Избавление от лишнего веса: 6 способов не набирать килограммы

6 способов не набирать килограммы

Одни люди могут есть все что угодно и не набирать лишний вес. Другие же, как часто шутят, «поправляются только от запаха еды».

О том, почему так происходит и как не набирать лишние килограммы, рассказывает диетолог-эндокринолог Анастасия Соколова, эксперт Первой онлайн-школы диабета.

Как определить лишний вес

Самый простой способ понять, если ли у вас избыточный вес, – это рассчитать индекс массы тела (ИМТ).

Для этого нужно поделить свой вес на рост в квадрате: кг/м². Например, при росте 170 сантиметров и весе 60 килограммов, ИМТ = 60 / (1,7*1,7) = 20,7.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) приводит такие показатели ИМТ:

Анастасия Соколова, эксперт онлайн-школы диабета фармацевтической корпорации «Артериум»

Если ваш индекс выше нормы и вы чувствуете себя некомфортно, то обратите внимание на проблему. Чем раньше начать сбрасывать вес, тем меньше рисков для развития диабета и проблем с сердцем и сосудами.

Диетолог Анастасия Соколова предлагает еще один способ узнать, есть ли лишний жир в организме: сделать замеры обхвата бедер и талии. Если обхват талии у женщины равен или меньше 80 сантиметров, то ее вес в норме. У мужчин нормой считается объем талии не более 94 сантиметров.

3 причины, почему появляются лишние килограммы

1. Человек съедает больше калорий, чем нужно

Калории – это количество энергии, которое дает нам еда. Организм накапливает избыточные калории и превращает их в жир. Другими словами, если вы тратите меньше энергии, чем съедаете, то вес будет расти.

Американские диетологи в своем руководстве по питанию рекомендуют:

• Женщинам потреблять от 1600 до 2400 калорий в день.
• Мужчинам – от 2000 до 3000 калорий в день.

Значение имеет не только калорийность еды, но и ее качество. Как утверждают ученые из американского Национального университета сердца, легких и крови, при одинаковом количестве калорий организм по-разному тратит энергию.

УЗНАЙТЕ НА БЕСПЛАТНОМ ВЕБИНАРЕ, КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

Например: овощное блюдо с мясом калорийностью 500 ккал даст организму больше энергии, чем мороженое с такой же калорийностью. Мороженое, шоколад и печенье, белый хлеб и выпечка – это быстрые углеводы. Они быстро перевариваются в организме, не приносят чувства насыщения и вызывают быстрое чувство голода.

Анастасия Соколова тоже говорит, что подсчет калорий – это не всегда про сбалансированное и правильное питание. В суточное количество калорий можно вписать и целую шоколадку, и торт, а места для салата, овощей и фруктов не останется.

Самый вредный продукт в мире – сахар. Этот химический порошок, созданный искусственно 300 лет назад, состоит из глюкозы и фруктозы. Его не стоит есть всем людям, а не только тем, кто хочет похудеть.

Когда глюкозы и фруктозы слишком много, в организме повышается уровень инсулина (гормон, который поддерживает нужный уровень глюкозы в крови. – Прим. ред.). Избыток инсулина буквально силой заталкивает глюкозу внутрь клеток. Когда все «склады» клеток заполнены, по команде инсулина их содержимое превращается в жиры, а это приводит к ожирению.

В какой-то момент организм может дать сбой и инсулин перестанет снижать уровень глюкозы в крови. По такому сценарию развивается диабет второго типа. Поэтому, если у человека есть склонность к диабету второго типа, быстрые углеводы – его злейший враг.

В 2003 году ученые Принстонского университета выяснили, что сахар вызывает нездоровое привыкание. Исследования также показали: когда вы едите слишком много сахара, это вызывает такие же реакции в мозге, как и при наркотической зависимости.

ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС «КАК НЕ ДОПУСТИТЬ ДИАБЕТ»

2. Виновата генетика и поздний ужин

Причиной избыточного веса может быть генетическая предрасположенность. Если оба родителя страдают ожирением, то вероятность его развития у ребенка достигает 80%. Но если правильно питаться и заниматься спортом, вес может прийти в норму.

По данным Медицинского журнала Гарварда, на предрасположенность к ожирению влияют более 400 различных генов. Они влияют на аппетит, ощущение сытости, пристрастия в еде, метаболизм (скорость, с которой организм превращает еду в энергию, а потом тратит эту полученную энергию. – Прим. ред.) и распределение жира по телу.

Анастасия Соколова говорит, что метаболизм действительно зависит от генетики и влияет на процесс похудения. Вот почему кому-то легче, а кому-то сложнее сбрасывать вес. Но при длительном правильном питании эти моменты сглаживаются.

Анастасия объясняет, что специальных анализов, которые бы определили генетическую предрасположенность к набору веса, не существует. Но часто причина так называемого «генетического ожирения» – неправильные привычки питания.

Например:

• плотный и поздний ужин – единственный раз, когда вы что-то съели за день;
• отказ от завтрака;
• привычка есть на ходу;
• однообразное питание или слишком калорийная, жирная, сладкая или соленая еда;
• привычка есть десерт после основного блюда.

ПРОСЛУШАЙТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР «КАК ПОБОРОТЬ ОЖИРЕНИЕ»

3. Гормоны, которые влияют на вес

В лишнем весе виновата не только генетика. Современные исследования ожирения доказывают, что важную роль в изменении веса человека играют гормоны. Помимо инсулина это еще два гормона.

Лептин – гормон, который регулирует чувство сытости и снижает аппетит. Лептин вырабатывают жировые клетки: чем больше у человека жировой массы, тем выше уровень лептина в крови. А с повышенным уровнем лептина человеку сложно бороться с чувством голода.

Кортизол – его еще называют «гормоном стресса». Если что-то идет не так, организм всеми силами старается подавить неприятные ощущения. Но взамен требует быстро восполнить запасы энергии с помощью еды. Исследования доказывают: постоянные высокие концентрации кортизола в организме увеличивают риск ожирения в десять раз.

6 способов избавиться от лишнего веса

1. Правильно питаться. Здоровое питание – это не единоразовая диета, а правильный подбор продуктов в течение жизни. Нужно есть как можно больше овощей, цельных злаков, бобовых, орехов, рыбы. Можно заменить подсолнечное масло оливковым и ограничить употребление сливочного – в нем содержится много холестерина (жироподобное вещество, когда его в организме больше, чем нужно, это приводит к болезням сердца или сосудов. – Прим. ред.). Еще лучше не есть белый хлеб, шлифованный рис и выпечку.
2. Сократить количество быстрых (простых) углеводов. Если есть меньше простых углеводов – сахара и сладостей, то уровень инсулина снизится и жиры перестанут накапливаться. Людям, склонным к диабету, их точно стоит избегать.
3. Вести дневник питания. Он поможет контролировать, что вы едите, в течение дня. Такой дневник – обязательная составляющая правильной программы похудения.
4. Заниматься спортом. Лучший способ сжечь лишние калории – больше двигаться. Если ранее специалисты департамента здоровья США настаивали минимум на 10-минутной зарядке ежедневно, то в 2018 году они выпустили новые рекомендации. Согласно им, ходить, танцевать или заниматься спортом нужно не менее чем два с половиной часа в неделю, а лучше – пять часов.
5. Ходить пешком. О том, что в день нужно сделать минимум 10 тыс. шагов, впервые заговорили в Японии еще в 1960-х годах. И сегодня эта норма остается актуальной. Главный врач больницы Кливленда, автор книги «Доказательство возраста» Майкл Ройзен говорит, что если бы все американцы ходили по 10 тыс. шагов в день, то бюджет на здравоохранение сократили бы на $500 млрд в год.
6. Спать не меньше чем восемь часов в сутки. С 1986-го по 2002 год ученые нескольких медицинских центров проводили исследование, в котором приняло участие 60 тыс. медицинских сестер. Эксперты пришли к выводу: те медсестры, которые спали пять часов, были на 15% больше склонны к ожирению, чем те, кто спал по семь часов. А исследования 2008 года доказывают: у тех людей, кто спит мало, вероятность быстро набрать вес уже на 55% больше, чем у тех, кто спит минимум восемь часов.

ПРОСЛУШАТЬ ВЕБИНАР «ПСИХОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА»

Этот материал – не редакционныйЭто – личное мнение его автора. Редакция может не разделять это мнение.

Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки

https://rsport.ria.ru/20210330/pokhudenie-1603522487.html

Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки

Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки – РИА Новости Спорт, 30.03.2021

Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки

Избыток жировой ткани — это не только эстетическая проблема. Часто за ней стоит нарушение метаболизма или гормонального фона. Решение в большинстве случаев… РИА Новости Спорт, 30.03.2021

2021-03-30T19:35

2021-03-30T19:35

2021-03-30T19:59

зож

здоровье

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_0:346:6657:4091_1920x0_80_0_0_c5f513321f668b5e410ce925a8953739.jpg

МОСКВА, 30 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Избыток жировой ткани — это не только эстетическая проблема. Часто за ней стоит нарушение метаболизма или гормонального фона. Решение в большинстве случаев простое и понятное, но следовать строгим рекомендациям врачей и фитнес-тренеров удается не всем. Бесконечные попытки могут привести к депрессии и еще большему набору веса. Автор программ похудения и основателя компании “Строим тело своей мечты” Крейг Уилсон рассказал, как добиться своей цели с помощью с трех простых привычек.Привычка первая: ставить перед собой реалистичные цели. Желание сбросить за месяц 10-15 килограммов по-человечески понятно, но достижимо только ценой собственного здоровья. Реальными же будут цифры в районе одного-двух килограммов. Похудеть на большее количество килограммов возможно только в том случае, если ваш исходный вес уже перевалил за 100.Многие специалисты рекомендуют худеть по системе SMART. То есть цель должна быть: Например, если поставить себе целью сбросить два килограмма за 30 дней, то шансы получить желаемое возрастут в разы. С такими параметрами вам не придется жестко урезать рацион или загонять себя в спортзале, а результат приятно порадует по истечении отведенного срока. Вторая привычка работает в тандеме с первой: важно вести регулярный учет и измерять свои достижения. Вообще умение вести учет своих финансов, рабочего и нерабочего времени часто выдает успешных людей. А успешные люди знают, как добиваться своих целей, и сброс лишнего веса — не исключение (мы знаем много примеров). Наглядное подтверждение прогресса поддерживает мотивацию и не позволяет опускать руки. Зная, что за последнюю неделю вы уже успешно избавились от килограмма лишнего веса, вам не составит труда остановить себя даже на праздничном фуршете. Фиксировать изменения можно с помощью ежедневных фотографий, ведения дневника с записями измерений на весах или с помощью одного из фитнес-приложений на смартфоне. Третья привычка, которую стоит в себе развить, призывает забыть о чувстве вины. Какой бы ни была сила воли, все мы живые люди и можем совершать ошибки. Например, под влиянием эмоций позволить себе съесть пирожное, немного чипсов или пару трюфелей. Самое главное — не винить себя за это. Любая диета — это ограничение калорий, а значит — стресс для организма. Совершенно нормально испытывать обострение аппетита в этот период. Особенно часто мозг будет обращать наше внимание на высококалорийную еду вроде десертов и фастфуда. А потому главное — не впадать в отчаяние. Не стоит отсчитывать свой срок с начала. Оптимальным решением будет просто продолжать действовать по плану как ни в чем небывало.

https://rsport.ria.ru/20210329/kofe-1603352858.html

https://rsport.ria.ru/20210330/kolbasa-1603377576.html

https://rsport.ria.ru/20210327/moloko-1603047346.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_371:0:6287:4437_1920x0_80_0_0_0f6713077e1e9ce79d966e05fa711a2d.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, похудение

МОСКВА, 30 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Избыток жировой ткани — это не только эстетическая проблема. Часто за ней стоит нарушение метаболизма или гормонального фона. Решение в большинстве случаев простое и понятное, но следовать строгим рекомендациям врачей и фитнес-тренеров удается не всем. Бесконечные попытки могут привести к депрессии и еще большему набору веса. Автор программ похудения и основателя компании “Строим тело своей мечты” Крейг Уилсон рассказал, как добиться своей цели с помощью с трех простых привычек.

