Как облегчить тягу к курению: Как бороться с тягой к курению

By | 09.02.1979

Медики рассказали, как можно легко уменьшить тягу к сигаретам

https://ria.ru/20190415/1552707733.html

Медики рассказали, как можно легко уменьшить тягу к сигаретам

Медики рассказали, как можно легко уменьшить тягу к сигаретам – РИА Новости, 15.04.2019

Медики рассказали, как можно легко уменьшить тягу к сигаретам

Вероятность вернуться к курению заметно снизится, если бывшие курильщики будут носить с собой несколько ароматических полосок или пузырьков с приятными… РИА Новости, 15.04.2019

2019-04-15T17:10

2019-04-15T17:10

2019-04-15T17:10

наука

медицина

сша

здоровье – общество

здоровье

курение

питтсбург

открытия – риа наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/99274/93/992749375_0:97:2001:1222_1920x0_80_0_0_04cc00b05a0061ae58bf8ba59b52644d.jpg

МОСКВА, 15 апр — РИА Новости. Вероятность вернуться к курению заметно снизится, если бывшие курильщики будут носить с собой несколько ароматических полосок или пузырьков с приятными запахами. К такому выводу пришли ученые, опубликовавшие статью в Journal of Abnormal Psychology.Курение и связанные с ним болезни сегодня являются одной из главных причин преждевременной смерти. По статистике CDC, каждый год в мире от табака и вторичного никотина умирает примерно по шесть миллионов человек. При этом каждые два из трех курильщиков обычно умирают по причинам, напрямую связанным со злоупотреблением табаком.Главной проблемой для бывших курильщиков, как отмечает Сайетт, сегодня остается то, что они постоянно сталкиваются с табачными изделиями, общаясь с коллегами, близкими людьми и незнакомцами на улице. Каждая такая встреча заставляет их ощущать физический и социальный дискомфорт и думать о том, не стоит ли прекратить мучения.Медики и психологи придумали десятки приемов, в том числе никотиновые жвачки, пластыри и различные тренинги, которые помогают курильщикам подавлять подобные желания. Это получается далеко не всегда, что заставляет ученых искать новые способы “отвлечения внимания” бывших зависимых от источника никотина. Сайетт и его коллеги обратили внимание на главный недостаток всех фармакологических приемов подобного рода – в отличие от сигарет, они действуют на мозг курильщиков через 15-20 минут. С другой стороны, большинство “сорвавшихся” принимает решение сдаться в первые десять минут после того, как они столкнулись с возможностью вернуться к сигаретам.Эта идея натолкнула их на мысль, что с внезапной тягой к табаку следует бороться, используя более оперативные “каналы связи” с мозгом. На эту роль подходят центры обоняния, напрямую связанные с рецепторами в носу человека и одновременно соседствующие с двумя областями мозга, которые участвуют в формировании зависимости.Руководствуясь этой идеей, ученые собрали группу из двух сотен курильщиков, не планировавших расставаться с сигаретами в обозримом будущем.Каждого добровольца просили понюхать несколько приятных ароматов, после чего зажечь сигарету и взять ее в руку.В последующие секунды участники должны были оценить силу своего желания покурить по 100-балльной шкале, а затем потушить сигарету. После этого медики выдавали добровольцу предмет с тем запахом, который больше всего ему понравился, просили понюхать, зажечь еще одну сигарету и пройти ту же процедуру. В некоторых случаях он содержал в себе “пустышку” или источник неприятных ароматов, в том числе сам табак.Опыты показали, что все типы приятных запахов сокращали желание закурить примерно на двадцать процентов по сравнению с началом эксперимента, и на десять процентов по сравнению с отвлечением в виде “пустышки” или табака. Этот эффект, как отмечает Сайетт, сохраняется на протяжении пяти минут, что позволяет бывшим курильщикам избегать опасных ситуаций или удерживать себя от срыва.

https://ria.ru/20190412/1552646909.html

https://ria.ru/20170406/1491581584.html

сша

питтсбург

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/99274/93/992749375_121:0:1878:1318_1920x0_80_0_0_8b91846ccc10c266478e13218e7b9a81.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

медицина, сша, здоровье – общество, здоровье, курение, питтсбург, открытия – риа наука

МОСКВА, 15 апр — РИА Новости. Вероятность вернуться к курению заметно снизится, если бывшие курильщики будут носить с собой несколько ароматических полосок или пузырьков с приятными запахами. К такому выводу пришли ученые, опубликовавшие статью в Journal of Abnormal Psychology.

“Многие люди часто начинают заново курить даже в тех случаях, когда они используют никотиновые жвачки для подавления тяги к табаку. Мы показали, что с этой проблемой необычайно хорошо справляются источники приятных запахов. В подобной помощи сегодня нуждаются миллионы людей, желающих, но не способных бросить курить”, — заявил Майкл Сайетт (Michael Sayette) из Университета Питтсбурга (США).

Курение и связанные с ним болезни сегодня являются одной из главных причин преждевременной смерти. По статистике CDC, каждый год в мире от табака и вторичного никотина умирает примерно по шесть миллионов человек. При этом каждые два из трех курильщиков обычно умирают по причинам, напрямую связанным со злоупотреблением табаком.

Главной проблемой для бывших курильщиков, как отмечает Сайетт, сегодня остается то, что они постоянно сталкиваются с табачными изделиями, общаясь с коллегами, близкими людьми и незнакомцами на улице. Каждая такая встреча заставляет их ощущать физический и социальный дискомфорт и думать о том, не стоит ли прекратить мучения.

12 апреля 2019, 17:07НаукаУченые рассказали, как максимально быстро бросить курить

Медики и психологи придумали десятки приемов, в том числе никотиновые жвачки, пластыри и различные тренинги, которые помогают курильщикам подавлять подобные желания. Это получается далеко не всегда, что заставляет ученых искать новые способы “отвлечения внимания” бывших зависимых от источника никотина.

Сайетт и его коллеги обратили внимание на главный недостаток всех фармакологических приемов подобного рода – в отличие от сигарет, они действуют на мозг курильщиков через 15-20 минут. С другой стороны, большинство “сорвавшихся” принимает решение сдаться в первые десять минут после того, как они столкнулись с возможностью вернуться к сигаретам.

Эта идея натолкнула их на мысль, что с внезапной тягой к табаку следует бороться, используя более оперативные “каналы связи” с мозгом. На эту роль подходят центры обоняния, напрямую связанные с рецепторами в носу человека и одновременно соседствующие с двумя областями мозга, которые участвуют в формировании зависимости.

Руководствуясь этой идеей, ученые собрали группу из двух сотен курильщиков, не планировавших расставаться с сигаретами в обозримом будущем.

Каждого добровольца просили понюхать несколько приятных ароматов, после чего зажечь сигарету и взять ее в руку.

6 апреля 2017, 01:30НаукаУченые назвали самые курящие и некурящие страны мира

В последующие секунды участники должны были оценить силу своего желания покурить по 100-балльной шкале, а затем потушить сигарету.

После этого медики выдавали добровольцу предмет с тем запахом, который больше всего ему понравился, просили понюхать, зажечь еще одну сигарету и пройти ту же процедуру. В некоторых случаях он содержал в себе “пустышку” или источник неприятных ароматов, в том числе сам табак.

Опыты показали, что все типы приятных запахов сокращали желание закурить примерно на двадцать процентов по сравнению с началом эксперимента, и на десять процентов по сравнению с отвлечением в виде “пустышки” или табака. Этот эффект, как отмечает Сайетт, сохраняется на протяжении пяти минут, что позволяет бывшим курильщикам избегать опасных ситуаций или удерживать себя от срыва.

