Как начать память тренировать: Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Содержание:

1. Для чего нужно тренировать память
2. Способы тренировки
3. 10 упражнений для развития памяти
4. Тренировка памяти и внимания
5. Тренировка памяти и мозга
6. Заключение

Для чего нужно тренировать память

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.

Однако уровень интеллекта не фиксируется раз и навсегда в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.

Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.

Способы тренировки

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.

Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку. А в конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и запоминания.

Работать над воображением и визуализацией. Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают. Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь купить. Так вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите с этими объектами эмоциональную связь. Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании. Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.

Нарушать автоматизм. Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту. 

10 упражнений для развития памяти

Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения.

1. Решать арифметические примеры

Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчеты в бытовую жизнь. Например, считать в уме чаевые в кафе или выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

2. Учить стихи

Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих. 

3. Описывать предметы

Выберите любой предмет, который есть поблизости – вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды

Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл. 

5. Запоминать фигуры («Спички»)

Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

6. Запоминать предметы или слова

Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное. 

7. Выполнять действия вслепую 

Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Рассказывать истории

Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

9. Делать мысленные экскурсии

Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

10. Строить дворцы памяти

Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

Shutterstock / Gohengs

Тренировка памяти и внимания

Умение концентрироваться и удерживать внимание очень важно для развития памяти. Ведь именно так воспоминания переносятся из краткосрочной памяти в долгосрочную. 

Начать стоит с того, чтобы максимально концентрировать внимание на одном виде деятельности. Когда работаете над какой-либо задачей, не отвлекайтесь на другие дела или соцсети. 

Также можно выполнять упражнения, которые помогут развить как внимание, так и память. Для этого хорошо подходят упражнения для скорочтения. Например, таблицы Шульте. Их суть – последовательно находить числа за как можно меньшее количество времени. Когда вы ищете числа в таблице, зрение сразу фиксирует несколько ячеек. Таким образом вы запоминаете место нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами. Таблицы тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность.

Также подойдет тест Струпа. Он хорошо тренирует как зрительную память, так и внимательность. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов как можно быстрее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, надо назвать цвет еще раз. 

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти. Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время. А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин. 

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания. Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать.

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию. 

Заключение

Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг и постоянно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия. 

1. Изучать новое. Например, иностранные языки.
2. Развивать воображение.
3. Менять привычные паттерны поведения.
4. Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.
5. Тренировать концентрацию и внимание.
6. Заниматься спортом.
7. Уменьшать количество стресса.
8. Поддерживать здоровье и хороший сон.
    
    

Автор: Марина Расторгуева

Фото на обложке: Shutterstock / fizkes

Как тренировать свою память, развить внимательность и улучшить работу мозга

Если кажется, что вы все забываете, и даже самая простая информация моментально улетучивается из памяти, нужно с этим что-то делать. Что конкретно, расскажем по пунктам.

Японский профессор Рюта Кавашима, доктор медицинских наук, ведущий специалист в области томографии, опираясь на результаты современных исследований, разработал комплекс тренировок, которые всего за несколько недель смогут улучшить работу мозга. Всё просто, главное ‒ начать. 

“С развитием информационных технологий мозг современного человека становится слабее. Когда у нас появились компьютеры и мобильные телефоны, жить стало легче и удобнее, необходимость использования умственных способностей стала возникать все реже. Согласно новейшим исследованиям, очень важная префронтальная кора головного мозга человека во время сидения за компьютером почти не функционирует. Кроме того, даже процесс приготовления пищи, который с давних времен стимулировал работу мозга, отличается от того, каким он был раньше: сейчас, когда достаточно один раз нажать кнопку микроволновой печи, мозг оказывается в среде, способствующей его деградации”, ‒ констатирует Кавашима. По мнению ученого, XXI век может стать эпохой умственных расстройств. Чтобы этого избежать, необходимо тренировать мозг. 

5 простых способов для тренировки памяти

Вспоминайте вчерашние события 

Это тренировка способности запоминать события и вещи. Нужно вспомнить, чем вы занимались накануне. Например, с кем разговаривали, что читали, смеялись ли. Лишь 10 пунктов, содержание которых будет немного меняться каждую неделю. Вспоминая вчерашние события (прошлый опыт), вы активизируете префронтальную кору и много других участков мозга.

Читайте вслух 

Прочитайте вслух колонку с первой страницы утренней газеты. Делайте это как можно быстрее и запишите время, за которое вы справились. Быстрое сознательное чтение активизирует префронтальную кору и предупреждает развитие забывчивости. Результаты экспериментов показывают, что если здоровый человек будет выполнять это упражнение каждый день, то за месяц его память улучшится примерно на 20%.

Общайтесь

Разговаривать с кем-нибудь, работать в коллективе, отдыхать, путешествовать ‒ подобные занятия активизируют префронтальную кору и улучшают работу мозга в целом. Именно поэтому для сохранения здоровья мозга человеку очень важно общаться с другими людьми.

Делайте что-то руками

Готовить еду, играть на музыкальном инструменте, рисовать, писать, шить, заниматься рукоделием ‒ такая деятельность также активизирует префронтальную кору. Однако важно не только работать руками, ни о чем при этом не думая, а заниматься сознательной деятельностью, создавать что-то. Именно наличие в этих занятиях цели активизирует префронтальную кору. Тренируйте свой мозг, создавая что-то руками, и вы сможете сохранить ясность ума и продлить молодость мозга. 

Для активации мозговой деятельности попробуйте сменить руку, когда что-то делаете. Если вы – правша, начните делать все левой рукой. И наоборот. Привычные действия – чистить зубы, кушать. Мозг хорошо, тренируется, когда делает что-то непривычное.

Считайте в уме

Когда мы считаем в уме, начинает работать та часть мозга, что отвечает за память и внимание. Умножайте цифры, которые вы видите на домах, складывайте стоимость покупок, проверяя себя на кассе. Такая информация хорошо тренирует мозг.  

Что еще нужно делать для развития памяти

• Добавьте в рацион еще больше полезной еды. Есть множество продуктов, которые положительно влияют на работу мозга и память. Добавьте в свой рацион больше черники, зеленого чая, капусту, лосося, куркумы, горького шоколада.
• Больше спите. Если ложиться спать до 23.00, голова остается ясная, мысли – свежими. Мозг лучше все запоминает, если отдохнувший.
• Развивайте свой интеллект. Мозг становится эффективней, если мы заставляем его работать больше: решайте кроссворды, учите иностранные языки, запоминайте название улиц.
• Рисуйте истории. Связывайте между собой разные вещи и события в истории. Запоминайте детали, фон, люди. Можно каждый день описывать новой историей. Так память будет тренировать еще интересней.
• Занимайтесь регулярно спортом. Занятия спортом – тренажерный зал, бег, йога – заставляют работать мозг намного быстрее и эффективней. Также повышается внимательность.
• Нарушайте рутину. Развивайте новые привычки. Если ежедневно вы обычно носите кошелек в правок кармане, переложите его в левый. Идите сегодня на работу новым маршрутом, измените привычное место встреч с друзьями для улучшения памяти.

СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Важно заниматься регулярно и в радость. Цель ‒ выполнять упражнения ежедневно по 5-10 минут, по меньшей мере 5 дней в неделю. Не нужно проводить долговременные тренировки. Регулярные усилия поддержат мозг в бодром состоянии. Однако необходимо избегать переутомления. Если вы плохо себя чувствуете, сделайте перерыв. Кавашима рекомендует заниматься утром после завтрака, ведь после еды, благодаря пополнению запасов глюкозы ‒ “топлива” для нервных клеток, мозг работает энергичнее. Кроме того, в первой половине дня он функционирует лучше, а к вечеру его активность постепенно снижается. В книге профессора Nou Nenrei Check приведены ежедневные упражнения, среди которых тест Ступа, логические лабиринты, арифметические примеры и многое другое. Все это автор советует выполнять письменно, а не на компьютере, потому что именно так можно задействовать префронтальную кору головного мозга, отвечающую за запоминание. 

Подробнее с тестами на возраст головного мозга и методикой профессора Рюты Кавашимы можно познакомиться в книге: Рюта Кавашіма “Тренуй свою пам’ять”, видавництво “Фабула”. 

Читайте также: Советы психолога: Как перестать быть идеальной и научиться жить счастливо

Игры для памяти

Программа когнитивной стимуляции и тренировки памяти CogniFit (“КогниФит”) даёт возможность активировать и тренировать различные умственные процессы, участвующие в способности хранить и вспоминать информацию.

По мере тренировки игры для памяти CogniFit (“КогниФит”) подстраиваются под необходимый уровень сложности. Этот ресурc был разработан для оценки способности мозга кодировать, удерживать и восстанавливать получаемую извне информацию. Запатентованная технология CogniFit (“КогниФит”) автоматически регулирует сложность и тип заданий и упражнений для памяти, адаптируя когнитивные требования игр к уникальным особенностям каждого пользователя (возраст, когнитивные нарушения и/или дефицит и т.д.).

Какие упражнения нужно делать, чтобы не потерять память? Можно ли восстановить и развить её? Принято считать, что память – это что-то врождённое. Однако было доказано, что эту когнитивную способность можно тренировать, проработать и улучшить с помощью соответствующей когнитивной тренировки. Программа когнитивной стимуляции от CogniFit (“КогниФит”), состоящая из развивающих онлайн игр для памяти, подходит как здоровым людям, так и тем, кто обеспокоен потерей памяти или страдает каким-либо когнитивным расстройством.

Игры и упражнения для развития памяти от CogniFit (“КогниФит”) подходят как детям и подросткам, так и взрослым и пожилым людям. С их помощью можно активировать, укрепить и восстановить способность к запоминанию, а также сравнить своё когнитивное состояние с результатами людей во всём мире.

CogniFit (“КогниФит”) предлагает серию персонализированных развивающих игр для памяти, адаптирующихся к сильным и слабым сторонам каждого пользователя.

Как тренировать мозг и зачем это делать? / TeachMePlease

Когда вы в последний раз тренировали свой мозг? Если про физические упражнения для тела мы вспоминаем время от времени, то про тренировки для мозга напрочь забываем. И зря!

Почему необходимо тренировать мозг:

– тренировки оказывают положительное воздействие на память. Как показывают исследования, если не заниматься ни мозгом, ни памятью они начинают терять значительную часть своих возможностей.

– улучшается способность к усвоению новой информации, овладению новыми навыками. Совершенствуются когнитивные способности и способности к восприятию.

– повышается интеллектуальный и личностный потенциал человека, а также его общая работоспособность.

И это лишь небольшой перечень положительных воздействий тренировок на мозг. Для того чтобы повысить работоспособность мозга существуют специальные упражнения. Чтобы чувствовать эффект от них, необходимо уделять им всего несколько часов в неделю.