Привычка первая: ставить перед собой реалистичные цели. Желание сбросить за месяц 10-15 килограммов по-человечески понятно, но достижимо только ценой собственного здоровья. Реальными же будут цифры в районе одного-двух килограммов. Похудеть на большее количество килограммов возможно только в том случае, если ваш исходный вес уже перевалил за 100.

Многие специалисты рекомендуют худеть по системе SMART. То есть цель должна быть:

• —

  конкретная;

• —

  измеримая;

• —

  достижимая;

• —

  ограниченная во времени.

Например, если поставить себе целью сбросить два килограмма за 30 дней, то шансы получить желаемое возрастут в разы. С такими параметрами вам не придется жестко урезать рацион или загонять себя в спортзале, а результат приятно порадует по истечении отведенного срока.

29 марта 2021, 18:50ЗОЖКофе: польза и вред для организма

Вторая привычка работает в тандеме с первой: важно вести регулярный учет и измерять свои достижения. Вообще умение вести учет своих финансов, рабочего и нерабочего времени часто выдает успешных людей. А успешные люди знают, как добиваться своих целей, и сброс лишнего веса — не исключение (мы знаем много примеров).

Наглядное подтверждение прогресса поддерживает мотивацию и не позволяет опускать руки. Зная, что за последнюю неделю вы уже успешно избавились от килограмма лишнего веса, вам не составит труда остановить себя даже на праздничном фуршете.

Фиксировать изменения можно с помощью ежедневных фотографий, ведения дневника с записями измерений на весах или с помощью одного из фитнес-приложений на смартфоне.

30 марта 2021, 04:30ЗОЖЧто будет, если есть колбасу каждый день? Отвечает эндокринолог

Третья привычка, которую стоит в себе развить, призывает забыть о чувстве вины. Какой бы ни была сила воли, все мы живые люди и можем совершать ошибки. Например, под влиянием эмоций позволить себе съесть пирожное, немного чипсов или пару трюфелей. Самое главное — не винить себя за это.

Любая диета — это ограничение калорий, а значит — стресс для организма. Совершенно нормально испытывать обострение аппетита в этот период. Особенно часто мозг будет обращать наше внимание на высококалорийную еду вроде десертов и фастфуда. А потому главное — не впадать в отчаяние. Не стоит отсчитывать свой срок с начала. Оптимальным решением будет просто продолжать действовать по плану как ни в чем небывало.

27 марта 2021, 04:00ЗОЖКакое молоко полезнее: козье или коровье?

Как избавиться от лишнего? 8 причин, которые мешают похудеть | Правильное питание | Здоровье

Всю сознательную жизнь пытаюсь избавиться от лишних килограммов. Но что бы я ни делала, похудеть толком не получается. В чём моя ошибка? 

Марина Егорова, Томск

Отвечает Мария Чайковская, врач-кардиолог Российского научного центра хирургии:

– Кардиологам чаще, чем врачам других специальностей, приходится  выяснять с пациентами причины их упорного лишнего  веса – без  коррекции массы невозможно избавиться от сердечных недугов. Вопреки распространённому мнению, лишний вес не приговор генетики и не особенность конституции. Вот ошибки худеющих, которые обычно мешают сбросить вес.

Строгие диеты

Снижение суточной калорийности рациона ниже уровня обмена веществ действительно приводит к использованию в качестве «топлива»  жира из подкожной клетчатки. Однако длительное ограниченное  питание – стресс для организма, во время которого в организме включается режим экономии – затраты энергии снижаются, обмен веществ замедляется, а  процесс похудения останавливается.

Похожая ошибка – несбалансированные диеты (безуглеводные, безжировые или  монодиеты – кефирная, яблочная, сельдерейная и т. д.), если их придерживаться долго, также приводят к нарушению обмена веществ и к расходованию мышечной ткани. В итоге – общее истощение организма. Плюс через какое-то время человек срывается и потерянные килограммы быстро возвращаются.

Отказ от завтрака

Распространённая в модных журналах рекомендация худеющим на самом деле вредна. Ведь питательный, сбалансированный завтрак  обеспечивает всплеск обменных процессов  – на утренние часы приходится период максимальной метаболической активности.

Не есть после 18.00

Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. В результате уровень глюкозы в крови резко падает, что приводит к неконтролируемому аппетиту.

Конечно, объедаться на ночь не стоит. Оптимальные вечерние продукты – нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные: кисломолочные продукты и морепродукты, фрукты, отварные овощи.

Сидячее голодание

Для похудения наряду с пищевыми ограничениями необходима физическая активность. Это вынуждает  организм  расходовать  свои запасы. К тому же физическая активность развивает мышечную массу, которая является основным потребителем энергии в организме.

Чрезмерное увлечение физкультурой  

Нагрузки, к которым тело не адаптировано, а потому не успевает восстанавливаться в перерывах между ними, – такой же стресс для организма, как и голодание. А похудение и стресс – процессы несовместимые.  Кстати, упражнения на изолированные группы мышц (живот, бёдра, ягодицы) не позволяют добиться сжигания жира в этой области. Процесс похудения происходит или во всём теле, или  нигде.

Недосыпание

Недостаточный сон выводит из равновесия нормальные процессы и реакции здорового организма. Нехватку сна человек обычно компенсирует  усиленным питанием.

Приём мочегонных и слабительных 

Приём этих препаратов, конечно, сдвинет стрелку весов в нужную сторону. Однако уменьшение массы тела произойдёт не за счёт уменьшения объёма жировой ткани, а за счёт вывода жидкости из организма. Как только вы восполните её, вес вернётся.

Курение  

Замена очередного приёма пищи сигаретой действительно  на время притупляет аппетит. Но довольно скоро он возвращается с удвоенной силой, что приводит к перееданию.  А курение превращается в пагубную привычку, которая портит цвет лица и состояние кожи, а также плохо сказывается на зубах.

Арина Горустович, 21 год, похудела на 55 кг:

– Представить страшно, что пару лет назад мой вес был 105 кг при росте 165 см. На меня часто смотрели косо в общественном транспорте, в школе, иногда я даже слушала в свой адрес оскорбления: «Бегемот, корова, эй, фу, ты смотри, какая она жирная!» Конечно, из-за этого у меня развилась куча комплексов. И только после того, как вес перевалил за 105 кг (я весила больше своей мамы!), я поняла: больше так продолжаться не может. Я начала худеть. Прежде всего ради здоровья: у меня уже начиналась сильная отдышка даже при незначительных физических нагрузках.

В ноябре 2012 года я стала заниматься спортом, запираясь в своей комнате на 5-8 часов в день. Помогли в этом различные фитнес-уроки из Интернета. К сожалению, в этот момент я не задумывалась, что параллельно нужно ещё и правильно питаться. Только через месяц после этого я начала считать съеденные калории и уже потом разработала свою программу сбалансированного питания. Труднее всего было перестать есть сладкое, перебарывать себя и заниматься вместо этого спортом. Я завела дневник питания, где подсчитывала всё, что съела, и сколько занималась. Первые месяцы я старалась есть 5-6 раз в день, но не позднее, чем за 4 часа до сна. Потом было всё строже, я ограничивалась уже трёхразовым, а то и двухразовым питанием – это было ошибкой.

Сейчас я каждое утро выпиваю стакан воды натощак, это очень помогает съедать меньше. Ем всё строго без соли и сахара, ничего жирного, копчёного и мучного. Уже через 6,5 месяца я избавилась от 55 кг.

После похудения жизнь кардинально изменилась. Что я поняла, похудев? Главное – не начинайте диету с понедельника, начните прямо с сегодняшнего дня!

Советы, которые помогут сбросить вес

• Ешьте  – процесс переваривания пищи сам по себе довольно энергозатратный. Чтобы переварить пищу, организм тратит много энергии. Поэтому есть нужно часто, но понемногу.
• Соблюдайте «правило стакана» – объём съеденной за один приём пищи должен умещаться в одном стакане. Сначала такая порция кажется слишком маленькой, но через непродолжительное время приходит насыщение.
• Больше пейте – чувство жажды мы часто путаем с чувством голода. Поэтому, прежде чем набросится на еду, выпейте стакан воды.
• Ешьте свежие овощи и фрукты – во-первых, они занимают большой объём в желудке, во-вторых, благодаря высокому содержанию клетчатки быстро очищают желудочно-кишечный тракт.
• Не отказывайте себе в милых радостях – иногда можно позволить себе и «запрещённые продукты», которые считаются злом, только если поглощать их в больших количествах. В малых «дозах» они не причинят вреда. 

Лейла Алекперова, 24 года, похудела на 60 кг:

– По своему опыту могу сказать, что все слова полных людей о том, что им комфортно и в таком весе, – самовнушение. Таким образом человек просто пытается отгородить себя от негативного восприятия окружающими людьми. Я безрезультатно пыталась похудеть много раз: ложилась в специализированные больницы, сидела на многочисленных диетах. Но из-за того, что внутреннего желания не было, я не худела.

Мои внешние перемены связаны с внутренними переменами. Четыре года назад я чётко поняла, что хочу изменить образ жизни. Сначала я поменяла весь круг своих знакомых и друзей, избавившись от тех, кто поддерживал мои вредные привычки. Потом начала ходить на службу в церковь и решила выдержать Великий пост. Не знаю, как мне это удалось, ведь до этого я не обращала своё внимание на то, что именно я ем. Главное – мне было вкусно! И, даже находясь на Великом посту, я не ставила своей целью похудеть. Когда я поняла, что могу прожить 40 дней без мяса и молочных продуктов и при этом нормально себя чувствовать, решила полностью от них отказаться.

В этот же период я случайно попала на вегетарианский сайт, изучила всё, что даёт человеку вегетарианство, точно решила, что продукты животного происхождения больше есть не буду.

Пост мне помог скинуть всего 5-7 кг, что для моего веса было незначительным, но всё-таки я почувствовала лёгкость. И уже не смогла от неё отказаться.

Хоть я худела и нестремительно, зато ни один потерянный килограмм ко мне не вернулся, как это было после «голодовок» или диет. Голодания ни к чему хорошему меня не приводили. Я могла не есть днями, а потом сорваться и наброситься на еду на ночь – все прежние усилия были зря.

За 4 года я потеряла 60 кг. Возможно, за такой период это и немного, зато я это сделала без насилия над собой. К тому же моя кожа тоже не испытала сильный стресс от резкого похудения.

Мой результат – это только питание. Я пыталась заниматься спортом, но пока во мне нет для этого достаточной мотивации. Зато я убеждена, что 80-90% проблем полных людей в том, что они едят.

После того как я сбросила большую часть веса, я встретила свою любовь. Теперь в моих планах – похудеть ещё больше к свадьбе, которая состоится этим летом.

Как избавиться от лишнего веса, сохранив здоровье и наладив питание?

Лишний вес — это не только эстетическая, но и физическая проблема. Тем, кто решился изменить свой образ жизни и похудеть, важно не прибегать к экстремальным методам. Достаточно изменить питание и добавить физических нагрузок. А еще лучше – обратиться за помощью к диетологу, который скорректирует ежедневный рацион с учетом индивидуальных физиологических особенностей.

Первые шаги — с чего начать?

Основное правило сброса веса в домашних условиях – все перемены в питании должны происходить постепенно, чтобы резкие изменения не стали стрессом для организма.

Начинать следует с исключения вредных продуктов:

• жирного;
• сладкого;
• соленого;
• копченого;
• переработанного мяса.

Это первый и иногда наиболее сложный шаг. Необходимо следить за достаточным поступлением витамина D. Он участвует в процессах синтеза мышечного белка и расщепления жиров, что приводит к уменьшению веса.

