Избавиться от лишнего веса: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

By | 01.10.1978

Как избавиться от лишнего веса за неделю – Здоровье – Домашний


Ставьте перед собой реальные цели. Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше удастся сбросить. Специалисты по диетологии утверждают, что 5–7 килограммов – вполне реальный результат. А за счет подтягивания мышц и избавления от лишней воды вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.


В самом откровенном шоу о женском здоровье и красоте «Нет запретных тем» ведущие Жанна Эппле и директор НИИ натуротерапии Сергей Арсенин протестировали 5 способов экспресс-похудения и выяснили, какие из них наиболее эффективны.

Один из лучших способов похудеть быстро и не набрать потерянное сразу же после диеты – рацион, основанный на белках, с одновременным уменьшением общей дневной нормы калорий. Тем, кто предпочитает высокоуглеводную пищу, придерживаться такого рациона сложно, зато и результаты получаются более впечатляющими. Минимальная программа рассчитана на 14 дней, но снижение веса увидите сразу же после начала диеты.


Примерный дневной рацион должен состоять из грейпфрута, пары ломтиков белкового хлеба, зеленого салата, куска рыбы и нескольких ломтиков нежирного мяса. Разрешены помидоры, огурцы, сельдерей и морковь в ограниченном количестве. Из напитков – чай, черный кофе и минеральная вода без газа. Порции пищи должны быть небольшими, есть рекомендуется не реже 4 раз в день. Такая программа позволяет не испытывать чувство голода, при этом организм не страдает от недостатка питательных веществ, клетчатки и витаминов.


Для активизации процесса похудения наладьте правильный питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 5 стаканов воды, минеральной или ключевой. Во время диеты важно отказаться от сладостей, жирной пищи, фруктов, орехов. Исключите и молочные продукты, результат будет более заметным. В перерывах между едой не перекусывайте, ограничиваясь стаканом воды, парой салатных листьев или чашкой кофе без сахара.


Эффект от диеты усильте физическими нагрузками. Не спешите в тренажерный зал. На первичном этапе гораздо важнее кардионагрузки: бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки и танцы. Десятиминутная прогулка не поможет. Составьте программу на 1,5–2 часа, чередующую бег, ходьбу, подъем и спуск по лестнице. Полезны и занятия на тренажерах: беговой дорожке, мини-батуте, степпере или велотренажере.


Включите в программу упражнения для проблемных зон: бедер, спины, пресса, талии, рук. Особенно эффективны занятия после кардионагрузки. Разогретые мышцы работают интенсивнее, процесс сжигания жира идет с максимальной скоростью. Выполняйте упражнения по 10–12 раз в достаточно быстром темпе, делая по 2 или 3 подхода. Не используйте гантели, штангу или другие утяжелители. Ваш задача – сжечь жир, а не нарастить мышцы.


Улучшить внешний вид помогут косметические процедуры. На этапе быстрого похудения очень хорошо действует интенсивное растирание кожи кофейным скрабом. Сухой молотый кофе или кофейную гущу смешайте с ложкой растительного масла и небольшим количеством геля для душа. Нанесите смесь на влажную кожу и интенсивно помассируйте все тело. Затем смойте скраб и нанесите подтягивающий крем с кофеином, растительными экстрактами и коллагеном. Такая процедура поможет избежать растяжек и сухости кожи, часто встречающейся при быстрой потере веса.

Как быстро избавиться от лишнего веса и продлить себе жизнь

Лишний вес способен не только испортить внешность, отнять энергию и ухудшить качество жизни, но и способствует преждевременному старению организма. Об эффективной борьбе с лишними килограммами рассказали специалисты – Светлана Трофимова и Владимир Хавинсон – в новом выпуске передачи “О самом главном”.

“Как определить – нормальный у вас вес или нет? Есть индекс массы тела. Норма его для человека, который претендует на долгую здоровую жизнь, – от 18 до 24,9. Еще один важный показатель – размер талии. У женщин обхват талии должен быть меньше 80 сантиметров, у мужчин – меньше 94”, – отметил профессор Хавинсон и добавил, что между понятиями ожирение и преждевременное старение можно поставить знак равенства. “Если ваш индекс массы тела превышает норму, вы автоматически попадаете в группу людей, предрасположенных к различным заболеваниям”, – предостерегла Светлана Трофимова.

Важнейшим фактором долголетия и стройности является биоритм питания – большее количество колорий в сутки следует употреблять в первой половине дня. Ешьте больше белка и клетчатки. Рекордстменом по содержанию клетчатки, которая способствует насыщению и очищению организма, являются отруби. Откажитесь от рафинированного сахара – именно он разрушает обменные процессы в организме и приводит к быстрому увеличению массы тела. Не добавляйте в еду много соли, так как она способствует усилению аппетита, максимальное количество в сутки – пять грамм.

Также необходимо соблюдать режим сна – ложиться спать надо не позднее 12 часов ночи. Во время сна у нас вырабатывется вещество лептин, отвечающее за чувство сытости. Кроме того, с 12 ночи до трех утра организм вырабатывает мелатонин, который очень важен для нашей иммунной и эндокринной системы.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru

Как избавиться от лишнего веса: 6 советов для похудения

Многие люди сейчас стараются держать себя в форме, отдавая предпочтение здоровому образу жизни. Постоянно ищут новые способы, как быстро избавиться от лишнего веса. Но довольно большая часть населения по-прежнему страдает ожирением. А оно, как известно, увеличивает риск развития различных болезней. Люди с избыточным весом чаще страдают от проблем с сердечно-сосудистой системой и диабетом.

© Depositphotos

Важно понимать, что существует разница между настоящим ожирением и парой-тройкой лишних килограммов. В первом случае это настоящая медицинская проблема, которая требует комплексного подхода и лечения. Если же масса вашего тела лишь немного превышает норму, это не отразится на общем самочувствии. Вы сможете быстро вернуть прежнюю форму, если будете следовать этим 6 советам для похудения.

Как легко и быстро избавиться от лишнего веса

Прежде чем пытаться скинуть лишний вес, нужно убедиться, что он у вас есть. Для этого рассчитайте индекс массы тела (ИМТ). Существует специальная формула, которая поможет определить этот показатель именно для вас:

ИМТ = вес (кг) / рост в квадрате (м).

Результат:

  • 18,5–24,9 — нормальный вес
  • 25,0–29,9 — лишний вес
  • ≥ 30,0 — ожирение

Рекомендации к похудению

Если ваши показатели попали в промежуток от 25 до 29,9, воспользуйтесь такими рекомендациями:

  1. Следите за тем, что едите. Старайтесь ограничить или полностью исключить продукты, что содержат сахар и жиры. Откажитесь от мучного и сладких напитков. Ешьте меньше соленой пищи, она задерживает жидкость в организме.
  2. © Depositphotos

  3. Уменьшите порции. В идеале следует рассчитывать количество калорий при каждом приеме пищи. Включите в меню больше овощей, фруктов, бобовых и цельных злаков.
  4. Занимайтесь спортом. Уделите 45–60 минут в день для тренировки. Умеренные физические нагрузки ускоряют процесс сжигания жиров.
  5. © Depositphotos

  6. Питайтесь регулярно. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтраки. Выработайте свой режим питания в определенные часы. Помните, что ужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна. А легкий перекус можно устроить за 1–2 часа.
  7. Достаточно спите. Для нормального функционирования организму нужен полноценный отдых. Спите 7–8 часов в сутки. Старайтесь ложиться до 22:00.
  8. © Depositphotos

  9. Контролируйте свой вес. В конце каждой недели делайте контрольное взвешивание. Это поможет вам проследить за динамикой изменений и внести нужные правки в режим.

© Depositphotos

Если вы заметили, что стремительно начали набирать вес, обратитесь к врачу. Возможно, это лишь симптом более серьезной болезни. Даже обычная диета требует консультации диетолога. В погоне за идеальной фигурой не стоит забывать о здоровье.

Фото на превью: depositphotos.com.

Толстый = больной! Или как избавиться от лишнего веса / Хабр

Geektimes – ресурс для it-специалистов. Долгое сидение за компьютером (то есть малоподвижный образ жизни) перекусы, кусочничество, фастфуд, обеды без отрыва от производства и прочие спутники такого образа жизни зачастую приводят к лишнему весу. Ввиду своей половой принадлежности меня эта проблема, быть может, волнует больше чем лиц мужского пола, поэтому для себя я кое в чем разобралась. Хочу своими знаниями и опытом поделиться с другими. На истину не претендую, медицинского образования не имею. Приветствуется не критика, а полезные советы.

Важное дополнение — существуют заболевания (чаще всего связанные с гормональными сбоями в организме), при которых похудеть правильным питанием и спортом не получится. В таком случае пусть один — к врачу и чем скорее, тем лучше — это весьма опасные болезни.

Для начала объясню, почему

толстый = больной

. Люди с лишним весом первые на пути к сахарному диабету, гипертонической болезни (а она приводят к инфарктам и инсультам — «лидерам» среди причин смерти), заболеваниям опорно-двигательного аппарата (мышцы не развиваются, а нагрузка на кости за счет большого веса только растет). Часто едой заедают стресс, потом расстраиваются глядя на себя в зеркало, опять заедают это расстройство и так по кругу. Часто полные люди себя не любят — а это уже психологические проблемы.

