Диета за неделю 8 кг: Как сбросить 8 кг за одну неделю!

Как сбросить 8 кг за одну неделю! — Рамблер/женский

Вы ищете самый быстрый способ похудеть? Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды? Собираетесь на важное свидание через две недели? Вы пришли в нужное место. Сейчас мы расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю.

Это знание важно для вас, поскольку поможет никогда не становиться жертвой таблеток для похудения или рекламных объявлений, которых полно в интернете. Все, что вам нужно — это здоровое питание и строгое следование режиму.

Правило первое: никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели. Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!

Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его — немедленно ешьте!

Эту диету разработали в компании General Motors. Она была создана для тех ее сотрудников, которые хотели бы похудеть, но без таблеток и строгих диет, которых пришлось бы придерживаться месяцами. Цель автомобилестроительного гиганта — поддержать своих сотрудников, которые работают в офисах или на производстве и не имеют достаточно времени и сил, чтобы заботиться о своем здоровье.

Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью. Четко следуйте инструкции, покупайте все нужные продукты в нужных количествах. Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов. Если вы будете неукоснительно следовать правилам.

День четвертый

Это самый важный день в вашей программе. Поэтому его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Едите все фрукты, которые вам нравятся.

Главное — исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам в том числе.

Также в это день нужно выпить 8-12 стаканов воды. Если в процессе вы будете испытывать голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Оставаться голодным(-ой) категорически нельзя.

Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете поглощать сырыми. Вот только если будете варить, то убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.

В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.

Если вы все сделаете правильно, то в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы. И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!

Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.

Главное — не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.

Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.

День четвертый

В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!

Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное — запомнить, что в этот день нужно есть как минимум четыре раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин.И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!

Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином — в совокупности 6-7 больших помидоров.

Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.

В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты. Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».

Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете.

Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками. Свежевыжатыми, разумеется. Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть! Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Узнаем как похудеть на 8 кг: диеты и эффективные упражнения

Можно найти множество диет и рекомендаций того, как сбросить 8 кг за короткий промежуток времени. Помните, что похудение должно быть правильным! Наш организм – очень гибкая система, реагирующая на небольшие изменения в привычном образе жизни. Поэтому сбросить несколько килограмм не особо сложно.

Подготовка

Как похудеть на 8 кг за месяц? Если у вас лишнего веса около 20 кг, то сбросить такое количество килограмм не составит особого труда. Важно учитывать и распорядок дня. Если вы работаете в загруженном темпе, то вам будет сложно придерживаться определенного графика питания и тренировок. Поэтому от строгих диет следует отказаться. Порядка 5 кг за месяц можно сбросить при помощи физической нагрузки и небольших ограничений в питании. Если вы готовы принять все трудности строгой диеты, то займитесь планированием рациона заранее.

Лучшим вариантом контроля за количеством калорий в течение дня считается приложение для смартфона. Данная программа научит вас питаться правильно и сбалансировано.

Общие рекомендации

Как похудеть за месяц на 8 кг? Такое снижение лишней массы нельзя назвать критическим, но важно учитывать исходные параметры. Похудеть можно при соблюдении правильного питания и сокращения ежедневной калорийности рациона. Специалисты в области диетологии рекомендуют принимать препараты, которые содержат:

йод;
витамины группы B;
кальций.

Данные вещества положительно влияют на скорость обмена веществ. Более того, практика показывает, что худеющие, которые принимали витамины с содержанием йода и кальция, гораздо быстрее сбрасывали лишний вес без соблюдения диеты.

Важно! Придерживайтесь питьевого режима. В день следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды. Такое количество способствует выведению токсинов и шлаков, а также благоприятно сказывается на обмена веществ.

Настройтесь на преображение

Как похудеть на 8 кг? Существует масса диет и методов для быстрого снижения веса. Но ничего не сработает, если вы не поставили перед собой цель.

Рассмотрим 5 важных пунктов на пути к снижению веса.

Убедите себя в том, что вам необходимо похудеть.
Поставьте перед собой цель. Представьте, как вы будете выглядеть, когда получите желаемый результат. И каждый раз вспоминайте об этом, когда захочется сойти с намеченного пути.
Занимайтесь спортом. Тренироваться можно во время просмотра любимого кино или сериала. Особенно отличным вариантом это станет для тех, кто не особо любит спорт.
Старайтесь избегать строгих диет, так как часто вес, сброшенный очень быстро, в скором времени возвращается. Отдавайте предпочтение полезным продуктам и сбалансированному рациону.
Контролируйте каждый килограмм и взвешивайтесь ежедневно в утреннее время. Это будет стимулировать вас к достижению лучшего результата.

Приблизительное меню на день

Правильное питание базируется на сбалансированном рационе, а именно на полезных и низкокалорийных продуктах питания.

Рассмотрим варианты завтраков:

Зерновые хлебцы.
Мюсли с сухофруктами, приготовленные на воде.
Фруктовое пюре или салат. Старайтесь не употреблять виноград и бананы.

Обеденные варианты:

Легкий овощной суп.
Овощной салат с кусочком отварного мяса.
Тушеные овощи. Можно приготовить на пару.

Ужин должен быть легким. Хорошим вариантом станет сочетание овощей с мясным блюдом. А также предпочтение можно отдать овощному супу.

Приведенные варианты рациона не являются руководством к действию, их можно корректировать исходя из своих вкусов и предпочтений. Важно помнить, что в первой половине дня можно употреблять углеводные продукты, а после обеда следует отдать предпочтение клетчатке и белкам.

Худейте на гречке

Диета на гречке относится к монодиетам, поэтому диетологи не советуют придерживаться такого питания более 3 дней. В среднем подобное похудение на крупе длится порядка 7–10 дней.

Основные правила:

Гречка запаривается с вечера.
В кашу нельзя добавлять соль и сахар.
Пить разрешается только воду и чай без сахара.
Перед сном разрешается выпить небольшой стакан кефира.
Отдавать предпочтение желательно зеленой крупе. Она не проходит термическую обработку, поэтому считается более полезной.
Утро необходимо начинать со стакана воды натощак. Через 30 минут можно съесть первую порцию гречки.

Девушки с весом от 55 до 70 кг за 10 дней такого питания могут потерять порядка 3 кг. При весе от 75 кг можно сбросить около 7 кг, а с массой тела более 85 кг – от 10 и более килограмм.

Важно! По окончании диеты в течение нескольких дней могут вернуться от 1 до 2 кг. Это восстановление потерянной жидкости.

Как устроить разгрузочный день?

Сильно похудеть за один день не получится. Но вы явно почувствуете легкость во всем теле. Более того, разгрузочные дни среди недели помогают привести тело в тонус, а также способствуют активизации процесса сжигания жиров.

Очень полезно устраивать разгрузочный день, если наблюдается «плато» – то состояние, при котором вес неожиданно перестает снижаться и долгое время остается стабильным. Однодневная монодиета может стать отличным катализатором дальнейшего снижения массы тела.

Основной принцип разгрузки заключается в выборе одного низкокалорийного продукта, который необходимо употреблять в течение дня. Особой популярностью пользуются гречка, кефир и яблоки. Не менее эффективными являются питьевые дни. Это могут быть овощные соки или травяные чаи.

Правильные продукты для снижения веса

Если вы озадачены целью, связанной с тем, как похудеть на 8 кг за небольшой период времени, то вам необходимо ознакомиться со списком продуктов, составленным диетологами.

Овсяная каша, приготовленная на воде. Продукт богат витаминами и минералами, а также оказывает благоприятное влияние на пищеварение и состояние кожи.
Овощи позволяют снабдить организм клетчаткой, а также помогают держать фигуру в отличной форме.
Фрукты заменяют сладости. Более того, это очень полезный продукт, имеющий средний гликемический индекс и высокое содержание витаминов.
Белое мясо идеально подходит для похудения, но не рекомендуется употреблять его более 100 грамм в день. Отдавайте предпочтение индейке и курице, в них наименьшее содержание жира. А также хорошим вариантом может стать отварная говядина.
Рыба является незаменимым источником Омега-3 и белка. Она лучше мяса тем, что гораздо быстрее переваривается и усваивается нашим организмом в полной мере.
Орехи поддерживают эластичность кожи и снижают риск возникновения растяжек при резком похудении. Но не стоит злоупотреблять данным продуктом, так как он имеет высокую калорийность. Достаточно 4 штук в день.
Оливковое масло следует употреблять ежедневно в небольшом количестве. Оно улучшает усвояемость продуктов.
Яйца и творог относятся к легким перекусам. Несмотря на то что продукты имеют в составе белок животного происхождения, они очень легко перевариваются.

Спорт для похудения

Как известно, нельзя локально похудеть в ляжках и бедрах, а также исключительно убрать живот и бока. Упражнения и самые эффективные тренировки направлены на то, чтобы подтянуть и улучшить форму отдельных частей тела. Что касается уменьшения жировой прослойки, то наше тело худеет равномерно.

Уделите порядка 60 минут в день для физической нагрузки. Можно выбрать кардиотренировки, занятия с фитболом или комплекс упражнений, направленных на жиросжигание. Любое из выбранных вами занятий не только сделает вашу фигуру более привлекательной, но и увеличит эффективность диеты.

Лучше отдавать предпочтение спортзалу. Там работают опытные тренеры, которые построят вам график тренировок и ежедневный рацион. И ни к чему диета! Похудеть на 8 кг за месяц очень просто при соблюдении всех правил и рекомендаций.

