Что нужно делать чтобы убрать живот и бока: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот

Как убрать бока и живот сегодня интересует многих женщин, ведь обзавестись ими некрасиво выступающими из-под облегающего платья либо торчащими над поясом джинсов очень легко. А вот определить причины появления бочков, а уж тем более убрать их бывает ох как трудно, особенно если не знать что делать, как и когда. Причин появления лишних жировых отложений на талии может быть много, так давайте для начала их и выясним.

Содержание:

Причины появления боков и живота. Специальные упражнения

Основной причиной, по которой появляется живот и бока является чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи. Углеводы и жиры превращаются нашим организмом в отложения между мышечной тканью и кожей как бы про запас (на «черный» день). Также организм такие же запасы делает между мышечными тканями и внутренними органами, заполняя всю брюшную полость и создавая нам проблему: как убрать бока и живот.

Кроме всего этого может начать выпирать по причине слабости мышц брюшного пресса. Неразвитый не может в достаточной мере удерживать живот, по этой причине он начинает вываливаться вперед и оттягивать бока. А слабые мышцы означают, что у вас отсутствуют достаточные физические нагрузки, способные «сжигать» лишние жировые запасы организма. Поэтому и умеренные физические нагрузки помогут вам забыть о такой проблеме: как убрать бока и живот. Вы спросите, а как быть тем, у кого эта проблема уже появилась? ? В таких случаях необходимо соблюдать два основных правила.

Основные правила, соблюдая которые можно убрать бока и живот

Первое основное правило, как убрать бока и живот
– это не объедаться на ночь! Особенность человеческого организма такова, что способствующий накоплению жира инсулин, вырабатывается в гораздо большем количестве вечером, нежели на протяжении дня. По этой причине все, что вы съедите на ночь, будет отложено, как правило, на . И ваша проблема: как убрать бока и живот обострится. Утренняя же пища, наоборот, используется организмом для выработки энергии на протяжении дня. Так что, даже если вы не занимаетесь спортом, но при этом съедаете всего лишь две трети своего суточного рациона в первой половине дня – можете сбросить лишние килограммы. И убрать свою проблему: как убрать бока и живот.

Правило второе
, как убрать бока и живот – это направленных на ускоренное приведение ваших боков и живота в надлежащее состояние, а также укрепляющих мышцы брюшного пресса.

Натуральные средства для похудания

Кроме физических нагрузок и ограничения калорийности процесс избавления от бочков и живота (т.е. жира) можно существенно ускорить начав ежедневно употреблять следующие продукты:

1. Льняное масло
   – самый дешевый источник жирных кислот, которые необходимы для расщепления жировых клеток. Рекомендуется употреблять по 1 чайной ложки в день (утром).
2. Красная рыба (жирная, например сёмга)
   – более дорогой источник жирных кислот, чем льняное масло, но и более полезны. Рекомендуется есть по 200 грамм красной рыбы ежедневно.
3. Цитрусовые (т.е. лимоны, грейпфруты)
   – эти фрукты не только поднимают ваш иммунитет, но и помогают расщеплять жир.
4. Кофе
   – тонизирующий напиток, который поднимает давление, усиливает кровоток и повышает обмен веществ.

Убираем бока и живот при помощи упражнений

• 1. Лягте на пол и согните колени.
  Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.
• 2. Упражнение для пресса.
  Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.
• 3. Упражнение называется «Велосипед».
  Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.
• 4. Наклоны с гантелями.
  Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.
• 5. Упражнение «Складной нож»
  одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторов.

Все эти упражнения необходимо проделывать не менее трех раз в день и при этом придерживаться правильного питания. Если вы все будете делать правильно, то вопрос: перестанет вас интересовать уже в самое ближайшее время.

Излишние жировые отложения могут появиться даже у стройных и худых девушек. К сожалению, эта проблема появляется все чаще в связи с сидячим и малоподвижным «офисным» стилем жизни. Однажды наступает момент, когда отражение в зеркале больше не радует, а предстоящая поездка на море скорее устрашает, чем вызывает приятные эмоции. Отчаиваться и опускать руки в этой ситуации не стоит.

Если подойти к решению проблемы систематично, можно в течение нескольких недель усовершенствовать свое тело. Вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Предлагаем вам полезные упражнения для занятий спортом дома.

Факторов, влияющих на увеличение количества жировых отложений в этой области – множество. Начиная от генетической предрасположенности и заканчивая несбалансированным питанием. Самые распространенные причины:

• сахарный диабет;
• нарушения гормонального фона;
• беременность;
• недосыпание;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильная осанка;
• ослабленные мышцы;
• частое употребление сладостей;
• недостаток витаминов;
• чрезмерное употребление алкоголя.

Ученые доказали, что стресс является весомым основанием для образования жировой прослойки на животе. Это связано с влиянием на брюшной жир кортизола, выделяемого надпочечниками. Лишние килограммы в области талии зачастую связаны с перееданием сладостей: вследствие нарушения выработки инсулина организм перестает справляется с поглощаемым сахаром.

Помимо регулярного выполнения физических упражнений, правильно подобранная диета поможет вам достичь потрясающих результатов в кратчайший срок!

Рекомендуется продумать график питания, в котором будет преобладать пища, богатая белком. Также необходимо сократить дежурные порции еды ориентировочно на 30%. Каждый день натощак выпивайте стакан теплой воды без газа и завтракайте только по истечению получаса. Старайтесь выбирать овощи с низким содержанием крахмала. Следите, чтобы ужины не были поздними. После вечернего приема пищи необходимо бодрствовать хотя бы несколько часов.

Вашему вниманию предлагается схема недельного рациона, разработанная с целью уменьшить объем жировых отложений.

Вам придется забыть про сладости, выпечку, жирную пищу, алкоголь и пить не менее 2 л воды в сутки.

Аэробика для живота

Самые хрестоматийные упражнения, выполнение которых входило в «обязательную программу» еще в старших классах на уроках физической культуры, поспособствуют вам в сжатые сроки подтянуть мышцы брюшной полости и превратить заплывшую талию в «осиную». Каждое задание следует делать не менее 15 раз. Если в первые дни вы будете сильно уставать, можно делать перерывы.

1. Удобно расположитесь лежа на коврике, поместите на затылок ладони, согните конечности и максимально поднимите их по направлению к потолку. Следует хорошенько потянуться локтем к противоположной ноге и выполнить тоже самое с другим. Следите, чтобы брюшные мышцы во время выполнения максимально напрягались.
2. Станьте ровно, вес сосредоточьте на правой части тела, одну конечность согните в колене и начинайте аккуратно подтягивать ко втянутому животу. Из этого положения по очереди поднимайте вверх руки на протяжении 25 секунд, после чего повторите эти действия с другой ногой.
3. Из позиции лежа приподнимите корпус над полом и вместе с согнутыми в коленях ногами начинайте качать мышцы живота. Стремитесь к тому, чтобы удерживать эту позицию так долго, насколько вам позволяет ваша физическая форма, и делайте упор на максимальном напряжении мышц живота.
4. Разместитесь лежа на коврике, руки параллельно корпусу и не спеша подымайте выпрямленные ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу.
5. Из позиции лежа необходимо приподнять конечности и делать упражнение «Ножницы», поочередно скрещивая их между собой в быстром темпе.

Убираем бока

Следующий комплекс направлен на устранение лишних килограммов из боковых зон. Каждый блок следует выполнять не менее 15 раз.

1. Лягте на бок, слегка согните конечности в коленях, положив их друг на друга. Одну руку необходимо поместить на пол, а другую – за головой. Находясь в этой позиции следует делать скручивания в противоположном от пола направлении.
2. Сядьте на коврик с согнутыми ногами в коленях, а заднюю часть туловища наклоните под углом 45 0 . Начинайте выполнять резкие повороты корпусом с согнутыми руками.
3. Спина плотно соприкасается с поверхностью пола, руки прижаты ладонями вниз, конечности согнуты в коленях и приподняты. Из этого положения делайте наклоны вправо и влево.

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует укрепить мышцы позвоночника и брюшной полости. Ослабленный мышечный корсет может привести к защемлению межпозвоночных дисков.

Каждое упражнение необходимо повторять от 10 раз.

1. Станьте у стены, пятки разместите на расстоянии 30 см от ее поверхности, конечности слегка согните в коленях. Очень важно во время выполнения упражнения держать поясницу прижатой к стене. Затем возьмите в руки обруч и выполняйте наклоны вперед, максимально вытягиваясь за обручем.
2. Исходное положение – идентичное первому. Возьмите обруч в руки и поднесите его к грудной клетке. Делайте повороты корпусом, стараясь обручем коснуться стены.
3. Из этой же позиции поднимите руки немного выше и согнутую в колене левую ногу подымайте до уровня обруча. Затем проделайте тоже самое с другой ногой.

Когда мышцы вашего тела окрепнут, можно смело переходить к прямому назначению хула-хупа. В первые дни следует одевать плотную одежду во время тренировок во избежание появления синяков. Для начинающих практиковать вращение обруча вокруг талии будет достаточно хула-хупа весом 1,5 кг.

Тренировки с фитболом

Перед тем, как приступить к занятиям с мячом, убедитесь, что он подходит вам по размеру. Выяснить это достаточно просто. Когда вы садитесь на фитбол, ноги должны сгибаться под углом в 90 0 .

Приняты следующие соотношения роста и диаметра мяча:

• 150 – 164 см: 55 см;
• 165 – 180 см:65 см;
• 181 – 200 см: 75 см.

Каждое задание выполнять не менее 15 раз:

1. Лежа на коврике, положите ноги на мяч, пятки при этом не должны его касаться. Необходимо одновременно подымать таз, и ногами подкатывать мяч к корпусу. В верхней позиции таз следует задержать на 3 секунды и затем занять исходное положение.
2. Из позиции лежа на спине следует захватить мяч ступнями и поднять его вверх. Упираясь ладонями в пол, необходимо совершать наклоны конечностями влево и вправо.
3. Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 90 0 и бедрами удерживайте мяч. Руки при этом отведены за голову, а ноги следует подымать как можно выше от пола.
4. Лежа на мяче, скрестите руки на груди и согните ноги в коленях под углом 90 0 . Постарайтесь приподняться из этого положения, немного откатываясь назад.

Как похудеть за 1 неделю?

Несмотря на кажущуюся нереальность поставленной задачи, все же она выполнима. Разработаны эффективные упражнения, которые до неузнаваемости преобразят вашу фигуру всего за 7 дней.

