Как избавиться от боков и живота: Как в домашних условиях избавиться от живота и боков

Как избавиться от жира на животе?

Как убрать «пивной» живот: поможет спорт и сбалансированное питание

Всегда находится множество доброжелателей, готовых поделиться советами, как избавиться от жира на животе, но почему-то ни один из них не дает стойкого эффекта. Невозможно убрать живот, действуя в рамках одной методики, так как вам предстоит поединок с тремя видами жировой ткани: висцеральной, подкожной и гормонозависимой.

Сжигание внутреннего жира — вдохновляющее начало

Консультируя новичков фитнеса, как избавиться от живота и боков, опытные тренеры рекомендуют выделить два этапа большого пути. Первая ступень на пути к атлетическому прессу — сжигание висцерального жира, который откладывается на внутренних органах.

Кратчайший путь к успеху — кардиотренировки на эллипсе 2—4 раза в неделю в течение 45—60 минут. Не забывайте следить за пульсом: частота ударов не должна превышать 60—80% МЧП. Во время аэробных нагрузок повышается уровень адреналина в крови, что способствует активизации кровотока и прорастанию капилляров в жировую ткань, после чего лишние килограммы стремительно уходят даже без ограничения приема пищи.

Ликвидация сложного жира: трудно, но выполнимо

Если вы уже можете втянуть живот, настало время утилизации жировых отложений в подкожной клетчатке и гормонозависимого жира, сосредоточенного в нижней части живота. Восприимчивый к инсулину подкожный жир сгоняют путем снижения потребления углеводов до 40—60 граммов в день, одновременно вводя в график тренировок упражнения с весами. Клетки гормонозависимой жировой ткани приобретают чувствительность к адреналину после двух—трех дней диеты.

Многие новички, которых беспокоит подкожный жир на животе, находят способы, как избавиться от него, на страничке какого-нибудь самозваного эксперта, призывающего сочетать аэробные нагрузки с силовыми. Данный подход малоэффективен, так как адреналиновые бомбардировки препятствуют сжиганию подкожного жира.

Большинству людей хорошо помогают циклические тренировки: четыре дня подряд вы занимаетесь исключительно кардиотренингом, а следующие три работаете на тренажерах и свободных весах. Перед первым заходом на тренажеры обязательно посмотрите обучающие ролики в сети, разъясняющие, как избавиться от жировой прослойки на животе, не испытывая на прочность суставы и сухожилия.

Обеспечить организм достаточным количеством протеинов для наращивания мышц, находясь на низкоуглеводной диете, не представляется возможным. По этой причине в рацион следует вводить мультикомпонентные протеины, витаминные добавки, Омега-3 кислоты и l-карнитин, который нужно принимать за полчаса до силовой тренировки в объеме от 1500 до 2000 мг.

Подсчитано, что для получения 125 граммов карнитина, которого хватит только на восемь тренировок, придется съесть 132 кг говядины или 451 кг свинины, а в крайнем случае — 3205 кг куриного филе. Однако после череды таких застолий для спорта не останется ни времени, ни здоровья. Не слушайте ретроградов и спокойно заказывайте спортпит отменного качества в интернет-магазине Lactomin.ru!

Как избавиться от живота и боков?

Как избавиться от живота и боков?

Каждый, кто когда-либо пытался довести свою фигуру до совершенства, понимает сколько усилий как физических, так и душевных это требует. Подтянутая фигура — это результат постоянных тренировок, контроля над собой, больших затрат времени.

Но есть вариант добиться отличного результата гораздо более простым методом, который при том будет многократно превосходить эффект от тренировок.

Живот плоским делает не только избавление от жира в области живота, но и приведение в тонус мышц. Именно их слабость и нетренированность позволяет вашему животу выпирать.

«Красота здоровья» приведет в порядок мышцы вашего живота, сделает вам красивый пресс, избавит от излишнего веса!

Мануальная терапия способна творить чудеса. Всего несколько сеансов не только укрепят мышцы, но и ускорят обмен веществ и заставят таять жировые отложения по всему телу. Это не только поможет избавиться от надоевшего живота, выпирающих боков, но и уменьшить объемы во всех других зонах.

Затем современные и эффективные аппаратные методы коррекции доведут дело до конца и сделают ваше тело подтянутым и стройным. В каждом случае комплекс лечения подбирается индивидуально врачом.

Если у вас нет лишнего веса, но вы хотите избавиться от:

Важно!

• Залогом красоты и здоровья всегда было и остается правильное питание. Если вы будете питаться в меру здоровыми продуктами, то не столкнетесь с проблемой лишнего веса;
• Нет упражнений, которые избавят от жира в конкретном месте. Тело естественным путем не умеет «худеть» зонами. Чтобы изменить себя локально, нужно обратиться к помощи специальных косметологических процедур;
• Если вы чувствуете, что ваш живот раздут, первым делом измените свою диету и восстановите нормальное пищеварение;
• Избавиться от излишков жировой ткани на животе и боках сложнее всего потому, что в этих местах ее накапливается больше, чем везде. Это отличное хранилище запасов нашего организма.

Если у вас остались вопросы, позвоните нам или заполните форму сайте, и вы сможете прийти в удобное время на консультацию к специалисту совершенно бесплатно!

Как избавиться от живота и боков?

Как избавиться от живота и боков?

Каждый, кто когда-либо пытался довести свою фигуру до совершенства, понимает сколько усилий как физических, так и душевных это требует. Подтянутая фигура — это результат постоянных тренировок, контроля над собой, больших затрат времени.

Но есть вариант добиться отличного результата гораздо более простым методом, который при том будет многократно превосходить эффект от тренировок.

Живот плоским делает не только избавление от жира в области живота, но и приведение в тонус мышц. Именно их слабость и нетренированность позволяет вашему животу выпирать.

«Красота здоровья» приведет в порядок мышцы вашего живота, сделает вам красивый пресс, избавит от излишнего веса!

Мануальная терапия способна творить чудеса. Всего несколько сеансов не только укрепят мышцы, но и ускорят обмен веществ и заставят таять жировые отложения по всему телу. Это не только поможет избавиться от надоевшего живота, выпирающих боков, но и уменьшить объемы во всех других зонах.

Затем современные и эффективные аппаратные методы коррекции доведут дело до конца и сделают ваше тело подтянутым и стройным. В каждом случае комплекс лечения подбирается индивидуально врачом.

Если у вас нет лишнего веса, но вы хотите избавиться от:

Важно!

• Залогом красоты и здоровья всегда было и остается правильное питание. Если вы будете питаться в меру здоровыми продуктами, то не столкнетесь с проблемой лишнего веса;
• Нет упражнений, которые избавят от жира в конкретном месте. Тело естественным путем не умеет «худеть» зонами. Чтобы изменить себя локально, нужно обратиться к помощи специальных косметологических процедур;
• Если вы чувствуете, что ваш живот раздут, первым делом измените свою диету и восстановите нормальное пищеварение;
• Избавиться от излишков жировой ткани на животе и боках сложнее всего потому, что в этих местах ее накапливается больше, чем везде. Это отличное хранилище запасов нашего организма.

Если у вас остались вопросы, позвоните нам или заполните форму сайте, и вы сможете прийти в удобное время на консультацию к специалисту совершенно бесплатно!

23 трюка как избавиться от живота без упражнений и физических нагрузок!

Мужчин и женщин больше всего беспокоит жир в зоне живота и боков. Вот простые советы, как избавиться от жира на животе без упражнений и сохранить результат навсегда!

Чтобы похудеть необходимо увеличить расход калорий и сократить их потребление — это основное правило сбрасывание веса. Но есть еще множество хитростей и нюансов, которые помогут уменьшить объем талии без посещений тренажерного зала и повышения физ активности. Придерживайте рекомендаций из этой статьи и скоро вы заметите положительные изменения вашей фигуры.