Внимание! Во время диеты необходимо употреблять не меньше 8 стаканов питьевой воды в сутки. Она поможет наладить обмен веществ и придаст упругость коже.

Мотивация

Чтобы процесс шел активно и давал результаты, важна мотивация. Способов заставить себя продержаться на диете и получать от этого удовольствие много:

1. Поставить четкую цель.
2. По разным местам развесить картинки и фотографии стройных людей.
3. Подобрать свою фотографию с максимальным весом — она служит антимотиватором.
4. Поискать сообщника – худеть вместе интересней, поскольку добавляется соревновательный момент.
5. Приобрести красивую одежду на несколько размеров меньше.

Внимание! В качестве цели должны выступать четкие цифры: дата и количество сброшенного веса.

Питаемся правильно

Здоровое питание должно быть постоянным. Если диета краткосрочная, то после ее окончания лишний вес быстро возвращается. Следует питаться правильно постоянно. 

Основные принципы здорового питания, которые обязательно нужно соблюдать для того, чтобы всегда выглядеть хорошо:

• ежедневное меню следует сбалансировать по наличию углеводов, белков и жиров;
• нужно следить за поступлением всех витаминов и микроэлементов;
• питаться следует 5 раз в стуки, причем два из них должны быть легкими перекусами;
• из доступных способов приготовления пищи исключается жарка: здоровое питание — это вареная, тушеная и паровая пища;
• необходимо полностью исключить все быстрые углеводы из меню – сахар, промышленные сладости, торты, пирожные.

Для желающих сбросить лишние килограммы наиболее важен утренний прием пищи. Оптимальными вариантами для завтрака будут блюда со сложными углеводами, клетчаткой, белками и минимумом жира. Придется исключить продукты быстрого приготовления. По советам диетологов, для завтрака подходят следующие продукты:

• различные каши;
• яйца — одно целое и еще один белок;
• нежирные сорта молочных продуктов;
• хлеб грубого помола.

В качестве обеда худеющий должен употреблять пищу, на 80% состоящую из белка. Это нежирная рыба, мясо птицы, особенно индейки, или немного бобовых культур. Для перекуса подойдут овощи и фрукты. Сладкие фрукты едят до трех часов дня.

Внимание! Ужином пренебрегать нельзя. Но порцию вечерней пищи лучше выбирать совсем небольшую — до 250 г. Последний прием еды диетологи рекомендуют проводить не позже, чем за 3 часа до сна. Основное правило ужина: калорийность не больше 350 ккал.

Упражнения для похудения

Есть несколько упражнений, позволяющих обеспечить достаточную нагрузку при диете:

1. Планка. В работе при исполнении планки участвуют практически все мышцы тела.
2. Прыжки на скакалке. Три раза в неделю по 15 минут. Затем время нагрузки увеличивается до получаса.
3. Упражнения с обручем. Крутить хула-хуп необходимо спустя несколько часов после еды. Крутить обруч нужно не меньше, чем 30 минут.
4. Регулярные приседания, но не каждый день. 

При строгом выполнении всех рекомендаций уже спустя две недели можно увидеть эффект. Но чтобы удержать результат, останавливаться на достигнутом нельзя.

Как избавиться от лишнего веса быстро и навсегда – Woman Delice

К сожалению, простого ответа на этот вопрос нет – избавиться от лишнего веса быстро и навсегда  можно только если всерьез и с умом взяться за эту тему. Не существует готовых решений, подходящих всем подряд, ведь лишний вес это проблема очень индивидуальная, однако есть общие моменты!

избавиться от лишнего веса

Самое главное правило реально работающего похудения – отказ от суровых диет. «Три дня на гречке и зеленом чае» работает следующие три дня, после чего вес возвращается в двойном объеме.

Жесткие диеты и ограничения в еде не помогут вам быстро привести себя в порядок – вы сдуетесь, посадите свое здоровье, а потом маятник качнется обратно, и все страдания будут зря.

Единственный способ реально избавиться от лишнего веса – изменить мировоззрение и привычки в еде, раз и навсегда. Лишний вес вас мучает не просто так, есть причина, по которой вы обзавелись лишними килограммами – это может быть психологическая травма, или стресс, или просто обычная лень и неумение (и нежелание) готовить полезные и вкусные блюда.

Разбирайтесь с причиной, а не со следствием. Как только вы найдете причину, по которой вы набираете вес, и уберете ее из своей жизни, вы сразу начнете худеть. Вот увидите.

Научитесь готовить

Это тоже непросто – взять и изменить привычную рутину, научиться готовить новые блюда, потратить время на поиск информации о разных продуктах. Но без этого похудеть быстро и раз и навсегда у вас не получится.

До тех пор, пока в вашем холодильнике или шкафу есть жирное и сладкое, вы будете есть жирное и сладкое. И оно будет оседать мы все знаем в каких местах. Единственный способ разорвать этот порочный круг – не покупать и не держать у себя дома то, что выливается в лишний вес. То есть научиться покупать другие продукты и готовить другую еду. Не только ваша попа, но и ваши близкие скажут вам спасибо.

Если кулинарные нужны идеи, то отправляйтесь сюда.

Разберитесь с метаболизмом

Есть разные типы людей – те, у кого высокая скорость метаболизма (эти люди быстро сжигают все, что потребляют), и те, у кого скорость ниже (их организм не успевает справляться с калориями и откладывает их до лучших времен). Первая группа редко страдает от лишнего веса, а вот вторая чаще всего обладает запасами, от которых хочет избавиться.

Даже если вы относитесь ко второй группе, есть способы усилить свой метаболизм, и продукты, которые влияют на скорость сжигания потребленных калорий – например, женьшень или имбирь. Вводите их в свою диету, чтобы чуть-чуть разогнать природные возможности. Попробуйте коктейли для ускорения метаболизма — один коктейль в день творит чудеса!

Разберитесь со сном

Если вы не высыпаетесь, то худеть быстро и качественно у вас не получится никак, это факт. Лишний вес часто является следствием нарушений сна, мы заедаем усталость калориями.

Если вы страдаете бессонницей, то нужно сначала наладить сон и полноценное восстановление, и только потом браться за изменение привычек в еде.

Добавьте пассивного спорта

«Пассивный спорт» — звучит странно, но на самом деле это просто активность в течении дня, уровень которой вы можете существенно повысить. Самый простой способ – начать больше ходить, например, сделать своей привычкой совершать 10 тысяч шагов в день.

К «пассивному спорту» также относятся уборка, прогулки с детьми или собакой, танцы и другая активность, которая сжигает калории хотя полноценным спортом назвать ее нельзя.

Замените один прием пищи на витаминный смузи

Или просто соберитесь с силами и пройдите детокс-программу, которая запускает метаболизм и помогает организму начать избавляться от накопленного.

КЛУБ® | Избавление от лишнего веса

Стереотипное мнение о том, что только строжайшая диета и ежедневные изматывающие занятия в спортзале способны помочь избавиться от лишнего веса и достичь желанной стройной фигуры.
Разумно, легко и с удовольствием распрощаться с лишними килограммами стало реальностью на тренировках в клубах сети ТОНУС-КЛУБ®!

Сперва необходимо понять, что понятия «стройное тело» и «здоровое тело» неразрывно связаны. Только занимаясь общим оздоровлением своего организма, можно рассчитывать на эффективное и безопасное похудение. Именно на этом постулате базируется программа избавления от лишнего веса, предлагаемая в Европейской сети женских клубов ТОНУС-КЛУБ®.

Каждый тренажер и процедура, предлагаемые в клубах сети, способствуют оздоровлению всего тела и эффективному снижению веса:

• баротренажер – особо эффективный тренажер для избавления от жира в отдельных проблемных зонах за счет воздействия давления, которое благоприятно сказывается на циркуляции крови в глубоких слоях жировой клетчатки, обменных процессах и общем тонусе тренируемых зон, за счет чего уменьшаются объемы и укрепляется соединительная ткань;
• штаны-сауна и одеяло-сауна – современные средства для эффективного удаления жировых отложений в проблемных зонах за счет действия на организм инфракрасного тепла;
• тонусные столы – инновационный комплекс из восьми тренажеров, действие которых направлено на локальную эффективную проработку отдельных групп мышц;
• клаймб-тренажер прорабатывает икроножные мышцы, бедра и ягодицы, тонизирует их и укрепляет суставы, благодаря чему прекрасно справляется с лишним весом;
• боллбайк задействует 640 мышц по всему телу, за счет чего в результате одной тренировки вы можете сжечь до 800 кКал; 
• виброплатформа – это инновационный тренажер для создания превосходной фигуры, который за счет вибрации заставляет все мышцы одновременно сокращаться и расслабляться, помогая всего за 10 минут эффективно похудеть и заменить полноценное посещение спортзала.  

Все эти процедуры гарантированно способствуют избавлению от лишних килограммов, ведь они обеспечивают улучшение обмена веществ, ускорение метаболизма, комплексное оздоровление и повышение тонуса всего организма.

Названы способы быстро сбросить лишний вес к Новому году | Новости | Известия

Сбросить вес за оставшееся время до Нового года сложно, но возможно. Кандидат медицинских наук, врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, как это сделать без ущерба для здоровья.

По словам врача, подготовку к Новому году может омрачить открытие, что платье или костюм, которые хотелось бы надеть на праздник, уже не соответствуют фигуре. Чаще всего это обстоятельство заставляет женщин резко сбрасывать вес в декабре, отметила Соломатина.

«Часто бывает, что много сбрасывать нам и не нужно, а нужно всего лишь влезть в прошлогоднее платье или костюм», — сказала диетолог в интервью радио Sputnik 10 декабря.

По словам Соломатиной, быстрое избавление от лишних килограммов может навредить здоровью. Поэтому не следует ставить перед собой такую цель. Лучше сосредоточиться на легко достижимых результатах.

«До Нового года осталось не так много времени, поэтому сильно похудеть не удастся, да и не стоит этого делать, поскольку быстро худеть вредно. Но сбросить некоторое количество килограммов возможно», — уточнила диетолог.

Как подчеркнула врач, коррекция фигуры будет быстрой, если полностью отказаться от употребления сладких и соленых блюд.

«Это нужно потому, что мы набираем жир, когда едим сладкое, а соленое задерживает в организме влагу, сбивает обменные процессы и провоцирует отечность», — добавила врач.

По ее словам, в случае похудения необходимо включить в меню как можно больше овощных блюд, а также обогатить рацион клетчаткой.

«То есть буквально каждый прием пищи надо сопровождать овощами. Они не дадут всосаться лишнему жиру и улучшат микрофлору кишечника», — рассказала врач.

6 декабря диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал о способах здорового похудения к новогодним праздникам.

По словам врача, физическая активность, нормальный сон и сильная мотивация избавиться от лишнего веса являются главными секретами здорового похудения, в том числе перед Новым годом.

За несколько недель до праздников, как подчеркнул Гинзбург, можно сбросить два-три килограмма без вреда для здоровья. Он предупредил, что получение недостаточного количества энергии с продуктами грозит тем, что организм не сможет физически из своих запасов извлечь необходимую для обеспечения потребностей разницу. Потому, по словам Гинзбурга, стоит признать сразу, что много сбросить за короткое время не получится.

Как сбросить лишний вес?

Мало того, что лишний вес  вызывает дискомфорт или стеснение в любой одежде, которая не свободна, но также может означать, что она вредна для здоровья. – и почему, ну почему так тяжело худеть? – Когда жир накапливается вокруг ваших внутренних органов, он может препятствовать их нормальному функционированию. Это также может снизить вашу иммунную систему, повышая вероятность того, что вы заболеете, и увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и других состояний. Продолжайте читать, чтобы узнать о советах, которым клянутся здоровые люди, чтобы избавиться от упрямого жира и лишнего веса.

Упражнения

Классическая философия о том, что для похудения нужно потреблять калорий против калорий, верна. Стоит ли считать калории?

