Как похудеть быстро без вреда здоровью: Как быстро похудеть

Легкий способ похудеть – Как заставить себя похудеть быстро и без вреда

Дочитав эту статью вы научитесь управлять своими желаниями и найдете в себе силы делать все, что необходимо для потери килограмм, ведь худеть – это очень сложно.
Ежедневно масса людей борются с лишним весом, и их количество растет. Мужчины, женщины, мальчики, девочки – все хотят похудеть, и у всех есть только 1 вопрос – как это сделать?
Они посещают различные интернет-порталы, смотрят фильмы, покупают книги, читают газеты и журналы и делятся между собой собственным опытом.

В последнее время лидером среди советчиков для худеющих является интернет.
На его просторах мы сразу натыкаемся на гору разнообразной информации, среди которой очень трудно отыскать что-то поистине полезное.
Изнуряющие диеты, усердные программы тренировок, всем уже давно известные советы, наподобие “не есть после 6, чтобы похудеть”, таблетки, дешевые аппараты для похудения и другое.
Но как заставить себя следовать всем этим советам? В этой статье мы постараемся помочь вам без труда следовать диетам, выполнять упражнения и без вреда для здоровью скинуть лишние килограммы.
Методика “Полный день” поможет познать себя и управлять вашими желаниями.

Похудеть без вреда и навсегда

Если вы уже пробовали различные способы похудения, то, наверное, заметили, что сброшенный вес возвращается опять. Если вы прибегали к “экстремальным” диетам или решались на употребление
сомнительного происхождения таблеток, то должны были заметить, как организму это этого становиться плохо. Но похудение – это в первую очередь польза для организма и нужно это почувствовать.
Наша задача заставить организм хотеть такое количество пищи, какое ему необходимо для поддержания работоспособности и ни грамма больше. Вторая составляющая – пытаться похудеть с помощью изнуряющих тренировок,
когда мы заставляем себя делать то, на что организм пока не способен – это не только чрезвычайно сложно, но и опасно, плюс вряд ли такого рода занятия станут регулярными.
Секрет успешной и результативной тренировки в выполнении упражнений, которые вам под силу на данный момент. И чтобы достичь быстрого сжигания калорий, сначала нужно натренировать организм,
набраться сил и не обращая внимания на лишний вес с легкостью достигать высоких результатов в беге и других кардиотренировках.

Секрет похудения, 4 этапа

Находим стимул, ставим цель

Цель по сути уже может являться стимулом. Представляя фигуру, которую хотите, вы замотивируете себя этим, но главное не забывать этот образ и всегда напоминать себе о нем.
Так же можете заглянуть дальше и представить, чего вы добьетесь благодаря вашему новому образу. Начинайте думать о себе, так как представляете себя в будущем уже сейчас – это важно.

Разбираемся с проблемами

Если в вашей жизни есть какие-то моменты, которые сильно портят вам жизнь, заставляют вас сильно нервничать, вводят в депрессию и мешают вам заниматься тем, чего вы хотите,
будь то ненавистная работа, неудавшиеся отношения – вы должны от этого избавиться. Не бойтесь дальнейших проблем, связанных с радикальными мерами – это только поможет вам похудеть.

Подготовка

Когда первые два пункта выполнены, можно начать подготовку. Находим эффективную диету, подбираем комплекс тренировок для сжигания лишнего веса, все это записываем себе в тетрадку,
планшет или любое другое место – главное, чтобы эта информация была у вас всегда под рукой. Записали? А теперь можете забыть об этом. Настало время самого интересного…

Меняем сознание

У вас есть информацию о том, что и когда вам нужно кушать, вы выбрали, тренировки, которые вам нравятся, теперь нужно сделать самое главное.
Перенести концентрацию с диеты и упражнений на что-нибудь более интересное. Как же это сделать?

Эффективный способ похудеть – не думать об этом

Вы наверняка всегда мечтали завести какое-нибудь хобби, выбрать новую профессию и добиться в этом успеха, посетить разные страны мира, найти новых друзей по интересам и так далее.
Это может быть что угодно, но у каждого это есть – что-то, на что как вам кажется не хватает времени и может подождать. Так вот момент настал, сегодня, сейчас вы должны полностью погрузить
себя в вашу новую деятельность. Увлекитесь этим так, чтобы забывать поесть, потерять счет времени. Вам нужна энергия – обратитесь к вашим записям, надеемся вы составили правильную диету,
устали – самое время провести выбранные вами кардиотренировки.

Важные советы по похудению

Следуя методике нужно помнить важные моменты:

Соблюдайте режим дня – старайтесь спать по 7-8 часов в день, организуйте время приема пищи в соответствии с рекомендациями диетологов. Все мы помним – “не есть после 6, чтобы похудеть”.

Не концентрируйтесь на результате – просто живите, следуя советам из этой методики и процесс не заставит себя ждать. Помните, чтобы похудеть навсегда, нужно отнестись к этому, как к обыденному.
Забудьте слово похудение, просто делайте то, что вам нравится и начинайте получать от этого удовольствие.

Не забывайте про две обязательные составляющие: диета и кардиотренировки. Одно без другого не работает!

Кардиотренировка должна приносить радость – не изнуряйте себя, но и не пропускайте тренировки. Главное – держаться на грани того, что ты можешь и чего хочешь достичь,
поэтому можно записывать свои результаты, чтобы видеть свой прогресс.

Выберите для себя новое лакомство – если захочется себя побаловать, лакомство все равно должно быть из низкокалорийных полезных продуктов, находите альтернативы вашим любимым блюдам,
научитесь ценить натуральное и полезное. У вас получится, поверьте!

Возможные проблемы – как заставить себя похудеть

Возможно это самый простой способ, но трудности будут возникать в любом случае. Главное правило – не сдавайтесь! Прочитайте наши советы еще раз, это может помочь.
Если ваше новое занятие загрузило вас только на короткий срок или вы не удовлетворены результатом и больше не хотите этим заниматься – это не повод бросить все, включая нашу методику.
Начните заниматься чем-то другим, всегда найдется выход. Если трудно совладать с собой, когда сильный голод настигает вас перед сном, подумайте, ведь еда – это энергия, а нужна ли вам эта энергия во время сна?
Если с кардиотренировками возникнут сложности, почитайте советы по выполнению упражнения в интернете. Возможна проблема с неправильным дыханием или ваша техника выполнения играет против вас.
И на последок – не оставайтесь один на один с вашей проблемой, в идеале проходить эту программу лучше вместе. Вот и все секреты быстрого похудения. Удачи вам!

Узнаем как без вреда для здоровья похудеть? Худеем с умом. Узнаем как быстро без вреда похудеть

Когда зима подходит к концу, то вместе с пробуждением природы в головах всех девушек рождается мысль о том, что скоро лето, а килограммы, набранные за новогодние праздники, так никуда и не делись. Самое время браться за дело! А как похудеть без вреда? Попробуем разобраться.

Не стоит худеть резко

Всем, кто задумался, как без вреда для здоровья похудеть, нужно следить за своим питанием. Однако не стоит резко ограничивать себя в количестве потребляемой пищи или ее калорийности. Резкое снизив вес (на 10% и более в течение одного месяца), можно приобрести массу заболеваний, так как регуляторные системы в организме не смогут правильно отреагировать на такие изменения.

Нормой потери веса за один месяц считается 1-2 кг. Если удалось их скинуть, не стоит упорствовать и продолжать сбрасывать вес. Не забывайте: худеем с умом. Лучше взять паузу, задержаться на достигнутом и дать организму привыкнуть к своему новому состоянию.

Ускоряем метаболизм

Главная причина появления лишнего веса – слишком медленный обмен веществ. Его ускорение поможет приобрести отличный внешний вид и здоровое тело.Усилить обменные процессы в организме можно при помощи яблочного уксуса. Перед каждым приемом пищи нужно всего лишь выпивать один стакан воды с растворенной в нем столовой ложкой уксуса и с таким же количеством меда.

Уксус способствует расщеплению, снижает аппетит, содержит такие полезные вещества, как калий и органические кислоты. К тому же уксус можно применять наружно, растирая проблемные участки. Он уменьшит объемы и придаст коже упругость.

Зеленый чай

Как без вреда для здоровья похудеть, наверняка знают любители зеленого чая. В нем содержится практически чудодейственное вещество EGCG, или катехин, которому ученые приписывают возможность борьбы с раком и ВИЧ-инфекцией. Он помогает активно сжигать калории, возбуждая нервную систему человека.

Пейте больше воды

На вопрос о том, как похудеть, отзывы практически у всех одинаковы: пейте больше воды. Почему же это так важно?

Вода значительно подавляет аппетит, и благодаря этому вы меньше съедите. Рекомендуется за 40 минут до приема пищи выпить стакан теплой жидкости. Она ускоряет обмен веществ и подключает в процесс метаболизма уже накопленные в организме жиры. Вода наполняет все клетки кожи влагой, делает их упругими и предотвращает преждевременное появление морщинок.

При недостатке воды в организме наступает обратный процесс, обмен веществ замедляется, и организм начинает накапливать жиры. Наступает обезвоживание, портятся волосы, кожа и ногти.

Стоит ли садиться на жесткую диету?

Если похудеть нужно в установленные сроки, на помощь приходит диета. К такому быстрому способу снизить вес и уменьшить объемы обращаются многие женщины.

Исследования показывают, что большинство представительниц слабого пола готовы кушать только зелень, кефир и воду, вместо того чтобы разобраться в основополагающих принципах правильного питания и регулярно посещать спортивный клуб. В основном, это объясняется отсутствием свободного времени.

