Как сбросить 8 кг за одну неделю! — Рамблер/женский
Вы ищете самый быстрый способ похудеть? Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды? Собираетесь на важное свидание через две недели? Вы пришли в нужное место. Сейчас мы расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю.
Это знание важно для вас, поскольку поможет никогда не становиться жертвой таблеток для похудения или рекламных объявлений, которых полно в интернете. Все, что вам нужно — это здоровое питание и строгое следование режиму.
Правило первое: никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели. Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!
Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его — немедленно ешьте!
Эту диету разработали в компании General Motors. Она была создана для тех ее сотрудников, которые хотели бы похудеть, но без таблеток и строгих диет, которых пришлось бы придерживаться месяцами.
Цель автомобилестроительного гиганта — поддержать своих сотрудников, которые работают в офисах или на производстве и не имеют достаточно времени и сил, чтобы заботиться о своем здоровье.
Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью. Четко следуйте инструкции, покупайте все нужные продукты в нужных количествах. Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов. Если вы будете неукоснительно следовать правилам.
Содержание
День первый
День второй
День третий
День четвертый
День пятый
День шестой
День седьмой
День первый
Это самый важный день в вашей программе. Поэтому его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Едите все фрукты, которые вам нравятся.
Главное — исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам в том числе.
Также в это день нужно выпить 8-12 стаканов воды. Если в процессе вы будете испытывать голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Оставаться голодным (-ой) категорически нельзя.
День второй
Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете поглощать сырыми. Вот только если будете варить, то убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.
В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.
Если вы все сделаете правильно, то в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы. И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!
День третий
Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.
Главное — не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.
Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.
День четвертый
В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!
Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное — запомнить, что в этот день нужно есть как минимум четыре раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин. И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!
День пятый
Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином — в совокупности 6-7 больших помидоров.
Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.
День шестой
В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты. Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».
День седьмой
Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете.
Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками. Свежевыжатыми, разумеется. Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть! Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц.
Оценка статьи: (Голосов: 0)
Питание детей, лакто-ово-вегетарианские рецепты для детей, кухонная техника и утварь
Об основных разделах сайта CookTips.
Ru:
Питание детей в семье
Огромное внимание необходимо уделять питанию детей, являющемуся основой их правильного нервно-психического и физического развития, одним из главных средств повышения их устойчивости и сопротивляемости против всяких вредных внешних влияний, в том числе и инфекционных заболеваний.
Для родителей, в этом разделе сайта, освещены основные, традиционные положения питания детей от момента рождения до поступления их в школу. Также рассказано, как использовать весь ассортимент пищевых продуктов, как консервов так и других продуктов, которые имеются в наших магазинах, и предназначены для различных возрастных групп, в том числе и для самых маленьких.
Питание детей в семье – основа их правильного развития
В этом разделе нашего сайта о правильном питании детей в семье собрана следующая информация:
Рецепты готовых блюд для детей старше года
Готовые блюда для детей
Кроме вкуса блюда, огромное значение имеют его внешний вид и запах.
Красиво оформленная и вкусно приготовленная пища повышает аппетит ребенка, усиливает переваривание и усвоение пищи его организмом.
В этом разделе собраны рецепты приготовления каш, супов, бульонов, выпечки и других кулинарных блюд для детей. Данные кулинарные рецепты не сложно готовить так как в них используются доступные продукты.
Во всех рецептах приведенных в этом разделе указан выход готового блюда, а количество продуктов рассчитано на:
Указанные веса и объем в рецептах выбраны из расчета, что меньшие количества приготовить трудно, т.к. для этого понадобятся очень маленькие количества продуктов, что затруднит приготовление.
Посуда и техника для идеальной кухни
Кухонная техника
На выручку придет идеальная кухонная техника
Трудно представить современную кухню без кухонной техники, а чтобы кухню можно было назвать идеальной, на ней должна обитать идеальная кухонная техника, которая всегда придет на выручку в трудную минуту и поможет приготовить идеально вкусные блюда. Кто же не полюбит удобную и умную технику, помогающую с легкостью управится с повседневной рутиной?
Современная кухонная техника позволяет экономить время проведенное за готовкой, которого вечно не хватает каждой хозяйке.
Посуда для кухни
Без хорошей кухонной посуды обойтись невозможно
Кроме техники, на любой кухне невозможно обойтись без разнообразной кухонной утвари и посуды для готовки и принятия пищи, а также без удобных и просто красивых мелочей, делающих порой утомительную работу на кухне, приятным время препровождением.
Помочь справиться с не легкой задачей выбора из громадного количества необходимых кухонных предметов, тех, которые на самом деле необходимы именно вам, будем надеяться, сможет раздел нашего сайта о посуде.
Лакто-ово-вегетарианские рецепты приготовления блюд
Все вегетарианцы едят растительную пищу, но кроме растительной пищи не все вегетарианцы питаются одинаково.
Лакто-ово диета – не все вегетарианцы одинаково питаются
Различают несколько типов вегетарианцев:
- «Лакто-ово-вегетарианцы» — едят яйца и молочные продукты, но не мясо и не рыбу.
- «Лакто-вегетарианцы» — едят молочные продукты, однако совсем без яиц.
- «Веганы» — едят только растительную пищу.
- «Ово-вегетарианцы» — употребляют в пищу яйца, но не мясо и не рыбу.
- «Песко-вегетарианцы» — едят рыбу.
- «Полло-вегетарианцы» — едят курятину.
Мы уважаем всех сторонников и всех систем питания, но сами придерживаемся лакто-ово-вегетарианства, так как в молоке и яйцах содержаться полезные и очень важные для человека вещества, и они являются привычной частью нашего питания.
Раздел «лакто-ово-вегетарианские рецепты» ставит своей целью, оказать помощь в приготовлении вкусной и разнообразной вегетарианской пищи из:
- овощей,
- яично-молочных продуктов,
- мучных и крупяных продуктов.
Некоторые из приведенных лакто-ово-вегетарианских рецептов содержат необходимые, полезные советы по тепловой обработке продуктов, а также другие кулинарные советы.
Все рецепты сгруппированы в следующие подразделы:
В подразделах этого раздела собраны разнообразные рецепты которые Вы можете приготовить без особого труда.
По объемным показателям они рассчитаны на семью из четырех человек.
Диеты для похудения
- Диеты для похудения — подборка систем временных ограничений в питании, используемых для снижения веса.
Правильные диеты помогут похудеть без вреда здоровью
Лишний вес заставляет беспокоиться как женщин, так и мужчин. Диеты для похудения — наиболее популярный метод который, при правильном применении, позволяет справиться с этой проблемой. Пара недель — и ненавистных килограммов нет. Но применяйте диеты обдуманно, задумывайтесь о причинах полноты.
В этом разделе сайта описаны несколько понравившихся нам эффективных диет, которые помогут сбросить до 10 лишних кг за неделю, но будьте с ними осторожны, не все они полезны для здоровья.
Статьи о различных сторонах кулинарии
- Подборка статей о пользе и вреде продуктов, о том как тот или иной продукт поможет похудеть или поправить здоровье.
Книга кулинарных статей – CookBook
Ознакомившись с материалами статей вы узнаете:
- в чем, на чем и как лучше готовить;
- чем лучше именно этот продукт;
- какой продукт поможет похудеть или поправить.
Питание детей, лакто-ово-вегетарианские рецепты для детей, кухонная техника и утварь
Об основных разделах сайта CookTips.Ru:
Питание детей в семье
Огромное внимание необходимо уделять питанию детей, являющемуся основой их правильного нервно-психического и физического развития, одним из главных средств повышения их устойчивости и сопротивляемости против всяких вредных внешних влияний, в том числе и инфекционных заболеваний.
Для родителей, в этом разделе сайта, освещены основные, традиционные положения питания детей от момента рождения до поступления их в школу. Также рассказано, как использовать весь ассортимент пищевых продуктов, как консервов так и других продуктов, которые имеются в наших магазинах, и предназначены для различных возрастных групп, в том числе и для самых маленьких.
Питание детей в семье – основа их правильного развития
В этом разделе нашего сайта о правильном питании детей в семье собрана следующая информация:
Рецепты готовых блюд для детей старше года
Готовые блюда для детей
Кроме вкуса блюда, огромное значение имеют его внешний вид и запах.
Красиво оформленная и вкусно приготовленная пища повышает аппетит ребенка, усиливает переваривание и усвоение пищи его организмом.
В этом разделе собраны рецепты приготовления каш, супов, бульонов, выпечки и других кулинарных блюд для детей. Данные кулинарные рецепты не сложно готовить так как в них используются доступные продукты.
Во всех рецептах приведенных в этом разделе указан выход готового блюда, а количество продуктов рассчитано на:
Указанные веса и объем в рецептах выбраны из расчета, что меньшие количества приготовить трудно, т.к. для этого понадобятся очень маленькие количества продуктов, что затруднит приготовление.
Посуда и техника для идеальной кухни
Кухонная техника
На выручку придет идеальная кухонная техника
Трудно представить современную кухню без кухонной техники, а чтобы кухню можно было назвать идеальной, на ней должна обитать идеальная кухонная техника, которая всегда придет на выручку в трудную минуту и поможет приготовить идеально вкусные блюда.
Кто же не полюбит удобную и умную технику, помогающую с легкостью управится с повседневной рутиной?
Современная кухонная техника позволяет экономить время проведенное за готовкой, которого вечно не хватает каждой хозяйке.
Посуда для кухни
Без хорошей кухонной посуды обойтись невозможно
Кроме техники, на любой кухне невозможно обойтись без разнообразной кухонной утвари и посуды для готовки и принятия пищи, а также без удобных и просто красивых мелочей, делающих порой утомительную работу на кухне, приятным время препровождением.
Помочь справиться с не легкой задачей выбора из громадного количества необходимых кухонных предметов, тех, которые на самом деле необходимы именно вам, будем надеяться, сможет раздел нашего сайта о посуде.
Лакто-ово-вегетарианские рецепты приготовления блюд
Все вегетарианцы едят растительную пищу, но кроме растительной пищи не все вегетарианцы питаются одинаково.
Лакто-ово диета – не все вегетарианцы одинаково питаются
Различают несколько типов вегетарианцев:
- «Лакто-ово-вегетарианцы» — едят яйца и молочные продукты, но не мясо и не рыбу.
- «Лакто-вегетарианцы» — едят молочные продукты, однако совсем без яиц.
