Цигун для женщин упражнения: Цигун для женщин

Цигун для женщин

Цигун – это китайская гимнастика, которая дошла до нас из древних времен и по-прежнему остается актуальной. В переводе с китайского языка ее название переводится как два слова: «энергия» и «управлять». Таким образом, цигун обучает человека управлять энергией. А тот, кому подвластна энергия, легко может направлять ее в совершенно любое русло – и против старения, и для врачевания болезней, и для развития физических способностей. Мы рассмотрим особенности комплекса цигун для женщин.

Занятия цигун для женщин

Цигун – очень необычная система. Для женщин она предполагает свой набор упражнений, которые учитывают все особенности строения женского тела.

Главное, что получает женщина в процессе таких занятий – это плавность и грациозность движений, сексуальность, чувственность, блеск в глазах. Дамы, практикующие цигун, всегда выглядят моложе сверстниц.

Многие используют цигун для укрепления тела, однако возможности такой практики гораздо шире: тренируясь по системе, можно избавиться от кисты, урегулировать менструальный цикл или восстановить эмоциональное равновесие. Гимнастика подходит для любого возраста, однако особенно актуален цигун для женщин после 40.

Цигун для женщин после 40

Особые возможности открывает такая система перед теми женщинами, которые уже преодолели 40-летний рубеж и хотят выглядеть моложе. Если вы будете исправно заниматься полным комплексом цигун каждый день, даже когда вам будет за 50, вам едва ли кто-то даст больше 35 лет.

Секрет прост – цигун позволяет гармонизировать моральное состояние, снять стресс, расслабиться и даже начать несколько иначе мыслить – концентрируясь только на хорошем, добром и светлом. Такой комплексный эффект позволяет избежать старения организма и поддерживать свою психику в самом благостном расположении. Главное – регулярные занятия и осознанный подход!

Упражнения цигун для женщин

Если вы решили попробовать заниматься древней китайской гимнастикой, вам следует начинать с простейшего женского упражнения, которое позволяет избавиться от стресса и почувствовать себя безмятежной и расслабленной. Рассмотрим это упражнение:

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Позвоночник вытянут и вместе с головой образует одну вертикальную линию.
Слегка подайте таз вперед, добиваясь полного исчезновения изгиба в пояснице. Вес тела перенесите на ноги и таз, ощущая верхнюю половину тела невесомой, расслабленной.
Поднимите руки перед собой до уровня бедер. Ладони положите крест-накрест друг на друга. Следите за тем, чтобы кисти рук были расслабленными, в пальцах должно отсутствовать напряжение.
Выполните глубокий вдох. Одновременно с выдохом медленно поднимите вверх руки, слегка согнутые в локтях. Следите за тем, чтобы плечи не меняли своего изначального положения, а ладони были направлены вниз.
В тот момент, когда руки достигнут уровня лица, разверните ладони на себя, кисти разведите и продолжайте поднимать руки вверх. При этом важно наблюдать за пальцами, смотреть на них, но шевеля при этом только зрачками, голову оставляя неподвижной.
Не меняя ничего другого в своей позе, встаньте на носочки. Считайте про себя до десяти, затем можно выдохнуть и опуститься. Чем дольше вы стоите в этой позе, тем лучше.
Опуститесь на полную стопу, колени слегка согните, руки опустите вниз, а ладони вновь положите крест-накрест.

Для начала будет вполне достаточно выполнять только это упражнение, однако число повторов за одну тренировку должно быть не менее 10 раз.

Цигун: упражнения для начинающих

Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!

Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.

История Чжун Юань Цигун

Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух — ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун — работа. То есть это работа с энергией. Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Чжун Юань Цигун — это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма.
Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов.
В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун. Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии — в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).

Казалось бы, как занятия цигун ведут к долголетию, ведь гимнастических упражнений и кроме тайцзи цигун — множество, ими занимаются тысячи людей, а общая смертность в мире не снижается. На самом деле, цигун — комплекс самоисцеления, который оказывает влияние не только на физическое тело, но и на душу.

Работа с энергетическими практиками положительно влияет и на общее состояние организма (особенно хорошо это видно на пожилых людях), и на душевный настрой, и даже на поведение. Меняется качество жизни, человек становится счастливее.

С чего начать

Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором). Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.

Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.

Подготовьтесь к занятиям и приступайте. Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное). Найдите видео уроки, которые вам понравятся — такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.

Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения — все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим — у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.

Упражнения для новичков

Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун — движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх. Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно — либо снизу вверх, либо сверху вниз.
Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника — все нужно делать последовательно.

Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун.

Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.

Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч.
Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.
Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать специфику.
Это упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам).
Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике).
После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.
После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше.
Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.
Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки упражнений для женщин и мужчин, для детей и стариков.

утренняя зарядка

вечерний комплекс

Специальные комплексы цигун для похудения — это те же занятия цигун, которые наиболее эффективны именно для ухода лишнего веса. Подбирайте видео Чжун Юань Цигун на свой вкус, работайте над собой 15 минут каждый день, и вы будете здоровы.

*при копировании текста статьи ссылка на источник www.mirpozitiva.ru обязательна

для молодых и пожилых (плюс видео уроки)

Для какого возраста подходит?

Китайская гимнастика цигун подходит для людей любого пола и возраста. Рассмотрим более подробно возрастные группы.

Люди средних лет

Заниматься практикой цигун рекомендуется лицам старше 30 лет. По китайской философии энергия ци, которой человек наделен от рождения, постепенно иссякает и растрачивается, начиная с именно в этого возраста.

Упражнения китайской гимнастики наделяют энергией и помогают восполнить ее запасы.

Кроме того, современный городской житель – это человек, загруженный делами, испытывающий регулярный стресс на работе и мечтающий об отдыхе и расслаблении.

Цигун дает не только расслабление тела, но также ума. Во время занятия нужно избавиться от мыслей и сконцентрироваться на движениях и на дыхании. Благодаря этому люди избавляются от бессонницы и лучше справляются с переутомлением.

Вот ряд преимуществ китайской гимнастики:

подходит в равной степени для мужчин и для женщин;
многие комплексы упражнений подходят для людей с избыточным весом, так как не требуют большой гибкости;
для здоровых людей это отличный способ поддерживать себя в форме;
для страдающих рядом заболеваний – это возможность оздоровить организм и если не излечиться полностью, то хотя бы улучшить самочувствие;
и, наконец, в бесконечной суете цигун учит нас остановиться и заглянуть в себя, в свой внутренний мир, чтобы обрести утерянную гармонию.

Cамый эффективный способ освоить цигун — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам опытного наставника по имени Кос. Он много лет изучал китайские практики, а теперь преподает их на радость ученикам. Кос умеет объяснять просто и понятно. А предложенные упражнения сможет выполнить любой человек без физической подготовки.
Хочу предложить вам пройти 4 коротких бесплатных урока, во время которых Кос научит вас основам цигун. Вы освоите практики наполнения энергией и расслабления. Уверена, вам понравятся эти простые упражнения.

Гимнастика цигун для пожилых

Занятия цигун очень популярны среди пожилых людей. Так, в Китае на площадях и в парках под открытым небом занимаются многочисленные китайские пенсионеры. Они понимают, что движение – это жизнь. И заботятся о своем самочувствии до преклонных лет.

В нашей стране китайская гимнастика также набирает популярность среди пожилых людей.

Эти занятия уникальны тем, что подходят для людей любого возраста и не требуют физической подготовки. Кроме того, практически нет противопоказаний для выполнения упражнений.

Цигун позволяет пожилым людям восполнить недостающую энергию и обеспечить ее свободную циркуляцию по организму. В итоге практикующий словно обретает вторую молодость.

Выполнение оздоровительного комплекса упражнений цигун полезно при разных заболеваниях:

сердечно-сосудистых;
гипертонии и скачках давления;
язвенной болезни;
депрессиях и неврозах;
проблемам с позвоночником;
болезнях мочеполовой системы.

ВАЖНО! Прежде чем начинать практики при наличии заболеваний, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Различные упражнения приводят в порядок суставы, ускоряют процессы обмена веществ, повышают иммунитет, налаживают кровообращение, позволяют снять тревоги и стресс.

Видеоуроки

Начинать занятия следует с опытным преподавателем. Конечно, идеальным вариантом будет пойти в центр китайской гимнастики и записаться на обучение. Но если у вас нет такой возможности, занимайтесь по видеоурокам. Вот основные преимущества такого вида занятий:

уроки для начинающих бесплатные;
вы можете выбрать опытного и понятно объясняющего учителя;
если не успели сделать упражнение, можно поставить на Паузу и прослушать повторно;
практика в любое удобное время.

Где пройти такие уроки? Я хочу порекомендовать вам опытного наставника по имени Кос. Он много лет изучал китайские практики. Кос умеет объяснять просто и понятно. А предложенные упражнения сможет выполнить любой человек без физической подготовки.

Вы пройдете 4 коротких бесплатных урока, во время которых Кос научит вас основам цигун. Записаться можно ЗДЕСЬ.

Дети и молодежь

Хотя цигун рекомендуется людям, достигшим 30-летия, он может быть полезен и молодым. Однако эти практики не являются достаточными для молодого организма. Их следует сочетать с занятиями спортом или другой активностью.

Упражнения цигун хороши в периоды перегрузок. Школьникам и студентам они показаны во время подготовки к экзаменам.

Благодаря практикам, молодые люди обретают уверенность в себе, с легкостью преодолевают стресс. Повышается способность воспринимать и запоминать информацию.

Правила занятий

Во время выполнения упражнений какого-либо комплекса следуйте простым правилам:

Упражнения комплекса выполнять строго в заданном порядке.
Спину необходимо держать ровно.
Контролируйте дыхание. Не нужно дышать резко или порывисто. Не делайте очень глубоких вдохов, если об этом не сказано в инструкции.
Практикой нужно заниматься в специальной одежде. Можно купить костюм для цигун в специализированном магазине. Либо просто выбрать свободную одежду из натуральных материалов.
Лучшая практика – на открытом воздухе. Но если нет возможности, занимайтесь в помещении. Не забывайте хорошо проветривать комнату.
В течение часа перед практикой не принимайте ванну или душ.
Принимать пищу можно лишь спустя час после гимнастики.

Виды цигун

Стоит заметить, что под словом цигун сегодня принято понимать оздоровительные комплексы упражнений. Однако данное понятие гораздо шире. Предлагаю рассмотреть, какие виды китайской гимнастики существуют.

Традиционный цигун религиозных школ

Именно здесь учение о цигун берет свои корни. Выделяют виды цигун, которые практикуют представители религиозных течений Китая.

Конфуцианский — его цель воспитание в человеке нравственных качеств посредством выполнения физических упражнений и получение навыка контролировать свои эмоции и психические реакции.
Даосский — практикуется ради сохранения здоровья и долголетия. Адепты даосизма также верят в бессмертие и стремятся к нему при помощью гимнастики.
Буддийский — здесь цель предполагает совершенствование сознания, повышение осознанности и в конечном счете — выход в нирвану.

Медицинский и оздоровительный

Медицинский цигун применяют для избавление от болезней. Его часто назначают врачи традиционной китайский медицины своим пациентам. В зависимости от характера болезни подбираются специальные комплексы упражнений.

Однако более распространенным направлением считается оздоровительный цигун. Он помогает предотвращать возникновение ряда заболеваний. И даже способствует излечиванию от некоторых болезней.

Многие заболевания появляются из-за стресса. Если правильно настроить свое тело, то человек будет пребывать в состоянии равновесия, когда все его мышцы расслаблены и кости на своих местах.

Например, страдающие хроническим бронхитом и часто простывающие люди, занимаясь цигун:

укрепляют иммунитет;
избавляются от кашля и одышки;
у них реже случаются простуды;
во время грудного и брюшного дыхания массируются все внутренние органы брюшной полости и грудной клетки.

Оздоровительный цигун весьма популярен на своей родине, в Китае. Им занимается примерно 1,7 млн. человек. По стране открыто 20 тыс. тренировочных пунктов. Цигун популяризуют в школах и среди студентов вузов. Даже проводятся соревнования.

С 2006 г. оздоровительный цигун продвигается за границей. Он активно распространяется более чем в 40 странах мира.

Китайцы гордятся своими наработками в области оздоровления, в частности цигуном, история которого насчитывает 5 тысяч лет.

Жесткий (боевой)

Применяется в боевых искусствах. Его основная задача — сделать тело физически сильным, непробиваемым. Упражнения относят к разряду наиболее сложных.

Следование этому пути требует огромного терпения и доверия мудрости, заложенной в собственном теле. Ведь так легко сдаться после пары неудач. Гораздо сложнее практиковать десятки лет и добиться настоящих результатов.

Благодаря таким занятиям, все системы организма включаются на полную мощность. Это обеспечивает мобилизацию физических и психических возможностей в нужный момент по время схватки с противником.

В жестком цигуне практикуют разбивание досок или кирпичей рукой. Практикующий способен оставаться невредимым после получения сильных ударов или после соприкосновения с режущей частью оружия.

Выделяют несколько систем жесткого цигуна, вот наиболее распространенные:

Железная рубашка;
Цигун алмазных пальцев;
Стеклянный колокол;
Восемь великих алмазных упражнений;
Шаолиньский цигун;
Алмазный архат.

Железная рубашка

Система «железная рубашка» делает тело непробиваемым для ударов палкой, кулаком и др. предметами. Создается невидимая броня на тело, оно накачивается энергией. Тренируется быстрое перемещение энергии ци в ту точку, в которую нанесен удар. «Железная рубашка» предотвращает разрушительное воздействие удара противника.

Мягкий цигун

Это самый широкий вид цигун, включающий в себя многообразие практик. Сюда относят все общеукрепляющие, медицинские и оздоровительные комплексы упражнений. А также упражнения по медитации. Выделяют:

Статический цигун – упражнения, не предполагающие внешних движений. Что же тогда нужно делать? Практики предполагают удержание определенных поз, управление дыханием и сознанием.
Динамический – состоит из гимнастический упражнений в сочетании с внутренней концентрацией.
Статичнодинамичный – сочетает в себе первый и второй типы.

Этапы освоения

Полное освоение и отработка одного комплекса цигун занимает года и порой десятки лет. Практика цигун, как правило, включает в себя 4 этапа:

Освоение упражнений. Каждое движение нужно выполнять правильно в соответствии с рекомендациями. Если предполагается контроль дыхания, то на этом также делается упор. Прохождение первого этап занимает около 4 интенсивных занятий.
Черед несколько недель практикующий замечает улучшение состояния организма, функционирования его систем. Сон становится крепче, а настроение лучше. Стабилизируется психика.
На третьем этапе, когда комплекс цигун преимущественно изучен и тренировки приобрели регулярный характер, возможно ухудшение состояния. Проявляются болезни, который вроде бы давно ушли: например, ринит, тонзиллит, гастрит. Возможно головные боли. Китайские мастера предупреждают, что это естественное состояние, которое говорит об очищении тела от хвори. На этом этапе нельзя прекращать занятия.
Наконец, практика цигун из обычной гимнастики превращается в нечто большее. Становится способом раскрытия внутренней гармонии и обретения единства с миром.

Отзывы о цигун

Анна, Санкт-Петербург

Мой опыт занятий цигун составил уже 2 года. Практика подарила мне радость жизни и спокойствие. Беспокоили боли в шее и спине, но со временем они исчезли. Ушли и частые смены настроения. Я обрела решительность, оптимизм и улучшила здоровье!

Алена, Екатеринбург

Цигун мне помог пережить кризис в жизни. Настроение стало более ровным. Улучшился обмен веществ и я даже похудела, хотя не прилагала в этому каких-либо усилий.

Лилиана, Тирасполь

Меня покорили простые, но эффективные упражнения цигун. Это действительно искусство управления жизненной энергией. Я научилась убирать постоянный внутренний диалог. Практика заряжает меня энергией после долгого трудового дня. И для здоровья полезно: улучшается кровообращение и ускоряется метаболизм в клетках.

Марсель, Ростов-на-Дону

Меня давно увлекла культура Китая, опыт монахов из Шаолиньского монастыря. Так я начал заниматься китайской гимнастикой. У меня скачет давление, а дыхательные практики помогают его нормализовать. Кстати, занятия способствуют не только лечению, но и профилактике.

Секреты китайской гимнастики

Рекомендую посмотреть видео о секретах, которые хранит цигун на протяжении тысяч лет:

Таким образом, цигун подходит как для начинающих, так и для тех, кто уже занимается гимнастикой или иной физической активностью. Упражнения просты и очень эффективны. Имеют ярко выраженный оздоравливающий эффект, способствуют снятию напряжения и стресса.

Цигун для похудения — ЗдоровьеИнфо

Цигун – это древнекитайская система оздоровления и совершенствования ума и тела. В переводе с китайского «цигун» – «умение управлять дыханием и внутренней энергией». Попробуем разобраться, насколько эффективна такая методика для похудения.