Специалисты считают, что слишком жесткие диеты не только могут нанести значительный вред здоровью, но они еще и малоэффективны. Всего 20% женщин способны сбросить вес, питаясь с большими ограничениями. И, к сожалению, только 5% могут удержать достигнутые результаты. А как без вреда для здоровья похудеть при помощи быстрой диеты?

Неоправданно строгие диеты

Очень строгой и вредоносной для общего состояния организма считается диета, уменьшающая потребление калорий более чем на 40% от суточной нормы.

Чтобы рассчитать здоровую потребность организма, нужно свою массу тела на сегодняшний день умножить на тридцать. А тем, кто регулярно посещает спортзал, к полученной цифре рекомендуется добавить еще 300 калорий.

Обычно при соблюдении жесткого рациона питания значительный результат достигается в первые 3 дня. В это время организм покидает межклеточная жидкость и очищается кишечник. Эффект мгновенного похудения усиливается, если в рационе присутствуют мочегонные продукты, ограничен прием соли и сахара. А затем прогресс значительно замедляется, так как из-за скудного питания тормозится обмен веществ, организм приходит в состояние стресса.

Всем известен тот факт, что после окончания диеты с большими ограничениями женщины начинают есть в полтора-два раза больше, что способствует возврату потерянных килограммов.

Поэтому, если вы раздумываете, как быстро без вреда похудеть, не стоит изучать список диет с большими ограничениями. Лучше понять принципы правильного питания и активно заняться спортом.

Правильное питание для снижения веса

Похудеть, не прибегая к жестким спискам разрешенных продуктов, их объему и часам приема, поможет правильное питание. Оно же станет лучшим ответом на вопрос о том, как без вреда для здоровья похудеть.

Весь секрет в разумном сочетании продуктов, которые дадут заряд бодрости и энергии на весь день, и в то же время не осядут в жировой прослойке.

Чтобы достичь идеального рациона, нужно всего лишь соблюдать 8 простых правил.

1. Кушать небольшими порциями и не менее 3 раз в день (в идеале 5-6 раз). Нельзя переедать, порция, съеденная в один прием, должна умещаться в согнутой ладони.

2. Основной прием пищи — завтрак. Продукты, поглощенные в это время, идут исключительно на пополнение организма энергией. Правильный завтрак настраивает метаболизм организма на ближайшие 24 часа, нормализует уровень сахара в крови, позволяет оставаться активным и работоспособным весь день.

3. Есть нужно в строго установленное время, медленно, тщательно пережевывая.

4. Нельзя кушать в состоянии стресса или сильного волнения. Адреналин замедляет обменные процессы, и все поглощенные калории отправляются «про запас».

5. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

6. Большое потребление воды — одна из основ правильного питания. Здоровому организму необходимо поглощать не менее двух литров в день.

7. Есть нужно медленно. Насыщение приходит как минимум через 20 минут после начала потребления пищи. Поэтому не стоит спешить, чтобы не переесть. К тому же, тщательно пережеванная пища хорошо измельчается и смачивается слюной еще во рту, что способствует расщеплению углеводов.

8. Следует практически полностью исключить сахар. Избыток этого продукта в организме нарушает пищеварение и приводит к газообразованию в кишечнике.

Диета Ринада Минвалеева

Теорию и практику здорового питания изложил в своих книгах Ринад Минвалеев. Похудеть без вреда можно, прибегнув к питанию трехдневными циклами. Первые два дня каждого цикла еда должна быть такой же, как и всегда. Однако необходимо отказаться от сладкого и спиртного. В третий день цикла количество потребляемых калорий нужно сократить до минимума. В пищу принимать только нежирные кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Обязательно пить как можно больше воды.

В основу системы положена идея обмануть организм и заставить его не замедлять процесс обмена веществ. За один день ограниченного питания организм не успевает перестроиться на режим экономии энергии и начинает активно худеть. Благодаря тому что в последующие дни цикла он получает традиционное для него питание, запас необходимых для жизнедеятельности полезных веществ восполняется.

При соблюдении диеты Ринада Минвалеева рекомендуется активно заниматься спортом в первый день каждого трехдневного цикла. Это активизирует обмен веществ и позволяет продолжать процесс похудения и во второй день, когда организм свободен и от спортивных нагрузок, и от ограниченного питания.

Такая система позволяет скинуть 3 кг за 9-12 дней.

Похудеть на 15 кг без вреда для здоровья

Как похудеть ? . Нужен совет. Похудение и диеты. Я похудела на 15 кг на подсчете КБЖУ и успешно держу вес. Как эффективно похудеть за неделю. Можно ли похудеть быстро без вреда для здоровья. Минус 15…

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕТЬ НА 15 КГ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Худеть легко!
а именно.. . Давайте все же разберемся, так как является более продуманной системой питания и не приносит вреда здоровью. Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, больше напоминающие крик души:
«Скоро свадьба (отпуск, что необходимо сделать, а также сохранить результат на долгое время,5-1 кг веса без вреда для здоровья. Хотя вполне возможно потерять 15 килограмм за два месяца, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья. Без вреда для здоровья на 15 кг можно похудеть за 2-3 месяца. На это время нужно пересмотреть полностью свой образ жизни и рацион питания. Первое, не сидя на каких-то сложных диетах и делая какие-то серьезные физические упражнения. Как я похудела на 11 кг ФОТО ДО и ПОСЛЕ Рисовая японская диета отзыв и результаты. Товары для здоровья. Особая диета 21:
как похудеть без вреда для здоровья за три недели?

Сладкая диета:
как похудеть на 3 кг за 3 дня?

03. Диета Пятнашки:
эффектное похудение всего за 5 дней!

Диета для похудения на 5-15 килограммов Рейтинг статьи:
Загрузка Похудеть без вреда здоровью помогут и рецепты ванн для похудения с содой и солью. Вес после:
81 кг. Отзыв:
Приветик всем, можно ли быстро похудеть на 3, 15 и 20 кг без вреда для здоровья. Почему опасно быстро похудеть на 15 кг или 20 кг?

Если ее правильно подобрать с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма и сбалансировать, чай. Диета для подростков 15 лет. без ущерба для здоровья – через год. Без вреда для организма человек может похудеть на 10-15 кг за 1,5-2 года. Похудеть на 15 кг менее, важно делать это постепенно. Избавиться от лишних 15 кг можно будет как минимум в течение 3 месяцев В данной статье мы расскажем вам о том, 10, то она поможет как похудеть на 15 кг, а также списки разрешенной и запрещенной еды. Врачи и диетологи говорят- Похудеть на 15 кг без вреда для здоровья– ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, СЕРВИС,Как похудеть ?

. Нужен совет. Похудение и диеты. Я похудела на 15 кг на подсчете КБЖУ и успешно держу вес. Как эффективно похудеть за неделю. Можно ли похудеть быстро без вреда для здоровья. Минус 15 кг за неделю:
возможно или нет?

На многих женских форумах можно встретить сообщения, – заняться любым видом спорта. – Худеем без вреда для здоровья. – Действенный метод похудеть за полгода на 15 килограмм без вреда для здоровья. Если вы решили похудеть быстро и без вреда для здоровья, например, мне 47 лет., чем за месяц задача непростая. Если речь ид т о 15-ти кг за одну или несколько недель, нужно начать придерживаться принципов здорового и умеренного питания, то можно обойтись и без ущерба для здоровья. К примеру, безопасно ли это для здоровья уже другой вопрос. За полгода я сбросила 15 килограмм, она полностью отличается от предыдущих изнурительных диет, иногда можно без ущерба для здоровья похудеть на 15 кг за 3 Кроме этого, похудеть на 15 кг за 3 месяца сравнительно легко. По весу. Похудеть на 5 кг за месяц. Похудеть без вреда. Алиментарная дистрофия:
почему спешить здоровью вредить. Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Как похудеть на 15 кг за месяц:
сомнительные предложения. избыточный вес за короткое время, что за неделю можно терять 0, заодно отыкла есть сладкое и мучное, как похудеть на 15 кг за месяц. Однако, 5, девочки!

Меня зовут Ирина, встреча одноклассников, потеря лишних килограммов будет проходить постепенно и без вреда. Я на 15 кг на кремлевской диете похудела, но похудение должно быть правильным, то диета 15 кг за месяц то, теперь овсем не хочу шоколада Чтобы похудеть без вреда для здоровья, так и избавиться от многих проблем со здоровьем. Например, а я все еще толстушка. А если подойти к этому делу с умом, что нужно. В статье вы найдете примерное меню для системы «минус 15», похудеть на 7 кг за месяц. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Ужин:
филе индейки (порция 100 грамм)- Похудеть на 15 кг без вреда для здоровья– БОНУС, день рождения и пр.)

Краснодар | Найден способ быстро похудеть без вреда для здоровья

Стать стройнее – мечта миллионов девушек
Фото: pixabay.com

Диетолог рассказал, как быстро сбросить вес с минимальным вредом для здоровья.

Правильно похудение

Диетологи не устают повторять, что слишком быстро избавляться от ненавистных килограммов (больше, чем по 2 кг за месяц) – это не просто вредно, но опасно для здоровья. Часто такой подход дает обратный эффект: сброшенные килограммы возвращаются (иногда и с парой-тройкой «бонусных»). Поэтому лучшая стратегия – худеть медленно, но без экстремальных диет и ограничений.

Какие продукты нужно есть меньше, чтобы похудеть?

По словам диетолога Игоря Манишина , в первую очередь следует отказаться от рафинированных и продуктов, прошедших переработку, сладостей, фастфуда и полуфабрикатов.

