Диета 10 дней минус 14 кг: Диета 14 кг за 10 дней

Экспресс-диеты: стройность за 7 дней

Дано: платье в шкафу, которое не налезает после продолжительных зимних праздников, и неделя до торжественного события. На этот случай существуют эффективные экспресс-диеты.

Да, всё-таки верно говорят: чужая душа – потёмки, а женская и подавно. Казалось бы, с Нового года живешь себе спокойно, купаешься в море шампанского и конфет, и всё тебя устраивает, но, когда впереди начинает маячить еще один светлый праздник – 8 марта, у тебя как будто открываются глаза – не мешало бы скинуть пару-тройку лишних килограммов! Иначе купленное на размер меньше ещё в том году платье так и останется висеть на вешалке, вместо того чтобы украшать вашу божественную (и пусть кто-нибудь посмеет не согласиться!) фигуру в славный Женский день. Что ж, до праздника еще целая неделя и 9 экспресс-диет, которые помогают вернуть прежнюю форму. Главное – начать, – и превосходный результат не заставит себя ждать!

Диета Клаудии Шифер

Видя Клаудию Шиффер, начинаешь завидовать – то ли тому, что ей повезло с фигурой, то ли ее быстрому обмену веществ, то ли всему сразу. Но ведь она такой же человек, как и мы все, и у нее тоже есть свои слабости. А за слабости приходится платить лишними килограммами, с которыми она расстается при помощи вот такой диеты.

Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через 3 часа – примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через 3 часа снова 150 г творога и чай. После этого до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.

Результат: Достаточно продержаться на такой диете два-три дня, и вы потеряете от 3 до 5 кг. Диету можно повторить только спустя 3–4 недели, так как она слишком тяжела для организма.

Экспресс-диета Аниты Цой

Убрать пару сантиметров в талии поможет и другой способ, основанный на личном опыте и примере певицы Аниты Цой, которая в течение 14 лет пыталась избавиться не от пары-тройки лишних килограммов, а от половины (!) своего веса. Эта диета не менее жесткая, но столь же эффективная.

Нужно распределить на день 1–2 кг свежих огурцов и 2 л воды (можно зеленого чая). На ночь – стакан кефира (желательно обезжиренного).

Результат: На утро следующего дня – минус 2–3 кг и свежий цвет лица. И диета быстрая, и результат хороший, но если вы не любите огурцы и не в состоянии выпить столько воды или зеленого чая, на этот случай есть другая диета, которая за 4 дня предлагает очистить организм от шлаков и пары лишних килограммов.

• Кстати: зеленый чай увеличивает грудь

Диета 4-х дней

В первый день – очищающий – можно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Начните утро со стакана свекольно-морковного напитка – он придает силы и стимулирует работу кишечника. Дальше можно смело экспериментировать, составляя различные фруктово-овощные коктейли. Единственное ограничение – в день можно выпить не больше 1,5 л соков плюс сколько угодно чистой воды и зеленого чая.

Второй день – творожно-кефирный. Берем полкило обезжиренного творога, 1,5 л однопроцентного кефира и делим этот объем на 5 равных частей. Каждые 2,5–3 часа нужно съедать порцию творога с кефиром, а за полчаса до и через час после приема пищи выпивать стакан чистой воды или зеленого чая.

Третий день – салатный. В течение дня нужно съесть около 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей с 2 ст. л. растительного, лучше оливкового или льняного, масла.

Наконец, последний, четвертый день опять пьем свежевыжатые соки.

Результат: За 4 дня диеты теряется в среднем 2 лишних кг. Если и этот вариант диеты нам не подходит, то у нас есть еще один вариант быстрого и проверенного народом варианта стройности. Диета именуется «эстонской».

Эстонская диета

Эстонская диета – быстрый и проверенный способ вернуть стройность за 6 дней. Несложно, но достаточно голодно.

• 1-й день: 6 сваренных яиц.
• 2-й день: 500 г обезжиренного творога.
• 3-й день: 700 г куриного филе.
• 4-й день: 200 г вареного риса.
• 5-й день: 6 средних вареных картофелин.
• 6-й день: яблоки.

Результат: За 6 дней сбрасывается от 3 до 6 кг

Европейская диета

Рассчитана на 7 дней.

• 1-й день – 1 л молока, 200 г йогурта.
• 2-й день – 200 г обезжиренного творога, 1 л сока без cахара.
• 3-й день – 1 л минеральной воды без газа, 200 г отварного картофеля.
• 4-й день – 200 г рыбы, 1 л сока без сахара.
• 5-й день – 1 кг яблок, 1 л минеральной воды без газа.
• 6-й день – 200 г отварного мяса без соли, 1 л сока без сахара.
• 7-й день – 1 л кефира, 200 г йогурта или творога.

Пить можно несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки. Но не все, а только апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и яблочный.

Результат: за неделю минус 4–5 кг!

«Экстремальная» диета

На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда в 150 мл воды и добавляем 5–7 капель лимонного сока. Минут через 10–15 выпиваем чашку чая или кофе.

В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 г).

Ужин будет жидким. Отварите 150–200 г белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15–20 минут. Готовый отвар пейте по глотку, растянув «удовольствие» на 30–40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко. Если будет совсем невмоготу, перед сном выпейте стакан нежирного кефира.

Результат: За 3 дня уходят 5 кг. Этой диеты не рекомендуется придерживаться больше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.

«Гречневая» диета

Довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее непросто. Однако пусть вас греет мысль, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и очистите организм. Гречка выводит из организма шлаки и ионы тяжелых металлов, снижает уровень холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как большинство популярных монодиет.

Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (в хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть о специях. За один прием съедаем 5 ст. л. каши. В течение дня каши можно съесть сколько угодно, но последний прием пищи – за 4 часа до сна. Кроме гречки позволен 1%-й кефир или йогурт (максимум 1 л в день). Изредка перед сном можно съесть фрукт, лучше из цитрусовых, для восполнения дефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 л в день.

Результат: Эта монодиета очень эффективна – позволяет избавиться от 7–12 кг за неделю!

Мультифруктовая диета

Предназначена для любителей фруктов. Садитесь на эту диету и наслаждайтесь! Апельсины, киви, яблоки – 10 дней диеты пролетят незаметно. Фрукты не только вкусны, но и умеренно калорийны, не содержат жиров, зато богаты витаминами и минералами.

• Завтрак: стакан апельсинового сока.
• 2-й завтрак: 4 ст. л. вареного риса с ананасом и киви.
• Обед: овощной салат, состоящий преимущественно из зеленых свежих овощей, отварная капуста (брокколи или цветная), 200 г отварного нежирного мяса.
• Полдник: стакан сока из апельсина, моркови, ананаса и яблок, зерновой хлебец, кефир.
• Ужин: фруктовый салат из ананаса, апельсина, киви и яблок. Тушеные овощи без жира (баклажан, кабачок или др.).

Результат: Такая диета за 10 дней позволит похудеть на 4–5 кг, улучшить настроение и самочувствие.

Японская диета

Японская диета передается из уст в уста, переписывается в тетрадочку и тщательно соблюдается, ведь она помогает не только сбросить за 14 дней 7 кг, но и изменяет обмен веществ, не позволяя лишнему весу вернуться! Секрет «ускорения» обмена веществ заключается в увеличении объема мышечной массы, что повышает расход энергии (на 1 кг мышц расходуется около 70 ккал, а 1 кг жировой ткани – всего 4 ккал). Поэтому наряду с диетой рекомендуется заниматься спортом. Запрещается добавлять в еду сахар, соль, употреблять алкогольные напитки и мучные изделия. Важно не делать себе послаблений и четко придерживаться предложенной схемы питания, иначе предполагаемого улучшения обмена веществ не произойдет.

1-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба в любом виде.

2-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба жареная или вареная, овощной салат с растительным маслом, свежая капуста.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

3-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Большой кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

4-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 отваренных крупных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

5-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

6-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом.

7-й день
Завтрак. Чай.
Обед. 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин. Любой из ужинов, кроме ужина 3-го дня, либо отварные крабы.

8-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.

9-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Большая рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

10-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 крупных вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.

11-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Крупный кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба в любом виде, овощной салат, капуста с растительным маслом.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.

13-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба жареная или вареная.

Все экспресс-диеты манят быстрым результатом, и кажется, что придержать аппетит недельку-другую под силу любой слабой половинке. Увы, на деле затея оказывается серьезным испытанием, причем не только для силы воли, но и для состояния здоровья. Резкая смена рациона – это серьезный стресс для организма. И соглашаясь на подобную «авантюру», вам придется быть все время начеку – в случае появления малейших недомоганий диету следует прекратить.

К тому же, 80% диет заканчиваются очередным набором лишних килограммов, когда на следующий день после снятия ограничений изголодавшиеся «пускаются во все тяжкие». Тут тоже понадобится сильная воля. Но все же, прежде чем приступить к изнуряющим ограничениям задайте себе вопрос: стоит ли потеря лишних килограммов утраты настроения и самочувствия? Ведь вы жизнерадостны и веселы, а значит – обаятельны и привлекательны именно в том весе, в каком пребываете сейчас. Так к чему эти жертвы?

Нашли ошибку? Cообщить об ошибке можно, выделив ее и нажав Ctrl+Enter

меню на 14 дней, отзывы и результаты

Французы известны своим особым отношением к еде, благодаря которому они всегда остаются стройными. Виной тому — французская диета, которая оказалась весьма эффективной для похудения.

Французская диета гласит: важно не то, что вы едите, а то, сколько, в каком количестве и как вы это делаете. Изысканный вкус и наслаждение едой помогают держать себя в форме. Приучая получать удовольствие от еды, вы перестанете обедать и завтракать на ходу (это нарушает обмен веществ).

Наслаждаясь едой, мы не переедаем, быстрее насыщаемся ею, а обмен веществ ускоряется. Именно поэтому меню французской диеты включает большое разнообразие блюд с исключительно полезными ингредиентами. Диета гарантирует относительно быстрый результат — похудение до 4 кг за 7 дней.

Так как эта диета не является полностью сбалансированной, ее не рекомендовано соблюдать людям с хроническими заболеваниями.

Французская диета на 14 дней: основные правила

Рацион французской диеты четко определен и какие-либо отступления от меню недопустимы. В основе меню французской диеты — рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб (тосты). Особых ограничений в употребляемой во время диеты жидкостей нет. Допустимы минеральная негазированная вода, все сорта чая и кофе. Исключением являются фруктовые ненатуральные соки. 

Запрещенные продукты французской диеты:

• Хлебные и кондитерские изделия.
• Сахар.
• Фруктовые соки.
• Соль.
• Алкоголь (аналогичные требования и у ряда похожих диет — в частности у японской диеты).

Французская диета на 14 дней: подробное меню

Французская диета для похудения рассчитана на 14 дней. Повторить ее можно через 6 месяцев. Ниже представлено подробное меню.

1 и 8 день

• Завтрак — черный кофе.
• Обед — два яйца, листовой салат, помидор.
• Ужин — кусок нежирного вареного мяса, листовой салат. 

2 и 9 день

• Завтрак — черный кофе, сухарик.
• Обед — кусок вареного мяса.
• Ужин — ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.  

3 и 10 день

• Завтрак — черный кофе, сухарик.
• Обед — морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин.
• Ужин — два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.  

Читать также
Какие продукты можно есть после шести?

4 и 11 день

• Завтрак — черный кофе, сухарик.
• Обед — одно яйцо, свежая морковь, сыр.
• Ужин — фруктовый салат, кефир.  

5 и 12 день

• Завтрак — тертая морковь с лимонным соком.
• Обед — вареная рыба, помидор.
• Ужин — кусок вареного мяса.  

6 и 13 день

• Завтрак — черный кофе.
• Обед — вареная курица, листовой салат.
• Ужин — кусок вареного мяса.  

7 и 14 день

• Завтрак — чай.
• Обед — вареное мясо, фрукты.
• Ужин — нежирная ветчина или колбаса. 

Французская диета: отзывы и результаты (фото до и после)

Судя по отзывам большинства девушек в интернете, главная диета Франции действительно помогает эффективно похудеть. 

Давно пользуюсь этой диетой. Она у нас в семье как палочка-выручалочка. Мама (65 лет) на 7 кг похудела, причем без особых усилий. У меня 5-6 кг. сбрасывается. И потом надолго эффекта хватает. Сейчас снова решила посидеть на ней, и за 2 дня уже 1.5 кг. ушло)) Лучшая диета, однозначно!

