Как избавиться от живота женщине после 45 лет: Как избавиться от живота женщине после 45 лет: в домашних условиях

Как избавиться от живота женщине после 45 лет: в домашних условиях

Как избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? Подобный вопрос очень часто обсуждают на женских форумах, ведь дамы хотят быть красивыми и подтянутыми в любом возрасте. Как показывает практика, это вполне осуществимо, было бы желание.

Причины лишних сантиметров

Если талия далека от идеала, и живот предательски выпирает, женщине нужно разобраться в причинах такой ситуации. Так, если толщина жировой складки на животе превышает 3 сантиметра, значит, пора пересмотреть питание. Обилие калорийной, жирной пищи, сладостей, хлеба не идёт фигуре на пользу.

Казалось бы, это элементарно: стоит убрать из рациона фаст-фуд, кондитерские изделия, полуфабрикаты, сократить до минимума употребление сахара и соли, отменить перекусы (особенно по ночам) и лишний вес уйдет, а с ним – и округлившийся животик. Но многим очень тяжело отказывать себе в привычных удовольствиях.

Лишние сантиметры на талии появляются не только от неправильного питания. Всему виной могут быть и слабые мышцы живота. Ведь женщина может быть довольно стройной в любом возрасте, а животик всё равно будет заметен. Особенно к вечеру, после нескольких приемов пищи и выпитой жидкости.

Тогда ситуацию спасет правильно подобранный комплекс упражнений для женщин на укрепление мышц живота. Он будет полезен и при опущении внутренних органов, которое особенно характерно для рожавших женщин. Из-за слабых мышц пресса органы опускаются и давят на брюшную стенку. Она растягивается, и женщина видит в зеркале выпирающий живот.

Живот также может расти из-за зашлакованности организма, малоподвижного образа жизни, постоянных стрессов. На фоне стрессовых ситуаций повышается уровень кортизола, что ведёт к накоплению жировых клеток. Тут всё зависит от типа фигуры. У кого-то жир скапливается преимущественно на бедрах, а у кого-то — именно на животе. Поэтому, если не убрать из жизни стресс, диеты, то физические нагрузки не особо помогут добиться фигуры мечты.

И, наконец, одна из главных причин выпирающего живота у женщин после 45 лет — гормональные изменения в организме. При менопаузе выработка многих гормонов резко снижается, что сказывается на обмене веществ не лучшим образом. Лишний вес из-за этого растёт быстрее, чем раньше, а с ним и живот.

Общие рекомендации

Очищение

Многим интересно, как избавиться от живота женщине после 45 лет без диет. Возможно ли это? Диетологи и инструкторы по фитнесу уверены: возможно. Диета обычно ограничена по времени, малоэффективна и является дополнительным стрессом для организма. После неё лишние килограммы возвращаются с лихвой. Поэтому в борьбе за хорошую фигуру важно в принципе изменить питание.

Оно должно стать образом жизни, войти в привычку. Можно попробовать интервальное голодание 16/8, при котором питаться можно лишь в течение 8 часов, а остальные 16 часов давать отдых пищеварительной системе. Судя по отзывам, оно весьма эффективно, да и придерживаться его несложно.

Однако прежде всего женщине нужно заняться чисткой организма. Шлаки и токсины, накопившиеся в кишечнике, будут препятствовать похудению в области живота. Очистительные клизмы, антипаразитарные чистки курсом тоже отлично помогают.

Сейчас набирает популярность лечебное голодание, очищение организма с помощью соков по методике Марвы Оганян. Если есть такая возможность, можно изучить информацию более подробно. Но подобные эксперименты, тем более женщинам старше 45 лет, необходимо проводить только под наблюдением хороших специалистов. За время чистки килограммы незаметно уйдут, а с ними – в разы уменьшатся и объемы.

Питьевой режим

Не нужно забывать про чистую питьевую некипяченую воду. О том, что пить нужно до 2-х литров воды в день, не говорит сегодня только ленивый. Но люди продолжают пить пакетированные соки, кофе и чай, наивно полагая, что тем самым выпивают свою суточную норму жидкости. Организм тем временем страдает от обезвоживания.

Кожа становится дряблой, сухой, появляется отечность, которую часто принимают за лишний вес. Но стоит начать пить, и лишняя вода из организма уйдет, а с ней и лишний вес. Питьевая вода усиливает обменные процессы в организме, которые после 45 лет как раз замедляются.

Больше спать и дольше жевать

Два банальных, но очень важных и ценных совета: больше спите и тщательно пережевывайте пищу. Недосып влияет на гормональную систему не лучшим образом. Внутренние биологические часы дают сбой, человек начинает переедать, его тянет на сладкое, где уж тут заполучить плоский живот? Плохо пережеванная пища также ведёт к перееданию и проблемам с пищеварительной системой.

Психосоматика

Любой грамотный диетолог посоветует людям, страдающим лишним весом, обратиться к психологу. Сейчас очень популярна теория о том, что все проблемы со здоровьем так или иначе имеют первопричины в нас самих, в нашем отношении к себе, к миру, к окружающим.

Так, психосоматологи уверены: большой живот — это отрицание своей женственности, возможно, зажатость, страхи, потеря интереса к жизни. Также жир в области талии может указывать на конфликт между матерью и детьми или непринятие своего “Я”. Конечно, в домашних условиях с этим вряд ли получится разобраться, но взять на вооружение информацию стоит.

Упражнения

Вакуум

Итак, как же избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? О том, что не мешало бы качать пресс, крутить хула-хуп, делать “ножницы” и “велосипед”, наверное, знают все. Однако если имеется диастаз, при котором расходятся прямые мышцы живота, такие упражнения нежелательны. Эффективнее будет “вакуум”. Упражнение выполняется с утра, натощак.

Правильная техника представлена на видео:

Наклоны

Ещё одно простое и эффективное упражнение: наклоны вперёд. Мало того, что оно помогает укрепить мышцы пресса и спины, так ещё и служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний:

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, мышцы живота напряжены, плечи расправлены.
2. С ровной спиной, на выдохе опускаем спину вниз, касаемся пола ладонями, задерживаемся в таком положении на пару секунд.
3. Возвращаемся в исходное положение и на несколько секунд напрягаем мышцы ягодиц.

Конечно, не у всех получится дотянуться до пола руками с прямой спиной и ногами. Поначалу ноги можно слегка сгибать в коленях или просто не дотрагиваться пола руками. Упражнение нужно начинать с 4-5 повторов и со временем делать всё больше и больше.

Есть альтернативное упражнение со спичками. Нужно высыпать новый коробок спичек на пол и нагибаться за каждой спичкой, собирая их обратно в коробок. Важно стараться не сгибать ноги в коленях.

Рисование

Одно из самых лёгких, но действенных упражнений — “рисование”. Лёжа на полу, нужно поочередно, каждой ногой, рисовать в воздухе цифры от нуля до 10. Со временем количество подходов следует увеличивать.

Фитнес на стуле (колено к локтю)

Упражнение можно выполнять дома и в офисе. Сидя на стуле, выпрямите спину и отведите руки за голову. Поднимите сначала левое колено и наклоните в его сторону правый локоть, затем попытайтесь левым локтем дотянуться до правого колена (как на фото).

Рецепты

Чтобы результат превзошел ожидания, нужно решать проблему в комплексе. К примеру, как можно избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях с помощью народных рецептов? Пропить специальный оздоравливающий курс.

Вам понадобится перемолоть по чайной ложке семян тмина и кориандра, залить их кипятком и настоять в течение 40 минут. Применять дважды в день за полчаса до приема пищи в течение 10 – 14 дней.

 Загрузка …

Убрать жир с живота поможет ежедневный утренний ритуал: стакан теплой воды с лимоном. Он ускорит метаболизм, улучшит пищеварение, выведет токсины и зарядит бодростью на весь день.

В сети часто обсуждают, как избавиться от живота женщине после 45 лет, и судя по отзывам, хорошо зарекомендовали себя всевозможные обёртывания и самомассаж. Помогают бороться с жиром обёртывания с морской солью и водорослями, а также медом, красным перцем и молотым кофе.

А самомассаж с маслами виноградной косточки с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, апельсина, лимона) и вовсе творит чудеса. Массировать живот рекомендуют по часовой стрелке, используя похлопывающие, постукивающие движения.

Все описанные методы работают и уже помогли тысячам женщин обрести фигуру мечты. Главное — не отступать от намеченной цели и верить в хороший результат.

Убрать живот после 45 лет женщине — Новости Верх-Тулы

✅ Убрать живот после 45 лет женщине

Отзывы Убрать живот после 45 лет женщине

Комплекс появился в продаже недавно, поэтому купить его в аптеке пока не получится. Приобрести жиросжигатель можно на официальном сайте АСЖ-35. Производитель распространяет продукцию напрямую через интернет по демократичным ценам. На сайте постоянно проводятся акции, скидки, поэтому совершить покупку можно максимально выгодно для себя. Отзывы о Убрать живот после 45 лет женщине

Реальные отзывы о Убрать живот после 45 лет женщине.

Где купить-Убрать живот после 45 лет женщине

Какими упражнениями убрать живот и бока Как убрать висячий живот после кесарева Какая еда сжигает жир

Для взрослого человека важно получать не менее 25 граммов чистой клетчатки ежесуточно. Она содержится в натуральных продуктах – овощах, крупах, фруктах. Но именно такой едой беден наш рацион. В выпечке, особенно дрожжевой из белых сортов муки, мясе и других продуктах клетчатки мало, по крайней мере, недостаточно для нормального функционирования пищеварения. В результате возникает лишний вес, отеки.

Убрать живот 2 недели в домашних

Стройное тело — показатель не только красоты, но и здоровья человека. Лишние килограммы делают людей медлительными, заставляют быстро уставать и сковывают движение. Постепенно от полноты развиваются сердечно-сосудистые заболевания и нарушения в опорно-двигательном аппарате.

Какими упражнениями убрать живот и бока

Как убрать висячий живот после кесарева

Подробнее о Убрать живот после 45 лет женщине:Как похудеть быстрее времяУбрать живот после 45 лет женщине
Как сжечь висцеральный жир в организме,
Убрать живот после 45 лет женщине, Быстро похудеть питание, Убрать жир боков коленей
http://www.alphabetschool.it/public/kakoi-krem-ubiraet-zhivot-7432.xml
Как убрать именно живот.

Купить Убрать живот после 45 лет женщине

Как убрать обвисший жир женщине после 4550 лет в домашних условиях? Нужно просто следовать все тем же непреложным. Теперь вы знаете, как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет. Как видите, все проще, чем кажется. Почти без усилий вы приведете себя в порядок и станете выглядеть. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи. Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Доброго времени суток дорогие читатели. В этой статье мы расскажем как похудеть и как убрать живот после 45 лет. С этой проблемой сталкиваются как мужчины так и женщины.Лишние килограммы которые тяжело скрыть под одеждой. Как убрать живот в 60 лет женщине. Нередко женщины в период менопаузы сталкиваются с проблемой увеличения жировых. Перед тем как избавиться от живота женщине после 45 лет, нужно обратить внимание на ежедневный рацион. Ключевой момент успешного похудения — это правильное питание. Хотите узнать, как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет? Мы расскажем про ленивый пресс и некоторые хитрости. Это не займет у вас много времени, но выглядеть вы станете на порядок лучше. Ленивые упражнения. Убрать живот женщине после 40 лет вполне возможно. Существуют специальные методики, позволяющие безболезненно. При климаксе, который начинается у женщин примерно после 45 лет, в организме начинаются процессы угасания. Замедляются обменные процессы, в связи с уменьшением половых. С возрастом у женщины на животе появляется больше жировых отложений. Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить. Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет, как выглядеть моложе и быть здоровой. Женщине в любом возрасте хочется оставаться женщиной: молодой, красивой, желанной. Но вместе с годами прибавляются морщинки и лишние килограммы. В народе женщину, перешагнувшую 45летие, ласково. Убрать живот без вреда для здоровья реально, но для этого рекомендуется придерживаться простых правил. При наличии лишнего веса женщине после 45 лет необходимо увеличивать ежедневную физическую нагрузку. Лучшие советы как убрать живот женщинам в возрасте после 40 45 лет. Как быстро подтянуть живот девушкам после сорока год. Живот после 40 — 45 лет — как бороться с лишним весом.

Этот активатор сжигания жиров не является лекарственным средством. АСЖ 35 купить в аптеке нельзя. Оригинальный препарат можно приобрести только на официальном сайте. Нужно кликнуть по специальной кнопке, которая появится ниже, и заказать чудодейственное средство для похудения из любого уголка страны. Чтобы развеять сомнения насчет действенности порошка, следует уточнить. Большинство диетических добавок ориентированы исключительно на подавление аппетита, что приводит к незначительному и кратковременному эффекту.

АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия. Убрать жир с живота пищевая пленка. Убрать жир боков коленей. Как убрать жир с щек у девушки. Кефир сжигает жир. Данный комплекс для похудения представляет собой средство, помогающее быстро похудеть, без вреда для организма и особых усилий. Исключительно натуральный состав обладает широким спектром действия, позволяя запустить процесс похудения и восстанавливая естественную работу всего организма.

Результативность препарата зависит от времени приема, генетической предрасположенности к лишнему весу. Если вы хотите снизить вес на 6–8 кг, принимайте средство ежедневно три раза в день на протяжении 30 дней. Суточная норма средства пропорциональна ежедневному потреблению жиров. Для контроля оптимального уровня веса употребляют средство в объеме одной порции в день. Для повышения эффективности совмещайте программу похудения с занятиями в тренажерном зале не менее трех раз в неделю. Впервые купив средство, модница столкнется с вопросом: как принимать комплекс АСЖ 35 для похудения? Перед началом употребления, в обязательном порядке необходимо ознакомиться с инструкцией по применению активатора сжигания жира. Чтобы достичь максимального эффекта, принимать препарат необходимо ежедневно. Действие выполняется перед каждым употреблением пищи.

Почему женщинам после 45 просто необходимо укреплять низ живота

Женский организм после 45 лет становится более уязвимым. В особенности ослабляется тонус брюшных мышц, появляются различные проблемы со здоровьем.

Чтобы улучшить работу внутренних органов и устранить симптомы менопаузы, женщина должна укреплять низ живота.

После 45 лет у многих представительниц прекрасной половины наступает климакс. В это время снижается выработка женского гормона эстрогена. В организме активно оседает жир, не только видимый, но и внутренний. При этом функционирование жизненно-важных органов брюшной полости ухудшается.

• Борьба с лишним весом

В период климакса замедляется метаболизм, увеличивается содержание жировой ткани, оно равняется 40% и более (в сравнении с 25 летним возрастом − 16%). Мышечная масса постоянно снижается. Если не выполнять физические упражнения, то все мышцы превратятся в жир, а живот станет дряблым. Женщина после 45 лет, которая не ограничивает себя в питании, не занимается спортом в среднем набирает 500 гр в год. Лишний вес оседает именно в области живота.

Для поддержания веса и сохранения тела, женщина обязательно должна тренировать мышцы. Чем активнее физическая нагрузка, тем меньше жира будет в организме.

• Улучшение обмена веществ

В организме снижается тироксин, эстроген, что приводит в замедленному метаболизму. Накопленная энергия больше не преобразовывается самостоятельно. Тренировка мышечного корсета способна усилить искусственным образом обмен веществ в органах низа живота.

• Стабилизация работы мочевого пузыря

Климакс повышает внутрибрюшное давление и приводит к недержанию мочи.  Комплексные упражнения, направленные на тренировку низа живота и вагинальных мышц, практически всегда улучшает ситуацию.

• Укрепление тазового дна

Выполнение манипуляций в брюшной области улучшает работу всех внутренних органов, включая половые.

Способы тренировки низа живота

• Массаж стимулирует прилив крови к области брюшной полости.
• Плаванье относится к полезнейший процедурам, подтягивает все мышцы тела.
• Ходьба с высоким поднятием ног обеспечивает приток крови к органам таза.
• Танцы способствуют расслаблению мышц.
• Йога обладает укрепляющим эффектом.
• Спортивные игры, фитнес, степ аэробика тренируют все группы мышц.
• Дыхательная гимнастика активизирует работу внутренних органов.

При выборе упражнений следует учитывать, что они должны быть щадящие. Резкое изменение напряжения стенок брюшной полости может привести к опущению органов и недержанию мочи. Поэтому комплекс занятий должен быть подобран специально для периода менопаузы.

Женщины после 45 лет активно набирают вес, появляется животик, брюшные мышцы теряют эластичность. Чтобы избежать проблем со здоровьем, следует укреплять низ живота различными эффективными методами.

( Пока оценок нет )

как убрать живот после 45 лет женщине

Ключевые теги: эффективно убрать живот и бока женщине, заказать как убрать живот после 45 лет женщине, как убрать жир с ног быстро.

как убрать жир с живота беременности, осанка и лишний вес, 7 дней похудения таблетка, как убрать жир над локтями, питание чтобы сбросить вес меню

Принцип действия

Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.

Официальный сайт как убрать живот после 45 лет женщине

Состав

Похудеть – это значит избавиться от жировых отложений. То есть утилизировать жир, превратить его в энергию. Проблема состоит в том, что организм легко делает запасы, но нелегко избавляется от них. Чтобы получать энергию из жиров, нужны несколько гормонов, основной из них глюкагон. У малоподвижного. Как избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? Подобный вопрос очень часто обсуждают. У кого-то жир скапливается преимущественно на бедрах, а у кого-то — именно на животе. Поэтому, если не убрать из жизни стресс, диеты, то физические нагрузки не особо помогут добиться фигуры мечты. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола. Почему живот растет? Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку. У женщин после 45 лет замедляется обменный процесс, внутренние органы работают не так, как раньше, калории расходуются меньше. Избавиться от появившегося живота можно только при правильно составленном режиме питания, активном образе жизни и ежедневных упражнениях в домашних. В этом материале мы расскажем о том, как избавиться от живота женщине после 45 лет – ведь именно после этого возрастного рубежа замедляется метаболизм и складки могут нарастать с удвоенной скоростью. Менопауза и ожирение. При климаксе, который начинается у женщин примерно после 45 лет, в организме начинаются процессы угасания. Замедляются обменные процессы, в связи с уменьшением половых гормонов. После 45 лет накопление жировых клеток не ограничивается местами, где можно сделать липосакцию. Чтобы избавиться от живота в этом проблемном периоде, женщине после 45 лет не стоит прибегать к изнурительным диетам, основанным на исключении из пищи каких-то компонентов. Ограничения. С возрастом у женщины на животе появляется больше жировых отложений. Но после 30, 40 или 50 лет они начинают замечать складки и увеличенную талию. Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально нужно знать, почему он начинает откладываться в зрелом возрасте. Основной причиной роста живота у женщин после 45 лет называют гормональную перестройку организма, которая связана. Убрать живот без вреда для здоровья реально, но для этого рекомендуется придерживаться простых правил

Эффект от применения

Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения. Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный.

Мнение специалиста

Кето Лайт – наилучшее средство для похудения, которое я испытала на себе. До его приёма я перепробовала разные способы: ходила в фитнес-клуб, принимала жиросжигающие препараты, применяла диеты и обёртывания. Но мой вес даже если и снижался, то потом снова стремительно набирался. А после приёма капсул этого не произошло. Я избавилась от отложений жирка и мой вес уже более полугода держится практически на одном уровне. Так что могу смело порекомендовать этот комплекс, он эффективный, к тому же, недорогой и с натуральным составом.