Как понять есть лишний вес или нет?

Самые распространенные «домашние» методы — расчет индекса массы тела (ИМТ) = масса тела в кг/(рост в метрах)2

Например мой ИМТ — 50/1,62*1,62=19

Норма — от 18.5 до 25 (очень усредненно). На мой взгляд, девушки с индексом в 24-25 полноваты, однако на здоровье это влияет не критически.

Второй способ — многие обычные весы считают % жира в организме. Врачи в фитнес-центрах (то есть не гуру диетологии и всего такого) считают его в простеньких программках типа такой (ссылка взята из википедии). Конкретно про эту ссылку – показатели килокалорий для человека там какие-то черезчур жестокие, я бы не стала на них ориентироваться.

Что происходит в теле, откуда берется жир?

В организме существуют 2 процесса — липолиз (расщепление жиров) и липогенез (их накапливание). Как «включить» липогенез? Проще простого – кушаем тортик (сладкое + жирное), едим бигмак и запиваем колой (то же самое). В крови много инсулина (из-за сахара) и много жирных кислот. + 10-15 гр жира на животик. Это самый простой пример, существуют и другие, но в принципе хватит и знания того что жир+сахар (или другие простые углеводы – те которые всасываются быстро) дает 100% прибавку в весе.

Для стабильности (то есть удержания веса) надо не допускать резких скачков сахара в крови, кушать медленные углеводы, бигмаки колой не запивать. Но для похудения этого недостаточно.

Какие способы есть для похудения?

Во-первых, это голодание. Возможно только под наблюдением врача, потому что ваш организм просто затормозит обмен веществ донельзя, что чревато огромным количеством возможных неблагоприятных последствий. Да, есть примеры, когда люди с 200 кг скидывали до 120 кг голодая, но (на мой взгляд) если лишнего веса у вас меньше 50 кг даже и думать о таком не стоит. И если вы потребляете меньше базового уровня килокалорий в день (для женщин примерно 700-900, для мужчин 1000-1200) – вы голодаете!

Из школьного курса биологии также известно, что наш организм из белков и углеводов может сделать жир (вот почему особые любители жестких монодиет могут полнеть и от салата), а вот из жира он ничего сделать не может. Или оставить как есть или израсходовать на энергию. 1 гр жира = 8-9 килокалорий. 10 кг жира – 85000 килокалорий, разделим на 30 дней (в месяце) – 2833 килокалорий в день. Это каждый день аэробные нагрузки по 4-5 часов (что для полного и малоподготовленного человека нереально).

Во-вторых, физические нагрузки. Тут все довольно просто. Мышцы состоят из волокон, которые сокращаются. Для их сокращения нужна энергия, энергия берется из молекулы АТФ, для восполнения запаса АТФ организму нужна глюкоза (гликоген – цепочка молекул глюкозы). То что нужно нам – чтобы организм получал глюкозу процессом окисления (есть и другие более быстрые, но нам не актуальные процессы), вот поэтому нагрузки должны быть аэробные. И окисление – процесс довольно продолжительный (вот почему говорят, что жир «сжигается» после 30 мин пробежки или другого вида нагрузки). Вот почему от тягания штанги рывком вы не похудеете, а от езды на велосипеде – да. Логичный вывод – для того чтобы похудеть надо нагружать мышцы, но при этом придерживаться неких правил питания.

В способах похудения диеты я не упоминаю, так как монодиеты (10 дней на кефире/гречке/рисе) – это голодание и насилие над организмом, а диеты как образы питания хочу рассмотреть попозже. О том что, как, сколько и когда кушать, а также как себя нагружать физически хочу рассказать в следующих частях. Если тема будет интересна, могу рассказать о некоторых хитростях для похудения.

Как избавиться от лишнего веса: 5 натуральных добавок

Сбросить лишние килограммы можно с помощью перечисленных в предыдущих пунктах добавок. Но если их принимать в комплексе, то эффект будет более быстрым и значительным. Именно поэтому была создана серия продуктов SLIMSY. В нее входит 4 биологически активные добавки, которые принимаются комплексом и пошагово.

Добавки SLIMSY содержат экстракт зерен зеленого кофе, глюкоманнан, конъюгированную линолевую кислоту и экстракт гуараны. Чтобы достичь желаемого результата, принимать их нужно в комплексе и соответственно схеме приема.

В чем же особенность добавок для похудения SLIMSY?

  • способствуют похудению за счет стимуляции  катаболических процессов,  что приводит к уменьшению объема жировой  ткани;
  • стабилизируют работу ферментов, которые принимают участие в энергетическом обмене;
  • помогают поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови и могут способствовать уменьшению желания поесть;
  • способствуют стабильной выработке ферментов, благодаря которым происходит энергетический обмен;
  • способствуют борьбе с приступами голода и положительно влияют на клеточное обновление;
  • продлевают чувство сытости, благодаря чему снижается количество потребляемой пищи;
  • способствуют поддержанию нормального уровня холестерина.

Теперь вы знаете особенности популярных БАДов для похудения. Однако перед их покупкой нужно проконсультироваться с диетологом и своим лечащим врачом. А еще не забывайте, что здоровое питание и спорт — основные способы борьбы с лишним весом, без которых процесс похудения не может быть эффективным.

Может ли худоба некоторых людей объясняться их быстрым обменом веществ? Или, возможно, секрет стройности и хорошего метаболизма в дробном питании? Читайте опровержение 5 самых известных мифов об обмене веществ в новом материале. 

Как сделать талию идеальной и может ли помочь в этом хулахуп? Узнайте, как правильно крутить этот обруч и за сколько занятий с ним можно похудеть.

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность, осуществленную пластическим хирургом медицинского центра Medical Plaza — Ромащенко Натальей Владимировной.

 

Источники

The Use of Green Coffee Extract as a Weight Loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials / NCBI

Supplements for Weight Loss / WebMD

Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans / NIH

Modulatory Effects of Guarana (Paullinia cupana) on Adipogenesis / NCBI

Antiobesity Mechanisms of Action of Conjugated Linoleic Acid / PMC

12 Popular Weight Loss Pills and Supplements Reviewed / healthline

Dietary Fiber and Energy Regulation / JN THE JOURNAL OF NUTRITION

Experiences with three different fiber supplements in weight reduction / PubMed

An herbal supplement containing Ma Huang-Guarana for weight loss: a randomized, double-blind trial / NIH

Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure in lean and postobese human volunteers / PubMed

 

Отказ от ответственности

apteka24. ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Как избавиться от лишнего веса

Как похудеть, частые срывы, вес стоит — что делать? Подобные вопросы не раз задавали Елене Корниловой в Instagram. Вот и ответ!

Примите ситуацию

Постоянная борьба и неприятие себя — это серьезный стресс. Кортизол будет повышать инсулин и глюкозу в крови, пролактин, угнетать работу щитовидной железы и надпочечников, что серьезным образом будет влиять на метаболизм.

Но не надо и обманывать себя, убеждая в том, что вы дюймовочка без грамма лишней жиринки. Просто честно признайтесь, что вы не в лучшей форме и приложите все усилия для того, чтобы стать лучшей версией себя.

Научитесь правильному диафрагмальному дыханию для активации парасимпатики, чтобы быстрее успокаиваться. Наиболее правильно и доступно описанный вариант техники дыхания «животом» описан здесь.

Сдайте анализы

Список минимум: ТТГ, Т3 и Т4 свободные, антитела к щитовидной железе, пролактин, инсулин, альдостерон, триглицериды, лептин, глюкоза и гликированный гемоглобин, биохимия крови.

Гипотиреоз, гиперпролактинемия, нарушение углеводного обмена, как минимум, серьезно затрудняют коррекцию веса. Изучите статью «Инсулинорезистентность», возможно, это ваша проблема.

Научитесь различать голод и аппетит

«Постоянный голод» на деле часто оказывается просто хорошим аппетитом. Голод — это когда вы готовы съесть самый непрезентабельный пресный продукт. А когда у вас есть предпочтение к какому-либо одному блюду, это и есть проснувшийся аппетит и необходимость воздействовать на центр удовольствия (отсюда желание съесть сладенького).

В данном случае необходимо отвлечь мозг и получить удовольствие от каких-либо других действий, но не от еды. Посмотрите фильм, почитайте книгу, сходите на массаж, займитесь сексом.

Учитесь голодать!

Начинайте плавно, с одного пропуска приема пищи в сутки, дойдите до системы 8/16 и потом можете делать голодный день. Постепенно дойдите до состояния, когда сможете спокойно поголодать 1−2 дня один-два раза в неделю при отсутствии противопоказаний. Слушайте себя! Про то, как входить в голод и выходить из него, читайте здесь.

Не смотрите на весы!

Вас не должна интересовать цифра на весах от слова «совсем». Делайте биоимпедансное исследование состава тела и смотрите, как меняется соотношение жировой, мышечной масс и воды. Действует исключительно уменьшение жира и воды.