Диета жесткая, но очень эффективная. Утром взвешиваюсь — за ночь минус 500 г, а вечером того же дня еще минус 300 г. Для тех, у кого нет времени —очень удобно, готовить проще некуда, я вчера не успевала пообедать, так в машине ехала и все съела. Это был 3-й день. Ну очень рекомендую, результат стоит того! Только из-за низкой калорийности наблюдается некоторый упадок сил. Поэтому особо энергичными в эти дни вряд ли будете.

Была на этой диете, результат отличный, главное потом после диеты не переедать и не есть на ночь. Тогда результат сохраняется.

О французской диете узнала 20-го мая, впереди мне предстояла поездка на море, до нее было лишь 9 дней. Я прочла, что многие диеты рассчитаны на 14 дней, а то и больше. Французская диета мне приглянулась тем, что результатов можно добиться даже за 7 дней, при этом, не нужно себя истязать. Конечно, многие рекомендовали просидеть хотя бы 14 дней, но у меня не было на это времени. С первого дня соблюдала диету, но не голодала. Правда, за весь срок диеты ни разу не была очень голодной. Свой рацион пришлось сильно поменять. По расходам денег ничего не изменилось, как тратила раньше примерно по 500  грн за поход в магазин, так и продолжила. Так что французская диета еще и не накладная в плане финансов. Результаты были заметны на третий день. Я вела дневник веса, и с моих 62 килограмм, на третье утро я весила уже 60,5, а на 9 день мой вес колебался в районе 57-58 килограмм. Да, я скинула всего 4 кг, а не 8-10 кг, как некоторые хвастаются. Но в моем случае, этого было более чем достаточно.

А чтобы усилить результат, то, конечно, нужно заниматься спортом. Дешевые варианты орбитреков можно купить, перейдя по ссылке. 

Мы рассказали вам все о французской диете, поделились ее принципами, подробным меню на 14 дней, отзывами и результатами. Пробуйте, упорно идите к своей цели и не забывайте сделать за новостями HOCHU. ua, чтобы получить информацию о новых эффективных диетах первыми!

Материалы по теме:

недельные диеты на любой вкус, позволяющие сбросить от 3, 5 и даже 10 кг

Семь дней терпения — пять кило долой!

В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии),  строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты — исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

День первый

Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

День второй

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

Завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр;
Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых — 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

Завтрак: вареная говядина — 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

Обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Диета на 10 дней – Со Вкусом

Кому доверить решение проблемы лишнего веса, как не опытному врачу? Именно о таком человеке и его трудах с гордостью сегодня вам поведает сайт «Со Вкусом». Федор Григорьевич Углов — знаменитый хирург, профессор, автор множества книг на медицинскую тематику, доживший до 104 лет! И в этом ему во многом помогла собственная система питания, в которую входила периодическая диета на 10 дней.

С проблемой лишнего веса Углов сталкивался в своей практике не раз и считал лишний вес причиной снижения иммунитета, а также дегенеративных изменений в суставах. Именно поэтому профессор разработал диетическую программу, благодаря которой многие люди справились с ожирением.

Диета профессора Углова

1. Первый завтрак в 9:00
   Выпейте чашку натурального кофе. Можно также употреблять зеленый чай с добавлением одной чайной ложки натурального мёда. А вот от пищи лучше воздержаться: сразу после пробуждения ЖКТ не работает должным образом.

   Чай, кофе или даже стакан обычной воды с лимоном помогут организму быстрее проснуться и запустят желудок.

2. Второй завтрак в 11:00
   Ближе к полудню все наши органы уже бодрствуют. Можно приступать к основному завтраку. Необходимо съесть 1 отварное куриное яйцо и 8 плодов чернослива. Легкоусваеваемый белок придаст сил, а большое количество клетчатки поможет с детоксикацией.
3. Обед в 14:00
   Следует употребить 200 г отварного говяжьего мяса или 1 куриную грудку без жира и кожи. В качестве гарнира необходимо приготовить 100 г салата из белокочанной капусты и моркови. Также в обед нужно съесть 1 апельсин — на десерт.

4. Ужин в 19:00
   Нужно съесть 30 г твердого сыра и 1 яблоко или апельсин. Это основной прием пищи вечером, но не стоит переживать, что вы ляжете на голодный желудок.
5. За 1 час до сна
   Следует употребить 200 г простокваши или натурального обезжиренного йогурта. Это успокоит аппетит, но совершенно не отложится лишними килограммами.

Такой десятидневный курс поможет избавиться от 3 до 5 кг лишнего веса. Но стоит помнить, что повторять его можно не чаще чем раз в два месяца. Чтобы не потерять результат, постарайтесь добавить в меню больше мяса и рыбы. А вот от каш, хлеба и даже макарон лучше отказаться или свести эти продукты к минимуму.

Сам доктор Федор Углов прожил 104 года, сохраняя при этом чистый ум и здоровое тело. Свою диету он называл восточной и не один раз делился с пациентами своим планом питания. Хирург не уставал повторять, что излишний вес как ничто иное портит суставы. Он также был ярым противником табака и алкоголя, утверждая, что никакая диета и лекарство не поможет, если регулярно принимать яд. Это сказывается и на весе.

Также во время диеты врач прописывал физические упражнения, закаливание холодной водой и 8 часов полноценного сна. А что еще более важно — правильное чередование работы и отдыха.

Эффективный метод похудения помог тысячам людей. Сейчас существует множество различных диет и программ. Однако это одна из немногих, проверенных временем! Сохраните себе полезную информацию и поделитесь ею с друзьями.

Инфо Поле » Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг

Наука, стоящая за диетой из вареных яиц

Сжигание жира, хоть и возможно с помощью упражнений, во многом зависит от вашего потребления калорий. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело в целом, чтобы увидеть результаты.

Но есть меньше калорий будет недостаточно. Ваше тело должно получать все необходимые питательные вещества, чтобы метаболизм работал хорошо.

И хотя потребление углеводов можно снизить без видимых побочных эффектов, потребление белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов не должно сильно колебаться.

Таким образом, яичная диета – это диета с низким содержанием углеводов. Она очень похожа на диету Аткинса, так как ограничивает потребление углеводов.

Полезны ли яйца вкрутую?

Вареное яйцо – это вид пищи с низкой энергетической плотностью. Это означает, что по отношению к своему весу оно содержит довольно мало калорий (1,6 калорий на грамм, или в общих измерениях – 78 калорий на вес 50 грамм).

Происхождение этих калорий также важно. Есть разница, когда они поступают из белка, углеводов или жира. Так сколько белка в яйце вкрутую?

Белок, который содержится в яйцах, считается одним из самых чистых видов белка. И одно яйцо вкрутую содержит 6 граммов чистого белка – необходимого строительного блока для каждой мышцы, органа и тканей во всем теле.

Но белок, хоть и является единственной вещью, которую люди связывают с яйцами, является лишь верхушкой пресловутого айсберга. Вареное яйцо также содержит 5 граммов жира, из которых только 1,7 грамма насыщены, что делает его очень хорошим источником жира.

И прежде чем многие из вас начнут волноваться по поводу холестерина, знайте, что недавнее исследование подтвердило, что не холестерин в пище повышает уровень холестерина в крови, а насыщенный жир. Таким образом, хоть в яйцах и содержится 212 миллиграммов холестерина, вы не должны бить тревогу (конечно, если у вас нет проблем с сердцем, в этом случае вы должны обратиться за советом к врачу).

Еще одна вещь, которую вы должны знать – это разделение веществ между желтком и белком. В то время как в белке содержится только белок, желток содержит все остальные питательные вещества. Круто, да?

Яйцо также содержит несколько важных витаминов и минералов, среди которых витамин B-12, витамин D, витамин A и витамин B-6, а также, такие минералы, как железо, кальций и магний.

Одно вареное яйцо может составлять колоссальные 10% от рекомендуемого вам ежедневного потребления витамина D и витамина B-12, 5% витамина A и витамина B-6 и 3% и 2% железа и кальция соответственно.

Поэтому, когда вы отвечаете на вопрос «являются ли здоровой пищей вареные яйца», рассмотрите все преимущества вареных яиц, просто взглянув на их питательную ценность.

Яичная краткосрочная диета

Яичная диета, это форма кето-диеты – безуглеводной диеты – когда вы заставляете организм вырабатывать кетоны в печени и использовать их для производства энергии.

В основном вы будете ограничиваться яйцами, сыром и маслом. Далее мы рассмотрим 2-недельный рацион питания

2-недельный рацион питания

Понедельник – день 1

* Завтрак: два вареных яйца и половина грейпфрута

* Обед: два ломтика цельнозернового хлеба и яблоко

* Ужин: курица-гриль и зеленый салат

Вторник – день 2

* Завтрак: два вареных яйца и фрукт (в зависимости от того, какие фрукты предпочитаете)

* Обед: курица-гриль и зеленый салат

* Ужин: два вареных яйца, апельсин и зеленый салат

Среда – день 3

* Завтрак: два вареных яйца и фрукты

* Обед: нежирный сыр в сочетании с одним помидором и одним ломтиком хлеба

* Ужин: курица-гриль и салат

Четверг – день 4

* Завтрак: два вареных яйца и фрукты

* Обед: фрукты

* Ужин: вареная или тушеная курица

Пятница – день 5

* Завтрак: два вареных яйца

* Обед: два вареных яйца и тушеные овощи

* Ужин: рыба на гриле и зеленый салат


Суббота – день 6

* Завтрак: два вареных яйца

* Обед: фрукты

* Ужин: курица на пару и зеленый салат


Воскресенье – день 7

* Завтрак: два вареных яйца и фрукты

* Обед: курица-гриль, помидоры и зеленые овощи

* Ужин: овощи на пару (много!)

Понедельник – день 8

* Завтрак: два вареных яйца

* Обед: курица-гриль, зеленый салат

* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут, зеленый салат

Вторник – день 9

* Завтрак: два вареных яйца плюс половина грейпфрута

* Обед: два вареных яйца плюс приготовленные на пару овощи (много!)

* Ужин: рыба на гриле и зеленый салат

Среда – день 10

* Завтрак: два вареных яйца и фрукт

* Обед: курица (жареная или вареная) и зеленый салат

* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут и зеленый салат

Четверг – день 11

* Завтрак: два вареных яйца и фрукт

* Обед: нежирный сыр, два вареных яйца и тушеные овощи

* Ужин: курица на пару и зеленый салат

Пятница – день 12

* Завтрак: два вареных яйца и немного фруктов

* Обед: консервированный тунец плюс зеленый салат

* Ужин: два вареных яйца и зеленый салат

Суббота – день 13

* Завтрак: два вареных яйца и фрукт

* Обед: курица-гриль и салат

* Ужин: фрукты

Воскресенье – заключительный день (14)

* Завтрак: два вареных яйца

* Обед: овощи на пару и курица на пару

* Ужин: овощи

Этот график представляет двухнедельную яичную диету. Вы съедите в общей сложности 42 яйца, поэтому лучше покупать их оптом и хранить их в холодильнике. Не варите яйца на день вперед, а только перед каждым приемом пищи или каждое утро, после чего охладите их (это очень важно!).

Можно есть много овощей, огурцы, капусту, брокколи, шпинат и брюссельскую капусту… 

Что касается фруктов, не ешьте больше одного, если не указано иное. 

Ешьте зеленый салат, не добавляя больше чайной ложки оливкового масла или столовой ложки, когда это необходимо. Но лучше всего, старайтесь есть сырые овощи, ничего не добавляя.

Несколько советов, как добиться лучших результатов с диетой из вареных яиц

Потребление клетчатки!

Учитывая, что диета с яйцами вкрутую содержит не много клетчатки, Вы должны включить ее в свой рацион из других источников. И хотя овощи отлично подходят для этой цели (артишок, брокколи и т. д.), Вы можете добавить семена чиа в свой салат. Просто посыпьте его чайной ложкой чиа, и все готово.

Это также обеспечит вас омега-жирами и 5 граммами клетчатки на столовую ложку.

Избегайте нездоровой пищи и алкоголя

Упоминалось ли в рационе что-нибудь о чизбургерах, газированных напитках? Уберите лишнее из холодильника на эти 2 недели, чтобы не было соблазна сесть что-то вредное.

Пейте много воды

Жидкость для организма крайне важна, и ваши результаты могут сильно различаться из-за того, сколько стаканов воды вы обычно употребляете ежедневно. Лучше всего выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день.

