Диета анти эйдж: Спроси у эксперта: 7 принципов анти-эйдж диеты

Спроси у эксперта: 7 принципов анти-эйдж диеты

1.    Цветной рацион. Чем больше разных по цвету продуктов присутствует в нашем меню, тем более он полезен. Дело в том, что ответственность за оттенок фруктов и овощей несут содержащиеся в них витамины, минералы и энзимы. В анти-эйдж медицине их называют фитонутриентами. К примеру, каротиноиды (а это и мощный антиоксидант ликопен, и стимулирующий регенерацию клеток витамин А) окрашивают продукты в ярко-оранжевый, иногда красный, в зависимости от наличия других микроэлементов,  цвет. Некоторые виды биофлавоноидов имеют ярко-пурпурный и кроваво-красный цвет – это антоцианы, которыми богат виноград темных сортов, кожура баклажанов, гранаты, вишня и свекла. А зеленый цвет – верный знак наличия хлорофилла, который укрепляет клеточные мембраны и способствует формированию соединительных тканей, а еще усиливает иммунитет. А вот тягу к белой пище стоит ограничивать. Поскольку белым цветом в природе зачастую обладают продукты, содержащие всевозможные сахара – картофель, кукуруза, сладкие сорта яблок. Конечно, это повод не полностью отказываться от них, а лишь внимательнее изучить свои пищевые предпочтения.

2.    Белок. Залог молодости кожи – это белок коллаген, синтез которого происходит во время сна. Именно из этого знания родилось расхожее заблуждение о том, что белковую пищу предпочтительнее есть ближе к ночи. Но дело в том, что белки в основной массе сложно перерабатываются и требуют немало времени на расщепление. К примеру, тот же казеин, содержащийся в твороге или кисломолочных продуктах, может в результате неправильного потребления привести к дисбактериозу, поскольку образует в кишечнике слизь и вызывает брожение – а значит, формирует нездоровую микрофлору. С точки зрения анти-эйдж медицины белки лучше всего употреблять до 18:00. Кстати, в так называемых голубых зонах планеты, где наблюдается самое высокое число долгожителей, животные белки в основном употребляют не чаще двух раз в неделю. Красное мясо лучше ограничить до 1 раза в неделю.

3.     Разнообразие рациона. Продуктов, которые нужно есть каждый день, не существует. Если мы что-то употребляем ежедневно, наш организм начинает воспринимать это как яд. Именно поэтому монодиеты или детокс-соки, если сидеть на них длительный период, чрезвычайно вредны. Спустя четыре дня организм переходит в стадию интоксикации. Так что варить борщ на неделю тоже не стоит.

4.    Детокс. Лучший детокс – это вода. Недаром когда человек болеет, так важен питьевой режим. Кстати, даже один разгрузочный день в неделю на воде очень полезен в качестве стимуляции естественного липолиза. Чистая вода комнатной температуры, вода с небольшим количеством лимона, теплая вода – выбор зависит от ваших предпочтений. Но, кстати, в последнее время ведутся серьезные споры по поводу щелочных диет. Дело в том, что разные системы нашего организма имеют разный pH-уровень. И говорить о том, что тот или иной рацион защелачивает весь организм, просто неграмотно. Доказательной базы о пользе этих диет нет. Однако вода с парой капель лимонного сока – это тот минимум, который в любом случае не повредит. Еще один факт о воде – мы часто путаем чувство жажды с чувством голода. 

5.    Размер порции. Чем старше мы становимся, тем больше замедляется наш обмен веществ и тем меньше должны становиться порции. Но, кстати, дробное питание – не самый прямой путь к похудению. Тут есть важное условие: питание крошечными порциями до 12 раз в день поможет сбросить вес в случае ожирения. Но если у вас все в порядке с метаболизмом, просто вы слишком мнительны и склонны недооценивать себя (а давайте смотреть правде в глаза: 70% девушек считают, что у них есть лишние килограммы), то дробное питание может, наоборот, привести к набору веса. В принципе, трехразовое питание и потребление 1500 килокалорий в сутки – оптимальный сценарий для женщины среднего телосложения.

6.    Сладкая индульгенция. Сладкое есть можно! Когда мы едим сладкое, у нас вырабатываются гормоны счастья, а счастье – залог успеха.  Но делать это лучше в первой половине дня, когда продукты распада сахаров не отложатся в жировых депо, а будут преобразованы в необходимую нам энергию.

7.    Диета по темпераменту. Наш характер – зачастую является отражением нашего метаболизма и… типа старения. Ведь и то, и другое, и третье определяет гормональный фон. Эти принципы сформулировал еще Гиппократ, в аюрведе они также известны. К примеру, для холерического, взрывного темперамента характерен ускоренный обмен веществ. Это и хорошо, и плохо одновренменно: с одной стороны человек не поправляется, с другой стороны, не все нутриенты усваиваются. Отсюда недостаток коллагена и мелкомощинистый тип старения. У мелахоликов усталость в прямом смысле написана на лице. И тип старения соответствующий. Флегматики склонны к отечности и набору веса – их организм образует больше слизи. А отсюда и деформационный тип старения, когда в юности особенно беспокоят мешки под глазами, а с возрастом «плывет» овал лица. Грамотно оценить темперамент и пищевые склонности, а после назначить терапию (а это и диета, и косметология, и эстетические процедуры) сможет специалист после комплексного осмотра. Ведь часто бывает, что наши исходные данные мы сами нарушаем неправильными диетами и образом жизни. Именно поэтому в анти-эйдж медицине вначале проводят развернутый анализ, а уже после приступают к действиям. Так что у вашей молодости и красоты прекрасные перспективы. 

 

Есть и молодеть: правила антиэйдж-питания

«Большинство людей в современном мире переедают, даже в случае, если они питаются правильно, – считает Андрей Ваганов-Дашков. – Наше питание должно быть разнообразным, а порции – умеренными. Залог молодости и долголетия заключается в том, чтобы наш организм постоянно испытывал дефицит калорий».

Андрей Ваганов-Дашков, специалист антиэйдж-медицины, врач-дерматовенеролог, врач-косметолог

Индивидуальный подбор питания

«Когда человек приходит ко мне на прием, я в первую очередь собираю его анамнез: узнаю о его стиле жизни, физической активности, уровне стресса. Также я учитываю тип его старения. От этого будут зависеть мои дальнейшие рекомендации, – объясняет доктор Ваганов-Дашков. – К примеру, при мелкоморщинистом типе показано белковое питание. Усталый тип старения предусматривает назначение так называемого цветного питания: в ежедневном рационе пациента должно быть 5 видов овощей и фруктов разных цветов. При деформационном типе старения, который часто сопровождается застоем жидкости и замедленным обменом веществ, я рекомендую питание богатое клетчаткой для того, чтобы убрать отеки и ускорить метаболизм. Мышечный тип старения предусматривает детокс и даже разгрузочные дни, во время которых пациент ничего не ест и пьет только воду. Очень важно не заниматься самодиагностикой своего типа старения и не составлять рацион самостоятельно. Наиболее грамотно это сделает врач».

Дефицит калорий и его польза

«Благодаря уменьшению калорийности еды наш метаболизм находится в легком стрессе: он использует собственную энергию, а не энергию, полученную из продуктов питания. Таким образом клетки организма начинают работать наиболее эффективно, и человек не набирает вес, – рассказывает Андрей. – Избыток же калорий приводит к повышению сахара и росту гормона кортизола».

«К уменьшению калорийности нужно подходить с умом. Для разных людей будет свой «полезный дефицит». Спортсмену требуется большое количество калорий, а офисному работнику достаточно гораздо меньшего, – объясняет доктор. – Нельзя резко отказываться от тех или иных продуктов. Все питательные вещества – белки, жиры, углеводы – должны поступать в организм в разумных количествах. Раньше многие диетологи рекомендовали исключать жиры, в частности, сливочное масло. Сейчас же 20 г сливочного масла в день – это норма».Постепенная адаптация

«На приеме я расспрашиваю пациента о том, что он любит есть. Любая диета – это дискомфорт, который бьет по надпочечникам и повышает уровень кортизола. Поэтому изменения в питании я назначаю постепенно, – делится опытом доктор. – В первую очередь я рекомендую уменьшить потребление глютена, потому что он склеивает ворсинки кишечника и способствует дисбактериозу. Это приводит к ослаблению иммунной системы, ухудшению пищеварения и плохому усваиванию микро- и макроэлементов. Также важно отказаться от молока. В нем содержится казеин, который воздействует на кишечник подобно глютену. Но я не говорю о резкой отмене этих продуктов. Я анализирую пищевые предпочтения пациента, и вместе с ним мы начинаем эти предпочтения корректировать: уменьшаем количество ненужных продуктов, а постепенно можем полностью их убрать из рациона».

«В современном мире мы все переживаем слишком много стрессов, и я не хочу причинять пациенту еще больше дискомфорта в виде строгой диеты. Если ему хочется сладостей, значит, он испытывает постоянное нервное напряжение. Моя задача – помочь ему откорректировать свой ритм жизни, убедить его в важности отдыха. Когда же организм расслабится, мы сможем постепенно уменьшать количество сладостей, заменяя их фруктами или черным шоколадом. Такой переход на новый тип питания будет для пациента гармоничным с минимальными рисками срывов, нервных в том числе», – убежден Андрей.

«Голодание может включить так называемые «гены экономности», и калории будут запасливо накапливаться в организме. Но это не значит, что всем подходит питание, которое подразумевает 5-6 приемов пищи в день – они показаны при быстром обмене веществ. Если же метаболизм замедлен, то достаточно есть 3 раза в день», – считает доктор.Голод или жажда?

«У детей четко разделены ощущения жажды и голода. С возрастом грань между ними стирается, человек зачастую путает жажду с голодом, увеличивает порции и калорийность блюд, – рассказывает Андрей Ваганов-Дашков. – Если через пару часов после приема пищи вы ощущаете голод – выпейте стакан воды комнатной температуры. Если чувство голода проходит, то вы просто испытывали жажду. Если нет – вам действительно стоит поесть».

Витамины и БАДы

«Это важное дополнение к питанию, но большинство витаминов и БАДов эффективны только в том случае, если человек их принимает постоянно, без перерывов. Организм не может накопить что-то и использовать это в будущем. Нам постоянно нужны полезные вещества, а их уровень необходимо поддерживать на протяжении всей жизни. Подбором идеального комплекса витаминов и пищевых добавок должен заниматься только врач», – утверждает Андрей.

«К самым важным витаминам, которые нужны всем, я отношу витамин D: он участвует в усваивании кальция и поддерживает работу нервной системы, – рассказывает Ваганов-Дашков. – В начале каждой осени стоит сдавать анализ на содержание витамина D, а если есть дефицит, то витамин нужно принимать вплоть до апреля».

PROMOTION

Антиэйдж-диета: 5 продуктов, которые замедляют старение кожи

Всем нам хочется как можно дольше поддерживать молодость кожи, не прибегая к дорогостоящим услугам салонов красоты и не скупая бесконечное число антивозрастных масок и кремов. Чтобы и в 50 выглядеть на 35, нужно следить за своим питанием и включить в рацион продукты, препятствующие раннему появлению морщин.

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки — это кладезь полезных витаминов. Жирные кислоты в составе не только замедляют старение и способствуют регенерации и обновлению клеток, но и улучшают работу сердца. Семечки тыквы особенно полезны людям с проблемной кожей, так как они восполняют недостаток цинка в организме, в результате которого появляется акне. Принимая небольшую горсть семечек в день, можно значительно улучшить свое здоровье и внешний вид.

Жирная рыба

Семга, лосось, сардина, сельдь, скумбрия содержат омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными свойствами и улучшают здоровье кожи, волос и ногтей. Цинк способствует выработке коллагена, нехватка которого приводит к преждевременному старению, а селен отвечает за здоровый блеск и гладкость волос. Рекомендуется есть рыбу в любом виде три раза в неделю.

Цитрусовые

Главный активный компонент апельсина, грейпфрута, лайма и лимона — витамин С. Он замедляет процесс старения клеток, сохраняет упругость и эластичность кожи, а также укрепляет иммунитет, поэтому особенно актуален в зимний сезон. Но не стоит забывать о цитрусовых и летом: любителям солнечных ванн часто не хватает именно этого витамина в организме.

Овощи оранжевого и зеленого цвета

Морковь, тыква, шпинат, лук, петрушка, красный перец и помидоры — список продуктов, продлевающих молодость, огромен. Витамин, А и бета-каротин в этих овощах предотвращают сухость кожи и образование преждевременных морщинок, сохраняя нужный уровень влаги. Особое внимание стоит уделить им летом: бета-каротин способствует выработке меланина и помогает получить красивый и ровный загар.

Орехи

В состав миндаля, грецких орехов и кешью входит витамин Е, который сохраняет водный баланс кожи, тем самым делая ее упругой. Содержание железа и цинка обеспечивает поставку кислорода клеткам и препятствует старению кожи. Регулярное употребление небольшой горсти орехов сделает кожу гладкой и сияющей.

Правила питания, реально продлевающие жизнь

Оказывается, есть и антиэйдж-питание! Это такое меню, которое увеличивает продолжительность жизни.

Фото: Евгения ГУСЕВА

Сейчас в моде все «антиэйдж» (с английского «против возраста»). То есть любые методы, продлевающие молодость и удаляющие старость. Антиэйдж-кремы, витамины, макияж… Оказывается, есть и антиэйдж-питание! Это такое меню, которое увеличивает продолжительность жизни.

