Диета для избавления от живота: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Как убрать пивной живот?

Со временем каждый сталкивается с такой проблемой, как пивной живот. Он появляется обычно в среднем возрасте, чаще после 30 лет как у мужчин, так и у женщин. Пивной живот – показатель лишнего веса, от которого трудно избавиться.

К счастью, существуют действенные методы, которые позволяют избавиться от лишнего жира в проблемной области. Стоит подробнее рассмотреть, как убрать пивной живот.

Что представляет собой проблема?

Прежде, чем выяснять, как избавиться от пивного живота, стоит понять, что это такое. Термин «пивной живот» не медицинский. Его используют для обозначения тех, у кого увеличился в размерах живот из-за употребления пива в больших количествах. Другими словами, так называют людей с брюшным ожирением.

В медицине «пивной живот» называют абдоминальным. Это означает, что вокруг органов брюшной полости начинает скапливаться висцеральный жир. С проблемой чаще сталкиваются мужчины, увлекающиеся пивом. Однако «пивной живот» может встретиться у женщин, которые столкнулись с менопаузой.

Последствия

Ожирение брюшной полости означает, что вокруг внутренних органов живота начинает откладываться жир. Опасность возникновения такой проблемы заключается в следующем:

1.      Пивной живот – яркий симптом метаболического синдрома. Он содержит в себе комплекс медицинских расстройств, способных оказать негативное влияние на здоровье человека.

2.      Образование жира приводит к повышению давления и повышает риск образования сердечно-сосудистых заболеваний.

3.      Ожирение приводит к развитию диабета второй степени.

Проведенные исследования доказали, что люди, страдающие «пивным животом» в среднем возрасте чаще сталкиваются со слабоумием ближе к старости. Также ожирение способно привести к депрессиям, понижению самооценки и неуверенности в себе.

Чтобы разобраться с тем, как убрать пивной живот у мужчины или женщины, стоит осознать, что он появляется из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Если вовремя не избавиться от этой проблемы, могут возникнуть серьезные последствия в виде различных заболеваний.

Как избавиться?

Существует несколько способов, как быстро убрать пивной живот. Основные рекомендации:

1.      Прекращение распития спиртного. Такой подход избавит от излишков жира на боках и животе. Пиво содержит до 200 калорий, и даже легкие сорта могут поспособствовать ожирению.

2.      Занятия спортом. Постоянные физические нагрузки помогут сжечь лишние калории и восстановить подтянутую форму. Специалисты рекомендуют посвящать спорту хотя бы полчаса каждый день.

3.      Отказ от сидячего образа жизни. При необходимости можно начать работать стоя. Конечно, это будет немного непривычно, но со временем это пройдет. Организация стоячего рабочего места ускорит сжигание калорий, а также поможет восстановить здоровье.

4.      Нормализация питания. Метод, способный поддержать вес в нужных показателях. Это не означает, что нужно придерживаться диеты или ограничивать себя в любимых продуктах. Нужно просто правильно составить рацион, в котором будет учтена норма калорий, углеводов и жиров на день.

5.      Устранение вредных привычек. Одна из таких – заедание стресса сладостями или другой едой. Неэффективная борьба со стрессом даст только один результат: лишний вес. Заменить привычку можно более полезной: йогой, медитациями.

Учет рекомендация поможет избавиться от пивного живота как мужчинам, так и женщинам. Соблюдение правил приведет к восстановлению здоровья и нормализации обменных процессов в организме.

Диета

Еще один способ, как избавиться от пивного живота женщине или мужчине, – это соблюдение особой диеты. Корректировка рациона питания даст более 50% успеха. Особенности диеты:

·         Замена жирного вида мяса диетическим: мясом кролика, говядиной, морской рыбой

·         Отказ от спиртного.

·         Восстановление необходимого уровня воды в организме. Для этого стоит пить в день не менее 1,5 литра простой воды.

·         Отказ от фаст-фуда и сахар. Это позволит снизить уровень сахара в крови и предотвратит отложение жира в организме.

·         Сокращение объема порций. Стоит принимать 4-5 порций за день, при этом порции должны быть небольшими. Также стоит отметить, что после 19:00 кушать не рекомендуется.

С помощью такой диеты удастся не только убрать пивной живот, но и вернуть подтянутую форму тела.

Физические упражнения

Быстро избавиться от излишков жира на животе и боках помогут специальные упражнения и регулярная физическая нагрузка. Так, например, стоит забыть на время о лифте и предпочесть ему ходьбу по лестнице. Также летом можно ходить до работы пешком или организовать выходные вылазки на свежий воздух.

Популярные упражнения подскажут, как убрать пивной живот женщине или мужчине:

1.       Вакуум. Потребуется глубоко вдохнуть и резко выдохнуть, чтобы весь воздух вышел из легких. Во время выдоха необходимо со всех сил втянуть живот и замереть в принятом положении на несколько секунд, пока не станет тяжело. Возвращаться в исходное состояние стоит медленно, постепенно расслабляя мышцы. С помощью вакуума можно укрепить поперечную мышцу пресса и ускорить жиросжигание. Важно отметить, что вакуум проводится на голодный желудок.

2.      Планка. Популярное упражнение, которое задействует почти все мышцы. Выполняется из упора лежа, как в случае с отжиманиями. Для выполнения упражнения потребуется расставить руки на ширине плеч и упереться носками в пол, подняв поясницу и торс. Тело в это время должно быть прямым, мышцы – напряжены. При выполнении планки рекомендуется постепенно увеличивать время, чтобы повысить выносливость.

3.      Скручивания. Выполняется из положения лежа, руки должны быть оперты на пол ладонями вниз. Скручивания можно делать как посредством вращения корпуса из стороны в стороны, так с помощью ножниц, которые выполняются ногами.

Физическая нагрузка особенно полезна, если выполняется натощак. При нежелании выполнять какие-либо упражнения можно заменить их получасовой прогулкой в быстром темпе или другой кардионагрузкой.

Как быстро похудеть убрать бока

Как быстро похудеть убрать бока

Поисковые запросы:
Убрать запах рыбьего жира, где купить Как быстро похудеть убрать бока, Слабительное чтобы похудеть быстро.

Мазь сжигающая жир, Пресс помогает убрать живот, Тверь АСЖ 35 цена, Как убрать живот без спорта, Как убрать вздутие живота в домашних условиях

Как убрать живот без спорта Приблизить свою фигуру к идеалу можно и в домашних условиях, если подобрать оптимальный комплекс упражнений и внести коррективы в рацион. Чтобы избавиться от лишнего веса в целом и забыть о лишних отложениях на боках. 3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание. 5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине. Массаж боков для похудения. Как убрать жир с боков. К излишкам жира в боках наиболее предрасположены девушки. Обязательно занимайтесь спортом, лучше всего подходит пилатес. Невозможно похудеть, прокачивая только одну мышцу. Во время стресса в организме выделяется вещество, которое помогает жиру. Именно тогда женщины, да и мужчины начинают решать вопрос: как похудеть без диеты и убрать живот, а также бока и желательно без диетологов, быстро, бесплатно и гарантированно. Так как вопрос состоит из 2х частей. Какой вывод: придется вас разочаровать,это больше фантастика о похудении. Быстро убрать живот и бока в домашних условиях поможет комплекс мероприятий, направленный. Как похудеть в животе и боках за короткое время в домашних условиях? Количество затрачиваемых калорий должно на треть превышать объем. Вы легко найдете ответ на вопрос, как убрать живот. Как быстро убрать живот и бока: питание и упражненияЖивот и бока для большинства худеющих представляют собой наиболее проблемные зоны. Спортивную подтянутую. Такой комплекс требуется выполнять несколько — 23 раза в деньВся правда о похудении в одном видео!, КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА ЗА ОДНУ НОЧЬ!, ЭКСТРЕННАЯ ДИЕТА, КАК ПОХУДЕТЬ ЛАЙФХАКИ И СОВЕТЫ, Программа похудения, Похудение ДО и После, способов как быстро похудеть за неделю,5. Что произойдет с телом, если пить теплую воду утром натощак. Как быстро похудеть и убрать бокаЧтобы быстро похудеть и избавиться от некрасиво выпирающих боков, необходимо изменить образ. 3.1 Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока. 3.2 Продукты, способствующие жиросжиганию. Похудение и избавление от дряблого живота без применения диет — мечта. Читайте также: Как убрать живот и бока эффективно и быстро. Многие женщины допускают большую ошибку, когда пытаются убрать бока с помощью упражнений. Как похудеть в боках — мнение специалиста. Какой способ лучше всего поможет. Диета и спорт должны стать сообщниками в достижении красивого тела. Как убрать вздутие живота в домашних условиях Какими травами похудеть быстро Как убрать живот не худея

Силовые упражнения сжигают жир
Спортивное питание сжигатели жира для женщин
Где в Ногинске купить АСЖ 194
Убрать запах рыбьего жира
Слабительное чтобы похудеть быстро
Мазь сжигающая жир
Пресс помогает убрать живот
Тверь АСЖ 35 цена

АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов. Одна ложка средства восполняет дневную норму полезных веществ благодаря правильному балансу ингредиентов. Химические добавки, содержащиеся во многих аналогичных препаратах, полностью отсутствуют. Средство представлено в виде порошка. В упаковке находится мерная ложка. Одна порция рассчитана на один коктейль. Порошок растворяют в стакане кефира или воды. В зависимости от вкусовых предпочтений готовят коктейли на основе сока или молока. Доза БАД рассчитывается в зависимости от содержания жиров в рационе. Избавляться от избыточного веса сложно. В борьбе с проблемой способен помочь активатор сжигания жира АСЖ 35. Он позволяет избавиться от лишних кг в кратчайшие сроки. В отличие от большинства средств для похудения, препарат, по заверению изготовителя, не способен нанести вред здоровью человека. Он изготавливается только из натуральных компонентов, способных оказать эффективную помощь в борьбе с проблемой. АСЖ 35 активирует естественные механизмы организма, позволяющие выводить лишние кг. Чтобы препарат дал ожидаемый эффект, ему нужно принимать курсами. Однако перед началом манипуляции нужно внимательно ознакомиться с особенностями употребления средства. О том, как правильно пить АСЖ 35, о влиянии препарата на организм человека и его свойствах поговорим далее. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Как убрать живот: основные правила. Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным. Как быстро убрать живот мужчине. Жировые отложения в области живота довольно серьезная проблема для девушек, и, к сожалению, очень распространенная. Спорт – вторая по важности составляющая быстрого похудения. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае. Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнесзале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к. На сегодняшний день очень развит культ красивого, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми, которые работают над усовершенствованием своей фигуры. Выбирайте тот вид спорта, который вам по душе и помните, что здоровое питание и спорт – это главные условия, помогающие убрать жир с живота и боков с гарантией, что он не вернется! 5. Откажитесь от голодания. Голодание не поможет вам. Стройная талия и подкачанный пресс неотъемлемые части красивой фигуры. Если ваши параметры перестали вас радовать, не спешите садиться на жесткую диету, даже если вам нельзя заниматься спортом. Как убрать живот, если жира 20% и более. В данном случае вам придётся изрядно попотеть, но дело того стоит. Основы диет должен знать каждый, вне зависимости от того, занимаетесь ли вы спортом, или просто следите за своей фигурой. Особенно это актуально для тех, кто физиологически предрасположен к набору. Живот самая проблемная часть тела, многим женщинам не под силу похудеть в этой области. Регулярные походы в спорт зал выматывают, на это требуется время, которого у современных женщин не так уж много. Содержание. 2. Причины появления живота. Женские мечты — убираем живот без диет и изнурительных тренировок. Как избавиться от живота без диеты и спорта. 3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота. Как убрать живот. Правильное питание для пресса — 7 советов. Наиболее проблемными зонами для похудения считаются бедра и живот. Чтобы избавиться от жировых отложений в этих областях, необходимо вступать в настоящий ожесточенный бой. Жир с талии убирают не только изза эстетических.

Как быстро похудеть убрать бока

Для покупки активатора сжигания жира перейдите по официальной ссылке на сайт, где заполнив специальный бланк, вы можете оставить заявку на доставку продукта почтой. Все расчеты компания изготовителя принимает после того, как покупатель получает товар на почтовом отделении. Такая сделка исключает вероятность финансового мошенничества со стороны продавца. Изготовитель представляет необходимые документы, подтверждающие качество и экологичность продукции по запросы от клиента. Прежде чем искать способы, как быстро похудеть после 50 лет женщине, следует очень внимательно пересмотреть свое питание и образ. Говоря о том, как женщине похудеть в 55 лет, стоит в первую очередь обратить внимание на образ жизни. В данном случае лучше воспользоваться советами специалистов. Их интересует, как быстро похудеть после 50 лет? Но в этом случае не обойтись без диеты. Существует множество диет, рекомендующих, как похудеть после 50 лет женщине. Советы диетологов при них единодушны: пора начинать считать. Можно ли похудеть после 50 лет? Безусловно, да. Быстро и легко?. Психологическая составляющая также немаловажна в похудении для женщин после 50. Вы должны понимать, что так же быстро, как в молодости, терять вес не получится. Без вреда для здоровья и в рамках плана потери. 3 Как правильно худеть после 50 лет женщине? 4 Правильное питание. Быстро похудеть можно любой женщине, если исполнять на практике рекомендации правильного. Первые шаги к похудению после 50 лет: Оценка самочувствия. Если со своим весом женщина ощущает максимальный комфорт, а при. Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом. В идеале – у женщины после 50 растительная пища занимает до 60% от всего рациона. Худеем после 50 лет – меню на день. Соблюдая диетический режим, дамы обязательно должны делать перекусы. Как женщинам похудеть после 50 лет – рекомендации опытных диетологов. Комплекс упражнений для женщины, перешагнувшей пятидесятилетний рубеж, принципы питания и секреты похудения. Как быстро похудеть и сбросить лишний вес женщинам после 50 лет? Только реальные советы и проверенные методики. Потребляйте белковый протеин. Не пропускайте приемы пищи. Как похудеть женщине после 50 лет — займитесь йогой. Устраивайте утренние или вечерние прогулки ежедневно. Чтобы похудеть после 50 лет, даже не нужно полностью отказываться от любимой еды и бегать кроссы!. Со снижением уровня эстрогена в менопаузе женщины начинают терять и мышцы, и костную массу намного быстрее. Как быстро похудеть после 50 лет без диет в домашних условиях?. 7. Безопасными и комфортными способами похудения после 50 лет и для 60летних людей считаются методики, при которых достигается сброс не более 1 кг в неделю. Чтобы избежать депрессии и усталости, в новых методиках диетологи. Как быстро похудеть женщине после 50 лет. Достигнув 50ти летнего возраста большинству женщин свойственно иметь лишний вес. Не важно, склонна к полноте она была всегда или проблема появилась с годами, но стремясь к совершенству, подвластному желанию исключительно выглядеть, женщина. Как быстро похудеть убрать бока. Какими травами похудеть быстро. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Упражнения, которые помогут убрать живот после родов, выполнять нужно после восстановления. Регулярное выполнение упражнений для похудения живота после родов – необходимое условие для стройной красивой фигуры. Убрать живот после родов поможет правильное питание и упражнения. Как приятный бонус для себя также можете. Кстати, похудеть после родов проще кормящей маме, тем, кто рожает впервые и за время беременности не наел. Чтобы убрать живот после родов с помощью физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Красота требует жертв, а значит, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно хорошо потрудиться. Вот поэтому сразу после родов нужно начинать занятия, чтобы восстановить живот после родов, укрепить мышцы пресса, убрать. Приведенные ниже упражнения для подтяжки живота и боков после родов направлены на укрепление и проработку мышц тазового дна, поперечных мышц живота и кора. Комплекс упражнений для растянутого живота. Большинство женщин задумываются как убрать живот и бока после родов. Поэтому в первые месяцы после родов рекомендуется ношение бандажа. Бандаж поможет не только втянуть животик и сделать его плоским, но и снимет нагрузку с позвоночника. 2. Массаж. Какие упражнения помогут убрать живот после родов. Когда же и какими упражнениями избавляться от животика после родов, который из жизненной необходимости превратился в непривлекательную часть тела? Эффективные упражнения для живота после родов. После родов далеко не у всех женщин живот способен приобрести свой прежний вид сам по. Когда можно начать заниматься физическими упражнениями после родов? Эффективные упражнения. Женщинам, желающим подтянуть ослабленные при беременности мышцы пресса, стоит делать специальные упражнения, чтобы убрать обвисший живот после родов. Спорт влияет не только на физическую сторону жизни состоявшихся мамочек. От внешнего вида зависит и

Лучшая диета, помогающая быстро избавиться от жира на животе

Врачи назвали продукты, которые нужно есть, чтобы избавиться от жирового «валика» на животе.