1. Стоя на коленях, упритесь руками в пол и прогнитесь в пояснице. Каждой ногой выполните по 15 резких махов.
2. Лежа на спине, прижмите ладони к полу и поднимайте поочередно конечности, а потом обе ноги одновременно.
3. В позиции лежа качайте пресс. Ноги при этом могут быть как прямыми, так и согнутыми, а руки следует скрестить на груди. На выдохе поднимайте корпус вверх, а на вдохе опускайтесь. Можно постепенно усложнить технику выполнения. Например, будет более результативным, если вы будете тянуться за телом и ногами. Это позволит обеспечить максимальную нагрузку на мышцы живота.
4. Лягте на полу, согните колени, напрягите мышцы брюшной полости и начинайте поднимать и опускать таз не менее 50 раз.
5. Станьте на колени, руками упритесь в пол и начинайте на выдохе подтягивать к позвоночнику живот. Старайтесь расслаблять все мышцы на вдохе и прогибайте спину как можно глубже.

Для достижения хороших результатов желательно проводить тренировки минимум 3 раза в день. И вскоре вы обнаружите плоский живот, идеальные бока и тонкую талию! Все зависит от силы вашего желания и серьезности намерений. Только регулярные занятия помогут убрать с вашей фигуры ненужные жировые отложения и сделать ее более рельефной и изящной. В сочетании с грамотно подобранной диетой вы буквально через месяц ощутите себя новым человеком, наполненным бодростью и энергией. И не забывайте, один раз став на этот путь, сходить с дистанции уже будет нельзя!

Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Полезная информация для похудения

Причины появления жира на животе и боках

Если возникает жир на животе и боках, причины следует искать в разных аспектах жизни.

• Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
• Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
• Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
• Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Диета для уменьшения боков и живота за неделю

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

• уменьшение количества потребляемых в день калорий;
• углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
• не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
• периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.

Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

• бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
• в небольших количествах орехи;
• мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
• куриные или перепелиные яйца;
• молочные и кисломолочные продукты;
• свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
• натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

• весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
• сладости и мучные продукты;
• жареную пищу;
• цельное сырое молоко;
• копчености;
• консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 – 8 раз в день.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально – 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.

Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть – гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.

Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.

Скручивания боковые. Исходное положение – прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1.
На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2.
Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3.
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4.
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.

Информация для мужчин

Упражнения с обручем

Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.

Упражнение «планка»

Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.

Самое простое:
принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.

Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.

Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Тренировка брюшного пресса

Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Затем сменить ногу. Простое упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу.

Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.

Упражнения на полу в домашних условиях

Простое упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, спины, подтягивает мускулатуру брюшного пресса. Принять положение упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Выполнять до двух минут. Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в данном положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.

Обвисший живот, образуемый подкожным жиром, – главный враг на пути обретения стройной и гармоничной фигуры. Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится.

Существует три основные причины, ведущие к образованию внушительного живота:

Высококалорийное питание

Многие люди оправдывают лишние килограммы генетической предрасположенностью, возрастными изменениями. Подобные отговорки не отменяют того факта, что к ожирению приводят кулинарные пристрастия человека, когда количество потребляемой энергии вместе с пищей больше, чем затрачиваемой.

1. Сладости.
   Они не только содержат огромное количество калорий, которые сразу откладываются в жиры, но и повышают аппетит. Возрастающее чувство голода побуждает человека вновь испытывать острую потребность покушать сладенького. На переваривание и усвоение порции мяса с зелеными овощами уходит порядка трех или пяти часов, а банки кока-кола, имеющей аналогичную энергетическую ценность, – от 30 и до 40 минут. Следовательно, насыщение от сладкой пищи проходит достаточно быстро.
2. Жирная пища.
   Набор веса напрямую связан с потреблением пищевого жира, но отказываться полностью от него нельзя. Природные жиры имеют огромное значение для здоровья. Если эти продукты исключить из рациона, это приведет к нарушению обмена веществ. Проблема заключается в количестве и виде жирной пищи. Переедание и выбор в пользу продуктов, содержащих простые углеводы, – это две ошибки, допущение которых и провоцирует увеличение жировой прослойки.
3. Соленая еда.
   Поваренная соль придает блюдам вкус. Ее резкое сокращение позволяет уменьшить количество потребляемой пищи, поскольку она кажется безвкусной. Наряду с побуждением аппетита и перееданием, она способствует задерживанию и накапливанию жидкости, которая способствует набору веса.

Малоподвижный образ жизни

Отсутствие физических нагрузок не может привести к набору лишнего веса само по себе. Ожирение наступает только при условии перееданий, высокой калорийности потребляемых блюд. Многие разработанные в начале XX века программы и методики для похудения не предполагали повышения активности, а, наоборот, основывались на минимизации движений.

Нарушение гормонального фона

Среди имеющих избыточную массу тела людей есть те, у кого данная проблема связана с генетической склонность к полноте. Однако подобные случаи очень редки. Это касается и нарушений обменных процессов в организме, вызванных дефицитом йода.

Наряду с эстетической непривлекательностью, жировые подкожные отложения влекут за собой и другие последствия:

Понижение уровня интеллектуальных возможностей

Многие научные исследования доказывают взаимосвязь между ожирением и снижением массы мозга. Немалую роль играет и потребление продуктов, в составе которых присутствует простой сахар.

Снижение тестостерона

Возрастание массовой доли жира в теле мужчины активизирует процесс преобразования тестостерона в женский гормон – эстроген. Мужская грудь становится похожей на женскую, мышечная масса и либидо снижаются.

Хронические проблемы со здоровьем

Внушительный живот на фоне избытка веса способствует нарушению метаболизма и защитных функций иммунной системы. Изменения касаются и положения внутренних органов, которые смещаются. Повышение нагрузки на суставы и кости меняет походку.

Прогрессирование ожирения

Даже средних размеров живот запускает процесс дальнейшего набора веса. Чем продолжительнее игнорируется проблема с весом, тем он быстрее растет, а, следовательно, ухудшается здоровье.

Полностью пересмотреть гастрономические предпочтения

Не следует бросаться в тренажерный зал или садиться на жесткие диеты. Изменять рацион надо постепенно, замещая фруктами и овощами продукты с высоким гликемическим индексом, то есть быстроусвояемой пищи. Медленный переход к диетическому питанию позволит дольше придерживаться ограниченного рациона и легче вернуться в форму, обрести плоский живот.

Иметь цель на каждый месяц

Наличие конкретной мотивации – половина успеха в достижении поставленного результата. Задача должна быть реалистичной. Если решить сбросить 15 кг за неделю, чего добиться невозможно, то из-за отсутствия такого прогресса быстро наступит разочарование и желание продолжать пропадет. Когда нужно скинуть 30 кг, эту задачу можно разбить на 6 этапов, стремясь терять по 5 кг в месяц.

Начинать с простых диет

На мужчин диеты действуют эффективнее, чем на женщин, поэтому сразу переходить к строгим не следует. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Даже палеодиета и средиземноморская помогут добиться результата за несколько недель.

Плавно переходить к занятиям спортом

Тем, кто никогда не занимался бегом, не нужно резко приступать к получасовым ежедневным пробежкам. Чрезмерная нагрузка спровоцирует болезненные ощущения в мышцах и суставах, но не потерю веса. Повышенное увлечение спортом может создать ложное ощущение больших энергозатрат и калорий, которое влечет за собой возврат к привычному питанию.

Изучать научную литературу и методики по сжиганию жира

Не нужно останавливаться на достигнутых результатах. Следует знать то, как организм накапливает и теряет жир. Теоретические знания дадут возможность понять, что действительно помогает, не терять время на неэффективные способы, а добиваться прогресса в обретении плоского живота.

Получить мышцы вместо жира

Набор мышечной массы повышает тестостерон, ускоряет естественный процесс сжигания жира, придает телосложению привлекательность, возвращает уверенность в себе. Однако эффективно набирать мускулатуру и избавляться от жира одновременно не получается. Эти цели отличаются.

Укреплять брюшной пресс

Завершающая фаза, к которой приступают тогда, когда живот перестает выделяться под футболкой. Пресс есть у каждого, только у полных он скрыт под жировой прослойкой. Вернуть плоский живот позволит только правильное питание. Никакие изнурительные физические упражнение не смогут помочь, если человек переедает.

Чтобы избавиться от живота, не допустить его повторного появления, нужно помнить одно простое правило – лишние килограммы появляются из-за высококалорийной пищи. Если придерживаться норм правильного питания, похудеть можно и без дополнительной физической активности.

Упражнения для уменьшения живота — Видео

Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, которые чаще всего поддаются отложению жиров, несколько. Но самой популярной проблемой является область живота. Боковые отложения не являются исключением. Так сказать «спасательный круг» портит общее впечатления от внешности прекрасного пола.

Причины появления жира на животе и боках

Для того чтоб избавиться от «проблемных зон», недостаточно усиленно заниматься спортом или сидеть на диетах. Первое, что нужно сделать: определить причину отложения жировых клеток. Возможно, устранив причину, вы навсегда избавитесь от круглого животика.

Последствия родов

Долгожданный ребенок – счастье, которое порой приносит небольшие изменения во внешности. Во время беременности организм запасается жиром, который откладывается по бокам, связанно это с предстоящим кормлением грудью и защитой плода во время беременности. Если женщина кормит ребенка сама, запас израсходуется постепенно. Это еще одна причина не бросать кормление, которая опровергает мнение, что во время кормления грудью можно еще больше поправиться.

Неправильный режим дня

Все женщины, которые ведут сидячий образ жизни, страдают отложением жиров именно по бокам и в районе живота.

Питание

Постоянное употребление жаренной и жирной еды. Безмерное поедание булочек, тортиков и пирожков. Сухой завтрак, еда на бегу, объедение перед сном – все эти действия приводят к жировым складкам и обвисшему животу. Если не остановиться и не начать питаться сбалансированно, то небольшой животик превратится в огромную жировую складку.

Вредные вещества

Курение, алкоголь, антибиотики и гормональные препараты в регулярном употреблении способствуют накоплению вредных веществ, которые в свою очередь нарушают кровообращение и обмен веществ. В таком состоянии организм просто не способен быстро выводить лишние жиры, ему приходится их отлаживать в живот и бока.

Стрессовые ситуации

Стрессовые ситуации влияют на количество накапливаемого жира в районе талии. Общее стрессовое состояние можно узнать по признакам:

• С пробуждением чувствуете усталость
• Долго не можете проснуться и активизировать свой организм

В результате:

• Сердцебиение учащается
• Надпочечники работают сверх нормы
• Появляются бока и живот
• Лицо округляется, образуется второй подбородок

Чтоб более точно определить уровень гормонов стресса, нужно обратиться в больницу, чтоб сдать все необходимые анализы.
Организм у каждого индивидуален. Определить по какой конкретно причине начались отложения очень сложно. Но вычислить причину необходимо, ведь разные способы для похудения лучше помогают, если знать корень проблемы. Порой место имеют несколько факторов, которые незамедлительно нужно исключить из своей жизни.

Эффективные способы убрать жир с живота и боков

Гормон, сжигающий жир

В организме человека надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, стабильно они работают до 30 лет. После, количество вырабатываемого гормона уменьшается. ДГЭА помогает организму справляться со стрессами, что уменьшает вероятность отложений жира. Чтоб достичь нужный уровень гормона, следует принимать лекарства по рецепту врача. Альтернативным решение являются пищевые добавки, которые стабилизируют работу надпочечников.

