Как не уставать на каблуках: Как не уставать на каблуках за целый день: секрет герцогини Кейт

Как не уставать на каблуках: 5 важных советов

Как-то услышала в передаче из уст Эвелины Хромченко такую фразу «Сняла каблуки – сошла с дистанции». И ведь действительно в этом есть зерно истины. Когда женщина начинает отдавать предпочтение сначала танкетке, а потом и вовсе сплошной подошве, с грустью понимаешь, что молодость уже проходит.

Ноги болят, шишка на пальце растет – не до каблуков уже. И я задалась вопросом, а можно ли не сходить с дистанции как можно дольше, а уставать как можно меньше.

И вот какие советы того, как не уставать на каблуках, я для себя выделила:

Содержание:Показать

1. Осанка

Важная составляющая общего здоровья. А уж в теме с каблуками тем более. Позвоночник испытывает колоссальную нагрузку, когда мы надеваем каблуки. И, если при этом позволяем себе сутулиться, то вообще труба.

Наденьте свои любимые туфельки на каблуках, встаньте спиной к стене. Осанка будет правильной, если затылок, лопатки, ягодицы и пяточки будут находиться на одной прямой. Придется приучить себя ходить именно так. Для этого возьмите в помощницы книгу, которую при ходьбе следует удерживать на голове. Приучать себя ходить правильно будет не просто, но нужно для здоровья и красоты. А для этого стоит постараться.

2. Правильный шаг

Понаблюдайте за женщинами на каблуках на улице. Как они ставят ногу? Мои наблюдения показали, что большинство женщин ставят ножку сразу на всю ступню.

Это, во-первых, искажает саму походку, а во-вторых, из-за этого идет колоссальная нагрузка на суставы. Шаг должен начинаться с пятки, изящно перетекая на носочек.

3. Частое ношение и отдых

И все-таки сходить с дистанции иногда нужно. Хотя бы на три дня в неделю. В эти дни устроить отдых для ножек. А чтобы отдых был полноценным, ванночки с добавлением морской соли, соды или какой-нибудь травки будут очень кстати. После водных процедур полежите несколько минут с приподнятыми ногами.

Кстати, отдыхать с приподнятыми ножками хотя бы минут 15 нужно каждый день независимо на каблуках вы сегодня день провели или в балетках. Для женского здоровья это очень полезно.

4. Гимнастика

Чтобы продлить «срок службы» своим суставам, закаляйте мышцы ног гимнастикой.

Делать такую гимнастику можно и сидя на работе (под столом не заметно).

• Снимите туфли, вытяните носочки вперед, затем потяните на себя (так несколько раз).
• Круговые движения ступней расслабят и укрепят мышцы.
• Катание массажного мячика поочередно то одной, то другой ногой положительно скажется на общем самочувствии (вместо мячика можно использовать маленькую бутылочку с водой).

Ведь давно не секрет, что на подошве сосредоточены множество важных точек, воздействие на которых, оказывает влияние на многие внутренние органы.

5. Качественная обувь

Здесь не буду много философствовать. И так все понятно. Качественная обувь эта та обувь, надев которую чувствуешь себя, как – будто в носках: колодка удобная, каблук комфортный, а пальчики не сдавлены.

Еще несколько полезных советов:

• если нет опыта красивого хождения на каблуках, то высоту каблука увеличивайте постепенно
• высота каблука оптимальна, если надев туфли, вы еще сможет приподняться на носках ввысь хотя бы на 2 см
• можно высчитать свою собственную идеальную высоту каблука. Для этого измерьте длину ступни в сантиметрах и разделите эту цифру на 4.

Каблук стройнит фигуру, сводит мужчин с ума, повышает самооценку. Так что ради этого стоит поучиться ходить на каблуках. Увы, этот дар не дается с рождения. Уверяю, не уставать на каблуках можно. Так что учитесь владеть этим тайным оружием всех женщин.

Ольга Виноградская

8 способов носить каблуки, чтобы ноги никогда не уставали

Некоторые женщины редко надевают красивые туфли на каблуках, потому что не верят, что в них может быть комфортно. Однако, соблюдая эти 7 правил, ты научишься выбирать удобную обувь на каблуке и носить ее с гордостью уверенной в себе женщины.

Носи обувь по размеру или даже на полразмера больше

Всегда меряй обувь перед покупкой, особенно, если это туфли на каблуке. А если стоит выбор, всегда предпочти ту пару, которая кажется слегка великоватой: ведь ноги склонны отекать, особенно в обуви на высоких шпильках, поэтому в более свободной обуви тебе будет комфортно.

Покупай обувь с учетом высоты своего подъема

Иногда случается, что понравившаяся пара туфель неудобна при длительном ношении, даже если размер подобран идеально. Причиной дискомфорта может быть колодка, которая не подходит к подъему твоей стопы, который может быть, как высоким, так и низким. Девушкам с плоскостопием следует носить обувь с супинатором.

Толстый каблук всегда лучше

Если вечер на каблуках обещает быть долгим, то лучше отдать предпочтение модели, хоть и с высоким, но толстым и устойчивым каблуком – в такой обуви ты будешь себя чувствовать, как в удобных кроссовках.

Небольшая платформа дарит ощущение легкости

Босоножки на платформе снова в моде, а значит быть на высоте и чувствовать себя при этом максимально комфортно стало проще простого. При ходьбе именно на твердую платформу распределяется давление, а не на твердый асфальт – так носить каблук значительно легче.

Делай перерывы

Если время и место позволяют, давай своим ногам отдыхать. Например, переодевай туфли на шпильке на более удобные, когда работаешь в офисе, а также давай ногам «подышать» во время поездки в такси, длительного сеанса в кинотеатре или за столиком в ресторане.

Выбирай обувь из максимально мягкой кожи и замши

Чем качественнее кожа, тем она мягче, а значит со временем обувь принимает анатомическое строение стопы. Туфли же из жесткой кожи, как правило это касается лакированных, не такие гибкие, поэтому могут сдавливать ноги и натирать в самых неожиданных местах.

Если предстоит много ходить, не надевай новую пару обуви

Даже если маршрут кажется незначительным, лучше надеть «проверенные» туфли на каблуках, а новую пару разносить в офисе или дома перед тем, как ее выгулять – даже самая удобная, на первый взгляд, пара в первый раз может стать настоящим мучением.

Носи обувь по сезону

Удобные ботинки на каблуке могут стать настоящим мучением, если на улице внезапно потеплело: чем жарче ноге, тем не комфортнее ты себя чувствуешь, особенно на каблуках. Лучше всегда делать выбор в сторону более открытой и легкой обуви: человеческий организм так устроен, что ноги мерзнут меньше всего, например, европейки начинают носить открытые босоножки чуть ли не в марте.

В ТЕМУ: Блузы весны 2017: 8 модных фасонов, которые сделают стройной любую фигуру

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Летящей походкой: как не уставать в обуви на высоких каблуках | Женские увлечения

Никто не будет спорить с тем, что женщина в обуви на высоких каблуках выигрывает! Но только в том случае, если походка легкая, а на лице улыбка, а не отпечаток усталости и боли в ногах. Как не уставать на шпильках и уверенно чувствовать себя «на высоте»?

Правильная обувь – залог уверенной походки

Все туфли и босоножки на шпильках одинаковые только внешне. Но уже в процессе примерки видно, что одна пара обуви удобная, а другая нет. Критерии комфорта:

• Носок, не сдавливающий пальцы.
• Удобная колодка.
• Устойчивость.
• И самое главное – расстояние между основанием подошвы и каблука. В удобной обуви оно составляет не менее 3 см (если размер ноги маленький, то возможно чуть меньше). При меньшем расстоянии вес тела будет давить на пальцы, вызывая боль и усталость.

Правильное расстояние

Есть правило: чем больше вес женщины, тем толще должен быть каблук. Если вы поправились, попробуйте носить вместо шпилек обувь на высоком, но утолщенном устойчивом каблуке.

Не последнюю роль в комфорте играет толщина подошвы. Тонкая кожаная подошва подходит только для офиса, театра и других помещений. Для прогулок по городским улицам лучше выбрать более толстую, а еще лучше – рифленую подошву, чтобы не поскользнутся.

Удобный каблук

Используйте дополнительные фишки создания комфорта. Помогут вкладыши, стельки, наклейки и другие приспособления. Есть удерживающие пальцы подушечки, подпяточники, стельки в отрытую и закрытую обувь, распределяющие нагрузки.

Тренировка и еще раз тренировка!

Не боги горшки обжигают и не только моделям дано дефилировать на высоких каблуках по подиуму. Тренируйтесь и у вас все получится!