Одна из самых частых проблем с лишним весом – его средоточие в области живота. «Валик» из жира способен образовываться как у женщин, так и у мужчин. Долгое время мало кто понимал, как от него избавиться. Одни садились на строгие диеты, другие усиленно качали пресс и отжимались. Между тем, оказалось, что избавиться от ненавистного жира можно весьма приятным способом – кушая «правильные» продукты.

Портал MedikForum.ru рассказал подробнее о каждом.

Итак, чтобы жир на животе быстрее «сгорал», следует регулярно есть следующие продукты

Куриные яйца. Они являются уникальным источником белка. Благодаря ему человек довольно долго может не ощущать чувство голода, а значит не будет переедать. Людям, желающим похудеть, диетологи рекомендуют обязательно включать в свой рацион яйца. Хотя бы на завтрак – вареные.

Были даже проведены научные исследования: люди, съедающие каждое утро по два яйца и придерживающиеся в целом низкокалорийной пищи, теряют на 65 процентов больше веса, чем те, кто яйца не любит.

Кокосовое масло. Благодаря содержащимся в нем триглицеридам, жиры лучше усваиваются в организме. А соответственно и талия остается стройной.

Малина. В ней содержится много полезной для ЖКТ клетчатки, которая улучшает реакцию организма на инсулин. Это способствует уменьшению жировых отложений на животе и боках.

Хумус. Ученые из Англии пришли к выводу, что люди, регулярно употребляющие этот продукт, как правило, имеют более тонкую талию. И все благодаря высокому уровню содержания клетчатки и полинасыщенных жиров в нуте, из которого и готовят хумус.

Сельдерей. В этой траве содержится много полезных веществ и в первую очередь – витамин С и кальций. А это как раз главные «борцы» с жиром. Чтобы иметь стройную талию, врачи рекомендуют завести полезную привычку – пить стакан сока сельдерея перед каждым приемом пищи.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как приготовить шарлотку из черного хлеба.

Диета для живота

Диета для похудения живота – эффективная диета для живота, диеты для живота

Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Увы – специальной диеты конкретно для данной области тела нет… Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым.

В последнее время придумано много упражнений «для ленивых», которые не отнимают много времени и сил. Делайте «Планку» (со всеми её вариациями) один-два раза в день, упражнения для мышц брюшного пресса из шейпинга (правда, попотеть придётся), да просто покрутите хула-хуп во время просмотра сериала – делайте хоть что-нибудь, и вы скоро заметите результат. А диета для похудения живота, которую вы выберете, просто поможет поскорее избавиться от ненужных объёмов в области талии. Так что вернуть себе плоский и красивый живот – задача вполне реальная и осуществимая.

Бездрожжевая диета №1 с исключением сахара и соли

Именно эта диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты – неделя.
Основные правила:
1. Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
2. Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается. Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.
3. Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Меню на неделю

Понедельник
Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.

Вторник
Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара.

Обед: 1 стакан воды, 200 г варёной свёклы, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара.

Среда
Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара.

Четверг
Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара.

Пятница
Завтрак: 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г вареной кольраби, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара.

Суббота
Завтрак: 1 стакан воды, 100 г кураги, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара.

Ужин: 1 стакан воды, 200 г любой капусты, напиток без сахара.

Воскресенье
Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара.

Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара – спустя два часа после еды.

Диета №2, рассчитанная на пять дней

Меню на каждый день
Завтрак: нежирный творог,1 грейпфрут.
Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат.
Ужин: 1 апельсин, курица, овощной салат.

Солёное, сладкое и мучное из рациона необходимо исключить.

Диета для похудения живота №3 (арбузная)

Соблюдая её, в течение первых 5 дней каждый день нужно съедать не менее 1 кг этой гигантской ягоды на 10 кг своего веса. По окончании этого срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов.

Меню на 10 дней
Завтрак: овсянка и сыр.
Обед: овощной салат, рыба или курица.
Ужин: арбузный.

После этого следует повторить 5 дней исключительно арбузного питания. Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, необходимой для регенерации тканей, при этом он обладает сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому снижению веса и уменьшению объёма талии и бёдер.

Диета №4 на основе раздельного питания

Продолжительность диеты составляет 1 неделю.

Основные правила:
1. Больше приёмов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.
2. Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день.
3. Включение в рацион свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приёме пищи.
4. Перекусы – только фруктовые.
5. Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий.
6. Полное исключение из рациона продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копчёностей.
7. Категорический запрет на алкоголь, кофе, курение.
Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей, белки же совмещайте только с овощами.

Примерное меню на неделю

Завтрак (на выбор):
1 варёное яйцо и диетический хлеб;
обезжиренный творог и 1 яблоко;
диетический йогурт и 1 апельсин.
Перекус (на выбор):

2 апельсина или ½ сладкого перца или 2 зелёных яблока.
Обед (на выбор):
суп из овощей + 1 варёное яйцо;
суп из овощей с курицей + нежирный сыр;
тушёные овощи с тушёной рыбой нежирного сорта.
Ужин (на выбор):
2 помидора, 1 свежий огурец, курица отварная;
1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль;
свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.

Недельная диета для похудения живота №5

Меню на каждый день

Завтрак: несладкий чай, сыр.
Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр, варёное мясо.
Полдник: кофе (чай), сыр.
Ужин: варёное мясо, овощной салат.

Перед сном выпейте отвар из мяты.

Диета для похудения живота №6 на двадцать дней

Первый и второй день: томатный сок; 2 л кефира или молока; 2 кусочка хлеба.
Третий и четвёртый день:
8.00- 9.00 – 1 ломтик черного хлеба, кофе с молоком, ½ ст. л. мёда.
12.00-13.00 – 1 ломтик черного хлеба, 100 г рыбы.
16.00-17.00 – ½ ст.л. мёда, 1 стакан молока или чая.
19.00 – 1 стакан кефира, сыр, 2 яйца.
Пятый и шестой день:
8.00 – 2 яблока или апельсина.
13.00 – овощной суп, винегрет.
16.00-17.00 – 2 яблока.
19.00 – овощной салат, чай.

Далее цикл повторяется. Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, а после её завершения обязательно ежедневно употреблять в пищу творог.

Эффективная диета для похудения живота №7

Срок диеты – не ограничен.

Основные правила:
1. Полное исключение соли и алкоголя.
2. Количество приёмов пищи в день – 5 с интервалами в 3 часа.
3. В ежедневном меню – апельсины, лимонный сок, кресс-салат.
4. Ежедневное употребление 2 л жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай.
5. Исключение из рациона сладостей, выпечки, белого хлеба.
6. Замена кофе зелёным чаем.

В вашем рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца. Иногда можно позволить себе сладкое – мёд, сухофрукты, желе, пудинг.

Меню на день (приблизительное):

Завтрак: 1 яйцо всмятку, тост.
Второй завтрак: 2 яблока.
Обед: овощной салат, 200 г вареной рыбы или курицы.
Полдник: овощной суп.
Ужин: 1 апельсин, 200 г варёной телятины.
Перед сном: стакан кефира.

Диета №8 «Пять кило за 10 дней»

Регулярно соблюдать эту диету не рекомендуется. Суть её заключается в чередовании белковых дней с углеводными днями. К употребляемым белкам относятся варёная курица, куриные яйца, а к употребляемым углеводам – свёкла, морковь, белокочанная капуста.

Меню белкового дня:

До завтрака: 1 стакан чистой воды.
Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 свежий огурец с зеленью.
Обед и ужин: отварная курица без кожи. Курицу следует довести до кипения, слить бульон, снова залить её водой и готовить дальше. Должно получиться 700 г продукта. Это количество нужно разделить на обед и ужин.
Каждый день нужно пить по 1,5 л воды.

Меню углеводного дня:

За день нужно съесть 1,5 кг овощей. Можно приготовить из них салат и съесть его в течение дня в 8 приёмов.
Для приготовления салата мелко нарежьте 500 г белокочанной капусты, 500 г моркови и добавьте в салат 1 ч.л. лимонного сока.

Основные правила:
1. Режим приёма пищи – пятиразовый.
2. Последний приём пищи не позднее 19.00 часов.
3. Исключение из рациона соли.

После окончания диеты вам нужно будет сохранить и удержать вес, а для этого следует употреблять шесть продуктов, которые в этом случае окажут вам неоценимую помощь: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис, нут, перловку.
Ваш завтрак должен быть сытным, чтобы восполнять пробел в еде весь день. Нельзя будет какое-то время употреблять в пищу и лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (замените его на цельнозерновой хлеб, а лучше на хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное. При употреблении натуральных соков разбавляйте их с водой в равных пропорциях. А ещё лучше вообще заменить их компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать. Ограничьте количество сахара в пище и жидкости (пить всё без добавления сахара). Ваш рацион питания должен быть сбалансированным – в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55% углеводов (90% из них овощи и фрукты), 30% жиров (⅓ из них растительные).

Низкокалорийная кукурузная четырёхдневная диета «Для смелых и решительных»

Почему для смелых и решительных? Да потому, что диета эта очень голодная, но, нужно сказать, даёт быстрый эффект. За 4 дня можно похудеть на 4, а то и на 5 кг. Жир с живота уйдёт, сомневаться не стоит. Использовать такую диету можно не чаще 1 раза в месяц при отсутствии противопоказаний. Пойти на такой ответственный шаг непросто, но, согласитесь, игра стоит свеч.

Меню диеты
1-й и 2-й дни: 400 г консервированной или свежей кукурузы (2 початка). Разделите дневную порцию на 4 части и ешьте в течение дня. Но, кроме этого, в течение дня вы должны съесть также 1 морковь, 1 сладкий перец, 1 огурец и помидор, 1 яблоко или 1 киви. При желании разрешается добавить и зелень. Можно есть всё по отдельности, а можно приготовить салат.
3-й и 4-й дни: 200 г кукурузы, которая делится на 4 части. Можно позволить себе немного грибов, но не более 150 г. Разрешается добавлять морковь, сладкий перец, огурец, помидор, яблоко и киви.

Как уже говорилось выше, к любой из диет неплохо было бы добавить упражнения для укрепления мышц живота:

№1: сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени вместе, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок вниз, вытяните руки вперёд, выдохните. Напрягите мышцы живота, медленно наклонитесь вниз и достаньте руками до пола. Сделайте вдох, выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 15 раз, а затем каждый день прибавляйте к исходному количеству раз ещё два раза.
№2: крутите обруч.
№3: прыгайте через скакалку.
№4: боковые наклоны с отягощением. Возьмите в правую руку какой-нибудь удобный и нетяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонитесь вправо, ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 13-15 раз, после чего переложите груз в левую руку и повторите упражнение, наклоняясь влево.

Любите танцевать или плавать? Замечательно, танцуйте, плавайте, ходите пешком – всё это тоже даст свои положительные результаты, а диета для похудения живота только ускорит процесс!

Лариса Шуфтайкина 

kedem.ru

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства

  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия . . Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Макрофаги .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм

medside.ru

ПРОСТАЯ диета для похудения живота и боков. Быстрая, легкая и эффективная диета для похудения живота и тонкой талии, примеры меню.

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

• Молочка, за исключением молока.
• Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
• Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
• Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

• Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
• Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

• Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
• Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
• Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
• Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
• Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

• Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
• Полноценный сон.
• Вода – 1,5-2 л в сутки.
• Физические упражнения, больше движения.
• Массажи и обертывания.
• Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

• капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
• цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
• сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
• природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

• кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
• овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
• омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

• запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
• куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

• кальмар отварной, заправленный йогуртом;
• салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
• нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

• 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
• 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
• 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
• 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

• Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
• 2 яйца любом виде.
• Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
• Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
• Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
• Крупы допускаются, но исключить хлеб.
• Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День	завтрак	обед	ужин
1	150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм	150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г	150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2	100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай	200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов	100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3	100 г отварной нежирной свинины, яблоко	200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)	150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4	100 г творога, чай	150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса	салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
5	2 хлебца запить стаканом кефира	Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г	200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6	150 г творога и 200 мл зеленого чая	100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г	150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
7	2 хлебца запить 200 мл молока	200 г мяса с овощами – 100г	Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

• белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
• сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
• жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

• уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
• глубокие приседания – 30 раз;
• лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Почувствуйте разницу

votfit.ru

Самая эффективная диета для похудения живота и боков

Живот и бока — наиболее проблемные зоны у женщин, которые с легкостью увеличиваются в объеме при употреблении высококалорийных продуктов питания. Наша статья предлагает вам избавиться от данной проблемы путем самой эффективной диеты для похудения. Сделать это можно в домашних условиях.

В чем суть такого рода диет для похудения и каковы основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с примерным меню на месяц и наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях.

Как избавиться от живота и боков в домашних условиях?

Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок.  Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.

Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.

Принципы питания

Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:

• В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
• Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
• При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
• Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
• Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.

Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.

Что можно, а что нельзя есть?

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:

• курятина, телятина, крольчатина;
• зелень;
• все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
• сухофрукты, ягоды;
• фасоль;
• овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
• куриный яйца;
• нежирные виды рыбы и морепродукты;
• кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
• оливковое и льняное масло;
• имбирь;
• зеленый чай;
• хрен, корица.

Также вышеуказанная диета для похудения допускает в своем рационе питания около ста миллилитров красного вина в сутки, поскольку в нем содержится вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.

Отказаться же при соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо от следующих продуктов питания:

• жирная, жареная, копченая пища;
• мучные и кондитерские изделия;
• фаст-фуд, полуфабрикаты;
• алкогольные и газированные напитки.

Меню на месяц

Примерное меню на месяц диеты для похудения живота и боков в домашних условиях выглядит следующим образом:

Первая неделя диеты для похудения

Понедельник

• Завтрак: вареное яйцо и 150 грамм творога;
• Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
• Ужин: салат из фасоли и зелени —  200 г и стакан обезжиренного кефира.

Вторник

• паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
• суп-пюре из капусты и брокколи;
• хек на пару, тушенные перцы с луком и томатами.

Среда

• тост с медом и стакан несладкого черного чая;
• 200 г отварного риса с кусочками курятины;
• 300 г запеченного кроличьего мяса с зеленью.

Четверг

• 200 мл натурального обезжиренного йогурта с фруктами, овсяная каша;
• куриный бульон с кабачками и морковкой;
• 250 г вареной телятины и 150 мл кефира с низким процентом жирности.

Пятница

• паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зеленый чай;
• рагу из овощей и кроличьего мяса;
• суп-пюре из брокколи с натуральным йогуртом.

Суббота

• тост с сыром и чашка кофе с молоком;
• чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
• творог с натуральным йогуртом.

Воскресенье

• свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
• пшенная каша с черносливом и апельсиновый фреш;
• 200 г запеченного куриного мяса с томатами и шпинатом.

Вторая неделя диеты для похудения

Понедельник

• Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
• Обед: кабачковый суп пюре со свеклой и морковкой;
• Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.

Вторник

• овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
• перловый суп с кусочками нежирного кроличьего мяса;
• фруктовый салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом.

Среда

• 200 г творога с изюмом и чашка какао;
• суп-пюре из капусты;
• яблочное пюре и морковный сок.

Четверг

• омлет с брынзой — 200 г;
• гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
• яблоко, имбирный чай.

Пятница

• 150 г отварного риса и зеленый чай;
• нежирный куриный бульон с морковкой и сельдереем;
• грейпфрут и два вареных куриных яйца.

Суббота

• творожно-сметанная смесь — 200 г и стакан простокваши;
• гречневая каша и кефир;
• суп-пюре из брокколи и сельдерея.

Воскресенье

• бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареное яйцо;
• тушеное куриное мясо с перцем и баклажанами — 300 г;
• запеченая форель с зеленью, обильно политая соком половины лимона — 300 г.

Третья неделя диеты для похудения

Понедельник

• Завтрак: тост с плавленным сырком и стакан теплого молока;
• Обед: перловый суп с зеленью;
• Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.

Вторник

• салат из яблок и цитрусовых запить морковным соком;
• рисовый суп с куриным мясом и зеленью;
• вареная куриная грудка и шпинат.

Среда

• салат из капусты и редиса, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
• суп-пюре из брокколи и кабачков с обезжиренной сметаной и зеленью;
• апельсин и творог.

Четверг

• 250 г обезжиренного творога с изюмом;
• куриные котлеты с овощами;
• фруктовый смузи.

Пятница

• овощной смузи;
• салат из  вареных яиц и грейпфрута;
• творог и стакан кефира.

Суббота

• яблоко и тост с сыром;
• запеканка с сухофруктами — 300 г и несладкий горячий напиток;
• салат из цитрусовых с обезжиренным йогуртом.

Воскресенье

• бутерброд с сельдью и зеленью, мультифруктовый сок;
• рыба, приготовленная на пару и отвар шиповника;
• овощной салат, ягодный морс.

