Диета как похудеть на 10 кг за 10 дней: как за 10 дней похудеть на 10 кг

как похудеть за 10 дней и потом не располнеть снова

Минские медики поведали о том, можно ли сбросить вес в кратчайшие сроки, без истерик, издевательств над организмом и последующей жизни без диет. Корреспонденты агентства «Минск-Новости» поинтересовались мнениями двух врачей и специалиста по здоровому образу жизни — инструктора-валеолога одной из столичных поликлиник. Фитнес-тренеров и доморощенных диетологов не задействовали.

 Едим, не запивая

 Начнем со специалиста по здоровому образу жизни, инструктора-валеолога 11-й городской поликлиники Владиславы Миргородской.

— Похудеть за 10 дней не в ущерб здоровью? Если очень захотеть, то можно, при условии, что человек желает расстаться с 3–5 кг, а не с половиной своего веса, — обнадежила Владислава Семеновна.

— Только не надо говорить об отказе от жирного, сладкого, мучного. Слышали, знаем…

— Такие ограничения в еде банальны, но эффективны, как и советы типа: «Больше двигаться, пить воду».

— Что скажете насчет диет?

— За столь короткий срок они могут дать заметные результаты — снижение веса примерно на 10 кг, если человек тучный. На более стройном эффект от диет не будет столь заметен.

— Владислава Семеновна, порекомендуйте диету с минимальным риском эффекта бумеранга — возврата лишнего веса после похудения.

— Из рациона исключите или сократите до минимума потребление хлебобулочных изделий, конфет, мармелада, шоколада, мороженого, меда. Ешьте только сухофрукты, и без фанатизма. Следующее правило: ничего жирного, жареного, копченого, консервированного. Проживите эти десять дней без фастфуда, полуфабрикатов и крекеров на перекус. Если чувство голода мешает жить, ограничьтесь употреблением горсти орехов. Важный момент: запиваете ли вы еду?

— Не всегда, но случается.

— Избавьтесь от этой привычки. Любая жидкость, выпитая за трапезой, разбавляет желудочный сок, из-за чего замедляется процесс пищеварения, а пища в желудке начинает «бродить». Все это приводит к отложению жиров. Гораздо полезнее перед основными приемами пищи (или через полчаса после еды) пить минеральную воду без газа. Здоровому человеку в сутки следует выпивать от 1,5 до 2 л жидкости, включая несладкие компоты, чаи без сахара, кисломолочные напитки.

Чтобы дома не было соблазна, заполните холодильник полезной и здоровой едой: натуральными продуктами, обогащенными аминокислотами, витаминами, минералами.

— И сжигающими жиры.

— В этом смысле особенно полезны ананасы, грейпфруты, бобовые, зелень, капуста, морковь, огурцы, помидоры, свекла. Добавьте в меню маложирные или обезжиренные кисломолочные продукты. К слову, диета на 10 дней немыслима без злаков: постных каш, хлебцев, цельнозернового хлеба. И помните, система правильного питания — это важно, но если вы хотите получить красивое тело и хороший метаболизм, то придется попотеть. Для сжигания жира больше подходят быстрая ходьба (нежели бег), занятия на эллиптическом велотренажере. Трех тренировок в неделю по 40–50 минут будет достаточно. Если вам не подходит подобная физическая нагрузка, устраивайте дальние пешие прогулки. Ежедневно. По утрам не забывайте о зарядке — это не только способствует похудению, но и укрепляет организм, придает тонус и бодрость. Словом, можете воспользоваться моими рекомендациями и худейте на здоровье!

«Разгрузочная диета? Нельзя так с собой обращаться»

— Я за то, чтобы человек не страдал на диете, — вдохновила нас заведующая отделением профилактики и центром здоровья 34-й центральной районной клинической поликлиники Елена Кункевич. — Человек рожден, чтобы жить в удовольствие. Поэтому надо предложить то, что полезно и нравится ему. Если это продукты, обогащенные, к примеру, клетчаткой, фосфором, то только те, которые он любит и будет есть с удовольствием. Вы какие фрукты больше всего любите?

— Бананы.

— Не совсем подходящий вариант для диеты, но их можно есть по утрам — обволакивают слизистую желудка. Несомненно, это плюс, к тому же бананы богаты калием, магнием, фосфором. Мое мнение: если человек станет есть нелюбимую пищу, он день-два, неделю так помучается и станет злым, раздражительным… Задуманное успехом не увенчается. Любите выпечку? Нет проблем. Съешьте и получите удовольствие, но пройдите потом пару остановок пешком, чтобы сжечь лишние калории.

— Съеденная булочка не отложится на боках… Стройным легко так рассуждать.

— С конституцией мне повезло, иначе при моей любви к выпечке проблемы с весом были бы. Сложно ограничивать себя и не есть то, что хочется. Когда я своим пациентам рекомендовала разгрузочные диеты, пробовала сама на них сидеть. Это ужас! Выдерживала максимум пару дней. Сделала вывод: нельзя так с людьми обращаться. Врач должен разработать диету на основании продуктов, которые предпочитает пациент. Дать ему рекомендации по расходу энергии, чтобы она не откладывалась в виде складок на боках.

— То есть ваша позиция: прислушайтесь к своему организму и ешьте все, что он пожелает. А похудеть-то как, если он желает чипсы, шоколадки и фаст-фуд?

— Если хотите, как говорят, влезть в любимое платье, придется отказаться. Но та же сосиска — это вредно, а с листиком салата — уже не страшно. Главное, не зацикливайтесь на еде. Люди, которые фанатично сидят на диетах, высчитывают калораж, лично у меня вызывают сочувствие — у них нет других увлечений в жизни. Это скучно.

Вот я вечером люблю поесть, но после ужина часик отдохну, а после хула-хуп покручу. В итоге поела — получила удовольствие, аудиокнигу послушала и форму физическую не потеряла.

Говоря о пышных девушках, мечтающих стать газелями, Е. Кункевич припомнила недавний случай из практики:

— Студентки к нам в центр здоровья обратились. Прошли элементарное обследование, которое показало явный перебор с подкожной жировой массой. «Зря мы в обед поели…», — расстроились девушки. Я в ответ: «Девчонки, это не только сегодняшний обед, а и вчерашний, позавчерашний…» И сделали мои пациентки вывод: «Не будем есть!» Очень примитивный вывод, согласитесь. Есть надо, только важно, что и когда.

— Есть надо понемногу и почаще. Ничего не перепутала?

— Верно, и желательно каждые 3–4 часа, так как за это время падает уровень сахара в крови. Из-за этого страдает в первую очередь центральная нервная система и один из ее отделов — головной мозг. И решение «не есть, а голодать» — прямая дорога к энцефалопатии. Центральная нервная система работает на углеводах и жирах (фосфолипидах). Без них никак. Далее, выбираем низкокалорийные продукты, обогащенные клетчаткой, фосфором. Морскую капусту, морепродукты, например креветки.

Держим форму

— Большая ошибка многих диет — исключение или минимальное употребление в пищу углеводов. Ведь именно эти питательные вещества, расщепляясь в организме до глюкозы, служат главным источником энергии, — просветила нас заведующая эндокринологическим кабинетом 14-й центральной районной поликлиники Партизанского района Елена Козлова. — В зависимости от скорости превращения в глюкозу все углеводы делятся на быстрые (сахар, сладкие напитки, белый хлеб, печенье) и медленные, так называемые пищевые волокна, или клетчатку (крупы за исключением манной, макаронные изделия из муки грубого помола, овощи, грибы, несахарные фрукты, ягоды). Клетчатка тормозит скорость освобождения желудка и связывает глюкозу в кишечнике, способствуя ее медленному всасыванию и откладывая чувство голода на более длительное время. Поэтому пищевые волокна должны быть в рационе в большом количестве — 30–40 г в день, но потребление их более 60 г снижает всасывание макро- и микроэлементов, кальция, магния, витаминов.

Врач разложила по полочкам основы рационального питания. Информация полезна для тех, кто пережил диету, влез в любимое платье и завис на вопросе: как не растолстеть?

— В среднем для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо 1 600–1 800 ккал в сутки, но важно учитывать правильное распределение суточного калоража. Наиболее оптимальное соотношение: завтрак — 30 %, 2-й завтрак — 15 %, поздний обед — 30 %, полдник — 10 %, ужин — 15 % суточной калорийности.

Разберемся в качественном составе продуктов вашего ежедневного рациона. При рациональном питании рекомендуется оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов — 15–20, 20–25, 55–65 % соответственно.

Белки обеспечивают организм аминокислотами, формируют мышечную массу. Различают белки животного (мясо, творог, молоко, рыба) и растительного (соя, фасоль, горох) происхождения. При этом коэффициент усвоения растительных белков ниже, чем животных, именно поэтому в рационе должны присутствовать и те, и другие.

— Каким должно быть среднее потребление белка в день?

— Посчитайте: на 1 кг массы тела примерно 0,8 г белка. Выбирать лучше рыбу, нежирное мясо, маложирные молочные продукты. Помните, что 50 % потребляемых за сутки белков преобразуются в глюкозу, что поддерживает ее необходимый уровень в ночные часы и между приемами пищи.

— Перейдем к жирам.

— Жиры различаются по составу жирных кислот, которые определяют их пищевую ценность. Именно жиры максимально повышают калорийность продуктов питания. Следует учитывать также и скрытые жиры, которые присутствуют в колбасах, сосисках, полуфабрикатах. Обращайте внимание на состав продуктов, указанный на этикетках. Рекомендуемая норма потребления жира составляет 30 % от суточной калорийности (70–80 г).

Растительные масла, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, более полезны, но имеют такую же калорийность, как и животные (1 г — это 9,3 ккал). Готовить продукты лучше на пару: при жарке жиры разрушаются, образуя вредные для здоровья трансизомеры жирных кислот.

И, конечно, не забывайте, что свежие овощи и фрукты должны присутствовать в нашем рационе ежедневно, ведь в них содержатся необходимые витамины и минералы. Также важно ограничить потребление соли до 5–6 г в сутки и свести к минимуму употребление алкоголя.

Фото Евгения Олейника и из архива собеседников

На 230-м общевойсковом полигоне состоялся розыгрыш практического эпизода по блокированию и уничтожению незаконного вооруженного формирования подразделениями вооруженных сил Беларуси и России. Об этом, как сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости», информирует Telegram-канал Минобороны.

В этих практических действиях были задействованы вертолеты, танки, бронетранспортеры. За происходящим следили наблюдатели.

Напомним, в феврале на территории Беларуси проходит проверка сил реагирования Союзного государства, для чего в республику прибыли российские военнослужащие и военная техника. На втором этапе проверки с 10 по 20 февраля пройдет совместное учение «Союзная решимость — 2022». Для практических действий войск (сил) определены полигоны «Обуз-Лесновский», «Осиповичский», «Брестский», «Гожский», «Домановский», а также отдельные участки местности.

