Как быстро убрать живот большой: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

By | 03.11.2020

Как убрать большой живот: комплекс эффективных упражнений

Большой живот – проблема, с которой сталкивается множество людей. Жир, скопившийся в этой области тела, доставляет дискомфорт и неудобства, не говоря об эстетической стороне вопроса. Предлагаем рекомендации, как быстро убрать живот, а также эффективные упражнения на работу мышц пресса.

Подходить к проблеме лишнего веса и созданию идеальной фигуры нужно комплексно

Комплексный подход к решению проблемы

Избавиться от ненавистного жира можно только при определенной стратегии – нет волшебной таблетки или супердиеты, благодаря которым можно забыть о лишних килограммах за одно мгновение. Потребуется серьезная работа.

Конечно, первое, что нужно предпринять – это наладить питание и заняться спортом. Важно понимать, что убрать живот и при этом оставить неизменными лицо, ноги и другие части тела не удастся. Активная работа будет вестись во всем организме.

Желаемый результат – плоский живот

Полный перечень мер:

  1. Корректировка рациона.
  2. Регулярное выполнение спортивных упражнений.
  3. Очищение организма.
  4. Укрепление мышц пресса.
  5. Массаж в проблемных зонах.
  6. Обертывания.

Перечисленные меры запустят процесс похудения, который при комплексном подходе будет проходить интенсивнее.

Смена пищевых привычек в пользу правильного питания придется очень кстати и будет способствовать похудению. Рекомендуется употреблять пищу маленькими порциями пять раз в день. При этом из рациона исключаются копчености, соленья, трансжиры, кондитерские изделия и жирное мясо. В меню должны преобладать фрукты, овощи и зелень.

Правильное питание для похудения

Тело не будет худеть, если нарушены обменные процессы. Для нормализации метаболизма рекомендуется очистить организм от токсинов – с этой целью можно использовать касторовое масло, сырые овощи, рис или отруби.

Перед очищением организма рекомендуется получить консультацию врача

Избавиться от лишних килограммов помогут различные виды массажа. Прежде чем начинать сеансы, следует тщательно изучить этот вопрос и получить консультацию специалиста. Еще одно действенное средство – обертывания, которые эффективно помогают в комплексном избавлении от живота при обвисании брюшной стенки и других проблем этой зоны.

Обертывание в домашних условиях

Прежде чем начинать комплексный подход к устранению большого живота, рекомендуется сдать анализы и проверить состояние своего организма: довольно часто причиной лишнего веса является гормональный дисбаланс и другие проблемы. В таком случае нужно сначала заняться первопричиной и только потом приступать к физическим упражнениям.

Как убрать жир с живота в домашних условиях: упражнения

Конечно, не обойтись без физической активности. Заниматься следует через день, чтобы мышцы успевали приходить в норму. При этом нагрузку нужно распределять по всему телу.

Начинать упражнения всегда нужно с пятиминутной разминки

В качестве разминки выполняйте махи руками, повороты корпуса и наклоны в течение пяти минут. Только после этого приступайте к выполнению основных упражнений.

Простое скручивание

Это упражнение замечательно помогает, если проблемная область – низ живота и бока.

Принимаем исходное положение: лежа на спине, подтянуть ноги, руки убрать за голову и напрячь пресс. Затем нужно медленно оторвать плечи от пола, напрячь пресс и задержаться на два счета, а потом вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения не тяните вперед локти, не опускайте подбородок и не напрягайте ягодицы. Простое скручивание выполняется в 10 подходов.

Простое скручивание

Подъем ног

Упражнение замечательно воздействует на мышцы нижнего пресса.

Исходное положение: лежа на спине нужно поднять ноги, лодыжки держать параллельно полу, колени на уровне таза, а руки развести в стороны.

Напрягайте пресс и отрывайте бедра от пола на 3-4 см. Угол наклона ног при этом должен оставаться неизменным. Ненадолго задержитесь и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Подъемы ног

Предлагаем воспользоваться комплексом упражнений, рассмотренных в видео:

Как быстро и эффективно похудеть: ценные советы

В завершение несколько советов для быстрого похудения:

  1. Держите ровной осанку. Всегда выпрямляйте спину.
  2. Пейте много воды. Минимальное количество – 8 стаканов в день.
  3. Больше времени проводите на свежем воздухе.
  4. Исключите сахар из рациона.
  5. Употребляйте больше белковой пищи. Обратите внимание на говядину, индейку, курицу и яйца.
  6. Избегайте мучного и крахмалистого.
  7. Не нервничайте и не переживайте. Найдите успокаивающее хобби – вязание, вышивание, рисование и т.п.
  8. Употребляйте как можно больше витамина C, который содержится в брокколи, перце, капусте, киви и цитрусовых.

Выполнение всех рекомендаций и комплексный подход помогут достичь нужного результата в короткие сроки. Главное – не лениться и действовать системно.

Предлагаем посмотреть видео о привычках, от которых следует отказаться для похудения живота:

Можно ли убрать большой живот

Можно ли убрать большой живот

Поисковые запросы:
Быстро физически убрать живот, заказать Можно ли убрать большой живот, Где в Нижний Новгороде купить АСЖ 39.

Как убрать жир с холодильника, Как сжечь жир на животе подростку, Как убрать возрастной жир, Убрать жир самые эффективные упражнения, Сколько можно сжечь жира если ходить

Убрать жир самые эффективные упражнения Узнайте как убрать большой живот, важные советы по питанию и рекомендации к тренировкам, сделайте плоский. Кроме этого каждый 1кг. веса на животе усиливает нагрузку на поясницу в 57кг., просто представьте живот весом в 5 кг. оказывает давление на поясничный отдел позвоночника весом в 2535кг., от этого. Как убрать большой живот? Наше тело является идеальным механизмом, который стремиться к самосохранению. Вам надоел живот, который мешает вам жить? Вы хотите его убрать как можно скорее? Вам несомненно повезло, ведь в этой. Убрать большой живот – не проблема, если не отступать и не сдаваться! Похожие статьи. Как накачать пресс за месяц. Тренировки при варикозе можно начинать только после полного обследования, но как показывает практика, люди вообще не обращают на это внимания и продолжают упорно тренироваться, не. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Как убрать живот — главная проблема большинства худеющих девушек. Убрать живот быстро у вас не получиться, что бы вам не обещали рекламные слоганы многих сайтов, это не правда, но ускорить процесс похудения живота все же можно. Размышляя о вопросе, Можно ли убрать живот?, нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно. Выбирая упражнения, чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями. Мышцам после занятий. Как убрать большой Живот ? Основные рекомендации и правила. Большой живот – это не только не красиво, но и смертельно опасно. Лишний вес – это энергия в виде жира, наше тело откладывает этот жир в том случае, когда получает калорий больше, чем тратит. Содержание. Основные правила питания. Можно ли похудеть и убрать живот без диеты. Похудеть без диет возможно, и результаты могут быть ничуть не хуже. Самомассаж живота делать очень просто. Следует разминать живот большим и указательным пальцем ежедневно в течение нескольких минут. Захватите кожу пальцами, оттяните и отпустите. Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца. Поэтому избавляться от них нужно как можно скорее. Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный. На сегодняшний день очень развит культ красивого, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми, которые работают над усовершенствованием своей фигуры. Сколько можно сжечь жира если ходить Как быстро убрать живот после родов Убрать жир под мышками упражнения дома

Как убрать жир с живота картинки
Крем флоресан активный сжигатель жира
Как убрать обвисший живот в домашних
Быстро физически убрать живот
Где в Нижний Новгороде купить АСЖ 39
Как убрать жир с холодильника
Как сжечь жир на животе подростку
Как убрать возрастной жир

Комплекс появился в продаже недавно, поэтому купить его в аптеке пока не получится. Приобрести жиросжигатель можно на официальном сайте АСЖ-35. Производитель распространяет продукцию напрямую через интернет по демократичным ценам. На сайте постоянно проводятся акции, скидки, поэтому совершить покупку можно максимально выгодно для себя. Данный комплекс для похудения представляет собой средство, помогающее быстро похудеть, без вреда для организма и особых усилий. Исключительно натуральный состав обладает широким спектром действия, позволяя запустить процесс похудения и восстанавливая естественную работу всего организма. Современные технологии позволяют приготовить сильнейший концентрат из натуральных компонентов, продающийся в форме порошка розового цвета, из которого делается вкусный коктейль. Чтобы он максимально подействовал, нужно знать, как принимать АСЖ -35 по инструкции. Люди с древних времен верят в чудеса и мечтают найти волшебное средство преображения из Золушки в Красавицу. Современный мир богат на выдумки и безумные разработки, но до сих пор нет средства. Описано, можно ли с помощью корсета убрать живот, как выбрать подходящее изделие и как правильно носить?. Чтобы правильно подобрать корсет, убирающий живот, потребуется знать размер талии и массу тела. Каждая женщина, решившая приобрести корсет, задается вопросом, помогает ли корсет убрать живот. Корсет – прекрасный вариант, позволяющий сделать талию тонкий прямо сейчас. Он прекрасно способствует похудению в области живота, но эффекта можно достичь, только выбрав правильное изделие,. Корсеты для талии служат основой многих вечерних платьев. Такая мода пошла еще с давних времен, когда придворные. Читайте следующую статью, и вы узнаете, помогает ли корсет убрать живот и можно ли похудеть с помощью корсета. Работает ли корсет для похудения живота, или это ОБМАН. Корсет – это предмет гардероба, который носят женщины. Как следует из представленного выше, ответить на вопрос, помогает ли корсет убрать живот, ответить довольно просто. Да, изделия с пропиткой помогают частичному уменьшению. Корсет для похудения живота. Корсет — один из древнейших предметов женского гардероба. Раньше дамы не могли показаться. Корсет не поможет похудеть, он всего лишь утягивает. Если животик образовался за счет слабых мышц, то корсет будет держать их в тонусе. За месяц живот снова стал плоским. Эффективно ли носить корректирующий корсет для фигуры под одежду, польза фитнес пояса для похудения живота и боков. Если представить внутренние органы человека в виде тюбика зубной пасты, тогда можно наглядно посмотреть, что происходит с ними при надавливании на центр тюбика: часть пасты идет. Как быстро сделать талию тоньше, убрать бока и живот и не дать себя обмануть?. Тонкой. Как вернуть (ну или создать) талию и убрать живот? Делать это нужно с умом!. Можно ли корсетом чтолибо уменьшить: нет, ваши же ноги от ношения колгот худее не становятся? Взгляните на фото до и после корсета для. Можно ли носить такой корсет после родов?. Специальный корсет для живота поможет убрать жир с этой зоны. Это белье будет оказывать основное воздействие именно на жировую прослойку абдоминальной области. Текущий язык просмотра YouTube: Русский. Выбрать другой язык можно в списке ниже. Заказать данный чудо корсет для УМЕНЬШЕНИЯ ТАЛИИ без диет и изнурительных упражнений Вы можете по этой ссылке : http.

Можно ли убрать большой живот

Витамины также необходимы при похудении. Их недостаток приводит к нарушению естественных процессов – замедляется метаболизм, хуже усваиваются питательные компоненты из повседневных блюд, жиры из пищи полностью всасывают в кишечнике и не перерабатываются в энергию, а откладываются в проблемных зонах в виде жировых складок. Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота. Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Для того чтобы быстро подтянуть живот и убрать бока, следует выполнять специальные физические упражнения. Действие таких тренировок направлено на сжигание жировых отложений и укрепление мышечной ткани. Эффективные упражнения, чтобы убрать бока и подтянуть живот. Многие девушки мечтают избавиться от непривлекательных боков, а вернее — от жировых отложений в области живота. Многие факторы жизни могут привести к появлению боков, например, сидячая работа, нерегулярное питание, отсутствие. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 2927. 2. (8 оценок, среднее: 4,00 из 5). Загрузка. Сталкиваясь с проблемой. Как убрать жир с живота и боков быстро в домашних условиях. Привет, дорогие друзья! Вы заметили, что на боках появились складочки, которые не придают вам привлекательности? Значит, пора заняться своей фигурой. Подтянуть обвисшие бока можно при помощи правильного питания и специальных физических упражнений. Как можно убрать бока дома? Бедра, живот и бока это самые проблемные зоны женского тела.Но есть вполне простые и доступные способы избавиться и от них. Итак, рассмотрим лучшие варианты, как. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Они помогут подтянуть живот до болееменее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит. Можно ли убрать большой живот. Как быстро убрать живот после родов. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Эффективны ли препараты Турбослим для похудения: их подробные описания. Турбослим для похудения: описание препаратов из комплексных программ. Препараты. Состав. Турбослим для похудения: обзор продуктовой линейки. Описание очищающих средств, активаторов похудения, средств для контроля веса, косметики. Турбослим это популярный препарат для похудения. Экстракт папайи. Он выводит из организма лишний жир, который при обычных условиях откладывается на животе, бедрах и боках. Невозможно наверняка сказать. Отзывы о препарате для похудения турбослим. Основные преимущества и эффективность данных биологически активных добавок. Интересует Турбослим для похудения? Узнай всю подноготную Турбослим экспресс в достоверных отзывах врачей и худеющих. Худей быстро с Evehealth! Среди огромного разнообразия БАДов, Турбослим таблетки для похудения занимают лидирующее положение. Чтобы таблетки и другие продукты Турбослима для похудения принесли вашему телу только пользу, перед применением важно ознакомиться с инструкцией выбранного средства, прочитать отзывы врачей и людей, которые его. Избавится от лишних килограммов, стать стройной и привлекательной Сколько девушек мечтают обрести заветные формы с помощью самых разнообразных средств – от истязающих тренировок до разнообразных диет. Одним из самых востребованных фармацевтических средств для снижения массы тела считается линейка препаратов Турбослим от российской компании Эвалар. Она включает 21 биодобавку, каждая из которых обладает уникальной. В наше время большинство девушек мучает один и тот же вопрос как достичь похудения и избежать появления лишнего веса в дальнейшем?

