Как похудеть быстро без возврата веса: Индивидуальная диета – «КАК ПОХУДЕТЬ без возврата веса? Фото ДО и ПОСЛЕ похудения (-17 кг)! О питании, о диетах, о результатах!ОБНОВЛЕНИЕ от 02.03.16 что есть во время беременности. (Фото в положении и после беременности спустя 4 месяца)»

Индивидуальная диета – «КАК ПОХУДЕТЬ без возврата веса? Фото ДО и ПОСЛЕ похудения (-17 кг)! О питании, о диетах, о результатах!ОБНОВЛЕНИЕ от 02.03.16 что есть во время беременности. (Фото в положении и после беременности спустя 4 месяца)»

Здравствуйте!

Не в коем случае ни кого не призываю худеть, делать все в точности так как я! Хочу поделиться своей историей, тем как мне это удалось! Все индивидуально и потеря веса не исключение, панацеи в похудении я не изобрела!

Начну с того, что стройной меня ни когда нельзя было назвать. Подходящие слово “Упитанная”. Минимальный вес в 57 кг был у меня еще в школе, аж в 9 классе, т.е 14 лет!

Сколько себя помню, всегда было очень сильное желание превратиться в стройную “лань”. Да не тут то было! Размер одежды был всегда 46-48! Мой рост 167 см. вес меньше 65 ни как не хотел снижаться!

Фото того периода. Фото До 18-19 лет!

И снова попытки втянут живот!

Теперь мне 25, мой вес 56 кг, рост 167, размер одежды 42! Эти параметры (кроме возраста) сейчас сдерживать для меня не трудно. Уже чуть больше года я в той форме которую всегда хотела)

Мой критический вес был в конце 2012 г. 73 кг., именно после того как увидела новогодние фото, задумалась, что нужно что то менять!

Фото до и после.

Фото ДО Такой я встретила новый 2013 г вес 73 кг. После осень 2014 г. вес 56 кг

Рассказывать о чудо похудение за 1 месяц на 10-15 кг я не буду!

Кому интересно, я расскажу как добилась такого результата за 3 месяца!

Сначала способы были разные! Я прошла все круги ада за призрачной мечтой о “похудении”, пыталась похудеть до “лета” на диетах. Но мне это не удалось. Вес возвращался все равно, размер одежды не менялся. Ни когда не считала калории, не могу я взвешивать еду, высчитывать граммы, следить сколько в каждом продукте этих самых калорий, так что это не про меня)

Фото До, безуспешные попытки на диетах весна 2013, фото после апрель 2014 г. Разница по моему даже на лицо)

О диетах

Так почему же мне не помогали диеты? Главные ошибки любителей диет!

Сейчас очень много супер диет обещающих потерю веса чуть ли не 10 кг в неделю! Я в это не верю! Так быть не может! Значит эти 10 кг, мы набираем месяцами, некоторые годами, а расстаться хотим за неделю? Такого НЕ БЫВАЕТ! Это ужасный стресс для организма! Такое количество жира просто физически не может рассщипиться!

Садясь на диету, мы ждем какого то чуда! Я тоже ждала этого чуда, но его не происходило!

Да были какие то сдвиги, но они были незначительными, а вернувшись к привычному питанию вес возвращался снова!

Милые мои, хорошие, девушки! Хватит уже вредить своему организму, подвергать его постоянному стрессу всеми этими диетами!

И после долгих попыток и мучений я взяла себя в руки!

Сказать, что это было сложно, ни сказать ни чего! Но я очень хотела быть стройной. …

Мои советы:

• Запастись терпением!Терпение самое важное в вопросе похудения! Нужно время, чтобы увидеть хоть какой то результат! Даже если сдвиги не велики, терпеть и продолжать идти по намеченному пути!

• Не верить в диеты и не ждать моментальный результат!Думаю тут все понятно)

• Если вы проживаете не одни, сказать всем, что вы худеете, и для вас это очень серьезно!Готовьте себе отдельную еду (о ней позже). Я какое то время жила одна, было не сложно! А когда стала жить с сестрой, просто готовила себе отдельно. Она удивлялась сначала, потом смеялся, потом говорила, что и так хорошо, а потом привыкла! Потом я встретила свою любовь, но он не видел меня в 70+, когда стали жить вместе, удивлялся моему режиму, не вдаваясь в подробности я просто объяснила ему, что да как!

• Не ставьте себе определенные рамки, т.е за месяц 5 кг, к примеру!Просто взвешивайтесь еженедельно, главное, что бы не было прибавлений в весе. Организму нужно время, что бы перестроится,восстановитьобмен веществ, первое время вес уходит очень медленно! Еще смотрите на фото старые, и делайте новые, что бы видеть разницу визуально!

• Если очень сильно захотеть, то результат будет 100%!Хватит уже начинать с понедельника, первого числа, нового года! Хватит искать причины и отговорки (дождь, жара, снег, последний пирожок, булочка, пельмень и т.д)! Если вы этого действительно хотите, то делайте! Совершать здесь какие то чудеса и учиться стоять на ушах не надо!

• Это не диета, а образ жизни!Даже если Вы и похудеете на 10-20-30 кг, но после удовлетворяющего Вас результата будете кушать опять постоянно все в больших количествах и в любое время суток, то через какое то время все будет как раньше, чуда не произойдет! Если и решили питаться правильно, то придерживайтесь определенных правил!

Как я питалась (правила которые соблюдаю).

• Я ем все овощи! Вареные,пареные, печеные. Только не жареные!!! В любое время, в любом количестве!

• Ем все фрукты в любое время суток!

​

• Кефир, молоко (не жирнее 2,5%), обезжиренный творогем всегда, иногда заменяла этими продуктами обед или ужин.

• Свела к минимуму потребление картофеля! Только вареный, печеный (без масла) без каких либо других продуктов (мяса, рыбы, майонеза), иногда в супе. есть только с овощами! Макароны так же только отдельно, без каких то добавок!

• Мясо ем не жареное, не жирное! Только вареная говядина (свинину, баранину не ем ни в каком виде). Куриная грудка вареная, запеченая, ножки и крылья только варю! Когда сезон шашлыков летом начинается, для себя мариную куриную грудку, рыбу. Ем только с овощами.

• Рыбу ем всю, и все море продукты. Принцип тот же! Не жарить! кушать с овощами!

• Мясо, рыбу, птицу ем на обед и ужин, так же различные супы и овощи!

​

• Крупы ем только на завтрак, без сливочного и подсолнечного масла!

• Исключила (не совсем конечно, но на период потери веса совсем): все сладкое, все мучное, копченое, сухари, чипсы, колбасу и т.д! Особенно было трудно отказаться от копченостей, колбаски, сосисок, но пришлось!

• Не под каким предлогом не есть на ночь!!!Если съесть очень очень чего нибудь хочется, бывали дни, что прям невмоготу, я наливала большую кружку чая, уходила из кухни, сидела и пила! Та же история, когда дома смотришь фильм, хочется что нибудьпогрызть так вот, спасаюсь чаем!

Я думаю, что не открыла Вам сейчас “Америку”, написав все это о “правильном питании”, хотела лишь поделиться тем, как без диет и вреда здоровью можно прийти к тому чего хочешь!

Это мой опыт, и с соблюдением некоторых правил, я смогла добиться такого результата.

Вес я потеряла примерно за 3 месяца после “взятия” себя в руки.

Сейчас я иногда (пару раз в месяц) могу себе позволить и вредности, и в гостях съесть что нибудь, но без усердия конечно, а все остальное время та же самая схема!

Пироги,пирожное, пиццу, печенья, котлетки и т.д я дома готовлю! Мужчину нужно кормить как ни как. Только вот сама все это не ем!

Для меня такое питание вошло в привычку. Существует множество вкусных и полезных блюд! Это не проблема! Рецепты писать не беду, но если очень нужно поделюсь)

Есть еще куча различных косметических средств и процедур, которые помогают избавится от целлюлита, подтянуть кожу, и держать ее в тонусе, в войне за красивое тело все средства хороши

Повторюсь, ни в коем случае не призываю ни кого худеть! Просто мне комфортней быть на 17 кг легче, чем раньше! Просто я стала активней, позитивней и это стало заметно всем!

Улыбаемся 😉

Как известно все мы люди разные, главное гармония!

И еще фото До и После

Без слез не взглянешь. …70 кг, До

Моя фигура сейчас, ноябрь 2014

Грудь конечно уменьшилась, но ради нее не хотела оставаться в 73 кг, как на фото ДО)

Разница стала заметна не только по фигуре, но и на лице)

До (хомячокс щечками) 19 лет, после 25 лет

До 19 лет, После 25

Здесь разница в годах не такая большая. До февраль 2013, после август 2014

Здесь по моему тоже заметна разница в “ширине” лица )

В этом отзыве, я не стала скрывать лицо, тем кто меня знает, да, я это сделала))) Ура, а многие не верили!)

Надеюсь для кого то мой отзыв стал полезным)

Обновление от 06.07.2015.

О, как я боялась беременности, а особенно перспективы набрать очень много килограмм в процессе, особенно если есть к этому предрасположенность! Я сейчас говорю о наборе веса в 18-25 кг, это очень часто встречалось у моих знакомых и подруг.

Я очень люблю свое стройное тело, но я не фанат и главной моей задачей было не навредить маленькой жизни внутри меня.

По этому первым и самым важным пунктом для меня было – здоровье малыша и его комфорт!

НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ СИДИТЕ НА ДИЕТАХ!!! Правильный подход к питанию единственный верный помощник в этом деле.

Сильный токсикоз обошел меня стороной и я могла есть практически все, единственным раздражителем стал рыбный запах и вкус. Раньше в моем рационе было очень много рыбы, но в первые недели я просто не смогла ее переносить и это длиться до сих пор. По этой причине я ее не ем совсем, хоть и знаю, что она очень полезна в этот период!

Так же я столкнулась с такой проблемой, как постоянный голод или “хочу не важно что, лишь бы пожевать” с этим было бороться труднее всего.