Не теряйте бдительность: вы можете сбрасывать вес и за счет мышечной массы и быть довольными цифрой на весах, следите, чтобы этого не происходило — делайте биоимпеданс хотя бы раз в год! Контролируйте, чтобы ваш уровень жира не был выше 25−27%, у мужчин — 22−25%.

Хотела бы я сказать, что толерантно отношусь к бодипозитиву, но нет. Это ужасно! Лишний вес — это не норма, это признак нездоровья, над этим надо работать. Как минимум — держать свой индекс массы тела в норме.

Норма объема талии не больше 75 см у женщин и 90 см у мужчин, следите за этим! Каждые лишние 5 см на талии — это увеличение риска преждевременной смерти на 15% у женщин и на 20% у мужчин. У мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии менее 90 см. У мужчин жира на животе быть не должно! Если там есть жир, скоро полетит тестостерон или уже.

Начните двигаться

Занимайтесь строго на свежем воздухе. Из активностей подойдет ходьба (минимум 10 000 шагов), легкий бег. После серьезной гиподинамии нагрузки вводите плавно!

Откажитесь от сахара!

Не забывайте, что, «наедая» излишек жировой ткани, которая продуцирует эстрогены (канцерогенные в том числе) и является источником накопления токсичных веществ, вы сильно рискуете. Ожирение повышает риск возникновения злокачественных опухолей 13-ти различных локализаций. Срочно худеть, к черту бодипозитив!

При онкологии (и в целях профилактики) важнее всего отказаться от сахара и следовать низкоуглеводной диете с большим количеством жира и адекватным количеством белка.

Рак обожает сахар, что доказал еще Отто Варбург в 1920-е годы. Раковые клетки имеют огромное количество инсулиновых рецепторов, чтобы получать больше глюкозы и разрастаться с сумасшедшей скоростью. Всегда при онкологии мониторьте глюкозу (не выше 5), инсулин (не выше 6), витамин Д (нормы здесь). Подробнее — в книге «Рак как метаболическая болезнь» или в вебинаре «Факторы развития онкологии».

Ни в коем случае не садитесь на вегетарианскую диету — она не является профилактикой рака! Для похудения тоже не годится! Организму для полной работы организма, выполнения всех функций и в том числе для детоксикации необходимы все аминокислоты, а незаменимые содержатся в животных продуктах. Вегетарианская диета предполагает также употребление большого количества углеводов, что служит провоцирующим фактором. Белками, кстати, тоже злоупотреблять не стоит, в избытке они способны переходить в углеводы.

Изучите материал по здоровому питанию и грамотно выстройте ежедневное меню.

9 неочевидных способов избавиться от лишнего веса, не прибегая к диетам и физическим упражнениям

Когда речь заходит о похудении, в голове сразу рисуются образы девушек, которые вынуждены есть фрукты килограммами и зелень пучками, чередуя это с изнуряющими тренировками. В принципе, так все и есть — без правильного питания и физических нагрузок сложно добиться желаемого результата. Но, оказывается, существуют такие способы похудеть, при которых не надо думать о диетах или походах в спортзал. Например, есть из красной тарелки.

AdMe.ru узнал, какие хитрости можно использовать тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, но не хочет (или не может) ограничивать себя в еде и заниматься фитнесом.

1. Ешьте из красных тарелок

Это кажется немного странным, но исследования показали, что люди из красной посуды едят меньше, чем из белой или синей. Дело в том, что этот цвет подсознательно ассоциируется с запретами и сигналами остановиться, и поэтому люди инстинктивно едят меньше. В эксперименте участникам раздавались крендели на красных, белых и синих тарелках. Те, кому доставалась красная тарелка, съедали гораздо меньше, чем остальные участники. Справедливости ради стоит отметить, что испытуемые ели не совсем здоровую пищу. Поэтому совет есть из красной посуды применим при употреблении вредных продуктов.

2. Пейте из узкого и высокого стакана

Забавный научно доказанный факт: если напитки пить из узких, высоких стаканов, то вы выпьете на 25–30 % меньше, чем если бы пили из низких и широких. Американский ученый, исследователь пищевых привычек современного человека Брайан Уэнсинк объясняет это оптической иллюзией, которая обманывает мозг. Тесты показали, что даже профессиональные бармены в низкие и широкие стаканы наливают больше напитка, чем в узкие и высокие.

3. Уберите вредные продукты из поля зрения

Исследование установило, что, если люди хранят высококалорийные продукты на виду, они с большей вероятностью будут весить больше, чем те, кто скрывает нездоровую пищу от глаз, а вместо нее держит фрукты. Дело в том, что вид вкусной (но вредной) еды увеличивает голод и соблазн, что и приводит к тому, что вы больше едите. Поэтому размещайте на видном месте только здоровые и полезные продукты.

4. Ешьте больше белка

Употребляя пищу, богатую белком, человек быстрее насыщается. Исследование показало, что увеличение потребления белка с 15 до 30 % помогло участникам съедать на 440 калорий в день меньше. Благодаря этому они смогли потерять в среднем по 5 кг лишнего веса в течение 12 недель, и это без намеренного ограничения продуктов.

Продукты — рекордсмены по содержанию белка: мясо (куриное филе и говядина), рыба, яйца, творог, сыр, гречка, фасоль.

5. При чувстве легкого голода пожуйте мятную жвачку

Когда вы испытываете легкий голод и «рискуете» чем-то перекусить, пожуйте в течение нескольких минут жвачку без сахара с сильным мятным ароматом. Мятный вкус притупляет работу вкусовых рецепторов, и желание срочно что-нибудь съесть пропадает.

6. Добавляйте лед в напитки

Все, что мы едим и пьем, организм старается нагреть до температуры тела. Этот процесс терморегуляции сжигает калории, и чем больше организму нужно нагревать пищу, тем больше калорий он сжигает. Добавьте в напитки (кофе, чай, сок, воду, коктейли) немного льда и пейте их через трубочку. Холодная еда также заставляет наше тело сжигать больше калорий.

7. Больше спите

Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Nature Communications, показало, что люди, которые спят меньше 6 часов, чаще употребляют высококалорийные продукты и, соответственно, чаще набирают вес, чем хорошо высыпающиеся люди. Поэтому старайтесь спать не менее рекомендованных ВОЗ 7–8 часов.

8. Купите платье меньшего размера

Приобретите новое платье или джинсы, которые будут на несколько размеров меньше, и повесьте на видное место в вашем доме. Таким образом, перед глазами всегда будет мелькать отличное напоминание о том, какой конкретной цели вы хотели бы добиться.

9. Худейте вместе с кем-то

Объединитесь с друзьями или присоединитесь к группе, члены которой также стараются похудеть. Это обеспечит поощрение и мотивацию. Одно исследование показывает, что люди, которые объединились с другими худеющими, на 20 % чаще достигают своей цели.

А вы знаете другие неочевидные способы похудеть?

Как уменьшить жировые отложения — Forbes Health

Безопасное и эффективное похудение — это долгосрочная задача. «Люди, которые быстро худеют, садясь на модную диету, моря себя голодом или переутомляясь в спортзале, обычно набирают обратно все или даже больше сброшенных килограммов», — говорит Фридман. «Если вы не сосредоточитесь на более широкой картине — без каламбура — результаты потери веса будут временными».

План, который принадлежит вам и только вам

Не существует двух одинаковых планов похудения, потому что нет двух одинаковых людей! Ответьте на несколько вопросов от WW, чтобы получить индивидуальный план, разработанный специально для вас.

Пройди тест!

Готовы снизить процентное содержание жира в организме во имя вашего здоровья? Вот дюжина эффективных и научно обоснованных способов стать стройнее.

1. Ешьте больше полезных жиров

Вместо диеты с низким содержанием жиров сосредоточьтесь на потреблении полезных «хороших» жиров, таких как полиненасыщенные жиры, и ограничьте употребление вредных «плохих» жиров, таких как трансжиры.

«Употребление жиров на самом деле помогает вам похудеть, потому что они замедляют пищеварение и помогают вам чувствовать себя более сытым после еды», — говорит Фридман.Потребляйте полезные для сердца мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, употребляя в пищу рыбу, авокадо, оливки и оливковое масло, яйца, орехи и ореховое масло, семечки и темный шоколад. Между тем, избегайте трансжиров, которые содержатся в жареной пище, растительном жире, маргарине, выпечке и обработанных закусках.

2. Продукты ультрапереработки и рафинированный сахар Ditch

Недавнее исследование показало, что начиная с 5-летнего возраста почти 70% рациона среднего американца состоит из ультрапереработанных продуктов (UPP), что не является хорошей новостью для жировых отложений. «Главные источники нежелательных масел и жиров в современной западной диете — это не мясо и птица, а хлеб и выпечка, а также приправы», — говорит доктор Фенстер. «UPP загружены нездоровыми жирами, которые часто сочетаются в головокружительном количестве и скандальном количестве с добавлением сахара и соли, что делает их чрезмерно вкусными и вызывающими привыкание». Люди также склонны переедать обработанные, низкопитательные, расфасованные продукты, такие как выпечка, пончики, чипсы и маргарины.