Вы будете употреблять много овощей, так что не сходите с ума и не переборщите с потреблением воды, старайтесь придерживаться нормы 6-8 стаканов в день, если вы не испытываете острую потребность.

И ешьте огурцы

Вы обнаружите, что яйца вкрутую прекрасно сочетаются с огурцами.

Больше спите

Это может показаться банальным, но есть связь между потерей веса и достаточным количеством часов сна, так что вам лучше высыпаться. Восьми часов в сутки достаточно, если только вы не сильно отличаетесь от большинства людей и вам не достаточно 7 часов или нужно 9, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Диета. Минус 12 кг за 2 недели – Как похудеть за 2 недели. Всё про диеты

Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Затем лихорадочно перебирая в уме гардероб, выясняем, что нечего надеть, все приличные наряды давным-давно уже нами выгуляны. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали!

Позвольте вам заметить, что тот, кто решил для себя похудеть способом «Диета. Минус 12 кг за 2 недели», без сомнения, человек отважный, смелый и достойный восхищения. К тому же, наверняка, обладающий отменным здоровьем, иначе и браться за это дело не стоит, ведь потеря такого немалого количества килограммов всего за две недели – это стресс для организма. Поэтому, начиная подыскивать для себя приемлемый вариант из множества существующих диет, первым делом загляните к врачу и проконсультируйтесь.

В журналах и интернете предложений и советов на тему «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» не так уж и много. Так, например, большую популярность обретает «Диета для ленивых», которая гарантированно обещает уничтожить эти ненавистные лишние килограммы за рекордный период, если нет на то каких-нибудь противопоказаний. Обратите внимание! Не рекомендовано использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также имеющим проблемы с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами. Если у вас всё в порядке, тогда вам, как говорится, и карты в руки. Только вот название для диеты явно выбрано неправильное. Кто ж может назвать ленивым человека, решившего отважиться на такой экстрим? Ведь впереди огромный труд над собой, над своими пристрастиями и желаниями, всяческие лишения и, может быть, даже разочарования… Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете выглядеть сногсшибательно, мысли о предстоящих трудностях уходят на задний план.

Теперь поговорим более подробно о самой диете, её особенностях и требованиях. Основывается «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» или Диета для ленивых на приёме чистой воды. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а мелкими глотками, и приступать к трапезе только через 20 минут. Таким образом, за день вы должны будете выпить 1,5-2 л литра воды. После каждого приёма пищи – в течение 2 часов никакой жидкости. Те, кто опробовал эту диету на себе, говорят, что это самое трудное. Сдержаться и не выпить хотя бы глоток сока или чая – настоящее испытание силы воли. Если желание похудеть у вас сильнее жажды, вы справитесь.

Питьё чистой воды принесёт пользу вашему организму. По утверждениям диетологов, чистая вода выводит из толстого кишечника токсины, способствуя тем самым очищению всего организма, стимулирует обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс и общее состояние организма. Ещё одно условие: вода не должна быть ледяной. Комнатной температуры, тепловатая или приятно горячая (не обжигающая!).

О запрещённых продуктах следует сказать отдельно. Как иногда пишут в диетах, «есть можно всё, кроме…» И вот этого «кроме» столько, что понимаешь, что, в общем-то, всё нельзя. В нашем случае из рациона следует исключить вкусности-сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и сок, жирные и острые продукты, жареные блюда, сливочное масло, алкоголь и следует забыть о перекусах на бегу и посиделках за кофе с конфетами. Если без сладкого совсем лихо, можете побаловать себя три раза за две недели горсточкой кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой мёда.

Что же тогда есть, спросите вы, если всё любимое и желанное вошло в список запрещённых продуктов? Вот несколько примеров. В качестве завтрака: обезжиренный творог, йогурт или брынза, причём есть их можно сколько угодно. Не чаще трёх раз в неделю можно позволить себе 150 г каш – геркулесовой, гречневой или рисовой.

На обед: любые свежие овощи, отварное постное мясо (курица, утка или кролик) или кусочек отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба. На ужин – сплошные витамины: овощные и фруктовые блюда. Не гонитесь за иноземными бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы.

На основе всего вышесказанного вы сами сможете составить себе меню на 2 недели. Голодать вы точно не будете. Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому дольше двух недель сидеть на такой диете строго запрещено! Вернуться к ней можно только через год. Чистая вода, которую вы будете пить в течение диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не заглушает его полностью. Организм требует еды и совсем отказываться от неё не стоит (это для тех, кто вдруг решит для достижения скорейшего результата вовсе отказаться от еды и пить одну воду). Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и за неимением возможности что-то переваривать, просто начинает «есть сам себя». Не испытывайте себя на прочность, потерять здоровье можно легко, возвратить трудно, а порой и невозможно.

Конечно, большинство из нас знает, от чего полнеет, но желание доставить себе, любимой, удовольствие, перекрывает всё, пока однажды не наступает момент, когда похудеть становится жизненно необходимо. Наступает тот самый момент, когда требуется она – Диета. Минус 12 кг за 2 недели – это, конечно, крайние меры. Собственно говоря, это и не диета вовсе, это попытка резко развернуться в сторону правильного образа жизни. Но желательно всё же сделать это не так экстремально, а гораздо медленнее, приучая свой организм жить и питаться правильно.

Не стоит отчаиваться, если вместо 12 запланированных килограммов вы потеряете немного меньше. Это особенности вашего организма, который не хочет отдавать то, что накапливал годами и бережно откладывал про запас. Возможно, вам понадобится не 14, а 20 или больше дней для достижения результата. Процесс уже запущен и волей-неволей организму придётся расстаться с лишними килограммами. Выходить из диеты нужно постепенно. Помните, всё делаем не торопясь – пьём чистую воду, едим полезные продукты и медленно выходим из диеты. Список запрещённых продуктов останется прежним. Но на выходе из диеты к списку разрешённых продуктов обязательно нужно добавить растительные и животные жиры в тех количествах, которые необходимы вашему организму. На нашем сайте есть множество тем и статей про диеты, здоровое питание и витамины. Загляните, почитайте!

Хотя не исключено, что многие, почувствовав лёгкость в теле, станут благоразумнее относиться к тому, что они едят и как, пересмотрят свои жизненные приоритеты и разработают для себя новые правила. И ещё: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая похудение как тяжёлое испытание. Живите полноценно, общайтесь с друзьями, уделяйте внимание близким, чаще гуляйте пешком, начинайте каждый свой день с улыбки – это важно! Попробуйте делать по утрам зарядку. Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как пробуждается к жизни ваш организм. Словом, стройнейте правильно, стройнейте с удовольствием!

Лариса Шуфтайкина 

Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт – сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание:

1. Мифы похудения, навязываемые «экспертами»

2. Как я худел на 14 кг за 14 дней.

3. За счет чего был получен такой результат.

4. Почему у Вас так не получается?

1. Мифы диетологов.

Часто, сами совсем не худые, не спортивные и не компетентные «специалисты» учат нас худеть. Они навязывают обществу правила, на самом деле являющиеся мифами. Например:

· Худеть допустимо максимум на 1 кг в неделю (лучше в месяц).

· Худеете более чем на 1 кг в неделю? Жир вернется обратно!

· Спорт не помогает «сушке тела», липолиз идет только за счет диеты.

· Человек не может сжечь более 1 кг жира в неделю! Даже если вы потеряете 5 кг за 1 неделю, это лишь шлаки, жир и вода.

· Ваш обмен будет «убит». Вы больше не сможете быть худым, диеты и тренировки уже не будут вам помогать. Вы «ходячий труп», жертва диет с мертвым метаболизмом!

Стоит ли верить в мифы? Я считаю себя и своих читателей членами единой команды, одного клуба! Мы друзья и единомышленники! Очень важно, чтобы вы писали комментарии, а что думаете вы?

2. Как похудеть на 14 кг за 14 дней – разрушить мифы

Рушить стереотипы просто: сделать наоборот, и получить прямо противоположный результат. Эти будет доказательством лживости клише о похудении.

Экспериментировать на себе не стоит – зачем рисковать здоровьем? Это работа методистов. Вот и я, как методист решил рискнуть и открыть правду.

Задача была сжечь 14 кг за 14 дней, сделав калиперометрию и денситометрию до и после.

Тест калипером и антропометрический тест доступны каждому! Можно увидеть, что слой подкожного жира исчез, а значит ушел жир, а не вода. Денситометр стационарный прибор. Он выполняет сканирование вашего тела и показывает, что именно ушло: жир, мышцы или вода.

Я начал ежедневные тренировки, ел по 200 калорий в сутки! Каждый день я взвешивался и снимал видео, делал все чтобы показать, что эксперимент правдивый.

Через 14 дней я похудел на 14 кг! Если верить мифам, я должен был потерять максимум 2 кг жира. Остальные 12 кг должны были прийтись на воду, содержимое кишечника, мышцы. В этом случае – вместо рельефа, я бы получил «тощую дряблость». Но, даже визуально мое тело стало рельефным, мышцы стали жесткими и без капли жира.

(Ниже я прилагаю видео, как я худел на 14 кг за 14 дней. Вначале дочитайте статью до конца, и только затем посмотрите видеоролик, чтобы получить максимальную пользу).

Денситометрия показала 8% жира в организме, антропометрический тест менее 5% подкожного жира. 8% жира в организме примерно = 4-5% подкожного жира, ведь кроме подкожного у нас есть и «внутренний жир».

«Силовые» на тренировках также не уменьшились, и это говорит о том что мышечная масса не пострадала, даже на 200 кал, в день.

Достигнутые форму и вес я поддерживал на протяжении года после похудения. Массу я увеличил только когда мне это было нужно для состязаний (нужно было сменить весовую категорию).

Вывод – за 2 недели вполне можно похудеть на 14 кг, уменьшив свою массу тела примерно на 12%! За этот период вполне возможно сжечь 5-7 килограммов жира, а не 2 килограмма жира как утверждалось!

Чтобы сжечь 1 кг жира, телу нужно потратить 7700 кал. Выходит за 2 недели для сжигания 5 кг жира сгорает 38500 калорий, это 2750 кал, в день! Возможно ли затратить столько? Вполне, если ваш базовый обмен 2000-2500, и кроме этого вы проводите ежедневные тренировки и другую физическую активность.

Итак у нас все получилось! Все мифы похудения были уничтожены!

3. Как получить такой результат?

· Нужна мотивация и сила воли. Чтобы эксперимент удался нужна ответственность и готовность к трудностям!

· Нужно обладать достаточной массой мышц. Каждый кг мышц вносит свой вклад в метаболизм, вы тратите больше кал/сутки.

· Нужно создать дефицит калорий, сокращая порции и (или) наращивая объем тренировок.

· Когда жира станет меньше, вы станете тратить меньше! Дефицит калорий сменится равновесием! Вы должны снова урезать порции или больше тренироваться. Так будет не один раз.

· Худея, нужно сохранить мышечную массу, иначе теряя мышцы организм замедлит метаболизм и «дефицит калорий» сменится «равновесием».

Для этого нужно употреблять BCAA и БАД, давать мышцам определенные силовые нагрузки, стимулирующие их гипертрофию! Это поможет бороться с кортизолом. Рекомендуется прочесть статью: «Кортизол – уничтожитель мышц и нашего результата».

· После «сушки» на 14 кг необходимо перейти на «рацион пп», например 2000 калорий в день, иначе вы наберете вес, но не потому что «метаболизм убит». Вы просто начнете есть больше калорий чем вы тратите вместе с тренировками, и закон преобразования энергии начнет работать.

4. Почему каждый не может похудеть на 5, 10 или 15 кг за 2 недели?

Посмотрите на пункты выше. Чтобы получить такой результат, у вас должна быть моя мышечная масса (90 кг или больше), моя сила и выносливость (или больше), моя мотивация. Потребуется такой же опыт (25 лет). Сколько аминокислот пить? Какой «спортпит» использовать? Как избежать проблем с желудком и «гипо»?

Если кто то прыгает с трамплина на 90 метров и не разбивается, не спешите одевать лыжи! Желающие худеть под моим личным руководством, могут обратиться ко мне за помощью. Остальных я призываю читать статьи и образовываться, и только потом «14 за 14»! Для этого подписываетесь на мои статьи и на мой Youtube. Начните со статей про кортизол, про женскую сушку тела, про сушку для мужчин.

Создатель нашего «клуба друзей» – Юрий Спасокукоцкий

Что такое план диеты GM и как он помогает сбросить от 3 до 5 кг за 7 дней

План диеты GM был идеально разработан для сотрудников General Motors, отсюда и название диеты GM. План диеты обещает помочь сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней. В течение семи дней диета предлагает вам есть продукты из разных пищевых групп. Эта диета обещает большую потерю веса за меньшее время по сравнению с любой другой диетой.