Хотите убрать живот? 5 эффективных советов на этот счет!

Плоский живот можно получить самому
Фото: pixabay. com

Пять способов, которые помогут убрать жир на животе и выйти победителем в борьбе с лишними килограммами.


Если не следить за питанием и не умерить свою любовь к пиву и другим вредным привычкам, то во многих случаях это может закончиться огромным животом уже к сорока годам.


К счастью, можно быстро убрать образовавшийся живот, если будете следовать этим советам


  1. Пейте меньше пива. Пенный напиток растягивает желудок и мешает организму сжигать жир. Также живот растет, если пить пиво с жирной и вредной пищей, разными чипсами и мясными продуктами, что делает набор веса неизбежным.


  2. Откажитесь от сахара и уберите из меню газировку. Сахар влияет на метаболизм и приводит к увеличению веса. Фруктоза, содержащаяся в лимонаде, превращается печенью в жир, что делает ее основным фактором набора лишних килограммов. Многие газированные напитки содержат большое количество калорий, которые добавляются к обычному рациону, и живот растет, как на дрожжах.


  3. Выполняйте физические упражнения. Необязательно заниматься в тренажерном зале, чтобы иметь плоский живот. Вам не нужен сложный план тренировок. Бег – идеальный вариант для похудения. Даже небольшая ежедневная ходьба может быть ключом к тому, чтобы избежать живота.


  4. Следите за питанием. Диета поможет улучшить метаболизм и поможет сбросить вес. Вам нужны продукты богатые клетчаткой. Сократите углеводы и увеличьте потребление белка, что повысит ваш метаболизм. В частности, белок уменьшает жир на животе. Откажитесь от трансжиров.


  5. Не волнуйтесь. Исследования показали, что стресс может заставить организм постоянно испытывать тягу к еде. Следовательно, чтобы убрать живот, надо научиться справляться с тревогой и лучше высыпаться. Это поможет успокоиться и лучше подумать о своем образе жизни и более разумном отношении к своему организму.


Ранее “Кубанские новости” рассказали о простом способе избавиться от жира на животе.

Как быстро убрать живот. Оздоровительный центр Сален

Это желание возникает, когда Вы имеете большой живот (мамон, пузо) который мешает Вам жить комфортно и полноценно. Эстетические неудобства, одышка при незначительной физической нагрузке, нарушения пищеварения, дискомфорт в сексуальных отношениях, боли в спине не самые приятные переживания. И иногда возникает желание что-то изменить.

Быстро убрать живот можно оперативным путем. Липосакция подкожного жира, вырезание сальника внутри брюшной полости, подшивание мышц и связок и пластика кожи. Быстро дорого и сердито. Да только если ничего не менять в своих привычках и образе жизни то: жир нарастёт снова, мышцы и связки растянутся, могут появиться вентральные грыжи, т. е. проблемы вернутся с избытком, но… несколько приятных месяцев вы получите.

Быстро живот можно также подобрать. Антицеллюлитный массаж, миостимуляция, очистительные клизмы, неделя интенсивных нагрузок на фоне голодания или гипокалорийной диеты и Вы можете быть довольны собой. Но опять же вернувшись к прежнему образу жизни, организм с лихвой наверстает упущенные калории и «эта песня хороша, начинай сначала».

Почему появляется живот?

  • Накопление подкожного жира
  • Слабые и растянутые мышцы брюшного пресса
  • Накопление внутренних жиров, которые расположены за слоем мышц вокруг внутренних органов
  • Плохая работа кишечника, пониженная перистальтика и накопление застойных токсических масс.
  • Нарушение гормонального фона при эндокринологических заболеваниях.

Чтобы убрать живот необходимо:

  • Похудеть и убрать лишний подкожный и внутренний жир
  • Укрепить мышцы брюшного пресса и туловища, сделать их сильными и выносливыми
  • Нормализовать работу кишечника
  • При необходимости нормализовать гормональный фон организма медикаментозно.

Наибольшая проблема это вовсе не убрать живот, а сохранить и усилить достигнутый результат. Это возможно только когда Вы чётко осознали, что жизнь будет другой. Без перестройки сознания, решимости быть здоровее, сильнее, красивее, сексуальнее, успешнее и выносливее, без коррекции порочных привычек и питания Вы обречены будете на бег по кругу подобно цирковой лошади, под кнутом дрессировщика (вашей инертности, лени).

Программа уменьшения живота должна подбираться индивидуально, с учётом всего комплекса проблем клиента и его состояния здоровья. Процесс будет непростым, испытания нелегкими, но с вашей решимостью изменить себя и с нашими возможностями помочь Вам, работая упорно и системно, результат будет!!!

Клуб активного здоровья Центра семейного отдыха «САЛЕН» Анапа, Витязево к Вашим услугам. 

к.м.н. – главный врач оздоровительного центра “Сален” 

Андреев Денис Александрович

 

Как убрать живот за 7 дней. Как похудеть быстро без диеты.

Как быстро убрать жир на животе в домашних условиях часть №2 | Варвара Прибалтийская

Продолжаем разбирать комплекс упражнений, который поможет убрать живот за неделю. Начало статьи Вы найдёте ЗДЕСЬ.

Силовые упражнения для проработки мышц

Тренировки на выносливость предназначены для проработки мускул в то зоне, на которую выполняются. После 40 минут силовых тренировок тело готово к кардио-сету продолжительностью в 20 мин. Поэтому порядок выполнения нагрузок очевиден.Для того, чтоб тренировка с весом происходила правильно нужно пройти 3 этапа:

  • Разминка. 5–10 минут стоит уделить разогреву мышц и проработке суставов. Помогут упражнения на зарядку либо 1 круг тех же нагрузок, которые будут использоваться при тренировке, но без веса. Этап обязателен, чтобы избежать травм и правильно выдержать технику.
  • Сама тренировка. Количество упражнений зависит от серии, которая будет представлена ниже. Чаще проводятся 3—4 вида нагрузки в 3—4 подхода по 15—20 раз.
  • Растяжка. Помогает разогнать молочную кислоту в мышцах и добиться качественного рельефа.

На живот и ляшки упражнения без веса в быстром режиме относят к аэробным, поскольку они увеличивают пульс и повышают потоотделение. Но без них не обойтись начинающим, потому что нагрузки с весом для кого-то слишком большие. Стоит сначала отработать технику в медленном режиме, прочувствовав каждую мышцу. Это будет возможно через несколько кругов одного сета упражнений.Девушкам сложно добиться больших мускул занятиями с весом из-за особенностей гормонального фона, поэтому не стоит переживать и насчет аэробных упражнений. С их помощью можно вернуть тонус мышечному корсету, увеличить упругость кожи, избавиться от целлюлита и подтянуть тело.

Виды упражнений для живота

Основные мышцы живота делятся на прямую, косую внешнюю и внутреннюю. Пирамидальная мышца слишком мала и не подлежит локальной проработке.Изолирующая (локальная проработка) — упражнения, в которых задействуется один сустав, базовая, та в которой задействуется два и больше суставов. Среди нагрузок, которые направлены на пресс нужно выделить следующие группы:

  • Скручивания. Выполняются по единой схеме. Можно выполнять с закреплением ног, на скамье и других вариациях. В положении лежа поднимают корпус.
  • Планка. Выполняется в положении, подобном для отжиманий от пола. В таком состоянии нужно разместить руки на локтях перед собой и удерживать прямую линию. Стоит применять людям с опытом тренировок на спину.
  • Подъём ног. Можно делать на тренажерах, шведской стенке, полу.
  • Боковые скручивания. Вариация классических упражнений, но с поворотом корпуса.

Благодаря такому упражнению, как вакуум, можно уменьшить талию, выполнить самомассаж органов пищевода и избавиться от расхождения прямых мышц пресса. Выполняется в положении лежа или стоя. Тренировку лучше выполнять на пустой желудок. Делают утром натощак и на ночь. Для одного сета нужно минимум 25 повторений. Делают вдох, максимально втягивая живот и удерживают положение мышц 20 секунд. Выдыхая, выпячивают живот.Несмотря на кажущуюся изолированность упражнений, их не рекомендуется выполнять дома. При нагрузках на пресс, часто нагружается позвоночник, а также мышцы спины. Неправильная техника может повлечь проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Виды упражнений для бедер

Ягодицы состоят из большой, средней и малой мышцы. Для тренировок применяются два первых вида мускула. Ягодицы выполняют поддержку бедер и при ходьбе не чувствуются, а при беге включаются в работу. С помощью упражнений на мышцы ягодиц, можно приобрести такой же силуэт, который дают каблуки.Специфика тренировок на эту часть заключается в скором достижении порога нагрузки. Вес отягощения нельзя менять бесконечно в домашних условиях, а эта часть тела быстро адаптируется к нагрузкам. Для достижения результата хватит 20 повторений в одном подходе.Целлюлит — гормональный фактор, который дополняется ростом жировой ткани. При запасании жира в этой зоне, нарушается циркуляция крови и формируются коллагеновые узлы, снижающие качество тургора кожи. Поэтому и образуется бугристая поверхность.Упражнения делятся на такие категории:

  • Экстензия. Отведение ноги назад — самое легкое упражнение, которое подходит для новичков. Чтобы выполнить его лучше, следует класть руку на ягодицу. Так можно понять, насколько интенсивно происходит проработка. Такие нагрузки можно выполнять в положении стоя или на корточках, но важно чувствовать связи и контролировать используемые в работе мускулы.
  • Жим ногой. Выполняется в тренажерном зале, когда ногой нужно наступать на высоко расположенную ступень. Вариант для выполнения дома требует высокой скамьи. На неё нужно поочередно становиться ногой, подтягивая силой ягодиц туловище.
  • Отведение бедра. Поднятие прямой или согнутой ноги в положении лежа на боку. Можно усложнить утяжелителями или эластичной лентой. Упражнение работает на округлость попы. Используется в качестве дополнительного изолирующего из-за низкой нагрузки. Может неравномерно нагружать поясницу. При выполнении не учавствуют никакие другие мышцы. Тело остается прямым.
  • Мостик. Упражнения для работы над ягодичными, а также мышцами спины и голени. Прогресс наступает быстро, поэтому этот тип подходит новичкам. В положении лежа ноги нужно сгибать только под прямым углом и поднимать таз, опираясь на пятки. Не стоит слишком задирать ягодицы вверх: это увеличит нагрузку на спину. Усложненный вариант упражнения заключается в том, что нужно положить одну ногу на другую. Голову нельзя поворачивать в стороны.

Бедра состоят из латеральной широкой, прямой, медиальной широкой, и промежуточной мышцы. Прямая (центральная) мышца объединяет 2 сустава, остальные соединяет один сустав. Поэтому упражнения на пресс часто вовлекают в работу мускулы бедра.Перед нагрузкой на переднюю часть бедер лучше разогреть колени, а для этого используются упражнения на голени.Нагрузки делят на такие виды:

  • Приседы. Стимулирует мускулы верхней и нижней части тела и является самым трудным в технике. Приседания для высоких людей приносят меньший результат и больше воздействуют на позвоночник. Поэтому при высоком росте желательно использовать пояс для утяжеления.
  • Жим ногами. Выполняется в спортивном зале и прорабатывает большую часть мышечного корсета ног.
  • Экстензия. Задействует только центральную мышцу бедра. Используется для разогрева коленных суставов.
  • Выпады. Является хорошей заменой предыдущим упражнениям в том случае, когда нужно выбрать одно. Требует равновесия, гибкости и здоровых коленных суставов. Занимает больше времени, однако дает более проработанный рельеф.

Задняя группа мышц бедер часто задействуется в тренировках на ноги, но не всегда эффективна. А от того, насколько проработана эта область, будет зависеть вид ног.Есть несколько групп упражнений, которые смогут помочь проработать эту область:

  • Становая тяга. Наклоны с прямой спиной помогают проще проработать заднюю часть, но могут задействовать поясницу преимущественно. Важна правильная техника и небольшой вес.
  • Сгибание ног лежа и сидя. Любые вариации с отведением ног требуют медленного выполнения и полного контроля мышц. Нагрузка должна приходиться только на задню часть бедра, а не на спину и ягодицы. Упражнение, полностью изолированное от других мышц.
  • Сведение ног. Локальное упражнение на приводящие мышцы. Выполнять просто, главное — не увеличивать диапазон выше уровня растяжки (гибкости).

При работе с ногами стоит тщательно следить за положением спины. Как правило, в упражнениях не допускают прогибов поясницы. Часть тренировки на низ, выполняемая стоя, требует обуви с устойчивой твердой подошвой. Без нее тренировку выполнять нельзя.

Программа тренировок

Для того, чтобы определить количество тренировок в неделю, стоит учесть возможности.

Кардио нагрузки как отдельный сет на 50 мин стоит выполнять в тот же день, что силовые, но утром либо в другой день. Стоит сохранять график силовых тренировок и лучше это делать в ущерб кардио-сетам, но не наоборот.Если планируется одна силовая тренировка в неделю, то она будет выполняться на все группы мышц в 2—3 подхода по 20 повторений:

  • Бедра: выпады.
  • Спина: поднятие гантелей с согнутым корпусом и согнутыми на 90 % руками перед собой.
  • Плечи: поднятие рук в стороны с гантелями в положении стоя.
  • Пресс: скручивания.

Если можно сделать 2 тренировки в неделю, то группы мышц лучше разбить. Режим тот же: планируется сделать 2–3 подхода в 20 повторений.День № 1. Нижняя часть тела:

  • Ноги: классические приседания; выпады; становая тяга; экстензия бедра.
  • Пресс: скручивания.

День № 2. Верхняя часть тела:

  • Плечи: подъем рук в стороны с гантелями.
  • Спина: поднятие гантелей с согнутым корпусом и согнутыми на 90 % руками перед собой.
  • Грудь: жим лежа на спине с отягощением.
  • Руки: подъем рук с гантелями и экстензия трицепса в положении лежа.

