Что делать если замучила бессонница: Как победить бессонницу

Сон или не сон? 8 эффективных способов борьбы с бессонницей.

Бессонница – проблема, которая приносит мучения как самому страдальцу, так и его домочадцам. Человек, измученный отсутствием сна, ворочается на постели, включает свет, ходит по квартире, тем самым мешая нормальному отдыху своих близких. Что же делать, когда не спится? Как бороться с бессонницей?

Не будем искать причины, из-за которых пропал ваш сон, а попробуем выяснить, как избавиться от бессонницы быстро и безболезненно. Существует множество методов борьбы с бессонницей, однако очень часто они оказываются совершенно безрезультатными, а некоторые и небезопасными. Мы хотим предложить вам эффективные и абсолютно безвредные способы быстрого засыпания.

Но сначала – немного об основных правилах, соблюдение которых поможет успокоить перед сном нервную систему. Какие меры предпринять, чтобы засыпать сразу и ночью не просыпаться?

Как подготовиться ко сну?

Совершите небольшую пешую прогулку за полчаса до сна.
Перед тем как ложиться спать, устройте проветривание и примите расслабляющую ванну с травами или теплый душ.
Не ешьте тяжелую пищу меньше, чем за 2–3 часа до отхода ко сну.
Перед сном почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.
Лежа в постели, не заставляйте себя заснуть – очень часто именно излишнее старание провалиться в сон и мешает его приходу.
Если вы чувствуете, что причина бессонницы – посторонние шумы или свет, используйте беруши и специальную маску для сна.

Лежа в постели: отключаем мысли и расслабляемся

Зачастую нам мешают заснуть текущие проблемы и гнетущие мысли. Кроме того, переутомление или, наоборот перевозбуждение, тоже не дает расслабиться и отключиться. Если вы никак не можете успокоиться и перестать думать о дневных заботах, нужно привести мысли в порядок и достичь внутреннего равновесия. Постарайтесь оставить все свои хлопоты и тревоги за порогом спальни. Скажите сами себе: «Утро вечера мудренее». Но если волевое усилие не срабатывает, и вы, уже находясь в постели, все еще продолжаете вести внутренний диалог, как тогда бороться с бессонницей? «Лечение» здесь может быть таким:

1. Первое, что нужно сделать, оказавшись в кровати – полностью освободить и расслабить все тело и мышцы. Для этого вытяните руки и ноги, слегка потрясите ими, сбрасывая напряжение. Затем напрягите все мышцы, после чего полностью расслабьтесь. Несколько раз повторите упражнение.

2. Всем весом своего тела опуститесь на кровать. Постарайтесь отдать себя в ее власть, слиться с ней в единое целое. Почувствуйте всю тяжесть тела, и как оно давит на постель.

3. Сделайте несколько глубоких, ритмичных вдохов-выдохов. Дышите диафрагмой. Закройте глаза и посмотрите внутрь себя. Почувствуйте свое дыхание. Обратите внимание на то, как вы дышите, как воздух входит, проходит через нос, идет по дыхательным путям, попадает в легкие, а затем проделывает обратный путь. Не старайтесь что-то сделать с дыханием, просто лежите и наблюдайте за ним. Этот, на первый взгляд, простой прием поможет успокоиться. Вы и сами не заметите, как заснете.

Если уснуть все же не удалось, попробуйте использовать простые ментальные техники. Они очень эффективны и позволяют быстро убрать из головы все лишние мыслительные процессы.

Как избавиться от бессонницы с помощью ментальных техник?

1. Когда мешают неприятные мысли, нужно переключить внимание на те вещи, которые доставляют вам удовольствие. Вспомните о чем-то хорошем и радостном, что произошло в вашей жизни или нарисуйте воображаемую картину будущего, где вам хорошо. Придумайте для себя сказку или интересную историю и посмотрите ее как кинофильм.

2. Представьте себя лежащим в гамаке, который раскачивает ветерок. Раз – в одну сторону, два – в другую, раз-два, раз-два… Ощущайте дуновение ветра, приятный холодок, касающийся вашего лица, пение птиц вокруг, шелест листвы… Раз-два, раз-два… Приятных снов!

3. Всем знаком способ, который часто применяют при бессоннице – посчитать овец. Он редко помогает, поэтому мы предлагаем другой вариант: просто посчитайте в обратном порядке от 100 до 0. Скорее всего, заснете вы прежде, чем доберетесь и до половины.

4. Представьте перед собой обычную школьную доску и себя рядом с ней. В одной руке у вас мел, а в другой тряпка или губка. Начертите мысленно на доске огромный круг и в нем букву «Х». Затем медленно стирайте букву тряпкой, начиная из центра. Старайтесь при этом не затрагивать круг. Когда сотрете букву, медленно и осознанно напишите внутри круга слово «спать». Сотрите его. Повторяйте всю процедуру, пока не уснете.

5. Вариант четвертого упражнения – внутри круга нужно написать число 100. Затем стереть его очень медленно, сделать глубокий вход и полный выдох. После этого написать число 99, снова стереть, глубоко вздохнуть и выдохнуть, и так далее до 0, пока не придет сон. Обычно даже при сильной бессоннице люди засыпают уже на цифре 80.

6. Еще один вариант этого же упражнения. Снова представьте школьную доску, и вы большой кистью очень-очень медленно выводите белой краской на доске цифру три. Успеете ли вы довести линию до конца, прежде чем погрузитесь в сон?

7. Увидьте себя лежащим на берегу водоема. Прислушайтесь к шуму волн, шелесту листьев, почувствуйте свежий запах моря. Ощутите состояние покоя и блаженства. Вы встаете и направляетесь к воде, и ваше тело словно сливается с морем в единое целое: сначала стопы растворяются в воде, затем голени, бедра, живот, грудь, руки – все тела становится водой. Все ваше тело превратилось в огромное, теплое море. Оно находится в гигантской чаше, вода всей своей тяжестью давит на дно этой чаши. Ваше море-тело мягкое, тяжелое и безбрежное. Почувствуйте его спокойствие и величие, мощь и уверенность. Затем повернитесь (желательно на правый бок) и спокойно засыпайте.