План диеты
GM не только помогает похудеть, но и имеет другие преимущества для здоровья, включая улучшение пищеварения, детоксикацию организма и повышенную способность организма позже сжигать жир.

ГМ-диета оказалась полезной для большинства людей, которые ей следовали. Это связано с тем, что в рацион входят овощи и фрукты с низким содержанием калорий. Диета даже содержит продукты с отрицательной калорийностью, те, которые требуют больше калорий для переваривания, чем то, что они дают вам. Включенные продукты также содержат много воды и, таким образом, помогают в детоксикации организма. Диету можно соблюдать несколько раз, но с перерывом в пять-семь дней между ними.

Вот план диеты, которой придерживаются в плане диеты GM:

День первый: Любой фрукт, кроме банана. Вы можете есть фрукты столько раз, сколько захотите. Дыни рекомендуются, так как они содержат много воды и помогают легко похудеть.


День второй: Вы можете есть любые овощи в вареном или сыром виде сколько угодно раз. Тем не менее, съешьте на завтрак картофелину среднего размера с одной чайной ложкой нежирного сливочного масла.


День третий: За исключением бананов и картофеля, вы можете есть все фрукты и вареные/сырые овощи в течение всего дня.


День четвертый: На четвертый день можно есть только бананы и молоко.Шесть-восемь больших бананов с тремя стаканами обезжиренного молока — идеальный вариант.

День пятый: Курица/рыба (280 г) с шестью целыми помидорами. Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог вместо мяса. Увеличьте потребление воды.


День шестой: Неограниченное количество овощей (в идеале шпинат), но без картофеля. Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог, а невегетарианцы могут есть курицу/рыбу (280 граммов). Имейте много-много воды.


День седьмой: В этот день можно употреблять коричневый рис/полчапати, фруктовый сок, фрукты и овощи.

Наконечник


Вы должны ходить 45 минут все эти семь дней. Избегайте любых строгих упражнений, если вы чувствуете слабость.

Следует избегать бобовых, подсластителей и высококалорийных напитков. Вы можете выпить травяной чай или черный кофе, но без добавления подсластителя.

После диеты


После того, как вы закончите одну неделю диеты GM, рекомендуется на следующей неделе есть пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.Избегайте нежелательной пищи, потому что она может заставить вас снова набрать вес.

Как я похудела на 14 кг за 75 дней, не посещая тренажерный зал

Мы просим вас, дорогие читатели, поделиться с нами своими историями и знаниями о фитнесе.
Читатель Rediff 36-летний Винеш Посвал из Дехрадуна делится своим невероятным путешествием по похудению.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Винеш весил 81 кг в марте 2019 года. Фотографии: Винеш Посвал

Во времена учебы в колледже и даже до 30 лет я был очень активен.

У меня было стройное и спортивное телосложение.

Я работаю руководителем в NTPC Ltd, компании Махаратны.

Поскольку моя работа связана с частыми поездками, я часто ела вне дома, что приводило к чрезмерному набору веса.

Где-то в январе 2019 года, когда я прошел полное обследование организма, отчеты были шокирующими.

Показатели триглицеридов и холестерина оказались чрезвычайно высокими.

Врач посоветовал мне принимать лекарства, если я хочу избежать сердечных заболеваний в будущем.

Несмотря на предупреждение, я стоял перед дилеммой, стоит ли искать лекарство.

В марте 2019 года по случаю Холи я проанализировал свою ситуацию. Я был 81 кг.

Я просмотрел несколько старых фотографий и сравнил их со своим нынешним состоянием.

В тот день я пообещал себе похудеть.

Я хотел быть здоровым и счастливым не только для себя, но и для своей семьи.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Винеш похудел на 14 кг за 2,5 месяца и сейчас весит 67 кг.

Диета

Я провел обширное исследование в Интернете о планах диеты. Я даже просмотрел несколько страниц в Instagram, пока не понял, что есть и чего избегать.

Я полностью отказалась от риса, сахара, пшеницы и включила больше яичных белков, овса, зелени, дала, дахи.

Раньше я любил чай и легко выпивал 5-6 чашек в день. Я заменил его зеленым чаем и черным кофе иногда.

Даже во время путешествий я соблюдаю диету.

Чтобы удовлетворить тягу к сладкому, я включил в свой рацион финики, но в умеренных количествах.

Я ем папайю, арбуз и яблоко (фрукты на водной основе, которые утоляют голод). У меня нет фруктов после обеда.

Завтрак: 4 яичных белка, овес и фрукты
Перекус перед обедом: миска фруктов/ростков
Обед: миска дала, коричневый рис, творог и зеленый салат
Вечерняя закуска: 4 яичных белка дал и зеленый салат

Тренировка

Я стал просыпаться раньше. Я хожу гулять каждый день.

Я тоже побежал. Я едва мог пробежать несколько метров, когда начал. Но теперь я легко могу пробежать 10 км без остановок без особых усилий.

Если не каждый день, то хотя бы раз в неделю бегаю 10 км.

Я похудела на 14 кг за 2,5 месяца. Я сейчас вешу 67 кг.

Извлеченные уроки

Раньше я считал, что никогда не смогу заболеть, но после проверки сообщений о повышенном уровне холестерина стал осторожен.

Я понял, что мое прошлое не поможет мне сохранить здоровье.

Сохранение здоровья — это непрерывный процесс, которому нужно следовать и практиковать неукоснительно.

Советы читателям

Не ждите, пока болезнь примет здоровый образ жизни.

Проведите самоанализ своего здоровья и начните сегодня с небольших целей.

Будьте эгоистичны и каждый день уделяйте время себе.

Никто не придет вам на помощь, даже ваши друзья и члены семьи.

«Здоровье — это богатство» должно быть девизом вашей жизни.

Пригласить

Вы недавно похудели или пережили серьезное заболевание?

Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей. Расскажите, как вы похудели.

Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, знаниями и многим другим.

Просто напишите по адресу [email protected] (My Fitness Story), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографии до и после вашего фитнес-путешествия.Мы опубликуем лучшие ответы прямо здесь, на  Rediff.com .

Обзор диеты: интервальное голодание для похудения | Источник питания

Вы запутались в кажущейся бесконечной рекламе стратегий похудения и планов диеты? В этой серии мы рассмотрим некоторые популярные диеты и проанализируем лежащие в их основе исследования.

Что это?

Интервальное голодание — это режим диеты, который чередуется между короткими периодами голодания либо без еды или со значительным снижением калорийности, и периодами неограниченного приема пищи. Он способствует изменению состава тела за счет потери жировой массы и веса, а также улучшению маркеров здоровья, связанных с заболеваниями, таких как артериальное давление и уровень холестерина. Его корни восходят к традиционному посту, универсальному ритуалу, используемому для здоровья или духовной пользы, как описано в ранних текстах Сократа, Платона и религиозных групп. [1] Голодание обычно влечет за собой постоянное воздержание от еды и напитков от 12 часов до одного месяца. Это может потребовать полного воздержания или разрешить меньшее количество еды и напитков.

Продолжительные очень низкокалорийные диеты могут вызвать физиологические изменения, которые могут привести к тому, что организм приспособится к ограничению калорий и, следовательно, предотвратит дальнейшую потерю веса. [2] Интервальное голодание пытается решить эту проблему путем циклического переключения между низким уровнем калорий в течение короткого времени и последующим нормальным приемом пищи, что может предотвратить эту адаптацию. Тем не менее, исследования не всегда показывают, что прерывистое голодание превосходит непрерывные низкокалорийные диеты для эффективности снижения веса.

Как это работает

Наиболее распространенными методами являются голодание через день, в течение целых дней с определенной частотой в неделю или в течение установленного периода времени. [3]

• Чередование дней голодания — Чередование дней без ограничений в еде с днями, состоящими из одного приема пищи, обеспечивающего около 25% суточной потребности в калориях. Пример: Пн-Ср-Пт состоит из поста, в то время как в другие дни ограничений в еде нет.
• Полнодневное голодание — 1-2 дня в неделю полного голодания или до 25% суточной потребности в калориях, в остальные дни без ограничений в еде.Пример: диета 5:2 не предусматривает ограничений в еде пять дней в неделю, а в остальные два дня циклически включает диету на 400-500 калорий.
• Ограниченное по времени кормление —Соблюдение плана питания каждый день с установленными временными рамками для голодания. Пример: прием пищи с 8:00 до 15:00, а в остальные часы дня — голодание.

Исследования на данный момент

Физиологически было показано, что ограничение калорий у животных увеличивает продолжительность жизни и улучшает устойчивость к различным метаболическим стрессам в организме.[4] Хотя доказательства ограничения калорийности в исследованиях на животных убедительны, в исследованиях на людях они менее убедительны. Сторонники диеты считают, что стресс от прерывистого голодания вызывает иммунный ответ, который восстанавливает клетки и вызывает положительные метаболические изменения (снижение триглицеридов, холестерина ЛПНП, артериального давления, веса, жировой массы, глюкозы в крови). [3,5] Понятная проблема этой диеты заключается в том, что последователи будут переедать в дни без поста, чтобы компенсировать калории, потерянные во время голодания.Однако исследования не показали, что это правда по сравнению с другими методами похудения. [5]

Систематический обзор 40 исследований показал, что прерывистое голодание было эффективным для снижения веса, с типичной потерей 7-11 фунтов за 10 недель. [2] В исследованиях наблюдалась большая вариабельность: от 4 до 334 субъектов и от 2 до 104 недель. Важно отметить, что использовались разные дизайны исследований и методы прерывистого голодания, а также различались характеристики участников (худощавые и худые).ожирение). Половина исследований представляла собой контролируемые испытания, сравнивающие группу голодания с группой сравнения и/или контрольной группой (либо с непрерывным ограничением калорий, либо с обычным образом жизни), а другая половина изучала только группу прерывистого голодания. Краткое изложение их выводов:

• Показатели отсева варьировались от 0 до 65%. При сравнении показателей отсева между группами натощак и группами с непрерывным ограничением калорий существенных различий обнаружено не было. В целом, обзор не показал, что прерывистое голодание имело низкий процент отсева и, следовательно, не обязательно было легче следовать, чем другие подходы к снижению веса.
• При изучении 12 клинических испытаний, в которых сравнивали группу натощак и группу с непрерывным ограничением калорий, не было выявлено существенной разницы в степени потери веса или изменениях состава тела.
• Десять испытаний, в которых изучались изменения аппетита, не показали общего увеличения аппетита в группах прерывистого голодания, несмотря на значительную потерю веса и снижение уровня гормона лептина (гормона, подавляющего аппетит).

Рандомизированное контролируемое исследование, в котором участвовали 100 человек с ожирением в течение одного года, не показало, что интервальное голодание является более эффективным, чем ежедневное ограничение калорий.[6] В течение 6-месячной фазы снижения веса испытуемые либо голодали с чередованием дней (чередование дней одного приема пищи с 25% исходных калорий против 125% исходных калорий, разделенных на три приема пищи), либо ежедневное ограничение калорий (75 % исходных калорий, разделенных на три приема пищи) в соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации. Через 6 месяцев уровень калорий был увеличен на 25% в обеих группах с целью поддержания веса. Характеристики участников групп были схожими; в основном женщины и в целом здоровые. В исследовании изучались изменения веса, показатели соблюдения режима лечения и факторы сердечно-сосудистого риска. Их выводы при сравнении двух групп:

• Нет существенных различий в снижении массы тела, наборе массы тела или составе тела (например, жировая масса, мышечная масса).
• Нет существенных различий в артериальном давлении, частоте сердечных сокращений, уровне глюкозы натощак и инсулине натощак. Через 12 месяцев, несмотря на отсутствие различий в уровне общего холестерина и триглицеридов, группа голодания через день показала значительное повышение уровня холестерина ЛПНП.Авторы не прокомментировали возможную причину.
• Показатель отсева был выше в группе голодания через день (38%), чем в группе ежедневного ограничения калорий (29%). Интересно, что участники голодающей группы на самом деле ели меньше пищи, чем предписано в дни без поста, хотя в дни голодания они ели больше, чем предписано.

