Что надо делать чтобы живот убрать: Как правильно делать упражнение вакуум

By | 05.08.1973

Убрать живот в 55

Убрать живот в 55

Ключевые слова:
Как убрать жир с боков груди, где купить Убрать живот в 55, Можно ли убрать живот с помощью хулахупа.

Напитки для похудения которые сжигают жир рецепты, Как крутить хулахуп чтобы убрать живот, Мандарины сжигают жир или нет, Как убрать жир внутри бедер, Убрать живот планка отзывы

Как убрать жир внутри бедер Решая как убрать живот в 50 лет женщине нужно понимать, что возраст уже не очень юный и организму сложно будет пережить стресс. Этот же рацион подойдет тем, кто думает, как убрать живот мужчине после 55 лет, без голодовок. Кстати, голодания вовсе не рекомендуются и в зрелом возрасте могут стать. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи представительниц прекрасного пола. Почему живот растет? Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку. Диетологи, знают как убрать живот после 50 лет и делятся этим секретом со всеми, кто действительно хочет достичь положительных результатов. Этот же рацион подойдет тем, кто думает, как убрать живот мужчине после 55 лет, без голодовок. Кстати, голодания вовсе не рекомендуются и в зрелом возрасте. Убрать живот и бока при помощи правильного питания и спорта легче, чем посредством жестких ограничений в еде, голодания и приема медикаментов. Белковая диета и регулярный спорт — мощное оружие против живота и боков. Круглый живот и полные бока — это серьезная проблема многих. 5 Как убрать живот женщине в 50 — 55 лет: питание, упражнения. Как убрать живот в 60 лет женщине. Нередко женщины в период менопаузы сталкиваются с проблемой увеличения жировых отложений в брюшной области. Избавиться от лишнего веса и быстро убрать возрастной живот намного сложнее, чем сбросить парутройку килограммов. Часто бывает так, что в целом стройная женщина после 50–55 лет становится обладательницей характерного животика. С возрастом у женщин появляются не только морщины, но и лишний жир, особенно в области живота. С такой проблемой сталкиваются даже те дамы, которые в молодости были стройными и могли похвастаться отличной фигурой. Готовы убрать живот и избавиться от жировых складок на талии раз и навсегда? Эксперты предлагают 55 способов сбросить жир без запрета жирной пищи и бега по лестнице до второго пришествия. Это просто, посильно и даже интересно. Среднестатистический человек носит на себе около 20 кг жира. В этой статье вы найдете 55 советов, и все они призваны помочь вам избавиться от складок, убрать живот и проявить кубики пресса. Просто сделайте 3 или 4 способа своими привычками, и вы расправитесь с жиром проще и быстрее. С возрастом многие дамы начинают лояльно относиться к своей внешности. Годы нас не щадят и неизменно откладываю печать на лице и фигуре. В 55, 60 лет мало кому удается оставаться с точеными девичьими очертаниями. Как убрать старческий живот. Почему стоит избавиться от избытка жира. Причин может быть масса и в каждом конкретном. Часто бывает так, что в целом стройная женщина после 50–55 лет становится обладательницей характерного животика. Причина заключается в следующем: к 50 годам (а часто и намного. Готовы убрать живот и избавиться от жировых складок на талии раз и навсегда? Эксперты предлагают 55 способов сбросить жир без запрета жирной пищи и бега по лестнице до второго пришествия. Это просто, посильно и даже интересно. Среднестатистический человек носит на себе около 20 кг жира. Как живот убрать мужчине. Несмотря на то, что диеты и фитнесспрограммы по традиции считаются женской тематикой, мужчин собственная внешность волнует ничуть не меньше. А потому живот, появившийся после 30, 40 или 50 лет, превращается в огромнейшую проблему. Как избавиться от большого. Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но. Как убрать возрастной жир, не мучая себя. Самая распространенная ошибка многих женщин (не только после 50–55) – стремление быстро сбросить вес с помощью изнуряющих диет. Причины, по которым растет живот у женщин после 50 лет. Режим питания и физические упражнения для того, чтобы убрать. Самая распространенная ошибка многих женщин, не только после 50 или 55 лет – стремление быстро сбросить вес с помощью изнуряющих диет. Такие эксперименты с организмом ни к чему. Убрать живот планка отзывы Как убрать жир с ляшек и ягодиц Как убрать живот бока 3

Как сжечь жир на ляшках мужские упражнения
Физические упражнения убрать живот и бока
АСЖ 35 цены
Как убрать жир с боков груди
Можно ли убрать живот с помощью хулахупа
Напитки для похудения которые сжигают жир рецепты
Как крутить хулахуп чтобы убрать живот
Мандарины сжигают жир или нет