8. Это упражнение лучше выполнять на жесткой деревянной поверхности. Вы ложитесь на спину, расслабляетесь, вытягиваете руки вдоль туловища и чувствуете всем телом жесткую постель. После этого перенесите внимание к пальцам правой руки и отдайте им мысленный приказ: «Пальцы руки потеряли чувствительность, они исчезли, их больше нет». Те же действия проделайте с кистью, предплечьем, плечом. Пройдитесь таким образом по всему телу, по очереди «отключая» руки, ноги, туловище, голову. Делая эту технику, вы не заметите, как сладко заснете. Этот метод позволяет не только очень быстро уснуть, но и восстановить силы за короткое время.

Если, несмотря на все предпринятые усилия, по-прежнему мучает бессонница, купите черное белье – оно обладает удивительным эффектом быстро избавлять от проблем со сном. Но если и это не помогает, обратитесь к врачу, возможно, ваша бессонница вызвана серьезными проблемами с нервной системой.

лечение депрессии иркутск

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лечение депрессии иркутск?

Многие отмечают такой эффект, что во время и после микродозинга пропадает тяга употреблять алкоголь, сигареты и другие вещества. На себе заметил, что пропадает тяга к вредной пище.

Эффект от применения лечение депрессии иркутск

Микродозинг мухомора можно сравнить с аптечными препаратами, которые пропиваются определённым курсом. Никто не ждёт эффекта от единичного приёма таблетки, для достижения эффекта, нужно пропить целый курс. С микродозингом мухомора то же самое.

Мнение специалиста

Учитывая микроскопичность дозировки, грибы, как и другие психоактивные препараты, которые используются в микродозинге, не способны вызвать какой либо психоделический эффект. Но могут благоприятно повлиять на организм.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лечение депрессии иркутск необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Катюша

Так же считается, что кроме психотерапевтического эффекта, микродозинг мухомора оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, повышает иммунитет, помогает наладить режим сна и т.д.

В продаже упаковки размером 30 капсул, 50 капсул и 100 капсул. В каждой упаковки есть тест-капсула для выявления индивидуальных аллергических реакций. Где купить лечение депрессии иркутск? Учитывая микроскопичность дозировки, грибы, как и другие психоактивные препараты, которые используются в микродозинге, не способны вызвать какой либо психоделический эффект. Но могут благоприятно повлиять на организм.

Лечение депрессии невозможно без личного контакта пациента и врача. . Лечение депрессии у психиатра проходит анонимно, если вы обратились в частную клинику. Ваши данные никуда не утекут, вас не поставят на учет и не. Выберите хорошего специалиста по лечению депрессии в Иркутске и запишитесь на приём. Согласно определению ВОЗ, депрессия — это распространенное. Лечение депрессии. Клиника Гармония – первое место, куда . Медицинский центр Гармония проводит лечение депрессии с использованием современных методов психологической коррекции, проверенной. Лечение психических расстройств в Иркутске. Депрессии и неврозы – это болезнь, поэтому эффективное лечение стрессов возможно только в стационаре в клинике. Депрессия: симптомы, диагностика, лечение. Ежегодный международный День здоровья (7 апреля) по решению Всемирной организации здравоохранения в этом году посвящен проблеме депрессии. Считается, что этим. Лечение депрессии в Иркутске: информация о ценах, телефонах, адресах, режиме работы. . Лечение депрессии в г. Иркутск. Профессиональное лечение депрессии в Иркутске. Преимущества частного психиатра при лечении депрессии. Услуги психолога в Иркутске. Добавить изображения. У меня. . – Помогаю избавиться от депрессии, страхов, тревожных состояний, панических атак. – Оказываю содействие при выстраивании отношений – как с близкими. Областью интересов врача-психиатра являются психические расстройства, диагностика этих расстройств, их динамика и возможность лечения.

http://mapect.com/upload/fckeditor/mukhomornyi_mikrodozing_kupit_v_moskve6622.xml

http://www.americasdentalbookstore.com/mukhomornyi_mikrodozing_gde_kupit1968.xml

http://zulas.pl/app/webroot/userfiles/lechenie_depressii_v_moskve_gosudarstvennoe_uchrezhdenie7779.xml

http://www.prima-lukari.utf.cz/userfiles/mukhomornyi_mikrodozing_tsena4903.xml

http://etonbio.com/newsLetters/images/mukhomornyi_mikrodozing_trip9481.xml

Микродозинг мухомора можно сравнить с аптечными препаратами, которые пропиваются определённым курсом. Никто не ждёт эффекта от единичного приёма таблетки, для достижения эффекта, нужно пропить целый курс. С микродозингом мухомора то же самое.

лечение депрессии иркутск

Многие отмечают такой эффект, что во время и после микродозинга пропадает тяга употреблять алкоголь, сигареты и другие вещества. На себе заметил, что пропадает тяга к вредной пище.

