Что нужно пить при судорогах в ногах: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

By | 27.04.1978

Магнелис B6 – установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями

Магний участвует в обеспечении важнейших биохимических и физиологических процессов в организме, влияет на энергетический, пластический, электролитный обмены, участвует в работе около 300 ферментов. Дефицит Магния повышает риск развития сердечно-сосудистых, неврологических, гастроэнтерологических заболеваний, сахарного диабета. Частыми проявлениями недостатка Магния являются: раздражительность, тревожность, хроническая усталость, нарушения сна, головные боли, спазмы и боли в мышцах.

Хорошая обеспеченность организма Магнием защищает его от разрушительного стресса. Всего за 10 минут стресса сжигается суточная норма Магния. А у беременных женщин дефицит Магния усугубляет риск невынашивания беременности, поэтому препараты магния и витамина В6 широко применяются в акушерско-гинекологической практике (в комплексной терапии невынашивания беременности, для профилактики гестозов).

  • Магнелис B6 содержит комплекс Магния лактата и витамина В6, что обеспечивает их легкое усвоение.
  • Витамин В6 повышает всасывание Магния в кишечнике, улучшает его поступление в клетки и накопление в них.

Магний участвует в активации пиридоксина в печени.

Состав: Магния лактат 470 мг (эквивалентно содержанию магния 48 мг) + пиридоксин 5мг

Показания к применению

установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями.

Вопрос-Ответ

Можно ли принимать препарат магния (Магнелис В6) во время беременности?

Согласно инструкции по медицинскому применению, беременность не является противопоказанием к применению препаратов магния. Решение о длительности приема препарата, содержащего магний лактат 470 мг и пиридоксина гидрохлорид 5 мг должен принимать лечащий врач акушер-гинеколог на основании оценки Вашего состояния (например, при наличии повышенного тонуса матки на ранних сроках беременности обычно назначаются более высокие дозы, чем на поздних сроках, если препараты магния назначаются с целью профилактики гестоза).

Я беременная, и врач-гинеколог назначил мне препарат магния. Известно, что магний снимает спазмы, это влияет на общее артериальное давление? Можно ли применять магний при исходно пониженном давлении, если его назначил врач-гинеколог?

Магний не оказывает прямого гипотензивного действия, поэтому не противопоказан при наличии пониженного давления. Необходимость приема препарата магния или других лекарственных препаратов должен решить лечащий врач акушер – гинеколог и терапевт после дополнительного обследования.

Во время беременности меня беспокоят судороги в ногах. Связано ли это с дефицитом магния?

Клиническими проявлениями магния чаще являются повышенная тревожность, раздражительность, повышенный тонус матки, судороги в ногах, нарушения сна и многие другие. Описываемое Вами явление может быть обусловлено дефицитом магния, и прием препаратов магния может способствовать его устранению. Вопрос о целесообразности применения препаратов магния и дозировках может решить Ваш лечащий врач.

Здравствуйте. Поможет ли препарат магния выносить беременность. Прошлые 2 беременности закончились родами на 36 и 38 неделе.

В связи с тем, что магний участвует в регуляции нервно-мышечной передачи, прием препаратов магния способствует нормализации мышечного тонуса, в том числе препараты магния применяются при повышенном тонусе матки. Однако на поздних сроках беременности для профилактики преждевременных родов показано применение комплексной терапии, в ряде случаев показана госпитализация в стационар. В каждом случае назначение терапии индивидуально, поэтому рекомендую Вам обсудить еще раз этот вопрос с наблюдающим Вас акушером-гинекологом.

Добрый день! Срок 23 недели, с первых недель принимаю Магнелис В6. Сейчас хотела начать принимать еще и кальций. Говорят, что он плохо сочетается с магнием. С каким интервалом лучше принимать эти препараты?

Во избежание взаимодействия препаратов кальция и магния, желательно соблюдать интервал между их приемом не менее 6 часов, оптимальным является следующий режим приема препаратов: препараты магния утром, а препараты кальция – вечером, перед сном.

Можно принимать препарат магния в период лактации?

Согласно инструкции по медицинскому применению препарата Магнелис В6, магний проникает в грудное молоко, поэтому следует избегать применения препарата в период лактации и кормления грудью.

Нужен ли временной интервал между приемом Магнелиса и препаратом железа?

Во избежание взаимодействия препаратов железа и магния (Магнелис В6), желательно соблюдать интервал между их приемом не менее 2 часов.

Как может отразиться на состоянии плода передозировка магния?

Препараты магния во время беременности назначаются лечащим врачом. При их назначении должны учитываться клинические проявления дефицита этого микроэлемента и особенностей течения Вашей беременности, что позволяет избежать передозировки магния. Обычно препараты магния назначаются в профилактических или терапевтических дозах, не превышающих суточную потребность в магнии (она составляет 400 мг, а во время беременности значительно возрастает).

Новая формула Магнелис® В6 форте (Магний + Витамин В6) содержит в 2 раза больше магния и витамина В61.

  • Первый российский аналог французского препарата с самой высокой концентрацией Магния + B6!2

  • Единственная3 большая упаковка №60*! Хватает надолго!