Среднестатистический американец съедает 152 фунта рафинированного сахара каждый год, что может серьезно повлиять на уровень сахара в крови и повысить уровень инсулина, что также влияет на накопление жира.«Рафинированный сахар, основной продукт ультрапереработанных продуктов, — это пустые калории», — говорит доктор Фенстер. «Уменьшение потребления калорий побуждает организм использовать свои жировые запасы, тем самым уменьшая процентное содержание жира в организме».

3. Следите за тем, что вы пьете

Высококалорийные газированные напитки, алкоголь и другие сильно подслащенные жидкости могут составлять до 30% ежедневного потребления калорий человеком, и они часто содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который связывают с ожирением печени и другими заболеваниями человека. тела, говорит Др.Алексис.

Здоровые привычки питья

Sunnyside использует подход, основанный на психологии, чтобы помочь вам пить более осознанно, независимо от вашей цели. Вы получите 100% индивидуальный план, а затем ежедневные текстовые сообщения, чтобы отслеживать ваши успехи и помогать вам оставаться на цели

Получить 15-дневную бесплатную пробную версию

Вместо этого пейте больше воды. «Более половины взрослых американцев не пьют достаточно воды, потому что они слишком заняты, забывают или не отслеживают это», — говорит Фридман. «Питьевая вода необходима для сжигания жира из еды и напитков, а также для сжигания накопленного жира.На самом деле исследование Frontiers in Nutrition показало, что увеличение потребления воды приводит к усилению липолиза (расщепления жира) и уменьшению роста нового жира.

Сколько воды вам нужно? «Практическое правило — выпивать половину своего веса в унциях в день», — говорит Фридман. Итак, если вы весите 150 фунтов, старайтесь потреблять 75 унций воды каждый день.

4. Накачайте белок

Диеты с высоким содержанием качественных белков могут помочь вам сбросить жировые отложения, способствуя насыщению (ощущению сытости), помогая сохранить мышечную массу при одновременном сжигании жира и усиливая термогенез, вызванный диетой (сжигание калорий в результате пищеварения).

Белковая пища также помогает снизить выработку гормона голода грелина, который поможет уменьшить тягу к сладкому и углеводам. Одно исследование показало, что увеличение потребления белка до 25% от дневной нормы калорий человека помогло снизить тягу к еде на 60% и наполовину сократить тягу к ночным перекусам. Добавление большего количества белка в ваш рацион также может помочь ускорить метаболизм, чтобы ваше тело сжигало больше калорий в течение дня.

Получайте 15% из 25% ваших ежедневных калорий из качественных источников белка, чтобы помочь сбросить вес, в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности, рекомендует Фридман..

5.

Найдите больше волокна

Клетчатка насыщает и переваривается дольше, чем сахар, белок и углеводы. Исследования показывают, что люди, сидящие на диете, которые потребляли 30 граммов клетчатки в день и не придерживались других диетических параметров, потеряли значительное количество веса. «Помимо потери веса, клетчатка полезна для сердца, хороша для здоровья кишечника и может снизить риск диабета и некоторых видов рака», — говорит Фридман, который рекомендует диетические источники, такие как овес, бобовые, фрукты, бобы и пшеничные отруби.

Исследования также показывают, что клетчатка отлично подходит для уменьшения неподатливого жира на животе, что важно, поскольку избыток жира на животе несет с собой множество дополнительных проблем со здоровьем, включая повышенный риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

6. Добавка с закваской и уксусом

«Здоровый микробиом кишечника является важным звеном в здоровой потере жировых отложений и сохранении их», — говорит доктор Фенстер. Употребление продуктов естественного брожения, таких как соленые огурцы, квашеная капуста, кимчи, кефир и йогурт, населяет кишечник полезными бактериями и поставляет им субстраты, необходимые для процветания.

7. Выбросьте жирообразующие химикаты

Возможно, вы не обращаете особого внимания на то, из каких материалов упакована или подается ваша еда, но если ваша цель — похудеть, проверьте свой пластик на наличие обезгенов.

«Обезогены — это скрытые химические вещества, которые создают дисбаланс наших гормонов, берут под контроль наши метаболические системы и даже вызывают рост жира в организме», — говорит Фридман. «Воздействие может привести к снижению секреции гормона роста, несбалансированному уровню кортизола и повышению резистентности к инсулину».

Эти жирообразующие химические вещества поступают из соединений, содержащихся в антипригарной посуде, пластике, пищевых контейнерах, пестицидах, гербицидах, искусственных подсластителях и гормонах, которые вводятся животным. Примером обезогена, который вы можете узнать, является бисфенол-А (BPA), который представляет собой синтетический эстроген, используемый для упрочнения пластика для таких предметов, как бутылки с водой и пластиковые контейнеры для пищевых продуктов.

8. Добавить силовые тренировки

Диета играет огромную роль в потере жира, но упражнения не менее важны. И когда дело доходит до оптимизации потери жира, вам нужно набрать вес.

«Когда мы смотрим только на диету в сравнении с диетой в сочетании с упражнениями с отягощениями, исследования постоянно показывают, что наиболее значительное снижение жировой массы происходит, когда вы сочетаете диету и силовые тренировки», — говорит доктор.Алексис. Кроме того, если вы нарастите сухую мышечную массу при одновременном снижении жировой массы, вы будете выглядеть подтянутым еще быстрее.

Если вы впервые изучаете, как включить тренировку с отягощениями в свою программу тренировок, рассмотрите возможность консультации с личным тренером для получения экспертного совета. Между тем, общие рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что взрослые участвуют в силовых тренировках, в которых задействованы все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере, два раза в неделю. .

тренировки, созданные специально для вас

Future предлагает вам бесшовную фитнес-экосистему, которая сделает ваши тренировки еще лучше. Программа связывает вас с вашим личным тренером, который составляет программу тренировок, ежедневно отправляет вам текстовые сообщения и поддерживает вашу мотивацию, чтобы вы оставались стабильными.

Узнать больше

9. Поднимите кардио

Сердечно-сосудистые тренировки, которые включают в себя непрерывные упражнения, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде, также важны для потери жира.Они помогают вам эффективно сжигать калории и ускорять метаболизм.

Чтобы получить максимальную отдачу от жиросжигающих кардиотренировок, определите свою максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220. Наиболее эффективный диапазон частоты сердечных сокращений для сжигания жира составляет от 70% до 80% от этого числа. И, как и многие другие переменные, представленные здесь, правильное количество кардио для сжигания жира будет варьироваться от человека к человеку. Тем не менее, общие рекомендации CDC предполагают минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю.

Если вы хотите ускорить процесс сжигания жира, рассмотрите возможность добавления высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) в свой кардио-микс. HIIT включает в себя чередование коротких всплесков высокоинтенсивной активности с короткими перерывами или сериями упражнений меньшей интенсивности. Исследования показывают, что этот метод упражнений может привести к общей потере жира на 28,5% больше, чем постоянные аэробные тренировки, такие как силовая ходьба.

10. Увеличьте свой NEAT

Термогенез физической активности, или NEAT, описывает все калории, которые вы сжигаете, просто выполняя свои обычные повседневные задачи, такие как приготовление пищи, уборка пылесосом, вынос мусора, игра на пианино, ерзание и так далее. Хотя эта деятельность может показаться не такой уж большой проблемой, каждая мелочь имеет значение, когда речь идет о снижении жировых отложений.

С другой стороны, если вы проводите слишком много времени сидя или ведете малоподвижный образ жизни, это может увеличить накопление жира. Фактически, исследования показывают, что низкий уровень NEAT связан с ожирением. Но, если вы переместите его, вы можете потерять его. Ищите небольшие изменения, которые вы можете вносить ежедневно, чтобы сделать свою жизнь более активной, будь то подъем по лестнице, парковка автомобиля в дальнем конце стоянки или перенос продуктов соседей внутрь для них.

11. Больше сна

Исследования показывают, что взрослые, которые спят менее семи часов в сутки, более склонны к ожирению по сравнению с теми, кто спит не менее семи часов регулярно.

«Сон является важным компонентом похудения и тонуса мышц», — говорит Фридман. «Недостаток сна влияет на лептин и грелин, два гормона, которые регулируют аппетит, что делает вас более склонным к плохим привычкам в еде».

Кортизол — это еще один гормон, уровень которого повышается, когда вы недосыпаете.Организм также высвобождает его в ответ на стресс, и это основной фактор накопления жира в области живота.

Поскольку в среднем взрослый человек спит шесть часов или меньше, не стесняйтесь использовать свое желание снизить процентное содержание жира в организме в качестве предлога, чтобы лечь спать пораньше. «Самый простой способ похудеть — это проспать свои килограммы», — говорит Фридман.

Проконсультируйтесь со специалистом по сомнологии

Посетите специалиста по сомнологии, чтобы оценить свои проблемы со сном, обсудить различные варианты сна и многое другое, включая исследование сна на дому.

12. Найдите время поесть

«Железно-кишечному тракту среднего человека требуется примерно 20 минут, чтобы начать сигнализировать мозгу о том, что он полон», — говорит доктор Фенстер. Не торопясь, замедляясь и наслаждаясь едой по пути, вы даете своему кишечнику время, необходимое ему, чтобы сообщить мозгу, что с вас достаточно, что может помочь вам избежать случайного переедания.