Успех в тренировках состоит из плавного наращивания нагрузок. Если выполнять упражнения слишком сложно, стоит уменьшить количество подходов. Важно помнить, что путь к тренированному телу заключается в регулярных планомерных усилиях, а спешка на пути к результату способна задержать результат.

Надеюсь Вам понравилась и пригодилась данная статья. Будьте красивыми и успехов в Ваших тренировках.

Читайте так же:

Как убрать живот за 7 дней. Как похудеть быстро без диеты. Как быстро убрать жир на животе в домашних условиях часть №1

Комплекс упражнений для ягодиц, бёдер и боков. Убрать жир с боков и на ногах за 40 минут в день. Для женщин 25-50

Простые упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на руках, плечах и предплечьях. Шикарный результат через 45 дней.

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц за 20 минут в день. Убрать жир с бёдр и ягодиц. Для женщин 20-45

Упражнения, которые быстро уберут жир на коленях, проработают бедра и накачают ягодицы. Результат за 10 дней.

Упражнения и советы, которые быстро уберут «ушки» на бедрах и подтянут ягодицы. Результат через месяц.

Упражнения и советы, которые помогут быстро убрать живот и накачать пресс. Результат через 30 дней.

Самые лучшие упражнения для стройных ног и сжигания жира. Быстрый результат всего за месяц.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Доброго времени суток, друзья! Сегодня наша статья посвящается тем, кто не смог застегнуть любимые джинсы, заметил на талии лишние складки или задумался, как быстро убрать живот, ведь близится купальный сезон. Низ живота – проблемная область не только для полных людей, худенькие девушки тоже могут заметить неприятные округлости и бока.

Убрать жир с живота в домашних условиях можно только при условии ответственного и комплексного подхода к решению проблемы. Важно понимать, что вызвало обвисание брюшной стенки – это могут быть гормоны, неправильное питание или образ жизни в целом. Если виноват гормональный дисбаланс, требуется компетентное лечение. В остальных случаях самый быстрый способ сделать живот красивым и упругим – это наладить питание и заняться спортом.

Корректируем питание

Если ваша цель – быстро и эффективно похудеть, нужна диета. Но если вы стремитесь похудеть, не навредив здоровью, получить стойкий результат и идеальные формы, можно обойтись без диет. Правильным решением станет корректировка рациона, смена пищевых привычек и переход на правильное питание.

Женщине удастся избавиться от лишних килограммов, если она будет придерживаться ряда важных принципов и правил, а именно:

  • кушать надо дробно и небольшими порциями, идеальный график – 5-6 раз в день по 250 грамм;
  • создаем дефицит калорий – в сутки девушкам надо потреблять не более 1200-1300 ккал;
  • перерыв между приемами пищи не должен превышать 3 часов, нельзя испытывать чувства голода;
  • основу рациона должны составлять белковые продукты, также нужна клетчатка, сложные углеводы, полезные растительные жиры, витамины и другие полезные вещества, т. е. меню должно быть сбалансированным;
  • последний прием пищи за 3 часа до сна;
  • исключаем вредные продукты: сладости, мучное, жареное, жирное, фаст-фуд, алкоголь, майонез, полуфабрикаты, колбасную продукцию;
  • надо много пить, в сутки положено выпивать до 2 литров воды, она очищает организм, утоляет чувство голода.

Постепенно организм адаптируется и привыкнет к такому режиму. Это положительно отразится на фигуре и поможет сжечь подкожный жир. Кроме того, наладится работа внутренних органов, улучшится настроение, нормализуется функция эндокринной системы, в теле появится легкость, а стрелки весов стремительно поползут вниз.

Стоит отметить, что такие изменения произойдут не за неделю. Нижнюю часть живота удастся убрать и превратить в красивый пресс только через 2-3 месяца после перехода на новое меню. Для того чтобы ускорить появление результатов, правильное питание надо подкрепить спортивными тренировками.

Физические нагрузки в борьбе с лишними сантиметрами на талии

Спорт – ключевой фактор в формировании красивого тела. Похудеть можно и без упражнений. Но если вы хотите сбросить лишний вес, накачать пресс, сделать тело рельефным и подтянутым, физические нагрузки необходимы.

Существует много различных программ для выполнения в тренажерном зале или дома. Висячий живот помогут согнать фитнес, аэробика, танцевальная гимнастика, а также обычные занятия в бассейне, прыжки на скакалке, использование обруча. Если вы хотите вернуть фигуру в норму после родов, начать тренировки в спортзале или дома можно не раньше, чем через 4-6 месяцев после появления малыша на свет.

Если обвисший живот заставляет вас комплексовать, начните занятия в домашних условиях, как только появится уверенность в себе, можно будет купить абонемент в спортклуб.

Какие упражнения делать, чтобы убрать лишнее, интересуются многие. Эффективными вариантами, позволяющими согнать пивной живот мужчине и накачать пресс в послеродовой период женщине, являются:

  • Обратные скручивания. Вообще, существует много вариаций этого упражнения. Но максимально проработать пресс позволяют именно обратные скручивания. Нужно лечь на пол, прижать поясницу к поверхности, руки вытянуть вдоль туловища, и совершать подъем ног до вертикального положения, затем возвращать их в исходное положение. Можно выполнять упражнение на спортивной скамье.
  • Подъем ног в висе. Есть две версии – для новичков и опытных спортсменов. Первым надо взяться за перекладину и подтягивать к животу согнутые в коленях ноги. Для второй категории действия аналогичны, но ноги должны быть прямыми и в максимальной точке создавать прямой угол с корпусом.
  • Подъем ног лежа. Ложимся на гимнастический коврик, исходное положение, как при обратных скручиваниях, но нужно поднимать ноги по очереди под углом в 45 градусов.
  • Велосипед. Это упражнение относится к классике домашних тренировок. Ложимся на спину, и вращаем ногами, как будто, крутим педали велосипеда.
  • Планка. Статическое упражнение, позволяющее проработать максимальное количество мышц. Необходимо принять положение упор лежа. Затем согнуть руки в локтях и опереться на предплечья. Пресс напряжен, ягодицы тоже. Все тело вытянуто в одну сплошную линию. Стоим в зафиксированном положении максимально долго.

Упражнения важно выполнять правильно, продуманно и медленно. Обязательно перед началом тренировки разогрейте мышцы, сделайте разминку. По утрам выполняйте зарядку. Больше гуляйте на свежем воздухе, найдите активное хобби, откажитесь от лифта и ходите по лестнице. Все вместе это повысит общий тонус мышц, улучшит показатели выносливости и силы.

Чем еще можно помочь?

Питание и спорт можно дополнить и другими способами, позволяющими очень легко устранить большой живот. Отличным вспомогательным решением станет использование косметологических процедур. Можно записаться на сеансы в салон красоты или организовать его в домашних условиях.

Эффективный способ, позволяющий убрать целлюлит в области живота, это:

  • самомассаж;
  • обертывания;
  • сауна;
  • контрастный душ;
  • использование скрабов, масок и антицеллюлитных гелей.

Какой бы вариант вы ни выбрали, самое главное на пути к достижению результатов – это систематичность. Настройтесь на длительный труд над собой, заручитесь мощным мотиватором и поддержкой близких.

Еще можно прибегнуть к народной медицине и домашним рецептам. Отзывы свидетельствуют о том, что при похудении эффективно пить воду с лимоном. Не лишним проводить очистку кишечника с помощью травяных отваров и настоев. Еще поможет стать обладательницей идеальной фигуры хороший сон, положительные эмоции, дыхательные упражнения.

На этом наши советы и рекомендации относительно того, как убрать живот и бока в минимально короткие сроки, заканчиваются. Надеемся, вы вынесли из них урок и сделали свои выводы. Используйте их на практике, оставьте свой отзыв и поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях. Наша команда всех искренне благодарит за поддержку, и желаем удачи во всех начинаниях!

Как быстро и эффективно убрать живот мужчине в домашних условиях

Чтобы быстро и навсегда избавиться от жира на животе, нужно следовать всего трем простым правилам. Их вы найдете в статье вместе с рекомендациями диетолога по легкому избавлению от лишних килограммов.

СодержаниеСвернуть

Утверждение о том, что хорошего человека должно быть много, уже давно не является утешением. И хотя всевозможные диеты и фитнес-программы традиционно считаются исключительно женской темой, парней собственная внешность волнует не меньше.

Посещение спортзала – занятие благородное, но требует значительных временных и финансовых затрат. Далеко не все располагают необходимыми ресурсами. Поэтому обратите внимание на более доступные способы снижения веса. Существует много разных методов, позволяющих не только решить проблему, как убрать живот мужчине дома, но и оздоровиться в целом.

Реклама

Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях

В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота. Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка. За что в народе его прозвали «пивным». Солодовые напитки принято пить охлажденными. Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения. Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный. Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.

Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем, стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.

Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками. Но избавиться все-таки можно. Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам.

  1. Диета с низким содержанием жиров и углеводов.
  2. Потребление большего количества чистой воды.
  3. Специальные упражнения.

Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.

Не стоит полагаться на чудодейственные таблетки для похудения, травяные сборы и якобы волшебные приборы, активно рекламируемые на телевидении и в Интернете. Без ваших комплексных усилий, они не помогут. А некоторые даже способны нанести непоправимый вред здоровью.

Эффективный способ на самом деле не ограничивается лишь одним пунктом. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе.

Реклама

Как быстро получится убрать живот мужчине

Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.

Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

  • цельные злаки;
  • зеленый горошек;
  • бобовые культуры;
  • орехи и сухофрукты;
  • свежие овощи;
  • зелень;
  • фрукты.

Ускорить обмен веществ помогает зеленый чай, кофе (в разумных пределах), некоторые специи.

Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало. При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких напитков и алкоголя, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, чтобы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Мужчине после 30

С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.

Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека. Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.

Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности.

Следует употреблять в пищу молочные продукты, богатые кальцием. Это необходимо для поддержания костей и суставов в надлежащем состоянии. Содержание жиров и белков в рационе сокращать не рекомендуется, могут пострадать мышечные волокна и ткани суставов. Можно немного уменьшить порции, убрать 1/10 от привычной нормы на первое время вполне достаточно.

Избежать дряблости мышц нижнего живота помогут специальные упражнения.

Упражнения

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

  • программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
  • регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
  • соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
  • если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

Реклама

Как убрать подкожный жир

При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, способствующего сердечно-сосудистым заболеваниям, почечной и печеночной недостаточности.

В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

Правильное питание

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

Мнение диетолога (видео)

6 простых научно обоснованных способов избавиться от жира на животе

  • Наличие большого количества жира в области живота напрямую связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца.
  • Избыточное потребление сахара и углеводов может быть основной движущей силой избыточного жира в животе и печени.
  • Употребление большого количества белка может ускорить ваш метаболизм и снизить уровень голода, что делает его очень эффективным способом похудеть.
  • Упражнения не только могут помочь вам избавиться от жира на животе, но и имеют ряд других преимуществ для здоровья и могут помочь вам прожить более долгую жизнь.

Жир на животе – это проблема не только потому, что он может плохо выглядеть.

На самом деле, наличие большого количества жира в области живота тесно связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и

сердечное заболевание
(1).

По этой причине потеря жира на животе имеет огромную пользу для вашего здоровья и может помочь вам жить дольше.

Жир на животе обычно определяется путем измерения окружности талии. Это легко сделать дома с помощью простой рулетки.

Все, что превышает 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин, известно как абдоминальное ожирение.

Если у вас много лишнего жира вокруг талии, вам следует предпринять некоторые шаги, чтобы избавиться от него, даже если в целом вы не очень тяжелый.

К счастью, есть несколько проверенных стратегий, которые, как было доказано, нацелены на жир в области живота больше, чем в других частях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

Не ешьте сахар и избегайте сахаросодержащих напитков.

Избыточное потребление сахара может быть причиной избыточного жира.

CBS

Добавленный сахар очень вреден для здоровья.

Исследования показывают, что он оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (2).

Сахар состоит наполовину из глюкозы, наполовину из фруктозы, и фруктоза может метаболизироваться только в печени в значительных количествах (3).

Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к увеличению накопления жира в животе и печени (5).

Некоторые считают, что это основной механизм вредного воздействия сахара на здоровье. Он увеличивает жир в области живота и печени, что приводит к инсулинорезистентности и множеству метаболических проблем (6).

Жидкий сахар в этом плане еще хуже. Жидкие калории не «регистрируются» мозгом так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (7, 8).

Исследования показывают, что сахаросодержащие напитки связаны с 60% повышением риска ожирения у детей на каждую ежедневную порцию (9).

Примите решение свести к минимуму количество сахара в своем рационе и подумайте о полном отказе от сладких напитков.

Это включает сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Количество фруктозы, которое вы получаете из фруктов, ничтожно мало по сравнению с тем, что вы получаете при диете с высоким содержанием рафинированного сахара.

Если вы хотите сократить потребление рафинированного сахара, вам следует начать читать этикетки.Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать огромное количество сахара.

Употребление большего количества белка – отличная долгосрочная стратегия по сокращению жира на животе.

Яйца – отличный источник белка.

Кэролайн Александр / SpoonUnviersity

Белок – самый важный макроэлемент, когда речь идет о похудании.

Было показано, что он снижает тягу к еде на 60%, ускоряет метаболизм на 80–100 калорий в день и помогает съедать на 441 калорию меньше в день (10, 11, 12, 13).

Если ваша цель – похудеть, то добавление белка, пожалуй, самое эффективное изменение, которое вы можете внести в свой рацион.

Это не только поможет вам похудеть, но и поможет избежать повторного набора веса, если вы когда-нибудь решите отказаться от своих усилий по снижению веса (14).

Есть также некоторые свидетельства того, что белок особенно эффективен против жира на животе.

Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка обратно пропорционально содержанию жира в животе.То есть у людей, которые ели больше и лучше протеина, жира на животе было намного меньше (15).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением риска набора жира на животе в течение 5 лет (16).

