Из за чего происходит гормональный сбой у женщин и набор веса: Гормональный сбой у женщин: симптомы, причины, диагностика

By | 07.06.1978

Гормоны и лишний вес у женщин

В статье «Лишний вес – гормональный сбой» мы обещали подробнее рассказать о женских половых гормонах и их влиянии на физическое состояние женщин, а точнее – на вес.

Гормоны и лишний вес

Итак, нам уже известно, что между гормональным фоном человека и лишними килограммами на теле есть прямая связь. Что же отличает тучность мужчин и женщин? Тут нужно брать глобальнее – что отличает их фигуры в принципе и влияет на строение тел? Конечно, половые гормоны. Эстрогены и прогестерон – вот наиболее важные (но не единственные) гормоны, избыток или недостаток которых отражается на внешнем виде слабого пола.

Кроме того, работа женских гормонов неразрывно связана с двумя фазами менструального цикла и менопаузой – в этом состоит коренное отличие женщин от мужчин.

Эстрогены – это целая группа гормонов (эстрон, эстрадиол, эстриол), которая доминирует в первую фазу цикла.

Гормоны №1 во время полового созревания – благодаря им девичьи фигуры приобретают округлости, молочные железы начинают увеличиваться. Эта же группа отвечает за распределение жира в области бедер, живота и ягодиц.

Эстрогены повышают энергичность, восприимчивость, улучшают память, сон и даже участвуют в нормализации давления. Они делают женщину активной, привлекательной, во многом отвечают за хорошее настроение, так как естественным путем стимулируют выработку серотонина и эндорфина, известных как «гормоны радости».

Снижение уровня «главного» эстрогена – эстрадиола, случается в среднем возрасте и влечет за собой беспокойство, раздражительность, расстройство пищеварения, повышение чувствительности к боли.

При нарушении выработки эстрогенов организм начинает производить их из… жировой ткани и сам себя «учит» тому, что нужно накапливать жир для образования большего количества эстрогенов. Вот вам и одна из причин «непонятного» набора веса в среднем возрасте.

Гормоны и лишний вес у женщин – анализы

Гормональный фон – важная вещь. В наше время можно сдать анализы и узнать, что «нет так», получить по результатам подробный медицинский комментарий и советы специалистов. Еще один важный половой гормон, отклонения от нормы которого можно узнать по анализам –

Прогестерон – это главный гормон второй фазы женского цикла – он отвечает за беременность. Уровень прогестерона во второй фазе цикла возрастает в 30 раз!

Женщина становится спокойнее, нежнее, ее тянет сделать все вокруг уютнее. Но в этот же период резко возрастает аппетит, тянет на мучное и сладкое, и новые накопления жира неизбежны, если не контролировать процесс. Так происходит потому, что в этот период внутри может появиться плод, и организм запасает жир, чтобы обеспечить комфорт плоду и матери при, к примеру, голоде или холоде.

Накапливаться начинает и вода. Вот ответ, почему за несколько суток до начала «критических дней» вес вдруг подскакивает на несколько килограмм! Жировая прослойка не может увеличиваться с такой скоростью – даже если вы переедаете целый день, «прирост чистого жира» составит максимально 150 грамм. А вода уйдет с началом менструации.

Рост уровня прогестерона несет еще одну функцию – расслабление стенок кишечника и снижение скорости прохождения пищи. Как следствие – большее количество жировых клеток попадет в кровь и потом проявляется в виде ненужных килограммов.

Гормоны и лишний вес – лечение и контроль

Вернее, наоборот – контроль и лечение. При этом контролировать нужно не постоянными анализами. Хорошо бы начать с элементарной нормализации питания с соблюдением фаз менструального цикла.

Пример.

Садиться на диету нужно начинать в первую фазу, когда вы активны и энергичны, когда уровень гормонов радости в достатке – они и станут вашими союзниками. Худеть можно начинать с первого дня месячных. Что вы получите, если начнете отказывать себе в еде во второй фазе, когда и так раздражены, жидкости в организме больше, а сил меньше? Еще большую нервозность, невозможность сосредоточиться на других делах и срыв на фоне общей вялости. Как говорят в Одессе: «оно вам надо»?

Гормональную терапию никто не отменял, и есть случаи, когда только искусственно можно поддерживать в организме нужный уровень того или иного гормона. Но в подавляющем большинстве случаев, как мы и говорили ранее, мысль «у меня лишний вес из-за гормонального сбоя» – прикрытие собственной лени.

Обуздайте желание поесть – вот первое условие в борьбе за нормальный гормональный фон. Доктор Сайков занимается проблемами лишнего веса несколько десятилетий, помогая женщинам избавиться от вредных пищевых привычек.

Как похудеть после родов – Клиника Екатерининская

Беременность и рождение ребенка – счастливые периоды в жизни каждой женщины. Однако не так уж редко эти события могут внести значительные изменения во внешность женщины, чаще всего в виде прибавки веса. И это неспроста, ведь гормональные изменения, которые связаны с беременностью способствуют этому процессу.

Основными участниками в перестройке обмена веществ являются гормоны прогестерон, инсулин и пролактин. Именно они вызывают активизацию процессов синтеза жира в организме женщины, повышение аппетита и задержку жидкости. Идеально, если женщина перед беременностью имела нормальный вес (рост минус сто – сто десять) и прибавка веса за 9 месяцев составила не более 12 кг.

Сразу после родов должно уйти около 7 кг – это вес ребенка и околоплодных вод. Оставшиеся 5 кг лишнего веса должны «расщепиться» самостоятельно в течение следующих 6-12 месяцев после родов вследствие возвращения гормонального фона к тем показателям, которые были до беременности. Однако, если масса тела будущей мамы уже значительно превышала норму перед зачатием ребенка, то шанс прибавить за 9 месяцев 25- 30 кг становится значительно выше.

 В любом случае, если, придя домой из роддома молодая мама обнаружила, что вес превышает желаемые цифры, то не стоит расстраиваться. Насколько бы он ни отличался от нормы – на 30 кг или на 5 – правила похудения для всех одни и те же – медленно и постепенно – не более 0.5 – 1 кг в неделю.

В первую очередь, надо пересмотреть свой рацион по сравнению с тем, каким он был в течение 9 месяцев. Составить новое меню необходимо с учетом того, есть ли у матери лактация или ребенок находится на искусственном вскармливании. Конечно же, торопиться снижать вес для кормящей женщины не стоит, так как гормон лактации пролактин препятствует быстрому похудению. 

Калорийность рациона кормящей женщины отличается на 500 – 600 ккал от не кормящей, и составляет около 2000 -2200 ккал, именно столько необходимо для того, чтобы обеспечить энергетическую ценность для синтеза грудного молока.

Не все продукты «подходят» для кормящих мам из-за особенностей пищеварения грудных детей. Некоторые продукты могут вызвать у ребенка вздутие живота, перевозбуждение нервной системы или аллергические высыпания на коже. К ним относятся сырые красные овощи и фрукты, орехи, цитрусовые, морепродукты, кофе, шоколад, кондитерские изделия.

Рацион не кормящих молодых мам для коррекции веса составляет от 1300 до 1600 ккал в зависимости от массы тела. В меню должно присутствовать достаточное количество белка и медленных углеводов – именно они способствуют хорошему чувству насыщения при невысокой калорийности рациона.  Из мяса нежирных сортов можно готовить различные виды тефтелей, кнелей, котлет, нежная структура этих блюд позволяет легко их переваривать, не создавая нагрузку на органы пищеварения. Гарниры из картофеля и круп имеют невысокую калорийность и содержат следы жиров, что важно для уменьшения содержания пищевого жира в рационе. 

Необходимо следить за количеством жира в блюдах, так как калорийность сливочного и растительного масел очень высока – от 750 до 990 ккал на 100 г продукта.  Полезно варить супы на овощном или слабом мясном бульоне.  Молочные продукты при условии лактазной переносимости и аллергии так же должны присутствовать в рационе питания как источник белка и кальция. Творог 100 – 200 г в день, сметана 1 – 2 столовые ложки в блюда, кефир или молоко – 1-2 стакана. Блюда из яиц – омлет, яйцо-пашот или просто отварные   являются   прекрасным приемом пищи, при условии отсутствии аллергии у ребенка на эти продукты (для кормящих мам).

Различные виды тушеных и сырых овощей так же помогут снижать вес и разнообразить рацион питания. Небольшое количество быстрых углеводов обязательно должно быть в рационе стройнеющих – это фрукты, галетное печенье, сахар или мед (с учетом индивидуальной переносимости). Общее количество быстрых углеводов в сутки должно быть от 30 до 50 г в перерасчете на содержание в 100 г продукта.

 И конечно же, необходимо пить воду и некрепкий чай.   Количество жидкости зависит от массы тела женщины, от того есть ли лактация или нет. Это может быть от 1,5 до 2.5 литров в день. Избыток воды неполезен, так как создает избыточную нагрузку на сердце, поэтому прислушивайтесь к своему организму и пейте разумно.  Ходьба, бассейн, пилатес и стрейчинг станут отличным дополнением к программе питания и источником вдохновения для коррекции эмоционального фона.

 

Врач-диетолог Швец А.А.

20/09/2019

Гормоны, влияющие на вес

 

Наличие лишнего веса принято объяснять перееданием и недостаточными физическими нагрузками. Однако человеческий организм гораздо сложнее, и простыми истинами ограничиться можно далеко не всегда. Иногда исчерпывающий ответ дает самый обычный анализ крови и консультация с врачом. В нашем материале вы узнаете, что на самом деле может мешать вам похудеть, какие гормоны влияют на вес и как с ними можно договориться.

 

АДИПОНЕКТИН

Адипонектин — это гормон, который в буквальном смысле дает команду вашему организму сжигать жир. Научные исследования доказали: чем выше уровень этого гормона в вашей крови, тем быстрее вы худеете. Его уровень естественным образом понижается при наборе веса, однако мы в состоянии сами простимулировать его выработку! Для этого нужно регулярно употреблять в пищу семена тыквы, шпинат и капусту.

Похожие материалы:

ГРЕЛИН

Грелин также известен как гормон голода: если его слишком много, нам труднее насытиться. Он подает сигналы в мозг, которые заставляют нас хотеть съесть что-нибудь сладкое и жирное, причем в самое опасное для фигуры время — вечером и ночью. Последние исследования показали, что на уровень грелина самым непосредственным образом влияет наш сон: даже малейший недосып провоцирует его рост. Поэтому спите не меньше 6-8 часов в сутки и не увлекайтесь кофе — бодрящий напиток также способствует повышению уровня гормона, влияющего на вес. А понизить его можно при помощи белков – возьмите за правило есть на завтрак омлет.

 

ЛЕПТИН

Лучший друг грелина – лептин, или гормон, отвечающий за аппетит. Его пониженное содержание в крови провоцирует переедание. Чтобы поднять уровень гормона и без труда похудеть на пару размеров, возьмите за правило регулярно есть продукты, богатые жирными кислотами омега-3, то есть рыбу: лучше всего подойдут лосось, макрель и сардины.

ИНСУЛИН

Если вы страдаете от лишнего веса, есть вероятность, что это является следствием дисбаланса инсулина, и выражается это в повышенном уровне глюкозы в крови. Это не является стопроцентным признаком диабета, однако свидетельствует о том, что вашему организму требуется помощь в переработке сахара — в противном случае, он превратится в жир. Помочь в данном случае может яблочный уксус: употребление его перед едой позволяет держать сахар в норме.

Похожие материалы:

КОРТИЗОЛ

Наше тело вырабатывает кортизол в ответ на стресс: это хорошо в ситуациях, когда вам грозит опасность. Однако перманентный стресс, в котором живут обитатели современных мегаполисов, серьезно вредит не только нашей нервной системе, но и фигуре. Зашкаливающий кортизол заставляет нас налегать на сладкое и мучное и понижает мышечный тонус. А чем меньше в нашем организме мышц, тем ниже наш метаболизм. Кроме того, продолжительный стресс вызывает депрессию – а это никак не способствует похудению. Для того, чтобы разорвать этот порочный круг, стоит ограничить потребление кофе и уделять хотя бы минимальное время физическим нагрузкам. Даже получасовая прогулка каждый день может благоприятно повлиять на ваше самочувствие и существенно снизить уровень гормона стресса. Также нелишним будет освоить дыхательные практики.

ЭСТРОГЕН

На вопрос: «Какие гормоны влияют на вес женщины?» мы чаще всего слышим в ответ уверенное: «Эстроген!» И это действительно так. Однако превышение его уровня не только способствует накоплению у нас лишних килограммов, но также снижает сексуальное влечение, способствует частым мигреням, депрессиям, тяжелому ПМС и даже может стать причиной нарушения работы репродуктивной системы. Для того, чтобы держать под контролем капризный гормон, откажитесь от фастфуда и придерживайтесь правильного и сбалансированного питания, в котором обязательно найдите место для капусты, шпината, цитрусовых, зеленого чая и бурого риса.

Похожие материалы:

ТЕСТОСТЕРОН

Гормоны, влияющие на вес женщины, не ограничиваются одним лишь эстрогеном: немалую роль играет и тестостерон. Если его уровень слишком низок, мы сталкиваемся с теми же симптомами, которые возникают при зашкаливающем «дамском» гормоне: апатия, снижение либидо и замедленный метаболизм. Если ваш врач не назначит вам соответствующего лечения, держать этот капризный (хоть он и считается «мужским») гормон в норме вам помогут продукты с содержанием сои, оливковое, льняное и рапсовое масло, авокадо, регулярные занятия спортом и полноценный отдых.

 

 

 

По материалам ELLE.ru


Влияние щитовидной железы на вес


Щитовидная железа практически не влияет на вес. Влияние щитовидки на вес гораздо меньше чем у майонеза, пива или пончиков.


Что мы знаем о щитовидной железе?

  • Что она «маленький дирижёр большого организма».
  • Что она влияет на обмен веществ.
  • Что от её гормонов мёрзнут ноги и выпадают волосы.

Описание влияния щитовидки на вес человека


Щитовидная железа регулирует метаболизм всего организма, она может его ускорить, может замедлить. Все остальные проявления – следствие изменений метаболизма и должны быть логично связаны между собой.


При недостатке гормонов щитовидной железы у человека метаболизм замедляется. Ему требуется меньше калорий для поддержания основного обмена (основной обмен – это затраты энергии на поддержание функции организма). Если у человека величина основного обмена была 1200, а стала 800, то недостающие 400 ккал будут у него откладываться на теле. 400 ккал – 44 грамма жира в день, 1,300 грамм в месяц (1,3 кг).


С замедлением основного обмена человек становится вялым и апатичным и аппетит у него тоже снижается, а ещё у него замедляется работа кишечника и снижается количество пищеварительных ферментов, поэтому часть калорий просто не усвоится.


На фоне снижения функции щитовидной железы очень сложно похудеть. Но стоит только нормализовать уровень гормонов, как те же мероприятия дадут прекрасный эффект – лишний вес начнет уходить.


Щитовидная железа может быть причиной сильных отёков, которые увеличат вес. Отличить набор веса из-за отёков от алиментарного (избыточный приём пищи) набора легко. Это единственные виды килограммов, которые уйдут, если человеку нормализовать уровень гормонов.


Жир сам по себе при нормализации гормонов не уйдёт. Он может уйти при соблюдении элементарных диетических мероприятий, я это уже писала. Почему так? Аппетит-то тоже увеличится. Что такое 400 калорий? Меньше 100 гр копчёной колбасы, 6-8 кусочков, а то и меньше. Это не те величины, от которых действительно что-то зависит. Да и усвоение съеденного пойдёт активнее.

Нарушения щитовидки


Если в щитовидной железе есть нарушения (любые: находки на УЗИ, повышение антител, повышение уровня тиреоглобулина), а уровень ТТГ в норме, то колебания веса – не её вина. Только увеличенный уровень ТТГ, который означает нехватку гормонов щитовидной железы (это механизм отрицательной обратной связи, чем выше ТТГ, тем меньше гормонов щитовидная железа вырабатывает) может иметь отношение к весу.


Автор: Эндокринолог, кандидат медицинских наук Таныгина Наталья Ивановна.

✔ гормональное нарушение лишний вес

Ключевые теги: быстрая утренняя зарядка для похудения, где купить гормональное нарушение лишний вес, тренер снижению веса.


фигура таблетки для похудения, помогает ли хулахуп убрать живот, как убрать жир с обоев, таблетки для похудения которые продаются в аптеке, за сколько можно убрать живот качая пресс

Принцип действия

За счет выведения из крови токсинов и шлаков стабилизируется сон, исчезает раздражительность и повышенная утомляемость. Одного курса лечебной терапии достаточно, чтобы бедра стали стройными, исчезли жировые отложения на животе, а ягодицы стали подтянутыми. Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков.

Официальный сайт гормональное нарушение лишний вес

Состав

Нарушение гормонального баланса чревато многими негативными последствиями для организма. От гормонального сбоя часто страдает не только здоровье, но и фигура, гормональный сбой и лишний вес часто связаны между собой, при чем этому подвержены представители обоих полов, но гормональное. В 80% случаев уменьшение веса у худеющих не наступает по их же вине: либо продолжают потреблять вредные продукты вместе с диетическими, либо строго сидят на диете, но нет достаточной физической активности, позитивного настроя. Но есть случаи, когда. Бывает ожирение и после гормональных таблеток. В зависимости от причины подбирается терапия – препараты от основного заболевания, таблетки и диета от ожирения. Ожирение от гормонального сбоя бывает и у женщин, и у мужчин. Причинами становятся нарушения в работе эндокринной системы. Основная причина лишнего веса — нарушение в обмене веществ и гормональный дисбаланс. Этот гормон регулирует аппетит и отвечает за энергетический обмен. Его называют гормоном насыщения или главным гормоном полноты. Гормональный сбой и лишний вес. Долго сидела на различных диетах, но было впечатление, что от них не то чтобы хужела, но и толстела еще больше. Оказалось, что гормональный сбой. Сейчас назначили лечение. Часто неуправляемый набор лишнего веса связан с гормональными нарушениями, нарушением работы щитовидной железы, изменением уровня гормона половых желез и других гормонов. Лишний вес и щитовидная железа. Щитовидная железа – основной орган, отвечающий за обменные. Часто это результат гормональных нарушений. Стресс, возрастные изменения, генетическая предрасположенность. К прибавкам в весе могут приводить нарушение функций 8 гормонов. Расскажем, какие это гормоны и что делать, чтобы привести их в норму: 1. Гормоны щитовидной железы. Гормональное ожирение: причины, диагностика и лечение. Гормональным ожирением признается обменное нарушение, вызывающее рост массы тела в связи с неправильной выработкой гормонов. Здравствуйте! Гормоны – биологически активные вещества, которые стимулируют или угнетают определенные функции организма. – лептин – гормон, отвечающий за чувство насыщения. – эстрогены – женский половой гормон, который влияет на форму тела, метаболизм, отечность и настроение. Лишний вес и гормоны напрямую взаимосвязаны. Вследствие нарушения функционирования которой, происходит набор килограммов. 1 Как гормоны влияют на вес женщины. 2 Как похудеть после гормонального сбоя. Гормональные нарушения — причины ожирения. Роль гормонов в обмене веществ значительна. Ведь гормональные причины ожирения – не редкий фактор появления лишнего веса. Но даже если ожирение при гормональном сбое выявлено, не забывайте о физической активности. Плавание, бег. Гормональный вес – это вес, который нельзя устранить стандартной диетой или. Лишний вес чаще всего возникает из-за гормонального сбоя в организме Одной. Похудения при гормональном сбое можно достичь путем пересмотра питания. Использование определенных правил приема пищи, а также. Гормоны и лишний вес. Связан ли ваш избыточный вес с гормональным сбоем?. Оставшиеся 25% делят между собой генетические формы, обменные нарушения при заболеваниях или травмах головного мозга и эндокринные. Эта группа вторичных форм ожирения. В такой ситуации нарушается. Причиной лишнего веса часто выступает не только неправильное питание. Что такое гормональный сбой. В медицине это дисфункция гормонального фона, которая связана с нарушением работы нейрорегуляционной и эндокринной систем. Ранее под этим понятием понимали только патологию у женщин.

Эффект от применения

Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии. Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.

Мнение специалиста

Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный.

Предлагаем вам бесплатно и без регистрации скачать книгу Легкий способ сбросить вес, автором которой является Аллен Карр. Сбросьте вес без диет, подсчета калорий и применения силы воли. Программа питания, разработанная Алленом Карром, позволит вам наслаждаться вкусом еды, утолять голод и терять. Книгу-пособие Лёгкий способ сбросить вес написал Аллен Карр, который стал известен благодаря своей первой книге. На нашем сайте вы можете скачать книгу Лёгкий способ сбросить вес Карр Аллен бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу. Сбросьте вес без диет, подсчета калорий и применения силы воли. Программа питания, разработанная Алленом Карром. Оказав помощь множеству желающих бросить курить, Аллен Карр трансформировал свой опыт в эффективную методику, полезную и для желающих избавиться от лишнего веса. Книга Легкий способ сбросить вес Карр Аллен произведет достойное впечатление на любителя данного жанра. Главный герой моментально вызывает одобрение и сочувствие, с легкостью начинаешь представлять себя не его месте. Легкий способ сбросить вес – Карр Аллен. 2006 год, Медицина, Научно-образовательная, Здоровье и красота, Дом и Семья. Скачать бесплатно книгу Легкий способ сбросить вес Аллен Карр в формате fb2 Скачать бесплатно книгу Легкий. Что появилось раньше вес или желание с ним расстаться? Толстые люди или худые? Спортзалы или одежда для больших людей? Над этой загадкой бьются умы человечества. ) Лучше бы они. Аллен Карр. Ешьте что хотите, наслаждайтесь едой и оставайтесь стройным – это вам гарантирует уникальный и эффективный метод Аллена Карра.Сбросьте вес без диет, подсчета калорий и применения силы воли. Скачать бесплатно книгу Аллена Карра Легкий способ сбросить вес в fb2, epub, pdf, txt и doc на КнигоПоиске по ссылке ниже. Проблема лишнего веса – болезнь современности, которая сопровождается различными осложнениями. Автор: Аллен Карр. Название: Легкий способ сбросить вес. Сбросьте вес без диет, подсчета калорий и применения силы воли. Программа питания, разработанная Алленом Карром, позволит вам наслаждаться вкусом еды, утолять голод и терять вес. Благодаря этой программе вы сможете:— есть любимые продукты. Аллен Карр. Ешьте что хотите, наслаждайтесь едой и оставайтесь стройным — это вам гарантирует уникальный и эффективный метод Аллена Карра. Сбросьте вес без диет, подсчета калорий и применения силы воли.

Назначение

Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства.