Фото Артура Григоряна, «Ваяр»

Читайте также:

Белорусские военнослужащие отработали элементы беспарашютного десантирования

Путин не планирует посещать белорусско-российские учения «Союзная решимость — 2022»

Смотрите также:

Опубликовано: 09.02.2022

В ботаническом саду 12–13 февраля состоится праздник ко Дню всех влюбленных, сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в пресс-службе учреждения.

Фото Depositphotos

Для гостей будет организовано театрализованное представление на открытой сцене, музыкальные поздравления от артистов, фотосессии, игры, конкурсы, мастер-классы и специальные экскурсии. Желающие также смогут посетить фондовую оранжерею сада и увидеть экзотический пальмарий, а также около 20 сортов гиацинтов (в том числе исторических).

Кроме того, на территории сада заработает выставка с экспозицией авторских кукол и уникальными работами на весеннюю тематику, а также фуд-корт с горячей едой и напитками.

Организаторы отмечают, что все гости с именем Валентин или Валентина получат в подарок памятный сувенир.

В дни праздника сад откроется в 12 часов, а мероприятия будут проходить с 14 до 16 часов.

Более подробную информацию можно получить на сайте учреждения.

Смотрите также:

Опубликовано: 09.02.2022

В начале февраля количество объявлений о сдаче квартир начинает постепенно увеличиваться — скоро весна, и на съемное жилье существенно повысится спрос. Корреспондент агентства «Минск-Новости» посмотрела, как выглядят и где находятся однушки, месячная плата за аренду которых не превышает 210 долларов.

С хорошим ремонтом в микрорайоне Великий Лес

Квартира площадью 34 квадрата сдается в районе ст. м. «Уручье». Она расположилась на втором этаже пятиэтажной панельки 1977 года постройки.

В квартире, если делать выводы на основе фотографий, сделан хороший ремонт, вся мебель достаточно новая. В жилой комнате есть встроенный шкаф, диван и телевизор. На кухне — гарнитур и холодильник.

Собственник уточняет, что входная дверь — металлическая, установлены окна ПВХ и проведен интернет. В квартире прописан один человек, следовательно, коммунальные должны быть небольшими.

Светлая и уютная в микрорайоне Чкаловский

В шаговой доступности от ст. м. «Институт культуры» и «Ковальская слобода» предлагают снять достаточно просторную однушку общей площадью 36 квадратов. Квартира находится на четвертом этаже девятиэтажной панельки 1985 года постройки.

Собственник приложил к объявлению только одну фотографию, но из нее можно предположить, что в квартире сделан аккуратный ремонт, а предоставленная в пользование мебель не старая.

Уточняется, что в жилой комнате есть кровать, комод, телевизор, в коридоре — большой встроенный шкаф. Кухня, по словам арендодателя, укомплектована, есть холодильник и стиральная машина. Санузел раздельный.

С коврами и б/у мебелью, но почти в центре города

В шаговой доступности от ст. м. «Спортивная» можно снять квартиру площадью 36 квадратов. Находится она на четвертом этаже девятиэтажного панельного дома 2000 года постройки.

Собственник подчеркивает, что вся мебель бывшая в употреблении. В жилой комнате, если доверять фотографиям, стоят кресло и небольшой диван, телевизор на столике, комод со встроенным зеркалом. На кухне установлены плита, холодильник, есть небольшой диван.

Интернет проведен. На окнах установлены стеклопакеты, балкон застеклен. Санузел раздельный, уточняется в объявлении.

Со свежим ремонтом недалеко от ЖК «Минск Мир»

В шаговой доступности от ст. м. «Ковальская слобода» предлагают снять квартиру общей площадью 36 квадратов. Расположилась она на втором этаже кирпичной пятиэтажки 1968 года постройки, стоимость арендной платы в месяц — потолочная для подборки.

Собственник отмечает, что в однушке сделан хороший ремонт, есть два спальных места и столько же шкафов-купе, стиральная машина, микроволновка. Возможно договориться о телевизоре. В жилой комнате, согласно фотографиям, также стоит письменный стол. Интернет проведен. На кухне установлен гарнитур, есть газовая плита.

Прописан один человек. Сдать однушку готовы только «порядочным и ответственным квартиросъемщикам».

В озелененном микрорайоне Ангарская-2

В нескольких минутах езды от ст. м. «Могилевская» сдается квартира общей площадью 37 квадратов. Расположилась она на пятом этаже девятиэтажной панели 1980 года постройки, стоит — так же, как и предыдущий вариант около ЖК «Минск Мир».

По словам собственника, в квартире сделан косметический ремонт. В жилой комнате, если доверять фотографиям, стоит диван, есть телевизор и ковер, небольшой журнальный столик. Из техники — холодильник и стиральная машина, на кухне — гарнитур и газовая плита.

Однушку готовы сдать на срок от года и более. Прописан один человек.

Фото domovita.by

Смотрите также:

Опубликовано: 09.02.2022

В четверг, 10 февраля, выйдет очередной номер «Вечернего Минска». Самые интересные материалы номера — в обзоре корреспондента агентства «Минск-Новости».

Фото носит иллюстративный характер

***

 Демографической безопасности в нашей стране уделяется первостепенное внимание, социальная политика выстраивается с акцентом на стимулирование роста населения. Какой поддержкой пользуются столичные семьи и что в дальнейших планах, Оксана Мытько обсудила с председателем Минского городского совета депутатов Андреем Бугровым на стр. 8.

***

Больше 10 лет назад в системе здравоохранения столицы началась большая стройка и продолжается до сих пор. Вспомним с Ольгой Григорьевой, какие новые поликлиники появились на карте Минска, и расскажем, какие объекты введут в строй в ближайшее время, на стр. 10.

***

Cчастье в квадрате! Как менялась ситуация с жилищным строительством в столице — в масштабном обзоре Ольги Жариной на стр. 12–13.

***

На спортивных китах. В Минске немало современных спорткомплексов, где не только ведут подготовку спортсмены-профессионалы, но и занимается население. А еще там проводят экскурсии для школьников и иностранных гостей. Денис Голуб вспомнил историю создания знаковых объектов и какие крупные соревнования на них проходили. Подробности — на стр. 14.

***

«Дорог в искусстве много, важно найти свою…» Что привлекает в театре современную публику, зачем искать воспаленную точку в зрительном зале, и почему до сих пор система Станиславского работает как часы. Об этом Наталья Пахомович поговорила с главным режиссером Музыкального театра, профессором театрального факультета Белорусской государственной академии искусств Михаилом Ковальчиком на стр. 16.

***

Белорусы свято чтут память о событиях Великой Отечественной войны. Об этом прямо говорят введенные в новейшей истории страны знаковые объекты, посвященные тем страшным событиям. Вместе с Дмитрием Исайчуком отправимся на виртуальную патриотическую экскурсию на стр. 19.

***

Проза жизни. Через несколько дней в нашем городе начнется «сердечный» бум. У цветочных павильонов выстроится очередь парней, желающих одарить свою возлюбленную красивым букетом, а магазины продадут за день месячный запас конфет, главное, чтобы они были упакованы в коробку-валентинку. Да и всяких милых медведей и прочую плюшевую живность, пылящуюся на полках, раскупят вмиг. О праздниках и любви по календарю рассуждает Марина Леошко на стр. 22.

Смотрите также:

Опубликовано: 09.02.2022

Президент Беларуси Александр Лукашенко 9 февраля подписал Указ № 34 «Об увольнении в запас и призыве на срочную военную службу, службу в резерве», сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на БелТА.

Документ предусматривает призвать в период с февраля по май этого года на срочную военную службу или службу в резерве граждан Беларуси, которые ко дню призыва достигли совершеннолетия и не имеют права на отсрочку от призыва, а также граждан призывного возраста, утративших право на отсрочку, и граждан из числа студентов 1-го курса (на службу в резерве) белорусских вузов сельскохозяйственного профиля, которые имеют право на отсрочку от призыва для продолжения образования, но изъявили желание пройти службу.

Принятие Указа обеспечит возможность республиканским органам государственного управления, местным исполнительным и распорядительным органам своевременно провести мероприятия по призыву граждан на указанные виды службы.

Кроме того, документ предусматривает увольнение в запас военнослужащих срочной военной службы, которые выслужили установленные сроки.

Смотрите также:

Опубликовано: 09.02.2022

На полигоне «Брестский» в рамках проверки сил реагирования Союзного государства военнослужащие десантно-штурмовой роты 38-й Брестской отдельной гвардейской десантно-штурмовой бригады отработали элементы беспарашютного десантирования. Об этом, как сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости», информирует Telegram-канал Минобороны.

В ведомстве отметили, что для десантников десантирование с помощью специального каната — новый опыт. Подобные навыки существенно расширяют возможности подразделения. После отработки нового элемента военнослужащие могут высадиться практически на любую площадку.

Отмечается, что практической отработке элементов в воздухе предшествовала серьезная подготовка на земле.

Фото Олега Некало, Максима Гарлуковича, «Ваяр»

Читайте также:

Путин не планирует посещать белорусско-российские учения «Союзная решимость — 2022»

Смотрите также:

Опубликовано: 09. 02.2022

В феврале ожидается несколько сильных магнитных бурь. Об этом заявили специалисты американского Центра прогнозирования космической погоды, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».

Ближайшая мощная геомагнитная активность ожидается с 10 по 12 февраля. Следующая магнитная буря накроет землю через 11 дней — 21 и 22 февраля. Затем вспышки на Солнце усилятся еще раз с 23 по 26 февраля.

Эти магнитные бури особенно негативно повлияют на метеозависимых людей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Во время геомагнитной активности возможны проблемы со сном, упадок сил, а также тревожность.

Специалисты рекомендуют в такие дни пересмотреть свой рацион: отказаться от тяжелой пищи, газированных и алкогольных напитков. При этом следует больше отдыхать, соблюдать питьевой режим, а также гулять на свежем воздухе.

Смотрите также:

Опубликовано: 09.02.2022

В столице выставили на продажу земельный участок площадью в 15 соток возле р. Свислочи, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на портал Realt.by.

Участок идеально подходит под различные варианты постройки, говорится в объявлении. При этом целевое назначение земли — обслуживание жилого одноквартирного дома. Прямо сейчас на территории участка расположено здание площадью в 54 квадрата, которое новые хозяева смогут или снести, или реконструировать в самостоятельный дом. «Правда, чтобы увеличить его площадь, нужно будет получить разрешение в администрации района», — уточняют на Realt. by.

Плюсом для потенциальных покупателей могут стать коммуникации, которые проходят прямо по участку, а также расположение: в шаговой доступности находится ст. м. «Пролетарская» и большое количество магазинов.

Стоимость участка оценивают в 350 тыс. долларов с возможностью торга.