Эффективные упражнения для похудения

1. Скакалка. Во время прыжков задействуются мышцы ног, спины, груди и трицепсы. При выполнении упражнения можно сжечь от 700 до 1 000 ккал за час в зависимости от интенсивности. 10 минут прыжков по энергозатратам приравниваются к 20 минутам бега.

Если вы желаете сжигать больше калорий, то используйте технику двойных прыжков. Выполняется следующим образом:

2 одинарных прыжка, 1 двойной — повторить 8-10 раз;
2 одинарных, 2 двойных — повторить 8-10 раз;
2 одинарных, 3 двойных — повторить 8-10 раз.

2. Скалолаз. Примите упор лежа. Поочередно сгибайте ноги в коленях, максимально подтягивая их к груди. Упражнение должно выполняться в быстром темпе.

3. Приседания без дополнительного веса сложно назвать эффективными упражнениями. Другое дело — приседания с выпрыгиванием. Выполняя данное упражнение, вы приседаете, а затем выпрыгиваете вверх из этого положения. За счет этого нагрузка усиливается, а вы сжигаете больше калорий. Выполнять необходимо 3 подхода по 15–30 раз.

Такая круговая тренировка, выполняемая ежедневно, поможет вам сбросить лишний вес очень быстро.

Как похудеть до 8 кг за две недели: французская диета

Французская диета входит в число наиболее эффективных и результативных методов похудения.

Так, придерживаясь такого типа питания можно всего за две недели сбросить 8 килограммов, сообщает Голос.ua. Кроме того, этот метод совершенно не вредит здоровью.

Французская диета включает рыбу, яйца, диетическое мясо, овощи, фрукты, зелень и ржаной хлеб. Также такой тип питания запрещает другие хлебные и кондитерские продукты, соки, соль, алкоголь и сахар.

Видео дняПримерное менюПервый день

Завтрак: несладкий кофе.

Обед: салат из помидора, листьев салата и двух вареных яиц.

Ужин: салат + 100 г нежирного вареного мяса (говядина) и листья салата.

Второй день

Завтрак: несладкий кофе и немного ржаного хлеба.

Обед: 100 гвареной говядины.

Ужин: салат из 100 г вареной колбасы и листьев салата.

Третий день

Завтрак: несладкий кофе и немного ржаного хлеба.

Обед: средняя порция жаренной на растительном масле морковки, один помидор и мандарин.

Ужин: салат с вареной колбасой (100 г), два вареных яйца и листья салата.

Четвертый день

Завтрак: несладкий кофе и немного ржаного хлеба.

Обед: средняя свежая морковь, 100 г сыра и яйцо.

Ужин: фрукты и стакан кефира.

Пятый день

Завтрак: свежая морковь с фрешем из одного лимона.

Обед: помидор и 100 г вареной рыбы.

Ужин: 100 г вареной говядины.

Шестой день

Завтрак: несладкий кофе.

Обед: 100 г вареной курицы и листья салата.

Ужин: 100 г вареной колбасы.

Седьмой день

Завтрак: несладкий зеленый чай.

Обед: 100 г вареной говядины и один апельсин.

Ужин: 100 г вареной колбасы.

Восьмой день

Завтрак: несладкий кофе.

Обед: салат из помидора, двух вареных яиц и листьев салата.

Ужин: салат с нежирным мясом и листьями салата.

Девятый день

Завтрак: несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба.

Обед: 100 г вареной говядины.

Ужин: салат с вареной колбасой (100 г) и листья салата.

Десятый день

Завтрак: несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба.

Обед: средняя порция жареной на растительном масле морковки, один помидор и апельсин.

Ужин: салат с вареной колбасой (100 г), два вареных яйца и листья салата.

Одиннадцатый день

Завтрак: несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба.

Обед: свежая морковь, 100 г сыра и яйцо.

Ужин: фрукты и стакан кефира.

Двенадцатый день

Завтрак: средняя свежая морковь и фреш лимона.

Обед: помидор и 100 г вареной рыбы.

Ужин: 100 г вареной говядины.

Тринадцатый день

Завтрак: несладкий кофе.

Обед: 100 г вареной курицы и листья салата.

Ужин: 100 г вареной говядины.

Четырнадцатый день

Завтрак: несладкий зеленый чай.

Обед: 100 г вареной говядины и один мандарин.

Ужин: 100 г вареной колбасы.

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее известный диетолог Альбина Комиссарова перечислила привычки для фигуры, которые мешают похудеть.

как похудеть и что нужно есть

Сбросить десяток килограмм на две недели и при этом не ощущать себя голодной — такая установка выглядит, как сладкий сон худеющей девушки. Однако, все возможно, если ты делаешь это правильно. Например, выбираешь французскую диету.

Французская диета — это система питания, которая рассчитана на две недели строгого питания. Она гарантирует безопасную потерю веса до восьми кг (то есть, без возвращения потерянного веса).

Главным преимуществом французской диеты является низкое количество калорий и сбалансированность рациона. Как мы уже говорили — важно соблюдать четко прописанное меню питания. В противном случае, все усилия будут напрасны. Главными продуктами в системе питания французской диете являются рыба, яйца, диетическое мясо, овощи, фрукты, зелень и ржаной хлеб. Категорически запрещены другие хлебные и кондитерские продукты, соки, соль (маринованные огурцы тоже под запретом), алкоголь и сахар.

Французская диета: меню

Как мы уже говорили, рацион четко прописан. Твое меню на две недели, если ты решила выбрать французскую диету, выглядит следующим образом.

Первый день

На завтрак несладкий кофе, на обед салат из помидора, листьев салата и двух вареных яиц. На ужин салат + 100 грамм нежирного варенного мяса (говядина) и листья салата.

Второй день

На завтрак несладкий кофе и немного ржаного хлеба. На обед сто грамм вареной говядины, а на ужин салат из 100 грамм вареной колбасы и листьев салата.

Третий день

На завтрак несладкий кофе и немного ржаного хлеба. На обед среднюю порцию жареной на растительном масле морковки, один помидор и мандарин. На ужин салат с вареной колбасой (100 грамм), два вареных яйца и листья салата.

Четвертый день

На завтрак несладкий кофе и немного ржаного хлеба. На обед среднюю свежую морковь, сто грамм сыра и яйцо. На ужин фрукты и стакан кефира.

Пятый день

На завтрак свежую морковь с фрешем из одного лимона. На обед помидор и сто грамм вареной рыбы. На ужин сто грамм вареной говядины.

Шестой день

На завтрак несладкий кофе. На обед сто грамм вареной курицы и листья салата, на ужин сто грамм вареной колбасы.

Седьмой день

На завтрак несладкий зеленый чай, на обед сто грамм вареной говядины и один апельсин. На ужин сто грамм вареной колбасы.

Восьмой день

На завтрак несладкий кофе, на ужин салат из помидора, двух вареных яиц и листьев салата. На ужин салат с нежирным мясом и листьями салата.

Девятый день

На завтрак несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба. На обед сто грамм вареной говядины, а на ужин салат с вареной колбасой (100 грамм) и листья салата.

Десятый день

На завтрак несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба, а на обед среднюю порцию жареной на растительном масле морковки, один помидор и апельсин. На ужин салат с вареной колбасой (сто грамм), два вареных яйца и листья салата.

Одиннадцатый день

На завтрак несладкий кофе и кусочек ржаного хлеба, на обед свежая морковь, сто грамм сыра и яйцо. На ужин фрукты и стакан кефира.

Двенадцатый день

На завтрак среднюю свежую морковь и фреш лимона. На обед помидор и сто грамм вареной рыбы. На ужин сто грамм вареной говядины.

Тринадцатый день

На завтрак несладкий кофе, на обед сто грамм вареной курицы и лист салата, на ужин сто грамм вареной говядины.

Четырнадцатый день

На завтрак несладкий зеленый чай, на обед сто грамм вареной говядины и один мандарин, на ужин сто грамм вареной колбасы.

Читать также
Правильный перекус: 7 продуктов, которые продлят чувство сытости

Плюсы и минусы

Главным преимуществом французской диеты является ее простота и высокоэффективность: можно похудеть на 8 кг за две недели. Однако французская диета не является сбалансированной и здоровой системой питания. Стоит посоветоваться с врачом и параллельно пропить курс витаминов.

Пять правил француженки, которые помогут быть в форме

Если проведете много времени во Франции, живя как местные жители и наблюдая за их диетическими привычками, то вы узнаете, что дело не только в питании, но и в образе жизни в целом. Вот пять факторов, благодаря которым француженки остаются стройными, не посещая тренажерный зал каждый день.

Практика умеренности

Французская женщина, вероятно, не упустит кусочек тарта или другого французского десерта, если она на вечеринке. Французы любят десерты так же сильно, как и мы, однако французские женщины знают, что значит “есть в меру”.

Вместо того, чтобы запихнуть в себя огромный кусок пирога, француженка отрежет себе небольшой кусочек, и будет наслаждаться им медленно. Она также позаботится о том, чтобы воздержаться от десерта на ужин или обед на следующий день.

Трапеза исключительно за столом

Слишком часто многие из нас едят, сидя перед телевизором, или завтракают в машине. А в перерывах между встречами на работе проглатывают ланч перед экраном компьютера.

Французские женщины знают, как важно сесть за стол и поесть без отвлекающих факторов. Когда вы сосредотачиваетесь на еде, а не на телепрограмме, вы едите медленнее и вдумчивее, а значит, у вас есть возможность почувствовать, когда вы на самом деле сыты.

Наслаждение едой

Вы когда-нибудь ели так быстро, что даже не понимали, что лежит на тарелке? Чтобы избежать переедания, важно не просто сесть за стол, но еще и не торопиться во время еды. Если вы едите небольшую горсть картофеля фри медленно и осознанно, наслаждаясь вкусом каждого кусочка, вы, скорее всего, не съедите много.