Попробуйте есть до тех пор, пока не насытитесь на 80%, а затем дайте своему мозгу время наверстать упущенное. Скорее всего, если вы подождете несколько минут, вы в конечном итоге съедите меньше и, таким образом, уменьшите жировые отложения до того, как они накопится.

Ваше здоровье. Ваши решения. Наша поддержка.

Получайте информационный бюллетень Forbes Health с полезными советами, новостями, обзорами продуктов и предложениями от имени, которому вы можете доверять.

Спасибо и добро пожаловать в сообщество Forbes Health!

{{ информационный бюллетеньState.emailErrorMsg }}

Я согласен получать информационный бюллетень Forbes Health по электронной почте. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации и подробностей о том, как отказаться.

Миф о фитнесе развеян: вы не можете контролировать, где на вашем теле вы теряете вес из

В мире грез мы могли бы выбрать, какие именно области нашего тела мы сбрасываем в первую очередь.

Вроде бы логично: хочешь избавиться от проблемных мест на бедрах, вот и занимаешься бегом. Нести лишний багаж в средней части? Должно быть время, чтобы увеличить количество приседаний и добавить несколько досок на всякий случай.

К сожалению, когда дело доходит до потери веса, мы не живем в мире грез. Человеческое тело — сложный организм, и мы не можем влиять на то, где мы теряем или набираем вес.

Еще более раздражает то, что для большинства из нас первое место, на которое мы накладываем жир, обычно оказывается последним, с которого оно уходит.

Жир как топливо

Чтобы ваше тело могло сжигать жир в качестве топлива, сначала должен произойти сложный набор процессов.

Жир хранится в наших клетках в виде триглицеридов, но для того, чтобы ваши мышцы могли его использовать, ваша система должна расщепить его на свободные жирные кислоты и глицерин, которые транспортируются в кровь, чтобы затем использоваться в качестве топлива.

Чтобы уменьшить жировые отложения, необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять.

Используемый жир берется из любой точки вашего тела, а не из области, над которой вы работаете в данный момент.

Исследования по целевому сжиганию жира начались еще в начале 1970-х годов, когда исследователи Калифорнийского университета сравнили конечности теннисистов.

Они обнаружили, что, несмотря на то, что у спортсменов преобладала одна рука, процент подкожного (верхнего слоя) жира между конечностями был одинаковым.

В 2007 году Университет Коннектикута провел исследование с использованием тренировок с отягощениями и получил аналогичный результат.

Когда ваше тело теряет жир, в первую очередь это зависит от вашего пола, генетики и формы тела, объясняет физиолог Брук Норгейт.

«Некоторые женщины имеют форму яблока (жир накапливается в средней части тела), другие — груши (жир накапливается в области талии и ягодиц). Многие мужчины также похожи на яблоки», — объясняет она.

“Вероятно, гораздо больше женщин имеют грушевидную форму из-за нашей груди, ягодиц и гормонов.

“Мы с большей вероятностью удерживаем вес в этих областях с помощью гормонов для деторождения.”

Trifecta потери жира

Возможно, вы не в состоянии контролировать, откуда в первую очередь уходит жир, но вы можете убедиться, что делаете достаточно упражнений, чтобы откуда-то похудеть.

«Чтобы уменьшить жировые отложения, вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять», — объясняет г-жа Норгейт.

“Поэтому, если вы делаете что-то вроде приседаний, чтобы избавиться от жира на животе, вы вообще не получаете много сжигания жира.

“По сути, вы просто укрепляете мышечные волокна под ними, не воздействуя на тело. жировой ткани».

Нужны ли вам интенсивные физические упражнения?

Нам сказали, что нам не нужно выкладываться на полную, чтобы получить пользу для здоровья от физических упражнений, но что вы упускаете, если не выполняете интенсивных упражнений?

Поднятие тяжестей в определенных областях с помощью силовых тренировок, например, в нижней части тела, увеличит размер мышц, но это не будет иметь большого значения для подкожного жира, который находится сверху.

Самый эффективный способ изменить форму тела, объясняет г-жа Норгейт, — это приличное сочетание силовых тренировок, высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и кардиотренировок, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.

Поднятие тяжестей предотвратит потерю мышечной массы, когда вы сбрасываете вес, а мышечная масса сжигает калории, даже когда вы не тренируетесь.

При поднятии тяжестей для сжигания жира лучше делать больше повторений упражнений для всего тела, а не тех, которые задействуют мышцы за один раз.

Мы сжигаем больше всего калорий во время аэробных тренировок, поэтому для похудения важно проводить несколько тренировок в неделю, сочетая высокоинтенсивную и постоянную работу.

Есть много способов проводить высокоинтенсивные тренировки, но важно, чтобы частота сердечных сокращений составляла 90 % от максимальной.

Один из методов, разработанный доктором Тони Бутаги, доцентом Университета Солнечного Берега, заключается в том, чтобы работать на 90% в течение как минимум 10 минут.

Например, вы можете бежать 30 секунд на 90%, а затем отдыхать 30 секунд.Делайте это в течение восьми минут, затем полностью отдохните в течение двух минут. Повторите восемь минут еще три раза.

Если вам понравилось это, вам также могут понравиться:

Если вы новичок в HIIT, воспользуйтесь помощью личного тренера, который покажет вам, как правильно их выполнять.

Их трудно сделать, и если их не сделать правильно, они либо бесполезны, потому что вы недостаточно усердно работаете, либо можете получить травму.

Хорошая смесь означает, что вы получаете лучшее из обоих миров, объясняет г-жа Норгейт.

«У вас по-прежнему будет всплеск метаболизма после высокоинтенсивных тренировок и тренировок с отягощениями, плюс вы получите большое количество калорий, сожженных во время кардиотренировок», — сказала она.

Если HIIT вам не по душе, вы все равно можете похудеть с помощью кардио, но вам придется уделять больше времени. Прелесть HIIT в том, что они эффективны во времени. Вы получаете то же количество калорий, затрачивая вдвое меньше времени, чем на пробежку.

Но в целом быстрая ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой улучшат вашу физическую форму и дадут вам больше удовольствия от тренировок.

Помимо упражнений, если вы не придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, не имеет значения, сколько часов вы проводите в тренажерном зале.

Итак, если вы пытаетесь похудеть, помните, что вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять.

Знаете, как говорят: от плохой диеты не убежать.

Health в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости и информацию о здоровье со всей ABC.

Как избавиться от лишней дряблой кожи после похудения

Сегодняшняя тема Дорогой Марк очень чувствительная: лишняя или дряблая кожа после значительной потери веса.Это проблема для многих людей, и она действительно может вывести из строя того, кто в остальном добился беспрепятственного успеха в похудении. Я могу немного взъерошить здесь перья, но я уверяю, что моя цель состоит в том, чтобы просто дать людям с дряблой кожей лучший шанс достичь желаемого телосложения. Так что, читая мой ответ на вопрос читателя, имейте это в виду.

Итак, приступим к делу:

Привет Марк,

Лишняя кожа после похудения — большая тема в большинстве сообществ по снижению веса, но я редко слышу об этом в сообществе Primal.Предотвращает ли образ жизни Primal избыток кожи? Есть ли какие-нибудь советы от вас самих или от членов сообщества о том, как избежать или предотвратить избыток кожи после похудения? В настоящее время у меня около 100 фунтов лишнего веса, так что это меня очень беспокоит.

Габриэль

Прежде чем перейти к возможным методам лечения и/или предотвращения излишков кожи после похудения, давайте рассмотрим само явление. Что такое дряблая или лишняя кожа?

Большинство случаев дряблой кожи на самом деле просто случаи избыточного подкожного жира, покрытого кожей. А поскольку подкожный жир является «мягким» жиром, он более рыхлый и его легче спутать с кожей. Он обвисает и покачивается, а кожа, окружающая его, принимает его форму. Это не означает, что действительно дряблая кожа не является реальной проблемой, потому что это так. Но я бы поспорил, что многие, если не большинство случаев дряблой кожи можно объяснить чрезмерно упрямыми отложениями подкожного жира.

Упрямый жир на самом деле реальная вещь. Как объясняет Мартин Берхан , жировая ткань полна рецепторов альфа-2 и бета-2.Рецепторы A-2 и b-2 являются основными липолитическими рецепторами в жировой ткани, что означает, что они взаимодействуют с катехоламинами (адреналин и норадреналин), вызывая высвобождение накопленного жира. Рецепторы B-2 связаны с «легким жиром» или жиром, который легко сгорает. Рецепторы А-2 связаны с «упрямым жиром» или жиром, который труднее сжечь. Вся жировая ткань имеет рецепторы как a-2, так и b-2, и чем выше соотношение b-2:a-2, тем легче сжигать жир. Чем ниже соотношение, тем более упрямый жир. Жир на животе имеет общеизвестно низкое соотношение b-2:a-2, поэтому он обычно уходит последним (особенно у мужчин). Если ваш жир на животе упрямый, он может напоминать дряблую кожу, даже если остальная часть вашего тела в основном выгнулась.