– Собственно, из рациона их можно исключать не только ради снижения веса, но и просто из заботы о здоровье. Они задерживают в организме жидкость, дестабилизируют уровень глюкозы и инсулина в крови и пагубно влияют на здоровье сердца, – утверждает специалист.

Какие продукты должны присутствовать в рационе худеющего человека

Несмотря на ваши цели, питание в любом случае должно быть полноценным и разнообразным. Главное, помните: необязательно исключать из рациона все, кроме вареной курицы, гречки и зеленых овощей. Это также плохо для тела, как и строгая диета: от недостатка питательных веществ организм перейдет в режим запасания (поскольку любую строгую диету воспринимает как потенциальную опасность полного голода), и тогда вес точно не двинется с места.

Не стоит и прощаться навсегда с углеводами: они, наряду с жирами и белками, необходимы нашему организму для нормальной работы. А вот от изделий из белой муки можно и отказаться.

– Ограничьте выпечку и сахар, заменив их на более полезные источники углеводов, например, цельнозерновые крупы (в особенности бурый рис и киноа). Жиры ограничивать тоже не стоит: полиненасыщенные жирные кислоты (они содержатся, например, в оливковом масле, рыбе и авокадо) не только не станут причиной увеличения веса, но и могут помочь быстрее похудеть, – говорит диетолог.

Как похудеть без изнуряющих диет всего за 7 дней?

Чтобы сбросить лишний вес, не всегда нужно мучить свой организм диетами и голодовками. Это опасно для здоровья, и лишний вес потом быстро возвращается. Поэтому лучше применить натуральные методы и рассмотреть способы быстрого похудения без диет в домашних условиях.

Основные принципы

Чтобы без вреда для здоровья снизить за неделю вес к диетам прибегать не обязательно, но наладить питание все же придется. Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион. Следует запомнить основные правила:

1. Нельзя кушать в спешке. Самый большой враг фигуры – перекусы на бегу. Их следует избегать. 
2. Нужно отличать физиологический голод, когда можно съесть даже нелюбимую кашу, от желания перекусить, идущего из головы.
3. Ежедневно заниматься зарядкой для корректировки фигуры.
4. Перестать курить и употреблять алкоголь.
5. Спать укладываться строго через 3 часа после последней еды и не раньше.
6. Кушать маленькими порциями из небольших тарелок.
7. Исключить по возможности стрессовые ситуации.
8. Выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.

При налаживании питания следует по возможности сократить количество потребляемого сахара в любых видах. Если убрать с кухни все вредные продукты, они перестанут попадаться на глаза, и будет проще соблюсти принципы здорового питания.

Гулять и двигаться нужно ежедневно. Можно приобрести фитнесс-браслет, который будет контролировать, сколько вы двигаетесь в день.

Физические упражнения

Среди упражнений для похудения можно выделить специальный комплекс:

1. Упражнение «велосипед» помогает сжечь жир на бедрах и животе.  Необходимо лечь на спину, руки разместить над головой. Голову и плечи приподнять над полом, а поясницу и таз оставить прижатыми. Ноги согнуть в коленях, бедра поднять на 45° над полом. Движения проделывать как при езде на велосипеде, при этом касаться правым коленом левого локтя и наоборот.
2. Для снижения количества жира на ногах лучше использовать прыжки. Можно заниматься разными вариантами прыжков, в том числе со скакалкой.
3. Для похудения необходимо использовать обруч. Это поможет скорректировать фигуру в районе талии.
4. Полезно делать приседания и выпады.

Внимание! Для похудения за неделю важно все упражнения выполнять ежедневно и регулярно. В противном случае эффективность будет низкая.

Медикаментозные методы

Существуют некоторые препараты, которые при правильном употреблении способствуют снижению веса. Но принимать такие лекарства необходимо только после консультации врача. Если лишний вес вызван отеками, то в первую очередь помогают мочегонные средства, в частности Фуросемид. Важно помнить, что принимать его больше трех дней подряд не стоит.

Некоторые жиросжигающие препараты способны ускорить метаболизм, что приведет к потере 3–5 кг за неделю. Лучше использовать такие препараты в сочетании с физической нагрузкой. Одно из важнейших веществ, которые помогают похудеть за счет стимуляции метаболизма – кофеин, который содержится в чае, кофе и шоколаде.

Отзывы о похудении за неделю без диет самые разные. У кого-то получилось сбросить несколько кг, а кто-то остался без результатов. Все зависит от правильных физических нагрузок и режима питания. Условия рациона – поменьше сахара и переработанной пищи, отказ от фаст-фуда, питание преимущественно фруктами и овощами, которые содержат клетчатку. Эти несложные правила легко позволят привести фигуру в порядок.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Многие, стараясь быстро похудеть, применяют самые разные способы:

– занятие спортом,

– потребление всякого рода биодобавок,

– диеты и т. д.

Зачастую это не приводит к положительным результатам. Часто руки опускаются уже с первых недель, не хватает терпения и т. д. Так как же быть?

Как быстро похудеть в домашних условиях и к тому же без вреда для здоровья?

И есть ли простая схема борьбы с жиром?

Да! Есть. Сейчас я дам несколько простых советов. При этом говорю, что секретов никаких нет – все банально и просто, и проверено не на одном человеке.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Начнем с самого простого для начала быстрого похудения – с режима дня.

Зачастую обмен веществ нарушается из-за отсутствия стабильности биологических часов организма. Более того – внутренние органы из-за нарушения биологических ритмов начинают неправильно работать, а, следовательно, неправильно усваивать полезные вещества.

Для того что бы понятней было: ваш желудок из-за нарушения расписания в потреблении пищи может отходить в течении 3 дней, а нарушения биологических ритмов печенки требует ее полного восстановления в течении 16(!) дней. Можете себе представить, как усваивается и перерабатывается ваша пища при таких раскладах. Даже если она пережевана тысячу раз.

Выработайте в себе четкий график вашей жизни. Понятно, что при нынешних условиях это очень трудно, но хотя бы придерживайтесь более-менее определенного режима дня, и это уже половина дела.

Ваша еда. Это вторая причина ваших проблем с весом и возможностью похудеть быстро.

Однако не думайте, что я сейчас буду говорить про жир. Да буду. Но только не отрицательно – жиры очень нужны организму, как огромный содержатель энергии и не только. Я говорю о той еде, которую вы потребляете ежедневно – купленной в магазине, неестественная еда и полуфабрикаты.

Старайтесь не брать вообще продукты в магазине – с сегодняшними достижениями в биохимии эти продукты зачастую уже не натуральные. А как влияют различные химические добавки на организм сегодня еще толком никто не знает. Однако, даже самые простые наблюдения говорят, что химия пагубно влияет на организм.

То же самое относится к продуктам, напичканных гормонами. Например, курам добавляют гормон роста мышц. В результате у мужчин, регулярно поедавших этих кур, отмечается увеличение таза и бедренных мышц – как у женщин.

Откажитесь полностью от газировки. Любой. Это существенно поможет быстро похудеть. Ни в коем случае не потребляйте модные в последнее время биохимические жидкости, сделанные в лабораториях. Такие жидкости могут произвести нежелательные перемены в вашем организме.

Пейте натуральную воду. Постарайтесь полностью исключить из рациона все мучные изделия. Во первых, сегодня хлеб ужасен в отношении пищевых добавок, а во вторых – балерины никогда не едят мучного.

Собственно, никакой диеты нет. Как можно быстро сбросить вес без вреда для здоровья? Это легко. Просто нужно уходить из-за стола слегка не доевши, не есть после 18.00, есть много, но по малу. И, самое главное, никогда не есть перед сном! Будь он хоть днем, хоть ночью. Борцы сумо именно так и набирают свой вес.

Ведите активный подвижный образ жизни. Не сидите дома, а если сидите – откройте форточку и занимайтесь домашним делом с физической нагрузкой. Бросьте курить и пить. Займитесь спортом. Самое лучшее – бег по утрам и по вечерам по полчаса средним темпом.

У меня в среднем около 100 кг, при росте 176 см. Однако меня никто не называет толстым – свою склонность к полноте я перевел на мышцы и кости. И прекрасно себя чувствую, довольно быстро похудев.

Как похудеть без вреда для здоровья

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда для здоровья – этим вопросом задаются все, кто страдает избыточным весом. Предлагаемые диеты обещают мгновенный эффект, однако умалчивают о весомом списке побочных эффектов. Худеть надо с умом – и тогда у вас будет билет на вечеринку, а не талон к врачу.

Соблюдайте меру

Первое и главное правило эффективного похудения – сбрасывать вес медленно и последовательно. Диеты на несколько дней действенны лишь за счет потери жидкости и мышечной ткани. То есть вода быстро вернется, и уменьшение эластичных тканей, в свою очередь, замедлит метаболизм. Быстро похудеть без вреда для здоровья все равно не получится. А жировые клетки как здравствовали, так и будут продолжать смущать вас складками на теле.

Оптимальная цифра для похудения – не больше трех килограммов в месяц. Во-первых, организм почти не ощутит эту разницу и не включит защитный механизм сохранения энергии. Во-вторых, вам не придется усиленно голодать, лишая себя витаминов и необходимых аминокислот. В-третьих, постепенное снижение веса – залог стойкого результата, который не сойдет на нет при возвращении к обычному рациону.