Простые упражнения для тренировки ножных мышц:

1. Встать на носочки, перекатиться на пятки, повторить несколько раз.
2. Опереться на стену ладонями. Одну ногу плотно прижать к полу, напрягая мышцу, второй сделать выпад назад. Через 10 секунд поменять ноги. Повторить несколько раз, постепенно увеличивая время упражнения до 30 секунд.
3. Сесть на стул, разместить между коленями подушку или свернутое полотенце. Сжимать и разжимать мышцы, прижимая подушку коленями.
4. Сидя (можно на работе) сгибать и разгибать голеностопный сустав.

Хорошо тренирует ноги степпер. Кстати, можно делать шаги в туфлях, чтобы привыкнуть к ним и проверить, как будут ощущать себя ноги в новой обуви во время продолжительной ходьбы.

И помните: идеальная высота каблука на каждый день равна одной седьмой длине стопы.

Как ходить на каблуках и не уставать?

Красивая обувь на каблуке делает походу изящной, кокетливой и летящей, однако в такой обуви быстро устают ноги, от чего мы надеваем их буквально на несколько часов. Как правильно носить обувь на каблуке и не уставать, узнаете дальше.

Подготовка мышц к нагрузкам

Если сразу надеть высокие каблуки, следуя нашим рекомендациям, без предварительной подготовки и тренировки мышц, буквально через 3-5 часов, ваши ноги начнут болеть. Поэтому, как и перед любой другой нагрузкой, необходимо мышцы привести в тонус.

Для этого вам нужно всего лишь уделять каждый день по 5-10 минут для следующих упражнений:

• Одну минуту ходите на носочках;
• Одну минуту ходите на пятках;
• Чередуйте хождение на носочках и пятках на протяжении 5-10 минут.

Другой неотъемлемой частью красивой грациозной походки на шпильках является королевская ровная осанка. Здесь отлично помогает «бабушкин метод» — на голову положите книгу и ходите, каждый день по 5-10 минут, вытягиваясь и стараясь как можно меньше ронять книгу.

Постепенно набирайте высоту

Если вы никогда не надевали высокие каблуки или не помните, как давно это было, то начинать нужно со средней высоты каблука около 5-8 сантиметров.

Как только вы начнете привыкать и в буквальном смысле бегать на таких каблуках, можете увеличить высоту на пару сантиметров и взять обувь с высотой каблука 10-12 сантиметров.

Если это покажется вам недостаточной высотой, то можете перейти на высоту 15-17 сантиметров, но учтите, на каждый день такая обувь все же не рекомендуется, поскольку пагубно отражается на здоровье ваших ножек.

Дайте ножкам отдохнуть

Любая высота каблука это колоссальная нагрузка на ваши ноги, поэтому обязательно «отблагодарите» их релаксацией.

Отлично подходят ванночки с морской солью и эфирными маслами, контрастный душ или массаж.

Если вы испытывали боли во время ходьбы, лягте на кровать и приподнимите ногу на свернутое валиком одеяло или подушку. Так же это отличная профилактика варикозного расширения вен.

Секрет от Мари Хелвин: Как ходить на высоких каблуках и не уставать?

Успешная супермодель Мари Хелвин поделилась своим секретом, благодаря которому могла грациозно и изящно выступать на подиумах без малейших болевых ощущений в ногах.

Итак, обмотайте пластырем четвертый и третий пальцы ног и можете смело надеть туфли. Оказывается именно между этими пальцами проходит болевой нерв, который и сигнализирует нам о дискомфорте.

Как ходить на высоких каблуках и не уставать?

1. После покупки новых туфель обязательно поносите их дома, чтобы узнать «слабые места» в которых они натирают, и наклейте на них пластыри.
2. Покупайте обувь во второй половине дня, когда ноги немного отекут.
3. Если туфли тесные, то растяните их с помощью деревянных колодок, либо наденьте пару зимних носков и ходите так несколько часов.
4. Старайтесь выбирать туфли с платформой в носовой части, так вес будет распределяться и на нее, что обеспечит комфорт и легкость вашим ногам.
5. Для длительных прогулок выбирайте обувь с толстым устойчивым каблуком.
6. Чтобы избавиться от волдырей, опустите ноги в крепкий солевой раствор на 10 минут.
7. Обувь должна быть по размеру или на полразмера больше, поскольку ноги склоны к отекам.
8. Приобретите специальные гелиевые накладки, которые клеятся на стельку, они не дают ступням скользить и создают дополнительную поддержку.
9. Снять боли в ногах помогут противовоспалительные и охлаждающие гели.
10. Если выдался перерыв, обязательно давайте ногам отдохнуть – носите сменную обувь на плоской подошве или просто снимайте туфли, на некоторое время.

Почему от каблуков устают ноги и как им помочь отдохнуть

31.07.2020

Какая женщина не любит красивую обувь? А если это ещё и туфли на умопомрачительной шпильке, то и вовсе невозможно устоять перед покупкой. Но все же знают, какая главная особенность подобных моделей? В них очень удобно… сидеть. Стоит немного пройтись в лодочках или ботинках на высоком каблуке, как ноги начинают болеть, гудеть, неметь и прочее. Но женщин подобные «мелочи» не останавливают. Они мужественно преодолевают тяготы ношения подобной обуви в попытках выглядеть модно и стильно. Однако стоит им прийти домой после дня, проведённого на каблуках, как боль в ногах становится просто невыносимой. Почему так происходит и что с этим делать?

Почему от каблуков болят и устают ноги?

Чтобы ответить на этот вопрос, стоит вспомнить, как устроен наш позвоночник. Он имеет несколько изгибов, которые амортизируют вертикальную нагрузку. Также этому помогает вертикальный свод стопы. У здоровых людей основное количество нагрузки во время ходьбы получают именно стопы. Оставшаяся распределяется на колени, таз и позвоночник.

Когда женщины ходят на каблуках, естественное распределение их веса нарушается. Так, большая часть веса приходится не на вертикальный свод стопы, а на её переднюю часть. А она, как известно, для этого не предназначена. Подобный эффект также могут наблюдать люди с плоскостопием. У них распределение нагрузки в корне нарушено. Таким образом основной удар на себя берёт позвоночник, в то время как стопы принимают менее 30%.

Именно нарушение в распределении нагрузки считается основной причиной возникновения болей во время ходьбы на каблуках. Помимо этого, ходьба в неудобной обуви может спровоцировать:

• образование натоптышей, мозолей;
• артрит;
• варикоз;
• плоскостопие.

Самым опасным итогом, к которому может привести ходьба на высоких каблуках, считается вальгусная деформация стопы.

Как справиться с болью в ногах после каблуков?

Самым простым решением подобной проблемы был бы полный отказ от такой обуви. Но что делать женщинам, для которых каблуки — требования дресс-кода. Им стоит прислушаться к таким рекомендациям:

1. Носить обувь по размеру. Туфли на шпильке должны быть размер в размер. Никаких «запасов» или надежд на то, что материал потянется, не должно быть.
2. Держать осанку. Тем, кто всё же не может отказаться от каблуков, нужно тщательно следить за положением плеч и позвоночника. Сутулиться нельзя. Ровная осанка в этом случае нужна не только для красоты, но и для здоровья.
3. Выбирать «меньшее из зол». Если отказаться от каблука никак не выходит, то стоит приобретать обувь на самом низком. В таких туфлях ходить намного удобнее и проще.
4. Периодически разуваться. Если есть возможность, то в течение дня нужно на 10–15 минут дать ногам отдохнуть.
5. Делать массаж. Подобным процедурам стоит уделять внимание ежедневно.

На последнюю рекомендацию любительницам каблуков стоит обратить особое внимание. Лучшего метода избавления от болей и тяжести просто нет. В завершении рабочего дня или после ночи танцев вернуть ногам лёгкость поможет только массаж. Причём не стоит думать, что сделать его сложно.

Сегодня разработано немало приборов и устройств, которые можно использовать в домашних условиях. Так, размять затёкшие ноги можно с помощью специального низкочастотного корейского массажёра. Этот прибор уникален тем, что совмещает в себе несколько функций. С его помощью можно не только проработать проблемы ног. Он помогает устранить множество неполадок в организме. Воздействие этого массажёра начинается с ног и заканчивается органами дыхания. Прибор незаменим для дома и показан к применению всем членам семьи.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег,
пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Вернуться назад

8 способов сделать так, чтобы от каблуков у вас не было вообще никаких проблем

Ходите ″легкой″ походкой.

Высокие каблуки смотрятся на женских ножках потрясающе, но разве оно того стоит – пройти девять кругов ада ради мужского внимания? Красота требует жертв, но обувь на высоких каблуках не всегда была средством для пыток, пишет FashionBeans.