Светлана Мудрик / «Здоровье инфо»

Первоочередная задача системы цигун – не похудение, а улучшение качества жизни. С помощью специальной диеты и дыхательных упражнений люди учатся управлять внутренней энергией «ци», основное понятие китайской традиционной медицины. Чаще всего определяется как «энергия» или «жизненная сила».

Практикующие цигун утверждают, что благодаря упражнениям можно избавиться от хронических болезней, укрепить здоровье, приобрести гибкость, стать более энергичным и научиться жить в гармонии с окружающим миром. Звучит заманчиво, но подойдет ли россиянину то, что тысячелетиями практикуется на востоке?

Питание по системе цигун

Согласно системе цигун, правильное питание – это гармоничное сочетание пяти вкусов: сладкого, кислого, соленого, горького и острого. Кроме того, необходимо научиться «слушать» свой организм и понимать, что ему необходимо. Мастера цигун рекомендуют заменить мясо соей и ужинать за четыре часа до сна. Никаких жестких ограничений в питании нет, практикующие цигун утверждают, что через некоторое время аппетит снизится.

Цигун-гимнастика

Тайваньские ученые оценили реальное влияние упражнений цигун на здоровье и качество жизни. Протестировав 165 человек, занимавшихся гимнастикой цигун, ученые пришли к выводу, что, по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни, испытуемые улучшили общее состояние здоровья. Так что цигун – отличная гимнастика для людей среднего возраста и пожилых.

Реально ли похудеть с помощью гимнастики цигун?

Дыхательные упражнения восстанавливают активность симпатической нервной системы, что приводит к потере массы тела, выяснили специалисты японской клиники Аояма. В эксперименте приняли участие 40 женщин в возрасте от 40 до 50 лет. Двадцать из них были здоровы, остальные страдали от ожирения. Выяснилось, что после дыхательных упражнений в группе полных женщин нервная система восстанавливалась. Через месяц эта группа сильно сбросила вес, что позволило ученым сделать вывод об эффективности дыхательной гимнастики для снижения веса.

Упражнения цигун

Основу гимнастики составляют три вида упражнений:

Лягушка

По словам мастера цигуна это упражнение снижает аппетит.

Сядьте на стул и расставьте ноги на ширину плеч. Стопы должны быть прижаты к полу, а угол между голенью и бедром должен быть 90 градусов. Сожмите левую руку в кулак и обхватите его правой рукой. Опустите локти на колени, туловище наклоните вперед, опустите голову лбом на кисти рук и прикройте глаза. Сделайте вдох и медленно выдохните через рот. Расслабьте мышцы живота. Вдохнув через нос, напрягите живот – он должен «надуться» и приобрести форму мяча. Ненадолго задержите дыхание и продолжайте дышать так, как описано выше. Упражнение нужно выполнять не больше 15 минут 3 раза в день. Не спешите: после завершения упражнения посидите немного с закрытыми глазами.

Волна

Это упражнение рекомендуется делать только тогда, когда вы испытываете сильный голод.

Лежа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом. Стопы должны быть прижаты к полу. Одну руку положите на грудь, другую – а живот. Сделайте вдох, втяните живот. На выдохе втяните грудь и «надуйте» живот. Повторите 40 раз. Завершите упражнение так же, как и предыдущее.

Лотос

«Лотос» восстанавливает силы и стимулирует обмен веществ.

Упражнение выполняется сидя. Скрестите ноги и положите руки так, чтобы ладони смотрели вверх, а запястья опирались на бедра. Выпрямите спину и прикройте глаза. На протяжении пяти минут чередуйте глубокие и ровные вдохи с такими же выдохами. Потом сосредоточьтесь на выдохе: он должен быть беззвучным и глубоким. Дышите в таком темпе еще 5 минут. После этого дышите так, как привыкли. Может возникнуть ощущение, что вы погружены в сон. Продолжительность этой фазы –10 минут. Завершить упражнение нужно так же, как и два предыдущие.

Цигун лечебно-оздоровительный. Запись на занятия в Москве

Групповые и индивидуальные занятия в Москве

Цигун как лечебно-оздоровительная гимнастика с успехом используется в медицинских центрах по всему миру. Сегодня насчитывается по крайней мере 2400 ее вариаций. Эффективность воздействия цигун на состояние организма признана научной медициной, что позволяет с успехом применять данную гимнастику при различных заболеваниях и для их предупреждения.

В нашем центре занятия направлены на комплексное оздоровление и профилактику болезней.

Особенности практики цигун

Комплексный эффект на организм
Система упражнений построена таким образом, чтобы воздействовать на все тело. Тренировки цигун позволяют выявить и устранить очаги напряжения в различных участках тела, повышая его гибкость, подвижность и здоровье.
За счет особой техники движений и дыхательных упражнений осуществляется мягкий массаж внутренних органов, улучшается их кровоснабжение. В ходе занятий укрепляется мышечный корсет и приобретается правильная осанка, что снижает нагрузку на внутренние органы и способствует улучшению их состояния.

Распределение нагрузки
В отличие от стандартных видов фитнеса, нагрузка не приходится только лишь на мышцы. В движениях полноценно участвуют сухожилия, скелет, внутренние органы. Задействуются разные отделы мозга, что благотворно сказывается на работе нервной системы и настроении.

Мягкое действие без перенапряжения
Техника цигун построена на основе медленных и плавных движений без перенапряжения. Исключаются чрезмерные нагрузки на сердце, дыхательную и мышечную системы. Занятия цигун — это не изнурительная физическая работа над собой. Они приносят здоровье, удовольствие и радость.

Безопасность в любом возрасте
Мягкость гимнастики цигун позволяет заниматься ей людям в любом возрасте, при различном состоянии здоровья.

Каждое занятие включает разминку, дыхательные упражнения и специальные лечебно-оздоровительные комплексы, индивидуально подобранные специалистами центра для решения той или иной задачи клиента.

Эффект и польза занятий цигун

Гимнастика оказывает комплексное оздоровительное действие на нервную, мышечную, пищеварительную, лимфатическую, дыхательную системы, улучшает обмен веществ, состояние опорно-двигательного аппарата, благотворно влияет на работу внутренних органов, в том числе органов малого таза, пищеварительного тракта, сердца и сосудов.

При регулярной практике цигун отмечается снижение веса, нормализация давления, повышается устойчивость к инфекционным заболеваниям. Цигун благотворно влияет на общее самочувствие и психоэмоциональное состояние. Через непродолжительное время после начала занятий вы сможете заметить повышение жизненного тонуса, улучшение настроения и снижение утомляемости.

Исцеляющий цигун: для души и тела

Каждый год в Канаде выбирают человека, который внес значимый вклад в развитие страны. В 2006 году таким человеком был признан доктор Стивен Кх. Онг, потомственный врач родом из Бирмы (китайской медициной занимались 4 поколения его предков). Благодаря усилиям доктора Онга китайская медицина в Канаде 20 лет назад получила официальное признание. Награду ему вручила королева Великобритании Елизавета II.

Предназначение женщины

Сейчас женщины редко ограничиваются только ролью жены и матери, мы ищем самореализации в работе, в социуме. Как вы думаете, в чем заключается главное предназначение женщины в наши дни?

В истории человечества у женщины огромная роль: она ответственна за рождение детей, за продолжение рода, у мужчин в этом плане ответственности меньше. И сейчас женщине, ведущей активную социальную жизнь, приходится затрачивать даже больше энергии, чем мужчине: ведь ей нужны силы для того, чтобы готовить, заниматься домашним хозяйством, воспитанием детей. Поэтому женщине нужно даже больше практиковать цигун, чем мужчине. Что касается социальных ролей, тут мужчина и женщина должны быть равны. И нет никакого противоречия между успешной социальной реализацией женщины и ее ролью жены и матери.

Есть ли в цигун специальные упражнения для женщин?

Упражнения для женщин в цигун отличаются от мужских, потому что природа движения энергии в женском организме иная, чем в мужском. У женщины энергия циркулирует справа налево, у мужчин наоборот – слева направо. У мужчин и женщин по-разному функционируют гормональная система и системы органов. Для женской гормональной системы важны в первую очередь здоровые почки и селезенка, для мужчин – почки и печень. На почки и селезенку женщины можно воздействовать разными способами: с помощью дыхательных упражнений, упражнений со звуками, которые создают определенные вибрации, медитаций (женщинам полезны визуализации желтого цвета, мужчинам – зеленого и голубого). Каждому органу тела в цигун соответствует определенный звук. Здоровые почки и селезенка женщины влияют на состояние всего организма, замедляют процесс старения, женщина чувствует себя моложе и выглядит младше своих лет. И гормональная система женщины работает правильно, что позволяет ей выносить и родить здорового ребенка.

Если женщина сконцентрируется только на физической стороне цигун, не принимая в расчет духовную составляющую – будет ли положительный эффект?

Лучше, если женщина задумается и о духовной стороне цигун. Чем старше она будет становиться, тем больше ей будет требоваться энергетических затрат. И духовная практика даст эту энергию.

Что вы понимаете под духовной практикой?

Осознание женщиной того, что она не просто мать, а наполненная позитивной энергией исцеляющая мать. Если женщина занимается цигун, она культивирует свои позитивные состояния, приобретая все более высокое качество хорошей энергии. И добивается в итоге полного исчезновения негативных эмоций: агрессии, зависти. В этом случае женщина способна привнести в жизнь семьи много позитивной энергии, она может через себя исцелить всю семью.

Как цигун влияет на сексуальную жизнь?

Так как цигун насыщает тело энергией, он эффективно улучшает качество сексуальных отношений. Отсутствие сексуального желания или невозможность его удовлетворить указывают на патологию – как на физическую, так и на духовную. Есть специальная практика для повышения сексуальной энергии – упражнения с определенными участками тела, называемыми «микрокосмической орбитой». Сексуальную энергию дают и круговые движения в форме восьмерки, они активизируют те функции тела и органы, которые отвечают за наше либидо. Сексуальные нарушения в цигун также лечат специальными звуковыми вибрациями.

Волшебный взгляд

Вы говорили, что энергия благодаря цигун сначала очищается, потом набирается.

Как это происходит?

Представьте, что у вас болит плечо. Дотрагиваясь до вашего плеча правой рукой, я вбираю в себя негативную энергию, трансформирую ее в себе в позитивную и через прикосновение возвращаю вам. Таким способом я могу избавить вас от боли. Если целитель достиг высокого уровня цигун, он может даже не дотрагиваться до человека. Целитель способен посмотреть в ваш правый глаз, диагностировать ваше заболевание, вытянуть через глаз вашу болезненную энергию, переработать ее в своем специальном центре, называемом дань-тянь, и через ваш левый глаз вернуть вам уже здоровую позитивную энергию.

А как можно исцелить себя?

Для этого нужен очень высокий уровень практики. На этом уровне у вас великолепно развита интуиция, вы способны видеть, как циркулирует энергия в организме, перерабатывать негативную ци в позитивную. Но для западного человека это звучит довольно непривычно и шокирующе. На Западе развито точное, научное мышление. Наше восприятие слишком заполнено стереотипами современной науки, и это не дает нам возможности понимать альтернативные методики исцеления, такие, как цигун.

Какие рекомендации по питанию дает цигун?

Цигун тесно связан с диетологией. Очень многие упражнения цигун пришли из монастырей и духовных центров, а в этих местах особый упор делался на ограничения в пище. Чтобы очистить тело, не следует есть много мяса, жиров, рацион должен быть преимущественно вегетарианским – это позволяет снизить уровень кислоты, повреждающей тело и суставы.

К чему нужно стремиться, занимаясь практикой цигун?

Все мы стремимся быть счастливыми. Состояния счастья можно достичь при помощи цигун. Но более продвинутый уровень – состояние внутреннего мира. На еще более высоком уровне вы начинаете четко осознавать реальность, понимать происходящие в ней процессы. И самый высший уровень – просветление, в этом случае все в бытии становится понятным.

Королевская милость

Вы получили награду за вклад в развитие китайской медицины из рук королевы Великобритании Елизаветы II. Какое впечатление она на вас произвела?

Мне показалось, что она очень дисциплинированный человек. Каждый ее шаг, каждое движение обладают силой и значимостью. Каждое ее слово – это слово высочайшего авторитета. Я почувствовал, что у королевы очень сильная и позитивная энергия. Такая энергия бывает у людей, которые сделали много хорошего для людей, приносили им пользу. Когда королева приветствовала меня, она не пожала мне руку, а прикоснулась к моим пальцам кончиками своих пальцев. И это движение означало, что она почтила меня. Прикоснувшись к ней, я почувствовал, что ее энергия очень отличается от энергии других людей.

Получается, власть меняет энергию человека?

Да, меняет. Энергию женщины меняет и социальная позиция ее мужа. Если женщина выходит замуж за короля, ей придется подняться до его позиции, изменится ее жизнь, ее социальный статус, а соответственно – ее энергия.

Значит, выгодно выйти замуж – хорошо с точки зрения цигун?

Если вы удачно вышли замуж и счастливы – то да. Во-первых, вам не надо беспокоиться о многих вещах, это дает умиротворение. Во-вторых, вы будете любимы своим мужем, уважаемы и почитаемы им. На глубинном уровне за счет практики цигун у вас улучшится и сексуальная жизнь. Если у вас низкая социальная позиция, вы не защищены обществом и вас кто-то пытается уязвить или подставить, столкнуть еще ниже, вы сразу получите негативные эмоции. И это ударит по уровню энергии, повлияет на вашу сексуальность, повредит эмоционально. А если вы выгодно и счастливо вышли замуж, эти факторы риска исчезают, вы чувствуете себя защищенной.

Марина Сиунова, журнал «Марта»

Консультант – профессор китайской медицины Стивен Кх. Онг

Упражнения цигун для женщин. Польза китайской гимнастики

И это неудивительно, ведь от того, насколько качественно организм насыщается кислородом через дыхание, зависят практически все обменные процессы. Недаром во время бронхитов, воспаления легких и других бронхолегочных заболеваний, когда нарушено дыхание, наступает общая слабость, отсутствует аппетит и происходят другие неприятные последствия. Одной из известнейших оздоровительных методик, где упор делается на правильное дыхание, является китайская гимнастика цигун.

В зависимости от цели, которую нужно достичь в итоге, в ней выделяют несколько основных направлений, среди которых лечебный цигун, боевой цигун, философский цигун. Особенность этой гимнастики по сравнению с более современными аналогами заключается в том, что для правильного выполнения упражнений в ней нужно не только овладеть их технической стороной, но и уделить серьезное внимание философской и духовной составляющей. По представлениям китайских философов, весь окружающий мир наполнен энергией Ци, которая присутствует не только в людях и других существах, но даже в неодушевленных предметах типа деревьев и зданий. В каждом из таких предметов или существ энергия Ци движется внутри и взаимодействует с энергией других объектов. Внутри тела человека эта энергия циркулирует по особым меридианам, оздоравливая и гармонизируя человеческий организм. Кроме того, имеются еще энергетические центры, где Ци может накапливаться.

Существует три основных центра (даньтаня):

верхний (находится в голове)
средний (располагается в грудной клетке)
нижний (сосредоточен в нижней части брюшной полости и в области таза)

В гимнастике цигун путем регулярного внешнего воздействия на эти центры происходит улучшение движения Ци по телу и, соответственно, улучшение работы внутренних органов.

Ступени оздоровительной гимнастики цигун

Надо сказать, что практически все упражнения гимнастики цигун представлены в виде трех ступеней владения методикой, где первая ступень является самой простой. Человек, желающий заниматься цигун, должен сначала обучиться основным навыкам выполнения упражнений. Эти навыки включают в себя поочередное напряжение или расслабление различных мышц. На первой ступени начинается работа по общему оздоровлению организма, раскрепощению даньтаней и энергетическому очищению. Далее обучение цигун ведется от простого к более сложному, и вторая ступень подразумевает уже единство движений и дыхания. Когда человек подходит к третьей ступени, здесь к физическим упражнениям и правильному дыханию добавляется еще и активная работа сознания. После прохождения третьей ступени цигун человек обретает гармонию и эмоциональную стабильность.

Оздоровительной гимнастике цигун желательно уделять внимание ежедневно, неважно, в какое время суток – утром, днем или вечером. Совсем не нужно сразу приступать к долгим и утомительным занятиям, можно начинать с десятиминутных занятий, состоящих всего из нескольких упражнений. Помещение при этом должно быть проветренным, а еще лучше проводить занятия на свежем воздухе. Одежда должна быть свободной и не стесняющей движений. Если проводить ежедневные занятия ну никак не получается, можно заниматься несколько дней в неделю, самое главное – занятия должны быть регулярными, а не время от времени, ведь тогда эффект от гимнастики будет серьезно снижен. Приступать к занятиям цигун нужно только в хорошем настроении, ведь каждое упражнение в этой гимнастике имеет философское значение.