Если толщина дряблой кожи превышает несколько миллиметров, это свидетельствует о остаточном телесном жире. А поскольку жировая ткань, которая, как вы помните, на самом деле является главным эндокринным органом, а не инертным участком ткани, остается, у кожи нет причин возвращаться к своим прежним размерам и эластичности.Пока прикрепленный к ней подкожный жир остается, кожа будет выглядеть дряблой и дряблой. Кожа, которая наполняет вашу руку, когда вы ее сжимаете, — это не просто кожа.

Верьте или нет, это не очень плохие новости. На самом деле это означает, что вы почти у цели. Это означает, что ваша «дряблая кожа» не обязательно находится вне вашего контроля. Если действительно это просто упрямый подкожный жир, то как только вам удастся избавиться от лишнего жира, «дряблая кожа» может просто исчезнуть вместе с ним. На самом деле, я полагаю, что большинство таких случаев «дряблой кожи» могут и будут исправлены таким образом.Мужчины, доведите до 10-12% жира в организме, прежде чем вы начнете думать об операции или о чем-то радикальном. Женщинам следует снизить процент жира до 15-17%, прежде чем предпринимать какие-либо хирургические шаги.

Эй, если это прозвучало для вас резко, по крайней мере, я не так плох, как Рон Браун, доктор философии, который утверждает, что дряблая кожа – не более чем миф. Давай, проверь его аргументы, но постарайся не встречаться с его стальным взглядом. Смотрите на доктора Рона на свой страх и риск; вы будете поглощены. Несмотря на интенсивное фото без рубашки, он считает, что кожа — это не пассивный кусок плоти.Наоборот, это активный орган, который должен уметь адаптироваться к «внутренней и внешней среде» организма.

Тем не менее, если ваша дряблая кожа тонкая, как бумага, ближе к толщине века или тыльной стороны ладони (около 1 мм) и напоминает свернутый папирус или пергамент, скорее всего, у вас избыточная кожа. Что можно сделать, чтобы предотвратить или справиться с фактической избыточной кожей?

В первую очередь любой режим похудения должен сопровождаться тренировками с отягощениями. Да, я уже говорил это раньше и скажу еще раз: вы должны поднимать тяжелые предметы, чтобы с композицией вашего тела происходили наилучшие вещи.Есть несколько генетических аномалий, которые могут нарастить мышцы так же легко, как дышать, но у этих людей, вероятно, не будет проблем с дряблой кожей. Однако остальным из нас необходимо поднимать тяжести, чтобы поддерживать и/или наращивать сухую массу во время похудения. Если ваша дряблая кожа вызвана быстрым уменьшением массы тела, немного больше массы в виде мышц может смягчить проблему.

Точных данных по этому поводу нет, но я полагаю, что краш-диеты, которые потребляют безжировую и жировую массу без разбора в погоне за быстрой потерей веса, с большей вероятностью оставят вас с лишней кожей.Если вы теряете вес и чувствуете себя более слабым, дезориентированным, ленивым, изможденным и вообще дрянным, вы, вероятно, делаете это неправильно. Потеря веса должна наполнить вас бодростью и силой, легкой, ровной энергией. Вы должны сжигать чистый жир для получения энергии, а не разрушать мышечную ткань. Помните, что я писал на прошлой неделе о том, что голодание преимущественно направлено на сжигание жира, а не мышечной массы? Да, голодание может быть просто билетом к избавлению от упрямого жира, избегая при этом накопления лишней кожи из-за одновременного распада мышечной массы.

Еще одной важной причиной дряблой кожи является нарушение эластичности кожи. Если ваша кожа потеряет эластичность, она потеряет способность возвращаться к своему прежнему великолепию. Потеря эластичности обычно считается характеристикой старения, но она также может поражать молодых людей. Помимо поиска источника молодости, что вы можете сделать, чтобы улучшить эластичность кожи?

Одно исследование показало, что пищевой желатин улучшает эластичность кожи (PDF). Употребление в пищу настоящего костного бульона, жирного мяса, богатого желатином, такого как бычий хвост, куриные ножки или короткие ребра, или даже использование желатинового порошка в качестве добавки может восстановить или сохранить эластичность кожи. В любом случае, вы уже получаете диетический желатин, верно?

Другое исследование показало, что запатентованная смесь питательных веществ, включая селен (лосось, бразильские орехи, морепродукты), цинк (устрицы, красное мясо), витамин С (овощи, фрукты, сырая печень) и различные каротиноиды (фрукты и овощи, красный пальмовое масло) эффективно повышает эластичность кожи.

Витамин С важен для образования коллагена, который необходим для эластичности кожи. Убедитесь, что получаете достаточно витамина С.

Если происходит потеря веса и у вас достаточно низкий процент жира в организме, чтобы определить, что у вас действительно есть лишняя кожа, подождите несколько месяцев, прежде чем обращаться к скальпелю.Я предполагаю, что для первобытных едоков, которые придерживаются диеты, богатой питательными веществами (включая большое количество вышеупомянутых питательных веществ), действительно лишняя кожа не будет такой большой проблемой, как это может быть для обычного человека, сидящего на диете.

Теперь мне нужна твоя помощь. У вас была лишняя кожа после похудения? Была ли это действительно просто кожа, или еще остался жир? Пожалуйста, оставьте комментарий и сообщите всем, что сработало — и не сработало — для вас. Спасибо за прочтение!

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal food and lifestyle, а также New York Times автор бестселлера The Keto Reset Diet .Его последняя книга — Keto for Life , в которой он обсуждает, как он сочетает кето-диету с первобытным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которой приписывают ускорение роста движения первобытных/палео в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Для достижения и поддержания оптимального самочувствия Марк запустил Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни Primal/палео, кето и Whole30.

Почтовая навигация

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Куда уходит жир, когда вы худеете

Даже опрошенные нами 150 врачей, диетологов и персональных тренеров поделились этим удивительным пробелом в своей грамотности в вопросах здоровья. Самым распространенным заблуждением на сегодняшний день было то, что жир преобразуется в энергию. Проблема этой теории в том, что она нарушает закон сохранения материи, которому подчиняются все химические реакции.

Некоторые респонденты считали, что жир превращается в мышцы, что невозможно, а другие предполагали, что он уходит через толстую кишку.Только трое из наших респондентов дали правильный ответ, а это означает, что 98% медицинских работников, участвовавших в нашем опросе, не смогли объяснить, как работает потеря веса.

Правильный ответ: жир превращается в углекислый газ и воду. Вы выдыхаете углекислый газ, и вода смешивается с вашим кровообращением, пока не теряется в виде мочи или пота.

Если вы потеряете 10 фунтов жира, ровно 8,4 фунта выйдет через ваши легкие, а оставшиеся 1,6 фунта превратятся в воду. Другими словами, почти весь вес, который мы теряем, выдыхается.

Это удивляет почти всех, но на самом деле почти все, что мы едим, возвращается обратно через легкие. Каждый углевод, который вы перевариваете, и почти все жиры превращаются в углекислый газ и воду. То же самое касается алкоголя.

Белок разделяет та же участь, за исключением небольшой части, которая превращается в мочевину и другие твердые вещества, которые вы выделяете с мочой.

Почему в Америке прогрессирует ожирение?

Единственное, что попадает в толстую кишку непереваренным и неповрежденным, — это пищевые волокна (например, кукуруза).Все остальное, что вы проглотите, всасывается в вашу кровь и органы, и после этого оно никуда не денется, пока вы не испарите его.

Килограммы на входе и килограммы на выходе

Мы все знаем, что «энергия на входе равна энергии на выходе» в старшей школе. Но понятие «энергия», как известно, сбивает с толку даже среди медицинских работников и ученых, изучающих ожирение.

Причина, по которой мы набираем или теряем вес, становится гораздо менее загадочной, если мы также отслеживаем все килограммы, а не только загадочные килоджоули или калории.

Согласно последним правительственным данным, американцы ежедневно потребляют 3,55 кг (125 унций) еды и напитков. Из них 430 граммов (около 15 унций) составляют твердые макроэлементы, 17 граммов (0,6 унции) — клетчатка, а остальные 3,11 кг (110 унций) — вода.

О чем не сообщается, так это о том, что мы также вдыхаем более 660 граммов (23 унции) кислорода, и эта цифра не менее важна для вашей талии.

Если вы поместите в свое тело 3,55 кг (125 унций) пищи и воды плюс 660 граммов кислорода (23 унции), то 4.2 кг (148 унций) материала должны выйти обратно, иначе вы наберете вес. Если вы надеетесь немного похудеть, вам придется избавиться от 4,1 кг.

Хотите поправить здоровье Америки? Сначала сосредоточьтесь на еде

. 430 граммов (15,2 унции) углеводов, жиров, белков и алкоголя, которые большинство американцев съедают каждый день, производят ровно 770 граммов (27,1 унции) углекислого газа плюс 290 граммов (10,2 унции) воды (около одной чашки). ) и около 31 грамма (1,1 унции) мочевины и других твердых веществ, выделяемых с мочой.

Средняя скорость метаболизма человека весом 75 кг (165 фунтов) в состоянии покоя (скорость, с которой тело использует энергию, когда человек не двигается) производит около 590 граммов (21 унции) углекислого газа в день.Никакая пилюля или зелье, которые вы можете купить, не увеличат эту цифру, несмотря на смелые утверждения, которые вы, возможно, слышали.