Как правильно питаться?

1. Полностью отказываться от жирной пищи нельзя. Ее переработка уменьшает количество вырабатываемого инсулина, который в свою очередь способствует отложению жира в талии. Наилучшим решением является жирная рыба, которая содержит достаточно жиров Омега.
2. Режим питания должен быть стабильным: 5 – 6 приемов пищи в день. Пускай это будут маленькие порции, но регулярно. Чтоб не навредить себе, стоит точно рассчитать употребляемые калории. Если вы не можете сделать этого сами, можно сходить на консультацию к диетологу.

• 1500 ккал в сутки – самый оптимальный вариант
• 700 ккал должны употребляться в качестве завтрака.
• Обед – 400 ккал
• ужин – 400 ккал.
• Порции должны быть сбалансированными. 50% тарелки – углеводы, 30% – жиры, 20% – белки.

• овощи (кабачок, капуста, картошка),
• фрукты (малина, урюк),
• крупы (рис).

Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно кушать хлеб с отрубями.
Какие продукты питания стоит максимально ограничить?
1. Майонез
2. Сливочное масло
3. Маргарин
4. Сметана
Их следует кушать редко и маленькими порциями.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Существуют отдельные продукты, которые ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жиров в области талии.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин
– цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С. Способствуют расщеплению жиров.
2. Молочные продукты низкой жирности
. Молоко, сыр и йогурт насыщают организм необходимым кальцием, а также способны помочь вам в борьбе с жировыми отложениями.
3. Острые пряности
. Непосредственно чили и кайенский перец богаты капсаицином, который сжигает жир даже через 20 минут после приема пищи.
4. Яблоки
богаты пектином, который является барьером для жиров в процессе поглощения клеток.
5. Огурцы
нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживают активный обмен веществ, который прекращает отложение жиров.
6. Спаржа и чечевица.
Яркие представители обезжиренных белковых продуктов. Быстро утоляют голод, освобождают кишечник от непереваренных остатков пищи, восстанавливают нормальный обмен веществ.
7. Овсяная каша.
Помимо своих лечебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой. Полезно кушать в холодное время года, когда нет большого количества фруктов.
8. Арахис.
Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жирком на животе и боках. Насыщает организм белком и ненасыщенными жирами.
9. Зеленый чай без сахара и с лимоном в холодном виде
. Такой напиток несколько раз в день помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.

Диета для похудения живота и боков

Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в талии.
Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в желаниях.
Популярными диетами для достижения плоского животика считаются: «Гречневая» и «Кефирная».
Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели и обязательно заключительный курс 5 – 6 месяцев.

Данные диеты не наносят вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.

Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

• Помимо нее можно употреблять кефир (1 л в сутки), сухофрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
• Исключить придется мучное, жирное и жаренное.
• Стараться меньше кушать белковую пищу – по минимуму.

Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не больше 4 месяцев. Если вам не помогает диета, значит, вы что-то делаете неправильно.
Выходить резко из диеты не стоит. Бывали случаи, когда девушки едва ли дождавшись окончания срока, набрасывались на торты и копченое мясо, поедая его в немереном количестве. Результат: за пару дней вернулись на исходную точку.
После окончания диеты еще 6 месяцев стоит придерживаться здорового питания, постепенно вводить запрещенные продукты в маленьком количестве. Только так можно достичь постоянного результата.

Массаж для живота в домашних условиях

Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и уйму времени на специалистов из салонов красоты.

Основные правила:

• Массаж проводится только до или после приема пищи через 2 часа.
• Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
• Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.

Существует много разных вариантов массажа дома.

1. Водный массаж.
Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Такая процедура проводится не только с целью похудения, но и укрепления организма. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц.
2. Щипковый массаж.
Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой.
Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло, после чего стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке.
3. Вакуумный массаж
. Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке.
На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут. Но этот массаж считается наиболее эффективным.

Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!

4. Массаж с медом и яблочным уксусом
. Мед нужен только настоящий! Мед следует смешать с эфирным маслом, нанести на руки и живот.
Далее начинаем похлопывать себя по животу около 30 раз. За это время мед станет тягучим и начнет создавать вакуумный эффект при каждом хлопке. После хлопков нужно продолжить массаж поглаживающими движениями. По окончанию примите теплый душ и увлажните кожу живота яблочным уксусом.
5. Ручной массаж
– подготовительный этап для физических упражнений.
Этот массаж делают для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. Проводят его массажной рукавицей, руками или скрученным полотенцем.
Растирать начинают по горизонтали, потом по вертикали и плавно переходят к круговым движениям. Главное не переусердствовать. Контролируйте силу нажима, чтоб достичь желаемого результата и не навредить себе.

Как убрать живот обручем?

Во-первых, стоит приобрести обруч
, который обеспечит вам «осиную» талию.

1. Заниматься с ним достаточно 10 – 15 мин в день. Даже самые занятые дамы могут выделить себе такое мизерное количество времени.
2. Когда вы крутите обруч: мышцы вашего живота разогреваются, улучшается кровообращение, обмен веществ происходит быстрее, что и определяет постепенное сжигание жиров.

Если вы занимаетесь комплексно, то занятия с обручем должны быть первыми, в качестве разогрева.

Упражнения для живота и боков

Существует много упражнений, которые можно делать дома.

1. Популярные упражнения для живота – качание пресса
   
2. Для борьбы с боками подойдут махи ногой
   .
   Ложимся на один бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, нижняя нога согнута в колене, а верхнюю держим прямо. Как только вы примите данное положение, начинайте делать махи вверх по 15 раз, периодически переворачиваясь на другой бок.
3. Очень эффективное упражнение – планка. Можно делать как фронтальную, так и боковую для косых мышц живота. Принять упор лежа, как будто вы собрались отжиматься, и в этом положении держимся 3 минуты. Повторите 3 подхода. Как выглядит боковая планка см. на рисунке №7.

Как убрать живот без диет?

Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно:

• Контролировать количество съедаемой пищи
• Составить свой дневной рацион
• Не превышать количество нужных калорий, вычеркнуть из списка продукты, которые способствуют отложению жиров
• Жить в гармонии с собой
• Избегать стрессовых ситуаций
• Делать элементарную зарядку утром
• Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений

Убрать животик и бока совсем непросто, но если задаться такой целью, то ее вполне можно достичь. Помните, что вы не просто корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате – вы будете отлично себя чувствовать и останетесь довольными своим внешним видом.

Как убрать живот – советы, упражнения, диета, в домашних условиях

Давай начистоту. Что с твоим животом? Похож на яблоко? Или на спасательные круги? А, может, на хорошо поднявшееся, мягкое и рыхлое тесто? Миллионы женщин грустно вздохнули… Но мокрые носовые платки – в сторону! Мы знаем, как быстро подтянуть живот и вылепить из твоей фигуры «песочные часы». Предлагаем немного теории для осознания проблемы и много-много работающих рекомендаций.

Содержание статьи

Проблема: большой живот

Такие уж мы, женщины. У нас первым делом полнеют живот и бока. Середина тела надувается, как шарик, появляются «спасательные круги» в области талии. Как же все это портит настроение и мешает жить на полную катушку! Сковывает в постели, на пляже, в выборе гардероба.

Особенно заметным живот становится после 30 лет. У женщины замедляется обмен веществ. Она продолжает есть привычные порции, а они оказываются избыточными. И самая привлекательная и обаятельная, сама не понимая, как это произошло, уже не может застегнуть любимые джинсы. Ведь именно живот чаще всего первым выступает за рамки дозволенного.

Даже у очень худых женщин может быть небольшой жирок внизу живота и дряблая кожа в этой зоне.

Основные причины большого живота

Почему же так происходит, что плоский живот остается только на старых фотографиях?

ТОП-7 основных причин роста живота

1. Переедание и неправильное питание.

   
   И дело не только в том, что питание не сбалансировано, и в рацион прокрадывается жирная, сладкая пища и другие мега-калории. Сколько всего лишнего мы едим: за компанию, во время просмотра кино, из гурманства!

   
   А эти бесконечные стрессовые перекусы: пока грызешь какой-нибудь кусочек, вроде как становится спокойнее! Есть даже версия, что в этом виновата программа в мозге, не различающая чувство голода и тревоги. Проще говоря, в момент стресса должна включаться тревога, а вместо нее срабатывает чувство голода.

   
   У женского аппетита есть еще и свои фокусы. В ПМС на фоне гормональных скачков мы можем есть без остановки – хочется таким способом успокоиться и расслабиться.

2. Гормональные скачки (менструация, беременность, аборт, климакс).

   
   Лишние сантиметры в талии появляются от гормональных перепадов, из-за которых женщину «штормит» всю жизнь.

   
   Чего только стоит беременность! И ведь живот зачастую продолжает расти и после родов. Это связано со слабостью мышц пресса брюшной стенки – не так-то быстро можно прийти в норму после нескольких месяцев растяжения. А еще женщина начинает «заедать» послеродовую депрессию, что вызывает абдоминальное (брюшное) ожирение. Это такой тип ожирения, когда жировая клетчатка откладывается на животе и может захватывать верхнюю часть туловища.

   
   В период климакса на скоплении лишнего жира в животе сказывается снижение количества эстрогенов, тестостерона и прогестерона.

   
   Есть еще такой гормон – тироксин. Он вырабатывается щитовидной железой и имеет свойство расщеплять липиды. После 50 лет выработка тироксина сокращается, и развивается гипотиреоз, при котором жировые клетки разрушаются намного медленнее.

   
   И да, чуть не забыли сказать про ежемесячные колебания объема талии. Она же увеличивается в менструацию, поскольку укрупняется матка.

3. Дефицит двигательной активности.

   
   А ты страдаешь синдромом трех кресел «офисный стул – автомобильное кресло – диван»? Ну, тогда какие могут быть вопросы по поводу неидеального живота?

4. Генетические факторы.
   
5. Генетические факторы.

   
   Тебе известно что-нибудь про адренорецепторы и ген Ob? Рассказываем.

   
   Адренорецепторы – это рецепторы, которые активируются адреналином («гормоном стресса») и усиливают разрушение жировой ткани. Их образование кодируется генами. Количество адренорецепторов разное на определенных участках организма, поэтому в момент стресса жиры где-то исчезают, а где-то нет.

   
   Ген Ob тоже отвечает за ожирение, но по-своему. Он контролирует образование в жировой ткани лептина – «гормона стройности», тормозящего аппетит.

6. Заболевания органов пищеварительной, репродуктивной систем.

   
   Такие патологии могут сопровождаться увеличением органов в размерах, повышенным газообразованием (в случае заболеваний ЖКТ), и отсюда – ростом живота.

7. Нарушение осанки.