Нужно собой заниматься, не переедать, последнее мне давалось особенно сложно. В помощь моему похудению диетолог выписала препарат Голдлайн Плюс, это капсулы, которые нужно пить раз в день, они влияют на определенные зоны мозга, отвечающие за сытость. Принимать их, правда, надо долго, но так. В обратном случае быстрое снижение веса превратится в пытку. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно укрепив свое здоровье и самооценку. Обещаем, это поможет! Способы быстрого сброса веса. Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении. 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно; полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно; езда на велосипеде; занятия в спортзале три раза в неделю. Полезные советы о том, как быстро похудеть в домашних условиях. Почти все девушки мечтают похудеть, а большинство желает скидывать лишние калории дома. Проблема лишнего веса портит жизнь очень многим людям. Как сбросить вес в домашних условиях? Как лучше организовать питание и тренировки?. Можно ли быстро похудеть. Лишний вес образуется не за день — это длительный процесс перестройки в организме, процесс изменения привычек. Как похудеть за неделю в домашних условиях. Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса. Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия. Быстрее достигнуть свой цели поможет баня. Наши предки высоко ценили возможность париться, старались делать это. Это самое мощное средство для похудения в домашних условиях. Способ приготовления, следующий: в емкости смешайте по ложке чернослива, тертой свеклы, геркулеса. Эффективные способы как похудеть в домашних условиях без диет и физических нагрузок естественным. Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим. Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения + диета и упражнения для сжигания жира. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб. Заключение. 1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни. Эффективное похудение включает в себя. Содержание. Правила похудения в домашних условиях. Очищение организма от токсинов при похудении. Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения. Специальные упражнения для похудения. Как часто мы решаем скинуть лишние килограммы начиная с понедельника или перед каким-нибудь важным событием — и бросаем все. Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь?

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа гормональное нарушение лишний вес. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

гормональное нарушение лишний вес. процедура убрать жир с живота. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Чтобы разобраться в огромном выборе лекарств, мы составили рейтинг ТОП 7 лучших эффективных таблеток для похудения: польза и вред, отзывы врачей, цены рассмотрим. Представляем вам список лучших таблеток для похудения В разделе Таблетки для похудения представлены отзывы посетителей сайта. Лучшие таблетки для похудения, рейтинг. Читайте полезную информацию и делитесь собственным опытом! Подскажите, пожалуйста, самые эффективные таблетки для похудения. От диет толку никакого, уже 5 день на голодовке. Не все таблетки и средства дл похудения хороши, так что это надо учитывать. Но и еще надо понимать, что иногда, обычной диетой можно больше себе навредить, чем средством для похудения. Таблетки для похудения – группа препаратов. Сейчас препаратов выпускается очень много, но по отзывам врачей и тех, кто ими пользовался, не все из них. В топ лучших из них попали несколько самых популярных препаратов для снижения веса. Карнивит Q10 считается самым безопасным среди таблеток для. Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса. Фармацевтические компании совместно с учеными постоянно разрабатывают новые средства и действенные методики для борьбы. ТОП-10 лучших средств для похудения. Победитель — Ксеникал !. Компания KRKA – проверенный поставщик таблеток для похудения. В синей упаковке обнаружится 84 капсулы, которые разойдутся достаточно быстро. Более 10000 отзывов (Похудение). Новый отзыв: Средство Weex для похудения. Реальный отзыв от поверившей в состав. Здравствуйте, я сейчас активно худею и недавно столкнулась с такой проблемой, что мне постоянно хочется сорваться.Это началось спустя месяц ПП. Поэтому купила Кофе Турбослим для. Лучшие эффективные таблетки для похудения. Хорошие препараты должны обладать доказательной базой, предсказуемым. Анализ отзывов пользователей позволил выделить из 15 номинантов 11 лучших таблеток для похудения. Самые эффективные таблетки для похудения. Отзывы. Противопоказания. Таблетки для похудения – Ксеникал. Эти таблетки блокируют жировое усвоение. Ой, нет таблетки не покупаю. Я уж лучше диету для похудения подберу и сяду на нее. Но, перед диетой обязательно лаваколом почищусь. Не раз так. ТОП 10 лучшие недорогие и эффективные таблетки для похудения. Форум переполнен огромным количеством отзывов худеющих, и все они разные. Кто-то утверждает, что волшебные таблетки окрыляют и они чувствуют, прилив бодрости, теряют лишние килограммы и чувствуют себя превосходно. Но еще. Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам самый эффективный препарат. В России, Беларуси, Украине, Казахстане проблема с похудением менее актуальна, но это временно. Тенденция на увеличение количества больных растет с годами. Отзыв №1: Прочитала об эффективности таблеток на форуме худеющих. ТОП 10 лучшие недорогие и эффективные таблетки для похудения. Похудение с данным препаратом будет приносить только положительные эмоции, ведь особых усилий не потребуется. Таблетки стоят довольно недорого но, не. Рейтинг таблеток и капсул для похудения на основе реальных отзывов похудевших. Даёнсю – единственный из таблеток для похудения, о котором нет отрицательных отзывов. Благодаря хорошим отзывам я смогла найти средство, которое решило мои проблемы с жиром на талии и целлюлитом.

Официальный сайт гормональное нарушение лишний вес

Купить-гормональное нарушение лишний вес можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков. Чтобы разобраться в огромном выборе лекарств, мы составили рейтинг ТОП 7 лучших эффективных таблеток для похудения: польза и вред, отзывы врачей, цены рассмотрим. Представляем вам список лучших таблеток для похудения В разделе Таблетки для похудения представлены отзывы посетителей сайта. Лучшие таблетки для похудения, рейтинг. Читайте полезную информацию и делитесь собственным опытом! Подскажите, пожалуйста, самые эффективные таблетки для похудения. От диет толку никакого, уже 5 день на голодовке. Не все таблетки и средства дл похудения хороши, так что это надо учитывать. Но и еще надо понимать, что иногда, обычной диетой можно больше себе навредить, чем средством для похудения. Таблетки для похудения – группа препаратов. Сейчас препаратов выпускается очень много, но по отзывам врачей и тех, кто ими пользовался, не все из них. В топ лучших из них попали несколько самых популярных препаратов для снижения веса. Карнивит Q10 считается самым безопасным среди таблеток для. Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса. Фармацевтические компании совместно с учеными постоянно разрабатывают новые средства и действенные методики для борьбы. ТОП-10 лучших средств для похудения. Победитель — Ксеникал !. Компания KRKA – проверенный поставщик таблеток для похудения. В синей упаковке обнаружится 84 капсулы, которые разойдутся достаточно быстро. Более 10000 отзывов (Похудение). Новый отзыв: Средство Weex для похудения. Реальный отзыв от поверившей в состав. Здравствуйте, я сейчас активно худею и недавно столкнулась с такой проблемой, что мне постоянно хочется сорваться.Это началось спустя месяц ПП. Поэтому купила Кофе Турбослим для. Лучшие эффективные таблетки для похудения. Хорошие препараты должны обладать доказательной базой, предсказуемым. Анализ отзывов пользователей позволил выделить из 15 номинантов 11 лучших таблеток для похудения. Самые эффективные таблетки для похудения. Отзывы. Противопоказания. Таблетки для похудения – Ксеникал. Эти таблетки блокируют жировое усвоение. Ой, нет таблетки не покупаю. Я уж лучше диету для похудения подберу и сяду на нее. Но, перед диетой обязательно лаваколом почищусь. Не раз так. ТОП 10 лучшие недорогие и эффективные таблетки для похудения. Форум переполнен огромным количеством отзывов худеющих, и все они разные. Кто-то утверждает, что волшебные таблетки окрыляют и они чувствуют, прилив бодрости, теряют лишние килограммы и чувствуют себя превосходно. Но еще. Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам самый эффективный препарат. В России, Беларуси, Украине, Казахстане проблема с похудением менее актуальна, но это временно. Тенденция на увеличение количества больных растет с годами. Отзыв №1: Прочитала об эффективности таблеток на форуме худеющих. ТОП 10 лучшие недорогие и эффективные таблетки для похудения. Похудение с данным препаратом будет приносить только положительные эмоции, ведь особых усилий не потребуется. Таблетки стоят довольно недорого но, не. Рейтинг таблеток и капсул для похудения на основе реальных отзывов похудевших. Даёнсю – единственный из таблеток для похудения, о котором нет отрицательных отзывов. Благодаря хорошим отзывам я смогла найти средство, которое решило мои проблемы с жиром на талии и целлюлитом. Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии.

За счет выведения из крови токсинов и шлаков стабилизируется сон, исчезает раздражительность и повышенная утомляемость. Одного курса лечебной терапии достаточно, чтобы бедра стали стройными, исчезли жировые отложения на животе, а ягодицы стали подтянутыми.

Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии.

Производитель средства для похудения Keto Light рекомендует принимать по 1-2 капсулы за 30 минут до планируемого употребления пищи. Каждый раз препарат нужно обильно запивать водой без газа. Повторять действие следует дважды в день – утром и вечером. Длительность программы снижения веса – 1 месяц.

12 основных гормонов, из-за которых вы не можете похудеть (+ советы, как привести их в норму)

Гормоны и вес взаимосвязаны, особенно у женщин, пишет Style Craze. В зависимости от возраста, времени года, фазы менструального цикла и даже настроения уровень гормонов то падает, то возрастает. От этого меняется и вес женщины — он то уменьшается, то прибавляется.

Вот 12 основных гормонов, из-за которых ваш вес стоит на месте.

1.Гормоны щитовидной железы

Работа щитовидной железы может нарушиться, выработка гормонов в этом случае значительно уменьшается. Это и приводит к набору веса. Такое состояние называют гипотиреозом. При нем температура тела опускается ниже 36,6 градуса.

Человек чувствует озноб, ему хочется выпить чего-нибудь горячего, а заодно и что-нибудь съесть. То есть проблемы с щитовидкой усугубляются еще и неправильным питанием.

Что делать?

  • В первую очередь – обратитесь к эндокринологу, сдайте кровь на анализ. Возможно, вам назначат гормональные препараты. Не стоит этого бояться. Гормоны призваны стимулировать метаболизм, то есть напрямую способствуют переработке жира!
  • Приведите в порядок свое питание: налегайте на овощи, несладкие фрукты, клетчатку, отруби, белую рыбу, нежирные виды мяса, творог.
  • Пейте больше воды.

2. Инсулин

Это гормон поджелудочной железы, он выполняет важные функции, в том числе помогает контролировать вес. Именно инсулин влияет на сахар — способствует его проникновению во все ткани и органы человеческого организма.

Привыкли завтракать быстрыми углеводами? Это приводит к резкому выбросу инсулина. Как только инсулин повышается, уровень глюкозы падает и человек снова ощущает зверский голод.

Это заставляет вас бежать за очередной булочкой. Порочный круг замыкается. Каждый прием пищи при таком питании способствует приросту жировой ткани и недостатку энергии в клетках.

Что делать?

  • Обратитесь к врачу, проверьте уровень сахара в крови.
  • Хотя бы 4 часа в неделю посвящайте физическим упражнениям.
  • Избегайте обработанных продуктов питания, алкоголя, поздних перекусов, искусственно подслащенных напитков и т. д.
  • Налегайте на овощи и зелень (4-5 порций в день) и сезонные фрукты (3 порции в день).
  • Потребляйте жирную рыбу, орехи, оливковое масло, семена льна и т. д.
  • Уменьшите количество калорий до 2000-2200 кал. в день.
  • Пейте до 2-3 литров воды в день.

3. Лептин

Лептин контролирует метаболизм и регулирует чувство голода. Главная его функция – сообщить клеткам мозга, что для пополнения энергии пора использовать запасы накопленного жира. Если гормон не распознается организмом, у человека возникает резистентность к лептину.

В таком случае организм решает, что находится в состоянии голодания и старается запасти еще больше жира. Отсюда и лишние килограммы. Именно дисбаланс лептина — наиболее частая причина ожирения.

Что делать?

  • Уделяйте сну не меньше 7-8 часов в день. Дефицит сна приводит к падению уровня лептина.
  • Ешьте каждые 2 часа.
  • Избегайте обработанных продуктов, потребляйте не более 3 порций фруктов в день, налегайте на темно-зеленые листовые овощи.
  • Пейте достаточное количество воды — обезвоживание может вызвать чувство голода.

4. Грелин

Грелин косвенно влияет на чувство голода. Его называют гормоном голода. Если желудок полностью опустошился, возникает чувство голода. Грелин сигнализирует в мозг, аппетит усиливается. Чем больше перерыв в приеме пищи, тем сильнее чувство голода.

Что делать?

  • Ешь понемногу — каждые 3 часа.
  • Старайся употреблять здоровые и полезные продукты, которые надолго насыщают и не оседают на талии и бедрах: рыбу, гречку, кисломолочные продукту, блюда из овощей и т. д.
  • Спите не меньше 8 часов в сутки.
  • Выпивайте стакан воды за 20 минут до еды.
  • Поддерживайте физическую форму с помощью спорта.

5. Эстрогены

Эстрогены регулируют менструальный цикл, они могут притуплять аппетит. Нормальный уровень эстрогенов способствует рациональному расходу жировой ткани.

Перед менструацией выработка эстрогенов снижается, у женщины повышается аппетит, ей хочется чего-нибудь калорийного или сладенького. Прогестерон без активного участия эстрогена теряет способность сжигать жир и регулировать водно-солевой обмен.

Вот почему именно в этот период увеличивается масса тела.

Что делать?

  • Избегайте растительных эстрогенов — их много в кофе, бобовых и пиве.
  • Налегайте на клетчатку – съедайте не менее 8 порций свежих фруктов и овощей в день.
  • Употребляйте кисломолочные продукты — кефир, натуральный йогурт. Они помогут наладить работу кишечника и избавят от запоров.

6. Кортизол

Этот гормон вырабатывается надпочечниками, он участвует в самых важных обменных процессах в организме. Его часто называют гормоном стресса.

Из-за увеличения кортизола жир начинает откладываться на животе и шее. Лицо становится лунообразным и румяным.

А вот верхние и нижние конечности наоборот выглядят худыми. Такой тип ожирения называется кушингоидным. Чаще всего повышение кортизола наблюдается у женщин.

Что делать?

  • Принимай витамин С — он сокращает выработку кортизола на 30%. Налегайте на цитрусовые, запеченный картофель, киви.
  • Кофе замените на чай: что кофеин поднимает уровень кортизола в крови.
  • Включите в свой распорядок дня физические упражнения. Только учтите: слишком интенсивные тренировки также могут спровоцировать подъем кортизола. Отдайте предпочтение йоге, медитации, дыхательным упражнениям.
  • Займите себя чем-нибудь, придумайте себе интересное хобби.
  • Хорошо высыпайтесь.
  • Избегайте употребления алкоголя, обработанных продуктов и жареной пищи.

7. Тестостерон

Да, это мужской гормон, но до климакса женские яичники также вырабатывают тестостерон. У женщин с поликистозом яичников уровень тестостерона значительно превышает норму. Это приводит к набору веса, нарушению менструального цикла, бесплодию, акне.

Тестостерон отвечает за мышечную массу у женщин. Во время менопаузы его уровень снижается, это приводит к замедлению метаболизма и набору веса.

Что делать?

  • Обратитесь к врачу, проверьте уровень тестостерона.
  • Налегайте на богатые клетчаткой продукты: льняное семя, чернослив, семена тыквы, цельнозерновые продукты и т. д.
  • Включите в свой распорядок дня физические упражнения.
  • Принимайте витамин С, пробиотики, магний и цинк для нормализации уровня тестостерона.
  • Избегайте алкогольных напитков — они вредят печени и почкам.

8. Прогестерон

Во время менопаузы снижается и уровень прогестерона. Это не влияет на набор веса напрямую, но заставляет организм удерживать больше жидкости, что увеличивает объем тела и вес.

Что делать?

  • Проконсультируйтесь с гинекологом.
  • Не злоупотребляйте продуктами из обработанного мяса.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Практикуйте дыхательные упражнения.
  • Старайтесь избегать стрессов.

9. Мелатонин

Самая важная функция мелатонина – регулирование сна и бодрствования. Доказано, что мелатонин — один из сильнейших антиоксидантов, который замедляет процессы старения организма.

Мелатонин положительно влияет на процесс похудения — замедляет набор веса. Недосыпание — одна из причин лишнего веса. Чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с жиром и наоборот.

Как увеличить уровень мелатонина?

  • Спите в темном помещении.
  • Уделяйте сну не меньше 7-8 часов в день.
  • Перед сном отключайте все гаджеты.
  • Налегайте на продукты, богатые мелатонином: ягоды годжи, миндаль, вишню, кардамон, кориандр.

10. Глюкокортикоиды

Глюкокортикоиды играют жизненно важную роль. Эти гормоны влияют и на множество процессов углеводного, жирового и белкового обмена. Глюкокортикоиды способствуют распаду белков. Их высокий уровень стимулирует образование подкожного жира.

Как уменьшить уровень глюкокортикоидов?

  • Постарайтесь уменьшить физический и умственный стресс.
  • Ешьте свежие листовые овощи, фрукты, продукты, богатые здоровыми жирами (орехи, семена, оливковое масло, рыбий жир и т. д.).
  • Спите не меньше 7-8 часов в день.
  • Пейте не меньше 3 литров воды в день.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Больше времени проводите с близкими.
  • Если у вас депрессия или стресс, обратитесь к психологу.

11. Нейропептид Y

Этот гормон действует на центр насыщения и центр голода в мозгу, увеличивает аппетит. Вырабатывается он не только в головном мозге, но и в подкожной жировой ткани на животе.

Это приводит к порочному кругу: нейропептид Y из головного мозга заставляет вас есть больше, это приводит к увеличению жировой прослойки на животе. Этот жир вырабатывает еще больше нейропептида Y. Он приводит к еще большему увеличению количества жировых клеток.

Как уменьшить уровень нейропептида Y?

  • Употребляйте достаточное количество белка.
  • Не делайте слишком длинных перерывов между едой — они могут значительно увеличить уровень этого гормона.
  • Налегайте на продукты, богатые клетчаткой.

12. Холецистокинин

Это кишечный гормон, он играет очень важную роль в насыщении, на его выделение можно легко повлиять с помощью питания. Этот гормон также отвечает за чувство спокойствия и сна, подавление страха и боли.

Холецистокинин начинает вырабатываться, когда в тонкую кишку попадают жиры и некоторые аминокислоты. Секретируемый гормон связывается с рецепторами блуждающего нерва и передает информацию о том, что человек наелся.

Как увеличить выработку холецистокинина?

  • Употребляйте больше белка — включайте его в каждый прием пищи.
  • Употребляйте продукты, богатые жиром — они стимулируют выработку этого гормона.
  • Налегайте на цельнозерновые продукты, овощи, бобовые.

Нехватка сна, скачки гормонов. Какие факторы мешают похудеть? | Новости | ЗДОРОВЬЕ

Популярный совет «меньше есть» не всегда срабатывает в борьбе с лишними килограммами. Даже небольшой сбой в организме может привести к тому, что даже круглосуточное поедание одних лишь яблок не сдвинет стрелку весов в нужном направлении. Диетолог-терапевт Юлия Манчук рассказала о 10 факторах, которые препятствуют похудению.

Недосыпание 

Если вы обычно спите всего по пять часов в сутки и меньше, то даже при нормальном питании рискуете располнеть. «Пока точно неизвестно, по какой причине недосып так влияет на нас, – говорит диетолог. – Я связываю это с замедлением метаболизма. Также у недосыпающих женщин из-за быстрой утомляемости снижается физическая активность. А это тоже влечёт набор веса». Эксперт рекомендует спать хотя бы по 6 часов в сутки.

Гипотиреоз

Этот недуг обусловлен длительным и стойким недостатком гормонов щитовидной железы. Женщины страдают им в четыре раза чаще, чем мужчины.«Причин, из-за которых происходит ослабление выработки этих гормонов, бесчисленное множество. Главное не пропустить симптомы», – подчёркивает врач.

Визуальной диагностике это заболевание не поддаётся. Мало того, многие пациентки корят себя из-за того, что просто стали лениться. Болезнь сопровождается вялостью, утомляемостью, сонливостью, ухудшением памяти и снижением работоспособности. Неприятным дополнением становится заметное ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Сюда добавляются анемия, тошнота, запоры и отёки. «Победить гипотериоз поможет только врач. Диетой с ним не справиться», – предупреждает диетолог.

Наследственные нарушения метаболизма 

Оправдание излишнего веса наследственностью многие воспринимают со скептической ухмылкой, однако у одного человека из ста полнота действительно заложена на генетическом уровне. Похудеть в этом случае будет непросто.

Синдром поликистозных яичников 

Из-за этого синдрома у женщин нарушаются функции яичников, поджелудочной железы, коры надпочечников, гипоталамуса и гипофиза. Отсюда и огромное количество симптомов.

Для такого недуга характерно ожирение по мужскому типу, когда в первую очередь растёт живот, а лишь потом «заплывают» руки и ноги. Кожа становится жирной, покрывается угрями, выпадают волосы, начинается депрессия. «Важно знать, что синдром может вызвать диабет и ряд других заболеваний, – говорит врач. – Поэтому бить тревогу нужно уже при первых симптомах».

Стрессы

Кортизол – гормон, вырабатываемый надпочечниками. У него две задачи – регулировка углеводного обмена организма и участие в стрессовых реакциях. Организм использует гормон для сохранения энергетических ресурсов организма. И, если стресс длится больше двух недель, то кортизол вырабатывается постоянно, из-за этого человек заметно полнеет.

Повышенный уровень кортизола может быть симптомом болезни Иценко–Кушинга. Женщины страдают ей в пять раз чаще. Недуг развивается из-за травмы или опухоли гипофиза. К факторам, способствующим появлению этой болезни, относятся роды.

Инсулинома

Это новообразование в поджелудочной железе чаще всего бывает доброкачественным. Из-за появления инсулиномы уровень сахара в крови снижается быстрыми темпами, поэтому заболевшему человеку постоянно хочется есть. «Если не удерживать нормальный уровень сахара, начинаются обмороки и другие проблемы со здоровьем», – предупреждает специалист. А голодание в этом случае вообще может привести к летальному исходу.

Эпилепсия 

Многие эпилептики даже не подозревают о своём недуге и не знают, что баланс гормонов в их организме серьёзно нарушен. «Люди считают, что если у них нет характерных приступов, значит эта болезнь в принципе не про них. Но всё начинается с других, кажущихся безобидными сигналов», – говорит эксперт. Внезапные приступы гневливости и оцепенения уже должны быть поводом для визита к неврологу, а лучше сразу к эпилептологу.

Излишки пролактина

Этот гормон беременных и кормящих грудью женщин помогает им запасать питательные вещества для того, чтобы потом передать их ребёнку. Когда вырабатываются излишки пролактина, врач ставит диагноз «гиперпролактинемия». Среди причин её возникновения – снижение функции щитовидной железы. Выяснить точную причину поможет только специалист. Обычно при этом недуге в первую очередь полнеют груди и плечи.

Падение уровня эстрогена

Чем меньше уровень этого гормона, вырабатываемого яичниками, тем больше у женщины нарастает жира на животе и бёдрах. Снижение количества эстрогена влияет и на кости, делая их более хрупкими. Объясняется это тем, что женский организм без эстрогена очень плохо усваивает кальций.

