Фитнес с фитболом для похудения видео: Фитбол для похудения скачать бесплатно • Занятия фитболом

By | 23.07.1977

Комплекс упражнений для похудения с мячом для фитнеса плюс видео

А, знаете ли вы, что мяч для фитнеса изобретён физиотерапевтом из Швейцарии Сюзан Кляйн-Фогельбах в 1960 году? Она создала этот спортивный инвентарь для реабилитации людей с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Оздоровительная гимнастика с фитболом дала потрясающие результаты, и он прославился на весь мир.

Ни один современный фитнес-центр не обойдётся без швейцарского мяча. Это отличный тренажёр для будущих мам, который поможет подготовиться к родам. Кроме того, он широко используется для домашних тренировок. С помощью мяча фигура становится стройной и красивой, укрепляется мускулатура, он помогает восстановиться после травм или хирургического вмешательства. Далее мы расскажем об схеме занятий с фитболом, о том как выбрать мяч для фитнеса и представим комплекс упражнений с видео подборкой.

Комплекс упражнений

Эта программа вобрала в себя актуальные для похудения упражнения. Она помогает укрепить мускулы пресса, ягодиц, сделать красивой осанку, а фигуру изящной и гибкой.

Перекатывание шара ногами

Обопритесь на руки, ноги прижмите к фитболу в области икр, голова ровная, смотрите в пол. Задержитесь в этой позиции, напрягите мускулы живота, и медленно сгибая колени, перекачивайте шар ближе к себе. Следите, чтобы шар не ускользнул. Когда колени полностью согнулись, задержитесь в этом положении не менее 5 секунд и вернитесь в исходное. Количество повторений — 12 раз.

Боковые подтягивания

Лягте на бок на мяч, расслабьте мышцы корпуса, ноги на полу, можно для устойчивости опереться о предмет мебели или стену. Руки за головой или поднятые и скрещённые над головой. Поднимайте корпус, при этом напрягайте мускулы живота. Задержитесь в таком положении не менее 3 секунд и не спеша опуститесь вниз.

Повторите по 12 раз для каждой стороны.

Обратные перекатывания шара ногами

Прилягте на спину, голенями обопритесь о мяч и поднимите ягодицы. Тело при этом должно быть прямым, напряжённые только ягодицы и бёдра. Затем начинайте подкатывать шар ногами ближе, и по мере его приближения поднимайте туловище ещё выше. Задержитесь в такой позиции на мгновение, и начните опять выпрямлять ноги, откатывая шар от себя. Постепенно опустите корпус на пол. Повторите 12 — 16 раз.

Жимы от пола

Обопритесь руками об пол, а ногами об мяч, так, чтобы колени размещались в его центре. Следите за локтями, они должны быть прямые. Выполняйте классические отжимания. Количество повторений — 10 — 15 раз. Тренируются плечевые, грудные мышцы, руки и живот.

Укрепление косых мышц живота

Обопритесь о фитбол ягодицами, ноги при этом согнуты в коленях. Плавно поднимайтесь и поворачивайте туловище в сторону, мускулы живота при этом напряжены, а спина ровная. Повторяйте от 12 раз.

Балансировка на мяче

Обопритесь корпусом о фитбол, ноги на полу. Попытайтесь поймать точку равновесия, для этого отрывайте конечности и вытягивайте. Как только получится поднять руки, задержитесь в этой позиции на 15 — 20 секунд. Напрягайте мускулы спины, живота, а также ноги.

После этого шар нужно перекатить под таз и попытаться сохранять равновесие, опираясь на левую руку и правую ногу. Тело должно быть ровным как планка. Повторите упражнение с упором на правую руку и левую ногу.

Жимы от фитбола

Обопритесь ладонями о шар, растопырьте пальцы, ногами упритесь в пол (новички могут дополнительно упереться в шкаф или стену). Плавно опускайте торс, максимально приближаясь грудью к фитболу, и резко возвращайтесь. Повторите 12 — 20 раз. Укрепляются руки, плечи и грудь.

Перекатывание фитбола спиной

Присядьте на фитбол, ноги на уровне плеч (можно чуть шире), бёдра параллельны полу. Не спеша двигайтесь вперёд, передвигая ногами, опускайте туловище. Шар должен перекатываться по спине. Остановитесь, когда на фитболе окажется спина и затылок. Пробуйте перекатывать шар с правого на левое плечо. Следите за поясницей, она должна быть ровной.

Подъём мяча ногами

Прилягте на спину, руки на полу, охватите ногами фитбол так, чтобы он не выпал. Поднимайте ноги с шаром до тех пор, пока не выровняются колени. Удержитесь в такой позиции не менее 5 секунд. Повторите от 12 раз. Укрепляется пресс и внутренняя сторона бёдер.

Фитнес с фитболом для похудения

Комплекс для беременных

  1. Сядьте на шар, наклонитесь вперёд с вытянутыми руками. Потом поднимитесь, руки разведите в стороны.

  2. Сядьте на фитбол, наклонитесь вперёд и обопритесь локтями об ноги. Это позволит расслабить спину.

  3. Сядьте на шар, руками опирайтесь об него. Сделайте поворот в левую сторону, правую руку заведите за левую ногу. Задержитесь в этой позиции на мгновение и повторите, но уже в другую сторону. Подходит для растяжки мышц спины.

  4. Присядьте на фитбол, ноги опираются о пол. Затем нужно выпрямить левую ногу, опираясь о пятку. Плавно тянитесь к ней правой рукой. Сделайте то же для правой ноги.

  5. Упражнение выполняется стоя, левая нога впереди, а правая сзади, правой рукой опираемся о шар. Согните правую ногу и выпрямитесь. Повторите для левой ноги.

  6. Сядьте на фитбол, сдвиньте в сторону левую ногу. Не спеша тянитесь левой рукой к ноге. Повторите для правой ноги.

  7. Станьте, ноги немного разведены, руками обопритесь о мяч. Аккуратно перекатывайте его вперёд и назад, при этом двигаются только руки, ноги стоят на месте.

  8. Обопритесь тазом о шар, ноги слегка расставлены. Перекатывайте его так, чтобы лечь на него спиной. Спина расслаблена, основная нагрузка на ноги.

  9. Сядьте на фитбол, руки положите на талию. Пружиньте на шаре вперёд и назад, затем в правую и в левую сторону, а потом по кругу.

  10. Станьте, возьмите мяч, вытяните руки. Сожмите его и тяните то к себе, то от себя.

Каждое упражнение выполняйте 5 — 6 раз.

Упражнения для спины и позвоночника

  • Лягте на фитбол грудью, ноги упираются в пол или стену. Упритесь ладошками о шар, локти разведите. Вдохните и поднимите корпус, затем выдохните и опустите. Повторите 8 раз.

  • Лягте грудной клеткой на мяч, тело прямое. Поворачивайте голову назад, чтобы увидеть пятки — 5 раз на каждую сторону.

  • Исходная позиция та же, руки вдоль тела. Вдохните и поднимите туловище без помощи рук, выдохните и опуститесь. Повторите 8 раз.

  • И. п. то же. Вдохните и вытяните руки вперёд, выдохните, поднимите корпус вверх и заведите руки назад. Повторите 20 раз.

  • И. п. — на животе. Обопритесь руками и носочками о пол, согните руки и тянитесь головой вниз, ноги при этом не отрывайте от пола. Отличная растяжка для позвоночного столба, шеи и ног.

  • Лягте на шар, вытяните левую руку перед собой. Немного поднимитесь, заведите левую руку назад, а правой тянитесь вверх. Повторите 20 раз.

  • Обопритесь коленями о пол, руками держитесь за фитбол. Тянитесь вперёд, растягивая позвоночник.

Выбираем фитбол

Для того чтобы тренировки были эффективными нужно правильно подобрать спортинвентарь. В этом случае размер имеет значение: если мяч большой, то вы будете с него сползать и не сможете дотянуться конечностями до пола (сидя, лёжа), а слишком маленький постоянно выскальзывает, перегружает ноги и суставы.

Методы выбора фитбола

Присядьте на мяч, ноги вместе, спина ровная. Нужно чтобы колени были под углом (90°). Если это не так, то обратите внимание на степень надутости мяча, он не должен сильно прогибаться или быть чрезмерно упругим. Попробуйте подкорректировать этот показатель, если градус не равен 90, то выбирайте другой мяч.

Мячи для фитнеса имеют разный диаметр: от 50 до 90 см.

Существует специальная таблица соответствия роста человека и диаметра мяча.

Выбирайте фитбол для своего роста:

  • до 155 см — 50 см;
  • от 155 до 165 — 60 см;
  • от 165 до 185 — 70 см;
  • от 185 до 200 см — 80 см;
  • от 200 см — 90 см.

На каждом мяче указан максимальный вес тела.

Все новички боятся, что мяч попросту взорвётся под ними во время тренировки. Но это не так, правильно подобранный инвентарь с лёгкостью вас выдержит. Тем, кто хочет перестраховаться нужно обращать внимание на модели с маркировкой BQR и ABS — это специальная система безопасности, которая предотвращает взрыв в случае повреждения мяча.

