Как бороться с приступами паники: Приступы паники. Как бороться? | Медицинский центр Премиум

By | 15.05.1979

Спокойствие, только спокойствие. Как справляться с приступами паники? | Психология жизни | Здоровье

В последнее время панические атаки стали настоящей проблемой. Еще недавно их относили к так называемым «городским неврозам», но сейчас уже понятно, что болезнь эта вышла далеко за пределы больших городов. Что же такое панические атаки, откуда они берутся и как с ними бороться, АиФ.ru рассказал Алексей Красиков, психолог, специализирующийся на невротических расстройствах.

Сложная терминология

Паническая атака — это короткий, эпизодический приступ острого страха (испуг), сопровождающийся мощным выбросом адреналина. Этот испуг основан на непонимании того, что с вами в данный момент происходит и на страхе за собственную жизнь. По сути своей это может быть состояние, когда кажется, что нечем дышать, мир вокруг то сжимается, то разжимается, мысли мечутся в голове. Человеку кажется, что он сейчас умрет и ему необходимо что-то делать, он начинает суетиться, куда-то бежать, спасаться. Паническая атака всегда сопровождается желанием активно действовать (выбежать на улицу, вызвать скорую помощь и так далее).

Как возникает паническая атака?

На ровном месте панические атаки не начинаются. Они возникают на фоне общего нервного напряжения, вегетативного расстройства. Человек чувствует слабость, учащается сердцебиение, теряется концентрация внимания, появляются волнение и дискомфорт, которые он не может себе объяснить. С этого и начинаются все проблемы.

Пытаясь дать объяснение своему состоянию, человек приходит к выводу, что у него либо что-то с сердцем (какое-то предынфарктное состояние), либо это какое-то предвестие инсульта, либо проблемы с психическим здоровьем. И тут, конечно, включается инстинкт самосохранения, при котором в кровь выбрасывается адреналин. В настоящих критических ситуациях такой выброс действительно открывает в нас скрытые резервы и дает дополнительные силы, но в данном случае он только запускает еще большую вегетативную активность, чем, безусловно, вредит. Усиливается тахикардия, нарастает чувство спазматического напряжения и учащается дыхание. Человеку становится по-настоящему страшно. И, опасаясь инфаркта или инсульта, он начинает спасаться — вызывать скорую, выбегать на улицу, звонить близким. А дальше этот приступ запоминается, и человек начинает его бояться. Мы боимся этого состояния только потому, что не можем его себе объяснить!

Откуда берутся панические атаки?

Сразу скажу, что причины панических атак не стоит искать в детстве или в фиксациях по Фрейду. Паническая атака всегда возникает на фоне общего нервного напряжения. Поэтому, чтобы перестать постоянно испытывать этот страх за собственную жизнь, необходимо разобраться со своими проблемами, которые я условно делю на несколько сфер:

  • Внутриличностная сфера — это внутренние проблемы, неуверенность в себе, боязнь одиночества, различные зависимости (алкоголь, наркотики, лекарственные препараты), жизненные обстоятельства.
  • Межличностная сфера — проблемы с близкими людьми, сексуальными партнерами, женами, мужьями. Неоправданные ожидания, обиды, разочарование в партнере и многое другое.
  • Профессиональная сфера — проблемы на работе, озабоченность своей карьерой, успехом, трудоголизм.

Как справляться с паническими атаками?

Когда вы почувствуете приближение очередного приступа, сядьте наедине с собой и попытайтесь объяснить себе, что в данный момент с вами происходит. То, что вы чувствуете, это не симптомы какой-то недиагностированной болезни, вашей жизни ничего не угрожает, спасаться не нужно. Просто в данный момент вы испытываете чувство эмоционального расстройства, которое, возможно, возникло на фоне проблем, описанных выше. Надо сказать себе, что я испытываю простое чувство страха. Этим объяснением вы остановите или, по крайней мере, снизите уровень выброса адреналина в кровь.

Если выброс все же произошел и вы уже успели испугаться, вам нужно подстроиться под работу адреналина. У вас появилось частое поверхностное дыхание и усилилась тахикардия? Значит, вам просто необходимо отдышаться и успокоиться, как после хорошей пробежки. Сядьте, расправьте плечи, улыбнитесь и глубоко вдохните. Объясните себе, что вы просто успели испугаться и сейчас придумываете фантазию на тему своих страхов. В действительности же этого ничего нет. Вам ничего не угрожает. Продолжайте вести себя, как обычно, и постепенно организм придет в норму.

Также важно научиться «обесценивать свою панику». Когда вы почувствуете, как на вас волнами накатывает страх, расслабьтесь и примите это состояние. Не сопротивляйтесь. Встретьте панику словами «Ну и пусть!», «Да я это чувствую, но меня это не волнует», «И вообще почему так слабо?», «И это все?». Воспримите начало паники спокойно. Этим вы не доведете организм до выброса адреналина. И когда несколько раз таким образом вы приостановите приступы, то, в конце концов, они исчезнут совсем.

Смотрите также:

Психиатры рассказали, как справиться с паникой при заражении ковидом

Сообщение о заражении коронавирусом вызывает у пациентов тревогу, которая может усугубить течение заболевания, выяснили ученые из Италии. Паника ухудшает работу иммунной системы, понижает сопротивляемость инфекциям и вызывает ложные симптомы, которые мешают терапии. Психиатры рассказали «Газете.Ru», как работает механизм тревоги и как сохранить душевное равновесие во время болезни.

Пациенты с COVID-19, поддаваясь панике, только усугубляют течение болезни, заявил «Газете.Ru» врач-психиатр Константин Ковалев.

С его словами согласился и анестезиолог-реаниматолог клинической больницы города Кемерово Павел Большанин. По его словам, самый страшный момент для больных коронавирусом — сообщение о диагнозе. «Пациенты становятся эмоционально нестабильными и сами начинают «рушить» свое здоровье», — заявил медик.

Как пояснил Ковалев, тревога сильно влияет на организм человека — ухудшается работа иммунной системы, понижается сопротивляемость инфекции. «Поэтому людям, которые заболели коронавирусом, стоит выполнять рекомендации лечащих врачей и сохранять душевное спокойствие, так как это один из важнейших факторов выздоровления», — отметил эксперт.

Ранее группа ученых из Италии проанализировала психическое и психологическое состояние 402 взрослых, переболевших коронавирусом и выяснила, что примерно 56% пациентов имеют минимум одно психическое расстройство, которое появилось у них после сообщения о диагнозе COVID-19.

Чаще всего переболевшие жаловались на постоянную тревожность — 42% опрошенных. Бессонницей страдают 40% пациентов, депрессией — 31%. Симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) обнаружены у 28% опрошенных, обсессивно-компульсивного расстройства — у 20%.

Кроме того, на фоне тревоги организм вырабатывает вещества, поддерживающие воспаление, уверена кандидат медицинских наук, психиатр Анна Павлова. «Тревога, особенно доходящая до уровня паники, нарушает критическое понимание происходящего, усиливает текущие симптомы болезни, вызывает мнимые, ложные ощущения, мешающие правильному лечению и оценке состояния», — добавила она в беседе с «Газетой.Ru».

Вместе с тем, по ее словам, тревога мешает контакту с врачом, доверию к процессу терапии, нарушает поведение человека и соблюдение предписаний, что также не только не способствует более быстрому и качественному излечению, но и часто влечет осложнения.

С коллегой согласился и психиатр Григорий Ненашев. «Тревога может приводить к самолечению, многократным обследованиям, которые в свою очередь усугубят течение заболевания», — сказал он «Газете.Ru». Тем не менее специалист считает, что само по себе эмоциональное состояние не влияет на состояние здоровья.

Зачастую пациенты боятся не столько самой инфекции, сколько лечения. «Я наблюдаю уже который месяц этих людей и многие из них тревожатся, что их будут пичкать химией, которая может им навредить», — рассказала «Газете.Ru» психиатр Кристина Савицкая.

Она объясняет таким пациентам — смысла бояться коронавируса нет, потому что им скорее всего переболеют все. «Сейчас такая ситуация, что уберечься практически невозможно. Никак нельзя повлиять на смерть, как и на рождение, нужно философски ко всему этому подходить», — уверена врач.

Психотерапевт Елена Антонова в свою очередь считает, что лучшим решением при заболевании COVID-19 будет возвращение из своих мыслей в реальность. «Тревога возникает в момент, когда человека убегает в своих мыслях далеко и рисует себе страшные картинки. Поэтому если у вас ковид, нужно для себя понять и принять, что вы уже заболели, и вернуться обратно не получится», — пояснила она «Газете.Ru».

Если чувство тревоги начинает одолевать, стоит задать себе несколько вопросов, порекомендовала медик.

«Что я чувствую? Что со мной (здесь и сейчас) происходит? Что я хочу чтобы происходило? Что я для этого буду делать? (действие лучше совершить в ближайшие часы, минуты, не отодвигать далеко) Все ли возможное я сделал, чтобы происходило то, чего я хочу? Это именно то, чего я хочу? Эти вопросы помогут ощутить чувство контроля»,

— уточнила Антонова.

Если же вы чувствуете, что самостоятельно справиться с тревогой слишком сложно, то необходимо обратиться за помощью к психологу или врачу-психотерапевту, убеждена Анна Павлова. «Благо, сейчас доступны все формы онлайн-консультаций. Иногда достаточно одной-двух бесед со специалистом, чтобы полностью прийти в себя и настроиться на нужный лад», — подчеркнула психиатр.

«Постарайтесь помнить, что спокойствие и оптимизм не только улучшают качество жизни, но и порой помогают преодолеть на первый взгляд самые безнадежные и сложные ситуации», — заключила эксперт.