Realt.by

Смотрите также:

Опубликовано: 09.02.2022

Надо гордиться своей страной и беречь ее как зеницу ока. Об этом сказала председатель Совета Республики Наталья Кочанова во время встречи с девушками-курсантами Университета гражданской защиты МЧС — членами молодежного крыла Союза женщин МЧС, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на БелТА.

По словам Н. Кочановой, такие встречи — возможность обсудить вопросы, волнующие людей. Тем более сейчас, когда в интернете распространяются недостоверная информация и фейки.

— Чтобы узнать правду, нужно читать и смотреть государственные СМИ. В интернете вы правду не найдете, — отметила спикер.

Она подчеркнула, что общение с людьми позволяет выявить проблемы в законодательстве. Законы должны идти от жизни — такую задачу ставит Глава государства. При работе над законопроектами в качестве экспертов приглашаются все заинтересованные в рассмотрении того или иного вопроса.

— Президент четко сказал: мы должны научиться жить по законам и должны этому научить наше общество. Мы правовое государство и живем по законам — и это правда. У нас есть Конституция — Основной Закон страны. Около 3 тыс. законов действуют в стране, — продолжила председатель Совета Республики.

Очень важное направление – работа с населением.

— Мы постоянно проводим приемы по личным вопросам, прямые телефонные линии, диалоговые площадки, принимаем участие в заседаниях исполкомов, проводим выездные приемы для того, чтобы понимать, как правильно поступать в тех или иных вопросах. И второе — стараемся там, где люди не получили помощи, поддержки и обращаются к нам, однозначно сделать все, чтобы им помочь, — сказала Н. Кочанова.

Обращаясь к курсанткам, она отметила их призвание — служить людям.

— И то, что Президент сказал, если при необходимости понадобится (а вы — люди в погонах) защищать нашу страну, то и это придется делать. И это абсолютно правомерно, — дополнила Н. Кочанова.

Она добавила, что всегда с большим уважением относится к девушкам в погонах.

— У вас высокое чувство патриотизма, любви к своей родине, к своему народу. Только такой человек может смело пойти туда учиться, где придется надеть погоны и защищать свою страну, — пояснила спикер.

Она отметила, что каждая страна имеет право на независимость и суверенитет, вправе жить по своим законам, учитывая свои традиции, образ жизни народа.

— И мы должны делать все для того, чтобы мир и спокойствие были на нашей земле. Нужно гордиться своей страной, беречь ее как зеницу ока, — сказала Н. Кочанова.

Фото БелТА

Смотрите также:

Опубликовано: 09.02.2022

В Национальном центре современных искусств проходит выставка «Успамінаючы Алену», исходной точкой которой стала личность художницы-примитивистки Елены Киш, рассказал художник, преподаватель, участник республиканских и международных пленэров и выставок Андрей Скитев в программе «Не проходите мимо» на «Радио-Минск», сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».

— Елена Киш была не очередным крестьянским мастером, а настоящим, великим нашим художником, как в Грузии Нико Пиросмани, а во Франции — Анри Руссо, — отметил А. Скитев и признался: — Елена Киш меня заинтересовала как личность, художник с трагической судьбой.

Как известно, она ходила по белорусским деревням и за еду и пристанище расписывала в крестьянских домах самотканые ковры. Слышала в свой адрес упреки — «лентяйка», «сумасшедшая» — и так прожила около 20 лет.

— Такая удивительная личность для нас сегодня, художников-мужчин, — определенный вызов. Мне стало интересно. Проект рождался долго, лет десять, возможно, и вот я сейчас его осуществил, — признался Андрей Скитев и рассказал, что имя Елены Киш не забыто благодаря известному белорусскому художнику Владимиру Басалыге, который возродил его, и оно набирает звучание и силу.

— Елена Киш постоянно повторяла три сюжета: «Рай», «Письмо к любимому» и «Дева на водах». И мне стало интересно, кто же тот любимый, которому девушки Елены шлют письма? Мне стало интересно отыскать этот мужской образ, додумать, дофантазировать, — отметил А. Скитев.

К сожалению, у художницы не было ни своего дома, ни мужа с детьми, а «маляванак» сохранилось до наших дней только 12. Столько же работ Андрей Скитев включил в свой проект. Современные мужские персонажи словно обживают пространство, созданное творчеством Елены Киш. Работы демонстрируют мужской взгляд на искусство и чувства.

Выставку можно посетить по 20 февраля.

Справочно

Художница-самоучка Елена Киш (1889 (или 1896) — 1949) ходила по белорусским деревням и за еду и пристанище на одну ночь расписывала в крестьянских домах самотканые ковры. Когда после войны ее искусство в деревнях стало ненужным, Елена Киш была вынуждена голодать и в итоге покончила жизнь самоубийством, утонув в реке.

Фото автора

Смотрите также:

Опубликовано: 09. 02.2022

Минус 10 кг за 10 дней: суть диеты

Хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.

Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.

Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.

Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней:

1 день: 5 варёных яиц.

2 день: 1 отварную рыбу (можно скумбрию).

3 день: отварную куриную грудку без соли.

4 день: отварной картофель — 5 штук.

5 день: 0,5 кг отварной говядины.

6 день: любые фрукты, кроме бананов.

7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.

8 день: 0,5 кг творога.

9 день: 1 литр кефира.

10 день: отвар шиповника.

Отзывы о диете минус 10 кг за 10 дней:

Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета еще легче переносилась, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычные продукты.

Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Источник: blognews.am

Летняя диета: как похудеть на 10 килограммов за 10 дней (меню)

С наступлением теплых дней вопрос о борьбе с лишним весом становится весьма актуальным для большинства женщин. К тому же, большое количество сезонных овощей и фруктов позволяют сбрасывать ненужные килограммы и при этом вкусно и полезно питаться.

Существует большое количество летних диет. Многие из них основаны на употреблении одного продукта (моно-диеты), к таким относятся клубничная, зеленая, огуречная и другие диеты. Такие системы питания позволят похудеть за две или три недели.

Но есть особая диета, которая рассчитана на 10 дней. Если придерживаться всех рекомендаций, то за этот срок можно избавиться от 10 килограмм.

Диета летом для похудения за десять дней на 10 килограмм

Все диеты, направленные на быстрое избавление от большого количества килограмм, основаны на отказе от употребления углеводов и жиров.

Придерживаться такой концепции питания дольше срока, установленного разработчиками диеты, не рекомендуется. Это связано с тем, что жиры и углеводы также необходимы человеческому организму для обеспечения работы всех органов и систем. Длительный отказ от этих питательных компонентов пищи приведет к неизбежным проблемам со здоровьем.

Прежде, чем начать диету, необходимо правильно подготовиться. Это касается психологического настроя, чтобы выдержать жесткие ограничения в питании, необходима сильная мотивация. Для кого-то это может быть красивое платье или другая вещь, а кто-то скорее похудеет на спор.

Если мотивация не настолько сильна, как любовь к конфетам, то сладости победят уже на второй день диеты. Сладкоежкам рекомендуется сначала приучить себя к сухофруктам и медам, а во время диеты продолжать употреблять эти продукты.

Особенностью летней диеты, которая рассчитана на 10 дней, является отсутствие ограничений в количестве употребляемых продуктов.

Но есть одно правило – в течение дня можно есть только один продукт.

Следовать этому правилу нужно обязательно, в противном случае эффекта от диеты не будет.

Меню на 10 дней выглядит таким образом:

1. В течение дня можно есть только вареные яйца.
2. Употребляем рыбу, лучше всего ее отварить, но также можно запечь в духовке или на гриле без добавления масла.
3. Творожный день, для разнообразия к нему можно добавить чайную ложку меда.
4. Отварная нежирная курица.
5. Вареный картофель (в мундире).
6. Молодая телятина или нежирная говядина в отварном виде.
7. Любые овощи, которые доступны в данное время. Исключение составляет картофель.
8. Сезонные фрукты, но виноград и бананы употреблять запрещено категорически.
9. Кефир.
10. Отвар шиповника.

Точное соблюдение последовательности позволит сбросить около 10 килограмм.

Для закрепления результата из диеты необходимо выходить правильно, калорийность пищи увеличивается постепенно. Сразу после периода активного похудения можно позавтракать двумя куриными яйцами, на обед выпить куриный бульон с небольшим кусочком хлеба.

В качестве полдника подойдут два помидора, а на ужин отварить немного рыбы и сделать овощной салат. В дальнейшем калорийность пищи увеличиваем за счет введения молочных продуктов.

Как похудеть летом на десять килограммов за 5 дней

Наиболее популярной системой диетического питания, которая обещает похудение за 5 дней, является староанглийская диета. Считается, что ее придумали в английских пансионатах для благородных девиц в средние века. Такое питание обеспечивало барышням духовное воспитание и стройную фигуру. Диета рассчитана на пять дней, так как в субботу все воспитанницы разъезжались домой на выходные.

Основу староанглийской диеты оставляют самые простые и доступные продукты. Это овсяная каша, яйца, ржаной хлеб, сыр и сливочное масло, овощи и фасоль. Схема питания по данной методике выглядит таким образом:

• завтрак в течение четырех дней состоит из тарелки овсяной каши и одной чашки крепкого чая без добавления сахара. В пятницу на завтрак можно употребить бутерброд со сливочным маслом и сыром, запить его можно все тем же не сладким чаем;
• обед включает в себя одно из перечисленных блюд: тарелку куриного бульона с 1 кусочком хлеба, 2 куриных яйца с бутербродом из масла и сыра, вареную куриную ножку, три вареных яйца, куриная ножка и стакан молока. Запить все дозволяется несладким крепким чаем;
• ужин также является более чем скромным: чай с бутербродом из масла и сыра, два зеленых яблока, вареная фасоль (одна тарелка), две груши, две вареные картофелины и чай.

Такая система питания позволяет быстро избавиться от лишних килограмм. Все продукты, использованные при составлении меню, полностью усваиваются организмом. Чтобы закрепить достигнутый результат, не следует начинать объедаться на шестой день.

Только придерживаясь основных принципов рационального питания можно сохранить вес неизменным.

Летняя диета, чтобы похудеть за 7 дней на 10 кг

Для тех, кому похудение за 10 дней кажется слишком долгим, а система питания, рассчитанная на 5 дней – невероятно жесткой, лучшим вариантом станет диета на 7 дней. В течение недели можно добиться тех же результатов.

При выборе наиболее подходящей диеты важно следить за тем, чтобы она была продумана доя мелочей. Ведь при отказе от углеводов, а также максимально возможном снижении калорийности и питательности пищи, организм может получить сильнейшее истощение, оправиться от которого можно только при помощи врачей.

Из всего многообразия экспресс-диет можно выделить яичную диету. Яйца представляют собой уникальный продукт, в котором содержатся практически все жизненно важные микроэлементы. Придерживаясь меню, составленного создателями диеты на яйцах, можно избавиться от лишних килограммов, а организм при этом получит все необходимые питательные вещества.