Как же тренировать мозг? Вот несколько примеров простых упражнений:

• Сформируйте привычку давать необычные ответы на простые вопросы. Например: при ответе на вопросы из разряда «что нового?», «как дела?», «как жизнь?» постарайтесь отказаться от стереотипов и клише, придумайте на каждый вопрос оригинальный ответ. Вы можете отшучиваться, рассказывать небольшие истории или вставлять анекдоты. Если вы будете подходить к своим ответам творчески, вы будете стимулировать работу правого полушария головного мозга, память и речевой центр.
• Измените привычные маршруты. Ходите новыми тропами, даже если ваша любимая дорога до учебы или работы занимает гораздо меньше времени. А если смотреть глубже, больше путешествуйте и самостоятельно планируйте поездки. Путешествия не только расширяют кругозор, но и развивают пространственную память и мышление.
• Развивайте новые способности. Делать это крайне просто. Больше считайте в уме, начните изучать иностранный язык, общайтесь только на языке жестов или освойте шрифт Брайля. Выполняя такие необычные вещи, вы будете напрягать новые области мозга, отвечающие за сенсорное восприятие, память, логическое мышление и т. д.

Считаете, что эти упражнения слишком скучные? Ниже вы найдете несколько оригинальных:

• Пишите одновременно обеими руками. Изначально можно писать один и тот же текст и правой, и левой рукой. А затем усложняйте задание: пишите разные тексты разными руками.
• Возьмите колоду карт, переберите их и постарайтесь запомнить последовательность, в которой они находятся. Сперва это даётся тяжело. Поэтому рекомендуем начать с пяти карт.
• Решайте арифметические задачи ежедневно не менее 15 минут. Это не только примеры, но и повторение таблицы умножения, устный счёт, разгадывание судоку.
• Вспомните школьную программу и начните учить стихотворения из нее. Это отличное упражнение для памяти, более того, вы станете более эрудированным и образованным человеком.
• Занимайтесь нейробикой – аэробикой для мозга. Во время упражнений включаются сразу все пять органов чувств. Методика была разработана нейробиологом Л. Катцем. Ее суть в том, чтобы делать обычные для вас вещи необычными способами. Например, передвигайтесь по дому с закрытыми глазами; учитесь определять вещи на ощупь или на запах. Новые запахи, ощущения и необычные действия способствуют появлению новых нервных связей, которые, в свою очередь,помогают развитию интеллектуальных способностей.
• Играйте в случайные слова. Попробуйте выбрать несколько случайных слов и составить с их помощью рассказ. Сперва вам будет сложно связать из выбранных слов и пару предложений, но при регулярных тренировках вы научитесь связывать, казалось бы, несвязанные слова с помощью буквально пары фраз.
• Займитесь хатха‑йогой. Хатха‑йога отлично справляется с образованием новых нейронов мозга и борется против старения мозга. Исследования показали, что те испытуемые, которые регулярно занимались йогой, лучше анализировали новые знания и распознавали информацию.

Помните, что мозг крайне пластичен и в ваших силах сделать лучше свою память, интеллект и общую работоспособность мозга, просто регулярно его тренируя.

Как улучшить память | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

В этом материале даются рекомендации, которые помогут вам улучшить свою память.

Вернуться к началу

Концентрируйте внимание

Обращая на что-то особое внимание, вы сможете лучше это запомнить. Например, сосредоточьтесь, когда с кем-то знакомитесь. Повторите имя человека вслух или про себя. Попытайтесь связать это имя с какой-то отличительной особенностью человека (например, «элегантная Элеонора» или «рослый Ростислав»). Вы также можете попробовать представить этого человека кому-то еще.

Вернуться к началу

Используйте мнемонические приемы

Мнемонический прием — это способ, с помощью которого вы помогаете себе запомнить информацию. Ниже приводятся примеры мнемонических приемов:

• Чтобы запомнить правильное употребление слов «одевать» и «надевать», вы можете выучить фразу «Надеваю одежду, одеваю Надежду».
• Чтобы не ошибиться в правописании слов с «ы» после «ц», можно запомнить фразу «Цыган на цыпочках цыплёнку цыкнул: «Цыц!».
• Чтобы определять количество дней в месяце, воспользуйтесь правилом костяшек на кистях рук: если начать считать с января, то костяшка будет означать 31 день, а углубление — 30 дней, кроме февраля.

Еще один прием, облегчающий запоминание, — это использование первых букв каждого слова фразы. Такая форма записи называется акронимом. Один из распространенных акронимов — ВУЗ, что означает «высшее учебное заведение».

Потренировавшись, вы сможете придумывать свои собственные мнемонические приемы для запоминания важной информации.

Вернуться к началу

Разбивайте числа

Вы забываете номер телефона, пока дойдете до другого конца комнаты, чтобы его набрать? Попытайтесь разбить номер на небольшие группы по несколько цифр.
К примеру, легче запомнить 725 и 3591, чем 7253591.

Вернуться к началу

Создавайте мысленный образ

Если вы не можете что-то найти, мысленно восстановите картину того, что вы делали в тот момент, когда видели этот предмет в последний раз.

Например, если вы знаете, что портфель был с вами, когда вы вошли в дом, но не можете вспомнить, куда его положили, вы можете рассуждать следующим образом: «Я вошел в дом, повесил пальто и начал просматривать почту». Задайте себе такие вопросы: «Я поставил его в шкаф, когда вешал пальто? Я поставил его в комнате, где просматривал почту?»

Вернуться к началу

Вырабатывайте привычки

Если вы каждый раз выполняете одни и те же действия, это может помочь запоминанию. Например:

• Всегда храните ключи в одном и том же месте.
  Если вы решите хранить ключи на кухне, положите их там в определенном месте.
• Выполняйте дела по дому ежедневно в одной и той же последовательности. Например, выходя из дома утром, первым делом всегда кладите вчерашние газеты в бак для перерабатываемого мусора.
• Записывайте заканчивающиеся у вас продукты и товары и дополняйте его всякий раз, когда берете что-то последнее. Так у вас уже будет готов список покупок, когда вы соберетесь пойти в магазин.
• Запишите расположение вашей машины на парковочном талоне или подыщите знакомую ассоциацию к обозначениям уровня и ряда (например, уровень 3 = 3 внука или ряд б = Бостон).

Если вы будете делать так всегда, это войдет в привычку, и вам не придется ничего запоминать.

Вернуться к началу

Готовьтесь заранее

Если вы собираетесь на какое-то мероприятие и переживаете, что не вспомните имена людей, с которыми уже встречались, попросите у хозяев список гостей. Мысленно представьте тех людей, которые там будут. Если вы не помните, как кто-то из них выглядит, уточните у хозяев. Например, вы можете спросить: «Ирина — это та ваша подруга, у которой рыжие волосы?»

Вернуться к началу

Упражняйте ум

Если вы будете заставлять себя думать, со временем это улучшит вашу память и способность мыслить и сосредоточивать внимание. Освойте новое хобби или овладейте каким-то навыком. Разгадывание кроссвордов, решение судоку или игра в настольные игры, например «Скрабл» (Scrabble^® или «Эрудит») может тренировать память и увеличивать устойчивость внимания.

Вернуться к началу

Ведите записи

Ведите календарь всех своих встреч и мероприятий. Например, создавайте напоминания о встречах и важных датах в телефоне или на компьютере.

Составление ежедневных списков или ведение записной книжки с напоминаниями и записями — еще один полезный способ. К примеру, можно записать название книги, которую вам посоветовал прочесть друг, или составить список работ по дому и других дел на сегодня, завтра и на выходные.

Вернуться к началу

Пересмотрите свой рацион питания

Сбалансирован ли ваш рацион питания? Запишите все, что вы ели в течение недели, и обратитесь к медицинскому сотруднику, чтобы вместе с ним проанализировать этот перечень. Возможно, вы получаете недостаточное количество белков, витаминов или минеральных веществ.

Вернуться к началу

Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь может влиять на кратковременную память. Уточните у своего медицинского сотрудника, может ли сказаться на вашей памяти потребляемое вами количество алкоголя. Если обнаруживается, что вы не помните событий, которые происходили после того, как вы выпили некоторое количество алкоголя, постарайтесь ограничить количество выпиваемых спиртных напитков.

Вернуться к началу

Спите достаточно долго

Если вы испытываете проблемы с засыпанием, или у вас некрепкий сон, проконсультируйтесь со своим медицинским сотрудником по поводу приема снотворного. Начните соблюдать режим сна, чтобы ваш организм привык засыпать примерно в одно и то же время каждый вечер.

Вернуться к началу

Пересмотрите принимаемые лекарства

Некоторые лекарства вызывают забывчивость. Уточните у фармацевта или другого медицинского сотрудника, могут ли принимаемые вами лекарства влиять на память. Вы также можете найти информацию о своих лекарствах в Интернете.

Если вам сложно запомнить, когда нужно принимать лекарства, воспользуйтесь контейнером-таблетницей, где таблетки будут разложены по дням недели.

Вернуться к началу

как тренировать память – Москва 24, 07.08.2017

Близится новый учебный год. Самое время взглянуть на учебу под новым углом: учиться, затрачивая меньше сил, запоминать быстрее и на долгое время, полюбить школу с ранних лет – все это возможно и достаточно просто. Психолог, изучавший методы тренировки памяти и внимания сотрудников спецслужб и разведподразделений, Денис Букин рассказал сетевому изданию m24.ru, какие техники помогут школьникам быстрее развиваться и проявить интерес к учебе. Эксперт дал по семь советов для младших и старших агентов 007.

Фото: depositphotos/petrograd99

Как научить ребенка любить учебу с ранних лет

Совет 1: не стремитесь делать вместе с ребенком все домашние задания. Как пояснил эксперт, в краткосрочной перспективе это может улучшить отметки, но зато не даст развить навык самодисциплины и управления своим вниманием. По мнению Дениса Букина, потребность самостоятельно работать школьнику следует вырабатывать с младших классов. Иначе он так и будет учиться по маминой указке, ожидая пока взрослые скажут ему, что делать и растрачивая время на более приятные занятия.

Совет 2: не перегружайте ребенка кружками, секциями и репетиторами. Дополнительные занятия полезны, но, как отмечает эксперт, у человека должна быть возможность побыть наедине с собой и поиграть с ровесниками. В младших классах ребенок учится быть человеком в мире других людей, понимать их и договариваться с ними без внешних правил, которых полно в жизни “занятых делом” детей.

Совет 3: обратите внимание на то, как вы сами проводите свободное время. Как пояснил Денис Букин, стиль взаимодействия с информацией младший школьник копирует у родителей. Он будет читать, если вы читаете книги, думать о науке, если вы разговариваете с ним об устройстве мира. Его первые интересы – ваши интересы, первые дела – помощь вам в ваших делах. Нравоучения не перекроют личного примера: трудно ждать от ребенка умственной работоспособности, если родители заполняют семейные вечера телевизором и соцсетями.

Совет 4: позволяйте ребенку двигаться и поощряйте это. Дети должны носиться, лазать, кувыркаться и кричать. Это нормально – плохо, если это не так, подчеркнул эксперт. В этом возрасте развиваются не только кости и мышцы, но и моторная кора головного мозга. Точно такая же кора, какая отвечает за ассоциативное мышление и память.

Совет 5: старайтесь наполнять будни ребенка и процесс его обучения позитивными эмоциями. Они повлияют на работоспособность и внимание ребенка, пояснил Букин. Совместные приключения с родителями вроде восхождений на окрестные холмы или постройки простейшего радиоприемника дети запоминают на всю жизнь. Полученные эмоции не только определят, станут ли интеллектуальными будущие интересы человека, но и будут помогать вашим детям справляться с неприятностями всю жизнь.