Виды мячей

  • с гладкой поверхностью — это самая популярная модель;
  • с рожками — это больше детский вариант, также подойдёт беременным, помогает удержать равновесие;
  • массажный (сенсорные) с шишечками — улучшает кровообращения во время занятий, помогает бороться с целлюлитом.

Не забудьте приобрести ручной насос.

Секреты тренировки

Мяч для фитнеса подходит для тренировки вестибулярного аппарата и развития координации движений, не нагружая при этом позвоночный столб. Отлично подходит для полных людей. Гимнастика с фитболом необходима для разгрузки суставов, профилактики варикоза, остеохондроза и артритов.

Подходит для тренировки отдельных групп мышц. Его форма позволяет выполнять упражнения в полную амплитуду и заставляет напрягать мышцы для поддержания равновесия.

Однако для увеличения эффективности тренировок нужно придерживаться следующих правил:

  • Подберите подходящий мяч.

  • Занятия должны быть регулярными 3 — 5 раз за семь дней, количество повторов — от 10 до 20 раз.

  • Запрещено есть за 3 часа до занятий и 2 часа после них. Потом перекусите лёгкой белковой едой: нежирный творог, рыба и курица и овощи с низким содержанием крахмала. Это поможет похудеть.

  • Эффективные тренировки должны вызывать усталость и обильное потоотделение, иначе они бессмысленны. Если этого нет, увеличьте количество повторений или сетов.

  • Каждую тренировку начинайте с разминки и заканчивайте растяжкой.

  • Сладкая, мучная и жирная пища запрещена для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Противопоказания

Этот спортивный снаряд заставляет одновременно работать двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный аппарат. Все комплексы с фитболом (кроме аэробных для похудения) щадящие и не изнуряют организм. Поэтому гимнастика с мячом подходит практически для всех, независимо от возраста и физического состояния: груднички, беременные, пожилые и люди, которые болеют варикозом.

Минимальные противопоказания всё-таки существуют, тренироваться с фитболом не рекомендуется людям с тяжёлыми недугами сердца и сосудов, межпозвоночной грыжей и внутренними патологиями. Но если сильное желание есть, то выполняйте упражнения по специальной технике, но только под присмотром врача!

Отзывы худеющих об упражнениях на фитболе

Наталья 30 лет: «Регулярно тренируюсь на фитнес-мяче уже 4 месяца. Не ожидала, что мне так понравится, обычно дольше двух недель не занимаюсь — быстро надоедает. Упражнения с фитболом больше напоминают весёлую игру, которая, между прочим, помогла мне сбросить 4 кг».

Екатерина 28 лет: «Тренируюсь не более 2 недель по 3 раза за семидневку, но уже вижу результаты. Вначале не могла удержать равновесие, а теперь уже лучше. Буду продолжать в том же темпе».

Наталия 27 лет: «Худею после родов с помощью фитболов, у меня их три: большой и два маленьких для рук. Тренируюсь практически ежедневно по 20 минут в день. Не прошло и месяца, а результаты уже потрясающие!»

Занятия с фитнес-мячом — это отличный способ быстро похудеть, укрепить мускулатуру и подготовиться к родам.

Этот спортивный снаряд доказал свою эффективность в лечебной физкультуре. Регулярные занятия в комплексе со сбалансированным питанием и правильно подобранным инвентарём гарантируют вам стройное и рельефное тело.

Видео упражнений для грудничков на фитболе

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Вопрос: Как использовать фитбол для начинающих? – Спорт и фитнес

Содержание статьи:

 

Тренировка с фитболом №1

Видео взято с канала: Брось Вызов5!


 

15-минутная тренировка с фитболом на все тело.

Лучшие упражнения с фитболом [Фитнес с Вероникой]

Показать описание

Фитбол это великолепный фитнес инструмент для глубокой и качественной проработки всего тела! Я его обожаю!
В этой 15-минутной тренировке с фитболом мы с Вами проработаем мышцы пресса, спины, рук и ягодиц. Научимся активировать глубокие мышцы живота и стабилизировать мышцы кора..
Если Вы новичок, то некоторые упражнения могут показаться сложными. Выполняйте модификации, берите паузы или попробуйте другие комплексы на моем канале. В разделе Плейлисты Вы найдете различные категории..
Если Вы продолжающий или опытный тренирующийся, то следите за максимально качественным выполнением каждого упражнения. Можете повторить комплекс еще раз для «тотального жжения» ).
.
Или Вы можете дополнить этот комплекс практиками для более точечной проработки тела..
Тренировка на ягодицы:
https://www.youtube.com/watch?v=5_mDHaviMsw&feature=youtu.be.
Тренировка на пресс:
https://www.youtube.com/watch?v=VEanvETCZ3U&feature=youtu. be.
Тренировка на руки:
https://www.youtube.com/watch?v=UAL0sQSelyo&t=2s.
.
Если Вам захочется сказать мне «спасибо» и поддержать мой канал, то сделать это можно здесь https://money.yandex.ru/to/4100111817806005.
.
Хотите пополнить свою фитнес-библиотеку? Я создала уникальный семидневный курс по йоге VVPROYOGA❤️, 7 дней, 7 практик, 7 медитаций! Подробнее тут….
https://www.youtube.com/watch?v=QNWGv….
.
Если Вы хотите узнать еще больше информации обо мне и моем фитнес-путешествии, а также открыть много полезного для себя, то все это Вы можете найти в моем аккаунте в Инстаграм @vvprofitness❤️ Подписывайтесь!
.
Больше домашних тренировок тут:
⭐️Медитации: https://www.youtube.com/playlist?list=PL-jxt_2BHsnR8pv186B4oMHlndCF-pJea.
⭐️Йога-комплексы: https://www.youtube.com/playlist?list=PL-jxt_2BHsnQxoI9hKzbX4PVaPj1ISJ8h.
⭐️Фитнес: https://www.youtube.com/playlist?list=PL-jxt_2BHsnRuHXmYx8TDCqtbkfEnc3Rw.
_
Помните, что тренировки домаэто, в первую очередь, Ваша персональная ответственность. Поэтому, если у Вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и Вы сомневаетесь в выполнении упражнений, не поленитесь обратиться к хорошему специалисту..
Также, (даже если Вы здоровый человек без каких-либо явных проблем), помните, что Вы всегда должны адаптировать практику под себя: использовать модификации, отдыхать по мере необходимости, при ощущении боли прекратить выполнение упражнений..
Занимайтесь грамотно и… полный фитнес-вперед!
.
Title: Walk Around by Roa.
Genre and Mood: Dance & Electronic + Happy.
Track Info:
Title: All Night by Ikson.
Genre and Mood: Dance & Electronic · Bright.
⭐️.
Благодарим прекрасную студию Aura Family за преджоставленное помещение! https://aurafamilystudio.business.site/

Видео взято с канала: VVPROFITNESS


 

Тренировка с фитболом для детей. Утро с Губернией 12/09/2014 GuberniaTV

Показать описание

GuberniaTV YouTube-канал медиахолдинга «Губерния» (г. Хабаровск). Региональное телевидение, сделанное по стандартам международных телевизионных технологий. .
Новости края и региона, криминальная хроника, утреннее шоу, актуальные интервью, новости спорта, программа о здоровье, хэндмэйд, hand-made, советы на каждый день, рецепты, кулинарное шоу, садоводство, рубрика о животных и советы от программы Домоводство, как сделать жизнь легче..
Мы в интернете:
http://gubernia.com/.
https://twitter.com/GuberniaTV.
http://www.youtube.com/GuberniaTV.
https://vk.com/gubernia6tv.
https://www.facebook.com/6TVkhv.
http://odnoklassniki.ru/budetvkusno.
http://instagram.com/6tv_khv GuberniaTV YouTube-канал медиахолдинга «Губерния» (г. Хабаровск). Новости края и региона, криминальная хроника, утреннее шоу, актуальные интервью, программа о здоровье, рецепты, кулинарное шоу, садоводство..
Мы в интернете:.
http://gubernia.com/.
https://twitter.com/GuberniaTV.
http://www.youtube.com/GuberniaTV.
https://vk.com/guberniacom.
https://www.facebook.com/GuberniaTV/.
https://www.ok.ru/guberniatv.
http://instagram. com/guberniatv/

Видео взято с канала: GuberniaTV


 

Фитбол, тренер Евгения Закирова, для начинающих.

Видео взято с канала: Евгения Закирова


 

Фитбол. Упражнения на все тело.