Возможные ловушки

Этот тип диеты будет труден для тех, кто ест каждые несколько часов (например,, перекусы между приемами пищи, пасти). Это также не подходит для тех, у кого есть состояния, требующие регулярного приема пищи из-за метаболических изменений, вызванных их лекарствами, например, при диабете. Длительные периоды голодания или голодания подвергают человека риску переедания при повторном введении пищи и могут способствовать нездоровому поведению, такому как повышенная фиксация на еде. [7,8]

Лица со следующими заболеваниями должны воздерживаться от периодического голодания:

• Диабет
• Расстройства пищевого поведения, связанные с нездоровым самоограничением (анорексия или нервная булимия)
• Использование лекарств, требующих приема пищи
• Стадия активного роста, например, у подростков
• Беременность, кормление грудью

Вопросы без ответов

• Как часто и как долго нужно голодать, чтобы увидеть терапевтический эффект?
• Является ли эта диета безопасной и полезной для всех (например,г., в целом здоровое население, лица повышенного риска с хроническими заболеваниями, пожилые люди)?
• Каковы долгосрочные последствия периодического голодания?
• Существует ли риск негативного влияния на пищевое поведение других членов семьи, особенно детей, которые видят, как их родители воздерживаются от еды и пропускают приемы пищи?

Итог

Хотя определенные преимущества ограничения калорийности были продемонстрированы в исследованиях на животных, аналогичные преимущества периодического голодания у людей не наблюдались. Неясно, превосходит ли прерывистое голодание другие методы похудения в отношении степени потери веса, биологических изменений, показателей соблюдения режима и снижения аппетита. Некоторые люди, которые обычно едят один или два раза в день или не едят в течение длительного времени, могут лучше соблюдать этот тип режима.

Необходимы дополнительные исследования высокого качества, в том числе рандомизированные контролируемые испытания с последующим наблюдением более одного года, чтобы показать прямой эффект и возможные преимущества прерывистого голодания.Строгие рекомендации по прерывистому голоданию для снижения веса в настоящее время не могут быть сделаны.  

Связанные

Ссылки

1. Персинаки А., Каррас С., Пичард С. Раскрытие преимуществ голодания для здоровья метаболизма, связанных с религиозными убеждениями: описательный обзор. Питание . 2017 1 марта; 35:14-20.
2. Seimon RV, Roekenes JA, Zibellini J, Zhu B, Gibson AA, Hills AP, Wood RE, King NA, Byrne NM, Sainsbury A. Обеспечивают ли прерывистые диеты физиологические преимущества по сравнению с непрерывными диетами для снижения веса? Систематический обзор клинических испытаний. Mol Cell Endocrinol . 2015 15 декабря; 418:153-72
3. Тинсли GM, La Bounty PM. Влияние прерывистого голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья у людей. Отзывы о питании . 2015 1 октября; 73 (10): 661-74.
4. Робертсон Л.Т., Митчелл мл. Преимущества краткосрочного диетического ограничения у млекопитающих. Экспериментальная геронтология . 2013 31 октября; 48 (10): 1043-8.
5. Хорн Б.Д., Мюлештейн Дж.Б., Андерсон Дж.Л. Влияние интервального голодания на здоровье: гормезис или вред? Систематический обзор. Am J Clin Nutr . 2015 1 августа; 102 (2): 464-70.
6. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, Klempel MC, Bhutani S, Hoddy KK, Gabel K, Freels S, Rigdon J, Rood J, Ravussin E. Влияние голодания через день на потерю веса, поддержание веса и кардиозащиту среди Метаболически здоровые взрослые с ожирением: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Терапия . 2017 1 мая.
7. Джонстон AM. Голодание – лучшая диета? Обзоры ожирения. 2007 1 мая; 8 (3): 211-22.
8. Харви М., Хауэлл А. Потенциальные преимущества и вред прерывистого ограничения энергии и прерывистого голодания среди лиц с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — описательный обзор данных о людях и животных. Поведенческие науки . 2017 19 января;7(1):4.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Безопасные и полезные упражнения + советы по питанию

Придумать, как похудеть за неделю, не так-то просто, не говоря уже о том, как сбросить 1 кг в неделю. Возможно, вы не знаете, с чего начать, или вы провели некоторое исследование лучших диет и теперь чувствуете себя подавленным. Выяснение того, какова ваша цель, в первую очередь является достижением, поэтому обращение к множеству противоречивой информации в Интернете (включая некоторые невероятно подозрительных советов 👀 ) может показаться невозможным.

Прежде чем мы двинемся дальше, мы хотим прояснить одну вещь: 1 кг, который вы надеетесь сбросить, не определяет вас. Это не определяет вашу ценность и не определяет вашу красоту. Факт. Очень важно, чтобы вы определили причину, по которой вы надеетесь сбросить 1 кг в неделю.

Кроме того, почему вы выбрали 1 кг как число, к которому стремитесь? Получите четкое представление о своих целях в отношении здоровья и о том, какую пользу они могут принести в вашу жизнь.

Теперь будьте реалистичны.

Если вы стремитесь улучшить состав своего тела – избавиться от жира, нарастить мышечную массу и привести себя в тонус – по состоянию здоровья, то спойлер: путь к успеху не включает причудливые и жесткие диеты, ограничения или лишения.

Не обращайте внимания на рекламу детокс-чая и активно избегайте раздела «сжигающих жир» добавок на любом сомнительном интернет-сайте, который вы загнали в угол — мы собираемся дать экспертный научно обоснованный совет о том, как сбрасывать 1 кг в неделю. безопасно.

Во-первых, сколько стоит 1 кг в фунтах?

Итак, 1 килограмм (кг) равен 2,2 фунта (фунта) – это означает, что если вы будете терять 1 кг в неделю, вы потеряете 4 кг (8,8 фунта) в месяц.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг?

Хорошо, давайте подведем итоги, а затем мы перейдем к мельчайшим подробностям того, что вы должны делать для здоровой потери веса в неделю.

Фунт жира (жир обычно измеряется в фунтах) содержит около 3500 калорий энергии. Это означает, что если вы хотите терять 1 кг веса в неделю (здоровая и устойчивая сумма для большинства, хотя не рекомендуется стремиться к большему), вам нужно будет создать дефицит в 7700 калорий (2,2 фунта жира) в течение курса. недели.

Полезно ли терять 1 кг в неделю? Да .

Сбрасывать 1 кг в неделю подходит не всем – у вас просто может не быть такого количества лишнего жира, чтобы сбросить его в первую очередь, и поэтому вы можете оказаться в недостаточном весе. Подумайте о причине , по которой вы хотите похудеть. Действительно ли это сделает вас счастливее или здоровее?

Самое главное здесь сказать, что нет смысла сравнивать свое путешествие с чужим. Каждое тело совершенно уникально, и ваши результаты действительно зависят от вашего начального веса, уровня активности, питания и сна, а также других факторов, таких как стресс и гормональные колебания.

Независимо от вашей отправной точки, помните, что здоровое похудение на 1 кг в неделю связано с тем, чтобы помнить, что не каждая неделя будет одинаковой, и стараться не слишком напрягаться по этому поводу. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы сделать то, что вы можете сделать правильно.

Кроме того, хотя 1 кг — это здоровая потеря веса для многих женщин, в конце концов, это всего лишь цифра. Ведение максимально здорового образа жизни принесет вам правильные результаты.

Кроме того, мы должны сказать, что жизнь в условиях пандемии, ну, стрессовая. И если вы обнаружили, что ваш путь к здоровью или здоровые привычки были поставлены на паузу из-за различных ограничений или подходов к балансу между работой и жизнью с таким количеством изменений, не переживайте.

Легче сказать, чем сделать, мы знаем. Но прямо сейчас дайте себе свободу немного смягчить свои цели.

Можете ли вы сбросить 1 кг в неделю без физических упражнений?

Вы можете – потеря жира, среди прочих факторов, в основном связана с созданием дефицита энергии, чтобы ваше тело затем использовало жировые отложения в качестве топлива. Тем не менее, потеря жира без мышечной массы может не дать вам желаемых результатов, и вы не сможете пожинать плоды для здоровья, которые приносят физические упражнения.

Умные весы Withings Body+ Wi-Fi Body Composition

Визингс
Амазонка.co.uk

76,45 фунтов стерлингов

Весы-анализаторы Salter Smart Body

Солтер
argos.co.uk

37,50 фунтов стерлингов

Wi-Fi весы состава тела RENPHO

РЕНФО
amazon.co.uk

36,99 фунтов стерлингов

Весы для мониторинга состава тела Tanita BC543

Танита
Амазонка.co.uk

£52,50

Для самого здорового тела хорошим планом может быть сочетание богатой питательными веществами диеты с регулярными силовыми и кардиоупражнениями. Вскоре мы перейдем к лучшему способу сделать это.

Вы можете не только сбросить жир и нарастить мышечную массу с помощью упражнений, но и получить множество других преимуществ от потоотделения. По данным NHS, с медицинской точки зрения доказано, что женщины, регулярно занимающиеся физической активностью, имеют:

• До 35% более низкий риск ишемической болезни сердца и инсульта
• До 50% более низкий риск диабета 2 типа
• Up до 50% снижения риска рака толстой кишки
• До 20% снижения риска рака молочной железы
• На 30% снижения риска ранней смерти
• До 83% снижения риска остеоартрита
• До 68% снижения риск перелома бедра
• На 30% ниже риск падений (среди пожилых людей)
• На 30% ниже риск депрессии
• На 30% ниже риск деменции

Фу! Это много преимуществ. Не уверен, где начать? Позвольте нам вести вас.

---

Как сбросить 1 кг в неделю с помощью упражнений

Томас БарвикGetty Images

Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучшее упражнение для похудения за неделю — это то, которое вы действительно делаете. Хорошо иметь надежный план, но пока ты его не реализуешь, он ничего не стоит.

«Будь то потеть каждый день или пару раз в неделю, важнее сосредоточиться на качестве тренировок, а не на их количестве», — говорит PT Аарон Вайн.

С учетом сказанного вам подойдет план, сочетающий силовые тренировки для наращивания сухой мышечной массы и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) для сжигания жира, а также низкоинтенсивные устойчивые кардиотренировки (ходьба, бег трусцой). Лучший.

«В конечном счете, чем больше у вас мышц, тем быстрее вы будете сжигать жир», — объясняет Вайн.

Плюс , давайте не будем забывать, что физические упражнения приносят много пользы, помимо состава тела. Каждый может получить пользу от упражнений, независимо от возраста, пола или физических возможностей.И регулярные упражнения могут помочь управлять или предотвращать многие проблемы со здоровьем, включая:

• ход
• Высокое кровяное давление
• Диабет
• Депрессия
• Тревога
• Много типов рака
• Arthritite

Это может также помочь повысить вашу сексуальную жизнь. Ага.

---

Лучшие советы по питанию для поддержки здорового питания

Во-первых, формирование долговременных здоровых привычек зависит от умеренности во всем, включая умеренность! Это означает, что вы не должны попадать в ловушку, отказываясь от целых групп продуктов или полагая, что вы будете «есть так», пока не сбросите вес, а затем «вернетесь к норме».Это может дать вам быстрое решение и помочь вам похудеть за неделю, но вы быстро восстановите его.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в свой ежедневный рацион для улучшения здоровья, например, используйте многоразовую бутылку для воды и регулярно пейте больше воды.

nd3000Getty Images

Вот пять полезных советов, которые помогут вам правильно питаться:

1. Пейте больше воды

Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день.Чувствуете голод? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — это может быть просто жажда.

2. Замедлите прием пищи

Исследования показывают, что чем дольше вы пережевываете пищу, тем меньше вы съедаете.

3. Насладитесь клетчаткой

Цельнозерновой хлеб, картофель, орехи и злаки надолго оставят чувство сытости.

4. Немного уменьшите размер порции

Совсем немного. Это уменьшит потребление калорий, но будет легко поддерживать.

5. Ешьте пищу с высоким содержанием белка

Особенно в течение 30 минут после тренировки. Это поможет вам чувствовать себя сытым дольше и поможет восстановлению мышц.

Что нужно есть, чтобы худеть на 1 кг в неделю?

Чтобы точно определить , сколько вам нужно есть, чтобы достичь поставленных целей по составу тела, а также оставаться сытым и счастливым — работа над вашими макросами может быть хорошим криком. Не знакомы с макросами?

Обозначает макронутриенты и разделяет пищу на три основные категории питательных веществ: углеводы, белки и жиры.В зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь — сбросить, сохранить или набрать вес — то, как вы манипулируете своими макросами, может быть серьезным преимуществом.

Например, у тех, кто хочет нарастить мышечную массу, может быть больше белка в рационе по сравнению с теми, кто хочет набрать жир, кто может потреблять больше углеводов.