   
   Распространенный вариант искривления позвоночника предполагает поясничный гиперлордоз и неправильное расположение внутренних органов, из-за чего и формируется живот.

8. Курение и алкоголь.

   
   Пристрастие к сигаретам и спиртному вызывает постоянную интоксикацию организма, а алкоголь к тому же еще и высококалорийный.

Как происходит отложение жира

Жир бывает разный. Есть подкожный, и с ним относительно просто справиться при помощи диет и упражнений. А есть висцеральный. Он откладывается на внутренних органах, причем чаще всего на животе, из-за чего тот и выдается вперед. С висцеральным жиром бороться сложнее, нужны специальные методики.

Интересно, что висцеральный жир имеет и свою пользу. В частности, он выделяет кортизол (гормон, который во время стресса стимулирует работу органов в режиме повышенной нагрузки) и лептин (гормон, подавляющий аппетит).

Некоторые ученые считают, что по локализации ожирения можно определить его причину. И знаешь, о чем зачастую говорит полный живот? О хроническом стрессе! Такую интересную закономерность нашли ученые Йельского университета. Объясняем ее смысл.

Помнишь, мы уже упоминали об абдоминальном ожирении – таком, при котором жир откладывается на животе, а остальные части тела не меняются? Так вот, по мнению упомянутых ученых, одна из главных причин абдоминального ожирения – избыток гормонов стресса, особенно кортизола. Этот избыток возникает при длительных и непрерывных переутомлениях и нервных напряжениях. Речь идет именно о продолжительных стрессах, потому что, если они периодические, то кортизол не провоцирует ожирение, а просто выполняет свою основную задачу, то есть стимулирует работу организма в усиленном режиме.

И тут одно накладывается на другое. Женщина начинает заедать стресс всякими вредными и калорийными тортиками-пиццами-шоколадками, набирает вес и от этого вообще впадает в депрессию. И тогда уж кортизол совсем зашкаливает, и жир тоже.

С абдоминальным ожирением разобрались. Поговорим еще об одном его виде: верхняя часть тела полнеет целиком и особенно в зоне живота и боков. Такие процессы часто носят экзогенный характер, то есть вызываются внешними причинами. Механизм экзогенного ожирения элементарный. Жир накапливается тогда, когда человек потребляет больше энергии, чем расходует. Проще говоря, много ест и мало двигается. У него замедляется метаболизм, растягиваются стенки желудка, подскакивает аппетит.

Какой у тебя живот

Неидеальные животы могут быть разными. А ты знаешь, какой он у тебя? Выбирай любой из пяти самых распространенных вариантов:

1. Животик. Небольшие жировые отложения внизу живота и плоская часть над пупком. Талия визуализирована.
2. Спасательный круг. Жировые отложения более серьезные и захватывают всю поверхность живота, образуя две или больше крупных складок. Талия просматривается плохо.
3. Мамин живот. «Прицепляется» после родов и зачастую не возвращается в прежнюю форму без специальных тренировок. Выпуклый, дряблый и мягкий – из-за сильно растянутой соединительной ткани.
4. Стрессовый живот. Тоже выпуклый, но твердый, в отличие от маминого живота. Свойственен людям с хроническими и затяжными стрессами. Отложения жира в таких случаях объясняются длительным превышением нормы кортизола и перееданиями с целью погасить психические проблемы. Плюс живот раздувается от раздражения кишечника и желудка.
5. Вздутый живот. Твердый, как камень, и круглый, как мячик. С утра может быть плоским, но вскоре раздувается из-за давления в брюшной полости. Избыток воздуха может возникать из-за непереносимости продуктов, стрессов. Живот может болеть.

Как убрать живот: основные правила

Фитнес-индустрия предлагает работать над проблемой большого живота в двух направлениях: сжигать жир и укреплять мышцы. Соответственно у них два основных правила:

• добиться дефицита калорий, чтобы шел процесс распада жировых тканей – для этого человек садится на голодные диеты;
• выполнять упражнения на укрепление мышц.

Мы без стеснения заявляем, что наши методики проработаны гораздо тщательнее! И мы имеем на это право: участницы марафона «Расцветай» MelAnnett получают плоский живот за 4 недели. Наш подход комплексный и учитывает самые разные аспекты большого живота.

Наши правила: Убираем не только подкожный жир, но и висцеральный, против которого бессильны диеты.

• Сжигание жира.
• Разгон лимфы. Необходим, чтобы избавиться от воды, годами застаивавшейся, как болото.
• Укрепление мышц живота. Возвращаем тонус ослабленным и растянутым мышцам за счет мягкого воздействия.
• Подтяжка кожи. Убираем дряблость и рыхлость.
• Исправление осанки. Устраняем чрезмерный лордоз – втягивается живот.
• Улучшение работы капилляров в боковых зонах и в области талии.
• Устранение растяжек и минимизация рубцов.

И никаких голодных обмороков и прокачки мышц до спазмов!

Как заставить тело сжигать жир именно на животе

Если послушать фитнес-инструкторов, то нельзя точечно воздействовать на жировые прослойки. Якобы жир уходит равномерно во всем организме, и единственное условие этого – дефицит калорий, то есть голод. «Тело худеет целиком. Упражнениями на зону живота можно укрепить мышцы, но не растопить жир», – говорят они.

Вообще все не так!

Наш «Базовый марафон» включает локальную проработку живота – очень эффективную. Принять участие в нем можно прямо сейчас.

Как убрать живот после родов

Из роддома женщина выходит с увеличенной маткой, растянутыми мышцами и кожей живота, лишней жидкостью, часто с опущенными органами малого таза, да еще и с образовавшимся за время беременности жировым «поясом» (дополнительная защита для малыша).

И этот «послеродовый фартук» держится месяцы, да и потом талия сама собой как-то не восстанавливается, остаются растяжки.

А после кесарева своя проблема. Уже вернулась в свой идеальный вес, даже можешь быть худая-худая, а послеродовый жировой валик над шрамом никуда не исчезает.

Что делать со всеми этими неприятностями?

Моментально ситуацию не исправить просто потому, что так заложено природой: потребуется время, чтобы физиология вернулась в прежнее состояние. Матка принимает свой обычный размер только через полтора месяца. Но можно помочь мышцам и коже прийти в тонус, сжечь жир.

Когда разрешено начинать делать упражнения на живот после родов? Тут нет однозначного мнения. Гинекологи скажут, что первые три месяца вообще нельзя ничего кроме легких разминок. В фитнесе простые упражнения на подтягивание мышц тазового дна и брюшной стенки рекомендуют делать через полтора месяца после родов, а потом уже качать пресс и скручиваться.

У нас вообще свое видение. Мы советуем начинать заниматься собой еще во время беременности. Конечно, делать это надо с умом.

Наш «Базовый марафон» основан на статической гимнастике и фасциальных техниках. В нем участвуют и беременные, и кормящие грудью. Результаты отличные! Если упражнение не подходит для периода беременности и лактации, оно имеет специальную пометку.

Мы не видим ничего страшного и в том, чтобы после родов практиковать такие мощные техники нашего марафона, как вакуумный массаж банками. Но посоветоваться с врачом все же стоит.

Какие манипуляции помогут убрать живот после родов:

• упражнения,
• самомассаж, в том числе с использованием вакуумных банок и щеток для сухого массажа,
• домашние обертывания,
• скипидарные ванны.

Подробнее обо всем этом – в следующей главе.

Что еще? Рацион должен быть избирательным, как никогда. Хотя если ты кормящая мать, к нему и так не придраться. И нужно пить много чистой воды для разгона метаболизма.

Если есть возможность, корми ребенка грудью. На выработку молока организм женщины расходует 500 калорий в сутки, и это дает сжигание внутренних жиров.

Упражнения для новичков

Вот мы и у цели «Плоский живот». Бьем сразу козырем: рассказываем, как делать вакуумный самомассаж банками.

Эта процедура заставляет активнее работать кровь и лимфу, топит жир, подтягивает кожу, убирает растяжки. За один сеанс может уйти до 3 сантиметров в талии!

Техника с применением вакуумных ЧУДО-банок Beauty365:

Перед массажем смазываем живот натуральным маслом, лучше кокосовым или скваланом (легким маслом сахарного тростника). И то, и другое можно купить в интернет-магазине www.beauty365.ru.

С помощью вакуумных ЧУДО-банок Beauty365 можно также уменьшить рубцы. Чтобы убрать швы и шрамы, их надо постоянно «засинячивать» банкой, то есть травмировать подкожные слои до образования синяков. Но, разумеется, делать это следует не на свежие рубцы, а после полного заживления. Банками надо работать по кругу по часовой стрелке.

Будь осторожна! Вакуумный массаж нельзя делать беременным. Во время менструации процедура может быть легкой и непродолжительной. Не касаемся выпуклых родинок, бородавок.

Массаж нужно делать через день. Полный комплекс работы с ЧУДО-банками ты получишь в «Базовом марафоне» MelAnnett.

Вакуумные банки можно чередовать с сухим массажем при помощи щетки. Те, кому противопоказан вакуум (сосудистые звездочки и пр.), вообще могут заменить его щеткой – это вариант без синяков. Щетка отлично сгоняет лимфу и налаживает кровообращение, а еще и удаляет омертвевшие клетки. У банок нет этого отшелушивающего действия.

Что нужно знать про щетку? У нее должна быть натуральная щетина. В Beauty365 есть щетки из кабана (мягкая) и бука (жесткая) . Их можно купить в интернет-магазине www.beauty365.ru. Направления движений при обработке живота такие же, как и у банок: круговые, по часовой стрелке.

В качестве финального этапа после всех манипуляций над животом рекомендуем расслабиться с пользой для здоровья, приняв скипидарные ванны. Можно сделать их на основе белого или желтого скипидарных бальзамов Beauty365 (продаются на www.beauty365.ru). Они улучшают кровообращение и метаболизм, что способствует сжиганию жиров и борьбе с дряблостью кожи.

Что делать, если не получается убрать живот

Спорт и диеты не помогают убрать живот? Нужны специальные техники. И мы знаем самые эффективные: сами разработали. У участниц нашего марафона «Расцветай» живот уходит за четыре недели. Ты добьешься идеальной талии, которой у тебя не было даже в лучшие годы.

Что мы сделаем:

• растопим висцеральный жир,
• уберем «послеродовый фартук» и «спасательные круги»,
• сожжем 3-12 сантиметров жира и воды в талии,
• расправим нависающую над шрамом складку после кесарева,
• минимизируем растяжки,
• вернем коже гладкость и эластичность,
• «поставим» на место внутренние органы.

действенные советы на каждый день

Многие из нас задаются вопросом — как убрать живот и бока, как наконец избавиться от этих нелепых складок, которые портят нам настроение каждый раз, когда мы подходим к зеркалу?!

