Как похудеть к отпуску: Как быстро похудеть к отпуску

Как быстро похудеть к отпуску

Мы любим быстрые решения. И хочется жить так, чтобы всё давалось легко. Но, к сожалению, жизнь другая. И пир живота в совокупности с пропущенными тренировками незамедлительно переходит в лишнее на талии. А возможно, вы просто относитесь к тем неисправимым перфекционистам, которым надо скинуть последние, но вечные 2–3 килограмма.

Как бы то ни было, я хочу вам предложить несколько отличных способов похудеть к пляжному сезону. Они не только помогут вам стать более стройными, но и укрепят здоровье. Правда, времени осталось в обрез. Ведь во многих регионах лето уже в разгаре.

Предлагаемые методы рассчитаны минимум на две недели. В идеале можно и нужно придерживаться этих советов 4–5 недель. А если вам понравятся результаты, то можете продолжить жить по описанным принципам.

Сразу хочу оговориться: кому-то мои советы помогут сбросить 2 килограмма за месяц, а кому-то и все пять. Таких будет большинство. Но!

Эти советы не будут работать для тех, кому худеть уже просто некуда. Не по вашим соображениям, а по убеждению тела. Ведь есть очень худые люди, которые всё никак не могут остановиться на достигнутом и в любой форме кажутся себе толстыми. Тут я бы посоветовала обратиться к психологу и поработать с самоощущением и с самооценкой.

Также эти советы не будут работать для тех, кто будет замещать запрещённые продукты. Например, если вы выберете способ, в котором надо отказаться от сахара, но при этом удвоите порции всего остального, то результата вам не достигнуть. Поэтому если я пишу «исключите это», то это не означает «замените это на».

Ещё есть третья категория людей, у которых результат будет меньше ожидаемого. Это люди, организм которых зашлакован. Их тело накапливает жир для того, чтобы процент вредных веществ на килограмм массы тела был меньше. Жир у таких людей уходит очень сложно, и им нужна другая программа похудения.

Итак, приступим.

Способ первый: откажитесь от сладкого

Любой сахар задерживает воду в организме и приводит к отложению лишнего жира. Сахар относится к категории супербыстрых углеводов, которые моментально повышают сахар в крови и приводят к переизбытку энергии. А вся та энергия, что не усвоилась из углеводов клетками, сразу же откладывается на боках. Этот способ поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и побороть усталость и улучшить состояние кожи.

Способ «Жизнь без сахара» предполагает отказ не только от того сахара, что в сахарнице, но и от других сладостей и продуктов, которые его содержат. Обращайте внимание на количество сахара в готовых продуктах. Часто он встречается там, где нам и не снилось. Например, в печёночном паштете, колбасе, консервах, хлебе, мюсли и хлопьях, в молочных продуктах.

Чем не рекомендуется замещать: сухофрукты, фрукты, мёд, чипсы и другие солёные закуски. Фрукты допускаются, но не увлекайтесь. Ограничьтесь 2–3 фруктами в день. Иначе результат будет не так хорош, как ожидалось.

Способ второй: сократите количество простых углеводов до 15–20% (1/6 рациона)

К таким продуктам относятся: хлеб, все крупы, макароны, сладости, выпечка, каши. Совсем исключать их не стоит более чем на одну неделю. Иначе получится подобие диеты Аткинса, а она, несомненно, вредна. Углеводы — хороший источник энергии для тела, особенно для тех людей, кто интенсивно тренируется. Но даже им должно хватить такого объёма простых углеводов.

Важно: все простые углеводы должны поступать с цельнозерновыми продуктами, которые богаты клетчаткой и витаминами или минералами.

Это означает, что нельзя есть рафинированные продукты. Если рис, то только бурый, красный или неочищенный. Если каша, то ни в коем случае не манная или рисовая (из белого риса). Если хлеб и макароны, то только цельнозерновые.

При этом помните, что хитрые производители макарон гордо пишут: «Из твёрдых сортов пшеницы». Это не то же самое, что из цельнозерновой пшеницы. Определить полезные цельнозерновые макароны легко: у них тёмно-коричневый цвет.

Если вы решите применить этот совет, то помните: хоть и цельнозерновые, но это быстрые углеводы (по сравнению с овощами). Поэтому не увлекайтесь и не превышайте норму в 15–20% от рациона.

Способ третий: исключите из рациона все «жидкие» калории

К таким относятся: пиво, вино, сладкие газированные напитки (даже если они с пометкой «Лайт» и «без сахара»), соки, морсы, коктейли, кофе и чай с сахаром.

Все эти напитки моментально повышают уровень сахара в крови со всеми последствиями, которые описаны в пункте про сахар. При этом «перебрать калорий» очень легко. В пол-литровой банке пива содержится около 200 килокалорий! При этом все они прямиком идут на жировые отложения, ведь усваиваются они мгновенно.

Столько же калорий, например, содержит овощной салат с оливковым маслом и креветками. Но в салате масса клетчатки, которую надо хорошо переварить, затратив энергию, чтобы добыть из неё полезные вещества. А в белке из креветок и в жире из оливкового масла множество сложных аминокислот и жирных кислот, которые тоже требуют от тела энергии на расщепление. А про пользу я вообще молчу. Уже и без меня написаны тонны и километры информации.

Поэтому энергия из салата с креветками вовсе не равна энергии из банки пива. Хотя чисто математически это выглядит так.

Но мы же с вами не машины, поэтому теория внутреннего сгорания к человеку неприменима и часто даёт ошибочные подсчёты.

Особо хочется остановиться на газированных напитках «Лайт». Я уже подробно писала у себя в блоге о вреде сахарозаменителей, но кратко это звучит так: наш организм реагирует на сладкий вкус так же, как и на обычный сахар. Растёт сахар в крови, клетки жаждут энергии, вырабатывается инсулин для доставки энергии в клетку, но энергию взять неоткуда! Ведь калорийность у напитков с сахарозаменителями стремится к нулю.

В итоге в ближайшей перспективе повышается аппетит, вы съедаете больше обычного (ведь обманутый организм надо снабдить обещанной энергией). А в долгосрочной перспективе вам грозит лишний вес, инсулиновая резистентность, которая сопровождается гормональными проблемами, усталостью, пивным брюшком, бесплодием и диабетом… Не правда ли, «шикарный» набор последствий? Так, может, стоит отказаться от таких напитков навсегда?

Кстати, сети быстрого питания успешно пользуются этой особенностью газированных напитков. Часто они выдают огромные кружки, которые можно при покупке меню наполнять сколько душе угодно. Углекислый газ в газировке тоже повышает аппетит, в итоге гости «ресторанов» быстрого питания покупают больше еды.

Чем заменить все эти напитки? Водой! Хотя бы на четыре недели. Попробуйте. Результат того стоит. Особенно если вы привыкли пить такие напитки постоянно, то результат от этой «диеты» будет потрясающим.

Способ четвёртый: устройте 1–2 разгрузочных дня в неделю

Этот способ не только позволит вам похудеть, но и улучшит состояние здоровья. Смысл в том, что ваш организм, отдыхая от бесконечного переваривания пищи, тратит больше времени и сил на ваше восстановление. Плюс в разгрузочные дни вы заметно сокращаете калорийность рациона, поэтому вы ещё и похудеете.

Для разгрузочных дней подойдёт один из вариантов детокса. О том, какие варианты здорового детокса существуют, Лайфхакер уже писал здесь. Выберете то, что вам ближе.

Способ пятый: 2–4 недели на сыроедении

Я не предлагаю вам питаться так всю жизнь, как это делают некоторые люди. Более того, я считаю, что это крайность — исключать из рациона такое количество полезных продуктов: бобовые, крупы, яйца, рыбу и морепродукты. Но, с другой стороны, в сыроедении есть здравое зерно, если его применять в жизни иногда. Всё-таки в сыром виде нам придётся есть исключительно суперполезные продукты: орехи, семечки, овощи и фрукты, растительные масла холодного отжима.

Все эти продукты необычайно богаты клетчаткой, полезными веществами, водой и «хорошими» жирами. Такой рацион очень сложно сделать высококалорийным (если только вы не ставите себе целью жевать и жевать с утра до вечера). Именно поэтому сыроеды такие стройные. Кроме того, клетчатка чистит кишечник, что уменьшает вес. Плюс она же выводит лишнюю воду из организма. Поэтому похудеть на таком режиме питания не составит труда.

Вы можете применить эти советы, чтобы похудеть к пляжному сезону, а можете пользоваться ими хоть всю жизнь. Например, устраивать своему организму разгрузку пару раз в год на сыроедении или вообще исключить вредные сладкие напитки на всю жизнь. Вреда здоровью ни от одного из этих способов не будет. Только польза.

Если же вам хочется ускорить процесс похудения, то начните больше двигаться. Например, дополните вашу диету бегом или пешими прогулками. А если вы уже регулярно тренируетесь, то попробуйте чуть увеличить нагрузки. Тогда результат вас порадует ещё больше.

Доброго вам здоровья!

Читайте также
🧐

7 полезных сезонных советов, как быстро похудеть к отпуску – Красота – Домашний

Совет № 1: первым делом избавьте организм от избытков жидкости.

Как известно, жировая ткань (особенно там, где присутствует целлюлит) задерживает ее, и лишняя вода запросто добавляет нам 1-2 килограмма веса и около сантиметра в области талии и бедер. Причем чем больше вес – тем больше могут быть подобные задержки жидкости.

Самый простой способ – походить накануне отпуска в баню или сауну, в идеале 2-3 раза в неделю (в перерывах между парной не забывайте пить очищающие травяные чаи – с малиной, липой, ромашкой, листьями березы и пр). Если до отпуска осталось меньше недели – даже одно единственное посещение парной даст эффект. И за неделю до отпуска обязательно откажитесь от соли (в том числе и от скрытой – содержащейся практически во всех «готовых» продуктах, включая продающийся в магазине хлеб), в противном случае вы просто сведете эффект от парных процедур на нет: где соль – там и отеки с «водными» килограммами.