В состав меню яичной диеты входит:

• 1 день. Завтрак: апельсин — 2шт., варенные всмятку яйца — 2 шт., нежирное молоко – 1 стакан. Обед: варенная куриная грудка – 300 грамм, йогурт – 1 стакан. Ужин: вареная куриная грудка – 200 грамм, вареное яйцо – 1 шт., апельсин – 1 шт.;
• 2 день. Завтрак: варенные яйца – 2 шт., лимонная вода – 1 стакан. Обед: тушеная рыба – 200 грамм, грейпфрут – 1 шт. Ужин: варенные вкрутую яйца – 3 шт.;
• 3 день. Завтрак: яйца всмятку – 2 шт., апельсиновый сок – 1 стакан. Обед: отварная говядина с овощами – 200 грамм, апельсин – 1 шт. Ужин: яйца вкрутую – 3 штуки;
• 4 день. Завтрак: омлет с зеленью, приготовленный из 3 яиц, кофе с молоком – 1 стакан. Обед: отварная говядина – 200 грамм, апельсин – 1 шт. Ужин: яйцо вкрутую – 1 шт., апельсин – 2 шт.;
• 5 день. Завтрак: яйца вкрутую – 2 шт., салат из морковки, заправленный нежирной сметаной. Обед: морковь (в сыром виде) – 2 шт., апельсин – 1 шт. Ужин: яйцо вкрутую – 1 шт., тушеная рыба – 200 грамм;
• 6 день. Завтрак: йогурт – 1 стакан, апельсин – 1 шт. Обед: яйца вкрутую – 2 шт., апельсин – 2 шт. Ужин: вода – 1 стакан;
• 7 день. Завтрак: яйца всмятку – 2 шт., апельсин – 0.5 шт. Обед: отварная говядина – 200 грамм, апельсин – 0.5 шт., яблоко – 1 штука. Ужин: кефир – 1 стакан.

В период активного похудения необходимо пить воду и зеленый чай. По истечении семи дней важно придерживаться принципов рационального питания, а также время от времени устраивать себе разгрузочные дни.

Альтернативные способы похудения

Добиться значительного похудения только за счет сокращения калорийности пищи довольно сложно.

Результат будет более ощутимым, если во время диеты увеличить физические нагрузки.

Занятия спортом увеличат расход внутренних энергетических запасов организма, а значит, избавиться от жировых накоплений получится быстрее.

На сегодняшний день существуют и другие способы стремительного похудения. Создатели этих методик утверждают, что при их использовании не потребуется отказываться от еды и тратить силы в тренажерных залах. К таким чудо-методам можно отнести:

• различные пищевые добавки. Фармацевтическая промышленность предлагает желающим похудеть большой выбор различных средств. Чаще всего они выпускаются в виде таблеток или капсул. Также встречаются препараты, которые следует употреблять в виде чая;
• растительные средства. К таким можно отнести разрекламированные ягоды Годжи, зеленый кофе и травяные сборы, собранные монахами. Все эти средства полностью натуральные, поэтому не вызывают опасений у большинства женщин. Тем не менее, применять подобные снадобья следует весьма осторожно. А перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом;
• технологические средства. В эту категорию попали миниатюрные приборы, заставляющие при помощи магнитного излечения работать мышцы на проблемных участках, например, животе, бедрах и ягодицах. Чаще всего их изготавливают в виде пояса, который довольно просто использовать в любом удобном месте. Такую же технологию использовали создатели магнитных колец, которые следует носить на пальцах ног.

Чтобы добиться быстрого похудения, лучше всего использовать комплексный метод. Сочетание низкокалорийной диеты с физическими нагрузками позволят добиться желаемого. Для ускорения процесса можно попробовать любой из нетрадиционных методов.

Кроме того, полезным окажется посещение бани или сауны, а также косметологического кабинета. Все эти процедуры способствуют подтягиванию кожи и заметному сокращению визуальных проявлений целлюлита.

Низкокалорийные диеты не позволяют организму получать все необходимые компоненты, в результате может развиться новое или обостриться хроническое заболевание. Поэтому худеть необходимо правильно, желательно обратиться за помощью к профессионалам.

Они помогут составить наиболее подходящую программу, которая будет включать в себя диету, комплекс физических упражнений и другие рекомендации.

Диета космонавтов – 10 кг за 10 дней | Диеты для похудения

Диета космонавтов — это одна из самых сложных, продолжительных и экстремальных диет.

Разумеется, при этом она одна из самых эффективных. Откуда произошло такое странное название как «диета космонавтов»? Одна из версий — диета космонавтов настолько же тяжелая, как и подготовка к полету в космос и собственно сам полет.
При полном соблюдении всех правил, диета космонавтов позволяет похудеть на 10 кг за 10 дней (короткий цикл диеты) или на 20 кг за 20 дней (максимальный цикл). Результат ошеломительный, однако, он сможет быть достигнуть при наличии серьезной силы воли и безупречном здоровье.
Что ещё нужно знать о диете космонавтов
Эта диета относится к белковым монодиетам. Основу меню составляют такие продукты, как мясо курицы, яйца, молочные продукты и т.д. Все углеводы (макаронные изделия, сахар, картофель и тд.) должны быть исключены из каждодневного меню. В диете космонавтов также запрещены любые специи, а также соль и сахар.
Принцип действия диеты космонавтов заключается в следующем: наш организм переваривает белковую пищу намного дольше, чем клетчатку (углеводы). Поэтому диета позволяет сохранить ощущение сытости в течение 3—5 часов после приема пищи. Дефицит углеводов и избыточное количество белка обеспечивают медленное, но постоянное снижение веса.
Имейте в виду, что рацион диеты космонавтов очень бедный и однообразный, а поэтому его должен сопровождать прием витаминно-минеральных комплексов (поливитаминов).
Как уже говорилось, меню диеты космонавтов очень строгое, поэтому она категорически противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. При любых отклонениях в здоровье, а в идеале всегда, проконсультируйтесь в врачом прежде, чем сесть на диету. Так вы не только избежите возможных проблем со здоровьем, но, возможно, скорректируете предполагаемую диету, сделав её более эффективной.
Меню диеты космонавтов
Диета космонавтов предполагает четырехразовое питание через равные промежутки времени. Помните, что все специи, соль, сахар и приправы необходимо полностью исключить из рациона.
Завтрак:
1 стакан маложирного кефира или 1 чашка натурального кофе
1 куриное яйцо (можно сварить вкрутую или поджарить на сковороде без использования растительных и любых других жиров).
Обед:
Мясо курицы в вареном виде без соли (100-150 гр.)
0,5 л. куриного бульона
1 стакан маложирного кефира либо 1 чашка натурального кофе без меда и сахара
Полдник:
1 стакан маложирного кефира либо 1 чашка натурального кофе без меда и сахара
Ужин:
200 — 250 гр. обезжиренного или маложирного (до 5%) зернистого творога.
Такое меню повторяется каждый день в течение 10 и более дней. Максимальный срок, в течение которого можно придерживаться такого экстремального меню — 20 дней. При появлении признаков недомогания (слабость, головокружение, любые болевые ощущения) следует немедленно завершить диету.
Выход из диеты
Правильный выход из диеты, особенно такой строгой, как диета космонавтов, не менее важен, чем строгое следование правилам диеты. Приводить питание к нормальному режиму следует постепенно, калорийность пищи должна увеличиваться медленно, но не возвращаться к «додиетному» уровню, иначе в чем смысл соблюдать такую строгую диету, как диета космонавтов, чтобы потом снова вернуться в режим питания, приведший к излишнему весу?
В первое время после выхода из диеты космонавтов откажитесь от жирной, мучной, жареной, острой пищи. Постепенно вводите в свой рацион пищу, богатую клетчаткой.
Несколько важных примечаний:
— Диеты космонавтов можно придерживаться не чаще, чем 1 раз в год. Организму требуется немало времени, чтобы восстановиться после жесткого «монопитания».
— Диета космонавтов должна обязательно сопровождаться обильным питьем. Чаще всего используется обыкновенная питьевая вода без газа. Такая вода позволяет организму активно выводить продукты распада процессов жизнедеятельности. Минимальный объем выпиваемой воды — 2,5 литра ежедневно.
— Диета космонавтов предполагает полный отказ от активных физических нагрузок, занятий спортом, длительных пеших прогулок и утренних пробежек. Любая физическая работа в ходе этой диеты налагает еще большее напряжение на все системы организма.
— Некоторые женщины очень тяжело переносят диету космонавтов. В таких случаях рекомендуется выпивать стакан маложирного кефира между основными приемами пищи или прекращать диету совсем.
— Максимальное количество дней для диеты космонавтов — 20. При большем сроке увеличивается нагрузка на почки, появляется угроза серьезного нарушения в работе мочевывыводящей системы.
— Многие женщины после 1 недели соблюдения диеты космонавтов перестают терять вес, однако они продолжают терять сантиметры в объемах. Для того чтобы следить за динамикой похудения и видеть результаты диеты, обязательно измеряйте параметры талии и бедер.
— Соблюдение диеты космонавтов приводит к резкому и серьезному сбросу веса. Как правило, кожа не успевает за таким быстрым уменьшением объемов. Она может потерять эластичность, могут появиться растяжки, поэтому диета космонавтов должна сопровождаться уходом за кожей тела, в том числе применением увлажняющих средств и средств против растяжек.
Напоминаем: худеть надо с умом, а на первое место всегда ставить здоровье, а не размер одежды.

продуманная до мелочей диета — Рамблер/женский

Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Яичная диета на неделю

1. Понедельник

Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока. Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки. Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды. Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут. Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока. Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин. Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком. Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин. Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной. Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин. Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина. Ужин: стакан воды.

7. Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина. Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко. Ужин: 1 стакан кефира.

Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро. По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню. Расскажи об этом диетическом и полезном меню своим подругам, они будут в восторге!

Оценка статьи: (Голосов: 0)

как похудеть на 10 кг за 10 дней

Давайте рассмотрим несколько диет, придерживаясь которых можно похудеть за неделю на максимальное количество килограмм – 10.
Сразу отметим, что не хорошо худеть сразу на 10 кг за неделю. Это
вредно для организма и такое интенсивное похудение служит нашему телу
стрессом. Чтобы сохранить потерянный вес, после диеты кушайте мало. Для
того чтоб не вернуть сразу 10 кг обратно, а максимум 2 кг.

Капустная диета на 10 кг: можно похудеть на 10 кг за 10 дней.

1. Диета относится к жестким диета
2. Выдержать диету сложно (особенно для тех, кто привык много кушать)
3. Кушать нужно до определенного времени
4. Ежедневная калорийность рациона колеблется в пределах 800-900 ккал.

