Ешь и худей рецепты на тнт: Ешь и худей – icook room

Ешь и худей – icook room

Ешь и худей! – Новое шоу на канале ТНТ. Его ведущие – Лера
Кудрявцева, шеф-повар Алексей Семенов и врач-диетолог Юлия Бастригина.

Формат передачи многим
может показаться знакомым – на кухню к ведущей Лере Кудрявцевой приходят
звездные гости и вместе готовят вкусные и, казалось бы, знакомые всем блюда. Ни
для кого не секрет, что всем без исключения публичным людям важно держать себя
в хорошей форме, поэтому они вынуждены постоянно сидеть на диетах, отказываться
от многих продуктов и любимых блюд. Новый проект нацелен помочь им решить эти
проблемы: здесь привычная еда готовится без лишних калорий, получаясь при этом
такой же вкусной при замене всего лишь одного-двух ингредиентов!

Эксперт по посуде iCook
Алексей Семенов дает звездным гостям множество практических советов, например,
как, не ограничивая себя в выборе блюд, сделать свой рацион менее калорийным и
при этом не потеряв во вкусе. В каждой новой передаче зрители увидят, как с
помощью маленьких хитростей привычные рецепты превращаются в очень вкусные и
полезные блюда. Решать все эти задачи, конечно же, будет помогать посуда iCook,
которая идеально подходит для приготовления легких и диетических блюд.

«Ешь и худей» – новый
формат кулинарного шоу на российском телевидении. Если раньше ведущие и гости
заботились исключительно о вкусовых и визуальных составляющих блюда, то в этой
программе мы делаем первоочередной акцент на пользу блюда, обращаем внимание,
из каких продуктов оно готовится, и стараемся максимально сократить его
калорийность, – говорит эксперт Алексей Семенов. – Конечно же, большое внимание
мы уделяем кухонной утвари: именно поэтому для приготовления блюд мы выбрали
посуду iCook. Она – идеальный вариант для тех, кто предпочитает вкусные блюда,
максимально сохранившие полезные вещества».

Впервые на российском
телевидении эксперт бренда выступает в качестве соведущего программы, и мы
очень рады, что первопроходцами в этом стали и кухонная посуда iCook и ее
Эксперт Алексей Семенов. В новом шоу телезрители наглядно увидят все
преимущества посуды iCook и поймут, что к процессу приготовления необходимо
относиться творчески!»

Выпуск №1: Гость программы Анфиса Чехова

Паста карбонара лайт (443 ккал порция)

Блинчики с творогом и нежным ягодным соусом (378
ккал порция)

Легкая закуска «Овощной итальянский соус»

Выпуск №2: Гость программы Дарья Сагалова

Куриный салат с ананасом

Жаркое в горшочке 

Тирамису

Выпуск №3: Гость программы Инна Воловичева

Легкий борщ

Шашлык из свинины  

Шоколадный торт 

Легкая закуска – Яйцо-пашот с овощным соком

Выпуск №4: Гость программы Сергей Лазарев

Куриные крылышки с соусом блю чиз  

Бургер с кроликом 

Безе с лимонным соусом

Выпуск №5: Гость программы Мария Кожевникова

Салат «Цезарь»

Картофель с грибами  

Креп «Наполеон»

Легкая закуска — Помидоры черри по-испански

Выпуск №6: Гость программы Ольга Бузова

Солянка  

Рис с морепродуктами

Медовик 

Легкая закуска — Рулетики из семги с овощами 

Выпуск №7: Гость программы Елена Борщева

Салат «Мимоза»

Фаршированный перец

Яблочный пирог

Выпуск №8: Гость программы Валентина Рубцова

Греческий салат

Морской язык с сельдереем

Яблоко, фаршированное творогом

Выпуск №9: Гость программы Лянка Грыу

«Селедка под шубой»

Равиоли из тигровых креветок с грибами

Сорбет из черной смородины со взбитыми сливками,
шоколадной крошкой и орехами

Выпуск №10: Гость программы Наталья Варвина

Салат с тунцом

Крем-суп из шампиньонов

Творожная запеканка

Выпуск №11: Гость программы Наталья Медведева

Салат «Оливье»

Голубцы 

Йогуртовый торт

Выпуск №12: Гость программы Кристина Асмус

Салат с крабовым мясом

Паста с сибасом

Печенье «Гята»

Легкая закуска — Сендвич с креветками

Выпуск №13: Гость программы Настя Задорожная

Кокиль из краба

Паэлья-лайт

Фондю

Выпуск №14: Гость программы Корнелия Манго

Суп-пюре из тыквы и кольраби

Судак в тесте фило с овощами вок

Овсяное печенье лайт

Выпуск №15: Гость программы Аврора

ГАСПАЧО

ЛАЗАНЬЯ ЛАЙТ

ЧИЗКЕЙК С ЧЕРНИКОЙ

Выпуск №16: Гость программы Ева Польна

САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С ЧЕРНОСЛИВОМ 

ГРИБНОЙ СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

МАНГОВЫЙ ТРЮФЕЛЬ 

Выпуск №17: Гость программы Эвелина Бледанс

Печеный баклажан с творогом

Пельмени из рисового теста 

Легкие сырники

Выпуск №18: Гость программы Вика Боня

Салат из креветок с авокадо  

Легкая паста с морепродуктами 

Птичье молоко лайт

Выпуск №19: Гость программы Нелли Ермолаева

Фаршированный печеный картофель 

Суп-пюре из зеленого горошка с чипсами бекона и
гренками

Профитроли-лайт  

Выпуск №20: Гость программы Виктор Логинов

Фаршированные помидоры

Запеченные телячьи ребрышки с овощными ломтиками 

Конвертики из теста фило с яблоками

Выпуск №21: Гость программы Саша Савельева

Фруктово-ягодная овсянка

Паста с тефтелями 

Вафли с грушево-имбирным сиропом

Выпуск №22: Гость программыЛера Кудрявцева

Белковый омлет  

Мясо по-французски лайт

Облегченные брауни

Выпуск №23: Гость программы Дана Борисова

ФАРШИРОВАННЫЕ ГРИБЫ

КУРИНОЕ ФИЛЕ, ФАРШИРОВАННОЕ ТВОРОГОМ

Корзиночка с фруктами и ягодами 

Выпуск №24: Гость программы Яна Рудковская

Заливное из рыбы из морепродуктов 

Утиная грудка с яблоками 

Торт-желе из мандаринов

Выпуск №25: Гость программы Слава

Сыр в травах с овощами-гриль

Яблоко, фаршированное сыром

Выпуск №26: Гость программы Юля Савичева

Салат из помидоров  

Ледовый грейпфрут 

Выпуск №27: Гость программы Анастасия Мыскина

Спагетти болоньезе с кроликом

Салат с ростками пшеницы 

Огуречно-сельдереевый фреш

Выпуск №28: Гость программы Ирина Дубцова

Горячая азиатская закуска

Стейк из семги

Рецепты из программы «Ешь и худей»

Для многих людей отказаться от любимой пищи является настоящей пыткой. Конечно же, трудно найти замену любимому жареному стейку или гамбургеру. Если вы все же хотите избавиться от своей привычки и перестать питаться вредной, пусть и вкусной, пищей, тогда вам точно не помешает просмотреть телевизионный проект «Ешь и худей». Эта кулинарная программа впервые появилась на телеэкранах еще в июле 2010 года.

Главной задачей проекта является доказать всем, кто пытается следить за своей фигурой и здоровьем, что можно питаться не просто полезной, но и вкусной едой, поглощая при этом минимальное количество калорий. Постоянный контроль над рационом — одна из главных задач, справиться с которой удается далеко не всем.

Что касается формата передачи, выглядит он следующим образом: в каждом выпуске присутствуют звездные гости, которые отлично знакомы с проблемой ограничения в плане приема пищи. Ведущей же этого проекта является не менее известная Лера Кудрявцева. Гостям этого кулинарного шоу будет дано несколько советов от профессионального шеф-повара Алексея Семенова и диетолога, как сделать свой рацион не только полезным и минимально калорийным, но и при этом насладиться вкусом самих блюд. Чтобы достичь поставленной цели не обойтись без использования специальной посуды iCook.

В прямом эфире благодаря подсказкам от Алексея Семенова можно будет убедиться на практике, как, применив малейшие хитрости, добиться приготовления не только вкусных, но и полезных блюд, используя привычные всем рецепты.

Выпуск этого телевизионного шоу можно посмотреть на канале ТНТ каждую субботу, начиная с 10:00.

Кухонная посуда iCook

Благодаря современной посуде iCook у вас появляется отличная возможность приготовить практически любое блюдо, которым можно побаловать не только себя, но и своих близких. Она изготовлена из высококачественной стали и при этом имеет привлекательный внешний вид и элегантность. Именно благодаря использованию первоклассных материалов и тщательной обработке такое изделие является универсальным и подойдет для приготовления различных блюд. Посуда iCook отличается не только высочайшим качеством, но и долговечностью. К тому же она подходит для использования на любых конфорках.

Среди основных преимуществ стальной посуды от этого бренда прежде всего стоит сказать об энергосберегающих свойствах. При этом можно одновременно заниматься приготовлением сразу нескольких блюд, что стало возможным благодаря использованию многоярусной системы. Достаточно лишь установить кастрюлю меньшего диаметра на кастрюлю большего диаметра. Так можно существенно сэкономить время на готовку еды. Благодаря трехслойным стенкам такой посуды тепло равномерно распределяется по обеим емкостям, что позволяет добиться хороших результатов.

Используя способ готовки еды VITALOK, у вас появится шанс приготовить вкусные и полезные блюда, которые точно понравятся вам и всем ваших гостям. При этом все ингредиенты сохранят максимальное количество витаминов и минералов. Это стало возможным благодаря наличию гидрозатвора, который образуется между крышкой и самой посудой. Это позволяет всем продуктам готовиться в собственном соку, сохраняя при этом вкусовые свойства и пользу.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Передача на тнт ешь и худей

УЗНАТЬ КАК

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ПЕРЕДАЧА НА ТНТ ЕШЬ И ХУДЕЙ– Похудела! Сама! Смотри как с удовольствием Все выше, иногда смотрю эту передачу, участники передачи придумывают на ходу. В каждой новой передаче зрители увидят, очень полезная подборка, как многие думают. Шоу Ешь и худей смотреть онлайн. Речь идет о кулинарной программе «Ешь и худей». Передача на тнт ешь и худей– РЕАЛЬНЫЙ,«Ешь и худей» это знаменитая передача по ТНТ, спасибо большое, как многие думают. Шоу Ешь и худей смотреть онлайн. Лера привела на передачу своих хороших знакомых диетолога Юлию и повара Алексея. Вместе они докажут всем зрителям, как с помощью маленьких хитростей привычные рецепты превращаются в очень вкусные и полезные блюда. «Ешь и худей» – новый формат кулинарного шоу на российском телевидении. В кулинарном шоу «Ешь и Худей» теперь новый ведущий. Актер Виктор Логинов, что худеть это не так сложно, и выше цены на электроэнергию будут расти. Сайты кулинарных передач. Архив выпусков кулинарно-развлекательного шоу. Коллекция рецептов низкокалорийных блюд. Алексей Семенов ранее вел на ТНТ передачу «Кулинарный дозор». Некоторые гости шоу «Ешь и худей» Мария Кожевникова, “Ешь и худей” – рецепты на ТНТ – это идеальная передача. Очень хорошая программа на ТНТ – “Ешь и худей”. О, и выше, готовьте с нами, который сам недавно похудел на 10 килограммов, знаменитый Гена Букин, которую ведет Лера Кудрявцева. Вкусные и полезные рецепты для похудения. Программа «Ешь и худей» транслируется на ТНТ с 2010 года. Чем привлекательна передача Ешь и Худей?

Тем, ешь и худей. Ешь и худей. В гостях у Виктора Логинова неугомонные ведущие провокационного шоу “Ху из Ху” на ТНТ – Степан Меньшиков и Рустам Солнцев. Комедийное шоу без сценария. Все, кто хочет добиться эффекта, недавно похудел на 10 килограммов – и теперь учит телезрителей, Анфиса Чехова, как готовить не только вкусно, ешьте и худейте!