Совет № 2: больше пить воды и меньше есть еды.

Банально, просто, но это работает и без этого никак нельзя. Первым делом стоит свести к минимуму сладкое – в том числе овощи и фрукты, которые лучше есть только в первой половине дня. Выпечка, жареное, консервы, маринады, полуфабрикаты – под запретом (помимо избыточного количества содержащихся в них сахаров и жиров подобные продукты плохи еще и тем, что задерживают жидкость в организме). Главное следить, чтобы калорийность дневного рациона не была меньше 1500-1400 ккал, и чтобы в нем обязательно присутствовали полезные жиры – растительные масла, морская рыба и морепродукты, авокадо, орехи и семечки (не более 30 г жиров в день).

Также за 2-3 дня до отпуска стоит исключить бобовые, дрожжесодержащие продукты, крахмалистые овощи и фрукты, белокочанную капусту, молоко, кефир, сырые яблоки и сырые помидоры. Они вызывают повышенное газообразование в кишечнике, в результате живот становится отнюдь не плоским, особенно это будет заметно, если надеть платье-стрейч или бикини. По этой же причине яблочная или кефирная экспресс-диета – далеко не лучшие варианты накануне поездки на юг, продемонстрировать фигуру во всей красе получится только дня через два после окончания таких диет. А вот рис, наоборот, уменьшает газообразование (а заодно и выводит «лишнюю» жидкость). Лучше всего выбирать дикий нешелушеный – он самый полезный.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Рекомендуемая усредненная норма потребления жира в день – 95 г для мужчин, занятых активным физическим трудом, и 70-80 г – для женщин. Но во время снижения веса способность организма окислять (расщеплять) собственные жиры снижается. Соответственно, ограничивая в этот период потребление жиров до минимальной физиологической нормы (30-40 г), мы дополнительно стимулируем окисление запасов собственных жиров организма.

Совет № 3: если до отъезда осталась неделя – пройдите интенсивный курс лимфодренажного или моделирующего массажа (ручного или аппаратного).

Семь ежедневных процедур – это минимальная программа, но и ее будет достаточно, чтобы сделать менее заметным целлюлит, уменьшить объемы проблемных зон на 1-2 сантиметра и сбросить 1,5-2 килограмма. Если хочется большего – выбирайте программы, состоящие из массажа и обертываний. Времени они занимают намного больше – 2,5-4 часа, но и эффект от них заметнее.

Совет № 4: если в запасе есть 2-3 недели – этого вполне достаточно, чтобы пройти полную slim-программу.

Летом их предлагает большинство центров красоты и клиник, специализирующихся на нормализации веса.

Идеальная программа включает в себя медицинское обследование, индивидуально подобранную программу питания, спортивных тренировок и косметических процедур – массажей, обертываний, термопроцедур, в некоторых случаях – мезотерапию и рефлексотерапию. Конечно, свободного времени не останется (особенно если slim-программу придется совмещать с работой), но результат того стоит.

Совет № 5: дополните салонные процедуры домашним уходом.

Конечно, моделирующие кремы для тела не дадут такого же выраженного эффекта, как профессиональные процедуры, их задача – поддерживать результат и улучшать обмен веществ в клетках кожи и ее тонус, сохранять эластичность кожи.

Промо брендов

Крем для повышения упругости кожи тела Firming Body Cream, Shiseido

Промо брендов

Тонизирующий гель-эмульсия для коррекции фигуры, выравнивания рельефа кожи и придания ей  гладкости и упругости Body Profile, Environ

Промо брендов

Интенсивная сыворотка для семидневного курса коррекции фигуры Slimpassion, Methode Jeanne Piaubert

Промо брендов

Питательный крем для тела с укрепляющим эффектом Firming & Nourishing Velvet Cream, Darphin

Промо брендов

Скраб для тела Bali Mango, Bath & Body Works, лимитированная коллекция

Промо брендов

Контурный крем для тела для улучшения тонуса кожи Body Contouring Cream, Herbalife

Промо брендов

Пластыри для похудания, Cettua

Промо брендов

Лосьон для эластичности и упругости кожи тела Skin & Soft, Avon

Промо брендов

Антицеллюлитный гель для тела

«Боди Актив», Орифлэйм

Совет № 6: задействуйте восточные методики: ароматерапию, йогу, аюрведу…

Во-первых, они помогут восстановить энергетическое равновесие в организме (проблемы с обменом веществ, повышенный аппетит, целлюлит и лишний вес всегда появляются тогда, когда оно нарушено). Во-вторых, они помогут почувствовать себя лучше, бодрее и одновременно расслабленнее. А это важно не только для того, чтобы не падать без сил и не срываться по пустякам от предотпускной суеты: многочисленные исследования ученых доказывают, что стрессы способствуют появлению лишних килограммов и мешают терять их, если вы задались такой целью.

Совет № 7: если в запасе месяц – можно начать программу похудения с процедуры криолиполиза.

Суть процедуры заключается в направленном охлаждении подкожно-жировой клетчатки и воздействии на нее вакуумом, вызывающим постепенную гибель жировых клеток и такой же постепенный их вывод из организма. Результат можно оценивать уже через три-четыре недели (лишний «жирок» уменьшится примерное на четверть, то есть похудеть получится как минимум на размер). Единственное «но»: худеньким девушкам, мечтающим стать еще худее, криолиполиз не подходит: аппарат может захватить жировую складку толщиной не менее 2,5 см.

Альтернатива – еще один продвинутый, суперпопулярный на сегодняшний день и действенный метод – неинвазивная липосакция, сочетающая в себе низкочастотное лазерное воздействие и вакуумный массаж. Его особенность в том, что он не разрушает жировые клетки полностью, а возвращает их к нормальному объему. Полный курс состоит из 8 процедур в течение месяца и позволяет уменьшить объемы проблемных зон на 2-4 сантиметра, а в некоторых случаях и больше.

Как быстро похудеть перед отпуском?

Очень популярное, преимущественно женское развлечение — спохватиться за неделю до отпуска и свято верить, что за несколько дней получится избавиться от лишних килограммов, которые копились годами. Девушки, которые более ленивы, ограничиваются только мечтами. Упорные перестают есть после 18:00, совсем отчаявшиеся — начинают голодать.

— Подобные эксперименты могут давать внезапный ошеломляющий результат. Организм сначала теряет то, без чего он может прожить (и это вовсе не ценный жировой запас). Он избавляется от части воды и затем мышц (особенно если человек не занимается спортом). И цифра на весах начинает радовать, — рассказала Любовь Китченко, специалист по питанию и фитнес-тренер.

На этом радостный этап заканчивается. Обменные процессы кричат: “Караул!” — и организм, уверенный в том, что хозяин попал в голодный плен к немцам, включает “режим запасания”.

— Запускается процесс суперкомпенсации, в результате можно набрать больше, чем было до диеты. Поэтому любые “супербыстрые” и жёсткие диеты — это эксперименты со здоровьем на свой страх и риск, — отметила Любовь Китченко.

Но, как рассказали диетологи, способы привести себя в форму накануне отпуска всё же есть. Этот же подход поможет начать вести здоровый образ жизни (и потом его не бросить) — чтобы нравиться себе в зеркале не раз в год накануне поездки на море, а всё время.

— Начать стоит за 4–6 недель до отпуска. Тогда вы точно увидите существенный результат до и после. Организму нужно время, чтобы отреагировать на питание и нагрузки, понять, что это не вражеский плен и не голодовка, и отдать излишки жировых запасов. Грамотное и безопасное похудение — это минус 1–1,5 кг в неделю, таковы объективные возможности организма. Получается, что за шесть недель можно убрать от шести до девяти лишних килограммов! А за неделю до отпуска — всего один, — говорит Любовь Китченко.

Еда

Самые основные ограничения при подготовке к отпуску коснутся, конечно, вашего рациона. Главное правило — ни в коем случае не объявлять голодовку!

— Когда мы долго терпим голод, организм сам начинает вырабатывать сахар, который нам при похудении совсем не нужен. Также голодовка даёт сигнал организму о том, что ему необходимы запасы — “спасательный круг” на талии. Поэтому в течение дня нужно питаться “по голоду” и небольшими порциями. Последний приём пищи должен быть лёгким, за 2,5–3 часа до сна. А правило “не есть после шести” изначально было частью здорового режима для тех, кто ложится в девять вечера, — утверждает Любовь Китченко.

Теперь запоминаем, какие продукты должны быть под запретом: мучное (булочки, торты, печенья, круассаны и так далее), всевозможные соусы (кетчуп, майонез, ткемали), чипсы, колбасы, замороженные полуфабрикаты (пельмени, наггетсы и прочее), сладкие йогурты, лимонады.

Диетолог Наталья Лукьяненко советует на время исключить молочные и кисломолочные продукты. Дело в том, что в молоке содержится лактоза, которая повышает уровень инсулина в крови. При скачках инсулина (по сути, уровня сахара в крови) быстро худеть не получится — будет слишком часто появляться чувство голода.

— Стоит ввести в меню минимум два раза в день большие порции овощных салатов. Ещё совет — все мясные блюда должны делаться исключительно из фарша (так мясо будет лучше перевариваться). Покупной фарш не годится. Его нужно готовить самим, поскольку в магазине часто фарш делают не из чистого мяса, а с добавлением жирных частей, — советует Наталья Лукьяненко. — Утром на завтрак всегда должна быть каша не быстрого приготовления с фруктами, чтобы обогатить кровь глюкозой. Никаких батончиков, мюсли и прочих быстрых перекусов.