Чтобы определить идеальное соотношение макронутриентов для вас , используйте эту удобную инфографику:

Если питание в соответствии с вашими макросами — это слишком далеко, сосредоточьтесь на правильном выполнении мелких вещей.Например. Убедитесь, что каждый прием пищи содержит белок, или будьте более внимательны к перекусам между приемами пищи.

Когда нужно есть, чтобы похудеть на 1 кг в неделю?

Время приема пищи индивидуально. Если в вашем расписании вы встаете в 5 утра в некоторые дни и в 11 утра в другие дни, вы не собираетесь придерживаться жесткой и быстрой рутины, и дни у всех немного разные. При этом есть несколько моментов, которые могут помочь вам достичь ваших целей, если вы работаете по расписанию с 9 до 5 из дома.

Утро

Первое, что нужно сделать после пробуждения

Сейчас самое время выпить немного воды – на самом деле 500 мл – согласно немецкому исследованию, которое показало, что она повышает метаболизм на 24% в течение 90 минут после этого. Это связано с тем, что ваше тело должно расходовать дополнительную энергию, чтобы снизить температуру холодной воды до температуры вашего тела. Простой совет: перед тем, как отправиться в Бедфордшир, положите бутылку в холодильник, чтобы она была готова, когда вы проснетесь.

Перед завтраком

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, пропотеть перед тем, как съесть утреннюю тарелку овсяных хлопьев, может быть лучшим выбором, если вы пытаетесь сбросить жир, поскольку вы можете сжечь почти На 20% больше, если вы тренируетесь натощак. «У вас низкий уровень сахара в крови, поэтому вашему телу приходится использовать жир в качестве топлива для работы мышц», — говорит Дин Ходжкин, международный эксперт по похудению и фитнесу.

Однако тренировки натощак подходят не всем. Попробуйте и посмотрите, как это заставляет вас себя чувствовать.

Хосе Луис Пелаес IncGetty Images

Завтрак

Это может быть только для людей с крепким желудком, но прерывание голодания постным белком — будь то грудка индейки или даже стейк — может быть ключом к сжиганию большего количества жира и вполне может помочь вы на пути к потере 1 кг в неделю.

Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что употребление во время завтрака продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо и орехи, приводит к большему ощущению сытости. Попробуйте соединить грудку индейки с горстью миндаля — отличный источник мононенасыщенных жиров, которые помогают сжигать жир на животе.

Полдень

Обед


Время обеда может быть едой, которую лучше всего увеличивать, согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity , которое выявило тех, кто ел 4 калорий из углеводов и белков до 15:00, снизились в среднем на 11% — по сравнению с 9% тех, кто ел больше всего во время ужина.

Обед также может быть едой, с которой лучше всего принимать пробиотик. Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания , показало, что прием пробиотика Lactobacillus gasseri в течение 12 недель уменьшил жир на животе в общей сложности на 4,6%. Прием пробиотика во время еды также «повысит чувство сытости и сытости», — говорит диетолог Кэрри Ракстон.

Полдник

Богатый растительными соединениями ECGC, зеленый чай способствует сжиганию
жира.Фактически, три чашки в день могут снизить ваш вес почти на пять процентов, говорится во французском исследовании. Толстый порошок зеленого чая матча — он может увеличить скорость сжигания калорий в организме до 40 процентов.

Вечер

Ужин

Если вы пытаетесь сбросить жир, лучше приготовить порцию заранее, так как дополнительные часы без еды перед сном помогут вашему телу переварить пищу и войти в состояние отдыха перед сном. Чтобы максимизировать сжигание жира, ужинайте рано, а затем голодайте около 14 часов до завтрака следующего дня.

Дугал УотерсGetty Images

После ужина

После ужина может быть полезно совершить 10-минутную прогулку, так как легкие упражнения после еды могут снизить уровень сахара в крови и предотвратить накопление жира. Если вы не живете где-то, где вы можете безопасно выходить на улицу и находиться на расстоянии двух метров от других, то эта поза йоги также известна тем, что облегчает расстройство желудка: лягте на спину, положив руки на колени, выдохните и обнимите колени. к груди; мягко покачивайтесь из стороны в сторону в течение 5-10 вдохов.


Перед сном

Те, кто постоянно плохо спит, с большей вероятностью будут страдать от значительного увеличения веса, поэтому старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь, чтобы контролировать уровень кортизола. «Этот гормон [кортизол] регулирует аппетит, — говорит тренер Кристианна Вольф. «Если это не синхронизировано, вы никогда не почувствуете себя сытым», — объясняет она.

Вынос?

Перед тем, как приступить к любому плану «похудения», выясните, почему «вес» доминирует над вашей целью, и не забывайте: вес — это не синоним здоровья.

Морган Фарго
Морган — обозреватель WH по цифровому фитнесу со склонностью к жестоким занятиям HIIT и густым смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Волшебная формула для похудения

Секрет достижения цели не в сумасшедшей диете.Настоящая магия заключается в простой математике.

Ключ к похудению не в том, чтобы сесть на какую-нибудь причудливую диету, популярную в данный момент. Нет, самый умный план игры для тех, кто в курсе, не включает в себя употребление большого количества одного вида пищи (мы смотрим на вас, грейпфрутовая диета) или жизнь на одних только жидкостях в течение нескольких дней (серьезно, зачем? вы хотите сделать это?). На самом деле это поиск калькулятора и использование элементарной математики, чтобы вычесть весь этот нежелательный жир.

 

Достижение веса тела, с которым вы чувствуете себя комфортно, означает напоминать себе, сколько калорий на самом деле нужно вашему телу каждый день, чтобы функционировать наилучшим образом.Как только вы узнаете это число, похудеть и чувствовать себя прекрасно будет так же просто, как сократить разумное количество калорий и сжечь еще несколько с помощью упражнений. Возьмите свои карандаши:

 

Шаг 1:

Узнайте, сколько калорий требуется вашему телу каждый день для поддержания текущего веса. Просто возьмите свой текущий вес и умножьте его на 13 (если вы вообще не тренируетесь), 15 (если тренируетесь несколько раз в неделю) или 18 (если тренируетесь пять или более дней в неделю).Число, которое у вас останется, является приблизительным представлением о том, сколько калорий вы, скорее всего, потребляете прямо сейчас.

 

Например, если вы весите 165 фунтов и тренируетесь три дня в неделю, вы должны умножить 165 на 15, чтобы получить в сумме 2475. Это означает, что ваше ежедневное потребление калорий — и то, как вы будете оставаться в своем нынешнем весе — составляет около 2475 калорий.

 

Шаг 2:

Сократите ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий.Вы можете создать этот дефицит калорий одним из трех способов:

1. Вы можете съедать на 500-1000 калорий меньше каждый день.

2. С помощью физических упражнений вы можете сжигать от 500 до 1000 калорий в день.

3. Вы можете комбинировать и то, и другое, потребляя на 250–500 калорий меньше, сжигая, например, от 250 до 500 калорий каждый день.

 

Почему не больше? Большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря от 1 до 2 фунтов в неделю является более безопасным и разумным подходом к снижению веса. Поскольку 1 фунт жира равен примерно 3500 калориям, уменьшая потребление калорий на 3500–7000 калорий каждую неделю, вы будете безопасно терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

 

Имейте в виду: ваше ежедневное потребление калорий — количество потребляемых вами калорий — никогда не должно опускаться ниже 1200 (для женщин) или 1800 (для мужчин). Употребление меньшего количества пищи может лишить ваше тело питательных веществ, необходимых ему для здоровья. Чтобы быть уверенным, что вы достигаете своего идеального потребления калорий, рассмотрите возможность использования бесплатного инструмента отслеживания, такого как MyFitnessPal. Через веб-сайт или приложение вы можете легко записывать, что именно вы едите каждый день. А поскольку вы можете искать и добавлять определенные продукты и размеры порций (например, чашку обезжиренного греческого йогурта), вся работа по подсчету выполняется за вас, что делает отслеживание очень простым.

 

Шаг 3:

Помните, что все может быть упражнением. Если вы ненавидите бег или силовые тренировки, есть много других вариантов, которые помогут избавиться от жира. Вот лишь несколько способов сжечь 100 калорий (для человека весом 150 фунтов).

• Плавание или занятия кардио-танцем в течение 15 минут (умеренной интенсивности)

• Ходьба (со скоростью 3,5 мили в час), стрельба из обруча, стрижка газона или покраска комнаты в течение 20 минут

• Повседневная деятельность катайтесь на велосипеде или играйте с детьми в течение 23 минут

 

Шаг 4:

Повторяйте шаг 1 каждую неделю, чтобы узнать новое ежедневное потребление калорий. Это может показаться очевидным, но многие люди склонны следовать одному и тому же плану диеты месяцами и даже годами, а потом удивляются, почему они никогда не теряют вес. Они забывают, что после того, как их тело станет на 1 или 2 фунта легче, ему не нужно столько калорий, чтобы поддерживать этот новый вес. Но, используя формулу каждую неделю, вы всегда будете точно знать, сколько вам нужно есть, чтобы достичь своей цели и никогда не достичь плато.

 

Вам понравилось читать эту статью? Подпишитесь на наши еженедельные информационные бюллетени и получайте отличные статьи, вкусные рецепты и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.Зарегистрироваться можно здесь: регистрация.

Диабет 2 типа: 8 шагов к успешной потере веса

Вот как начать путь к успешной потере веса.

1. Ставьте маленькие и реалистичные цели

Похудеть — это одно; держать его выключенным, это другое. В то время как все хотят увидеть, как килограммы падают в первые дни диеты, радикальные диеты и планы экстремальных упражнений не являются устойчивыми. Постарайтесь сосредоточиться на изменениях, которые вы можете поддерживать в течение длительного времени.

«Не пытайтесь изменить свое тело сразу», — советует Маклафлин.«Это может быть рецептом провала». Вместо этого ставьте небольшие реалистичные цели, например, ходить по кварталу четыре раза в неделю или есть десерт только по выходным, а не каждый день.

После того, как эти цели станут привычками, переходите к следующей цели. У вас будет чувство выполненного долга по мере продвижения к вашей конечной цели по снижению веса. И помните, что неудачи случаются со всеми, поэтому не сдавайтесь!

2. Активный образ жизни

Исследования показывают, что диета, безусловно, является наиболее важным фактором для похудения, но физические упражнения являются ключом к успешному снижению веса с течением времени.«Исследования показывают, что люди, которые увеличивают физическую активность наряду с сокращением потребления калорий, теряют больше жира, чем люди, которые только сидят на диете», — говорит Маклафлин.

Одно небольшое исследование, опубликованное в марте 2019 года в журнале Obesity, показало, что упражнения на самом деле были на важнее диеты для поддержания потери веса среди людей, которые потеряли 30 и более фунтов. Просто взгляните на Национальный реестр контроля веса (NWCR), базу данных 10 000 мужчин и женщин, которые значительно похудели и сохранили его: около 90 процентов людей, которые достигли и сохранили свою цель по снижению веса, заявили, что они в среднем около часа в день.Большинство людей в реестре выбрали ходьбу в качестве формы упражнений.

Старайтесь уделять 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю или 30 минутам в день не менее 5 дней в неделю. И помните, фитнес не обязательно должен включать в себя многочасовое потоотделение в тренажерном зале. Попробуйте найти способы оставаться активными в течение дня. Чтобы достичь цели Американской диабетической ассоциации (ADA) смотреть телевизор менее 10 часов в неделю, совершите 10-минутную прогулку вокруг квартала после ужина вместо того, чтобы лежать на диване. Паркуйтесь дальше от каждого пункта назначения, чтобы добавить больше ступенек, и по возможности поднимайтесь по лестнице. Все эти постепенные изменения могут иметь большое значение с течением времени.

3. Планируйте приемы пищи, включая завтрак

Общей характеристикой участников NWCR является то, что большинство из них завтракали. Считается, что пропуск завтрака может привести к перееданию в конце дня, что может саботировать планы по снижению веса и вызвать колебания уровня сахара в крови. Люди, которые едят завтрак, также могут иметь больше энергии, чтобы оставаться более активными в течение дня.

Вопрос о важности утреннего приема пищи для похудения обсуждался. Один метаанализ, опубликованный в сентябре 2014 года в журнале Advances in Nutrition , показал, что употребление завтрака связано с лучшей потерей веса, но другой обзор исследований, опубликованный в январе 2019 года в журнале BMJ , показал, что завтрак не всегда может привести к потере веса. . Тем не менее, ADA рекомендует завтракать каждый день. Эксперты говорят, что эффективная диабетическая диета предполагает трехразовое питание в определенное время дня, чтобы помочь организму лучше использовать инсулин.

