Фитнес дома видео уроки для похудения видео: Тренировки дома онлайн бесплатно – комплекс домашних видео-тренировок

Фитнес в домашних условиях для похудения: видео и лучшие упражнения.

Для того чтобы постоянно поддерживать свое тело в тонусе, обязательно ли идти в фитнес-клуб? Еще несколько лет назад ответом на этот вопрос было бы уверенное да, однако сегодня все больше людей отказываются от походов в фитнес-центры и выбирают фитнес дома (упражнения для похудения в домашних условиях). Как правило, на это есть несколько причин:

• Во-первых, экономия денег.
  Абонемент в фитнес-клуб – удовольствие не из дешевых.
• Во-вторых, экономия времени.
  Даже если фитнес-клуб расположен недалеко от вашего дома, вам все равно придется потратить какое-то время на дорогу.
• В-третьих, доступность инвентаря.
  Все что нужно для занятий фитнесом в домашних условиях, можно приобрести в любом городе.
• В-четвертых, доступность информации.
  В интернете легко можно найти упражнения для похудения, комплекс для дома и т. д, но здесь есть и обратная сторона. Большое количество информации на тему фитнеса недостоверно. Поэтому в этой статье мы разберем действенные способы похудения в домашних условиях.

Комплекс упражнений для домашнего фитнеса

Основу самостоятельной фитнес-программы составляют упражнения без утяжеления, а в тренажерных залах в основном работают с дополнительными весами (гантелями, эспандерами, бодибарами и т. д.). Если вашей целью является похудение и поддержание мышц в тонусе, вам не обязательно использовать модные тренажеры, вполне достаточно заниматься в домашних условиях, используя комплекс упражнений, направленный не только на жиросжигание, но и укрепление мышц.

Занятия фитнесом следует начинать с разминки. Первые пять минут необходимо чередовать обычный бег и прыжки на скакалке. За этими упражнениями следует поднятие коленей в быстром темпе и приседания с прыжками. Важно выполнять их правильно: разведите ноги в стороны и опуститесь в присед. Бедра при этом должны быть направлены параллельно полу. Отталкивайтесь ногами и прыгайте, поднимая руки, затем снова возвращайтесь в присед. После двадцати прыжков можно отдохнуть.

Последняя пятиминутка посвящена бегу с захлестом пяток, а также скручиваниям на пресс. Для того чтобы достичь максимального эффекта, необходимо выполнять несколько повторов. Выполняйте упражнения с полной амплитудой.

Упражнения на все группы мышц

Пятидневный комплекс должен включать в себя проработку всех групп мышц. Для укрепления спины необходимо отжиматься от стены 10 раз и от пола 5 раз. После этого следует выполнить и стоять 2-3 минуты, постепенно увеличивая время до пяти. Это упражнение прекрасно подтянет низ живота и проработает пресс. После него следуют скручивания в разные стороны, которые желательно выполнять на фитболе. Следите за тем, чтобы таз не проваливался вниз, чтобы не смещать нагрузку. Скручивания необходимо делать по 15-20 повторений.

Далее следуют приседания по 15-20 раз и выпады в положении стоя. Благодаря им вы сможете укрепить ягодичную мышцу и подкачать ноги. Также в этот комплекс входят на четвереньках, которые необходимо выполнять по 20-25 раз.

Чтобы укрепить руки, вам понадобятся гантели весом 1 кг. Первое упражнение направлено на проработку бицепса. Локти должны быть прижаты к бокам, корпус неподвижен. Суть заключается в том, чтобы сгибать и выпрямлять руки. Выполнять по 10-25 раз.

Трицепс укрепляем следующим образом: поднимаем за голову опущенные руки и сгибаем их в локтях. Такое упражнение выполняем по 15 раз.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Чтобы избавиться от лишнего веса, организм должен сжигать как можно больше калорий. Профессиональные тренеры рекомендуют выполнять для похудения в домашних условиях пять раз в неделю, включая силовые и кардионагрузки.

Помимо фитнеса дома необходимо включить в программу бег на свежем воздухе, занятия на велотренажере, беговой дорожке, катание на лыжах, скандинавскую и обычную ходьбу, плавание. Эти кардиотренировки помогут вам похудеть и подтянуть фигуру.

Сколько же времени нужно тренироваться, чтобы достичь результатов?

Мы уже разобрались, что у нас будет два типа тренировок: силовая и кардио. Каждая из них требует концентрации и усилий.

Кардиотренировка должна длиться не менее 30 минут и не больше часа. К примеру, 7 минут уходит на разминание суставов, далее в течение 25 минут – бег или другое кадиоупражнение. В конце нужно уделить пять минут растяжке. Это один из вариантов проведение кардиотренировки, но вы можете использовать любой другой. Помните о том, что минимальное время тренировки 30 минут, максимальное – час.

Силовой комплекс проходит не менее 45 минут и не больше чем полтора часа. Время отдыха между подходами и упражнениями зависит от вашей тренировочной программы. Чаще всего домашний комплекс физических упражнений для похудения включает в себя отдых между повторами не более 45 секунд, а между упражнениями – не больше чем полторы минуты.

Инвентарь

От того, насколько богат выбор вашего спортивного инвентаря, будет зависеть полноценность вашей тренировочной программы. В домашних условиях невозможно разместить сразу несколько тренажеров, поэтому необходимо определиться, какой именно инвентарь вам придется приобрести. Если вы выбрали в качестве кардиоупражнений бег на улице, плавание или ходьбу, то вам не следует покупать велотренажеры и беговые дорожки. Вместо них вы можете смело разместить оборудование для силовых упражнений.

Если вам будет удобно проводить тренировки на жиросжигание дома, то необходимо купить беговую дорожку или велотренажер. Цены на них, конечно, не маленькие, но абонемент в фитнес-центр обойдется все равно дороже. Если вы не готовы вкладывать крупную сумму в дорогостоящее оборудование, советуем вам купить бюджетный кардиотренажер – скакалку. Пользы от нее не меньше, чем от беговой дорожки, а стоит она в несколько раз дешевле. С инвентарем для кардиотренировок разобрались, теперь перейдем к силовым занятиям.

Физические упражнения для похудения в домашних условиях кроме кардиотренажеров подразумевают следующий инвентарь:

• Две гантели.
  Лучше, если они будут разборные, чтобы вы без труда могли регулировать дополнительный вес. Вес каждой гантели в полном сборе – не более 5 кг.
• Утяжелители на липучках.
  С ними физические упражнения для похудения живота, бедер будут намного эффективнее.
• Резиновый коврик.
  Он пригодится для упражнений в положении лежа, например для прокачки мышц живота.
• Фитбол
  . Любой комплекс самых лучших упражнений для похудения не обходится без занятий на этом замечательном тренажере. Он представляет собой большой мяч из прочной резины. Выбирать фитбол необходимо в зависимости от своего роста, иначе эффекта от тренировок не будет.

Как составить тренировочную программу для занятий фитнесом в домашних условиях?

Мы уже упомянули о том, что в интернете очень много некачественных тренировочных программ. Чтобы отличить хорошую фитнес-программу от плохой и научиться составлять ее самостоятельно, нужно знать несколько принципов, из которых состоит программа для домашнего фитнеса:

1. В тренировочный комплекс должны входить многоповторные и статические упражнения. Первые выполняются от 15 раз за один подход. Статические упражнения направлены на сокращение мышц в течение определенного количества времени.
2. Каждую мышечную группу следует тренировать один раз в неделю.
3. Отдых между упражнениями должен составлять не более двух минут.
4. Отдых между подходами – не более 45 секунд.

Это четыре основных принципа, на которых базируется хорошая тренировочная программа для занятий фитнесом дома.

Следует отметить, что все силовые тренировочные программы можно разделить на две группы: круговая тренировка и сплит.

Круговая тренировка

Физические упражнения для похудения в домашних условиях могут проводиться по круговой системе, то есть без отдыха между упражнениями. Например, ваш тренировочный круг состоит из пяти упражнений. Вы выполняете первое упражнение и сразу переходите ко второму (без отдыха), дальше к третьему, и так пока не выполните все пять. После вы отдыхаете 2-3 минуты и проходите еще один круг упражнений. Тренировочная программа может состоять из 3-5 кругов.

Какие упражнения должны входить в тренировочный круг?

Это могут быть в домашних условиях, такие как приседания, отжимания, выпады, скручивания и т. д. Очень важно, чтобы каждое из них было направлено на разные группы мышц.

Сплит-программа

В отличие от круговой тренировки, сплит-программа предусматривает отдых между подходами. К примеру, сегодня вы должны выполнить комплекс, прорабатывающий мышцы живота, рук и Для этого вам необходимо выполнить по три упражнения на каждую область и сделать 20 повторений.

Сначала вам следует выполнить один подход упражнения на ягодичную мышцу, затем отдохнуть 45 секунд и снова сделать подход этого же упражнения. После того как вы выполните три подхода одного упражнения, нужно сделать паузу (полторы-две минуты) и продолжать. для дома) по сплит-программе прежде всего направлен на поддержание ваших мышц в тонусе. Чтобы избавиться от лишнего веса, эту программу обязательно должны дополнять кардиотренировки. Всегда помните об этом!

Подводим итоги

Теперь вы знаете, как правильно выстраивать свои домашние тренировки и какие физические упражнения для похудения в домашних условиях подбирать для тренировочной программы. Помните, что хорошая фигура зависит от тренировок лишь на 50%, вторая половина успеха принадлежит правильному питанию.

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.

Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.

Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график.

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку . Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.

Если вы не умеете разминаться – не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.

Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно – одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) – так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Тренировочная программа

Итак, разминка закончена, и пора приступать к основным упражнениям. Ниже приведён эффективный комплекс для похудения в домашних условиях.

Быстро и правильно убираем бока и живот в домашних условиях .

Хотите красивую и подтянутую попу? Смотрите эффективную методику.

Женское здоровье..html

Приводим ягодицы в тонус

• Приседания в статике.
  Для выполнения первого упражнения расставьте ноги шире своих плеч. Стоя, согните их в коленных суставах. Угол должен быть таким, чтобы можно было поставить на ногу чашку и не бояться, что она упадёт (т.е. угол около 90 градусов). Замрите и находитесь в такой стойке как можно дольше.
• Обычные приседания .
  Это лучшее упражнение для обретения стройной попы с подтянутыми ягодицами. Приседания лучше выполнять в несколько подходов по 20-50 раз.
• Выпрыгивания.
  Сядьте на корточки. Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Прыгать нужно как можно выше. Достаточно будет 20 таких повторений.

Делаем ножки стройными

1. Сведение и разведение ног.
   Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.
2. Приседы из стойки стоя на коленях.
   Вытяните руки вперёд, стоя на коленях. Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.
3. Приседания сумо .
   В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу. Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.
4. Махи ногами.
   Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер .
   

Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:

Создаем плоский животик

• Скручивания .
  Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги держите прямыми. Поднимайте корпус, касаясь колен грудью. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, стараясь не пережать шею. Чтобы упростить упражнение (если данный вариант выполнения вам не удаётся) делайте небольшие подъёмы: главное – оторвать лопатки от пола.
• Скручивания с поворотом.
  Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Теперь старайтесь скручиваться так, чтобы локтем касаться колена противоположной ноги.
• Поднятие ног.
  Не выходим из исходной позиции предыдущих упражнений. Поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов и старайтесь подольше задержать их в приподнятом положении. Повторите это упражнение 8-10 раз. В этой позиции можно покачивать ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой или же выполнять «ножницы».
• Усложненный вариант поднятия ног.
  Лежа на спине, раскиньте руки в стороны и медленно поднимайте прямые ноги до перпендикулярного положения к полу. Опускайте ноги тоже очень медленно – так нагрузка на мышцы пресса будет больше. Попробуйте также раскачивать ноги из стороны в сторону и возвращать их в перпендикулярное положение. Упражнение хорошо убирает живот и бока.

Если перечисленных выше упражнений вам недостаточно, можно выполнить следующее:

Укрепляем спину и делаем ее грациозной

№1.
Для выполнения первого упражнения лягте на спину, вытянув руки. Согните ноги в коленях. Затем ритмично поднимайте таз как можно выше и опускайте его, стараясь задержаться в поднятом положении так долго, как только сможете.

Чтобы усложнить упражнение, одну из ног, стоящих на полу, можно поднять вверх или же положить на колено другой ноги. Это поможет вам укрепить спину и накачать мышцы брюшного пресса.

№2.
Из того же положения поднимите прямые руки вверх, затем поднимите прямые ноги. Сделайте это так, чтобы бедра оторвались от пола. Медленно опустите ноги.

Теперь вытягивайтесь вслед за поднятыми руками, стараясь оторвать от пола верхнюю часть корпуса. Соблюдая данную очерёдность, постарайтесь повторить упражнение несколько раз.

№3.
Лягте на живот. Одновременно пытайтесь отрывать руки и ноги от пола. Сделайте так 30-40 раз.

Подтягиваем руки

• Отжимания от пола.
  Примите упор лёжа. Но, в отличие от мужской стойки, колени положите на пол. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.
• Отжимания от скамьи .
  Для следующего упражнения вам понадобится стул или край дивана. Станьте к нему спиной и положите на него руки. Ноги нужно выпрямить и расслабить. Начинайте сгибать руки в локтевых суставах. В самой нижней точке вы должны почти дотянуться попой к полу. Затем полностью выпрямите руки. Повторите так 10-15 раз.
• Статическое упражнение.
  Встаньте прямо, руки вытяните перед собой параллельно к полу. Старайтесь удерживать их в таком положении как можно дольше.

Ускоряем результаты правильным питанием

Правильное питание – не менее важная составляющая процесса похудения, чем физические нагрузки. От того, что и в каких объёмах Вы едите, зависит Ваш результат, поэтому, если Вы хотите, чтобы отражение в зеркале начало Вас радовать, необходимо придерживаться следующих принципов.

Соблюдайте дефицит калорий

(655+ (рост, см *1,8)+ (вес, кг*9,6)-(возраст*4,7))*коэффициент активности

Этот коэффициент составляет:

• 1,2 для нетренирующегося человека
• 1,38 – от 1 до 3 занятий спортом в неделю
• 1,55 – от 3 до 5 занятий
• 1,73 – более 5 тренировок

Для похудения из полученной цифры нужно вычесть 400-500.

Пример: рост 167 см, вес 55 кг, возраст 25 лет, коэффициент активности 1,55.

(655+167*1,8+55*9,6-25*4,7)*1,55

Вычитаем 500, и получается, что для безопасного похудения при таких вводных нужно потреблять 1617 калорий в сутки. Естественно, высчитать всё до калории невозможно, но всё же старайтесь вести точный подсчёт.

Соблюдайте нормы БЖУ

Белки должны составлять 30-40% от общей калорийности, жиры – 15-20%, а углеводы – 30-40%. Пищу, содержащую преимущественно углеводы, старайтесь съесть в первой половине дня или в обед. Вечером отдавайте предпочтение белковой пище.

К продуктам с повышенным содержанием белка относятся:

• Курица, постное мясо
• Творог
• Миндаль
• Соевые продукты (например, соевое мясо, сыр тофу).

Откажитесь от “плохой” еды

Если Вы хотите похудеть, придётся отказаться от сладкого, фаст-фуда, сладких газировок и пакетированных соков, майонеза, жирного и жареного. Несмотря на то, что все это знают, мало кто добросовестно следует этому принципу и в результате продолжает носить на себе ненавистные килограммы.

Кстати, практически всему вредному есть альтернатива. Так, в чай можно добавлять заменитель вместо сахара, а салат, заправленный греческим йогуртом, будет не менее вкусным, чем салат с майонезом.

Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями

Редкое питание приводит к замедлению обмена веществ, поэтому для того, чтобы ускорить метаболизм, необходимо есть часто, не превышая при этом свою суточную норму калорий.

Не увлекайтесь монодиетами

Последствия монодиет могут быть самыми негативными. В лучшем случае, это – уменьшение скорости обмена веществ и возвращение в прежние (если не в большие) объёмы после окончания диеты.

Заключение

1. Помните, что похудение = регулярные тренировки+ правильное питание. Не пренебрегайте ни тем, ни другим. Конечно, можно похудеть только при помощи диеты, однако в результате это приведёт к значительному замедлению метаболизма.
2. Выделите время, которое Вы каждый день будете посвящать исключительно домашним тренировкам. Не откладывайте и не переносите их ни при каких обстоятельствах – результат невозможен без регулярности.
3. Ставьте реалистичные цели и не ждите результатов из серии “7 кг за неделю”.
4. Помните о своей мотивации и не позволяйте окружающим сбить Вас с “истинного пути”. Не слушайте уговоры “заботливых” подруг, уверяющих, что от шоколадки или печеньки ничего не будет.
5. Чаще фотографируйтесь и, если Вы честно работали над собой, через некоторое время Вы с радостью начнёте замечать изменения.

Спорт – основа для быстрого сброса кг. Не используя фитнес для похудения, девушка не сможет эффективно избавиться от лишних см в талии. способна помочь в коррекции фигуры, однако без физических нагрузок модница рискует обзавестись обвисшей кожей, от которой в дальнейшем будет сложно избавиться. По этой причине, решив похудеть, девушка должна выделить место в графике для посещения спортзала. Специалисты советуют записаться на групповые тренировки по выбранному виду спорта. Худеть в компании единомышленников проще.

Наблюдая за успехами других, девушка сможет контролировать себя и не сорваться. Если для посещения спортзала не хватает времени или средств, использовать фитнес тренировки быстрого похудения можно и дома. Для этого потребуется приобрести диск с записью, которая будет направлять и подбадривать модницу на нелегком пути к стройной фигуре. Выполнять упражнения можно и самостоятельно. Сегодня существует целый перечень видов фитнеса, способствующих похудению. Выбор вида спорта зависит от предпочтений девушки. Решив заняться спортом, модница должна задуматься и о питании. Как диета не может дать 100% результат без физической нагрузки, так и фитнес не будет абсолютно эффективен без коррекции ежедневного меню. О режиме питания, списке упражнений, которые нужно выполнять для похудения, и периодичности тренировок поговорим далее.

Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения? На этот вопрос невозможно дать однозначный ответ. Выбор вида спорта для тренировок – важная составляющая успешного похудения. Если девушка будет испытывать дискомфорт, она быстро откажется от нелюбимого занятия. По этой причине нужно выбирать для тренировок тот вид спорта, который доставляет удовольствие.

Для быстрого похудения эффективны следующие направления фитнеса:

• сприп-пластика,
• стрип-денс,
• упражнения Т-Тапп.

Способы похудения позволяют не только скорректировать фигуру, но и способствуют развитию гибкости и улучшению общего состояния здоровья.

Обратите внимание! Выбрав методику похудения, девушка, решившая проводить тренировки в домашних условиях, может столкнуться с проблемами при подборе комплекса упражнений. Специалисты рекомендуют начинать заниматься с инструктором. Он может выбрать набор воздействий, который эффективно скорректирует проблемные зоны и поможет . Кроме того, профессиональный тренер научит правильно выполнять упражнения, что позволит девушке в дальнейшем продолжить тренировки самостоятельно, не опасаясь за свое здоровье.