Лучший способ увеличить количество сжигаемых калорий и сохранить здоровье в целом — это заниматься физическими упражнениями. Силовые тренировки являются ключом к поддержанию силы вашего тела, но реальный способ сжечь жир — это аэробные упражнения, то есть все, что повышает частоту сердечных сокращений.Если вы не любите бегать, вам не нужно проводить часы на беговой дорожке. Лучшее упражнение — это то, которое вам нравится больше всего. Это может быть плавание, занятия в группе, занятия спортом или даже беготня за детьми. Старайтесь уделять этому хотя бы полчаса в большинство дней недели.

Нагрузитесь белком

Когда вы тренируетесь, ваше тело нуждается в большом количестве белка, чтобы восстановить ваши мышцы и дать вам больше энергии для тренировок. Мало того, большинство белков содержат мало жира и требуют больше энергии для переваривания, чем обработанные пищевые продукты, углеводы и сахара.Когда вы насыщаете свое тело высококачественными продуктами, оно лучше сжигает ненужный жир для получения энергии. Сделайте белок частью хорошо сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов и овощей, чтобы получить наибольшую пользу. Узнайте, какую еду вы можете взять с собой на работу, чтобы соблюдать свой план в течение всего дня.

Не нарушайте диету

Многие люди совершают ошибку, фактически моря себя голодом на диетах, пытаясь похудеть. Тем не менее, это одна из худших вещей, которые вы можете сделать, пытаясь избавиться от лишнего веса.Когда ваше тело не получает достаточно калорий, оно переключается в «режим выживания», существенно снижая ваш метаболизм, чтобы сохранить запасы энергии (жира), которые у вас есть в настоящее время. Это противоположный эффект того, что вы хотите! Можно немного ограничить количество калорий, но не ограничивайте себя слишком сильно. Ешьте богатые питательными веществами фрукты и овощи, чтобы поддерживать уровень энергии, не потребляя слишком много калорий.

Высыпайтесь

Все мы знаем, что достаточное количество сна имеет многочисленные преимущества для нашего тела и разума, и уменьшение жира является одним из них.Когда вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает более высокие уровни гормонов стресса, которые способствуют тому, что ваше тело удерживает лишний вес и жир. Напротив, полноценный ночной сон (около 8 часов) снижает уровень стресса и позволяет телу сжигать этот жир для получения энергии. Старайтесь ложиться спать всего на 15 минут раньше каждую ночь, пока не достигнете рекомендуемых 8 часов сна в сутки.

44 способа сбросить 4 дюйма жира — ешь это, а не то

Жир: это вещество, которое придает мороженому его сливочный вкус, а пицце — мечтательность.В правильных местах и ​​в нужных количествах жир — это то, ради чего стоит жить. Но когда ваши изгибы начинают обрушиваться на линию талии, пора задуматься о том, как избавиться от жира. Не потеря веса как такового, а сжигание мягкого, трясущегося материала и замена его крепкими, сухими мышцами. Слишком много жира — это не только эстетическая проблема, но и проблема со здоровьем: в частности, жир на животе связан со всем: от болезней сердца и диабета до печеночной недостаточности, депрессии и деменции.

Чтобы помочь вам стать менее крупным и более ответственным, мы опросили самых востребованных американских экспертов в области фитнеса, питания и здоровья, чтобы узнать, что происходит на переднем крае борьбы с лишним весом. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», говорят врачи.

«Если вы хотите сжечь жир в области живота, очень важно сначала обратить внимание на то, что вы едите», — говорит Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT by Dana Perri.«Прежде всего уменьшите количество сахара, алкоголя и обработанных крахмалистых продуктов в своем рационе. Затем замените эти продукты продуктами с высоким содержанием белка и полезными жирами, такими как сливочное масло, топленое масло и кокосовое масло. Эта стратегия не только повысит чувство сытости. , который помогает похудеть, он также помогает организму сжигать жир».

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

«Мы все слышали о пользе зеленого чая, но зеленый чай маття поднимает его на совершенно новый уровень», — говорит Кристен Карлуччи Хаасе.«В нем гораздо больше EGCG (антиоксиданта, который повышает уровень CCK, гормона, утоляющего голод), чем в стандартном зеленом чае, и одно исследование также показало, что употребление этого напитка после тренировки может увеличить сжигание жира на 25%», — говорит она. говорит. «Попробуйте горячую чашку зеленого чая маття или маття латте, приготовленного с миндалем или коровьим молоком, чтобы взбодриться после обеда».

СВЯЗАННЫЙ: Мы попробовали 10 брендов зеленого чая, и это лучший!

Shutterstock

«Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в диком лососе, грецких орехах, чиа и семенах конопли, усиливают липолиз, поэтому вы теряете жир, а не накапливаете его», — говорит Слейтон.

Shutterstock

Постные белки и овощи семейства крестоцветных более термогенны, чем другие виды продуктов, а это означает, что ваш организм сжигает больше калорий, переваривая их, говорит Хуан Карлос Сантана, владелец Института человеческих возможностей в Бока-Ратон, Флорида. «Если бы большая часть вашего рациона состояла из этих двух источников пищи, вы бы сжигали пару сотен калорий в день, просто переваривая пищу, а это то, что вы бы сожгли за часовую прогулку. В конечном итоге это может помочь вам уменьшить тело. жир», — добавляет он.

Shutterstock

«Одним из самых недооцененных волшебных эликсиров для сжигания жира является вода», — говорит Айя Черри, персональный тренер и основатель Functional Innovative Training. «Как только вы проснетесь утром, возьмите стакан. Каждый раз, когда вы едите, выпивайте полный стакан воды до и во время укусов. Чем больше воды вы пьете, тем сытое вы будете чувствовать, тем легче будет сократить на ненужные калории. Это важный элемент потери веса и жира», — объясняет она. С этим согласны и другие тренера.«Каждая химическая реакция в вашем организме нуждается в воде», — отмечает знаменитый тренер и создатель Methodology X Дэн Робертс. «Даже если вы просто слегка обезвожены, это может повлиять на ваш жировой обмен и вашу производительность в тренажерном зале».

СВЯЗАННО: Что происходит с вашим телом, когда вы перестаете пить воду

Женевьев Карон/Ешь это, а не то!

После интенсивной силовой тренировки вашему телу нужны углеводы и крахмалы, чтобы пополнить уровень сахара в крови и остановить разрушение мышц. Это также время, когда ваша чувствительность к инсулину и метаболизм находятся на самом высоком уровне.Наслаждайтесь самым большим приемом пищи, когда ваше тело жаждет энергии, и сокращайте остальные приемы пищи в течение дня, чтобы свести к минимуму любое нежелательное увеличение веса.

Shutterstock

Если вы собираетесь поужинать или выпить в выходные, вы обычно знаете заранее, что является хорошей новостью для вашей талии. Это позволяет вам планировать и принимать разумные решения в отношении диеты в течение недели. «Один прием пищи не убьет ваши цели, но постоянное непостоянство убьет. Будьте постоянными с хорошими привычками и планируйте заранее, если вы собираетесь жульничать», — говорит Кельвин Гэри, основатель нью-йоркской организации Body Space Fitness.

Shutterstock

Если вы хотите получить упаковку из шести кубиков, вы должны отказаться от сладких напитков и заменить их диетическими версиями, верно? Неправильный. Недавние исследования обнаружили связь между потреблением диетических газированных напитков и увеличением окружности талии. Более того, у тех, кто пьет диетические газированные напитки, процент вялости на животе выше, чем у тех, кто не пьет напиток, как показало исследование, опубликованное в Журнале   Американского общества гериатрии . Почему? Исследователи считают, что любители диетических газированных напитков могут переоценивать количество калорий, которые они «экономят», а затем переедать.

СВЯЗАННО: Оказывается, диетическая газировка может на самом деле заставить вас набрать вес

Замените еженедельные кардиотренировки круговыми тренировками с отягощениями, чтобы подтянуть середину. «Высокоинтенсивные круговые тренировки с динамическими движениями — один из моих любимых способов нарастить мышечную массу и сжечь жир во всем теле, — говорит Рич. похудеть в целом. Выполнение движений, таких как берпи, приседания с прыжком, альпинизм и быстрые отжимания, являются отличными примерами.Если у вас есть 40 минут на тренировку, сделайте двадцать минут кардио и двадцать минут круговой тренировки с отягощениями. Вы обязательно увидите разницу в своем теле.”

«Когда ко мне приходит клиент, который хочет похудеть или избавиться от жира в области живота, я часто предлагаю ему делать больше кардио», — говорит Черри. «Многие предполагают, что им нужно увеличить количество упражнений на брюшной пресс, но реальность такова, что кардио — самая эффективная стратегия, и не все они должны выполняться в тренажерном зале.Больше гуляйте, поднимайтесь по лестнице, вставайте каждый час на работе. Все эти дополнительные движения помогут убрать слои жира, покрывающие мышцы живота».

Не знаете, как стать более активным? Эти простые способы сделать больше кардио могут помочь.

Shutterstock

«Орехи, такие как фисташки, помогают сжигать жир, потому что они являются хорошим источником белка и клетчатки, — говорит Тэмми Лакатос Шамес, RDN, CDN, CFT, соавтор Veggie Cure The Nutrition Twins. — Эти питательные вещества предотвращают чувство голода. и предотвратить энергетические сбои, которые приводят к тяге к сладкому и запоям.Кроме того, это один из самых низкокалорийных орехов. Я предлагаю выбрать вариант в скорлупе. Остатки скорлупы — это визуальное напоминание о том, сколько вы уже съели, что потенциально может ограничить потребление пищи», — добавляет она.

СВЯЗАННЫЙ: Орех №1, который лучше всего есть, говорит диетолог

«Исследования показывают, что чашка овощного супа на основе бульона, выпитая непосредственно перед едой, может помочь обуздать аппетит и снизить общее количество потребляемых калорий», — говорит Кристин М. Палумбо, диетолог из Чикаго. В долгосрочной перспективе это может помочь сбросить вес, что поможет вам выглядеть худощаво, о чем вы мечтаете.

СВЯЗАННЫЕ: Рецепты уютных супов, идеальных для похудения

Когда целью является сжигание жира, ключевым моментом является планирование правильного сочетания тренировок. Гэри предлагает сочетать силовые тренировки, кардиотренировки высокой и средней интенсивности и что-то, что поможет расслабить мышцы. «Я усердно обучаю своих клиентов силовым тренировкам и высокоинтенсивным кардиотренировкам, а затем предлагаю им посетить хорошие занятия йогой или пилатесом и потренироваться или записаться на занятия по велотренажерам», — говорит он.

СВЯЗАННО: 5 основных улучшений, которые вы увидите, занимаясь йогой каждый день, говорит наука

Это естественно! Он насыщен витамином С! Он родом из Флориды! Что может быть не так? Что ж, хотя 100-процентный фруктовый сок — лучший выбор, чем сладкие напитки, такие как Sunny D, даже полностью натуральный напиток по-прежнему содержит до 36 граммов сахара на чашку — или примерно столько, сколько вы получите, съев 4 глазированных пончика Krispy Kreme. блендер и попить фраппе. Более того, большая часть сладости в соке исходит от фруктозы, типа сахара, связанного с развитием висцеральной жировой ткани — да, это жир на животе.

Shutterstock

Когда клиент хочет избавиться от жира, зарегистрированный диетолог и личный тренер Джим Уайт часто предлагает ему вести дневник питания. «Это действительно заставляет человека лучше осознавать, что и сколько он ест, и предотвращает бездумное жевание», — говорит Уайт. «Пищевые дневники также помогают людям определить области, в которых они могут внести изменения, которые помогут им сбросить вес и сантиметры. Пищевые дневники также могут помочь людям выявить закономерности, которые приводят к перееданию».