Если внимательно изучить тело, то можно заметить, что в верхней части живота жировой прослойки гораздо меньше, чем в нижней. У большинства людей с лишним весом она действительно очень небольшая. Упражнения для верхней части живота. Чтобы убрать внутренний жир и подтянуть косые мышцы, нужно выполнять эффективные дыхательные упражнения для похудения верхней части живота. Необходимо похудеть, а для этого ограничить потребление алкоголя, сладкого, жирного, соленого, копченого и мучного. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды в день, т.к. вода усиливает обмен веществ, помогает избавиться от шлаков и токсинов. Ввести в свой распорядок дня простые упражнения: занятия. Верхняя часть живота плоская и на первый взгляд выглядит хорошо тренированной. Но под пупком все иначе: видны жировые отложения, напоминающие. Как убрать животик? Замените качание пресса специальными отжиманиями для живота. Лягте на живот на тренировочный мат. Getty images, Shutterstock. Тонкая талия и плоский живот — добиться их можно в любом возрасте. Конечно, чем старше вы становитесь, тем больше усилий вам нужно будет приложить. Но результат того стоит. Небольшое количество жира на животе — это нормально, ведь он защищает внутренние органы от механических повреждений. А вот его избыток делает фигуру некрасивой и может спровоцировать развитие опасных заболеваний. Как убрать верхнюю часть живота в домашних условиях, и какие упражнения максимально быстро уберут жировой слой? Такими вопросами задаются женщины и мужчины, у которых нет времени посещать спортивные клубы. Сведите к минимуму вредные привычки. Одной из таких вредных привычек есть – стресс. Конечно, всем понятно, что стресса избежать совершенно просто невозможно, т.к. обычный звон будильника с утра – это уже стресс для организма. Имеется ввиду, наше собс.

Назначение

Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков.

Сегодня мы дадим вам несколько полезных советов, которые помогут избавиться от лишнего объема в области щиколоток. Советы, как похудеть в щиколотках Чтобы привести свои ножки в порядок, необходимо: Во-первых. Чтобы убрать толстые щиколотки, необходимо ограничить соль и жидкость, переизбыток которых вызывает. Тонкие щиколотки всегда считались эталоном женской красоты и привлекательности, придавая даме женственность и очарование. Если природа обделила изящными ножками, унывать не стоит. Широкие лодыжки могут быть унаследованы от родственников, но чаще всего они появляются в результате множества других причин. Если вы недовольны своими икрами и лодыжками. Чем убрать толстые щиколотки? ноги у меня не толстые. Очень уродско смотрится. Когда худею, самое последнее, что худеет. толстые щиколотки это не обязательно толстая кость и уж точно не жир, а слабые лимфососуды. я тоже когда-то думала что жир там у меня, хирург обрадовал – врожденная лимфедема. У меня полные икры и щиколотки. Есть ли простые способы улучшить форму ног без хирургического вмешательства?. – Пожалуйста, помогите, у меня очень полные щиколотки и икры, – пишет наша читательница Светлана. Хотите худые и тонкие щиколотки? Если вы склонны накапливать жир на икрах, у нас есть идеальное решение. Просто внесите несколько изменений в свою тренировку, диету и образ жизни, и вы в один миг станете обладательницей длинных и стройных ног. Прочитайте этот пост, чтобы узнать все, что нужно. Лодыжки — это костные образования. Слишком большими они бывают от природы или из-за отечности. Эта мышца работает в основном в голеностопном суставе, в лодыжках. Чтобы эту мышцу загрузить, нужно выполнять подъемы на носки с согнутым коленом. Для этого есть специальные тренажеры. Работая. Ели вы тоже задавались вопросом, почему у вас широкие лодыжки, то сегодня вы узнаете ответ на этот вопрос и бонусом 7 советов, которые помогут исправить эту проблему. Проблема широких лодыжек довольно распространена.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как убрать живот после 45 лет женщине. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

как убрать живот после 45 лет женщине. хула хуп обруч убрать живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт как убрать живот после 45 лет женщине

Купить-как убрать живот после 45 лет женщине можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся. Яблочный уксус в капсулах? Я говорю-да! + ФОТО упаковки. Здравствуйте! Наверное как и многие я одержима идеей быстрого похудения)После рождения второго сына(роды тяжелые,КС),я буквально сошла с ума. Яблочный уксус для похудения – отзывы. Рекомендуют 65%. Прочитала много отзывов о применении яблочного уксуса для похудения и кто то пишет что похудел, кто то негативно отзывается о данном продукте. Капсулы Яблочный уксус для похудения – это одна из новых сбалансированных формул в современной биофармацевтике, в ней собраны экстракты трав и растений, польза которых не вызывает уже никаких сомнений. Препарат Яблочный уксус для снижения веса поистине уникален. Помимо непосредственно яблочного уксуса, он состоит из экстрактов множества трав. Таблетки для похудения. минус 6 – 12 кг в месяц. Удачи Вам в похудении! Реальные отзывы худеющих и врачей о применении яблочного уксуса для похудения. Похудевшие делятся своими результатами. Отрицательные отзывы не удаляем. Чтобы не было проблем с желудком, надо пить яблочный уксус в таблетках, очень приятных. Жду с нетерпением, заранее спасибо. да, очень бы хотелось услышить отзывы. А прнимая яблочный уксус в таблетках, как быстро можно похудеть? 0. Наверх. Отзывов: 1, быстрых: 295. Яблочный уксус в капсулах для снижения веса. Благодаря своему уникальному составу данное средство можно употреблять для похудения, не используя параллельно всяческие диеты и изнурительные занятия спортом. После приема этого продукта вы моментально почувствуете. капсулы для похудения Яблочный Уксус надобно принимать согласно. Применение капсул для похудения Яблочный Уксус не сопровождается какими-то. В целом, препарат собрал положительные отзывы, так как не только. Что такое яблочный уксус в таблетках? Яблочный уксус производится посредством ферментирования яблок дрожжами и бактериями. Препараты яблочного уксуса в форме таблеток содержат обезвоженную форму уксуса. Люди могут выбирать принимать таблетки вместо употребления жидкого. Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения.

Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников.

Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство.

Ещё одним преимуществом Keto Light является доступная цена, которая нисколько не умаляет его высокого качества. Производитель предлагает продукцию без аптечных наценок, что позволяет всем желающим похудеть купить препарат, а после курса применения наслаждаться превосходным результатом. Множество людей уже успели оценить капсулы по заслугам, о чём свидетельствуют их благодарственные отзывы на различных сайтах в интернете.

Как убрать живот: пять приемов, которые вас удивят

Исследования, проведенные в Университете Южной Флориды в Тампе, показали что у женщин, больных раком груди, глубокие абдоминальные отложения жира встречаются чаще на 45 процентов, чем у тех, у кого нет этого заболевания. А изучение пар однояйцевых близнецов, проведенное в Национальном институте сердца, легких и крови (США), показало, что у брата, уже взрослым набравшего избыточный вес, было значительно больше предпосылок для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Большинство из нас считает, что, если, ущипнув себя, мы захватываем два сантиметра жира, нужно перестать есть мороженое. Но тот жир, что можно захватить пальцами, то есть расположенный непосредственно под кожей, на самом деле безобиден. Гораздо более серьезные проблемы возникают из-за висцерального жира, который откладывается вокруг таких жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень. “Угроза для здоровья определяется не тем, что у вас есть лишний жир, а тем, где он сосредоточен”, – говорит д-р Артур Франк, медицинский директор программы по борьбе с ожирением в Университете Джорджа Вашингтона.

Как узнать, нужно ли вам сбрасывать жирок на животе, не прибегая к дорогостоящим обследованиям на сканирующем томографе или с помощью магнитно-ядерного резонанса?

Есть простой и верный способ: подсчитайте отношение объема талии к объему бедер. Разделите окружность талии (в самом тонком месте) на окружность бедер (в самом широком месте). У человека с объемом талии 68,5 сантиметра и объемом бедер 98 сантиметров этот коэффициент равен 0,7.

Специалист по проблемам ожирения из Вашингтона д-р Узин Каллауэй считает, что при коэффициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им следует сгонять брюшко.

Несмотря на все опасности, многие обнаруживают, что избавиться от лишнего жира на животе очень легко – если отделить мифы от фактов. Эти советы помогут вам преуспеть там, где многие терпят поражение.

1. Помните, мужчины и женщины худеют по-разному. Любую женщину, начавшую борьбу с животом в компании с мужчиной, ждет то же разочарование, что и Нэнси Джонсон. Д-р Фрэнк разъясняет: “Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес. Почему? Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше “постной” ткани, а это то, что сжигает жир”. Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают.

   Некоторые полагают, что у мужчин больше силы воли, но это неправда. “Оба пола любят жирную пищу”, – говорит Адам Древновски, директор программы питания человека в Мичиганском Университете. Его исследования показывают, что женщины предпочитают потреблять жиры в сладком виде: пироги, торты и шоколад, в то время как мужчины едят больше соленой жирной пищи: жареный картофель, копченая колбаса, сосиски. Поэтому поддерживайте друг друга, если вы вместе с супругом решили вернуть стройность фигуры. Учитывайте биологические различия между вами.

2. Выясните для себя правду об обезжиренных продуктах. Причудливые и суровые диеты часто помогают быстро сбросить килограммы, но в основном за счет воды и мышечной массы. Чтобы насовсем убрать брюшко, нужно избавиться от лишнего жира. Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров, включающую свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия. Вы, конечно, слышали, что макароны “вредны” для вас, что, когда вы едите их, в организме происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате которой вы становитесь еще толще. Но д-р Джералд Ривен из Станфордского Университета говорит, что это неправда. “Инсулин не способствует прибавлению веса. И толще люди становятся не от макарон, – заявляет он. – Вес набирают из-за избытка калорий”.

   Если вы здоровы, забудьте эти страхи. “Спокойно ешьте спагетти. Они полезны, – говорит д-р Джеймс Хилл, заместитель директора Центра питания человека в Университете Колорадо. – Просто не ешьте их слишком много. От любого продукта, если есть его слишком много, можно потолстеть”. Единственное важное предостережение: если вы страдаете нарушением обмена веществ, которое называется инсулинорезистентностью, будьте осторожны с диетами с низким содержанием жира. Если вы замените слишком много калорий, которые дают организму насыщенные жиры (масло, сливки и яйца), калориями, получаемыми из углеводов (макаронные надетая, рис, картофель и обезжиренные десерты), предупреждает Ривен, то у вас может подняться уровень сахара в крови или увеличиться риск возникновения болезни сердца. Если вы не знаете, страдаете ли вы инсулинорезистентностью, проконсультируйтесь с врачом.

   Вся эта путаница с макаронами выявляет очень важный момент: не существует одной “правильной” диеты для всех и для каждого, потому что не все толстеют одинаково. Не в том дело, сколько жиров в вашей пище, главное – сколько в ней калорий. Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов.

3. Занимайтесь физическими упражнениями в своем темпе. Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела. Может быть, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы тренируете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так. Среди специалистов нет единого мнения о том, какие упражнения дают больший эффект. Некоторые предпочитают силовые упражнения, поднятие гантелей и занятия на тренажерах; другие рекомендуют бег, езду на велосипеде и плавание, при которых усиливается кислородный обмен.

   Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить сочетать упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта. Но для начинающих важно просто начать двигаться. В ходе исследования в Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин, страдающих ожирением, получали одинаковую, бедную жиром диету. Одна группа “сгоняла” вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых тренажерах. Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково.

   В каком темпе следует выполнять упражнения? Кажется удивительным, но, когда вы не в лучшей спортивной форме, медленные и выполняемые без особого напряжения упражнения могут принести больше пользы. В исследовании, проведенном в Куперовском институте аэробных исследований в Далласе, женщин с избыточным весом разделили на три группы: быстрых ходоков, умеренных ходоков и “черепах”. Кто сбросил больше жира? “Черепахи”! “Пока это только теория, – говорит Джон Лункам, возглавлявший исследование, – но суть в том, что наш организм сжигает два вида горючего: гликоген, который можно сравнить с высокооктановым бензином, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину. По всей вероятности, если вы заставляете ваш организм работать в режиме гоночного автомобиля, вам нужно высококачественное топливо, а при неторопливой прогулке ваш организм может использовать больше низкокачественного топлива, то есть жира”.

4. Обратите внимание на вредные привычки. Увеличение веса в стрессовых состояниях – обычное дело и касается не только мужчин. Когда ученые из Йельского Университета обследовали группу из 41 женщины с избыточным весом в возрасте от 18 до 40 лет, они обнаружили, что у тех, у кого были отложения жира в брюшной полости, вырабатывалось значительно больше гормона кортизона при стрессах, с которыми они не могли справиться. “Мы знаем, что стрессовый гормон кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости, – говорит д-р Редфорд Уилльямс, профессор психиатрии в Университете Дюка. – Вероятно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бедер, на живот”.

   Попытки справиться со стрессом с помощью курения или выпивки могут привести к двойным неприятностям. По сравнению с некурящими того же роста и веса курильщики имеют больший коэффициент талия-бедра и у них больше опасного, глубоко залегающего жира. “Большинство худых курильщиков скажут: “Я не могу бросить курить, потому что тогда я растолстею и умру”, – говорит д-р Уилльям Кастелли, директор Фрэмингемского сердечно-сосудистого института. – Но даже если, бросив курить, они действительно станут толстыми, они все-таки продлят себе жизнь, отказавшись от курения. Смертность среди худых курильщиков в девять раз выше, чем среди худых некурящих”.

   Точно так же сильно пьющие имеют более высокий коэффициент талия-бедра и больше глубоко залегающего жира, чем трезвенники. Но нельзя сказать, что каждый выпитый вами бокал вина таит опасность. “Если вы выпиваете не более двух порций спиртного в день, то это вряд ли приведет к увеличению отложений жира в брюшной полости”, – говорит д-р Скотт Вайсс, доцент медицинского факультета Гарвардского Университета.

5. Не ищите себе оправданий. Они только вредят вашему здоровью. Существует расхожее мнение, что “с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют”. Это просто смешно: человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко. В медицинской школе Университета Вашингтона в Сент-Луисе группа мужчин и женщин в возрасте 60-70 лет впервые за многие годы начала заниматься физкультурой. Через 9-12 месяцев мужчины похудели больше, чем женщины, но в пропорции к весу тела и те и другие сбросили одинаковое количество жира, особенно на талии.

   А как насчет модного оправдания, будто бы ваши проблемы с весом объясняются генетической предрасположенностью? Забудьте об этом. Даже если у вас в роду много толстяков, вы все равно можете уменьшить объем своей талии. Клод Бушар, профессор физиологии физических упражнений из Университета Лаваль в Квебеке, сделал вывод, что лишь на 35-40 процентов разница в весе между людьми одного роста объясняется генетическими факторами. На остальные 60-65 процентов все зависит от вас.

   Так что отбросьте все оправдания, выберитесь из кресла и займитесь своей талией – и своим здоровьем.

Владимир Василенко

Как избавиться от живота женщине после 45-50 лет

Нередко перед женщинами, разменявшими пятый десяток, встает проблема с избыточным весом и появлением жира на животе, так как вместе с прошедшей молодостью перестраивается организм и гормональный фон человека, как следствие, появляется жир в области живота. Но каждая женщине хочется ощущать себя красиво и привлекательно, быть счастливой обладательницей стройной фигуры. Но время берет своё, и с возрастом убрать килограммы и характерный возрастной животик становиться сложнее, чем в молодости. Но если приложить усилия и комплексный подход, то побороть эту проблему вполне реально, даже если женщине уже больше пятидесяти. Советы, как избавиться от живота женщине после 45 лет помогут наладить здоровье и устранить неприятный дискомфорт.

Причины появления животика

Многие женщины, которые без особого успеха пытаются побороть избыточные килограммы разными препаратами, голоданием, строгими диетами , в конце концов, срываются , утрачивая веру в себя. Нередко этот процесс проходим параллельно расстройствам, которые связаны с климактерическими изменениями в организме, их сопровождает депрессия и апатия, в результате отсутствие желания что-либо с собой делать. Многие опускают руки из-за депрессии на почве ушедшей молодости. Для многих выход на пенсию, появление внуков или желание продолжить работать становится преградой, и в итоге полное отсутствие свободного времени.
Но те, кто все-таки смог перебороть самого себя, и взяться за решение проблемы с лишним весом, достигают поразительных результатов.
У каждого человека жир на животе образуется по разным причинам. Но, чаще всего, это совокупность проблем, таких как: неправильный образ жизни, питание вредными продуктами, состояние здоровья. Разберем одни из самых распространенных причин, из-за которых появляется тот самый животик:

• Гормональные нарушения.
  В возрасте от 45 до 60 лет в организме женщины происходят перемены, из-за этого жир чаще всего появляются в области живота. Это объясняется тем, что в этом возрасте организм начинает вырабатывать меньшее количество эстрогенов, без которых не происходит питание клеток глюкозой. Если этот процесс замедляется или нарушается, то появляется проблема ,связанная с избыточным весом.

• Неправильное питание.
  Конечно же, самой распространенной проблемой является чрезмерное увлечение выпечкой, сладостями и пищей с высоким содержанием жира. Это дает свои плоты, откладываясь сантиментами в области живота. Однако после 40 лет это становиться серьезной проблемой, когда уменьшается активность в жизни, обмен веществ становиться медленнее, в организме появляется много шлаков. Поэтому в этот жизненный период надо менять привычки в выборе пищи, отказываться от продуктов, которые могут нанести вред вашему здоровью.

• Образ жизни.
  Если на работе вы находитесь постоянно в одном положении, в вашей жизни отсутствует физическая активность, то риск приобретения избыточных килограмм возрастает в разы. Калории, которые человек потребляет, не расходуются, а просто откладываются в жир.

• Избыток шлаков в организме.
  Часто случается такое, когда после 45 лет женщина обладает стройной фигурой, но у нее несмотря на это есть характерный животик. Объясняется это тем, что со временем организм скапливает в себе много шлаков. Именно они становятся причиной, которая стимулирует приобретение лишних килограмм. Почему же жировые отложения появляются именно на животе? Объяснить это легко, ведь шлаки в основном находятся в кишечнике, а жир, находящийся на живот, исполняет функцию балласта для защиты, который впитывает в себя вещества, вредящие организму.

• Наличие болезней, которые стимулируют появления избыточного веса.
  Жировые ткани могут находиться как между мышцами и кожей, так и между внутренними органами, как результат пристрастия к алкогольным напиткам или к вредной пище, также это может быть признаком некоторых заболеваний, таких как атеросклероз, сахарного диабет и гипертония.

• Слабые мышцы живота.
  Если человек долгое время не выполняет никаких упражнений на брюшные мышцы, то это может привести к их ослабеванию, потери упругости кожи и появлению жировых отложений в области живота. Помимо этого, может появиться целлюлит, растяжки, чаще всего у женщин, несколько раз рожавших детей. Избавиться от растяжек крайне трудно.

Что делать, чтобы побороть жир на животе?