“Страшно выйти из квартиры”. Как живут люди с паническими атаками

В ночь с 3 на 4 мая к привычному удушью добавился ком в горле. “Я подскочила, опять пила валерьянку. Очень сильно трясло, еле потом уснула. Утром повторилась та же картина. Пятого мая я уже была у психотерапевта, который провел сеанс неглубокого гипноза и прописал таблетки. Они меня успокаивают, но очень хочется спать, и сил нет”, — жалуется Ломакина.

Студент из Нижнего Новгорода Валентин (имя изменено по его просьбе) пережил паническую атаку пару недель назад в кинотеатре. “Я думал о пожаре в “Зимней вишне”. Сначала немного нервничал, но потом мне показалось, что я схожу с ума и вот-вот умру! Стало невыносимо страшно, вышел на улицу. Ночью я почувствовал себя еще хуже. Истерил, хотел даже убить себя. Скорее, не хотел, а боялся, что это единственный способ преодолеть страх. Я пил успокоительные, у меня бесконтрольно тряслась нога. Теперь боюсь выходить из дома и боюсь навсегда остаться в своей квартире”, — рассказывает собеседник. Он добавляет, что причиной своего состояния считает предстоящую сессию, ссоры с родителями и личные комплексы.

Дышать в пакет

Заведующий кафедрой нейро- и патопсихологии МГУ имени М. В. Ломоносова, доктор психологических наук, профессор Александр Тхостов подчеркивает, что одна-две панические атаки из-за нарушения сна, злоупотребления алкоголем могут произойти в жизни любого человека. В момент приступа эксперт советует успокоиться, осознать, что угрозы жизни на самом деле нет, хотя казаться может по-другому. “Многие начинают глубоко и часто дышать, но этого лучше не делать. Дышать лучше медленно и неглубоко. Я рекомендую даже взять бумажный или полиэтиленовый пакет и дышать в него. Количество кислорода уменьшается, атака прекращается гораздо быстрее”, — советует профессор.

При регулярных панических атаках необходимо обратиться к психотерапевту. Если проблема сложная, тревога частая и сильная, то дополнить лечение лучше фармакологией. Врачи, как правило, назначают транквилизаторы и антидепрессанты. Первые способствуют быстрому снятию симптомов. Однако долго принимать транквилизаторы нельзя из-за риска формирования зависимости.

Терапия тяжелого панического расстройства. Остановим синдром панической атаки в ЦМЗ «Альянс»


Панический синдром (панические атаки) — распространенное тревожное расстройство. Под атакой подразумевается сильный беспричинный приступ паники, сопровождающийся вегетативными симптомами (сердцебиением, учащенным дыханием, дрожью, головокружением, вплоть до потери сознания).


В момент приступа человек может искать убежище, метаться, принимать ненужные медикаменты. Для некоторых людей паника становится постоянным спутником — приступы повторяются без причины, случаются ночные панические атаки. Это ухудшает качество жизни, а тяжелое паническое расстройство может привести к инвалидизации.


Паническое расстройство путают с ВСД (вегетососудистой дистонией) и заболеваниями сердца (приступами тахикардии). Эти заболевания могут сопровождаться чувством страха, но оно вторично.


Важно


Лечением панического расстройства должен заниматься в первую очередь врач психотерапевт, так как причина расстройства в подсознании. Можно годами бороться с ВСД бета-блокаторами и успокоительными, но без психотерапии медикаментозные методы зачастую оказываются бесполезными — они лечат следствие, а не причину.

Первая помощь и способы борьбы с паническими атаками


Борьба с паническими атаками отнимает у больных много сил. Характерен страх предвосхищения — мучительное ожидание нового приступа. При панических атаках лечение должно проводиться психотерапевтом.


Важно


Следует отметить отличия панической атаки от пароксизмальной тахикардии. Оба заболевания могут сопровождаться приступом страха, сердцебиением, чувством замирания в груди и нарушением ритма. Но при панической атаке первичен страх (легкое беспокойство, затем паника и нарастание сердечных симптомов), а при тахикардии — нарушение ритма (сбои ритма и сердцебиение, потом нарастающая паника).


Выявить пароксизмальную тахикардию может мониторинг ЭКГ (запись портативным устройством непрерывно в течение суток). Исключить патологию сердца важно, так как при приступе пароксизмальной тахикардии необходим прием препаратов, нормализующих ритм.


Во время приступа нужно занять удобное положение, обеспечить доступ воздуха. Эффективны приемы самопомощи. К ним относятся:


  • Отвлечение. Отвлечься поможет контрастный душ, разговор по телефону, счет (машин, окон в здании, прохожих). Может помочь музыка, мытье посуды или рукоделие. Также эффективно отвлечение на боль (применяется с крайней осторожностью) — обычная резинка для денег на запястье, которую при приближении приступа можно оттянуть и отпустить, или сильный щипок за чувствительную область (кожу на запястье или в локтевом сгибе).


  • Работа с дыханием — отвлекает и снижает концентрацию кислорода в крови, возрастающую из-за учащенного дыхания. Наиболее эффективный метод — дыхание в бумажный пакет, плотно приложенный к лицу, до исчезновения беспокойства и страха. Упрощенный вариант — дыхание в сложенные ладони — менее эффективно, но может применяться в людном месте незаметно. Также помогает замедленное дыхание (за счет медленного выдоха) и дыхание «по квадрату», когда мысленно рисуется квадрат со «сторонами» в три-пять секунд — вдох, пауза, выдох, пауза.


После панической атаки важно обеспечить покой, найти возможность прилечь.

Лечение фобий и панических атак в Центре ментального здоровья «Альянс»


Лечатся ли панические атаки? Безусловно, это заболевание, наряду с фобиями и другими тревожными расстройствами, поддается излечению — можно научиться останавливать и предотвращать легкие приступы паники и полностью избавиться от сильных атак.


Лечением панического расстройства занимается врач психотерапевт. Он поможет найти причину паники и в процессе терапии проработать ее, заменив негативные, разрушающие установки на позитивные, дающие ощущение уверенности и контроля. Если вы не знаете, как жить с диагнозом «панические атаки», как лечить это заболевание и избавиться от приступов — обратитесь в Центр ментального здоровья «Альянс».


Вы научитесь предчувствовать приступ и не пугаться его, ускоряя его развитие, а контролировать его течение и не давать страху взять верх — самостоятельно остановить развитие приступа.


Помимо когнитивной терапии, в курсовое лечение панических атак включаются: телесно-ориентированная терапия, обучение релаксации, БОС-терапия и другие методики. При панических атаках лечение медикаментозное применяется лишь как дополнительный метод на начальных этапах, и постепенно больные могут обретать состояние покоя без успокоительных.

Лечение панических атак в Москве


Самое главное в лечении панического расстройства — обратиться за помощью к специалисту. Лекарственная терапия не всегда эффективна и чревата привыканием. Сколько людей лечат панические атаки у терапевтов и кардиологов — долго и безрезультатно — страшно представить. Важно не пускать ситуацию на самотек, ведь постоянные панические атаки выматывают и лишают уверенности и радости жизни.


Если вы не знаете, как лечить панические атаки, тревога, беспричинный страх не дают спокойно жить — просто приходите в Центр ментального здоровья «Альянс» или позвоните по телефону для первой консультации. При паническом расстройстве лечение обязательно принесет свои плоды, главное — начать.


Врачи Центра ментального здоровья «Альянс» помогут вам победить паническое расстройство. Комплексный подход к диагностике и лечению подарил сотням пациентов счастливую жизнь без страха и паники. Избавиться от атак возможно — приходите — мы обязательно вам поможем.

Лечение панических атак и приступов паники в Москве

Врачи нашей клиники помогут Вам избавиться от приступов паники и панических атак, научат, что делать во время приступа паники и как самостоятельно купировать его. Лечение панических атак в Москве проводят неврологи и психотерапевты, доктора и кандидаты медицинских наук.

Клиника является клинической базой Первого Московского Государственного Медицинского Университета им. Сеченова

Признаки панической атаки

Приступ паники или приступ панической атаки – это внезапно возникающее ухудшение самочувствия в виде вегетативных и поведенческих нарушений, сопровождающихся переживаниями эмоций страха и тревоги, длительностью от нескольких до 10 минут, реже до получаса. Проверьте у себя наличие признаков панической атаки:

  • сердцебиение,
  • внутренняя дрожь,
  • повышение артериального давления,
  • боль или дискомфорт в области сердца,
  • затрудненное дыхание или удушье,
  • слабость,
  • потливость,
  • волны жара и/или холода,
  • онемение или покалывание,
  • дурнота,
  • головокружение,
  • дереализация,
  • страх утраты контроля,
  • страх смерти,
  • нарушение работы пищеварительного тракта,
  • обильное мочеиспускание.

Достоверными критериями, приступа паники или панической атаки являются 4 симптома из перечисленных. Возникающие во время приступа паники вегетативные и эмоциональные нарушения напрямую связаны с избыточным мышечным напряжением и нарушением дыхания. Избыточное мышечное напряжение и нарушение дыхания неизменно сопровождают приступ паники, поддерживают и усиливают страх и тревогу и если затормозить эти нарушения, сбросить напряжение и нормализовать дыхание, то можно избавиться от панической атаки или приступа паники. Чувство страха уменьшается, снимая и симптомы паники. Избавиться от приступов панических атак и приступов паники можно при помощи немедикаментозного и уникального метода биологической обратной связи – БОС-терапии. Рекомендуется, однако, комплексное применение этого метода, психотерапии и фармакотерапии.

Как лечить панические атаки у беременных и детей?

Технические возможности компьютерной программы БОС позволяют измерять уровень нервно-мышечного напряжения, что особенно актуально при возникновении паники или панической атаки. Программа БОС позволяет измерять частоту пульса и дыхания с помощью специальных датчиков, видеть эти параметры на экране монитора в режиме реального времени, что позволяет менять эти важные параметры в нужную сторону и нормализовать свое самочувствие пациенту. Применение БОС-терапии – это современное и немедикаментозное лечение панических атак в Москве.

