Как избавиться от пивного живота: почему он появляется и как от него избавиться

By | 14.02.1978

почему он появляется и как от него избавиться

Не так давно глава Роспотребнадзора Анна Попова заявила, что ведомство пристально изучает опыт Японии по ограничению окружности талии до 90 см для мужчин и до 80 см для женщин. Тех японцев, у кого во время ежегодного осмотра намеряют талию больше нормы, направляют на дополнительные исследования и лечение.

Россияне обеспокоились — неужели нам запретят толстеть? Пока нет (как знают наши постоянные читатели, слова депутатов и чиновников не стоит интерпретировать как «в России запретят»). Однако при наличии пивного живота за бочок может схватить не только государство, но и диабет, инфаркт и импотенция.

Не у всех любителей пива большие животы — но и не все, у кого такой живот есть, любят пиво. Почему же у многих мужчин (и у некоторых женщин) растёт живот? И как с ним бороться?

Почему появляется «пивной живот»

Дело не столько в пиве (или других алкогольных напитках), сколько в избытке калорий. Все лишние калории (из пива, сладкой газировки или двойной порции котлеток с пюрешкой) могут отложиться на животе. Однако есть данные, подтверждающие, что алкоголь вносит свой вклад: печень занимается расщеплением этанола, а не липидным обменом, что препятствует сжиганию жира. С другой стороны, хотя калорийность алкоголя высока, те, кто долгое время злоупотребляет им, обычно худые. Дело в пренебрежении питанием, сопутствующих заболеваниях, а также в том, что алкогольные калории — «пустые». Хотя этанол может служить источником энергии, печень способна перерабатывать его только с определённой скоростью. Получается, при потреблении большого количества за один раз все калории из спирта усвоиться не могут и просто выводятся из организма (но это ни в коем случае не индульгенция!).

Однако алкогольный напиток — это не только этанол (если мы говорим не о водке). В пиве, вине, коктейлях содержатся углеводы, которые вполне могут стать излишком и отложиться в жир. То, где именно он расположится на теле, зависит от множества факторов: возраста, пола, гормонального статуса, типа телосложения. У женщин подкожного жира больше, но откладывается он обычно равномерно по всему телу — на плечах, бедрах, ягодицах. У мужчин же подкожного жира меньше, и при наборе веса лишнее откладывается на животе — точнее, внутри него.

Есть данные, что концентрацию жира именно на животе усиливает курение. Кроме того, сильнее выпирает живот с возрастом: это связано с изменением гормонального статуса. Особенно заметно это у женщин: в молодом и среднем возрасте от живота их защищает эстроген, выработка которого при наступлении климакса сокращается.

В чём его опасность

Опасность «пивного живота» в том, чтó его составляет — это не подкожный жир, а так называемый висцеральный. Мягкий, трясущийся, обвисающий животик формируется подкожным жиром, а вот круглый и твёрдый, торчащий вперёд живот — это именно висцеральный жир. Сам по себе этот жир, конечно, не твёрдый — на ощупь «пивной живот» кажется упругим потому, что находится позади брюшины.

Он портит не только внешний вид. Абдоминальное ожирение — при котором жировая ткань концентрируется преимущественно в области живота — ассоциируется с повышенным риском диабета второго типа, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и в целом с большей вероятностью ранней смерти. Иногда о висцеральном жире говорят как об отдельном органе: он имеет высокую метаболическую активность — то есть участвует в обмене веществ, и меняет его не в лучшую сторону. Помимо выделения гормонов, жир окутывает внутренние органы, сдавливает их и нарушает нормальную работу, пережимает кровеносные сосуды. Для мужчин, помимо прочего, это опасно эректильной дисфункцией: нарушение работы сосудов препятствует нормальной эрекции.

Именно поэтому во многих странах министерства здравоохранения устанавливают «нормы» объёма талии, на которые ориентируются врачи во время диспансерных осмотров. Не везде эти нормы такие жёсткие, как в Японии — там люди просто «мельче»: в среднем 30-летний японец имеет вес 68 кг при росте 172 см, а его сверстница — 52 кг при росте 159 см. В других же странах приняты нормы объёма талии около 90 см для женщин и около 100 см для мужчин. При их превышении пациенту рекомендуют сбросить вес, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.

Как избавиться от пивного живота

Нет никаких специальных диет или упражнений против «пивного живота»: как и при любом другом типе ожирения, здесь поможет только общее повышение активности и снижение калорийности питания. Но раз уж прослеживаются связи между обильными возлияниями и животом, следует начать с сокращения потребления алкоголя до условно безопасной дозы: одна порция в день для женщин и одна-две порции для мужчин. (Напомним, одна порция — это около 350 мл обычного лагера или 200-250 мл более крепкого пива.) Такое количество напитков впишется в рацион и по калориям.

Когда пьёшь пиво, с калориями легко переборщить. Во-первых, в 0,5 л стандартного лагера содержится около 250 калорий, а в таком же объёме какого-нибудь милкшейк-DIPA или десертного стаута — и все 350-400 за счёт большего содержания алкоголя и дополнительных ингредиентов. Во-вторых, закуски к пиву — это обычно не овсяные отруби, а что-нибудь жирное и жареное. Потребление алкоголя стимулирует аппетит и подавляет самоконтроль. Вряд ли, выйдя из бара, вы отправляетесь в круглосуточный овощной за ингредиентами для салата — скорее уж в объятья шаурмы.

Поэтому любителям пива стоит задуматься об отказе от закусок (в конце концов, вы хотите выпить пива или поесть?) или выборе менее калорийного пива (уж лучше отказаться от картошки, чем пить лёгкий лагер вместо имперского IPA). Жидкие калории не питают, а в случае пива, скорее даже усиливают голод, поэтому легко не заметить превышение дневной нормы.

Мужчине весом 100 кг с 35% жира при сидячей работе требуется около 2100 калорий в день для поддержания веса, а чтобы постепенно сбросить вес, нужно создать стабильный дефицит примерно в 300-400 калорий — за счёт повышения активности и сокращения калорийности рациона. Получается, бокалом пива с закуской можно легко перечеркнуть все усилия. Поэтому тем, кто хочет убрать пивной живот, не отказываясь при этом от вкусного пива, нужно тщательно всё планировать и договариваться с самим собой об определённых компромиссах.

Напоследок — хорошая новость: благодаря высокой метаболической активности висцерального жира «пивной живот» при похудении уходит первым. Избавиться от него проще, чем от подкожного жира.

Вся правда про «пивной живот» — Pivo.by

За время самоизоляции, вызванной эпидемией COVID-19, многие увеличили потребление алкоголя. Наверняка, у некоторых появились лишние килограммы, а у кого-то — мысли о том, что, возможно, всё дело в пиве. В проблеме «пивного живота» пытается разобраться журнал WebMD. Pivo.by публикует перевод материала.

Фото: q108

Неужели с годами наши кубики превращаются в «бочонок» из-за пива? Если у вас есть так называемый «пивной животик» — вы не одиноки. У многих любителей пива по всему миру есть склонность к росту живота, особенно когда они становятся старше, и особенно если они мужчины.

Но действительно ли пиво — причина «пивного живота»? Ведь не у всех любителей пива он есть, а у непьющих вовсе — иногда даже очень большой.

От чего растёт живот?

Дело не только в пиве, а в большом количестве калорий, которые могут превратить вашу аккуратную талию в свисающий живот. Любой вид калорий — будь то алкоголь, сладкие напитки или чрезмерно большие порции пищи — приводит к увеличению количества жира в животе. Однако алкоголь, по-видимому, имеет особую связь с жиром в средней части нашего тела.

«Связь большого живота и потребления алкоголя можно в общих чертах объяснить тем, что когда вы пьёте, печень сжигает алкоголь вместо жира», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, эндокринный эксперт и исследователь ожирения из Клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.

Также винят пиво за его алкогольные калории, норму которых очень легко превысить. В среднестатистическом пиве содержится около 150 калорий и, если вы потребите несколько бокалов за один присест, можно получить серьёзную калорийную передозировку.

Необходимо помнить и о калориях в продуктах, которыми вы заедаете пиво. Алкоголь повышает аппетит. Кроме того, когда вы пьёте пиво в баре или на вечеринке, еда попадается зачастую очень жирной, такой как пицца, крылышки и другие жареные блюда.

Почему жир накапливается в животе?

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, лишние калории сохраняются в виде жира. А место, где ваше тело хранит этот жир, частично определяется вашим возрастом, полом и гормонами.

Процесс накопления жира у мальчиков и девочек изначально схожий, но меняется во время переходного возраста. У женщин больше подкожного жира, чем у мужчин, поэтому эти лишние жировые калории, как правило, откладываются на руках, бедрах, ягодицах, а также в животе. Поскольку у мужчин меньше подкожного жира, они больше накапливают его именно в животе.

«Пивные животы», как правило, более заметны у пожилых людей, потому что с возрастом наши потребности в калориях снижаются, мы часто становимся менее активными, а набирать вес становится легче.

Поскольку с возрастом уровень гормонов снижается у мужчин и женщин, они с большей вероятностью накапливают жир примерно посередине туловища. Женщины в менопаузе, принимающие дополнительные гормоны, как правило, имеют меньшую склонность к накоплению жира в области живота, чем те, кто этого не делает.

«Исследования показывают, что курильщики также могут накапливать больше жира в области живота», — добавляет Дженсен.

Фото: Edward Franklin

А что плохого в пивном животе?

Жир на животе не только снижает ваши шансы на победу в конкурсе купальников, но и связан с целым рядом проблем со здоровьем, начиная от сахарного диабета второго типа до высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Носить лишние килограммы на талии или бедрах менее рискованно, чем носить их на животе. Кроме того, внешний подкожный жир, который виден вокруг талии, на бёдрах и ягодицах, не так опасен, как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости вокруг самих органов.

Висцеральный жир на брюшной стенке часто измеряется обхватом талии.

«Когда обхват талии превышает 35 дюймов (приблизительно 90 сантиметров) для женщин и 40 дюймов (или приблизительно 100 сантиметров) для мужчин, это может увеличить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и учащению смертности в целом», — рассказывает Дженсен. Он предупреждает, что эти цифры — всего лишь рекомендации, но советует пристально следить за ними.

Убираем живот

Нет никакого волшебного способа справиться с жиром на животе, кроме проверенного метода сокращения калорий и увеличения физической активности. «Ни одна кислотно-щелочная или другая пресловутая диета не поможет убрать пивной живот быстрее, чем здоровая, низкокалорийная диета», — утверждает Дженсен.