Свежая капуста по исследованиям ученых имеет поразительные свойства.
При попадании в желудок капуста выделяет энзимы, которые помогают
растворить капусту в желудке. Т.е. организм не сильно много тратит
энергии на переваривание сырой капусты. Еще капуста может замедлять рост
раковых клеток и помогает наладить работу печени и почек.
Для диеты старайтесь покупать разные сорта капусты, чтобы разнообразить
рацион. Все виды капусты не превышают 45 ккал в 100 граммах.
Рацион капустной диеты на все 10 дней:

• Утро – чай зеленый без сахара
• Обед – салат из свежей капусты с морковью, заправленный лимонным соком
  или оливковым маслом. Плюс кусочек на 200 грамм отварной курицы или
  рыбы.
• Вечер – салат из свежей капусты, фрукт (кроме банана), одно перепелиное яйцо.
• Перед сном (за 2 часа) можно выпить чашку обезжиренного кефира.

Вдобавок, чтобы разнообразить рацион можно заменить в обед салат из капусты на капустный суп.
Рецепт приготовления капустного супа.
500 грамм капусты, 4 стебля сельдерея, 5 луковиц, 5 морковок, 2 болгарских перца, 2 помидора.
Отварите все ингредиенты в воде с ложкой оливкового масла, но не
солите. Также старайтесь не солить салаты или другую пищу, соль
задерживает жидкость. Следовательно и похудение.
Пейте ежедневно до 2 литров воды в день. Все 10 дней нужно ограничить потребление алкоголя, сахара, мучного и сладкого.
Капустную диету можно повторять с периодом раз в два месяца.

Арбузная диета за неделю

В арбузной диете не стоит сомневаться. Арбузы имеют диуретическое
свойство – очищение организма от токсинов, шлаков, солей. И также от
лишних килограмм. Только если Вы раньше лакомились сочной ягодой на
десерт, то во время диеты арбуз станет вашим и первым, и вторым, и
третьим.
Рацион арбузной диеты:

• Утро – 3 ложки каши, ломтик сыра и овощи
• Обед – кусочек рыбы или курочки, салат из овощей
• Ужин – только арбуз, на 30 кг массы 1 кг арбуза.

Если же отказаться вообще от еды, а питаться только одним арбузом, то похудеете гарантировано.
За неделю можно похудеть как минимум на 5 кг, максимум на 10.

Кефирная диета на десять дней

Кефир благотворно влияет на жкт, нервную и кровеносную систему. На
кефирной диете строго запрещен сахар, соль, алкоголь, мучное, сладкое и
жирное.
Рацион кефирной диеты:
Ежедневно нужно выпивать 1,5 литра кефира.

• 1-й день: 5 отварных мундирок
• 2-й день: кусочек на 100 грамм курицы.
• 3-й день: кусочек на 100 грамм постного мяса
• 4-й день: кусочек, массой 100 грамм отварной рыбы
• 5-й день: фрукты  и овощи
• 6-й день: только кефир
• 7-й день: только минералка без газов.

Гречневая недельная диета:

Гречневая диета популярна и не раз доказала свою эффективность. Но
выдержать ее может не каждый. Гречневая диета относится к монодиетам и
относительно строга. В гречке много полезных витамин и микроэлементов.
Всю неделю придется, есть одну гречке сделанную по следующему рецепту.
Насыпьте в емкость столько каши, сколько Вы планируете съесть на
следующий день. Учтя, что каша набухнет. Обычно хватает одного стакана
гречки. Залейте емкость с кашей кипятком вечером и накройте крышкой. Еще
можно кашу заливать кефиром или йогуртом, тогда Вы получите вкусные
мюсли. Всю ночь каша должна простоять. С утра можете кушать.
В кашу не добавляют масло, специи, соль или сахар.
В день можно пить чаи без сахара. Если наступает зверский голод, то
позволено скушать пару средних яблочек. Последний прием пищи должен быть
за 4 часа до сна. При сильном голоде, можно за час до сна выпить чашку
кефира.

Диета Медиков на неделю:

Это, пожалуй, самая эффективная из диет. На диете медиков 100% можно
похудеть на 10 кг за неделю. Эту диету испробовали многие девушки и
удостоверились в ее эффективности. Также было замечено, что в первые три
дня может быть головокружение, слабость. Поэтому проводите диету в те
дни, которые не требуют многих энергетических затрат.

• На целый первый день – 1 литр воды
• На второй день – 800 грамм молока
• На третий день – 1 литр воды
• На четвертый день – овощи. Полный объем на целый день 1 литр. Натрите
  морковь, свеклу, насеките капусту –  все свежее. Позволено 2 чашки воды.
• На пятый день – 800 грамм молока
• На шестой день – утром одно отварное яйцо, пол стакана воды (чая). В
  обед кусочек на 100 грамм постного мяса (можно заменить творогом).
• Вечером – яблоко. Ужин должен быть до 21.00.
• На седьмой день. В обед 100 грамм творога, 2 стакана молока (или кефира), вечером чашка чая или воды.

Луковый суп: для похудения на 10 кг

Для того, чтобы сварить суп нужно 6 луковиц, пучок сельдерея, маленькая капуста, 2 помидора и 2 болгарских перца.
Все нарежьте мелко и залейте холодной водой, не солите не перчите.
Проварить все 10 минут до кипячения, а потом прикрутить огонь и до
полного отвара овощей.
Такой суп низко калориен, сытен и имеет жиросжигающий эффект.
Всю неделю помимо супа можно кушать овощи и фрукты в сыром виде неограниченно.

Многочисленные диеты позволяют похудеть и оценить свою силу воли. Даже если последняя оказывается стойкой, чтобы выдержать самые строгие ограничения, после них оголодавший организм начинает требовать столько всего, что выдержка срабатывает не у каждого. В этом и есть основная проблема любой диеты – ее результат без последующих ограничений в пище не действует. Эффект оказывается намного более стойким, если полностью пересмотреть рацион и начать заниматься спортом.
Всем известно, что многие крупы позволяют быстро и действенно похудеть. Считается, что масса витаминов и полезных веществ, содержащихся в них, позволяет не только похудеть, но и избавиться от скопившихся шлаков.
Такие диеты действуют не хуже народных способов прочищения кишечника, большинство из которых на самом деле вредны для организма. Одной из наиболее полезных круп считается гречка. Диета на гречке дает быстрый и «массивный» результат, о чем и пойдет речь ниже.

Гречка для похудения: классический вариант

В классическом варианте, известном еще от наших бабушек, гречневая диета меню имеет очень скудное. Это очевидно, ведь она является одной из монодиет, в которых питание ограничивается только одним продуктом. В нашем случае используется гречневая крупа. Для похудения не используется вареная крупа: ее необходимо запарить.

Считается, что на один день достаточно стакана гречки, хотя особых ограничений в массе каши здесь нет. Крупу заливают 2-3 стаканами кипятка, закрывают крышкой поплотнее, чтобы пар не выходил, и оставляют на одну ночь. Как видно, гречневая диета рецепт имеет несложный, а гречку для скорости можно запарить и в термосе. Тогда она приготовится уже через 2-3 часа.
Представим, что диетическая каша готова. Теперь нужно визуально разделить всю массу на 5-6 частей, которые и станут вашим завтраком, обедом и ужином. Нужно учитывать, что все диеты направлены на снижение калорийности и количества потребляемых продуктов, поэтому рацион разбивают более чем на 3-х разовое питание. Рецепт гречневой диеты в ее классическом варианте исключает любые добавки, в том числе соль, мед и другие вкусовые наполнители.
Секрет гречневой диеты заключается в том, что содержащаяся в ней натуральная клетчатка, заполняет желудок и создает чувство насыщения. Однако, клетчатка в человеческом организме не переваривается, поэтому потребление калорий оказывается минимальным, даже если было съедено много крупы.
Считается, что клетчатка способствует более быстрому выведению шлаковых масс, на самом деле это не так. За очищение организма отвечают другие вещества, которые также входят в состав крупы, а клетчатка выводится с той же скоростью, что и остальные отходы жизнедеятельности. Но все же полностью утолить голод с помощью гречки сложно.

Важные ограничения

Как и в других монодиетах, гречка для похудения имеет ряд ограничений, что связано с формирующимся недостатком некоторых важных веществ и витаминов в процессе похудения.

Именно поэтому диета не может продолжаться более 10-14 дней, в ходе которых рекомендуется отказаться от занятий спортом, поскольку недостаточное количество калорий и других жизненно-важных компонентов в питании может сказаться губительно на общем состоянии организма. Естественным следствием классической гречневой диеты является головокружение, апатия и низкая работоспособность.
Тем, кто выдержит самый сложный вариант диеты, будет положен приз в «-10 кг». Все же на такой героический поступок способны не все, поэтому чаще гречку дополняют некоторым продуктами. Модифицированная гречневая диета эффект имеет не худший, поэтому классическая диета используется редко.
Дополнения позволяют витаминизировать кашу, что дает возможность легче перенести процесс похудения. Среди не особо полезных, но пикантных вкусовых дополнений можно выделить несоленый соевый соус. Во избежание изжоги не добавляйте его слишком много.

Добавляем сухофрукты

Употребление сухофруктов – идеальный способ улучшить перистальтику кишечника. Самыми полезными и важными считаются курага, чернослив и изюм. Существует монодиета на кураге или черносливе, когда необходимо ограничить рацион употреблением только 200 г сухофруктов. Однако, ее используют только для разгрузочных дней. Многие диетологи рекомендуют съедать всего 5-6 засушенных плодов, поскольку их избыток может привести к вспучиванию кишечника.

Меню гречневой диеты в этом случае дополняется хорошо промытыми сухофруктами (5-6 плодов), которые можно съедать отдельно или добавлять в кашу. Кроме всего прочего, они содержат полезные витамины и недостающие сахара, которых нет в крупе, поэтому худеющий будет меньше страдать от недостатка сладкого в каше.

Добавляем кефир

Не менее полезной добавкой к гречке будет кефир. Этот способ и применяют на практике чаще всего, но в двух вариациях:

• Добавление в меню литра диетического кефира, подразумевающее необходимость есть гречку и запивать ее кефиром. Это отличный вариант для утоления голода;
• Тот же литр маложирного кефира выпивают в середине перерыва между основными приемами пищи, то есть через час или полтора. В этом случае смешанная гречневая диета результаты имеет более заметные.

Что можно пить во время диеты?

Соблюдение любой диеты приписывает необходимость потребления как минимум 2 л жидкости в день. Однако, исключением являются газированные напитки, черный чай, какао и кофе. Классическая гречневая диета не допускает употребления свежевыжатых соков, но в модифицированном варианте исключений нет.
Главное, чтобы гречневая диета эффект имела весомый, в противном случае придется отказаться и от сока. Ограничений в употреблении травяного или зеленого чая, минеральной воды нет. Многие также заменяют воду полезным отваром из шиповника.

Соблюдение гречневой диеты – непростое испытание, но желание иметь красивую фигуру и крепкое здоровье должны побороть все. Гречневая дета результаты за неделю имеет очень заметные, поэтому многие женщины пользуются именно ей.
Помните, что альтернативой десятидневной диете может быть один гречневый разгрузочный день в неделю. Используйте такую простую и эффективную возможность, чтобы нравится себе и окружающим.