Видео взято с канала: Анастасия Видрук


 

Тренировки с фитболом для начинающих

Видео взято с канала: Николай Назаренко


 

Гимнастика на мяче для похудения Упражнения на мяче для похудения ФИТБОЛ комплекс упражнений

Видео взято с канала: ДОМАШНИЙ СПОРТКЛУБ ВЛАДИМИРА НИКИФОРОВА


Худеем с фитболом – РамаЙога


Яркий и большой гимнастический мяч фитбол (fitball) ещё совсем недавно был никому не известным медицинским тренажёром. Пришёл он к нам из Швейцарии, а вот в Скандинавских странах такие мячи применяют вместо стульев в школе. Зачем? Для того, чтобы ученики сидели ровно и не имели проблем с осанкой. Действительно, на таком приспособлении иначе, как ровно, сидеть невозможно.


Сегодня фитбол используют повсеместно. Занятия с фитболом дома или в фитнес-зале гарантировано дадут результаты. Этот мяч не зря привлёк внимание тренеров по фитнесу, ведь он позволяет не нагружать суставы при нагрузке на мышцы. Эта его особенность была замечена фитнес-тренерами, и фитбол стали использовать на занятиях по снижению веса. Людям, имеющим лишний вес, именно такой подход к тренировкам и необходим.


Упражнения на мяче для похудения


В чём же секрет мяча fitball? Фитнес-тренировка, аэробика или бег заставляет наш пульс биться учащённо, а кардио-тренировки прекрасно подходят для похудения. Занятия на мяче не поднимают пульс, зато даже просто сидя на мяче нам приходится затрачивать массу энергии для того, чтобы сохранить равновесие. То есть сидим и худеем! Для этого задействуются глубокие мышцы, которые к тому же обычными упражнениями не задействуешь, однако именно эти мышцы и отвечают за стройную талию, поскольку находятся в области живота и поясницы.


Комплекс упражнений с фитболом эффективно тренирует самые проблемные места – ягодицы, бёдра, а также укрепляет пресс и мышцы спины. При этом даже простые упражнения заставляют наш организм сжигать больше калорий, чем аналогичное упражнение без мяча.


С фитболом вы отлично вытяните позвоночник и улучшите его состояние, а ровная спина и подтянутый живот – это то, что сделает вас стройнее. Сжиганию жировых отложений будет способствовать и ускорение обмена веществ, как результат тренировок. Вы сможете укрепить пресс, улучшить растяжку и снять мышечные зажимы. К тому же – это прекрасная тренировка для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, для вашей выносливости и координации.


Фитбол – это замечательный способ укрепить здоровье и похудеть, причём для всей вашей семьи. Используют гимнастический мяч для детей с грудного возраста для развивающих упражнений. Подходит фитбол для беременных и для тех, кто ведёт сидячий образ жизни – для вытяжения позвоночника. Очень полезно просто сидеть или выполнять упражнения на фитболе. Для начинающих видео-уроки или комплексы с фотографиями всегда можно найти в сети интернет. Гимнастический мяч фитбол купить вы можете в нашем магазине.

Комментарий: 0

Упражнения для укрепления спины в домашних условиях для женщин

Упражнения для укрепления спины в домашних условиях для женщин

/

Мышцы спины отвечают за поддержание правильного положения

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Меню на 1200 калорий из простых продуктов

/

Неожиданно начавшийся период самоизоляции многие воспринимают как возможность

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Дыхание при беге на улице

/

Правильная техника бега напрямую зависит от дыхания

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Упражнения для занятий на улице

/

Чем теплее становится за окном, тем больше любители спорта

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Фитнес тренировки на улице

/

В теплое время года фитнес тренировки на улице могут быть не менее эффективны, чем занятия

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Как заниматься фитнесом дома

/

Когда спортзалы закрыты, поддерживать спортивную форму приходится в домашних условиях. Но не все тренировки дома

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Как не потерять форму

/

Неожиданный карантин и режим ограниченного передвижения поставили многих любителей фитнеса

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Пилатес дома

/

Тренировки по пилатесу не просто укрепляют мышцы, но и делают тело гибким и рельефным. Еще одно преимущество

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Упражнения для суставов

/

Боли в суставах рано или поздно мучают абсолютно всех, вне зависимости от возраста

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Упражнения на спину дома

/

Поддерживать здоровье спины во время вынужденного пребывания

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Фитнес дома для похудения

/

Чтобы похудеть, нужно идти в спортзал – эта прописная истина претерпела изменения

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Табата: видео-тренировка

/

Знаменитая японская методика Табата, названная так по имени своего создателя, позволяет

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Силовые тренировки дома

/

Тренировки с отягощениями не только делают мышцы сильнее, но также

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Как дома увеличить затраты калорий

/

Из-за введённого в стране карантина перед многими встал вопрос: как дома увеличить затраты калорий. Набирать

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Йога дома

/

Расслабляющая и полезная йога дома — это не фантазия, а вполне достижимая цель. Именно этим

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Как правильно встать на мостик

/

Гимнастический мостик – красивое упражнение, подчеркивающее гибкость и

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Калории в продуктах: таблица для похудения

/

Людям, которые хотят похудеть и удержать полученный результат

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Количество повторений для набора мышечной массы

/

Вопрос о том, как тренироваться для роста мышц интересует

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Лечебная физкультура для спины

/

Многие не понаслышке сталкиваются с проблемами скелетно-мышечной

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Перестали болеть мышцы после тренировки

/

Для многих боль в мышцах после тренировки является единственным

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Протеиновое печенье: рецепт

/

На диете и тем более на сушке приходится отказываться от сладкого

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Процент жира в организме: норма для мужчин

/

Знать количество жира в организме полезно для того, чтобы правильно

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Развод гантелей лежа на скамье

/

Прокачка грудных мышц – важная часть мужского тренинга

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Упражнения для подтягивания рук

/

Во время занятий фитнесом многие сосредотачиваются

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Что такое трицепс

/

Объемные руки являются обязательной приметой мужественной фигуры

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Сколько калорий сжигает пилатес

/

Первый вопрос, который интересует новичков в таком направлении

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Что дает стретчинг для фигуры

/

Молодые девушки практически никогда не задумываются о своем

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Комплекс упражнений на растяжку мышц

/

Даже пятиминутная растяжка после тренировки уменьшает крепатуру

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Тренировка на выносливость в тренажерном зале

/

Когда человек приходит в тренажерный зал, он обычно думает о развитии мускулатуры

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Упражнения для развития спины

/

Укрепление мышц спины необходимо не только для

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Названия упражнений в тренажерном зале

/

Недовольство своим внешним видом вызывает множество комплексов. Это влияет

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Как научиться делать шпагат

/

Когда мы видим, как изящно гимнастки выполняют многие

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Как сделать талию тонкой

/

Тонкая и изящная талия всегда была символом женственности. Но не

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Упражнения для грудных мышц для мужчин

/

Правильно выполненные упражнения для грудных мышц

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Как составить программу питания для похудения

/

Лишний вес – бич современного общества. К ожирению приводит

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

ABS тренировка: особенности и кому подойдет

/

Под abs тренировкой подразумевают комплекс упражнений на пресс

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Mind body тренировка

/

Все мы не понаслышке знаем о катастрофической нехватке

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Как привести мышцы в тонус

/

Сильные мышцы – залог красивой фигуры и крепкого

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Как убрать жир с живота и боков, занимаясь в фитнес клубе

/

Многие мечтают избавиться от жира на животе и боках

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Кардио тренировки в бассейне: позаботьтесь о своем сердце заранее

/

Все знают, что плавание расслабляет, помогает улучшить осанку и

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Медленные углеводы: список продуктов для похудения

/

Многие люди в погоне за идеальной фигурой изнуряют себя не только

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Начало тренировок после перерыва

/

Во время перерыва в тренировках происходят изменения

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Табата — тренировка для похудения

/

Если вы уверены, что за полтора месяца невозможно достичь фигуры

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Упражнения для мышц брюшного пресса

/

Многих из нас приводят в восторг красивые кубики на животе

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Фитнес после праздников: как быстро избавиться от лишнего веса

/

Интенсивный фитнес после новогодних праздников — проверенный

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Упражнения в бассейне с гантелями

/

На занятиях аквааэробикой часто используется дополнительное

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Тренировка с фитболом для похудения

/

Мяч для фитнеса — неотъемлемый атрибут любого спортивного

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Упражнения на степ платформе

/

Степ-платформа – универсальный снаряд, чтобы похудеть, развить ловкость, силу, баланс и

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Интенсивная тренировка для сжигания жира

/

Для похудения в экстренные сроки подходит интенсивная тренировка для сжигания

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Укрепление позвоночника и мышц спины

/

Своевременное укрепление позвоночника и мышц спины полезно большинству

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >

Обеспечивает ли Bender Ball превосходную тренировку пресса?

Мяч Бендера: что это такое

Мяч Бендера, показанный во многих ночных рекламных роликах, представляет собой 9-дюймовый надувной пластиковый мяч для упражнений, используемый для выполнения различных упражнений на пресс и пилатеса. Мяч является частью фитнес-системы Bender Method, разработанной тренером Лесли Бендер.

