Диета 10 дней: ДИЕТА 10 дней | Отзывы покупателей

By | 11.06.2021

Диета на 10 дней – ТАБЛИЦА МЕНЮ на каждый день + ОТЗЫВЫ

Экспресс-диета на 10 дней – отличный способ избавиться от лишних килограммов за короткий срок. Режим и тип питания зависят от вида выбранной диеты.

Так ли легко похудеть за 10 дней – описание программы питания

Большинство экспресс-диет подразумевают исключение из рациона продуктов, которые содержат углеводы. Из-за отсутствия этого «топлива» организм начинает активно сжигать жир, чтобы получить энергию. Во время диеты обязательно нужно пить воду: не менее 3 полных стаканов за сутки. Минеральная вода, чай на основе фруктов или трав – источник энергии, а от сладкой газировки придется отказаться.

Уровень кальция в организме помогут поддержать молочные продукты (только обезжиренные), рекомендуемая доза – 800 мл в день.

Обязательное условие безопасной экспресс диеты для похудения – разнообразное меню. Питаться нужно не менее 4 раз, пропускать приемы пищи не рекомендуется. Важно избегать продуктов, из-за употребления которых можно сильно поправиться.

Основные из вредных продуктов:

  • фабричные фруктовые соки;
  • жиросодержащие молочные продукты;
  • маринованное и копченое;
  • орехи;
  • картофель;
  • сахарозаменители;
  • алкогольные напитки;
  • паштеты;
  • кондитерские изделия;
  • фастфуд.

Вариантов диет, рассчитанных на 10 дней и дающих отличные результаты, множество. Популярно гречневое питание, рыбное, соковое, белковое и белково-углеводное. Многие женщины худеют на размер, выбирая монодиеты: шоколадную или капустную. Однако это требует значительных усилий воли и терпения.

Подробное меню диеты на 10 дней

Безопасная экспресс-диета на 10 дней, позволяющая потерять 10 кг, может быть и более щадящей, с разнообразным меню. При включении в рацион разных вариантов блюд не возникает чувства сильного голода, и диета переносится легко.

День 1-ый:

  • Завтрак: мюсли: стакан молока (0% жира), 1 ст. л. кукурузных, 2 ст. л. овсяных хлопьев, изюм.
  • Обед: 2 ломтика ржаного хлеба, 3 ст. л. нежирного творога, мякоть 1/2 авокадо, груша.
  • Полдник: овощной суп (1 морковь, 1 картофелина, лук-порей).
  • Ужин: битки из говядины (250 г), тушеные овощи (по 1/2 томата, репчатого лука, цуккини), груша.

День 2-ой:

  • Завтрак: омлет (1 яйцо, 1 ст. л. нежирного молока), 1 стакан грейпфрутового сока.
  • Обед: салат (половинка куриной грудки, 2 томата, листья салата, соевый соус).
  • Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
  • Ужин: перец фаршированный (морковка, брынза, лук).

День 3-ий:

  • Завтрак: нежирный творог, протертый с ягодами.
  • Обед: 2 запеченные куриные грудки, салат (помидоры, редис, салатные листья).
  • Полдник: огурец, фаршированный тертым сыром.
  • Ужин: печеное филе свинины, цветная капуста на пару.

День 4-ый:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, салат (огурцы, пекинская капуста, пшеница).
  • Обед: филе скумбрии, тушеные овощи (брокколи, кабачки, лук-порей).
  • Полдник: помидор, фаршированный тертым сыром.
  • Ужин: 2 запеченных стейка из говядины, салат (помидоры, шпинат, авокадо).

День 5-ый: 

  • Завтрак: омлет (2 яйца, лук, 2 помидора), два ломтика нежирного сыра.
  • Обед: 2 куска ржаного хлеба, 100 г творога, мякоть половинки авокадо, груша.
  • Полдник: 3 ролла с семгой.
  • Ужин: филе палтуса, печеные овощи: кабачки, цветная капуста, помидоры.

День 6-ой: 

  • Завтрак: смузи из творога и ягод (150 г).
  • Обед: филе лосося, суп томатный с луком-пореем и брокколи.
  • Полдник: овощной суп-пюре (1 морковь, 100 г цукини).
  • Ужин: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков.

День 7-ой:

  • Завтрак: омлет (2 яйца, лук, 2 помидора), стакан йогурта с лесными ягодами.
  • Обед: филе тунца и печеный картофель.
  • Полдник: 40 г нежирного сыра, сельдерей.
  • Ужин: 2 запеченных стейка из нежирной говядины, овощной салат.

День 8-ой:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, салат (помидоры, пекинская капуста, лимонный сок).
  • Обед: филе камбалы, грибной суп.
  • Полдник: 4 ролла с огурцом.
  • Ужин: 2 куриные грудки, спаржа паровая, тертый сыр.

День 9-ый:

  • Завтрак: мюсли: стакан молока (0% жира), по 1 ст. л. кукурузных и овсяных хлопьев, горсть изюма.
  • Обед: 2 печеные куриные грудки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: стакан кефира и груша.
  • Ужин: филе лосося, печеные овощи: кабачки, цветная капуста, баклажаны.

День 10-ый:

  • Завтрак: нежирный творог с ягодами (150 г).
  • Обед: салат (1/2 куриной грудки, зелень, 2 помидора, лимонный сок).
  • Полдник: стакан ряженки и яблоко.
  • Ужин: запеченное филе свинины, капуста брокколи на пару.

Любой из выбранных вариантов быстрой диеты рассчитан только на 10-дневный срок, дольше питаться согласно установленным правилам не рекомендуется. В обратном случае можно нанести непоправимый вред здоровью.

Как выйти из диеты

Результаты 10-дневной диеты нужно постараться сохранить. Некоторые женщины считают, что этот этап самый сложный. Правильное питание – залог того, чтобы не поправиться после экспресс-диеты.

В меню худеющей женщины обязательно должны быть такие продукты, как постное мясо, хлеб из цельнозерновой муки, грейпфруты и ананасы, каши из гречневой и перловой крупы или овсяных хлопьев.

Рекомендуется каждый день принимать контрастный душ, стараться делать зарядку или гимнастические упражнения. Чтобы фигура была стройной, изнурительные тренировки не обязательны.

Короткие дистанции в экспресс диетах:

Плюсы и минусы диеты на 10 дней

Экспресс диета на 10 дней – сравнительно растянутое во времени голодание, такой режим менее жесток, чем трехдневные диеты.

Достоинства безопасной экспресс-диеты:

  • стимуляция сжигания жировых отложений, а не мышечной ткани;
  • нормализация работы органов пищеварения;
  • защита от патологий сердечно-сосудистой системы (благодаря снижению в крови уровня триглицеридов, самого распространенного типа жиров).

Чтобы помочь организму справиться с нагрузками при потере лишних килограммов, нужно не забывать пить много жидкости.

Из недостатков ускоренного похудения выделяют следующие:

  • возможность быстрого набора веса при неправильном выходе из диеты;
  • сильная нагрузка на печень и почки из-за стремительной потери жира;
  • возможное возникновение стрессовых состояний и сонливости.

При ухудшении самочувствия следует приостановить диету и проконсультироваться со специалистом.

Мнение врачей и противопоказания 10-ти дневной диеты

Диетологи считают, что, придерживаясь белкового режима питания, можно избавиться от лишних килограммов. Однако при этом повышается уровень холестерина, и ощущается острая нехватка энергии.

Негативное мнение врачей по поводу монодиет обусловлено тем, что худеющие плохо переносят серьезные ограничения в питании, а вес быстро возвращается.

Соковые диеты, например, могут вызвать пожелтение кожи и белков глаз. С осторожностью следует отнестись к идее ограниченного питания при наличии некоторых противопоказаний.

Экспресс диета запрещается в случаях:

  • беременность;
  • нарушения работы печени и почек;
  • проблемы с пищеварением;
  • повышенный уровень холестерина;
  • патологии эндокринной системы.

К составлению рациона следует подходить ответственно, лучше всего – заранее обговорить меню с врачом.

Отзывы и результаты женщин

Лилия, 39 лет
Мой первый эксперимент – капустная монодиета. Результат держится уже 5 месяцев – похудела на 10 кг, укрепились мышцы живота. Могу сразу сказать, что эта диета не для слабонервных. Через 4 дня начал сильно болеть желудок, но, несмотря на это, я продержалась до конца и одержала победу над лишними килограммами и обвисшей кожей!

Аленка, 24 года
После 10 дней диеты с разнообразным меню я не только привела себя в порядок, но и стала более бодрой и жизнерадостной. Диета абсолютно не жесткая, сильного голода не было, только первые дни немного непривычно. Изначально даже не надеялась на положительный результат, но у меня все получилось!!!

Камилла, 28 лет
Привела себя в порядок к новому году благодаря экспресс-диете на 10 дней. Всегда были проблемы с животом и бедрами. Новая диета, при которой можно питаться каждый раз по-разному – это как раз то, что я давно искала. Никаких стрессов и изнуряющего голода, волосы и ногти остаются в полном порядке. Рекомендую попробовать всем.

Алеся, 31 год
Предпочитаю гречневую диету, благодаря которой похудела на 7 кг. Считаю, что 10 дней выдержала стойко, особенно, если сравнивать с соковыми или шоколадными диетами. С ними экспериментировала раньше, но не дотянула даже до половины срока. На данный момент нравлюсь себе в зеркале и радуюсь жизни!

Правильный подбор экспресс-диеты – уже половина успеха. При соблюдении основных правил к новому режиму питания можно быстро привыкнуть и не чувствовать угнетения или подавленности. Результат не заставит себя долго ждать, если следить за своим самочувствием, не нарушать порядок приема пищи и не есть запрещенные продукты.

Эффективная диета на 10 дней: меню, варианты

Похудеть быстро и эффективно – мечта многих женщин. Тогда на помощь приходят различные диеты. Особенно популярны среди населения экспресс-диеты, которые всегда довольно строгие, но, тем не менее, действительно результативные. Для тех, кому нужно сбросить чуть больше, чем пару килограммов, подойдет диета 10 дней. Она представлена в разных вариациях и считается менее жесткой, чем системы похудения, рассчитанные на три или пять дней. Но ограничений будет достаточно, и начинать диету стоит лишь в том случае, если вы готовы к ним. Давайте рассмотрим подробнее, как же можно похудеть за 10 дней.

Основные принципы десятидневной диеты

Самая популярная диета на 10 дней основывается на белках, то есть, она может считаться низкоуглеводной. Поэтому она подойдет тем, кто любит белковые продукты. Углеводы в диете будут, но их будет мало – не больше 20 грамм в сутки. Питаться нужно будет часто и небольшими порциями.

Работает диета так же, как и другие белковые. Не получая углеводную подпитку, организм усиленно сжигает жировую ткань, насыщая организм энергией. При этом нормализуется уровень глюкозы и улучшается самочувствие. Меню диеты разработано так, чтобы не страдали от слабости и постоянного чувства голода.

Экспресс диета на 10 дней предполагает, что каждый день вы будете начинать со стакана воды натощак. Можно добавлять немного лимонного сока. Исключается жареная пища, продукты готовятся на пару, в духовке или на гриле. Если без жарки не обойтись, то делать это нужно только на оливковом масле. Мясо нужно кушать с овощами в соотношении 2:1. Также важно пить каждый день по два литра воды. Но делайте это не во время еды, а за 30 минут до и после нее. Последний прием пищи не должен быть позже 8 часов вечера.

Приблизительное меню

Меню диеты на  10 дней в некоторые дни будет повторяться. Это примерный его вариант, но при желании вы можете слегка его подкорректировать.

Завтрак:

  • Дни 1,4,8. 1-2 отварных яйца, салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, зелени, пророщенных семян, заправленный ложкой оливкового масла, кофе либо чай без молока и сахара.
  • Дни 2,3,7.9,10. Омлет из 1-2 яиц с томатами и зеленью, 50 г сыра низкой жирности и пара кусочков сельдерея либо же йогурт с добавлением ягод. Кофе либо чай без добавок.
  • Дни 5,6. Творог низкой жирности я годами либо творожный смузи с добавлением ягод. Чай либо кофе.

Второй завтрак

  • Дни 1,4,8. 50 г сыра низкой жирности и пара салатных листов.
  • Дни 2,3,9,10. Горстка ягод и стакан кефира либо йогурт с ягодами.
  • Дни 5,6,7. Салат «Цезарь» с парой куриных грудок либо куриная грудка с овощным салатом «Сальса».

Обед

  • Дни 1,8. Пара куриных грудок, приготовленных на гриле. Овощной салат с огурцами, помидорами, редиской, листами салата и пророщенными семенами, чайная ложка оливкового масла в качестве заправки. Чай или кофе (как всегда, без молока и сахара).
  • Дни 2,3,4,5,6,9,10 Рыбное филе (можно использовать лосось, скумбрию, тунец, палтус, камбалу), овощное рагу и томатов, кабачков, брокколи и лука-порея либо суп-пюре из брокколи, порея, помидоров и трав либо грибной суп-лапша с рыбой.
  • День 7. Запеченные овощи и рыбное филе.

