Диеты для похудения без возврата веса: ТОП-10 самых эффективных диет, чтобы похудеть быстро и без возврата веса

By | 25.03.1979

ТОП-10 самых эффективных диет, чтобы похудеть быстро и без возврата веса

диета чтобы похудеть

Женщины постоянно стремятся к самоусовершенствованию, и отсюда тяга к изучению различных принципов правильного питания и эффективных диет для похудения. Кто-то выискивает диеты чтобы похудеть быстро, кто-то подходит к процессу более сдержанно и годами готов следовать менее изнурительным и медленнодействующим диетам. Однако желание похудеть присуще, как ни странно, даже самой отъявленной худышке.

Так бывает, что часто нужно сбросить ненавистные лишние килограммы перед каким-то важным мероприятием. Особенно часто дамы начинают худеть к весне или летней поездке на море. Существуют ли диеты, чтобы похудеть за ограниченное количество времени? Безусловно да, чаще всего такой эффект дают монодиеты, которые предполагают потребление в пищу только одного продукта на протяжении определенного времени.
Обычно длительность монодиет не превышает 3-7 дней. Результат с такими диетами для похудения приходит довольно быстро, однако часто сидеть на подобных диетах не рекомендуется, так как есть риск подвергнуть организм серьезному стрессу и нарушить правильное функционирование обменных процессов. Поэтому с любыми диетами для похудения следует вести себя аккуратно, в идеале проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы, чтобы в процессе диеты не нарушить правильное функционирование организма.

 

Диета чтобы похудеть:

  1. Принципы выбора диет для похудения.
  2. Самые эффективные диеты, чтобы похудеть: ТОП-10.
  3. Разгрузочные дни как разновидность диеты чтобы похудеть.

 

 

Принципы выбора диет для похудения

Принципы выбора диет для похудения

Помимо диет, похудению способствует ряд правил, которым необходимо следовать. Не стоит насиловать себя теми диетами, которые предполагают потребление продукта, который вы не любите. Ведь еда должна приносить не только насыщение, но и удовольствие. Из-за частого потребления нелюбимого продукта можно впасть в апатию и очень быстро сорваться. Поэтому лучше всего использовать диету для похудения, главным продуктом в которой выступает тот, к которому вы относитесь весьма положительно.

Также при выборе диеты для похудения старайтесь остановить внимание на той, в которой все блюда можно приготовить легко и быстро. Ведь чем дольше вы находитесь на кухне, тем выше соблазн попробовать калорийную еду, находящуюся в вашем холодильнике.

Не садитесь на диету без предварительной консультации с врачом, если у вас есть болезни желудочно-кишечного тракта или гастрит. В любой диете знайте меру, не превышайте срок диеты для похудения, чтобы не навредить своему организму. И в то же время не давайте себе поблажек, если решили сесть на диету, старайтесь строго выдержать отведенное время и не сорваться. Не утешайте себя перекусами, а главное старайтесь отвлечься на что-то другое кроме еды. Ведь любая диета, особенно моно, давит на психику, вы можете ловить себя на мысли о том, что не можете сосредоточиться на работе или развлечениях, так как ждете времени приема пищи или думаете о чем-то вкусненьком.

Самые эффективные диеты, чтобы похудеть: ТОП10

Самые эффективные диеты, чтобы похудеть: ТОП10

Какие бывают диеты для быстрого похудения?

Голливудская диета

Первое место занимает хорошо зарекомендовавшая себя Голливудская диета, которая позволяет сбросить до 7 килограммов лишнего веса за две недели. Диета основана на отслеживании количества потребляемого сахара, соли и жиров в рационе. Также согласно Голливудской диеты на протяжении двух дней категорически запрещено потреблять хлеб.

Капустная диета

Диета чтобы похудеть на основе капусты. Длится 1 неделю и позволяет скинуть около 5 килограммов. Большинство блюд в данной диете приготовлены из капусты, и не содержат жиров.

Японская диета

Диета Японская обещает похудение до 8 кг за 14 дней. В основе диеты лежит потребление морепродуктов без добавления соли.

Бразильская диета

В основе Бразильской диеты чтобы похудеть лежат фрукты и овощи. Главным блюдом данной диеты считаются фруктовые салаты и овощные супы. Результат похудения может достигать 4 килограммов.

Трехэтапная диета

Длится 9 дней и проходит в три этапа. При соблюдении диеты можно похудеть на 6-10 килограммов. На первом этапе необходимо есть только рис, на втором – картофель, на третьем – овощи, а пить нужно исключительно чистую воду. Такая диета считается довольно стрессовой, поэтому важно отслеживать состояние здоровья.

Гречневая диета

Популярная гречневая диета чтобы похудеть способствует не только снижению веса до 8 килограммов, но и очистке организма. Диета длится 1-2 недели, есть можно только гречневую кашу, при чем не доваренную до конца, а просто залитую кипятком. Более легкой вариацией данной диеты считается потребление гречки с кефиром или соевым соусом.

Суповая диета

Суповая диета длится 1 неделю и дает возможность сбросить до 4 кг лишнего веса. Основана на потреблении различных супов без добавления картофеля и бобов, без специй, сливочного масла и с совсем небольшим количеством соли.

Модельная диета

Позволяет сбросить 3-5 килограммов за три дня. Диета считается довольно сложной, ведь можно есть только творог и яйцо, а пить исключительно воду.

Кефирная диета

Позволяет потребление нежирного кефира ежедневно по 1-1. 5 литров на протяжении 7 дней. Похудеть можно на 4-5 килограммов.

Соковая диета

Основана на потреблении свежевыжатого апельсинового, грейпфрутового и лимонного соков. Длится 3 дня и обещает похудение до 3 кг.

Разгрузочные дни как разновидность диеты чтобы похудеть

Разгрузочные дни как разновидность диеты чтобы похудеть

Если вам необходимо похудеть в кратчайшие сроки, можно использовать диеты длительностью от 3 до 5 дней. Большинство таких диет также основаны на потреблении одного основного продукта: сока, кефира, овоща или фрукта. В основном такие диеты делятся на три этапа.

Этап первый – ввод в диету

Меню первого этапа может быть примерно таким. На завтрак съедаете яйцо и запиваете чаем без сахара. Днем едите нежирный творог с кефиром. В полдник – рыбу, приготовленную на пару или овощной салат. Вечером – вода или чай.

Следующий этап – голодание

Можно только пить чай или воду. Допускается съесть 1-2 яблока на протяжении дня.

Третий этап – выход из диеты

Рацион построен примерно как на первом этапе.

Для похудения можно также чередовать прием продуктов по дням. Так, в понедельник вы пьете только нежирный кефир, во вторник – едите гречку, в среду – салат из овощей или свежие овощи, четверг – рыба, пятница – мясо, суббота – рис, воскресенье – фрукты. При этом важно готовить все блюда без добавления лишних жиров, специй и соли.

Диета чтобы похудеть: видео

Без возврата: как похудеть и не поправиться снова | Правильное питание | Здоровье

Неожиданное снижение

Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 – начались диеты. Тем не менее к 9‑му классу я весила 90 кг. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте.

Я никогда не прекращала бороться с лишним весом. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. К своим 29 годам я весила 108 кг. А затем пришлось сменить работу. Новая должность оказалась очень стрессовой, было в прямом смысле слова не до еды. В итоге за 1,5 месяца я потеряла 7 килограммов, а потом постепенно еще 11.

Затем прежний аппетит стал снова заявлять о себе. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг – это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись.

Плюсы новой фигуры

Конечно, я не достигла модельных параметров. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь.

Полностью восстановился менструальный цикл. Раньше задержки на 2–3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Кроме того, менструации стали менее болезненными.

Я стала меньше уставать. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче.

У меня ощутимо уменьшился желудок. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее.

Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы.

Правила жизни

Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений.

Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Молочные продукты – неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. Чай и кофе пью тоже без сахара.

А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Может, они помогут и другим.

Найдите вид спорта, который подходит лично вам. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Выходом стал пилатес. Один-два раза в неделю я посещаю занятия. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот.

Скажите лифту «нет». Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Но я с этим в корне не согласна. Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Теперь я хожу по лестнице пешком. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку.

Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Мой опыт подсказывает обратное: если злоупотреблять сладкой или жирной пищей, пусть и с утра, очень скоро цифры на весах станут увеличиваться.

Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение – отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу.

Комментарий специалиста

Екатерина Александрова, эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук

– Даже небольшое снижение веса – на 10–15% от исходного – ведет к ощутимому улучшению качества жизни. Уменьшается риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета. Стабилизируется давление, снижается нагрузка на суставы, разгружается спина. Уходит общая усталость, восстанавливается нормальный гормональный фон.

Удержать вес будет проще, если вы задумаетесь об этом в самом начале похудения и будете действовать систематически, но без спешки. Если мы голодаем и сбрасываем 10 кг за пару недель, то сохранить результат невозможно, килограммы неизбежно вернутся.

А после похудения следуйте таким правилам.

Необходимо сохранить размер порций, который стал привычным во время коррекции веса. Нельзя поддаваться соблазну увеличить объем еды.

Питание должно быть сбалансированным. Каждый день с пищей мы должны получать белок (это рыба, мясо, птица, морепродукты и бобовые), клетчатку (некрахмалистые овощи, отруби, грубый хлеб), а также фрукты (но не более 200–300 г в день).

В процессе работы мышц сжигаются калории и активизируется обмен веществ. Подумайте, какой вид активности вам подходит. Это может быть ходьба, бассейн, танцы, домашняя гимнастика. Занимайтесь хотя бы раз в неделю.

И самое главное: нужно иметь в доме весы, не бояться их. Важно контролировать вес не реже 3–4 раз в неделю утром натощак и не позволять себе поправляться больше чем на 1 кг.

Цените и сохраняйте всеми силами то, что уже сделано! Ну а если поймете, что вы легко справляетесь с задачей, спустя 6–8 месяцев попробуйте вновь приступить к похудению. Пусть это будет по 500 г в месяц. Месяцы сложатся в годы, граммы – в килограммы. А каждый сброшенный килограмм на пути к идеальной массе тела – это вклад в здоровое долголетие, качество жизни и уверенность в себе!

Самые эффективные диеты без возврата веса

Все мечтают похудеть быстро и легко. Вот только будет ли эффект от такого похудания? Может, лучше все-таки обратиться к медленным, но очень эффективным диетам без возврата веса?

Что важно знать о диетах?

Диеты – это не только способ быстро скинуть пару лишних килограммов, но и принцип здорового и правильного питания. Чтобы ваш внешний вид надолго оставался чарующим, соблазнительным и притягательным, необходимо использовать правильные методики похудения. Лучшим вариантом, конечно, для выбора эффективной диеты будет обращение к специалисту. Он подберет для вас самую эффективную диету на месяц или на любой другой период, с учетом вашего состояния здоровья и особенностей организма.

Можно также выбрать эффективные диеты в домашних условиях, благо, подобных диет существует великое множество. Следует только помнить, что, выбирая эффективную диету, необходимо позаботиться о том, чтобы она не нанесла вашему здоровью непоправимый вред.

Как выбрать эффективную диету?

На сегодняшний день существует такое огромное количество диет, что человек, твердо решивший похудеть с их помощью, зачастую просто теряется среди такого большого разнообразия. К сожалению, большинство диет не приносят ожидаемого эффекта. Но как отличить эффективную диету от неэффективной? На самом деле все очень просто. Цель самой эффективной диеты – это убрать лишний жир. А все мы знаем, что лишний жир – это не потраченная энергия, которую мы получаем из пищи, содержащей углеводы, белки, жиры. Белки преимущественно расходуются организмом на построение тканей и клеток, а вот углеводы и жиры составляют примерно 90% этой самой не потраченной энергии.

Таким образом, большинство диет направлено на ограничение потребления углеводов, в том числе всего сладкого и мучного, так как уже давно доказано, что излишнее потребление этих продуктов способствует набору лишнего веса. Когда мы потребляем большое количество углеводов, наш организм, не имея возможности сохранять их, попросту преобразовывает в жир. По сути, запас углеводов в нашем организме ограничивается 70 г в мышцах и 70 г в печени (приблизительно). Таким образом, множество диет построены именно на сведении потребления углеводов к минимуму.

Однако при более детальном изучении работы организма выяснилось, что углеводы преобразуются в жир только при одном условии – единовременном большом потреблении (300-500 г, что эквивалентно почти 500 г сахара). Наверное, не каждый человек способен съесть такое количество углеводов в один момент. Отсюда следует вывод, что в повседневной жизни наш организм не использует углеводы для построения жира, а сжигает их. Именно поэтому диеты, основанные на сведении к минимуму потребления углеводов можно назвать неэффективными.

Поэтому при выборе эффективной диеты стоит обратить внимание, что существует прямая связь между потреблением жира и ожирением. Согласно исследованиям ученых, чем больше человек потребляет пищи с большим содержанием жира, тем с большей вероятностью это грозит избыточным весом. Жир является единственной формой накопления энергии. Углеводы накапливаются в мышцах и печени, а все остальное преобразовывается в жир. Его можно накапливать в теле не только десятками, но и сотнями килограммов, места для этого хватит.

Таким образом, можно смело утверждать, что самой эффективной диетой без возврата веса будет ограничение потребления жиров. А вот углеводы ограничивать следует только в том случае, если сведение к минимуму жиров не привело к положительному результату.

Эффективная диета на месяц

Всем людям, мечтающим похудеть, следует знать, что для каждого человека найдется своя эффективная диета, но у всех она может быть разной.

Одной из самых эффективных диет на месяц является комплексная месячная диета, главной целью которой является изменение рациона питания. Эта диета многим нравится, так как имеет разнообразный рацион питания, и поэтому не надоедает.

Итак, при комплексной эффективной диете на месяц запрещено употреблять в пищу алкоголь, все мучные продукты, сахар, соль, шоколад и майонез. Вся пища употребляется исключительно в сыром или отварном виде. Итак, данную диету условно можно разделить на несколько этапов:

  • 1 этап (длительность 5 дней). На данном этапе разрешено употреблять в пищу перловку, манку, картофель, рис, гречку, горох, арахис, томатный сок, грецкие и кедровые орехи, семечки, фундук, кукурузу, овес, пшено, кокосовую стружку, чечевицу, рафинированное растительное масло, кукурузное масло, воду кипяченую.
  • 2 этап (продолжительность 5 дней). На данном этапе в пищу следует употреблять редьку, лук, болгарский перец, помидоры, огурцы, капусту, редиску, свеклу, зелень, тыкву, кабачки, растительные масла и кипяченую воду.
  • 3 этап (продолжительность 5 дней). В пищу следует употреблять различные фрукты (груша, персик, яблоки, киви, абрикосы, бананы, сливы, виноград, черешню, вишню, персик, шелковицу), а также фруктовые соки, минеральную и кипяченую воду.
  • 4 этап (продолжительность 3 дня). В эти три дня в пищу следует употреблять только изюм, финики, курагу, сушеные бананы, инжир, а также кипяченую и минеральную воду.
  • Этап 5 (продолжительность 3 дня). В пищу разрешены только мед (желательно кристаллический) и кипяченая вода.
  • Этап 6 (продолжительность 12 дней). Данный этап состоит в следующем: 3 дня питаться по правилам этапа 4, три дня – по правилам этапа 3, три дня – по правилам этапа 2 и три дня – по правилам этапа 1.

Весь следующий месяц после подобной диеты можно себя ни в чем не ограничивать. Рекомендуется только один раз в неделю устраивать голодание и пить только кипяченую воду.

В результате такой эффективной диеты в домашних условиях можно скинуть 15-20 килограммов.

Эффективные диеты на 14 дней

Если же месяц для вас кажется слишком длинным, то можно рассмотреть эффективные диеты на 14 дней.

Одной из самых популярных двухнедельных диет считается японская диета. Ее основная цель – изменение обмена веществ в организме, что позволяет назвать ее одной из самых эффективных диет без возврата веса. Основными разрешенными продуктами при данной диете являются морепродукты, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. Полностью запрещены сахар, алкоголь, хлеб и соль. Эта диета позволяет избавиться от 8 килограммов.

Еще одной эффективной диетой на 14 дней считается гречневая диета. Идеально подойдет она для тех, кто любит гречку, так как во время диеты ее можно употреблять сколько угодно. Кроме того, гречка очень полезна для организма и способствует выведению токсинов и шлаков. За две недели подобной диеты можно избавиться от 4-10 килограммов. Однако, гречку важно правильно приготовить. Стакан гречки необходимо залить двумя стаканами кипяченой воды и настаивать на протяжении 12 часов. Этот метод похудения очень действенный. Если кому-то тяжело две недели питаться одной только гречкой, допускается употребление кефира. Следует помнить, что диета противопоказана гипертоникам и диабетикам.