Китайская гимнастика цигун для начинающих

По своей сути цигун – дыхательная гимнастика, поэтому при выполнении даже простейших упражнений необходимо уделять внимание технике дыхания. Во время выполнения упражнений нужно дышать глубоко и ровно, поскольку правильное дыхание дает пропорциональную нагрузку на сердце и насыщает кровь кислородом.

На начальном этапе занятий гимнастикой цигун важно освоить технику расслабления и успокоения в положении стоя. Для этого предназначена поза дерева, которая воплощает жизнь и мощь большого дерева, является естественной для человека и подходит для плавного течения его энергии. Нужно поставить ноги на ширине плеч и немного согнуть колени. Спина при этом остается прямой, а подбородок немного опущен вниз, руки находятся на уровне живота и как будто обнимают нечто большое и круглое. Есть несколько вариантов этой позы, но главным является равномерное расслабление всех групп мышц. Дыхание должно быть ровным и глубоким, глаза можно закрыть. Во время выполнения упражнения нужно представлять, что ноги, как корни дерева, черпают энергию из земли, а голова макушкой тянется к солнечному свету и сиянию, впитывая энергию космоса. В конце упражнения нужно сосредоточить свою энергию в нижнем энергетическом центре, сложить руки на животе так, чтобы центр ладони приходился на пупок, затем медленно открыть глаза.

Из других упражнений гимнастики цигун для начинающих подойдет упражнение «Дракон взлетает». Необходимо встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. На вдохе нужно вывести плечи вперед и потянуть их, а на выдохе отвести плечи назад и вниз, соблюдая ровное дыхание. Всего надо сделать 10 повторов, попеременнопопочередно перемещая плечи то вперед, то назад. Такое медленное вращение плечами позволяет раскрепостить средний даньтань, наполнить его чистой энергией Ци.

Даже овладев начальными техниками цигун можно с успехом противостоять постоянным стрессам на работе. Например, в Китае многие госслужащие и бизнесмены для снятия усталости и раздражительности делают различные дыхательные упражнения цигун. После выполнения таких упражнений становится не только легче и спокойнее дышать, но и думать, поскольку в этот момент происходит очищение и заполнение чистой энергией всех энергетических центров.

Лечебная дыхатеьная гимнастика цигун

Поскольку основой гимнастики цигун является улучшение циркуляции потоков энергии Ци и наполнение ею всех центров, которые, в свою очередь, распределяют обновленную энергию к внутренним органам, то за счет этого происходит борьба с различными заболеваниями и общее укрепление организма. В задачу лечебной гимнастики цигун является улучшение здоровья человека и познание своего тела. Надо понимать, что упражнения цигун могут выполнять даже пожилые люди, с каждым занятием повышая общий тонус организма, омолаживая его, заряжаясь бодростью и стрессоустойчивостью. Путем сосредоточения на верхнем и среднем центрах можно благоприятно повлиять на различные заболевания позвоночника. Все чаще к упражнениям цигун обращаются те, кому нужно восстанавливать организм после травм опорно-двигательного аппарата, с целью профилактики и лечения как сколиоза, остеохондроза, различных аритмий и артритов.

Упражнения гимнастики цигун на видео с описанием

Одним из самых простых, но очень важных для здоровья упражнений является плавная ходьба. Нужно идти вперед, мягко касаясь земли пяткой, расслабляя при этом голову и зону поясницы и представляя, что прогулка происходит летним или весенним днем среди цветущих кустов. Дыхание осуществляется через нос, как будто легкий ветерок проходит по дыхательным путям, наполняя энергией средний даньтань в груди, где она перераспределяется к сердцу, почкам и другим внутренним оргнам. Позвоночник расслаблен, а голова макушкой тянется к космосу, кровь и Ци текут свободно по сосудам и энергетическим меридианам.

Упражнение «Танцующий дракон» подходит для раскрепощения нижнего центра. Ноги во время этого упражнения сомкнуты вместе. На вдохе нужно слегка согнуть колени и положить на них ладони, а на выдохе необходимо выпрямить колени, ладонями немного толкая их назад. Во время выполнения упражнения надо стараться приседать все глубже, но не до появления болезненных ощущений. Повторить движения надо 10 раз, поддерживая ровное и спокойное дыхание. Для нижнего даньтаня также хорошо упражнение «Танцующая змея». Нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, а руки завести за голову, сцепив ладони, а локти отведя назад. Дальше нужно медленно выполнять вращение бедрами в одну сторону, стараясь, чтобы половина круга осуществлялась на вдохе, а половина на выдохе. Всего надо сделать по 5 раз в каждую сторону.

При освоении лечебных упражнений лучше всего, конечно, использовать видео гимнастики цигун. Тогда шанс допустить ошибку в позе или в выполнении движений будет значительно меньше, чем при чтении текстового описания.

Гимнастика цигун для похудения

Особое внимание в гимнастике цигун уделяется зоне таза, которая является без преувеличения самым застойным участком тела. Сидячая работа, малая подвижность приводят к зажимам в нем крови и энергии, плохой их циркуляции. Тогда могут возникать различные проблемы с сосудами и внутренними органами, в том числе и с желудочно-кишечным трактом, от правильной работы которого зависит пищеварительный процесс и обмен веществ в целом.

Можно с успехом использовать гимнастику цигун для похудения, ведь включенные в нее упражнения направлены не только на изучение правильного дыхания и общеукрепляющего действия на оганизм, но также подразумевают овладение основами медитативных техник для очищения энергетической составляющей жизни человека. В сочетании с правильным дыханием это дает эффект нормализации работы внутренних органов, насыщения тканей кислородом, улучшения обмена веществ, а вместе с ним сжигания лишних жировых отложений. В отличие от аэробики особенность гимнастики цигун состоит в спокойном темпе выполнения упражнений, без излишнего напряжения.

Достаточно заниматься ежедневно около получаса, чтобы достичь значительного эффекта. Более того, практика показала, что увеличение времени занятий более часа не принесут желаемого результата, вместо того, чтобы ощущать бодрость и жизненную энергию, человек будет уставать, теряя ее. Благодаря своей щадящей методике цигун хорошо подходит для пожилых или слабых физически людей, желающих нормализовать свой обмен веществ и похудеть. Приступая к упражнениям для похудения цигун, надо быть готовым к тому, что может немного притупляться чувство голода. Так, интенсивные занятия по этой методике по нескольку часов в день могут оказать слишком сильный эффект, отразившись в желудочных болях, тошноте, рвоте или в чрезмерной потере веса. Некоторые люди, начав сильно худеть по этой методике, могут даже испугаться и начать усиленно налегать на продукты, пытаясь восстановить свой вес, что, конечно, приведет к еще более печальным последствиям.

В стремлении похудеть, лучше всего использовать видео китайской гимнастики цигун, где грамотный инструктор расскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение и как необходимо питаться во время курса по похудению Кроме того, надо помнить, что цигун окажет свой целительный эффект, если не просто технически повторять движения в упражнении, а серьезно работать над своим телом, внутренним миром и образом жизни.

Гимнастика цигун для женщин

В молодости женщина имеет сильную и здоровую Ци, что проявляется в желании заниматься множеством дел одновременно. Со временем чрезмерная нагрузка в виде карьеры, семьи и домашнего быта теряет такую энергию, становясь вялой, апатичной. Причем вместе с энергией зачастую уходит и здоровье, которому уделяется слишком мало внимания. Для женщин гимнастика цигун может оказаться очень полезной в плане того, как вернуть жизненную энергию, здоровье и активность.

Китайская методика учит уважать себя и любить собственное тело женщин разных возрастных категорий. Правильное дыхание и обогащение внутреннего мира вместе с гимнастикой цигун помогает сбросить лишний вес, устранить тревожность, бессонницу, преодолеть хроническую усталость и некоторые заболевания внутренних органов. Во время выполнения необходимых упражнений энергия Ци наполняет тело и движется по энергетическим меридианам, запуская работу больных внутренних органов, включая механизм общего укрепления иммунитета и оздоровления, а мышцы получают хорошую физическую нагрузку, благодаря чему происходит прилив бодрости, улучшается наполнение организма кислородом и активизируются обменные процессы.

Удобно то, что для этой гимнастики не нужно обладать специальными навыками и приспособлениями. Заниматься ею можно в любом месте, лучше всего, конечно, на свежем воздухе неподалеку от хорошего источника энергии (моря, реки, леса, парка). Одной из задач этой методики является также нормализация психического состояния женщины. Наполнение энергетических центров чистой энергией Ци поможет стать спокойнее, жизнерадостнее и научиться контролировать свои эмоции.

При всем этом необходимо понимать, что разработанная китайскими философами гимнастика цигун является не просто сочетанием дыхательных и физических упражнений, и ее суть состоит не в количестве упражнений, а в глубине внутреннего самопознания, в глубоком погружении в свое «я» во время занятия. Каждое движение упражнения должно приносить ощущение движения Ци по собственному телу, только тогда движения в упражнении запомнятся сами собой, наполнятся смыслом, а не будут выглядеть как случайная комбинация действий. В данной гимнастике необходимо не только правильно выполнять упражнения, но и правильно мыслить, т.е. сосредоточиться на своих ощущениях, оставив все повседневные дела и проблемы. Можно для этого попросить домочадцев не беспокоить на время занятия, включить умиротворяющую восточную музыку, помня о том, что внутреннее спокойствие и стрессоустойчивость является основой физического здоровья. В идеале нужно попытаться добиться полного расслабления тела и разума. Отрешение от негативных мыслей и неприятных проблем уже даст значительное количество энергии, которое добавит сил и желания жить, радуясь каждому новому дню своей жизни.

Цигун – это , которая дошла до нас из древних времен и по-прежнему остается актуальной. В переводе с китайского языка ее название переводится как два слова: «энергия» и «управлять». Таким образом, цигун обучает человека управлять энергией. А тот, кому подвластна энергия, легко может направлять ее в совершенно любое русло – и против старения, и для врачевания болезней, и для развития физических способностей. Мы рассмотрим особенности комплекса цигун для женщин.

Занятия цигун для женщин

Цигун для женщин после 40

Упражнения цигун для женщин

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Позвоночник вытянут и вместе с головой образует одну вертикальную линию.
Слегка подайте таз вперед, добиваясь полного исчезновения изгиба в пояснице. Вес тела перенесите на ноги и таз, ощущая верхнюю половину тела невесомой, расслабленной.
Поднимите руки перед собой до уровня бедер. Ладони положите крест-накрест друг на друга. Следите за тем, чтобы кисти рук были расслабленными, в пальцах должно отсутствовать напряжение.
Выполните глубокий вдох. Одновременно с выдохом медленно поднимите вверх руки, слегка согнутые в локтях. Следите за тем, чтобы плечи не меняли своего изначального положения, а ладони были направлены вниз.
В тот момент, когда руки достигнут уровня лица, разверните ладони на себя, кисти разведите и продолжайте поднимать руки вверх. При этом важно наблюдать за пальцами, смотреть на них, но шевеля при этом только зрачками, голову оставляя неподвижной.
Не меняя ничего другого в своей позе, встаньте на носочки. Считайте про себя до десяти, затем можно выдохнуть и опуститься. Чем дольше вы стоите в этой позе, тем лучше.
Опуститесь на полную стопу, колени слегка согните, руки опустите вниз, а ладони вновь положите крест-накрест.

Добрый день, дорогие читатели! В настоящее время китайская оздоровительная гимнастика цигун стала очень популярной. И это не случайно – с древности китайцы знали, как продлить жизнь человека, как сохранить молодость и здоровье. Уникальная система восстановления предназначена не только для физического улучшения, но и для самореализации. Узнайте подробнее, какие проблемы решает цигун – комплекс для самоисцеления — и стоит ли тратить на него свое время.

Что такое цигун?

Слово «цигун» состоит из двух китайских символов: Ци — жизненная энергия, и «Гун» — работа, достижения. Комплекс гимнастики цигун пришел к нам из восточных практик. Он сочетает в себе много преимуществ: не имеет противопоказания, не требует физической подготовки, результат приходит относительно быстро и без особых усилий.

Лечебно-оздоровительная гимнастика цигун — это, конечно, не только гимнастика. Прежде всего – это духовная практика, которая включает, помимо духовных и физических аспектов еще и поднятие жизненной энергии. Концепция китайской гимнастики фокусируется на психофизическом самосовершенствовании, гармоничной, счастливой и здоровой жизни, основанной на глубоком духовном содержании. Именно такие цели несет в себе оздоровительная гимнастика цигун.

Комплекс упражнений по гимнастике цигун прост, эффективен и доступен всем, без каких-либо ограничений, в любом возрасте. С помощью этой гимнастики можно добиться отличных результатов в укреплении здоровья, нормализации эмоционального состояния, повышении жизненной энергии, поднятии иммунитете организма.

Техника этой гимнастики является основой для правильного дыхания, правильного положения тела. Но особое внимание уделяется сознанию.

На погружение в философию китайских упражнений требуются годы, а для улучшения здоровья с помощью комплекса гимнастики цигун достаточно 2-3 месяцев регулярных занятий. Какие еще есть , узнайте из нашей статьи.

Практики Александа Маматова
. Активизация позвоночного столба, 9 эффективных уроков по активизации точек, Комплекс психоэнерго- гимнастики
Заберите практики здесь

Польза цигун

Человек, которой владеет практикой китайской гимнастики, знает уникальный метод активации жизненной энергии: он знает, как поднять свою жизненную энергию за короткое время и направлять ее в нужное русло, что позволяет не только исцелить болезнь, но и стать более совершенным духовно.

Очень полезна лечебно – оздоровительная гимнастика цигун для людей старше 40 лет. Люди обретают хорошую физическую форму, устойчивость к стрессам, душевную гармонию.

Женщины, овладев этими упражнениями, сохраняют молодость и привлекательность. И самое главное — они меньше болеют.

Хотите узнать, что еще полезно для женской привлекательности? Почитайте эту .

Гимнастика основана на специальных упражнениях, направленных на овладение жизненной энергией ци.

В результате регулярных занятий нормализуется кровяное давление, уровень сахара в крови возвращается к норме, человеку становится легче справляться с депрессией, бессонницей.

Упражнения цигун расслабляют тело, растягивают мышцы, ослабляют нервное напряжение. Тело становиться пластичным, гибким, суставы обретают прежнюю подвижность. Также цигун – отличный способ, как поднять жизненный тонус и энергию.

Лучше всего изучать цигун не через книги, а с тренером на специальных занятиях или, по крайней мере, по видеозаписям.

Заниматься можно в любое время дня.

Утренние практики цигун придают силы и повышают энергию.

Вечерний комплекс цигун способствует снятию дневного утомления, успокаивает разум, расслабляет уставшие мышцы.

Целительных упражнений насчитывается более 50 видов, каждое упражнение имеет свое действие на организм человека. Поэтому составляются комплексы по устранению проблем со здоровьем, с улучшением эмоционального состояния, для пожилых и молодых и даже для беременных женщин.

Мы остановимся на упражнениях, которые помогают избавиться от депрессии и стресса.

Антистресс комплекс гимнастики цигун

Чтобы быть в гармонии и в ладу с самим собой, выполняйте эти несложные упражнения ежедневно. Достаточно сделать их плавно по 10 раз.

Исходное положение– спина прямая, ноги по ширине плеч, руки свободно лежат вдоль бедер
На вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив руки вниз
Опять вдох и руки плавно поднять вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.
Руки согнуть в локтях, расположив их перед грудью, кулаки сжать. Выполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
Руки на талии, осуществлять вращения тазом в одну сторону, повторить в другую.
Проведение жизненной энергии ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями осуществить быстрые вдохи, выдохи животом.
Руки со сведенными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом ноги выпрямить.
Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью.
Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх. Выдох – вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны.

Итак, дорогой читатель, мы очень кратко рассказали об этой волшебной гимнастике, которую несколько сотен лет практикуют люди по всему миру. Без сомнений занятия цигун являются уникальным методом активации жизненной энергии. А где пульсирует энергия, там бурлит жизнь.

Как воспринимать эту часть китайской философии — решать вам. Но если Вы решите попробовать, то вот в помощь видео для занятий цигун для начинающих

Но также традиционно напоминаем, что перед любыми нововведениями в вашей жизни, если вы имеете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться со специалистом.

Надеемся, статья была вам полезна и вы поделитесь со своим друзьями, нажав на кнопочки ниже.

Китайская гимнастика с многовековыми традициями имеет мировое признание. Упражнения Цигун с тягучими плавными движениями при регулярных занятиях приносят пользу физическому телу, улучшая работу организма. Одновременно они являются духовными практиками, помогающими человеку расширить сознание. Для кого предназначена техника Цигун, как с помощью упражнений похудеть, с чего начать занятия и как не навредить себе – информацию обо всем можно найти в этом обзоре.