Лечение панических атак у беременных

Избавиться от панических атак таким образом можно женщинам при беременности, а также детям. Применение БОС-терапии в лечении панических атак при беременности также помогает улучшить психо-эмоциональное состояние женщины во время беременности и в предродовой период (подготовиться к родам). Зачастую первые приступы панических атак случаются именно у беременных женщин, во время лактации или по ее окончанию, так как в этот период происходят значительные гормональные перестройки.

Лечение панических атак и приступов паники у детей

Лечение панических атак у детей методом БОС даёт множество положительных воздействий: проходят или значительно снижаются приступы паники у ребенка, уменьшается количество стресса, нормализуется работа нервной системы и качество сна, повышается концентрация внимания и усвоении информации (что способствует лучшему обучению).

Программа БОС-терапии при лечении панических атак, приступов страха и паники включает в себя:

  • Выработка диафрагмально-релаксационного типа дыхания
  • Релаксация скелетной мускулатуры
  • Психо-эмоциональная релаксация
  • Перестройка ритмической структуры электроэнцефалограммы
  • Данные обратной связи, обеспечивающие постоянный мониторинг за параметрами напряжения и дыхания делают освоение навыков нервно-мышечной релаксации и диафрагмального дыхания наиболее быстрым и эффективным.

Данные обратной связи, обеспечивающие постоянный мониторинг за параметрами напряжения и дыхания, делают освоение навыков нервно-мышечной релаксации и диафрагмального дыхания наиболее быстрым и эффективным.

Усвоив навыки нервно-мышечной релаксации, диафрагмального дыхания, человек может затормозить панический приступ и сопутствующие вегетативные симптомы, а регулярно повторяя эффективно усвоенную технику саморегуляции, можно полностью избавиться от приступа паники.

Доктора, которые проводят данный метод в нашей клинике знают, как лечить панические атаки с точки зрения неврологии и психотерапии. Специалисты по БОС-терапии являются врачами неврологами, имеют звание кандидата медицинских наук. Панику и панические атаки лечат комплексно с применением психотерапии.

записаться на прием к специалисту по лечению панических атак:
Ситуации, провоцирующие приступ панической атаки

В первую очередь, необходимо исключить приступы паники, спровоцированные химическими агентами, в том числе лекарствами. Амфитамин, антихолинергические препараты, марихауна, никотин, кокаин, галлюциногены (ЛСД), кофеин могут спровоцировать приступ панической атаки. Около 30% лиц, употребляющих наркотики, имеют панические симптомы. Отмена алкоголя, кокаина, опиатов, транквилизаторов, никотина также может вызвать панику.

Также существуют и спонтанные панические атаки, возникающие без каких-либо провоцирующих факторов, на фоне “ясного неба”. На ряду со спонтанными приступами панической атаки выделяют ситуационные атаки, спровоцированные какой-либо ситуацией: использование транспорта, пребывание в толпе, очереди, на эскалаторе, удаление от дома, пребывание одного дома и тд. Сюда же относятся панические атаки, вызванные стрессом: ссоры с супругом, детьми, родителями, пребывание на работе, где сложилась конфликтная ситуация., нежелательная встреча и тд.

Зачастую такие связи бывают не очевидными даже для самого пациента.

Как избавиться от панических атак?

Избавление от приступов паники – ответственная задача, как для врача, так и для самого пациента. Очень часто человек, страдающий от панических атак, трактует само заболевание, особенно в его первых проявлениях, как потенциально опасное для жизни. Это приводит к частым посещениям врача, консультациям у специалистов разного профиля, многочисленным диагностическим исследованиям, что может сформировать у человека представление, как о сложно диагностируемой болезни. Неверное представление человека о сути заболевания ведет к формированию ипохондрических, депрессивных идей, способствующих ухудшению состояния. Если первую паническую атаку пациент трактует, как катастрофическое событие, то у него могут развиваться дополнительные фобии. Поэтому избавиться от приступов паники можно только применяя на ряду с фармако- и психотерапией разъяснение сути болезни, ее причины и возможностей терапии.

Во время лечения приступов паники не рекомендуется избегать ситуаций, вызывающих приступы панической атаки.

Почти все стимулирующие средства могут вызывать паническую атаку, поэтому необходимо исключение из рациона любых стимуляторов и, прежде всего, кофеина. Купирование приступа в начале помогает избавиться от панической атаки и входит в лечение. Как только человек осознает, что самостоятельно может избавиться от приступа паники, у него исчезает ощущение фатальности происходящего. Поэтому в лечение необходимо включать обучение приемам релаксации и дифрагментарному дыханию.

Как справиться с панической атакой?

Как уже говорилось, чтобы справиться с панической атакой самостоятельно необходимо обучиться приемам дифрагментарного дыхания и определённым методам релаксации. Ярко выраженный, стабильный расслабляющий эффект имеет применение сеансов БОС-терапии. Биологическая обратная связь помогает быстрее и лучше контролировать происходящие физические реакции. Ключом к эффективному лечению приступов паники является поведенческая терапия (разновидность психотерапии). Благодаря методу когнитивно-поведенческой психотерапии человек понимает природу заболевания и приобретает набор стратегий, позволяющих самостоятельно противостоять страхам, образующим приступ панической атаки. Таким образом разрушается порочный круг, который изматывает человека: тревога ожидания приступа – паника – агорафобическое поведение. Исследования показывают, что у 85% людей, страдающих приступами паники и проходящие лечение при помощи когнитивно-поведенческой терапии, блокируются приступы панических атак.

Как избавиться от панических атак после коронавируса

ПОСТКОВИДНЫЕ УЖАСЫ

Одним из самых частых последствий коронавируса становится непреходящая усталость. Люди описывают свое состояние «будто каток переехал». Невозможно выспаться, с утра уже сил нет – все это последствия COVID-19.

Одышка тоже часто остается даже после выписки из больницы. Это, как подметил практикующий пульмонолог и врач многопрофильного медицинского центра в посёлке Коммунарка Московской области Олег Абакумов, из-за потери физической формы и сильной слабости.

Трудности с концентрацией и запоминанием. Такие последствия могут остаться у тех, кто перенес коронавирус в тяжелой форме и даже, возможно, лежал на искусственной вентиляции легких.

Также после COVID-19 могут остаться последствия в виде паросмии — извращенного восприятия запахов. Может быть и фантосмия, то есть галлюцинации — например, людям кажется, что они чувствуют запах сигарет, хотя рядом никто не курит.

«Это нейротропный вирус, он поражает нервы в области нёба, что является шоком для нервной системы», — объясняет Олег Абакумов в своем инстаграме.

По его данным, нарушение обоняния может длиться до 4 месяцев, даже если во всем остальном человек полностью здоров. Также, по наблюдениям врача, в течение месяца после перенесенного коронавируса у пациента может сохраняться субфебрильная температура – 37,2.

Также нередко у переболевших людей возникают приступы паники. Как объясняют медики, это связано с пребыванием в больнице. Тяжелая болезнь может быть таким стрессом для организма, что останутся последствия в виде приступов паники.

Еще одним последствием коронавируса считается бессонница. У переболевших людей нарушается сон, и иногда им приходится даже обращаться к врачу с этой проблемой.

И это самые частые последствия. Бывает и хуже. Британские ученые, пишет BBC, обнаруживали у переболевших коронавирусом людей самые разные осложнения. COVID-19 может нарушить работу буквально любого органа и стать причиной как проблем с пищеварением и закупорки сосудов, так и сердечной недостаточности и энцефалита.

СПИ, ЕШЬ, ОЧИЩАЙСЯ

Врачи уже умеют бороться со многими из последствий. Врач-терапевт высшей категории Людмила Лапа дала несколько советов пациентам, которые перенесли COVID-19 и хотят восстановить свой организм. Она отметила, что при восстановлении после коронавируса одним из способов помочь организму может стать детоксикация с помощью сорбентов.

«Самое важное -– это детоксикационные мероприятия: попить сорбенты, например. Необходимо наладить работу ЖКТ, потому что это наш иммунитет, который надо помогать восстанавливать», — цитирует Людмилу Лапа издание «Известия».

Например, врачи часто рекомендуют для детоксикации принимать полиметилсилоксана полигидрат, известный на рынке как «Энтеросгель». Он выпускается в форме геля, что делает прием сорбента более удобным, а сам «Энтеросгель» — щадящим для поврежденных болезнью желудка и кишечника. Энтеросорбент выводит токсины и улучшает обмен веществ, что способствует уменьшению хронической усталости.

Сон, детокс и полезная еда спасут организм при тяжелых последствиях коронавируса. Фото: canva.com

Это, кстати, второй совет Людмилы Лапа — сон. Перенесшим коронавирус людям очень важно хорошо и достаточно спать, отправляясь в постель не позднее 22 часов, и спать 7-8 часов. Третья составляющая укрепления иммунитета, по мнению Лапа — это правильное питание.

ВИТАМИННЫЙ УДАР ПО ПОСЛЕДСТВИЯМ

Кроме того, возможно, стоит после выздоровления пропить курс витаминов, чтобы укрепить иммунитет. Врачи подметили, что коронавирус сильно снижает иммунитет. После COVID-19 к выздоровевшим буквально на лету цепляются всевозможные вирусные инфекции. Так происходит потому, что иммунитет снижен, и его нужно укрепить.

«Витамины группы А повысят регенерацию клеток в организме, витамин В незаменим при стрессе, негативное воздействие которого значительно снижает иммунитет, витамин Е отвечает за выработку антител, противостоящих вирусам. Укреплять иммунитет нужно комплексно, поэтому нельзя забывать о микроэлементах. Выделить стоит селен, цинк, магний и йод. Они позитивно влияют на работу щитовидной железы, принимают участие в выработке Т-киллеров, выводят токсины и защищают от вирусов и болезнетворных бактерий. Существует врождённый и приобретённый иммунитет. Первый — из клеток и белков, которые всегда есть в организме. Это природный иммунитет. Второй активен, когда болезнетворные бактерии обходят естественный иммунный барьер и организму приходится наращивать защитную силу, — рассказывает диетолог, генеральный директор бренда Elemax Роман Пристанский. — Бельгийские ученые выяснили, что витамин С полезен как для профилактики коронавирусной инфекции, так и на всех стадиях заболевания, включая реабилитацию. Также восстановиться после болезни помогут витамин D, так как он помогает блокировать респираторные инфекции. Также обратите внимание на витамин В и такие микроэлементы, как цинк, омега-3-ненасыщенные жирные кислоты».