Полдник

  • Дни 1,3,4,8,10. Горстка любых ягод и стакан кефира.
  • Дни 2,9. Помидор либо огурец, фаршированный зеленью и натертым сыром.
  • День 5. 3-4 ролла с рыбой либо огурцом.
  • День 6,8. 50 г нежирного сыра и пара ломтиков сельдерея.

Ужин

  • Дни 1,5,8. Рыбное филе (лосось, камбала, тунец, палтус, скумбрия), запеченные овощи (томаты, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).
  • Дни 2,9. Пара говяжьих стейков, гриль из помидоров, огурцов, авокадо, шпината, рукколы и чайной ложки оливкового масла, чай либо кофе.
  • Дни 3,10. Приготовленное на гриле свиное филе, любая капуста, приготовленная на пару с чайной ложкой оливкового масла, зеленый чай без молока и сахара.
  • Дни 4,6,7. Пара куриных грудок, кабачковые оладьи или же спаржа, приготовленная на пару с тертым сыром, чай или кофе.

Во все дни диеты нужно выпивать на ночь стакан нежирного кефира или молока.

Многие считают, что это самая эффективная диета на 10 дней, поскольку она сбалансирована и богата белком.  За счет этого уходит именно жир, а не мышцы. Нельзя нарушать количество приемов пищи. Также не стоит придерживаться подобной диеты более 10 дней. При желании повторить ее курс обязательно сделайте перерыв на 2-3 недели. В зависимости от исходного веса за 10 дней четкого соблюдения диеты вы можете потерять 5-10 кг.

Экспресс диета на 10 дней

Существуют и другие варианты, позволяющие похудеть за такой срок. Например, эта достаточно строгая диета на 10 дней, относящаяся к раздельному типу питания. Она действительно помогает похудеть, однако перед тем как начинать ее придерживаться, убедитесь в том, что у вас нет хронических заболеваний, а пищеварительная система работает нормально.

Диета довольно жесткая, поэтому не стоит прибегать к ней часто. Она подойдет лишь для исключительных случаев, например, перед важным мероприятием или после обильных застолий.

Диета включает в себя пять белковых и пять углеводных дней. Их надо чередовать.

Белковые дни. Утром натощак надо выпить стакан воды. Через полчаса позавтракать отварным яйцом и салатиком из огурца и свежей зелени. После этого в течение дня надо кушать только вареную курицу. Варится она так: мясо должно закипеть, затем слейте воду, промойте и залейте новой водой. Готовая курица очищается от шкурки и употребляется без соли. За день нужно выпить не менее двух литров чистой воды.

Углеводные дни предполагают довольно строгое меню. В течение этих дней вы должны будете питаться только сырыми овощами, которых потребуется около 1,5 кг. Хорошо подходит для этих дней салат «Метелка». Чтобы его приготовить, надо взять по 0,5 кг свежей капусты, морковки и свеклы. Овощи надо натереть на терке, хорошо отжать сок. Заправить все чайной ложкой лимонного сока. Приготовленный салат употреблять в течение дня до 8 раз. Последний его прием должен быть не позже 19 часов. Также нужно выпивать в день около 2 литров воды.

Белково-витаминная диета

Еще одна эффективная диета на 10 дней, которая предполагает чередование белков и растительной пищи. Кушать желательно каждые 2,5 часа. Всего приемов пищи в день должно быть шесть. Благодаря этому вы не будете мучиться от чувства голода.

Белковая пища: нежирные виды мяса и рыбы, творог, брынза, яйца.

Витаминная пища: сырые либо вареные овощи кроме картофеля. Также можно употреблять фрукты кроме бананов, винограда, хурмы, абрикосов.

Приблизительное меню будет выглядеть так:

  • 8 утра: пара отварных яиц.
  • 30: грейпфрут или другой несладкий фрукт.
  • 00: 200 грамм куриной грудки.
  • 30. Пара яблок.
  • 00. 200 грамм запеченной либо отварной рыбы.
  • 30. Апельсин.

Творог и рыбу нужно употреблять каждый день, а мясо с птицей вы можете чередовать. Если очень хочется есть вечером, можно скушать немного овощей, например, сделать салат из отварной свеклы и огурца.

Рыбная диета на 10 дней

Подойдет тем, кто жить не может без морепродуктов. Она поможет не только избавиться от лишнего веса, но и восполнить в организме запасы кальция, укрепить сердце и сосуды, улучшить состояние волос и ногтей. Перед каждым приемом пищи примерно за 20 минут выпивайте стакан воды. Соль использовать нельзя, но разрешается лимонный сок и прочие приправы. Примерное меню будет таким:

  • Завтрак: 100 грамм творога, стакан кефира или натурального йогурта, пара сваренных вкрутую яиц.
    Второй завтрак: стакан минеральной воды, затем 70 граммов рыбы. Теперь нужно сделать перерыв на 20 минут, а затем скушать еще 100 грамм рыбы и овощной салат.
  • Обед: 250 грамм отварной или запеченной рыбы, овощи, 100 грамм творога.
  • Полдник: пара стаканов воды.
  • Ужин: то же самое, что и на обед. Но творог при желании можно заменить несладким йогуртом.

На эти десять дней для вас будут под запретом сладости, соль. Пейте достаточно воды. Эффективно похудеть поможет регулярный контрастный душ, физическая активность. Еще больше улучшить результативность применяемых мер можно путем обертываний, баночного массажа.

Выходить из любой диеты нужно осторожно. Не нужно сразу налегать на сладкое, жирное и мучное, иначе вес вернется с тройной силой. Старайтесь кушать правильно и сбалансировано, употреблять белки и растительную пищу, не переедать и не делать из еды культа. Это поможет больше не столкнуться с проблемой лишних килограммов.

Диета на 10 дней – Со Вкусом

Кому доверить решение проблемы лишнего веса, как не опытному врачу? Именно о таком человеке и его трудах с гордостью сегодня вам поведает сайт «Со Вкусом». Федор Григорьевич Углов — знаменитый хирург, профессор, автор множества книг на медицинскую тематику, доживший до 104 лет! И в этом ему во многом помогла собственная система питания, в которую входила периодическая диета на 10 дней.

С проблемой лишнего веса Углов сталкивался в своей практике не раз и считал лишний вес причиной снижения иммунитета, а также дегенеративных изменений в суставах. Именно поэтому профессор разработал диетическую программу, благодаря которой многие люди справились с ожирением.

Диета профессора Углова

  1. Первый завтрак в 9:00
    Выпейте чашку натурального кофе. Можно также употреблять зеленый чай с добавлением одной чайной ложки натурального мёда. А вот от пищи лучше воздержаться: сразу после пробуждения ЖКТ не работает должным образом.

    Чай, кофе или даже стакан обычной воды с лимоном помогут организму быстрее проснуться и запустят желудок.

  2. Второй завтрак в 11:00
    Ближе к полудню все наши органы уже бодрствуют. Можно приступать к основному завтраку. Необходимо съесть 1 отварное куриное яйцо и 8 плодов чернослива. Легкоусваеваемый белок придаст сил, а большое количество клетчатки поможет с детоксикацией.
  3. Обед в 14:00
    Следует употребить 200 г отварного говяжьего мяса или 1 куриную грудку без жира и кожи. В качестве гарнира необходимо приготовить 100 г салата из белокочанной капусты и моркови. Также в обед нужно съесть 1 апельсин — на десерт.

  4. Ужин в 19:00
    Нужно съесть 30 г твердого сыра и 1 яблоко или апельсин. Это основной прием пищи вечером, но не стоит переживать, что вы ляжете на голодный желудок.
  5. За 1 час до сна
    Следует употребить 200 г простокваши или натурального обезжиренного йогурта. Это успокоит аппетит, но совершенно не отложится лишними килограммами.

Такой десятидневный курс поможет избавиться от 3 до 5 кг лишнего веса. Но стоит помнить, что повторять его можно не чаще чем раз в два месяца. Чтобы не потерять результат, постарайтесь добавить в меню больше мяса и рыбы. А вот от каш, хлеба и даже макарон лучше отказаться или свести эти продукты к минимуму.

Сам доктор Федор Углов прожил 104 года, сохраняя при этом чистый ум и здоровое тело. Свою диету он называл восточной и не один раз делился с пациентами своим планом питания. Хирург не уставал повторять, что излишний вес как ничто иное портит суставы. Он также был ярым противником табака и алкоголя, утверждая, что никакая диета и лекарство не поможет, если регулярно принимать яд. Это сказывается и на весе.

Также во время диеты врач прописывал физические упражнения, закаливание холодной водой и 8 часов полноценного сна. А что еще более важно — правильное чередование работы и отдыха.

Эффективный метод похудения помог тысячам людей. Сейчас существует множество различных диет и программ. Однако это одна из немногих, проверенных временем! Сохраните себе полезную информацию и поделитесь ею с друзьями.

Диета Елены Малышевой на 10 дней- меню и правила питания » WomanMirror

Наша жизнь полна стереотипов. Считается, что самый неудачный день, чтобы начать что-то новое- понедельник, а черная кошка- к невезению. Но забудьте о них, забудьте о том, что стройные женщины считаются более привлекательными. Если вы хотите похудеть, сделайте это для себя и своего здоровья! А поможет вам диета Малышевой на 10 дней. Эта эффективная экспресс-диета позволяет сбросить около 5 килограмм лишнего веса, конечно не без некоторых ограничений. В чем суть диеты Малышевой и как нужно питаться эти 10 дней- мы расскажем вам в статье.

О похудении с Малышевой

Мы уже рассказывали вам о знаменитой методике Елены, которая известна как рисовая диета Малышевой для похудения. Методика помогает не только ликвидировать лишние килограммы, но и значительно улучшить состояние здоровья, ведь как известно, полные люди чаще страдают от неврастении, стресса, болезней почек и сердца. Малышева помогает женщинам перестроить свои пищевые привычки и соблюдать правильное питание всю жизнь, оставаясь в прекрасной форме.

Но в текущей статье речь пойдет об экспресс-похудении, которое резко противоречит всем принципам правильного питания, пропагандируемые не только Малышевой, но и всеми диетологами и гастроэнтерологами. Диета Елены Малышевой на 10 дней может использоваться всего один раз за несколько лет, а лучше садится на нее всего однажды в жизни. Сама Малышева о похудении за 10 дней говорит, что: «Такая диета не может быть стилем жизни». Вы можете воспользоваться ею, к примеру, накануне долгожданного отпуска или важного мероприятия, когда нужно выглядеть на все сто.

Основы десятидневной диеты Малышевой

Диета Малышевой на 10 дней заключается в чередовании белковых дней с углеводными. Правила 10-ти дневного похудения с Малышевой просты, так что сложность лишь одна: выдержать весь срок, показав всю силу своего характера. Соблюдая эту несложную инструкцию, вы приобретете формы вашей мечты за считанные дни:

  • Каждое утро выпивайте натощак стакан обычной воды.
  • Меню на 10 дней очень простое: каждый день чередуйте белковый и углеводный рацион, который мы опишем ниже.
  • Сделайте приемы пищи чаще, а порции меньше.
  • Выбирайте только свежие и качественные продукты.
  • В приготовлении пищи не используйте ни грамма соли.

Помните, что эта экспресс-диета не может длиться дольше 10 дней! Превышение этого срока может пагубно отразиться на вашем здоровье. Если вы хотите продолжать терять килограммы, рассмотрите другие менее агрессивные варианты диет, например, диету Монтиньяка или макробиотическую диету.

Белковые дни экспресс-диеты Малышевой

Начинается диета Малышевой на 10 дней с белкового дня, всего таких дней будет 5. Ваше утро должно начаться с традиционного стакана воды, а затем питаться вы будете так:

  1. Первый завтрак должен состоять из 1 куриного яйца, сваренного вкрутую и салата из зеленых овощей и трав, это могут быть: огурец, петрушка, укроп, сельдерей, зеленый лук, листья латука, ромена, кресс-салата, пекинская капуста.
  2. Курицу нужно отварить на вторичном бульоне: залейте курицу водой, дождитесь, пока вода начнет кипеть, после этого варите курицу в течение 5 минут. Теперь слейте воду и залейте курицу чистой водой. Варите до готовности без добавления соли. У вас должно получиться около 800 г отварного мяса курицы, его вы будете кушать на протяжении целого дня, разделив на равные порции. Почему именно вторичный бульон? Такой способ отваривания мяса считается диетическим. Первый бульон, который вы сольете, содержит много жира и веществ, стимулирующих секрецию пищеварительных органов. Кроме того за первые минуты варки курицы, из нее выходят химические вещества, которыми кормили птицу для стремительного набора веса. Сливая первичный бульон, вы от них избавляетесь.
  3. Не забывайте о питьевом режиме: 2 литра чистой воды в день- ваша обязательная норма.