Четвертая неделя диеты для похудения

Понедельник

• Завтрак: омлет, приготовленный на пару и яблочный компот;
• Обед: гречневый суп;
• Ужин: яблочное пюре и морковный сок.

Вторник

• тост с медом и кофе с молоком;
• цитрусово-творожная запеканка — 200 грамм и стакан ягодного киселя;
• суп-пюре из брокколи.

Среда

• легкий витаминно-овощной салат и ананасовый фреш;
• куриный суп с морковкой;
• тушеный кролик с овощами.

Четверг

• 250 г творога со сметаной и горячий напиток;
• паровые говяжьи котлеты, овощное пюре и ягодный сок;
• 250 мл нежирного натурального йогурта с клубникой.

Пятница

• пшенная каша с черносливом;
• чечевичный суп с петрушкой и укропом;
• брокколи с нежирными рыбными котлетами.

Суббота

• тост с вареньем и чашка какао;
• 200 г отварного риса с тушеными кабачками;
• 350 г запеченной форели.

Воскресенье

• 150 г творога с изюмом и большое зеленое яблоко;
• суп пюре из капусты, кабачков и брокколи, стакан обезжиренного кефира;
• вареное яйцо и грейпфрут.

Упражнения для похудения живота и боков

Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:

• Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
• Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
• Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
• Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
• Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.

Правильный выход и результаты

Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти. Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания. Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.

Давайте поближе ознакомимся с результатами вышеуказанной диеты для похудения живота и боков в домашних условиях с помощью фото «до» и «после» успешно похудевших женщин:

Загрузка…

diet-diet.ru

Диета для похудения живота – меню на 7 дней, физические нагрузки (фото и видео)

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

16 дек. 2014 г.

Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или ­кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.

Статьи по теме

Основные принципы диеты

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

Перечень запрещенных продуктов:

• Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
• Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
• Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
• Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
• Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
• Овощи с большим содержанием крахмала -­картофель, свекла, цветная капуста.
• Фрукты с большим содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
• Жирное мясо – свинина, баранина.
• Жирная рыба.
• Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
• Сыр с высокой жирностью.
• Консервы.

Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

• Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
• Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
• Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
• Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
• Рыба нежирных сортов.
• Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
• Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
• Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
• Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

• Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
• Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
• Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
• Перекусывайте фруктами.
• В каждый прием пищи включайте салаты.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. ­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, “велосипед”, прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:

1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
2. Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
3. Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
4. Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

Узнайте и другие эффективные способы,­ как быстро похудеть в животе.

?

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков

Вам необходимо срочно­ похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания. Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и “ушки” на бедрах. Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.

диеты для похудения живота Смотреть видео

Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин

Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.

Диета – Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение Смотреть видео

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!

Диета для похудения живота: когда мы о ней вспоминаем?

Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).

Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.

Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации.

Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!

Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом — складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте. Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение «вида спереди» может говорить также о синдроме Кушинга.

У нас, женщин, еще одним фактором риска становится беременность, в ходе которой мышцы и кожа растягиваются, «открывая дорогу» жировым отложениям. Увы, тот же эффект имеет злоупотребление строгими диетами!

Однако, чтобы ни вызвало увеличение жировой прослойки, ситуацию всегда можно исправить к лучшему и «поставить живот на место», всерьез озаботившись этим вопросом. Хорошим подспорьем станет диета для похудения живота.

Разные люди, разный жир…

«Шансы» обзавестись жиром на животе обусловлены не только полом и образом жизни, но и генетикой: женщины с фигурой типа «яблоко» (андроидный тип ожирения) должны уделять больше внимания вопросу района талии и прилегающих областей, чем их более удачливые друзья «груши» (гиноидный тип ожирения), у которых, благодаря естественным изгибам тела, даже явно лишние кило могут располагаться вполне эффектно.

www.woman.ru

Экспресс-диета для соблазнительного плоского живота – Диеты – Домашний

Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Готовность к сезону бикини номер один!

Диета для плоского живота

Результат не заставит себя ждать, если вы будете соблюдать несколько простых правил:

1. Во время диеты важно не переедать. Размер порции вашего основного блюда за один прием пищи (каша или другой гарнир, суп) – это стакан, объемом 250 мл.
2. Солите блюда в 3–4 раза меньше обычного и полностью откажитесь от консервированных и копченых продуктов.
3. Включите в свой рацион аптечную клетчатку или отруби. Это доступные и распространенные натуральные пищевые добавки, эффект от которых превзойдет все ваши ожидания.
4. Выпивайте в день не меньше 2 литров чистой негазированной воды.
5. Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем. Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем
6. На время диеты исключите майонез, белый хлеб, белый очищенный рис, картофель, колбасу, пельмени, пирожки, свинину и баранину, любой фастфуд (от чипсов до гамбургеров), жареные блюда, сладости и сладкую выпечку, шоколад, бананы, виноград.

На 8-й день диета начинается сначала. Продолжительность диеты – 2 недели.   

Внимание! Чтобы не навредить своему здоровью необходима консультация врача. Смотрите видео! 

День 1

Первый завтрак: порция гречневой каши без масла, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: два некрупных яблока.

Обед: рыбный суп без картофеля.

Рецепт супа: рыбу порезать на порционные куски, лук-порей нарезать кольцами, морковь натереть на крупной терке и опустить продукты в кипящую воду. Добавить в бульон 2 лавровых листа. Варить около 10 минут, после чего добавить в суп 1 ст.л. красного риса. Варить суп до готовности риса. В тарелке посыпать суп рубленой зеленью укропа и свежего шпината или по своему вкусу.

Ужин: морская рыба с брокколи и брюссельской капустой на пару, стакан кефира с добавлением 1 ч.л. клетчатки. 

Как приготовить ужин: кусок рыбы сбрызнуть соком лимона, поперчить, уложить на решетку пароварки и готовить 15 минут. После чего положить вокруг рыбы несколько соцветий брокколи, 5–6 кочанчиков брюссельской капусты и готовить на пару еще 7 минут.

Скачать таблицу

День 2

Первый завтрак: овсяная каша на воде без масла, 1 помидор, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 апельсин.

Обед: 300 г отварной курицы, салат из огурцов с зеленью, зеленый чай без сахара.

Салат из огурцов: огурцы нарезать небольшими кубиками, зелень порубить и смешать ингредиенты, заправить 0,5 ч.л. оливкового масла.

Ужин: салат из капусты без масла, 150 г отварной курицы, стакан натурального йогурта с добавлением 2 ч.л. клетчатки.

Салат из капусты: капусту нашинковать, морковь натереть на мелкой терке (так будет сочнее), смешать овощи и сбрызнуть смесью лимонного сока с соевым соусом.

Скачать таблицу

День 3

Первый завтрак: 200 г нежирного творога, 1 зеленое яблоко, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 250 мл натурального йогурта без добавок.

Обед: тушеная капуста, 300 г отварной говядины, зеленый чай без сахара.

Рецепт тушеной капусты: раскалить сковороду (предпочтительно с антипригарным покрытием) и выложить на нее нарезанный кольцами лук-порей. Быстро помешивая лопаткой, готовить лук 1–2 минуты. Затем добавить нашинкованную капусту, нарезанные кубиками помидоры, примерно 100 мл воды и тушить до готовности капусты.

Ужин: салат из моркови, 200 г отварной говядины, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: морковь натереть на крупной терке, сбрызнуть лимонным соком и добавить 0,5 ч.л. оливкового масла.

Скачать таблицу

День 4

Первый завтрак: овсяная каша на молоке и зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: зеленое яблоко.

Обед: крестьянский суп (овощной суп с курицей).

РЕЦЕПТ КРЕСТЬЯНСКОГО СУПА В МУЛЬТИВАРКЕ Крестьянский суп в мультиварке

Если у вас есть мультиварка, приготовить вкусный диетический суп с курицей проще простого! Количество продуктов указано для мультиварки объемом 4,5 литра. Аналогично суп готовится и на плите.

Надо:
1 лук-порей
150 г моркови
300 г зеленого горошка (свежего или замороженного)
500 г белокочанной капусты
200 г квашеной капусты
150 г сладкого перца разных цветов
400 г филе куриной грудки
1 ч.л. растительного масла

Как готовить:
1. Куриное филе отварить заранее.
2. Белую часть лука-порея нарезать и припустить в мультиварке около 5 минут в режиме «Выпечка» или «Жарка».
3. Морковь натереть на крупной терке, смешать с луком, 2–3 минуты обжарить в мультиварке и отключить режим.
4. Капусту нарезать небольшими квадратиками, выложить в чашу мультиварки.
5. Сладкий перец нарезать кубиками и выложить на капусту. Добавить зеленый горошек.
6. Квашеную капусту измельчить и выложить в мультиварку.
7. Налить куриный бульон так, чтобы едва покрыть овощи.
8. Зеленые листья лука-порея мелко нарезать и добавить в суп.
9. Готовить в режиме «Тушение» 1 час. За 10 минут до окончания приготовления добавить в суп нарезанное кубиками куриное филе.

Ужин: салат из пекинской капусты с яйцом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: пекинскую капусту тонко нашинкуйте, отварное яйцо натрите на терке и смешайте продукты. Заправьте натуральным йогуртом.

Скачать таблицу

День 5

Первый завтрак: гречневая каша без масла, 1 огурец, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 грейпфрут.

Обед: рыбные котлеты с овощами на пару, стакан томатного сока.

Рецепт котлет: рыбное филе измельчить в фарш. Зелень укропа и петрушки, соцветия цветной капусты и брокколи мелко порубить ножом. Измельчить в блендере морковь или натереть на мелкой терке. Чеснок выдавить через пресс. Соединить все ингредиенты и перемешать. Для крепости фарша добавить немного клетчатки или отрубей. Сформировать котлеты, выложить на решетку пароварки и готовить около 15–20 минут. При подаче к столу полить натуральным йогуртом и посыпать зеленью.

Ужин: салат с сыром низкой жирности, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Готовим ужин: салат «Айсберг» тонко нашинковать, добавить нарезанный редис, зелень. Перемешать, заправить натуральным йогуртом. При подаче к столу посыпать тертым сыром.

Скачать таблицу

День 6

Первый завтрак: овсянка на воде без масла, 100 г нежирного творога с яблоком (натереть на терке и смешать с творогом), зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 сырая морковь.

Обед: суп из стручковой фасоли с говядиной.

Рецепт супа: говядину отварить до готовности и достать из бульона. Мясо остудить, нарезать небольшими кубиками, вернуть в бульон (немного отварной говядины оставьте для ужина). В кипящий бульон опустить стручковую фасоль, соцветия брокколи и порезанную на четвертинки брюссельскую капусту. Варить около 10 минут. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.

Ужин: овощной салат с отварным мясом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: листья любого салата (например, рукола, романо, фризе, дуболистный или обычный листовой) порвать руками в миску, добавить нарезанные кубиками помидоры, огурцы, мясо. Сбрызнуть соевым соусом и обильно посыпать зеленью.

Скачать таблицу

День 7

Первый завтрак: мультизерновая каша на воде без масла (без риса в составе), редис, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 груша.

Обед: овощной суп с сельдереем, 200 г отварной говядины.

Рецепт супа: овощи для супа (лук репчатый или лук-порей, морковь, помидоры, капуста, стебли сельдерея, зелень по вкусу) некрупно нарезать. В кипящую воду опустить лук и морковь, отварить около 10 минут. Затем добавить капусту, стебли сельдерея и помидоры. Варить еще около 10 минут. Если вы используете капусту ранних сортов, то сначала добавьте сельдерей с помидорами, варите 5-7 минут, затем добавьте нашинкованную капусту, доведите до кипения, варите около 1 минуты и снимите с огня. Перед подачей к столу посыпьте свежей зеленью.

Ужин: 200 г отварных креветок, брокколи на пару.

Скачать таблицу

Будьте красивы и уверены в себе!

domashniy.ru

Диета для похудения живота – плоский животик за 7 дней

Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни используют различные способы и приёмы для достижения желаемого. Существует Инсулиновая диета для похудения во сне. Для похудения в целом есть множество методов различных по эффективности. Диета для похудения живота – не мечта, а реальность. Для того чтобы сбросить вес, нужно ставить цели и успешно достигать их. В статье узнаете как наладить питание, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота, меню диеты на 7 дней и несложные физические упражнения.

Что кушать чтобы похудеть в животе

Большинство людей не в состоянии выработать единую стратегию и упорно придерживаться её. Многие думают, что достаточно лишь сократить количество потребляемых калорий, но это только часть задачи. Придерживаясь такого распространённого мнения, значительно похудеть будет непросто, понадобятся ещё и упражнения, чтобы животик стал плоским и привлекательным.

Хочешь изящный животик — соблюдай правила

Соблюдая 5 несложных правил и вооружившись терпением вы избавитесь от накопления жира в области живота. Воспользуйтесь несложной, вкусной диетой — результат не заставит себя слишком долго ждать. Меню на диете может быть самым разнообразным, но, главное – это правильное питание:

1. Чтобы похудеть в животе, диета требует ограничить и избегать продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли и жиров: фастфуд, обработанные (с пищевыми добавками), алкогольные напитки, газировка, картофельные чипсы.
2. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак — самый важный приём пищи. Узнайте какие самые полезные продукты на завтрак.
3. Ужин должен быть до 7 вечера. После этого времени нельзя есть/пить ничего, кроме воды.
4. Включайте в каждый приём пищи фрукты или овощи. Орехи также приветствуются.
5. Обжорство и переедание — неправильно. Слишком много еды нанесёт вред здоровью и общему самочувствию. Если вы не в состоянии справиться с этим сами, настойчиво советуем обратиться к специалисту. Так данные факторы часто являются психологической проблемой.

Избавляемся от жира на животе за 7 дней: заносим продукты в наш рацион

Чтоб сделать похудеть в животе за неделю, следует употреблять в пищу продукты, благодаря которым удваиваются силы в борьбе за идеальную фигуру и активизируется обмен веществ.

Одно из эффективных оружий против лишнего веса – зелёный чай

Нет ничего лучше чашки чая, правда? Из исследований известно, что люди, пьющие зелёный чай, имеют больше возможности похудеть, чем те, кто употребляют другие напитки. Зелёный чай существенно помогает сжигать жир, так как содержит компоненты, ускоряющие метаболизм. Напиток имеет способность регулировать глюкозу – это значит, что он полностью устраняет тягу к сладкому. До 5 чашек жиросжигающего напитка в день на пользу. Не следует пить на ночь, так как чай содержит кофеин, который помешает заснуть и выспаться.

Вводим в рацион яйца

Ценный инструмент в борьбе с отложениями на животе и источник белка, формирующий мышечный каркас тела. Яйца содержат витамин В12, который помогает эффективно растворять жировые клетки.

Цельнозерновые крупы

Цельные зёрна, по сравнению с другими простыми углеводами избавят от брюшного жира вдвое быстрее, даже если количество калорий одинаково. Они очень питательны и в обязательном порядке потребуются для укрепления мышц и мускулатуры брюшного пресса.

Молочные продукты

Убрать лишний жирок с животика за неделю помогут маложирные молочные продукты. Они активно сжигают 70% от общего количества жировых отложений при употреблении 2–3 раза в день. Причина в том, что молочные продукты содержат высокий процент кальция, который помогает разрушать жировые клетки, более того – препятствует их формированию.

Витамин Д

Витамин Д делает животик плоским и важен для похудания, так как недостаток его в крови препятствует эффективному сжиганию жира. Единственный продукт, вырабатывающий витамин Д – грибы. Грибы с малым содержанием калорий, без вредного холестерина.

Орехи

Особенно полезен миндаль, обеспечивающий организм большим количеством белка и клетчатки. Проводили исследования, которые показали, что те, кто ест орехи каждый день, теряют килограммы интенсивней. При этом долгое время не чувствуя голода. Принимайте орешки в качестве перекусов в течение дня.

Чеснок

Ароматная луковица повысит иммунную систему, очистит организм от токсинов, уменьшит отложение жира в печени и снизит вздутие живота.

Имбирь

Этот вкусный корень понижает чувство голода и увеличивает обмен веществ.

Корица

Ароматная пряность повышает эффективность инсулина, регулирует уровень сахара в крови. Преобразовывает жировые клетки в энергию, топит лишний жир на животе.

Киноа

Сложный углевод содержит клетчатку, витамины группы В, белок в большом количестве. Поможет победить голод, увеличить метаболизм, уменьшить жир вокруг живота и талии.

Зелень

Листовые зелёные овощи, такие как капуста, весенняя зелень.

Овсяная Крупа

Порция овсяной каши вместо сладких хлопьев на завтрак творит чудеса в борьбе с вялыми мускулами живота

Водоросли

Морские водоросли, содержат йод, который необходим для поддержания здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует метаболизм, без которого невозможно похудения. Ламинария также содержит минералы, которые, как было доказано уменьшает жир в области живота и талии, а также предотвращает метеоризм.