Итальянские ученые через газету Corriere della Sera уверяют, в процесс старения вполне реально вмешаться: «Окружающая среда может активировать или блокировать наши гены. Можно использовать продукты питания для замедления биологических часов. В ходе исследований было составлено меню, наиболее подходящее для нашей ДНК».

Кроме очевидных советов: есть больше овощей и фруктов, зелени и злаков, использовать оливковое масло первого отжима – есть и спорные рекомендации. Или такие советы, которые могут не совсем подойти россиянам. Разберем правила питания для долголетия с нашим экспертом, врачом-диетологом Людмилой Денисенко.

1. Жевать медленнее

– Дают такой совет: каждый кусочек, который вы положили в рот, необходимо жевать до тех пор, пока вам сложно будет сказать, основываясь лишь на текстуре, что именно вы жуете, – говорит Денисенко. – Вроде как 30 – 40 пережевываний. Это, конечно, перебор! Но и заглатывать еду большими кусками, словно утка, не стоит. Истина где-то посередине. Пережевывать пищу следует медленно и вдумчиво.

2. Съедать на 30% меньше того, что считается нормой

В интернете множество программ-калькуляторов, позволяющих быстро рассчитать вашу норму калорий в день. И там же – более или менее точное количество калорий в разных блюдах. С тем, что должна быть такая умеренность в еде, наш эксперт согласна.

Врач-диетолог Людмила Денисенко.

Фото: odnoklassniki.ru

3. Раз в неделю голодать

Итальянцы рекомендуют голодать в понедельник, после уик-энда. Пить только воду для очищения организма от шлаков.

– А вот с этим я бы поспорила! – реагирует Людмила Денисенко. – Выходные очень часто у нас превращаются в «загрузочные» дни, и посадить организм на «голодный паек» сразу после них я бы не рекомендовала. Дайте ему прийти в себя пару дней, уменьшив рацион, а вот в среду самое время и разгрузиться. Что такое пост в данном случае? В идеале – 36 часов голодания на питьевой воде. Но для начала – просто разгрузочные дни, преимущественно вегетарианские.

4. Пить больше воды

– Что бы там ни говорили, дневную норму воды мы должны получать именно с чистой питьевой водой, а не с той, которая входит в состав напитков и продуктов, – согласна Денисенко. – Потребность взрослого человека в воде высчитывается просто: 30 мл на 1 кг веса.

К примеру, автор заметки, весящая 60 кг, должна выпивать 1800 мл чистой воды в сутки.

5. Нет жирной молочке!

В ней высокий уровень гормона эстрогена, вдвое увеличивающий риск онкологии груди. Кстати, многие россияне и без советов итальянских ученых предпочитают молочку с минимальной жирностью.

– Я категорически против обезжиренных молочных продуктов! – не согласна врач-диетолог. – Продукты без жира невкусные и жидкие, а потому производители чаще всего добавляют туда сахар и крахмал. Кроме того, кальций из них плохо усваивается. Для этого нужен витамин D, а он уходит при обезжиривании. Поэтому рекомендую молоко – 2,5 – 3,2%, сметану – 15%, творог – 5 – 9%, йогурт и кефир – 2,5 – 3,2%, сливочное масло – только 82,5%.

6. Налегать на синие и красные фрукты, овощи и ягоды

Это профилактика рака. Итальянцы советуют красный апельсин, чернику или чилийскую ягоду маки. Мол, эта ягода в 40 раз полезнее других!

– Разумеется, список полезных «пигментированных» продуктов шире, – комментирует Людмила Денисенко.

Красные овощи и фрукты содержат ликопин и антоцианы. Первый (есть в помидорах, грейпфрутах и арбузах) помогает бороться с признаками старения и некоторыми видами рака – в особенности предстательной железы. Кстати, блюда из томатов надо подавать с небольшим количеством масла, так полезные вещества усвоятся лучше.

Антоцианы (есть в клубнике, красном винограде, малине и красных яблоках) – отличный антиоксидант, который защищает клетки от разрушения. Помогают держать под контролем давление и снижают риск болезней сердца. Вишня – особенно хороша!

Фиолетовые продукты – краснокочанная капуста, ежевика, баклажан, инжир, темный виноград, сливы, черная смородина, изюм – также содержат сильные антиоксиданты, помогают снизить риск заболевания некоторыми видами рака, сердечными болезнями, болезнью Альцгеймера, замедляют процесс старения. С особой пользой черники согласна.

Что касается ягод маки – это очередной маркетинговый ход. Наш шиповник не хуже! Ягоды маки полезны, если есть их только что сорванными. Куда лучше наши родные – клюква, брусника, боярышник, в сезон свежая малина, клубника, смородина, облепиха и так далее.

Рис.: Катерина МАРТИНОВИЧ

7. Не мясо, а рыба и орехи

Содержащиеся в них кислоты омега-3 регулируют клеточную деятельность и информационный обмен между клетками. В плане отказа от мяса, по словам итальянцев, антиэйдж-диета совпадает с противораковой.

– Увы, единой диеты против онкологии, которая бы доказанно благотворно влияла на течение болезни, нет, – уверяет Людмила Денисенко. – Единственное, отказ от красного мяса предусмотрен для профилактики рака кишечника.

Рыба предпочтительнее дикая северных морей, но где ее взять? Вся «северная» рыба в наших магазинах – искусственно выращенная, в ней жира больше, чем в дикой, но этот жир содержит в разы меньше полезных омега-3 жирных кислот. Из-за загрязнения Мирового океана та же треска и тунец «богаты» ртутью и свинцом. А потому рекомендовать увеличение в рационе рыбы у нас чревато. Правда, своим пациентам я все же советую есть больше сельди – ее еще не выращивают искусственно, заготавливают в первые сутки вылова. Можно солить самому, если боитесь избытка соли. Зато в ней – масса омега-3 и витамина D.

ВАЖНО!

От чего точно стоит отказаться

Животные жиры

Красное мясо чаще раза в неделю

Маргарин

Жареная пища из фастфудов

Питание антиэйдж: 9 способов остановить старение

22 мая 2017

22 мая 2017

Cosmo

Эти правила питания помогут тебе выглядеть на 5 лет моложе!

1. Никогда не голодай. Сбалансированное питание, богатое необходимыми витаминами и микроэлементами – залог сохранения молодости.

2. Поддерживай иммунитет. Введи в свой рацион чай, шоколад, садовые ягоды, виноград, яблоки, грейпфруты. Это природные антиоксиданты, которые тормозят процесс старения иммунитета.

3. Употребляй ненасыщенные жирные кислоты. Они запускают процессы регенерации и помогают удерживать влагу в клетках кожи. Больше всего их в жирной рыбе, морепродуктах, орехах, кунжуте, семенах льна и подсолнечника.

4. Сохраняй активный ум. Для этого нужно всегда поддерживать в норме уровень железа. Оно содержится в печени, грече, яблоках, красном мясе, индейке, чечевице, белой фасоли, петрушке, черном хлебе, укропе и шпинате.

5. Поддерживай в норме гормональный фон и уровень сахара в крови. В этом тебе поможет цинк. Его главные источники – устрицы, тыквенные семечки. орехи, злаки, говядина, сыр, яйца, морепродукты, свекла, малина и крыжовник.

6. Избегай окислительного стресса. Употребляй продукты богатые витамином С. Где содержится? В ягодах шиповника, черной смородине, болгарском перце, лимонах и апельсинах, зелени, чесноке.

7. Не переутомляйся. Поддерживать организм в тонусе помогают медленные углеводы. Включи в рацион цельнозерновой хлеб, овсянку, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, бобы и булгур.

8. Сохраняй молодость мышц. Белки – строительные элементы мышц и залог их тонуса. Ищи их в мясе, птице, рыбе, морепродуктах, твороге, сыре и яйцах.

9. Не набирай лишний вес. А для этого всегда пополняй организм кальцием и витамином D. Кальция много в молочных продуктах, сыре, яйцах и креветках. А витамин D ты найдешь в сливочном масле, яичных желтках, икре и рыбьем жире.  

Что такое anti-age питание и как его практиковать?

В каком возрасте нужно переходить на осознанное питание?

Вопрос скорее риторический, но я хочу порассуждать на эту тему.  Вот есть у нас автомобиль. Давно хотели, слюнки текли. Красненький кабриолет, например. Мммм.. И тут бац, ключи от нее у нас в руках и радости нет предела. Что мы делаем дальше? Правильно, ухаживаем за нашей красавицей «с самого рождения». Чистим салон, вовремя меняем масло, проходим плановые то не абы где, а у официальных дилеров. Масло мы используем дорогое, рекомендованное, а не дешевый суррогат. Ездим аккуратно и не гоним 120 км/час на первой скорости, потому что боимся угробить нашу красотку.

Сергей Леонов, специалист по anti-age питанию:

В 35 лет наш организм снимается с официальной гарантии у природы и если раньше любая шалость покрывалась природной страховкой, то после этого порога все сами, девочки, все сами! Так и с нашим организмом. Конечно же, лучше с самого рождения начинать питаться разумно и прививать хорошие привычки своим детям с раннего возраста. К сожалению, наши бабушки не знали всего того, что знаем мы сейчас, да и время было другое. Они думали о выживании, а не о том, что же мне съесть на завтрак, чтобы помолодеть. Но времена изменились, мы повзрослели и сейчас самое время начать внимательно и с уважением относиться к своему здоровью и, как следствие, внешнему виду.

Я как-то услышал на семинаре у одного врача, что в 35 лет наш организм снимается с официальной гарантии у природы и если раньше любая шалость покрывалась природной страховкой, то после этого порога всё сами, девочки, всё сами!

Страшно стало? В голове сразу появилась вареная куриная грудка, кефир и гречка без соли? А если я вам скажу, что на самом деле разумное или, как я люблю его называть, anti-age питание — это вовсе не вот это вот всё унылое и безвкусное, а огромный, богатый на вкусы и ароматы мир? Мир, где так много сочетаний, специй и новых продуктов, что мы действительно можем вкусно есть, при этом оставаясь молодыми и здоровыми до глубокой старости.

И это действительно так. Я последние годы целиком погружен в эту историю и мы вместе с врачами создаем классные схемы и вкусные блюда. При чем все эти вкусности можно с легкостью приготовить дома, а за продуктами не надо лететь за тридевять земель.

Так что же такое anti-age кухня и почему она может стать верным помощником женщине после 35?

Из-за плохой экологии, постоянного стресса, плохого питания, действии уф-лучей и бешенного ритма жизни наш организм начинает страдать и в нем начинают вырабатываться свободные радикалы, которые окисляют наш организм, что приводит к потере внешнего вида и многим заболеваниям.

Но помочь нашему организму можно и даже нужно. Для этого добавляем в наш рацион продукты, богатые антиоксидантами, то есть продукты, богатые витаминами А, В, С, Е, а также цинком и железом. Лучший их источник конечно же овощи и фрукты, поэтому обязательно добавляем в рацион такие продукты, как: авокадо, ягоды (черника, ежевика, малина, клубника, смородина), шпинат, капуста кейл, слива, лимон, свекла. А еще не лишними будут семена чиа и льна, пророщенная чечевица, водоросли.

Что касается животного белка, то его желательно начать употреблять 3-4 раза в неделю, оставляя другие дни веганскими, отдавая предпочтения рыбе и морепродуктам, которые богаты «правильными жирами». Это тунец, форель, сельдь, скумбрия, мидии, мясо краба.

5 принципов anti-age питания

Свежесть. Обилие свежих овощей, фруктов, ягод, салатных листьев и зелени.

Натуральность. Нет магазинным полуфабрикатам в любом виде. В них, как правило, всегда сахар и сомнительное качество. Рыбу, мясо солим сами, соусы делаем сами, фарши, паштеты тоже сами.

Польза. Рецепты разрабатываются совместно с врачами и направлены на помощь нашему организму в борьбе со старением. В них вы не встретите сахара и практически не увидите лактозы и глютена.

Простота. Блюда легко и просто приготовить дома, а за продуктами не надо лететь за тридевять земель. Заранее сделав заготовки и соусы, мы тратим минимальное количество времени на кухне.

Вкус. Все рецепты наполнены ароматом специй. Таких как кумин, куркума, мускатный орех и корица. А также обладают ярким вкусом благодаря использованию свежей зелени (мята, орегано, базилик, розмарин). Зачастую это совершенно новые впечатления и сочетания, которые не оставят вас равнодушным. 

2 самых интересных рецепта для нашего здоровья и красоты кожи от Сергея Леонова

Майонез из авокадо

Ингредиенты:

• большое спелое авокадо 1 шт
• лайм 1/2 шт (можно больше)
• соль морская или розовая по вкусу
• петрушка 20 г (небольшой пучок
• чеснок 5 г (один зубчик)
• кокосовое молоко 70-80 мл ⠀
• хрен свежий по вкусу

Подходит под аутоиммунный протокол. Очень нежный и яркий соус, которым классно заправлять салаты и есть просто так с овощными палочками.

Ролл из киноа, слабосоленой форели, гуакамоле и шпината

Если кушать такие роллы, то старость и прыщи нам точно не грозят, ведь в них идеальное сочетание:

• Карельская форель, дикого вылова без консервантов и прочей лабуды подарит нашей коже упругость и шелковистость так, как является источником полезных Омега-3 жирных кислот, а также редкой на нашем столе альфа-линоленовой кислоты, которая уменьшает сухость кожи и подавляют воспаление.
• Белков-киноа, шпинат.
• «Полезных» жиров-авокадо.
• Витаминов и микроэлементов.
• Поев такие роллы вы не только испытаете гастрономическое удовольствие, но и получите чувство насыщения на долгое время за счет питательных веществ!