Узнайте побольше о пробиотиках

Кишечный микробиом человека контролирует гораздо больше процессов, чем мы думаем, поэтому важно, чтобы в кишечнике колонизировалось много полезных бактерий. Как этого добиться? Принимать пробиотики. Это поможет вам меньше болеть и чувствовать себя лучше, облегчит процесс пищеварения и сделает ваш животик гладким и плоским.

Уберите соль из рациона питания

Соль в правильных количествах является хорошей вещью. Этот минерал необходим для здоровых сердца и мозга. Но стоит только немного переборщить с солью, и будет задержка воды и отеки. Избавление от соли является одним из основных способов убрать из организма лишнюю воду (именно поэтому при начале новой диеты происходит большая потеря веса). Просто отставьте солонку со стола, и тогда не будет навязчивого желания солить все подряд лишний раз. Это отличный способ, чтобы убрать живот без физических упражнений.

Избавьтесь от привычки постоянно жевать жвачку

Многие люди думают о том, что жевательная резинка может подавить аппетит, но они забывают о вздутии, которое она вызывает. Оно происходит, потому что при каждом жевательном движении человек проглатывает немного воздуха, который накапливается в желудке, и тот, в свою очередь, раздувается. Кроме того, было доказано, что некоторые искусственные подсластители повышают аппетит к фаст-фуду, поэтому пожевывая жевательную резинку, вы точно не сможете избавиться от живота и боков.

Отставьте пиво в сторону

Термин «пивное пузо» появился не просто так. Пузырьки алкоголя являются основной причиной вздутия живота. Если вы когда-нибудь смотрели на себя в зеркало после нескольких бокалов, то могли это заметить. Также алкоголь может привести к увеличению количества плохих бактерий в вашем желудке, не говоря уже обо всех пустых калориях, которые идут прямо во всеми «любимую» зону живота и боков. И если прекратить пить любой алкоголь, то вопрос: «Как убрать живот без упражнений?» отпадет сам собой.

«Когда я ем — я глух и нем»

Во-первых, говорить во время еды — это грубо. Во-вторых, вы можете проглотить столько воздуха, сколько и пищи, в результате чего ваш живот раздуется. Изучение правил поведения за столом не только поможет вам сохранить живот плоским, но и сделает ваших друзей и семью намного счастливее. К тому же это еще и эффективный способ похудеть в домашних условиях даже без тренировок.

Прекратите быть сладкоежкой

Сладости, несмотря на то, что они очень вкусные, не очень хороши для нашего тела и фигуры. Мало того, что лишние калории добавляют сантиметры к нашим талиям, так еще и переизбыток сахара приводит к резистентности к инсулину, что вынуждает организм хранить лишний жир вокруг талии. Если вы решили начать процесс похудения, то урезание сахара — это первое, что вам нужно сделать. Это самое эффективное действие, чтобы убрать жир с живота без каких-либо дополнительных усилий.

Проверьте гормоны

Если ваши гормоны не в порядке, то может быть огромное количество побочных эффектов, а раздутие живота — один из них. Такая жалоба является частой среди женщин в менопаузе. Тем временем, физически тренироваться и правильно питаться — естественные способы сбалансировать ваши гормоны.

Дела в туалетной комнате

Почти 20 процентов людей страдают хроническим запором. Как побочные эффекты могут выступать вздутие живота и отек в желудке. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением и обратитесь к врачу за советом.

Оставьте брокколи для малышей

Крестоцветные овощи — одни из самых полезных для здоровья, но, к сожалению, они чаще всего вызывают вздутие живота, т. к. благодаря распаду рафинозы, входящей в состав, продуцируются дополнительные газы. Поэтому эти овощи следует оставить только в определенных блюдах.

Высыпайтесь

Люди сейчас спят меньше, чем когда-либо в истории, что наиболее заметно проявляется на наших талиях. Согласно данным исследования, недосып всего лишь на 30 минут может привести к набору веса. Хуже того, этот вес, скорее всего, пойдет прямо в жировые отложения на животике. Лучший режим сна называется «Солнечный», т.е. человеку нужно ложиться спать и вставать с заходом и восходом Солнца. Вы будете высыпаться, и тогда у вас будет еще больше идей, как быстро убрать бока и избавиться от живота без спорта.

Уберите из меню бакалею

Бакалейные товары — это источники огромнейшего количества соли. Замените их на домашнюю, но не жирную еду, и это окажет вам неоценимую помощь в борьбе с лишним весом (можно будет даже обойтись без физических упражнений).

Подумайте, что вы пьете

Хотите плоский живот? Посмотрите в свой стакан: молоко и газировка — две основные причины вздутия живота, а также это источники жидких калорий. Приблизительно у 65 процентов населения уменьшается способность переваривать лактозу сразу после младенчества, а это означает, что ваш стакан теплого молока перед сном может быть причиной того, что вы проснетесь в супер-маленькой пижаме с супер-большим животом. Это признаки того, что вы не переносите лактозу. А когда дело доходит до газировок, то тут не только лишние газы, но и куча лишнего сахара. Попытайтесь устранить все это из своего рациона и посмотрите, поможет ли это.

Пейте воду

В то время как многие напитки могут увеличить вашу талию, вода наоборот помогает ее уменьшить. Достаточное употребление воды дает вашему организму возможность освобождаться от лишней задержавшейся воды. Кроме того, доказано, что питьевая вода снижает тягу к сладостям, снижает аппетит и помогает вам чувствовать себя сытым дольше.

Поставьте фруктовую корзину на середину стола

Вишня, яблоки и апельсины, которые богаты кверцетином, помогают уменьшить вздутие живота. И если вы положите фрукты на видное место, то когда вы захотите перекусить, ваш выбор падет на них. Или попробуйте готовить вкусные фруктовые коктейли на завтрак.

Приправьте жизнь

Фенхель, мята и имбирь оказывают «успокаивающее» действие на живот. Они работают, улучшая производительность пищеварительных ферментов, чтобы ваша еда быстрее перемещалась по пищеварительной системе. Кроме того, перечная мята уменьшает спазмы и газообразование, имбирь помогает при тошноте и болях, а фенхель — мочегонное средство, которое поможет прекратить сдерживать лишнюю воду.

Правильная позa

Хотите плоский живот за две секунды? Встаньте прямо! Сутулость подчеркивает изъяны, а прямой позвоночник удлиняет все ваше тело, делая вас выше и изящнее. Хотите казаться худее на фото? Используйте старый трюк моделей и слегка закруглите свою спину — это растянет вашу кожу сильнее по животу, уменьшая живот в камере.

Умейте отдыхать

Стресс поднимает уровень кортизола, который сигнализирует организму о том, что нужно срочно сохранять жир. Добавьте сюда ежедневные стрессовые ситуации современного образа жизни, и понимание, что уровень кортизола постоянно завышен, придет незамедлительно. Этот режим «постоянного стресса» не очень хорош для здоровья, вообще. Йога, медитация, ходьба, чтение журналов, творческое хобби или игра на музыкальном инструменте — отличные и проверенные временем методы для избавления от стресса.

Выключите гаджеты

Во-первых, используя электронные девайсы, вы не двигаетесь, т.е. уровень энергетической активности упорно стремится к нулю. Во-вторых, синий свет от электронных экранов может нарушить ваши циркадные ритмы; поэтому зависимость от электроники сокращает наш сон, поскольку люди предпочитают посмотреть сериалы перед сном, например.