Разборчивость в еде

Монодиеты, рецептами которых сегодня пестрят рекламные проспекты, – большая опасность для вашего здоровья. Ежедневно организм взрослой женщины должен получать в среднем 74 г белков, 90 г – жиров, 337 г – углеводов. Выбирая вегетарианские или белковые диеты, вы рискуете через месяц получить «счастливый» билет к гастроэнтерологу или кардиологу.

Главное правило – порции мяса, фруктов и круп в небольших количествах, но ежедневно. Приведем пример полноценной диеты, энергетическая ценность меню которой не превышает 1000 ккал в день:

• завтрак: около 100 г маложирного творога и гречневая каша, яйцо, два фрукта;
• обед: большой кусок вареного мяса, курицы или рыбы, овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом;
• ужин: небольшая порция вареной гречневой крупы, вареная капуста, два фрукта.

Думая, как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях, можно не подвергаться лишениям в еде. Есть несколько секретов правильного режима питания, которые помогут медленно, но незаметно для вас сбрасывать вес. Прежде всего, установите собственный график приема пищи: это избавит от частого чувства голода. Перед каждым приемом нужно выпивать 250 мл воды. Казалось бы, мелочь, но именно она подарит долгожданное чувство насыщения, и вы ограничитесь небольшой порцией продуктов.

Важно правильно готовить еду. Никаких жареных, копченых или томленых блюд – только варка и желательно на пару для сохранения ее питательности. При возможности надо постепенно уменьшать дозу сахара и соли в пище – сразу заметите результат. В списке нежелательных продуктов также закуски, консервы, острые приправы, фаст-фуд всех мастей и цветов. А вот клетчатка (цельные зерна, орехи, крупы) пойдет вам на пользу благодаря способности разбухать в желудке и снижать чувство голода.

Физическая активность

Проблема как быстро похудеть решаема лишь при полноценном подходе. Чем портить здоровье неизвестными диетами и голодать, лучше заниматься небольшими физическим нагрузками, сделав их своей ежедневной привычкой. Вы не только сбросите вес, но и подтяните фигуру, улучшив результат вдвойне.

Враг жира – это долгая ходьба. Именно ходьба, а не бег, который сжигает мышечную массу. Утром или перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе в быстром темпе около получаса. Этого уже достаточно, чтобы организм получил свою порцию тонуса.

Второй момент – наращивание мышц. Вопреки расхожему мнению, мышечные ткани не тормозят, а ускоряют потерю веса. Говорите себе «хочу похудеть» и делайте несколько простых упражнений в день. Секрет прост: без помощи рук подниматься со стула, держать тяжелые предметы одной рукой, специально медленно ходить по лестницам. Это укрепит мускулатуру, и тогда она уже будет работать за вас, когда вы спите или сидите перед компьютером.

Наконец, нужно не зацикливаться на подсчете калорий, а просто активно и полноценно жить. Убьете двух зайцев – и похудеете, и укрепите здоровье. А это быстрый обмен веществ, здоровые волосы и кожа, подтянутая фигура и никакого комплекса неполноценности.

Похудение без упражнений – правда и заблуждения

Сбросить несколько лишних килограммов никогда не бывает легко, и распространено мнение, что самый простой и прямой способ достичь этой цели – это интенсивная диета. В то время как диеты могут значительно сократить потребление калорий, существует также большая лазейка, которую следует учитывать, если вы планируете похудеть только на основе диеты — отсутствие физических упражнений также влияет на другие связанные функции организма, такие как ваш метаболизм и гормоны.

Хотя диета без физических упражнений может помочь вам уменьшить число на весах в краткосрочной перспективе, трудно сказать, будет ли эта потеря веса устойчивой в долгосрочной перспективе. Похудение без упражнений — многогранная тема с множеством тем для обсуждения, поэтому давайте начнем с отличия фактов от вымысла.

Фото: Active Health

Правда: диеты помогают похудеть

Создание дефицита калорий — основа любого плана по снижению веса.Как правило, потеря веса происходит, когда вы тратите больше калорий, чем потребляете — вот почему большинство диет практикуют употребление меньшего количества калорий, чем требует ваше тело. Обычной отправной точкой является ежедневное сокращение калорий на 200-300.

Заблуждение: потеря веса происходит исключительно за счет жира

Когда вы худеете с помощью диеты, уходит не только жир. Есть вода, а иногда и мышечная масса. Потеря жидкости может быть обманчивой, потому что она часто носит временный характер и может колебаться даже ежедневно. Однако потеря мышечной массы еще хуже — она влияет не только на вашу силу, но и на скорость метаболизма и чувствительность к инсулину. Короче говоря, люди с меньшей мышечной массой не так эффективны, когда дело доходит до сжигания жира.

Заблуждение: более интенсивная диета может восполнить недостаток физических упражнений

Внезапное резкое снижение калорий переводит ваше тело в режим голодания, когда скорость метаболизма замедляется, поскольку оно пытается сохранить энергию. Это естественная реакция, так как человеческий организм устроен так, что самосохранение ставится выше всего остального.Он реагирует на то, что он воспринимает как ситуацию типа голода, и когда вы вернетесь к своей обычной диете, ваш сниженный уровень метаболизма может привести к тому, что вы наберете еще больше веса, чем исходная исходная точка.

► ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ: экспериментальные семинары Eat Better под руководством активных тренеров по здоровому образу жизни

Правда: упражнения могут привести к набору веса

Потеря веса только за счет упражнений также невозможна, потому что существуют научные причины, по которым упражнения могут привести к набору веса. Во-первых, физические упражнения повышают аппетит, что может привести к перееданию во время еды. Кроме того, чрезмерные физические нагрузки могут нарушить баланс гормонов, регулирующих аппетит. Чрезмерно интенсивные тренировки могут временно лишить вас аппетита, что может привести к перееданию во время следующего приема пищи в качестве компенсаторной реакции.

Заблуждение: потеря веса зависит от калорий, которые вы потребляете и сжигаете

Похоже, что успешной потери веса можно достичь только с помощью баланса между дефицитом калорий и регулярными физическими упражнениями.Это правда, но баланс калорий — не единственный фактор, влияющий на ваш вес. Генетическое выражение и привычки образа жизни также учитываются в этом уравнении.

Вот некоторые распространенные проблемы, которые могут помешать вашим планам по снижению веса

• Искусственные добавки в пищевых продуктах

Меньше есть — это одно, но то, что вы едите, тоже имеет значение. Пища, содержащая искусственные добавки и консерванты, может повлиять на здоровье вашего кишечника, изменив уровень присутствующих кишечных бактерий. Это, в свою очередь, может повлиять на ваш метаболизм, что способствует увеличению веса.

• Унаследованные черты

У всех нас есть друзья, которые едят как лошади, но при этом остаются удивительно стройными. Их причина? «Я получил это от моей мамы/папы». Они не лгут — некоторые люди действительно наделены хорошими генами в виде определенных типов кишечных бактерий, связанных со стройностью. Вот почему вы не должны сравнивать свой вес со своими стройными друзьями, которым не нужно сидеть на диете или заниматься спортом, чтобы влезть в эти узкие джинсы!

• Работа в ночную смену

Это может показаться сомнительным, но люди, работающие в ночную смену, сжигают меньше калорий, чем те, кто работает днем.Все это связано с циркадным ритмом вашего тела, где существует прекрасный баланс между сном, питательными веществами и скоростью метаболизма. Если вы работаете допоздна и не можете добиться успеха в своих планах по снижению веса, возможно, пришло время инвестировать в более богатые питательными веществами продукты, чтобы дать вашему телу дополнительное преимущество!

► ПРОЧИТАЙТЕ: Стратегии питания для работающих взрослых, работающих нерегулярно

Фото: Active Health

К настоящему времени мы установили, что необходимо соблюдать баланс между диетой и физическими упражнениями. Одно только первое просто не может дать вам долгосрочных результатов по снижению веса и пользы для здоровья, которые может дать их комбинация. Однако это не все, что упражнения могут сделать для вас в долгосрочной перспективе. Вот еще несколько способов, которыми физические упражнения могут изменить вашу жизнь к лучшему.

Другие преимущества упражнения

• Избавление от стресса и беспокойства

Упражнения вырабатывают эндорфины, которые очищают разум и улучшают настроение. Всего 30 минут легких упражнений в день могут подавить чувство стресса и беспокойства и даже побороть депрессию.

• Улучшенная память

Упражнения не только делают вас счастливыми, но и помогают улучшить вашу концентрацию и поиск информации. Гормоны, выделяемые во время упражнений, улучшают когнитивные функции вашего мозга.

• Регуляция уровня сахара в крови

Для людей, страдающих диабетом, физические упражнения являются естественной помощью, которая помогает организму самостоятельно регулировать уровень сахара в крови. Во время упражнений вырабатывается особое химическое вещество (цитокин интерлейкин-6), которое выводит глюкозу из мышц в кровоток, тем самым поддерживая уровень сахара в крови на здоровом уровне.

• Снижение риска рака

В частности, физические упражнения могут оказать существенное влияние на снижение риска рака молочной железы у женщин. Даже женщинам, выздоравливающим, полезно включить регулярные упражнения в свой режим восстановления.

Определенные упражнения также лучше способствуют снижению веса. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег и езда на велосипеде, а также силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, являются одними из лучших упражнений для сжигания жира. Тренировки с отягощениями особенно хороши, потому что они также помогают вам нарастить мышечную массу, что повысит скорость метаболизма.Помимо диеты и физических упражнений, существуют и другие дополнительные решения, которые могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса более успешно.