Подбирая самые эффективные фитнес упражнения, чтобы похудеть, нужно принимать внимание и общую подготовку женщины, решившей прибегнуть к фитнесу для похудения. Модница, которая раньше не занималась спортом, не должна давать себе слишком большую физическую нагрузку. Это может привести к возникновению проблем со здоровьем. Нужно начинать с минимального количества повторов, постепенно увеличивая количество выполняемых упражнений.

Начинаем заниматься фитнесом для похудения

Приняв решение о начале тренировок для похудения, девушка должна соблюдать ряд правил. Их выполнение поможет быстрее скорректировать фигуру и сделать фитнес постоянной привычкой.

Чтобы тренировки принесли результат, необходимо:

• заниматься спортом для похудения регулярно,
• выполнять упражнения на тренировке не менее 1 часа подряд,
• чередовать на тренировке аэробные и силовые упражнения для похудения,
• высыпаться и давать организму отдых после занятий спортом,
• посещать душ или ванну после тренировки для похудения для расслабления мышц.

Специалисты советую заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю. При периодическом повторении тренировок, организм успеет привыкнуть к определенной степени нагрузок, однако у него будет достаточно времени для отдыха. Занятия спортом, которые проходят реже, могут не принести должного результата.

Обратите внимание! Девушки, имеющие избыточный вес, должны внимательно следить за состоянием здоровья во время фитнес тренировки. Пульс не должен быть выше 140-150 ударов в минуту. Если значение превысило допустимую отметку, или девушка ощутила себя нехорошо, нужно немедленно прервать занятие спортом. Если состояние не улучшилось, требуется незамедлительно обратиться к врачу.

Девушка может выполнять на тренировке по фитнесу только аэробные упражнения, однако специалисты советуют добавлять в программу и силовые нагрузки. Это способствует укреплению мышц и ускорению похудения. Перед началом занятий требуется проверить наличие противопоказаний и посетить специалиста. Врач точно скажет, какие виды фитнеса не нанесут вред здоровью девушки.

Для тренировок нужно выбрать определенное время. Нельзя посещать занятия по фитнесу, когда захочется. Систематическое посещение спортзала дисциплинирует и уменьшает вероятность того, что девушка бросит начатое занятие. Тренировка должна начинаться с разминки. Нельзя сразу же приступать к выполнению основных упражнений. Это может быть чревато получением травм. Разминка перед фитнесом даст организму понять, что впереди ждет нагрузка и подготовит тело к занятию спортом.

Обратите внимание! Фитнес для женщин должен сочетаться с правильным питанием. Однако не следует садиться на жесткую диету. Соблюдение строгой схемы питания ускорит похудение, однако срыв приведет к быстрому набору потерянных кг. Лучше исключить из меню все продукты, которые диетологи считают вредными, и питаться небольшими порциями. Количество приемов пищи можно увеличить с 3 до 6.

Между упражнениями нужно делать перерыв. Однако не следует слишком затягивать отдых. Он не должен превышать 2-3 мин. Не следует забывать и про водный баланс организма. Жидкость требуется всем системам для нормального функционирования. Во время занятия фитнесом, потребление воды увеличивается. Потерянную жидкость нужно своевременно восполнять. По этой причине на тренировке нужно иметь при себе бутылку простой воды без газа.

Психологические аспекты фитнеса для похудения

В процессе похудения важны не только сами нагрузки, но и отношение девушки к ним. Правильный подход к спорту ускорит коррекцию фигуры и приведет к тому, что упражнения будут в радость.

Чтобы перебороть нежелание заниматься фитнесом и развить силу воли, необходимо соблюдать ряд правил
:

• заниматься спортом в компании,
• хвалить себя за достижение даже незначительного результата в фитнесе,
• начинать занятия спортом с тренером,
• не надеяться, что эффект будет заметен на следующий день после тренировки,
• выбрать тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие.

Лучше начинать занятия спортом с посещения групповых тренировок. Видя перед собой пример, девушка будет активнее выполнять упражнения. Альтернативой может стать посещение спортзала с другом. Заниматься в компании интереснее, к тому же шанс, что модница пропустит очередную тренировку из-за нежелания, уменьшится. Однако у медали существует и обратная сторона. Занятия с подругой могут отнимать много времени на разговоры. Это уменьшит скорость похудения. Если модница уверенна, что ей хватит силы воли самостоятельно посещать занятия, лучше ходить на фитнес в одиночестве или заниматься в группе с незнакомыми людьми.

Обратите внимание! Девушка должна ставить цель и хвалить себя за ее достижение. Например, потеряв 2 кг с помощью занятий спортом, она может позволить себе сходить в кино на фильм, который так долго ждала, или купить новое платье. Можно приобрести одежду на 1-2 размера меньше и поставить себе цель влезть в нее.

Не нужно доводить себя до измождения. Спорт должен приносить удовольствие. Однако небольшие нагрузки не будут иметь результата. По этой причине лучше начинать занятия с тренером. Он точно определит количество упражнений, которые требуется выполнять для похудения. Нужно заранее настроить себя на длительную работу. Модницу не должен остановить тот факт, что вес не снижается. Нельзя бросать занятия спортом на половине пути. Записавшись на фитнес, нужно идти до конца. Спустя некоторое время девушка заметит, что вес начал двигаться в сторону уменьшения.

Питание для фитнеса, способствующее похудению

Девушке, которая решила похудеть с помощью спорта, потребуется полностью пересмотреть режим питания. Следует помнить, что привычные диеты не подходят как дополнение к похудению с помощью фитнеса. Чтобы снижать вес с помощью спорта, необходимо позаботиться о нормальном функционировании и здоровье:

• дыхания,
• кровеносной системы,
• обмене веществ,
• мышечной ткани,
• костях,
• системах, отвечающих за выработку гормонов,
• иммунитете.

Чтобы гарантировать нормальную работу всех систем, девушка должна употреблять в пищу полный набор питательных веществ и витаминов с минералами. Питание должно быть сбалансированным. Если девушка посадит себя на жесткую диету и при этом будет давать изнуряющие физические нагрузки, она доведет себя до истощения. Добиться красоты в таком состоянии невозможно. По этой причине питание – важная составляющая похудения с помощью фитнеса.

Основой диеты при занятиях спортом должны стать белки и углеводы. 1 вид веществ выполняет роль строительного материала. Белки способствуют появлению мускулатуры. Если вещества будет недостаточно, организм начнет есть сам себя, что приведет к мышечной дистрофии. Углеводы – это питание для тела и мозга. Во время физической нагрузки происходит их активный расход. При недостатке веществ человек будет ощущать постоянное желание прилечь. Это сделает невозможным дальнейшее продолжение тренировки. По этой причине важно соблюдать баланс веществ и не лишать организм материалов для производства энергии и нормального функционирования.

Обратите внимание! Пищи с большим содержанием жиров следует избегать. Она не позволяет получать организму чистую энергию и существенно замедляют метаболизм. Однако полностью исключать пищу с содержанием вида веществ из рациона не следует. Существуют и полезные жиры, которые способствуют снижению веса.

Решив придерживаться специальной диеты для фитнеса и спорта, на завтрак девушка должна съесть омлет с овсянкой и ягодами. Разрешается выпить кофе. Однако добавлять в напиток сахар не следует. Для перекуса можно использовать фрукты, творог или йогурт. В обед можно позволить себе куриную грудку, рис и салат из зеленых овощей. После тренировки по выбранному виду спорта наступает так называемое «окно». В этот период можно выпить углеводный или белково-протеиновый коктейль. На полдник полагается печеная картофелина с зеленью и йогуртом. Ужин должен состоять из морепродуктов, брокколи и кефира. Придерживаясь меню, девушка сможет быть сбросить вес и скорректировать фигуру.

Также читайте:

Так хочется к весне выглядеть идеально, но совершенно нет времени на походы в спортивный зал! Знакомые отговорки? Если да, то пора что-то менять. Почему бы вам не начать тренировки дома, в удобное время, когда домочадцы спокойно занимаются другими делами? Сразу отпадает вопрос, куда девать ребенка, он может находиться вместе с вами и даже принимать участие в тренировке. Все что нужно – это настрой на достижение результатов, четко спланированный график и сила воли. А стимулом могут стать результаты очередного взвешивания или собственная фотография в нижнем белье. Фитнес для похудения дома – это не просто возможно, а еще и очень удобно, выгодно и интересно, самое главное – начать.

Подготовка

Первое, что потребуется, это выбрать время, когда одна из комнат находится в вашем распоряжении. Причем это должна быть точно не кухня. Минимальные размеры комнаты – два метра квадратных. На первых порах без сопровождения профессионального тренера может быть немного сложно, но это не беда. Скачайте себе подходящий видеоурок. Он позволит сделать занятия намного эффективнее и интереснее. К тому же так вы намного вероятнее закончите занятие полностью.

Есть еще одно важное преимущество от использования готового урока. Это сопровождение виртуального тренера, пояснения и наглядный пример, а также музыкальное сопровождение, которое сделает урок намного веселее. Однако даже самый хороший урок не превратит вас в модель за один или два раза. Поэтому учитывайте сразу, что фитнес для похудения дома должен стать образом жизни.

И последнее важное условие – это положительный настрой в процессе тренировки. Труд должен быть упорным, но не каторжным, иначе он быстро превратится в тяжелую рутину и будет заброшен. Фитнес для похудения дома должен стать приятным ритуалом, а для этого нагрузку нужно увеличивать постепенно, добавляя к тренировке яркие детали. Это может быть модная форма, удобный коврик, бодрая музыка.

Оборудование

Многие оправдывают свои формы тем, что у них нет времени ходить в спортивный зал. А малую активность в домашних условиях – отсутствием необходимого оборудования и тренажеров. На самом деле ничего особенного вам и не понадобится, причем только от вас будет зависеть, каким именно будет фитнес для похудения. Дома можно освоить танцевальную программу, отобрать силовые упражнения или сделать упор на кардионагрузку, все зависит только от вашего желания.

Итак, вам потребуется свободное пространство и специальный коврик для занятий. Причем на него можно не тратиться, а взять одеяло. Упражнения для похудения будут приносить пользу и сами по себе, но наиболее эффективными они станут при использовании гантелей весом 2-4 кг. Кроме этого, можно дополнить ваш спортивный инвентарь фитболом, алюминиевым или массажным обручем и хорошей скакалкой. И спросите у соседей, в какое время вы не будете их беспокоить.

А вот тренажеры иметь вовсе не обязательно. Эффективная тренировка для похудения дома может вполне быть организована и без них. Однако если вы располагаете свободной суммой денег и местом в квартире, то можно приобрести беговую дорожку. Если нет, то ее вполне могут заменить пробежки на свежем воздухе.

Длительность домашних тренировок

Это актуальный вопрос, так как домохозяйки часто жалуются на отсутствие свободного времени (однако при этом позволяют себе встать в 10 утра и еще час-другой смотреть утренние передачи, но это отступление). Фитнес-уроки дома для похудения помогут вам немного скорректировать распорядок дня, стать энергичней, больше успевать и меньше уставать.

Итак, чтобы занятия были результативными, их длительность должна составлять не менее полутора часов в день. Далеко не все могут себе позволить такие временные затраты. Однако в этом и заключаются основные преимущества, которыми отличаются фитнес-занятия для похудения дома. Всю тренировку можно разбить на несколько подходов. Например, кардиоупражнения (20 минут) можно выполнить перед завтраком. Силовую нагрузку на верхнюю часть туловища (25 минут + 5 минут на разминку) перенесите на обед, а равноценные силовые упражнения на мышцы нижней части тела можно выполнить вечером. При этом кардионагрузка может быть заменена на интенсивную прогулку, если она длится не менее двух часов.

Основные правила

Упражнений и видеоуроков можно найти массу, на любой вкус, однако любая фитнес-тренировка для похудения дома призвана укрепить и подтянуть мышцы и сократить количество жира в организме. Самая проблемная область – это живот, поэтому мышцам пресса нужно уделять основное внимание. Однако нужно помнить, что выполнять упражнения на эти группы мышц нужно по 3-4 подхода, по 15-20 раз в каждом.

Но перед тем как приступить к тренировкам, подберите для себя оптимальную диету. В результате регулярных спортивных нагрузок аппетит растет, и вы сами не заметите, как под крепнущими мышцами нарастет слой жира. Только совместив спортивные нагрузки и правильное питание, вы сделаете свое тело красивым.

Типичные ошибки

Не ждите, что результаты начнут появляться моментально. Обычно сначала худеет лицо, потом наступает очередь зоны декольте, худеют руки, потом живот и, наконец, бедра и ягодицы. Это крайне важно понимать, чтобы поддерживать личную мотивацию и не бросить практиковать фитнес дома. Упражнения для похудения для начинающих лучше всего выбирать из профессиональных уроков, которые составлены специалистами в своей области. Иначе вы можете совершить типичную ошибку: выбрать упражнения на пресс и ждать, когда начнут уходить жировые отложения с боков. Самые лучшие и интенсивные нагрузки на пресс не дадут результатов без дополнительных кардиоупражнений и системы здорового питания. Наш организм – единая система, лишний вес набирается и снижается равномерно, поэтому нужно выработать для себя оптимальную программу.

Этап первый – разминка

Не пренебрегайте им, поскольку это залог успеха. Правильная разминка подготовит мышцы и связки к нагрузкам. Этот этап занимает от пяти до десяти минут. В целях разогрева можно выбрать легкий бег или прыжки со скакалкой, махи руками и ногами, наклоны корпуса и повороты шеи. В общем, упражнения, которые выполняются без нагрузки. С разминки нужно начинать каждое занятие и любое утро, даже если тренировки сегодня не будет.

Основная тренировка

Это основной блок упражнений, который должен выбрать для себя человек, практикующий фитнес дома. Упражнения для похудения стоит начинать с небольших нагрузок, достаточно получасовых занятий, включающих по паре базовых упражнений на пресс, руки и ноги, бедра и ягодицы.

После разминки можно переходить к отжиманиям и упражнениям с гантелями. Затем проведите комплекс с наклоном корпуса, и можно заняться мышцами пресса. Подъем туловища, подъем ног, подъем корпуса с поворотом и подтягиванием ног. После этого вас ждет комплекс на ноги. Это приседания, махи и выпады.

Растяжка

Именно этот блок опускается чаще всего, если мы говорим про фитнес для похудения дома. Для начинающих важно знать, что растяжка должна обязательно завершать тренировку. Именно она позволяет мышцам остыть и закрепить полученный результат. Кроме того, растяжка позволяет сделать тренировку на 20% эффективней.

Есть еще один важный момент. Этот блок упражнений делает мышцы и связки пластичнее. В результате вы будете выполнять основные упражнения эффективнее, а, следовательно, избавитесь от лишнего веса еще быстрее. Кроме того, растяжка позволяет эффективно передохнуть между подходами и нормализовать дыхание, минимизировать стресс для организма.

Семь бед – один ответ

И сегодня многие считают, что в их случае физическая активность и диета никак не помогут. Одни имеют хронические заболевания эндокринной системы, другие обладают медленным метаболизмом, третьи просто привыкли заедать стресс сладостями. На самом деле диета и спорт помогут всем, нужно только встать с дивана.

В случае с систематическим перееданием спортивные нагрузки способствуют нормализации аппетита и ускорению метаболизма. В результате, даже потребляя прежнее количество пищи, вы не накапливаете вес, а теряете его. При эндокринных нарушениях диета позволит избежать ухудшения состояния. Постепенно деятельность желез внутренней секреции налаживается, и исчезает сама причина проблемы. Если еда была для человека способом снять стресс, то спорт делает его морально более устойчивым. Теперь вы будете искать поддержку в спортивном зале, а не в кулинарии.

Часовая тренировка 3-4 раза в неделю поможет сбросить лишнее и укрепить мышцы, даст заряд энергии и положительно скажется на вашем внешнем виде в целом.

Фитнес занятия для похудения

Как же организовать спортзал у себя дома?

Для этого потребуется не так много времени и усилий. Во-первых, выберите комнату, в которой достаточно места для проведения ваших занятий. Во-вторых, приобретите спортивную форму, коврик и две килограммовые гантели.

Фитнесом хорошо заниматься вечером: лучшим временем считается промежуток с 16.00 до 22.00.

Помните, что для эффективного результата необходимо соблюдать определенные правила в питании: заниматься можно по прошествии двух часов с момента последнего приема пищи. После фитнес-занятий нельзя есть в течение двух часов.

Любая фитнес программа для похудения начинается с разогрева и разминки, чтобы избежать нежелательных травм и болей в последующем.

Разминочные фитнес упражнения для похудения

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, поднимая руки наверх. Выдохните, опуская руки вниз. Повторите пять раз.

Разогрейте мышцы шеи: сделайте поочередно по 10 поворотов головой влево и вправо, а затем вперед и назад.

После вытяните руки в стороны на уровне плеч, напрягите мышцы и выполните наклоны влево и вправо, повторяя упражнение поочередно по 10 раз в каждую сторону.

Приступите к упражнению «Мельница
». Расставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки в стороны, напрягите мышцы и начните выполнять наклоны вниз, касаясь рукой противоположной ступни. Выполняйте упражнение поочередно влево и вправо по 15 раз в каждую сторону.

После этого необходимо разогреть мышцы ног. Поставьте ноги на ширине плеч и поочередно выполните махи вперед каждой ногой по 15 раз.

Завершая разминку, восстановите дыхание, повторив первое упражнение из разминочной программы.

После этого приступите к основному комплексу упражнений.

Утренний бег сильно отличается от вечернего. Узнайте все о его пользе.

Упражнения против целлюлита . Узнайте, как убрать лишний жир из-под кожи.

Упражнения для мышц живота

Живот, как правило, является самой проблемной зоной. Поэтому здесь вам придется усердно поработать, чтобы добиться хорошего результата. Фитнес дома для похудения для живота рекомендуется выполнять в хорошо проветренном помещении.

1. Верхняя часть брюшного пресса
. Лягте на коврик, согните ноги в коленях и поднимите их под углом 90 градусов. Заведите руки за голову, подбородок должен смотреть в потолок. Приступите к выполнению упражнений на пресс.

Тянитесь головой и верхней частью тела к ногам. Необходимо сделать 3 подхода по 20 раз. Данное упражнение работает на сжигание жира и укрепление мышц верхнего пресса.

2. Средняя часть брюшного пресса
. Это стандартное упражнение, известное всем еще со школы. Лежа на коврике, согните ноги в коленях, скрестите руки на груди.

Поднимайте корпус к ногам. Выполните упражнение по 15 раз в 2 подхода. В дальнейшем вы можете усложнить данное упражнение, зафиксировав руки не на груди, а за головой.

3. Косые мышцы живота
. Лежа на коврике, согните ноги в коленях. Вытяните правую ногу вверх параллельно стене, заведите руки за голову.

Тянитесь левым локтем к правой ноге. Постарайтесь достать локтем до ноги. Выполните упражнение 20 раз в 2 подхода. Повторите то же самое в левую сторону.

4. Нижняя часть брюшного пресса
. Сядьте на коврик, выпрямите спину и вытяните ноги вперед.

Затем подайте корпус слегка назад, опуская поясницу на пол и поддерживая ее руками. Поднимите ноги на расстоянии двух сантиметров от пола. Поднимайте прямые ноги вверх как можно дальше от пола.

