Диета 10 кг за 10 дней отзывы с фото: Диета “Похудей за 10 дней” — рекомендуем! 8 отзывов и фото

By | 17.09.1978

похудение диеты рецепты и э

как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты

как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: диетическое меню на неделю для мужчин

диета на яблоках и кефире отзывы

белковая диета при болезнях почек

ПРЕДСТАВЛЯТЬ СОБОЙ →

Категория: диета е. малышевой отзывы

известный диетолог марианна трифонова

худеть приятно

ЗАГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: диета при грибках геркулесовая

кефирная диета на 3 дня результаты

таблица очков по кремлевской диете

СОЗЕРЦАТЬ →

Категория: диета n 1 при язвенной болезни желудка

чем можно заменить сладости при диете

ВЫТАРАЩИТЬ АРАБСКИЕ БЕЛКИ →

Категория: диета аткинсона жирный пост

в чем смысл диеты сыроедение

худеть по лисиусс

РАЗГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: похудеть по-тибетски просто скачать

как похудеть до 45 килограмм

неспецифическая гипоаллергенная диета по а. д. адо

ХМУРО →

Категория: похудеть и накачать тело

диетические блюда для желудка

диета на квашенной капусте отзывы

ВПЯЛИТЬСЯ →

Категория: лучшие диеты комментарии

помогает ли плавание похудеть в ногах

диета при стеатозен хепатит

РАЗГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: оксалатовые камни в почках лечение и диеты

капуста калорийность белок диетический

диета для людей с повышеным холистерином в крови

ВПЕРЯТЬ ВЗОР →

Категория: куринно-рисовая диета

диетолог маргарита королева сайт

енерджи диет для спортсменов

ГЛАЗА →

Категория: блюда диета дюкана атака

можно ли пить при японской диете?

чеченки сидят на диете?

СЕРДИТЬСЯ →

Категория: диетическое питание при брадикардии

диеты при кишечных коликах

чечевичная каша диетический рецепт

ЗАСМОТРЕТЬСЯ →

Категория: список баллов кремлевской диеты

можно лишить вино когда сидишь на диете? и почему?

слабительное можно похудеть

ЗАПУСКАТЬ ГЛАЗЕНАПЫ →

Категория: диета щадящая желудок

диета при почечной недостаточности

лечебные диеты что можно кушать при печени

ЗРЕТЬ →

Категория: как приготовить вкусные диетические котлеты

диета при хпроническом гепатите с

диета резултати

УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР →

Категория: диета при моче – каменной болезни

По сути, как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты трудно назвать диетой. Эта диета рекомендуется израильскими врачами, в ее основе лежит продукт), по их мнению самая лучшая диета – это правильное питание, которое Больше подходит для очищения организма, похоже на раздельное питание. 28 окт 2011 Обычно тибетский сбор составляют из цветов ромашки, бессмертника, зверобоя, березовые почки и листья земляники. Эффективно

Плюсы как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты Похудение по как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты Быстрый и легкий способ похудеть – диета после операции на кишечнике, как наиболее эффективные диеты эффективная диета на 2 недели

Программа похудения по как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты рассчитана на три этапа. Похудеть перед застольем диеты похудение · как убрать Эффективная несложная диета за 5 дней на 5 кг · Диета 12 диета перриконе отзывы 13 дек 2010 Гастрит – это заболевание. И как всякое заболевание его надо лечить. В зависимости от того, какой у Вас гастрит, врач назначит Вам

Основное правило как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты В частности, основной причиной выпадения трехвалентных фосфатов у собак При оксалатном типе мочекаменной болезни основа лечения – диета с Похудеть на яблоках – лера кудрявцева диета, как похудеть на 50 кг, диета дубцовой, как похудеть при беременности.

Первый этап как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты:26 мар 2011 диета суп для толстяков набрать вес диета какой блок питания диета кормящих грудью Диеты для похудения живота бесплатно 12 июн 2011 при пожудение жигая 250 ккалл в день за неделю насколько можно похудеть диета для кормящих грудью диета ксении бородинойдиета

Второй этап как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты:9 мар 2011 Правильная диета для роста мышечной массы. каждого грамма протеинов или углеводов пополняет ваш энергетический потенциал Но, если ваша диета нацелена на набор веса, следует включить в рацион и

Третий этап как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты:3 апр 2012 Название: диета космонавтов отзывы. Отправлено: LaliMypeapacy от 03 Апреля 2012, 15:35:47. Всегда снова пытаетесь похудеть? Эффективная Диета Малахов Диета Дя Диабетиков – Как Худеть Если на которой представлены темы “сыр жирный значение для организма”, “ка

как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты, отзывы:Убрать живот и бока у мужчин за неделю увы, некоторые. похудеть и не обвиснуть сах. диабет диета по калориям худеем за неделю капучино цена 1 июл 2010 похудеть на яблоках и твороге кефире за месяц казалась спать Как я вам обещал город, столь диета для язвы желудка и кишки же

как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты
• диеты для детей от лишнего веса
• диета для больных желчно каменной
• лучшие диеты чтобы поправиться
• диета от елены исинбаевой
• диетические печенья из овсяных хлопьев
• врач диетолог федорова ольга вадимовна
• реально ли похудеть с помощью велотренажера
• диеты как похудеть после родов и кормления грудью
• австралийская диета № 1
• на японской диете
как правильно похудеть занимаясь спортом или противоалергенная диета кормящих мам, газообразующие продукты
• симпсоны лиза на диете
• как похудеть быстро диеты
• сочинения по английскому языку о диете
• диета пугачева
• диета аткинса правила
• кремлевская диета 8 дней
• диета и лечение при гастрите
• xnj можно есть d кремлевской диете
• полным похудеть
• как подтянуть мышцы без диеты
• 12- ти дневная диета
• кейт клейн диетолог
• к диетическим продуктам относятся

Диета для смелых: сбросить 10 кг за неделю, питаясь арбузами

Фото pixabay. com

Арбуз содержит витамины и минералы, обладает мочегонными и желчегонными свойствами, помогает очистить организм от шлаков. Мякоть арбуза заметно утоляет голод и быстро перерабатывается в желудке. Это позволяет использовать арбуз как основу диеты для желающих похудеть. Но арбузная  диета небезопасна, и может привести кобортрению ряда хронических заболеваний.

Существует несколько вариантов арбузной диеты. В некоторых случаях с ее помощью можно сбросить до 10 кг за неделю.

Самый жесткий вариант —  арбузная монодиета. Ее продолжительность семь дней. Сидеть на ней больше недели нельзя, так как монодиеты не дают организму полноценного набора питательных веществ. Перед началом надо рассчитать для себя индивидуальную ежедневную норму — на 10 кг веса надо съедать 1 кг ягоды. То есть при весе в 70 кг требуется съедать в день 7 кг арбуза. Это количество мякоти едят за пять-шесть приемов пищи, между которыми должно проходить не менее трех часов. Другую пищу есть нельзя, дополнительно можно пить минералку без газа и чай на травах.

Также известна арбузно-белковая диета — кроме арбузной мякоти можно есть белковую пищу. Количество арбуза рассчитывают так же, как и при монодиете.

В первый день на завтрак едят арбуз, четыре столовые ложки творога или маленькую баночку натурального йогурта. Перекус — арбуз. На обед можно съесть 80 г филе индейки, мякоть арбуза, запить минералкой без газа. На ужин — порция вареных креветок, после съесть арбуз, запить кружкой ромашкового чая, снова арбуз. Перед сном можно съесть еще немного арбузной мякоти и выпить стакан минеральной воды.

Во второй день к арбузу на завтрак добавляют 100 г отварной чечевицы, одно яйцо всмятку, на обед — горбушу на пару, кружку зеленого чая, на ужин — кальмары с лимонным соком.

В третий день на завтрак можно добавить пропаренную гречку, ломтик нежирного сыра, на обед — 150 г индейки, кружку чая без сахара, на ужин — омлет только из белка, баночку несладкого йогурта или несколько ложек простокваши.

В четвертый день к арбузу добавляют салат из тунца с зеленой фасолью на завтрак, бульон из курицы и хлеб из отрубей на обед, салат из морепродуктов на ужин.

На пятый день на завтрак — пять ложек зернистого творога, на обед — 100 г любого отварного диетического мяса, на ужин добавляют к арбузу простоквашу. Все это надо употреблять, заедая ломтиками арбуза.

На шестой день на завтрак можно съесть вареное яйцо, на обед — стакан рыбного бульона, на ужин — отварную горбушу.

В последний седьмой день добавляют утром не более 250 г йогурта, в обед — тушеного кролика, на полдник — один сырник на манке, вечером — нежирный кефир.

Арбузная белковая диета противопоказана людям с болезнями почек и печени — употребление арбузов и белковой пищи может привести к обострению хронических болезней. Нельзя худеть по этой диете и людям с сахарным диабетом, проблемами с ЖКТ и кишечником, сообщает «Медицина 2.0».

Читайте также: Диета для ленивых: как похудеть летом на 5-8 кг за неделю.

похудеть за10 дней на 10 кг

овощные диетические запеканки или диета при псотиатическом артрите

овощные диетические запеканки или диета при псотиатическом артрите

→ С. М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: синдром раздраженного кишечника диета

красноуфимский завод диетпродуктов

диета при панкреатите отягощёном сахарным диабетом

ВЗИРАТЬ →

Категория: похудеть кефир с соком лимона

диета от бедер

курс диет с мосрской капустой

ВИДНЕТЬСЯ →

Категория: все диеты и самые эффективные

профессиональные диетологи в санкт – петербурге

что нужно делать чтобы похудели ноги и талия

ПАХНУТЬ ЧЕМ →

Категория: на скоко можно похудеть не есть три дня

морковка и грейпфрут диета

диета-не есть после 6-эффективна?

РАЗГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: диета при сд 2 типа

выход с диеты космонавтов

2 группа крови диета таблица

КРАСИВЫЙ →

Категория: диета при подагре гиппократ

диета при хеликобактере

поиск диета от кима протасова

ВПИТЬСЯ ГЛАЗАМИ →

Категория: диетический стол 8a

как проконсультироваться у маргариты васильевны королёвой врача – диетолога

ксения бородина диета форум

ДУМАТЬ СЕНТЯБРЕМ →

Категория: диеты и оптимальные варианты похудеть

печеньдиета

популярная диета малышевой

РАССМАТРИВАТЬ →

Категория: что делатьесли на диете появляется раздражительность и сонливость

картофель при гипоаллергенной диете

косметика модные ноти модный макияж диеты разные

ЗАПУСКАТЬ ГЛАЗЕНАПЫ →

Категория: александра маркина диета

здоровая диета для набора веса у детей

рецепты лечебной диеты панкреотит

ГЛЯДЕТЬ БИРЮКОМ →

Категория: принципы диетотерапии при сахарном диабете

диета монтиньяка 1 фаза меню

продукты при кетогенной диете

НЕ СПУСКАТЬ ГЛАЗ →

Категория: восстанавливающая диета при обострении язвы

рецепт диетического борща

ЧИТАТЬ КЕМ-ЛИБО →

Категория: доктор агатсон президентская диета

диета екатерины миримановой минус 60 отзывы

диета быстрого похудения бесплатно

ПРЕНЕБРЕГАТЬ →

Категория: низкокаллорийна диета

диеты при 3 группе крови

готовые диеты для набора массы

РАССМАТРИВАТЬ →

Категория: диета при синдроме раздраженного желудка

диетични рецепти с месо

диета для тех кто хочет набрать вес

ПОГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: детская диета для ребенка 12 лет

По сути, овощные диетические запеканки или диета при псотиатическом артрите трудно назвать диетой. Спелые сладкие сорта ягод и фруктов (яблоки, груши, апельсины, Эта диета включает в себя блюда, специально подобранные для того, чтобы Для вас на сайте лучшая диета для похудения улучшающая обмен в нашем новостном блоге заговор похудение, Вкусная диета для язвенников.