Побочные эффекты от лекарств

При лечении заболеваний щитовидной железы или эпилепсии назначают лекарства, побочным эффектом которых становится сильное изменение обмена веществ. Такой эффект встречается и при принятии оральных контрацептивов. «Если без этого лекарства вылечиться невозможно, то придётся потерпеть, – говорит Юлия Манчук. – А вот контрацептивы можно поменять. Хотя известны факты, когда «лёгкие» противозачаточные средства приводили к ранним инсультам».  

5 причин гормонального набора веса и способы его предотвращения

Вы теряли и набирали одни и те же 10-20 фунтов за последние пару лет? Наступила половина 2020 года, и если вашим новогодним обещанием было «похудеть», но вы еще не достигли своей цели, не расстраивайтесь.

На увеличение и потерю веса влияет множество факторов, некоторые из которых вы можете не знать и не можете контролировать.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах гормонального увеличения веса и шагах, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить это.

Что такое гормональное увеличение веса?  

Гормоны – это химические сигналы , которые контролируют множество различных функций в организме. Гормоны влияют на все: от уровня стресса и настроения, роста, сна, размножения и, конечно же, до веса и аппетита.

Дисбаланс уровня гормонов в вашем организме, будь то слишком много или слишком мало, может вызвать ряд изменений в вашем теле и повседневной деятельности. При рассмотрении гормонов и прибавки в весе эти условия, возможно, стоит обсудить с врачом: 

1.Эндометриоз

Эндометриоз — это состояние, при котором ткань эндометрия, расположенная внутри матки, формируется за пределами слизистой оболочки матки. Эта ткань может распространяться на окружающие области, такие как яичники или фаллопиевы трубы. Вызывает сильную боль, особенно во время менструации.

Хотя наиболее частым симптомом, о котором сообщают люди с эндометриозом, является боль в области таза, вздутие живота и увеличение веса также распространены. Поскольку эндометриоз является так называемым «эстрогензависимым заболеванием», это означает, что уровень эстрогена слишком высок, а прогестерона слишком низок.Доминирование эстрогена может быть связано с увеличением веса.

2. СПКЯ  

Сходным гормональным дисбалансом с эндометриозом является синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Их часто можно ошибочно принять друг за друга, потому что они оба связаны с болезненными менструациями, вздутием живота и увеличением веса. Неизвестно, вызывает ли СПКЯ начальную прибавку в весе у всех, но если у вас более высокий вес, ваши симптомы могут быть более серьезными и трудными для лечения.

В этом случае люди с СПКЯ имеют гормональные дисбалансы, такие как резистентность к инсулину (что вызывает увеличение риска диабета II типа) и чрезмерный уровень андрогенов.

3. Менопауза  

Менопауза, конечно, неизбежна. Во время менопаузы уровень эстрогена становится все ниже и ниже. Наряду с приливами, проблемами со сном, изменениями в эмоциях, головными болями и истончением волос многие отмечают увеличение веса.

Эстроген влияет не только на ваше репродуктивное здоровье. Люди в постменопаузе подвержены повышенному риску сердечных заболеваний и инсульта.

4. Кортизол

Помимо гормонального дисбаланса, вызванного изменениями уровня эстрогена, другим гормоном, который может влиять на увеличение веса как у мужчин, так и у женщин, является кортизол. Кортизол, также известный как ваш сигнал «бей или беги», высвобождается перед лицом предполагаемой угрозы. Наш инстинкт борьбы или бегства уже не помогает нам так сильно, как когда-то.

Уровень кортизола резко возрастает во время стресса, хорошего или плохого. Когда эти уровни подскакивают, повышается уровень сахара в крови. Всплески уровня сахара в крови, за которыми следуют падения уровня глюкозы, могут привести к усталости и тяге к сладкому (особенно к сладкому).

По этой причине у вас может возникнуть желание съесть «удобную еду», такую ​​как шоколад или мороженое, в стрессовые времена или после тяжелых испытаний.Употребление слишком большого количества сахара в ответ на это увековечит скачки уровня сахара в крови и сбои.

Это порочный круг, которого лучше вообще избегать. Некоторые продукты приводят к более значительным скачкам уровня сахара в крови, чем другие, например, продукты с высоким содержанием сахара, богатые углеводами, обработанные продукты. Лучшие продукты, которые вызывают меньшие всплески уровня глюкозы, — это зеленые овощи, овсянка, яблоки, лебеда и бобовые.

Гормональный дисбаланс, называемый синдромом Кушинга, характеризуется избыточным уровнем кортизола и может вызывать увеличение веса, особенно в области груди, живота и лица.

5. «Вялая» щитовидная железа  

Возможно, вы уже слышали термин «вялая» щитовидная железа. Обычно это относится к состояниям, вызывающим низкий уровень гормонов щитовидной железы, таким как гипотиреоз или синдром Хашимото. Гормоны, выделяемые щитовидной железой, Т3 и Т4, регулируют многие части вашего тела.

Гипотиреоз вызван недостатком гормонов щитовидной железы. Помимо набора веса или трудностей с его похудением, некоторыми признаками являются усталость, проблемы с пищеварением, сухость кожи, общая боль и скованность в теле, истончение волос, проблемы с психическим здоровьем и зоб.

Синдром Хашимото — это редкое аутоиммунное заболевание, вызывающее многие из тех же проблем, что и гипотиреоз. В отличие от гипотиреоза, Хашимото вызывает повреждение иммунной системы. Если вы считаете, что у вас «вялая щитовидная железа», вы можете проверить уровни Т3 и Т4.

Потеря веса  

На данный момент общепринятым способом похудеть является диета CICO. CICO расшифровывается как «калории на входе, калории на выходе». Этот метод похудения включает в себя измерение вашего TDEE или общего дневного расхода энергии, который сообщает вам количество калорий, которое вам нужно съесть в течение дня, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании.

Однако, если у вас есть гормональный дисбаланс, расчет вашего TDEE и потребление меньшего количества калорий может оказаться для вас непростым решением. Если весы не сдвинулись с места после всех ваших усилий, возможно, пришло время попробовать что-то еще.

Решите свои гормональные проблемы с набором веса

Если вы считаете, что гормональный дисбаланс мешает вам похудеть, мы здесь, чтобы помочь вам. Мы специализируемся на биоидентичной заместительной гормональной терапии и разрабатываем индивидуальные планы лечения для всех наших пациентов.

Если у вас есть какие-либо вопросы о гормональном наборе веса или нашей программе, позвоните нам или отправьте электронное письмо. Мы здесь, чтобы помочь вам на пути к здоровью.

Почему вы набираете вес? Гормоны могут быть проблемой

Если вы набираете вес, скорее всего, причиной этого является неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Но это не всегда так. Гормональный дисбаланс также может привести к набору килограммов.

Ожирение продолжает оставаться проблемой в Соединенных Штатах, приводя к увеличению хронических проблем со здоровьем, таких как ишемическая болезнь сердца и многие формы рака.

Когда виноваты гормоны, потеря веса создает дополнительные проблемы.

Чем отличается гормональное увеличение веса?

Когда увеличение веса является результатом гормонов, простых изменений в диете и физических упражнениях не всегда достаточно, и необходим медицинский диагноз, чтобы определить источник и назначить правильное лечение.

Гормоны — это химические посланники вашего тела, контролирующие такие важные элементы, как рост, сексуальную функцию, размножение, обмен веществ и даже ваше настроение.И изменения в этих гормонах иногда могут привести к неожиданному и неконтролируемому увеличению веса. Вот несколько примеров: 

●  Эстрогеновые сдвиги . Во время менопаузы снижение уровня эстрогена связано с уменьшением мышечной массы и увеличением запасов жира у женщин, обычно в области живота. И наоборот, более высокий, чем обычно, уровень эстрогена может вызвать эндометриоз, миому или менструальный вздутие живота.

●  Тестостерон снижается . Как для мужчин, так и для женщин снижение уровня тестостерона означает уменьшение мышечной массы, что снижает скорость метаболизма в организме, что приводит к увеличению жировых отложений.

●   Повышение уровня андрогенов . У женщин повышение уровня гормонов, называемых андрогенами, связано с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), который не только влияет на фертильность, но и может вызывать кисты и увеличение веса.

●  Диабет . Лечение диабета может привести к увеличению веса, если ежедневное предписанное потребление инсулина превышает количество энергии, которое вы сжигаете каждый день.

● Дефицит щитовидной железы . Недостаточная активность щитовидной железы, также называемая гипотиреозом, замедляет способность организма сжигать калории.

  Стресс . Длительный стресс вызывает повышение уровня гормонов кортизола и адреналина, что может привести к повышению артериального давления, проблемам с желудочно-кишечным трактом и увеличению веса.

●   Лечение . Противовоспалительные кортикостероиды (синтетическая форма гормона кортизола) часто назначают при лечении таких заболеваний, как рак, волчанка и некоторые кожные заболевания. К сожалению, побочным эффектом этого лечения часто является увеличение веса.

Могу ли я похудеть с помощью гормонов?

Первым шагом всегда является работа с врачом для диагностики основной причины. Это часто включает анализ крови или мочи для проверки текущего уровня гормонов и выявления любых несоответствий.

Если результаты анализов показывают, что увеличение веса связано с дефицитом эстрогена или тестостерона, заместительная гормональная терапия может быть приемлемым вариантом, но сопряжена с рисками и побочными эффектами. Например: 

Заместительная терапия тестостероном (TRT), хотя и способна исправить некоторые физические проблемы, также связана с увеличением апноэ во сне, акне и повышенным количеством эритроцитов, что может повысить риск образования тромбов и сердечных приступов.

Заместитель эстрогена (ЗГТ) небезопасен для женщин, у которых был рак, заболевание печени или проблемы с вагинальным кровотечением. Риски лечения включают сгустки крови, сердечные приступы, инсульты, рак молочной железы и заболевания желчного пузыря.

Проблемы с щитовидной железой, такие как гипертиреоз или гипотиреоз, могут быть связаны с аутоиммунными заболеваниями щитовидной железы, воспалением или быть наследственными. Лечение — это пожизненный, ежедневный режим приема лекарств, предназначенный для замены отсутствующих или несбалансированных гормонов. Если гормональный дисбаланс вызван аутоиммунным заболеванием, таким как болезнь Хашимото или болезнь Грейвса, ваш врач сообщит вам о риске побочных эффектов от йода и добавок, продуктов питания и лекарств, которых следует избегать.

Для поддержки любой программы лечения также может потребоваться изменение диеты и физических упражнений. А поскольку важные гормоны, контролирующие регуляцию глюкозы и контроль аппетита, а именно лептин и грелин, высвобождаются во время сна, убедитесь, что вы достаточно отдыхаете.

Потеря гормонального веса возможна, и вместе со своим врачом вы можете разработать программу, которая лучше всего подходит для вас.

Оставайтесь на связи

Подпишитесь, чтобы получать последние новости и тенденции в области здравоохранения, советы по здоровому образу жизни и профилактике и многое другое от Orlando Health.

Зарегистрироваться

Связь между вашим весом и вашими гормонами: акушеры-гинекологи: акушеры-гинекологи

Увеличение веса — это не просто проблема, связанная с тем, что вы едите или сколько вы тренируетесь. На него также могут влиять ваши гормоны — и наоборот. Если вы заметили, что испытываете гормональные изменения и/или колебания веса, вам может помочь обсуждение этих вопросов с врачом.

Др. Дэниел Макдональд и Марк Уилсон, а также остальная часть нашей команды специалистов по акушерству и гинекологии хотят, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно в своем теле.Один из лучших способов достичь этого — понять, как работает ваше тело, особенно то, сколько его функций, которые могут казаться независимыми друг от друга, на самом деле связаны между собой.

Связь между вашим весом и вашими гормонами

Во многих случаях потеря или увеличение веса человека сразу же связывают с изменением диеты или привычек к физическим упражнениям. Если вы заметите, что, возможно, набрали несколько фунтов, вы можете разочароваться в себе и начать больше тренироваться.

И наоборот, если весы говорят, что вы легче, чем обычно, вы можете поздравить себя с тем, что едите лучше.Однако часто более сильные колебания веса связаны с гормональными изменениями или дисбалансом, о чем многие люди даже не задумываются.

Согласно исследованиям, гормональные изменения могут влиять на ваш аппетит, в том числе на то, сколько вы едите и чего вам хочется. Они также могут даже заставить вас хранить больше или меньше жира в вашем теле, в зависимости от их баланса.

Таким образом, просто сказать, что нужно «заниматься спортом и правильно питаться», не всегда достаточно, чтобы реально изменить вашу жизнь, особенно если ваши гормоны участвуют в потере или наборе веса.

Гормоны, влияющие на ваш вес

Большое количество гормонов, важных для вашего организма, может значительно повлиять на ваш вес. Это может помочь поговорить со своим врачом о ваших проблемах с весом и выяснить, может ли уровень ваших гормонов быть достаточно несбалансированным, чтобы привести к этой проблеме. Ниже вы найдете некоторые из наиболее распространенных гормонов, которые могут вызывать колебания веса.

Инсулин

Инсулин — это гормон, который заставляет ваше тело накапливать жир. Иногда ваши запасы инсулина могут увеличиваться, даже если вы не боретесь с диабетом.Избегайте сладких продуктов и не переедайте — это отличные способы контролировать уровень инсулина. Вы также можете есть больше белка и пить зеленый чай, чтобы добиться аналогичного эффекта.

Лептин

Лептин — это гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым. К сожалению, у тех, кто уже страдает ожирением, иногда возникают проблемы с лептином, который не работает должным образом. Это может затруднить похудение, даже если вы делаете то, что говорит вам врач, например, правильно питаетесь и занимаетесь спортом.

Чтобы улучшить чувствительность организма к лептину, нужно избегать продуктов, вызывающих воспаление, есть больше жирной рыбы и спать не менее семи часов в сутки.

Кортизол

Кортизол часто называют вашим гормоном стресса, потому что он высвобождается, когда ваше тело находится в состоянии стресса. Если ваш уровень кортизола хронически высок, может быть трудно свести к минимуму привычки переедания. Даже у тех, кто может избежать этой проблемы, могут возникнуть проблемы с похудением.

Чтобы снизить уровень кортизола, важно практиковать осознанность, избегать стрессов, соблюдать сбалансированную диету, не предусматривающую резкого сокращения калорий, и спать не менее семи часов в сутки.

Эстроген

Эстроген, женский половой гормон, может вызвать увеличение веса, независимо от того, очень высокий он или очень низкий. Некоторые способы контроля уровня эстрогена включают в себя потребление большого количества клетчатки, употребление большего количества овощей семейства крестоцветных, более частые физические упражнения и добавление в рацион семян льна.

Гормональный дисбаланс, который вы не можете контролировать 

Опять же, даже если вы все делаете правильно и используете эти советы, чтобы попытаться сохранить баланс гормонов, вам все равно может потребоваться помощь врача.

Может помочь проверка уровня гормонов, чтобы выяснить, какие из них выше или ниже, а какие могут потребовать большего баланса. Таким образом, вы будете знать, что вызывает увеличение или потерю веса, и как вы можете лучше справиться с проблемой дома и с помощью своего врача.

Хотите узнать больше о своем весе и гормонах?

Чтобы записаться на прием к доктору. McDonald или Wilson из отдела акушерства и гинекологии, позвоните сегодня по телефону 940-202-0566. Вы также можете отправить нам сообщение здесь, на нашем сайте.

Наш офис в Дентоне, штат Техас, открыт с понедельника по пятницу с 8:30 до 17:00, чтобы дать нашим пациентам возможность задать вопросы, получить информацию и начать жить той жизнью, которой они больше всего желают.

Прибавка в весе в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста

Прибавка в весе в период менопаузы: остановить распространение болезни среднего возраста

Большинство женщин с возрастом набирают вес, но лишние килограммы не являются неизбежными. Чтобы свести к минимуму набор веса в период менопаузы, увеличьте уровень активности и наслаждайтесь здоровой диетой.

Персонал клиники Майо

С возрастом вы можете заметить, что поддерживать свой обычный вес становится все труднее. На самом деле, многие женщины набирают вес во время перехода в менопаузу.

Однако набор веса в период менопаузы не является неизбежным. Вы можете изменить курс, обратив внимание на привычки здорового питания и ведя активный образ жизни.

Что вызывает увеличение веса во время менопаузы?

Гормональные изменения во время менопаузы могут привести к увеличению веса в области живота, а не в области бедер и бедер.Но гормональные изменения сами по себе не обязательно вызывают увеличение веса во время менопаузы. Вместо этого увеличение веса обычно связано со старением, а также с образом жизни и генетическими факторами.

Например, мышечная масса с возрастом обычно уменьшается, а жировая масса увеличивается. Потеря мышечной массы замедляет скорость, с которой ваше тело использует калории (метаболизм). Это может затруднить поддержание здорового веса. Если вы продолжите питаться, как всегда, и не увеличите свою физическую активность, вы, скорее всего, наберете вес.

Генетические факторы также могут играть роль в увеличении веса в период менопаузы. Если ваши родители или другие близкие родственники имеют лишний вес в области живота, вы, вероятно, сделаете то же самое.

Другие факторы, такие как отсутствие физических упражнений, нездоровое питание и недостаток сна, могут способствовать увеличению веса в период менопаузы. Когда люди не высыпаются, они, как правило, больше перекусывают и потребляют больше калорий.

Насколько рискованно увеличение веса после менопаузы?

Увеличение веса в период менопаузы может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.Избыточный вес, особенно в области живота, увеличивает риск возникновения многих проблем, в том числе:

  • Проблемы с дыханием
  • Болезни сердца и кровеносных сосудов
  • Диабет 2 типа

Избыточный вес также увеличивает риск развития различных видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки и эндометрия.

Какой лучший способ предотвратить увеличение веса после менопаузы?

Не существует волшебной формулы для предотвращения или обращения вспять набора веса во время менопаузы.Просто придерживайтесь основ контроля веса:

  • Больше движения. Физическая активность, в том числе аэробные упражнения и силовые тренировки, может помочь вам сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес. Когда вы набираете мышечную массу, ваше тело сжигает калории более эффективно, что позволяет легче контролировать свой вес.

    Для большинства здоровых взрослых эксперты рекомендуют умеренную аэробную активность, такую ​​как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю или интенсивную аэробную активность, такую ​​как бег трусцой, не менее 75 минут в неделю.

    Кроме того, рекомендуется выполнять силовые упражнения не менее двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше упражнений.

  • Меньше есть. Чтобы поддерживать свой нынешний вес, не говоря уже о том, чтобы сбросить лишние килограммы, вам может понадобиться примерно на 200 калорий в день меньше в 50 лет, чем в 30 и 40 лет.

    Чтобы снизить калории, не экономя на питании, обратите внимание на то, что вы едите и пьете.Выбирайте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, особенно тех, которые менее обработаны и содержат больше клетчатки.

    В целом, растительная диета полезнее, чем другие варианты. Бобовые, орехи, соя, рыба и нежирные молочные продукты — хороший выбор. Мясо, такое как красное мясо или курица, следует есть в ограниченных количествах. Замените сливочное масло, маргарин и шортенинг маслами, такими как оливковое или растительное масло.

  • Проверьте свою привычку к сладкому. Добавленный сахар составляет почти 300 калорий в день в рационе среднего американца. Около половины этих калорий поступает из подслащенных сахаром напитков, таких как безалкогольные напитки, соки, энергетические напитки, ароматизированная вода, а также подслащенный кофе и чай.

    Другие продукты, которые способствуют избыточному потреблению сахара, включают печенье, пироги, пирожные, пончики, мороженое и конфеты.

  • Ограничьте потребление алкоголя. Алкогольные напитки добавляют в ваш рацион лишние калории и повышают риск набора веса.
  • Обратитесь за поддержкой. Окружите себя друзьями и близкими, которые поддержат ваши усилия по здоровому питанию и повышению физической активности. А еще лучше, объединитесь и вместе измените образ жизни.

Помните, что успешная потеря веса на любом этапе жизни требует постоянных изменений в питании и привычках заниматься спортом. Внесите изменения в образ жизни и наслаждайтесь более здоровым образом жизни.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может
включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

12 марта 2021 г.

Показать ссылки

  1. Хоффман Б.Л. и др.Менопаузальный переход. В: Уильямс Гинекология. 3-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill Education; 2016. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 21 мая 2019 г.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 21 мая 2019 г.
  3. Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://здоровье.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 21 мая 2019 г.
  4. Что такое избыточный вес и ожирение у взрослых. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/all-content. По состоянию на 10 мая 2019 г.

Подробнее

.

Как гормональная диета может помочь вам сбросить гормональный набор веса

Вот загадка: избыточный вес часто не имеет ничего общего с калориями или физическими упражнениями.Для огромного числа из нас проблема заключается в неправильной работе гормонов. Исследования все еще догоняют этот сдвиг парадигмы, который еще предстоит всесторонне изучить. Но то, как это откровение помогло мне и моим пациентам похудеть и чувствовать себя лучше, дает мне уверенность в том, что это верно для большинства женщин, которые пытаются похудеть и не могут. Вы уже знаете о некоторых гормональных проблемах, влияющих на вес, таких как дисбаланс щитовидной железы и инсулина. Но более тонкие факторы также могут удерживать вас от тела, которое вы хотите.Вот некоторые другие способы, которыми ваши гормоны могут вызывать увеличение веса.

.

Диета для сброса гормонов: излечите свой метаболизм для устойчивой потери веса!

Вы едите слишком много сахара.

Я думаю о лептине как о гормоне, который говорит: «Дорогой, опусти вилку». В нормальных условиях он высвобождается из ваших жировых клеток и с кровью попадает в ваш мозг, где сигнализирует о том, что вы сыты.Но благородному делу лептина препятствует потребление нами сахара, называемого фруктозой, который содержится как во фруктах, так и в обработанных пищевых продуктах.

Когда вы едите небольшое количество фруктозы, все в порядке. Но если вы едите больше рекомендуемых пяти ежедневных порций фруктов (которые в последние десятилетия были выведены так, чтобы они содержали больше фруктозы, чем раньше) — плюс обработанные продукты с добавлением сахара — ваша печень не может справиться с фруктозой достаточно быстро, чтобы использовать его в качестве топлива. Вместо этого ваше тело начинает преобразовывать его в жиры, отправляя их в кровоток в виде триглицеридов и откладывая их в печени и в других местах вашего живота.

Чем больше фруктозы превращается в жир, тем выше уровень лептина (поскольку жир вырабатывает лептин). И когда в вашей системе циркулирует слишком много гормонов, ваше тело становится устойчивым к их посланию. С лептином это означает, что ваш мозг начинает пропускать сигнал о том, что вы сыты. Вы продолжаете есть и продолжаете набирать вес.

🚨Если вы едите больше рекомендуемых пяти ежедневных порций фруктов, а также обработанные продукты с добавлением сахара, ваша печень не может справиться с фруктозой достаточно быстро, чтобы использовать ее в качестве топлива.🚨

Ты очень напряжен.