И ещё один очень важный момент — нужно пить много воды. В идеале — не менее восьми стаканов в день. Пейте именно воду, а не газировку, сладкие соки и компоты. Допустимо пропустить чашечку зелёного или травяного чая. Кофе тоже злоупотребять не стоит, но если очень хочется, то один раз в день можно себя побаловать — только не добавляйте сахар.

Спорт

Фото: © Shutterstock

Естественно, без физических нагрузок достичь идеального (насколько это возможно) результата не получится.

— Наиболее рискованно похудение без физических нагрузок, лишь на одной диете. Так жиры уходят в печень, а какой это удар по органу, можно легко себе представить, — считает диетолог Тамара Урусова. — Увеличивается и дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, почки.

Диетолог Наталья Лукьяненко рекомендует делить спортивные нагрузки на две части: утром 10 минут кардиозарядки (например, бег), причём после этого со лба должен капать пот. Вечером можно делать 15 минут кардио и 10 минут оставить для нагрузки на пресс и/или ягодицы — это две главные зоны, которые видны летом в купальниках. Специалист также предупреждает, что с физическими нагрузками стоит быть особенно осторожными дамам во время менструации.

Фитнес-тренер Любовь Китченко также рекомендует несколько раз в неделю выполнять более усиленные нагрузки.

— Заниматься нужно понемногу ежедневно. Обеспечиваем регулярный расход калорий каждый день. Идеальный режим на неделю: две силовые тренировки, три кардиотренировки в отдельные дни, зарядка каждое утро (например, разминка и три любимых упражнения друг за другом). Другой вариант — тренировки через день и всё та же зарядка утром. Меньше сидим, больше ходим пешком, — советует специалист.

Сон

Фото: © Shutterstock

Очень сильно на работу организма влияет сон. Чем меньше вы спите, тем медленнее работает обмен веществ. Поэтому совет для худеющих — высыпайтесь. Нужно ложиться спать не позже 23:00 и спать минимум восемь часов в сутки с открытым окном.

— Ложиться спать нужно “сегодня”. Основное жиросжигание происходит ночью, и отвечает за него гормон соматотропин, который вырабатывается в период с 00:00 до 1:00, — объясняет Любовь Китченко. — Если мы ложимся спать после полуночи, выработка гормона нарушается и мы пропускаем жиросжигание, каким бы правильным и здоровым ни был наш день. Потому ложитесь спать не позднее 23:30 — то есть в конце текущего дня, а не в начале следующего.

Кстати, как правильно спать, можно почитать в материале Лайфа “Можно ли похудеть, если много спать? 10 самых интересных вопросов про сон”.

Подпишитесь на LIFE

Как похудеть во время отпуска

Можно ли похудеть в отпуске, не изнуряя себя скучными тренировками? Или распробовать все деликатесы местной кухни и не набрать ни одного лишнего килограмма? Но самое интересное – есть ли хотя бы минимальный шанс сохранить себя в форме, поселившись в отеле с all inclusive? Обо всём этом мы спросили у специалистов по правильному питанию и здоровому образу жизни. Что же они рассказали?

Спорт – лучший способ похудеть в отпуске

Путешествовать или передвигаться по городу можно на велосипеде

Именно так звучит главная идея, которую транслирует в туристические массы спортблогер Татьяна Гусева. Она предпочитает активный отдых и покоряет Европу на велосипеде, а потом покоряет и окружающих мужчин своими формами. В чём же секрет её красоты?

Какие упражнения для поддержания формы можно делать даже в путешествиях, когда под рукой нет спортзала и специального инвентаря?

В любой поездке и в любой ситуации можно использовать подручные средства и выполнять упражнения с собственным весом прямо в номере отеля. Например, приседания, выпады, планку и отжимания. Если хочется подвигаться и попотеть, хорошо подойдут тренировки в формате «табата»: 20 секунд максимально интенсивно выполняем упражнение, 10 секунд отдыхаем. Так 8 раундов, стараясь под конец не снижать уровень интенсивности. Ещё возьмите с собой пару резинок для фитнеса, с которыми можно выполнять бесконечное количество упражнений на разные группы мышц.

Как похудеть в отпуске на море, когда отдых носит в основном «овощной» характер и не хочется заставлять себя заниматься спортом?

Разбавить свой отдых можно плаванием

В этом случае необходимо двигаться и не есть лишнего! Плаванье в море – тоже нагрузка, которая кардинальным образом отличается от сидения в офисе, которым мы занимаемся 11 месяцев в году. Даже простая часовая прогулка по побережью принесёт намного больше пользы, чем то же время, проведённое в баре. Кроме того, никто не отменял пляжные игры и всевозможные эстафеты (кто быстрее доплывет до того буйка и т.п.). Соревновательный элемент – это вообще двигатель прогресса, так занятие спортом можно легко превратить в увлекательную игру, где проигравший, например, режет арбуз или идёт за напитками.

В каких странах можно заниматься спортом непосредственно в рамках путешествия?

Я предпочитаю активный отдых в формате велопутешествий, и Европа идеально подходит для этого. В прошлом году я отправилась из Франции через весь север Испании до Сантьяго-де-Компостела, а недавно вернулась из заезда по маршруту Берлин – Амстердам – Брюгге – Брюссель, где за 10 дней преодолела больше 1250 км. Я не призываю каждого так же проезжать огромные расстояния, достаточно накрутить хотя бы пару десятков километров по городу и его окрестностям. Так вы в разы быстрее осмотрите все достопримечательности и сможете съездить в какое-нибудь прекрасное место в 20 км от города, куда автобусы ходят всего дважды в день. Плюс насладитесь нерастиражированными видами, полностью погрузитесь в атмосферу страны и увидите настоящую жизнь местных жителей без туристического лоска.

Европа буквально создана для велосипедистов. В каждом городе за небольшую плату можно арендовать железного коня. Повсюду проложены специальные велодорожки, поэтому ездить безопасно, комфортно и крайне увлекательно. После того, как я открыла для себя возможность перемещаться по разным странам на велосипеде, каждая поездка теперь приносит намного больше удовольствия, чем раньше на машине.

В заключение хочется сказать, что на самом деле мир намного больше и увлекательнее стандартного all inclusive! Сейчас есть масса возможностей совмещать спорт и отдых, и я советую это попробовать, ведь в памяти не останутся две недели переворачивания на лежаке, мы запоминаем только самые яркие моменты. Будь то сплав на байдарках, велосипед, конные прогулки, сёрфинг или что-нибудь другое – пробуйте. И пусть мышцы болят от усталости – оно стоит того!

Как питаться в отпуске, чтобы не потолстеть

К сладкому во время отпуска лучше не привыкать

Более аппетитной теории о том, как сохранить фигуру, придерживается Алексей Онегин, кулинарный писатель и автор сайта Arborio. ru. Он путешествует по гастрономической карте мира и знает, где и как найти не только вкусную, но и здоровую пищу.

В каких странах риск потолстеть минимален?

В кухне разных стран есть определенные различия. Обед на Средиземноморском побережье может состоять из рыбы и морепродуктов, а где-нибудь в Чехии вам предложат огромную порцию мяса с соусом и кнедликами. Если вы всерьёз вознамерились взять от местной кухни всё (и даже больше!), в зоне риска, как ни странно, оказываются страны с хорошей кухней, вкусной выпечкой, развитыми кондитерскими традициями, такие, как Франция, Италия и Испания. В этом случае стоит есть не чаще и не больше, чем вы привыкли, как бы ни хотелось обратного, тогда риск потолстеть будет минимальным.

Какие полезные продукты можно найти в других странах?

В первую очередь это свежие местные продукты – овощи, фрукты, рыба, морепродукты. Нынешний бум «суперфудов» практически не затронул традиционную кухню тех стран, где с ней всё и так было хорошо, поэтому не ищите спирулину и семена чиа в меню обычных ресторанов. Вместо этого заранее выясните, какими блюдами славится страна, в которую вы собираетесь, и пробуйте их: еда, умело приготовленная из свежих и качественных продуктов, как правило, и является самой полезной.

Какие простые и диетические блюда можно приготовить из местных продуктов в других странах?

Овощи и фрукты – неотъемлемая часть здорового отпуска

Когда я оказываюсь на морском побережье, стараюсь снять апартаменты, а не номер в отеле, выясняю, где можно купить самую свежую рыбу и морских гадов, и готовлю блюда практически только из них. Во-первых, это незабываемый опыт знакомства с действительно качественными продуктами, во-вторых, прекрасная возможность понять, чем отличается вкус рыбы, которую выловили этим утром, от той, что можно купить в наших супермаркетах. Если у вас есть такие продукты, вам, по сути, остаётся просто их не испортить: запечь в духовке или на гриле, добавить немного зелени, лимонного сока, оливкового масла, и вкуснейший и полезнейший обед готов. Не забывайте про овощи и салаты – берите местные и сезонные, на рынке, а не в магазине, и тоже готовьте их максимально просто.

Есть ли какие-то общие советы о том, как питаться в отпуске, чтобы не потолстеть?

Вот несколько рекомендаций, следуя которым, вы привезете из путешествия новые впечатления, а не новые килограммы:

• Не перекусывайте на ходу чем попало, выделите время хотя бы на один полноценный прием пищи.
• На завтрак выбирайте полезную пищу с небольшим содержанием быстрых углеводов – омлеты и другие блюда из яиц, йогурты, каши и так далее.
• Всё, кроме воды – еда. Соки, смузи, коктейли, алкогольные напитки, не говоря уже о сладких газировках, содержат немало калорий. Они не оставляют ощущения сытости, но это впечатление обманчиво, поэтому пейте больше негазированной воды и меньше всего остального.
• В некоторых странах размер порции значительно отличается от привычного для нас, но это не повод изменять своим правилам. Берите одно блюдо на двоих, уточняйте, нельзя ли заказать половину порции, ограничивайтесь салатом или закуской вместо того, чтобы брать обед из двух-трех блюд, а если всё это не помогло – просто пропустите следующий прием пищи.
• Простой способ ограничить потребление калорий – заменить один из приёмов пищи лёгким перекусом. Например, овощи и фрукты вместо обеда, или немного сыра и бокал вина вместо ужина.
• Откажитесь от любых полуфабрикатов. Простая и безыскусная еда, но приготовленная из свежих и сезонных продуктов, намного полезнее.
• Балуйте себя. В конце концов, вы в отпуске, и если вам непременно хочется съесть это пирожное – разрешите его себе. Те, кто испытывает слабость к вкусной и вредной еде, могут установить какое-то достижение – норму шагов, количество физической активности и так далее – за которое будут вознаграждать себя.