Лук-порей

Содержат соединение под названием марганец, которое способно уменьшить вздутие. Также имеет дополнительный бонус в виде возможности уменьшить перепады настроения и судороги, которыми страдают некоторые женщины.

Фрукты

Диета не исключает фрукты. Природные сладости помогают надолго ощущать чувство сытости, а также очищают кишечник. Яблоки содержат пектин, который представляет собой разновидность клетчатки, особенно полезный для стабильной и слаженной работы кишечника.

Пробиотики и Пребиотики

Эти соединения сбалансируют полезные бактерии и микрофлору в кишечнике, заставляя пищеварительную систему работать более эффективно на пути к плоскому животу.

Вода

Хотя это не еда, вода заслуживает того, чтобы быть включёнными в этот список. Вода творит чудеса, помогая в похудении. Добавление лимона поможет при вздутии и балансировке уровня pH.

Итак, как видите, существует огромное разнообразие вкусных и полезных продуктов которыми можно разбавить диету. Нет необходимости полностью изменять свой привычный рацион, просто переключитесь на здоровые альтернативы, избавляясь от нездоровых и вредных перекусов на пути к животику вашей мечты.

Как убрать живот за неделю без диет: простые секреты плоского животика

Вы обеспокоены тем, как похудеть без диеты и убрать живот? Приближается событие, которого ждали …

План питания на 7 дней диеты

Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.

Диета для похудения живота: меню на неделю

День 1

Завтрак: омлет с перцем.
Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей.
Перекус: большое яблоко.
Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.

День 2

Завтрак: стакан смузи из фруктов или овощей.
Перекус: грейпфрут.
Обед: тефтели с киноа.
Перекус: банан.
Ужин: мясная отбивная с чесноком и шпинатом.

День 3

Завтрак: домашняя гранола с обезжиренным молоком.
Перекус: авокадо.
Обед: яичная лапша с овощным бульоном.
Перекус: банка тунца (без масла).
Ужин: большая порция салата с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.

День 4

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и ломтиками бананов.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: говядина с овощами.
Перекус: горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки).
Ужин: грибной суп.

День 5

Завтрак: порция фруктового салата (киви, яблоки, бананы, ананас и т. д.).
Полдник: два средних фрукта на выбор (персики, нектарины, чернослив и т. д.).
Обед: варёный коричневый рис с двумя кусочками ветчины.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Ужин: мясная отбивная с брокколи.

День 6

Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо.
Полдник: 2 помидора.
Обед: запечённая цветная капуста с сыром.
Перекус: несколько ломтиков ананаса.
Ужин: запечённая курица с цукини.

День 7

Завтрак: смузи.
Перекус: фрукт на выбор.
Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами.
Перекус: кусочек дыни.
Ужин: котлеты на пару.

Диета разрешает заменять любое из блюд на свой вариант, если оно содержит продукты здорового питания.

Упражнения для мышц живота

Различные методики утверждают, что похудеть можно, стоит только захотеть. В домашних условиях люди выкидывают огромные деньги на различные диеты. Но к сожалению, часто они оказываются недейственны. Как сделать плоским живот быстро, ведь появился он не за один день и не за неделю. Поэтому и результат будет далеко не сразу, а как минимум через несколько месяцев.

Диета, плюс физические нагрузки помогут избавиться от ненавистного жирка:

1. Растяжки, которые выполняются на подготовленные мышцы.
2. До и после занятий на тренажёрах или фитнесом не стоит употреблять пищу в течение 2 часов.
3. Для поддержания формы следует посещать занятия не реже 3 раз в неделю. Но каждый день тоже ходить не стоит, ведь похудение – это большой труд для организма и поэтому ему нужен отдых после тяжёлых физических нагрузок.
4. Во время критических дней можно уменьшить нагрузку, но совсем отказываться не стоит.
5. Если возможности посещать фитнес-клубы нет, помогут систематические тренировки в домашних условиях.

Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях

Разминка

Ускоренный шаг, который переходит в бег. Время выполнения 7 минут.

Выпады

Стоим прямо, живот втянут. Ноги на ширине плеч. Руки опустить вдоль тела. Делаем шаг назад левой ногой. При вдохе опускаемся, при выдохе поднимаемся. Упражнение выполняется в два подхода примерно по 30 полуприседаний.

Разгибаем тазобедренные суставы

Спина ровная, мышцы живота втянуты. Упор на колени и ладонями в пол. Руки не выходят за линию плеч.

Планка

Для глубоких мышц живота. Тело горизонтально. Упор на носки и предплечья. Напрягаем мышцы. Ногу кверху поднимаем на вдохе, на выдохе ставим назад. По 30 раз для каждой ноги

Прямые скручивания

Направлено на мышцы живота. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем корпус. Проделываем 30 раз.

Поочерёдное опускание ног

Предназначено для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки за голову, носки на себя, ноги поднимаем. Ноги опускаются поочерёдно, не касаясь пола. Выполняем 30 раз.

Физические упражнения и диета для похудения живота – ключ к похудению и красивой стройной фигуре.

dieta-club.ru

Эффективная диета для похудения живота. Меню питания на 7 дней

Область живота является наиболее проблемной зоной женского организма. При наборе соответствующего поискового запроса поисковые системы выдают нам сотни, если не тысячи сайтов с различными вариациями диет для уменьшения живота.

Но парадокс заключается в том, что диета для уменьшения объема живота вообще ничем не отличается от обыкновенной диеты – ведь главной целью здесь стоит похудение, для которого достаточно соблюдать определенный режим питания и необходимый рацион. Поэтому забудьте о несбалансированных диетах и голодовках, способных привести к определенным заболеваниям, начните соблюдать правила здорового питания и ваш живот уйдет сам собой вместе с лишними килограммами.

Основные принципы диеты для живота

Главное в диете для живота, как и в каждой диете — это отказ от определенных продуктов, вредящих нашему организму и приводящих к накоплению лишних килограмм или замена их на более полезные:

1. Соль. При ее избыточном употреблении происходит задержка вывода воды из организма и образуются отеки, что очень неблагоприятно и для похудения и для обмена веществ. Соль уже изначально содержится во многих продуктах, поэтому наша привычка добавлять ее в каждое блюдо вызывает переизбыток соли в организме, что ведет к увеличению веса. А без соли блюда кажутся нам пресными и безвкусными.
   Попробуйте в течение недели не досаливать пищу – ваши вкусовые рецепторы придут в норму, и вы начнете чувствовать настоящий вкус продуктов, а употребление соли перестанет быть необходимостью. Если сразу отказаться от соли сложно – для начала сократите ее объем вдвое и добавляйте в уже готовые блюда или перейдите на морскую, более полезную для нашего организма соль.
2. Алкоголь. О вреде для здоровья и стройной фигуры пива, вина и более крепких алкогольных напитков уже сказано столько, что комментарии будут излишни. Если вы хотите получить долгосрочный эффект от правильного питания и наслаждаться подтянутым, плоским животом – перестаньте употреблять алкоголь вообще.
3. Картофель. Любимый многими картофель, к большому сожалению никак не совместим с правильным питанием, так как он – кладезь крахмала, приводящего к избыточному весу и увеличению живота. Максимум, что можно себе позволить на диете – это клубень, запеченный в кожуре.
4. Выпечка, сладости. Ничего полезного для организма эти продукты, кроме кратковременного ублажения вкусовых рецепторов не несут. Необходимо заменить сдобу фруктами, богатыми витамином С (апельсины, киви, грейпфрут), а молочный шоколад горьким (содержание какао не менее 75%). Эффект от подобной замены вы заметите уже через неделю. Главное употреблять фрукты до шести часов вечера – не забывайте, что фрукты все же богаты сахаром, который в конце дня не усваивается, а откладывается не всегда там, где нужно.
5. Белый рис. Этот продукт необходимо заменить на бурый рис и употреблять его не чаще одного-двух раз в неделю, т.к. крахмал, содержащийся в белом рисе в больших количествах, как и в картофеле способен свести на нет все попытки похудеть.

Особенности диеты для живота

Теперь поговорим об особенностях:

• Выпивайте каждый день не менее 2-х литров воды – так вы значительно улучшите и ускорите свой обмен веществ, что при уменьшении живота незаменимо.
• Диета рассчитана на 14 дней.
• Результаты диеты начинают проявляться через неделю, а за время диеты можно потерять от 2-х до 7-ми килограмм в зависимости от исходного веса.
• Рацион всего дня нужно разделить на несколько приемов пищи, при этом желательно употреблять ее через равные промежутки времени.
• Каждый день, после пробуждения необходимо выпивать стакан воды для пробуждения и активации всех процессов в организме.
• Порции не должны быть большими и превышать по объему 1 стакан.

Меню диеты на 7 дней

Понедельник:

• Завтрак. 50 грамм овсяной каши, залитой однопроцентным кефиром, яблоко, зеленый чай.
• Обед. 50 грамм нежирного сыра, половина помидора, половина авокадо.
• Ужин. Куриное филе, зеленый лук, 50 грамм рисовой лапши. Заправить соевым соусом.

Вторник.

• Завтрак. Овсянка на молоке, апельсин, зеленый чай.
• Обед. Овощной салат, заправленный чайной ложкой оливкового масла.
• Ужин. Тушеные кабачки, 50 грамм твердого сыра.

Среда.

• Завтрак. Смузи из ягод.
• Обед. Суши или любая нежирная рыба, приготовленная на пару (300 грамм).
• Ужин. Запеченная куриная грудка, приправленная лимонным соком.

Четверг.

• Завтрак. Овсянка и одно яйцо всмятку.
• Обед. Овощи, приготовленные на пару.
• Ужин. Греческий салат с добавлением курицы (100 грамм).

Пятница.

• Завтрак. Фруктовый салат.
• Обед. Овощной салат, твердый сыр 50 грамм.
• Полдник. Стакан кефира.
• Ужин. Два клубня запеченного картофеля или 300 грамм лосося, приготовленного на пару.

Суббота.

• Завтрак. Вареное яйцо, овощной салат.
• Обед. Тушеные или паровые овощи, рисовая лапша.
• Ужин. Телятина (200 грамм), салат из помидоров и болгарского перца.

Воскресение.

• Завтрак. Геркулесовая каша с молоком, любые ягоды 50 грамм.
• Обед. Салат из помидоров, нежирного сыра и огурцов.
• Ужин. Лосось с брокколи.

На вторую неделю меню такое же.

Выход из диеты

Поскольку диета для живота, это по сути сбалансированное, здоровое питание, то противопоказания к ее применению отсутствуют и целенаправленного выхода из нее не требуется.

Старайтесь в дальнейшем придерживаться того же рациона, избегая жарки, острых приправ, усиливающих аппетит, копченостей, выпечки, кетчупов и майонеза. Следите за тем, чтобы завтрак был насыщенным и калорийным (углеводным), ужин легким, желательно белковым и избегайте перекусов. Соблюдая эти нехитрые правила, вы не только не вернете сброшенные килограммы, но и продолжите медленно, но целенаправленно избавляться от лишних жировых отложений.

Физические упражнения

Для закрепления результата не пренебрегайте умеренной физической нагрузкой. Один из лучших способов создать себе тонкую талию – это купить специальный, массажный обруч и крутить его 20-30 минут в день. Делайте не менее 50-ти упражнений на пресс каждый день, и не забывайте про наклоны – по 30-40 раз вперед и в каждую сторону.

Уделяйте минимум по часу в день пешим прогулкам в быстром темпе. Сочетание подобной активности с правильным и здоровым питанием очень скоро заставят вас позабыть о неэстетичном виде вашего живота. Вы станете наслаждаться вашим обновленным телом, удивляясь, как же, оказывается просто и легко быть в отличной форме!

diety.guru

Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для похудения бедер и похудения живота может быть составлена по‑разному в зависимости от твоих предпочтений и ритма жизни. Главное правило — отказ от тяжелой еды в пользу фруктов, овощей и кефира.

Живот и бедра — проблемные зоны

Жировые отложения в области живота и бедер — одна из самых популярных причин того, что женщины садятся на диету. Диета для живота, бедер и ягодиц актуальна для девушек и женщин всех возрастов, ведь из-за особенностей нашей природы жировые отложения образуются именно в этих зонах и провоцируют появление целлюлита.

Зарядка для похудения бедер и живота

Похудеть в области бедер, живота и ягодиц очень сложно, и диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Диета для живота будет эффективна только в сочетании с физической активностью: кручением обруча-хулахупа и занятиями для пресса. Диета для бедер должна сопровождаться с обертываниями и массажем, диета для ягодиц — силовыми нагрузками (приседания и отводы ног).

Диета для живота ягодиц запрещает…

Какие ограничения в меню предполагает диета для бедер, живота ягодиц? Конечно, похудение живота невозможно без отказа от простых углеводов. Углеводы делятся на простые и сложные по тому, как они усваиваются организмом. Сложные углеводы расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией, необходимой для активной жизнедеятельности. Сложные углеводы содержатся в кашах, бобовых, кукурузе, макаронных изделиях грубого помола.

Простые углеводы расщепляются практически сразу же после употребления и при отсутствии активных физических нагрузок остаются в виде лишних сантиметров в области живота, бедер и ягодиц. Простые углеводы — это фаст-фуд (именно поэтому он так быстро утоляет голод), хлебобулочные изделия пшеничной муки, сахар, сладкие фрукты и, кстати, молоко.

Диета для плоского живота и похудения бедер запрещает употребление всех этих продуктов. Молоко можно заменить кисломолочными продуктами. Это не только облегчит диету, но и пойдет на пользу твоему будущему прессу и ягодицам. Одной из причин лишнего веса в области живота и бедер, помимо высокой калорийности ежедневного меню, является дисбактериоз кишечника, с которыми активно борются кефир и йогурт.

Диета для боков и бедер: едим правильно

«Неправильное питание» — это не только ошибки в меню, но и режим питания. Привычка есть грязными руками или не мыть продукты перед едой приводит к тому, что кишечник загазовывается и раздувается. Диета для плоского живота, дополненная регулярным употреблением пробиотиков, принесет результаты — и внутри, и снаружи.

Диета для живота и бедер требует, чтобы ты внимательно следить за тем, как и что ты ешь. Если в твоем ежедневном рационе только здоровые и полезные продукты, это еще не гарант плоского живота. Многие из нас едят на ходу, глотают плохо разжеванную пищу, разговаривают во время еды. Это плохо, потому что таким образом ты заглатываешь воздух, который визуально увеличивает талию и живот.

Преврати процесс принятия пищи в ритуал, во время которого нельзя спешить и отвлекаться. Ты поможешь себе не только физически, но и психологически. Ведь диета для боков и бедер подразумевает довольно сильные ограничение в еде, а растягивая свой обед, ты помогаешь себе насытиться и избавиться от чувства голода.

Диета для плоского живота и пресса

Если ты мечтаешь о плоском животике, тебе не обойтись без тренировок на мышцы пресса, ведь плоский животик зависит не столько от диеты для пресса, сколько от тонуса пресса.

Натренированные верхние, нижние и косые мышцы пресса будут держать желудок или кишечник, даже если ты позволишь себе съесть лишнее. Без занятий физкультурой живот может отвиснуть даже после съеденного яблока или капустного салата, которые из-за большого содержания клетчатки имеют свойство разбухать в желудке.

Для похудения живота каждое утро качай пресс, делая упражнение по 16 раз на каждую группу мышц. Для верхнего пресса поднимай туловище (необязательно подниматься полностью и ни в коем случае не «ломай» шею), для нижнего — прижимай к груди согнутые в коленях ноги, для косых мышц пресса поднимай туловище с наклоном левого локтя и к правой коленке и наоборот или опускай ноги на весу в стороны. Уже через месяц регулярная зарядка и диета для живота дадут заметный результат!

Фото: fotoimedia/pixmac

www.cosmo.ru

Диета для похудения живота: топ-10 правил – фото – последние новости диета и фитнес

Когда шикарное обтягивающее платье или купальник отложены до лучших времен, а на свое отражение в стеклянных витринах невозможно смотреть без грусти, становится ясно – пора худеть. И вроде бы вес ненамного больше нормы, но этот выпирающий живот и грушевидные бока обезображивают фигуру.

Вернуть плоский пресс поможет диета для живота и бедер, которая заставляет питаться клетчаткой, часто и маленькими порциями. Вот 10 основных правил диеты для похудения живота, пишет “Домашний очаг”.

1. Углеводы на завтрак.

Клетчатка – лучшее средство для тонкой талии, поскольку надолго избавляет вас от чувства голода и снижает вероятность отеков. Большинство женщин не получают рекомендуемую врачами дневную норму клетчатки – 30-35 граммов. Именно поэтому многим из нас так тяжело справиться с лишними килограммами, которые откладываются в области живота. Вот оптимальные рецепты для завтрака. Натуральный йогурт, столовая ложка семян чиа, стакан малины – 13 г клетчатки. Овсянка (3 ст ложки крупы, сваренные на воде) + столовая ложка семян льна – 10 г. Кроме этого съешьте на завтрак банан: в нем много калия, который не позволяет жидкости задерживаться в организме.