Углеводные дни с Малышевой

Десятидневная диета Елены Малышевой для похудения имеет 5 углеводных дней. Продукты, которые вы будете кушать в эти дни- простые, доступные всесезонные овощи. За день вы должны съесть около 1,5 кг таких овощей: капуста белокочанная, морковь и свекла. Малышева рекомендует в эти дни кушать свой знаменитый салат «Щетка». Приготовить его сможет абсолютно любая женщина: натрите на терку сырую морковь и свеклу, нашинкуйте капусту. Затем рукой как бы помните овощи, выжимая из них сок. Заправка салата- свежевыжатый сок лимона, он не только сделает вкус блюда приятнее, но и вызовет более активное выделение сока из овощей. Кушать нужно небольшими порциями, но часто.

Каждый час съедайте немного овощного салата, последний прием пищи не позже 7 вечера. Не забывайте, что и углеводные дни должны начинаться со стакана чистой воды и ваши обязательные 2 литра в день должны быть выпиты.

Многочисленные отзывы подтверждают эффективность этой экспресс-диеты. Хотите стать стройнее, здоровее и красивее? Тогда почему бы не попробовать! Может быть, именно эти 10 дней перевернут вашу жизнь.

Видео: критика популярных диет от Елены Малышевой

Мужчина менял диету каждые 10 дней и сбросил 50 килограммов за 11 месяцев: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Житель Индии каждые десять дней менял диету и похудел на 50 килограммов за 11 месяцев. Об этом сообщает издание Times of India.

23-летний предприниматель Рибшах Дхедла (Rishabh Dhedla) весил 138 килограммов. Он решил похудеть после того, как отправился на обучение в Великобританию и понял, как важно вести правильный образ жизни. «Люди там приравнивают фитнес к элитному уровню жизни. Я понял, что хочу вести лучший образ жизни, чтобы чувствовать себя здоровым, пользоваться уважением и носить всю одежду, которую я хочу», — сказал он.

Материалы по теме

00:00 — 13 апреля 2018

00:01 — 28 октября 2020

В конце 2018 года Дхедла вернулся в Индию и обратился за помощью к диетологу. Специалист помогает индийцу менять рацион каждые десять дней, в зависимости от того, как его организм реагирует на диету и упражнения. Он ест каждые полтора-два часа и старается выбирать здоровую пищу. Его меню варьируется, но в целом индиец ест овощные блюда и дробленую пшеницу, а в качестве перекуса использует фрукты и орехи. Из напитков мужчина предпочитает теплую воду со специями и зеленый чай.

«Мое тело привыкло к такой дисциплинированной диете настолько, что каждый раз, когда я пытался съесть что-то неположенное или ел фастфуд, у меня был синдром раздраженной толстой кишки. Может быть, таким образом мое тело пыталось сказать мне, что я ем что-то неправильное», — рассказал он.

Дхедла начал тренироваться в спортзале только после того, как похудел до 100 килограммов. Он сочетает силовые и высокоинтенсивные тренировки.

«Важнее всего соблюдать дисциплину. Это работает как магия. Второй секрет фитнеса — вода. Я пью по меньшей мере пять литров воды каждый день. Она вымывает токсины, и метаболизм становится эффективнее», — сообщил он.

В результате за 11 месяцев мужчине удалось сбросить более 50 килограммов. «Хотя диета оказалась очень успешной для меня, за это пришлось платить. Я сознательно принял решение перестать общаться с друзьями — любителями вечеринок. Но мне повезло, что у меня есть несколько действительно близких друзей, которые поддерживают меня», — подчеркнул индиец.

Только веселье и позитив — в «Ленте Lite» в Telegram

Диета «Любимая» на 10 дней: режим питания и отзывы

Диета «Любимая» на 10 дней: режим питания и отзывы

Среди тысяч разных диет в современном мире проявляются явные фавориты. Среди них и диета «Любимая», с помощью которой можно в течение десяти дней похудеть на столько же килограммов. Большим плюсом этой диеты в том, что вы всю неделю не будете голодать, поскольку через день у вас довольно разнообразное меню.

Суть диеты «Любимая» в том, чтобы чередовать питьевой день с днем, когда вы кушаете овощи, фрукты, рыбу, курицу. Все продукты, которые в основе этой диеты – являются из среды правильного питания, поэтому нет никакого сомнения в том, что они действительно помогают.

 

Диета «Любимая» на 10 дней

 

Диета «Любимая» на 10 дней: режим питания и отзывы

 

Традиционная диета «Любимая» рассчитана на семь дней и этого вполне достаточно, чтобы сбросить от пяти до семи килограммов. Но если у вас избыточный вес больше, то можете придерживаться ее и десять дней, просто все начав заново.

Меню и режим питания:

Первый день – питьевой. В этот день вы можете пить воду (холодную, теплую), можно кефир с низкой жирностью, а также куриный бульон, но не жирный. Чтобы бульон такой получился, то вам следует варить его с филе курицы и не добавлять в него ни соли, ни других вредных приправ. Почему? Потому что соль задерживает воду в организме, что при любой диете нежелательно.

 

Диета «Любимая» на 10 дней: режим питания и отзывы

 

Диета «Любимая» на 10 дней: режим питания и отзывы

 

Таким же является третий и пятый день. Старайтесь пить пять раз в день, так вы не будете чувствовать себя голодной, поэтому не сорветесь. Например, на завтрак у вас может быть стакан теплой воды, а через 15 минут – стакан теплого бульона, на перекус – стакан кефира, на обед – бульон, на перекус – кефир и на ужин – бульон. При этом в течение дня не забывайте о простой воде – ее нужно пить до 1,5 литра в день.

Второй день – овощной. Кушайте в это день все овощи, которые вы любите – это помидоры, свеклу, морковь, капусту и т.д. Главное, чтобы вы кушали их или в сыром виде, или запечёнными в фольге. Естественно, что без соли и даже перца, поскольку последний провоцирует еще больший голод. Пить желательно только воду, но можете раз или два раза в день разрешить себе кружку чая.

Третий – питьевой (смотреть выше)

Четвертый – фруктовой. Яблока, груши, сливы, вишни и т.д. – это ваши главные друзья на этой диете. Но враги среди фруктов также есть – это виноград и банан. Их есть нельзя.

 

 

Диета «Любимая» на 10 дней видео

 

 

Фрукты лучше употребляйте в сыром виде, или можете яблоко запечь в духовке. В суммарности за день можно скушать не больше 1,5 килограмма. Пить также, как и во время овощного дня – воду или чай.

Пятый – питьевой (смотреть выше)

Шестой – белковой. Здесь уже кое-что получше, поскольку вы можете кушать и рыбу, и курицу (при желании их можно соединить). Отварите или запеките главный ингредиент дня – это разницы не имеет. Забудьте о соли, потому пища должна быть без любых приправ. В сумме не больше 700 граммов курицы и рыбы можно кушать в день.

Седьмой – это сбалансированное питание. На завтрак – пять столовых ложек овсянки, на перекус – яблоко, на обед – мясо курицы с салатом или гречкой, на полдник – стакан кефира и на ужин – запеченную рыбу с салатом. Это ваше меню на седьмой день. После всех шести дней – это меню покажется вам слишком большим, вы даже не сможете все скушать. Пить уже можно и чай, и кофе, и воду. Но все – без сахара.

На следующие три дня – начинайте диету с начала. Так вы закончите на питьевом дне. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, то опять же – на 11 день – питайтесь правильно. Да и в следующим вам нужно будет сильно пересмотреть свое меню питания, отказаться от многих вредных продуктов, как сладости, копченные изделия, хлеб и мучные изделия, как булочки и т.д.

Всего десять дней на диете «Любимая» – и минус 10 килограммов. Поверьте, это реально. Главное – верить в свои возможности и не здаваться. 

 

9 экспресс-диет от знаменитостей для тех, кто хочет успеть похудеть к 8 марта

Когда до праздников остается пару недель, в голове многих женщин появляется мысль: «А не сбросить ли пару килограммов?» И в таких случаях на помощь срочно худеющим приходят всезнающие обитатели бьюти-форумов, а страницы поисковиков пестрят странными заголовками о чудодейственных свойствах соды. Но не нужно бросаться из крайности в крайность, ведь похудеть в короткий срок, не навредив здоровью, вполне реально.

AdMe.ru собрал популярные экспресс-диеты, которыми пользуются знаменитости, чтобы вернуть себя в форму к важному мероприятию.

Дженнифер Лопес — 10-дневная белковая диета

В 2019 году певица Дженнифер Лопес отпразднует свое 50-летие. Но мы-то знаем, что эта женщина не из тех, кто смотрит на цифры в паспорте.

Чтобы привести себя в форму к приближающейся весне, Дженнифер Лопес решила на 10 дней отказаться от углеводов. И результат не заставил себя ждать: по окончании марафона в своем инстаграме Лопес поделилась фотографией в спортивном топе и лосинах. Подтянутая фигура певицы привела в восторг не только поклонников, но и ее бывшего возлюбленного Паффа Дэдди. Известный американский рэпер оставил комментарий: «Боже мой!» — и сопроводил его сердечками.

Почему диета работает? Углеводы являются топливом для организма — это наша энергия. Чтобы организм избавлялся от накопленного жира, нужно создать дефицит энергии, которая поступает с пищей. И тогда для поддержания жизнеспособности организм будет брать энергию из своих запасов, которыми являются жировые отложения.

Белковая пища в такой диете играет защитную роль: белок строит новые клетки и ткани, защищая внутренние органы и мышцы от истощения.

Жизель Бюндхен — творожная диета

Супермодель Жизель Бюндхен предпочитает творожную диету. За 3 дня до важного показа или фотосессии бывший «ангел» Victoria’s Secret отказывается от всех продуктов, кроме яиц и творога. На завтрак Жизель съедает яйцо всмятку, а на обед и ужин — не более 200 г творога, запивая его несладким чаем. Результат — минус 3 кг.

Творог и яйца — это белковые продукты, поэтому принципы диет Жизель Бюндхен и Дженнифер Лопес совпадают. Но модель создает еще больший дефицит калорий, уменьшая свои порции. В суточном рационе экспресс-диеты Жизель Бюндхен не более 800 ккал.

Ким Кардашьян — питьевая диета

Еще одна любительница быстрых диет — светская львица Ким Кардашьян. Чтобы сбросить лишний вес к важному мероприятию, модель убирает из своего рациона всю твердую пищу, а на протяжении всей диеты употребляет только чистую воду, чай, супы и смузи. Таким образом Ким Кардашьян за 4 дня сбросила 4 кг к светскому мероприятию Met Gala.

При правильном подходе питьевая диета очищает организм от шлаков и токсинов, убирает отечность и объемы, приводит в порядок кожу. Все — из-за большого количества клетчатки.

Детокс-диета Гвинет Пэлтроу

Свою экспресс-диету Гвинет Пэлтроу придумала сама. Диета рассчитана на 5 дней, а время приготовления блюд не должно занимать больше 20 минут. Во время диеты актриса отказывается от кофеина, алкоголя, сахара, соевых продуктов и глютена. Каждое утро Гвинет выпивает стакан теплой воды с лимоном. При этом она ест 4 раза в день любую пищу, отказываясь от жирного и жареного. Также в рационе актрисы нет мяса, так как Пэлтроу является вегетарианкой.

По ее заявлению, эта диета в большей степени является правильным питанием, принципы которого способствуют не только похудению, но и очистке организма.

Хайди Клум — разгрузка на квашеной капусте

Уже много лет подряд модель Хайди Клум прибегает к диете на квашеной капусте. Капусту модель использует либо в качестве основного ингредиента, либо в качестве универсального блюда для перекусов.

Уникальность и полезность квашеной капусты в том, что по количеству минеральных веществ и витаминов она превосходит свежую белокочанную капусту. Повышенное содержание пищевых волокон, клетчатки и витамина С делает квашенную капусту идеальным продуктом для нормализации пищеварения.

Ева Лонгория — правильное питание в течение 14 дней

Всегда подтянутая Ева Лонгория неоднократно признавалась в любви к еде, но при этом на экране актриса всегда предстает в идеальной форме. Звезда «Отчаянных домохозяек» не сторонница радикальных мер, поэтому ее диета больше напоминает правильное питание.

На 10–14 дней Лонгория полностью исключает из рациона все вредные продукты, а в ее меню появляется большое количество овощей, каши на воде, нежирные сорта мяса и рыбы. Таким образом ей удается избавиться от лишних 3–4 кг.

Ума Турман — сладкая диета

От быстрой диеты Умы Турман будут в восторге сладкоежки. В течение 5–6 дней рацион актрисы составляют лишь фрукты, обезжиренный йогурт и мороженое. При этом сахар в чистом виде употреблять нельзя. На ужин Ума Турман съедает половину плитки черного горького шоколада.

Такую диету можно назвать полезной лишь в том случае, если придерживаться всех ее основ: есть необходимое количество фруктов, употреблять кисломолочные продукты, а покупное мороженое заменять домашним.