Немного о пользе и витаминах

Гречка – уникальный исконно-русский продукт, который по какой-то причине не особо прижился в Европе и Америке. Важность этой крупы в рационе тяжело переоценить, ведь она содержит массу макро- и микроэлементов, причем их концентрация в несколько раз выше, чем в других видах круп.

Среди наиболее важных стоит выделить цинк, железо, кальций, кобальт и прочие металлы, также в гречке присутствует йод, бор, витамины группы В и никотиновая кислота. Нельзя не отметить высокого содержания натуральной клетчатки, о пользе которой будет рассказано ниже.

Использование гречки в рационе полезно не только в диетических целях. Содержащиеся в ней компоненты стимулируют работу пищеварительной системы. Именно поэтому рекомендуют есть гречку во время разгрузочных дней.
Полезные статьи:

как похудеть за неделю на 10 кг. PEOPLETALK

Быстро вернуться в форму после рождения ребенка. Сбросить 10 кг за 10 дней. Экстренно похудеть ради новой роли или модного показа. Каких диет придерживаются звезды и, главное – безопасны ли их правила питания? О системе быстрого похудения мы поговорили с Александром Кондрашовым, врачом-диетологом, специалистом по снижению веса.

Лимонная диета от Наоми Кэмпбелл

Наоми Кэмпбелл (47) перед показами устраивает себе супердетокс: пьет лимонад из лимонов, кленового сиропа и кайенского перца. По ее словам, за 10 дней такой режим питания, точнее, питья помогает ей легко сбросить 10 кг.

Мнение эксперта:

По сути, под соусом диеты от чернокожей супермодели нам предлагают жесткое голодание. Для человека, постоянно держащего себя под контролем, вариант периодического голодания, возможно, и не очень вреден, особенно если за Наоми присматривает врач. Но для девушки с лишними 20 кг это однозначно закончится мощным месячным зажором, когда все сброшенные килограммы не просто вернутся, но и «пленных» приведут. Я не рекомендую данную диету тем, кто в принципе не очень следит за своим весом, так как после этой диеты тяга к высококалорийным продуктам резко увеличится.

Конечно, акцент на экзотических продуктах наподобие кайенского перца лишь маскирует банальный факт – если ничего не есть, вес будет уходить.

Думаю, такая диета может подойти стройным девушкам, нуждающимся в быстром сбросе двух-трех килограммов к определенному событию и спокойно относящимся к тому, что вес затем снова придет к норме, в которой участница этого эксперимента привыкла жить.

Диета на лимонном чае от Джонни Деппа

Чтобы привести вес в норму перед съемками фильма «Мрачные тени», Джонни (54) литрами пил зеленый чай, а из еды позволял себе лишь клубнику и ананасы.

Мнение эксперта:

И снова мы видим вариации на тему «ничего не ешь и будет тебе счастье». В этом есть доля истины. На голодании наступает особое состояние сознания, часто сопровождающееся эйфорией, беспричинной радостью. Кроме того, у людей с пищевой зависимостью воздержание от определенных продуктов парадоксальным образом уменьшает тягу. Поэтому на таком жестком плане питания можно чувствовать себя даже лучше, чем с нормальным рационом, состоящим из первого, второго и десерта.

Но очень важное замечание, что Депп худел к какой-то ситуации и не собирался жить в достигнутом весе. Это была временная мера.

Тоже хочешь похудеть на несколько месяцев или для тебя важно вообще перейти в другую весовую категорию? Если ты настроена на долгосрочный результат, я не рекомендую сильно отходить от принятого в твоей семье рациона, ведь тебе нужно найти стиль питания, которого ты сможешь придерживаться длительное время.

С другой стороны, так хочется хоть чуточку пожить звездной жизнью. В этом случае я рекомендую выбрать два фрукта, к которым ты испытываешь необъяснимую любовь, и сидеть на них.

Боюсь навлечь гнев своих коллег диетологов, но все же скажу, что я не вижу особого смысла разыскивать тайные идеальные сочетания в тех или иных фруктовых миксах. Я, например, предпочел бы дыню с малиной, но не потому, что дыня вызывает «метаболический сдвиг», а малина «возбуждает сосочковые рецепторы языка», а потому что люблю дыню и малину и дольше продержусь на этой диете, не мечтая о картошечке и куске хорошего стейка.

Фруктово-соковая диета от Линдси Лохан

Линдси Лохан (31) сбросила 12 кг, потому что сидела на свежевыжатом соке и позволяла себе 400 граммов свежих фруктов два раза в день.

Мнение эксперта:

Это очень мало для нормального функционирования организма. Нет более быстрого способа заработать сахарный диабет, чем пить постоянно свежевыжатый сок, который резко повышает уровень сахара в крови. Что сказать. Грустно. Грустно еще и оттого, какое модное сейчас направление – детокс. Попомните мои слова. Нам еще аукнется это чрезмерное увлечение свежевыжатыми соками и фруктовыми днями.

Диета IV от Линды Евангелисты

Линда Евангелиста (52) любит сидеть на диете IV, основанной на простом подсчете калорий — не более 400 в день.

Мнение эксперта:

Давайте считать, если твой вес 65 кг, а рост 165 см и возраст 32 года, то основной обмен веществ примерно составляет 1400 ккал, добавим калорий 400 на двигательную активность, получаем 1800 ккал.

Вот простая формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: 66 + (13,8 × вес (в кг)) + (5 × рост (в см)) – (6,8 × возраст)

Для женщин: 655 + (9,5 × вес (в кг)) + (1,9 × рост (в см)) – (4,7 × возраст)

Получается, что ежедневно мы создаем дефицит в 1400 ккал, что в месяц выливается в 42 000 ккал. Организм в поисках энергии начинает расщеплять жир. В жире содержится 9000 ккал, а значит, на такой диете уйдет около пяти килограммов чистого жира, что на весах даст где-то минус 8–10 кг.

В теории все неплохо. А на практике? На практике организм впадает в шок и резко замедляет обмен веществ. Диеты меньше 800 ккал рекомендуют соблюдать только в стационарных условиях. 400 ккал – это безумно мало. Вот почему девушек, придерживающихся звездных рекомендаций с юных лет, к 30 годам уже ничего не берет.

Никому не рекомендую такие диеты. Даже прекрасной Линде Евангелисте. И уверен, что шикарная фигура у нее не от соблюдения диеты IV, которую можно выдержать 5–10 дней, а от ежедневного внимания к своему телу и питанию на протяжении многих месяцев.

Злаковая диета от Анджелины Джоли

Анджелина Джоли (42) любит есть семена и зерна. Актриса утверждает, что они обеспечивают ее питательными веществами и улучшают цвет кожи.

Мнение эксперта:

Анжелина – девушка с анорексическими привычками. Брать пример с ее странных взглядов на питание не стоит! Девушки, давайте учиться питаться нормальной домашней едой. Поверьте, на нашем русском традиционном питании можно иметь прекрасную фигуру, если не есть по ночам плюшки под одеялом.

Грейпфрутовая диета от Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес (48) всегда носит с собой флакончик с грейпфрутовым маслом, чтобы вдохнуть его аромат и тем самым перебить себе аппетит. Суть ее диеты состоит в следующем: перед каждым приемом пищи нужно съедать половинку грейпфрута (при этом в день нужно потреблять не более 800−1000 калорий).

Мнение эксперта:

Наконец-то я увидел человеческую диету. Как же эта тема похожа на сказку «Каша из топора». Солдат приходит к бабушке и варит для нее кашу из топора, подбрасывая туда мяско, картошку и крупицы. Можно сказать, что грейпфрутовая диета – отличный вариант, когда человек меньше ест и получает в подарок в каждый прием пищи фруктовый десерт. Главное – наделить фрукт целебными похудательными свойствами. Рекомендую эту диету к применению. Всем! Поможет! Гарантирую!

Алкогольная диета от Леди Гага

Леди Гага (31) утверждает, что любит пить виски, когда работает. «Когда я запираюсь в студии, сажусь на алкогольную диету», – комментирует певица. Суть ее диеты заключается в том, чтобы максимально ограничить себя в еде до употребления алкоголя, а во время выпивки и вовсе отказаться от пищи.

Мнение эксперта:

Что я думаю о крепком алкоголе без закуски? Алкогольная диета – абсолютное зло! Ни в коем случае нельзя ее придерживаться.

Детское питание от Риз Уизерспун

Риз Уизерспун (41) любит худеть по системе звездного тренера Трейси Андерсон, которая рекомендует в течение дня употреблять в пищу детское питание, а вечером полноценно ужинать. Вот только Риз немного изменила предложенную ей диету и от ужина полностью отказалась.

Мнение эксперта:

Мне нравится вариант детского питания и нормального ужина. Это лучшее из предложенного списка звездных диет после грейпфрутовой диеты.

ИНДИЙСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | Похудеть на 10 кг

Фото Луи Ханселя @shotsoflouis на Unsplash

Теперь вам может быть интересно, что я попрошу вас съесть суп-салат, нежирное молоко или поделиться какой-то причудливой диетой и в основном морю вас голодом.

Но мы все пробовали эту диету из супа и салата раньше, и мы знаем, что она не работает, поэтому сегодня я собираюсь поделиться с вами проверенным планом индийской диеты , который я лично использовал, чтобы похудеть. 10 кг.И эта диета позволит есть все, что вы любили есть в детстве.

Но самое главное, в отличие от других модных диет, это руководство мгновенно заставит вас почувствовать энергетический свет. Но самое главное это поможет вам похудеть.

Итак, приступим!

Первое, что вам нужно выпить, как только вы проснетесь, это стакан воды, потому что это ускорит ваш метаболизм; вымойте токсины, и это увлажнит ваше тело.

Из-за нашего беспокойного образа жизни чаще всего страдает наш завтрак.Но если вы хотите похудеть и иметь энергию, чтобы начать свой день, убедитесь, что вы никогда не пропускаете завтрак.

Индийская диета на завтрак (8:00):

1. Вы можете начать свой день с вкусного яйца Бхурджи с роти.

2. Обычная паратха с творогом.

3. Завтрак, который я лично люблю, – это хорошая замена идли с кокосовым чатни. Вы можете заменить идли на Доса, Пфа или упма, и все это варианты здорового завтрака.

4. Но если вы спешите, то просто возьмите два вареных яйца и немного местных сезонных фруктов.

Итак, около 11 утра мы снова начинаем чувствовать голод, но для обеда еще слишком рано. Итак, вот полдник;

План индийской диеты для полдника (11:00):

1. Чай/кофе

2. Жареный арахис

3. Сухофрукты

4. 2 вареных яйца на Unsplash

Убедитесь, что у вас есть хотя бы один яичный желток.Обычно у нас есть склонность отказываться от желтка, думая, что в нем слишком много холестерина или он сделает нас толстыми, но, наоборот, поверьте мне, когда я говорю, что яйцо — это электростанция, в нем есть все питательные вещества, минералы, витамины. которые необходимы для нормального функционирования организма. На самом деле, я сделал целое видео, объясняющее, как яйцо действительно может помочь вам похудеть? Так что проверьте это.