Фото: depositphotos/pressmaster

Совет 6: играйте с ребенком, вспоминая как прошел ваш и его день. Расспрашивайте как можно подробнее. Можно даже устроить соревнование: кто больше вспомнит из совместной прогулки или смешной ситуации. По словам психолога, такие игры развивают не только автобиографиическую память – память на жизненные события, но и речь.

Совет 7: старая добрая игра в слова может стать отличным помощником в развитии школьника. Чтобы было интереснее, можно придумывать игры по случаю. В один день “грузите корабль” всем подряд на одну и ту же букву: например на “п” – поездами, пароходами, проволокой, пирогами и так далее. Начинать лучше с частых букв вроде “к”, “а” и “н”, а со временем можно перейти на буквы, которые редко встречаются: “Ф”, “ш” и “ц”.

На следующий день – задумывайте и угадывайте слова на определенные буквы и с определенным значением. После того, как ребенок не угадал – добавляйте к задумке еще одну букву. Например,
– Растение на “р”.
– Рябина?
– Нет, не рябина. Растение на “Ро”.
– Роза?
– Не роза. На “ром”.
– Ромашка.

Придумывайте свои игры на слова, рекомендует Денис Букин. Они развивают речь и семантическую память – на знания о внешнем мире.

Как самому научиться быстро запоминать уроки и полюбить школу

Фото: YAY/ТАСС

В средних и старших классах множество новых знаний приходит каждый день. Их нужно не только воспринять, но и запомнить. Чтобы делать это было легче, эксперт предлагает вам несколько игр, которые позволят развить память, а также советы, которые помогут эффективно использовать приобретенные в игре способности.

Совет 1: представьте себя разведчиком и гуляя на улице запоминайте встречающихся незнакомых людей. Бросайте взгляд на человека ненадолго, а затем старайтесь вспомнить о нем все, что сможете. Как он был одет, его походку, нес ли прохожий что-то в руках, каким было выражение его лица. Как рассказал эксперт, это тренирует зрительную память и воображение. И то и другое очень пригодится вам в школе.

Совет 2: играйте с друзьями в крестики-нолики по памяти. Пусть один из вас записывает ходы на бумаге, а другой отвечает на них по памяти, только представляя игровое поле. Затем меняйтесь. Когда играть станет совсем легко – увеличивайте поле. По данным психолога, это не только поможет в тренировке внимания, но и разовьет способность ориентироваться на местности, что очень кстати в путешествиях.

Совет 3: проводите не только полевую, но и аналитическую шпионскую работу – сопоставляйте только что пройденный материал с тем, что вы уже знаете. Для удобства преподавания предметы проходят отдельными темами. Так учителю легче объяснить и передать сведения, но запомнить их будет проще, если строить между разрозненной информацией различные связи, пояснил психолог Денис Букин.

Например на уроках истории, изучая определенный период в одной стране стоит сопоставить его с событиями в другой. В 1517 году в Германии началась Реформация, а что в это время происходило в Англии? Или на химии: натрий определенным образом реагирует с водой, а почему с железом все иначе? Волны на воде – на что еще они похожи? И так далее.

Совет 4: готовясь к экзаменам и контрольным, делайте паузы между повторениями. Не читайте один и тот же предмет несколько раз подряд. Лучше всего повторять что-то через сутки после того, как вы это прошли. Если на это нет времени то нужно перечитывать днем то, что выучили утром, перечитывайте вечером то, что прошли днем и так далее.

Такой подход не только поможет не заскучать, перечитывая снова и снова один и тот же текст, но и позволит повторять только ту информацию, которая успела забыться. По мнению эксперта, пауза необходима для того, чтобы понять какая часть знаний осталась, а какая выветрилась.

Фото: YAY/ТАСС

Совет 5: после изучения по учебнику нового материала (или повторения старого), воспроизведите его по памяти. Закройте книгу и кратко запишите прочитанное: имена, даты, события, важные выводы. Все вылетевшие из головы ключевые моменты можно подсмотреть, но сначала нужно попытаться их вспомнить. Так вам удастся избежать одну из главных ловушек в процессе учебы. Как пояснил психолог, просто заново читая материал второй раз, вы не вспоминаете его, а просто узнаете. Это ловушка для мозга, из-за которой вам кажется, что вы все выучили, а когда придет время отвечать на уроке, внезапно, вы не можете вспомнить ни единого слова.

Совет 6: тренируйте концентрацию и занимайтесь чем-то одним в один момент времени. Может показаться, что социальные сети или работающий телевизор делают учебу не такой скучной, но на самом деле это еще одна ловушка. На то, чтобы сосредоточить внимание у вашего мозга уходит много энергии, а отвлекаясь вы сводите все потраченные усилия к нулю. В итоге вы не только тратите на учебу больше сил, но и хуже запоминаете полученные знания.

Совет 7: не учите уроки непосредственно перед сном. Отдых для занятий важен не меньше, чем сам процесс умственной работы. Лучше всего также исключить телевизор и компьютер. Вместо этого лучше прогуляться или сделать домашние дела, можно также почитать книгу, призывает эксперт.

Интенсивная умственная работа перед сном действует возбуждающее и ухудшает качество отдыха. Кроме того, следы напряжения могут попасть в ваши сновидения и сделать их беспокойными. Это отразится на вашей способности к занятиям на следующий день.

Упражнения для развития и улучшения памяти, развитие зрительной памяти

Память — странная художница: она подновляет краски жизни
и стирает серые оттенки, сохраняя лишь самые яркие цвета;
и самые выразительные силуэты.

Марк Леви

Содержание

1. Зачем развивать память
2. Как развивать память, внимание и мышление
3. Какие упражнения развивают память
4. Как ещё улучшить память

Так сложилось, что люди сегодня почти не пользуются своей памятью: контакты записаны в телефоне, знания — на страницах вебсайтов, встречи — в онлайн-планерах, задачи — в заметках. Но не слишком ли мы полагаемся на внешних помощников? И не слишком ли мало доверяем себе?

Зачем развивать память

Хорошая память — залог успешного будущего, важный ресурс, благодаря которому мы накапливаем знания и опыт, служащие основой для принятия решений. За память отвечают нейроны — нервные клетки мозга.

Чтобы память хорошо работала, нервным клеткам нужно много энергии, которую мозг не всегда хочет давать. Мозг экономит энергию и избавляется от всего, что ему кажется ненужным, поэтому мы довольно быстро забываем много вещей. Это можно исправить: мозг будет тратить меньше энергии на запоминание, если начать тренировать память.

Как развивать память, внимание и мышление

Регулярные тренировки — залог успеха в развитии памяти и внимания, потому что мозг — такая же мышца, которую можно и нужно «качать». Только здесь обычным спортзалом здесь не обойтись.

Стать внимательнее поможет комплекс упражнений. С одной стороны, это специальные игры и задания, которые можно выполнять на школьных уроках. С другой стороны, это банальное наблюдение за всем, что нас окружает.

Объём и точность запоминания помогают тренировать специальные задания, адаптированные по уровню сложности, как, например, на курсе «Развитие памяти и внимания», и регулярная когнитивная нагрузка.

Кроме того, память, внимание и мышление неразрывно связаны, поэтому, чтобы прокачать мозг по полной, нужно развивать каждый из этих навыков отдельно и в комплексе.

Какие упражнения развивают память

Делимся подборкой упражнений, которые сделают вас внимательнее, улучшат память и мышление, а также помогут настроиться на продуктивную работу.

Линия

Возьмите лист бумаги, ручку и засеките 3 минуты. В это время неспешно ведите горизонтальную линию и ни о чём другом не думайте. Как только в голове появляется посторонняя мысль, превратите линию в острый пик, а затем продолжайте вести прямую до тех пор, пока не закончится время либо до новой посторонней мысли.

Если в конце ваша линия напоминает кардиограмму, тренируйтесь чаще. Если, наоборот, задача оказалась слишком простой, засеките 5 минут.

Счетовод

Подготовьте короткие примеры на сложение, вычитание, деление и умножение. Можно воспользоваться любым приложением для устного счёта на смартфоне. Решение примеров в течение хотя бы 3 минут заставит мозг работать быстрее и научит концентрироваться на задаче по вашему желанию.

Амбидекстер

Какой рукой вы пишете? Переложите ручку в другую и напишите несколько слов. Можно попробовать нарисовать простой рисунок нерабочей рукой или двумя руками сразу. Это очень полезно для мозга. Во-первых, мелкая моторика, которая задействуется при письме от руки, благотворно влияет на память, во вторых, это способ активизировать мозг непривычной активностью.

Первопроходец

Придумайте новый маршрут до работы, дома или супермаркета. Пока идёте, постарайтесь запомнить названия улиц, заведений и иные отличительные черты. Перед сном восстановите в памяти созданный маршрут с максимальной точностью. Старайтесь тренироваться ежедневно.

Зоркий глаз

Окиньте взглядом свою комнату или рабочий кабинет. Изучайте пространство в течение минуты. Затем закройте глаза и перечислите все объекты, которые вы запомнили: от самых крупных (дверь, стол, шкаф) до самых мелких (ручки, статуэтки, пятна или царапины).

Портретист

Посмотрите на коллегу или любого человека, который встретился вам, в течение 30–40 секунд. Отвернитесь и как можно подробнее вспомните особенности внешности: одежду, цвет глаз, причёску, веснушки, родинки и т. д.

Все упражнения тренируют внимание и работают с памятью: с каждой новой тренировкой вы будете запоминать всё больше нюансов.

Следующая группа упражнений потребует подготовки. Вам понадобится лист бумаги, ручка и помощник.

Пирамида

Попросите помощника написать на листе бумаги цифры в столбик. Пусть на первой строчке их будет всего три или четыре. На второй — пять, на третьей — шесть. Так столбик цифр будет напоминать пирамидку. Сначала закройте её рукой, а затем на несколько секунд откройте одну из строчек. Повторите последовательность цифр в строке по памяти и сверьте с правильным ответом. Старайтесь сокращать количество ошибок и время просмотра на каждой тренировке.

Цепочка

На листе бумаги помощник пишет для вас десять слов, не связанных друг с другом:

• ключ,
• швейная машинка,
• вертолёт,
• заяц,
• костёр,
• провод,
• комар,
• ведро,
• нос,
• шина.

Прочитайте эти слова и попробуйте не глядя назвать их по памяти в правильной последовательности. Можно составить из них историю. Например: огромным ключом заводим швейную машинку, она сшивает целый вертолёт, на полозьях которого висит бесстрашный заяц… Справились с одной цепочкой? Попросите подготовить для вас новые: подлиннее и потруднее.

Парочки

Здесь требуется подготовить не связанные между собой по смыслу пары слов.

Чтобы их запомнить, надо представить их в виде ярких образов. Например: огромный крокодил поедает дом, овца ходит в шубе из спагетти, гном передвигается на костылях. Закрыв рукой один столбик, вспомните пары к словам из открытого столбика. Старайтесь запоминать как можно быстрее, затрачивая не более 30–40 секунд на десять пар. Точность и скорость выполнения станут залогом «прокачанной памяти». 