Можно ли пить пиво и продолжать худеть? Советы основателя программы похудения Built Lean Марка Перри

Поскольку, всё же существует связь между алкогольными калориями и жиром на животе, пить меньше — станет хорошим началом. Стоит также избегать чрезмерного употребления алкоголя, который увеличивает риск повреждения печени и вызывает другие серьёзные проблемы со здоровьем. В программе похудения, разработанной Министерством сельского хозяйства США, рекомендуется ограничиться одним бокалом алкоголя в день для женщин и двумя бокалами для мужчин.

Любителям пива рекомендуют выбирать в качестве дневной нормы светлое пиво, в котором содержится не более 100 калорий. Альтернативой может послужить употребление алкоголя только на выходных или чередовать алкогольные напитки с низкокалорийными и безалкогольными напитками.

Не стоит забывать питаться правильно до или во время приёма алкоголя, чтобы избегать переизбыток калорий.

Занятия пивной йогой. Фото: Bier Yoga

Могут ли физические упражнения убрать пивной живот?

Выполнение приседаний, скручиваний или других упражнений для пресса — укрепит ваши основные мышцы живота и поможет держать их в тонусе, но не уберёт сам жир. Единственный способ избавиться от жира на животе (или любого другого вида жира) — это похудание.

Самыми лучшими жиросжигающими видами спорта являются аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде и теннис. «Именно совмещение диеты и спорта поможет избавиться вам от лишнего веса более эффективно», — уверен Дженсен.

Утешительной новостью для нас является тот факт, что при похудении мы как правило начинаем терять вес с живота. «Висцеральный жир более активен в метаболическом отношении и может расщепляться быстрее, чем другие жиры, — говорит Дженсен, — поэтому он обычно уходит первым, особенно когда вам есть что терять».

Как избавиться от пивного живота / Новости

Нет более эстетически неприятной вещи в мужском теле, чем пивной животик – жировой мешок в брюшной полости, весом в 5-10 килограмм. Он искажает очертания фигуры, тянет вниз плечи, искривляет позвоночник и давит на внутренние органы. Такой живот стал настоящим бичом для большинства современных мужчин. Именно мужчин, потому что «пивной живот» – проблема преимущественно мужская.

Удивительно, но большинство обладателей такого живота не знают, что является причиной скопления жира и как с ним бороться. Чтобы понять, как убрать пивной живот, надо сначала понять, как и почему он образуется.  Жир, из которого состоит пивной живот, называется висцеральным. И если он скапливается на животе, значит этим жиром обрастают и внутренние органы – сердце, печень, селезенка и многие другие. Вообще жировая оболочка внутренних органов – это нормально. Но когда она становится слишком толстой, вместо пользы начинает приносить вред.

В первобытных условиях жир выполнял роль аккумулятора. С помощью жировых прослоек наш организм не только защищался от холода и других неблагоприятных обстоятельств, но и складировал энергию про запас на случай голодных времен и чрезвычайных физических нагрузок. Но то, что было обосновано 30 000 лет назад, сегодня уже является атавизмом. Наш организм уверен, что мы до сих пор живем в пещере, за пределами которой прячется волк или саблезубый тигр.

А это значит, что главная причина пивного живота – это пищевые привычки. Мужчины традиционно едят большими порциями. Иногда – с большими перерывами. Причем очень часто наедаются на ночь.  Это обосновано биологически, но сегодня уже не актуально. Именно это является главной причиной пивного живота, а не состав блюд или количество физической активности в день. Хотя сидячий образ жизни и большое количество вредной еды, конечно, тоже вносят свою лепту.

Большинство людей, желающих убрать свой пивной живот, идут в спортзал и начинают изнурять физическими нагрузками. И делают очень большую ошибку. Резкое увеличение физической нагрузки приносит больше вреда, чем пользы. Особенно – упражнения на пресс. Первое, что стоит сделать – изменить свой график приема пищи. Уменьшить порции и время приема между ними, чтобы у организма не было соблазна откладывать энергию про запас.  

Начинайте с дробного питания 5-6 раз в день. В плане двигательной активности предпочтение лучше отдать езде на велосипеде, плаванью, ходьбе. И постепенно наращивать нагрузки. Из рациона исключить газированные напитки и особенно пиво. Уменьшить количество спиртного. Есть больше клетчатки и белковой пищи, меньше трансжиров и полисахаридов.

Также не помешает уделить внимание своему психологическому состоянию. Очень часто переедание является следствием стресса, затяжной депрессии и или других психических нарушений. Поэтому сначала вам может понадобиться решить свои внутренние проблемы, а уже потом заниматься своим животом.

Пивной живот у мужчин – как избавиться

Решение с помощью косметологии

Решение с помощью пластической хирургии

Если у женщин с избыточным весом самыми проблемными являются бока и бедра, то у мужчин больше всего страдает живот. Несмотря на прилагательное «пивной», данный дефект не всегда напрямую связан с употреблением больших объемов пива, хотя оно может поспособствовать
избыточному отложению жира в области живота. Все обладатели пивного живота должны знать, что этот недостаток является обратимым, от него можно и нужно избавляться, в том числе и с помощью современных методов.

Причины появления пивного живота

Важно знать, что абдоминальное ожирение формируется из жира, который расположен подкожно и жира, который откладывается в брюшной полости. Данным процессам могут поспособствовать следующие состояния:

  • Несбалансированное питание и переедание.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Замедленный обмен веществ.
  • Заболевания ЖКТ или других органов.
  • Дисбаланс гормонов.
  • Генетические факторы.

Поэтому перед тем как убрать жир с живота пациент должен пройти осмотр специалиста и сдать определенные анализы, чтобы подобрать наиболее эффективный метод коррекции.

Как убрать пивной живот

Выше отмечалось, что жир откладывается не только под кожей, но и на внутренних органах. В первом случае организму можно помочь различными медицинскими процедурами, а во втором потребуется корректировка питания и физические нагрузки. Поэтому не лишним
будет проконсультироваться не только с пластическим хирургом и косметологом, но и с диетологом.

Если отложения подкожного жира являются незначительными, то их можно убрать с помощью щадящих косметических процедур. Они не требуют общего наркоза и длительного периода реабилитации, но и эффективность у них не самая высокая. К таким процедурам относятся:

  • Озонотерапия.
  • Криолиполиз
  • Ультразвуковой липолиз.
  • Вакуумный массаж и др.

Суть данных методов заключается в разрушении жировых клеток и выведении их содержимого из организма естественным путем. Для этого не нужны разрезы кожи, а большинство процедур проходят абсолютно комфортно. Однако убрать значительный объем живота с их
помощью не получится.

Липосакция живота

Кардинально изменить свой внешний вид поможет пластическая хирургия, в частности липосакция живота. Существует множество вариантов выполнения данной операции, однако все они основаны на механическом удалении жира из организма.
Поэтому с помощью данной методики можно убрать больше лишнего объема, но в разумных количествах.

Иногда после липосакции образуется излишек кожи в области живота, который можно убрать с помощью абдоминопластики. Такая операция будет показана и тем пациентам, которые имеют грыжи передней брюшной стенки. Особенности
проведения и цена всегда рассчитываются индивидуально, поэтому чтобы узнать сколько стоит абдоминопластика, необходимо проконсультироваться с пластическим хирургом. Вполне возможно, что проблему получится решить и менее радикальным способом.

Узнаем как избавиться от пивного живота?

Жизнь хороша, когда пьешь не спеша… Это выражение хорошо знакомо всем любителям выпить холодного пивка после тяжелого трудового дня. И вроде бы все отлично, но в один прекрасный момент некогда упругий подтянутый живот превращается в «трудовую мозоль». День ото дня наклоняться становится все труднее и труднее, а завязывание шнурков превращается в настоящую пытку. Любимые футболки начинают обтягивать бока, будто на большую подушку надевают маленькую наволочку. В этот самый момент и пора задуматься над тем, как избавиться от «пивного живота», так как все эти внешние изменения связаны главным образом со злоупотреблением пивом и прочими алкогольными напитками.

Причины появления «пивного живота»

И все же причиной появления «пивного живота» может быть не только алкоголь в непомерном количестве. Существуют и другие факторы, приводящие к его образованию. Это переедание, злоупотребление солеными продуктами (соль замедляет вывод лишней жидкости из организма), «сидячая» работа, вслед за которой следуют не занятия в спортзале, а вечер на диване, и нарушение работы эндокринной системы.

Самое ужасное заключается в том, что «пивной живот» у мужчин, как, собственно, и у женщин, вырастает не за неделю и не за месяц. Он растет постепенно, медленно и практически незаметно. Многие обладатели такого «образования» замечают его лишь тогда, когда прохожие и друзья начинают подозрительно хихикать за спиной. Благо, существуют методы, с помощью которых можно раз и навсегда избавиться от подобной проблемы.

«Пивной живот» – в чем опасность?

Гипертония, диабет, атеросклероз, риск инфаркта и инсульта – это еще далеко не полный список неприятностей, которые могут возникнуть из-за появления «трудовой мозоли» под названием «пивной живот». У женщин на этом фоне, помимо изуродованной фигуры, может развиться маскулинизация (как следствие употребления алкогольных напитков, и пива в первую очередь). Мужчинам достается феминизация, а также возрастает риск импотенции, в результате чего страдает сексуальная жизнь.

Как избавиться от «пивного живота»: три главных способа

1. Прежде всего, нужно постараться взять под контроль свое питание. Это значит, что количество пищи, съедаемой в обеденный перерыв, должно быть сведено если не к минимуму, то хотя бы к более «человеческим» нормам – порция первого, второго и компот. Также нужно постараться пить больше жидкости: минеральная вода без газа – это именно то, что нужно. Основной упор в питании нужно делать на лимоны, апельсины и кресс-салат. Такие продукты ускоряют метаболизм, улучшая при этом пищеварение.

Из рациона необходимо будет исключить само пиво, а также разные чипсы, орешки и прочие солености. Запрещаются и всевозможные мучные изделия – пирожные, булочки, макароны и т.д. Количество употребляемого кофе и алкоголя также должно сойти на «нет».

2. Вся сила в движении!

Подвижный образ жизни – залог успешной борьбы с «пивным животом». Пешая ходьба до работы и обратно или подъем и спуск по подъездной лестнице станут отличными помощниками в этом деле. Уже давно известно, что в день человек должен проходить пешком не менее семи километров. Хорошо, если утренние пробежки и частые вечерние прогулки на воздухе тоже войдут в привычку.

3. Упражнения

Подвижный образ жизни – чрезвычайно важное условие для тех, кто хочет узнать, как избавиться от «пивного живота». Физическая нагрузка в виде специальных упражнений поможет ускорить процесс.

Бег с высоким поднятием колена, упражнения на пресс, приседания с гантелями в руках и наклоны в стороны – все это как нельзя лучше сказывается на фигуре. Начинать можно с 30 минут занятий в день, постепенно увеличивая это время до 60-90 минут. Такие действия помогут восстановить тонус мышц.