Что такое упражнения Цигун

В восточной медицине китайская оздоровительная система упражнений практикуется сотни лет. Простота и доступность, которыми она отличается, дают возможность для занятий во всяком возрасте. Упражнения Цигун – это система со своей философией, включающая гимнастику и приемы дыхания. Считается, что в воздухе находится энергия Ци. Зарядка Цигун при помощи упражнений:

помогает ее вдыхать;
при сознательном контроле распределять энергию внутри тела;
направлять на участки с проблемами;
гармонизировать в них энергию;
устранять болезни;
улучшать состояние.

При помощи упражнений, используя контролируемое расслабление мышц и мысленное усилие, можно регулировать потоки энергии, идущие через тело. Это способствует активизации всех процессов организма, начиная с клеточного уровня, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет. Улучшение здоровья наступает, когда происходит гармоничное движение энергии по:

кровеносным сосудам;
нервам;
энергетическим каналам.

Польза Цигун для организма

Правильное выполнение упражнений может сильно повлиять на работу всего организма. Ежедневная практика Цигун под наблюдением опытного мастера помогает улучшить здоровье, развить способность управления энергией. Отмечается польза от занятий:

формируется правильная осанка;
улучшается подвижность суставов;
отсутствует негативное влияние на сердце, сосуды;
регулируется дыхание;
усиливается циркуляция крови;
снимаются боли;
выводятся шлаки;
снижается вес.

Польза Цигун для организма в его общем оздоровлении. Благодаря практике выполнения упражнений происходит целительное действие:

выводятся шлаки;
нормализуется давление;
появляются спокойные эмоции;
восстанавливается сон;
проходит переутомление;
исчезает депрессия;
налаживается менструальный цикл;
прекращаются страхи;
уменьшается тревожность;
улучшается самоконтроль;
устраняются симптомы климакса.

Цигун для пожилых женщин

Желающим замедлить старение, предотвратить увядание кожи, сохранить подвижность суставов поможет зарядка Цигун. Регулярные занятия, несложные упражнения предупредят заболевания, остановят образование морщин, сохранят ясность ума. Польза Цигун для пожилых женщин:

облегчает состояние после климакса;
улучшает работу сердца;
поддерживает тонус организма;
активизирует обменные процессы;
успокаивает нервную систему;
улучшает концентрацию внимания;
нормализует координацию движений;
формирует оптимистичный жизненный настрой.

Цигун для похудения

Почему, сделав выбор практики занятий Цигун, через небольшой период времени можно весить в пределах нормы для своего возраста? Ежедневные упражнения даже у начинающих могут дать удивительные результаты. Существует несколько практик для похудения, их эффект определяется такими факторами:

уменьшается аппетит;
устраняется стресс, провоцирующий переедание;
происходит массаж внутренних органов.

Польза Цигун для похудения и в активизации обменных процессов. Кроме этого:

происходит обогащение крови кислородом;
излечиваются болезни, провоцирующие лишний вес;
начинается сжигание жира;
усиливается кровообращение;
укрепляются мышцы;
уменьшается тяга к нездоровой пище;
устраняются признаки целлюлита;
подтягивается фигура;
возвращается уверенность в себе;
повышается жизненный тонус.

Основные принципы Цигун

Чтобы иметь максимальный эффект от проведения занятий Цигун, требуется выполнять их ежедневно. Очень важно со вниманием отнестись к главным постулатам практики. Их соблюдение поможет добиться серьезных результатов. Основные принципы Цигун:

при выполнении упражнений обладать состоянием безмятежности и покоя;
все движения исполнять плавно, текуче, расслабленно;
дышать глубоко, медленно, спокойно;
соблюдать правильные позиции тела;
придерживаться последовательности и длительности проведения упражнений.

Смочь выполнять целительные практики по силам даже начинающим, если придерживаться определенных постулатов:

заниматься после пробуждения;
проводить разминку;
проветрить помещение;
надеть свободную, дышащую одежду;
языком все время касаться нёба;
глаза полуприкрыть;
сосредоточить внимание на проведении упражнения;
после выполнения комплекса не переохлаждаться;
не принимать холодный душ.

Дыхание Цигун

Основной аспект методики Цигун – осуществление правильного дыхания. От него зависят физиологические изменения, состояние сознания, циркуляция энергии. Дыхание Цигун может осуществляться несколькими способами:

Грудное. Живот остается неподвижным, воздух попадает в грудную клетку, расширяя ее верхнюю часть.
Среднее. Раздвигаются ребра, поднимается диафрагма. Средняя часть грудной полости увеличивается.
Диафрагмальное. Со вдохом надувается живот, опуская диафрагму. Со вздохом она подтягивается вверх, плечи, грудь неподвижны.
Полное, объединяющее все предыдущие.

Цигун упражнения

Дыхательная гимнастика Цигун соединяет в себе искусство владения телом и управление энергией. Имеется огромное количество практик, решающих разноплановые задачи. Можно подобрать Цигун упражнения:

базовые – для общего оздоровления;
с целью похудения;
для начинающих;
помогающие нормализации давления;
улучшающие работу всех органов;
продляющие молодость;
повышающие гибкость суставов, позвоночника.

8 упражнений Цигун на каждый день

Выполняя по утрам несложный комплекс можно восстановить силы, оздоровить организм. Быть в гармонии помогут 8 упражнений Цигун на каждый день. Они выполняются плавно по 10 раз. Исходное положение (ИП) – спина прямая, ноги по ширине плеч, а руки повисли около бедра. Последовательность выполнения:

Стабилизация дыхания. При вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив их вниз.
Небесный круг большой. Вдох – руки поднять вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.

Продолжение комплекса из 8 упражнений:

Медведь, скручивающий туловище. Руки согнуть в локтях, расположив их перед грудью, кулаки сжать. Выполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
Небесный круг малый. Руки на талии, осуществлять вращения тазом в одну сторону, повторить в другую.
Проведение Ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями осуществить быстрые вдохи, выдохи животом.

Феникс расправляет крылья. Руки со сведенными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом ноги выпрямить.
Лучник выпускает стрелу. Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью. Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх. Выдох – ИП.
Бамбук колышется ветром. ИП, как в предыдущем задании. Вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны. Выход – ИП.

Цигун «Игры 5 зверей»

В основе этого китайского комплекса гимнастики подражание пластике животных. При выполнении Цигун «Игры 5 зверей» у каждого упражнения своя последовательность движений и эффект от проведения:

Медведь. Увеличивает гибкость суставов, улучшает пищеварение, активизирует работу желудка, селезенки.
Тигр. Способствует повышению физической силы.
Обезьяна. Повышает ловкость, расслабляет связки, мышцы, улучшает кровообращение.
Журавль. Нормализует работу сердца, облегчает дыхание.
Олень. Растягивает, расслабляет связки, мышцы.

15-минутный комплекс для похудения Цигун

Китайская дыхательная гимнастика имеет несколько методик снижения веса. Одна из них занимает четверть часа. Важный момент – упражнения делать расслабленно, плавно, по 5 раз. 15-минутный комплекс для похудения Цигун:

Сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине;
Согнутые в локтях руки держать на уровне плеч. На вдохе – развести их, пытаясь сомкнуть лопатки, расширить грудь. На выдохе округлить спину, достать подбородком грудь.

Руки ладонями вниз в стороны, пальцы растопырены. Вдох – наклонять голову к левому плечу, назад, вперед. Выдох – исходное положение. Повторять в правую сторону.
Поднимать руки перед собой ладонями вверх. Сделать легкие удары друг о друга кистями.
Согнуть руки, будто в них мяч. Закрыть глаза. Попробовать ощутить между ладонями энергию. Медленно сводить, разводить руки.
Направить эту энергию через тело. На вдохе руки плавно поднимать вверх через стороны, при выдохе опускать пред лицом.

К оздоровлению главного органа движения, выдерживающего огромные нагрузки, следует отнестись со вниманием. Потребуется несколько минут каждый день, чтобы эта опора скелета начала функционировать без проблем. Для повышения гибкости, устранения болей используется Цигун для позвоночника. При выполнении потребуется исходное положение:

ноги по границе плеч;
колени полусогнуты;
корпус прямой;
руки и подбородок опущены;
макушка вытягивается вверх.

В составе комплекса имеется четыре упражнения, которые следует выполнять не спеша, расслабленно, плавно. Названия каждого отражают суть происходящего процесса. Начинается проведение практики Цигун с очищающего дыхания. Необходимо сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине. Практика для позвоночника включает упражнения:

«Шея журавля»;
«Шея черепахи»;
«Дракон гонит облака».

Упражнение Цигун для начинающих

Оздоровительные комплексы отличаются по сложности исполнения. Можно всю жизнь совершенствовать свои навыки, дебютируя с легких упражнения. Китайская гимнастика Цигун для начинающих помогает понять принципы их выполнения, освоить технику. Постепенное усложнение и неспешное овладение энергией сохраняет тело здоровым и гибким. Каждое упражнение Цигун для начинающих выполнять 10 раз.

Доступный комплекс упражнений новичков:

ноги шире плеч, перекатываться с носка на пятки;
выполнить перекаты направо и налево.
повторить по кругу в обе стороны;
неглубоко присесть и выпрямить колени;
в полуприседе выполнять полуокружности в каждую сторону;
ноги вместе, руки сложены за головой, делать вращения тазом;
свести плечи впереди, поднять кверху, отвести назад.

Противопоказания к Цигун

Чтобы не возникали проблемы при выполнении упражнений, нужно учесть – практика Цигун подходит не всем. Мастера категорически не разрешают заниматься людям, имеющим:

хронические заболевания внутренних органов;
психические расстройства;
патологии сердца;
повреждения позвоночника;
черепно-мозговые травмы;
заболевания крови;
инфекции опорно-двигательной системы;
злокачественные новообразования;
нейроинфекции.

С осторожностью нужно выполнять практики Цигун женщинам в период менструаций, некоторые упражнения имеют ограничения. По согласованию с мастером, возможно делать упражнения беременным и имеющим заболевания глаз. Есть временные противопоказания к Цигун:

прием лекарственных препаратов в больших количествах;
послеоперационный период;
хроническая усталость;
перегрев;
обострение заболеваний;
переохлаждение;
высокая температура;
тяжелые физические перегрузки;
полный желудок;
профессиональные спортивные нагрузки.

Видео: Гимнастика Цигун для начинающих

Утром. Для некоторых это гимнастика, другие предпочитают душ или просто ароматный кофе . Именно эти, привычные нам действия позволяют чувствовать себя в тонусе на протяжение всего дня.

Однако, существуют специальные упражнения цигун для женщин
, которые позволяют не менее эффективно расслабиться вечером, после сложного рабочего дня. Данная практика помогает максимально эффективно подойти к ночному отдыху.

Основное упражнение цигун для женщин

Конечно это упражнение могут использовать и мужчины, но я обращаю внимание на максимальную полезность его именно для женщин потому, что мы более импульсивно воспринимаем события, которые происходят с нами в течение дня. Именно у нас за день накапливается раздражение нервной системы
за счет того, что даже после работы мы склонны обдумывать и ярко переживать все события.

Нередко поиски выхода из разных ситуаций эмоционально съедают женщину, не позволяя ей отдохнуть как следует. Поэтому упражнение цигун для женщин будет максимально эффективным, так как позволит избавиться от раздражения и стресса, наполняя организм сосредоточенностью и уравновешенностью.

Итак, переходим к выполнению упражнения цигун для женщин
:

Примите правильное исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях, спина ровная, голову держите прямо.
Теперь чуть-чуть подайте таз вперед так, чтобы позвоночник был максимально ровным, без малейших изгибов. Вес тела центрально направлен и сосредотачивается в тазу и ногах, плечи и руки должны быть максимально расслаблены.
Поднимите руки перед собой не слишком высоко, примерно на уровне бедер. Скрестите ладони оставляя пальцы ненапряженными, кисть свободна, не напрягайте ее.
Сделайте максимально глубокий вдох и медленно выдыхая поднимайте немного согнутые в локтях руки вверх. Ладони также скрещены и смотрят вниз, старайтесь не двигать плечами.
Когда Ваши руки достигли уровня лица, разверните ладони к себе и плавным движением разведите кисти. Все делается медленно и плавно, руки дальше поднимайте вверх уже в новом положении. С этого момента проводите движение рук взглядом, не меняя положения головы.
Когда руки окажутся над головой сделайте вдох и выпрямляя ноги поднимитесь на цыпочки. При этом положение рук и головы должно оставаться в прежнем состоянии. Задержитесь в этой позе как минимум на 10 секунд, после сделайте свободный выдох.
Затем опуститесь на полную стопу, согните колени для упругости и опуская руки, снова скрещивайте их как в исходном положении.

Выполнять данный цикл упражнений цигун для женщин можно неограниченное количество раз. Рекомендуемая мной повторяемость колеблется в пределах 6-10 раз. Смотрите по самочувствию и возможностям. Дополнительно следите за дыханием, если в какой-то момент дышать тяжело – подстраивайтесь под движения так, чтобы не задерживать дыхания. Все должно выполняться плавно свободно.

Мнение о упражнении цигун для женщин

Несмотря на то, что это упражнение цигун для женщин
кажется довольно простым, оно помогает отречься от забот текущего дня. Выполняя его перед сном, Вы точно забудете об усталости и наполните свою душу спокойным состоянием блаженства. Данная методика позволяет победить усталость и стресс, что положительно сказывается на нашем внешнем виде. Отсутствие морщин озабоченности утром доставит Вам истинное наслаждение, главное верить в то, что Вы делаете и выполнять упражнение цигун с полной самоотдачей.

Как показывает практика, данное упражнение цигун для женщин является практически незаменимым пособием по улучшению осанки, так как позволяет снимать нагрузку с позвоночника
и расслабляет мышцы . Особенно полезно выполнять упражнение тем, кто весь день работает за компьютером.

Открытие Ци Гун – Ранчо Каньон

Не можете пойти в спортзал в наши дни или заняться любимым видом спорта? Ци гун – это мягкое, но мощное упражнение для разума и тела, и вы можете выполнять его в помещении, на улице, без оборудования и в любое время. Его преимущества делают его отличной долгосрочной практикой для улучшения вашего здоровья, образа жизни и внешнего вида.

Цигун, произносимое как «чи гун», представляет собой плавную форму терапии движением и медитацией, практикуемой во всем мире. Слова ци гун означают «энергетическая работа» или «развитие энергии».«Когда-то связанные только с даосскими и буддийскими монахами в Китае, миллионы людей во всем мире теперь практикуют этот режим медитативных движений и глубокого дыхания для улучшения своего физического и духовного благополучия. С 1989 года цигун признан одним из видов лечения таких заболеваний, как фибромиалгия, и неуклонно набирает популярность в Соединенных Штатах как в традиционных, так и в интегрированных сообществах здравоохранения.

ЧТО ТАКОЕ ЦИ ГУН?
Вы, наверное, видели, как люди сами по себе или в группах занимают позы, напоминающие асаны йоги, стойки боевых искусств или очень медленные танцевальные движения.Скорее всего, они практикуют цигун или его родственную дисциплину, тай-чи. Эти двое имеют некоторое сходство в своих движениях, но они не совсем одинаковы: цигун – это более широкая категория энергетической работы, которая включает тай-чи и другие китайские боевые искусства.

«Ци-гун является более основополагающим, чем тай-чи, и обычно включается в любую посвященную практику тай-чи», – говорит Келли Клэди-Гирамма, ДИПЛОМ, LAC, иглотерапевт и китайский травник из Canyon Ranch Lenox. «Практика боевых искусств или тай-чи без твердого понимания цигун часто называется« пустой практикой », потому что ей не хватает глубины и внутренней силы и она просто развивает внешнюю мускульную силу.«Существует множество разновидностей цигун и различных способов упорядочивания движений, что позволяет получить уникальный и гибкий опыт в зависимости от ваших потребностей.

Древние корни
Согласно традиционной китайской медицине, принципам, на которых основан цигун, энергия (ци) течет через наши тела по каналам, называемым меридианами. Когда эта энергия сильна и свободно течет ко всем частям вашего тела, вы находитесь в хорошем состоянии здоровья. Считается, что нарушение этого потока вызывает болезнь, а блокировка потока ощущается как хроническая боль.Длительное воздействие больших и малых факторов стресса – будь то лечение рака, преодоление трудностей повседневной жизни или серьезные изменения – истощает ваш запас ци. Спокойные движения и модели дыхания, составляющие цигун, призваны помочь восстановить здоровый, плавный баланс ци по всему телу.

В цигун есть также духовный компонент: считается, что практика этой дисциплины обходит разум и соединяет ваше тело с духом, позволяя вам достичь более высокого состояния.Вы можете обнаружить, что регулярная практика дает вам более ясное чувство цели и покоя.

Ци гун обычно выполняется стоя, хотя вы можете практиковать в любом положении, от сидения до лежа или стоя. Практикующие проводят вас через серию ритмичных, стилизованных движений, часто включающих в себя обычные, такие как подъем и опускание рук, мягкое поворачивание туловища от талии и легкое растирание ушей, ступней и рук. Вы задерживаете движения на несколько секунд или даже минут за раз, сосредотачиваясь на своем дыхании и визуализируя, как ваша ци свободно движется по всему телу.