Так называемый гормон стресса кортизол может создавать всевозможные проблемы для женщин, которые хотят похудеть. Когда уровень кортизола повышается, он способствует превращению сахара в крови в жир для длительного хранения. Накопление жира таким образом было полезной адаптацией для выживания наших предков, когда они сталкивались со стрессовым голодом. Но не так много сегодня. Очевидно, что уменьшение стресса в вашей жизни поможет обуздать этот гормон, накапливающий жир, но есть еще один очень распространенный источник проблемы: ежедневный кофе, который резко повышает уровень кортизола, заставляя ваше тело накапливать жир, когда вам меньше всего нужно.

Высокий уровень эстрогена способствует увеличению жировых клеток.

Хотя эстроген отвечает за то, чтобы сделать женщин уникальными женщинами, он также является гормоном, который может быть самым неприятным в отделе жира. При нормальном уровне эстроген на самом деле помогает вам оставаться стройным, стимулируя выработку инсулина, гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Однако когда эстроген сбрасывается, он превращает вас в машину для набора веса.

Вот как: Когда вы едите, уровень сахара в крови повышается.Как телохранитель, инсулин снижает его, сопровождая глюкозу в три разных места в вашем теле. Когда инсулин находится в хорошей рабочей форме — не слишком высок и не слишком низок — он посылает небольшое количество глюкозы в вашу печень, большое количество — в ваши мышцы для использования в качестве топлива и совсем немного — для хранения жира.

Если вы здоровы и в хорошей форме, ваша поджелудочная железа вырабатывает точно такое количество инсулина, чтобы уровень сахара в крови плавно поднимался и опускался в узком диапазоне (уровень натощак от 70 до 85 мг/дл). Но когда уровень эстрогена повышается, клетки, вырабатывающие инсулин, перенапрягаются, и вы можете стать резистентными к инсулину.

Получите *неограниченный* доступ к профилактике

Именно тогда инсулин начинает доставлять меньше глюкозы в печень и мышцы, повышая уровень сахара в крови и в конечном итоге откладывая глюкозу в виде жира. Ваша жировая ткань может увеличиться в четыре раза, чтобы приспособиться к хранению глюкозы.

Как именно повышается уровень эстрогена? Мясо – одна из основных причин. Вы потребляете гораздо меньше клетчатки, когда едите мясо. Исследования показывают, что вегетарианцы получают в два раза больше клетчатки, чем всеядные. Поскольку клетчатка помогает нам оставаться в норме, а избыток эстрогена мы перерабатываем через отходы, потребление меньшего количества клетчатки повышает уровень эстрогена.

Мясо также содержит тип жира с собственной проблемой эстрогена. Традиционно выращиваемые сельскохозяйственные животные перегружены стероидами, антибиотиками и токсинами из-за своего корма и из-за того, как они были выращены. Когда вы их едите, эти вещества попадают в вашу систему. Они могут вести себя как эстрогены в организме, увеличивая вашу перегрузку.

Низкий уровень тестостерона замедляет метаболизм.

Каждый день вы сталкиваетесь с поразительным количеством токсинов, включая пестициды, гербициды, генетически модифицированные продукты и около шести различных синтетических гормонов в мясе. Токсины скрываются в кремах для лица, отпускаемых по рецепту лекарствах, обработанных пищевых продуктах, вашей губной помаде, подкладке консервных банок с тунцом, огнезащитных материалах на диванах и даже в воздухе, которым вы дышите.Список можно продолжить.

Многие типы этих токсинов, такие как пестициды, пластмассы и промышленные химикаты, при всасывании в организм ведут себя как эстрогены. Эксперты считают, что наше растущее воздействие токсинов помогает объяснить, почему так много девочек вступают в половую зрелость раньше и почему у многих мальчиков проявляются женские черты, такие как развивающаяся грудь. Ксеноэстрогены, как называются эти конкретные токсины, связаны с повышенным риском эстроген-зависимых заболеваний, таких как рак груди и яичников и эндометриоз.

Весь этот фальшивый эстроген подавляет выработку тестостерона в организме, который жизненно важен для баланса гормонов, и способствует перегрузке эстрогеном. Тестостерон способствует росту мышц, что, в свою очередь, поддерживает обмен веществ. И, как мы уже знаем, перегрузка эстрогеном повышает нечувствительность к инсулину. Комбинация прибавляет в весе: исследование из Швеции, опубликованное в журнале Chemosphere , показало, что воздействие определенного типа пестицида, называемого органохлоридом, было связано с увеличением веса на 9,5 фунтов за 50 лет.

И это только один тип токсина. Ваш риск увеличения веса и заболеваний из-за воздействия токсинов может быть больше, чем вы думаете. Опрос, проведенный CDC, показал, что 93 процента населения имеют поддающиеся измерению уровни бисфенола А (BPA), химического вещества, обнаруженного в чеках магазинов и консервированных продуктах, которое разрушает гормоны эстрогена, щитовидной железы и андрогена. Было показано, что эндокринные разрушители мешают выработке, транспортировке и метаболизму большинства гормонов.

Вывод: вам необходимо устранить дисбаланс гормонов.

Теперь вы знаете «почему» вашего нарушенного обмена веществ, это причины, по которым обычные диеты не устраняют основную причину вашего увеличения веса. Гормоны диктуют, что ваше тело делает с едой. Поговорите с врачом о коррекции гормонов, и ваше тело похудеет без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны.


Из книги Гормональная перезагрузка диеты: сбалансируйте свои гормоны и сбросьте до 15 фунтов всего за 3 недели! Сара Готфрид. Copyright © 2015 Сара Готфрид.Перепечатано с разрешения HarperOne, издательства HarperCollins Publishers.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Обзор стратегий контроля веса и их влияния на регуляцию гормонального баланса

J Nutr Metab.2011 г.; 2011: 237932.

Департамент здравоохранения, деятельности человека и отдыха, Педагогический факультет, Университет Бейлора, One Bear Place no. 97304, Waco, TX 76798, USA

Академический редактор: Andrea Buchholz

Поступила в редакцию 2 марта 2011 г.; Принято 20 мая 2011 г.

Эта статья находится в открытом доступе и распространяется в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Предполагаемая распространенность ожирения в США составляет 72,5 миллиона взрослых, а расходы, связанные с ожирением, составляют более 147 миллиардов долларов в год. Хотя ограничение калорий широко использовалось в исследованиях контроля веса, было трудно достичь краткосрочного успеха, а долгосрочный успех контроля веса был еще более труднодостижимым. Таким образом, необходимы новые подходы для контроля показателей ожирения, которые происходят во всем мире.Цель этой статьи — дать краткий обзор того, как физические упражнения, сон, психологический стресс, частота и состав пищи влияют на уровни грелина, кортизола, инсулина ГПП-1, лептина и контроль веса. Мы предоставим информацию о том, как гормоны реагируют на различные факторы образа жизни, которые могут влиять на контроль аппетита, чувство голода, насыщение и контроль веса.

1. Введение

Ожирение представляет собой многогранную проблему со многими сопутствующими факторами, включая, помимо прочего, генетику, уровень гормонов, чрезмерное потребление пищи и малоподвижный образ жизни.Было показано, что приверженность диете отрицательно связана со степенью ограничения калорийности [1]. В свете этих данных разработка стратегий, способствующих снижению веса без целенаправленного ограничения калорийности, может оказаться полезной в борьбе с ожирением.

Поскольку ожирение рассматривается как многогранная проблема, в этой статье предлагается несколько различных факторов образа жизни, которые можно изменить, чтобы способствовать снижению веса без ограничения калорийности. Этими факторами образа жизни являются макронутриентный состав пищи, частота приема пищи, физические упражнения, сон и психологический стресс. В частности, в этой статье основное внимание уделяется тому, как манипулирование этими факторами образа жизни может положительно или отрицательно влиять на грелин, глюкокортикоиды (в частности, кортизол), инсулин и лептин, способствуя снижению веса. Эти гормоны были выбраны для обзора не потому, что они являются единственными гормонами, участвующими в регуляции веса, а скорее потому, что все вместе они хорошо изучены и охватывают широкий спектр физиологических функций, связанных с ожирением и контролем веса.Например, другим гормоном, представляющим интерес для регуляции массы тела, является глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1). Эксенатид, агонист рецептора GLP-1, вводили для определения его влияния на гликемический контроль и вес в течение 82-недельного периода у пациентов с диабетом 2 типа [2]. На 30-й неделе исследования количество потерянного веса по сравнению с исходным уровнем составило 2,1 ± 0,2 кг по сравнению с 0,3–0,9 кг для плацебо. Снижение массы тела было прогрессивным, в результате чего средняя потеря массы тела составила 4,4 ± 0,3 кг на 82-й неделе [2].Поэтому, принимая во внимание эти результаты, гормоны в этом обзоре не следует рассматривать как единственные факторы, влияющие на регуляцию массы тела.

Грелин представляет собой пептид, состоящий из 28 аминокислотных остатков, преимущественно секретируемый желудком, при этом значительно меньшие количества обнаруживаются в некоторых других тканях [3]. Грелин встречается в двух основных формах: ацилированный и неацилированный грелин. Ацилированный грелин является активной формой грелина, тогда как неацилированный грелин, который присутствует в больших количествах, чем ацилированный грелин, оказывается биологически неактивным [3].Грелин — это плейотропный гормон, играющий множество различных ролей. Грелин проявляет сильную активность по высвобождению гормона роста посредством связывания и активации рецептора, стимулирующего секрецию гормона роста, типа 1a [3]. В дополнение к высвобождению гормона роста грелин стимулирует высвобождение пролактина и адренокортикотропного гормона, негативно влияет на гипофизарно-гонадную ось, стимулирует аппетит, влияет на сон, контролирует перистальтику желудка и модулирует функцию поджелудочной железы [3]. В частности, в этой статье грелин будет исследоваться в связи с факторами образа жизни.

Активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси приводит к выработке глюкокортикоидов, известных как кортизол [4]. Кортикотропин-рилизинг-гормон гипоталамуса стимулирует выброс адренокортикотропного гормона, высвобождаемого из гипофиза [4]. Адренокортикотропный гормон отвечает за последующее высвобождение кортизола из фасцикулярной зоны коры надпочечников [4]. Кортизол — стероидный гормон надпочечников, регулирующий адаптивные реакции на различные виды стресса [5].В частности, в этой статье кортизол будет исследоваться в связи с частотой приема пищи, физическими упражнениями, сном и психологическим стрессом.

Лептин представляет собой полипептидный гормональный продукт гена ob , который продуцируется и секретируется адипоцитами [6]. Количество вырабатываемого лептина прямо пропорционально содержанию триглицеридов в адипоцитах (то есть размеру жировых клеток) [6]. Лептин является важным звеном в сигнальном процессе между изменениями в жировых отложениях и контролем энергетического баланса [6].В частности, в этой статье лептин будет исследоваться в связи со сном.

Инсулин представляет собой пептидный гормон, высвобождаемый бета-клетками поджелудочной железы [7]. Концентрация инсулина в сыворотке крови увеличивается при кормлении и снижается при голодании [7]. Уровни инсулина в сыворотке наиболее чувствительны к изменениям концентрации глюкозы в крови. Инсулин связывается со своим рецептором, чтобы инициировать транслокацию GLUT-4 к клеточной мембране, чтобы позволить глюкозе проникнуть в клетку для производства и/или хранения энергии [7].В частности, в этой статье инсулин будет исследоваться в связи с макронутриентным составом пищи, частотой приема пищи, физическими упражнениями и сном.

2. Макронутриентный состав пищи

Макронутриентный состав пищи является одной из переменных, которая может способствовать чрезмерному потреблению калорий в условиях ad libitum, что приводит к нежелательному увеличению веса и началу ожирения. Постпрандиальная эндокринная реакция, связанная с приемом пищи с различным содержанием макронутриентов, может дать некоторое представление о том, почему определенные комбинации продуктов питания приводят к большему насыщению, что приводит к меньшему потреблению калорий, чем другие.Выявление и использование пропорций макронутриентов, которые связаны с чувством сытости и благоприятными постпрандиальными эндокринными реакциями, может быть полезной стратегией для инициирования снижения веса посредством регуляции аппетита в отсутствие целенаправленного ограничения калорий.

Большинство недавних исследований, связанных с приемом пищи с различным содержанием макронутриентов, были сосредоточены на результирующем действии постпрандиального грелина и инсулиновой реакции [8-13]. Как экзогенное введение инсулина, так и эндогенный постпрандиальный инсулиновый ответ приводили к подавлению грелина [14, 15].Кроме того, нарушение регуляции подавления грелина связано с резистентностью к инсулину [16]. Во время эугликемического-гиперинсулинемического клэмп-теста снижение уровня общего и ацилированного грелина было выше у чувствительных к инсулину лиц с избыточной массой тела и ожирением по сравнению с инсулинорезистентными лицами с аналогичным типом телосложения [16]. Также было показано, что постпрандиальное подавление грелина пропорционально калорийности пищи, и эта связь калорийности пищи с подавлением грелина снижается у людей с ожирением [17].Как правило, люди с ожирением демонстрируют более низкие уровни грелина натощак, чем их коллеги с нормальным весом, что позволяет предположить, что не начальное количество грелина в плазме регулирует аппетит, а величина и продолжительность постпрандиального подавления грелина и его последующее повышение до уровней натощак [13, 17].

Жиры, белки и углеводы в пище по-разному влияют на подавление грелина, а также на регуляцию аппетита и чувство сытости. В одном исследовании пища с высоким содержанием жиров (71% энергии из жиров) приводила к меньшему подавлению грелина через 30 минут после приема по сравнению с едой с высоким содержанием углеводов (88% энергии из углеводов) с равной калорийностью [13].В том же исследовании и худощавые, и тучные субъекты сообщили о меньшем чувстве сытости через 30 минут после приема пищи с высоким содержанием жиров по сравнению с пищей с высоким содержанием углеводов. Более того, Монтелеоне и его коллеги [18] показали сходные результаты в том, что прием пищи с высоким содержанием углеводов (77% энергии) более эффективно подавлял грелин и аппетит по сравнению с приемом пищи с высоким содержанием жиров (75% энергии) у женщин без ожирения. В отдельном исследовании Foster-Schubert et al. [9] также продемонстрировали неспособность жиров эффективно подавлять постпрандиальные концентрации грелина по сравнению с углеводами. В этом исследовании, однако, не сообщалось о различиях в аппетите между макронутриентами. Кроме того, Конг и соавт. [11] сообщили, что у тучных женщин в постменопаузе с более высокими концентрациями инсулина была положительная корреляция между потреблением насыщенных жиров и уровнями грелина. Основываясь на результатах этих исследований, изокалорийное увеличение доли жировых калорий по отношению к калориям из углеводов и белков не является жизнеспособной стратегией для снижения аппетита и потребления калорий ad libitum.

Исследование, посвященное различиям в подавлении грелина и ощущениях аппетита после завтрака с яйцом (22 % углеводов/55 % жира/23 % белка) или рогаликом (72 % углеводов/12 % жира/16 % белка), обнаружило неспособность любого приема пищи для подавления грелина [19]. На самом деле уровень грелина повышался после обоих приемов пищи, хотя после яичного завтрака рост был значительно меньше. Несмотря на неожиданное увеличение уровня грелина, яичный завтрак был связан со значительно меньшим «голодом» и большим чувством удовлетворения, чем завтрак с рогаликами через три часа после приема пищи. Кроме того, потребление яичного завтрака привело к более низкому общему потреблению энергии по сравнению с потреблением завтрака из рогаликов в течение последующего 24-часового периода. Исследователи приписали чувство сытости, связанное с употреблением яичного завтрака, к подавленной реакции грелина и умеренным колебаниям инсулина/глюкозы [19]. Изучение других исследований показывает, что повышенное чувство сытости и последующее снижение потребления энергии могут быть, по крайней мере, частично объяснены более высоким содержанием белка (23% калорий для яичного завтрака против 16% калорий для завтрака с рогаликами) яичного завтрака [8]. , 10, 20].В частности, данные Leidy et al. [21] поддерживает идею о том, что потребление с высоким содержанием белка (25% калорий пищи из белка) во время завтрака может иметь важное значение для устойчивого чувства сытости в периоды ограничения энергии. И наоборот, когда завтрак с высоким содержанием белка (58,1% белка, 14,1% углеводов) сравнивали с завтраком с высоким содержанием углеводов (19,3% белка, 47,3% углеводов), не наблюдалось никакой разницы в последующем аппетите или потреблении калорий вволю во время обеда. 22]. Однако большее подавление постпрандиального грелина наблюдалось для завтрака с высоким содержанием белка [22].Многочисленные исследования предоставляют доказательства, подтверждающие использование диеты с высоким содержанием белка для подавления аппетита и снижения потребления энергии вволю. Вейгл и др. [20] сообщили, что увеличение потребления белка с 15% до 30% от рациона привело к снижению потребления калорий вволю и потере веса. Эти эффекты были очевидны при отсутствии подавления грелина. Бизли и др. [8] также сообщили, что прием пищи с 25% белка подавлял аппетит (по сравнению с группой, содержащей 15% белка, с высоким содержанием жиров и 15% белка, с высоким содержанием углеводов).Подобно результатам, представленным Weigle et al. [20], снижение аппетита не может быть объяснено подавлением постпрандиального грелина [8]. Вероятный механизм действия высокобелковых диет на подавление аппетита и снижение потребления калорий может быть вне контроля грелина. Об этом свидетельствуют смешанные результаты исследований, сообщающих о подавлении постпрандиального грелина белком: некоторые исследователи сообщают о больших различиях в постпрандиальном подавлении грелина [9], а другие сообщают об отсутствии различий в постпрандиальном подавлении грелина [8, 10, 20] при высокобелковом приеме пищи. приемы пищи сравнивают с приемами пищи с низким содержанием белка.

В дополнение к относительно высокому потреблению белка (~30% от общего количества потребляемых калорий), умеренное потребление углеводов также может иметь важное значение для регулирования чувства голода и потребления калорий. Как упоминалось ранее, эндогенная секреция инсулина может приводить к подавлению грелина [15]. В недавнем исследовании здоровых индейцев пима более высокая реакция инсулина в плазме была связана с уменьшением последующего потребления углеводов и меньшим увеличением веса [23]. Эти результаты также указывают на то, что инсулин является регулятором потребления калорий.В то время как в одном исследовании [24] краткосрочная изокалорийная диета с высоким содержанием углеводов не была связана с более низким общим потреблением энергии по сравнению с диетой с высоким содержанием жиров, другое исследование [25] продемонстрировало, что пища с высоким содержанием белка (35 % от общего количества калорий) при умеренном потреблении углеводов (45% от общего количества калорий) был способен устойчиво подавлять грелин на уровнях, значительно более низких, чем исходный уровень, по сравнению со смешанной диетой (50% углеводов, 20% белков) или диетой с высоким содержанием жиров ( 45% углеводов, 45% жиров). Неясно, играет ли гликемический индекс или гликемическая нагрузка непосредственную роль в регуляции аппетита и последующем потреблении энергии посредством умеренных реакций инсулина, поскольку результаты прошлых исследований были противоречивыми [26, 27]. Кроме того, нерастворимая клетчатка в высоких дозах (33–41 грамм) может помочь регулировать аппетит, а также потребление энергии [28, 29].

В заключение, данные свидетельствуют о том, что для регулирования потребления калорий ad libitum диета с высоким содержанием белка (~ 30% от общего количества калорий) может быть полезной, тогда как диеты с высоким содержанием жиров, скорее всего, следует избегать.Было бы наиболее полезно, если бы дополнительный белок поступал из источников твердой пищи, поскольку форма пищи также, по-видимому, играет роль в ощущении сытости [30, 31]. Будущие исследования должны изучить влияние больших доз нерастворимой клетчатки (от 33 до 41 грамма) в дополнение к диете с высоким содержанием белка, чтобы определить, может ли эта комбинация еще больше снизить аппетит и потребление энергии.

3. Частота приема пищи

Другим фактором, связанным с контролем веса, который может не обязательно сопровождаться снижением потребления калорий, является частота приема пищи.На потребление калорий может влиять плотность калорий в пище, общее потребление энергии, а также частота приема пищи, но Solomon et al. [32] предполагает, что частота кормления получила наименьшее количество эмпирических исследований. Кроме того, Stote et al. [33] совсем недавно сообщили, что богатые питательными веществами и низкокалорийные диеты получили значительное внимание в отношении контроля веса и результатов для здоровья, но влияние частоты приема пищи еще предстоит твердо установить. Хотя широкая публика считает, что трехразовое питание важно [33], было проведено несколько хорошо контролируемых исследований, в которых сравнивали частоту приема пищи при одинаковом потреблении калорий и ее влияние на результаты для здоровья и контроль веса.На сегодняшний день данные свидетельствуют о том, что менее частое потребление пищи с большим болюсом калорий при каждом приеме пищи может привести к увеличению жировой ткани [34]. И наоборот, потребление того же количества калорий с более частым и небольшим приемом пищи, по-видимому, не влияет на отложение жира [34]. Кроме того, Соломон и др. [32] сообщают, что увеличение количества перекусов имеет положительную связь с ИМТ, а также с потреблением калорий, что указывает на необходимость исследований, включающих частоту приема пищи и контроль веса.

Имеются некоторые опубликованные данные о частоте приема пищи и ее влиянии на чувство сытости до и после приема пищи и желудочные ощущения «наполнения» или «пустоты», при этом некоторые исследования предполагают, что гормоны могут играть прямую или косвенную роль [35].Эти гормональные эффекты могут быть в первую очередь связаны с грелином и инсулином и, возможно, с кортизолом [33, 35].

Большая часть исследований, касающихся контроля веса и гормонов, была сосредоточена в основном на грелине, гормоне, вырабатываемом в основном в желудочно-кишечном тракте и в больших количествах в желудке [35]. Недавние результаты показали, что грелин может играть роль в контроле потребления пищи и частоты приема пищи, а также в потреблении энергии [36]. В частности, уровень грелина в плазме увеличивается препрандиально натощак и перед началом приема пищи и быстро снижается после приема пищи надира [37], и, следовательно, сообщается, что он играет роль в регуляции аппетита, частоте приема пищи и голоде [36].Соломон и др. [32] предположили, что больший препрандиальный всплеск грелина может происходить при больших и менее частых приемах пищи, что может привести к более частому началу приема пищи и большему количеству перекусов между приемами пищи. Другие авторы исследования сообщают, что грелин может играть важную роль в метаболическом балансе, снижая утилизацию жира и повышая аппетит и частоту приема пищи [38]. Те же авторы сообщают, что эта метаболическая роль проявляется как у здоровых людей, так и у больных раком, страдающих анорексией.

Другим гормоном, регулирующим аппетит, является инсулин.Постпрандиальные уровни инсулина лучше контролировались при более частом приеме пищи, при этом пропуск приема пищи (в первую очередь пропуск завтрака) был связан с более высокими уровнями инсулина [39], но большая часть исследований, касающихся инсулина и грелина, была сосредоточена на взаимодействии двух гормонов и на том, как каждый из них может влиять друг на друга в контроле аппетита, начале и частоте приема пищи.