Кендалл Дженнер — яблочная диета

А вот Кендалл Дженнер подходит к своей фигуре более жестко. Перед показом шоу Victoria’s Secret в 2016 году модель целую неделю ела только яблоки некислых сортов, кашу на воде и пила очищающие травяные чаи. Внимание: эта монодиета достаточно сложная, а при неправильном подходе может навредить здоровью.

Бонус: 9-дневная диета Маргариты Королевой, благодаря которой Полина Гагарина похудела на 40 кг

Конечно же, чтобы похудеть на 40 кг, известной российской певице понадобилось намного больше времени. Но во многих интервью Полина Гагарина признавалась, что привести себя в форму после рождения ребенка она смогла благодаря именно этой нехитрой диете.

Классическая диета заключается в том, чтобы в течение 9 дней есть только отварной рис, отварную курицу и овощи. На каждую группу продуктов приходится 3 дня подряд. При этом можно пить неограниченное количество жидкости, но без сахара и соли. Таким образом бывшая выпускница питалась почти полгода, что помогло ей похудеть с 88 кг до 48 кг.

Эта статья не является призывом к действиям, а любая диета — это стресс для организма. Поэтому мы рекомендуем обратиться к лечащему врачу, если хотите изменить свои пищевые привычки.

10-дневная диета

JLo | Преимущества диеты без сахара и углеводов от JLo – Sweet Defeat

Что такое 10-дневное испытание JLo?

10-дневный вызов Дженнифер Лопес, или диета без углеводов и без сахара, привлек внимание СМИ в конце января 2020 года с постом в Instagram суперзвезды. В своем посте Джей Ло пригласила 85 миллионов подписчиков и других знаменитостей, таких как ее парень Алекс Родригес, принять участие в этом испытании вместе с ней. Сама задача состоит в том, чтобы есть ограниченное количество (если есть) углеводов и не употреблять сахар.Сообщается, что JLo пошел еще дальше и отказался от некоторых фруктов, приправ с добавлением сахара, алкоголя и молочных продуктов. Когда 10 дней спустя испытание закончилось, суперзвезда отметила свое завершение в истории в Instagram и сказала, что сделает это снова после пятидневного перерыва, пригласив больше людей присоединиться к ней.

Каковы преимущества диеты без углеводов и сахара?

В этом разделе мы исследуем пользу для здоровья от сокращения углеводов и сахара, а также то, как это можно сделать.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), средний американец съедает до 170 фунтов сахара в год. Исследования связывают избыточное потребление сахара со всеми видами проблем со здоровьем, включая ожирение и болезни сердца. Крахмалистые углеводы, такие как белый хлеб и макароны, на самом деле являются замаскированным сахаром: ваше тело быстро расщепляет их до глюкозы. Постарайтесь сократить потребление углеводов и сахара, чтобы изменить вкус и в долгосрочной перспективе вести здоровый образ жизни с низким содержанием сахара. Положительные эффекты могут включать потерю веса, повышение уровня триглицеридов в крови, снижение тяги к еде и повышение энергии.10-дневное испытание JLo похоже на 30-дневный сброс сахара Sweet Defeat, но более ограничено в отношении углеводов и алкоголя. Вы можете принять участие в ее безуглеводной диете без сахара, употребляя в основном листовые зеленые овощи, нежирные белки и полезные жиры.

Что вы должны есть во время 10-дневного испытания JLo?

Готовы ли вы попробовать диету без углеводов и сахара? В этом разделе эксперты Sweet Defeat перечислили, что есть и чего избегать в течение 10-дневного испытания.

Знание того, что вы можете есть, поможет вам добиться успеха в 10-дневном испытании JLo.Ниже приведен список вещей, которые нужно иметь на кухне и иметь под рукой:

Продукты, которые можно есть без углеводов и без сахара


  • Некрахмалистые овощи (включая капусту, шпинат, сельдерей, брокколи, салат, огурцы, цветную капусту, болгарский перец и кабачки)
  • Несладкие чаи и зельтеры
  • Специи и приправы
  • Орехи и ореховое масло без сахара (арахисовое масло, миндальное масло и соевое масло) и семена
  • Мясо и птица (говядина, свинина, курица и индейка)
  • Яйца
  • Морепродукты
  • Авокадо
  • Оливковое масло
  • Черника, ежевика и клубника

Не знаете, как включить эту диету в свой образ жизни? Наши эксперты Sweet Defeat собрали несколько примеров в таблице ниже.

Примерный план питания

Завтрак

  • Ломтики авокадо и помидора
  • Яичница с грибами, луком, болгарским перцем и шпинатом
  • Бекон из индейки

Обед

  • Курица-гриль или лосось на гриле с салатом, который включает салат, огурцы, помидоры, грибы, семена тыквы, семена кунжута или семена подсолнечника и грецкие орехи, или нарезанный миндаль с оливковым маслом первого отжима и бальзамическим или красным винным уксусом
  • Чаша курино-овощного супа
  • Индейка или курица в салате с гарниром из жареных или сырых овощей, таких как горох, сладкий перец и грибы

Ужин

  • Лосось на гриле с жареной цветной капустой и брокколи
  • Запеченная рыба или курица с зеленой фасолью и чипсами из капусты
  • Жареная индейка с салатом с грецкими орехами
  • Креветки или стейк на гриле с овощным ассорти на гриле

Закуски

  • Семена подсолнечника
  • Сырые или жареные грецкие орехи, кешью или миндаль
  • Палочки сельдерея с арахисовым маслом, миндальным маслом или подсолнечным маслом (без добавления сахара)
  • Ломтики авокадо с приправами на ваш выбор
  • Морковь и сельдерей с сальсой или гуакамоле

Теперь вы знаете, что можно съесть во время испытания, давайте взглянем на то, что нужно исключить из списка покупок.

Продукты, которых следует избегать на диете без углеводов и без сахара


  • Крахмалистые овощи – в том числе картофель, свекла, сладкий картофель, пастернак и кабачки.
  • Конфеты
  • Хлебобулочные изделия – хлеб, крекеры, торты, печенье и др.
  • Большинство фруктов
  • Зерно (например, пшеница, кукуруза и рис), бобы (например, черная, почечная и пинто) и бобовые (например, нут и чечевица)
  • Приправы с сахаром, такие как кетчуп, соус барбекю и соус терияки
  • Подсластители (даже искусственные подсластители)
  • Молочная
  • Сода
  • Алкоголь

Советы, которые помогут вам победить 10-дневное испытание JLo

Как и в случае с любой диетой, 10-дневная задача JLo может быть просто сложной.В этом разделе мы предоставили советы экспертов, которые помогут вам сосредоточиться и успешно достичь своей 10-дневной цели.

1. Ограничьте тягу к сахару

Когда вы впервые убираете сахар из своего рациона, вы можете испытать сильную тягу к нему из-за отмены. Отличный способ избавиться от тяги к сахару – леденцы с мятой Sweet Defeat. Наши леденцы на растительной основе содержат мяту, цинк и специальный ингредиент под названием Gymnema Sylvestre. Эта трава блокирует вкусовые рецепторы сахара на вашем языке, подавляя сладкий вкус. Когда вы испытываете тягу к сахару, просто позвольте одной из леденцов раствориться на вашем языке.Когда вы откусите кусочек сладкого вещества, которое хотите съесть, вы больше не почувствуете сладость, которую так жаждете. Sweet Defeat помогает сладкой пище потерять свою привлекательность, поэтому вы не сбиваетесь с пути во время 10-дневной диеты JLo без углеводов и без сахара.

2. Прочтите этикетки с питанием

Когда вы придерживаетесь диеты без углеводов и сахара, этикетки с питанием – определенно ваш друг. Думаете, вы знаете, в каких продуктах содержится сахар, а в каких нет? Вы можете быть удивлены. Следующие ингредиенты, указанные на этикетках пищевых продуктов, являются альтернативными названиями сахара:

  • Кукурузный сироп
  • Тростниковый сахар
  • Фруктовый сок
  • Концентраты соков

3.«Натуральный» не означает «без сахара»

Тот факт, что продукт является натуральным, не означает, что он не содержит сахара. Например, хотя мед натуральный, одна столовая ложка меда содержит 17 граммов сахара. Фрукты – еще один натуральный продукт, на который стоит обращать внимание во время испытаний. Многие фрукты, такие как ананасы, бананы и манго, содержат очень много сахара, и их следует избегать во время очищения. С другой стороны, ягоды, такие как клубника и ежевика, с низким содержанием сахара и разрешены во время 10-дневного испытания JLo.Важно знать о натуральной пище, содержащей большое количество сахара. Это поможет вам ограничить потребление сахара не только во время задания, но и после его завершения.

4. Будьте осторожны и ответственны

Как и в случае с любой диетой, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать это испытание, особенно если у вас есть какие-либо текущие заболевания. Кроме того, имейте в виду, что 10-дневная диета без углеводов и сахара предназначена только для краткосрочного периода. Хотя эта задача не является устойчивой, она может быть хорошим способом «сбросить» диету, помочь вам сбросить вес и поощрить другие здоровые привычки, такие как упражнения.

10-дневная экстремальная диета | Livestrong.com

10-дневная интенсивная диета – нездоровый способ сбросить несколько килограммов.

10-дневная ускоренная диета может понравиться вам, если вы испытали разочарование из-за медленной потери веса или думаете, что вам нужно быстро похудеть. Экстренная диета, даже если это всего несколько дней, может привести к диете йо-йо, когда вы теряете и снова набираете те же несколько килограммов снова и снова. Интенсивная диета не является здоровым способом похудеть, и вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу по снижению веса.

Причины и определение

Теория и философия, лежащие в основе интенсивной диеты в течение 10 дней, включают в себя быстрое снижение веса, быструю потерю веса или потерю веса в рамках подготовки к важному событию. Хотя ваши причины для интенсивной диеты в течение 10 дней могут быть обоснованными, каждый раз, когда вы подвергаете свое тело чрезвычайно ограниченному потреблению калорий, не принимаете продукты из всех пищевых групп или принимаете нездоровые пищевые добавки, вы рискуете нанести непоправимый вред здоровью. ваше тело, согласно Информационной сети по контролю веса.

Типы

10-дневная ускоренная диета, аналогичная трехдневной ускоренной диете, рекомендует строго ограничивать калорийность за счет употребления в пищу небольшого количества определенных продуктов, по словам автора Рут А. Рот, автора книги «Питание и диетотерапия». Вместо того, чтобы есть разумные 1200-1500 калорий в день, чтобы повлиять на потерю веса, экстренная диета часто рекомендует сократить количество калорий до 600-900 в день. Десятидневная диета может быть сосредоточена на употреблении в основном одной группы продуктов, таких как фрукты или овощи, или может включать в себя строгие меню, которым вы должны следовать при каждом приеме пищи в течение 10 дней.

Опасности

10-дневная ускоренная диета может быть даже более опасной, чем ускоренная диета более короткой продолжительности, из-за продолжительности времени, в течение которого вы лишаете свое тело достаточного количества калорий и питательных веществ. Очень низкое потребление калорий может вызвать вялость из-за недостатка калорий в пище и полезных напитках. Кроме того, когда вы комбинируете низкокалорийную диету с продуктами, ограничивающими потребление питательных веществ, вы рискуете получить дефицит определенных витаминов и минералов.Например, если вы потребляете только фрукты, вы потеряете достаточное количество белка, кальция и других жизненно важных питательных веществ.

Более здоровые альтернативы

Вместо 10-дневной экстренной диеты в надежде временно похудеть, возьмите 10 дней и исключите нездоровые закуски, которые вы часто едите, сократите потребление насыщенных жиров, увеличьте количество потребляемых фруктов и овощей и исключите рафинированный сахар. Эти относительно простые изменения часто приводят к потере веса и увеличению энергии за счет более сбалансированного питания.Центры по контролю и профилактике заболеваний указывают на то, что последовательные изменения образа жизни, такие как здоровое питание и упражнения, являются типами устойчивых изменений, которые в долгосрочной перспективе повлияют на ваш вес.

Ваши первые 10 дней кето

В нашем предыдущем посте вы узнали о том, как кетогенная диета заставляет ваше тело переключаться с глюкозы на кетоны в качестве топлива. Ваше тело переживает переходный период, пока оно претерпевает эти изменения, поэтому вполне естественно испытать некоторые сдвиги в том, как вы себя чувствуете в течение первой недели или около того после сброса кето-диеты.

Чтобы помочь сформулировать некоторые четкие ожидания в отношении перехода, я обрисовал общий график перехода к кетозу и то, что вы можете испытать на этом пути. Имейте в виду, что есть исключения из этой временной шкалы, так как некоторые люди достигают кетоза быстрее, чем в среднем, в то время как другие могут обнаружить, что процесс медленнее, чем ожидалось. Хотя все тела индивидуальны, приведенный ниже план дает вам общее представление о том, что происходит при переходе в кетоз.