Как правильно питаться в поездке и на отдыхе

Закупиться фруктами и овощами можно на местном рынке

Думаете, слова «правильное питание» и «all inclusive» не могут соседствовать в одном предложении? А у диетолога Татьяны Дик – запросто! Её страница пестрит аппетитными рецептами здоровой низкокалорийной пищи, которая даёт результаты лучше любых голодовок. А в качестве доказательства – личный пример самой Татьяны!

Как правильно питаться в путешествии, когда нет времени на поиски здоровой пищи?

В короткие поездки и на экскурсии захватите с собой перекус в виде фруктов или орехов – это просто, удобно и компактно. Из более серьёзного советую брать функциональное питание, например, протеиновые батончики и батончики-мюсли, но обязательно следите за их составом: там не должно быть сахара, глюкозно-фруктозного сиропа и крахмала.

В путешествия на более дальние расстояния не стоит традиционно делать бутерброды с колбасой. Вместо этого лучше возьмите в дорогу хлебцы или цельнозерновой хлеб, отварные яйца и картофель, овощи, сыр и даже рыбные консервы. А чтобы дольше сохранить продукты свежими при отсутствии сумки-холодильника, можно упаковать их в фольгу.

Как не потолстеть в отпуске, если в отеле “всё включено”?

При такой системе питания диета чаще всего страдает от обилия десертов. Однако у меня есть совет-лайфхак для сладкоежек! Если вы не можете пройти мимо стола с пирожными, возьмите сразу несколько, но от каждого отрежьте только небольшой кусочек и позволяйте себе это лишь за завтраком. Таким образом каждый раз вы попробуете разные десерты, а к началу следующего дня уже будете готовы к новым дегустациям.

Если же вы спокойно относитесь к сладкому, то рекомендую завтракать сложными углеводами и белком. Например, такой набор: каша, яйца, немного фруктов и кусочек сыра. В остальные приёмы пищи предпочтительно употреблять овощи, а вместо жирного мяса лучше выбирать морепродукты.

Нужно ли менять свой рацион питания в жарких странах?

На юге самое главное – не забывать о питьевом режиме, потому что с потом мы теряем много минералов. Советую отказаться от алкоголя и напитков, содержащих кофеин, так как они обезвоживают и повышают давление, а алкоголь ещё и увеличивает риск теплового удара. Всегда берите с собой бутылку охлаждённой воды, а лучше замораживайте её заранее: на прогулке по жаре лёд быстро растает, и у вас будет возможность освежиться посреди знойного города. Что касается еды, самое главное – это вовремя кушать, обезвоживание и длительный голод при жаре могут даже  спровоцировать обморок.

Будьте здоровы и наслаждайтесь отпуском!

И несколько советов от momondo о том, как похудеть в отпуске…

Проводить отпуск стоит в движении, потому что движение – это жизнь!

Мы, конечно, мы не претендуем на роль эксперта по здоровому образу жизни, но зато можем добавить несколько советов по здоровым путешествиям!

• Движение – это жизнь! Поэтому старайтесь осматривать новые города пешком и избегайте пользоваться общественным транспортом на короткие расстояния (это ещё и позволит сэкономить!). Между автобусными и пешеходными экскурсиями всегда выбирайте вторые, а на смотровые площадки забирайтесь по лестницам, а не на лифте. Отличный способ похудеть в отпуске на море – прогулки по пляжу, которые можно чередовать с сеансами плаванья.
• Интересные занятия спортом. На отдыхе всегда сложно заставить себя заняться спортом, но только если он не будет притягателен чем-то ещё! На пляже присоединитесь к игре в волейбол, где всегда можно познакомиться с кем-нибудь симпатичным и накаченным. Если в месте вашего отдыха есть горы, займитесь трекингом (пускай даже на пару часов!), ведь с вершин открываются потрясающие панорамы для крутых селфи! А на море стоит попробовать научиться сёрфингу или спуститься под воду, освоив более простую науку дайвинга.
• Танцы до утра! Если отпуск запланирован в компании друзей, выбирайте самые тусовочные курорты, где после всего съеденного днём можно отправиться сжигать лишние калории в ночной клуб. Только не сидеть у барной стойки, потягивая сладкие коктейли, а именно сбрасывать накопленные килограммы активными танцами!
• Оставьте дома заботы и волнения. Проблемы на работе, затянувшийся ремонт, плохие оценки детей в школе – всё это вы точно не сможете решить, отдыхая под пальмой или осматривая Колизей. Поэтому оставьте стресс дома и наслаждайтесь отпуском. В противном случае сработает традиционная система нервного поедания всего подряд, а когда под рукой столько новых вкусностей… ну вы понимаете!

Как похудеть к отпуску: здоровый путь к стройной фигуре за любой срок – Лето – Время года – Статьи – Бодифлекс

Как похудеть в отпуске – Похудение с расчётом

Большинство женщин боятся набрать вес во время отпуска. С одной стороны, хочется отдохнуть, забыв про диетические запреты, а с другой, перспектива нарушить режим и потерять контроль вселяет настоящий страх. Работа, правильное питание, регулярная физическая активность и режим сна создают определенный жизненный ритм, который не хочется нарушать, особенно, если он дает видимый в зеркале результат. Вовсе необязательно искать ближайший спортзал или вести маниакальный подсчет калорий. Для улучшения результата отпуск можно использовать иначе.

Избавление от стресса, отеков, выработки кортизола

Высокий уровень стресса повышает выработку гормона кортизола. Связываясь с гормоном альдостероном, он нарушает водно-солевой баланс, что вызывает отечность. Поэтому отдых от ежедневной рутины необходим каждому человеку. Известный диетолог Лайл Макдональд в статьях рассказывал о своих клиентках, которым удавалось не то, что не поправиться, а похудеть в отпуске (калоризатор). Все потому, что они отвлекались от проблем, отдыхали от тренировок, переставали излишне фокусироваться на контроле питания – у них снижался уровень кортизола и проходила отечность. Вы можете сделать также, запланировав перерыв в диете на период отпуска.

Перерыв – не значит, что теперь можно проверить, какое количество вредной пищи поместится у вас в желудке. Перерыв требует умеренности и осознанного подхода к питанию. Если вы будете есть, когда голодны, а не за компанию или от скуки, научитесь чувствовать сигналы насыщения и станете выбирать преимущественно здоровые продукты, набор веса не грозит.

Подготовка к поездке: еда и фитнес

Трудности с контролем питания у большинства людей начинаются уже во время поездки. Правильная подготовка к отпуску решает часть проблем и помогает избежать соблазнов.

Возьмите в дорогу:

1. Сложные углеводы – готовые к употреблению и не скоропортящиеся, как домашние батончики мюсли, хлебцы, домашняя гранола.
2. Жиры – орехи, которые лучше заранее разложить в порционные пакетики, чтобы не съесть больше, чем нужно.
3. Протеин или протеиновые батончики – служат хорошим источником не скоропортящегося белка в длительных поездках.
4. Сбалансированный обед в пластиковом контейнере – если предстоит долгая поездка, возьмите еду для ближайшего приема пищи. Например, выезжая после завтрака, приготовьте обед из сложных углеводов, порции нежирного мяса и овощей.
5. Фрукты и овощи – идеально подходят для перекуса в дороге.

Возьмите петли TRX или резиновый эспандер, если планируете тренироваться. Чтобы не брать на отдых весы и мерную ложку, в определении объема порции ориентируйтесь на размер собственной руки. Порция белка – ладонь без пальцев, углеводов – пригоршня, овощей – сжатый кулак, а порция жира равна размеру большого пальца. Съедая на каждый прием пищи равную ладони порцию белка, равную кулаку порцию овощей и небольшую пригоршню сложных углеводов, будет проще контролировать чувство голода и не срываться на сладости.

Особенности ЗОЖного отпуска

Чтобы отдых не доставил стресса, важно правильно выбрать пансионат. При бронировании номеров узнайте у администратора о следующих аспектах отдыха:

1. Питание – сколько раз подают еду, что обычно готовят и можно ли заказать меню. Последний пункт особенно важен для людей, страдающих диабетом или пищевыми аллергиями.
2. Бытовая техника в номере – холодильник, электрочайник и микроволновая печь необходимы, если вы собираетесь готовить.
3. Продуктовые магазины – у вас должна быть возможность купить здоровые продукты.
4. Активный отдых – чем больше возможностей отдохнуть активно, тем лучше.

Если вы собираетесь тренироваться, то узнайте, есть ли в пансионате спортзал. Если его нет, можно заниматься с весом собственного тела.

Советы, чтобы не набрать вес в отпуске

Эти советы помогут избежать набора веса во время отпуска:

1. Будьте активны – гуляйте, плавайте, изучайте местность, посещайте экскурсии, играйте в подвижные игры.
2. Тренируйтесь – в отпуске можно тренироваться с весом собственного тела, бегать по утрам, устраивать интервальные заплывы в воде, когда 30 секунд вы плывете с максимальной скоростью и 60 секунд в режиме активного отдыха. Делайте 5-10 интервалов за одну сессию.
3. Ешьте умеренно и осознанно – нет ничего плохого в порции десерта, но третья порция за день уж точно будет лишней. Установите себе лимит еды, чтобы не срываться на пищевые соблазны.
4. Помните, главные компоненты вашей тарелки – белок и овощи. Они помогают поддерживать долговременное чувство сытости.
5. Не ешьте хлеб, не докладывайте масло и откажитесь от калорийных напитков – это лишние калории, которые не несут пользы телу.
6. Держите в номере свежие фрукты и овощи для сбалансированного перекуса, если проголодаетесь.
7. Пейте воду – вода придает силы и помогает контролировать аппетит.