2. Жирные кислоты Омега-3.

Жирная рыба, которая богата кислотами Омега-3, поможет уменьшить объем талии и защитить сердце. Дело в том, что жирные кислоты активизируют метаболизм, помогают быстрее сжигать жир и уменьшают чувство голода. А значит, вы сможете похудеть без лишних усилий.

3. Зеленый чай вместо кофе.

Полифенолы, которые содержатся в листьях чая, активизируют защитные силы организма и снижают количество подкожного жира в области живота. Так что включите зеленый чай в свою диету для живота на неделю.

4. Никакой капусты!

Брокколи и белокачанная капуста у многих провоцируют вздутие желудка. Хоть в этих овощах и мало калорий, но после них может появиться ощущение, что живот надулся, как шарик.

5. Правильные углеводы.

Сахар и простые углеводы – главные враги тонкой талии. Они усиливают чувство голода, провоцируют резкие перепады глюкозы в крови, а это активизирует жировые отложения в области живота. Какие углеводы можно есть во время диеты для похудения живота и боков? Только сложные. Коричневый рис, крупы, пасту и хлеб из цельнозерновой муки.

6. Лимон вместо соли.

Лимонный сок, травы и специи прекрасно подчеркивают вкус блюд, не вызывая отеков. Если хотите без стеснения выйти на пляж, старайтесь не превышать рекомендованную норму – 2000 мг соли в день.

7. Молочные продукты нормальной жирности.

Ученые доказали, что молоко или йогурт обычной жирности так же эффективны в борьбе с лишним весом, как обезжиренные продукты. Как это возможно? Жирные кислоты в классическом твороге и молоке дают чувство сытости на более долгий срок, и в общей сложности за день вы съедите меньше.

8. Орехи, авокадо и масло.

Еще двадцать лет назад диетологи считали, что если есть жир, то жира в организме станет больше. На самом деле все с точность до наоборот: полезные жиры снижают чувство голода и помогают стать стройнее – особенно в области талии.

9. Отвар из петрушки.

Петрушка – идеальное мочегонное средство, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости. К примеру, если накануне вечером вы с подругами ели суши и запивали ледяным белым вином, отвар из петрушки вам очень пригодится. Залейте пучок зелени тремя стаканами воды и держите на медленном огне 20 минут. Остудите, процедите и пейте.

10. Салат с огурцом.

Вы знаете, как быстро ломтики огурца помогают избавиться от утренних отеков под глазами? То же самое они могут сделать с вашим животом, воздействуя изнутри. Ешьте огурцы каждый день, чтобы избежать задержки жидкости.

Как сообщал “Обозреватель”, китайская диета поможет сбросить до 12 кг за две недели.

Кто из звезд ждет пополнения, а кто развелся – читайте в нашем Instagram!

www.obozrevatel.com

мифы и факты. / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа “Лабытнангская городская больница”

Жировые отложения на животе – верный признак избыточного веса и серьезный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, округлившийся силуэт – источник психологических проблем и повод искать чудодейственные способы избавления от «живота».
Существуют ли диеты для уменьшения жировых запасов на брюшной стенке? Насколько эффективны приседания и упражнения на пресс? Рассказываем о мифах и фактах.

Факт: Живот растет от пива.
Разумеется, само по себе пиво живот не вырастит. Однако если потреблять этот калорийный напиток регулярно, да еще с традиционными высококалорийными закусками: чипсами, сухариками и солеными орешками – лишний вес не заставит себя ждать.

У любителей пива увеличение объема талии, как правило, усугубляется проблемами с печенью, повышенным давлением и другими последствиями употребления алкоголя и нездоровой еды.

Миф: От «живота» помогают приседания или упражнения на пресс.
Если человек продолжает потреблять больше калорий, чем тратит, и сохраняет лишний вес, подтянутые мышцы так и останутся под слоем жира.

Это вовсе не значит, что физические упражнения не нужны. Сочетайте их с разумным питанием, чтобы не только снижать вес, но и укреплять мышцы.

Факт: Продукты из цельного зерна помогают похудеть в талии.
Цельнозерновые продукты действительно помогают худеть. При этом они не только низкокалорийны, но и надолго сохраняют чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки.

Кроме того, продукты из цельного зерна стимулируют работу кишечника и борются с запорами. Это позволяет визуально уменьшить объем живота.

Миф: Есть специальная диета для избавления от лишнего жира на животе.
Некоторым худеющим кажется, что особые диеты способны бороться с жировыми отложениями именно на животе. На самом деле при снижении веса работает совершенно другой принцип.

Сначала жир уходит с тех мест, где откладывается легче всего. Поскольку у многих людей основные жировые запасы располагаются как раз в области талии, может показаться, что диета действует исключительно на нее.

Тем не менее, ни одна диета не рассчитана на избавление от жира в конкретной точке. Упражнения – тоже.

Переход на здоровое питание и увеличение физической активности сокращает излишки жировой ткани по всему телу, в том числе и на животе.

Факт: Жир на животе опаснее жира в других местах.
Жировые отложения на животе не только уродуют фигуру и давят на внутренние органы. В жировых клетках, расположенных в районе брюшной стенки, вырабатываются гормоны, которые увеличивают риск развития сердечного приступа и других сердечно-сосудистых проблем.

Кроме того, ученые связывают абдоминальное ожирение с повышенным риском развития диабета, заболеваний печени, остеопороза, тромбоза и некоторых видов рака – в том числе рака груди и толстого кишечника.

Миф: Чтобы уменьшить объем живота, придется каждый день потеть в спортзале.
Уменьшить количество жира на животе гораздо проще. Исследования ученых из университета Wake Forest в США показывают, что всего два с половиной часа активных прогулок в неделю позволяют потерять около двух с половиной сантиметров объема талии за месяц.

Кроме того, выяснилось, что прогулки в течение от получаса до часа три раза в неделю сокращают размер жировых клеток в районе живота на 20 процентов.

Процесс пойдет быстрее, если умеренные нагрузки станут ежедневными, а из рациона исчезнут излишки жира и сахара.

Самое важное.
Большой живот – это последствие неправильного питания и недостатка движения. Избавиться только от «живота» не получится – придется бороться с лишним весом вообще.
#нацпроектдемография89

Диета для похудения живота: топ-10 правил – фото – последние новости диета и фитнес

Когда шикарное обтягивающее платье или купальник отложены до лучших времен, а на свое отражение в стеклянных витринах невозможно смотреть без грусти, становится ясно – пора худеть. И вроде бы вес ненамного больше нормы, но этот выпирающий живот и грушевидные бока обезображивают фигуру.

Вернуть плоский пресс поможет диета для живота и бедер, которая заставляет питаться клетчаткой, часто и маленькими порциями. Вот 10 основных правил диеты для похудения живота, пишет “Домашний очаг”.

1. Углеводы на завтрак.

Клетчатка – лучшее средство для тонкой талии, поскольку надолго избавляет вас от чувства голода и снижает вероятность отеков. Большинство женщин не получают рекомендуемую врачами дневную норму клетчатки – 30-35 граммов. Именно поэтому многим из нас так тяжело справиться с лишними килограммами, которые откладываются в области живота. Вот оптимальные рецепты для завтрака. Натуральный йогурт, столовая ложка семян чиа, стакан малины – 13 г клетчатки. Овсянка (3 ст ложки крупы, сваренные на воде) + столовая ложка семян льна – 10 г. Кроме этого съешьте на завтрак банан: в нем много калия, который не позволяет жидкости задерживаться в организме.

Видео дня

2. Жирные кислоты Омега-3.

Жирная рыба, которая богата кислотами Омега-3, поможет уменьшить объем талии и защитить сердце. Дело в том, что жирные кислоты активизируют метаболизм, помогают быстрее сжигать жир и уменьшают чувство голода. А значит, вы сможете похудеть без лишних усилий.

3. Зеленый чай вместо кофе.

Полифенолы, которые содержатся в листьях чая, активизируют защитные силы организма и снижают количество подкожного жира в области живота. Так что включите зеленый чай в свою диету для живота на неделю.

4. Никакой капусты!

Брокколи и белокачанная капуста у многих провоцируют вздутие желудка. Хоть в этих овощах и мало калорий, но после них может появиться ощущение, что живот надулся, как шарик.

5. Правильные углеводы.

Сахар и простые углеводы – главные враги тонкой талии. Они усиливают чувство голода, провоцируют резкие перепады глюкозы в крови, а это активизирует жировые отложения в области живота. Какие углеводы можно есть во время диеты для похудения живота и боков? Только сложные. Коричневый рис, крупы, пасту и хлеб из цельнозерновой муки.

6. Лимон вместо соли.

Лимонный сок, травы и специи прекрасно подчеркивают вкус блюд, не вызывая отеков. Если хотите без стеснения выйти на пляж, старайтесь не превышать рекомендованную норму – 2000 мг соли в день.

7. Молочные продукты нормальной жирности.

Ученые доказали, что молоко или йогурт обычной жирности так же эффективны в борьбе с лишним весом, как обезжиренные продукты. Как это возможно? Жирные кислоты в классическом твороге и молоке дают чувство сытости на более долгий срок, и в общей сложности за день вы съедите меньше.

8. Орехи, авокадо и масло.

Еще двадцать лет назад диетологи считали, что если есть жир, то жира в организме станет больше. На самом деле все с точность до наоборот: полезные жиры снижают чувство голода и помогают стать стройнее – особенно в области талии.

9. Отвар из петрушки.

Петрушка – идеальное мочегонное средство, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости. К примеру, если накануне вечером вы с подругами ели суши и запивали ледяным белым вином, отвар из петрушки вам очень пригодится. Залейте пучок зелени тремя стаканами воды и держите на медленном огне 20 минут. Остудите, процедите и пейте.

10. Салат с огурцом.

Вы знаете, как быстро ломтики огурца помогают избавиться от утренних отеков под глазами? То же самое они могут сделать с вашим животом, воздействуя изнутри. Ешьте огурцы каждый день, чтобы избежать задержки жидкости.

Как сообщал “Обозреватель”, китайская диета поможет сбросить до 12 кг за две недели.

Упражнения для избавления жира на животе

Упражнения для избавления жира на животе

Поисковые запросы:
У ребенка жир на животе, заказать Упражнения для избавления жира на животе, Программа как убрать живот и бока мужчине.

Убрать живот лазером, Центр коррекции фигуры нижний новгород, Помогите убрать живот после кесарева, Убрать жир с боков и живота упражнения, Как плавать чтобы убрать живот

Убрать жир с боков и живота упражнения Жир на животе метаболически активен, поэтому от него проще избавиться. Однако одно лишь правильное питание или для избавления от лишнего жира необходимо как минимум 60 минут в день выполнять умеренно активные упражнения. Home Худеем вместе 6 лучших упражнений, чтобы избавиться от жира на животе. Данный тип тренировки сочетает в себе кардионагрузку и силовые упражнения (высокой интенсивности). Ходьба является лучшим способом избавиться от жировых отложений на животе, чтобы мышцы пресса стали видны. 7 упражнений для быстрого избавления от жира на животе. Чтобы убрать живот, нужно не столько качать мышцы, сколько сгонять с него жир. В этом помогут локальные упражнения на разные области живота. При их выполнении главное – ощущать дрожание мышц под слоем жировых отложений. Стремясь избавиться от жира на животе, помните, что он играет важную роль в организме. Атакуйте жир со всех сторон. Упражнения на пресс кажутся отличным способом избавления от жира на животе, однако помните — упражнения. Это упражнение сжигает жировые отложения во всем теле. Если у вас есть сила воли и решимость прилагать много усилий для избавления от жира на животе, то вы легко сможете достичь этого с помощью этих упражнений. Упражнения для стройных ног. Рецепты с имбирём для избавления от лишнего веса. Гимнастика для позвоночника. Похожее. This entry was posted in Фитнесс and tagged диета, жир на животе, упражнения. Лучшими упражнениями для избавления от жировых отложений являются тяжёлые базовые упражнения И уделяя несколько минут в день для выполнения этих рекомендаций и упражнений, вы точно избавитесь от жира на животе. В действительности вы могли следовать советам гуру по избавлению от жира на животе выполнять специальные упражнения из Интернета исключить продукты, засоряющие гормоны отказаться от любых видов сахара. Любая женщина стремится избавиться от жира на животе, но выбранные методы сжигать жировую прослойку внизу у каждой свои. Упражнения. Избавление от подкожного жира – длительный процесс, который требует регулярности тренировок. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом!Не является лекарством. Специальный комплекс упражнений от Ирины Турчинской учитывающий ваш возраст. Атака – первая фаза диеты, узнай про разрешенные продукты и рецепты Как плавать чтобы убрать живот Результаты липосакции живота фото до и после Биолипосактор живота отзывы реальные

Как быстро похудеть ребенку в домашних условиях
Хочу убрать жир с живота
Японская методика убрать живот
У ребенка жир на животе
Программа как убрать живот и бока мужчине
Убрать живот лазером
Центр коррекции фигуры нижний новгород
Помогите убрать живот после кесарева

Имела значительный лишний вес из-за привычки переедать. С первых дней приема препарата Биолипосактор живота заметила явное снижение аппетита, перестала перекусывать сладким, при этом совсем не ощущая потребности в не полезных продуктах. Даже появилось желание делать гимнастику по утрам. Все это вместе с приемом капель Биолипосактор живота дало ощутимый результат: после трех недель приема препарата мой вес снизился на 5 кг, подтянулся живот и бедра. Жду новых результатов. Когда основной проблемой является недостаточно идеальная фигура, то Биолипосактор станет лучшим решением, особенно если самая несовершенная зона тела – это живот. Препарат замечательно справляется с сжиганием жировых отложений на этом месте. Однако не стоит думать, что он предназначен только для данной проблемной зоны. Биолипосактор способствует общему похудению. Производитель отмечает, что похудение — индивидуальный процесс, результаты которого зависят от вашего здоровья, от причин ожирения, первоначального веса и других параметров. Средний показатель 1 курса приема капель Биолипосактор живота — минус 10-15 килограммов. В 30% случаев за месяц удается похудеть на 17-20 килограммов! Здравствуйте, дорогие читатели! Если вам иногда кажется, что идеальное тело — это чтото нереальное и недостижимое, то, возможно, вы никогда не пробовали работать над телом по плану. Жир на животе не всегда зависит от пола или веса. Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте. Откладывается он, как правило, на бедрах и талии, представляя угрозу не только внешнему виду. Тизерная сеть. Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин Не об это ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир, пышным грузом образующий спасательный круг?. Как убрать жир с живота и боков, если он появляется даже у людей, в целом не склонных к полноте, а избавиться от него довольно трудно?. Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях быстрые и эффективные способы. Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее. NEWS: Поделиться. Пресс не виден, в первую очередь потому, что он скрыт под слоем подкожного жира, либо растянут висцеральным жиром. Формула 6кубиков пресса. Сжигание жира + Гипертрофия мышц = Видимый пресс. Упражнения и советы для тех женщин, кто хочет убрать жир с живота и боков. Физическая форма значит для человека очень много, особенно для женщин, которые мечтают о тонкой талии и плоском животике. Здравствуйте, дорогие читательницы нашего блога! Сегодня чисто женская тема! Но зато насколько она важна, ведь дело касается нашей красоты. Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях?. Чтобы быстро убрать жир с живота в этом случае придется попотеть в буквальном смысле этого слова – убираться он будет тяжело. Сжигаем подкожный жир. Итак, как быстро убрать живот. Смущает непривлекательная жировая складочка над джинсами? Над любимыми брюками нависают бочки? Пора задуматься о том, как убрать жир с низа живота. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! Начните худеть сейчас. Лечение ожирения у мужчин и женщин в Уфе. Опытный врачэндокринолог. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней!