- «Веганы» — едят только растительную пищу.
- «Ово-вегетарианцы» — употребляют в пищу яйца, но не мясо и не рыбу.
- «Песко-вегетарианцы» — едят рыбу.
- «Полло-вегетарианцы» — едят курятину.
Мы уважаем всех сторонников и всех систем питания, но сами придерживаемся лакто-ово-вегетарианства, так как в молоке и яйцах содержаться полезные и очень важные для человека вещества, и они являются привычной частью нашего питания.
Раздел «лакто-ово-вегетарианские рецепты» ставит своей целью, оказать помощь в приготовлении вкусной и разнообразной вегетарианской пищи из:
- овощей,
- яично-молочных продуктов,
- мучных и крупяных продуктов.
Некоторые из приведенных лакто-ово-вегетарианских рецептов содержат необходимые, полезные советы по тепловой обработке продуктов, а также другие кулинарные советы.
Все рецепты сгруппированы в следующие подразделы:
В подразделах этого раздела собраны разнообразные рецепты которые Вы можете приготовить без особого труда.
По объемным показателям они рассчитаны на семью из четырех человек.
Диеты для похудения
- Диеты для похудения — подборка систем временных ограничений в питании, используемых для снижения веса.
Правильные диеты помогут похудеть без вреда здоровью
Лишний вес заставляет беспокоиться как женщин, так и мужчин. Диеты для похудения — наиболее популярный метод который, при правильном применении, позволяет справиться с этой проблемой. Пара недель — и ненавистных килограммов нет. Но применяйте диеты обдуманно, задумывайтесь о причинах полноты.
В этом разделе сайта описаны несколько понравившихся нам эффективных диет, которые помогут сбросить до 10 лишних кг за неделю, но будьте с ними осторожны, не все они полезны для здоровья.
Статьи о различных сторонах кулинарии
- Подборка статей о пользе и вреде продуктов, о том как тот или иной продукт поможет похудеть или поправить здоровье.
Книга кулинарных статей – CookBook
Ознакомившись с материалами статей вы узнаете:
- в чем, на чем и как лучше готовить;
- чем лучше именно этот продукт;
- какой продукт поможет похудеть или поправить.
Питание детей, лакто-ово-вегетарианские рецепты для детей, кухонная техника и утварь
Об основных разделах сайта CookTips.Ru:
Питание детей в семье
Огромное внимание необходимо уделять питанию детей, являющемуся основой их правильного нервно-психического и физического развития, одним из главных средств повышения их устойчивости и сопротивляемости против всяких вредных внешних влияний, в том числе и инфекционных заболеваний.
Для родителей, в этом разделе сайта, освещены основные, традиционные положения питания детей от момента рождения до поступления их в школу. Также рассказано, как использовать весь ассортимент пищевых продуктов, как консервов так и других продуктов, которые имеются в наших магазинах, и предназначены для различных возрастных групп, в том числе и для самых маленьких.
Питание детей в семье – основа их правильного развития
В этом разделе нашего сайта о правильном питании детей в семье собрана следующая информация:
Рецепты готовых блюд для детей старше года
Готовые блюда для детей
Кроме вкуса блюда, огромное значение имеют его внешний вид и запах.
Красиво оформленная и вкусно приготовленная пища повышает аппетит ребенка, усиливает переваривание и усвоение пищи его организмом.
В этом разделе собраны рецепты приготовления каш, супов, бульонов, выпечки и других кулинарных блюд для детей. Данные кулинарные рецепты не сложно готовить так как в них используются доступные продукты.
Во всех рецептах приведенных в этом разделе указан выход готового блюда, а количество продуктов рассчитано на:
Указанные веса и объем в рецептах выбраны из расчета, что меньшие количества приготовить трудно, т.к. для этого понадобятся очень маленькие количества продуктов, что затруднит приготовление.
Посуда и техника для идеальной кухни
Кухонная техника
На выручку придет идеальная кухонная техника
Трудно представить современную кухню без кухонной техники, а чтобы кухню можно было назвать идеальной, на ней должна обитать идеальная кухонная техника, которая всегда придет на выручку в трудную минуту и поможет приготовить идеально вкусные блюда.
Кто же не полюбит удобную и умную технику, помогающую с легкостью управится с повседневной рутиной?
Современная кухонная техника позволяет экономить время проведенное за готовкой, которого вечно не хватает каждой хозяйке.
Посуда для кухни
Без хорошей кухонной посуды обойтись невозможно
Кроме техники, на любой кухне невозможно обойтись без разнообразной кухонной утвари и посуды для готовки и принятия пищи, а также без удобных и просто красивых мелочей, делающих порой утомительную работу на кухне, приятным время препровождением.
Помочь справиться с не легкой задачей выбора из громадного количества необходимых кухонных предметов, тех, которые на самом деле необходимы именно вам, будем надеяться, сможет раздел нашего сайта о посуде.
Лакто-ово-вегетарианские рецепты приготовления блюд
Все вегетарианцы едят растительную пищу, но кроме растительной пищи не все вегетарианцы питаются одинаково.
Лакто-ово диета – не все вегетарианцы одинаково питаются
Различают несколько типов вегетарианцев:
- «Лакто-ово-вегетарианцы» — едят яйца и молочные продукты, но не мясо и не рыбу.
- «Лакто-вегетарианцы» — едят молочные продукты, однако совсем без яиц.
- «Веганы» — едят только растительную пищу.
- «Ово-вегетарианцы» — употребляют в пищу яйца, но не мясо и не рыбу.
- «Песко-вегетарианцы» — едят рыбу.
- «Полло-вегетарианцы» — едят курятину.
Мы уважаем всех сторонников и всех систем питания, но сами придерживаемся лакто-ово-вегетарианства, так как в молоке и яйцах содержаться полезные и очень важные для человека вещества, и они являются привычной частью нашего питания.
Раздел «лакто-ово-вегетарианские рецепты» ставит своей целью, оказать помощь в приготовлении вкусной и разнообразной вегетарианской пищи из:
- овощей,
- яично-молочных продуктов,
- мучных и крупяных продуктов.
Некоторые из приведенных лакто-ово-вегетарианских рецептов содержат необходимые, полезные советы по тепловой обработке продуктов, а также другие кулинарные советы.
Все рецепты сгруппированы в следующие подразделы:
В подразделах этого раздела собраны разнообразные рецепты которые Вы можете приготовить без особого труда. По объемным показателям они рассчитаны на семью из четырех человек.
Диеты для похудения
- Диеты для похудения — подборка систем временных ограничений в питании, используемых для снижения веса.
Правильные диеты помогут похудеть без вреда здоровью
Лишний вес заставляет беспокоиться как женщин, так и мужчин. Диеты для похудения — наиболее популярный метод который, при правильном применении, позволяет справиться с этой проблемой. Пара недель — и ненавистных килограммов нет. Но применяйте диеты обдуманно, задумывайтесь о причинах полноты.
В этом разделе сайта описаны несколько понравившихся нам эффективных диет, которые помогут сбросить до 10 лишних кг за неделю, но будьте с ними осторожны, не все они полезны для здоровья.
Статьи о различных сторонах кулинарии
- Подборка статей о пользе и вреде продуктов, о том как тот или иной продукт поможет похудеть или поправить здоровье.
Книга кулинарных статей – CookBook
Ознакомившись с материалами статей вы узнаете:
- в чем, на чем и как лучше готовить;
- чем лучше именно этот продукт;
- какой продукт поможет похудеть или поправить.
Какая диета помогла мне похудеть на 8 кг за 1 месяц. Все просто | БЛОГ НЕ БЛОГЕРА
Вот и пролетел первый месяц с того момента, как я решил взять себя в руки и привести наконец-то в порядок своё тело. Впереди ещё очень долгий путь, но, как говорится, главное начать, а там уже будет значительно проще.
Я начал, и останавливаться ни в коем случае не собираюсь, тем более что за прошедшие тридцать дней удалось получить отличный результат, который сильно стимулирует придает сил на дальнейшую борьбу с лишним весом.
Очень неожиданно было увидеть столь большое количество хейта в одном из предыдущих постов, в которым я выложил фотографии своих первых трансформаций. Чего только не писали под ним доморощенные диванные эксперты.
Были даже те, кто обвинил меня в использовании фотошопа, хотя это, конечно же, не так.
Сейчас я очень рад тому, что додумался делать не только фотографии своих достижений, но и записывать видео, и для самых подозрительных хочу продемонстрировать ролик, в котором я записан в первый день моего пути, и спустя 4 недели.
Надеюсь, теперь часть вопросов все же отпадет.
Тем, кто не читал предыдущий пост, напомню, что за первый месяц тренировок и диеты мне удалось сбросить порядка 8 килограмм лишнего веса.
Сейчас я выгляжу вот так.
Какая диета помогла мне похудеть на 8 кг за 1 месяц. Все просто
Да, это определенно неплохой результат, но до задуманного еще очень далеко. В идеале я хочу скинуть еще порядка 20 кг и приблизиться к весу в 80 кг.
Но сегодня я хотел поговорить не об этом. Сегодня хочу ответить на вопрос относительно моей диеты. Чем же я теперь питаюсь, от чего отказался и какой главный принцип моего питания.
На самом деле, все очень просто. Я не изнуряю себя голодовками и не отказываюсь от всех продуктов. Я соблюдаю всего три правила, которые наверняка помогут и вам.
1. Маленькие порции
Пожалуй, это главный принцип к которому я пришел еще пару лет назад, когда худел в первый раз. Тогда, с 127 кг я снизил свой вес до 107 и на это потребовалось порядка 6 месяцев.
Так я выглядел, когда весил 127 кг
При этом, на первой стадии похудения, я совершенно не заморачивался со спортом и не ограничивал себя вообще никоим образом в выборе блюд и продуктов.
Простыми словами, я ел все подряд, но сами порции уменьшил в три раза.
Месяц назад я вернулся к варианту питания небольшими порциями, но немного усовершенствовал подход. Я практически исключил из рациона все мучное и жареное, и значительно увеличил присутствие овощей и фруктов.
Мой типичный рацион на день.
2. Вода
Раньше я и не предполагал, насколько помогает при похудении обычная вода. Мне казалось, что это очередной фейк и дань моде, но теперь понимаю, как сильно ошибался.
Взял за правило выпивать не менее 2.5 литра воды ежедневно. Поначалу было довольно тяжело, но за пару недель привык.