Ингредиенты:

• водоросли нори 1 шт
• гуакамоле 50 г
• киноа отварная 50 г
• форель соленая 40 г
• огурец свежий 15 г
• шпинат свежий 10 г
• лимон 0,5 шт

для гуакамоле:

• авокадо очищенное 130 
• сок лайма 10 
• чили перец свежий 3 
• чеснок 3 
• томаты конкасе с кожей 30 
• кинза 10
• оливковое масло 15
• соль 3
• перец 1

Приготовление:

Авокадо очистить и нарезать крупными кусками. Добавить томаты конкасе, натертый чеснок, оливковое масло, мелко нарубленный чили перец  кинзу, выдавить сок лайма, посолить, поперчить и все перемять вилкой до однородного состояния.

 

Эксперт

Сергей Леонов

специалист по anti-age питанию

Антиэйдж-продукты: что съесть для похудения или омоложения | Правильное питание | Здоровье

Поддержать красоту помогут биологически активные вещества.

Речь пойдет не о добавках для похудения или омоложения. Они, конечно, эффективны, вот только за этот эффект порой приходится дорого платить – неумеренное применение может подорвать здоровье. Между тем новейшие исследования открывают все больше и больше омолаживающих веществ в обычных и экзотических продуктах питания. Плюс их в том, что, получая витаминно- или гормоноподобные вещества из еды, вы сводите к минимуму риск их передозировки. Минус в том, что некоторые продуктыдорого стоят. Впрочем, и лекарства недешевы…

Экзотический гость

Куркума– специя, входящая в состав карри, растение из семейства имбирных. Это одна из любимых специй индийской кухни из-за ее острого вкуса, похожего на черный перец, но несколько богаче и нежнее. Куркума обладает ярко-желтым цветом и передает его рису, подливам, бобовым. Хороша она и с птицей, и с овощами, и с мясом. Желтый цвет ей придает куркумин – то самое «вещество молодости», из-за которого мы и завели о ней речь.

Несколько независимых научных исследований установили, что куркумин ускоряет обмен веществ и улучшает выход жира из жировых депо. Соответственно, регулярное его употребление в пищу делает более эффективной любую физическую нагрузку: вы будете сжигать больше калорий как во время нее, так и после. Кроме того, куркума улучшает пищеварение, иными словами – ваш кишечник не будет страдать от непереваренных остатков пищи, вызывающих метеоризм и боль в животе. Но более всего врачей обрадовала способность куркумина снижать уровень сахара крови и повышать чувствительность клеток к глюкозе. Фактически это вещество становится профилактикой сахарного диабета, что для людей старшего возраста особенно актуально.

Загадочный незнакомец

Инозитол открыт довольно давно, но до последнего времени ученые не могли разобраться с его ролью в организме. Да что там, исследователи долго не могли решить, к какой группе веществ его отнести, наконец сошлись на том, что это витамин группы В – В8. Оказалось, что инозитол необходим организму настолько, что при первой же возможности наше тело начинает его запасать на черный день – в спинном и головном мозге, а также в околомозговых жидкостях. Это удивительное явление, т. к. наш организм вообще очень плохо умеет запасать витамины, особенно плохо – водорастворимые, то есть ту самую группу В.

Чем же инозитол важен, что природа хранит его поближе к мозгу? Он необходим для качественного сна. Напомним, бессонница – признак не только возраста, но и спада уровня гормонов в организме. Соответственно, полноценный сон помогает поднять количество гормонов до нормы. Инозитол участвует в процессе снижения кровяного давления и защищает нервную систему от стресса. Плюс он необходим для нормального зрения и глазного давления, а его недостаток сопровождается выпадением волос.

Получить инозитол можно из довольно распространенных продуктов. Во‑первых, из некоторых бобовых – фасоли, чечевицы, гороха, арахиса, сои. Много его в орехах, зернах пшеницы (но не в муке из нее!) и в дыне.

Неизвестное в известном

Альфа-линоленовая кислота способствует выработке факторов роста, без которых организм постепенно угасает – не обновляются клетки, увядает кожа, ослабевают кости и мышцы. Лучший источник этого вещества – льняное масло.

Дадзеин – фитоэстроген, содержащийся в сое. Он в 100 раз слабее женского гормона эстрадиола. Зато быстрее него присоединяется к рецепторам клеток.

За счет этого женщины в менопаузе могут восполнить нехватку женских гормонов, не прибегая к мощной заместительной терапии препаратами. Дадзеин помогает замедлить образование морщин, предотвратить выпадение волос. На фоне физических упражнений он поможет держать тело в тонусе. Однако с более серьезными проявлениями – приливами, повышенным давлением – он может и не справиться.

Метионин – важная аминокислота, которая является одним из самых сильных антиоксидантов и защищает ткани и клетки от повреждения свободными радикалами. Хроническая нехватка метионина приводит к тому, что с возрастом кожа, волосы и ногти оставляют, мягко говоря, желать лучшего. Кроме того, без него замедляется обмен веществ, организм плохо справляется с простудами и вирусами. Чтобы получать метионин в достаточном количестве, необходимо каждый день есть продукты животного происхождения. Например, яйца или молочные продукты, неплохи также рыба и нежирная говядина или птица.

Разумеется, это далеко не все вновь открытые антиэйдж-вещества. Постарайтесь максимально разнообразить свое питание натуральными продуктами – в них наверняка найдется что-нибудь омолаживающее!

Читайте в соцсетях!

Однодневная диета против старения

Сделайте свою кожу гладкой и сияющей этой зимой с помощью этой быстрой однодневной антивозрастной диеты!

Отсутствие солнечного света, наслаждение сладостями во время праздников, холод, суровые зимние температуры и не будем забывать об отоплении помещений – худшем для высушивания кожи! Все это в совокупности может сказаться на нашей нежной коже и продлить ей годы. Это когда диета, богатая питательными веществами и витаминами, действительно может помочь превратить вашу кожу из тусклой в сияющую. Правильное питание – ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя молодо!

Вот простое однодневное меню, которое омолодит вашу кожу и заставит вас почувствовать себя на миллион долларов!

Завтрак: смузи Beauty Fruit

Этот смузи наполнен фруктами, которые, как известно, сводят к минимуму появление мелких морщин. Киви, клубника, черника и ананас богаты витамином С, который поддерживает выработку коллагена и уменьшает повреждение кожи. Бананы содержат витамин B6, который помогает вашей коже сохранять эластичность, а льняное семя уменьшает отечность благодаря своим противовоспалительным свойствам.Пейте это каждый день в течение месяца, и я гарантирую, что ваша кожа будет выглядеть и чувствовать себя более гладкой! ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

Полдник: 10 орехов кешью

Уменьшите преждевременное появление седых волос, употребляя в пищу несколько орехов кешью в день! Эти орехи полны меди, которая способствует выработке меланина – комплекса, придающего цвет волосам. Орехи кешью могут быть довольно дорогими (6 долларов за контейнер на 8 унций в Бруклине), но вы можете получить их дешевле, покупая их оптом. Интернет-магазины, такие как Amazon, предлагают конкурентоспособные цены.

Обед: запеченный сладкий картофель с грузом

Сладкий картофель очень богат витамином А – мощным антиоксидантом, который помогает нейтрализовать разрушительные эффекты окисления, вызванные свободными радикалами. Они также содержат каротиноиды, которые также действуют как антиоксидант и защищают кожу от солнечных лучей. ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

Полдник: 8 унций йогурта

Антивозрастное действие йогурта проявляется не на поверхности кожи, а скорее изнутри.Йогурт богат кальцием, который укрепляет кости, и содержит «полезные бактерии», такие как Lactobacillus Bulgaricus и Streptococcus Thermophilus. Эти бактерии помогают поддерживать здоровье кишечника, пищеварение, а также снижают частоту возрастных кишечных заболеваний. Мои любимые бренды – Siggi’s и Chobani за их густую текстуру греческого йогурта и различные вкусы. Чобани обладает ароматом банана и темного шоколада, который удовлетворяет мою тягу к сладкому!

Ужин: лосось в черной фасоли и зеленой фасолью

Богатый жирными кислотами Омега-3 лосось является идеальным союзником в борьбе со старением! Эти жиры сохраняют кожу влажной и эластичной, а каротиноиды защищают от УФ-лучей и укрепляют клетки кожи.ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

Вечерняя закуска: виноград и горячий зеленый чай

Зеленый чай – волшебное зелье здоровья. Он не только замедляет появление признаков старения кожи, таких как солнечные лучи, мимические линии и морщины, но и является прекрасным средством для похудания! Согласно нескольким недавним исследованиям, употребление чашки в день может похудеть на 7 фунтов в год!

Ресвератрол, содержащийся в красном винограде, помогает расщеплять жировые клетки, а также снижает способность накапливать жир. Антиоксиданты борются с морщинами, улучшают кровообращение, тем самым делая кожу сияющей и молодой.

Ваш дневной план питания против старения

Завтрак: Фруктовый смузи красоты

Утренний перекус: 10 орехов кешью

Обед: Запеченный сладкий картофель с грузом

Полдник: 8 унций йогурта

Ужин: Лосось в черной фасоли с зеленой фасолью (с белым или коричневым рисом)

Вечерняя закуска: Виноград и чашка горячего зеленого чая

Маринованная слива является участником партнерской программы Amazon Services LLC Associates, предназначенной для предоставления сайтам возможности зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

5 антивозрастных продуктов, которые можно добавить в свой рацион

PeopleImagesGetty Images

Какими бы мощными они ни были, роскошные увлажняющие кремы и антивозрастные сыворотки способны на многое. Молодость кожи начинается внутри, и выбор образа жизни, который мы делаем, в том числе, какие продукты мы едим (и что не едим), сколько упражнений и сна мы стараемся, и в какой степени мы принимаем солнцезащитный крем, оказывает огромное влияние на то, как мы стареем.

Диета особенно важна, говорит эксперт по велнесу и автор книги Glow 15 и High Fiber Keto Наоми Уиттель. «Так важно рассматривать пищу как часть нашего антивозрастного арсенала, потому что пища питает каждую клетку нашего тела. Когда ваше тело получает питание, оно может делать именно то, на что способно. Он может противостоять старению, его просто нужно активировать. Наука показывает нам, что это делает еда ». Правильное питание может поддерживать синтез коллагена для борьбы с морщинами и сохранять цвет лица пухлым, способствовать удержанию влаги для сияния росы и повышать эластичность, а также повышать общую жизнеспособность и остроту ума.Вот пять лучших антивозрастных продуктов, которые можно добавить в свое меню.

Реклама – продолжить чтение ниже

Артишок

Колючий артишок, возможно, не первая закуска, которую вы думаете, чтобы улучшить здоровье, но эти чудеса семейства чертополохов предлагают множество преимуществ для всего тела. «Они богаты растворимой клетчаткой, в частности, инулином, мощным пребиотиком, который является абсолютной любимой пищей кишечного микробиома», – говорит Уиттель.«Восемьдесят процентов нашей иммунной системы живет в нашем кишечнике, поэтому употребление артишоков может повысить ваш иммунитет, обмен веществ и настроение. Они также являются хорошим источником основных питательных веществ, включая минералы-электролиты (натрий, калий, магний), и они богаты в антиоксидантах и ​​витамине С, способствующих выработке коллагена и общей борьбе со старением ».

Авокадо

Тост с авокадо – это здоровая пища. «Авокадо, богатый антиоксидантом витамином Е, снижает повреждение от ультрафиолетовых лучей и делает кожу более упругой», – говорит Уиттель. «Этот плод с высоким содержанием жиров снижает уровень ЛПНП, повышает уровень ЛПВП и снижает уровень триглицеридов. Фактически, регулярное употребление авокадо может снизить вероятность развития метаболического синдрома на 50 процентов». Поливать салаты маслом авокадо или иногда заменять его оливковым маслом – еще одна умная стратегия: «Его почитают за улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, контроля веса и контроля уровня глюкозы в крови, и оно переполнено олеиновой кислотой, мононенасыщенным омега-9. жирные кислоты уменьшают воспаление и снижают риск рака груди », – говорит Уиттель.

Дикий аляскинский лосось

Николас Перриконе, доктор медицины, впервые опубликовал свою знаменитую противовоспалительную диету, в которой рекомендовалось есть лосося два раза в день, еще в 1990-х годах. Остается мудрый совет. «Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые уменьшают воспаление, предотвращают сухость кожи и предотвращают рак кожи», – говорит Уиттель. «Он также содержит много витамина Е, который может действовать как защитное средство от фотостарения, преждевременного старения кожи, вызванного ультрафиолетовыми лучами.«Преимущества включения лосося в ваш рацион не ограничиваются сияющей кожей». Этот сильный пловец с незначительным содержанием углеводов и обилием витаминов группы B, калия и селена содержит астаксантин, соединение, которое снижает боль в суставах и улучшает восстановление мышц, что оба очень важны в процессе борьбы со старением “, – говорит Уиттель.

Брокколи

“Помимо того, что это один из лучших продуктов для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, этот богатый водой крестоцветный овощ содержит сульфорафан, мощный фитохимический элемент, который активирует процесс детоксикации, очищает старые клетки и помогает вашему организму вести себя как так было, когда он был моложе », – говорит Уиттель.Брокколи также содержит значительные уровни лютеина, каротиноида, который защищает глаза и улучшает работу мозга.