Согласно веб-сайту Bender Ball, предоставляя вам больший диапазон движений во время упражнений, мяч обеспечивает тренировку брюшного пресса, которая на 408% эффективнее, чем обычные скручивания.На веб-сайте также говорится, что мягкий, гибкий мяч Бендера обеспечивает более интенсивную тренировку, чем вы можете получить с большими мячами для упражнений.

Мяч можно заказать на веб-сайте Bender Ball за 12,98 долларов США (плюс 7,93 долларов США за доставку). Цена включает мяч Бендера, руководство по методу Бендера и DVD/видео с двумя тренировками по методу Бендера: метод тренировки корпуса Бендера и ягодицы и бедра.

Но имейте в виду, что когда вы размещаете заказ, вы также соглашаетесь покупать два дополнительных DVD/видео с тренировками каждый месяц за ежемесячную плату в размере 19 долларов США.99 плюс 6,99 долларов за доставку. Это может стать сюрпризом, когда вы увидите дополнительные ежемесячные платежи в счете по кредитной карте. Если вы не хотите дополнительных тренировок, вы должны позвонить в службу поддержки клиентов, чтобы отменить эту часть заказа.

Мяч, который мы заказывали, прибыл примерно через пять недель. Тем временем нам пришлось сделать несколько звонков, чтобы попытаться уладить заказ.

Мяч Бендера: как им пользоваться

Прилагаемый к мячу DVD содержит инструкции по накачиванию мяча, технике выполнения упражнений, размещению мяча и дыханию.Чтобы использовать Bender Ball, тренирующийся размещает его за поясницей, под бедрами или между коленями, в зависимости от упражнения.

DVD, по сути, представляет собой учебное пособие по выполнению базовых упражнений с мячом, а не видео с тренировками, которое вы будете смотреть каждый день. Информация о частоте, интенсивности или продолжительности упражнений не предоставляется.

В основной части тренировки Лесли Бендер демонстрирует три уровня тренировок. На Уровне 1, который длится примерно 3 минуты, она демонстрирует основные скручивания с мячом. Уровень 2 (около 6 минут) включает дополнительные упражнения на пресс. На уровне 3 (около 6 минут) Бендер добавляет несколько упражнений пилатеса. С каждым уровнем упражнения становятся более интенсивными.

23-минутная часть видео, посвященная ягодицам и бедрам, включает в себя вступление, разминку и упражнения для ягодичных мышц, подколенных сухожилий, внутренней и внешней поверхности бедер. Видео заканчивается упражнениями на растяжку.

На протяжении всего курса Бендер предоставляет отличные инструкции и демонстрации того, как выполнять каждое упражнение.

The Bender Ball: что мы нашли

Веб-сайт Bender Ball не объясняет, как появилась информация о том, что тренировка Bender Ball на 408% эффективнее обычных скручиваний. Мы провели обзор литературы и нашли исследование, цитируемое в Journal of Applied Research: in Clinical and Experimental Therapeutics .

Исследователи сравнили активность мышц кора во время упражнений на пресс с использованием 7-дюймового мини-фитбола, большого швейцарского мяча и традиционных скручиваний на полу. Исследование показало, что диапазон движений во время упражнений сильно влияет на активность пресса.

Было обнаружено, что обычные скручивания на полу требуют примерно 2/3 мышечной работы по сравнению с упражнениями на швейцарском мяче. С мини-мячом мышечная активность участников варьировалась от 1/2 до 4 раз больше, чем при скручиваниях на полу, в зависимости от диапазона движений, которые они использовали. Исследование показало, что ключом к увеличению активности мышц брюшного пресса было увеличение диапазона движения с 50 до 90 градусов.

В Лаборатории человеческой деятельности в Университете Оберн в Монтгомери мы провели собственное сравнение активности мышц живота с мячом Бендера и другими видами упражнений на пресс.Электроды помещались на мышцы живота испытуемых для измерения мышечной активации. Затем участники выполняли скручивания для пресса с использованием мяча Бендера, стандартные скручивания на полу, упражнение на велосипеде, скручивания на большом мяче для упражнений, скручивания на круглом куске пенопласта диаметром 4 дюйма и скручивания на стандартной 9-дюймовой игровой площадке. мяч.

Хотя все устройства давали лучшую тренировку пресса, чем стандартные скручивания на полу или велосипедные упражнения, мы не увидели большой разницы в активности мышц живота между мячом Бендера и большим мячом, мячом для игровой площадки или пенопластовым валиком.

Наши результаты не показали, что мяч обеспечивает тренировку, которая на 408 % эффективнее обычных скручиваний. На самом деле мышечная активность была очень похожа на каждом из устройств. Тем не менее, различные мячи и пенопластовый валик увеличили мышечную активность примерно в два раза по сравнению со стандартными скручиваниями.

В маркетинговых материалах для Bender Ball также говорится, что пользователи быстро получат результаты, но не приводится документация о том, каких результатов можно ожидать. Для обоснования этих утверждений используются только личные свидетельства.

The Bender Ball: The Bottom Line

Мы обнаружили, что мяч прост в использовании и подходит для большинства людей, хотя мы не тестировали его на людях с избыточным весом или с ограниченными физическими возможностями.

В то время как Bender Ball может быть эффективным устройством для тренировки брюшного пресса, он не более эффективен, чем упражнения с пенопластовым валиком, большим мячом для упражнений или маленьким мячом для игровой площадки. Кроме того, для тренировки всего тела вам нужно будет добавить другие упражнения. Вы не можете ожидать серьезных изменений в весе или внешнем виде после трех- или шестиминутной тренировки пресса.

Видеоролики, однако, являются хорошим учебным пособием. Если вы заказываете Bender Ball онлайн, убедитесь, что вы знакомы с вопросами ценообразования, выставления счетов и обслуживания клиентов. Если вы не будете осторожны, вы можете получить дополнительные расходы на свою кредитную карту.

Если вам нужна дополнительная информация о том, как выбрать мяч для упражнений, веб-сайт Американского колледжа спортивной медицины (ascm.org) предлагает брошюру под названием «Выбор и эффективное использование мяча для фитнеса» .

Майк Эско, доктор философии, CSCS, HFI, и Мишель Шарфф Олсон, доктор философии, FACSM, CSCS, внесли свой вклад в эту статью.

Генри Н. Уиллифорд, EdD, FACSM, директор Лаборатории человеческих возможностей в Оберн-Монтгомери. Майк Эско, доктор философии, CSCS, HFI, и Мишель Шарфф Олсон, доктор философии, FACSM, CSCS, являются исследователями на объекте и преподавателями в Оберн-Монтгомери. Их мнения и выводы являются их собственными.

Шейпинг упражнения для похудения в домашних условиях. фитнес видео уроки, упражнения на фитболе для начинающих программа тренировок. Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

Шейпинг широко используется для похудения.Занятия можно проводить как дома, так и в фитнес-центрах.

В мире существует множество направлений фитнеса, помогающих исправить фигуру. Шейпинг – один из них. Шейпинг – комплекс упражнений, направленный на снижение веса и придание телу подтянутости.

Этот тренинг подходит для девушек и женщин всех возрастов. Основная задача формирования нагрузки на проблемные зоны и участие в работе малоактивных в повседневной жизни мышц.

Есть несколько вариантов формовки:

  • Классический шейпинг направлен на снижение веса и проработку мышц.
  • Шейпинг-танцы помогают не только снизить вес, но и добиться красивой и правильной осанки.
  • Под физическим развитием детей подразумевается формирование детского.
  • Шейпинг для женщин старше 50 лет разработан с учетом всех особенностей этого возраста.

Содержание статьи:

  • 1 В отличие от других видов формирующей гимнастики
  • 2 Можно ли похудеть с помощью шейпинга?
  • 3 Противопоказания
  • 4 Привычки кормления при занятии
  • 5 типов программ
  • 6 Особенности занятия по формированию клуба
  • 7 Тесты перед тренировкой
  • 8 одежда
  • 9 Алгоритмические занятия в зале
  • 10 Формирование дома: плюсы и минусы
  • 11 Реквизит для домашних тренировок
  • 12 Музыка для шейпинга
  • 13 Рекомендации для начинающих
  • 14 Последовательность уроков
  • 15 Комплекс упражнений на определенные группы мышц
  • 16 Видео о формовке

В отличие от других видов формирующей гимнастики

Шейпинг – это не только упражнения для коррекции фигуры. В том числе правильное питание.

Шейпинг (занятия для похудения в домашних условиях можно проводить самостоятельно) отличается от других видов гимнастики по следующим критериям:

  • Если аэробика направлена ​​на оздоровление организма и поднятие тонуса организма, то при формировании приоритетов в борьбе с лишним весом.
  • Занятия фитнесом предназначены для проработки всех групп мышц и корректирующего воздействия на проблемные зоны.
  • При занятиях фитнесом основное внимание уделяется появлению выносливости и укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
  • Шейпинг предназначен больше для девушек и женщин, а другими видами могут заниматься люди разного пола.
  • Для формирования управляющего импульса важно. Он позволяет узнать, правильно ли дана нагрузка.
  • Шейпинг в основном направлен на спокойное выполнение упражнений с большим количеством повторений.
  • Шейпинг позволяет бороться с целлюлитом.
  • В отличие от других физических нагрузок, при шейпинге калории сжигаются не во время тренировки, а после нее.
  • В отличие от других видов гимнастики, эффект формообразования будет заметен уже после того, как будет проведена работа над определенной зоной.