Существует ли диета без возврата веса?

Любой человек, принимая решение похудеть, начинает процесс снижения веса и делает это не ради самого процесса. Какие бы не были комфортные условия похудения, в любом случае это всегда связано с ограничениями. Игра стоит свеч только в том случае, если получится похудеть навсегда, т.е. без возврата сброшенного веса.

В голове у большинства людей, которые уже худели, процесс возврата веса стандартен и привычен. Многие называют его «гармошка», по понятным причинам 🙂 И, в таком случае уже в самом начале похудения, человек знает, что вес будет возвращаться.

Мои выпускники, которые худеют на 15-20 килограмм, рассказывают, что окружающие их люди, видя процесс похудения, уверены, что вес худеющего вернется и даже ждут этого. 

Но, в случае прохождении курса «Управление весом», особенно после этапа стабилизации этого не происходит. Для большинства людей сохранить вес после похудения — это скорее ломка стереотипа, а вот набрать обратно – нечто совсем обычное.

Если Вы меня, как тренера по похудению, спросите почему возвращается вес, то я должна остановиться на двух следующих вещах:

После того, как человек похудел, вес может вернуться двумя способами. Здесь играют роль разные факторы.

Первый способ

Вес возвращается практически сразу после похудения в течении очень короткого времени.

То есть, если человек сбросил 5-7 килограмм, то их можно вернуть за 7-10 дней. Если человек сбросил 15-20 килограмм, то возврат может произойти за 3-4 недели.

Как это происходит?

Люди, которые похудели были в каких-то ограничениях. И вот, они доходят до цифры, которая их вдохновляет, которая им нравится и они заканчивают этап похудения. Ограничения закончились, цель достигнута, ура 🙂

И человек уходит от тех ограничений, которые были, в зависимости от диеты — белковая, фруктовая, низкокалорийная или любая другая. Происходит возвращение к своему обычному питанию, ко всем тем привычным высококалорийным продуктам, которые были до введения ограничений. Человек просто соскучился по этим продуктам.

И здесь часто бывает, как в той присказке «И тут Остапа понесло» 🙂

И то хочется и это, с психологической точки зрения, человек начинает разрешать себе все то, по чему он соскучился. В таком случае вес набирается обратно за 2-3 недели.

Если в процессе диеты не было сформировано никаких пониманий, то, похудеть без возврата веса сложно. Возвращаясь в привычную жизнь, человек будет есть те же продукты, которые он ел до диеты, а самое главное – в том же объеме.

Что же происходит?

Если человек похудел на 15-20 килограмм, это, как правило, 1/4, а иногда и 1/3 веса человека, а люди продолжают есть ту же самую порцию, которая просто стала превышать потребности организма.

Похудевший организм старую порцию воспринимает как «много»…

Есть другая категория людей. Здесь, люди более бережно относятся к затраченным усилиям и не готовы быстро вернуть сброшенное. Они начинают вводить привычные продукты более аккуратно, понемногу. Следят за весом и регулярно взвешиваются. В таком случае легко замечают, что вес не возвращается.

Такие люди остаются в стабильном, качественном, стройном состоянии достаточно долго – 3-6 месяцев.

Потом есть два варианта развития событий.

Или они едут в отпуск, привозят оттуда пару лишних килограмм или случаются долгожданные гости. После этих событий, просто начинают есть больше, чем до этого.

Дело в том, что они немного растянули желудок и разбаловали вкусовые рецепторы. Если ослабевает момент контроля, то на растянутый желудок можно легко и незаметно превышать порцию. Этого будет достаточно для того, чтобы начать поправляться снова.

Есть один важный контролирующий момент!

Продолжать взвешиваться! При этом, можно легко увидеть небольшие регулярные плюсы на весах и вовремя принять меры — немного уменьшить порции и дать желудку сжаться.

Только никто не научил людей взвешиваться каждое утро, завести себе такую же полезную привычку, как чистить зубы.

Для того, что контролировать свое тело целиком, а не только полость рта 🙂 В итоге зубы люди сохранять научились, а вес нет.

Хотя прием один и тот же. В первом случае мы каждое утро чистим зубы. Во втором – каждое утро взвешиваемся. Все просто 🙂

По-этому, если люди, которые похудели, долгое время держались, а потом вдруг начали набирать, если они продолжают взвешиваться, то они видят этот процесс и могут его вовремя остановить. В дополнение применяя действия из арсенала уроков, которые есть на YouTube канале «Управление весом».

Но люди не смогут никогда этого сделать, если они не взвешиваются.

Если Вы меня, как тренера спросите, почему люди возвращают вес? Я ответственно скажу, что:

  • Первая причина – люди не могут найти новый объем порции для себя похудевшего.
  • И второе – нет навыка ежедневного взвешивания.

Такого же простого, как чистить зубы для того, чтобы просто контролировать свой вес для принятия решений. Те люди, для которых это не сложно и не трудно, находятся в комфортном для них весе многие годы.

Будьте красивы и здоровы!

С любовью, писала эту статью для Вас, Елена Степанова.

Похудеть без возврата лишнего веса – возможно. Делюсь опытом, меню и рецептами – мой результат минус 63 кг | “ОколоПП”

Приветствую всех стройнеющих и следящих за питанием!

Тема похудения в настоящее время очень актуальна. И всем желающим избавиться от лишнего веса надо понимать, что в основном успех зависит от изменения питания.

Если вы долгое время не следили за своим рационом, питались не задумываясь о том насколько ваше питание правильное и сбалансированное, то вам вряд ли удастся резко поменять образ жизни.

Вы можете, конечно, посидеть на очередной диете и даже похудеете. А что дальше? А дальше в большинстве случав – возврат к прежнему питанию и как следствие набор веса вновь.

Поэтому кратковременные диеты редко приводят к стабильному результату в долгосрочной перспективе.

Следить за тем, что мы едим необходимо всегда. Необходимо также менять тот образ жизни и то питание, которые привели вас к лишнему весу.

И делать это надо постепенно и понимая, зачем вы это делаете. Если вы хотите похудеть под чьим то давлением, в угоду обществу – то врядли процесс будет вам комфортен и как итог – вы просто все бросите.

Когда у вас в голове отложится, что вам просто необходимо похудеть и не только похудеть, а закрепить результат, поменять питание и образ жизни – считайте пол дела сделано.

Останется только сделать первый шаг. А чтобы процесс похудения был для вас комфортным, вкусным, чтобы минимизировать срывы – попробуйте контролировать питание с помощью подсчета калорий.

Подсчет калорий и БЖУ – это единственный способ, который помог мне понять свои ошибки в питании, наладить пищевой режим, изменить пищевые привычки и самое главное похудеть.

А теперь я успешно держу свой комфортный вес.

И самое главное, следя за КБЖУ вы можете питаться своими любимыми блюдами, готовя их менее калорийно, используя меньшее количество масла и не отказываясь от любимых продуктов.

В умеренном количестве любой продукт можно вписать в КБЖУ.

В качестве примера питания на контроле КБЖУ приведу свой рацион на день.

⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.

Завтрак – бутерброды.

Сколько я наслушалась в свое врем о том, что если хочу похудеть, то бутерброды есть нельзя, а хлеб надо совсем исключить, он вредный.

Время прошло. Я все также ем бутерброды, которые сочетают в себе все необходимые для завтрака нутриенты: белки, жиры и сложные углеводы. И да, я пошла еще дальше и теперь готовлю наиполезнейший цельнозерновой хлеб на закваске. Интересно как дела с весом у тех, кто мне все это писал и худел “как положено” на траве, гречке и грудке?

Итак, мои бутерброды: 90 г цельнозернового хлеба, 30 г творожного сыра и 90 г горбуши холодного копчения. А также зеленый чай. Завтрак на 450 ккал.

В напоминалочке рецептов оставлю рецепт томатно-чечевичного супа и куриных рулетов в беконе:

Баловалась сегодня чаем и творожным печеньем с цукатами.

Ездили в кино на утренний сеанс и на обратном пути зашли в магазин. И в магазине я увидела творожное печенье с цукатами, которое раньше всегда мама покупала, когда я еще жила с родителями. Такая на меня ностальгия напала, что решила купить печенье.

И вот 45 г печенья и чай – 185 ккал

На обед куриный бульон (365 г), вермишель отварная (70 г) и 40 г цельнозернового хлеба. Обед на 365 ккал.

К ужину я замыслила приготовить чкмерули из куриных бедер. Съела куриное бедро с соусом (вес мяса 120 г) и 40 г хлеба.

Ужин на 415 ккал.

листайте

И вечером под кино наелась мандаринов обычных (250 г) – 95 ккал. Ранее были клементины в меню, их калорийность выше обычных.

Итог дня 1515 ккал. Б – 90, Ж – 68, У – 135.

И конечно же, хочу поздравить всех с Рождеством! Пусть мечты сбываются!

🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.

Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!

Диеты без возврата веса

Самое полное освещение темы: “диеты без возврата веса” с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Почему раньше не удавалось похудеть без возврата веса

Мы тонем в море неправильной информации. Типичные ошибки при похудении вытекают из:

  • веры в то, что ради снижения веса надо почти голодать. Кефирные диеты, питание одними овощами и фруктами, рацион из одной только каши — способам маскировки скрытого голодания нет числа. Объединяет их то, что человеческий организм не получает с ними необходимых для здоровья макронутриентов, а значит худеющий рискует своим здоровьем;
  • убеждения в том, что ради похудения надо выполнять физические нагрузки на уровне бойцов спецназа. Кроссы по 10 км каждый день, по 2 часа в тренажерном зале и…скудное питание по какой-нибудь горе-фитнес диете, вычитанной у кого-то на стене. Результатом таких действий обычно являются травмы и быстрый набор веса после них;
  • отчаянных попыток изменить все сразу. Если вам близка стратегия отказа от всей любимой еды сразу и перехода на что-то вроде риса с курицей безо всяких «отступлений», вероятно, вы в группе риска. Правильное питание без возврата веса — это почти незаметная диета. И вам потребуется всего один навык, чтобы ее организовать. Это навык подсчета калорий и количества макронутриентов в пище, а также ведения пищевого дневника.

Если учесть все это, легко составить себе правильный рацион из доступных продуктов.

Как похудеть без возврата веса: принципы питания и здоровье

Адекватная цель

Врачи рекомендуют сбрасывать не более 500 г в неделю. Хотите набрать темп? Берегите здоровье, слишком быстрое похудение может стать причиной заболеваний почек, печени, сердца, ЖКТ. Чем больше мы сбрасываем, тем меньший процент жира теряем. Строгие диеты вызывают уменьшение мышечной массы и способствуют замедлению метаболизма. Это означает, что выглядеть с ними вы будете только хуже, а не стройнее. Дряблость еще никого не украшала.

Нормализация рациона

Мы должны питаться регулярно. Научно доказано, что оптимально для взрослого человека иметь 3-5 приемов пищи. Лучше всего, если человек будет питаться в одинаковое время примерно по сходному меню, варьируя только продукты, чтобы получить все необходимые витамины, минералы, макронутриенты. Перерывы между приемами пищи могут составлять от 2 до 5 часов. Причем, чем менее физически активен худеющий, тем больше ему подходит классическое трехразовое питание.

Правильное количество макронутриентов

Нам нужно научиться считать не только калории, но и макронутриенты. Для взрослого худеющего человека достаточно 1-1, 5 г белка на 1 кг массы тела. Речь тут идет не о бодибилдерах и пауэрлифтерах, а о тех, кто занимается обычным фитнесом под видеопрограммы, ходит на групповые занятия или выполняет любительские тренировки в тренажерном зале. Белок нужен нам для восстановления мышц после физических нагрузок, поддержания здоровья иммунной системы и как строительный материал для всех тканей и органов.

Углеводов при правильном питании должно быть не менее 2-3 г на 1 кг массы тела человека. Мы должны получать углеводы из каши, хлеба и фруктов, а не из сладостей, булок и газировки. Исключать каши и фрукты нельзя. Нужно помнить: для сжигания жира телу необходима углеводная энергия.

Жиры нужно тоже дозировать. Для здоровья необходимо есть не менее 1 г жиров на килограмм массы тела и употреблять примерно 10% от этого количества с насыщенными жирами, необходимыми для здоровья ЦНС и гормональной системы.

Как подсчитать все эти цифры? Просто умножить свой вес на указанные значения и вручную внести в программу для подсчета калорий. Далее для правильной диеты вам потребуется только учитывать каждый прием пищи и вносить его в программу-счетчик калорий.

ВОЗ рекомендует следующую схему для здорового питания:

  • завтрак: крупы, хлеб, фрукты, молочные продукты либо яйца;
  • обед: крупы, овощи, рыба или мясо, либо соевые источники белка;
  • ужин: овощи, рыба или мясо.

На перекусы подойдут фрукты, орехи и сухофрукты в умеренном количестве.

Итак, целью является уменьшение веса на полкило в неделю. Хотите выглядеть лучше быстрее и застраховать себя от набора веса в будущем? Одной диетой не обойтись. Вам нужно будет обязательно организовать занятия физкультурой:

  • 3 раза в неделю проводить силовые тренировки с собственным весом тела либо умеренными отягощениями. Это помогает сохранить мышцы в процессе похудения и позволяет обмену веществ оставаться быстрым;
  • около 200 минут в неделю проводить за аэробными видами активности. Новичкам подойдет ходьба либо занятия на домашнем мини-степпере. Более «продвинутым» — велосипед, гребной тренажер, эллиптический тренажер в зале либо беговая дорожка. Бегать с лишним весом не рекомендуется, а вот быстрая ходьба очень поможет в достижении цели. Эту активность лучше разбить на 3-5 тренировок в неделю и не «сбрасывать» все в один день.

Можно похудеть быстрее, если научиться готовить правильную еду дома и носить ее с собой. В общепите блюда изобилуют лишним жиром, приправами, вызывающими отеки, различными рецептурными добавками, повышающими калорийность блюда.

Когда похудение окончено, все, что вам нужно, — это увеличить калорийность рациона питания за счет углеводов. Люди делают это по-разному:

  • одни оставляют свой «диетический» здоровый рацион, но дополняют его парой-тройкой десертов в неделю, чтобы добрать нужную энергию и не чувствовать себя лишним на празднике жизни;
  • другие добавляют немного углеводных продуктов к ужину и перекусам, а также увеличивают порции завтрака и обеда;
  • третьи устраивают себе раз в неделю «день праздника живота», поглощая любимые блюда, но умеренными порциями, а все остальное время питаются крупами, овощами, белковыми блюдами и фруктами.

Лишь один общий принцип должен остаться с человеком навсегда. Контроль порций защитит от переедания, а полноценное питание, богатое всеми необходимыми макронутриентами, подарит здоровье. Не нужно придерживаться строгих ограничительных способов похудения или отказываться от целой группы продуктов, чтобы быть стройным и хорошо себя чувствовать.

Если выходить из диеты путем увеличения углеводной составляющей рациона постепенно, прибавки в весе не будет. Хотя возможны небольшие колебания веса в ту или иную сторону, совершенно нормальные для любого здорового человека. Питайтесь полноценно. Стройность и здоровье станут вашими спутниками на долгие годы.

Все мечтают похудеть быстро и легко. Вот только будет ли эффект от такого похудания? Может, лучше все-таки обратиться к медленным, но очень эффективным диетам без возврата веса?

Диеты – это не только способ быстро скинуть пару лишних килограммов, но и принцип здорового и правильного питания. Чтобы ваш внешний вид надолго оставался чарующим, соблазнительным и притягательным, необходимо использовать правильные методики похудения. Лучшим вариантом, конечно, для выбора эффективной диеты будет обращение к специалисту. Он подберет для вас самую эффективную диету на месяц или на любой другой период, с учетом вашего состояния здоровья и особенностей организма.

Можно также выбрать эффективные диеты в домашних условиях, благо, подобных диет существует великое множество. Следует только помнить, что, выбирая эффективную диету, необходимо позаботиться о том, чтобы она не нанесла вашему здоровью непоправимый вред.

На сегодняшний день существует такое огромное количество диет, что человек, твердо решивший похудеть с их помощью, зачастую просто теряется среди такого большого разнообразия. К сожалению, большинство диет не приносят ожидаемого эффекта. Но как отличить эффективную диету от неэффективной? На самом деле все очень просто. Цель самой эффективной диеты – это убрать лишний жир. А все мы знаем, что лишний жир – это не потраченная энергия, которую мы получаем из пищи, содержащей углеводы, белки, жиры. Белки преимущественно расходуются организмом на построение тканей и клеток, а вот углеводы и жиры составляют примерно 90% этой самой не потраченной энергии.