Ягоды

Чем ярче ваша ваза с фруктами, тем лучше. «Все ягоды (клубника, черника, малина, ежевика) содержат много клетчатки, фитонутриентов и антиоксидантов, которые помогают восстановить вашу молодость», – говорит Уиттель. «Каждый вид ягод содержит разные полифенолы, такие как антоцианы черники, которые могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, и эллаговую кислоту малины, фенол, который может связываться с определенными химическими веществами, вызывающими рак.«Кроме того, ягоды изобилуют витамином С, который, как было доказано, способствует сохранению коллагена в коже.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

Ваш ОБЩИЙ план антивозрастной диеты

Добро пожаловать на вторую неделю 12-недельного антивозрастного плана питания и фитнеса Healthista. Созданный физиологом-диетологом Риком Хэем, он включает в себя последние научные исследования и исследования в области питания, чтобы помочь вам выглядеть моложе, стать стройнее и подтянутее

Вот как это работает:

1. Еженедельные инструкции Каждый понедельник в течение следующих 12 недель мы будем размещать обучающий пост от Рика со всем, что вам нужно сделать на этой неделе. Он будет включать в себя идеи еды и советы по рецептам, а также рекомендации по перекусам и упражнениям, а также советы по мелочам, которые вы можете сделать, чтобы подавить голод и повысить уровень энергии.

2. Еженедельные видео о еде Мы также будем публиковать видео с рецептами каждую неделю, чтобы дать вам рекомендации по приготовлению некоторых блюд из плана. Не волнуйтесь, все это сделано так, чтобы быть сверхбыстрым и сверхлегким, поскольку Рик называет себя «самым ленивым диетологом в мире».

3. Еженедельные видео о тренировках Каждая неделя будет включать 5-минутную тренировку, предназначенную для всех уровней, сложность которой будет увеличиваться по мере выполнения плана (вы же хотите результатов, не так ли?).Это сделано, чтобы делать это ежедневно – давай, это пять минут.

4. Healthista с лучшими результатами выиграет корзину с набором товаров для здоровья из плана на сумму более 100 фунтов стерлингов. Вот самое лучшее. Вы отправляете нам свои результаты через Twitter и Facebook, а Healthista с лучшими результатами уходит с корзиной полезных для здоровья трофеев, включая шикарный протеин и суперзеленые порошки.

ПРИНЦИПЫ ПЛАНА

Этот простой и понятный подробный план направлен на старение и физическую форму на клеточном уровне с использованием богатых питательными веществами блюд и закусок.

1. Здоровые белки Первые четыре недели подразумевают потребление здорового растительного белка в сочетании с нежирной рыбой и блюдами из белого мяса. Было доказано, что диета, богатая питательными веществами и растительным белком, увеличивает продолжительность жизни и снижает риск распространенных сегодня заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и заболевания, связанные с ожирением.

2. Ешьте небольшими порциями и часто. Есть три основных варианта приема пищи и три варианта перекуса с упором на контролируемые порции по плану.Это означает, что питание может оставаться разнообразным на протяжении всего курса, но они предназначены для того, чтобы вы могли есть много здоровой пищи и никогда не проголодались. В план также входят полезные углеводы, которые улучшают познание и повышают уровень энергии.

3. Содействие здоровью пищеварительной системы Выбор продуктов питания в этом плане также помогает организму достичь правильной пищеварительной функции, замедлить процесс старения и помогает контролировать вес.

4. Ежедневный HIIT-фитнес Фитнес-режим, состоящий из 5-минутных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и йоги или пилатеса, рекомендуется для улучшения общей физической формы и замедления процесса старения, а также особенности в каждой или наших еженедельных видео тренировок на строить планы. См. В конце сообщения обрисованный в общих чертах режим фитнеса.

5. Больше двигаться, стремясь делать 10 000 шагов в день Меньше сидеть и больше двигаться в течение рабочего дня – одно из лучших действий, которые вы можете сделать, чтобы похудеть и почувствовать себя моложе. Подробнее как здесь

Пропустили первую неделю? Прочтите здесь

Неделя 2 – ЧТО ДЕЛАТЬ

Перед завтраком:
Выпейте полстакана теплой воды с соком половинки грейпфрута, чтобы запустить печень, желчный пузырь и пищеварительную функцию.Это также поможет с метаболизмом жиров.

Завтрак:
2 яйца-пашот или омлет с кусочком копченого лосося или тофу размером с ладонь.

ИЛИ

Морковный, яблочно-имбирный сок , (250 мл), или магазинных веток холодного отжима. Этот сок укрепляет иммунитет, а также богат фитонутриентами и ферментами, замедляющими старение клеток. Имбирь действует как тонизирующее средство для кровообращения и пищеварения. Добавьте к этому соку горсть тыквенных семечек, миндаля, кешью или грецких орехов, чтобы повысить содержание белка и витаминов.

ИЛИ

Протеиновый смузи : смешайте 200–250 мл рисового или миндального молока с одним бананом или чашкой ягод и несколькими миндальными орехами. Вы можете добавить 1 мерную ложку растительного белка. Мы рекомендуем Sunwarrior Sunwarrior Protein Vanilla, протеиновый порошок на растительной основе. Эти коктейли можно использовать в качестве замены еды, потому что они богаты белком и аминокислотами, благодаря которым вы дольше чувствуете сытость. Добавьте богатые ферментами овощи, такие как шпинат или капуста, для большего количества питательных веществ.Не бойтесь зеленого цвета, овощной вкус маскируется фруктами, орехами и йогуртом.

Вы также можете добавить 1 столовую ложку (порцию) Sapphire Blueberry Shots, питательного клеточного топлива, которое отлично подходит для волос, кожи, ногтей и помогает поддерживать уровень энергии.

Середина утра:
1 банан или яблоко с миндалем и йогуртом по желанию. Еда каждые несколько часов помогает контролировать размер порции и регулировать уровень сахара в крови, чтобы уменьшить тягу к еде.

OR
1 небольшой фруктовый салат с несколькими орехами кешью

OR
2 рисовых торта с авокадо или ореховым маслом – с низким содержанием жира, высоким содержанием антиоксидантов и полезных для здоровья омега.

СОВЕТ – Перед обедом и ужином можно принять шесть спиральных таблеток или капсул, чтобы продлить чувство сытости после еды.

Обед:

Суп из шпината, фасоли и чечевицы : Добавьте 4 столовые ложки фасоли и чечевицы и две большие горсти шпината в 300 мл воды. Приправьте термогенными специями, такими как черный перец, чеснок, кайенский перец или перец чили.

ИЛИ

Тофу на гриле / заменитель мяса куорна / лосось / тунец или индейка (150 г или меньше) с чашкой чили, нута и смешанной фасоли. Добавьте оливковое масло, бальзамический уксус и перец чили или кайенский перец к нуту – белковой муке с высоким содержанием антиоксидантов и полезных омега, чтобы улучшить настроение и улучшить состояние кожи.

ИЛИ

Смузи, как и вариант завтрака , можно использовать вместо еды, но только для одного или двух приемов пищи. Половину порции коктейля можно использовать как полдник или полдник, если вы не используете его вместо еды.

После полудня:

4 или 5 сушеных фиников или чернослива с 2 из 3 чайных ложек смеси орехов или семян

ИЛИ

2 или 3 чайные ложки смеси орехов и семян с половиной яблока

ИЛИ

1 Маленькая ванна для йогурта – несладкие сорта, например, по-гречески, с добавлением меда

Ужин:
Слегка обжаренная рыба / Индейка / Курица / Тофу / Заменитель мяса Куорн (150 г) с чашкой или двумя зелеными овощами на пару. Приправьте термогенными специями, такими как кайенский перец, чили, чеснок или черный перец. Обжарить на слабом огне, используя немного оливкового масла холодного отжима.

ИЛИ

2 или 3 омлета свободного выгула , приправленные чили или кайеном из-за их термогенных свойств. Подавать с салатной зеленью или тушеной зеленой фасолью.

ИЛИ

Брокколи, стручковая фасоль и шпинат, перемешивая . Включите это в ваш выбор: слегка обжаренную рыбу / индейку / курицу / тофу / заменитель мяса курицы (150 г) и приправьте термогенными специями по вашему выбору.Подавать с половиной стакана коричневого риса.

ВИДЕО: Рик Хэй покажет вам, как приготовить острый овощ и жареный тофу.

После ужина:

Полстакана риса или миндального молока с чайной ложкой 100% органического какао и небольшим количеством порошка чили для сжигания жира. Это блюдо можно медленно разогревать.

Перед сном:

1 чашка травяного чая успокаивающих сортов, таких как: ромашка, мелисса или валериана.

Фитнес-план вторая неделя: ежедневная 5-минутная тренировка по сжиганию жира

В рамках фитнес-плана Рика Хэя против старения он предлагает сделать движение частью своей повседневной жизни. Вот как:

1) Сделайте 5-минутное упражнение HIIT ежедневно . Каждую неделю мы будем выпускать разные обучающие видео по HIIT. Все, что вам нужно сделать, это дать нам пять минут и немного попотеть, просматривая видео каждый день. Если вы не можете заниматься ежедневно, попробуйте повышать свой рейтинг как минимум четыре раза в неделю.

2) Постарайтесь пройти более 10 000 шагов в день . Вы будете удивлены, как строятся ступени. Вот подробный пост с инструкциями, которые помогут вам начать ходить для похудения

.

ВИДЕО: 5-минутное видео с кардио-упражнениями на этой неделе – делайте это ежедневно или как можно чаще на этой неделе.

Это 5-минутное кардио-упражнение включает 3-минутную программу высокой интенсивности, за которой следует йога меньшей интенсивности или упражнения пилатеса. Выполняйте каждое отдельное кардиоупражнение столько раз, сколько сможете в течение одной минуты (всего три минуты), а затем выполняйте упражнения йоги / пилатеса в течение двух минут.Повторите упражнение так часто, как хотите, с учетом вашего уровня физической подготовки. В каждое движение мы включили различные уровни интенсивности, которые подойдут вам.

ТРЕНИРОВКА

Jumping Jacks:
Также называемые «звездными прыжками», просто прыгайте ногами в стороны, быстро поднимая руки вверх и обратно.

СОВЕТ: Чтобы было сложнее, держите руки по бокам головы.

Приседания с жимом плеч:
(только руки или с легким весом).Начните с положения стоя, примите низкое приседание, положив руки на уровень плеч (руки под прямым углом) . .. стоя, прижмите руки (с отягощением) прямо над головой.

Пресс – от локтя до колена (косые):
Медленное движение. Лежа, поднимите голени на «столешницу» (параллельно полу), руки за голову, поверните один локоть к противоположному колену, вытягивая вторую ногу. Повторение.

СОВЕТ: Всегда держите плечи от пола, задействуя брюшной пресс.

Пилатес – Супермен:
Начните на четвереньках (руки под плечами, колени под бедрами), затем «отведите» противоположную руку и ногу друг от друга, пока они не будут параллельны полу, сделайте паузу, чтобы вдохнуть, затем опустите.

СОВЕТ: Вдох для подготовки, выдох при движении, корпус задействован все время, включая пол Певлича.

СВЯЗАННЫЕ:

Неделя 1: фитнес-план против старения

Это отрывок из фитнес-плана Anti Aging, разработанного Риком Хэем.Доступно для загрузки на сайте Xynergy. Фитнес-план Anti Aging – это 12-недельный план, включающий высокоинтенсивные и сжигающие жир режимы фитнеса. Существует 12-недельный план питания, который помогает замедлить процесс старения, способствует снижению веса и подщелачивает организм на клеточном уровне.

Рик Хэй – диетолог по борьбе со старением и фитнесом с многолетним клиническим опытом в области питания, натуропатии, ботанической медицины и иридологии.Он специализируется на лечении ожирения и контроле веса. Он ведет регулярный блог о естественном здоровье и фитнесе для Healthista. Картина: Лидия Джонс

Здоровый образ жизни: антивозрастная диета, которая поможет вам повернуть время вспять

GETTY (STOCK)

Диета Turn Back Time проста в соблюдении и не требует лишать себя того, что вам нравится!

Гормональные колебания означают, что наши тела по-разному взаимодействуют с окружающей средой, и то, что сработало для нас в 20 лет, не обязательно сработает в 40 и старше.

Это может привести к множеству проблем, часто связанных со средним возрастом, включая увеличение веса, боли, слабое половое влечение, утомляемость, плохой сон, раздражительность и проблемы с пищеварением.

Однако я твердо уверен, что так быть не должно. Как косметолог, я провел годы, изучая науку о старении, и обнаружил, что лучший образ и хорошее самочувствие начинается изнутри.

На самом деле, если вы внесете несколько простых изменений в свой образ жизни, вы действительно сможете повернуть время вспять.И проще всего начать с того, что вы едите.

На самом деле, если вы внесете несколько простых изменений в свой образ жизни, вы действительно сможете повернуть время вспять. И проще всего начать с того, что вы едите.

Dr Aamer Khan

Существует множество диет, и в Великобритании мы тратим миллионы фунтов каждый год на стремление похудеть.

Несмотря на это, проблема ожирения продолжает расти. Это потому, что большинство диет построено на депривации, а это неприемлемо.

Если вы откажетесь от любимых продуктов и уменьшите размеры порций, вы в конечном итоге останетесь голодными, вялыми и сварливыми. И как только вы почувствуете себя плохо, совсем скоро вы откажетесь от диеты и вернетесь к своим старым привычкам.