Можно ли похудеть с помощью шейпинга?

Комплекс упражнений по шейпингу, направленный именно на похудение. Вы можете скорректировать определенные проблемные зоны, воздействуя на них сильнее.

Количество собранных килограммов будет зависеть от таких аспектов, как:

  • сила воли;
  • соблюдение правильного питания;
  • обмен веществ;
  • начальный вес;
  • количество и качество обучения.

Всем известно, что чем больше первоначальный вес тела, тем легче будет уйти от веса при одинаковых тренировках. Поэтому не стоит сравнивать количество сброшенных килограммов от человека к человеку. В среднем при тренировках 2 раза в неделю и при условии мощности можно скинуть от 2 до 5 кг в месяц, и это при небольшом избыточном весе.

При интенсивных тренировках за часовую сессию можно потерять от 200 до 350 кал. Это все сугубо индивидуально и зависит от количества сетов и веса женщины.

Самое главное, чтобы у женщины был стимул, тогда цель легче достигается. Через пару месяцев кропотливой эксплуатации может наступить момент, когда вес упадет. Просто организм привык к диете и нагрузкам.

В этом случае не нужно прекращать заниматься, иначе вес вернется. Необходимо немного изменить питание: где-то добавить углеводов, где-то немного расслабиться и переесть.

Не пропустите самую популярную рубрику статьи: сушка тела для девушек.Программа тренировок, подробное меню общепита на месяц дней.

Противопоказания

Шейпинг, как и любая другая физическая активность, подходит не всем.

Запрещается выбирать вид гимнастики в следующих случаях:

  • проблемы с органами сердечно-сосудистой системы;
  • после операции;
  • человека со сколиозом;
  • в онкологии;
  • беременность;
  • эпилепсия;
  • воспаления в организме;
  • во время менструации;
  • после травм, растяжений и растяжений;
  • при проблемах с суставами;
  • туберкулез;
  • при простуде и слабости;
  • Если вы испытываете головную боль или головокружение.

Привычки кормления при занятии

Только в сочетании с правильным питанием шейпинг даст лучшие результаты.

Выбор диеты во многом зависит от типа программы:

  • В день тренировки лучше всего отказаться от пищи с большим количеством калорий и быстрых углеводов. В течение 1,5-2 часов необходимо употреблять сложные углеводы, чтобы получить запас энергии для выполнения упражнений. Также лучше в этот период не есть белковую пищу.
  • В рационе должно быть больше клетчатки, которую можно получить из фруктов и овощей (от 250 до 450 г).
  • На завтрак лучше отдать предпочтение кашам.
  • Необходимо отказаться от быстрых углеводов.
  • Исключить жирную пищу. Его необходимо заменить мясными и рыбными, протушенными или приготовленными на пару блюдами.
  • Нельзя отказываться от еды или слишком сильно урезать норму.
  • Разрешено использовать 1 ст. л. мед или варенье в день с чаем.
  • Перед сном можно выпить 150 г обезжиренного кефира.
  • Для достижения цели следует уменьшить количество потребляемых белков, так как за счет них растут мышцы.
  • Утром после пробуждения выпить стакан воды, это поможет запустить обменные процессы.
  • При занятиях шейпингом следует учитывать, что большее количество калорий сжигается после тренировки, когда организм отдыхает. Поэтому в это время лучше ограничить употребление пищи. А если очень хочется есть, то можно использовать легкий творог, простоквашу или простоквашу без сахара.
  • В день рекомендуется выпивать около 2 литров воды. И не забывайте употреблять жидкость во время тренировки.

Перечень разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов во время занятий шейпингом:

варианты питания, которые вы можете использовать Пища, которую необходимо давать
  • Зелень
  • Овощи
  • Фрукты
  • Сухофрукты
  • гайки
  • ягоды
  • Рыба
  • домашняя птица
  • Морепродукты
  • Крупы, сваренные на воде
  • Говядина
  • сыр
  • Нежирные молочные продукты и обезжиренные
  • Варенье с медом (1 ст. л.)
  • Хлеб (ржаной, цельнозерновой)
  • хлеб
  • Алкогольные напитки
  • Сахар
  • Сладости
  • полуфабрикаты
  • Еда быстрого приготовления
  • Колбасы и копчености
  • Фастфуд
  • рассол
  • консервы
  • Макаронные изделия
  • Хлебобулочные изделия
  • Соус и майонез
  • Молочные продукты большой жирности
  • Свинина
  • Хлебобулочные изделия
  • Фрукты (ананас, банан)

виды программ

В шейпинге есть 2 вида программ: анаболические и катаболические.для каждого типа подбирается отдельный блок питания, так как они имеют разные цели. Катаболический вариант тренировки направлен на снижение веса.

Что касается продуктов питания, важно соблюдать несколько аспектов:

  • В день занятий по шейпингу устраивают разгрузочный день.
  • Убрать из рациона сахар и молочные продукты. В небольших количествах можно есть нежирный творог (от 50 до 100 г) и кефир с маложирным кефиром.
  • Основу диеты составляют медленные углеводы.
  • Можно есть в течение 3 часов. перед сном.
  • Стоимость потребляемого мяса должна быть от 55 до 100 г

Вариант анаболической тренировки направлен на увеличение мышечной массы. Людям с лишним весом необходимо сначала похудеть, чтобы использовать этот вид тренировок.

Питание тоже имеет свои нюансы:

  • Необходимо увеличить норму потребления белков, лучше всего из растительной пищи.
  • За 1-1,5 часа до тренировки нужно употреблять белковую пищу.
  • После занятий желательно есть кашу, также можно есть овощи или фрукты.
  • Основу тренировки составляют упражнения на развитие силы и выносливости.

Особенности занятия по формированию клуба

В шейпинг клубе все упражнения выполняются под контролем высококвалифицированных специалистов:

  • Тренер следит за правильным выполнением упражнений.
  • Он следит за пульсом и правильным дыханием человека.Если ЧСС менее 120 ударов, необходимо увеличить нагрузку и количество подходов. Если больше 160, необходимо снизить скорость выполнения упражнения и уменьшить количество повторений.
  • Для каждого клиента подбирается

  • индивидуальная программа. Этим занимаются тренер и диетолог.
  • Продолжительность упражнения должна составлять 60 минут. Это оптимальное время.
  • Каждое упражнение следует повторить не менее 20 раз.
  • В момент расслабления вам нужно пойти и сделать дыхательную гимнастику.

Тесты перед обучением

Прежде чем приступить к занятиям, человек должен посетить формирующий клуб для проведения тестов.

К ним относятся:

  • параметры кузова;
  • Медицинский осмотр на противопоказания к занятиям;
  • для измерения количества жира в организме;
  • вопроса питания человека;
  • уровень физической подготовки;
  • рассказывают о проблемных частях тела.

На основании этих результатов подбирается отдельная программа по питанию и программа упражнений для конкретного человека.

одежда

Чтобы было удобно заниматься шейпингом в спортивном клубе, необходимо приобрести удобную и не сковывающую движения одежду. Лучше всего отдавать предпочтение одежде из хлопка с эластаном. Он лучше пропускает воздух и не прилипает к телу.

Одежда должна сидеть плотно и не болтаться. Предпочтение отдается топографике или рубашке и леггинсам или узким шортам. Большое внимание уделяется спортивному белью, особенно для женщин с размером груди больше 2.

Спортивную обувь нужно выбирать такую, чтобы она плохо скользила и сидела на ноге. Подошва должна быть гибкой и с хорошей амортизацией, которая позволит выполнять множество упражнений. В некоторых клубах можно заниматься в носках, но в них не удобно делать все упражнения.

При интенсивных тренировках не лишним будет купить повязку на лоб. Он защищает глаза от пота.

Алгоритмические занятия в зале

В отличие от шейпинг-клубов, где тренер работает с человеком индивидуально, в залах работа ведется с группой.Однако это не мешает учителю следить за правильным выполнением каждым человеком упражнений. Занятия часто проходят в зале с помощью лицензионных видеоуроков.

В целом занятия в зале начинаются с разминки, затем следуют сами упражнения, а заканчивается упражнением на растяжку.

Прогревание должно занимать от 5 до 10 минут. Включает в себя:

  • упражнения для разогрева суставов;
  • кардио тренировки; Кардиотренировку перед шейпингом можно проводить на беговой дорожке
  • небольшое растяжение мышц;
  • работа дыхания.

Основная часть упражнения направлена ​​на работу попеременно разными частями тела. Это самое долгое время и занимает от 40 до 60 минут. Комплекс должен быть направлен не только на проработку зон с жировыми отложениями, но и на другие мышцы.