Выполните упражнение в 3 подхода по 8 раз.

Перерыв между подходами должен длиться не более минуты.

В дальнейшем вы можете усилить нагрузку, выполняя больше подходов с большим количеством повторений.

Упражнения для бедер и ягодиц

Практикуя фитнес в своем домашнем спортзале, особое внимание стоит уделять упражнениям, сжигающим жир и формирующим мышцы в области бедер и ягодиц.

Ниже представлено несколько вариантов.

1. Глубокие приседания
. Встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 80-90 см друг от друга. Разверните стопы на 45 градусов, слегка согните ноги, подайте таз вперед.

Начните выполнять глубокие приседания. Очень важно, чтобы при выполнении данного упражнения спина оставалась прямой. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

2. Поднятие ног лежа
. Лягте на правый бок, вытяните корпус, втяните живот, напрягите мышцы левой ноги и натяните стопу на себя.

Медленно поднимайте прямую ногу вверх под углом 45 градусов. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

3. Выпады вперед
. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс и зафиксируйте таз.

Начните выполнять выпады вперед попеременно правой и левой ногой. Старайтесь приседать как можно глубже. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Дополнительные упражнения

Домашний фитнес для похудения предусматривает различные вспомогательные упражнения. В качестве дополнительных упражнений можно выполнить отжимания, которые комплексно укрепляют мышцы рук, живота и спины.

Также вы можете использовать легкие гантели для формирования рельефа рук. Возьмите килограммовые гантели; руки возле живота медленно начинают раскрываться в стороны и подниматься до уровня плеч, а затем опускаются в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 15 повторений.

После основной тренировки необходимо провести пятиминутную растяжку на задействованные в программе мышцы.

1. Растяжка мышц живота
. Лягте на коврик животом вниз, поставьте ладони перед собой и медленно поднимите верхнюю часть корпуса, прогибаясь в спине.

Задержитесь ненадолго в такой позиции, затем плавно опуститесь в исходное положение и через 10 секунд повторите упражнение еще 4 раза.

2. Растяжка мышц ног
. Встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 50 см друг от друга, расправьте плечи. Поднимите правую ногу и прижмите ее к животу, обхватив правое колено ладонями.

Задержитесь в данном положении на 15 секунд, затем медленно опустите ногу на пол. Повторите упражнение с левой ногой.

3. Растяжка мышц рук и спины
. Встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 50 см друг от друга, поднимите обе руки вверх параллельно друг другу.

Левой рукой обхватите правый локоть и аккуратно потяните его за спиной. Повторите то же самое в другую сторону.

В конце растяжки сделайте по пять спокойных, глубоких вдохов и выдохов, а затем завершите тренировку.

Выполнение данного комплекса упражнений займет от сорока до пятидесяти минут.

Тренируясь по данной программе по три раза в неделю, вы сможете избавиться от лишних сантиметров, подтянуть тело и создать привлекательный силуэт.

Но стоит учитывать, что эффективность данных упражнений напрямую зависит от вашего питания. Старайтесь есть небольшими порциями по пять раз в день.

Обязательно включите в свой рацион курицу, рыбу, фрукты и овощи. Таким образом, вы не только добьетесь привлекательной фигуры, но и омолодите свой организм.

Фитнес дома для похудения видео:

Рекомендуем также

Фитнес дома для похудения – фитнес-клуб Мультиспорт

Чтобы похудеть, нужно идти в спортзал – эта прописная истина претерпела изменения в связи с карантинными мерами. Когда спортзалы закрыты, вся надежда на домашние тренировки, но немногие знают, как заниматься дома, чтобы получить эффект. Если вы хотите сбросить вес, то вам подойдет фитнес дома для похудения от тренеров клуба «Мультиспорт», который вы найдете на нашем официальных YouTube-канале и Instagram-канале. У нас работают настоящие профи, которые даже в условиях самоизоляции помогают вам держать себя в форму. Подписывайтесь на наш YouTube и Instagram, чтобы эффективно худеть и не поправиться в домашних условиях.

Эффективность домашнего фитнеса для похудения

Если вы регулярно занимаетесь спортом и правильно питаетесь, то вы обязательно похудеете, вне зависимости от того, где вы проводите тренировки – дома или в зале. Но у домашних тренировок есть подводные камни, например, обстановка собственного жилища расслабляет, в отличие от спортзала, который дисциплинирует. В результате домашний спорт может не принести такой же пользы, как занятия в зале. Чтобы не расслабляться на карантине, тренеры нашего клуба «Мультиспорт» подготовили для вас видео уроки, направленные на сброс веса. Если заниматься регулярно, следуя советам тренера, то результат обязательно будет, и после карантина вы удивите всех своей новой или красивой фигурой.

Новичкам мы рекомендуем видео занятия для начинающих, во время которых вы укрепите мышцы, улучшите гибкость и координацию движений. Вы научитесь эффективным упражнениям для похудения живота, бедер, ног и сбросите пару первых килограммов уже за первые недели тренировок.

Помните, что занятия эффективны только при соблюдении техники упражнений и условий безопасности. Все это реально только под контролем специалистов, поэтому не рискуйте своим здоровьем и занимайтесь только под наши видео, которые составлены опытными профессионалами.

Правила похудения в домашних условиях

Если вы хотите худеть эффективно и не навредить здоровью, то вам подойдут уроки для похудения от клуба «Мультиспорт». Наши тренировки направлены на жиросжигание и затрагивают весь спектр мышц, благодаря чему вы станете не только худее, но также сильнее и выносливее. Выбирайте фитнес дома для похудения 1 час видео или другие тренировки по теме, чтобы ускорить метаболизм и запустить процесс жиросжигания.

А чтобы худеть еще эффективнее, познакомьтесь с правилами похудения дома:

1. Следите за количеством потребляемой пищи, для этого подойдет любое бесплатное приложение по подсчету калорий или пищевой дневник в блокноте.
2. Тренируйтесь регулярно 4-5 раз в неделю не менее чем по 1 часу в день.
3. Обязательно устраивайте дни отдыха, в которые можно позаниматься стретчингом, видео по теме найдете на нашем YouTube-канале.
4. Больше двигайтесь, например, в самоизоляции занимайтесь домашними делами.
5. Ешьте разнообразно, для этого готовьте несложные ПП-рецепты.

Если вам понравились фитнес-занятия для похудения, то на нашем канале вы найдете видео по пилатесу, ABS stretch и йоге для красивой и гибкой фигуры, силовые и функциональные тренировки для рельефа, а также множество роликов по другим направлениям.

Эффективный фитнес дома для похудения вас ждет на YouTube-канале клуба «Мультиспорт», а также в Instagram, где мы проводим прямые трансляции во время самоизоляции. Присоединяйтесь и занимайтесь вместе с нами, чтобы быть всегда в форме!

Поделиться:

FitStars | видеотренировки для дома

Почему или что такое FitStars?

FitStars.ru – это видео тренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют подготовки и специального оборудования. Все тренировки разбиты на направления: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и множество других на любой вкус. Нам важно, чтобы каждый из вас нашел для себя наиболее эффективный способ добиться своих целей!

В чем особенность тренировок FitStars?

Мы занимаемся домашними тренировками с 2017 года. Мы помогли более ста тысячам людей почувствовать себя более здоровыми, уверенными, сильными и красивыми. Наши фитнес тренеры и их программы прошли проверку временем и получили тысячи положительных отзывов. Наша основная цель – продолжать радовать наших пользователей качественным контентом и наполнять их жизнь положительными эмоциями через любовь к спорту и к себе.

Как часто появляются новые программы?

На данный момент на нашей платформе доступны более 50 программ тренировок. Съемки новых проходят ежедневно. Обычно мы стараемся выпускать 1 – 2 новые программы по 30 тренировок в месяц.

Подходят ли программы тренировок для новичков?

Да, большинство наших программ построены по принципу увеличивающейся нагрузки. С каждой последующей тренировкой сложность увеличивается, что позволяет достигнуть максимального результата.

Подписка дает доступ ко всем программам?

Да, подписка дает доступ ко всем программам и видеотренировкам.

Как работает подписка?

Оформить подписку можно на месяц, год или 100 лет. По подписке ты получаешь доступ к закрытым материалам сайта: программам, тренировкам и вкусным рецептам.
Ты можешь заниматься как по одной программе, так и сразу по нескольким. После окончания действия подписки доступ к программам будет закрыт.
При продлении подписки все программы в личном кабинете активируются, и ты продолжишь тренировки с того момента, на котором остановился.

Как можно оплатить подписку?

Мы принимаем кредитные карты Visa, MasterСard и МИР, а также PayPal, QIWI, Webmoney и Я. Деньги. Кроме того, ты можешь оплатить подписку с баланса мобильного оператора Tele2.

Гарантия результата или возврат средств

Мы настолько уверены в эффективности ежедневных тренировок что гарантируем результат каждому кто начинает тренироваться по нашим программам. Если вы за 14 дней не убедились в эффективности наших тренировок, при этом вы с момента покупки тренировались каждый день и по вашим ощущениям не было улучшений в вашей физической форме, то вы можете запросить возврат средств, мы рассмотрим в течение 30 дней вашу заявку и вернём вам деньги. Обязательным условием возврата, являются минимум 10 выполненных тренировок с момента оплаты.

Когда я получу данные для входа в личный кабинет?

Данные для входа в личный кабинет отправляются на e-mail указанный при заказе сразу после оплаты. Если в течении 5 минут вы не получили письмо, проверьте папку со спамом. Если вы нашли письмо с регистрационными данными в спаме, то обязательно отметьте его как “не спам”. Если письмо так и не дошло, напишите в службу поддержки [email protected].

Как отменить подписку?

Если вы оформили ежемесячную подписку на сайте, вам нужно удалить привязанную карту в личном кабинете в разделе “Моя подписка”. Если вы оформили подписку в приложении, то отмена подписки осуществляется через AppStore или GooglePlay

Что делать если я забыла отменить подписку?

Если вы забыли отменить подписку и не планируете в оплаченном периоде заниматься, то в течении 72 часов после того как списалась оплата можете запросить возврат в свободной форме любым доступным способом (e-mail или чат). Мы вернём вам деньги за это автосписание в течение 7 рабочих дней.

Как работает автопродление?

При покупке подписки на 1 месяц и оплате картой Visa/Mastercard, карта автоматически привязывается для автоматический продлений. Автоматические продления происходят с учетом вашей скидки.

Получу ли я доступ в приложение FitStars купив подписку?

Да, подписка на сайте дает возможность заниматься по приложению. Приложение доступно по ссылкe для Android

Для iOS

Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?

Да, можно. После покупки подписки напишите нам в службу поддержки, что планируете начать тренировки позднее (в понедельник или через месяц) и укажите номер заказа. В день когда вы начнете тренироваться, напишите нам ещё раз и мы обновим вашу подписку.

Готовимся к лету с видеоуроками от 8 лучших фитнес-наставников голливудских звезд

Лето не за горами, а многие из нас только начали потягиваться и удивляться, почему после сытной зимы любимое коктейльное платье упорно не желает сходиться на боках или вообще трещит по швам при попытке натянуть не натягиваемое.

А тут еще светская хроника пестрит фотографиями постройневшей до своих подростковых параметров Бритни Спирс в бикини и похудевшей Аллы Пугачевой в джинсах скинни. И мы вздыхаем, завидуя, и, чтобы подсластить пилюлю, язвительно комментируем, мол, конечно, была бы у меня нанятая армия персональных тренеров, диетологов и поваров, я бы еще не так выглядела!

Но если ваша мотивация достаточно сильна, чтобы пересилить лень, «Мир идей» предлагает вам познакомиться с лучшими фитнес-тренерами – сильными, красивыми и уверенными в себе женщинами, на которых равняются и к чьим советам прислушиваются мировые знаменитости. Тренировки каждой из них есть в свободном доступе на YouTube – чем вам не занятия с персональным тренером? Бесплатно и в комфортной домашней обстановке.

1. Джиллиан Майклс

Железная леди фитнеса недаром возглавляет наш хит-парад. Ей даже не нужно перечисление звездных клиентов для поддержания статуса. Американка сама стала звездой такого уровня (особенно после наставничества в популярнейшем реалити-шоу похудения толстяков «The Biggest Loser»), что заниматься с Джиллиан считается почетным.

На Ютубе собрано множество как коротких роликов от Джиллиан, так и 16 полноценных видеокурсов – жиросжигающие тренировки, прокачка отдельных частей тела, кикбоксинг, йога и т.д. Самая популярная тренировка от Джиллиан Майклс, ставшая хитом №1 во всем мире – «Похудей за 30 дней» с тремя уровнями сложности. Там же можно найти рекомендации Джиллиан в вопросах правильного питания для усиления эффекта от тренировок.

У Майклс есть две фирменные фишки, благодаря которым ее не спутаешь ни с кем другим. Во-первых, фитнес-гуру умеет мотивировать. Во время нелегких занятий иногда хочется упасть пластом и больше не двигаться, но ни на секунду не смолкающая речь тренера заставляет устыдиться столь не спортивных порывов слабой натуры и мотивирует продолжать упражнения до последней капли пота. Во-вторых, секрет успеха тренировок – комбинированная интервальная нагрузка. Суть в чередующихся коротких блоках кардио- и силовых упражнений. Такое сочетание позволяет в короткие сроки всего за полчаса в день добиться ощутимых результатов.

Кстати, знаете, почему Джиллиан Майклс доверяют миллионы женщин? Самый популярный фитнес-тренер мира не понаслышке знает, что такое склонность к полноте и упорная работа над собой. С детства Джиллиан была настоящей пампушкой, за что подвергалась постоянным насмешкам сверстников, но настойчивость и многолетние занятия сделали из нее пример для подражания. А еще у нее черный пояс по муай-тай. Кто-то еще сомневается?

2. Джанет Дженкинс

Джанет более известна как «Голливудский тренер». Нескромно, правда? Но Дженкинс знает свое дело, раз ее выбрали Пинк, Келли Роуленд, Алиша Кис, Кармен Электра и многие другие звезды. А еще темнокожая атлетка и самый известный фитнес-блоггер мира является официальным лицом Nike. 

У Джанет есть множество самых разнообразных программ, которые помогут побороть любой недостаток фигуры. Происходит это благодаря высокой интенсивности нагрузки. У Дженкинс есть отличный видеокурс кардиокикбоксинга, а ее самая знаменитая программа Hollywood Trainer – это микс пилатеса и танцевальной аэробики.

Уроки Джанет Дженкинс особенно понравятся новичкам. Их автор нередко произносит фразу: «Позволь себе быть начинающей!». Только так вы сможете рано или поздно добиться серьезных результатов.

3. Трейси Андерсон

Мать Трейси – известный инструктор по балету, так что сама судьба вела Андерсон к тренерской стезе. Правда, поначалу девушка пыталась пойти по маминым стопам, но провалилась. Из депрессии и 20 лишних килограммов, наеденных за год переживаний, Трейси избавилась с помощью спорта. А впоследствии стала тренировать Мадонну, Шакиру, Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу, Викторию Бекхэм, Николь Риччи и даже признанную ненавистницу спорта и диет Лену Данэм.

У Трейси Андерсон есть много различных курсов, но прославили ее «Метаморфозы» – комплекс из 3 тысяч уникальных упражнений, разделенных по секторам (живот, бедра, ягодицы и все тело), рассчитанный на 3 месяца.

Трейси любит чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями, а работу основных мышц со вспомогательными. В ее программах много упражнений из гимнастики и танцевальных па, так как Андерсон настаивает, что девушки должны работать на упругость и стройность тела, а не на рельеф мышц.

4. Николь Уинхоффер

Стройная красотка – бывшая профессиональная танцовщица. Прославилась после того, как стала хореографом шоу-балета Мадонны, а впоследствии – ее личным тренером и директором сети спортклубов певицы.

Ее фитнес-программа Addicted to Sweat – не для слабых духом. Сплав классического балета и восточных единоборств утомителен – его выдержит не каждый. Но, как говорит сама Николь, не выйдешь из зоны комфорта – ничего не добьешься. Также Уинхоффер рекомендует добавлять к силовым тренировкам йогу или пилатес, чтобы заряжаться энергией.

5. Кэсси Хо

Задорная китаянка – далеко не золотая монета. То есть, нравится далеко не всем. Впрочем, автора видеоблога Blogilates с 2,5 миллионами подписчиков вряд ли сильно волнует факт наличия недоброжелателей.

Кэсси – один из самых популярных тренеров по пилатесу в мире. Правда, ее методика (сама девушка называет ее поп-пилатес) довольно противоречива. Недоброжелатели называют ее «ванильной». Кэсси занимается пилатесом бодро, энергично, под веселую музыку, иногда приглашая на занятия подружек, с которыми может весело болтатьпрямо во время тренировки, подтрунивая друг над другом.

Впрочем, если хихиканье тренера или заставки в цветочках и сердечках вас не раздражают, то почему бы и нет? Тем более, как ни крути, уроки Кэсси Хо приносят видимые результаты.

Ее фишка – в соединении пилатеса с интервальными тренировками. Еще одна прелесть занятий с Кэсси – тренировки разной протяженности. У вас есть всего 5 минут? Кэсси взбодрит и за это время. Вы намерены посвятить своему телу полноценные час-два? Кэсси будет ждать вас с занятием из тысячи упражнений (данная цифра – не метафора!).

6. Мэри Хелен Бауэрс

Если вы с замиранием сердца любуетесь воздушными и невесомыми балеринами, есть хорошая новость: вы тоже можете приобщиться к прекрасному, не выходя из дома.

Бывшая нью-йоркская балерина Мэри Хелен Бауэрс решила переосмыслить балет, сделав из него сплав танца и спорта. Видение Мэри пришлось по вкусу Лив Тайлер и Зои Дешанель. Кстати, «Черного лебедя» смотрели? Натали Портман вряд ли получила бы за него «Оскар», если бы не серьезная физическая и танцевальная подготовка к роли, в которой Бауэрс выступала наставником.

Все знают, что изящное и грациозное тело балерины отличается от мускулов любого спортсмена. Танцовщицы используют совсем другие мышцы, которые в спортзале редко прокачивают. К тому же, их цель – не набрать объем, массу или рельеф мышц, а растянуть их и по максимуму уменьшить объемы тела.

Но будем откровенны: будни балерин чертовски трудны. Если вы решитесь на многоступенчатую программу Ballet Beautiful, прославившую Мэри Хелен на весь мир, будьте готовы стиснуть зубы и пахать. Прямая спина, многочисленные повторения однообразных упражнений, невероятно болезненные ощущения на следующий день после растяжек – а кто сказал, что будет легко? Зато уже через месяц вашей растяжке позавидуют многие звезды Инстаграма. А вдруг и Волочкову обойдете с ее любимыми шпагатами – кто знает.

7. Мэнди Ингбер

Коренная жительница Лос-Анджелеса стала преподавателем йоги, чтобы пойти по стопам покойного отца. А талантливый тренер в Голливуде всегда нарасхват. После того, как к ней на занятия записалась Дженнифер Энистон, ряды поклонников Мэнди стали стремительно пополняться. Сейчас ее тренировки посещают также Брук Шилдс, Хелен Хант, Кейт Бекинсейл и другие звездные красотки.