Итак, при создании диеты Turn Back Time я хотел, чтобы план был разумным и устойчивым. Я хотел такой способ питания, который поддерживал бы тело в хорошем состоянии и позволял людям жить полной жизнью.

Эта диета не может быть проще. Здесь нет изысканных ингредиентов или сложных рецептов.Вместо этого нужно вернуться к основам и включить в свой рацион полезные, свежие, сезонные и цельные продукты.

GETTY

Здоровая диета может улучшить ваше настроение

Лучше всего, что вы все еще можете съесть немного того, что вам нравится, будь то бокал вина за ужином или сладкое угощение после него.

Первый шаг – отказаться от обработанных пищевых продуктов и вместо этого понять, что природа предоставляет все, что вам нужно. Затем подумайте о простых заменах, например о переходе с белого хлеба на цельнозерновой или белого риса на коричневый.

Ниже приводится семидневный план, который поможет вам начать, но когда вы закончите, вы можете продолжить, адаптируя рецепты и сосредоточившись на цельных продуктах, нежирном белке и большом количестве овощей.

При соблюдении диеты вы можете ожидать улучшения здоровья, более здорового веса, энергии и хорошего настроения.

Диета также поможет сбалансировать ваши гормоны, что поможет вашему организму функционировать на оптимальном уровне.

Я включил в программу простую тренировку, так как регулярные упражнения – ключевая часть того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

Так почему бы не попробовать? Это для всех в любом возрасте, никогда не поздно начать.

● Перед тем, как начинать этот или любой другой план питания, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы убедиться, что он вам подходит.

СОВЕТЫ

• Если вы хотите чего-нибудь сладкого после ужина, съешьте тарелку фруктового салата и сделайте заправку с апельсиновым соком, выжатым соком лайма и медом для подслащивания
• Сделайте здоровый десерт, смешав три замороженных спелых банана, 3 столовые ложки какао-порошка, 1 столовую ложку миндального масла и ½ стакана миндального молока

СЕМЬДНЕВНЫЙ ПЛАН: ПРАВИЛА

1. Выпивайте стакан воды каждый час.

2. Когда вы просыпаетесь, съешьте пять миндальных орехов вместе с двумя финиками или 10 виноградных ягод, чтобы запустить метаболизм и стабилизировать уровень сахара в крови. Это должно быть примерно за час до завтрака.

3. Убедитесь, что ваши блюда и закуски распределяются равномерно в течение дня.

4. Ваш ужин может сопровождаться 1-1,5 единиц алкоголя на ваш выбор.

GETTY (STOCK)

Вы можете съесть столько некрахмалистых овощей, сколько хотите

5. Если вы голодны, перекусите орехами, ягодами и куриной грудкой. Вы также можете съесть столько некрахмалистых овощей и салата, сколько захотите, во время еды.

6. Включите в свой рацион стакан молока каждый день, чтобы получить кальций, либо в чае, либо в кофе, либо отдельно.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Завтрак: Кофе, два омлета, два ломтика копченого лосося.

Полдник: Горсть вишен или несколько орехов.

Обед: 60-90 г куриной грудки с авокадо, помидорами, зеленью салата, сбрызнутым оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

Полдник: Чай или фруктовый чай. Восемь орехов на ваш выбор.

Ужин: 120–180 г жареного или жареного ягненка с соусом из соков, нагретых с луком, чесноком, зеленью, нарезанными помидорами, солью и перцем. Подавать с жареным сладким картофелем, зеленой фасолью, капустой и морковью.

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Завтрак: Кофе, жареные помидоры, два ломтика некопченого бекона на гриле.

Закуска: Небольшая горсть орехов.

GETTY (STOCK)

Эта диета по-прежнему позволяет выпить стакан или два вина за ужином

Обед: Домашний суп из чечевицы РЕЦЕПТ

Закуска: Чай или фруктовый чай. Яблоко или апельсин.

Ужин: 120–180 г креветок на гриле, замаринованных в свежем чили и соке лайма. Подавать с миксом салата с грецкими орехами. Сбрызнуть заправкой из гранатовой патоки и оливкового масла.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Завтрак: Кофе, два вареных яйца и один ломтик цельнозернового хлеба.

Полдник: Шоколадно-имбирный протеиновый шарик (рецепт на следующей странице).

Обед: Ассорти из колбасных изделий из 30-60 г мясного ассорти и 30-60 г сыра. Подавать с салатом из авокадо, фасоли, помидоров и листовой зелени.

Полдник: Небольшой кусок торта и чай.

Ужин: Курица и мускатный орех с капустой и зеленым горошком.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

GETTY (STOCK)

Орехи могут вызвать привыкание и вызвать полезную закуску.

Завтрак: Кофе, ломтик тоста на закваске с пюре из ½ авокадо.

Полдник: Горсть вишен.

Обед: Четвертьфунтовый бургер на гриле, подается с ломтиками помидора и лука, кетчупом, горчицей и смешанным салатом.

Полдник: Небольшая горсть миндаля.

Ужин: 120–180 г морского окуня на гриле, подается со смешанными листьями, помидорами, авокадо и салатом из грецких орехов.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Завтрак: Кофе, два толстых ломтика ветчины, одно яйцо-пашот, спаржа на пару.

Закуска: Горсть орехов.

Обед: Домашний чечевичный суп.

Snack : Шоколадно-имбирный протеиновый шарик.

Ужин: 120–180 г стейка рибай на гриле, подается со смешанным салатом и посыпкой стружкой из пармезана. Один персик.

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Завтрак: Кофе, мюсли с миндальным или кокосовым молоком.

Полдник: Имбирно-шоколадный протеиновый шарик.

Обед: Салат из хрустящего салата ромэн, креветок и анчоусов.

Полдник: Горсть сухофруктов и орехов.

Ужин: Смешанная овощная фриттата, подается с салатом из помидоров, авокадо и лука. Одно яблоко.

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

Сделайте перерыв. Ешьте разумно, но наслаждайтесь днем ​​и ешьте то, что вам нравится.

РЕЦЕПТЫ

Густой и сытный суп из чечевицы

На шесть порций

1 чайная ложка сливочного масла; 2 больших красных луковицы, очищенных и нарезанных; 3 крупные очищенные и мелко нарезанные моркови; 3 стебля сельдерея, нарезанного кубиками; 2 очищенных и измельченных зубчика чеснока; 1 чайная ложка куркумы; 4 столовые ложки нарезанных консервированных помидоров; 1 см свежего очищенного и нарезанного имбиря; 400 г красной чечевицы; 900 мл овощного бульона; 1 букет гарни; соль и перец

GETTY

Сытный суп из чечевицы может стать декадентским наслаждением

1. Нагрейте сливочное масло в большой кастрюле на слабом огне. Добавьте лук, морковь, сельдерей и чеснок, помешивая деревянной ложкой. Потеть на слабом огне 40 минут. Не торопитесь на этом этапе, это подарит вам прекрасный вкус.

2. Добавьте соль, перец, куркуму, нарезанные помидоры, имбирь и перемешайте.

3. Добавьте чечевицу, бульон и букет гарни. Доведите до кипения, затем убавьте огонь до минимума и тушите 35 минут, периодически помешивая, пока чечевица не станет мягкой.

4 . Если вам нравится гладкий суп, взбивайте его ручным блендером, пока не получите желаемую консистенцию.

Курица и мускатная тыква

На четыре порции

2 столовые ложки оливкового масла; 4 куриных окорочка, на коже; 1 мускатный орех, очищенный и нарезанный на кусочки размером 1 см; 1 сладкий картофель, очищенный и нарезанный на кусочки размером 1 см; 2 луковицы, очищенные и нарезанные; 6 очищенных и нарезанных зубчиков чеснока

1. Разогрейте духовку до 190C / 350F / газа 5.Нагрейте ½ столовой ложки оливкового масла в жаровне. Положите куриные ножки кожицей вниз и обжарьте в масле. Отложите в сторону.

2. Добавьте оставшееся масло в миску и добавьте ореховую тыкву, сладкий картофель, лук и чеснок. Перемешайте, пока не покроется маслом. Добавить в форму для запекания.

3. Положить куриные окорочка кожицей вверх поверх овощей и запекать 45-60 минут. Перед подачей убедитесь, что курица полностью приготовлена.

Протеиновые шарики с шоколадом и имбирем

На 12 порций

50 г овса; 200 г несоленых кешью или миндаля; 200 г меджула фиников без косточек; 2 чайные ложки молотого имбиря; ½ столовой ложки тертого свежего имбиря; 2 столовые ложки несладкого какао-порошка; немного кокосового масла для раскатки

1. Положить овес и орехи в блендер и взбить до мелкого помола.

Что делать с остатками индейки

Пт, 17 ноября 2017 г.

Рецепты рождественских остатков индейки: Что делать с остатками рождественского ужина.

Getty

1 из 12

Что делать с остатками индейки

2. Добавьте финики и молотый свежий имбирь с половиной какао-порошка. Взбивайте до получения густого теста.

3. Выложите смесь из чаши блендера на жиронепроницаемую бумагу.Сформируйте шарик руками и разделите на 12 частей.

4. Скатайте каждую деталь в маленький шарик. Нанесите немного кокосового масла на руки, чтобы шарики не прилипали.

5. Разложите шарики на тарелке и поставьте в холодильник на час. Достаньте из холодильника и окуните каждый шарик в оставшийся какао-порошок. Хранится в холодильнике до недели.

Смешанная овощная фриттата

На четыре порции

1 столовая ложка оливкового масла; 2 столовые ложки нарезанной кубиками панчетты или нарезанного бекона; 1 небольшая луковица, очищенная и нарезанная кубиками; 2 очищенных и измельченных зубчика чеснока; 4 грибочка, очищенные и нарезанные; ½ красного перца, нарезанного ломтиками; 2 нарезанных помидора; несколько горстей нарезанных кабачков или любых других оставшихся овощей; 6 крупных взбитых яиц; 1 столовая ложка тертого чеддера; 1 столовая ложка нарезанной петрушки

1. Нагрейте масло на сковороде и обжарьте панчетту или бекон, лук и чеснок на слабом огне, пока лук не станет золотистым.

2. Добавьте овощи и готовьте несколько минут.

3. Тем временем разбейте яйца в миску, добавьте соль, перец и взбейте. Вылейте яйца к овощам и перемешайте.

4. Разогрейте гриль до среднего. Уменьшите огонь на плите и готовьте фриттату, пока края не начнут застывать.

5. Поставьте сковороду под гриль. Как только верх начнет пузыриться, посыпьте сверху сыром. Вернитесь к грилю и готовьте до коричневого цвета сверху.

6. Положите фриттату на тарелку, посыпьте петрушкой и разрежьте на четвертинки.

• Для получения дополнительной информации см. Drkhansturnbacktime.com l Извлечено МЕРНИ ГИЛМОР из книги «Время повернуть вспять: похудеть и выбить годы из своего возраста» доктора Амера Кхана и Кэрол Мэлоун (Джон Блейк, 12,99 фунтов стерлингов). Чтобы заказать копию, позвоните в книжный магазин Express по телефону 01872 562 310 или посетите магазин экспресс-книг.co.uk

Anti Aging Diet – Best Anti-Aging Foods

Аннабель Брики / Digital Vision / Getty Images

В наши дни антивозрастная косметика может больше походить на еду, чем на зелья красоты: все, от граната до сои, вводится в кремы, очищающие средства и сыворотки. Но нанесение продуктов на поверхность кожи не заменяет на самом деле употребление в пищу продуктов, которые питают вашу кожу изнутри.«Питание играет важную роль в ограничении процесса старения и защите от повреждений ультрафиолетовыми лучами, главной причиной появления линий и морщин», – говорит Адам Фридман, доктор медицины, директор дерматологических исследований Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. Город.

Это выходит за рамки простого здорового питания: новое исследование выявило определенные питательные вещества, которые помогают предотвратить вред от факторов окружающей среды, увлажняют цвет лица и поддерживают нормальное функционирование клеток кожи. Эти усилители красоты занимают центральное место в нашем плане питания (страницы 80–81).Все это легко включить в свой рацион, а также, как оказалось, сильнодействующие борцы с болезнями, которые подходят для диет. Таким образом, пока вы едите для более гладкого и яркого цвета лица, вы поможете снизить риск рака, сердечных заболеваний и диабета – а также сможете сбросить до 10 фунтов за четыре недели.

Теперь , что должно дать вам радостное сияние.

ВИТАМИН С ЕДА

Польза для красоты: Что бы обнаружили дерматологи, если бы они исследовали кожу женщин старше 40 лет на наличие признаков старения, а затем сравнивали результаты с этими женскими диетами? Именно это сделала 101 дерма в британском исследовании 4025 женщин в возрасте от 40 до 74 лет.Что увидели врачи: у женщин с более высоким потреблением витамина С также было меньше морщин и менее сухая кожа. Это имеет смысл, потому что витамин С является мощным антиоксидантом, который может подавлять свободные радикалы – нестабильные атомы и молекулы в вашем теле, которые вредят клеткам. «Антиоксиданты предотвращают повреждение клеток и клеточной ДНК, которые могут мешать выработке коллагена, основной поддерживающей структуры вашей кожи», – объясняет доктор Фридман.

Что положить на тарелку: Старайтесь есть достаточно продуктов, богатых C, чтобы получать 75 мг в день.Один апельсин на завтрак и пять полосок желтого перца в салате на обед помогут вам. Так же будет чашка брокколи на обед и миска клубники на десерт. Цитрусовые, красный перец, помидоры, капуста и дыня являются хорошими источниками C. Для дополнительного укрепления кожи попробуйте ежевику, малину, клюкву и гранат – помимо витамина C, они содержат эллаговую кислоту, которая может противодействовать вредному воздействию УФ-лучи.