Изначально её носили вовсе не девушки, а суровые персы. Каблук позволял всадникам лучше удерживать ногу в стремени во время стремительных атак и стрельбы из лука на скаку.

Новый дизайн обуви приглянулся европейским аристократам. Вскоре сапоги и ботинки на каблуках стали символами статуса и богатства.

Каблуки превратились в орудие пыток, когда на них обратили внимание женщины. С тех пор сам каблук удлинился в несколько раз, а обувь на каблуке стала такой неудобной, что носят её постоянно только самые отчаянные и тренированные.

Вот 8 советов, чтобы носить каблуки безболезненно:

1) «Скрепить» пальцы скотчем.

Alex Zivatar/fashionbeans

Считается, что если скрепить скотчем два пальца – третий и четвертый – стопы станут более устойчивыми, и пальцы не будут разъезжаться.

Есть мнение, что ноги устают, потому что нерв между пальцами защемляется. Если соединить два указанных пальца, можно снизить нагрузку на нерв.

Только не переусердствуйте – не сдавливайте пальцы слишком туго, иначе кровь не будет поступать в эти участки тела, и о комфорте можно будет вообще забыть. А лучше поищите пару удобных туфель, в которых вы не будете чувствовать себя как на иголках.

2) Используйте лейкопластырь.

Alex Zivatar/fashionbeans

Чтобы предотвратить образование волдырей, натоптышей и ранок, используйте вставки из пластыря в обувь.

Используйте пластырь в местах, где ремешки слишком тесные и трутся о кожу, только клейте пластырь не на кожу ног, а на внутреннюю поверхность обуви.

Используйте гелевые подушечки и всевозможные силиконовые вкладки для обуви. Они уменьшают давление на стопу, предотвращая дискомфорт и жжение, а также препятствуют скольжению ноги.

3) Рекомендации экспертов.

Alex Zivatar/fashionbeans

От природы нам продиктована одна походка, высокий каблук изменяет центр тяжести, в результате  – походка меняется, вслед за этим развиваются смещения во всех отделах позвоночника.

Постоянно носить обувь на высоком каблуке чревато формированием так называемой «распластанной» стопы. Когда пятка практически постоянно находится в высоко поднятом положении, мелкие суставы и связки стопы смещаются, а потом развиваются артрозы.

Вред высоких каблуков заключается в атрофировании мышц икр. Визуально ноги остаются такими же, как и раньше. Главные изменения происходят в мышечных волокнах, которые, уменьшаясь, приводят снижению гибкости мышц.

4) На что следует обратить внимание.

Alex Zivatar/fashionbeans

В жизни каждой женщины случалась ситуация: казалось вот она наконец нашла идеальные туфли, но оказывается, что подходящего размера нет. После этого, поддавшись импульсу и уговорам продавца, женщина покупает роскошные туфли… и плевать, что в них неудобно.

«Разносятся!» – утешает она себя. В погоне за краснотой многие умудряются урудовать себе ноги туфлями не по размеру. Запомните: любую обувь (и особенно лодочки!) нужно всегда покупать во второй половине дня и не надеяться на то, что хорошая пара в будущем растянется.

5) Выше – не всегда хорошо.

Считается, что каблуки благоприятно воздействуют на осанку. В обуви на каблуке женщина якобы старается держать спину прямо. Звучит правдоподобно. Но разве это компенсирует тот вред, который наносит организму такая обувь?

Усугубляет ситуацию узкая колодка обуви. Искривление передней части стопы приводит к наростам, или «косточкам», которые говорят о развитии поперечно-продольного плоскостопия.

Если говорить об осанке, то ходьба на каблуках уродует и её, ведь женщине приходится поднимать ногу выше обычного и перемещать центр тяжести вперед, сгибаясь в пояснице, чтобы удержать равновесие и не упасть.

Это увеличивает риск защемления позвонков, которое обернется резкими болями в пояснице и шее, а затем и радикулитом. Не говоря уже о том, что падение на высоких каблуках – это большой шанс заработать выбитый сустав или перелом лодыжки.

Чем больше шаг или уклон, тем сильнее стресс на шаре стопы, коленей и нижней части спины. 

6) Правильно выбирайте обувь на каблуке.

Alex Zivatar/fashionbeans

Большое значение при выборе обуви на каблуке имеет материал, из которого она пошита. Не забывайте о том, что натуральная кожа позволяет ноге дышать, она прекрасно впитывает влагу, не дает стопе скользить.

Сейчас в моду вошла глянцевая кожа. Смотрится она великолепно. Но помните о том, что такой материал практически не растягивается.

Не стоит покупать туфли или босоножки, в которых каблук обтянут материалом, кожей, металлом. В процессе ношения неизбежно появление царапин, ямок.

Крайне важно, чтобы подошва в выбранной модели была не очень жесткой, в меру гибкой. Ваша нога должна пружинить в туфлях, так стопе причиняется намного меньше ущерба.

7) Не носите каблуки каждый день.

Носить высокие каблуки каждый день непрактично и даже опасно для здоровья. Поэтому купите себе туфли на высоком каблуке «на выход», а для ежедневной носки подойдут модели с каблуком 4-5 см.

Особое внимание обратите на колодку – она должна быть удобной. Только в этом случае носить каблуки будет «в радость».

8) Максимальное удобство.

Незначительная часть влаги и пота вызывает неприятное скольжение обуви по ноге. Используйте дезодорант на самых проблемных местах.

Если подошва у любимых туфель слишком скользкая, используйте резиновые липучки для подошвы. Они невероятно тонкие и шероховатые, приклеиваются к подошве намертво.

Для удобства и уютности можно использовать дополнительные стельки, тонкие, но мягкие. И вы будете чувствовать комфорт даже на самых высоких каблуках.

Как часто вы носите высокие каблуки? Как это отражается на вашем здоровье?

09 Aug, 2018

10 хитростей ношения каблуков, чтобы ноги не болели

Обувь на высоких каблуках нравится многим представительницам прекрасного пола. Это неудивительно, туфли, сапоги, босоножки и ботильоны на каблуке делают силуэт более стройным, грациозным, добавляют даме рост, благодаря чему ножки выглядят длиннее. Кроме того, подобная обувь придает самой простой одежде нарядный, почти праздничный вид. Но порхать на каблуках может далеко не каждая девушка, у большинства красавиц ноги устают от их ношения, поэтому они отказываются от них в пользу удобных кедов, кроссовок и балеток.

Далее в нашей статье можно ознакомиться с 10 маленькими хитростями, которые помогут влюбиться в обувь на высоких каблучках.

10. Выбирайте подходящий размер

Выбирая туфли на каблуках, очень важно обратить внимание на то, чтобы размер был подходящий. Обувь не должна нигде давить или натирать. Делать выбор в пользу большего размера также опасно, туфли или босоножки не должны сваливаться, это усугубит ситуацию.

Стоит отказаться от покупки, если подходящего размера сапожек или ботильонов не нашлось, даже если они продаются по суперскидкам. В обуви не подходящей по размеру ходить невозможно, поэтому чаще она отправляется в шкаф на хранение.

Обувь на каблуках лучше покупать во второй половине дня, когда ноги уже немного отекли, это позволит подобрать более подходящий размер.

9. Используйте вкладыши

Для облегчения ходьбы на высоких каблучках, можно вложить в обувь ортопедические стельки или вкладыши. Они уменьшат нагрузку на ноги, не дадут стопе скользить. Покупать такие стельки следует в специализированных отделах.

Ортопедические стельки и вкладыши снабжены миниатюрными подушечками, которые обеспечивают ногам комфорт во время ходьбы. Изготавливают их из кожи, силикона, текстиля.

Вкладыши в обувь на каблуках снижают усталость ног и нагрузку на позвоночник, благодаря ним стопа принимает правильное расположение.

8. Склейте пластырем третий и четвертый пальцы

Знаменитая в 80-х гг. супермодель Мари Хелвин всю карьеру отходила на высоких каблуках, журналисты часто интересовались у нее, как она это делает и не устает. Успешная модель поделилась секретом, она посоветовала склеивать вместе пластырем третий и четвертый пальцы на каждой ноге. Считается, что именно между этими пальцами располагается нерв, который вызывает чувство боли при надавливании. Склеив их между собой, и надев туфли на каблуках, можно не бояться, что ноги быстро устанут и начнут ныть.

7. Разнашивайте обувь

Не стоит выходить в свет в новой не разношенной обуви на каблуках. Только что купленные туфли не принесут радости, ноги быстро устанут и начнут болеть. Перед тем как их надеть, нужно немного разносить и дать стопам к ним привыкнуть.

Разносить новую обувь можно дома, надев на ноги по две пары шерстяных носков. Делать это каждый день до тех пор, пока в туфлях или сапогах не перестанет ощущаться дискомфорт.