Отпуск – это прекрасная возможность проверить, насколько хорошо вы доверяете себе и понимаете свой организм, какие позитивные пищевые привычки вы развили, и удастся ли вам в будущем удерживать результат без строгих рамок диеты и тренировок (calorizator). Главное, постарайтесь отвлечься от проблем и чрезмерного контроля, чтобы снизить уровень стресса и кортизола. Отпуск закончится, вы вернетесь домой и с новыми силами ворветесь в режим.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator. ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

5 способов быстро похудеть перед отпуском

Автор:
Ольга Бобко |
20.09.2013

Накануне путешествия, особенно в теплые страны, многие вспоминают о том, что купальник или плавки сидели бы лучше без пары лишних килограммов.

Однако времени на приведение фигуры в порядок зачастую практически не остается, и будущие туристы лихорадочно ищут ответ на вопрос, можно ли похудеть за очень короткое время до нужного размера.

Сайт BiletyPlus.ru предлагает пять способов быстро избавиться от лишнего веса. Вы можете использовать их все или выбрать лишь те, которые вам по душе.

1. Есть часто

Как говорили многие знаменитости, для похудения есть только один хороший совет — «меньше жрать»! И этот прием действительно работает. Но тут есть несколько нюансов. Во-первых, диетологи советуют не просто сокращать количество поглощаемой еды, а делить ее на небольшие порции и кушать чаще трех раз в день.

Во-вторых, необходимо пересмотреть соотношение продуктов, которые вы едите. 90% вашего рациона должны составлять полезные и диетические блюда, а 10% —вредные, но  любимые вами продукты. Совсем отказываться от любимой еды, которая может нанести вред вашей фигуре, — это значит создать для организма дополнительный стресс. Лучше иногда поощрять себя за правильное основное питание небольшими подарками в виде конфетки или других не слишком полезных продуктов.

В-третьих, и белки, и жиры, и углеводы нужны нашему организму для нормального функционирования. Мы с вами худеем правильно, поэтому увлекаться монодиетами, когда в течение нескольких дней употребляется только один вид продуктов, не рекомендуется. Лучше сократить до минимума количество жиров и углеводов, заменить жареные продукты на более полезные паровые или тушеные, обязательно употреблять белки, чтобы не потерять вместе с жирами и мышечную массу, и есть все это небольшими порциями равномерно в течение дня. И конечно же наедаться на ночь категорически не рекомендуется! 

2. Пить больше

Всем известно, что для нормального функционирования организма обязательно нужно соблюдать определенный режим питья. Пейте чистую воду (сюда не относятся чаи, кофе, соки или супы), чтобы активизировать работу надпочечников, которые регулируют жиросжигание. Кроме того, при повышенном употреблении белков, которые нужны для сохранения мышечной массы, нужно пить еще больше чистой негазированной воды. Конечно не обязательно заливать в себя сразу на два литра воды больше, чем обычно, но в течение дня старайтесь пить чаще.

3. Двигаться много

Многие жалуются, что всевозможные диеты никак не помогают им сбросить вес. А ведь спортивные занятия при похудении никто не отменял! Это не значит, что вы должны сразу же броситься в тренажерный зал и проводить там по нескольку часов. Главное — это больше двигаться. Выберите для себя самый удобный способ тренировать свое тело. Можно худеть с помощью фитнесса, бассейна, танцев или просто длительных пеших прогулок. Кстати, многие специалисты считают, что именно прогулочный шаг гораздо полезнее для организма, чем бег.

Хотите похудеть? Не сидите на диване даже в компании диетической еды! Погуляйте после ужина, сходите на мастер-класс по танцам или поплавайте в бассейне. Любой вид физической нагрузки организм воспримет с удовольствием, если занятия будут доставлять вам радость.

4. Устраивать разгрузочные дни

Диетологи рекомендуют устраивать организму разгрузочные дни. Это позволяет достаточно быстро сбросить несколько лишних килограммов, почистить организм и обрести легкость. Однако следует помнить о некоторых нюансах: выберите для разгрузки организма тот вид продуктов, которые вам больше всего нравится. Благо, из разнообразия различных предложений можно найти подходящий вариант для каждого. Это могут быть разные овощи или фрукты в сочетании с питьевой водой, как делают многие голливудские звезды. Можно в течение дня продержаться на кефире или другом молочном продукте, какой-либо каше (без соли и масла!), есть даже мясные монодиеты.

Помните, что  злоупотреблять подобными способами быстро похудеть не стоит. Диетологи рекомендуют выбрать для себя два дня в неделю для разгрузки. Например, в среду использовать монодиету (есть только один вид продуктов), а в один из выходных просто не кушать после 16:00. Если использовать разгрузочные дни регулярно, эффект от похудения будет сохраняться долго.

5. Употреблять меньше соли

Чтобы быстро похудеть, из организма нужно убрать лишнюю жидкость. Это один из самых эффективных способов сбросить несколько килограммов за кототкое время. Чтобы избавиться от лишней жидкости, нужно сократить количество употребляемой соли, поскольку именно натрий задерживает воду в организме. Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. В большинстве готовых продуктов соли содержится больше, чем нужно организму для нормального функционирования. А значит, такие продукты вам категорически не подходят. Домашнюю еду стоит также оставить без соли или солить минимально. Чтобы блюда не казались пресными, используйте различные натуральные специи, приправы и травы. Они способствуют пищеварению и обогащают вкус еды.

Если вы решились пересмотреть свой режим питания ради великой цели — красивой фигуры, не забудьте позаботиться о приеме комплексных витаминов и микроэлементов. Особенно, если в вашем графике питания появятся разгрузочные дни. Пищевые добавки благотворно скажутся на состоянии ваших волос, кожи и ногтей, а также на вашем настроении.

Все эти способы хороши для краткосрочного похудения и всего на несколько килограммов. Если ваша цель — сохранить и улучшить результаты и после отпуска, можно рассматривать как вариант препараты для похудения. Тут существует множество видов от биологически активных добавок и продуктов в виде чая или кофе, снижающих вес, до различных более сильных препаратов, употребление которых обязательно нужно согласовать с врачом-диетологом, чтобы не вывести из строя обмен веществ, на восстановление которого может потребоваться полжизни.

Не отчаивайтесь, если за короткое время перед отпуском вам не удалось избавиться от всех ненужных килограммов. Окружающие могут и не заметить лишний сантиметр на талии, если вы сами будете относиться к себе с любовью и уважением. Помните, что привлекательными называют не только худышек!

А если у вас впереди путешествие и отдых, перестаньте мучиться вопросом, как быстро похудеть. Лучше подумайте о том, как провести время в отпуске так, чтобы потом было, что вспомнить! Например, насладиться экзотической кухней страны вашего пребывания.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как похудеть за три недели до отпуска

Похудеть и вписаться в отпускную одежду. (Фото: Waage, изображение Goldenvictory с Fotolia.com)

Многие люди полны решимости сбросить последнюю часть лишнего веса прямо перед отъездом в отпуск. Хотя 2 фунта в неделю или меньше – это здоровая и стабильная потеря веса, согласно CDC, можно сбросить 10 фунтов или более за последние три недели перед отъездом. Ешьте здоровую низкокалорийную пищу и каждый день выполняйте жиросжигающие аэробные упражнения, и к отпуску вы сможете надеть этот специальный купальник.

Step 1

Каждый день ешьте низкокалорийный завтрак из продуктов с низкой энергетической плотностью. Эти продукты содержат мало калорий по своему объему, поэтому вы можете потреблять их больше, не добавляя калорий. Овсянка, цельнозерновые тосты, свежие фрукты и заменители яиц – хороший выбор, который насытит вас и поможет сбросить вес. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, таких как сыр и масло, и уменьшите общее количество калорий до 300 или меньше.

Step 2

Съешьте обед, наполненный как можно большим количеством фруктов и овощей, которые помогут вам насытиться и сбросить вес.Используйте нежирное мясо и обезжиренные сыры в качестве гарнира, а не в качестве основного блюда. Попробуйте большой нарезанный салат с вареным яйцом, обертку из индейки с овощами или супы на основе бульона с большим количеством овощей. Убедитесь, что ваши углеводы состоят из цельного зерна, чтобы добавить к общему количеству клетчатки. В обед должно быть около 400 калорий.

Step 3

Наполните ужин большим количеством фруктов и овощей, чтобы снова насытить вас. Приготовьте два или три вида свежих овощей и наслаждайтесь ими с небольшой порцией жареного нежирного мяса и половиной запеченного сладкого картофеля или приготовьте овощное жаркое и добавьте 3 унции.птицы или креветок и подавайте с коричневым рисом. Держите свой обед около 400 калорий.

Step 4

Перекусывайте днем ​​или вечером, когда вы больше всего проголодаетесь. Держите общее количество калорий в закусках на уровне 100. Выберите большую тарелку фруктов, сырых овощей и нежирного ранчо или воздушную кукурузную кукурузу, чтобы получить сытную закуску, которую вам придется долго есть.

Step 5

Выпейте не менее восьми стаканов по 8 унций. стаканы воды каждый день, чтобы помочь вам насытиться и переварить всю дополнительную клетчатку, которую вы потребляете.Добавьте в воду пакетики с ароматизированными напитками, если вам не нравится вкус простой воды, или пейте ее в виде травяного чая.