За 40 минут занятия из ее фирменной программы Yogalosophy можно одновременно расслабиться, зарядиться энергией, проработать все мышцы и похудеть. Все благодаря сплаву йоги с силовыми упражнениями.

8. Тара Стайлс

Если вы воспринимаете стойку на руках просто как гимнастический элемент или всегда мечтали научиться стоять на голове, но мантры и медитация вам чужды, вы просто влюбитесь в Тару Стайлс, которую многие называют «Мисс «Йога не по правилам».

Для Тары йога – это просто набор асан для отличной растяжки и отменного самочувствия. Никакой эзотерики. Некоторые ее за это недолюбливают и критикуют, но поклонников у Стайлс все же больше, и среди них немало голливудских звезд. Одна легенда аэробики Джейн Фонда чего стоит!

За что точно стоит полюбить Тару Стайлс – так это за грамотный подход к тренировкам с новичками. Тара регулярно напоминает, что наше тело – не боксерская груша, его нужно уважать и не пытаться принуждать в первую же неделю сделать невозможное. Всему свое время – главный девиз ее программы This is Yoga. Если просто заниматься осознанными тренировками и не пытаться гнать лошадей вперед, уже через пару месяцев можно обнаружить себя сидящей в немыслимой асане, испытав настоящий восторг от своей гибкости.

Редакция «Мира идей» уверена, что программа хотя бы одной из наставниц голливудских звезд вам непременно понравится. Для чистоты эксперимента стоит попробовать их все. Автор этого текста уже влюбилась в видеозанятия непревзойденной Джиллиан Майклс. А кого выберете вы?

Сам себе фитнес-клуб: еще 10 фитнес-видео, которые сделают нас лучше

Йога, балет, силовые нагрузки, пилатес и танцы — то чему, с приближением лета стоит уделять больше внимания, чем инстаграму или фейсбуку. Год назад мы уже публиковали 10 видео, с которыми занятия фитнесом дома становятся эффективнее и увлекательнее. В этом посте — новая подборка видео, по которым можно заниматься у себя дома вместе с лучшими тренерами и гуру фитнеса с питательной маской на лице и в любое удобное время. Длинные пробки и большие расстояния от дома до студии йоги — больше не оправдание.

Автор: Оля Малышева

NET-A-SPORTER

На youtube-канале NET-A-SPORTER онлайн-магазина NET-A-PORTER звездные тренеры дают короткие мастер-классы всем желающим обзавестись отличной фигурой. На канале есть серия танцевальных тренировок с тренером Мадонны Николь Уинхоффер, а также несколько видео с тренером Гвинет Пэлтроу Трэйси Андерсон.

Свои любимые упражнения для утренней йоги показывает супермодель Миранда Керр.

Здесь же можно позаниматься с балериной Мэри Хелен Бауэрс, создательницой программы Ballet Beautiful, и разучить несколько изящных и эффективных упражнений для подтянутого как у балерин тела.

CosmoBody

CosmoBody — сайт и фитнес-канал на Youtube, созданный редакторами американского журнала Cosmopolitan. Кардио, растяжка, танцы и йога c Тарой Стайлз, пятиминутные тренировки и получасовые марафоны — канал регулярно обновляется, поэтому разнообразие тренировок обеспечено.

Nike Training Club

Планки, выпады, приседания, упражнения для рук, ног, рук и пресса — на тренировках Nike Training Club показывают простые, но проверенные годами упражнения. Некоторые упражнения можно добавить в свою ежедневную зарядку, например, эти упражнения в планке для крепкого пресса.

Супермодели, махи и минигантели

Алессандра Амбросио, Адриана Лима и другие супермодели Victoria’s Secret показывают на youtube-канале марки новые тренировки со своими тренерами. Среди новых видео – упражнения для рук с Адрианой Лимой.

Упражнения для ног с Алессандрой Амбросио.

И снова балет и Мэри Хелен Бауэрс на тренировке с супермоделью Кэндис Свейнпол.

Тренировки с Into the Gloss

Один из наших любимых бьюти-блогов Into The Gloss сделал канал Exercise + Fitness с видео-тренировками от ведущих американских тренеров. Уже сейчас можно посмотреть фирменные упражнения Ванессы Паркер, основательницы modelFIT, посетить урок пилатеса Карен Лорд из Karen Lord Pilates Movement и опробовать комплекс упражнений Кея Сона, автора The New York Model Workout, с которым тренируются модели Дарья Вербова и актриса Мариса Томей.

Несколько минут с тренером Шакиры Анной Кайзер хватит, чтобы почувствовать, как горят мышц бедер.

И в перерыв между тренировками — йога для лица.

✭ Еще 10 фитнес-видео — в этом посте.

▶▷▶▷ видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс

▶▷▶▷ видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс

видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс – Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс – YouTube wwwyoutubecom watch?vPqQrqiqOM6U Cached Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и деньги Программа тренировок для девушек дома Фитнес тренировка дома wwwfitnesserarudomashnie-trenirovki-dlya Cached Перед составлением плана тренировок для девушек дома , необходимо запомнить, что никакая тренировка, направленная на похудение, не принесет желаемого результата без соблюдения диеты Видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс – Image Results More Видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс images Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс, Видео saldawsvideophp?idPqQrqiqOM6U Cached Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и деньги, отличный способ следить за своей фигурой и укреплять свое тело Фитнес-тренировки дома девушкам: полный курс от чемпиона bodybuilding-and-fitnessruzanyatiya-sportom Cached 3 уровня тренировки с Леди- фитнес Полный курс тренировок дома для девушек представляет собой комплекс силовых, статических и аэробных упражнений разной интенсивности , включая техники Видео – Фитнес для начинающих в домашних условиях – ТОП 10 lusindarupohudenievideo-fitnes-dlya-nachinayushhih-v Cached Видео – Фитнес для начинающих в домашних условиях Подборка лучших видео для начинающих ( фитнес аэробика) 7 золотых правил фитнеса музыка для фитнеса Видео Фитнес Для Дома – affiliatespremium affiliatespremiumweeblycomblogvideo-fitnes-dlya-doma Cached Но не у каждого желающего стать стройнее есть свободное время и Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это Смотрите данное видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Фитнес тренировки дома для девушек полный курс – упражнения kinomatixrufitnes-trenirovki-doma-dlya-devushek-polnyj Cached Тренируйся, общайся, делись впечатлениями фитнес тренировки дома для девушек полный курс получай советы от Сони Фитнес тренировка дома для девушек Фитнес для похудения fitnesdlyapohudeniyacomfitnes-domafitnes Cached Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и деньги, отличный способ следить за своей фигурой и укреплять свое тело Тренировки дома: программа для девушек на все мышцы fitnessirupodrobnyj-plan-trenirovki-doma-dlya Cached Тренировки дома для девушек будут обладать не меньшим эффектом, чем тренинг в спортзале, если все тщательно продумать и подробно изучить вопрос Видео Фитнес Для Дома – neonvintage neonvintageweeblycomblogvideo-fitnes-dlya-doma Cached Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Опубл 2 01 5 р Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox – the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 29,900

• Бодибилдинг и Фитнес упражнения, спортивные диеты, программы тренировок и самый интересный материал
• по силовым видам спорта! Фитнес упражнения дома 4.
  Танцевальные фитнес-тренировки два видеоурока. Функциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео) Тренировка для девушек на все группы мышц. Смотрите
• ункциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео) Тренировка для девушек на все группы мышц. Смотрите у нас большую коллекцию видео фильмов, обучающих занятиям Фитнесу дома!
  Сочетая фитнес тренировку дома с правильным питанием, вы не только похудеете, но и увеличите силу и тонус мышц и станете более активной.
  Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Шейпинг со Светланой Полицеймако_Шейпинг класс 1. Фитнес видео для начинающих.
  Потрясающая тренировка от чемпиона Европы по бодибилдингу Вадима Васильевского, которую демонстрирует Юлия Быстрюкова чемпионка Украины в категории фитнес бикини. В следующем видео представлена не менее действенная тренировка от фитнес-тренера Максима Хилюка.
  Поиск видео на portall.zp.ua – video. Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Сушим пресс и укрепляем всё тело ツ Фитнес дома.
  Фитнес тренировки дома для девушек полный курс. Фитнес тайни епизод 4 примерна тренировка за гръб. У нас фитнес дома видео скачать бесплатно.
  Качаемся, когда под рукой только турник и брусья: тренировка на массу. 2017 Fitnessera – Фитнес дома, видео тренировки для домашнего использования от ведущих тренеров мира..
  Заниматься калланетик можно легко и просто в домашних условиях. Упражнения простые и понятные, главное правильно выполнять и тренировки на дому дадут вам.
  Фитнес-гуру не перестают нахваливать тренировки HIIT, которые помогают сжигать жир эффективнее, чем обычное кардио. В программу фитнес-тренировок для девушек как правило входят 2-3 изолированных упражнения на плечи.

вы не только похудеете

когда под рукой только турник и брусья: тренировка на массу. 2017 Fitnessera – Фитнес дома

• направленная на похудение
• это возможность заниматься дома Экономя время и деньги
• это Смотрите данное видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Фитнес тренировки дома для девушек полный курс – упражнения kinomatixrufitnes-trenirovki-doma-dlya-devushek-polnyj Cached Тренируйся

Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс Поиск в Все Картинки Ещё Видео Новости Покупки Карты Книги Все продукты Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс янв Фитнес тренировка для девушек , полный курс Фитнес очень полезен и приносит свои myoutubecom LIVE СЖИГАЕМ ЖИР! Тренировка дома для ПОХУДЕНИЯ окт Это полноценные эффективные онлайн тренировки TGYM LIVE в прямом TGYM Best Fitness Channel Видео о том, как распланировать рацион прям очень нужно! myoutubecom Фитнес тренировка дома для девушек УПРАЖНЕНИЯ мар does not currently recognize any of the video formats available Фитнес тренировка дома для девушек УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС ДЛЯ ДЕВУШЕК Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс myoutubecom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс дек Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя myoutubecom Фитнес видео для начинающих YouTube фев Мне тренировка очень понравилась Есть видео с более сложным комплексом упражнений от этого Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Duration myoutubecom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс июн Если вам было интересно данное видео ставьте лайк , добавляйтесь на мой канал myoutubecom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс pinterestru Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс YouTube YouTube Kim Davidson Lets Do This Video Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс VSMobi фитнес тренировки дом окт Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Смотреть онлайн Скачать видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс янв Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и Из видео Вы узнаете, как подтянуть ягодицы, накачать пресс, ноги mokru Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс янв Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Девушки мороженки из Владивостока To play this video you will need to install Adobe Flash Player Фитнес mokru Тренировка дома для девушек план упражнений ФОТО авг Тренировки дома для девушек готовый план упражнений Большой выбор готовых видео программ и комплексов упражнений Топ женских КРОССОВОК для фитнеса Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс on май This is Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс by Марина Сергеевна on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them vimeocom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс fitnes trenirov мар Your browser does not currently recognize any of the video formats available Click here to visit our Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс trenka окт Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Tatjana Andreasjan Текст из видео Фильм Фитнес для женщин Тренировки дома Отзывы fitnes dlya Рейтинг , отзывов Упражнения для ягодиц и бедер дом или спортзал? Фильм Фитнес для женщин Тренировки дома победить себя и свое тело с помощью видео уроков от Синди Уитман и не только Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс video фитнес Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Дома Для Девушек Полный Курс , заряжайтесь энергией ruclipnet video PqQrqiqOMU видео html Тренировки дома программы, упражнения, полезные Теперь все статьи о тренировках в домашних условиях собраны в одном месте сайтов, которые заменят вам фитнес тренера ВИДЕО Эффективные упражнения для тренировки дома Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс pinterestcom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс YouTube Видео Йоги, Фитнес , Спорт Перейти Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс дек Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс VideoLikaru Смотрите и скачивайте видео из YouTube в videolikaru Фитнес онлайн смотреть видео упражнений Glamourru glamourru fitness фев лучших фитнес курсов для занятий дома Темп тренировок очень медленный Большая ФИТНЕС ЧАС МИН ТРЕНИРОВКА смотреть мар ЧАС МИН ТРЕНИРОВКА видео онлайн бесплатно на Rutube ФИТНЕС ЧАС МИН ТРЕНИНГ Full Body Тренажёрный зал Кати в домашних условиях rutuberu Тренировки дома для девушек готовые программы С чего начать курс тренировок дома для девушек ? Любое дело лучше не начинать без советов экспертов или тех Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс https video yrokiru фитнес тренировк сен Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя Домашние фитнес тренировки для девушек Полный курс fitnes Предлагаем видео полной тренировки дома для девушек Отличный способ следить за своей фигурой и СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ видео уроки timestudyru timestudyru video video fitness уроки, кардио тренировки , фитнес тренировки , фитнес видео уроки, фитнес дома , силовые тренировки дома Фитнес тренировки дома девушкам полный курс от чемпиона fitness ru fitn янв Полный курс тренировок для похудения дома Видео курс тренировок для похудения в тренажерном зале и дома из уроков Полный курс тренировок дома для девушек Тренировки дома программа для девушек на Я и Фитнес https fitness irupodrobnyjplantrenirov Плюсы и минусы тренировок дома для девушек Какие упражнения обязательно следует включить в программу Программа тренировок для девушек дома Фитнес fitness erarudomashnie План тренировок для девушек может Жиросжигающая тренировка дома упражнений по секунд апр Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка этого материала фитнес бутику Гранатный, и особенно до коленей но на видео далеко не так все выглядит Похудеть за недели программа тренировок fitness pokhudetza фев Фитнес Похудеть за недели программа тренировок Весна близко! Самое время взять себя в Фитнес план Дней Тренировки Дома Play Рейтинг , голоса Бесплатно Android Здоровье Лучшее приложение года, топ современное и самое лучшее приложение по самосовершенствованию по Похудеть за месяц Программа тренировок и план питания championatcomarticle февраля , Lifestyle Фитнес Выполняйте тренировки через день, для вашего организма это будет оптимальным Смотреть видео на официальном канале Hi Energy Фитнес дома Программа ежедневных тренировок Супер fitnes doma янв Суперсемидневка пошаговая программа ежедневных тренировок в домашних условиях упражнений для начинающих открой для себя фитнес апр Хочешь тренироваться после работы дома ? Мы составили список основных упражнений, Упражнения для похудения в домашних условиях Hochuua fitness article Рейтинг , отзыва май ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА КАКИЕ теги похудение фитнес видео упражнения как Фитнес для начинающих что нужно знать и как выбрать molnetrumoso_ июн Фитнес один из самых популярных видов Основные стадии фитнес тренировок ; Фитнес для детей ; Группы Видео с примерами выполнения упражнения из Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать Где скачать фитнес упражнения для похудения дома видео video Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях где скачать хорошее видео Рубрика Видео Многие девушки специально покупают абонементы в фитнес клубы, чтобы наглядно Фитнес для женщин приложениетренер для iPhone и fitnes dlya апр Фитнес для женщин виртуальный мобильный тренер для упражнения, тренировки и программы от Sportcom упражнение сопровождается полноценными видео и Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале fitnes programma Программа фитнес тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю фото и таблица Excel для похудения Упражнение вакуум для живота как правильно делать фото и видео Программа тренировки для девушек в домашних условиях figuradomaruprogrammatrenirovok Эта программа тренировок для девушек сделает ваше тело Тренировки для девушек в домашних условиях Каждая TGYM лучший фитнес канал Your browser does not currently recognize any of the video formats available Фитнес для девушек Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Фитнес Успех years back Фитнес тренировка дома для Дома и бесплатно комплексов упражнений для АиФ wwwaifruhealthsecrets май Курс грузинского лари вновь установил антирекорд Чтобы правильно организовать тренировку дома , нужны лишь Фитнес для ленивых упражнений, которые можно Фитнес для женщин видео тренировка разоблачение fitnes dlya июл Занимайтесь спортом дома , в этом случае ваш фитнес тренер Интернет! Для демонстрации Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс fitnes trenirovkidoma Смотреть видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс онлайн на КиноКлубе Фитнес для похудения, занятия дома для девушек и fitnes dlyapohudeni More videos Картинки по запросу видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс дек Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Смотреть видео онлайн бесплатно wwwsalonbuduarru App Store Тренировки дома фитнес тренер iTunes Apple тренировки до Рейтинг , отзывов Бесплатно iOS Загрузите этот контент Тренировки дома фитнес тренер и используйте его на iPhone, iPad или iPod touch Фитнес дома комплекс упражнений видео с подробной in fitness ru fitnes domakompleks Фитнес упражнения для девушек дома станут выходом для тех, у кого мало свободного времени Если фитнес тренировки содержат прыжки и прочие элементы аэробики, качественные Тренажерные залы в Минске цены, адреса, отзывы relaxbycathealthgyms От , BYN до , BYN Круглосуточный фитнес клуб в центре города с профессиональными тренажерами, низкими ценами и Запросы, похожие на видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс фитнес видео скачать фитнес дома программа тренировка дома для девушек фитнес дома под музыку фитнес дома для похудения всего тела видео фитнес дома видео уроки фитнес для начинающих в домашних условиях фитнес дома для похудения всего тела видео скачать След Войти Версия Поиска Мобильная Полная Конфиденциальность Условия Настройки Отзыв Справка

Бодибилдинг и Фитнес упражнения, спортивные диеты, программы тренировок и самый интересный материал по силовым видам спорта! Фитнес упражнения дома 4.
Танцевальные фитнес-тренировки два видеоурока. Функциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео) Тренировка для девушек на все группы мышц. Смотрите у нас большую коллекцию видео фильмов, обучающих занятиям Фитнесу дома!
Сочетая фитнес тренировку дома с правильным питанием, вы не только похудеете, но и увеличите силу и тонус мышц и станете более активной.
Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Шейпинг со Светланой Полицеймако_Шейпинг класс 1. Фитнес видео для начинающих.
Потрясающая тренировка от чемпиона Европы по бодибилдингу Вадима Васильевского, которую демонстрирует Юлия Быстрюкова чемпионка Украины в категории фитнес бикини. В следующем видео представлена не менее действенная тренировка от фитнес-тренера Максима Хилюка.
Поиск видео на portall.zp.ua – video. Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Сушим пресс и укрепляем всё тело ツ Фитнес дома.
Фитнес тренировки дома для девушек полный курс. Фитнес тайни епизод 4 примерна тренировка за гръб. У нас фитнес дома видео скачать бесплатно.
Качаемся, когда под рукой только турник и брусья: тренировка на массу. 2017 Fitnessera – Фитнес дома, видео тренировки для домашнего использования от ведущих тренеров мира..
Заниматься калланетик можно легко и просто в домашних условиях. Упражнения простые и понятные, главное правильно выполнять и тренировки на дому дадут вам.
Фитнес-гуру не перестают нахваливать тренировки HIIT, которые помогают сжигать жир эффективнее, чем обычное кардио. В программу фитнес-тренировок для девушек как правило входят 2-3 изолированных упражнения на плечи.