«Хотя это далеко не обычно, замена вилки палочками для еды — это простой способ замедлить процесс еды, что поможет вам съедать меньше пищи», — говорит знаменитый личный тренер и диетолог Джей Кардиелло.«Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы зарегистрировать, что вы сыты, и использование вилки — это простой способ перегрузить желудок. Использование палочек для еды поможет вам замедлиться».

Shutterstock

Хотите верьте, хотите нет, но сон, диета и тренировки одинаково важны, когда дело доходит до скульптурного пресса. Независимо от того, сколько калорий вы сократите или сколько миль наберете, это не приблизит вас к вашей цели, если вы также не высыпаетесь. Фактически, было доказано, что потеря всего лишь часа сна в течение трех дней негативно влияет на гормон голода в организме, грелин, увеличивая количество калорий, которые вы должны потреблять каждый день.Исследователи также говорят, что недостаток сна увеличивает вероятность того, что вы съедите нездоровую пищу, особенно ночью, что может затруднить получение точеного пресса. И наоборот, качественный сон способствует выработке жиросжигающих гормонов, которые могут помочь вам получить тот желудок, над которым вы так долго работали.

«Получение хорошей дозы белка по утрам — от 15 до 30 граммов — и, возможно, непосредственно перед сном может максимизировать мышечную массу тела», — говорит зарегистрированный диетолог Дженнифер Макдэниел. «Однако это должно сочетаться с силовыми тренировками и адекватным потреблением калорий», — добавляет она.

Shutterstock

«Есть каждые два-три часа очень важно, когда вы пытаетесь похудеть», — говорит Лори-Энн Марчезе, знаменитость в области фитнеса и владелица Body Construct LLC. «Это гарантирует, что ваш метаболизм постоянно гудит». Не знаете, на что перекусить? Сделайте некоторые из этих 29 лучших протеинов для похудения частью своей еженедельной линейки.

Shutterstock

Продукты, богатые аминокислотой лейцином, могут помочь нарастить сухую мышечную массу, необходимую для избавления от лишнего жира.По словам Макдэниела, лейцин — одна из самых важных аминокислот, которые необходимо потреблять для развития сухой мышечной массы. Это буквально ускоряет процесс. Отличными источниками питательных веществ являются говядина, курица, свинина, тунец, молоко, арахис, чечевица и яйца.

Shutterstock

«Попытки похудеть могут быть очень напряженными, и в зависимости от поставленной цели могут потребоваться недели, месяцы или годы, чтобы увидеть желаемые результаты», — говорит Марчезе. «Быть ​​последовательным, решительным и отказываться сдаваться — это все, что нужно, если вы хотите добиться успеха.«Некоторые дни будут легче, чем другие, чего и следовало ожидать, но важно отмечать свои победы — если только не сладостями. Ходить в спортзал четыре дня в неделю в течение всего месяца? Почему бы не побаловать себя массажем или новая пара кроссовок? Это подарок себе, который будет держать вас на пути к успеху.

Спросите любого эксперта по диетологии, что он думает о клетчатке, и он обязательно скажет вам, что это обязательная часть любого плана по снижению веса. «Согласно исследованиям Баптистского медицинского центра Уэйк Форест, употребление в пищу продуктов, богатых растворимой клетчаткой, таких как овсянка (один из лучших углеводов для похудения), яблоки и бобы, может уменьшить жир на животе», — говорит Макдэниел.Специалист по контролю веса Сара Кошик, которая также является активным сторонником употребления клетчатки для похудения, предлагает есть ягоды. «Ягоды, такие как черника и малина, богаты клетчаткой, содержат мало сахара и калорий и богаты витаминами», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 25 лучших закусок с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам чувствовать себя сытыми

Shutterstock

«Если вы хотите похудеть, вам необходимо увеличить интенсивность тренировок, — говорит сертифицированный персональный тренер Джесс Хортон. «Независимо от того, длится ли ваша тренировка 45 минут или час, добавление всплесков повышенной частоты сердечных сокращений повышает качество вашей тренировки и переводит ваше тело в режим сжигания жира.Чередование отжиманий, спринтов, скручиваний и берпи в повторяющейся последовательности переводит тело в режим сжигания жира», — говорит она.

«Диета, богатая трансжирами, не только способствует накоплению жира на животе, но и мобилизует жир, хранящийся в других частях тела, в желудок», — объясняет Макдэниел. «Источники трансжиров включают растительные жиры, переработанные хлебобулочные изделия, такие как печенье и крекеры, а также жареные продукты. Избегайте продуктов, содержащих ингредиент «частично гидрогенизированное масло» в списке ингредиентов», — говорит она.

Shutterstock

Арбуз иногда имеет плохую репутацию из-за высокого содержания сахара, но этот фрукт обладает впечатляющей пользой для здоровья. Исследования, проведенные в Университете Кентукки, показали, что употребление арбуза может улучшить липидный профиль и снизить накопление жира.

Shutterstock

Некоторые читмилы лучше других. А еда с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка, какой бы «капризной» она ни была, может помочь вам не сбиться с пути. Причина: углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень лептина, который помогает вам сжигать жир и чувствовать себя сытым.А белок оказывает наибольшее влияние на чувство сытости, потому что он влияет на гормоны, регулирующие аппетит, и имеет высокий термический эффект — процесс переваривания белка требует от вашего тела больше энергии, чем любой другой макроэлемент. Нужен пример? Как насчет нескольких роллов суши? Стейк и картошка? Блины и белковый омлет? Спагетти с мясными фрикадельками? Варианты практически не ограничены.

Хорошие новости: у вас может быть не такая дряблая середина, как вы думаете, говорит Робертс.«Многие люди просто раздуты», — говорит он. Сосредоточение внимания на устранении вздутия живота может творить чудеса с точки зрения достижения более плоского живота. По его словам, некоторым людям может потребоваться исключить глютен, в то время как другие увидят результаты, отказавшись от молочных продуктов. А еще есть люди, у которых нет чувствительности и которые могут увидеть результаты, просто сократив потребление соли и употребляя в пищу продукты с высоким содержанием калия, мощного минерала, который, как было доказано, помогает организму избавиться от избытка натрия. Бананы, авокадо и свежий инжир являются мощными источниками питательных веществ.

Чтобы узнать больше о вздутии живота, ознакомьтесь с этими 5 простыми способами избавиться от вздутия живота за одну ночь.

Shutterstock

«Один из лучших способов повысить выносливость, силу и сжечь жир во время тренировки — это высокоинтенсивные силовые тренировки на беговой дорожке», — говорит Джимми Минарди из Minardi Training. Вот как это сделать: начните с медленного бега трусцой и, как только вы согреетесь, постепенно увеличивайте наклон до 15%, сохраняя скорость неизменной, объясняет Минарди. Через 45 секунд при 15% начните опускать беговую дорожку и продолжайте бегать, пока она не станет полностью плоской.Сделайте пять интервалов с 3-5-минутным отдыхом между каждым или до тех пор, пока ваш сердечный ритм не вернется к норме.

Уравнение простое: белок строит мышцы. Больше мышц = больше сжигания жира. А рыба — один из самых полезных источников нежирного белка, особенно дикий лосось, — говорит диетолог Лорен Минхен. Она объясняет, что это богатый источник противовоспалительных жирных кислот омега-3, которые стимулируют сжигание жира, блокируют накопление жира и способствуют снижению веса. Но это еще не все: потребление достаточного количества белка и полезных жиров также помогает уменьшить тягу к еде и, как было доказано, помогает дольше удерживать вес.Просто убедитесь, что вы покупаете правильную рыбу, прочитав этот специальный отчет: 8 ошибок, которые вы совершаете при покупке лосося!

Ешьте это, а не то!

Когда вы пытаетесь сделать свой живот плоским, может помочь сокращение потребления искусственных подсластителей, сахарных спиртов и заменителей сахара, отмечает Шей Костаби, главный тренер и креативный директор ReXist360 Resistance Training Systems. «Эти подлые дьяволы могут нанести ущерб всей вашей пищеварительной системе, что может вызвать увеличение веса и вздутие живота.Чтобы предотвратить вздутие живота в долгосрочной перспективе, Костаби предлагает отказаться от подсластителей. Они могут скрываться во всем, от протеиновых батончиков до жевательной резинки, поэтому внимательно читайте этикетки. Для немедленной дефляции она предлагает увеличить потребление воды. Хотя любой h30 справится со своей задачей, она большой поклонник Essentia, воды с улучшенным электролитом, которая поставляется в бутылке без BPA.

Shutterstock

Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, постоянное выдергивание волос может скрыть ваш пресс.Когда мы подвергаемся стрессу, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который побуждает организм откладывать жир, повышающий уровень холестерина, в средней части тела. Хорошая новость заключается в том, что продукты, богатые витамином С, такие как перец, брокколи и брюссельская капуста, могут помочь вам оставаться в форме. Как еда вызывает стресс от сквоша? По словам немецких исследователей, это питательное вещество может снизить уровень кортизола во время стрессовых ситуаций, помогая прессу занять центральное место.

Да, вы правильно прочитали! «Избавьтесь от нежирных и обезжиренных йогуртов, молока и сыров.Полножирные молочные продукты (и многие из этих 20 лучших полножирных продуктов для похудения) содержат противовоспалительные жирные кислоты, такие как бутират и конъюгированная линоленовая кислота (CLA), которые могут поддерживать здоровую метаболическую функцию и сжигание жира, говорит Минхен. «Кроме того, жирные молочные продукты содержат витамины А и К, два витамина, которым нужны жиры для усвоения и метаболизма». Тем не менее, честное предупреждение: продукты с полным содержанием жира содержат больше калорий, поэтому не забудьте сократить их в другом месте, чтобы не увеличивать общее количество калорий.

Shutterstock

Лопатка, коробка яиц и десять минут на часах — все, что вам нужно, чтобы поджарить серьезные дряблые мышцы. Яйца являются одним из лучших источников холина, основного жиросжигающего питательного вещества, которое помогает отключить гены, ответственные за накопление жира на животе. Солнечной стороной вверх, омлет, сваренный вкрутую или жареный — не имеет значения. Просто выделите время и приготовьте себе тарелку на завтрак, обед или даже ужин. Завтрак на ужин — победитель в нашей книге.

Shutterstock

Американцы постоянно перекусывают — привычка, которую исследователи связывают с накоплением жира на животе. Но вам не обязательно отказываться от перекусов, чтобы перекусывать меньше.Просто следите за часами. Исследование, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии , показало, что те, кто перекусывает в середине утра, как правило, потребляют больше в течение дня, чем те, кто перекусывает днем. С другой стороны, любители послеобеденных перекусов, как правило, выбирают здоровые закуски. Послеобеденное жевание было связано с немного более высоким потреблением клетчатки, фруктов и овощей.

Shutterstock

«Если у вас уже есть регулярный режим упражнений и вы не видите желаемых результатов в сжигании жира, вероятно, вас сдерживает то, что вы кладете в рот, — говорит Джастин Томас Санчес, спонсируемый Reebok спортсмен и тренер в Тренировка фитнеса в Нью-Йорке.«Я известен тем, что говорю своим клиентам, что они спускают свои деньги в унитаз, если платят мне за их тренировки и не придерживаются своей диеты. Результат — 70% питания и 30% фитнеса», — добавляет он.

Shutterstock

Хотя приготовление пищи считается утомительной задачей, придерживаться домашней здоровой пищи является ключом к успеху в похудении, говорит Джон Роули, сертифицированный персональный тренер и директор по здоровому образу жизни Международной ассоциации спортивных наук. Джон предлагает составлять список продуктов на выходные и планировать каждый прием пищи на неделю, чтобы, когда придет время готовить, вы были готовы к работе и не испытывали соблазна быстро перекусить по дороге домой.Нет времени готовить? «Инвестируйте в мультиварку. Просто добавьте ингредиенты, прежде чем отправиться в путь, и вернитесь домой с полезным шедевром».