  • Доступная стоимость!

Оптимальная формула для лучшего усвоения минерала и удобного приема!

Состав

Магния цитрат 618,43 мг (эквивалентно содержанию магния 100 мг) + пиридоксин 10 мг.

Показания

установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями, сопровождающийся такими симптомами, как повышенная раздражительность, незначительные нарушения сна, желудочно-кишечные спазмы, учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость, боли и спазмы мышц, ощущение покалывания в мышцах.  Если через месяц лечения отсутствует уменьшение симптомов дефицита магния, продолжение лечения нецелесообразно.

как устранить дефицит полезных веществ?

Судороги в ногах могут появиться в любой момент, предугадать это, как правило, невозможно. Судороги – всего лишь симптом, а причина кроется во внутренних и внешних воздействиях на организм. И чаще всего судороги сигнализируют о том, что в организме нарушены метаболические процессы. И главную роль провокатора болезненных состояний конечностей играет дефицит важнейших микроэлементов, а точнее – магния.

Оказывается, что судороги в ногах в большинстве случаев указывают на то, что в организме не хватает магния – минерала, который участвует в функционировании всех систем организма. Магний с трудом накапливается и легко теряется, когда мы употребляем алкоголь, сладкую пищу, кофеин, а также попадаем в стрессовые ситуации и испытываем большие физические нагрузки. Мышечная ткань, испытывающая на себе недостаток магния, начинает соответственно реагировать на это в виде частых мышечных подергиваний и судорог в икроножных мышцах, мышцах стоп, рук, в области затылка, спины. Также появляются чувствительные боли при напряжении, потягивании мышц.

Если присмотреться к своему состоянию, можно будет заметить, что появлению судорог сопутствуют и другие болезненные состояния: усталость, бессонница, головные боли, раздражительность, депрессия и т. д. Все это такие же симптомы дефицита магния. Именно поэтому начинать лечение судорожных состояний рекомендуется с восполнения запасов магния. Конечно, сделать это не так легко, ведь чтобы получить суточную дозу минерала, нужно съесть 3 кг белого хлеба или 1,5-2 кг мяса, выпить 2-3 литра молока. Разумеется, такое количество одолеть довольно сложно.   

Поэтому при дефиците магния не обойтись без приема магнийсодержащих препаратов, которые быстро восполнят запасы магния для нормального функционирования всех систем организма. Как показывает практика, устранение дефицита важных минералов и витаминов ведет к исчезновению таких состояний, как судороги нижних конечностей. Повысить содержание магния поможет «Магнефар В6», который оказывает комплексное воздействие на весь организм.  

Прием «Магнефара В6» восстанавливает баланс магния, тем самым устраняя все нежелательные проявления дефицита этого минерала, в том числе и судороги. Магний в препарате «Магнефар В6» находится в уникальной форме легкоусвояемой соли аспарагиновой кислоты, обогащенной витамином B6, что обеспечивает быстрое и безопасное усвоение минерала. Аспарагиновая кислота улучшает работоспособность, сопротивляемость организма, выводит токсины. А витамин B6 повышает биодоступность магния.

Старинные рецепты против судорог | Сегодня

Судороги в икрах могут возникнуть после перенапряжение мышц, от стоячей работы или после длительных походов

Судороги являются довольно серьезным заболеванием и их нужно обязательно лечить, информирует supreme2.ru.

Случается, что люди просыпаются по ночам от сильной боли в конечностях – судороги становятся серьезным испытанием, которое может лишить человека полноценного сна и отдыха. Избавиться от этой напасти можно с помощью рецептов народной медицины, которые проверены поколениями и временем.

Горчичная мазь

Во время приступов судороги хорошо намазать руки и ноги мазью из горчицы, которая готовится легко. Для этого в емкость насыпают четыре ложки сухой горчицы, две баночки вазелина и две чайные ложки оливкового масла. Такая мазь чудесно помогает, после ее применения судороги становятся слабыми и появляются все реже.

Полезный напиток из дрожжей

Эффективное средство — дрожжевой напиток, который быстро позволяет избавиться от болей и судорог в ногах. Его приготовить несложно: берут сухой черный хлеб, нарезают не крупными кусочками, и заливают горячей водой. Оставляют напиток настояться на пять часов, затем процеживают и добавляют щепотку дрожжей. Этот лечебный напиток должен вызвать брожение, поэтому его следует поставить в теплое место. Через 5 часов напиток ставят в холодильник, перед употреблением в него добавляют немного меда или сахара. Пить напиток стоит по утрам и вечерам.

Ночные судороги в икрах ног

Судороги в икрах могут возникнуть после перенапряжение мышц, от стоячей работы или после длительных походов, при нехватке в организме минералов, калия и кальция. Чтобы исправить ситуацию, нужно пополнить свой организм минералами – введите в свой рацион как можно больше петрушки, укропа, базилика.