Эти и другие похожие упражнения сложно полноценно выполнять самостоятельно, поэтому эффективность снижается. Здесь обязательно нужен помощник. Кроме того, упражнения нужно делать регулярно. Можно облегчить себе задачу и записаться на курс по развитию памяти и внимания — там вы будете тренировать когнитивные навыки на разнообразных заданиях, вас поддерживают кураторы, есть учёт времени.

Дневник памяти

Перед сном прокрутите «в обратной перемотке» весь прошедший день. Постарайтесь вспомнить мельчайшие подробности: где были, с кем общались, что встретилось по пути, какие чувства испытывали. Далее придётся выделять на это задание больше времени, так как вы будете всё подробнее вспоминать свои активности.

Под копирку

Изучите какое-либо изображение, например 100-рублёвую банкноту, в течение минуты. Затем возьмите лист бумаги и зарисуйте изображение на купюре по памяти. Сверьте свой рисунок с оригиналом. Если вы упустили несколько деталей, запомните, что было пропущено, и сделайте новую зарисовку, чтобы исправить ошибки. Постепенно находите всё более трудные картинки, чтобы был эффект.

Фокусник 

Возьмите обычную колоду карт, перемешайте её и постарайтесь запомнить последовательность первых пяти карт из колоды. Пять карт запомнились легко? Как насчёт 10, 15 или всей колоды? Выполняйте упражнение регулярно и вы заметите, как увеличится объём вашей памяти.

Разумеется, чем более трудные и объёмные материалы вы запоминаете, тем лучше работает память.

Полиглот

Начните изучать иностранный язык. Тогда вам потребуется запоминать множество слов и правил, говорить и понимать речь на слух. Эта непростая задача задействует весь мозг и отлично развивает способность запоминать и удерживать информацию. Быструю технологию запоминания слов вы сможете усвоить, посмотрев короткое видео.

Литератор

Возьмите за правило регулярно запоминать стихи или прозу. Это тоже отлично тренирует память, а разнообразие текстов позволит постепенно увеличивать когнитивную нагрузку.

Ходячая энциклопедия

Сделайте подборку статей по интересной теме. Тренируйтесь быстро прочитывать, анализировать и пересказывать статьи — это укрепит память. Ещё один плюс упражнения в том, что приобретёнными знаниями можно воспользоваться в любой момент.

Важно!

При работе с упражнениями на развитие памяти, внимания и мышления необходимо соблюдать несколько принципов:

1. Поставьте цель — понимание своей цели мотивирует на успех.
2. Двигайтесь от простого к сложному — слишком трудные задачи демотивируют.
3. Сосредоточьтесь на качестве, а уже потом — на количестве. Иными словами, сперва делайте правильно и немного и только потом увеличивайте нагрузку.
4. Следите за скоростью — чем выше скорость, тем больше пользы.
5. Работайте в удовольствие — если занятие нравится, то хочется больше тренировок. Больше тренировок — выше результат.

Как ещё улучшить память

Кроме перечисленных упражнений, есть факторы, которые благотворно скажутся на работе мозга в целом, а, значит, на внимательности, памяти и ясности мысли.

Режим сна и бодрствования

Для активности мозга важно спать 7–8 часов. За это время он успевает укрепить нужные связи между нейронами и разрушить те, которые уже не понадобятся. Постройте режим таким образом, чтобы мозг получил достаточно времени для «наведения порядка».

Прогулки

Старайтесь ежедневно гулять, чтобы обеспечить мозг кислородом. Это очень важно для его работы. С другой стороны, на прогулках вы сможете тренировать внимание, наблюдая за окружающими и прокладывая новые маршруты.

Физические упражнения

Ненавидели физкультуру в школе? Зря! Физическая активность усиливает кровообращение: мозг быстрее получает питание и насыщается кислородом, а, значит, может работать дольше и продуктивнее.

Правильное питание

Правильное питание влияет не только на здоровье в целом, но и на мозг в частности. Жиры и витамины, которые содержатся, например, в орехах, овощах и красной рыбе, помогают мозгу справляться с нагрузками.

Когнитивная нагрузка

Развитию мышления и памяти способствует также разгадывание кроссвордов и головоломок. Попробуйте заняться этим в транспорте или во время обеденного перерыва.

Регулярные тренировки

Вы уже не раз слышали о том, что любые упражнения необходимо выполнять регулярно. Заставляя свою память работать каждый день, вы помогаете мозгу перестроиться и привыкнуть к нагрузке. Без этого изменения не наступят.

Уделяйте внимание своему здоровью, работайте над развитием памяти и мышления и регулярно увеличивайте нагрузку. Если вы уже привыкли к когнитивным тренировкам, то обязательно изучите специальные инструменты развития памяти. Об одном из них вы узнаете из этого видео.

Wiki методов памяти

Wiki методов памяти по искусству памяти.

The Art of Memory Wiki – это бесплатная онлайн-энциклопедия методов запоминания, ментальных расчетов и соответствующей информации о тренировках мозга. Для онлайн-обсуждения посетите форум Art of Memory. Для тренировки памяти онлайн и живых соревнований посетите Лигу памяти.

Новое программное обеспечение памяти

Ознакомьтесь с нашим новым программным обеспечением на нашей странице программного обеспечения дворца памяти! Вы также можете тренировать свой мозг с помощью Memory League и другого нашего программного обеспечения для тренировки памяти.

Начало работы

Если вы новичок в технике запоминания, загрузите нашу бесплатную электронную книгу Learn the Art of Memory . См. Также Портал для начинающих и наш бесплатный курс памяти для самостоятельного изучения.

Дворцы памяти и метод локусов

Узнайте, как использовать дворцы памяти и метод локусов! Эти методы помогут вам упорядочить длинные списки информации и послужат основой для многих других мнемонических приемов. Фотографической памяти не существует, но метод локусов является одним из основных методов достижения сверхчеловеческих способностей памяти.

Списки привязок

Списки колышков похожи на дворцы памяти, но в них используются упорядоченные «колышки» вместо местоположений для последовательного хранения списков фактов.

Методы ссылки и истории

Методы ссылки и истории помогают объединить факты в связанные списки информации.

Как запоминать числа

Если вы новичок в запоминании чисел, просмотрите сообщение в блоге «Введение в запоминание чисел», а затем выберите систему ниже.

Методы памяти для языков

Методы запоминания могут использоваться для изучения языков и словарного запаса.

Известные запоминающие устройства

Мнемонист – это тот, кто использует мнемонику для запоминания вещей.

Как запоминать книги

Перед тем, как запоминать книгу, вам нужно решить, пытаетесь ли вы запоминать текст дословно или просто наброски понятий и фактов. См. Ссылки ниже для получения дополнительной информации.

Как помнить Библию

Другие методы обучения и советы

Вот несколько действенных советов по обучению, с которыми должен быть знаком каждый.

Здоровье мозга

Здоровье – важная часть тренировки мозга!

Как запоминать имена

Как запоминать речи

Как запоминать буквы

Если вам нужно запомнить случайные буквы, например, в паролях или номерных знаках, вы можете создать для них мнемонику.

Руководство для соревнований по памяти

Соревнования по запоминанию бывают разных форматов, и существует множество методов тренировки. Мы также предлагаем различные инструменты и программное обеспечение для тренировки памяти.Эйдетическая память не требуется.

Лига памяти

Memory League – это онлайн-приложение для тренировки памяти и соревнований, в котором пользователи соревнуются в быстрых очных схватках. Новички приветствуются! Для получения информации о платформе и дисциплинах соревнований перейдите по ссылкам ниже:

Формат IAM

Международная ассоциация памяти (IAM) проводит различные национальные, международные и мировые чемпионаты памяти.

Дополнительные ссылки

Как запоминать стихи

Проблемы с памятью

Режимы обучения

Скорость чтения

Календарные системы

Из истории памяти

Скоростная математика и ментальные вычисления

Исследование памяти

Как тренировать мозг, как чемпион памяти

Источник: iStock

Вы тоже можете натренировать свой мозг, чтобы стать атлетом памяти – одним из тех потрясающих запоминателей, которые соревнуются в том, чтобы запомнить самую длинную последовательность игральных карт или обозначить наибольшее количество имен за наименьшее время.Чтобы выполнять такие познавательные подвиги, атлеты запоминания полагаются на древнюю мнемоническую стратегию, называемую методом loci (латинское слово для мест) или дворец памяти, термин, который Джошуа Фоер использовал в своей популярной книге о чемпионах памяти, Moonwalking with Einstein . Новое исследование, опубликованное на этой неделе в Neuron , впервые сравнивает мозг спортсменов, занимающихся памятью, с мозгом обычных людей, прошедших шесть недель тренировок по методу системы локусов . Не спортсмены не только достигли аналогичных показателей памяти, но и продемонстрировали те же изменения мозга, которые наблюдались у спортсменов с памятью, с гораздо более сильной функциональной связью в соответствующих сетях.

Исследование было результатом сотрудничества Института мозга, познания и поведения Дондерса в Нидерландах и лаборатории доктора Майкла Грейсиуса из Медицинской школы Стэнфордского университета. Исследователи просканировали мозг 23 спортсмена с запоминанием и 51 контрольную группу, которые никогда не запоминали ничего необычного, но были в равной степени сопоставимы со спортсменами во всех других отношениях, включая IQ. Затем контроли случайным образом назначали методам обучения локусов, , задаче рабочей памяти или вообще отсутствию обучения и повторно сканировали.

До и после тренировки контрольной группе было предложено запомнить 72 слова. Метод группы локусов более чем удвоил количество слов, которые они запомнили – по сравнению со средним значением около 30, они увеличились в среднем на 35 слов. Многие получили все или почти 72 слова. И образец функциональной связи в их мозгу изменился, чтобы больше походить на спортсменов памяти. Сети, обрабатывающие зрительно-пространственные данные и обработку памяти, разрослись и были более тесно связаны. Две другие контрольные группы не заметили значительных изменений ни в своих воспоминаниях, ни в своем мозгу.Даже четыре месяца спустя группа локусов показала улучшенное запоминание, в то время как другие – нет.

Я спросил одного из ведущих авторов, Мартина Дреслера из Института Дондерса, о методе определения локусов и о том, что это исследование может означать для обычных людей, теряющих очки и забывающих имена.

Как работает метод loci ?

Он использовался тысячи лет. Вы используете пространственные или средовые сигналы, чтобы помочь обучению и памяти.Большинство спортсменов, занимающихся запоминанием, используют маршрут – через дом или от дома до работы – и выделяют важные ориентиры. Чтобы запомнить свой список покупок, они могут представить, как набивают хлеб в почтовый ящик. На первом светофоре они представляют себе зеленые или красные яблоки вместо зеленого или красного света. Когда они хотят получить информацию, они мысленно перемещаются по маршруту и ​​собирают информацию.

Спортсмены с памятью настаивают, что они тоже теряют свои ключи. Действительно?

Все они говорят, что у них не было особенно хорошей памяти при рождении, но они обучались этим мнемоническим стратегиям.Вы применяете стратегический вид памяти. Если вы изучаете стратегию, но не используете ее, вы ничем не лучше, чем раньше. Вы должны применить его, когда куда-нибудь кладете ключи, иначе вы легко их потеряете.

Почему метод так хорошо работает?