Также четыре раза в день нужно выполнять специальную гимнастику: на вдохе сильно втягивать живот, а на выдохе – расслаблять (повторять 10 раз). Это простое, но весьма эффективное упражнение способствует не только тренировке мышц живота, но и значительному улучшению работы ЖКТ.

Как избавиться от «пивного живота» – вопрос не для лентяев, ведь чтобы вернуть себе здоровье и опрятный внешний вид, нужно изрядно попотеть.

что в нем на самом деле

Пивной живот чаще всего встречается у мужчин после 40 лет. Но неужели огромные животы, которые их обладатели с трудом несут перед собой, действительно вырастают только от потребления пива? Это не совсем так…

Не пивом единым…

На первый взгляд, закономерность налицо: действительно, такие животы в основном наблюдаются у любителей пенного напитка. Но на деле пивной живот возникает в результате накопления жировой прослойки в районе брюшной полости. Этот вид ожирения называют абдоминальным, и оно считается довольно опасным для здоровья.

Пиво само по себе не очень калорийно – 40-50 килокалорий на 100 граммов. Но проблема в том, что поглощается оно, как правило, литрами и вкупе с довольно калорийной закуской – соленой рыбой, чипсами, сухариками орешками, колбасой, а то и пиццей.

Далее – в состав пива входит хмель, который является сильнейшим фитоэстрогеном. Это вещество, близкое по своей природе к женскому половому гормону – эстрогену. В итоге у мужчины, склонного потреблять несколько литров напитка в день, начинает развиваться ожирение по типу «яблоко» – растут и обвисают грудные железы, жир откладывается в области бедер и живота… Для женщин более характерно ожирение по типу «груша», при котором лишний вес более равномерно распределяется по телу.

Кроме того, при пивном алкоголизме растягивается желудок. В нормальном состоянии наш желудок за один присест может вместить в себя около 2,5 литров пищи, но если мы будем постоянно пить пиво, закусывая его жирным и соленым, то объем желудка увеличится. В мозг начинают поступать сигналы об отсутствии чувства сытости, и человек ест все больше и больше. Плюс ко всему любой алкоголь является стимулятором аппетита и помогает жирной пище лучше усваиваться. Поэтому пиво способствует тому, что мы поглощаем огромное количество калорий. И они никуда не расходуются, поскольку после такой обильной трапезы редко кому хочется двигаться – обычно нас начинает клонить ко сну.

Коварные бурые клетки

Наличие пивного живота не только неэстетично, но и далеко не безобидно. Жировые отложения, расположенные под мышцами пресса (поэтому огромный живот может быть твердым), называются висцеральными – они состоят из так называемых бурых жировых клеток. В норме их количество должно составлять не более 10% от всей жировой массы. Если норма завышена, жир сдавливает внутренние органы, в том числе сердце и легкие. Это ведет к усиленному сердцебиению и одышке. В мозг поступает недостаточное количество кислорода, что вызывает вялость и апатию. Нарушается весь жировой обмен, например, вырабатывается повышенное количество эстрогена. У мужчин это ведет к ослаблению потенции, а у женщин (пивные животы встречаются порой и у них) – к раннему климаксу. Также последствиями пивного живота являются диабет, атеросклероз, варикозное расширение вен, которое может развиться в тромбофлебит, инфаркт миокарда и онкология.

Как избавиться от пивного живота?

Думаете, стоит исключить пиво из рациона – и пивной живот сразу исчезнет? Как бы не так! Вам придется полностью перестроить режим питания. От алкоголя, колбас, сосисок, сахара, мучных изделий и фастфуда придется, скорее всего, вовсе отказаться. Основой вашего рациона должны стать нерафинированные продукты: мука грубого помола, отруби, растительные масла; продукты, богатые белком – нежирный творог, рыба, курятина, телятина, яйца; а также свежие фрукты и овощи. Полезно пить много воды.

Не стоит забывать и про занятия спортом. Однако интенсивные упражнения для брюшного пресса или бег людям с пивным животом противопоказаны. Можно начать с обыкновенной ходьбы, плавания, катания на лыжах или на велосипеде, волейбола, и постепенно наращивать нагрузки. В отдельных случаях можно прибегнуть и к хирургическому вмешательству, например, липосакции или абдоминопластике. Но эти процедуры подходят не всем – необходимо тщательно проконсультироваться с врачами.

Если вам удалось убрать пивной живот, это не значит, что вы можете вернуться к прежнему нездоровому образу жизни. Через некоторое время проклятая жировая прослойка вернется на место, причем в большем объеме, чем раньше. Чтобы избавиться от пивного живота навсегда, вам необходимо изменить образ мышления и по сути стать другим человеком.

Лучшие упражнения, чтобы избавиться от пивного живота – Medaboutme.ru

Упражнения, которые надо освоить


Повышение уровня физической нагрузки — важный фактор, дополняющий абсолютно все диетические рекомендации для похудения. Какие упражнения могут помочь избавиться от пивного живота?

1. Упражнение «Берпи»



Исследование специалистов из American College of Sports Medicine показало, что 10 повторений «Берпи» так же эффективны для ускорения метаболизма, как и 30-секундный спринт.


Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Сделайте присед, положив руки на пол, расстояние между ладонями должно равняться ширине плеч. Резким прыжком отведите ноги назад, после чего сделайте 1 отжимание. Верните ноги в предыдущее положение и выпрыгните вверх. Повторите 10 раз.

2. Скручивания тела


Из положения лежа на полу поднимите одновременно туловище и ноги навстречу друг другу, чтобы тело образовывало букву V. Руками обхватите колени и задержитесь в этой позиции на максимально возможное время. Сделайте упражнение 5-7 раз.

3. Упражнение «Альпинист»


Во время этого упражнения должны быть активно задействованы мышцы пресса, чтобы удерживать баланс тела и показывать хорошую динамику.


Примите упор лежа. Тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток. Оторвав правую ногу от пола, прижмите колено к груди, после чего коснитесь носком пола и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой. А теперь поочередно меняйте ноги в хорошем темпе. Выкладывайтесь максимально в течение 20 секунд, после чего 10 секунд отдыхайте и снова работайте. Повторите 5 раз.

4. Упражнение «Планка»



Это простое, но эффективное упражнение. Помимо эффекта «жиросжигания» оно способствует улучшению осанки, укреплению мышц пресса и избавляет от боли в спине.


Примите упор лежа, руки на ширине плеч. Проследите, чтобы тело образовывало одну прямую линию. Задержитесь в этом положении на максимально возможное для вас время.

5. «Качели» с гирей


В этом упражнении задействованы все основные группы мышц, «сжигающие» жировые отложения на животе, бедрах и ягодицах, активно прорабатываются мышцы пресса.


Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. В руки возьмите гирю. Сделав полуприсед, отведите гирю назад за бедра, после чего вытолкните ее наружу, поднимая руки до уровня глаз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 5-7 «раскачиваний».

6. Приседания


Чтобы сделать это упражнение, придется хорошо потрудиться.


Сядьте прямо, ноги согните в коленях, ступни расположите на полу. Убедитесь, что спина ровная. Теперь используя силу мышц, сделайте присед (на первых порах можно помогать себе руками). Вернитесь в исходное положение и повторите все сначала 5-7 раз.

7. Упражнение «Вакуум»


Это упражнение выполняется строго натощак — утром после пробуждения или через 3-3,5 часа после еды. Оно прорабатывает мышцы живота, избавляет от всего лишнего и при регулярном выполнении способствует похудению.


Примите положение лежа. Сделайте вдох. Теперь выпустите воздух из легких, при этом максимально втягивая живот и напрягая мышцы пресса. Зафиксируйтесь на 10-20 секунд, после чего повторите все сначала. Сделайте упражнение 5-7 раз.

8. Выпады с гантелями



Помимо мышц пресса это упражнение вовлекает в работу мышцы спины и ягодиц, что очень полезно. Ведь не секрет, что плохая осанка и сгорбленные плечи способствуют выпячиванию живота.


Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Гантели держите на уровне плеч в согнутых в локте руках. Сделайте выпад правой ногой вперед, одновременно выпрямляя руки с гантелями вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.

9. Подъемы ног


Цель упражнения — накачать «стальной» пресс и дать хорошую нагрузку мышцам ног и ягодиц.


Примите положение лежа, напрягите мышцы пресса. На выдохе оторвите ноги от пола и поднимите их так, чтобы они образовывали угол 90 градусов по отношению к корпусу. Теперь медленно опускайте ноги вниз. В тот момент, когда они практически коснутся пола, начинайте поднимать их вверх. Сделайте 3 подхода. И повторите весь сет сначала 5 раз.

10. Упражнение на турнике


Одно из самых эффективных упражнений для избавления от пивного живота выполняется на турнике и требует от человека силы и выносливости.


Сделайте вис на турнике. Ноги держите вместе. Теперь поднимайте их до тех пор, пока они не образуют с корпусом угол в 90 градусов. Опустите ноги в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

Комментарий эксперта

Ольга Новикова, фитнес-тренер


Есть уникальное упражнение, которое поможет сделать живот плоским. А выполнять его можно в любое время и в любом месте. Это — «укол животом».


На вдохе надо, как можно сильнее втянуть живот и удерживать его втянутым 3-5 сек, на выдохе — расслабить. Сделайте так 10 раз, а затем поменяйте направление: втяните на выдохе, задержите на 3-5 секунд и расслабьте на вдохе. Повторите 10 раз.


Это упражнение укрепляет поперечные мышцы пресса (глубокие мышцы), которые отвечают за то, чтобы живот оставался плоским и не выпячивался вперед.


Но не забывайте, что всегда наилучший результат приносит комплекс мер. Поэтому прорабатывайте и прямую, и косые мышцы живота 2-3 раза в неделю. А также не пренебрегайте кардио-нагрузкой (бег, ходьба, велосипед, плавание, танцы), которая поможет избавиться от жирового компонента.

Комментарий эксперта

Александр Филимонов, нутрициолог, реабилитолог, специалист по спортивной медицине


Для начала давайте разберемся, что означает понятие «пивной живот». Наивно предполагать, что это словосочетание связано исключительно с употреблением пива. Безусловно, неконтролируемое потребление алкоголя с соответствующим нарушением пищевого поведения в виде закусок, сказывается на синдроме «пивного живота», тем более что калорийность пива достаточно высокая.


Долгое время бытовало мнение, что излишки жировых отложений на талии мужчин спровоцированы фитоэстрогенами, содержащимися в пиве. Соответственно, при чрезмерном употреблении напитка, возникает ожирение по женскому типу — на талии и груди. Тем не менее, согласно научным исследованиям, растительные эстрогены (а их в пиве около 36мг/л), не способны вызвать гормональные изменения в организме мужчины, а это означает, что рост жировой массы объясняется все той же высокой калорийностью пенного (43-45 ккал на 100 г), и его чрезмерным употреблением.