Shutterstock

Это лучший цвет для похудения. Это означает, что Розовая Леди вместо Гренни Смит, арбуз вместо медвяной росы, красный виноград вместо зеленого. Более высокие уровни питательных веществ, называемых флавоноидами, особенно антоцианов, соединений, которые придают красным фруктам их цвет, успокаивают действие генов накопления жира. Фактически, краснобрюхие косточковые плоды, такие как сливы, могут похвастаться фенольными соединениями, которые, как было показано, модулируют экспрессию генов жира.А чтобы сбросить еще больше дряблой кожи вокруг живота — легко и быстро — не пропустите эти 25 важных советов по питанию.

Употребление острой пищи, когда вы уже вспотели, может показаться нелогичным, но ученые представили веские доводы в пользу того, как кулинарная жара может помочь нам справиться с жарой и лишним весом. Они называют это «вкусовой потливостью лица». Это явление предполагает, что острая пища запускает специальные нервные рецепторы во рту и термосенсоры в желудке, которые заставляют нас потеть — способ тела выделять тепло посредством охлаждения испарением.Вы получите тот же эффект нагревания-охлаждения от чашки горячего чая, но острая летняя еда имеет дополнительное преимущество, поскольку она богата капсаицином, жиросжигающим соединением, содержащимся в перце чили.

Корица содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как доказано, изменяют состав тела и улучшают чувствительность к инсулину. Исследование журнала Metabolism показало, что добавление в рацион корицы может активировать термогенез и потенциально помочь вам сжигать жир.Добавьте его в овсяные хлопья на ночь или добавьте немного в кофе, чтобы воспользоваться преимуществами.

Shutterstock

Терпкие вишни, как было показано, полезны для здоровья сердца, а также для веса тела, в исследовании на крысах с ожирением. 12-недельное исследование, проведенное Мичиганским университетом, показало, что у крыс, которых кормили богатой антиоксидантами кислой вишней, наблюдалось уменьшение жира на животе на 9 процентов по сравнению с крысами, которых кормили «западной диетой». Кроме того, исследователи отметили, что потребление вишни имеет глубокую способность изменять экспрессию генов жира.

К сожалению для любителей пива, шесть кубиков холодного пива и шесть кубиков пресса исключают друг друга. «Мои клиенты постоянно слышат мои напоминания о том, что я не могу помочь им избавиться от неправильного питания и образа жизни, включая употребление алкоголя», — говорит Хортон. Когда вы выпиваете напиток, будь то пиво, вино или ликер, ваше тело должно расщепить алкоголь, прежде чем оно сможет переработать всю остальную пищу в вашем организме. Это замедляет процесс метаболизма и может затруднить удаление слоя жира, покрывающего пресс.Более того, исследования показывают, что употребление всего лишь половины напитка (6 унций пива, 2,5 унций вина или полшота ликера) может значительно повысить аппетит и количество калорий, которые вы впоследствии потребляете, даже если вы все еще чувствовать себя трезвым как камень. Вывод: бросайте выпивку, если вы действительно хотите увидеть, как сверкает ваш пресс.

СВЯЗАННЫЙ: Ужасные побочные эффекты ежедневного употребления алкоголя, по данным клиники Майо

Shutterstock

Попробуйте добавить яблочный уксус в свой ежедневный рацион.«Продукты, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, помогают сжигать жир», — говорит Лорен Слейтон, MS RD, основатель Foodtrainer в Нью-Йорке. «Когда уровень сахара в крови повышается, выделяется инсулин. Чем больше инсулина выделяется, тем больше жира мы откладываем». Слейтон рекомендует смешать 1 столовую ложку яблочного уксуса с водой и добавить немного корицы, в то время как Бонни Мишели и Трейси Ремер, соучредители Shred415, любят смешивать горячую воду с 1 столовой ложкой яблочного уксуса, 1/2 столовой ложкой лимонного сока. и 1 чайная ложка меда. «Он подавляет аппетит и уменьшает задержку воды», — объясняют они.

Shutterstock

Что касается свежих трав, исследование, опубликованное в журнале Flavor , показало, что участники ели значительно меньше дико ароматных блюд, чем блюд с легким ароматом. Добавление трав и смесей специй без натрия — это простой способ воспользоваться сенсорной иллюзией, что вы балуетесь чем-то богатым, не добавляя в свою тарелку жира или калорий.

Когда обедаете вне дома, садитесь за хорошо освещенный стол у окна. Согласно Slim By Design , те, кто паркуется в темной кабинке, более чем на 70% чаще заказывают десерты.

Узнайте больше о том, как легко похудеть:

9 идей завтрака с высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть

30 худших вещей, которые вы можете сделать, если пытаетесь похудеть

Верные способы похудеть навсегда, говорят диетологи

Что происходит, когда вы сильно теряете вес

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Гетти
2. Гетти
3. Гетти
4. Гетти
5. Гетти
6. Гетти
7. Гетти
8. Гетти
9. Гетти
10. Гетти
11. Гетти
12. Гетти

apache.org/xalan”>  

ИСТОЧНИКИ:

Поведенческая медицина сна: «Вмешательство в образ жизни при нарушениях сна у людей с избыточным весом или ожирением.

Гарвардская медицинская школа: «Потеря веса и жира на животе улучшает сон».

JAMA: «Продольное исследование умеренного изменения веса и нарушений дыхания во сне».

Клиника Майо: «Апноэ во сне».

Журнал питания, здоровья и старения: «Качество жизни и психическое здоровье пожилых людей с ожирением и слабостью: связь с вмешательством по снижению веса».

PLoS Biology: «Воспаление, возникающее из-за ожирения, снижает количество вкусовых рецепторов и препятствует их обновлению.

Текущее мнение в области гастроэнтерологии: «Бариатрическая хирургия и вкус: новые механизмы снижения веса».

Факты об ожирении: «Потеря веса, вызванная диетой, изменяет функциональные реакции мозга во время задания на эпизодическую память».

Ожирение: «Сексуальное функционирование и ожирение: обзор».

Международный журнал исследований импотенции: «Улучшение качества сексуальной жизни после умеренной потери веса».

Центры по контролю и профилактике заболеваний: «Влияние избыточного веса и ожирения на здоровье.

Национальный институт рака: «Ожирение и рак».

Медицина Джона Хопкинса: «Контурирование тела после операции по снижению веса».

Медицинский центр штата Огайо: «Как похудеть, не нарушая метаболизм».

Current Biology: «Время приема пищи регулирует циркадную систему человека».

Рандомизированное контролируемое исследование: «Высокое потребление калорий на завтрак по сравнению с ужином по-разному влияет на потерю веса у женщин с избыточным весом и ожирением.

Международный журнал ожирения: «Связь температуры тела с ожирением. Исследование CoLaus».

Японский журнал физиологии: «Влияние диеты на переносимость холода и метаболические реакции на холод у голодающих крыс».

25 удивительных преимуществ похудения

После месяцев и месяцев стучать по тротуару, качать железо и отказываться от счастливого часа, вы, наконец, потеряли это упрямое нутро. Поздравляю! Мы уверены, что вы чувствуете себя более уверенно в своей внешности и просто чувствуете себя лучше.

Сбросить вес нелегко (пиво и крылышки в воскресный день — это так здорово!), но это дает серьезные преимущества, многие из которых вы не заметите. Лучший секс и более яркая кожа — это только начало…

Избавьтесь от своих «толстых штанов» навсегда, потому что, как только вы овладеете этими дополнительными преимуществами похудения, пути назад уже не будет.

1. Лучше спать

Дремлющий сон, вероятно, помог вам сбросить больше веса в первую очередь, но в результате потери веса вы на самом деле теперь будете лучше спать.Исследования показывают, что потеря 5% веса тела может помочь вам лучше и дольше спать всю ночь. Более того, избавление вашего тела от лишнего жира также может помочь облегчить апноэ во сне и храп.

2. Улучшение гормонального баланса

Когда вы думаете о гормонах, на ум могут прийти ваши подростковые годы, но они играют роль не только в вашем растущем сексуальном влечении в период полового созревания. Ваша щитовидная железа вырабатывает и выделяет два очень важных гормона, которые регулируют обмен веществ и, помимо прочего, могут влиять на мышечную силу.Когда вы избавляетесь от лишнего жира, ваши гормоны стабилизируются, и в результате вам легче поддерживать или даже способствовать снижению веса, — говорит Изабель Смит, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition.

3. Улучшение полового влечения

Слишком устал? Уже нет. Внезапно вам не нужно дважды думать о том, чтобы войти в настроение, и вы можете сознательно сдерживать себя от перехода к третьему раунду — эй, вам нужно немного поспать.По мнению экспертов, потеря веса связана с повышением уровня тестостерона и повышенным либидо, а сброса всего 10 фунтов достаточно для стимуляции половых гормонов. Более того, ежедневная утренняя тренировка также увеличивает приток крови к области таза, что еще больше повышает ваш драйв.

4. Повышение сексуальной активности

Между приливом энергии, который вы получаете от похудения, и приливом выносливости от часов, проведенных в тренажерном зале, если вы действительно хотите ходить всю ночь, вы можете. По словам Смита, улучшение физической формы связано с большим удовлетворением в спальне. Таким образом, вы не только хотите чаще заниматься, но и само действие приносит больше удовольствия как вам, так и вашему партнеру.

5. Улучшение настроения

Посещение тренажерного зала, возможно, подтолкнуло ваше тело к тому состоянию, в котором оно находится сейчас, но оно также улучшило вашу умственную форму. Тренировки высвобождают химические вещества хорошего самочувствия, называемые эндорфинами. Эндорфины ответственны за тот кайф, который вы чувствуете после тренировки.Они взаимодействуют с рецепторами в вашем мозгу, уменьшая ваше восприятие боли и вызывая положительные ощущения в теле, подобные морфину.

6. Меньше боли в суставах

Ваши суставы уже страдают от повседневного износа — лишний вес, свисающий с живота, только усугубляет ситуацию. Проще говоря, чем меньше вы весите, тем меньшую поддержку должны поддерживать ваш скелет и суставы, что приводит к меньшей боли в суставах.

7. Более чистая и яркая кожа

Возможно, вы начали вести здоровый образ жизни с единственной целью похудеть, но дополнительный бонус вашего пути к похудению проявляется в виде сияющей кожи.Вы можете объяснить свой новый цвет лица увеличением количества питательных веществ из всех тех фруктов и овощей, которые вы, вероятно, едите, а также всем тем, что пот буквально выталкивает мусор из ваших пор, способствуя большей детоксикации, согласно Смиту. Просто не забывайте регулярно умываться после кардиотренировки, чтобы избежать нежелательных прыщей и закупорки пор.

8. Снятие стресса

Если вы вычеркнули пункт «Похудение» в своем списке дел, то у вас уже стало на одну проблему меньше.На самом деле то, что вы делаете, чтобы похудеть — сбалансированное питание, постоянные физические упражнения и много сна — также является одним из лучших способов облегчить стресс и беспокойство.

9. Больше денег

Кому нужно тратить минимум 20 долларов на доставку и 10 долларов на стакан напитков в баре? Не вы. Больше готовя и меньше выпивая, вы не только приближаетесь к своей цели по снижению веса, но и экономите деньги. Это простая математика, на самом деле. Чем меньше вы едите, тем меньше вы тратите на еду.

10. Больше друзей

С уменьшением размера ваших штанов вы также можете ожидать, что ваш круг общения расширится. Вы уже стали более активными, стремясь к большей физической форме, и при этом вы ставите себя в более социальные ситуации — эй, кроссфит. В результате участия не только в марафоне Netflix на вашем диване, вы встречаете больше людей, и ваш социальный календарь растет. Кроме того, уверенность, которую вы приобретаете в результате похудения, также заставляет вас хотеть быть более общительным и дает вам толчок к этому.