Носите корректирующее белье

Может быть, это и не очень честно, но иногда так нужно пойти на мероприятие именно в «этом» платье. И нет ничего плохого в обращении к новым технологиям, чтобы помочь вам немного утянуть живот. За последние несколько лет производство такого белья очень модернизировалось, и оно стало еще удобнее. И эта маленькая хитрость позволит вам хоть ненадолго, но избавиться от живота без физических упражнений.

Клетчатка — это наше все

Волокнистые продукты ближе всего находятся к «чудо-таблетке, убирающей живот за неделю». Было доказано, что фрукты, овощи и цельные зерна, особенно те, которые имеют высокое содержание рклетчатки, уменьшают жир вокруг талии. Более того, они еще и притупляют чувство аппетита.

Не бойтесь операций

Нет, мы не говорим вам, что вам нужна абдоминопластика. Просто есть некоторые ситуации, когда подручными средствами, кардиотренировками или гимнастикой бороться с жировыми отложениями на животе невозможно. Например, у многих женщин после беременности происходит диастаз прямой кишки или отделение брюшных мышц. Примерно у 25 процентов данных женщин мышцы никогда не возвращаются на место, что приводит к постоянному выпуклому животу. Аналогично, грыжа (врожденная или от травмы) также может вызвать «выпадение» живота. И в таких случаях поможет только хирургия.

Бросьте курить

Вам действительно нужна дополнительная причина, чтобы бросить «трубочки для развития рака»? Прекрасно! Курение делает вас жирными. Никакое кардио или силовые тренировки никогда не будут проходить наиболее эффективно, если вы курите. Пришло время сказать «НЕТ!» сигаретам, и тогда процесс похудения сдвинется с мертвой точки и без физических нагрузок.

Вылечите синдром возбудимого кишечника

Синдром раздраженной толстой кишки является наиболее распространенным желудочно-кишечным расстройством. Симптомы включают в себя тошноту, диарею, запор, боль в желудке и вздутие живота. Хотя все причины возникновения данного синдрома до сих пор не выяснены, считается, что они связаны с факторами образа жизни, такими как диета, физические упражнения, гормоны и стресс. Не занимайтесь самолечение и обязательно обратитесь к врачу.

Как избавиться от боков и живота: упражнения для сжигания жира

Обилие пищи в виде полуфабрикатов сегодня негативно отражается на здоровье и внешнем виде практически каждой женщины. Возникают серьезные проблемы из-за лишнего веса, который на протяжении долгого времени был не характерен для русских красавиц. Поэтому сейчас на первый план выходит проблема излишних килограммов, которые прибавляют нам объем. Наиболее частой причиной их возникновения является неправильное питание. Лучший способ убрать жир с живота и боков – это грамотное сочетание диетического питания с физическими упражнениями. Заставив себя это делать, вы одновременно уменьшите собственный вес, избавитесь от жировых отложений и укрепите мышечный каркас. Естественно, что подобный комплексный подход подразумевает огромные усилия воли, зато в итоге вы получите прекрасное и здоровое женское тело без целлюлита и растяжек. Чтобы избавиться от лишнего веса на животе и боках постепенно, позволяя мышцам питаться в достаточной степени, категорически не рекомендуем садиться на низкокалорийную диету. После нее часто возникает дряблость кожи, а это вряд ли прибавит красоты и без того неухоженному женскому телу. Люди, постоянно употребляющие только один вид продуктов питания, всегда выглядят голодными и измотанными. Так и хочется скорее их покормить, чтобы им стало лучше. Неплохим вариантом, как отмечают специалисты, считается кремлевская диета, но с небольшим усовершенствованием. Следуя ее принципам и соблюдая правила, практически нельзя избежать проблем со здоровьем в будущем. Нам же необходимо от таковых избавиться. Для этого женщинам рекомендуется считать баллы, укладываясь в показатель 40-50 единиц / день. Не стоит также питаться одним видом продуктов – разнообразьте свой рацион, расширив его и обилием фруктов с овощами, и белковой едой. В результате такой кремлевской диеты получится очень грамотное питание, позволяющее напрочь забыть о сладостях и мучной пище. Сладости ничего полезного не дадут организму, кроме как чувство моментального удовольствия, возникающее за счет резкого поступления глюкозы в кровь. Зато ваш живот вырастет, словно на дрожжах, — даже опомниться не успеете. Организм в этот момент испытывает резкий эмоциональный подъем, начиная быстро реагировать. Спустя некоторое время наступает этап снижения уровня глюкозы, после чего ваше настроение спадет. Если срочно не скушать что-нибудь сладенькое, то возникнет злость и неуверенность в себе. Подобные ощущения привычны для многих сладкоежек, которые слепо поднимают себе настроение таким образом ежедневно. Если выбросить из рациона сладкие продукты, одновременно увеличив количество белковой пищи, тогда ваша масса перестанет расти. Такой способ избавиться от боков и живота больше подойдет мужчинам, так как их организм быстрее женского отзывается на продукты, содержащие белки. Добавление минимальных физических нагрузок позволит эффективно сжечь жировые ткани, что позволит быстро обрести красивый мышечный каркас. Как отмечено выше, у женщин, к сожалению, подобный процесс займет намного больше времени.

Как избавиться от живота и боков: упражнения

Чтобы женщинам эффективно избавиться от надоевших боков и живота, следует выполнять боковые наклоны с утяжеленными элементами. Грузами могут служить гантели по 2-3 кг, но для самых ленивых представительниц рекомендуются гантели по 5-6 кг. Они заставят вас автоматически прогибаться более глубоко, что позволит работать складкам. Получится так, что жировые ткани начнут самостоятельно вытесняться. Боль с такими упражнениями будет ощущаться сильнее, зато результат окажется потрясающим. Сегодня существуют и иные виды занятий для избавления от живота и боков, но они не будут столь же эффективными. Если вы раздумываете, как избавиться от боков в кратчайшие сроки, значит, пришло время весомых перемен в своем образе жизни и любимых привычках. Лишь после этого ваша внешность начнет изменяться в лучшую сторону. Вы сможете без малейшего намека на стеснение выходить на летний пляж, надевать и демонстрировать самые откровенные наряды – ни один человек не посмеет упрекнуть вас в несовершенных формах. Однако для этого придется сильно постараться, приложив львиную долю усилий. Готовы ли вы действовать, чтобы избавиться от боков и живота за короткий срок и с наибольшей эффективностью? Если у вас достаточно силы пройти этот нелегкий путь, то вперед!

Как избавиться от живота мужчине: союзники в борьбе с жировыми складками

Убрать жир с живота и боков – задача непростая, решение которой требует комплексного подхода. Этот процесс можно сравнить с настоящей битвой, и, как в любой битве, вам не выиграть в одиночку  –  вам нужны союзники.

Союзники в борьбе с выступающим животом и боками

Такими союзниками для вас станут:

• Кардио нагрузки
• Функциональные упражнения, которые активно задействуют мышцы живота, и мышцы стабилизаторы (мышцы, отвечающие за удержание равновесия тела в пространстве). не путайте их с силовыми упражнениями на пресс, цель которых является не убрать жир с живота, а именно прокачать мышцы пресса.

Победа гарантирована только, если в вашей армии присутствуют одновременно все союзники!

Правильное питание и активный образ жизни не только помогут уйти лишнему жиру, но и будут препятствовать его возвращению. Задача физических упражнений – активизировать кровообращение в проблемной зоне и придать ей мышечный тонус (получаем эстетический эффект).

Эффективные упражнения для мужчин, чтобы убрать живот

Итак, детально рассмотрим нашего союзника под названием «Функциональные упражнения для борьбы с жировыми складками на животе у мужчин»:

1. Планка

И.п. (исходное положение): упор руками в пол, корпус и ноги представляют собой ровную линию. Удерживаем положение. Для повышения эффективности вы можете добавить любую работу руками или ногами.