БЕЛЫЙ БЕЛК

ПРЕИМУЩЕСТВО КРАСОТЫ В исследовании 101 дерматолога женщины с более низким потреблением белка также имели более морщинистый вид.«Белок обеспечивает строительные блоки коллагена», – говорит Ф. Уильям Дэнби, доктор медицины, адъюнкт-профессор хирургии (дерматологии) в Медицинской школе Дартмута. Когда коллаген и другие белки распадаются, кожа складывается сама в себя, создавая морщины и складки. Ваша кожа будет вырабатывать коллаген независимо от того, едите ли вы мраморные стейки или куриные грудки без кожи, но более постный выбор поможет снизить вес.

ЧТО НАДЕЛАТЬ НА ТАРЕЛКУ Птица без кожи, яичные белки и рыба – хороший выбор нежирного белка.Выбирая говядину или свинину, отдавайте предпочтение нежирным отрубам, таким как филейная часть и круглые. Также подумайте о тофу: исследование не является окончательным, но небольшое японское исследование показало, что у женщин, которые потребляли соевый экстракт в течение 12 недель, улучшились тонкие линии вокруг глаз, а также повысилась эластичность кожи.

ЖИРНАЯ РЫБА

Польза для красоты: Морские блюда, такие как тунец и лосось, содержат изрядную дозу жирных кислот омега-3, которые могут помочь защитить от вредного воздействия солнца. В исследованиях на мышах жиры значительно уменьшили воспаление и другие иммунологические реакции на солнечный свет, которые разрушают коллаген и, что еще более тревожно, могут вызывать рак кожи. И три британских исследования показали, что омега-3 могут защищать человека от солнечных ожогов. Что положить на тарелку: Старайтесь получать как минимум две порции по четыре унции морепродуктов, богатых омега-3, в неделю. Помимо лосося и тунца (альбакора), хороший выбор включает скумбрию, сельдь, сардины и озерную форель. Если вы не любите рыбу, грецкие орехи, семена льна, масло канолы, семена тыквы и тофу содержат соединение (АЛК), которое организм превращает в аналогичный тип полезных омега-жирных кислот, хотя для получения АЛК требуется гораздо больше. достаточное количество этих “хороших” омег.

Далее:

212 Images Inc / Алекс Цао / Гетти

ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО

Красота: Если вы замените белый рис, хлеб и пирожные из белой муки, а также другие очищенные зерна в своем рационе цельнозерновыми, вы сразу же получите выгоду. «Рафинированные зерна могут повышать уровень инсулина, что, в свою очередь, вызывает воспаление, которое повреждает кожу», – говорит доктор Фридман. Кроме того, цельное зерно является хорошим источником селена – минерала, который помогает защитить от повреждений УФ-лучами.Помимо выгод, связанных с красотой, австралийско-голландское исследование 2009 года показало, что более высокие концентрации селена в крови были связаны примерно с 60% снижением частоты немеланомного рака кожи.

Что положить на тарелку: Зерна, богатые селеном, включают коричневый рис, овсянку, ячмень и цельнозерновую пшеницу. Ограничение рекомендованных трех-пяти порций в день принесет вам полезную порцию минерала без потери калорий, которые могут быстро накапливаться с продуктами с высоким содержанием углеводов.Бразильские орехи, говядина, яйца и индейка, а также тунец, сардины и лосось также содержат селен.

КРАСНАЯ ПРОДУКЦИЯ

Польза для красоты: Желтый, оранжевый и красный пигменты, содержащиеся во фруктах и ​​овощах (а также в некоторых травах и специях), представляют собой каротиноиды, антиоксиданты, которые разрушают свободные радикалы (и, скорее всего, являются причиной того, что люди с высокой концентрацией каротиноидов в их кожа менее бороздчатая, чем у людей с низким уровнем). Вы, наверное, знакомы с одним каротиноидом, бета-каротином.Помимо подавления действия свободных радикалов, бета-каротин может помочь в борьбе со старением, увеличивая выработку коллагена и GAG (гликозаминогликанов), которые помогают вашей коже удерживать воду. Ликопин – еще один каротиноид, привлекающий внимание. В исследовании, опубликованном в прошлом году, исследователи обнаружили, что женщины, которые включали в свой рацион около двух унций богатой ликопином томатной пасты каждый день в течение 12 недель, получали меньше повреждений кожи при воздействии ультрафиолета, чем контрольная группа, которая ничего не ела.

Что положить на тарелку: Залейте приготовленными томатными соусами и томатной пастой, вашими лучшими источниками ликопина.Оранжевые овощи и фрукты – морковь, дыня, абрикосы, апельсиновая тыква и сладкий картофель – все это хорошие источники бета-каротина. То же самое и с такими темно-зелеными овощами, как шпинат, капуста, мангольд и зелень. (Они также содержат лютеин, еще один важный каротиноид. ) Чтобы сделать суп еще больше, добавьте в еду несколько щепоток петрушки, шалфея, розмарина или кориандра. Чтобы увеличить усвоение каротиноидов, смешивайте овощи с авокадо: одно исследование показало, что употребление салатов в сочетании с пятью унциями авокадо (один маленький или средний) увеличивает поглощение другого каротиноида, альфа-каротина (7.2 раза), а также бета-каротином (15,3 раза) и лютеином (5,1 раза).

Далее:

Дорлинг Киндерсли / Getty Images

Продукты, которые заставляют вас выглядеть (Ура!) Старше

Для более гладкого цвета лица и улучшения здоровья сведите эти цифры к минимуму:

1. САХАР

Сладости и другие рафинированные углеводы повышают уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, увеличивает образование AGE – конечных продуктов гликирования.Метко названные AGE сказываются на коже, нарушая нормальный процесс восстановления коллагена и эластина, белка, который позволяет коже восстанавливать свою форму после растяжения или сжатия.

2. НАСЫЩЕННЫЙ ЖИР

Помимо своей роли в развитии сердечно-сосудистых заболеваний, насыщенные жиры – тип, который содержится в мраморном мясе и жирных молочных продуктах – также могут сделать вас старше. «Употребление большого количества насыщенных жиров вызывает старение кожи», – говорит Джейн Грант-Келс, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой дерматологии Университета Коннектикута в Фармингтоне.

3. СПИРТ

Возможно, вы проснулись после ночи маргариты, отчаянно нуждающейся в воде. Это признак обезвоживания. И даже если вы не пьете регулярно, алкоголь может сказаться на вашей коже, делая ее сухой, упругой и покрытой морщинами. Кроме того, поскольку печень метаболизирует алкоголь, она создает свободные радикалы – другого врага упругой и молодой кожи.

Дополнения: работают ли они?

Может возникнуть соблазн попробовать получить улучшающие кожу питательные вещества из таблеток или специальных напитков.Эти зелья, называемые нутрикосметиками, содержат множество незаменимых жирных кислот, антиоксидантов и других растительных экстрактов, связанных с сокращением линий и морщин. Но ежедневные четыре-пять чашек фруктов и овощей содержат гораздо больше витаминов и минералов, улучшающих состояние кожи, – говорит Дайан Л. Маккей, доктор философии из Школы диетологии и политики им. Фридмана в Тафтс. Вы также получите более полную дозу питательных веществ из простого мультивитамина. Маккей отмечает, что, употребляя нутрикосметический напиток, вы можете увеличить потребление воды, что может улучшить внешний вид кожи, «но это дорогой способ получить больше воды.«

Выпей!

1. МОЛОЧНОЕ ОБЪЕДИНЕНИЕ С НИЗКИМ ЖИРОМ, в частности, обогащенное молоко , является хорошим источником витамина А, важного фактора здоровья кожи. Некоторые йогурты также содержат пятнистость (см. Этикетку). Продукты с живыми культурами помогают переваривать и усваивать питательные вещества, улучшающие состояние кожи.

2. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ богат полифенолами, антиоксидантами, которые также обладают противовоспалительным действием. «Регулярное употребление – две-три чашки в день – улучшит текстуру кожи и предотвратит появление морщин», – говорит Сантош К. Катияр, доктор философии, профессор дерматологии Университета Алабамы в Бирмингеме. Еще одна выгода для кожи: помогая подвергшимся воздействию солнечных лучей клеткам быстрее восстанавливаться, полифенолы в зеленом чае также могут снизить риск немеланомного рака кожи.

Далее:

Кейт Матис

Думайте об этом плане, наполненном питательными веществами для кожи, как о вашем проекте для более молодой кожи. Мы следили за калориями, чтобы по мере того, как вы становитесь моложе, вы также могли сбросить до 10 фунтов за четыре недели.(Поддержание идеального веса поможет предотвратить морщины и провисания, которые могут возникнуть из-за разрушения кожных волокон, если вы продолжаете терять и восстанавливать). Выберите любой завтрак (около 300 калорий), обед (400) или ужин (500) и ешьте до двух перекусов (по 125 калорий) каждый день. Шоколадные лакомства, отвечающие нашим требованиям по калорийности, см. На стр. 208.

– Саманта Б. Кассетти, M.S., R.D., директор по питанию GHRI

День 1

ЗАВТРАК
Шоколадный овес Смесь ½ гр.обезжиренное молоко с 1 пакетом овсянки быстрого приготовления. Разогревайте в микроволновой печи. Добавьте ½ чайной ложки. какао-порошок, один пакетик неккалевого подсластителя, 3 нарезанной клубники и 2 ст. измельченные грецкие орехи. Подавать с ½ яблока

ЗАКУСКА
Чипсы и сыр 5 Еда должна быть вкусной Многозерновые Чипсы с 1 палочкой моцарелла

ОБЕД
Морковный суп с имбирем
Сторона Порция вегетарианских суши-роллов из коричневого риса из 6 частей из супермаркета

УЖИН
Лосось в кисло-сладкой капусте
Сторона 1 мини-лаваш из цельнозерновой муки, поджаренный и расколотый, с 1 ч. Л.оливковое масло сбрызнуло обе половинки. Десерт ½ гр. нарезанная кубиками дыня, посыпанная 2 ст. семена граната

ЗАКУСКА
Сладкое и соленое 1 контейнер на одну порцию шоколадный пудинг без сахара, смешанный с 15 арахисами

День 2

ЗАВТРАК
Персики и сливки Микс ½ гр. частично обезжиренный сыр рикотта с 1 ч. л. сироп для блинов без сахара и сверху 1½ ч. л. нарезанный миндаль, поджаренный. Подавать с 1 нарезанным персиком

SNACK
Азиатское приложение ½ c.очищенные от скорлупы эдамаме смешать с 1 ч. л. кунжут поджаренный

ОБЕД
Греческое застолье Микс ½ гр. нут с 5-мя нарезанными виноградными помидорами; ¼ огурец, очищенный и нарезанный; 1 ч. Л. укроп свежий, нарезанный; 2 ст. с пониженным содержанием жира фета; и 2 ст. нежирный греческий йогурт. Залейте смесью

большой лаваш из цельной пшеницы.

УЖИН
Лингвини с рагу из моркови и индейки Сторона соте 3 гр. молодой шпинат и ½ чайной ложки. измельченный чеснок в 1½ ч. л. оливковое масло. Всыпать 2 ст. золотой изюм

ЗАКУСКА
Яблоко с хрустящей корочкой В миске раздавить ¼ c.Хлопья Fiber One и 3 половинки грецкого ореха; вмешать 2 ст. обезжиренный греческий йогурт и немного корицы. Ложка смеси поверх ½ нарезанного яблока

День 3

ЗАВТРАК
Чаша для завтрака 1 гр. несладкая тертая пшеница размером с ложку с 1 гр. обезжиренное молоко; вмешать ½ гр. клубники, нарезанной, и 2 ч. л. семечки

ЗАКУСКА
Trail mix Одна 100 калорийная упаковка изумрудного какао с жареным миндалем, смешанная с 1 ст. Craisins

ОБЕД
Джамбалайя Нарезать 1 кусочек предварительно приготовленной куриной колбасы с чесноком и разогреть; перемешать с 1 контейнером Minute Ready to Serve коричневый рис; ½ нарезанного помидора; и ¼ красный перец и ¼ зеленый перец, нарезанный.Приправить острым перечным соусом

УЖИН
Бальзамическая запеченная свинина с ягодным салатом

Сторона Дольки сладкого картофеля: нагрейте духовку до 475 ° F. Нарежьте один маленький сладкий картофель на ½ дюйма. клинья и покрыть 1½ ч. л. рапсовое масло, ¼ ч. корица и ⅛ ч. поваренная соль. Жарить 15 минут, встряхивая один раз

ЗАКУСКА
Клубничный чизкейк Микс ¼ c. частично обезжиренную рикотту с ¼ ч. л. экстракт ванили и ½ пакета бескалорийного подсластителя. Сверху выложите 3 нарезанной клубники.Крошить ¼ лист крекера Грэма сверху

Далее:

Лаура Йохансен / Getty Images

День 4

ЗАВТРАК
Монте-Кристо Тост 1 бельгийская вафля из нескольких зерен (например, Van’s) и сверху положите 2 ломтика нежирной ветчины и 1 ломтик нежирного швейцарского сыра. Жарьте, пока сыр не растает. Подавать с 1½ гр. нарезанная кубиками дыня, залитая свежим соком лайма