Свежая еда в приоритете

Нас учат покупать продукты с низким содержанием жира и пометкой “organic”. Французские женщины, однако, не верят, что обработанные продукты могут быть полезными, даже если они рекламируются как низкоуглеводные или вегетарианские. Французы выбирают свежие, цельные продукты, даже если это жирный йогурт или хлеб. Чем меньше обработана ваша пища, тем она лучше.

Регулярная ходьба

В современном мире мы передвигаемся исключительно на транспорте, и стараемся парковаться на ближайшей парковке к месту назначения. А низкую активность стараемся компенсировать посещением тренажерного зала.

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы быть активным в тренажерном зале, запланированные тренировки полезны, только если они последовательны и регулярны. Большинство людей, как правило, начинают тренироваться, а затем забывают о своем абонементе через пару месяцев. В конце концов, трудно рано просыпаться для похода в спортзал, а после работы сил на это уже просто нет.

Француженки нечасто бывают в спортзале. Фактически, до недавнего времени во Франции было очень мало спортивных залов или студий, посвященных фитнесу. Вместо этого, французы ежедневно много ходят. Отказ от транспорта в пользу того, чтобы пройтись к месту назначения, подъем по лестнице вместо лифта, а также прогулки после еды — все это способы, с помощью которых французские женщины поддерживают себя в форме.

А что бы выбрали вы — французскую диету или французский образ жизни?

Читайте также: Овсяная диета: есть ли в ней смысл?

Материалы по теме:

Какое похудение самое эффективное?

В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся.

Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.

Что такое эффективное похудение?

В поисках способа похудеть нужно не забывать, чем может обернуться такое желание. Если перетруждать организм, можно похудеть на 5 кг в неделю. Но это все обернется в то, что предыдущая отметка на весах быстро вернется.

Самое эффективное похудение – это такой способ сбросить килограммы, который не вредит здоровью и гарантирует то, что сброшенный вес не вернется. Считается, что человек может сбрасывать по 2-3 кг в неделю безболезненно. Но показатели могут немного варьироваться. Все зависит от первоначального веса и особенностей метаболизма.

Сбалансированное питание

Похудение быстро и эффективно возможно с помощью корректировки питания. Вот несколько простых советов, которые необходимо соблюдать.

Заменить простые углеводы на сложные

Простыми углеводами называют кондитерские изделия, такие как булочки, пиццы, торты и пироги. Они содержат много калорий, но при этом вовсе не насыщают организм. К тому же никаких полезных микроэлементов в их составе практически нет.

Лучше включить в свой рацион сложные углеводы, такие как орехи, злаки, рис. Они содержат клетчатку, благодаря которой человек долгое время остается сытым.

Умеренный ритм

При сбалансированном питании нельзя пропускать приемы пищи. Есть необходимо 4 раза в день, включая в обязательном порядке завтрак. Это приучит организм к ритму питания. Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера.

Достаточное количество белка

Белок – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для построения здорового тела. Его недостаток будет негативно сказываться на всем организме.

Лучшими источниками белка является:

· бобовые;

· молоко;

· сыр;

· куриная грудка;

· рыба;

· яйца.

Овощи и фрукты в рационе

Для похудения необходимо ввести в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

Питьевой режим

Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно подсчитать с помощью таблицы, исходя из своего пола и массы тела.

Диеты

Очень эффективное похудение – это диеты, которые подобраны исходя из потребностей человека. Они должны не изнурять организм и продолжаться недлительное время.

Какие диеты позволяют быстро похудеть? Их список представлен ниже.

Гипоаллергенная

Простые диеты для эффективного похудения не могут обойтись без гипоаллергенной диеты. Она предназначена для тех, кто часто сталкивается с проявлениями аллергии.

Суть заключается в исключение из рациона тех продуктов, которые могут вызывать аллергию. Вес снижается минимум на 2 кг в неделю. К тому же люди, которые воспользовались данным способом, отмечают гарантированное повышение иммунитета.

Меню составляют самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи для аллергиков.

Гречневая

Считается одной из лучших диет. Дает быстрые результаты в похудение. Эффективный способ заключается в том, чтобы употреблять в течение 2-3 недель только гречневую кашу. Диетологи обещают потерю в весе до 10 кг.

Плюс диеты в том, что пить разрешается все в неограниченном количестве, в том числе газированные напитки и алкоголь.

Японская

Известная японская диета сулит потери на 7-8 кг за 2 недели. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе. Исключить их полностью нельзя – нарушится метаболизм.

Стоит отметить, что выдерживать такую диету необходимо только 14 дней. Более длительное время соблюдения режима приведет к тому, что у человека могут возникнуть проблемы с обменом веществ.

Физическая нагрузка

Какие лучше похудеть способы еще существует? Это умеренная физическая нагрузка, которая совмещается с правильным режимом дня и питанием. Вариантов упражнений может быть множество. Мы рассмотрим те, какие похудеть позволяют без специального оборудования. Выбор зависит лишь от личных предпочтений.

Упражнения с собственным весом

Есть множество техник похудения, основанных на собственном весе человека. Среди них:

1. Отжимания: если сложно выполнять это упражнение, можно для начала опираться не на носки, а на колени.

2. Приседания: чтобы усложнить упражнение, необходимо менять темп и длительность.

3. Планка: одно из лучших упражнений, которое задействует все группы мышц. Задача удерживать вначале хотя бы 30-40 секунд.

Быстро похудей, совмещая все эти самые эффективные упражнения и питаясь сбалансированного. Потери до 3-4 кг в неделю гарантированы.

Бег на месте

Если не хочется выходить на улицу, то это идеальный вариант. Упражнение состоит из двух частей:

1. Принятие нужного положения: встать прямо, а руки вытянуть вдоль тела.

2. Движение: не двигаясь с места, поочередно отрывать пятки от земли. Постепенно нужно ускоряться, поднимая колени выше.

Новичкам лучше чередовать упражнение и отдых на постоянной основе. Сначала 30 секунд интенсивного бега, а затем – 30 секунд отдыха. Повторяют по 10-15 заходов.

Вывод

Похудей эффективно, используя способы и рекомендации, изложенные в этой статье. Сделать это будет несложно, а главное – безопасно для здоровья.

Худеем на 8 кг за неделю: эффективная гречневая диета

эффективная гречневая диета

В контексте похудения гречневая диета является, пожалуй, одной из самых популярных. Наиболее часто худеющие используют самый жесткий ее вариант – моно диету, которая подразумевает потребление воды и гречки, и ничего больше, кроме этих продуктов. Однако существуют более легко переносимые варианты данной диеты. Читайте далее и вы узнаете, что собой представляет эффективная гречневая диета.

Эффективная гречневая диета

Люди, испробовавшие на себе гречневую диету, утверждают, что благодаря ей можно расстаться с пятью-восемью килограммами лишнего веса всего за неделю. Данная диета отличается своей строгостью, впрочем, как и все остальные моно диеты, подразумевающие потребление одного продукта на протяжении определенного отрезка времени. Самое основное в гречневой диете – это правильное приготовление продукта. Гречку не нужно варить. Ее необходимо залить кипятком, плотно закрыть емкость крышкой и оставить ее остывать на несколько часов. К примеру, вы можете приготовить ее вечером, а утром, сразу после пробуждения приступить к завтраку. Благодаря такому способу готовки, продукт сохраняет все свои полезные свойства. При этом категорически запрещается солить и перчить кашу, специи использовать также запрещено. При желании можно лишь заправить кашу соевым соусом.

Выделяют два самых распространенных и эффективных варианта гречневой диеты:

• Жесткая моно диета, рассчитанная на одну неделю. Помимо гречки и воды, остальные продукты находятся под строгим запретом. При этом количество гречки неограниченно. Все ее количество в день нужно разделить на четыре приема. Воду также можно пить в неограниченном количестве. Единственное что, нельзя запивать гречку водой. Выпивайте один стакан воды за тридцать минут до еды и спустя час после нее. Последний прием пищи спланируйте себе не позднее четырех часов до отхода ко сну.

• Кефирно-гречневая диета. Суть данного варианта диеты идентична варианту предыдущему. Разница лишь в том, что в рацион добавляется кефир однопроцентной жирности (один литр в день). Суточный объем гречки же сокращается до двухсот пятидесяти граммов. Также можете смело добавить в свой рацион сто граммов натурального йогурта без добавок и сахара.

Помните, что нельзя придерживаться какого-либо из предложенных вариантов гречневой диеты более одной недели – это опасно для здоровья. Кроме того, крайне важно грамотно выйти из диеты. Нельзя мгновенно набрасываться на высококалорийную пищу, необходимо будет придерживаться принципа низкокалорийного здорового питания. Это означает, что придется исключить из рациона фаст-фуд, сладкое, мучное, полуфабрикаты, жирную пищу, алкоголь. Если вы этого не сделает, потерянный вес быстро вернется, да еще и в большем объеме.

У гречневой диеты есть определенные противопоказания, она подойдет далеко не всем. Людям, страдающим хроническими заболеваниями, болезням желудочно-кишечного тракта, придется отказаться от идеи испробовать на себе данную диету. Также диета противопоказана беременным, детям, кормящим мамам, подросткам и людям, занимающимися тяжелыми физическими нагрузками.

Ниже вашему вниманию представлено подробное меню облегченного варианта гречневой диеты:

• Завтрак: гречка (50 г), стакан кефира.
• Второй завтрак: стакан кефира.
• Обед: гречка (50 г), йогурт обезжиренный (100 г).
• Ужин: гречка (50 г), стакан кефира.