6. Учитесь ходить правильно

На высоких каблуках передвигаться не так просто, поэтому если раньше в гардеробе не было подобной обуви, то не стоит сразу приобретать босоножки на 10-сантиметровой шпильке. Для начала следует купить туфли на толстом прочном каблуке. Надев их, стоит попробовать сохранить осанку, держать спину прямо, если сутулиться, то можно повредить шейные и грудные позвонки.

Чтобы ноги сразу не устали после того, как надета обувь на каблуках, их нужно тренировать. Для тренировок подойдет выполнение такого простого упражнения, как: ходьба на носках, а затем на пятках в течение 10 минут в день.

Не следует забывать и об уходе за кожей ножек. Каждодневные ванночки с прохладной водой сделают кожу увлажненной, более устойчивой к повреждениям.

5. Уменьшите каблук

Если обувь на высоких каблуках не имелась раньше в гардеробе или ее очень долго не носили, то не следует сразу надевать ее для похода по магазинам или на работу. Тем, кто не умеет носить туфли или босоножки подобного вида, стоит быть осторожными, так как можно легко подвернуть ногу. Возможно, следует присмотреться к более удобной обуви на менее высоком и устойчивом каблучке. Многие современные модели изготовлены таким образом, что прекрасно выглядят на ноге и могут соперничать с теми, что имеют высочайший каблук.

4. Выбирайте натуральную кожу

Обувь на каблуках должна быть изготовлена из натуральных материалов. Они обеспечат нормальную циркуляцию воздуха, позволят коже «дышать», уменьшат потоотделение, провоцирующее возникновение отеков.

3. Делайте перерывы

Следует понимать, что красивые туфельки на высоких каблуках не стоит носить каждый день, несмотря на то, что это выглядит эффектно. Грамотно подобранную удобную обувь на каблуках можно без вреда здоровью ног носить до трех раз в неделю.

Также не стоит проводить на высоких шпильках целый день. Их можно надеть на деловые переговоры, презентацию или собеседование. Придя домой, или, вернувшись за рабочий стол, шпильки нужно снять, сменив на балетки или туфельки на маленьком каблучке. Для этого многие дамы держат вторую пару удобной обуви на рабочем месте или носят ее в сумке, при условии, что она не занимает много места.

2. Воспользуйтесь дезодорантом для защиты от мозолей

Если туфли или босоножки на каблуках планируется носить в жаркое время года, необходимо позаботиться о том, чтобы ноги не потели. Для этого ступни сбрызгиваются дезодорантом. Антиперспирант предотвратит повышенное потоотделение, благодаря чему ноги не будут скользить в обуви, натирая мозоли на коже. Надежно зафиксировать положение ступни в туфлях можно и с помощью лака для волос.

1. Присмотритесь к обуви на платформе

Известно, что обувь на каблуках выбирается не только исходя из размера ноги, но стоит учитывать вес и рост. Следует понимать, что чем больше масса тела, то тем устойчивее должен быть каблук. Поэтому дамам с пышными формами будет затруднительно ходить в туфлях на шпильке, лучше приглядеться к обуви на танкетке.

Стоит отметить, что современная обувь на платформе выглядит не менее изящно чем шпильки, но гораздо удобнее в ношении и устойчивее. Ноги в обуви на танкетке менее подвержены травмированию.

1 простой трюк, чтобы ваши высокие каблуки перестали причинять боль.

Если бы я описал свои отношения с высокими каблуками, я бы сказал: «это сложно».

Когда я впервые надеваю их, они выглядят красиво и прекрасно, заставляя меня чувствовать, что я могу покорить мир. Через час они – наказание из ада, живущего на моих ногах. Проклинаю тот момент, когда я подумал, что смогу носить их весь день!

Итак, когда я услышал о трюке, который должен сделать пятки менее болезненными, мне пришлось попробовать. Я подумал, что хуже им не станет, правда?

Все, что вам нужно сделать, это связать третий и четвертый пальцы ног вместе, прежде чем надеть каблуки. Это должно частично снизить давление на нерв между двумя пальцами ног, который вызывает большую часть боли.

СЕГОДНЯ Style поговорил с ортопедом доктором Меган Лихи перед тем, как опробовать этот прием, чтобы убедиться, что это правда.

«Соединение пальцев ног вместе не является методом лечения, который мы применяем в ортопедии, но я был очень впечатлен анекдотами, которые я слышал об этом», – сказал Лихи. Она размышляла о том, что запись может также изменить то, как женщины ходят, и распределять вес на ноги, что тоже может помочь снизить давление.

Лично я сомневался.

Morning

Я плотно намотал кожную ленту шириной 1 дюйм вокруг третьего и четвертого пальцев ног по два раза на каждой ступне (вместо этого вы можете использовать скотч, но я бы не рекомендовал его). Глядя на мои шевелящиеся пальцы на ногах, я был уверен, что эту пленку не продержат весь день.

Полное раскрытие информации: я живу и работаю в Нью-Йорке. Может ли магнитофон действительно пережить мои поездки на работу?

Будет ли, если склеить пальцы ног вместе, пяткам будет удобнее? Я сомневался. СЕГОДНЯ

В обычный день я ношу балетки по дороге на работу и переодеваюсь в каблуки, когда захожу в офис. Я узнал, что качаться вверх и вниз по нескольким лестничным пролетам и справляться с толпой в метро во время боли – не лучший способ начать день.

Но ради эксперимента я решил дать себе пятки и молился, чтобы не упасть лицом вниз. Как оказалось, я (каким-то образом) изящно поднимался и спускался по лестнице без проблем; нет ни шатания, ни боли.

Успех! Поднималась и спускалась по лестнице в метро, ​​не падая.Эй, это сложнее, чем кажется. СЕГОДНЯ

Поскольку это был прекрасный день (и я хотел проверить этот трюк), я направился в Центральный парк, чтобы полюбоваться зеленью. Моей целью было прогуляться и проверить террасу Bethesda с очень длинным лестничным пролетом. Глоток.

Я смог спуститься по центру лестницы, не держась за перила. Фактически, я заметил, что стал значительно меньше шататься и лучше контролировал и балансировал с каждым шагом.

Мне было хорошо. На самом деле, я чувствовал себя прекрасно. Мои ноги не болели после всей этой прогулки, и я почти не чувствовал себя на каблуках. Все идет нормально!

После прогулки по парку я все еще чувствовал себя хорошо. СЕГОДНЯ

После полудня

После утренних прогулок (около трех часов) пришло время обеда. Я остановился на Таймс-сквер, чтобы взять хот-дог – все стоя.

Если я обычно ношу каблуки в течение дня, я беру с собой пару балеток, чтобы надеть их примерно через два-три часа. Я тренировался четыре часа и все еще чувствовал себя сильным.

После этого я направился в Метрополитен, чтобы, как вы уже догадались, пройти по лестнице. Теперь ты можешь начать жалеть мои икры.

Я никогда не думал, что скотч поможет мне покорить лестницу Метрополитена на каблуках. СЕГОДНЯ

После пяти часов блуждания по улицам Нью-Йорка с заклеенными пальцами ног я едва мог сказать, что мои каблуки были на ногах. К этому моменту я МНОГО прошла пешком, что утомило бы меня в любой день, даже если бы на мне были мои любимые балетки.

Этот хак действительно работал?

Если вы увеличите масштаб, то увидите, что слез нет… после восьми часов на каблуках. Если это не успех, я не знаю, что. СЕГОДНЯ

Я закончил день быстрым походом по магазинам вверх и вниз по Пятой авеню. Ну, в основном это были витрины, но это дало мне хороший повод прогуляться еще немного, прежде чем вернуться в офис. Спустя полные восемь часов я, , все еще был одет в .

Заключительные мысли:

Я определенно больше ходил и поднимался по лестнице, чем обычно, – на каблуках или без них. И через восемь часов мои ноги перестали мучительно болеть, и лента все еще была на месте.Он ни капли не соскользнул. Я устал, поймите меня правильно, но я мог бы легко продержать их еще час и не жаловаться.

Два самых больших преимущества, которые я увидел, заключались в том, что мои ноги не болели и не опухали, и я чувствовал себя более сбалансированным. Сочетание обоих этих вещей сделало мой день намного приятнее. Я смог расслабиться и сосредоточиться на дне, а не на пульсирующих ногах.

С учетом сказанного, я бы не стал постоянно менять балетки на каблуки. Этот прием – не волшебное решение еще одной головоломки, связанной с высокими каблуками: болезненных волдырей.

Но когда у меня было мероприятие на следующую ночь, я обнаружил, что не боюсь носить каблуки, потому что я знал, что у меня есть свое секретное оружие: лента.