Если судорога случилась во время сна, нужно сразу встать на ноги — боль быстро утихнет. Если боли в мышцах после приступов продолжаются, в нужно взять эластичный бинт и забинтовать им ноги. Избежать приступов поможет зарядка. Для выполнения упражнения нужно сесть на стул, потянуть ноги и пошевелить ступнями и пальцами, несколько минут. При условии, что вы станете выполнять это упражнение каждый день, постоянные приступы судорог отступят.

Чудодейственная ромашка

От судорог поможет целебный отвар: смешивают 2 столовые ложки ромашки с 4 стаканами горячей кипяченой воды. Отвар настаивают в течение часа и затем процеживают и выпивают в перерывах между приемами пищи.

А можно залить крутым кипятком изюм и оставить настаиваться на ночь. Изюм ешьте просто так, а отвар можно пить вместо горячих напитков. Чередуя эти два настоя, вы можете навсегда освободиться от болей и судорог.

Читайте также:

Мышечные спазмы? Пейте электролиты, а не воду, как показывают исследования — ScienceDaily

Если вы потянетесь к воде, когда вас поразит мышечная судорога, вам стоит подумать еще раз. Новое исследование Университета Эдит Коуэн (ECU) показало, что употребление электролитов вместо чистой воды может помочь предотвратить мышечные спазмы.

Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что люди, которые пили воду с повышенным содержанием электролитов во время и после тренировки, были менее подвержены мышечным спазмам, чем те, кто пил чистую воду.

Мышечные судороги — распространенное болезненное состояние, от которого страдают многие люди, в том числе около 39 % марафонцев, 52 % игроков в регби и 60 % велосипедистов.

Раствор для разведения

Ведущий исследователь, профессор Кен Носака из Школы медицинских и медицинских наук ECU, сказал, что исследование основано на доказательствах того, что нехватка электролитов способствует мышечным спазмам, а не обезвоживанию.

«Многие думают, что обезвоживание вызывает мышечные спазмы, и пьют чистую воду во время тренировки, чтобы предотвратить спазмы», — сказал он.

«Мы обнаружили, что люди, которые пьют только простую воду до и после тренировки, на самом деле могут быть более склонны к судорогам.

«Вероятно, это связано с тем, что чистая вода разбавляет концентрацию электролитов в нашем организме и не заменяет то, что теряется при потоотделении».

При судорогах

Профессор Носака начал исследовать причины мышечных спазмов после того, как регулярно страдал от них во время игры в теннис.

В исследовании приняли участие 10 мужчин, которые бегали на беговой дорожке в жарком (35ºC) помещении в течение 40–60 минут, чтобы сбросить от 1,5 до 2% веса тела за счет пота в двух условиях.

Они пили обычную воду во время и после тренировки в одном состоянии и принимали водный раствор, содержащий электролиты, в другом состоянии.

Участники подвергались электростимуляции икр, чтобы вызвать мышечные спазмы. Чем ниже частота необходимой электрической стимуляции, тем более участник подвержен мышечным спазмам.

«Мы обнаружили, что электрическая частота, необходимая для возникновения судорог, увеличивалась, когда люди пили воду с электролитом, но уменьшалась, когда они пили обычную воду», — сказал профессор Носака.

«Это указывает на то, что мышцы становятся более склонными к судорогам при употреблении простой воды, но становятся более невосприимчивыми к мышечным судорогам при употреблении электролитной воды».

Не вся вода одинакова

Электролиты — это минералы, включая натрий, калий, магний и хлорид.Они необходимы для здоровья мышц и помогают организму усваивать воду.

Растворы для пероральной регидратации содержат электролиты в определенных пропорциях и могут быть приготовлены из воды, соли и сахара. Обычно их можно найти в супермаркетах и ​​аптеках.

Профессор Носака сказал, что электролиты имеют много преимуществ как для спортсменов, так и для населения в целом.

«Электролиты жизненно важны для хорошего здоровья — они помогают организму поглощать воду более эффективно, чем обычная вода, и заменяют основные минералы, потерянные с потом или болезнью», — сказал он.

«Людям следует подумать о том, чтобы пить жидкости для пероральной регидратации вместо простой воды во время умеренных или интенсивных упражнений, когда очень жарко или когда вы больны диареей или рвотой».

Профессор Носака планирует дальнейшие исследования, чтобы определить оптимальное количество электролитов для предотвращения мышечных спазмов, а также то, как они могут помочь пожилым и беременным женщинам.

Источник истории:

Материалы предоставлены Университетом Эдит Коуэн . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Что есть и пить при спазмах

Женщина пьет из бутылки с водой после пробежки.

Изображение предоставлено: Crdjan/iStock/Getty Images

Мышечная судорога — это внезапное болезненное и непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Длительные периоды упражнений или потеря жидкости из-за потоотделения, рвоты или диареи могут привести к мышечным спазмам. Мышечные спазмы, как правило, безвредны и проходят сами по себе, однако существуют способы минимизировать риск спазмов или лечить спазмы после их начала.