Хорошей новостью является то, что вы выдыхаете 200 граммов (7 унций) углекислого газа, пока крепко спите каждую ночь, так что вы уже выдыхаете четверть своей дневной нормы, прежде чем даже встанете с постели.

Меньше ешь, больше выдыхай

Итак, если жир превращается в углекислый газ, может ли просто больше дышать, чтобы похудеть? К сожалению нет. Пыхтение и пыхтение больше, чем вам нужно, называется гипервентиляцией и вызовет только головокружение или, возможно, обморок.Единственный способ, которым вы можете сознательно увеличить количество углекислого газа, вырабатываемого вашим телом, — это двигать мышцами.

Но есть и другие хорошие новости. Просто встать и одеться более чем удваивает скорость метаболизма. Другими словами, если вы просто примеряете все свои наряды в течение 24 часов, вы выдыхаете более 1200 граммов (42 унции) углекислого газа.

Более реалистично, прогулка утроит скорость метаболизма, равно как и готовка, уборка пылесосом и подметание.

Метаболизм 100 унций жира потребляет 290 унций кислорода и производит 280 унций углекислого газа плюс 110 унций воды.Пища, которую вы едите, не может изменить эти цифры.

Таким образом, чтобы сбросить 100 унций жира, вы должны выдыхать 280 унций углекислого газа сверх того, что вы производите, испаряя всю пищу, независимо от того, что вы едите.

Любая диета, которая дает меньше «топлива», чем вы сжигаете, поможет, но с таким количеством неверных представлений о том, как работает потеря веса, мало кто из нас знает, почему.

Рубен Меерман — научный сотрудник Университета Нового Южного Уэльса и автор книги «Мифы о больших жирах: когда вы теряете вес, куда уходит жир?» Эндрю Браун — профессор и глава Школы биотехнологии и биомолекулярных наук в университете.

Как работают жировые клетки и почему их невозможно «сжечь» — Кварц

Когда мы думаем о своем весе, часто это связано с тем, сколько жира в нашем теле.

Но в начале 2016 года ученые развенчали индекс массы тела (ИМТ), вычисление процентного содержания жира в организме человека на основе его роста и веса в качестве меры (платного доступа) общего состояния здоровья. Авторы утверждали, что наличие высокого ИМТ не обязательно означает, что пациенты сталкиваются с теми же рисками для здоровья, к которым может привести ожирение; и наоборот, низкий ИМТ не означает, что пациенты здоровее.

Нам всем нужно немного жира. Это важный компонент клеточных мембран, место для хранения энергии и некоторых витаминов, и он используется для производства различных гормонов, которые нам нужны для передачи сообщений по всему телу.

Еще более высокий процент жира в организме выше 25 % для мужчин и 30 % для женщин может представлять опасность для здоровья. Это особенно актуально, если он хранится в верхней части тела или вокруг наших внутренних органов, что может вызвать множество проблем, начиная от повышенного риска диабета, сердечных заболеваний и рака.

Если вы хотите избавиться от жира, важно понимать, как работают жировые клетки в нашем организме.

В нем надолго

В 2008 году Кирсти Сполдинг, молекулярный биолог, изучающая жир в Каролинском институте в Швеции, сделала удивительное открытие (платный доступ): во взрослом возрасте мы сохраняем одинаковое количество жировых клеток повсюду. нашу жизнь, независимо от того, набираем ли мы вес с течением времени или теряем его.

«Как будто мы запрограммированы на такое количество жировых клеток.”

Сполдинг объяснил, что с младенчества до 20 лет количество жировых клеток в нашем организме увеличивается. Однако, когда нам исполняется 20 лет, мы сохраняем количество жировых клеток, которое у нас есть. Хотя некоторые клетки могут погибнуть, наш организм быстро заменит их. «Мы как будто запрограммированы на такое количество жировых клеток», — сказала она. Ученые до сих пор не уверены, почему у одних людей жировых клеток больше, чем у других.   (Они также не знают, заменяют ли наши тела жировые клетки после липосакции.)

Эти жировые клетки сами по себе не так уж плохи. Когда жир становится частью нашего тела, это называется жировой тканью. Стивен Нибор, врач из Медицинского центра Барнарда, сказал, что эта ткань сравнима с органом из-за всех функций, которые она выполняет.

Более половины нашего мозга состоит из жира, а жирные кислоты способствуют развитию и функционированию наших нервов. Нам также нужен жир для выработки гормонов, которые служат в организме химическими сигналами между различными типами тканей.Он обеспечивает амортизацию для наших внутренних органов, почти как амортизаторы, когда мы делаем такие вещи, как бег или прыжки. Кроме того, некоторые виды жира могут защищать от холода, особенно у младенцев.

Жир также является удобным способом хранения большого количества энергии в небольшом пространстве. С химической точки зрения жир, который мы едим (обычно в виде жирных кислот), представляет собой цепочки из водорода и углерода, присоединенные к молекуле сахара-спирта. Энергия, которую мы получаем из жира — обычно около девяти калорий на грамм — происходит от того, как наши тела разрушают связи, удерживающие цепи вместе.Другие источники пищи, такие как углеводы и белки, содержат всего около четырех калорий на грамм. Неабор объяснил, что жир вокруг наших животов, бедер и ягодиц часто является здоровым запасом энергии.

Когда мы набираем вес, мы сохраняем дополнительные липиды, которые не используем, в наших жировых клетках, которые заставляют их увеличиваться в размерах.

В определенной степени наш вес связан как с количеством, так и с размером наших жировых клеток: когда мы набираем вес, мы сохраняем дополнительные липиды, которые мы не используем, в наших жировых клетках, которые заставляют их увеличиваться в размерах. Когда мы теряем его, мы сжимаем эти клетки, но никогда не исчезаем. Это означает, что два человека с одинаковыми формами тела могут иметь совершенно разное количество жировых клеток, в зависимости от того, сколько липидов хранится в этих клетках.

В свете открытия команды Сполдинга это означает, что может быть трудно удерживать вес после того, как мы его сбросили. «Если вы не можете избавиться от этих клеток, они просто будут сидеть там, постоянно говоря, что хотят быть больше», — сказала она.

Сполдинг объяснил, что один из гормонов, вырабатываемых жировыми клетками, называется лептин, который сигнализирует нашему мозгу, что мы должны прекратить есть.Когда они уменьшаются, они производят меньше этого гормона, а это означает, что мы можем быть склонны есть больше, увеличивая жировые клетки до их «счастливого размера», как выразился Сполдинг. Лучше всего следить за тем, чтобы дети   поддерживали здоровый вес, поскольку те, у кого избыточный вес, с большей вероятностью (платный доступ) будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте.

Правильные продукты для поддержания баланса

Нашим основным источником энергии в состоянии покоя является химическое вещество под названием гликоген, представляющее собой цепочку сахаров, которые наш организм может вырабатывать из пищи.Одной из многих задач нашей печени является хранение гликогена для последующего использования. Неабор сказал: «В течение дня, когда мы едим, большинство простых сахаров — или сложных сахаров, в любом случае — работают, чтобы пополнить наши запасы гликогена… Когда ваша печень полностью заполнена, остальная часть того, что вы пытаетесь внести в конечном итоге превратится в жир».

Потеря веса связана с сокращением жировых клеток, а не их полной потерей.

Когда мы занимаемся деятельностью, которая требует энергии, наш организм использует химические вещества из пищи, которую мы едим.Легче всего расщеплять углеводы, но как только мы израсходуем всю энергию, которую можем получить из углеводов (примерно после 20–45 минут упражнений), наш организм перейдет к потреблению жира в виде дополнительных липидов из нашего организма. жировая ткань. Сжигание этих липидов и заставляет нас терять вес, при условии, что мы не потребляем больше, чтобы восполнить его. Потеря веса связана с сокращением жировых клеток, а не их полной потерей.

Для населения в целом, стремящегося поддерживать здоровый вес (за исключением тех, кто страдает расстройствами пищевого поведения или недоеданием), Неабор рекомендует диету на растительной основе.Это включает в себя зерновые, фрукты, овощи, орехи, семена и бобы.

«Жиры являются одним из основных строительных блоков пищи, и все естественные продукты состоят из некоторой комбинации [жиров, углеводов и белков]», — сказал он. Мы можем получать все необходимые нам питательные вещества из растений. Неабор говорит, что если вы пытаетесь сбросить жир, рекомендуется избегать продуктов с высоким содержанием жира, которые, как правило, включают продукты животного происхождения, такие как говядина. Хотя такие продукты, как мясо и рыба, также могут быть питательными, «вы хотите, чтобы ваше тело сжигало жир, который у него уже есть, и вы не хотите увеличивать свой запас.

Хватит накапливать жир! : Тело с душой

Во-первых. Перестаньте сидеть на диете и начните есть!

Успешное похудение зависит от огромного количества факторов, и дело не в подсчете калорий, а в знании того, какие продукты помогают весу, а какие мешают. Другие важные факторы включают в себя ваше личное отношение к еде, общее состояние здоровья и способность выводить токсины, гормоны, влияющие на вес, ваш образ жизни, включая физические упражнения, и, конечно же, вашу пищу.