Упражнения для избавления жира на животе

Совсем недавно непосильная, казалось бы, задача, сегодня может быть решена меньше, чем за месяц. Неэстетичные складки на животе, целлюлит, дряблость- всего этого можно лишиться с биолипосактором. При этом грудь остается на месте. Не путайте, данное средство- не чудо, а удачный эксперимент фармацевтов, сумевших объединить в одно средство 6 абсолютно натуральных и полезных компонентов. Мои пациенты никогда не оставляли отрицательные отзывы после использования капель Уколы расщепляющие жир. Полный фотоотчет каждого этапа. Сильносильно, как будто вас били! В течении суток живот (точнее кожа и жир) болит как один большой синяк. В качестве инъекций вводят гормоны или витамины, которые подавляют чувство голода и тем самым организм начинает расщеплять жир. На фотографии результат после уколов Aqualyx в живот и область шеи. Непрямые липолитики. Как сделать уколы в живот самостоятельно? А стоит ли вообще? На что только не идут Выгляжу ужасно! Худые ноги, руки, а живот вздутый. И о чудо! После введения липолитиков в область живота жир рассосался. В результате этой химической реакции происходит расщепление жира до кислот. Липолитики же вводятся локально в проблемные участки и расщепляют Коррекция фигуры с помощью уколов липолитическими препаратами имеет свои особенности. Уколы в живот запускают метаболизм в клетках и активизируют регенеративные В некоторых случаях накопление жира на животе и боках связано с низким уровнем Он оказывает комплексное воздействие на жировую ткань, расщепляя ее клетки. Уколы в живот для похудения – это современная методика борьбы с лишним скоплением жировой прослойки в проблемной зоне. Опасен развитием психических расстройств, рака простаты у мужчин. — расщепляет жир. коррекция жира в области живота (липолиз живота) Детергент разрушает оболочку жировой клетки, а фосфатидилхолин расщепляет жир и преобразует его в Ориентировочные цены на инъекции липолитиков или уколы для похудения. Именно поэтому с недавних пор люди начали интересоваться уколами для сжигания жира. Составы коктейлей для расщепления жира абсолютно разные, но основным препаратом в инъекции являетсяфосфатидилхолин. Я слышала, что есть такой укол, который вкалываю в проблемное место (бока например), и жир там исчезает. Пресс даже уже слегка есть, но есть жирок на животе, ниже пупа, никак не исчезает и еще както странно выглядит на спине, где. Стоит отметить, что РСС способен расщеплять только те клетки жиров Будем честны, такие инъекции довольно болезненные по ощущениям. Мы изучили отзывы на уколы для похудения в живот и пришли к выводу, что придется потерпеть. Сложно похудеть в проблемной зоне? А Вы попробуйте Racionika, прямо сейчас. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Узнай возрастные особенности снижения веса. Смотри! Упражнения для избавления жира на животе. Результаты липосакции живота фото до и после. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Главное меню Здоровье Проблемы с весом Правильное и здоровое питание для мужчины убираем живот. 1.1 Основа рациона. 1.2 Что необходимо исключить. 1.3 Режим питания для уменьшения живота. Диета для мужчин чтобы убрать живот. Помимо расчета калорийности и соотношения белков, жиров и углеводов правильное питание для мужчины Убираем живот должно быть построено по таким правилам. Живот у мужчин нередкое явление. К сожалению, много мужчин не стремятся к похудению, а некоторые даже гордятся тем, что имеют. Живот увеличивается за счет разрастания большого сальника. Диетологами разработаны различные варианты питания, позволяющие в короткий срок избавиться от проблемы. Среди них специальная диета для мужчин, чтобы убрать свисающий живот. Про режим питания. Желудок мужчины не должен быть – перегружен едой и долго голодать, ведь это вредно для здоровья. Меню для уменьшения подкожного жира. Если вы помимо правильного питания, желаете убрать живот и бока, то вам. Причины появления живота у мужчин. Чтобы эффективно справиться с такой малоэстетичной проблемой, как слишком большой Правильное питание после диеты – это залог того, что ваша фигура будет идеальной, и вы сможете убрать жир. Особенности питания. Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. Дробное питание. Спецсистема питания, предполагающая разделение рациона на маленькие порции, успешно зарекомендовала себя в принципах избавления от веса, живота, боков. Как убрать живот мужчине. Убрать бока и живот у мужчин: диета в домашних условиях. Лишний вес удручает не только женщин, но и сильную половину человечества. Правильная и здоровая пища, небольшие порции, дробное питание. Вредные привычки. Но какую именно выбрать диету для мужчины? Убрать живот можно, придерживаясь нескольких диет. Специальная диета для мужчин от живота является одной из самых щадящих систем питания.

Как избавиться от жира на животе

От , медицинское заключение от , – Обновлено 3 февраля 2022 г.

Вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние килограммы, накапливающиеся вокруг живота? Вы, конечно, не одиноки. Каждый день почти половина взрослых американцев садится на диету, чтобы похудеть, и лишь немногим это удается.

Проблемы с похудением вызывают беспокойство, особенно в отношении жира на животе, также известного как висцеральный, брюшной или туловищный жир. Влияние жира на животе более серьезно, чем эстетика. Это связано с нарушением обмена веществ, диабетом 2 типа и другими серьезными проблемами со здоровьем.

Это может звучать удручающе, но с правильной информацией вы можете принять стратегию питания, которая поможет вам избавиться от жира на животе.

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам медицинских экспертов по снижению веса и многому другому. Здоровая жизнь начинается сейчас с вашей бесплатной пробной версии!

Начните БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

1.Что такое жир на животе и зачем он нужен?

Люди склонны откладывать жир двумя разными путями: либо под кожей (в виде подкожного жира), либо в области живота и окружающих внутренних органов (в виде висцерального жира). Последнее часто называют «жиром на животе».

То, как вы толстеете, зависит от нескольких факторов: генетики, возраста, пола и образа жизни. Но хорошая новость заключается в том, что вы можете взять себя в руки и избавиться от ненужного жира на животе.

Как измерить абдоминальный или висцеральный жир

МРТ или КТ в настоящее время считаются золотыми стандартами измерения висцерального и брюшного жира.Сканирование DEXA, в котором используется рентгеновский луч с низкой дозой, дает аналогичные результаты и может быть более доступным. Другие инструменты, такие как шкалы биоимпеданса, менее точны и дают меньше информации о висцеральном жире, но широко доступны.

Для тех, у кого нет доступа к инструментам визуализации, простой метод — измерение окружности талии. Общие рекомендации для мужчин заключаются в том, чтобы окружность талии не превышала 40 дюймов (101 см), а женщинам – не ниже 35 дюймов (89 см).Однако некоторые этнические группы, такие как выходцы из Южной Азии, имеют более низкие пороговые значения: 35 дюймов (89 см) для мужчин и 31 дюйм (80 см) для женщин.

Тем не менее, мы рекомендуем стремиться к еще меньшей окружности талии, в первую очередь такой, при которой соотношение талии и роста будет оставаться в пределах нормы. Исследования показывают, что отношение талии к росту менее 0,5 может быть еще лучшим показателем для прогнозирования более низкого риска осложнений со здоровьем.

Измерение вашей талии позволяет вам отслеживать свои результаты и следить за своим прогрессом. Это может помочь вам определить, помогает ли ваш план питания снизить риск хронических заболеваний.

Вы также можете измерить свои бедра и рассчитать соотношение талии и бедер (размер талии разделить на объем бедер). Целевой показатель для мужчин составляет менее 0,9, а для женщин — менее 0,8.

Хотите узнать больше о том, как точно измерить окружность талии или соотношение бедер и талии?

Вот несколько шагов, чтобы точно и последовательно измерить размер вашей талии:

• Встаньте прямо; не сутулься.
• Оберните себя гибкой измерительной лентой примерно посередине между нижней частью ребер и кончиками тазовых костей. Обычно это прямо вокруг пупка.
• Дышите нормально и не втягивайте живот.
• Измеряйте после обычного выдоха.

Для измерения бедер следуйте тем же советам, что и выше, за исключением того, что вам нужно измерить рулеткой самую широкую часть бедер, обычно на пару дюймов ниже тазовых костей.

Эти измерения лучше всего проводить без громоздкой одежды между рулеткой и кожей. Не стесняйтесь носить приталенное нижнее белье при измерении себя.

Почему жир на животе имеет значение?

Абдоминальный жир связан с повышенным риском возникновения ряда заболеваний, в том числе:

• нарушения обмена веществ
• сахарный диабет 2 типа
• болезнь сердца
• воспаление

Жир на животе даже ассоциируется с более короткой жизнью.Даже люди с «нормальным весом», определяемым ИМТ, с дополнительным жиром на животе подвержены повышенному риску осложнений со здоровьем.

Как мы видели в 2020 году, большее количество висцерального жира связано с более высоким риском тяжелых осложнений Covid-19.

К счастью, лишний жир на животе можно уменьшить. Исследования показывают, что его снижение улучшает метаболическое здоровье и, вероятно, улучшает общее состояние здоровья.

Резюме

Жир на животе, также известный как абдоминальный или висцеральный жир, связан с повышенным риском многих заболеваний.Визуальные тесты, такие как сканирование DEXA или МРТ, наиболее эффективны для измерения жира на животе, но простые методы, такие как окружность талии или соотношение талии и бедер, также очень полезны. К счастью, изменение образа жизни может уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья.

2. Питание

Любой метод похудения может в определенной степени уменьшить жир на животе. Но какое вмешательство помогает уменьшить абдоминальный жир больше всего?

Низкоуглеводное питание

Низкоуглеводная диета для начинающих

Низкоуглеводная диета снижает уровень инсулина, улучшает метаболический синдром и может привести к ремиссии диабета 2 типа. Это также может помочь людям избавиться от жира на животе.

В 2019 году исследователи из Virta Health опубликовали двухлетнее исследование кето-диеты и сообщили о снижении абдоминального жира на 15%.

Другие исследования показывают, что низкоуглеводная диета приводит к большей потере абдоминального жира, чем диета с низким содержанием жиров, хотя они также показали большую общую потерю веса при низкоуглеводной диете, поэтому неясно, всегда ли низкоуглеводная диета будет лучше, чем диета с низким содержанием жиров. с низким содержанием жира для борьбы с абдоминальным жиром.

В другом исследовании участники низкоуглеводной диеты потеряли 22 человека.8% абдоминального жира, по сравнению с 1% у тех, кто сидит на диете с низким содержанием жира, опять же с большей общей потерей веса.

Еще одно исследование сообщило о снижении абдоминального жира на 11% у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием углеводов, по сравнению с уменьшением на 1% у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров.

Низкоуглеводная диета для начинающих

Ограничение калорий

Другие методы снижения веса также могут помочь избавиться от жира на животе. В одном рандомизированном исследовании сообщалось, что 12-недельное ограничение калорий уменьшило жировую массу на 11 фунтов (5 кг) и висцеральный жир на 15%.

Однако, как и в случае большинства ограничительных планов питания, другие исследования ставят под сомнение устойчивость этих диет и результаты. Одно рандомизированное исследование с использованием диеты с низким содержанием жиров и калорий показало, что за восемь лет люди, сидящие на диете, потеряли 4 килограмма (8,8 фунта), почти все за счет мышечной массы, а не жировой массы.

Интересное рандомизированное исследование показало, что через год упражнения без ограничения калорий привели к такому же уменьшению жира на животе, как и диета с на 20% меньшим количеством калорий.

Веганские диеты

В одном 16-недельном испытании 122 взрослых с избыточным весом, которые придерживались веганской диеты с низким содержанием жиров, потеряли в среднем почти 14 фунтов (6. 4 кг) и стал более чувствительным к инсулину. Контрольная группа продолжала свою стандартную диету и не заметила каких-либо существенных изменений.

Другое 16-недельное исследование показало, что те, кто придерживался веганской диеты, потеряли 9,5 фунтов (4,3 кг) жировой массы, частично за счет висцерального жира, в то время как участники контрольной диеты не потеряли ни одной.

Важно отметить, что веганские диеты не обеспечивают всех необходимых человеку питательных веществ и поэтому требуют длительного приема витаминных и минеральных добавок.

Некоторым также может быть сложно удовлетворить потребность в достаточном количестве белка на веганской диете. Потребление белка особенно важно во время похудения, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы.

Узнайте больше о веганских диетах с низким содержанием углеводов в нашем научно обоснованном руководстве.

Интервальное голодание

Интервальное голодание для начинающих

Интервальное голодание для начинающих

Исследования прерывистого голодания, большинство из которых посвящено голоданию через день, показывают, что эта стратегия также может помочь людям избавиться от брюшного жира.

Одно исследование показало, что шесть недель голодания через день привели к общей потере веса на 7% при уменьшении окружности талии на 5,7%.

В другом рандомизированном исследовании сообщалось о более значительной общей потере жировой массы при прерывистом ограничении энергии, чем при традиционной диете, но о потере абдоминального жира не сообщалось.

Но не все исследования согласны. Одно испытание голодания через день не выявило изменений в висцеральном жире. В этом испытании испытуемые съедали 25% своих обычных калорий в один день и 125% на следующий день; необычный протокол мог повлиять на результаты.

Резюме

Питание играет жизненно важную роль в уменьшении абдоминального жира. Многие диеты, способствующие снижению веса, в том числе веганские диеты и хроническое ограничение калорий, могут помочь людям избавиться от жира на животе. Тем не менее, ключ заключается в том, чтобы найти устойчивую диету, которая обеспечивает адекватное питание и при этом помогает вам избавиться от жира на животе. Для многих эффективным вариантом может быть низкоуглеводная диета, а добавление прерывистого голодания также является многообещающим.

Планы питания, разработанные для достижения результатов

Благодаря нашим персонализированным планам питания мы делаем планирование за вас.Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это готовить, есть и наслаждаться здоровой, вкусной едой.

3. Упражнение

Одно из распространенных заблуждений заключается в том, что упражнения на укрепление мышц живота, такие как скручивания или приседания, помогают людям избавиться от жира на животе. Но исследования показывают, что приседания сами по себе не эффективны для уменьшения жира на животе.

Другие виды упражнений, особенно в сочетании с эффективной диетой, могут уменьшить жир на животе. Например, два исследования показали, что тренировки с высоким сопротивлением и умеренные кардиопрограммы оказали большее влияние на потерю жира на животе, чем упражнения с меньшей интенсивностью.

В исследовании, проведенном в Испании, сообщалось о более значительной потере общей жировой массы, когда исследователи добавляли интенсивные упражнения к низкокалорийной диете.

Аэробные тренировки сами по себе также могут быть эффективны для потери висцерального жира, но ключевым моментом, по-видимому, является интенсивность. Только исследования аэробных упражнений средней и высокой интенсивности обнаруживают значимое влияние на жир на животе.

Резюме

Чтобы избавиться от нежелательного жира на животе, упражнения могут быть полезным дополнением к питанию. Тем не менее, интенсивность упражнений имеет значение, при этом аэробные упражнения средней и высокой интенсивности или упражнения с отягощениями показывают наилучшие результаты.

4. Дополнения

Если верить рекламе, существуют сотни «уборщиков живота» или продуктов, которые помогут жиру «таять на животе». Хотя большинство из них неэффективны, некоторые добавки могут помочь.

Зеленый чай

В одном рандомизированном исследовании сообщалось о небольшой пользе в потере брюшного жира для группы, рандомизированно принимавшей экстракт зеленого чая, по сравнению с контрольной группой, принимавшей кофеин. Поскольку разница была небольшой и это было всего одно исследование, не следует ожидать, что зеленый чай станет волшебным средством для сжигания жира на животе.Но это может быть дополнительным бонусом в сочетании с питанием, физическими упражнениями и другими улучшениями образа жизни.

Пробиотики

Рандомизированное исследование показало, что у тех, кто принимал Lactobacillus amylovorus, наблюдалось небольшое уменьшение абдоминального жира по сравнению с теми, кто ел йогурт, приготовленный из других бактериальных штаммов.

Однако многое еще предстоит узнать о влиянии нашей кишечной флоры на потерю веса и состав тела. Доказательств недостаточно, чтобы дать общую рекомендацию об использовании пробиотиков для сжигания жира на животе. Но если вы решите принимать пробиотики по другим причинам, вы можете рассмотреть штаммы с Lactobacillus amylovorus.

Яблочный уксус

Одно исследование с участием японских мужчин показало, что у тех, кто выпивал от 0,5 до 1,0 унции (15 или 30 мл) уксуса, размер талии уменьшился примерно на 0,5 дюйма за 12 недель.

Подробнее о потенциальной пользе яблочного уксуса для здоровья можно прочитать в нашем научно обоснованном руководстве. Опять же, доказательств недостаточно, чтобы рекомендовать уксус специально для сжигания жира на животе.

Резюме

Маркетинг большинства пищевых добавок преувеличивает их потенциальную пользу, помогающую людям избавиться от брюшного жира. Хотя доказательства ограничены, некоторые люди могут заметить небольшой эффект от зеленого чая, пробиотиков или яблочного уксуса.

5. Другие подходы к образу жизни

Вы, вероятно, слышали о важности достаточного сна и управления хроническим стрессом. Но могут ли эти здоровые практики также помочь вам избавиться от жира на животе? Они могут.

Повышенный уровень кортизола, гормона, который организм вырабатывает в состоянии стресса, связан с более высоким уровнем абдоминального жира.

К счастью, управление стрессом может изменить ситуацию. Это может помочь с потерей веса и уменьшить как кортизол, так и абдоминальный жир.

Как насчет сна?

Одно рандомизированное исследование показало, что недостаток сна снижает потерю жира во время программы по снижению веса.