Почему домашние тренировки зачастую безрезультатны

За время режима самоизоляции люди нашли плюсы в занятиях спортом дома: пока фитнес-клубы были закрыты, они смотрели обучающие видео в интернете. Даже когда центры открылись, далеко не все вернулись к занятиям офлайн. Однако домашние тренировки несут в себе некоторые опасности. Для кого-то они могут быть бесполезны, а кому-то и вовсе навредят. Почему занятия спортом дома подходят не всем — в материале «Газеты.Ru».

На карантине многие люди привыкли заниматься спортом дома самостоятельно: фитнес-центры были закрыты, но некоторые инструкторы предлагали онлайн-занятия либо выкладывали бесплатные видео-ролики для повторения в свои соцсети. Даже после отмены режима самоизоляции, когда часть фитнес-клубов открылась, люди продолжили тренироваться дома, потому что это оказалось для них удобнее и дешевле. Выручка спортзалов упала почти на треть, а продажи спорттоваров для домашнего использования, напротив, подскочили.

Однако в занятиях фитнесом дома, помимо очевидных преимуществ, связанных с удобством и доступностью, есть и минусы. Насмотревшись онлайн-тренировок в интернете, люди начали слепо копировать движения, не ориентируясь на свои индивидуальные характеристики, в результате чего делали упражнения, которые не подходят именно им. «Фитнес — инструмент универсальный, но требует индивидуального подхода, а при занятиях онлайн возникает риск нарушения техники выполнения упражнения, — рассказала «Газете. Ru» Мария Андреева, персональный тренер по фитнесу. — Это особенно касается новичков, которые решили заняться спортом на карантине, но не знают, как функционирует их тело, не могут здраво оценить свои физические возможности».

По словам тренера,

при занятиях онлайн, без присмотра инструктора, человек может себе навредить: либо перезаниматься, излишне нагрузить свое тело тренировками, либо, напротив, делать упражнения неправильно, не достигая никакого результата.

«Для занятий дома необходимо зеркало, — уточняет эксперт. — Очень важно видеть себя во время выполнения упражнений, либо чтобы вас видел кто-то и смог подкорректировать угол наклона корпуса или ноги, подсказать само движение».

Кроме того возникает риск травмировать опорно-двигательный аппарат. «У всех нас различается длина костей, у кого-то более глубокие впадины в суставах, у кого-то более короткие мышцы. От длины бедра зависит то, как человек может приседать, — отмечает Андреева. — Знаменитое упражнение, когда приседать нужно так, чтобы колено не выходило за носок, не подходит людям высокого роста: они анатомически не в состоянии приседать правильно».

«Как правило, регулярные занятия йогой и стретчингом выбирают люди, у которых с растяжкой изначально все в порядке, — поделился с «Газетой.Ru» спортивный врач, невролог, мануальный терапевт Антон Епифанов. — Выбирая такие тренировки, люди идут по пути наименьшего сопротивления. В профессиональных кругах существует такое определение — «гипермобильные люди»: они без особых усилий могут, например, из положения стоя дотянуться до пола всей ладонью».

По словам эксперта, повышенная гибкость — это особенность тела, которую надо учитывать при выборе упражнений для тренировок. «Если вам в детстве на уроках физкультуры легко давался шпагат, но вы часто подворачивали ноги — будьте бдительны. Это означает, что ваша соединительная ткань относится к особому гипермобильному типу, — поясняет врач. — Такие люди выглядят моложе своего возраста, но их опорный аппарат слишком гибкий, чтобы выдерживать нагрузки. Неосторожное резкое движение может вызвать травму».

Занимаясь дома онлайн, можно как перегрузить свое тело, так и делать упражнения зря. «Мы нашли какую-то программу в интернете, работаем по ней, а у человека повышенное давление — есть риск, что упражнения только ухудшат его самочувствие, — предупреждает фитнес-инструктор. — Дело может закончиться вызовом скорой помощи».

В то же время многие люди при занятиях спортом без присмотра инструктора склонны себя жалеть и не делать упражнения в полную силу, качественно, в достаточном количестве.

«Занятия фитнесом дома должны быть осознанными, проводиться под наблюдением знакомого тренера, причем человек должен понимать, какие у него есть ограничения в плане здоровья и физических нагрузок», — добавляет инструктор. Риск травмироваться связан и с ограниченным пространством квартиры: можно задеть шкаф или стол, удариться о край кровати. «Нас кто-то отвлекает, зовет, это снижает концентрацию, в результате чего возникает травма», — пояснила Андреева.

При этом вовсе отказываться от физкультуры не стоит, особенно в обстоятельствах, когда люди предпочитают чаще оставаться дома, чем выходить на улицу, из соображений эпидемиологической безопасности или из-за плохой погоды. «Занятия фитнесом действительно могут укрепить ваше здоровье, но только при условии регулярных тренировок, — уверяет спортивный врач. — Как и в любом серьезном деле, тренировки требуют системных знаний и навыков. Если вам кажется, что домашние тренировки проще, чем занятия в зале — вы не правы».

Дело в том, что в зале при использовании тренажеров уже соблюдены амплитуда и углы упражнений. Получить травму в таких условиях сложнее, чем занимаясь на нестабильных петлях или резинках. А для занятий дома люди чаще подбирают гантели и гири, что подходит не каждому. Упражнения с резинками и петлями требуют хорошей подготовки и развитого моторного контроля. Людям с больной поясницей и шеей, без опыта тренировок будет сложно самостоятельно развить моторный контроль. Тем более за 2-3 недели онлайн-занятий без личного сопровождения инструктора.

«Домашние тренировки подойдут человеку со стажем упражнений в зале не менее 5 лет, — поясняет Епифанов. — Такой спортсмен уже перешел на самостоятельные занятия в зале, научился чувствовать свое тело и ощущать, какие мышцы работают при выполнении конкретного упражнения. Если вы не обладаете столь внушительным спортивным стажем, стоит пока повременить с самостоятельными тренировками, тем более дома без профессионального оборудования. Качественный фитнес возможен на первых порах только с тренером, как и оценка состояния позвоночника».

Тем не менее врач советует воспользоваться освободившимся при удаленной работе временем для укрепления здоровья и формирования правильных привычек. В отличие от офисного пространства, дома можно настроить рабочее место под себя — как удобнее. При этом важно помнить ряд рекомендаций.

«Рабочий монитор должен стоять на уровне глаз, — рассказал эксперт. — Можно использовать специальные держатели или даже поставить его на стопку книг: глаза должны смотреть прямо, а не вниз, локти — лежать на столе или на подлокотниках, чтобы не напрягать верхний плечевой пояс».

Желательно при этом использовать кресло на колесиках и с удобной спинкой. «На мягком диване или жестком стуле можно посидеть для разнообразия, но никак не на постоянной основе, — уточнил врач. — Не всем людям рекомендовано сидеть прямо. С больной спиной намеренно держать осанку даже вредно: так мышцы спины напрягаются еще больше. Сидеть лучше всего в удобной позе, только почаще ее менять».

К примеру, для некоторых людей более привычна манера сидеть «скрючившись», чем с ровной спиной. «Лучше криво ходить, чем ровно сидеть, — утверждает врач. — Старайтесь вставать и разминаться каждые 40 минут. У всех разминка будет своя: чем более вы спортивны, тем более интенсивные разминки вам подойдут».

15 лучших видео о тренировках дома

Лучшие видеоролики с тренировками помогут вам начать двигаться дома с небольшим пространством и минимальным оборудованием.

Изображение предоставлено: Morsa Images/DigitalVision/GettyImages

В этой статье

Если вы не можете попасть в спортзал (или просто не хотите иметь дело с толпой), видеоролики с тренировками помогут вам двигаться дома. И дело не только в мотивации: множество лучших видеороликов и DVD-дисков с тренировками также могут дать реальные результаты, а профессиональные программы тренировок рассчитаны на 90 003 человек.

Что касается лучшего видео о тренировках, самое главное, чтобы вы чувствовали себя вдохновленными и энергичными благодаря инструкции.

Если вы новичок в домашних тренировках и вам нужна помощь, чтобы начать, мы опросили тренеров по фитнесу, чтобы узнать, какие DVD-диски с тренировками они предпочитают, когда они не могут прийти в спортзал. Вот их лучший выбор: список лучших сегодняшних видео с тренировками, которые также выдержат испытание временем.

Мы поговорили с четырьмя ведущими личными тренерами, диетологами, любящими упражнения, и экспертами по фитнесу о 1) их любимых видео с тренировками всех времен и 2) о том, что делает некоторые программы популярными. Мы выбрали следующие продукты на основе критериев, в том числе:

• Выбор упражнения
• Разнообразие для тренировок
• Возможности для прогресса
• Опыт и отношение тренера

“Лучшим фитнес-DVD всех времен был Billy Blanks: Tae Bo.Он не только представил новую тренировку всего тела, стимулирующую мышечную и сердечно-сосудистую системы организма, но и стал первым учебным DVD, выпущенным кем-то, кто напрямую общался со своей аудиторией от всего сердца», — говорит Эрик Флейшман, также известный как в роли тренера Эрика, голливудского эксперта по телосложению, среди клиентов которого Деф Леппард и актер Крис Нот.

«Имея такой высокий уровень знаний и человечности, Билли Бланкс смог превзойти обычный путь инструктора по фитнесу и вместо этого поднялся на первое место в качестве всемирно известного символа здоровья.”

2. STRONG by Zumba: DVD с высокоинтенсивными кардио и тонизирующими тренировками с участием Мишель Левин

Zumba — это высокоэнергетическая кардио-тренировка, которая больше похожа не на физические упражнения, а на веселое хобби, что делает ее одним из лучших видео с тренировками на выбор, особенно если вы не заядлый тренирующийся и вам нужен небольшой толчок. Видео с упражнениями Zumba эффективно обманывают ваш разум (безвредно!), поскольку они, как правило, больше напоминают занятия по снятию стресса, чем традиционные тренировки и кардио.

Танцы действительно могут повысить частоту сердечных сокращений, что делает их суперэффективным способом сжигания калорий и наращивания мышечной массы, говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Джон Шеклтон, CSCS.

​ Купить: ​ Amazon;​ Цена: ​ 9,99 $

3. Дениз Остин: Учебный лагерь Total Body Blast

Идеально подходит для тех, у кого мало времени, это видео с тренировками содержит три тренировки за 30 минут или меньше, включая кардио, силу и растяжку.

«Когда я думаю о Дениз Остин, меня особенно выделяет ее добрый и не пугающий способ преподавания фитнеса», — говорит Мишель Миллер, CPT, сертифицированный персональный тренер и основатель My First Workout. «Кажется, она также искренне любит фитнес и помогает людям научиться правильно заниматься спортом. На мой взгляд, она представляет идею о том, что упражнения нужны всем».

Любимый тренер Shaun T известен своей тренировкой Insanity, продвинутой программой упражнений для людей, которые ищут вызов.Но когда у вас не так много времени для упражнений, Beachbody Shaun T’s Insanity Sweat Fest — это, пожалуй, самая интенсивная тренировка по сжиганию жира, которую вы можете сделать в уединении своего дома — и менее чем за 30 минут.

DVD содержит упражнения, интервальные и силовые тренировки в ободряющем формате.

5. Оригинальная тренировка Джейн Фонды

Полюбуйтесь модой аэробики 1980-х годов, пока вы сжигаете калории и укрепляете свое сердце. Названная «программой, с которой все началось», оригинальная тренировка Джейн Фонда сочетает в себе движения с низкой ударной нагрузкой и высокой интенсивностью для бодрой, привлекательной тренировки, которой может следовать каждый.

«Это был первый и, безусловно, лучший», — подтверждают фанаты, и, поскольку он по-прежнему популярен спустя 40 лет после первого выпуска, мы думаем, что они что-то поняли.

6. Джиллиан Майклс: 30-дневная порция

«Мне нравятся тренировки Джиллиан Майклс», — говорит Броха Солофф, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и создатель iHeartHealth. «Она пропагандирует высокоинтенсивные быстрые тренировки три раза в неделю, где вы получаете максимальный результат за минимальное время».

Майклс известна своим настойчивым, жестким отношением к клиентам и прямыми инструкциями, которые будут держать вас в напряжении, пока вы разгоняете свой метаболизм и быстро сжигаете жир.«Вы должны быть готовы работать изо всех сил, чтобы получить выгоду», — говорит Солофф.

7. Ричард Симмонс: Потеем старички

Если вы любите слушать классику рока, пока у вас учащается сердцебиение, видео Ричарда Симмонса Sweatin’ to the Oldies как нельзя лучше подойдет. Есть много причин, по которым эта сенсация 1980-х до сих пор любима поклонниками всех возрастов, в том числе добросердечная личность Симмонса, мотивирующий дух и веселые танцевальные движения. «Я хотел потренироваться, [где] никто на меня не кричит», — говорит один преданный.

В этом видео представлена ​​классическая музыка, которую вы знаете и любите, и она идеально подходит для начинающих.

P90X — одно из лучших видео с тренировками для наращивания мышечной массы в домашних условиях. Революционный 90-дневный экстремальный вызов от личного тренера, писателя и актера Тони Хортона, который создал культ, рекламируя «мышечную путаницу», чтобы объяснить эффективность своей техники.

“Не для слабонервных!” по крайней мере, один поклонник подтверждает, но не позволяйте этому помешать вам принять это потное, высокоинтенсивное испытание.

Фитнес должен приносить удовольствие, и именно поэтому Turbo Jam десятилетиями остается фаворитом публики. DVD предлагает пять тренировок — с такими названиями, как «Учись и сжигай» и «Кардио-вечеринка» — и все они сочетают в себе гимнастику, кикбоксинг, лепку тела и танцы, чтобы вы никогда не скучали и постоянно переключали передачи.

Это «все, что вам нужно, чтобы привести себя в форму», обещает один фанат.

10. Экстремальное кардио с гирями

«Мне нравится Extreme Kettlebell Cardio Кита Вебера, — говорит Меган Кеннихан, сертифицированный персональный тренер и тренер по бегу.«Это тренировка всего тела всего с одной гирей за 45 минут. Вам нужно всего лишь место на коврике, и это интенсивно, но быстро!»

Видео тренировки подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

11. Натали Джилл – общая масса тела для продвинутых

«Натали Джилл — удивительный мотиватор и невероятно талантлива, поэтому я рекомендую все, что она выпускает, и этот DVD в особенности великолепен, потому что он состоит только из упражнений с собственным весом, поэтому вам не нужно никакого другого оборудования», — говорит Шеклтон.Если хотите, добавьте веса для более сложной задачи с любым из этих видео с тренировками, но это не обязательно, чтобы пожинать плоды скульптуры тела.

​ Купить ​: Amazon;​ Цена ​: $19,95

12. Натали Джилл – Общая масса тела, новичок

Не беспокойтесь, здесь есть подборка лучших DVD-дисков с тренировками и для начинающих. «Этот DVD с тренировками предназначен специально для новичков, так как в нем представлены быстрые 10-минутные тренировки, которые помогут вам начать работу и не захотеть бросать занятия», — говорит Шеклтон. Выполнение более коротких очередей может быть более управляемым, чем более длительные (и, следовательно, более пугающие) тренировки, о чем свидетельствует популярность и эффективность этих популярных видеороликов о тренировках.

​ Купить ​: Amazon;​ Цена ​: $22,95

13. Полная растяжка: увеличение диапазона движений, повышение функциональной гибкости + омоложение всего тела

Растяжка и функциональные фитнес-тренировки с малой ударной нагрузкой улучшают гибкость и диапазон движений, но они часто отодвигаются на второй план и менее приоритетны, чем более интенсивные кардио и силовые тренировки.

«Независимо от того, сколько вам лет, вы должны заниматься растяжкой каждый день, чтобы ваши мышцы и суставы были гибкими и здоровыми, и это лучшее видео о тренировках от Джессики Смит поможет вам выполнить три разных упражнения на растяжку», — говорит Шеклтон.

​ Купить ​: Amazon;​ Цена ​: $15,97

14.

RIPT90: 90-дневная программа тренировок из 14 DVD, Джоди Хендрикс

Постоянство является ключевым моментом, когда дело доходит до просмотра результатов программы тренировок, и самое лучшее в этом наборе лучших видеороликов с упражнениями от личного тренера Джоди Хендрикс заключается в том, что они являются частью тренировочного календаря, чтобы помочь вам наиболее эффективно оставаться в курсе ваши тренировки.Кроме того, существует множество вариантов, так что вы будете продолжать шокировать свои мышцы и нацеливать их с помощью упражнений с отягощениями и большого взрыва HIIT в одном.

Продолжительность видеороликов с тренировками варьируется от 10 до 45 минут, но все они основаны на методе «плиометрической тренировки с интервалами сопротивления» для слияния видеороликов кардио-упражнений с силовыми тренировками для тренировки всего тела, которая поражает все. группы мышц в коллекции из 14 видеороликов с упражнениями.

«Что хорошо в этом DVD, так это то, что он основан на 90-дневной программе и дает вам календарь, который поможет вам не сбиться с пути и достичь своих целей», — говорит Шеклтон.

​ Купить ​: Amazon;​ Цена ​: $44,95

15. Экстремальный хип-хоп с Филом: шаг для начинающих

Совместите танец и свою кардио-тренировку, используя это видео о тренировках в стиле хип-хоп от группового фитнеса и личного тренера Филиппа Видена, которое подходит как для начинающих, так и для более продвинутых танцоров. : Xtreme Hip Hop, Xtreme Burn и X30 Challenge.

«Приятно время от времени переключать его, чтобы избежать скуки и рутины упражнений, а также шокировать и максимально эффективно проработать мышцы, поддерживая различные тренировки», — говорит Шеклтон.

Танец — это хорошая форма кардиотренировки, когда время пролетает незаметно, и он предлагает богатое разнообразие, которое поможет вам шокировать мышцы в обычном режиме. «Эти хип-хоп тренировки — интересный способ добавить новые движения в свои тренировки и выучить новые танцевальные движения», — объясняет он.

​ Купить ​: Amazon;​ Цена ​: $20

В Измельчение

РЕЗУЛЬТАТОВ ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА.

Тренировочные программы мирового класса, Индивидуальные планы диеты, Премиум-контент и 1-1
Тренировки с сертифицированными тренерами V Shred!

Пройди БЕСПЛАТНЫЙ тест на тип телосложения и узнай, какая диета и упражнения принесут тебе наилучшие результаты!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ПРОГРАММЫ

Все наши программы тренировок можно выполнять дома – спортзал НЕ требуется!

Каждая из наших фитнес-платформ создана с премиальным контентом
, разработанным специально для ваших потребностей в фитнесе

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ПРОГРАММЫ

ПОЛУЧИТЕ СВОЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО!

Не тратьте деньги на добавки, которые не работают! Используйте это БЕСПЛАТНОЕ руководство по добавкам, чтобы узнать, что действительно работает для достижения ваших целей.

Более 3 миллионов участников выбрали V Shred для трансформации своего тела. Узнайте некоторые из их историй, изменивших жизнь!

Представлены экстремальные, нетипичные результаты. Ваши результаты могут отличаться. Типичные результаты некоторых наших программ см. на нашей странице поддержки с отзывами. Некоторые клиенты расширяют свои программы для достижения максимальных результатов.