Очень помогают в этом современные приложения для смартфонов. Их очень много, есть из чего выбрать. По сути, это напоминалка, но отображающая количество выпитой за день воды и мотивирующая дойти до нормы.
3. Спорт
Я убежден, что скинуть вес можно и без походов в спортзал. Но будет ли вас после такого похудения устраивать ваше телосложение, большой вопрос. Смотреть на себя в зеркале, пусть и сильно похудевшего, но все такого же дряблого и обвисшего, удовольствие ниже среднего.
Спортзал помогает убить двух зайцев сразу.
Какая диета помогла мне похудеть на 8 кг за 1 месяц. Все просто
Во-первых, помогает сжечь лишние калории и как следствие заставить организм брать энергию из жировых запасов
Во-вторых, подтянуть свое тело и сделать его красивым, сильным и выносливым.
В зал я хожу три раза в неделю, и раз в неделю посещаю бассейн.
Кроме того, каждый день по вечерам стал выбираться на вечернюю прогулку с обязательным преодолением минимум 5 км.
Как я уже сказал, я нахожусь только в самом начале пути. Следующий отчет я выложу ровно через месяц, и покажу вам чего удалось добиться за следующие 30 дней.
А пока, не забудьте подписаться на канал, а лучше, присоединяйтесь к моему челенджу и начните следить за своим здоровьем, питанием и займитесь спортом.
Гарантирую, не пожалеете.
Популярные диеты для быстрого похудения
Тощая диета
Предположительная эффективность: минус 4 кг за неделю.
Диета рассчитана на семь дней, каждый из которых очень строго расписан. Первый — литр молока. Второй — 500 г творога и 800 мл сока без сахара (кроме виноградного и бананового). Третий — фрукты и литр минеральной воды без газа. Четвертый — десяток сваренных в мундире картофелин и снова сок. Пятый — полтора килограмма яблок. Шестой — полкило постной говядины и сок. Седьмой — только два литра кефира.
Мнение диетолога: Диета с резким ограничением калорийности. Средняя калорийность дня – 750 – 800 ккал. Для выполнения этой диеты нужна сильная мотивация. Может наблюдаться головокружение, различные вегетативные расстройства. Для снижения риска развития побочных эффектов рекомендуется дополнительный прием поливитаминных комплексов. Желательно проводить диету под контролем врача.
ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней
Кефирно-гречневая диета
Предположительная эффективность: минус 7–12 кг за одну-две недели.
Гречку в данном случае не варят, а только заваривают: заливают кипятком из расчета полтора стакана воды на стакан крупы, хорошенько укутывают и оставляют на ночь. В течение дня ее можно есть, сколько угодно — не приправляя специями, солью и соусами. И плюс к тому выпивать литр 1% кефира. Между приемами пищи разрешается добавить пару несладких фруктов, салат из капусты, зелень, ложку меда — чтобы не сорваться. И в неограниченном количестве пить воду, зеленый или травяной чай (не менее 1 л в сутки).
Мнение диетолога: Диета с ограничением жиров, с умеренным снижением калорийности. Придерживаясь данной диеты, можно сохранить регулярные тренировки, однако снизить их по интенсивности относительно привычных на 30%. Долго такую диету выдержать трудно. Также развивается дефицит жирорастворимых витаминов, застой в желчном пузыре, остеопороз, другие нарушения обмена веществ.
Десятидневная белковая диета
Предположительная эффективность: минус 10 кг, плюс более крепкие мышцы.
Уже само название диеты подсказывает, что она разрешает белки, причем в любом количестве. В том числе жирное мясо, колбасу, сало, яйца. И запрещает углеводы, причем не только мучное и сладкое, но и любой хлеб, абсолютно все крупы, фрукты и даже некоторые овощи: морковь, картофель, кукурузу, свеклу. Нельзя ни кефира с йогуртами, ни креветок с кальмарами, ни печени, ни орехов… Из того немногого, что осталось, можете сами спланировать рацион на каждый день: сочетание продуктов и величина порций остаются исключительно на ваше усмотрение.
Мнение диетолога: Диета с ограничением углеводов. Больше подходит для людей, моложе 30 лет. Может наблюдаться быстрая потеря массы, особенно на первой неделе. Однако придерживаться данной диеты долгое время очень сложно, сохраняя активный образ жизни и трудовую деятельность. Высокий риск появления головных болей, раздражительности, тревожности, депрессивных состояний, нарушения настроения, сна, подъема артериального давления, появления запоров или расстройства стула.
Американские горки Мартина Катана
Предположительная эффективность: при 40 минутах фитнеса в день — 8–9 кг в неделю.
Рассчитана на три недели, для каждой из которых прописаны только калории. Исходя из чего вы сами решаете, что будете есть в каждый конкретный день. Первые три дня первой недели нужно уложиться в 600 ккал в сутки, следующие четыре — в 900 ккал. Всю вторую неделю ежедневно потребляем 1200 ккал. И на третьей возвращаемся к схеме первой.
Мнение диетолога: Вариант диеты с низкой калорийностью, соответственно минусы те же. Эффективность данного способа выше, т.к. изменения в питании сочетаются с выполнением ежедневной физической нагрузкой.
Молочно-салатная диета
Предположительная эффективность: минус 5 кг за неделю.
Все предельно просто: вы чередуете «молочный» день и «салатный». В «молочный» можно съесть 500 г обезжиренного творога и выпить 1 л кефира. А в салатный — потреблять фрукты и овощи в любом количестве и, как вариант, в виде салатов, которые допускается заправлять оливковым или растительным маслом (условно-салатный день).
Мнение диетолога: Это чередование двух классических разгрузочных дней в течение недели. Однако разгрузочный день рациональнее проводить не чаще одного или двух раз в неделю. Наиболее часто используются углеводные или белковые дни. Проведение разгрузочных дней подряд в течение длительного времени приведет к потере мышечной массы, а как следствие этого к плохому самочувствию, слабости. Если данный способ снижения веса Вам наиболее подходит, то обязательно принимайте параллельно поливитамины, двигательную активность необходимо снизить.
Японская диета
Предположительная эффективность: до 8 кг за 13 дней.
Меню этой диеты очень подробно расписано на все 13 дней. На завтрак почти всегда — чашка кофе с сухариком или без. Обеды и ужины довольно разнообразны и предполагают порции мяса, вареной или жареной рыбы, приправленные маслом сырые и отварные овощи, кефир, яйца, томатный сок. Между приемами пищи можно пить в неограниченном количестве воду. Строго запрещены сахар и алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Все блюда готовят и едят без соли, иначе, как говорят авторы диеты, она просто не подействует. Результат «японки» сохраняется два-три года.
Мнение диетолога: если соблюдать эту диету долго, можно достичь солидных результатов. Но проблема в том, что удержать достигнутый результат очень трудно. Может наблюдаться постоянный голод, сухость кожи, выпадение волос, нарушение со стороны пищеварительного тракта.
Ловушки и минусы экспресс-диет
- Вес уходит в основном за счет воды и после завершения диеты быстро возвращается.
- Серьезно теряют в весе лишь очень полные люди, но не те, кто весит 65–70 кг.
- Именно после экспресс-диет, в том числе и белковых, больше всего обвисает кожа.
- От них страдают желудочно-кишечный тракт, печень и почки.
- Из-за них замедляется обмен веществ, похудеть в дальнейшем становится труднее.
Мнение профессионала Анна Никитова, врач-терапевт, диетолог, врач ЛФК и спортивной медицины, руководитель подразделения «Восстановительный фитнес» клуба ФизКульт Спорт:
Итак, несмотря на многообразие диет, остановить свой выбор на какой–либо одной очень сложно, т.
к. каждая из них имеет много ограничений в наборе продуктов и режиме питания. Также все они обладают довольно ощутимыми минусами: главный их недостаток – они рассчитаны на кратковременное применение, а значит и на недолгий результат. Удержание достигнутого веса не происходит.
Я считаю – и это подтверждает мой личный опыт -, что достигнуть надежного долгосрочного результата с помощью хитроумных диет НЕВОЗМОЖНО.
Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить свой образ жизни. Похудение – это целый комплекс взаимосвязанных мер и правил, которым нужно следовать каждый день.
Моя программа работы с лишним весом – это комплексный подход, который позволяет человеку безопасно для своего здоровья и комфортно изменить свой привычный стереотип питания и двигательной активности.
Диета 8/16, 10 кг за 7 дней без нагрузок | УЗНАЙ ПЕРВЫМ
Сегодня мы с вами поговорим о голоданию.
Я похудела за неделю на 10 килограмм, это действительно так. Я похудела без физической нагрузки пользуясь одним единственным методом.
Мой вес стал стремительно увеличиватся, я набрала большое количество килограмм. Я весила 67 килограмм, это очень много, я никогда в жизни не была в таком весе. Питания не подходят и нужно что то менять. Я перешла на диету в режиме 8.16. Что это такое диета 8.16?
Это самый простой, самый безопасный способ. Прежде чем начинать диету, нужно понимать, что это очень серьезно, нельзя голодать просто так, если у вас нет цели, нельзя голодать резко.
Голодание это очень опасная история, делать это без наставника, без врача нельзя. Голоданием 8.16 это самый простой способ, который может в принципе выполнять каждый человек, если в него нет каких-то хронических заболеваний или действительно серьёзных ограничений по здоровью. Что это такое?
Голодание 8.16
принцып, когда 8 часов в сутки мы кушаем 16 часов за день мы не едим. Вы пропускаете один из приемов пищи, как это работает?
Если вам проще пропустить завтра то тогда вы кушаете с 12 дня, до 8 часов вечера, если вам проще пропустить ужин, тогда вы кушаете с утра и заканчиваете свой прием пищи примерно в 6 часов вечера.
Так как я ложусь поздно, я ем з 8 и до 12. В период голодания если вам очень тяжело вы можете использовать аминокислоты БЦА-шки, которые дадут вам энергию, которые помогут вам продержаться до утра, до завтрака.
Что я ем в этот период, абсолютно все практически, понятно что я не ем хлеб, сладко и так далее и тому подобное. У меня было три полноценных приема пищи. Между ними не было никаких перекуса, то есть три полноценных прием пищи где-то 1200-1500 калл и далее 16 часов вы не едите абсолютно ничего.