2. Боковая планка

И.п.: упор на предплечье, корпус и ноги представляют собой ровную линию, стопы вместе. Удерживаем статику. Если тяжело, можно согнуть нижестоящую ногу в колене и опереться им о пол.

3. «Скалолаз»

И.п.: стоим, как в «планке», но одна нога впереди (словно карабкаетесь по скале). Поочередная смена ног в прыжке.

4. «Вокруг света»

И.п.: сидя на ягодицах на полу, руки сцеплены в замке или в них любой предмет. Опускаемся вниз, подкручивая таз, через сторону описываем руками полукруг, поднимаясь, продолжаем движение с другой стороны и в итоге получаем круг руками.

5. Обратные скручивания на турнике

И.п.: руки на турнике. В висе подкручиваем таз, стараясь подтянуть колени ближе к груди.

6. «Мельница»

И.п.: стоя на полу, в руках удерживаем любой предмет. Выполняем ритмичные круговые движения руками, словно рисуем круг перед собой. Следим, чтобы бедра не двигались! Мышцы живота в тонусе. Не забудьте выполнить и в другую сторону.

7. «Упал-отжался»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперёд и на руках выйдите в планку, затем постарайтесь, удерживая ровный корпус, отжаться так, чтобы колени и корпус коснулись пола одновременно. Возврат в и.п.

Главное поймите, что заручившись поддержкой лишь одного союзника, вы заведомо проигрываете битву. И вам никак не помогут упражнения, направленные исключительно на проработку мышц живота. Да, они укрепят их, но этого не будет видно из-за слоя жира, с которым справиться эти упражнения не в силах.

Запаситесь терпением и силой воли и у вас обязательно все получится!

Вопрос клиента: как мне избавиться от ручки любви?

Советы по обучению

Запасное колесо. Верхушка кекса. Любовные ручки. Подлокотник. Все эти названия люди используют для обозначения выпуклого жира на талии.

Одна из причин, по которой эта область вызывает такие беспокойства, заключается в том, что ее сложнее вписаться в вашу одежду. А если вы склонны носить обтягивающую одежду, излишки, выскакивающие по бокам, могут заставить вас пожелать, чтобы вы вместо этого прикрылись.

Что вы можете сделать как личный тренер, чтобы помочь своим клиентам избавиться от лишнего жира на животе, чтобы им больше не приходилось об этом беспокоиться? Первый шаг – помочь клиентам понять, что они делают со своим физическим здоровьем.

Висцеральный жир и физическое здоровье

Гарвардская медицинская школа объясняет, что часть того, что делает жир, покрывающий мышцы живота, также известный как висцеральный жир, настолько опасным, заключается в том, что он увеличивает риск заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Ношение слишком большого количества лишнего веса вокруг середины тела также связано с другими потенциально опасными для жизни состояниями, одним из которых является рак.

Из-за этого помощь вашим клиентам избавиться от жира на животе не только пойдет на пользу их тщеславию. Это может даже продлить им жизнь.

Почему любовные ручки так сложно потерять

Жир на животе – это самый стойкий жир, который нужно сбросить. Почему? Во-первых, если живот – первое место, где вы обычно откладываете лишний жир, он, вероятно, будет последним местом, где вы потеряете.

Кроме того, наше тело спроектировано так, чтобы хранить жир в области живота, поскольку он более доступен, когда нам нужна дополнительная энергия. Итак, даже если вы предпримете шаги, чтобы начать худеть, ваше тело будет пытаться удерживать жир в этой области.

Чтобы начать перехитрить стойкий жир на животе, можно использовать многогранный подход:

• Внесение нескольких диетических изменений
• Выполнение упражнений, сжигающих жир и нацеленных на мышцы живота
• Изменение нездорового образа жизни

# 1: Рекомендации по диете, которые помогут клиентам похудеть и, как следствие, их любовь к рукам

Некоторые эксперты в области здравоохранения скажут вам, что для уменьшения талии важнее диета, чем физическая активность. Это хорошая новость для клиентов, которые задаются вопросом, как избавиться от лишнего веса без упражнений.

калорий на входе против калорий на выходе

Когда дело доходит до потери веса, следует помнить, что важно создать дефицит калорий, или чтобы клиент потреблял меньше калорий, чем его организм использует. Это заставляет его погрузиться в свои избыточные жировые запасы.

Для этого определите их скорость метаболизма в состоянии покоя, чтобы знать, сколько калорий им нужно просто, чтобы выжить.Затем подумайте об их уровне активности, чтобы лучше понять, сколько калорий они сжигают ежедневно, исходя из того, сколько упражнений они делают.

Потребляя меньшее количество калорий, чем потребляет их организм, они начинают создавать более тонкую талию.

Еда, которой следует избегать из-за меньшей талии

Есть также определенные продукты, которых следует избегать клиентам, если их цель – уменьшить талию. Среди них:

• Сладкие продукты, такие как пирожные, печенье и мороженое
• Соленые угощения, такие как чипсы и крекеры
• Продукты, приготовленные из белой муки, включая белый хлеб и макаронные изделия
• Обработанные продукты (даже, казалось бы, здоровые супы, часто с высоким содержанием натрия)

Ешьте эти продукты вместо

Если клиенты будут уделять больше внимания потреблению здоровых жиров и цельных натуральных продуктов, они обнаружат, что легче не только похудеть в целом, но и избавиться от жира на животе в частности.

По сути, они хотят придерживаться чистой диеты, давая своему организму пищу, богатую витаминами и минералами. Это обеспечивает питательную поддержку, необходимую им для эффективного сжигания жира.

Другие пищевые привычки, которые следует учитывать

Есть еще несколько вещей, которые клиенты могут сделать, чтобы избавиться от лишнего жира вокруг своего живота. Среди них:

• Едят медленнее, поэтому регистрируются, когда сыты
• Чтение этикеток для выявления скрытых ингредиентов, которых следует избегать
• Осознанное питание, облегчающее контроль порций

Можете ли вы потерять свои любимые ручки только на диете? Может быть. Но диета и упражнения вместе часто дают лучшие результаты.

# 2: Разработка тренировки для похудания живота

Исследования показывают, что физическая активность помогает уменьшить количество абдоминального жира. Таким образом, помимо рекомендаций клиентам вносить изменения в диету, следует также предлагать предложения по физическим упражнениям.

Комплексная тренировка, нацеленная на любовные ручки, включает три компонента:

• Кардио упражнения
• Силовая тренировка
• Тонизирующие упражнения

Основная цель каждого – нацеливаться на абс.

Лучшее кардиоупражнение для избавления от жира

Хотя все сердечно-сосудистые упражнения могут увеличить количество сожженных калорий, тем самым увеличивая дефицит калорий у клиента, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) являются лидером в этой области.

HIIT включает выполнение интенсивных серий упражнений с последующими короткими периодами отдыха. Примером этого может быть бег на уровне 5 по шкале от 1 до 10, затем увеличение до 9 или 10 в течение 20 секунд, прежде чем снова опустить.В оставшейся части тренировки будет сохраняться тот же режим упражнений высокой интенсивности, за которыми следуют упражнения низкой интенсивности.

Исследования показали, что интервальные тренировки, как правило, хорошо воспринимаются взрослыми с избыточным весом, поэтому этот вариант следует учитывать независимо от размера вашего клиента, когда они впервые приступают к занятиям.

Силовые упражнения, полезные для уменьшения ручки любви

Силовые тренировки – важная часть потери ручек любви, потому что чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм.Чем выше ваш метаболизм, тем больше жира вы сжигаете в области живота.

Хотя вы не можете целенаправленно воздействовать на жир, покрывающий мышцы живота, который также часто называют «точечным сокращением», проработка средней части живота – отличный способ подтянуть эту область, придав ей больше тонуса, когда жир на животе убран.