Делая ставку на определенный препарат для снижения массы тела, каждого худеющего человека интересует сравнение с другими аналогичными средствами. Можно потратить долгие часы, дни и недели выбирая, какое средство будет выгоднее по деньгам, какой препарат имеет больше положительных отзывов, а какие продукты для сжигания жиров имеют рекомендации от врачей и доказанную эффективность. К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35. Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах. Лишние килограммы могут появиться у каждого человека. Виной тому служит переедание, генетическая предрасположенность к полноте, гормональные нарушения или физиологические проблемы. Далеко не все имеют возможность заниматься спортом, применять изнуряющие диеты. Хорошая альтернатива спортивному залу – биологическая добавка АСЖ 35, реальные отзывы о которой свидетельствуют о ее высокой эффективности и пользе для организма. Это совершенно новый подход к решению проблемы похудения. За сколько времени можно убрать живот?. Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую. Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела. Может быть, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы тренируете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так. Среди специалистов нет ед. Вы решили уменьшить размер своего живота? Хотите иметь красивый торс? Хотите знать, сколько на это понадобится времени и что нужно делать? За сколько реально убрать живот? Через сколько можно убрать живот. Качанием не уберешь пока жрать не перестанешь там и качать не нада будет. Сколько нужно времени чтобы убрать живот. Надо отметить, что такая система реализована только в аппарате Coolsculpting Zeltiq. Врач, работая на этом аппарате, не выбирает ни время. Сколько еще нужно заниматься чтобы убрать жир на животе и чтобы живот стал наконец плоским?. Кушайте и вечером тоже, что это вообще за бред такой, не есть после 67, есть нужно, если хочется, но правильную пищу небольшими порциями. Разберитесь для начала как происходит жиросжигание у женщин. Как быстро убрать живот и бока. Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили. В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре. Специально сейчас прервался от. Каждый год с приближением пляжного сезона многие начинают прибегать к самым разным способам быстрого похудения и превращения гусеничных складок в виде наеденного за зиму жира на боках и кругленького животика в красивый рельеф. Девушки и парни сосредо. Убрать живот за 3 дня, за 10 или выбрать умеренный темп похудения – сегодня каждый может выбрать свой способ обрести стройную. Сколько дней требуется для того, чтобы сбросить лишний вес и не бояться его быстрого возвращения. Можно ли убрать живот за 3 дня, как реально похудеть за короткое. Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Из статьи вы узнаете, сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. Реально хотите убрать живот к лету? Одни упражнения на пресс вам ничего не. Некоторые фитнесинструкторы, отвечая на вопрос: Сколько времени качать пресс, чтобы убрать живот — говорят о том, что вполне достаточно.