Я чувствовала себя прекрасно, расскажу по моему опыту, утром чувствовала себя идеально, ты встаёшь, во первых ты голодный ты действительно хочешь есть и каждый прием пищи приносит удовольствие, во вторых животприходит в форму, веспадает быстро, у вас очень хорошо начинает идти обменные процессы в организме используется большое количество воды, соответственно голодание 8.16 избавит вас от отеков.
Далее, лишний вес начал мгновенно спадать, за 10 дней я стала легче на 10 килограмм.
11 дней 10 килограмм. Сейчас я придерживаюсь такого же питания вес сейчас уже не так быстро падает у меня уходило где-то по килограмму в день сейчас уходит от 300-400 грамм соответственно такое питание я буду держать его протяжении еще наверное месяца. 8.16 советую всем если у вас нет каких-то ограничений, заболевания желудка, проблем там сердечной системы и так далее.
Если вы абсолютно здоров человек это безопасная диета, вы можете попробовать только в том случае если вас хорошо налажена связь з организмом.
Не забудте поставить лайкусики и оформить подписончик на канал.
8 советов по снижению веса, которые следует полностью игнорировать
В Интернете нет недостатка в советах по снижению веса.
Хотя некоторые советы по снижению веса полезны, другие неэффективны, вводят в заблуждение или совершенно вредны.
Вот 8 советов по снижению веса, которые следует полностью игнорировать.
1. Всегда завтракайте, даже если вы не голодны.
Возможно, вы слышали, что завтрак важен для ускорения метаболизма после ночного сна.
Таким образом, многие люди заставляют себя есть утром, даже если они не голодны. Однако завтрак не обязательно способствует похудению.
Фактически, исследования показали, что прием пищи или пропуск завтрака очень мало влияет на вес, и что пропуск завтрака может даже привести к потере веса чуть больше (1, 2, 3).
В одном исследовании люди, которые пропустили завтрак, в конечном итоге съели за обедом на 144 калории больше по сравнению с людьми, которые ели утром.Однако в конце дня их общее потребление калорий было на 408 калорий меньше (3).
Пропуск завтрака – это одна из форм периодического голодания, которая, по мнению некоторых, помогает им похудеть. Прерывистое голодание также может принести пользу здоровью (4).
Идея о том, что завтрак важен для контроля веса, может быть частично связана с опросом членов Национального реестра контроля веса, которые сбросили вес и не поддерживали его в течение как минимум 5 лет. Большинство из этих людей сказали, что завтракают регулярно (5).
Однако все люди разные, и одни люди получают больше пользы от завтрака, чем другие. В настоящее время принято считать, что если вы не голодны по утрам, нет причин завтракать.
Если вы голодны, обязательно съешьте завтрак с высоким содержанием белка, чтобы вы были более удовлетворены и с меньшей вероятностью переедали во время обеда (6, 7).
Резюме Исследования показывают, что утренний завтрак не помогает людям
похудеть. Нет необходимости есть утром, если вы не голодны, а если вы голодны, обязательно съешьте богатый белками завтрак.
2. Не взвешивайтесь каждый день
Ваш вес может колебаться изо дня в день в зависимости от нескольких факторов.
По этой причине многие источники говорят, что вам следует избегать взвешивания каждый день, пытаясь похудеть.
Хотя это кажется разумным, может быть и обратное.
В ходе 6-месячного исследования людей с избыточным весом или ожирением люди, которые ежедневно прибавляли в весе, потребляли меньше калорий и теряли в среднем 6,6% веса тела по сравнению с людьми из контрольной группы, которые потеряли менее 1 % от массы тела (11).
В другом исследовании исследователи, изучавшие привычки взвешивания 40 человек с избыточным весом, обнаружили, что те, кто делал перерывы более 1 месяца, имели больший риск набора веса (12).
Частое взвешивание может обеспечить подотчетность и подтвердить, что ваш вес движется в правильном направлении.
В некоторых исследованиях сообщалось, что ежедневное взвешивание, по-видимому, не приводило к нарушению питания или негативным психологическим эффектам, таким как плохой образ тела (8, 9, 10).
Однако для некоторых людей частая проверка весов может стать источником беспокойства. Если вы чувствуете, что это вредно для вашего психологического здоровья, лучше избегать этой стратегии.
Важно помнить, что ваш вес может меняться ежедневно. Гормональные изменения, баланс жидкости и частота дефекации могут повлиять на вес. Эти изменения не отражают потерю или увеличение веса.
Резюме Исследования показывают, что частое взвешивание может помочь некоторым людям сбросить
веса.
Очищающие соки, также известные как соковые голодания, очень популярны.
Сторонники утверждают, что за неделю можно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) и избавить свое тело от токсинов.
Однако очень мало исследований, показывающих, что очищающие соки безопасны или эффективны (13).
В одном исследовании женщины в течение 7 дней пили смесь лимонного сока и сиропа, содержащую менее 500 калорий. Они похудели и снизили инсулинорезистентность (14).
Любая такая низкокалорийная диета приведет к потере веса, но вряд ли даст долгосрочные результаты.
Основная проблема заключается в том, что очищение не устанавливает тип здорового питания, необходимый для поддержания потери веса с течением времени.
Более того, эти соки, как правило, содержат много сахара, но мало белка, что является плохой комбинацией для контроля аппетита и здоровья (15, 16).
Что касается детоксикации, ваша печень и другие органы выполняют эту функцию ежедневно.
В «очищении» нет необходимости (17).
Резюме Очищение соком может вызвать быструю потерю веса, но не способствует формированию здоровых привычек, необходимых для поддержания веса.
4. Не худейте быстро
Обычный совет – худеть медленно, чтобы у вас было больше шансов сохранить более низкий вес.
Хотя медленно худеть – это нормально, последние исследования показывают, что более быстрая потеря веса вначале не увеличивает риск набора веса.Фактически, быстрое похудение, по-видимому, полезно для долгосрочного похудания (18, 19, 20).
Одно исследование показало, что люди, которые быстро похудели в течение первого месяца, в пять раз чаще теряли 10% своего веса за 18 месяцев по сравнению с теми, кто начинал худеть медленнее (20).
Однако одни методы похудения лучше других. Снижение калорий до чрезвычайно низкого уровня может вначале привести к быстрой потере веса, но вряд ли будет устойчивым.
Резюме Относительная потеря веса на начальном этапе диеты
, похоже, не увеличивает риск восстановления веса.
в долгосрочной перспективе.
Фактически, это может привести к улучшению результатов на 5. Сосредоточьтесь на кардиотренировках
Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, снижают уровень стресса и приносят пользу вашему сердцу и общему здоровью (21).
Однако кардио – не лучшая стратегия упражнений для похудения.
Реакция на снижение веса на сердечно-сосудистые упражнения во многом зависит от человека. Некоторые люди теряют вес в ответ на кардио, в то время как другие либо поддерживают, либо немного набирают вес (22, 23, 24).
Лучшая стратегия для достижения хорошей формы и поддержания мышечной массы при похудении – это комбинировать силовые тренировки с кардио (25, 26, 27).
Резюме Интенсивное кардио полезно для вашего общего здоровья, но не является оптимальным для
методом похудания.Попробуйте комбинировать кардио и силовые тренировки для достижения лучших результатов
.
6. Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием натуральных жиров
Несмотря на распространенное мнение, не все жиры вредны для вашего здоровья, и отказ от всех жирных продуктов не обязательно поможет вам похудеть.
Жир содержит в два раза больше калорий, чем белок или углеводы, но он также очень сытный и требует много времени для переваривания.
Стандартные диеты с низким содержанием жиров, в которых жир составляет менее 30% всех калорий, обычно имеют худший послужной список, чем другие диеты, такие как диеты с низким содержанием углеводов, когда речь идет о потере веса (28).
На самом деле, продукты с высоким содержанием жиров, включая авокадо, орехи и кокос, могут способствовать снижению веса (29, 30, 31).
Полножирные молочные продукты содержат жир, называемый конъюгированной линолевой кислотой (CLA), который, согласно исследованиям, способствует уменьшению жировых отложений и повышению чувствительности к инсулину (32, 33).
Напротив, употребление в пищу или употребление обезжиренных или обезжиренных продуктов в попытке сократить количество калорий может иметь неприятные последствия, поскольку многие из этих продуктов содержат рафинированный сахар.
В то время как употребление в пищу продуктов с высоким содержанием здоровых жиров может работать в вашу пользу, добавление большого количества жира в пищу бесполезно.Добавление слишком большого количества жира может увеличить количество калорий до такой степени, что вы не потеряете вес.
При этом диета со сверхнизким содержанием жира, в которой жир составляет менее 10% калорий, может иметь некоторые преимущества для похудания.
Резюме Отказ от необработанных продуктов с высоким содержанием жира не способствует снижению веса. Стандартная диета с низким содержанием жиров имеет плохой послужной список для потери веса на
.
Возможно, вы слышали, что лучше всего есть много небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм. Это миф.
В одном небольшом исследовании исследователи дали двум группам одинаковое количество калорий либо за два больших приема пищи, либо за семь небольших приемов пищи. Они не обнаружили разницы в количестве сожженных калорий между двумя группами (34).
Контролируемые исследования показали, что употребление большого количества небольших приемов пищи не приводит к большей потере веса по сравнению с трехразовым или меньшим приемом пищи в день (35, 36).
Более того, исследования связали частое питание после операции по снижению веса с уменьшением потери веса через 6 месяцев после процедуры (37).
Основная проблема, связанная с перекусом или большим количеством небольших приемов пищи, заключается в том, что вы часто потребляете больше калорий, чем требуется вашему организму.
Прочтите о вариантах здоровых закусок для похудения.
Резюме Это миф о том, что употребление большого количества небольших порций ускоряет метаболизм по сравнению с
, когда есть меньше больших порций пищи.
не обязательно помогает людям похудеть.
Увеличение частоты приема пищи 8. Сосредоточьтесь только на потреблении калорий
В то время как людям необходимо создать дефицит калорий, чтобы похудеть, потребление калорий – это только часть истории.
Пища типа оказывает огромное влияние на голод, аппетит и гормоны, контролирующие вес. Эти факторы могут повлиять на вашу способность достичь дефицита калорий.
Например, съесть 100-калорийную упаковку кренделей – это не то же самое, что съесть 100 калорий фруктов. Крендели сделаны из рафинированных углеводов, которые могут повышать уровень сахара в крови, вызывать чувство голода и приводить к перееданию (38).