УВЕЛИЧЬТЕ ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ С ПОМОЩЬЮ
ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ СОЗДАННОЙ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА И МЕТАБОЛИЗМА

Забудьте о догадках и получите РЕАЛЬНЫЕ результаты всего за несколько недель! Наши сертифицированные тренеры V Shred могут составить план, разработанный с учетом вашего типа телосложения, метаболизма, образа жизни и целей.

Нажмите, чтобы играть

Нажмите, чтобы играть

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ДИЕТЫ И ТРЕНИРОВОК ДОСТУПНЫ ДЛЯ:

ВКЛЮЧЕНО В ВАШУ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ:

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Все упражнения, которые работают для вашего типа телосложения… и дают вам серьезные РЕЗУЛЬТАТЫ!

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Лучшие продукты для сжигания жира и набора мышечной массы, разработанные с учетом вашего типа телосложения и метаболизма.

ПОДДЕРЖКА 24/7

НЕОГРАНИЧЕННАЯ поддержка по электронной почте и текстовым сообщениям с вашим собственным тренером

ЛЮДИ ТАКЖЕ, КАК ВЫ, ВИДЕЛИ РАЗЛИЧНЫЕ
ИЗМЕНЕНИЙ СВОИМИ ИНДИВИДУАЛЬНЫМИ ПЛАНАМИ

Джаррод

«У ВАС ПОЛУЧИТСЯ ЭТА ПОДДЕРЖКА…
И это действительно прекрасно, когда ты отправляешься в такое путешествие.

ШАРЛОТТА

«В ОБЩЕМ СЛУЧАЕ УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ УЖЕ ПОВЫСИЛСЯ…
Я чувствую себя прекрасно. Я думаю, что выгляжу отлично. У меня есть
личных доверия».

КРИС

«90 ДНЕЙ И Я ПОТЕРЯЛ 40 ФУНТОВ…
Итак, я начинаю наращивать большие руки и чистую массу и смотреть, что происходит, так как у меня такие хорошие результаты».

*Результаты могут отличаться. Представленные отзывы могли использовать более одного продукта Sculpt Nation или расширить несколько 12-недельных программ V Shred для достижения максимальных результатов.Типичные результаты некоторых наших программ см. на нашей странице поддержки с отзывами. Этот клиент участвовал в вызове; сообщил о своих результатах в этом отзыве; и был награжден денежным подарком.

БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ДОСТИЖЕНИЯ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ В ФИТНЕСЕ…

3 гормона, убивающие ваш метаболизм
PLUS: быстрый и простой способ сбросить все 3

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЖИРА, РАЗВЛЕКАЯСЬ… ВСЕ
ИЗ УДОБСТВА ВАШЕГО ДОМА

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

20 МИНУТ, ЧТОБЫ УСТАНОВИТЬ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ
ПЫЛАЕТ ДО 48 ПОЛНЫХ ЧАСОВ…

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

СПЕЦИАЛЬНО ПОДБЕРИТЕ ДИЕТУ И ТРЕНИРОВКИ
, ПОДХОДЯЩИЕ ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

СТАНЬТЕ ЧЛЕНОМ НАШЕГО БЫСТРО РАЗВИВАЮЩЕГОСЯ ФИТНЕС-СООБЩЕСТВА! ПОЛУЧИТЕ ПРОПУСК ПОЛНОГО ДОСТУПА КО ВСЕМ НАШИМ ЦИФРОВЫМ ПРОГРАММАМ, ЕЖЕМЕСЯЧНЫМ ПЛАНАМ ПИТАНИЯ, БАЗЕ РЕЦЕПТОВ И ДРУГОМУ!

ЧЛЕНСТВО ИМЕЕТ ПРЕИМУЩЕСТВА

Ваше членство в университете V Shred включает НЕОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к:

Ваше членство в университете V Shred включает НЕОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к:

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О
УНИВЕРСИТЕТЕ ВШРЕД
➔

Наши программы работают безотказно. Наши программы принесли невероятные результаты сотням тысяч мужчин и женщин по всему миру. И мы абсолютно уверены, что вы также получите потрясающие результаты.

Вот почему все наши программы защищены 30-дневной гарантией 100% возврата денег. Потому что мы ЗНАЕМ, что как только вы начнете следовать этим замечательным программам, вы увидите невероятные результаты!

ВШРЕД ИМЕЕТ БОЛЕЕ

700 5-ЗВЕЗДНЫХ ОТЗЫВОВ

Узнайте, почему тысячи людей выбирают V Shred для трансформации своей физической формы!

С VSU вы будете получать совершенно новую тренировку, которую сможете выполнять в тренажерном зале или дома каждый месяц.

*Результаты могут отличаться. Представленные отзывы могли использовать более одного продукта Sculpt Nation или расширить несколько 12-недельных программ V Shred для достижения максимальных результатов. Типичные результаты некоторых наших программ см. на нашей странице поддержки с отзывами. Этот клиент участвовал в вызове; сообщил о своих результатах в этом отзыве; и был награжден денежным подарком.

ОЧЕНЬ ХОРОШО, ПОНЯТНО И ПОЛЕЗНО

Натали П. | Проверенный покупатель

Программа очень хорошая, понятная и полезная для тех, кто еще не привык к фитнесу или, может быть, даже для тех, кто уже немного.Он предлагает простые в использовании тренировки с недельным планом, помогает понять, как управлять своей диетой, но с различными вариантами, и закрытую группу поддержки Facebook, которая помогает ответить на любые ваши вопросы или сомнения.

АБСОЛЮТНО ЛЮБЛЮ ЭТУ ПРОГРАММУ

Стейси Р. | Проверенный покупатель

V Shred изменил правила игры! Я очень люблю эту программу. За ним легко следить, тренировки короткие, но очень эффективные. Я продолжаю видеть прогресс, намного превосходящий мои ожидания.Если эта программа не работает для вас, вы не работаете по программе!

ПРЕВОСХОДИЛ МОИ ОЖИДАНИЯ БОЛЬШОЕ ВРЕМЯ

Кэролайн | Проверенный покупатель

Я наткнулась на 90-дневную программу диеты и упражнений и подумала, что стоит попробовать. Что ж, это превзошло все мои ожидания. Удивительно, как хорошо, когда ты придерживаешься чего-то, это работает. Я никогда раньше не делал ничего подобного. В итоге я похудела больше, чем думала.

ПРОСТОТА ИНТЕГРАЦИИ В ЗАНЯТЫЙ ГРАФИК

Роза М.| Проверенный покупатель

Планы еды с Настоящей едой, и это действительно работает. Короткие, но интенсивные упражнения, которые действительно улучшают вашу физическую форму и легко интегрируются в плотный график. Замечательные тренеры, которые идут с вами по пути и действительно готовы дать вам дополнительный импульс в те моменты (они есть у всех нас!), Когда мотивация и дисциплина взяли выходной. Оно работает. Просто верно следуйте ему, и вы достигнете своих целей.

ЛУЧШЕЕ, ЧТО Я КОГДА-ЛИБО МОГЛА НАЙТИ!

Джоди Х.| Проверенный покупатель

Экстремальная программа для сжигания жира требует усилий, но это лучшее, что я когда-либо могла найти! Тренировки были простыми, организованными и реалистичными в то время, когда я была женой, мамой и профессионалом. Теперь люди смотрят на меня и удивленно говорят: «У тебя четверо детей!?» Да, да! Спасибо Vshred за изменение жизни этой мамы!

ЕДИНСТВЕННЫЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК, НА КОТОРОМ Я ЗАСЛУШАЛСЯ

Ханна | Проверенный покупатель

Пока это единственный режим тренировок, которого я придерживаюсь.Упражнения быстрые, эффективные и по делу! У меня нет интереса тренироваться по часу каждый день, и это было прекрасно.

СОВЕРШЕННО РЕКОМЕНДУЮ ВСЕМ!

Элизабет С. | Проверенный покупатель

Работаю с Вшред более 2,5 лет и очень впечатлен! Тренеры, индивидуальные планы питания и тренировки значительно упростили процесс похудения. Я абсолютно рекомендую всем!

МОЙ ОПЫТ РАБОТЫ С VSHRED БЫЛ УДИВИТЕЛЬНЫМ

Томми С.| Проверенный покупатель

Итак, мой опыт работы с VSHRED был потрясающим. Захария, мой тренер, сделал это лучшим опытом, о котором я когда-либо могла мечтать. Когда я только начинал, я был скептиком и не верил, что употребление большего количества пищи может дать мне тело, которое я хотел. Ну, это еще не все, Зек показал мне гораздо больше.

МИРОВОЙ УРОВЕНЬ
ТРЕНИРОВКИ
ПРОГРАММЫ
ГАРАНТИРОВАННО
ПОМОГУТ
ВАМ
ДОСТИГАТЬ
ВАШИХ
ФИТНЕС
ЦЕЛЕЙ.

‎App Store: Домашний фитнес для похудения

Начните 30-дневный фитнес-вызов для похудения!
Получите личный план коротких и простых тренировок дома.Скачайте приложение, чтобы начать трансформацию тела прямо сейчас!

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК
– на основе ваших личных параметров и целей
– сильно сосредоточен на ваших проблемных зонах
– корректировка плана в режиме реального времени в соответствии с вашими отзывами и прогрессом
– вы управляете своим расписанием тренировок и выбираете количество тренировок в неделю

КОРОТКИЕ И ПРОСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ
— тренировки всего от 6 минут в день
— видео- и аудиоподдержка тренера
— широкий выбор упражнений

МОТИВАЦИЯ
— новейшие музыкальные миксы для заряда энергией во время тренировки
— умные напоминания, которые нужно сохранить вы сообщили о предстоящих тренировках
– подробная статистика прогресса веса: наблюдайте за своим прогрессом и наслаждайтесь результатами
– полезные советы, которые вдохновят вас на здоровый и счастливый образ жизни

Доступно на 10 языках (французский, японский, португальский, корейский, упрощенный китайский, итальянский, испанский, немецкий и русский).

Синхронизируйте с Apple Health, чтобы вы могли экспортировать данные об упражнениях из нашего приложения в HealthKit и импортировать данные о фитнесе, весе и измерениях тела из HealthKit в наше приложение.

ИНФОРМАЦИЯ ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ПРИЛОЖЕНИЯ И ОТНОСИТЕЛЬНО
УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПОДПИСКИ И ИНФОРМАЦИИ О ПОДПИСКЕ
Загрузка и использование Home Fitness for Weight Loss бесплатны. Обновление до Premium дает вам доступ к персонализированному плану тренировок, ориентированному на вашу проблемную область, более 1000 крутых миксов тренировок, план корректировки на основе ваших отзывов, позволяет вам управлять своими тренировочными днями, а также количеством тренировок в день и превращает реклама отключена.Если вы решите перейти на Премиум-членство, оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Ваша месячная подписка стоит 9,99 долларов США в месяц, подписка на полгода — 41,99 долларов США за 6 месяцев, а пожизненная подписка — 59,99 долларов США (цена может варьироваться в зависимости от местоположения). Ваша подписка продлевается автоматически, если вы не отмените ее как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо.Отмена текущего активного периода подписки не допускается. Автоматическое продление может быть отключено в настройках вашей учетной записи в iTunes после покупки. Вы также можете управлять своими подписками в настройках учетной записи после покупки.

Политика конфиденциальности: https://verv.com/fitness-ios-privacy-policy-1_9_8/
Условия использования: https://verv.com/fitness-ios-terms-1_9_8/

Примечание: это приложение разработан исключительно в ознакомительных целях. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы.Результаты могут различаться.

4-недельный план тренировок с ходьбой в помещении для похудения

Если вы хотите похудеть, сочетание кардио с силовыми тренировками эффективно и рекомендуется тренерами. А ходьба — одна из лучших форм кардио, которую вы можете использовать для похудения, потому что она малоэффективна и ее легко выполнять в любом месте — даже в помещении! Персональный тренер и кинезиолог, сертифицированный Canfitpro, Джоанна София (growwithjo на YouTube) не понаслышке знает, что ходьба помогает сбросить вес, поскольку она помогла ей сбросить 50 фунтов после беременности.Она разработала этот четырехнедельный план тренировок для ходьбы и силовых тренировок в помещении, чтобы помочь вам.

Большинство тренировок в этом четырехнедельном плане тренировок не требуют оборудования, за исключением одного, для которого рекомендуются легкие гантели, если они у вас есть. «Я твердо верю, что вы можете получить хорошую тренировку даже с собственным весом, если вы готовы немного раздвинуть свои пределы», — сказала София. Так что возьмите коврик, бутылку с водой и полотенце, чтобы не вспотеть!

София сказала, что цель этого плана — помочь вам понять, что вам не нужно часами тренироваться в спортзале, чтобы увидеть результаты. Те, кто участвует в этом испытании, могут терять от одного до двух фунтов в неделю, что является здоровой суммой для устойчивого плана по снижению веса, но каждый организм индивидуален. Имейте в виду, что фитнес — это только одна часть головоломки по снижению веса. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты, богатой овощами, фруктами и другими богатыми питательными веществами продуктами, ограниченное количество обработанных пищевых продуктов и умеренный дефицит калорий, необходимы для снижения веса. Ваше психическое здоровье также важно, поэтому обязательно снижайте уровень стресса, высыпайтесь и находите время в своей жизни для людей и вещей, которые приносят вам радость.

«Не стоит недооценивать ходьбу как форму кардио и упражнения с собственным весом как форму силы», — сказала София. Иногда вам просто нужно вернуться к основам, чтобы избавиться от этого блока разума, когда вы хотите начать фитнес-программу или даже продолжить ту, которая вам, возможно, не нравилась. Эти базовые упражнения помогут вам далеко продвинуться, если вы готовы уделять им от 20 до 40 минут в день. Ежедневные тренировки в этом задании — это лишь крошечная часть вашего дня, но они могут полностью изменить ваше самочувствие в течение остального дня.София сказала: «Сделай это для себя! Ты это заслужил!»

4-недельный план ходьбы и силовых тренировок в помещении для похудения

Необходимое оборудование: пара легких гантелей (дополнительно)

Направления: Прокрутите страницу, чтобы найти каждое видео с ежедневными тренировками, размещенное под этой диаграммой. Каждую неделю проводится четыре тренировки по ходьбе в помещении, две силовые тренировки и один день отдыха. Не стесняйтесь корректировать план в соответствии с вашим графиком. Это двухнедельный план, поэтому вы можете повторить его дважды, чтобы получить четырехнедельный план.

Похудение: Видео с домашними тренировками помогло ей сбросить 200 фунтов

Основные моменты истории

• Ребекка Привитера похудела на 211 фунтов чуть более чем за два года
• На пике своего веса она весила 381 фунт; теперь она весит 170
• Ее муж, Джастин, сказал ей, что она должна похудеть старомодным способом
• Привитера потеряла большую часть своего веса, выполнив домашние DVD-диски с упражнениями

Ребекка Привитера отчаянно хотела сбросить лишний вес вес, который она носила с собой всю свою жизнь. В 2010 году у нее появилась возможность сделать это, когда ее работодатель организовал корпоративный челлендж по снижению веса.

Но когда она встала в очередь на взвешивание, Привитера поняла, что весы не выдержат ее 381-фунтовую фигуру.

«Они хотели, чтобы я занялась отгрузкой и получением и встала на весы для отгрузки», — говорит она.

Она отказалась.

Каким бы неловким ни был этот момент, этого было недостаточно, чтобы заставить Привитеру измениться. Пару месяцев спустя, в начале 2011 года, уроженке Кэбота, штат Арканзас, был назначен постельный режим из-за слишком высокого кровяного давления.Врачи дали ей три лекарства от кровяного давления и антидепрессант.

Прочтите историю Ребекки Привитеры в CNN iReport

«Я был без работы около четырех недель, — вспоминает Привитера. «Они боялись, что у меня будет инсульт».

Перед постельным режимом она купила свадебное платье. К тому времени, когда платье пришло, оно было слишком тесным, чтобы носить его. Привитере пришлось заказать второе платье, специально сшитое за границей.

Вместо ночи грез свадьба Привитеры в апреле 2011 года казалась кошмаром.

«Мне было жарко, и я была весь в поту», — говорит она. «У меня был такой избыточный вес и мне было так неудобно. Я был несчастен. Я не мог этого вынести».

Через несколько недель после свадьбы новая свекровь Привитеры попросила ее присоединиться к ней в 5-километровом забеге. На это у нее ушло 1 час 14 минут.

“Мое тело физически болело, я больше не хотела этого делать”, – говорит она. «Я достиг дна».

Дом престарелых отца вдохновляет сына на похудение

После забега Привитера и ее муж Джастин откровенно поговорили.Он сказал ей, что они не могут позволить себе операцию по снижению веса или программы пищевых добавок, и ей придется худеть старомодным способом.

Она согласилась и отправилась в путешествие, чтобы сбросить более 200 фунтов чуть более чем за два года.

Ее первым шагом было стать активным. Privitera инвестировала в кардио-DVD и начала заниматься дома. Она чувствовала себя слишком смущенной, чтобы ходить в спортзал, и считала, что персональные тренировки слишком дороги.

«Видео показало результаты, которые вселили в меня надежду, поэтому я попробовала», — говорит она.

В начале она теряла от 10 до 12 фунтов в месяц. Она разместила свои результаты на Facebook, и ошеломляющая реакция ее друзей и семьи подтолкнула ее к продолжению тренировок.

Потеряв около 65 фунтов, Привитера начала менять свои привычки в еде. Она начала подсчитывать калорийность блюд перед тем, как пойти поесть, чтобы сделать более разумный выбор в ресторанах. Она также начала создавать более здоровые варианты блюд дома, используя лучшие ингредиенты.

Привитера всю жизнь страдала ожирением.Ее родители развелись, когда ей было 12 лет. Ее мать работала на двух работах и ​​едва сводила концы с концами.

«Многие из наших блюд появились из бумажных пакетов — я жила на фаст-фуде», — вспоминает она.

Были дни, когда она училась в старшей школе, когда она ела McDonalds на завтрак, обед и ужин. Она вспоминает, как за одну ночь смогла съесть полгаллона мятного мороженого с шоколадной крошкой.

Ей было 16 лет, она весила более 300 фунтов, и у нее в ноге образовался тромб.Даже несмотря на эту серьезную медицинскую проблему, она по-прежнему неправильно питалась, и ее вес продолжал увеличиваться во взрослом возрасте.

«От Толстяка к Железному человеку»; Папа похудел на 135 фунтов

Теперь, спустя более двух лет своего пути к похудению, Привитера включает в свой рацион новые продукты.

«Я следовала плану питания с такими продуктами, как лебеда и спаржа, — говорит она. «До недавнего времени у меня никогда не было брюссельской капусты».

Privitera подходит к этому путешествию как к путешествию.Время от времени она позволяет себе побаловать себя, напоминая себе, что если она хочет что-то, она может это съесть, но не постоянно.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на ограничении калорий, она сосредотачивается на том, чтобы есть разумные порции здоровой пищи.

“Вы должны сбалансировать это”, – говорит она. «Вы не можете сидеть на экстремальных диетах всю оставшуюся жизнь».