Чем «заесть» тягу к сигарете. Восемь важных продуктов для бросающих курить | Питание и диеты | Кухня

Многие женщины отказываются от попыток избавиться от вредной привычки именно потому, что бояться возникновения новой – занимать свой рот едой и все время жевать. Но другие смело кидаются в бой с сигаретами, прибегая при этом к помощи еды: они начинают жевать печенюшки и чипсы, закусывать конфетками, сосать леденцы. В результате, набирают лишние килограммы.

Да, нам кажется, что жевание сможет как-то снизить тягу к никотину, но можно же употреблять здоровые продукты, те, что смягчат стресс от неожиданных перемен, уберут навязчивые мысли о сигарете, помогут очистить организм и запастись витаминами.

И нужно не забывать о воде, травяных чаях и соках – чем больше, тем лучше. Жидкость поможет быстрее вывести токсины и очистить организм.

Имбирь

Фото:globallookpress.com

Крайне полезная вещь. Он притупляет тягу к никотину, помогает похудеть, омолаживает организм, выводит токсины, содержит огромное количество витаминов и минералов. Можно заваривать чай с имбирем или добавлять его в салаты (лучше всего действует сырой имбирь). Или же просто пососать кусочек имбиря, когда очень хочется курить. Он снимет тягу и освежит дыхание.

Похудеть и не простудиться: чем полезен корень имбиря>>>

Шоколад

Фото:globallookpress.com

Пока бросаешь курить – очень хочется сладкого. Это происходит потому, что отказ от никотина – очень сильный стресс, как физический, так и психологический. А сладкое – одно из самых доступных удовольствие и натуральный антидепрессант. Но новое увлечение вполне может принести с собой несколько лишних килограммов. Выход есть – черный шоколад. Он тоже выступает как антидепрессант, но при этом еще и уменьшает желание закурить, да и калорий в нем не так много, а главное – шоколада с 70 % содержанием какао много не съешь.

5 способов отказаться от сигарет>>>

Лимон

Фото:globallookpress.com

Сильный кислый вкус может успокоить заядлого курильщика оказавшегося без сигарет. К тому же в лимоне очень много витамина С, который так необходим тем, кто бросает. Дело в том, что дым сигарет разрушал витамин С в организме, теперь эту потерю нужно восполнять. Можно выдавить немного лимонного сока в воду и добавить чуть-чуть имбиря. А можно заправить лимонным соком салат. Пососать дольку лимона не предлагаю, хотя это тоже поможет.

5 продуктов, которые содержат … никотин! Эти овощи можно курить…>>>

Сельдерей

Фото:globallookpress.com

Стебель сельдерея в сыром виде отбивает тягу к табаку, так как у него очень острый агрессивный вкус. Кроме того, этот овощ обладает отрицательной калорийностью, то есть на его переваривание тратится калорий больше, чем он дает организму, так что можно не бояться лишнего веса.

Сельдерей: для похудения и бодрости>>>

Черная смородина

Фото:globallookpress. com

Отличный источник витамина С, который очень нужен тем, кто бросил курить. К тому же ягода довольно удобная – она вполне может заменить леденцы, чипсы и другую вредную мелочь, которую так хочется запихивать в рот, пока терпишь никотиновую абстиненцию. Подойдут и другие сезонные ягоды – в них много витаминов и совсем не много калорий. Зато море пользы и удовольствия.

Реально ли бросить курить быстро и навсегда?>>>

Петрушка

Фото:globallookpress.com

Если пожевать листик петрушки, то можно заглушить чувство голода и тягу к сигарете. Кроме того, всего лишь в 50 г зелени содержится дневная норма витамина С. Еще в петрушке много витамина В, каротина и витамина А. Брокколи Этот овощ содержит сульфорапин – вещество, повышающее активность гена NRF2. Который, в свою очередь защищает клетки легких, самое уязвимое место курильщика, как никогда сейчас нуждающееся в поддержке. Эта капуста содержит большое количество калия, цинка, меди, фосфора и магния, почти всех важных витаминов, а также обладает антиоксидантным и противораковым действием, помогает в очищении организма.

Что мешает нам бросить курить? Запах какао и неправильная еда>>>

Овощные соки

Фото:globallookpress.com

Очень многие после отказа от сигарет становятся раздражительными, несчастными, депрессивными. Для того чтобы побороть плохое настроение, природа придумала магний. Он содержится в свекле, моркови, тыкве, отрубях и орехах. Чтобы добиться максимального эффекта, можно из перечисленных овощей делать соки, добавлять в них отруби – вот и готов маленький прием пищи.

Магний поможет при стрессе>>>

Под запретом

От продуктов, которые могут усилить тягу к курению, лучше отказаться. В первую очередь это алкоголь и кофе. Здесь работает сила привычки: курильщики считают, что удовольствие от рюмки водки, чашечки кофе или бокала вина будет неполным без следующей за ними сигареты.

Также лучше отказаться от мяса, колбас, копченостей и жирных продуктов. Все они повышают тягу к курению, а также помогают набрать лишний вес. Кроме того, следует избегать обильных застолий, желательно питаться по чуть-чуть, но несколько раз в день. И постоянно испытывать чувство легкое голода. Курить будет хотеться меньше, да и растолстеть тоже не удастся.

Как помочь близким бросить курить?

Если кто-то из ваших знакомых пытается бросить курить, с большой вероятностью ему понадобится помощь со стороны друзей, семьи и даже коллег. При желании вы можете сделать многое, чтобы помочь человеку отказаться от сигарет.

Вы можете воспользоваться простыми советами, чтобы помочь близкому человеку бросить курить.

➢ Постарайтесь лучше ознакомиться с проблемой
Понимание того, почему вашему близкому человеку важно бросить курить, и правильные советы могут значительно помочь ему.

➢ Слушайте близкого человека
Этот совет может показаться очевидным, но он важен, когда вы стремитесь поддержать человека, который борется с курением. Если вы постараетесь понять все его страхи и переживания, вы сможете лучше вникнуть в ситуацию. Кроме того, он сможет делиться с вами своими проблемами и меньше поддаваться искушению взять в руки сигарету.

➢ Придумайте способ отвлечься
Вы можете помочь близкому человеку бросить курить, если просто попробуете отвлечь его от мыслей о курении. Это принесет ему реальную пользу, и он не будут думать о тяге к сигаретам. Можно придумать что-то простое: выпить чашку чая, прочитать интересную статью из журнала или прогуляться с собакой.

➢ Помогите близкому человеку изменить образ жизни
Если вы знаете, что вашему другу или мужу, скорее всего, захочется покурить в баре, предложите ему сменить обстановку. Попробуйте предлагать альтернативу местам и ситуациям, которые могут ассоциироваться у него с курением.

➢ Не говорите постоянно об отказе от курения
Удержаться от постоянных разговоров о борьбе с курением будет сложно, но они могут привести к противоположному результату. Курильщик может почувствовать тревогу, и у него появится желание покурить. Постоянные разговоры о курении могут его разозлить. Вместо того чтобы обсуждать эту проблему, найдите более позитивные и вдохновляющие темы для беседы.

➢ Придумайте призы за достижение целей
Поощрение за достижение хороших результатов может помочь в борьбе с курением. Возможно, стоит придумать список целей и награды за их достижение. При этом за каждую следующую достигнутую цель курильщик будет получать более ценный приз. После недельного воздержания от сигарет можно подарить ему билеты в кино, а месячного – абонемент на массаж. А за отказ от курения в течение всего года он может выиграть ужин в дорогом ресторане.