Пятый и шестой день.

• Завтрак: гречка (50 г) несладкий зеленый чай.
• Второй завтрак: йогурт обезжиренный (100 г).
• Обед: гречка (90 г), стакан кефира.
• Ужин: гречка (50 г), стакан кефира.

В седьмой день необходимо равномерно распределить литр кефира и двести граммов гречки на весь день.

Желаем удачи и впечатляющих результатов!

Эффективная гречневая диета: видео

8 кг за 1,5 месяца. Пошаговая инструкция: psiheya18 — LiveJournal

Фото: Instagram galant_girl

Я решила, что в блоге будет еще одна классная рубрика: личный опыт. Тут я соберу советы разных людей, которые достигли желаемого веса, ведут здоровый образ жизни, делятся личным полезным опытом.

И первой девушкой в этой рубрике будет Елена Галант. Многие наверняка знакомы с ее потрясающим блогом в ЖЖ о стиле, кто не знаком — огромное упущение, скорее переходите по ссылке.

Что касается непосредственно похудения, то о нем Елена очень подробно рассказала в видео на своем YouTube канале. В посте же я коротко пройдусь по основным пунктам.

Всего 15 шагов ведут к такому потрясающему результату. И условно Елена разделила их на три части:

1. Психологические трюки.

2. Диета/питание.

3. Спорт.

А если поподробнее, то:

1. Расскажите всем о том, что Вы сели на диету.

Во-первых, это накладывает на Вас некую ответственность, к примеру, Елена заявила о своих намерениях в своем Instagram, перед 160 000 подписчиков.

2. Пропишите ЦЕЛЬ.

Разберитесь зачем вам худеть, в какие сроки вы хотите уложится. Эта цель будет поддерживать вас в моменты набегов на холодильник, оставляя продукты в нем в целости и сохранности.

3. Разбейте цель на этапы.

Краткосрочные и долгосрочные цели. К примеру, неделю Вы сможете продержаться без хлеба и сахара в любом виде. Или на безлактозной диете. Это не так сложно, как, к примеру, выдержать год, но так шаг за шагом вы скорее прийдете к своей цели. Еще важный момент: любые цели которые требуют серьезной психологической нагрузки, а диеты для многих такими являются, не плохо бы завершать маленькими вознаграждениями. Желательно, не едой;)

4. Низкоуглеводная, высокобелковая диета.

В день Елена сьедала не более 30-50 грамм углеводов. Эта диета была рекомендована ее тренером и это был своего рода эксперимент. Результаты которого, что называется, на лицо:)

5. Загружаем приложения по подсчету калорий.

Именно они помогают не переедать и придерживаться своей нормы КБЖУ. Я уже писала о том, что что бы вы не ели, важно сколько вы потребляете калорий. Это аксиома. Едите больше чем потребляете — поправляетесь, меньше — худеете. Кому-то подходит 1500 ккал в день, кому-то 1300, Елена ела около 1000 ккал\день. Примеры приемов пищи смотрите в видео.

6. Исключаем глютен и лактозосодержащие продукты.

7. Убрать перекусы.

По опыту Елены, без перекусов худеть легче и результаты приходят быстрее. Нужно сказать, что я этот подход тоже поддерживаю. Даже писала об этом в одном из постов. Все дело в инсулине, который тормозит расщепление жиров, а перекусы стимулируют его выброс.

8. 16-часовой перерыв между ужином и завтраком.

Это довольно популярный сейчас способ поддержания и уменьшения веса. Есть множество исследований о том на сколько это полезно. Все за и против вы легко найдете в интернете. Я могу только добавить, что сама стараюсь ужинать рано (за 5-6 часов до сна). Это залог хорошего сна и легкости по утрам.

9. Едим дома:)

Старайтесь на этапе активного похудения питаться дома понятной едой, той, которую приготовили сами. Элементарно, вы не знаете сколько масла положила в ваш овощной здоровый салат. Вы не сможете на глаз просчитать баланс КБЖУ какого бы то ни было блюда. Поэтому, поначалу, старайтесь есть дома и брать еду с собой. Да, прийдется заморачиваться, но вам же нужны результаты, а не просто процесс.

10. Жмых льна.

Натощак выпиваем одну столовую ложку запивая большим стаканом воды. Отлично очищает организм, плюс лен отличный источник полезных Омега-3 и клетчатки. Кстати, не уступает по полезным свойствам заморским семенам чиа.

11. Никаких фруктов и фруктовых смузи.

Это высококалорийные продукты и употреблять их нужно грамотно и очень ограниченно. От себя могу добавить, что на своем опыте я убедилась, что без фруктов я худею намного быстрее, даже если я ем их немного за завтраком.

12. Исключаем сухофрукты и орехи и ….свеклу!

Сухофрукты — это очень сладкие фрукты, практически чистый сахар. А орехи очень калорийны и их нужно опять же грамотно контролировать и вводить в рацион. О свекле: тоже сладкий овощ, который все считают полезным, на самом деле, он действительно полезный, но довольно сладкий, поэтому лучше его исключить.

13. Вода!

Пейте воду и не переедайте! Сигналы жажды и голода действительно схожи. чистая негазированная вода — ваш помощник и обязательный атрибут вашего здорового рациона.

14. Маленький кусочек счастья:)

Я этот пункт обозначила так. В ситуациях, когда очень хочется чего-то сьесть сладкого, Елена держит шоколад на стевии с максимальным содержанием какао-бобов и без сахара. Но маленький кусочек, не больше!

15. Спорт.

Выберите спорт по душе, но тот, который сжигает больше всего калорий. К тому же, не исключайте силовые тренировки. Не перекачаетесь! Если переедаете белок и активно тренируетесь — да, вы нарастите мышечную массу, а на дефиците калорий такого не происходит.

По частоте: шесть дней в неделю — это норма для Елены. Для нее спорт в радость. Для себя Елена выбрала кросс-фит.

Дорогие друзья, хочу обратить ваше внимание, что это опыт конкретного человека. Успешный опыт для этого конкретного человека. Свои замечания и предложения вы можете оставлять в комментариях.

Переходите по ссылке и смотрите само видео, подписывайтесь на интересный канал о стиле и моде.

Интересна ли вам такая рубрика?:) жду ваши да/нет в комментариях:)

План диеты на 1 неделю, чтобы похудеть на 8 кг естественным путем дома!

объявление

Если вы находитесь на пути к снижению веса, вы всегда ищете те или иные советы и приемы, чтобы похудеть. В то время как сегодня есть много фитнес-центров, которые предлагают различные методы похудения, большинство из них даст вам временную потерю веса с большой щепоткой в вашем кармане. Вместо того, чтобы выбирать эти программы, вы можете естественным образом похудеть дома, сделав несколько изменений в своем рационе и выполняя упражнения.Прокрутите страницу, чтобы найти простую 7-дневную программу диеты, которая не только поможет вам похудеть, но и приведет ваше тело в форму:

1. 7-дневная программа диеты – что можно и чего нельзя делать

Image: Source
Убедитесь, что у вас есть питательный завтрак каждый день, так как это самый важный прием пищи за день. Избегайте безалкогольных напитков, обработанных пищевых продуктов и кофеина, так как эти продукты содержат большое количество сахара. Не придерживайтесь какой-либо краш-диеты. Старайтесь не есть тяжелую пищу после 20:00. Запишите свой вес перед началом диеты, чтобы сравнить разницу в конце дня 7

2.

Преимущества 7-дневной диеты

Image: Source
Эта простая диета не похожа ни на одну экспресс-диету, она позволяет сбросить вес здоровым способом. Лучшая часть этой диеты заключается в том, что она в основном состоит из фруктов, овощей и направлена на увеличение потребления воды. Эта диета поможет вам отрегулировать перистальтику кишечника. Во время этой диеты убедитесь, что вы выпиваете 12 стаканов воды каждый день.

День 1 — День фруктов

Image: Source
Проведите первый день своей диеты так же, как и весь фруктовый день.Вы можете есть сколько угодно фруктов, кроме бананов. Включите фрукты, такие как арбузы, папайя, яблоки, ананасы и любые другие фрукты по вашему выбору. Убедитесь, что вы едите только фрукты во время каждого приема пищи.

4. День 2 – День овощей

Image: Source
Второй день вашей диеты будет полностью овощным. Вам нужно будет начинать свой день с вареного картофеля, чтобы углеводы расщеплялись в течение дня. Включите овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, брокколи.Ешьте овощи в виде салатов, супов и тушеных форм.

5. День 3 – День фруктов и овощей

Image: Source
На третий день вашей диеты вам нужно будет следовать диете, которая является комбинацией вашего 1-го и 2-го дня диеты. Вам разрешено есть все виды фруктов и овощей по вашему выбору. Однако сегодня избегайте бананов и картофеля.

6. День 4 – Молоко и банан День

Image: Source
На четвертом этапе своей диеты вы будете есть только бананы и молоко.В течение дня можно съедать до 10 бананов и 3 стакана молока.

7. День 5 – Праздник

Image: Source
На пятый день сегодня можно есть нежирное мясо. Побалуйте себя нежирным куриным или рыбным филе и съешьте целых 8 помидоров. Увеличьте потребление воды с 12 стаканов до 15 стаканов, чтобы вымыть мочевую кислоту, которую ваш организм вырабатывает сегодня.

8. День 6 – Красное мясо и овощи

Image: Source
Сегодня вам разрешено есть красное мясо на обед. Вы можете есть столько порций овощей, сколько захотите в течение дня. Сегодня вы начнете чувствовать себя легче.