Ответ на это один — работать над собой, питаться правильно и выполнять правильные упражнения и тогда у вас всё получится — не за один день, конечно, особенно если у вас — всё запущено. Но в деле борьбы с животом и боками важны именно упорство и последовательность. Иначе ни о каких результатах и говорить не стоит.

Алкоголь — наш враг

 Научно известный факт: печень начинает перерабатывать алкоголь прежде, чем все остальные вещества, в связи с чем метаболизм замедляется, а жиры сжигаются в разы медленнее. Тем не менее, это вовсе не означает, что с этой минуты вы не должны употреблять спиртное вообще — один бокал вина, кружку пива или один «шот» водки в день можно и «пропустить» без особого вреда для скорости метаболических реакций.

Сохраняйте спокойствие, дышите ровно

Учёные предупреждают: стресс стимулирует выработку гормона под названием кортизол. Благодаря этому гормону организм начинает накапливать жир, причём не где-нибудь в нужном месте, а именно в районе живота.

Именно поэтому мы рекомендуем вам время от времени останавливаться и делать по десять спокойных и глубоких вдохов и выдохов.

Перекусывайте

Самая распространённая ошибка желающих похудеть быстро и без особых усилий — это резкое сокращение как количества употребляемой пищи, так и числа её приёмов. В таких случаях организм переходит в стрессовое состояние и старательно накапливает ресурсы как только появляется возможность.

Чтобы избежать резкого похудения и еще более стремительного возвращения веса, следуйте правильной диете и почаще перекусывайте — без фанатизма, конечно…

Помните, что эффективнее всего сжигать жиры помогают продукты, богатые… жирами, но не животного происхождения. В данном случае мы говорить об орехах, авокадо и так далее — вот ими то как раз и можно время от времени перекусывать.

Цельнозерновые злаки — наше всё

Научно доказанный факт: употребление в пищу цельнозерновых круп позволяет не только не набирать лишний вес, но и успешно от него избавляться. Как мы с вами знаем, проблема большого живота у женщин решается не так просто во многом из-за внутреннего жира, который обволакивает наши органы. Так вот, учёные выяснили, что у людей, отдающих предпочтение цельнозерновым крупам внутреннего жира на 10 процентов меньше, чем у тех, кто не придерживается в питании данного правила.

Зелёный чай

Антиоксиданты, входящие в состав зелёного чая, разгоняют метаболизм и, что самое главное — учёные уверены, что данные антиоксиданты особенно хороши в борьбе с «залежами» жира в области живота.

Кроме того, старайтесь как можно чаще включать в состав напитков такие полезные компоненты как имбирь, перечная мята и ромашка, которые также способствуют ускорению метаболических реакций в вашем организме.

Правило десяти процентов

Для того, чтобы убрать живот достаточно быстро и эффективно, вам не нужно каждый день истязать мышцы пресса и боковые мышцы многочисленными упражнениями. Фитнес-гуру уверены: упражнения, направленные на проработку непосредственно этих мышц должны занимать всего 10% от времени тренировки — ни больше, ни меньше.

Таким образом, если вы занимаетесь фитнесом, скажем, час, то 54 минуты вы можете потратить на силовую и кардио тренировку всего тела, и лишь шесть минут отвести на тренировку пресса и боковых.

Еще один совет от специалистов: для того, чтобы получить больший эффект от тренировок, отдавайте предпочтение тем комплексам, в которых нагрузка идёт на крупные мышцы вашего тела и на комплексы, включающие нагрузку на максимальное количество мышц. Не стоит изолировать пресс от всего остального тела и заострять внимание именно на нем.

Пусть кардио станет частью жизни

Если хотите разогнать свой метаболизм до максимума, запомните одно простое правило — мышцы более метаболически активны, чем жир и чем больше у вас мышечной ткани, тем быстрее сжигаются калории. Для создания необходимой мышечной массы, специалисты советуют заниматься силовыми упражнениями со специальным снаряжением два или три раза в неделю. В остальные дни можно немного времени уделить жиросжигающему кардио, для которого вам потребуется только вес собственного тела. В идеале, в неделю вы должны уделять 145 минут на кардио тренировки.

Для того, чтобы сделать ваши тренировки еще более эффективными, включите в них 10, 20 и 30 секундные периоды максимального ускорения — в эти секунды выкладывайтесь по максимуму крутя педали, прыгая со скакалкой и так далее — это поможет вам получить намного больше пользы от тренировки.

Период восстановления после такого «бурста» должен присутствовать и занимать вдвое больше времени, чем ушло на ускорение.

 Вакуумный пресс

Для того, чтобы повысить эффективность этого упражнения, рекомендуем вам выполнять его в положении «низкая планка» ( то есть стоим, опираясь не на ладони, а на локти). Начинается упражнение с того, что мы просто стоим в позе планки одну минуту, затем, не меняя положения, втягиваем живот так. словно бы пытаемся натянуть очень узкие джинсы.Живот таким образом практически «прилипает» к позвоночнику. Держим данное положение три счёта, затем расслабляем мышцы пресса и отдыхаем три счета, повторяем эту последовательность действий в течение минуты.Затем мы снова просто стоим в положении планки еще минуту и завершаем этот комплекс упражнений.

Пилатес эффективнее скручиваний

Специалисты в области фитнеса говорят — некоторые упражнения из пилатеса по эффективности превосходят классические упражнения на пресс.

К примеру, эффективно убрать живот и бока вам поможет следующее упражнение — из положения лёжа на спине

Ноги прямые, держим их вместе, руки завели за голову. На вдохе начинаем поднимать туловище — сначала голову, шею, плечи, затем — на выдохе — напрягая пресс, поднимаемся дальше, принимая положение сидя в форме буквы «с», как на фото.  Задержитесь в этом положении на секунду, а затем, выдыхая, медленно опускайтесь в исходное положение, помещая спину на пол буквально «позвонок за позвонком». Это упражнение следует делать по 15 повторений очень внимательно следя за формой и качеством движений.

На втором месте по эффективности стоит упражнение «велосипед», которое поможет вам не только эффективно убрать живот, но и бока. Выполняйте данное упражнение как минимум три раза в неделю по три подхода по 15-20 повторений.

Сидите на фитболе

Возможно, в офисе вы не сможете последовать нашему совету, зато дома — без проблем. Зачем это нужно? А вы попробуйте и всё поймёте сами — сидеть на фитболе не так просто и комфортно, как на стуле (помните о том, что нужно еще и следить за осанкой), а если в дополнении ко всему прочему поднимать по переменке ноги, или даже попробовать поднять обе ноги сразу и постараться удержаться на фитболе, как можно дольше — то это даст очень хорошую нагрузку на ваш пресс. Так что вы сможете исполнить свою давнюю мечту — смотреть любимый сериал и худеть одновременно.

 Отжимания из йоги

Чатуранга Дандасана по мнению зарубежных фитнес-экспертов является одним из самых эффективных способов не только убрать живот и бока, но и подтянуть руки. Исходное положение — высокая планка, но локти плотно прижаты к бокам и от них не отрываются на протяжении всего упражнения.

Старайтесь плавно и равномерно опускать всё тело вниз, когда сгибаете локти, а затем — также поднимать его вверх. Работают как мышцы рук, так и мышцы пресса.

Из исходного положения опускаемся как можно ниже на пять счетов, задерживаемся на секунду в нижнем положении, затем на пять же счетов плавно поднимаемся в верхнее положение.

Старайтесь постоянно подтягивать живот

Подтягивание живота к позвоночнику — упражнение изометрическое, то есть при его выполнении мышцы не растягиваются и не сокращаются.  Тем не менее, втягивая живот, вы заставляете мышцы работать, поэтому делайте это невидимое для окружающих упражнение как можно чаще и где угодно.

Не пренебрегайте косметическими средствами «для проблемных зон»

Не смотря на то, что мы в основном настроены скептически по отношению ко всевозможным антицеллюлитным и жиросжигающим кремам, маскам, гелям и обёртываниям, некоторые из них действительно усиливают эффект от тренировок за счёт вывода лишней жидкости, активации обменных процессов в клетках кожи и прилегающих жировых отложениях. Также такие средства, как правила, дают неплохой подтягивающий эффект,  выравнивают кожу, что тоже очень хорошо.

Позволю себе высказать своё персональное мнение по данному поводу — после трёх лет борьбы с лишним весом и коррекции недостатков фигуры, я перепробовала достаточно много антицеллюлитных и сжиросжигающих косметических средств разных марок и ценовых категорий. Больше всего мне понравился эффект от крема антицеллюлитного с маслом перца чили (производитель — китайская косметическая компания TianDe) и от продукции российской компании Floresan, которая порадовала и ассортиментом средств линейки фитнес-body и эффектом и, самое главное — очень демократичной ценой. Продукцию компании Floresan можно купить в крупных торговых центрах или аптеках.

Ну и в конце концов хотелось бы повторить всем желающим убрать живот и бока о необходимости помнить общеизвестные правила — не есть менее, чем за четыре часа до сна, по возможности отказаться от жареного и копченостей. Стоит также не пить воду с газом, не пить напитки через трубочку, не жевать жевательную резинку, не болтать во время еды — всё это способствует накоплению воздуха в вашем желудке, который начинает «гордо» выпирать вперёд при любом удобном случае.

Реклама:

Попрощайтесь с вашими любовными ручками – Фитнес-центр

Их называют милыми именами, такими как верхушки для маффинов и любовные ручки, но давайте посмотрим правде в глаза, никому не нравится рулон ткани, который появляется на поясе ваших джинсов и руинах элегантная линия одежды для фитнеса, облегающих свитеров и рубашек на заказ.

«Ручки любви – одна из самых распространенных причин, по которой люди тренируются и нанимают личного тренера», – отмечает сертифицированный тренер Джейсон Кейгер, CSCS, CPT, который работает с клиентами в Нью-Йорке.Часто после тренировки пресса, состоящей из тысяч скручиваний, разочарование, наконец, заставляет людей обратиться за помощью к профессиональному фитнесу.

«Большинство людей думают, что скручивания помогут избавиться от любовных ручек, но они дезинформированы», – говорит Кейгер. При правильном выполнении скручивания тонизируют мышц, но проблема в том, что ручки любви не содержат ни грамма мышц. Они толстые, и чтобы сжечь жир, вам нужна здоровая диета и строгая сердечно-сосудистая программа, – объясняет он.

Тренируйте свое тело правильно, и вы обязательно увидите результаты, – говорит Сильвия Нассер, сертифицированный личный тренер с Лонг-Айленда, штат Северная Каролина.Y. Прочтите, чтобы узнать, как избавиться от жира.