Таким образом, большинство диет направлено на ограничение потребления углеводов, в том числе всего сладкого и мучного, так как уже давно доказано, что излишнее потребление этих продуктов способствует набору лишнего веса. Когда мы потребляем большое количество углеводов, наш организм, не имея возможности сохранять их, попросту преобразовывает в жир. По сути, запас углеводов в нашем организме ограничивается 70 г в мышцах и 70 г в печени (приблизительно). Таким образом, множество диет построены именно на сведении потребления углеводов к минимуму.

Однако при более детальном изучении работы организма выяснилось, что углеводы преобразуются в жир только при одном условии – единовременном большом потреблении (300-500 г, что эквивалентно почти 500 г сахара). Наверное, не каждый человек способен съесть такое количество углеводов в один момент. Отсюда следует вывод, что в повседневной жизни наш организм не использует углеводы для построения жира, а сжигает их. Именно поэтому диеты, основанные на сведении к минимуму потребления углеводов можно назвать неэффективными.

Поэтому при выборе эффективной диеты стоит обратить внимание, что существует прямая связь между потреблением жира и ожирением. Согласно исследованиям ученых, чем больше человек потребляет пищи с большим содержанием жира, тем с большей вероятностью это грозит избыточным весом. Жир является единственной формой накопления энергии. Углеводы накапливаются в мышцах и печени, а все остальное преобразовывается в жир. Его можно накапливать в теле не только десятками, но и сотнями килограммов, места для этого хватит.

Таким образом, можно смело утверждать, что самой эффективной диетой без возврата веса будет ограничение потребления жиров. А вот углеводы ограничивать следует только в том случае, если сведение к минимуму жиров не привело к положительному результату.

Всем людям, мечтающим похудеть, следует знать, что для каждого человека найдется своя эффективная диета, но у всех она может быть разной.

Одной из самых эффективных диет на месяц является комплексная месячная диета, главной целью которой является изменение рациона питания. Эта диета многим нравится, так как имеет разнообразный рацион питания, и поэтому не надоедает.

Итак, при комплексной эффективной диете на месяц запрещено употреблять в пищу алкоголь, все мучные продукты, сахар, соль, шоколад и майонез. Вся пища употребляется исключительно в сыром или отварном виде. Итак, данную диету условно можно разделить на несколько этапов:

  • 1 этап (длительность 5 дней). На данном этапе разрешено употреблять в пищу перловку, манку, картофель, рис, гречку, горох, арахис, томатный сок, грецкие и кедровые орехи, семечки, фундук, кукурузу, овес, пшено, кокосовую стружку, чечевицу, рафинированное растительное масло, кукурузное масло, воду кипяченую.
  • 2 этап (продолжительность 5 дней). На данном этапе в пищу следует употреблять редьку, лук, болгарский перец, помидоры, огурцы, капусту, редиску, свеклу, зелень, тыкву, кабачки, растительные масла и кипяченую воду.
  • 3 этап (продолжительность 5 дней). В пищу следует употреблять различные фрукты (груша, персик, яблоки, киви, абрикосы, бананы, сливы, виноград, черешню, вишню, персик, шелковицу), а также фруктовые соки, минеральную и кипяченую воду.
  • 4 этап (продолжительность 3 дня). В эти три дня в пищу следует употреблять только изюм, финики, курагу, сушеные бананы, инжир, а также кипяченую и минеральную воду.
  • Этап 5 (продолжительность 3 дня). В пищу разрешены только мед (желательно кристаллический) и кипяченая вода.
  • Этап 6 (продолжительность 12 дней). Данный этап состоит в следующем: 3 дня питаться по правилам этапа 4, три дня – по правилам этапа 3, три дня – по правилам этапа 2 и три дня – по правилам этапа 1.

Весь следующий месяц после подобной диеты можно себя ни в чем не ограничивать. Рекомендуется только один раз в неделю устраивать голодание и пить только кипяченую воду.

В результате такой эффективной диеты в домашних условиях можно скинуть 15-20 килограммов.

Если же месяц для вас кажется слишком длинным, то можно рассмотреть эффективные диеты на 14 дней.

Одной из самых популярных двухнедельных диет считается японская диета. Ее основная цель – изменение обмена веществ в организме, что позволяет назвать ее одной из самых эффективных диет без возврата веса. Основными разрешенными продуктами при данной диете являются морепродукты, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. Полностью запрещены сахар, алкоголь, хлеб и соль. Эта диета позволяет избавиться от 8 килограммов.

Еще одной эффективной диетой на 14 дней считается гречневая диета. Идеально подойдет она для тех, кто любит гречку, так как во время диеты ее можно употреблять сколько угодно. Кроме того, гречка очень полезна для организма и способствует выведению токсинов и шлаков. За две недели подобной диеты можно избавиться от 4-10 килограммов. Однако, гречку важно правильно приготовить. Стакан гречки необходимо залить двумя стаканами кипяченой воды и настаивать на протяжении 12 часов. Этот метод похудения очень действенный. Если кому-то тяжело две недели питаться одной только гречкой, допускается употребление кефира. Следует помнить, что диета противопоказана гипертоникам и диабетикам.

эффективная диета без возврата веса

У каждой женщины всегда есть потребность самосовершенствоваться и развиваться, отсюда и тяга к ознакомлению с различными принципами правильного питания и эффективными диетами. Одни пытаются отыскать экспресс-диету, при помощи которой за короткий промежуток времени удастся расстаться с несколькими лишними килограммами, другие же подходят к данному вопросу более сдержанно. Итак, существует ли на самом деле эффективная диета без возврата веса?

Ответ на этот вопрос положительный. Однако есть некоторые но. Естественно, при урезании суточной нормы калорий вы начнете худеть. Но в процессе похудения очень важно суметь правильно выйти из диеты. Именно от правильности выхода из диеты и будет зависеть – вернутся утраченные килограммы или нет.

Ниже вашему вниманию представлен перечень самых эффективных быстрых диет.

Эффективная диета без возврата веса

Ее длительность составляет четырнадцать дней. За это время получится сбросить до семи килограммов лишнего веса. Эта диета базируется на отслеживании количества жиров, соли и сахара в рационе. Плюс ко всему на протяжении всей диеты строго запрещено потреблять хлеб.

Длится такая диета всего неделю. За это время у вас есть возможность сбросить пять килограммов. Основой рациона данной диеты являются блюда, приготовленные из капусты.

Эта диета обещает минус восемь килограммов всего за четырнадцать дней. Основа рациона японской диеты – это морепродукты без добавления соли.

Фрукты и овощи – это те продукты, которые составляют скелет Бразильской диеты. Совместите приятное с полезным – побалуйте себя овощными супчиками и фруктовыми салатами и в то же время распрощайтесь с лишними ненавистными килограммами.

Ее длительность составляет девять дней, которые делятся, в свою очередь, на три этапа. За девять дней уйдет от шести до десяти килограммов лишнего веса. Основу рациона первого этапа составляет рис, второго – картофель, а третьего – овощи. Из напитков разрешено употреблять только чистую водичку без газа.

Эта диета способствует не одному только снижению веса, но еще и качественной чистке сего организма. Длительность диеты – одна-две недели. Употреблять разрешается только запаренную на ночь гречку. Также есть и облегченные варианты этой диеты, предполагающие употребление гречки вместе с соевым соусом или кефиром.

Как уже понятно с названия самой диеты, она предполагает употребления легких овощных нежирных супчиков. Длительность диеты – одна неделя. При приготовлении супов добавлять сливочное масло, специи, бобы и картофель запрещено.

Она довольно короткая – всего три дня. Однако в эти три дня позволено питаться исключительно вареными яйцами и творогом, из питья разрешена только водичка без газа.

На протяжении семи дней следует питаться одним только кефиром (по литру – полтора в день). Такое питание неизбежно приведет к потере веса в размере четырех-пяти килограммов.

Основой рациона являются свежевыжатые натуральные соки – лимонный, апельсиновый, грейпфрутовый. Длительность диеты – всего три дня.

Помимо всяческих диет, раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Выберите определенный день (к примеру, среда) и всегда питайтесь в этот день каким-то одним продуктом (например, кефиром). Также для похудения пробуйте чередовать по дням прием продуктов. Так, в понедельник ешьте гречку, во вторник – нежирный кефир, в среду – рыбу, в четверг – овощные салаты и свежие овощи, в пятницу – фрукты, а в воскресенье – мясо.

Если вы не знаете – как похудеть за неделю на 10 кг, тогда данная статья поможет вам узнать самые эффективные и проверенные диеты, позволяющие радикально расстаться с лишними килограммами. Все диетологи твердят, что резкое снижение веса приводит к серьезным проблемам со здоровьем. В процессе похудения часто наблюдаются головные боли, тошнота и слабость. Организм получает огромный стресс, но что делать, если лишние килограммы необходимо убрать за неделю до какого-то важного события, например, свадьбы или отдыха на море.

Желание быть стройной и подтянутой за неделю берет верх над всеми возможными рисками и проблемами. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться у врача, так как наличие хронических болезней сердца и ЖКХ приводит к еще большему обострению симптомов. Людям, имеющим подобные проблемы со здоровьем, категорически запрещено сидеть на столь радикальных диетах. А те, чей организм полностью здоров, могут приступать к резкому снижению веса. Вы узнает ТОП-5 диет, позволяющих сбросить до 10 кг за неделю.

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо изменить свой привычный рацион. Уменьшение порций, исключение жирного и соленого, отказ от сладкого, конечно, помогут избавиться от лишнего веса, но не на 10 кг. Чтобы потерять именно 10 кг, необходимо садиться на диеты, которые значительно ограничивают потребление пищи.

Кроме прописанного рациона выбранной диеты, необходимо соблюдать несколько правил, а именно:

Если сброс веса замедлился, то идеальными упражнениями для сжигания калорий можно считать: бег, плавание, активные танцы и прыжки на скакалке.

Чтобы сбросить 10 кг за неделю, необходимо отказаться от:

  • свинины и жирной рыбы,
  • копченостей,
  • колбасных изделий,
  • солений,
  • кондитерских изделий,
  • газированной воды,
  • хлебобулочных изделий,
  • бананов и винограда,
  • макарон,
  • жирных молочных продуктов,
  • алкогольных напитков,
  • консервированных продуктов,
  • майонеза,
  • картофеля.

Ни для кого не секрет, что кисломолочные продукты способствуют пищеварению. Поэтому обезжиренный кефир считают одним из самых лучших диетических напитков. Он легко выводит шлаки, токсины и соли из организма. Данная диета основана именно на этом напитке.

За неделю диетический рацион, кроме кефира, обогащается разными белковыми продуктами:

Опубликовал: admin в Эффективное похудение 24.05.2018 Комментарии к записи Самые эффективные диеты без возврата веса отключены 161 Просмотров

Все мечтают похудеть быстро и легко. Вот только будет ли эффект от такого похудания? Может, лучше все-таки обратиться к медленным, но очень эффективным диетам без возврата веса?

Диеты – это не только способ быстро скинуть пару лишних килограммов, но и принцип здорового и правильного питания. Чтобы ваш внешний вид надолго оставался чарующим, соблазнительным и притягательным, необходимо использовать правильные методики похудения. Лучшим вариантом, конечно, для выбора эффективной диеты будет обращение к специалисту. Он подберет для вас самую эффективную диету на месяц или на любой другой период, с учетом вашего состояния здоровья и особенностей организма.

Можно также выбрать эффективные диеты в домашних условиях, благо, подобных диет существует великое множество. Следует только помнить, что, выбирая эффективную диету, необходимо позаботиться о том, чтобы она не нанесла вашему здоровью непоправимый вред.

На сегодняшний день существует такое огромное количество диет, что человек, твердо решивший похудеть с их помощью, зачастую просто теряется среди такого большого разнообразия. К сожалению, большинство диет не приносят ожидаемого эффекта. Но как отличить эффективную диету от неэффективной? На самом деле все очень просто. Цель самой эффективной диеты – это убрать лишний жир. А все мы знаем, что лишний жир – это не потраченная энергия, которую мы получаем из пищи, содержащей углеводы, белки, жиры. Белки преимущественно расходуются организмом на построение тканей и клеток, а вот углеводы и жиры составляют примерно 90% этой самой не потраченной энергии.

Таким образом, большинство диет направлено на ограничение потребления углеводов, в том числе всего сладкого и мучного, так как уже давно доказано, что излишнее потребление этих продуктов способствует набору лишнего веса. Когда мы потребляем большое количество углеводов, наш организм, не имея возможности сохранять их, попросту преобразовывает в жир. По сути, запас углеводов в нашем организме ограничивается 70 г в мышцах и 70 г в печени (приблизительно). Таким образом, множество диет построены именно на сведении потребления углеводов к минимуму.

Однако при более детальном изучении работы организма выяснилось, что углеводы преобразуются в жир только при одном условии – единовременном большом потреблении (300-500 г, что эквивалентно почти 500 г сахара). Наверное, не каждый человек способен съесть такое количество углеводов в один момент. Отсюда следует вывод, что в повседневной жизни наш организм не использует углеводы для построения жира, а сжигает их. Именно поэтому диеты, основанные на сведении к минимуму потребления углеводов можно назвать неэффективными.

Поэтому при выборе эффективной диеты стоит обратить внимание, что существует прямая связь между потреблением жира и ожирением. Согласно исследованиям ученых, чем больше человек потребляет пищи с большим содержанием жира, тем с большей вероятностью это грозит избыточным весом. Жир является единственной формой накопления энергии. Углеводы накапливаются в мышцах и печени, а все остальное преобразовывается в жир. Его можно накапливать в теле не только десятками, но и сотнями килограммов, места для этого хватит.

Таким образом, можно смело утверждать, что самой эффективной диетой без возврата веса будет ограничение потребления жиров. А вот углеводы ограничивать следует только в том случае, если сведение к минимуму жиров не привело к положительному результату.

Всем людям, мечтающим похудеть, следует знать, что для каждого человека найдется своя эффективная диета, но у всех она может быть разной.

Одной из самых эффективных диет на месяц является комплексная месячная диета, главной целью которой является изменение рациона питания. Эта диета многим нравится, так как имеет разнообразный рацион питания, и поэтому не надоедает.

Итак, при комплексной эффективной диете на месяц запрещено употреблять в пищу алкоголь, все мучные продукты, сахар, соль, шоколад и майонез. Вся пища употребляется исключительно в сыром или отварном виде. Итак, данную диету условно можно разделить на несколько этапов:

  • 1 этап (длительность 5 дней). На данном этапе разрешено употреблять в пищу перловку, манку, картофель, рис, гречку, горох, арахис, томатный сок, грецкие и кедровые орехи, семечки, фундук, кукурузу, овес, пшено, кокосовую стружку, чечевицу, рафинированное растительное масло, кукурузное масло, воду кипяченую.
  • 2 этап (продолжительность 5 дней). На данном этапе в пищу следует употреблять редьку, лук, болгарский перец, помидоры, огурцы, капусту, редиску, свеклу, зелень, тыкву, кабачки, растительные масла и кипяченую воду.
  • 3 этап (продолжительность 5 дней). В пищу следует употреблять различные фрукты (груша, персик, яблоки, киви, абрикосы, бананы, сливы, виноград, черешню, вишню, персик, шелковицу), а также фруктовые соки, минеральную и кипяченую воду.
  • 4 этап (продолжительность 3 дня). В эти три дня в пищу следует употреблять только изюм, финики, курагу, сушеные бананы, инжир, а также кипяченую и минеральную воду.
  • Этап 5 (продолжительность 3 дня). В пищу разрешены только мед (желательно кристаллический) и кипяченая вода.
  • Этап 6 (продолжительность 12 дней). Данный этап состоит в следующем: 3 дня питаться по правилам этапа 4, три дня – по правилам этапа 3, три дня – по правилам этапа 2 и три дня – по правилам этапа 1.

Весь следующий месяц после подобной диеты можно себя ни в чем не ограничивать. Рекомендуется только один раз в неделю устраивать голодание и пить только кипяченую воду.

В результате такой эффективной диеты в домашних условиях можно скинуть 15-20 килограммов.

Если же месяц для вас кажется слишком длинным, то можно рассмотреть эффективные диеты на 14 дней.

Одной из самых популярных двухнедельных диет считается японская диета. Ее основная цель – изменение обмена веществ в организме, что позволяет назвать ее одной из самых эффективных диет без возврата веса. Основными разрешенными продуктами при данной диете являются морепродукты, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. Полностью запрещены сахар, алкоголь, хлеб и соль. Эта диета позволяет избавиться от 8 килограммов.