Причины бессонницы. Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. А у беременных она наблюдается в 75% случаев. . При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают. Что такое бессонница? Бессонница – наиболее распространенное нарушение . Эффективные средства и методы лечения бессонницы может подобрать . Как уснуть, если замучила бессонница? Уберите для начала средства коммуникации! Для хорошего ночного сна постарайтесь избегать в спальне всех. Лекарство от бессонницы может понадобиться всем: и мужчинам, и женщинам, и старикам, и детям. Выражается в невозможности уснуть, частом пробуждении в течение ночи, сокращением времени сна. Как же побороть этот недуг? От чего возникает бессонница. Бессонница или инсомния — это, скорее, не . То есть если вы не спите и не хотите спать, не нужно заставлять себя делать это. . Эти средства, как правило, снижают мышечный тонус, способствуют расслаблению глоточной мускулатуры, что может провоцировать. Нарушение сна, или бессонница (инсомния) – это обобщенное понятие, подразумевающее плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение. В результате во время сна человек не может полностью восстановить силы и работоспособность, что снижает качество жизни. Лучшие средства от бессонницы. . По действию на организм схож с предыдущими препаратами. Нормализует циркадные ритмы; делает сон глубоким и качественным, избавляет от ночных пробуждений и способствует быстрому засыпани. Хорошо, если бессонница является кратковременным явлением. Например, когда человек не может уснуть всю ночь . Известно множество способов, якобы помогающих справиться с бессонницей. Но недавние исследования британских ученых показали, что самым эффективным способом является. Бессонница – это распространенное среди взрослых и детей заболевание, способное . Следующее, что нужно сделать при борьбе с бессонницей – осмотреть свое спальное место. . Снотворные и успокоительные средства при бессоннице. Если вас замучила бессонница – что делать и как избавиться от неприятного состояния подскажут опытные специалисты. Бессонница может быть сигналом развития серьезной патологии, поэтому пациенту потребуется комплексное обследование. Кроме того, само по себе это состояние.

замучила бессонница что делать народные средства

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое замучила бессонница что делать народные средства?

«Мухоморный микродозинг» содержит всю целительную силу красного мухомора. Он оказывает не только психотерапевтическое, но и — благодаря особым условиям подготовки — общее благотворное физиологическое воздействие.

Эффект от применения замучила бессонница что делать народные средства

В продаже упаковки размером 30 капсул, 50 капсул и 100 капсул. В каждой упаковки есть тест-капсула для выявления индивидуальных аллергических реакций.

Мнение специалиста

Капсулированная форма сушеного мухомора гораздо практичнее и удобнее аналогов. Наш продукт – это микронизированные мухоморы с фракцией 5 микрон.. Действие мухомора индивидуально. Он может действовать как тоник, придаёт сил, даёт бодрость, можно сказать, аналог кофе. Так же мухомор может подействовать, как успокоительное, или даже снотворное.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ замучила бессонница что делать народные средства необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

При ежедневном приеме Микродозинга увеличивается умственная и физическая активность, становится проще обрабатывать большие объемы информации, сон становится крепким и здоровым, усталость накопленная за многие годы уходит. Также снижается тяга ко вредным привычкам (алкоголь, курение и т.д.), появляется потребность в здоровой пище, в целом мироощущение становится позитивным. Мухоморный микродозинг не вызывает привыкания и не требует перерыва между курсами.

Ия

Микродозинг принимается определённым курсом, например ты каждый день принимаешь микродозу мухомора в течении какого то продолжительного времени — неделю, месяц и т.д. И собственно эффект от микродозинга наступает со временем. Где купить замучила бессонница что делать народные средства? Капсулированная форма сушеного мухомора гораздо практичнее и удобнее аналогов. Наш продукт – это микронизированные мухоморы с фракцией 5 микрон.. Действие мухомора индивидуально. Он может действовать как тоник, придаёт сил, даёт бодрость, можно сказать, аналог кофе. Так же мухомор может подействовать, как успокоительное, или даже снотворное.

Причины бессонницы. Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. А у беременных она наблюдается в 75% случаев. . При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают. Что такое бессонница? Бессонница – наиболее распространенное нарушение . Эффективные средства и методы лечения бессонницы может подобрать . Как уснуть, если замучила бессонница? Уберите для начала средства коммуникации! Для хорошего ночного сна постарайтесь избегать в спальне всех. Лекарство от бессонницы может понадобиться всем: и мужчинам, и женщинам, и старикам, и детям. Выражается в невозможности уснуть, частом пробуждении в течение ночи, сокращением времени сна. Как же побороть этот недуг? От чего возникает бессонница. Бессонница или инсомния — это, скорее, не . То есть если вы не спите и не хотите спать, не нужно заставлять себя делать это. . Эти средства, как правило, снижают мышечный тонус, способствуют расслаблению глоточной мускулатуры, что может провоцировать. Нарушение сна, или бессонница (инсомния) – это обобщенное понятие, подразумевающее плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение. В результате во время сна человек не может полностью восстановить силы и работоспособность, что снижает качество жизни. Лучшие средства от бессонницы. . По действию на организм схож с предыдущими препаратами. Нормализует циркадные ритмы; делает сон глубоким и качественным, избавляет от ночных пробуждений и способствует быстрому засыпани. Хорошо, если бессонница является кратковременным явлением. Например, когда человек не может уснуть всю ночь . Известно множество способов, якобы помогающих справиться с бессонницей. Но недавние исследования британских ученых показали, что самым эффективным способом является. Бессонница – это распространенное среди взрослых и детей заболевание, способное . Следующее, что нужно сделать при борьбе с бессонницей – осмотреть свое спальное место. . Снотворные и успокоительные средства при бессоннице. Если вас замучила бессонница – что делать и как избавиться от неприятного состояния подскажут опытные специалисты. Бессонница может быть сигналом развития серьезной патологии, поэтому пациенту потребуется комплексное обследование. Кроме того, само по себе это состояние.

http://cmsrecuperocrediti.it/images/legkaia_stepen_depressii_lechenie7443.xml

https://calintertrade.co.th/PicUpload/skrytaia_depressiia_simptomy_lechenie9806.xml

http://www.solarexperten.ch/fckeditor/editor/images/samye_neobychnye_metody_lecheniia_depressii_i_isterii6102.xml

http://hk-bbc.com/upload/narodnye_sredstva_ot_bessonnitsy_piushchego9221.xml

https://www.er-cardiff.com/eurostyl/photos/medikamentoznoe_lechenie_depressii_u_muzhchin9588.xml

В продаже упаковки размером 30 капсул, 50 капсул и 100 капсул. В каждой упаковки есть тест-капсула для выявления индивидуальных аллергических реакций.