Профессиональный совет: Если возможно, я рекомендую начать кето-диету в четверг, так как дни 3 и 4 обычно являются самой сложной частью перехода.При начальном дне четверга самые тяжелые дни приходятся на субботу и воскресенье, что может дать вашему телу и мозгу немного больше изящества на протяжении всего перехода ( этот совет относится к рабочим пчелам MF, конечно, не стесняйтесь настраивать свой начальный день на лучшее. приспособить свой график ).

ДЕНЬ 1

В первый день на кето вы, вероятно, будете чувствовать себя хорошо. Что вызывает больше всего проблем в этот первый день (на самом деле, первые несколько дней), так это выяснение ваших макропорций и того, как на самом деле выглядит употребление 75% жира.Для большинства людей это большая перемена по сравнению со стандартной американской диетой. Снижение уровня белка (около 15%) тоже может быть непростой задачей, особенно если вы привыкли есть нежирное мясо. Вы быстро узнаете, что у вас есть варианты: 1) есть очень небольшое количество животного белка или 2) выбирать более жирные нарезки.

ДЕНЬ 2

Возможно, вы сегодня чувствуете себя не лучшим образом – обычно второй день – это начало так называемого «углеводного гриппа». Углеводный грипп – это симптомы гриппа, которые возникают из-за недостатка углеводов в организме.Ваше тело усердно работает, пытаясь понять, как обойтись без гликогена. Вы можете начать испытывать некоторые симптомы: головные боли, усталость, мышечные боли, тошноту, затуманенность мозга и раздражительность. Если вы обнаружите, что страдаете сегодня, помните, что это обычно временно, нормально и скоро пройдет!

ДЕНЬ 3

Пристегнитесь. Вероятно, это будет самый тяжелый день, когда вы столкнетесь с карбюратором. Ваше тело понимает, что больше не получает углеводов, и процесс перехода к расщеплению жиров для получения топлива поначалу может показаться жестоким.Будьте по-настоящему нежны с собой в эти дни перехода к кето-диете – нет необходимости выполнять упражнения, если вы чувствуете вялость или тошноту. Постарайтесь свести активность к минимуму, а также, если можете, минимизируйте объем работы, который вам нужно сделать.

ДЕНЬ 4

Ты видишь свет на другой стороне! Сегодня должен быть лучше, чем вчера. Ваше тело привыкает расходовать жиры в качестве топлива, и худшее из переходного процесса уже позади. Продолжать чувствовать легкую усталость и недомогание – это нормально, поэтому не расстраивайтесь.Используйте полученную энергию для приготовления еды на предстоящую неделю, поскольку подготовка – ваш ключ к успеху в первые несколько дней. Если вам нужна помощь, обратитесь к нашим местным поварам, чтобы они приготовили некоторые из ваших кето-блюд ( закажите до полуночи четверга, чтобы получить еду в понедельник утром ).

ДЕНЬ 5-7

Ближе к концу первой недели вы, вероятно, добьетесь своего. К настоящему времени у вас есть понимание того, как выглядит и на что похожа диета с 70-75% жирами и очень низким содержанием углеводов, и ввод вашей еды в My Fitness Pal должен быть намного быстрее, чем это было вначале.Посмотри, кето рокстар!

Возможно, вы еще официально не достигли кетоза, но вы узнаете, близки ли вы, по показаниям вашего уровня кетонов (благодаря анализу мочи или крови). Некоторые люди могут достичь кетоза в первую неделю, но многие этого не делают. Если вы еще не попали в цель, не волнуйтесь. Совершенно нормально, что все еще происходит переход. Продолжайте испытания и сохраняйте веру!

ДНЕЙ 8-10

Так много хороших вещей начинает происходить в начале этой второй недели.У большинства людей кетоз наступит к 10-му дню, и к этому моменту вы, вероятно, будете чувствовать себя довольно хорошо.

  • Ваши симптомы углеводного гриппа, вероятно, исчезли, и вы привыкли к диете с высоким содержанием жиров.
  • Вы можете обнаружить, что в этот момент ваша энергия действительно увеличивается, и заметите, что «спад в 2 часа дня» ушел в прошлое. Углеводы являются причиной скачков и падений сахара в крови в течение дня, поэтому теперь, когда вы ограничиваете потребление углеводов, вы больше не должны этого чувствовать. Большинство людей сообщают, что ощущают устойчивую энергию, которая длится весь день.
  • Возможно, вы чувствуете, что не так голодны, и вам нужно напоминать себе, что нужно поесть.
  • Не забывайте уделять первоочередное внимание потреблению воды, когда достигнете кетоза. Большое количество кетонов в организме может привести к обезвоживанию.

Теперь, когда вы перешли на другую сторону, наслаждайтесь всеми преимуществами кето-диеты!

ХОТИТЕ НАЧАТЬ СБРОС КЕТО? ПОПРОБУЙТЕ С ТЕРРИТОРИЕЙ.

Восстановите баланс и зарядитесь энергией с помощью нашего гибкого плана Keto Reset! Позвольте Territory вернуть вас на правильный путь благодаря вкусным кето-блюдам, приготовленным шеф-поваром и одобренным диетологами, которые содержат правильные макросы, микроорганизмы и разнообразие, которые помогут вам справиться с голодом, яснее мысли и улучшить сон.


Эксклюзивное предложение для новых клиентов:

Получите скидку 75 долларов на свои первые три заказа с кодом CHEF2TABLE при оформлении заказа!

Нажмите ниже, чтобы начать сегодня.

Соблюдайте эту диету, чтобы похудеть всего за 10 дней.

Здоровое питание – одна из лучших вещей, которые вы можете подарить своему телу. Он не только улучшает метаболизм, но в то же время может предотвращать и контролировать различные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
Поддержание формы и идеального веса – ключ к лечению и предотвращению различных опасных для жизни заболеваний, упомянутых выше. Более того, выбор правильного питания и здоровое питание имеет большое значение и, таким образом, помогает быстро похудеть.

По иронии судьбы, самый большой вопрос в любом путешествии по снижению веса вращается только вокруг одного вопроса: что есть?

Неудивительно, что то, что вы едите, отражается на вашем теле, а также на вашей коже. Итак, мы собрали несколько интересных деликатесов, чтобы сделать ваше путешествие по похудению еще более простым и интересным.

Овсянка с яблочным пирогом (120 калорий)

Этот восхитительный рецепт полезной овсянки сладкий, сливочный и сытный. Самое приятное в этом блюде то, что на вкус оно похоже на кусок яблочного пирога! В яблоке мало калорий, а наличие клетчатки может дольше сохранять чувство насыщения. Кроме того, овес – это кладезь питательных веществ. Когда дело доходит до похудения, он может творить чудеса, если его регулярно употреблять во время завтрака.

Салат из сладкого картофеля (90 калорий)

Это блюдо с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина намного полезнее любого традиционного картофельного салата.Сладкий картофель богат клетчаткой, особенно когда подается с кожицей. Пищевые волокна абсорбируют воду, благодаря чему вы чувствуете себя сытым, а также помогает придерживаться диеты с ограничением калорий. Кроме того, употребление сладкого картофеля способствует регидратации клеток и повышению метаболической активности в организме. Это, в свою очередь, предотвращает накопление жира в организме и помогает выводить токсины.

Томатный сок (1 чашка – 50 калорий)

Употребление томатного сока может помочь похудеть, поскольку увеличивает расход энергии в состоянии покоя (РЗЭ) – количество энергии, расходуемой человеком в состоянии покоя.Его очень легко приготовить, и употребление одного стакана каждый день начнет давать результаты через неделю. В нем мало калорий и много воды. Помидоры также содержат ликопин – антиоксидант, который увеличивает выработку гормона, повышающего метаболизм.

Салат из болгарского перца и брокколи (72 калории)

Брокколи, богатая клетчаткой, ускоряет пищеварение, борется с запорами, поддерживает низкий уровень сахара в крови и сдерживает переедание. Все эти факторы помогают организму похудеть, поскольку организм эффективно выполняет свои научные процессы.Это идеальный зеленый овощ, который можно добавлять в салаты, а также его легко комбинировать с любыми овощами.

Смузи из черники и авокадо (140 калорий)

Черника обладает потенциалом, регулирующим сжигание и накопление жира, помогая уменьшить абдоминальный жир и снизить уровень холестерина. А авокадо входит в категорию продуктов и помогает избавиться от жира на животе, а также от висцерального жира. В целом, этот смузи подпитывает ваше тело тоннами питательных веществ, а также помогает сжигать больше жира.Просто возьмите стакан утром и проведите день энергично.

Каша (1 миска – примерно 171 калория)

Каша – это блюдо из хлопьев для завтрака, которое обычно употребляют с молоком или водой с блюдом очень простого приготовления. Он помогает снизить уровень холестерина в организме и богат клетчаткой, калием, марганцем, цинком и белком. Каши можно брать в любое время дня и очень легко даже носить с собой на работу. Он держит желудок полным на 2-3 часа и сдерживает приступы голода.Некоторые примеры – банановая, миндальная и коричная каша, коричная яблочная и грушевая каша.

Яичница с фасолью (100 кал.)

Фасоль отлично подходит для похудания, так как в ней мало натрия и почти нет жира и холестерина. Фасоль – один из лучших продуктов для добавления в блюда из яиц, поскольку бобы обладают высоким содержанием белка и клетчатки, что в сочетании с общим количеством яиц составляет всего 78 калорий (1 яйцо). масса.

Без сахара, с низким содержанием углеводов 10-дневный вызов

Вы, наверное, слышали о многих проблемах с диетой, которые обещают вам невозможные результаты всего за пару дней, и этот может показаться одним из них. Однако это не так.

Похожую задачу начал J.Lo. Знаменитый вызов «Без сахара, без углеводов» привлек много внимания средств массовой информации, но его название вводит в заблуждение. Отсутствие углеводов означает нулевое потребление углеводов, что на самом деле не рекомендуется, поскольку углеводов, таких как свежие овощи, являются важной частью нашего рациона .Кроме того, задача Madbarz расширена некоторыми другими требованиями помимо нарезки определенных продуктов – помочь вам выработать и поддерживать здоровые привычки после того, как задача превышает .

Дело в том, что если вы не работали над своим телом в течение всего года, никакие 10-дневные испытания не помогут вам набрать пресс к пляжу. Так что эта проблема не предназначена для людей, которые ищут быстрое решение. Эта задача предназначена для человек, которые хотят исключить обработанные продукты из своего рациона. и теряют последний лишний фунт, чтобы выглядеть полностью разорванными .Это не задача, которая обещает вам перезагрузить или детоксифицировать свое тело, но она может помочь вам возобновить диету, если вы заметили, что приобрели некоторые нездоровые привычки и хотите от них избавиться.

Это , а не кето-диета , то есть вам не нужно считать каждый съеденный углевод, но вы определенно перейдете на низкоуглеводный. Однако, поскольку кето-закуски содержат мало углеводов, вы можете использовать кето-рецепты в этот период.

Чего ожидать?

Вы не будете измельчать невероятное количество жира в течение этих 10 дней, вы не получите безумно порванные, но есть определенные преимущества , которые следует упомянуть:

Борьба с тягой к сахару

Хотя первые несколько дней могут быть трудно, действительно может помочь вам избавиться от тяги к сахару в долгосрочной перспективе .Важно не поддаваться тяге к сахару, когда проблема уже позади. В первые несколько дней у вас может быть еще более сильная тяга к сахару, но после того, как этот период закончится, вы обнаружите, что сахаросодержащих продуктов уже не так привлекательны .

Похудение

Итак, 10 дней не дадут вам выдающихся результатов в плане похудания. Однако то, что вам может помочь за 10 дней, – это потеря процента последнего упрямого процента жира , который мешает вам выглядеть полностью разорванным.Не отставать от задачи в долгосрочной перспективе может определенно улучшить ваши результаты весов и помочь вам добиться большей потери веса . Не ищите быстрого решения – используйте эту задачу, чтобы изменить свои привычки и повысить качество своей диеты.

Снижение голода

Из-за более низкого потребления сахара и углеводов вы можете заметить, что ваш уровень голода снизился. Некоторые данные свидетельствуют о том, что низкоуглеводные диеты могут положительно влиять на так называемые гормоны голода, такие как лептин и грелин , тем самым вызывая снижение уровня голода при соблюдении низкоуглеводной диеты.

Возобновление диеты

Заметили ли вы, что перекусываете в последнее время или испытываете трудности с сопротивлением тяге к сахару? Эта задача может помочь вам вернуться на путь . Кроме того, если вы раньше придерживались низкоуглеводной диеты и прекратили ее по какой-либо причине, это отличный способ восстановить ее.

Теперь, когда вы знаете, чего от этого ожидать, достаточно ли у вас смелости, чтобы попробовать это испытание?

Правила конкурса

1.Никакого сахара и полуфабрикатов

Это очевидное правило для решения этой задачи. Обработанные продукты часто содержат большое количество сахара и других вредных для здоровья ингредиентов . Даже если вы не придерживаетесь каких-либо задач с низким содержанием углеводов, вы не хотите есть такую ​​пищу. Вместо шоколадных плиток или конфет выберите клубнику или орехи.