Было показано, что постпрандиальная супрессия грелина частично зависит от высвобождения инсулина [32, 40] и может зависеть от чувствительности к инсулину.В предыдущих сообщениях [41] предполагалось, что введение грелина практически здоровым участникам имеет обратную связь с уровнем инсулина и вызывает повышение концентрации глюкозы в плазме. Результаты других исследований [32] также предполагают, что инсулин и грелин имеют обратную зависимость в условиях голодания, а также при низкочастотном приеме пищи, вызывая плохой контроль инсулина и снижение потребления глюкозы [41], однако при более частом приеме пищи при одинаковом потреблении калорий взаимосвязь между инсулином и грелином менее очевидна.Отсутствие связи с высокой частотой приема пищи может быть связано с меньшими колебаниями уровня грелина, связанными с инсулином, и, следовательно, может привести к меньшему увеличению уровня грелина до приема пищи и, следовательно, к меньшим ощущениям в желудке или «голоду» [32, 42, 43]. . И наоборот, увеличение частоты кормления, связанное с увеличением потребления калорий, может привести к тому, что инсулин будет оказывать меньшее влияние на грелин, вызывая увеличение препрандиального грелина [42]. Это может быть особенно верно для диабетиков II типа [32].Постпрандиальная супрессия и подавление грелина при инсулинорезистентных заболеваниях, таких как диабет и ожирение, а также при таких синдромах, как метаболический синдром, меньше, чем у практически здоровых людей [32, 34, 44].

Третьим гормоном, который может влиять на контроль аппетита, частоту приема пищи и регулирование, является кортизол. В одном исследовании [36] сообщалось, что уровни кортизола отрицательно коррелировали с грелином, предполагая, что кортизол может достигать пика после приема пищи и возвращаться к минимуму через некоторое время после завершения приема пищи.Гиперкортизолизм в другом исследовании [45] подавлял уровни грелина.

Таким образом, новый подход к контролю веса при отсутствии прямого ограничения калорийности может заключаться в контроле уровня грелина. Одно исследование [46] пришло к выводу, что миметик грелина кратковременно повышал аппетит и что инфузия грелина противодействовала эффекту анорексии у пожилых людей. Точно так же другие исследования показали, что миметик грелина помогает увеличить аппетит и потребление калорий как у пациентов с терминальной стадией почечной недостаточности [47], так и у больных раком [38].Поскольку было установлено, что как инсулин [36, 46, 48], так и кортизол [33, 36] оказывают негативное и регулирующее влияние на уровень грелина, новым подходом к контролю веса и снижению веса может быть попытка контролировать уровень грелина. пытаясь смягчить предпрандиальное увеличение. Такой контроль может вызвать сопутствующее снижение аппетита с возможным следствием ограничения калорий из-за более низкого уровня голода. Поведенческий контроль над грелином может происходить за счет увеличения частоты приема пищи и меньшего количества приемов пищи.Такое же количество калорий в небольших более частых приемах пищи может помочь регулировать уровень глюкозы и, следовательно, инсулина и кортизола и косвенно влиять на уровни грелина в плазме и секрецию грелина. Соул и др. [48] ​​продемонстрировали, что инъекция грелина была связана с увеличением потребления калорий за один прием пищи на 30%. И наоборот, любые попытки эндогенно контролировать грелин могут иметь противоположный эффект и способствовать снижению потребления калорий при каждом приеме пищи. Сочетание увеличения частоты приемов пищи с эндогенным контролем грелина может помочь снизить потребление калорий.Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы с помощью измерения продольных результатов.

4. Упражнения

Реакция общего грелина плазмы на приступы физических упражнений исследовалась у людей [49–52], лошадей [53, 54] и крыс [55, 56]. У людей исследования, сообщающие о наблюдаемых уровнях грелина после острых приступов упражнений, противоречивы. В частности, концентрации грелина оставались постоянными во время однократного бега на беговой дорожке в течение одного часа при 73,5%  VO 2max у здоровых, физически здоровых людей [57] и во время интенсивного бега с возрастающей интенсивностью у спортсменов, выносливых [58] и здоровых добровольцев [57]. 59].Упражнения с отягощениями умеренной интенсивности, в которых выполнялись как эксцентрические, так и концентрические сокращения [60], а также частые дополнительные упражнения у здоровых мужчин [61] показали снижение концентрации грелина [62].

Хотя неясно, как концентрация грелина сама по себе изменяется в ответ на интенсивную тренировку, грелин потенциально может стимулировать высвобождение гормона роста (GH) во время тренировки [50]. Поскольку процесс высвобождения ГР происходит посредством активации рецептора, стимулирующего секрецию ГР [63], а уровень ГР увеличивается во время острых приступов упражнений, была исследована взаимосвязь между физическими упражнениями, уровнями грелина в плазме и ГР [50].В большинстве исследований уровни ГР увеличивались, в то время как уровни грелина в плазме оставались неизменными независимо от продолжительности или интенсивности протоколов упражнений [49, 58–60]. Предполагается, что в этих условиях грелин, циркулирующий в периферической крови, не опосредует секрецию ГР гипофизом [50]. Однако есть исследования, которые противоречат результатам вышеупомянутых исследований. Например, исследование Borer et al. [64] сообщили об увеличении концентрации в плазме как грелина, так и ГР после расхода энергии при физической нагрузке у женщин в постменопаузе с избыточным весом [64].Христос и др. [65] также наблюдали увеличение концентрации грелина и ГР у спортсменов после трехчасовых аэробных упражнений с интенсивностью 50%  VO 2max [65].

Концентрации грелина также исследовались одновременно с реакцией на физические упражнения, чувство голода и потребление пищи. Недавно Erdmann и соавт. [50] исследовали влияние непрерывных упражнений (до двух часов), выполняемых с низкой и средней интенсивностью, на потребление пищи. Одна группа испытуемых тренировалась на велосипеде и выполняла один контрольный протокол и два непрерывных протокола упражнений: езда на велосипеде в течение 30 минут с низкой интенсивностью (50 Вт) и езда на велосипеде в течение 30 минут с умеренной интенсивностью (100 Вт). Хотя во время первого протокола наблюдалось начальное увеличение концентрации грелина, во время второго протокола концентрация оставалась неизменной. Реакции голода и приема пищи существенно не отличались от контроля. Другая группа испытуемых тренировалась на велосипеде и выполняла один контрольный протокол и три непрерывных протокола упражнений: езда на велосипеде в течение 30, 60 и 120 мин, все с низкой интенсивностью (50 Вт). Уровни грелина увеличились на 50–70 пг/мл по сравнению с исходным уровнем для соответствующих упражнений.Более того, реакция на потребление пищи после 120-минутных упражнений на велосипеде была значительно выше, чем у контрольной группы, и по сравнению с первыми двумя протоколами упражнений [50]. Это исследование предполагает, что продолжительность оказывает большее влияние, чем интенсивность, в отношении повышенного ответа грелина после непрерывного цикла упражнений.

Исследования, в которых используются протоколы длительных упражнений, показали, что концентрации грелина увеличиваются в ответ на последующее вызванное физическими упражнениями снижение массы тела, которое действует через петлю отрицательной обратной связи, которая контролирует массу тела [51, 52, 66]. Уровни циркулирующего грелина продемонстрировали увеличение с течением времени у здоровых женщин, которые похудели в течение трех месяцев, придерживаясь диеты с дефицитом энергии и режима упражнений [52]. Кроме того, сообщалось, что общий грелин в плазме увеличивается на 18% у малоподвижных женщин с избыточным весом и в постменопаузе, которые потеряли более 3 кг массы тела после 12-месячного протокола аэробных упражнений [51]. Однако Морпурго и соавт. [67] провели трехнедельную программу тренировок, которая снизила массу тела у пациентов с ожирением, и обнаружили, что уровни грелина натощак и без него не изменились по завершении программы по сравнению с уровнями, наблюдаемыми до начала программы [67].

Подобно реакции грелина, реакция инсулина также чувствительна к острым приступам как выносливости, так и упражнений с отягощениями. Упражнения на выносливость способствуют окислению в скелетных мышцах, которое является основным компонентом опосредования действия инсулина [68–71]. Хотя интенсивные упражнения на выносливость повышают чувствительность к инсулину [72–74], сообщалось, что интенсивные интервальные спринтерские упражнения не влияют на чувствительность к инсулину у здоровых людей [75].

Поскольку инсулин контролирует метаболизм и поглощение глюкозы мышечными клетками и опосредует уровень глюкозы в крови, концентрация инсулина в сыворотке коррелирует с колебаниями уровня глюкозы в крови [76].Этот ответ усиливается при употреблении белков и углеводов на любом этапе тренировки, включая до, в середине и после тренировки [77–80]. Однако было продемонстрировано, что если белково-углеводная добавка не принимается на каком-либо этапе во время упражнений с отягощениями, уровень инсулина в сыворотке немного снижается [81]. Например, Raastad et al. [81] наблюдали снижение концентрации инсулина на 3% по сравнению с исходными значениями через 30 минут после протокола упражнений с отягощениями умеренной интенсивности у спортсменов-мужчин.В том же исследовании также наблюдалось снижение концентрации инсулина на 4% по сравнению с исходными значениями через 30 минут после высокоинтенсивных упражнений с отягощениями у тех же испытуемых, показывая, что не было существенной разницы в уровнях инсулина при сравнении двух протоколов. 81].

Протоколы упражнений с отягощениями, в которых используются стратегии гипертрофии, также показывают, что острая инсулиновая реакция остается неизменной [79, 82–84]. Однако, если перед тренировкой принять белково-углеводную добавку, после тренировки наблюдается значительное увеличение (в среднем до 5-кратного увеличения) инсулиновой реакции [85].Уильямс и др. [84] наблюдали, что уровни инсулина значительно повышались только у тренирующихся мужчин после приема углеводно-белковой добавки по сравнению с теми же субъектами, которые принимали плацебо после упражнений с отягощениями с нагрузкой, равной 10-RM каждого субъекта [84] . Диетический рацион, который включает потребление любой комбинации аминокислот и углеводов на этапе упражнений с отягощениями, максимизирует влияние инсулина на анаболизм тканей и синтез белка за счет снижения катаболизма белка [77, 80] и использования усиленного кровотока в скелетных мышцах [76].

Известно, что схемы гипертрофии и другие протоколы упражнений с отягощениями вызывают резкое повышение уровня других гормонов без добавок, включая катаболический гормон кортизол [85]. Антагонистические эффекты катаболических гормонов и анаболических гормонов, таких как тестостерон, способствуют росту мышц и белковому обмену во время отдыха между тренировками [86–89]. Эти процессы осуществляются за счет ингибирующего действия кортизола на синтез сократительных мышечных белков [90], в отличие от тестостерона, который оказывает противоположное действие [91, 92], приводя к увеличению мышечной массы [93, 94].Кроме того, кортизол способствует гидролизу триглицеридов в свободные жирные кислоты и глицерин [95–97], что позволяет повысить работоспособность и восстановление [98]. Циркулирующий кортизол также может быть источником энергии, так как высокий уровень гормона может инициировать глюконеогенез в печени [97]. Увеличение концентрации кортизола может также привести к увеличению аппетита и потребления энергии. Это было продемонстрировано Татарани и соавт. [99], которые показали, что терапевтическая доза глюкокортикоидов повышает аппетит и потребление энергии у здоровых мужчин. И наоборот, низкая концентрация кортизола приводит к гипофагии и, возможно, снижению потребления энергии [100].

Было показано, что резкая тренировка с отягощениями вызывает значительное повышение уровня кортизола у мужчин, хотя наблюдаемые изменения уровня гормонов зависят от интенсивности, продолжительности, мышечной массы и схем нагрузки, а также от степени тренированности субъекта. для этого вида упражнений [94, 101]. Увеличение концентрации циркулирующего кортизола обычно пропорционально интенсивности выполняемых упражнений, но достигает максимального порогового значения, которое зависит от продолжительности протокола упражнений [96, 98].

Повышение уровня циркулирующего кортизола также наблюдалось у женщин после интенсивной тренировки с отягощениями [94] и имело сходную реакцию с мужчинами, выполняющими тот же протокол [102]. Однако одно исследование Хаккинена и Пакаринена [103] не показало статистических изменений уровня кортизола среди женщин в трех разных возрастных группах (30 лет, 50 лет и 70 лет), которые выполняли один и тот же протокол тяжелых упражнений с отягощениями, в то время как значительное повышение уровня кортизола наблюдалось у мужчин среднего возраста по сравнению с более молодыми и пожилыми мужчинами, которые выполняли тот же протокол тяжелых упражнений с отягощениями и были классифицированы по возрасту так же, как женщины, участвовавшие в этом исследовании [103].

Что касается интенсивной тренировки на выносливость, уровень кортизола обычно увеличивается в зависимости от интенсивности упражнений [104–106], но корреляция не обязательно является линейной [107]. Было продемонстрировано, что концентрация циркулирующего кортизола увеличивается у тренированных мужчин после повторных спринтов на 100 м [108] и увеличивается у диабетиков 1 типа во время и после спринтерских упражнений [109]. Кроме того, сообщалось, что уровни кортизола повышаются при коротких (7 минут) и более длительных (40 минут) занятиях греблей, которые сочетают в себе как аэробные, так и анаэробные действия [110].Хотя об изменении или даже о снижении концентрации кортизола при низкой интенсивности упражнений не сообщалось [98], это наблюдение было опровергнуто [107]. Точно так же противоречиво влияние острых приступов высокоинтенсивных упражнений на выносливость у спортсменов. В одном исследовании не сообщалось об изменении концентрации кортизола у спортсменов, тренирующихся на выносливость, после 10-минутного бега средней и высокой интенсивности [111], но в другом исследовании сообщалось об увеличении концентрации кортизола у спортсменов-мужчин после эргометрических упражнений с нарастающим циклом до изнеможения [111]. 112].

Реакция кортизола на физическую нагрузку также зависит от тренированности субъекта. У нетренированных мужчин послетренировочные концентрации кортизола, измеренные через одну, шесть и восемь недель после начала тяжелой тренировки с отягощениями, увеличились по сравнению со значениями до тренировки, в то время как концентрации кортизола в состоянии покоя снизились через восемь недель после начала программы [102]. У умеренно тренированных мужчин езда на велосипеде с умеренной и высокой интенсивностью провоцирует повышение концентрации циркулирующего кортизола, в то время как езда на велосипеде с низкой интенсивностью снижает уровень циркулирующего гормона [98].При сравнении длительно тренирующихся и нетренированных мужчин среднего возраста уровни кортизола повышались только в нетренированной группе после выполнения нескольких подходов протокола силовой тренировки суперсетов с 75% от максимума 1 повторения, что предполагает, что длительно занимающиеся силовыми тренировками мужчины нужен протокол упражнений с большим объемом, чтобы противодействовать более низкой чувствительности значений кортизола, наблюдаемой в этом исследовании [113]. Никаких изменений в концентрации кортизола не наблюдалось среди нетренированных женщин, которые тренировались в течение восьми недель и были разделены на четыре группы: контрольная, упражнения на выносливость (до 80% МЧСС к 8-й неделе), упражнения с отягощениями (до 80% 1ПМ в трех подходах). и шесть повторений) и одновременные упражнения [114].

Концентрации кортизола также различаются у тренированных субъектов с разным тренировочным стажем. Например, уровни кортизола менее выражены у тренирующихся на выносливость испытуемых по сравнению с тренирующимися с отягощениями испытуемыми, которые выполняли ту же программу упражнений, которая включала как упражнения на выносливость, так и упражнения с отягощениями [115]. Другие факторы, которые могут влиять на наблюдаемое повышение концентрации циркулирующего кортизола во время упражнений с отягощениями, включают снижение объема плазмы (при устранении по-прежнему приводит к повышению уровня кортизола) [116] и использование анаболических стероидов [117].

Упражнения помогают контролировать вес за счет увеличения количества расходуемых калорий. Количество калорий, расходуемых во время упражнений, оказывает такое же влияние на состав тела, как и такое же количество калорий, ограниченное из рациона, с дополнительным преимуществом сердечно-сосудистой и мышечной подготовки [118]. На самом деле, существенное увеличение количества калорий, затрачиваемых на упражнения во время похудения, может привести к лучшему долгосрочному контролю веса и показателям здоровья [119].Однако одним из негативных последствий такого большого объема упражнений может быть повышение уровня кортизола. Такое увеличение кортизола, возможно, можно было бы притупить с помощью пищевых добавок с рыбьим жиром и фосфатидилсерином. Норин и др. [120] смогли продемонстрировать, что прием 4 граммов рыбьего жира в день (1600 мг/день эйкозапентаеновой кислоты и 800 мг/день докозагексаеновой кислоты) приводил к увеличению безжировой массы и снижению жировой массы у мужчин и женщин через 6 недель по сравнению с 4 грамма сафлорового масла в день. Добавка рыбьего жира не привела к статистически значимому снижению уровня кортизола в слюне по сравнению с группой плацебо, но тенденция существовала. Доверительные интервалы для до- и постизмерений кортизола в слюне после приема рыбьего жира (-0,127  μ г/дл, -0,002  μ г/дл) подтверждают тенденцию к тому, что прием рыбьего жира может снизить концентрацию кортизола [120]. Предлагаемый механизм снижения уровня кортизола заключается в снижении уровня ИЛ-6, который, как было показано, является стимулятором гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН) независимо от активности кортикотропин-рилизинг-гормона (КРГ) [121].В другом исследовании кратковременный прием фосфатидилсерина в дозе 600 мг в день смог приостановить повышение уровня кортизола, вызванное тренировками у спортсменов [122]. Десяти субъектам мужского пола вводили фосфатидилсерин или плацебо в течение 10 дней, а затем выполняли протокол упражнений на беговой дорожке средней интенсивности. Перед сеансом тестирования после приема добавок базальные уровни кортизола были ниже, чем уровни до приема добавок в группе фосфатидилсерина по сравнению с плацебо. Реакция кортизола, вызванная физической нагрузкой, также была снижена на 39% в группе, принимавшей добавки, по сравнению с плацебо.Уровни тестостерона в группе фосфатидилсерина также увеличились по сравнению с группой плацебо, но эти результаты не были статистически значимыми. Полученное соотношение тестостерона и кортизола для группы фосфатидилсерина было улучшено, что может привести к дополнительным положительным физиологическим последствиям [122]. Результаты этого исследования показывают, что фосфатидилсерин эффективно ослабляет реакцию кортизола на упражнения и потенциально может предотвратить физическое ухудшение, которое может возникнуть в результате увеличения объема тренировок [122].

В заключение следует отметить, что упражнения, особенно в больших объемах, являются важной частью любого режима похудения. Упражнения могут оказывать положительное влияние на контроль веса благодаря положительному влиянию на инсулин и грелин. Упражнения также могут помочь адаптироваться к физиологическим эффектам кортизола, но упражнения в очень больших объемах в попытке максимизировать расход энергии могут привести к чрезмерному ответу кортизола. Таким образом, притупление реакции кортизола, связанной с очень большими объемами упражнений, с помощью рыбьего жира и добавок фосфатидилсерина может быть жизнеспособным вариантом.

5. Сон

Одним из часто упускаемых из виду аспектов контроля веса является продолжительность сна. Об обратной зависимости между продолжительностью сна и массой тела сообщалось как у взрослых [123], так и у подростков [124], а также в разных культурах [125–129]. Поскольку метаболизм, эндокринология и циркадные ритмы тесно связаны, этот вывод должен быть интуитивным.

Хотя есть несколько гормонов, влияющих на контроль веса, лептин, грелин, кортизол и инсулин несколько подвержены влиянию сна.Учитывая роль, которую каждый гормон играет в обмене веществ или контроле аппетита, изучение того, как управлять гормональной реакцией поведенчески, может быть полезным в управлении весом с ограничением калорий или без него. Эффекты этих гормонов взаимосвязаны, но каждый гормон будет кратко описан отдельно, чтобы прояснить влияние сна на каждый из них.

Тщательно контролируемые исследования продемонстрировали влияние продолжительности сна на уровень лептина. В нормальных, здоровых условиях уровень лептина достигает максимума между полуночью и ранним утром, а самый низкий — между полуднем и полуднем [130].Таким образом, пик приходится на темную фазу 24-часового цикла, а надир — на светлую фазу. Синха и др. [130] предположили, что это ночное повышение уровня лептина должно было подавлять аппетит во время обычных часов сна. Интересно, что изменения цикла свет/темнота и времени приема пищи изменяют уровни лептина в плазме [131]. Когда испытуемые подвергались смещению часового пояса на 12 часов, аналогично инвертированию цикла свет/темнота, пиковые и минимальные уровни лептина смещались примерно на 12 часов [131].Кроме того, пики лептина и надиры снова смещались, когда потребление пищи изменялось на 6,5 часов [131]. Кроме того, было показано, что хроническое недосыпание снижает амплитуду суточных колебаний лептина [132]. Аналогичное снижение уровня лептина и амплитуды суточных колебаний происходит при уменьшении продолжительности сна с 8 до 4 часов [133]. Об этом явлении также сообщалось в большом популяционном исследовании, в котором короткая продолжительность сна была связана с низким уровнем лептина [134].В том же популяционном исследовании сообщалось, что сокращение продолжительности сна связано с высоким уровнем грелина и повышенным ИМТ [134].

В то время как уровни грелина увеличиваются натощак и, как известно, снижаются вскоре после приема пищи [135], также известно, что уровни достигают пика ночью и снижаются перед пробуждением [135–137]. Было показано, что по сравнению со сном грелин способствует медленному сну (SWS), что важно для восстановления метаболической функции [138]. В состояниях, лишенных сна, ночное повышение уровня грелина было притупленным [136].Кроме того, Dzaja et al. [136] сообщили, что, несмотря на то, что пиковый ответ был притуплен в отсутствие сна, уровни грелина неуклонно повышались до раннего утра и оставались повышенными до часов после завтрака. Учитывая плейотропную природу грелина (т. е. его влияние на аппетит, стимуляцию гормона роста и продвижение SWS в нормальных ситуациях), потеря сна, по-видимому, оказывает множественное влияние на уровень грелина. Если продолжительность сна укорачивается, а пиковые уровни грелина притупляются, но эти уровни не падают до минимума до окончания обычных часов завтрака, результатом может быть повышение аппетита, ведущее к увеличению потребления калорий.Кроме того, также было продемонстрировано, что секреция гормона роста притупляется [136]. Считается, что грелин может действовать синергично с гормоном, высвобождающим гормон роста [139], а также действовать как интерфейс между гипоталамо-гипофизарно-адренокортикальной системой и гипоталамо-гипофизарно-соматотрофической системой [138]. В соответствии с этой ролью интерфейса между этими двумя системами грелин не только увеличивал продолжительность сна SWS, но также повышал уровень кортизола [138].