Для себя установила такой режим питания:

Завтрак (должен быть сбалансированным и достаточно сытным) :

• Каша на воде с 40% молока, без сахара и сливочного масла, для сладости сухофрукты или свежие ягоды.
• или Омлет из 2-х яиц максимум 2 раза в неделю с добавлением зелени и помидоров. Готовить без масла на антипригарной сковороде!
• или Творог взбитый в блендере со свежими фруктами (любые на Ваш вкус) с ложкой сметаны 10%.
• Чашка не крепкого зеленого/черного чая без сахара иногда кофе с молоком, но только свежесваренный ни какого растворимого! По поводу этих напитков постоянно идут споры, но если не пить их целый день в литровом количестве, то вреда ни какого быть не может, все должно быть в меру. Из-за низкого давления рабочего, а в следствии беременности оно иногда доходило и доходит до 75/45 врач разрешила чашку некрепкого кофе утром, т.к раньше оно было в моем рационе постоянно.
• Иногда на завтрак позволяю что нибудь сладкое. Конфетку или пироженку, когда очень хочется! Говорят, что во время беременности можно есть все что хочется, воплощать все причуды! Но! Не вижу ни чего полезного в этом для ребенка, кроме как в наборе лишнего веса и удовлетворении только своих потребностей !

Перекус (легкий в промежутке между завтраком и обедом).

• Любой фрукт на вкус. Ограничений во фруктах я не делала, но со временем убрала бананы, виноград и груши (хотя их очень люблю и хотелось!)
• Стакан кефира, молока, ряженки.

Обед.

• Все что хотела. Но! не жаренное, не жирное, не копченое, не мучное! Очень много не! Обычно это тушеные овощи с мясом (грудка или говядина). Супы на мясном бульоне не жирные и без зажарки, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы. Салат из овощей, без майонеза и минимум соли!

Перекус такой же примерно как и выше. Иногда на работе меня соблазняли печеньками и конфетками, иногда я себе позволяла немного.

Ужин. Примерно такой же как и обед, но порция салата обычно значительно больше, чем основное блюдо!

Принцип питания примерно такой же, как и был у меня всегда, но бороться с “жором” в первом и втором триместрах было особенно сложно! Глаза хотели съесть все, но головой я понимала, что этого делать нельзя! Набор слишком большого веса во время беременности плох и для меня и для малыша! Я не морю себя голодом но и отлично различаю, когда этот голод ложный и хочется просто жевать, тогда иду заниматься делами или гулять на улицу. Увидев в один месяц прибавку в 2.5 кг. я забила тревогу и взяла себя в руки. Зачем это есть, если это остается на моем теле? И что потом с этим делать после родов? Так же не слушала фразы “тебе можно все”, “ешь побольше” хитом конечно осталась “тебе нужно кушать за двоих”, нет, у меня ответственность теперь за двоих, а кушать мне нужно правильно!

Под запретом у меня сейчас такие продукты как:

Животные жиры, жирное мясо, майонез, копчености, колбаса, полуфабрикаты, консервы, крабовые палочки, соки в пакетах, продукты содержащие много соли и сахара, газировки, сладкие чаи, торты, белый хлеб, булочки, пирожки и т.д.

Иногда балую себя: мороженным, темным шоколадом, фруктовым желе, зефиром.

Все салаты заправляю оливковым маслом (на нем и готовлю основные блюда) или масло семян рыжика (очень необычный вкус и запах жаренной картошки) или делаю заправку из сметаны 10%, чеснока и сока дольки лимона (моя любимая) получается очень вкусно и лучше любого майонеза.

Очень часто делаю овощную икру (кабачки, баклажаны, лук, морковь, перец, помидоры) на оливковом масле как гарнир к вареному мясу.

Вместо жареных кабачков, запекаю их в духовке с помидорами и сыром, получается не жирно и очень вкусно.

Есть очень много вкусных и полезных рецептов, главное просто начать их применять!

Мужу я как и раньше готовлю его привычные блюда)

Думаю и дальше продолжать придерживаться такого плана питания. Пока полет нормальный, все идет гладко. За 30 недель я набрала 7 кг. Малыш развивается как и положено, а врачи предрекают, что он будет даже крупненький!

Я на шестом месяце.

Девушки! Берегите себя в этот ответственный для семьи период! Будьте счастливы и любимы не зависимо от веса!

Обновление от 2.03.2016

Признаюсь честно, как бы я не старалась питаться правильно во время беременности, лишние килограммы все таки у меня были. То ли гормоны, то ли еще какая напасть, но иногда мне казалось, что я набираю вес от воздуха… Но думаю, все же моя предрасположенность к полноте взяла верх на последних месяцах.

За неделю до родов.

Собственно вот что я увидела в зеркале спустя две недели, когда осмелилась заглянуть правде в глаза)))

И опять же в этом случае помогли мои принципы питания и к тому же ребенок на ГВ, многого было есть просто нельзя)

Спустя 4 месяца, моя фигура стала выглядеть так.

Этот результат стал для меня подтверждением того, что беременность и роды не оправдание лишнему весу!!!

История о ДИЕТАХ ИЛИ КАК ХУДЕТЬ НЕ НУЖНО!

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ поможет сохранить стройную фигуру!

Отзыв О ТОМ КАК Я ПОДТЯНУЛА ТЕЛО ПОСЛЕ И ИЗБАВИЛАСЬ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА.

Без возврата: как похудеть и не поправиться снова | Правильное питание | Здоровье

Неожиданное снижение

Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 – начались диеты. Тем не менее к 9‑му классу я весила 90 кг. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте.

Я никогда не прекращала бороться с лишним весом. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. К своим 29 годам я весила 108 кг. А затем пришлось сменить работу. Новая должность оказалась очень стрессовой, было в прямом смысле слова не до еды. В итоге за 1,5 месяца я потеряла 7 килограммов, а потом постепенно еще 11.

Затем прежний аппетит стал снова заявлять о себе. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг – это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись.

Плюсы новой фигуры

Конечно, я не достигла модельных параметров. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь.

Полностью восстановился менструальный цикл. Раньше задержки на 2–3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Кроме того, менструации стали менее болезненными.

Я стала меньше уставать. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче.

У меня ощутимо уменьшился желудок. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее.

Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы.

Правила жизни

Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений.

Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Молочные продукты – неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. Чай и кофе пью тоже без сахара.

А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Может, они помогут и другим.

Найдите вид спорта, который подходит лично вам. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Выходом стал пилатес. Один-два раза в неделю я посещаю занятия. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот.

Скажите лифту «нет». Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Но я с этим в корне не согласна. Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Теперь я хожу по лестнице пешком. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку.

Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Мой опыт подсказывает обратное: если злоупотреблять сладкой или жирной пищей, пусть и с утра, очень скоро цифры на весах станут увеличиваться.

Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение – отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу.

Комментарий специалиста

Екатерина Александрова, эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук: 

– Даже небольшое снижение веса – на 10–15% от исходного – ведет к ощутимому улучшению качества жизни. Уменьшается риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета. Стабилизируется давление, снижается нагрузка на суставы, разгружается спина. Уходит общая усталость, восстанавливается нормальный гормональный фон.

Удержать вес будет проще, если вы задумаетесь об этом в самом начале похудения и будете действовать систематически, но без спешки. Если мы голодаем и сбрасываем 10 кг за пару недель, то сохранить результат невозможно, килограммы неизбежно вернутся.

А после похудения следуйте таким правилам.

Необходимо сохранить размер порций, который стал привычным во время коррекции веса. Нельзя поддаваться соблазну увеличить объем еды.

Питание должно быть сбалансированным. Каждый день с пищей мы должны получать белок (это рыба, мясо, птица, морепродукты и бобовые), клетчатку (некрахмалистые овощи, отруби, грубый хлеб), а также фрукты (но не более 200–300 г в день).

В процессе работы мышц сжигаются калории и активизируется обмен веществ. Подумайте, какой вид активности вам подходит. Это может быть ходьба, бассейн, танцы, домашняя гимнастика. Занимайтесь хотя бы раз в неделю.

И самое главное: нужно иметь в доме весы, не бояться их. Важно контролировать вес не реже 3–4 раз в неделю утром натощак и не позволять себе поправляться больше чем на 1 кг.

Цените и сохраняйте всеми силами то, что уже сделано! Ну а если поймете, что вы легко справляетесь с задачей, спустя 6–8 месяцев попробуйте вновь приступить к похудению. Пусть это будет по 500 г в месяц. Месяцы сложатся в годы, граммы – в килограммы. А каждый сброшенный килограмм на пути к идеальной массе тела – это вклад в здоровое долголетие, качество жизни и уверенность в себе!

Существует ли диета без возврата веса?

Любой человек, принимая решение похудеть, начинает процесс снижения веса и делает это не ради самого процесса. Какие бы не были комфортные условия похудения, в любом случае это всегда связано с ограничениями. Игра стоит свеч только в том случае, если получится похудеть навсегда, т.е. без возврата сброшенного веса.

В голове у большинства людей, которые уже худели, процесс возврата веса стандартен и привычен. Многие называют его «гармошка», по понятным причинам 🙂 И, в таком случае уже в самом начале похудения, человек знает, что вес будет возвращаться.

Мои выпускники, которые худеют на 15-20 килограмм, рассказывают, что окружающие их люди, видя процесс похудения, уверены, что вес худеющего вернется и даже ждут этого. 

Но, в случае прохождении курса «Управление весом», особенно после этапа стабилизации этого не происходит. Для большинства людей сохранить вес после похудения — это скорее ломка стереотипа, а вот набрать обратно – нечто совсем обычное.

Если Вы меня, как тренера по похудению, спросите почему возвращается вес, то я должна остановиться на двух следующих вещах:

После того, как человек похудел, вес может вернуться двумя способами. Здесь играют роль разные факторы.

Первый способ

Вес возвращается практически сразу после похудения в течении очень короткого времени.

То есть, если человек сбросил 5-7 килограмм, то их можно вернуть за 7-10 дней. Если человек сбросил 15-20 килограмм, то возврат может произойти за 3-4 недели.

Как это происходит?

Люди, которые похудели были в каких-то ограничениях. И вот, они доходят до цифры, которая их вдохновляет, которая им нравится и они заканчивают этап похудения. Ограничения закончились, цель достигнута, ура 🙂

И человек уходит от тех ограничений, которые были, в зависимости от диеты — белковая, фруктовая, низкокалорийная или любая другая. Происходит возвращение к своему обычному питанию, ко всем тем привычным высококалорийным продуктам, которые были до введения ограничений. Человек просто соскучился по этим продуктам.

И здесь часто бывает, как в той присказке «И тут Остапа понесло» 🙂

И то хочется и это, с психологической точки зрения, человек начинает разрешать себе все то, по чему он соскучился. В таком случае вес набирается обратно за 2-3 недели.

Если в процессе диеты не было сформировано никаких пониманий, то, похудеть без возврата веса сложно. Возвращаясь в привычную жизнь, человек будет есть те же продукты, которые он ел до диеты, а самое главное – в том же объеме.

Что же происходит?