11. Ваша вторая половинка тоже может похудеть

Вы когда-нибудь чувствовали себя вдохновленным (или виноватым) из-за того, что ваш партнер постоянно хочет вставать в 5 утра, чтобы пойти в спортзал, и из-за его отказа взять чипсы или макароны, когда они бегут в магазин? Что ж, если нет, то ваш партнер может быть единственным чувством, которое отталкивает вас, просто свидетельствуя о вашей собственной трансформации. Если вам удалось похудеть и продолжать вести более здоровый образ жизни, велика вероятность, что ваша вторая половинка последует вашему примеру, говорит Смит.Если нет, то, возможно, ваши родители, братья, сестры или близкие друзья почувствуют мотивацию надрать себе задницу.

12. Меньше простуд

Забудьте о пакетиках с витамином С, ничто так не укрепляет вашу иммунную систему, как здоровый образ жизни. Выполняя свои восемь часов каждую ночь, питая свое тело свежими продуктами и нежирным белком, а также работая в поте, вы поднимете свой иммунитет намного лучше, чем потягивая апельсиновый газированный напиток.

13. Улучшенная память

Хоть раз ты можешь вспомнить день рождения своей сестры! Преимущества потери веса выходят далеко за рамки физических.Потеря веса и повышение активности значительно повышают умственные способности. Исследования показали, что ваша память становится острее, когда общий вес тела снижается. Таким образом, вы не только будете все время счастливее — помните об эндорфинах! — вы также будете помнить, что вам действительно нужно было сделать сегодня, завтра и послезавтра.

14. Гардероб лучше

Главное преимущество избавления от лишнего веса заключается в том, что за закрытыми дверями вы будете выглядеть чертовски хорошо. Однако, поскольку мы все не можем или не должны все время ходить в костюмах на день рождения, хорошо, что ваш гардероб также пожинает плоды потери веса.Потеря веса часто дает людям уверенность не только в том, что они больше экспериментируют со стилем, но и в том, что они хотят продемонстрировать свою потерю веса с помощью нарядов, демонстрирующих телосложение, над которым они так много работали.

15. Вы действительно захотите отказаться от нездоровой пищи

Ты действительно только что отказался от этих Доритос? Поначалу это может показаться странным, но в результате улучшения вашего диетического выбора и постоянного проявления силы воли вы обнаружите, что вам больше не хочется хлама (по крайней мере, не так часто).

16. Вы станете лучше готовить

Если вы не пользуетесь планом доставки еды, вам придется готовить для себя, если вы хотите похудеть. Заказ и еда вне дома просто не приведут вас туда, и вы это знаете. Выработав привычку покупать продукты каждую неделю, планировать и готовить здоровую пищу, а также экспериментировать с различными вкусами и сочетаниями продуктов, вы обязательно улучшите свои кулинарные навыки. (Хотя для достижения статуса Top Chef может потребоваться некоторое время.)

17. Вы станете более предприимчивым

На кухне, в спальне и в быту. Одним из прекрасных побочных эффектов потери веса является то, что вы, несомненно, почувствуете прилив уверенности в себе. Самое смешное в уверенности то, что она подталкивает вас делать больше и пробовать больше.

18. Еда станет вкуснее

Когда вы наблюдаете за своим питанием под микроскопом, вы действительно со временем начинаете лучше понимать, что едите. Эта осознанность работает не только для того, чтобы помочь вам сбросить вес, но даже после того, как вы его сбросили, вы продолжаете уделять больше внимания вкусу и текстуре своих блюд. Подумайте о тех случаях, когда вы бездумно ели на диване — действительно ли еда такая вкусная? Ты хоть помнишь? Когда вы тратите время на планирование и приготовление свежих домашних блюд, вы лучше понимаете и цените еду на своей тарелке — вы буквально наслаждаетесь вкусом.

19. Лучшее обследование

Если вы пнете этих упрямых 10 фунтов, вы не единственный, кто будет радоваться. Наличие лишнего веса может подвергнуть вас большему риску ряда проблем со здоровьем, от диабета до высокого кровяного давления.Как вы понимаете, похудение имеет негативный эффект, делая ваши ежегодные осмотры у врача намного менее болезненными.

20. Лекарства без рецепта

Наверное, можно предположить, что чем здоровее вы, тем меньше лекарств вам нужно. Так оно и работает (в некоторых случаях). Физические упражнения и правильное питание не только укрепляют вашу иммунную систему и поддерживают общее функционирование организма, но на самом деле потеря веса снижает риск возникновения проблем со здоровьем и может также привести к тому, что вам больше не нужно будет полагаться на определенные лекарства, отпускаемые по рецепту. Конечно, позвоните своему врачу, прежде чем начать самостоятельно назначать (или отказываться от назначения).

21. Вы станете более организованным

Чтобы похудеть и привести себя в форму, нужно планировать. Когда вы формируете рутину вокруг приготовления здоровой пищи и ежедневных тренировок, она, как правило, перетекает в другие сферы вашей жизни.

22. Вы будете больше уважать себя и других

Не смейтесь: побочный эффект похудения — и усилий, направленных на то, чтобы похудеть — это больше уважать свое тело.Никому не легко похудеть. Это требует дисциплины и настойчивости. После того, как вы сами прошли через это, вы выходите на другой конец с совершенно новым взглядом и уважением к другим, пытающимся сделать то же самое. Вы также по-новому оцениваете то, что ваше тело терпит изо дня в день.

23. Легче ездить на работу

Даже самые сильные устают, поднимаясь и спускаясь по лестнице в метро. Если вы живете в большом городе, вы слишком хорошо знаете борьбу. Если вам посчастливилось избежать переполненных поездов метро, ​​простоять час в поезде или вечно сидеть в пробке тоже не весело, но ваше тело будет чувствовать себя лучше, когда вы сбросите несколько лишних фунтов стерлингов.После того, как вы избавитесь от лишнего веса, вы вдруг поймете, что путь на работу и обратно стал немного более терпимым.

24. Не такая ужасная аллергия

Для некоторых ношение избыточного веса может усугубить симптомы аллергии. Дополнительный вес может вызвать перегрузку вашей дыхательной системы, поэтому любые проблемы с дыханием, возникающие из-за аллергии, только усугубят ваши симптомы. Похудейте, и вы сможете дышать чище, когда наступит сезон аллергии, говорит Смит.

25.Вы проживете дольше

Действительно. Если бы вам пришлось выбирать между домоседом, который ест чипсы с газировкой, или активным, осознанным едоком, кто бы, по вашему мнению, мог пережить другого? От привычек более здорового образа жизни, связанных с потерей веса, до фактических физических преимуществ меньшего веса — вы ставите себя в положение, позволяющее прожить более здоровую и долгую жизнь.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Аудиокнига недоступна | Звуковой.ком

• Эвви Дрейк начинает больше

• Роман

• От:
  Линда Холмс

• Рассказал:
  Джулия Уилан, Линда Холмс

• Продолжительность: 9 часов 6 минут

• Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставило меня продолжать слушать….
  

• От

  Каролина Девушка
  на
  10-12-19

12 шагов для тонуса после похудения

Все мы знаем, что добиться идеального тела за одну ночь не получится, но что происходит с вашей кожей, когда вы теряете вес, и как вы достигаете желаемого подтянутого телосложения?

Ваше тело обладает удивительными способностями, которые могут приспосабливаться к изменениям, но иногда требуется время, чтобы наверстать упущенное. Если вы потеряли большое количество веса за короткий период времени, у вас все еще может остаться упрямая дряблая кожа. Хотя это естественно, это может серьезно повлиять на то, как вы воспринимаете свой собственный прогресс, и вы все еще можете чувствовать себя недовольным своей внешностью, несмотря на значительную потерю веса.

Ваша кожа – это живой орган, состоящий из миллионов клеток. Клетки на внешней поверхности кожи теряются и заменяются каждый день, но поскольку клетки внутри более постоянны, им требуется больше времени для восстановления.Когда вы теряете или набираете вес, вы эффективно растягиваете или сжимаете кожу. Уменьшая количество жира, удерживающего кожу в натянутом состоянии, вы также временно ослабляете эластичность кожи, так что после похудения кожа может выглядеть дряблой и дряблой.

Вот 12 советов, как привести тело в тонус и избавиться от лишней кожи.

Определить: Кожа или жир?

В первую очередь нужно определить, действительно ли это лишняя кожа, или это может быть тонкий слой неподатливого жира.

Если вы можете ущипнуть кожу более чем на несколько миллиметров, то, вероятно, у вас все еще есть жировые клетки, которые необходимо потерять, прежде чем кожа станет более упругой. Наше тело удерживает «упрямые» типы жира — у мужчин это обычно такие области, как нижняя часть живота и нижняя часть спины, тогда как у женщин он может накапливаться на бедрах, ягодицах, животе и бедрах — которые, как следует из названия, потерять сложнее.

Для сжигания жира ваше тело вырабатывает химическое вещество, известное как «катехоламин».Они проходят через вашу кровь и прикрепляются к рецепторам жировых клеток, катализируя высвобождение энергии, хранящейся в клетках, чтобы ее можно было сжечь.

То, что вы считаете избытком кожи, на самом деле может быть упрямыми жировыми клетками, хранящимися внутри кожи, и в этом случае вам нужно будет продолжать тренироваться, чтобы уменьшить его, прежде чем кожа станет упругой. Лучший способ добиться этого — HIIT-тренировки, которые максимизируют сжигание жира во время и после тренировки, а также силовые тренировки.

Нарастить мышечную массу

Наращивание мышечной массы имеет решающее значение для избавления от лишней кожи.Многие случаи быстрой потери веса являются результатом высокого уровня кардио и диеты с дефицитом калорий. Из-за этого большая часть мышц была потеряна вместе с жиром, что может привести к отсутствию четкости и «обвисшей» коже.

Выполнение комплексных упражнений с отягощениями по кругу — отличный способ одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу, что создаст общее подтянутое телосложение. Попробуйте движения, такие как становая тяга, приседания и толчки, чтобы максимизировать группы мышц. Не бойтесь использовать тяжелые веса во время этих движений, выберите меньшее количество повторений, если вам трудно выполнить подход, но продолжайте делать 3-5 подходов с небольшим отдыхом.Вы также можете использовать такие классы, как Body Pump, круговые тренировки или GT30, которые сочетают эти тренировки с отягощениями с кардиоупражнениями.

Пилинг

Регулярное отшелушивание кожи стимулирует кровообращение и удаляет омертвевшие клетки с поверхности, что способствует образованию свежей кожи. Используйте сухую щетку для кожи перед душем, работайте круговыми движениями, начиная со ступней, чтобы стимулировать движение крови к сердцу. В качестве альтернативы вы можете использовать отшелушивающий скраб для тела во время душа, попробуйте продукт, содержащий кофеин, так как он будет стимулировать кровоток.Отшелушивание также поможет уменьшить целлюлит по той же причине.

Увлажнение

Увлажнение кожи изнутри за счет обильного питья жизненно важно, но вы также должны увлажнять поверхность кожи, чтобы она оставалась здоровой. Используйте интенсивный увлажняющий крем, обогащенный коллагеном, увеличивающим объем кожи, или продукт, содержащий натуральные масла, такие как кокосовое, миндальное или оливковое масло, чтобы удерживать влагу и подтягивать кожу. Эти масла также могут помочь уменьшить появление растяжек — параллельных линий серого, розового или фиолетового цвета и размера, которые образуются, когда кожа растягивается или сжимается очень быстро — старайтесь массировать их с маслом ежедневно для достижения наилучших результатов. .

Массаж

Подобно отшелушиванию, регулярный массаж помогает увеличить приток крови к поверхности кожи, что способствует росту новых клеток кожи, что делает ее более упругой. Это также может помочь уменьшить мышечное напряжение и способствовать свободному от стресса состоянию ума.