Пожалуй, самая узнаваемая и типичная поза цигун – это медитация стоя, которая может длиться от нескольких минут до более часа. (Стоять с руками в позе «обнять дерево» популярно, хотя можно использовать много положений рук.) Большинство практик цигун заканчиваются вариацией стоячей медитации, которая, в отличие от сидячей медитации, практикуемой в йоге, укрепляет все тело без какого-либо воздействия. для суставов, увеличивая при этом выносливость и выносливость. Вот почему цигун считается основой многих стилей боевых искусств: он создает как спокойствие ума, так и силу тела, необходимые для победы над противником.Эта же сила способствует самовосстановлению организма.

ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Движения цигун помогают улучшить гибкость суставов, силу мышц и диапазон движений. Благодаря своим медитативным элементам и сосредоточению на глубоком диафрагмальном дыхании цигун также является эффективным способом справиться с напряжением и тревогой. Другие документально подтвержденные преимущества для здоровья включают:

Снижает уровень стресса: Исследования показали, что регулярная практика цигун может повысить активность нервной системы и снизить уровень гормонов стресса.Поскольку хронический стресс увеличивает риск заболеваний и болезней, это очень полезно для здоровья.
способствует здоровью сердца: Исследование, опубликованное в журнале «Дополнительные методы лечения в клинической практике», показало, что цигун помогает людям, выполняющим интенсивную компьютерную работу, в течение всего дня снижать частоту сердечных сокращений и артериальное давление, снижая давление на их сердца. Когда ваше сердце не перенапрягается, оно подвергается более низкому риску развития болезней.
Уменьшает боль: Согласно исследованию, опубликованному в Журнале альтернативной и дополнительной медицины, женщины с тяжелой фибромиалгией сообщили об уменьшении боли на 73 процента после пяти-семи сеансов с мастером цигун.У пациентов с ревматоидным артритом, которые практиковали цигун от одного до двух часов в день, 83 процента сообщили об улучшении симптомов по сравнению с 57 процентами, которые получали только лекарства.

НАЧАЛО ПРАКТИКИ ЦИ ГУН
Эта медитативная практика подходит для всех типов телосложения, возрастов и уровней физической подготовки и достаточно мягкая для людей с физическими ограничениями или проблемами со здоровьем (обязательно обсудите начало практики цигун со своим врач, если у вас есть травма или состояние).Прежде всего, эту медитативную практику можно выполнять где угодно. Некоторые стили цигун лучше всего практиковать ранним утром или поздно вечером, поскольку это точки естественного перехода между темной прохладой ночи (инь) и ярким теплом. дня (янь). Вы можете практиковать всего несколько минут в день или целый час, чтобы делать больше движений. Используйте медленное глубокое брюшное дыхание и расслабленную позу, и вы будете бдительны, не сосредотачиваясь мысленно на чем-то конкретном; некоторые мастера цигун называют это «веселым безразличием».«Практикуя цигун, вы всегда идете в своем собственном темпе и никогда не подталкиваете себя движениями в неудобное или болезненное место. Сколько вы делаете, зависит от вас и ваших целей.

Это может быть идеальное время для вас, чтобы начать заниматься цигун. Вы можете найти местный класс или посмотреть онлайн-учебник. Это доступный путь к равновесию, спокойствию и укреплению здоровья.

Что такое цигун? | Живая наука

Цигун (произносится как чи -гонг) – это древняя китайская техника упражнений и исцеления, которая включает медитацию, контролируемое дыхание и двигательные упражнения.

Иероглиф «Ци», составляющий первую часть цигун, сложно перевести, по словам Питера Уэйна, доцента медицины Гарвардской медицинской школы и директора по исследованиям Гарвардского центра интегративной медицины Ошера. Ци – это концепция традиционной китайской культуры, которая примерно означает жизненную энергию, информацию, дыхание или дух. Второй символ цигун, «гун», означает совершенствование или мастерство, сказал Уэйн. Поэтому цигун иногда переводят как «культивирование жизненной энергии» или «овладение своей энергией».”

В мире существует множество форм цигун. Некоторые из этих форм включают дыхание и медитацию для укрепления духовности и здоровья, в то время как другие являются более энергичными и включают упражнения боевых искусств. Тайцзи, широко практикуемое упражнение для разума и тела, является Иногда его называют формой цигун, потому что он «развивает, перемещает и помогает управлять ци», согласно Уэйну.

Цигун против тай-чи

Хотя они имеют много общих характеристик, большинство людей считает цигун и тай-чи двумя разными практики.Однако Уэйн сказал, что он склонен больше сосредотачиваться на сходстве между цигун и тай-чи, чем на их различиях.

«Ци в слове« тай-чи »- это другой символ и имеет другое значение [чем« ци »в цигун]. Но практика тай-чи, на мой взгляд, эквивалентна форме цигун. Вы тренируетесь, чтобы лучше осознавать и контролировать свою «жизненную силу» – свою физиологию или энергию », – сказал Уэйн Live Science. Он добавил, что некоторые формы цигун практически неотличимы от тайцзи.

Однако есть и другие формы цигун, которые сильно отличаются от тайцзи. Сюда входят простые, медленные движения, выполняемые многократно. Одна из самых основных форм цигун – цигун Бадуаньцзинь, который имеет восемь движений, часто называемых восемью частями парчи или ткани. (Переводы различаются.) Движения: «Нажать небеса двумя руками», «Вытянуть тетиву» и «позволить стрелам лететь», «Разделить небо и землю», «Мудрая сова» смотрит назад, «Удар злобным взглядом», «Подскакивает на пальцах ног», «Большой медведь поворачивается сбоку». в сторону и касаясь пальцев ног, затем наклоняясь назад.

Хотя в некоторых случаях движения цигун могут отличаться от движений тайцзи, обе практики включают силу и гибкость с дыхательными упражнениями, сосредоточенным вниманием и образами. По словам Уэйна, самая большая разница между цигун и тай-чи больше связана с восприятием общественностью этих практик разума и тела, чем с самими практиками.

«Существуют религиозные культы [в Китае], которые практикуют цигун, и между некоторыми из этих групп и китайским правительством существует много политических трений, потому что они подобны культам и являются эзотерическими», – сказал он.

Китайские официальные лица объявили одну из форм цигун, Фалуньгун, культом в 1999 году. Это привело к большой демонстрации сторонников Фалуньгун в Пекине, которая побудила правительство полностью запретить практику, что привело к арестам тысяч последователей Фалуньгун. Последователи гонга. Последующее заключение и пытки этих последователей вызвали отклик со стороны правозащитных организаций, а также несколько резолюций Конгресса США, осуждающих угнетение китайским правительством того, что он называет «мирным духовным движением».”

Восемь движений цигун Бадуаньцзинь: 1. Нажатие на небеса двумя руками; 2. Вытягивание тетивы и выпуск стрел; 3. Разделение неба и земли; 4. Мудрая сова смотрит назад; 5. Злобно бьет кулаком. Взгляд; 6. Подпрыгивание на пальцах ног; 7. Большой медведь поворачивается из стороны в сторону; 8. Касание пальцев ног, а затем сгибание назад. (Изображение предоставлено: общественное достояние)

Упражнение против исцеления

Для многих из тех, кто это практикует, цигун – это индивидуальное упражнение для разума и тела, во многом похожее на йогу.Но есть также форма цигун, направленная на исцеление других.

«Практики цигун, которые вы выполняете сами, можно отличить от так называемого« внешнего цигун », который выглядит как дистанционное исцеление Рейки, – сказал Уэйн.

Во внешнем цигун, цигун-терапевт сначала ставит диагноз пациентам в соответствии с принципами традиционной китайской медицины (ТКМ), а затем использует «испускаемую ци» для облегчения заживления, согласно статье 2010 года, опубликованной в Американском журнале укрепления здоровья польза для здоровья цигун и тай-чи.

Авторы статьи писали, что «как внутренний цигун (личная практика), так и внешний цигун (излучаемая врачом ци) рассматриваются как влияющие на баланс и поток энергии и повышающие функциональность тела и ума». Однако обзор авторов о пользе цигун для здоровья ограничился личной практикой цигун. Нет никаких научных данных, подтверждающих эффективность внешнего цигун в лечении состояний здоровья или болезней.

Но, как указал Уэйн, исследования в более широкой смежной области биополевой терапии продолжаются.В одном недавнем пилотном исследовании, опубликованном в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, были рассмотрены рандомизированные контролируемые исследования методов лечения биополя, включая внешний цигун, лечебное прикосновение, дхорей, рейки и терапевтическое прикосновение, и было обнаружено, что две трети из 18 рассмотренных испытаний продемонстрировали наименьшая частичная эффективность. Это привело авторов к выводу, что необходимы дальнейшие исследования в этой области.

Научное обоснование цигун

В отличие от тай-чи, польза цигун для здоровья широко не изучалась, по словам Уэйна, который отметил, что необходимы более качественные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо окончательные выводы об эффективности цигун.Тем не менее, личная практика цигун не считается вредной для здоровья, поскольку обычно требует мягких движений и расслабления.

Одним из крупнейших исследований цигун является обзор 66 исследований с участием 6410 участников за 2010 год, который был опубликован в Американском журнале укрепления здоровья (см. Раздел выше, посвященный упражнениям и исцелению). Хотя исследователи объединили в своем обзоре исследования цигун и тай-чи, они все же обнаружили различные положительные результаты, свидетельствующие о том, что обе формы упражнений улучшают здоровье костей и баланс.

Исследование 2007 года, опубликованное в Journal of Hypertension, показало, что упражнения цигун имеют умеренно положительный эффект на снижение артериального давления, хотя авторы заявили, что для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования. Авторы исследования 2007 года, опубликованного в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, сделали аналогичное заявление, сделав вывод, что упражнения цигун имеют умеренно положительный эффект в борьбе с диабетом.

По словам Уэйна, продолжаются исследования эффективности цигун в качестве дополнительного лечения больных раком.

Следуйте за Элизабет Палермо @ techEpalermo . Следите за Live Science @livescience , Facebook и Google+ .

Дополнительные ресурсы

Видео Национального центра комплементарной и интегративной медицины о тай-чи и цигун.
Дополнительная информация о цигун от Национальной ассоциации цигун.
Справочная информация о Фалуньгун из Британской энциклопедии.

Цигун для женщин в App Store

Потоковое видео уроки древней целительной мудрости для современных женщин. • 65 минут подробных видеоуроков по цигун.
• Бесплатные образцы видео и I.A.P.

Мастер цигун Лиза Б. О’Ши научит новичков упражнениям цигун, которые помогут улучшить ваше здоровье. Это 65-минутное видео-приложение содержит простой продолжительный цигун, в том числе набор для грудной клетки (сердце / легкие), набор для живота (печень / селезенка), набор для почек, комбинированный набор цигун здорового баланса и медитацию на сущность инь.(Также доступен полный 217-минутный DVD).
Лиза Б. О’Ши – сертифицированный мастер цигун YMAA, сертифицированный цигун-терапевт Китайского центра лечебных искусств, основанного мастером Т.К. Ши, сертифицирован по рейки и гипнотерапии. Она начала обучение у доктора Яна Цзин-Мина в 1997 году и была первой из его учеников цигун, достигшей уровня инструктора. Лиза руководит Институтом цигун в Рочестере, где она предлагает уроки и индивидуальную терапию по исцелению ци. Она регулярно ездит на семинары по исцелению ци, традиционной китайской медицине и питанию.

Ци-гун означает «работа энергии». Цигун (цигун) – это древнее искусство повышения ци (энергии) тела до более высокого уровня и ее циркуляции по всему телу для омоложения и здоровья. Некоторый цигун практикуют сидя или стоя, в то время как другой цигун может быть разновидностью медитации в движении. Это мягкое упражнение цигун – очень эффективный способ снизить стресс, повысить энергию, улучшить заживление и в целом улучшить качество вашей жизни.

Цигун увеличивает количество энергии в теле и улучшает качество вашей циркуляции через энергетические пути, известные как меридианы.Цигун иногда называют «иглоукалыванием без игл».

Подобно йоге, цигун может глубоко стимулировать все тело с помощью легких движений и развить более сильную связь между разумом и телом. Медленные расслабленные движения широко известны своей пользой для здоровья, такой как повышение иммунного ответа, укрепление внутренних органов, мышц, суставов, позвоночника и костей, а также выработка обильной энергии. Сеанс цигун заставляет человека чувствовать себя сильным, сосредоточенным и счастливым.

Цигун может быть эффективным при лечении бессонницы, связанных со стрессом расстройств, депрессии, болей в спине, артрита, высокого кровяного давления и проблем с иммунной системой, сердечно-сосудистой системой, дыхательной системой, биоэлектрической системой кровообращения, лимфатической системой и пищеварительной системой. система.
Спасибо за загрузку нашего приложения! Мы стремимся сделать доступными самые лучшие видеоприложения.
С уважением,
Коллектив YMAA Publication Center, Inc.
(Ассоциация боевых искусств Яна)

КОНТАКТЫ: [email protected]
ВИЗИТ: www.YMAA.com
СМОТРЕТЬ: www.YouTube.com/ymaa

9 Польза цигун для здоровья. Цигун – это форма медитативного упражнения… | Наталья Нуньес | ProjectXFactor

Цигун – это форма медитативного упражнения, в котором основное внимание уделяется положению и движению тела, дыханию и медитации.¹ Цигун уходит корнями в даосскую философию и традиционную китайскую медицину. Он существует уже более 5000 лет. Цигун примерно означает культивирование «внутренней функциональной сущности человека». ²

Идея цигун заключается в том, что дискомфорт и болезнь являются результатом несбалансированной энергии внутри человека. Чтобы улучшить здоровье и предотвратить болезни, человек должен сбалансировать свою внутреннюю энергию за счет усиления «ци». Цигун включает в себя повторяющиеся движения, которые укрепляют, уравновешивают и растягивают тело, увеличивают циркуляцию телесных жидкостей и помогают осознать, как тело движется в пространстве.³

Увеличивает плотность костей. Как известно, тренировки с отягощениями и упражнения с отягощениями способствуют формированию костной ткани. В то время как практика цигун практически не требует сопротивления и нагрузки, было показано, что цигун положительно влияет на здоровье костей. Исследование 2006 года показало, что минеральная плотность костей была увеличена у женщин, которые следовали упражнениям цигун, по сравнению с контрольной группой без упражнений. ⁴
Улучшает сердечно-сосудистую и легочную функцию. Различные исследования показали, что цигун значительно снижает артериальное давление по сравнению с неактивным контролем.⁵ Кроме того, цигун потенциально связан с симпатической и парасимпатической активностью, поскольку практика цигун связана со снижением частоты сердечных сокращений и увеличением вариабельности сердечного ритма.
Улучшает равновесие. Исследование пациентов с мышечной дистрофией, «сидячих женщин» и здоровых пожилых людей показало, что цигун улучшил их равновесие по сравнению с контрольной группой.
Здоровье иммунной системы. Цигун был связан с рядом положительных иммунных реакций.В исследовании 2004 года было обнаружено улучшение нескольких связанных с иммунитетом маркеров крови после 1-месячного курса обучения цигун по сравнению с обычным уходом. Было обнаружено, что уровни антител в ответ на вакцинацию против гриппа значительно повысились в группе, которая практиковала цигун. , который является маркером воспаления, значительно регулировался в ответ на цигун по сравнению с группой без упражнений. ²
Улучшает соматические симптомы. В различных исследованиях сообщается, что цигун связан с улучшением соматических симптомов, что измеряется такими шкалами, как Шкала соматизации.¹³ Кроме того, участники интервенции цигун сообщили о более низком воспринимаемом стрессе и интенсивности боли по сравнению с контрольной группой.