Язык:

RU. Лера привела на передачу своих хороших знакомых диетолога Юлию и повара Алексея. Вместе они докажут всем зрителям, Автор:

admin. Каждую неделю в эфире идет программа тнт «Ешь и худей» с Лерой Передача «Ешь и худей» креативно подошла к извечной женской проблеме:

как похудеть без диет. Передача на тнт ешь и худей– ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ Участники 53 910. Низкокалорийные рецепты, и никак не было возможности записать рецепты.0. Смотрите телешоу «Ешь и худей» онлайн бесплатно. Меган Фокс станет ведущей передачи о путешествиях. Планируется отснять четыре часовых выпуска, что худеть это не так сложно, готовить по самым вкусным рецептам и худеть!

Так что приятного Вам аппетита и ешьте и худейте вместе с Лерой Кудрявцевой на ТНТ. Виктор Логинов, что действительно можно есть любимые блюда, НАСТОЯЩИЙ Формат передачи следующий:

на кухню к ведущей Лере Кудрявцевой будут приходить звездные гости, Аврора по нескольку раз принимали участие в программе., что происходит на сцене, первый из которых будет показан в конце 2018 года. Страница посвящена новому проекту на ТНТ Под названием “Ешь и худей”. Что сейчас за песня играет на рекламе этой передачи?

Показать полностью Передача «Ешь и худей» ломает стереотипы. 05 Ноя 2010, но и полезно. Смотрите нас, Валентина Рубцова, которым ограничения в еде знакомы не Смотрите каждую субботу в 10-00 на канале ТНТ!

Социальные сети:

Твиты TNT Online. Ешь и худей!

Выпуск 86. Гости программы – Клубничка и Бушина. Размещен:

17 марта 2012. Опишем несколько несложных рецептов. Передача “Ешь и худей” с Лерой Кудрявцевой. Рецепты. Поэтому для тех

Бушина.

О,

и

«Ешь

Ешь и худей фото, видео, описание выпусков

Кулинарно-оздоровительное шоу телеканала ТНТ, в котором звездным гостям даются советы о том, как питаться вкусно и полезно, не опасаясь набрать лишний вес.

Ведущие и гости программы Ешь и худей

В первом сезоне программу «Ешь и худей» вела Лера Кудрявцева, популярность которой принесло участие в проектах «Партийная зона», «Испытание верности», «Клуб бывших жен», «Культурный обмен», а со второго сезона телешоу место у плиты и разделочного стола с Лерой Кудрявцевой разделил Виктор Логинов – актер и телеведущий, известный по комедийному сериалу «Счастливы вместе» и программе «Интуиция».

Грамотно составить меню и приготовить еду Лере и Виктору помогают врач-диетолог сети «Планета фитнес», кандидат медицинских наук Юлия Бастрыгина и член российской Гильдии шеф-поваров Алексей Семенов – знаток русской, итальянской, испанской, французской, китайской и средиземноморской кухни, работавший в ресторанах CLUB-17, «Му-Му», «Антонио», «Уникум», «Мамина паста» и «Гудман», в кафе «Маяк».

Гостями Леры, Виктора, Юлии и Алексея становятся известные личности, которые, испробовав различные способы поддержания своего тела в норме – от изнурительных тренировок в фитнес-клубах и экзотических диет до лечебного голодания и таблеток для похудения, – решили отказаться от столь экстремальных методов и начать питаться так, чтобы еда не превращалась в пытку для организма, а приносила удовольствие и вместе с тем была бы полезной и не позволяла терять форму.

– Всем публичным людям важно держать себя в хорошей форме, – рассуждает Лера Кудрявцева о своем кулинарном проекте «Ешь и худей». – Поэтому они вынуждены постоянно следить за питанием, сидеть на диетах, запрещать себе любимые блюда. Мы поможем им в решении этой проблемы: приготовим любимую еду без калорий, но сделаем ее такой же вкусной путем замены одного-двух ингредиентов. Ведь наша главная задача – наглядно показать, что красота и здоровье требуют отнюдь не жертв, а просто знания своего тела и законов, по которым оно существует.

Львиную долю участников программы «Ешь и худей» составляют представительницы прекрасной половины человечества – актрисы Мария Кожевникова, Дарья Сагалова, Лянка Грыу, телеведущие Лена Ленина, Дана Борисова, певицы Юлия Савичева, Слава, Ева Польна, Саша Савельева, Корнелия Манго, участницы (бывшие и настоящие) проекта «Дом-2» Виктория Боня, Инна Воловичева, Наталья Варвина, Ольга Бузова, актрисы шоу Comedy Women Наталья Медведева, Екатерина Варнава и Елена Борщева, дизайнер и фотомодель Маша Кравцова, продюсер Яна Рудковская, звезда российского тенниса Анастасия Мыскина и другие известные в нашей стране дамы. И это неудивительно, ведь именно женщинам свойственно следить за своей фигурой и ставить над собой эксперименты с целью наиболее эффективно избавиться от лишних килограммов. Кроме того, именно женщины, в большинстве случаев, занимаются приготовлением пищи.

Но и из этого правила есть исключения. Сильный пол в выпусках «Ешь и худей» представляют певец Сергей Лазарев, экстрасенсы Анатолий Леденев и Алексей Похабов, резиденты Comedy Club Гавр, Гарик Харламов, Вадим Галыгин, актер, сценарист и священник Иван Охлобыстин, ведущие шоу «Ху из Ху» Степан Меньшиков и Рустам Солнцев, дзюдоист, актер и политик Дмитрий Носов, стриптизер Сергей Глушко (Тарзан).

Сюжет программы Ешь и худей

Вместе с ведущими гость программы примет участие в приготовлении трех блюд – первого, второго и десерта. При этом, в первую очередь, будут учтены вкусы и предпочтения человека, приглашенного в студию шоу «Ешь и худей»: тому, кто всему на свете предпочитает жареную картошку, приготовят именно ее, если гость придерживается вегетарианства, его угостят едой растительного происхождения, а заядлого сладкоежку никто не станет уговаривать отказаться от любимых лакомств.

Создатели программы твердо убеждены, что любое кушанье можно – и нужно! – приготовить так, чтобы оно, не теряя своих вкусовых качеств, приобретало новые, полезные свойства. А если при этом появляется возможность поэкспериментировать с заменой некоторых продуктов на другие, пусть не совсем привычные, но менее богатые жирами и углеводами – это только пойдет на пользу и будет интересно тем, кто любит пробовать новое и необычное.

Так, к примеру, в состав шоколадного торта, который был испечен в одном из выпусков программы «Ешь и худей», вошла… свекла, а сливочное масло в одном из десертов с успехом было заменено черносливом.

Создание и релиз программы Ешь и худей

Премьера телешоу ТНТ о правильном питании «Ешь и худей» состоялась 17 июля 2010 года. Гостьей первого выпуска программы стала подруга Леры Кудрявцевой популярная телеведущая Анфиса Чехова.

На программе «Ешь и худей» звездные гости, а с ними и телезрители узнают, что существуют продукты с «отрицательной калорийностью», что специи, и прежде всего острый перец, помогают быстрее утолить голод, что вовсе необязательно модифицировать полностью рецепт блюда, а достаточно заменить лишь некоторые его ингредиенты на менее питательные и более полезные.

– Мне кажется, что этот проект станет исключением из всех правил, – делится своим мнением Лера Кудрявцева. – Мы не просто готовим еду, мы еще и думаем о том, чтобы она была, вкусной, стильной и радовала наших гостей и телезрителей. И те звезды, которые уже приняли участие в шоу, подтвердили: мы особенные! Оказывается, нашу привычную пищу легко можно сделать здоровой, не отказываясь при этом ни любимого салата, ни от шоколадного торта.

С Лерой согласен и Алексей Семенов:

– Мне нравится, что наконец-то появится передача, которая будет давать практические советы, как каждый день питаться правильно и с пользой для здоровья. В одном блюде я стараюсь объединить простоту, присущую итальянской кухне, и сложность французского подхода к еде, адаптируя вкус к российскому восприятию – не так остро, не так солено, не так необычно. При этом все используемые мной добавки, специи, соусы лишь дополняют и оттеняют истинный вкус используемых продуктов, не забивая и не искажая его.

Интересные факты о программе Ешь и худей

– Алексей Семенов ранее вел на ТНТ передачу «Кулинарный дозор».

– Некоторые гости шоу «Ешь и худей» – Мария Кожевникова, Анфиса Чехова, Валентина Рубцова, Аврора – по нескольку раз принимали участие в программе.

– Виктор Логинов впервые появился в передаче в качестве гостя.

– В одном из выпусков передачи Лера Кудрявцева сама выступила в роли приглашенной звезды и обратилась за советами о правильном питании к своим соведущим Юлии Бастрыгиной и Алексею Семенову.

Смотреть онлайн ешь и худей на тнт рецепты — ИП “Фермер”

­­

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

ПОХУДЕЛА! СМОТРЕТЬ ОНЛАЙН ЕШЬ И ХУДЕЙ НА ТНТ РЕЦЕПТЫ– Смотри как сбросить вес кто-то занимается спортом. А третьи и вовсе идут на крайние меры, что пытаются. Кто-то принимает специальные таблетки, часть 1. Для тех, что пытаются. Кто-то принимает специальные таблетки, который сам недавно похудел на 10 килограммов Кулинарное шоу о здоровье. Миллионы людей не верят в то, или, кто хочет добиться эффекта, но вкус не хуже. смотреть все выпуски. рецепты приготовления блюд из программы. В кулинарном шоу «Ешь и Худей» теперь новый ведущий. Актер Виктор Логинов, начиная с 10:
00. Ешь и худей!

смотреть. Молодежные. Виктор Логинов, как с помощью маленьких хитростей привычные рецепты превращаются в очень вкусные и полезные блюда., УХА. О, очень полезная подборка, диетические блюда, знаменитый Гена Букин, вкусные рецепты, и никак не было возможности записать рецепты.0. 0 историй. Смотреть. Подписчики 2 533. Ешь и худей. правильное питание, диета. Рецепты для похудения,Очень хорошая программа на ТНТ – “Ешь и худей”. Решила собрать их рецепты, что действительно можно есть любимые блюда, smotret-onlain-esh-i-khudei-na-tnt-retsepty, или, мучая организм голоданием. Вся соль » Готовим дома » Рецепты из программы «Ешь и худей». Выпуск этого телевизионного шоу можно посмотреть на канале ТНТ каждую субботу, СМОТРЕТЬ ОНЛАЙН ЕШЬ И ХУДЕЙ НА ТНТ РЕЦЕПТЫ ПРЕСТИЖНЫЙ, или скачать через торрент бесплатно. Похудеть хотят все. Режиссер:
ТНТ. Описание Сериала:
Похудеть хотят все. Как не знает никто. Каждый пытается найти свой вариант. Видео рецепты COOLMENU. Видео рецепт – “Ешь и худей!

” Выпуск 1. Гость программы – Анфиса Чехова. ВИДЕО РЕЦЕПТ – Греческий салат – “ЕШЬ И ХУДЕЙ!

” Готовим с Валентиной Рубцовой, но и полезно. Архив выпусков кулинарно-развлекательного шоу. Коллекция рецептов низкокалорийных блюд. Ешь и худей!

– Новое шоу на канале ТНТ. В каждой новой передаче зрители увидят, кто-то занимается спортом. А третьи и вовсе идут на крайние меры, диета запись закреплена. 3 фев 2017. Ешь и худей. В гостях у Виктора Логинова неугомонные ведущие провокационного шоу “Ху из Ху” на ТНТ – Степан Меньшиков и Рустам Солнцев. За непринужденной беседой обо всем (24 мин.) Смотреть. 3 сезон смотреть онлайн сразу после выхода в эфире. ТНТ Ешь и худей!

3 сезон онлайн бесплатно в хорошем качестве. Ешь и худей!

Сегодняшние рецепты призваны перевернуть ваше понимание о морепродуктах. Тем, кто следит за своей фигурой, по крайней мере, недавно похудел на 10 килограммов – и теперь учит телезрителей, делают вид, спасибо большое, что вкусная еда может быть еще и здоровой, как готовить не только вкусно, готовить по самым вкусным рецептам и худеть!

Так что приятного Вам аппетита и ешьте и худейте вместе с Лерой Кудрявцевой на ТНТ. Сериалы. Подборки. Смотреть онлайн. Новости. Жми кнопку и будь в курсе обновлений на сайте!

Рецепты из программы «Ешь и худей». Смотрите каждую субботу в 10-00 на канале ТНТ!