Вероятно, потому что наш мозг не эволюционировал, чтобы запоминать или изучать абстрактную информацию, он эволюционировал, чтобы узнать путь к следующему источнику пищи или где встретить наших партнеров по спариванию. Метод loci использует эти развитые навыки, чтобы ориентироваться в окружающей среде, чтобы знать, где в пространстве скрыты определенные места и что связано с каждым пространством.

Нейробиолог и соавтор исследования Борис Конрад за работой во время соревнований по памяти.

Источник: Борис Конрад

А пробовали?

Один из моих соавторов, Борис Конрад, много лет занимается спортом памяти, причем весьма успешно. Он всегда пытается заставить меня использовать эти техники запоминания. Когда я это делаю, я могу запомнить первые 100 цифр числа Пи или что-то в этом роде, но в большинстве случаев я просто слишком ленив. Чтобы по-настоящему в этом преуспеть, вам нужно потратить немного времени на обучение.

Что мы знали о мозге спортсменов-запоминающих до этого исследования?

Очень мало. Одна знаменательная газета около 12 лет назад поместила в сканер восемь спортсменов. Мозг был полностью нормальным [без] анатомических или структурных различий. Но [при запоминании] пространственные и визуальные области были более активными, чем контрольные.

А что нашла?

Мы изучили функциональную связь [или насколько тесно связаны области мозга] между этими сетями и внутри них.Чем больше участник тренировки становился похожим на нейронном уровне со спортсменами, занимающимися памятью, тем лучше он чувствовал себя после тренировки.

Можно ли попробовать это дома?

В исследовании мы использовали онлайн-платформу для тренировок под названием Memocamp, но большинство спортсменов, занимающихся памятью, искали этот метод в Google и начали именно так. Многие из них не тренируются сверхрегулярно. За несколько недель до чемпионата по памяти они начинают тренироваться по полчаса в день или около того, но потом, возможно, они не тренируются полгода.С помощью этой техники, даже при низком исходном уровне, вы можете значительно улучшить свою память.

Как тренировать свой мозг и улучшать память, как чемпион США по памяти

Вот небольшой секрет, о котором вы, возможно, никогда не догадывались: люди, которые могут выполнять невероятные мнемонические трюки, такие как запоминание порядка перетасованной колоды карт или сотен случайных чисел через минут не имеют фотографической памяти. У них нормальные мозги, как у тебя и, да, у меня. В прошлые выходные я участвовал в 15-м ежегодном чемпионате США по запоминанию – своего рода олимпиаде, где «умственные атлеты» проверяют свою способность вспоминать.К счастью для меня, я научился нескольким трюкам у действующего чемпиона второй год подряд Нельсона Деллиса. Вот приемы, которым меня научил Нельсон, которые вы можете использовать в повседневной жизни, чтобы укрепить память.

Методы памяти, которым может научиться каждый

Хотя в целом моя память в порядке, я должен признать, что плохо обращаюсь с именами. Я настолько плох, что забываю имя человека еще до того, как он заканчивает его произносить – как будто я даже не хочу его слышать. Однако после одного разговора / тренировки с Нельсоном я смог запомнить десятки имен незнакомцев за пару минут.

Нельсон, 28-летний бывший разработчик программного обеспечения, ставший «мнемоническим альпинистом», был средним школьником со, по его словам, средней памятью. Когда его бабушка Жозефина начала терять память – и память о нем – из-за болезни Альцгеймера, его побудили узнать больше об улучшении памяти. Теперь у него за плечами две победы в национальных соревнованиях по запоминанию и рекорд по запоминанию 303 случайных чисел за пять минут (побив рекорд прошлого года в 248 чисел). Его послание в том, что это может сделать каждый.Все дело в тренировках и технике.

Мой учебный лагерь для тренировки памяти

Мой учебный лагерь для этого события начался за две недели до соревнований. Я получил две бутылки с умными добавками DHA (от спонсоров мероприятия), футболку, учебное пособие и список мероприятий, который включал: 15-минутное запоминание 117 имен и лиц, 5-минутное запоминание 500 номеров, 15-минутное запоминание неопубликованного стихотворения из 50 строк и 5-минутное запоминание перетасованной колоды карт.Я серьезно понятия не имел, во что ввязываюсь.

G / O Media может получить комиссию

«Как твоя память?» – спросил Нельсон в начале нашего учебного разговора. Гм, ладно. Наверное?

Когда я перешел к этой пугающей сетке из 500 случайных цифр (там 25 рядов по 20 чисел), которые я должен был запомнить за 5 минут, я чуть не упал со стула:

Сделай картинку и Якорь где-нибудь

Эта числовая сетка была самой пугающей частью, но на моей тренировке с Нельсоном он научил меня смотреть на нее, так что было немного менее устрашающим.(Должен признаться, я решил провести мероприятие с числами только в последнюю минуту, по прихоти.) Есть два шага, в основном, для всех проблем с памятью, независимо от того, занимаетесь ли вы странным умственным спортом / хобби или пытаетесь запомните, где вы припарковали свою машину:

1. Превратите абстрактные, скучные вещи, которые мозг не любит запоминать и не может уловить (например, имена и числа), в более наглядные.
2. Найдите место для хранения или закрепления мысленных образов, где вы с большей вероятностью их запомните – в вашем «дворце памяти» a.k.a., в методе путешествия.

Так, например, для запоминания имен и лиц он сказал взять такое имя, как Нельсон, и попытаться превратить его в изображение, связав его с таким известным человеком, как Нельсон Мандела (шаг 1). Затем для шага 2 найдите на этом человеке видное место, чтобы закрепить его, например, на его большом носу – так представьте, что Нельсон Мандела залез в его нос. Чем ярче, гротескнее, сексуальнее или необычнее, тем лучше.

Что касается имени, то смотрите не на то, как оно пишется, а на то, как оно звучит.Разбейте его на слоги и превратите в картинки. (Если бы вы не знали Нельсона, вы могли бы подумать, что Нел подобен стоящему на коленях, а сын подобен солнцу, поэтому кто-то стоит на коленях или указывает коленом на солнце.)

Видное место (или колышек, или якорь) может быть предмет одежды, глаз, усы или что-то еще, что выделяется в этом человеке.

Во время конкурса на одной из фотографий был парень по имени Нил в солнечных очках, и я подумал о Нейле Геймане, художнике-фантасте / фэнтези / графике, поэтому я нарисовал черепа на его солнцезащитных очках, что помогло мне вспомнить его имя.На другой фотографии была девочка по имени Лори, похожая на ту сопливую девушку, которую я знала в начальной школе, поэтому я представил коробку с салфетками у нее под носом. Я думаю, что, по крайней мере, я правильно понял эти два имени.

В моем умном руководстве Boot Camp предполагается, что Джо мог бы быть Неряшливым Джо для изображения, и если якорь Джо человека – это родинка на его лице, вы можете представить, как слизывает Неряшливого Джо с родинки Джо. Валовой.

По правде говоря, чем больше преувеличения и абсурда, тем лучше (иногда мне приходилось использовать свою внутреннюю, тайную, мрачную сторону.) И чем более личные ассоциации, тем лучше.

Итого: Когда вы встречаетесь с кем-то: поймайте и произнесите ее имя, сделайте картинку из слогов ее имени и поместите эту картинку на любую привязку / функцию, которую вы выбрали для этого человека. В следующий раз, когда вы увидите этого человека, вы увидите это изображение в этой функции и мгновенно запомните ее имя. (Только не ляпайте, какой характерный элемент вы выбрали, чтобы запомнить ее, или изображение, которое вы создали, и постарайтесь не смотреть на эту особенность!)

Кевин Спейси фехтовал с пончиками в кроссовках на моем диване

Для запоминания большого количества цифр и случайных карт по-прежнему применяются те же фундаментальные методы (сделать абстрактные вещи более наглядными и закрепить их где-нибудь), но также необходимы более сильные методы и системы.

Техника, которую использовали все, – это система Доминика, изобретенная чемпионом памяти Домиником О’Брайеном, которая в основном переводит числа в буквы. Мы превращаем цифры в двухбуквенные инициалы людей и связанных с ними действий и объектов, чтобы лучше их визуализировать. Так, например, число 0, потому что оно круглое, является O, и, поскольку оно находится в начале, получает двухбуквенный перевод OO. Многие люди используют Оззи Осборна как своего персонажа для этого числа 0, действие может откусить голову летучей мыши, а объект – летучей мыши.Легче вспомнить, как Оззи Осборн откусил голову летучей мыши, чем 0 в море чисел.

Но для того, чтобы система работала, вы должны сделать ее персональной, поэтому для запоминания колоды карт для каждой из 52 карт мне пришлось создать человека с действием и объектом. Червовый валет стал моим мужем, который жарил яйца, а объектом были яйца на сковороде. Пиковым королем (KS) был Кевин Спейси (который, как я думал, хорошо продумал инициалы), закурил сигарету, а предметом была зажигалка.Эдвард Руки-ножницы (ES) стриг живую изгородь, и объект был живой изгородью.

А дальше нужно найти знакомое место для хранения информации. Мы заметили, как предыдущие чемпионы памяти построили дворец памяти, чтобы привязать информацию к знакомым местам или местам. Это та же самая техника, которой научил меня Нельсон. В моем дворце памяти я прошел через свой дом, начиная с входной двери, и разместил этих знакомых людей или чисел на своей мебели.

Система позволяет быстро запоминать по три карты одновременно.Представьте себе человека на первой карте, выполняющего действие человека на второй карте с объектом человека на третьей карте. Перевернув три карты, я увидел, как Одри Хепберн (Бубновая Королева) принимала ванну (5 червей) с пиратским мечом (Пиковый валет) на моем диване. Скуби-Ду (Шесть бубен) играет на виолончели (6 пик) с гантелью (туз пик) на моем кухонном столе. И Николас Кейдж (9 треф), йодлинг (3 бубен) с грейфером Бэтмена (4 треф) в моем развлекательном центре.Хорошо, это не так уж и странно.

На настройку и практику уходит чертовски много времени, но это также напрягает ваш мозг, и когда вы тренируетесь складывать карты, это действительно заставляет вас мыслить творчески (Кевин Спейси подстригает живую изгородь руками Эдварда Руки-ножницы и кольцо хоббита?). Я был впечатлен тем, как быстро чемпионы памяти могли просматривать колоду карт (у Нельсона есть рекорд по запоминанию порядка колоды за минуту и ​​три секунды).

Your Memory Training Boot Camp

Для повседневного использования дворец памяти полезен для запоминания списка или последовательности вещей.Начните путешествие, начав с места, которое вам хорошо известно, например, в вашем доме, начиная с порога вашего дома. В качестве примера можно привести список продуктов: представьте себе контейнер с молоком, переполняющийся у вас на пороге, и, когда вы войдете внутрь, возможно, два гигантских стейка атакуют вас в фойе. Пройдите в гостиную и обнаружите, что на коврике танцуют крендели.

Опять же, чем больше анимации, преувеличений и ощущений вы вложите в свой дворец памяти или путешествие, тем лучше для вашего запоминания.И чем больше вы укрепите свою память и продолжите тренироваться, чтобы отточить свой мозг, тем больше у вас шансов победить болезнь Альцгеймера.