замучила бессонница что делать народные средства

«Мухоморный микродозинг» содержит всю целительную силу красного мухомора. Он оказывает не только психотерапевтическое, но и — благодаря особым условиям подготовки — общее благотворное физиологическое воздействие.

Мухоморный микродозинг™ – зарегистрированная торговая марка. . Как из лекарственного гриба на основе красного мухомора были разработаны препараты для страдающих спазмами кровеносных . © Михаил Вишневский, 2012-2019. Log out | Edit. Традиция использования красного мухомора. . Искусство потребления мухоморов Фармакологи выделяют три основные группы . Вишневский М. В. Несъедобные, ядовитые и галлюциногенные гри-бы: справочник-атлас. Михаил Вишневский — евангелист грибного биохакинга в России. Он сделал препараты мухоморного микродозинга . Но да, первый продукт, который стал бестселлером моей Грибной аптеки — это микродозинг красного мухомора. Вы удивитесь, но мухомор не запрещен. Ни сам гриб. Источник: Ян Маркушевский. Микродозинг мухоморов. Что об этом думает . Что такое микродозинг мухоморов? Сам по себе микродозинг предполагает . Даже вызывающие много вопросов исследования Михаила Вишневского говорят о сложности приготовления мухоморов для микродозинга. Микродозинг красного мухомора. Прямой эфир Марса Сары с Михаилом Вишневским. . • Микродозинг красного мухомора. Категория: Травы и растения. Вишневский М.В. (ещё 20 видео). Мухоморный микродозинг. Amanita muscaria. Красный мухомор сушеный молотый активированный. 60 капсул по 0,3 г каждая. . See more of Михаил Вишневский on Facebook. Красный мухомор — космополитный гриб, встречающийся на всех континентах, кроме Антарктиды. . Количество и соотношение химических соединений в красном мухоморе колеблется в широких пределах от региона к региону и от сезона к сезону. К примеру, весенние и летние грибы содержат до 10 раз. Новая книга известного миколога-популяризатора Михаила Вишневского посвящена одному из самых знаменитых наших грибов . Рассмотрены историческое (шаманский гриб) и современное использование красного мухомора, его отношения с законом, применение мухомора как лекарственного. Мухоморный микродозинг Red Micro™ содержит всю целительную силу красного мухомора. Он оказывает не только психотерапевтическое, но и общее … . Грибная аптека Михаила Вишневского в Санкт-Петербурге. Про них, безвредные дрожжи и опасные диморфные грибы, а еще культ мухомора и пользу чаги мы поговорили с шаманом, самым известным микологом России и грибным бизнесменом Михаилом Вишневским. Скорее всего, потому что красных мухоморов в лесах обычно больше всего и многие . Многие участники грибной группы увлекаются еще и микродозингом . Михаил Вишневский даже выложил в открытый доступ в интернете видео, где он аппетитно уплетает мухоморы, приготовленные прямо в.

Бессонница — отзывы и рецензии — Кинопоиск

сортировать:: по рейтингу; по дате; по имени пользователя

показывать:
10255075100200

21—30 из 104

Удивительное кино. Из ничего, самого обыкновенного сюжеты снять шедевральный психологический напряженный триллер. Просто гениальная режиссура уже прославившегося Нолана просто завораживает. Приписку ‘психологический’ этот фильм от меня получает за внесение очень загадочного человеческого феномена, как бессонница. Фильм можно назвать как раз именно о бессоннице, а не о детективе Дормере, который расследует оригинальное, так сказать, убийство, которое на первый взгляд кажется самым обычным.

Эта Аляска буквально пронизана духом вечной так сказать, неокончательной пробужденности, этого вечного пасмурного, но необычайно светлого утра, которое слепит глаза, как бы оставляя вас во сне, но вы не спите, более того вы еще долго не сможете уснуть. Я бы назвал такую атмосферу – анти-нуаром, но с ‘омрачающими’ этот яркий белый свет деталями. Удивительно, но атмосфера Аляски передана Ноланом похлеще атмосферы Лас-Вегаса в любом фильме про казино и ‘Город Греха’. Спасибо большое Нолану за такое напоминание моего дошкольного возраста, тогда я так часто испытывал это загадочное чувство ‘неокончательной пробужденности’. Прошу прошение за излития моих сладких воспоминаний, но этот фильм в буквальном смысле задевает за живое в хорошем смысле этого слова.

Про сюжет не говорил потому, что плохим он у Нолана не бывает. Актерский состав прекрасен, их игра не вызывает нареканий. Аль Пачино хорошо передал состояние человека, которого замучила бессонница, смутные иллюзии, расплывчатость мыслей…

Фильм полностью покажется идеалом, только такому же как мне, или тому, кто видит некую романтичность в бессоннице, или реальному любителю бессоннице. Ну и конечно этот фильм просто необходимо смотреть всем любителям хороших, умных, даже интеллектуальных детективов.

В общем не судите по трейлеру, которое не передает и капли напряженности фильма, и уделите этому фильму время в обязательном порядке!

Моя первая необъективная оценка:

10 из 10

прямая ссылка

11 января 2009 | 01:00

Фильм очень понравился, и наверное понравится многим, кто хочет увидеть картину насыщенную эмоциями и сюжетом. Главный герой – Уилл Дормер, опытный и довольно известный полицейский из Лос-Анжелеса, при том еще и принципиальный человек. Прилетает со своим напарником в маленький город в Аляске для помощи в расследовании убийства девушки. В этом ему так же будут помогать местный детектив Элли Бур и полицейские.