Упражнения, которые следует включить в программу силовых тренировок, включают:

• Скручивания (включая скручивания, предназначенные для тонирования косых мышц, обратные скручивания для нижнего пресса и скручивания пуловера для верхнего пресса)
• Боковые планки
• Дровоколы
• Русские твисты

Включите другие силовые упражнения, нацеленные на пресс, исходя из того, что лучше всего подходит для каждого клиента.

Тонизирующие упражнения для увеличения сухой мышечной массы

Еще один способ улучшить внешний вид пресса, уменьшив при этом любовные ручки – это упражнения на тонус. Они удлиняют тело, увеличивая потерю жира.

Два варианта тонизирования, которые следует рассмотреть для включения в программу тренировок вашего клиента:

# 3: Дополнительные предложения по образу жизни

После того, как вы помогли клиентам изменить их диету и упражнения, вы можете сделать несколько советов по образу жизни, которые помогут им сжигать калории и сжигать жир быстрее.

Высыпаться – одна из причин, потому что легче переесть, если вы устали и хотите быстро разбудить тело. Кроме того, когда вы хорошо отдохнули, вы, как правило, лучше выполняете свои тренировки.

Снижение стресса – еще один фактор, который стоит обсудить. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело увеличивает выработку кортизола. Кортизол затрудняет избавление от жира на животе.

Также важно следить за тем, чтобы они пили достаточно воды. Это не только помогает им чувствовать себя сытыми, но и способствует оптимальному функционированию организма, в том числе сжиганию лишнего жира.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от лишнего жира?

Один из первых вопросов, которые могут возникнуть у ваших клиентов, – сколько времени пройдет, прежде чем их ручки любви начнут исчезать.

Поскольку мы живем в обществе, которое процветает за счет мгновенных результатов, это может побудить их к решительным действиям. По этой причине он помогает устранить многие негативные побочные эффекты быстрой потери веса.

Вместо этого скажите честно, что это займет некоторое время.Однако, если они будут придерживаться вашего плана, они добьются своего. А еще лучше, они также избавят вас от лишнего веса.

Когда любовь клиента не исчезнет

Существует множество потенциальных причин, по которым ваш клиент может не худеть. Так что, если они разочаровываются в том, что вес не исчезает так быстро, как им хотелось бы, возможно, пришло время внимательнее присмотреться к тому, что они делают (и не делают).

Изучите их диету. Посмотрите на их график тренировок и занятия.Спросите об их сне, стрессе и многом другом.

Если у вас ничего не выскочило, возможно, лучше направить его к врачу для дополнительного обследования. Главное – продолжать работать с ними, чтобы они получали ответы и начинали получать результаты.

Заставить клиентов изменить свое поведение может быть нелегко, особенно если они были у них в течение длительного времени. Если это область, в которой вы хотели бы стать более эффективной, ISSA предлагает курс сертификации, который поможет вам легче определить, когда ваши клиенты наиболее готовы к изменениям, а также предоставляет стратегии, которые мотивируют их к более здоровому поведению. .Ознакомьтесь с программой сертификации специалистов по трансформации сегодня.

ISSA

Комментариев?

Использование CoolSculpting для избавления от любви Ручки

Во время наблюдения, проведенного более десяти лет назад, ученые из Гарвардского университета и Массачусетской больницы общего профиля заметили, что у детей появляются ямочки после еды фруктовое мороженое. Произошло то, что фруктовое мороженое замерзло, а затем исчезли небольшие жировые очаги на их щеках.Это объяснение, в основном, как выполняется процедура CoolSculpting®.

Как только ученые выяснили процесс эскимо, они поняли, что могут нацеливаться на определенные жировые клетки в нашем теле для удаления и не причинять никакого вреда окружающим тканям и клеткам. Они создавали селективный криолиполиз, что привело к разработке процедуры коррекции контуров тела под названием CoolSculpting®. Этот процесс отлично подходит как для мужчин, так и для женщин и нацелен на участки тела, которые имеют тенденцию собирать карманы жира, такие как ручки любви.

Что такое ручки любви?

Участки кожи, выходящие наружу от бедер, называются «ручками любви». Когда вы носите тесную одежду, любовные ручки становятся более выраженными, но они вызваны не только вашим платьем. Любовные ручки указывают на скопление лишнего жира в области живота и бедер.

Хотя их имя может показаться милым, любовные ручки не очень привлекательны. Название «любовные ручки» – это всего лишь название лишнего жира на талии, который нависает над штанами.Некоторые люди также называют эту жирную область «верхушкой кекса», но как бы вы ее ни называли, потерять ее – непростая задача.

Во время выполнения упражнений многие люди нацелены на эту конкретную область, выполняя боковые скручивания или другие движения брюшного пресса, нацеленные на косые мышцы живота и мышцы, которые проходят по бокам туловища, но это не практическое решение для избавления от ручек любви. Смена образа жизни и более здоровое питание лучше всего помогают избавиться от любовных ручек.

Как развиваются ручки любви?

Задержка жира – основная причина любовных ручек.Когда ваше тело потребляет слишком много калорий или вы сжигаете меньше калорий, чем потребляете, жировые клетки накапливаются. Со временем эти клетки становятся заметными, поскольку они оседают в определенных областях вашего тела, таких как талия или бедра.

Жировые клетки могут оседать в любом месте вашего тела, но определенные факторы увеличивают удержание жира в нижней части спины, брюшной полости и бедрах. Факторы, влияющие на формирование любовной ручки, включают:

• Жир на животе становится обычным явлением с возрастом, поэтому возраст является важным фактором удержания жира.
• Определенные диеты также влияют на удержание жира, особенно с высоким содержанием сахара, жиров и высококалорийной пищи.
• Такие состояния, как гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы, которые остаются незамеченными или не получают лечения, замедляют ваш метаболизм и затрудняют сжигание лишних калорий.
• Слишком много кортизола или гормонов – важный фактор.
• Если вы физически не активны, у вас более высокий риск развития любовных ручек.
• Плохой сон неоднократно связывали с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и увеличением веса и считаются важным фактором в развитии любовных ручек.

Любовь справляется с риском для здоровья?

Любовные ручки не представляют опасности для здоровья, но указывают на основные факторы риска хронических заболеваний, такие как:

• Гипертония или высокое кровяное давление
• Болезнь сердца
• Ход
• Высокий холестерин
• Проблемы с дыханием и апноэ во сне
• Рак толстой кишки или груди
• Слишком много жира в любом месте тела может привести к 2 типу
• Артроз
• Болезнь печени

Удаление «привязок любви» может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и самооценку; Вот почему CoolSculpting® может принести пользу как лично вам, так и здоровью.

Как нацелить на спину, пресс и бедра, чтобы удалить ручки для любви

Некоторые упражнения нацелены на определенные области тела, такие как бедра, пресс и спина, чтобы помочь вам избавиться от «ручек любви». При выполнении упражнений следует помнить прежде всего о том, что точечные упражнения сами по себе не уменьшат ваш жир. Выполнение упражнений с сопротивлением и укреплением поможет вам повысить гибкость и мышечный тонус, но не сократит жировые клетки, которые создали ваши ручки любви.

Если вы добавите сердечно-сосудистые упражнения вместе с поднятием тяжестей, а также некоторыми целенаправленными движениями, вы получите более оптимальные результаты.Чтобы сбросить общий вес и лишний вес, вам нужно будет выполнять до пяти часов умеренных физических упражнений каждую неделю.

Также важны здоровая диета и контроль количества калорий. Если вы стремитесь к постепенному снижению веса и поддержанию веса, добавьте в свой еженедельный распорядок несколько аэробных упражнений, таких как плавание, катание на велосипеде или ходьба. Если ваш образ жизни не позволяет заниматься полноценными тренировками каждый день, по крайней мере, попробуйте повысить уровень активности за счет большей активности.