Факторов, имеющих негативное воздействие на организм, много, по этой причине необходимо найти комплексный подход к устранению этой проблемы. Только в этом случае удастся побороть лишние килограммы и навсегда забыть о злосчастном животике:

1. Очистка организма от шлаков.
2. Соблюдение правильного питания.
3. Регулярные тренировки на мышцы пресса.
4. Для сохранения упругой кожи – косметические процедуры.
5. Массаж.
6. Отдых и полноценный сон.
7. Клизма с целебными травами (ромашка, календула и т. п.) для очищения примерно раз в неделю.
8. Употребление в пищу полезные продукты для улучшения микрофлоры кишечника: продукты из молока, овощи, фрукты, злаки.
9. Каждый день потребление витаминной смеси утром, перед едой, по одной чайной ложечке.

Самым распространённой заблуждением является желание моментально сбросить вес, пользуясь диетами, изнуряющими человека и организм, или вовсе голоданием, но помимо риска получения серьезных проблем со здоровьем, эти способы похудения не приведут ни к чему хорошему.
Быстрая потеря веса – стресс для человеческого организма. Когда диета закончится, с большой долей вероятности вернуться. Это происходит, по той причине, что организм будет запасать жир на случай очередной голодовки.

Ещё такое быстрое похудение скажется на внешнем виде женщины, так как организм не может так быстро привыкнуть к проходящим изменениям, которые проходят в нем, результатом может стать обвинившая кожа, актуальность этого вопроса повышается для женщин, преодолевшим пятый десяток, потому что их кожа уже не такая упругая.
Поэтому единственный действенный метод избавиться раз и навсегда от лишнего веса – это начать правильно питаться и сделать это привычкой. Самым лучшим и безвредным вариантом для организма женщин после 50 будет потеря 2-4 килограммов за месяц.

Правильное питание для женщин после 40-50 лет

Перед тем как избавиться от живота женщине после 45 лет, нужно обратить внимание на ежедневный рацион. Ключевой момент успешного похудения — это правильное питание. Без строго режима питания, привычек к пище желаемый эффект получить станет крайне сложно. Нюансы, на которые надо обратить внимание:

1. Выпивать в день как минимум 2 литра воды.
2. Стараться не включать в свой рацион жирную пищу, жаренное, сладости, мучные изделия.
3. Употреблять в пищу больше овощей, фруктов, зелени, кисломолочные продукты.
4. Устраивать еженедельно разгрузочный день.
5. Употреблять в пищу меньше соли.
6. Питаться часто, по 5 приемов пищи в день.
7. Ужинать не позднее 6-7 часов вечера.
8. Чтобы быстрее насытиться, необходимо долго жевать пищу.

У любителей перекусить перед сном, когда они будут отказываться от привычек, вредящих вашему здоровью, могут возникнуть сложности. Для притупления голода, можно выпить чашку воды.
Сладкоежкам также будет тяжело отказаться от своих привычек. Чтобы утолить тягу съесть что-нибудь сладкое, можно перекусить фруктами или сухофруктами.

Во время похудения стоит помнить, что важным нюансом, является здоровый, крепкий сон. Если человек периодический не высыпается, то это оказывает дополнительные нагрузки на свой организм.

Часто случается такие, что женщины оправдывают то, что они не пытаются бороться с лишним весом, недостатком финансов, свободного времени и откладывают занятие собой на потом. Но на самом деле не обязательно ходить в спортивный зал, чтобы заниматься там. Достаточно выделить 25-30 минут для занятий дома. Можно выбрать пару-тройку упражнений на мышцы пресса, и это поможет избавиться от жировых отложений на животе. Но нельзя с этим переусердствовать, ведь мышцы и суставы уже не такие, какими были в молодости, поэтому стоит начинать тренировку постепенно, по нарастающий – от легких упражнений к более тяжелым.

Как похудеть после 45 лет женщине: советы диетолога

Наше тело после 45 лет

Как бы мы ни старались за собой ухаживать и держать себя в тонусе, после 45 лет наш организм меняется. Мы становимся вспыльчивыми и эмоционально неустойчивыми. Нас может вывести из равновесия даже малейшая неприятность. В нашей жизни наступает нелегкий период, который нам нужно достойно пережить.

После 45 лет наша привлекательность меняет вектор. Из юного весеннего цветка колокольчика женщина превращается в шикарную цветущую и благоухающую розу. Красота становится глубокой и осмысленной. И никогда нельзя себя 45летнюю сравнивать с собой 20летней. Таким сравнением мы можем уронить свою самооценку или даже довести себя до депрессии.

Итак, в 45 мы приближаемся к климаксу. Это не страшно и не печально. Таков закон природы! Нам нужно его достойно принять. Необратимый процесс перестройки нашего организма запущен. Наступают симптомы:

• повышенная потливость
• бессонница
• перепады настроения
• быстрая утомляемость
• избыточный вес
• дряблость кожи

Эти все изменения связаны с прекращением выработки половых гормонов эстрогенов. Так же этот процесс усугубляется изменением работы эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы. Как итог перемен – наступает прекращение работы репродуктивной системы.

Такие «перестройки» в работе организма могут длиться до 10 лет. Наша задача помочь организму и выработать новые полезные привычки.

Как выйти из диеты

Если после диеты резко вернуться к прежнему рациону питания, то вес может вернуться даже в большем объеме. Поэтому важно постепенно добавлять новые продукты, придерживаясь основ правильного питания.

Также не стоит отказываться и от физических нагрузок, так как они не только помогают сохранять стройную фигуру, но и являются профилактикой для многих заболеваний, особенно касательно опорно-двигательного аппарата.

После 45 лет важно поддерживать здоровье и фигуру. Для этого разработаны диеты, направленные на улучшение и ускорение обмена веществ. Помимо диет важно соблюдать правильное питание и не забывать про физические нагрузки.

Избыточный вес или возрастная норма?

Для начала, нам нужно понять, здоров ли наш организм. Для этого нужно обратиться к врачу. Он назначит необходимые анализы и обследования.

Наш организм здоров, но вес растет и нам никак не получается остановить этот процесс. Сначала рассчитаем индекс массы тела (ИМТ). Высчитать ИМТ можно с помощью нашего калькулятора:

Для расчета нужно знать свой рост и вес. Просто задайте ваши данные, и калькулятор выдаст вам результат.

Значение индекса до 25 означает, что ваш вес находится в норме. При значении от 25 до 30 можно говорить об избыточном весе. При ИМТ от 30 можно говорить о разных стадиях ожирения. Согласно статистике, около 60% женщин после 45 лет страдают избыточным весом.

Возрастные изменения

После сорока лет в организме женщин запускаются процессы гормональной перестройки. В этот период начинается замедление обменных процессов, поэтому к 45 годам многие дамы заметно прибавляют в весе. Изменение биологических ритмов сказывается на организме. С приближением менопаузы снижается уровень эстрогенов. Это сказывается на физическом состоянии. В итоге достаточно быстро накапливаются лишние килограммы.

У 45-летних женщин происходит следующее:

1. С возрастом мышечная масса заменяется жировыми тканями.
2. Увеличение веса приводит к снижению активности.
3. Менопауза способствует изменению вкусовых пристрастий.
4. Возрастает аппетит.

Сбросить лишний вес, когда вам 25 лет, очень просто. Недельная диета способна привести ваше тело в норму. Однако в 45 сбросить пару килограмм невероятно сложно. Чтобы добиться максимальных результатов, придется в корне изменить систему питания и стиль жизни.

Важные правила питания женщин после 45 лет

Важно помнить, что похудение – это очень серьезный процесс, особенно после 45 лет. В организме и без того, происходят перемены. А тут еще и стресс в виде похудения. Поэтому худеть допустимо не более 1.5 кг в неделю. Такое постепенное снижение веса не принесет вреда организму. Он успеет привыкнуть к такому весу и шансы на его возврат уменьшатся.

А теперь перейдем к правилам правильного питания.

• Кушать следует часто, но мало. Например, 4 раза в день (это полноценный завтрак, обед, полдник и ужин). Порция должна помещаться в обыкновенном стакане. Это главное правило любой диеты.
• Тщательно прожевывайте пищу. Во время жевания работают рецепторы, и наш организм начинает насыщаться.
• Кушайте каждый день в одно время. Организм привыкнет к режиму, и в назначенное время будет ждать приема пищи.
• Пейте много воды. Для похудения организму сначала нужно избавиться от шлаков и токсинов. Они выводятся из организма через выделительные системы. Вот почему требуется пить от 1.5 до 2 литров воды в день.
• Перестаньте кушать перед сном. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Наша пищеварительная система ночью тоже должна отдыхать.
• Кушайте правильную здоровую еду.
• Исключите из рациона вредные продукты.
• Не голодайте. Голодание приводит к срывам. А это уже чревато набором еще большего лишнего веса.
• Устраивайте раз в неделю разгрузочный день. Например: на яблоках, кефире или гречке.
• Считайте калории. Дневной рацион должен быть хотя бы 1500 калорий. Меньшего количества вам не хватит на физическую активность. А нам нужен подвижный образ жизни. Для удобного подсчета калорий в продуктах используйте таблицу калорийности, а для расчета вашего индивидуального плана похудения калькулятором калорий.

Это основные правила похудения женщин после 45 лет.

Правильное питание для улучшения обмена веществ

Как быстро похудеть женщине после 50 лет

Обратите внимание! После очищения организма гораздо легче придерживаться правильного режима питания, причем совсем необязательно сидеть на строгих диетах.

Именно сбалансированная система употребления пищи поможет легко избавиться от лишних килограммов. Придерживаясь нескольких простых правил, можно будет легко похудеть и в 47 лет, и в 50.

Питание для улучшения обмена веществ

• Нельзя пренебрегать завтраком, он должен быть легким, но питательным. Подойдут салаты, каши, блюда из яиц, творог и другие молочные продукты. Завтра, наоборот, помогает худеть быстрее.
• Нужно как можно меньше употреблять продукты, где есть быстрые углеводы, то есть где есть много сахара и крахмала. Стоит свести к минимуму использование сахара и соли, а также продуктов с животным белком.
• Стоит обращать внимание на количество калорий, поступающих в организм за день. Оптимальное количество калорий в день для этого возраста — 1600 ккал.
• Чтобы избежать в будущем остеопороза, нужно помнить об одном важном условии — есть продукты с большим количеством кальция.
• Нужно стараться не есть после 18.00, но если трудно удержаться, то не нужно себя мучить, можно устроить легкий перекус. Для позднего ужина подходит только низкокалорийная пища.

Это простые, но вполне действенные меры, способные помочь избавиться от лишнего веса после сорока лет.

Здоровые продукты

А сейчас нам нужно понять, какие продукты разрешено кушать в процессе похудения. В список здоровых продуктов входят только полезные продукты, которые усваиваются нашим организмом и не причиняют ему вреда.

• Бобовые культуры: соя, горох, фасоль, нут, чечевица. Они являются богатым источником растительного белка.
• Злаковые культуры грубой очистки: рис, пшеница, ячмень, булгур, кускус. Эти продукты являются медленными углеводами. Их употребление в пищу надолго избавит нас от чувства голода.
• Орехи: грецкие, земляные, фундук. Они являются источником Омега-6 и Омега-3, которые улучшают работу головного мозга и усиливают иммунитет.
• Свежие овощи: капуста, морковь, огурцы, сельдерей, кабачок, тыква, патиссон. Они богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами.
• Морская рыба: горбуша, кета, камбала, минтай, терпуг, семга. Она содержит белок, йод, марганец, цинк и железо. Эти микроэлементы необходимы для правильного функционирования обмена веществ.
• Молочные продукты: нежирный йогурт, кефир, творог. Эти продукты должны быть без сахара и добавок. Процент жирности должен быть минимальный. Молочные продукты содержат кальций, необходимый для силы наших костей, красоты волос и ногтей.
• Нежирное мясо: кролик, птица, говядина. Оно содержит необходимый нам белок.
• Несладкие фрукты: яблоки, груши, слива, авокадо, лимон, апельсины. Они содержат витамины и клетчатку.
• Несладкие ягоды: ежевика, клубника, арбуз. Они являются источником микроэлементов и витаминов.
• Хлеб из муки грубых сортов. Такой продукт является источником пищевых волокон, которые нормализуют работу кишечника.

Белковая диета

По мнению специалистов, наиболее эффективная диета – белковая. Она достаточно щадящая из-за большого спектра разрешенных продуктов. В качестве источников белка могут выступать морепродукты, курятина, красные сорта мяса, бобы. Низкое содержание жиров в продуктах не наносит вреда работе сердца. Кроме того, в них содержатся магний, витамины группы В, железо, цинк.

Несколько раз в неделю можно употреблять рыбу: лосось и другую. Это позволит получать нужные омега-3 кислоты. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают уровень холестерина в крови.

Для диеты хороши соевые продукты. Тофу и бобы – прекрасные белковые источники. Чтобы правильно выбрать режим питания и продолжительность диеты, проконсультируйтесь с диетологом.

Интересно: ТОП-10 лучших антивозрастных кремов для лица после 45

Пищевой «мусор»

Для того, чтобы процесс похудения у женщин после 45 лет шел эффективно, нужно выкинуть из своего рациона пищевой мусор. Это те продукты, которые засоряют наш желудочно-кишечный тракт, лимфу и сосуды.

• Все блюда фастфуда. В нем нет пользы, а вреда он приносит много. Еда из фастфуда мертвая, богатая канцерогенами и пищевыми добавками.
• Колбаса, сардельки, сосиски. Уже нет секрета в том, что в них добавлены консерванты, усилители вкуса и стабилизаторы.
• Газированные напитки. Если вам хочется пить, то попейте воды или заварите травяной чай. Зачем нам вливать в себя жидкость с огромным количеством сахара, красителя и углекислого газа?
• Шоколадные конфеты, шоколадки, батончики. Эти сладости богаты эмульгаторами, подсластителями и загустителями. Все эти вещества вредны для здоровья. Кроме того, сладости очень калорийны.
• Сахар или «белый яд». Его называют так неспроста. Он изменяет работу так называемых гормонов сытости, разрушает эмаль, способствует набору веса, изменяет работу вкусовых рецепторов. Это неполный список вреда сахара. Поэтому, после 45 лет рекомендовано полностью от него отказаться.
• Соусы и кетчупы. Они кладезь вредных составляющих. Если вам трудно перестать добавлять в еду соусы, то готовьте их сами. Это несложно.
• Булочки, пирожки, пироги, печенье. Эти продукты любимы нами с детства. Бабушка кормила ими каждого из нас. Но выпечка содержит маргарин, транс-жиры, консерванты и много сахара. Их употребление после 45 лет приведет нас к ожирению и целлюлиту. Поэтому пришло время полностью от них отказаться.
• Чипсы и сухарики. Соль, усилители вкуса и аромата, красители и консерванты – вот список веществ, содержащихся в данных продуктах. Их употребление не только скажется на нашем весе, но и на нашем здоровье.
• Алкоголь. Кроме того, что он калорийный, он еще имеет много негативных последствий. Поэтому исключаем его полностью.

Физические нагрузки

В любом возрасте важны физические нагрузки, а после 45 тем более. Это не означает, что необходимо изматывать себя тренировками, достаточно выбрать любые занятия по душе. Это должно быть что-то такое, чем вы захотите заниматься несколько раз в неделю: плавать, танцевать, кататься на велосипеде, приседать. Подойдут любые активные действия, кроме возлежания на диване.

Если по состоянию здоровья вы не можете повалить себе активные занятия спортом, можете ходить по 40 мнут. Пешеходные прогулки — важная составляющая для похудения после 45.

Можно заняться йогой, для которой нет возрастных ограничений. Буквально через 5 занятий вы заметите, как налаживается самочувствие.

Интересно: Как убрать живот женщине после 45 лет

Меню на неделю при похудении женщин после 45 лет

Сокращение калорийности пищи, дробное питание, употребление правильных и полезных продуктов – все это позволит нам похудеть без ущерба для здоровья.

В таблице приведено примерное меню на неделю с учетом всех рекомендаций. Вы можете использовать это рацион или составить свой, используя эту таблицу за основу.

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	Перекус
Пн	Овсяная каша на воде без сахара 150 гр., яйцо-пашот.	Несколько грецких орехов	Салат Метелка из капусты, яблока и моркови 150 гр., паровая куриная котлета 100 гр.	Творог обезжиренный 100 гр.	Овощное рагу 200гр.	Помидор
Вт	Рис отварной 150 гр., банан.	Несколько штук кураги	Запеченная цветная капуста 250 гр., мясной бульон 100 мл.	Хлебец	Отварная куриная грудка 150 гр., кусочек паровой индейки 100 гр.	Яблоко
Ср	Кусочек цельно зернового хлеба, кусочек сыра.	Два зеленых яблока	Коричневый рис 200 гр., кусочек паровой рыбы 100 гр.	Два вареных яйца	Салат из помидоров и огурцов150 гр, кусочек вареной говядины 100 гр.	Банан
Чт	Отварная гречка 100гр., яйцо пашот.	1 стакан кефира	Булгур200 гр., тушеная говядина.	Обезжиренный творог 100 гр.	Овощи гриль 250 гр., кусочек паровой рыбы 150 гр.	Огурец
Пт	Вареная гречка 100гр	1 стакан кефира	Вареная гречка 300гр	1 стакан кефира	Вареная гречка 200гр	1 стакан кефира
Сб	Омлет из 3 яиц, кусочек цельно зернового хлеба.	Несколько штук арахиса	Салат из помидоров, огурцов и зелени 150 гр., кусочек вареной куриной грудки 100 гр.	Несколько штук сухофруктов	Печеная тыква 200 гр., паровая куриная котлета 150 гр.	Болгарский перец
Вс	Пшенная каша на воде 150 гр., яйцо пашот, кофе без сахара.	Яблоко	Печеные овощи 200 гр., печеная куриная грудка 150 гр.	Хлебец	Винегрет 150 гр., котлета рыбная 150 гр.	Творог обезжиренный 100 гр.

Примерное меню

Во время белковой диеты необходимо исключить употребление пищи за 2-3 часа до сна. Уберите из рациона газировку, алкоголь. Не забывайте о питьевом режиме. Меню необходимо составлять, исходя из собственных вкусовых предпочтений. Предлагаем вашему вниманию примерный рацион.

Завтрак:

• Натуральный йогурт, несколько ломтиков хлеба, помидоры с оливковым маслом, киви.
• Творог без сахара с ягодами.
• Фета и яичница со шпинатом.

Обед:

• Индейка, отварные овощи, рис.
• Овощи, говяжий стейк.
• Салат с морепродуктами.
• Несколько ломтиков сыра (нежирного), вегетарианский бургер.

Ужин:

• Ячменная каша, запеченное мясо лосося.
• Тушеный кролик, спаржа, обжаренная в оливковом масле.
• Овощной салат и отварное филе курицы.
• Омлет с томатами, обжаренные овощи, натуральный йогурт.

Перекусы:

• Черный шоколад.
• Сыр.
• Натуральный йогурт.
• Крекеры, приготовленные из цельной пшеницы.
• Грейпфрут.

Выводы

Итак, в 45 лет мы остаемся все такими же прекрасными, как и в молодости. Жизнь полна замечательных моментов, которыми мы наслаждаемся!

Никакие неприятности не могут испортить нам настроение! Именно такой настрой должен быть у каждой из нас. Неприятности с избыточным весом поддаются корректировке. Важно соблюдать правила питания, не есть вредные продукты и вести активный образ жизни.

Укрепление результата

После восстановления метаболитических процессов снижение веса будет осуществляться интенсивней. Чтобы закрепить результат, необходимо следить за соотношением КБЖУ в рационе. Жирные и высококалорийные блюда можно употреблять лишь в первую половину дня и в небольшом количестве. Также в повседневном рационе должны присутствовать фрукты и овощи.