Среди всего прочего, детектив устал и не может спать, потому что на Аляске в это время нет ночи. Но самое неприятное происходит тогда, когда Уилл, в погоне за подозреваемым, по случайности убивает своего напарника из-за тумана, в котором ничего не видно.

Когда его друг умирал, он подумал что Уилл намеренно убил его. Этот факт в конец лишает главного героя возможности спокойно спать. Совесть будет мучить его еще очень долго. Или не совсем – убийца на свободе, и похоже он единственный кто видел, что произошло…

прямая ссылка

29 августа 2013 | 04:29

Fillet

во время бессоницы очень одиноко

Решил посмотреть фильм случайно, даже не зная, о чем он… Скажу честно, он меня поразил! Это именно то, что я последнее время так хотел посмотреть – фильм про обычных людей, которые окружают нас в повседневной жизни.

Здесь нет суперменов, спасающих мир от конца света или еще что-то в этом роде. Фильм про обычных полицейских, которые пытаются решать свои обычные человеческие проблемы. Здесь нет четкой грани между добром и злом, так как все намного сложнее и иногда нужный выбор очень тяжело сделать.

Как говорит главный герой девушке, которая хотела уничтожить важную улику ради его спасения: «Не изменяй себе…»

Аляска… Умопомрачительные пейзажи, которые создают чрезвычайно уютную атмосферу и у зрителя создается ощущение, что он тоже находится там вместе с героями фильма. Также ходит по пустынным улицам с Аль Пачино, также сидит и караулит подозреваемого у охотничьего домика…

Одна из героинь фильма говорит: «Здесь люди делятся на два типа: те, кто здесь родился и те, кто приехал сюда забыть свое прошлое…»

Теперь о главных героях:

Аль Пачино справился со своей ролью просто великолепно! Он говорит не очень много, но каждая его реплика в точку. Его герой обычный коп, которому есть, чего боятся и которого мучает бессонница шестую ночь подряд… А чего стоит один лишь его взгляд! Он пронизывает насквозь…

«Мне стоит лишь посмотреть на человека, и я могу сказать, убийца он или нет…»

Робин Вильямс показал себя отличным драматическим актером. Мне очень понравилась сцена, в которой он разговаривает с Аль Пачино на палубе. Отлично справился…

Какая мимика!

Остальные актеры тоже превосходно вжились в свои роли!

Всем советую посмотреть этот психологический триллер! Он не оставит вас равнодушным, так как это наша жизнь, где смешалось добро и зло, и нам приходится делать очень неприятные решения…

прямая ссылка

03 ноября 2009 | 10:31

Gary Barlow

Про строптивого деда в горах

Начну с банальных вещей. Первое не чувствуется руки Нолана, с его сюжетными перипетиями (но чувствуется атмосфера передаваемая красивыми пейзажами), не нравится игра Робина Уильямса (о нем чуть позже), и не нравится Аль Пачино, точнее его герой. Сам то Аль как всегда на высоте, в любые годы, но его персонаж это отторжение и мерзость.

У детектива, который вот-вот выйдет на пенсию столько немотивированного, необоснованного ‘гонора’ к окружающим. К своему коллеге с которым он приехал, к усатому детективу, и только к персонажу Суонк он был благосклонен. Мотивов почему он так ненавидит усатого детектива, что в одной из сцен он называет того со всей ненавистью уродом, что я даже опешил, перематывал, думал он о маньяке с такой злобой говорит, я не нашел. У героя Пачино столько, если не понтов, то требований к окружающим. Всем видом показывает, что местные детективчики и рядом не лежали с такой персоной как Уилл Дормер. А сам старый дед чудит просто каждым своим действием. Начиная с главного ‘фейла’ который отчебучил старый дед (теперь я так буду называть героя Пачино в дальнейшем в рецензии), вокруг которого (фейла) и крутится пол сюжета. И отмечу, этот ‘фейл’ он совершил тогда, когда ещё пресловутая бессонница с его героем ещё и не успела начаться. Заканчивая тем, что по легенде его персонажа он и в своем городке чебучил/начебучил что не отмыться. В общем, в конечном итоге имеем главного протагониста, который не симпатизирует и во всю отталкивает своими действиями, поведением, характером. Может так и было задумано? Есть первоисточник? Я этого не знаю, я сужу эту картину с этими героями и актерами. Актеры… следующий попадает под мое нелестное мнение – Робин Уильямс. Принято хвалить его работы, по известно какой причине, и удивляться его драматическим ролям. Ну второго я делать не буду, потому как ещё со времён ‘Пробуждения’ его помню, с новой стороны он мне не открылся. А первое делать не буду, потому как для меня Робин, конкретно в этом фильме – лютый мискастище. Сцена диалога/переговора между двумя героями на пароме – это такое ‘рука лицо’… Сам персонаж тоже невнятный. По началу он секретный, хитрый и вдумчивый в разговорах по телефону с детективом Дормером. Он знает сколько тот дней не спал, он проявляет интеллект. Потом он, как его личность рассекречивают, предстает уже таким малодушным, слабым человеком. Потом этот слабый человек проявляет недюжинную физическую силу и прибегает к оружию. Я не понял что из себя представлял герой Уильямса, но сыграл он его из рук вон плохо, даже если это тоже было так задумано.

Что имеем на выходе. Посредственный детектив, который лично меня, и думаю не только, привлёк актерами первого эшелона и режиссером. Безликих и мерзких персонажей. Отсутствие каких либо неожиданных сюжетных поворотов, которые ждёшь не только от Нолана, но и вообще смотря детектив.

Сплошное разочарование а не кино.

5 из 10

прямая ссылка

11 октября 2020 | 00:44

Gerar DuGalle

Я безумно устал и хочу спать.