9. День -7 – Рис и овощи

Image: Source
В последний день этой диеты вам разрешается есть рис на обед. Выбирайте коричневый рис и ешьте его с овощами по вашему выбору. Вы также можете съесть 1 картофелину сегодня. Также разрешается пить свежие фруктовые или овощные соки.
Ваша 7-дневная диета завершена, вы почувствуете себя намного легче, и к концу 7-го дня вы заметите разницу в весе.Эта диета естественным образом выводит токсины из организма и позволяет вам есть продукты в нужных количествах, чтобы оставаться здоровыми.

bottomads

101 Программа хорошего самочувствия: я похудела на 8 кг за 2 недели на самой жесткой диете, которую когда-либо пробовала

SKYE похудела на 8 кг всего за две недели на самой экстремальной диете, какую только можно себе представить. Она ничего не ела, питаясь чаем и водой в течение 14 дней.

«КАК бы вы описали свое здоровье прямо сейчас?» – спросил доктор Лю, практикующий традиционную китайскую медицину, на нашей первой встрече.

Он сидел за красивым деревянным столом в большом, светлом и просторном консультационном кабинете 101 Wellbeing Center в Брисбене. Я неловко поерзал на стуле, у меня на глазах выступили слезы, я откашлялся и с легкой дрожью в голосе сказал ему правду; «Я не чувствовал себя« хорошо »более десяти лет».

Возможно, именно отчаяние заставило меня это сделать; мое желание снова чувствовать себя хорошо после многих лет борьбы с аутоиммунным заболеванием. Борьба, которая продолжается и сегодня.

Но я бы солгал, если бы не признал, что меня также заинтересовало обещание программы быстрой потери веса. Выдувание моей щитовидной железы в прошлом году привело к тому, что мое тело тоже взорвалось.

Пока я возвращаюсь к нормальной жизни, перспектива ускорить этот процесс была слишком заманчивой, чтобы отказываться от нее. Без сомнения, я также хотел доказать себе, что могу снова «достичь» чего-то, когда дело доходит до хорошего самочувствия, после взлетов и падений прошлого года.

Это мои очень личные причины, по которым я принял приглашение попробовать программу «101 Wellbeing Program» в течение двух недель.Является ли программа экстремальной? Некоторые говорят, что это так. Это мейнстрим? Точно нет. Это для вас? Это то, о чем вы должны проконсультироваться со своим врачом. Это просто мой собственный опыт.

ПРОГРАММА 101 ЗДОРОВЬЕ

Несколько лет назад я впервые услышал о программе 101 Благополучие. Я ждал приема иглоукалывания в клинике доктора Лю в районе Бонди-Джанкшен в Сиднее, когда увидел, как несколько человек входят в клинику, берут сумку с прилавка и тут же снова уходят.

Я не удержался и спросил одну женщину, что в таинственном мешочке. Она показала мне травы и резюмировала программу, сказав: «Это дорого, но это работает».

Именно так новости о программе доктора Лю годами распространялись среди сиднейских кругов. Вы не найдете ярких баннеров или рекламных роликов, рекламирующих его, клиентская база доктора Лю в основном состоит из рекомендаций бывших пациентов, среди которых знаменитости и высокопоставленные лица, включая премьер-министра Малкольма Тернбулла, который, как сообщается, потерял 14 килограммов, следуя плану.

ПОТЕРЯ ВЕСА ПРОТИВ ЗДОРОВЬЯ

Поскольку пациенты обычно теряют от 5 до 8 кг в первые две недели, элемент потери веса, несомненно, является привлекательным побочным эффектом программы, но доктор Лю подчеркивает, что потеря веса — это еще не все. сказка.

101 Благополучие помогает людям жить старше 100 лет. Речь идет о долговечности; «Разработан для людей, у которых есть разрыв между их текущим здоровьем и оптимальным здоровьем», — объясняет он.

Несмотря на ограничения самой программы, д-р Лю говорит, что она помогает людям достичь большего баланса в своей повседневной жизни, как только они вернутся к своей обычной жизни, чтобы они могли вести более долгую и здоровую жизнь; «Идея состоит в том, что у каждого человека должен быть шанс умереть естественным путем, а не от болезней и недомоганий», — говорит он.

МОЙ ОПЫТ ДВУХ НЕДЕЛЬ БЕЗ ЕДЫ

Программа состоит из трех этапов; Очищение и освобождение, ремонт и восстановление и повторная калибровка всего тела. Время, затраченное на каждый из этапов, зависит от оценки клиники вас и ваших потребностей в области здравоохранения.

Как правило, минимальная продолжительность всей программы составляет от 4 до 6 недель. Для многих это 12 недель. Меня пригласили попробовать начальную двухнедельную фазу очистки и восстановления; возможно, самый сложный, так как это также фаза голодания и очищения.Продолжительность этой фазы варьируется для каждого человека; некоторым нужно поститься всего 5 дней, другим — 3 недели.

В течение двухнедельной программы мне давали пить три пакетика жидких трав каждый день. Мне также разрешалось пить столько негазированной воды и чистого черного чая, сколько я хотел. Вот оно. Я вообще не могла есть никакой еды. Мне сказали, что травяная смесь воздействует на мою печень и почки, что могло объяснить подавляющую горечь трав.

Первые несколько дней я изо всех сил пытался выпилить травы, но к концу двух недель я стал экспертом по глотанию густой черной смеси с молниеносной скоростью.

Каждое утро я также ходил в клинику Брисбена на лечение к моему лечащему врачу Дэвиду. Лечение включало Туи На (массаж), иглоукалывание и, в некоторых случаях, банки.

Каждый день меня тоже взвешивали.

В то время как клиника чистая и тихая, с мягким освещением и музыкой, это не дневной спа. Я стал более чувствителен к иглам для акупунктуры (даже как человек, который регулярно проходит лечение иглоукалыванием). Но я постепенно справился с болью и даже начал спать во время процедур.

В психологическом плане первый день поста был самым тяжелым. Мой разум был хаотичным. Чувства и эмоции бурлили. Как самопровозглашенный кофеман, я боролся с отказом от кофеина, и у меня раскалывалась голова. На второй день головная боль продолжалась, меня одолела усталость. Я определенно плавал в жалости к себе.

На третий день стало интересно. Спокойствие нахлынуло на меня, глубокое спокойствие. Я начал по-настоящему восстанавливать связь со своим телом. Это вышло за пределы голода: звуки стали более интенсивными, я с сильными эмоциями реагировал на музыку, я остро ощущал свое окружение; люди, запахи и солнечный свет.

Я пошутила с мужем, что наконец-то стала Суперженщиной, как всегда планировала. Я сидел неподвижно, не ерзая в течение дня, и после того, как каждую ночь проваливался в матрас, я спал крепче, чем за очень долгое время. Мой разум прояснился, и я стал менее реактивным.

Интересно, что я тоже вспомнил о своей эмоциональной связи с едой. У моего мужа были проблемы со здоровьем во время путешествия по Соединенным Штатам в первую неделю поста. Это было ужасное время, и когда мои эмоции достигли пика, мои мысли устремились к еде для утешения.Хотя я не потворствовал им, было интересно наблюдать за тем, как эти чувства и эта закономерность всплывают на поверхность.

В социальном плане было безопаснее стать отшельником, чтобы избежать соблазна (и пыток) находиться среди людей и всей их вкусной еды. Я выходил из дома только один раз в день, чтобы купить черный чай на вынос по завышенной цене в местной кофейне, что добавило скромный кусочек нормальности в мой день.

В преддверии голодания у меня были образы себя, растянувшейся в постели в течение дня, неспособной пошевелиться от полного истощения. В моем воображении это была довольно драматическая сцена. На самом деле это было совсем не так; Я работал полные дни, хотя и гораздо медленнее; моя энергия оставалась стабильной, за исключением одного вечера, когда я забрался в постель, в основном от скуки.

Моим новым занятием стали мечтать о еде. Это занимало мой разум и мое время большую часть дня. Я поймал себя на том, что меня поглощают видео о еде, попадающие в мою ленту на Facebook.

Сначала я просто остановился, чтобы посмотреть, как они проплывают среди моря детских фотографий и обновлений статуса.Вскоре я уже активно искал аккаунты на еду, полностью поглощенный их аппетитными творениями.

Однажды вечером я тоже обнаружил, что запоем Netflix; просмотр всего сезона Chef’s Table за один присест.

С неловкостью я стала просить мужа подробно описать мне, как он ест.

Физические желания тоже были захватывающими. В первый день это было зеленое яблоко (а я яблоки вообще не ем), но до конца поста у меня на уме было только одно блюдо. Это не был шоколад, макароны, вино или что-то сверхвкусное, просто завтрак из яиц на тосте.

Во время ежедневных взвешиваний мне все больше не терпелось, чтобы цифры упали. Несмотря на заверения Дэвида, я каждый раз начинал вздыхать с разочарованием. Я видел, как это может легко стать навязчивой идеей, и быстро понял важность ежедневного мониторинга в течение этих первых двух недель программы.

Они касались как психического здоровья человека, так и его физического прогресса.

После завершения программы моя улыбка растянулась на милю. Я был полон энергии. Потеря восьми килограммов за 14 дней доказала, что мое тело более динамично, чем я думал.

Но самым полезным для меня было преодоление умственного напряжения, а также мощное личное напоминание о том, что, возможно, я страстно желал чего-то большего, чем любой изысканной еды (или даже вкусных яиц на тосте).