2. Никаких закусок

Тот факт, что вы едите здоровые закуски, не означает, что вы можете есть их столько, сколько хотите. Большую часть времени, , мы не перекусываем, потому что очень голодны .Мы перекусываем, потому что нам скучно , мы просто хотим что-нибудь съесть или потому что мы обезвожены , но не осознаем этого. Перекусывая, мы обычно потребляем калории, в действительности нам не нужны , и рискуем получить излишек калорий.

3. Вы все еще можете есть немного углеводов

Сказать, что это «без углеводов», неправильно, поскольку вы будете принимать некоторое количество углеводов. Однако эти углеводов будут сохраняться на минимальном уровне , и они будут поступать из продуктов с низким содержанием углеводов.Поскольку сокращение углеводов действительно доставляет удовольствие вашему телу, вы понимаете, почему это хороший способ избавиться от последнего слоя жира, скрывающего разорванный пресс.

Запрещенная еда:
  1. Крахмалистые овощи – картофель, сладкий картофель, морковь, злаки (включая киноа), свекла, пастернак …

  2. Фасоль и бобовые

  3. – Зерновые рис, пшеница, просо, киноа…

  4. Сахар и полуфабрикаты – газированные напитки, сладости, печенье, кофе с сахаром, конфеты…

  5. Хлеб и выпечка

  6. Фрукты – кроме черники, ежевики и клубники

  7. Молочные продукты

  8. Алкоголь 4

    78 Разрешено

  9. Некрахмалистые овощи : шпинат, салат, огурцы, капуста, брокколи, кабачки…

  10. Морепродукты, яйца, мясо и птица

  11. Авокадо, черника, клубника и клубника

  12. Оливковое и кокосовое масло

  13. Несладкие чаи и растительное молоко

  14. Орехи

Вы можете заметить, что большинство продуктов, которые вам запрещены в этой задаче, являются продуктами питания избегайте, если вы пытаетесь быть разорванным, чтобы вы поняли, как это работает.

4. Следите за потреблением калорий

Как подробно объясняет Хелахтлайн, калории имеют значение . Некоторые из продуктов, перечисленных как разрешенные, действительно высококалорийны (например, орехи), поэтому важно отслеживать, сколько калорий вы потребляете , чтобы избежать избытка калорий и, следовательно, набора веса, а не его потери. К счастью, из-за ранее упомянутого эффекта снижения голода при низкоуглеводной диете, вы можете ожидать, что съедят меньше калорий на автопилоте .

5. Пейте много воды

Гидратация – самый важный фактор в любой низкоуглеводной диете. Как объясняет WebMD, когда вырабатывается большое количество кетонов, ваше тело может быстро обезвоживаться. Рекомендуется употреблять как минимум 2 литра (примерно 2 литра) воды в день , а в летнюю жару подумайте об увеличении этого количества, чтобы избежать обезвоживания.

6. Продолжайте после испытания

Если вы закончите эти 10 дней, а затем продолжите есть, как если бы вы ели раньше, вы ничего не добьетесь.На самом деле, вы можете даже ухудшить положение . Если вы чувствуете, что вам нужно компенсировать все углеводы, которые вы не ели в течение предыдущих 10 дней, вы можете в конечном итоге на съесть больше углеводов и сахара, чем во время своей обычной диеты .

Итак, продолжайте. Необязательно быть настолько строгим, но используйте новые привычки в еде, чтобы изменить свой образ жизни и достичь долгосрочных результатов . Вместо того, чтобы выполнять множество мелких задач или полностью ограничивать потребление определенных групп продуктов, лучше сконцентрируйтесь на формировании здоровых жизненных привычек.Вы всегда можете продолжать следовать правилам этого испытания, но сделайте один день в неделю чит-днем , когда вы сможете съесть то, что вам больше всего не хватает.

Takeaway

10 дней – это только начало . Эта задача призвана помочь вам правильно задуматься и начать свой путь к более здоровому образу жизни. Вы можете достичь невероятных результатов , если приложите все усилия. Мадбарз здесь, чтобы поддержать вас на пути трансформации, который начинается с этого испытания.Madbarz Premium поставляется с Руководством по питанию с 65+ полезными рецептами, , а также планами тренировок, адаптированными к вашим целям и потребностям . Все, что вам нужно, чтобы полностью изменить свой образ жизни.

Как это работает, список покупок и план питания

Военная диета требует, чтобы люди придерживались низкокалорийной диеты в течение 3 дней, а затем возвращались к обычному питанию в течение 4 дней. В течение первых 3 дней диета ограничивает ежедневное потребление калорий до 1400, 1200 и 1100 калорий.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, углеводов и калорий. Он также включает определенные комбинации продуктов, чтобы попытаться ускорить обмен веществ и сжечь жир. Несмотря на название, эта диета не имеет отношения к тому, как питаются военные.

Веб-сайт, на котором представлена ​​информация о военной диете, предполагает, что люди могут потерять до 10 фунтов (фунтов) за 1 неделю и до 30 фунтов за 1 месяц, если они будут продолжать соблюдать диету.

В этой статье мы рассмотрим, работает ли эта диета, ее потенциальные проблемы и преимущества, а также что нужно есть, чтобы следовать плану.

Обзорная статья в The American Journal of Clinical Nutrition исследует очень низкокалорийные диеты (VLCD) и предполагает, что они могут быть эффективными, помогая людям похудеть в краткосрочной перспективе.

VLCD позволяет потреблять максимум 800 калорий в день. Людям с ожирением может потребоваться применение VLCD для быстрой потери веса перед бариатрической операцией.

Низкокалорийные диеты – это диеты, позволяющие получать менее 1000 калорий в день.

Невозможно предсказать, сколько веса потеряет человек на ограничительной недельной диете, поскольку все люди разные.

Однако люди часто испытывают быстрое увеличение веса после прекращения одной из этих краткосрочных диет, если они не разработали план для поддержания потери веса.

Ниже представлен трехдневный план питания, который можно найти на веб-сайте, поддерживающем военную диету. Существует также обширный список покупок для людей, желающих придерживаться этой диеты.

Люди могут пить воду в течение дня, а также 1–2 чашки черного кофе или чая.

День 1

Завтрак

  • половина грейпфрута
  • один ломтик тоста
  • 2 столовые ложки арахисового масла, в идеале без соли и сахара
  • 1 чашка кофе с кофеином или чай

Обед

  • полчашки тунца
  • один ломтик тоста
  • 1 чашка кофе или чая с кофеином

Ужин

  • 3 унции любого мяса
  • 1 чашка зеленых бобов
  • половина банан
  • одно маленькое яблоко
  • 1 стакан ванильного мороженого

День 2

Завтрак

  • одно яйцо
  • один кусок тоста
  • половина банана

Обед

  • один твердый вареное яйцо
  • 1 стакан творога
  • пять соленых крекеров

Ужин

  • два хот-дога без булочек
  • 1 стакан братана ccoli
  • полчашки моркови
  • половина банана
  • полстакана ванильного мороженого

День 3

Завтрак

  • пять соленых крекеров
  • один ломтик сыра чеддер
  • одно маленькое яблоко

Обед

  • одно сваренное вкрутую яйцо
  • один кусок тоста

Ужин

  • 1 стакан тунца
  • половина банана
  • 1 стакан ванильного мороженого

Вегетарианский план питания

Также доступен вегетарианский и веганский план питания:

День 1

Завтрак

  • половина грейпфрута
  • один ломтик тоста
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 чашка кофе или чая с кофеином

Обед

  • половина авокадо
  • 2 столовые ложки хумуса
  • один ломтик цельнозернового тоста
  • 1 чашка кофе с кофеином е или чай

Ужин

  • тофу (до 300 калорий)
  • 1 чашка стручковой фасоли
  • половина банана
  • одно маленькое яблоко
  • 1 чашка ванильного мороженого (веганы могут использовать безмолочный лед сливки)

День 2

Завтрак

  • полчашки печеных бобов
  • один ломтик цельнозернового тоста
  • половина банана

Обед

  • 1 стакан несладкой сои, конопли, или миндального молока
  • половина авокадо
  • 2 столовые ложки хумуса
  • пять соленых крекеров

Ужин

  • два вегетарианских хот-дога без булочек
  • 1 чашка брокколи
  • полчашки моркови
  • половина банана
  • полстакана ванильного мороженого (может быть безмолочного)

День 3

Завтрак

  • один ломтик сыра чеддер (для веганов, около 15–20 миндальных орехов)
  • пять соленых крекеров или полчашки кускуса или киноа
  • одно маленькое яблоко

Обед

  • половина авокадо
  • 1 столовая ложка хумуса
  • один ломтик цельнозернового хлеба

Ужин

  • половина чашка консервированного нута
  • половина банана
  • 1 чашка ванильного мороженого (или мороженого без молока)

Список покупок

Поделиться на Pinterest Список покупок для военной диеты должен включать арахисовое масло и цельнозерновой хлеб.

Следующий список содержит продукты питания, которые люди должны будут покупать в течение первых 3 дней недели на военной диете:

  • кофе или чай с кофеином
  • один грейпфрут
  • два банана
  • два яблока
  • целые -пшеничный хлеб
  • арахисовое масло
  • яйца
  • три банки тунца
  • хот-доги
  • небольшой кусок мяса
  • стручковая фасоль (свежая, замороженная или консервированная)
  • маленькая головка брокколи
  • морковь
  • соленые крекеры
  • творог
  • небольшое количество сыра чеддер
  • ванильное мороженое

Соблюдение трехдневной военной диеты может вызвать несколько потенциальных проблем.

Некоторые из приведенных ниже вопросов относятся конкретно к предлагаемым планам питания.

Ограниченное потребление питательных веществ

Плохое разнообразие диеты означает, что людям будет сложно потреблять достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов. Эти питательные вещества необходимы для хорошего здоровья, выработки энергии, детоксикации и эффективного обмена веществ.

Высокое содержание добавленной соли, сахара и насыщенных жиров

Среди соленых крекеров, арахисового масла, хлеба, хот-догов и сыра в рационе довольно много обработанных пищевых продуктов, содержащих соль.

Людям следует проверять этикетки с питанием, чтобы убедиться, что они не потребляют больше натрия, чем рекомендованный предел в 2300 миллиграммов в день. По возможности лучше покупать продукты питания с низким содержанием натрия или без добавления соли.

Хот-доги, рекомендуемые диетой, состоят из обработанного мяса. Они содержат высокий уровень насыщенных жиров и натрия.

В ежедневный план питания также входит ванильное мороженое с высоким содержанием сахара. Люди могут заменить мороженым 300 калорий полезных фруктов, овощей или цельнозерновых продуктов, которых в настоящее время нет в плане.

Диета, в которой упор делается на высококалорийную и плотную пищу, может быть не очень удовлетворительной, потому что размеры порций должны оставаться небольшими, чтобы еда не выходила за рамки дневного бюджета калорий. Такой подход может оказаться неустойчивым.

Калорий слишком мало для упражнений?

Употребление менее 1400 калорий в дни диеты может затруднить выполнение упражнений, особенно любых высокоинтенсивных видов деятельности.

Употребление достаточного количества калорий в 4 выходных дня позволит людям легче тренироваться. Однако сторонники диеты и в эти дни рекомендуют употреблять менее 1500 калорий.

Одно небольшое исследование, посвященное ограничению калорий через день (ADCR), также называемому прерывистым голоданием, показало, что сочетание ADCR с упражнениями приводит к более значительным изменениям веса, чем диета или только упражнения.

Выполнение VLCD может вообще помешать людям заниматься спортом.

Запутанная наука

Военная диета предполагает, что люди, которые не любят или не могут есть грейпфрут, меняют его на стакан воды с пищевой содой, чтобы продолжать поддерживать щелочную среду.

Это правда, что пища может изменять pH с кислого на щелочной. Однако это в первую очередь влияет на кислотность или щелочность мочи человека. PH продуктов в рационе не влияет на кровь или метаболизм человека в достаточной степени, чтобы существенно повлиять на набор веса или потерю, хотя он может повлиять на другие аспекты здоровья.

Все фрукты производят в организме щелочные побочные продукты. В результате, замена одного фрукта другим должна быть хорошей.

Высокобелковая диета делает мочу более кислой.В результате он не подходит для людей, страдающих проблемами с почками или подагрой.

В краткосрочной перспективе военная диета может быть полезной для похудания.

За ним легко следить, потому что он включает ограниченное количество продуктов с простыми измерениями и методами приготовления.

Рекомендуемый план питания на 4 выходных дня учитывает широкий выбор овощей и фруктов, а также включает цельнозерновые, бобовые и различные варианты питания.

В плане указаны целевые калорийности для каждого продукта питания и предлагаются заменители для людей с пищевой непереносимостью и другими диетическими соображениями.

Основное внимание в диете уделяется белку, который увеличивает чувство сытости, поддерживает мышечную массу и дает энергию для повседневной деятельности. Важно поддерживать мышечную ткань, поскольку она напрямую влияет на метаболизм человека.