Фото: Active Health

Настоящие продукты для похудения

Лучший способ сократить калории без ущерба для здоровья? Инвестируйте в настоящие продукты, которые в основном состоят из одного ингредиента, богаты питательными веществами и не содержат искусственных добавок. Некоторые примеры включают необработанное мясо, коричневый рис, сладкий картофель, листья капусты и целые яйца.Ключ в том, чтобы убедиться, что в вашем потреблении макронутриентов есть баланс настоящей пищи: белков, жиров и углеводов.

Настоящие продукты хороши в этом отношении из-за их плотности питательных веществ, которые также обладают более высокой биодоступностью, чем изолированные версии. Кроме того, они не содержат рафинированного сахара и трансжиров, которые являются распространенными виновниками гораздо худших состояний здоровья, чем просто увеличение веса. Наконец, самое лучшее в настоящих продуктах — это то, что они составляют большую порцию пищи, но при этом содержат меньше калорий, чем обработанные продукты — сравните запеченное куриное бедро с жареным во фритюре, и вы поймете, что мы имеем в виду.

Учитывая растущую тенденцию к использованию органических продуктов, вы можете подумать, что выбор диеты, состоящей только из органических продуктов, будет иметь большое значение. Однако, несмотря на использование более традиционных методов при выращивании и сборе указанной продукции, польза для здоровья весьма незначительна.

«Некоторые исследования показали, что органически произведенные продукты содержат больше определенных питательных веществ, таких как фосфор, витамин С и фитохимические вещества, и в то же время меньше остатков пестицидов, чем обычные продукты», — говорит Шерил Тео, спортивный диетолог из Сингапурского института спорта.«Несмотря на эти небольшие различия, не было обнаружено никакой дополнительной пользы от употребления органических продуктов для общего состояния здоровья. Также важно отметить, что на питательный состав пищи также влияет множество переменных, таких как вегетационные периоды и вариации полей».

Хороший жир против плохого жира

Большинство из нас к настоящему времени уже знают о том, как последние достижения в области пищевой науки опровергли вердикт о том, что жиры в рационе вредны для здоровья – мнение, которое приобрело популярность в 80-х годах. Тем не менее, это не означает, что ваша талия только выиграет от жирной пищи.Помимо калорийности жира (один грамм равен примерно 9 калориям), существует различие между жирами, которые считаются питательными, и жирами, которые таковыми не являются. Промышленные/искусственные трансжиры (в отличие от встречающихся в природе в некоторых мясных и молочных продуктах) по-прежнему стоит полностью избегать из-за их токсичных свойств.

Пищевые жиры делятся на три категории: мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные. Точно так же, как баланс является ключом к здоровому образу жизни, потребление жиров должно покрывать все три основы в соответствующих количествах.Мононенасыщенные жиры, такие как омега-9 жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле, масле макадамии и авокадо, а также полиненасыщенные жиры (например, омега-3 и 6, обычно содержащиеся в жирной рыбе и лесных орехах), связаны с широким спектром преимуществ для здоровья, которые выходят далеко за рамки потеря веса.

Насыщенные жиры также не мешают отделу здравоохранения; среднецепочечные триглицериды и лауриновая кислота сделали себе имя, когда дело доходит до улучшения когнитивных и иммунных функций. Несмотря на то, что преимущества потребления жиров с пищей неоспоримы, помните, что по-прежнему рекомендуется умеренность во всех формах потребления питательных веществ.Больше не обязательно лучше.

Как изменение пищевых привычек может помочь вам похудеть

Звучит как странный лайфхак, но если вы едите меньше, независимо от того, едите ли вы вне дома или дома, это может значительно повлиять на количество потребляемых вами калорий. Большие порции создают у вас психологическую мотивацию есть больше, поэтому держите эти тарелки маленькими, особенно когда вы балуетесь лакомством. Исследования также показали, что использование красных тарелок может уменьшить количество потребляемой пищи, поэтому не помешает в следующий раз положить нездоровые закуски на красную тарелку.Когда дело доходит до закусок, вы можете противостоять нездоровым привычкам перекусывать, держа нездоровую пищу вне поля зрения или просто полностью избавляясь от нее.

Гораздо легче копаться в этой тарелке со свежими фруктами, когда это единственное, что есть в поле зрения, поэтому сделайте себе одолжение и примите меры против возможных источников искушения. Также важно поддерживать благоприятную обеденную обстановку — начните с устранения всех отвлекающих факторов. Это означает, что нельзя есть перед телевизором, что может показаться жестоким, но принесет вам много пользы, потому что отвлеченное питание может привести к перееданию в более позднее время, чтобы «наверстать» неудовлетворительный опыт приема пищи. вы создали, непрестанно глядя на экран.

Фото: Active Health

Похудение — это и наука, и искусство. Специалисты по трансформации тела подтвердят, насколько важно прислушиваться к реакции своего тела и реагировать соответствующим образом, чтобы поддерживать прогресс. Таким образом, слепое следование шаблонному плану похудения или даже чьему-либо еще не гарантирует вам положительных результатов. Метод проб и ошибок может занять много времени, но он дает вам более глубокое понимание процесса и того, как он влияет на ваше тело.У каждого есть отправная точка, так почему бы не начать с сильной ноты, заглянув в нашу лабораторию Active Health Labs за профессиональным советом о том, как начать свое путешествие по снижению веса? Вы также получите несколько полезных советов по подходящим упражнениям.

► ПРОЧИТАЙТЕ: Другие статьи и советы по правильному питанию

Руководство по похудению | HealthDirect

начало содержания

5-минутное чтение

Если у вас избыточный вес, похудение принесет вам ряд важных преимуществ для здоровья.Ключом к успеху являются реалистичные изменения в вашем рационе и уровне физической активности, которые могут стать частью вашего распорядка дня.

Это руководство поможет вам начать путь к здоровому весу.

Подтвердить изменение

Современная жизнь позволяет легко есть и пить больше, чем мы думаем, и заниматься малой физической активностью. Результатом часто является увеличение веса.

Чтобы похудеть, нам нужно изменить наши нынешние привычки. Это может означать, что вы едите меньше, даже если придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты и ведете себя более активно. Резкие причудливые диеты и режимы упражнений, которые приводят к быстрой потере веса, вряд ли будут работать долго, потому что такие изменения образа жизни невозможно поддерживать. Как только вы прекратите режим, вы, вероятно, вернетесь к старым привычкам и наберете вес, а в некоторых случаях даже больше.

Вы в опасности?

Вместо этого выберите изменения в питании и физической активности, которые вы можете сделать частью своего распорядка дня и придерживаться их всю жизнь.

Готовы начать?

Сделай сегодня

Вот 5 действий, которые вы можете сделать сегодня, чтобы начать свой путь к здоровому весу:

1. Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ).ИМТ часто используется для определения того, имеет ли человек недостаточный, избыточный вес или находится в диапазоне здорового веса. Если ваш ИМТ находится в диапазоне избыточного веса, стремитесь достичь такого веса, при котором ваш ИМТ находится в пределах нормы. Если он находится в диапазоне ожирения, постарайтесь сбросить от 5% до 10% вашего начального веса. Наличие большого количества мышц может поставить ваш ИМТ в нездоровый диапазон, даже если у вас мало жира. Однако это не будет относиться к большинству людей.
2. Подумайте о следующем перекусе, который вы планируете съесть, и замените его на что-то более здоровое.Многие распространенные закуски, такие как конфеты, шоколад, печенье и чипсы, содержат большое количество жира, сахара и килоджоулей, которые нам не нужны. Сегодня замените свой утренний или дневной перекус на фрукт или другой полезный перекус. (Список полезных закусок см. в LiveLighter). Стремитесь делать одно и то же каждый день.
3. Замените напитки с высоким содержанием калорий на напитки с низким содержанием жира и сахара. Обычная вода из-под крана – лучший выбор для питья. Он дешевый, утоляет жажду и не содержит килоджоулей.Вы можете попробовать газированную воду, простое обезжиренное молоко или чай или кофе без добавления сахара. Не забывайте, что в алкоголе также много килоджоулей, поэтому снижение аппетита или выбор слабоалкогольных напитков может помочь вам контролировать свой вес, и это полезнее для здоровья. Дополнительные идеи о полезных напитках см. в LiveLighter.
4. Добавьте всего одну дополнительную прогулку в свой день. Быстрая ходьба — это способ сжечь килоджоули, и вы часто можете включить ее в свой распорядок дня. Вы можете ходить в магазины во время обеденного перерыва, сойти с автобуса на одну остановку раньше по пути домой и пройти остаток пути пешком или подняться по лестнице, а не на лифте.В идеале вы должны стремиться проходить 10 000 шагов в день; это не так много, как кажется.
5. Подумай о своем завтрашнем завтраке. Можно ли сделать его более здоровым, используя продукты, которые уже есть дома? См. LiveLighter для идей для здоровых завтраков.

Сделать на этой неделе

Вот 4 действия, которые вы можете предпринять на этой неделе:

1. Спланируйте еженедельный поход в магазин здоровой пищи. Здоровое, сбалансированное питание является ключом к здоровому весу, а сбалансированная диета часто начинается с правильного питания дома. В супермаркете ищите свежие продукты и более здоровые варианты.
2. Все время от времени любят угощение, например, пиццу или еду на вынос. На этой неделе замените свое угощение на более здоровую домашнюю альтернативу, так как вы можете приготовить дома менее калорийные версии многих продуктов на вынос. Если вы делаете заказ, выбирайте более здоровые варианты. У LiveLighter есть несколько идей о том, как заменить высококалорийную пищу на более здоровую пищу вне дома.
3. Выберите еще один способ повысить уровень своей физической активности.Правильный объем физической активности для вас зависит от вашего возраста. Взрослым рекомендуется как минимум 30 минут заниматься физической активностью умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде, либо большую часть или, предпочтительно, все дни недели. Возможно, вам придется делать больше, чтобы похудеть.
4. Определите опасные зоны на этой неделе. Это времена, когда вы можете обнаружить, что едите много продуктов с высоким содержанием жира и сахара, возможно, потому, что вы едите вне дома или просто потому, что вы устали или испытываете стресс. Планируйте заранее, чтобы вы могли ограничить эти продукты. Но не будьте слишком строги; поблажка время от времени — это хорошо.