Еще одной эффективной диетой на 14 дней считается гречневая диета. Идеально подойдет она для тех, кто любит гречку, так как во время диеты ее можно употреблять сколько угодно. Кроме того, гречка очень полезна для организма и способствует выведению токсинов и шлаков. За две недели подобной диеты можно избавиться от 4-10 килограммов. Однако, гречку важно правильно приготовить. Стакан гречки необходимо залить двумя стаканами кипяченой воды и настаивать на протяжении 12 часов. Этот метод похудения очень действенный. Если кому-то тяжело две недели питаться одной только гречкой, допускается употребление кефира. Следует помнить, что диета противопоказана гипертоникам и диабетикам.

Опубликовал: admin в Эффективное похудение 24.05.2018 Комментарии к записи Самые эффективные диеты без возврата веса отключены 161 Просмотров

Все мечтают похудеть быстро и легко. Вот только будет ли эффект от такого похудания? Может, лучше все-таки обратиться к медленным, но очень эффективным диетам без возврата веса?

Диеты – это не только способ быстро скинуть пару лишних килограммов, но и принцип здорового и правильного питания. Чтобы ваш внешний вид надолго оставался чарующим, соблазнительным и притягательным, необходимо использовать правильные методики похудения. Лучшим вариантом, конечно, для выбора эффективной диеты будет обращение к специалисту. Он подберет для вас самую эффективную диету на месяц или на любой другой период, с учетом вашего состояния здоровья и особенностей организма.

Можно также выбрать эффективные диеты в домашних условиях, благо, подобных диет существует великое множество. Следует только помнить, что, выбирая эффективную диету, необходимо позаботиться о том, чтобы она не нанесла вашему здоровью непоправимый вред.

На сегодняшний день существует такое огромное количество диет, что человек, твердо решивший похудеть с их помощью, зачастую просто теряется среди такого большого разнообразия. К сожалению, большинство диет не приносят ожидаемого эффекта. Но как отличить эффективную диету от неэффективной? На самом деле все очень просто. Цель самой эффективной диеты – это убрать лишний жир. А все мы знаем, что лишний жир – это не потраченная энергия, которую мы получаем из пищи, содержащей углеводы, белки, жиры. Белки преимущественно расходуются организмом на построение тканей и клеток, а вот углеводы и жиры составляют примерно 90% этой самой не потраченной энергии.

Таким образом, большинство диет направлено на ограничение потребления углеводов, в том числе всего сладкого и мучного, так как уже давно доказано, что излишнее потребление этих продуктов способствует набору лишнего веса. Когда мы потребляем большое количество углеводов, наш организм, не имея возможности сохранять их, попросту преобразовывает в жир. По сути, запас углеводов в нашем организме ограничивается 70 г в мышцах и 70 г в печени (приблизительно). Таким образом, множество диет построены именно на сведении потребления углеводов к минимуму.

Однако при более детальном изучении работы организма выяснилось, что углеводы преобразуются в жир только при одном условии – единовременном большом потреблении (300-500 г, что эквивалентно почти 500 г сахара). Наверное, не каждый человек способен съесть такое количество углеводов в один момент. Отсюда следует вывод, что в повседневной жизни наш организм не использует углеводы для построения жира, а сжигает их. Именно поэтому диеты, основанные на сведении к минимуму потребления углеводов можно назвать неэффективными.

Поэтому при выборе эффективной диеты стоит обратить внимание, что существует прямая связь между потреблением жира и ожирением. Согласно исследованиям ученых, чем больше человек потребляет пищи с большим содержанием жира, тем с большей вероятностью это грозит избыточным весом. Жир является единственной формой накопления энергии. Углеводы накапливаются в мышцах и печени, а все остальное преобразовывается в жир. Его можно накапливать в теле не только десятками, но и сотнями килограммов, места для этого хватит.

Таким образом, можно смело утверждать, что самой эффективной диетой без возврата веса будет ограничение потребления жиров. А вот углеводы ограничивать следует только в том случае, если сведение к минимуму жиров не привело к положительному результату.

Всем людям, мечтающим похудеть, следует знать, что для каждого человека найдется своя эффективная диета, но у всех она может быть разной.

Одной из самых эффективных диет на месяц является комплексная месячная диета, главной целью которой является изменение рациона питания. Эта диета многим нравится, так как имеет разнообразный рацион питания, и поэтому не надоедает.

Итак, при комплексной эффективной диете на месяц запрещено употреблять в пищу алкоголь, все мучные продукты, сахар, соль, шоколад и майонез. Вся пища употребляется исключительно в сыром или отварном виде. Итак, данную диету условно можно разделить на несколько этапов:

  • 1 этап (длительность 5 дней). На данном этапе разрешено употреблять в пищу перловку, манку, картофель, рис, гречку, горох, арахис, томатный сок, грецкие и кедровые орехи, семечки, фундук, кукурузу, овес, пшено, кокосовую стружку, чечевицу, рафинированное растительное масло, кукурузное масло, воду кипяченую.
  • 2 этап (продолжительность 5 дней). На данном этапе в пищу следует употреблять редьку, лук, болгарский перец, помидоры, огурцы, капусту, редиску, свеклу, зелень, тыкву, кабачки, растительные масла и кипяченую воду.
  • 3 этап (продолжительность 5 дней). В пищу следует употреблять различные фрукты (груша, персик, яблоки, киви, абрикосы, бананы, сливы, виноград, черешню, вишню, персик, шелковицу), а также фруктовые соки, минеральную и кипяченую воду.
  • 4 этап (продолжительность 3 дня). В эти три дня в пищу следует употреблять только изюм, финики, курагу, сушеные бананы, инжир, а также кипяченую и минеральную воду.
  • Этап 5 (продолжительность 3 дня). В пищу разрешены только мед (желательно кристаллический) и кипяченая вода.
  • Этап 6 (продолжительность 12 дней). Данный этап состоит в следующем: 3 дня питаться по правилам этапа 4, три дня – по правилам этапа 3, три дня – по правилам этапа 2 и три дня – по правилам этапа 1.

Весь следующий месяц после подобной диеты можно себя ни в чем не ограничивать. Рекомендуется только один раз в неделю устраивать голодание и пить только кипяченую воду.

В результате такой эффективной диеты в домашних условиях можно скинуть 15-20 килограммов.

Если же месяц для вас кажется слишком длинным, то можно рассмотреть эффективные диеты на 14 дней.

Одной из самых популярных двухнедельных диет считается японская диета. Ее основная цель – изменение обмена веществ в организме, что позволяет назвать ее одной из самых эффективных диет без возврата веса. Основными разрешенными продуктами при данной диете являются морепродукты, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. Полностью запрещены сахар, алкоголь, хлеб и соль. Эта диета позволяет избавиться от 8 килограммов.

Еще одной эффективной диетой на 14 дней считается гречневая диета. Идеально подойдет она для тех, кто любит гречку, так как во время диеты ее можно употреблять сколько угодно. Кроме того, гречка очень полезна для организма и способствует выведению токсинов и шлаков. За две недели подобной диеты можно избавиться от 4-10 килограммов. Однако, гречку важно правильно приготовить. Стакан гречки необходимо залить двумя стаканами кипяченой воды и настаивать на протяжении 12 часов. Этот метод похудения очень действенный. Если кому-то тяжело две недели питаться одной только гречкой, допускается употребление кефира. Следует помнить, что диета противопоказана гипертоникам и диабетикам.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью:

Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Самые эффективные диеты

Кремлевская диета
Основу этой диеты в основном составляют белки. То есть мясу в любых его проявлениях (курица, говядина, свинина, крольчатина) эта диета дает зеленый свет. Особенно эта новость приятна для любителей мясца…

Для состояния кожи, что актуально для следящих за собой дам, белки, содержащиеся в мясе, очень полезны. Идем дальше. Масло растительное, орехи, овощи и фрукты (но и те и другие, с низким содержанием углеводов) приветствуются.

А вот всевозможные каши, сладкие овощи и фрукты, сладкие соки и вообще сладости (торты, пирожные, шоколад) — табу. Хлеб, естественно, тоже — табу. В день можно съедать не более 100 граммов хлеба. Фишка этой диеты состоит в минимальном потреблении углеводов.

Мясо можно есть хоть целый день, главное, чтобы оно было отварное и употреблялось без всевозможных вредных соусов. Также необходимо пить много воды (около двух литров в день). Чай, кофе, какао нужно пить обязательно без сахара. Его вообще лучше исключить, а вот солить еду не возбраняется.

Явным плюсом является отсутствие сладкой выпечки и других простых углеводов (конфет, сахара в чае и кофе, шоколада). Благодаря этому ты начнешь стремительно худеть, а если еще и добавить регулярные физические тренировки, то процесс пойдет быстрее.

Минусом же является отсутствие сложных углеводов (всевозможных каш, а также сладких овощей и фруктов). Углеводы, а особенно сложные углеводы — это топливо для нашего организма и заряд бодрости на долгое время. Не случайно бабушки кормили нас по утрам кашкой!

Отсутствие сладких фруктов и овощей тоже плюсом не назовешь. Организм не добирает витаминов, минералов и клетчатки. Это может сказаться на качестве кожи, волос, ногтей. Да и на общее самочувствие овощи и фрукты оказывают огромное влияние.

Диеты голливудских звезд
Вот, к примеру, Дженнифер Лопес периодически исключает из своего рациона соль и сахар, а также потребляет минимальное количество пищи: немного овощей, немного фруктов, немного нежирного мяса.

Джулия Робертс поклонница диеты доктора Перрикона. Основу такой диеты составляет лосось и минеральная вода.

Всем известная Анджелина Джоли сидит на диете доктора Аткинса. Эта диета очень перекликается с Кремлевской (тоже нельзя есть углеводы и приветствуются белки).

Одной из самых жестких диет придерживается Шарон Стоун. Из ее рациона исключена любая нездоровая пища: соусы, кетчупы, майонезы, чипсы, жареный картофель, копчености, сладости всех видов. Она потребляет только натуральные овощи, фрукты, достаточное количество воды, нежирные сорта мяса и жирные сорта рыбы.

Деми Мур предпочитает пить много свежеотжатых соков из овощей и фруктов, а также употребляет легкие овощные супчики. Она утверждает, что такой рацион делает кожу сияющей, глаза блестящими, а во всем теле появляется легкость и сексуальность.

24 способа похудеть: получить тонкий без диетов

изображения, предоставляемые:

1) Lew Robertson / Studio Paggy
2) Biggie Productions / Taxi
3) Peter Cade / Iconica
4) Foodcollection
5) Barry Vee / Выбор фотографа
6) ИЗОБРАЖЕНИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ
7) Фрэнк фасоль / из аппаратуры
8) Foodcollection
9) Dorfing kinderley / Judd Pilessof / Foodpix
10) Getty
11) Выбор Сэма Армстронг / Фотограф / Hans Bjurling
12) DAJ
13 )  Patrik Giardino/Taxi
14)  Jo Sax/Stone+
15)  Gentl and Hyers/FoodPix
16)  Glowimages
17)  Sian Irvine/Image Source/Getty
18)  Brayden Knell/WebMD

5 19) )  Sian Kennedy/Photonica

21)  Nino Mascardi/Photographer’s Choice
22)  Kurtwilson/FoodPix
23)  TGStock/Tim Graham Photo Library
24)  Somos/Veer

ССЫЛКИ:

3 Wans. Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем , Bantam Books, 2006.

Центр науки в интересах общества: «Новогодние решения».

Framson, C. Journal of the American Dietetic Association , август 2009 г.; т. 109: стр. 1439–1444.

Consumer Reports : «6 секретов похудения для вашей диеты».

Пресс-релиз, Эндокринное общество.

Коккинос, А. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, , опубликованный в Интернете в октябре.29, 2009.

Майкл Бреус, основатель Soundsleep Solutions; автор, Спокойной ночи: 4-недельная программа доктора сна для улучшения сна и улучшения здоровья .

Сивак, М. Обзор ожирения , август 2006 г.; том 7 (3): стр. 295-6.

Нил Барнард, доктор медицинских наук, президент Комитета врачей за ответственную медицину; адъюнкт-профессор медицины Медицинской школы Университета Джорджа Вашингтона.

Джудит М. Лукашук, доктор медицинских наук, доцент, Школа семейных, потребительских и пищевых наук Университета Северного Иллинойса.

Элейн Маги, миль в час, RD , автор Food Synergy , 2008.

Major, G.C. Американский журнал клинического питания, , январь 2007 г.; том 85: стр 54-59.

Lukaszuk, JM Journal of the American Dietetic Association, October 2007; т. 107: стр. 1811-1814.

Элло-Мартин, Дж.А. Американский журнал клинического питания, , июнь 2007 г.; т. 85: стр. 1465-1477.

Ледикве, Дж.Х. Американский журнал клинического питания , май 2007 г.; том 85: стр. 1212-1221.

Катчер, Х.И. Американский журнал клинического питания, , январь 2008 г.; том 87: стр 79-90.

Общественное здравоохранение – Северо-Центральный округ Айдахо: «Внесите одно изменение, чтобы сбросить 10 фунтов за год». Женщины, младенцы и дети PDF.

Национальная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США.

Университет штата Небраска, Образовательная программа по питанию: «Думай, что ты пьешь».

Кэролин О’Нил, MS, RD, соавтор, Блюдо о здоровом питании и роскоши.

Кристин Гербштадт, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Американской ассоциации диетологов.

Дон Блатнер-Джексон, MS, RD, пресс-секретарь Американской ассоциации диетологов.

2005 Диетические рекомендации США.

Американская кардиологическая ассоциация.

Информационная кампания студентов Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе по вопросам питания: «Считаем калории».

Ньюби, П.К. Американский журнал клинического питания , июнь 2005 г.; том 81 (6): стр. 1267-74.

Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Физическая активность для здорового веса».

Диета Аткинса: Что стоит за утверждениями?

Определение

Диета Аткинса — популярный план питания с низким содержанием углеводов, разработанный в 1960-х годах кардиологом Робертом К.Аткинс. Диета Аткинса ограничивает углеводы (углеводы), делая упор на белки и жиры.

Диета Аткинса состоит из нескольких этапов для снижения и поддержания веса, начиная с плана питания с очень низким содержанием углеводов. Диета Аткинса, официально называемая подходом к питанию Аткинса, подробно описана во многих книгах, и ей приписывают запуск тенденции низкоуглеводной диеты.

Назначение

Цель диеты Аткинса — изменить ваши привычки в еде, чтобы помочь вам сбросить вес и удержать его.Диета Аткинса также говорит, что это здоровый подход к питанию на протяжении всей жизни, если вы хотите похудеть, повысить свою энергию или помочь решить определенные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или метаболический синдром.

Почему вы можете следовать диете Аткинса

Вы можете выбрать диету Аткинса, потому что:

  • Наслаждайтесь видами и количеством продуктов, включенных в диету
  • Хотите диету, которая ограничивает определенные углеводы, чтобы помочь вам похудеть
  • Хотите изменить свои привычки в еде
  • Есть проблемы со здоровьем, которые, по вашему мнению, может помочь диета
  • Аналогично сопутствующим продуктам диеты Аткинса, таким как кулинарные книги, коктейли и батончики

Перед началом любой диеты для похудения проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, такие как диабет.

Детали диеты

Основное внимание в диете Аткинса уделяется правильному балансу углеводов, белков и жиров для оптимальной потери веса и здоровья. Согласно диете Аткинса, ожирение и связанные с ним проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа и болезни сердца, являются ошибкой типичной американской диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Диета Аткинса говорит, что вам не нужно избегать жирных кусков мяса или срезать лишний жир. Скорее, важно контролировать углеводы.

Диета Аткинса утверждает, что употребление слишком большого количества углеводов, особенно сахара, белой муки и других рафинированных углеводов, приводит к дисбалансу сахара в крови, увеличению веса и проблемам с сердечно-сосудистой системой. С этой целью диета Аткинса ограничивает потребление углеводов и поощряет потребление большего количества белков и жиров. Тем не менее, диета Аткинса говорит, что это не диета с высоким содержанием белка.

Как и многие другие диеты, диета Аткинса продолжает развиваться. Теперь он побуждает есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки, удовлетворяет потребности вегетарианцев и веганов и решает проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть при переходе на низкоуглеводную диету.

Углеводы

Диета Аткинса не требует подсчета калорий или контроля порций. Однако это требует, чтобы вы отслеживали свои углеводы. В нем используется система, называемая чистыми углеводами, которая представляет собой общее содержание углеводов в продукте за вычетом содержания клетчатки. Например, полстакана (4 унции) сырой брокколи содержит 2,3 грамма углеводов и 1,3 грамма клетчатки, что дает чистую ценность углеводов в 1 грамме.