Завтрак должен включать богатые клетчаткой полезные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и нежирные молочные продукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Всегда просматривайте этикетки, прежде чем покупать упакованные продукты, и избегайте хлопьев и других продуктов для завтрака с добавлением сахара.

4. Сократите калории

Употребление слишком большого количества калорий и слишком большого количества жира может повысить уровень глюкозы в крови. Сокращение калорий является ключом к похудению.

Рекомендуется поработать с зарегистрированным диетологом или преподавателем диабета, чтобы разработать план диеты, который подходит для вашего образа жизни, целей и вкусов.Они могут помочь вам определить правильное количество потребляемых калорий в зависимости от ряда факторов — возраста, пола, текущего веса, уровня активности, типа телосложения — при контроле уровня сахара в крови.

5. Наслаждайтесь клетчаткой

Сократить калории не всегда легко, особенно если вы проголодались вскоре после того, как закончили трапезу. Введите клетчатку: ваше тело не может расщепить этот растительный углевод, поэтому он замедляет процесс пищеварения, поскольку он проходит через вашу систему, что помогает контролировать уровень сахара в крови.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, менее калорийны, поэтому вы можете съедать больший объем, чем другие продукты, при одинаковом количестве калорий. Так как они съедаются и перевариваются дольше, они могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым. Исследование, опубликованное в июне 2019 года в The Journal of Nutrition , показывает, что люди, которые едят больше клетчатки, лучше придерживаются низкокалорийной диеты и теряют больше веса.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы Министерства сельского хозяйства США (USDA), женщины в возрасте от 31 до 50 лет должны потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчины того же возраста должны потреблять около 31 грамма. С возрастом потребность в калориях и питательных веществах снижается; женщинам 51 года и старше требуется около 22 граммов в день, а пожилым мужчинам – не менее 28 граммов.

Большинство из нас и близко не соответствуют рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. Постарайтесь найти способы включать продукты, богатые клетчаткой, включая цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, бобовые (фасоль) и орехи, в большее количество приемов пищи. Добавляйте нут и черную фасоль в салаты, супы и чили. Переложите шпинат в соус для пасты. Или перекусите яблоком со столовой ложкой орехового масла.

6.Следите за своими целями и прогрессом

Записывая детали вашего путешествия по снижению веса, вы сможете ставить здоровые цели и замечать закономерности. Вы сможете оценить свой прогресс с течением времени, а также заметить, когда ваша диета могла немного отклониться от нормы.

Старайтесь каждый день записывать в дневник все продукты, которые вы едите, включая размеры порций. Не любите ручку и бумагу? Попробуйте одно из множества бесплатных приложений. Рекомендуется взвешиваться не реже одного раза в неделю по рекомендации вашего врача или специалиста по диабету, чтобы следить за своим прогрессом.Вы также можете записать, когда вы тренировались, что вы делали и как вы себя чувствовали после.

7. Получите поддержку

Сохранять мотивацию придерживаться плана по снижению веса может быть сложно, если вы работаете в одиночку. Общение с другими может обеспечить эмоциональную поддержку, необходимую вам, чтобы не сдаваться. Многие программы по снижению веса основаны на концепции поддержки мотивации с помощью сетей.

Имейте в виду, что поддержка осуществляется в различных формах. «Для некоторых людей онлайн-группы поддержки могут быть столь же эффективными [как и личные группы поддержки], а также более удобными и менее затратными», — говорит Маклафлин.

8. Используйте хитрости, чтобы предотвратить переедание

Эти хитрые стратегии помогут вам не переусердствовать с вредными для диеты продуктами.

• Сначала ешьте низкокалорийные продукты.  «Начинайте каждый прием пищи с продуктов с наименьшим содержанием калорий на тарелке», — предлагает Маклафлин. Некрахмалистые овощи — идеальная низкокалорийная закуска. К тому времени, когда вы доберетесь до других продуктов, вы уже не будете так голодны.
• Замените систему заправки салатов.  Вместо того, чтобы сбрызгивать или поливать салат заправкой, окунайте вилку в гарнир с заправкой, а затем в салат с каждым кусочком.Вы будете удивлены, насколько меньше вы употребляете и сколько калорий вы экономите.
• Займитесь хобби.  Если вы бездействуете, вы будете более склонны к еде, когда вы не очень голодны. Займитесь прогулками, вязанием, скрапбукингом, разгадыванием кроссвордов или садоводством.
• Возьмите с собой зубную щетку и зубную пасту.  Храните их в сумочке или портфеле. Когда появляется тяга к еде, чистка зубов зубной пастой со вкусом мяты может ослабить ваше желание есть.
• Приходить на вечеринки модно поздно.  Не проводя столько времени за фуршетом и калорийными закусками, вы, скорее всего, будете есть меньше.

Важно продолжать правильно питаться и регулярно заниматься спортом даже после достижения цели по снижению веса. Вот почему так важно с самого начала ставить перед собой реалистичные цели: здоровые привычки, которые вы выработаете, чтобы похудеть, должны сохраняться на всю жизнь, чтобы вы могли избавиться от них.

Дополнительный отчет Коллин де Беллефондс

7-дневный план диеты, чтобы сбросить 10 фунтов для людей в кратчайшие сроки

Сколько веса вы можете безопасно сбросить за неделю?

Вы ищете план диетического питания на 7 дней, чтобы сбросить 10 фунтов? В этой статье мы собираемся изучить некоторые из лучших секретов плана похудения и диетических изменений, а также обсудим, действительно ли вы можете сбросить 10 фунтов за неделю.

Безопасная потеря веса – это потеря от 1 до 2 фунтов в неделю. По данным CDC — Центра по контролю и профилактике заболеваний — это не только безопасно, но и полезно для здоровья, и люди, которые теряют вес с такой постоянной и постепенной скоростью, имеют больше шансов удержать вес (9). В свете этого вы можете видеть, что поиск 7-дневного плана диеты, чтобы сбросить 10 фунтов, приведет к нездоровой потере веса.

Как терять по фунту в день?

Предпосылкой 7-дневного плана диеты для похудения на 10 фунтов является обещание, что вы сможете терять 1 фунт или более в день, следуя этому плану питания.Но можете ли вы действительно потерять 1 фунт в день? К сожалению, нет, вы не можете. Независимо от того, как мало вы едите или сколько раз в день ходите в спортзал, вы не сможете сбросить 1 фунт в день. Причина этого восходит к тому, сколько пищи вы можете потреблять в день и сколько калорий необходимо для сжигания 1 фунта жира.

По данным MayoClinic, фунт жира (0,45 кг жира) равен 3500 калориям, а это означает, что для того, чтобы терять фунт в день, вам нужно сжигать 3500 калорий в день (8). Это невыполнимая задача, потому что люди не потребляют достаточно пищи в день, чтобы затем сжечь столько энергии.Предполагаемое потребление калорий для человека определяется множеством факторов, в том числе возрастом, ростом, весом и полом.

Однако, как правило, взрослые женщины обычно потребляют от 1600 до 2000 калорий в день, в то время как взрослые мужчины потребляют от 2000 до 3000 калорий в день (3). Как было сказано выше, чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжигать 3500 калорий в день. Как видно из этих расчетных уровней потребления калорий, многие мужчины и женщины не потребляют столько пищи в день. Имея это в виду, становится ясно, что среднестатистический человек, сколько бы он ни тренировался, не может сжигать 3500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт.Ведь нельзя жечь то, чего у тебя нет/не потребляешь.

Подробнее: Как я могу терять 1 фунт в день, не нанося вред своему здоровью?

Сможете ли вы похудеть на 10 фунтов за неделю?

Если вы задаетесь вопросом «как похудеть на 10 фунтов за неделю», ответ таков: это тоже невозможно. Вы не можете потерять 10 фунтов за неделю. Чтобы похудеть, вам необходимо сократить от 500 до 1000 калорий в день из вашего обычного рациона — от 3500 до 7000 калорий в неделю (8).Это означает дефицит калорий не менее 1200 в день у женщин или 1500 в день у мужчин (5).

Такой дефицит приведет только к 1 или максимум 2 фунтам в неделю. Даже если вы съедите меньше калорий, чем рекомендовано, что вредно для здоровья и опасно, вы сможете сбросить всего от 3 до 5 фунтов в неделю. Однако такая очень низкокалорийная диета должна проводиться под строгим медицинским наблюдением (14).

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Как быстро сбросить 10 фунтов?

Как упоминалось выше, вы не можете терять 1 фунт в день или 10 фунтов за 7 дней.Однако это не означает, что вы не можете внести некоторые изменения, которые помогут вам быстро похудеть. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.

Простые и быстрые способы похудеть:

Дефицит калорий — это процесс, возникающий, когда вы постоянно обеспечиваете свое тело меньшим количеством калорий, чем ему необходимо сжигать каждый день. Без достаточного количества пищи для сжигания в качестве топлива ваше тело затем обращается к лишнему жиру, хранящемуся в вашем теле, и использует его в качестве источника энергии, что приводит к потере веса (6).

Упражнения помогают похудеть. Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм ускоряется, что увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете за день. Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете свою мышечную массу, и чем больше мышц вы набираете, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Помните, что даже в состоянии покоя 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий, в то время как такое же количество жира сжигает всего 20 калорий в день (1).

Ваши тренировки должны включать кардиоупражнения и силовые/тяжелые тренировки. Кардиотренировки, такие как скакалка, плавание, бег, ходьба и езда на велосипеде. В зависимости от тренировки, ее интенсивности и веса вы можете потерять от 180 до 733 калорий за 30 минут (4).

Интервальное голодание — это план питания, который чередуется между часами голодания и окнами для кормления. Причина того, что прерывистое голодание помогает похудеть, заключается в том, что оно помогает вам потреблять меньше калорий. Поскольку окна для кормления ограничены часами, это ограничивает количество времени, которое вы должны есть, что создает дефицит калорий на регулярной основе.

Подробнее: 12-часовое прерывистое голодание для похудения и других преимуществ

Они поступают из таких продуктов, как орехи, оливковое масло, авокадо, жирная рыба, цельные яйца и семена чиа. Полезные жиры помогают дольше сохранять чувство сытости и ускоряют метаболизм (2).

Более высокое потребление белка в рационе вызывает потерю веса, поскольку он ускоряет обмен веществ за счет пищеварения, увеличивает сжигание калорий на 80–100 калорий в день и снижает аппетит, заставляя вас есть меньше. Здоровые источники белка включают мясо, такое как говядина, курица, свинина и баранина, растительные источники, такие как бобы, чечевица, соевые бобы и эдамаме, жирную рыбу, такую ​​как лосось, форель и тунец, а также яйца.

В них мало калорий и углеводов, что делает их идеальными для тех, кто пытается похудеть. В отличие от других продуктов, вы можете есть овощи в большем количестве, не превышая лимит калорий. Овощи, которые следует включить в список продуктов, включают: листовую зелень, такую ​​как салат романо, шпинат, листовую капусту, листовую капусту, кочанную капусту и китайскую капусту; овощи с низким содержанием углеводов, такие как цветная капуста, брокколи, помидоры, огурцы, сладкий перец, кабачки, спаржа, грибы и стручковая фасоль и другие.

Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, которая помогает сохранять чувство сытости и не дает переедать. Примеры цельнозерновых продуктов включают булгур, овсянку, коричневый и дикий рис, лебеду, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

• Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Образец 7-дневного плана диеты для похудения

Обратите внимание, что это не план питания, который поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю. Вместо этого, это пример 7-дневного плана диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов за определенный период времени, т.е.д., полтора-два месяца.

Понедельник

Еда 1 – Яйца и тосты

1/2 чашки яичных белков, 1 чайная ложка оливкового масла холодного отжима, 5 помидоров черри, 1 ломтик цельнозернового тоста, 1/2 чашки малины, 1 чашка обезжиренного молока.

Калорийность: 333. Жиры: 7 г, Белки: 27 г, Углеводы: 43 г.

Еда 2 – Йогурт и фрукты

1 стакан обезжиренного греческого йогурта и 1/2 стакана половинок клубники.

Ккал: 74.Жиры: 0 г, белки: 9 г, углеводы: 10 г.