Как сообщалось для лептина и грелина, существует связь между уровнем сна и кортизола [133, 140, 141]. В нормальных, здоровых условиях уровень кортизола снижается до начала сна и снова повышается в поздние ночные часы, достигая пика рано утром [142, 143]. Во время острого ограничения сна уровни кортизола снижались в ранние утренние часы [141, 144], но повышались в вечерние часы, когда уровни лептина притуплялись [133]. Эта взаимосвязь указывает на взаимодействие между кортизолом и лептином и возможную роль сна в контроле веса посредством гормональной регуляции.Хотя кортизол увеличивает выработку лептина дозозависимым образом [145], регуляция лептина глюкокортикоидами не является абсолютной [146]. И наоборот, лептин оказывает подавляющее действие на ось HPA [147]. Таким образом, между ними существует обратная связь. Кроме того, кортизол увеличивает потребление пищи [99]. Реакция кортизола и лептина на сокращение продолжительности сна может указывать на то, что в состоянии лишения сна по мере снижения уровня лептина, который оказывает меньшее влияние на подавление аппетита, сопутствующее повышение уровня кортизола может вызвать увеличение потребления пищи [133].Реакция кортизола на острое ограничение сна, по-видимому, аналогична хронической ситуации. В большом исследовании с использованием самооценки продолжительности сна ограничение сна и сильное нарушение сна приводили к повышению уровня кортизола в вечерние часы [140], что подтверждает результаты, полученные в неотложных исследованиях.

Наконец, недосыпание было предложено в качестве фактора риска инсулинорезистентности и диабета 2 типа [148]. После шести дней сна, ограниченного 4 часами, пиковая реакция глюкозы после завтрака была повышена, что указывает на снижение толерантности к глюкозе [149].О снижении толерантности к глюкозе также сообщалось в последующем исследовании, в котором испытуемые подвергались двухдневному ограниченному сну, когда уровень глюкозы был повышен, а уровень инсулина ниже [148, 150]. Недавние эпидемиологические исследования подтверждают данные об острых состояниях, поскольку сообщалось, что уменьшение продолжительности сна является фактором повышенного риска нарушения гликемии натощак [151] и нарушения толерантности к глюкозе [152].

На основании этих вышеупомянутых исследований становится очевидным, что увеличение продолжительности сна может быть действенным подходом к контролю веса с ограничением калорий или без него, а также метаболических осложнений, связанных с ожирением. Однако исследования влияния продолжительного сна на управление весом ограничены. Недавно сообщалось о проведении технико-экономического обоснования по этой самой теме, но окончательные данные не сообщались [153]. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, является ли увеличение продолжительности сна эффективным средством борьбы с ожирением.

6. Психологический стресс

Еще одним фактором, который может способствовать увеличению веса и ожирению, является психологический стресс [154]. Считается, что повышенный уровень воспринимаемого стресса влияет на пищевое поведение [155].Фактически, в недавней статье сообщалось, что во время стрессовых состояний примерно 40% людей едят больше, 40% потребляют меньше пищи и 20% не меняют свой режим питания [155]. Татарани и др. [99] продемонстрировали, что люди, которым давали экзогенный глюкокортикоид, съедали значительно больше пищи в течение дня по сравнению с участниками, которым давали только плацебо. Более того, в периоды повышенного стресса некоторые люди могут выбирать продукты с высоким содержанием жира и сахара (т. д., комфортные продукты). Считается, что прием этих комфортных продуктов улучшает настроение и снижает стресс посредством опиоидергической и дофаминергической нейротрансмиссии [156]. Таким образом, потребление этих продуктов можно рассматривать как тип механизма преодоления стресса у определенных групп населения. Однако, если эти высококалорийные продукты потребляются постоянно в ответ на стресс, теоретически это может привести к увеличению потребления пищи и, в конечном итоге, к увеличению веса [156]. Влияние психологического стресса на уровни различных гормонов и их влияние на чувство голода и управление весом представляют интерес для исследований ожирения.В частности, кортизол и грелин — это два гормона, которые, возможно, влияют на прием пищи после стрессового события [157].

Вызванная хроническим стрессом секреция кортизола и/или повышенная активация системы гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы могут способствовать центральному/абдоминальному ожирению [158, 159]. Кортизол, по-видимому, влияет на висцеральный жир в большей степени, чем на подкожный жир, из-за того, что абдоминальная жировая ткань имеет повышенную плотность клеток и большее количество глюкокортикоидных рецепторов [158]. Центральный жир, также известный как висцеральное ожирение, особенно нежелателен, поскольку он связан с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом [158].Интересно, что умственный стресс от отслеживания потребления калорий сам по себе может вызвать реакцию на стресс и увеличить секрецию кортизола [160].

Исследования показывают, что 24-часовой уровень кортизола в моче и/или плазме положительно связан с центральным ожирением [161, 162]. Считается, что уровень кортизола достигает пика примерно через 20–30 минут после пробуждения [159]. Степень реакции кортизола на бодрствование может быть положительно связана с хроническим воспринимаемым стрессом [159, 163]. Валлериус и др. [163] сообщили, что у 53-летних мужчин утренние уровни кортизола были положительно связаны с индексом массы тела, соотношением окружности талии и бедер (WHR) и сагиттальным диаметром живота.Точно так же другое исследование, проведенное Steptoe и его коллегами [159], показало, что у мужчин в возрасте от 47 до 59 лет существует значительная связь между соотношением окружности талии и бедер и повышенной реакцией кортизола на пробуждение (т. е. через 30 минут после пробуждения). Интересно, что эта ассоциация не наблюдалась у женщин [159]. Более недавнее исследование, проведенное Larsson et al. [164] с использованием большой выборки участников (1671 мужчина и женщина в возрасте от 30 до 75 лет) измеряли как утренний, так и дельта-кортизол (утренний минус вечерний кортизол).Было продемонстрировано, что уровень кортизола в слюне в целом был выше у женщин по сравнению с мужчинами [164]. Этот вывод противоречит другим исследованиям, в которых сообщалось, что у мужчин был обнаружен более высокий уровень кортизола, чем у женщин [165, 166]. Кроме того, Larsson и коллеги [164] сообщили, что у женщин абдоминальное ожирение было в значительной степени связано с низким уровнем утреннего и дельта-кортизола, но этого не наблюдалось у мужчин [164]. Авторы выдвинули гипотезу, что обратная связь между утренним кортизолом и WHR у женщин может быть связана с повышенным клиренсом кортизола в висцеральном жире, вторичным по отношению к высокой плотности глюкокортикоидных рецепторов [164]. Интересно, что исследование Ljung et al. [167] сообщили об аналогичной обратной зависимости между утренним кортизолом и WHR у мужчин. Следует отметить, что некоторые двусмысленные результаты исследований кортизола могут частично быть связаны с различиями в количестве субъектов в исследованиях, времени измерения кортизола в течение дня, а также того, измерялся ли кортизол в плазме, моче, или слюна [164]. Таким образом, трудно сделать однозначные заявления относительно различий уровней кортизола между полами; однако оказывается, что кортизол играет роль в развитии центрального ожирения.

Зная, что воспринимаемый стресс может повышать уровень кортизола, следует рассматривать стратегии снижения психологического стресса как средства борьбы с увеличением веса. Хотя регулярные физические упражнения и здоровое питание являются эффективными способами смягчения психологического стресса, в этом разделе основное внимание уделяется описанию исследований, которые продемонстрировали альтернативные способы (т. Программа снижения стресса на основе осознанности (MBSR), разработанная в Массачусетском университете около 30 лет назад, направлена ​​на то, чтобы научить людей более эффективно справляться со стрессорами [168].Модель MBSR включает в себя практику внимательности, медитацию в группе, групповой диалог, ежедневную домашнюю практику и предоставление теоретического материала, связанного с управлением стрессом и связью между разумом и телом [168]. В нескольких исследованиях сообщалось, что участие в программе MBSR, по-видимому, положительно влияет на реакцию на стресс и ось HPA [168]. В частности, MBSR снижал уровень кортизола при определенных болезненных состояниях, таких как больные раком [169, 170]. Однако в других исследованиях, в которых участвовали женщины с заболеваниями сердца [171] и ВИЧ-инфицированные мужчины и женщины [172], не было обнаружено существенной разницы в уровнях кортизола с MSBR по сравнению с контрольной группой.Хотя вышеупомянутые исследования проводились на больных популяциях и конкретно не рассматривали снижение веса, можно предположить, что если уровень кортизола можно снизить с помощью MBSR или другого подобного метода, то это может привести к снижению веса. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать окончательные рекомендации.

На грелин также может влиять психологический стресс, и, подобно кортизолу, он может влиять на прием пищи [157]. Однако на сегодняшний день меньше публикаций о влиянии воспринимаемого стресса на грелин у людей.Было показано, что уровни грелина в плазме увеличиваются примерно в два раза непосредственно перед едой и снижаются в течение часа после прекращения приема пищи [135]. Точно так же в других исследованиях грелин имеет тенденцию к линейному увеличению с показателями голода [173]. Интересно, что грелин обратно пропорционален ИМТ [174, 175]. Чтобы проверить влияние стресса на грелин, Распопов [157] использовал Трирский тест на социальный стресс (TSST), который включает публичное выступление и арифметическую задачу перед коллегией судей, и провел его на женщинах студенческого возраста.Женщины были классифицированы как «эмоциональные» или «неэмоциональные» едоки с помощью анкеты. Кровь брали на протяжении всего TSST. Исследователи сообщили, что независимо от статуса питания (т. е. эмоционального или неэмоционального) уровни грелина умеренно повышались в ответ на стресс [157]. Однако, когда участникам давали пищу, уровень грелина значительно снижался у неэмоциональных едоков, но оставался стабильным у эмоциональных едоков [157]. Авторы пришли к выводу, что отсутствие снижения уровня грелина у эмоциональных едоков может служить постоянным сигналом к ​​продлению приема пищи [157].Можно предположить, что если бы это происходило хронически, это могло бы привести к увеличению веса.

Rouach и др. [174] исследовали влияние психологически индуцированного стресса на уровень грелина в плазме у пациентов с компульсивным перееданием (BED) и у здоровых людей с нормальным или повышенным индексом массы тела (ИМТ). Как и в предыдущем исследовании Распопова [157], все участники были подвергнуты TSST. В дополнение к другим переменным на протяжении всего теста измеряли уровень грелина в плазме. Не менее важно, чтобы испытуемых просили оценить свое стремление к бесконтрольной еде, субъективное ощущение стресса и желание съесть сладкое с помощью визуальной аналоговой шкалы как до, так и после TSST [174].Исследователи сообщили, что после поправки на пол, возраст и ИМТ не было различий в уровнях грелина на протяжении всего теста между группами или с течением времени в каждой отдельной группе [174]. Однако значительная разница в грелине наблюдалась после повторного анализа трех групп в соответствии с их реакцией кортизола на стресс [174]. В частности, уровни грелина повышались у респондеров кортизола, но у нереспондеров кортизола не наблюдалось никаких изменений или снижение уровней грелина [174].В конечном итоге авторы пришли к выводу, что грелин не зависит от ИМТ и что психологический стресс действительно может повышать уровень грелина, но, по-видимому, он не влияет на желание есть бесконтрольно или есть сладкое после стрессового события [174].

В заключение, из-за ограниченного числа исследований на людях трудно сделать окончательные выводы о влиянии грелина на аппетит и управление весом. Из скудных доказательств действительно следует, что воспринимаемый стресс может повышать уровень грелина, но неясно, приведет ли это к потреблению большего количества пищи после стрессового события.Сообщалось, что при экзогенном введении в виде инфузии он увеличивает аппетит и последующее кормление. На данный момент, однако, не совсем известно, могут ли методы снижения стресса, такие как вышеупомянутая MBSR, значительно изменить уровни грелина, а также не известно, могут ли хронические нарушения уровня грелина заметно влиять на долгосрочный вес. Обслуживание. Необходимы дополнительные исследования в этих областях, чтобы сделать конкретные выводы.

7. Заключение

Хотя изменение факторов образа жизни, обсуждаемых в этой статье, может привести к контролю веса за счет гормональной регуляции и бесцельного ограничения калорий, конечной целью любой стратегии по снижению веса является расходование большего количества калорий, чем потребляется.Как хорошо известно, этого можно достичь, увеличивая физические нагрузки, уменьшая потребление калорий или и то, и другое одновременно. Более чем вероятно, что отрицательный баланс калорий должен быть достигнут за счет каких-то диетических ограничений, учитывая, что 30 минут бега для человека весом 180 фунтов приводят к расходу всего около 440 калорий [176], что почти эквивалентно калориям, содержащимся в только 6 унций говяжьего фарша жирностью 75%.

Необходимость в новых подходах к контролю показателей ожирения оправдана.Наша статья предполагает, что различные факторы образа жизни могут помочь ослабить гормональные реакции, обычно связанные с контролем и регулированием аппетита. В частности, более частые приемы пищи небольшими порциями с умеренным содержанием белка и низким содержанием жира, нормальный 8-часовой сон и контроль над стрессорами и уровнями психологического стресса могут легче контролировать уровень «гормонов аппетита». Кроме того, рекомендуется включать упражнения, как на выносливость, так и на сопротивление, в любую программу улучшения образа жизни или поведения.В заключение, разработка программы по снижению веса требует комплексного подхода со стороны многих специалистов, включая врачей, психологов, диетологов и специалистов по лечебной физкультуре, которые вместе могут предложить оптимальную персонализированную стратегию с учетом всех аспектов ожирения.