Сейчас довольно трудно представить себе ценителя кинематографа, не знающего такого деятеля, как Кристофер Нолан. Да, да, этот гроссмейстер кинематографа сводит с ума миллионы зрителей по всему миру. По его мнению, современная аудитория стала слишком привычной и обыденной, современные зрители верят всему, что они слышат и видят.

Как мне кажется, многие люди в наше время позиционируют кинематограф как часть устоявшихся привычных вещей, не осознавая и не придавая особых свойств данному виду искусства. Я думаю, можно с легкостью сказать, что человечество осознанно уходит от понятий и ценностей, присущих человеку как личности.

Я немного убежал от темы, вернёмся же обратно к Бессоннице, сама картина, она определённо не для всех. Фильм атмосферой, депрессией, серостью, монотонностью, меланхолией. Он туманный, но задуман он таким, вне всякого сомнения, отнюдь не случайно. Атмосфера бессонницы, убийственного полусна охватывает буквально с первых минут этой картины и отпускает лишь в конце, когда организм берет верх над болезнью. Плотная завеса тумана, тайна, покрытая мраком.

Сюжет фильма представляет собой довольно типичную историю об опытном, но уставшем от своего дела детективе, попавшем в водоворот непредвиденных обстоятельств, поставивших его в безумно трудное положение. Самое интересное происходит конкретно при наблюдении за ним, а его роль исполнил Аль Пачино – маэстро актёрского таланта.

С другой стороны карты нельзя не отметить умного и холодного расчётливого персонажа Робина Уильямса, постоянно опережающего главного героя на шаг за шагом, его характер и поведение, казалось бы, ничем не способное навредить является лишь обманом разума.

Эта картина весьма мрачна и тяжела для просмотра и уж тем более для восприятия и понимания, но не без того, она придётся по душе любителям умного кино. Да, нельзя не отметить тот факт, что фильм скучен и сер, он лишён штампов и спецэффектов, присущих всем стандартным боевикам и триллерам, но это отнюдь не делает его плохим. Совсем нединамичная, мёртвая, держащаяся только на искусном дирижёре и его оркестре актёров картина. Это отнюдь не зрелищный фильм, в связи с чем не каждый в силе насладиться им по достоинству.

8.5 из 10

07 апреля 2012 | 22:49

Двое детективов-профи(один из них Аль Пачино) едут в американскую глухомань, чтобы расследовать убийство молодой девушки. В маленьком городке, на Аляске (и это не преувеличение), этим образцовым копам активно помогает местная мисс Марпл, заместитель шерифа (Хилари Суонк). Случается так, что герой Пачино вместо маньяка (Робин Уиллиамс), убившего девушку, из-за тумана, подстрелил своего напарника. И то ли чисто машинально, то ли нет, обставляет дело так, что его напарника убил тот самый маньяк.

Бессонница, путающиеся мысли в голове, борьба с самим собой – вот такая жизнь в маленьком городке становиться у героя-детектива. Он устал постоянно хитрить, юлить, даже чтобы запрятать негодяев за решетку. Устал от себя, от того, кем стал, человеком далёким от своих собственных идеалов.

Герой Уиллиамса – маньяк, у которого всё схвачено, который может и управляет людьми. Его тоже мучала бессонница в первые дни в городе, но он привык, свыкся с самим собой.

Умница, может быть немного простушка, четко отличающая добро от зла, несмотря на то, что день не сменяется ночью в этом месте – героиня Хилари Суонк докапывается до правды. И именно правда избавляет от бессонницы уставшего полицейского.

Все трое главных артистов получили по Оскару, а Хилари Суонк даже два. Поэтому сами можете судить о качестве фильма. Да к тому же режиссером выступил мастер своего дела – Кристофер Нолан.

Действительно стоящее и сильное Кино.

9 из 10

прямая ссылка

05 октября 2009 | 23:12

Если бы у меня спросили, кто из режиссеров сможет более точно передать человеческие эмоции, да и вообще, кто лучше всего смог бы разобраться в человеческой психологии и психике, я бы с превеликим удовольствием и без секунды размышления ответил – Кристофер Нолан!

Почему? А разве нужны еще какие нибудь доводы, после того, как человек снимает шедевральные фильмы на грани человеческих возможностей! Судите сами: ‘Помни’, ‘Начало’, ‘Престиж’. .. Первым из этой обоймы выступает ‘Бессонница’.

Фильм в котором впервые по-настоящему нам, как зрителям, показано вся сложность и разнообразие могущества человеческого разума. Режиссер, как выдающийся психолог проходит все этапы такого явления, как ‘бессоница’. Следует заметить, что бессонница (инсомния) — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений, на протяжении значительного периода времени. При этом абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться.

Заслуживает огромного уважения и тот факт, что все эти преобразования ‘сонного’ человека и проявления бессонницы показаны нам на фоне прекрасной сюжетной линии!

В одном городишке на Аляске случается нечто такое, что не может не взбудоражить людей – происходит убийство. Жертвой стала семнадцатилетняя девушка. Такое резонансное убийство призваны раскрыть два полицейских из города Ангелов – Уилл Дормер (Аль Пачино) и Хап Экхарт (Мартин Донован). Все было бы довольно таки прекрасно, если бы над ‘парочкой’ не висел груз внутреннего расследования дел, которые ранее вели Уилл и Хап. В чем заключается опасность? Вся опасность в том, что занимаясь раскрытием одного дела и впритык подойдя к преступнику, Уилл, не имея довольно доказательств на преступника просто подбросил их. Он сам говорит: «Мне стоит лишь посмотреть на человека, и я могу сказать, убийца он или нет…», но судья не имея довольно доказательств просто отпустил бы его… Уилл поступил, как человек, который не лишен чувства справедливости!