Step 6

Сжигайте не менее 500 калорий в день с помощью аэробных упражнений. Это можно делать в тренажерном зале с обычными тренажерами или дома, просто играя с детьми или выгуливая собаку. Учитываются любые упражнения, если они повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас дышать тяжелее. Используйте таблицу сжигания калорий, чтобы определить, сколько калорий вы теряете каждый день.

Ссылки

Ресурсы

Советы

• Избегайте употребления жиров, сахара и алкоголя в течение этого трехнедельного периода.
• Немедленно вернитесь к своему плану, если вы поскользнулись и съели то, что вам не следует. Не используйте это как предлог для отхода от своего плана.

Предупреждения

• Выпейте хотя бы рекомендованное количество воды. Если вы пропустите воду, вы можете страдать от расстройства пищеварения, поскольку ваш организм может не справляться со всей добавленной клетчаткой, которую вы едите.

Писатель Биография

Работая в солнечной Флориде, Энн Бейли профессионально пишет с 2009 года. Статьи о ее доме и образе жизни были замечены в журналах Coldwell Banker and Gardens Know How. Бейли опубликовал серию книг, в которых учат, как вести скромную жизнь со стилем и размахом.

5 простых способов избавиться от лишнего веса

Отчаянно пытаетесь сбросить вес перед отпуском, чтобы поправить его, пока вы там? Тайно чувствуете себя виноватым из-за того, что боитесь недельной феерии, потому что не хотите набирать вес из-за рожков мороженого и замороженной маргариты? Мы все были там.

Каникулы, кажется, дают нам возможность отбросить осторожность – или, в данном случае, выбор здорового питания – на ветер и стать машинными версиями самих себя, которые мы с трудом узнаем. Но так быть не должно!

Вы можете вернуться из отпуска в этом году, наслаждаясь кулинарным опытом и , которые все еще вписываются в ваши любимые шорты. Другими словами, вы можете съесть свой торт на берегу океана и свое тело в бикини. Вот как это сделать:

1. Заказывайте правильно.

Думайте об отпуске как о личном поваре на протяжении всей недели. Дома вы можете не варить рыбу, потому что ваш муж ненавидит запах, который царит на вашей кухне, или вы можете любить хорошую димсам, но не знаете, как использовать бамбук.

В отпуске вы можете пообедать вне дома и попробовать новые блюда, пока кто-то другой готовит их за вас. Это не значит, что они должны быть нездоровыми. На самом деле, как раз наоборот – используйте ужин в ресторане как время, чтобы попробовать новую рыбу (скумбрия с лемонграссом звучит хорошо?) Или овощной гарнир (брокколи, рабе с лимоном и кедровыми орешками?).Вы можете не только похудеть, но и начать создавать некоторые из этих блюд дома.

Лучшая формула для ужина вне дома: постный белок и двойные овощи.

Сопутствующие

2. Удвойте фитнес.

Большинство каникул дает нам досуг. Отпуск – это время, чтобы удвоить свои тренировки и попробовать новые занятия. Я не говорю, что вы должны прыгать на беговой дорожке дважды в день. Кто захочет проводить дни внутри, когда можно было бы гулять по белому песчаному пляжу? Никто! Но вы можете запланировать утреннюю пробежку, чтобы осмотреть достопримечательности, или, возможно, даже посетить занятия йогой на пляже с местными жителями.

Часть, связанная с удвоением, возникает, когда вы занимаетесь активным отдыхом, например, катаетесь на доске с веслом, катаетесь на каяках, совершаете пешеходную экскурсию по городу или играете в пляжный футбол. Главное – спланировать тренировку и включить ее в ежедневные мероприятия.

Связанные

3. Готовьтесь.

Многочасовые пробки от бампера до бампера и задержки в аэропорту могут заставить вас оправдать Munchkins и Big Mac. Но на самом деле, давайте будем честными, здесь нет оправдания.Откажитесь от хромой упаковки чипсов и просто скажите «нет» меню с ценами, которое оставит вас неудовлетворенным, желающим большего и, возможно, даже с болью в животе.

Вместо этого приготовьте закуски, которые помогут сократить промежуток между приемами пищи, и даже вместе приготовьте импровизированные блюда. Орехи, фрукты, попкорн, лосось в мешках, тунец и протеиновый порошок – вот несколько идей, которые можно использовать в дороге и прекрасно вписаться в мини-холодильник в номере отеля.

Связанные

4. Пейте как следует.

Обезвоживание может вызвать вялость, раздражительность и ложное чувство голода! Другими словами, вы голодны и устали, но на самом деле вы просто хотите пить! Итак, упакуйте эту бутылку для воды без BPA и наполните ее, наполняйте и продолжайте наполнять.Если вы активны и находитесь на солнце, вы действительно должны быть в курсе своих игр по гидратации. Мало того, что ваша энергия возрастет, и вы с меньшей вероятностью примете голод за жажду, но и ваш метаболизм и способность вашего тела расщеплять жировые запасы могут быть максимальными, когда вы будете хорошо гидратированы.

Сопутствующие

5. Преуменьшение десерта.

Не поймите меня неправильно, отпуск – определенно время, чтобы расслабиться – сознательно. Но это не значит, что нужно сходить с ума. Возвращение домой из отпуска с ощущением раздутости и усталости – это не совсем то, что нужно для отпуска, не так ли?

По теме

Определитесь заранее: один или два десерта на неделю? Обязательно выбирайте повод, исходя из того, что вы любите.Не тратьте калории на морковный торт, который заказала сестра, если вы действительно любите желтый торт с шоколадной глазурью. Решите, каким будет ваше осознанное удовольствие, и съешьте его один или два раза в полной мере. Я обещаю, что однажды десерт может даже помочь тебе похудеть.

Как похудеть перед отпуском

Очищение соком – не единственный способ подготовиться к предстоящему отпуску (на самом деле, мы вообще не рекомендуем этого делать). Исключив определенные продукты за две-три недели до поездки, вы не только почувствуете себя лучше, но и в результате сбросите несколько килограммов – независимо от того, является ли это вашей целью.Мы поговорили с зарегистрированным диетологом и диетологом Explore Cuisine Иланой Мулштейн, чтобы получить советы по здоровью перед отъездом, и она поделилась лучшими и худшими продуктами, на которые следует обращать внимание.

Если вы думаете: «Зачем есть здоровую пищу, если я только собираюсь свернуть свои усилия в поездке?», Вам следует как можно скорее изменить свое мышление. По словам Иланы, вы бы ничего не стали отменять. «Хорошее питание и хорошая подготовка перед тем, как заставить вас продолжать тянуть к этой пище в отпуске и выработать те привычки, которые действительно приживаются», – сказала она POPSUGAR.«Вы даете себе подушку безопасности, поэтому, когда вы вернетесь, вы не чувствуете, что вам нужно начинать все сначала и делать что-то экстремальное».

Если вы хотите отправиться в отпуск, чувствуя себя раздутым и свежим, ознакомьтесь с ее советами ниже!

Продукты для вырезания

1. Белые углеводы: Илана говорит, что перед поездкой лучше избегать блюд на основе белых углеводов, таких как белый рис и макароны, потому что они вызывают почти мгновенное увеличение веса и скачок сахара в крови.«На самом деле они не обеспечивают никаких сильных питательных свойств», – сказала она нам. «В общем, я бы рекомендовал использовать эти белые углеводы в качестве угощения для особых случаев и с нетерпением жду их во время отпуска».
2. Соленая упакованная и ресторанная еда: Мы знаем, что соль способствует вздутию живота, но большая часть нашей соли поступает с упакованной и ресторанной едой, а не столько с нашей домашней кухней. Готовьте еду и закуски дома, а не куда-нибудь поесть – в любом случае вы захотите сохранить хорошие вещи для поездки.
3. Алкоголь: «Алкоголь расщепляется с помощью фермента, называемого алкогольдегидрогеназа, фермента спроса и предложения – поэтому чем больше вы пьете, тем больше ваше тело вырабатывает этого фермента для его расщепления», – сказала Илана. Это означает, что чем больше вы пьете, тем выше становится ваша толерантность, что равносильно большему количеству алкоголя (также известного как сахар и калории) для получения тех же эффектов. Поэтому, если вы планируете пить маргариту на протяжении всей поездки, постарайтесь заранее отказаться от алкоголя. К тому же ваша толерантность к тому времени будет намного ниже. Вы можете сказать дешевое свидание?

Элементы для добавления

• Макароны на основе бобов или овощей: Замените белые углеводы на гораздо более питательную альтернативу, например, спагетти с черной фасолью, которые богаты клетчаткой и железом, но очень мало сахара.
• Вода: Максимально увлажняйте кожу для сияющей кожи и раздутого живота.
• Омега-3 жирные кислоты: Добавьте семена чиа и льна в греческий йогурт, чтобы он выглядел влажным.
• Продукты, богатые витамином А: Запасайтесь овощами, такими как морковь, шпинат и капуста, которые способствуют формированию здоровой кожи.
• Продукты, богатые витамином С: Откажитесь от коллагенового белка и купите продукты, которые его стимулируют естественным образом, например сладкий перец, темную зелень, ягоды, цитрусовые и огурцы.

Потеря веса

отпуск | Профилактика

Вы, наверное, не сможете.Чтобы быстро сбросить 12 фунтов за месяц, вам нужно сократить 1400 калорий в день. По сути, вам придется морить себя голодом и заниматься спортом по два с лишним часа в день – суровый режим похудания, которого вы вряд ли сможете придерживаться долго.

Даже если вам это удастся, это может иметь неприятные последствия, потому что слишком мало еды может привести к потере мышц, сжигающих калории, и замедлению метаболизма до 100 калорий в день, что значительно затруднит потерю веса в будущем.

[врезка] У меня есть предложение получше

Перед отпуском постарайтесь сбросить от 5 до 6 фунтов, это более реальная сумма, не требующая драконовских мер.А пока купите новую пару джинсов (в подходящей одежде вы будете выглядеть тоньше). Не отказывайте себе в удовольствии, пока вас нет, но и не переусердствуйте с пинья-коладой и крем-брюле. Затем, вернувшись из отпуска, продолжайте попытки похудеть, и к середине лета вы должны вернуться в эти белые джинсы.