ЗАКУСКИ
На ходу 1 Мини-бар Luna с латте с холодным чаем, приготовленным из c.обезжиренное молоко

ОБЕД
Пицца-бургер Приготовьте один вегетарианский бургер (около 100 калорий). Поместите 1 унцию. Обезжирьте частично моцареллу на ½ цельнозернового английского маффина и обжарьте обе половинки в духовке. Соберите бургер с 1 ст. соус маринара и 2 ломтика помидора

УЖИН
Цыпленок в миндальной корочке

Сторона Острая кукуруза в початках: смешайте 1 ст. масляная ванна намазать ⅛ ч. л. паприка копченая, ⅛ ч. хлопья красного перца и щепотка соли. Сварить кукурузу и обвалять смесью

СНЕК
Ягоды и шоколад Смешайте 5 ягод малины в одной 4-унции.контейнер Oikos Nonfat Chocolate Yogurt

День 5

ЗАВТРАК
Смузи Jump Start с цельнозерновым черничным маффином Подавать с 6 миндалями

SNACK
Mezze Один спред мини-лаваша из цельной пшеницы с 2 ст. хумус, посыпанный 10 виноградными помидорами, разрезанными пополам

ОБЕД
Обертка с индейкой Намажьте 100-калорийный оберток из цельной пшеницы 1 ч. Л. легкий майонез; сверху с 3 унциями. деликатесная индейка, два ломтика помидора, 1 лист салата ромэн, ¼ авокадо и 1 ломтик обезжиренного швейцарского сыра.Подавать с 1 сливой

УЖИН
Запеканка из жареной брокколи и курицы

Салат 2 гр. смешанная зелень, 5 виноградных помидоров и 2 ст. заправка нежирная

ЗАКУСКА
Банановая дробь Разрежьте ½ банана вдоль пополам. Распределите ½ ч. Л. арахисовое масло на одну половину, ½ ч. л. С другой стороны, Nutella. Бутерброд из двух половинок

День 6

ЗАВТРАК
California Breakfast Wrap Подавать с 1 гр. кубики медвяной росы, дыни или другой дыни

СНЕК
Лодки Эндив Спред 2 ст.Сыр Alouette Light Garlic & Herbs среди 4 листьев эндивия; сверху 1 ст. кедровые орехи

ОБЕД
Салат из шпината с тунцом и авокадо Подавать с 1 мини-лавашем из цельнозерновой муки. Десерт 1 гр. черника с 2 ст. хлыст обезжиренный

УЖИН
Суп из кусочков сладкого картофеля

Сторона Кускус: Готовьте ¼ c. кускус из цельной пшеницы. Добавьте ⅛ ч. Л. душистый перец; ⅛ ч. Л. перец; 3 половинки абрикоса, нарезанные; 2 ч. Л. нарезанный миндаль; и ½ ч. л.нарезанной петрушки. Перемешайте вилкой, чтобы перемешать

ЗАКУСКА
Салат из арбуза Перемешайте 1½ стакана нарезанного кубиками арбуза с 3 ст. крошеный обезжиренный сыр фета

День 7

ЗАВТРАК
Хватай и вперед 1 батончик Kind Peanut Butter & Strawberry с упаковкой на 12 унций. обезжиренный латте

ЗАКУСКА
Сырная тарелка 1 Mini Babybel Light с 15 красными сортами винограда

ОБЕД
Салат Toss 3 гр. зелень, ¼ гр. нарезанная клубника, 1 ст.нарезанные грецкие орехи, 3 унции. куриная грудка, 2 ст. обезжиренный фета и 2 ст. нежирная бальзамическая заправка. Десерт ½ гр. обезжиренный греческий йогурт с 2 ст. семена граната

УЖИН
Камбала с кукурузой и помидорами

Сторона Салат из макарон: приготовьте 2 унции. цельнозерновые макароны. Слить и перемешать с 1 гр. соцветия брокколи, приготовленные; ½ жареного красного перца, мелко нарезанного; 1 ст. с пониженным содержанием жира фета; и 2 ст. нежирный винегрет

ЗАКУСКА
Ореховое наслаждение 15 миндальных орехов с 1 поцелуем Hershey’s Special Dark Chocolate Kiss

Дарин Эллер
Дарин Эллер – писатель-фрилансер из Венеции, Калифорния.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие антивозрастные продукты, в том числе антивозрастные фрукты Урология Девы

Посмотрите рекламные ролики по телевизору или пролистайте любой женский журнал, и вы, вероятно, будете засыпаны рекламой кремов против старения. Нанесение этих лосьонов может помочь вашей коже оставаться в отличной форме, но вы также захотите сдержать старение изнутри – с помощью того, что вы кладете на тарелку.Прежде чем вы начнете переживать по поводу старения, позвольте мне сказать вам, что это ваш шанс изменить свой возраст. Чем старше я становлюсь, тем счастливее себя чувствую. На данный момент (мне за 30!) Я знаю, какие продукты нужны моему организму в качестве топлива и как поддерживать его активность с помощью упражнений. Я также проявляю к нему много заботы о себе и сострадания. Неужели это так странно, что мой субъективный возраст, возраст, который я чувствую, ниже, чем на самом деле? Нет. Я искренне верю, что доброе и уважительное отношение к своему телу помогает вам изящно стареть.Да, вы можете получить питание из продуктов, богатых питательными веществами, которые помогут вашему разуму и глазам оставаться острыми. То, что вы едите, может даже сделать вашу кожу гладкой, а волосы – сияющими. Как это круто?! Хотите бороться с признаками старения и сохранять кожу максимально эластичной? Вы должны знать, что то, что вы едите, приносит наибольшую пользу. Вот почему важно знать лучшие антивозрастные продукты, которые помогут вам оставаться молодыми. Так что читайте дальше, получите простой список антивозрастных продуктов, а также учебник по антивозрастному питанию и тому, как правильное питание поможет вам выглядеть моложе.

Когда дело доходит до заботы о своем разуме и теле, вы можете сделать так много, включая то, что вы делаете для снятия стресса и что вы едите. Думаете ли вы о здоровье кожи, умственных способностях, воспалении или здоровье кишечника, есть много секретов, которые помогут вам изящно состариться. У меня и моих коллег есть множество советов, от здоровой пищи до пищевых добавок. Поставьте себе цель отмечать Месяц здорового старения круглый год! Мои личные секреты? Все сводится к питанию и уходу за собой.Я считаю, что иглоукалывание, пилатес и даже игры с моими кошками (это больше похоже на то, что я приношу мышей своим кошкам, но, черт возьми, я получаю облегчение от стресса и упражнения!) – все это невероятно снимает стресс. Вы знаете, я люблю говорить о многих преимуществах здорового питания, и сегодняшний день не исключение! Я раскрываю все секреты о том, что есть, чтобы выглядеть моложе, в комплекте со списком продуктов против старения. Знание об этих антивозрастных продуктах сделает вашу следующую поездку за покупками безупречной. Кстати, может ли отказ от обработанных пищевых продуктов помочь вам почувствовать себя молодым?

Регулярно закапывайте утреннюю тарелку овсянки и ягод – и вы сможете стареть более успешно, показывают исследования. В частности, если вы регулярно употребляете продукты, богатые клетчаткой, такие как овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб и фрукты, у вас больше шансов дожить до более старшего возраста без серьезных проблем со здоровьем, таких как депрессия, рак или сердечные заболевания, говорится в исследовании Журналы геронтологии. В исследовании у людей с самым низким потреблением клетчатки риск смерти на 65% выше, чем у людей с самым высоким потреблением клетчатки.

Помидоры приобретают красный цвет из-за соединения под названием ликопин. «Ликопин – мощный антиоксидант, который может помочь бороться с воздействием ультрафиолета и повреждением от него, которое, как мы знаем, вредно для нашей кожи и общего молодого внешнего вида», – говорит Эмили Кайл, магистр медицины, RDN, автор книги «30-минутная поваренная книга для щитовидной железы».Антиоксиданты обладают противовоспалительным действием, помогая бороться со свободными радикалами, которые могут причинить вред. Поговорим о сохранении здоровья клеток кожи! Попробуйте приготовленную версию для наибольшей пользы: одно исследование, опубликованное в Британском журнале дерматологии, показало, что организм может лучше усваивать ликопин из приготовленных помидоров, то есть томатной пасты, по сравнению со свежими. Требуются дополнительные исследования, и пожилым людям может потребоваться обсудить использование добавки ликопина со своим врачом. Помидоры также содержат бета-каротин, который полезен для здоровья глаз.

Съешьте салат из чечевицы или рис с бобами, и вы потенциально можете улучшить здоровье своего мозга и увеличить продолжительность жизни. «Было доказано, что диета с высоким содержанием бобов помогает замедлить снижение когнитивных функций», – говорит Мэгги Мун, MS, RDN, автор книги «Теломерная диета и кулинарная книга». В исследовании, опубликованном в Международном журнале гериатрической психиатрии тайваньцев в возрасте 65 лет и старше, исследователи обнаружили, что нечастое употребление фасоли и бобовых может негативно повлиять на когнитивные функции. «Конечно, фасоль также богата клетчаткой, калием и растительным белком», – говорит Мун, отмечая, что ее фаворитами являются нут, чечевица для быстрого приготовления и черная фасоль для усиления антоцианов.Ага, фасоль – отличный источник белка!

Я только что сказал «старше 50», но почти каждый должен есть эти лучшие антивозрастные продукты. Это потому, что некоторые ингредиенты могут похвастаться полезными для кожи и мощными антиоксидантами, минералами для строительства костей и полезными для сердца питательными веществами, которые помогают вам выглядеть и чувствовать себя моложе. Как бороться с воспалением? Получите список продуктов против старения, чтобы получить ответ в моей статье в Reader’s Digest, а затем приготовьте тост с хумусом, чтобы получить вкусный способ почувствовать себя отлично в начале дня! Я бы также добавил в этот список оливковое масло, семена граната и темный шоколад! Между прочим: к настоящему времени вы, вероятно, определили, что в 30, 40 и старше вы не можете есть так же, как в 18 лет.Но что вы должны есть, когда становитесь старше? Есть ли какие-то продукты, которые помогут вам оставаться в тонусе? Да, пропустите поездку к фонтану молодости! Если вам интересно, какие продукты против старения самые эффективные? Получайте чаевые прямо изо рта (а также из тарелки, ложки и вилки!) Экспертов. В своем слайд-шоу на WomansDay. com я рекомендую множество суперпродуктов, которые помогут вам оставаться молодыми. Бонус: эти тенденции суперпродуктов действительно полезны и вкусны. Хотите узнать больше о лучших антивозрастных продуктах и ​​лучших овощных суперпродуктах? Хотя вы можете (и должны!) Добавлять эти продукты в свою тарелку, чтобы помочь своему телу замедлить старение изнутри, вы также можете принести пользу извне: например, улучшить кровообращение в коже головы, чтобы стимулировать рост густых волос.А теперь узнайте, есть ли в моем списке ваша любимая здоровая еда! Вы даже можете использовать несколько ингредиентов, чтобы приготовить вкусный и питательный завтрак! Кроме того, узнайте больше о том, как бороться с воспалением и уменьшать его естественным путем. Хотите еще больше полезных продуктов против старения? Употребление в пищу продуктов с пробиотиками – хорошее начало для здорового кишечника. А хорошее здоровье кишечника может помочь вам почувствовать себя моложе, потому что эта часть тела связана со многими другими аспектами здоровья, включая иммунитет и настроение. Узнайте, какие полезные для кишечника продукты можно употреблять в моем интервью с 24/7 Wall St.Псс … Существует также связь между кишечником и мозгом, так что взгляните на лучшие продукты для здоровья мозга.

Конечно, вы должны придерживаться диеты, богатой витаминами. Но это также не означает, что некоторые добавки не могут быть полезны. Это факт: проход с добавками может сбивать с толку. Вот почему важно провести исследование, прежде чем покупать добавки. Я сделал за вас тяжелую работу в своей статье на ReadersDigest.com. Обычно я рекомендую искать продукты, в которых содержатся ваши питательные вещества, но добавки тоже могут быть полезны, и вот те, которые рекомендуют врачи!

Даже если ваш день включает в себя больше электронных писем, чем погружений в бассейн, вы можете приготовить напиток, который поможет вам почувствовать себя обновленным, бодрым и увлажненным.Эта девственная сангрия основана на зеленом чае, который занимает первое место в списке лучших продуктов против старения, поскольку обладает множеством полезных свойств для молодости. Это одна из тех тенденций суперпродуктов, которые никогда не исчезнут! Богатый белком греческий йогурт – отличный способ подпитывать ваше тело и помогает сохранить мышечную массу с возрастом. Этот смузи также содержит большое количество укрепляющего иммунитет витамина С из апельсинового сока и клубники. К тому же, это прекрасный способ проснуться! Отметьте меня в социальных сетях, чтобы сообщить, что вы думаете об этом творении.Я также собрал 30 рецептов, содержащих омега-3 жирные кислоты EPA и DHA. Это полезные жиры, которые помогают поддерживать здоровье вашего сердца, мозга и глаз в отличной форме. Не волнуйтесь, вегетарианцы, я вас расскажу! Также подумайте о том, чтобы добавить эти быстрые закуски в свой ежедневный контрольный список по уходу за собой. Это сообщение в блоге было обновлено в июне 2020 года. Версия этого контента изначально появилась на сайте WeightWatchers.com.

Anti Aging Diet, 180 рецептов Forever Young, антивозрастные продукты

Эта категория просматривалась 49475 раз

Здоровые индийские рецепты>
286
Последнее обновление: 29 янв. 2021 г.