Улучшает качество жизни. Качество жизни измеряет «воспринимаемое физическое здоровье человека, психологическое состояние, личные убеждения, социальные отношения и отношение к соответствующим характеристикам окружающей среды». ¹⁵ Различные исследования с участием широкого круга участников, включая здоровых взрослых, пациентов с онкологическими заболеваниями, пост- инсульт и артрит – обнаружено, что по крайней мере один аспект качества жизни был значительно улучшен с помощью цигун по сравнению с неактивными контрольными группами.¹⁶
Повышает самоэффективность. Самоэффективность – это уверенность, которую человек испытывает при выполнении поведения, и его предполагаемая способность преодолевать барьеры, связанные с его выполнением. Самоэффективность – особенно в отношении «воспринимаемой способности справляться со стрессом или новым опытом» – была значительно улучшена после выполнения цигун по сравнению с неактивной контрольной группой.
Снижает биомаркеры стресса. Исследование биомаркеров, связанных с реакцией на стресс, показало, что уровни норадреналина, адреналина и кортизола в крови значительно снизились в ответ на цигун по сравнению с контрольной группой.¹⁹
Уменьшает депрессию и тревогу. Было показано, что цигун уменьшает симптомы депрессии по сравнению с неактивным контролем, о чем свидетельствуют оценки по шкалам депрессии в различных исследованиях .²⁰ Общее настроение значительно улучшилось у участников, которые практиковали цигун, по сравнению с контрольной группой .²¹ Кроме того, уменьшилось беспокойство. значительно для участников, практикующих цигун, по сравнению с группой активных упражнений, что оценивается с помощью шкалы, такой как Шкала самооценки беспокойства.²²

Янке, Р., Ларки, Л., Роджерс, К., Этниер, Дж., И Лин, Ф. (2010). Всесторонний обзор пользы для здоровья от цигун и тайцзи. Американский журнал укрепления здоровья . Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/
Там же.
Там же.
Chen, H.-H., Yeh, M.-L., & Lee, F.-Y. (2006). Нет доступа Эффекты Бадуаньцзинь цигун в предотвращении потери костной массы у женщин среднего возраста. Американский журнал китайской медицины , 34 (5), 741–747.Получено с https://www.worldscientific.com/doi/abs/10.1142/S0192415X06004259
Ли, М.С., Чой, Э.С., и Чунг, Х.Т. (2003). Влияние цигун на кровяное давление, детерминанты кровяного давления и вентиляционную функцию у пациентов среднего возраста с гипертонической болезнью. Американский журнал китайской медицины , 31 (3), 489–497. Получено с https://www.worldscientific.com/doi/abs/10.1142/S0192415X03001120
Jahnke, R., Larkey, L., Rogers, C., Этнье, Дж., И Лин, Ф. (2010). Всесторонний обзор пользы для здоровья от цигун и тайцзи. Американский журнал укрепления здоровья . Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/
Веннеберг, С., Гуннарссон, Л. Г., и Альстрём, Г. (2004). Использование новой программы упражнений для пациентов с мышечной дистрофией. Часть II: количественное исследование. Инвалидность и реабилитация , 26 (10), 595–602. Получено с https: // www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09638280410001696665
Стенлунд, Т., Линдстрем, Б., Гранлунд, М., и Бурелл, Г. (2005). Кардиологическая реабилитация пожилых людей: цигун и групповые обсуждения. Европейский журнал профилактической кардиологии , 12 (1), 5–11. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15703500/
Yang, Y., Verkuilen, JV, Rosengren, KS, Grubisich, SA, Reed, MR, & Hsaio-Wecksler, ET ( 2007). Влияние комбинированных занятий тайцзи и цигун на механизмы равновесия: рандомизированное контролируемое исследование с участием пожилых людей. Монитор медицинских наук , 13 (8), 339–348. Получено с https://www.medscimonit.com/download/index/idArt/491621
Manzaneque, JM, Vera, FM, Maldonado, EF, Carranque, G., Cubero, VM, Morell, M., & Blanca, MJ (2004). Оценка иммунологических параметров после программы тренировок цигун. Монитор медицинских наук , 10 (6), 264–270. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173671/
Yang, Y., Веркуилен, Дж., Розенгрен, К. С., Мариани, Р. А., Рид, М., Грубисич, С. А., и Вудс, Дж. А. (2007). Влияние интервенции тайцзи и цигун на реакцию антител на вакцину против гриппа у пожилых людей. Американский журнал китайской медицины , 35 (4), 597–607. Получено с https://www.worldscientific.com/doi/abs/10.1142/S0192415X07005090
Chen, H.-H., Yeh, M.-L., & Lee, F.-Y. (2006). Нет доступа Эффекты Бадуаньцзинь цигун в предотвращении потери костной массы у женщин среднего возраста. Американский журнал китайской медицины , 34 (5), 741–747. Получено с https://www.worldscientific.com/doi/abs/10.1142/S0192415X06004259
Р. Хо, Исследование влияния цигун Бадуаньцзинь на качество жизни и депрессию пациентов с сахарным диабетом 2 типа, сопутствующей патологии Сообщество , Пекинский университет китайской медицины, Пекин, Китай, 2010 г.
Там же.
Янке, Р., Ларки, Л., Роджерс, К., Этнье, Дж., И Лин, Ф.(2010). Всесторонний обзор пользы для здоровья от цигун и тайцзи. Американский журнал укрепления здоровья . Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/
Там же.
Там же.
Ли, М.-С., Лим, Х.-Дж., и Ли, М.С. (2004). Влияние упражнений цигун на самоэффективность и другие когнитивные перцепционные переменные у пациентов с гипертонической болезнью. Журнал альтернативной и дополнительной медицины , 10 (4).Получено с https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2004.10.675
Там же.
Ван Ф., Мэн, Дж. К. М., Ли, Э.-К. О., Ву, Т., Бенсон, Х., Фриккионе, Г. Л.,… Йунг, А. (2013). Влияние цигун на тревогу, депрессию и психологическое благополучие: систематический обзор и метаанализ. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . Получено с https://www.hindawi.com/journals/ecam/2013/152738/#B15
Там же.
Там же.

Острые физиологические и психологические эффекты упражнений цигун у пожилых людей

Цигун – это легкое упражнение, которое способствует здоровью и благополучию.В этом исследовании оценивались острые физиологические и психологические эффекты одного занятия цигун у пожилых практикующих. Всего было набрано 45 участников (средний возраст 65,14 года). Меридианная электрическая проводимость, оценка состояния и тревожности (STAI), вариабельность сердечного ритма (ВСР) и краткая форма 36 (SF-36) оценивались и сравнивались до и после одного сеанса упражнений цигун. Результаты показали, что электрическая проводимость всех меридианов, кроме меридианов селезенки и мочевого пузыря, значительно увеличилась ().По сравнению с исходными значениями соотношение верхней и нижней части тела и симпатический / вагусный индекс были значительно улучшены и приблизились к 1 (и, соответственно). Показатели STAI-S и STAI-T значительно снизились (и, соответственно). Интервал RR ВСР значительно уменьшился (), значимая положительная корреляция наблюдалась между электрической проводимостью меридиана почек и физическими показателями SF-36 (,), а также наблюдалась положительная корреляция между электрической проводимостью меридиана перикарда и умственными показателями SF-36 (, ).В заключение, один сеанс упражнений цигун увеличил меридиональную электрическую проводимость, уменьшил беспокойство и улучшил баланс тела и вегетативной нервной системы. Эти результаты предоставляют научные доказательства острых физиологических и психологических эффектов упражнений цигун у пожилых практикующих.

1. Введение

Цигун, древняя китайская лечебная практика, которая изначально была боевым искусством, была разработана и использовалась для улучшения физической формы и силы в Китае в течение 7000 лет [1–4].Слово «цигун» включает две теории: «ци» – жизненная энергия тела и «гун» – тренировка или развитие ци [5]. Концентрация, расслабление, медитация, регулирование дыхания, а также поза и движения тела являются основными компонентами цигун [1, 2]. В отличие от обычных упражнений, цигун направлен на достижение гармоничного потока ци в теле и воспитание в духе систематических тренировок для улучшения физической формы и общего самочувствия за счет координации ритмических движений, регулируемого дыхания и медитации [6]. .По сути, существует два типа цигун: внутренний и внешний. Внутренние упражнения цигун или цигун являются самостоятельными и включают использование движений, медитации и контролируемого дыхания, тогда как внешний цигун обычно выполняется опытными практикующими, которые используют свои руки, чтобы направить ци на пациентов для исцеления или лечения [1, 7– 9]. Обычно цигун можно разделить на динамический и статический. Динамический цигун предполагает координацию движений и медитацию, тогда как статический цигун фокусируется на умственной концентрации и расслаблении тела без физических движений [1, 2].

Меридианы связаны с недифференцированными, взаимосвязанными сотовыми сетями, которые регулируют рост и физиологию. Теория меридианов объясняет распределение и неспецифическую активацию организующих центров, точек акупунктуры и высокую электрическую проводимость меридианов [10–13]. В человеческом организме теория меридианов занимается физической регуляцией и патологическими изменениями [14, 15]. Состояние системы меридианов можно измерить по ее электрическим характеристикам, которые изучаются с 1950-х годов.Точки акупунктуры были широко признаны как области с низким электрическим сопротивлением и высокой проводимостью [16–20]. Реакция проводимости кожи обычно измеряется путем подачи небольшого сигнала постоянного тока через два электрода, помещенных на кожу [13, 21]. Накатани идентифицировал 12 каналов с высокой электропроводностью на левой и правой сторонах тела (всего 24) и разработал теорию Риодораку в соответствии с философией традиционной китайской медицины (ТКМ) [16]. Электрическая проводимость кожи изменяется в зависимости от активности вегетативной нервной системы субъекта и используется для исследования изменений настроения и механизмов вегетативной нервной системы [22, 23].Свойства меридианов отражают состояние определенных органов при анализе и сравнении их взаимоотношений и изменений с микроэлектрическим током [24]. Преобразования электрического информационного картирования, связанные с различными медицинскими синдромами, признаками, симптомами и заболеваниями, были описаны в предыдущем исследовании [13].

Меридианная электрическая проводимость исследует энергию меридиана. Устройства меридианного анализа энергии могут отражать состояние определенных органов посредством анализа симметричных точек юаня.Изменения с помощью микроэлектрических токов представляют собой физиологические явления соответствующего меридиана [24, 25]. В предыдущем исследовании сообщалось, что электрическая проводимость позволяет контролировать эффекты занятий цигун [5]. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) используется как чувствительный показатель активности вегетативных нервов. Анализ ВСР дает количественную информацию о механизмах вегетативного контроля [26]. Сообщалось, что пять минут тайцзи-цигун улучшают ВСР у пациентов с раком носоглотки [27].Опросник состояния-черты тревожности (STAI) – это психологический опрос, основанный на 4-балльной шкале Лайкерта. Он состоит из сорока вопросов для самостоятельного ответа. Эти анкеты являются очень надежным средством измерения стресса и тревоги [28]. В предыдущем исследовании сообщалось, что упражнения цигун значительно снимают тревогу и снижают стресс у здоровых людей [29]. Обзор состояния здоровья SF-36 – это опрос самоотчетов, обычно используемый в качестве общего опросника здоровья для взрослых, который охватывает восемь областей здоровья, а именно физическое функционирование, физическое ролевое функционирование, телесную боль, общее восприятие здоровья, жизнеспособность, социальное ролевое функционирование, эмоциональное состояние. ролевое функционирование и психическое здоровье [30].Шкала SF-36 использовалась для оценки эффективности упражнений цигун у выживших после рака груди [31]. Концептуальная основа этого исследования была показана на рисунке 1, которым руководствуется это исследование.

Долгосрочная практика упражнений цигун может помочь в поддержании удовлетворительного состояния здоровья, а также в профилактике и лечении заболеваний. Сообщалось, что упражнения цигун влияют на депрессию, стресс, симптомы тревоги, хроническую боль, иммунитет, инфекции и качество жизни [9, 32–36]. Тем не менее, исследования, основанные на фактических данных, об острых физиологических и психологических эффектах упражнений цигун у пожилых практикующих еще не опубликованы.Таким образом, в этом исследовании оценивались острые физиологические и психологические эффекты одного занятия цигун у практикующих старшего возраста.

2. Методы и меры

2.1. Дизайн исследования

Это исследование включало проспективное, до- и постсравнительное исследование. После получения информированного согласия участников до и после одного сеанса упражнений цигун были получены измерения меридиональной электрической проводимости, анкеты и измерения вариабельности сердечного ритма (ВСР).

Китайский биоэнергетический цигун – популярное и хорошо известное упражнение на Тайване и в Гонконге. Легко учиться при невысокой стоимости. Нет ограничений по времени или месту для занятий. Сотни тысяч человек практикуют китайский биоэнергетический цигун на Тайване. Это не только активная настройка тела, но и гармонизирует настройку разума. Обычным людям легко заниматься каждый день. Китайский биоэнергетический цигун – это часовой сеанс упражнений цигун, проводимый и популяризированный доктором Ли Ченг Чунг, который включает в себя разогревающие движения, регулирование дыхания, мягкие движения, растяжку тела, медитацию и расслабление.Таким образом, китайский биоэнергетический цигун был выбран в качестве программы вмешательства в этом исследовании. Дополнительную информацию можно получить на следующих веб-страницах: https://www.youtube.com/watch?v=M8b6WkAlLB8; http://info.ck17.org/index.php/chi-kung-demonstration/the-17-motions-of-the-health-sport [37, 38].

Острое состояние относится к быстро развивающемуся состоянию, которое обычно длится недолго. В этом исследовании физиологические и психологические условия до и после упражнений цигун оценивались в течение 30 минут, поэтому физиологические и психологические эффекты упражнений цигун концептуально определялись как острые.

2.2. Участники

Один из авторов этого исследования, Т.Т. Вэй, является старшим тренером китайского биоэнергетического цигун. Он объявил информацию об исследовании и начал поиск участников. Во внимание принималась оптимальная среда для практики цигун для проведения исследования. Чтобы научиться практиковать китайский биоэнергетический цигун, требуется около двух месяцев. Низкая частота занятий может привести к тому, что вы забудете, как правильно практиковать.

Еще в 1875 году в Великобритании Закон о дружественных обществах ввел определение старости как «любого возраста после 50» [39].Возраст 50 лет был определен как рабочее определение «пожилого» или «пожилого» на совещании Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по минимальному набору данных (MDS) по вопросам старения в 2001 году, чтобы учесть реальное положение пожилых людей. в развивающихся странах [40]. Кроме того, в предыдущем исследовании участники в возрасте от 50 до 70 лет считались пожилыми [41].

С 23 сентября 2016 г. по 5 ноября 2016 г. пожилые люди в возрасте от 50 до 90 лет из двух общин (Тоу-Лиу и Тан-Му) на Тайване без тяжелых заболеваний и практикующие китайский биоэнергетический цигун не менее 5 дней в неделю. Для участия в этом исследовании было задействовано 3 месяца, чтобы убедиться, что участники могут практиковать цигун правильно и плавно.Субъекты, которые не могли прочитать и подписать форму согласия, у которых было диагностировано серьезное заболевание (например, острый инфаркт миокарда, инсульт, поздняя стадия рака, паралич и трансплантация основных органов), были беременны или им был поставлен диагноз: психические расстройства (например, тревога и депрессия) были исключены.

Исследование было одобрено Экспертным советом учреждения Мемориальной больницы Шоун Чван, Тайвань (номер 1040408). Информированное согласие было предоставлено всеми участниками.

2.3. Измерения

Во избежание межоператорской изменчивости машины в этом исследовании управлялись одним и тем же квалифицированным оператором [42]. Электрическую проводимость кожи контролировал CY Lin, а вариабельность сердечного ритма – CC Wang для всех участников. Данные по меридиональной электрической проводимости и вариабельности сердечного ритма были измерены до и после упражнений цигун в течение 30 минут.

2.3.1. Meridian Electrical Conductance

Перед записью измерений участники отдыхали на стуле в течение 10 минут.Все измерения были сделаны солнечным осенним утром, чтобы поддерживать постоянную температуру и влажность. Сообщалось, что степень увлажнения кожи будет влиять на измерения устройства для анализа энергии меридиана (MEAD) [25]. Чтобы избежать потоотделения после измерения MEAD влияния цигун, все участники должны были вытереть тело сухим полотенцем, особенно запястья и лодыжки. Электрическую проводимость 24 акупунктурных точек на запястьях и лодыжках 12 левого и 12 правого меридианов измеряли с помощью устройства (MEAD, 6-го поколения, Medpex Enterprises, Тайвань).Меридианы были следующими: легкое (L, h2), перикард (P, h3), сердце (H, h4), тонкий кишечник (SI, h5), тройной антидепрессант (TE, H5), толстый кишечник (LI, H6). , селезенка (SP, F1), печень (LIV, F2), почка (K, F3), мочевой пузырь (B, F4), желчный пузырь (G, F5) и желудок (S, F6). Электропроводность в точке акупунктуры прямо пропорциональна силе постоянного тока, протекающего через кожу, когда на каждую точку подается напряжение 12 В с выходным током 0–200 мкА. Более высокие значения указывают на более высокую проводимость между контрольным электродом диаметром 35 мм, обрезанным на левой ладони, и точкой акупунктуры, которая измеряется с помощью хлопка диаметром 10 мм с насыщенным солевым раствором.Была рассчитана средняя электрическая проводимость 24 меридианов у каждого испытуемого. Индекс симпатического / вагусного баланса определялся как наивысшее среднее значение электропроводности конечности на дорсальной или вентральной стороне, которое было разделено на наименьшее значение при анализе MEAD. Меридианами инь были легкие, перикард, сердце, печень, селезенка и почки, а меридианами ян – тонкая кишка, тройной энергизатор, толстая кишка, мочевой пузырь, желчный пузырь и желудок. Верхние меридианы указывают на тех, кто на руках, а нижние – на ногах.На левой и правой сторонах тела есть по 12 меридианов. Соотношение верхней и нижней частей тела рассчитывается как сумма верхних меридианов, деленная на сумму нижних меридианов. Отношение инь к ян определяется как сумма меридианов инь, деленная на сумму меридианов ян. Отношение левого к правому – это сумма левого меридиана, деленная на сумму правых меридианов [16, 20, 21].