Диета Аткинса утверждает, что ее подход к углеводам сожжет жировые запасы вашего тела, отрегулирует уровень сахара в крови и поможет вам достичь оптимального здоровья, не оставляя при этом чувства голода или лишений.Как только вы достигнете своего целевого веса, диета Аткинса также поможет вам определить вашу личную толерантность к углеводам — количество граммов чистых углеводов, которые вы можете съедать каждый день, не набирая и не теряя вес.

Упражнение

Диета Аткинса утверждает, что физические упражнения не являются жизненно важными для похудения. Тем не менее, он признает, что физические упражнения могут помочь сохранить ваш вес, а также предложить другие преимущества для здоровья.

Фазы диеты Аткинса

Диета Аткинса состоит из четырех этапов.В зависимости от ваших целей по снижению веса вы можете начать с любой из первых трех фаз.

  • Фаза 1: индукция. В этой строгой фазе вы исключаете почти все углеводы из своего рациона, съедая всего 20 граммов чистых углеводов в день, в основном из овощей. Вместо того, чтобы получать от 45 до 65 процентов своих ежедневных калорий из углеводов, как это рекомендуется большинством руководств по питанию, вы получаете только около 10 процентов. «Основные» овощи, такие как спаржа, брокколи, сельдерей, огурец, стручковая фасоль и перец, должны составлять от 12 до 15 граммов ваших ежедневных чистых углеводов.

    Вы должны есть белок, такой как рыба и моллюски, птица, мясо, яйца и сыр, при каждом приеме пищи. Вам не нужно ограничивать масла и жиры, но вы не можете есть большинство фруктов, сладкую выпечку, хлеб, макароны, крупы, орехи или алкоголь. Вы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Вы остаетесь в этой фазе не менее двух недель, в зависимости от потери веса.

  • Фаза 2: Балансировка. На этом этапе вы продолжаете есть как минимум от 12 до 15 граммов чистых углеводов в качестве основных овощей.Вы также продолжаете избегать продуктов с добавлением сахара. Вы можете постепенно добавлять углеводы, богатые питательными веществами, такие как овощи и ягоды, орехи и семена, по мере того, как вы продолжаете терять вес. Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете примерно 10 фунтов (4,5 кг) своего целевого веса.
  • Этап 3: Предварительное обслуживание. На этом этапе вы продолжаете постепенно увеличивать ассортимент продуктов, которые вы можете есть, включая фрукты, крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты. Вы можете добавлять в свой рацион около 10 граммов углеводов каждую неделю, но если ваша потеря веса прекратится, вы должны сократить их количество. Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете своего целевого веса.
  • Этап 4: техническое обслуживание в течение всего срока службы. Вы переходите в эту фазу, когда достигаете желаемого веса, а затем продолжаете питаться так всю жизнь.
Типичное дневное меню на диете Аткинса

Вот посмотрите, что вы можете есть в течение обычного дня на этапе 1 диеты Аткинса:

  • Завтрак. Яичница с обжаренным луком и сыром чеддер. Допустимые напитки включают кофе, чай, воду, диетическую газировку и травяной чай.
  • Обед. Салат от шеф-повара с курицей, беконом и заправкой из авокадо, а также разрешенный напиток.
  • Ужин. Запеченный стейк из лосося, салат из спаржи и рукколы с помидорами черри и огурцами, а также разрешенный напиток.
  • Закуски. Обычно вы можете перекусывать два раза в день. Закуски могут включать продукты диеты Аткинса, такие как шоколадный коктейль или батончик мюсли, или простые закуски, такие как сельдерей и сыр чеддер.

Результаты

Потеря веса

Диета Аткинса утверждает, что вы можете сбросить 15 фунтов (6,8 кг) за первые две недели фазы 1, но она также признает, что это нетипичные результаты. Диета Аткинса также признает, что вы можете сначала потерять вес воды. В нем говорится, что вы продолжите терять вес на этапах 2 и 3, пока не съедите больше углеводов, чем может выдержать ваше тело.

Большинство людей могут похудеть практически на любой диете с ограничением калорий — по крайней мере, на короткое время.Однако в долгосрочной перспективе исследования показывают, что низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, не более эффективны для похудения, чем стандартные диеты для похудения, и что большинство людей восстанавливают потерянный вес независимо от плана диеты.

Поскольку углеводы обычно обеспечивают более половины потребляемых калорий, основной причиной потери веса на диете Аткинса является более низкое общее потребление калорий в результате употребления меньшего количества углеводов. Некоторые исследования предполагают, что есть и другие причины потери веса с помощью диеты Аткинса.Вы можете сбросить лишние килограммы, потому что ваш выбор продуктов питания ограничен, и вы едите меньше, поскольку дополнительный белок и жир дольше сохраняют чувство сытости. Оба этих эффекта также способствуют снижению общего потребления калорий.

Польза для здоровья

Диета Аткинса утверждает, что ее план питания может предотвратить или улучшить серьезные состояния здоровья, такие как метаболический синдром, диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Фактически, почти любая диета, которая помогает сбросить лишний вес, может уменьшить или даже обратить вспять факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

И большинство диет для похудения — не только диеты с низким содержанием углеводов — могут снизить уровень холестерина или сахара в крови, по крайней мере, временно. Одно исследование показало, что у людей, соблюдающих диету Аткинса, уровень триглицеридов улучшился, что свидетельствует об улучшении здоровья сердца. Но не было никаких серьезных исследований, чтобы показать, сохраняются ли такие преимущества в долгосрочной перспективе или увеличивают продолжительность жизни.

Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что употребление в пищу большого количества жиров и белков животного происхождения, как разрешено диетой Аткинса, может увеличить риск сердечных заболеваний или некоторых видов рака.Тем не менее, неизвестно, какие риски диета Аткинса может представлять в долгосрочной перспективе, если таковые имеются, потому что большинство исследований о ней длились два года или меньше.

Риски

Диета Аткинса признает, что резкое сокращение углеводов на ранней стадии программы может привести к некоторым побочным эффектам, в том числе:

  • Головная боль
  • Головокружение
  • Слабость
  • Усталость
  • Запор

Кроме того, некоторые диеты с очень низким содержанием углеводов настолько ограничивают углеводы, что это приводит к дефициту питательных веществ или недостатку клетчатки, что может вызвать такие проблемы со здоровьем, как запор, диарея и тошнота.

Тем не менее, употребление в пищу углеводов с высоким содержанием клетчатки, цельного зерна и питательных веществ может улучшить профиль здоровья таких программ, как диета Аткинса. Кроме того, диета Аткинса со временем изменилась, чтобы помочь предотвратить проблемы со здоровьем, и теперь она рекомендует принимать небольшое количество дополнительной соли вместе с витаминами или добавками.

Также возможно, что ограничение углеводов до менее чем 20 граммов в день — уровень, рекомендуемый для фазы 1 диеты — может привести к кетозу. Кетоз возникает, когда вам не хватает сахара (глюкозы) для энергии, поэтому ваше тело расщепляет накопленный жир, вызывая накопление кетонов в вашем теле.Побочные эффекты кетоза могут включать тошноту, головную боль, умственную усталость и неприятный запах изо рта.

Кроме того, диета Аткинса подходит не всем. Например, диета Аткинса рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом диеты, если вы принимаете диуретики, инсулин или пероральные лекарства от диабета. Кроме того, люди с тяжелым заболеванием почек не должны соблюдать диету, а этапы диеты для похудения не подходят беременным или кормящим женщинам.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может
включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

06 мая 2020 г.

Показать ссылки

  1. Pizzorno JE, et al., ред. Ожирение. В: Учебник натуральной медицины. 4-е изд. Сент-Луис, Миссури: Черчилль Ливингстон Эльзевир; 2013. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 марта 2017 г.
  2. Аталла Р. и др. Долгосрочное влияние 4 популярных диет на потерю веса и сердечно-сосудистые факторы риска. Кровообращение: качество сердечно-сосудистой системы и исходы. 2014;7:815.
  3. Фельдман М. и др. Ожирение. В: Болезни желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана: патофизиология, диагностика, лечение. 10-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier, 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 марта 2017 г.
  4. Часто задаваемые вопросы по Atkins 20. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/how-it-works/faqs/atkins20-faq. По состоянию на 12 марта 2017 г.
  5. Хеймовиц К. Новый Аткинс стал проще. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Саймон и Шустер; 2013.
  6. Подсчет углеводов и диабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting.По состоянию на 15 марта 2017 г.
  7. Стандартный план питания Atkins 40: неделя 1. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/pages/meal-plans. По состоянию на 16 марта 2017 г.
  8. Брей, Джорджия. Ожирение у взрослых: диетотерапия. http://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 8 марта 2017 г.
  9. Либман М. Когда и почему ограничение углеводов может быть жизнеспособным вариантом. Питание. 2014;30:748.
  10. Советы экспертов. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/how-it-works/expert-tips#avoid-the-atkins-flu.По состоянию на 16 марта 2017 г.
  11. Как Аткинс может остановить или обратить вспять диабет. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/how-it-works/library/articles/how-atkins-can-stop-or-reverse-diabetes. По состоянию на 16 марта 2017 г.
  12. Хенсруд Д.Д. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 19 марта 2017 г.

Подробнее

Товары и услуги

  1. Книга: The Mayo Clinic Diet
  2. The Mayo Clinic Diet Online

.

25 причин, почему вы просто не худеете, и как их исправить

Путь к похудению может быть сложным и эмоциональным. И если вы чувствуете, что делаете все правильно, это может быть невероятно неприятно, когда вы на самом деле не теряете вес. Стреляю кинжалами по своим весам и удивляюсь: Почему я не худею?

Во-первых, дышите. Далее, знайте следующее: хотя регулярные физические упражнения и правильное питание важны, это всего лишь два из многих факторов, которые могут повлиять на потерю веса.«Это также зависит от вашего начального веса, вашего возраста и вашего пола», — говорит эксперт по ожирению Мэтью Вайнер, доктор медицины, директор бариатрической хирургии и медицинский директор телемедицины в Медицинском центре Тусона.

Важно ставить перед собой разумные цели. Доктор Вайнер говорит, что лучший способ оценить, сколько веса вы можете сбросить с помощью диеты и физических упражнений, — это рассчитать 10 процентов от общего веса вашего тела. Например, если вы весите 150 фунтов, вы можете сбросить около 15 фунтов только за счет изменения диеты и повышения физической активности.Кроме того, может быть сложно потерять больше — ваше тело попытается сопротивляться этому и работать, чтобы поддерживать запасы жира и энергии, объясняет он.

Молодые люди иногда могут потерять до 20 процентов своего веса, правильно питаясь и занимаясь спортом, отмечает доктор Вайнер. Но для женщин в постменопаузе такие же действия могут дать только пять-семь процентов.

Прогресс у женщин обычно медленнее, чем у мужчин. «Мужчины, как правило, теряют вес быстрее, чем женщины, но если вы посмотрите на общий объем потери веса с течением времени, то увидите, что разница не так велика, как вы могли бы подумать», — говорит доктор.— говорит Вайнер. «Мужчинам может потребоваться от двух до трех месяцев, чтобы похудеть на 10 процентов, а женщинам — от пяти до шести месяцев».

Тем не менее, даже снижение массы тела на 10 процентов — это уже много, и вам понадобятся правильные инструменты, чтобы достичь цели. Поскольку такого рода вещи не рассматриваются в школе, понятно, что вы можете полагаться на определенные методы похудения, которые, возможно, не совсем верны.

Вот некоторые из основных поведенческих причин, которые могут мешать вашим целям по снижению веса, а также способы их устранения.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Вы сильно переоцениваете свой мышечный вес.

    Поднимите руку, если вы когда-нибудь думали что-то вроде следующего после того, как встали на весы: «Я все еще теряю жир, я просто занимаюсь силовыми тренировками действительно и набираю мышцы».

    Большинству из нас это удалось, но проблема в том, что Др.Вайнер говорит, что это не так: мышцы похожи по плотности на воду (в то время как жир имеет более высокую плотность), так что это не обмен яблоками на яблоки. Другими словами, отказ от переоценки вашей стратегии похудения из-за того, что вы «работаете над наращиванием мышечной массы», может привести к тому, что ваш жировой состав останется прежним.

    «Хорошим мысленным экспериментом является сравнение одного фунта мышц с 16 унциями. банка содовой [которая имеет аналогичную плотность]», — объясняет доктор Вайнер. «Представьте, что вы добавили бы столько мышц к своему телу — вы бы это увидели.

    Другими словами, вы заметите, что активно наращиваете достаточно мышц, чтобы наклонить шкалу в сторону большего числа, поэтому, если вы в основном выглядите так же, подумайте о чем-то другом, кроме набора мышечной массы. Подумайте о том, чтобы немного изменить свою диету, чтобы создать дефицит калорий, чтобы сдвинуть иглу, или попробуйте тренировки HIIT, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь жир.

    2. Вы едите меньше, но все равно выбираете нездоровую пищу.

    Если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, Dr.Вайнер говорит, что с помощью одной только диеты можно сбросить около 10 процентов от общей массы тела. Но если вы хотите сбросить больше, вы не можете просто урезать калории. «Вы должны изменить тип пищи, которую вы едите, — говорит он, — сосредоточившись больше на качестве калорий, а не на их количестве».

    Продукты перевариваются в нашем организме по-разному — некоторые медленнее, некоторые быстрее, объясняет Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги «Диета с небольшими изменениями» . «Сахаристые продукты быстро перевариваются, вызывая чувство голода раньше, чем позже, по сравнению с продуктами, богатыми клетчаткой», — говорит она.Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, 100-процентные цельнозерновые продукты и бобовые, помогают насытиться и могут быть простым средством для похудения.

    Например, если вы каждый вечер заказываете доставку на ужин, еженедельное употребление меньшего количества блюд, приготовленных в ресторане, на обед, вероятно, поможет вам поначалу сбросить несколько килограммов, но в конечном итоге потеря веса остановится, если вы не переключитесь на даже более здоровые обеды (например, приготовленные с меньшим количеством масла, заправок и т. д.) на постоянной основе.Как только вы измените качество своих калорий и начнете потреблять более полезные для вас продукты с большей насыщающей способностью, вы также, естественно, будете есть меньше, что может помочь потере веса продолжаться выше 10-процентной отметки.

    Даже если у вас дефицит калорий, вам следует обратить внимание на тип калорий, которые вы потребляете, говорит Джессика Кординг, доктор медицинских наук, CDN, автор книги The Little Book of Game-Changers . «Я действительно призываю людей есть продукты, содержащие много питательных веществ — например, есть разница между ломтиком белого хлеба и цельнозерновой пищей», — говорит она.«Питательная ценность продержит вас намного дольше».

    3. Вы не следите за тем, что едите.

    Человеку свойственно судить о себе положительно, отбрасывая или недооценивая наши плохие решения и подчеркивая хорошие, говорит доктор Вайнер.

    Перевод? Скорее всего, вы похлопаете себя по спине за то, что съели салат во вторник, но при этом упустите из виду тот факт, что съели две тарелки B&J на десерт (а потом все равно будете удивляться, почему вы не худеете).Отслеживание потребления калорий видимым и осязаемым способом — например, в дневнике питания или в приложении — может помочь вам быть подотчетными и «устранить предубеждение, которое у всех нас есть по отношению к самим себе», — говорит доктор Вайнер.

    Вообще говоря, белок имеет свои преимущества: он насыщает вас (что означает, что со временем вы будете есть меньше пищи), а также помогает вам наращивать мышцы, кожу и здоровые кости. Но когда дело доходит до потери веса, не все белки одинаковы. Доктор Вайнер предупреждает о чрезмерном потреблении животного белка и жира, который обычно идет с ним, потому что слишком много может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, таким как диабет.

    Растительный белок, с другой стороны, отличается (подумайте: бобовые, орехи, семена и цельные зерна). По словам доктора Вайнера, вы можете есть большее количество этих продуктов, не беспокоясь о негативном влиянии на ваше здоровье. «Я буквально никогда не видел исследований, предполагающих, что источники растительного белка, такие как орехи, вызывают увеличение веса», — добавляет он.

    5. Вы не видите общей картины.

    Разочарованы тем, что сидели на диете три месяца и похудели всего на восемь фунтов? Прежде чем сходить с ума и попробовать какую-нибудь новую причудливую диету, подумайте, является ли ваша цель просто сбросить как можно больше веса прямо в эту секунду , или похудеть с течением времени, чтобы вы могли постоянно сбрасывать вес.