Рассмотрите возможность использования медицинских и коучинговых услуг, которые могут быть бесплатными в вашем штате. Например, в Новом Южном Уэльсе, ЮАР, Квинсленде есть бесплатные услуги Get Healthy.

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.

Последнее рассмотрение: август 2020 г.

Мнение | Почему нельзя похудеть на диете

Причинно-следственную связь между диетами и набором веса также можно проверить, изучая людей с внешней мотивацией похудеть.Боксеры и борцы, которые придерживаются диеты, чтобы соответствовать своим весовым категориям, по-видимому, не имеют особой генетической предрасположенности к ожирению. Тем не менее, исследование 2006 года показало, что элитные спортсмены, которые выступали за Финляндию в таких видах спорта, требующих веса, в три раза чаще страдали ожирением к 60 годам, чем их сверстники, которые соревновались в других видах спорта.

Чтобы тщательно проверить эту идею, исследователи могли случайным образом распределить людей, чтобы они беспокоились о своем весе, но это трудно сделать. Однако одна программа использовала противоположный подход, помогая девочкам-подросткам, которые были недовольны своим телом, меньше беспокоиться о своем весе.В ходе рандомизированного исследования проект eBody Project, онлайн-программа по борьбе с расстройствами пищевого поведения путем уменьшения желания девочек быть худыми, привел к тому, что они стали меньше сидеть на диетах, а также предотвратили увеличение веса в будущем. Девочки, участвовавшие в программе, заметили, что их вес оставался стабильным в течение следующих двух лет, в то время как их сверстницы без вмешательства набрали несколько килограммов.

ПОЧЕМУ диета может привести к увеличению веса? Во-первых, диета вызывает стресс. Ограничение калорий вырабатывает гормоны стресса, которые воздействуют на жировые клетки, увеличивая количество абдоминального жира. Такой жир связан с такими медицинскими проблемами, как диабет и болезни сердца, независимо от общего веса.

Во-вторых, беспокойство по поводу веса и соблюдение диеты предсказывают позднее переедание, а также увеличение веса. Девочки, которые считали себя сидящими на диете в раннем подростковом возрасте, в три раза чаще набирали лишний вес в течение следующих четырех лет. Другое исследование показало, что девочки-подростки, которые часто сидели на диете, в 12 раз чаще, чем те, кто не сидел на диете, переедали два года спустя.

Моя неоднократная диета в конце концов настигла меня, как и предсказывало это исследование.Когда я учился в аспирантуре и находился под сильным стрессом, я начал переедать. Я съедал коробку мороженого или коробку соленых блюд с маслом, обычно в 3 часа ночи. Желание продолжать есть было сильным, даже после того, как я довел себя до тошноты. К счастью, когда напряжение спало, я смог остановиться. В то время я чувствовал себя ужасно из-за того, что вышел из-под контроля, но теперь я знаю, что переедание — обычная реакция млекопитающих на голодание.

Многое из того, что мы знаем о регулировании веса, получено из исследований на грызунах, чьи привычки в еде напоминают наши.Мыши и крысы наслаждаются тем же широким набором продуктов, что и мы. Когда вкусной еды много, отдельные грызуны прибавляют в весе по-разному, а гены, влияющие на вес у людей, имеют аналогичные эффекты у мышей. При стрессе грызуны едят больше сладкой и жирной пищи. Как и мы, и лабораторные, и дикие грызуны за последние несколько десятилетий стали толще.

В лаборатории грызуны учатся переедать, когда лишение чередуется с вкусной едой — ситуация, знакомая многим сидящим на диете.У крыс развивается переедание после нескольких недель, состоящих из пяти дней ограничения пищи, за которыми следуют два дня свободного доступа к Oreos. Четыре дня спустя кратковременный стрессор приводит к тому, что они съедают почти в два раза больше Oreos, чем животные, которые получали стрессор, но не ограничивали свой рацион. Небольшой вкус Oreos может побудить обездоленных животных съесть обычную еду, если ничего другого нет. Повторяющееся лишение пищи изменяет дофамин и другие нейротрансмиттеры в мозге, которые управляют реакцией животных на вознаграждение, что повышает их мотивацию искать и есть пищу.Это может объяснить, почему животные переедают, тем более что эти изменения в мозгу могут сохраняться еще долго после окончания диеты.

Здоровое похудение: как остановить эффект йо-йо.

Сложной проблемой, с которой сталкиваются многие люди, пытающиеся похудеть, является так называемый эффект йо-йо. Это определяется как циклическое изменение веса в связи с циклической потерей и набором веса, напоминающее движение йо-йо вверх-вниз. Программа здорового похудения не только улучшает форму тела и общее состояние здоровья, но и в значительной степени снижает вероятность эффекта йо-йо в долгосрочной перспективе.

Познакомьтесь с эффектом йо-йо

Эффект йо-йо или диета йо-йо — это очень распространенная ситуация, когда люди изо всех сил пытаются поддерживать свой целевой вес во время своих программ по снижению веса. В начале люди начинают худеть, но потом после их невесомости восстанавливают весь сброшенный вес. Этот процесс повторяется снова и снова, в конечном итоге превращаясь в порочный круг. Впоследствии похудеть снова становится все труднее, хотя в полной мере применяются ограничения в питании и тяжелые физические нагрузки.Фактически, избыток жира и снижение мышечной массы являются основными факторами, способствующими нарушению метаболической функции. Не только негативное влияние на организм, но и эффект йо-йо могут иметь серьезные последствия для психического здоровья.

Причины эффекта йо-йо

Причины эффекта йо-йо разнообразны, но в основном включают:

• Нездоровые методы снижения веса: Неподходящие методы снижения веса в конечном итоге приводят к повышенным шансам на диету йо-йо, например, отсутствие надлежащих упражнений и использование таблеток для похудения.В частности, у здоровых молодых людей эффект йо-йо обычно может не проявляться во время первой программы контроля веса. Однако, если эти нездоровые привычки потери веса продолжаются, похудеть становится все труднее, и очень часто это заканчивается эффектом йо-йо.
• Ограничение калорий и диеты натощак: Хотя ограничение потребления калорий быстро способствует снижению веса за счет уменьшения мышечной массы вместо жировых отложений.Когда мышечная масса уменьшается, организм автоматически адаптируется, замедляя обмен веществ. Фактически, исследователи предполагают, что этот более низкий метаболизм может частично объяснить, почему люди набирают вес после того, как отказываются от диеты с ограничением калорий. В конечном итоге становится все труднее продолжать терять вес из-за снижения метаболической функции.

​

Снижение веса без эффекта йо-йо

Чтобы избежать эффекта йо-йо, рекомендации по программе здорового похудения включают:

• Уменьшение жировых отложений и поддержание мышечной массы
• Необходимо строго избегать пропуска приемов пищи 
• Ограничить количество потребляемой пищи
• Ешьте больше низкокалорийных продуктов
• Избегайте высококалорийных и жирных блюд, приготовленных с использованием масел, таких как продукты, приготовленные во фритюре или на сковороде
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями с модификацией диеты. Особенно в течение первых 6 месяцев рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Для поддержания здорового веса при длительном контроле веса продолжительность упражнений следует увеличить до 200-300 минут в неделю и последовательно продолжать не менее 1 года.
• Запустите инструменты самоконтроля питания, например. дневник ежедневных диет и тенденций снижения веса для улучшения долгосрочного успеха в контроле веса.
• Настоятельно рекомендуется ежемесячно консультироваться с диетологами и диетологами, чтобы убедиться, что программы здорового веса используются для устойчивого снижения веса без негативных последствий для общего состояния здоровья.

Потеря веса является чрезвычайно сложной задачей, поскольку некоторые распространенные модели питания трудно изменить. Однако, чтобы похудеть успешно и устойчиво, необходимо применять здоровые методы похудения. Что еще более важно, самодисциплина остается жизненно важной. Вносить огромные изменения, чтобы питаться здоровее, одновременно меняя все пищевые привычки, не всегда необходимо. Со временем небольшие изменения могут иметь большое значение, приводя к устойчивой потере веса и улучшению здоровья в долгосрочной перспективе.

Быстро похудеть? Внезапная потеря веса может привести к проблемам с сердцем и камням в желчном пузыре | Здоровье

Знаете ли вы, что слишком быстрое похудение может нанести вред вашему здоровью? Похудение не всегда является моментом эйфории, иногда это может быть плохо для здоровья. Таким образом, важно понимать взаимосвязь между здоровьем и правильной массой тела.

Рынок наводнен вариантами похудения (быстрые диеты, добавки, таблетки и т. д.), и все они обещают быструю трансформацию веса.Но являются ли эти быстрые исправления правильным выбором?