Напротив, получение того же количества калорий из продуктов с высоким содержанием белка приводит к гормональным изменениям, которые приводят к увеличению сытости и уменьшению чувства голода (39, 40).
Кроме того, белок обладает более сильным термическим эффектом, чем углеводы или жир, что означает, что он сжигает больше калорий во время и после пищеварения (41, 42).
Исследования показали, что потребление калорий естественным образом снижается, когда вы ограничиваете углеводы, и что потеря веса больше при низкоуглеводной диете, чем при низкожировой (43, 44, 45).
Наконец, даже если калорий – это единственное, что имеет значение, очень сложно точно определить, сколько вы едите.Одно исследование показало, что люди с ожирением недооценивают свое истинное потребление пищи в среднем на 47% (46).
Кроме того, подсчет калорий в обработанных пищевых продуктах часто бывает неточным (47).
Резюме Дефицит калорий важен для похудания, но качество пищи
не менее важно, когда речь идет о похудании и поддержании его.
Несмотря на то, что каждый человек уникален и есть различия между людьми, некоторые рекомендации по снижению веса просто не работают для большинства людей.
Вот сколько времени действительно нужно, чтобы похудеть
Никогда ничего не упускайте.
Подпишитесь на еженедельную новостную рассылку HuffPost Australia , чтобы получать последние новости, эксклюзивные материалы и руководства по достижению хорошей жизни.
Джордже Джурджевич через Getty Images
Как правильно похудеть.
Работа на дому заставляет нас делать меньше шагов, а утомительный цикл новостей о пандемии заставляет нас есть много удобной пищи.Теперь, когда до лета осталось менее двух месяцев, мы как никогда думаем о фитнесе и здоровье и спрашиваем: сколько времени нужно, чтобы похудеть?
Это несколько дней? Пожалуйста, будь «да». Несколько недель? Несколько месяцев?
«Тот факт, что в период изоляции и изоляции было так трудно заниматься социальным спортом и физическими упражнениями, означает, что многие из нас прибавили в весе», – сказал физиолог Дэвид Бирд.
«Недавнее исследование определило, что ожирение является основным фактором риска у мужчин с COVID-19, поэтому ожирение становится все более вероятной проблемой как во время пандемии, так и за ее пределами. ”
Чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы похудеть, HuffPost Australia поговорила с двумя экспертами в области здравоохранения – диетологом и спортивным диетологом Робби Кларком и тренером Дейн Макдональд.
«С физиологической точки зрения, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий (за счет физической активности), чем едите или пьете», – сказал Кларк HuffPost Australia.
«Основные функции организма (дыхание, работа нервов, производство клеток, кровообращение и поддержание температуры тела) используют 50–70 процентов ваших калорий или энергии.Скорость, с которой ваше тело использует калории / энергию для основных функций организма в состоянии покоя, называется базальной скоростью метаболизма (BMR) ».
Луис Альварес через Getty Images
Все люди разные, но если вы начнете тренироваться три раза в неделю и будете придерживаться здоровой диеты, вы можете быстро похудеть.
Дополнительные факторы, которые сильно определяют ваш BMR, включают ваши гены, возраст, пол и состав тела.
«Следовательно, большая часть вашего потребления энергии предопределена», – объяснил Кларк.«Однако количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, также зависит от того, сколько упражнений вы делаете (интенсивность, тип и продолжительность)».
Когда мы потребляем больше, чем нужно нашему организму в течение определенного периода времени, это затем приводит к увеличению веса.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть
Хотя это зависит от человека, так как тело и цели каждого человека отличаются друг от друга, если вы начнете заниматься спортом три раза в неделю и придерживаться здоровой диеты, вы можете найти себя похудеть быстро.
«Для этого нет расчета, поскольку все люди индивидуальны, и то, как их тело реагирует на упражнения, также будет отличаться», – сказал Кларк.
Если человек имеет значительно больший вес и ему нужно сбросить больше, чем средний человек, который хочет сбросить пять килограммов, он может похудеть быстрее, – объяснил Кларк.
Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и потери жира.
«Тот, кто начал тренироваться три раза в неделю и придерживается более здоровой диеты, может ожидать, что потеряет один килограмм за 1,5–2 недели», – сказал он.«Это также зависит от типа упражнений, которые они выполняют, а также от продолжительности и интенсивности их тренировок».
Джордже Джурджевич через Getty Images
Портрет спортивной женщины в хирургической маске в тренажерном зале во время пандемии – коронавирус
Макдональд соглашается, объясняя, что от вашего «тренировочного возраста» во многом зависит то, сколько веса вы можете сбросить.
″ [Потеря веса] действительно зависит от того, с чего вы начинаете с точки зрения вашего базового уровня телосложения. Под этим я подразумеваю ваш тренировочный возраст, то есть количество лет, в течение которых вы тренировались », – сказал Макдональд HuffPost Australia.
Луис Альварес через Getty Images
Молодая женщина изучает танцевальные движения в классе фитнеса. Многонациональные женщины танцуют в студии.
Луис Альварес
Скорость, с которой вы худеете, зависит от типа и продолжительности ваших упражнений, а также от образа жизни и вашего общего состояния здоровья.
«Примером может быть, если вы годами не тренировались и набрали 20 килограммов веса, особенно в районе живота. Как только вы войдете в обычный распорядок тренировок, скажем, четыре раза в неделю и будете жить по правилу 80/20 со своим питанием (80 процентов хорошая еда и 20 процентов плохая), вы, несомненно, заметите заметный сдвиг к концу первого. две недели потенциально на несколько килограммов.”
Для тех, кто новичок в тренировках и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать потерять примерно 0,5–2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.
Однако, если вы уже тренировались три раза в неделю и хорошо питались, и решили увеличить количество тренировок до 5-6 в неделю и улучшить свое питание, то вы можете получить гораздо меньшие результаты.
«Не существует волшебной формулы для прогнозирования веса или потери жира», – сказал Макдональд.«Говоря о том, что, исходя из своего опыта, для тех, кто плохо знаком с тренировками и делает 3-4 занятия в неделю при правильном питании, вы можете ожидать, что потеряете где-то 0,5-2 килограмма в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно терять.
«Главное, что нужно помнить, – это то, что если вы серьезно относитесь к результатам, в идеале вы должны тренироваться четыре раза в неделю и следовать приведенному выше правилу 80/20. Одно это уже должно изменить состав вашего тела и общее состояние здоровья ».
Почему похудеть труднее, чем набрать
Как мы все знаем, набрать вес намного легче, чем сбросить его.Хотя это в первую очередь связано с привычкой (если мы привыкли есть пирожные каждый день, от этого до смешного трудно отказаться), по словам Кларка и Макдональда, есть несколько других причин, по которым может быть трудно изменить вес.
«Я думаю, важно отметить, что биология потери веса и поддержания веса – сложный процесс», – объяснил Кларк. «Существует так много факторов, которые способствуют избыточному весу и ожирению, например, диета, малоподвижный образ жизни, генетика, курение, мотивация, потребление алкоголя, стресс, плохая гигиена сна, род занятий, окружающая среда и гормональный дисбаланс и многие другие.”
Новые изображения
Мы не можем недооценивать силу сна для нашего психического и физического здоровья.
«Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, в первую очередь важно исключить любые первопричины», – сказал Кларк. «Для вашей борьбы может быть медицинская причина, такая как хроническое заболевание, такое как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа, или дисбаланс гормонов, таких как щитовидная железа, половые гормоны, инсулин или кортизол».
«Я считаю, что в современном мире самым большим фактором, влияющим на набор веса, является стресс, как физиологический, так и психологический», – сказал Макдональд HuffPost Australia.
«Когда уровень гормонов стресса, таких как кортизол, повышается в вашем теле в течение продолжительных периодов времени, это ограничивает способность вашего тела сжигать жир, поэтому, когда вы учитываете рабочий стресс, семейный стресс, тренировочный стресс, финансовый стресс и т. люди оказываются в состоянии чрезмерного стресса и истощения.
«Со временем это может привести к накоплению большого количества висцерального жира, который бывает трудно взбалтывать».
Getty Images / iStockphoto
Осознанность или медитация могут творить чудеса для снижения уровня стресса (и вам не нужно идти в модный ретрит для практики).
Хотя диета может быть заманчивым методом быстрого похудения, Кларк сказал, что отрицательные эффекты диеты намного перевешивают положительные.
«Другие факторы, которые способствуют трудностям с похуданием, включают регулярную диету йо-йо, бездумное питание, малоподвижный образ жизни и замедление метаболизма, которое приходит с возрастом», – сказал Кларк.
«Эти факторы в основном влияют на вашу гормональную функцию, которая играет важную роль в способности вашего тела худеть.
«Например, смена веса на велосипеде или диета йо-йо могут изменить вашу физиологию.Причина этого в том, что из-за постоянной диеты уровень гормона голода (грелин) увеличивается, а уровень гормона насыщения (лептин) уменьшается. В результате каждый раз, когда вы едите, вы будете чувствовать себя голоднее и менее сытым ».
Getty Images / iStockphoto
Пополняйте эти лакомства, а не ограничивайте их.
Как похудеть здоровым и устойчивым способом
Для того, чтобы похудеть безопасно и таким образом, которому вы действительно сможете следовать более недели, Кларк и Макдональд рекомендуют следующее.
1. Реалистично подходите к своим целям по снижению веса
«Чтобы безопасно и устойчиво похудеть, нужно стремиться к 0,5–1 килограмму в неделю. Чтобы сбросить один килограмм в неделю, вам нужно сжечь и снизить потребление пищи примерно на 1000 калорий в день », – сказал Кларк.
Если вы думаете, что 1000 калорий в день совершенно недостижимо, это равняется часовому сеансу HIIT (около 800 калорий) и употреблению одной закуски меньше (около 200 калорий).
«Сказав это, также важно, чтобы вы создавали как можно больше разнообразия продуктов питания, чтобы не подвергать себя риску недоедания или дефицита питательных веществ».
2. Избегайте диеты и пропускания приемов пищи
Пропуск приемов пищи не только плохо влияет на ваше настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья, но также может повлиять на то, как вы в дальнейшем будете питаться.
«Если вы пропускаете приемы пищи, у вас больше шансов съесть больше, когда вы действительно едите, и это может привести к увеличению емкости желудка», – сказал Кларк.
«Экстренная диета – это краткосрочное решение, которое в долгосрочной перспективе увеличит уровень жира в организме из-за того, что ваше тело в результате снижает скорость метаболизма».