Избавление от любовных ручек: ваша стратегия

Насер рекомендует общий план из 30-45 минут кардио три-четыре раза в неделю, силовых тренировок (включая упражнения ниже) два-три раза в неделю и день отдыха каждую неделю, чтобы ваше тело могло восстановить мышцы. Она подчеркивает, что использование разнообразных кардио-подходов будет наиболее эффективным – не ограничивайтесь только эллиптическим тренажером или несколькими занятиями спиннингом.Если вы застрянете на кардио-тренировках, это может привести к плато. Вместо этого вы хотите продолжать работать с разными группами мышц. Она также является поклонницей программ высокоинтенсивных интервальных тренировок для сжигания жира вместо того, чтобы работать в одном и том же стабильном темпе на протяжении всей тренировки. Например, на беговой дорожке чередуйте две минуты в обычном темпе с 1 минутой в более быстром темпе.

Ваша первоначальная цель – похудеть и избавиться от жира. Как только вы это сделаете – или, по крайней мере, добьетесь значительного прогресса – вы можете начать приводить в тонус мышцы под вашими ручками любви.По мере того, как вы сжигаете жир и увеличиваете метаболизм за счет наращивания мышц, эта дополнительная набивка в конечном итоге исчезнет.

Прежде чем вы начнете, Кейгер предостерегла женщин, у которых может быть диастаз, расщепление средней линии брюшных мышц вокруг пупка, обычно это проблема после беременности. Сначала посоветуйтесь с врачом и тренером, чтобы узнать, как исправить диастаз, а затем дайте им добро на этот тип тренировки пресса.

Ab Workout: Kiss Love Handles Goodbye

Сделайте эти пять упражнений частью вашего плана по подтяжке талии и бедер:

1.Велосипедные скручивания: «Это упражнение проработает ваши внутренние и внешние косые мышцы живота, а также прямую мышцу живота [самая большая мышца живота]», – говорит Кейгер.

• Лягте на спину, согнув колени.
• Положите руки за голову, не переплетая пальцы. Слегка приподнимите голову.
• Поверните так, чтобы левый локоть направился к правому колену, а левую ногу вытянуть.
• Втяните ногу назад и вытяните другую ногу, поворачиваясь так, чтобы правый локоть переместился к левому колену.
• Сделайте до 3 подходов по 25 повторений в каждом.

2. Повороты туловища стоя

• Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
• Держите бедра и ноги обращенными вперед, когда вы поворачиваетесь вправо, вытягивая левую руку (как при ударе) вправо.
• Поверните в противоположном направлении (влево), вытягивая правую руку в толчке влево.
• Стремитесь к 100 повторениям.

3. Скручивание ног лежа

• Лягте на спину, вытянув руки в стороны, положив руки на коврик.
• Поднимите ноги и согните колени так, чтобы икры были параллельны полу, а бедра образовывали угол 90 градусов с туловищем.
• Опустите обе ноги вместе в одну сторону так, чтобы внешняя часть правого бедра касалась земли с правой стороны, сохраняя угол 90 градусов.
• Верните их в центр, а затем опустите на другую сторону так, чтобы внешняя сторона левого бедра касалась земли.
• Сделайте до 3 подходов по 25 повторений в каждом.

4. Боковые доски: «Это упражнение укрепляет мышцы кора спереди и сзади», – объясняет Насер.

• Лягте на правый бок, опираясь на локоть.
• Вытяните ноги прямо, поставив ступни друг на друга. Край вашей правой стопы должен быть на полу.
• Используйте корпус, чтобы удерживать тело по прямой линии (вы можете изменить это, поставив правое колено на пол, если вам нужна поддержка). Задержитесь от 20 до 30 секунд или дольше, если можете.
• Полностью опуститесь на пол и перевернитесь на другую сторону.
• Для дополнительной сложности поднимите верхнюю ногу и держите ее так, чтобы она не касалась нижней ноги.
• Удерживая каждую сторону примерно 30 секунд, сделайте четыре или пять повторений и увеличивайте их по мере того, как становитесь сильнее.

5. Русские скручивания сидя

• Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно.
• Вытяните руки перед собой, сложив руки вместе.
• Наклонитесь назад примерно на 45 градусов. Медленным контролируемым движением поверните влево. Вернитесь в центр и поверните направо. Это одно повторение.
• Одно полное повторение должно занять около 20 секунд.Сделайте вдох и повторите. Начните с четырех-пяти повторений, добавляя больше повторений по мере того, как становитесь сильнее.
• Для дополнительной задачи поднимите ноги от пола во время выполнения этого упражнения.

«Не нужно слишком долго ждать результатов», – говорит Насер. Если вы придерживаетесь здоровой диеты с низким содержанием жиров, сжигаете больше калорий, чем потребляете, и наслаждаетесь хорошим сочетанием кардиотренировок и тренировок пресса, вы увидите, как через несколько недель ваши ручки любви начнут таять.

Как избавиться от бокового шва: судороги при беге

30.09.20 – Спортсмены, бег

Вы вышли на пробежку, и температура идеальная, ваш темп отличный, вы на грани того, чтобы испытать кайф бегуна, когда почувствуете, что он приближается – эту острую боль в боку, которая остановит вас в треки.Вы перенесете волдыри, дождь и даже сильную жару на страшный боковой шов, также известный как спазм бегуна. Иногда это просто раздражение, но иногда оно может быть настолько серьезным, что заставляет вас сгибаться вдвое от боли.

Что вызывает мышечные спазмы и боли в боках при беге?

Многие эксперты называют боковой шов «преходящей болью в животе, связанной с физической нагрузкой» или ETAP, и, хотя есть несколько сильных теорий о том, что это вызывает, точная причина бокового шва неизвестна.

Одна теория предполагает, что боковой шов появляется в результате мышечного спазма диафрагмы. Точно так же, как у вас возникают судороги или спазмы в ногах, ваша диафрагма, расположенная прямо под легкими, служит главной дыхательной мышцей, и она может утомляться, как и любая другая мышца. Если вы новичок в беге или бежите в более быстром темпе, чем обычно, вы можете подвергнуть свою дыхательную систему дополнительной нагрузке, так как дышите глубже и быстрее во время тяжелой тренировки.Слабые мышцы живота также могут иметь значение, потому что ваше тело в значительной степени полагается на свое ядро, чтобы стабилизировать каждый шаг во время бега.

Мы обнаружили, что менее опытные или молодые спортсмены чаще испытывают боковые швы во время физических нагрузок. По мере того, как ваши мышцы и корпус становятся сильнее, а вы наращиваете выносливость, кажется, что вероятность возникновения боковых судорог снижается. Тем не менее, опытные спортсмены и бегуны, безусловно, могут иногда получать боковые швы.

Как избавиться от шва на боку во время бега?

Когда вы чувствуете, что у вас появляются боковые судороги, прекратите бег и сосредоточьтесь на глубоком дыхании.Иногда может помочь слегка прижать первые два пальца к боли вверх и удерживать около 10 секунд, одновременно сохраняя постоянный характер дыхания. Продолжайте ритм дыхания и надавите на болезненную область до конца. Через несколько минут боль должна утихнуть.

Вы также можете попробовать растяжку, чтобы облегчить судороги. Если боль ощущается с правой стороны, поднимите правую руку над головой и осторожно согните туловище в направлении, противоположном боли, пока не почувствуете легкое растяжение.Когда боковая колющая боль начнет уменьшаться, начните ходить и постепенно возвращайтесь к бегу в полном темпе.

Может ли боковой шов длиться несколько дней?

Боль, колющая в сторону, обычно проходит сама по себе через несколько минут или после прекращения тренировки. Если ваша боль сохраняется в течение нескольких часов или не проходит после прекращения упражнений, возможно, вам потребуется проконсультироваться с врачом. Если к вашей боли присоединяется жар или припухлость, немедленно обратитесь за неотложной помощью.

Как предотвратить боковой шов или спазм во время бега

Если у вас раньше были колющие боли в стороны, и вы смогли облегчить их с помощью методов, указанных выше, возможно, вам интересно, как предотвратить их повторное появление в следующий раз, когда вы будете на пробежке.Вот несколько советов:

• Не ешьте за один-два часа до бега
• Рассмотреть терапию ног
• Избегайте сладких напитков перед пробежкой
• Увеличьте потребление воды в течение дня
• Разогреться и хорошо размяться перед бегом
• Разгоняйте себя, медленно увеличивая скорость, боковые судороги могут быть признаком того, что ваше тело перегружено
• Укрепите мышцы кора
• Не забывайте дышать, это поможет расслабить диафрагму

Узнайте больше о советах по предотвращению травм при беге.

Плохая боковая строчка?

Боковой шов, хотя и может быть болезненным, в целом довольно безвреден. Прислушивайтесь к своему телу и сбавьте скорость, когда почувствуете приближающийся дискомфорт. Как только он уйдет, вы можете продолжить в своем обычном темпе. Хорошая новость заключается в том, что многие люди считают, что боковые швы встречаются реже, поскольку их выносливость и общий уровень физической подготовки повышаются.

Как физиотерапевт может помочь с боковыми швами?

Если у вас хроническая боль в виде бокового колющего шва, вы можете записаться на прием к физиотерапевту, чтобы терапевт мог оценить вашу осанку, позвоночник и стабильность корпуса.Физиотерапевт может показать вам правильные техники дыхания, которые помогут расслабить диафрагму и ткани брюшной полости. Мы также рассмотрим упражнения на растяжку мышц шеи и спины. И, наконец, мы будем работать над укреплением вашего кора, что поможет лучше поддерживать шею и спину. В целом правильная осанка при стоянии, ходьбе и беге может быть очень полезной для снятия нагрузки с мышц и нервов шеи. Улучшая ваше дыхание, общий кровоток и укрепляя мышцы живота, спины и шеи, мы можем помочь снизить или исключить вероятность возникновения боковых судорог в будущем.

В Ivy Rehab мы также предлагаем исключительную программу анализа бега, где вы встретитесь с физиотерапевтом, который разработает программу упражнений, соответствующую вам и вашим потребностям в беге. Программа идеальна для всех, кто хочет улучшить свои беговые характеристики, но она применима не только к спортсменам и бегунам на протяжении всей жизни, которые хотят улучшить свои личные рекорды или бегать на более длинные дистанции. Пациенты, страдающие от травм нижних конечностей, таких как боли в коленях, ногах, бедрах, лодыжках или ступнях, также могут получить пользу.

Если у вас есть какие-либо вопросы о боли в боковых швах, судорогах ног, правильной технике дыхания или обследовании на спортивные травмы, не стесняйтесь обращаться к вам в ближайшее к вам отделение Ivy Rehab Network.

Как избавиться от боковых швов?

Как избавиться от шва на боку во время бега? Кажется, что чем больше раз я бегаю, тем хуже становится, и я продолжаю пробегать через это, но никогда не проходит.Для меня это начинается после первой мили. – Сапфир

Сапфир, боковой шов считается мышечным спазмом диафрагмы. Некоторые говорят, что на самом деле это может быть спазм поддерживающих связок, но в любом случае лечение и профилактика одинаковы. Мышца диафрагмы играет важную роль в дыхании и может утомляться, как и любая другая мышца. Спазм поражает мышцы, поддерживающие связки, сухожилия и окружающую соединительную ткань, известную как фасция.