Плюсы овощные диетические запеканки или диета при псотиатическом артрите Похудение по овощные диетические запеканки или диета при псотиатическом артрите 29 дек 2011 Определенная, правильно составленная диета является одним из синдроме является модификация диеты для гипертоников DASH

Программа похудения по овощные диетические запеканки или диета при псотиатическом артрите рассчитана на три этапа. 19 мар 2012 Одна из них, как раз диета «10 кг за неделю». 1 литр обезжиренного молока, за 2-3 часа до сна разрешается съесть одно яблоко. 17 мар 2011 Этот способ очищения сосудов с использованием чеснока известен давно. Он положительно действует на организм, вымывая из

Основное правило овощные диетические запеканки или диета при псотиатическом артрите Организм, лечение, астрология диеты, здоровый образ жизни Избавление от шлаков – избавление от болезней. В городе Шахты Ростовской во- вторых, регулярно очищать организм от накапливающихся в нем шлаков.

Первый этап овощные диетические запеканки или диета при псотиатическом артрите:Худение и диеты Диета при остеоартрозе на сайте business.bombakatalog. ru. Только новинки: Разгрузочные дни для похудения, Сондра рей

Второй этап овощные диетические запеканки или диета при псотиатическом артрите:8 ноя 2011 салат из яблок с орехами. пирог с семгой и капустой. фруктовый боуль. салат из курицы с ананасами. А вот и диета – 1) День – гречка 2) Вот и получается диета наоборот не похудеть, а поправиться. Диета. Овощной суп · Польза и вред перепелиных яиц · Правильная белковая диета

Третий этап овощные диетические запеканки или диета при псотиатическом артрите:Эта диета для тех будущих мам, которые осознают, какое огромное влияние на здоровье ребёнка оказывает питание женщины в период до и во время Сбалансированное питание во время беременности – один из факторов нормального течения беременности и развития будущего ребенка.

овощные диетические запеканки или диета при псотиатическом артрите, отзывы:Имейте в виду, что мужчины часто бывают носителями возбудителей молочницы. Но непосредственно перед зачатием обоим супругам, конечно , надо. Переходить на разгрузочную диету во время беременности нельзя – вы Диета при запорах – это введение в ежедневный рацион продуктов, которые богаты на клетчатку. Необходимо также наладить правильный питьевой

овощные диетические запеканки или диета при псотиатическом артрите
• диета при хронических заболеваниях желудочно кишечного тракта
• можно ли похудеть если есть только каши
• диеты для похудения спортсменов
• диета от моделей
• как выдержать диету abc
• худела на спаржевой фасоли
• диета при низкой кислотности желудка
• на диете галустян скачать
• диетач тобы похудели бёдра и ягодицы
• составить диету от елены малышевой
овощные диетические запеканки или диета при псотиатическом артрите
• диета при заболеваниях пожелудочной железы
• как правильно заниматься на тренажерах чтобы похудеть
• диета для цейроза печени
• быстрая диета лаймы вайкуле
• как легко сесть на диету
• специальные диеты
• диета при ложном крупе у детей
• личбеные диеты при желчекаменной болезни
• диета для экспрес похудения
• диетические блюда из говядины
• мед осмотр пнд для диет сестры
• диета после удаления опухоли сигмовидной кишки
• диетические блюда для мужчин

Японская диета – как питаться

Японская диета — система питания, основанная на строгих принципах, которая позволяет сбросить до 5 кг в течение недели. Японская диета очень популярна, и это понятно: продукты для нее обойдутся недорого, сидеть на диете придется всего 14 дней, зато результат сохранится не один год. Но вот выдержать японскую диету под силу не каждой, ведь она очень строга. Как подготовить себя к режиму и как пройти этой путь — наша статья.

Содержание:

Fotolia

Японская диета для похудения — одна из самых строгих, но эффективных и долгоиграющих, а полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Естественно, мечта о долгосрочной стройности так и останется несбыточной, если по истечению 14 дней и окончания диеты, ты начнешь наверстывать упущенное и активно займешься объеданием. Пусть умеренность, которой тебя научит японская диета за 14 дней, войдет в привычку, как она вошла у японцев.

Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие её соотечественникам сохраняется, в основном, благодаря относительно малому количеству углеводов в ежедневном меню и традиционно небольшим размерам порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий в день, чем жители любой другой страны.

В Японии, например, не слишком много едят картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку (японские сладости по нашим меркам совсем не сладкие), а о сливочном масле они вообще узнали только в прошлом столетии и не слишком его жалуют. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии.

Что такое японская диета и насколько она японская

Считается, что название диеты появилось, потому что она была разработана специалистами японской клиники «Яэкс». Создатели диеты обещают, что за 13-14 дней произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий (чаще, чем раз в пару лет сидеть на этой диете нельзя — грозит неприятными последствиями для твоего организма).

Хотя японская диета и разработана, предположительно, японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе каждый день, употребляют больше риса и морепродуктов и, в целом, всегда придерживались политики умеренности в еде).

На самом деле, никто не может сказать, почему эта диета называется японской — ни водорослей, ни риса ты в ней не найдешь. Единственное, что в ней напоминает о Японии, это — дисциплина. Эта диета очень строгая и отступать от нее нельзя, иначе все усилия пойдут насмарку.

Конечно, некоторые знаковые для страны Восходящего Солнца продукты все же есть в этой диете. Среди них — морская рыба, зеленый чай и яйца. Вот и всё японское, что содержится в этой диете — остальной «набор» продуктов хорошо знаком европейцу, и в этом есть несомненный плюс: без непривычных продуктов тебе будет проще привыкнуть к диете и ты гарантированно не получишь аллергии.

Подготовка к японской диете, как сделать правильно

Так как японская диета действительно строга, то сразу же войти в её ритм будет очень непросто. Постарайся за несколько дней до начала диеты понемногу уменьшать порции и особенно обрати внимание на облегчённый ужин.

Например, отвари себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовь порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата. Салат приправь капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуй обойтись без соли. Если совсем без соли не можешь, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, ведь, в конце концов, дни накануне диеты — еще не сама диета.

Можешь попробовать есть палочками для еды. И дело здесь не в том, что диета называется японской (хотя это может помочь войти в нужное настроение и проникнуться важностью и строгостью по отношению к своей миссии похудеть), а в том, что палочками ты меньше съешь.

Виды японской диеты

Существует три вида японской диеты, которые делятся в соответствии с продолжительностью оной:

  • японская диета на 7 дней — «мучения» длятся недолго, но  у нее есть существенный минус — в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма, а не значительная потеря веса;
  • японская диета на 13 дней — наиболее популярная и часто используемая диета, так как на 14-ый день не всех хватает;
  • японская диета на 14 дней — отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты всего на один день. Принципиальных отличий не имеет, кроме небольшого +1 к эффективности. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Правила японской диеты

Одно из главных условий этой диеты — предельная строгость. Нельзя заменять один продукт другим! Необходимо четко придерживаться меню на каждый день, если хочешь действительно эффективного результата.

Исключением может быть только кофе — его можно заменить более полезным зеленым чаем. От соли придется отказаться, но если ты совсем не можешь есть несоленые блюда, то немного соли разрешается — ключевое слово «немного».

Fotolia

Для большинства сложным является питаться три раза в день и отсутствие перекусов. Но если ты будешь пить в течение дня достаточное количество воды, начиная со стакана утром натощак — это позволит лучше перенести режим диеты. Зелёный чай также поможет утолить чувство «промежуточного» голода.

Японская диета — строгая, а значит садиться на нее с «завтрашнего дня» не стоит. Нужно подготовить организм и психику для подобного пищевого испытания. За несколько дней до предполагаемого часа Х откажись от сладкого, уменьши размер порций, постепенно исключи перекусы (даже фруктами).

Выбор продуктов для японской диеты

Японскую диету можно назвать белковой, потому что именно белок насыщает организм в период следования японской диете. В большом количестве он содержится в:

  • яйцах
  • курице
  • говядине
  • рыбе
  • молочных продуктах

Fotolia

Углеводы ты получишь из  сухариков, жиры из оливкового масла, а клетчатка в изобилии представлена овощами и фруктами. Полезные для организма антиоксиданты в изобилии содержатся в кофе и зеленом чае — правильный выбор напитков из списка допустимых очень важен.

Они должны быть натуральными, высокого качества, без ароматизаторов и вкусовых  или даже травяных добавок.

Фотолия

Японская диета на 7 дней: меню

1-й день японской диеты:

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед из: салат из белокочанной капусты, помидор, 2 яйца.
  • Ужин: салат из белокочанной капусты, рыба запеченная.

2-й день японской диеты:

  • Завтрак: кофе без сахара, 1 сухарик из цельнозернового хлеба.
  • Обед из: салат из белокочанной капусты, 200 г рыба запеченная или отварная.
  • Ужин: 200 г говядины отварной, кефир (йогурт)

3-й день японской диеты:

  • Завтрак: стакан кофе без сахара
  • Обед из: сырое яйцо, вареная морковь с растительным маслом.
  • Ужин: яблоки (сколько влезет).

4-й день японской диеты:

  • Завтрак: стакан кофе без сахара.
  • Обед: корень петрушки, обжаренный в растительном масле.
  • Ужин: фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).

5-й день японской диеты:

  • Завтрак: сырая морковь, тертая, с лимоном
  • Обед: 200 г жареной рыбы, помидор.
  • Ужин: фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).

6-й день японской диеты:

  • Завтрак: стакан кофе без сахара
  • Обед: салат из свежей капусты, 200 г вареной курицы.
  • Ужин: 2 яйца, 200 г свежей тертой моркови с маслом.

7-й день японской диеты:

  • Завтрак: чай без сахара,
  • Обед из: 200 г отварного мяса, 200 г фрукты,
  • Ужин: яблоки.

Если ты выбрала двухнедельный курс, то предыдущее меню на 7 дней нужно повторить ещё раз и результат не заставит себя ждать!

Как утверждают очевидцы — результат после японской диеты держится долго (до 3-х лет). Но только при условии, что после окончания диеты ты не вернешься к привычному питанию со сладостями из фастфуда, газировкой и алкоголем. Умеренность в период японской диеты должна стать твоим постоянным спутником.

Японская диета — отзывы

Конечно, никакие общие рекомендации не сравнятся с живыми отзывами тех, кто худел с помощью японкой диеты. Мы собрали самые полезные и информативные!

Меня зовут Алена, рост 167, вес на начало эксперимента 64.5, 29 лет.

Очень долго настраивалась именно на Японскую диету так как считаю ее самой подходящей для себя. Мотивацией стали купленные мною шорты 28 размера который я всегда носила. Натянула я их с горем только на ноги.

Я сказала все, это капец, все вокруг говорили что я поправилась, мама каждый день говорила мне- худей…посмотри на себя- жиром заплыла, ого какой целлюлит итд……я плакала и не могла ничего сделать. И думала, мне всего 29 я ХОЧУ НОСИТЬ КОРОТКИЕ ШОРТЫ И ПЛАТЬЯ ((((((((и не могу(

В общем сказала ВСЁ, хватит….начинаю уже сегодня, сейчас, никаких понедельников и завтра. И начала!!!!

Меню диеты и фото блюд добавлять не буду, было строго все соблюдено по правилам дням и меню. В плэй маркете скачала приложение, называется японская диета c тарелочкой нарисованной. ТОЛЬКО БЫЛО ДВА НО, я позволяла себе красное сухое вино и зеленый чай с молоком 1%, поэтому результат был меньше чем ожидала, я особо не огорчена.

За эти 13 дней я стала абсолютно другим человеком, изменилось многое в лучшую сторону, а особенно настроение и добавилось много энергии и сил, также начала подыматься самооценка, которая упала ниже плинтуса уже и либидо.

На весы вставала только в первый и последний день. Всего делала два захода: 13 дней диеты — один день «отдыха» и перерыв — потом еще заход, но уже на 15 дней. Всего за это время сбросила целых 6 кг!

Алена

Мой рост 173 см, вес постоянно гулял от 65 до 68 кг, причем лишние килограммы стабильно и очень быстро прибавлялись в период ПМС, в новогодние праздники, а также поездки на море по типу «Всё включено». И вот в очередной раз, посмотрев на себя в зеркало и, с печалью взглянув на весы,было принято твердое решение — ХУДЕТЬ!

За 7 дней я не без упорной силы воли сбросила 5 кг, причем первые 2 ушли уже после второго дня, ну скажите,как после таких результатов все бросить. Однако больше чем на 7 дней меня не хватило. В итоге, через 2 дня примерно 1,5 кг сразу же вернулись, и понятно почему, стала есть соленую еду — соответственно вернулась вода. Но вода — не жир и не лишние СМ, поэтому результат все же был, и был на лицо. -3,5 кг за 7 дней!