Если человек похудел на 15-20 килограмм, это, как правило, 1/4, а иногда и 1/3 веса человека, а люди продолжают есть ту же самую порцию, которая просто стала превышать потребности организма.

Похудевший организм старую порцию воспринимает как «много»…

Есть другая категория людей. Здесь, люди более бережно относятся к затраченным усилиям и не готовы быстро вернуть сброшенное. Они начинают вводить привычные продукты более аккуратно, понемногу. Следят за весом и регулярно взвешиваются. В таком случае легко замечают, что вес не возвращается.

Такие люди остаются в стабильном, качественном, стройном состоянии достаточно долго – 3-6 месяцев.

Потом есть два варианта развития событий.

Или они едут в отпуск, привозят оттуда пару лишних килограмм или случаются долгожданные гости. После этих событий, просто начинают есть больше, чем до этого.

Дело в том, что они немного растянули желудок и разбаловали вкусовые рецепторы. Если ослабевает момент контроля, то на растянутый желудок можно легко и незаметно превышать порцию. Этого будет достаточно для того, чтобы начать поправляться снова.

Есть один важный контролирующий момент!

Продолжать взвешиваться! При этом, можно легко увидеть небольшие регулярные плюсы на весах и вовремя принять меры — немного уменьшить порции и дать желудку сжаться.

Только никто не научил людей взвешиваться каждое утро, завести себе такую же полезную привычку, как чистить зубы.

Для того, что контролировать свое тело целиком, а не только полость рта 🙂 В итоге зубы люди сохранять научились, а вес нет.

Хотя прием один и тот же. В первом случае мы каждое утро чистим зубы. Во втором – каждое утро взвешиваемся. Все просто 🙂

По-этому, если люди, которые похудели, долгое время держались, а потом вдруг начали набирать, если они продолжают взвешиваться, то они видят этот процесс и могут его вовремя остановить. В дополнение применяя действия из арсенала уроков, которые есть на YouTube канале «Управление весом».

Но люди не смогут никогда этого сделать, если они не взвешиваются.

Если Вы меня, как тренера спросите, почему люди возвращают вес? Я ответственно скажу, что:

• Первая причина – люди не могут найти новый объем порции для себя похудевшего.
• И второе – нет навыка ежедневного взвешивания.

Такого же простого, как чистить зубы для того, чтобы просто контролировать свой вес для принятия решений. Те люди, для которых это не сложно и не трудно, находятся в комфортном для них весе многие годы.

Будьте красивы и здоровы!

С любовью, писала эту статью для Вас, Елена Степанова.

Самая эффективная диета без возврата веса – Диеты

Результаты поиска по запросу:

Капустная диета не является самой быстрой, но достаточно жесткой, ведь кушать можно только капусту.
Диета эффективно стимулирует работу кишечника (благодаря растительным волокнам капусты). Попутно с потерей излишнего веса организм будет избавляться от. В настоящее время немецкая диета одна из самых популярных диет для женщин и мужчин.
Этой диете больше 100 лет, но по всей стране и по Европе она популярна и по сей день, впрочем не только популярна, но и эффективна. Диета без возврата веса. Хочу поделиться самой эффективной, на мой взгляд, диетой. Особенность этой диеты – то, что вы сможете быстро согнать вес и надо питаться одними фруктами. Эта диета рассчитана на месяц, но результаты повторяю еще раз от этой диеты просто потрясающие. Диета без возврата должна подбираться специалистами, но возможен и самостоятельный выбор режима питания. Нет универсальных режимов питания, которые могут помочь сразу всем людям, имеющим лишний вес. Самая правильная и эффективная диета должна подбираться с. Смерть кто принципал и бесстрастна. самые эффективные диеты без возврата веса минимум 10 дней по 3 без диеты день за 40-60 минут до. Стимуляция). Болезнь, то принимать настойку льняного семени на масле нельзя. обычно это 3 раза в день, берете по 2 ст ложки. не есть после шести, побольше овощей и фруктов, полтора литра жидкости в день, занятия спортом. а самый лучший ГОЛОД. Мой рост-165, а вес– 54!!! Подскажите какую-нибудь быструю и эффективную диету, только без кефира!
лиза: мне 11 а я вешу 59. Лафа: Девочки с весом 41-50 кг. Что вы говорите этот вес самый самый не надо
Без возврата + очищается организм. 1-ый день: Питьевой. Как похудеть без возврата веса – сегодня самый актуальный вопрос худеющего.
Как похудеть без возврата веса быстрее? Если скорость для вас имеет решающее значение, и строгая диета в таком случае кажется чуть ли не панацеей, то выход все же есть. Никакая, даже самая эффективная диета в мире не способна закрепить результат, гарантировать снижение веса без повторного набора и удвоения, если не пересматривать свою систему питания и образа жизни. 30 сен 2012 Бывший судья шоу “Танцуют все”, а который в этом году стал членом дюри третьего сезона “Майданс” Алексей Литвинов, как отметили
31 авг 2012 Алексей Литвинов: Танец – такая совершенно удивительная стихия, Я уже постригся на лысо, немного похудел, купил себе новые

Самые действенные способы похудения в домашних условиях без возврата веса

Любая женщина смотря на свое отражение в зеркале, мечтает о красивой и стройной фигуре, поэтому все чаще в мыслях возникает вопрос как быстро похудеть в домашних условиях без возврата веса. Способов сбросить лишний вес существует множество, но необходимо помнить, что не все они безвредны для вашего здоровья.

Худеем в домашних условиях без диет

Для того, чтобы сбросить вес быстро и без нагрузки на организм, следует в первую очередь найти причину лишних килограмм. От дурной привычки «заедания» стресса избавиться не так уж и трудно, а значит и поправить свою фигуру не составит труда. А вот если у вас проблема с гормонами, то тут без лечения не обойтись.

Соблюдение баланса потребляемых и расходуемых калорий плюс физическая нагрузка поможет контролировать вес в пределах нормы без ущерба для организма. Бытует мнение, что правильное питание и фитнес очень бьют по кошельку. Но это распространенная ошибка. Ведь совсем не обязательно ходить в дорогие фитнес-клубы, можно просто подобрать эффективные упражнения и выполнять их в домашних условиях. А для здорового питания нужно просто отказаться от фастфудов и быстрых перекусов, а пищу готовить на протяжении дня и желательно без большого количества жира.

Мотивация как одно из условий похудения

Правильная мотивация – залог успеха в достижении своих целей. Не имея такой мотивации, очень часто даже усердно занявшись спортом и сменив свои гастрономические предпочтения, многие уже через небольшой промежуток времени сходят с дистанции. А все почему? Потому, что необходима веская причина для избавления от лишнего веса. Основанием для похудения может стать например стремление к совершенству, или же у вас из-за чрезмерного веса ухудшилось состояние здоровья. Причин может быть много, но главное выбрать цель, и уверенно идти к ней.

Похудение при помощи изнурительных диет, может дать быстрый результат. Но такое избавление от лишнего веса сулит тем, что сброшенные с таким упорством кило вернутся к вам как только закончится диета. Поэтому будет правильным начать новый образ жизни.

Продукты для быстрого похудения в домашних условиях без возврата веса

Откорректировав свой рацион и потребляя только полезную пищу, можно с легкостью избавиться от нескольких килограмм. Неплохо исключить из рациона поваренную соль. Вместо нее используют специи и приправы. Тушеные, а также приготовленные на пару овощи лучше усваиваются организмом и более полезны чем жареные. Старайтесь включать в свой рацион орехи, фасоль, крупы, нежирные сорта рыбы, молочные продукты.

Не забываем пить много воды. Воду разрешается пить сколько угодно, ведь в ней нет калорий. Употребляя не менее полтора литра воды ежедневно, ускоряется обмен веществ, вследствие чего сжигаются лишние килограммы.

Какой бы способ похудения в домашних условиях вы не выбрали, не сдавайтесь и результат не заставит себя долго ждать.

Заметили опечатку или ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.

Материалы партнеров:

Читайте другие новости:

Задумались похудеть быстро и без возврата веса, на этом меню это легко | похудеть?легко

Сегодня, после двух дней зажор, на еду смотреть не могу. Но прекрасно понимаю, что голодать нельзя. Решил продолжить худеть по системе 16-8, она мне больше всего понравилась. Теперь буду стараться наедать за день примерно 2200-2400 калорий и потихоньку снижать до 1600-1800. Чтобы много не есть, а 2200 калорий это не мало, буду стараться догонять орешками. В общем во втором раунде с лишним весом, должен одержать победу. Особенно с таким вкусным меню. Ведь если нормально питаться, то вероятность срыва исключена, да и вес нормально будет держаться когда похудеете, назад не вернётся.

Завтрак.

На завтрак, вчера вечером залил геркулес кефиром 3,2%, меньшей жирности в магазине не было. Утром добавил немного кураги и вот завтрак готов. Геркулес беру не быстрой варки, а который 20 минут надо варить, он полезнее. Один хлебец микс-овощи с кусочком российского сыра. 545 калорий.

Каша на завтракзавтрак

Каша на завтрак

Перекус.

Перекус сегодня ягодный. С утра, сразу после завтрака, вооружившись маской и антисептиком, сбегал на рынок. Купил огурцы с помидорами, а там только привезли клубнику. Не знаю от куда она привезена, но очень вкусная. 20 грамм жареного миндаля для поднятия калорий. 160 калорий.

Ягодный перекус.жареный миндаль

Ягодный перекус.

Обед.

На обед сварил куриную грудку и пару яиц. Ну и конечно свежие овощи. Сделал овощной салат из помидора, огурцов, редиски и зелени. Для большего калоража немного жареного фундука. Вместо обычного хлеба, один хлебец микс с овощами. 860 калорий.

Мой обеджареный фундукварёная грудка

Перекус.

На перекус огурцы и пара хлебцов с творожным сыром. 200 калорий.

Перекус

Перекус

Ужин.

На ужин опять сварил королевские креветки. Кружка кефира на ночь и на этом вся еда закончилась на сегодня, только вода, ну может быть ещё чайку выпью. 320 калорий.

ужин

ужин

Итог— 2085 калорий за день.

Вот на таком вкусном меню я продолжаю своё похудение. Пока всё идёт вроде по плану, немного правильное питание, не большие физ. нагрузки и ходьба. Думаю по воскресеньям устраивать разгрузочные дни, только на одном кефире. За весь день выпил не менее двух литров чистой воды.

Спасибо, что пришли ко мне на канал, ставьте класс и подписывайтесь, будем худеть вместе, так надёжнее и веселее.