При появлении бокового шва прекратите бег и сделайте несколько глубоких вдохов.Затем прижмите первые два пальца немного вверх прямо к месту боли и удерживайте примерно 10 секунд. Нажимая и поднимаясь вверх, делайте более глубокие вдохи. Вы можете продолжать этот процесс, надавливая внутрь и вверх по всему краю ребер до грудины.

Вы также можете попробовать растяжку, чтобы облегчить судороги. Большинство боковых стежков выполняется на правой стороне, поэтому поднимите правую руку и наклонитесь влево, чтобы растянуться. Сделайте наоборот, если ваша петля находится на левой стороне. Когда шов спадет, начните ходить, затем медленно бегите и постепенно увеличивайте темп.

[ПРИМЕЧАНИЕ: Как отметил в своем блоге Running Doc RW.com, боковые стежки – это не всегда просто боковые стежки – прочтите больше здесь и обратите особое внимание на абзац, который начинается «Предупреждение … “]

Во избежание боковых швов не ешьте за один-два часа до бега, увеличивайте потребление воды в течение дня и хорошо разогревайтесь перед быстрым бегом. Упражнение «пуловер с гантелями» может помочь укрепить диафрагму и предотвратить возникновение боковых швов. (Лягте на спину на скамью с отягощениями, прижмите поясницу к скамье.Медленно поднимите гантель с вытянутыми вверх руками над головой. Когда вы почувствуете, что нижняя часть спины начинает отрываться от скамьи, остановитесь. Положите спину на скамью и медленно сделайте несколько глубоких вдохов. Затем верните гантель в исходное положение. Повторите это движение несколько раз.)

Техника массажа, известная как мио-фасциальное расслабление, также может помочь предотвратить образование швов. Этот метод воздействует на фасцию, которая окружает мышцы, и исправляет некоторые узлы и сужения, возникающие внутри фасции.Не все массажисты практикуют мио-фасциальное расслабление, поэтому ищите того, кто специализируется на этом типе лечения, если вы решите следовать этому варианту.

Хорошая новость заключается в том, что боковые швы, как правило, исчезают с улучшением физической формы, поэтому не сдавайтесь. Продолжать работать!

Сьюзан Пол, MS

Сьюзан Пол тренировала более 2000 бегунов и является физиологом по упражнениям и директором программы Orlando Track Shack Foundation. Для получения дополнительной информации посетите www.trackshack.com.

Есть вопрос к нашим начинающим специалистам? Отправьте его по электронной почте [email protected]. ПРИМЕЧАНИЕ. Из-за большого объема писем мы сожалеем, что не можем ответить на все письма.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Стентов при раке желудка | Исследования рака, Великобритания

У вас может быть стент, если ваш рак блокирует нижнюю часть желудка.Стент – это небольшая металлическая или пластиковая трубка, вводимая в желудок для снятия закупорки и открытия прохода.

Рак желудка может частично или полностью заблокировать его и затруднить глотание.

Вам установили стент в больнице, в эндоскопическом или рентгеновском отделении. Обычно это занимает около 30 минут.

До лечения

Ваш врач или медсестра-специалист объяснят, что происходит и как они подходят к стенту. Они просят вас подписать форму согласия, в которой говорится, что вы соглашаетесь на процедуру.Вы можете задать им любые вопросы, которые у вас есть. Расскажите им о любых лекарствах, которые вы принимаете.

Вы не должны есть или пить как минимум за 6 часов до этого.

Медсестра вставляет небольшую трубку, называемую канюлей, в вену на тыльной стороне руки. Они идут с вами в эндоскопическое или рентгенологическое отделение.

Врач или медсестра вводят лекарство от сонливости в канюлю в руке. Или вам может быть сделана общая анестезия, чтобы вы заснули перед процедурой.

Установление стента

Ваш врач вводит эндоскоп по пищевой трубке в ваш желудок. Затем вам делают рентгеновский снимок, чтобы врач мог увидеть на экране, где находится закупорка. Затем через эндоскоп пропускают стент в место сужения. Они продвигают стент по проволоке, пока он не окажется в нужном месте.

После лечения

Вы остаетесь в эндоскопическом или рентгенологическом отделении до тех пор, пока не прекратится действие седативного средства или анестетика. Вы ненадолго носите кислородную маску.Затем медсестра отвезет вас обратно в палату. Вам нужно остаться в больнице на ночь или на несколько дней.

Стент расширяется за пару дней. Это открывает нижнюю часть желудка, чтобы еда и питье снова могли проходить в кишечник.

Еда и питье со стентом

В первые 2–4 часа после установки стента нельзя есть или пить. Медсестра / медбрат сообщит вам, когда вы можете начать пить. Тогда вы сможете перейти на мягкую пищу.

Вам необходимо соблюдать мягкую диету, потому что твердая пища не проходит через стент.Ваш диетолог подскажет, какие продукты можно есть.

Советы

• Не торопитесь во время еды и сядьте прямо.
• Хорошо пережевывайте пищу и удаляйте комочки и хрящи.
• Если у вас есть зубные протезы, надевайте их, чтобы облегчить жевание.
• Во время еды пейте питательную жидкость, чтобы пища прошла через стент.
• Избегайте жестких кусков мяса, белого хлеба и жилистых фруктов и овощей.

Побочные эффекты

Сообщите медсестре или врачу, если вы почувствуете себя плохо.Они могут дать вам лекарства от болезней.

Сообщите медсестре или врачу, если у вас изжога или кислотный рефлюкс. Они могут дать вам лекарство от кислоты.

Вертикальный сон в постели помогает предотвратить изжогу. Вы можете использовать подушки или подушки, чтобы поддержать себя.

У вас может быть небольшое кровотечение в желудке. Во рту может появиться металлический привкус. Обычно это проходит через несколько дней.

Медсестра будет вам полоскать рот.Сообщите медсестре, если вы кашляете кровью.

Повреждение живота может привести к его разрыву или дырке (перфорации).

Это очень редко. В этом случае слеза заживает сама собой.

Ваше глотание может измениться, еда и питье станут затруднительными или неудобными. Или вы можете обнаружить, что внезапно не можете глотать, что бывает редко.

Если это произойдет:

• постарайтесь не паниковать
• выпейте много газированных или теплых напитков, чтобы попытаться устранить закупорку
• ходить, так как это иногда помогает

Обратитесь к врачу или медсестре за советом, если вы по-прежнему не можете глотать.

Через некоторое время стент может сдвинуться, и пища не сможет пройти через него. В этом случае вы не сможете глотать, и еда или питье вернутся обратно. Ваш врач удалит или заменит стент.

Дома со стентом

Вы пользуетесь поддержкой медсестер по месту жительства или местной бригады по контролю симптомов. Вам также нужно регулярно посещать больницу для проверки стента.

Больница или ваш терапевт предоставят вам все необходимые лекарства.

Другие методы лечения

Ваш врач может также предложить вам химиотерапию, чтобы уменьшить рак и облегчить симптомы.

Вам также может быть назначен препарат трастузумаб (Герцептин) с химиотерапией. Это возможно только в том случае, если ваш рак содержит большое количество белка под названием HER2. Это разновидность лекарственного средства направленного действия против рака.

руб. Прочь жир на животе | Космический берег, массаж и спа

По мере того, как все больше людей просыпаются для радости здорового образа жизни, одна из главных вещей, от которых они хотят избавиться, – это большой живот.Хотя упражнения обычно в конечном итоге избавляют от него, вы также можете убрать жир на животе.

Растирание живота может уменьшить его размер тремя способами, потому что есть три проблемы, которые вызывают увеличение живота.

1. Непроходимость кишечника

2. Желудочный жир

3. Дряблая или дряблая кожа

Способ справиться со всеми тремя состоит в четырехступенчатом растирании живота.

Что вам понадобится :

Место, где можно удобно лечь на спину
Масло для массажа, Vicks VapoRub или что-то подобное

Шаг 1

Чтобы стереть жир на животе, лягте на спину на удобную поверхность.Используя большие пальцы рук и первые два сустава пальцев, возьмитесь за кожу живота по горизонтали, начиная с нижней части живота, чуть выше бедер и верхней части паха. Если роллы толстые, значит, вам нужно стереть много жира на животе. Скатайте эти складки кожи между пальцами. Опять же, работайте по горизонтальным линиям от низа живота до низа грудной клетки. Втирайте всю область живота в область талии и боковые стороны живота. После того, как вы растерли весь живот, работая в горизонтальном направлении, таким же образом проработайте его в вертикальном направлении.С помощью этого массажа живота вы ослабляете слой жира на животе, который мешает вам иметь плоский живот. Считайте это естественной липосакцией. Не забудьте проработать весь живот от одной стороны живота до другой и от нижней части живота до уровня чуть ниже грудной клетки. В первый раз не должно быть болезненных ощущений, но, вероятно, на следующий день вы будете болеть.

Шаг 2

Этот метод лечебного массажа поможет вернуть застойный кишечник в движение. Используя еще масло или растереть масло, возьмите ладонь правой руки, поместите ее чуть выше верхней части правой стороны области паха и очень твердо переместите вверх, затем по кругу и вниз к левой стороне паха.Сделайте это минуту или две.

Шаг 3

Помассируйте живот кончиками пальцев, начиная с нижней части живота и продвигаясь вверх. Для этого массажа живота используйте очень сильные надавливающие движения, поднимая пальцы вверх. В верхней части живота попытайтесь проникнуть как можно глубже под грудную клетку и помассируйте эту область. Такая массажная терапия приносит пользу вашей печени. Наконец, поместите кончики пальцев вертикально на расстоянии примерно 2,5 см от сторон пупка и сильно надавите, одновременно осторожно перемещая пальцы вверх и вниз по вертикали.Делайте это примерно 30 секунд.

Шаг 4

Последний шаг – очистить весь живот сухой щеткой для кожи. Некоторые делают это и в душе. Кисть движением вверх. На этом этапе вы можете обернуть свою середину саранской пленкой и оставить ее на месте, пока вы спите.

Здоровый образ жизни играет огромную роль в уменьшении размера вашего живота. Также помогут пить много воды и есть свежие фрукты и овощи каждый день, а также заниматься чем-нибудь активным, например прогулкой, ездой на велосипеде или плаванием.

Как осветлить темный живот

Здравствуйте, друзья, я вернулся с другим постом! Сегодня мы поговорим о том, как осветлить темный живот. Многие женщины замечают, что кожа их живота становится темнее, чем остальное тело. Темный живот может быть очень неприятным, особенно если вы планируете носить укороченный топ или короткую блузку с традиционным сари. Темная кожа живота может быть вызвана гормональным дисбалансом, скоплением грязи или пыли на коже или химической реакцией.Иногда ваш лосьон или крем также могут вступать в реакцию с кожей, что приводит к потемнению живота.
Итак, вот несколько домашних средств, чтобы осветлить темный живот.