Убрать живот в 55

Минералы участвуют в кровообращении, незаменимы при различных патологиях желчевыводящих путей, заболеваниях ЖКТ и почек. При недостатке многих из них организм получает сигнал накапливать жировые запасы. Препарат восстанавливает нормальный уровень витаминов и минералов, оздоравливая организм и придавая вам стройности и молодости. Планка помогает подготовить организм к дальнейшим физическим нагрузкам, вернуть форму после долгого перерыва. Заняться классическими женскими проблемными участками – ногами, животом и ягодицами. Как правильно делать планку для похуденияНачинающие спортсмены часто интересуются: можно ли с помощью планки. Данное упражнение дает возможность в домашних условиях подтянуть живот, укрепить спину, ноги, руки, убрать бока. Кроме похудения, упражнение подтягивает кожу, тонизирует ее. Планка для похудения на видео. Помогает ли планка убрать живот. За внешний вид нашего живота ответственны мышцы пресса, которые являются довольно привередливой группой мышц и требуют постоянных нагрузок. Можно ли убрать живот, используя планку и что для этого нужно? Для тренировки не потребуется никаких тренажеров, но вот сильно похудеть с ее помощью возможно только в том. Давайте разберемся, помогает ли планка убрать живот и бока? Какие виды планки существуют? Кроме обычной классической. Как убрать живот с помощью упражнения ПЛАНКА. Планка – это статическое упражнение. И на первый взгляд, кажется, что поскольку в его исполнении нет движений, то и выполнять его очень легко. Планка для похудения живота и боков — помогает ли упражнение сбросить лишний вес. Планка – это упражнение для похудения живота и боков. С помощью длительного напряжения мышц можно также подтянуть ягодицы, руки, бедра и икры. Планка имеет ряд вариаций, которые разработаны для усиления. Как правильно выполнить стойку. Неоценимой является польза статичной тренировки для похудения как упражнения, которое надо выполнять всего две минуты в день. Тело находится в покое, но задействует самые глубоко лежащие мускулы. Вот некоторые варианты. 4 Убирает ли планка живот. 4.1 Содержание. 4.2 Упражнение для подтянутого живота. 7.4 Помогает ли планка похудеть или убрать живот? 7.5 И всетаки – для чего нужно упражнение планка? Помогает ли планка убрать живот, сомневаться не приходится. В ходе занятий задействованы несколько групп мышц. Упражнение планка для укрепления нижней части живота требует правильного исполнения для получения положительного результата. Рассмотрим порядок действий при выполнении. Убрать живот в 55. Как убрать жир с ляшек и ягодиц. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как похудеть подростку девочке 14 лет? Поскольку метаболизм у ребенка лучше, чем у взрослого человека. Выясняя, как быстро похудеть подростку 14 лет, нельзя упустить такую важную составляющую успеха, как физическую активность. Многие дети проводят свое свободное время перед телевизором. Можно ли быстро похудеть девочки 1314 лет и как это сделать. Безопасное похудение для подростков. Если девочка 1314 лет с трудом поднимается по лестнице изза отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Что в статье: Причины избыточного веса. Как похудеть подростку 14 лет. Осторожно – это запрещено! Проблемы с лишним весом у подростков начинаются с половым созреванием. Фигура девочки в 14 лет претерпевает существенные изменения: молочные железы и бедра. Единственная диета в этом возрасте, которая поможет похудеть в 14 лет девочке – это ограничение. Похудеть удастся гораздо быстрее, если исключить из рациона всю вредную еду: кондитерские изделия, фаст фуд. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. Проблема лишнего веса у детей еще 10 лет. Как похудеть подростку — 14 лет девочке? Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной увеличения лишних кг. У девочек. 14 лет – время гормональной перестройки, когда вес может колебаться в довольно широких пределах. Благо, в 14 лет избавиться от избыточной массы тела можно без особых затруднений ввиду довольно быстрого обмена веществ в растущем организме. Вполне достаточно откорректировать рацион питания. Как похудеть подростку 14 лет девочке в домашних условиях. Эффективные упражнения для быстрого похудения мальчикам. Как быстро похудеть подростку 14 лет. Стоит сначала разобраться, какова причина набора лишнего веса. Ведь если устранить корень проблемы, потребности. Как похудеть подростку — 14 лет девочке?. Чтобы быстро похудеть девочке в домашних условиях, достаточно соблюдать все нормы питания, не превышать ежедневный калораж и употреблять дополнительные витамины для подростков. Советы мальчику. Как похудеть подростку мальчику в домашних. Проблема лишнего веса у ребенка: как быстро похудеть подростку. Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Диета для подростков 1316 лет. Вопрос, как похудеть девочкеподростку 14 лет, все чаще занимает умы и самих девушек, и их мам. После их употребления чувство сытости проходит очень быстро, поэтому подросток съедает еще одну порцию вкусных, но вредных продуктов. В итоге дневная норма калорий превышается в 23 раза.

Мы расскажем о том, что нужно делать, чтобы убрать живот быстро

Большой живот не прибавляет привлекательности ни женщинам, ни мужчинам. Поэтому как только вы заметите складочки в этой области, немедленно приступайте к решительным действиям и приводите себя в форму. Ведь избавиться от жировых отложений порой бывает очень непросто. Даже строгая диета может не дать ожидаемого результата. Если данная проблема уже появилась и зашла слишком далеко, читайте эту статью и узнавайте, что нужно делать, чтобы убрать живот.

Поможет ли хулахуп?

Наверняка многие из нас крутили в детстве обруч. Это прекрасное упражнение, укрепляющее не только мышцы пресса, но и спины. Инструкторы по фитнесу взяли этот прием на вооружение и ввели в программу уменьшения объемов тела использование хулахупа. Это тоже обруч, только имеющий пупырышки по всему диаметру. Эти бугорочки прекрасно массируют кожу, увеличивая эффект похудения. Многих волнует вопрос, убирает ли обруч живот. Ответ: убирает, но при условии регулярных занятий. Крутите хулахуп по 20-30 минут в день у себя дома, и через недели 2-3 ваш живот станет подтянутым и более плоским.

Без упражнений не обойтись

Если говорить о том, что нужно делать, чтобы убрать живот, нельзя не упомянуть о специальных упражнениях, подтягивающих мышцы пресса. Вот некоторые из них.

  1. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте и опускайте туловище 15-20 раз.
  2. Исходная позиция: лежа на полу на спине, руки за головой. Поднимайте прямые ноги, делайте стойку на лопатках и опускайте их. Повторить 10 раз.

Массаж – это не только приятно, но и полезно

Использованы все известные способы? Убрать живот можно при помощи еще одного метода – массажа. Нужно понимать, что для того чтобы убрать жировой «мешок», не поддающийся диетам и упражнениям, следует делать не легкие поглаживания, а сильные выжимающие движения. Обычно это называется антицеллюлитным массажем. Сделать его эффективно самостоятельно вряд ли получится. Здесь нужны сильные руки специалиста и профессиональные разогревающие средства на основе жгучего перца и масла апельсина. Курс состоит, как правило, из 10 процедур. Метод болезненный, но весьма эффективный.