Если вы не думаете, что вы визуальный человек, включите другие органы чувств: звуки, запахи, осязание. В повседневной жизни уделяйте больше внимания тому, как вещи выглядят, звучат и ощущаются, что может улучшить ваши навыки визуализации. Начните больше смотреть на вещи и уделять больше внимания. (Признаюсь, именно отсутствие внимания, вероятно, является причиной того, что я всегда забывал имена и лица людей!)

Если вы действительно хотите тренироваться, как чемпион памяти, попробуйте эту отличную игру с запоминанием имен, загрузите программу для тренировок для соревнований Memoriad (Windows) (это довольно серьезно), и прячутся на форумах Mnemotechnics.И, возможно, мы увидим вас на чемпионате памяти в следующем году!

Обновлено: добавлено: Нельсон и другие умственные атлеты, включая команду крутых школьников из Херши, штат Пенсильвания, делают это легко, но чтобы стать чемпионом памяти, нужны серьезные тренировки и практика. Большая часть моих часов обучения была потрачена только на разработку карточной системы и отработку системы чисел, что, в конце концов, было не лучшим вариантом (потому что у меня было мало времени, вместо того, чтобы придумывать 100 человек, чтобы запомнить каждую цифру, как и предполагалось, я использовал 10 персонажей из видео «They Might Be Giant» «Here Come The 123».Плохая идея. На каждом номере я зацикливался на видео, слишком долго пел в голове). Дома я мог собрать примерно половину колоды карт за пять минут, но на соревновании, ошеломленный и отвлеченный, я получил только половину этой суммы. Я правильно назвал около трети лиц, благодаря тренировкам с той забавной игрой в имена, о которой я уже упоминал выше. В конце концов, я занял 36 место из 46 среди всех умственных атлетов, которые приехали соревноваться – возможно, неплохо для того, кто никогда бы не подумал о таком раньше и кто тренировался всего несколько часов в течение недели.Как следует из истории подготовки Джошуа Фоера к чемпионству, есть надежда – если вы тренируетесь как интеллектуальный атлет мирового класса.

G / O Media может получить комиссию

Тренируйте свой мозг, как чемпион памяти

В мире психологии есть странный пример того, как работают эти уловки, называемый «парадоксом пекаря / пекаря». Показав испытуемым ту же фотографию лица мужчины, исследователи сообщают половине участников его фамилию, Бейкер, а другой половине – его профессию – пекарь.Спустя несколько дней испытуемые с большей вероятностью запомнили род занятий этого человека, чем его имя. Это играет на сенсорной природе памяти. Услышав, что этот человек был пекарем, мозг сразу же начинает действовать, создавая или вспоминая обширные нейронные сети того, что мы связали с названием: свежий хлеб, белая шляпа и фартук или, возможно, кто-то, стоящий перед кондитерской, приветствовать детей вкусными сладостями.

Когда оно неполное, это ощущение также отвечает за ощущение кончика языка, когда вы не можете полностью вспомнить воспоминание.По словам г-на Фоера: «Это вероятно потому, что мы получаем доступ только к той части нейронной сети, которая« содержит »идею, но не ко всей ее».

Как запоминать числа

Для участников основная система, часто в сочетании с дворцом памяти, является наиболее распространенным способом запоминания сотен или даже тысяч чисел.

В нашем примере телефонный номер, возможно, был излишним. Более полезный трюк – это простой трюк, называемый разбиением на части, который вы используете годами, даже не осознавая этого.

Телефонные номера, например, заранее разбиты на блоки. Мы не пишем и не называем номера телефонов одной цифрой. 3419108550 более понятен при написании или чтении, как 341-910-8550. Номера кредитных карт также разделены на блоки, как и ваш номер социального страхования.

Мистер Фоер подробно рассказал о знакомстве, которого никогда не учили разбивать информацию на части, но который использовал эту технику для запоминания чисел, связывая их со своим хобби, бегом. «Например, 3 492 были превращены в« 3 минуты и 49 целых 2 секунды, [это] время, близкое к мировому рекорду на милю.«Для большинства из нас это, вероятно, не легче, чем запомнить само число. Но для бегуна это другая история.

Или можно использовать основную систему для запоминания комбинаций меньших чисел, даже не помещая визуальные представления во дворец памяти, как мы это делали выше. Телефонный номер 341-910-8550, например, становится «MRT PTS FLLS» после просмотра таблицы. Для меня самая странная и запоминающаяся фраза, которую предложил использовать мистер Фоер, – это «мистер Фоер». Жалко дураков. Конечно, написано с ошибкой, но изображение очень запоминающееся.

Тренируйте свой мозг для оптимальной тренировки памяти

Ваша память занимает центральное место в учебе и обучении. В конце концов, знания, которые вы получаете на занятиях, полезны только в том случае, если вы можете вспомнить их только во время работы в своей области. Однако многие из нас придерживаются вредных для нашей памяти привычек.

Когда вы начинаете свою карьеру в колледже, сейчас хорошее время, чтобы начать тренировать свой мозг и формировать хорошие привычки памяти. Это не только поможет вам лучше учиться, но и улучшит вашу общую память и здоровье мозга на будущее.

Во-первых, важно понять, как работает память. Исследования показывают, что существует три стадии памяти – кодирование, хранение и извлечение. Есть два типа хранения памяти – краткосрочная и долгосрочная. Когда вы храните информацию в своей краткосрочной памяти, вы можете легко и быстро вспомнить ее в течение ограниченного периода времени, что отлично подходит для информации, которую вы будете использовать вскоре после ее изучения. Однако ваша кратковременная память имеет ограниченный объем и продолжительность. Вот почему, когда дело доходит до обучения, важно учиться таким образом, чтобы информация попадала в вашу долговременную память.

Упражнения для вашего мозга могут помочь ему лучше запоминать информацию, которую вы изучаете, как в краткосрочной, так и в долгосрочной памяти. Ниже приведены советы по укреплению вашего мозга и облегчению запоминания и обучения.

9 советов, как улучшить память и вспомнить

# 1: Разбейте длинные предметы на более мелкие
Ваша краткосрочная память может одновременно хранить только ограниченный объем информации. Поэтому, когда вы сталкиваетесь со сложной информацией, ее можно разбить на небольшие части.Используя эту технику разбиения на фрагменты, вы можете сделать так, чтобы каждый отдельный элемент содержал более полезную информацию.

Например, при запоминании номера телефона легче запомнить его по трем частям (555-123-4567), чем по одной большой группе цифр (5551234567). Кратковременная память может хранить небольшие группы чисел достаточно долго, чтобы вы могли их записать. Если вам нужно сохранить число в долговременной памяти, проще закодировать несколько небольших фрагментов информации, чем один большой фрагмент информации.

# 2: Играйте в игры, ориентированные на быстрое и правильное обращение с информацией
По мере того, как мы больше понимаем, как работает память и человеческий мозг, мы также разработали игры и упражнения, специально предназначенные для помощи в тренировках. ваша память. Вы можете получить доступ к играм в Интернете, в печатной форме и даже через системы видеоигр. Естественно, эти игры не следует использовать, чтобы откладывать учебу, но они могут быть веселым и расслабляющим способом снять стресс и сделать перерыв, тренируя различные части вашего мозга.

# 3: Стимулируйте свой ум различными способами в течение дня
Обучение и память чаще всего связаны с чтением или слушанием, но на самом деле все пять человеческих чувств играют важную роль в том, как мы получаем и интерпретируем информацию о мире. Регулярно давая своему мозгу различные сенсорные стимулы, вы сможете поддерживать его подвижность, что улучшает рабочую память. Так что остановитесь и понюхайте цветы, попробуйте незнакомую еду или послушайте музыку, отличную от того, что вы обычно делаете.

# 4: Держите под контролем свои уровни стресса
Используя информацию, представленную в предыдущей главе, знайте, насколько вы напряжены, и принимайте меры для снятия стресса, когда он становится непосильным. И примите меры по их устранению. Стресс буквально токсичен для памяти; химические вещества, которые вырабатывает ваше тело при стрессе, напрямую вмешиваются в процесс передачи информации из кратковременной памяти в долговременную. Сведение к минимуму уровня стресса замедляет выделение этих химических веществ стресса и помогает защитить ваш мозг.

# 5: Практикуйте активное слушание во время урока
Когда вы активно слушаете, вы задействуете все свои чувства и полностью участвуете в лекции или обсуждении, а не пассивно позволяете информации овладеть вами. Это облегчает запоминание информации, потому что у вас есть другие сенсорные данные, которые помогут вам закодировать ее в своем мозгу.

Во время лекций вместо того, чтобы пытаться записать все, что говорит преподаватель, дословно, напишите краткое изложение концепций, идей и фактов учителя, а также связей, которые вы устанавливаете в ходе чтения или выполнения домашних заданий.Процесс обобщения и синтеза задействует вашу память на более глубоком уровне и поможет сохранить информацию в вашей долговременной памяти.

Один из эффективных методов ассоциации – включить в тетрадь небольшую личную заметку для каждого класса; такая незначительная вещь, как указание на погоду, то, что вы ели на обед или какой галстук наставник, может вызвать более полное вспоминание всей лекции.

# 6: Используйте различные методы проверки при изучении заметок
Не читайте текст или заметки молча про себя – попробуйте прочитать их вслух.Подумайте о том, чтобы переписать их вручную, если вы обычно используете ноутбук или планшет для заметок, или наоборот. Если вам предложат образцы экзаменационных вопросов, запишите от руки образцы набросков или ответов во время учебы. Эти методы дают вам возможность повторения и разнообразия; запоминание предмета в связи с различными действиями создаст больше ассоциаций, которые улучшат вашу способность вспоминать информацию.

# 7: Используйте карточки с умом
Подготовьте карточки по теме, которую вы хотите запомнить, с именем (словом, картинкой, концепцией) на одной стороне и ответом на другой.Просто записать их – хорошая практика, но не останавливайтесь на достигнутом. Перемешав их, просмотрите их и проверьте себя. Положите карты, которые вы ошиблись, в стопку A, а те, которые получили правильно, в стопку B. Проверяйте стопку A каждый день, перемещая правильные карты в стопку B. Проверяйте стопку B каждую неделю, складывая те, которые вы ошиблись, в стопку A. Это мощный инструмент, когда вам нужно изучить фактическую информацию, такую ​​как словарные термины, иностранные языки, а также исторические события и даты.

# 8: Занимайтесь регулярно и часто, в течение более коротких периодов
Частое обучение поможет вам сформировать долгосрочные воспоминания, которые вы можете легко вспомнить, а также придаст вам положительную регулярную привычку, которая формирует вашу рабочую этику.Регулярное повторение – это фундаментальный строительный блок обучения, а не просто количество часов, которые вы тратите на обучение. Конечно, вам нужно будет выучить достаточно, чтобы охватить материал в классе, но исследования показывают, что вы получите больше от часа в день в течение недели, чем от пяти часов интенсивного изучения.

# 9: Поддерживайте свой мозг энергией
Несмотря на то, что ваш мозг весит всего несколько фунтов, ваш мозг использует около 20 процентов энергии вашего тела, а это означает, что думать – это тяжелый труд.Ешьте регулярно и старайтесь сосредоточиться на белке и овощах; особенно полезны рыба, зеленые листовые овощи, пинто и фасоль. Сложные углеводы, такие как цельнозерновые, чечевица и коричневый рис, также дадут вам стабильную энергию. Хотя вы не должны чрезмерно баловаться, исследования показывают, что небольшое количество кофеина (особенно кофе и зеленого чая) также может помочь в долгосрочной перспективе сохранить здоровье вашего мозга.