Это исследование также показало, что рафинированные углеводы и масла связаны с увеличением количества жира на животе, а фрукты и овощи – с меньшим количеством.

Многие исследования, показывающие, что белок эффективен, содержали 25–30% калорий. Вот к чему вы должны стремиться.

Поэтому постарайтесь увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка в рационе.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, то качественная белковая добавка (например, сывороточный белок) – это здоровый и удобный способ увеличить ваше общее потребление.

Если вы вегетарианец или веган, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Дополнительный совет: приготовьте пищу на кокосовом масле.Некоторые исследования показали, что 30 мл (около 2 столовых ложек) кокосового масла в день немного снижает жир на животе (17, 18).

Исключите углеводы из своего рациона.

Некоторые исследования показывают, что когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается.

Кэролайн Кексбред / Business Insider

Ограничение углеводов – очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (19).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов приводят к снижению веса в 2-3 раза чаще, чем диеты с низким содержанием жиров (20, 21, 22).

Это верно, даже когда группы с низким содержанием углеводов могут есть столько, сколько они хотят, в то время как группы с низким содержанием жиров ограничены в калориях и голодны.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям почти мгновенные результаты. Разница в шкале часто наблюдается в течение 1-2 дней.

Существуют также исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывающие, что низкоуглеводные диеты специально нацелены на жир в области живота, вокруг органов и печени (23, 24).

Это означает, что особенно большая часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является опасным и способствующим развитию заболеваний брюшным жиром.

Достаточно просто избегать рафинированных углеводов (сахара, конфет, белого хлеба и т. Д.), Особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Однако, если вам нужно быстро похудеть, подумайте о снижении количества углеводов до 50 граммов в день. Это переведет ваше тело в состояние кетоза, убьет аппетит и заставит ваше тело сжигать в основном жиры в качестве топлива.

Конечно, низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Они могут спасти жизнь, например, у диабетиков 2 типа (25).

Ешьте продукты, богатые клетчаткой, особенно вязкой клетчаткой.

Овощи – отличный источник клетчатки.

Шон Гэллап / Getty Images

Пищевые волокна – это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Часто утверждают, что употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании.

Это правда, но важно помнить, что не все волокна созданы одинаково.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес (26).

Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике.

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему, а также замедлить пищеварение и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (27).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса на 4,5 фунта (2 кг) в течение 4 месяцев (28).

В одном 5-летнем исследовании потребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (29).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки – есть много растительной пищи, такой как овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Тогда вы также можете попробовать принимать добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон из существующих, которое, как было показано в нескольких исследованиях, приводит к снижению веса (30, 31).

Упражнения очень эффективны для уменьшения жира на животе.

Упражнения сжигают жир на животе.

Итан Миллер / Getty Images

Упражнения важны по разным причинам.

Это лучшее, что вы можете сделать, если хотите прожить долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Перечисление всех удивительных преимуществ упражнений для здоровья выходит за рамки этой статьи, но упражнения действительно эффективны для уменьшения жира на животе.

Однако имейте в виду, что я не говорю здесь об упражнениях для пресса. Точечное уменьшение (потеря жира в одном месте) невозможно, а выполнение бесконечного количества упражнений для пресса не приведет к потере жира с живота.

В одном исследовании 6 недель тренировок только мышц живота не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (32).

При этом другие виды упражнений могут быть очень эффективными.

Согласно многочисленным исследованиям, аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание и т. Д.) Вызывают значительное сокращение жира на животе (33, 34).

Другое исследование показало, что упражнения полностью предотвращают повторное накопление абдоминального жира после потери веса, что подразумевает, что упражнения особенно важны для поддержания веса (35).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению всех других метаболических нарушений, связанных с избытком жира в брюшной полости (36).

Отслеживайте свои продукты и точно выясняйте, что и сколько вы едите.

Знайте, что вы едите.

С. Алемдар / Стрингер / Getty Images для IMG

То, что вы едите, важно. Практически все это знают.

Однако большинство людей на самом деле понятия не имеют, что они на самом деле едят.

Люди думают, что едят «с высоким содержанием белка», «с низким содержанием углеводов» или что-то еще, но склонны резко переоценивать или недооценивать.

Я думаю, что для каждого, кто действительно хочет оптимизировать свою диету, отслеживание вещей на некоторое время абсолютно необходимо.

Это не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все до конца своей жизни, но если делать это время от времени в течение нескольких дней подряд, это поможет вам понять, где вам нужно внести изменения.

Если вы хотите увеличить потребление белка до 25–30% калорий, как рекомендовано выше, просто есть больше продуктов, богатых белком, будет недостаточно. Для достижения этой цели вам нужно действительно измерить и настроить.

Прочтите эти статьи, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Я лично делаю это каждые несколько месяцев. Я взвешиваю и измеряю всего, что я ем, чтобы увидеть, как выглядит моя нынешняя диета.

Тогда я точно знаю, где внести коррективы, чтобы приблизиться к своим целям.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

лучших процедур по избавлению от жира на животе

Как мы все знаем, невероятно сложно смотреть в зеркало и едва узнавать себя. Будь то возраст, материнство или колебания веса, наши тела со временем неизбежно меняются, даже если мы умоляем их не делать этого.Не знаете, как избавиться от жира на животе? Именно здесь на помощь приходит эстетическая и пластическая хирургия Тампы.

Доктор Браун сосредотачивает свою практику на честном и индивидуальном уходе, поэтому первый шаг в обсуждении косметических процедур – признать, что нет ни одной, которая лучше других в выполнении. избавиться от жира на животе. Все зависит от вас, вашего тела и желаемых результатов. Вот варианты, от самых тонких до самых трансформирующих.

Липосакция: для труднопроходимых карманов (10 фунтов или меньше)

Липосакция предназначена для избавления от стойкого жира на животе, который остается даже после того, как пациент достигнет своих целей по снижению веса.Это минимально инвазивный метод, требующий всего лишь небольшого разреза, который доктор Браун может легко скрыть. В большинстве случаев доктор Браун будет использовать ультразвуковые или лазерные технологии для улучшения ваших результатов за счет разжижения жира по мере его удаления.

Процедура безопасна и требует только легкого седативного действия, поэтому вы сразу же приступите к работе. Пока кожа остается эластичной, после процедуры будет происходить естественное подтягивание. Если вы пожилой пациент или у вас сильно растянута кожа в пораженной области, то мини-подтяжка живота, вероятно, будет более подходящей.

Рейтинг удовлетворенности в отрасли: 90,8%

Мини-подтяжка живота: для новых мам

Тонкая версия полной подтяжки живота, мини-подтяжка живота требует общего наркоза, а не мягкого седативного средства, используемого во время липосакции. Пациенты должны планировать сосредоточиться на своем восстановлении в течение первых двух недель и избегать любой физической активности в течение полных шести недель.

Процедура относительно проста. Доктор Браун сделает относительно небольшой разрез по линии бикини.После того, как разрез будет сделан, он сшит нижнюю часть ваших брюшных мышц вместе, уменьшая любую выпуклость, вызванную повреждением брюшных мышц.

Рейтинг удовлетворенности отрасли: 96,6%

Пластика живота: для серьезной трансформации

Пластика живота – это все, и важно, как и при любой операции, поддерживать открытое общение с доктором Брауном, чтобы вы знали ожидать как во время, так и после операции. При этом, это также одна из самых преобразующих процедур в Dr. Арсенал Брауна.

Вам будет проведена общая анестезия, и период восстановления займет некоторое время. Первые две недели вам придется ходить в слегка согнутом положении из-за нового натяжения брюшной стенки. Вам придется носить одежду с переплетами около шести недель, а через четыре недели это время сократится. Пройдет полных шесть недель, прежде чем вы полностью выздоровеете. Помня об этом, убедитесь, что у вас есть кто-то, кто поможет вам с повседневными задачами в течение как минимум первых двух недель.

Во время самой операции доктор Браун сделает два разреза, один от бедра до бедра вдоль лобковой линии, а другой вокруг пупка, так как его придется переставить. Затем он подтянет и восстановит ваши мышцы живота, уделяя особое внимание воссозданию контура песочных часов. Затем он растянет кожу, скроет большинство растяжек и удалит излишки, а вместе с ними и остальные ваши растяжки.

Полная подтяжка живота – задача не из легких, поэтому иметь в Тампе пластического хирурга, которому можно доверять, имеет первостепенное значение. Не бойтесь задавать вопросы о процедуре и последующем уходе, поскольку конечная цель доктора Брауна – заставить вас чувствовать себя комфортно и помочь вам изменить форму своего тела, чтобы создать ту версию себя, которую вы узнаете и любите так сильно, как должны. .

Рейтинг удовлетворенности по отрасли: 94,8%

Снижение жира в Тампе

Для получения дополнительной информации о том, как избавиться от жира на животе с помощью этих революционных косметических процедур в Тампе, запишитесь на консультацию с доктором Брауном сегодня!

Тампа Эстетическая и пластическая хирургия

Стать ведущей практикой в ​​предоставлении пластических и косметических операций в районе Большого Тампа-Бэй благодаря безопасности, фантастическим результатам и прочным отношениям между врачом и пациентом.

Запишитесь на бесплатную консультацию или позвоните нам

813-328-5387

53 удивительных способа избавиться от жира на животе

В какой части вашего тела вам больше всего не по себе?

Чаще всего ответ на этот вопрос касается средней части живота – всегда пугающего желудка.

Так много людей пытаются соблюдать диету и быть здоровыми, но не могут избавиться от этого упрямого жира на животе. Он просто не двигается с места!

Мы здесь, чтобы помочь вам.Мы собрали группу экспертов, чтобы взвесить этот вопрос!

Но сначала важно понять фундаментальную причину, по которой жир живота так трудно избавиться.

Причина появления жира на животе

Можно подумать, что основной причиной появления жира на животе является неправильное питание или малоподвижный образ жизни. И это, безусловно, усугубляет проблему.

Но на самом деле самая большая проблема – это проблема, с которой сегодня сталкиваются многие люди во всем мире: стресс .

Связанные: 10 способов остановить стрессовое питание

«Кортизол высвобождается в ответ на стресс, чтобы регулировать топливо, необходимое для реакции« бей или беги », – говорит Дженни Эванс, эксперт по питанию и физиологии упражнений и автор книги« Эволюция устойчивости: решение для стресса на всю жизнь ». «Наши предки много сражались и / или спасались бегством, и им приходилось очень осторожно распоряжаться запасами энергии в теле. Кортизол – это гормон, регулирующий как чувство голода, так и накопление жира в ответ на стресс.”

Эксперт по фитнесу и личному развитию Деби Силбер далее поясняет: «Кортизол способствует накоплению жира, особенно примерно в середине. Этот поток гормонов также подавляет щитовидную железу, которая отвечает за наш метаболизм. Итак, хронический стресс снижает функцию щитовидной железы, замедляет метаболизм, и у нас есть еще одна причина, по которой мы набираем вес ».

Другими словами, даже если вы хорошо питаетесь и тренируетесь, если вы ведете стрессовый образ жизни, избавиться от жира на животе будет гораздо труднее.Вы должны в равной степени сосредоточиться на каждой из этих трех областей.

Но не сдавайтесь. Жир живота – тихий и смертельный убийца.

Связанный: Как победить “Bikini Buzzkill” Bloat

Зачем нужно избавляться от жира на животе

Жир вокруг живота – это не просто то, что заставляет вас стесняться, это то, что может угрожать вашей жизни.

Жир вокруг живота опасен », – говорит диетолог и писатель Лиз Пирсон.«Это не просто так. Он биологически активен, вырабатывает гормоны и другие вещества, которые способствуют хроническому воспалению и негативно влияют на то, как ваше тело обрабатывает сахар и жиры. Брюшной жир может убить вас – чем его больше, тем выше риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, слабоумия, рака и многого другого ».

Ага. Но сколько жира на животе – это «слишком много»?

По словам Пирсона, существует простая формула. «Самый простой способ определить, есть ли у вас слишком много – с помощью рулетки.Измерьте талию от верхней части бедра, чуть выше или около пупка ».

Если вы мужчина, рост 40 дюймов и выше опасен; По словам Пирсона, если вы женщина, 35 дюймов и выше – это смертельное число.

Итак, вы сделали замеры, и у вас слишком много жира на животе. Если от этого так сложно избавиться, сможете ли вы это сделать?

Связанные: 5 советов по диете и похуданию, которые сдерживают вас

Короткий ответ: конечно можно! Мы собрали более 50 советов, разбитых на разделы. Некоторые вы, наверное, подумали; некоторые сумасшедшие и дурацкие. Все эффективны!

Советы к упражнениям

Вам нужно встать и пошевелиться, чтобы избавиться от жира на животе, но не думайте, что вам нужно бежать марафон… на самом деле, как раз наоборот!

Вот что вам нужно сделать, если вы хотите избавиться от жира на животе, потея.

1. Интервальная тренировка

Интервальная тренировка – это быстрый и грязный метод для получения желаемых результатов.«Используйте короткие периоды физической активности продолжительностью от 30 до 60 секунд, имитирующие реакцию« бей или беги », – говорит Эванс. «Эти всплески используют кортизол и высвобождают другой набор гормонов, восстанавливающих баланс».

По теме: Если вы чувствуете усталость и уныние, прочтите это: Руководство по здоровой щитовидной железе

На самом деле, выполнение этой высокоинтенсивной интервальной тренировки всего несколько минут в неделю может дать результаты. По словам члена Медицинского консультативного совета Ассоциации диетического магния Кэролайн Дин, доктора медицины, «выполнение упражнений высокой интенсивности даже всего три минуты в неделю может помочь улучшить вашу чувствительность к инсулину, избавиться от жира на животе и улучшить общее состояние здоровья.”