Обертывания для плоского живота

Если массаж лучше делать со специалистом, то обертывания можно практиковать самостоятельно в домашних условиях. Принцип данного способа прост: нанести заранее приготовленную смесь на проблемные зоны тела, оберните их пищевой пленкой, выдержите 30-40 минут под теплым одеялом, примите душ и смажьте кожу питательным кремом. Делайте это регулярно через день в течение трех недель и вам не нужно будет ломать голову над тем, что нужно делать, чтобы убрать живот. Состав для обертываний может быть разным. Все ингредиенты наверняка есть у вас дома. Нужно лишь взять и смешать в равных количествах: мед и горчицу, молотый кофе и молоко, какао и имбирь и так далее.

Таким образом, мы выяснили, что нужно делать, чтобы убрать живот быстро и эффективно. Все методы хороши. Эффект будет потрясающим, если использовать все способы попеременно. Занимайтесь регулярно – и результат не заставит себя ждать.

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле / AdMe

Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.

Хорошая новость: AdMe.ru нашел для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Как выполнять:

  1. Сведите ноги вместе.
  2. Обопритесь руками о стул.
  3. Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
  4. Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
  5. Сделайте 10–20 повторений.

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

  1. Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
  2. Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
  3. Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
  4. Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
  5. Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

  1. Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
  2. Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
  3. Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
  4. Повторите упражнение 4 раза.

Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Как выполнять:

  1. Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
  2. Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
  3. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
  4. Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
  5. Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

  1. Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
  2. Правую руку поднимите над головой.
  3. Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
  4. Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
  5. Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
  6. Сделайте 4 серии.

Теперь дело за малым – включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe. ru

4 Мифа о том, как убрать живот

В боевых искусствах, прежде чем научить бить, учат правильно падать…
Если решили убрать живот, узнайте как не надо этого делать…

1) “Обойдусь без питания, уберу живот тренировками…”

Без тренировок не обойтись, но если тело годами не получало нагрузок, результат таких тренировок, будет минимальный. Не подготовленное тело не способно расходовать калории с нужной скоростью. Цель диеты-ускорить снижение веса, пока тело восстанавливается. На это нужно 2-3 недели. Поэтому, чтобы увидеть как живот начинает быстро исчезать — спланируйте себе рацион питания на неделю, купите необходимые продукты. Имея под рукой необходимые продукты, легко избегать нарушений в питании и срывов.

2) Надо качать пресс…
Не возможно “похудеть точечно” – убрать жир с живота упражнениями на пресс…Независимо, сколько подъёмов ног или туловища выполняется. Сначала уберите жир на животе. Для сжигания жира в повышенном количестве нужно правильное питание и тренировки для снижения веса. Повысить результативность занятий помогает – правильное применение силовых и интервальных методов тренировок, а так же, упражнения задействующие мышцы всего тела.
Такой формат тренировок будет давать усиленное сжигание калорий в организме. Большинство тренажёров и изолированных упражнений
на отдельные части тела, не дают такой же эффект.

3) Рекламируемые тренажёры, пояса, обручи и добавки, которые показывают по телевизору, помогут убрать живот и получить “6-кубиков” на животе…

Это не чудодейственные средства. Так что, не ожидайте чуда то того, что заказываете по ТВ, это вряд-ли поможет избавиться от живота и добраться до цели. Люди которые рекламируют товары для здоровья и красоты, проделали тяжелую работу над собой, следят за питанием, тренируются, чтобы получить такие результаты.

4) Буду выполнять упражнения на брюшной пресс каждый день. .

Не надо упражнения на брюшной пресс, делать каждый день. Вместо этого, тренируйтесь 3 раза в неделю и используйте нетрадиционные упражнения, такие как «Альпинист» и «Планка человек-паук». Укрепляя мышцы живота, они дополнительно тренируют мышцы рук и ног. Это помогает сжечь больше калорий чем при изолированных упражнениях на тренажёрах и не тратить много времени на тренировки.

Вывод такой: Упражнения на брюшной пресс не единственное, что нужно чтобы увидеть “6 кубиков” на животе. “Решили сесть на диету- тренируйтесь. Решили тренироваться, соблюдайте правильную диету.” Тогда сможете одновременно сбросить вес, уменьшить талию и укрепить мышцы.

С уважением Александр Бишаров, фитнес тренер FISAF,
эксперт по снижению веса.

Группа Вконтакте “ТурбоФитнес”

Как избавиться от жира ниже пупка

Женщина измеряет талию.

Изображение предоставлено MIXA/MIXA/Getty Images

Вы похудели и уменьшили свой живот, но жировой мешочек чуть ниже пупка отказывается сдвинуться с места. Скручивания нижней части живота вряд ли помогут, так как они предназначены для наращивания мышц, что может привести к тому, что эта область выпячивается больше, когда вы тренируете мышцы под жиром. Эта упрямая область должна в конечном итоге реагировать на план питания и упражнений, в котором делается упор на уменьшение общего жира в организме.Чтобы получить суперплоский животик и избавиться от жира чуть ниже пупка, стремитесь к тому, чтобы процентное содержание жира в организме составляло менее 20 процентов у женщин или 10 процентов у мужчин.