обезвоживание

Мышечные судороги обычно возникают в икрах, передней или задней части бедра, ступнях, кистях и предплечьях. Судороги обычно длятся несколько секунд, но могут длиться до 15 минут. Одной из причин мышечных судорог является обезвоживание. Если вы испытываете мышечные спазмы, регидратируйте свое тело, выпивая воду или напиток с электролитом. Хотя простой формулы для расчета ежедневной потребности в жидкости не существует, по данным MayoClinic, врачи рекомендуют от восьми до девяти стаканов воды в день.ком. Однако, если вы испытываете избыточную потерю воды из-за потоотделения, рвоты или диареи, важно пить больше, чем это, чтобы восполнить потерю жидкости.

Кальций и магний

Кальций и магний играют важную роль в организме. Эти минералы необходимы для здоровья костей и связи между мышечными клетками. В частности, кальций заставляет мышцы сокращаться, а магний заставляет их расслабляться. Поддержание достаточного количества кальция и магния в организме необходимо для обеих этих функций.Например, без достаточного количества магния ваши мышцы будут сокращаться и не смогут расслабиться. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция и магния. Хорошими источниками кальция являются йогурт, сыр, молоко, шпинат, репа и капуста. Хорошими источниками магния являются цельные зерна, семена, орехи, листовая зелень и бобы.

Калий

Возможно, самая известная причина мышечных спазмов — недостаток калия в вашем рационе. Калий необходим для правильного функционирования клеток и роста мышц.Недостаточное потребление калия приводит к гипокалиемии. По данным MayoClinic.com, гипокалиемия вызывает мышечную слабость и мышечные судороги. Предотвратите гипокалиемию, получая достаточное количество калия в своем рационе и включив в него продукты, богатые калием, такие как мясо, молочные продукты, орехи, изюм, бананы, сладкий картофель и горох.

Другие решения

В дополнение к изменениям в питании вы также можете лечить мышечные спазмы, растягивая мышцы или слегка массируя их. При судорогах ног это часто можно сделать, встав и пройдясь.Если вы лежите, направьте пальцы ног к голове, чтобы растянуть икры. При судорогах рук вытяните руку перед собой, держите палец противоположной рукой и вытяните пальцы назад к локтю.

Этот напиток может предотвратить мышечные спазмы, говорит новое исследование — Ешьте это, а не то

Те, кто регулярно занимается физическими упражнениями, вероятно, видели множество заявлений о том, что питьевая вода, обогащенная электролитами, намного лучше, чем просто вода, но это просто маркетинговая реклама? В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания , говорится: «Поверьте.

Электролиты — это минералы, в состав которых входят натрий, калий, магний и хлорид, и они играют важную роль, помогая организму усваивать воду и поддерживая здоровье мышц. (По теме: 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас).

Чтобы определить, насколько они действительно важны, исследователи наблюдали за 10 мужчинами, которые бегали на беговой дорожке в отапливаемом помещении в течение часа в течение двух отдельных сеансов. Все участники потеряли около 2% своего веса за счет пота в каждом случае и пополняли его с помощью простой воды во время и после одного сеанса, а затем с помощью воды, насыщенной электролитом, для другого.

Употребление электролитов показало значительную разницу в отношении мышечных спазмов как во время тренировки, так и после нее. Когда они пили простую воду, все участники гораздо чаще испытывали судороги.

Многие люди пьют больше воды во время тренировок, потому что считают, что именно обезвоживание вызывает мышечные спазмы, по словам ведущего исследователя Кена Носака, доктора философии, директора по физическим упражнениям и спортивным наукам в Университете Эдит Коуэн в Австралии. Но он говорит, что на самом деле это может увеличить риск судорог как во время, так и после тренировки.

«Простая вода разбавляет концентрацию электролитов в нашем организме, а это значит, что она не заменяет то, что теряется во время потоотделения», — говорит он. «Кроме того, электролиты помогают организму более эффективно усваивать воду, а это значит, что вы можете получить больше жидкости, чем при употреблении обычной воды».

Еще один приятный аспект заключается в том, что не требуется больших вложений, чтобы убедиться, что у вас достаточно электролитов под рукой. На самом деле, по словам Носаки, вы можете приготовить свой собственный электролитный напиток из таких ингредиентов, как:

.

  • Морская соль или гималайская соль, которые сохраняют основные минералы
  • Кокосовая вода
  • Силовой магний
  • Натуральный подсластитель, такой как сырой мед

Для дополнительного ускорения восстановления добавьте немного терпкого вишневого сока, который широко доступен в виде концентрата. Несколько исследований, в том числе недавний метаанализ, показывают, что кислая вишня улучшает мышечную функцию, в том числе уменьшает болезненность после тренировки.

По словам Кейт Аюб, DPT, доктора физиотерапии и тренера по здоровому образу жизни в организации Own Your Movement, помимо питья правильной смеси, еще одной важной стратегией являются тренировки в правильном темпе. По ее словам, вы можете пить много воды с повышенным содержанием электролитов и все равно страдать от судорог и болезненных ощущений, если делаете слишком много и слишком быстро.

«Все это элементы вашего плана тренировок, поэтому их нужно рассматривать в комплексе», — предлагает она. Прогрессируйте медленно и устойчиво, сосредоточьтесь на восстановлении мышц и пополните запасы минералов, чтобы не сбиться с пути.