В небольшом исследовании 2018 года изучались эффекты соблюдения диеты с ограничением калорий через день. Исследователи сравнили результаты диеты с результатами упражнений у людей с ожирением и избыточным весом.

У участников, которые соблюдали диету и занимались физическими упражнениями, снизились масса тела, окружность талии и процентное содержание жира в организме.

Обзор 2016 года сравнил VLCD с диетой с альтернативным голоданием (ADF). Исследователи обнаружили, что АДФ более эффективен для похудания и сохранения обезжиренной массы, в том числе мышц.

Из-за того, что военная диета рекомендует ежедневное потребление от 1000 до 1400 калорий в первые 3 дня, его нельзя классифицировать как программу VLCD или ADF. Исследования схем VLCD и ADF рассматривают только диеты, обеспечивающие менее 800 калорий в день.

Хотя потребление калорий на военной диете слишком велико, чтобы считаться голоданием, подход к нормальному питанию в 4 выходных дня имитирует практику прерывистого голодания.Следовательно, люди могут достичь лучших долгосрочных результатов, придерживаясь этой диеты, а не низкокалорийной диеты.

Для подтверждения каких-либо конкретных преимуществ военной диеты необходимы дальнейшие исследования.

Военная диета включает ограничение потребления калорий на 3 дня, а затем соблюдение обычной диеты в течение следующих 4 дней. Чтобы оптимизировать потерю веса, люди могут попробовать снизить калорийность и в 4 дня отдыха.

Следование военной диете может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но долгосрочное соблюдение связано с рисками.Сюда входит восстановление потерянного веса после этого, особенно если люди сокращают потребление калорий во все дни недели.

Диета очень ограничена в выборе и включает некоторые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Он также способствует употреблению нездорового обработанного мяса и недооценивает потребление овощей.

Ежедневное здоровое питание – это более надежный подход к похуданию и поддержанию потери веса.

Q:

Какой самый безопасный способ быстро похудеть?

A:

Не существует универсального подхода к снижению веса.Однако чрезмерное потребление углеводов в виде сахара является одним из основных виновников набора веса, особенно если режим физических упражнений не соответствует потреблению углеводов. Одна чашка сахара обеспечивает 774 калории. Чтобы получить те же калории, человек может съесть 12 чашек винограда, они содержат гораздо больше питательных веществ и обеспечивают большее чувство сытости.

Чтобы похудеть безопасно, удалите из своего рациона весь добавленный сахар. Просканируйте кладовую, холодильник и морозильную камеру и удалите или избегайте продуктов, содержащих сахар в любой форме, из списка ингредиентов.Эти продукты будут включать газированные напитки, сладкие напитки, хлопья, большинство йогуртов, выпечку и многое другое.

Хотя это может значительно сузить выбор продуктов питания, удаление добавленного сахара (а также большинства упакованных и обработанных продуктов в процессе) снизит их потребление калорий и даст им лучшее понимание того, что представляет собой настоящая, питательная пища.

Натали Батлер, RD, LD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Как похудеть на 10 фунтов за одну неделю

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Похудеть на 10 фунтов за неделю?

Возможно ли такое? А это безопасно?

Можно ли безопасно сбросить 10 фунтов за неделю?

Вы, должно быть, слышали так много раз, что можете рассчитывать безопасно сбросить только 1-2 фунта за неделю.

Но если у вас есть крайний срок, чтобы успеть, например, свадьба, выпускной вечер или что-то еще, что вам нужно, чтобы выглядеть идеально за короткий период времени, быстрое похудение может быть очень полезным.

Похудение на 10 фунтов за неделю, то есть на размер одежды меньше, живот меньше, лицо подстрижено.

Разница, которую вы видите в зеркале, комплименты, которые вы получали от друзей, вырабатывает дофамин в вашем мозгу, чтобы мотивировать вас оставаться в игре по снижению веса.

Если вы можете похудеть на 10 фунтов за одну неделю безопасным и устойчивым способом, а это значит, что вы не чувствуете себя постоянно голодным, вам не нужно ругать себя и отчаянно ждать, пока пройдет время, чтобы вернуться в вашу «нормальную» жизнь.

Тогда вы сможете начать свой путь здоровой потери веса с отличной динамикой.

Мы люди, всем нам нужно мгновенное вознаграждение, чтобы доказать, что наши усилия работают.

Если вы сейчас находитесь здесь, в этой публикации вы узнаете, как безопасно сбросить 10 фунтов за неделю.

Это сработало для меня, когда я так отчаянно хотела сбросить вес своего ребенка (несколько лет назад мне нужно было сбросить 40 фунтов) и вернуться к своим платьям нормального размера, это работает для многих других, которые взяли на себя обязательство делать все возможное, чтобы выглядеть лучше и чувствую себя прекрасно.

Прилежно следуйте этому плану, вы будете поражены тем, на что вы способны и как быстро ваше тело может измениться всего за одну неделю.

Не забудьте оставить отзыв, когда вы будете следовать плану и достигнете своей цели – сбросить 10 фунтов за неделю.

Вы взволнованы, чтобы начать?

Поехали.

Знайте, где вы находитесь, прежде чем начать.

Первый шаг – узнать, где вы сейчас находитесь.

Чтобы помочь вам сориентироваться, вот таблица идеального роста и веса для взрослых женщин:

Рост Таблица веса для взрослых женщин

Определите свой идеальный вес по своему росту.Поднимитесь на весы, получите свой начальный вес.

Вы также хотите измерить окружность талии.

Найдите свой пупок по горизонтали, оберните лентой вокруг талии и получите свой номер. Идеальная талия должна быть примерно в 0,5 раза больше вашего роста.

Если ваш вес превышает идеальный вес 20+ фунтов и у вас нет проблем со здоровьем, чем больше у вас его веса, тем лучших результатов вы можете достичь, соблюдая эту диету / план упражнений для похудения.

У вас есть номера? Запиши это. Я создал для вас бесплатный 7-дневный план похудения, чтобы вы все держали вместе. Вы можете скачать, заполнив форму ниже, и я пришлю ее на ваш почтовый ящик.

А теперь давайте углубимся в план.

Как похудеть на 10 фунтов за неделю План диеты / упражнений

Практический совет: выберите воскресенье, чтобы спланировать свою недельную задачу по снижению веса.

Почему воскресенье?

Если вы похожи на меня, занятую маму с двумя маленькими детьми, воскресенье – лучшее время, чтобы нажать кнопку сброса.

Я отдыхаю и готовлюсь к новой неделе по воскресеньям.

Если вы читаете эту статью в воскресенье, прочтите весь план и приготовьте необходимую еду, это предотвратит отклонение от плана и увеличит ваши шансы на успех.

Отсутствие плана ведет к провалу.

Я также рекомендую вам распечатать загруженный вами планировщик похудения на 7 дней и положить его на холодильник, чтобы следить за своим умом и прогрессом.Включает:

  • Планировщик на неделю, чтобы все организовать вместе
  • Трекер прогресса для отслеживания ваших повседневных дел
  • 21 образец аппетитных рецептов на выбор

Он не оставит вам шансов на провал, если вы будете следовать плану в точности.

В воскресенье ешьте все, что хотите, будьте счастливы. Это будет хорошая неделя с невероятными результатами.

Давайте хорошо начнем вашу неделю и будем поддерживать хорошее настроение на протяжении всей недели.

День 1 – Прерывистое голодание, чтобы похудеть в первый день.

Это может быть ваш самый тяжелый, но и самый полезный день, если вы сможете соблюдать 24-часовой пост.

Если 24-часовой пост кажется вам смешным, вы можете изменить его на режим питания 20: 4 или режим питания 16: 8, что означает, что вы едите только в течение 4-часового окна или 8-часового окна.

Исследование за исследованием показывают, что прерывистое голодание – эффективный подход к снижению веса и профилактике диабета.

Пост в первый день 7-дневной программы по снижению веса способствует детоксикации организма. Вероятно, это запоздалый перерыв для вашего тела из-за перегрузки инсулина и гликогена, которая произошла в последние дни, недели и годы.

Это важная часть процесса «сброса», которую нельзя пропустить.

Голодание учит ваше тело важности лучшего усвоения питательных веществ.

Начните с последнего приема пищи в 17:00 перед тем, как приступить к 7-дневной программе похудания.

Затем вы будете проводить все 24 часа (с обеда до ужина), прежде чем снова есть, если вы соблюдаете 24-часовой пост. Ваш следующий прием пищи будет вечером 1-го дня.
Во время этой трапезы вы съедите большой салат, следуя видео ниже.

Во время голодания можно пить воду с лимоном, зеленый чай, черный кофе, яблочный уксус (разбавленный водой)

Это хорошее начало вашего недельного плана похудения на 10 фунтов.

День 2 – День овощей, чтобы наполнить ваше тело питательными продуктами

Первое, что нужно сделать после того, как вы встали с постели на второй день, – это выпить стакан воды с лимоном.Выдавите лимон в стакан с холодной / теплой водой и выпейте.

Сделайте это до того, как получите хоть какую-то пищу в своем теле, воздержитесь от еды в течение примерно 30 минут после того, как закончите пить.

Этот напиток увлажняет ваше тело после хорошего ночного сна и подготавливает его к предстоящему дню.

Сегодня твой овощной день.

Ешьте сколько хотите из следующих овощей (без подсчета калорий и порций):

Брокколи, зеленая фасоль, артишок, огурцы, капуста, спаржа, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, капуста, грибы, помидоры, шпинат, перец, лук, чеснок, бок-чой, снежный горох, редис, кабачки, зелень (петрушка, кинза , Так далее.), Листовая зелень (шпинат, салат и т. Д.)

Готовьте их на пару, запекайте или ешьте сырыми. Выберите то, что вам подходит. Наполните свой организм овощами, они очень низкокалорийны, но очень насыщают.

Ключ на сегодня – поесть досыта. Вы почувствуете себя сытым раньше, чем достигнете суточной потребности в калориях. Это отличный способ есть больше, чтобы похудеть.

Это то, что ты будешь есть на сегодня.

Прекратите есть до 19:00.

Так как вы не голодны, выходите на 0.Быстрая ходьба 5–1 час.

Быстрая ходьба может сжечь до 600 калорий за час.

Почему 1 час? Ваше тело сжигает сахар в первые 30 минут ходьбы, когда вы продолжаете ходить, ваше тело высвобождает жир из жировых клеток и сжигает его в качестве топлива, вот где происходит потеря веса.

Кроме того, поддерживайте активность в течение дня, не сидите слишком долго, выходите из своего кабинета или офиса, чтобы поговорить или прогуляться с другими колледжами, это поможет сжечь больше калорий.

Будьте рады похудеть и жить здоровой жизнью.

День 3 – Сбалансированное трехразовое питание для ускорения метаболизма и снижения веса

В следующие 4 дня вы будете есть 3 сбалансированных приема пищи. Никаких перекусов между ними. Дайте каждому приему пищи не менее 20 минут непрерывно пережевывать пищу (если вы не делаете смузи).

При жевании вырабатывается больше слюны для переваривания пищи, поэтому вы полностью усваиваете питательные вещества.

Если вы продолжите пережевывать пищу, в кишечнике останется меньше лишних бактерий, что поможет вам регулировать движение смычка.

Сегодняшнее меню выглядит так:

Завтрак: черный кофе + ваза с фруктами + яйцо (я) вкрутую

Кофе ускоряет метаболизм и сжигает жир, а также снижает аппетит и помогает меньше есть. Лучше всего пить черный кофе, если вы действительно хотите дополнительного вкуса, добавьте 1 столовую ложку нерафинированного органического кокосового масла и пару капель корицы.

Ваза для фруктов должна содержать чернику, малину и клубнику. Все они очень богаты витамином С и антиоксидантами, что делает вазу с фруктами мощным источником питания.

Одно большое яйцо содержит всего 80 калорий, но оно богато высококачественным белком, полезными жирами и многими необходимыми витаминами и минералами. Это потрясающая пища для похудения.

Обед: Большой салат

Вы можете съесть большой салат, как в первый день, или создать свой собственный вариант полезного салата.

Ужин: лосось на гриле + брокколи / цветная капуста + морковь

7 день Ужин для похудания на 10 фунтов

Это будет ваш последний прием пищи.Попробуйте съесть эту еду за 2-4 часа до сна. Или это нарушит ваш режим сна и заставит ваше тело сохранять большую часть того, что вы ели.

Я люблю готовить брокколи и цветную капусту на пару в течение 3-5 минут, чтобы избавиться от сырой текстуры.

Приготовьте лосось на гриле с перцем, чесноком, щепоткой соли и 1 чайной ложкой оливкового масла до желаемого уровня приготовления.

Этот ужин обеспечит вас достаточным количеством белков и минералов, которые помогут вам сбросить больше фунтов.

Если у вас есть желание перекусить перед сном, не поддавайтесь этому искушению.

Прочтите то, что вы записали в своем 7-дневном задании по снижению веса.