Наличие большого живота — это признак не только жировых отложений в подкожно-жировой клетчатке, но и большое его скопление в абдоминальной области. Таким образом, понятие «пивной живот», попадает под определение висцерального ожирения — наличие большого количества жира между органами и над их поверхностью. Данный тип ожирения возникает не только у лиц, злоупотребляющих калорийным напитком, но и у лиц, не соблюдающих диетические мероприятия.


Логично предположить, что избавление от «пивного живота», носит комплексный подход: от диеты до физических нагрузок. И во втором случае следует быть аккуратным, поскольку физическая активность и целевые тренировки мышц пресса (а именно они расположены под слоями жира) без соблюдения диеты могут привести к обратному эффекту. При профиците калорий и тренировочном воздействии на мышцы, произойдет их гипертрофия (рост), и соответственно увеличение объема. Поэтому правильное питание, в данном случае, приоритетный способ избавления от пивного живота.


Чрезмерная жировая масса тела у мужчин напрямую влияет на снижение самого главного мужского гормона — тестостерона. При том, что одновременно с этим, повышается женский гормон эстрадиол. Именно поэтому, необходимо контролировать качество и количество потребляемой пищи, снижать жировую массу, тем самым нормализовать гормональный фон. Чем выше тестостерон, тем быстрее происходит процесс жиросжигания.


Не существует понятия локального жиросжигания. Если человек придерживается диеты, то жировая масса снижается равномерно, но пропорционально объему в каждых сегментах тела. Но все-таки, жировое депо локализовано преимущественно там, где слабые (атоничные) мышцы, следовательно, пренебрегать укреплением мышц не следует.


Ну и в заключении, рекомендуется выполнять два основных упражнения, способных укрепить мышцы талии: прямую и поперечную мышцы живота.


Сгибание туловища лежа на спине, с согнутыми в коленном суставе ногами и одновременной опорой на стопы (скручивания лежа).


3-4 подхода по 20-30 повторений приведут в тонус так называемый «пресс», и при дальнейшем похудении заветные кубики обязательно проявятся на стройном теле;


Наклоны стоя влево и вправо, с вытянутыми руками над головой (лодочка). 3-4 подхода по 15-20 повторений в каждую сторону. Поперечная мышца живота не только контролирует внутрибрюшное давление, но и влияет на уменьшение объема талии при ее тренировке. Поэтому лучший способ избавиться от надоедливых «боков», это вышеуказанное упражнение с соблюдением сбалансированного питания.

Пройдите тест

Ваша фитнес-мотивация

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.


Использованы фотоматериалы Shutterstock

Что вызывает твердый пивной живот и как избавиться от этой бомбы замедленного действия

Вы когда-нибудь дотрагивались до своего живота и были шокированы его твердостью? Если это так, то вам нужно решить эту проблему сразу. Хотя мы здесь не для того, чтобы бить тревогу, факт в том, что крепкий пивной живот — это бомба замедленного действия. Рано или поздно вы столкнетесь с гневом не только из-за того, что у вас есть жир на животе, но, в большей степени, из-за твердого пивного живота.

Вам может быть интересно, что вызывает это и как вы можете предотвратить или лечить это.Хотя термин предполагает, что это вызвано пивом, это не единственная причина. Так что не обманывайте себя, думая, что вы в безопасности от этого, если не пьете пиво.

В этой статье мы разберем всю концепцию крепкого пивного живота. Мы обсудим, что это такое, его причины, как определить, есть ли оно у вас, и как его избежать. Продолжайте читать, чтобы получить больше информации о твердом пивном животе.

Что такое пивной живот?

Похоже, что у большинства любителей пива выпячен живот.Это привело к убеждению и предположению, что пиво способствует развитию пивного живота.

Но так ли это на самом деле? Что ж, согласно WebMD, ваш пивной живот не связан с потреблением пива. Вместо этого это происходит из-за избыточных калорий в этом напитке, которые, как правило, откладываются в вашем животе и талии (5).

Жировые отложения в этой области обычно называют жиром на животе. Однако некоторые люди могут называть его абдоминальным или желудочным жиром. Вопреки тому, что думает большинство людей, существует два конкретных типа жира на животе.

Первый тип известен как висцеральный жир. Это относится к жировым отложениям, окружающим органы вашего тела. Другой тип известен как подкожный жир. Это, с другой стороны, относится к жиру, который находится под вашей кожей (4).

Подробнее: 5 типов животов и как от них избавиться

Что вызывает пивной живот?

Любители пива предположат, что жир вокруг их живота образовался от употребления этого алкогольного напитка.Однако на самом деле пиво (или алкоголь в целом) не единственный виновник этого жирового отложения. Жир на животе также может быть вызван (4):

Это влечет за собой диету, состоящую из чрезмерно обработанных или сладких продуктов и напитков, таких как пирожные и газированные напитки. Или любая диета, которая предполагает постоянное потребление большего количества калорий, чем вам нужно каждый день. Конечно, любые алкогольные напитки (в том числе и пиво) также способствуют увеличению калорийности вашего рациона и могут действительно накапливаться.

  • Отсутствие физической активности

Если вы не занимаетесь спортом, вы, как правило, сжигаете меньше калорий. Избыток калорий в вашем теле может привести к увеличению веса, особенно в области живота.

Хотите верьте, хотите нет, но высокие уровни стресса также могут привести к жиру на животе. Хронически высокий уровень гормона стресса, известного как кортизол, может привести к накоплению большего количества жира вокруг живота.

Недостаток сна может привести к нездоровому режиму питания и поведению, в результате чего вы будете потреблять больше калорий. Эти дополнительные калории играют роль в развитии висцерального жира или жира на животе.

Что такое твердый пивной живот?

У некоторых людей пивные животы становятся твердыми при прикосновении. Таким образом, они могут описать свой желудок как твердый пивной живот. С другой стороны, у других любителей пива живот может трястись и быть более мягким на ощупь.

Возникает вопрос, по-разному ли пиво реагирует на разных людей. Ну, это не причина, почему у вас твердый пивной живот. Наличие твердого выступающего живота, вероятно, означает, что у вас избыточный висцеральный жир (3).

Как упоминалось ранее, этот жир окружает органы брюшной полости, что приводит к увеличению жировых отложений в области живота. Накопление этого жира заставит ваш желудок чувствовать себя твердым при прикосновении или нажатии (3).

Причина этого в том, что избыток висцерального жира, как правило, сильно отличается от вашего обычного жира в организме. Он не кажется мягким или мягким снаружи, так как не лежит под поверхностью вашей кожи. Вместо этого он твердый, так как лежит глубоко в области живота.

Все больше и больше отложений висцерального жира со временем заставят ваш живот чувствовать себя довольно твердым при прикосновении.Дело в том, что твердый пивной живот можно принять за регулярное увеличение веса (3). Таким образом, вы можете склонны игнорировать его. Это одна из худших вещей, которые вы можете сделать, поскольку это является корнем различных вредных для здоровья состояний.

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего же ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

В чем проблема с твердым пивным животом?

Как упоминалось ранее, ваш пивной живот — это просто жир на животе. Таким образом, твердый пивной живот также является накоплением жира на животе. Твердый пивной живот может не только причинять дискомфорт, но и потенциально вреден для здоровья. По данным WebMD, твердый живот (избыток висцерального жира) связан с (3):

  • Повышенный риск возникновения проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, апноэ во сне, высокое кровяное давление, заболевания почек, депрессия, кислотный рефлюкс и жировая болезнь печени.
  • Это также связано с накоплением жира в окружающих органах тела, таких как печень и мышцы тела.
  • Снижает активность, так как избыточный жир на животе затрудняет или делает невозможным участие в различных повседневных делах.

Как определить, есть ли у вас твердый пивной живот?

То, что вы не пьете пиво, не означает, что у вас не может быть твердого пивного живота. Помните, что это всего лишь термин, используемый любителями пива из-за предположения, что их животы являются результатом употребления пива. Правда в том, что твердый пивной живот — это просто накопление висцерального или брюшного жира, которое может иметь множество причин.

Оглядываясь назад, мы упоминали, что появление висцерального жира или жира на животе может быть вызвано множеством факторов. Они варьируются от неправильного питания, отсутствия физических упражнений, плохого сна до высокого уровня стресса. Эти факторы риска увеличивают круг людей, которые могут приобрести то, что мы называем крепким пивным животом.

Итак, как определить, есть ли у вас один из этих твердых животов? Есть несколько способов сделать это. Эти методы включают в себя:

Надавливание на живот

Конечно, многие начинают с нажатия или прикосновения к животу, чтобы определить, мягкий он или твердый.Проблема этого метода в том, что не существует стандартной методики, позволяющей отличить вздутый живот от твердого.

Опять же, если вы делаете это впервые, вы можете не знать, что именно искать или чувствовать. Таким образом, вы можете столкнуться с неубедительными или неточными методами. WebMD рекомендует два различных метода для получения более точных результатов. Они включают (3):

  • Измерение окружности талии

Избыток висцерального жира будет накапливаться не только в области живота, но и на талии.Вы можете определить, сколько у вас висцерального жира, измерив окружность талии рулеткой. Существует здоровый диапазон, в котором должна лежать окружность вашей талии. Для небеременных женщин здоровый диапазон составляет 35 дюймов и ниже. С другой стороны, здоровый диапазон для мужчин составляет 40 дюймов и ниже (1). Если окружность вашей талии выходит за эти пределы, вам рекомендуется принять рекомендуемые меры для уменьшения чрезмерного висцерального жира.

  • Расчет соотношения талии и бедер

Соотношение талии и бедер (WHR) также известно как соотношение талии и бедер. Это отношение окружности вашей талии к окружности бедер (8). Измерение жизненно важно, поскольку оно является одним из показателей вашего общего состояния здоровья.

Чтобы узнать это измерение, все, что вам нужно, это рулетка. Встаньте прямо и измерьте окружность талии и бедер. Важно проводить эти измерения сразу после выдоха для получения более точных результатов (8).

Опять же, постарайтесь не затягивать ленту вокруг себя, так как это может привести к неверным результатам.После проведения этих измерений вам нужно будет рассчитать WHR. Все, что вам нужно сделать, это разделить окружность талии на окружность бедер (8).

Например, если окружность вашей талии 80 см, а окружность бедер 90 см, разделите 80 на 90 (80÷90). Вы можете использовать сантиметры или дюймы, если вы измеряете оба измерения в одних и тех же единицах измерения. Здоровый WHR для женщин, означающий, что у вас нет пивного живота, колеблется от 0,85 и ниже. Для мужчин WHR должен быть 0,9 и меньше (8).