И завершающая часть тренировки – растяжка. По времени должно пройти около 5-10 минут. Его нельзя игнорировать, так как во время выполнения упражнения мышцы сокращаются. А растяжка помогает им быстрее вернуться в исходное состояние.

Преимуществом занятий шейпингом в зале является наличие дополнительных тренажеров и приспособлений, которые помогут повысить эффективность ваших тренировок.

Формирование дома: плюсы и минусы

Шейпингом можно заниматься дома. Отличным помощником в этом станут видеоуроки и дополнительная литература в интернете. Существует огромный выбор программ. Каждый из них может быть отрегулирован сам по себе.

Шейпинг (занятия для похудения дома) имеет свои преимущества и недостатки:

Домашние тренировки для профессионалов Минусы домашние тренировки
Упражнения могут быть удобным для человека временем. Иногда так и хочется пропустить тренировку.
Можно сэкономить. Контроль правильного выполнения упражнений отсутствует.
Жилые дома занимают меньше времени, чем посещение фитнес-клуба. Обучающие видеоуроки имеют, в общем-то, среднюю нагрузку.
Обучение проходит в комфортной обстановке без лишних людей. Для домашней тренировки нужно иметь большую мотивацию, иначе можно быстро забросить эту штуку.
Любой может подобрать свой комплекс упражнений по душе и чередовать их. Самостоятельно тяжело разработать правильный рацион для шейпинга.
Музыка для занятий можно поставить свою любимую.
Для игры дома вы можете выбрать любую удобную одежду.

Оптимальный вариант – обратиться к профессионалу, чтобы он подобрал индивидуальную программу. А потом уже на основе этих упражнений можно заниматься дома.

Реквизит для домашних тренировок

Шейпинг активно используется для похудения. Для игры дома желательно обзавестись дополнительными устройствами. Они помогут сделать обучение более эффективным.

Первый шаг – купить коврик для работы. Это позволит комфортно выполнять упражнения.

Для разнообразия упражнений и увеличения нагрузки можно использовать множество дополнительных приспособлений:

    гантели

  • ;
  • фитбол;
  • шарик обычный;
  • резинка

  • ;
  • веревка;
  • расширитель;
  • разного веса;
  • гимнастическая палка.

Музыка для шейпинга

Чтобы занятия были интересными и плодотворными, можно использовать ритмичную музыку.

Плюс занятий дома в том, что каждый занимается той музыкой, которая ему нравится, в отличие от комнат, где есть готовый трек-лист.

Влияние музыки на физические упражнения неоспоримо. Он не только улучшает настроение и позволяет расслабиться, но и помогает снять усталость.

Несколько функций для подбора правильной музыки для занятий шейпингом дома:

  • На каждом этапе обучения желательно подбирать разные рецептуры. Для разминки и растяжки подойдут мелодии в умеренном, но медленном темпе. Основная часть тренировки проходит под более энергичными трассами.
  • Лучше всего подобрать знакомые мотивы. В таких случаях человек знает о длине трека и скорости мелодии и может подстраиваться под эти упражнения.
  • Не обязательно выбирать музыку из фильмов или сериалов, так как люди будут отвлекаться, и запоминать моменты фильма.
  • Трек-лист необходим для того, чтобы все упражнение сопровождалось музыкой до конца занятий.
  • Желательно отдавать предпочтение иностранным трекам, чтобы человек не отвлекался на смысл песен.

Не пропустите самую популярную рубрику статьи: Глутаминовая кислота – что это такое и почему как используется в спорте, бодибилдинге.

Рекомендации для начинающих

Шейпинг (занятия для похудения в домашних условиях бег тихо и медленно) подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.

Для тех, кто только решил заняться данным вариантом упражнений, необходимо соблюдать несколько правил:

  • Перед тем, как начать заниматься шейпингом, необходимо пройти несколько важных тестов, которые позволят выявить тренировку и помогут выбрать правильный диапазон.
  • Занятия проводить 2-3 раза в неделю, стараясь не пропускать.
  • Во время тренировки необходимо дышать через нос, а выдыхать через рот.
  • Продолжительность тренировки составляет от 45 до 60 минут.
  • Во время выполнения упражнения спину держать прямо, а живот следует втянуть.
  • Во время упражнений необходимо употреблять воду (желательно обычную и без газа).
  • Желательно посетить зал и заниматься под присмотром тренера.Но если такой возможности нет, можно просто посоветоваться с тренером, разработанный комплекс упражнений, и продолжать заниматься дома.
  • Изначально нужно делать упражнения на разминку и завершающую растяжку.

Последовательность уроков

Занятия в домашних условиях ничем не должны отличаться от тренировок в спортзале. Для начала нужно решить, какую программу выбрать: катаболическую или анаболическую. И на этой основе составить план.

Тренировка должна включать как силовую, так и кардионагрузку. Не забывайте про разминку и растяжку в начале конца.

После выполнения нагрузки на определенную группу мышц, вам необходимо растянуться, чтобы мышцы не забились и вернулись в прежнее состояние.

Пример программы домашних упражнений:

  • Сначала нужно размять суставы (начиная с головы и заканчивая стопами).
  • Далее переходим к кардио. Можно делать приседания, бегать на месте или прыгать через скакалку.
  • Также стоит обратить внимание на силовую нагрузку.В этом помогут: планка, ягодичный мостик, различные выпады.
  • После этого начинается работа с отдельными группами мышц и проблемными зонами. Нужно подобрать комплексное упражнение для: пресса, ягодиц, рук и ног, спины и груди. Все нужно выполнять в умеренном темпе и без рывков. Количество повторений должно быть 15 и более.
  • Тренировка должна заканчиваться упражнениями на растяжку, чтобы привести мышцы в норму.

Комплекс упражнений для определенных групп мышц

Шейпинг (занятия для похудения дома) позволяет проработать разные группы мышц.

Упражнение для талии:

  • Вам нужно лечь на пол.
  • Одновременно поднимаем туловище и нижние конечности.
  • Руки тянутся к ногам, но не касаются их.
  • В таком состоянии пробыть 10-15 секунд.
  • Вернуться.
  • Вы должны выполнить 10 или более подходов.

Для рук и груди:

  • Встаньте прямо. Руки с гантелями расположены внизу.
  • На вдохе вытянутые и прямые руки подняты на уровень груди.
  • Оставайтесь на 3-5 секунд.
  • Вернуть конечность обратно.
  • Выполнить 3 подхода по 15-20 раз.

Для верхней части пресса:

  • Лягте на коврик. Ноги находятся в полусогнутом положении, а руки за головой.
  • На выдохе оторвите лезвие от пола.
  • На вдохе снова лечь
  • Выполните упражнение от 15 до 25 раз.

Для нижней части пресса:

  • Сядьте на пол. Спина должна быть выпрямлена.
  • Прямые ноги разведены в стороны. Руки положили на пол позади нее.
  • Поднимите ноги как можно выше и задержитесь так на 2-3 секунды.
  • Нижняя часть спины.
  • Сделать 3 подхода по 10-15 раз.

Для живота и спины:

  • Вам нужно лечь на пол. Ноги должны быть согнуты в коленях.Руки заведены за голову.
  • На выдохе подтянуть ноги к груди.
  • Оставайтесь в положении от 3 до 5 секунд.
  • Вернуться назад.
  • Можно выполнить либо 2 подхода по 20 раз, либо 3 подхода по 15 раз.

Для ножек:

  • Лягте на бок. Правая рука помещается под голову. Левая почти согнута в груди.
  • На выдохе поднимите левую ногу вверх и растяните мышцы.
  • Выпадающий список вдоха.Упражнение выполняется в умеренном темпе.
  • Сделайте 15-25 повторений и поменяйте ногу.

Для ягодиц:

  • Лягте на ровную поверхность. Рука в сторону.
  • Правая нога должна быть согнута в колене, левая прямая и образует с туловищем прямую линию.
  • Задержитесь на 5-10 секунд.
  • Опустите таз.
  • Сделайте 10-15 раз правой ногой, а затем смените положение и повторите левой ногой.

Занятия по шейпингу в домашних условиях экономят время и деньги, которые пришлось бы тратить на посещение спортивных клубов. Такая тренировка хороша не только для похудения, но и для развития мышц тела.

Регистрация статьи: Мила Фридан

Видео о шейпинге

Уроки шейпинга для всех Онлайн:

сожженных калорий сидя на фитболе

Простое сидение на мяче для упражнений увеличивает сжигание калорий.

Изображение предоставлено: Brand X Pictures/Stockbyte/Getty Images

Будет ли калорий, сожженных сидя на фитболе, достаточно, чтобы в одиночку изменить свое тело? Возможно нет. Но если вы предпочитаете сидеть на мяче для упражнений, а не на обычном стуле, вы можете сжигать как минимум несколько дополнительных калорий в день.

Калории, сожженные сидя на фитболе

Официального «калькулятора сожженных калорий» для сидения на фитболе не существует, но было проведено несколько исследований, чтобы оценить, как калории сожжены, сидя на фитболе, по сравнению с сидением на стуле.