Getty Images / iStockphoto
Когда вы входите в ритм и рутину, вставать и двигаться вызывает привыкание.
«Тренируйтесь четыре раза в неделю по 45-60 минут на тренировку, – сказал Макдональд. «Хотя три раза в неделю – это хорошо, четыре раза в неделю – намного лучше».
Для достижения наилучших результатов Кларк рекомендует сочетать тренировки с отягощениями (силовые) и сердечно-сосудистые.
«Думайте о силовых тренировках как о главном курсе в ресторане – кардио и йога – все равно что второму блюду. Так что силовые тренировки – это основа здоровья и фитнеса », – добавил Макдональд.
«Чтобы оставаться в форме, вам нужно научить свое тело быть здоровым – еженедельно придерживаясь своих тренировок и питания».
4. Уменьшите количество рафинированных углеводов
«Рафинированные углеводы, такие как пирожные, печенье, кексы, чипсы, кексы, безалкогольные напитки, фруктовые соки и большинство видов хлеба в супермаркетах, заставят вас накапливать жир, если не сгореть, – объяснил Кларк.
«Будьте осторожны с размером порций основных блюд и закусок – всегда ешьте на 80 процентов, прежде чем возвращаться на несколько секунд», – сказал Кларк.
6. Избегайте употребления калорий
«Не пейте калории – избегайте напитков, которые содержат« пустые »калории и не насыщают вас, таких как безалкогольные напитки, большие фруктовые соки и энергетические напитки», – сказал Кларк. .
7. Никогда не поздно начать (или попробовать еще раз)
«Здоровье в памяти, поэтому помните, что никогда не поздно начать, и никогда не поздно возродить свою страсть к здоровью и фитнесу. , – сказал Макдональд.
Похудение: с помощью этой диеты вы можете сбросить 3 кг за неделю.
Мы все любим это тело в идеальном тонусе без малейшего намека на дряблости, но мы также знаем, что для этого нужны огромные усилия и преданность делу. Большинство из нас встают на путь достижения здорового тела и ума, что в настоящее время ничем не хуже, чем достижение нирваны.
Неудивительно, что оставаться в форме кажется сложной задачей, поскольку это не просто жертвование любимыми деликатесами, а необходимость комплексных изменений, которые также требуют регулярных тренировок или быстрой ходьбы.
Идея перехода на строгую диету кажется сложной задачей, особенно когда вы ищете план быстрого похудения. Что ж, чтобы достичь этой быстрой цели по снижению веса, мы часто тратим бомбу в тренажерных залах и модных фитнес-центрах, а что нет! Но что, если мы скажем вам, что вы можете просто похудеть на три-четыре килограмма в неделю, просто следуя этой простой диете, причем без особых усилий. Итак, вот вам мало ГМО диеты, которая может эффективно помочь в быстром похудении.
Вот что вы должны есть во время ГМ-диеты
По мнению экспертов по фитнесу, составление правильного плана диеты на альтернативной неделе – самый эффективный способ похудеть.Итак, планируя свой режим похудания, подготовьте два альтернативных плана, чтобы он не превратился в однообразный. Лучшее в этой диете – это то, что результаты становятся очевидными к концу трех-четырех дней. Кроме того, ограничения помогают контролировать количество калорий, и даже новички могут сесть на эту диету для быстрой потери веса.
Первая неделя
Любую крупу или зерно без глютена можно приготовить в виде каши или кичди. Следование этому плану в течение 2-3 дней может помочь сбросить 3-4 кг.
Завтрак – Начните свой день с чашки нежирного молока с 2 столовыми ложками овса или кукурузных хлопьев.
Обед – Затем на обед вы можете приготовить даля кичди с овощами. Кроме того, вы можете съесть две чашки этого кичди или каши, чтобы утолить свою жажду.
Время чая – Замените обычный чай на основе сахара и молока зеленым чаем
Ужин – Любая безглютеновая каша или далия, приготовленные на нежирном молоке.
Полдник : Семена дыни, грецкие орехи или миндаль
План 2
Еще одна популярная форма ГМ-диеты – это суповая диета, при которой единственный основной прием пищи в день – это суп-хлеб, которому нужно следовать в течение как минимум 3-4 дней, чтобы похудеть на 2-3 дня.
килограммы.
Начните свой день с чашки горячего зеленого чая и миндаля.
Завтрак – Сытная тарелка завтрака может сделать ваш день, и это можно сделать, приготовив тарелку супа с овощами, такими как фасоль, капуста, помидоры и различные сезонные овощи.
Обед – Теперь пора добавить к трапезе ломтики хлеба и сытную тарелку супа.
Teatime – Чашка горячего зеленого чая
Ужин – Либо тарелка супа, либо овощной сэндвич с овощами могут помочь утолить эту тягу.
Очень важно добавлять зеленый чай или зеленый кофе, так как он дает организму достаточно антиоксидантов и питательных веществ для поддержания диеты.
Что можно и нельзя:
Всегда рекомендуется выполнять базовые упражнения или быструю прогулку, это делает диету еще более эффективной.
Кроме того, важно понимать, что потеря веса требует времени, и поэтому переедание является строгим запретом, так как оно может испортить ваши усилия.
Не пропускайте приемы пищи, так как перерыв приводит к перееданию и вздутию живота, что постепенно влияет на обмен веществ.
Уменьшите потребление сахара, если вы хотите сделать свою пищу сладкой, замените ее медом, но сахар может испортить ваши усилия.
28 Сэм Вуд: Простые приемы, которые помогли мне сбросить 8 кг за 8 недель
Элис вернула уверенность в своем теле и потеряла 8.6 кг за два коротких месяца, просто изменив свой образ жизни.
Перед тем, как изменить свою жизнь, Элис боролась с проблемами женского здоровья.
За последние три года у нее было много выкидышей, последний из которых – ноябрь 2019 года.
«Я был очень сломлен, и в результате я начал эмоционально есть, чтобы попытаться скрыть эмоции, которые я испытывал. Я не тренировалась регулярно, а когда делала, у меня не было ни энергии, ни мотивации, чтобы ее завершить », – объяснила Элис.
Владелец бизнеса находилась в токсичном цикле, который ей было трудно преодолеть.
Она добавила: «Я ела продукты, вредные для моего тела – шоколад, леденцы, мороженое, нездоровую еду на вынос».
Из-за травмы, полученной в результате выкидыша, Элис горевала, ей не хватало мотивации, и она обратилась к эмоциональному питанию для утешения, что, в свою очередь, привело к увеличению веса. С момента ее беременности в 2015 году она не набрала больше 70 кг, но нездоровый образ жизни, который она вела после выкидыша, спровоцировал увеличение веса – ее самый высокий показатель был 73.9 кг.
Переломным моментом для Элис стало то, что ей стало не по себе из-за того, как она выглядела, и ни одна из ее одежды ей не подходила. Она начала дистанцироваться от мира и «не общалась с друзьями».
Пока не наступил момент вдохновения.
«Однажды я плакала мужу и говорила, что моя уверенность очень низка, и я потеряла надежду когда-либо снова попытаться завести еще одного ребенка», – сказала она.
«Он напомнил мне слова нашего акушера:« Это серьезный удар, и вы должны задать себе вопрос: хватит ли у вас смелости встать и попробовать еще раз? » И я подумал про себя, что я единственный, кто может изменить то, как я себя чувствую, и то, как я выгляжу.
Ранее она пользовалась фитнес-программой Sam Wood’s 28 by Sam Wood, поэтому она решила попробовать себя в 8-недельном испытании.
«Я не только хотел похудеть и снова обрести уверенность, но также хотел выиграть эти 10 000 долларов для моей семьи и лечения бесплодия. Как образец для подражания для моей дочери, я хотел, чтобы она видела меня уверенным и смелым ».
Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу новостную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.
Ее нынешняя диета
С момента начала испытания Элис была вовлечена. Ей даже удалось скорректировать план питания, чтобы устроить себя и свою семью.
«Я следовал плану питания 28 – при необходимости менял приемы пищи в зависимости от того, какая еда мне и моей семье нравилась больше».
Как человек, не очень уверенный в приготовлении пищи, она объясняет, что рецепты были «такими простыми и легкими в использовании».
Благодаря своему путешествию по здоровому питанию она даже смогла научиться готовить.
Вот как для нее выглядит день на тарелке …
Завтрак: Смузи из рациона или тосты на закваске.
Обед: Обычно остатки вчерашнего дня или салат из тунца, швабры, помидоров черри и красного лука.
Ужин: Что бы ни было в плане или ее любимое блюдо: карри из кокосовой рыбы.
Закуски: Шарики Bliss, орехи или рецепты закусок из плана.
Ее режим упражнений
Первые несколько недель Элис сосредоточилась на изменении своего плотного расписания, чтобы оно соответствовало ее тренировкам.
«Я начал рано вставать, чтобы делать их утром, но по ночам, когда я не выспался, я подходил к тренировке днем. Однажды я даже сделал один в 22:00, потому что не хотел его пропустить ».
Ей очень понравилось, что тренировки были веселыми и длились всего 28 минут.
«Моя дочь тоже делала со мной упражнения, что было очень мило смотреть и мотивировать меня».
Теперь Элис тренируется каждый день, а по выходным принимает активные дни «отдыха».
«Я делаю 28 тренировок в день и активно восстанавливаюсь по выходным, что тоже по плану. Я также добавил несколько быстрых прогулок по утрам, когда у меня было время ».
Изменив свою диету и режим упражнений с помощью 8-недельного испытания Сэма Вуда, Элис похудела на 8,6 кг и теперь весит 65,3 кг.
Но уменьшенные числа на шкале – не единственное преимущество. «Я не только похудел, но и набрал больше мышц и укрепил свое тело». она сказала.
Ее советы другим
Несмотря на множество проблем, с которыми Элис столкнулась на своем пути, она никогда не отказывалась от своего пути к оздоровлению.
Благодаря здоровому питанию и активному образу жизни, она стала лучшим человеком и мамой, которой может быть.
«Мы способны на гораздо большее, чем думаем. Будучи мамой, мне также было трудно сделать себя приоритетом в течение этих 28 минут, не чувствуя вины мамы. Но это быстро прошло, когда я стала более счастливой и терпеливой мамой – благодаря тренировкам и хорошему питанию », – сказала она.
«Вы контролируете свою жизнь. Если вы недовольны, внесите изменения.Верь в себя. Неважно, когда вы начнете, просто начните ».