Врачи отмечают, что отрицательный тест на коронавирус еще не означает полного выздоровления, и людям нужно относиться к своему организму щадяще. На восстановление после коронавируса уходит примерно 2-3 недели.

Кардиолог назвал отличия между сердечным приступом и панической атакой | Новости | Известия

Американский кардиолог Раджеш Дэйв назвал различия между панической атакой и сердечным приступом. Информация опубликована 19 февраля на портале MedicalXpress.

По его словам, у сердечного приступа и панической атаки схожие симптомы: учащенное сердцебиение, одышка, повышенное потоотделение, боль в груди. Однако в случае с панической атакой симптомы могут длиться 20 минут, а затем исчезнуть. Тогда как симптомы сердечного приступа не проходят до оказания медицинской помощи.

Кроме того, как отметил специалист, пациенты с сердечном приступом чувствуют предупреждающие симптомы за несколько дней до приступа, и чаще всего сам приступ случается во время физической активности. Панические атаки возникают независимо от физической активности.

Врач подчеркнул, что также определить диагноз помогает возраст пациента. Риски возникновения сердечного приступа увеличиваются у мужчин после 45, а у женщин после 55 лет.

«Если молодой человек без факторов риска испытывает боль в груди, вероятность сердечного приступа очень мала. Но боль в груди у 50-летнего мужчины, который много лет курит, с 20-летней историей диабета, скорее всего, сигнализирует о сердечном приступе и о том, что он нуждается в срочной медицинской помощи», — объяснил кардиолог.

Он добавил, что снизить риск сердечного приступа поможет диета, регулярная физическая активность и отказ от курения. Снижение стресса поможет бороться с паническими атаками. Кардиолог также рекомендовал практиковать йогу и медитацию.

Ранее, 13 февраля, кардиолог Галина Лазаренко назвала признаки «тихого инфаркта». Она объяснила, что под этим термином понимают сердечные приступы, которые либо протекают бессимптомно, либо имеют признаки, на первый взгляд не связанные с заболеваниями сердца.

В конце января врач-кардиолог, профессор, доктор медицинских наук Александр Шарандак рассказал об абдоминальном инфаркте миокарда, симптомы которого похожи на заболевание желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Как справиться с приступом паники за рулем

6 советов, как справиться с приступом паники за рулем

Предотвратить все приступы паники за рулем может быть невозможно. Любой, кто надеется снизить риск нападения, должен подумать о том, чтобы изучить здоровые способы справиться с ним, в том числе распознать панику, безопасно остановиться и напомнить себе, что паника означает дискомфорт, а не опасность.

Шесть советов, как справиться с паническими атаками за рулем: 4

1.Определить панику

Периоды сильной тревоги и приступы паники могут показаться похожими, но на самом деле они очень разные. Поскольку они разные, их необходимо решать с помощью уникальных методов и вмешательств. Тратить время и энергию на лечение панической атаки, как на период высокой тревожности, может быть проблематично.

2. Быстро и безопасно остановитесь

Никто не должен пытаться продолжать движение во время приступа паники. Состояние может ухудшить координацию и время реакции, что может сделать вождение слишком сложным.При первых ощущениях нападения оцените обстановку, чтобы найти удобное и безопасное место для остановки.

Примечание. Если вы не можете сразу же безопасно съехать на обочину, осторожно продолжайте движение, пока не представится возможность.

3. Помните, что паника означает дискомфорт, а не опасность

Страх, вызванный приступом паники, может быть сильным, поскольку он работает, чтобы убедить человека в том, что он умирает, теряет рассудок или у него серьезное заболевание. На самом деле панические атаки даже за рулем редко создают реальную опасность.С другой стороны, показывая, что паническая атака опасна, люди могут вести себя хаотично и подвергать опасности себя или других.

4. Сосредоточьтесь на навыках совладания

Сосредоточьтесь на своем дыхании, оставайтесь в настоящем и практикуйте другие навыки релаксации. Они могут не обеспечивать немедленное устранение симптомов, но они могут помочь эффективно справиться с симптомами. Люди, которые не знают, что делать и как справляться, должны проводить больше времени в периоды спокойствия, чтобы исследовать и практиковать навыки преодоления трудностей, чтобы использовать их в следующий раз.

5. Проверьте свои мысли

Во время приступа паники мысли человека кружатся и мчатся всевозможными негативными и бесполезными способами. Чтобы противодействовать этому, любой, у кого приступ, должен использовать разговор с самим собой и модели мышления, которые сосредоточены на понимании, принятии и доброте, а не на осуждении и разочаровании.

Говоря что-то вроде «Прекрати», «Расслабься» или «Почему ты всегда так делаешь?» ситуацию не исправишь. Подобные заявления только способствуют росту паники.

Попробуйте заменить его на:

  • «Вы можете сделать это».
  • «Все будет хорошо».
  • «Будьте терпеливы».

6.

Не принимайте наркотики

Во время и после приступов паники люди прибегают к всевозможным негативным навыкам преодоления трудностей, но они никогда не рекомендуются. Алкоголь и другие наркотики могут временно улучшить симптомы в краткосрочной перспективе, прежде чем усугубить ситуацию в долгосрочной перспективе.

Можно ли лечить панические атаки во время вождения?

Где бы и когда бы ни произошла паническая атака, ее можно вылечить.Лекарства, терапия и навыки самопомощи могут иметь большое значение для ограничения нежелательного воздействия панических атак. 5,6

Лекарства

Врач может предложить несколько видов лекарств для ограничения частоты и интенсивности панических атак. 6

Вот типы лекарств, используемых для лечения панических атак:

  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС): Лекарства, которые взаимодействуют с мозгом для повышения уровня доступного серотонина. Варианты включают флуоксетин (прозак), пароксетин (паксил, пексева) и сертралин (золофт).
  • Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRIs): Препараты, которые взаимодействуют с серотонином, а также с норадреналином. Венлафаксин (Effexor XR) одобрен для лечения панических атак.
  • Бензодиазепины: Класс препаратов, оказывающих седативное действие на центральную нервную систему. Такие варианты, как алпразолам (ксанакс) и клоназепам (клонопин), предназначены только для краткосрочного использования из-за риска привыкания и зависимости.

Терапия

При терапии наиболее эффективными будут стили и вмешательства когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ — это высокоэффективный и хорошо проверенный стиль терапии, применяемый при многих состояниях психического здоровья, таких как тревога и панические атаки.

Лучшие методы лечения панических атак на основе когнитивно-поведенческой терапии включают: 5

Сколько времени займет лечение?

В зависимости от лечения и уровня симптомов человек с паническими атаками может начать чувствовать положительные результаты менее чем через час от бензодиазепинов, через несколько недель от СИОЗС или СИОЗСН и через несколько месяцев от терапии. 5,6  Временные рамки сильно различаются в зависимости от потребностей и симптомов человека.

Заключительные мысли

Без лечения панические атаки могут продолжаться. Вместо того, чтобы ждать и нервничать из-за очередной панической атаки, примите решение найти команду специалистов в области психического здоровья, чтобы столкнуться с проблемой панических атак. Помните, вы не одиноки.

Управление тревогой и ее уменьшение — AdultMentalHealth.org

Как перестать беспокоиться прямо сейчас
Статья Локка Хьюза на WebMD

Нервничать по поводу важного события или перемены в жизни — это нормально, но около 40 миллионов американцев живут с тревожным расстройством, которое выходит за рамки случайного беспокойства или страха.Тревожные расстройства могут варьироваться от генерализованного тревожного расстройства (ГТР), которое представляет собой сильное беспокойство, которое вы не можете контролировать, до панического расстройства — внезапных приступов страха, сопровождающихся учащенным сердцебиением, дрожью, дрожью или потливостью.

Людям с тревожным расстройством важно изучить стратегии, которые могут помочь справиться с тревогой или уменьшить ее в долгосрочной перспективе, такие как разговорная терапия или медикаментозное лечение. Но каждый может извлечь пользу из других способов снижения стресса и беспокойства, изменив образ жизни, таких как сбалансированная диета, ограничение употребления алкоголя и кофеина и уделение времени себе.

Кроме того, есть шаги, которые вы можете предпринять в тот момент, когда тревога начинает охватывать вас. Попробуйте эти 10 советов, поддержанных экспертами, чтобы расслабить свой разум и восстановить контроль над своими мыслями.

1. Оставайтесь в своем часовом поясе.

Беспокойство — это состояние ума, ориентированное на будущее. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о том, что произойдет, «вернитесь в настоящее», — говорит Тамар Чански, доктор философии, психолог и автор книги «Освобождение себя от беспокойства». Спросите себя: что происходит прямо сейчас? Я в безопасности? Есть ли что-то, что мне нужно сделать прямо сейчас? Если нет, назначьте «встречу», чтобы проверить себя позже в тот же день, чтобы вернуться к своим заботам, чтобы эти отдаленные сценарии не сбили вас с пути, говорит она.

2. Переименуйте происходящее.

Приступы паники часто могут вызывать у вас ощущение, что вы умираете или у вас сердечный приступ. Напомните себе: «У меня приступ паники, но это безвредно, временно, и мне ничего не нужно делать», — говорит Чански. Кроме того, имейте в виду, что на самом деле это противоположность признака надвигающейся смерти — ваше тело активирует реакцию «бей или беги», систему, которая поможет вам выжить, — говорит она.