Согласно более старому, но особенно примечательному исследованию 24 человек, которое было опубликовано в июньском выпуске Европейского журнала прикладной физиологии за 2008 год, сидя на фитболе сжигалось примерно на 4,1 калории в час больше, чем сидя в офисном кресле. Испытуемые сожгли примерно одинаковое количество калорий, работая за столом стоя, но сообщили, что сидеть на мяче для упражнений им нравилось больше, чем стоять.

Тем не менее, анализ многочисленных исследований на эту тему, опубликованный в июньском выпуске Международного журнала ожирения за 2014 год, показал, что работа сидя на мяче для упражнений сжигает примерно такое же количество калорий, как и при более традиционной посадке.

Авторы этого анализа рекомендовали беговые дорожки и педальные столы как имеющие лучший потенциал для сжигания большего количества калорий во время работы — колоссальные 2–4 калории в минуту по сравнению с их цифрой 1,2 калории в минуту для работы на фитболе. или обычные сиденья.

Почему разница в цифрах? Это может сводиться к тому, насколько сильно вы ерзаете — или не ерзаете — во время различных сидений. Также может быть, что отличие от первого исследования — 4.1 калория в час — было слишком мало, чтобы его можно было заметить, если рассматривать его в калориях в минуту, именно так были выражены результаты во втором исследовании. Разница в 4,1 калории в час дает менее 0,07 калории в минуту.

Подробнее: мышц, на которые влияет сидячий день

В другом исследовании, опубликованном в июньском выпуске Journal of Sport and Health Science за 2017 год, наблюдалось 11 человек, и было обнаружено, что сидя на мяче для упражнений сжигается на 10 % больше калорий, чем при сидении на более типичной плоской твердой поверхности. — возможно, из-за большей активации мышц нижних конечностей.

Несмотря на противоречивые данные, очевидно, что возможно сидение на мяче для упражнений сжигает больше калорий, чем сидение на устойчивой поверхности. Но даже если взять самые впечатляющие цифры из первого исследования, сидение на фитболе в течение всего года при 40-часовой рабочей неделе даст только дополнительные 1700 калорий, что примерно эквивалентно полуфунту жира в организме.

Подробнее: 7 способов сжечь больше калорий, сидя за рабочим столом

Есть ли другие преимущества?

Фитнес-мячи — отличный помощник для разнообразия и интеграции всего тела в основные тренировки, отмечает Американский совет по физическим упражнениям (ACE).Переносится ли это на использование мяча в качестве офисного стула?

Не обязательно. В систематическом обзоре, опубликованном в июле 2013 года в журнале Applied Ergonomics , исследователи отметили, что большинство исследований активации мышц туловища во время динамического сидения, т. е. сидения на неустойчивой поверхности, такой как мяч для упражнений, не показали никакой разницы по сравнению с обычным сидением. Рассадка.

Таким образом, «тренировка кора во время работы» не кажется истинным преимуществом сидения на мяче.Однако, если вы делаете короткие перерывы в течение рабочего дня, этот «стул» внезапно превращается в отличный инструмент для растяжки или творческих силовых упражнений.

И эти быстрые, активные перерывы в работе могут накапливаться намного быстрее, чем ерзание во время сидения. По оценкам Harvard Health Publishing, человек весом 185 фунтов сжигает около 133 калорий за 30 минут общей силовой тренировки. Если вы распределите эту силовую тренировку на весь рабочий день и будете выполнять ее всего три раза в неделю, то за год будет сожжено более 20 000 дополнительных калорий, что эквивалентно сжиганию почти 6 фунтов жира.

Тренировка с мячом для всего тела — 10-минутная тренировка с физиоболом

Все, что вам нужно для этого упражнения, это фитбол. Всего за 10 минут это видео кратко задействует все основные группы мышц и поможет вам максимально эффективно использовать свое время с помощью максимально эффективной и комплексной тренировки.

Эта тренировка с мячом состоит из девяти различных движений по 45 секунд каждое. Между каждым упражнением вам будет показана демонстрация следующего упражнения; этот 10-секундный интервал будет служить коротким перерывом перед тем, как вы перейдете к следующему активному сегменту.

Обязательно сделайте быструю кардио-разминку (5-10 минут), чтобы подготовить мышцы к работе.

Сгибание подколенного сухожилия – Лягте на спину, поставьте пятки стоп на фитбол, а затем подтяните стопы к ягодицам и подтяните их под себя. Вы почувствуете это прежде всего в задней части бедер (подколенные сухожилия) и в ягодичных мышцах, хотя ваши трицепсы, нижняя часть спины и плечи также помогают стабилизировать ваше тело.

Отжимания – Балансируйте на мяче на уровне середины бедра, положив руки на пол, и сделайте отжимание. Если вы хотите усложнить задачу, переместите положение ближе к ногам; расположите его выше на своем теле, чтобы сделать его менее сложным.

Скручивания – Сядьте на мяч и медленно отклоняйтесь назад, пока не окажетесь параллельно земле, перекатывая его так, чтобы он оказался на изгибе поясницы. Сделайте базовый кранч, но с более полным диапазоном движений; благодаря мячу для упражнений вы можете еще больше вытянуть спину в нижней части кранча. Сосредоточьтесь на том, чтобы не позволять бедрам вообще двигаться.

Приседания у стены – Встаньте на расстоянии 1-2 фута спиной к стене, удерживая мяч между поясницей и стеной. Опуститесь в базовый присед.

Сжатие внутренней части бедра – Поместите мяч между коленями и сжимайте. Расслабьтесь, а затем повторите. Это очень маленький диапазон движения. Задействуйте мышцы кора, чтобы задействовать еще больше мышц и увеличить количество сжигаемых калорий.

Разгибание спины – Упритесь ступнями в стену, прижав мяч к бедрам; оттолкнитесь так, чтобы ваш вес и туловище балансировали на мяче. Используйте ноги в качестве опоры и повернитесь вперед и сверху, а затем выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.

Отжимания на трицепс – Используйте то же исходное положение, что и для обычных отжиманий выше, но на этот раз держите локти прижатыми к бокам, а руки расположите прямо под плечами. Помните, что вы можете сделать это упражнение более или менее сложным, изменив положение мяча для упражнений под своим телом (ближе к плечам легче, ближе к ногам будет сложнее).

Абдукторы – Подопритесь на один бок, наклонившись на фитбол. Нижняя нога будет вашим контактом с землей и тем, что уравновешивает вас, пока вы поднимаете внешнее бедро вверх. Убедитесь, что вы не используете импульс, чтобы поднять ногу вверх, так как это может привести к напряжению мышц или, по крайней мере, свести к минимуму эффективность движения. Сосредоточьтесь на втягивании пупка в течение всех 45 секунд, и вы получите дополнительный тонус.Вы будете повторять это с обеих сторон тела.

Такие быстрые тренировки отлично подходят для тонизирования и сжигания калорий, несмотря на плотный график. Когда вы закончите это упражнение, вознаградите себя быстрой растяжкой на фитболе, поместив его в поясницу (как вы делали это во время скручиваний) и огибая его так, чтобы вы почувствовали приятное растяжение всего тела, двигаясь. обхватите руками и вытяните их над своим телом, чтобы включить верхнюю часть тела.