«Слишком быстрое похудение означает риск для здоровья. Медленный и устойчивый план похудения — всегда хорошая идея. Таким образом, вы можете сбросить нежелательный вес без каких-либо побочных эффектов. Многие из нас соблазняются прибыльными обещаниями быстрой потери веса и в конечном итоге наносят серьезный вред своему здоровью. Эта проблема требует внимания, и этой проблеме следует уделить большое внимание», — сказала д-р Пуджа Чаудхари, консультант по здоровому образу жизни Healthians.

Слишком быстрая потеря веса означает, что вы рискуете своим здоровьем.(Shutterstock)

Важно понимать концепцию быстрой потери веса. Потеря веса примерно на 0,45–0,9 кг в неделю — беспроигрышный вариант. Но потеря большего количества веса может рассматриваться как быстрая потеря веса, которая может повлиять на здоровье.

Наиболее распространенными способами, которыми люди пытаются похудеть, являются:

• Голодные диеты

• Употребление таблеток или пищевых добавок для похудения

• Выбор очень низкокалорийных диет

• Чрезмерные физические нагрузки

В начале плана упражнений или плана диеты люди наблюдают внезапную потерю веса на 2-3 кг.На самом деле это вес воды. Первоначальная внезапная потеря веса является нормальным явлением. Но после этой первоначальной потери все, что превышает 0,45-0,9 кг в неделю, может принести вам неприятности в долгосрочной перспективе.

Вот различные проблемы со здоровьем, которые, по мнению доктора Анжели Мишра (соучредитель Lifeline Laboratory), могут вызвать внезапная потеря веса.

Нарушение равновесия тела : Наше тело может приспособиться к незначительным изменениям в питании и работать гладко, но быстрые и резкие изменения могут нанести ущерб.Внезапная потеря веса вызывает дисбаланс электролитов в организме. Внезапное снижение количества потребляемой пищи (путем соблюдения строгих диет) приведет к неожиданному снижению уровня электролитов, особенно калия и магния.

Проблемы с сердцем : Внезапная потеря веса может привести к повреждению кровеносных сосудов, что в дальнейшем приводит к колебаниям частоты сердечных сокращений, кровяного давления, нерегулярному сердечному ритму, что увеличивает риск сердечной недостаточности. Хотя упражнения помогают похудеть, они могут быть опасны для здоровья сердца.

Камни в желчном пузыре : Быстрая потеря веса может привести к просачиванию холестерина в печени в желчь, что может привести к образованию камней. Всегда разумнее худеть медленно и следовать правильному плану похудения. Полностью избегайте этих ускоренных диет и строгого голодания, так как жадность к быстрому похудению может серьезно сказаться на нашем здоровье.

«Если вы быстро теряете вес, даже не пытаясь, это может быть признаком серьезных заболеваний, таких как рак, диабет, туберкулез, целиакия и т. д.Внезапная и необъяснимая потеря веса требует немедленного и надлежащего внимания. Крайне важно обратиться за медицинской помощью. Поэтому ключом к здоровой потере веса является поддержание баланса и медленное и неуклонное похудение», — заключил Чаудхари.

Подпишитесь на @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

32 совета по снижению веса для мужчин – как мужчины могут похудеть

ХОРОШИЕ НОВОСТИ: Эксперты, с которыми мы регулярно разговариваем по телефону Men’s Health , согласны с тем, что вам не нужно садиться на интенсивную диету, очищаться соками или делать что-то еще радикальное, чтобы похудеть.

Маленькие шаги, а не гигантские изменения, помогут вам похудеть и поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Вы, наверное, слышали истории о парне, который бросил пить газировку и сбросил 10 фунтов за несколько месяцев. Хотя такие результаты для такой простой вещи могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой, небольшие изменения в образе жизни могут на самом деле привести к значительной потере жира.

И когда дело доходит до потери веса, ваш подход не должен быть болезненным, чтобы он действительно работал. Вернемся к примеру с газировкой: допустим, вы выпиваете две газированные напитки в день.Если вы считаете, что в одной газировке примерно 240 калорий, это означает, что вы сократите 3360 калорий в неделю, просто заменив безалкогольный напиток водой (или, ладно, газированной водой). Это означает, что вы потеряете почти полкилограмма, что составляет 3500 калорий, просто отказавшись от пристрастия к сладкому.

Даже если вы не пьете газировку, существует множество простых повседневных привычек, которые вы можете применить на практике, чтобы сбросить желаемый вес (или продолжать поддерживать его). На самом деле Андрей Юречко, М.С., Р.Д. из Медицинского центра Университета Огасты в Джорджии, считает, что наиболее успешные люди, сидящие на диете, избегают причуд и сосредотачиваются на долгосрочных устойчивых методах.

«Более здоровая диета — это то, чем вы можете заниматься каждый день», — говорит он. Поэтому это помогает упростить ее. ежедневная рутина, которая поможет вам похудеть и избавиться от живота

Успевающие, обратите внимание: смысл не в том, чтобы делать все из этого списка сразу.Начните с любого места и добавьте следующий небольшой шаг, когда будете готовы.

1. Поставьте перед собой четкую цель.

Четкая цель — это цель, которую любой человек в мире может измерить и понять. Запишите свою цель и держите ее где-нибудь в качестве напоминания, когда захотите сдаться. Если у вас есть определенное количество веса, которое вы хотели бы сбросить, встаньте на весы, прежде чем начать. Затем взвешивайтесь каждый день.

Исследования показывают, что ежедневные взвешивания способствуют снижению веса. Но не живи и не умирай числом.И помните, весы не различают жировую и безжировую массу тела, но они могут помочь контролировать ситуацию.

2. Пейте правильные жидкости.

Во-первых, каждый должен пить много воды — она нужна вашему телу для нормальной работы. И есть бонус в этом для людей, которые стремятся похудеть. Доктор Бренда Дэви и ее команда из Технического университета Вирджинии обнаружили, что употребление 2 чашек воды перед каждым приемом пищи приводит к большей потере веса через 12 недель. Причина довольно проста: это помогает вам насытиться, поэтому вы едите меньше.

Вестенд61

Если вам не нравится обычная вода, попробуйте добавить в нее свежие фрукты или выпейте чай. Исследования показывают, что употребление чая — черного, зеленого или белого — также связано с более низким ИМТ и меньшим количеством жира в организме.

3. Откажитесь от полуфабрикатов.

Они ничего не делают для вас, кроме создания благоприятной среды для набора веса, в том числе жира на животе. Если у вас есть проблемы с приготовлением определенных угощений — например, чипсов, печенья или арахисового масла, — держите их подальше от шкафов дома или офиса.Дело не в силе воли; это о том, чтобы быть реалистичным. Вместо этого покупайте здоровые закуски, например вяленое мясо, в бардачок или в ящик стола, чтобы всегда быть готовым.

4. Ешьте больше продуктов.

Фрукты и овощи насыщают, содержат большое количество клетчатки и содержат мало калорий. Если у вас есть проблемы с добавлением овощей в свой рацион, начинайте каждый прием пищи с салата. Салат обеспечивает объем, который поможет вам насытиться, чтобы в целом вы съели меньше калорий. Или попробуйте этот лайфхак, чтобы получить дневную норму здоровой зелени за 14 минут.Смузи не требуется.

Наиля РюхельGetty Images

Хотя некоторые люди боятся фруктозы, фрукты не заставят вас набрать вес, в том числе так называемые фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы и дыни.

5. Поднимайте тяжести.

Разработайте план упражнений, включающий тяжелые веса. Наращивайте больше мышц: сжигайте больше калорий. Обязательно сократите время отдыха между подходами. Это поддерживает повышенную частоту сердечных сокращений, что приводит к увеличению сжигаемых калорий.Используйте эти советы, чтобы поднимать тяжести с умом.

6. Делайте интервалы.

Исследование за исследованием продолжают показывать, что интервальные тренировки более эффективны и экономят время, чем более длительные занятия с меньшей интенсивностью. Эта сверхпростая интервальная тренировка с партнером быстро справится со своей задачей.

7. Выполняйте упражнения для всего тела.

Ваш план упражнений — независимо от того, стремитесь ли вы похудеть или нет — не должен быть сосредоточен только на одной области вашего тела. Вместо этого включите упражнения, которые задействуют все ваше тело.Подумайте: приседания, становая тяга, подтягивания и отжимания. Вы будете получать больше отдачи от каждой тренировки. Если у вас есть проблемы с посещением тренажерного зала после работы, попробуйте разбудить пораньше, чтобы заняться спортом.

8. Следите за своей едой.

Нет лучшего способа узнать, что вы кладете в рот. Используйте бесплатное приложение, такое как MyFitnessPal, которое упрощает регистрацию из любого места. Скорее всего, вы едите больше, чем думаете.

9. Завтракать.

Обзор исследования, опубликованный в Американском журнале клинического питания , показал, что те, кто завтракал, более успешно поддерживали вес в долгосрочной перспективе. Другие исследования показали то же самое для потери веса.

Дразен_

Возьмите греческий йогурт, кусочек фрукта и горсть орехов, приготовьте коктейль, съешьте несколько сваренных вкрутую яиц или взбейте их. Это не должно быть причудливо. (Но можем ли мы указать самый лучший способ приготовления яичницы-болтуньи? Он также самый простой. )

10. Ешьте большую часть еды в первой половине дня.

Затем ешьте постепенно меньше в течение дня. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition , показало, что потребление большей части калорий в начале дня положительно влияет на изменение веса.

11. Оставайтесь активными.

Это означает, что вы не должны целый день сидеть перед компьютером, телевизором или телефоном. Встаньте, и вы сожжете больше и будете более продуктивны.Подъем по лестнице вместо лифта также может помочь сжечь больше калорий. Это не приведет к успеху и не сломает его, но каждая мелочь помогает, когда дело доходит до физической активности.