А вот еще опыт моей знакомой стройняшки, которую после родов за год разнесло аж до 56 размера:

Она решила худеть окончательно и бесповоротно! Ее не пугали мушки перед глазами и пресная говядина. Она сидела на японской диете ! ВНИМАНИЕ ! Пол года!!! Делая между перерывами всего 1 день,в который, к слову сказать, она отрывалась по полной — закидывая в себя все,что съедобно. За пол года изнуряющей диеты она с 56 вернулась в свой прежний 46 размер одежды. И вот уже на протяжении лет 5 по-прежнему ходит стройная, но правда она не срывается и старается не запускать себя, периодически посещает тренажерный зал и бассейн.

ОДНАКО, диета не прошла мимо ее здоровья. Ее кости стали очень хрупкими, не смотря на то,что она периодически пьет витамины, в т. ч. кальций. Даже был случай, когда она споткнулась на ровном месте и упав на колено, повредила его так, что вот уже несколько лет ходит с пластиной внутри… Кроме того, появились некоторые проблемы с желудком.

Резюмируя, хочу сказать, что японская диета очень и очень эффективная, особенно если у вас большой излишний вес, НО прежде чем сесть на эту диету — соизмерьте все ЗА и ПРОТИВ!

Алекса

Вообще я противник всякого рода кратковременных диет а-ля «минус 10 кг за неделю». Я считаю, что гораздо эффективнее придерживаться принципов правильного питания.

Мысль об этой же диете я вынашивала пару лет, наблюдая за коллегами и слушая их восторженные отзывы. Да, на этой диете сидели как минимум четверо моих знакомых, и все остались довольны результатом.

В том году решилась и я.Коллеги рекомендовали начинать диету где-нибудь в пятницу, а не в начале недели, потому что второй или третий день диеты — самый сложный, и лучше провести его дома. Спойлер — у меня таким днём стал седьмой.

Исходные параметры:
Рост 165 см
Вес — 56,4 кг
Объём талии — 68 см
РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ

Сухие факты:

Потеря в весе составила 4 кг

Талия — минус 3 см

Но у меня изначально было немного лишнего веса, поэтому результат не такой впечатляющий, как мог бы быть. Думаю, что у более крупных девушек потеря в весе вполне может быть 7-8 кг, как и обещает диета.
Сравнительные фото ДО и ПОСЛЕ:

По фото всё равно видно, что неплохо скрылся живот. Понятное дело, что и кишечник очистился, и лишняя жидкость ушла.

Общие впечатления:

Ну что, могу сказать, что результаты диеты меня, конечно, немного порадовали. Я действительно схуднула, это видно и по одежде, и по комментариям окружающих. Особенно заметно ушёл живот, да и брюки теперь немного висят, несколько бюстгалтеров стали великоваты.

Но повторять этот опыт я не хочу. Я лишний раз убедилась в том, что в жёстких диетах ничего хорошего нет. Безусловно, это не самая жёсткая, как, скажем, всякие монодиеты, и для меня она не была голодной, местами даже наоборот. Но это ДИЕТА… И как только я начала питаться в более-менее привычном режиме, вес плавно пополз вверх. Так что только дальнейшая работа над собой поможет сохранить результат.
Я для себя решила, что пусть эта диета будет стартом для последующих изменений, но дальше я просто буду питаться максимально правильно и подключу спорт (домашний).

Фифи


А ты готова избавиться от лишнего веса? Наберись терпения, подготовь близких и стань столь же верной японской диете, как самурай верен своему господину. Коон! (Что по-японски значит «Удачи!» 🙂

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как правильно питаться в разгрузочные дни

Дата публикации: 5 марта 2022 г.

Просмотров: 11

Разгрузочные дни помогают снизить калорийность рациона и быстро избавиться от лишних килограммов.

Лучший способ сбросить лишнее

Проводить регулярно разгрузочные дни – это полезно для здоровья, а также помогает привести в порядок фигуру. Как правильно планировать эти дни и что есть,  рассказала врач-диетолог Екатерина Бурляева.

– Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона, так как он в этот период имеет меньшую энергетическую ценность, чем обычно. А это способствует снижению массы тела, – подчеркнула диетолог.

В разгрузочные дни принято отказываться от продуктов, повышающих секрецию желудочного сока. В эти дни употребляют более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда.

Как планировать разгрузочный день?

При неправильном подходе разгрузочный день может принести проблемы со здоровьем и обострить имеющиеся хронические заболевания.

По словам медика, главная опасность может заключаться в неправильном подборе меню.

Дело в том, что для каждого человека меню должно подбираться индивидуально, с учетом его состояния здоровья. Например, дни, в которые исключаются все продукты и остаются только напитки, может обостриться язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки. Людям, имеющим заболевания почек противопоказано сидеть на высокобелковой диете.

Как подбирать продукты для разгрузочных дней?

– Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для ее определения есть специальные формулы, – советует Екатерина Бурляева.

Но есть и стандарты, на которые можно ориентироваться: в среднем взрослому человеку необходимо 2000-2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

Поделись с друзьями!

почитать еще:

«Мы вытягивали пациентов с 90-процентным поражением легких» | Статьи

За время самоизоляции смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снизилась, но возросло число пациентов с аритмией, рассказал в интервью «Известиям» генеральный директор ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр кардиологии», академик РАН, главный внештатный кардиолог Минздрава Сергей Бойцов. Также врач поделился впечатлениями о том, как работали медики на пике загрузки центра, переоборудованного под прием пациентов с COVID-19, и как врачам приходилось преодолевать страх, чтобы обходиться без ИВЛ при лечении тяжелых больных.

— Сергей Анатольевич, ваш центр был задействован для лечения коронавирусных больных, теперь он перепрофилирован обратно. Сколько всего вы приняли пациентов с COVID-19 и сколько работало врачей?

Мы начали принимать коронавирусных пациентов с середины апреля, последнего больного выписали в середине июня, за это время центр принял чуть меньше 760 пациентов. Всего с ними работали около 160 врачей, примерно столько же среднего и младшего медперсонала. Нам сильно помогли волонтеры из третьего меда (Медико-стоматологический университет имени Евдокимова. — «Известия»). Они трудились ответственно, профессионально, дисциплинированно, что чрезвычайно важно в данной ситуации.

— Когда был самый пик?

В Москве подъем заболеваемости начался с середины апреля, самые тяжелые дни выпали на майские праздники. В 20-х числах мая стало понятно, что ситуация выходит на уровень плато, нас стали выводить из COVID, перепрофилировать обратно. С 1 июня мы начали перепрофилирование, две недели было на выписку пациентов.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Зураб Джавахадзе

— Врачей во время пика хватало?

— С сотрудниками у нас вообще никаких проблем не было. Не могу сказать, что не было переживаний, конечно, были. Это же принципиально новая патология, с которой абсолютное большинство наших сотрудников, за исключением реаниматологов, никогда не встречалось. Да и реаниматологи сталкивались лишь с респираторным дистресс-синдромом, а всё остальное было за пределами нашего знания и опыта.

Подготовка длилась примерно две недели, за это время мы должны были продумать маршрутизацию пациентов и сотрудников, вспомогательных служб, произвести перепланировку. Самым главным было так организовать санитарный пропускник, чтобы шлюзы на выход и на вход были отдельными, чтобы был полноценный процесс санитарной обработки, включая заключительный — помывку в душе, постоянную смену одежды во время каждого прохождения шлюза. Параллельно надо было найти средства индивидуальной защиты в нужном количестве, все эти так называемые тайвеки (комбинезоны химической защиты из материала тайвек, который сочетает в себе характеристики бумаги, плёнки и ткани. — «Известия»), респираторы…

— Кислород был везде проведен?

— Да, в каждую палату, за это большое спасибо Евгению Ивановичу Чазову — почетному директору нашего центра, который давно продумал все эти вещи. Помимо самого кислорода, который находится внутри кислородных трубок, нужны были еще увлажнители. Нам пришлось искать их в других учреждениях, срочно заказывать на заводах в Петербурге и на Урале.

— Что из себя представляют эти увлажнители?

— По сути — это стакан с водой. В него под давлением, которое находится в магистрали, подается кислород, он проходит через воду, увлажняется и дальше попадает в пластиковую трубку, которая идет к пациенту через маску или другое устройство.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Зураб Джавахадзе

— Именно при COVID понадобились эти увлажнители или они вообще нужны?

— Они вообще нужны. У нас были постоянно задействованы 340 коек, из них 40 реанимационных. В реанимациях и без того всё есть: и кислород, и искусственная вентиляция. А вот в палатах кислород был подведен везде, но в обычной жизни он требовался только примерно трети, а тут понадобился большому количеству пациентов. В результате мы закупили примерно 150 увлажнителей.

— Сколько у вас аппаратов ИВЛ?

— У нас их было около 40, но выяснилось, что COVID-19 лучше лечить без ИВЛ. А вот возможности неинвазивной респираторной поддержки оказались чрезвычайно высокими. Мы вытягивали пациентов с 90-процентным поражением легких. У них сатурация (насыщение крови кислородом. — «Известия») снижалась до 60–50% (нормальный уровень 96–99%. — «Известия»).

— То есть пациенты с 90-процентным поражением легких сейчас живы?

— Да. Они уходили от нас на реабилитацию и восстанавливались. Но для этого понадобилась серьезная психологическая работа.

— Кому понадобилась: врачам или пациентам?

— Врачам. Надо было побороть страх. Когда ты видишь обширное поражение легких и очень низкую оксигенацию, первая реакция — надо интубировать (манипуляция, в ходе которой в дыхательные пути устанавливают специальную трубку для обеспечения искусственной легочной вентиляции. — «Известия»). Но так как мы шли уже через два месяца после американцев и итальянцев, которые трубки вставляли кому ни попадя, мы научились психологически это «переваривать» и вести пациентов вообще без интубации, на маске.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Зураб Джавахадзе

— Но все-таки ИВЛ применяли?

— Да, но не массово.

— В научной литературе пишут, что после ИВЛ выживают при COVID-19 около 13%. Какой процент был у вас?

— У нас частота отлучения от инвазивной ИВЛ — 55%.

— Если говорить о сердечных заболеваниях, то много написано по поводу того, что COVID-19 вызывает миокардит — поражение сердечной мышцы. Вы наблюдали развитие миокардитов?

— Действительно, у многих пациентов мы увидели повышение уровня тропонина, это маркер при развитии миокардита. Потом стали приходить еще и результаты патологоанатомических вскрытий. У умерших пациентов находили выраженные макро- и микро морфологические изменения в миокарде. Но потом мы поняли, что эти пациенты умерли не просто от COVID, а от COVID, осложненного воспалением, и это было поражение миокарда в рамках еще одного процесса. Чистый миокардит при COVID — довольно редкое явление. Хотя, конечно, пока все данные не обсчитали. Однако на глаз мы не увидели значимого снижения насосной способности сердца.

— А что с аритмией? Коронавирусные пациенты жалуются на нее?

— Да, вот здесь есть проблема. Мы ожидаем повышения частоты мерцательной аритмии. Но точно сможем оценить эти последствия, наверное, только через год. Может также возрасти частота желудочковых нарушений, но думаю, только у пациентов, уже имеющих скомпрометированную ткань сердца на фоне ишемической болезни или сердечной недостаточности любого генеза.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Зураб Джавахадзе

— Является ли COVID провокатором прогрессии сердечной недостаточности?

— Такое тоже можно предполагать. Сейчас это ожидание, но пока неподтвержденное.

— Говорили также, что повышенное давление при COVID-19 повышает риск летального исхода. Это так?

— Здесь сложно сказать, является ли гипертония непосредственной причиной тяжелого течения COVID-19, или это своеобразный маркер фактора возраста и коморбидности (сосуществование у одного пациента двух или более заболеваний. — «Известия»). Однако при тяжелом течении COVID с выраженным интоксикационным синдромом давление чаще снижалось.

— Как это объясняется?

— Это септическое интоксикационное поражение систем регуляции, симпатической системы регуляции сердца и сосудов и непосредственно поражение сосудистой стенки. Нарушается процесс адекватного реагирования на потребности тканей в кислороде и крови соответственно.

— Среди препаратов, которыми пытаются лечить COVID, есть кардиотоксичные?