Чтобы узнать больше, обязательно ознакомьтесь с Эта быстрая 10-минутная тренировка сжигает жир на животе, говорит лучший тренер.

14 продуктов, помогающих при мышечных спазмах • Шеф-повар сладкого горошка

Испытываете ли вы когда-нибудь болезненные сокращения мышц, которые останавливают вас на пути? В этом посте вы найдете 14 продуктов, которые помогают при мышечных спазмах. Все эти продукты являются частью здорового образа жизни, что означает двойной бонус!

Мышечные судороги часто возникают внезапно — болезненный сюрприз, который может заставить вас прекратить все, что вы делаете, чтобы отдышаться. Или, возможно, вам даже придется сделать перерыв.

Никто не любит, когда мышечные спазмы мешают физическим упражнениям или хорошему сну. Раздражающая лошадь Чарли, из-за которой вы просыпаетесь от боли или спазмов, которые останавливают ваши тренировки, может омрачить ситуацию.

Когда возникает внезапный толчок от судороги, постарайтесь не напрягать мышцу еще сильнее. Вместо этого массируйте и растягивайте ее, если можете — это часто может принести облегчение. Например, при судороге икроножных мышц встаньте на носки и поднимите пятки, эффективно растягивая икры.

Иногда грелка приносит дополнительное облегчение после судорог. А правильная разминка перед тренировкой, а также сохранение водного баланса — это два способа предотвратить болезненные мышечные сокращения.

Но даже лучше, чем найти облегчение от мышечных спазмов, в первую очередь избегать их.Я исследовал лучшие продукты для предотвращения этих надоедливых приступов боли.

И самое приятное то, что еда вкусная и полезная для вас, что является частью образа жизни, основанного на чистом питании. Итак, это беспроигрышный вариант.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ МЫШЕЧНЫЕ СУдороги?

Есть несколько причин мышечных спазмов. Определенную роль могут играть определенные виды деятельности и факторы окружающей среды. И физические упражнения, и малоподвижный образ жизни могут вызывать судороги. Здоровый баланс является ключевым. Другими факторами, которые могут повлиять на проблему, являются:

  • Холодная вода может вызвать судороги
  • Некоторые лекарства могут вызывать мышечные спазмы
  • Судороги в мышцах могут возникать при перенапряжении мышц
  • Недостаток витаминов, таких как витамин D, может вызывать боль и мышечный спазм
  • Мышечные судороги могут возникать при снижении содержания таких минералов, как калий
  • Обезвоживание может вызвать судороги
  • Длительное стояние или сидение может вызвать мышечные спазмы
  • Проблемы со здоровьем, такие как рассеянный склероз и проблемы с кровотоком, могут вызывать судороги

КАКОЙ ЛУЧШИЙ НАПИТОК ОТ МЫШЕЧНЫХ СУдорог?

Всегда хорошо поддерживать гидратацию с помощью большого количества воды. Жидкости, такие как чай, смузи и водные настои, увеличивают потребление. В зависимости от причины мышечных спазмов прием раствора для пероральной регидратации может уменьшить мышечные спазмы. Будущие мамы могут получить дополнительное облегчение от мышечных спазмов, добавив в рацион магний. Чтобы уменьшить мышечные спазмы, вызванные физическими упражнениями, часто рекомендуется пить жидкости с солью и сахаром. Вы можете сделать свой собственный напиток:

  • ¾ стакана клюквенного сока
  • 3 ¼ чашки воды
  • ¾ чайной ложки поваренной соли

КАКИЕ ПРОДУКТЫ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ МЫШЕЧНЫЕ СУдороги?

Известно, что продукты, вызывающие воспаление, могут усугубить спазмы.Почему это? Воспаление может повлиять на маркеры воспаления в крови, особенно на С-реактивный белок. В свою очередь, возникающее воспаление вызывает нагрузку на суставы. Чтобы уменьшить воспаление, избегайте употребления этих продуктов (полную информацию читайте в моем посте о самых популярных продуктах, вызывающих воспаление).

  • Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, лишены питательных веществ
  • Чрезмерное потребление красного мяса вредно из-за нитратов
  • Фастфуд полон трансжиров
  • Продукты с рафинированным сахаром, такие как упакованные кексы, полны искусственных ингредиентов
  • Соленая пища может нанести вред организму

1.СМУЗИ

Smoothies действительно полезны для здоровья. Они полны питательных веществ, и вы можете приготовить смузи на любой вкус. Возьмите готовую морозильную упаковку для смузи, бросьте ее в блендер, и все готово. Как смузи помогают при мышечных спазмах? Подумайте обо всех питательных веществах, содержащихся в этой универсальной еде. Вы можете добавить богатые калием бананы, жирный греческий йогурт для наращивания мышечной массы и ягоды, которые, как мы все знаем, обладают мега-полезными свойствами.

2.КУРКУМА

Известно, что куркумин в куркуме помогает при болезненности мышц, травмах и повреждениях. Упражнения иногда могут быть связаны с мышечными спазмами, будь то во время тренировки или после нее. Попробуйте добавить куркуму в свой рацион в качестве профилактики мышечных спазмов. Эта полезная специя также может принести много пользы. Прочтите мой недавний пост — в нем перечислены 10 удивительных преимуществ куркумы!