Своим успехом она обязана поддержке мужа и семьи, а также сообществу окружающих ее людей. Большая часть ее потери в 211 фунтов пришлась на упражнения, которые она делала прямо дома.Она использовала такие программы, как TurboFire и Beachbody, и сейчас находится на четвертом раунде P90X. Она завела дружеские отношения и нашла партнеров среди людей, которые используют онлайн-доски объявлений для этих домашних программ.

Privitera тренируется шесть дней в неделю с выходным в воскресенье и тратит на тренировки от 30 минут до двух часов в день. Она смогла избежать каких-либо физических неудач, тренируясь безопасно и не перенапрягаясь.

Она продолжает смотреть домашнее видео, потому что оно не дает ей отговорок пропускать тренировки.«Я ненавижу торопиться со временем, — говорит она. «Работая дома, я встаю и начинаю».

Она столкнулась с множеством психологических препятствий, которые почти заставили ее сдаться. В это время ей приходилось полагаться на таких людей, как ее свекровь, которые говорили ей, что у нее есть все необходимое, чтобы продолжать идти и достигать своих целей.

Ее мотиваторы вдохновили Privitera стать мотиватором для других. Привитера говорит, что она помогла другим женщинам сбросить в общей сложности 200 фунтов, мотивируя их на Facebook, Instagram и в онлайн-сообществах, подобных тем, которые она использует.Она также регулярно ведет занятия по кардио-кикбоксингу в местном общественном центре.

Около месяца назад она выступила перед классом старшеклассников. Она сказала им, что подростки с избыточным весом теперь могут сделать небольшой выбор, который изменит их жизнь к лучшему.

«Одна девушка поделилась, что съедает два двойных чизбургера, средний картофель фри, средний Sprite и три печенья из McDonalds каждую ночь», — вспоминает Privitera. «Она понятия не имела, сколько в нем калорий и сколько жира.”

Ее успех в похудении вдохновил самых близких ей людей. Муж Привитеры начал свою собственную программу и похудел на 35 фунтов. Она говорит, что этот опыт сблизил их.

“Мой муж видит, что у меня есть настоящая страсть, ” – говорит она.

Джастин говорит, что больше всего удивлен ее новым отношением. “Она более позитивна, оптимистична и всегда смотрит на вещи с хорошей стороны”, – говорит он. “Это вдохновляет меня каждый день становиться лучше. Мне очень повезло иметь такую ​​жену, как она.”

Привитера намеревалась завершить 13 гонок в 2013 году, в том числе три гонки на 10 км. Ее 13-я гонка в этом году была в конце октября, и это была большая гонка: ее первый полумарафон.

Она завершила гонку со своей матерью- свекровь была рядом с ней все время. В отличие от их первого совместного забега, на этот раз она хотела сделать это и не сдаваться. момент, когда ты плачешь и думаешь: «Я сделал то, что некоторые люди не могут сделать».’ ”

Нет волшебной палочки для похудения

Лучшие приложения для тренировок на 2022 год

Самостоятельные тренировки могут быть трудными, а могут быть взрывными. Все зависит от того, нашли ли вы занятие по фитнесу, которое волнует

Хорошие новости о приложениях для тренировок: магазины приложений буквально перенасыщены ими, а это значит, что каждый найдет что-то для себя и по разным ценам. вам нравится поднимать тяжести самостоятельно, посещать высокоинтенсивные кардиотренировки или получать рекомендации во время подготовки к марафону, вы обязательно найдете что-то для себя.

Хотите больше хороших новостей? Цены на фитнес-приложения часто меньше, чем кажутся. Цены, указанные ниже, являются ценами по прейскуранту, и это не обязательно то, что вы заплатите. Абонементы на тренировки продаются постоянно. Разработчики приложений хотели бы, чтобы вы поверили, что лучшие скидки бывают в период с конца ноября до Нового года, но это неправда. Сделки случаются круглый год, а некоторые распродажи, кажется, никогда не заканчиваются. Так что, возможно, вы почувствуете вдохновение воспользоваться выгодной сделкой теперь , но, честно говоря, вы не должны чувствовать давление. Вы можете увидеть ту же сделку несколько месяцев спустя.

Сравнив более 70 приложений для тренировок и фитнеса, представленных на рынке, мы исключили несколько очень хороших, но стоящих вдвое дороже большинства других. Если вы слышали о модном приложении, а его здесь нет, есть большая вероятность, что оно просто стоит слишком дорого, чтобы считаться одним из лучших. Ты можешь лучше. Мы здесь, чтобы помочь с этим.

Если вас интересуют не только приложения, в том числе оборудование для домашних тренировок, включающее занятия по запросу, ознакомьтесь с нашим исчерпывающим руководством по фитнес-технологиям.Просто имейте в виду, что смарт-тренажеры часто стоят дорого и требуют дополнительной абонентской платы за занятия, которые также могут быть довольно высокими. Например, Peloton Bike + обойдется вам как минимум в 2495 долларов плюс 39 долларов в месяц за пропуск с полным доступом. Йоузеры. Поскольку домашнее оборудование сильно отличается от отдельного приложения для тренировок, мы не включили его сюда, но ссылки в этом абзаце могут помочь вам найти отличное оборудование.

Помимо того, что мы подберем для вас лучшее приложение для тренировок, соответствующее вашим потребностям и предпочтениям, мы хотели бы направить вас к другим оздоровительным услугам, которые могут вам помочь, включая приложения для похудения, отличные приложения для медитации и онлайн-приложения для терапии.

8фит

Android, iOS
Бесплатно; План Pro 79,99 долл. США в год, 59,99 долл. США в течение шести месяцев или 24,99 долл. США в месяц

8fit объединяет тренировки по требованию и планирование питания и отлично подходит для людей, которым нравится много рекомендаций и инструкций. Приложение создает индивидуальную программу для вашей диеты и упражнений на основе поставленной вами цели. Как только вы сообщите 8fit, чего вы хотите достичь, вы работаете над видеороликами в приложении, записываете, что вы едите, и составляете планы питания, используя рецепты и списки покупок.Бесплатная версия дает вам доступ только к некоторым тренировкам, которые требуют, чтобы вы часто смотрели и нажимали на экран. Вы также можете отслеживать свой вес и активность с помощью бесплатного приложения. Версия Pro открывает доступ к персонализированным блюдам, спискам покупок, регистрации калорий и дополнительным тренировкам. Ежемесячная ставка высока — не подписывайтесь на этот план, — но шестимесячные и годовые планы имеют конкурентоспособную цену. Это комплексный фитнес-план, который вы можете настроить по своему вкусу.

Android, iOS, Интернет
14 долларов.99 в месяц или 99,99 долларов в год

Aaptiv специализируется на аудиотренировках под руководством инструкторов, что означает, что вам не нужно держать глаза или пальцы на экране, чтобы выполнять упражнения. Тренер говорит вам, что делать, с фоновой музыкой. Приложение предлагает тренировки, которые вам подходят, на основе предоставленной вами информации, например, какие упражнения вам нравятся (растяжка, силовые тренировки, йога, езда на велосипеде в помещении, бег на свежем воздухе, подъем по лестнице и другие) и какие стили музыки вы предпочитаете. На момент написания этой статьи через веб-приложение доступна семидневная бесплатная пробная версия, хотя для доступа требуется кредитная карта.

Centr, Крис Хемсворт

Android, iOS, Web
29,99 долларов в месяц, 59,99 долларов в квартал, 119,99 долларов в год ваши тренировки, тренировки и здоровое питание. Вы можете использовать его, чтобы нарастить мышечную массу, похудеть или вообще привести себя в форму.Вы сообщаете приложению, какая из этих целей вас интересует, в процессе регистрации. Некоторые тренировки проводятся с тренером, то есть вы воспроизводите полное видео с тренером, который тренируется вместе с вами. Другие самоуправляемые, то есть вместо этого вы получаете таймер и пример видео каждого упражнения. Вы можете получить бесплатную семидневную пробную версию этого приложения, хотя для доступа к нему требуется кредитная карта. Цены везде одинаковые. Прейскурантные цены постоянно меняются, а годовая подписка всегда в продаже. Как правило, месячный план слишком дорог, поэтому не подписывайтесь на него. Квартальные и годовые ставки обычно очень справедливы.

Благотворительные мили

Android, iOS
Бесплатно

Charity Miles жертвует деньги организации по вашему выбору, когда вы используете приложение для регистрации пробега, ходьбы или езды на велосипеде. Корпоративные спонсоры соглашаются пожертвовать несколько центов за каждую пройденную милю. Взамен вы видите их брендинг и информацию о них в приложении. (Узнайте больше о том, как работают Charity Miles.) Вы также можете использовать приложение для проведения благотворительных акций.Включенный калькулятор показывает, сколько денег вы можете заработать, если достигнете разных целей, например, пригласите 50 человек спонсировать вас по цене 0,30 доллара за милю. Charity Miles поддерживает различные некоммерческие организации, такие как ASPCA, Habitat for Humanity, Детская больница Святого Иуды, Unicef, Save the Children и проект Wounded Warrior. Знание того, что ваша деятельность поддерживает благотворительные цели, может мотивировать вас двигаться каждый день.

Найди то, что тебе нравится (FWFG)

Android, iOS, Интернет
12 долларов.99 в месяц; 129,99 долл. США в год (некоторый контент предоставляется бесплатно на соответствующем веб-сайте)

Если вы когда-либо искали видео о йоге на YouTube, скорее всего, вы столкнулись с йогой с Адриен. Та же Эдриен (Мишлер) продает подписку на весь свой контент без рекламы под брендом Find What Feels Good или FWFG. Он доступен на iOS, Android и в Интернете. В библиотеке FWFG есть более 150 эксклюзивных видео, а также курсы премиум-класса, влоги только для участников от Адриен и все видео с Йоги с Адриеной (другой веб-сайт Мишлера) без рекламы.Подписчики также получают доступ к новому контенту по мере его добавления. Стоимость подписки немного выросла в 2021 году, и теперь FWFG стоит 12,99 долларов в месяц или 129,99 долларов в год с семидневной бесплатной пробной версией, для получения которой требуются банковские реквизиты.

Фитбит

Android, iOS, Интернет, Windows
9,99 долл. США в месяц или 79,99 долл. США в год за материалы для тренировок и здоровья видеотренировки, видеорецепты и сеансы осознанности.Этот контент о тренировках и здоровье раньше был в отдельном приложении под названием Fitstar, а затем в Fitbit Coach, но теперь это просто часть стандартного приложения Fitbit. Видео с тренировками разработаны таким образом, что вы можете следить за ними и выполнять их практически в любом месте. Есть всевозможные варианты, от упражнений на растяжку до тренировок по лестнице. В видео используется голос тренера, который точно говорит вам, что делать, напоминает вам дышать и так далее. Каждое видео тренировки показывает движения, которые вы должны делать, сколько повторений вы сделали, таймер и другую важную информацию, основанную на этой конкретной тренировке.Если у вас есть трекер Fitbit, подписка Premium добавляет дополнительные функции, такие как панель показателей здоровья, сведения об оценке сна и дополнительные персонализированные данные.

FitOn: планы фитнес-тренировок

Android, iOS, Интернет
Бесплатно; 79,99 долларов на шесть месяцев, 99,99 долларов в год для Pro (оба тарифа часто сильно снижены)

FitOn предлагает видеотренировки по требованию под руководством тренеров, и большая часть контента бесплатна. Вы можете найти тренировки в зависимости от того, сколько времени у вас есть, уровня интенсивности, который вы хотите, или типа тренировки, которую вы предпочитаете, включая йогу, ягодицы и бедра, пресс, растяжку и так далее.Если вы носите подключенный пульсометр во время тренировки, вы можете видеть свой пульс на экране во время движения. Также есть таблица лидеров, где вы можете соревноваться с другими участниками или группой друзей. С FitOn вы получаете многое бесплатно, в том числе все видео тренировки. Однако, если вам нужно немного больше, например, персонализированные планы питания и возможность подключения к Fitbit или Garmin, вы можете заплатить 99,99 долларов США в год за учетную запись Pro. Следите за скидками, которые регулярно снижают цену до 29 долларов.99 в год.

Форте

Интернет
Бесплатно; Дневной абонемент на 15 долларов США; 39 долларов в месяц или 288 долларов в год

Forte.fit воссоздает ощущение присутствия на живом фитнес-классе, только с большей конфиденциальностью. Этот веб-сайт транслирует настоящие тренировки в прямом эфире с инструкторами, чтобы вы могли присоединиться к ним, где бы вы ни тренировались, например, дома, в тренажерном зале, в парке — решать только вам. Вы видите и слышите, как инструктор ведет настоящий урок, но вас никто не видит и не слышит. Когда вы просматриваете доступные занятия, вы видите, когда они проводятся (дата и время), как долго длится занятие, насколько оно интенсивно, какое оборудование вам нужно и другие подробности.Некоторые занятия требуют только коврика, в то время как другие используют свободные веса, велотренажеры и другое оборудование. Бесплатное членство в Practice Squad дает вам доступ к одному бесплатному занятию в месяц, выбранному Forte. Членство по подписке открывает неограниченное количество классов. Ищите большие скидки на годовое членство.

Джефит

Android, iOS, Интернет
Бесплатно; 6,99 долларов в месяц или 35,99 долларов в год для Elite

Jefit — это приложение для тренировок, предназначенное для людей, которые хотят регистрировать и отслеживать свои силовые тренировки, например, какой вес вы поднимаете, сколько повторений вы сделали и так далее. Jefit не ограничивает вас тренировками с отягощениями, так как вы можете разрабатывать и отслеживать другие виды тренировок, но чаще всего он используется для поднятия тяжестей. Приложение поставляется с процедурами, которые вы можете выполнять, а также банком упражнений, которые вы можете изучить и добавить в план тренировок. Вы можете искать упражнения в зависимости от того, на какие группы мышц они нацелены. Приложение также позволяет отслеживать параметры вашего тела. Jefit поставляется с календарем для отслеживания ваших тренировок, планирования дней тренировок и дней отдыха, а также расписанием тренировок, в котором кратко сообщается, что будет дальше в ближайшие дни.Бесплатное приложение поддерживается рекламой с ограниченными функциями. Членство Elite удаляет рекламу и открывает расширенные функции, такие как видеоинструкции по упражнениям, графики и настройки целей. Стоимость годового абонемента удвоилась за последние месяцы, но это все еще низкая цена по сравнению со многими другими фитнес-приложениями.

Фитнес-приложение Джиллиан Майклс

Android, iOS
14,99 долл. США в месяц, 34,99 долл. США в квартал или 119,99 долл. США в год

Фитнес-приложение Джиллиан Майклс (иногда называемое Джиллиан Майклс «Мой фитнес») сочетает тренировки и планирование питания для полноценного фитнеса.Ваш тренер — знаменитый тренер Джиллиан Майклс. Вы смотрите ее на экране или слушаете ее голос за кадром, обычно и то, и другое, поскольку она не оставляет вам оправдания, чтобы не закончить каждое упражнение. Тренировки проходят плавно. Вам никогда не придется нажимать кнопку «Далее», чтобы продолжить. Все в приложении настраивается, от продуктов, которые вы получаете в своих предложениях по еде, до типов тренировок, которые вы делаете. Генератор тренировок позволяет вам выбрать, как долго вы хотите тренироваться с шагом в 10 минут, и какие области вашего тела вы хотите проработать.Вы также оцениваете тренировки как легкие, средние и тяжелые, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки. Программа может быть немного интенсивной для людей, которые еще не в достаточной форме, хотя пренатальные люди найдут некоторые тренировки, специализированные для их первого, второго и третьего триместра, которые безопасны, но все же сложны. Приложение Джиллиан Майклс — отличный выбор для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов и набрать немного мышечной массы.

Обзор фитнес-приложения Джиллиан Майклс

Официальная 7-минутная тренировка Johnson & Johnson

Android, iOS
Бесплатно

Официальное приложение Johnson & Johnson 7 Minute Workout App — это приложение для круговых тренировок, которое позволяет вам выполнять некоторые упражнения в течение дня с подходящим для вас уровнем интенсивности.Все, что вам нужно, это стул и около семи минут. Тренировка средней интенсивности включает в себя прыжки с трамплина, приседания на стуле у стены, бег на месте с высоко поднятыми коленями, отжимания трицепсов на стуле и несколько других движений. В приложении есть и другие варианты, помимо классической семиминутной программы, такие как «Первый раз», «Промежуточные 16 минут» и «Основная тренировка». Вы также можете создавать индивидуальные тренировки, объединяя упражнения, которые подходят именно вам. Интерфейс на удивление привлекательный и интуитивно понятный. Звуковые и визуальные подсказки сообщают вам, когда начинать и останавливать каждое упражнение в программе, а в середине появляется видео-демонстрация, чтобы помочь вам.Проведите по экрану в одном направлении, и вы сможете включить музыку со своего телефона. Проведите пальцем в другом направлении, и вы увидите работающий таймер. Официальное приложение Johnson & Johnson 7 Minute Workout — одно из лучших фитнес-приложений, потому что оно сочетает в себе простоту с адекватной информацией и подходит практически для всех с любым уровнем способностей.

Кило

iOS
14,99 долл. США в месяц, 35,99 долл. США в квартал или 107,99 долл. США в год

Keelo — это приложение для высокоинтенсивных интервальных (HIIT) тренировок по требованию, которое направлено на наращивание мышечной массы.У вас есть возможность подключить монитор сердечного ритма во время тренировки, чтобы отслеживать свой прогресс. Для любой выбранной вами тренировки вы можете менять движения на различные варианты в зависимости от уровня ваших способностей или доступного оборудования. Например, вы можете заменить прыжки на коробку шагом вверх, если вам нужно полегче на коленях. Даже с учетом настроек Keelo лучше всего подходит для использования в профессиональном тренажерном зале или хорошо оборудованном домашнем тренажерном зале. Когда вы просматриваете каталог тренировок приложения, вы видите предварительный просмотр каждой сессии перед началом, включая не только все упражнения и оборудование, но и сводку, показывающую, какие части тела получат тренировку.Вы можете попробовать очень небольшой набор тренировок бесплатно. Keelo предназначен только для мобильных устройств Apple. Технически для Keelo существует приложение для Android, но компания больше не обновляет и не поддерживает его.

Карта Мой фитнес

Android, iOS, Интернет
Бесплатно; 5,99 долларов в месяц или 29,99 долларов в год для MVP

Для людей, которые плохо знакомы с фитнесом и хотят учитывать каждое движение как часть своей повседневной деятельности, Map My Fitness — лучшее приложение для отслеживания упражнений. Причина в том, что это приложение позволяет записывать почти все, что вы делаете, от прогулки с собакой до уборки пылесосом. Запустите приложение, выберите действие и начните записывать, сколько времени вы тратите на это, сожженных калорий, а также другие статистические данные, которые меняются в зависимости от того, что вы делаете. Если вы бегаете, гуляете, путешествуете пешком, едете на велосипеде или занимаетесь другими видами активного отдыха, вы можете отслеживать свои движения с помощью GPS и получать более подробные результаты. Приложение бесплатное, а обновление до членства MVP добавляет расширенные данные, такие как частота вращения педалей и частота сердечных сокращений, когда это применимо.Map My Fitness совместим со многими фитнес-трекерами, включая Apple Watch, Android Wear, устройства Garmin, Samsung Gear и другие.