Другое исследование показало, что лучший сон коррелирует с большей потерей жировой массы.Кроме того, учитывая все другие преимущества хорошего сна для здоровья, есть много причин сделать его приоритетным.

Резюме

Борьба с хроническим стрессом и достаточный сон — это два изменения образа жизни, которые могут помочь избавиться от жира на животе. Стоит отдать им приоритет для общего здоровья.

6.

Заключение

Абдоминальный или висцеральный жир связан со значительными рисками для здоровья, включая метаболический синдром, диабет 2 типа и болезни сердца.

К счастью, вы можете избавиться от упрямого жира на животе, целенаправленно изменив образ жизни. Сочетание низкоуглеводного питания, упражнений средней и высокой интенсивности и прерывистого голодания может помочь вам уменьшить жировые отложения в области живота.

Вы можете узнать больше о похудении из нашего руководства «18 лучших советов по снижению веса». Или попробуйте нашу программу «Похудение навсегда». Кроме того, если вы хотите поставить перед собой достижимые цели, прочтите наше руководство «Установка реалистичных ожиданий по снижению веса», прежде чем вы начнете вносить изменения.

бюро новостей | ILLINOIS

CHAMPAIN, Ill. Согласно новому исследованию, проведенному Университетом Иллинойса в Урбане-Шампейне и его сотрудниками, один авокадо в день может помочь перераспределить жир на животе у женщин в сторону более здорового профиля.

Сто пять взрослых с избыточной массой тела и ожирением приняли участие в рандомизированном контролируемом исследовании, в ходе которого им давали пищу один раз в день в течение 12 недель. У женщин, которые употребляли авокадо как часть своего ежедневного приема пищи, наблюдалось уменьшение более глубокого висцерального абдоминального жира.

Под руководством Наймана Хана, профессора кинезиологии и общественного здравоохранения из Иллинойса, исследователи опубликовали свое исследование, финансируемое Hass Avocado Board, в Journal of Nutrition.

Профессор Найман Хан руководил исследованием.

Фото Л. Брайана Штауффера

Удалить

Отредактируйте встроенный носитель на вкладке «Файлы» и повторно вставьте при необходимости.

«Целью была не потеря веса; нам было интересно понять, как употребление авокадо влияет на накопление жира в организме человека.Расположение жира в организме играет важную роль для здоровья», — сказал Хан.

«В брюшной полости есть два вида жира: жир, который накапливается прямо под кожей, называемый подкожным жиром, и жир, который накапливается глубже в брюшной полости, известный как висцеральный жир, который окружает внутренние органы. Люди с более высокой долей этого более глубокого висцерального жира, как правило, подвержены более высокому риску развития диабета. Поэтому нам было интересно определить, изменилось ли соотношение подкожного и висцерального жира при употреблении авокадо», — сказал он.

Участники были разделены на две группы. Одна группа получала блюда со свежим авокадо, в то время как другая группа получала еду с почти идентичными ингредиентами и примерно одинаковыми калориями, но без авокадо.

В начале и в конце 12 недель исследователи измерили абдоминальный жир участников и их толерантность к глюкозе, показатель метаболизма и маркер диабета.

Участники женского пола, которые ежедневно употребляли авокадо во время еды, продемонстрировали снижение содержания висцерального абдоминального жира — труднодоступного жира, связанного с более высоким риском — и снижение отношения висцерального жира к подкожному, что указывает на перераспределение жира от органов. Однако распределение жира у мужчин не изменилось, и ни у мужчин, ни у женщин не было улучшения толерантности к глюкозе.

«Хотя ежедневное потребление авокадо не изменило толерантность к глюкозе, мы узнали, что диета, включающая авокадо каждый день, благотворно влияет на то, как люди накапливают жир в организме, но преимущества были в первую очередь у женщин, — сказал Хан. «Важно продемонстрировать, что диетические вмешательства могут модулировать распределение жира.Узнав, что преимущества были очевидны только у женщин, немного говорит нам о потенциальной роли секса в реакции на диетическое вмешательство».

Исследователи заявили, что надеются провести последующее исследование, в ходе которого участники получат все свои ежедневные приемы пищи и рассмотрят дополнительные маркеры здоровья кишечника и физического здоровья, чтобы получить более полную картину метаболических эффектов потребления авокадо и определить, влияет ли разница остается между двумя полами.

«Наше исследование не только проливает ценный свет на преимущества ежедневного потребления авокадо для различных типов распределения жира между полами, но и дает нам основу для проведения дальнейшей работы, чтобы понять полное влияние авокадо на жировые отложения и здоровье». сказал соавтор исследования Ричард Маккензи, профессор метаболизма человека в Университете Рохэмптона в Лондоне.

«Делая наше исследование дальше, мы сможем получить более четкое представление о том, какие типы людей больше всего выиграют от включения авокадо в свой рацион, и предоставить ценные данные для консультантов по вопросам здравоохранения, чтобы предоставить пациентам рекомендации о том, как уменьшить накопление жира. и потенциальные опасности диабета», — сказала Маккензи.

Исследователи из Университета Флориды и Университета Восточного Иллинойса также сотрудничали в этой работе.

Легкая диета для уменьшения жира на животе

Если вы ищете эффективный план диеты для жира на животе, у нас есть один для вас. Жир на животе может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как диабет, гипертония и болезни сердца (1), (2), (3). Поэтому важно придерживаться плана здорового питания и физических упражнений (4). К сожалению, планы диеты, как правило, носят ограничительный характер, и им трудно следовать (5), (6). Изменение этого представления требует поиска лучшей диеты для вас.

Вам нужно отдохнуть от голодания и лишений. Вместо этого выберите простую, питательную и низкокалорийную диету. Вы с большей вероятностью будете придерживаться диеты и предотвратите медленный метаболизм.

Прокрутите вниз, чтобы ознакомиться с 7-дневным планом диеты для избавления от жира на животе, который время от времени включает читмилы и угощения. Вы должны увидеть определенные результаты после выполнения этого плана в течение 10 недель.

Примечание: Вы должны быть терпеливы и настойчивы, чтобы увидеть видимые результаты.

7-дневная диета для уменьшения жира на животе

7-дневная диета для плоского живота — это низкокалорийная, питательная и сбалансированная диета. Вы будете наслаждаться читерством в один из дней и тренироваться 5 дней в неделю.   Таким образом, вы можете сжигать в общей сложности 3500 калорий в неделю. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом и следуйте этому плану в течение 10 недель, чтобы уменьшить дряблость вокруг живота. Ознакомьтесь с планом на понедельник-воскресенье ниже:

7-дневная диета для уменьшения жира на животе

День 1 (понедельник)

• Рано утром (7:00)м.) – Теплая вода + сок половинки лайма + 1 чайная ложка органического меда
• Завтрак (8:00) – 1 чашка зеленого чая/черного кофе + 2 вареных яичных белка (или печеных бобов) + 4 миндаля
• Полдник (10:30) – 1 чашка арбуза
• Обед (13:00) – 1 чашка салата и салата из тунца (или тофу) с легкой заправкой (оливковое масло, сок лайма, горчица, и приправы) + ½ чашки йогурта
• Полдник (16:00) – 1 чашка зеленого чая/черного кофе + 1 печенье из разных злаков
• Ужин (19:00).m.) – 1 чашка супа из чечевицы с овощами

Тренировка – день 1 (30 минут)

• Разминка – 10 минут
• Скручивания – 3 подхода по 8 повторений
• Скручивания ног – 3 подхода из 8 повторений
• Скручивания на велосипеде – 3 подхода по 12 повторений
• Подъемы ног – 3 подхода по 8 повторений
• Флаттер ногами – 3 подхода по 8 повторений
• Планка на локтях – 2 подхода по 30 секунд с задержкой
• 10 минут

Отдых – 10 секунд отдыха после каждого подхода в каждом упражнении.

День 2 (вторник)

• Раннее утро (7:00) – Теплая вода + сок половинки лайма + 1 чайная ложка органического меда
• Завтрак (8:00 – Овсянка) с фруктами и орехами
• Полдник (10:30) – 1 чашка зеленого чая/черного кофе + 1 печенье для пищеварения
• Обед (13:00) – ½ чашки киноа с грибами + ½ чашки йогурта
• Полдник (16:00) – 1 чашка зеленого чая/черного кофе + ½ чашки несоленого попкорна
• Ужин (19:00.м.) – 1 чашка куриного прозрачного супа с овощами (вы также можете заменить курицу фасолью или любыми другими бобовыми)

Тренировка – день 2 (40 минут)

День 3 (среда)

• Рано   Утро (7:00) – 2 чайные ложки пажитника, замоченные в 1 стакане воды
• Завтрак (8:00) – Смузи из бананов и молока (можно использовать миндальное или соевое молоко) с 1 столовой ложкой арахисового масла
• Перекус (11:00)м.) – 1 чашка зеленого чая/черного кофе
• Обед (13:00) – 1 чашка грибного и овощного проса + ½ чашки йогурта или 1 чашка пахты
• Полдник (16:00) – 1 чашка зеленого чая/черного кофе + 2 соленых крекера
• Ужин (19:00) – 3 унции жареной рыбы/курицы или ½ чашки жареного тофу + 5 видов овощей

Программа тренировок – День 3 (50 минут)

• Разминка – 10 минут
• Приседания – 3 подхода по 8 повторений
• Приседания с прыжками – 3 подхода по 8 повторений
• Приседания – 3 подхода по 8 повторений
• Скручивания ног – 3 подхода по 12 повторений
• Складной нож на боку лежа – 3 подхода по 8 повторений
• Подъемы ног – 3 подхода по 12 повторений
• Русский твист – 3 подхода по 15 повторений
• Подъемы на носки
• Альпинисты – 3 подхода по 15 повторений
• 61 9 3 подхода по 15 повторений
• Охлаждающая растяжка – 8 минут

День 4 (четверг)

• Раннее   Утро (7:00)м.) – 2 чайные ложки пажитника, замоченные в 1 стакане воды
• Завтрак (20:00) – Овсяная каша с ½ яблока, 2 финиками и 4 миндальными орехами
• Полдник (23:00) – 1 чашка зеленого чая/черного кофе + 5 фисташек в скорлупе
• Обед (13:00) – Салат из отварной курицы или салата, помидоры, салат из феты + 1 чашка пахты
• Полдник (16:00) – 1 чашка зеленого чая/черного кофе + 1 печенье для пищеварения
• Ужин (19:00.м.) – Жареная куриная грудка/грибы с чесночным маслом и травами + рис с цветной капустой, перемешанный с морковью, горохом и цуккини в оливковом масле

Тренировка – День 4 (60 минут)

• Разминка – 10 минут
• Занятия спортом/плавание/быстрая ходьба/зумба/тяжелая атлетика
• Заминка – 10 минут

День 5 (пятница)

• Раннее утро (7:00) – 2 чайные ложки замоченного пажитника1 чашка воды
• Завтрак (8:00)м.) – 3 яичных белка и омлет со шпинатом (или омлет из тофу со шпинатом) + 1 чашка зеленого чая/черного кофе
• Полдник (11:00) – 1 чашка морковного сока с щепоткой сока лайма и щепотка гималайской розовой соли
• Обед (13:00) – Салат из огурцов, моркови, помидоров, граната и ростков
• Полдник (16:00) – 1 чашка попкорна пери-пери + 1 чашка зелени чай/черный кофе
• Ужин (19:00) – Овощи гриль и фаршированная курица с зеленью (заменитель – тофу) + 1 плитка темного шоколада

Тренировка – день 5

Сюрприз! Сегодня день «без тренировок».Как бы важно ни было тренироваться, чтобы сбросить жир, также важно отдыхать. Если вы не поможете своему телу оправиться от износа, вы заболеете, и ваше тело перестанет нормально функционировать. Наслаждайтесь днем ​​и будьте готовы к дню 6.

День 6 (суббота)

• Раннее утро (7:00) – 1 стакан воды + сок половинки лайма
• Завтрак (8:00) – 2 овсяных блинчика среднего размера
• Полдник (11:00)m.) – 1 чашка зеленого чая
• Обед (13:00) – Читмил (съешьте все, что хотите, просто добавьте на 500 калорий больше к текущему потреблению калорий)
• Перекус (16:00) – 1 чашка греческого йогурта
• Ужин (19:00) – Прозрачный куриный или грибной суп + 1 чашка молока перед сном

Тренировка – день 6 (60 минут)

• Разминка – 10 минут
• Бёрпи – 3 подхода по 8 повторений
• Русские повороты с резинкой – 3 подхода по 12 повторений
• Постукивания лодыжкой лежа – 3 подхода по 20 повторений
• Удары набивным мячом – 3 подхода по 12 повторений 3 подхода по 8 повторений
• Отжимания от стены/отжимания от колен/обычные отжимания – 3 подхода по 8 повторений
• Подъемы ног – 3 подхода по 12 повторений
• Подтягивания к груди TRX – 3 подхода по 30 повторений
• Скакалка – 3 подхода по 20 повторений
• Боковая планка – 2 подхода по 20 секунд
• Упражнение на локтях nk – 2 подхода по 30 секунд
• Охлаждающие растяжки – 10 минут

День 7 (воскресенье)

• Раннее утро (7:00 утра).м.) – 2 ч. чай
• Полдник (11:00) – 1 апельсин
• Обед (13:00) – Обжаренный тофу и овощи по-азиатски + ½ чашки коричневого риса
• Полдник (16:00) – 1 чашка арбуза с небольшим количеством черной соли и соком лайма
• Ужин (19:00.м.) – Запеченный лосось (или острая жареная цветная капуста) со спаржей и 4 другими видами овощей

Тренировка – день 7 (60 минут)

• Разминка
• Занятия спортом на открытом воздухе/плавание/бег/ танец
• Растяжка для заминки

Помимо продуктов, упомянутых в таблицах диеты, вот удобный список покупок:

Какие продукты есть и чего избегать?

4

4 Veggies

5

В следующем разделе мы увидим, как долго вы должны соблюдать этот план диеты.

Как долго я должен соблюдать диету для плоского живота?

Вы должны продолжать соблюдать эту диету (не стесняйтесь корректировать план с другими низкокалорийными, питательными завтраками, обедами, ужинами и перекусами) в течение как минимум шести недель. Для достижения видимых результатов.

Результат будет зависеть от вашего текущего веса, истории болезни, генетики, возраста и принимаемых лекарств.Но не позволяйте этим факторам сбить вас с толку. Каждую неделю ставьте перед собой маленькие цели, и вы добьетесь результатов, даже не подозревая об этом!

Вы также можете попробовать эти 25 простых способов похудеть. Вот еще несколько советов по образу жизни, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

Советы по уменьшению жира на животе

1. Поддерживайте водный баланс в течение дня.
2. Есть каждые 2-3 часа.
3. Ограничьте потребление соли и сахара.
4. Держите полезные перекусы в сумке.
5. Употребляйте здоровые углеводы (овощи, фрукты и цельнозерновые), полезные жиры и постный белок при каждом приеме пищи.
6. Ежедневно потребляйте полезные жиры, такие как рыбий жир, оливковое масло, орехи и семена.
7. Поспите не менее 7-8 часов и снимите стресс, медитируя или уделяя время себе.
8. Избавьтесь от всех нездоровых продуктов из вашей кладовой.
9. Приготовьте себе еду, чтобы не потреблять лишние скрытые калории в виде пакетированных соусов, василька и рафинированной муки.
10. Занимайтесь спортом не менее 4-5 часов в неделю.

Заключение

Жир на животе трудно поддается уменьшению.Но, следуя этому питательному и гибкому плану диеты, вы должны начать видеть видимые изменения примерно через шесть недель. Проконсультируйтесь с врачом и диетологом, прежде чем следовать этому плану диеты.

Часто задаваемые вопросы

Как быстро избавиться от живота?

Жир на животе или животе трудно избавиться. Вы должны дать себе по крайней мере полтора месяца, чтобы начать видеть видимые результаты. Вы также должны следовать сбалансированному и гибкому плану питания и тренироваться 5-6 дней в неделю.Вот несколько советов, как избавиться от жира на животе.

Работает ли диета для плоского живота?

Да, диета для уменьшения жира на животе работает. Он низкокалорийный, питательный и насыщающий. Диета позволяет употреблять читмил один раз в неделю. Он предназначен для того, чтобы поддерживать интерес к диете, чтобы вы придерживались ее и постепенно избавлялись от жира на животе.

Что пить, чтобы животик стал плоским?

Пейте простую воду, кокосовую воду, пахту, теплую воду и сок половины лайма, воду, пропитанную семенами пажитника, и свежевыжатый фруктовый и овощной сок, чтобы сделать живот плоским.

Какие 5 продуктов помогут сжечь жир на животе?