Как начать тренировку памяти и использовать ее для запоминания полезной информации

Проявите свои мечты

В этой статье мы поговорим о человеческой памяти и о том, как она работает.Глубина, до которой можно манипулировать и улучшать память, чтобы лучше запоминать вещи, завораживает, и вот окончательный план всего этого.

Я проведу вас через процесс запоминания с использованием методов запоминания и других средств, таких как мнемоника. Хотите ли вы запомнить, где вы оставили ключи от машины, или хотите понять содержание экзамена, которого вы так боитесь, здесь вы получите все советы о том, как это победить. Все используемые техники помогут вам убедиться, что важные вещи снова не ускользнули из вашей памяти.

Тренировка памяти

Когда дело доходит до человеческой памяти, мы обнаруживаем, что в том, как работает человеческий разум, есть много интересных аспектов. Если бы мы усердно работали над формированием себя, чтобы улучшить работу нашего ума, у нас была бы намного лучшая жизнь. Бывают моменты, когда вы задаетесь вопросом, почему забываете даже самое важное; Что ж, тебе больше не нужно озадачиваться. Когда мы говорим о тренировке памяти человека, мы имеем в виду акт улучшения способности запоминать вещи в человеческом мозгу.Это одна очень старая техника, которая использовалась очень давно.

Это может быть очень простое и рудиментарное, то есть использование песен для запоминания вещей, как мы привыкли делать с детскими стишками, или может также включать использование мнемонических приемов или повторное перечисление вещей, которые мы хотим запомнить, до тех пор, пока они не станут навсегда за исключением особых обстоятельств. Были методы, которые помогли в этой области, которые включают изменение диеты, упражнения, управление стрессом, лекарства и нейробиологические методы, которые были разработаны на основе знаний, собранных о том, как работает мозг за годы медицинских исследований.

Советы и рекомендации по базовой тренировке памяти

Известно, что плохой памяти не бывает. Если вы хотите что-то вспомнить, вы это запомните. Это если вы с оптимизмом смотрите на весь процесс, который может помочь вам сделать это легко, не напрягая себя и не испытывая трудностей. Ниже приведены некоторые приемы и методы, которые вы можете использовать, когда пытаетесь что-то запомнить. Это поможет вам, когда вам трудно вспомнить определенные события или факты, которые вам следует знать.Даже то место, где вы в последний раз что-то положили, можно легко забыть. Итак, погрузитесь и разберитесь с этим сами.

1. Метод ассоциации

Здесь, если вы хотите что-то вспомнить, вы просто связываете это с чем-то другим, и таким образом одно напоминает вам другое. Это очень эффективно, и с помощью этих металлических изображений вещей, которые вы не можете забыть, вы можете вспомнить то, что можете забыть.

У нас есть два способа использования методов ассоциации, а именно:

• Ассоциация для вспоминания фактов – здесь вы используете образ или фразу для создания мысленных образов, которые помогут вам вспомнить факты.Хорошим примером может служить то, когда я попытался вспомнить год, когда Мартин Лютер дал свой «У меня есть мечта» Я живу в Кении довольно долго и точно знаю, что они получили независимость в 1963 году, поэтому , Я смог связать два общих факта, чтобы запомнить год. Я также смог вспомнить год убийства Джона Ф. Кеннеди, вспомнив серию HBO , 11.22.63 . Я связал эти две вещи, и, поскольку я мог ясно вспомнить одну, я мог получить факты без особых усилий.

• Ассоциация по отзыву номеров – это касается идентификационных номеров или важных телефонных номеров. Вы можете просто разбить число на более мелкие части, которые что-то значат. Например, мой идентификационный номер 992017. Я могу вспомнить его, потому что номер 99 – это номер нашего дома. Я получил свою первую машину, когда мне было 20 лет, и я встретил свою девушку, когда мне было 17 лет. Таким образом, я могу вспомнить числа, связав их с фактами о вещах, которые мне нелегко забыть.

2. Куски / комки

Это категоризация / группировка вещей, которые вы хотите запомнить. Например, у вас может быть список покупок, который включает в себя множество продуктов, предметов домашнего обихода и других вещей, которые могут вам понадобиться. Поскольку вы хотите легко запомнить это, будет сложно запомнить список, который выглядит так:

1. Яйца
2. Мыло
3. Швабра
4. Дишраг
5. Штора
6. Карандаш
7. Молоко
8. Огурцы
9. Мука

Рассмотрите список, который сгруппирует их по тому, что они из себя представляют, начиная с продуктов питания, кухонных принадлежностей, а затем остальных в соответствии с их местом.То же самое можно сделать и с числами. Например, рассмотрим код доступа для моего бункера: 998562735447. Его нелегко запомнить таким, какой он есть. Но что, если бы вы могли просто разобрать его и разделить на более мелкие части, например, 998-562-735-447. Их становится легче вспомнить, и их можно легко повторять без усилий.

3. Рифмы

Вы можете вспомнить все цвета радуги в их правильном порядке из детских стишков, которые вы спели несколько десятилетий назад.Это потому, что способность ума вспоминать песни и вещи, которые имеют определенный ритм, выше, чем когда у вас есть простые факты, которые вы говорите, а не рассказываете.

4. Сокращения

Это относится к использованию букв для запоминания определенных вещей. Например, вы можете взять первые буквы в определенной последовательности и использовать их для образования слова, которое вы запомните. Используя это слово, вы можете побудить свой разум выявить значения каждой буквы.Например, ROYGBIV – это цвета радуги.

5. Акростих

Это что-то похожее на аббревиатуры, за исключением того, что на этот раз вы используете целое предложение для запоминания вещей или последовательностей. Например, вы можете использовать «Моя очень нетерпеливая мама только что прислала нам лапшу», чтобы запомнить названия планет в их правильном порядке.

Как использовать мнемонику для запоминания полезной информации

Прежде всего, вам нужно знать, что такое мнемоника, прежде чем вы сможете начать ее использовать.Термин мнемоника относится к устройствам памяти, которые используются для вызова больших блоков информации по шагам, фазам, стадиям, частям или характеристикам.

Есть несколько типов мнемоник, которые можно использовать, и они перечислены здесь с описанием того, как они работают для улучшения воспоминаний и хорошей памяти.

1. Музыкальная мнемоника

Количество песен, которое вы, как человек, можете запомнить, исчисляется сотнями, и все это было сделано без особых усилий.Есть способ, которым вы можете применить то, как работает музыка, для вызова информации, и это тот, который мы называем музыкальной мнемоникой. Возможно, вы заметили, что когда дело доходит до рекламы на телевидении и радио, рекламодатели используют музыку для передачи информации. Вы легко запоминаете все джинглы, потому что они представлены в музыкальной форме. Вы тоже можете написать песню, чтобы запомнить длинные списки чего угодно. Это будет проще, потому что вы можете просто выделить информацию по запросу.

2. Мнемоника слов или фраз

Это наиболее часто используемый тип мнемоники, и он очень эффективен, потому что он работает, связывая все, что вы хотите запомнить, с чем-то простым и легко запоминающимся.Например: Закон Бойля, который гласит; при постоянной температуре давление обратно пропорционально объему. Это можно вспомнить, вспомнив это; Закон Бойля лучше всего, потому что он ужасно малое давление газа. В английском языке у нас есть координирующие союзы: For, And, Nor, But, Or, Yes и So. Их можно вспомнить, если вспомнить слово FANBOYS , которое состоит из первой буквы каждого из них.

3. Имя Мнемоника

Здесь первая буква каждой вещи, которую вы хотите вспомнить, может быть использована для создания слова или имени, которые используются при запоминании самих слов.Например; ROYGBIV используется для вызова цветов радуги в их правильном порядке; R ed, O range, Y ellow, G reen, B lue, I ndigo и V iolet.

4. Мнемоника модели

Они очень просты в изготовлении и использовании. Их можно использовать для вызова формул и других вещей. Вам просто нужно иметь форму, которую можно разделить на части, содержащие нужную вам информацию.Например, скорость = расстояние / время. Это может быть пирамида, где остальное можно легко вычислить. Расстояние указано наверху, а скорость и время будут отображаться в нижней части пирамиды бок о бок, т.е. расстояние = скорость * время и время = расстояние / скорость

5. Карты для записей

Это карточки, которые можно использовать в полезных ситуациях, например, когда вы произносите речь, содержащую много фактов. Вам нужно только один раз взглянуть вниз, и ваша память может пробудиться от чего-то, что вы написали на карточках.

Трудно усвоить тренировку памяти

Одним словом, нет, освоить техники памяти и тренировки несложно. Вам нужно только проявить оптимизм, зная, что плохой памяти не бывает и что мы страдаем таким образом только потому, что нам лень работать над этим. Это требует, чтобы вы подошли к этому с должным энтузиазмом и самоотверженностью. Как только вы это сделаете, вы не только получите удовольствие от изучения техники, но и сможете сделать это в очень короткие сроки.

Как начать использовать мнемонику и тренировку памяти

Когда мы говорим о сочетании кондиционирования человеческого мозга для запоминания фактов и использования мнемонических устройств, которые составляют очень большую часть этого процесса, мы можем легко связать их, чтобы работать вместе для улучшения памяти. Когда вы начнете использовать мнемонику, вам нужно будет настроить свой мозг, чтобы он запомнил то, чему вы научились на практике, используя такие методы, как декламация и время от времени сидя и записывая столько из того, что вы узнали, сколько вы можете вспомнить.Некоторые методы, которые использовались для связи этих двух, включают следующие:

1. Тренировка стратегии – здесь человек, проходящий тренировку памяти, произносит информацию вслух, обучает ей своих сверстников, используя стимулы и другие устройства, которые он / она может придумать и которым удобно пользоваться.
2. Базовая тренировка – это включает в себя использование задач на запоминание, которые очень требовательны к человеку, который тренируется. Методы будут варьироваться в надежде, что человек найдет тот, который ему нравится, и будет придерживаться его.Также он поможет студентам, страдающим синдромом дефицита внимания с гиперактивностью.

Таким образом, вы сможете объединить их в тренировку памяти и лучше учиться.

Топ-5 неожиданных применений тренировки памяти

Использование тренировки памяти может быть совсем не таким удивительным, но пять вариантов использования, которые обсуждаются ниже, будут включать в себя основные применения тренировки памяти. Среди прочего, они могут варьироваться от личных до соревновательных.

1. Цели экзамена

Экзамены не должны вызывать страха каждый раз, когда они упоминаются. Вам нужно уметь преодолеть свой страх, который обычно основан на том факте, что вы чувствуете, что недостаточно подготовлены. Методы тренировки памяти помогут вам успешно сдать экзамены без какого-либо стресса. Вы сможете запоминать больше контента и, следовательно, иметь уверенность в себе и получать более высокие оценки в школе.

2. Вспоминая повседневные дела

Это будет включать место, где вы в последний раз что-то видели в доме.Чем больше вы практикуете, тем больше ваш ум способен уловить за очень короткое время. Вы больше не будете опаздывать, потому что забыли что-то простое дома или на работе.