    «Мы склонны рассматривать потерю веса в краткосрочной перспективе, тогда как на самом деле это долгосрочная проблема», — говорит доктор Вайнер. «Каждый день будут отдельные взлеты и падения, как на фондовом рынке».

    Вместо того, чтобы делать краткосрочный обзор потери веса, подумайте о том, как изменился ваш вес за последние несколько лет и как бы вы хотели себя чувствовать через несколько лет.

    6. Вы не едите цельные продукты.

    Если вы отказываетесь от диет, ориентированных на употребление в пищу цельных, чистых продуктов (например, средиземноморская диета), возможно, вам стоит пересмотреть свое решение.Эксперты по питанию давно знают, что диеты, полные цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, злаки и белок, связаны с лучшими результатами по снижению веса, чем те, которые содержат обработанные продукты (такие как хлопья, крекеры и расфасованные блюда).

    Исследование, проведенное в 2019 году в журнале Cell Metabolism , показало следующее: когда участники придерживались диеты, схожей по питательным веществам (например, с одинаковым количеством белка, жира, сахара и клетчатки), группа, потреблявшая обработанные пищевые продукты, показала более высокий уровень потребления калорий и увеличение веса. чем группа, которая сосредоточилась на цельных продуктах.

    Компания Cording рекомендует сделать так, чтобы в вашем рационе было как можно больше цельных продуктов. Это означает, что в вашем доме должны быть такие вещи, как замороженные продукты, овес, цельнозерновой хлеб, яйца, замороженная рыба и листовая зелень. «Легко добавить горсть шпината в супы и омлеты, — говорит она. Заранее сваренные вкрутую яйца также позволяют быстро перекусить, когда вам это нужно.

    Чтобы убедиться, что вы едите больше овощей, по словам Ганса, начинайте каждый ужин со смешанного зеленого салата.«Легкий способ включить больше фруктов в свой рацион — съесть одну порцию за обедом в качестве десерта для начала, а затем, возможно, добавить на ужин», — говорит она.

    7. Вы едите слишком много «здоровой» пищи.

    Да, иногда слишком много хорошего может быть не таким уж хорошим. То, что вы поменяли тарелку мороженого на ночь на греческий йогурт, не означает, что вы можете есть в два раза больше. Основное правило «меньше калорий на входе, больше калорий на выходе» остается в силе, даже если вы едите здоровую пищу.

    Единственное исключение? Доктор Вайнер говорит, что вы действительно не можете переедать овощей (серьезно, чем больше вы едите, тем лучше). «Если вы съедаете по полкилограмма их каждый день, вы все равно будете терять вес, потому что это изменит ваше другое пищевое поведение», — объясняет он, имея в виду тот факт, что, если вы наедаетесь овощами, вы снижаете аппетит к другим менее полезным продуктам. еда.

    8. У вас недостаточно интенсивное кардио.

    Помните информацию о качестве и количестве калорий выше? То же самое относится и к физическим упражнениям, говорит доктор.Вайнера, который предлагает сосредоточиться на интенсивности по сравнению с продолжительностью, когда вы пытаетесь похудеть, включив упражнения.

    «Если вы хотите ходить пешком для похудения, вам придется проходить от 10 до 12 миль в день», — объясняет он. «Прогулка на одну или две мили, как это делают многие люди, полезна для вас во многих отношениях, но потеря веса не входит в их число».

    Вместо этого, если вы хотите, чтобы ваши упражнения приносили результаты, вы можете выбрать занятия, которые увеличат частоту сердечных сокращений, такие как учебные лагеря, занятия по велоспорту, занятия CrossFit или другие высокоинтенсивные тренировки, которые максимизируют кардио.

    9. Вы пьете сладкие напитки.

    Я собираюсь поразить вас чем-то совершенно шокирующим: «Если вы будете пить хотя бы одну газировку в день, вы никогда не похудеете», — говорит доктор Вайнер. Эммм, отойдите на секунду. Действительно ли сода , что , вредна для вас? Извините, но да: доктор Вайнер говорит, что когда вы пьете сахар, он способствует набору веса гораздо больше, чем когда вы его едите.

    «Если вы проголодались и съели печенье, вы будете менее голодны или меньше съедите за обедом; но когда вы выпиваете 150 калорий, это никак не влияет на ваш голод», — объясняет он. Таким образом, вы пьете газировку, затем вы по-прежнему едите обычный обед, и все, что вы сделали, это добавили 150 калорий к своему ежедневному потреблению (вместо того, чтобы разориться на печенье и естественным образом скорректировать курс, съев на 150 калорий меньше позже).

    Если вам очень хочется сладкого напитка, Ганс рекомендует приготовить его самостоятельно, добавив немного 100-процентного фруктового сока или свежих фруктов в обычную сельтерскую воду. Вы также можете купить ароматизированную газированную воду — просто сначала прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что в ней не много добавленного сахара и калорий.

    По словам доктора Вайнера, работа в ночную смену также ставит вас в невыгодное положение. Он объясняет, что нарушение вашего циркадного ритма может привести к увеличению веса, а переключение между ночными и дневными сменами, как это делают многие люди, чтобы проводить больше времени с семьей, является худшим из всех. Это просто безостановочное нарушение здорового, нормального режима сна и бодрствования.

    Например, в исследовании 2019 года, опубликованном в International Journal of Obesity , наблюдалась потеря веса в течение 12 месяцев почти у 2000 участников, и было обнаружено, что люди с менее изменчивым режимом сна с большей вероятностью добивались большего успеха в борьбе с лишним весом. усилия потери.

    Конечно, не каждый может позволить себе роскошь выбирать график работы или иметь гибкого начальника. Но если вы можете изменить свой рабочий график или работать с вашим менеджером, чтобы избежать этого, вы должны это сделать.

    11. Вы работаете в офисе.

    Никогда не недооценивайте силу регулярного движения тела в течение дня. «Чрезмерно малоподвижный образ жизни затрудняет похудение», — говорит доктор Вайнер. «Если вы просыпаетесь каждое утро и садитесь за стол на работу, а потом приходите домой и садитесь на диван смотреть телевизор, [похудения] не произойдет.

    Cording предлагает заниматься спортом, когда у вас есть время в течение дня — перед работой всегда хорошо, потому что вам не нужно беспокоиться о том, куда вас приведет день. «Вы также можете разбить свою активность на более мелкие периоды, занимаясь 10 минут до работы и 10 минут после», — говорит Кординг. «Что-то лучше, чем ничего». Другие приемы, которые она рекомендует: подумайте о том, чтобы приобрести тренажер под столом, такой как небольшой эллиптический тренажер или велосипед, держите свободные веса на своем рабочем месте, чтобы использовать их во время простоя, или отвечайте на рабочие звонки на ходу.

    Что касается фактического количества упражнений, которое вам нужно сделать, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса, Кординг говорит, что оно варьируется от человека к человеку.

    12. Вы слишком часто едите.

    Было время, когда частые небольшие порции пищи в течение дня рекламировались как способ похудеть, но наука начинает показывать, что прерывистое голодание может привести к лучшим результатам. Доктор Вайнер соглашается, говоря, что получение необходимого количества калорий за короткий период времени, за которым следует более длительный период времени, когда вы получаете мало калорий или вообще не получаете их, может быть более полезным для вашего здоровья, чем прием пищи в течение всего дня (даже если это небольшое количество калорий). , здоровое питание или закуски).

    Вам следует поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем пробовать интервальное голодание, чтобы они могли помочь вам составить график, который подходит именно вам. Есть также некоторые группы людей, которым прерывистое голодание не рекомендуется, например, людям с проблемами регуляции уровня сахара в крови (например, диабет) и беременным.

    13. Вы пьете недостаточно воды.

    Действительно ли питьевая вода помогает похудеть или это просто городская легенда? Это правда: обзор исследований 2014 года, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , обнаружил несколько связей между потреблением воды и результатами похудения.

    В основном? Да, тебе следует пить больше воды.

    14. Вы пьете слишком много алкоголя.

    Не хочу быть убийцей, но ваш счастливый час раз в две недели также может мешать достижению ваших целей. Алкоголь связан с увеличением веса по нескольким причинам: во-первых, он содержит пустые калории (которые могут стать астрономически высокими, когда вы начинаете пить коктейли), а во-вторых, он меняет ваше отношение к еде.

    Люди обычно едят больше, когда пьют, потому что у них повышается аппетит, и они перестают обращать пристальное внимание на потребление калорий.Употребление алкоголя также может негативно повлиять на то, как ваше тело сжигает жир.

    15. У вас есть заболевание, которое усложняет вам жизнь.

    Любое заболевание, которое влияет на ваши гормоны (например, гипотиреоз или синдром поликистозных яичников), уровень инсулина (например, диабет) или ваше кровяное давление (например, болезни сердца), затрудняет похудение.

    Д-р Вайнер добавляет, что любая травма, которая приводит к ограничению подвижности, также может способствовать увеличению веса, отчасти потому, что это может привести к потере мышечной массы, а меньшее количество мышц означает, что вы меньше сжигаете, когда ваше тело находится в состоянии покоя, а отчасти потому, что это снизить вашу способность регулярно заниматься спортом.

    16. Вы становитесь старше.

    Все диеты и физические упражнения в мире не отменят того факта, что чем старше вы, тем сложнее похудеть. В 20 лет вы, возможно, сможете на несколько недель отказаться от выпивки и тортов, если хотите сбросить пять фунтов, но в 40 вам потребуется больше усилий.

    Сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу, что в конечном итоге может помочь вам сжигать больше в состоянии покоя и, в свою очередь, ускорить процесс похудения, если вы застряли.

    17. У вас стресс или депрессия.

    Серьезные перемены в жизни, такие как развод или смерть в семье, часто являются причиной набора веса. Стрессовое переедание — это реальная вещь, и когда вы в депрессии, вы обычно не сосредотачиваетесь на подсчете калорий или физических упражнениях (потому что требуется так много усилий, чтобы продержаться в течение дня).

    Вайнер рекомендует найти комплексные способы справиться со стрессом, даже если это просто малоэффективное кардио. И, конечно же, если вы чувствуете себя подавленным, не стесняйтесь обратиться за помощью к психиатру.

    18. У вас неразрешенная травма.

    Хотя это тяжелая штука, важно знать о связи между злоупотреблением и увеличением веса. Сексуальное насилие в анамнезе часто связано, в частности, с увеличением веса, и количество людей, подвергшихся сексуальному насилию, особенно в молодом возрасте, ошеломляет: каждая третья американка сообщает, что подвергалась сексуальному насилию в той или иной форме в своей жизни. согласно Национальному ресурсному центру сексуального насилия.

    Независимо от того, ребенок вы или взрослый (и независимо от того, влияет ли ваш анамнез на ваш вес), существуют ресурсы, которые могут помочь жертвам сексуального насилия или других злоупотреблений.

    19. Вы принимаете определенные лекарства.

    Возможно, скрытая причина, по которой вы не можете похудеть: вы принимаете лекарство, побочным эффектом которого может стать увеличение веса. Это включает в себя, среди прочего, лекарства от диабета, антидепрессанты и стероидные препараты.

    Д-р Вайнер предлагает поговорить с врачом о ваших лекарствах; иногда их можно скорректировать, чтобы сделать потерю веса более возможной.

    20. Вы боретесь с пищевой зависимостью.

    Если вы обнаружите, что отчаянно хотите есть любой ценой — и это саботирует вашу диету и физические упражнения — возможно, вы имеете дело с пищевой зависимостью. Это не означает, что вы не мотивированы или «достаточно сильны», чтобы победить свою тягу и похудеть; возможно, у вас развилась эмоциональная зависимость от еды.

    Если вы склонны к перееданию или обжорству, постоянно сосредотачиваетесь на еде, у вас проблемы с работой или личной жизнью, вы страдаете тревогой, депрессией или бессонницей, как можно скорее обратитесь к поставщику медицинских услуг для оценки пищевой зависимости.Это тип расстройства пищевого поведения, и здесь можно помочь.

    21. Вы практикуете периодическое голодание, но питаетесь неправильно.

    Интервальное голодание само по себе не является волшебным средством для похудения, говорит Ганс — вам все равно нужно знать, что вы вводите в свое тело. Если вы не теряете вес во время прерывистого голодания, возможно, вы все равно потребляете слишком много калорий во время еды.

    «Вы все еще можете есть слишком много, продукты с низким содержанием питательных веществ или низкокалорийные продукты, которые не насыщают вас и вызывают постоянное чувство голода», — говорит Кординг.

    22. Вы неправильно соблюдаете дефицит калорий.

    На исходном уровне дефицит калорий означает, что вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. Может быть сложно точно рассчитать, какой дефицит вы должны иметь, но в Национальном институте здравоохранения есть планировщик массы тела, который может, по крайней мере, дать вам некоторое представление о том, сколько вам нужно сократить, чтобы увидеть результаты. .

    Но вам также нужно следить за тем, что вы едите в течение всего дня, говорит Ганс.«Вы можете думать, что у вас дефицит калорий, но где-то в течение дня вы на самом деле потребляете больше калорий, не осознавая этого», — говорит она. По словам Кординга, слишком мало калорий в день также может быть проблематичным — это может сделать вас голодным и более склонным к перееданию. Общее эмпирическое правило заключается в том, что вы не должны исключать из своего плана питания более 500 калорий в день.

    23. У вас есть полезные жиры, но их слишком много.

    «Даже «полезные» жиры содержат калории, — говорит Ганс.Чем больше вы едите, тем больше накапливается дополнительных калорий. Знание размеров порций может помочь. Например, порция арахисового масла составляет две столовые ложки, треть среднего авокадо — одна порция, а одна столовая ложка масла — порция.

    24. Вы отвлекаетесь, когда едите.

    Иногда вам нужно пообедать за рабочим столом или, может быть, вы предпочитаете ужинать перед телевизором. Хотя делать это то здесь, то там нормально, регулярное отвлечение во время еды повышает вероятность того, что у вас будет больше еды, чем вам нужно или запланировано, говорит Кординг.

    «Когда вы отвлекаетесь, связь между разумом и телом нарушается, — говорит она. «Вы хуже реагируете на сигналы голода и сытости». Попробуйте взять на себя обеденный перерыв или выключать устройства во время еды.

    25. Вы не едите по предсказуемому графику.

    Вам не обязательно есть каждый прием пищи в установленное время, но постоянство важно, говорит Кординг. «Когда у вас мало последовательности, голод может застать вас врасплох, и вы потянетесь за всем, что есть вокруг», — говорит она.«Это может привести к тому, что вы будете принимать менее здоровые решения и переедать».

    Ганс рекомендует есть каждые четыре-пять часов, чтобы снизить вероятность переедания во время еды.

    Сара Брэдли
    Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.

    Корин Миллер
    Корин Миллер — писатель-фрилансер, живущий на пляже.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Все делаю правильно, но все равно не худею. В чем дело?

    Перемотка на три с половиной месяца назад до января. Вы проснулись, почувствовав последствия вчерашнего празднования, и решили внести изменения в новом году. Цель? Терять вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, изменили свой рацион и занялись физическими упражнениями.Но цифры на весах ничуть не изменились. Что дает?

    Я буду первым, кто скажет вам, что я был там. Большую часть моей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста. Затем, когда мне исполнилось 25, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое резко увеличило вес на целых 45 фунтов, несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений. Хотя я определенно был строг к себе в течение восьми месяцев, прошедших с момента набора веса, я взял на себя обязательство возобновить свое членство в тренажерном зале, подписаться на ClassPass, чтобы внести разнообразие и сделать более осознанный выбор продуктов питания.

    За первые несколько месяцев я сбросил пару фунтов, но за последние четыре месяца почти ничего не заметил. Не видеть, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на то, что я чувствовал, что жертвую своей любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало. Настолько, что я стал менее мотивирован в своем стремлении, почти желая сдаться. Какой смысл вкладывать часы тяжелой работы несколько раз в неделю, если мне нечего было показать?

    Я знаю, что я не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, уныния и разочарования.Чтобы разобраться в этом, я проконсультировалась с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательницей сайта BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите это перед тем, как съесть — от этикетки к столу» об ошибках, которые люди совершают и которые мешают похудению. прогресс. Приготовьтесь к проверке реальностью — и вздохните с облегчением.

    Ошибка при похудении № 1: вы едите недостаточно подумайте еще раз.