Это мой личный кабинет программы 101 Wellbeing.Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем приступать к этому лечению. Медицинская информация в этой статье не должна использоваться или полагаться на какие-либо диагностические или лечебные цели. Эта информация не предназначена для обучения пациентов, не создает отношений между пациентом и врачом и не должна использоваться в качестве замены профессиональной диагностики и лечения.

Скай — основатель и главный редактор The Fit Traveller. Следите за ней в Facebook и Twitter.

28 Сэм Вуд: Простые приемы, которые помогли мне сбросить 8 кг за 8 недель

Элис вернула уверенность в себе и похудела на 8 кг.6 кг за короткие два месяца, всего лишь сделав несколько простых изменений в образе жизни.

До трансформации, изменившей жизнь, Элис боролась с проблемами женского здоровья.

За последние три года у нее было много выкидышей, последним из которых стал ноябрь 2019 года.

«Я был очень сломлен, и в результате я начал эмоционально есть, чтобы попытаться замаскировать эмоции, которые я испытывал. Я не тренировалась регулярно, а когда занималась, у меня не было ни энергии, ни мотивации, чтобы заниматься спортом», — объяснила Элис.

Владелица бизнеса находилась в ядовитом цикле, который ей было трудно преодолеть.

Она добавила: «Я ела продукты, которые не были полезны для моего тела — шоколад, леденцы, мороженое, нездоровую еду на вынос».

Из-за травмы, полученной в результате выкидыша, Алиса скорбела, ей не хватало мотивации, и она обратилась к эмоциональному питанию для утешения, что, в свою очередь, привело к увеличению веса. С момента беременности в 2015 году она не весила больше 70 кг, но нездоровый образ жизни, который она вела после выкидышей, спровоцировал прибавку в весе — ее максимальный показатель — 73.9 кг.

Переломный момент для Элис наступил, когда она почувствовала себя некомфортно из-за того, как она выглядела, и ни одна из ее вещей не подходила ей. Она начала дистанцироваться от мира и «не общалась с друзьями».

Пока не наступил момент вдохновения.

«Однажды я плакала своему мужу и говорила, что моя уверенность очень низка, и я потеряла надежду когда-нибудь снова попытаться завести еще одного ребенка», — сказала она.

«Он напомнил мне о том, что сказал наш акушер: «Это большой удар, и вы должны задать себе вопрос: хватит ли у вас смелости встать и попробовать еще раз?» И я подумал про себя, что я единственный, кто может изменить то, как я себя чувствую и как я выгляжу.

Ранее она использовала фитнес-программу Сэма Вуда «28 от Сэма Вуда», но решила попробовать 8-недельный челлендж.

«Я не только хотел похудеть и снова обрести уверенность, но также хотел выиграть эти 10 000 долларов для моей семьи и лечения бесплодия. Будучи образцом для подражания для моей дочери, я хотел, чтобы она видела во мне уверенного и смелого человека».

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше таких историй.

Ее текущая диета

С того момента, как начался вызов, Элис была вложена. Ей даже удалось подстроить план питания под себя и свою семью.

«Я следовал плану питания на 28 дней — меняя приемы пищи там, где это необходимо, в зависимости от того, какая еда больше нравилась мне и моей семье».

Как человек, который не очень хорошо готовил, она объясняет, что рецепты были «такими простыми и легкими в использовании». Благодаря своему путешествию по здоровому питанию она даже смогла освоить больше кулинарных навыков.

Вот как для нее выглядит день на тарелке…

Завтрак: Смузи по рецепту или начинка для тостов на закваске.

Обед: Обычно остатки вчерашнего дня или салат из тунца, авокадо, помидоров черри и красного лука.

Ужин: Что бы ни было в планах или ее любимое блюдо: карри из кокосовой рыбы.

Закуски: Шарики Bliss, орехи или рецепты закусок из плана.

Ее программа упражнений

В течение первых нескольких недель Элис сосредоточилась на том, чтобы изменить свое напряженное расписание, чтобы оно соответствовало ее тренировкам.

«Я начала вставать раньше, чтобы делать их утром, но в те ночи, когда я не высыпалась, я подходила на тренировку днем. Однажды я даже сделал один в 10 вечера, потому что не хотел пропустить ни одного».

Ей очень понравилось, что тренировки были веселыми и длились всего 28 минут.

«Моя дочь тоже делала упражнения вместе со мной, это было очень мило и мотивировало меня».

Теперь Элис тренируется каждый день, а по выходным активно «отдыхает».

«Ежедневно делаю свои 28 тренировок, а по выходным активное восстановление, тоже по плану. Я также добавил несколько быстрых прогулок по утрам, когда у меня было время».

Изменив свою диету и режим упражнений в рамках 8-недельного испытания Сэма Вуда, Элис похудела на 8,6 кг и теперь весит 65,3 кг.

Но уменьшенные числа на шкале не были единственным преимуществом. «Я не только потерял жир, но и набрал больше мышечной массы и привел свое тело в тонус». она сказала.

Ее совет другим

Несмотря на множество проблем, с которыми Элис столкнулась на своем пути, она никогда не отказывалась от своего пути к здоровому образу жизни.

Благодаря здоровому питанию и активному образу жизни она стала лучшим человеком и мамой, какой только может быть.

«Мы способны на гораздо большее, чем думаем. Будучи мамой, мне также было трудно сделать себя приоритетом на эти 28 минут, не испытывая при этом материнского чувства вины. Но это быстро ушло, когда я стала более счастливой и терпеливой мамой — благодаря тренировкам и правильному питанию», — сказала она.

«Вы контролируете свою жизнь. Если вы недовольны, внесите изменения.Верь в себя. Неважно, когда вы начнете, просто начните».

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не играют в фавориты. Если вы что-то купите, мы можем получить долю от продажи. Выучить больше.

Застрял на плато?

Ваша потеря веса резко остановилась? Стрелка на весах просто отказывается двигаться?

Я знаю, ты, должно быть, расстроен. В конце концов, вы едите более здоровую пищу, больше двигаетесь, пытаетесь похудеть медленными и постоянными темпами — и просто не получаете результатов.

Однако не теряйте надежды. Нередко члены Клиники похудения напрягаются, теряют вес и внезапно застревают где-то выше своего целевого веса. Трудно себе представить, что одну неделю ваша программа питания и физической активности сбрасывала лишние килограммы, как по маслу, а на следующей неделе весы зашли в тупик!

Есть несколько вещей, которые могут вызвать плато потери веса.

Во-первых, имейте в виду, что когда вы впервые начинаете план по снижению веса, вы часто теряете жидкость вместе с жиром, поэтому вы можете потерять больше, чем ожидалось, 1-2 фунта в неделю.Но план клиники для похудения предназначен для того, чтобы помочь вам сбросить жир, а не драгоценные мышцы или жидкости, поэтому скорость потери веса после этого, скорее всего, замедлится.

Для сравнения: один фунт жира равен 3500 калориям, и это очень много калорий, которые нужно сократить из своего рациона и/или сжечь во время физической активности.

Остерегайтесь потери калорий

Еще одна распространенная причина плато – это то, что вы едите больше, чем думаете. Размеры порций легко увеличиваются, и, прежде чем вы это заметите, вы в конечном итоге съедите больше, чем предписывает ваш план.

Простой способ вернуться на правильный путь — взять эти мерные чашки и ложки и измерять свои порции в течение нескольких дней. Употребление всего нескольких дополнительных калорий каждый день может замедлить потерю веса.

Вот еще один вариант: если вы изначально похудели по плану и точно следуете предписанным порциям, возможно, ваше тело приспособилось к новому уровню калорий. В этом случае вам может потребоваться снизить калорийность вашего плана питания. Перейдите к «Создать новый план» и выберите вариант № 3 «Уменьшить количество калорий», чтобы сократить калории примерно на 200 в день.

Это также прекрасное время, чтобы добавить или исключить продукты из своего плана. Хотите больше фруктов и овощей? Выберите вариант № 2 «Изменить мой план», чаще выбирайте фрукты и овощи в анкете, и в вашем новом плане питания появится больше. Помните, что употребление в пищу большого количества фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки — это залог долговременной потери веса.

Ваши методы приготовления пищи могут также стоить вам больше калорий, чем вы думаете. Обязательно учитывайте жиры, которые вы используете при приготовлении пищи, в своем плане питания.И если вы используете масло, маргарин или сливочное масло при приготовлении пищи, не добавляйте больше жиров за столом.

Калории складываются независимо от того, поступают ли они из немного больших порций или из чего-то лишнего на сковороде. Дополнительная унция здесь или чайная ложка там могут иметь значение. Усильте свою подготовку, чтобы убедиться, что вы контролируете свои калории.

Mix It Up for Fitness

Ежедневная 30-минутная прогулка на беговой дорожке или круговая прогулка по окрестностям с друзьями помогут вашему телу прийти в себя.Через некоторое время ваши мышцы привыкают к рутине и становятся очень эффективными при выполнении поставленной задачи.

Чтобы ваши мышцы работали и сжигали калории, меняйте свою физическую активность. И раздвиньте границы, чтобы преодолеть это плато!

Например, во время 30-минутной тренировки на беговой дорожке включите несколько интервалов на более высокой скорости или с большим уклоном (поднимитесь на холмы, если вы гуляете на улице). Поддерживайте эту более высокую интенсивность в течение нескольких минут, затем вернитесь к своему комфортному уровню.После выздоровления сделайте это снова. Это поможет вам сжечь больше калорий и вернуться к похудению.

Также убедитесь, что ваш распорядок дня включает силовые упражнения (например, поднятие тяжестей), которые помогают противодействовать потере мышечной массы из-за старения. Наращивание и сохранение мышечной массы является ключевым фактором в достижении здорового веса, поскольку для поддержания мышц требуется больше калорий, чем для поддержания жира.