СВЯЗАННЫЙ:

Боль на высоких каблуках: 8 советов экспертов по ее предотвращению

Высокие каблуки: не могу жить с ними, не могу жить без них. С другой стороны, боль от высоких каблуков? Может точно без него прожить.

Каблуки необходимы для (большинства) гардероба, но нет ничего хуже, чем собрать потрясающий наряд на ночь, только чтобы быть отстраненным на час, потому что ваши ноги пульсируют от боли.

Это извечный вопрос, который в тот или иной момент задает каждая любительница обуви: как вообще я могу носить высокие каблуки без боли? Это вообще возможно? Неужели мы на всю жизнь склонны к «улыбке и терпению» во имя того, чтобы выглядеть – и чувствовать – круто? Оказывается, великолепная пара высоких ботинок и безболезненные ступни не исключают друг друга.

Мы поговорили со специалистом по подиатрии , доктором Кэтрин Мойер , которая дала нам восемь советов о том, как продолжать носить стильную обувь, не платя болезненную цену.

1. Убедитесь, что вы носите обувь подходящего размера

Фото: Кирстин Синклер / Getty Images

Ошибка №1, которую, вероятно, совершают женщины, заключается в том, что размер обуви не подходит для их стопы. Размер вашей стопы меняется с годами, даже на один полный размер, особенно после рождения детей. Проверяйте размер стопы раз в год, и делайте это, если никогда не делали этого. Когда вы покупаете обувь, измеряйте свою ногу по ширине и длине. Многие люди думают, что они широкие или наоборот, но это не так, поэтому обязательно сделайте это, прежде чем делать покупки.

2. Развивайте себя на собственных ногах Тип

Знайте свой тип стопы. На мой взгляд, ортопед – лучший способ узнать, какой у вас тип стопы и что происходит. Если вы не можете обратиться к ортопеду, есть несколько изящных способов узнать, есть ли у вас плоскостопие или ступня с высоким сводом стопы. Намочите ногу и наступите на лист плотной бумаги. Когда вы производите впечатление, он покажет вам, насколько ваша ступня уплощена или насколько высокий у вас свод. Вы можете посмотреть на тип стопы человека и понять, почему он испытывает боль.

3. Чем толще каблук, тем лучше

Фото: Тимур Эмек / Getty Images

Избегайте тонких каблуков: шпильки. Они заставляют вашу ногу раскачиваться. Иногда к платью просто нужно добавить шпильку, если это случается. Если вы носите туфли на шпильке каждый день, возможно, стоит подумать о более толстом каблуке и немного изменить его.

4. Избегайте тонкой подошвы, выбирайте платформу

Тонкая подошва почти всегда вызывает боль в нижней части стопы.Вам нужна более толстая подошва или немного платформы, которая компенсирует некоторую нагрузку при ходьбе. Резиновый материал поглотит это давление.

5. Делайте перерывы

Фото: Christian Vierig / Getty Images

Снимайте обувь в течение дня и растягивайте лодыжки и пальцы ног.

6. Разминка после снятия обуви

Растяжки, которые вам нужно сделать, – это растяжки, которые будут нацелены на переднюю часть стопы и лодыжку, например, направив пальцы ног вниз и подтянув пальцы ног вверх с помощью ремня, чтобы задействовать ахиллово сухожилие и мышцы голени.А затем из стороны в сторону, чтобы добраться до подъема и внешней стороны стопы.

7. Попробуйте обувь с большей защитой наверху

Фото: Эдвард Бертело / Getty Images

Чем больше у вас покрытия на верхней части стопы, тем лучше. Иногда сапоги на высоком каблуке можно носить весь день, и они не так сильно беспокоят ваши ноги. Летом вы можете попробовать что-нибудь с ремешком на щиколотке или большим широким ремешком сверху. Если вы склонны к образованию волдырей и трению, вы можете попробовать этот стиль, который покрывает большую часть верхней части стопы.

8. Эти безрецептурные вставки для обуви действительно помогают

Одна вещь, которую стоит попробовать, – это безрецептурные товары, которые продают сами себя на высоких каблуках. Их называют плюсневыми или подушечками подушечек стопы. Это подушечки овальной формы, которые проходят под подушечкой стопы и обычно сделаны из силиконового геля. Они борются с болезненностью под подушечкой стопы. Если он изготовлен из силикона, он будет более устойчиво удерживать вашу ногу в обуви, поэтому ваши ступни не будут так сильно скользить вперед, что защитит пальцы ног от трения и образования пузырей.

Версия этой статьи была первоначально опубликована в октябре 2013 года.

Как носить высокие каблуки: Руководство по безболезненной ходьбе на каблуках

21 декабря 2017 – 18:25 мск

Эмми Гриффитс

Наше полное руководство по безболезненной ходьбе на высоких каблуках! Узнайте, как сделать высокие каблуки удобными.

Рождественские и новогодние вечеринки должны заставить нас танцевать всю ночь напролет, но среди мыльных пузырей, караоке и подарков Секретного Санты все еще болят ноги от того, что приходится часами носить эти блестящие туфли на шпильке.Высокие каблуки выглядели великолепно, но могут быть болезненными, и поэтому мы собрали лучшие советы, как ходить (и танцевать) на каблуках без боли. Ознакомьтесь с нашими советами, чтобы провести вечеринку без боли!

Для пальцев ног на каблуках

Многие люди хвалят метод заклеивания пальцев ног для ношения каблуков, и остеопат Аниша Джоши из клиники Вудсайд на Риджент-стрит подтвердил, что это полезный способ уменьшить боль. В разговоре с HELLO !, она сказала: «Говорят, вам следует скрепить 3-й и 4-й пальцы ног вместе, поскольку это снимает давление с подушечки стопы.Между этими двумя пальцами ног есть нерв, который, ограничивая давление на него, может уменьшить болевые ощущения “.

Сделайте пятки более удобными

Как вы можете сделать

Эксперт по обуви доктор Наоми Брейтуэйт из Университета Ноттингем-Трент выяснила, что хорошая посадка и небольшая помощь гелевых стелек могут иметь большое значение.Она сказала HELLO !: «Гелевые стельки могут быть восхитительными на подошвах ног, особенно если вы собираетесь носить их по случаю, когда стоит стоять на повестке дня. В конечном итоге, посадка является ключевым моментом, поэтому важно иметь хорошо сидящие каблуки и у которых есть прокладка между внутренним носком и подошвой обуви “.

Будьте готовы с пластырями и гелевыми подушками

Она также предположила, что переход на платформу с высоким каблуком или более коротким каблуком может радикально изменить ваш уровень комфорта, объяснив: «Выберите одежду управляемая высота – это довольно субъективно, но менее высокий каблук или подошва на платформе могут иметь огромное значение для комфорта. «Аниша согласилась и посоветовала« приобрести туфли на платформе, у которых также есть каблук под подушечкой стопы, чтобы уменьшить уклон стопы ».

Как толстый каблук или платформа?

Доктор Наоми объяснила: «Когда вы носите высокий каблук, на подошвы ног оказывается огромное давление, поэтому нижняя платформа на платформе может рассеивать давление. Между ногой и тротуаром больше прокладки. Толстые каблуки могут быть более удобными для ходьбы, чем туфли на шпильках, так как опять же, здесь больше площадь поверхности для давления.”

Попробуйте заклеить пальцы ног

А как насчет высоких каблуков, если у вас плоскостопие?

Естественно, людям с плоскостопием труднее носить высокие каблуки, но это не значит Вам нужно всегда придерживаться балетных туфель! Доктор Наоми объяснила, что клин определенно будет для вас наиболее полезным, поскольку они могут более или менее удерживать вашу ногу на одном уровне, делая пятки менее болезненными.

Подготовка – ключ к успеху!

Чтобы безболезненно носить высокие каблуки, ортопед Дэйв Уэйн из компании Carnation Footcare предположил, что нужно подготовиться к максимальной защите. Если вы знаете, что носите каблуки, которые через определенное время могут повредить ваши ноги, запаситесь всем, что вам нужно, чтобы помочь. Он сказал: «Иди готовься – имейте в своей сумке некоторые средства первой помощи, чтобы справиться с потенциальными проблемами со стопами, прежде чем они станут слишком болезненными, например, липкие пластыри для порезов, поврежденных ногтей на ногах или кровоточащих волдырей, средства против волдырей для растираний.«Вы даже можете носить с собой пару складных туфель на плоской подошве, на случай, если каблуки окажутся слишком сильными в конце вечера!