Подробнее: Стрессовый живот: краткий обзор научных фактов

Как избежать твердого пивного живота?

Хорошей новостью является то, что вы можете избавиться от пивного живота, алкогольного живота, крепкого пивного живота или как бы вы это ни называли. Это все возможно, потому что вы можете избавиться от лишнего жира на животе.

Однако, прежде чем мы продолжим, мы должны уведомить вас о нескольких вещах. Прежде всего, не существует волшебной таблетки или способа избавиться от пивного живота, независимо от того, твердый он или мягкий.Итак, перестаньте мечтать о том, чтобы сбросить жир с живота за неделю или меньше с помощью «специальных» таблеток или методик.

Во-вторых, вы избавитесь от пивного живота, лишь сделав пару изменений в образе жизни и питании. В-третьих, вам понадобится разрешение врача, прежде чем попробовать какую-либо из этих практик. С учетом сказанного, вот способы, которыми вы можете уменьшить или избежать пивного живота:

  • Ограничение потребления алкоголя

Хотя многие, возможно, не захотят это слышать, факт остается фактом: алкоголь является основным источником жира на животе. Таким образом, вам придется ограничить количество потребляемой пищи. Среднее пиво обычно содержит около 150 калорий (7). Посмотрим правде в глаза. Скорее всего, у вас будет более одного пива.

Злоупотребление алкоголем приводит к вздутию живота из-за избытка калорий, особенно если вы мало физически активны. Точно так же алкоголь препятствует процессу сжигания жира, поскольку ваша печень отдает больший приоритет переработке алкоголя (7).

Это также вызывает увеличение веса, которое многие могут заметить через несколько недель.Однако другие могут заметить изменения веса чуть позже (6). Все эти факторы лишь объясняют, почему у вас после употребления алкоголя появляется отвисающий живот. Мы не говорим вам отказаться от алкоголя. Вместо этого мы только заявляем, что умеренность является ключевым моментом, когда речь идет об употреблении алкоголя.

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

Нравится тебе это или нет, правда в том, что тебе придется попотеть, чтобы избавиться от жира на животе.Однако это не значит убивать себя тысячей скручиваний. Вы можете сжечь жир на животе, составив подходящий план тренировок, соответствующий вашему уровню физической подготовки и способностям.

Не обязательно находиться в одной группе упражнений. По данным Medicine Net, вы можете уменьшить свой пивной живот, выполняя аэробные и кардиоупражнения и даже поднимая тяжести (2).

Это означает, что простые упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, бег или езда на велосипеде, могут помочь вам уменьшить висцеральный жир.Секрет заключается в создании выполнимого плана, который позволит вам безопасно и стабильно сбрасывать вес, продолжая тренироваться.

Вы также сможете уменьшить или избежать накопления висцерального жира, питаясь здоровой пищей. Сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах, нежирных белках, полезных жирах, листовых зеленых овощах и фруктах. Точно так же выбирайте низкокалорийные продукты вместо сладких, обработанных, нездоровых или фаст-фудов (4).

Как обсуждалось ранее, недостаток сна также способствует накоплению висцерального жира. Вы можете обуздать это накопление, убедившись, что вы достаточно отдыхаете.

Итог

Твердый пивной живот — это чрезмерное накопление висцерального жира. Это вызвано многими факторами, в том числе чрезмерным употреблением алкоголя, плохим питанием, отсутствием физических упражнений и плохим режимом сна. Хорошей новостью является то, что вы можете уменьшить или избежать твердого пивного живота. Это достигается за счет физических упражнений, умеренного употребления алкоголя, здорового питания и достаточного отдыха.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Оценка вашего веса (2020, cdc.gov)
  2. Диета и потеря веса: ваши лучшие способы избавиться от жира на животе (2018, Medicinenet.com)
  3. Твердый живот и ВИЧ (2021, webmd.com)
  4. Как убрать жир с живота? (2020, медицинские новости сегодня.ком)
  5. Правда о пиве и животе (2010, webmd.com)
  6. Что нужно знать о вздутии живота от алкоголя (2019 г., medicalnewstoday.com)
  7. Что нужно знать о вздутии живота (2020, medicalnewstoday.com)
  8. Почему важно соотношение бедер и талии? (2017, www.medicalnewstoday.com)

Как избавиться от пивного живота

Избавьтесь от пивного живота навсегда с помощью этих умных советов

С дополнениями Эшли Киган


Ах да, горько-сладкий пивной живот. Он просто хранит так много воспоминаний, не так ли? Хорошая еда, хорошие напитки, хорошее время… но скатертью дорога!

Очевидно, что пивной живот — это не тот памятный знак, который хочется сохранить навсегда. Так что, если вы надеетесь выкинуть этот живот на обочину, все, что вам нужно сделать, это перестать пить пиво, верно?

СВЯЗАННЫЕ: 11 инструментов для тренировки пресса, которые заслуживают места в вашем домашнем спортзале

Ну, не совсем так. Это немного сложнее, поэтому мы собираемся объяснить вам, что на самом деле вызывает пивные животы в первую очередь (спойлер: на самом деле это не о пиве).Затем мы рассмотрим, как избавиться от пивного живота и даже предотвратить его образование в будущем. И хорошая новость — для этого вовсе не обязательно отказываться от пива. Но сначала давайте кратко рассмотрим некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить свой кишечник.


Как избавиться от пивного живота


  1. Почувствуйте дожигание с EPOC : Избыточное потребление кислорода после тренировки помогает вам сжигать калории еще долго после окончания тренировки.
  2. Включите силовые тренировки : Наращивайте мышечную массу и сжигайте жир с помощью комплексных силовых упражнений.
  3. Познакомьтесь с Metcons : Упражнения средней и высокой интенсивности, направленные на усиление аэробной и анаэробной систем за короткий промежуток времени.
  4. Измените свою диету : Придерживайтесь цельных, в основном необработанных продуктов примерно в 80-90% случаев, чтобы увидеть здоровые изменения в вашем весе.

Что вызывает пивной живот?


И вообще, что такое пивной живот? Ну, для справки, пивные животы не являются прямым результатом слишком большого количества пива.Они также во многом связаны с количеством калорий, которые вы потребляете, а также с количеством движений, которые вы не делаете. (Это неудивительно, поскольку именно они являются основными виновниками любого набора веса.) Однако потребление пива вносит в уравнение еще один элемент: содержание алкоголя.

Независимо от того, пьете ли вы пиво, вино или крепкие напитки, алкогольные напитки могут привести к увеличению веса, поскольку ваша печень в первую очередь сжигает алкоголь, а не жир. Кроме того, пиво, как правило, богато углеводами, и слишком легко выпить полдюжины за один присест.Это, конечно, приводит к значительному избытку калорий, когда вы разбиваете свои ежедневные цифры.

Так если все алкоголь одинаково виноваты, то почему мы называем их пивными животами? Ну, во-первых, аллитерация — это весело. Но пиво также имеет тенденцию принимать тепло для расширения кишечника человека, потому что обычное пиво сжигает около 150 калорий, и его часто подают большими порциями, чем другие алкогольные напитки. (И нет, светлое пиво не намного лучше, по крайней мере, 100 калорий). Таким образом, имея в виду эти трехзначные числа, легко понять, как вы можете набрать огромное количество калорий во время футбольного матча, барбекю на заднем дворе или ночи пива за доллар в местном баре. И, поскольку это пиво обычно идет рука об руку с каким-то общественным мероприятием, вы, скорее всего, будете потреблять жирную или жареную пищу, когда пьете ее.

Пока мы говорим о потреблении пищи, настоящим злодеем, создающим кишечник, во всем этом является сахар, и мы говорим не только о сладком. Избыток сахара можно найти во всех видах обработанных пищевых продуктов, а продукты с высоким содержанием простых углеводов (такие как пиво) также расщепляются на сахар в нашем организме.Когда мы потребляем продукты с высоким содержанием сахара и простых углеводов в течение определенного периода времени, это может в конечном итоге привести к тому, что организм будет переносить избыток инсулина в кровь и накапливать избыточную энергию в жировых клетках. Тогда у тела возникнут проблемы с доступом к этим жировым клеткам, и оно отправит сообщение о том, что вы все еще голодны, даже если вы уже сыты. Это, конечно, приведет к чрезмерному потреблению пищи и увеличению веса, и абсолютно не поможет предотвратить рост кишечника.

Вам также может быть интересно, почему пивные животы больше беспокоят мужчин, чем женщин.Это сводится к тому физиологическому факту, что мужчины склонны накапливать больше жира в области живота. Это не только косметическая проблема, но и этот жир на животе, технически известный как «висцеральный жир», связан с различными проблемами со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление. Знаешь, на тот случай, если тебе понадобится еще несколько причин, чтобы избавиться от запаски.


Как избавиться от пивного живота навсегда


Итак, теперь, когда вы знаете, что в первую очередь вызывает пивной живот, давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы избавиться от него.Неудивительно, что этот процесс потребует пристального внимания к вашей диете и привычкам к физическим упражнениям, но знайте, что любые улучшения, которые вы сделаете, не только помогут вам сделать живот более стройным, но и станут позитивными шагами к улучшению вашего здоровья. слишком.

Да, и даже если ваш живот — единственная часть вашего тела, которая, по-видимому, несет лишний вес, целевые упражнения (такие как приседания и скручивания) вряд ли будут иметь большое значение, если вообще будут иметь значение. Единственный верный способ избавиться от пивного живота — это похудеть в целом, поэтому эти шаги являются ключом к тому, чтобы помочь вам в этом.

  1. Почувствуйте дожигание с EPOC

EPOC расшифровывается как избыточное потребление кислорода после тренировки и часто упоминается как «дожигание после тренировки». Популяризированный в сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), он относится к периоду времени после тренировки, в течение которого ваше тело все еще работает, чтобы вернуться в состояние покоя. Например, хотя 30-минутная ходьба может сжечь больше калорий, чем 5-минутный интервальный бег на беговой дорожке, количество времени, которое требуется вашему телу, чтобы вернуться к исходному состоянию после более интенсивных интервальных тренировок с интенсивным сердцебиением, намного больше. Это означает, что вы будете сжигать калории в течение более длительного периода времени после тренировки, если вы включите HIIT. Исследование, опубликованное в Journal of Obesity, даже предполагает, что HIIT, также называемая высокоинтенсивными прерывистыми упражнениями (HIIE), вполне возможно, является наиболее эффективным типом упражнений для сжигания жира и похудения.