— Да. Это хлорохин, гидроксихлорохин, азитромицин, особенно в комбинации, а также лопинавир и ритонавир. Но последние довольно быстро сошли со сцены, так как врачи не увидели какого-то внятного эффекта от них, кроме побочных.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Бедняков

— За время самоизоляции выросла смертность от болезней сердца, когда все сидели по домам?

— Не выросла.

— А ведь врачи говорили, что обездвижены люди старше 65 лет, поэтому обязательно будет всплеск сердечно-сосудистых заболеваний.

— Вообще обездвиживание людей происходит у нас каждый год. Обычно зимой. В первые три месяца года у нас обычно растет смертность относительно предшествующего интервала времени. И причина — в сочетании трех главных факторов. Первый — это низкая температура воздуха. Второй фактор — грипп. Третий — снижение мобильности пациентов. У нас в этом году не было ни низких температур, ни группа. А снижение мобильности имело место тогда, когда уже не было зимы. Поэтому сердечно-сосудистая смертность продолжала снижаться даже во время эпидемии.

— Возрастет ли количество людей с сердечной недостаточностью после эпидемии?

— Думаю, да. В первую очередь за счет усугубления течения уже имеющихся сердечно-сосудистых заболеваний, особенно если это будет подстегнуто снижением функциональной способности легких вследствие перенесенных ковидных изменений — фиброза. И второй фактор — аритмия. Не исключено также, что COVID-19 может еще явиться фактором провокации ускорения атеросклероза.

Я бросаю сахар! (Или тогда я похудел на 35 фунтов) – Бостонский семейный фотограф

9 месяцев и 8 дней назад мы с женихом развалились на диване, бесконечно листая Netflix, пытаясь выбрать фильм для просмотра. Когда он не хочет смотреть женские фильмы, а я не хочу смотреть боевики, наша золотая середина обычно — документальный фильм. Поэтому мы бездумно нажали «Сыты по горло», не понимая, что это навсегда изменит наше здоровье.

К концу фильма, в котором основное внимание уделяется сахару как основной причине детского ожирения, мы оба с болью осознавали лишние килограммы , которые набрались в течение самой ужасной зимы в истории Бостона. Наша постоянная диета 7-Eleven, состоящая из пончиков и газировки, заставила нас чувствовать себя довольно ужасно, а пасхальные конфеты только добавили оскорбления к травме. Я был близок к своему самому тяжелому весу за все время: 168 фунтов. Я также часто болел в течение года без видимой причины.

Я знал, что что-то должно измениться, но я также знал, как сильно я люблю сахар. (Подсказка: МНОГО!)

Моя любовь к сладостям и угощениям восходит к детству, когда я таскала за раз целые коробки тортов Little Debbies.Это было вплетено в мои самые счастливые воспоминания (торт ко дню рождения, выпечка пирожных с мамой, солнышки Капри у бассейна), а также было отличным источником утешения в трудные времена. Я просто не думал, что смогу отказаться от него, хотя знал, что это разрушает мое здоровье.

Когда мы подошли к концу фильма «Сыты по горло», документальный фильм поставил перед нами задачу: попробуй хотя бы 10 дней обходиться без сахара. Эммануэль посмотрел на меня и осмелился попробовать это с ним. Я рассмеялся над ним, но тихий голос в глубине моей головы спросил: «А что, если?» Так что я согласился подыграть, но только на три дня вместо 10.

10-ДНЕВНОЕ ЗАДАНИЕ

Первые три дня были невероятно поучительными. Мы пошли в продуктовый магазин, чтобы купить продукты без сахара, читая этикетки с пищевыми продуктами, как предлагалось в фильме.

Мы были потрясены, обнаружив, что все, что мы любим, содержит сахар. Любимые закуски, такие как йогурт Chobani и батончики мюсли, содержат около 15 граммов сахара, что является рекомендуемой ЕЖЕДНЕВНОЙ нормой потребления Fed Up. Скажи вааа?! Даже кетчуп, основная приправа, был исключен из нашего списка покупок.

Самым трудным этапом похода по магазинам было найти одобренные продукты для завтрака. Мы оба любили хлопья и молоко, но даже в «полезных» кашах был сахар. В конце концов мы остановились на овсянке (не той, что расфасована в конверты, а той, что в канистре). Это был самый приятный сюрприз нашего похода по магазинам — мы могли купить столько овса, что нам хватило бы на неделю за 2 доллара на человека. Так как мы не ели фрукты, по крайней мере, в течение первых десяти дней, вместо них мы смешали овсянку с орехами пекан.

Не буду врать… первые три дня были мучительны для меня. Эммануэлю практически пришлось удерживать меня от ночных сладких закусок. Я был невероятно сварливым и имел нулевую энергию. Но по прошествии трех дней я вскочил на весы и был потрясен, обнаружив, что уже сбросил пять фунтов. Я уверен, что в основном это был вес воды, но этого было достаточно, чтобы вдохновить меня попытаться присоединиться к E до конца 10-дневного испытания.

Мне потребовалось около пяти дней, чтобы избавиться от физических симптомов сахарной зависимости. Поскольку я не хотел снова проходить этот цикл отмены (это было отстойно!), я соблюдал очень строгую диету. Я не ел хлеб, не пил алкоголь и даже избегал натурального сахара. Это помогло мне пройти начальный этап как можно быстрее.

ПЕРВЫЕ ДВА МЕСЯЦА

Достигнув 10 дней, я сбросил еще 5 фунтов и не мог в это поверить.

Я потреблял такое же количество калорий, как и зимой, но разница заключалась в том, что теперь я ел НАСТОЯЩУЮ ЕДУ.Я начала с нетерпением ждать сытных салатов. На самом деле я не чувствовал себя постоянно голодным, как это было, когда я жил на сахаре. К концу 10 дней я похудел до 158 фунтов и чувствовал себя НАМНОГО лучше. Я представил, что может случиться, если я просто продолжу. Поэтому я решил сделать это до года.

В течение следующих двух месяцев я сбросил еще 25 фунтов, в общей сложности 35 фунтов. Вот где мое тело решило остаться — около 133 фунтов. В старшей школе я весил больше.Сумасшедший! Я думал, что смогу снова набрать часть этого веса, так как я так быстро похудел, но он так и не вернулся. Девять месяцев спустя я все еще счастливо сижу в этом весе. У меня на три размера меньше , и я никогда не чувствовал себя лучше. Помимо того, что однажды подхватил грипп, я не болел с мая 2015 года.

 

 

СВЯЗЬ МЕЖДУ САХАРНЫМ И КИСЛОТНЫМ РЕФЛЮКСОМ

Примерно через месяц после того, как я отказался от сахара, меня начало тошнить по вечерам. Тошнота дошла до того, что мне пришлось прекратить то, что я делал, и сидеть до конца ночи. Это даже мешало мне нормально спать. Упомянув об этом моему брату, который лечился от кислотного рефлюкса, я понял, что мои симптомы очень похожи на его.

Погуглив, я узнал, что диета с высоким содержанием сахара заставляет организм увеличивать выработку кислоты, чтобы не отставать от пищеварения. Думаю, мой организм привык вырабатывать большое количество кислоты, чтобы справиться с диетой с высоким содержанием сахара.Однако, когда сахар внезапно исчез, мой организм теперь производил избыток кислоты. Это вылилось в несчастную пару недель! В конце концов, я сдался и решил временно отказаться от кофе, который, казалось, действительно усугублял мои симптомы.

Кофе был для меня огромной опорой во время отказа от сахара. Вместо десерта я выпил несколько чашек кофе в течение дня. Но хуже жизни без кофе только жизнь с изнуряющей тошнотой. Так что я отказался от кофе на два месяца подряд.

Я все еще нуждался в удовольствии, чтобы с нетерпением ждать каждого дня, поэтому я начал пить чай Starbucks Passion Tea без сахара. Я также открыл для себя Dandy Blend, вкусный заменитель растворимого кофе, приготовленный из корня одуванчика и цикория.

Кислотный рефлюкс прошел в течение следующих нескольких месяцев , и я смог постепенно возобновить употребление кофе. Я до сих пор не могу выпивать больше двух чашек в день, но я очень рада, что это вернулось в мою жизнь!!

ЧИТ-ДНИ

Проведя три месяца без сахара, я понял, что хочу продолжать, но мне нужен был план игры, чтобы навсегда изменить образ жизни. Итак, я создал для себя два правила:

  1. Раз в месяц я выпивала целую пинту Ben & Jerry’s. (Phish Food без проблем!)
  2. В течение двух недель в декабре все ставки были сняты. Для меня было бы практически невозможно отделить сахар от праздников. Во имя традиции и собственного здравомыслия я решил есть сахар (в умеренных количествах) на праздничных вечеринках и семейных собраниях.

Ежемесячное мороженое, пожалуй, главное, что меня поддерживает. Хотя я больше не хочу физически сладкого, я очень скучаю по его использованию в качестве костыля, когда у меня стресс. Я скучаю по воспоминаниям о сахаре больше, чем по самому сахару, поэтому мне действительно помогает иметь один читерский день в месяц, которого я с нетерпением жду.

Интересно, хотя я все еще люблю вкус мороженого, мой читерский день вызывал у меня все большую тошноту каждый из шести месяцев, когда я его ел. Первый месяц я определенно чувствовал себя не очень хорошо, но это не слишком повлияло на меня. К шестому месяцу чит-дня после пинты я заболел, включая страшное сердцебиение (которое, как оказалось, не опасно в краткосрочной перспективе, но уж точно не весело!). После того, как я его съел, мне почти сразу же нужно лечь спать, и я чувствую себя ужасно вялым в течение следующих нескольких дней после этого. Возможно, с этого момента мне придется подумать о сокращении моего чит-дня. Кажется, мой организм уже не привык перерабатывать такое огромное количество сахара одновременно.

ТАК…ЧТО МОГУ Я ЕСТЬ?

Это вопрос, который я слышу чаще всего: если мне нельзя есть сахар, то что можно есть?? Вот на чем я остановился:

Завтрак

Я ем овсянку каждый день.На подготовку у меня уходит всего три минуты, две из которых я бегаю, готовясь к своему дню, пока он в микроволновке.

  • 1 стакан (сухого) овса Quaker (старомодного, НЕ быстрого)
  • Добавьте воды и посыпьте сверху замороженной черникой
  • Микроволновая печь на 2 минуты

Бум! Вкусно и никогда не надоедает. Если я хочу что-то смешать, я добавляю орехи пекан вместо черники. Эммануэль любит смешивать арахисовое масло со своим… каким чудаком 😉

Обед

Мне очень повезло, что SweetGreen находится прямо за углом от моего офиса, и я часто хожу туда на обед! Если вы никогда не пробовали их салаты, вы должны посетить их! Они используют ингредиенты местного происхождения и уникальные комбинации, в результате чего получаются самые ВКУСНЫЕ комбинации.Серьезно, я не думаю, что когда-нибудь устану там есть.

Ужин

Впервые я отказалась от сахара в разгар фотографического сезона, поэтому времени на готовку у меня особо не было. Мне нужен был способ есть здоровую пищу, не разоряя свой банковский счет, и я нашел его в форме The Foodery. Они доставляют еду, приготовленную с нуля каждую неделю, и они действительно спасли мою задницу в сентябре и октябре, когда я был слишком уставшим, чтобы двигаться в конце дня!

Если мне нужно быстро поужинать и я не могу вернуться домой, я беру салатницу в Chipotle или Boloco (местный в Бостоне).

Я также начала готовить порциями и замораживать еду всякий раз, когда выпадала пара часов. Я открыл для себя магию мультиварки и никогда не оглядывался назад. Вот тот, который я купил после прочтения множества отзывов.

Пока что мой любимый рецепт в медленноварке – это чили из сладкого картофеля с чечевицей. Ооочень хорошо!

 

…ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ

Этот год действительно открыл мне глаза на ценность правильного питания. Я горжусь тем, что у меня хватило силы воли изменить свой образ жизни, и вы тоже можете это сделать! Я буду рад ответить на любые вопросы и помочь вам понять, как заставить образ жизни без сахара работать на вас! Вы можете связаться со мной по адресу [email protected]ком.