➢ Поощряйте здоровый образ жизни
Постарайтесь убедить своего близкого человека направить энергию в правильное русло. Здоровый образ жизни поможет ему улучшить самочувствие и уменьшить тягу к курению.

➢ Не позволяйте ему сдаться
Не критикуйте, если ваш близкий сорвется и выкурит сигарету. Вместо того чтобы злиться и огорчать его (вероятно, он уже чувствует свою вину), предложите помощь и помогите вновь вернуться на правильный путь.

Оригинал статьи доступен по ссылке: www.nicorette.ru/kak-brosit-kurit/kak-pomoch-brosit-kurit

Продукты, помогающие бросить курить — МО Сосновское

1 300 000 000 – столько сегодня в мире, по данным Всемирной организации здравоохранения, человек употребляют табачные изделия. В Российской Федерации, по данным Министерства здравоохранения, число курильщиков составляет примерно 34% от всего населения.
В России ежегодно жертвами курения и его последствий становятся около 400 000 человек, в то время как в автокатастрофах погибают около 36 000 человек.

Общеизвестно, что никотин – это токсин, негативно влияющий на организм человека. Он не является «тяжелым», но в этом и заключается его «хитрость». Привыкание к этому веществу происходит в организме медленно, именно поэтому создается иллюзия, что курить можно бросить в любой момент, однако, сигареты сразу начинают оказывать на организм разрушительное действие.

Легкие курильщиков со стажем выглядят как багрово-черная бесформенная масса, так как в одной сигарете содержится более 4000 вредных веществ. Но основное негативное действие оказывают три вещества: смола, никотин и токсичные газовые соединения.
Последствия от употребления табачных изделий очень страшные: рак легких, сахарный диабет, инсульт, болезнь сердца.

Несмотря на то, что о последствиях курения знают практически все, избавиться от этой вредной привычки решаются немногие, потому что это действительно тяжело.

Бросить курить — это дело сложное, и это факт. И чтобы достичь успеха в борьбе с этой пагубной привычкой и «победить» ее, очень важно поставить цель, замотивировать себя, хотя бы тем, что вы хотите прожить долгую жизнь без болезней!

Отказ от курения – это непростой и достаточно длительный процесс. Но существует несколько советов, как этот процесс облегчить. Например, существуют продукты, употребляя которые, вам будет гораздо легче не курить. Есть продукты, которые создают специально для тех, кто отказывается от курения, а есть и природные «помощники». Поговорим и о тех и о других.

  1. Никотиновые «продукты»
    Не существует еще такого средства на рынке, которое могло бы полностью избавить человека от тяги к курению. Однако ослабить это желание могут продукты, содержащие никотин. Никотиновые пластыри или никотиновые жевательные резинки являются, пожалуй, самыми популярными такими средствами. Попадание никотина в кровь позволяет легче пережить «разлуку» с сигаретой.
  2. Вода
    Вода выводит из организма вредные вещества, включая те, которые проникают в организм при курении. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют пить больше воды.
  3. Молоко
    Молоко содержит вещества, способные абсорбировать, а затем и вывести токсичные и ядовитые вещества из нашего организма, которыми человек засоряет собственные внутренние органы. Таким образом, употребление молока помогает организму избавиться от накопленных вредных веществ.
  4. Цитрусовые
    Еще одним последствием курения является быстрое разрушение в организме витамина C. Сок из цитрусовых фруктов способствует восстановлению этого витамина и помогает повысить сопротивляемость организма никотину. Поэтому необходимо употреблять в должных количествах апельсины, киви, а так же лимоны и смородину, которые содержат большое количество витамина C.
  5. Сельдерей.
    Сельдерей считают овощем, который способен «испортить» вкус сигареты. Также он нормализует кровяное давление, способствует уменьшению никотиновой зависимости и улучшает состояние сосудов. Эти свойства сельдерея помогают человеку облегчить все трудности избавления от вредной привычки.

Путь к здоровому образу жизни каждый начинает по-разному. Кто-то добавляет в рацион питания больше полезных продуктов, другие – начинают с закаливания или нормализации сна, а третьи — отказываются от вредных привычек. Есть множество способов избавиться от никотиновой зависимости, но не у всех хватает сил. Однако употребляя в пищу «правильные» продукты, бросить курить будет гораздо легче. И это станет вашим первым значительным шагом к здоровому образу жизни, а значит и к долгой и счастливой жизни.

 

Абстинентный синдром при отказе от курения

Содержание:

  1. Почему возникает абстинентный синдром: механизмы формирования никотиновой зависимости.
  2. Клиническая картина абстинентного синдрома.
  3. Почему важно лечение никотиновой зависимости.
  4. Как облегчить проявления абстинентного синдрома.

«Бросить курить просто! Я это делал тысячу раз!». Именно это высказывание Марка Твена точно характеризует многочисленные попытки избавиться от почти непреодолимой тяги к сигаретам. Несмотря на массу информацию о вреде табачного дыма, курение часто воспринимается как вполне безобидная (а до недавнего времени и модная) привычка. Обычно все начинается как невинное баловство — пару сигарет при разговоре с друзьями, обсуждения последних новостей в курилке в офисе, и многие не замечают, как несколько штук постепенно перерастает в десяток, а то и пачку в день. И бросить уже не так просто: кроме психологической никотин вызывает физическую зависимость. И без грамотной психотерапевтической и медикаментозной помощи справиться с абстинентным синдромом при отказе от курения очень сложно.

Почему возникает абстинентный синдром: механизмы формирования никотиновой зависимости

После вдыхания табачного дыма приблизительно 25% никотина сразу проникает в системный кровоток и уже через 10–15 секунд достигает головного мозга. Таким образом по скорости наступления эффекта курение сопоставимо с внутривенным введением наркотика. Одна из особенностей, обуславливающих физическое пристрастие к табаку, является его быстрое разрушение в организме (период полувыведения не превышает 2 часов). Это объясняет часто возникающее желание закурить снова и снова.

Как и другие психостимуляторы, курение подобно одному из основных нейромедиаторов ацетилхолину воздействует на дофаминовые структуры головного мозга. Мощный выброс адреналина, норадреналина, эндорфина и некоторых гормонов (в частности, адренокортикотропного, кортизола) оказывает стимулирующее влияние на центральную нервную систему. Это и формирует своеобразный «позитивный» для курильщика эффект и желание повторить его вновь.

Клиническая картина абстинентного синдрома

Первые признаки абстинентного синдрома возникают очень быстро — через 2–2,5 часа после последней выкуренной сигареты, достигает пика в течение суток. Сколько длится никотиновая ломка зависит от многих факторов, в частности, от стажа курения и склада характера курильщика. Обычно основная симптоматика сохраняется на протяжении 2–3 недель, отдельные проявления — до нескольких месяцев. Нередко зависимые признаются, что не против покурить и через 2–3 года после последней сигареты.

Помимо страстного, практически непреодолимого желания выйти на перекур, острый период абстинентного синдрома проявляется: 

  • недомоганием;
  • слабостью;
  • раздражительностью, нетерпимостью, ощущением тревоги;
  • ухудшением настроения;
  • повышенным аппетитом, причем курильщик обычно предпочитает не полноценные блюда, а снеки, конфеты и т.д.;
  • головной болью.

Чуть позже появляется кашель, человеку сложно сфокусировать свое внимание на чем-либо, по ночам мучит бессонница, а днем наоборот, сонливость. Также для абстинентного синдрома при отказе от курения типично снижение артериального давления, непереносимость физических нагрузок. Самостоятельные попытки бросить курить нередко сопровождаются и появлением лишних килограмм, так как стремление «заедать» перекуры сохраняется на много месяцев.