О жире под пупком

Жир на животе состоит из подкожного жира, вещества, которое находится прямо под кожей и на ощупь мягкое и легкое, а также из глубокого висцерального жира. Сначала сосредоточьтесь на избавлении от висцерального жира, который хорошо поддается традиционным низкокалорийным диетам, более чистому питанию и регулярным физическим упражнениям.Если вы потеряли его, вы можете обнаружить, что подкожный жир прямо под пупком стал более упрямым. Подкожный жир, однако, является скорее косметической проблемой: глубокий висцеральный жир вызывает резкий рост риска хронических заболеваний.

Упражнения на пресс не сжигают жир — они наращивают мышцы. Вы можете скручиваться, поднимать ноги и скручиваться, но когда у вас все еще есть жировые отложения, покрывающие область ниже пупка, вы не увидите желаемых результатов. Можно быть худым, но при этом иметь большую долю жира в организме.Ваши гены также влияют на то, как вы теряете жир. Многие люди со здоровым весом держат жир чуть выше и ниже пупка в качестве последнего запаса жира.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Приготовьтесь совершить

Для достижения здорового веса большинству людей необходимы управляемые изменения в питании и уровни физических упражнений. Если вы достигли этого и вам нужно больше худеть, чтобы избавиться от застарелых мест хранения жира, например, прямо под пупком, вам потребуется больше внимания к диете и решимости заниматься фитнесом. Вы не можете пропускать тренировки, устраивать чит-дни или устраивать вечеринки.

Дополнительные шаги, которые увеличивают ваши шансы стать стройнее, включают ежедневное употребление достаточного количества воды, сон от семи до девяти часов в сутки и снижение стресса, связанного с образом жизни. Если у вас нормальный вес, подумайте, стоит ли потеря мешочка под пупком дополнительных усилий.

Пересмотрите свой рацион, чтобы похудеть

Если вы предприняли шаги, чтобы похудеть и избавиться от значительного количества жира на животе, вам придется продолжать, чтобы избавиться от жира под пупком. Соблюдайте более строгую диету, включающую только цельные продукты, запретите сладкие напитки и избегайте большинства ресторанных блюд. Еда будет состоять в основном из запеченного или приготовленного на гриле белка, такого как куриная грудка или белая рыба, небольшой порции коричневого риса или сладкого картофеля и зеленых овощей на пару или гарнира, заправленного лимонным соком и оливковым маслом.

Увеличивать порции до предела и избегать продуктов, подвергшихся технологической обработке, недостаточно, чтобы избавиться от последних жировых отложений. Вы должны быть полностью готовы к диете из цельных продуктов с контролем порций. Вам нужно будет точно измерить свои порции, чтобы убедиться, что вы не превышаете свой бюджет калорий. Пять или шесть небольших приемов пищи могут помочь вам придерживаться более строгого меню. Поскольку вы теряете этот последний кусочек жира, вы также можете стремиться к скромному дефициту калорий, всего 250 калорий в день. Слишком большой дефицит препятствует росту мышечной массы, которую вы хотите стимулировать, чтобы помочь вам более эффективно сжигать жир, худеть и избавляться от жира в нижней части живота.

Упражнения, чтобы избавиться от жира

Если вы еще не занимаетесь кардиотренировками средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, перед началом тренировок получите разрешение у своего врача. Затем, если здоровье позволяет, увеличьте его примерно до 250 минут в неделю, чтобы значительно похудеть, советует Американский колледж спортивной медицины.

Чтобы сжечь больше жира и получить более стройную фигуру, сделайте две или три из этих еженедельных кардиотренировок состоящими из высокоинтенсивных интервальных тренировок.После разминки чередуйте короткие периоды высокоинтенсивной сердечно-сосудистой работы с интервалами отдыха. Например, катайтесь на велосипеде с полной интенсивностью в течение 4 минут, а затем медленно крутите педали в течение 2 минут. Повторяйте в течение всей тренировки. В статье, опубликованной в 2011 году в Journal of Obesity, содержится обзор значительного количества исследований, показывающих, что этот подход к тренировкам сжигает жир наиболее эффективно.

Тренировки с отягощениями также необходимы в вашем стремлении избавиться от мешка жира под пупком.Задействуйте все основные группы мышц, чтобы улучшить соотношение сухой мышечной массы к жировой. В то время как некоторые упражнения на пресс, такие как планка и подъемы ног в висе, должны быть включены в вашу программу, также сосредоточьтесь на больших, функциональных движениях, таких как выпады, приседания, становая тяга и подтягивания.

Почему я не могу избавиться от жира на животе? Вот 7 причин

Когда вы делаете все возможное, чтобы привести себя в форму, хорошо питаясь, усердно занимаясь спортом и вообще заботясь о себе, вы расстраиваетесь, когда не видите желаемых результатов.