Строгие диеты в зрелом возрасте находятся под категорическим запретом. Они выматывают организм и угнетают функцию ЖКТ. Аналогичный эффект оказывают мочегонные коктейли и чаи. При чрезмерном употреблении они выводят из организма полезные вещества.

Нередко, достигая определенного результата, женщины перестают следить за питанием. Это в корне неверно. Чтобы вес стабилизировался, необходимо нужно ввести за правило контроль над количеством и качеством пищи. Не менее важно продолжать тренировки.

Сколько кг Вам удавалось сбросить после 45 лет?

Как избавиться от жира в животе для женщин старше 40 лет | Live Healthy

Автор: Джоди Браверман Обновлено 27 августа 2018 г.

По мере приближения женщин к менопаузе распределение жира имеет тенденцию смещаться к центру тела, вероятно, из-за снижения уровня эстрогена, говорят авторы обзора 2011 года в журнале Biology of Sex Differences. . Это делает борьбу за избавление от жира на животе более сложной задачей для женщин старше 40 лет, но не невозможной. Изменение вашего плана питания и повышение уровня активности – наряду с другими изменениями образа жизни – помогут вам победить вздутие живота и улучшить общее состояние здоровья и благополучия.

Обновите свой план питания

Диеты в значительной степени неэффективны для похудания. Это потому, что диеты рассматриваются как краткосрочное средство, а не как долгосрочное решение проблемы набора веса. Диеты также имеют тенденцию ограничивать определенные продукты, что иногда затрудняет их соблюдение.

Лучше подумать об этом, выбрав план здорового питания, предлагает Johns Hopkins Medicine. Решите, что вы собираетесь есть больше овощей, пить больше воды и сократить потребление рафинированных углеводов и сладких напитков. Добавление большего количества здоровых продуктов в свой рацион вытеснит менее полезные продукты и изменит ваш баланс калорий.

Сокращение количества рафинированных углеводов вместо жиров должно быть частью вашего плана, – говорит Джонс Хопкинс. Согласно их исследованиям, диета с низким содержанием углеводов приводит к более качественной потере жира, что сохраняет мышечную массу, в отличие от диеты с низким содержанием жиров. Ориентируйтесь на рафинированные углеводы, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, хлебе и белой пасте, и вместо этого используйте цельнозерновые и овощи, как крахмалистые, так и некрахмалистые.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Диабет» в 2014 году, сокращение потребления насыщенных жиров и замена их полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами также может помочь уменьшить висцеральное ожирение. Насыщенные жиры содержатся в красном мясе и масле, а полезные ненасыщенные жиры – в оливковое масло, орехи, жирная рыба и авокадо.

Поднимите свое кардио

Скорость жизни часто замедляется после 40 лет, в том числе и план упражнений. Если вы слишком легко относились к этому, сейчас самое время поднять ситуацию на ступеньку или две выше.Увеличение интенсивности упражнений может не только помочь вам сжечь больше калорий, но и сэкономить ваше время для других вещей, например, для приготовления здоровой пищи.

Метаанализ, опубликованный в журнале Sports Medicine в 2018 году, показал, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются эффективной по времени стратегией уменьшения общего жира в организме и брюшного жира. В 39 исследованиях, изученных учеными, HIIT значительно уменьшил как висцеральный, или глубокий, абдоминальный жир, так и подкожный или поверхностный абдоминальный жир.

Для выполнения HIIT выберите кардио-активность, которая вам нравится, и чередуйте равные периоды интенсивных усилий и периоды восстановления в более медленном темпе.Повторяйте интервалы от 20 до 30 минут. Мета-анализ показал, что бег может быть более эффективным, чем езда на велосипеде, для уменьшения жира в глубине живота.

Гантели

С возрастом вы теряете мышечную массу. Но мышечная масса имеет решающее значение для поддержания здорового веса, потому что она поддерживает ваш метаболизм. В то время как акцент обычно делается на кардиоупражнениях для похудания на животе, для пожилых людей поднятие тяжестей может быть более эффективной стратегией похудания, чем частые кардиоупражнения, которые могут еще больше снизить мышечную массу, согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity в 2017 году.

Программы круговых тренировок, сочетающие высокоинтенсивные кардио и тяжелую атлетику, являются экономичным по времени и эффективным способом для женщин старше 40 лет сжигать калории и увеличивать мышечную массу для уменьшения жира на животе. Сосредоточение внимания на сложных упражнениях, таких как отжимания и приседания, и выполнение большего количества повторений с меньшим временем отдыха между подходами, усилит метаболический эффект упражнений.

Больше спите, меньше стресса

Ваши 40 лет могут быть временем повышенной ответственности, что может привести к меньшему количеству сна и большему стрессу. Но оба они могут увеличить накопление жира на животе, согласно обзору, опубликованному в 2017 году в журнале Obesity Reviews. Авторы отмечают, что повышенный уровень стресса может повлиять на сон, повысить аппетит и тягу к еде, а также снизить мотивацию к упражнениям.

6 надежных способов получить плоский живот после 40 лет, по мнению фитнес-профессионалов

Peathegee Inc / Getty Images

Хотя 40 может показаться новым 30, есть одна правда о достижении четвертого десятилетия вашей жизни, которая является чем-то вроде умопомрачения: становится намного сложнее поддерживать плоский живот.

По данным клиники Майо, с возрастом мы теряем мышечную массу, что замедляет наш метаболизм. И в результате становится все труднее бороться с жиром на животе. Из-за расширяющейся талии не только трудно надеть ваши любимые джинсы, но и ухудшить ваше здоровье. Висцеральный жир, который находится глубоко внутри живота, связан с повышенным риском проблем с дыханием, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

Серебряная подкладка: есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть в среднем.Здесь тренеры рассказывают, как они помогают своим клиентам старше 40 лет выглядеть стройнее, работая над тем, чтобы у них был упругий животик, который они смогут поддерживать на всю жизнь:

Выпейте мятный чай.

Джереми Тан / Getty Images

Клаудиа Матлес, инструктор по йоге и пилатесу из Саг-Харбора, штат Нью-Йорк, рекомендует выпить чашку горячего мятного чая через 20 минут после обильного приема пищи. Она говорит, что это помогает вам выглядеть и чувствовать себя стройнее в течение нескольких часов, а также дает долгосрочные преимущества для похудания.

«Это действительно может уменьшить вздутие живота», – говорит она. Исследования показывают, что мята перечная успокаивает мышцы желудка и улучшает отток желчи, которую ваше тело использует для переваривания жиров. В конечном итоге это помогает пище быстрее проходить через желудок, ускоряет пищеварение и предотвращает вздутие живота. (Чтобы получить еще больше способов мгновенно обрезать живот, не упустите эти 11 простых способов избавиться от вздутия живота.)

Чаепитие с перечной мятой также может помочь избавиться от тяги к сладостям. Одно исследование, представленное на конференции Восточной психологической ассоциации в 2008 году, показало, что люди, которые нюхали мяту в течение дня, ели на 2800 калорий меньше в течение недели и в результате теряли вес.

Увидеть свое тело на зеленом чае:

Взаимодействие с другими людьми

Начать бег трусцой.

Peathegee Inc / Getty Images

Бег и бег трусцой не только помогают сжигать жир и улучшать здоровье сердца, но и способствуют хорошей осанке, которая мгновенно делает ваш живот более плоским, – говорит Грейс Альбин, инструктор по фитнесу и пилатесу из Майами, Флорида. «Трудно бежать, если вы сутулитесь, сутулите шею или сгибаете плечи.Бег переучивает тело и разум удерживать туловище, шею, плечи и бедра в исходных положениях, что позволяет улучшить осанку в повседневной жизни ».

(Если с вашей последней пробежки прошло некоторое время, вернитесь к ней пешком. С помощью Prevention Walk Your Way to Better Health вы можете настроить свой собственный план ходьбы и сбросить в 5 раз больше жира на животе !)

Проведите «аудит экрана».

kupicoo / Getty Images

Сертифицированный тренер по фитнесу

Марчелло Педалино проводит «аудит экрана» с каждым из своих клиентов, чтобы узнать, сколько времени они проводят перед своими компьютерами, планшетами, смартфонами и телевизорами.«Я заметил, что люди старше 40 лет, в частности, тратят много времени на просмотр Netflix и листания своих социальных сетей», – говорит он. «Я обнаружил, что те клиенты, которые начинают вкладывать эти часы в себя – не обязательно просто больше тренируясь, но готовя здоровую пищу, проводя время с друзьями и даже больше расслабляясь, – получают более плоский живот уже через несколько месяцев».

БОЛЬШЕ: Если вам больше 40 лет или вы все время пользуетесь устройствами, вы сжимаетесь. Вот что с этим делать.

Добавьте комплексные упражнения к своим тренировкам.

гилаксия / Getty Images

Чтобы увидеть заметные изменения в своем телосложении, вам нужно проработать все мышцы, а не только те, которые составляют ядро. Но это не значит, что вам нужно часами выполнять миллион упражнений. Сложные упражнения или движения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, помогают сжигать калории и наращивать силу за небольшую часть времени.Кэти Питерс, владелец и личный тренер Underground Training в Саутолде, штат Нью-Йорк, предлагает совместить эти два упражнения с вашим текущим распорядком:

• Присадка на стену с подъемом над головой: Встаньте спиной к стене и возьмите мяч или гантель весом от 4 до 10 фунтов. Затем присядьте так, чтобы ваши колени были под углом 90 градусов. Удерживая спину и плечи прижатыми к стене, поднимите мяч, пока он не окажется над головой, затем медленно опустите его до уровня груди, держа руки прямыми. По словам Питерса, основное внимание уделяется тому, чтобы все время прижиматься спиной к стене, что заставляет вас втягивать живот, когда мяч опускается, работая над прессом, а также руками. «Один из моих клиентов считает, что этот шаг помог ей вернуться в бикини в 42 года, после того, как у нее родилось трое детей», – говорит Петерс.

БОЛЬШЕ: Лучшие советы по снижению веса от 8 женщин старше 40 лет, которые похудели на 40+ фунтов

• Морская звезда: Лягте спиной на коврик для упражнений и держите мяч для упражнений между руками над головой.Одновременно поднимите мяч и ноги в положение «V», поместив мяч между лодыжками. Затем опустите ноги, сжимая мяч, одновременно опуская верхнюю часть тела и руки обратно на коврик. После того, как мяч коснется земли, поднимите ноги и поднимите верхнюю часть тела. Схватите мяч с ног и верните его в исходное положение. Это одно повторение; повторить 10-15 раз. «Этот сверхэффективный прием воздействует на верхние и нижние мышцы живота, а также на косые мышцы живота, и помогает моим клиентам быстро увидеть результаты, – говорит Петерс. «Чтобы получить плоский живот, очень важно сосредоточиться на том, чтобы подтянуть корпус к позвоночнику при выполнении любой тренировки кора. Морская звезда позволяет понять, что такое «тянуть ядро ​​к полу». В тот момент, когда ваша нижняя часть спины начинает отрываться от мата, вы понимаете, что ваш корпус не задействован », – добавляет Петерс.

БОЛЬШЕ: 10 лучших силовых упражнений для женщин старше 50 лет

Избегайте обработанных пищевых продуктов.

Павло_К / Getty Images

Лаура Эмис, сертифицированный инструктор по TRX, йоге и пилатесу, говорит, что она советует своим клиентам старше 40 лет придерживаться диеты на основе цельных продуктов и избегать любых обработанных продуктов.«Наши тела не предназначены для переваривания химикатов и консервантов, содержащихся в обработанных пищевых продуктах, а это означает, что эти продукты с большей вероятностью разжигают голод и вызывают жир и вздутие живота», – говорит Эмис. Исследования подтверждают догадки Эмиса. Новое исследование, проведенное в Cedars-Sinai, показало, что несколько часто используемых пищевых химикатов повреждают гормоны, которые взаимодействуют между кишечником и мозгом, что нарушает наши естественные сигналы сытости.

БОЛЬШЕ: 5 повседневных пищевых химикатов, которые могут заставить вас поправиться

Уменьшите интенсивность.

Уве Крейчи / Getty Images

Если ваша цель – плоский животик, скорее всего, ваш инстинкт состоит в том, чтобы меньше есть, больше тренироваться. Тем не менее, Мэтлес говорит, что придерживаться здоровой диеты и тренироваться с меньшей интенсивностью, чем вы думаете, это необходимо, часто более эффективно, чем экстремальное ограничение калорий и усиленные тренировки в тренажерном зале. «Кортизол, мощный гормон стресса, связанный с жиром на животе, на самом деле увеличивается, когда вы меньше едите и больше тренируетесь», – говорит она. Учитывая, что гормон стресса вырабатывается на более высоком уровне после 40 лет, это полная противоположность тому, что вы хотите. «Я видел, как клиенты видят лучшие результаты в подтяжке живота, когда они отступают», – говорит Мэтлес. (Оставайтесь активными – не переусердствуйте – с помощью этих 14 тренировок по ходьбе для сжигания жира и повышения энергии, а также 10-минутной процедуры нежной йоги.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

40 плоских истин, которые вы должны знать по 40

Когда вы грациозно вступили в четвертое десятилетие своей жизни, вам, вероятно, пришлось признать, что определенные вещи с вами просто не произойдут. Например, вы, вероятно, никогда не сможете летать, поднимать автобус или летать на Луну – факты, которые наверняка сокрушат душу вашего 4-летнего бывшего «я». Кроме того, есть все те реальности, связанные с телом, на которые многие из нас закрывают глаза, потому что, честно говоря, мы просто не хотим о них думать. Например, с возрастом становится все труднее поддерживать плоский живот – все потому, что с возрастом мы теряем мышечную массу и «скорость» метаболизма.

Слишком узкие джинсы, целлюлит и повышенный риск заболеваний, связанных с весом, не обязательно должны быть вашим будущим. Вполне возможно поддерживать или даже сбрасывать вес с каждым днем ​​рождения – по крайней мере, если у вас есть необходимые знания! Мы собрали все эти важные факты в этом надежном руководстве, чтобы вы могли правильно бороться с этим жиром на животе.И обязательно попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии за все время.

Прежде всего. Вы должны принять тот факт, что те же уловки по снижению веса, которые помогали вам в 20-30 лет, могут больше не работать. Скорее всего, простой пропуск десерта или отказ от выпивки на месяц не поможет вам сбросить пять фунтов, как раньше. Хотя похудеть все еще возможно, для этого нужно немного больше усилий.

Shutterstock

Плохие новости: люди в возрасте от 40 до 50 лет обычно набирают 1 фунт в год.Хорошие новости: гормональные изменения могут отрицательно сказаться на составе тела, но большую часть лишних килограммов можно отнести на счет снижения активности. Проще говоря, виноват ваш напряженный график, а не стареющее тело. Это означает, что вполне возможно взять под контроль и дать отпор ползущему весу. Фактически, вот 50 способов быстро похудеть на 10 фунтов.

Shutterstock

Вам за сорок, когда могут начать проявляться проблемы с пищеварением, особенно если в ваш длительный рацион входит много обработанных пищевых продуктов.Как с этим бороться? Ферментированные продукты, которые естественным образом содержат полезные бактерии для вашего рациона. «Ежедневная порция квашеной капусты, кимчи, кефира, кислых солений, чайного гриба или йогурта с живой культурой может помочь сбалансировать кишечные бактерии», – говорит д-р Роб Сильверман, округ Колумбия из NY ChiroCare. «Я также предлагаю начать ежедневный прием пробиотических добавок, чтобы полезные бактерии в кишечнике хорошо работали и помогали переваривать пищу. Выбирайте пробиотики от компании, которая использует передовые методы производства. Добавка должна содержать смесь различных штаммов бифидобактерий и лактобацилл. бактерии.«

Shutterstock

Увеличение количества потребляемой воды – один из простейших способов улучшить результаты похудания в любом возрасте, и это может быть особенно полезно, когда вы становитесь старше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity, употребление 16 унций воды перед едой может привести к большей потере веса, а не копаться в еде, пока вы пересохли. Вода наполняет вас и помогает увеличить чувство сытости, заставляя вас меньше есть и обуздать тягу. Чтобы ускорить потерю веса, также делайте глотки между приемами пищи.Исследование, опубликованное в журнале « Physiology & Behavior », предполагает, что люди неадекватно реагируют на жажду более 60 процентов времени, принимая пищу вместо питья. Даже если вы не жаждете утолить жажду, выпейте стакан воды перед тем, как перекусить, чтобы убедиться, что вы на самом деле голодны.

Shutterstock

Решая, что добавить в свою диету для похудания, не берите только то, что мало калорийно или помечено как благоприятное для похудания.Обязательно включайте продукты, которые также обладают сверхспособностями к похуданию. Например, яйца являются мощным источником витамина D (витамина, которого не хватает большинству американцев). Низкий уровень витамина D связан с абдоминальным ожирением. Кроме того, полезный жир в желтках поможет вам дольше чувствовать себя сытым и с меньшей вероятностью переедает в течение дня, – объясняет Кейлин Сент-Джон, доктор медицинских наук. Чтобы узнать больше о продуктах со скрытым талантом к плоскому животу, ознакомьтесь с этими 32 сочетаниями продуктов, которые помогут вам сбросить вес.

Shutterstock

Думаете, вы можете хрустеть и упираться в плоский живот? Не обязательно! «Я не фанат приседаний, и даже мои клиенты, такие как 50 Cent, их не выполняют», – говорит Джей Кардиелло, звездный эксперт по фитнесу и питанию. «Вместо этого выполняйте упражнения для всего тела, которые уменьшают общий процент жира в организме и задействуют кора». Следуя этому подходу, вы сожжете больше калорий и увидите лучшие результаты.

Любезно предоставлено Creme de la Crumb

. Вы знаете, что должны есть меньше сахара, но это не значит, что вы должны сокращать потребление натуральных его источников (например, продуктов и молочных продуктов).На самом деле, сказать «Нет, спасибо» этому яблоку или банану – огромная ошибка. «Сахар, содержащийся в целых фруктах, действует на организм иначе, чем добавленный сахар. [Например] бананы часто упоминаются как «с высоким содержанием сахара», но с очень высоким содержанием калия и, безусловно, способствуют более плоскому животу », – объясняет Сент-Джон. Фрукты также являются отличным источником клетчатки и воды, двух питательных веществ. это способствует ощущению сытости (чего становится все труднее достичь с возрастом) и, следовательно, помогает похудеть.Чтобы снизить потребление сахара и при этом пожинать плоды продуктов, ознакомьтесь с нашим отчетом «25 популярных фруктов – ранжирование по содержанию сахара!».

Shutterstock

«В прошлом пропуск приема пищи, возможно, помогал вам достичь цели по снижению веса, но после определенного возраста организм поумнел», – предупреждает Лиза Московиц, RD, CDN и основатель NY Nutrition Group. «Чем больше вы пытаетесь ограничить, тем больше ваше тело будет накапливать калорий в виде жира на случай, если ему потребуется их использовать. Для здоровья, энергии и обмена веществ важно есть каждые четыре-пять часов.”Диетолог Элиза Зид соглашается и предлагает потреблять низкокалорийные, сытные продукты (например, овощи, фрукты и нежирные белки), чтобы способствовать медленной и стабильной потере веса.