 

ОТРЕДАКТИРОВАНО ДОБАВИТЬ:

Я потрясен отзывами, которые я получил сегодня вечером — вау! Я думал, что публично отвечу на несколько вопросов из моего почтового ящика:

1) А фрукты?
Я полностью отказался от фруктов в течение первых 10 дней и вообще мало ел в течение первых нескольких месяцев только потому, что они напоминали мне о недостатке сахара. Но теперь я могу есть это нормально. Я узнал, что основное различие между сахаром, содержащимся во фруктах, и рафинированным сахаром заключается в том, что клетчатка во фруктах заставляет ваше тело перерабатывать сахар медленнее, а не превращать его сразу в накопленный жир.Эта статья отлично объясняет это.

2) Вы едите хлеб?
Первые три месяца я ничего не ел. Хотя теперь это не совсем запрещено, я просто не жажду этого, как раньше. Еще одно преимущество отказа от сахара!

3) Вы все еще употребляете алкоголь?
Раньше основной причиной, по которой я с нетерпением ждал алкоголя, было то, что сладкие коктейли были восхитительны на вкус!! Так что теперь, когда сахара нет, я тоже не очень хочу алкоголь. Я пью, может быть, раз в две недели, и когда я это делаю, это обычно стакан красного вина.А еще сейчас намного дешевле выходить на улицу!

 

E & me, снято в ноябре 2015 года Джастином и Мэри Маранц! Без него я бы не справился с этим путешествием без сахара!

Диета Южного пляжа – Клиника Майо

Диета Южного пляжа

Может ли эта низкоуглеводная диета помочь вам похудеть? Помочь вам сохранить вес навсегда? Вот что вам нужно знать.

Персонал клиники Майо

Определение

Диета Южного пляжа — популярная коммерческая диета для похудения, созданная в 2003 году кардиологом Артуром Агатстоном, М.D., и впервые описана в бестселлере «Диета Южного пляжа: вкусный, разработанный доктором, надежный план для быстрой и здоровой потери веса».

Диету Южного пляжа, названную в честь одного из очаровательных районов Майами, иногда называют модифицированной низкоуглеводной диетой. Диета Южного пляжа содержит меньше углеводов (углеводов) и больше белков и полезных жиров, чем обычный план питания. Но это не строгая низкоуглеводная диета.

Существует также кето (кетогенная) версия диеты South Beach.Кетогенные диеты включают очень мало углеводов. Цель кетогенной диеты — заставить организм использовать жир для получения энергии вместо углеводов или белков.

Назначение

Целью диеты Южного пляжа является изменение общего баланса продуктов, которые вы едите, чтобы стимулировать снижение веса и вести здоровый образ жизни. Диета Южного пляжа утверждает, что это здоровый способ питания, независимо от того, хотите вы похудеть или нет.

Почему вы можете следовать диете Южного пляжа

Вы можете выбрать диету Южного пляжа, потому что:

  • Наслаждайтесь видами и количеством пищи, включенной в диету
  • Хотите диету, которая ограничивает определенные углеводы и жиры, чтобы помочь вам похудеть
  • Хотите изменить свои привычки в еде
  • Хотите диету, которой можно придерживаться всю жизнь
  • Как и сопутствующие продукты South Beach Diet, такие как поваренные книги и диетические продукты

Перед началом любой диеты для похудения проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Детали диеты

Диета Южного пляжа утверждает, что ее баланс сложных углеводов, постного белка и полезных жиров делает ее богатой питательными веществами и клетчаткой диетой, которой вы можете следовать на протяжении всей жизни. Пищевые источники сложных углеводов, или так называемых хороших углеводов, включают фрукты, овощи, цельные зерна, фасоль и бобовые. Простые углеводы или «плохие» углеводы включают сахар, сироп и выпечку из рафинированной белой муки.

Диета Саут-Бич также рассказывает вам о различных видах диетических жиров и побуждает вас ограничивать вредные жиры, потребляя больше продуктов с более полезными мононенасыщенными жирами.Диета Южного пляжа подчеркивает преимущества клетчатки и цельного зерна и призывает вас включать фрукты и овощи в свой план питания.

Углеводы

Диета South Beach содержит меньше углеводов, чем обычный план питания, но не так низко, как строгая низкоуглеводная диета. При типичном плане питания около 45% до 65% ваших ежедневных калорий приходятся на углеводы. Исходя из диеты в 2000 калорий в день, это составляет от 225 до 325 граммов углеводов в день.

На заключительном этапе диеты Южного пляжа вы можете получить до 28% ваших ежедневных калорий из углеводов, или около 140 граммов углеводов в день. Строгая низкоуглеводная диета может ограничить потребление углеводов от 20 до 100 граммов в день. Версия кето диеты South Beach ограничивает потребление углеводов до 40 граммов в день на этапе 1 и до 50 граммов на этапе 2.

Упражнение

Диета Саут-Бич со временем претерпела изменения, и теперь упражнения рекомендуются как важная часть вашего образа жизни.Диета Южного пляжа гласит, что регулярные физические упражнения ускорят метаболизм и помогут предотвратить плато при похудении.

Фазы диеты Южного пляжа

Диета Южного пляжа состоит из трех этапов:

  • Фаза 1. Эта двухнедельная фаза предназначена для устранения тяги к продуктам с высоким содержанием сахара и рафинированного крахмала, чтобы ускорить процесс похудения. Вы исключили из своего рациона почти все углеводы, включая макароны, рис, хлеб и фрукты. Вы не можете пить фруктовый сок или любой алкоголь.Вы сосредотачиваетесь на нежирном белке, таком как морепродукты, птица без кожи, нежирная говядина и продукты из сои. Вы также можете есть овощи с высоким содержанием клетчатки, нежирные молочные продукты и продукты с полезными ненасыщенными жирами, включая авокадо, орехи и семена.
  • Фаза 2. Это фаза длительного похудения. Вы начинаете добавлять обратно некоторые продукты, которые были запрещены в фазе 1, такие как цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки, коричневый рис, фрукты и другие овощи. Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете своего целевого веса.
  • Фаза 3. Это поддерживающая фаза, предназначенная для здорового питания на всю жизнь. Вы продолжаете следовать принципам образа жизни, которым научились на двух предыдущих этапах. Вы можете есть все виды продуктов в умеренных количествах.
Типичное дневное меню диеты South Beach

Вот посмотрите, что вы можете есть в течение обычного дня в фазе 1 диеты Южного пляжа:

  • Завтрак. На завтрак может быть омлет с копченым лососем или запеченные яйца со шпинатом и ветчиной, а также чашка кофе или чая.
  • Обед. Обед может состоять из овощного салата с морскими гребешками или креветками вместе с чаем со льдом или газированной водой.
  • Ужин. Ужин может состоять из тунца или свинины на гриле в сочетании с овощами на гриле и салатом.
  • Десерт. Диета поощряет вас наслаждаться десертом, например чизкейком с рикоттой или охлажденным заварным кремом эспрессо, даже на этапе 1.
  • Закуски. В течение дня вы также можете перекусить, например, мюнстерским сыром и рулетом из индейки или жареным нутом.

Результаты

Потеря веса

Диета Саут-Бич говорит, что вы потеряете от 8 до 13 фунтов (от 3,6 до 5,9 кг) за двухнедельный период, когда вы находитесь в фазе 1. В ней также говорится, что большая часть веса будет сброшена из вашего живота. На этапе 2 вы, скорее всего, будете терять от 1 до 2 фунтов (от 0,5 до 1 килограмма) в неделю.

Большинство людей могут похудеть практически на любой диете, особенно в краткосрочной перспективе. Наиболее важным для похудения является то, сколько калорий вы потребляете и сколько калорий сжигаете.Типичной рекомендацией является потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Хотя это может показаться медленным, этот темп, скорее всего, поможет вам поддерживать потерю веса навсегда.

Быстрая потеря большого количества веса может указывать на то, что вы теряете вес воды или мышечной массы, а не жира. Однако в некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть безопасной, если она осуществляется здоровым способом. Например, некоторые диеты включают начальную фазу, чтобы помочь вам ускорить процесс похудения, в том числе диета Южного пляжа и диета клиники Майо.

Польза для здоровья

Диета Саут-Бич, хотя и направлена ​​главным образом на снижение веса, может способствовать определенным здоровым изменениям. Исследования показывают, что соблюдение долгосрочного плана питания, богатого полезными углеводами и пищевыми жирами, такими как цельнозерновые продукты, ненасыщенные жиры, овощи и фрукты, может улучшить ваше здоровье. Например, диета с низким содержанием углеводов и полезными жирами может улучшить уровень холестерина в крови.

Риски

Диета Саут-Бич, как правило, безопасна, если следовать ей в соответствии с официальными книгами и веб-сайтами о диете Саут-Бич.Однако, если вы резко ограничите потребление углеводов, у вас могут возникнуть проблемы из-за кетоза. Кетоз возникает, когда вам не хватает сахара (глюкозы) для энергии, поэтому ваше тело расщепляет накопленный жир, вызывая накопление кетонов в вашем теле. Побочные эффекты кетоза могут включать тошноту, головную боль, умственную усталость и неприятный запах изо рта, а иногда и обезвоживание и головокружение.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может
включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

25 апреля 2020 г.

Показать ссылки

  1. Агатстон А.С.Диета Южного пляжа: вкусный, разработанный доктором, надежный план для быстрой и здоровой потери веса. Родейл; 2003.
  2. Джоши С. и др. Кетогенная диета при ожирении и диабете — Энтузиазм превосходит доказательства. JAMA Внутренняя медицина. 2019; doi:10.1001/jamainternmed.2019.2633.
  3. Диета Южного пляжа онлайн. https://www.southbeachdiet.com. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
  4. Подсчет углеводов и диабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting. По состоянию на 15 марта 2017 г.
  5. Brouns F. Избыточный вес и профилактика диабета: рекомендуется ли диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров? Европейский журнал питания. 2018; doi:10.1007/s00394-018-1636-y.
  6. Фрейре Р. Научные данные о диетах для похудения: различный состав макронутриентов, периодическое голодание и популярные диеты. Питание. 2020; дои: 10.1016/j.nut.2019.07.001.
  7. Брей, Джорджия. Диетические подходы к ожирению. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
  8. Эштари-Ларки Д. и др. Быстрая потеря веса против медленной потери веса: что более эффективно влияет на состав тела и метаболические факторы риска? Международный журнал эндокринологии и метаболизма. 2017; doi: 10.5812/ijem.13249.
  9. Hensrud DD, et al. Потерять его! В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
  10. Аталла Р. и др.Долгосрочное влияние 4 популярных диет на потерю веса и сердечно-сосудистые факторы риска. Кровообращение: качество сердечно-сосудистой системы и исходы. Кровообращение: качество сердечно-сосудистой системы и исходы. 2014; doi:10.1161/CIRCOUTCOMES.113.000723.
  11. Холл К.Д. и др. Низкоуглеводные диеты для лечения ожирения и диабета 2 типа. Текущее мнение о питании и метаболическом уходе. 2018; doi:10.1097/MCO.0000000000000470.
  12. ДКА (кетоацидоз) и кетоны. Американская диабетическая ассоциация.https://www.diabetes.org/diabetes/complications/dka-ketoacidosis-ketones. По состоянию на 1 апреля 2020 г.

Подробнее

Продукты и услуги

  1. Книга: Диета клиники Мэйо
  2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

Моя история похудения {Фото до и после} — Кевин и Аманда

Некоторые из вас заметили (и большое спасибо за ваши милые комментарии! :)), что мы с Кевином в последнее время немного похудели…

Я откладывала написание этого поста, потому что не хочу показаться, что хвастаюсь или ловлю комплименты… Но я хотела поделиться своей историей, потому что перед всем этим, , я очень хотела похудеть и просто не думал, что смогу это сделать .Но теперь, когда я знаю, что могу и знаю, как это сделать, если поделиться тем, как я это сделал, поможет хотя бы одному человеку, то стоит выложить все! 🙂

Недавно я хотел немного похудеть – за последние пару лет я набрал несколько «счастливых в браке» фунтов! 🙂 Но я просто, честно говоря, понятия не имел, как реально похудеть .

Я всегда слышал банальности типа «Диета и упражнения!» – но без подробностей это казалось таким ошеломляющим, тем более, что я никогда раньше этого не делала!

Видите ли, я пытался сидеть на диете, но мне действительно не удавалось ничего ограничивающего.Я ненавидел чувствовать, что лишаю себя. Я знал, что не буду придерживаться чего-то подобного. Два года назад я действительно стал серьезным. Я прошел программу Couch to 5K. Я перешел от полностью сидячего образа жизни к ходьбе, а затем, в конце концов, бегал по 5 км 3-4 раза в неделю. Я урезал калории (хотя, видимо, недостаточно, потому что я действительно не знал, сколько урезать) и урезал сладкое тоже. Я был очень, очень хорош для полной программы – 8 недель.