Упражнения для ног, которые помогут вам избавиться от боли

Помимо гелевых подушек Carnation Footcare, Дэйв предложил укрепить ступни и пальцы ног перед ночным отдыхом. Он сказал: «Сознательное выпрямление их и шевеление [пальцами ног] действительно могут помочь. Вы также можете увеличить гибкость стопы, которая поможет ногам справляться с пятками, выполнив следующие шаги: Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 2 фута. Поместите один стопой к стене на расстоянии 3/4 дюйма от пола, удерживая пятку на полу. Осторожно переместите колено к стене, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь на 30 секунд. Повторите 5 раз, а затем сделайте то же самое с другим ступня.”

Привыкайте к высоким каблукам

Носите каблуки по дому перед выходом на улицу, чтобы прочувствовать их.Это особенно полезно при надевании новой пары туфлей на шпильке, так как вы можете выяснить, где обувь может натереться. Один из способов справиться с этим – надеть толстые носки с обувью перед выходом на улицу и высушить феном в течение получаса область, где обувь может натираться, что поможет обуви расшириться и растянуться. Другой способ – наполнить полиэтиленовые пакеты водой и поместить их в обувь, а затем заморозить. Лед поможет растянуть обувь, и эти неприятные волдыри останутся в прошлом!

Как ходить на каблуках и не падать лицом

• Хорошо выглядеть / Мода

Ходить в этих довольно средневековых орудиях пыток стало намного проще.

Как персонажи сериала «Секс в большом городе» часами бегали по Нью-Йорку на каблуках, не вспотев, – это то, чего я, возможно, никогда не пойму. В первый раз, когда я попытался бегать по городу на шпильках, я сдался посреди ночи примерно в 5 кварталах от моей квартиры. Каждый шаг вызывал боль в подушечках ног. Осторожно, грязные, грязные тротуары Нью-Йорка. Я снял туфли на каблуках и провел усталыми босыми ногами домой через Вашингтон-сквер. *

Примерно тогда я решил, что каблуки – это просто довольно средневековые орудия пыток.Хотя мне очень хотелось гулять в «Джеффри Кэмпбелле» и выглядеть крутой современной Кэрри Брэдшоу, мне потребовались годы, чтобы преодолеть свой посттравматический стресс на шпильке.

Когда я стал старше, я узнал несколько советов, которые помогут облегчить боль. Вполне возможно найти потрясающие каблуки и танцевать, прыгать и бегать на них всю ночь, не падая. Продолжайте читать, чтобы украсть несколько советов о том, как сделать ваши вечера на шпильках безболезненными и без падений.

* Никогда этого не делайте.

7 советов, как ходить на каблуках как королева

1.Шаг от пятки до носка

Лучше всего сохранять естественную походку при ходьбе на каблуках. Люди ходят в плоской обуви, перенося свой вес с пятки на носок. При ходьбе на каблуках сделайте тот же подход и перекатите вес стопы от пятки через свод стопы к носку.

2. Поза с хорошей осанкой

Этот наконечник поможет вам оставаться в вертикальном положении. Когда вы идете на каблуках, представьте, что вас тянет веревка вверх от макушки.Это даст вам больше баланса. Вы станете выше, ваши ноги станут прямее, а все тело станет легче.

3. Откиньтесь назад (немного!)

Ходьба на каблуках часто означает, что вы в конечном итоге идете медленнее, чем хотели бы. Если вы обнаружите, что вытягиваете шею вперед, чтобы компенсировать это, то немного отклонитесь назад, чтобы сохранить осанку.

4. Посмотрите на пункт назначения

Вы будете выглядеть более изящно, если будете смотреть на конечную цель во время ходьбы.Целеустремленные и уверенные шаги произведут впечатление на любого зрителя. Не забудьте также осмотреться, нет ли решеток или бордюров, которые могут быть на вашем пути. Если вы сумеете это освоить, вы выйдете королевой.

5. Усильте это ядро ​​

Сюрприз! Есть причина, по которой вы все делаете эти доски в йоге. Мышцы живота помогают вам стоять прямо, поэтому с сильным корпусом ходить (или бегать) на каблуках проще простого.

6. Скребите себе попку

Обработайте нижнюю часть пяток наждачной бумагой. Канавки, образовавшиеся в результате соскабливания, не позволят вам скользить по скользкой поверхности.

7. Убедитесь, что они действительно подходят

Обувь должна быть удобной при примерке. Если они болят, когда вы примеряете их, они причиняют еще большую боль, когда вы идете. Никогда не выбирайте слишком большую или маленькую обувь и не думайте, что вы сможете заставить ее работать. Хотя в магазинах продаются вкладыши, чтобы ваша обувь подходящего размера лучше сидела, эти вкладыши почти никогда не работают. Единственное, что вы должны когда-либо вставлять в обувь, – это амортизировать или набивать для комфорта.Ваша обувь должна подходить с самого начала.

Чтобы получить больше полезных советов и уловок, подпишитесь на информационный бюллетень MYSA прямо сейчас!

«Чем выше каблук, тем ближе к Богу». -Адриенн Малуф, звезда реалити-шоу и знаток каблуков

Теги: Fashion

Носить или не носить каблуки: Gotham Footcare: Ортопеды

Носить каблук или не носить каблук, вот в чем вопрос

Когда я смотрю на женщин, идущих на высоких каблуках, как мужчина, я думаю: «Ого, как они это делают?» Однако как ортопед я думаю: «Ого, зачем им это делать?» Это известный факт, что когда женщина носит каблуки, они выглядят выше (ага!) И стройнее, их ноги выглядят длиннее, а некоторым это может быть более привлекательно. Некоторые женщины любят носить каблуки, некоторые женщины ненавидят это, но все равно делают это, некоторые женщины не возражают, а другие просто держатся от них подальше. Вот совок на каблуках с точки зрения ортопеда.

Позвольте мне поделиться информацией, за которую вы можете поблагодарить меня позже, а еще лучше, ваши усталые ноги на высоком каблуке будут мне благодарны. Идеальная высота каблука не 4 дюйма (слава богу), не 3 дюйма и не 2 дюйма. Идеальная высота каблука – 1 дюйм. Лучше носить короткий каблук, чем совсем его не носить.Ношение обуви с коротким каблуком создает меньшее напряжение в ахилловом сухожилии и обеспечивает более комфортное ощущение. Ношение полностью плоской обуви будет способствовать пронации и разрушению свода стопы, что может привести к боли в подошвенном и заднем отделах пятки, расколам голени, боли в коленях и боли в спине. И, конечно же, вы всегда должны носить обувь с опорой свода стопы, чтобы минимизировать дискомфорт.

Теперь, хотя высокий каблук может выглядеть на ваших ногах (привет, 4-дюймовые туфли!), Долгосрочные эффекты от ношения таких каблуков того не стоят. Постоянное ношение высоких каблуков может привести к болезненному повреждению ног. Одним из отрицательных последствий ношения высоких каблуков является повреждение ногтей на ногах. Ношение высоких каблуков сжимает пальцы ног вместе, в результате чего ноготь большого пальца ноги врастает в кожу, что в конечном итоге приводит к вросшему ногтю. Высокие каблуки также усугубляют симптомы и прогрессирование деформации бурсита большого пальца стопы, поскольку форма обуви не соответствует нормальной структуре передней части стопы. Туфли на каблуке будут давить на большой палец ноги, подталкивая его ко второму пальцу, что еще больше усугубляет деформацию большого пальца стопы.При ношении высоких каблуков большая часть веса вашего тела приходится на подушечки стоп, что может привести к плюсневой боли. Обувь с узким носком также может вызвать это состояние. Молотковые пальцы – это также состояние, развиваемое высокими каблуками. Высота каблука заставляет пальцы ног сгибаться при наклоне вперед. Со временем согнутый палец ноги уже не может выпрямиться самостоятельно. Высокие каблуки могут вызвать тендинит. При ношении высоких каблуков вы оказываете постоянное давление на ахиллово сухожилие, укорачивая и стягивая его.Неоднократное и продолжительное ношение высоких каблуков навсегда укорачивает сухожилия. Это приводит к воспалению и боли, когда вы носите обувь на плоской подошве, и заставляет напряженное сухожилие растягиваться.

Как ортопед, я уделяю много внимания обуви, которую носят люди. Легко понять, когда женщина носит неправильную обувь. Я могу сказать, что женщина носит неправильную обувь, когда ее тело не расположено под углом 90 градусов к земле: ее раскачивание длиннее, ее грудь выталкивается вперед, а ягодицы еще дальше назад.Вес тела толкается вперед, так что центр давления перемещается к подушечкам стоп. Походка означает более резкий, а не плавный шаг.