И вот начинается расследование, которое довольно таки быстро начинает раскручиваться. Через некоторое время, в маленьком домике на реке, находят рюкзак убитой девочки. В рюкзаке нашли дневник девочки и книгу местного автора Уолтер Финч (Робин Уильямс), причем книга имела автограф автора! Уилл делает ‘ход конем’ и просит всем в городе сообщить, что полиция нашла улики в том домике, ради того, что бы поймать преступника ‘на горячем’, когда тот придет в домик, что бы убрать за собой улики.

Так и случилось, преступник возвращается в домик, что бы ‘убрать’ за собой, а тем временем, полиция полностью взял в осаду домик. Все было бы хорошо, если домик не имел запасной выход – под домиком, прямо по воде! Уилл и его напарник бросаются в погоню за преступником… и в полном неведении от тумана, Уилл делает роковой выстрел в мелькнувшую спину, якобы преступника, который оказался его напарником.

И тут начинается самое интересное. Уилл имея огромный трудовой опыт, опыт выкарабкиваться из всяких передряг делает все возможное, что бы смерть напарника никак не была связана с его именем. Он свидетельствует, что слышал голос преступника и выстрел, который стал роковым для его товарища. После всех этих событий Уилл потерял сон. Он не может спать, он не может нормально отдохнуть, что бы новыми силами приступить к завтрашнему дню.

Ко всему этому, молодая и проницательная детектив местной полиции Элли Бур (Хилари Суэнк) начинает писать отчет ‘о смерти детектива Хапа Экхарта’. В своем маленьком расследовании она по крупицам собирает всю картину происшествия. Она устанавливает, что преступник не мог произвести выстрел будучи совершенно в другом месте в тот момент. Она начинает догадываться, что произошло на самом деле…

Ну, а в это время на авансцену выходит ‘бессонница’ во всех своих проявлениях. Нолан сумел передать все ‘прелести’ данного состояния, которое съедает человека постепенно. Говорят, что если человек не сможет нормально отдохнуть на протяжении 5 суток то у человека начинаются необратимые изменения в головном мозге… Мы видим, внутренние страдания Уилла Дормана, который бы и желал нормально, по-человечески, выспаться и сбросить из себя груз… В последних ‘комнатных’ сюжетов Уилл пытается оградить себя от любого проявления солнечного света, который в данное время года на Аляске постоянно… Все, что испытывает человек при бессоннице – мы имеем возможность испытать вместе с главным героем фильма.

Прекрасно, что фильм несет в себе и массу поучительных аспектов. ..

1. Фильм преисполнен прекрасной картины природы Аляски… Горы, маленькие быстроходные речушки, которые несут в себе свободу и волю. Прекрасные скалы, которые оттачивались тысячелетиями, фантастические виды по обе стороны из несущегося автомобиля главного героя…

2. Все, когда нибудь станет явным. Человек может спрятаться от других, даже от самого себя иногда. А вот от справедливости – никогда! Молодая, казалось бы, не опытная полисменша смогла довести начатое дело до своего логического конца. Для нее Уилл Дорман – идол полицейского дела! Она просто изучала все его дела, ради того, что бы быть такой же ловкой и умелой! В конце концов именно эти исследования и принесли пользу – она вспомнила, что у Дормана есть другое оружие, которое и в ту роковую минуту было задействовано!

3. ‘Не изменяй себе’. Вот такие были последние слова Уилла Дормана… Что они значат? Никогда, слышите, никогда нельзя вестись на своих чувствах и эмоциях! Если у человека есть идея – за нее нужно бороться! Нельзя быть у финишной ленточки и обернувшись пойти назад! Нельзя! В конкретном моменте, Уилл понимает, что даже после его смерти все станет ясно. Станет ясно, что именно он совершил выстрел в своего напарника и коллегу, что найденная гильза была выпущена именно из его второго оружия. И даже при всем этом, он не разрешает Элли изменить себе, ради спасения себя самого! Справедливость! Всегда и во всем!

Что касается игры актеров, то здесь Нолану было где разгуляться: Аль Пачино, Уильямс, Суэнк – из таких актеров грех не слепить шедевр! Ну, а если этот шедевр будет лепить Нолан, то и вовсе можно быть спокойным за результат! Актеры просто гениально вжились в роли своих героев. Конечно, кто то скажет, что Хилари, как то растворилась на фоне Аль Пачино и Робина… Ребята, а кто бы не растворился на фоне таких мастеров своего дела?

9 из 10

и только потому, что я хочу, что бы ‘Бессонница’ никогда не заканчивалась…

пс. есть только некоторые фильмы в конце которых, я плачу… ‘Бессонница’ – один из таких фильмов…

прямая ссылка

21 августа 2012 | 00:18

После просмотра «Темного Рыцаря», снятого великолепным режиссером Кристофером Ноланом, решил посмотреть его первую, кассовую работу, которая незатейливо называлась «Бессоница». Сюжет, рассказывает о детективе Уилле Дормере, который отправляется на Аляску, расследовать дело о убийстве девушке, очень изобретательным образом. Вместе с Дормером, на Аляску из Лос-Анджелеса приезжает его напарник, который при попытке поймать убийцу случайно застрелен, причем застрелен самим Уиллом, из-за густого тумана, где Дормеру показалось что это убийца. Теперь, бывалый полицейский, не может уснуть, из-за содеянного и из-за того, что в окна круглые сутки бьет солнечный свет. Несмотря на всю прямолинейность сценария, Крис Нолан сумел сделать из рядового детектива, отличный психологический триллер, с замечательными пейзажами Аляски и прекрасными актерами:

«Кто-нибудь из одноклассников близко знал её?»

«Да, её бойфренд!»

«Отлично, так давайте съездим и допросим этого мерзавца!»

«Ээ, не смотрите что сейчас светло, на самом деле сейчас 11 часов вечера!»