2.3.2. Вариабельность сердечного ритма

Пятиминутные данные электрокардиографии были записаны сразу после измерений MEAD.Мониторы сердечного ритма Polar (Polar Vantage NV, Polar Electro Oy, Финляндия) использовались для непрерывного сбора данных о частоте сердечных сокращений в виде интервалов RR от всех участников до и после одного сеанса упражнения цигун. После сбора данных параметры ВСР были рассчитаны с использованием Kubios HRV (версия 2.1; Группа анализа биосигналов и медицинской визуализации, Университет Восточной Финляндии, Финляндия) [27]. Спектральные данные ВСР участников были выражены в виде интервалов RR, более низкой частоты (LF), высокой частоты (HF), нормализованного LF и нормализованного HF.

2.3.3. Анкета

В данном исследовании были приняты два инструмента. Первым был опрос о состоянии здоровья по Краткой форме 36 (SF-36), а вторым – Опросник состояния и тревожности (STAI). Оба были анкетами для самооценки.

Краткая форма 36 Обследование состояния здоровья. Обследование состояния здоровья SF-36 – это самоотчетное обследование, обычно используемое как общий вопросник о состоянии здоровья для взрослых. Он охватывает восемь областей здоровья, а именно: физическое функционирование, физическое ролевое функционирование, телесную боль, общее восприятие здоровья, жизнеспособность, социальное ролевое функционирование, эмоциональное ролевое функционирование и психическое здоровье [30, 43].Анкета включает 36 основных вопросов, которые содержат несколько подмножеств вопросов. Эти вопросы относятся к различным областям, намеренно вложенным в инструмент, чтобы участники внимательно прочитали и оценили каждый вопрос, прежде чем отвечать.

Инвентаризация состояния-черты тревожности. STAI содержит два подмножества, которые собирают субъективные данные участников об их состоянии и тревожности в виде двух анкет по 20 вопросов в каждой. Эти анкеты являются очень надежным средством измерения стресса и беспокойства.Состояние тревожности (STAI-S) предназначено для оценки реакции людей на стресс и их эмоционального состояния в конкретный момент времени, тогда как тревожность, связанная с особенностями (STAI-T), связана с личностными особенностями людей и их восприятием стресса. Вопросы требуют от участников ранжирования своих текущих и общих чувств к определенным утверждениям среди четырех вариантов, которые возрастают по частоте в диапазоне от «почти никогда» до «почти всегда». Более высокие баллы по шкале STAI предполагают более высокий уровень тревожности [28, 44, 45].

2.4. Статистический анализ

Демографические данные были выражены в виде средних значений и стандартных отклонений. Непрерывные данные до и после одного занятия цигун сравнивались с использованием парного теста. Корреляции между переменными оценивались с помощью теста корреляции Пирсона. STATA 11 использовался для статистического анализа; считался статистически значимым.

3. Результаты

3.1. Сравнение электрической проводимости меридианов до и после практики цигун

В этом исследовании было задействовано 45 участников (13 мужчин и 32 женщины; средний возраст, годы).Все участники были азиатами, проживающими на Тайване. Более половины участников были женаты (75,56%). Среднее значение лет обучения составляло годы. Средние значения ЧСС до и после упражнений цигун составляли и уд / мин (). Электрическая проводимость всех меридианов, кроме меридианов селезенки и мочевого пузыря (), значительно увеличилась () после одного занятия цигун. Средние значения электропроводности 12 меридианов были значительно выше исходных значений (таблица 1).По сравнению с исходными значениями соотношение верхней и нижней части тела и симпатический / вагусный индекс были значительно улучшены и приблизились к 1 (и, соответственно). Однако не наблюдалось никаких существенных различий в соотношении инь и ян или балансе тела слева направо (и, соответственно, таблица 2).

Среднее

9037

32643 22,83

64 22,83

9037 0,009

9037 9037 9037 Р: Верно. Значительные различия между упражнениями цигун до и после.


Переменные	До		После		p Среднее значение
Переменные
Легкое	54.18	19,66	61,10	22,26	p Среднее значение	0,014
Прав.	19,14	0,011
Перикард R	44,57	17,45	52,30	17,26	<0,001
L сердце	36.87	15,19	44,28	18,33	0,002
R Сердце	40,09	16,87	46,20	15,97 19377	0,009		20,89	<0,001
R тонкий кишечник	50,89	20,04	62,95	21,13	<0,001
L канал тройного обогревателя	20,89	70,12	19,69	0,001
R канал тройного обогревателя	62,67	21,65	73,29	19,79		64,90	21,25	0,001
R толстый кишечник	60,05	20,64	69,10	21,34	0.001
L селезенка	21,52	12,95	23,44	12,76	0,296
R селезенка	20,38	3	3		32,71	18,60	39,15	17,55	0,004
R печень	30,75	18.09	37,36	18.06	0,002
L почка	27,14	18,45	35,84	19,52	<0,001
R почка
L пузырь	14,77	11,80	16.80	10,86	0,228
R пузырь	14,26	11,20	15.16	10,73	0,559
Желчный пузырь L	21,85	21,85	27,38	15,51	0,001
L желудок	33,70	20,95	39,58	19,23	0,005
R желудок	32,93	19.21	40,78	18,27	0,001
Все средние	37,05	14,31	44,98	14,48	<0,001

упражнение цигун.


Переменные	До		После		6 SD	Среднее значение p
Переменные
Верхний / нижний баланс	2.04	0,94	1,79	0,67	6 SD	0,011
Индекс симпатовагального баланса	3,1	1,91	2,48	0,94	0,007	0,007	0,007	0,007	0,97	0,12	0,57
Баланс левый / правый	1	0,1	0,99	0,09	0,26

3.2. Сравнение STAI и SF-36 до и после упражнения цигун

Показатели STAI-S и STAI-T, а также интервалы RR ВСР значительно снизились (,, и, соответственно). Тем не менее, HF, LF, нормализованный HF и нормализованный LF существенно не различались (,, и, соответственно; Таблица 3). Значительная положительная корреляция наблюдалась между электрической проводимостью меридиана почек и физическими показателями SF-36 (,; Рисунок 2 (a)). Кроме того, наблюдались незначительные положительные корреляции между электрической проводимостью меридиана почек и общими баллами SF-36 (,; Рисунок 2 (b)).Положительная взаимосвязь наблюдалась между электрической проводимостью меридиана перикарда и оценкой психических показателей SF-36 (,) (Рисунок 3 (a)). Напротив, наблюдалась отрицательная корреляция между электрической проводимостью меридиана перикарда и оценками STAI-S (,; Рисунок 3 (b)).

Среднее

9037

9064 9037 9037 9037 9037

903 1,99


Переменные	До		После		p Среднее значение
Переменные
STAI-S	32.91	8,40	28,44	7,26	p Среднее значение	<0,001
STAI-T	36,60	9,21	33,80	9,52	9037 9037 9037 9037 903
Общий балл	116,58	15,50	117,18	17,11	0,460
Физический балл	58.93	8,16	58,49	8,91	0,430
Психологический балл	54,76	8,48	55,64	0,15	0,0986
Интервал RR (мс)	848,22	161,75	809,64	158,02	0,035
HF	847.51	2754,66	1101,3	3256,69	0,39
LF	572,36	1606,11	560,05	1510,56	3	0,28
LF Ln	4,84	1,57	4,77	1,54	0,43

состояние инвентаризации; SF-36: краткая форма 36; ВСР: вариабельность сердечного ритма; HF: высокая частота; LF: нижняя частота; HF Ln: нормализованная высокая частота; LF Ln: нормализованная нижняя частота.Значительные различия между упражнениями цигун до и после.

4. Обсуждение

Цигун – это комплексная практика разума и тела и недорогое упражнение, которое практикуется в Китае уже 7000 лет. Цигун можно выполнять где угодно и когда угодно. Исследования, посвященные устойчивым преимуществам регулярной практики цигун, показали, что она предотвращает потерю костной массы, снижает окислительный стресс и повышает уровень антиоксидантных ферментов у женщин среднего возраста, а также улучшает качество жизни и качество сна у пожилых людей [32, 46–48].Более того, сообщалось, что цигун эффективно улучшает баланс и силу, а также способствует физической гибкости у здоровых взрослых [49, 50]. TCM описывает систему меридианов как важнейшую систему путей и проводников ци [51]. Основная теория системы меридианов играет решающую роль в различных методах лечения, включая акупунктуру, акупрессуру, прижигание, тай-чи и цигун. Основные точки акупунктуры расположены на коже по 12 основным меридиональным путям. Считается, что ци направляется и передается через соединение от соматического меридиана к внутренним органам как целостная система [52–54].

Применение прибора для анализа энергии меридианов (MEAD) представляет большой клинический интерес не только для объективной оценки традиционной китайской медицины, но и для прогнозирования меридионального потока в соответствующем органе. Однако некоторые технические факторы могут влиять на электрический импеданс кожи, включая размер электрода, величину давления, которое он оказывает на кожу, точность расположения акупунктурной точки, окружающую среду и степень влажности кожи [25, 55, 56]. Чтобы контролировать качество исследования, машина MEAD каждый раз выполняла автоматическую цифровую калибровку системы перед выполнением измерения, чтобы помочь оператору точно контролировать влияющие факторы.Чтобы избежать различий между операторами, машиной MEAD для всех участников управлял один и тот же квалифицированный оператор, CY Lin. Окружающая среда и степень увлажненности кожи старались быть такими же, насколько это возможно. MEAD обычно показывает постоянные значения в организме человека при отсутствии внешней стимуляции, висцеральных аномалий, заболеваний. Накатани сообщил, что воспроизводимость составляет 93,2%, что подтверждает использование MEAD [24, 25].

Об остром физиологическом и психологическом воздействии упражнений цигун на отдельные меридианы еще не сообщалось.В текущем исследовании после одного занятия цигун электрическая проводимость всех меридианов, кроме меридианов селезенки и мочевого пузыря, значительно увеличилась. Наши результаты согласуются с предыдущими исследованиями, которые показали, что упражнения цигун способствуют циркуляции ци и крови, повышая физическую энергию и здоровье [57, 58]. Согласно ТКМ, селезенка отвечает за преобразование и транспортировку различных веществ, которые являются основой послеродового существования.Функции селезенки необходимы для поддержания пищеварительной способности организма и преобразования пищи в ци и кровь [59]. Селезенка в традиционной медицине похожа на желудочно-кишечный тракт в традиционной медицине. Возрастное избирательное снижение функций кишечника, таких как изменение вкуса, подвижность сфинктера пищевода, опорожнение желудка и нейроны брыжеечного сплетения, связанного с транзитом через кишечник, может привести к нарушению питания [60]. Более того, старение связано с дефектами структурной и функциональной защиты слизистой оболочки, снижением способности генерировать защитный иммунитет и увеличением частоты воспалений и окислительного стресса; поэтому желудочно-кишечные расстройства чаще встречаются у пожилых людей [60, 61].В этом исследовании две возможные причины, по которым электрическая проводимость меридиана селезенки существенно не изменилась, – это функциональная недостаточность селезенки и долгосрочные эффекты возрастных состояний желудочно-кишечного тракта у пожилых людей. При традиционной китайской медицине меридиан мочевого пузыря – самый длинный и самый большой путь детоксикации. Это часто связано с симптомами заболевания, вызванными внешними вредными воздействиями, включая холод, ветер, огонь, сырость, сухость и летнюю жару. Поскольку меридиан мочевого пузыря считается самым внешним меридианом, он первым вторгается во время внешних атак [62]; это означает, что быстрое изменение его электрической проводимости во время упражнений цигун может быть затруднено.

В этом исследовании мы наблюдали значительную положительную корреляцию между электрической проводимостью почечного меридиана и физическими показателями SF-36. В традиционной китайской медицине почки считаются основой хорошего здоровья и жизнеспособности. Почки – это электростанция тела, в которой хранится эссенция (цзин), и система поддержки всех аспектов органической жизни. Сохраненная сущность включает в себя врожденную и приобретенную сущность и снабжает любой орган резервной энергией. Эссенция почек является материальной основой для многих функциональных действий и отвечает за рост и развитие человека, а также за жизнеспособность человека [63].Почки также поглощают ци [64]. Основываясь на настоящих результатах, мы выдвинули гипотезу, что многие потенциальные преимущества упражнений цигун, такие как улучшение физической формы и силы, могут быть связаны с повышенной электрической проводимостью меридианов почек.

Цигун может влиять на психологическое состояние, влиять на нейроэндокринную систему и воздействовать на иммунные клетки [9, 65]. Сообщалось, что такая тренировка ума и тела улучшает иммунные функции за счет стимуляции гомеостаза симпатической и парасимпатической нервных систем посредством гипоталамического действия [66–68].В нескольких исследованиях изучалось влияние упражнений цигун на сон, стресс, тревогу и депрессию [29, 69, 70]. В этом исследовании участники чувствовали себя более комфортно, расслабленно и энергично после одного сеанса упражнений цигун. Настоящие результаты показали отрицательную корреляцию между электрической проводимостью меридиана перикарда и оценками STAI-S, а также положительную корреляцию между электрической проводимостью меридиана перикарда и оценками психического здоровья SF-36. Чем выше оценка по SF-36, тем выше психическое состояние, а по шкале STAI -S выше тревожный статус.Таким образом, положительная корреляция между меридиональной электрической проводимостью перикарда и ментальными оценками SF-36 согласуется с отрицательной корреляцией между электрической проводимостью перикарда и оценками STAI -S, хотя и незначима. В традиционной китайской медицине перикард – это защитный мешок сердца, известный как орган огненной энергии, который защищает сердце. Перикард не только обеспечивает сердцу физическую защиту, но и его энергия защищает сердце от повреждений и разрушения из-за чрезмерных эмоциональных энергий, генерируемых другими органами, включая гнев печени, страх почек и горе легких.Меридиан перикарда связан с функциями сердца и крови. Эмоционально энергия перикарда связана с любовными чувствами. Поскольку сердце является средоточием духовной или умственной деятельности, меридиан перикарда связан с манией и психическими заболеваниями [71]. Основываясь на результатах настоящего исследования, мы предположили, что снижение тревожности и улучшение психического статуса из-за упражнений цигун может быть связано с повышенной электрической проводимостью меридиана перикарда.

Сбалансированные меридианы указывают на то, что человек здоров [51, 72].В нашем исследовании один сеанс упражнений цигун улучшил энергетический баланс между верхней и нижней половинами тела. Более того, симпатический / вагусный индекс был значительно улучшен и приблизился к 1, что указывает на улучшение баланса вегетативной нервной системы. Однако аналогичные данные не наблюдались для ВСР. Wu et al. сообщили, что электрическая проводимость кожи является полезным инструментом для обнаружения тонких несердечно-сосудистых физических реакций, которые могут быть более чувствительными, чем ВСР, при анализе вегетативных ответов [16].Настоящие результаты согласуются с результатами их исследования.

Настоящее исследование имело некоторые ограничения. Во-первых, это исследование с участием одной группы до и после сравнения. В этом исследовании не было контрольной группы фиктивного вмешательства для оценки эффекта плацебо. Во-вторых, участники были пожилыми практикующими; поэтому предполагается, что в будущих исследованиях будет выяснено влияние упражнений цигун на разные возрастные группы. В-третьих, данные об артериальном давлении не оценивались, и поэтому влияние артериального давления на результаты было неизвестно.В-четвертых, необходимо потратить значительное время на изучение и практику этих техник разума и тела. В-пятых, чтобы обобщить эти результаты, необходимы дальнейшие исследования с использованием более крупных выборок и / или различных видов цигун. Настоящие результаты могут быть обобщены только для пожилых людей, которые более заботятся о своем здоровье и практикуют определенные виды упражнений цигун, такие как китайский биоэнергетический цигун.

5. Выводы

Один сеанс упражнений цигун повысил меридиональную электрическую проводимость, уменьшил тревожность и улучшил баланс как вегетативной нервной системы, так и всего тела.В заключение, эти результаты предоставляют научные доказательства острых физиологических и психологических эффектов упражнений цигун у пожилых практикующих. Согласно результатам этого исследования, китайский биоэнергетический цигун можно рассматривать как один из дополнительных методов лечения, сопровождаемых традиционной медициной, для лечения пациентов с вегетативной дисфункцией или тревогой. В будущем рекомендуется провести дополнительные исследования для изучения возможных эффектов китайского биоэнергетического цигун на улучшение различных патологических функций у разных групп населения.

Сокращения

STAI:	Инвентаризация состояния и черт тревожности
ВСР:	Вариабельность сердечного ритма
SF-36:		Краткая форма 36
HF:	Высокая частота
STAI-S:	Состояние тревожности
STAI-T:	Личная тревога.