  1. Включить силовые тренировки

Потеря веса — это не только кардио; вам также необходимо включить силовые тренировки в свою программу тренировок для достижения оптимальных результатов.В противном случае вы можете добиться успеха в похудении только для того, чтобы обнажить неподтянутые мышцы и обвисшую кожу, которые остались позади.

Чтобы избежать этого, сделайте так, чтобы основная часть вашей тренировки была сосредоточена на комплексных силовых упражнениях. Сложные движения, требующие участия нескольких суставов и групп мышц, такие как приседания, становая тяга и подтягивания, дают вам большую отдачу от затраченных средств, чем меню за доллар, и в конечном итоге помогают нарастить мышечную массу и сжечь жир.

Ваша цель здесь — увеличить вес и нарастить силу в этих движениях, поэтому эти упражнения должны становиться сильнее каждую неделю.Тренировка также должна следовать формату «суперсет», чтобы максимизировать время, проведенное в тренажерном зале. Примером сочетания, которому вы можете следовать, является тяжелый присед с жимом над головой. Другие хорошие сочетания включают жим лежа с тяжелой тягой гантелей и подтягивания с становой тягой. Стремитесь к трем-четырем подходам из четырех-восьми повторений этих упражнений, чтобы достичь оптимальной комбинации высокой интенсивности и малого количества повторений.

  1. Встречайте своих метконов

Занятия фитнесом могут быть веселыми, но тот факт, что они продолжаются более 30 минут, может стать небольшой проблемой, когда отнимается время, которое лучше было бы потратить на силовые тренировки и наращивание мышечной массы.

Здесь на помощь приходят ваши «метконы», или метаболические кондиции. Это упражнения средней и высокой интенсивности, направленные на усиление как аэробной, так и анаэробной систем, и они должны состоять из самоограничивающих движений, которые не Не опасны, когда доведены до отказа (т.е. когда ваши мышцы просто не могут сделать еще одно повторение). Эти движения могут включать в себя отжимания, удары набивным мячом и переноски фермера, и они должны выполняться по кругу с минимальным отдыхом между подходами или вообще без него.Держите их от пяти до десяти минут, чтобы закончить все и еще больше увеличить EPOC.

Подобно высокоинтенсивным интервальным спринтам, метаболическое кондиционирование — это своего рода глазурь на торте, если его выполнять в конце тренировки. На самом деле, все три вышеперечисленных пункта — HIIT, тяжелая атлетика с суперсетами и метконы — нажимают на «кнопку EPOC» сильнее, чем вы нажимаете на кнопку «закрыть дверь» лифта, когда опаздываете на встречу.

  1. Измените свою диету

Да, вы знали, что это будет за милю. Но хорошая новость заключается в том, что потеря веса (и увеличение веса, если уж на то пошло) — это, прежде всего, простое уравнение соотношения калорий, поступающих и расходуемых. Если вы потребляете больше, чем расходуете, то вы набираете вес, и наоборот. Однако это не означает, что вам нужно быть женатым на весах! Мышцы плотнее жира, поэтому, если вы активизировали свои тренировки, вы можете набирать сухую массу и терять жир без особых изменений в весе. Вместо этого сосредоточьтесь на еде, которую вы едите, на том, как вы себя чувствуете, и на том, как ваша одежда может начать меняться, а не на цифре на весах.

Когда дело доходит до правильного питания, важно придерживаться цельных, в основном необработанных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельные зерна и нежирные белки, которые богаты питательными веществами. (И когда мы говорим «цельный» и «плотный», мы не имеем в виду пиццу целиком, умник. Но хорошая попытка!) Кроме того, продукты, богатые белком, такие как яйца, мясо, орехи, и греческий йогурт способствуют ощущению сытости, поэтому здоровая порция может обуздать переедание и ночные перекусы.

И да, пиво еще можно пить.Просто делайте это в меру, как и любое другое нездоровое удовольствие. Здоровое питание примерно в 80-90% случаев — это хорошая цель, к которой нужно стремиться, поэтому вы все равно можете наслаждаться некоторыми «читерскими» угощениями вне этого времени.


Как предотвратить пивной живот в первую очередь


Может быть, вы заметили, что у вас подкрадывается легкий пивной живот, или знаете, что у вас есть вредные привычки, которые могут привести к тому, что в будущем вы это сделаете. Попробуйте использовать эти повседневные советы, чтобы держать пивной живот в страхе, не отказываясь от пива навсегда.

  • This for That: Попробуйте заменить привычные закуски на более здоровые, но не менее вкусные альтернативы. Кроме того, если вы склонны есть нездоровую пищу после ночи в баре, попробуйте заставить себя вспомнить более здоровый план игры, например, заказать в закусочной курицу-гриль вместо картофеля фри.
     
  • Подробнее: Припаркуйтесь подальше от пункта назначения. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Прогуляйтесь в обеденный перерыв.Какие бы маленькие способы вы ни нашли, чтобы сжечь лишние калории в течение дня, они действительно могут в конечном итоге принести пользу и сделать пиво немного менее вызывающим чувство вины.
     
  • Ешьте и пейте осознанно: Если вы знаете, что собираетесь выпить пару кружек пива во время прогулки с друзьями, старайтесь выбирать более здоровую пищу и напитки в течение всего дня, чтобы сбалансировать лишние калории. Кроме того, выпивая натощак, вы захотите восполнить эти пустые алкогольные калории и выбор нездоровой пищи, поэтому ешьте в первую очередь.В частности, старайтесь есть с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, поскольку ваше тело будет отдавать предпочтение алкоголю в качестве топлива (а не сжигать жир), а нежирный белок будет дольше сохранять чувство сытости, поэтому вы сможете избежать пьяных закусок.
     
  • Гидраты: Жажда иногда может ощущаться как голод, так что попробуйте выпить стакан, когда появится тяга. Также попробуйте чередовать глотки пива с водой или безалкогольной сельтерской водой, чтобы замедлить потребление алкоголя в социальных ситуациях. Если вы склонны к более крепким напиткам, начните вечер с любимого напитка, когда вы действительно помните, что наслаждались им.Затем переключитесь на низкокалорийные безалкогольные напитки, чтобы продержаться до конца ночи.

Важно помнить, что ваш пивной живот не исчезнет за одну ночь и не сформируется только по вашему желанию. Вы должны стремиться к безопасной и разумной цели — сбрасывать около фунта в неделю, чтобы оттуда вы могли рассчитать, сколько времени этот процесс может занять у вас. Однако независимо от того, как выглядит дорога впереди, просто знайте, что при некотором внимании, усилиях и приверженности вы, скорее всего, сможете навсегда изгнать свой пивной живот.

Вы также можете копать:

Правда о пивном животе – Кливлендская клиника

Пивной живот, запасное колесо, пивной кишечник — каким бы ласковым словом вы это ни называли, лишний жир на животе, свисающий над линией пояса, опасен для нашего здоровья.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

И хотя это не побочный продукт пива, алкоголь не помогает делу.

Доктор семейной медицины Дэниел Аллан, доктор медицинских наук, отвечает на некоторые часто задаваемые вопросы о вздутии живота.

В: Как формируется так называемый «пивной живот»?

A: Слишком большое количество калорий любого типа, будь то из-за алкоголя или сладкой пищи или просто из-за слишком большого количества еды, может увеличить жир на животе. Поскольку среднее пиво может содержать более 150 калорий, калории (и живот) быстро накапливаются.

Пиво также может мешать сжиганию жира, потому что при его употреблении ваша печень будет преимущественно сжигать алкоголь, а не жир.

В: Мужское тело более склонно к переносу веса таким образом?

A: Генетика имеет значение, но в целом женщины склонны откладывать жир на руках, бедрах и ягодицах, а также на животе. Однако мужчины, как правило, хранят больше в животе. По мере того, как мужчины и женщины стареют, а уровень их гормонов снижается, они с большей вероятностью откладывают жир в средней части тела.Но женщины, как правило, начинают с меньшего размера живота.

В: Что мы знаем о потенциальном вреде, связанном с избыточным жиром на животе?

A: Пивные желудки связаны с повышенным риском различных проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, гипертонию, болезни сердца, высокий уровень холестерина, эректильную дисфункцию, ожирение печени, метаболический синдром и более высокую смертность.

В: Почему живот от пива становится твердым?

A: Человек с очень твердым пивным животом подвергается еще большему риску проблем со здоровьем.Это потому, что это обычно вызвано высоким накоплением жира во внутренних органах (или висцеральном). Это жир, который находится в самих органах и между органами внутри живота. Он плотно упакован и по мере накопления выталкивает брюшную стенку наружу, преувеличивая внешний вид пивного живота. Сама брюшная стенка состоит из мышц и жестких волокнистых тканей и очень прочная; таким образом, живот будет чувствовать себя твердым.

В: Какой хороший первый шаг для того, кто готов избавиться от живота?

A: Волшебной формулы не существует.Вы должны похудеть. Требуется постоянное внимание к сбалансированной диете и соответствующим порциям в сочетании с регулярной физической активностью.

Любители пива должны начать пить меньше пива или менее калорийное. Выполнение скручиваний, приседаний или планок , а не ускорит процесс, помимо сжигания калорий, связанных с этой деятельностью. Потеря веса с помощью физической активности для сжигания жира на животе наиболее эффективна при сочетании силовых и кардиотренажеров.

Хорошая новость заключается в том, что когда вес начнет снижаться, вы, скорее всего, заметите, что сначала он исчезнет в средней части тела, потому что висцеральный жир расщепляется быстрее, чем другие виды жира.

 

Как победить пивной живот

Пивные животы: что нужно знать

В то время как женщины обычно несут больший вес вокруг бедер и бедер, мужчины, как правило, несут его вокруг своего живота. Результат? Эта классическая форма «пивного живота».

«Существует значительная разница между мужчинами и женщинами, когда дело доходит до распределения веса, — говорит врач общей практики и специалист по снижению веса доктор Эндрю Биннс. — И это в значительной степени связано с нашими гормонами.Это диктует тенденцию для женщин откладывать жир вокруг бедер, бедер и ягодиц, тогда как у мужчин жир часто уходит прямо на живот».

И, к сожалению, именно брюшной жир, как правило, является самым нездоровым. По данным клиники Майо в США, избыток брюшного жира может значительно увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, резистентности к инсулину, высокого уровня триглицеридов, низкого уровня хорошего холестерина, метаболического синдрома, некоторых видов рака и апноэ во сне.

Только от пива у меня «пивной живот»?


Набор веса в области живота обычно является результатом множества различных факторов: генетики, гормонов, выбора нездоровой пищи и напитков, включая алкоголь и безалкогольные напитки, недостаточной физической активности и, что особенно важно, замедления метаболизма.