Тебе не нужна закуска. Вместо этого пейте воду и ложитесь спать до 11 часов вечера.

Вы будете счастливее через неделю, когда увидите шкалу. Имейте некоторую самодисциплину.

Рекомендуемое упражнение: быстрая ходьба в течение 0,5–1 часа

День 4 – Потеряйте 10 фунтов за неделю. Задача по снижению веса

Начните с лимонной воды.

В целом вы должны чувствовать себя неплохо.Если вы такая же сова, как я, просыпаться по утрам немного сложно, я предлагаю вам проследить мой 15-минутный утренний поток йоги, просыпающийся здесь.

После тренировки вы почувствуете себя совершенно новым человеком.

Вот ваше меню на сегодня:

Завтрак: зеленый смузи

Овощные смузи помогут вам зарядиться энергией и увлажнить в течение дня.

Смешайте некоторые из ваших любимых овощей / фруктов (следуйте списку овощей, представленному на второй день) или найдите еще рецепта зеленых смузи , чтобы начать свой день.

Обед: салат из тунца и огурцов

Полный рецепт включен в загружаемый 7-дневный план похудания.

Или вы можете съесть большой салат, просмотрев видео, включенное в этот пост.

Ужин: стейк и салат из спаржи

Это один из моих любимых. Я люблю добавлять свежую кинзу, зеленый лук, черный перец и измельченные хлопья красного перца, чтобы оживить вкус.

Здоровое питание никогда не станет скучным, если вы знаете, как придать вкус еде.

Найдите подробный пошаговый рецепт в БЕСПЛАТНОЙ загрузке.

Выпейте немного теплой воды после обеда и сохраните водный баланс перед сном.

После обеда перекусывать нельзя.

Рекомендуемое упражнение:

Продолжайте прогулку 0,5–1 час.

Чтобы добавить больше разнообразия, я обнаружил, что стирка и уборка дома также являются эффективными упражнениями для сжигания калорий. Думайте нестандартно и сохраняйте активность.

Вам действительно не нужны часы тренажерного зала, чтобы похудеть.

День 5: потеря 10 фунтов за неделю. План похудания

Первое, что нужно сделать утром после того, как встал с постели? Вы правы, пьете воду с лимоном!

Завтрак: Пуленепробиваемый кофе.

Сегодня вместо полноценного завтрака мы просто выпьем кофе и покончим с этим!

Вы вроде ни за что! Чашка кофе не насытит во время обеда!

Что ж, не весь кофе на это способен, но некоторый кофе действительно способен насытить.

Это Кофе Bullet Proof .

Готовый к употреблению пуленепробиваемый кофе смешан с несоленым сливочным маслом травяного откорма и триглицеридами со средней длиной цепи (MCT).

Масло

MCT может увеличивать высвобождение двух гормонов, которые способствуют ощущению сытости в теле: пептида YY и лептина, что делает его эффективным средством для похудания.

Плюс, масло травяного откорма содержит высокий уровень омега-3, противовоспалительные свойства могут улучшить здоровье кишечника, работу мозга, уровень энергии и вызвать потерю жира.

Это хороший заменитель завтрака и поможет сэкономить время на сон по утрам. И это действительно вкусно!

Приглашаем вас следовать идеям завтрака на третий или четвертый день, я просто хочу предоставить вам достаточно разнообразия на выбор.

Обед: обертывание из цельнозерновой индейки.

Цельнозерновые лепешки можно найти почти в каждом продуктовом магазине. Добавьте свою любимую зелень, нарезанные помидоры, авокадо, ломтик индейки, сверху добавьте черный перец, кинзу и немного морской соли, скатайте тортилью, подавайте и наслаждайтесь!

Ужин: курино-овощной суп

Этот ужин может занять некоторое время, но он будет очень сытным, если вы будете следовать моим инструкциям по приготовлению.Для демонстрации пошаговых инструкций по приготовлению может потребоваться еще один пост, но вы всегда можете найти его в бесплатном плане загрузки. Если вы этого не делали, этот прием пищи должен дать вам достаточно оснований, чтобы сделать это сейчас.

Если у вас есть мультиварка, приготовление не так уж и сложно, вы просто «поставите и забудьте», пока не придет время есть!

Регулярно гуляйте днем ​​или после ужина.

Прекратите есть до 19:00.

Спокойной ночи.

День 6 похудания на 10 фунтов за неделю.

Я не упоминал, стоит ли вам взвешиваться в течение недели или нет.

Все зависит от вас. Когда я сам выполнял этот вызов, я предпочитаю удерживать импульс до конца. Когда-нибудь вы потеряете больше, когда-нибудь вы потеряете меньше, я не хочу, чтобы число на шкале контролировало мое настроение или разрушало мою силу воли.

Это всего лишь неделя, весите или нет, держите настроение на высоте.

Вот как работает ваш шестой день:

Как всегда, начните со стакана лимонной воды.

C завтрак питания с семенами hia после процедуры с лимонной водой.

Замочите семена чиа в миндальном молоке на ночь, добавьте протеин в виде шоколадного порошка, чтобы зарядиться энергией на продуктивный день.

Чай с семенами + шоколадный порошок протеин

Обед: салат с тунцом и овощами

Салат с тунцом и овощами

Ужин: мультиварка и овощное рагу

Если у вас остались остатки вчерашнего куриного супа, можете использовать и его.

Этот рецепт добавлен в ваш список полезных блюд, чтобы получать удовольствие от еды. Я гурман, который тоже хочет поддерживать форму. Вы такие же? 😘🥰

Упражнение: 1 час быстрой ходьбы

Или выберите свое любимое занятие и начните двигаться. Сидеть на диване и смотреть телевизор не в счет!

День 7 – Сбросьте 10 фунтов за неделю. План похудания

Последний день вашей 7-дневной программы по снижению веса.

Давайте закончим это крепко, подтолкнув вашу 7-дневную задачу по снижению веса, включая нежное прерывистое голодание с соотношением сторон 16: 8.

Начните есть около 10 часов утра и прекратите есть до 18 часов, чтобы сжечь больше жира в последний день соревнований.

Если вы начинаете в понедельник, это ваше воскресенье, вам не нужно вставать рано, как в течение недели, так что это идеальное время для прерывистого голодания.

Вы всегда можете съесть большой салат в качестве позднего завтрака. На самом деле это то, чем я сейчас занимаюсь. Подобно тому, что вы смотрели в видео, я кладу так много блюд в одну большую салатницу, что она может унести меня до того времени, когда я смогу поужинать, вообще не перекусывая.

Ужин: выберите один из идей ужина за последние несколько дней.

Упражнение: ходьба или выбор любимого занятия

Пора показать результат!

И вот мы подошли к концу недели.

Готовы ли вы вскочить на весы и доказать, что ваша приверженность не была напрасной?

Затем вытащите весы, взвесьте себя.

Также измерьте талию, что у вас есть?

Надеюсь, вы достигли своей цели и готовы к своему мероприятию!

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам сбросить 10 фунтов за неделю:

Советы и рекомендации по соблюдению плана похудания на 10 фунтов за неделю.

1. В эти 7 дней запрещены обработанные пищевые продукты.

Обработанные продукты часто содержат вредные ингредиенты. Эти ингредиенты улучшают вкус пищи, но часто приводят к серьезным проблемам со здоровьем, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет. Они также крайне бедны в питании.

Обработанные пищевые продукты, особенно сильно обработанные, содержат нездоровые уровни добавленного сахара, натрия и жира. Это нарушает ваш метаболизм, поднимает уровень сахара и заставляет ваш организм вырабатывать слишком много инсулина, и вы склонны быстрее набирать вес.

Если потеря веса является вашим приоритетом, вам следует как можно скорее отказаться от обработанных пищевых продуктов.

Вот примеры худших обработанных пищевых продуктов, которых следует избегать всеми способами:

# 1.Сахарные напитки:

Добавленный сахар – худший ингредиент в нашем современном рационе. В сладких напитках их много. Например, подслащенный чай и фруктовый сок.

# 2. Большая часть пиццы:

Пицца – одна из самых популярных в мире нездоровой пищи.

Включает в себя очень рафинированное тесто и сильно переработанное мясо.

# 3. Белый хлеб:

Белый хлеб изготовлен из очищенной пшеницы, с низким содержанием клетчатки и необходимых питательных веществ, что повышает уровень сахара в крови.

# 4. Жареная пища:

Жарение – один из самых вредных для здоровья способов приготовления пищи. Такие химические вещества, как акриламиды, акролеин и другие, образуются во время приготовления при высокой температуре и связаны с повышенным риском рака и сердечных заболеваний.

# 5.Печенье и пирожные

Они популярны благодаря своему вкусу. Но в них нет необходимых питательных веществ, тонны калорий и множества консервантов.

# 6. Нездоровая пища без глютена

Мы говорили о том, что 1% населения чувствителен к глютену и страдает глютеновой болезнью, но треть населения США пытается избегать глютена.

Когда мы заменяем здоровые продукты, содержащие глютен, обработанными вредными продуктами, которые не содержат глютен.

# 7.Мороженое

Мороженое содержит сахар, и его легко переедать.

# 8 Мясные полуфабрикаты

Обработанное мясо, такое как ветчина, колбаса и салями, напрямую связано с раком толстой кишки, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями.

# 9. Большинство блюд быстрого приготовления

Ресторан быстрого питания – это удобство при компромиссном питании.

Даже с растущим давлением сети быстрого питания начали предлагать здоровые продукты. Но все же меньшее количество поездок в фастфуд может улучшить здоровье.

# 10. Напитки кофейные калорийные

Кофе является отличным источником антиоксидантов, но кофейные напитки с дополнительными сливками, сиропами, добавками и сахаром делают кофе еще одним вредным подслащивающим напитком, которого следует избегать.

Хотите знать, какие скрытые «здоровые продукты» на самом деле вредны для вашего тела?

Посмотрите мой другой пост:

12 Нездоровая «здоровая» еда, которую следует избегать для похудания

2. Не стоит недооценивать важность физических упражнений.

В эти 7 дней очень важно заниматься спортом.

Упражнения могут быть не такими эффективными, как регулирование приема пищи, но умеренные упражнения могут сделать вас счастливыми и сжечь лишние калории.

Просто не ешьте много после тренировки, вы откажетесь от нее или, возможно, прибавите в весе.

И вам не нужно пробегать километры на беговой дорожке и часами заниматься велоспортом в надежде сжечь больше калорий.

Исследования показывают, что наиболее физически активные люди сжигают не больше калорий, чем те, кто был умеренно активен.

Ходьба, нормальная домашняя активность и йога должны помочь вам сжечь больше жира, не вызывая у вас стресса.

Найдите свои любимые занятия, которые будут вас волновать, и наслаждайтесь ими.

Это может быть прогулка из дома на работу, если ваше рабочее место достаточно близко, отказ от лифта и подъем по лестнице, покупки, танцы и многое другое.

3. Держите себя гидратированным, чтобы сжигать больше калорий.

Пейте много воды (8–10 чашек в день), это поможет вашей иммунной системе оставаться здоровой, сохранить прекрасный внешний вид вашей кожи и поддерживать водный баланс в течение дня.

Добавьте в воду ломтики лимона или лайма для лучшего вкуса и детоксикационного эффекта.

Пейте зеленый чай. Зеленый чай хорошо известен своей антиоксидантной способностью, стимулирующей естественную детоксикацию клеток вашего тела для сжигания большего количества жира.

Если вы не знаете, с какого зеленого чая начать, попробуйте один из моих любимых зеленых чаев Bigelow Classic Green Tea.

4. Что делать после 7-дневного испытания?

Празднуя победу в похудании, вы можете задаться вопросом – что делать дальше?

Эта 7-дневная программа по снижению веса должна дать вам толчок к здоровой потере веса.

Если вы вернетесь к тому, что делали в прошлом, это только довольно быстро вернет фунты.

Вместо этого зафиксируйте свой прогресс, приняв программу устойчивого похудания и снизив лишний нездоровый вес до идеального уровня веса.

Если вам нужен опыт рук и одно руководство, вы можете проверить мою популярную программу похудания – от жирного до худого.

Это хорошо разработанный план похудания, основанный на хорошо сбалансированной диете, который поможет вам сбросить 20, 30, 50 или даже больше фунтов.Это также поможет вам выработать устойчивые жизненные привычки, чтобы не терять лишний вес!

Я использовал его, чтобы похудеть на 40+ фунтов, и держал его в таком состоянии более 8 лет.

Вы можете посмотреть здесь:

ЖИР ДЛЯ КОЖИ

Избавьтесь от потери 10 фунтов за неделю

Теперь вы знаете, как сбросить 10 фунтов за неделю.

Исследования показывают, что 68,7% американцев имеют избыточный вес.

Потерять 10 фунтов за неделю может быть недостаточно, чтобы добраться туда, куда вы хотите.

После 7 дней похудания будут моменты, когда вы почувствуете побуждение съесть нездоровую пищу, откладывать усилия по снижению веса и вернуться к своей старой «нормальной» жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.