    «Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой начальной потере веса, но когда на пути встают голод, скука или жизненные обстоятельства, эти нереалистичные планы могут стать слишком сложными для соблюдения», — говорит Тауб-Дикс. «Это может привести к тому знакомому циклу диеты / переедания, из-за которого кто-то будет плохо себя чувствовать из-за неудачи вместо того, чтобы быть своим собственным болельщиком, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше». Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, как мой вес вспыхнул.Я тщательно записывал все свои калории и подсчитывал свои макросы, и начинал ограничивать себя в потреблении большего количества калорий, как только я достигал магического числа, несмотря на то, насколько голодным я себя чувствовал. Как по маслу, однажды вечером я неизбежно возвращался домой поздно и заканчивал тем, что перепивал, заказывал все свои любимые итальянские блюда в пиццерии по соседству — достаточно, чтобы накормить несколько человек — и ел почти полностью один.

    Связанные

    Имея в виду этот опыт, Тауб-Дикс объясняет, что, когда вы действительно урезаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, побуждая его переходить в режим голодания, и замедляет многие функции, которые необходимы для сжигания калорий, включая щитовидную железу, обмен веществ и артериальное давление.Более того, у женщин это может привести к нерегулярным менструациям, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И, в конце концов, битву за выпивку трудно выиграть.

    Ошибка № 2 в похудении: вы полагаетесь на списки «избегайте»

    У нас достаточно решений, чтобы принимать их каждый день; так многие из нас прибегают к использованию списков «избегать», чтобы не гадать, какие продукты мы можем и не можем есть. Тауб-Дикс объясняет, что, хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к обиде и дезинформации.Я пытался придерживаться большего количества этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо, если исключить только углеводы или избегать жареной пищи. Но в итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешения в других нездоровых продуктах, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно избегаю единственной пищи, которую я считаю «запрещенной», хотя я все еще не питаюсь идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.

    «Продукты, которые, возможно, придется ограничить, когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, — это не то же самое, что полный отказ от них», — говорит она.И это включает в себя запрет на ваши любимые развлечения. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размерами своих порций или приберегите более богатые продукты для особых случаев», — говорит Тауб-Дикс. «Вы не должны наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть… Наслаждение вкусной едой — одно из удовольствий в жизни».

    Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценить, что вы едите и когда вы это едите. Она объясняет, что, осознавая ненужную еду — например, когда вы на самом деле не голодны, но берете горсть конфет на собрании, потому что они лежат перед вами, — вы сможете более вдумчиво относиться к тому, что вы едите, и найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями.«Если вы хотите шоколада, не хватайте случайный кусочек со стола вашего коллеги», — говорит Тауб-Дикс. «Купите свой любимый сорт, не вдыхайте его одним большим укусом и не торопитесь с едой, чтобы она не казалась мимолетной, и вы не жаждали ее так сильно».

    Ошибка при похудении № 3: вы исключаете целые группы продуктов

    «Любая диета, которая требует от вас исключения углеводов, белков или жиров, — это та, от которой вам следует отказаться», — говорит Тауб-Дикс. «Ваше тело нуждается в определенном количестве питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.

    Слишком много раз я становился жертвой мысли о том, что мне следует полностью сократить потребление углеводов. Хотя я добился определенного успеха от сильного их ограничения, когда я оказался в больнице после потери сознания от обезвоживания и недоедания, я понял, что полное их исключение просто не работает для меня. Это также не означает, что вы можете загружаться углеводами. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение установленного процента макронутриентов очень субъективно, было бы неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белков и 20 процентов жиров, а затем корректировать их.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеальной потери веса, Тауб-Дикс указывает нам на цельное зерно, нежирное мясо и морепродукты для белка и авокадо и орехи для жиров. Больше всего вам нужно искать продукты, которые не подвергались высокой степени обработки — чем натуральнее, тем лучше.

    Ошибка № 5 в похудении: ваша диета стала слишком однообразной такие же результаты.Для некоторых структура может оказаться успешной, но иногда монотонность приводит к самоуспокоенности, приводя к тому, что ваша потеря веса выходит на плато.

    «Иногда плато возникает, когда вы едите одни и те же продукты в одних и тех же количествах каждый день», — говорит Тауб-Дикс. Она объясняет, что это происходит потому, что когда вы впервые садитесь на диету, которая сильно отличается от вашей нормы, это почти шокирует ваше тело. Таким образом, когда вы приспосабливаетесь к новой диете, ваше тело больше не реагирует таким же типом потери веса. Но, подчеркивает она, «плато (особенно после того, как вы уже похудели) — это не обязательно плохо — стабильность (в отличие от диеты йо-йо) заслуживает одобрения».

    5 простых советов без диеты, чтобы похудеть без подсчета калорий чтобы похудеть без диеты, но они могут быть не такими, как вы думаете. Что делает

    , а не , говорит нам наука, так это экстремальные диеты и ограничение калорий. Как бы парадоксально это ни звучало, секрет похудения и удержания его можно найти в продуктовом отделе, а не в экстремальных диетах.Подсчет калорий — это , противоположное тому, что вам нужно делать для устойчивого успеха. Ключ к похудению и поддержанию здорового веса на протяжении всей жизни довольно прост, и он включает в себя предпочтение цельных продуктов растительного происхождения, необработанных или содержащих животные жиры.

    В последующем исследовании, в котором приняли участие 14 участников из  Самый большой неудачник  шесть лет спустя после участия в шоу, все они снова набрали вес, даже после успешного избавления от огромного количества жира по программе быстрого исправления. , в основном из-за экстремального ограничения калорий, физических упражнений и мотивации того, что ее видели в спандексе по национальному телевидению.Рейтинги были высокими, но успех в похудении был мимолетным. Это происходит из-за того, что эксперты называют «метаболической адаптацией», когда тело учится замедлять свой метаболизм в ответ на голодание. Исследование показало, что спустя долгое время после того, как модная диета закончилась, тело по-прежнему сжигает на 500 калорий меньше в день, что является значительным показателем.

    Согласно австралийскому исследованию, почему экстремальные диеты не работают, люди, которые пробуют экстремальные диеты с ограничением калорий, в конечном итоге набирают больше веса, чем те, кто этого не делает, поскольку, фактически моря себя голодом, ваше тело сбивается с толку и считает, что вы не шутите; чтобы выжить, ваш мозг приказывает телу перейти в режим энергосбережения.Когда после экстремальной диеты вы возвращаетесь к обычному питанию, ваше тело продолжает откладывать калории в виде жира, чтобы защитить вас от голода. В результате, потребляя то же количество калорий, что и раньше, вы набираете веса. Вывод исследователей: «Диета для похудения может способствовать риску ожирения и увеличения веса в будущем». Ой.

    Так что работает для похудения, когда все сказано и сделано? Есть пять основных правил, которым следуют люди, похудевшие и сохранившие свой вес.Это не диеты, и они не требуют подсчета калорий. Они требуют, чтобы вы выбрасывали нездоровую пищу, обработанные углеводы и добавленный сахар, масло, жир и, по существу, все, что входит в пакет (чипсы) или коробку (печенье) или хранится на полке дольше, чем это логически должно быть. (поп-тарты). Картофель фри отсутствует (добавлено масло, извините), но печеный картофель делает разрез (потому что это цельная еда).

    Вот пять простых правил, как похудеть без диет и подсчета калорий. Если вы думаете, что они «несексуальны» и слишком похожи на лучшие советы вашей мамы, то это потому, что они работают.

    5 правил похудения без диет и подсчета калорий

    Миска Будды с овощами

    Getty Images

    1. Добавляйте клетчатку в каждый прием пищи

    Ешьте цельные продукты растительного происхождения. Углеводы , а не , все созданы равными. То, что вы получаете от черники, отличается от голубого M&M. По сути, хитрость в похудении заключается в том, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не допускать его резкого скачка, например, съедая рогалик, пончик или выпечку — эти продукты полны пустых калорий и добавленного сахара, который проходит через пищеварительную систему. поглощается за считанные минуты и создает всплеск глюкозы, затем инсулина, а затем жира. Добавьте клетчатку, чтобы нейтрализовать это. Каким образом клетчатка волшебным образом предотвращает это и способствует снижению веса?

    Клетчатка действует в организме как чудодейственный ингредиент, замедляя усвоение пищи, поддерживая приток калорий в кровь и клетки до разумной струйки и никогда не наполняя организм большим количеством сахара, чем ему необходимо в любой момент времени. момент. (По сути, если вы не бежите марафон и вам не нужен гу или гель, чтобы как можно быстрее добраться до ваших мышц, вам не нужен весь этот сахар сразу.)

    Краткий факт: ваш кровоток может содержать только одну чайную ложку сахара за раз.  В кровотоке содержится только четыре грамма глюкозы за раз, что соответствует чуть менее полной чайной ложке. После этого он заставляет сахар отправляться на хранение в мышцы, печень или клетки, которым нужна энергия, потому что они используются. Если у вас слишком много сахара и клетки перегружены, а запасы гликогена в печени заполнены, излишки откладываются в виде жира. Съешьте пончик, и сахар резко подскочит, и, чтобы не съесть больше, чем вы можете сжечь сразу, ваш гормон инсулин вступает в действие и «продает» калории клеткам.Если ваши мышцы и органы не покупаются, лишнее отправляется на хранение. Это жир.

    Согласно недавнему исследованию, добавление салата к еде может поддерживать низкий или стабильный уровень сахара в крови, даже если остальная часть еды была с высоким содержанием углеводов и жиров. Идея состоит в том, чтобы по возможности добавлять продукты с высоким содержанием клетчатки. Если вам нужно съесть кусочек пиццы, добавьте в него перец, шпинат, грибы и лук, чтобы добавить клетчатку, чтобы ваше тело замедлило усвоение калорий из теста. Вместо того, чтобы корить себя за лишние калории, добавляйте клетчатку в каждый прием пищи, чтобы быстрее сжигать жир.

    Как получить волокно? Он содержится не в продуктах животного происхождения, таких как мясо или молочные продукты, а в вещах, которые растут в земле, то есть во всех растительных продуктах, поскольку растениям нужна клетчатка, чтобы добраться до неба. Ешьте все, что можете или могли бы вырастить: овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые продукты, которые должны быть максимально необработанными. Идея о том, что углеводы содержатся в крахмалистых овощах, была неверно истолкована сторонниками низкоуглеводной диеты. Когда вы едите морковь, углеводы поступают с питательными веществами и витаминами, необходимыми для вашего метаболизма и здоровых функций организма.Вы также получаете много клетчатки (если не превращаете ее в кашу).

    Стремитесь получать не менее 21–25 граммов клетчатки в день (для женщин) и 30–38 граммов в день (для мужчин), согласно данным клиники Майо. Не считайте калории, но добавляйте клетчатку. Помните, что клетчатка предназначена не только для пожилых людей или для регулярного посещения туалета. Он поддерживает стабильный и нормальный уровень сахара в крови, а это означает, что ваше тело, когда ему нужно сжечь калории, потому что вы двигаетесь и активны, погружается в хранилище для топлива и сжигает жир по мере необходимости.

    Жареная рисовая лапша с овощами

    Getty Images

    2. Разрежьте порции пополам

    Вот сумасшедшая мысль: ваша бабушка была меньше вас в том же возрасте. Это предположение — но посмотрите на ее свадебные фотографии или любые старые фотографии, если уж на то пошло. Скорее всего, все люди выглядят более стройными, чем современные американцы. Эпидемия ожирения пошла на убыль только в 1980-х годах, когда в продукты стали добавлять сахар, а напитки стали липкими из-за кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

    В шестидесятые и семидесятые годы порции были меньше (почти вдвое), как и мы. Мы, американцы, меньше двигаемся, больше едим и, следовательно, крупнее наших предков. Более 40 процентов американцев страдают ожирением. Из-за этого половина всех американцев, страдающих сердечными заболеваниями (или 48 процентов), знают об этом. Врачи считают, что у гораздо большего числа людей есть сердечные заболевания, которые еще не знают об этом.

    Между тем, более 1 из 3 взрослых — или 88 миллионов человек — имеют преддиабет, а еще миллионы страдают полномасштабным диабетом 2 типа, заболеванием, при котором поджелудочная железа не может вырабатывать инсулин, поэтому нам необходимо заменить его . Но все началось не так (если только у вас нет диабета 1 типа, который считается генетическим). Тип, который есть у большинства американцев, похож на травму от чрезмерного использования. Во-первых, инсулиновая система перегружается — когда поступает слишком много калорий, которые не могут быть израсходованы нормальной функцией клеток или мышечной активностью, — тогда она застревает в положении «включено», что и происходит во время резистентности к инсулину, когда ваши клетки перестают слушать сигнал, чтобы израсходовать глюкозу в кровотоке, или все эти лишние калории должны откладываться в виде жира, и система изнашивается.

    Проще говоря, мы слишком много едим. В среднем человек съедает около 3600 калорий в день. Нам нужно только, в среднем 2000. Для некоторых людей даже это слишком много. Если вы активный или крупный самец, вам может понадобиться больше. Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН подсчитывает, сколько энергии нужно человеку для покрытия его основного метаболизма и уровня его ежедневной активности, и, проще говоря, мы едим больше, чем нам положено. Нам не нужно почти вдвое больше калорий в день, чем мы можем сжечь.Нам это тоже ни к чему.

    Белок полезен до определенного момента, а потом это просто дополнительные калории. Употребление чего-либо в большем количестве, будь то углеводы или растительное масло (в котором наблюдался самый резкий рост потребления калорий с 1961 года) или белок, — это слишком много. Американцы одержимы получением большего количества белка, но как только вы едите больше, чем вам нужно, он просто превращается в сахар и откладывается в виде жира.

    Чтобы рассчитать, сколько белка вам нужно, умножьте свой вес в килограммах на .8 грамм. Если вы много тренируетесь или старше, вам может понадобиться больше, поэтому вы можете умножить свой вес в килограммах на 1,4 грамма. Но помимо этого, если вы едите больше, это просто приводит к набору веса, поэтому тенденция к ожирению усилилась в последние несколько десятилетий, наряду с нашей одержимостью белками. Мы просто едим слишком много пищи, включая белок, в соотношении почти 2 к 1.

    Слишком много еды приводит не только к увеличению веса и диабету, но и к раку . В своей превосходной книге о росте рака за последние несколько десятилетий д-р.Джейсон Фанг связывает всплеск калорий с гормоном инсулином в организме, который сигнализирует клеткам «рост» и ростом раковых заболеваний, связанных с ожирением. Код Рака  дает четкие доводы в пользу того, чтобы сокращать наши порции и есть меньше всего. Так что вместо того, чтобы считать калории, просто скажите себе есть только половину того, что вы считаете нормальным зельем.

    3. Избегайте добавления сахара и масла

    Тип сахара во фруктах и ​​вид масла в оливках или авокадо допустимы.Проблемы возникают из-за добавленного сахара или дополнительного масла, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как крекеры, чипсы и печенье. Даже купленный в магазине томатный соус содержит сахар. Если вы хотите похудеть, готовьте себе еду, готовьте себе (в основном) растительную пищу и не покупайте ничего в магазине, особенно продукты, подвергшиеся технологической обработке.

    Продукты животного происхождения, такие как мясо и молочные продукты, такие как яйца и сыр, богаты омега-6 жирными кислотами, которые приводят к воспалению, нечувствительности к инсулину и ожирению, а также к расстройствам настроения.Чем больше упакованных продуктов и продуктов животного происхождения вы едите, тем выше вероятность того, что у вас будет слишком много омега-6 жирных кислот и вы наберете вес.

    Поскольку наше потребление омега-6 увеличилось, наше потребление омега-3 не увеличилось, что способствует распространению ожирения. Исследователи обнаружили, что увеличение соотношения жирных кислот омега-6/омега-3 увеличивает риск ожирения. Чтобы получить больше омега-3 в своем рационе, ешьте семена чиа, грецкие орехи, семена конопли, эдамаме, фасоль и другие растительные продукты, которые являются отличными источниками полезных жиров омега-3.

    Природный сахар в крахмалистых овощах и фруктах не вреден

    Существуют диеты, ограничивающие употребление бананов и винограда, а также любых других продуктов с высоким гликемическим индексом, которые быстро превращают крахмалистые овощи, такие как картофель, в сахар, но если вы попробуете, вы не получите большой вес на цельные продукты, так как они содержат клетчатку. Фруктоза, содержащаяся в половине чашки ягод, также содержит клетчатку, питательные вещества, витамины и натуральные соединения, которые на самом деле ускоряют обмен веществ и укрепляют иммунитет, поэтому избегать фруктов сейчас — ужасная идея.

    Что не так? Избегайте обработанной пищи, которая маскируется под здоровую, хотя на самом деле является вредной. Избавьтесь от злаков (если это не овсянка) и крекеров, хлеба, макарон и риса, если они не содержат клетчатки 3-4 грамма на порцию. Читайте каждую этикетку и ищите соотношение углеводов и клетчатки, которое составляет 5 к 1, то есть на 5 граммов углеводов вам нужен 1 грамм клетчатки. Чем больше клетчатки, тем лучше. Мультизерновые хлопья Cheerios имеют соотношение 7 к 1, поэтому, даже если упакованная еда кажется полезной, проверьте ее!