Одной из основных проблем тела, с которой сталкиваются многие люди, является попытка избавиться от жира на животе, даже после того, как они видят изменения состава тела в других местах.

Чтобы понять, почему трудно избавиться от брюшного жира, а также найти решения, HuffPost Australia поговорила с диетологом, диетологом и личным тренером.

Риски избыточного жира на животе

«Женщины более склонны к набору веса вокруг бедер и бедер, но женщины также могут быть склонны к увеличению жира на животе, как и мужчины», — сказала австралийскому HuffPost диетолог Фиона Так.

«Когда талия утолщается и начинает превышать обхват бедер, это может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, диабета, повышенного уровня триглицеридов и высокого кровяного давления».

«В некотором смысле хорошо, что мы, естественно, не хотим, чтобы жир на животе был там, потому что лишний вес в области живота гораздо менее полезен для нас», — сказала аккредитованный практикующий диетолог и спортивный диетолог Хлоя Маклеод.

“Вот где это называется висцеральным жиром, который находится внутри и вокруг наших органов, тогда как жир, присутствующий по всему телу под нашей кожей, является подкожным жиром.Наличие большого количества висцерального жира увеличивает риск развития таких заболеваний, как метаболический синдром и болезни сердца. Знать и управлять этим невероятно важно.”

Так почему же многим людям так трудно избавиться от жира на животе?

“Жир может накапливаться здесь по разным причинам, таким как высокий уровень стресса, гормональный дисбаланс, старение и неправильное питание с высоким содержанием алкоголя, рафинированных углеводов и насыщенных жиров», — сказал Так.Это ваши гормоны

По мнению экспертов, часто причина номер один, по которой мы не можем избавиться от жира на животе, просто из-за наших гормонов и возраста.

«Я думаю, что основная причина жира на животе связана с гормонами», — сказал Маклеод австралийскому HuffPost.

“Особенно у мужчин, когда они становятся старше, уровень тестостерона начинает снижаться, и это может привести к увеличению жировых клеток вокруг области живота. Тестостерон останавливает их рост, поэтому по мере его снижения становится легче набрать вес в желудке.

“У женщин в более молодом возрасте жир больше концентрируется вокруг бедер и бедер, и это связано с деторождением, но после наступления менопаузы жир имеет тенденцию перераспределяться на живот. Частично это связано с изменения уровня эстрогена».

Решение: хорошо питайтесь, попробуйте силовые тренировки и будьте добры к себе.

«Несмотря на то, что мы предрасположены к абдоминальному жиру, это не повод отказываться от своего здоровья и фитнеса», — сказал HuffPost Australia Бен Лукас, персональный тренер и основатель Flow Athletic.

«Один из лучших способов контролировать уровень инсулина — увеличить количество тренировок с отягощениями. Такие упражнения, как бокс, поднятие тяжестей, приседания с отягощением, растяжка и пилатес требуют большой силы, а это значит, что даже после того, как вы закончите во время сеанса ваше тело продолжает использовать энергию для восстановления».

Cecilie_Arcurs через Getty Images

2. Вы едите слишком много сахара, рафинированных углеводов и соли

может затруднить перенос общего веса и брюшного жира.Это потому, что не все калории одинаковы.

«Соблюдение диеты с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и алкоголя может привести к ожирению печени и увеличению веса в средней части тела», — сказал Так. «Тяга к продуктам с высоким содержанием жира и сахара также может быть результатом высокого уровня кортизола».

Решение: уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов и проверьте уровень стресса.

“Стремитесь к 12-часовому голоданию ночью после еды и перед завтраком. Итак, если вы едите в 19:00, завтракайте не ранее 7:00. Это помогает пищеварительной системе отдохнуть и может быть полезно для тех, у кого резистентность к инсулину и высокий уровень липидов в крови», — сказал Так.

«Ешьте три раза в день, включая белок, сложные углеводы и полезные жиры, чтобы повысить чувство сытости и снизить риск перекусов или переедания».

3. Вы пьете слишком много алкоголя

«Алкоголь — это тоже большая проблема, так как он вносит большой вклад в потребление калорий», — объяснил Маклеод.

Популярные алкогольные напитки могут содержать более 240 калорий каждый , что равносильно куску пиццы или батончику Mars. За ночь, если вы выпиваете четыре или более порций, это добавляет к вашему рациону огромные 956 калорий или больше.

Решение: сократить потребление алкоголя.

«Сократите употребление алкоголя до 1–2 порций в неделю», — сказал Так.

4. У вас гормональный дисбаланс

Помимо регулярных гормональных изменений с течением времени, у некоторых людей, особенно у женщин, может быть основной гормональный дисбаланс, влияющий на их способность терять вес.

«Гормональный дисбаланс, такой как дисбаланс эстрогена и андрогена, может увеличить вероятность утолщения вокруг живота», — сказал Так.