Этическое разрешение

Исследование было одобрено Комитетом по этике клинических исследований Мемориальной больницы Шоу Чван, Тайвань (№1040408).

Согласие

Информированное согласие было предоставлено всеми участниками.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Вклад авторов

Chun-Yi Lin проводил поиск литературы и анализ данных и в основном отвечал за проекты и исправления рукописи. Цзы-Таур Вэй, Чен-Чен Ван, Ван-Чен Чен и Ю-Мин Ван участвовали в поиске литературы и внесли свой вклад в сбор данных исследования.Сон-Йен Цай внесла свой вклад в редактирование и окончательный вариант рукописи. Все авторы прочитали и одобрили окончательную рукопись.

Благодарности

Это исследование было поддержано Мемориальной больницей Шоу Чван, Чанхуа, Тайвань (RA15014).

Польза тай-чи для здоровья

Эта мягкая форма упражнений может помочь сохранить силу, гибкость и равновесие и может стать идеальным занятием на всю оставшуюся жизнь.

Тайцзи часто описывают как «медитацию в движении», но его вполне можно назвать « лекарством в движении».«Появляется все больше свидетельств того, что эта практика разума и тела, зародившаяся в Китае как боевое искусство, имеет ценность для лечения или предотвращения многих проблем со здоровьем. И вы можете начать, даже если вы не в лучшей форме или не в лучшем состоянии здоровья.

В этом медленном упражнении с малой ударной нагрузкой вы без пауз выполняете серию движений, названных в честь действий животных – например, «белый журавль расправляет крылья» – или движений боевых искусств, таких как «коснитесь обоих ушей». Во время движения вы дышите глубоко и естественно, сосредотачивая свое внимание – как в некоторых видах медитации – на своих телесных ощущениях.Тай-чи отличается от других видов упражнений по нескольким параметрам. Движения обычно круговые и никогда не принудительные, мышцы расслаблены, а не напряжены, суставы не полностью разгибаются или не сгибаются, а соединительные ткани не растягиваются. Тай-чи может быть легко адаптирован для всех, от наиболее приспособленных до людей, прикованных к инвалидным коляскам или выздоравливающих после операции.

Тай-чи движение

Уроки тай-чи практикуют краткую форму в Центре тайцзи «Древо жизни» в Уотертауне, штат Массачусетс.

Растущее количество тщательно проведенных исследований приводит к убедительным аргументам в пользу тай-чи как дополнения к стандартному лечению для профилактики и реабилитации многих состояний, обычно связанных с возрастом. Дополнительная терапия – это терапия, которая используется вместе с первичным лечением, либо для устранения самого заболевания или его основных симптомов, либо, в более общем плане, для улучшения функционирования и качества жизни пациента.

Системы убеждений

Вам не нужно подписываться на корни тай-чи в китайской философии или много узнавать о них, чтобы пользоваться его преимуществами для здоровья, но эти концепции могут помочь разобраться в его подходе:

Ци – считается, что сила энергии течет через тело; Считается, что тай-чи разблокирует и способствует правильному течению ци.
Инь и ян – противоположные элементы, которые, как считается, составляют вселенную, которые необходимо поддерживать в гармонии. Считается, что тайцзи способствует этому балансу.

Тай-чи в движении

Урок тай-чи может включать следующие части:

Разминка. Легкие движения, такие как круговые движения плечами, поворачивание головы из стороны в сторону или раскачивание вперед-назад, помогают расслабить мышцы и суставы и сосредоточиться на дыхании и теле.

Обучение и практика форм тай-чи. Краткие формы – формы представляют собой наборы движений – могут включать дюжину или меньше движений; длинные формы могут включать сотни. Различные стили требуют меньших или больших движений. Вначале обычно рекомендуется короткая форма с более мелкими и медленными движениями, особенно если вы старше или находитесь в плохой форме.

Цигун (или цигун). Переводится как «работа с дыханием» или «работа с энергией» и состоит из нескольких минут мягкого дыхания, иногда в сочетании с движением.Идея состоит в том, чтобы помочь расслабить ум и мобилизовать энергию тела. Цигун можно практиковать стоя, сидя или лежа.

Начало работы

Как правило, тай-чи приносит наибольшую пользу, если вы начинаете заниматься до того, как у вас разовьются хронические заболевания или функциональные ограничения. Тай-чи очень безопасен, и для него не требуется никакого необычного оборудования, поэтому начать его легко. Вот несколько советов для этого:

Не пугайтесь языка. Такие имена, как Ян, У и Чэн, даны различным ветвям тай-чи в честь людей, которые разработали наборы движений, называемые формами. Некоторые программы подчеркивают аспект боевых искусств тай-чи, а не его потенциал для исцеления и снятия стресса. В некоторых формах вы изучаете длинные последовательности движений, в то время как другие предполагают более короткие серии и больше сосредоточены на дыхании и медитации. Имя менее важно, чем поиск подхода, который соответствует вашим интересам и потребностям.

Проконсультируйтесь с врачом . Если у вас есть ограничивающая проблема со скелетно-мышечной системой или заболевание – или если вы принимаете лекарства, которые могут вызвать у вас головокружение или головокружение, – посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать тай-чи. Учитывая его отличные показатели безопасности, есть вероятность, что вам будет предложено попробовать его.

Рассмотрите возможность наблюдения и занятия. Лучшим способом выучить тай-чи может быть занятие. Увидеть учителя в действии, получить обратную связь и испытать дух товарищества в группе – все это плюсы.Большинство учителей позволят вам сначала понаблюдать за классом, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно с таким подходом и атмосферой. Инструкция может быть индивидуализирована. Спросите о занятиях в местном Y, центре для пожилых людей или общественном образовательном центре.

Если вы предпочитаете учиться дома, вы можете покупать или брать напрокат видеоролики, соответствующие вашим интересам и потребностям в фитнесе (см. «Избранные ресурсы»). Хотя есть несколько отличных книг по тай-чи, бывает трудно оценить поток движений по неподвижным фотографиям или иллюстрациям.

Поговорите с инструктором. Для инструкторов тай-чи нет стандартного обучения или лицензирования, поэтому вам придется полагаться на рекомендации друзей или клиницистов и, конечно же, на собственное мнение. Ищите опытного учителя, который учтет индивидуальные проблемы со здоровьем или уровень координации и физической подготовки.

Одевайтесь удобно. Выбирайте свободную одежду, которая не ограничивает ваш диапазон движений. Вы можете заниматься босиком или в легкой, удобной и гибкой обуви.Доступны туфли для тай-чи, но те, которые вы найдете в своем шкафу, вероятно, подойдут. Вам понадобится обувь, которая не будет скользить и сможет обеспечить достаточную поддержку, чтобы помочь вам балансировать, но с достаточно тонкой подошвой, чтобы вы могли чувствовать землю. Кроссовки, предназначенные для продвижения вперед, обычно не подходят.

Измеряйте свой прогресс. Большинство начинающих программ и интервенций тай-чи, проверенных медицинскими исследованиями, длятся не менее 12 недель, с инструкциями один или два раза в неделю и практикой дома.К концу этого времени вы должны знать, нравится ли вам тай-чи, и, возможно, уже заметите положительные физические и психологические изменения.

Без боли, большой выигрыш

Хотя тай-чи является медленным и нежным и не оставляет дыхания, он затрагивает ключевые компоненты фитнеса – мышечную силу, гибкость, равновесие и, в меньшей степени, аэробную подготовку. Вот некоторые доказательства:

Сила мышц. Тай-чи может улучшить силу как нижней, так и верхней части тела. При регулярной практике тай-чи можно сравнить с тренировкой с отягощениями и быстрой ходьбой.

Хотя вы не работаете с отягощениями или эспандерами, упражнение для рук без поддержки, используемое в тай-чи, укрепляет вашу верхнюю часть тела. Тай-чи укрепляет как нижние, так и верхние конечности, а также основные мышцы спины и живота.

Гибкость. Тай-чи может повысить гибкость верхней и нижней части тела, а также силу.

Остаток. Тай-чи улучшает равновесие и, согласно некоторым исследованиям, снижает риск падений. Проприоцепция – способность ощущать положение своего тела в пространстве – снижается с возрастом. Тайцзи помогает тренировать это чувство, которое является функцией сенсорных нейронов внутреннего уха и рецепторов растяжения в мышцах и связках. Тай-чи также улучшает мышечную силу и гибкость, что облегчает восстановление после падения. Страх падения может повысить вероятность падения; Некоторые исследования показали, что занятия тай-чи помогают уменьшить этот страх.

Аэробное кондиционирование. В зависимости от скорости и размера движений тай-чи может дать некоторые аэробные преимущества. Если ваш врач посоветует более интенсивную кардио-тренировку с более высокой частотой сердечных сокращений, чем может предложить тай-чи, вам может потребоваться что-то более аэробное.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

5 целебных преимуществ цигун

Если вы хотите сбалансировать свой разум, тело и дух, вот 5 целебных преимуществ цигун.

Я уверен, что все мы, в тот или иной момент, замечали небольшие группы людей, собравшиеся
в местных парках, которые тихо и тихо двигались в унисон, как стая птиц.Кажется, что их движения плывут по их дыханию, а лица излучают чувство умиротворения и умиротворения.

Тысячи лет цигун (произносится как Чи-Гонг) выполняли миллионы людей во всем мире, чтобы способствовать улучшению физического и психического здоровья и долголетию. Большинство людей знакомы с тайцзи – стилем цигун, созданным семьей Ян. Так же, как кунг-фу – это стиль боевого искусства, тайцзи – это стиль цигун. Однако существует более 3600 различных стилей цигун.

Стили, такие как уцзи, шаолинь, даосский и медицинский цигун, и это лишь некоторые из них. Хотя в мире существует бесчисленное множество стилей и форм цигун, все наборы состоят из одинаковых компонентов.

Целебные преимущества практики цигун состоят из трех важных частей:

Тело – На физическом уровне в цигун используются мягкие плавные движения веса тела, предназначенные для стимуляции акупунктурных меридианов и связанных с ними органов.Эти движения предназначены для перемещения крови и кислорода по телу, облегчая снятие напряжения и трения в мышцах, суставах и соединительной ткани, что приводит к физическому вырождению.

Дыхание – Цигун сочетает эти движения с длинными, медленными, глубокими и даже диафрагмальными вдохами. Концепция дыхания называется «отбивание и барабанная дробь ци». Комбинация определенных физических движений и контролируемого дыхания служит костылями, соединяющими разум с настоящим моментом, тренируя умственную концентрацию.

Разум – Все движения и упражнения имеют определенную визуализацию или мысленное намерение, что добавляет к практике еще один уровень концентрации. Это превращает всю тренировку в медитацию в движении. Движения могут быть мягкими и нежными, но лечебный эффект от практики цигун может быть довольно мощным. Вот лишь некоторые из многих положительных эффектов занятий цигун.

1. Мягкая гимнастика (масса тела) Кондиционирование, подходящее для всех уровней физической подготовки:

Поскольку цигун можно выполнять стоя или сидя, это программа физической подготовки, подходящая для всех возрастов. и уровни физической подготовки.Мягкие, медленные, нежные движения практики цигун стимулируют тело, увеличивая мышечную стабильность, гибкость и диапазон движений во всех суставах тела.

Одним из многих физических преимуществ цигун является динамический диапазон движений, который включен во многие движения.

Большинство из нас в течение дня перемещаются через очень небольшие диапазоны движений, и когда дело доходит до R.O.M., «Если вы не используете его, вы теряете его!» Динамические движения также способствуют лучшему равновесию, стимулируя вестибулярную систему мозга.С возрастом стабильность и равновесие суставов становятся двумя наиболее важными факторами в поддержании здоровья и подвижности.

Однако первое место в списке его физических преимуществ занимает «кинестетическая осведомленность» или осознание своего тела в космосе. Цигун развивает ваше понимание позы и распределения веса и улучшает вашу способность реагировать и реагировать на внешние раздражители, такие как сутулость, спотыкания, падения или потеря равновесия. Все это поможет вам перемещать свое тело в пространстве и жизни с легкостью, без несчастных случаев или травм.

2 . Увеличивает кровообращение и снижает кровяное давление:

Цигун сочетает расслабленные движения с длинными медленными диафрагмальными вдохами. Работая
по всему телу, кровь мягко проходит через каждую артерию и вену тела, обеспечивая правильное и эффективное кровообращение и питание тканей.

За счет координации движений с помощью длинных, медленных контролируемых вдохов, симпатическая нервная система (борьба или бегство) отключается и задействуется парасимпатическая нервная система (отдых, переваривание, лечение).Этот тип дыхания замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление. Мягкая, но все же сердечно-сосудистая стимуляция всего тела делает цигун безопасными и эффективными физическими упражнениями для людей с сердечно-сосудистыми проблемами или ограничениями или без них.

3. Увеличивает производство натуральных опиатов, таких как серотонин и дофамин, и снижает
гормона стресса кортизола.

Цигун буквально означает «Медитация в движении». Как и все практики медитации, цигун оказывает невероятно успокаивающее действие на центральную нервную систему.Поскольку разум, дыхание и тело связаны с данным моментом, задействуется парасимпатическая нервная система, и мозг выделяет все виды гормонов хорошего самочувствия, такие как серотонин и дофамин.

Эти химические вещества действуют как наши естественные опиаты, создавая расслабленное состояние, которое способствует заживлению на клеточном уровне. При поступлении опиатов уровень кортизола, гормона стресса в организме, естественным образом снижается. Высокий уровень кортизола может привести к устойчивому повышению уровня сахара в крови, значительной потере кальция из костей, подавлению важных иммунных реакций, высокому кровяному давлению, потере мышечной массы, увеличению накопления жира и даже потере когнитивной функции.

4 . Стимулирует перистальтические движения в пищеварительном тракте с помощью диафрагмального дыхания:
Во время практики цигун расширенное диафрагмальное дыхание используется для соединения с
нижней частью желудка, называемой «нижний даньтянь». С восточной точки зрения, в этой области находятся самые глубокие и сильные энергетические центры тела. С западной точки зрения, выталкивая живот при вдохе и втягивая живот при выдохе, вы стимулируете три важные физиологические функции в организме.

Во-первых, когда диафрагма опускается, а желудок расширяется, нижние доли легких полностью заполняются, что обеспечивает надлежащее насыщение организма кислородом. Большинство людей, как правило, дышат только верхней частью грудной клетки, используя вспомогательные мышцы вместо диафрагмы, что приводит к потреблению только одной трети кислорода или так называемому «неглубокому приливному дыханию».

Во-вторых, опускание диафрагмы вызывает сжимающее давление на внутренние органы, помогая им вытеснять токсины, позволяя им впитывать новую кровь и питательные вещества.Наконец, колебательное движение диафрагмы стимулирует пищеварительный тракт, заставляя пищу двигаться по своему пути. Процесс, называемый перистальтикой. Это приводит к усилению всасывания питательных веществ, а также к более эффективному и полному устранению.

5. Сосредоточивает внимание и успокаивает стресс и тревогу:
У большинства людей разум оказывается в ловушке в одном из двух мест. Либо они
перетаскивают свое «прошлое» в настоящее, оставляя их наполненными гневом, раздражительностью и стрессом.С другой стороны, они катятся по спирали в «будущее», оставляя их поглощенными тревогой, беспокойством и чрезмерными размышлениями.

Так же, как сидячая медитация, цигун использует мягкое плавное физическое движение в сочетании с контролируемым диафрагмальным дыханием, чтобы связать ум с настоящим моментом, где есть только неподвижность, мир и покой. Именно благодаря соединению с настоящим моментом и «присутствию» может действительно произойти исцеление разума и тела.

Общие вопросы, связанные с цигун:

Что такое цигун?

Цигун – это подвижное медитативное упражнение, состоящее из мягких плавных движений веса тела.Учения датируются древним Китаем почти 3000 лет назад. Движения предназначены для стимуляции акупунктурного меридиана и связанных с ним органов, что способствует самовосстановлению.

Каковы целебные свойства цигун?

Мягкие движения цигун помогают перемещать кровь и кислород по телу, питая органы и ткани, способствуя заживлению. Кроме того, благодаря связи ума с дыханием и физическими движениями, цигун помогает успокоить ум, снимая эмоциональное напряжение и психическое беспокойство.

Как работает цигун?

Выполняя хореографические наборы физических движений в сочетании с особыми паттернами дыхания и мысленными визуализациями, цигун воссоединяет разум, дыхание и тело, создавая движущуюся медитацию. Это снижает уровень гормонов стресса и стимулирует естественные лечебные опиаты.

В чем разница между йогой и цигун?

В то время как йога – это в основном стационарная физическая практика статических растяжек, выполняемых последовательно на коврике, цигун выполняется стоя, и его движения более динамичны и плавны по своей природе.

Это 5 лечебных преимуществ цигун. Если вы попробуете, оставьте сообщение в комментариях, мы будем рады узнать, что вы почувствовали.

* Перед тем, как пробовать новую тренировку, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.