Не знаете, какую интервальную тренировку делать? Эксперт по фитнесу Роб Миллер предлагает спринт как можно быстрее в течение 30 секунд, а затем две минуты ходьбы в обычном темпе. «Повторяйте это в течение 15–20 минут в сочетании со здоровым питанием и активным образом жизни, и вы очень быстро заметите результаты», – говорит Миллер.

Если это кажется большой работой, подумайте об этом: по словам Эванса, интервальные тренировки сжигают намного больше калорий и на 36% больше жира, чем часовые занятия на эллиптическом тренажере.

2. Быстрая ходьба

Эксперт по фитнес-минималистам Пэт ​​Флинн, основатель Chronicles Of Strength, определенно знает кое-что о тренировках эффективно и быстро. И, что удивительно, одна из его самых больших рекомендаций – просто … ходить!

Связанные: Окончательное руководство по фитнес-минимализму

«Это не сексуально, и никто этим не занимается», – говорит Флинн. «Может, поэтому никто не сексуален. В любом случае, быстрая ходьба сжигает тонны жира и практически не сжигает мышцы.Лучше всего это делать утром, после чашки чая, но до завтрака. 30-60 минут достаточно ».

3. Установите квоту на осуществление

При этом Флинн определенно рекомендует делать больше, чем просто ходить. «Больше движения = меньше жира», – говорит Флинн. «Людям нужно больше двигаться, и не только в тот час, когда они идут в спортзал. Хорошая практика – установить норму упражнений на день, а затем накапливать количество повторений, как вам нравится ».

Флинн рекомендует выбрать хорошее, надежное число, а затем «собирать» упражнения, чтобы достичь этого числа к концу дня.Например, решите, что вы будете делать 300 отжиманий в течение дня и делать «перерывы».

Связанные: 7 лучших упражнений с собственным весом, которые можно выполнять, не ходя в тренажерный зал

4. Гиревые комплексы

Отличное упражнение – использование гирь, желательно в комплексах. «Комплексы – это любые серии упражнений, выполняемые один за другим с небольшим отдыхом между ними», – говорит Флинн. «Комплексы сжигают жир, укрепляют мышцы и способствуют сжиганию огромного количества калорий.”

Они жесткие? «Они действительно отстой», – говорит Флинн. «Но если вы хотите сжигать жир, комплексы – одна из лучших форм упражнений высокой интенсивности, которые вы можете выполнять». Эй, без боли, без выгоды!

Чтобы увидеть еще несколько забавных (и мудрых!) Советов Пэта по фитнесу, посмотрите видео ниже.

5. Положите гантель в портфель, сумочку или рюкзак

Нет времени на все это? Вы не сорваны с крючка!

«Люди постоянно говорят мне, что у них нет времени на упражнения», – говорит Дин.«Один из секретов поиска времени – переосмысление понятия« упражнения »».

Связанные: 6 отличных упражнений для набора мышечной массы

«Упражнения» – это не только время, проведенное в тренажерном зале, – говорит Дин. «Посмотрите на« программу упражнений »наших предков… они выполняли в течение всего дня . Охота, разведение скота, выращивание продуктов питания, строительство заборов, строительство домов, ремонт повозок… и прогулки. Они ходили везде … часто что-то тащили или несли ».

Попробуйте положить гантель в свой портфель, сумочку или рюкзак, чтобы сделать его немного тяжелее – возможно, во время утренних прогулок!

6

.Паркуйтесь подальше

Помните, вы можете «накапливать» упражнения в течение дня, по частям.

«У большинства из нас есть работа, не требующая таких физических нагрузок [как у наших предков]», – говорит Дин. «Мы также живем в пригородах, которые неудобно расположены везде, где нам нужно уехать на такое большое расстояние, что мы не можем дойти до всех из них».

Один из способов накопить физические упражнения – припарковаться или выйти из автобуса подальше от пункта назначения и пройти остаток пути пешком.

7. Делайте перерывы при приседаниях

Пирсон предостерегает от малоподвижного образа жизни, даже если ваша работа требует, чтобы вы сидели за своим столом. «Не проводите день сидя… разбейте его на регулярные периоды активности», – говорит Пирсон.

Связанный: Встаньте! 5 причин сидеть меньше

Что может быть лучше, чем перерывы на приседания? Приседания – одно из самых эффективных упражнений.

«Вы можете выполнять 12 суперприседаний каждые 30 минут, сидя перед компьютером», – говорит Дин.Это только сделает вас продуктивнее! »

8. Не пользуйтесь лифтами

Еще один способ «накопить» упражнения? – Прекратите пользоваться эскалатором или лифтом и начните подниматься по лестнице, – говорит Дин. Подъем и спуск по лестнице – отличный способ начать двигаться.

9. Не делайте только кардио

У тренера

Майка Чанга один из лучших фитнес-каналов на YouTube с более чем тремя миллионами подписчиков… так что он кое-что знает о том, как избавиться от жира на животе.
По его словам, постоянно прыгать на беговой дорожке в тренажерном зале – это большой запрет. Нельзя забывать о поднятии тяжестей!

«Не волнуйтесь, парни и девушки, вы не будете выглядеть как Халк», – говорит Чанг. «Вес избавится от жира на животе намного быстрее, потому что они увеличат количество калорий, которые вы сжигаете с каждым фунтом наращиваемых мышц».

Связанные: 9 способов избежать травм при поднятии тяжестей

10. Сначала поднимите тяжести!

По словам Чанга, потратьте равное количество времени на кардио и поднятие тяжестей, но сначала убедитесь, что вы поднимаете тяжести, «потому что это требует больше энергии и в конечном итоге сжигает больше калорий, чем кардио.
Выполнение кардио в первую очередь просто утомит вас, и вам будет сложнее поднимать эти веса!

11. Тренировки с отягощениями

По словам фитнес-эксперта Джона Роули, любая тренировка с отягощениями поможет. «Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете даже в состоянии покоя», – говорит Роули.

«Тренировка с отягощениями» означает все, что заставляет ваши мышцы сокращаться от внешнего сопротивления, так что это означает не только силовые тренировки, которые могут быть немного дорогими – вы можете использовать трубки для упражнений (дешевле) и вес своего собственного тела ( совершенно бесплатно!).

12. Скакалка!

Прыжки со скакалкой предназначены не только для школьников. Это также увлекательный способ избавиться от жира на животе!

По словам тренера по здоровью и жизни Эллисон Хагендорф: «Скакалка – это самое полезное и портативное оборудование, которое вы можете иметь. Перерыв на кофе? Прыгайте через скакалку вместо калорийного латте из Starbucks. Ваша талия и ваш кошелек будут вам за это благодарны ».

13. Делайте расслабленные упражнения перед сном

Замечательно делать упражнения раньше днем, но сэкономьте немного больше расслабленных упражнений перед сном.

Связанные: 5 причин начать делать растяжку перед сном

«Делайте кардио-упражнения с низкой частотой пульса перед сном, чтобы сжечь оставшиеся углеводы в организме», – говорит фитнес-модель и тренер Грег Плитт, создатель Metaball Fitness System.

Хорошим примером может быть прогулка по вашему району в течение 45 минут. Кто знал, что романтическая прогулка под звездами с вашей любовью может сделать ваш живот подтянутым?

14. Ориентируйтесь на числа

Когда вы в тренажерном зале, не забывайте считать, сколько повторений вы сделали!

«Во время тренировки вместо прыжков на кардиотренажерах выполняйте упражнения в быстром темпе с большим числом повторений.Вы сжигаете вдвое больше жира по сравнению со стандартной тренировкой на беговой дорожке или лестнице », – говорит Плитт. «Повторения должны быть в пределах 20-30 повторений в подходе с перерывом менее одной минуты между упражнениями. Сделайте восемь упражнений и трижды повторите схему; твоя тренировка должна занять меньше часа ».

Менее часа для сексуального тела? Милая!

Питание и питание Ti пс

Конечно, на жир на животе также влияет то, что вы едите и сколько вы его едите.Но в питании и приеме пищи есть множество мелких факторов, которые могут удержать этот стойкий жир на животе … или заставить его таять.

Связанный: спорное Руководство по питанию: Как правильно питаться

Вот что вам нужно знать!

15. Не ходите без еды более четырех часов

Трехразовое питание? Как насчет каждые три часов ?

«Ешьте примерно каждые три часа в течение дня, чередуя умеренные порции и легкие закуски», – сказал Эванс.«Каждый раз, когда мы не едим дольше четырех часов, это стимулирует реакцию на стресс, высвобождает кортизол, заставляет нас переедать и накапливать больше жира на животе».

Вот почему принцип «меньше ешь, больше теряешь» просто не работает. Вашему телу нужно топливо!

16. Избегайте обезвоживания!

Пейте воду. Постоянно. Все время. Потому что вы будете удивлены, насколько легко ваше тело может обезвоживаться.

По словам консультанта по здоровью и питанию Деборы Леви: «Пейте много воды.Если вы не потребляете достаточно, ваше тело может задерживать жидкости, которые вызывают вздутие живота. Кроме того, запор и дискомфорт в животе часто являются результатом недостаточного потребления жидкости ».

Связано: 5 больших преимуществ питьевой воды

Чтобы помочь этому, Чанг предлагает вам взять с собой галлонов воды. Найдите стильную бутылку с водой на целый галлон, и вы никогда не обезвожитесь.

17. Приведите в порядок свою воду

Вода утомляет? Ты не одинок.Многие люди забывают пить воду, потому что она не так привлекательна, как газировка или сок.

К счастью, есть способ украсить воду, чтобы сделать ее еще более здоровой. По словам Леви, употребление теплой воды с лимоном «отличный способ увлажнить и уменьшить вздутие живота, дискомфорт и запор».

Эксперт по фитнесу

Дженнифер Галарди соглашается, добавляя, что нужно делать это каждое утро и ждать полчаса, чтобы поесть. «Это может помочь детоксикации и очистке внутренних органов, а также помочь движениям в пищеварительном тракте», – говорит Галарди.

18. Избегайте искусственных подсластителей

Избегайте искусственных подсластителей, потому что они даже хуже, чем настоящие.

Связанные: 5 натуральных подсластителей, которые можно добавить в свой рацион

Не знаете, что представляет собой искусственный подсластитель? «Избегайте продуктов, содержащих искусственные подсластители, такие как сорбит, ксилит и маннит», – говорит Леви. «Эти искусственные подсластители плохо перевариваются в кишечнике, поэтому вполне вероятно, что их слишком много приведет к вздутию живота.”

19. Не ешь торопливо

Часто ли вы очищаете тарелку первым? Не так быстро. Начните приучать себя есть медленно.

И это не только из-за переедания: «Когда вы едите слишком быстро и проглатываете пищу, вы глотаете избыточное количество воздуха, что приводит к вздутию живота», – говорит Леви.

20. Пропустить соломинку

Не употребляйте соломинку и пейте прямо из чашки. Звучит как мелочь, но, по словам Леви, это «уменьшит количество проглоченного воздуха» – быстрый и грязный метод предотвращения вздутия живота до того, как оно начнется.

21. Держитесь подальше от кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы…

«Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы» – сама фраза звучит довольно неприятно, не так ли? – это противный – и, к сожалению, в наши дни он почти везде.

Связанные: 7 уловок, уловок и других уловок с маркировкой пищевых продуктов, на которые следует обратить внимание

«С 1971 года потребление этого заменителя сахара, который используется для подслащивания газированных напитков, коммерческой выпечки и даже приправ, увеличилось более чем на 350% в США. С., параллельно с ростом ожирения, – говорит Дин.

Но хотя он и присутствует во многих вещах, избежать его несложно. Избегайте простых углеводов, таких как белый хлеб, макароны или картофельные чипсы. Если сомневаетесь, проверьте состав.

22.… или вообще сахар

Сахар может быть вкусным, но сведите его к минимуму. «Сахар (во всех его формах – очевидные сахара, содержащиеся в напитках, сладостях, лакомствах, а также в зернах) вызывает вздутие живота и воспаление», – говорит Силбер.

Владелец и главный тренер CrossFit Sunset Тай Винсент соглашается, добавляя, что высокое потребление сахара «немедленно способствует увеличению жира на животе как у мужчин, так и у женщин.”

В следующий раз, когда вы возьмете это печенье, подумайте: оно того стоит?

23. Возьмите немного магния

Чтобы очень легко дополнить свой распорядок дня, начните принимать добавки с магнием или есть продукты с высоким содержанием магния.

Связано: настоящая правда о витаминных добавках, которые вы должны знать

«Магний регулирует уровень глюкозы, снижает чувствительность к инсулину, устраняет воспаление и стимулирует синтез белка», – говорит Дин, что поможет вам избавиться от жира на животе намного быстрее.

24. На завтрак: думай наперед

Не пропустите завтрак! По словам Чанга, завтрак очень важен: «Ваше тело нуждается в еде по утрам, потому что у вас низкий уровень сахара в крови. Это означает, что вам нужно поддерживать постоянный уровень инсулина по той простой причине, что вы будете тянуть к нездоровой пище, когда он станет слишком низким ».

Чанг рекомендует приготовить его накануне вечером, чтобы вам просто приходилось подогревать его, когда вы просыпаетесь, что делает его менее заманчивым для пропуска. «Одно из блюд, которое я готовлю, – это три яичных белка, немного индейки, бананы и клубника», – предлагает он.

25. Избегайте алкоголя

Выпить с друзьями может быть весело, но не превращайте это в привычку. Его неспроста называют «пивным животом».

Связанные: 8 советов, как пить алкоголь, без чувства вины (почти)

«Занимайтесь, общаясь с людьми, которые вам нравятся, и выбирайте, когда вы действительно хотите впитать», – говорит Галарди. «Уловка, которая мне подходит? Я думаю о том, что чувствую на следующее утро, прежде чем сделать первый глоток. Обычно это того не стоит.”

Все еще трудно отказаться от употребления алкоголя? «Предложите свои услуги по трезвому вождению, если это вам поможет», – предлагает Галарди.