Почему важно лечение никотиновой зависимости

В среднем одна сигарета содержит до 0,5 мг никотина, условно смертельная для человека доза составляет порядка 60 мг.

Физиологические эффекты табака включают:

  • сужение периферических сосудов;
  • усиление перистальтики;
  • общее снижение скорости обменных процессов;
  • повышение артериального давления;
  • повышенную возбудимость;
  • тахикардию и ощущение сердцебиения.

В долгосрочной перспективе табакокурение негативно влияет на функции практически всех органов и систем. В первую очередь эту пагубную привычку связывают с повышенным риском возникновения онкологических заболеваний. Безусловно, в первую очередь под удар попадает респираторный тракт. Но у курильщиков чаще выявляют злокачественные новообразования гортани и трахеи, желудка, кишечника, печени.

Велика вероятность развития: 

  • гипертонии;
  • атеросклероза;
  • инфаркта;
  • нарушений мозгового кровообращения;
  • язвенной болезни желудка, неспецифического язвенного колита;
  • обструктивной болезни легких.

При курении гораздо тяжелее протекают респираторные вирусные инфекции, у женщин раньше наступает климакс, увеличивается риск возникновения остеопороза. Не лучшим образом патологическая привычка сказывается на внешности, состоянии зубов.

Как облегчить проявления абстинентного синдрома

Как показывает практика, около 90% курильщиков заявляют о своем желании избавиться от этой вредной привычки, но без профессиональной помощи это удается лишь 5–7%. Наиболее распространенная причина рецидива — влияние стрессовых факторов и других внешних обстоятельств. Причем от возврата к табаку многих не удерживают и серьезные проблемы со здоровьем.

В «Угодии» специалисты прекрасно знают, как помочь не только избавиться от проявлений абстинентного синдрома при отказе от курения, но и в целом справиться с недугом.

Существует несколько методов, чем лечить никотиновую зависимость. Это:

  • заместительная терапия;
  • консультации с психологом;
  • кодирование;
  • физиопроцедуры.

Как правило, монотерапия не приносит желаемого результата, поэтому доктора отдают предпочтение комплексному лечению. Для купирования острых проявлений абстиненции показаны препараты, содержащие минимальные дозы никотина, которые выпускаются в виде таблеток, жевательных резинок, пластырей, спреев. По механизму действия они не отличаются, конкретное средство выбирают исключительно на основе личных предпочтений пациента.

По мере облегчения симптоматики абстинентного синдрома дозу никотинсодержащих препаратов снижают. Для устранения нервозности, тревожности, беспокойства и коррекции нарушений сна применяют успокоительные средства. Безопаснее всего седативные препараты на растительной основе, однако при продолжительном стаже зависимости и ярко выраженных проявлениях абстиненции эффекта лекарственных трав обычно недостаточно.

В подобных случаях специалист индивидуально подбирает антидепрессанты и/или снотворные средства. Применение начинают с минимальной дозы, которую затем или оставляют неизменной, или повышают до терапевтически обоснованной. Одновременно начинают курс когнитивно-поведенческой психотерапии.

После устранения основных симптомов абстинентного синдрома рекомендована иглорефлексотерапия, кодирование. Такой подход позволяет в кратчайшие сроки достичь положительного результата и избежать рецидива.

Список литературы:

  1. Андреева Т.И. Табак и здоровье.
  2. Амиров Н.Б. Табачная эпидемия: фармакологические возможности борьбы.
  3. Мельниченко Г.А., Бутрова С.А., Ларина А.А. «Влияние табакокурения на здоровья и массу тела». ФГУ Эндокринологический научный центр, г. Москва.
  4. Ковалева Г.М., Козаченко В.Ф., Макиев А.Г., Богаченко С.М. Эффективность лечения никотиновой зависимости (табакокурения) различными методами. КДП ФГКУ «1602 ВКГ», МО РФ, г. Ростов-на-Дону.

]]]]]]>]]]]>]]>

Нужна консультация?

ИЛИ ВЫЗОВ ВРАЧА

ЗВОНИТЕ!

]]]]]]>]]]]>]]>

Наши врачи

Все врачи >>


Фото Наркологического центра “Угодие”


(нажмите на фотографию для увеличения)

]]]]]]>]]]]>]]>

20% скидка

на услуги в стационаре

при заказе с сайта

Когда вреднее курить — перед тренировкой или после? И еще 9 вопросов о курении

Когда вреднее курить — перед тренировкой или после? И еще 9 вопросов о курении

На вопросы журнала «MAXIM» отвечает  Гамбарян Маринэ Генриевна, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России, член экспертного совета по борьбе против табака Государственной Думы РФ.

1. Лучше курить до или после физических нагрузок?

Совмещать курение с физическими нагрузками в принципе вредно, потому что, когда увеличивается интенсивность кровообращения, угарный газ поглощается быстрее и в больших, чем обычно, количествах — таким образом, еще больше возрастает нагрузка на сердце и сосуды. Угарному газу нужны сутки, чтобы покинуть организм курильщика, так что до тренировки он покурил или после, не так уж важно.

2. Вейп менее вреден? И можно ли расставить все способы потребления никотина по степени вредности?

Нельзя рассматривать табачные продукты и их заменители с точки зрения большей или меньшей вредности. Аэрозоли вейпов содержат никотин в концентрациях, вызывающих зависимость и сердечно-сосудистые болезни и оказывающих вредное воздействие на развитие плода у беременных. Также аэрозоли помимо карбонильных соединений содержат свинец, хром, никель, формальдегид, нитрозамины и другие токсические вещества, повышающие риск рака, в концентрациях, подчас равных или превышающих концентрации традиционных сигарет. Вкусовые добавки повышают риск респираторных заболеваний.

3. Правда ли, что никотин мешает сну, а не помогает?

Да. Никотин — стимулятор нервной системы, то есть о расслаблении не может быть и речи. К тому же никотин еще и наркотик, и его нехватка в организме вызывает абстиненцию у курильщика, ухудшая таким образом сон.

4. Существует ли пищевой продукт, снижающий вред от табака?

Нет.

5. Существует ли пищевой продукт, снижающий тягу к табаку?

Да, некоторые продукты во время отказа от курения не только помогают занять руки и рот, что важно для преодоления привычки, но и очистить организм от токсинов, возместить утраченное удовольствие и тем самым снизить тягу к курению: сельдерей, морковь, брокколи, черная смородина, лимон, имбирь, орехи, семечки, сухофрукты, овсянка, бобовые, горький шоколад, обильное питье…

6. Насколько можно уменьшить вред, если снизить количество выкуренных сигарет?

Вред от сигарет не линейный, и нет такой дозы табака или такого количества сигарет, которые были бы безопасны для здоровья. Уже от одной сигареты вы получаете половину рисков инфаркта и инсульта целой пачки. И разница между нулем сигарет и одной сигаретой гораздо больше, чем между пятнадцатью и шестнадцатью сигаретами.

7. Как полезнее — сразу прекратить курить или постепенно?

Сразу и безоговорочно. Тем более что постепенно не получится.

8. Есть ли разница между употреблением табака и злоупотреблением?

О такой разнице можно говорить в отношении алкоголя. Что касается табака, то такой разницы нет. Даже одна сигарета — это уже злоупотребление.

9. Правда ли, что последние миллиметры сигареты самые вредные?