3. Проверяйте свои мысли.

Люди с тревогой часто зацикливаются на наихудших сценариях, говорит Чански. Чтобы бороться с этими опасениями, подумайте, насколько они реалистичны. Скажем, вы нервничаете из-за большой презентации на работе. Вместо того, чтобы думать: «Я собираюсь взорваться», например, скажите: «Я нервничаю, но я готов. Что-то пойдет хорошо, а что-то нет», — предполагает она. Привычка переосмысливать свои страхи помогает тренировать мозг находить рациональный способ справиться с тревожными мыслями.

4.Вдохните и выдохните.

Глубокое дыхание поможет вам успокоиться. Хотя вы, возможно, слышали о конкретных дыхательных упражнениях, вам не нужно беспокоиться о подсчете определенного количества вдохов, говорит Чански. Вместо этого просто сосредоточьтесь на равномерном вдохе и выдохе. По ее словам, это поможет замедлить и переориентировать ваш разум.

5. Следуйте правилу 3-3-3.

Оглянитесь вокруг и назовите три вещи, которые вы видите. Затем назовите три звука, которые вы слышите. Наконец, двигайте тремя частями тела — лодыжкой, пальцами или рукой.По словам Чански, всякий раз, когда вы чувствуете, что ваш мозг движется со скоростью 100 миль в час, этот мысленный трюк может помочь вам сосредоточиться, возвращая вас в настоящий момент.

6. Просто сделайте что-нибудь.

Встаньте, прогуляйтесь, выбросьте мусор со стола — любое действие, прерывающее ход ваших мыслей, поможет вам восстановить чувство контроля, советует Чански.

7. Встаньте прямо.

«Когда мы беспокоимся, мы защищаем верхнюю часть тела, где расположены сердце и легкие, сгорбившись», — говорит Чански.Для немедленного физического противодействия этой естественной реакции отведите плечи назад, встаньте или сядьте, расставив ноги, и раскройте грудную клетку. Это помогает вашему телу почувствовать, что оно снова под контролем, говорит она.

8. Держитесь подальше от сахара.

Может возникнуть соблазн съесть что-нибудь сладкое, когда вы в стрессе, но эта плитка шоколада может принести больше вреда, чем пользы, поскольку исследования показывают, что употребление слишком большого количества сахара может усугубить чувство тревоги. Чански говорит, что вместо того, чтобы тянуться к миске с конфетами, выпейте стакан воды или съешьте белок, который обеспечит медленную энергию, которую ваше тело может использовать для восстановления.

9. Спросите второе мнение.

Позвоните или отправьте сообщение другу или члену семьи и обсудите с ними свои проблемы, говорит Чански. «Произнесение их вслух кому-то другому может помочь вам ясно увидеть их такими, какие они есть». Это также может помочь записать ваши страхи на бумаге.

10. Посмотрите смешное видео.

Эта последняя тактика может быть самой простой: скопируйте клипы вашего любимого комика или забавного телешоу. По словам Чански, смех — хороший рецепт для беспокойного ума.Исследования показывают, что смех имеет много преимуществ для нашего психического здоровья и благополучия; одно исследование показало, что юмор может помочь снизить тревогу так же, как (или даже больше) физические упражнения.

Статья WebMD проверена Arefa Cassoobhoy, MD, MPH 02 марта 2017 г.
Sources © 2017 WebMD, LLC. Все права защищены.


Как вы можете помочь?
Узнайте, что сказать…


Телефонная линия CRISIS:
Позвоните по номеру 800 523-3333
или отправьте слово «MN» на номер 741741

.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации

В случае угрозы жизни или неотложной медицинской помощи позвоните своему врачу или 911.


Просто поговорить?
Wellness in the Woods 17:00–9:00 Ежедневно 844-739-6369
Minnesota NAMI Warmline 16:00–20:00 чт–вс 887-334-7974 Психическое здоровье Advocacy Minnesota Warmline 17:00-22:00 пн-сб 877-404-3190

Паническое расстройство (симптомы) | Центр лечения и изучения тревоги


Симптомы

Люди с паническим расстройством регулярно страдают от интенсивных приступов тревоги, известных как панические атаки (см. ниже).Они очень беспокоятся о том, что у них будет больше атак, или о том, что атаки предполагают или могут вызвать, или о том, что они изменили свое поведение из-за атак.

Панические атаки

Эти интенсивные приступы тревоги включают 4 или более из следующих симптомов:

  • одышка
  • учащенное сердцебиение
  • дрожь, тряска
  • головокружение
  • боль в груди
  • потливость
  • озноб или приливы жара
  • чувство нереальности или оторванности от себя
  • ощущение онемения или покалывания
  • тошнота
  • ощущение удушья
  • страх смерти
  • страх сойти с ума или потерять контроль

Приступы паники начинаются внезапно и обычно достигают пика быстро, в течение 10 минут или меньше после начала. В течение нескольких часов могут возникать множественные приступы разной интенсивности, которые могут ощущаться так, как будто одна паническая атака перетекает в другую, подобно волнам. Поначалу панические атаки обычно кажутся «ни с того ни с сего», но со временем человек может ожидать их в определенных ситуациях. Если человек начинает избегать этих ситуаций из-за боязни панической атаки, у него также может быть агорафобия (см. ниже).

Некоторые люди ежедневно или еженедельно страдают от приступов паники. Внешние симптомы панической атаки часто приводят к социальным трудностям, таким как смущение, стигматизация или социальная изоляция.Однако люди, перенесшие эти приступы в течение длительного времени, часто способны сдерживать внешние признаки даже очень интенсивных панических атак. Иногда люди страдают от более легких приступов с 3 или менее из вышеперечисленных симптомов, которые известны как приступы с ограниченными симптомами (см. ниже).

Наверх


Начало и течение

Паническое расстройство — серьезная проблема психического здоровья, но ее можно успешно лечить. По оценкам, 2-3% американцев в какой-то момент своей жизни страдают паническим расстройством.Наблюдается до 14 лет, но распространенность в этой возрастной категории низкая. Показатели постепенно увеличиваются в период полового созревания и достигают пика во взрослом возрасте. Этот период времени особенно распространен, если кто-то подвергся травмирующему опыту. Женщины в два раза чаще, чем мужчины, страдают от панического расстройства.

Частота и тяжесть приступов паники сильно различаются у разных людей. Паническое расстройство может продолжаться месяцы или годы, в зависимости от того, как и когда проводится лечение.Если не лечить, симптомы могут стать настолько серьезными, что у человека могут возникнуть серьезные проблемы с друзьями, семьей или работой. Некоторые люди могут испытывать частые симптомы в течение нескольких месяцев или лет, а затем многие годы не имеют симптомов. В других симптомы сохраняются на том же уровне неопределенно долго. Есть некоторые свидетельства того, что у многих людей, особенно у тех, у кого симптомы проявляются в раннем возрасте, может наблюдаться частичное или даже полное уменьшение симптомов после среднего возраста.

Наверх


Причины

Факторами риска могут быть темпераменты (т.е. невротизм и тревожная чувствительность), окружающая среда (например, жестокое обращение с детьми и курение) или генетические и физиологические. Точные причины панического расстройства неизвестны, но, как и многие другие тревожные расстройства, паническое расстройство передается по наследству, а это означает, что наследование может играть важную роль в определении того, на кого оно влияет. Фактически, паническое расстройство часто встречается в сочетании с другими наследственными расстройствами, такими как биполярное расстройство и алкоголизм. Однако оно развивается у многих людей, не имеющих семейной истории панического расстройства.Сбои в работе таких областей мозга, как миндалевидное тело и адреналиновые железы, могут вызвать перепроизводство определенных химических веществ, вызывающих физические симптомы.

Считается, что другие биологические факторы, стрессовые жизненные события и преувеличенные представления об общих телесных реакциях также играют роль в возникновении панического расстройства. Часто первые приступы провоцируются соматическими заболеваниями, серьезными стрессорами или приемом определенных лекарств. У людей, которые берут на себя слишком много обязанностей, может развиться склонность к приступам паники.Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) также демонстрируют гораздо более высокий уровень панического расстройства, чем другие люди. Некоторые данные свидетельствуют о том, что гипогликемия, гипертиреоз, пролапс митрального клапана, лабиринтит и феохромоцитома могут спровоцировать или усугубить паническое расстройство.

Наверх


Агорафобия

Агорафобия — это расстройство, при котором человек становится беспокойным и поэтому начинает избегать ситуаций, из которых может быть трудно выбраться или помощь может быть недоступна в случае приступа паники.При недавнем переходе от четвертого издания Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, текстовая редакция (DSM-IV-TR) к пятому изданию DSM (DSM-5) агорафобия перешла от диагностики только у людей с паническое расстройство становится самостоятельным диагнозом. Чтобы поставить диагноз агорафобия, человек должен демонстрировать явно наблюдаемый страх или беспокойство по поводу двух или более из следующих ситуаций:

  • Использование общественного транспорта
  • Нахождение на открытых пространствах
  • Нахождение в закрытых помещениях
  • Стоя в очереди или позади толпы
  • Одиночество вне дома

Эта тревожность часто усиливается страхом смущения, поскольку человек боится испытать приступ паники и показать дистресс на публике.Примерно у каждого третьего человека с паническим расстройством развивается агорафобия.

Люди с агорафобией могут испытывать приступы паники в ситуациях, когда они чувствуют себя в ловушке, незащищенными, неконтролируемыми или слишком далекими от своей зоны комфорта. В очень тяжелых случаях агорафобы могут ограничиться своим домом. Эти люди могут годами жить, не выходя из дома, с радостью принимая посетителей и работая из своей личной зоны безопасности.