Пять лучших продуктов, которые помогут сжечь жир на животе:

1. Овес
2. Семечки подсолнуха
3. Цитрусовые
4. Овощи

Семена пажитника, пропитанные водой, помогают уменьшить жир в животе

5

5

Только вода с лимоном не поможет вам избавиться от жира на животе. Наряду с питьем лимонной воды вы должны правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Что мне пить по утрам, чтобы избавиться от жира на животе?

Выпейте 370 мл воды с соком половины лайма и 1 чайной ложкой органического меда первым делом с утра, чтобы уменьшить жир на животе.Вы также должны соблюдать здоровую диету и 5-дневную неделю тренировок.

Помогает ли яблочный уксус уменьшить жир на животе?

Яблочный уксус снижает риск ожирения у лабораторных животных (7). Но нет никаких конкретных доказательств того, что это работает и для людей. Поговорите с зарегистрированным диетологом, прежде чем употреблять яблочный уксус для похудения.

7 источников

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Ассоциация изменений количества и качества абдоминального жира с факторами риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, Журнал Американского колледжа кардиологов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5599249/
• Центральное ожирение, диабет 2 типа и инсулин: изучение тернистого пути, Архив медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4495144/
• Накопление внутрибрюшного жира является фактором риска гипертонии в молодом возрасте: поперечное исследование, Медицина, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5106067/
• Влияние диеты и физических упражнений, по отдельности или в сочетании, на вес и состав тела у женщин в постменопаузе от избыточного веса до ожирения, Ожирение , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3406229/
• Стратегии улучшения соблюдения диеты Вмешательства по снижению веса в исследованиях и реальных условиях, поведенческие науки, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618052/
• Снижение потребления калорий не поможет вам похудеть, Перспективы психологической науки, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/
• Яблочный уксус ослабляет окислительный стресс и снижает риск ожирения у самцов крыс Вистар, питающихся с высоким содержанием жира, Journal of Medicinal Food, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/213

Рекомендуемые статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Stylecraze будет отправлять вам персонализированный контент 1 раз в день

Не сейчасПодпишитесь

Подпишитесь на нашу рассылку

Stylecraze will отправлять вам персонализированный контент 1 раз в день

ПодписатьсяНе сейчасБыла ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… подробнееДжейм Хескетт является основателем и директором Wellpath, 15-летнего омолаживающего и оздоровительного центра, расположенного на Мэдисон-авеню в… подробнее

Dr. Oz’s Flat Belly Plan

Доктор Оз объединился с автором Flat Belly Diet Лиз Ваккариелло, биохимиком-диетологом доктором Шоу Тэлботтом и создателем 8 Minute Abs Джейми Бренкусом, чтобы разработать этот план, предназначенный для борьбы с жиром на животе, не заставляя вас чувствовать себя голодным.

Программа Dr. Oz Flat Belly Plan была разработана для того, чтобы сделать ваш живот плоским с помощью четырех основных шагов:

1. Уменьшить жировые клетки

Недавнее исследование показало, что те, кто ел три йогурта в день во время диеты, теряли на 81% больше веса. жир на животе, чем у людей, которые не ели йогурт. Всем участникам исследования было рекомендовано есть на 500 калорий меньше в день. В рамках плана «Плоский живот» вы должны съедать около 6 унций обезжиренного греческого йогурта перед каждым приемом пищи. Почему? Считается, что кальций может помочь остановить попадание жира в ваши клетки, улучшить способность вашего тела расщеплять жир и помочь вашему телу выводить жир через испражнения.

2. Сбросьте лишние килограммы с помощью МНЖК

МНЖК, или мононенасыщенные жирные кислоты, являются краеугольным камнем Плана плоского живота. Это жиры растительного происхождения, поэтому самый простой способ запомнить их — искать полезные жиры не животного происхождения, такие как авокадо, орехи, семена, масла и оливки. Исследование, проведенное Американской диабетической ассоциацией, показало, что диета, богатая МНЖК, способствует уменьшению жира на животе.

В рамках плана «Плоский живот» вам необходимо три раза в день есть MUFA.

Основой любого приема пищи, содержащего МНЖК, являются:

• 3 унции постного белка
• 1 комплекс углеводов
• Неограниченное количество овощей
• 1 МНЖК
• Каждый прием пищи должен содержать 350 калорий (от 4 до 806, введите1 900) 900 MUFA Meals One Sheet.

  3. Уменьшение воспаления
  Следующая часть плана направлена ​​на уменьшение воспаления. Жир на животе связан с воспалением и повышенным уровнем кортизола (гормона стресса). Жир на животе даже считается «токсичным» для вашей системы, поскольку он выделяет химические вещества в ваше тело, которые наносят ущерб вашему аппетиту и тому, как ваше тело усваивает пищу.Вот почему противовоспалительные продукты считаются эффективными в борьбе с жиром на животе и разрыве порочного круга.

  В рамках плана «Плоский живот» съешьте противовоспалительную закуску во второй половине дня. Закуски должны быть богаты флавоноидами, которые являются мощными антиоксидантами, помогающими сдерживать воспаление. Это натуральные соединения, которые придают ягодам и другим фруктам их яркий цвет. Попробуйте нарезанный желтый сладкий перец с хумусом или тарелку смешанных ягод, сбрызнутых темным шоколадом. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о противовоспалительных пищевых продуктах.

  4. Избавьтесь от вздутия живота
  Пейте имбирный чай со льдом с мятой и лимоном, чтобы уменьшить вздутие живота! Имбирь естественным образом способствует пищеварению, мята помогает уменьшить газообразование, а лимонный сок богат антиоксидантами. Следуйте приведенному ниже рецепту и пейте этот чай Flat Belly Tea в течение всего дня:

  Ингредиенты

  3 пакетика имбирного чая

  1 чашка свежей мяты, нарезанной

  Сок 1 лимона

  2 чашки воды

  чашки со льдом

  Указания

  В большом кувшине (около 24 унций) заварите имбирные пакетики и нарезанную мяту в течение 5-10 минут.Процедите смесь, чтобы удалить пакеты и листья. Добавьте лимонный сок. Перемешайте и подавайте. Хранить в холодильнике, подавать охлажденным и пить.

  Чтобы получить питание MUFA на неделю, перейдите на следующую страницу!

  Нажмите здесь, чтобы распечатать брошюру о питании MUFA.

  Адаптировано из Диета для плоского живота Лиз Ваккариелло и Синтии Сасс. Copyright (c) 2008 Лиз Ваккариелло с Синтией Сасс. С разрешения Rodale, Inc.

  Борьба со стрессом также является важной частью диеты и перезагрузки организма.Укрощение стресса приводит к снижению уровня кортизола, который связан с жиром на животе. Предотвратите нервное истощение с помощью этих советов, и ваше тело и ваш живот будут вам за это благодарны.

  Утро: Релора
  Начните выходной день правильно. Высокий уровень кортизола по утрам повышает вероятность того, что завтрак будет откладываться в виде жира на животе, что приведет к тяге к нездоровой пище в течение дня. Исследования показали, что релора, смесь двух трав, называемых магноло и феллодендрон, может помочь снизить уровень кортизола.Он также успокаивает, не вызывает сонливости, что делает его идеальным для утра.

  Днем: ингалятор для ароматерапии
  Иногда вам нужно быстрое средство для снятия стресса. Вы можете заставить свое тело расслабиться с помощью ароматерапевтического ингалятора, который вы можете использовать, как только почувствуете стресс. Мозг быстро обрабатывает запахи, которые воздействуют на миндалевидное тело, область мозга, отвечающую за тревогу. Такие ароматы, как эвкалипт, лаванда и бергамот, помогают снять стресс.

  Вечером: терпкий вишневый сок

  Являясь естественным источником мелатонина, снижающим уровень кортизола, терпкий вишневый сок способствует хорошему сну.Всего 6 часов сна по сравнению с рекомендуемыми 8 часами означают, что вы можете получить на 50% больше воздействия кортизола, а это может привести к большей тяге к сладкому и жиру на животе. Повышенный уровень кортизола также делает вас беспокойными и бдительными, когда вам это не нужно, что затрудняет засыпание. Выпейте стакан на 8 унций утром и за 2 часа до сна для сладких снов. Чтобы получить максимальную пользу, пейте этот сок в назначенное время каждый день.

  Избавьтесь от живота, сбросьте лишний вес, улучшите здоровье Джон Чатем

  Жир на животе: Либо он у вас есть, либо вы делаете все возможное, чтобы избавиться от него.

  Вопреки тому, что гласят заголовки газетных киосков, добиться плоского живота — это не десятиминутная трансформация; это изменение образа жизни.

  В своей последней работе автор бестселлеров Джон Чатем развеивает мифы, окружающие жир на животе. Новаторское исследование диеты для жира на животе раскрывает

  жировых отложений на животе: либо они у вас есть, либо вы делаете все возможное, чтобы избавиться от них.

  Вопреки тому, что гласят заголовки газетных киосков, добиться плоского живота — это не десятиминутная трансформация; это изменение образа жизни.

  В своей последней работе автор бестселлеров Джон Чатем развеивает мифы, окружающие жир на животе. Новаторское исследование в книге «Диета для жира на животе» раскрывает научный подход к здоровому питанию и хорошему внешнему виду, который не требует голодания.

  Для достижения плоского живота не нужно делать сотни скручиваний или беспокоиться о том, сколько вы едите; это о том, что вы едите. Диета для похудения живота учит вас есть больше и меньше весить, чтобы вам никогда не приходилось голодать.
  Общеизвестно, что ожирение опасно для вашего здоровья, но знаете ли вы, что жир на животе — самый смертоносный жир на вашем теле? Жир на животе увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.

  • Откройте для себя научные секреты того, почему еда, когда вы голодны, на самом деле приводит к потере веса и жира в желудке.

  • Боритесь с болезнями с помощью нескольких простых шагов, которые помогут снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний

  • Узнайте, как разорвать цикл кортизола и обратить вспять резистентность к инсулину

  • Получите научное представление о пищевых добавках, которые работают, и о тех, которые не действуют ‘t

  Диета для похудения живота — это больше, чем просто диета. это простое в использовании решение для здоровья, которое дает быстрые, видимые и долгосрочные результаты изнутри.

  Как сбросить жир с живота для мужчин

  На вопрос как похудеть на животе мужчине сложнее ответить, чем можно подумать. Конечно, строгий режим фитнеса и диеты может иметь большое значение (подробнее об этом ниже), но иногда самый очевидный метод оказывается не самым эффективным. Например, когда большинство мужчин спрашивают себя, как избавиться от жира на животе, они сразу же думают о выполнении 200 скручиваний в день. Хотя такая мера улучшит силу мышц вашего живота, она не обязательно избавит вас от жира на животе, скрывающего ваш пресс.Что делать современному мужчине?

  Если вам интересно, как быстро избавиться от жира на животе и даже на руках, не ищите дальше нашего надежного руководства. В нем вы найдете шаги и советы, которые действительно работают. Чего вы не найдете, так это чудодейственных средств или ответа на популярный вопрос о том, как похудеть за ночь. Если это действительно то, что вы ищете, то удачи вам в операции обходного желудочного анастомоза (предупреждение о спойлере: успешная операция обходного желудочного анастомоза по-прежнему требует тонны тяжелой работы).В противном случае вам придется проявить немного терпения. Но с нашей помощью и вашей самоотверженностью дряблость быстро превратится в живот.

  Вам также может понравиться:
  Раскрытие пользы физических упражнений для психического здоровья
  Наука заявляет: крафтовое пиво полезнее красного вина
  Существуют ли голубые шарики?

  1. Поддерживайте здоровое питание

  Для мужчин избавление от жира на животе и правильное питание — две капли воды. Тем не менее, некоторые продукты лучше, чем другие.Аналогичным образом, правильная диета зависит не только от того, что вы не едите, но и от того, что вы делаете. Для начала попрощайтесь с переработанной пищей, нездоровой пищей, алкоголем и напитками, подслащенными сахаром. Теперь поздоровайтесь с лососем, куриной грудкой, яйцами, лебедой, капустой, греческим йогуртом, фасолью, спаржей, шпинатом, бананами, черникой, апельсинами, орехами, семенами льна, сывороткой, овсом и цельнозерновыми продуктами. И не забудьте добавить много вязкой клетчатки.

  2. Ешьте меньше углеводов

  Если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, подумайте о снижении потребления углеводов.Это происходит потому, что организм превращает лишние углеводы в жир. Имейте в виду, что мы говорим об основных виновниках, таких как рафинированный сахар, макаронные изделия, хлеб, рис и картофель. Вы по-прежнему должны есть много фруктов и овощей, которые коррелируют с потерей веса и уменьшением жира. И если вы хотите довести дело до крайности, уменьшите потребление углеводов примерно до 50 г в день. В результате ваше тело войдет в кетоз, где оно сжигает накопленный жир с большей эффективностью.

  3.Ешьте больше белка

  Согласно одному исследованию, существует прямая корреляция между увеличением потребления качественного белка и уменьшением абдоминального жира. Это неудивительно, поскольку большинство экспертов по фитнесу рекомендуют богатую белком диету, когда их спрашивают, как похудеть на животе для мужчин. Причина довольно проста: ваше тело преобразует белок в энергию более эффективно, чем жир или углеводы. В результате вы можете испытать ускорение метаболизма и снижение тяги к еде.И если вы веган или вегетарианец, не волнуйтесь, так как есть еще много способов получить дозу белка. Когда вы выясняете, как быстро сбросить жир с живота для мужчин, сочетание повышенного потребления белка с правильными тренировками, возможно, является наиболее эффективным методом.

  4. Ешьте больше жиров

  Вопреки тому, что говорили предыдущим поколениям, жир не так плох, как кажется, если вы тренируетесь с определенной регулярностью. Рыбий жир, в частности, является потрясающим источником жира, как и цельные необработанные продукты.Между тем, держитесь подальше от трансжирных продуктов, таких как маргарин. Таким образом, хотя на первый взгляд это может показаться парадоксальным, изучение того, как сбросить жир с живота для мужчин, часто может включать в себя употребление большего количества жирной пищи.

  5. Оптимизируйте свой фитнес-режим

  Слишком часто мужчины спрашивают себя, как избавиться от жира на животе или руках, а затем отвечают, выполняя постоянное количество скручиваний в день. Позвольте нам ответить простым словом: стоп. Хотя скручивания хороши для наращивания мышц живота, они не уменьшают жир на животе так сильно, как вы могли бы надеяться.Между тем, 10 самых больших фитнес-трендов на 2021 год, основанных на силовых тренировках и кардио, принесут быстрые результаты. И под этим мы подразумеваем такие вещи, как высокоинтенсивные интервальные тренировки, приседания и становая тяга, бег и езда на велосипеде. Это методы, которые вы должны включить в свой режим. Вы не только избавитесь от жира на животе и руках, но и избавитесь от него.

  6. Используйте фитнес-трекер

  Отслеживание физической формы прошло долгий путь за относительно короткий период времени.Таким образом, еще никогда не было так легко идти в ногу со своими показателями. Мониторинг сердечного ритма, отслеживание шагов, подсчет калорий и многое другое теперь требует загрузки приложения или ношения небольшого гаджета на запястье. Эта технология призвана помочь вам применить по-настоящему практический подход к собственному прогрессу. Вы также будете поражены тем, насколько более преданными вы станете, приняв математический подход к фитнесу. Это все игра чисел, господа.

  7. Проведите измерения

  Помните, вопрос в том, как сбросить жир с живота для мужчин.Это означает регулярное проведение измерений, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись. Раз в две недели используйте штангенциркуль. Отслеживайте свой ИМТ. Измерьте свою талию. И последнее, но не менее важное: сфотографируйте свой живот со всех мыслимых ракурсов. Опять же, вы не просто идете в ногу со своим прогрессом, вы мотивируете себя. И когда вы достигнете своей конечной цели, вы можете опубликовать несколько убийственных фотографий «до и после» на Reddit, чтобы мотивировать других. Или нет. Все, что работает для тебя, приятель.

  Рекомендуемый продукт: Измеритель жира Accu-Measure
  Особенности: измерение на одном участке; «шарик в гнезде»; Изготовлен из высококачественного полимера Delrin
  Цена: $14.99

  Вам также может понравиться:
  Раскрытие пользы физических упражнений для психического здоровья
  Наука заявляет: крафтовое пиво полезнее красного вина
  План тренировок и диеты «Шан-Чи» Симу Лю

  Об авторе

  Об авторе

  ШТАТНЫЙ ПИСАТЕЛЬ

  Джейкоб Осборн

  Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии. Джейкоб имеет степень бакалавра английского языка и коммуникативных искусств Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также был соавтором романа для молодежи через Simon & Schuster.Сейчас Джейкоб живет в Портленде, штат Орегон, и специализируется на репортажах о развлечениях, технологиях и алкоголе.

  No related posts.