Считается, что чем ближе к концу сигареты, тем больше смол и никотина накапливается в начинке сигареты близко от фильтра. Но это не означает, что можно снизить вред от табака, не докурив сигарету до конца. Курильщику нужна его доза никотина, и если он не докуривает сигарету, то неизбежно увеличит количество таких полусигарет.

10. Вреднее ли курить натощак?

Да. Никотин раздражает слизистую желудка, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности.

 

 

Автор: журнал MAXIM

Ссылка на первоисточник

 

 

Медикаментозное лечение для прекращения курения во время беременности

Курение во время беременности наносит вред женщинам и младенцам. Курящие во время беременности женщины, как правило, беднее и менее образованы и, наиболее вероятно, не имеют партнёра или имеют курящего партнёра.

Препараты, помогающие бросить курить, включают средства никотин-заместительной терапии (НЗТ), бупропион и варениклин. Электронные сигареты содержат никотин и используются некоторыми курильщиками для прекращения курения. Безопасность и эффективность препаратов для прекращения курения и электронных сигарет неизвестна. В данном обновлённом обзоре мы искали доказательства эффективности и безопасности любых препаратов для прекращения курения и электронных сигарет, используемых во время беременности, и нашли девять рандомизированных исследований, включающих в целом 2210 женщин. В этих исследованиях изучалась НЗТ, практикуемая вместе с психологической поддержкой, наряду с небольшим исследованием применения бупропиона, насчитывавшего всего 11 женщин. В целом, эти исследования показали наличие спорных доказательств того, что НЗТ в комбинации с психологической поддержкой может помочь женщинам бросить курить на поздних сроках беременности. Однако, анализ только высококачественных, плацебо-контролируемых испытаний показал, что НЗТ была не более эффективна, чем плацебо.

Не найдено достаточных доказательств чтобы сделать вывод о положительном или отрицательном влиянии НЗТ на число выкидышей, мертворождённых, недоношенных (рождённых менее чем через 37 недель), маловесных (менее чем 2500 г) детей, а также на частоту использования отделения интенсивной терапии или смертей новорождённых и на их средний вес. Однако, в одном исследовании, в котором прослеживалось состояние детей до двухлетнего возраста, было показано, что дети, родившиеся у женщин отобранных случайным образом для НЗТ, имели гораздо больше шансов расти здоровыми.

Побочные эффекты наблюдавшиеся при применении НЗТ включали головную боль, тошноту и местные реакции (например, раздражение кожи никотиновыми пластырями или неприятный вкус жевательной резинки).

Исследования, сообщавшие о приверженности к лечению, обнаружили, что она была, как правило, низкой и большинство участников не использовали большую часть прописанных или предложенных им средств НЗТ.

Необходимо получение дополнительных экспериментальных данных; в частности в ходе проведения плацебо-контролируемых испытаний, оценивающих использование высоких доз средств НЗТ, а также способствовать более высокой степени приверженности к лечению и прослеживать состояние новорождённых в течение детства.

советов, как с этим справиться

Что такое никотиновая абстиненция?

Никотин создает химическую зависимость, так что организм постоянно нуждается в определенном количестве никотина. Если этот уровень не будет поддерживаться курением или жеванием табака, ваше тело начнет испытывать синдром отмены. Итак, когда вы останавливаетесь, ваше тело проходит через очень неприятный, но недолгий процесс отмены. Вот почему замена никотина (жвачками, леденцами, пластырями) полезна для людей, пытающихся бросить курить, — она уменьшает эти неприятные ощущения.

Преодоление никотиновой абстиненции может быть трудным. Поскольку курение влияет на очень многие части вашего тела, никотиновая абстиненция включает физические, психические, эмоциональные и поведенческие симптомы, включая раздражительность, бессонницу, беспокойство и повышенный аппетит.

У вас будет сильная тяга к сигарете. Вы будете злы, раздражительны и беспокойны. У вас будут головные боли и кашель. Вы устанете, но не сможете уснуть.

Но держись! Большинство симптомов отмены достигают пика через 48 часов после отказа от курения и стихают в течение следующих 3–4 недель.

Когда он закончится, никотин выйдет из вашего организма. Вы будете здоровее, чем когда-либо.

Перед тем, как бросить курить, разумно составить план, как справиться с отказом от курения. Вам будет легче, если вы морально готовы и у вас есть несколько стратегий, как справиться с вашими симптомами.

Знайте, чего ожидать

Любой, кто бросил (или пытался бросить) курить, скажет вам, что первая неделя отказа от курения – самая ужасная. В течение 3-4 дней, пока ваше тело выводит никотин из последней сигареты, вы будете чувствовать себя ужасно физически, а ваше психическое состояние и эмоции будут повсюду.

Но после этого станет лучше. Вы поправитесь физически, и ваши психические симптомы также начнут исчезать в течение следующих нескольких недель.

Во время снятия никотина у вас может быть:

  • тяги
  • беспокойство и доспеха
  • беспокойство и депрессия
  • стресс
  • головные боли
  • кашель
  • усталость и бессонница
  • проблемы с пищеварением
  • бесперебойные проблемы

У вас могут не быть всех этих симптомов, и вы можете обнаружить, что с некоторыми из них справиться легче, чем с другими. Но вы должны знать о них, чтобы они не застали вас врасплох.

Некоторые симптомы, такие как головная боль и кашель, нужно просто перетерпеть. Но вы можете принять активное участие в обеспечении того, чтобы выжить других.

Как справиться с пристрастием

Пристрастие к еде — самый продолжительный и сильный симптом отмены. Они могут начаться в течение 30 минут после последней выкуренной сигареты, так как никотин начинает сходить на нет, и ваше тело хочет еще.

Худшее из физических пристрастий пройдет через несколько дней, когда весь никотин покинет ваш организм.Но затем приходят психические влечения, которые могут длиться несколько недель.

Делайте это шаг за шагом. Постарайтесь не беспокоиться о том, как вы проживете следующие несколько недель. Каждая тяга должна длиться всего 15-20 минут. Есть много способов пережить тягу, поэтому стоит составить в уме список вещей, которые вы можете сделать, например:

  • Займите рот жевательной резинкой, леденцами и хрустящей (полезной) едой
  • Употребляйте никотин заместительная терапия, например жевательная резинка, леденцы или пластырь
  • Отправляйтесь на прогулку или сделайте несколько упражнений, когда вам захочется
  • Отправляйтесь в общественное место, где нельзя курить
  • Позвоните или напишите другу
  • Примите глубокое участие дыхания
  • Начните новый режим в периоды, когда вы обычно курите
  • Избегайте триггеров, которые вызывают у вас желание курить, таких как алкоголь, кофеин или люди, которых вы знаете, которые все еще курят
  • Вспомните, почему вы бросили

Как справиться с другими симптомами абстиненции

Заместительная терапия никотином, помимо помощи при тяге к курению, также может облегчить другие симптомы, давая небольшую дозу никотина без других опасных химических веществ, содержащихся в сигаретах.

Жевание никотиновой резинки или сосание леденца может помочь, когда вы испытываете стресс или чувствуете тревогу.

Это помогает оставаться занятым, когда вы пытаетесь справиться с тягой. Но замедлиться — тоже хорошая идея. Попробуйте йогу, медитацию и глубокое дыхание, когда абстиненция начнет доходить до вас.

Сигареты содержат химические вещества, подавляющие аппетит, поэтому пристрастие к еде также является значительной причиной синдрома отмены. За первые несколько недель обычно набирают от 5 до 10 фунтов. Прием пищи также может стать занятием, которое поможет вам справиться с тягой к никотину.Помните об этом и держите под рукой полезные перекусы.

Прежде всего, сосредоточьтесь на общей картине и помните, что уход в себя скоро останется в прошлом.