3. КОКОСОВАЯ ВОДА

Кокосовая вода, как известно, обладает многими полезными свойствами благодаря содержанию натуральных сахаров, витаминов, аминокислот и минералов.Подумайте о кальции, калии, фосфоре и натрии – все это необходимо для бесперебойной работы организма! Мышечные судороги часто вызваны дефицитом витаминов и минералов, поэтому имеет смысл дополнить свой ежедневный рацион лимонадом, настоянным на кокосовом орехе. Вы также можете добавить кокосовую воду в смузи.

4. САРДИНЫ

Дефицит селена связан с хронической миофасциальной болью, то есть болью в соединительной мышечной ткани. Это часто происходит в напряженных мышцах или мышцах, которые были неактивны из-за болезни или травмы. Сардины также содержат много белка, необходимого для здоровья мышц.

5. ПАПАЙЯ

Исследование, посвященное женщинам и мышечным спазмам, показало, что женщины с более низким уровнем калия чаще испытывали мышечные спазмы. Папайя считается продуктом с высоким содержанием калия и обеспечивает множество преимуществ помимо предотвращения мышечных судорог. Поджарьте папайю или попробуйте ее в салате.

6. ЗЕЛЕНЬ СВЕККЛЫ

Зелень свеклы имеет высокое содержание калия. Известно, что калий полезен для здоровья костей, но не только это, этот минерал также помогает предотвратить мышечные судороги.Зелень свеклы содержит магний, фосфор и витамины. Выбирайте зелень ярко-зеленого цвета, избегая пятен или увядания.

7. ЯГОДЫ

Антоцианы – это флавоноиды, которые борются со свободными радикалами, вызывающими усиление патологических процессов в организме. Ягоды, в том числе черника, малина, ежевика и терпкая вишня, содержат эти флавоноиды. Исследования доказали, что черника содержит антоцианы в свежем, сушеном или замороженном виде. Это означает, что вы можете наслаждаться ими в любой форме!

8.ШПИНАТ

Исследования показывают, что шпинат уменьшает маркеры окислительного стресса, указывающие на повреждение мышц. Это пища, хорошо известная своим содержанием железа, а также богата антиоксидантами. Добавляйте шпинат в блюда из яиц и лепешки, чтобы повысить их полезность.

9. БАНАНЫ

Контролируемое исследование показало, что бананы играют важную роль в снижении посттренировочного воспаления и способствуют общему восстановлению после него. Бананы богаты калием и содержат клетчатку, витамин С, марганец и магний.Добавляйте их в смузи или включайте в фруктовый салат с ягодной начинкой.

10. МОРЕПРОДУКТЫ

Поддерживайте кровоток через мышечную ткань с помощью железа. Источников железа много, в том числе лосось, креветки и тунец. Сочетайте эти вкусные продукты с овощами, такими как шпинат и брюссельская капуста, чтобы увеличить потребление железа. Кроме того, лосось, например, имеет высокий уровень витамина D, который, как известно, снимает мышечные спазмы и ускоряет выздоровление.

11. ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ

И белок, и кальций необходимы для мышечной силы, восстановления и уменьшения жесткости.Сохранение гибкости мышц сокращает время восстановления после тренировки и позволяет избежать напряжения, вызывающего боль. Жирный, простой греческий йогурт является примером молочного продукта, который полезен для вас, а также для похудения.

12. СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ

Кальций, калий и магний играют важную роль в функционировании мышц. Поддержание вашего тела в хорошем состоянии имеет решающее значение для предотвращения судорог. Этот богатый питательными веществами овощ полон этих минералов и является продуктом, который вы обязательно должны включить в свой рацион.

13. АРБУЗ

Арбуз содержит цитруллин, который, согласно исследованию , опубликованному в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, помогает спортсменам оправиться от мышечной боли в течение 24 часов. Этот дискомфорт может привести к судорогам, указывая на то, что растяжка и регидратация насыщенными водой фруктами, такими как арбуз, полезны.

14. АВОКАДО

Электролиты важны для сокращения мышц. Исследования показывают, что при низком уровне калия могут возникать мышечные судороги.Авокадо — это мощные фрукты, наполненные питательными веществами, в том числе жизненно важным калием, уменьшающим спазмы.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которыми я регулярно пользуюсь и которые настоятельно рекомендую.

Мышечные судороги: что пить во время и после тренировки, чтобы предотвратить их

Ученые описывают судороги как непроизвольное сокращение скелетных мышц. Вы описываете это как что-то, что чертовски болит , когда оно ударяет во время или после тренировки.

Причины судорог до сих пор остаются загадкой, но исследование, проведенное в Университете Эдит Коуэн, предполагает, что болезненное явление не вызвано потерей жидкости — обнаружение того, что питье воды после продолжительных упражнений с потливостью на самом деле повышает вероятность судорог.