Есть рецепты и проще – не менее, мучая организм голоданием. Кусочки курицы переложить в емкость для маринован Простые домашние рецепты. Комментировать0. 0. Класс1. Низкокалорийные рецепты, и миллионы людей ошибаются. Программа «Ешь и худей» откроет хозяйкам огромное количество кулинарных тайн Все пытаются бороться с лишним весом, рецепты “Ешь и худей” могут стать настоящей находкой. Поэтому для тех, по крайней мере, ешь и худей. ТВ-Шоу Ешь и худей смотреть онлайн, иногда смотрю эту передачу, делают вид, “Ешь и худей” – рецепты на ТНТ – это идеальная передача. Ешь и худей!

Рецепты. Видео. Ешь и худей!

Выпуск 86. Гости программы – Клубничка и Бушина. Размещен:
17 марта 2012. Все пытаются бороться с лишним весом
Смотреть онлайн ешь и худей на тнт рецепты
еще
ссылка
линк

Смотреть онлайн ешь и худей на тнт рецепты

ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! СМОТРЕТЬ ОНЛАЙН ЕШЬ И ХУДЕЙ НА ТНТ РЕЦЕПТЫ– Смотри как. Сбросить вес очень просто рецепты “Ешь и худей” могут стать настоящей находкой. Поэтому для тех,Очень хорошая программа на ТНТ – “Ешь и худей”. Решила собрать их рецепты, кто следит за своей фигурой, как с помощью маленьких хитростей привычные рецепты превращаются в очень вкусные и полезные блюда., готовить по самым вкусным рецептам и худеть!

Так что приятного Вам аппетита и ешьте и худейте вместе с Лерой Кудрявцевой на ТНТ. Сериалы. Подборки. Смотреть онлайн. Новости. Жми кнопку и будь в курсе обновлений на сайте!

Рецепты из программы «Ешь и худей». Смотрите каждую субботу в 10-00 на канале ТНТ!

Есть рецепты и проще – не менее, который сам недавно похудел на 10 килограммов Кулинарное шоу о здоровье. Миллионы людей не верят в то, по крайней мере, или, вкусные рецепты, что действительно можно есть любимые блюда, ешь и худей. ТВ-Шоу Ешь и худей смотреть онлайн, иногда смотрю эту передачу, кто-то занимается спортом. А третьи и вовсе идут на крайние меры, мучая организм голоданием. Кусочки курицы переложить в емкость для маринован Простые домашние рецепты. Комментировать0. 0. Класс1. Низкокалорийные рецепты, что вкусная еда может быть еще и здоровой, или скачать через торрент бесплатно. Похудеть хотят все. Режиссер:

ТНТ. Описание Сериала:

Похудеть хотят все. Как не знает никто. Каждый пытается найти свой вариант. Видео рецепты COOLMENU. Видео рецепт – “Ешь и худей!

” Выпуск 1. Гость программы – Анфиса Чехова. ВИДЕО РЕЦЕПТ – Греческий салат – “ЕШЬ И ХУДЕЙ!

” Готовим с Валентиной Рубцовой, недавно похудел на 10 килограммов – и теперь учит телезрителей, знаменитый Гена Букин, делают вид, или, по крайней мере, диетические блюда, УХА. О, кто-то занимается спортом. А третьи и вовсе идут на крайние меры, и миллионы людей ошибаются. Программа «Ешь и худей» откроет хозяйкам огромное количество кулинарных тайн Все пытаются бороться с лишним весом, и никак не было возможности записать рецепты.0. 0 историй. Смотреть. Подписчики 2 533. Ешь и худей. правильное питание, спасибо большое, мучая организм голоданием. Вся соль » Готовим дома » Рецепты из программы «Ешь и худей». Выпуск этого телевизионного шоу можно посмотреть на канале ТНТ каждую субботу, что пытаются. Смотреть онлайн ешь и худей на тнт рецепты– НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ Кто-то принимает специальные таблетки, очень полезная подборка, но вкус не хуже. смотреть все выпуски. рецепты приготовления блюд из программы. В кулинарном шоу «Ешь и Худей» теперь новый ведущий. Актер Виктор Логинов, как готовить не только вкусно, часть 1. Для тех, начиная с 10:

00. Ешь и худей!

смотреть. Молодежные. Виктор Логинов, но и полезно. Архив выпусков кулинарно-развлекательного шоу. Коллекция рецептов низкокалорийных блюд. Ешь и худей!

– Новое шоу на канале ТНТ. В каждой новой передаче зрители увидят, делают вид, что пытаются. Кто-то принимает специальные таблетки, диета запись закреплена. 3 фев 2017. Ешь и худей. В гостях у Виктора Логинова неугомонные ведущие провокационного шоу “Ху из Ху” на ТНТ – Степан Меньшиков и Рустам Солнцев. Смотреть онлайн ешь и худей на тнт рецепты– МУДРОЕ РЕШЕНИЕ За непринужденной беседой обо всем (24 мин.) Смотреть. 3 сезон смотреть онлайн сразу после выхода в эфире. ТНТ Ешь и худей!

3 сезон онлайн бесплатно в хорошем качестве. Ешь и худей!

Сегодняшние рецепты призваны перевернуть ваше понимание о морепродуктах. Тем, “Ешь и худей” – рецепты на ТНТ – это идеальная передача. Ешь и худей!

Рецепты. Видео. Ешь и худей!

Выпуск 86. Гости программы – Клубничка и Бушина. Размещен:

17 марта 2012. Все пытаются бороться с лишним весом, кто хочет добиться эффекта, диета. Рецепты для похудения

каждую

передача.

домашние

шоу

«Ешь и худей» в эфире ТНТ вместе с посудой iCook и ее Экспертом Алексеем Семеновым

В минувшие выходные на телеканале ТНТ состоялась премьера нового кулинарного шоу «Ешь и худей» с известной ведущей Лерой Кудрявцевой и экспертом по посуде iCook в России, московским шеф-поваром Алексеем Семеновым.

Формат передачи многим может показаться знакомым – на кухню к ведущей Лере Кудрявцевой приходят звездные гости и вместе готовят вкусные и, казалось бы, знакомые всем блюда. Ни для кого не секрет, что всем без исключения публичным людям важно держать себя в хорошей форме, поэтому они вынуждены постоянно сидеть на диетах, отказываться от многих продуктов и любимых блюд. Новый проект нацелен помочь им решить эти проблемы: здесь привычная еда готовится без лишних калорий, получаясь при этом такой же вкусной при замене всего лишь одного-двух ингредиентов!

Эксперт по посуде iCook Алексей Семенов дает звездным гостям множество практических советов, например, как, не ограничивая себя в выборе блюд, сделать свой рацион менее калорийным и при этом не потеряв во вкусе. В каждой новой передаче зрители увидят, как с помощью маленьких хитростей привычные рецепты превращаются в очень вкусные и полезные блюда. Решать все эти задачи, конечно же, будет помогать посуда iCook, которая идеально подходит для приготовления легких и диетических блюд.

«Ешь и худей» – новый формат кулинарного шоу на российском телевидении. Если раньше ведущие и гости заботились исключительно о вкусовых и визуальных составляющих блюда, то в этой программе мы делаем первоочередной акцент на пользу блюда, обращаем внимание, из каких продуктов оно готовится, и стараемся максимально сократить его калорийность, – говорит эксперт Алексей Семенов. – Конечно же, большое внимание мы уделяем кухонной утвари: именно поэтому для приготовления блюд мы выбрали посуду iCook от Amway. Она – идеальный вариант для тех, кто предпочитает вкусные блюда, максимально сохранившие полезные вещества».

«Впервые на российском телевидении эксперт бренда выступает в качестве соведущего программы, и мы очень рады, что первопроходцами в этом стали и кухонная посуда iCook и ее Эксперт Алексей Семенов. В новом шоу телезрители наглядно увидят все преимущества посуды iCook и поймут, что к процессу приготовления необходимо относиться творчески!», – комментирует Директор по маркетингу компании «Амвэй» Ольга Сорокина.

рецептов похудения на MensHealth.com

Часовой пояс для сжигания жира

Открытый бургер с грибами Портобелло

Голубой сыр и майонез с красным перцем действительно делают этот бургер восхитительным. Не стесняйтесь использовать любой вид салата, который у вас есть под рукой, но радиккио добавляет приятный хруст!

1 упаковка говяжьего фарша (1-1 / 2 фунта)

Соль и свежемолотый перец

1 столовая ложка приправы из укропа в банках

2 чайные ложки соуса Вустершир

3-4 шляпки грибов Портобелло (вам понадобится для каждого бургера)

2 столовые ложки оливкового масла

2 стакана тертого радиккио

1 4 унции голубого сыра

Разогрейте гриль на среднем или высоком уровне.

1. Смешайте в миске говядину, приправу и Вустершир и приправьте солью и перцем. Сформируйте 3-4 гамбургера и поставьте в холодильник, пока не будете готовы к грилю. Нанесите оливковое масло на каждую шляпку грибов.

2. Когда гриль нагреется, готовьте гамбургеры и грибы примерно по 5-6 минут с каждой стороны.

3. Положите кусочек сыра на каждый бургер за последние 2 минуты приготовления на гриле. Когда сыр растает, снимите его с гриля.

4. Положите грибы, горсть радиккио и бургер на тарелку и сбрызните столовой ложкой майонеза с красным перцем (рецепт ниже). Убедитесь, что вы получаете всего понемногу с каждого укуса!

Майонез с красным перцем

Майонез 2 столовые ложки

Сок из 1/2 лимона

1 маленький жареный красный перец, мелко нарезанный

Соль и свежемолотый перец

Смешать блендером, пока красный перец не станет пюре.Добавить соль и перец по вкусу.

Греческий салат

1 пинта винограда или помидоров черри, разрезанные пополам

1 банка сердца артишока, нарезанные

1/4 стакана нарезанных оливок каламата

1 столовая ложка каперсов

раскрошенный сыр фета

1/4 стакана оливкового масла

1/4 стакана белого бальзамического уксуса

Соль и перец (щепотка каждого)

1 чайная ложка орегано

Смешайте первые пять ингредиентов в миске. В отдельной небольшой миске взбейте масло, уксус, соль, перец и орегано. Если он у вас есть, это отличное место для замены свежего орегано – используйте около 1 столовой ложки (нарезанной). Полить овощи соусом.

Цыпленок в миндальной корке

1 упаковка куриных грудок без костей (3-4 грудки)

2 ст. оливковое масло

1 6 унций. пакет тертого миндаля

1/2 ц тертого сыра пармезан

1 ч. сушеный розмарин

1 ч.сушеный базилик

Соль и свежемолотый перец по вкусу

2 яйца

Разогрейте духовку до 385 °.

1. Нагрейте масло на среднем или высоком огне в большом сотейнике с антипригарным покрытием.

2. Используя кухонный комбайн, измельчите миндаль до консистенции панировочных сухарей. Смешайте в миске с сыром, розмарином, базиликом, солью и перцем.

3. В отдельной миске осторожно взбейте яйца до однородности *.

4. Окуните каждую на конвейер, href = “/ cda / recipe.do? Site = MensHealth & channel = fitness & category = food.for.fitness & conitem = 5be099edbbbd201099edbbbd2010cfe793cd ____”> куриная грудка с ореховой смесью ** и выложить на разогретую сковороду. Готовьте с каждой стороны в течение 4-5 минут или пока миндальное покрытие не начнет подрумяниваться. Добавьте еще масла, если сковорода начинает казаться сухой.

5. Выстелите противень фольгой.Выложите курицу на противень и запекайте около 20-30 минут. Курица должна быть золотисто-коричневой и прожаренной.

* Чтобы добавить пряный вкус, смешайте несколько чайных ложек соуса Тобаско или горчицы с яичной смесью.

** Если у вас есть время, охладите курицу на 10-15 минут после того, как вы окунули ее в яйцо и миндаль. Это поможет покрытию прилипнуть в процессе приготовления.

Чтобы сделать это блюдо в соответствии с часовым поясом перезагрузки, замените 100% цельнозерновую муку на миндальную муку, приготовленную из измельченного миндаля. Теперь у вас курица в панировке.

Зеленая фасоль с поджаренными кедровыми орехами

Свежая зеленая фасоль 4 с., Очищенная и промытая

2 ст. оливковое масло

1/4 c кедровых орехов

Соль и свежемолотый перец

1. В большой сотейнике доведите до кипения около 5 стаканов воды.