26. Следите за пищевой чувствительностью

Если вы часто обнаруживаете вздутие живота, подумайте о вполне реальной возможности того, что у вас чувствительность к пище. По словам Зильбера, пищевая чувствительность, часто к молочным продуктам, яйцам или глютену, также может привести к избытку жира на животе.

Роули соглашается и добавляет: «Понимание своего тела и того, как оно реагирует на определенные продукты, является ключевым.«Если вы думаете, что у вас может быть пищевая чувствительность, начните записывать, что вы едите, и отмечать, когда вы чувствуете вздутие живота и тошноту, – затем обратитесь к врачу.

Связанные с: опасности глютена и почему вам нужно перестать его есть

27. Следите за здоровьем кишечника

У вас может быть лишний жир на животе, если вы не заботитесь о самом животе. «Плохое здоровье кишечника также может повлиять на нас», – сказал Силбер. «Если мы плохо перевариваем пищу, если наши вредные бактерии вышли из-под контроля, если у нас есть такие вещи, как кандидоз или чрезмерный бактериальный рост, нам будет трудно добиться плоского живота.”

Попробуйте есть полезные для кишечника продукты, такие как пробиотический йогурт (если, конечно, у вас нет чувствительности к молочным продуктам!).

28. Уменьшите количество углеводов

Углеводы важны для энергии, но, как и все остальное, умеренность является ключевым фактором. «Контроль углеводов = контроль над жиром на животе», – говорит Роули. «Для быстрой потери жира на животе сократите количество углеводов из зеленых овощей до 30-40 граммов и наблюдайте, как жир тает. Ваше тело начнет сжигать жиров в качестве топлива вместо углеводов.”

Plitt также увеличивает потребление большей части углеводов в начале дня. «Постарайтесь исключить все углеводы за 5 часов до сна», – предлагает Плитт.

29. Ешьте больше клетчатки

Волокно… ох, как мы любим волокно. И не зря! Это заставляет нас чувствовать себя сытыми… меньшим количеством еды. Отличный способ избавиться от жира на животе.

По теме: Всегда голодны? 10 лучших продуктов, которые наполняют вас

«Исследования показали, что увеличение количества растворимой клетчатки заставляет жир« выбирать »то депо, которое более полезно для здоровья», – говорит Винсент.«Если вы переедаете, но употребляете больше растворимой клетчатки, жир попадет под кожу (от которой легче избавиться), а не в живот».

Но это еще не все. По словам Пирсона, «исследователи из баптистского медицинского центра Уэйк Форест в Северной Каролине обнаружили, что проверенный способ уменьшить жир на животе – это есть больше растворимой клетчатки из овощей, фруктов и бобов. Исследование показало, что на каждые 10 граммов потребления растворимой клетчатки в день абдоминальный жир уменьшался на 3,7 процента за пять лет. Добавьте в смесь умеренную активность, и результат будет 7.Снижение скорости накопления жира на животе за тот же период на 4 процента ».

Не знаете, какие продукты содержат клетчатку? По словам зарегистрированного диетолога и диетолога Кимберли Тессмер, «овсянка, груши, черника, клубника, яблоки, фасоль, чечевица, орехи и льняное семя могут помочь от накопления жира на животе».

30. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

По словам вице-президента отдела здравоохранения по диете «Аллилуйя» Олина Айдола, важно торговать обработанными пищевыми продуктами на необработанные «с упором на зеленые продукты, как сырые, так и приготовленные.”

Причина этого в том, что продукты с высоким гликемическим индексом быстрее повышают уровень сахара в крови, что увеличивает вероятность появления жира на животе. По словам Тессмера, бобы, чечевица, цельнозерновые и некрахмалистые овощи – отличные примеры продуктов с низким гликемическим индексом.

31.

Не забывайте про белок!

Белок необходим, поэтому многим людям его не хватает.

Связано: 10 белковых закусок, которые должен съесть каждый здоровый орех

«Не все продукты питания одинаковы», – говорит Хагендорф.«Пища имеет то, что называется термическим эффектом, что означает, что вы фактически сжигаете часть калорий самой пищи для ее обработки. Термический эффект белка примерно в пять раз больше, чем у углеводов или жиров ».

Сожгите жир на животе, потребляя больше белка!

32. Прекратите употреблять калории.

Пристрастие к соку? Бросьте это и начните пить больше воды.

«Конечно, овощные соки содержат питательные вещества и витамины, но большая часть хорошего находится в мякоти овощей, которые часто не попадают в сок, который вы покупаете», – говорит Хагендорф.«Лучше всего есть овощи и фрукты, чтобы максимально увеличить количество питательных веществ и клетчатки. К тому же ты дольше будешь чувствовать себя сытым ».

33. Вам это действительно нужно?

Вот простой вопрос: не ешьте больше калорий, чем нужно, – говорит Пирсон. Это не означает, что вы должны считать каждую калорию исключительно на основе цифр (200 калорий авокадо лучше, чем 100 калорий конфет!), Но когда вы смотрите на два варианта , похожие на , придерживайтесь варианта с более низким содержанием калорий.

34. Используйте приправы

По словам Пирсона, мягкая еда не просто скучна – она ​​менее полезна.

Связанные: 14 советов по питанию и диете, которые помогают ускорить метаболизм

«Приправляйте пищу травами и специями, особенно острым перцем любого вида… ранние исследования показывают, что растительные соединения, содержащиеся в перце, помогают избавиться от жира на животе», – говорит Пирсон. «Эти соединения содержатся в любой пище, полученной из перца, включая измельченные хлопья красного перца, острый перец, перец халапеньо, перец чили и черный перец. Обильно используйте их в кулинарии и рецептах ».

35. Ешьте фрукты и овощи…

Продолжайте есть фрукты и овощи! При каждом приеме пищи убедитесь, что большую часть вашей тарелки составляют фрукты и овощи. Они дольше сохраняют чувство полноты и помогают избавиться от жира на животе.

36.… но в основном овощи

По словам Идола, хотя фрукты – это здорово, в первую очередь следует отдавать предпочтение овощам. «Отводите свежим овощам видное место и минимизируйте сладкие фрукты. Овощи богаты питательными веществами, клетчаткой и вытесняют нездоровую пищу.”

37. Но черника классная!

По словам Идола, черника супер вкусная, плюс еда с плоским животом. «Черника и другие ягоды богаты клетчаткой, питательными веществами и содержат меньше сахара. Исследователи обнаружили, что потребление черники повлияло на гены, связанные со сжиганием и хранением жира, а также потреблением глюкозы ».

Слышите это? Черника действительно может повлиять на ваши гены . Кто знал?

Связанные: 15 простых способов есть больше фруктов и овощей

38.Ешьте цельнозерновые

Если вам нужно есть хлеб, откажитесь от белого хлеба!

«Исследование Университета Тафтса в Бостоне с участием почти 3000 мужчин и женщин показало, что у тех, кто потреблял три или более порций цельнозерновых продуктов каждый день, на животе было на 10 процентов меньше жира по сравнению с теми, кто не ел цельнозерновые продукты», – сказал Пирсон.

Цельнозерновые также «увеличивают [потребление] клетчатки и стабилизируют уровень сахара в крови», по словам Сьюзан Фаркас из оздоровительного и фитнес-центра Om’echaye.

39. Не избегайте всех жиров!

Не все жиры одинаковы.

«Хорошие жиры – включая омега-3, масла, орехи и семена, арахисовое масло, авокадо, оливки и жирную рыбу – борются с воспалениями», – сказал Пирсон. «Ешьте продукты, содержащие полезные жиры, не менее трех раз в день».

40. Не забывайте свои флавоноиды

Мы знаем, что они звучат так, будто они прямо из научно-фантастического фильма, но флавоноиды – не шутка.

«Флавоноиды – мощные антиоксиданты, содержащиеся в ярких фруктах и ​​овощах, включая ягоды, вишню, цитрусовые, сливы, виноград, яблоки, красный лук и темно-листовую зелень», – сказал Пирсон. Они также содержатся в красном вине, чае и черном шоколаде. Они борются с воспалениями и, согласно предварительным исследованиям … они также могут уменьшить жир на животе ».

Связанные: 7 преимуществ красного вина

Пирсон предлагает есть много фруктов и овощей в день, попивая зеленый чай и (иногда) наслаждаясь красным вином и темным шоколадом.Дополнительное преимущество: флавоноиды помогают бороться с вирусами и предотвращать инфекции!

41. Масло…. Реально хоть

А еще вариант? Использование стерильного масла.

Farkas рекомендует использовать стерильное масло, которое получают из «дерева, которое растет в Индии и ее окрестностях. Иногда его называют диким миндальным деревом ». По словам Фаркаса, исследования показали, что кислота в масле может уменьшить жир на животе.

42. Не ешьте поздно вечером

Midnight snacks здесь вам не поможет.

«То, что вы едите, не так важно, как когда вы едите», – сказал Плитт. «Старайтесь не есть поздно вечером, ешьте большую часть калорий до 18:00 и избегайте ужинов и социальных обедов, в которых нет необходимости».

43. Сначала выпейте воды

Есть ли у вас склонность есть слишком много , когда вы голодны? Сначала вылейте воду из стакана… дважды.

«Если вы голодны, выпейте два стакана воды перед едой», – предлагает Плитт. «Это даст вам ощущение сытости и удержит от переедания.”

Связанные: 5 способов избежать переедания

44. Ешьте, чтобы жить, не живите, чтобы есть

Если вы эмоциональный едок, узнайте это и начните принимать меры, чтобы предотвратить это.

«Большинство людей, которые неправильно питаются, питаются эмоциями. Прекратите есть так: ешьте, чтобы питать тело, а не для удовлетворения аппетита », – говорит Плитт.

Снятие напряжения

Ранее мы упоминали, что одним из самых важных элементов плоского живота является снижение уровня стресса.Но это легче сказать, чем сделать.

Ознакомьтесь с этими советами о том, как расслабиться (и, в свою очередь, сжечь жир на животе!).

45. Наслаждайтесь прекрасным сном

Когда вы когда-нибудь чувствовали меньше стресса после плохого ночного сна? Сон – это то, что помогает вам почувствовать себя заряженным и готовым к работе. Быть истощенным – это все равно что лишить вас одного из самых важных инструментов – и это не приведет к расслабленной неделе.

Помните это страшное слово, кортизол? Фаркас объясняет, что качественный сон «снижает уровень кортизола, тем самым помогая вам избавиться от лишнего жира на животе.”

Но есть более чем одна причина, чтобы выспаться во сне. «Постоянное недосыпание увеличивает уровень жира в организме, особенно в области живота», – говорит Эванс. «Исследование, в котором участвовало более 68 000 женщин, показало, что те, кто спал менее пяти часов за ночь, имели на 32% больше шансов набрать примерно тридцать фунтов в течение следующих шестнадцати лет, чем те, кто спал не менее семи часов за ночь».

Связано: 8 советов перед сном: шпаргалка для хорошего сна

46.Магний… снова

Мы упоминали магний ранее, но повторим еще раз, потому что он также помогает снизить уровень стресса. «Магний снижает уровень кортизола и известен как антистрессовый минерал, который истощается как физическим, так и эмоциональным стрессом», – говорит Дин.

Попробуйте смешать порошок цитрата магния с горячей или холодной водой, который легче усваивается, – говорит Дин.

47. Следите за своим серотонином

«Хронический стресс также побуждает нас искать 2 нейромедиатора: серотонин и дофамин», – говорит Силбер.«Серотонин дает нам чувство покоя и спокойствия, а дофамин вознаграждает центры удовольствия нашего мозга».

Чтобы увеличить эти уровни (и уменьшить стресс), попробуйте освещать себя ярким светом (недостаток которого является причиной сезонного аффективного расстройства).

48. Попробуйте медитацию или йогу

Медитация и йога – отличные инструменты для снижения уровня стресса и помогают сосредоточиться. Попробуйте… и наблюдайте, как тает жир на животе.

Связано: 9 (из многих) удивительных преимуществ йоги)

49.Сделайте комедию частью своей повседневной жизни

Выясните, что заставляет вас нервничать, и сделайте это частью своего дня. Это связано с тем, что, согласно некоторым исследованиям, смех заставит вас надрать себе живот сразу несколькими способами.

50. Играй с пушистым другом

Есть несколько причин, по которым вам стоит проводить время с Ровером, и не только он очень милый. Проведение качественного времени с вашим питомцем может снизить уровень стресса и успокоить вас! Кроме того, выгул собаки – отличный способ потренироваться и сжечь жир на животе.

Различные варианты образа жизни

Есть так много способов избавиться от грязи на животе. Вот еще несколько, которые имеют отношение к вашему образу жизни в целом.

51. Не забывайте о химических веществах

Часто проводите детоксикацию и старайтесь избегать добавок и химикатов. «Токсичный образ жизни, наполненный токсичными продуктами питания, химическими веществами (то, что мы употребляем в пищу, с которыми сталкиваемся, продукты, которые мы используем, и т. Д.) Также может способствовать увеличению веса живота, потому что токсины хранятся в жировой ткани», – говорит Силбер.

52. Хватит жевать жвачку!

Вот сумасшедший – хватит жевать жвачку!

«Я знаю, что вы хотите, чтобы дыхание было свежим, но лучше взбить мяту», – сказал Галарди. «Жевательная резинка может привести к избытку газов в пищеварительном тракте». Кто знал?

53. Бросить курить

Исследования показывают, что, хотя легкие курильщики обычно имеют меньшую массу тела, у заядлых курильщиков есть противоположное качество – тяжелый живот. Откажитесь от привычки сейчас же – слишком много причин, чтобы бросить.

Связанные: 41 факт, который вам нужно знать о сигаретах (и почему вам нужно бросить курить)

The Takeaway

Если вы не заметили, жир на животе вызван множеством причин … а это значит, что существует множество способов его сжечь. Вы можете сделать это! Ешьте здоровую пищу, тренируйтесь и поддерживайте образ жизни без стресса. Ваша талия поблагодарит вас за это.