Одним из распространенных гормональных нарушений является синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который характеризуется рядом симптомов, вызванных высоким уровнем андрогенов, или «мужских» гормонов.

«СПКЯ может быть причиной резистентности к инсулину, когда глюкоза не поглощается клетками и не используется для получения энергии, а вместо этого откладывается в жировых клетках», — сказал Лукас.

Решение: обратиться к врачу.

«Если вам трудно сдвинуть вес с места, несмотря на физические упражнения и диетические изменения, вы можете обратиться за советом к своему терапевту или натуропату, который может назначить анализы крови, чтобы помочь увидеть более широкую картину», — сказал Лукас.

Симптомы СПКЯ включают избыточное оволосение, выпадение волос, акне, увеличение веса, проблемы с фертильностью, а также повышенную тревогу и депрессию.

5. Вы испытываете стресс или слишком много тренируетесь

«Кортизол напрямую влияет на накопление жира и увеличение веса у людей, страдающих от стресса или усталости надпочечников, а жир может откладываться в средней части тела в виде висцеральной и подкожной жировой ткани», — сказал Так. .

Но не только работа, семейная жизнь или финансовые проблемы могут вызвать стресс в организме. Чрезмерные физические нагрузки могут быть довольно стрессовыми, вызывая избыточную выработку кортизола (гормона стресса), что часто приводит к увеличению веса.

Решение: снижает уровень стресса и снижает потребление стимуляторов.

«Сократите потребление стимуляторов (которые могут вызвать нагрузку на нервную систему и надпочечники), особенно кофе и кофеина», — сказал Так.

“Стремитесь пить один кофе в день и не пейте кофеин после 12 часов дня.Увеличьте потребление травяных чаев, таких как ромашковый, лавандовый, ашваганда и женьшень, для поддержки нервной системы.

“Рассмотрите способы справиться со стрессом, если уровень стресса высок. Например, попробуйте осознанность, медитацию, йогу и прогулки.”

Придерживайтесь 1-2 чашек кофе в день и выпивайте последнюю чашку за 10 часов до сна.

Peopleimages через Getty Images

6. Вы пытаетесь уменьшить

Когда мы думаем об прессе, мы часто думаем, что должны делать 1000 скручиваний в день. К сожалению, точечное уменьшение неэффективно.

«Вы не можете сосредоточить потерю веса только на одной конкретной области. Однако укрепление кора и пресса может помочь подтянуть и привести в тонус мышцы в области живота», — сказал Так.

Решение: сосредоточьтесь на упражнениях для всего тела и высокоинтенсивных интервальных тренировках.

«Удивительно, но упражнения для всего тела более эффективны для уменьшения жира на животе в определенной области», — сказал Лукас.

“Например, даже если целью является живот, боковое вращение на канатной тяге включает в себя активацию кора, а также использует силу ваших рук и ягодиц, что помогает сжигать жир, а также тонизировать живот.

“Защита от вращения также эффективна и больше направлена ​​на область живота. Если у вас нет канатной тяги, эластичные ленты работают аналогично и активируют несколько групп мышц, одновременно воздействуя на область живота.”

Попробуйте занятия HIIT на YouTube или в тренажерном зале.

7. У вас есть основное заболевание

«Существует ряд заболеваний, которые могут влиять на вес в области живота, такие как синдром Кушинга и заболевания печени, а также прием некоторых лекарств», — сказал Так.

«При метаболическом синдроме одним из факторов является лишний вес в брюшной полости или повышенная окружность талии», — добавил Маклеод. «Часто люди с диабетом 2 типа или люди с избыточным весом имеют лишний вес в области желудка. Это вечный цикл».

Решение: обратиться к врачу.

«Обратитесь за профессиональной консультацией, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания», — сказал Так.

Нажмите ниже, чтобы подписаться на подкаст Refresh от HuffPost Australia в iTunes.

ТАКЖЕ В HUFFPOST AUSTRALIA

9 причин, по которым жир на животе не уходит, и как от него избавиться

Медовый месяц важен. Свадьба закончилась. Месяцы или даже годы стресса и планирования наконец закончились. Пришло время вам двоим расслабиться, обустроиться и начать получать удовольствие от совместного времяпрепровождения, когда вы отправляетесь в свое первое семейное путешествие.

Чтобы максимально использовать это время за наименьшую сумму денег, важно сосредоточиться на том, чего вы хотите от медового месяца.Это не ваш типичный список туристических мест для медового месяца, куда все едут. Скорее, это список дешевых впечатлений для медового месяца, которыми пара может наслаждаться вместе, независимо от того, где он находится.

1. Кемпинг

Недельный поход в поход — отличный способ увидеть, как вы справляетесь как пара. Вы попадаете в ситуацию «выживания» с низким уровнем воздействия, где есть только вы вдвоем и природа. У вас есть шанс увидеть, как ваш новый супруг ведет себя, когда остается с основами жизни. В Соединенных Штатах есть удивительные национальные парки, где вы можете разбить лагерь на неделю за 20-30 долларов, отключиться от технологий и насладиться некоторыми из природных чудес, которые может предложить наша страна.