Особое внимание следует уделять дряблой коже во время массажа, чтобы она не повредила массируемому. Избегайте использования масла при массаже человека с дряблой кожей, чтобы ваши руки не соскользнули и случайно не натянули кожу.Вместо этого выберите более густой крем, обогащенный маслом ши. Если вы обнаружите, что он все еще слишком скользкий, промокните кожу полотенцем и аккуратно помассируйте сухими руками.

Массажист должен убедиться, что он также достигает мышц под кожей, а не только самой кожи, применяя достаточное сжатие руками, предплечьями или пальцами, чтобы достичь мышц.

Повышение эластичности кожи

С возрастом вы естественным образом теряете эластичность кожи, однако это также может повлиять на молодых людей, если они сильно похудели. Хотя вы не можете полностью противодействовать этому процессу, есть определенные продукты, напитки и добавки, которые вы можете принимать, чтобы улучшить эластичность кожи.

Фрукты и овощи с высоким содержанием антиоксидантов помогают защитить кожу от повреждений. Соблюдайте диету, богатую фруктами и овощами, включая чернику, зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, а также желтые/оранжевые фрукты и овощи. Орехи, фасоль и бобовые — это белки растительного происхождения, которые организм может использовать для замены омертвевших клеток кожи.Некоторые орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, также содержат витамин В, который может уменьшить дряблость и морщинистость кожи.

Употребление порции жирной рыбы, такой как скумбрия и лосось, пару раз в неделю обеспечит вашу кожу незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые сделают ее мягкой и эластичной. Согласно исследованию, проведенному Стэнфордским университетом, люди, которые ежедневно принимали желатиновую добавку, также смогли улучшить эластичность своей кожи, однако этот вариант не подходит вегетарианцам.

Пересмотрите свой план фитнеса и диеты и сбавьте темп

Перед тем как приступить к диете/фитнесу, вам нужно помнить о своем здоровье в долгосрочной перспективе. Потеря огромного количества веса за очень короткий период времени невероятно вредна для вашего тела. Это создает большую нагрузку на многие органы, в том числе на кожу. Помните, что здоровое похудение должно быть постепенным процессом, чтобы у вашего тела было достаточно времени для адаптации и восстановления. Таким образом, чем быстрее вы худеете, тем более дряблой может стать ваша кожа.

Оберегайте себя от обезвоживания

Большинство клеток вашей кожи состоит из воды, поэтому, когда вы обезвожены, ваша кожа выглядит значительно тоньше и менее упругой. Стремитесь выпивать не менее двух литров воды в день, чтобы убедиться, что вы правильно увлажнены, и вскоре вы заметите разницу в состоянии вашей кожи.

Продолжайте тренироваться — не пускайте все на самотёк

То, что вы достигли своей цели, не означает, что вы должны прекратить тренировки. Вам нужно будет продолжать тренироваться, чтобы оставаться в форме, для достижения которой вы так усердно работали.Кроме того, упражнения также помогут подтянуть и привести кожу в тонус, так как вы стимулируете кровоток по всему телу и наращиваете мышцы.

Держитесь подальше от солярия

В то время как заманчиво запрыгнуть в солярий, чтобы скрыть любые недостатки под сияющим загаром, ультрафиолетовое (УФ) излучение, которому вы подвергаетесь в солярии, может значительно повредить вашу кожу. Со временем это может привести к тому, что ваша кожа будет выглядеть старой, морщинистой и огрубевшей, но существует еще более серьезная опасность, чем ускоренное старение.Солярии могут повредить ДНК вашей кожи, что может привести к раку кожи, включая злокачественную меланому, самый смертельный тип заболевания. Выбирайте искусственный загар, если хотите добиться безопасного золотистого оттенка. В настоящее время существует ряд аэрозольных загаров, которые могут держаться более одной недели и совершенно не повредят вашу кожу.

Обратитесь к врачу

К операции следует прибегать только в крайнем случае, когда вы исчерпали все другие варианты. Подождите от шести месяцев до одного года, прежде чем делать операцию, ваша кожа может адаптироваться, но это требует времени, поэтому не спешите с операцией, пока не будете уверены, что ваша кожа не сожмется и не вернется к той же эластичности, что и раньше. ранее имел.

Процесс операции заключается в срезании всей дряблой кожи и подтягивании и разглаживании оставшейся под ней кожи. Хотя эта операция может быть очень эффективной, она может оставить шрамы, быть дорогостоящей и требует много времени для восстановления. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо серьезные решения, подобные этому.

Люби свое тело

Красота не поверхностна, главное, чтобы ты был счастлив в себе. Дряблая кожа — это естественный процесс, даже если ни один из вышеперечисленных методов не работает для вас, вы все равно должны гордиться своим телом, для достижения которого вы так усердно работали. Думайте о дряблой коже или растяжках как о напоминаниях о том, как далеко вы продвинулись, гордитесь своим телом!

Подпишитесь на членство в Fitness First Club, чтобы получить 28 дней за 28 фунтов стерлингов.

Операция по удалению кожи после похудения

Что такое операция по удалению кожи после похудения?

Операция по удалению кожи включает в себя ряд процедур по коррекции фигуры, выполняемых после значительной потери веса для устранения избыточных кожных складок на руках, ногах, туловище и/или ягодицах, помогая пациентам достичь более естественной и эстетически приятной формы.Если вы обременены лишней кожей после похудения, избавление от нее может значительно повысить ваш комфорт и уверенность в себе, помочь вам тренироваться с большей легкостью и улучшить то, как одежда сидит.

Наше руководство ниже содержит полезную информацию для тех, кто рассматривает возможность удаления кожи:

Подходит ли мне операция по удалению кожи?

• Вы достигли целевого веса, и ваш вес оставался стабильным в течение как минимум 6 месяцев. Улучшение контуров тела после операции по удалению кожи должно сохраняться в течение многих лет, но значительные колебания веса после операции могут негативно сказаться на результатах
• У вас хорошее общее состояние здоровья. Это для вашей безопасности; определенные медицинские условия могут увеличить риск хирургического вмешательства.
• У вас реалистичные ожидания относительно операции. Удаление кожи может значительно улучшить ваш внешний вид, но не сделает ваше тело «идеальным».
• Вы понимаете, что у вас могут быть видимые шрамы при ношении определенных предметов одежды, например, купальников.
• Вы можете взять отпуск на несколько недель, чтобы восстановиться.

Наверх

Выбор пластического хирурга

Операция по удалению кожи является специализированным подвидом косметической хирургии и должна выполняться только высококвалифицированным пластическим хирургом с большим опытом, прошедшим специальную подготовку по процедурам контурной пластики тела. Для вашей безопасности и обеспечения прекрасного результата убедитесь, что любой хирург, которого вы рассматриваете, регулярно выполняет контурную пластику тела после набора веса.

» ПОИСК КОСМЕТИЧЕСКОГО ХИРУРГА ABCS

Всегда подтверждайте обучение и опыт пластического хирурга. Выбор косметического хирурга, сертифицированного Американским советом косметической хирургии, является хорошим первым шагом. Дипломаты ABCS прошли формальную подготовку по хирургии контуров тела и работают исключительно в полностью аккредитованных хирургических учреждениях. Узнайте, почему это важно »

Наконец, посмотрите на фотографии до и после, обращая особое внимание на результаты пациентов, чьи тела похожи на ваши, — это поможет вам получить представление об эстетическом стиле этого косметического хирурга.

Наверх

Какие процедуры входят в операцию по удалению кожи?

Удаление кожи после похудения индивидуализировано в соответствии с индивидуальными потребностями и целями пациента; нет двух абсолютно одинаковых процедур. Как правило, хирургия включает в себя комбинацию процедур по подтяжке тела и предназначена для воздействия на области, вызывающие наибольшую озабоченность пациента. Ваш косметический хирург может выполнить одну или несколько из следующих процедур.

Лифт нижней части кузова (круговой лифтинг кузова)

Подтяжка нижней части тела подтягивает ткани живота, ягодиц и бедер.Это одна из самых распространенных процедур после похудения, а также одна из самых обширных. Хирургия включает в себя длинный разрез, расположенный чуть выше тазовой кости, который проходит по окружности тела. Через этот разрез косметический хирург подтягивает растянутые мышцы живота (аналогично подтяжке живота), удаляет лишнюю обвисшую кожу спереди и сзади туловища и подтягивает оставшиеся ткани, чтобы восстановить более упругий и стройный вид нижней части тела.

Наверх

Панникулэктомия

У многих пациентов с потерей веса остается значительный «фартук» кожи, называемый паннусом , свисающий из-под пупка. Панникулэктомия удаляет этот кожный фартук, чтобы восстановить более гладкий и упругий торс. Разрез аналогичен разрезу при подтяжке живота и располагается чуть выше лобковой кости. В то время как панникулэктомия может значительно улучшить комфорт пациента и помочь одежде лучше сидеть, она не приведет к значительному подтягиванию контуров живота, если будет выполняться как отдельная процедура.

Наверх

Подтяжка бедер и ягодиц

Резкая потеря веса часто приводит к избыточному скоплению кожи вокруг ягодиц и бедер.Подтяжка бедер и ягодиц удаляет лишнюю кожу и жир и возвращает ногам и ягодицам более упругий, гладкий и стройный вид. Эта процедура может помочь джинсам и шортам сидеть намного удобнее, а также добиться более молодого и стройного вида ног и нижней части тела.

Разрезы при подтяжке бедер и ягодиц различаются в зависимости от местоположения и количества удаляемой кожи. Опытный косметический хирург сделает разрезы в наименее заметных местах, таких как пах, естественная складка под ягодицами или нижняя часть бедер, где шрамы можно скрыть под купальником.

Наверх

Подтяжка верхней части тела

Лишняя кожа на верхней части тела может привести к «складки бюстгальтера», обвисанию груди или дряблой, свисающей коже на плечах. Операция по подтяжке верхней части тела нацелена на эти области, чтобы восстановить более упругий и молодой вид. Варианты процедуры включают:

• Подъемник руки. Через разрез на нижней стороне плеча удаляется дряблая кожа и лишний жир, чтобы восстановить более упругий и стройный внешний вид плеча.
• Подтяжка спины/подтяжка линии бюстгальтера. Эта процедура часто сочетает липосакцию и удаление кожи, чтобы уменьшить «валики от бюстгальтера» и восстановить более гладкий и упругий контур верхней части спины. Разрезы обычно располагаются по линии бюстгальтера, где шрамы легко скрыть под одеждой.
• Операция по подтяжке груди.  Многих пациенток беспокоит обвисание или «сдувание» груди после потери веса. Подтяжка груди удаляет лишнюю кожу и изменяет форму груди, придавая ей более упругий, подтянутый контур и улучшая симметрию.Грудные имплантаты могут быть установлены во время подтяжки груди, чтобы восстановить потерянный объем или увеличить размер. Узнайте больше об операции по подтяжке груди »

Наверх

Дополнительные процедуры

В зависимости от ваших потребностей, ваш косметический хирург может порекомендовать другие процедуры для улучшения контуров тела после похудения, такие как: пластика живота, липосакция, подтяжка лица, контурная пластика шеи или женское омоложение.

Наверх

Жизнь после операции по удалению кожи и коррекции фигуры

Ваше выздоровление будет зависеть от проводимых вами процедур, а также от степени удаления кожи.Например, если вы делаете только подтяжку плеча или груди, вы сможете вернуться к работе в течение одной недели и быть готовыми возобновить занятия в течение одного месяца.

Более обширные процедуры, такие как подтяжка нижней части тела, требуют более длительного восстановления и могут потребовать короткого пребывания в стационаре. Временные дренажи могут быть установлены на первые 1-2 недели, чтобы уменьшить отек, и дискомфорт может быть значительным в течение первых нескольких дней. Поднятие тяжестей, напряженные упражнения и физическая работа, как правило, запрещены в течение 6+ недель после обширных процедур по подтяжке нижней части тела.

Наградой за более активное восстановление является более молодой, естественный вид и значительное улучшение комфорта и уверенности в себе, которые могут длиться всю жизнь.

Наверх

.