    Что касается того, какие цельные растительные продукты являются лучшей сделкой, с точки зрения соотношения углеводов и клетчатки, вы можете посмотреть на чистые углеводы пищи.Не нужно сходить с ума, беспокоясь об углеводах в цельных продуктах, поскольку они полны витаминов и минералов, фитохимических веществ и иммуностимулирующих антиоксидантов, но если ваша цель — следить за общим количеством углеводов, просто вычтите клетчатку из общего количества углеводов. для расчета чистых углеводов. Вот краткий обзор некоторых из лучших сделок в продуктовом отделе.

    Запойный просмотр моего любимого шоу

    Getty Images

    4. Перестаньте есть после раннего ужина ваш уровень сахара в крови нормальный (не пиковый), и что ваше тело работает лучше всего, когда вы придерживаетесь еды в окне от 10 до 12 часов или даже меньше и позволяете ему заботиться о «других делах» в оставшиеся часы.

    Итак, если вы немного откладываете прием пищи по утрам, чтобы начать в 10 или 11 часов утра, а затем перейти на здоровую диету из цельных продуктов в течение дня (пропуская обработанную пищу) и закончить в 7 часов вечера. с ранним ужином, то скажите себе “кухня закрыта”. Это может помочь принять душ, почистить зубы и успокоиться с чашкой травяного чая и хорошей книгой, чтобы успокоиться. Если вы хотите посмотреть телевизор, перестаньте ассоциировать экраны с перекусами. Скажите себе, что вы можете наслаждаться своей привычкой Hulu или шоу Netflix, бездумно жевая. Одно визуальное угощение не обязательно должно сопровождаться другим типом сладкого угощения.

    Рано отказываясь от еды, вы даете своему телу время для выполнения важной работы по очистке, которая ему необходима, с точки зрения функционирования иммунной системы и миссий «найти и уничтожить», которые позволят ему найти и уничтожить любые сломанные частицы вирусов или захватчиков. которые надеются предотвратить обнаружение.

    Называемая «аутофагией», эта работа по очистке требует, чтобы организму не приходилось выполнять работу по метаболизму пищи и сопутствующих токсинов, которые мы едим.Исследования показывают, что прерывистое голодание или любые длительные перерывы между приемами пищи (даже если это всего 12–14 часов) могут помочь иммунной системе бороться с инфекцией. Поэтому, чтобы похудеть и оставаться здоровым, оставляйте пространство и время между приемами пищи.

    Индивидуальные занятия спортом на открытом воздухе разрешены после 150 дней в Буэнос-Айресе

    Getty Images

    5.

    Много двигаться и силовые тренировки

    Вы знаете, что упражнения сжигают калории, и чем дольше вы остаетесь на ногах и в движении, тем лучше для жиросжигающих целях.Ваше тело имеет готовый запас энергии, упакованный в мышцы в виде гликогена, хранящегося в вашей печени, и это ваша «первая» энергетическая система, но как только она истощается примерно через 45 минут непрерывного бега трусцой, езды на велосипеде или плавания, или другие постоянные нагрузки, ваше тело переключается на сжигание жира в смеси. Но это довольно долгое время, чтобы просить тело продолжать работать, не видя на самом деле впечатляющих результатов, кроме медленного сжигания веса. Если вы тренируетесь в течение 45 минут на 150 человек, вы можете сжечь от 400 до 600 калорий.Но вы можете съесть те же калории, которые вы сожгли, довольно легко, примерно за 10 минут.

    Создайте лучший двигатель, а не просто сжигайте газ . Силовые тренировки помогают вам построить больше мышечных волокон, которые сжигают больше калорий в состоянии покоя — так что просто сидя в кресле и читая это, вы будете сжигать больше калорий, если у вас больше мышечного тонуса, чем жира.

    Поскольку после 30 лет вы теряете мышечный тонус каждые десять лет, занимайтесь силовыми тренировками три раза в неделю, чтобы поддерживать здоровье и тонус своего тела и сжигать больше энергии даже в состоянии покоя.Затем добавьте HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки в свой еженедельный график, и три типа тренировок, взятые вместе: кардио, силовые и HIIT, гарантируют, что вы превратитесь в машину для сжигания калорий. Вот как вы теряете вес без диеты, и вы даже можете наслаждаться дополнительными удовольствиями, когда вы тренируетесь каждый день.

    Практический результат: Чтобы похудеть без диеты, ешьте больше клетчатки и сократите порции вдвое

    Ключом к устойчивой потере веса является не ограничение калорий, а сосредоточение внимания на растительной диете, состоящей из цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы замедлить вниз поглощение и позволяют сахару в крови оставаться стабильным, а не всплеском.Другой аспект заключается в том, что с 1961 года наше потребление калорий резко возросло, поэтому, чтобы бороться с ожирением и поддерживать здоровый вес, мы должны сократить размеры наших порций и есть примерно половину того, что мы привыкли есть, и держаться подальше от нездоровой пищи.

    Чтобы узнать больше о питании , о похудении и здоровом питании, ознакомьтесь с историей The Beet , посвященной всему, что вам нужно знать о похудении на растительной диете.

    Как набрать вес на низкоуглеводной или кето-диете

    Автор: , медицинский обзор от

    Хотите набрать вес? Поскольку большинство статей о питании посвящены похудению, вам может казаться, что вы в меньшинстве.

    Обычный совет для набора веса — есть больше углеводов, чтобы «набрать массу». К сожалению, это может привести к набору преимущественно жировой массы.

    Хотя большинство людей считают низкоуглеводную диету диетой для похудения, это не всегда так. Низкий уровень углеводов, как правило, приводит к потере веса у людей с избыточным весом , потому что он помогает им чувствовать себя сытыми и в конечном итоге они едят меньше.

    Однако продукты с низким содержанием углеводов очень богаты питательными веществами и потенциально могут помочь людям с недостаточным весом набрать мышечную массу. Низкоуглеводная диета и прием пищи в случае голода могут рассматриваться как нормализующий вес образ жизни.

    В этом руководстве вы узнаете, как набрать вес здоровым путем на низкоуглеводной или кето-диете.

    1. Почему люди хотят набрать вес?
    2. Как набрать вес на низкоуглеводной диете
    3. Здоровые продукты для набора веса
    4. Наращивание мышечной массы на низкоуглеводной диете
    5. 15 лайфхаков для быстрого набора веса
    6. Дополнительные ресурсы

    2. Как набрать вес здоровым способом

    То, как и что вы едите, — не единственные факторы, влияющие на увеличение веса.Упражнения, сон и стресс также могут играть важную роль, и им следует уделить особое внимание для здорового набора веса.

    Тем не менее, в следующем разделе мы сосредоточимся сначала на стратегиях, не связанных с упражнениями, чтобы набирать вес здоровым образом.

    Какой самый быстрый способ набрать вес?

    Желание быстро набрать вес вполне понятно. Однако вряд ли он будет устойчивым или здоровым. Медленный и устойчивый выигрывает гонки.

    Сверхвысококалорийные диеты для набора массы могут быть очень эффективными для быстрого набора веса у некоторых людей.Но, как правило, эти люди являются чрезвычайно активными бодибилдерами или спортсменами, которые не против набрать жир в дополнение к мышцам.

    При такой диете люди, как правило, потребляют сотни дополнительных калорий и углеводов в день в дополнение к значительному увеличению потребления белка. Это работает, но обычно сопровождается набором жира.

    Есть еще худший быстрый способ: постоянно между приемами пищи ешьте мороженое и печенье, запивая их газировкой. Хотя вы, вероятно, будете набирать вес довольно быстро, вы, вероятно, будете набирать жир в основном в области живота и печени, увеличивая риск диабета 2 типа, жировой болезни печени и других проблем со здоровьем.

    Есть разница между быстрым набором веса и самым здоровым способом увеличения размеров.

    Оптимальное питание для набора мышечной массы

    Чтобы набрать мышечную массу здоровым способом, необходимо уделять особое внимание качеству продуктов питания.

    Плотность питательных веществ относится к тому, насколько питательны ваши продукты, а также к количеству содержащихся в них полезных белков, витаминов и минералов. Слишком много внимания уделяется подсчету калорий и недостаточно — максимальному потреблению питательных веществ.

    Например, 500 калорий из белого риса и 500 калорий из авокадо и трех яиц — это совершенно разные вещи. Да, они имеют одинаковое количество энергии, но авокадо и яйца намного превосходят их по питательной ценности.

    В то время как рис содержит много быстро усваиваемых углеводов и не более того, яйца содержат высококачественный белок и другие питательные вещества, необходимые для наращивания мышечной массы тела, а авокадо богат полезными жирами, калием и клетчаткой.

    Ешьте часто

    Один из самых эффективных способов похудеть — есть реже, что также называется прерывистым голоданием.

    Неудивительно, что если вам трудно набрать вес, вам следует , а не проводить периодическое голодание. На самом деле вам, скорее всего, следует стремиться к противоположному: чаще есть .

    Если вы собираетесь увеличить количество перекусов, чтобы увеличить частоту приема пищи, убедитесь, что вы выбираете здоровые варианты перекусов.

    Влияют ли сон и стресс на набор веса?

    Поскольку ваши мышцы восстанавливаются и растут во время сна, важно убедиться, что вы спите достаточное количество времени.На самом деле сон и стресс имеют внутреннюю связь; если вы недосыпаете, у вас гораздо больше шансов подвергнуться стрессу.

    Хорошо известно, что недостаток сна и стресс повышают уровень кортизола. К сожалению, более высокий уровень кортизола негативно влияет на здоровый набор веса. Они могут привести к набору жира, а не мышечной массы.

    Более высокий уровень кортизола прямо и косвенно влияет на набор жира из-за переедания и склонности к нездоровой пище.

    Чтобы быть в оптимальной форме и способствовать здоровому набору мышечной массы, стремитесь к:

    • Спите от 7 до 9 часов в сутки
    • Найдите время, чтобы расслабиться и насладиться жизнью
    • Общайтесь с семьей и друзьями, а не оставайтесь в изоляции
    • Предотвратить перетренированность (чрезмерные физические нагрузки)

    4.

    Можно ли нарастить мышечную массу на низкоуглеводной диете?

    Определенно можно увеличить мышечную массу при низкоуглеводной диете.

    Фактически, в своем документе с изложением позиции по диетам и составу тела Международное общество спортивного питания (ISSN) утверждает, что ряд диетических моделей, включая кето-диеты и диеты с низким содержанием углеводов, могут быть успешными для наращивания мышечной массы, если они адекватны. расходуется белок и калории.

    Доказательства увеличения веса при низкоуглеводной диете

    Интересное исследование 2014 года изучало влияние кетогенной диеты на диету.стандартная высокоуглеводная диета на состав тела.

    В исследовании приняли участие 26 мужчин, занимающихся силовыми тренировками. Через 11 недель мужчины в группе кето набрали больше мышечной массы и потеряли больше жира, чем мужчины в контрольной группе.

    В 10-недельном исследовании спортивных мужчин, проведенном в 2017 году, те, кто придерживался диеты с очень низким содержанием углеводов, набрали такое же количество мышц и потеряли немного больше жира, чем те, кто придерживался диеты с высоким содержанием углеводов.

    Силовые тренировки и поднятие тяжестей для увеличения веса

    Силовые тренировки и поднятие тяжестей стимулируют мышечный рост и имеют широкий спектр преимуществ для организма в целом.В то время как здоровая, оптимизированная диета обеспечивает питательные строительные блоки для увеличения веса, силовые тренировки необходимы для наращивания мышечной массы и увеличения мышечной массы.

    Сразу развеем один миф; вам не нужно проводить часы в тренажерном зале каждый день, чтобы нарастить мышечную массу. Интенсивных тренировок два или три раза в неделю более чем достаточно, чтобы стимулировать значительный рост мышц.

    Если у вас есть доступ к тренажерному залу или домашнему тренажеру, рассмотрите возможность делать упор на комплексные упражнения, такие как жим лежа, становая тяга и приседания.Комплексные упражнения стимулируют больше мышечных волокон, чем изолированные упражнения.

    Узнайте больше в нашем руководстве по упражнениям и здоровью.

    энергетических закусок, которые вы можете есть, не набирая вес

    Перекусы имеют плохую репутацию, но на самом деле они могут помочь вам поддерживать здоровый вес и даже похудеть, если вы обращаете внимание на типы продуктов, которыми вы перекусываете, и делаете разумный выбор. Употребление небольших порций пищи и закусок примерно каждые три часа или около того может помочь поддерживать более стабильный уровень сахара в крови в течение дня.И это может помочь вам избежать сильного голода, чтобы вы не переедали за обедом или ужином.

    Если вы вскоре после перекуса обнаружите, что направляетесь к холодильнику (или, что еще хуже, к торговому автомату), возможно, вы выбираете не те продукты. Калорийные закуски с высоким содержанием жира или сахара, такие как шоколадные батончики и картофельные чипсы, могут удовлетворить немедленный аппетит, но, как правило, лишь на короткое время утоляют голод. Это потому, что нездоровая пища быстро проходит через пищеварительную систему.

    Советы по здоровому питанию

    Более здоровый способ перекусить — это выбирать продукты, которые сочетают в себе белок, клетчатку и небольшое количество полезных для сердца жиров, таких как мононенасыщенные жиры или омега-3 жирные кислоты, а также не слишком много сахара или соли. Эти виды закусок с большей вероятностью насытят вас и оставят вас сытыми до следующего приема пищи.

    Эксперты по питанию советуют, чтобы закуски содержали от 100 до 200 калорий. Также важно иметь привычку читать панели фактов о питании, чтобы проверять полезность перекуса. Что еще более важно, перекусывайте осознанно. Смакуйте то, что вы едите, и медленно пережевывайте. Обратите внимание на вкус и текстуру. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сообщение о том, что вы сыты.Дайте себе немного времени, прежде чем тянуться за очередной закуской.

    10 быстрых и легких закусок, которые помогут похудеть

    1. Орехи
      Орехи

      богаты белком и полезными жирами, поэтому они помогают дольше оставаться сытым. Наслаждайтесь горстью миндаля, фисташек, фундука, орехов макадамии или несоленых или слегка подсоленных жареных орехов. Чтобы ваша закуска длилась дольше, выбирайте орехи, которые нужно очищать от скорлупы по одному. Или добавьте грецкие орехи в отдельную порцию несладкого яблочного пюре.

    2. Виноград

      Чашка замороженного винограда — это легкая и питательная закуска. Это интересный способ удовлетворить вашу тягу к сладкому всего за несколько калорий. Если вам не нравится виноград, попробуйте замороженный банан, сбрызнутый столовой ложкой шоколадного сиропа.

    3. Хумус

      Приготовьте дома сливочный хумус и намажьте его на цельнозерновые крекеры или на шестидюймовую цельнозерновую лепешку. Хумус также делает пикантную заправку к нарезанным овощам.

    4. Овсяные отруби

      Овсяные отруби — это сложные углеводы, поэтому они помогают насытиться, не повышая уровень сахара в крови. Небольшая миска овсяных отрубей, приправленных нежирным молоком, экстрактом ванили и корицей, станет сытной и сытной закуской. Кроме того, кексы с черникой и овсяными отрубями — идеальное средство, чтобы взбодриться после обеда.

    5. Йогурт

      Одноразовая порция легкого нежирного йогурта (или йогурта в греческом стиле) — это легкая закуска, когда вы в дороге. Добавьте в йогурт свежие фрукты, молотое льняное семя или мюсли с пониженным содержанием жира, чтобы получить дополнительный питательный эффект. Или попробуйте заморозить упаковку взбитого йогурта для чего-то нового.

    6. Нут

      Попробуйте запечь их в духовке с оливковым маслом, щепоткой соли и чайной ложкой молотого тмина. Жареный нут хрустящий, как чипсы, но с мясистой текстурой и ореховым привкусом.

    7. Авокадо

      Богатые питательными веществами авокадо являются мощным источником полезных для сердца мононенасыщенных жиров.Посыпьте ломтики авокадо морской солью или наполните половинки авокадо сальсой.

    8. Попкорн

      Попкорн из цельного зерна с естественным высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира — это безглютеновая закуска с стойкостью. Сбрызните попкорн растопленным горько-сладким шоколадом, чтобы получить изысканное лакомство.

    9. Трейл Микс

      В качестве полезного перекуса приготовьте пищевую смесь из злаков с высоким содержанием клетчатки, орехов и сухофруктов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.