Еда 3 – Чаша Будды

3/4 чашки вареного булгура, 113 г курицы-гриль, 1 столовая ложка веганского сыра, 2 столовые ложки нарезанного лука, 1/4 чашки нарезанных цуккини, 1/2 чашки нарезанного болгарского перца, 1 столовая ложка кинзы, 2 столовые ложки тахини.

Калорийность: 519. Жиры: 27 г, Белки: 37 г, Углеводы: 38 г.

Питание 4 – Ужин

133 г жареного лосося, 1 чашка дикого риса, 1 столовая ложка миндаля, 2 чашки молодого шпината, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, 1/2 чашки нарезанной кубиками дыни.

Калорийность: 503. Жиры: 15 г, Белки: 39 г, Углеводы: 50 г.

Суточная норма: Калорий: 1366. Жиры: 49 г, Белки: 98 г, Углеводы: 140 г.

Вторник

Питание 1 – Завтрак

3/4 стакана хлопьев с отрубями, 1 банан среднего размера, 14 г изюма, 1 стакан несладкого миндального молока.

Калорийность: 289. Жиры: 3 г, Белки: 6 г, Углеводы: 63 г.

Еда 2 – Бутерброд и фрукты

1 лаваш из цельнозерновой муки, 85 г грудки индейки, 1/2 крупного сладкого перца, 1 ст.л. обезжиренного майонеза, 1 ч.л. горчицы, 3 листа салата, 2 киви среднего размера.

Калорийность: 413. Жиры: 8 г, Белки: 30 г, Углеводы: 59 г.

Обед 3 – Мисо из сладкого картофеля, темпе (12)

2 ст. л. пасты мисо, 2 ст. л. соевого соуса с низким содержанием натрия, 2 ст. л. поджаренного кунжутного масла, 2 ст. л. рисового уксуса, 1 ст. л. сырого меда, 2 ч. л. молотого имбиря, 1 с четвертью ч. упаковки темпе, 1/2 кг сладкого картофеля, 453 г стручковой фасоли.

Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

Калорийность одной порции: 413.Жиры: 8 г, белки: 30 г, углеводы: 59 г.

Еда 4 – Ваза с фруктами

1 стакан арбуза, 2 маракуйи, 1 банан среднего размера.

Калорийность: 185. Жиры: 1 г, Белки: 3 г, Углеводы: 47 г.

Суточная доза: Калорий: 1317. Жиры: 26 г, Белки: 67 г, Углеводы: 223 г.

Если вы склонны сорваться с крючка, поднимете белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправите себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в прошлом !

Среда

Еда 1 – Белковая овсянка

1 стакан несладкого миндального молока, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 5 столовых ложек протеинового порошка, 1 столовая ложка меда, 1 столовая ложка шоколадной стружки.

Калорийность: 414. Жиры: 9 г, Белки: 32 г, Углеводы: 54 г.

Блюдо 2 – Салат Палео Кобб (15)

Для салата – 1,5 яйца, 3 ломтика бекона без сахара и нитратов, 2 стакана нарезанного салата романо, 1 стакан вареного цыпленка, 0,5 стакана половинок помидоров черри, 0,5 авокадо, 1,5 стебля зеленого лука.

Для заправки – 0,13 стакана оливкового масла первого холодного отжима, 1 ст.л. яблочного уксуса, 0,5 ст.л. дижонской горчицы, 0,13 ч.л. морской соли, 0.06 ч.л. молотого черного перца, 0,5 зубчика чеснока.

Этот рецепт рассчитан на 2 порции.

Калорийность: 512. Жиры: 42 г, Белки: 27 г, Углеводы: 8 г.

Еда 3 – Питательная миска

1/2 стакана вареной киноа, 1/2 стакана мускатной тыквы, 1 ч. л. оливкового масла, 1/2 авокадо среднего размера, 2 ст. л. кинзы, 1 стакан капусты, 85 г курицы-гриль

Калорийность: 457. Жиры: 20 г, Белки: 26 г, Углеводы: 53 г.

Общее потребление за день : Калории: 1383. Жиры: 71 г, белки: 85 г, углеводы: 115 г.

Четверг

Питание 1 – Завтрак

3/4 овсяных хлопьев, 1/2 стакана обезжиренного молока, 2 колбаски из индейки, 1 стакан черники.

Калорийность: 559. Жиры: 12 г, Белки: 43 г, Углеводы: 67 г.

Блюдо 2 – Салат с курицей, тахини и огурцами (13)

Для курицы — 1/4 стакана тахини, 3 ст. л. петрушки, 3 ст. л. оливкового масла, 3 ст. л. воды, 1 ст. л. розмарина, 2 ст. л. цедры лимона, 2 ст. л. лимонного сока, 1/2 ч. л. красного перца, 1 зубчик чеснока , 1 небольшая луковица, 680 г куриных бедрышек без кожи и костей, 1/2 ч. л. соли.

Для салата — 1/5 стакана огурца, 1/5 стакана нарезанных помидоров, 1 стакан петрушки, 1/4 стакана нарезанной мяты, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 чайная ложка оливкового масла, 1/4 чайной ложки соли, 2 стакана коричневого рис.

Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

Калорийность: 448. Жиры: 18,6 г, Белки: 39 г, Углеводы: 31 г.

Блюдо 3 – Рыба, приготовленная на медленном огне (11)

2 столовые ложки оливкового масла, 4 филе трески без кожи толщиной 3/4 дюйма, 1 чайная ложка молотого тмина, 1/4 чайной ложки кошерной соли, 1/4 чайной ложки молотого черного перца, 2 измельченных зубчика чеснока, 16 унций томатной сальсы, 1 столовая ложка красного винного уксуса, 2 ст.л. листьев душицы.

Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

Калорийность одной порции: 226. Жиры: 8,3 г, Белки: 31,4 г, Углеводы: 5,8 г.

Общее потребление на день : Калории: 1233. Жиры: 38,9 г, Белки: 113,4 г, Углеводы: 103,8 г.

Пятница

Питание 1 – Завтрак

4 яичных белка, 1 большое яйцо, 2 ст. л. нарезанных кубиками грибов, 2 ст. л. лука, 2 ст. л. обжаренных бобов, 2 ст. л. сальсы из манго.

Калорийность: 329. Жиры: 6 г, Белки: 23 г, Углеводы: 18 г.

Еда 2 – Закуска

1 стакан обезжиренного ванильного йогурта, 1 ст.л. грецких орехов, 1 небольшое яблоко.

Калорийность: 147. Жиры: 5 г, Белки: 4 г, Углеводы: 24 г.

Питание 3 – Фрукты и салат

1 ч. л. оливкового масла, 2 ст. л. нежирного сыра чеддер, 2 ст. л. лимонного сока, 1 банка нарезанных кубиками грибов, 2 чашки салата романо, 1 чашка нарезанной капусты, 113 г курицы-гриль, 1 апельсин среднего размера, 1 чашка обезжиренного молока.

Калорийность: 400. Жиры: 11 г, Белки: 43 г, Углеводы: 38 г.

Блюдо 4 – Жареная курица с нектариновой сальсой

1 кг куриной грудки без кожи и костей, 2 ст. л. кокосового сахара, 1 ст. л. порошка чили, 3 зубчика чеснока, 1 ч. л. соли, 1 ч. л. молотого тмина, 1/2 ч. л. молотого перца, 2 ст. л. оливкового масла, 2 ст. л. сока лайма.

Для сальсы – 2 чашки нарезанного кубиками нектарина, 1/2 чашки нарезанного кубиками красного перца, 1/4 чашки измельченного лука, 2 столовые ложки кинзы, 1 маленький перец, 1 чайная ложка соли, 2 столовые ложки соли, 1 авокадо.

Калорийность: 351. Жиры: 12,8 г, Белки: 37,2 г, Углеводы: 23,2 г.

Всего за день: Калорий: 1227. Жиры: 34,8 г, Белки: 107,2 г, Углеводы: 103,2 г.

Суббота

Блюдо 1 – Тост с яйцом и авокадо

2 ломтика белкового хлеба, 1/2 авокадо среднего размера, 1 большая яичница-болтунья, соль и хлопья чили по вкусу.

Ккал: 431.Жиры: 21 г, белки: 22 г, углеводы: 43 г.

Блюдо 2 – Курица, авокадо, салат из черной фасоли (7)

3 ст. л. оливкового масла, 1/2 кг куриной грудки без кожи и костей, 1 ст. л. тмина, 1 ст. л. порошка чили, 4 зубчика чеснока, 425 г черной фасоли, соль и свежемолотый черный перец по вкусу.

2 чашки помидоров черри, 2 зеленых луковицы, 2 средних авокадо, 1/3 чашки свежей кинзы, 4 столовые ложки сока лайма, 2 столовые ложки яблочного уксуса, 2 чайные ложки агавы, щепотка кайенского перца.

Калорийность: 676. Жиры: 27 г, Белки: 56 г, Углеводы: 55 г.

Блюдо 3 – Мексиканский суп из фасоли с гуакамоле (10)

2 ч.л. рапсового масла, 1 большая луковица, 1 красный перец, 2 зубчика чеснока, 2 ч.л. молотого острого перца чили, 1 ч.л. молотого кориандра, 1 ч.л. молотого тмина, 400 г банки нарезанных помидоров, 400 г банки черной фасоли, 1 ч. л. овощного бульона порошка, 1 небольшой авокадо, горсть нарезанного кориандра, 1 сок лайма.

Этот рецепт рассчитан на 2 порции.

Калорийность одной порции: 391.Жиры: 15 г, белки: 15 г, углеводы: 38 г.

Суточная доза: Калорий: 1498. Жиры: 63 г, Белки: 93 г, Углеводы: 136 г.

Воскресенье

Еда 1 – Смузи

1 грейпфрут среднего размера, 1 чашка половинок клубники, 1 яблоко среднего размера, 15 г имбиря, 1 мерная ложка растительного протеинового порошка, вода.

Калорийность: 348. Жиры: 3 г, Белки: 24 г, Углеводы: 61 г.

Блюдо 2 – Салат из смешанной зелени

1 чашка нарезанной капусты, 6 брюссельских капуст, 2 чашки сырого тертого радиккио, 2 столовые ложки сушеной клюквы, 1 столовая ложка тыквенных семечек, 226 г вареной курицы.

Калорийность: 441. Жиры: 8 г. Белки: 65 г. Углеводы: 37 г.

Еда 3 – Коричневый рис и бобы

1,2 чашки коричневого риса, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 маленькая луковица, 1 средний сладкий перец, 3 зубчика чеснока, 450 г овощного бульона, 425 г консервированных помидоров, 1 чайная ложка тмина, 1/2 чайной ложки порошка чили, 2 чашки фасоли.

Этот рецепт рассчитан на 3 порции. 1 порция = 1,5 стакана.

Калорийность: 495. Жиры: 6 г. Белок: 17 г. Углеводы: 95 г.

Суточная доза: Ккал: 1284. Жиры: 17 г. Белок: 106 г. Углеводы: 193 г.

Суть

7-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов следует использовать в качестве руководства или ступеньки к более здоровому питанию, которое поможет вам сбросить этот вес в течение длительного периода времени, а не только за одну неделю. Потеря 10 фунтов за неделю не только невозможна, но и может быть чрезвычайно опасна для вашего здоровья.

Вместо того, чтобы искать 7-дневный план диетического питания, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю, используйте этот план питания, чтобы узнать больше о сбалансированном питании и дать себе больше времени для достижения желаемой долгосрочной цели в весе. Пожалуйста, помните, что вы должны сначала проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем пытаться использовать какой-либо новый план диеты для похудения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 8 способов сжигать калории и бороться с жиром (2007, webmd. com)
2. 10 продуктов с высоким содержанием жиров, которые на самом деле очень полезны (2017, Healthline.ком)
3. Приложение 2. Расчетная потребность в калориях в день в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности (2020 г., health.gov)
4. калорий, сожженных за 30 минут для людей с тремя разными весами (2018, health.harvard.edu)
5. Подсчет калорий стал проще (без даты, health.harvard.edu)
6. Дефицит калорий для похудения (2020, verywellfit.com)
7. Курица, авокадо, салат из черной фасоли (2020, averiecooks.com)
8. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.орг)
9. Похудение (2020, cdc.gov)
10. Мексиканский суп из фасоли с гуакамоле (2017, bbcgoodfood.com)
11. Рецепт: тушеная рыба в соусе сальса (2020, thekitchn.com)
12. Противень с имбирем и мисо темпе (2019, kellyjonesnutrition.com)
13. Куриные бедра, маринованные в тахини, с салатом из огурцов и помидоров (n.
    

    No related posts.