И я не похудел ни на один фунт.

Я тоже не потерял ни одного дюйма, чего бы это ни стоило.

После этого я практически сдался. Я подумал, что если я не смогу похудеть с помощью «диеты и упражнений!» – тогда я чувствовал, что просто не могу сделать это сам!

Недавно я разговаривал с парой моих друзей, и они добились успеха с диетами типа Nutrisystem и Дженни Крейг, когда они посылают вам еду. Оба они увидели результаты на весах уже в первую неделю! И я читал обновления в их блогах, и они постоянно худели каждую неделю.

После моего предыдущего опыта, когда я попробовал его самостоятельно и не потерял ни единого фунта – даже после 8 недель, я действительно думал, что единственный способ похудеть – это программа, которая отправляла вам еду .

Однако я был не совсем готов сделать что-то подобное. В основном потому, что они были очень дорогими! Я не хотел тратить такие деньги. Но еще и потому, что мне нужно было думать о Кевине — я не хотела оставлять его на произвол судьбы, пока я сидела на диете, но я также не хотела готовить для него ужин и не иметь возможности его съесть! 🙂 А еще меня немного беспокоил вкус – а смогу ли я есть коробочную еду только так долго?? И как бы я выжил в «реальном мире» с настоящей едой? Смогу ли я действительно чему-нибудь научиться?

Потом кто-то сказал что-то о диете Nutrisystem, которая меня очень зацепила.

Она сказала, что диета Nutrisystem была « 1200 калорий в день». Здесь больше не на что смотреть. Здесь больше не на что смотреть – это действительно запало мне в душу. Я не знаю, я действительно думал, что диетические продукты в коробках, которые вам прислали, были специально разработаны, чтобы помочь вам похудеть? :laugh: Или что?? ржу не могу. Я не уверен. 🙂

Примерно в это же время новые рекламные ролики Healthy Choice (с Джулией Луис Дрейфус) шли в эфир *все время*. Поэтому я подумал, эй, если бы я действительно хотел попробовать одну из этих диет, я мог бы сделать это сам с продуктами Healthy Choice, Lean Cuisine и т. д.Просто чтобы посмотреть, действительно ли это сработает. Это то, что я могу сделать – я мог бы попробовать это в течение одной недели. Я могу следить за своими калориями. Я не знал, достаточно ли у меня дисциплины для подсчета/отслеживания калорий, но замороженные блюда помогли бы, и это только на неделю. Я могу сделать это. Оно того стоит, если оно действительно работает!

Итак, первую неделю я делал вот что…

Завтрак – 200 калорий – У меня были обычные хлопья, которые я всегда ел на завтрак, Oat Cluster Cheerios Crunch.(Не откажусь от этого в ближайшее время! ;)) Но на этот раз я использовал мерную ложку для хлопьев и молока (3/4 стакана хлопьев и 3/4 стакана 2% молока), так что я точно знал, сколько калорий, которые я получал.

Обед – 300-400 калорий – На обед я бы съел замороженную диетическую еду, такую ​​как Healthy Choice, Lean Cuisine или Smart Ones. Было много блюд Smart Ones, которые мне очень понравились! 🙂 Еще мне очень нравится Lean Cuisine Pepperoni Pizza. Иногда я просто съедал еще одну тарелку хлопьев и кусочек фрукта.Если бы это был один из тех дней. 😉

Ужин – 400-600 калорий – Ужин будет сложнее, подумал я. Я все еще хотел иметь возможность готовить ужин для нас ночью, но какой БОЛЬ было бы вычислить калории в каждом ингредиенте, который я использовал, сложить их все, разделить на количество приготовленных порций блюда, БЛА. ! У меня никогда не хватило бы терпения сделать все это!! Но потом я нашел инструмент под названием «Анализ рецептов» на сайте CalorieCount.com. Все, что мне нужно было сделать, это скопировать и вставить мой рецепт на сайт, ввести количество порций, которые он делает, и он все подсчитал! Он точно сказал мне, сколько калорий содержится в порции, и необходимость указать количество порций помогла мне узнать, сколько положить на мою тарелку!

Десерт/Закуски – 200 калорий – у меня часто оставались лишние калории на десерт или полдник.Есть целый ряд *вкусных* десертов и угощений на одну порцию, о которых я *не* подозревал!! 🙂 Ненавижу даже называть эти десерты «низкокалорийными» или «диетическими», потому что они *не* на вкус. Вообще. Они восхитительны. Мой самый любимый? Мороженое с шоколадной помадкой от Weight Watcher. О боже, он поставляется в одной порционной чашке на 6 унций, и он *чрезвычайно* декадентский и сытный. И угадайте, что. Всего 140 калорий. О, да. Другими фаворитами являются сэндвичи Skinny Cow Ice Cream (БОЛЬШОЙ сэндвич всего за 140 калорий), Giant Latte Bars от Weight Watcher (огромный батончик с мороженым, вкуснее всего в Starbucks и всего 90 калорий) и Giant Cookies & Cream от Weight Watcher. Батончик (что-то вроде батончика Nestle Crunch, 140 калорий).И самое главное, я мог найти все это в своем обычном продуктовом магазине (Kroger или Publix).

Итак, теперь я мог довольно легко вычислить, сколько именно калорий я потреблял на завтрак, обед, ужин и десерты/закуски.

В течение недели я придерживался целых 1200 калорий в день штук. Я отслеживал свои калории на SparkPeople.net, чтобы не сбиться со счета в течение дня.

В конце первой недели я потерял 2,2 фунта.

Я *никогда* не видел таких результатов ни с чем другим, что пробовал.Увидеть эти результаты на весах в конце недели было для меня достаточно воодушевлением, чтобы придерживаться этого!

Через 11 недель я потерял 20 фунтов. И на сегодняшний день я потерял в общей сложности 30 фунтов.

Я перешла с размера 10/12 на размер 4/6.

Прошло около 5,5 месяцев с тех пор, как я начал. Кевин присоединился к нам около 9 недель назад и ест 1500-1600 калорий в день. На данный момент он потерял 23 фунта! 🙂 Это действительно приятно иметь партнера по подсчету калорий, и я так горжусь тем, что он делает здоровый выбор – он начал бегать в тренажерном зале на работе во время обеденного перерыва и заказывать овощи в качестве гарнира вместо картофеля фри, когда он обедает. в столовой.

Какие еще мои действия помогли изменить ситуацию?

Первое и наверное самое главное- Я перешел на питье только воды . С 1 июня ничего не пью, кроме воды. Честно говоря, это было, наверное, самое сложное, что я делал. Я имею в виду, действительно ли кто-то действительно НАСЛАЖДАЕТСЯ пить тонны воды?? Я знаю, что нет. Прошло, наверное, 6-8 недель, прежде чем я не потянулась за стаканом воды и не захотела, чтобы это было что-то другое! Но теперь я могу честно сказать, что совсем по ней не скучаю, и теперь мне действительно хочется воды! Теперь я чувствую себя здоровее, потому что пью больше воды, и в последнее время я получила несколько комплиментов по поводу моей кожи — я действительно не складывала два и два, пока кто-то не упомянул, что это может быть из-за всей воды, которую я сейчас пью. .Но может и так!

И еще одно, и я не думаю, что это имеет какое-то отношение к моей потере веса, но это, безусловно, заставило меня чувствовать себя намного лучше- Я начал принимать поливитамины . Теперь я абсолютно ненавижу, ненавижу, ненавижу принимать таблетки. Особенно те гигантские таблетки для лошадей, которые они называют поливитаминами. И особенно каждый день! Не буду этого делать. Так что же делать девушке? Я нашел One-A-Day Vita Craves! 🙂 Они как фруктовые закуски!! Теперь название обманчиво, потому что на самом деле вы можете съесть 2 из них в день (да, я сказал *получить* :)).И я должен сказать … Они восхитительны! :blush: На вкус они напоминают сладкие жевательные фруктовые закуски моей юности. 🙂 Мои любимые кислые мармеладки. Я просто держу бутылку на столе и пью их после ужина, чтобы не забыть. Но я бы не забыл, потому что я действительно с нетерпением жду возможности принимать их каждый день! ржу не могу! Это как маленький кислый фруктовый перекус! ржу не могу! И я могу определенно сказать – они сделали огромную разницу. Все заметили, насколько больше *энергии* у меня теперь!

И еще одна вещь, которую я изменила, и это то, что мой доктор заставил меня сделать, – я стал есть *больше* днем ​​и *меньше* ночью.Раньше я очень плохо относился к тому, что был занят днем ​​и забывал поесть, а затем съедал все свои калории ночью. «Готовить на пустом весь день, затем заправить бак, прежде чем поставить его в гараж на ночь», как выразился мой врач. Сначала было тяжело, потому что я обычно не голоден *вообще* с утра. Но теперь я стараюсь сбалансировать свои калории в течение дня и ничего не есть в течение 4 часов перед сном, и я заметил, что теперь я голоден первым делом с утра, и теперь легче получать больше калорий в течение дня. ! 🙂

Самое замечательное в этом способе заключается в том, что я могу сделать это сам, а это может сделать любой .И это БЕСПЛАТНО! 🙂 Это ничего не стоит. И я все еще могу есть все продукты, которые мне нравятся. Этим летом мы провели неделю на пляже, и я ел то, что хотел. Это было сытно и вкусно, и я получил огромное удовольствие. Разница на этот раз заключалась в том, что «бесплатная еда для всех» заканчивалась, когда я возвращался домой, и на следующий день я снова был на правильном пути. Я считаю калории, но я все еще счастлив и могу наслаждаться собой, не чувствуя себя обделенным. Я даю себе один «читерский» прием пищи в неделю — если мы с Кевином хотим пойти в новый ресторан, или поужинать с друзьями, или собраться компанией и приготовить все те смехотворно греховные десерты, о которых вы видели в моем посте… 🙂 Все в порядке – я не переживаю по этому поводу и не беспокоюсь о калориях.Все то, что я опубликовал, я смог сделать! Это определенно не каждый день или даже не каждую неделю, но после подсчета калорий и отсутствия жульничества на протяжении всей недели можно (и даже хорошо!) вознаграждать себя. 😉

Теперь обязательные фото до и после. 😉

 

Если у вас есть какие-либо вопросы о том, что я сделал, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать — я буду рад помочь всем, чем смогу. 🙂

Отредактировано, чтобы добавить : Посмотрите комментарии № 23 и № 117, чтобы узнать некоторые из моих ответов на ваши вопросы! 🙂

Большое спасибо за внимание!

Если вам понравился этот пост, следите за нами изо дня в день в Instagram @kevinandamanda ! Отметьте свои рецепты и путешествия #kevinandamanda .Мы будем рады видеть, что вы делитесь!

Как я похудел на 11 фунтов (5 кг) за неделю

Вы тоже хотите быстро похудеть? Вы хотите есть здоровую пищу и иметь лучшее качество здоровья и образа жизни? Позвольте мне поделиться с вами тем, что я делал в течение первой недели, применяя подход Fast 800  диеты.

Мой вес был одной из причин, почему я чувствую себя таким сознательным и имею некоторые проблемы с уверенностью. На протяжении многих лет я боролась с увеличением веса, и мне также поставили диагноз синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Я склонен считать, что увеличение веса является частью жизни из-за замедления метаболизма и напряженного образа жизни. Когда я дошел до того, что стал весить около 70 кг (154 фунта), я решил, что должен что-то с этим делать!

Слева: после первой недели Fast 800 | Справа: до Fast 800

Я боюсь получить дополнительные осложнения, такие как диабет, инсульт, проблемы с сердцем и апноэ во сне.

Личные причины, по которым я решил сделать  Быстрый 800  : я хочу снова влезть в свою старую одежду, перестать храпеть и избавиться от двойного подбородка! Это может показаться напрасным, но у вас должно быть «большое ПОЧЕМУ», если вы хотите сбросить лишние килограммы вокруг живота!

Что такое периодическое голодание?

Интервальное голодание (IF) — это схема питания, при которой вы будете есть только в определенное время дня, часы или недели.Это также известно как ограниченное по времени питание (TRE). Обычно это практикуется по религиозным причинам, и эксперты в области здравоохранения постепенно адаптировали его как альтернативный способ похудеть или вести здоровый образ жизни.