В то время как диета и активный образ жизни – отличные способы уменьшить и потерять свои любовные ручки, снижение уровня стресса – еще один способ улучшить форму своего тела.Стресс вредит как вашему физическому, так и психическому здоровью, и было доказано, что у людей набирает жир на животе. Это преимущество связано с тем, что стресс вызывает выработку гормона кортизола. Этот гормон получил название «гормон стресса», и он вырабатывает кортизол надпочечниками, когда вы находитесь в стрессовой ситуации. Это высвобождение является нормальной функцией вашего тела, но при длительном стрессе и чрезмерном воздействии кортизола оно может иметь нежелательные побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением, головные боли, беспокойство и увеличение веса, а также приводить к возникновению любовных ручек.

Снижение стресса может предотвратить жир на животе, и исследования доказали, что упражнения – отличный способ уменьшить стресс. Тратить время на такие виды деятельности, как медитация и йога, также помогает снизить стресс.

Поднятие тяжестей – еще одна форма физической активности, которой вы можете заниматься, чтобы избавиться от лишних забот. Добавление этого упражнения в свой распорядок упражнений поможет вашим мышцам сокращаться, когда они работают против силовой нагрузки. Это упражнение также укрепляет ваше тело.Было доказано, что сочетание аэробных упражнений с тренировками с отягощениями, такими как поднятие тяжестей, является эффективным методом сжигания жира на животе.

Изменения в образе жизни, чтобы потерять любовь ручек

Вы можете избавиться от привязанности к любви и избавиться от нее, сделав здоровые привычки своим распорядком дня. По данным Управления по охране здоровья женщин, вы должны терять от одного до двух фунтов в неделю, чтобы потеря была постепенной, но устойчивой. Когда вы реализуете контроль порций и изменения диеты, а также увеличите количество упражнений и сжигание жира, вы сможете достичь этой цели.Вот предложения, как изменить свой рацион:

• Выбирайте более постные белковые продукты, такие как рыба, яйца, белое мясо птицы, поскольку они содержат жизненно важные питательные вещества без добавления калорий или жира.
• Контролируйте потребление натрия до уровня менее 2300 миллиграммов в день. Натрий увеличивает риск гипертонии, а также заставляет ваше тело удерживать жидкость, что является важной причиной любовных прикосновений.
• Употребляйте больше продуктов растительного происхождения, таких как темная зелень, цельнозерновые и ягоды, поскольку они содержат больше жизненно важных питательных веществ без добавления калорий и жира.Такие продукты, как авокадо, оливковое масло, семена, орехи и жирная рыба, могут помочь вам избавиться от ваших любовных ручек. Эти виды пищи сохранят чувство сытости и отвлекут от потребления лишних калорий в течение дня.
• Употребляйте больше продуктов растительного происхождения, таких как темная зелень, цельнозерновые и ягоды, поскольку они содержат больше жизненно важных питательных веществ без добавления калорий и жира. Такие продукты, как авокадо, оливковое масло, семена, орехи и жирная рыба, могут помочь вам избавиться от ваших любовных ручек. Эти виды пищи сохранят чувство сытости и отвлекут от потребления лишних калорий в течение дня.
• Бобовые и фасоль дадут вам чувство сытости, поэтому вы потребляете меньше других продуктов и уменьшите ежедневное потребление калорий. Когда вы добавляете в свой рацион продукты, богатые растворимой клетчаткой, вы помогаете своему телу избавиться от упрямых привязанностей.
• Удалите добавленный сахар, так как это лучший способ очистить свой рацион. Добавленный сахар можно найти в таких продуктах и ​​напитках, как конфеты, спортивные напитки, газированные напитки и печенье. Добавленный сахар не относится к натуральному сахару, содержащемуся в цельных фруктах, который является здоровой пищей.

Вы можете скрыть свои ручки любви изнутри, изменив свой рацион и повысив уровень активности, и вы можете замаскировать их снаружи, изменив свою внешность. Вам следует выбирать одежду, которая будет скрывать, а не подчеркивать, выбирая брюки, которые подходят на талии, а не на бедрах. Когда они сжимаются вокруг вашей талии, это уменьшает напряжение вокруг ваших бедер, которое подчеркивает ваши любовные ручки. Также убедитесь, что ваше нижнее белье и брюки не сидят слишком плотно.

Медицинские процедуры по удалению любовных ручек

Существуют определенные формы косметической хирургии, которые используются для уменьшения задержки жира в определенных областях. Один из видов хирургии – липосакция, другой вариант – CoolSculpting®. При липосакции хирург вводит раствор в определенную область тела, например бедра, живот или бедра, для разжижения жировых клеток. Затем сжиженные жировые клетки извлекаются с помощью вакуумного аспиратора. Результаты липосакции заметны через несколько дней.Эта операция – один из вариантов избавления от нежелательных любовных ручек.

CoolSculpting® – отличный вариант избавиться от нежелательных любовных ручек. Технология CoolSculpting® обрабатывает ручки, живот, бедра, заднюю часть бюстгальтера, двойной подбородок и многое другое. Это ответ на вопрос избавления от упрямого жира в девяти конкретных областях тела с помощью процесса контролируемого охлаждения для замораживания жировых клеток, которые затем погибнут. Затем ваше тело со временем естественным образом устранит мертвые клетки. FDA одобрило это лечение для девяти конкретных областей тела:

• Под подбородком (подподбородочная)
• Под ягодицами
• Бедра
• Живот
• Под линией подбородка (подчелюстной)
• Линии бюстгальтера
• Плечо плеча
• Шпик
• Фланг

Процедура CoolSculpting® мягко контурирует ваше тело посредством процесса замораживания жира, который не требует анестезии, поскольку вы не ложитесь под нож, чтобы избавиться от этого жира.

Как CoolSculpting® избавляется от любовных ручек

CoolSculpting® – это не новый метод лечения, поскольку он используется с 2010 года, чтобы помочь людям избавиться от нежелательных выпуклостей, созданных их стойкими жировыми клетками. Это неинвазивная процедура, которая проводилась во всем мире более 650 000 человек, но обновления технологии не обновлялись регулярно. Вот несколько фактов об установленном лечении:

• Когда кожа охлаждается до определенной температуры, клетки стойкого жира начинают отмирать.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобряет эту процедуру по уменьшению жира, которая втягивает эпидермис, окружающий область устойчивых жировых карманов, и вы стремитесь уйти. Процесс замораживания называется криолиполизом, и он происходит, когда температура падает достаточно сильно, чтобы убить клетки, содержащие устойчивый жир. Как только клетки умирают, организм уничтожает клетки совершенно естественным образом.
• Были случаи, когда жировые клетки удалялись неравномерно.Процедура CoolSculpting® не зависит от навыков, поскольку в процессе используется всасывающий инструмент, который очень похож на головку вакуумного инструмента и прикрепляется к коже, чтобы заморозить ее. При таком процессе существует небольшая вероятность того, что удаление будет неравномерным; хотя шансы на то, что это произойдет, редки.
• Цена CoolSculpting® значительно варьируется в зависимости от города, в котором вы живете, и количества районов, которые вы хотите лечить.
• Для большинства людей, желающих удалить некрасивые ручки любви, достаточно одной обработки.Если необходимо обработать дополнительные области, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам CoolSculpting®.
• Удаление каждого участка труднопроходимого жира, обработанного с помощью средства CoolSculpting®, занимает около часа. Если вам нужно обработать несколько областей, это может занять больше времени или вам может потребоваться назначить дополнительные встречи. Поговорите со своим врачом в Fat Freeze
• Некоторые пациенты сообщили о криолиполизе, который представляет собой индуцированное онемение, которое длилось несколько недель после лечения.Замерзшая кожа может повлиять на поверхностный нерв и вызвать онемение или потерю чувствительности в обрабатываемой области. Этот симптом встречается редко и длится всего несколько часов.
• Некоторые синяки могут появиться после того, как процесс обработал область, поскольку она будет тянуться, зажиматься и дергаться во время отсасывания. Вы можете чувствовать болезненность или легкий дискомфорт в обрабатываемых областях в течение нескольких дней или недель после завершения процедуры. С CoolSculpting®; тем не менее, здесь нет простоев, и вы можете сразу же вернуться к своему распорядку.
• Результаты CoolSculpting® могут проявиться в течение нескольких месяцев, хотя в течение нескольких недель вы должны увидеть небольшое уменьшение количества ваших любовных ручек. Вы должны заметить, что ваши любовные ручки медленно сжимаются, но не исчезают полностью в течение недель или месяцев после процедуры. В течение трех месяцев ваши ручки любви должны полностью исчезнуть.
• На получение результатов CoolSculpting® могут уйти недели или месяцы. Вы должны заметить, что ваши любовные ручки медленно сжимаются, но не исчезают полностью в течение недель или месяцев после процедуры. Ко второму или третьему месяцу ваши любовные ручки должны полностью исчезнуть.
• Чтобы ваши любовные ручки держались подальше, вам придется придерживаться здорового питания и вести активный образ жизни. Настоятельно рекомендуется создать и поддерживать режим упражнений.

Как работает CoolSculpting®?

Вы должны пройти квалификацию кандидата на CoolSculpting®, прежде чем врач Fat Freeze Sculpting сможет выполнить процедуру. Как кандидат на это лечение, ваш идеальный вес должен составлять от 25 до 30 фунтов.Эта процедура не считается у людей с ожирением, и это не программа для похудения.

Люди, которые хотят избавиться от любовных ручек или других выпуклых участков жира на своем теле, найдут, что результаты CoolSculpting® подходят им, если они:

• Не беременны и не кормите ребенка грудью.
• Не страдает хроническими болевыми состояниями.
• Не страдают криоглобулинемией – заболеванием, вызывающим высокий уровень белков, который повышается при воздействии холода.
• Страдает воспалительными кожными заболеваниями, например крапивницей.
• Не долгое время использовали антикоагулянты.
• Не страдайте от состояния, известного как обморожение, которое представляет собой зуд, болезненный отек кожи, вызванный плохой циркуляцией крови при воздействии низких температур на кожу.
• Не страдайте болезнью Рейно, явлением, которое возникает, когда меньшие артерии, снабжающие кровью кожу, сужаются в ответ на холод.Это заболевание ограничивает кровоснабжение обрабатываемого участка.
• Не страдают нервными заболеваниями.
• Нет аллергии на пропиленгликоль (жидкий спирт, используемый в качестве растворителя в продуктах питания, пластиках, антифризах и парфюмерии) или изопропиловый спирт (бесцветное, легковоспламеняющееся соединение с сильным запахом, подобное медицинскому спирту).

Наличие любого из этих состояний означает, что вы захотите найти альтернативный метод потери ваших любовных ручек, а не лечение CoolSculpting®. Эта процедура подходит вам, если у вас достаточно хорошее здоровье, но есть лишний жир в определенных областях, которые не реагируют на упражнения и диету.

На вашем жире должны быть заметные жировые выпуклости, образованные очагами устойчивых жировых клеток, которые станут целью CoolSculpting®. Если вы ищете неинвазивный метод моделирования своего тела, то процедура CoolSculpting® может вам подойти. Поговорите со своим врачом в Fat Freeze Sculpting, чтобы полностью проанализировать ваши проблемы с весом и найти, какое лечение лучше всего подходит для ваших целей.

Ваш врач начнет процесс лечения с отметки участков, которые будут уменьшены, и нанесения геля на отмеченное место. Если ваши любовные ручки уменьшены или удалены, это область, куда будет помещен гель.

Большинство пациентов не сообщают о какой-либо боли, связанной с процессом CoolSculpting®, кроме глубокого озноба или холода вначале, пока эта область не онемеет. Онемение обычно длится несколько минут. Всасывание аппликатора будет слегка дергать, но для этой процедуры вам не понадобится местный или общий анестетик.Большинство пациентов приятно удивлены тем, насколько расслабленно они чувствуют себя во время процедуры CoolSculpting®.

Затем врач перейдет к зажатию этой области аппликатором CoolSculpting®, который будет охлаждать целевую область с укороченным жиром. Когда жир подвергается воздействию низких температур, которые выше температуры замерзания, но ниже температуры вашего тела, устойчивые жировые клетки начнут умирать.

Процедура CoolSculpting® обычно длится час, пока она замораживает подкожные жировые клетки без повреждения окружающих клеток кожи.Аппликатор нацелен на жировые клетки, которые вы хотите удалить, и не повредит другие области рядом с местом лечения.

CoolSculpting® – это безболезненная процедура, во время которой вы можете расслабиться и расслабиться в процессе лечения. Пациенты часто работают за ноутбуком, читают книгу и даже спят во время процедуры.

По окончании лечения вы можете заметить покраснение или припухлость в обработанной области, но обычно эти симптомы исчезают в течение короткого времени.Есть определенные ситуации, когда ваш врач может попросить вас вернуться для дальнейшего лечения, если жир в области слишком велик для лечения за один сеанс.

Процедура CoolSculpting® кристаллизирует жировые клетки и убивает их. В конце концов, эти мертвые клетки будут вымываться из вашего тела естественным путем. Для начала промывания могут потребоваться недели, а результаты вы заметите примерно через три недели. Наилучшие результаты будут заметны через три месяца.

Результаты процедуры CoolSculpting®

Когда вы используете процедуру CoolSculpting® для удаления ваших ручек, она предлагает вам постоянное решение по снижению жира.Через несколько недель после лечения поврежденные жировые клетки начнут отмирать и естественным путем удалятся из вашего тела. Мертвые жировые клетки не могут вырасти заново и никогда не могут быть заменены другими жировыми клетками. Эти клетки не могут поселиться в другой части вашего тела; они ушли навсегда.

Необработанные области вашего тела останутся в том же распределении жировых клеток, которое было до обработки. В течение следующих трех месяцев вы заметите значительное сокращение жировых клеток, поскольку ваши любовные ручки постепенно начнут исчезать.Процедуры CoolSculpting® неинвазивны, что означает, что вы сможете вернуться к своему распорядку дня сразу после процедуры. При этом лечении не потребуются лекарства для облегчения боли или постельный режим.

Но лучший шанс навсегда положить конец твоим ручкам любви; – это соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом, чтобы ручки держались подальше. Если вы не соблюдаете здоровую диету и не занимаетесь физическими упражнениями, вы рискуете, что оставшиеся жировые клетки в вашей талии увеличатся в размерах и создадут новые любовные ручки.

Удалите ручки любви с помощью CoolSculpting

Ручки Love звучат желательно, но непривлекательны, и их следует снимать. Если вы готовы попрощаться со своими любовными ручками, позвоните в Los Angeles Coolsculpting по телефону 310-919-5296. У нас есть опыт и знания в использовании технологии CoolSculpting®, чтобы безопасно и эффективно избавить вас от нежелательных выпуклостей, называемых любовными ручками.

6 тренировок Love Handle для мужчин

Избыточный жир на животе вокруг талии или «ручки любви» работают против тела при выполнении повседневных дел.Они не только затрудняют движение и снижают общую гибкость тела, но и представляют опасность для здоровья.