Наверх


Атаки с ограниченными симптомами

У многих людей с паническим расстройством наблюдается сочетание приступов паники и атак с ограниченными симптомами. Атака с ограниченными симптомами (LSA) — это мелкомасштабное, менее комплексное начало симптомов паники, когда человек чувствует 3 или менее из перечисленных выше симптомов паники. Например, внезапный приступ дрожи или тошноты, сопровождаемый страхом смерти, будет считаться LSA. Не каждый, кто испытывает LSA, имеет психическое заболевание. Люди часто испытывают атаки с ограниченными симптомами во время выздоровления или лечения панического расстройства. Как и при панической атаке, LSA обычно достигает пика через 10 минут; однако приступ может длиться от 1 до 5 минут или может быть частью приступа паники различной интенсивности, который длится несколько часов.

Тревожные расстройства и панические атаки

На этой странице:

Что такое тревога?

Мы все испытывали тревогу — нервозность перед свиданием, контрольной, соревнованием, презентацией — но что именно? Тревога — это способ нашего тела подготовиться к встрече с трудностями. Наше сердце перекачивает больше крови и кислорода, чтобы мы были готовы к действию. Мы бдительны и более эффективно выполняем физические и эмоциональные задачи. (См. также Беспокойство при тестировании для получения советов по работе с тестами.)

Это нормально чувствовать тревогу, когда наша безопасность, здоровье или счастье находятся под угрозой; однако иногда тревога может стать подавляющей и разрушительной и может даже возникать без какой-либо идентифицируемой причины. Чрезмерные, продолжительные приступы беспокойства могут отражать тревожное расстройство.

Симптомы тревожных расстройств:

Любой человек может испытывать эти симптомы во время стресса. Однако люди с тревожными расстройствами могут испытывать их при отсутствии стресса, с более тяжелыми симптомами и/или с одновременным появлением нескольких симптомов.

  • Неспособность расслабиться
  • Нереалистичное или чрезмерное беспокойство
  • Проблемы с засыпанием
  • Учащенный пульс или сильное, прерывистое, учащенное сердцебиение
  • Тошнота, боль или давление в груди
  • Ощущение «кома в горле»
  • Сухость во рту
  • Нерегулярное дыхание
  • Чувство страха, опасения или потери контроля
  • Дрожь или дрожь, потливость или озноб
  • Обморок или головокружение, ощущение отстраненности
  • Мысли о смерти

Типы тревожных расстройств:

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)  характеризуется хроническим и преувеличенным беспокойством и напряжением, намного более сильным, чем обычное беспокойство, которое большинство людей испытывает в своей повседневной жизни. У людей могут быть дрожь, подергивания, мышечное напряжение, тошнота, раздражительность, плохая концентрация, депрессия, усталость, головные боли, головокружение, одышка или приливы.

Паническое расстройство: У людей с паническим расстройством случаются приступы паники с чувством ужаса, которые возникают внезапно и повторяются без предупреждения. Во время приступов люди могут чувствовать, что не могут дышать, потеряли контроль, у них сердечный приступ или даже что они умирают. Физические симптомы могут включать боль в груди, головокружение, тошноту, потливость, покалывание или онемение, а также учащенное сердцебиение.У некоторых людей будет один изолированный приступ, в то время как у других разовьется длительное паническое расстройство; в любом случае между приступами часто возникает сильное беспокойство, потому что невозможно узнать, когда произойдет следующий. Панические расстройства часто начинаются в раннем взрослом возрасте. Многие люди с паническим расстройством также страдают агорафобией (ненормальной боязнью открытых или общественных мест). Узнайте больше о панических атаках.

Фобии  – это иррациональные страхи. Люди с фобиями осознают, что их страхи иррациональны, но мысли о пугающем объекте или ситуации или столкновение с ними могут вызвать приступ паники или сильную тревогу.

Фобии часто представляют собой боязнь определенного объекта или ситуации. Объекты и ситуации, которых обычно боятся при определенных фобиях, включают животных, туннели, воду и высоту. Наиболее распространенной специфической фобией является боязнь публичных выступлений.

Социальная фобия или социальное тревожное расстройство,  характеризуется непреодолимой тревогой и чрезмерной застенчивостью в повседневных социальных ситуациях. Люди с социофобией боятся быть осужденными другими, смущенными или униженными.Этот страх может мешать работе или учебе и другим обычным занятиям.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)  характеризуется неконтролируемыми тревожными мыслями или поведением. Людей с ОКР преследуют настойчивые, нежелательные мысли и образы или острая необходимость участвовать в определенных ритуалах. У некоторых страдающих ОКР могут быть только навязчивые мысли без связанных с ними ритуалов. Беспокоящие мысли или образы (например, боязнь микробов) называются навязчивыми идеями, а ритуалы, выполняемые с целью избавиться от них (например, страх перед микробами).г., мытье рук) называются компульсиями. Например, люди, одержимые микробами, могут чрезмерно мыть руки. Человеку не нравится выполнять ритуальное поведение, но он считает, что это единственный способ получить временное облегчение от навязчивой мысли.

Посттравматическое стрессовое расстройство  поражает людей после ужасающих событий, таких как физическое или сексуальное насилие, автомобильные аварии, войны или стихийные бедствия. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут испытывать депрессию, воспоминания, ночные кошмары, проблемы со сном, раздражительность, агрессию, насилие и чувство отстраненности или оцепенения. Симптомы могут быть вызваны чем угодно, что напоминает человеку о его травме.

Что такое паническая атака?

Панические атаки могут быть вызваны наследственностью, химическим дисбалансом, стрессом и употреблением стимуляторов (таких как кофеин или наркотики).

У некоторых людей бывает только один или два приступа, и они больше никогда не беспокоятся. Панические атаки могут возникать при других психических расстройствах. Однако при панических расстройствах панические атаки повторяются неоднократно, и у человека развивается сильный страх повторения приступа.Без посторонней помощи этот «страх страха» может заставить людей избегать определенных ситуаций и может мешать их жизни, даже если у них нет приступа паники. Поэтому очень важно распознать проблему и получить помощь.

Советы по борьбе с панической атакой

(Адаптировано из «Понимание панических расстройств», Национальный институт здравоохранения)

  • Поймите, что хотя ваши симптомы пугают, они являются преувеличением нормальной реакции на стресс и не опасны и не вредны.
  • Встречайте чувства, а не боритесь с ними, и они станут менее сильными.
  • Не усугубляйте панику, спрашивая “А что, если?” Скажите себе: «Ну и что!»
  • Оставайтесь в настоящем. Обратите внимание на то, что происходит на самом деле, а не на то, что, по вашему мнению, может произойти.
  • Оцените свой уровень страха по шкале от 1 до 10 и наблюдайте, как он меняется. Обратите внимание, что он не остается на высоком уровне более нескольких секунд.
  • Отвлеките себя простой задачей, например, сосчитайте в обратном порядке или слегка щелкните резинкой на запястье.
  • Когда приходит страх, ждите его и принимайте. Подождите и дайте ему время пройти, не убегая.

Советы по оказанию помощи людям с тревожным расстройством:

  • Не делайте предположений — спросите человека, что ему нужно.
  • Будьте предсказуемы — не удивляйте человека.
  • Пусть человек с расстройством задает темп выздоровления.
  • Находите что-то позитивное в каждом маленьком шаге к выздоровлению.
  • Не помогайте человеку избегать его страхов.
  • Поддерживайте свою жизнь, чтобы не злиться на человека с расстройством.
  • Не паникуйте, когда паникует человек с расстройством, но поймите, что волноваться о нем естественно.
  • Будьте терпеливы и снисходительны, но не соглашайтесь на то, что пострадавший навсегда останется инвалидом.
  • Говорите ободряющие слова, такие как: “Ты можешь сделать это независимо от того, как ты себя чувствуешь. Я горжусь тобой. Скажи мне, что тебе сейчас нужно. Дыши медленно и тихо. Оставайся в настоящем. Тебя беспокоит не место, а мысль.Я знаю, что то, что ты чувствуешь, болезненно, но не опасно. Ты смелый.”
  • Не говорите что-то вроде: “Не волнуйся. Посмотрим, сможешь ли ты это сделать. Ты сможешь бороться с этим. Что нам делать дальше? Не будь смешным. Ты должен остаться. Не будь трусом. ” Эти фразы, как правило, обвиняют человека в беспокойстве.

Когда мне следует обратиться за помощью?

Некоторые люди считают, что тревожные расстройства можно преодолеть силой воли, но это маловероятно. Невылеченные тревожные расстройства могут привести к депрессии, злоупотреблению психоактивными веществами и ряду других проблем.Если ваш обычный распорядок жизни прерывается чрезмерным беспокойством, вам следует обратиться за помощью к профессионалу.

Лечение:

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых есть симптомы тревожного расстройства, обратитесь к врачу, который поможет определить, вызваны ли симптомы тревожным расстройством, заболеванием или и тем, и другим. Часто следующим шагом в лечении тревожного расстройства является направление к специалисту в области психического здоровья, например к психиатру, психологу, социальному работнику или консультанту.

Обычно доступны два типа лечения: медикаментозное и психотерапия (иногда называемая «лечение разговором»). Оба могут быть эффективны для большинства расстройств. Выбор того или другого или обоих зависит от предпочтений пациента и врача, а также от конкретного тревожного расстройства.

Для получения дополнительной информации:

См. Ресурсы по стрессу и психическому здоровью

Менеджеры UHS Care могут предоставить дополнительные рекомендации и направления

Как справляться с паническими атаками

Dr.Вьяс говорит, что между паническими атаками и симптомами коронавируса есть явные различия. Панические атаки возникают внезапно и обычно длятся всего 15–20 минут, в то время как симптомы коронавируса проявляются в течение нескольких дней. При коронавирусе одышка обычно сопровождается другими симптомами, такими как лихорадка и кашель, ни один из которых не присутствует при панической атаке.

«Нет ни одного конкретного симптома, который бы диагностировал коронавирус. Это группа симптомов», — сказал доктор Вьяс.