«Мужчины (как и женщины) склонны набирать больше веса с возрастом, потому что их метаболизм замедляется», — объясняет диетолог Мелани Макграйс.«Причина, по которой наш метаболизм замедляется, заключается в том, что мы склонны терять мышечную массу с возрастом». В отличие от жира, мышцы требуют энергии для своего поддержания, а это значит, что они сжигают калории. «Итак, вы можете есть столько же, сколько и в молодые годы, но в результате набираете больше веса», — говорит Макграйс.

Но, как и любой алкоголь, пиво содержит большое количество калорий и может способствовать накоплению брюшного жира. Фактически, человеку весом 70 кг потребуется пройти 35 минут или пробежать 15 минут только для того, чтобы сжечь 570 калорий, содержащихся в одной банке крепкого пива.

Кроме того, многие люди также делают выбор в пользу нездоровой пищи, когда употребляют алкоголь. Подумайте о пирогах, хот-догах или дерзком шашлыке по дороге домой. «Алкоголь подавляет ваши запреты, поэтому, когда люди были осторожны в выборе диеты в трезвом состоянии, после нескольких кружек пива они могут подумать, какого черта, и пойти на жирный пирог или гамбургер», — говорит спортивный диетолог и представитель диетологов. Ассоциация Австралии, доктор Трент Уотсон. «Кроме того, с похмелья люди, которые плохо себя чувствуют, ищут положительных эмоций, что часто означает употребление жира и сахара, потому что это вкусно.”

Нужно ли мне бросить пиво?


Нет, если ты не хочешь! «То, что вы пьете немного пива, не обязательно означает, что вы наберете лишний вес. Но если вы регулярно пьете пиво, соблюдаете диету с высоким содержанием жиров и не занимаетесь спортом, у вас почти наверняка появится пивной кишечник», — говорит доктор Ватсон. «Количество калорий , которое вы получаете из своего рациона, с добавлением пива, действительно больше, чем требуется большинству людей.”

Таким образом, хотя вам и не нужно полностью отказываться от пива, рекомендуется ограничить количество выпитого, когда вы пытаетесь похудеть. Почему бы не включить в свою неделю несколько дней без алкоголя или не попробовать более легкие версии вашего любимого напитка? Как правило, чем ниже содержание алкоголя, тем меньше в нем калорий. Например, бутылка пива Budweiser имеет 4 SP, а бутылка Bud Light — 3 SP.

Есть ли простой способ «изгнать живот»?


Хорошая новость заключается в том, что избавиться от пивного живота может быть не так сложно, как вы думаете.«Жир вокруг живота можно довольно легко изменить», — говорит доктор Натан Джонсон, преподаватель физических упражнений и физиологии в Сиднейском университете. «Как правило, его легче потерять, чем другие жиры в организме». Но, как и при любом похудении, все сводится к сжиганию большего количества топлива, чем вы потребляете, что означает сочетание уменьшения потребления калорий и увеличения активности.

Выберите любую физическую активность, которая вам нравится, но физиолог д-р Джаррод Миркин рекомендует повысить уровень физической подготовки.«Упражнения высокой интенсивности, такие как короткие рывки или спринты, или высокоинтенсивные силовые тренировки, такие как метаболические или круговые тренировки, являются наиболее эффективными», — говорит он.

«Упражнения низкой и средней интенсивности (например, ходьба или бег трусцой) также эффективны — просто они требуют значительно большей продолжительности, от четырех до шести часов в неделю, в отличие от одного-двух часов для высокоинтенсивных занятий, таких как бег».

Если вы давно не занимались спортом или у вас была травма в прошлом, обязательно поговорите со своим лечащим врачом, чтобы получить все ясно, прежде чем заниматься каким-либо видом физической активности.

Как избавиться от пивных животов

Вы заметили немного брюшка, которого раньше не было? Вы пили немного больше пива и видели эффект? Вы беспокоитесь о рисках для здоровья, связанных с запасным колесом или маффином?

А теперь… хочешь избавиться от пивного живота? Хорошая новость заключается в том, что вы можете начать уменьшать пивной живот, не отказываясь полностью от пива и не пропуская приятных моментов.Жаворонок может помочь с помощью простых шагов, чтобы сделать ваш живот плоским и улучшить здоровье.

Что такое пивной живот?


Пивной живот — это термин, используемый для описания дряблого желудка увеличенного размера, который часто развивается у хронических любителей пива. Вы можете подумать, что мужчины чаще имеют пивные животы, и это часто так, поскольку мужчины более склонны к накоплению лишнего жира в средней части тела. Однако у женщин тоже может появиться пивной живот.

 Хотя компоненты пива, такие как фитоэстрогены, могут играть роль в формировании пивного живота, основным фактором является чрезмерное потребление калорий.Эти калории могут поступать из пива, других алкогольных напитков или откуда угодно.

Пивные животы могут быть более проблематичными, чем просто заставить вас ослабить ремень. Они сопровождаются факторами риска. Например, большая талия связана с повышенным риском развития диабета и метаболического синдрома, который может включать высокий уровень холестерина и гипертонию.

Уменьшение потребления пива, чтобы избавиться от пивного живота


Бутылка пива на 12 унций содержит 150 калорий. Это может показаться не таким уж большим, но подумайте, какие последствия могут быть для человека, который остается в пределах рекомендуемого дневного лимита алкоголя в 2 порции алкоголя в день.Это количество пива будет давать 300 калорий в день, что эквивалентно примерно 2,5 фунтам телесного жира в месяц. Даже употребления, скажем, 4 или 5 бутылок пива в неделю может быть достаточно, чтобы вызвать прибавку в весе примерно на фунт в месяц, если эти калории не компенсируются физическими упражнениями или потреблением меньшего количества калорий из других продуктов.

Простая стратегия избавления от пивного живота — пить меньше пива или, если уж на то пошло, любых алкогольных напитков. 5 унций. бокал вина содержит около 120 калорий, порция ликера может содержать около 100 калорий, а коктейли и смешанные напитки могут содержать от 100 до 500 калорий на порцию.

Чтобы избавиться от пивного живота, вовсе не обязательно отказываться от алкоголя. Есть много способов ограничить употребление алкоголя. Например:

  • Выпейте одну порцию вместо двух или более.
  • Пейте воду вместе с алкогольным напитком, чтобы пить медленнее.
  • Во время еды пейте только один вид напитка, например, вино с основным блюдом или послеобеденный напиток, а не оба сразу.
  • Установите лимит перед тем, как начать пить, если вы склонны выходить из-под контроля и пить больше, чем собирались.

Это также помогает помнить о том, что вы едите, когда пьете, и готовить менее калорийные альтернативы с более высоким содержанием питательных веществ. Например, перекусывая овощами вместо орехов и чипсов во время питья пива, в том числе овощами и постным белком, когда вы пьете вино за ужином, и выбирая фрукты на десерт с послеобеденным напитком, вы можете ограничить ненужные калории.

Дополнительные стратегии избавления от пивных животов


Все, что может помочь в потере веса, может помочь уменьшить пивной живот, что может снизить риск развития диабета. Планы по снижению веса не должны быть сложными или заставлять вас чувствовать себя обделенными. Вместо этого простой выбор может помочь с потерей веса. Как вы думаете, вы могли бы…

  • Попросить переодеться сбоку?
  • Срезать кожу с птицы перед употреблением в пищу?
  • Перейти на воду или несладкий чай или кофе вместо сладких напитков?
  • Заменить цветную капусту половиной картофеля в пюре и картофельном салате?
  • Приготовить цельнозерновые спагетти с постными фрикадельками из индейки вместо белой пасты с фрикадельками из жирного говяжьего фарша?
  • В большинстве случаев подавать овощи первыми?

Эти и другие небольшие изменения могут сократить калории и привести к потере веса.

Физическая активность или упражнения не являются абсолютно необходимыми для снижения веса, но они, безусловно, могут помочь. Это особенно важно для предотвращения повторного набора веса, а кто не хотел бы сохранить результаты своих усилий по снижению веса? Физическая активность снижает уровень сахара в крови и снижает риск преддиабета и диабета. Кроме того, упражнения могут привести в тонус ваши мышцы, в том числе пресс, который, возможно, был погребен глубоко в пивном животе.

Помощь в похудении и избавлении от пивных животов


Ларк — чуткий тренер, который может проводить персонализированные тренировки по снижению веса.Программа профилактики диабета Lark доступна круглосуточно и без выходных. Вам помогут с выбором продуктов питания, отслеживанием веса и советами по физической активности и здоровому образу жизни. С несколькими ежедневными изменениями, которые могут стать привычками, вы можете быть на пути к уменьшению талии и снижению риска заболеваний.

Как избавиться от пивного живота

Употребление пива, особенно в больших количествах, может вызвать пивной живот или пивной кишечник. Причин этому много (генетика, возраст и т. д.), но главная причина в том, что пиво калорийно и часто сочетается с калорийной пищей.

Пиво также препятствует сжиганию жира в организме, и в конечном итоге он откладывается в организме. Хотя это может не попасть прямо в ваш живот, это может означать увеличение жировых отложений в целом.

Жир вокруг области живота, также известный как висцеральный жир, может привести к диабету 2 типа, высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям. Имея это в виду, вот семь способов избавиться от жира на животе и уменьшить талию .

1. Подъемные грузы

Поднятие тяжестей помогает не только похудеть, но и нарастить мышечную массу и повысить метаболизм.

Ускорение метаболизма поможет вам сжечь жир на животе, даже если вы не тренируетесь. Вы будете сжигать жир гораздо быстрее, чем если бы не поднимали тяжести.

2. Ограничьте потребление алкоголя

Важно следить за потреблением пива. Когда вы выпиваете чрезмерное количество алкоголя, ваша печень начинает работать с перегрузкой, чтобы переработать алкоголь.

Так как ваша печень воспринимает алкоголь как токсин, она хочет, чтобы он был выведен из вашего организма как можно скорее. Из-за этого печень становится менее эффективной при переработке жира в энергию, а это означает, что его можно добавить к животу, потенциально увеличивая окружность талии.

Попробуйте выбрать один день в неделю, когда вы употребляете алкогольные напитки вместо того, чтобы пить каждый день. Вы также можете выпивать стакан воды после каждого пива, чтобы уменьшить потребление калорий и избежать обезвоживания.

3. Скручивания и приседания

Скручивания и приседания помогут укрепить и укрепить мышцы живота и, возможно, уменьшить пивной живот, но сами по себе скручивания и приседания не справятся со своей задачей полностью.

Если вы выполняете скручивания и приседания в дополнение к здоровому питанию и другим видам физической активности, таким как сердечно-сосудистые упражнения или отжимания, вы, скорее всего, сожжете жир и сделаете живот плоским.