Ссылки

1. Del Corral P, Chandler-Laney PC, Casazza K, Gower BA, Hunter GR. Влияние соблюдения диеты с упражнениями или без них на потерю веса: механистический подход к глобальной проблеме. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма .2009;94(5):1602–1607. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]2. Блондин Л., Кляйн Э.Дж., Хан Дж. и др. Промежуточный анализ влияния лечения эксенатидом на A1C, вес и сердечно-сосудистые факторы риска в течение 82 недель у 314 пациентов с избыточным весом и диабетом 2 типа. Диабет, ожирение и обмен веществ . 2006;8(4):436–447. [PubMed] [Google Scholar]3. Ван дер Лели А.Ф., Чоп М., Хейман М.Л., Гиго Э. Биологические, физиологические, патофизиологические и фармакологические аспекты грелина. Эндокринные обзоры .2004; 25: 426–457. [PubMed] [Google Scholar]4. Борер КТ. Упражнения Эндокринология . Шампейн, Иллинойс, США: Human Kinetics; 2003. [Google Scholar]5. Чанг С., Сон Г. Х., Ким К. Циркадный ритм глюкокортикоидов надпочечников: его регуляция и клинические последствия. Biochimica et Biophysica Acta — Молекулярная основа болезни . 2011;1812(5):581–591. [PubMed] [Google Scholar]6. Майерс М.Г., младший, Лейбель Р.Л., Сили Р.Дж., Шварц М.В. Ожирение и резистентность к лептину: отличие причины от следствия. Тенденции в эндокринологии и обмене веществ . 2010;21(11):643–651. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]7. Стипанюк МХ. Биохимические, физиологические и молекулярные аспекты питания человека . 2-е издание. Сент-Луис, Миссури, США: Saunders Elsevier; 2006. [Google Академия]8. Бизли Дж. М., Анж Б. А., Андерсон К. А. и соавт. Связь между потреблением макронутриентов и самооценкой аппетита и уровнями гормонов аппетита натощак: результаты исследования оптимального потребления макронутриентов для предотвращения сердечных заболеваний. Американский журнал эпидемиологии . 2009;169(7):893–900. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]9. Фостер-Шуберт К.Е., Овердуин Дж., Прудом К.Е. и др. Ацил и общий грелин сильно подавляются поглощаемыми белками, слабо – липидами и двухфазно – углеводами. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма . 2008;93(5):1971–1979. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]10. Кинциг К.П., Харгрейв С.Л., Хён Дж., Моран Т.Х. Энергетический баланс и гипоталамические эффекты высокобелковой/низкоуглеводной диеты. Физиология и поведение . 2007;92(3):454–460. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]11. Конг А., Нойхаузер М.Л., Сяо Л., Ульрих К.М., Мактирнан А., Фостер-Шуберт К.Е. Более высокое обычное потребление диетических жиров и углеводов связано с более низкими концентрациями лептина и более высокими концентрациями грелина у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе с повышенным уровнем инсулина. Исследования в области питания . 2009;29(11):768–776. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]12. Мисра М., Цай П.М., Мендес Н., Миллер К.К., Клибански А.Повышенная секреция грелина, вызванная углеводами, у девочек-подростков с ожирением по сравнению с девочками-подростками с нормальным весом. Ожирение . 2009;17(9):1689–1695. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]13. Ян Н., Лю С., Дин Э.Л. и др. Нарушение реакции грелина после приема пищи с высоким содержанием жиров связано с уменьшением чувства сытости у тучных и худых китайских молодых людей. Журнал питания . 2009;139(7):1286–1291. [PubMed] [Google Scholar] 14. Каммингс Д.Е., Фостер К.Е. Грелин-лептиновое танго в регуляции массы тела. Гастроэнтерология . 2003;124(5):1532–1535. [PubMed] [Google Scholar] 15. Tannous dit El Khoury D, Obeid O, Azar ST, Hwalla N. Изменения постпрандиального статуса грелина после приема пищи с высоким содержанием углеводов, жиров и белков у мужчин. Анналы питания и метаболизма . 2006;50(3):260–269. [PubMed] [Google Scholar] 16. Сен-Пьер Д.Х., Карелис А.Д., Кодерр Л. и др. Ассоциация ацилированного и неацилированного грелина с чувствительностью к инсулину у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма . 2007;92(1):264–269. [PubMed] [Google Scholar] 17. ле Ру CW, Паттерсон М., Винсент Р.П., Хант С., Гатей М.А., Блум С.Р. Постпрандиальный уровень грелина в плазме снижается пропорционально калорийности пищи у людей с нормальным весом, но не с ожирением. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма . 2005;90(2):1068–1071. [PubMed] [Google Scholar] 18. Монтелеоне П., Бенсивенга Р., Лонгобарди Н., Серрителла С., Май М. Дифференциальные реакции циркулирующего грелина на пищу с высоким содержанием жиров или углеводов у здоровых женщин. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма . 2003;88(11):5510–5514. [PubMed] [Google Scholar] 19. Ratliff J, Leite JO, de Ogburn R, Puglisi MJ, VanHeest J, Fernandez ML. Потребление яиц на завтрак влияет на уровень глюкозы и грелина в плазме, а также снижает потребление энергии в течение следующих 24 часов у взрослых мужчин. Исследования в области питания . 2010;30(2):96–103. [PubMed] [Google Scholar] 20. Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, et al. Диета с высоким содержанием белка вызывает устойчивое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсаторные изменения суточной концентрации лептина и грелина в плазме. Американский журнал клинического питания . 2005;82(1):41–48. [PubMed] [Google Scholar] 21. Лейди Х.Дж., Боссингем М.Дж., Мэттс Р.Д., Кэмпбелл В.В. Повышенное потребление пищевого белка за завтраком приводит к первоначальному и устойчивому ощущению сытости во время ограничения энергии по сравнению с другими приемами пищи. Британский журнал питания . 2009;101(6):798–803. [PubMed] [Google Scholar] 22. Blom WA, Lluch A, Stafleu A, et al. Влияние завтрака с высоким содержанием белка на постпрандиальную реакцию грелина. Американский журнал клинического питания . 2006;83(2):211–220. [PubMed] [Google Scholar] 23. He J, Votruba S, Venti C, Krakoff J. Более высокая инкрементальная площадь инсулина под кривой во время перорального теста на толерантность к глюкозе предсказывает меньшее потребление пищи и увеличение веса. Международный журнал ожирения . В прессе. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]24. Пенесова А., Венти К.А., Бунт Дж.К., Бонфиглио С.М., Вотруба С.Б., Кракофф Дж. Кратковременное изокалорийное манипулирование потреблением углеводов: влияние на последующее потребление энергии вволю. Европейский журнал питания . 2010: 1–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]25. Аль Авар Р., Обейд О., Хвалла Н., Азар С. Постпрандиальный статус ацилированного грелина после манипуляций с жирами и белками в еде у здоровых молодых женщин. Клинические науки . 2005;109(4):405–411. [PubMed] [Google Scholar] 26. Альфенас РЦ, Маттес РД. Влияние гликемического индекса/нагрузки на гликемический ответ, аппетит и прием пищи у здоровых людей. Лечение диабета . 2005;28(9):2123–2129.[PubMed] [Google Scholar] 27. Розен Л.А., Остман Э.М., Бьорк И.М. Влияние зерновых завтраков на постпрандиальную глюкозу, регуляцию аппетита и произвольное потребление энергии при последующем стандартизированном обеде; ориентируясь на продукты из ржи. Журнал питания . 2011;10:с. 7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]28. Фриланд К.Р., Андерсон Г.Х., Волевер Т.М. Острые эффекты пищевых волокон и гликемических углеводов на аппетит и потребление пищи у здоровых мужчин. Аппетит . 2009;52(1):58–64.[PubMed] [Google Scholar] 29. Самра Р.А., Андерсон Г.Х. Нерастворимая клетчатка злаков снижает аппетит и кратковременное потребление пищи, а также гликемическую реакцию на пищу, съеденную на 75 мин позже, у здоровых мужчин. Американский журнал клинического питания . 2007;86(4):972–979. [PubMed] [Google Scholar] 30. Мэттс Р.Д., Кэмпбелл В.В. Влияние формы пищи и времени приема пищи на аппетит и потребление энергии у стройных молодых людей и у молодых людей с ожирением. Журнал Американской ассоциации диетологов .2009;109(3):430–437. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]31. Стулл А.Дж., Аползан Дж.В., Талакер-Мерсер А.Е., Иглай Х.Б., Кэмпбелл В.В. Жидкие и твердые заменители пищи по-разному влияют на постпрандиальный аппетит и потребление пищи у пожилых людей. Журнал Американской ассоциации диетологов . 2008;108(7):1226–1230. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]32. Соломон Т.П., Чемберс Э.С., Джеукендруп А.Е., Тугуд А.А., Бланнин А.К. Влияние частоты кормления на реакцию инсулина и грелина у людей. Британский журнал питания . 2008;100(4):810–819. [PubMed] [Google Scholar] 33. Стоте К.С., Баер Д.Дж., Спирс К. и др. Контролируемое исследование снижения частоты приема пищи без ограничения калорийности у здоровых взрослых людей среднего возраста с нормальным весом. Американский журнал клинического питания . 2007;85(4):981–988. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]34. Тошке А.М., Кюхенхофф Х., Колецко Б., фон Крис Р. Частота приема пищи и детское ожирение. Исследование ожирения .2005; 13(11):1932–1938. [PubMed] [Google Scholar] 35. Odunsi ST, Vazquez-Roque MI, Camilleri M, et al. Влияние альгината на насыщение, аппетит, функцию желудка и отдельные гормоны насыщения кишечника при избыточном весе и ожирении. Ожирение . 2010;18:1579–1584. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]36. Huber J, Reiterer EE, Sudi K, et al. Грелин не регулирует реакцию гормона роста на индуцированную инсулином гипогликемию у детей, но может участвовать в регуляции секреции кортизола. Клиническая эндокринология . 2007;66(1):143–147. [PubMed] [Google Scholar] 37. Монтелеоне П., Фабраццо М., Торторелла А., Мартиадис В., Серрителла С., Май М. Циркулирующий грелин снижен у женщин без ожирения и у полных женщин с компульсивным перееданием, а также у женщин с ожирением без переедания, но не у пациентов с булимией. нервная. Психоневроэндокринология . 2005;30(3):243–250. [PubMed] [Google Scholar] 38. Гарсия Дж. М., Полвино В. Дж. Фармакодинамические гормональные эффекты анаморелина, нового перорального миметика грелина и стимулятора секреции гормона роста у здоровых добровольцев. Исследование гормона роста и ИФР . 2009;19(3):267–273. [PubMed] [Google Scholar] 39. Смит К.Дж. , Галл С.Л., Макнотон С.А., Близзард Л., Дуайер Т., Венн А.Дж. Пропуск завтрака: продольные связи с кардиометаболическими факторами риска в исследовании детерминант здоровья взрослых в детстве. Американский журнал клинического питания . 2010;92(6):1316–1325. [PubMed] [Google Scholar]40. Фланаган Д.Э., Эванс М.Л., Монсод Т.П. и соавт. Влияние инсулина на циркулирующий грелин. Американский журнал физиологии — эндокринология и метаболизм .2003; 284:E313–E316. [PubMed] [Google Scholar]41. Дамьянович С.С., Лалич Н.М., Песко П.М. и др. Острые эффекты грелина на секрецию инсулина и скорость утилизации глюкозы у пациентов с гастрэктомией. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма . 2006;91(7):2574–2581. [PubMed] [Google Scholar]42. Андервальд С., Брабант Г., Бернройдер Э. и др. Инсулинозависимая модуляция концентрации грелина и лептина в плазме менее выражена у пациентов с диабетом 2 типа. Диабет .2003;52(7):1792–1798. [PubMed] [Google Scholar]43. Лучиди П., Мурдоло Г., Ди Лорето К. и др. Грелин не является необходимым для адекватной гормональной контррегуляции инсулин-индуцированной гипогликемии. Диабет . 2002;51(10):2911–2914. [PubMed] [Google Scholar]44. Маклафлин Т., Аббаси Ф., Ламендола С., Фрайо Р.С., Каммингс Д.Э. Концентрации грелина в плазме снижены у взрослых с инсулинорезистентным ожирением по сравнению с контрольной группой с таким же ожирением и чувствительным к инсулину. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма .2004; 89: 1630–1635. [PubMed] [Google Scholar]45. Отто Б., Чеп М., Хельдвейн В., Пфайффер А.Ф., Дидерих С. ​​Эндогенные и экзогенные глюкокортикоиды снижают уровень грелина в плазме у людей. Европейский журнал эндокринологии . 2004;151(1):113–117. [PubMed] [Google Scholar]46. Насс Р., Пеццоли С.С., Оливери М.С. и др. Влияние перорального миметика грелина на состав тела и клинические исходы у здоровых пожилых людей: рандомизированное исследование. Анналы внутренней медицины . 2008;149(9):601–611.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]47. Лавиано А., Кржнарик З., Санчес-Лара К., Презиоса И., Каскино А., Росси Фанелли Ф. Хроническая почечная недостаточность, кахексия и грелин. Международный журнал пептидов . 2010;2010:5 стр. Идентификатор статьи 648045. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]48. Соул С., Пембертон С., Хант П., Коул Д., Раудсепт С., Индер В. Прандиальная регуляция секреции грелина у людей: способствует ли глюкагон препрандиальному увеличению циркулирующего грелина? Клиническая эндокринология .2005;63(4):412–417. [PubMed] [Google Scholar]49. Далл Р., Канали Дж., Хансен Т.К. и др. Уровни грелина в плазме во время физических упражнений у здоровых людей и у пациентов с дефицитом гормона роста. Европейский журнал эндокринологии . 2002;147(1):65–70. [PubMed] [Google Scholar]50. Erdmann J, Tahbaz R, Lippl F, Wagenpfeil S, Schusdziarra V. Уровни грелина в плазме во время упражнений – влияние интенсивности и продолжительности. Регуляторные пептиды . 2007; 143:127–135. [PubMed] [Google Scholar]51.Фостер-Шуберт К.Е., Мактирнан А., Фрайо Р.С. и др. Уровни грелина в плазме человека увеличиваются в течение одного года программы упражнений. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма . 2005;90(2):820–825. [PubMed] [Google Scholar]52. Лейди Х.Дж., Гарднер Дж.К., Фрай Б.Р. и др. Циркулирующий грелин чувствителен к изменениям массы тела во время диеты и программы упражнений у молодых женщин с нормальным весом. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма . 2004;89(6):2659–2664. [PubMed] [Google Scholar]53.Гордон М.Э., Маккивер К.Х., Бетрос С.Л., Мансо Филью Х.К. Вызванные физической нагрузкой изменения концентраций грелина, адипонектина, лептина, глюкозы, инсулина и кортизола в плазме у лошадей. Ветеринарный журнал . 2007;173(3):532–540. [PubMed] [Google Scholar]54. Гордон М.Э., Маккивер К.Х., Бетрос С.Л., Мансо Филью Х.К. Концентрации лептина, грелина и адипонектина в плазме у молодых пригодных скаковых лошадей по сравнению со взрослыми неподходящими стандартными породами. Ветеринарный журнал . 2007;173(1):91–100. [PubMed] [Google Scholar]55.Андерссон У., Трибак Дж.Т., Нильсен Дж.Н. и др. Упражнения у крыс не изменяют активность протеинкиназы, активируемой АМФ в гипоталамусе. Биохимические и биофизические исследовательские коммуникации . 2005;329(2):719–725. [PubMed] [Google Scholar]56. Ebal E, Cavalie H, Michaux O, Lac G. Влияние умеренных упражнений на регулирующие гормоны потребления пищи у крыс. Аппетит . 2007;49(2):521–524. [PubMed] [Google Scholar]57. Бернс С.Ф., Брум Д.Р., Мияшита М., Манди С., Стенсел Д.Дж. Один сеанс бега на беговой дорожке не влияет на концентрацию общего грелина в плазме. Журнал спортивных наук . 2007;25(6):635–642. [PubMed] [Google Scholar]58. Кремер Р.Р., Дюран Р.Дж., Асеведо Э.О. и соавт. Интенсивный бег увеличивает выработку гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-I без изменения грелина. Экспериментальная биология и медицина . 2004;229(3):240–246. [PubMed] [Google Scholar]59. Шмидт А., Майер С., Шаллер Г. и др. Интенсивная физическая нагрузка не влияет на концентрацию грелина в плазме. Исследования гормонов и обмена веществ . 2004;36(3):174–177.[PubMed] [Google Scholar] 60. Кремер Р.Р., Дюран Р.Дж., Холландер Д.Б., Тринецкий Дж.Л., Хеберт Э.П., Кастракан В.Д. Реакция грелина и других глюкорегуляторных гормонов на эксцентрические и концентрические сокращения мышц. Эндокринная . 2004;24(1):93–98. [PubMed] [Google Scholar]61. Тошинай К., Кавагоэ Т., Шимбара Т. и др. Острые дополнительные упражнения снижают уровень грелина в плазме у здоровых мужчин. Исследования гормонов и обмена веществ . 2007;39(11):849–851. [PubMed] [Google Scholar]62. Фатхи Р., Ганбари-Ниаки А., Кремер Р.Р., Талеби-Гаракани Э., Сахебджу М.Влияние интенсивности упражнений на концентрацию ацилгрелина в плазме и тканях у голодающих крыс. Регуляторные пептиды . 2010;165(2-3):133–137. [PubMed] [Google Scholar]63. Kojima M, Hosoda H, Date Y, Nakazato M, Matsuo H, Kangawa K. Грелин представляет собой ацилированный пептид, высвобождающий гормон роста из желудка. Природа . 1999; 402 (6762): 656–660. [PubMed] [Google Scholar]64. Борер К.Т., Вуоринен Э., Чао С., Бурант С. Расход энергии при выполнении упражнений сознательно не определяется из-за орогастральной, а не метаболической основы ощущения голода. Аппетит . 2005;45(2):177–181. [PubMed] [Google Scholar]65. Christ ER, Zehnder M, Boesch C, et al. Влияние повышенного потребления липидов на гормональные реакции во время аэробных упражнений у мужчин, тренирующихся на выносливость. Европейский журнал эндокринологии . 2006;154(3):397–403. [PubMed] [Google Scholar]66. Юримае Дж., Хофманн П., Юримае Т. и др. Реакция грелина плазмы на интенсивные упражнения на веслах у элитных гребцов-мужчин. Европейский журнал прикладной физиологии . 2007;99(5):467–474.[PubMed] [Google Scholar]67. Морпурго П.С., Резник М., Агости Ф., Каппиелло В., Сарторио А., Спада А. Секреция грелина у субъектов с тяжелым ожирением до и после 3-недельной комплексной программы снижения массы тела. Журнал эндокринологических исследований . 2003;26(8):723–727. [PubMed] [Google Scholar]68. Меньшикова Е.В., Ритов В.Б., Толедо Ф.Г., Феррелл Р.Е., Гудпастер Б.Х., Келли Д.Е. Влияние потери веса и физической активности на митохондриальную функцию скелетных мышц при ожирении. Американский журнал физиологии — эндокринология и метаболизм .2005; 288:E818–E825. [PubMed] [Google Scholar]69. Ритов В.Б., Меньшикова Е.В., Хе Дж., Феррелл Р.Е., Гудпастер Б.Х., Келли Д.Е. Дефицит субсарколеммальных митохондрий при ожирении и сахарном диабете 2 типа. Диабет . 2005;54(1):8–14. [PubMed] [Google Scholar]70. Сирикул Б., Гауэр Б.А., Хантер Г.Р., Ларсон-Мейер Д.Э., Новичок Б.Р. Связь между чувствительностью к инсулину и функцией митохондрий in vivo в скелетных мышцах. Американский журнал физиологии — эндокринология и метаболизм . 2006; 291(4):E724–E728.[PubMed] [Google Scholar]71. Толедо Ф.Г., Меньшикова Е.В., Ритов В.Б., и соавт. Влияние физической активности и потери веса на митохондрии скелетных мышц и связь с контролем уровня глюкозы при диабете 2 типа. Диабет . 2007;56(8):2142–2147. [PubMed] [Google Scholar]72. Арсиеро П.Дж., Вукович М.Д., Холлоши Дж.О., Расетт С.Б., Корт В.М. Сравнение краткосрочной диеты и физических упражнений на действие инсулина у лиц с аномальной толерантностью к глюкозе. Журнал прикладной физиологии . 1999;86(6):1930–1935.[PubMed] [Google Scholar]73. Дункан Г.Э., Перри М.Г., Териак Д.В., Хатсон А.Д., Эккель Р.Х., Стакпул П.В. Упражнения без потери веса повышают чувствительность к инсулину и активность постгепариновой липазы плазмы у взрослых, ранее ведущих малоподвижный образ жизни. Лечение диабета . 2003;26(3):557–562. [PubMed] [Google Scholar]74. Лучано Э., Карнейро Э.М., Карвальо Ч.Р. и др. Тренировки на выносливость улучшают реакцию на инсулин и модулируют передачу сигнала инсулина через путь фосфатидилинозитол-3-киназы/Akt-1. Европейский журнал эндокринологии . 2002;147(1):149–157. [PubMed] [Google Scholar]75. Брестофф Дж.Р., Клиппингер Б., Спинелла Т., фон Дювиллар С. П., Ниндл Б.К., Арсиеро П.Дж. Острый приступ упражнений на выносливость, но не интервальные спринтерские упражнения, повышает чувствительность к инсулину. Прикладная физиология, питание и обмен веществ . 2009;34(1):25–32. [PubMed] [Google Scholar]76. Кремер В.Дж., Ратамесс Н.А. Гормональные реакции и адаптация к упражнениям с отягощениями и тренировкам. Спортивная медицина .2005;35(4):339–361. [PubMed] [Google Scholar]77. Биоло Г., Типтон К.Д., Кляйн С., Вулф Р.Р. Обильный запас аминокислот усиливает метаболический эффект упражнений на мышечный белок. Американский журнал физиологии — эндокринология и метаболизм . 1997;273(1):E122–E129. [PubMed] [Google Scholar]78. Боршайм Э., Кри М.Г., Типтон К.Д., Эллиотт Т.А., Аарсланд А., Вулф Р.Р. Влияние потребления углеводов на чистый синтез мышечного белка во время восстановления после упражнений с отягощениями. Журнал прикладной физиологии .2004;96(2):674–678. [PubMed] [Google Scholar]79. Thyfault JP, Carper MJ, Richmond SR, Hulver MW, Potteiger JA. Влияние приема жидких углеводов на маркеры анаболизма после высокоинтенсивных упражнений с отягощениями. Журнал исследований силы и физической подготовки . 2004;18(1):174–179. [PubMed] [Google Scholar]80. Вульф РР. Влияние инсулина на мышечную ткань. Текущее мнение в области клинического питания и метаболической помощи . 2000;3(1):67–71. [PubMed] [Google Scholar]81.Раастад Т., Бьоро Т., Халлен Дж. Гормональные реакции на силовые упражнения высокой и средней интенсивности. Европейский журнал прикладной физиологии . 2000;82(1-2):121–128. [PubMed] [Google Scholar]82. Блумер Р.Дж., Сфорцо Г.А., Келлер Б.А. Влияние формы и состава пищи на уровень тестостерона, кортизола и инсулина в плазме после упражнений с отягощениями. Международный журнал спортивного питания . 2000;10(4):415–424. [PubMed] [Google Scholar]83. Кремер В.Дж., Волек Дж.С., Буш Дж.А., Путукян М., Себастьянелли В.Дж.Гормональные реакции на последовательные дни упражнений с тяжелым сопротивлением с пищевыми добавками или без них. Журнал прикладной физиологии . 1998;85(4):1544–1555. [PubMed] [Google Scholar]84. Уильямс А.Г., Исмаил А.Н., Шарма А., Джонс Д.А. Влияние объема упражнений с отягощениями и пищевых добавок на анаболические и катаболические гормоны. Европейский журнал прикладной физиологии . 2002;86(4):315–321. [PubMed] [Google Scholar]85. Крютер Б., Кио Дж., Кронин Дж., Кук С.Возможные стимулы силовой и силовой адаптации: острые гормональные реакции. Спортивная медицина . 2006;36(3):215–238. [PubMed] [Google Scholar]86. Crewther BT, Cook C, Cardinale M, Weatherby RP, Lowe T. Две новые концепции для элитных спортсменов: краткосрочные эффекты тестостерона и кортизола на нервно-мышечную систему и тренировочная роль этих эндогенных гормонов в зависимости от дозы. Спортивная медицина . 2011;41(2):103–123. [PubMed] [Google Scholar]87. Крютер Б., Кронин Дж., Кио Дж., Кук С.Реакция слюнного тестостерона и кортизола на три схемы загрузки. Журнал исследований силы и физической подготовки . 2008;22(1):250–255. [PubMed] [Google Scholar]88. МакКолли Г.У., Макбрайд Дж.М., Корми П. и др. Острые гормональные и нервно-мышечные реакции на гипертрофию, силовые и силовые нагрузки с отягощениями. Европейский журнал прикладной физиологии . 2009;105(5):695–704. [PubMed] [Google Scholar]89. Смилиос И., Пилианидис Т., Карамузис М., Токмакидис С.П. Гормональные реакции после различных протоколов упражнений с отягощениями. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 2003;35(4):644–654. [PubMed] [Google Scholar]90. Салехиан Б., Кеджривал К. Атрофия мышц, вызванная глюкокортикоидами: механизмы и терапевтические стратегии. Эндокринная практика . 1999; 5: 277–281. [PubMed] [Google Scholar]91. Baulieu E, Robel P. Катаболизм тестостерона и андростендиона. В: Эйк-Нес К, редактор. Андрогены яичка . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: Марсель Деккер; 1970. С. 50–70. [Google Академия]92. Флорини Дж.Р.Влияние тестостерона на качественную картину синтеза белка в скелетных мышцах. Биохимия . 1970; 9 (4): 909–912. [PubMed] [Google Scholar]93. Бхасин С., Сторер Т.В., Берман Н. и соавт. Влияние супрафизиологических доз тестостерона на размер и силу мышц у нормальных мужчин. Медицинский журнал Новой Англии . 1996;335(1):1–7. [PubMed] [Google Scholar]94. Vingren JL, Kraemer WJ, Hatfield DL, et al. Влияние упражнений с отягощениями на содержание белка мышечных стероидных рецепторов у мужчин и женщин, занимающихся силовыми тренировками. Стероиды . 2009;74(13-14):1033–1039. [PubMed] [Google Scholar]95. Хакни АС. Стресс и нейроэндокринная система: роль упражнений как стрессора и модификатора стресса. Экспертиза эндокринологии и обмена веществ . 2006; 1: 783–792. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]96. МакМюррей Р., Хакни А. Эндокринные реакции на упражнения и тренировки. В: Гаррет В., Киркендалл Д., редакторы. Упражнения и спортивные науки . Филадельфия, Пенсильвания, США: Lippincott Williams & Wilkins; 2000.стр. 135–161. [Google Академия]97. Viru A, Viru M. Кортизол — необходимый гормон адаптации при физических нагрузках. Международный журнал спортивной медицины . 2004;25(6):461–464. [PubMed] [Google Scholar]98. Хилл Э.Э., Заки Э., Баттальини С., Виру М., Виру А., Хакни А.С. Упражнения и уровни циркулирующего кортизола: пороговый эффект интенсивности. Журнал эндокринологических исследований . 2008;31(7):587–591. [PubMed] [Google Scholar]99. Татаранни П.А., Ларсон Д.Э., Сниткер С., Янг Дж.Б., Флэтт Дж.П., Равуссин Э.Влияние глюкокортикоидов на энергетический обмен и потребление пищи у человека. Американский журнал физиологии — эндокринология и метаболизм . 1996;271(2):E317–E325. [PubMed] [Google Scholar] 100. Учоа Э.Т., Сабино Х.А.К., Ругинск С.Г., Антунес-Родригес Дж., Элиас Л.Л.К. Гипофагия, вызванная дефицитом глюкокортикоидов, связана с повышенной активацией реакций, связанных с насыщением. Журнал прикладной физиологии . 2009;106(2):596–604. [PubMed] [Google Scholar] 101. Тремблей М.С., Коупленд Дж.Л., Ван Хелдер В.Влияние продолжительности упражнений на реакцию стероидных гормонов после тренировки у тренированных мужчин. Европейский журнал прикладной физиологии . 2005;94(5-6):505–513. [PubMed] [Google Scholar] 102. Кремер В.Дж., Старон Р.С., Хагерман Ф.К. и др. Влияние краткосрочных тренировок с отягощениями на эндокринную функцию у мужчин и женщин. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда . 1998;78(1):69–76. [PubMed] [Google Scholar] 103. Хаккинен К., Пакаринен А. Острые гормональные реакции на силовые упражнения с отягощениями у мужчин и женщин в разном возрасте. Международный журнал спортивной медицины . 1995;16(8):507–513. [PubMed] [Google Scholar] 104. Фаррелл П.А., Гартуэйт Т.Л., Густафсон А.Б. Плазменные реакции адренокортикотропина и кортизола на субмаксимальные и истощающие нагрузки. Журнал прикладной физиологии . 1983; 55 (5): 1441–1444. [PubMed] [Google Scholar] 105. Maresh CM, Whittlesey MJ, Armstrong LE, et al. Влияние состояния гидратации на реакцию тестостерона и кортизола на интенсивные тренировочные упражнения у бегунов из колледжей. Международный журнал спортивной медицины .2006;27(10):765–770. [PubMed] [Google Scholar] 106. Wilkerson JE, Horvath SM, Gutin B. Тестостерон плазмы во время упражнений на беговой дорожке. Журнал прикладной физиологии . 1980;49(2):249–253. [PubMed] [Google Scholar] 107. Виру М., Хакни А.С., Янсон Т., Карелсон К., Виру А. Характеристика реакции кортизола на дополнительные упражнения у физически активных молодых мужчин. Acta Physiologica Hungarica . 2008;95(2):219–227. [PubMed] [Google Scholar] 108. Вуоримаа Т., Ахотупа М., Хаккинен К., Васанкари Т.Различные гормональные реакции на непрерывные и прерывистые упражнения у бегунов на средние и марафонские дистанции. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте . 2008;18(5):565–572. [PubMed] [Google Scholar] 109. Буссау В.А., Феррейра Л.Д., Джонс Т.В., Фурнье П.А. 10-секундный максимальный спринт: новый подход к противодействию опосредованному физической нагрузкой падению гликемии у людей с диабетом 1 типа. Лечение диабета . 2006;29(3):601–606. [PubMed] [Google Scholar] 110. Снеговская В, Виру А.Реакция стероидов и гормонов гипофиза на греблю: относительная значимость интенсивности и продолжительности упражнений, а также уровня производительности. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда . 1993;67(1):59–65. [PubMed] [Google Scholar] 111. Кенефик Р.В., Мареш С.М., Армстронг Л.Е. и др. Реакция тестостерона и кортизола плазмы на интенсивные тренировки в мягких и жарких условиях. Международный журнал спортивной медицины . 1998;19(3):177–181. [PubMed] [Google Scholar] 112.Рохас Вега С., Стрюдер Х.К., Вера Варманн Б., Шмидт А., Блох В., Холлманн В. Острая реакция BDNF и кортизола на упражнения низкой интенсивности и после постепенного увеличения нагрузки до истощения у людей. Исследование мозга . 2006;1121(1):59–65. [PubMed] [Google Scholar] 113. Cadore EL, Lhullier FLR, Brentano MA, et al. Гормональные реакции на упражнения с отягощениями у мужчин среднего возраста, которые длительное время тренировались и не тренировались. Журнал исследований силы и физической подготовки . 2008;22(5):1617–1624.[PubMed] [Google Scholar] 114. Хоссейни М., Агаалинежад Х. Влияние одновременных тренировок на IgA слюны, кортизол, концентрацию ДГЭА и соотношение кортизола ДГЭА у нетренированных женщин. Иранский журнал эндокринологии и метаболизма . 2009; 11: 293–299. [Google Академия] 115. Tremblay MS, Copeland JL, Van Helder W. Влияние тренировочного статуса и режима упражнений на эндогенные стероидные гормоны у мужчин. Журнал прикладной физиологии . 2004;96(2):531–539. [PubMed] [Google Scholar] 116.McCall GE, Byrnes WC, Fleck SJ, Dickinson A, Kraemer WJ. Острые и хронические гормональные реакции на силовые тренировки, направленные на гипертрофию мышц. Канадский журнал прикладной физиологии . 1999;24(1):96–107. [PubMed] [Google Scholar] 117. Бун Дж.Б., младший, Ламберт С.П., Флинн М.Г., Мишо Т.Дж., Родригес-Зайас Дж.А., Андрес Ф.Ф. Влияние упражнений с отягощениями на кортизол плазмы, тестостерон и активность креатинкиназы у потребителей анаболических андрогенных стероидов. Международный журнал спортивной медицины .1990;11(4):293–297. [PubMed] [Google Scholar] 118. Редман Л.М., Хейлбронн Л.К., Мартин К.К. и др. Влияние ограничения калорий с упражнениями или без них на состав тела и распределение жира. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма . 2007;92(3):865–872. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]119. Адес П.А., Сэвидж П.Д., Тот М.Дж. и соавт. Калорийно-затратные упражнения: новый подход к кардиологической реабилитации пациентов с избыточной массой тела. Тираж .2009;119(20):2671–2678. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]120. Норин Э.Э., Сасс М.Дж., Кроу М.Л., Пабон В.А., Брандауэр Дж., Аверилл Л.К. Влияние дополнительного рыбьего жира на скорость метаболизма в состоянии покоя, состав тела и уровень кортизола в слюне у здоровых взрослых. Журнал Международного общества спортивного питания . 2010;7, статья 31 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]121. Бетин К.Е., Фогт С.К., Муглия Л.Дж. Интерлейкин-6 является важным, независимым от кортикотропин-рилизинг-гормона стимулятором оси надпочечников во время активации иммунной системы. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки . 2000;97(16):9317–9322. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]122. Старкс М.А., Старкс С.Л., Кингсли М., Пурпура М., Ягер Р. Влияние фосфатидилсерина на эндокринную реакцию на упражнения умеренной интенсивности. Журнал Международного общества спортивного питания . 2008;5, статья 11 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]123. Chaput JP, Després JP, Bouchard C, Tremblay A. Связь между продолжительностью сна и увеличением веса у взрослых: 6-летнее проспективное исследование из Квебекского семейного исследования. Сон . 2008;31(4):517–523. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]124. фон Крис Р., Тошке А.М., Вурмсер Х., Зауэрвальд Т., Колецко Б. Снижение риска избыточного веса и ожирения у 5- и 6-летних детей в зависимости от продолжительности сна — перекрестное исследование. Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ . 2002;26(5):710–716. [PubMed] [Google Scholar] 125. Литле Л.А., Паш К.Е., Фарбахш К. Взаимосвязь между сном и весом в выборке подростков. Ожирение .2011;19(2):324–331. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]126. Ши З., Тейлор А.В., Гилл Т.К., Такерман Дж., Адамс Р., Мартин Дж. Короткая продолжительность сна и ожирение среди австралийских детей. BMC Общественное здравоохранение . 2010;10, статья 609 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]127. Хейрстон К.Г., Брайер-Эш М., Норрис Дж.М., Хаффнер С., Боуден Д.В., Вагенкнехт Л.Е. Продолжительность сна и пятилетнее накопление брюшного жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS. Сон . 2010;33(3):289–295.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]128. Cappuccio FP, Taggart FM, Kandala NB и др. Метаанализ короткой продолжительности сна и ожирения у детей и взрослых. Сон . 2008;31(5):619–626. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]129. Стрэндж С., Дорн Дж. М., Шипли М. Дж. и др. Корреляты короткой и длинной продолжительности сна: межкультурное сравнение между Соединенным Королевством и Соединенными Штатами: исследование Уайтхолла II и исследование здоровья Западного Нью-Йорка. Американский журнал эпидемиологии .2008;168(12):1353–1364. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]130. Синха М.К., Оганнесян Дж.П., Хейман М.Л. и др. Ночной подъем лептина у худых, тучных и инсулиннезависимых пациентов с сахарным диабетом. Журнал клинических исследований . 1996; 97 (5): 1344–1347. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]131. Шоллер Д.А., Селла Л.К., Синха М.К., Каро Дж.Ф. Зависимость суточного ритма лептина плазмы от времени приема пищи. Журнал клинических исследований . 1997; 100 (7): 1882–1887.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]132. Маллингтон Дж.М., Чан Дж.Л., Ван Донген Х.П. и др. Потеря сна снижает амплитуду лептина суточного ритма у здоровых мужчин. Журнал нейроэндокринологии . 2003;15(9):851–854. [PubMed] [Google Scholar] 133. Шпигель К., Лепру Р., Л’Эрмит-Балерио М., Копински Г., Пенев П.Д., Ван Каутер Э. Уровни лептина зависят от продолжительности сна: отношения с симпатовагальным балансом, углеводной регуляцией, кортизолом и тиреотропином. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма .2004;89(11):5762–5771. [PubMed] [Google Scholar] 134. Тахери С., Лин Л., Остин Д., Янг Т., Миньот Э. Короткая продолжительность сна связана со снижением уровня лептина, повышением уровня грелина и увеличением индекса массы тела. Медицина PLoS . 2004;1, статья e62 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]135. Каммингс Д.Е., Пурнелл Дж.К., Фрайо Р.С., Шмидова К., Виссе Б.Е., Вейгл Д.С. Препрандиальное повышение уровня грелина в плазме предполагает его роль в начале приема пищи у людей. Диабет . 2001;50(8):1714–1719.[PubMed] [Google Scholar] 136. Дзая А., Далал М.А., Химмерих Х., Ур М., Поллмахер Т., Шульд А. Сон повышает ночной уровень грелина в плазме у здоровых людей. Американский журнал физиологии — эндокринология и метаболизм . 2004; 286:E963–E967. [PubMed] [Google Scholar] 137. Шусслер П., Ур М., Изинг М., Шмид Д., Вейкель Дж., Штайгер А. Ночные уровни грелина – связь с ЭЭГ сна, уровни гормона роста, АКТГ и кортизола – и гендерные различия. Журнал исследований сна .2005;14(4):329–336. [PubMed] [Google Scholar] 138. Weikel JC, Wichniak A, Ising M, et al. Грелин способствует медленному сну у людей. Американский журнал физиологии — эндокринология и метаболизм . 2003; 284:E407–E415. [PubMed] [Google Scholar] 139. Хорват Т.Л., Диано С., Сотоньи П., Хейман М., Чеп М. Миниобзор: грелин и регуляция энергетического баланса — взгляд гипоталамуса. Эндокринология . 2001;142(10):4163–4169. [PubMed] [Google Scholar] 140. Кумари М., Бадрик Э., Ферри Дж., Перски А., Мармот М., Чандола Т.Продолжительность сна, о которой сообщают сами пациенты, и нарушение сна независимо связаны с секрецией кортизола в исследовании Whitehall II. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма . 2009;94(12):4801–4809. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]141. Омисаде А., Бакстон О.М., Русак Б. Влияние острого ограничения сна на уровни кортизола и лептина у молодых женщин. Физиология и поведение . 2010;99(5):651–656. [PubMed] [Google Scholar] 142. Хеллман Л., Накада Ф., Курти Дж. и др.Кортизол выделяется эпизодически у нормального человека. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма . 1970;30(4):411–422. [PubMed] [Google Scholar] 143. Вайцман Э.Д., Фукусима Д., Ногейре С., Роффварг Х., Галлахер Т.Ф., Хеллман Л. Суточная картина эпизодической секреции кортизола у нормальных субъектов. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма . 1971; 33(1):14–22. [PubMed] [Google Scholar] 144. У Х., Чжао З., Стоун В.С. и др. Влияние периодов ограничения сна на уровень кортизола в сыворотке крови у здоровых мужчин. Бюллетень исследований мозга . 2008;77(5):241–245. [PubMed] [Google Scholar] 145. Новичок JW, Selke G, Melson AK, Gross J, Vogler GP, Dagogo-Jack S. Дозозависимое кортизол-индуцированное увеличение концентрации лептина в плазме у здоровых людей. Архив общей психиатрии . 1998;55(11):995–1000. [PubMed] [Google Scholar] 146. Леаль-Серро А., Сото А., Мартинес М.А., Диегес С., Касануэва Ф.Ф. Влияние уровня кортизола на секрецию лептина. Гипофиз . 2001;4(1-2):111–116.[PubMed] [Google Scholar] 147. Уотерс М., Консидайн Р.В., Ван Гал Л.Ф. Лептин человека: от гормона адипоцитов к эндокринному медиатору. Европейский журнал эндокринологии . 2000;143(3):293–311. [PubMed] [Google Scholar] 148. Spiegel K, Knutson K, Leproult R, Tasali E, Van Cauter E. Потеря сна: новый фактор риска резистентности к инсулину и диабета 2 типа. Журнал прикладной физиологии . 2005;99(5):2008–2019. [PubMed] [Google Scholar] 149. Шпигель К., Лепрулт Р., Ван Каутер Э.Влияние дефицита сна на метаболические и эндокринные функции. Ланцет . 1999;354(9188):1435–1439. [PubMed] [Google Scholar] 150. Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Краткое сообщение: сокращение сна у здоровых молодых мужчин связано со снижением уровня лептина, повышенным уровнем грелина и усилением чувства голода и аппетита. Анналы внутренней медицины . 2004;141(11):846–850. [PubMed] [Google Scholar] 151. Рафальсон Л., Донахью Р.П., Стрэндж С. и др. Короткая продолжительность сна связана с развитием нарушений уровня глюкозы натощак: исследование здоровья в западном Нью-Йорке. Анналы эпидемиологии . 2010;20(12):883–889. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]152. Chaput JP, Després JP, Bouchard C, Astrup A, Tremblay A. Продолжительность сна как фактор риска развития диабета 2 типа или нарушения толерантности к глюкозе: анализ семейного исследования в Квебеке. Медицина сна . 2009;10(8):919–924. [PubMed] [Google Scholar] 153. Cizza G, Marincola P, Mattingly M, et al. Лечение ожирения с увеличением продолжительности сна: рандомизированное, проспективное, контролируемое исследование. Клинические испытания . 2010;7(3):274–285. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]154. Бозе М., Оливан Б., Лаферрер Б. Стресс и ожирение: роль гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси в метаболических заболеваниях. Текущее мнение в области эндокринологии, диабета и ожирения . 2009;16(5):340–346. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]156. Гибсон ЭЛ. Эмоциональные влияния на выбор пищи: сенсорные, физиологические и психологические пути. Физиология и поведение .2006;89(1):53–61. [PubMed] [Google Scholar] 157. Распопов К., Абизаид А., Мэтисон К., Анисман Х. Влияние психосоциального стрессора на кортизол и грелин у эмоциональных и неэмоциональных едоков: влияние гнева и стыда. Гормоны и поведение . 2010;58(4):677–684. [PubMed] [Google Scholar] 158. Драпо В., Терриен Ф., Ричард Д., Тремблей А. Является ли висцеральное ожирение физиологической адаптацией к стрессу? Панминерва Медика . 2003;45(3):189–195. [PubMed] [Google Scholar] 159. Степто А., Кунц-Эбрехт С.Р., Брайдон Л., Уордл Дж.Центральное ожирение и реакция кортизола на пробуждение у мужчин и женщин среднего возраста. Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ . 2004;28(9):1168–1173. [PubMed] [Google Scholar] 160. Томияма А.Дж., Манн Т., Винас Д., Голод Дж.М., Дежагер Дж., Тейлор С.Е. Низкокалорийная диета повышает уровень кортизола. Психосоматическая медицина . 2010;72(4):357–364. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]161. Марин П., Дарин Н., Амемия Т., Андерссон Б., Джерн С., Бьорнторп П. Секреция кортизола в связи с распределением жира в организме у женщин в пременопаузе с ожирением. Метаболизм . 1992;41(8):882–886. [PubMed] [Google Scholar] 162. Марниеми Дж., Кронхольм Э., Аунола С. и др. Висцеральный жир и психосоциальный стресс у однояйцевых близнецов, несовместимых с ожирением. Журнал внутренних болезней . 2002;251(1):35–43. [PubMed] [Google Scholar] 163. Валлериус С., Росмонд Р., Люнг Т., Холм Г., Бьорнторп П. Повышение уровня кортизола в утренней слюне связано с абдоминальным ожирением у мужчин: предварительный отчет. Журнал эндокринологических исследований .2003;26(7):616–619. [PubMed] [Google Scholar] 164. Larsson CA, Gullberg B, Råstam L, Lindblad U. Уровень кортизола в слюне различается в зависимости от возраста и пола и демонстрирует обратную связь с WHR у шведских женщин: поперечное исследование. BMC Эндокринные расстройства . 2009;9:с. 16. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]165. Ван Каутер Э., Лепру Р., Купфер Д.Дж. Влияние пола и возраста на уровни и циркадную ритмичность кортизола в плазме. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма .1996;81(7):2468–2473. [PubMed] [Google Scholar] 166. Чжао З.И., Лу Ф.Х., Се И., Фу Ю.Р., Богдан А., Туитоу Ю. Секреция кортизола у пожилых людей. Влияние возраста, пола и сердечно-сосудистых заболеваний у населения Китая. Стероиды . 2003;68(6):551–555. [PubMed] [Google Scholar] 167. Юнг Т., Холм Г., Фриберг П. и др. Активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси и симпатической нервной системы в отношении соотношения окружностей талии и бедер у мужчин. Исследование ожирения . 2000;8(7):487–495.[PubMed] [Google Scholar] 168. Матоусек Р. Х., Добкин П. Л., Прюсснер Дж. Кортизол как маркер улучшения снижения стресса на основе осознанности. Дополнительные методы лечения в клинической практике . 2010;16(1):13–19. [PubMed] [Google Scholar] 169. Карлсон Л.Е., Спека М., Патель К.Д., Гуди Э. Снижение стресса на основе осознанности в связи с качеством жизни, настроением, симптомами стресса и уровнями кортизола, дегидроэпиандростерона сульфата (ДГЭАС) и мелатонина у амбулаторных больных раком молочной железы и простаты. Психоневроэндокринология . 2004;29(4):448–474. [PubMed] [Google Scholar] 170. Витек-Янусек Л., Альбукерке К., Хрониак К.Р., Хрониак С., Дуразо-Арвизу Р., Мэтьюз Х.Л. Влияние снижения стресса, основанного на осознанности, на иммунную функцию, качество жизни и способность справляться с проблемами у женщин, впервые диагностированных с раком молочной железы на ранней стадии. Мозг, поведение и иммунитет . 2008;22(6):969–981. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]171. Роберт Маккомб Дж. Дж., Такон А., Рэндольф П., Кальдера Й. Пилотное исследование для изучения влияния программы снижения стресса и релаксации, основанной на осознанности, на уровни гормонов стресса, физическое функционирование и субмаксимальные реакции на упражнения. Журнал альтернативной и дополнительной медицины . 2004;10(5):819–827. [PubMed] [Google Scholar] 172. Робинсон Ф.П., Мэтьюз Х.Л., Витек-Янусек Л. Психоэндокринно-иммунный ответ на снижение стресса на основе осознанности у лиц, инфицированных вирусом иммунодефицита человека: квазиэкспериментальное исследование. Журнал альтернативной и дополнительной медицины . 2003;9(5):683–694. [PubMed] [Google Scholar] 173. Каммингс Д.Э., Фрайо Р.С., Мармонье С., Обер Р., Шапело Д. Уровни грелина в плазме и показатели голода у людей, которые добровольно начинают прием пищи без сигналов, связанных со временем и едой. Американский журнал физиологии — эндокринология и метаболизм . 2004; 287:E297–E304. [PubMed] [Google Scholar] 174. Руах В., Блох М., Розенберг Н. и соавт. Острая реакция грелина на психологический стресс не предсказывает постстрессовое желание есть. Психоневроэндокринология . 2007;32(6):693–702. [PubMed] [Google Scholar] 175. Йилдиз Б.О., Сучард М.А., Вонг М.Л., Макканн С.М., Личинио Дж. Изменения в динамике циркулирующего грелина, адипонектина и лептина при ожирении человека. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки . 2004;101(28):10434–10439. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]176. Франклин Б.А., Уэйли М.Х., Хоули Э.Т. Руководство ACSM по нагрузочным испытаниям и предписаниям . 6-е издание. Филадельфия, Пенсильвания, США: Lippincott Williams & Wilkins; 2000. [Google Scholar]