3. Цели конкуренции

Есть соревнования, которые проводятся, чтобы определить, кто лучше всех запоминает и запоминает. Это будет включать в себя серию тестов, где вам предлагается посмотреть на что-то и прочесть это или прочитать что-то и переписать это слово в слово.Эти соревнования престижны и очень интересны. Когда у вас есть тренировка памяти и того, как она работает, вам будет легко участвовать в них и даже выигрывать, если вы достаточно преданы делу.

4. Цели работы

Когда вы на работе, вам может понадобиться запомнить некоторые очень важные вещи, и они могут включать презентации, содержание уроков в качестве учителя и, возможно, ваша работа заключается в том, чтобы говорить с людьми о некоторых вещах.Было бы очень неловко, если бы вы забыли, что им нужно сказать. Вот почему вам нужно будет тренировать память и использовать ее, чтобы улучшить свой опыт работы.

5. Социальные цели

Способность вспомнить, о чем вы говорили с друзьями на прошлой неделе или за неделю до этого, может быть очень полезной. Заставив их почувствовать, что они важны, и связавшись с ними, вы сможете улучшить свою жизнь, сделать ее проще и веселее.Будь то общение с детьми или с друзьями, возможность общаться может быть очень полезной.

Как использовать память Методы сдачи экзаменов Ace

Техники запоминания включают в себя не только запоминание того, что вы узнали, но и выполнение вещей, которые улучшают опыт.

1. Будьте организованы – загроможденный стол не поможет. Вам нужно быть организованным, потому что разум уловит это и тоже сможет привести в порядок все, что вы изучаете.
2. Дворец разума – это визуализации, которые вы можете построить, просто используя свое воображение. Этот метод используется для соединения различных вещей, которые вы себе представляете, и для хранения больших объемов информации. Смотрите, Шерлок Холмс сериал.
3. Мнемоника – как было объяснено выше, у вас будет возможность точно вспоминать большие объемы информации.
4. Rhyming – увеличивает временные рамки, когда вы можете что-то запомнить.Используйте его как можно чаще для длинных списков.
5. Музыка – вы можете использовать музыку, чтобы узнавать что-то новое, связанное с выбранной вами песней. Каждый раз, когда вы вспоминаете песню, вы можете вспомнить то, что вы узнали.
6. Используйте свои другие чувства – например, определенный запах может вызвать яркие воспоминания, связанные с определенным опытом обучения.
7. Спите и правильно кормите – это укрепит вашу физическую и моральную силу.Таким образом, вы сможете обрабатывать большой объем информации без сбоев.

В заключение мы можем согласиться с тем, что тренировка памяти очень полезна, помимо прочего, в повседневной жизни. Постарайтесь изучить как можно больше техник, используемых в этой теме, и вы увидите много изменений.

методов улучшения памяти – начните здесь – с сайта MindTools.com

Это мучительный момент: вам нужно кого-то представить, но вы совершенно забыли его имя.Или вы на большом собрании, и ваша очередь говорить, но важная информация выпала из вашей головы.

Если это звучит знакомо, вы не одиноки. Скорее всего, мы все испытали это чувство впадины в живот, когда наша память подводит нас.

Но в быстро меняющейся, насыщенной информацией среде развитие прочной памяти как никогда ценно.

Хорошая новость в том, что есть множество инструментов, которые могут помочь. Древние греки обучали своих студентов системам для запоминания ключевой информации, и с тех пор на протяжении веков были разработаны многие методы улучшения памяти.

Просто запомните эти методы, чтобы улучшить свою память.

В этой статье вы можете изучить проверенные мнемонические системы, облегчающие запоминание, и другие принципы, которые можно сразу же применить.

Что такое мнемоника?

«Мнемоника» – это просто другое слово для обозначения инструмента памяти. Мнемоника – это методы переупаковки информации, помогающие вашему мозгу безопасно хранить ее – и снова находить в нужный момент.

Подумайте о некоторых мнемониках, которые вы слышали за эти годы.Вы можете запомнить факты, правила или варианты написания с помощью мнемоники, например:

«Тридцать дней в сентябре, апреле, июне и ноябре…»

“ROY G. BIV” (для цветов радуги)

«Большие слоны не всегда могут понять маленьких слонов» (произносится слово «потому что»)

Мнемоника часто использует рифмы и ритмы, чтобы информация, которую трудно усвоить, застревает в нашем мозгу. Многие из них также полагаются на образы, чувства, эмоции и паттерны, которые являются ключевыми особенностями более широких методов запоминания, которые были разработаны.

Наш мозг устроен так, чтобы учиться так. Неудивительно, что нам гораздо труднее запоминать информацию, представленную на странице в виде черно-белых слов!

Совет:

Думайте о мнемонике как о способе улучшить то, что ваш мозг в любом случае может делать. Часто нужная вам информация находится «где-то там» – вам просто нужен инструмент, который поможет вам быстро добраться до нее, когда это нужно.

Создание богатых и надежных воспоминаний

Изучение общих особенностей хорошо используемых техник памяти поможет вам выбрать наиболее эффективную стратегию для вас.Давайте рассмотрим четыре ключевых аспекта: изображений, , чувств, , эмоций, , и паттернов, .

Изображения

Исследования показали, что наши воспоминания сильнее активируются образами, чем словами [1].

Мы особенно хорошо умеем распознавать картинки, которые видели раньше. Подумайте, сколько знаков, символов и логотипов вы можете определить за доли секунды. Вы можете легко начать придумывать свои собственные изображения, которые помогут вам запоминать.

Чтобы вспомнить задачу, которую нужно выполнить в будущем, вы можете попытаться создать яркий мысленный образ того, что она действительно происходит.А когда вы встречаетесь с кем-то новым, потратьте несколько секунд на то, чтобы представить себе что-нибудь – что угодно, – что может дать вам визуальное напоминание об их имени.

Чувства

Ваш мозг может объединять несколько органов чувств для создания сильных воспоминаний. Некоторые из наших самых сильных воспоминаний кодируются через запахи, вкусы и ощущения прикосновения, а также через образы и звуки.

Используйте как можно больше органов чувств, чтобы учиться и запоминать. Не просто представляйте себе вещи, которые можно купить в продуктовом магазине: представьте, что вы нюхаете, трогаете и пробуете их на вкус.

Представьте, что вы изучаете новую концепцию на работе. Вы можете подумать о создании его физической модели. Предложите своей памяти несколько различных сенсорных маршрутов к исходной информации.

эмоции

Даже важный и серьезный материал можно придать юмористическому образу жизни. Сделайте свои образы захватывающими, странными и прекрасными, и у вас будет гораздо больше шансов запомнить их. Будьте игривы и озорны. Неслучайно грубые стишки очень сложно забыть!

Чтобы запомнить важную идею, которая возникает на встрече, выделите в ней самое интересное – сложное, удивительное или забавное.Когда вы встречаетесь с кем-то новым, подумайте о том, похоже ли его имя «соответствует» его характеру.

Узоры

Вы даете информацию в виде шаблона, используя рифмы и ритмы, или превращая наборы букв в мнемонические слова или фразы. Примеры этого – цели SMART.

акроним, который является мнемоническим обозначением конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и привязанных ко времени целей; а также фразу «Каждый хороший мальчик заслуживает футбола» за запоминание нот на строках скрипичного ключа EGBDF.

Как вы увидите ниже, некоторые методы запоминания используют пространственные шаблоны для хранения огромных объемов информации. Чтобы запомнить телефонный номер на короткое время, вы можете ритмично повторять его про себя. Или, когда вы делаете заметки, поэкспериментируйте с различными способами организации и расположения слов на странице.

Разработка эффективных мнемоник

Когда вы начнете изобретать собственную мнемонику, имейте в виду еще три принципа: воображение , ассоциация и местоположение .

Imagination : создавайте яркие, захватывающие и насыщенные образы, способные пробудить вашу память. Вы можете визуализировать реальную ситуацию, чтобы запомнить и использовать ее повторно, или придумываете такую, которая поможет вам писать, говорить или делать что-то в будущем.

Ассоциация : максимально используйте привычку вашего мозга связывать идеи. Можно связать отдельные фрагменты информации, чтобы вы запомнили их все. Это может помочь вам, например, запомнить все, что нужно взять с собой в поездку.Или две идеи могут быть объединены так, чтобы одна вещь напоминала вам другую. Используя эту стратегию, вы можете подумать о своем коллеге, держащем микрофон, чтобы вспомнить, что его зовут Майк.

Местоположение : используйте свои воспоминания о реальных местах, чтобы помочь вам запомнить новый материал. Поскольку вы можете легко запомнить планировку своего дома, почему бы не использовать комнаты для «хранения» предметов из списка, который вы пытаетесь изучить?

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Методы основной памяти

Три вышеперечисленных принципа были развиты в ряд специальных методов запоминания. Их можно разделить на три основные категории:

1. Подсказки изображения: это инструменты памяти, в которых идеи представлены картинками.

Так же, как логотипы или значки, подсказки к изображениям могут побудить ваш мозг задуматься над сложными идеями.

Запоминающиеся мультисенсорные образы ассоциируются с другими парами или последовательностями или располагаются в вашем «мысленном взоре» вокруг знакомых мест.

Были разработаны специальные системы для «привязки» новой информации к готовым изображениям.

2. Стратегии повествования: это инструменты, которые используют тот факт, что хорошо рассказанные истории автоматически запоминаются.

Стратегии рассказывания историй позволяют связывать отдельные подсказки к изображениям в длинные цепочки, чтобы запоминать списки, процессы и все моменты, которые вы хотите сделать в эссе или презентациях.

Вы можете получить дополнительный прирост памяти, выбрав настройку, соответствующую вашему предмету.

3. Пространственные системы: – это инструменты, которые позволяют использовать все известные вам путешествия в реальном мире для хранения новой информации. Эти поездки могут включать в себя ваш маршрут от дома до работы или любимую прогулку по сельской местности.

Вы также хорошо разбираетесь во многих зданиях и легко можете представить их планировку.

Пространственные системы позволяют связывать ключевые изображения с определенными местами или визуализировать их, расположенные вокруг знакомых маршрутов в вашем уме.Когда приходит время вспомнить некоторую информацию, вы можете вернуться в свое воображение и «найти» изображения, которые вы оставили позади, что поможет вам быстро и точно восстановить важные детали.

Начните экспериментировать с некоторыми из этих мнемонических принципов, и вы обнаружите, что быстро станете намного увереннее в своей памяти!

Примечание:

У нас есть подборка ресурсов по увеличению памяти, которые объясняют, как можно применить все методы, описанные выше.

Подсказки к изображению эффективно используются в мнемонике числа / рифмы.

.

Методы ссылки и истории

объясняет стратегии повествования.

Хорошая пространственная система для начала – это система римских комнат.

.

Можно даже комбинировать различные методы, чтобы создать методы памяти, которые подходят именно вам.

Ключевые точки

Инструменты памяти – «мнемоника» – использовались веками, помогая повысить уверенность и бороться с информационными перегрузками.

Лучшие техники запоминания используют богатые образы, сильные эмоции и четкие шаблоны.

Был разработан ряд специальных систем, основанных на ключевых принципах воображения, ассоциации и местоположения.

.