Скажи «нет любви» ручки

Следовательно, крайне важно, чтобы человек активировал косые мышцы живота с помощью целевой программы тренировки. Более того, выполнение этих упражнений имеет большое значение для уменьшения жира на животе вокруг талии и достижения хорошей формы.

Тем не менее, всегда делайте разминку перед тем, как тонизировать косые мышцы, чтобы улучшить кровообращение и согнуть целевую группу мышц.Кроме того, совершенно необходимо перейти на здоровую диету , которая содержит большое количество постного белка, который является квинтэссенцией для наращивания мышечной массы, а также ускоряет потерю веса.

Давайте подробнее рассмотрим шесть упражнений, которые вы могли бы выполнять, чтобы избавиться от жира на животе и избавиться от ручек любви .

# 1 Bicycle Crunch

Инструкции:

Шаг 1: Лягте на пол в положении лежа на спине, поставив ноги близко друг к другу.Положите руки на затылок, не переплетая пальцы.

Шаг 2: Постепенно приближайте левое колено к туловищу, одновременно перемещая шею и голову в область груди. Убедитесь, что в этом положении правый локоть касается левого колена.

Шаг 3: Удерживайте сокращение в течение секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите то же движение с другой стороны, чтобы завершить одно повторение.

Выполните упражнение рекомендованное количество раз.

Объявление

Важный совет: Люди с проблемами поясницы должны соблюдать осторожность при выполнении этого упражнения.

# 2 Боковая планка

Инструкции:

Шаг 1: Лягте на пол на бок, поставив ноги друг на друга.

Шаг 2: Поднимите нижнюю руку так, чтобы предплечье было параллельно полу. Тело должно опираться на предплечья и ноги.

Шаг 3: Удерживайте позицию в течение 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните то же движение с другой стороны для сбалансированной активации косых мышц.

Повторите упражнение рекомендованное количество раз.

Важные советы: Выполняйте боковую планку, надев утяжеленный жилет, чтобы усложнить задачу. Не позволяйте телу провисать к полу при выполнении этого упражнения.

# 3 Russian Twist

Инструкции:

Шаг 1: Сядьте на пол, поставив ноги близко друг к другу.Слегка согните колени так, чтобы ноги образовали арку с полом. Положите руки перед грудью в полностью вытянутом или слегка согнутом положении.

Шаг 2: Медленно поверните туловище вправо и поверните руки в том же направлении.

Шаг 3: Сделайте паузу на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите то же движение с другой стороны, чтобы завершить одно повторение.

Выполните упражнение с рекомендованным количеством повторений.

Важный совет: Выполняйте русское скручивание, удерживая гантель или гантель, чтобы сжигать калории быстрее.

# 4 Дровосек

Инструкции:

Объявление

Шаг 1: Встаньте прямо, расставив ступни на ширине плеч, зафиксируйте гантели обеими руками и поместите ее перед бедрами.

Шаг 2: Поверните туловище влево и поднимите гантель до уровня плеч.

Шаг 3: Сделайте паузу на секунду и поверните гантель в нижний правый угол. Не забывайте слегка приседать при выполнении этого движения для максимальной эффективности.

Шаг 4: Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Повторите то же движение с другой стороны, чтобы завершить один шаг.

Выполните упражнение рекомендованное количество раз.

Важный совет: Новички должны проявлять осторожность при выборе подходящего веса, поскольку неправильная форма во время выполнения дровосеков может привести к серьезной травме вращающей манжеты плеча.

# 5 Альпинисты

Инструкции:

Шаг 1: Лягте на пол в положение планки и быстро переведите себя в положение планки. Полностью вытяните руки так, чтобы все тело опиралось на ладони и пальцы ног.

Шаг 2: Взрывным движением поднесите правое колено к груди, удерживая туловище неподвижным. Следите за тем, чтобы руки были прямыми на протяжении всего упражнения.

Шаг 3: Задержите сокращение на мгновение и вернитесь в исходное положение.Выполните то же движение другой ногой, чтобы выполнить одно повторение.

Повторите упражнение рекомендованное количество раз.

Важный совет: Выполняйте альпинисты с поворотом вместо обычной версии упражнения для дополнительного сопротивления и улучшенной адаптации.

# 6 Боковое качание гири

Инструкции:

Объявление

Шаг 1: Встаньте прямо, поставив ступни немного шире, чем расстояние между плечами.Зафиксируйте гирю обеими руками и поместите ее перед бедрами.

Шаг 2: Постепенно поворачивайте руки влево, сохраняя прямой торс, так чтобы гиря и руки образовывали острый угол с верхней частью тела.

Шаг 3: Сделайте паузу на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите то же движение с другой стороны, чтобы завершить одно повторение.

Выполните упражнение рекомендованное количество раз.

Важный совет: Убедитесь, что ваши руки полностью вытянуты на протяжении всего упражнения.

Дать обратную связь

Как избавиться от лишнего жира вокруг талии

Этот излишек жира, который оседает на талии и по бокам, не может быть чрезмерно вредным для вашего здоровья или препятствовать вашему распорядку дня, но поддержание оптимального веса и индекса массы тела (ИМТ) тем не менее важно. А лишний жир также может привести к другим проблемам со здоровьем в будущем.

Вот шесть простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить эти жировые отложения и оставаться в форме: –

Велоспорт

Езда на велосипеде – отличный способ заняться спортом, который также полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы.Он также помогает тонизировать бедра, бедра и ягодицы. Велоспорт также может стать отличной тренировкой для пресса и укрепить выносливость. Прочная сердцевина помогает избавиться от лишнего жира вокруг средней части тела, и вы можете увидеть видимые результаты всего за три месяца. Кроме того, это отличное развлечение на свежем воздухе, в котором может принять участие вся ваша семья.

Бег трусцой

Бег – это высокоэффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое сжигает значительное количество калорий. Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете в ходе ежедневного рациона, это эффективная потеря веса. Хорошие новости: жир в первую очередь избавляется от талии. Если вы новичок в этом упражнении, начните с повышения выносливости с помощью простых быстрых прогулок в течение коротких периодов времени, со временем увеличивая походку и расстояние. После нескольких недель ходьбы можно начинать с медленной пробежки. Старайтесь бегать трусцой хотя бы по 30 минут каждый день. Ключ в том, чтобы ваше тело двигалось и сжигало калории! Тело бегуна стройное и стройное, а регулярная физическая активность помогает свести к минимуму накопление жира.Во время фазы ходьбы соберите с собой всю семью или найдите партнера; они могут быть большим подспорьем для мотивации.

Обработайте косые мышцы живота

Стороны вашего тела, которые представляют собой мышцы вокруг живота, являются вашими косыми мышцами. Обе пары, внешние и внутренние косые мышцы, работают вместе, сгибая и скручивая ваше тело. Вы можете настроить их в сидячем положении, а также с помощью других упражнений, таких как бег, скручивания, вариации планки и т. Д.

Одно упражнение – стоять прямо у стены, все время твердо стоя на полу. Держите гантели в каждой руке и держите руки прямо по бокам от тела. Чтобы выполнить наклон, наклонитесь в сторону, как будто вы собираетесь положить гантель на пол. Когда вы выпрямитесь, вы почувствуете, как сжимается живот. Повторите то же самое для сгибания левой стороны и сделайте несколько повторений.

Ножки подъемники

Для этого вам нужно лечь на пол, опираясь на локти.Голова и грудь должны быть оторваны от земли. Затем оторвите колени и ноги от пола и откиньтесь назад ногами как можно дольше. Сначала сделайте это несколько повторений и постепенно переходите к обычной тренировке с шагом 8-10 раз за каждую тренировку.

Правильное питание

Вам стоит внимательно изучить свой рацион.