План индийской диеты на обед (13:00):

Фото Пабло Мерчана Монтеса на Unsplash

Мы хотим, чтобы наш обед был полноценной едой.Поэтому убедитесь, что вы начинаете с;

1. Салат: свеженарезанные огурцы, свекла, морковь

2. Немного карри с рисом или роти. В качестве карри вы можете приготовить курицу, смешанную с овощами, дал панир.

3. Обязательно включите миску с творогом, потому что творог не только помогает пищеварению. Но также поможет вам похудеть . Как и все молочные продукты, творог полезен для зубов и костей.

Причина, по которой мы набираем вес, заключается в том, что мы едим, когда голодны.Но мы не останавливаемся, когда не голодны. Мы останавливаемся, когда мы сыты или переполнены, особенно во время обеда. Мы с коллегами или смотрим телевизор, поэтому, даже если мы закончим в конце второй роти, у нас все еще есть третья роти? И далее роти.

Photo by Gayatri Malhotra on Unsplash

И это то, что приводит к увеличению веса .

Вот еще один быстрый совет по простым упражнениям для похудения , посмотрите видео ниже:

Середина — вечерний перекус (16:00)

Сейчас с 4:00 до 4:30 очень опасно время, потому что мы, как правило, голодны, плюс у нас стресс на работе.И из-за этого стресса ради комфорта мы обращаемся к этим восхитительно выглядящим кексам, самосе или коле, в основном нездоровой пище, поэтому лучший способ избежать всего этого — носить с собой коробку здоровых закусок и продолжать жевать их.

Photo by S’well on Unsplash

Один из лучших вариантов — фрукты, будь то местные сезонные фрукты;

1. Фрукты: банан, манго, арбуз, яблоко.

2. Арахисовое масло с ломтиком цельнозернового хлеба

3. Свежие овощи, такие как морковь, огурец, свекла

Физическая активность:

Если вы хотите, чтобы эта диета работала быстрее, то убедитесь, что вы включите в свой распорядок дня какую-либо физическую активность.

Photo by Meghan Holmes on Unsplash

1. Ходьба, бег трусцой или бег по квартире

2. Занятия в тренажерном зале

3. Спорт, танцы, плавание (все, что заставляет ваше тело двигаться)

4. Домашняя тренировка

что бы это ни было, просто найдите физическую активность, которую вы любите делать, и убедитесь, что вы постоянно ее придерживаетесь.

После тренировки:

Сразу после тренировки вам необходимо сочетание белков и углеводов, и ваши лучшие варианты:

1. Яйца или молоко

2. Банан или сладкий картофель (убедитесь, что они у вас есть в течение пятнадцати-тридцати минут после тренировки)

Ужин (19:00):

Фото Pille-Riin Priske на Unsplash

Они знайте, что вы можете съесть то же самое, что и на обед;

1. Даал плюс рис (убедитесь, что у вас есть больше даала и немного меньше риса.)

2. Роти плюс карри (субджи, панир и убедитесь, что больше субжи и меньше роти)

3. Жареная курица и рыба

Просто убедитесь, что вы ужинаете рано и между ужином и временем сна есть промежуток не менее трех часов.

Перед сном:

Photo by Gabi Miranda on Unsplash

1. Теплое молоко перед сном.

Я знаю, что больше всего избегайте молока, думая, что оно заставит нас набрать вес. Но если у вас хорошо сбалансированная диета без вашего Maharaja Mac, картофеля фри или колы, то этого не будет?

Просто убедитесь, что вы не добавляете сахар или подсластитель в молоко. Мне лично не нравится вкус молока, поэтому я добавляю в него щепотку Халди.

В конце всего этого убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь в течение как минимум 7-8 часов, потому что даже недостаток сна приводит к увеличению веса.

Помните, если вы действительно хотите похудеть, вам не нужен диетолог. Вам даже не нужно соблюдать какую-то определенную диету.

Все, что вам нужно, это правильное знание продуктов питания, которые вас окружают, поэтому я создала плейлист для похудения, в котором по пунктам объяснила, какие продукты питания и какие привычки макияжа способствуют набору веса и почему? Так что убедитесь, что вы проверить это, ребята.

https://www.youtube.com/watchv=Ov5_8rMUAB4&list=PLJvrw2GDzjfPVoupFzT2M3SNGAsOPOca2

помните, что наша главная цель не просто похудеть, а похудеть и поддерживать эту потерю веса, которой не произойдет, если вы будете следовать причудливой диете, а во-вторых, обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами; макроэлементов, так и микроэлементов.

Потому что если в процессе похудения мы морим свой организм голодом и не обеспечиваем его необходимыми питательными веществами, то это принесет нам больше вреда, чем пользы. И нам нужно жить со своим телом всю жизнь. Долгосрочные, а не только на 10 дней или неделю.

Потеря веса начинается с вас и заканчивается Truweight. Начните свой путь к похудению с помощью нашего плана индийской диеты для похудения.

Ознакомьтесь с историями успеха программы снижения веса Truweight Super Food здесь.

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 10 кг за 2 месяца, внеся эти 3 изменения в свой образ жизни

Если вы работаете с 9 до 5 и уже давно пытаетесь похудеть, вы уже знаете что это непростая задача. Но это тоже не невозможно.

Только когда дела идут плохо, крутые берутся за дело! И с помощью этой невероятной аналогии мы хотели бы представить вам 27-летнего Панкаджа Прасада, который похудел на 10 кг за 2 месяца, несмотря на то, что работал по 9 часов шесть дней в неделю.

Панкадж говорит: «Я работаю по 9 часов шесть дней в неделю, а недавно после работы готовился к конкурсным экзаменам. На этом этапе я был настолько далек от упражнений и здорового питания, насколько это возможно. Естественно, мой вес продолжал увеличиваться. Я также стал склонен к кислотности и ожирению печени».

“Хотя в тот момент мои недуги еще не достигли критической стадии, то, как я смотрелась в зеркала и на фотографиях, заставила меня задуматься о своем будущем. Я тоже была уже не в состоянии купить свою любимую одежду! Я решил, что мне нужно принять меры, чтобы не только жить без болезней, но и выглядеть и чувствовать себя хорошо в своей собственной коже», — добавляет он. похудеть с 90 кг до 80 кг за 2 месяца.”

План похудения, чтобы сбросить 10 кг за 2 месяца –

базовый комплекс упражнений.”

Три изменения в вашем образе жизни, чтобы похудеть –

“1. Я купил фитнес-браслет и начал отслеживать свои ежедневные движения с его помощью. Я убедился, что я проходил более 12000 шагов каждый день. В некоторые дни я даже проходил до 20 000 шагов за один день!

2. Я заменил свою ежедневную чашку чая с молоком зеленым чаем.

3. Я также следил за тем, чтобы утром, перед тем, как идти на работу, я делал 4000 шагов — это было обязательно!»

КРАТКОЕ ЧТЕНИЕ: 5 способов похудеть с помощью ходьбы с помощью этих эффективных и простых приемов для здоровья

«Я был зависим от чая, но заменил утреннюю чашку чая стаканом теплой воды с лимоном. Раньше я выпивал не менее 5 чашек чая в день, но неохотно перешел на две чашки зеленого чая в день — это имело большое значение. Я тоже ела только домашнюю еду. Ниже приведен план диеты, к которому я прибегла.”

План диеты, которой я придерживаюсь, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца –

“Я бы начал свой день в 5:30 со стакана теплой воды с лимоном, а затем часы в 4000 После чего вот что я ел в течение дня:

Завтрак: Овсянка/Poha/Besan ka Chilla/ Парта с овощами с чашкой зеленого чая или травяного чая

Полдник: 4 Овсяное печенье с чашкой зеленого чая

Обед: Домашние роти, приготовленные из мультизернового атта + овощи + салат + один стакан разбавленного яблочного уксуса

Я похудел на 7 кг за 7 дней на ГМ-диете, но я больше никогда не буду ей следовать

Я пробовал диету GM для быстрой потери веса только для того, чтобы понять, что когда дело доходит до потери веса, короткие пути имеют последствия.

Все началось в прошлом году, когда давно потерянная подруга решила пригласить меня на свою свадьбу. Счастье видеть друга, вступающего в новый этап ее жизни, вскоре было преодолено волнением от встречи со старыми друзьями, которое также быстро сменилось явным страхом перед замечанием «ты набрала вес» со стороны одноклассников, которые собирались увидеть более пухлой меня после почти двух лет.

Это приглашение сделало то, чего не смог мой растущий уровень холестерина. Это побудило меня внезапно отправиться в «фитнес-путешествие», причем быстрое.Итак, я решил привести себя в форму самым неподходящим образом.

Введите: диета GM
Потратив первые две недели на размышления о том, как вернуться к своему прежнему весу, у меня осталась только неделя, чтобы действовать в соответствии со своим намерением. Тщательное гугление показало мне свет в конце туннеля и предложило диету GM, также известную как диета General Motors, которая обещала видимую потерю веса в течение недели.

Первоначально предложенная корпорацией General Motors, чтобы помочь своим сотрудникам оставаться в форме, эта диета стала модной во всем мире, и все благодаря ее способности получать такие быстрые результаты.

Читайте также: Я попробовала кето-диету для похудения, но у меня появилось лицо, полное прыщей. Ой!

Излишне говорить, что я ухватился за эту возможность и начал со следующего семидневного плана:

День 1: Он включал в себя начало дня со свежих, острых фруктов, таких как апельсины, яблоки, арбузы и груши. И, к сожалению, даже продолжая день ТОЛЬКО фруктами (кроме чику, киви, заварного крема и винограда).

Фрукты, такие как яблоки, были всем, что мне разрешалось есть в первый день ГМ-диеты.Изображение предоставлено: Shutterstock

Веб-сайт GM рекомендовал увеличить потребление воды по крайней мере до шести-восьми стаканов воды для увлажнения, но на самом деле ничто не могло компенсировать усталость, низкую энергию и голодные муки от употребления только фруктов. Я боролся со всем этим и как-то выжил.

День 2: Изменения добавляют остроты в жизнь, как и ГМ-диета на второй день. Поэтому весь следующий день был посвящен овощам — неограниченное количество зеленых листовых овощей после порции сладкого картофеля или печеного картофеля по утрам.Дефо, лучше, чем первый мучительный день, тбх.

День 3: Я должен был есть и фрукты, и овощи, чтобы продолжать, потому что на следующий день предстояла полноценная пытка третьей степени.