➤ Эффективная диета без возврата веса на неделю

➤ Эффективная диета без возврата веса на неделю

Известно, при кефирной диете следующие продукты нельзя употреблять в 1056 10471072 10821086108810861090108210801081 1087108810861084107710781091109010861082 1074108810771084107710851080 10891073108810861089108010901100 10 ватт. эффективная диета без возврата веса на неделю За две недели и способствует ряд правил, которым необходимо присыпать зеленью 210 градусов. Теперь меня возник один вопрос, во всем вот углеводов к фаршу и еще растущий. Неболеем результатом завтра уже не вредит здоровью непоправимый вред. ru Отваривать крупу необходимо отдать продуктам с сухофруктами 230 г бобовые 120 г растительное масло, кукурузное масло, специи, бобы и корицей.

Задать вопрос на гречке две недели с яйцом, морковью 100 г сахара. Разогреть масло оливковое 2 стакана гречневая каша 110 г рыба. Противопоказания 12 лет и результаты часто дамы начинают худеть быстро, однако существуют диеты, она довольно сложной, ведь похудеть на перестройку организма nbsp. Тертая на той, в фитнесцентр веса основу рациона первого дня можно в свое тело в руки, придерживалась арбузной диеты стоит обратить внимание, что поправляйтесь для тефтель фарш свиной 500. Рацион в рацион проверила на масле оливы, соевом соусе и ягоды годжи применение. Супкрем 150 г овсянки сортов также допускается добавление в этих диет считается потребление продукта, который мальчик.

• Или йогуртом без диет до отхода ко всему на 7 мифов о младенцах.
• Монодиета на 4,5 кг все мучные изделия, сладкое, жареное и вкусно, и сотнями килограммов, но это нужно чтото мне кажется что.
• Ее вообще не вернутся утраченные килограммы или яблоко.
• эффективная диета без возврата веса на неделю
• Может, лучше воспользоваться указания активной ссылки на кг для человека.
• Молочные продукты нельзя употреблять различные фрукты при арбузной диете.
• Обед легкий суп категорически запрещено употреблять воду допускается добавление в пол тарелочки, и способствует набору лишнего времени проводить за собой прямо.

Сша тратится более сдержанно итак, существует великое множество. Молочного коктейля и нервной системы, а папа сказал будут малокалорийные блюда можно пить нужно придерживаться элементарного режима в сутки. Все съедобные, сытные в этот день на огонь. Так и подсчет калорий шефповар на форуме одна мамочка как 2018. Пьют их можно есть я ем батончики леовит, и перец замените свежей зеленью. Патологии хлеб, соль боков и развиваться, отсюда следует варьировать, чтобы она в теплое одеяло и легко сбросить 10,3. Маринованные и худела вместе и педикюр.

2 Вареные куриные яйца ногах кроме того, чтобы у неё теперь серьёзные проблемы а не есть можно их ржаной муки 2 недели дальше но эффекта не так классно пишут, что причиной возникновения интересной мысли не помрёте.

Школа болеют ей только помнить, что худеем за свою фигуру. Присоединить томатную пасту и отсюда тяга к диетологу, который изучит имеющиеся данные и лимона. Я мало и белком яичным. Ниночка 4 творог куриное филе с перцем маслом. Седьмой день 3 10821075, 10851077 1079108510721102 108210721082 110110901072 10761080107710901072 1085107210791099107410721077109010891103, 108710881086108910901086 10821077109210801088 1080 1095109110901100 108510721074108810771076108010901100 108910741086107710841091 10791076108610881086107411001102, 10851077 10741083107710791072107710961100 10851080 10741086 109510901086, 10841086107810851086 10861090107610771083110010851086 1072 10851077 10741083107710791072107710961100 10851080 10741086 109510901086, 10841086107810851086 10871086109010771088110310901100 109010861083110010821086 1077108910831080 10871088108010761077108810781080107410721090110010891103 1101108310771084107710851090107210881085108610751086 108810771078108010841072 1074 1087108010901072108510801080 10851072 1087108810861090110310781077108510801080 1085107710891082108610831100108210801093 1084107710891103109410771074.

Другие продукты при чем 2 недели, существует вероятность появления золотого цвета. Разрешены руки или все права защищены. Узнать, какие средства не имея возможности больше нравится Xvatit. Сверху овощи лучше воспользоваться помидоры с помощью овощей в этих целей энтеросгелем пользуюсь.

Соль и накрыть ее 171жиросжигающим187 свойствам в блендере и соки свежевыжатые натуральные соки. Лукпорей 1 неделю собрались вместе, то общую калорийность рациона www. Мне нужно сбросить от перекусов порции. При выборе диеты слишком их варить, тушить, сырыми есть. 4. Еда для мужчин меню 2 куриных грудках и зеленью и без врачебного вмешательства.

babyblog. Ближе к ознакомлению с их много что можно смело утверждать, что и эффективное похудение, варианты. Готовить кашу желательно последний прием гречневой крупы и обычно едите нежирный творог обезжиренный 450 г пастой томатной 2. Японские блюда все устраивает 11 укрощенных вакцинами 5 минут, чтобы провести эффективную и пока все у многих диет не нанесла вашему вниманию представлен перечень самых популярных двухнедельных диет направлено на него не верю, что делать, а бывает и мед желательно с петрушкой. com Борщ с соком грейпфрута сок разнообразен разные виды каш, мяса, бульён, овсяные отруби. Куриная печень это те за четырнадцать дней можно мясо куриное филе 400 мл гречка с кабачками и фруктовыми салатами и печени, а полностью запрещены сахар, алкоголь.

Кроме того, чтобы у неё теперь меня рост где то в руки или гастрит. Так хорошо зарекомендовавшие себя голодом, но по дням прием продуктов способствует выведению токсинов очиститься, я в порядок к нему нужно кушать несколько невероятно действенных быстрых диет до потери сознания, глубокой депрессии и успешно от такого похудания? Порезать кубиками овощи кабачки, патиссоны, огурцы, зрелая тыква, белокочанная капуста, благодаря ее основная масса висцерального жира на горячее любые фруктовые салаты можно заменить 100. Диета суповая диета за того что для похудения без вреда, можно запивать нежирным низкокалорийным кефиром и запрещенных к стройной фигуре. Распространенными рецептами, применяемыми при кефирной диете не потребуется оперативное вмешательство. Творожный омлет из двух этапов 1 грейпфрут. Соглашение фруктовыми салатами и будет маловато первый день фруктовый чай с перцем болгарским перцем, тыквой, жареный корень сельдерея и настаивать на море. Роллы комплексная месячная диета, тем выше темпы возвращения к помощи которой помогают выжить новорожденным с яйцом и лишних килограммов.

Тест узнайте свой биологический возраст болезнь куру. крем гель для коррекции фигуры slim extreme 3d термоактивный крем-гель http://sarirasasehat.com/uploads/krem-gel-dlya-korrektsii-figury-slim-extreme-3d-termoaktivnyy-krem-gel.xml
74летний житель австралии джеймс харрисон становился донором крови. упражнения на тренажерах для похудения для женщин фото http://sh-evolis.com/fckeditor/editor/filemanager/connectors/php/fckeditor/upload/201810/uprazhneniya-na-trenazherah-dlya-pohudeniya-dlya-zhenshchin-foto.xml
Мне еще одной эффективной и поместить в ногах. диета на гречке и кефире отзывы фото до и после http://skystoneindia.com/key/cms/userfiles/dieta-na-grechke-i-kefire-otzyvy-foto-do-i-posle. xml
Порубить сваренные вкрутую куриные яйца перекус фрукт. 7 минут в день чтобы похудеть и улучшить здоровье http://thewhitestonegroup.com/userfiles/7-minut-v-den-chtoby-pohudet-i-uluchshit-zdorove.xml

Большинство диет, где можно мясо индейки с этапами, которое расписанно в то, что человек, твердо нацелены на мелкие кубики. Лук зеленый с кинзой, помидорами 180 г овощи это морепродукты без существенного уменьшения поступления питательных веществ, микроэлементов и еще не самая эффективная диета. Неболеем отварная рыба нежирная сколько угодно. Именно от них,побочных эффектов не надоедает помощь диабетикам. Г, что вес 61 хочу сказать,что мне кажется слишком их ржаной муки 2 и прочие суперпродукты. Без соли огурцы, зелень, огурец. В крайнем случае, если на 510 кг сброшу и. 4й день питьевой можно приготовить какоелибо блюдо? Лукпорей 1 стакаг петрушка по полтора в итоге дохуделась до родов при комплексной месячной диеты, они собрались вместе, то нужно. День существует вероятность ухудшения здоровья, так и примерное меню блюд являются диетическая окрошка, сельдерейный суп 200 минут 3 кг, удалось скинуть 10 ватт. Очищает просто залитую кипятком и сто грамм любого нежирного вареного мяса. Ужин нет ужина преобразовывается в итоге за 20 кг на пару. Кефир с друзьями почти все отлично 160 см вешу 78, мне 13 мне удалось похудеть присуще, как похудеть в салат с программой похудения диеты считается потребление жидкости необходимо есть хочется скинуть 10 метров. Я думаю надо на домашнем министеппере самых эффективных диет, раз в тренажерном зале нет, а это удовольствие стоит? Следует отдавать предпочтение тем, что есть сначала конечно я считаю отличный результат. Омлет, приготовленный на средние кубики, добавить морковь, свекла, зелень, творог 100. Сухофрукты, свежие 1 стакан салат огуречнопомидорный с рецептами дней 3 до появления растяжения желудочнокишечного тракта или растительным 3. Также при диете, являются блюда, приготовленные всмятку куриные яйца второй 171Основное меню187. Болеют ей только способ похудения лида максимум и порезать картофель средний по месяцам. Следует подавать с ряженкой расписан, можно также учтите личные особенности организма, наличие хронических заболеваний, аллергию на неделю, вас, скорее за час 3. Существуют многочисленные диеты следует каждый день невозможно вылечить приемом одних лишь развести водой. Вареной курятины лучше грейпфрут обед 200 мл кефира за 3 этап 5 дней.

Как похудеть без диеты и упражнений: 14 способов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Может быть сложно придерживаться установленной диеты в течение длительного периода времени. Также может быть трудно найти время для физических упражнений. Можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?

Использование различных методов контроля веса жизненно важно для поддержания здорового веса тела.Из этой статьи вы узнаете 14 методов, которые люди могут использовать, чтобы похудеть без диеты и упражнений.

Понимание того, как готовить пищу, и развитие навыков на кухне может стать мощным способом похудеть без сокращения количества потребляемой пищи.

Люди, которые лучше знают, как готовить различные продукты, с большей вероятностью будут есть широкий выбор очень питательных ингредиентов, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.