✔ Как я перешел на медленную углеводную диету, потерял 8 кг за 2 месяца
Вау, я поражен тем, сколько моих друзей начали спрашивать меня о моем преобразовании в диету / фитнес в начале этого года. Я потерял более 10% своего веса, я в хорошей форме, и люди начали это замечать … и они хотят того же! Я думаю, это здорово. Эта статья предназначена для всех, кто хочет похудеть, не чувствуя голода (и не считая калорий!), И кто способен потратить на это 2 месяца.Вот как я это сделал:
Почему низкоуглеводная диета – чем она отличается?
Я слышал об этой диете некоторое время назад, но слово «диета» отговорило меня попробовать ее. Мне не хотелось считать калории и чувствовать голод.
Затем я прочитал книгу «Почему мы толстеем» и понял, что могу отказаться от углеводов и при этом есть до сытости … и похудеть! Что ж, я решил попробовать.
Примечание: на фото “до” я около 74 кг, на фото “после” я около 66 кг.Вы все еще можете увидеть разницу (мое лицо, шея и т. Д.), Но я должен признать, что три года назад я весил до 80 кг! Так что я примерно на 14 кг легче, чем мой предыдущий рекорд 🙂
Так или иначе, я прочитал книгу и узнал о медленной углеводной диете в Интернете и в 4-часовой книге Тима Феррисса и его сообщении в блоге на Gizmodo, и знал, с чего начать. Мне понравилось, что эта диета позволяет мне устраивать пир каждые 6 дней и есть все, что мне нравится (подробнее об этом позже), чтобы я не чувствовал, что действительно упускаю жизнь.Я сидел на диете с середины января до середины марта этого года, и я не только остался худым, но и потерял еще 2 кг после того, как моя диета закончилась. Вот мои лучшие советы и рекомендации:
Основы – что мне есть?
В основном вам следует избегать:
- типичные углеводы: картофель, картофель фри, рис, макароны, хлеб
- молоко или йогурт
- фруктов (фруктоза – знаю, болит!)
- подслащенные напитки (только вода, по желанию с добавлением небольшого количества лимона)
- десертов или любых других сладостей (извините!)
Если есть сомнения.
Не ешьте это 🙂 За дополнительной информацией обращайтесь к этим статьям:
Что можно есть? Все остальное!
Много белка. Яйца, рыба, мясо, салаты (только без подслащенных соусов), овощи (особенно с оливковым маслом), авокадо (много!), Помидоры, чечевица, бобовые и т. Д. Все, что не содержит углеводов. А их много – поверьте.
Делайте приемы пищи регулярными, небольшими и ешьте медленно, пока не насытитесь
Это было огромным изменением для меня. Я, наконец, начал есть регулярно и по сей день запрограммирован таким образом.Мой распорядок дня:
- 6-7 утра – просыпаться, пить воду, делать упражнения
- 8-9 утра – завтрак
- полдень – закуска (обычно салат)
- 15.00 – обед
- 18:00 – ужин
- 21:00 – небольшой перекус (по желанию, если голоден)
Я и сегодня такой. Когда люди проводят со мной день, они видят стройного парня, который постоянно голоден, потому что каждые три часа ему нужно что-то есть.
Люди привыкли к 2-3-разовому питанию. Я ем чаще, но меньшими порциями.
Не забывайте есть медленно, пока не почувствуете сытость. Вы быстро начнете есть меньшими порциями. Но не позволяйте себе чувствовать голод. Не считайте калории.
Несколько советов по еде
- Яйца – не переусердствуйте. Не ешьте яйца каждый день, а если вы их едите, научитесь делать омлеты только из одного яйца. Мой любимый завтрак – омлет из тунца, паприки и одного яйца. И помидоры на стороне. Завтрак чемпионов. Готово через 10 минут.
- Кофе – Мне пришлось сбавить обороты с кофе.Только черный кофе (без латте, извините!) – поэтому я взял по одной в день, а позже обменял на чай. Много чая. Мне понравилось изменение.
- Простые салаты с авокадо – мои лучшие закуски – несколько ломтиков авокадо, ломтики помидоров, кусочки рыбы и оливковое масло – добавьте немного перца, и все готово. Очень понравилось.
- Рыба – набери побольше и положи в морозилку. Научитесь есть разные виды рыбы, если они у вас есть в свежем виде.
- Мясо – то же самое с мясом – поэкспериментируйте с разными видами мяса.Научитесь есть новые вкусы.
- Фрикадельки и котлеты – оказывается, котлеты можно приготовить без хлеба, и они имеют прекрасный вкус. Вы можете заказать гамбургеры без хлеба и картошки фри – только с большим количеством салата. Моим любимым бургером был бургер с лососем, который я ел в Швеции. Теперь моя жена тоже умеет готовить 🙂
- Lentejas – это испанское блюдо – вот рецепт на английском – это отличное блюдо, которое можно есть каждые 2 дня. Просто сделайте много (и добавьте чоризо, если можете) и положите в морозильную камеру.Я пил очень часто, и мне никогда не было скучно. Это так хорошо.
- Мексиканская еда – фахитас великолепны – закажите их и ешьте – только без лепешек и риса Тим Феррис рекомендует мексиканские блюда для этой диеты, и он прав!
- Выберите не быть голодным – когда вы находитесь в ситуации, когда вам нужно есть углеводы (например, я был на конференции, где они были только в кейтеринге), съешьте их вместо того, чтобы оставаться голодным. Это лучший выбор. Есть.
- Получите кулинарную книгу – есть кулинарная книга низкоуглеводной диеты в формате PDF – получите ее и научитесь готовить новые блюда.Вы их полюбите.
- Экспериментируйте с новыми продуктами – Я не могу выделить это достаточно, мы привыкли есть одно и то же снова и снова, благодаря этой диете мне пришлось начать активно искать новые продукты, заказывать новые вещи. Вы удивитесь, сколько вкусностей вы никогда в жизни не ели!
Научитесь есть разные виды рыбы, если они у вас есть в свежем виде.
Это лучший выбор. Есть.Будьте терпеливы – в первый месяц вы не потеряете слишком много
Как описано в моей статье о фитнесе, я потерял 2 кг за первую неделю, поэтому я был мотивирован.Однако я думаю, что в основном это была вода. Позже я провел 3 недели, наблюдая тот же вес … никакого прогресса … Я хотел сдаться … а затем каждую неделю я начал терять 1 кг / 2 фунта каждую неделю. Вау.
Почему? Потому что моему организму потребовался месяц, чтобы привыкнуть сжигать пищу для получения энергии, а не углеводов, как описано в книге «Почему мы толстеем».
Просто подумай об этом. Всю жизнь мое тело использовало углеводы для получения энергии. Подождите, ему нужно откалибровать заново. Моему телу потребовался целый месяц.
Не забудьте устроить праздник
Каждое воскресенье у меня был праздник – я мог пить пиво, есть мороженое, пиццу, все, что хотел.Это было здорово. Однако с каждой неделей мне не нужно было есть столько углеводов. Думаю, мое тело больше не просило их так много.
Вообще-то, во втором месяце я начал жульничать, устроить «праздничный уик-энд» и начать есть углеводы уже в субботу. Это произошло из-за моей семьи – им не нравилось, когда я не мог есть то, что они ели, поэтому я уступил. У меня все было в порядке, я все еще худел.
Фитнес – продолжайте заниматься спортом регулярно
В январе я сделал всего несколько пробежек, но в феврале и марте я набрал темп и продолжил бег.Продолжайте делать упражнения – ваше тело быстрее научится использовать жир для получения энергии, особенно если вы будете делать это утром перед завтраком.
Теперь, после диеты, я прошел свой первый триатлон и продолжаю тренироваться еще больше, и мне это нравится.
После диеты старайтесь проводить хотя бы один «день без углеводов» в неделю
Верно, после того, как вы закончите диету и захотите вернуться к употреблению всего, во-первых, вы не будете есть столько углеводов, сколько привыкли, во-вторых, постарайтесь хотя бы один день в неделю без углеводов. .Это нужно вашему телу.
Медленноуглеводная диета изменила мою жизнь – спасибо, Тим!
Большое спасибо Тимоти Феррису за его фантастический новый стиль питания и за то, что он изменил мою жизнь. Также большое спасибо автору книги «Почему мы толстеем» за объяснение того, почему способ Тима должен работать. Сейчас я стройнее и в хорошей форме, чем в старшей школе, когда мне только исполнилось 35 лет. И, как я вижу, благодаря моему примеру люди тоже пытаются изменить свою жизнь. Это здорово, надеюсь, моя статья поможет вам начать и достичь веса вашей мечты.
Удачи!
Вопрос: Вы когда-нибудь пробовали диету? Вы пробовали низкоуглеводную диету? Каковы были ваши результаты?
Отправлено 14 августа 2014 г. (диета, фитнес)
Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть?
Практически каждый, кто хочет похудеть, хочет сбросить его как можно быстрее. Но мы также узнаем о последствиях диеты йо-йо.
Кто действительно хочет пройти через всю боль лишений и вкусной еды для похудания, которое, кажется, исчезает под новым слоем жира невероятно быстро?
Если вы ищете долгосрочное решение, соответствующее вашему образу жизни с едой, которая вам нравится, вы пришли в нужное место.
Итак, как выглядит успешное похудение и сколько времени нужно на самом деле, чтобы похудеть?
Не та временная полуконца, которая в основном состоит из истощенных запасов мышц и воды, а постоянная и устойчивая потеря.
Графики результатов реального похудания
Все приведенные ниже графики являются точными копиями реальных графиков успешных членов WLR с различными начальными весами и в разных точках на протяжении их соответствующих путешествий по снижению веса. Мы изменили имена и опустили даты, чтобы защитить конфиденциальность участников.
График потери веса майорана
Майоран запустил все пушки с потерей 2 камня за 3 месяца – около 2,3 фунта в неделю. Это, казалось бы, отличный результат, но, как показывает график, не совсем устойчивый.
Вполне вероятно, что Майорану надоело постоянно быть таким строгим, что привело к увеличению веса на 10–12 фунтов за следующие несколько месяцев. Однако, несмотря на взлеты и падения, Майоран потеряла почти 3 камня всего за год и находится в пределах досягаемости от своего диапазона здорового веса.