Shutterstock

Метаболизм снижается к 40 годам, что делает еще более важным наращивание новых мышц и поддержание уже имеющихся квадрицепсов и бицепсов. Все, что вам нужно, это два дня в неделю в тренажерном зале, так что не волнуйтесь! Почему так важно качать железо? Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы будете сжигать каждый день в состоянии покоя. К тому же, когда вы поднимаете тяжести, в ваших мышцах появляются микроразрывы. Процесс восстановления требует энергии, увеличивая ежедневное сжигание калорий до 9%.

Shutterstock

С возрастом ваш метаболизм замедляется, поэтому контроль порций и продукты с высоким содержанием питательных веществ, включая полезные углеводы, становятся все более важными. Кэрол Коттрилл, консультант по питанию и автор, рекомендует есть неочищенные цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые, коричневый рис и овсянка, чтобы контролировать кровяное давление и уровень холестерина.«Они помогают пищеварению и заставляют насытиться меньшим количеством еды», – говорит она. «И вы войдете в свои пятьдесят в отличной форме».

Shutterstock

Если вы заметили, что стали мягче в середине с тех пор, как связали себя узами брака несколько лет назад, вы не одиноки. Исследование Южного методистского университета показало, что счастливые пары обычно набирают вес после брака. Это тоже вполне понятно. Поначалу умение вашего любимого подбить динамитную партию шоколадного печенья было милым и забавным; но со временем эти небольшие поблажки могут начать склонять чашу весов в неверном направлении.Означает ли это, что вам суждено набрать еще больше фунтов? Нет, конечно нет! Просто помните об этих 20 способах избежать набора веса в отношениях.

Shutterstock

Одно сканирование продуктового магазина, и становится ясно: наша культура одержима белком. От смеси для пудинга и блинов до молока и йогурта – почти все накачано дополнительной дозой питательного вещества. Белок способствует росту мышц, предотвращает голод и помогает похудеть, поэтому эта кулинарная революция может показаться хорошей вещью.Но слишком много может иметь серьезные последствия для вашей талии. Когда вы потребляете больше белка, чем нужно вашему организму (что составляет около 0,45 грамма на фунт для мужчин и 0,35 грамма на фунт для женщин), дополнительный белок, скорее всего, будет храниться в виде жира, а избыток аминокислот будет просто выводиться. Наш совет: не беспокойтесь о том, чтобы съесть тонну белка, и съешьте некоторые из этих 30 продуктов, которые раскрывают ваш пресс, менее чем за 1 доллар.

Shutterstock

Если упакованные закуски и еда в ресторане являются краеугольным камнем вашей диеты, ваша соленая диета, вероятно, виновата в расширении вашей талии.И дело не только в весе воды. Согласно новому исследованию, соль на самом деле портит сообщения, которые ваше тело отправляет самому себе. «В нашем организме есть биологические механизмы, которые говорят нам, когда следует прекратить есть, и жир активирует эти механизмы у людей, чувствительных к вкусу жира», – говорится в заявлении ведущего автора исследования Рассела Киста. “Однако, когда соль добавляется в пищу, эти механизмы притупляются, и люди в конечном итоге едят больше еды. Это может привести к тому, что вы будете есть больше жирной пищи, и со временем ваше тело адаптируется или становится менее чувствительным к жиру, что приводит к ешьте больше, чтобы получить такое же чувство сытости. «

При приготовлении дома используйте свежую зелень вместо соли. Ужинать вне дома? Просмотрите информацию о питании дома, прежде чем отправиться в путь, и выберите блюдо с низким содержанием калорий, содержащее около 1000 миллиграммов натрия или меньше. Не можете беспокоиться? Многие из вариантов в нашем отчете «Самый полезный вариант меню №1 в 40 популярных ресторанах» соответствуют всем требованиям!

Shutterstock

Возможно, вы когда-то читали, что Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют как минимум 30 минут умеренных физических упражнений большую часть дней в неделю; К счастью, сюда входят такие вещи, как уборка снега и садоводство.И хотя это отлично подходит для защиты здоровья сердца и предотвращения болезней, вам понадобится около часа активности в день, чтобы похудеть, особенно если вы в среднем возрасте. Члены Национального регистра контроля веса (NWCR) – группа из более чем 5000 человек, потерявших в среднем 66 фунтов и сохранявших это в течение пяти с половиной лет, – занимаются каждый день примерно по 60 минут. Хотя это может показаться очень долгим сроком, на самом деле это не так. Большинство занятий фитнесом длятся час и проходят намного быстрее, чем бег на беговой дорожке.Еще одна идея? Возьмите друга и отправьтесь на прогулку, и попробуйте некоторые из этих 30 советов для похудения при ходьбе, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия. Члены NWCR чаще всего называют ходьбу своим любимым занятием. Итак, можно с уверенностью сказать, что это эффективная стратегия.

Shutterstock

«Все любят жаловаться на то, что им не хватает времени в течение дня, но у вас точно есть время, если вы сделаете здоровый образ жизни приоритетом. Мы все, кажется, находим лишний час, чтобы смотреть Netflix, не так ли?» – шутит личный тренер Дин Шеремет.Использование телевизионного времени в качестве времени для занятий фитнесом может не только помочь вам сбросить LB, но и предотвратить болезни. Недавний анализ исследований показал, что каждые два часа просмотра телевизора риск преждевременной смерти и / или развития диабета или сердечных заболеваний увеличивается на 13, 20 и 15% соответственно. Ученые все еще пытаются выяснить, почему сидение так вредно для здоровья, но одно очевидное и частичное объяснение состоит в том, что чем меньше мы двигаемся, тем меньше нам требуется топлива; избыток сахара в крови наводняет кровоток и способствует развитию диабета и других связанных с весом рисков, которые возникают в возрасте 40 лет и старше.

Shutterstock

На четвертом десятилетии жизни такие вещи, как командировки, поездки на машине и помощь пожилым родителям, кажется, заполняют ваш календарь, оставляя вам мало времени на сон. Когда вы сжигаете свечу на каждом конце, это обычно одно из первых действий, но на самом деле этого не должно быть. Несмотря на то, что это может показаться почти невозможным, вы должны сделать свое здоровье приоритетом, и важная часть этого – нормальный сон (который определяется как минимум семь часов в вечернее время).Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона стресса кортизола увеличивается, вызывая накопление жира. Недостаток сна также мешает восстановлению, поэтому вы не сможете тренироваться так усердно, когда пойдете в тренажерный зал. Если у вас проблемы со сном, прекратите пить кофеин после обеда, ограничьте употребление алкоголя (что ухудшает качество сна) и попробуйте также некоторые из этих 30 вещей, которые нужно делать перед сном, чтобы похудеть.

Shutterstock

Авокадо, овсянка, орехи и их вкусные сливочные масла действительно полезны, но низкокалорийны.Если вы едите кусок торта или домашнюю смесь, размер порции имеет значение – большое время. Если вы обнаружите, что у вас возникают проблемы с соблюдением разумных размеров порций для некоторых из наиболее калорийных здоровых продуктов в вашем рационе, ищите пакеты с контролируемыми порциями. Emerald производит 100-калорийные пакеты из миндаля и грецкого ореха, Wholly Guacamole продает 100-калорийный гуак, многочисленные бренды продают небольшие пакеты из овсянки, а Justin’s предлагает линейку ореховых масел, разделенных на индивидуальные порции. Покупка мини-блюд вместо больших банок с едой поможет контролировать количество калорий и научит вас, как выглядит правильная порция.

СВЯЗАННЫЙ: 14 скрытых типов еды с поддельными размерами порции

Shutterstock

В ваши сорок и пятьдесят лет потребности организма во время перименопаузы и менопаузы для женщин и менопаузы для мужчин требуют увеличения количества продуктов, богатых кальцием, а также приемов пищи, обеспечивающей баланс гормонов. «Чтобы сбалансировать гормоны, такие как лептин, диета должна содержать овощи с высоким содержанием клетчатки, чтобы стабилизировать уровень лептина, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Они уравновешивают кортизол, витамины, минералы и антиоксиданты», – объясняет Лиза Авеллино, фитнес-директор NY Health and Велнес.«Клетчатка, содержащаяся в капусте, брокколи или брюссельской капусте, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и инсулин, замедляя пищеварение». Чтобы узнать больше о продуктах с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам сбросить вес, ознакомьтесь с нашим специальным отчетом «30 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые должны быть в вашем рационе».

Shutterstock

Если вы прибавили в обхвате после 40 лет, это может быть признаком того, что ваша печень не функционирует оптимально. Избегание токсинов поможет ему работать более эффективно, а также похудеть. Сокращение потребления сахара, искусственных подсластителей и трансжирных кислот может помочь вашему организму вернуться в нормальное русло.

Shutterstock

Если вам это не нравится, скорее всего, вы этого не сделаете. Слишком часто упражнения могут казаться еще одним пунктом в списке дел, который все время отодвигается. По словам личного тренера Джима Уайта, по мере старения люди могут попасть в режим тренировок. «Они работали всю свою жизнь, придерживались тех же моделей поведения, и им не хватало того рвения, которое у них было, когда у них было много силы и энергии в молодости. Я думаю, что в этой группе ключ состоит в том, чтобы попытаться найдите развлекательные классы, такие как Flywheel или Zumba.Находя забавные способы похудеть, нам легче нести ответственность за это “, – говорит Уайт. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Marketing Letters , показало, что если вы считаете тренировки развлечением, вы меньше любите съесть больше еды после еды. Это то, что мы называем беспроигрышным вариантом! Если вы хотите получить более приятные способы похудеть, не пропустите эти 35 забавных способов похудеть.

Shutterstock

Вы должны не только найти тренировку, которая вам нравится, но и время от времени менять свой распорядок.«Выполнение упражнений другим способом или с более высокой интенсивностью может помочь вернуть ваш метаболизм на прежний уровень», – говорит Лия Кауфман, MS, RD, CDN. «Изменение распорядка дня может увеличить скорость, с которой ваше тело сжигает калории», – говорит она. Как правило, посещаете занятия в помещении? Постарайтесь также участвовать в нескольких ежемесячных поездках на свежем воздухе. Или просто пообещайте попробовать новое занятие два или три раза в месяц. Вы не только бросите вызов своим мышцам по-новому, но и сможете найти новую тренировку, которая вам понравится.

Shutterstock

Забудьте о палео, низкоуглеводных или веганских блюдах. Лучшая диета, которую вы можете есть, – это чистая диета. Хотя старение играет большую роль в вашем постоянно замедляющемся метаболизме, химические вещества и консерванты в наших продуктах, такие как пестициды, гормоны роста, трансжиры и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, также могут вызвать нарушение обмена веществ. По сути, если ваше тело тратит время на выяснение того, как перерабатывать эти неизвестные вещества, оно не может так эффективно перерабатывать калории, жир и другие питательные вещества.Это может со временем замедлить ваш метаболизм. Не круто.

Shutterstock

Мы живем в эпоху, когда вещи не всегда такие, какими кажутся. Пресс фотошопирован на модели, а «чистое тыквенное пюре» наполнено апельсиновой тыквой, которая называется тыквой Дикинсона. Даже наша рыба не такая, какой кажется. В то время как морская курица может быть безупречным источником нежирного белка и укрепляющих сердце жирных кислот омега-3, некоторые разновидности и препараты могут раздуть ваш живот быстрее, чем Усэйн Болт может пробежать 100. Давайте в качестве примера рассмотрим выращенного на фермах лосося (весь атлантический лосось выращивается на фермах). Хотя дикий лосось богат омега-3 кислотами (которые борются с воспалением во всем теле, вызывающим увеличение веса), выращенный на ферме лосось богат омега-6 (что фактически усиливает воспаление). Плохая новость – каменистая рыба и рыба-меч. Оба они содержат опасно высокий уровень ртути, которая действует как эндокринный разрушитель; это поддельный гормон, который заставляет ваше тело удерживать жир, сжигать меньше калорий и снижать уровень лептина, хорошего гормона, регулирующего аппетит.Не знаете, какую рыбу можно есть, а какую лучше пропустить? Ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом «Каждая популярная рыба – рейтинг по пищевой ценности»!

Shutterstock

Нельзя отрицать, что тренировки являются важным фактором потери веса. Но, как ни странно, размышления о предстоящих сеансах пота могут затруднить похудение. Исследования показывают, что когда ваш любимый учебный лагерь или беговая дорожка всегда находятся в голове, вы склонны потреблять больше калорий – вероятно, потому, что вы предполагаете, что просто выбросите их, как только вы вспотеете. Так что же делать вместо этого? Установите и забудьте! В начале каждого месяца сядьте со своим iCal и спланируйте свои тренировки на следующий месяц. Таким образом, вы не будете постоянно думать о своих занятиях в спортзале после работы; вы можете просто сослаться на свой календарь и идти. Как вам отличный совет по похудению ?!

Shutterstock

«Да, пить в умеренных количествах лучше, чем самому выпить целую бутылку, но любое количество алкоголя обязательно вас догонит», – предупреждает Марта МакКиттрик, RD, CDE.«С возрастом организм не так эффективно усваивает алкоголь, и пристрастие к выпивке нездоровой пищи становится все труднее игнорировать. Также становится все труднее хорошо выспаться ночью, если в вашем организме присутствует алкоголь. с минимальным количеством сна в двадцать лет это не относится к тридцатилетним и старше. Бессонные ночи приводят к тому, что на следующий день возникает тяга к углеводам и сахару, что может способствовать дальнейшему увеличению веса “. Ой!

СВЯЗАННЫЙ: 23 вопроса диетологам от людей, которые любят пить

Shutterstock

Когда вы были моложе, вы могли морить себя голодом, чтобы быстро сбросить 10 фунтов, но это почти невозможно, когда возрастной «одометр» достигает 40.Не говоря уже о том, что это действительно вредно для здоровья. «Постепенно метаболизм замедляется, и быстро сбросить вес становится все труднее. Кроме того, когда вы молоды, вы можете физически прийти в норму после быстрой потери веса, но это будет сказываться и может вызвать проблемы с кожей, волосами потеря и снижение энергии, когда вы попробуете это [позже в жизни] », – предупреждает Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND.

Shutterstock

«Хотя встать на весы может быть хорошей мерой для поддержания веса в подростковом и двадцатилетнем возрасте, все не так просто, когда вы станете старше», – говорит Мариса Мур, MBA, RDN, LD.С возрастом мы теряем мышцы и накапливаем жир, но цифры на шкале не обязательно отражают это. Чтобы уловить изменения в составе тела, используйте вместо весов пару ваших любимых джинсов. «Облегающие джинсы – признак того, что вам следует соблюдать диету и включать силовые тренировки в свой фитнес-режим», – говорит Мур. «Это поможет вашему телу удержать больше мышечной массы и не допустить резкого падения скорости метаболизма».

Shutterstock

Еще одна причина добавить больше джинсов в свой гардероб? Они намного удобнее, чем костюмы и каблуки, поэтому вы более склонны двигаться в течение дня – привычка, которая может способствовать более быстрой потере веса.Нет, серьезно! Согласно исследованию Университета Висконсина, те, кто носит джинсовую одежду на работу, делают почти на 500 шагов больше (около четверти мили) в течение дня, чем те, кто носит более формальную одежду. Со временем этот дополнительный шаг поможет вам сохранить стройное телосложение. Чтобы узнать о более простых способах оставаться стройными в более позднем возрасте, ознакомьтесь с этими 30 продуктами, которые тают любовные ручки.

Shutterstock

Извините, но не могу сказать, что это калорий, а не калорий. Организм по-разному использует и сохраняет калории в зависимости от питательных веществ, из которых состоит каждый продукт.Кукуруза и бобы, например, содержат так называемый резистентный крахмал, который представляет собой тип углеводов, которые трудно переваривать – в хорошем смысле этого слова. С резистентным крахмалом организм не может усвоить столько калорий или столько глюкозы – питательного вещества, которое сохраняется в виде жира, если не сжигается. То же самое и с постными источниками белка, такими как индейка, курица и лосось. Помимо повышения насыщения, белок также обладает сильным термогенным эффектом по сравнению с жирами и углеводами. Таким образом, ваше тело сжигает значительный процент калорий в мясе в процессе переваривания, а количество сжигаемых калорий после еды увеличивается на 35%! Но ваши любимые куки не могут претендовать на то же самое.На самом деле, поскольку большая часть калорий сладкого угощения поступает из сахара, получение слишком большого количества калорий из десертов может заставить вас проголодаться и вернуться к сумке для второго раунда.

Shutterstock

Хорошо общаться и иметь много друзей, но если вы предпочитаете перекусить, вы можете настроиться на набор веса. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition , еда, потребляемая с одним человеком, обычно на 33% больше, чем еда, которую вы съели в одиночку.Дальше становится страшнее. На третьем месте с двумя друзьями? Вы смотрите на блюдо на 47% больше. Ужин с четырьмя, шестью или более чем 8 друзьями был связан с увеличением количества еды на 69, 70 и 96% соответственно. Хотя отчасти это связано с количеством времени, которое мы проводим за столом, когда обедаем в компании, другое исследование из журнала Appetite показало, что люди, которые тратили больше времени на еду, потому что одновременно читали, не ели значительно больше … Это означает, что время здесь не единственный фактор.Вы все еще можете проводить время с друзьями. Просто перемешайте раз и ненадолго. Посетите музей, посмотрите фильм, попробуйте новый класс тренировок, прогуляйтесь или попробуйте один или два из этих 19 способов сжечь 100 калорий без тренажерного зала. Вы сэкономите деньги и калории.

Shutterstock

Вы уже знаете, что достижение здорового веса может предотвратить такие вещи, как сердечные заболевания и диабет, но знали ли вы, что похудание также может помочь улучшить симптомы вашего текущего состояния? Это означает, что вы сможете принимать меньшие дозы ваших текущих лекарств или вообще прекратить прием некоторых (что сэкономит вам кучу денег!).Посоветуйтесь со своим врачом и узнайте, какие изменения, по его мнению, помогут вам стать стройнее, а затем используйте ее данные в качестве вдохновения, чтобы навсегда похудеть! А чтобы узнать о других способах сэкономить и похудеть, ознакомьтесь с этими 17 простыми свопами, которые экономят 255 долларов в месяц на продуктовых магазинах.

Shutterstock

Несмотря на ваше здоровое питание и активный образ жизни, вы набираете вес. Что дает? У вас может быть заболевание щитовидной железы, называемое гипотиреозом. «Пациенты с гипотиреозом будут иметь общее замедление их метаболизма и снижение их основной скорости метаболизма (или BMR)», – объясняет д-р. Решми Сринатх, доцент кафедры эндокринологии, диабета и заболеваний костей на горе Синай. «Это может привести к изменениям в том, как их тело расходует энергию. При более низком уровне метаболизма люди могут набрать лишний вес, придерживаясь аналогичной диеты. Отчасти это может быть избыток жира, но также может наблюдаться задержка жидкости». Таким образом, даже если вы прилежно сидите на диете и занимаетесь спортом, сбросить лишний вес, набранный из-за проблем со щитовидной железой, будет сложно, потому что лишние килограммы в основном возникают из-за избыточного накопления соли и воды, а не жира.«Если есть сомнения, проверьте свой», – предупреждает Лорен Слейтон, MS, RD. «Проблемы с щитовидной железой чаще встречаются после 40».