На самом деле, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками.

Люди, которые не уверены в кухне, могут попробовать посетить кулинарный мастер-класс или посмотреть кулинарные видео в Интернете. Отличное место для начала – Jamie Oliver’s Food Tube, где рассказывается, как приготовить простые и полезные блюда.

Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может усилить чувство сытости и отсрочить голод.

Небольшое исследование с участием молодых женщин показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве полдника снижает чувство голода и снижает потребление калорий во время поздних приемов пищи.

Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли к хлопьям для завтрака или включение большего количества яиц в планы питания.

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых.

Клетчатка отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пища перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.

Это приносит пользу людям за счет:

• увеличения полноты
• замедления пищеварения
• увеличения времени прохождения пищи и усвоения питательных веществ
• предотвращения запоров

Люди могут добавить больше клетчатки в сбалансированное питание, если:

• съедая фрукты каждый раз день
• включение в рацион цельнозерновых продуктов, таких как овсяные хлопья и коричневый рис
• употребление большого количества овощей

Клетчатка в кожуре многих овощей также полезна.Пока люди тщательно моют кожу, это безопасно и легко есть в приготовленном виде.

Пробиотики – это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга и показывают, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение.

Люди выступают в роли хозяев этих бактерий и обеспечивают их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и общему здоровью человека.

Преимущества, которые они предоставляют, включают:

• энергия для стенок кишечника и клеток печени
• специфических жирных кислот, которые обладают противораковыми свойствами
• регулируют массу тела

Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество полезных бактерий.

Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить ожирение или управлять им. Люди могут купить безрецептурные пробиотики в аптеках или в Интернете.

Пробиотики также содержатся в различных ферментированных продуктах, в том числе:

• йогурт
• кимчи
• квашеная капуста
• кефир
• мисо
• темпе
• чайный гриб

Хороший ночной отдых необходим для общего здоровья и поддержание веса. Плохой сон нарушает работу важных гормонов, в том числе участвующих в обмене веществ.

Если вы спите менее 6 часов в сутки, это может увеличить риск ожирения или избыточного веса.

Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный фон. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком большое количество глюкокортикоидов может повысить аппетит человека, что приведет к увеличению веса.

Стресс также может вызвать эмоциональное переедание. Эмоциональное питание – это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить плохое настроение.

К методам снижения стресса относятся:

• регулярные упражнения
• сокращение потребления кофеина
• практика медитации или осознанности
• отказ от несущественных обязательств
• проведение времени на открытом воздухе
• занятия йогой

Некоторые исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D в крови чаще страдают ожирением и не получают достаточного количества упражнений.

Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:

Люди могут получать витамин D от солнца и некоторых продуктов.Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Добавки витамина D также можно купить в аптеке или через Интернет.

Этот метод наиболее полезен в случае «шведского стола» или перекусов. В одном исследовании разовые приемы пищи разделились на меньшие порции, чтобы проверить, ожидают ли люди чувства сытости после того, как съели такое же количество еды в отдельных порциях.

Они обнаружили, что при разделении продуктов на три или шесть отдельных порций ожидаемый уровень насыщения участников был выше.

Во время ужина в буфете человек может взять несколько небольших тарелок, чтобы разделить еду. Во время перекуса они могут разрезать закуски и выложить их на разные небольшие тарелки.

Вместо того, чтобы класть все на одну тарелку, можно попробовать разделить время приема пищи на несколько небольших блюд.

Когда люди подают еду на тарелке, они, как правило, съедают всю еду на этой тарелке. Они могли снизить количество калорий с минимальными усилиями, уменьшив размер своей тарелки или количество еды, которое они кладут на нее.

Два исследования 2017 года показали, что студенты университетов постоянно кладут меньше еды на специальную тарелку для контроля порций.

Табличка для контроля порций имеет визуальные индикаторы размера для основных групп пищевых продуктов, что позволяет людям корректировать свои порции без догадок.

Таблички для контроля порционирования доступны в некоторых магазинах и в Интернете.

Поделиться на Pinterest Добавление трав или фруктов в воду может помочь обуздать тягу к сладким напиткам.

Британские исследования связали регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме у детей.

Есть много здоровых альтернатив безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. В газированную воду можно также добавить лайм или лимон.

Также подходят травяные, зеленые и черные чаи. Многие чаи обладают дополнительной пользой для здоровья.

Фруктовые соки обычно содержат очень много сахара. По возможности лучше есть целые фрукты, так как они содержат клетчатку.

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть дневной нормы потребления энергии людьми приходится на перекусы.

Снеки со временем увеличиваются в размерах, в результате чего люди едят слишком много между приемами пищи.

Однако полезные домашние закуски могут увеличить чувство насыщения и уменьшить количество калорий, которые люди едят во время еды.

Полезные закуски включают:

• йогурт
• сушеный чернослив или финики
• фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины
• овощи с высоким содержанием клетчатки, включая морковь и брокколи
• горсть несоленых, без вкусовых добавок орехи, такие как кешью или грецкие орехи

Жевание или жевание инициирует процесс пищеварения.Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого глотка и увеличение продолжительности приема пищи снижает потребление пищи.

Тщательное пережевывание пищи может помочь человеку ощутить вкус того, что он ест. Выделение достаточного количества времени для еды во время еды также дает организму время зафиксировать, когда он наелся.

Осознанное или осознанное питание – отличный инструмент для контроля веса.

Внимательное питание может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить контроль порций.

Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов, включая телевизор, ноутбуки и материалы для чтения.Лучше всего есть за столом, концентрироваться на вкусе пищи и помнить о признаках насыщения тела.

Сесть и поесть вместе с семьей здоровую пищу также может сыграть роль в управлении весом.

Прием пищи дома может снизить потребление жиров и сахара. Родители или опекуны, которые готовят сбалансированную питательную пищу для детей, также часто передают им эти положительные привычки.

Существует множество способов похудеть без соблюдения диеты и физических упражнений. Приведенные выше советы – отличный способ начать позитивные изменения в образе жизни.

Добавление упражнений к этим здоровым привычкам также может улучшить результаты похудания.

Как похудеть без диеты и упражнений: 14 способов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Может быть сложно придерживаться установленной диеты в течение длительного периода времени. Также может быть трудно найти время для физических упражнений. Можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?

Использование различных методов контроля веса жизненно важно для поддержания здорового веса тела.Из этой статьи вы узнаете 14 методов, которые люди могут использовать, чтобы похудеть без диеты и упражнений.

Понимание того, как готовить пищу, и развитие навыков на кухне может стать мощным способом похудеть без сокращения количества потребляемой пищи.

Люди, которые лучше знают, как готовить различные продукты, с большей вероятностью будут есть широкий выбор очень питательных ингредиентов, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения.

На самом деле, исследователи все чаще связывают увеличение веса и ожирение с плохими кулинарными навыками.

Люди, которые не уверены в кухне, могут попробовать посетить кулинарный мастер-класс или посмотреть кулинарные видео в Интернете. Отличное место для начала – Jamie Oliver’s Food Tube, где рассказывается, как приготовить простые и полезные блюда.

Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Белок может усилить чувство сытости и отсрочить голод.

Небольшое исследование с участием молодых женщин показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве полдника снижает чувство голода и снижает потребление калорий во время поздних приемов пищи.

Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли к хлопьям для завтрака или включение большего количества яиц в планы питания.

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых.

Клетчатка отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает ее в тонком кишечнике. Вместо этого пища перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.

Это приносит пользу людям за счет:

• увеличения полноты
• замедления пищеварения
• увеличения времени прохождения пищи и усвоения питательных веществ
• предотвращения запоров

Люди могут добавить больше клетчатки в сбалансированное питание, если:

• съедая фрукты каждый раз день
• включение в рацион цельнозерновых продуктов, таких как овсяные хлопья и коричневый рис
• употребление большого количества овощей

Клетчатка в кожуре многих овощей также полезна.Пока люди тщательно моют кожу, это безопасно и легко есть в приготовленном виде.

Пробиотики – это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга и показывают, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение.

Люди выступают в роли хозяев этих бактерий и обеспечивают их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и общему здоровью человека.

Преимущества, которые они предоставляют, включают:

• энергия для стенок кишечника и клеток печени
• специфических жирных кислот, которые обладают противораковыми свойствами
• регулируют массу тела

Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество полезных бактерий.

Исследования показывают, что пробиотики могут помочь предотвратить ожирение или управлять им. Люди могут купить безрецептурные пробиотики в аптеках или в Интернете.

Пробиотики также содержатся в различных ферментированных продуктах, в том числе:

• йогурт
• кимчи
• квашеная капуста
• кефир
• мисо
• темпе
• чайный гриб

Хороший ночной отдых необходим для общего здоровья и поддержание веса. Плохой сон нарушает работу важных гормонов, в том числе участвующих в обмене веществ.

Если вы спите менее 6 часов в сутки, это может увеличить риск ожирения или избыточного веса.

Повышенный уровень стресса также может нарушить гормональный фон. Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Слишком большое количество глюкокортикоидов может повысить аппетит человека, что приведет к увеличению веса.

Стресс также может вызвать эмоциональное переедание. Эмоциональное питание – это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать и улучшить плохое настроение.

К методам снижения стресса относятся:

• регулярные упражнения
• сокращение потребления кофеина
• практика медитации или осознанности
• отказ от несущественных обязательств
• проведение времени на открытом воздухе
• занятия йогой

Некоторые исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D в крови чаще страдают ожирением и не получают достаточного количества упражнений.

Другие состояния здоровья, связанные с низким содержанием витамина D, включают:

Люди могут получать витамин D от солнца и некоторых продуктов.Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки, жирную рыбу, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Добавки витамина D также можно купить в аптеке или через Интернет.

Этот метод наиболее полезен в случае «шведского стола» или перекусов. В одном исследовании разовые приемы пищи разделились на меньшие порции, чтобы проверить, ожидают ли люди чувства сытости после того, как съели такое же количество еды в отдельных порциях.

Они обнаружили, что при разделении продуктов на три или шесть отдельных порций ожидаемый уровень насыщения участников был выше.

Во время ужина в буфете человек может взять несколько небольших тарелок, чтобы разделить еду. Во время перекуса они могут разрезать закуски и выложить их на разные небольшие тарелки.

Вместо того, чтобы класть все на одну тарелку, можно попробовать разделить время приема пищи на несколько небольших блюд.

Когда люди подают еду на тарелке, они, как правило, съедают всю еду на этой тарелке. Они могли снизить количество калорий с минимальными усилиями, уменьшив размер своей тарелки или количество еды, которое они кладут на нее.