Как справиться с тягой | Без дыма

Тяга неприятна, но не вечна. Наличие списка стратегий может помочь вам справиться с этим. Вот несколько, чтобы попробовать.

Получить поддержку

  • Позвоните или напишите кому-нибудь. Вам не обязательно делать это в одиночку. Научитесь полагаться на людей, которым вы доверяете.
  • Подпишитесь на SmokefreeTXT, чтобы получать ежедневные сообщения с советами, стратегиями и поддержкой.

    Представлять на рассмотрение

    или отправьте сообщение ВЫЙТИ на номер 47848.

  • Загрузите приложение для смартфона. Наши бесплатные приложения помогут вам отслеживать тягу к курению и понимать, как вы курите.
  • Посетите сайт Smokefree в социальных сетях. Расширьте свою сеть поддержки и оставайтесь на связи.
  • Поговорите со специалистом на телефонной линии. Звоните в Национальный институт рака по телефону 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) с понедельника по пятницу с 9:00.м. до 21:00 или найдите телефонную линию отказа от курения в вашем штате, позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
  • Пообщайтесь с консультантом. Получите помощь в режиме реального времени в онлайн-чате LiveHelp Национального института рака.

Подумайте о причинах вашего ухода

  • Пересмотрите свои причины. Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Это может стать мощным мотиватором для того, чтобы вы не курили.
  • Подсчитайте свои сбережения .Сигареты дорогие! Сложите сэкономленные деньги и решите, что с ними делать. Это отличный способ сохранить мотивацию и убить время, пока вы позволяете себе избавиться от тяги к еде.

Будь занят

  • Держите язык за зубами. Пожуйте жвачку вместо того, чтобы взять в руки сигарету. Держите леденцы при себе. Пейте больше воды.
  • Займись чем-нибудь другим. Когда появляется желание, немедленно прекратите то, что вы делаете, и переключитесь на что-то другое.Простое изменение распорядка дня может помочь вам избавиться от тяги к еде.
  • Отправьтесь на прогулку или пробежку. Или несколько раз подняться и спуститься по лестнице. Физическая активность, даже кратковременная, может повысить вашу энергию и побороть тягу к еде.
  • Сделайте медленный глубокий вдох. Дышите своей жаждой. Вдохните через нос и выдохните через рот. Повторите это 10 раз или пока не почувствуете себя более расслабленным.

Посетите зону, свободную от табачного дыма

  • Посетите общественное место. В большинстве общественных мест курить запрещено. Сходите в кино, магазин или другое место, где нельзя курить.
  • Практикуйте то, что вы уже делаете. Что вы делали раньше, когда оказывались в некурящем месте? Используйте тот же подход, когда появится ваша следующая тяга.

Попробуйте никотинзаместительную терапию

Даже если вы используете никотинзаместительную терапию (НЗТ), у вас может возникнуть тяга, с которой трудно справиться. Подумайте о том, чтобы попробовать НЗТ короткого действия, такую ​​как леденцы или жевательная резинка, а также НЗТ длительного действия, например, пластырь, чтобы преодолеть тягу.

Сделай доброе дело

Попробуйте отвлечься на несколько минут, помогая другу, члену семьи или коллеге. Это отвлекает внимание от себя и от того, как вы себя чувствуете, и вместо этого позволяет вам думать о потребностях другого человека. Это может быть полезным способом справиться с тягой, пока она не пройдет. Кроме того, добрые дела могут оказать положительное влияние на ваше здоровье, например уменьшить стресс. Управление стрессом может быть ключевой частью отказа от курения.

Не сдавайся

Делайте все возможное, чтобы побороть желание курить.Продолжайте пробовать разные вещи, пока не найдете то, что работает для вас. Просто не кури. Ни одной затяжки!

Есть ли у вас советы, которые помогли вам справиться с тягой? Поделитесь ими на нашей странице в Facebook!

Как бросить курить: Как справиться с тягой: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Вы можете ожидать, что тяга будет ощущаться в течение нескольких недель после отказа от курения. Первые 3 дня, вероятно, будут худшими. По мере того, как проходит больше времени, ваша тяга должна становиться менее интенсивной.

ПЛАНИРУЙТЕ ЗАРАНЕЕ

Заблаговременное размышление о том, как противостоять тяге к еде, может помочь вам преодолеть ее.

Составьте список. Запишите причины, по которым вы уходите. Разместите список на видном месте, чтобы вы могли напомнить себе о положительных моментах отказа от курения. Ваш список может включать такие вещи, как:

  • У меня будет больше энергии.
  • Я не проснусь от кашля.
  • Моя одежда и дыхание станут лучше пахнуть.
  • Чем дольше я не курю, тем меньше мне хочется сигарет.

Создание правил. Вы можете подумать, что можете выкурить всего одну сигарету.Любая выкуренная сигарета будет искушать вас закурить еще. Правила обеспечивают структуру, которая поможет вам продолжать говорить «нет». Ваши правила могут включать:

  • Когда у меня возникнет тяга, я подожду не менее 10 минут, чтобы посмотреть, пройдет ли она.
  • Когда мне захочется, я поднимусь и спущусь по лестнице 5 раз.
  • Когда мне захочется, я съем морковь или сельдерей.

Настройка наград. Планируйте вознаграждение за каждый пройденный этап отказа от курения. Чем дольше вы не курите, тем больше награда.Например:

  • После 1 дня отказа от курения вознаградите себя новой книгой, DVD или альбомом.
  • Через 1 неделю посетите место, куда давно хотели попасть, например, парк или музей.
  • Через 2 недели побалуйте себя новой парой обуви или билетами на игру.

Поговори сам с собой. Иногда вам кажется, что вам нужно выкурить сигарету, чтобы пережить напряженный день. Подбодрите себя:

  • Тяга — это часть отказа от курения, но я могу с этим справиться.
  • Каждый день я не курю, бросить курить будет легче.
  • Раньше я делал трудные вещи; Я могу сделать это.

ИЗБЕГАЙТЕ ИСКУШЕНИЯ

Подумайте обо всех ситуациях, которые вызывают у вас желание закурить. По возможности избегайте таких ситуаций. Например, вам может потребоваться какое-то время избегать общения с курящими друзьями, посещения баров или вечеринок. Проводите время в общественных местах, где курение запрещено. Старайтесь делать то, что вам нравится, например, ходите в кино, ходите по магазинам или проводите время с некурящими друзьями.Таким образом, вы можете начать ассоциировать отказ от курения с весельем.

ОТВЛЕКАЙТЕ СЕБЯ

Держите руки и рот занятыми, пока не привыкнете к сигаретам. Вы можете:

  • Держать в руках ручку, мячик для снятия стресса или резинку
  • Нарезать овощи для перекуса
  • Вязать или собирать пазлы
  • Жевать жевательную резинку без сахара
  • Держать во рту соломинку или палочку для перемешивания
  • Ешьте морковь, сельдерей или кусочки яблока

ПРИМЕНЯЙТЕ НОВЫЕ СПОСОБЫ РАССЛАБИТЬСЯ

Многие люди курят, чтобы снять стресс.Попробуйте новые техники релаксации, чтобы помочь себе успокоиться:

  • Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 5 секунд, медленно выдохните через рот. Попробуйте это несколько раз, пока не почувствуете, что расслабляетесь.
  • Слушайте музыку.
  • Почитайте книгу или послушайте аудиокнигу.
  • Попробуйте йогу, тай-чи или визуализацию.

УПРАЖНЕНИЕ

Упражнения имеют много преимуществ. Движение тела может помочь уменьшить тягу. Это также может дать вам ощущение благополучия и спокойствия.