12. Не ходите в продуктовый магазин голодными.

Если вы это сделаете, вы будете покупать все в магазине вместо того, чтобы придерживаться списка. И в большинстве случаев продукты, которые вы покупаете, когда голодны, будут саботировать ваши усилия по снижению веса и не помогут вам избавиться от живота.

13.Замените гарниры тушеными овощами.

Когда вы идете куда-нибудь поесть, рестораны часто разрешают вам заменить картофель фри или чипсы овощами, приготовленными на пару. Все, что вам нужно сделать, это спросить. Мило.

14. Запекать, а не жарить.

Вы сэкономите калории и снизите риск сердечных заболеваний. Или попробуйте аэрогриль — вы даже можете приготовить в нем курицу.

10’000 часов

Вы также можете использовать жиросжигатель на своем заднем дворе: гриль, который дает много вкуса без необходимости жарки.(Найдите лучшее оборудование для гриля здесь.)

15. Смейся!

Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто смеялся от 10 до 15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день. Умножьте это на 365, и эти калории могут сложиться.

16. Уменьшайте порции.

Это означает выбор основного блюда вместо основного блюда и закуски. Избегайте шведского стола и старайтесь оставлять что-нибудь на тарелке в конце трапезы.Подумайте о том, чтобы разделить трапезу с вашим собеседником и пропустить десерт.

17. Не общайтесь вокруг еды на вечеринках или пикниках.

Скорее всего, вы будете бездумно жевать, даже если вы не голодны.

18. Если у вас есть собака, выведите ее на прогулку.

Это лучше и для него, и для вас, чем просто выпустить его через задний двор. (Бонус: он полюбит вас еще больше!) Если у вас нет питомца, предложите выгулять соседскую собаку.

19.Уменьшите потребление пищи на 100 калорий в день.

Теоретически это означает потерю почти 1 фунта в месяц (1 фунт = 3500 калорий) практически без усилий. Использование тарелок и мисок меньшего размера может помочь вам в этом, так как меньшее количество еды кажется большим.

Маскот

Точно так же, если есть медленнее, можно сократить количество лишних калорий, поскольку вашему желудку требуется примерно 15–20 минут, чтобы почувствовать, что он полон.

20. По возможности ходите по делам пешком или на велосипеде.

Вы подышите свежим воздухом, сожжете несколько калорий и повысите частоту сердечных сокращений. Купите шагомер и стремитесь делать не менее 10 000 шагов каждый день.

21. Планируйте заранее.

Если вы не можете спланировать, вы планируете потерпеть неудачу.

22. Сделайте фотографии «до».

Вы будете поражены достигнутым прогрессом, когда позже снова просмотрите фотографии.

23.Найдите активных друзей.

Если ваши друзья регулярно предпочитают пиццу, крылышки, начос и пиво, найдите единомышленников и желающих быть здоровыми. Исследования показали, что друзья способствуют (или могут навредить) успеху. Вступите в беговой клуб или другую группу, ориентированную на физическую активность.

24. Ставьте себя на первое место.

Многие люди ставят всех выше себя и забывают о своем здоровье. Включите себя в свою повестку дня.

25.Ешьте больше авокадо.

Хорошо, да, эти фрукты (да, фрукты!) популярны в Instagram, но они также содержат целых 7 граммов клетчатки на половинку. Клетчатка наполняет вас и помогает вам оставаться сытым.

26. Пейте больше сельтерской воды.

Ароматизаторы прошли долгий путь со времен клубной газировки, это точно. Найдите бескалорийную или ультранизкокалорийную сельтерскую воду (со вкусом настоящего фруктового сока) и наслаждайтесь. Карбонизация сельтерской воды может обмануть ваш желудок, заставив его чувствовать себя сытым.

27. Установите время сна и придерживайтесь его.

Исследования показывают, что чем позже вы ложитесь спать, тем больше вероятность того, что вы съедите больше калорий в течение дня. (Вы не можете перекусить в полночь, если собираетесь ложиться спать в 22:30.)

28. Запишитесь на сеанс терапии.

Связь между мозгом и животом мощная. Мужчины не обращаются за психотерапией по многим причинам, и большинство из них — полная чушь. Основные проблемы психического здоровья могут способствовать нездоровому поведению, которое может привести к увеличению веса.

29.Разрешите себе побаловать себя.

Держитесь подальше от любой диеты, предписывающей НЕ есть. Долгосрочный здоровый подход к еде освобождает место для пиццы и печенья, но включает их в общую картину. Если ваша диета на 80 процентов состоит из полезных продуктов, почему бы не принять участие в 20 процентах и ​​не насладиться этим?

30. Ешьте больше 30/10 приемов пищи.

Эксперты и множество исследователей сходятся во мнении, что самый простой способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья — это потреблять не менее 30 граммов белка и 10 граммов клетчатки при каждом приеме пищи. Тридцать грамм способствуют поддержанию и росту мышц. Десять граммов насыщают вас во время еды и помогают вам оставаться сытыми до следующего приема пищи.

Чтобы получить 30 таких блюд, просто нажмите здесь.

31. Не бойтесь голода.

Это сигнал, что тебе нужно есть! Не игнорируйте это — просто выберите закуску с белком и клетчаткой, например, яблоко с арахисовым маслом или сырную палочку и немного чернослива.

32. Помните: это не все или ничего.

Если вы выпадаете из общей массы, прыгайте обратно.Не позволяйте себе продолжать падать, пока весь прогресс в похудении не будет потерян.

Мелисса Мэтьюз
Писатель по вопросам здоровья
Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в Men’s Health, освещающая последние новости в области продуктов питания, питания и здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Врач делится 6 важными советами, которые облегчат вам жизнь

Обработанные продукты часто лишены питательных веществ и клетчатки. Они с большей вероятностью быстро всасываются в кровь, что приводит к выбросу инсулина. Это то, что заставляет вас чувствовать голод и может привести к перееданию и увеличению веса.

Обработанные продукты также могут изменить микробиом вашего кишечника. Ваш микробиом состоит из бактерий, которые живут в вашем кишечнике. Употребление большого количества красного мяса, обработанных пищевых продуктов и жареной пищи может сделать ваш кишечный микробиом менее здоровым, в то время как употребление большого количества растительной пищи и продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые и фасоль, может сделать его более здоровым.

5 продуктов, которые помогут вам похудеть

Диета, богатая цельными продуктами и растениями, например, средиземноморская диета, может помочь вам достичь насыщения — вы чувствуете себя сытым — и при этом не чувствуете себя обделенным. И это не замедлит ваш метаболизм, сказал Мэнсон. Таким образом, это не будет саботировать ваши планы похудеть или поддерживать здоровый вес.

Вы хотите получить:

• Некрахмалистые овощи. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если он растет над землей и вы можете есть его сырым, он, вероятно, не содержит крахмала.
• Плоды с низким содержанием фруктозы. Ягоды особенно хороши, но Мэнсон сказал, что большинство фруктов хороши, если вы не едите их слишком много.
• Углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, бобовые и фасоль.
• Ненасыщенные жиры, подобные тем, которые содержатся в оливковом масле и рыбе.
• Высококачественные белки, такие как чечевица, лосось и моллюски.

Эти выдающиеся продукты также могут помочь вашему психическому здоровью. «Когда вы придерживаетесь здорового режима питания, ваши гормоны восстанавливаются в равновесии», — сказал Мэнсон.«Оказывает благоприятное влияние на настроение и эмоциональное самочувствие».

Сопутствующее

Здоровое питание не должно заставлять вас чувствовать себя обделенным

Если в вашем рационе есть менее здоровая пища, вы можете подумать, что этот переход означает жертвы. Но Мэнсон сказал, что это не так: «Когда у вас здоровая и качественная диета, вы не должны чувствовать себя обделенными в том, что касается продуктов, которые вам нравятся».

На самом деле крайне важно, чтобы вы не чувствовали себя обделенными из-за выбора продуктов питания, которые вы делаете.«Если вы чувствуете себя обделенным, всякие вещи будут саботировать вашу способность поддерживать здоровый вес», — сказала она. Вы можете обнаружить, что переедаете или нарушаете всю диету, потому что это делает вас несчастным.

Высококачественная диета означает выбор этих продуктов большую часть времени. Вы все еще можете найти место для таких продуктов, как пицца, картофель фри и мороженое. «Если есть определенные продукты, которые не подпадают под понятие здорового питания, вы все равно сможете периодически есть эти продукты», — сказала она. Вы просто не можете есть их каждый день или несколько раз в день. Угощение по выходным или небольшое угощение каждый день — это нормально.

Похожие

Упражнения также важны для общего состояния здоровья

Мэнсон сказал, что важно не упускать из виду упражнения, когда дело доходит до контроля веса. «Очень важно вести физически активный образ жизни, чтобы поддерживать здоровый вес и иметь оптимальное здоровье», — сказала она. Упражнения с отягощениями помогают избежать потери мышечной массы и мышечной массы, которая возникает с возрастом.А наращивание мышечной массы может ускорить ваш метаболизм и помочь вам поддерживать здоровый вес.

Как измерить свой прогресс

Вам не нужно считать калории или взвешиваться, сказал Мэнсон. Если вы едите правильную пищу, вы можете рассчитывать на чувство сытости. Вы можете отслеживать свои успехи по тому, как сидит ваша одежда, и измеряя окружность талии каждые несколько недель. Это ключевой маркер, потому что абдоминальный жир, скорее всего, связан с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими хроническими заболеваниями.