*****************************

Сэмми Никаллс – бывший контент-менеджер Inspiyr.com и является внештатным писателем для различных сайтов, включая HelloGiggles, YourTango, Quickbooks и TWLOHA. Следуйте за ней в Twitter @sammynickalls.

Фото Jena Jezy

3 способа навсегда избавиться от упрямого жира на животе

Ничто не может разрушить вашу уверенность, как жирные валики, особенно на животе. Вы можете постоянно носить рубашки свободного кроя или откладывать покупку нового купального костюма. Ваша любимая одежда останется в глубине шкафа.Вы по возможности избегаете смотреть в зеркало.

Иногда, даже если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь здоровой диеты, вам все равно не удается привести живот в тонус. И это может быть невероятно неприятно.

Но что, если бы вы могли получить плоский живот, о котором всегда мечтали, не повреждая спину тысячами скручиваний?

В последние годы процедуры удаления жира стали популярным решением для сотен тысяч американцев, которые борются с упрямым жиром.Доказано, что эти методы лечения удаляют до 8 фунтов жира, и после удаления жира он больше не отрастает.

Итак, какие методы снижения жира являются лучшими? А для кого вы идеальный кандидат?

Ниже мы опишем и сравним два основных доступных варианта, чтобы вы могли решить, какой вариант подходит именно вам.

Липосакция (липопластика)

Липосакция – вторая по популярности косметическая процедура в стране, и не зря. Процедура сглаживает и изменяет форму ваших проблемных зон за счет удаления лишних жировых отложений. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Plastic and Reconstructive Surgery, он получил 8 из 10 оценок за удовлетворенность пациентов.

Липосакция может улучшить не только форму живота. С его помощью также можно избавиться от лишнего жира на бедрах, бедрах, ягодицах, плечах, спине, внутренней поверхности колена, груди, икрах, шее и многом другом. Его можно проводить отдельно или вместе с другими методами лечения, такими как подтяжка живота.

Некоторые из самых больших преимуществ липосакции:

  • За одну процедуру можно обработать больше и больше участков.
  • Более стабильные и предсказуемые результаты, чем неинвазивные методы лечения.
  • Может использоваться как местная, так и общая анестезия.
  • Одной обработки часто бывает достаточно, чтобы изменить форму проблемных участков.

Липосакция не устраняет целлюлит, поэтому на момент процедуры рекомендуется, чтобы ваш вес был в пределах 30% от вашего идеального веса. Также важно помнить, что эта процедура не устраняет дряблую и обвисшую кожу, например, при резком похудании.

ПРОЧИТАТЬ 5 ТОП-5 часто задаваемых вопросов по LIPOSUCTION

Пластика живота (абдоминопластика)

В то время как липосакция удаляет излишки жировых отложений, операция по подтяжке живота удаляет излишки жира и кожи. В большинстве случаев подтяжка живота может восстановить ослабленные или разделенные мышцы живота, делая живот более гладким и упругим.

Несколько факторов могут способствовать ослаблению и дряблости живота.Они могут включать возраст, генетику, беременность, перенесенные операции и даже резкие колебания веса. Удалив дряблую кожу, подтяжка живота улучшает общий профиль живота. Пациенты, которые сочетали липосакцию и подтяжку живота, сообщили о 99% удовлетворенности.

Некоторые из самых больших преимуществ липосакции:

  • Пациенты сообщают об улучшении как тонуса живота, так и осанки.
  • Многие женщины отмечают уменьшение утечки мочевого пузыря и вызванного стрессом недержания мочи
  • Исследования показали, что люди, которые подвергаются подтяжке живота, чтобы похудеть, с большей вероятностью сохранят свой вес после операции.

Вытяжки живота не исправляют растяжки. Однако их можно удалить или несколько улучшить, если они расположены на обработанных участках лишней кожи. И хотя результаты подтяжки живота технически постоянны, результаты могут быть значительно уменьшены или даже отменены из-за значительных колебаний вашего веса.

ПРОЧИТАЙТЕ ТОП-6 часто задаваемых вопросов о TUMMY TUCK

Готовы иметь плоский живот, о котором всегда мечтали?

Возраст, изменение метаболизма, состояния здоровья и даже гормоны – все это может сыграть важную роль в вашей способности тонизировать свое тело.К сожалению, живот зачастую труднее всего поправить только с помощью диеты и упражнений.

С помощью процедур по удалению жира, таких как липосакция или подтяжка живота, вы можете добиться плоского живота, над которым так много работали, даже если вы не видите результатов своих тренировок. Эти методы лечения обеспечивают 80% или более высокий уровень удовлетворенности пациентов, дают реальные результаты и помогли сотням тысяч американцев почувствовать себя уверенно.

Узнайте, подходит ли вам одна из этих процедур.Запланируйте консультацию с Proffer Surgical Associates, и мы составим индивидуальный план лечения, соответствующий вашим конкретным целям и решению ваших проблемных областей.

Как избавиться от вздутия живота

Эллен Латам из Orange Theory проводит занятия по сжиганию жира

По мере приближения к среднему возрасту я перестала винить свой жир на животе в беременности, особенно потому, что моей младшей дочери сейчас 14.На протяжении многих лет я пытался избавиться от лишнего жира вокруг талии. Я приседала, пробовала бегать, и вот он сидит, ни капли не шевелится. Хотя я мечтаю о твердом прессе модели Victoria’s Secret, я понял, что избавление от выпуклости на животе важно не только ради тщеславия.

Даже если вы, как и я, не тяжелы, жир на животе может сказаться на вашем здоровье. Многие люди не осознают, что избыток брюшного жира, называемый висцеральным жиром, который окружает ваши органы, производит гормоны стресса, такие как кортизол, и воспалительные вещества, называемые цитокинами, которые влияют на выработку инсулина в организме.«Жир на животе находится снаружи, висцеральный жир скапливается вокруг наших внутренних органов», – сказал доктор Эшвин Мехта, медицинский директор отделения интегративной медицины Memorial Healthcare в Голливуде. Висцеральный жир может привести к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа, инсулинорезистентности и некоторым видам рака. «Жир на животе – убийца. Мы этого не видим, но это так, – сказал Мехта.

Я вижу, как мои сверстники борются с жиром на животе, когда они стареют. По мере того как мы становимся старше, подгонять талию становится все сложнее, потому что наши тела меняют то, как они набирают и теряют вес.С возрастом мышечная масса обычно уменьшается, а жир увеличивается. Кроме того, у многих женщин увеличение жира на животе может быть связано с менопаузой. С менопаузой падает уровень эстрогена, который меняет способ распределения жира в организме и делает женщин более склонными к набору веса в животе.

По разным причинам жир на животе может быть самым трудным для сброса веса. Разочарованные, некоторые люди обращаются к пластической хирургии и к новомодным приборам для избавления от жира. Но есть способы уменьшить жир на животе с помощью диеты, упражнений, сна и управления стрессом, если мы подойдем к этому с дисциплиной и знаниями.

Начнем с того, что то, что мы кладем в рот, может иметь решающее значение. Этот жир на животе никогда не исчезнет, ​​если мы не изменим наши привычки в еде. Эксперты предлагают уменьшить размеры порций и заказывать меньшие порции или делиться большими порциями, когда мы едим вне дома. Нам также необходимо переосмыслить, что происходит в люке.

Сахар и его многочисленные формы должны исчезнуть, – сказала Лаура Пауэлл, менеджер по маркетингу Nutrition Smart в Майами-Лейкс. Сахар может проникать в наш рацион, часто через напитки, включая алкоголь, газированные напитки, соки – даже в наш кофе Starbucks с сиропами.Пауэлл предложил заменить сахар и упакованные или обработанные продукты большим количеством фруктов и овощей.

Большой вклад в образование висцерального жира вносит высокое потребление насыщенных жиров, содержащихся в мясе и молочных продуктах. Вырежьте красное мясо и сыр. По словам Пауэлла, вместо этого употребляйте здоровый жир в умеренных количествах. Более здоровые жиры оказывают противовоспалительное действие на организм. В эту категорию входят мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле и авокадо, и определенные типы полиненасыщенных жиров, содержащиеся в грецких орехах, семенах подсолнечника и жирной рыбе, такой как лосось.Пауэлл – большой поклонник кокосового масла. Несколько исследований показали, что просто добавив в свой рацион кокосовое масло (триглицерид со средней длиной цепи), вы можете ускорить метаболизм и снизить аппетит. Некоторые люди берут его ложкой, а другие готовят на нем или кладут в коктейли, сказала она.

Еще она порекомендовала есть больше пробиотиков. По ее словам, жир на животе связан с воспалением, и пробиотики могут помочь с этим. Такие продукты, как кефир или йогурт, содержат пробиотики, а также ферментированные продукты, такие как соленые огурцы, кимчи и квашеная капуста.«Дополнительным преимуществом является то, что пробиотики могут снизить стресс», – сказала она.

Упражнения также являются ключом к избавлению от жира на животе, но многие из нас делают неправильные тренировки. Видимо, я ошибся, думая, что могу избавиться от выпирающего живота, выполняя скручивания живота. Эксперты по фитнесу говорят, что мы можем привести в тонус мышцы живота с помощью скручиваний или других целевых упражнений для брюшного пресса, но просто выполнять эти упражнения недостаточно. По ее словам, Эллен Хофманн, частный инструктор по пилатесу из Южной Флориды (ellensmatpilates.com), преподает пилатес на коврике – программе упражнений, которая тонизирует наши животики и укрепляет мышцы, но не сокращает жир. Хофманн сказал, что нам нужны функциональные упражнения, которые задействуют мышцы нашего ядра – брюшного пресса, спины, таза, косых мышц. Однако нам также необходимы кардио- и аэробные нагрузки, чтобы добиться снижения веса. «Как только жир исчезнет, ​​появятся мышцы», – сказал Хофманн.

«Идеальная тренировка – это комбинация силовых тренировок или силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений в течение минимум 150 минут в неделю», – сказал Мехта. «Занимайтесь тем, что вам нравится, например катанием на велосипеде, водной аэробикой, зумбой. . . . Помимо беговой дорожки, вы можете делать множество вещей.

Фитнес-гуру Эллен Латам сказала, что большинство людей не осознают, что их распорядок упражнений не помогает избавиться от жира на животе. Фактически, она много лет преподавала пилатес в Дэви, когда обнаружила, что ее клиенты тонизируют, но их живот не проходит. Это привело ее к разработке The Orange Theory Workout, стремительно расширяющейся на международном уровне. Идея заключается в интервальной тренировке, направленной на сжигание жира на животе: это выглядит как короткий период, когда вы доводите себя до состояния дискомфорта, за которым следует короткое возвращение к нормальному состоянию упражнений.По ее словам, в общей сложности цель – от 12 до 20 минут дискомфорта.

Латам сказала, что исследования и наука показали ей, что не работает: изолированные упражнения для пресса (многосуставные упражнения более эффективны), устойчивое кардио (изменение скорости и интенсивности более эффективно) и та же ежедневная тренировка (изменение ее вверх лучше). «Наши мышцы привыкают выполнять одни и те же упражнения, и когда вы не тренируете их, вы перестаете сжигать столько же жира», – объяснил Лэтэм.

Сидячий образ жизни также влияет на избыточный жир в области живота, – отметила она.Нам нужно не только вставать и двигаться в течение дня, но и поддерживать низкий уровень стресса. Гормон стресса кортизол связан с висцеральным жиром, поэтому из-за чрезмерного стресса становится труднее сбросить лишние килограммы, особенно в средней части тела.

Очевидно, что нет быстрого и легкого способа избавиться от упрямого жира на животе, – сказал Мехта. «Лучший способ – использовать комплексный подход и дать ему свои обязательства».

10 СОВЕТОВ ПО СБОРУ ЖИРА НА ЖИРКЕ

▪ Регулярно меняйте режим упражнений.

▪ Старайтесь заниматься спортом 150 минут в неделю.

▪ Выполните комбинацию силовых тренировок / силовых тренировок и кардио / высокоинтенсивных тренировок.

▪ Ешьте больше натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи.

▪ Соблюдайте низкокалорийную диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и сахара.

▪ Держитесь подальше от упакованных пищевых продуктов, частично гидрогенизированных масел и обогащенной муки.

▪ Уменьшите потребление алкоголя.

▪ Снижайте уровень стресса.

▪ Высыпайтесь ночью (стремитесь к 7-8 часам).

▪ Вставайте и двигайтесь в течение дня.

Истории, похожие на Miami Herald

Пять основных советов по избавлению от нежелательного жира на животе


hellomagazine.com

Пять лучших способов избавиться от нежелательного жира на животе.

Если вы хотите подтянуться или просто хотите сместить вес с середины груди, есть простые способы привести себя в форму.Персональный тренер Джеймс Старинг делится своими пятью советами по избавлению от нежелательного жира на животе.

Прокрутите ниже полные советы

НАЖМИТЕ ФОТОГРАФИИ ДЛЯ ПОЛНОЙ ГАЛЕРЕИ

Вы сжигаете больше калорий после тренировки

Держите углеводы в необработанном виде

Избегайте углеводов, таких как белый хлеб и макаронные изделия – они очень быстро всасываются и могут вызвать всплеск инсулина с последующим падением энергии.Вместо этого попробуйте цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты, поскольку они усиливают чувство сытости и медленнее высвобождают сахар в кровоток.

Ешьте углеводы только после тренировки

Ваше тело более способно перерабатывать их сразу после тренировки. Если вы потребляете излишки углеводов, они откладываются для будущего использования, часто в виде жира, поэтому вы с меньшей вероятностью потребляете слишком много после тренировки.

Продолжайте упражнения для всего тела

Чем больше групп мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сожжете во время и после тренировки.Выполняя сложные движения, такие как подтягивания, а не изолирующие движения, такие как сгибание бицепса, вы используете больше своего тела и, следовательно, требуете больше энергии. Вы также сжигаете больше калорий после тренировки, потому что ваше тело переходит от покоя к повышенной метаболической активности, поэтому, когда вы останавливаетесь, ваше тело начинает потреблять больше энергии, сжигая калории.