1. Миндально-молочная паста:

Миндаль богат витамином Е и полезными жирами, которые помогут омолодить вашу кожу, а также помогут легко избавиться от темной кожи. Чтобы осветлить темный живот, нужно взять немного миндаля и замочить его в воде. Измельчите их, чтобы получилась паста, и добавьте немного молока, чтобы получить пасту густой консистенции.Помассируйте этой пастой живот и оставьте на 15 минут. Смыть холодной водой. Миндаль обладает питательными свойствами, а молоко обладает осветляющими свойствами.

2. Алоэ Вера:

Алоэ вера – это ингредиент, который является отличным увлажняющим средством для кожи, а также ее осветлителем. Чтобы обработать темную кожу живота, возьмите немного свежего геля алоэ вера из листьев и помассируйте им кожу. Это поможет легко осветлить кожу, а также поможет легко удалить любые темные пятна.Вы можете использовать алоэ вера на любом типе кожи. Используйте его ежедневно, чтобы избавиться от темной кожи живота.

3. Цитрусовая маска:

Чтобы осветлить и осветлить кожу живота, следует нанести маску из цитрусовых на живот. Лимон или апельсин содержат большое количество витамина С, который играет важную роль в осветлении кожи. Возьмите две ложки йогурта, добавьте к нему одну ложку порошка апельсиновой цедры и одну ложку лимонного сока. Смешайте и нанесите на живот. Помассируйте 10 минут и смойте водой.

4. Порошок сандалового дерева:

Сандал обладает осветляющими и осветляющими свойствами, которые помогают коже сиять. Это также помогает снизить выработку меланина в организме. Порошок сандалового дерева содержит необходимые питательные вещества, которые помогают очистить кожу. Возьмите одну ложку порошка сандалового дерева и добавьте к нему молоко. Нанесите на живот и дайте маске высохнуть. Смыть холодной водой.

5. Картофельный сок:

Картофельный сок содержит большое количество антиоксидантов и витамина С, который помогает отбеливать кожу, а также удалять омертвевшие клетки кожи.Чтобы осветлить темный живот, возьмите немного картофельного сока и нанесите на живот. Дайте картофельному соку растечься по коже. Подождите, пока кожица полностью впитает картофельный сок. Смыть водой.

6. Черничная маска:

Еще один простой способ осветлить темный живот – это маска из черники. Возьмите чернику и растолочь ее в пасту. Добавьте немного йогурта и перемешайте. Нанесите черничную маску на живот и смойте водой. Черника обладает свойствами повышения иммунитета, которые помогают осветлить и осветлить кожу.

7. Пищевая сода:

Пищевая сода обладает очищающими свойствами, которые могут помочь удалить омертвевшие клетки кожи, а также придать коже ровный тон. Чтобы облегчить живот естественным путем, возьмите немного пищевой соды и добавьте воды, чтобы получилась густая паста. Нанесите его и оставьте на некоторое время. Смыть водой. Вы также можете смешать пищевую соду с йогуртом и нанести на живот для осветления кожи.

8. Огуречный сок:

Благодаря большому количеству витаминов C, A, B1, биотина и калия, огуречный сок может способствовать осветлению кожи.Чтобы кожа стала светлее и ярче, нужно взять немного огуречного сока и нанести на живот. Через некоторое время смыть водой. Витамин С в огурце играет важную роль в производстве коллагена.

Как уменьшить живот без упражнений
Позы йоги для плоского живота
Все о ремнях для подтяжки живота
Таблица диеты для похудания живота
7 способов уменьшить животик после кесарева сечения
Как носить одежду, чтобы скрыть животик
Советы и уловки для лечения темных внутренних поверхностей бедер
10 эффективных способов лечения темных суставов
Как быстро отбелить внутреннюю поверхность бедер и ягодиц
8 лучших кремов для осветления темных внутренних поверхностей бедер и ягодиц

Выбор одного человека: жизнь без желудка или смерть от рака желудка?

Колби Итковиц

Конгресс, кампании, политика здравоохранения, политика Пенсильвании

27 декабря 2017 г.

Дэвид Фогель наблюдал, как его тетя умерла ужасной смертью.В 56 лет ей поставили диагноз – рак желудка на поздней стадии – заболевание столь же стойкое, сколь и болезненное. Это заняло у нее 24 изнурительных месяца жизни.

Пятнадцать лет спустя Фогель все еще описывает безмерные страдания своей тети как одно из самых травмирующих переживаний в его жизни.

Это ужас, через который он никогда не захотел бы подвергнуть свою семью – если бы он мог ей помочь.

Прогресс в области геномных исследований означал, что он может.

Просто плюнув в трубку, он дал генетикам ДНК, необходимую им, чтобы определить, что он унаследовал редкий ген, который подвергает его высокому риску развития так называемого наследственного диффузного рака желудка.Не было никакой гарантии, что он его разработает – хотя шансы были более 70% – и уж точно не было временных рамок. Но если он это сделал, это почти наверняка был смертный приговор.

Единственный способ перехитрить его генетическую структуру – убрать живот.

Шрам после операции по удалению живота Дэвида Фогеля. У него был генетический маркер, который указывал на предрасположенность к развитию смертельной формы рака желудка. (Астрид Рикен / The Washington Post)

Итак, в октябре 41-летний отец двух мальчиков, 6 и 3 лет, перенес полную гастрэктомию в Национальном институте здравоохранения.Врачи вырезали ему желудок и снова прикрепили пищевод к кишечнику в качестве новой пищеварительной системы.

«Для меня удаление живота было несложным делом», – сказал Фогель, который живет в Силвер-Спринг. «Быть ​​с тетей и наблюдать, как она умирает от рака желудка, этого было достаточно».

[Несмотря ни на что, первый пациент с трансплантацией сердца в округе Колумбия все еще жив 30 лет спустя]

Полное удаление желудка – это тип экстремальной профилактической процедуры, которая стала реальной возможностью благодаря достижениям в генной науке в прошлом две декады.Все чаще уникальный генетический образец человека может предвещать болезнь, являясь предупреждением, на которое можно обратить внимание задолго до того, как болезнь станет смертельной.

Обращение к генетическим маркерам для прогнозирования рака груди может быть более известным приложением. Женщины с так называемой мутацией гена BRCA могут выбрать удаление груди до того, как рак поразит.

Рак желудка менее распространен в США; ежегодно регистрируется около 25 000 новых случаев по сравнению с 300 000 случаев рака груди.Но при раке груди выживаемость составляет 89 процентов, а при раке желудка – 30 процентов, согласно данным Национального института рака.

Может показаться удивительным узнать, что человек может жить без желудка. Но организм способен обходить главную функцию желудка – хранить и расщеплять пищу, чтобы постепенно переходить в кишечник. При отсутствии желудка пища, потребляемая в небольших количествах, может перемещаться непосредственно из пищевода в тонкий кишечник.

Ген рака желудка можно было обнаружить с конца 1990-х годов, когда новозеландский ученый начал исследовать, почему так много людей в одной коренной общине умирают от рака.После 18 месяцев анализа ДНК народа маори Пэрри Гилфорд, профессор Университета Отаго в Данидине, Новая Зеландия, обнаружил связь между теми, кто несет мутацию гена под названием E-кадгерин, и теми, кто заразился этой болезнью.

Поскольку рак желудка редко встречается в Соединенных Штатах – хотя он является четвертой по значимости причиной смертности от рака во всем мире, – профилактика рака желудка не была ведущим приоритетом исследований. Но Гилфорд в интервью сказал, что каждую неделю или около того он получает известия от американской семьи, у которой положительный результат теста на мутацию гена, и который хочет узнать больше.

Это было в конце прошлого года, когда дальний родственник сообщил семье Фогеля о генетическом тесте. Фогель, его сестра и двоюродный брат – сын его тети – прошли тестирование. Фогель был единственным из трех, у кого был положительный результат. Но у трех кузенов в Канзас-Сити тоже был маркер, а у другого уже был диагностирован рак желудка на поздней стадии.

Хотя эта новость была для него ударом, Фогель, владеющий кафе и магазином пластинок в Силвер-Спринг, сказал, что он прагматично смотрит на свой выбор: у него была возможность спасти свою жизнь, шанс, которого у его тети никогда не было в свое время.

Он участвовал в клинических испытаниях NIH, проводимых онкологом Джереми Дэвисом, которые будут отслеживать его и его семью с течением времени. Однажды два сына Фогеля будут проверены на наследственный ген. Если они получат положительный результат, Дэвис надеется, что к тому времени он и его команда найдут другие профилактические методы лечения, кроме удаления желудка.

После операции Фогеля 11 октября патологоанатомы NIH проверили его желудок на предмет наличия предраковых клеток и не обнаружили их. По словам Дэвиса, в более чем 90 процентах случаев после этих операций у них действительно обнаруживается рак на ранней стадии.То, что Фогель был чист, не означает, что у него не было бы рака, но это было неожиданностью для пациента и врача.

Тем не менее, Фогель сказал, что ни о чем не жалеет.

«Это просто означает, что я выше одного из миллиона, о котором моя мама всегда говорила, – пошутил он.

Фогель ждал почти год после того, как обнаружил, что у него есть ген, необходимый для операции. Он составил список вещей, которые он никогда больше не сможет делать, например, принять участие в соревновании по поеданию пиццы. Перед процедурой он выпил пинту мороженого Бена и Джерри.

Он больше никогда не сможет так наедаться. Даже когда ему разрешено расширить свой рацион за пределы таких мягких продуктов, как сваренные вкрутую яйца и крекеры с арахисовым маслом, ему придется есть в крайне умеренных количествах.

Это стало немного проще, потому что теперь он никогда не чувствует голода. Он должен установить часы Apple, чтобы напоминать ему есть или пить что-нибудь каждый час. Недавно он съел последние несколько кусочков каши своего сына и почувствовал, как кусочки снова попали в его пищевод. Он выпил немного воды, чтобы смыть их, но вместо этого почувствовал лужу жидкости наверху.

«Раньше я был вашим типичным железным животом», – сказал он. «Я бы и могла есть все, что угодно».

Значит, праздники с их баловством трудны? По его словам, обойти праздник Дня благодарения было не так сложно, как Хэллоуин, когда он не мог докопаться до конфет своих сыновей. Для человека без желудка сахар находится в списке запрещенных продуктов, потому что он может так быстро попасть в кишечник, что вызывает дискомфортные последствия.

Во время повторного визита в NIH через месяц после операции, Фогель был весь в хорошем настроении и улыбался, охотно демонстрируя четыре разреза на животе и фотографию своего иссеченного живота.

Дэвис вошел в комнату, потягивая кофе из кружки Bump ‘n Grind (магазин Fogel), и онколог и пациент поприветствовали друг друга, как давние друзья. Дэвис хвастался клецками и чизкейком «Нутелла», которые он ел накануне вечером на обед.