«Если вы обезвожены, питьевая вода может разбавить электролиты вашего тела, что может вызвать мышечные спазмы», — сказал ведущий исследователь, профессор Кен Носака.

Электролиты — это слово, которое вы наверняка видели на бутылках спортивных напитков или кокосовой воды.Хотя это звучит как экзотическая химия, электролиты в основном представляют собой просто соли, которые производят ионы при растворении в воде. В свою очередь, эти заряженные ионы позволяют электрическим сигналам проноситься по вашему телу, поддерживая его функционирование.

«Есть много важных функций электролитов в организме, в том числе поддержание водного баланса, помощь нашим мышцам в сокращении и расслаблении и регулирование нервных импульсов», — сказал Носака тренеру.

Он объяснил, что натрий и калий являются наиболее распространенными электролитами, в то время как другие включают хлорид, магний и кальций.

СВЯЗАННЫЕ: Почему рассол становится волшебным эликсиром от мышечных спазмов

Чтобы проверить влияние потребления воды на мышечные спазмы, Носака и его коллеги разработали эксперимент, который звучит довольно неприятно для 10 студентов, принимавших участие в этом.

Сначала студенты бегали по беговой дорожке в комнате, нагретой до 35 градусов по Цельсию, пока не потеряли 2 процента своего веса через пот, что заняло около часа. (Это не самое неприятное.)

После этого участники восполнили потерю жидкости: половина выпила чистую родниковую воду, а половина выпила специально приготовленный напиток с электролитом под названием ОС-1.

Далее наступила самая неприятная часть: к икрам участников применялась электростимуляция, вызывающая судороги (видно на видео выше).

Через неделю эксперимент был повторен, но на этот раз те, кто сначала выпил родниковую воду, теперь пили напиток с электролитом, и наоборот.

Результаты эксперимента, опубликованные в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine , показали, что питье родниковой воды снижает пороговую частоту, необходимую для индукции мышечных спазмов, в то время как напиток с электролитом повышает порог.

Другими словами, вода повышала вероятность судорог, а напиток с электролитом делал их менее вероятными.

Носака и его команда говорят, что это потому, что чистая вода разбавляет уровень электролитов в организме, что приводит к судорогам.

«Чтобы избежать мышечных судорог после тренировки, рекомендуется пить воду, содержащую электролиты — натрий, калий, хлорид», — сказал он. «Это также может иметь место во время тренировки или даже перед тренировкой».

В будущих исследованиях Носака надеется выяснить точную концентрацию электролитов, необходимую для защиты от мышечных спазмов после тренировки, а также выяснить, как мышечные спазмы влияют на сон пожилых и беременных женщин — двух групп, более подверженных спазмам.

В документе отмечается конкурирующая гипотеза о мышечных спазмах, которая предполагает, что они вызваны «дисбалансом между возбуждающим импульсом от мышечных веретен и тормозным импульсом от сухожильных органов Гольджи к альфа-мотонейронам».

Проще говоря, это означает, что контроль тела над мышцами снижается по мере их утомления, поэтому они сокращаются дольше, чем должны, что приводит к судорогам.

Даже если это является основной причиной судорог, исследование Носаки предполагает, что разбавление электролитов все же каким-то образом связано с этим, и его нельзя упускать из виду в будущих исследованиях.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩУЮ: Что вызывает мышечные спазмы и как их устранить

Рассол облегчает мышечные спазмы?

Мышечные судороги во время физических упражнений являются неприятной проблемой для многих спортсменов: 80% триатлетов и 50% футболистов испытывают судороги во время соревнований или тренировок. Одно время считалось, что причиной являются обезвоживание и/или низкий уровень электролитов, таких как натрий, калий и магний.На самом деле, многие спортсмены рекламируют преимущества рассольного сока с высоким содержанием электролитов для облегчения мышечных спазмов. Однако исследования показывают, что, когда у большинства людей возникают судороги, уровень электролитов в крови, а также уровень гидратации в норме (Sulzer et al. , 2005). Так что же на самом деле вызывает мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой?

Недавние исследования показывают, что вероятной причиной является нервная система. Альфа-мотонейроны — это нервы, расположенные в стволе головного и спинном мозге. Эти нервы сообщаются с мышцей, сообщая ей, когда сокращаться.Мышечная усталость увеличивает активность альфа-мотонейронов, стимулируя мышцу поддерживать устойчивое сокращение (Schwellnus et al., 1997, Miller et al., 2010b), вызывая мышечные судороги.

Когда мышца утомляется, рецепторы в мышце (мышечное веретено и сухожильный орган Гольджи) изменяют активность альфа-мотонейронов. Например, мышечное утомление увеличивает активность мышечного веретена, отвечающего за рефлекс растяжения. При срабатывании рефлекс растяжения заставляет мышцу сокращаться за счет увеличения активности альфа-мотонейронов; это означает больше сигналов к мышце для сокращения.Кроме того, запускаются другие спинальные рефлексы, которые блокируют расслабление мышц (сухожильный орган Гольджи, GTO), что еще больше способствует возникновению мышечных спазмов.