При выборе каблука важно не только выбрать правильную высоту каблука, но и выбрать ту, у которой будет более широкий носок, чтобы с комфортом разместить пальцы. Это может снизить вероятность развития невромы Мортона или усугубить существующую деформацию бурсита большого пальца. Кроме того, каблуки с ремешками на щиколотке помогают поддерживать обувь на ступне и избавляют пальцы ног от необходимости висеть на ней, тем самым уменьшая образование пальцев ног.Платформа на пятке позволяет пользователю увеличивать рост без компенсации свода, однако разница в высоте между передней и задней частью обуви не должна превышать дюйма. Никогда не следует носить каблук более 3 дюймов в высоту, потому что он меняет биомеханику вашей ходьбы. Это приводит к более коротким шагам, большему давлению на подушечки стоп и ненужной нагрузке на колени и поясницу.

Правильно подобранная обувь обеспечивает ногам подходящую платформу для поддержки тела.Наши ступни – это основа нашего тела, и заботиться о них означает заботиться и обо всем остальном. Слишком большая обувь означает, что вы неправильно подойдете к неправильно подобранному размеру, что может привести к проблемам со стопами. Я предлагаю измерить длину и ширину стопы с помощью прибора «Браннок» и купить подходящую обувь. Важно учитывать, что размер обуви варьируется от компании к компании.

Каблуки созданы для моды; они созданы не для комфорта или для счастливых ног.Имейте в виду, любите свои ноги, и они полюбят вас в ответ!

Автор

Доктор Мигель Кунья
Доктор Мигель Кунья, сертифицированный хирургический ортопед, сертифицированный Американским советом по ортопедической медицине (ABPM), основатель Gotham Footcare, ведущий ортопед на Манхэттене, высококвалифицированный и опытный хирург стопы и голеностопного сустава с опытом лечения широкого спектра заболеваний стопы и голеностопного сустава от незначительных проблемы сложной реконструктивной хирургии стопы и голеностопного сустава. Доктор Кунья гордится тем, что искренне проявляет интерес к каждому из своих пациентов, оказывая им максимальное сочувствие и исключительную заботу.

Если вы работаете над ногами: обувь, растяжки и многое другое

Важность ухода за ногами

Работа на ногах в течение всего дня может принести много пользы вашим ступням, ногам и спине. В Соединенном Королевстве в 2009 и 2010 годах было потеряно около 2,4 миллиона рабочих дней из-за заболеваний нижних конечностей. Опрос 1000 взрослых американцев, проведенный в 2014 году Американской ортопедической медицинской ассоциацией, показал, что половина респондентов страдает той или иной формой боли в ногах. Большую часть этой боли и дискомфорта можно избежать, если носить обувь, подходящую для работы, и соблюдать ежедневный режим ухода за ногами.

Готовите ли вы в ресторане, стригите волосы в салоне, преподаете в классе или складываете футболки в магазине одежды, дополнительные усилия по уходу за своими ступнями и ногами могут оказаться долгими. способ оставаться здоровым и счастливым.

Обувь на плоской подошве может показаться очевидным выбором, если вы работаете на ногах, но эта обувь не рекомендуется для длительного стояния. Согласно данным Канадской клиники гигиены труда для Ontario Workers Inc., ваша пятка должна быть приподнята как минимум на дюйма и должна быть меньше 2 дюймов.

Рабочая обувь также должна обеспечивать хорошую поддержку свода стопы. Это помогает уменьшить слабость и болезненность в ногах и ступнях. Если ваша обувь не обеспечивает достаточной поддержки, вы можете приобрести стельки для поддержки свода стопы в аптеке или спортивном магазине.

Многие люди носят слишком маленькую обувь. Это прекращает кровообращение в ногах, увеличивает вероятность появления волдырей и делает ходьбу или стояние неудобными, если не невыносимыми. Правильный размер стопы может помочь вам принять более правильные решения, когда дело доходит до покупки обуви и уменьшения дискомфорта.

Джоанна Юнер, доктор медицинских наук, сертифицированный хирург стопы и ортопед из Нью-Йорка, предлагает подобрать обувь позже в тот же день. «В конце дня ваши ноги от природы больше, – говорит она. «А для некоторых покупка обуви на полразмера больше, чтобы соответствовать опорам для свода стопы или индивидуальным ортопедическим изделиям, будет чрезвычайно полезной».

Мышцы могут стать жесткими и болезненными, если вы весь день стоите или ходите. Останавливайтесь примерно каждый час, чтобы растянуть, расслабить и удлинить напряженные мышцы.

Подъемы на носки помогают откачивать кровь из стопы (где она скапливалась, пока вы стояли) и обратно к телу.

1. Встаньте прямо на краю ступеньки или помоста с втянутыми мышцами живота.
2. Надежно закрепите подушечки ступней на ступеньке, свесив пятки за край.
3. Поднимите пятки на несколько дюймов над ступенькой, когда вы стоите на цыпочках, и задержитесь на секунду.
4. Опустите пятки обратно, чтобы сравняться с платформой.
5. Повторить 10 раз.

Еще одна отличная растяжка – это растяжка бегуна.

1. Встаньте лицом к стене и положите руки на нее.
2. Вытяните одну ногу за туловище.
3. Прижмите пятку к полу до упора.
4. Задержитесь на мгновение, чтобы почувствовать растяжение, а затем поменяйте сторону.
5. Повторите три раза для каждой ноги.

Не выходя из дома, вы можете помочь своим ногам восстановиться после дня и подготовиться к завтрашнему дню. Попробуйте одну из этих процедур.

Лед для ног

«Как бы люди не хотели этого слышать, погружение стопы – если у человека нет проблем с сосудами – в ведро с водой и льдом на 20 минут помогает бороться с отек и воспаление стопы, которые возникают при длительном стоянии », – говорит Люсиль Б.Андерсен, доктор медицины, хирург стопы и голеностопного сустава из Плезантона, Калифорния. «Каждый шаг, который мы делаем, или каждую минуту, когда стоим, мы наносим микроповреждения, которые тело должно лечить. Использование льда – простой и эффективный способ помочь организму быстрее заживать ».

Помассируйте ступни

Прокрутите ногу с пятки до носка над теннисным мячом или бейсбольным мячом, предлагает Юнер. Нежный массаж стоп и сводов стопы растянет напряженные мышцы стопы и поможет стопам быстрее восстановиться.

Поднимите ноги

Если поставить ступни над остальным телом, это поможет уменьшить дневную отечность. Вы можете поставить их у стены или на стопку подушек.

Обратитесь к врачу, если боль продолжается, усиливается или вы начинаете замечать нарастающие симптомы, такие как онемение, покалывание или покалывание в ступнях и пальцах ног. «Боль – признак того, что что-то не так, – говорит Юнер. «Не проходи через боль».

У вас может быть такое заболевание, как костные шпоры или подошвенный фасциит. Костные шпоры – это форма разрастания, а подошвенный фасциит – результат повреждения или разрыва связок пятки.Упавшие своды также могут способствовать боли в ногах.

Подробнее: Подошвенный фасциит »

Q:

Какие методы лечения или лекарства доступны при хронической боли в стопе?

Анонимный пациент

A:

Лечение хронической боли в стопе зависит от основной причины. При некоторых состояниях, таких как бурсит, может потребоваться операция для устранения проблемы. Если боль в стопе вызвана воспалением или артритом, есть несколько лекарств, которые могут помочь. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, уменьшают воспаление и снимают легкую или умеренную боль. При более запущенном воспалении врач может назначить кортикостероиды в виде крема для местного применения или таблеток для приема внутрь. Местные обезболивающие кремы, отпускаемые без рецепта, могут принести облегчение. Если боль в ногах связана с таким заболеванием, как подагра, остеопороз или ревматоидный артрит, ваш врач может прописать лекарства, специально предназначенные для этих состояний.

Дебора Уэтерспун, доктор философии, RN, CRNA, COI Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Так длинные, высокие каблуки. Я слишком долго чувствовал себя комфортно, чтобы вернуться | Мода

Последний снимок моей брачной ночи был сделан в 2.30 утра после марафонского приема на дискотеке. Я иду домой на несколько минут, чтобы выпить стаканчик на ночь, с конвоем друзей. Я начала ночь в зеленом платье из ламе и в моих «свадебных» туфлях Мэри Джейн: черные, замшевые, с ремешками на щиколотках, острым носком и тройкой.5-дюймовый каблук-шип. Я назвал их, как кажется большинству владельцев Manolo, «самыми удобными туфлями на шпильке на Земле». Условно говоря, это было правдой. Тем не менее на снимке я ковыляю по холму в носках, а ботинки в пятнах шампанского свисают с моих пальцев. Я болел две недели.