Дополнительные возможности плато

Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, лекарства от кровяного давления и диабета, могут препятствовать снижению веса.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, могут ли какие-либо из ваших лекарств помешать достижению ваших целей по снижению веса, и есть ли подходящая альтернатива, которая не будет иметь такого же эффекта.

Также важно убедиться, что вы поставили перед собой реалистичную цель. Попробуйте достичь веса, который вы легко поддерживали в молодости. Если у вас всегда был избыточный вес, реалистичной целью может быть вес, при котором у вас улучшаются уровни жиров, сахара в крови, кровяное давление и энергия.

Примите тот факт, что здоровая потеря веса происходит медленно и неуклонно.Стремитесь терять не более 1-2 фунтов в неделю. Даже если вы будете терять всего 1/2 фунта в неделю, вы все равно движетесь в правильном направлении!

Суть почти во всех случаях, конечно, в том, что потеря веса является результатом простой математической формулы: если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес; если вы едите меньше, чем сжигаете, вы теряете вес.

Очевидно, вы хотите быть в последней группе. Итак, выясните, как создать дефицит калорий, меньше съедая и больше тренируясь.Это заставит стрелку весов сдвинуться на юг и избавит вас от плато — раз и навсегда.

Индийская диета для похудения за неделю

Потеря веса: диета Дези для здорового похудения

Основные моменты

Индийские специи богаты антиоксидантами, которые отлично подходят для пищеварения
Сок нимбу пани и амла – замечательные заменители газированных напитков
Местные зеленые листовые овощи с низким содержанием калорий

Если вы хотите похудеть, важно понимать, что это может быть непростым процессом. Чтобы похудеть, нужна тяжелая работа, сила воли и терпение. Диета является важной частью похудения, и человеку, возможно, придется контролировать то, что он ест и сколько он ест. Хотя это может быть постепенный процесс, у некоторых людей может не хватить терпения долго ждать, чтобы сбросить несколько килограммов; особенно, когда вы должны присутствовать на свадьбе, или если приближается торжество. Большинство людей обращаются к причудливым диетам, таким как кето-диета, периодическое голодание, воздушная диета и т. д. Но знаете ли вы, что существуют индийские диеты, которые могут помочь вам похудеть примерно за неделю? Ну, а если нет, то диетолог Никита Агарвал из Life Health & Nutrition Clinic расскажет нам, почему индийская еда лучше и как с ее помощью можно похудеть здоровым способом.

Потеря веса – непростая цель, но многие люди, сидящие на диете, в настоящее время обращаются к индийской диете, чтобы сбросить килограммы, но для этого есть веская причина. По словам диетолога Никиты, « Наша страна полна продуктов местного производства, которые могут помочь нам изменить нашу ситуацию и вернуть нашу выносливость и структуру. Нам не нужны лекарства, добавки или операции, чтобы похудеть . Нам нужно правильное питание».

(Также читайте: Как похудеть за 10 дней: советы экспертов и план диеты на 10 дней) пищи, но и способствовать здоровой потере веса.Изображение: iStock

Вот несколько основных моментов, объясняющих, почему для похудения следует придерживаться индийской диеты и не зависеть от других диет:

Индийские специи богаты антиоксидантами и противовоспалительными эфирными маслами с их суперспособностью добавлять свой уникальный вкус к нашим блюдам. Эти специи отлично подходят для нашего пищеварительного здоровья. Они помогают уменьшить гастрит, кислотность и вздутие живота.
Наши соленья (ферментированные овощи) являются мощными детоксикантами , содержащими полезные бактерии, высокий уровень антиоксидантов и клетчатки, которые питательны и помогают нам поддерживать здоровье.
Нимбу пани и сок амлы — замечательные заменители газированных напитков , поскольку они содержат витамин С и обладают мощными жиросжигающими свойствами.
Различное количество фасоли и чечевицы, которые мы потребляем во всех частях нашей страны, содержат растворимую клетчатку , которая помогает уменьшить объем талии.
Орехи и семена, такие как семена кунжута, семена подсолнечника, грецкие орехи и кедровые орехи, содержат полезные для сердца ПНЖК и аминокислоты , которые помогают поддерживать нормальный уровень холестерина, улучшают кровоток и дают мгновенную энергию.Горсть этих орехов и семян поможет вам избавиться от чувства голода и избежать переедания.
Местные зеленые листовые овощи, такие как палак, сарсон и мети , богаты витаминами, содержат мало калорий и помогают повысить уровень энергии.

Вот план индийской диеты, предложенный диетологом Никитой Агарвал, который вы можете использовать, чтобы похудеть в течение одной недели:

Раннее утро

Начните со стакана или двух воды, смешанной с тертым соком двух амл .

Завтрак

Идли-самбар / овощная паратха с творогом и маринованными огурцами / овощной утаппам / дальия из смешанных овощей / бесан чилла и мятное чатни.

Полдник

Миска с фруктами и овощами.

Обед

Салат и тарелка с бобовыми/бобовыми/овощной райтой.

Вечер

Одна тарелка овощного супа / вареных зеленых листовых овощей / вареной гийи или лауки.

Ужин

Фрукты и горсть орехов.

^{Соблюдение плана здорового похудения может помочь в достижении ваших целей.}

Советы:

Между приемами пищи можно выпить стакан или два воды, кипяченой с семенами тмина или фенхеля.
Следуйте этому плану в течение трех дней. Сделайте перерыв на день между ними и ешьте свежие фрукты и пейте овощные соки в течение одного дня, а затем снова придерживайтесь того же плана в течение следующих трех дней.
Также важно поддерживать здоровый цикл сна. Сон влияет на гормоны голода и сытости, грелин и лептин.Поэтому важно, чтобы вы планировали как минимум 7-8 часов глубокого спокойного сна в сутки.

Семидневная детоксикация не только поможет вам быстрее похудеть, но и обеспечит вам здоровье. Следуя этому плану, вы получите достаточное количество питательных веществ в течение дня без необходимости потреблять много калорий. Важно помнить, что крайне строгие диеты могут дать быстрые результаты в снижении веса, но они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Обратите внимание: эффективность этой индийской диеты может варьироваться от человека к человеку.Рекомендуется всегда консультироваться с диетологом или диетологом, чтобы составить план диеты в соответствии с вашим типом телосложения и весом.

Ожидание ответа для загрузки…

Как я похудел на 9 фунтов за 8 недель и сохранил их

После того, как я поделился этим фактом в своем профиле в Instagram, некоторые из вас написали мне и спросили, как я похудел на 4 кг. или 9 фунтов за 8 недель. Поэтому я решил, что сделаю пост на эту тему. Обратите внимание, что процесс похудения у разных людей разный, и вот несколько общих рекомендаций, основанных на моем опыте, которые помогли мне избавиться от жира и стать более подтянутым и подтянутым.

Это пошаговый подход, который я использовал, чтобы систематически терять жир. Вы заметили, что я говорю потерять жир, а не вес. Это потому, что я приложил огромные усилия, чтобы сохранить мышечную массу в своем теле, а не пробовать ненаучные способы, которые негативно повлияли на мою мышечную массу. Я расскажу больше о том, как именно я это сделал:

Отказ от ответственности: этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы покупаете по этим ссылкам, я получаю небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которыми пользуюсь лично и которые мне нравятся.Ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации, чтобы получить полную информацию.

1. Дефицит калорий в рационе:

Общеизвестно, что для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Независимо от того, сколько упражнений вы делаете, вы не похудеете, если не будете следить за тем, что вы едите. Следовательно, тщательно измеряйте, сколько калорий вы потребляете, и ежедневно создавайте дефицит.

Чтобы терять 1 фунт или около 0,5 кг веса в неделю (что считается безопасной потерей веса), вам необходимо иметь дефицит около 500 калорий в день.

Например. Мой рост 5 футов 4 дюйма и вес 137 фунтов. (62 кг.) когда я начинал. Я стремился к диете 1250-1300 калорий в день в сочетании с интенсивными тренировками от 45 минут до 1 часа 6 дней в неделю.

2. Упражнение:

Диета и физические упражнения идут рука об руку. Тем не менее, диета имеет большее значение, потому что даже при напряженных силовых или кардиотренировках вы будете сжигать всего около 200-250 калорий в час. Следовательно, создание дефицита калорий, которые вы потребляете, имеет первостепенное значение.

В основном я занимался силовыми тренировками или поднимал тяжести 4 раза в неделю, а оставшиеся 2 дня выполнял силовые кардио или йогу.Я разбил силовую тренировку на части. Следовательно, если бы я занимался верхней частью тела и кором за 1 день. На следующий день была нижняя часть тела. Никогда не выполняйте одни и те же части тела несколько дней подряд, так как мышцам нужен день восстановления. Я использовал бесплатные видео о домашнем фитнесе.

Pro-Tip : Прежде чем приступить к тренировкам с отягощениями, проконсультируйтесь с обученным инструктором. В противном случае у вас больше шансов получить травму и опасность не выучить упражнения в данный момент. Как только вы научитесь делать это правильно, вы сможете сделать это самостоятельно.

Дополнительное чтение : 9 советов для женщин, начинающих силовые тренировки

6 причин, почему женщины должны поднимать тяжести

3. Дневник питания:

Чтобы поддерживать ежедневный дефицит калорий в своем рационе, вам необходимо контролировать и документировать свой рацион. Вы можете использовать такие приложения, как MyFitnessPal. Я использовал бесплатную версию приложения, чтобы документировать свой ежедневный рацион.