Если у вас совсем немного времени, сделайте небольшой перерыв и пройдитесь вверх и вниз по лестнице, побегайте на месте или сделайте приседания. Если у вас есть больше времени, сходите в спортзал, прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или займитесь чем-то другим в течение 30 минут или больше.

10 способов перехитрить тягу к сигаретам – Центр борьбы с курением

Если вы пытаетесь бросить курить, никотиновая зависимость, вероятно, является вашей самой большой проблемой. Никотин – это химическое вещество, вызывающее тягу к сигаретам. Чем дольше вы курили (и чем больше сигарет вы выкуривали каждый день) перед попыткой бросить курить, тем сильнее будет тяга к сигаретам. Хорошая новость заключается в том, что тяга к сигаретам действительно ослабевает, и каждый раз, когда вы находите способ сопротивляться ей, вы на один шаг приближаетесь к тому, чтобы навсегда бросить курить.

«Тяга к сигаретам возникает у курильщиков вне зависимости от того, курите вы или нет. Это потому, что курение — это не привычка, это зависимость», — говорит Элеана М. Конвей, медсестра, которая помогает людям бросить курить в центре отказа от курения в клинике Лахи. программа в Берлингтоне, штат Массачусетс,

«Худшая часть тяги — это первые несколько минут», — объясняет Конвей.«После этого тяга обычно уходит примерно через 20 минут. В большинстве случаев, если вы сможете найти способ пережить эти первые несколько минут, вы сможете противостоять тяге навсегда.

Мероприятия, которые помогут вам бросить курить

Поскольку вы знаете, что у вас будет тяга к сигаретам, лучше иметь план. «Мы учим людей четырем «Д», чтобы преодолеть тягу: пить воду, глубоко дышать, откладывать и что-то делать», — говорит Конвей. Вот несколько шагов, которые помогут вам пережить эти первые минуты тяги:

  • Сделайте несколько глубоких вдохов. Просто прекратите то, что вы делаете, и сделайте около 10 глубоких вдохов. Выйдите на улицу, если можете, и подумайте о том, чтобы наполнить легкие свежим воздухом. Эти глубокие вдохи расслабят вас и уменьшат тревогу, связанную с отменой никотина.
  • Выпейте стакан воды. «Питьевая вода полезна для вас и, по-видимому, у многих людей успокаивает тягу к сигаретам», — говорит Конвей. Избегайте таких напитков, как кофе или алкоголь, которые вы могли ассоциировать с курением в прошлом.
  • Потренируйтесь. «В среднем человек набирает около восьми фунтов, когда пытается бросить курить. Упражнения помогают сбросить вес, а также стимулируют химические вещества в мозгу, которые борются с тягой к никотину», — объясняет Конвей.
  • Позвони другу. Получение поддержки от других является важной частью отказа от курения. Позвонив другу, вы сможете отвлечься от курения. Вы не хотите оставаться в одиночестве, когда имеете дело с тягой к сигаретам, если можете с этим поделать.
  • Сходить в кино. Если вы выйдете из дома на несколько часов и пойдете в место, где курение запрещено, например, в кинотеатр, театр или музей, это займет ваш ум и убережет вас от искушения.
  • Пожуйте жевательную резинку. «Это могут быть бабушкины сказки, но жевательная резинка с корицей, кажется, работает на тягу. Мы рекомендуем жевать палочку жевательной резинки без сахара, и многие люди клянутся ей», — говорит Конвей.
  • Сыграть в игру. Будь то настольная игра с ребенком или игра на улице с собакой, игры отлично отвлекают.Игра на свежем воздухе с Fido — хорошее упражнение, и вы оба подышите свежим воздухом. Игра с ребенком напомнит вам, почему так важно бросить курить.
    • Послушайте музыку. «Питьевая вода, физические упражнения и релаксация — три самых важных способа победить тягу», — говорит Конвей. Будь то музыка, чтение или медитация, найдите то, что поможет вам расслабиться. Тревога и раздражительность являются симптомами никотиновой абстиненции.
  • Перекусить. Головная боль и чувство голода — другие симптомы, сопровождающие тягу к сигаретам. Несколько небольших питательных перекусов в течение дня будут поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне и дадут вам возможность заняться руками и ртом. Попробуйте перекусить горстью орехов или кусочком свежих фруктов.
  • Примите душ. Горячий душ или расслабляющая ванна помогут избавиться от тяги к сигаретам. После этого вы можете почистить зубы и насладиться новым свежим вкусом во рту без никотина.К тому времени, когда вы покинете ванную комнату, ваша тяга пройдет.

Возможность сказать, что вы бросили курить навсегда, — это лучшая новость, которую вы можете сообщить себе и своим близким. Но даже если у вас есть промах, это не означает, что вы потерпите неудачу в долгосрочной перспективе. У большинства людей бывает несколько промахов, прежде чем они наконец бросают курить. «Каждый раз, когда вы пытаетесь бросить курить, вы узнаете немного больше о своих препятствиях и добавляете некоторые инструменты для будущего успеха», — говорит Конвей.

Что делать, если хочется курить прямо сейчас!

Тяга может обрушиться на вас, иногда без предупреждения.Но они также длятся всего несколько минут. Вот несколько советов, которые помогут вам переждать их.

Когда возникает тяга, сохраняйте спокойствие и напоминайте себе, что сигареты не контролируют вас.

Выполните следующие шаги и постарайтесь не сдаваться. Вы можете это сделать.

1. Расслабься

Включите приятную музыку и постарайтесь расслабиться. Найдите свое счастливое место — место, где нет дыма и всего, что напоминает вам о курении. Избавьтесь от всех пепельниц и зажигалок, если вы еще этого не сделали, и возьмите свечи или освежитель воздуха, чтобы скрыть запах дыма.

2. Найдите кого-нибудь или что-нибудь, чтобы отвлечь вас

Попробуйте приготовить здоровую еду, сходите на прогулку или позвоните другу. Сделайте что-нибудь, чтобы занять эти решающие минуты и быть занятым.

3. Держите руки занятыми

Подбросьте монетку, сожмите мячик для снятия стресса, возьмите бутылку с водой, погладьте своего пса или возьмите ручку и начните рисовать.

4. Положите в рот что-нибудь еще – только не сигарету!

Подумайте о жевательной резинке или леденце, выпейте немного воды или съешьте здоровую закуску, такую ​​как орехи или фрукты. Если это не сработает, попробуйте почистить зубы. Вы почувствуете себя свежим и чистым, и, вероятно, тяга пройдет, как только вы закончите.

5. Выйти на улицу

Если вам трудно расслабиться, прогуляйтесь по кварталу. Или сделайте другой вид упражнений, если ходьба не для вас. Сделайте это чем-то, что вам нравится, например, йогой, скалолазанием или боксом. Возьмите с собой приятеля, чтобы вы могли поболтать и отвлечься от дыма.

6. Планируйте заранее

Если вы знаете, что вам захочется выкурить сигарету в определенное время, в определенном месте или в определенной ситуации, подготовьтесь и измените свой обычный распорядок. Рассмотрите возможность использования быстродействующей формы продукта никотинозаместительной терапии (НЗТ), такого как спрей для рта, жевательная резинка, леденец или ингалятор, за несколько минут до того, как вы думаете, что тяга появится. Знаете ли вы, что комбинированная терапия — использование пластырей с быстродействующим препаратом НЗТ — является одним из наиболее эффективных методов отказа от курения?

7.Позвоните в Quitline по номеру 13 7848

.