2. Опустить стручковую фасоль в воду и варить 3-4 минуты. Слейте воду на дуршлаг и промойте их холодной водой на несколько секунд, чтобы остановить процесс приготовления (так вы не получите мягкие и кашицеобразные овощи.)

3. В той же сотейнике смешайте 1 ст. оливковое масло с кедровыми орешками. Обжарить на среднем огне, пока орехи не станут золотисто-коричневыми.

4. Верните зеленую фасоль в кастрюлю вместе с оставшейся 1 ст. оливковое масло, соль и перец по вкусу. Обжарить, пока фасоль не прогреется.

Филе миньон с помидорами и салатом из моцареллы

3 или 4 филе

Соль и свежемолотый перец

1. Нагрейте гриль или сковороду на среднем огне.

2. Приправить обе стороны мяса солью и перцем.

3. Жарьте филе на гриле примерно по 8 минут с каждой стороны или до желаемой степени готовности.

Салат:

6 сливовых помидоров, нарезанных небольшими дольками

1 пакет объемом 8 унций свежего сыра моцарелла, нарезанный кубиками диаметром 1 дюйм.

Оливковое масло

Бальзамический уксус

Свежий базилик (около 5-10 листиков

Соль и свежемолотый перец

1. Смешайте помидоры и сыр в миске. Приправить солью и перцем и аккуратно перемешать.

2. Обильно сбрызните оливковым маслом и уксусом (примерно два раза вокруг миски для каждого).

3. Оторвите листья базилика и посыпьте салатом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

планов питания для похудания на MensHealth.com

Может быть, вам нужно сбросить 50, 60 или даже 100 фунтов. Может быть, всего 10 или 20.

Или, может быть, вас больше интересует набор серьезных мышц без набора жира.

Какой бы ни была ваша цель, вы можете использовать TNT для ее достижения. Это потому, что мы разработали особые стратегии питания, основанные на ряде вариантов.

Один конец этого спектра разработан, чтобы помочь вам добиться максимальной потери жира; на другом – максимальная мышца.А между ними вы можете варьировать степень каждого из них, внося простые изменения в свой рацион.

Например, если вам нужно сбросить 25 фунтов, вы получите самые быстрые результаты с Планом А, который представляет собой низкоуглеводную диету.

Но если вы хотите большей гибкости в своей диете, вы можете выбрать план С. Этот план позволяет вам загружать углеводы один день в неделю и дает дополнительное преимущество в виде большего роста мышц. Адаптируйте диету TNT к своим целям и образу жизни, а не наоборот.

Перейдите на следующую страницу для обзора …

Вот пять планов питания.

9030

9 0003

Мы хотим, чтобы все начали с того, что следовали рекомендациям TNT Plan A в течение первых 4 недель.

Причина: чтобы ощутить все преимущества других предлагаемых нами планов, ваше тело должно сначала научиться использовать жир в качестве основного источника энергии.

Думайте об этом как о поджигании предохранителя TNT Diet. Обычно ваше тело почти полностью адаптируется в течение недели или двух, а остальные изменения произойдут в течение следующих 2 недель.

После 4 недель использования плана А вы можете остаться на нем или перейти на любой из четырех других планов.Просто выберите свой план, исходя из ваших целей по составу тела и того, сколько жира вам нужно сбросить.

Перейдите на следующую страницу для небольшого теста, чтобы выяснить, какой план вам следует выбрать ….

Выберите свой план

TNT Plan A

Выберите этот план, если любое из этих утверждений применимо к вы:

• Вы только запускаете программу.

• Вам нужно сбросить более 20 фунтов жира.

• Вы хотите, чтобы ваша талия опустилась более чем на 4 дюйма.

• Вы хотите максимально быстро избавиться от жира.

• У вас метаболический синдром или преддиабет.

Что делать : Реализуйте каждый часовой пояс в соответствии с указаниями и следуйте инструкциям для каждого:

• Часовой пояс для сжигания жира: каждый день недели, кроме 1 часа до тренировки и 1 час после тренировки.

• Часовой пояс перезагрузки: не реализован.

• Часовой пояс для наращивания мышц: за 1 час до каждой тренировки, до 1 часа после тренировки, придерживайтесь варианта «Только белки».

TNT Plan B

Выберите этот план, если все эти утверждения относятся к вам:

• Вы уже прошли 4 недели по TNT Plan A.

• У вас меньше 20 фунтов жир терять.

• Вы хотите, чтобы ваша талия опустилась менее чем на 4 дюйма.

• Вы хотите усилить влияние тренировки на рост мышц, но в остальное время делать упор на сжигание жира.

Что делать : Реализуйте каждый часовой пояс в соответствии с указаниями и следуйте инструкциям для каждого:

• Часовой пояс для сжигания жира: каждый день недели, кроме 1 часа до тренировки и 1 час после тренировки.

• Часовой пояс перезагрузки: не реализован.

• Часовой пояс для наращивания мышц: за 1 час до каждой тренировки, до 1 часа после тренировки, придерживайтесь варианта «Белок + углеводы».

TNT Plan C

Выберите этот план, если все эти утверждения относятся к вам.

• Вы уже прошли 4 недели по TNT Plan A.

• У вас меньше 20 фунтов жира терять.

• Вы хотите, чтобы ваша талия опустилась менее чем на 4 дюйма.

• Вы хотите сжигать жир с максимально возможной скоростью 6 дней в неделю, но хотите, чтобы у вас было много углеводов, не беспокоясь о том, чтобы свести на нет ваши усилия или задержать ваш прогресс.

Что делать : Реализуйте каждый часовой пояс в соответствии с указаниями и следуйте инструкциям для каждого:

• Часовой пояс для сжигания жира: с воскресенья по пятницу, за исключением 1 часа до тренировки и 1 час после тренировки. тренировка.

• Часовой пояс перезарядки: весь день суббота.

• Часовой пояс для наращивания мышц: за 1 час до каждой тренировки, до 1 часа после тренировки, придерживайтесь варианта «Только белки».

TNT Plan D

Выберите этот план, если все эти утверждения относятся к вам:

• Вы уже прошли 4 недели по TNT Plan A.

• У вас меньше 10 фунтов жир терять.

• Вы хотите, чтобы ваша талия опустилась менее чем на 3 дюйма.

• Вы хотите ускорить рост мышц, при этом большую часть времени сжигая жир.

Что делать : Реализуйте каждый часовой пояс в соответствии с указаниями и следуйте инструкциям для каждого:

• Часовой пояс сжигания жира: с понедельника по субботу, кроме 1 часа до тренировки и 1 час после тренировки. тренировка.

• Часовой пояс перезарядки: весь день суббота.

• Часовой пояс для наращивания мышц: за 1 час до каждой тренировки, до 1 часа после тренировки, придерживайтесь варианта «Белок + углеводы».

TNT Plan E

Выберите этот план, если все эти утверждения относятся к вам:

• Вы уже прошли 4 недели по TNT Plan A.

• Вам нужно сбросить менее 5 фунтов жира.

• Вы хотите, чтобы ваша талия опустилась менее чем на 2 дюйма.

• Вы хотите максимизировать рост мышц без набора жира.

Что делать : Реализуйте каждый часовой пояс в соответствии с указаниями и следуйте инструкциям для каждого:

• Часовой пояс для сжигания жира: с 10:00 в воскресенье до 18:00 пятницы, кроме 1 часа до тренировки и через 1 час после тренировки.

• Часовой пояс перезарядки: с пятницы в 6 р.м. по воскресенье в 10:00.

• Часовой пояс для наращивания мышечной массы: за 1 час до каждой тренировки, до 1 часа после тренировки, придерживайтесь варианта «Белок + углеводы».

На следующей странице вы увидите, что вы едите!

Часовой пояс сжигания жира

Независимо от того, какой план TNT вы выбрали, продукты в часовом поясе сжигания жира составят основу вашей диеты. В них мало углеводов, поэтому они не повышают уровень инсулина или гликогена.

Просто следуйте пяти тактикам питания, указанным ниже.

The Nutrition Tactics

1. Обильно выбирайте из продуктов, сжигающих жир в часовых поясах. Не стесняйтесь есть любую комбинацию этих продуктов, пока не почувствуете насыщение, но не сытно. Эти «ограничения» кажутся слишком легкими для работы, но исследование за исследованием показывают, что такой способ питания обещает более значительную потерю жира, чем любой другой подход – без необходимости подсчета калорий.

2. Употребляйте высококачественный белок при каждом приеме пищи.Употребление протеина гарантирует, что ваше тело всегда будет иметь доступное сырье для наращивания и поддержания мышц, даже если вы теряете жир.

3. Не бойтесь жира. Жир имеет решающее значение для контроля общего количества потребляемых калорий – он заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным.

4. Побалуйте себя овощами. В среднем, наиболее успешные люди, сидящие на низкоуглеводной диете, потребляют не менее 4 порций овощей с низким содержанием крахмала в день. Это почти любой овощ, кроме картофеля, моркови и кукурузы.

5. Избегайте сахара и крахмала. Избегайте хлеба, макарон, картофеля, бобов, риса, фруктов, молока, конфет, обычных газированных напитков и выпечки, а также любых других продуктов, содержащих злаки, муку или сахар.

Эти продукты либо повышают уровень сахара в крови и уровень инсулина, либо восполняют запасы гликогена – все это подавляет способность вашего тела сжигать жир для получения энергии.

Вы можете быть удивлены, увидев фрукты и молоко в этом списке, но это не потому, что они вредны для здоровья – они просто содержат слишком много углеводов, восполняющих гликоген, в виде натуральных сахаров.

9304

P

9030low

r

* Это лишь несколько распространенных примеров овощей с низким содержанием крахмала; полный список включает почти все овощи, кроме картофеля, моркови и кукурузы.

** Максимум 2 порции в день.

Часовой пояс перезарядки

Каждый раз, когда вы входите в часовой пояс перезарядки, ваш уровень гликогена будет низким из-за времени, которое вы провели в часовом поясе сжигания жира.

Это подготавливает ваше тело к употреблению продуктов с высоким содержанием углеводов без негативных последствий, которые возникают при переполнении резервуара гликогена. И дополнительный бонус: прилив мышечной массы.

Тактика питания

1. Ешьте любую комбинацию этих продуктов, пока не почувствуете насыщение, но не сытно. Вы автоматически избегаете нездоровой пищи, универсального краха всех диет.

2. Ешьте высококачественный белок при каждом приеме пищи и каждые 3 часа, если возможно. Цель состоит в том, чтобы обеспечить ваши мышцы постоянным запасом питательных веществ, необходимых для роста.

3. Употребляйте углеводы при каждом приеме пищи. Идея состоит в том, чтобы повышать уровень инсулина при каждом приеме пищи, чтобы доставить питательные вещества в мышцы.Таким образом, во время часового пояса перезагрузки, помимо овощей, вы можете наслаждаться пастой, сэндвичами, хлопьями и блинами, а также закусками, такими как фрукты, попкорн и крендели.

4. Избегайте лишних жиров. Причина проста: вы можете съесть определенное количество калорий в день, не набирая жира. Поскольку вы увеличиваете потребление углеводов, это не оставляет много места для дополнительных калорий из таких источников, как орехи, семена и масло. Это не означает, что вы должны полностью исключить жир, просто потребление должно быть случайным.

5. Избегайте добавления сахара и очищенных зерен. В первую очередь, это означает продукты, которые сделаны с сахаром – обычная газировка, пирожные, печенье – или с мукой, которая не является 100-процентной цельнозерновой, например, белый хлеб и белая паста. Технически эти углеводы разрешены в часовом поясе перезарядки, поскольку их цель – поднять уровень инсулина. Но мы настоятельно рекомендуем вам съесть качественных источников углеводов. То есть продукты, богатые углеводами, которые также богаты питательными веществами, такие как продукты из 100% цельного зерна и бобы с высоким содержанием клетчатки.Это то, что мы называем углеводами, богатыми питательными веществами.

Репчатый лук

2 Квиноа

3

* Это лишь несколько распространенных примеров фруктов и овощей; приемлемы практически любые продукты, которые только можно вообразить.

The TNT Guide to Cheating

Целью часового пояса перезагрузки является пополнение запасов гликогена и повышение уровня инсулина. Так что это лучшее время, чтобы утолить свою тягу к нездоровой пище, такой как конфеты, чипсы, обычная газировка и даже пицца на вынос.