ПРОСМОТРЕТЬ ГАЛЕРЕЮ

Ешьте цельнозерновые и бобовые и старайтесь не есть углеводы только после тренировки

Будьте эффективны во время тренировок

Самым распространенным оправданием бездействия является нехватка времени, но если вы хотите сжечь жир, нужно тренироваться. Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки позволяют достичь тех же результатов за меньшее время, чем бесчисленные часы на беговой дорожке.

Запишите, что вы едите, включая то, что вы чувствуете через два часа

Занятый образ жизни часто означает, что еда стала обязательным рефлексом, а не обдуманным решением. Постарайтесь понять, что вы потребляете и как это на вас влияет. Запишите, что вы едите во время еды, в специальный блокнот.Будьте усердны и продолжайте в том же духе в течение 30 дней. Когда вы заканчиваете каждый прием пищи, ставьте будильник на два часа позже и спрашивайте себя, насколько вы чувствуете себя сытым и каков ваш уровень энергии, а затем записывайте результаты.

Для получения дополнительной информации посетите сайт fittolast.co.uk.

что это такое и 9 способов избавиться от этого

Мы знаем, что избыточный вес или ожирение – это риск для здоровья, но как насчет жира в организме, который мы не видим?

При любом весе скрытого или «висцерального жира» может быть больше, чем здорового. Даже самый худой человек в комнате может иметь избыток висцерального жира, поэтому важно понимать, что он может означать для вашего тела и здоровья.

Здесь д-р Луиза Вайзман рассказывает о том, что такое висцеральный жир, почему он вреден и о больших преимуществах для вашего тела и разума, связанных с его сокращением в долгосрочной перспективе.

Все ли жиры вредны?

Мы знаем, что определенное количество жира важно для теплоизоляции и обмена веществ. Недостаточный вес сам по себе может нести серьезный риск для здоровья.Жир играет важную роль в организме, и его необходимо иметь.

Подкожный жир, или подкожный жир, который мы можем ущипнуть, производит некоторые полезные молекулы, в том числе:

  • гормон лептин, который действует на мозг, подавляя аппетит и сжигая накопленный жир.
  • гормон адипонектин, который помогает защитить от диабета, регулируя переработку жира и сахара, и даже оказывает противовоспалительное действие на слизистую оболочку кровеносных сосудов.
  • После менопаузы жировая ткань является одним из основных источников эстрогена.

    Итак, вы можете видеть, что жировая клетка на самом деле является гормональным или эндокринным органом – частью нашей гормональной системы, которая может оказывать влияние на все тело.

    Однако не весь жир работает в организме одинаково. Это то место, где «местоположение, местоположение, местоположение» могут иметь первостепенное значение. Все больше исследований показывают, что роль жира в разных частях тела может быть весьма различной.

    Все больше исследований показывают, что роль жира в разных частях тела может быть весьма различной.

    Мы думаем, что около 90 процентов нашего жира находится под кожей, а оставшиеся 10 процентов – «висцеральные» или «внутри живота». Разумеется, если у вас избыточный жир, скорее всего, у вас избыточный висцеральный жир.



    Что такое висцеральный жир?

    Висцеральный жир – это жир, хранящийся глубоко в брюшной полости. Это не жир, который вы можете ущипнуть или удерживать вокруг живота, а гораздо глубже под твердой брюшной стенкой. Он находится в пространствах вокруг печени, кишечника и других органов.Он также содержится в так называемом «сальнике», который представляет собой большой лоскут ткани под мышцами живота и защищает кишечник, как одеяло.

    Как определить, есть ли у вас висцеральный жир

    Наличие «брюшного жира» не всегда означает наличие большого количества висцерального жира, поскольку он все еще может быть подкожным, но большая талия может указывать на наличие глубокого жира под ним. Единственный способ окончательно диагностировать количество висцерального жира, которое есть у кого-то, – это КТ или МРТ, что просто невозможно.

    Простая рулетка может быть лучшим ориентиром для использования дома. Harvard Health в США рекомендует измерять талию на уровне пупка (не в самом узком месте), не всасывая все, расслабившись, и измерять, не затягивая ленту. Руководство Великобритании предлагает аналогичное измерение на полпути между нижним концом ребер и верхом тазовых костей. Около 35 дюймов (около 89 см) или выше у женщин и 40 дюймов (около 102 см) или выше у мужчин, скорее всего, будут указывать на избыток висцерального жира и повышенный риск проблем со здоровьем.Это не всегда совсем точно, поэтому некоторые врачи будут смотреть на соотношение высоты талии или сравнивать таблицы с предлагаемыми размерами талии для индекса массы тела (ИМТ)

    На самом базовом уровне ваши любимые джинсы совсем не подходят по размеру, это может быть индикация.



    Риски, связанные с висцеральным жиром

    Висцеральный жир также часто называют «активным» жиром, поскольку он оказывает сильное воздействие на организм.

    Подобно тому, как здоровое количество подкожного жира производит некоторые мощные гормоны, висцеральный жир может оказывать сильное влияние на организм, но менее полезным образом.

    Висцеральный жир также часто называют «активным» жиром, потому что он оказывает сильное воздействие на организм.

    Висцеральный жир вырабатывает больше «цитокинов», чем другие жиры – они могут вызывать воспаление в организме и способствовать сердечным заболеваниям и другим проблемам. Он также производит белок, который способствует сужению кровеносных сосудов и повышению артериального давления. Вместе с этими эффектами он производит молекулу, повышающую инсулинорезистентность. Все это означает, что висцеральный жир потенциально увеличивает риск:

    • сердечно-сосудистых заболеваний
    • диабета 2 типа
    • инсульта

      Кровяное давление и уровень сахара в крови повышаются, содержание жиров в крови повышается, а уровень хорошего холестерина понижается.Это называется метаболическим синдромом и увеличивает риск диабета 2 типа. Врачи стремятся исправить это, когда это происходит.

      • Деменция

      Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции более вероятны.

      • Астма

      Это может ухудшиться, так как организм находится в более воспалительном состоянии.

      • Рак груди

      Большая талия у молодых женщин, кажется, подвергает их более высокому риску.

      • Колоректальный рак

      Риск полипов и предраковых полипов может возрасти.



      Влияет ли генетика на висцеральный жир?

      То, где вы носите жир, зависит от генов, но также и от гормонов, возраста, образа жизни и многих факторов. Например, у женщин, у которых были дети, как правило, висцеральный жир больше, чем у тех, у которых не было детей. У женщин обычно меньше висцерального жира, чем у мужчин в молодые годы, но после менопаузы он имеет тенденцию увеличиваться.

      Из-за того, что висцеральный жир может быть довольно легко расщеплен на составляющие его элементы, называемые жирными кислотами, с помощью диеты и физических упражнений он легче ожирения, чем бедра и попа.

      Если вы от природы обладаете формой яблока, вы склонны переносить больше веса на живот, а если у вас грушевидная форма, то на бедра и бедра. Последний, скорее всего, будет простым подкожным жиром, поэтому меньше риск для здоровья, но, как уже говорилось, жир на животе тех, кто больше похож на яблоко, – это жир, который легче терять. Подкожный жир может быть очень стойким, и его сложнее сбросить.

      Как избавиться от висцерального жира

      Когда дело доходит до висцерального жира, есть хорошие и плохие новости. Плохая новость в том, что он представляет большую угрозу для здоровья, чем другой подкожный жир.Хорошая новость в том, что переключение считается более легким.

      Прежде всего, 30 минут упражнений в день – хорошее начало для всех текущих исследований и рекомендаций.

      Вот шесть научно-обоснованных способов избавиться от висцерального жира:

      1. Уменьшите размер порций

      Да, это звучит очевидно, но выслушайте нас. В одном исследовании сравнивались популярные диеты, в том числе молочные продукты, упражнения на пресс и диета с низким содержанием калорий. Из этих трех диета с пониженным содержанием калорий показала лучшие результаты: участники показали снижение висцерального жира на 12 процентов и общего жира в организме на 5 процентов.Участники контролировали порции, используя руки и пальцы в качестве ориентиров, а также избегали перекусов.

      Попробуйте это : Если вы думаете, что размер порции – это ваша ошибка, это легко исправить. Если немного спланировать, можно уменьшить размер порции, не испытывая голода (или недостатка питательных веществ). Планируйте на неделю вперед. Убедитесь, что ваша еда содержит много белка, и не поддавайтесь соблазну экономить на начинки, полезных углеводах, таких как печеный картофель, цельнозерновые продукты, а также много фруктов и овощей.



      2. Выбирайте цельнозерновые

      Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что контролируемая калорийность диета, включающая цельнозерновые, значительно снижает уровень абдоминального жира. Отчасти это связано с тем, что очищенные зерна, как правило, заставляют вас чувствовать себя менее сытыми и могут влиять на уровень сахара в крови и, следовательно, на контроль аппетита.

      Попробуйте это: , когда дело доходит до цельного зерна, есть из чего выбрать. Чтобы ваш рацион был как можно более разнообразным, интересным и питательным, выбирайте углеводы, такие как цельный овес, цельнозерновой и рожь, булгур из пшеницы и коричневый рис.Найдите в супермаркете кускус из цельнозерновой муки и, возможно, попробуйте альтернативу традиционному и приготовьте блины из гречневой муки.



      3. Сосредоточьтесь на кардио

      Когда дело доходит до желудка, кардио лучше, чем накачка железа. Исследование Университета Дьюка, в котором сравнивались эффекты тренировок с отягощениями и эквивалентом бега на 12 миль в неделю, показало, что аэробные упражнения оказали наибольшее влияние как на висцеральный, так и на печеночный жир.

      Попробуйте следующее: , хотя тренировки с отягощениями могут не иметь прямого воздействия на висцеральный жир, они по-прежнему хороши для увеличения силы и мышечной ткани, что, в свою очередь, помогает сжигать калории более эффективно (и в конечном итоге приведет к потере веса. эффект от этого жира на животе).

      Для достижения наилучших результатов: сочетает 3-4 еженедельные тренировки по 30-40 минут кардио с тренировкой с отягощениями, которая работает на все, от основных упражнений до сложных упражнений для верхней и нижней части тела, таких как различные приседания, выпады , отжимания и доски.



      4. Не забывайте о клетчатке

      Исследование, проведенное Баптистским медицинским центром Уэйк Форест, показало, что употребление 10 г растворимой клетчатки в день привело к снижению висцерального жира на 3,7% за пять лет.Растворимая клетчатка образует гелеобразную консистенцию, когда достигает вашей опухоли, и не только помогает вам оставаться сытым, но и блокирует всасывание холестерина.

      Попробуйте следующее: постепенно вводите клетчатку в свой рацион, чтобы не перегружать пищеварение. Растворимая клетчатка содержится в зернах, таких как овес и рожь, во фруктах, таких как яблоки и бананы, а также в бобовых и бобовых.



      5. Ешьте здоровые жиры

      Хорошо известно, что тип жира, который вы едите, так же важен, как и количество потребляемого жира – полезные жиры могут принести пользу всему, от функции мозга до размера талии.Одно исследование, проведенное Американской диабетической ассоциацией, показало, что более высокое потребление мононенасыщенных жиров также приводит к более низкому центральному распределению жира, а также снижению инсулинорезистентности.

      Напротив, трансжиры, «плохие парни», оказывают негативное влияние на ваш живот – исследователи из Университета Уэйк-Форест обнаружили, что диета с высоким содержанием трансжиров не только способствует увеличению общего жира на животе, но и помогает избавиться от него. жир из других областей в живот.

      Попробуйте это: , чтобы уменьшить потребление трансжиров, избегайте продуктов, содержащих частично гидрогенизированные жиры или масла.Это включает обработанные пищевые продукты, такие как печенье и торты; спреды, маргарин или овощные масла, нагретые до очень высоких температур для жарки. Мононенасыщенные жиры, хорошие парни, можно найти в авокадо, оливковом и подсолнечном масле и большинстве орехов.



      6. Высыпайтесь ночью

      Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк Форест обнаружили, что участники, которые в среднем спали менее пяти часов за ночь, набирали больше абдоминального жира за пять лет, чем те, кто в среднем сидел на шесть часов и более .Сообщение забрать домой? Больше спать.

      Попробуйте следующее: поработайте над гигиеной сна. Прервите экранное время не позднее чем за 90 минут до сна и дайте себе достаточно времени, чтобы расслабиться. Улучшите свой распорядок сна, приглушив свет раньше вечером, внедрите короткий режим растяжки перед сном и не ложитесь спать полным или голодным. Используйте маску для глаз, если в комнате не темно, и попробуйте почитать бумажную книгу, чтобы расслабиться, вместо того, чтобы смотреть по ночам в социальных сетях.

      7. Снижение стресса

      Очень важно, что кортизол, гормон стресса, является отличным двигателем, заставляющим нас цепляться за жир вокруг центральной области, а также, возможно, и на висцеральный жир. Снизьте уровень стресса с помощью образа жизни, упражнений, медитации, расслабления, чтобы дать себе лучший шанс успокоить свое тело и разум.

      8. Измените свой рацион

      Очень легко быстро набрать висцеральный жир, если придерживаться диеты, состоящей из сладких напитков, и большого количества пустых калорий из непитательной пищи.Если вы выбираете фрукты, ешьте сырые фрукты, а не чрезмерное потребление сока, и убедитесь, что у вас сбалансированная диета, и не полагайтесь на быстрые добавки сахара для получения энергии. Сложные углеводы и качественный белок обеспечат вам гораздо больше энергии, чем быстрое употребление сахара.

      9. Отказ от курения и сокращение употребления алкоголя

      Отказ от курения и сокращение алкоголя жизненно важны для любых здоровых телесных изменений, и помните, даже если вы этого не видите, потеря висцерального жира может творить чудеса для вашего здоровья и благополучия в будущем.



      Последнее обновление : 10-09-2020

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.