Тренировочный клуб Nike

Android, iOS
Бесплатно во время пандемии COVID-19 (в противном случае бесплатно при платном обновлении)

В Nike Training Club есть тренировки по запросу, которые рекомендуются вам на основе информации, которую вы предоставляете при первой регистрации. Например, новички в тренировках получают занятия, предназначенные для того, чтобы быть в пределах досягаемости, в то время как более опытные люди должны быть готовы к вызовам.Тренировки представлены в виде видеороликов, иногда с тренерами, которые разговаривают с вами во время выполнения упражнений вместе с вами, а иногда и видеороликов, показывающих, как тренер выполняет упражнения с закадровым голосом, дающим советы и объявляющим время. До пандемии COVID-19 существовала бесплатная версия приложения и обновление Premium с большим количеством видео с тренировками. В свете пандемии Nike сделала весь премиум-контент бесплатным для всех. В то время как некоторые приложения для тренировок по требованию придерживаются коротких сеансов, Nike идет дальше, предлагая как короткие сеансы, так и упражнения продолжительностью до 60 минут.

Оникс

iOS
Бесплатно

Если вы хотите внести исправления в форму тренировки, но не хотите, чтобы инструктор наблюдал за вами во время видеозвонка, вы можете попробовать Onyx. В этом приложении только для Apple есть ИИ, который анализирует вашу форму и подсчитывает количество повторений, когда вы выполняете набор упражнений. Вы наводите камеру телефона на себя во время тренировки, и приложение дает вам обратную связь в режиме реального времени. Чтобы ИИ работал, вам нужен iPhone с TrueDepth (iPhone X, Xr, Xs, Xs Max, 11, 11 Pro, 11 Pro Max и все 12 моделей).Тренировки по большей части представляют собой довольно простые интервальные сессии. Вы можете использовать приложение с более старой моделью iPhone, но вы не получите отзывы или количество повторений. Раньше у Onyx был платный уровень обслуживания, но сейчас все тренировки доступны бесплатно.

Открытый

Android, iOS, Интернет
Бесплатно; 19 долларов в месяц или 120 долларов в год

Если вам нравятся живые тренировки, но вы не можете попасть на них или считаете их слишком дорогими, попробуйте Openfit. Вы входите в свою учетную запись Openfit и подписываетесь на живые занятия, которые вы транслируете, когда придет время потренироваться. Вы можете записаться на занятие заранее, чтобы оно появилось в вашем календаре, или, если вы не можете прийти, выбрать любую видеотренировку из ранее записанного занятия по собственному расписанию. Отсортируйте занятия по стилю, чтобы найти то, что вам нравится, включая barre, круговые тренировки, кикбоксинг, пилатес, силовые тренировки, бег, растяжку и йогу. Вы сами решаете, включить ли камеру, чтобы тренер мог видеть вас и давать обратную связь. Только тренер может видеть вас, а не других людей, присоединившихся к классу.В Openfit также есть рецепты и информация о питании. Сайт также продает добавки. Стоимость годовой подписки увеличилась в 2021 году, но она по-прежнему конкурентоспособна по сравнению с тем, что вы получаете.

Пелотон — домашний фитнес

Android, iOS, Web
12,99 долларов в месяц

Несмотря на то, что название Peloton может быть синонимом дорогих велотренажеров, компания предлагает недорогую подписку на фитнес-классы для всех, с домашним оборудованием или без него. Когда вы подписываетесь на Peloton at Home, приложение спрашивает, есть ли у вас домашний велосипед или беговая дорожка, а также другое оборудование, например, коврик для йоги и свободные веса. Основываясь на этих ответах и ​​вашем интересе к различным видам деятельности, таким как тренировки в буткемпе, растяжка и йога, приложение предлагает занятия фитнесом. Занятия и инструкторы обладают высокой энергией и интенсивностью, которыми славится Peloton. Помимо занятий фитнесом в помещении, приложение также поддерживает занятия на свежем воздухе, хотя владельцам Android-устройств следует быть осторожными.Пользователи сообщают о частых проблемах с отслеживанием пробежек на свежем воздухе и других занятий. Приложение для Android также менее полнофункционально по сравнению с приложением для iOS. Подписка Peloton at Home стоит разумных 12,99 долларов в месяц, включая бесплатную пробную версию на один месяц; требуется кредитная карта, но вы можете безопасно и легко отменить ее при оплате через магазин приложений Apple или Google Play.

RockMyRun

Android, iOS
7,99 долл. США в месяц, 79,99 долл. США в год

RockMyRun — это музыкальное приложение для тренировок, в том числе для бега, которое предназначено для того, чтобы вы двигались.Вы можете выбрать плейлист в зависимости от типа музыки, которая вам нравится, или вы можете выбрать музыку в приложении, соответствующую вашему ритму. Если вы тренируетесь с пульсометром или позволяете телефону чувствовать ваши шаги во время бега, приложение может соответствовать вашему темпу. Есть также способ вручную настроить темп. Благодаря большому разнообразию жанров в RockMyRun есть много музыки, которая не даст вам двигаться. Для двухнедельной бесплатной пробной версии требуется кредитная или дебетовая карта.

Общество скульпторов: Меган Роуп

Android, iOS, Интернет
19 долларов США.99 в месяц или 179,99 долларов в год (часто со скидкой)

The Sculpt Society: Меган Роуп, сокращенно называемая TSS, проводит тренировки по требованию, а также несколько живых занятий в неделю с аэробными и анаэробными упражнениями. Кроме того, в нем есть тренировки, разработанные с учетом конкретных потребностей, такие как 10-недельная программа для начинающих, дородовые и послеродовые упражнения, «быстрые» занятия для людей с ограниченным временем и другие. TSS отлично подходит для начинающих, потому что приложение включает в себя два рекомендуемых видео, которые показывают и объясняют правильную форму, которая вам нужна, и возможные модификации, чтобы сделать упражнения безопасными и эффективными.Большинство занятий предварительно записаны и доступны по запросу, а живые занятия остаются доступными в течение 24 часов после трансляции. Помимо тренировок, приложение также предлагает управляемые медитации. Как месячная, так и годовая стоимость подписки на это фитнес-приложение находятся на самом высоком уровне, но годовое членство часто снижается примерно до 120 долларов. Вы можете получить бесплатную 14-дневную пробную версию, для которой требуется кредитная карта. Если вы хотите по-настоящему бесплатно попробовать тренировки Меган Роуп, вы можете найти немало видеороликов на YouTube.

Shred: тренировка дома и в зале

Android, iOS
12,99 долл. США в месяц или 99,99 долл. США в год

Shred — это приложение, которое создает для вас тренировки с базовым оборудованием, которое может быть у вас дома или в тренажерном зале. Тренировки основаны на ваших целях, например, хотите ли вы сбросить много веса и набрать мышечную массу или сбросить несколько фунтов и оставаться здоровым с кардиотренировками в вашей рутине. В любом случае, Shred подготовит вам полную программу, чтобы вы знали, что делать и в какие дни это делать.Вы также можете создать тренировку на основе того, какую часть тела вы хотите тренировать, какое оборудование у вас есть и сколько времени вы хотите потратить. Однако вы не получаете полные видео с тренером. Вместо этого вы получаете образцы видео каждого упражнения или движения и возможность записывать, сколько повторений вы сделали, вес, если это применимо, и было ли оно легким, правильным или слишком сложным. Вам нужно часто нажимать на приложение, чтобы записывать каждую часть тренировки во время тренировки. Приложение предлагает количество повторений, которое вы должны сделать, которое вы всегда можете отрегулировать, но вы сами определяете вес.

Страва

Android, iOS, Интернет
Бесплатно; 7,99 долл. США в месяц или 59,99 долл. США в год

Strava — это фитнес-приложение для бегунов, велосипедистов и пловцов, которые хотят соревноваться. В Strava вы соревнуетесь с собой или с другими людьми, которые бегали, катались на велосипеде или плавали на тех же сегментах, что и вы. Приложение использует GPS с вашего телефона или подключенного устройства, такого как часы для бега или фитнес-трекер, чтобы определить, куда вы идете и как быстро.Затем он анализирует ваши и все данные, чтобы увидеть, где вы пересекаетесь, чтобы вычислить таблицу лидеров сегмента. Если вы пользуетесь Strava, обязательно ознакомьтесь со всеми подробностями и вариантами сохранения конфиденциальности вашей личной информации. В бесплатном приложении есть много возможностей для начала, но если вам нужны расширенные функции, вам нужно изучить платное членство.

Тренировка с собственным весом

для начинающих: 20-минутная тренировка дома

Хотите похудеть и привести себя в форму, но не хотите выходить из дома?

Что ж, в качестве вашего фитнес-йода, я научу вас отличной программе тренировок с собственным весом, которую вы можете выполнять ВЕЗДЕ:  В вашей гостиной, в парке или в далекой-далекой галактике… 

Это типы тренировок, которые мы разрабатываем для наших занятых клиентов онлайн-коучинга, и я рад поделиться ими с вами сегодня!

Разработаем для вас программу тренировок с собственным весом!

Давайте углубимся в различные части этой тренировки и приступим к действию:

Обязательно загрузите PDF-файл «Тренировка с собственным весом для начинающих», чтобы отслеживать свои успехи и повышать уровень дома.

Я отправлю его, когда вы присоединитесь к Nerd Fitness Rebellion, в поле ниже:

Возьмите рабочий лист для начинающих. Тренажерный зал не требуется!

• Выполните эту тренировку дома, оборудование не требуется
• Избегайте распространенных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с собственным весом
• Узнайте, как наконец-то сделать свое первое подтягивание

Начинаем!

Можно ли нарастить мышечную массу с помощью упражнений с собственным весом?

Вы хотите знать:

Можно ли нарастить мышечную массу с помощью упражнений с собственным весом?

Да, упражнения с собственным весом могут наращивать мышечную массу, если постоянно тренировать мышцы:

• Увеличение числа повторений.
• Уменьшение периодов отдыха.
• Исполнение более сложных вариаций.
• Увеличение времени нахождения под напряжением (медленнее).

Просто спросите у нашего друга Джимми, который набрал отличную форму благодаря упражнениям с собственным весом в своей квартире:

Вам просто нужно убедиться, что у вас есть правильная программа для подражания.

Войдите в тренировку с собственным весом для начинающих.

Сегодня я проведу для вас базовую домашнюю тренировку, которую можно выполнять где угодно — дома, в квартире, в парке, в подвале, на Луне, где угодно.

Видео тренировки с собственным весом для начинающих

Это тренировка с собственным весом для начинающих (3 круга): 

• 20 приседаний с собственным весом.
• 10 отжиманий.
• 10 шагающих выпадов (на каждую ногу).
• 10 тяг гантелей (используйте молочник или другой вес).
• 15-секундная доска.
• 30 домкратов

Мы превратили эту тренировку с собственным весом в забавную инфографику, потому что именно так мы катаемся здесь:

Перейдите в раздел «Лучшие упражнения с собственным весом», чтобы ознакомиться с полным описанием каждого движения.

В круговой программе вы будете выполнять каждое упражнение последовательно без перерыва между ними (если сможете).

• Выполнив все упражнения цикла, повторите его снова.
• Если вы все еще в состоянии после второго прохождения, переходите к третьему.

Поскольку все эти упражнения идут одно за другим, вы обязательно устанете – и это нормально!

Лучше остановиться и сделать перерыв, чем сделать упражнение неправильно.

Перед тем, как начать, не забудьте выполнить динамическую разминку . Убедитесь, что ваш сердечный ритм увеличился, а мышцы разогрелись, иначе вы просто надеетесь на травму.

Вы можете бегать на месте, прыгать через скакалку, делать несколько отжиманий, крутить педали на велотренажере, делать несколько ударов руками и ногами, бегать вверх и вниз по лестнице и/или крутить и размахивать руками и ногами, чтобы они двигались !

Вот разминка для начинающих, которую вы можете попробовать:

После того, как вы завершили тренировку дома, не стесняйтесь остыть и растянуться.

«КАК ЧАСТО НУЖНО ПРОВОДИТЬ ТРЕНИРОВКИ С ВЕСОМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ?»

Делайте это 2-3 раза в неделю, но не в дни подряд .

Вы не наращиваете мышцы, когда тренируетесь, вы наращиваете их, когда отдыхаете, поэтому старайтесь не выполнять силовые тренировки (для одних и тех же групп мышц) два дня подряд.

Мне нравится следовать схеме тренировок:

Или выберите одно из этих забавных упражнений, чтобы делать его в выходные дни!

В дополнение к нашей программе онлайн-обучения обязательно загрузите рабочий лист для этой тренировки, присоединившись к Rebellion (нашему бесплатному онлайн-сообществу)!

Я отправлю его вам сразу после регистрации в поле ниже:

Возьмите рабочий лист для начинающих.Тренажерный зал не требуется!

• Выполните эту тренировку дома, оборудование не требуется
• Избегайте распространенных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с собственным весом
• Узнайте, как наконец-то сделать свое первое подтягивание

12 лучших упражнений с собственным весом для начинающих

Как показано выше в нашем видео о тренировках с собственным весом для начинающих, есть несколько ключевых движений, над которыми вы можете поработать, чтобы начать силовые тренировки!

Вот как выполнять каждое упражнение с собственным весом, о котором пойдет речь сегодня:

1) ОТЖИМ НА КОЛЕНАХ

2) ПОДНЯТИЕ НА ВЫСОТЕ

3) ОБЫЧНЫЕ ОТЖИМЫ

У нас есть целая статья о том, как правильно отжиматься, , но мы также подробно рассказываем об этом в этом 5-минутном видео :

4) ПРИСЕДАНИЯ С ВЕСОМ С ПОМОЩЬЮ (если вы не можете делать обычные приседания с собственным весом):

5) ПРАВИЛЬНОЕ ПРИседание с собственным весом:

Если вам нужны дополнительные инструкции, вот как правильно выполнять приседания с собственным весом:

6) ВЫПАДЫ С ПОДДЕРЖКОЙ:

7) ОБЫЧНЫЕ ВЫПАДЫ:

Вот как правильно выполнять выпады.

8) ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ (используйте молочник, чемодан или настоящую гантель):

9) ДОСКА

10) БОКОВАЯ ПЛАНКА

11) ПОДЪЕМНИКИ (если вы не умеете делать прыжки)

12) ПОДЪЕМНИКИ

Если вы ищете еще БОЛЬШЕ упражнений с собственным весом, которые вы можете использовать в своих тренировках, обязательно ознакомьтесь с нашим мега-ресурсом:

 42 лучших упражнения с собственным весом, которые можно делать где угодно.“

Примечание: Мы помогли сотням клиентов коучинга 1-на-1 начать силовые тренировки и другие удивительные вещи, но ВСЕ начинают с тренировок с собственным весом, таких как эти движения и эта тренировка!

Наша коучинговая программа меняет жизни. Узнайте больше здесь!

Эффективны ли тренировки с собственным весом для снижения веса?

Вопрос дня:

Эффективны ли тренировки с собственным весом для снижения веса?

Ага! Тренировки с собственным весом могут быть отличным способом похудеть, если вы правильно питаетесь.

Если нет… то нет, это не будет твоей волшебной палочкой.

Это потому, что хорошая тренировка и паршивая диета не помогут похудеть.

В конце концов, одно из правил фитнес-восстания ботаников гласит: «Вы не можете обогнать свою вилку» и не можете перетренироваться от плохой диеты!

Это означает, что если вы ТАКЖЕ не исправите свои отношения с едой, то все ваши упражнения не помогут вам прийти в форму.

Это просто расстроит тебя…

Итак, если вы пытаетесь похудеть, то в первую очередь вам необходимо наладить свое питание.

Помните, что когда дело доходит до фитнеса, важно правильно питаться!

У вас есть два варианта, чтобы набрать ваше питание:

На самом деле мы разработали нашу собственную 10-уровневую систему питания и схему мышления в Nerd Fitness Prime, но позвольте мне разбить ее на несколько основ:

• Ешьте натуральные, цельные продукты, когда это возможно.
• Сократите потребление сахара и жидких калорий везде, где это возможно. Суть во всем!
• Положите на тарелку овощи и фрукты!
• Знайте свои жиры и углеводы — это продукты, которые мы можем переедать, даже не осознавая этого.
• Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка каждый день (мясо, курица, рыба) — это помогает восстановить мышцы и тому подобное.

Вы также можете загрузить бесплатное 10-уровневое руководство по диете, когда присоединитесь к Rebellion и зарегистрируетесь в поле ниже:

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА БОТАНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в своем собственном темпе
• Что нужно знать о похудении и здоровом питании
• 3 простых правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не сбиться с пути

Чистая правда: то, как вы едите, по крайней мере 80% вашего успеха или неудачи.

Если вы тренируетесь с собственным весом, потому что хотите похудеть, знайте, что тренировка — это только 10-20% успеха!

Если вам нужна помощь, чтобы разобраться во всем этом, или вы просто хотите, чтобы ваш собственный Йода сказал вам, что делать, вы обратились по адресу!

Мы помогаем таким занятым людям, как вы, тренироваться дома и принимать более взвешенные решения о еде, не ненавидя жизнь! Это наша программа онлайн-коучинга 1-на-1, и она может вам подойти.

Запланируйте звонок с нами, чтобы узнать больше, нажав на изображение ниже:

После тренировки с собственным весом для начинающих: следующие шаги!

Выполняйте эту тренировку с собственным весом для начинающих в течение следующих 4–6 недель и сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше.

Если выполнение всего одного круга тренировки было действительно сложным, ничего страшного!

Запишите, как вы это сделали, и постарайтесь в следующий раз сделать еще одно повторение или упражнение.

Весь смысл в том, чтобы «сделать немного больше, чем в прошлый раз».

У меня также есть НЕСКОЛЬКО вариантов для вашего следующего шага. Выберите вариант ниже, который лучше всего соответствует вашим целям и срокам:

1) Если вам нужно пошаговое руководство о том, как похудеть, лучше питаться и стать сильнее, ознакомьтесь с нашей убийственной программой тренировок один на один:

Наша коучинговая программа меняет жизни.Узнать, как!

2) Если вам нужна ежедневная подсказка для домашних тренировок, проверьте NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Присоединяйтесь к восстанию!  Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить лист «Тренировка с собственным весом для начинающих» , чтобы вы могли распечатать лист и тренироваться дома!

Возьмите рабочий лист для начинающих. Тренажерный зал не требуется!

• Выполните эту тренировку дома, оборудование не требуется
• Избегайте распространенных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с собственным весом
• Узнайте, как наконец-то сделать свое первое подтягивание

Мне бы очень хотелось услышать, как эта тренировка прошла для вас, и чем еще мы можем вам помочь!

Это то, чему мы посвятили свою жизнь, и теперь вы являетесь частью сообщества убийц.

Добро пожаловать в восстание ботаников!

Ты можешь это сделать, мы тебя прикроем!

-Стив

PS: если вы ищете другие программы тренировок, я вам помогу:

PPS: Напоминаем, сегодняшняя тренировка с собственным весом выглядит так:

Нажмите на нее, чтобы открыть собственную инфографику в формате PDF!

###

ИСТОЧНИКИ ФОТО: Four Bricks Tall: «Следуй или не следуй.