Anti Aging Diet, Рецепты Forever Young, Антивозрастные продукты. Старение происходит на разных уровнях, и есть 5 способов сделать себя моложе и здоровее. В основном то, что мы говорим, – это тот же самый метод ведения здорового образа жизни. Здоровье строится и поддерживается годами. Если вы будете осторожны и заботитесь о своем здоровье, проблем никогда не будет. Результат в наших руках. Чтобы выздороветь, нужно много лет избавляться от вредных привычек. Но никогда не поздно начать процесс вспять, и мы покажем вам, как это сделать.

Мунг Дал Доса

5 основных советов по борьбе со старением

.

		4 основных совета для Anti Aging
1.	Ешьте чисто	Под этим мы подразумеваем избегать всех видов обработанных пищевых продуктов. Ешьте свежие и экологически чистые продукты. Ешьте фрукты, орехи, семена, бобовые и овощи.Мы хотим держаться подальше от рафинированной муки, сахара, жареной пищи, сладостей, пасты, пиццы, гамбургеров, джалеби, гулаб-джамуна и других продуктов, вызывающих воспаление в организме. Тело состоит из миллиардов клеток, которые состоят из белков, углеводов и жиров, необходимых для обеспечения энергией в течение дня. Клеткам нужна качественная пища и питательные вещества, и именно на этом мы должны сосредоточиться.
2.	Вода	Пить много воды! Да, это так просто и все неправильно понимают.Если вы даже немного обезвожены, то есть в вашем теле не хватает воды, ваше тело не будет работать на оптимальном уровне. Вода сделает вашу кожу молодой, яркой, мягкой и эластичной.
3.	Антиоксидант	Вам необходимо употреблять пищу, богатую антиоксидантами. Зачем? Наше тело производит свободные радикалы, которые вредны для него, поскольку они повреждают структуру нашей клетки, в результате чего клетка не может производить столько энергии. Свободные радикалы также образуются из внешних токсинов. Единственный способ противостоять свободным радикалам – это пища, богатая антиоксидантами. Значит, вам нужно съесть все красочные фрукты и овощи. Один источник фруктов или овощей не решит проблему.
4.	Упражнение	Старение происходит у всех на метаболическом уровне. Клетки производят меньше энергии, поскольку они создают меньше митохондрий в ваших клетках, что приводит к меньшему количеству энергии для повседневной деятельности.Мы можем противостоять эффекту регулярными упражнениями. Спортсмены на выносливость, такие как бегуны, триатлонисты и пловцы на длинные дистанции, увеличивают количество митохондрий в каждой клетке, потому что они заставляют организм постоянно вырабатывать больше энергии. Так что никаких оправданий, вам нужно тренироваться усердно, долго и регулярно на ежедневной основе. Хорошее здоровье в долгосрочной перспективе в ваших руках.
5.	Сон	Вам нужен хороший сон. Когда вы хорошо спите, это увеличивает уровень гормонов роста и заставляет вас выглядеть молодо. Окунитесь в гармонию с природой и постарайтесь снизить активность на закате. Ложитесь спать рано и рано вставайте с большим количеством энергии. У многих людей появляется второй прилив энергии после 22:00, и лучший способ избежать этого – пораньше лечь в постель.

Хичди Джовар и Овощ

33 Anti Aging Foods, Продукты Forever young, которые вы должны включить в свой рацион

Панир и суп из шпината

Даже если вам 25 лет, вы должны есть чисто.Здоровое питание. Так что с возрастом вы все еще не чувствуете эффекта старения по сравнению с теми, кто ест мусор. Некоторые продукты необходимо включать в свой рацион.

Упма из битой пшеницы, Рецепт здорового завтрака

Овес Мунг Дал Тикки

Наслаждайтесь нашими Anti Aging Diet, Forever Young Recipes, Anti Aging Foods и другими статьями навсегда ниже.

Рецепты для сияющей кожи рецепты
Рецепты для красивых волос
Рецепты для яркого зрения
Рецепты для повышения иммунитета

Рецепт №38746
Сегодня

Мультизерновые роти, полезные мультизерновые роти от Tarla Dalal
мультизерновые роти | смешайте 5 мучных роти | полезные мультизерновые чапати | с 25 удивительными изображениями.Многозерновые роти изготовлены из 5 питательных видов муки, которые содержат железо, белок, клетчатку и витамин B. Мы ….

Рецепт # 38746
Мультизерновые роти, Полезные мультизерновые чапати

Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт № 35094
02 21 фев

Рецепт №35094
Мухва с несколькими семенами (рецепт с жирными кислотами омега-3 и клетчаткой)

Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт № 22173
02 21 фев

Khatta Urad Dal (Рецепт без масла Urad Dal) от Tarla Dalal
Приятный для губ препарат полезный урад дал, взбодренный богатым кальцием творогом и острым имбирем и чесночной пастой.Несмотря на то, что в нем используется минимальное количество ингредиентов, Khatta Urad Dal имеет отчетливый, щекочущий язык вкус, который вам обязательно понравится.

Изюминка этого рецепта, так как т ….

Рецепт № 22173
Хатта Урад Дал (Рецепт Урад Дала без масла)

Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 42771
17 окт 20

Даль Фрай с Тор Дал от Тарла Далал
Рецепт жаркого из Тор дал | ресторанный стиль toor dal fry | тоор дал жареный с рисом | тоор дал тадка | с 32 удивительными изображениями. рецепт жареного тор-дал |

Рецепт # 42771
Даль Фрай с Тор Дал

Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вы должны войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Карманы из мексиканской лаваши от Tarla Dalal
Мягкий лаваш из цельнозерновой муки с начинкой из пряной мексиканской фасоли, которая помогает контролировать уровень сахара в крови. Подается с салатом и восхитительной мятной заправкой, которая придает этому блюду букет дразнящих ароматов.

Рецепт # 3466
Карманы из мексиканской питы

Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 42323
18 января 21

Рецепт № 42323
Как приготовить сок Карела, сок из горькой тыквы при диабете

Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт № 3503
18 января 21

Морковный Метхи Субзи (Вкусный Диабетический Рецепт) от Тарлы Далал
рецепт гаджар мети сабзи | сабзи от диабета | морковь и пажитник овощные в индийском стиле | здоровая морковь мети сабзи | с 14 удивительными изображениями.гаджар мети сабзи рек ….

Рецепт №3503
Морковный Мети Субзи (Вкусный рецепт диабетика)

Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вы должны войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 42357
18 января 21

Рецепт напитка Халим, лучший источник железа от Тарла Далал
Рецепт напитка Халим | семена кресс-салата с лимонным соком рецепт | богатые железом семена кресс-салата | как приготовить рецепт напитка халим | с 6 потрясающими изображениями.Халим выпьет рецепт ….

Рецепт № 42357
Рецепт напитка Халим, лучший источник железа

Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вы должны войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт № 22444
12 января 21

Рецепт # 22444
Тахини в обертках со шпинатом (Питательный рецепт для беременных)

Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 22354
07 21 января

Начни Доса, Раги Доса Сделано из цельного начни от Тарлы Далала
рецепт целого начни доса | раги доса, приготовленные из целых начни | не ферментированная начни доса | легкая начни доса здоровой индийской закуски | с 14 удивительными изображениями.весь начни дос ….

Рецепт # 22354
Начни Доса, Раги Доса из цельных начни

Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вы должны войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт № 7459
04 21 янв

Яблочно-коричный соевый коктейль
от Tarla Dalal
Сытный фруктовый перекус, который можно приготовить в мгновение ока.Антиоксидантные флавоноиды из сои, клетчатка из яблок и биоактивное соединение из корицы помогают избежать быстрого повышения уровня сахара в крови, а обезжиренное молоко дает вам достаточно кальция, избегая при этом ненужных жиров.

Рецепт №7459
Яблочно-коричный соевый коктейль

Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 22308
16 окт 20

Poha Nachni Handvo by Tarla Dalal
poha nachni Handvo рецепт | начни хандво | закуски от гипертонии | Индийская закуска от высокого кровяного давления | с пошаговыми изображениями. poha nachni handvo – это ноу ….

Рецепт # 22308
Поха Начни Хандво

Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вы должны войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 40709
04 21 янв

Мини-овсяная бхакри-пицца от Тарлы Далала
рецепт мини-овсяной бхакри-пиццы | полезная овсяная пицца | овсяная мука для пиццы без яиц | Индийская пицца бхакри | с 28 удивительными изображениями. овсяная пицца бхакри – это питание ….

Рецепт # 40709
Мини-овсяная пицца Бхакри

Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вы должны войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт № 4622
07 дек 20

Суп из лимона и кориандра (богат витамином С) от Tarla Dalal
рецепт супа из лимона и кориандра | полезный лимонно-кориандровый суп | суп с лимонным кориандром и витамином С | с 25 удивительными изображениями. Лучший способ жить здоровой и счастливой жизнью, несмотря на эти повседневные неудобства, – это повысить свой …

Рецепт № 4622
Суп из лимона и кориандра (богат витамином С)

Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 3596
14 августа 20

Индийский салат из нута для похудения от Tarla Dalal
Индийский салат из нута для похудения | салат кабули чана с соусом пудина | полезный салат из нута для похудения | с удивительными 23 фотографиями

Одна из самых питательных бобов – нут богат

Рецепт №3596
Индийский салат из нута для похудения

Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Салат из капусты, моркови и салата
от Tarla Dalal
Более здоровый салат, салат из капусты, моркови и салата-латук полон мощных витаминов А и С, которые не только защищают от загрязнения и стресса, но и успокаивают отрицательные эффекты высокого уровня глюкозы.Этот полезный салат – отличное лакомство для еды, апельсиновые дольки придают ощущение …

Рецепт № 7442
Салат из капусты, моркови и салата-латука

Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 42466
23 ноя 20

Сок нима от Tarla Dalal
рецепт сока нима | полезный сок нима | потеря веса, детокс-сок нима | с 8 удивительными изображениями.Жизнь – это смесь горько-сладких воспоминаний. И сок нима тоже – хотя горечь ….

Рецепт # 42466
Сок нима

Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт № 4639
18 ноя 20

Салат из морковных огурцов и раджма в мятной заправке от Tarla Dalal
Салат из морковных огурцов и раджма в мятной заправке | овощной салат с мятой и лимонной заправкой | овощной салат для похудения | рецепт полезного индийского салата для похудения | остроумие….

Рецепт # 4639
Салат из морковных огурцов и раджма в мятной заправке

Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вы должны войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт № 630
13 августа 20

Thepla (гуджаратский рецепт)
by Tarla Dalal
Gujarati plain thepla | рецепт thepla | здоровая сада тепла | с 19 удивительными изображениями.Гуджаратцы любят простую теплу так же сильно, как толстый ребенок любит шоколад. Theplas ….

Рецепт # 630
Тхепла (Гуджаратский рецепт)

Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Овсяно-овощной бульон
от Tarla Dalal
Приятный для вкуса бульон из тушеных овощей и овса, приготовленных просто с водой и приправленных солью и перцем.Комфортный и роскошный, этот овсяно-овощной бульон также очень питателен. Овощи богаты витамином С, мощным антиоксидантом, который снижает повреждение свободными радикалами.

Рецепт # 7440
Овсяно-овощной бульон

Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Мунг Дал Метхи Сабзи от Тарлы Далала
рецепт Мунг дал Мети Сабзи | здоровые листья мети с луной дал | мети мун дал ки сабзи | с удивительными 18 изображениями.Moong dal methi sabzi – это сухое дополнение к роти и чапати.

Рецепт # 4829
Мунг Дал Метхи Сабзи

Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт № 41753
12 января 21

Чай с имбирем и корицей от Tarla Dalal
рецепт чая с имбирем и корицей | полезный имбирный чай от простуды | детокс имбирный чай с корицей | усилитель иммунитета имбирь, корица, мед, чай |

имбирный чай с корицей – это очищающее средство….

Рецепт # 41753
Чай с имбирем и корицей

Вы не вошли в систему. Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вы должны войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 42695
26 окт 20

Яблочный смузи с заварным кремом от Tarla Dalal
Яблоко с заварным кремом – неотразимый фрукт, который любят как молодые, так и пожилые за его соблазнительную сладость и ледяное ощущение во рту.Все эти плюсы компенсируют беспорядочную очистку семян.

Вот отличный смузи, чтобы попробовать . …

Рецепт # 42695
Яблочный смузи с заварным кремом

Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

Рецепт # 41861
26 окт 20

Как приготовить грушевый сок, свежий грушевый сок от Tarla Dalal
как приготовить грушевый сок рецепт | свежий грушевый сок | домашний грушевый сок | грушевый сок для младенцев | с 11 потрясающими изображениями. свежий грушевый сок – это чистый фруктовый сок ….

Рецепт № 41861
Как приготовить грушевый сок, свежий грушевый сок

Вы не вошли в систему.Чтобы добавить рецепты в свои кулинарные книги, вам необходимо войти в свою учетную запись.

Выберите поваренную книгу, чтобы добавить этот рецепт в
Не зарегистрировано в

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ СЕЙЧАС Если вы новый пользователь.
Или войдите здесь, если вы уже зарегистрированы.

Если ваш электронный адрес Gmail или Facebook зарегистрирован на Tarladalal.com, учетные записи будут объединены. Если соответствующий идентификатор не зарегистрирован, будет создана новая учетная запись Tarladalal.com.

Здравствуй,

Щелкните OK, чтобы выйти из tarladalal.