Что такое «гормональные диеты» и действительно ли они помогают быстро похудеть?

Согласно этим книгам, вы можете «обмануть свой метаболизм» и «накормить щитовидную железу».Они утверждают, что все, что вам нужно делать, это есть правильную пищу и принимать правильные добавки, и вы откроете секрет стойкой потери веса.

История продолжается под рекламой

Но есть ли доказательства того, что эти диеты работают?

Изучая гормональные диеты, я обнаружил, что некоторые из них продаются в центрах по снижению веса и созданы «специалистами по здоровому образу жизни», не имеющими признанных дипломов. Они утверждают, что способствуют быстрой потере веса, воздействуя на такие гормоны, как инсулин, который перемещает сахар из крови в клетки; кортизол, «гормон стресса»; половые гормоны, такие как тестостерон и эстроген; и гормоны щитовидной железы.

Некоторые из этих диет запрещают обычные подозреваемые: сахар и подслащенные продукты и напитки, а также все злаки, картофель и сладкий картофель, бобы и чечевицу, молоко и большинство фруктов. Им может потребоваться покупка «гомеопатических капель» или добавок, которые поставляются без доказательств, подтверждающих их эффективность или безопасность.

Продолжение истории под рекламой

Итак, приводят ли «гормональные диеты» к быстрой и легкой потере веса?

«Я не знаю ни одной диеты, которая изменила бы уровень гормонов таким образом, чтобы эти гормональные изменения сыграли важную роль в снижении веса», — написал в своем отчете Франк Мове-Джарвис, профессор медицины в медицинской школе Тулейнского университета. Эл. адрес.

Почему история с гормонами такая сложная? Гормоны — это химические мессенджеры, которые координируют или контролируют процессы во всем теле. В организме человека существует не менее 60 различных гормонов, и мы только начинаем понимать, как на них влияет то, что мы едим.

Сунил Коливад — адъюнкт-профессор эндокринологии Калифорнийского университета в Диабетическом центре Сан-Франциско. «На данный момент преждевременно думать, что кто-то точно знает, какие компоненты диеты необходимы для специфического манипулирования различными гормонами по всем направлениям», — говорит он.«Эти исследования еще не проводились».

История продолжается ниже рекламного объявления

Таким образом, диеты, которые утверждают, что помогают вам «взломать ваши гормоны» для снижения веса, не имеют доказательств, подтверждающих это.

Кроме того, нормальная скорость потери веса, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, составляет от одного до двух фунтов в неделю, что составляет от четырех до восьми фунтов в месяц. Диеты, которые обещают более быструю потерю веса, не способствуют здоровым, устойчивым изменениям и часто приводят к повторному набору веса.Кроме того, диета йо-йо тяжело сказывается на вашем сердце и самооценке.

(Важное примечание: эти «гормональные диеты» рекламируются среди населения в целом, желающего похудеть, и они сильно отличаются от подхода, используемого для контроля уровня гормонов у людей с истинным гормональным дисбалансом. Если вы думаете, что ваши гормоны щитовидной железы или другие гормоны могут быть отключены, важно обратиться к эндокринологу.Гормональный дисбаланс – это заболевание, которое часто требует использования лекарств.)

История продолжается под рекламой и снижение веса, чтобы скорректировать их для быстрой потери веса, мы знаем, что определенные способы питания помогают поддерживать баланс наших гормонов, что может способствовать нашим усилиям по снижению веса.

Вот что вы можете сделать для поддержания гормонального баланса.

Поддержание здорового веса

Здоровый вес является ключом к балансировке уровней нескольких гормонов, но сложная диета не является решением. Употребление меньшего количества калорий, выбор более качественных продуктов с минимальной обработкой и употребление большого количества воды — стратегии с длительным эффектом.

В целом, диета с высоким содержанием разнообразных цельных продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, а также фитохимическими веществами способствует здоровому уровню гормонов.

Продолжение истории ниже рекламного объявления

Гормоны, такие как инсулин, кортизол и половые гормоны, могут подвергаться негативному влиянию из-за некачественной диеты, например, такой, которая содержит много рафинированных углеводов наряду с гидрогенизированными и насыщенными жирами из жареной пищи, жирного мяса и продукты с высокой степенью переработки.

Чтобы снизить повышенный уровень инсулина, может помочь употребление более качественных источников углеводов и меньше углеводов в целом.

Углеводы более высокого качества, как правило, имеют более низкий гликемический индекс, минимально обработаны и содержат больше клетчатки.Примеры включают цельные зерна, такие как цельная пшеница 100-процентного помола, плющенный или дробленый овес и ячмень, бобовые, такие как чечевица и нут, сладкий картофель и ягоды.

Продолжение истории под рекламой

Есть также некоторые доказательства того, что низкоуглеводные диеты могут помочь снизить повышенный уровень инсулина.

Слишком много или мало есть также нежелательно с точки зрения гормонов: переедание может вызвать повышение уровня инсулина, в то время как недоедание или хроническая диета отрицательно влияют на уровень кортизола и половых гормонов.

Следуйте этому режиму питания

Употребление большого количества разноцветных овощей и фруктов вместе с полезными для сердца жирами, такими как оливковое масло и орехи, а также рыба и вегетарианские белки, по-видимому, является одним из самых полезных способов способствовать снижению веса и предотвращать хронические заболевания. Это также может сделать ваши клетки более чувствительными к инсулину, снижая риск диабета 2 типа.

История продолжается под рекламой

В частности, жирная рыба содержит жирные кислоты омега-3 с длинной цепью, которые могут помочь снизить резистентность к инсулину, фактор риска диабета 2 типа.

Полезные жиры в еде и закусках вызывают выброс гормонов, которые помогают чувствовать себя более сытым, что способствует снижению веса.

Употребление в пищу продуктов, которые являются хорошим источником белка, снижает уровень грелина, гормона, вызывающего чувство голода, и повышает уровень гормонов, которые помогают чувствовать себя сытым.

Чтобы чувствовать себя более сытым, стремитесь получать от 20 до 30 граммов белка при каждом приеме пищи. Это примерно три унции курицы, рыбы или мяса (размером с ладонь), примерно чашка чечевицы или тофу, чашка греческого йогурта или творога.

Было показано, что сердечно-сосудистые упражнения и тренировки с отягощениями положительно влияют на уровень инсулина и балансируют уровни тестостерона, что помогает сохранить мышечную массу по мере старения.

Стресс — неизбежная часть жизни, но управление им необходимо для общего состояния здоровья и благополучия. Методы управления стрессом, такие как йога и медитация, могут помочь снизить уровень кортизола, что поможет вам похудеть.

Постоянный восьмичасовой сон в сутки может помочь повысить низкий уровень тестостерона и оказать положительное влияние на уровни кортизола, лептина и инсулина.

История продолжается под рекламой

Суть в том, что «гормональные диеты» представляют собой переупаковку других диет для похудения, которые не имеют достаточных доказательств в поддержку своих заявлений.

«Когда дело доходит до потери веса, нужно сосредоточиться не на одной части головоломки, — говорит Коливад. «То, что мы можем измерить уровень гормонов, не означает, что мы можем регулировать их в нужном направлении».

Эта история была обновлена, чтобы отразить более широкий спектр гормональных диет.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.