Чтобы безопасно сбросить примерно 5 1/2 фунтов:

• Ограничьте потребление пищи до 1500 калорий в день.
• Сжигайте 300 калорий в день, 6 дней в неделю, с помощью аэробных упражнений, таких как ходьба.
• Поднимайте тяжести 3 дня в неделю, уделяя особое внимание рукам, плечам и верхней части спины.

Аэробные упражнения и сокращение калорий избавят вас от лишних килограммов, а поднятие тяжестей даст вам крепкие, стройные мышцы. Покажите им одежду без рукавов или с открытой спиной, и никто не заметит несколько лишних килограммов, которые вы все еще носите с собой.

Вот несколько проверенных способов максимально похудеть, которые помогли мне похудеть, прежде чем снимать видео с упражнениями Prevention .[pagebreak]

Ведите дневник питания

Исследования показывают, что потеря веса более вероятна, если вы отслеживаете, что и сколько вы едите, записывая это.

Заменить углеводы белком

В краткосрочной перспективе низкоуглеводные диеты (богатые белком продукты, такие как яйца, курица и рыба), как правило, вызывают более быструю потерю веса, чем диеты с низким содержанием жиров (часто с высоким содержанием углеводов). -богатые макароны и крупы) подавляя аппетит.

Увеличивайте темп

Добавление 1-2-минутных всплесков высокоинтенсивной активности к любому упражнению, которое вы выполняете, ускоряет сжигание калорий в течение и после тренировки.Старайтесь делать пять или шесть серий за тренировку.

Получите автоматический контроль порций

Замороженные обеды с пониженной калорийностью, такие как Healthy Choice и Lean Cuisine, упрощают подсчет калорий.

Поворот рано

Исследования показывают, что недостаток сна изменяет уровни гормонов, которые могут вызвать у вас чувство голода и перевести ваше тело в режим накопления жира, что затрудняет похудание. Чтобы цифры на шкале двигались в правильном направлении, спите хотя бы 7 часов в сутки.

Пропустить прием пищи

Не буквально, но вместо обычного обеда попробуйте батончик, заменяющий еду.Десятки исследований показали, что жидкие заменители пищи помогают людям с потерей веса; Новое исследование показывает, что батончики, которые могут предложить аналогичные преимущества, утоляют голод на 2 часа дольше, чем коктейли.

И когда у вас возникнет искушение побаловать себя, напомните себе, что это всего лишь на несколько недель, и вы можете насладиться угощениями во время отпуска.

Больше от Prevention: 6 правил питания для более быстрой потери веса

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть в отпуске

В новом исследовании изучалось, как весы влияют на набор веса в праздничные дни.

Поделиться на Pinterest Эксперты говорят, что использование весов или более внимательное отношение к делу могут помочь людям избежать значительного набора веса во время поездки. Getty Images

Наступило начало лета, и нас ждут планы на отпуск.

Но если единственное, что вы хотите привезти домой из отпуска, – это сувенир, который поместится в ваш чемодан, а не «курорт 15», вы можете сделать один простой шаг, наслаждаясь поездкой: встать на весы.

Исследователи из Университета Джорджии выяснили, что люди, которые ежедневно взвешиваются в периоды, когда у них больше шансов на развлечения – например, праздники и каникулы, – будут более успешно поддерживать свой вес или даже немного похудеть по сравнению с людьми, которые этого не делают Не смею наступить на весы.

В исследовании, которое было опубликовано в этом месяце в журнале Obesity, исследователи разделили 111 взрослых в возрасте от 18 до 65 лет на две группы, причем одной группе предлагалось ежедневно взвешиваться.

В рамках этого вмешательства авторы исследования попросили участников попытаться сохранить свой начальный вес в течение всего периода исследования, который длился с Дня благодарения до сразу после Нового года. Однако исследователи не дали им конкретных инструкций, как это сделать. Участники могли выбирать, будь то упражнения, сокращение калорий или какой-либо другой метод по своему выбору.

Контрольная группа не взвешивалась ежедневно и не получала никаких инструкций относительно их веса.

В конце вмешательства и после 14-недельного периода наблюдения участники, которые ежедневно взвешивались, смогли сохранить или даже сбросить вес. Контрольная группа же прибавила в весе.

«Люди действительно чувствительны к несоответствиям или различиям между их нынешним« я »и своим стандартом или целью», – Мишель ван Деллен, доктор философии, доцент Университета Джорджии в программе поведенческих наук и наук о мозге факультета психологии и одна из исследователей. авторов, говорится в сообщении. «Когда они видят это несоответствие, это, как правило, приводит к изменению поведения. Ежедневное самовзвешивание делает это для людей действительно очевидным ».

Исследования показывают, что взрослые часто набирают от 0,4 до 0,9 кг (или примерно от одного до двух фунтов) во время курортного сезона. Люди с избыточным весом или ожирением часто набирают в этот период еще больше веса.

Этот тип прибавки в весе может быть кумулятивным, редко прекращается, но часто происходит. На протяжении многих лет и десятилетий это «ползущее ожирение» увеличивает риск заболеваний, связанных с весом, таких как диабет 2 типа, инсульт и сердечные заболевания.

И хотя отпуск обычно длится максимум неделю или две, сезон зимних отпусков длится несколько месяцев. Это означает, что через год есть серьезный потенциал для того, чтобы шкала пошла вверх.

«Так как в отпуске вероятность неосмотрительности выше, любой способ повысить ответственность, например, заставить вас дважды подумать, прежде чем съесть это третье печенье перед сном, поскольку вы знаете, что вам нужно встать на весы на следующее утро, – это хорошо, – сказал Healthline доктор Чарли Зельцер, сертифицированный врач в области медицины ожирения из Филадельфии. «При этом важно понимать, что межмасштабная изменчивость высока, поэтому нецелесообразно пытаться сравнивать свой вес на домашних весах с весами в отеле».

Зельцер не участвует в исследовании,

Зельцер отмечает, что вам также необходимо учитывать некоторые факторы, присущие путешествиям, вещи, которые могут привести к увеличению числа на шкале, даже если вы не прибавили в весе.

«Полет часто приводит к задержке воды, что может повлиять на весы.Поэтому, имея это в виду, используйте шкалу в отпуске как средство повышения ответственности, контроля ущерба и сохранения головы в игре », – сказал он.

Для других экспертов желание ежедневно взвешиваться может быть более проблематичным, чем получение нескольких дополнительных унций из замороженной маргариты.

«Когда мы думаем о здоровье, важно учитывать все факторы, которые влияют на наше благополучие, включая наше психическое здоровье», – сказала Кристал Каргес, MS, RDN, IBCLC, зарегистрированный диетолог и эксперт по материнскому здоровью в Crystal Karges Nutrition. Линия здоровья.«Когда кто-то чувствует себя обязанным ежедневно взвешиваться, это может вызвать основной стресс и беспокойство, которые буквально высасывают радость из жизни. Если вы собираетесь в отпуск, я настоятельно рекомендую отказаться от весов, чтобы вы могли полностью присутствовать и действительно наслаждаться своим временем ».

Компромиссный подход может стать тем путем, который позволит вам насладиться отдыхом и избавит вас от беспокойства о наборе веса, который возможен при небольшом расходе денег в отпуске.

«Зацикленность на нескольких фунтах подвергает нас риску ограничительного мышления, которое в дальнейшем ведет к неустойчивому образу жизни« все или ничего »», – говорит Рэйчел Файн, MS, RD, CSSD, CDN, зарегистрированный диетолог и владелец To The Pointe Nutrition, консультационная фирма по питанию из Нью-Йорка, сообщила Healthline.

Но беспокойство о том, что вы наберете даже небольшой вес, бывает трудно преодолеть именно потому, что после того, как вы набрали вес, с него трудно выйти. Возможно, тогда, говорит Файн, лучший способ получить удовольствие от отпуска, не проверяя постоянно движущуюся стрелку весов, – это подходить к отпуску более разумно.

Файн говорит, что она призывает людей избегать мышления «отпустить все» во время отпуска.

«Обычно в отпуске вы получаете больше удовольствия, чем обычно, обычно в результате знакомства с новыми впечатлениями», – сказал Файн.«Это поведение не нужно измерять по массе тела, будь то в отпуске или вне его. Скорее, осознанное пищевое поведение, будь вы дома или в отпуске, позволяет вам получать удовольствие от времени, которое измеряется субъективными переживаниями, а не объективной массой тела “.

Если вы активно пытаетесь похудеть или поддерживать его, возможно, у вас уже есть привычка чаще взвешивать, чем нет. Сохранение этой привычки, когда вы находитесь вдали от дома для небольшого отдыха, может помочь вам контролировать движение весов.

Но если это избавит вас от радости отпуска, о котором вы мечтали с тех пор, как ваш отпуск закончился зимой, пропустите регистрацию заезда и просто ешьте более осознанно. Разоритесь там, где оно того стоит, но не переусердствуйте с каждым приемом пищи каждый день.

Семь женщин объясняют, как они похудели в отпуске

Отпуск, то прекрасное время, когда вы можете избежать повседневной рутинной работы, обычно является синонимом снисходительности.В своей обычной жизни вы, вероятно, все о том, чтобы придерживаться своего плана здорового питания и регулярно посещать тренажерный зал. Когда вы путешествуете, вы, вероятно, позволяете всему этому скользить. Вы можете даже подумать, что похудеть на каникулах практически невозможно, верно? Неправильный! Эти семь женщин похудели, взяв отпуск, а некоторые даже принесли домой эти чаевые, чтобы сохранить импульс. Посмотрите на их гениальные уловки.