Обычно мой завтрак составлял около 300 калорий, обед — 400 калорий и ужин — около 300 калорий.Остальные калории были в закусках и протеиновом коктейле.

После того, как вы распределите калории таким образом, вы сможете планировать свое питание, чтобы не выходить за эти пределы. Фрукты и салаты станут отличным перекусом.

4. Планирование питания:

Как только я узнал калории для каждого приема пищи, я начал планировать прием пищи. Контроль порций имел большое значение. И взвешивание пищи, чтобы получить этот размер порции.

Убедитесь, что вы купили недорогие кухонные весы, такие как эти, которые я лично использую для первоначального взвешивания каждого продукта, который вы едите.Это важно, чтобы правильно рассчитать калорийность еды. Я знаю, это кажется утомительным, но с каждым днем становится все легче.

Приложение

My Fitness Diary позволяет рассчитать калорийность большинства продуктов, включая блюда индийской кухни. Я обнаружил, что очень полезно точно документировать потребление пищи.

я тоже
увеличил количество белка, которое я потреблял ежедневно, особенно с тех пор, как я занимался силовыми тренировками.
тренировки и мышцы требуют больше белка для восстановления.

Это коктейль из сывороточного протеина, которым я лично пользуюсь уже много лет.Так как я был на вегетарианской диете, я увеличил потребление фасоли, бобовых, сои и т. д. Домашние супы, фрукты, овощи, проростки обеспечивали сытные варианты блюд, которые были низкокалорийными, но насыщающими.

В моей порции еды было 40 % белков, 30–35 % углеводов и примерно 25–30 % жиров.

Дополнительное чтение : 7 причин, почему вы должны начать планировать питание

5. Индульгенции:

Хотя обычно рекомендуется есть чистую пищу, я съел свой кусок пиццы, плитку шоколада и даже иногда гамбургер.Посмотрим правде в глаза, мы все жаждем определенных продуктов.

И если мы не насытимся, у нас может возникнуть сильная тяга, которая может разрушить наш план здорового питания. Лучше всего включить его в свой план питания, добавив его туда и учтя его калории в вашем плане питания.

6. Рестораны и вечеринки:

Хотя нельзя полностью отказаться от еды вне дома или посещения вечеринок, лучше свести их к минимуму. Но имейте в виду, что прием пищи в более здоровом месте также будет способствовать увеличению ваших калорий гораздо больше, чем вы выделили.

Следовательно, перед походом на вечеринку лучше всего съесть салат или что-нибудь полезное из дома, чтобы не съесть слишком много калорийной пищи на улице.

7. Соскальзывание:

Посмотрим правде в глаза. Это случается со всеми нами. Это случилось и со мной. Все, что я сделал, это то, что, хотя я был разочарован, я не слишком корил себя, не голодал и не перенапрягался,

Я только что вернулся к здоровому образу жизни со следующего приема пищи. Возможно, я пропустил свою еженедельную цель на неделю или две, но вернулся к общей цели.

Кроме того, когда я начинал, я терял около 2 фунтов в неделю в течение 2 недель. Вы увидите, как это происходит: вы теряете больше за одну неделю и ничего не теряете за следующую. Это дало мне буфер на нечетную плохую неделю.

Кроме того, это не соревнование, если я растяну свои ворота на пару недель.

8. Сила воли:

Это самая важная часть процесса похудения. Не сравнивайте себя с другими. Не корите себя, если вы заболели, пропустили тренировку или время от времени нарушали диету.

Старайтесь свести промахи к минимуму и максимально придерживайтесь своего плана.

Но помните, что вы можете сделать это только в том случае, если вы твердо намерены стать здоровее и избавиться от лишнего жира. Диета с дефицитом калорий и режим упражнений вместе со всем планированием и дисциплиной возможны только в том случае, если вы действительно привержены этому.

Советы по здоровому питанию:

Во время еды берите тарелки меньшего размера.
Берите небольшими порциями и добавляйте больше, только если проголодались.
Ешьте медленно. Жуйте и ешьте. Смотрите на свою еду во время еды. Зарегистрируйте, что вы едите. Не пользуйтесь мобильным телефоном и не смотрите телевизор.
Пейте много воды в течение дня не менее 10 стаканов.
Определите свои триггеры, такие как стресс или скука, которые заставляют вас тянуться к этому нездоровому лакомству.
Уберите из дома всю нездоровую/нездоровую/переработанную пищу. Так у вас будет меньше соблазнов поддаться.
Увеличьте количество белка в своем рационе. Простой ориентир – 1g.белка на кг. массы тела.
Регулярно спите 6-8 часов в день. Это важно для похудения.
Откажитесь от тяжелых соусов, соусов и приправ. Сделайте свою собственную заправку для салата. Сократите добавки, такие как майонез, сметану и т. д. Каждая чайная ложка на счету.
Будьте честны при документировании приема пищи. Не пропустите ничего.

Надеюсь, вы найдете эти указатели полезными. Если у вас есть какие-либо вопросы, я буду рад помочь.

Изменение диеты и образа жизни на всю жизнь.Если вы стремитесь стать лучше, приняв более здоровый образ жизни, то помните, что это на всю жизнь. Вы можете отказаться от диеты с дефицитом калорий после того, как сбросите свой целевой вес, но если вы вернетесь к нездоровому образу жизни, вы снова наберете килограммы.

Итак, стремитесь к более здоровой жизни с подарком здоровья и энергичного тела, когда вы выполняете этот план по снижению веса.

П.С. С тех пор я поддерживаю этот вес, продолжая правильно питаться и заниматься спортом.

Подпишитесь на меня в Instagram, где я буду ежедневно в течение декабря делиться своим планом питания, а также советами и рецептами здорового питания.У меня также будет захватывающая распродажа в декабре.

Закрепить

Отказ от ответственности: в настоящее время я прохожу сертификационный курс по питанию, а также планированию питания. Ничто из этого не считается профессиональным мнением. Я бы порекомендовал вам проконсультироваться с врачом/сертифицированным специалистом, прежде чем начинать новый режим упражнений и диеты. Этот пост предназначен только для того, чтобы поделиться своим собственным опытом и общими рекомендациями.

У меня также есть несколько партнерских ссылок в статье.Это означает, что если вы покупаете по этим ссылкам, я получаю небольшой доход без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я благодарю вас за вашу поддержку.

План веганской диеты

, чтобы похудеть на 8 кг — я вегетарианец, и я

Я вегетарианец и регулярно бегаю по утрам. Я бегаю по 2 км ежедневно. Мой вес 85 кг, и я не могу похудеть до идеального веса (77-79) моего роста (то есть 179.5см). Через 2 месяца я собираюсь пройти медицинский осмотр младшего инспектора полиции Дели. Я ежедневно выполняю упражнения, но мой вес составляет 85 кг. Может, у меня проблемы с питанием. Я принимаю 15 чапати в день с далом или овощами и небольшим количеством фаст-фуда 1 или 2 раза в неделю. Я ежедневно ем фрукты. Не могли бы вы предложить какой-нибудь план диеты, чтобы помочь мне похудеть.

200 просмотров

Ранний ужин до 18:00
Меньше ешьте и больше тренируйтесь
Пейте воду 16 стаканов в день
Прекратите есть продукты вне дома и пакетированные продукты, нездоровую пищу и т. д., жирную пищу, сладости и холодные напитки, шоколад.Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров и углеводов и выполняйте упражнения

Следующие шаги

Свяжитесь со мной через прямую консультацию

Советы по здоровью

Ешьте Здорово Оставайтесь Здоровы

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Привет, мы обязательно тебе поможем
Есть много причин избыточного веса или ожирения
1. Неправильная функция печени
2. Эндокринные нарушения (щитовидная железа/диабет)
3. Психологическая проблема
4. Низкая скорость метаболизма
5. Стресс
6. Действие лекарства
7. дефицит витаминов
8. Плохие привычки в еде
9.Сидячий образ жизни и малоподвижный образ жизни
Многое другое
КАК МЫ ЛЕЧИМ ОЖИРЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ
Сначала мы находим причину, вызывающую ожирение, а затем лечим эту причину
Во-вторых, увеличить скорость метаболизма
В-третьих, лечить недостатки, вызванные ожирением
В-четвертых, если устранить все причины, дефицит и скорость метаболизма, вы начнете терять вес.
Прежде чем прописывать что-либо, нам нужна некоторая информация, такая как ваши жизненно важные органы, семейный анамнез, образ жизни, профессия, история болезни, распорядок дня и многое другое.
Итак, если вы хотите, вы можете связаться с нами напрямую по этой ссылке

Следующие шаги

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

привет
Да, вам нужно соблюдать правильную диету, что очень важно.Мы, безусловно, можем помочь вам с планами диеты для похудения
Концепция правильного питания должна быть прояснена следующим образом:
Вы должны следовать схеме 6 приемов пищи в день.
Пейте столько воды, сколько сможете.
Попробуйте взять тонированное или двойное тонированное молоко.
Готовьте пищу на полезных маслах, таких как оливковое, горчичное, рисовые отруби и т. д.
Горячая вода рано утром с лимоном может быть рассмотрена.
СОВЕТ: начинайте есть маленькими тарелками.
Съешьте одну полную тарелку салата перед обедом.
Или
Не стесняйтесь обращаться к нам через это приложение
С уважением,
Годиец.

Следующие шаги

для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с нами через это приложение или посетите:
www.Годиец.ин

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Вам необходимо перейти на диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров.Пейте много воды каждый день. Принимайте пищу часто и небольшими порциями с регулярными интервалами в 2-3 часа. Полностью избегайте посторонней пищи. Спросите меня напрямую о индивидуальном плане диеты для вас.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА
НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.