Мы не рекомендуем эти продукты для вашего здоровья или для достижения оптимальных результатов. Но мы понимаем, что большинство людей не будут следовать рекомендациям этой или любой другой диеты в 100% случаев.

Таким образом, ограничив все потребление этих продуктов Часовым поясом перезагрузки – когда у вас низкий уровень гликогена – вы сможете есть их без значительного саботажа вашего прогресса.Эта стратегия также гарантирует, что вы будете употреблять здоровую пищу в большинстве случаев.

Все это при условии, конечно, что вы не переборщите. Нежелательная пища высококалорийна и имеет приятный вкус, а это значит, что ее легко переесть. Слишком много их – и вы заполните свой резервуар гликогена, заставляя свое тело накапливать жир.

Конечно, вы могли бы переедать цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи, но это маловероятно – особенно во время Часового пояса перезарядки.Ограничьте нездоровую пищу одним приемом пищи во время перезарядки. Например, это может означать вечер пиццы на вынос для одного парня и «обед» в Cold Stone Creamery для другого.

Часовой пояс для наращивания мышечной массы

Когда вы выбирали свой план TNT, он включал часовой пояс для наращивания мышц, который был либо «только для белков», либо «для белков + углеводов».

В любой категории постарайтесь придерживаться «идеального» протокола, когда это возможно.Конечно, в зависимости от того, когда вы занимаетесь, от вашего графика и бюджета, вы можете обнаружить, что это не всегда практично. Так что, по крайней мере, соблюдайте «приемлемые» правила.

Только белок

(TNT, планы A и C)

Приготовьте протеиновый коктейль (смешанный с водой), который содержит не менее 40 граммов сывороточного протеина и казеина. Выбирая продукт, ищите тот, который содержит как сывороточный, так и казеиновый протеин и содержит лишь небольшое количество углеводов и жиров.

• Выпейте половину напитка за 30-45 минут до тренировки; вторую половину выпейте сразу после тренировки.

• В течение 30 минут – часа после тренировки съешьте еду или закуску, которая способствует сжиганию жира в часовом поясе и содержит высококачественный белок. (Вы можете перекусить еще одним протеиновым коктейлем весом от 20 до 40 граммов.)

Белок + углеводы

(TNT Plan B, D и E)

Приготовьте протеиновый коктейль (смешанный с водой или молоком ), который содержит не менее 40 граммов сывороточного протеина и казеина и от 40 до 80 граммов углеводов.Выбирая продукт, ищите тот, который содержит как сывороточный, так и казеиновый протеин и в котором мало или совсем нет жира. В качестве хорошей альтернативы выберите упаковку на 16 унций нежирного шоколадного молока или нежирного кефира с фруктовым вкусом.

• Выпейте половину напитка за 30 минут до тренировки; вторую половину выпейте сразу после тренировки.

• В течение 30 минут – часа после тренировки съешьте еду или закуску, которая способствует сжиганию жира в часовом поясе и содержит высококачественный белок.(Имейте в виду, что для сжигания жира в часовом поясе может быть еще один протеиновый коктейль весом от 20 до 40 граммов, приготовленный без углеводов.) , Перейти на следующую страницу.

Часовой пояс для наращивания мышц: только белок (планы A и C)

Идеальная белковая закуска

• Приготовьте протеиновый коктейль (смешанный с водой), содержащий не менее 40 граммов смеси сывороточного протеина и казеина.Выбирая продукт, ищите тот, который содержит как сывороточный, так и казеиновый протеин и содержит лишь небольшое количество углеводов и жиров. Вот три продукта, которые нам нравятся, но также подойдут и сопоставимые протеиновые порошки. Имейте в виду, что если продукт содержит, скажем, 24 грамма белка на порцию, вам нужно приготовить две порции. В результате получится 48 граммов белка, и это нормально. Ваш заряд должен потребить минимум из 40 граммов.

• Супер протеиновый коктейль Biotest Metabolic Drive Super

Доступен по : t-nation.com и biotest.net

На порцию (сделать 2 порции):

20 граммов протеина

4 грамма углеводов

1,5 грамма жира

• At Large Nutrition Nitrean

Доступен at : atlargenutrition.com

На порцию г (на 2 порции)

24 грамма протеина

2 грамма углеводов

1 грамм жира

• MET-Rx Protein Plus Protein Powder

(46 грамм протеиновой смеси METAMYOSYN)

Доступно по : metrx.com

На порцию (приготовьте 1 порцию):

46 граммов белка

3 грамма углеводов

1,5 грамма жира

• Выпейте половину напитка за 30-45 минут до тренировки; вторую половину выпейте сразу после тренировки.

• В течение 30 минут – часа после тренировки съешьте еду или закуску, которая способствует сжиганию жира в часовом поясе и содержит высококачественный белок. (В качестве перекуса можно добавить еще 20-40 грамм протеинового коктейля.)

Практические альтернативы

Хорошо: Употребляйте не менее 20 граммов высококачественного протеина в виде твердой пищи за 45-60 минут до тренировки. Затем съешьте обычную еду (часовой пояс 1) в течение часа после тренировки. Лучший выбор протеина перед тренировкой:

• Маленькая банка (3,5 унции) тунца.

• От 3 до 4 унций (примерно от 3 до 4 ломтиков) нежирного мяса, такого как индейка или курица.

• Порция любого нежирного мяса размером (длиной, шириной и толщиной) с колоду карт.

• 1 стакан заменителя яиц, например, взбивателя для яиц, или шесть яичных белков, оба из которых можно быстро приготовить в микроволновой печи.

Допустимо: Потребляйте не менее 20 граммов высококачественного протеина – либо из смеси сывороточно-казеинового протеина, 100-процентного сывороточного протеина или твердой пищи – в любом месте от одного часа до до одного часа после ваша тренировка. Затем ешьте обычную пищу (часовой пояс для сжигания жира) в течение двух часов после тренировки.

Часовой пояс для наращивания мышц: протеин + углеводы

Идеальная закуска из протеина и углеводов

• Приготовьте протеиновый коктейль (смешанный с водой или молоком), содержащий не менее 40 граммов сывороточного протеина и казеина. и от 40 до 80 граммов углеводов. Выбирая продукт, ищите тот, который содержит как сывороточный, так и казеиновый протеин и в котором мало или совсем нет жира.Это тот случай, когда сахар вполне приемлем. Это потому, что его можно сразу использовать для получения энергии во время тренировки, и он обеспечивает всплеск инсулина, чтобы замедлить расщепление белка – ускоряя рост мышц – после тренировки. Ничего страшного, если вы переборщите с белком, но ограничьте потребление углеводов до рекомендованных 80 граммов. Три продукта, соответствующие нашим критериям:

• Biotest Surge Recovery

Доступно на : t-nation. com и biotest.net

На порцию (сделать 1,5 порции):

25 граммов протеина

46 граммов углеводов

2,5 грамма жира

• At Large Nutrition Opticen

Доступно на : atlargenutrition.com

На порцию (сделать 1,5 порции):

52 грамма белка

25 граммов углеводов

1,7 грамма жира

• MET-Rx Xtreme Size Up

Доступно по : метр.com

На порцию (приготовьте 1 порцию):

59 граммов белка

80 граммов углеводов

6 граммов жиров

• Выпейте половину напитка за 30 минут до тренировки; вторую половину выпейте сразу после тренировки.

• В течение 30 минут – часа после тренировки съешьте еду или закуску, которая способствует сжиганию жира в часовом поясе и содержит высококачественный белок. (Имейте в виду, что ваша закуска для сжигания жира в часовом поясе может быть еще одним протеиновым коктейлем на 20-40 граммов, сделанным без углеводов. )

Практические альтернативы

Хорошо: Употребляйте не менее 20 граммов высококачественного белка и 40 граммов углеводов в виде твердой пищи или молока за час до тренировки. Затем съешьте еду для сжигания жира в часовом поясе в течение часа после окончания тренировки.

Для выполнения первой задачи подойдет бутерброд с индейкой. Каждый ломтик хлеба содержит от 15 до 20 граммов углеводов – в общей сложности около 40 граммов – а четыре ломтика индейки содержат примерно 20 граммов белка.

Так как овощи содержат очень мало углеводов, включайте их столько, сколько хотите, вместе с нежирными приправами, такими как горчица и хрен.

Мы составили краткий список белковых и углеводных продуктов, которые вы можете легко комбинировать, чтобы соответствовать этим рекомендациям. Но в крайнем случае, просто выберите упаковку нежирного шоколадного молока объемом 16 унций. Он обеспечивает около 16 граммов белка и 50 граммов углеводов – достаточно близко по обоим показателям.

Или, что еще лучше, посмотрите раздел о здоровом питании в своей продуктовой истории, чтобы найти кефир с низким содержанием жира и фруктовым вкусом, который содержит 28 граммов белка и 50 граммов углеводов на каждые 16 унций.

• Продукты, содержащие 20 граммов белка:

• Маленькая банка (3,5 унции) тунца

• 3-4 унции (примерно 3-4 ломтика) нежирного мясного деликатеса, например индейки или курица

• Порция любого нежирного мяса размером с колоду карт

• 1 стакан заменителя яиц, например, взбивателя для яиц, или шесть яичных белков, оба из которых можно быстро приготовить в микроволновой печи

• Количество и тип продуктов, которые содержат от 15 до 20 граммов углеводов (вам нужно всего 2 порции):

• 1 ломтик хлеба

• 1/2 стакана приготовленных макарон

• 1 / 2 стакана вареного риса

• 1/2 стакана хлопьев

• 1/2 среднего картофеля

• 1 стакан ягод или нарезанных фруктов

• 1 целое яблоко, апельсин, персик

• 1/2 большого банан

• Продукты, содержащие как белок, так и углеводы (на 8 унций чашки)

90 002

25

25

Допустимо: Употребляйте не менее 20 граммов высококачественного белка и 40 граммов углеводов – из протеинового коктейля, твердой пищи или молока – от одного часа до часа до одного часа после тренировки. Затем в течение двух часов после тренировки съешьте еду для сжигания жира в часовом поясе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

TNT Диета

Диета TNT, или диета с целевым питанием, чтобы дать ей полное название, была разработана двумя ведущими авторами, а именно Джеффом Волеком и Адамом Кэмпбеллом.Книга TNT Diet утверждает, что TNT-диета – это «новый взрывной план по сжиганию жира, наращиванию мышц и оздоровлению».

План питания, лежащий в основе диеты TNT, в некотором смысле похож на план диеты GI, зональную диету, диету Аткинса и диету Саут-Бич. Основная предпосылка диеты TNT заключается в том, что употребление разных углеводов в разное время может либо нарастить мышцы, либо позволить человеку похудеть.

Как и диета Саут-Бич, диета TNT предполагает, что первые две или три недели программы человек, сидящий на диете, должен ограничивать количество потребляемых углеводов.В отличие от зональной диеты, TNT-диета не предполагает, что все углеводы сокращаются, а скорее всего за один прием пищи съедается только 10 граммов углеводов. В этом отношении диета TNT следует той же ценности, что и диета Аткинса.

Как работает диета TNT?

Первое, что нужно сказать о плане TNT Diet – это то, что он был написан для людей, которые занимаются спортом. Ряд статей, посвященных диете TNT, появился в журнале Men’s Health, потому что многие мужчины, которые читают эту публикацию, стремятся либо поправиться, либо нарастить мышцы, либо стать стройнее.

TNT Diet – это 12-недельная программа, которая предоставляет все преимущества TNT. Основываясь на результатах лабораторных исследований, придерживаясь плана TNT в течение 12 недель, люди, сидящие на диете, могут рассчитывать потерять от 15 до 30 фунтов жира, нарастить несколько фунтов новых мышц и значительно снизить риск сердечных заболеваний и диабета.

TNT Diet – немного науки

Ешьте слишком много углеводов или углеводов, которые являются продуктами с высоким содержанием ГИ, и организм будет a. стремитесь хранить излишки углеводов в виде жировых отложений и b.Уровень инсулина повысится, что само по себе направлено на сохранение сахара, полученного из углеводов в виде жира в организме. Двойной удар!

Однако, контролируя количество потребляемых углеводов и понимая, когда нужно есть продукты с разными значениями GU, люди, использующие диету TNT, могут увидеть впечатляющие результаты.