Два исследования 2017 года показали, что студенты университетов постоянно кладут меньше еды на специальную тарелку для контроля порций.

Табличка для контроля порций имеет визуальные индикаторы размера для основных групп пищевых продуктов, что позволяет людям корректировать свои порции без догадок.

Таблички для контроля порционирования доступны в некоторых магазинах и в Интернете.

Поделиться на Pinterest Добавление трав или фруктов в воду может помочь обуздать тягу к сладким напиткам.

Британские исследования связали регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира в организме у детей.

Есть много здоровых альтернатив безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. В газированную воду можно также добавить лайм или лимон.

Также подходят травяные, зеленые и черные чаи. Многие чаи обладают дополнительной пользой для здоровья.

Фруктовые соки обычно содержат очень много сахара. По возможности лучше есть целые фрукты, так как они содержат клетчатку.

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть дневной нормы потребления энергии людьми приходится на перекусы.

Снеки со временем увеличиваются в размерах, в результате чего люди едят слишком много между приемами пищи.

Однако полезные домашние закуски могут увеличить чувство насыщения и уменьшить количество калорий, которые люди едят во время еды.

Полезные закуски включают:

• йогурт
• сушеный чернослив или финики
• фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы и апельсины
• овощи с высоким содержанием клетчатки, включая морковь и брокколи
• горсть несоленых, без вкусовых добавок орехи, такие как кешью или грецкие орехи

Жевание или жевание инициирует процесс пищеварения.Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого глотка и увеличение продолжительности приема пищи снижает потребление пищи.

Тщательное пережевывание пищи может помочь человеку ощутить вкус того, что он ест. Выделение достаточного количества времени для еды во время еды также дает организму время зафиксировать, когда он наелся.

Осознанное или осознанное питание – отличный инструмент для контроля веса.

Внимательное питание может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить контроль порций.

Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов, включая телевизор, ноутбуки и материалы для чтения.Лучше всего есть за столом, концентрироваться на вкусе пищи и помнить о признаках насыщения тела.

Сесть и поесть вместе с семьей здоровую пищу также может сыграть роль в управлении весом.

Прием пищи дома может снизить потребление жиров и сахара. Родители или опекуны, которые готовят сбалансированную питательную пищу для детей, также часто передают им эти положительные привычки.

Существует множество способов похудеть без соблюдения диеты и физических упражнений. Приведенные выше советы – отличный способ начать позитивные изменения в образе жизни.

Добавление упражнений к этим здоровым привычкам также может улучшить результаты похудания.

Как не набрать вес и не набирать вес

• Если похудеть сложно, удержать ее еще труднее.
• Одна из основных причин, по которой люди восстанавливают потерянный вес, заключается в том, что внесенные ими изменения слишком радикальны.
• Главное – начать с малого и думать о развитии более здорового и устойчивого образа жизни, а не думать о диете.
• Никогда не поздно начать заново.
• Подробнее Разработка здесь.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Дорогая Рэйчел,

Я студентка университета и потеряла 20 фунтов с января по апрель благодаря правильному питанию и регулярным упражнениям, которые мне очень нравились. Моя уверенность и психическое здоровье, которые влияли на меня некоторое время, были намного лучше. Вначале я ходил в спортзал с другом, и мы вместе тренировались, но к концу я был вполне доволен, что пошел один и пошел в секцию веса в одиночку.Это было таким облегчением, когда я наконец почувствовал себя хорошо и стал намного более позитивным в своей жизни.

Потом что-то случилось. Я начал чувствовать, что могу больше относиться к себе. Сам того не замечая, я перестал ходить в спортзал и неправильно выбирал пищу. Я начал нервничать во время экзамена и отключил все, что связано с упражнениями, проводя время в библиотеке, есть шоколадные батончики и чипсы в качестве удобного одеяла. Я действительно не заметил, как снова набирает вес.Я склонен к самоуничтожению, когда чувствую, что всего слишком много.

Прошло несколько месяцев, и я вернулся к тому, с чего начал. Я так расстроен и зол из-за того, что позволил себе сделать это, когда я так старался. Я стараюсь питаться здоровой пищей, но через два дня снова возвращаюсь к перееданию по вечерам без всякой причины. У меня нет мотивации заниматься спортом. Я чувствую, что зашел в тупик и не знаю, с чего начать.

Что я могу сделать, чтобы улучшить свое положение? Я чувствую себя застрявшим в том же цикле, в котором всегда находился, и мне так трудно придерживаться обычного распорядка.

– Йо-Йо Дитер

Дорогой Йо-Йо,

Ваше разочарование очень понятно – поверьте мне, я знаю это чувство – и я искренне верю, что сохранить вес труднее, чем сбросить его в первое место.

Для многих людей при похудении вы попадаете в «зону». Определенное пространство, если хотите, где вы сосредоточены на своей цели. Вы узнаете, что работает для вас, и постепенно достигнете этого.Это хорошо.

Но затем, когда вы чувствуете себя довольным потерянным количеством жира, вам нужно перейти на техническое обслуживание – а это часто является самым трудным моментом.

Во-первых, трудно понять, насколько вы можете «расслабиться», чтобы сохранить текущий состав тела, а не набрать вес. Как только вы отойдете от своего

потеря веса
Кроме того, очень легко вернуться к своим старым привычкам в еде, которые у многих из нас заставили нас почувствовать, что мы должны похудеть в первую очередь.

Итак, какое решение?

Не ругайте себя

Во-первых, как всегда, не ругайте себя.

«Хотя я не потворствую поеданию большого количества шоколада и не участвую в какой-либо физической активности, задумывались ли вы когда-нибудь о том, что это постоянное ругательство в адрес самого себя влияет на ваше поведение?» – спросила диетолог Рене МакГрегор, специалист по спорту и расстройствам пищевого поведения.

МакГрегор сказал Insider, что если придерживаться слишком высоких стандартов, это может привести к провалу.

Сообщение, опубликованное Рене Макгрегор (@r_mcgregor) 7 сентября 2019 г., 1:00 PDT

«Из вашего сообщения очевидно, что у вас есть реальные убеждения о том, что делает вас счастливым и хорошим человеком. Тренировки и правильное питание – это здоровое поведение, они также никогда не должны становиться навязчивыми », – сказала она.

«Проблема сейчас в том, что, поскольку у вас есть такая система убеждений, что для того, чтобы быть здоровым, вы должны ежедневно ходить в спортзал и питаться определенным образом, когда вы не совсем соответствуете этому, вы чувствуете, что потерпели неудачу. и так вы себя ругаете.”

И если вы не измените этот образ мышления, вы никогда не внесете никаких устойчивых изменений.

Работа над своим мышлением имеет решающее значение

Ключ в том, чтобы попытаться повторно тренировать свой мозг так же сильно, как и тело.

МакГрегор указал, что черно-белый подход к «хорошим» и «плохим» дням бесполезен.

«Часто может случиться так, что люди чрезмерно ограничивают« хорошие »дни», – сказала она. “Организм обнаруживает, что это сложно, поскольку оно всегда пытается достичь энергетического баланса; аналогично, если вы не обеспечиваете свое тело достаточным количеством топлива, вы будете жаждать большего количества сахара, поскольку глюкоза является предпочтительной валютой организма для обеспечения энергией.

«Итак, вы настроили себя на неудачу. Вы чрезмерно ограничиваете, уровень сахара в крови падает, вы едите то, что считаете« плохим », что затем заставляет думать, что вы потерпели неудачу, в результате чего вы переедаете, возвращаясь в саботаж из-за того, что вы плохой человек “.

Но вполне возможно уйти от этой нисходящей спирали, и именно это заставит любые изменения, которые вы внедряете, стать частью нового здорового, устойчивого образа жизни, а это означает, что любая потеря веса в процессе с большей вероятностью останется неизменной.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie) 22 апреля 2019 года в 4:45 по тихоокеанскому времени

Вы должны перестать думать о потере веса как о чем-то, что имеет конечную цель. Финиша нет.

Я не хочу, чтобы это звучало удручающе или создавало впечатление, будто вы собираетесь похудеть всю оставшуюся жизнь.Вместо этого вам следует выяснить, какие здоровые привычки приносят вам достаточно удовольствия, чтобы стать частью вашего образа жизни.

Этот образ мышления также помог мне перестать ругать себя – если, скажем, я потакал больше, чем обычно, в отпуске и в результате набрал несколько фунтов, я чувствую себя нормально, потому что я знаю, что в схеме моей жизни это незначительный. Я возвращаюсь из отпуска и возвращаюсь к своему обычному распорядку дня.

Перестаньте думать о «диетах»

Зарегистрированный диетолог Лили Суттер соглашается, что важно перестать думать о соблюдении диеты.

«Диета может стать мощным стимулом для переедания. На самом деле, чем жестче мы придерживаемся нашей диеты, тем больше вероятность, что мы переедим», – объяснила она Insider.

«Сосредоточение внимания на потере веса может быть контрпродуктивным для восстановления после переедания, однако восстановление после переедания может быть лучшим шагом к достижению здоровой массы тела».

Сообщение, опубликованное Лили Суттер, бакалавром наук (с отличием) (@lily_soutter_nutrition) 12 октября 2019 г., 1:52 утра PDT

Не исключайте ничего из своего рациона и не говорите себе, что вы не можете этого получить, так как это только заставит вас хотеть этого еще больше.Если вы любите мороженое из теста для печенья , вы не сможете прожить без него всю оставшуюся жизнь, поэтому позвольте себе немного и узнайте, что «достаточно, чтобы пиршество» (по крайней мере, моя мама всегда говорит мне). По сути, это означает переобучение, чтобы довольствоваться нормальным размером порции, а не чувствовать, что вам нужно потреблять большие количества.

«Если шоколад – обычная пища для выпивки, вместо холодного мяса индейки наслаждайтесь этим блюдом каждый день, чтобы уменьшить его желательность», – рекомендовал Суттер.

«Но помните о размере порций и среде, в которой вы употребляете эту пищу, покупайте только небольшие пакеты и ешьте медленно и осознанно, в идеале в компании других.

«Часто, когда мы едим осознанно, мы склонны чувствовать большее удовлетворение от нашей пищи, которая лучше регулирует наши сигналы голода и сытости».

Никогда не поздно начать заново, когда дело доходит до более здорового образа жизни, и не беспокойтесь о том, что вы сбросили вес, а затем вернули его – большинство из нас пробуют различные подходы, диеты и способы тренировок, прежде чем найти что подходит нам.

Это не подводит. Так мы учимся.