У наших обученных экспертов-консультантов на телефонной линии есть множество отличных идей, которые помогут вам в этом. Или запросите обратный звонок на Quitline.

Поделитесь этой статьей

Тяга и абстинентный синдром при отказе от курения

Большинство людей испытывают некоторую тягу и абстинентный синдром, когда бросают курить.Они могут быть неудобными, но носят временный характер — большинство симптомов исчезнет через месяц.

Вы можете испытать некоторые из них, но, вероятно, не все. Поговорите со своим лечащим врачом, если вас беспокоят какие-либо симптомы.

Тяга

Тяга к никотину может начаться через 30 минут после выкуривания последней сигареты. Это зависит от того, сколько вы курили и как долго. Пик тяги приходится на 2-3 дня и обычно проходит через 3-5 минут. Вы должны полностью прекратить их прием через 4-6 недель.

Разберитесь с ними, используя «5 Д»:

Отвлеките

Отвлеките себя, сосредоточившись на чем-то другом.

Задержка

Отсрочка любых действий по поводу тяги до тех пор, пока желание не пройдет.

Глубокие вдохи

Сделайте 20 глубоких вдохов.

Пейте воду

Выпейте стакан холодной воды или фруктового сока.

Не зацикливайтесь на этом

Вы также можете спутать тягу к еде с тягой к никотину и наоборот. Важно есть 3 регулярных приема пищи каждый день.

Настроение, раздражительность и беспокойство

У вас может быть плохое настроение или повышенная раздражительность и беспокойство, когда вы бросаете курить. Эти ощущения носят временный характер и проходят примерно через 4 недели.

Вот некоторые стратегии выживания:

  • справиться с тягой, а не тянуться за сигаретой
  • напомнить себе, что эти чувства временны – они уйдут
  • поздравить себя с тем, что справляешься с жизнью без курения понимать и быть терпеливым
  • делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо

Вы также можете расслабиться и уменьшить стресс с помощью занятий, которые вам нравятся, например:

  • физическая активность, такая как ходьба, бег трусцой, танцы, езда на велосипеде или плавание – это действительно может помочь
  • прослушивание музыки, чтение, шитье, сборка пазлов или работа в саду
  • упражнения на релаксацию и глубокое дыхание.Например, сделайте 20 глубоких вдохов или медленно выдыхайте дольше, чем вдыхаете. Попробуйте уменьшить потребление кофеина (чай, кофе, кола). Упражнения тоже могут помочь. Расслабьтесь перед сном с книгой или примите ванну.

    Уровни энергии

    Ваша энергия может увеличиться после отказа от курения. Это связано с тем, что больше кислорода попадает в вашу кровь, поскольку угарный газ покидает ваше тело.

    Однако некоторые люди обнаруживают, что на какое-то время у них меньше энергии.Это происходит потому, что организм перестает вырабатывать адреналин в ответ на никотин. Это временно и пройдет через 2-3 недели.

    Запор

    Около 10% людей испытывают запор, когда бросают курить. На улучшение состояния может уйти от 2 до 3 недель. Если это случится с вами, вы можете справиться с этим следующим образом:

    • есть много фруктов, клетчатки и овощей
    • пить много воды
    • заниматься спортом каждый день

    Фармацевт также может порекомендовать лечение, чтобы облегчить проблема.

    Увеличение веса

    Большинство курильщиков опасаются, что отказ от курения приведет к набору веса. Это может произойти, если вы замените курение едой, но вы можете избежать набора веса, если будете питаться разумно и вести активный образ жизни.

    Если вы беспокоитесь о наборе веса:

    • помните, что отказ от курения — это самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья
    • хорошо сбалансированно питаться 3 раза в день с большим количеством овощей и фруктов
    • держаться на низком уровне калорийные закуски, такие как сельдерей, морковные палочки или фрукты
    • придерживайтесь воды или низкокалорийных напитков (не подслащенных безалкогольных напитков)

    Связанная тема

    Получите помощь, когда бросите курить

    Последний просмотр страницы: 25/ 03/2019
    следующий обзор должен быть завершен: 25/03/2022

    Как контролировать тягу к сигаретам

    Когда вы впервые бросите курить, ваша тяга к сигаретам будет довольно сильной.Понимание своей тяги необходимо для преодоления ее и отказа от курения. Мы здесь, чтобы помочь! Мы собрали несколько советов, как избежать тяги и облегчить симптомы отмены.

    Определите, что вызывает у вас тягу к сигарете.

    Запишите все вещи и ситуации, которые вызывают у вас желание закурить – это ваши триггеры! Вы можете укрепить свою силу воли и увеличить шансы навсегда бросить курить, ограничивая или пропуская эти триггеры.

    Например, если вы обычно выкуриваете сигарету с утренним кофе, то утренний кофе является одним из ваших триггеров.Попробуйте вместо этого пить что-нибудь другое, например, чай или сок!

    Избегайте своих триггеров, избавляясь от привычки

    Вы курите в перерыве на работе? Когда ты пьешь с друзьями? Когда вы испытываете стресс?

    • Чтобы сформировать привычку, нужно время, и избавиться от нее не получится мгновенно. В любой ситуации, когда вашей обычной реакцией было бы потянуться за сигаретой, сделайте что-нибудь новое.
    • Вместо того, чтобы пойти выпить в обычное место, попробуйте пойти куда-нибудь, что не ассоциируется у вас с курением.Может быть, это кинотеатр или поход по магазинам?
    • Алкоголь является распространенным триггером курения, поэтому по возможности старайтесь избегать его, особенно в первую неделю, когда ваша тяга может быть самой сильной.
    • Если во время стресса вам хочется выкурить сигарету, найдите другие способы расслабиться. Попробуйте позвонить другу, послушать любимую песню или отправиться на прогулку (упражнения также отлично снимают стресс!) Если вы обычно курите после ужина, вместо этого встаньте и прогуляйтесь.

    Будьте готовы

    Справиться с другими курильщиками часто означает не курить рядом с курящими друзьями и коллегами.Мы понимаем, что это может быть сложно, но нет необходимости разрывать социальные связи — просто будьте готовы!

    Если вы находитесь в перерыве на работе и окружены курильщиками, попробуйте пожевать жевательную резинку НИКОРЕТТЕ®, чтобы избавиться от тяги к курению.

    Продукты

    НИКОРЕТТЕ® могут поддержать вашу силу воли и помочь вам справиться с желанием выкурить сигарету, облегчая симптомы никотиновой абстиненции. Чтобы помочь справиться с тягой в социальной ситуации, попробуйте жевать жевательную резинку НИКОРЕТТЕ® или использовать никотиновые пастилки НИКОРЕТТЕ®.

    Оставайся позитивным

    Всегда концентрируйтесь на положительных сторонах отказа от курения — например, на том, как вы можете улучшить свое здоровье и внешний вид, сколько денег вы сэкономите и как обрадуются ваши близкие, когда узнают, что вы больше не курите.

    Проиграйте эти позитивные мысли в своей голове. А еще лучше составьте их список и повесьте его где-нибудь, где вы будете часто его видеть, например, на холодильнике. Этот оптимизм пригодится, когда нужно сказать «нет» еще одной сигарете.

    Облегчить тягу

    Спрей для рта

    начинает утолять жажду уже через 30 секунд*, поэтому вы можете продолжать свой день.

    Найдите подходящий продукт с помощью нашего инструмента выбора продуктов.

     

    *2 спрея по 1 мг. Исследование, проведенное и финансируемое Никоретте. Резюме исследования № O-160310091324-SCCT предоставляется по запросу.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.