Поэтому важно позвонить своему поставщику медицинских услуг, чтобы получить совет, вместо того, чтобы идти на прием лично, что может привести к риску заражения.

Доктор Вьяс отмечает, что симптомы панической атаки могут быть похожи на симптомы сердечного приступа. Поэтому, если у пациента есть определенные заболевания — сердечный анамнез, высокое кровяное давление, чрезмерное потоотделение или боль в руке, шее и спине — это может вызывать большую тревогу. Она рекомендовала бы пациентам с сердечными факторами риска, которые испытывают эти симптомы, немедленно обратиться за медицинской помощью.

Лорен С. Халлион, доцент кафедры психологии Питтсбургского университета, является руководителем недавно сформированной группы из более чем 100 исследователей и клиницистов под названием «PsychVsCovid», которая объединяет ресурсы для борьбы с вирусом.Группа создала несколько информационно-пропагандистских инициатив, в том числе одну для разработки набора руководств и ресурсов для пациентов и клиницистов, чтобы помочь отличить панические атаки от Covid-19, болезни, вызванной коронавирусом.

«Для здоровых людей паническая атака не опасна», — сказала она. Но способность идентифицировать паническую атаку полезна, потому что даже просто осознание того, что она у вас есть, может помочь ей рассеяться, сказала она.

Доктор Буфка призывает тех, кто испытывает приступ паники, практиковать полное, последовательное дыхание для борьбы с гипервентиляцией. Доктор Нештадт сказал, что это помогает убедить себя в том, что вы в безопасности и что неприятные ощущения пройдут. Он предлагает использовать расслабляющие отвлекающие факторы, например, слушать музыку. Техника под названием «5, 4, 3, 2, 1» — это еще один метод отвлечения: вы останавливаетесь, чтобы заметить пять вещей, которые вы можете видеть, четыре вещи, которые вы можете потрогать, три вещи, которые вы можете услышать, две вещи, которые вы можете почувствовать, и одну вещь, которую вы можете почувствовать. можно попробовать.

Как остановить приступ паники: 8 эффективных навыков преодоления стресса

Опубликовано 17 ноября 2020 г. и обновлено
17 января 2022 г.

Панические атаки ОТСУТСТВУЮТ.И если вы пытаетесь понять, как справиться с панической атакой, привет и добро пожаловать. Если у вас его никогда не было, считайте, что вам повезло! Паническая атака — это переживание всего тела, которое заставляет вас чувствовать, что все рушится внутри и снаружи вас.

Иногда они возникают из ниоткуда или вызваны чем-то, что вызывает у человека сильный стресс. В одну минуту вы можете быть в порядке, а затем внезапно вы бьете по лицу с чувством страха, беспокойства, беспокойства, печали и страха в одном лице.Он не мог просто выбрать одну ужасную эмоцию. Паническая атака приводит всех на паническую вечеринку.

Затем эти чувства начинают проявляться физически. Ваше сердце бьется быстрее, вы начинаете потеть, мир вокруг вас перестает казаться реальным, и вы не можете дышать. Ваше тело то слишком горячее, то внезапно становится слишком холодным.

Странное покалывание и онемение охватывают ваши конечности, а рот начинает пересыхать. Неудивительно, что некоторые люди чувствуют себя так, будто умирают, когда впервые испытывают приступ паники.Это сочетание этих физических ощущений и интенсивных эмоций, охвативших все ваше тело одновременно, может быть ужасающим!

 

 

Если вы читаете эту статью, у вас, вероятно, уже были приступы паники. Может быть, у вас только что был ваш первый! Что ж, мы можем заверить вас, что приступы паники — это совершенно нормальная физиологическая реакция на тревогу. Мы знаем, что это не очень утешительно, потому что они чувствуют себя УЖАСНО, но они нормальные.

Что такое паническая атака?

Клиника Майо определяет приступ паники как «внезапный приступ сильного страха, который вызывает серьезные физические реакции, когда нет реальной опасности или очевидной причины.И если вам интересно, как долго длится паническая атака, то, к счастью, всего от 5 до 20 минут!

Клиника Майо продолжает: «Панические атаки могут быть очень пугающими. Когда случаются приступы паники, вы можете подумать, что теряете контроль, у вас сердечный приступ или даже умираете».

Итак, если панические атаки так отвратительны, почему они вообще должны происходить?

Ну, это естественная реакция организма на стресс. Много лет назад, когда еще существовали мамонты Вулли, у людей развились физические реакции, которые помогали нам защищаться от хищников и других опасностей.

По мере нашего развития мы сохранили эти черты, чтобы попытаться защитить себя от вреда. Раньше мы беспокоились о том, что нас съест медведь, но теперь мы беспокоимся о многих других вещах, которые не представляют для нас непосредственной физической опасности.

Симптомы панической атаки

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM-5 для близких друзей), приступы паники — это период сильного дискомфорта, который включает как минимум четыре из следующих симптомов: 

  • Сердцебиение, сильное сердцебиение или учащенное сердцебиение
  • Потливость
  • Дрожь или тряска
  • Ощущение одышки или удушья
  • Ощущение удушья
  • Боль или дискомфорт в груди
  • Тошнота или расстройство желудка
  • Ощущение головокружения, неустойчивости, предобморочного состояния или обморока 
  • Дереализация (чувство нереальности) или деперсонализация (отстранение от себя)
  • Страх потерять контроль или «сойти с ума»
  • Страх смерти
  • Парестезии (ощущение онемения или покалывания)
  • Озноб или ощущение жара

Панические атаки на самом деле отличаются от панических атак, несмотря на то, что эти два термина часто используются взаимозаменяемо для обозначения панических атак. В то время как приступы паники представляют собой короткие эпизоды физического и эмоционального дискомфорта, тревожные расстройства определяются в более широком смысле, когда чувство тревоги начинает мешать повседневной жизни. В отличие от панических атак, приступы тревоги технически не включены в DSM-5.

У нас есть целая статья о физических признаках беспокойства и о том, почему они возникают, поэтому прочтите ее, если вам действительно интересно, что происходит внутри вашего тела во время панической атаки. Короче говоря, панические атаки и все их физические симптомы — это всего лишь способ вашего тела защитить вас от опасности.

Мы можем рационализировать нашу тревогу, сказав, что это просто реакция на стресс, но это на самом деле не помогает нам справляться с этим и DiveThru, не так ли? Посмотрим, что еще мы можем сделать.

(psst, если вам нужны советы по управлению стрессом, у нас они тоже есть).

8 способов справиться с панической атакой

Может быть трудно успокоиться, пока ваш мозг и тело пытаются справиться с ситуацией. Время, чтобы исследовать, как справиться с панической атакой, предпочтительно не должно быть, когда она у вас есть.И хотя не существует волшебного лекарства, чтобы немедленно остановить паническую атаку, вот 8 способов, которыми вы можете помочь себе справиться с ней.

1. Фокус на целевой точке

Забавный факт: приступы паники могут сделать вас более осведомленными о том, что вас окружает! Вы можете начать чувствовать себя подавленным всеми вещами, происходящими в вашем пространстве. Вокруг вас может быть слишком много ярких огней или громких звуков, поэтому может быть трудно подумать о том, что вам нужно, чтобы пережить этот момент паники.

Найдите один предмет в комнате, чтобы сосредоточиться, пока вы работаете над приступом паники. Возможно, это фон экрана вашего компьютера. Может быть, вы смотрите в окно, чтобы сосредоточиться на том, как кто-то косит траву.

На что бы вы ни решили обратить свое внимание, убедитесь, что это успокаивает вас в тот момент, когда вы определенно противоположны спокойствию!

2. Закрой глаза

Как мы упоминали в совете выше, вы можете легко впасть в панику, если вокруг вас слишком много раздражителей.Итак, на секунду закройте глаза и просто сконцентрируйтесь на дыхании. Спросите себя, что вам нужно в данный момент, чтобы помочь подавить эту паническую атаку.

3. Визуализируйте свое безопасное место

Пока вы закрываете глаза, визуализируйте безопасное место. Подумайте о своем любимом месте в мире. Представьте себе это конкретное пространство как можно подробнее. Какие звуки вы слышите? Что вокруг вас?

Это воображаемое пространство тоже можно персонализировать! В конце концов, это ваше безопасное место! Если вы находитесь на пляже, добавьте уютный диван у воды.Может быть, там даже есть приставной столик, на котором можно положить книги и кофе. Сделай его удобным, сделай его счастливым, сделай его своим!

Старайтесь регулярно и целенаправленно находиться в этом безопасном месте, когда чувствуете себя спокойно (или, по крайней мере, не паникуете). Таким образом, вы сможете легче погрузиться в этот визуальный образ, когда ваше тело и разум находятся в повышенном состоянии.

4. Сделайте глубокий вдох

Есть одна дыхательная техника, называемая Равномерным Дыханием, которую мы любим! Чтобы выполнить это упражнение, вы вдыхаете через нос, считая до четырех, делаете паузу, когда ваши легкие наполнятся воздухом, затем выдыхаете через нос, считая до четырех.Сделайте паузу в конце выдоха, когда вы опорожнили легкие, и почувствуйте ощущения, которые приходят вместе с этим. Повторяйте эти шаги столько, сколько вам нужно. Мы практикуем это, когда пишем эту статью!

Это всего лишь одно из многих дыхательных упражнений, которые нам нравится практиковать, но когда вы не в панике, вам обязательно следует взглянуть на различные дыхательные техники от беспокойства и найти ту, которая действительно резонирует с вами.

5. Напомните себе, что это всего лишь паническая атака

Панические атаки обычно сопровождаются ощущением, что у вас сердечный приступ или что вы вот-вот умрете. Мол, почему они должны быть такими страшными?!

Когда вы находитесь в эпицентре панической атаки, важно повторять утверждения или фразы, которые помогут вам вспомнить, что с вами все будет в порядке.

Эти высказывания могут быть примерно такими:

Паника не причинит мне вреда. Это всего лишь паника.