Гимнастический мяч

Пошаговое руководство — Mac玩儿法

Эта коллекция из 125 обучающих видео с гимнастическим мячом покажет вам, что вы можете делать с гимнастическим мячом.
Используйте это приложение в качестве «Библиотеки ссылок на видео», куда вы можете вернуться, чтобы повторить урок или найти, как сделать что-то новое.
Возможности приложения:
** Редактируйте название видео, подзаголовок и сохраняйте собственный набор пользовательских заметок.
** Перемещайте видео по группе и даже меняйте группу.
** Добавляйте видео в избранное и оценивайте их
** Поиск по названию или примечаниям
** Просмотр по избранному или рейтингу
** Просмотр по истории последних десяти воспроизведенных или посещенных видео
Уроки включают:
Тренировка пресса Abs Belly Fat Упражнения на животПолная 13-минутная тренировка стабильности с мячом Abs
Упражнение с мячом для упражнений Бесплатное видео полной длины с тренировкой — Stability Ball Sculpt
Тренировка пресса на мяче для стабильности — 20-минутная программа растяжки на мяче
Аэробика Кардио Упражнения Полная длина 30-минутное видео тренировки Cardio Ball Blast
Полноценная тренировка дома для женщин Кардиоупражнения без прыжков 45-минутный кардиобол Балет
Мост со швейцарским мячом для женщин, тренировка для стройных бедер
Упражнения для ягодиц Отведение бедра швейцарским мячом
Упражнения на пресс со швейцарским мячом
Упражнения на приводящую мышцу Толкание швейцарского мяча для внутренней поверхности бедер
Упражнения на грудь Жим гантелей на швейцарском мяче
Жим швейцарского мяча и складной нож
Подъем бедра на мяче для устойчивости
Подъемы швейцарского мяча назад
Мяч для стабильности, вращение бедрами
Удары ягодицами по гимнастическому мячу
Приседания со швейцарским мячом стоя
Приседания на гимнастическом мяче
УПРАЖНЕНИЕ НА МЯЧ ДЛЯ СТАБИЛЬНОСТИ
Двойная планка со швейцарским мячом
Мяч для стабильности Упражнение Баланс и скручивание
Передача мяча для упражнений с мячом для стабильности
Двойной жим швейцарского мяча вверх
МЯЧ SUPERMANS
Боковые скручивания с мячом для устойчивости
Как сделать складной нож стабильным
Передача мяча мячом для устойчивости — базовое упражнение
Как сгибать мышцы бедра с мячом для стабильности
Швейцарские краны с мячом
Упражнения с мячом для подколенного сухожилия
Отжимания на швейцарском мяче
Отжимания на гимнастическом мяче
Преимущества мяча для стабильности – зачем тренироваться с мячом для упражнений
Видео тренировки Reebok Gymball
Лучшие упражнения с мячом для стабильности для начинающих — 12-минутная тренировка
Тренировка с мячом для всего тела – Упражнения с мячом PhysioBall
Сложная тренировка с мячом для пресса
ЭКСТРЕМАЛЬНАЯ разминка с мячом
Упражнения и растяжки для плеч и шеи – Растяжка шеи и плеч
Упражнение с мячом, тренировка, полное видео
6 основных упражнений на растяжку с мячом
Силовая тренировка с мячом для стабильности
Упражнения для стройных ног и плотного тела со швейцарским мячом
Тренировка всего тела Как сжечь 100 калорий с помощью фитбола
Веселый мяч для фитнеса
ФитболЧили Хулио 2013
Кэти Келер Руки назад на мяче Упражнения ТВ
Швейцарский стабилизирующий мяч AK120 Тренировка всего тела ALL EVELS Сила для похудения
Tracie Long Training Fitness Collection Core 49 мин Фитбол для фитнеса
Тренировка по пилатесу на мяче для начинающих — 1 из 3
Тренировка по пилатесу на мяче для начинающих – 3 из 3
FitballChile Feb 014
Тренировка Got Balls ПОЛНЫЙ ЭПИЗОД Интенсивные упражнения на устойчивость с медицинским мячом Real Hollywood Trainer
Супер швейцарская тренировка с мячом
Кардиотренировка для всего тела 20 минут
Интервальная тренировка – Годен к службе – Сезон 2 Эпизод 43
Эбру all le Pilates Тарелки – 30112012
Лучшая тренировка для пресса с мячом для стабильности
BrittFitATL -Balls Out- Swiss Ball Atlanta Fitness Trainer Упражнения для нижнего пресса

Лучший мяч для упражнений на 2022 год

Называете ли вы его стабилизирующим мячом, швейцарским мячом, мячом для йоги или мячом для родов, качественный мяч для упражнений должен выдерживать вес движущегося тела, удерживать воздух и медленно сдуваться, если проколот. Потратив 30 часов на исследования, а также почти два часа на надувание семи основных претендентов из более чем 80 рассмотренных нами моделей, мы обнаружили, что мяч для упражнений TheraBand Pro Series SCP является лучшим мячом для упражнений для большинства людей. Он сделан из прочного, но гибкого пластика, который при правильном надувании обеспечивает наиболее удобное сиденье среди всех протестированных нами моделей, а его заглушка обеспечивает самое плотное прилегание.

Наш выбор

Мяч для упражнений TheraBand Pro Series SCP

Этот рекомендованный профессионалами мяч имеет самую прочную посадку и удерживает воздух лучше всех, что мы тестировали, и поставляется в размерах, подходящих для людей ростом от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов. и даже выше.

Варианты покупки

*На момент публикации цена составляла 46 долларов США.

Мяч для упражнений TheraBand Pro Series SCP требует больше всего времени и энергии для надувания из всех протестированных нами мячей, но эти усилия окупились за счет сиденья с дополнительной поддержкой. Он сделан из толстого и тяжелого ПВХ, который достаточно гладкий, чтобы облегчить движение, но достаточно липкий, чтобы обеспечить безопасный захват. И, по сравнению с некоторыми другими протестированными нами моделями (все они имеют размеры для людей ростом от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов), он доступен в дополнительном, большем размере, что делает его подходящим для более высоких или длинноногих пользователей.

Занявший второе место

Если наш лучший выбор недоступен, мы рекомендуем мяч Power Systems VersaBall Stability Ball, который считается самым прочным и поддерживающим сиденьем среди всех протестированных нами мячей. В нашем тестировании этот мяч потребовал второго времени и усилий для надувания, что говорит о его качестве. Он также сделан из толстого и тяжелого ПВХ, который обеспечивает правильный баланс между гладкостью и липкостью, а также выпускается в размерах, подходящих для людей ростом от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов и даже выше.

Budget pick

GoFit Pro Stability Ball

Этот мяч поставляется со всем необходимым для начала его использования, хотя мы рекомендуем альтернативный инструмент для надувания.

Варианты покупки

*На момент публикации цена составляла 25 долларов США.

Если у вас нет доступа к инструменту для надувания и вы бы хотели, чтобы иллюстрации упражнений были напечатаны на мяче, мы рекомендуем GoFit Pro Stability Ball в качестве бюджетного варианта. По сравнению со всеми другими моделями, которые мы тестировали, мяч GoFit Pro Stability Ball сделан из самого тяжелого ПВХ, но у него более тонкие стенки, чем у нашего выбора и второго места, что делает его немного менее поддерживающим сиденьем. В отличие от нашего выбора и второго места, эта менее дорогая модель поставляется в комплекте с ручным/ножным насосом, который может вас разочаровать, но, тем не менее, может работать, чтобы полностью надуть мяч, если у вас нет доступа к другому инструменту, такому как насос. велосипедный насос.

Увлекательная тренировка с мячом для сжигания жира для женщин

Последнее обновление 1 августа 2019 г.

Увлекательная тренировка с мячом для сжигания жира для женщин. Вы когда-нибудь видели эти большие надувные мячи для упражнений в своем тренажерном зале и задавались вопросом, как с ними тренироваться? Если да, то вам повезло!

Сегодня я поделюсь с вами быстрой, веселой и жиросжигающей тренировкой с мячом.

Мячи для упражнений (также известные как мячи для стабильности/фитнеса/швейцарские мячи для баланса) – это больше, чем просто весело пинать, бросать и подпрыгивать.

Мячи для устойчивости являются одними из самых эффективных, но недорогих, удобных в перемещении и универсальных тренажеров, которые НЕОБХОДИМО иметь дома.

КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР МЯЧА для упражнений

Мячи для упражнений бывают разных размеров… чтобы убедиться, что вы найдете мяч подходящего размера, сядьте на него.

Ваши бедра и колени должны образовывать с полом угол в 90 градусов. (т. е. ноги на полу, колени согнуты так, что они образуют прямой угол.)

Итак, теперь, когда вы знаете, как выбрать мяч для упражнений правильного размера, посмотрите сегодняшний выпуск CCtv.

В нем я делюсь простой, но эффективной тренировкой корпуса и ягодичных мышц с мячом. Если вы хотите подтянутый, подтянутый животик и пышные булочки, вам это понравится.

Бери мяч для упражнений и вперед! Смотрите, как я объясняю больше о стабилизирующих мячах и показываю вам, какие упражнения нужно делать, в сегодняшнем выпуске CCtv. Я также делюсь еще несколькими тренировками (см. ниже), в которых также используются мячи для упражнений.

 

Закрепите эту тренировку на Pinterest, чтобы она всегда была у вас.

 

Как выполнять эту тренировку с мячом

  • Выполняйте каждое упражнение для ног с мячом до тех пор, пока не почувствуете жжение… как только почувствуете жжение, сделайте еще 5.
  • Когда вы закончите упражнение, переходите к следующему практически без отдыха между различными движениями.
  • Вам нужно выполнить каждое упражнение подряд один раз, чтобы выполнить 1 полный «раунд» или сет.
  • Вам нужно сделать 3 полных подхода, чтобы завершить эту стабилизацию ног с мячом.

Это работает, только если вы работаете, так что работайте.ВЫ так стоите!

Оставьте мне комментарий и дайте мне знать, если вы почувствовали ожог.

Ваш тренер и самая большая болельщица

xxoo

Ваш тренер и самая большая болельщица

 

 

Если вам понравилась эта тренировка, вам тоже понравятся эти упражнения с мячом.

Кристина — сертифицированный специалист по комплексному питанию, персональный тренер и тренер по фитнесу и здоровью. Излечив множество проблем со здоровьем, отказавшись от 7 лекарств и сбросив 40 фунтов – и удерживая это в течение 10 с лишним лет, Кристина учит других, как быстро стать счастливым, здоровым и подтянутым без всякой ерунды.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.