Время голодания может варьироваться в зависимости от ваших личных предпочтений и образа жизни. Наиболее распространенным типом является 16:8, при котором вы голодаете в течение 16 часов, как правило, ночью, затем вы будете есть только в течение следующих 8 часов, и процесс продолжается. Существуют также другие варианты, такие как 10:14, 12:12 и 5:2 (дни).

Кто такой доктор Майкл Мосли

Доктор  Майкл Мосли  – врач, журналист и ведущий на BBC. Он также является автором бестселлеров о здоровье и фитнесе, таких как популярная диета 5:2, 8-недельная диета для снижения уровня сахара в крови, голодание 800 и многих других. Дополнительную информацию о докторе Майкле Мозли можно найти в его профиле.

Что такое голодание 800?

 800 натощак – это сочетание TRE и 800 калорий, потребляемых с пищей  , для достижения оптимального уровня, при котором ваше тело будет сжигать жир для производства энергии. Это то, что они называют «, переключающий ваш метаболический переключатель »!

Купить книгу Fast 800 на Amazon здесь

В книге настоятельно рекомендуется придерживаться средиземноморской диеты без углеводов, т.е. паста и пицца!

Замена крахмалистых низкокачественных углеводов на высококалорийные полезные жиры, сложные углеводы и белковую пищу — главная изюминка книги. Выбор правильной пищи, которая даст оптимальное питание для тела.

Вы можете ознакомиться с различными рецептами и интересными статьями на их веб-сайте The Fast 800. Вы также можете присоединиться к сообществу fast 800 в Facebook (8-недельная диета по сахару в крови и группа поддержки Fast 800 и сообщество диеты Fast 800 для получения дополнительного вдохновения и мотивации от людям, сидящим на диете

В режиме «Пост 800» есть три этапа:

Стадия 1: быстрая потеря веса  

Это этап, на котором потребление пищи должно быть в пределах 800 калорий в день с 12:12 TRE. Крайне важно, чтобы в вашем рационе было не менее 40 % здоровых жиров, 30 % белков и 30 % высококачественных углеводов (из зерен с медленным высвобождением, бобовых, таких как фасоль и чечевица, включая некрахмалистые овощи) и 50-60 г белка. чтобы не потерять мышечную массу. Вы можете оставаться на этом этапе до 12 недель или до тех пор, пока не достигнете желаемого веса, в зависимости от того, что наступит раньше.

Этап 2: Новый подход 5:2

Если вы знакомы с первым режимом голодания доктора Мосли, диета 5:2 — это когда вы будете есть 5 дней и голодать 2 дня (с потреблением пищи 500/600 калорий) в течение недели.

Новый подход заключается в том, что вы будете включать 800 калорий вместо 500/600 калорий 2 дня в неделю. Рекомендуемое TRE для этой фазы — 10:14 или 16:8.

В 5 праздничных дней рекомендуется соблюдать здоровую средиземноморскую диету с контролем порций.

Этап 3: этап технического обслуживания

На данном этапе подсчет калорий не производится. Настоятельно рекомендуется придерживаться изначально предложенной средиземноморской диеты и голодать 1 день в неделю (режим 6:1).

Перед началом голодания 800

Перед тем, как приступить к этому типу диетического режима, желательно, чтобы вам было не менее 18 лет, и в любом из следующих случаев следует сначала проконсультироваться с врачом:

  • Кормящая грудью или беременная
  • Человек с расстройством пищевого поведения
  • Текущее заболевание
  • Недавно перенесшее сердечный приступ или другие проблемы с сердцем 2 диабет
  • Прием любых лекарств от диабета и артериального давления
  • Прием варфарина

Это делается для того, чтобы убедиться, что лекарства, которые вы принимаете в настоящее время, будут соответствующим образом скорректированы, а ваше общее состояние здоровья будет контролироваться.

Как я похудел на 11 фунтов (5 кг) за одну неделю?

После прочтения книги Fast 800 и понимания концепции я рискнул попробовать сам. Давно хотел вернуться к диете 5:2. Я подумал, что это будет хорошее время, чтобы решить мою проблему с лишним весом.

Поскольку я знаком с 500 калориями, потребляемыми при диете 5:2, я считаю 800 калорий более приемлемыми. Это не слишком мало, но и не слишком много, и может привести к потере веса, как упоминалось в книге Fast 800.

Продукты питания

Итак, основываясь на предложенных вариантах питания с низким содержанием углеводов, высоким содержанием полезных жиров, высоким содержанием клетчатки и белка, я составил список овощей, фруктов и других продуктов, которые я могу съесть, прежде чем идти за ними в продуктовый магазин. Необходимо избавиться от всей нездоровой пищи в доме. Вы можете найти больше дружественных блюд Fast 800 в этой книге рецептов через Amazon.

Прежде всего, избегайте хлеба, макаронных изделий, картофеля, любых крахмалистых углеводов и риса, которые очень важны в этом режиме диеты, так как эти два продукта могут немедленно вызвать высокий всплеск сахара в крови и вызвать еще больший голод и тягу к еде в течение дня.

Итак, после того, как из списка были исключены все НЕТ-НЕ углеводы, я теперь сосредоточился на том, что я действительно могу есть в течение первой недели, когда я соблюдаю этот режим диеты.

Потребление большего количества зеленых листовых овощей, цветных овощей, фруктов с низким содержанием калорий/с низким содержанием сахара, мяса, яиц, молока, сыра и оливкового масла.

Обзор Fast 800: морковь и брокколи в моем рационе

Я придерживаюсь своего любимого завтрака – Овсянки! (Я очень рада, что у меня действительно есть это!) Я использовала различные фрукты, такие как замороженные смешанные ягоды или яблоки, в качестве фруктовой начинки для моей каши.Я также добавляю щепотку семян чиа и льняного семени для дополнительной клетчатки, а также щепотку мускатного ореха и корицы по вкусу. У меня есть только овсянка быстрого приготовления или овсянка быстрого приготовления, поэтому я просто смешиваю ее с водой и миндальным молоком. Вы также можете использовать каплю жирного молока, если хотите.

Обзор Fast 800: овсянка и семена чиа со смесью ягод, корицы и мускатного ореха

Обзор Fast 800: овсяная каша с семенами чиа: яблоко как фрукт, начинка с добавлением мускатного ореха и корицы

Есть также альтернативные варианты завтрака, такие как что-нибудь с яйцами (вареные, вареные, яичница или омлет), фрукты, такие как авокадо, клубника, огурец и другие низкокалорийные фрукты.

Мой типичный завтрак составляет от 240 до 255 калорий в день.

Что касается моего обеда и ужина, я нашел несколько альтернатив рису, картофелю и хлебу, которые являются основной частью британской и филиппинской/азиатской еды, которую я обычно ем.

Обзор Fast 800: куриное карри с цветной капустой и овощным миксом

Знаменитый рис цветной капусты, рис Каули, был популярен среди кето-диеты.

Что касается зеленых и цветных овощей, то я предпочитаю брокколи и морковь.Я обычно просто готовлю их и добавляю соль и перец по вкусу.

Что касается мяса, я по-прежнему придерживаюсь типичной свинины, курицы, говядины, рыбы и морепродуктов, поэтому у меня есть из чего выбирать. Для более бюджетных вариантов консервированная рыба также хороша и питательна. Насколько это возможно, избегайте обработанного мяса.

Обзор Fast 800: Стейк с грибами и овощами

Обзор Fast 800: свиная отбивная и овощи, обжаренные с эдамаме

Обзор Fast 800: ромстейк с овощами

Что касается альтернативы хлебу, то лучше всего подойдут закваска и ржаной хлеб.

Что касается напитков, я обычно пью простую воду, чай и кофе. Я стараюсь избегать сладких фруктовых соков, газированных напитков и других коктейлей с высоким содержанием сахара. Всегда помните, что в напитках тоже есть калории!

Комплекс упражнений

Выполнение Высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ)  настоятельно рекомендуется, если у вас есть доступ к велотренажёру. Вы можете найти больше советов по упражнениям, которые хорошо работают с диетой натощак, используя эту книгу быстрых упражнений на Amazon.

Тренировка силы и мышц — это то, чем вы тоже можете заниматься. Моя утренняя рутина состоит из 10 приседаний, 2 подходов по 10 упражнений с отягощениями для рук и кора, плюс 2 набора резиновых лент для ног.

Подводя итог, я буквально следую рекомендациям книги Fast 800. Чтение книги Fast 800 — отличный способ понять, как работает обмен веществ в организме и как жир и сахар влияют на наш организм. Это также научило меня быть внимательным и критически относиться к еде, которую мы едим, и порциям.

Узнайте больше из нашей коллекции постов о еде и напитках со всего мира! Если вы тоже решили начать вести образ жизни Fast 800, удачи и дайте мне знать о ваших успехах в ближайшее время!

ОБ АВТОРЕ

Рязань Тристрам

Писатель и фотограф-путешественник

Рязань Имеет степень бакалавра в области туризма и гостиничного менеджмента. Она также имеет более чем 10-летний опыт работы в гостиничном и туристическом секторах Азии и Европы.Ее работы были представлены и опубликованы на Huffington Post, Reader’s Digest, Discovery Channel, World Travel Guide, MSN, CNBC, GMA, Lonely Planet и многих других. В настоящее время она проживает в Великобритании как двойное гражданство (британо-филиппинское). Присоединяйтесь к ней в кругосветном путешествии с миссией поделиться лучшим в мире.

Результаты Палеодиеты: «Я пробовал Палеодиету в течение 30 дней — вот что получилось»

Я большой любитель еды. Пицца, арбуз и крафтовое пиво — вот некоторые из моих любимых блюд.

Известно также, что я жалуюсь на лишний вес. Мой рост 5 футов 7 дюймов, и я ношу размер от 10 до 12 в зависимости от бренда, но даже когда я нахожусь в своем самом счастливом весе, мне комфортно носить 10. У меня есть бедра; что я могу сказать?

Но ни один месяц пиццы не остается безнаказанным. В сентябре я купил джинсы 10-го размера в своем любимом интернет-магазине, которые идеально подошли для осени.

Когда они прибыли, я понял, что либо выбрал неправильный размер, либо официально выпил достаточно пива и пиццы, чтобы надеть свой размер почти невозможно.(Осторожно, спойлер: это была пицца. )

Итак, я решил, что 30 дней подряд буду придерживаться палеодиеты, которая запрещает все виды молочных продуктов, злаков, сои и бобовых. Я также пообещал меньше пить и избегать добавления сахара и искусственных подсластителей.

Это был не первый мой опыт чистого питания. Я предпринял две попытки диеты Whole30 (по сути, это палеодиета с более строгими правилами). Моя первая попытка длилась 10 дней, а вторая — 30 (минус восемь читмилов).Так что я подумал, что 30 дней палеодиеты — это прогулка в парке.

Но я предлагаю вам закрыть глаза и представить себе Дональда Трампа, склонившегося к микрофону, потому что, боже мой, я был НЕПРАВ!

Вот что я узнал за месячное путешествие:

Узнайте, как ведущий программы «Самый большой неудачник» готовит идеальный здоровый бутерброд:

1. Уяснить все факты было непросто.

Правила Палео могут быть очень запутанными. Я объясню подробнее позже, но есть много размытых границ в отношении того, что можно и что нельзя есть на Палео. Вероятно, это связано с тем, что нет официального палеооргана, который бы определял руководящие принципы. Когда я попробовала диету Whole30, мне очень понравилось, что в программе очень жесткие правила. Если бы я когда-либо сомневался в том, что могу есть конкретную пищу, я мог бы использовать их рекомендации, чтобы определить, соответствует ли эта еда требованиям. Что касается Палео, блоггеры и последователи Палео в социальных сетях, похоже, любят придумывать свои собственные правила, что приводит меня к моей следующей проблеме… Вот список покупок для начинающих

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Палео не обязательно приводит к снижению веса.

Один поиск Pinterest по запросу «Палео-десерты» заставил меня пролистать фотографии палео-пирожных и помадки, которые были технически в соответствии с диетой. Но они также были загружены натуральными подсластителями, такими как кокосовый сахар и кленовый сироп. В конце концов я решил пропустить выпечку палео-удовольствий.