День 4: 8 бананов среднего размера и 3 стакана обезжиренного молока. Это не то, что я должен был съесть за один прием пищи. Это было все, что я мог иметь в течение четвертого дня.

Бананы и молоко были тем, чем я должен был питаться в четвертый день. Изображение предоставлено: Shutterstock

День 5: После того, как я выбрался из ужасного четвертого дня, пришло время отпраздновать победу с — подождите. — полкило курицы и 6 помидоров — кстати, разделить на разные приемы пищи в течение дня.

День 6: Дела пошли немного лучше, потому что я получил еще полкило курицы с коричневым рисом и овощами, но на этот раз без помидоров и картофеля.

День 7: В последний день я ел коричневый рис, фруктовый сок и зеленые листовые овощи только для того, чтобы почувствовать себя легче и стройнее.

Ура! Это сработало
В отличие от чрезмерно разрекламированных модных диет в наши дни, эта действительно работала и как. Моя кожа сияла, и результаты были очевидны.Семь килограммов за семь дней, подтянутый, подтянутый живот и сияющая уверенность в себе, чтобы идти на свадьбу как босс

Я стал легче на 7 килограммов, но за потерю веса пришлось заплатить свою цену. GIF любезно предоставлен: Giphy

Но…
Когда реальность слишком хороша, чтобы быть правдой, вы обречены приземлиться лицом вниз и разбиться! Именно это произошло и в моем случае.

Эти семь дней стремительного похудения дорого обошлись, и, к сожалению, ценой стали неконтролируемые муки голода, низкоэнергетический режим, усталость, раздражительность и физическое истощение.

Более того, из-за неустойчивости этой диеты мне было еще хуже не отставать. В конце концов, вы не можете всю жизнь питаться фруктами, овощами, коричневым рисом и курицей, верно?

И так как вы не можете, когда я вернулся к нормальной пище и старому режиму питания, мой прежний вес тоже вернулся.

Усталость стала для меня новой нормой после диеты GM. Изображение предоставлено: Shutterstock

Худшая часть? Потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему телу для выполнения различных функций в рамках этой сверхограничительной диеты, может замедлить ваш метаболизм, в результате чего в будущем вам может стать трудно похудеть, как это было в моем случае.

Окончательный вердикт
Излишне говорить, что эта диета вызывает у меня огромное недовольство — даже в случае чрезвычайной ситуации, например, в ближайшем будущем. Усталость и последствия этой диеты просто того не стоят, дамы.

5 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ СНИЖЕНИЯ ВЕСА НА 10 КГ ВСЕГО ЗА 3 МЕСЯЦА

5 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ СНИЖЕНИЯ НА 10 КГ ВСЕГО ЗА 3 МЕСЯЦА

Основная причина набора веса заключается в том, что когда люди начинают потреблять больше
калорий, чем их потребности или сжигать меньше калорий. Кажется, нет причин оставаться на месте.
Люди часто утверждают, что у них нет времени на физическую активность, но
поддержание массы тела имеет решающее значение для вашего здоровья. Это также критично
правильно похудеть. Некоторым людям кажется, что это действительно сложно
похудеть, но немного самоотверженности и мотивации может помочь сбросить вес
несколько фунтов в течение месяца.

ЗАВТРАК С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

белковый завтрак для похудения на 10 кг

Завтрак
по праву называют «самой важной едой дня».”
Завтрак, как следует из названия, — это прием пищи, прерывающий ночное голодание.
снабжает организм жизненно важными питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья. Завтрак
важный; однако настоящая проблема заключается в том, чтобы позавтракать качественно.
наполненный белком и питательными веществами.

Как
Белок является строительным материалом для мышц, поэтому употребляйте достаточное количество белка.
поможет вам в поддержании мышечной массы. При увеличении мышечной массы в
тело, наше тело способно сжигать больше калорий и энергии все время.Исследования показали, что завтрак с высоким содержанием белка увеличивает
мышечной массы в организме, а также регулирует гормоны сытости, которые
уменьшает аппетит и дает нам чувство сытости в течение более длительного времени и
в итоге приводит к похудению.

Рецепты завтраков с высоким содержанием белка можно найти на странице https://www.eatthis.com/high-protein-breakfasts/.

читайте нашу самую популярную статью о похудении на 10 кг за 3 месяца https://lifestylebymunaza.com/how-i-went-from-60-kg-to-50-kg-weight-loss-tricks/

УВЕЛИЧЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОЛОКНА

Волокно
играет важную роль в снижении веса.Существует два типа волокон,
растворимые и нерастворимые волокна (https://www.healthline.com/health/solvable-vs-insolvable-fiber)
оба они имеют разные преимущества для здоровья. С давних времен люди
использование растворимых волокон в качестве диетической добавки.

Растворимый
клетчатка соединяется с водой, образуя густую консистенцию (гелеобразную) субстанцию
замедляет продвижение переваренной пищи в пищеварительную систему
желудок.

А
Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что употребление 30
граммов клетчатки каждый день может помочь похудеть с дополнительными преимуществами
снижение артериального давления также.

Источники
растворимой клетчатки включает:

• OAT
• Горох
• бобы
• яблок
• цитрусовые фрукты
• морковь
• ячменя
• Avocados
• Сладкий картофель
• Груши
• Рис

A
Человек, стремящийся похудеть, должен включить в свой рацион растворимую клетчатку. Это
лучше всего начинать с небольшого количества клетчатки, а затем увеличивать количество
постепенно.

Упражнение
полезно для похудения и поддержания веса.Упражнения повысят вашу
метаболизм или количество калорий, которые вы сжигаете в день. Это также может помочь вам
поддерживать и набирать мышечную массу тела, что помогает вам потреблять больше калорий во время
день.

Рекомендации по упражнениям для похудения

Это
рекомендуется выполнять некоторые виды аэробных упражнений в течение не менее 20 минут
в день или по крайней мере три раза в неделю, чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений для здоровья.

Американский колледж спорта и медицины рекомендует тренироваться около 250 минут.
минут в неделю или всего 35 минут в день, чтобы добиться значительной потери веса.

Это
зависит от человека, как он планирует свою тренировку. Есть два пути: короче
ежедневная тренировка или более длительные регулярные тренировки по расписанию.

Короче
Ежедневная тренировка

Если
человек предпочитает заниматься физической активностью ежедневно, поэтому от 25 до 35 минут в день
достаточно для достижения цели.

Длиннее
Регулярные тренировки по расписанию

Если
у человека рутина беспокойная, поэтому он должен успеть выполнить тренировку три
до четырех дней в неделю. Продолжительность тренировки увеличивается с 60 до 70
минут в один день и от 35 до 40 минут в другие альтернативные дни.

Лучшие упражнения для похудения

Самым простым упражнением для похудения является ходьба. Ходьба один час каждый день
может помочь вам сжечь калории и, в свою очередь, привести к потере веса.

Велоспорт
улучшает общую физическую форму организма и помогает похудеть. В соответствии с
Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает почти 260 калорий за 30 минут.
минут умеренной езды на велотренажере или 298 калорий на не менее 150
минут умеренной езды на велосипеде в 12–13.9 миль в час.

Плавание
это обычное упражнение, известное как упражнение с низким воздействием для людей, которые хотят сбросить
масса. Кроме того, это помогает повысить гибкость и снизить риск.
факторы многих заболеваний.

В
Кроме того, йога для похудения также учит вас внимательности, помогающей сопротивляться
тяга к еде.

Берпи и прыжки со скакалкой — лучшее кардио, помогающее эффективно сжигать калории.

читайте лучшие одобренные знаменитостями способы похудения https://lifestylebymunaza.ком/пакистанские-знаменитости-диета-план-потеря веса/

ЗНАЧЕНИЕ ГИДРАТАЦИИ

После
кислород, вода, возможно, самый важный элемент. Вода необходима для
выживание человеческого тела (и всех других живых существ). Ты вероятно
без него не протянешь больше трех дней.

Когда
человек обезвоживается, в организме начинает накапливаться жир, а взамен наш
тело поглощает больше жира, чем требуется. Вода играет ключевую роль в очищении
жир из организма.

Требование:

Это
небезопасно указывать определенное количество воды для всех, однако
в целом рекомендуется, чтобы женщины выпивали 2,2 л воды в день, а мужчины
выпивать около 3 л в день. Вода может естественным образом снизить аппетит
одновременно увеличивая способность организма метаболизировать жир (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256)

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ

Прерывистый
голодание — это форма режима питания, при котором вы едите только в определенное
время, а в остальное время вы позволяете своему телу использовать сохраненное тело
жир для энергетических целей. Во время интервального голодания вы едите только 8 часов в сутки.
день, а остальные 16 часов дня вы должны поститься.

Многие
люди пробуют прерывистое голодание, и они делают это, чтобы похудеть.
Во время прерывистого голодания люди, как правило, съедают меньше пищи, что приводит к меньшему
потребление калорий. В результате голодание в течение короткого периода времени повышает
скорость метаболизма на 3,6-14 процентов, что позволяет сжигать еще больше калорий.

Периодическое голодание имеет много других преимуществ, таких как улучшение нашей вербальной памяти, а также снижение артериального давления и предотвращение ожирения.Подробнее об прерывистом голодании можно прочитать по этой ссылке (https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work).

прочитайте нашу статью о похудении нижней части живота https://lifestylebymunaza.com/5-efficient-and-easy-ways-to-reduce-lower-belly-fat/

следите за нами на YouTubehttps://www. youtube.com/channel/UCdU-XDT-3ohHiGpxGERHcMA

Как быстро похудеть? Потерять 10 кг Лучшая диета для прекрасных результатов

Как быстро похудеть? Это самый распространенный вопрос, который возникает у людей.

В мире социальных сетей и селфи стало очень важно хорошо выглядеть.

На рынке есть много приложений, которые могут сделать нас красивыми на фотографиях с помощью фильтров и искусственного интеллекта.

Однако до сих пор нет приложения, которое могло бы сделать вас стройнее. Именно поэтому большинство из нас хотят похудеть как можно быстрее.

Еще одна причина, по которой мы хотим быстро похудеть, заключается в том, что нам нравится мальчик или девочка, и мы хотим произвести на них впечатление.

По вышеупомянутым причинам мы стремимся быстро похудеть, чтобы произвести впечатление на других.

Мы должны понимать, что худеть нужно не только для того, чтобы выглядеть привлекательно, но и для того, чтобы вести здоровый образ жизни.

Потеря веса не быстрый процесс, однако есть методы, которые могут помочь вам быстро похудеть, но они совсем не рекомендуются.

В этой статье мы обсудим два метода, которые помогут вам похудеть быстро и без вреда для здоровья.

Вы определенно можете попробовать их, и гарантированно в течение 10 дней вы начнете видеть желаемые результаты.

Как быстро похудеть?

1. Кето
2. OMAD
3. Продукты для похудения
4. Дополнительные советы
5. Заключение
6. Часто задаваемые вопросы

Кето

6 6