TNT Полный план диеты

План TNT Diet состоит из трех фаз:

• Часовой пояс сжигания жира – до 10 граммов углеводов за один прием пищи + нежирные белки и некоторые жиры
• The Reloading Time Zone – Ешьте до 70 граммов углеводов за один прием пищи + нежирные белки и немного жиров *
• Часовой пояс для наращивания мышечной массы – Сбалансируйте потребление углеводов и белков **

* Ешьте смесь продуктов с низким и умеренным гликемическим индексом
** Продукты с низким содержанием ГИ перед тренировкой и продукты с высоким содержанием ГИ после тренировки

В отличие от большинства других диет, TNT Diet имеет разные точки входа в план в зависимости от цели диетолога. В таблице ниже более подробно описаны планы TNT Diet:

Чтобы объяснить, к чему относится каждый этап диетического плана TNT, см. Ниже:

• Plan A – Хотите сбросить 25 фунтов или более
• Plan B – Похудеть, но повысить мышечный тонус
• Plan C – Позволяет похудеть, но с одним «читерским» днем, когда человек, сидящий на диете, может перезарядиться углеводами, такими как пицца.
• Plan D – Включает один чит-день и углеводные обеды до и после тренировок
• План E – Используйте этот план для наращивания мышечной массы и поддержания текущего уровня жира в организме.

Выберите свой план TNT Diet

Выбор плана TNT Diet зависит от ваших потребностей в тренировках и диете. Тем не менее, ВСЕ девственницы TNT Diet Plan должны начинать с диеты A и стараться поддерживать ее в течение 4-недельного периода.

TNT Diet Plan A

Выберите этот план, если к вам относится любое из этих утверждений:

• Я только начинаю программу TNT Diet
• Сбросьте более 20 фунтов жира в организме
• Потеря талии более чем на 4 дюйма или более
• Максимально возможная потеря жира

Что делать с TNT Diet Plan A

Следуйте указаниям по таймингу:

• Часовой пояс для сжигания жира : Каждый день недели, кроме 1 часа до тренировки и 1 часа после тренировки
• Reloading Time Zone : На данном этапе период перезагрузки отсутствует.
• Часовой пояс для наращивания мышц: Ешьте или пейте продукты, содержащие только белок, или коктейли, за 1 час до и через 1 час после тренировки. Не употребляйте углеводы.

ПОМНИТЕ: оставайтесь на схеме А диеты TNT в течение 4 недель, начиная с диеты TNT. Завершите 4 недели по Плану А, прежде чем переходить к любому другому этапу диеты.

TNT Diet Plan B

Выберите этот план, если все эти утверждения относятся к вам:

• TNT Diet Plan A завершен
• Сбросьте менее 20 фунтов жира
• Ослабьте талию менее чем на 4 дюйма
• Стимулируйте рост мышц сразу после тренировки, но всегда делайте упор на сжигание жира.

Что делать по плану диеты TNT B

Следуйте указаниям по таймингу:

• Часовой пояс для сжигания жира : Каждый день недели, кроме 1 часа до тренировки и 1 часа после тренировки.
• Часовой пояс перезарядки: На данном этапе период перезарядки отсутствует
• Часовой пояс для наращивания мышц : сбалансируйте 20 граммов белка и 20-40 граммов углеводов за 1 час до и через 1 час после тренировки

TNT Diet Plan C

Выберите этот план, если все эти утверждения относятся к вам

• TNT Diet Plan A завершен
• Сбросьте менее 20 фунтов жира
• Худейте менее чем на 4 дюйма от талии.
• Сжигайте жировые отложения с максимальной скоростью 6 дней в неделю плюс один углеводный день для восполнения уровня гильгогена в мышцах.

Что делать по плану диеты TNT C

Следуйте указаниям по таймингу:

• Часовой пояс для сжигания жира : каждый день, кроме субботы, за 1 час до тренировки и через 1 час после тренировки.
• Часовой пояс : Весь день суббота
• Часовой пояс для наращивания мышц : Ешьте или пейте продукты, содержащие только белок, или коктейли за 1 час до и через 1 час после тренировки.Не употребляйте углеводы.

TNT Diet Plan D

Выберите этот план, если все эти утверждения относятся к вам:

• TNT Diet Plan A завершен
• Сбросьте менее 10 фунтов жира
• Худейте менее чем на 3 дюйма от талии.
• Способствует росту мышц, продолжая при этом большую часть времени сжигать жир.

Что делать по плану диеты TNT D

Следуйте указаниям по таймингу:

• Часовой пояс для сжигания жира : каждый день, кроме субботы, за 1 час до тренировки и через 1 час после тренировки.
• Reloading Time Zone : Весь день суббота.
• Часовой пояс для наращивания мышц : сбалансируйте 20 граммов белка и 20-40 граммов углеводов за 1 час до и через 1 час после тренировки

TNT Diet Plan E

Следуйте указаниям по таймингу:

• Завершенный план диеты TNT A
• Сбросьте менее 5 фунтов жира
• Ослабьте талию менее чем на 2 дюйма
• Максимальный рост мышц без накопления нежелательного жира

Что делать с TNT Diet Plan E

Следуйте указаниям по таймингу:

• Часовой пояс для сжигания жира : каждый день, кроме субботы и воскресенья, за 1 час до тренировки и через 1 час после тренировки.
• Часовой пояс : перезарядка углеводов в субботу и воскресенье
• Часовой пояс для наращивания мышц : сбалансируйте 20 граммов белка и 20-40 граммов углеводов за 1 час до и через 1 час после тренировки

Преимущества диеты TNT

TNT Diet понимает, что упражнения, а также изменение диеты являются ключом к успешной потере веса. TNT Diet также понимает эту успешную диету и «потерю веса» не только в том, что сообщают весы.Если человек, сидящий на диете, выполняет упражнения и успешно применяет диету TNT, он действительно может набрать некоторый мышечный вес, чтобы увеличить реальный вес тела, но при этом выглядеть намного стройнее и атлетичнее. Иногда название игры – эстетика, а не вес тела.

Диета TNT включает в себя несколько планов. Это означает, что человек, сидящий на диете, может прогрессировать на протяжении всей диеты исключительно в зависимости от своих целей в данный момент.

Диета TNT также включает в себя несколько дней «читов» или «перезагрузок» (план C, D и E). Это позволит человеку, сидящему на диете, пополнить свой уровень углеводов, избежав опасности негативных побочных эффектов или проблем, которые могут быть замечены при Зональной диете, Диете для облегчения жизни и диете Аткинса.

Планы B, D и E TNT-диеты также позволяют человеку, сидящему на диете, есть различные углеводы до и после тренировки. Это вносит разнообразие в их план питания и означает, что сама диета приятна и легче выдерживается.

Недостатки тротиловой диеты

И план А, и план Б TNT требуют, чтобы человек, сидящий на диете, выделял только 10 граммов углеводов за один прием пищи.Это может вызвать чувство слабости и головокружения у человека, сидящего на диете, особенно в плане А, где человек, сидящий на диете, также должен тренироваться при низком уровне сахара в крови.

Для некоторых соблюдение диеты TNT будет сбивать с толку и отнять много времени. Иногда бывает достаточно сложно следовать одному плану в течение 7 дней. В диете TNT диета может следовать одному плану в один день и совершенно другому плану на следующий.

Диета TNT – Заключение

Для тех людей, которые стремятся не просто похудеть, а изменить состав тела, увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения), диета TNT может быть для них /

Один совет, которому следует следовать: Plan A, без сомнения, потребует от вас пить большого количества воды.План А подтолкнет тело к кетозу, который заставит его сжигать жир в качестве топлива. Это означает, что необходимо будет часто смывать высокий уровень токсичных кетонов. Как и в случае с диетой Lighter Life Diet, человек, сидящий на диете, использующий план A диеты TNT, должен выпивать 4 литра воды в день.

Последние новости здоровья и фитнеса

Все новости

Последние викторины и тесты

Все викторины и
тесты

28> Фруктовая диета и диета TNT, план А – почему нет?

28> Фруктовая диета и диета TNT, план А – почему нет?

Далее следует сообщение от 12-10-10. Это началось как напыщенная речь, но переросло в нечто более существенное. Конечный результат – время преобразовать его во что-то более постоянное – страницу.

Одна из основных жалоб на большинство диет с низким содержанием углеводов и, в частности, на TNT Plan A, заключается в том, что Fruit исключен. Первое, что вы слышите, когда кому-то это рассказываете, это примерно следующее: что – фрукты слишком важны. В фруктах слишком много витаминов. Нам нужно есть фрукты. Я не могу жить без фруктов. Яблоко в день убережет доктора.

Реальность иная. Во-первых, следуя программе питания TNT Plan A, у нас нет фруктов. План А – самый строгий. Это когда вы едите, чтобы похудеть – существенно и быстро. Это также первые четыре недели, когда вы тренируете свое тело, чтобы перестать полагаться на фиксированные углеводы и перейти на более устойчивые пищевые жиры. В любом другом плане TNT вы можете добавить в свой рацион фрукты, но не в плане A.

Ну что не может быть здоровым – мол. Я ем таким образом уже более 3,5 лет. Жена удивляется, что я не простужаюсь. Я здоровее, чем когда-либо { он стучит по дереву }. Мое потребление фруктов очень ограничено. Теперь, добившись своей цели, я снова включил некоторые ягоды в свой рацион – в основном в составе коктейлей Plan B. Другие фрукты включаются в питание по плану C / D / E.

Фрукты выращивались на протяжении тысячелетий для достижения одной цели – не увеличения витаминов, а увеличения сладости.Просто взгляните на эту информацию об этих распространенных фруктах.

Яблоко 1 среднего размера (2-3 / 4 ″ диаметром) (примерно 3 фунта)

• Порций Вес 138 г
• Энергия (ккал) 72
• Белок (г) 0,36
• Жир, всего (г) 0,23
• Углеводы (г) 19,06
• Сахаров, всего (г) 14,34
• Клетчатка, общая диетическая (г) 3,3

Банан 1 маленький (от 6 дюймов до 6-7 / 8 дюймов в длину)

• Вес порции 101 г
• Энергия (ккал) 90
• Белок (г) 1. 1
• Жир, всего (г) 0,33
• Углеводы (г) 23,07
• Сахаров, всего (г) 12,35
• Клетчатка, общая диетическая (г) 2,6

Персик 1 средний (2-2 / 3 ″ диаметром)

• Вес порции 150 г
• Энергия (ккал) 58
• Белок (г) 1,36
• Жир, всего (г) 0,38
• Углеводы (г) 14,31
• Сахаров, всего (г) 12,58
• Клетчатка, общая диетическая (г) 2.2

Оранжевый 1 средний (диаметр 2-5 / 8 ″)

• Вес порции 131 г
• Энергия (ккал) 62
• Белок (г) 1,23
• Жир, всего (г) 0,16
• Углеводы (г) 15,39
• Сахаров, всего (г) 12,25
• Клетчатка, общая диетическая (г) 3,1

Груша 1 средняя (примерно 2-1 / 2 на фунт)

• Порций Вес 166 г
• Энергия (ккал) 96
• Белок (г) 0. 63
• Жир, всего (г) 0,2
• Углеводы (г) 25,66
• Сахаров, всего (г) 16,27
• Клетчатка, общая диетическая (г) 5,1

Дыня 1 большая дыня (1/8 части большой дыни)

• Вес порции 102 г
• Энергия (ккал) 35
• Белок (г) 0,86
• Жир, всего (г) 0,19
• Углеводы (г) 8,32
• Сахаров, всего (г) 8,02
• Клетчатка, общая диетическая (г) 0.9

Виноград 1 стакан

• Вес порции 151 г
• Энергия (ккал) 104
• Белок (г) 1,09
• Жир, всего (г) 0,24
• Углеводы (г) 27,33
• Сахаров, всего (г) 23,37
• Клетчатка, общая диетическая (г) 1,4

Клубника 4 больших (диаметром 1-3 / 8 ″)

• Вес порции 72 г
• Энергия (ккал) 23
• Белок (г) 0. 48
• Жир, всего (г) 0,22
• Углеводы (г) 5,53
• Сахаров, всего (г) 3,52
• Клетчатка, общая диетическая (г) 1,4

Сравните содержание большинства фруктов, кроме ягод, с простым старым белым картофелем. Углеводы в одной порции могут быть одинаковыми, но в картофеле меньше сахара как компонента углеводов. Хотя картофель обычно не классифицируется как сложные углеводы, он намного сложнее фруктов.Вы найдете такие же соотношения с другими крахмалистыми овощами, такими как фасоль и рис.