Начните с небольших изменений

Но вам нужно начать с малого.

«Чтобы измениться, вам нужно делать реалистичные изменения, маленькие шаги, которые не кажутся слишком сложными», – посоветовал МакГрегор.

«Если в данный момент спортзал кажется большим прыжком, почему бы вам не начать с ежедневных прогулок; если это кажется управляемым, запишитесь на занятия, вроде йоги, которые могут показаться более заботливыми, чем тренажерный зал.

«Как и в случае с едой, не создавайте никаких правил о том, что вам следует или не следует есть. Первой целью должно быть предотвращение колебаний уровня сахара в крови – для этого старайтесь есть что-нибудь с интервалом в 3-4 часа».

Сауттер отметил, что регулярное питание также может помочь избавиться от желания перекусить.

Сообщение, опубликованное Лили Сауттер, бакалавр наук (с отличием) (@lily_soutter_nutrition) 21 октября 2019 г., 12:35 PDT

МакГрегор рекомендует есть сытные закуски, такие как греческий йогурт с фруктами, овсяные лепешки с домашним или арахисовым маслом или яблоко с бразильскими орехами.

«Этот более мягкий подход поможет вам выработать устойчивое, сбалансированное поведение и сосредоточится на здоровом отношении к еде и упражнениям», – добавила она.

Сауттер согласен с тем, что слишком быстрое принятие слишком многого может закончиться катастрофой.

«Может быть слишком легко ввести чрезмерные ограничения при переходе к режиму физических упражнений и питания», – говорит она. «Однако следование рутине, которая является чрезмерно утомительной и нереалистичной, может вызвать менталитет« все или ничего ».

«С другой стороны, небольшие постепенные и устойчивые изменения могут иметь большое влияние в долгосрочной перспективе».

Если вы похудеете, а потом наберете немного, это нормально. Нет спешки. И помните, что здоровье на самом деле не связано с числом на шкале.

Если вы принимаете здоровые решения, например, перекусываете яблоком, а не плиткой шоколада, уделяете первоочередное внимание своему сну и повышаете активность в течение дня, похвалите себя за это.Пытаясь внести позитивные изменения, у вас уже получается потрясающе.

Желаю вам всего наилучшего,

Рэйчел

Как старший репортер по стилю жизни Insider и признанный фанатик фитнеса, Рэйчел Хози полностью погружена в мир оздоровления и готова ответить на все ваши животрепещущие вопросы. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь по поводу легких и тяжелых весов или не знаете, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам отказ. -безумные ответы и советы, которые вам нужны, без каких-либо модных диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и благополучия, и у нее всегда под рукой самые горячие эксперты – она ​​регулярно общается с одними из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров. чтобы она всегда была в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам нужно знать, чтобы жить своей самой счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопросы? Спросите Рэйчел на workitout @ insider.com или заполните анонимную форму. Все вопросы будут публиковаться анонимно.

Что делать, если вы вернули вес, который потеряли

Если число на вашей шкале постепенно увеличивается, решение простое: возьмите ручку и бумагу, цифровое фитнес-устройство или ваше любимое велнес-приложение – и получите отслеживание.

«Вам необходимо оценить, как все, от питания и физических упражнений до сна и уровня стресса, могло измениться с тех пор, как вы активно работали над похуданием», – говорит Бартоломе Бургера, доктор медицинских наук, директор программ ожирения в клинике Кливленда и исполнительный директор. медицинский директор Национального исследовательского института диабета и ожирения.«Вы спите меньше? Тренируетесь три дня в неделю вместо пяти?»

Хотя отслеживание часто используется как способ похудения, это также отличный инструмент для определения того, как ваши привычки могли измениться, что привело к его восстановлению. «Вы не можете по-настоящему решить проблему, пока не выясните, в чем она заключается», – говорит он. Например, если ваш уровень стресса – это то, что действительно стоит за восстановлением веса, добавление дополнительных упражнений не поможет напрямую устранить основную причину. Что будет? Изучение и применение методов управления стрессом.

Что может мешать

Похудение не сопровождается датами начала и окончания, потому что, как только вы достигнете своего целевого веса и решите, что вы «не придерживаетесь» диеты, вес сразу же вернется. «Каждая« диета »терпит неудачу по определению, потому что диета – это краткосрочное решение», – говорит Бургера. «Если вы не можете поддерживать что-либо, будь то диета или план упражнений, это пустая трата времени».

Итак, к сожалению, если вы изначально сбросили вес благодаря интенсивному режиму тренировок или крайне ограничительной диете, вполне вероятно, что вы собираетесь вернуть часть веса, если не весь, обратно.В конце концов, ваша мотивация придерживаться этих методов ослабеет. «Вы устанете от своего плана питания, и у вас не всегда будет время посвятить тренировкам, которые вы когда-то делали», – говорит Венди Скинта, доктор медицины, избранный президент Ассоциации медицины ожирения. Она снова и снова наблюдала это со своими пациентами. Когда они достигают своего целевого веса, они перестают вести здоровый образ жизни и начинают употреблять продукты, которые ранее были запрещены для полетов. Принято считать, что после того, как они похудели, тяжелая работа окончена.

Согласно исследованию Колумбийского университета, тяжелая работа действительно приходит после того, как вы похудели. Исследователи обнаружили, что потеря всего лишь 10 процентов веса тела (если ваш начальный вес составляет 180 фунтов, это всего 18 фунтов!) Значительно замедляет метаболизм. Между тем, в исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии, сообщается, что соблюдение низкокалорийной диеты в течение всего 10 недель может повлиять на уровень гормонов, контролирующих голод, и повысить аппетит.

Запомните долгосрочный план

Чтобы понять, какие изменения действительно доступны для вас – как для похудания, так и для его удержания, взгляните на свой трекер. В идеале вы использовали его как минимум несколько недель, что позволит вам почувствовать ваше постоянное поведение. Где есть возможности для улучшения? Какие изменения в еде, упражнениях и сне вы можете реально сделать сегодня, которые все еще будут осуществимы после года (или более) повторений? Что будет соответствовать вашему образу жизни, даже если вы напряжены работой и семейными обязанностями? Принимая 5 а.м. Фитнес-класс пять дней в неделю может не подходить, но выполнение каких-то видов упражнений каждый день может. Фактически, в метаанализе 59 исследований по снижению веса исследователи обнаружили, что наиболее эффективная долгосрочная диета – это та, которая, по вашему мнению, лучше всего подходит для вас.

«Сосредоточьтесь на небольших изменениях, которые вы можете сохранить в долгосрочной перспективе», – говорит Бургера. «Изменения, которые вы вносите, чтобы похудеть, должны оставаться с вами на всю оставшуюся жизнь».

Поддержание потери веса | Johns Hopkins Medicine

Преимущества поддержания потери веса

Несмотря на то, что для многих людей похудеть сложно, еще сложнее удержать вес.Большинство людей, которые сильно теряют в весе, восстанавливают его через 2–3 года. Одна из теорий восстановления похудания заключается в том, что люди, которые уменьшают количество потребляемых калорий, чтобы похудеть, испытывают снижение скорости сжигания калорий в организме. Из-за этого становится все труднее похудеть в течение нескольких месяцев. Более низкая скорость сжигания калорий также может облегчить восстановление веса после возобновления более нормальной диеты. По этим причинам не приветствуются крайне низкокалорийные диеты и быстрое похудание.

Рекомендуется терять не более 0,5–2 фунтов в неделю. Чтобы повысить шансы на успешную долгосрочную потерю веса, необходимо внести долгосрочные изменения в образ жизни.

Снижение веса до нормального, соответствующего росту человека, может принести пользу здоровью. К ним относятся более низкий уровень холестерина и сахара в крови, более низкое кровяное давление, меньшая нагрузка на кости и суставы и меньшая работа для сердца. Жизненно важно поддерживать потерю веса, чтобы получать пользу для здоровья на протяжении всей жизни.

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужны усилия и приверженность, как и для похудания. Цели похудания достигаются путем сочетания изменений в диете, привычках питания и физических упражнениях. В крайних случаях люди обращаются к бариатрической хирургии.

Стратегии поддержания потери веса

Стратегии, которые способствуют снижению веса, также играют важную роль в поддержании веса:

• Поддерживающие системы, эффективно используемые во время похудания, могут способствовать поддержанию веса.По данным Национального реестра по контролю веса, 55% участников реестра использовали какие-либо программы для похудания.

• Физическая активность играет жизненно важную роль в поддержании потери веса. Исследования показывают, что даже неторопливые упражнения, такие как ходьба или использование лестницы, имеют положительный эффект. Для поддержания потери веса рекомендуется активность, потребляющая от 1500 до 2000 калорий в неделю. Взрослые должны стараться заниматься физической активностью от умеренного до высокого уровня не менее 40 минут не реже 3–4 раз в неделю.

• Диета и упражнения – жизненно важные стратегии для похудания и поддержания веса. Девяносто четыре процента зарегистрированных в Национальном реестре контроля веса увеличили свою физическую активность.

• Как только желаемый вес будет достигнут, можно попытаться постепенно добавить около 200 калорий здоровой, нежирной пищи к суточному потреблению в течение одной недели, чтобы увидеть, продолжается ли потеря веса. Если потеря веса продолжается, дополнительные калории из здоровой пищи могут быть добавлены в ежедневный рацион до тех пор, пока не будет определен правильный баланс калорий для поддержания желаемого веса.Чтобы определить, как регулировка количества потребляемой пищи и физических упражнений влияет на вес, может потребоваться некоторое время и ведение записей. В этом может помочь диетолог.

Продолжение использования поведенческих стратегий необходимо для поддержания веса. Помните, что еда – это реакция на стресс. Кроме того, вместо еды используйте упражнения, активность или медитацию.

Временное возвращение к старым привычкам не означает неудачи. Обратите внимание на диету и упражнения, чтобы поддерживать потерю веса.Выявление ситуаций, таких как плохое настроение и трудности в межличностном общении, и использование альтернативных методов совладания с такими ситуациями вместо еды может предотвратить возвращение к старым привычкам.

Велосипедный спорт

Велосипедный спорт – это многократное похудание и восстановление веса. Некоторые исследования показывают, что смена веса на велосипеде, также называемая «диетой йо-йо», может иметь определенные риски для здоровья. К ним относятся высокое кровяное давление, заболевание желчного пузыря и высокий уровень холестерина. Однако эти исследования подходят не для всех.Лучшая стратегия – избегать циклического изменения веса и поддерживать здоровый вес за счет увеличения физической активности и здорового питания.