Shutterstock

Часто люди забывают о потребляемых калориях. Хотя они могут не насытить вас, как калории, которые вы пережевываете, нет никаких сомнений в том, что они могут способствовать увеличению веса. Если вы все еще пьете сладкий сок, кофе, похожий на десерт, или газированные напитки, пора остановиться – серьезно. Вы будете удивлены, сколько веса вы потеряете, просто обменяв эти вредные для вас напитки на такие вещи, как вода, черный кофе и чай для детоксикации.

Shutterstock

Если вы сладкоежка, пора отбросить вашу стеклянную банку с печеньем о бордюр и спрятать конфетку в шкафу! Согласно исследованию Google, размещение шоколадных конфет в непрозрачных контейнерах вместо стеклянных и предоставление более здоровым закускам более заметного места на полках позволило сократить потребление M&M на 3,1 миллиона калорий всего за семь недель. Планировка вашего дома также может свести на нет ваши диетические усилия. Недавнее исследование Университета Нотр-Дам показало, что «кухни с открытой концепцией», которые обеспечивают большую наглядность и удобство доступа к еде, увеличивают вероятность того, что ее перекусят.Участники исследования потребляли в среднем на 170 калорий больше, чем их коллеги, проводившие время на «закрытой» кухне. «Учитывая, что снижение потребления калорий на 50–100 калорий в день может снизить или избежать среднегодового увеличения веса на 1–2 фунта среди взрослых в США, эти результаты имеют важные последствия для дизайнеров и потребителей жилых кухонь», – отмечают авторы исследования. . Простое осознание этого может помочь вам держать кусочки под контролем.Чтобы узнать о более простых способах похудения, ознакомьтесь с этими 25 легкими способами похудеть на 10 фунтов.

Shutterstock

Каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы отказаться от своего плана похудания, помните следующее: благодаря повышению уровня тестостерона, когда ваш ИМТ падает, вас легче возбудить. В одном из исследований журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, у более тяжелых мужчин был уровень тестостерона, сравнимый с показателями мужчин почти на десять лет старше. Вы также можете чувствовать себя менее застенчивым в обнаженном виде, что также может усилить ваше желание одеться.

Shutterstock

Может быть, это мелкий коллега или начальник, который контролирует каждое ваше движение. Эти небольшие факторы стресса все еще накапливаются – и стресс может не только вызывать головные боли, расстройство желудка, высокое кровяное давление, боль в груди и нарушения сна, но также заставляет организм медленнее усваивать пищу, согласно исследованию Biological Psychiatry . Чтобы усугубить травму, мы жаждем еды в стрессовом состоянии, как правило, жирной и сахаросодержащей, например, пончиков и шоколада.Исследователи говорят, что сочетание тяги к высококалорийным блюдам и вызванного стрессом метаболизма может привести к значительному увеличению веса. Чтобы поддерживать метаболизм, нарисуйте на лице улыбку и поднимите настроение для борьбы со стрессом. Исследования показывают, что улыбка и смех вызывают снижение уровня гормонов стресса. Совместите это с другой эффективной отдушиной – мини-тренировкой за обедом, прогулкой вокруг квартала, чтобы получить дозу природы, или некоторыми упражнениями на растяжку йоги – и вы сохраните уровень стресса более сбалансированным.

Shutterstock

Нужна еще одна причина, чтобы не терять лишних килограммов? Чем тяжелее вы становитесь, тем больше нагрузки вы оказываете на суставы. В то время как каждый человек вынужден ежедневно сталкиваться с износом своих суставов, люди с избыточным весом создают чрезмерную нагрузку на эти суставы. Вдобавок к этому воспалительные факторы, связанные с увеличением веса, могут способствовать возникновению проблем в более мелких суставах, таких как руки. Вот почему было показано, что противовоспалительная диета помогает облегчить симптомы артрита.

Shutterstock

Оказывается, ваш начальник может относиться к вам лучше, если будет работать над предотвращением расширенных бедер. Согласно исследованию, проведенному в издании Health Economics , полные люди, особенно женщины, зарабатывают примерно на 2,5% меньше, чем их коллеги с нормальным весом. Другое исследование, проведенное учеными из Университета Флориды, показало, что общая разница в зарплатах между стройными и коренастыми людьми составляет поразительные 598 425 долларов. Думаете, сесть на диету может стоить крутых 600 г? Мы делаем.

Shutterstock

Хотя не каждый салат полезен для здоровья, употребление домашнего салата перед едой действительно может помочь вам сбросить лишние килограммы. Исследование, проведенное учеными из Пенсильванского университета, показало, что добровольцы, которые съели большой овощной салат перед основным блюдом, потребляли меньше калорий, чем те, кто этого не делал. Просто убедитесь, что вы не усложняете задачу: откажитесь от кремовых (читай: жирных) заправок и выберите только масло и уксус. И откажитесь от сыра и гренок.

Shutterstock

Воспаление не только вызывает боль в суставах, которая отвлекает вас от тренировки, оно также может привести к снижению уровня провоспалительных биомаркеров в организме, многие из которых сжигают жир и помогают оставаться стройным.Те, есть много источников материала. Костный бульон – один из самых простых в употреблении.

Для этого кости оставляют кипеть в воде в течение длительного периода времени, извлекая и разрушая коллаген и другие питательные вещества. Часть этого расщепленного материала из хрящей и сухожилий – это глюкозамин (который вы, возможно, видели в продаже в качестве добавки от артрита и боли в суставах). Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One, , когда люди среднего возраста с избыточным весом принимали добавку глюкозамина, они смогли снизить уровень СРБ (биомаркера воспаления) в сыворотке крови на 23% больше, чем те, кто не принимал добавку. .Запас также полон противовоспалительных аминокислот (глицина и пролина), а достаточный уровень желатина поможет восстановить слизистую оболочку кишечника, чтобы еще больше помочь вашим противовоспалительным микробам кишечника.

Что делать с менопаузой и увеличением веса в желудке

Если вы пытались застегнуть джинсы сегодня утром, девочка, вы НЕ одиноки.

Большинство женщин прибавляют в весе в среднем возрасте – от двух фунтов до 15 в пределах «среднего» диапазона, в зависимости от того, кого вы спрашиваете.Как и в большинстве случаев менопаузы, этот опыт может сильно отличаться от женщины к женщине, но некоторое увеличение веса является обычным явлением.

Хотя не похоже, что менопауза сама по себе вызывает увеличение веса, , где идет жировых отложений, находится под влиянием снижения репродуктивных гормонов. В зрелом возрасте вес, скорее всего, будет сосредоточен вокруг середины, а не на бедрах.

Эй, где бы вы ни носили свой вес, какой бы вес вы ни носили, мы думаем, что вы выглядите потрясающе. Однако, поскольку избыточный вес живота несет больше факторов риска, это наш симптом месяца.

Почему у меня вдруг живот?

Даже женщины, которые обычно переносят вес на бедра и бедра, могут почувствовать прибавку примерно посередине после достижения перименопаузы.

Почему там? Что ж, эстроген, по словам доктора Глории Ричард-Дэвис, говорит телу откладывать жир на бедрах и ягодицах, а не вокруг середины. Когда эстроген снижается, в организме начинает накапливаться брюшной жир.

Почему это так важно, куда попадает жир? Метаболический синдром и инсулинорезистентность

,00

Большая окружность талии подвергает женщин риску метаболического синдрома (также известного как «Синдром X»).Метаболический синдром – это совокупность проблем со здоровьем, которые вместе значительно увеличивают риски для здоровья.

Считается, что у вас метаболический синдром, если у вас есть три или более из следующих показателей, согласно Американской кардиологической ассоциации:

• Абдоминальное ожирение (талия 40+ дюймов для мужчин; 35+ дюймов для женщин)
• Уровень триглицеридов 150 миллиграммов на децилитр крови (мг / дл) или выше
• ЛПВП («хороший») холестерин менее 40 мг / дл у мужчин или менее 50 мг / дл у женщин
• Систолическое артериальное давление (верхнее число) 130 мм рт. Ст. Или выше или диастолическое артериальное давление (нижнее число) 85 мм рт. Ст. Или выше
• Глюкоза натощак 100 мг / дл или более

По данным клиники Майо, метаболический синдром или даже один из его компонентов (например, увеличение объема талии) может привести к повышенному риску диабета 2 типа, сердечного приступа и инсульта.

Возможно, вы также слышали термин «инсулинорезистентность» – это предупреждение о сердечных заболеваниях, диабете, ожирении печени, сосудистых заболеваниях и инсульте. Увеличение жира на животе считается основным фактором риска инсулинорезистентности.

При инсулинорезистентности клетки вашего тела не позволяют естественному гормону выполнять свою работу по превращению глюкозы в энергию. Когда ваше тело игнорирует инсулин на нормальном уровне, ваша поджелудочная железа должна начать вырабатывать больше гормона, чтобы компенсировать и продолжать удовлетворять потребность организма в энергии.Уровень сахара в крови повышается, и выше определенного уровня человек считается диабетиком.

Так что да, увеличение абдоминального жира может быть реальной опасностью для вашего здоровья.

Что делать с жиром на животе в период менопаузы: как похудеть?

К сожалению, похудеть в определенной части тела сложно или невозможно. Но это не значит, что вздутие живота во время менопаузы никуда не денется. Лучший способ избавиться от жира на животе в период менопаузы и постменопаузы – если вы генетически не предрасположены терять жир в первую очередь с живота – это снизить количество жира в организме в целом.

А шаги к снижению общего количества жира в организме и, в противном случае, к оздоровлению? Да:

Как избавиться от жира на животе в период менопаузы

1. Хорошо питайтесь

   Много клетчатки, зелени, овощей. Молодец, они тебя накормят. Однако вы можете быстро сжечь фрукты и овощи, поэтому убедитесь, что ваши блюда и закуски также содержат белок и полезные жиры. Модель Independent рекомендует использовать растворимую клетчатку в таких продуктах, как авокадо, брюссельская капуста и льняное семя, для улучшения пищеварения и предотвращения послеобеденного спада.

2. Гидрат

   Пейте воду, а не сахар! Вода не только полезна, но и может дать вам временное чувство сытости, что может помочь уменьшить размер порций при следующем приеме пищи. Сколько воды? Наши специалисты рекомендуют рассчитать необходимое количество воды, разделив массу тела пополам, чтобы получить количество жидких унций: две трети этого количества должны быть простой, негазированной, неароматизированной и без сахара вода .

3. Ешьте внимательно

   Выключите телевизор, уберите смартфон, совсем подальше от экранов.Сядьте за стол (не наклоняясь над кухонной раковиной) с настоящей тарелкой и серебром (и стаканом воды) и наслаждайтесь едой. Осведомленность о вкусах и составе, о людях, с которыми вы находитесь, обо всех этих хороших вещах может помочь вам есть медленнее и быстрее почувствовать сытость.

4. Упражнение

   Слишком долгое сидение может повысить риск метаболического синдрома. Найдите то, что вам нужно – гулять, кататься на велосипеде, плавать, танцевать, заниматься садоводством – и делайте это. Поднятие тяжестей особенно полезно, так что делайте это тоже, если можете: вы наращиваете мышечную массу, что помогает еще больше уменьшить висцеральный жир.

5. Спящий режим

   Знаю, знаю, что легче сказать, чем сделать, особенно в этот период жизни. Но мы знаем, что недостаток сна способствует неправильному выбору диеты и последующему увеличению веса, поэтому примите меры, чтобы высыпаться.

6. Откажитесь от сахара

   В праздничные дни так тяжело, но избыток сахара ни к чему. Даже временный подъем настроения такой… временный. Сахар влияет на гормоны и, как правило, подрывает ваше здоровье.Если не можешь вырезать, по крайней мере, сокращай.

7. Прерывистое голодание

   Это метод, набирающий обороты, который, кажется, дает положительные результаты для многих женщин, но его следует выполнять с особой осторожностью и при необходимости предварительно проконсультироваться с врачом.

Хорошая новость заключается в том, что всего лишь 5% снижение массы тела может помочь при инсулинорезистентности и метаболическом синдроме. Похудение может быть трудным – даже если ваша цель – всего 5%, – но вы можете сделать это, изменив свой образ жизни.Постройте здоровый распорядок дня. Придерживайтесь их, пока они не войдут в привычку (помните, как трудно было не забыть взять с собой в магазин многоразовые пакеты для продуктов?). Наслаждайтесь здоровьем.

Нужна поддержка? Присоединяйтесь к сообществу, например форуму сообщества Gennev, и мы всегда будем за вами.

6 ШАГОВ ПО СЛЕДУЮЩЕМУ ЖИРУ, ЕСЛИ ВАМ БОЛЕЕ 40

У вас есть дряблый « dad bod »? (В наши дни это все в моде.)

Или, может быть, вы получаете дополнительную кривую там, где она вам не нужна? Вы могли бы тренироваться и есть так же, как в 25, но внезапно вы не можете сжигать жир .

Не ругайте себя – это не имеет ничего общего с силой воли, а все связано с этапом вашей жизни, известным как соматопауза .

Соматопауза обычно начинается где-то в возрасте около тридцати лет, и это просто означает, что ваше тело замедлило выработку гормона роста .

Низкий уровень гормона роста означает снижение массы тела и минеральной плотности костей, а также увеличение жировых отложений , особенно в области живота.

Вот 6 простых шагов, которые помогут вам похудеть за 40 .

Шаг 1. Сделайте костный бульон и коллаген частью своей повседневной жизни

Домашний костный бульон – один из самых мощных суперпродуктов на планете, особенно если вам больше 40 лет. Костный бульон готовится путем кипячения костей пастбищного животного в течение 10–24 часов в мультиварке. или 24-48 часов для говядины. При таком медленном приготовлении пищи из костей извлекается коллаген, костный мозг и другие целебные элементы, в том числе аминокислоты, минералы, глицин и желатин, что помогает излечить кишечник и уменьшить воспаление.

Коллаген из костного бульона особенно важен, так как он сохраняет кожу эластичной и молодой, а также является неотъемлемым компонентом связок, хрящей, сухожилий и костей. Добавление коллагена в рацион поможет вам восстановиться после большой тренировки, сохранить смазку суставов и заряд энергии.

Чтобы приготовить костный бульон: поместите около двух фунтов костей выращенного на пастбище животного (куриная туша, кости говяжьего мозга, козьи кости и т. Д.) На дно мультиварки с небольшим количеством (примерно столовой ложки) уксуса. и тушите на слабом огне 10-24 часа.

Для легкого супа добавьте четвертую луковицу, 3 стебля сельдерея, соль и перец.

Пейте 1-2 стакана костного бульона в день. Это вернет вас к жизни.

Если вы не пьете костный бульон, вы можете найти хорошую добавку коллагена , поговорив со знающим продавцом в местном магазине по продаже диетических продуктов. Вы также можете заказать коллаген в Интернете в магазинах Designs for Health или Bulletproof. Выбирайте цельную пищевую добавку из органических животных, выращенных на траве.

Шаг 2: Сосредоточьтесь на продуктах, предназначенных для определенного пола, чтобы увеличить гормоны сжигания жира

С точки зрения химии, мужчины и женщины разные. Из-за этого мужчинам и женщинам часто требуется повысить уровень тестостерона, эстрогена или прогестерона, когда производство начинает замедляться, чтобы сохранить мышцы и сбросить жир .

Эти продукты помогут повернуть время вспять.

Продукты, повышающие уровень тестостерона для мужчин

Как узнать, вызваны ли ваши ласки и летаргия низким уровнем тестостерона? Проверьте эти знаки:

• Низкое либидо
• Увеличение жира
• Потеря памяти
• Раздражительность
• Депрессия
• Эректильная дисфункция
• Снижение мышечной массы
• Низкое потребление энергии
• Настроение
• Низкое количество сперматозоидов

Если что-то из этого описывает вас… и вы хотите сбросить вес и начать выглядеть как гладиатор, пора начать есть настоящую мужскую еду – продукты, которые повышают выработку тестостерона, чтобы помочь вам избавиться от жира и подтянуть пресс.

Вот несколько продуктов, которые повышают уровень тестостерона:

Чтобы ознакомиться с полным списком, а также с ежедневным меню еды для наращивания мышечной массы и избавления от жира, ознакомьтесь с этим сообщением в блоге. Готовить – одно из самых мужественных занятий.

Продукты, повышающие эстроген, для женщин

Не всем женщинам необходимо повышать уровень эстрогена, особенно тем, кто подвержен высокому риску рака груди. Однако женщины действительно начинают терять эстроген после менопаузы, что может вызвать увеличение веса и потерю мышечной массы, а также ломкость костей и иногда боли в суставах.

Когда выработка эстрогена начинает замедляться, ваше тело противодействует этому, пытаясь удержать как можно больше существующего эстрогена, что означает удержание жира, который его содержит. Да, эстроген хранится в жировых клетках.

Добавление некоторых продуктов, которые естественным образом повышают уровень эстрогена, может помочь вам восстановить мышечную и стройную фигуру без использования гормональных заместителей. Попробуйте добавить в свой здоровый рацион несколько из следующих компонентов:

• Семена льна, кунжута и подсолнечника
• Кешью
• Кудрявая капуста
• Брокколи
• Абрикосы
• Зеленая капуста
• Клубника и черника

Шаг 3. Ешьте эти жиросжигающие продукты

Дикая диета фокусируется на цельных продуктах: здоровые жиры, сжигающие жир; органические овощи; мясо, выращенное на пастбищах, птица и рыба, выловленная в дикой природе; яйца, выращенные на пастбищах, и молочное животноводство.

Я также считаю полезным добавлять чистые углеводы, такие как сладкий картофель и дикий рис, 1-2 раза в неделю вечером. Люди, которые особенно активны, люди со сверхвысоким метаболизмом и некоторые женщины хорошо умеют добавлять чистые углеводы чаще.

Вот основной список того, что нужно есть, чтобы сжигать жир, выглядеть потрясающе и чувствовать себя молодым, когда вам исполнилось сорок лет и старше:

Здоровые жиры

Вопреки тому, что вам говорят основные рекомендации по питанию, полезные жиры полезны для вас.Они помогают сжигать жир и являются необходимым компонентом здорового питания. Эти жиры включают:

• Масло и топленое масло от коров травяного откорма
• Сало и жир пастбищных животных
• Жирное мясо пастбищных животных
• Кокосовое масло, кокосовое масло и жирное несладкое кокосовое молоко
• Авокадо и масло авокадо
• Оливковое масло
• Органические пропитанные и обезвоженные орехи и семена, ореховое масло и ореховые пасты

Белок

Вы должны получать достаточно белка, но многие низкоуглеводные диеты переусердствуют.Вы должны есть гораздо больше листовой зелени и свежих овощей, чем мяса. По возможности берите мясо с животных, которых кормят травой или на свободном выгуле.

Источники белка могут включать:

• Говядина, бизон и буйвол, откормленные травой
• Птица, свинина и яйца, выращенные на пастбищах
• Морепродукты дикого вылова
• Ферментированные молочные продукты травяного откорма, такие как сыр, кефир, творог и йогурт

Овощи и фрукты

Ешьте столько сырых овощей, сколько хотите, особенно листовую зелень.Добавьте их в омлет, смешайте с зеленым смузи с добавлением стевии и льда, сделайте огромный салат, сбрызнув маслом и лимоном, или просто перекусите сырыми палочками сельдерея. Вы должны есть 5-7 порций овощей в день, и вы можете втиснуть их много в один большой смузи или салат.