Теперь я задаюсь вопросом, смогут ли мои бедные копыта сделать это снова, будучи в основном прикованными к дому в течение нескольких месяцев. После целой жизни на головокружительных каблуках мои ноги раздвинуты, постоянно расширяются, чтобы никогда больше не втиснуться в туфлю? Возможно, я никогда не узнаю.После закрытия я пожертвовал, продал и раздарил десятки пар туфель на каблуках и не планирую покупать больше.

Как и многое в 2020 году, это беспрецедентно. Я всегда был твердолобый каблуки девушки. «Никаких балеток, кроме Birkenstocks и кроссовок» было моим правилом, последнее разрешалось только тогда, когда мне абсолютно, определенно не нужно было хорошо выглядеть. Тренеры предназначались для похода в овощной магазин или в Макдональдс. Я никогда не мечтала надеть что-нибудь ниже 2,5 дюйма на работу, в ресторан, бар или мероприятие.Мои самые плоские туфли были ботильонами на блочном каблуке, которые мои друзья считали одеждой для вечеринок. Я носил их, чтобы выгуливать собаку.

Сали в своем лабиринте Мэри Джейн. Фотография предоставлена ​​Сали Хьюз.

Некогда немыслимый переход начался в 2019 году с пары походных ботинок Grenson и закончился в 2020 году глобальной пандемией. Я поздно принял комфорт, возможно, поздно осознал, что мне могло бы быть еще удобнее, если бы мои ноги стояли на земле. Постепенно, за несколько месяцев до Covid, я обнаружил, что все чаще стремлюсь к коротким каблукам или балеткам.Впервые я почувствовал вкус к прогулкам по городу, уделяя половину обычного времени выполнению поручений. Я поймал поезд, который иначе мог бы пропустить, и обнаружил, что мне не нужно точно балансировать свой ноутбук, сумочку и покупки, чтобы предотвратить колебания. Я шагал по булыжнику, не беспокоясь о поломке кости, пятки или берега. Мои самые высокие туфли на шпильке собрали пыль и были возвращены в коробки.

Затем, когда в мире произошли важные события или ужасно остановилось, мне не на что было одеваться, кроме ежедневного часа в парке.Все нарядное или умное внезапно показалось очень странным. Я занимала тревожные, пустые дни успокаивающей работой, в том числе убирала в гардеробе туфли на высоких каблуках. Сначала пошли низко висящие фрукты: несколько мучительных 4в Guccis на eBay, затем несколько пар сандалий Hasbeens в ближайший магазин одежды. Некоторые высокие корты небоскреба Курта Гейгера, купленные, что характерно, почти за бесценок на распродаже, были отправлены другу. Дважды по два, почти без колебаний или сожаления, я удалил ненадежные столпы прошлой жизни.

Думаю теперь, как я дожил до старого. Дело не в том, что я ненавидел быть невысоким (мой рост 5 футов 3 дюйма, и мне это всегда нравилось), скорее я был в восторге от того, как низкий центр тяжести – такой поразительно бесполезный в спорте – позволял мне бежать к автобусу, танцевать и все такое. ночь, и шатаясь домой на то, что было немногим больше, чем вязальные спицы. Мои в основном более высокие друзья восхищались моим трюком на вечеринке, выражая добродушную зависть к моему таланту. В туфлях на шпильках я выглядела горделивее, выглядела стройнее, ощущала это штампованное чувство женской «силы»: я была возвышенной во всех смыслах.

Я никогда не считала, что другим женщинам нужны высокие каблуки, чтобы выглядеть элегантно, изысканно или сексуально, но для меня каблуки стали олицетворением взрослости. Я прошел путь от Dr Martens и Kickers в школе до Adidas Gazelles в годы рейва и брит-попа, до высоких красивых туфель на шпильке, когда мне было за 20, когда Sex And The City и Jimmy Choo были ключевыми точками соприкосновения с культурой. Подняться в мир ногами вперед было похоже на важный обряд посвящения. Высокие каблуки были таким неизменным аспектом моей личности, что друзья не могли представить меня без моих выгнутых ног и напряженных икры.

Так вот, одна мысль об этом заставляет меня чувствовать себя усталым и старым. На высоких каблуках я больше не чувствую силы; они заставляют меня чувствовать, что им мешают. Хотя я никогда не хотел быть моложе своего возраста, в молодости квартир есть что-то неожиданно радостное. Мне кажется беззаботным быть легко на ногах, уверенным в маловероятности возникновения костного мозга, спотыкаться или растяжения, носить туфли, в которых было бы легче сбежать. Я не хочу, чтобы в последнюю минуту меня помешала обувь, которая замедляет мой побег (Я обманывал себя, что у меня хватит скорости и средств, чтобы использовать стилет для самообороны).Я также не хочу, чтобы меня облагали налогом на такси за то, что я женщина, которая не может пройти еще 20 минут в своей обуви.

Я пожертвовал, продал и раздарил буквально десятки пар туфель на каблуках ». Фотография: Сали Хьюз

Сделав большие вещи очень сложными, Covid значительно облегчил мелкие жизненные проблемы. Работа на дому не только сделала квартиру приемлемой для работы – она ​​сделала все остальное совершенно необычным. Покачиваться на шипах во время простой встречи или обеда – все равно что дернуться в корсете и поясе: в этом нет необходимости.Мягкие маслянистые лоферы в стиле Gucci, безупречные кроссовки Adidas Stan Smith, парусиновые кеды Superga, меховые туфли-тапочки Ugg, элегантные оксфорды и броги от Grenson, армейские ботинки от Dear Frances и пикси-ботинки от Everlane: выбор стильной обуви на плоской подошве невероятно широк. Туфли, которые когда-то можно было надеть, путешествуя по городу, в то время как трехдюймовый восторг носили в большой сумке, как испорченная чашка чихуахуа, больше не являются утешительным призом. Когда мы вступаем в восьмой месяц беспрецедентных странностей, я слишком долго чувствовал себя комфортно, чтобы вернуться.

Я больше не верю своим прежним рассуждениям, что только каблуки льстят ноге. Ерунда

Конечно, есть шанс, что к тому времени, когда нам снова будет во что нарядиться, длительное отсутствие каблуков, возможно, заставит сердце полнеть, и мы с благодарностью бросимся за туфли на шпильках и вечеринку. Но это не похоже на кризис, из которого мы собираемся выйти, как День Победы; Никаких моментов, когда мы хлопаем пробками от шампанского и целоваемся с незнакомцами на улицах, а скорее осторожным, постепенным толчком и толчком, прежде чем мы остановимся на новой норме.

Моя новая перспектива на добрые 2 дюйма ниже, чем раньше, но я больше не верю своим прежним рассуждениям – что только каблуки льстят ноге. Ерунда. Заостренные носки ботинок Jensen от Acne Studios (купленных на аукционе eBay бывшие в употреблении) делают мои ноги на несколько дюймов длиннее, при этом прибавляя почти ничтожные 1,5 дюйма в высоту. Моя низкая каблук с леопардовым принтом Мэри Джейн, подаренная моим другом Мэриан и любимая, но неношенная в течение нескольких месяцев (потому что я решила, что у меня «не было для них ног»), оказывается, бесконечно более лестна, чем 3.5в лабутенах я купил на 26 день своего цикла и надел на две мучительные свадьбы, прежде чем продал с огромным убытком. Джинсы с высокой талией и туфли на плоской подошве почему-то заставляют меня казаться выше, чем джинсовая ткань с низкой посадкой и высокие каблуки. Возможно, я не понимаю математику (так было всегда), но я знаю, что плоские туфли не равны коротким ногам. Все дело в пропорции.

«На свадьбе Манолос останутся». Фото: Сали Хьюз.

Медленно продавая или жертвуя коллекцию шипов, которую я получил за всю жизнь, я держал пару пар под рукой, ради старины.На свадьбу Манолос останутся, для шикарных мероприятий, похорон и тому подобного. Есть несколько дешевых малиновых кортов, которые я хотел с того момента, как посмотрел видео на песню Дэвида Боуи «Let’s Dance» в возрасте восьми лет; и пара Louboutin Мэри Джейн, которые внезапно открываются, заставляя меня чувствовать себя слишком виноватым, чтобы продать их кому-то ничего не подозревающему.

Если нам когда-нибудь снова позволят собраться в церкви, в кассе или в отеле на свадьбу (мой последний рубеж обуви), у меня все еще есть средства, чтобы взглянуть на паству в шляпах.Я хорошо укрыта для тех времен, когда мне очень хочется услышать восхитительное царапанье обнаженной шпильки по мокрому асфальту; когда я хочу, чтобы мой позвоночник высунул мою задницу и плечи, так что я шагаю, как женщина с вендеттой; когда я хочу на пару сантиметров украсить неутешительный наряд; или когда я просто хочу взглянуть на какую-то красоту из прошлой жизни.