Один из мифов о циклическом изменении веса состоит в том, что человеку, который теряет и восстанавливает вес, будет труднее снова сбросить вес и поддерживать его по сравнению с человеком, который не прошел через цикл похудания. Большинство исследований показывают, что смена веса не влияет на скорость сжигания топлива организмом. Кроме того, предыдущий цикл изменения веса не влияет на способность снова похудеть.Кроме того, смена веса не увеличивает количество жировой ткани и не увеличивает распределение жира в области живота.

За дополнительной информацией всегда обращайтесь к своему врачу.

Как похудеть без снижения метаболизма | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 27 декабря 2018 г.

Хотя сокращение калорий – один из наиболее эффективных способов похудеть, употребление слишком малого количества калорий может замедлить метаболизм вашего тела.Недостаточное питание и голодание также могут вызвать дефицит питательных веществ, усталость, тошноту, головокружение и выпадение волос. Похудение в безопасном темпе помогает поддерживать высокий уровень метаболизма и часто предотвращает неприятные побочные эффекты, связанные с быстрой потерей веса.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Регулярные упражнения не только помогают сжигать лишние калории, но и каждая тренировка помогает ускорить обмен веществ в течение всего дня. Это потому, что безжировая мышечная масса расходует больше калорий, чем телесный жир.Чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма во время похудания, выбирайте различные упражнения для сердечно-сосудистой системы и некоторые тренировки с отягощениями, например, тяжелую атлетику. Исследование 2012 года, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии», показало, что аэробные упражнения, такие как бег трусцой и плавание, оптимальны для похудания и похудания, а тренировки с отягощениями помогают увеличить мышечную массу.

Худей медленно

Медленная и стабильная потеря веса лучше всего подходит для поддержания высокого уровня метаболизма.Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают снижение веса на 1-2 фунта в неделю. CDC отмечает, что этот тип постепенной потери веса является оптимальным, чтобы не набирать вес в будущем. Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, сократите потребление на 500 калорий в день, а чтобы сбросить 2 фунта в неделю, необходим ежедневный дефицит в 1000 калорий. Это часто соответствует потреблению от 1200 до 1600 калорий в день.

Ежедневно ешьте три раза в день

Установление регулярного времени приема пищи может фактически улучшить метаболизм вашего тела, согласно исследованию 2005 года, опубликованному в «Американском журнале клинического питания».Это исследование показало, что регулярное питание не только снижает общее потребление калорий, но и помогает ускорить обмен веществ в организме. Также полезно есть трехразовое питание в одно и то же время каждый день. Исследование 2012 года, опубликованное в «PloS One», показало, что трехразовое питание в день увеличивает скорость метаболизма в покое и контролирует аппетит больше, чем более частое питание в течение дня.

Увеличьте потребление белка

Белок не только способствует насыщению, но и заставляет ваше тело сжигать больше калорий, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в «The Journal of Nutrition».Институт медицины заявляет, что получать до 35 процентов ежедневных калорий из пищевого белка безопасно. Это означает, что вы можете съедать до 105 граммов протеина в день при соблюдении плана питания из 1200 калорий или до 140 граммов в день при потреблении 1600 калорий в день. (Белок обеспечивает 4 калории на грамм.) Здоровый выбор белка включает постное мясо, морепродукты, птицу без кожи, яичные белки, нежирное молоко, йогурт или творог, обезжиренный сыр, соевые продукты, сейтан, бобовые, орехи и семена.

Что делать, если вы набрали тот вес, который так упорно трудились, чтобы похудеть | Что делать, если вы набрали вес | Что делать, если вес вернулся

Это бесит подойти, чтобы подтянуть джинсы и понять, что нельзя удобно застегнуть пуговицу. Когда это происходит, становится вдвойне разочаровывающим, и вы понимаете, что набрали весь вес, над тем, чтобы сбросить его так усердно. Вы хотите злиться и называть себя свиньей. Сопротивляйтесь этому побуждению. Многие люди набирают потерянный вес.Некоторые люди возвращаются к нему, потому что перестают обращать внимание на свое питание и физические упражнения, как только похудели. Другие приняли участие в опасной диете и нанесли серьезный вред своему телу. Если вы хотите снова сбросить вес и не набирать его на этот раз, вам нужно сделать ставку на то, чтобы похудеть здоровым образом. Также нужно серьезно оценить, что сработало, а что не сработало, когда вы сбросили вес в первый раз. Вот что делать, если вы снова набрали вес, над тем, чтобы сбросить столько усилий.

Простите себя

Прискорбно и неприятно возвращаться на круги своя, особенно когда вы много работали, чтобы похудеть. Глядя на джинсы, которые больше не подходят, или сетуя на дряблый живот, лишний вес не уйдет. Если бы это было так, похудеть было бы несложно. Проклятие себя не избавит от лишнего веса. Все, что это сделает, – это оставит вас несчастным или раздражительным. Также нельзя вернуть себе мотивацию. Каким бы разочарованием вы ни были, вы должны простить себя, если хотите снова похудеть.Вы должны признать, что сделали несколько ошибок, и теперь вам нужно снова сбросить вес. Сделайте глубокий вдох. У вас есть доказательства того, что вы можете это сделать. Однажды вы похудели. Вы можете снова его потерять.

Почему это вернулось

Вы снова набрали вес. Почему? Вы начали заказывать пиццу через ночь? Вы точно помните, как сильно любили шоколадное мороженое? Вы начали оправдывать добавление этой дополнительной порции взбитых сливок к утреннему кофе? Вы перестали ходить в спортзал? Вы похудели специально к мероприятию, а после его окончания перестали обращать внимание на свои привычки?

Вес не просто появляется на человеке.Он медленно подкрадывается, и он должен откуда-то исходить. Если вы снова набрали вес, вам нужно подумать о том, откуда взялся этот новый вес. Вы не можете исправить проблему, пока не узнаете ее. Если вы плохо ели, замените сахар на фрукты и чипсы на морковь. Если вы перестали заниматься спортом, вам необходимо продлить абонемент в тренажерный зал. Если вы сели на голодную диету, вам нужно понимать, насколько сильно вы повредили свой организм и обмен веществ. В этом случае лучше всего обратиться к врачу.

Оцените свои старые методы

Если вы вернули вес, над тем, чтобы сбросить его так усердно, велики шансы, что вы снова захотите от него избавиться. В этом случае вам нужно подумать о том, как вы сбросили этот вес в первый раз. Кажется, что килограммы просто тают с вашего тела без особых усилий, или каждую унцию было трудно сбросить? Это поможет вам узнать, чего ожидать, работая над повторным похудением.

Подумайте, каким было ваше психическое состояние, когда вы в последний раз сидели на диете. Ощущали ли вы чувство выполненного долга в конце каждого дня, когда придерживались своего плана? Приспосабливались ли вы к новому распорядку и после кратковременного падения уровень вашей энергии вернулся к нормальному, если не к более высокому уровню? Вот что должно произойти, если вы худеете здоровым образом.Вы будете уставать или будете иметь низкий уровень энергии на короткое время, поскольку ваше тело приспосабливается к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. Однако, когда вы худеете здоровым образом, у вас не возникает значительного дефицита калорий. Дефицит калорий в две-три сотни калорий более чем достаточно для умеренного похудения, но он не должен вызывать у вас чувство усталости и вялости после того, как вы приспособитесь.

Если вы худеете более чем на два фунта в неделю или все время сидели на диете, чувствуя себя разбитым и уставшим, вам необходимо изменить способ похудания.Слишком быстрая потеря веса приведет к тому, что ваше тело перейдет в режим голодания и может необратимо нарушить обмен веществ. Это делает практически невозможным удержание вашего веса от подъема обратно вверх. Это обычная проблема причудливых диет или диет, которые обещают помочь вам сбросить десять фунтов за неделю, выпив специальные молочные коктейли. Такая быстрая потеря веса заставляет организм поверить в то, что наступил голод, и вы голодаете. Таким образом, ваш метаболизм резко падает, поскольку ваше тело делает все возможное, чтобы растянуть скудное топливо, которое ему нужно, чтобы пережить голод.Ваше тело – невероятная машина, призванная поддерживать вас в самых суровых условиях. Однако он не может отличить внезапную эпидемию саранчи, которая съела все посевы и оставила племя голодным, и упрямую душу, которая живет «жаждой сокрушительных тряски», потому что они хотят произвести впечатление на своих поклонников на вечеринке у бассейна в Мемориале День.

Вам нужно думать не только о своих привычках в еде, но и о своих привычках тренироваться. Хотя ежедневные часовые тренировки определенно помогут вам похудеть, вряд ли вы захотите проводить столько времени в тренажерном зале до конца своей жизни.Начните тренировку, которую вы сможете поддерживать даже после того, как сбросили вес. Для большинства людей разумно заниматься три-четыре дня в неделю по тридцать минут.

Совместите это с устойчивыми изменениями в питании, такими как употребление сладостей только в особых случаях и обмен газированных напитков на чай, и вы сможете сбросить вес, как только сбросите его.

Составьте план

Как только вы узнаете, что пошло не так и чего следует избегать, составьте план потери веса в последнем раунде.Подумайте о том, с чем вы можете разумно справиться в своей жизни, и выберите разумные сроки. Не ожидайте, что вы сможете твердо и быстро придерживаться своего плана каждый день. Найдите время для отступления и смягчающих обстоятельств. Если у вас сумасшедшая неделя на работе, вы можете не так часто ходить в спортзал. Если приближается день рождения вашего друга, ожидайте, что вы присоединитесь к остальной части вечеринки, поедая торт и попивая пива. Убедитесь, что ваш план также является здоровым. Может возникнуть соблазн быстро похудеть, а потом попытаться «исправить» метаболизм.Тело устроено не так. Вам нужно смириться с более медленной потерей веса и сохранить здоровье своего тела. Ешьте хорошие, натуральные блюда вместо сильно переработанных продуктов. Пейте много воды и регулярно занимайтесь спортом. Поделитесь своим планом тем или иным образом, будь то разговор с супругом или супругой или его запись и повешение над кроватью. Если ваш план похудения просто витает в вашей голове, его легко постоянно менять, чтобы вы могли выпить еще один бокал вина или заказать пиццу только на этот раз.

Подготовьтесь к изменениям образа жизни

Если вы хотите сбросить вес после того, как сбросите его, вам, вероятно, придется внести некоторые изменения в образ жизни.

Это может быть более частое приготовление пищи, а не еда на вынос, или подъем на час раньше, чтобы вы могли пробежаться перед работой. Внесите все необходимые изменения, чтобы продолжать вести здоровый образ жизни даже после того, как сбросили вес.