Рецепт простого зеленого смузи : Блендер, полный зелени (капуста, шпинат, салат, мангольд), 1 огурец, 1 морковь, 2 столовые ложки оливкового масла, 1/4 стакана жирного несладкого консервированного кокосового молока, немного чистой зелени лист стевии по вкусу, вода очищенная и лед.Смешивать.

Что касается фруктов, расслабьтесь. Фрукты могут содержать много сахара. Если ваша цель – похудеть, придерживайтесь в первую очередь продуктов с низким содержанием сахара, таких как порция или две свежих ягод или половина зеленого яблока. Избегайте тропических фруктов, которые обычно содержат много сахара.

Вода

Пейте много чистой фильтрованной воды. Чаще всего, если вы чувствуете голод, вы, вероятно, просто хотите пить.

Выпивайте большой стакан фильтрованной воды прямо после пробуждения утром и выпивайте стакан примерно за 30 минут до каждого перекуса или приема пищи.

Попробуйте добавить в воду дольку натурального лимона, чтобы получить освежающий напиток, который поможет уменьшить тягу к еде.

Вода помогает процессу пищеварения, заставляет вас чувствовать себя сытым и лучше функционировать, когда вы гидратированы.

Шаг 4. Избегайте этих жиросодержащих продуктов

Вопреки распространенному мнению, жир не делает человека толстым.

Неправильный жир делает вас толстыми… так же, как и рафинированные продукты, обработанный сахар, пшеница (и большинство злаков) и искусственные подсластители (стр.37, Дикая диета ).

Эти продукты вызывают легкое воспаление в организме, повышенную проницаемость кишечника и циклы тяги, которые приводят к накоплению жира и целому ряду проблем со здоровьем.

Вот список продуктов, от которых следует избегать, если вы пытаетесь похудеть:

• Расфасованные полуфабрикаты
• Пшеница / глютен (включая хлеб, макаронные изделия, крекеры)
• Кукуруза в любом виде
• Картофель белый
• Сахар белый рафинированный (включая коричневый сахар, сахарный сироп, тростниковый сахар)
• Белый рис / белая рисовая мука
• Масла рафинированные (кукурузное, сафлоровое, рапсовое и др.))
• Искусственные подсластители (синие, желтые и розовые пакеты)
• Газированные или спортивные напитки любого вида
• Сироп агавы
• Фрукты с высоким содержанием сахара, такие как дыня, сливы, бананы, виноград, апельсины (иногда угощение)

Если вы будете держаться за пределами продуктового магазина, избегая средних проходов, за исключением того, чтобы взять немного оливкового масла, ваши походы за здоровыми жиросжигающими продуктами станут несложными!

Шаг 5: Попробуйте кетогенное голодание, чтобы сбросить резистентность к инсулину

Один из самых тщательно охраняемых секретов похудения во время соматопаузы или даже после менопаузы – кетогенное голодание.

Это не означает «морить себя голодом». Кетогенное голодание – это способ выбора времени приема пищи для оптимизации вашего f. при сжигании гормонов , уменьшают воспаление, и регулируют инсулин и уровень сахара в крови в течение дня.

Ваш режим питания в первый день может выглядеть примерно так:

7:00 утра : Органический кофе с кокосовым маслом, жирными сливками травяного откорма, сливочным маслом, жирным кокосовым молоком или маслом MCT. Или, если вы не пьете кофе, попробуйте добавить немного жира в чай ​​или выпейте чашку костного бульона.Вы даже можете смешать немного масла авокадо в воде с порошком зелени.

11:00 : гигантский салат со свежей органической зеленью, ростками, орехами / семенами, помидорами черри, огурцами и сыром фета, сбрызнутый оливковым маслом. Или, если у вас мало времени, приготовьте зеленый смузи, смешанный с органическими овощами, такими как брокколи, сельдерей, шпинат, огурец, свежие листья мяты, оливковое масло, замоченные семена чиа, очищенная вода и немного стевии.

13:00 : Яичница с луком, капустой и острым соусом. Если вы не очень голодны, перекусите орехами или морковными палочками.

18:00 : Праздник мяса и овощей и Дикий десерт. Это может быть большой сочный бургер, откормленный травой, поверх толстого ломтика помидора и зелени, с высокой горкой с жареным луком, плавленым сыром, беконом, горчицей, острым соусом и рассолом. Или попробуйте целые куриные ножки с жареными овощами, лососем и спаржей или обжаренные креветки с лапшой из кабачков.

Начав свой день с небольшого количества полезных жиров, таких как сливки, сливочное или кокосовое масло, вы даете своему мозгу и телу немного топлива, не повышая уровень глюкозы.

На второй день прерывистого голодания попробуйте отодвинуть первый перекус на 30 минут, в данном случае до 11:30. Продолжайте толкать его, пока не закончите период голодания не менее 16 часов.

Без питания 16 часов!?! Все не так плохо, как вы думаете. Вы спите большую часть времени.

Допустим, вы закончите вечернее застолье и десерт к 20:00. Если вы не едите ничего, кроме воды, кофе или чая, или, может быть, жирного кофе (упомянутого выше) до 12:00 следующего дня, вы голодаете уже 16 часов!

Если вы сделаете эту закуску или еду в 13:00 очень низкоуглеводной, например, зеленый смузи с овощами или салат из оливкового масла и лимона, вы можете существенно продлить период голодания до ужина.

Как кетогенное голодание помогает сжигать жир?

Ваше тело обычно использует глюкозу (сахар) для получения энергии. Но как только вы начнете регулярно голодать, оно переключится на сжигание кетонов, также известных как ваши жировых депо. Вы хотите, чтобы ваше тело сжигало жир для получения энергии. Пост стимулирует выработку гормона роста человека (HGH), который необходим для того, чтобы вы снова стали выглядеть и чувствовать себя молодыми.

Не расстраивайтесь, переходя на пост.Если вы голодны, возьмите что-нибудь поесть – просто убедитесь, что это овощи с низким содержанием углеводов (например, огурцы, сельдерей или листовая зелень) или полезные жиры (например, авокадо, кокосовое масло, яйца или сырые орехи). Тогда вы можете рассчитывать на сытный ужин вечером.

Если вы практикуете кетогенное голодание всего три раза в неделю , вы должны увидеть заметные изменения в своем теле. Вы наберете мышечную массу и потеряете жир, просто стимулируя выработку гормона роста и переключаясь с сжигания глюкозы на кетоны.Вы даже можете почувствовать более острую память, лучшую ясность ума и больше энергии в течение недели.

Периодическое голодание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем арсенале, но не для всех. Если вы страдаете диабетом, страдали расстройствами пищевого поведения, беременны или кормите грудью, голодание не рекомендуется. Некоторые женщины также испытывают перепады настроения и нарушения сна при голодании.

Но вот и хорошие новости: даже если голодание не для вас, потеря веса после 40 все еще возможна, просто употребляя жиросжигающие продукты и избегая неправильных продуктов, которые накапливают жир.

Шаг 6. Перезагрузите свой метаболизм с помощью целевых упражнений

Готовы к отличным новостям? Вашему телу не нужны часы на беговой дорожке или изнурительные долгие тренировки любого рода. Лучший способ быстро похудеть и добиться впечатляющих результатов – всего несколько минут в день!

Силовые тренировки для наращивания мышц

Если вы хотите в свои золотые годы крепкие кости, молодой обмен веществ и жизненную силу, силовые тренировки просто необходимы.

Вашему телу нужно постоянно бросать вызов, чтобы стать сильнее и стройнее. Нажмите, чтобы твитнуть

Если вы каждый день делаете одну и ту же прогулку или одну и ту же тренировку на эллиптическом тренажере, у вас, скорее всего, будет хорошее кардио, но в какой-то момент вы адаптируетесь – так что вы больше не улучшаете свое тело и не теряете больше веса.

Это может быть так же просто, как делать махи с гирей несколько дней в неделю. Начните с разминки с минуты прыжков или бега трусцой. Затем сделайте минуту отжиманий или приседаний.Перейдите к махам гирями, приседаниям с отягощением или выпадам с отягощением.

На этом этапе вы могли бы сделать еще один шаг вперед, установив какое-нибудь спортивное оборудование, например, жим лежа и становую тягу.

Просто убедитесь, что вы сосредоточены на том, чтобы начинать с малого, придерживаясь правильной формы – предотвращение травм и постоянство – ключи к успеху.

The Wild Workout – интервальные тренировки для похудания

Если вы хотите похудеть и находитесь в хорошей форме, интервальные тренировки вам подойдут.Попробуйте тренировку Wild 7.

Вот как устроить безумную тренировку: Разминка с легким кардио, мобильностью и динамической растяжкой (не менее 60 секунд). Тренируйтесь и заставьте кровь работать в течение 20 секунд, а затем 10 секунд отдыха. Повторите 10 раз, всего 5 минут.

Вы можете выполнять простые упражнения, такие как прыжки со скакалкой или крутить педали, так же интенсивно, как и на велотренажере. Если вы более спортивный, попробуйте бёрпи или спринт.

Делайте все движения всего тела, которые вам больше всего подходят, но делайте это изо всех сил и не забывайте 10-секундные перерывы (подсказка: если вы делаете это правильно, вы точно не забудете отдыхать между подходами. !).

Расслабьтесь с 60 секундами легкого кардио, подвижности или динамической растяжки.

Но если это звучит слишком интенсивно для вас, не беспокойтесь о упражнениях, ориентированных на результат. Просто двигайте своим телом каждый день (гуляйте с собакой или бегайте с детьми – что вам нравится), выходите на солнце, делайте ОДНУ силовую тренировку в неделю и ОДНУ интервальную тренировку в неделю и отдыхайте один день в неделю .

Пошаговые инструкции по The Wild Workout см. В Части III The Wild Diet.

Вы можете прекрасно выглядеть и прекрасно себя чувствовать в любом возрасте. С некоторыми простыми изменениями в диете и эффективными тренировками вы добьетесь успеха в 30, 40 и 70 лет!

Хотите больше пошаговых стратегий сжигания жира старше 40 лет? Присоединяйтесь к нашему премиальному сообществу онлайн-тренеров The Fat-Burning Tribe. (Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение первой недели в течение ограниченного времени – сладко!)

И если вы хотите оставаться в курсе последних событий и получать подобные сообщения прямо на ваш почтовый ящик, нажмите кнопку ниже и получите бесплатное руководство по быстрому запуску и 7-дневный план питания, которые помогут вам правильно начать работу. прочь.

УЗНАЙТЕ, КАК СБРОСИТЬ 20 ФУНТОВ ЗА 40 ДНЕЙ НА НАСТОЯЩЕЙ ЕДЕ

Узнайте, как избавиться от жира с помощью шоколада, бекона и чизкейка. Плюс: выучите 3 худших продукта, которые вы НИКОГДА не должны есть, и 7 лучших упражнений для быстрой потери жира. Нажмите ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ подарок (стоимостью 17 долларов)!
МГНОВЕННЫЙ ДОСТУП

Вам больше 40 лет? Что вы делаете, чтобы сжигать жир? Оставьте комментарий ниже!

советов, как избавиться от жира на животе после менопаузы

По мере того, как женщина прогрессирует в более поздние годы, то есть в годы менопаузы, она теряет эстроген.Одним из неприятных последствий потери эстрогена является изменение нормальных контуров ее тела. Теперь она обнаруживает, что вес не ложится на ее бедра, а падает прямо на живот.

Даже худенькая женщина может быть разочарована, обнаружив, что по мере снижения уровня эстрогена в перименопаузе у нее внезапно появляется жир на животе, о котором ей, возможно, никогда не приходилось беспокоиться раньше.

И не только женщины страдают от этой участи.

Мужчины часто называют жир на животе «пивным животом», пивным брюшком, животом или передней ягодицей.Для мужчин это внезапное увеличение жира на животе может быть связано с потерей уровня тестостерона, что приводит к внезапному развитию жира на животе в более поздние годы.

Какой бы ни была причина, жир на животе возникает, когда вокруг живота и живота накапливается чрезмерное количество абдоминального жира, который, вероятно, окажет негативное влияние на здоровье.

Сделать это приоритетом и попытаться избавиться от части жира на животе важно не только для внешнего вида и тщеславия, но и для вашего здоровья, поскольку исследования показывают значение жира на животе и его роль в риске острого инфаркта миокарда и диабета. , высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, а также другие воспалительные состояния.

Понимание причин появления жира на животе после менопаузы.
Упрямый жир на животе – серьезная проблема для многих людей. Неважно, пытаетесь ли вы избавиться от него с помощью различных диет или различных упражнений; этот жир остается, и кажется, что его невозможно удалить. Отсюда и название «упрямый жир»!

У женщин больше шансов набрать лишний жир на животе, особенно глубоко внутри живота, в период перименопаузы и наступления менопаузы. Это связано с тем, что по мере снижения уровня эстрогена жировые отложения перераспределяются с бедер, бедер и ягодиц в область живота.

Для мужчин естественное снижение уровня тестостерона, которое происходит с возрастом, означает, что избыточные калории часто откладываются в виде висцерального жира, и, таким образом, происходит накопление жира на животе.

Повышение уровня стресса и связь кортизола, связанная с этим дополнительным стрессом, также были приписаны причиной появления жира на животе. Результаты исследований подтверждают гипотезу о том, что секреция кортизола может представлять собой связь между стрессом и распределением жира в брюшной полости.

Вот несколько советов, как похудеть после менопаузы.

1. Простые диетические изменения, которые помогают вашему телу терять жировые запасы.
Правило номер один в попытке уменьшить жир на животе означает, что вы НЕ начинаете с уменьшения потребления жира. Не все жиры одинаковы, и не все жиры являются плохими жирами. Фактически, употребление определенных жиров может помочь вам уменьшить жир на животе.

Хорошие жиры, которые нужно добавлять в свой режим питания, включают авокадо, оливки, лосось и кокосовое масло. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что употребление трех порций лосося по 5 унций в неделю в течение четырех недель в рамках низкокалорийной диеты приводит примерно к двум.Потеря веса на 2 фунта больше, чем при соблюдении диеты, не включающей рыбу.
Дэн Мендилоу делится некоторыми фантастическими советами о том, что вам нужно сделать, чтобы превратить свое тело в машину для сжигания жира на животе, заменив несколько нездоровой пищи на здоровую. Дэн продолжает объяснять важность употребления определенных жиров и почему вы не должны избегать их в своем стремлении избавиться от жира на животе.

Яблочный уксус – отличный способ ускорить метаболизм и избавиться от жира на животе. Уксусная кислота, содержащаяся в уксусе, производит белки, которые помогают сжигать жировые отложения.При стрессе и, как следствие, повышении секреции кортизола, ваше тело начинает вырабатывать больше инсулина с возрастом, поскольку ваши мышечные и жировые клетки не реагируют должным образом на повышенный уровень кортизола. С повышением уровня инсулина происходит накопление жира, особенно в области живота. Диета с высоким содержанием белка может защитить вас от инсулинорезистентности, тем самым уменьшив жир на животе.

Зак Арнольд помогает взглянуть на вещи в перспективе, говоря следующее: не существует такой вещи, как идеальная диета, только идеальная диета для вас.

Зак продолжает объяснять, что то, что идеально работает для одного человека, может оказаться ужасной неудачей для другого. Диета основывается на индивидуальных вкусах, этническом происхождении, окружающей среде, генетическом составе, а также на ваших потребностях в калориях в зависимости от вашего уровня физической (и умственной) активности.

Это всего лишь несколько советов, которые помогут вам справиться с проблемой жира на животе. Я хотел бы услышать, набрали ли вы жир на животе в более поздние годы, и если да, то есть ли у вас какие-нибудь советы, которыми вы хотели бы поделиться?

Джули Дарган – медсестра, имеет степень бакалавра естественных наук и работает в сфере оздоровления более 30 лет.БЕСПЛАТНАЯ 5-дневная кикстарт-программа Джули отлично подходит для того, чтобы направить вас на правильный путь, чтобы помочь вам похудеть и достичь гормональной гармонии в период менопаузы. Зарегистрируйтесь сейчас и наслаждайтесь бесплатной программой в 2016 году. Джули недавно выпустила увлекательную электронную книгу, в которой исследуется, почему диеты не работают и как настроить правильное мышление, чтобы похудеть. У Джули также есть страница в Facebook для женщин старше 50 лет, которые ищут решения, чтобы остановить набор веса в период менопаузы.

ФОТОГАЛЕРЕЯ

7 поз йоги для облегчения менопаузы

Вызов всех суперфанов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

40 верных способов получить лучшее тело в возрасте 40 лет

Когда вам исполняется 40 лет, вы очень быстро понимаете, что упражнения и диета, которые помогли вам пройти через 20-30 лет, больше не помогут.Да, ваш метаболизм замедлился, как и естественная выработка вашим организмом человеческого гормона роста и гормонов щитовидной железы (которые регулируют ваш метаболизм). Если вы мужчина, вы производите меньше тестостерона для наращивания мышц. Если вы женщина, меньше эстрогена. И, дамы, мне неприятно это говорить, но сжигание энергии может быть для вас еще труднее, поскольку у вас по своей природе худшее соотношение мышечной массы к жировой ткани, чем у ваших коллег-мужчин.

Но это не значит, что сбросить вес в 40 лет невозможно.На самом деле, как раз наоборот. С помощью целенаправленного распорядка, небольшой дисциплины и нескольких умных шагов вы можете сгладить живот и мгновенно вернуть свое молодое тело. Вот как это сделать – и для получения дополнительных полезных советов не пропустите «Правду о употреблении алкоголя во время беременности».

Десять лет назад вы, вероятно, могли бы съесть все, что захотите, если бы вы ходили в спортзал пару раз в неделю. Больше никогда. «Хотя у некоторых людей может не быть проблем с увеличением времени в тренажерном зале, они не всегда тратят одно и то же время на питание», – говорит Лиз Блом , диетолог и тренер по здоровью.«Пропуск приемов пищи, неправильный выбор еды и выпивка пива с друзьями могут превзойти физическую активность».

Хотя упражнения необходимы, 30 минут жесткого кардио сожгут несколько сотен калорий, максимум – недостаточно, чтобы восполнить один чизбургер. Исследования не показывают, что физически активный человек набирает вес с меньшей вероятностью, чем неактивный. Вдобавок ко всему, поскольку упражнения повышают аппетит, есть свидетельства того, что тренировки иногда сводят на нет или даже обращают вспять усилия по снижению веса.В довершение всего, придерживаться здоровой диеты обычно легче, чем придерживаться режима интенсивных упражнений. Так что перестаньте мучить себя чувством вины из-за того, что пропустили спортзал – беспокойтесь о том, что у вас на тарелке. И пока вы переосмысливаете свою диету, не забудьте прочитать о 7 лучших продуктах для вашего сердца и продолжительности вашей жизни.

Fiber творит чудеса, когда дело касается снижения веса. «Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, более сытны, чем продукты с низким содержанием клетчатки, поэтому вы, вероятно, будете есть меньше и дольше останетесь сытым», – объясняет Блом.”А продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, потребляют больше времени и менее калорийны, а это означает, что они содержат меньше калорий на тот же объем пищи.

Она призывает мужчин потреблять в среднем 38 граммов клетчатки в день, а женщин – 25 граммов в день. Хорошими источниками для этого являются бобы, орехи, цельнозерновые продукты и коричневый рис. А чтобы узнать о других способах похудения, узнайте, почему солнечный свет – ваше лучшее оружие для похудания!