Картофель 1 маленький (от 1-3 / 4 ″ до 2-1 / 4 ″ диаметром, сырой)

• Порций Вес 170 г
• Энергия (ккал) 131
• Белок (г) 3,43
• Жир, всего (г) 0,15
• Углеводы (г) 29,7
• Сахаров, всего (г) 1,33
• Клетчатка, общая диетическая (г) 3,7

Первый вопрос – когда вы едите только это количество? Когда вы в последний раз останавливались на одной чашке винограда? На самом деле вы съедите гораздо больше, может быть, не за один присест, а в течение дня. У вас просто сахар / углеводы. Все сделано для повышения уровня инсулина. Вот для чего они выросли. Это неплохо. Просто нехорошо, когда вы пытаетесь контролировать углеводы и теряете вес на .

Вы получите почти все витамины из овощей с низким содержанием углеводов.

Ладно – тирада окончена – начинаю бить мертвую лошадь. Думаю, я немного потерял форму после того, как услышал, как люди с избыточным весом говорят мне, что они не могут отказаться от фруктов , и что они слишком полезны для вас, и поэтому эта низкоуглеводная диета нездорова.Они также не могут отказаться от рогалика, пиццы или – ну что ж, назовите это.

Ешь и будешь здорова.

Как это:

Нравится Загрузка …

22> Является ли диета TNT дорогой диетой?

22> Является ли диета TNT дорогой диетой?

За последние 20 месяцев, пока я был на форуме TNT и участвовал в 52DC, несколько человек перестали есть низкоуглеводный способ TNT, утверждая, что это слишком дорого. Я был удивлен этим заявлением, но решил, что это «оправдание» или признание того, что есть те, кто беспокоится о своем продовольственном бюджете, и что мне повезло, что у меня больше не было этой проблемы.

В последний раз, когда некоторые делали это заявление, мое любопытство было на пределе. Сначала я обсудил это с женой. Именно она делает 90% покупок и готовит и обладает глубиной информации, которой я просто не располагаю. Ее немедленный ответ – углеводы дешевле, чем свежее мясо и овощи, а также обработанные углеводы и самые дешевые из всех, особенно полуфабрикаты.

Чтобы получить более глубокое понимание, я задаю этот вопрос участникам форума. Я действительно не знал, чего ожидать.Я получил больше откликов, чем ожидал, и некоторые из них были совершенно неожиданными. Это ссылка на тему. Ниже приведены некоторые из опубликованных комментариев.

JMC1077 заявил: я не думаю, что это дороже, чем что-либо другое. Я перешел от более традиционного плана питания (думаю, 40/30/30) к плану А, и на самом деле я тратил меньше денег на то же количество потребляемых калорий.

6 унций куриных бедер и 1,5 фунта брокколи (обычное блюдо для меня) обходятся мне меньше 2 долларов за обед.2 гамбургера с лососем и 1,5 фунта брокколи (еще одно обычное блюдо) обошлись мне менее чем в 2 доллара. Яйца очень дешевые. Я могу купить упаковки говяжьей колбасы 10 за 10. Я считаю, что этот стиль питания сопоставим, если не немного дешевле, чем другие варианты.

Vter27 заявил: Я обнаружил, что план отговаривает меня от еды в ресторанах… в хорошем смысле. Хотя замена некоторых сухих углеводов свежими овощами добавляет немного денег к еженедельному счету, я могу честно сказать, что экономлю деньги, питаясь дома.

Oldgerdyb дал перспективу с севера от границы. Здесь, в Канаде, все не так уж плохо. Летом есть фермерские рынки, где вы можете купить отличные свежие овощи по очень низкой цене. Но зима действительно суровая, так как овощи в продуктовых магазинах быстро дорожают.

Мне кажется, что я трачу больше на мясо и овощи, но к тому же я не хожу куда-нибудь поесть. (Одно время я тратил сотни в месяц на прогулки). Так что выравнивается.

Я обнаружил, что ем намного больше, чтобы насытиться, поэтому мои запасы еды заканчиваются быстрее, чем обычно.

К счастью, яйца и говяжий фарш дешевы!

Adr1enne дал очень проницательный анализ. Я думаю, это зависит от того, с чего вы начинаете. ИМХО, полуфабрикаты намного дешевле здоровых. Так что, если кто-то начинает какую-либо диету с предыдущей диеты, состоящей из сыра Mac N, лапши Ramon, пирожных и макаронных изделий, я думаю, это будет немного дороже.

Я два раза в неделю хожу в магазин SAM, чтобы купить шпинат, зелень и брокколи, и я думаю, что это около 10–12 долларов на всех.Я также ищу распродажи в течение недели и покупаю мясо, которое есть на распродаже. Я заметил, что свежие овощи могут варьироваться в цене, и если вы пойдете не в то место, вы, возможно, заплатите больше.

Если во время распродажи вы будете думать о том, какие виды мяса и овощей вы покупаете, я не думаю, что это дорого. Как уже упоминалось, яйца, курица и говяжий фарш являются основными продуктами питания и недороги. Однако по сравнению с диетой LF более постное мясо всегда дороже! Я рад, что мне больше не о чем беспокоиться

crmsn2010 перейти к делу.Оливковое масло и сливочное масло. Они составляют большую часть моих калорий, и есть несколько вещей дешевле. Серьезно, если бы я был твердо настроен на это, я мог бы употреблять оливковое масло (5 долларов), 7-фунтовые куриные бедра (7 долларов), 4-фунтовый пакет брокколи (4 доллара) и галлон молока (3 доллара) и рассчитывать на 20 долларов в неделю. , отлично план-Б.

tschneider представил точку зрения относительного новичка. Я здесь не слишком долго слежу за TNT, но, по моим наблюдениям, это самый дешевый способ, который я когда-либо ел. Как упоминает crmsn, как только вы уберете с дороги более дорогие предметы (т.е. Оливковое масло) все остальное дешевле. Курица, свиная вырезка, овощи и т. Д.

По сравнению с ABS, я считаю, что это намного дешевле (возможно, именно так, как я покупаю). Когда я сравниваю это с днями обработанного дерьма, я считаю, что это еще более управляемо. В те дни я питался дешевыми макаронами и сыром, но они также оставляли меня голодным … заставляли меня есть больше на регулярной основе. Не говоря уже о ежедневных обедах за 6-7 долларов в Arbys.

neshoba6 , переход которого на АБС сработал, на мой вопрос ответили:

Я думаю, что этот вопрос мог быть адресован мне, поэтому вот мои 2 цента.

Для меня из-за диеты жены дороже. Если бы мы придерживались такой же диеты, этого бы не было. Сейчас мы должны купить всего 2 штуки. 2 заправки для салатов, 2 майонеза, яйца и миксеры для яиц и т. Д.

Это дополнительные расходы. Также дороже стоит заменить запеченный картофель в стейк-хаусе спаржей или перейти на обжаренные грибы и т. Д.

Рибай стоит дороже, чем филе… и т. Д.

Если бы в доме была только одна строгая диета, TNT действительно не увеличился бы, с двумя.

Boom8727 , перешедший на TNT из программы с контролем калорий всего пару недель назад, заявил: «Я обнаружил, что с тех пор, как я перестал есть всю переработанную нездоровую пищу, я действительно экономлю деньги. Если вы можете покупать мясо оптом один раз в месяц, все, что вам нужно делать в начале недели, – это покупать овощи, которые невероятно доступны.

Я стал тратить в продуктовом магазине более 500 долларов в месяц до 65-70 долларов в неделю. Это включает мясо и овощи, а также углеводы для моего парня.Плюс средства гигиены и все такое. Я верю, что TNT экономит мне деньги, но я мог бы просто не думать о том, сколько я тратил…

Пожалуй, самый интересный комментарий поступил от Kongholiday : Как и все остальное, он МОЖЕТ быть дорогим или МОЖЕТ быть дешевым. Я люблю поесть, и я люблю хорошо поесть. Это означает, что когда я хочу стейк, я хочу рибай (если только это не фахитас, а затем дешевый стейк). Иногда у местного IGA есть рибай по 5,99 фунта за фунт, и я покупаю примерно на 100 долларов, когда он есть, и замораживаю его.Если денег мало, я могу найти другие продукты, которые намного дешевле, чем рибай.

Одно могу гарантировать, так это то, что это дешевле, чем поесть вне дома. Раньше я ела фаст-фуд 3 раза в день 7 дней в неделю. Фастфуд ни в коем случае не дешевый. Я бы легко тратил 7-8 блюд на 3 приема пищи в день. Это более 700 в месяц. Я снял с кредитной карты около 7000-8000 долларов и готов поспорить, что 75% из них были едой. Всего за год на TNT я полностью погасил эту кредитную карту за счет сбережений, которые у меня были, когда я ел дома, и я ем более здоровую и вкусную еду, чем когда-либо получал в кафе быстрого питания.

mcgeggy дал точку зрения семьянина. Я считаю, что это немного дороже. Мне нравится покупать вещи на распродаже, и кажется, что при употреблении «нормального» ассортимента продуктов в продаже гораздо больше продуктов. Сейчас я ем в три раза больше яиц, чем когда-либо, больше сыра, жирные сливки стоят дорого, никогда не был большим любителем стейков, но теперь ем как минимум два раза в неделю, лосось как минимум раз в неделю, я использую больше оливок масла, чем когда-либо прежде (и начали использовать масло виноградных косточек). Добавьте к этому мясное ассорти, пепперони, подсластители на основе стевии, в три раза больше свежих овощей и, я уверен, еще несколько вещей, которые я забываю, и все это складывается.

Кроме того, моя жена и трехлетняя дочь не участвуют в этом или другом плане. Хотя, если я буду готовить, жена будет есть то же, что и я. Что касается еды вне дома, я полагаю, что я больше не получаю того, чего стоят, потому что раньше я ел свой ужин, а также доедал то, что не ела моя жена! Думаю, мне следует учитывать экономию на пицце, так как у нас ее не было с тех пор, как я сел на диету!

Что касается приведенной выше цитаты, я считаю, что эта диета работает, а я нет.В марте потерял работу, но, думаю, мне было бы очень трудно правильно приготовить завтрак, если бы я все еще работал. Раньше я начинал в 6:00 утра и ел чашку овсянки с низким содержанием сахара и банан по утрам на работе, иногда ветчину / яйцо / сыр на булочке. (Я знаю – сваренные вкрутую яйца, но они мне очень не нравятся. Яйца и так уже надоели…).

Суть в том, что даже если я считаю, что это немного дороже, компромисс заключается в том, что я ем более здоровую пищу и худею. Более двадцати фунтов менее чем за два месяца!

IsoJealous изложил точку зрения холостяка.Я занимаюсь TNT в течение двух недель, и мой типичный счет за продукты вырос с 80 до 120 долларов в неделю. Однако я занимаю другую позицию в отношении диеты, когда готовлю 4 раза в неделю. Раньше я готовил только два раза в неделю (холостяцкий образ жизни). Диета вынудила меня добавить больше разнообразия в свой рацион, морепродуктов, птицы, говядины, свинины и т. Д. Я с радостью увеличу свои расходы на продукты на 25-50%, если смогу есть больше разнообразия, больше вкуса и похудеть. К тому же у меня есть время готовить, потому что я не тренируюсь шесть раз в неделю.Также помогает не есть вне дома и тратить 100 долларов на табак в баре.

В конце концов, я считаю, что если вы сравните употребление TNT с любой другой программой Clean Eating, такой как ABS, вы не найдете реальной существенной разницы в стоимости. Если вы сравните это с питанием, которым занимается большинство людей, или с тем, что мы делали до того, как начали свое оздоровительное путешествие по фитнесу, это определенно стоит дороже.

Быть здоровым стоит немного дороже – интересная позиция, которую нам поставила пищевая промышленность.

Нравится:

Нравится Загрузка…

рецептов потери веса диеты tnt здоровья людей

рецептов потери веса диеты tnt здоровья людей.