Вот это. Просто дышать. Ты получил это.

Они вовсе не обязательно должны быть сложными! Найдите тот, который действительно резонирует с вами и который вы найдете полезным, когда вы напуганы до чертиков.

Если вы хотите глубже понять паническое расстройство, ознакомьтесь с курсом доктора Джастина Пудера «Понимание паники» в приложении DiveThru. Вы можете узнать, почему случаются приступы паники, что происходит на физиологическом уровне во время приступа и почему они кажутся такими чертовски сильными. У него также есть несколько полезных долгосрочных советов, как справиться с паническими атаками.

6. Напомните себе, что это скоро закончится

Кажется, мы дали вам миллион вещей для размышлений, но давайте добавим к списку еще одну, не так ли?

Паническая атака может длиться несколько минут. Но в данный момент кажется, что это никогда не закончится, и это может быть ужасно.

Мы знаем, что переждать это может показаться худшим советом, который можно было бы дать, но это правда! Просто плывите по течению и знайте, что вы не будете чувствовать себя так долго.

Постарайтесь запомнить, панические атаки не длятся вечно. Если вы когда-либо проходили через это раньше, подумайте о том, как это в конечном итоге закончилось. Вы добрались до другой стороны, и вы выжили!

7. Научите кого-нибудь, как вам помочь

Если вы чем-то похожи на нас, вы, вероятно, ненавидите мысль о панической атаке на глазах у другого человека.Но иногда очень полезно иметь кого-то рядом, чтобы поддержать вас в тот момент, когда вы не знаете, как поддержать себя. Наоборот! Вы знаете, как помочь другу с тревогой?

Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, разговаривая с другом, партнером, родителем или коллегой, заранее сообщите им, что вам нужно, особенно если вы знаете, что приближается потенциальный стрессор/триггер. Таким образом, они могут начать действовать, когда вы начнете паниковать. Когда вы испытываете паническую атаку, может быть трудно попросить о поддержке, поэтому наличие кого-то, готового поддержать вас, может быть ПОТРЯСАЮЩИМ подспорьем.

8. Получите медицинскую помощь 

Посещение больницы из-за приступа паники встречается гораздо чаще, чем вы думаете, и на самом деле это очень полезно! Лучше перестраховаться, чем сожалеть, поэтому, если вы чувствуете, что вам нужна медицинская помощь, попросите вашего друга или члена семьи отвезти вас в отделение неотложной помощи, чтобы получить помощь.

Иногда симптомы приступа паники могут напоминать сердечный приступ, поэтому, если вы думаете, что у вас или или, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться в скорую помощь!

Врачи, работающие в отделении неотложной помощи, определенно готовы помочь вам, когда у вас приступ паники.Они очень понимающие и сочувствующие. Они также оборудованы, чтобы помочь лечить тревогу различными способами. Они могут следить за вашими жизненными показателями, чтобы узнать, как вы себя чувствуете, а затем помочь вам, успокоив вас советом или лекарством.

Итак, вот оно! Мы надеемся, что вам не придется испытать слишком много таких в будущем, потому что они противоположны хорошему времяпрепровождению! Но, по крайней мере, теперь вы знаете, что делать во время панической атаки!

Дыши, помни, что мы на твоей стороне и что ты можешь пройти через все, что подкинет тебе мозг!

 

Подробнее: Как исправить график сна и получить крепкий сон, Как заниматься самообслуживанием во время месячных

Панические атаки | Фонд психического здоровья

Паническая атака — это чувство внезапного и сильного страха.Это может произойти быстро и без видимых причин. Панические атаки могут быть очень пугающими, но они не опасны.

*Последнее обновление: 15 февраля 2022 г.

На что похожа паническая атака?

Когда у вас паническая атака, ваше тело может реагировать по-разному. Вы можете испытать:

  • одышка или ощущение, что вы изо всех сил пытаетесь дышать или задыхаетесь
  • учащенное или учащенное сердцебиение
  • плохое самочувствие, слабость или головокружение
  • ощущение сильного жара или холода
  • тошнота
  • боль в груди или животе
  • дрожь или дрожь
  • потливость
  • покалывающие пальцы
  • ощущение, что вы не связаны со своим телом.

Вы можете почувствовать, что у вас сердечный приступ, что вы вот-вот потеряете сознание или даже умрете. Это может быть пугающим, но помните, что приступы паники не опасны и они пройдут.

Панические атаки обычно длятся от 5 до 20 минут. Симптомы обычно достигают пика в течение 10 минут, а затем начинают исчезать. Если это длится дольше, у вас могут быть множественные приступы паники (хотя это бывает редко) или вы можете испытывать другие симптомы тревоги.

Если у вас много приступов паники без очевидной причины, вам может быть поставлен диагноз панического расстройства.Это тип тревожного расстройства.

Возможно, вы беспокоитесь о выходе на публику, потому что боитесь новой панической атаки. Если этот страх становится интенсивным, это может быть агорафобия. На веб-сайте NHS есть дополнительная информация об агорафобии.

Что вызывает панические атаки?

Когда мы чувствуем, что находимся под угрозой, наше тело активирует реакцию «бей или беги». Он автоматически высвобождает гормоны, которые помогают нам действовать быстрее и заставляют сердце биться быстрее.Это полезно, когда мы в опасности, потому что мы можем дать отпор или убежать. Панические атаки случаются, когда срабатывает наша реакция «бей или беги», но нам ничего не угрожает.

Панические атаки случаются у всех в разное время и по разным причинам. Вы можете заметить, что испытываете их, когда жизнь напряжена, или когда определенные места или действия вызывают их. Или для них может вообще не быть очевидного триггера.

Что делать во время панической атаки?

Когда вы чувствуете приближение приступа паники, вы можете попробовать несколько быстрых стратегий.

  1. Дыши. Сосредоточение внимания на медленном и глубоком дыхании может помочь вам справиться с учащенным дыханием или тревожными чувствами. На веб-сайте NHS есть успокаивающая техника дыхания, которую вы можете попробовать. Или на веб-сайте медитации Calm есть простая анимация, которой вы можете следовать, чтобы замедлить дыхание.
  2. Признайте, что это паническая атака. Это временно, это пройдет, и это не сердечный приступ.
  3. Не сопротивляйся. Оставайтесь на месте, если можете. Уход может означать, что вы начинаете бояться места, где случилась паническая атака, и избегать его в будущем.
  4. Найдите объект для фокусировки. Выберите что-то, что вы можете видеть, и обратите внимание на все, что вы можете об этом. Ваша паника может утихнуть, когда вы сосредотачиваете всю свою энергию на объекте и подробно описываете его себе.
  5. Сосредоточьтесь на позитивных, мирных образах. Вы можете представить себя в тихом, умиротворяющем месте, например, на пляже или в лесу.
  6. Попробуйте выполнить упражнение на заземление. Это может помочь, если вы чувствуете, что потеряли связь со своим телом или окружающей средой. Один из способов состоит в том, чтобы подумать о пяти вещах, которые вы можете видеть; четыре вещи, которые вы можете почувствовать; три вещи, которые вы можете услышать; две вещи, которые вы можете почувствовать; и одна вещь, которую вы можете попробовать.

Если с вами есть друг, может быть полезно рассказать ему, что происходит. Они могут заверить вас, что это пройдет и что симптомы не причинят вам вреда.

Способы помочь себе

Небольшие изменения могут помочь предотвратить дальнейшие приступы паники.

  • Регулярно выполняйте дыхательные упражнения. Они могут помочь предотвратить приступы паники и помочь, пока они происходят.
  • Физическая активность может уменьшить стресс и напряжение и улучшить настроение.
  • Регулярное употребление здоровой пищи может поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что повышает вашу энергию и настроение.
  • По возможности избегайте употребления кофеина, алкоголя и курения. Это может усугубить панические атаки.
  • Попробуйте внимательность. Это способ быть полностью вовлеченным в данный момент, который может помочь с тревогой.
  • Вступите в группу поддержки сверстников. Они объединяют людей, у которых был подобный опыт, чтобы помогать друг другу. Anxiety UK, No Panic и TOP UK (благотворительная организация OCD и Phobia Charity) управляют группами поддержки и другими службами.

Получение поддержки

Поговорите со своим лечащим врачом, если вы испытываете приступы паники. Они могут осмотреть вас, чтобы исключить другие состояния, которые могут вызывать симптомы.

Лечение панических атак направлено на уменьшение количества приступов и облегчение симптомов. Ваше лечение будет зависеть от ваших симптомов.

Ресурсы самопомощи

Ваш семейный врач может предложить вам ресурсы для самопомощи, такие как рабочие тетради или онлайн-курсы CBT.Загляните в библиотеку бесплатных приложений NHS, чтобы узнать, есть ли что-нибудь, что может вам помочь.

Разговорная терапия

Ваш лечащий врач может направить вас на разговорную терапию или вы можете направить ее сами. Вам могут предложить:

  • когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это может помочь вам выявить и изменить нездоровые модели мышления, которые вызывают панические атаки
  • экспозиционная терапия — вы постепенно подвергаете себя ситуациям, которых боитесь. Со временем вы почувствуете усиление чувства контроля над ситуацией, и ваше беспокойство уменьшится
  • прикладная релаксация — это может помочь вам научиться расслаблять мышцы в ситуациях, которые обычно вызывают у вас беспокойство или напряжение.

Лекарства

Вам могут предложить лекарство для облегчения ваших симптомов. Это могут быть антидепрессанты, успокаивающие препараты, бета-блокаторы для лечения физических симптомов тревоги или транквилизаторы, если ваша тревога серьезна и оказывает значительное влияние на вашу жизнь.

Дополнительные ресурсы и информация

Библиотека приложений NHS для самопомощи и самоконтроля

Информационная страница Mind о панических атаках

Ресурс панической атаки No Panic

Онлайн-курс внимательности Be Mindful

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.