2. Staycation

Вам не нужно никуда ехать в медовый месяц. На самом деле, традиция проводить медовый месяц в отпуске относительно новая. До 19 го века медовый месяц предполагал совместное пребывание дома в течение месяца, чтобы узнать друг друга физически. Подумайте, каким блаженством может быть взять отпуск на целый месяц, отключиться от внешнего мира и полностью сосредоточиться на совместных проектах.Возможно, вы не удивите своих друзей и семью фотографиями какого-нибудь экзотического места, но тем не менее они будут завидовать вашему спасению от крысиных бегов.

3. Побег на остров

Во время свадебного отпуска на Гавайях, Таити и т. д. люди часто тратят слишком много денег. Поездки в эти места не обязательно должны быть дорогими. Вам не нужно останавливаться на 5-звездочном курорте, если у вас бюджет Best Western. Вы здесь, чтобы окунуться в атмосферу острова, а не гостиничного номера. Забронируйте дешевый рейс и спите в отеле, на пляже или в машине.Это вид в раю, который действительно имеет значение.

4. Необычный курорт

Забронируйте дорогой курорт, спа или уединенный отдых в городе, в котором вы живете.  Хотя это может показаться нелогичным в качестве дешевого направления, если учесть вашу экономию на авиабилетах и ​​других транспортных расходах, вы можете себе позволить относиться как к королевской семье в пределах вашего собственного города. Если вы забронируете пакет для молодоженов, вы получите множество бесплатных удобств и дополнительное внимание. Нет необходимости лететь через полмира, чтобы жить хорошо.

5. Дорожное путешествие

Путешествие часто приносит больше удовлетворения, чем фактическое место назначения. Если вы летите в какое-то экзотическое место, вы застрянете в самолете на 8-30 часов. Возьмите напрокат роскошный автомобиль, выберите несколько мест, которые каждый из вас всегда хотел посетить, и отправляйтесь навстречу приключениям. Вы можете снизить расходы на еду, упаковав свои собственные закуски, но всегда полезно попробовать местные деликатесы, куда бы вы ни пошли, даже если это всего лишь несколько штатов.

6. Аренда лодки

Если вам нравится океан, недельный круиз может стоить вам 1500-3000 долларов на человека, в зависимости от пункта назначения.Вы также должны учитывать расходы на проезд в круиз и обратно, алкоголь, сувениры и экскурсии на берегу. Вы также будете окружены людьми. За ту же цену (а часто и намного дешевле) вы можете арендовать собственную лодку и наслаждаться отдыхом в одиночестве.

7. Лас-Вегас/Атлантик-Сити

Если вам нравятся азартные игры, то это места, где можно это сделать. Какой из них вы выберете, зависит от ваших предпочтений, бюджета и близости. Чтобы сделать этот отпуск дешевле, нужно играть с умом. Держитесь подальше от столов с низкими ставками (например, кости, рулетка) и читайте о стратегиях блэкджека Массачусетского технологического института, чтобы выиграть казино. Если вы сделаете это правильно, вы можете выиграть достаточно для бесплатной поездки (и в процессе получить ценный командный навык).

8. Тематические ретриты

По всему миру проводятся недельные ретриты, где вы вдвоем можете полностью погрузиться в хобби, которым вы оба увлечены. Отправляйтесь на йогу/медитацию, на ранчо, на виноградник/ферму, в пешее приключение, на поиски сокровищ или на все, чем вы увлекаетесь.

9. Рабочий медовый месяц

Ваш медовый месяц не обязательно должен быть отпуском. Чтобы получить незабываемые впечатления, посвятите неделю благотворительной или волонтерской организации. Вы можете выехать в палаточный лагерь, чтобы помочь восстановить его в межсезонье. Возможно, вы всегда хотели стать волонтером, помогать местному приюту для животных, сажать деревья, помогать бездомным и т.  д. Используйте время, чтобы сделать что-то вместе, как пара, которая наполнит вас духовно, внося свой вклад в жизнь общества. То, что у вас медовый месяц, не означает, что вы не можете быть продуктивным.

10. Фестивали, ярмарки и специальные мероприятия

В каждом городе, штате и стране проводятся фестивали, ярмарки и специальные мероприятия. Найдите тот, который вас интересует. Если вы правильно распланируете свадьбу, ваш медовый месяц может стать поездкой на один из этих фестивалей. Burning Man, SXSW, Bonnaroo, Ярмарка Возрождения, региональные фестивали урожая, Марди Гра, канун Нового года на Таймс-сквер, премьера фильма или что-то еще, чем вы увлекаетесь. Если вы планируете свой медовый месяц в нужное время в нужном месте, возможности безграничны.

Избранное фото: Josue Michel через unsplash.com

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.