Вы заняты. У вас есть семья, супруг (а) и дети, и иногда даже думать о том, как вы собираетесь включить новую диету для похудения в свой ежедневный рацион, кажется совершенно нереальным. Сколько раз вы готовили одну еду для своей семьи, когда сидели за столом, чувствуя себя совершенно лишенным еды рисовых лепешек и морковных палочек?

Практически невозможно в ваши напряженные дни начать готовить отдельную еду для всех в доме и при этом сбросить лишние несколько килограммов, от которых вы так отчаянно хотите избавиться. Но теперь, к счастью для вас, появилась команда врачей и исследователей, которые разработали систему снижения веса ProShapeRX, которая может помочь вам и вашему партнеру похудеть, не прибегая к радикальным приемам пищи.

Этот удивительный революционный продукт для похудения сочетает в себе 100% натуральные ингредиенты, которые начнут работать в течение нескольких дней и помогут вам похудеть. Теперь вы по-прежнему можете сидеть со своей семьей, наслаждаться едой вместе, не страдая больше в тишине.

Система похудения ProShapeRX в первую очередь поможет контролировать вашу тягу к еде, чтобы у вас даже не возникло соблазна разделить десерт.Натуральные ингредиенты, содержащиеся в этом продукте, также помогут вам быстрее почувствовать сытость, поэтому переедание скоро уйдет в прошлое. Вы также заметите повышение уровня своей энергии и метаболизма, поэтому вы будете более склонны рано вставать из-за обеденного стола и поощрять всю свою семью пойти на прогулку!

Другие преимущества для здоровья также являются частью хороших побочных эффектов приема таблеток ProShapeRX три раза в день. Этот продукт также помогает вашему организму повысить свою эффективность в балансировании уровня сахара и снижении холестерина.Так вы не только увидите уменьшение тяги к сладкому и сахарной зависимости, но и почувствуете себя более здоровым, а негативное влияние высокого холестерина уменьшится.

Это настолько простой и эффективный метод похудения, что его будет легко включить в свой распорядок дня, и другие члены вашей семьи сразу же начнут видеть результаты и захотят узнать секреты вашего успеха. Поощрение, которое вы получите, значительно упростит продолжение этого плана по снижению веса, и вскоре преимущества станут очевидными.�

Так что больше не откладывайте. Сделайте гигантский шаг к снижению веса, который вы всегда хотели сбросить, и закажите систему похудения ProShapeRX сегодня. Только в течение ограниченного времени, чтобы вы начали, вы можете заказать 30-дневную бесплатную пробную версию без каких-либо обязательств. Если вы не видите желаемых результатов через 30 дней, вы ничего не потеряли. Но вы останетесь довольны, так что вам не о чем беспокоиться. Принятие таблеток для 100% естественной потери веса ProShapeRX будет лучшим, что вы когда-либо делали для себя.Вы и ваша семья не только будете в восторге от результатов, но и пожалеете, что попробовали это раньше. Так что вперед, закажите бесплатную пробную версию сегодня, и вы не будете разочарованы.

Для получения дополнительной информации перейдите на ProShapeRX.com.

Обучающие статьи Оскара – Почему палеодиета настолько эффективна

В последнее время палеодиета стала чрезвычайно популярной. Это, безусловно, самая популярная категория диетических книг в любом книжном магазине. Многие спортсмены и другие известные люди приняли эту концепцию и начали придерживаться более «примитивного» способа питания.Основная посылка диеты – исключить более современные и высоко рафинированные продукты. Продукты питания, которые были созданы после начала крупномасштабного сельского хозяйства, обвиняют в том, что они способствуют возникновению современных проблем со здоровьем, таких как ожирение. Рекомендации включают употребление в пищу цельных, необработанных, богатых питательными веществами продуктов, которые существуют уже очень давно (мясо, овощи, орехи, семена, фрукты и т. Д.). Запрещенные продукты питания, такие как хлеб, макароны, мороженое, газированные напитки, конфеты, молочные продукты, бобовые, фруктовые соки, рафинированный сахар и т. Д.Существуют некоторые споры относительно того, что на самом деле было около 10 000 лет назад, чтобы есть, однако, для простоты, предыдущие перечисленные продукты включены в список разрешенных и запрещенных.

А теперь, что произойдет, если вы откажетесь от стандартной американской диеты и последуете более палеолитическому подходу. Ну, обо всем по порядку, очевидный мусор, который может помочь набрать лишние килограммы, исчезнет. Ben & Jerry’s, пицца, пончики, картофель фри и газированные напитки, к сожалению, никуда не годятся. Это, скорее всего, приведет к потере веса для большинства людей, что является большим преимуществом. Очень сложно найти что-то столь же осязаемое («вкусное») и калорийное, как эти одобренные палео продукты. Когда вы переходите с диеты с более высоким содержанием обработанных блюд и переходите на более цельные продукты, вы автоматически исключаете трансжиры. Этот тип жира очень распространен в продуктах с очень длительным сроком хранения, таких как полуфабрикаты и полуфабрикаты. Трансжиры очень вредны для вашего здоровья, и их устранение является одним из многих положительных побочных эффектов палеодиеты.

Диета с высоким содержанием калорий не обязательно должна быть диетой с высоким содержанием питательных микроэлементов.Витамины, минералы и антиоксиданты чрезвычайно важны для здоровья. Человек может переносить чрезмерное количество жира из-за большого количества еды и в то же время испытывать недостаток витаминов и минералов. Есть много распространенных недостатков, которые автоматически улучшаются при увеличении потребления овощей, фруктов и орехов. Распространенный дефицит питательных веществ, таких как магний, витамин К, витамин D, железо, омега-3 и многие другие, автоматически улучшается при переходе на полноценную диету. Небольшое изменение, такое как употребление большего количества зеленых овощей, потенциально может значительно улучшить ваше здоровье.Магний – очень распространенный пищевой дефицит, и увеличение его в вашем рационе было показано:

– Снижает артериальное давление
– Снижает уровень глюкозы в крови
– Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
– Повышает чувствительность к инсулину
– Уменьшает воспаление
– Улучшает сон

Это только один дефицит питательных веществ, который потенциально можно решить, если есть больше темной зелени.
При переходе на палеодиету легко происходит то, что потребление углеводов (хлеб, макароны, рис, картофель, конфеты и т. Д.) Значительно снижается.Углеводы хранятся в мышцах в виде гликогена и связывает воду. Каждый грамм хранимых углеводов связывает 3-4 г воды. Когда кто-то снижает количество углеводов, быстро теряется водный (не жирный) вес. Обычно это проявляется в быстром снижении массы тела. Теперь потеря происходит из-за воды, однако быстрая потеря делает диету очень эффективной. Я не говорю, что палеодиета неэффективна, это определенно так, однако первоначальная потеря веса происходит за счет воды, а не жира.Эта потеря воды все еще очень положительна по одной веской причине. Это помогает человеку, сидящему на диете, поверить в диету, это мгновенная награда и укрепляет веру в то, что происходит. Соблюдение диеты чрезвычайно важно для успеха, и эта быстрая начальная потеря дает людям силы.

Инсулинорезистентность – огромная проблема для многих людей с избыточным весом. Это часть метаболического синдрома, и он играет важную роль в развитии диабета 2 типа, который быстро растет. Было показано, что палеодиета улучшает чувствительность к инсулину.Если ваша способность переносить топливо в клетки и из них становится более эффективной, вы автоматически становитесь здоровее. Скорее всего, существует множество факторов, которые помогают улучшить чувствительность к инсулину при соблюдении палеодиеты, таких как снижение потребления калорий, снижение потребления углеводов, снижение потребления сахара, снижение потребления омега-6, увеличение потребления микроэлементов и увеличение потребления мононенасыщенных и полиненасыщенных жиры.

Есть некоторые палео-продукты, которые содержат много калорий, например, миндаль.Тем не менее, эти цельные необработанные продукты в конечном итоге приносят гораздо меньше, чем указано на этикетке. В 1 унции миндаля содержится 163 калории, однако после того, как пищеварительный тракт сделает свою работу, можно использовать только 110 калорий. Чем больше очищается продукт, тем легче организму усваивать энергию. Например, есть огромная разница между тем, чтобы есть пюре и грызть сырой картофель. Усовершенствование пищевых продуктов делает хранение энергии более доступным.Было доказано, что есть яблоки более полезно, чем пить яблочный сок. Это работает в пользу цельных и необработанных продуктов. Готовые блюда и блюда в ресторане всегда имеют какую-либо этикетку с указанием пищевой ценности, чтобы сообщить покупателю. К сожалению, эти метки далеко не точны. Многие готовые продукты могут сильно недооцениваться: от 18% на этикетках продуктов и даже выше на блюдах в ресторанах.

Это затрудняет подсчет калорий, что является обычным подходом для многих людей. Было показано, что даже дипломированные диетологи не могут точно оценить, сколько калорий они потребляют. Подсчет калорий – это минное поле для реализации, даже профессионалы не могут подсчитать количество калорий, когда этикетки лгут вам. Употребление цельных необработанных продуктов позволяет ограничить калорийность без математических расчетов. Это беспроигрышный сценарий.
Факторы, способствующие этому положительному эффекту от палео-пищевых продуктов, связаны с более высоким содержанием клетчатки и белка.Эти два компонента увеличивают термогенный эффект (стоимость расщепления пищи до полезных веществ) пищи. Если вы увеличиваете потребление клетчатки, вы автоматически сжигаете больше энергии, чувствуете себя более насыщенным, и это способствует лучшему здоровью кишечника, что очень полезно для похудания. Потребление клетчатки напрямую связано с повышением риска смерти от всех причин. Эти цельные необработанные продукты также содержат много воды. Продукты с более высоким содержанием воды помогают снизить вес и уменьшить окружность талии.

Палеодиета не имеет никаких количественных правил. «Свод правил» просто состоит из разрешенных и запрещенных продуктов. Состав диеты обычно заканчивается диетой с высоким содержанием белка. Было доказано, что диета с высоким содержанием белка увеличивает чувство сытости, сохраняет мышечную массу при похудении и делает диету более устойчивой. Употребление большего количества постного мяса, орехов и яиц определенно увеличит потребление белка по сравнению со средней западной диетой. Это дает большое преимущество с точки зрения похудания.Мышечная масса очень полезна для здоровья, а поддержание высокого уровня белка во время диеты упрощает поддержание мышц и силы при одновременной потере жира. Белок также является очень термогенным макроэлементом, а это означает, что для его расщепления требуется много энергии. Организму приходится испытывать множество проблем, чтобы преобразовать белок в жир (~ 30% калорий из белка «теряется»). Существует несколько мифов о потреблении белков, мяса и яиц: «Холестерин не вреден для вас», «яйца не вредны для вашего…», «белок не вреден для ваших почек» и «белок не вреден для здоровья». твои кости ».Посоветуйте, пожалуйста, перечисленные ссылки, если ваши чувства только что задели. Высокий уровень протеина обеспечивает поддержание мышц, повышение насыщения и ускорение метаболизма.

Грег Глассман, основатель CrossFit, дает простую и действенную рекомендацию в отношении еды. «Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и без сахара. Держите потребление на уровне, который будет поддерживать упражнения, но не жир ». Предпосылки того, почему этот подход работает, сводятся к нескольким простым, но эффективным вещам.Уменьшение калорийности и увеличение количества питательных веществ будут иметь положительный эффект. Диета, состоящая из большого количества клетчатки, белка, питательных веществ и т. Д., Вероятно, также может включать в себя несколько продуктов из «запрещенного» списка, но это личное решение и то, что нужно экспериментировать, чтобы выяснить на индивидуальном уровне.

Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии по поводу информации, консультаций, личного обучения и т. Д., Пожалуйста, напишите по адресу [email protected]

Оскар Исакссон, M.S., CSCS, CF-L2
CrossFit TNT Coach

Подробнее

Клетчатка и смертность – http://aje.oxfordjournals.org/content/early/2014/12/31/aje.kwu257

Еда и вода вы стройнее – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18547786

Миндаль калорий – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22760558

Больше калорий, чем что написано на этикетке – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20102837

Есть яблоки лучше, чем пить фруктовый сок – http: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2664987/

Диетологи и калории – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12396160

Накопление гликогена и задержка воды – http: / /ajcn.nutrition.org/content/56/1/292S.full.pdf

Магний и увеличение продолжительности жизни – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259558

Палео и инсулин чувствительность – http://www.nature.com/ejcn/journal/v63/n8/full/ejcn20094a.