Shutterstock

Из-за естественного процесса саркопении мы все начинаем терять мышечную массу примерно в 30 лет со скоростью 1 процент в год – процесс, который ускоряется только после того, как вам исполнится 40.«Это проблема для здоровья по многим причинам, но одна из основных, касающихся веса, заключается в том, что наш базовый уровень метаболизма в первую очередь определяется количеством имеющейся у нас безжировой мышечной массы», – объясняет Доктор Кэролайн Аповиан , директор Центр питания и контроля веса Бостонского медицинского центра, а также профессор Медицинской школы Бостонского университета и вице-президент Общества ожирения.

По мере того, как наши мышцы сокращаются, наш метаболизм замедляется (согласно Аповиану, средний человек сжигает примерно на 200 калорий в день в 45 лет меньше, чем в 25 лет).Так что же делать тем, кому за 40? Что ж, соблюдайте диету, богатую белком – наиболее насыщающим из макроэлементов, благодаря которому вы будете дольше чувствовать сытость и меньше соблазняетесь перекусами между приемами пищи. Но если вы собираетесь перекусить, убедитесь, что это одна из этих идеальных закусок с высоким содержанием белка.

Shutterstock

Конечно, не весь белок одинаково полезен для вас. «Большинство мужчин думают, что« белок »означает большой стейк, – говорит Кейт-Томас Аюб , доцент клинического колледжа Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке.«В нем может быть много белка, но в стейке с мраморной отделкой также много жира – больше, чем можно обрезать».

Вместо этого Аповиан призывает мужчин строить пищу из более здоровых источников белка: нежирной индейки, курицы, лосося и растений. Протеиновые батончики или порошок могут быть хорошими, но они не должны быть подслащенными (ни один из этих шоколадных батончиков не претендует на то, чтобы быть здоровой пищей) и в идеале использовать сыворотку и казеин как источники белка. «Сыворотка содержит особенно высокий уровень аминокислоты лейцина, который стимулирует синтез белка, который защищает мышечную ткань, поддерживая тем самым базальную скорость метаболизма на оптимальной скорости», – объясняет Аповиан.«Казеин, с другой стороны, переваривается медленно, в течение нескольких часов, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости».

Но послушайте, если вы – едите стейк, вот как приготовить его дома как профессионал.

Распространено мнение, что сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории, а силовые тренировки наращивают мышцы. Это правда – до определенной степени. Хотя кардио полезны для сердца, увеличивают объем легких и уменьшают стресс, это не значит, что вы должны делать это исключительно, игнорируя преимущества силовых тренировок для похудания.

«Потеря мышечной массы способствует более медленному, нарушенному обмену веществ и более мягкой и округлой форме», – говорит Аповиан. «Мышечную массу необходимо поддерживать и наращивать, особенно с возрастом, чтобы похудеть и сохранить его».

Это не значит, что вам нужно выглядеть как The Rock . Тренировок с отягощениями пару раз в неделю достаточно, чтобы обратить вспять потерю мышечной массы. Мало того: как и кардио, силовые тренировки также снижают уровень стресса, а также улучшают когнитивные способности, защищают от потери костной массы и снижают риски диабета 2 типа, рака, высокого кровяного давления и болезней сердца.

Shutterstock

Чтобы добиться максимальной потери веса за счет силы, вы должны делать упор на движения всего тела. «Приседания и становая тяга окупятся гораздо больше, чем изоляция групп мышц с помощью сгибаний и подъемов гантелей», – говорит Тайлер Спраул , сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке и главный тренер Exercise.com. «Эти движения создают самый сильный эффект сжигания калорий, особенно если вы поднимаете тяжести».

Он добавляет, что движения всего тела также помогают спортсменам сгладить собственный физический дисбаланс, который естественным образом развивается со временем.Как только вы станете более уверенными в этих техниках, вы сможете увеличивать веса, чтобы увидеть дополнительное сжигание калорий, особенно за счет «эффекта дожигания», поскольку организм продолжает сжигать калории даже после выхода из тренажерного зала. Бонус: вот 15 простых способов выглядеть на десятилетие моложе.

Shutterstock

Салаты часто могут быть хуже, чем сумма их частей. Это особенно актуально при заказе в ресторанах, где капуста или шпинат утопают в заправке, гренках или других вкусных и нездоровых начинках, и где самого салата достаточно для двух приемов пищи.

Если у вас салат, оставьте заправку на оливковом масле и бальзамическом уксусе (и не слишком много) и, может быть, чайную ложку сыра пармезан, но не более того. И имейте в виду, что есть и другие способы получить овощи, помимо салатов. «Жарьте любые овощи, которые вам нравятся – цветная капуста, морковь и кабачки отлично подойдут», – говорит Аюб. «Просто нарежьте на кусочки одинакового размера, бросьте в полиэтиленовый пакет с небольшим количеством оливкового масла, а не смажьте их маслом, это сэкономит немного калорий, но при этом сохранит вкус.”Чтобы получить дополнительную помощь в изменении своего рациона, ознакомьтесь с нашим планом” Сохраняйте бережливое питание на всю жизнь “.

Shutterstock

«Отказ от углеводов на ночь действительно поможет [похудеть]», – говорит Джейми Логи , сертифицированный персональный тренер, специалист по силовым тренировкам и диетолог, ведущий подкаста «Восстановленное здоровье». «Эта неиспользованная энергия углеводов с большей вероятностью превратится в жировые отложения, поскольку ваше тело замедляется в конце дня и с меньшей вероятностью будет сжигать их.«

Добавьте к этому, что после 40 лет ваш метаболизм начинает падать, как скала, и у вас возникают серьезные проблемы. Logie советует вам отказываться от еды после 20:00. или около того, или, по крайней мере, обязательно употребляйте белок или овощи, которые снижают уровень сахара в крови. Так что, возможно, замените этот кусок шоколадного торта на морковь, и вы сразу же будете в форме. А если вы хотите похудеть еще больше, это самый безопасный способ похудеть старше 40 лет!

Shutterstock

Возьмите за привычку разделять еду, когда идете в ресторан.Как только ваша еда прибудет, мысленно (или даже физически) сократите ее пополам и знайте, что на следующий день вы заберете половину дома на обед.

«Вы никого не обидите из-за вашего участия в трапезе», – говорит Дариус Руссин , сертифицированный врач и эксперт по питанию. «И завтра у вас будет еда, поэтому вы не будете делать никаких продуктов».

Shutterstock

Уровень тестостерона у мужчин начинает падать после 40 лет, что может вызвать усталость, бессонницу, слабость, депрессию, а также увеличение веса.Но, по словам Аповиана, правильная диета может повлиять на этот гормональный баланс.

«Мужчинам следует включать в рацион яичные желтки и продукты, богатые цинком, такие как морепродукты, шпинат, грибы и нежирное мясо, чтобы повысить выработку тестостерона», – говорит она. «Они должны ограничить или исключить добавленный сахар, который снижает уровень тестостерона, а также сою, которая имитирует эстроген в организме».

Shutterstock

Если вы хотите стать более здоровым и стройным по мере приближения к среднему возрасту, отказ от сахара является ключевым моментом.«Когда уровни эстрогена и прогестерона начинают колебаться, мы становимся более чувствительными к сахару», – говорит Ариан Хундт, доктор медицины, тренер по питанию и специалист по фитнесу из Нью-Йорка. «Когда мы едим эти углеводы, мы более резко реагируем на них, и уровень сахара в крови повышается больше, чем раньше. Это приводит к более быстрому накоплению жира и повышенной чувствительности к сахару».

Shutterstock

К сожалению, это также часто означает отказ от природных конфет. Даже фруктовый сахар может способствовать появлению лишнего веса в области талии с возрастом, поэтому лучше ограничиться небольшим количеством на ежедневной основе.Хундт рекомендует большинству людей употреблять не более 20 граммов фруктозы в день. «Будьте очень ограничены, когда речь идет о крахмале, фруктах и ​​сахаре, поскольку они повышают уровень инсулина и вместе с этим откладывают жир».

Shutterstock

Здоровое тело в среднем возрасте – это не только здоровая пища, но и экологически чистая. По словам доктора Этти Бен-Цион, доктора философии, старшего вице-президента по исследованиям и разработке продуктов и партнера компании Dr. Smood, органические продукты питания являются ключом к поддержанию здоровья вашей кожи с возрастом, помогая вам сохранять сияние молодости. процесс.«Очень важно есть качественную органическую пищу, богатую антиоксидантами и минералами и не содержащую гербицидов», – говорит доктор Бен-Цион. «Органический сладкий перец, овес, корень лопуха и редис – отличные источники кремнезема, который замедляет процесс старения и увеличивает блеск и сияние вашей кожи».

Shutterstock

Вам не нужно увеличивать интенсивность, чтобы тренировка была более эффективной: достаточно просто увеличить концентрацию внимания. “Положите телефон и сосредоточьтесь. Если у вас всего 30 минут, сосредоточьтесь на интенсивной и эффективной тренировке.Осталось еще 23,5 часа, чтобы отвлечься “, – говорит Гленн Дикштейн, основатель и генеральный директор NeighborhoodTrainer и сертифицированный NESTA персональный тренер.

Shutterstock

Не думайте, что вся вода одинаково полезна для вашего здоровья. «Наслаждайтесь качественной водой», – говорит доктор Бен-Цион. «Большая часть водопроводной воды сильно загрязнена, поэтому обязательно пейте качественную воду и добавьте в нее щепотку гималайской соли, лимона или украсьте воду ягодами годжи, изюмом, огурцами или травами, такими как петрушка, для дополнительных свойств детоксикации здоровья.«

Shutterstock

То, что что-то технически является овощем, не означает, что это поможет вам стать более здоровым и здоровым, – говорит Хундт. Она рекомендует также ограничить потребление крахмалистых овощей, когда вам больше 40 лет, поэтому оставьте в меню картофель, тыкву и кукурузу, но только в небольших количествах.

Получить тонус по мере взросления проще, чем когда-либо, с добавлением в свой рацион пробиотических продуктов. Исследователи из Университета Лаваля обнаружили, что женщины, в рацион которых добавлялись пробиотики, теряли значительно больше веса, чем женщины из контрольной группы.Кимчи, вот и ты.

Вам не нужно выполнять высокоинтенсивные тренировки, чтобы увидеть результаты, когда вам больше 40 лет. Хундт рекомендует заниматься менее интенсивными тренировками, такими как йога, чтобы максимизировать ваши фитнес-цели, ограничивая при этом резкую реакцию на стресс, вызываемую другими тренировками .

Shutterstock

Хотя многие люди предполагают, что диета с низким содержанием углеводов не даст достаточно топлива для наращивания мышечной массы, исследования показывают, что это может быть ключом к созданию тела, о котором вы всегда мечтали.В исследовании, проведенном в Медицинском университете Южной Каролины, исследователи обнаружили, что диета с очень низким содержанием углеводов на самом деле помогла уменьшить жировые запасы в организме без значительного истощения мышечной массы.

Shutterstock

Не просто увеличивайте общее потребление белка за один прием пищи, но распределяйте потребление богатых белком продуктов на весь день, – рекомендует Хундт. «Белок – это термогенная пища, так как около 30 калорий из 100 потребляемых калорий будут сжигаться просто в процессе пищеварения, поэтому употребление его каждые 4 часа или около того позволяет нам чувствовать себя сытыми и сбалансированными», – говорит она.

Shutterstock

Если вам нужно выбрать между тренировкой и другой деятельностью, которую можно передать на аутсорсинг, выбирайте упражнения каждый раз, когда Дикштейн рекомендует. «Вы можете отправить свою химчистку, вы можете заказать ужин, но никто другой не сможет вам помочь», – говорит он.

Shutterstock

В то время как многие люди могут остро ощущать последствия замедления метаболизма в свои 40 лет, большинство не знают, как это остановить. Однако оценка метаболизма у тренера или врача может помочь вам лучше понять свои потребности в калориях и физических упражнениях и соответствующим образом скорректировать свои планы питания и упражнений.

Shutterstock

Чтобы сжечь здоровые калории, не нужно вспотеть. Хундт рекомендует клиентам старше 40 лет попробовать плавание вместо некоторых упражнений с более высокой отдачей, чтобы ограничить связанные со стрессом всплески кортизола, часто вызываемые упражнениями с более высокой нагрузкой.

Shutterstock

Если вы хотите похудеть, не рискуя получить травму в свои 40 лет, попробуйте добавить в свой распорядок танцы. Исследователи из Университета Фукуока обнаружили, что аэробные танцы эффективны для снижения массы тела у женщин среднего возраста с умеренным ожирением, несмотря на то, что тренировки в целом малоэффективны и не требуют травм.

Shutterstock

Хотите подтянуться в свои 40? Попробуйте съесть здоровые жиры. Хундт рекомендует следить за тем, сколько жира вы едите, и следить за тем, чтобы он поступал из качественных источников. «Также необходимо контролировать потребление жиров, которые в основном должны поступать из авокадо, оливкового масла и противовоспалительных жирных кислот омега-3», – рекомендует она.

Может возникнуть соблазн пропустить день в спортзале здесь или там, но постоянство – ключ к поддержанию мышечной массы с возрастом.Фактически, исследователи из Дании обнаружили, что всего две недели неподвижности значительно уменьшили мышечную массу, которую шесть недель тренировок после этого не могли компенсировать. «Самый большой совет, который я могу дать, – это быть последовательным», – говорит Дикштейн. «Создайте программу, которая соответствует вашему напряженному профессиональному и семейному графику. Если вы можете постоянно заниматься физическими упражнениями только 20–30 минут, делайте это. Более длинные дни покажутся вам, и вы будете лучше подготовлены, чтобы воспользоваться ими».

Если вы хотите сохранить здоровый блеск и эластичность кожи, пора сказать «долгие» газированным напиткам.«Самая большая проблема с газировкой – это безумное количество сахара, которое вызывает воспалительную реакцию в организме, которая вызывает преждевременное старение, такое как морщины и обвисшая и тусклая текстура», – говорит доктор Бен-Цион. «Помимо сахара, кофеин, содержащийся в газировке, может обезвоживать кожу, подчеркивая появление тонких линий и морщин».

Shutterstock

Вместо того, чтобы есть три квадрата, ваши 40 лет – идеальное время, чтобы попробовать есть небольшие порции в течение дня, чтобы бороться с метаболическими провалами, которые, как правило, характерны для среднего возраста.«Идеальная диета состоит из четырех или пяти небольших приемов пищи в течение дня, большого количества зеленых салатов с нежирными белками и небольшого количества полезных жиров из оливкового масла и авокадо», – говорит Хундт.

Добавление небольшого количества витамина D в свой рацион может стать ключом к поддержанию вашего здоровья и физической формы, когда вам исполнится 40 лет. Исследователи из Миланского университета обнаружили, что высокие уровни добавок витамина D привели к наибольшей потере веса среди взрослых с избыточным весом и ожирением, поэтому не бойтесь наслаждаться небольшим количеством контролируемого солнечного света и добавками.

Shutterstock

Те марафонские тренировки, которые вам нравились в 20 лет, могут принести больше вреда, чем пользы к тому времени, когда наступит 40 лет. «Что касается тренировок, мы должны понимать, что длительные, затяжные кардио-тренировки, такие как длительные пробежки и очень интенсивные и стрессовые тренировки, такие как вращение, спринт и длительные тренировки HIIT, могут сделать наши тела более напряженными и способствовать высокому уровню кортизола. уровни, что способствует накоплению жира в средней части живота », – говорит Хундт.

Shutterstock

Небольшая растяжка может иметь большое значение, когда дело доходит до улучшения вашего общего состояния здоровья, физической формы и повышения вероятности получения травмы в возрасте 40 лет.Хотя растяжка не является основным сжигателем калорий, исследование, опубликованное в журнале Journal of Athletic Training , показывает, что растяжка может уменьшить болезненность мышц и риск травм, ограничивая риск того, что вы окажетесь в стороне и не сможете тренироваться.

Shutterstock

В ваши 40 лет как никогда важно есть правильную пищу, которая подпитывает ваши тренировки. «Хорошим основным правилом для каждого приема пищи было бы сосредоточиться на одной-двух порциях нежирного белка размером с кулак и двух порциях зеленых овощей размером с кулак», – говорит личный тренер Кейси Деллас, который также рекомендует добавить немного полезных углеводов за дополнительную плату. заряд энергии до и после интенсивных тренировок.

Shutterstock

Прерывистое голодание в моде среди фитнес-сообщества, и на то есть веские причины: исследования показывают, что это идеальный способ сохранить мышечную массу и избавиться от нежелательного жира. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Translational Medicine , предполагает, что восемь недель ограниченного по времени приема пищи привели к значительной потере жира при сохранении мышечной массы испытуемых.

Shutterstock

Если вы все же решите отведать десерт, сделайте его темным шоколадом, – говорит Хундт.«Какао повышает уровень серотонина – вашего счастливого нейротрансмиттера – а также заставляет ваш мозг и рот думать, что у них есть что-то приятное», – говорит Хундт, который говорит, что пропуск сладкого десерта также даст быстрые результаты, такие как уменьшение вздутия живота, потеря веса, лучше кожа, а еще лучше спать.

Shutterstock

Обмен этого гамбургера на кусок лосося, богатый омега-3, может стать ключом к хорошей фигуре, которую вы хотите получить старше 40 лет. Исследование, опубликованное в PLoS One , показывает, что добавки омега-3 значительно уменьшили окружность талии испытуемых с ожирением. .Более того, исследования показывают, что увеличение количества омега-3 может даже снизить риск развития деменции с возрастом.

Shutterstock / Kzenon

Хотя потеря веса часто означает потерю мышечной массы, есть способ сохранить ваши с трудом заработанные мышцы, при этом сокращая жир. Исследователи из Университета Макмастера обнаружили, что снижение калорийности во время силовых тренировок сигнализирует организму о необходимости сохранения мышечной массы, помогая поддерживать скорость метаболизма и физическую форму человека, даже при потере жира.

Shutterstock

Думаете, вы можете позволить себе пропустить заминку после тренировки? Подумай еще раз.Ходьба – лучший способ сжечь больше жира и снизить уровень кортизола в организме. «Идеальная тренировка состоит из 20-30-минутного сеанса поднятия тяжестей, после которого следует долгая расслабленная прогулка», – говорит Хундт. «В то время как сеанс лифтинга способствует кратковременному выбросу адреналина и кортизола, ходьба снижает стрессовые эффекты и позволяет сжигать жир».

Shutterstock

Чтобы получить тело, которое вы всегда хотели, после 40 лет, вы можете пропустить счастливый час, особенно если вы склонны выпивать больше, чем выпить за раз.Исследователи из Кореи обнаружили, что сильное употребление алкоголя способствует большей потере мышечной массы после менопаузы, поэтому, если вы пытаетесь подтянуться и похудеть, откажитесь от напитков из своего обычного распорядка или придерживайтесь только одного напитка, когда выходите из дома.

Shutterstock

Упражнения – не единственный способ улучшить свое тело по мере приближения к среднему возрасту. По словам Хундта, медитация – это эффективный способ улучшить свое тело изнутри. «Медитация и другие виды отдыха и релаксации сейчас гораздо важнее [в 40 лет], чем когда-либо прежде, поскольку они помогают снизить стресс, повысить умственную концентрацию и снизить уровень гормонов стресса.«

Shutterstock

Высыпание – это всегда хорошая идея, но особенно важна для вашего здоровья в 40 лет.

No related posts.