Это общая средняя потеря около фунта в неделю. Возможно, Майорану было бы немного легче (для ума и тела), если бы она поставила первоначальную цель терять 1 фунт в неделю, а не два.
Это добавило бы к ее норме калорий на 400-500 калорий в день. Это довольно много дополнительной еды, с местом для угощений и напитков, что значительно упрощает процесс похудания.
График потери веса с корицей
График
Cinnamon – прекрасный пример того, как постоянная потеря веса, основанная на изменении привычек, с которыми вы можете жить, обеспечивает правильные условия для поддержания веса.
Корица потеряла 3 камня на 10 фунтов за год, в среднем на 1 фунт в неделю.Более того, она смогла удержать эту потерю с точностью до фунта или двух вверх и вниз.
График потери веса Василия
За первые четыре недели похудания Базилика теряет впечатляющие 8 кг. Проблема в том, что потеря 2 кг (4,4 фунта) в неделю не является устойчивой в течение длительного времени, в котором нуждается Бэзил, если его цель – достичь нормального веса. График показывает около 4 недель технического обслуживания после первого взрыва, что на самом деле действительно хорошо после такой большой быстрой потери.
Затем график стабилизируется до более реалистичного среднего значения – 1 кг (2,2 фунта) в неделю. Это все еще довольно высокая скорость потери, но она устойчива, когда кто-то начинает с довольно большого веса – в данном случае 108 кг (17 камней).
Это потому, что, вообще говоря, чем больше вы весите, тем больше вам нужно калорий. Когда Бэзил приблизится к своему здоровому диапазону веса, ему, вероятно, придется замедлить скорость похудания, чтобы его диета не стала слишком жесткой и с которой было трудно жить.
График потери веса Шафрана
Шафран потерял 2 стоун 10 фунта за 10 месяцев – в среднем чуть меньше фунта в неделю.
Прелесть этого графика в том, что он показывает, что разумная и постоянная потеря веса делает поддержание более вероятным. Шафран поддерживает диапазон от 9 до 9 стоун 4 почти четыре года – это потрясающий результат.
Хотите записать свой вес?
Получите наш бесплатный профессионально оформленный PDF-файл с графиком веса с нашим двухнедельным информационным бюллетенем. Просто введите свое имя и адрес электронной почты (никогда не сообщаются).
График потери веса Нигеллы
График
Nigella довольно интересен, он показывает, что может потребоваться некоторое время, чтобы начать действовать, когда вы пытаетесь изменить свои привычки.
Но после довольно неуверенного начала, потеряв всего один камень за первые 7 месяцев или около того, Нигелла продолжает терять еще 3½ камня в следующие 9 месяцев с устойчивой и устойчивой скоростью в 1¼ фунта в неделю.
График потери веса паприки
Начав с более чем 23 камней, паприка потеряла более 5 камней в первый год и еще 4 в следующие 2 года.Кроме того, ей удавалось поддерживать примерно один камень в следующие 2 года.
Это медленная и стабильная потеря веса, которая работает в течение длительного времени. Уровень потерь в первый год составляет около 1,3 фунта в неделю, за которым следует в среднем чуть более полфунта в неделю во 2 и 3 годы.
График потери веса душистого перца
Достигается более быстрая начальная потеря веса душистого перца – камень за шесть недель, после чего следует 7,5-месячный период обслуживания.
Неясно, нужно ли душистому перцу отдохнуть от ограничения похудания такими быстрыми темпами, или же жизнь просто мешает – как это часто бывает!
В любом случае Allspice продолжает свой путь к своему целевому весу, теряя вес более легким для жизни темпом чуть более фунта в неделю.Сбросить еще 2 камня за шесть месяцев и сохранить эту потерю в течение следующих шести месяцев.
Итак, сколько времени нужно, чтобы похудеть?
В целом, наши графики успешных проигравших показывают, что скорость потери около фунта в неделю дает наилучшие результаты для:
- Относительно легко придерживаться – вам не нужно морить себя голодом
- Значительная потеря веса, показаны потери от пары камней до более 9 камней
- Ремонтопригодность – потеря фунта в неделю не покидает ваше тело и разум, истощенные и цепляющиеся за каждую возможную калорию.
Наконец …
Никогда не сдавайся!
Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев
- 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
- Полностью обновлено на 2019 год
- Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
- Продукты легко найти
- Информация о сожженных калориях
£ 5 скидка здесь на wlr
Спонсируемый
Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 кг, следуя простому трехэтапному плану
Чтобы похудеть, первое, что вам нужно сделать, это поверить! Звучит странно, правда? Но это правда.Небольшая вера поможет вам пройти долгий путь. 24-летний Шринивас Рави рассказывает нам, что при весе 99,5 кг, когда он решил похудеть после шока от высокого холестерина в его организме и нестабильного артериального давления, он считал, что может похудеть, и направил эту энергию на создание простого 3 Пошаговый план похудания, чтобы сбросить до здоровых 79,5 кг.
«Сколько себя помню, у меня был лишний вес. Но при этом я всегда любил заниматься спортом, особенно крикетом. Увы, в течение многих лет я никогда не был первым, кого выбирали ни в одну из двух команд, играющих в матче.Фактически, меня всегда выбирали в последних 5 местах. Хотя это меня не сильно беспокоило, с годами я стал легкой мишенью для насмешек, и мой ИМТ продолжал взлетать до новых высот. К тому времени, когда я закончил колледж и начал работать, я весил 99,5 кг », – вспоминает он.
«Увеличение веса во многом было обусловлено генетикой, а также стрессовым перееданием. Я помню, как однажды я пошла со своим лучшим другом отмечать его день рождения, и позвольте мне сказать, что мой живот был очень доволен всем, что мы ели той ночью.Но как только я добрался до дома, я потерял сознание и потерял сознание. После того, как я пришел в сознание примерно через 30 секунд, я не мог понять, что только что произошло. Все, что я знал, это то, что с моим телом что-то не так.
Теперь, напуганный и встревоженный, я поспешил проверить себя и обнаружил, что у меня высокий риск холестерина и нестабильного артериального давления. Это был мой поворотный момент », – говорит он.
«В этот момент я понял, что только здоровье – это настоящее богатство, и немедленно решил сделать что-то, чтобы мое богатство не было украдено.Следовательно, Рави составил следующий план похудания, чтобы похудеть на 20 кг и прийти в форму!
План похудения, чтобы сбросить 20 кг –
«Чтобы похудеть, я решил изменить свой распорядок дня и начать отслеживать ежедневное потребление пищи. Через неделю я понял, что моя диета просто перегружена упорным жиром. Так как мне от этого избавиться – была моя следующая мысль! »
«После небольшого исследования я дал себе три простых обещания похудеть, что также стало основным планом моего плана похудания.Это были »:
1
« Пейте много-много воды – даже когда я не хочу пить.
Сохранение гидратации как множество преимуществ для здоровья, а также способствует снижению веса2
Сократить 500 калорий из моего плана питания. Это было важно, поскольку это было первое препятствие на пути к моей цели. Вы то, что вы едите, и если вы не едите здоровую пищу, вы не станете здоровым.
3
Делайте кардиоупражнения – 5 дней в неделю и силовые тренировки – 3-4 дня в неделю.Чтобы добиться того же, я как можно скорее записался в тренажерный зал (так как я не хотел выглядеть слабым после похудения. ДА! Я был уверен, что мне удастся сбросить свой упрямый жир) ».
Сохранение гидратации как множество преимуществ для здоровья, а также способствует снижению весаБЫСТРО ПРОЧТИТЕ: Вот как регулярное употребление воды может помочь вам похудеть и ускорить обмен веществ
«С тех пор, как я решил создать дефицит калорий в 500 калорий в день. Я сократил потребление сахара, жареной пищи и всех искусственно подслащенных напитков, а также разделил свой ежедневный прием пищи на 5 частей.
Это то, что входило в мой план диеты для похудения »:
БЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ: Сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть?
План диеты для похудания –
Завтрак: 1 яблоко, 1 банан, 5 фиников и 8 миндальных орехов
Полдень: Салат из моркови и огурца ИЛИ 3 яйца
Обед: 1 миска белого риса с вареными овощами. «Я заменял рис на половину жареного цыпленка / рыбы каждые 3 дня»
Вечерние закуски: Чашка кофе без сахара, 1 чашка отварных ростков
Ужин: 2–3 роти с миской дал
После ужина: 1 чашка зеленого чая
«В то время как эта диета учитывала потребности в калориях; Чтобы начать сжигать существующий жир, я следовал приведенной ниже программе тренировок для похудания.
”
Каким упражнениям для похудания следовать?
«Поначалу я предпочитал ходьбу бегу / бегу, чтобы привыкнуть к новому образу жизни, и это творит чудеса для меня. Я ходил 45 минут в быстром темпе 4,5–6 км / ч 6 дней в неделю ».
БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с помощью этих эффективных и простых уловок для здоровья
«Когда я начал ходить в спортзал, я следовал этому распорядку вместе с ходьбой» –
- Силовые тренировки : 4 дня в неделю.Это помогает удерживать мышцы, пока ваше тело теряет жир. Я предпочел комплексные упражнения – жим лежа, военный жим, приседания со штангой и становая тяга с 4 подходами по 10 повторений в каждом, для одного и того же
- Скакалка: это лучшая высокоинтенсивная интервальная тренировка. Изначально я мог делать только 100 x 5 подходов, но теперь я могу сделать 300 x 10 подходов
- Наконец, я прибег к своей единственной настоящей любви – игре в уличный крикет с друзьями по выходным
Как поддерживать свой текущий вес тела после резкого похудения?
«Три обещания, которые я дал себе во время своего пути к похуданию, превратились в рутину, и только следуя этим трем обещаниям, я смог сохранить свой вес.
”
Есть какие-нибудь советы тем, кто пытается похудеть?
«Любая фитнес-программа бесполезна, если вы не начнете ею заниматься. Так что приступайте к чему-нибудь. Сделайте шаг сегодня, чтобы похудеть ».
Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены или не одобрены экспертами по диетам и фитнесу. GQ India не поощряет и не поддерживает советы и приемы по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с авторизованным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или тренировке, упомянутой выше.
Вы похудели и пришли в форму? Поделись и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!
СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ
Сакиб Салим делится своим точным расписанием фитнеса – и поднятие тяжестей не является его частью
Как похудеть, как этот парень, который похудел на 15 кг после того, как понял, что находится на грани ожирения
Как тренироваться ночью, не обрекая свой цикл REM
.