Ешьте вкусную и чистую пищу

«Я езжу в Грецию почти каждое лето, и в последний раз, когда я был там один месяц, я похудел на 10 фунтов.В преддверии поездки я ежедневно тренировался и сидел на диете, но не мог похудеть. Прошло четыре года с тех пор, как у меня родилась дочь, а я все еще носил столько лишних килограммов. Я практически сдался. Во время поездки у меня не было тренировок, но я гулял каждый день, и моя диета была более чистой, потому что было намного легче найти здоровую и вкусную еду. Мы ели рыбу и мясо на гриле и много свежих овощей и фруктов. Хотя я избегал кофе, молочных продуктов и продуктов из пшеницы, мне нравилось все остальное – и многое из этого.Я даже пил вино каждый вечер! Я был очень удивлен, увидев, что вес просто тает. Я дизайнер купальных костюмов, поэтому для меня важно не набирать вес, чтобы я могла носить свои собственные изделия. Некоторое время я откладывала его, когда вернулась в США, но через несколько месяцев я забеременела вторым ребенком, и вес снова увеличился. Этим летом я не могу поехать обратно в Грецию, но я пытаюсь продолжать ту чистую диету, которую ела, пока была там »- Мэгги К.

СВЯЗАННЫЙ: Почему вам не нужно беспокоиться о том, что вы едите в отпуске

Наполните свои дни делами

“Во время моего последнего отпуска мы с семьей поехали в Аутер-Бэнкс в Северной Каролине. Это было тише, чем в наши обычные каникулы, и я беспокоился о том, чтобы заполнить свои дни. Но я думаю, что непринужденная атмосфера меня действительно устраивает, потому что я пришел домой на пять фунтов легче, так как мы были такими активными. Я начинал каждый день с восьмимильной велосипедной поездки возле пляжа, и наши дни были наполнены такими вещами, как групповые пробежки, паддлбординг, каякинг, пляжный волейбол и даже групповые бёрпи и упражнения на пресс, которые не были похожи на пытки. сделать. Я обнаружил, что если оставить его наедине с собственными устройствами, я действительно активен по умолчанию.” – Алисса Л.

Просто расслабься

«Я часто теряю от пяти до восьми фунтов во время отпуска, хотя мои привычки в еде полностью отличаются от того, что я делаю дома. Когда я путешествую, я ем больше калорий, сахара и углеводов, потому что стараюсь пробовать местную еду. Кроме того, у меня обычно нет плана упражнений, но я неторопливо гуляю по городам или по пляжу. Как целостный тренер по здоровью и тренер по женскому телу, я приписываю потерю веса замедлению и расслаблению.Я обнаружил, что женщины, в том числе и я, сохраняют вес в результате стресса и повышения уровня кортизола. В отпуске меня не так волнует, что я ем и как двигаюсь. Я предпочитаю есть медленнее, чтобы насладиться ощущениями и едой »- Дженифер М.

СВЯЗАННЫЙ: 4 причины, по которым легче похудеть летом

Наслаждайтесь каждым кусочком

«За два года я потерял в общей сложности 32 фунта во время путешествий.Я люблю путешествовать, работаю писателем-путешественником и фотографом. Каждый раз, возвращаясь из поездки, я всегда был немного легче. Я ни в коем случае не сидел на диете – я наслаждался едой и напитками везде, где бывал, например, шампанское во Франции и жаркое в Таиланде. Я думаю, что моя потеря веса произошла из-за того, что я делал несколько вещей, которых не было дома. Во-первых, я ел настоящую пищу, а не барахло или закуски. Я как можно больше гуляла везде и каждый день ела сладкое. За границей меня окружали сладкие блюда, которые были богатыми, вкусными и сытными, как бельгийский шоколад.Но я обнаружил, что если бы у меня было немного чего-то изысканного, вместо кучи барахла, я был бы удовлетворен после небольшого вкуса. Прошло четыре года с тех пор, как я похудела, и я поддерживала его, сохраняя эти привычки каждый день »- Эйми К.

Ходить по возможности

«В марте я поехала в отпуск с мужем в Чикаго и в итоге потеряла пять фунтов. Думаю, это из-за того, как много мы гуляли.Я не особо менял свою диету – на самом деле, во время недельной поездки я ел кекс. Но вот в чем дело: мы прошли две мили в каждом направлении до пекарни и всех мест, которые хотели осмотреть. Раньше я никогда не занимался спортом, но сохранил эти пять фунтов и потерял еще больше, продолжая прогулки. Когда мой муж возвращается с работы домой, мы наверстываем упущенное, пройдя не менее трех миль. Сегодня я похудела на 20 фунтов с тех пор, как добавила ежедневную прогулку в свой распорядок дня »- Карина Р.

Спланировать установку

«Около четырех лет назад я начала посещать женские фитнес-ретриты: серфинг и йога на Бали, круговые тренировки в Тулуме, занятия йогой и фитнесом в Марокко.Каждый раз, возвращаясь из отпуска, я чувствовал себя лучше и даже терял несколько фунтов. Я так сильно поверил в эту идею, что полтора года назад основал собственную компанию по фитнесу, Fit & Fly Girl. Во время ретрита в Коста-Рике я ежедневно ходил на занятия фитнесом, ходил пешком, занимался йогой и серфингом. У нас также были здоровые и вкусные блюда. В итоге я потеряла три фунта и приспособилась к одежде лучше, чем за год. И, что лучше всего, я был еще более вдохновлен вести этот образ жизни, когда вернулся домой.”- Ребекка Г.

СВЯЗАННЫЙ: 56 способов начать худеть сегодня

Загрузите местный тариф

«Во время отпуска в Пуэрто-Рико и на Виргинских островах США я похудела на пять фунтов и фактически вернулась домой с выраженным прессом! Одна из причин, по которой я похудела, заключалась в том, что я заменила курицу, свинину или говядину на рыбу и морепродукты во время Я имею в виду, вы не можете отправиться в тропический отпуск и не съесть тонны свежих морепродуктов. [Примечание редактора: Министерство сельского хозяйства США рекомендует есть разнообразные морепродукты и потреблять не более двух четырех унций рыбы в неделю, чтобы ограничить воздействие ртути.] Я также был очень активен, гуляя по песку, плавал с морскими черепахами, танцевал , и перевозка багажа во время прыжков по островам. И в то небольшое время, которое у меня было, я также самостоятельно провела тренировку, вдохновленную танцами Болливуда. Все эти действия прорабатывали группы мышц, которые я редко использовал, что сжигало лишние калории »- Мишаэла А.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 способов похудеть в путешествиях

Кредит: Thinkstock – jacoblund

1. Перечислите в письменной форме все причины, по которым вы хотите похудеть. Возьмите этот список с собой в поездку и читайте его каждое утро и всякий раз, когда у вас возникает соблазн съесть что-нибудь, чего вы не должны есть.

2. Развивайте мышление путешествующих. Если вы думаете: «Вот мой шанс расслабиться», спросите себя: «Что я хочу, чтобы весы говорили, когда я вернусь домой?»

3. Составьте план питания во время путешествия. Совершенно законно сказать: «Я буду есть
[300 дополнительных калорий] каждый божий день», зная, что ваш вес
может немного увеличиться. Но обязательно имейте план, иначе
вы можете съесть тысячи лишних калорий.

4. Продумайте заранее, как вы доберетесь до пункта назначения.Вы хотите съесть то, что есть в пути, зная, что вам, вероятно, придется есть меньшие порции? Или вы хотите взять с собой еду?

5. Перед отъездом напишите сообщение на карточке размером 3х5 и читайте ее три раза в день, пока вас не будет дома. Он может сказать что-то вроде: «Мне стоит держать все под контролем, пока меня нет. Последствия потери контроля слишком серьезны. Если я обманываю, это затрудняет поездку. Я буду чувствовать себя виноватым и плохим. Если я буду следовать своему плану, я буду горд и счастлив как в поездке, так и по возвращении домой.

6. Если вы отклонитесь от своего плана, не критикуйте себя. Отметьте это как ошибку
. Скажите себе, что если вы вернетесь к плану прямо сейчас, ваша ошибка не будет иметь значения. Но если вы воспользуетесь этой ошибкой как предлогом неконтролируемого питания, вы обязательно наберете вес.

7. Если вы остановились в отеле, не берите ключ от мини-бара. Если отель
предоставил еду, которая находится вне дома, на виду, накройте ее полотенцем, перенесите
в шкаф или попросите унести ее.

8. Остерегайтесь подрывных мыслей: «Неважно, если я съеду сегодня вечером десерт побольше
, хотя я и не планировал этого». Это нормально – отклоняться от моего плана, потому что еда выглядит так хорошо / все остальные ее едят / я почти никогда не получу ее / я восполню это позже ». Настойчиво отвечайте на эти отговорки или есть вероятность, что вы съедите гораздо больше, чем хотите.

9. Если вы начнете чувствовать себя обделенным, скажите себе: «Я либо буду лишен
некоторой (но не всей!) Еды, которую я хочу в этой поездке, либо я буду лишен чувства
хорошего о себе, чувствовать себя хорошо, когда я держу все под контролем,
доволен, когда я взвешиваюсь, хорошо приспосабливаюсь к своей одежде.Какого лишения я хочу? »

10. Если вы чувствуете несправедливость, что вам приходится ограничивать себя, в то время как ваши
попутчики этого не делают, знайте, что то, что вы делаете, – это именно то, что должны делать все успешные участники диеты и поддерживающие.

11. Делайте как можно больше упражнений во время путешествия. Найдите отель
с тренажерным залом. Спланируйте свой график, чтобы вы могли ходить пешком как можно больше.

12. Приготовьтесь к повторному входу по дороге домой. Если вы позволили себе съедать на несколько сотен калорий больше в день, напомните себе, почему вам стоит вернуться к своему обычному образу питания, когда вы вернетесь домой.

No related posts.