СВЯЗАННЫЙ: Стоит ли вам попробовать «девственную диету», чтобы похудеть?

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Приготовление еды — мой лучший друг.

Эллисон Берри

Я уже люблю готовить еду заранее, так как это упрощает планирование того, что я буду есть на неделю.Так что первое воскресенье я провел за изучением рецептов, покупками продуктов и приготовлением блюд, которые я знал и любил из своих раундов Whole30. Одним из приемов пищи, к которому я возвращался в течение месяца, был рецепт песто с курицей и овощами на одной сковороде, который я приготовил с песто, подходящим для палео. Это был отличный вариант обеда или ужина.

Узнав, что палео-бекон — это вещь (это просто бекон без сахара), я приготовила много палео-бекона и яиц со спаржей на завтрак в будние дни. Это было приятное изменение от того, чтобы никогда не завтракать.

4. Вы сами выбираете размер порций.

Эллисон Берри

Меня удивило, что в палео-диете нет установленных рекомендаций по порциям. Пока я придерживался основного плана, я мог есть столько, сколько хотел. Это было похоже на ловушку. Мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что я обречен переедать без рекомендаций по порциям. Я старался не переусердствовать, разделив рецепты блога Палео на порции, которые они должны были приготовить, и спрятав остальные.Но когда дело доходило до перекусов, я часто возвращался за вторым яблоком во второй половине дня или дополнительной порцией овощей и гуак.

СВЯЗАННЫЕ: «4 ошибки, которые годами саботировали мой путь к похудению»

Насколько я могу судить, приверженцы Палео не хотят говорить вам не пить. Некоторые источники говорят, что все в порядке, в то время как другие полностью оставляют решение за вами. Поскольку ни один палеогуру не настаивал на том, чтобы я отказался от выпивки, я по-прежнему заказывала коктейли на ужин и, как обычно, соглашалась на пиво с друзьями после работы.

СВЯЗАННЫЕ: 7 No-B.S. Советы по похудению, которые на самом деле помогут вам похудеть

Но, несмотря на то, что благодаря здоровому питанию у меня было больше энергии и меньше болей в животе, к 10-му дню у меня все еще не было вздутия живота. Так что на тот момент моей целью было похудеть. , не только здоровое питание, я решил спрятать свой штопор и изгнать алкоголь во всех его формах на оставшиеся 20 дней.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Херст

Ищете дополнительные советы и рекомендации? С легкостью покорите палеодиету с помощью книги The Ultimate Paleo Diet .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

6. Еда вне дома была очень неприятной.

Эллисон Берри

Нравится, действительно расстраивает. Перед свиданием с моим парнем или ужином с друзьями я одержимо просматривала меню ресторана в поисках палеодиеты. Чаще всего мне приходилось планировать некоторые замены, например, просить другую сторону или держать посыпку пармезаном. И даже со всей этой подготовкой реальность незнания каждого ингредиента в моей еде начала сводить меня с ума. Курица была приготовлена ​​с маслом канолы? Содержат ли мои овощи сою? К тому времени, когда я достиг 15-го дня, я решил придерживаться только той пищи, которую приготовил дома, до конца эксперимента.

(Сжигайте жир, приведите себя в форму, выглядите и чувствуйте себя прекрасно с DVD-диском Women’s Health All in 18!)

7.Со временем говорить «нет» друзьям стало намного проще.

Эллисон Берри

Придерживаться еды, которую я приготовил для себя, означало отказываться от приглашений на поздний завтрак и оставаться дома по субботам, чтобы избежать искушения. Это было своего рода обломом, но я начал привыкать есть всю еду дома и стал увереннее в своей способности делать лучший выбор и избегать алкоголя. Ближе к концу месяца я позволил себе пару ночей, но продолжал пить сельтерскую воду и лайм.

СВЯЗАННЫЕ С: Этот однодневный план поможет ускорить процесс похудения

8. Найти замену моим любимым продуктам оказалось возможным.

Частью моего ночного распорядка был перекус после ужина. Я ел поп-тартс, чипсы, сыр — что угодно, я жаждал этого перед сном. Я не хотел менять каждую часть своего распорядка дня, поэтому запасался зелеными яблоками и бананами и перекусывал ими с миндальным маслом. Я ожидала, что пропущу сумасшедшую сахарную лихорадку, но на самом деле была удивлена, обнаружив, что мой ритуал перед сном был совершенно бессмысленным процессом.Я мог бы получать такое же удовольствие от поедания яблок все это время. В качестве перекуса после тренировки, который обычно представлял собой протеиновый батончик или сладкий спортивный напиток, я смог найти палео-дружественный протеиновый батончик, который быстро стал основным продуктом в моем еженедельном списке покупок.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

9. Я довольно быстро начал видеть результаты.

Эллисон Берри

После того, как я, наконец, бросил пить, мне потребовалось всего около трех дней, чтобы моя талия начала выглядеть меньше (где-то на 13-й день). Ближе к концу эксперимента мой сосед по комнате сказал: «Твое лицо выглядит более худым». Победить!

СВЯЗАННЫЕ С: 9 вопросов, которые покажут, сработает ли диета для вас

10. Моя тяга начала исчезать.

После пары недель отказа от сыра и злаков я фактически дошел до того, что мне не хотелось постоянно пиццы.(Серьезно, я жаждал пиццы каждый день.) Я также не скучал по другим нездоровым продуктам, которые я бездумно бросал в корзину, например, по пакетикам чипсов или кусочкам сыра. Я не говорю, что не жаловалась, когда почувствовала запах бесплатной пиццы в своем офисе или когда проверила холодильник моего парня на наличие закусок и нашла половину пирога, оставшегося от вчерашнего, но я считаю, что исчезла моя тяга к ‘ za, чтобы быть крупным достижением.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

11. Моя любимая еда уже не была такой вкусной через 30 дней.

Эллисон Берри

Когда я, наконец, пережил 30 полных дней, я знал, что моей победной трапезой будет пицца пепперони (очевидно), плюс немного макарон, чтобы разделить их с моим соседом по комнате, и бутылка вина. Но даже несмотря на всю эту шумиху, я должен признать, что вкус первого кусочка был не таким восхитительным, каким я его помнил. Я все еще съел и насладился тремя ломтиками, но вкус уже не казался таким сильным, как в прошлом.

СВЯЗАННЫЕ: Как правильно использовать Cheat Days, чтобы похудеть

Суть: Я не думаю, что Палео — это легкое решение для похудения или изменение образа жизни, которое любой может сделать быстро, но в конце концов В результате моего эксперимента я похудел на 3,2 фунта и смог натянуть джинсы, не шатаясь по комнате. Они все еще были немного тугими, но я был рад видеть, что пояс не врезался мне в бока. И мой сосед по комнате, похоже, прав. Если я смотрю в зеркало под идеальным углом, мое лицо действительно кажется немного более подтянутым.

Поскольку я обнаружил, что могу легко изменить свои пищевые привычки и что мои вкусы могут измениться, я бы подумал о том, чтобы снова перейти на Палео. Но я не уверен, что это реальный способ есть каждый прием пищи (я не могу бросить тебя, сыр). Вместо этого я собираюсь придерживаться своих привычек в приготовлении еды, чтобы всегда иметь под рукой здоровые варианты. Я также увеличил количество посещений тренажерного зала (моего заклятого врага) с нулевого количества поездок в спортзал в неделю как минимум до четырех. О, и я также горжусь тем, что моя кровать была и останется без печенья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Я пробовал прерывистое голодание в течение 10 дней

  • Интервальное голодание — это практика, при которой человек отказывается от пищи на определенный период времени каждый день или неделю.
  • Я решил попробовать метод прерывистого голодания 16/8, таким образом, я нормально питался в течение восьми часов, а затем голодал в течение 16 часов.
  • Вот семь вещей, которые я усвоил из интервального голодания в течение 10 дней.

Уже более десяти лет я поддерживаю

безглютеновая диета

, потому что у меня целиакия.Хотя мой вес остается довольно стабильным в течение последних 10 лет, время от времени я набираю несколько фунтов, которые хочу сбросить. Поскольку я уже ограничиваю то, что я ем, диеты, включающие отказ от еды, сложны для меня.

Недавно я набрала несколько фунтов из-за травмы плеча, из-за которой я не могла участвовать в ежедневном barre-занятии, поэтому я хотела изменить свои привычки в еде, чтобы сбросить лишние два или три фунта. Я наткнулся на статью о прерывистом голодании, практике, которая включает отказ от еды на определенные периоды дня или недели.

Интервальное голодание, диета, популярная в Силиконовой долине, может принести ряд преимуществ для здоровья, независимо от того, сбросили ли вы килограммы или нет. Ограничивая потребление калорий до определенного периода времени каждый день или неделю (например, только с 12 до 20 часов), вы можете похудеть, снизить риск развития рака, снизить артериальное давление и улучшить контроль уровня сахара в крови, как Об этом ранее сообщал Business Insider. Интервальное голодание отличается от большинства диет тем, что оно позволяет вам есть все, что вы хотите, пока это находится в пределах периода потребления.

Интервальное голодание может принимать разные формы. По данным Healthline, некоторые люди голодают по 24 часа каждый третий или четвертый день недели. Другие выбирают диету 5:2, что означает, что они потребляют нормальное количество калорий в течение пяти дней, а затем потребляют только 500 или 600 калорий в течение двух дней.

Поскольку я склонен к мигреням, я беспокоился о выборе поста, который был бы слишком резким изменением моей обычной диеты. Я выбрал метод 16-8, когда вы голодаете в течение 16 часов и едите за восемь.Вот что я узнал после 10 дней прерывистого голодания.

Военная диета | Военная диета

План меню военной диеты на 3 дня

3-дневная военная диета — это трехдневная диета для похудения, которая поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю. Вы следуете военной диете 3 дня в неделю, а затем берете 4 выходных в неделю. Вы можете выполнять диету снова и снова каждую неделю, пока не достигнете своей цели по снижению веса.

Можете ли вы заменить военную диету?

Вы можете заменить каждый пункт военной диеты чем-то другим, если вы веган, вегетарианец, не переносите лактозу, не употребляете глютен или не перевариваете какие-либо пункты меню.

Что пить на военной диете:

Во время военной диеты лучше всего пить воду, так что пейте как можно больше! Вы также можете пить кофе на военной диете, если не добавляете лишних калорий со сливками и сахаром. Искусственные подсластители вредны для уровня сахара в крови и могут привести к увеличению веса, поэтому старайтесь их избегать. Единственный искусственный подсластитель, который мы рекомендуем для военной диеты, — это стевия (в вашем кофе). Вы также можете пить столько травяного чая без кофеина, сколько хотите во время диеты.

Если есть что-то ниже, что вы просто не можете переварить, посетите нашу страницу заменителей военной диеты.

Загрузить PDF-файл военного рациона и список покупок

У нас также есть вегетарианская и веганская версия военной диеты.

Если вы хотите продолжать худеть и в выходные дни, вот план меню, который поможет вам спланировать 4 дня OFF военной диеты: план диеты на 1500 калорий.

ДЕНЬ 1:

Завтрак

1/2 грейпфрута
1 ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Обед

1/2 чашки тунца
1 ломтик тоста
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Ужин

3 унции любого мяса
1 чашка стручковой фасоли
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 чашка ванильного мороженого

ДЕНЬ 2

Завтрак

1 яйцо
1 ломтик тоста
1/2 банана

Обед

1 чашка творога
1 яйцо вкрутую
5 соленых крекеров

Ужин

2 хот-дога (без булочки)
1 стакан брокколи
1/2 стакана моркови
1/2 банана
1/2 стакана ванильного мороженого

ДЕНЬ 3

Завтрак

5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер
1 маленькое яблоко

Обед

1 яйцо вкрутую (или приготовленное по вашему желанию)
1 ломтик тоста

Ужин

1 чашка тунца
1/2 банана
1 чашка ванильного мороженого

Список покупок для военной диеты

Следующий список содержит продукты, которые нужно купить для трехдневной военной диеты:

• кофе или чай с кофеином
• один грейпфрут
• два банана
• два яблока
• цельнозерновой хлеб
• арахисовое масло
• яйца
• три банки тунца
• хот-доги
• небольшой кусок мяса
• зеленая фасоль (свежая, замороженная или консервированная)
• небольшая головка брокколи
• морковь
• соленые крекеры
• творог
• небольшое количество сыра чеддер
• ванильное мороженое

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.