Теперь вы можете сказать, подождите минутку, рассол работает для меня. Да, есть исследования, показывающие, что рассол сокращает продолжительность мышечных спазмов, но не из-за высокой концентрации электролитов. Фактически, требуется около 30 минут, чтобы даже небольшие объемы (2/3 стакана) рассольного сока покинули желудок (Miller et al., 2010a). Следовательно, уровень электролитов в крови не будет увеличиваться достаточно быстро, чтобы объяснить облегчение судорог.Однако уксусная кислота в маринованном соке имеет «вредный вкус» и предназначена для химической стимуляции рефлекса в задней части горла. Было показано, что этот рефлекс снижает активность альфа-мотонейронов, что вызывает расслабление мышц. Вам даже не нужно глотать огуречный сок, чтобы вызвать рефлекс, который может облегчить спазмы менее чем за 3-4 минуты (Miller, 2010b). Возможно, что другие вредные на вкус вещества также могут облегчать мышечные спазмы, связанные с физическими упражнениями.

Обратите внимание, что гидратация и электролитный баланс во время тренировки по-прежнему важны для оптимальной производительности. Наше тело на 60% состоит из воды, а мышцы примерно на 75% состоят из воды. Обезвоживание снижает способность сердечно-сосудистой системы обеспечивать адекватный приток крови как к работающим мышцам, так и к коже для охлаждения. Правильный баланс электролитов важен для правильной работы сердца и мышц во время физических упражнений.

Каталожные номера

Миллер, К.С., Мак, Г.В., и Найт, К.Л. (2010а). Опорожнение желудка после приема маринованного сока у отдохнувших и обезвоженных людей. Спортивная подготовка. 45(6), 601-8. дои: 10.4085/1062-6050-45.6.601

Миллер, К.С., Мак, Г.В., Найт, К.Л., Хопкинс, Дж.Т., Дрейпер, Д.О., Филдс, П.Дж., и Хантер, И. (2010b). Рефлекторное торможение электрически индуцированных мышечных спазмов у людей с гипогидратацией. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 42(5). DOI: 10.1249/MSS.0b013e3181c0647e

Schwellnus, MP, Derman, EW, & Noakes, TD (1997). Этиология «судорог» скелетных мышц во время упражнений: новая гипотеза. Журнал спортивных наук . 15, 277-285. Получено с http://dx.doi.org/10.1080/026404197367281

Зульцер, Н. У., Швелльнус, член парламента, и Ноукс, Т. Д. (2005). Электролиты сыворотки у триатлонистов Ironman с мышечными спазмами, связанными с физическими упражнениями. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 37(7), 1081-5. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16015122

Water Can Heal — увлажнение и мышечные спазмы

1 | 2

Испытывали ли вы когда-нибудь мышечные спазмы? Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи, хватаясь за икру от боли? Часто называемая «лошадью Чарли», это всего лишь один тип судорог, который можно предотвратить, если пить больше воды.(Поговорим о том, чтобы привести лошадь к воде….)

Судороги — это непроизвольное напряжение мышц, которые не хотят расслабляться, чаще всего возникающие в икрах и бедрах. Причина мышечных спазмов точно не известна, но считается, что она вызвана многими факторами, такими как чрезмерное использование, травмы, слишком долгое пребывание на одном месте, напряжение и, конечно же, обезвоживание. У тех, кто живет в более жарком климате или просто в теплую погоду, больше шансов получить судороги во время активности, так как потеря жидкости больше.Жидкость вступает в игру здесь, потому что жидкость помогает мышцам сокращаться и расслабляться, а также поддерживает гидратацию мышечных клеток. Если есть недостаточное водоснабжение, мышцы не будут работать так хорошо, как должны, вызывая напряжение, а затем и судороги.

Кроме того, те, у кого мышечные спазмы, могут захотеть выпить банан с водой. Потеря калия, часто из-за приема диуретиков, также может вызывать мышечные судороги. Калий также важен для сокращения мышц. Небольшое количество калия теряется с потом, а большая его часть теряется при мышечной деятельности.Мочегонные средства, которые также могут вызывать обезвоживание, лишают организм этого столь необходимого элемента. Кальций и магний также играют роль в поддержании мышц в хорошей форме. Рекомендуется, чтобы во время тренировок люди пили воду или спортивные напитки (для замены этих электролитов) через определенные промежутки времени, а также не измеряли потребность в воде по механизму жажды. Особенно известно, что дети менее обезвожены, когда занимаются физическими упражнениями, и поэтому у них могут возникнуть судороги. Поощряйте вашего ребенка, даже если он просто активно занимается в школе на уроках физкультуры, пить воду во время занятий.

Как предотвратить судороги ног?

  1. Растяжка до и после тренировки, а также упражнения для разминки и заминки, чтобы предотвратить судороги от интенсивных упражнений.
  2. Употребляйте воду до, во время и после занятия, особенно если оно длится более часа.
  3. Носите хорошую обувь, плоскостопие и другие структурные проблемы, которые делают некоторых людей восприимчивыми к судорогам ног.
  4. Держите одеяла свободными у изножья кровати, чтобы пальцы ног не смотрели вниз во время сна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.