Сегодня мы сосредоточимся на еде, так как это единственная вещь, которую мы полностью контролируем.

Как уровень сахара в крови влияет на вес

Еда напрямую влияет на уровень сахара в крови. Фактически, у большинства людей их привычки в еде определяют, сбалансирован ли их уровень сахара в крови или нет. Если он сбалансирован, это означает, что у вас нет приливов или спадов энергии, тяги, легко раздражаетесь и часто имеете нежелательный вес. Как сбалансировать это является ключом к общему здоровью, а также к здоровой и устойчивой потере веса. Хорошая новость заключается в том, что если вы решите отнестись к этому серьезно, вы сможете вносить безопасные изменения, не обращаясь за профессиональным советом.

Здоровая потеря веса и уровень сахара в крови зависят не только от пищи. Правильный баланс продуктов в нужное время и в соответствующих пропорциях для вашего размера и образа жизни. Пожалуйста, не морите себя голодом. Суть в том, чтобы есть регулярно, важно только то, что вы едите. Правильная пища, потребляемая регулярно, жизненно важна для вашего метаболизма. Если у вас медленный метаболизм, и вы сидите на диете или пропускаете приемы пищи, вы приучаете свой метаболизм запасать пищу.

Хранение жира

Почему уровень сахара в крови важен для веса, спросите вы? Вот почему: у вашего тела есть триггеры, гормоны и механизмы защиты, и сахар в крови является одним из этих механизмов. Его задача — поддерживать стабильный уровень глюкозы (не слишком высокий и не низкий). Если мы едим продукты, которые вызывают резкий скачок уровня сахара в крови при внезапном приеме сахара или стимуляторов, наш организм реагирует на эти продукты гормоном, о котором большинство из вас слышали под названием «инсулин». Сначала вы чувствуете прилив энергии, но как только инсулин получает сигнал о том, что уровень сахара достиг пика, уровень вашей энергии падает. Излишняя глюкоза должна куда-то деваться, и это где-то находится в ваших жировых клетках для безопасного хранения!

Спад во второй половине дня и связь с весом

Часто ли у вас бывает вялость в середине дня или вам хочется определенных продуктов (часто сладких или углеводных)? Если да, то это один из типичных признаков дисбаланса сахара в крови. Когда у вас спад, это на самом деле больше, чем просто падение вашей энергии.Это ваш избыток глюкозы, который удаляется из вашей крови и хранится в ваших жировых клетках. Визуализируйте спад, когда глюкоза транспортируется к вашим жировым клеткам. Крайне важно, чтобы вы делали все возможное, чтобы избежать высоких и низких уровней энергии, которые диктуются продуктами, которые вы едите и пьете, если вы хотите справиться со своим весом здоровым и устойчивым способом.

Продукты, влияющие на уровень сахара в крови:

Инсулин также известен как «гормон накопления жира». Когда уровень глюкозы в крови становится слишком высоким, необходимо вырабатывать больше инсулина.Функция инсулина заключается в создании гомеостаза, что означает синхронизацию систем организма, поскольку высокий уровень глюкозы буквально токсичен для вашего организма. Ваша цель состоит в том, чтобы уменьшить реакцию инсулина, что, в свою очередь, уменьшит количество глюкозы, хранящейся в ваших жировых клетках.

Факторы, влияющие на дисбаланс сахара в крови, включают:

  • Употребление продуктов с высоким содержанием сахара,
  • Высокое потребление кофеина (кофе, чай, красный бык, кола)
  • Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, выпечка, макаронные изделия белого цвета, белый рис и картофель
  • Большое потребление фруктов без других продуктов
  • Фруктовые соки (включая свежие)
  • Курение и употребление алкоголя, такого как вино, с высоким содержанием сахара
  • Торты, печенье, «нездоровая пища» и готовые блюда
  • Многие соусы для приготовления пищи содержат очень много сахара

Однако не только продукты питания могут влиять на уровень сахара в крови и вес

  • пропуск приема пищи
  • есть нерегулярно
  • стресс

Стресс сложнее контролировать, но когда дело доходит до режима питания, вы находитесь на водительском месте.

Советы по замедлению накопления жира

  • Перекусите примерно за 30 минут до дневного спада
  • Убедитесь, что каждый раз, когда вы едите, как во время еды, так и во время перекуса, вы включаете некоторую форму белка, так как белок помогает замедлить скорость превращения пищи в глюкозу
  • Белок необходим для здорового уровня сахара в крови и устойчивого снижения веса. Он наполняет вас дольше, поэтому хорошо утоляет чувство голода. Это дает нам более длительную энергию с медленным высвобождением глюкозы, и, что лучше всего, это снижает пики глюкозы, поэтому инсулину не нужно работать сверхурочно, чтобы сохранить все это в виде жира.
  • Ешьте как можно меньше сладкого. Наш организм может эффективно усваивать только сахар, эквивалентный 2 порциям фруктов в день.
  • Никогда не пропускайте приемы пищи
  • Ешьте только белок, овощи и полезные жиры после 17:00. Замените любые углеводы, которые должны быть на вашей тарелке, разнообразными и дополнительными овощами (не картофелем).
  • Убедитесь, что вы пьете много воды. Часто, когда мы обезвожены, мы думаем, что голодны.

Это только что коснулось нескольких факторов.Здесь есть много простых советов для успешной потери веса. Однако в заключение я хотел бы подчеркнуть, что употребление пищи с высоким содержанием овощей и белков 3 раза в день каждый день вместе с уменьшением потребления сахара является ключом к устойчивой энергии, сохранению здоровья и поддержанию идеального веса. Пожалуйста, не думайте, что для похудения нужно перестать есть!

Для всех, кто заинтересован в комплексном, достижимом и естественном подходе к снижению веса, мы запустим «Программу» от «Тело с душой», в которой используется как групповой подход, так и индивидуальный анализ здоровья с учетом всех функций организма, помимо еды.Пожалуйста, напишите [email protected], и мы вышлем вам подробности и дополнительную информацию о нашей следующей программе, которая начнется после лета.

Сара Валентайн

Особенность: Избавьтесь от лишнего веса | Новые времена

Большинство женщин боятся лишнего веса или неудобных форм тела. Многие люди с избыточным весом думают, что это кошмар, и они сделают все, чтобы сбросить лишний жир. Однако некоторые меры, к которым они прибегают, оказались вредными для их организма.

Дениз Ингабире, 22 года, жительница Ньямирамбо, говорит, что пробовала несколько способов быстрого похудения, но они потерпели неудачу.

«Мне постоянно говорят, что у меня лишний вес, и мне от этого не по себе. Я перепробовала так много диет и кремов, но ни один не помог. Теперь я прибегаю к физическим упражнениям, и они приятны и эффективны по сравнению со всеми теми диетами, которые обещают быстрые результаты», — говорит Ингабире.

Нельсон Мукаса, инструктор тренажерного зала и тренер Центра здоровья и фитнеса в отеле Alpha Palace Limited, говорит: «Упражнения должны быть чем-то регулярным, если вы хотите избавиться от жиров и лишнего веса.

«Женщины должны вести активный образ жизни, а не просто сидеть весь день, если они хотят сбросить лишний вес», — сказала Мукаса.
Он добавил, что правильное питание — одна из лучших практик похудения.

«Чтобы иметь желаемую массу тела, нужно также правильно питаться. Следует избегать нездоровой пищи, такой как картофель фри и других жирных и сладких продуктов», — посоветовал инструктор тренажерного зала.

Здоровая пища играет большую роль в снижении веса. Каждый прием пищи должен как минимум состоять из белков.Вместо колбасных изделий и других жирных продуктов, способствующих набору веса, следует снабжать свою кухню полезными полуфабрикатами, такими как фрукты и овощи.

Не ешьте прямо перед сном. Ужинать следует достаточно рано, чтобы пища успела перевариться. Ночные закуски, полуночные закуски — плохая идея для тех, кто пытается похудеть. Однако, если он вам необходим, то пусть это будут фрукты, овощи или любая белковая пища.

Овощи и фрукты очищают организм и поддерживают водный баланс организма.Пить много воды и напитков, не содержащих калорий, полезно. Это не только полезно для здоровья, но и позволит избежать голода и подавить желание съесть что-то, что может быть нездоровым.

Другие простые и регулярные упражнения включают: бег трусцой, ходьба, плавание или даже прыжки со скакалкой.

Диеты, которых следует избегать

• Диеты, которые утверждают, что работают из-за специальных добавок, кремов, порций.
Всегда создается впечатление, что не нужно заниматься спортом или отказываться от некоторых продуктов, пока они используются.
 
• Диеты, обещающие резкое снижение веса.
Потенциально вы можете значительно сбросить вес в первые две недели диеты, но после этого процесс замедляется. Вы рискуете потерять мышечную массу, и ваш метаболизм замедлится в ответ, если произойдет резкая потеря веса.

• Диеты с калорийностью менее 1000 калорий.
Их трудно выдержать, и они часто вызывают чувство раздражительности, сильную головную боль и чувство голода.

• Диеты, которые утверждают, что не требуют усилий.
Их также следует избегать, потому что потеря веса требует усилий и сосредоточенности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.