Начните с трех или четырех подходов от 30 до 50 приседаний и пяти 30-секундных планок в течение 30 минут. Это, наряду с небольшим количеством кардио, скорее всего, сожжет жир намного быстрее, чем одни только приседания.

4. Подумайте о высокоинтенсивных прерывистых упражнениях

Высокоинтенсивные прерывистые упражнения (HIIE), вероятно, лучшее, что вы можете сделать для пивного живота.

HIIE также известен как высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Он включает в себя короткие быстрые спринты, аэробику, силовые тренировки или другие кардиоупражнения, за которыми следуют короткие периоды отдыха.

HIIE считается наиболее эффективным средством для сжигания жира и ускорения похудения и потери жира.

5. Высыпайтесь

Несмотря на то, что диета и физические упражнения важны, не менее важно высыпаться и планировать время для отдыха. Слишком много стресса в вашей жизни может вызвать повышение уровня кортизола, что может привести к увеличению веса в области желудка.

Что касается сна, убедитесь, что вы стараетесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь. Чем лучше вы отдохнули, тем меньше стресса вы почувствуете, тем меньше кортизола вы будете производить и тем меньше лишнего веса вы наберете в области живота.

6. Ешьте здоровую пищу

Употребление здоровой пищи также является важным шагом к избавлению от пивного живота. Это может включать нежирный белок, фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и сложные углеводы.

Но помимо того, что вы едите продукты, которые полезны для вас, вы также должны следить за тем, сколько продуктов, подвергшихся технологической обработке, и жареной пищи вы едите.

Они могут усилить воспаление в желудке и привести к накоплению жира в желудке. Придерживайтесь как можно большего количества свежих продуктов и добавляйте немного антиоксидантов, чтобы помочь при воспалении.

Вы также можете попробовать поесть перед прогулкой с друзьями. Это поможет усвоить алкоголь, который вы потребляете, и наполнит вас, чтобы вы не пили слишком много и не потребляли лишние калории.

7. Уменьшите размер порции

Уменьшение размера порций также поможет избавиться от пивного живота.Это особенно важно, если вы много едите вне дома. Порции в ресторанах, как минимум, в два раза превышают рекомендуемые. Разрежьте его пополам, а остальные оставьте на потом, чтобы избежать лишнего веса.

Чтобы узнать, как мы можем помочь вам снизить потребление алкоголя, свяжитесь с нами сегодня.

Вот как избавиться от пивного живота

Мужчина идет по Малберри-стрит в нью-йоркском районе «Маленькая Италия» в День праздника во время 80-го ежегодного праздника Сан-Дженнаро, 19 сентября 2007 года.Праздник Сан-Дженнаро, старейший и самый известный итальянский фестиваль в Соединенных Штатах, представляет собой 10-дневное празднование замученного святого покровителя Неаполя.

REUTERS/Майк Сегар

В: Мне 45 лет, у меня сидячая работа. Не могли бы вы дать мне какой-нибудь совет, как вообще вернуть немного энергии и избавиться от пивного живота? Я работаю пять или шесть смен по 10 часов в неделю, вожу такси.На данный момент я играю в мини-футбол раз в неделю. Я ищу результаты в долгосрочной перспективе и был бы готов попробовать что-нибудь. Моя диета не плохая, но могла бы быть и лучше.

Леонард М, по электронной почте

A: Сара Станнер пишет

Многие люди, работающие наподобие вашей и требующие от вас сидячей работы большую часть дня, обнаруживают, что прибавляют в весе, особенно в средней части тела, — к этому мы все склонны с возрастом.

Даже если вы регулярно посещаете тренажерный зал или занимаетесь спортом каждую неделю, сидя большую часть дня может привести к постепенному увеличению нежелательных килограммов. Но здорово, что вы думаете о долгосрочной перспективе, так как это говорит о том, что ваша мотивация для попытки

худеть

прежде всего ваше здоровье.

Большая середина увеличивает риск

высокий уровень холестерина

,

повышенное артериальное давление

,

сердечное заболевание

и тип 2

диабет

. Но краш-диеты не являются решением для тех, кому нужно сохранять высокую концентрацию на работе: они сделают вас уставшими, лишенными энергии и раздражительными. В конце концов, единственный способ похудеть, в том числе и вокруг живота, — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Но это сложно для людей с сидячей работой, где мало возможностей для физической активности и легко поддаться искушению закусками с высоким содержанием жира/сахара.

Сейчас есть несколько хороших приложений, которые значительно упрощают подсчет калорий, и вы можете найти их полезными, особенно на начальном этапе, чтобы получить хорошее представление о том, сколько вы едите, и о количестве калорий, которые вам нужно сократить, чтобы достичь стабильного уровня веса. потеря.

Начать день со здорового завтрака — важная стратегия для похудения и удержания веса.

Чтобы контролировать аппетит по утрам, отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки и белка, благодаря которым вы дольше будете чувствовать себя сытым. Теперь вы можете приготовить множество завтраков «на ходу», таких как каши (вам нужно только добавить горячую воду), готовые к употреблению мюсли с фруктами и обезжиренным йогуртом, а также разнообразные хлопья в горшочках — старайтесь выбирать цельные. зерновые хлопья для завтрака или читайте этикетки продуктов, чтобы найти продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара.

Поскольку в дороге может быть сложно питаться здоровой пищей, будьте готовы и возьмите с собой здоровую еду, закуски и напитки. Убедитесь, что у вас есть более здоровые закуски, чтобы поддерживать уровень энергии, например, цельнозерновые крекеры с небольшой порцией сыра, свежие фрукты, такие как бананы, яблоки или виноград, сухофрукты или небольшой пакетик несоленых орехов.

И следите за тем, что вы пьете – всегда держите под рукой воду, используйте обезжиренное молоко для чая/кофе и сократите употребление сахаросодержащих напитков, включая фруктовые соки, поскольку они являются дополнительным источником калорий.

Ищите способы быть максимально активными во время перерывов — даже короткая прогулка сожжет лишние калории.

A: Тони Галлахер пишет

Для человека в вашей профессии неподвижность – враг, в том смысле, что она снижает уровень энергии и сохраняет жировые отложения. Кроме того, вождение лондонского такси особенно требовательно к памяти, как показало исследование, проведенное Университетским колледжем Лондона.Упражнения для вашего тела помогут держать ваш мозг в тонусе, а также противодействовать боли в спине, шее, плечах, общему мышечному напряжению и недостатку энергии, который вы описываете.

В идеале было бы очень полезно, если бы вы могли вставать и двигаться в течение пяти минут или около того каждый час.

Мы должны черпать вдохновение из Нью-Йорка, где есть понимание проблем, с которыми сталкиваются водители такси, учитывая долгий период неподвижности, который они испытывают. Специально для них проводятся занятия по «Такси-йоге». Цель состоит в том, чтобы продвигать упражнения и дыхательные техники для тела и ума с акцентом на нижнюю часть спины, шею и плечи. Особое внимание уделяется методам релаксации, здоровому питанию и общей осознанности тела. Если вам удастся найти немного времени во время смены, выполнение простых упражнений на подвижность в медленной контролируемой манере зарядит вас энергией.

Начиная с шеи, медленно посмотрите вверх и вниз 10 раз.Следуйте за этим, медленно глядя влево, затем обратно в центр, а затем посмотрите вправо. Повторите это пять раз. Опустите голову в сторону, стараясь коснуться ухом плеча, затем повторите с другой стороны.

Перейдя к плечам, поверните их вперед, а затем назад (подконтрольно) пять раз. Растяните грудь, отведя оба плеча назад и удерживая это положение.

Растяните спину, вытянув обе руки вперед, скрестив их и оттолкнув от себя.

Если вы сидите (но не за рулем), медленно вытяните одну ногу вперед и снова верните ее. Повторите это 10 раз, затем сделайте другую ногу. Чтобы повернуть туловище, сидя, глядя назад, вернитесь в центр, а затем посмотрите в другую сторону. Повторить пять раз.

Несколько раз поверните запястья по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Если вы можете выйти из такси, возьмитесь за ручку двери и примите положение на корточках: задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Это отличный релиз для нижней части спины.

Наконец, встаньте, уперев руки в бедра, и наклоните верхнюю часть туловища назад, насколько это удобно — это нейтрализует эффект сидения со слегка наклоненной вперед спиной за рулем в течение большей части дня. Старайтесь выполнять упражнения плавно, чтобы вы постоянно двигались. Вы почувствуете, как напряжение спадает, когда вы их выполняете.

Что касается потери веса, то невозможно «точечно уменьшить» жир только в одной области, поэтому с пивным животом лучше всего справиться, как говорит Сара, совместив правильную диету и общее увеличение физических упражнений. Вероятно, вы обнаружите, что если в течение дня вы двигаетесь более широко, даже плавно, у вас будет больше энергии для энергичных тренировок в другое время недели.Можете ли вы играть в мини-футбол чаще, чем раз в неделю? Или пойти на пробежку, когда вы не на работе? Чем больше веса вы потеряете, тем больше энергии у вас будет, и это будет иметь эффект снежного кома.

Тошнота без причины

Q: Моей дочери 12 лет, и ее уже год тошнит. Последние шесть недель она чувствует себя хуже.Это просто постоянная ужасная тошнота, и мы не знаем, что это такое. Мне интересно, слышали ли вы об этом раньше? Врачи общей практики, которых мы видели, не знают, что это такое. Она сдала анализы крови и обратилась к специалисту, но ее по-прежнему беспокоит постоянная тошнота.

A: Доктор Дэн Резерфорд пишет:

Постоянная тошнота в течение нескольких месяцев при отсутствии рвоты или каких-либо других симптомов нездоровья является необычным явлением. Тошнота и дискомфорт в животе, особенно у детей, не всегда имеют физическую причину, что затрудняет диагностику.Короткий курс эффективного антикислотного лекарства, такого как омепразол, должен прояснить, является ли проблема рефлюксом желудочного сока, поскольку ответ на лечение быстрый. Камни в желчном пузыре часто встречаются у детей и легко обнаруживаются при ультразвуковом сканировании. Есть некоторые редкие причины, такие как дефицит гормонов, но обычно на них указывают анализы крови, поэтому они менее вероятны.

Хроническая тревога должна стоять на первом месте в списке возможных объяснений.Может ли быть запугивание или чрезмерное беспокойство по поводу какого-либо аспекта школьных занятий или семейной жизни? Учитывая, сколько времени это продолжается, сейчас может помочь получить мнение детского психиатра. Если это указывает на психологическую причину, необходимо пересмотреть диагноз, возможно, с помощью других педиатрических специалистов.

Подробнее: Лайф-коуч: что такое хорошая диета при болезни Крона?

Подробнее: Лайф-коуч: достаточно ли еды получает мой будущий ребенок?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.