«И?»

«Школа закрыта!»

Аль Пачино я всегда уважал и считаю, что роль в этом фильме это ничто иное, как способ заработать себе на пенсию, но даже при таком раскладе, мистер Пачино выложился на всю катушку и сделал своего детектива Дормера харизматичным и хладнокровным, как Тони Монтано, из фильма «Лицо со Шрамом», в общем, молодец! Неплохо, хоть и немного сыровато выглядела Хилари Свонк. Драматические роли, у Хилари получаются гораздо лучше, чем такие вот, коммерческие. В неожиданном амплуа, здорово выступил Робин Уильямс, который в роли злодея, смотрится также убедительно, как и в комедийных ролях, вроде «Миссис Даутфайер» или «Флабер». Этой ролью, Робин еще раз показал всю многогранность своего таланта, за что ему низкий поклон. Хорошо нагнетал атмосферу, саундтрек от Дэвида Джулиана, который со своей работой справился на отлично, как всегда сопровождающий Нолана оператор Уолли Пфистер, отработал на славу, не упустив ни одного момента! Ну и еще раз хочу отметить, уже великого Кристофера Нолана, который смог даже из такого «простого» материала, создать конфетку. Стэнли Кубрик был не прав, когда говорил, что «дерьмо нельзя отполировать», и Нолан это, с высоко поднятой головой доказал!

Итог: прекрасный психологический триллер, с немного постаревшим Аль Пачино и блистательным Робином Уильямсом, в главных ролях, созданный неподражаемым Кристофером Ноланом. Фильм заставит вас почувствовать то, что чувствовали герои этой картины. К просмотру обязателен!

9 из 10

прямая ссылка

24 сентября 2010 | 19:33

Продолжая желание пересмотреть все фильмы Криса Нолана, увидели на днях ‘Бессоницу’ (Insomnia) с Аль Пачино и Робином Уильямсом в главных ролях.

В отличие от ‘Помни’, тут все линейно 😉 Но это не мешает с интересом наблюдать за развивающимися событиями. Фильм очень атмосферный. По мере развития сюжета, начинаешь физически переживать бессонницу вместе с главным героем – мне аж глазам больно стало, когда в одной из сцен резко включают свет невыспавшемуся детективу 😉 Да и не только свет ему мешает заснуть – есть кое-что иное 😉

Ну и Робин Уильямс (просто душка) в роли отрицательного героя оказался очень даже неплох.

В общем, если раньше фильм вдруг по каким-то причинам не видели – рекомендую.

прямая ссылка

02 августа 2010 | 11:08

Если один из последних фильмов Кристофера Нолана «Начало» можно окрестить как фильм-головоломка, то один из первых его фильмов, «Бессонницу», можно смело охарактеризовать фильмом-снотворным. Потому что ближе к концу зрителя охватывает такое же сонное состояние, что и героя Аль Пачино. Хотя «Бессонницу» сложно назвать скучным фильмом, но Нолан настолько хорошо создает мрачную, тягучую атмосферу на экране благодаря ведущим актерам, серым пейзажам Аляски и заунывной музыки, что эта самая атмосфера буквально сходит с экрана и с головой накрывает зрителя.

Кроме сонной атмосферы фильм также имеет весьма любопытный сюжет, классическая завязка о поимке убийцы опытным полицейским очень скоро перерастает в нечто неожиданное. Нолан противоположных казалось по началу персонажей, походу развития подводит под одну черту и у главных героев кажется больше общего, у каждого имеются секреты от закона. Любопытно наблюдать за ведущими актерами, за их общением по телефону и тайными встречами.

Но, несмотря на любопытные сюжетные повороты Кристофер Нолан в «Бессоннице» больше концентрируется на изменении в поведении героя Аль Пачино, на психологии человека лишённого здорового сна. Режиссер, подбрасывает тем самым дополнительную проблему к уже существующим главному герою. Пренебрегая при этом интригой, напряжением и динамикой Нолан не делает какой-то особой драмы из всего этого, избегает излишних переживаний, а лишь строит криминальный триллер на фоне плохого самочувствия главного героя. И тут надо заметить Аль Пачино превосходно передает состояние усталости и постоянной утомленности. Актеру определенно было сложнее, чем Робину Уильямсу перевоплощаться в убийцу.

«Бессонница» – атмосферный криминальный триллер, концентрирующий больше на сонном состояний главного героя, нежели на сюжете, от чего с легкостью передает его зрителю.

7 из 10

прямая ссылка

18 марта 2013 | 20:04

показывать:
10255075100200

21—30 из 104

Как спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

Тревожность;
Частое мочеиспускание;
Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
Нервозность и раздражительность;
Нарушение пищеварения;
Токсикоз;
Физическое недомогание;
Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

Головокружение;
Тошнота;
Судороги;
Немеют конечности;
Понижение давления;
Геморрой;
Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

Нарушение сна: причины | МРТ Эксперт

Бешеный ритм жизни, желание больше успеть, желание держать себя в форме сократили время на сон. Хроническое недосыпание стало бедой для современников. Поспать лишний час стало скорее роскошью, чем необходимостью. Последствиями становятся нарушения сна.

Бессонница или инсомния, как её называют специалисты, означает сложность с засыпанием, а также частые пробуждения среди сна.

Природная необходимость, которой мы уделяем треть нашей жизни, в первую очередь нужна мозгу. На этом настаивают учёные. Расстройства сна влекут за собой риск возникновения серьёзных состояний и заболеваний. Последствиями могут стать артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, нарушения памяти.

Потеря даже трёх часов сна снижает работоспособность на половину. При этом научно доказано – чем эмоциональнее и загруженнее профессия, да и сам человек, тем спать нужно дольше.

Сколько человеку нужно часов для сна? Взрослым – от 6 до 8 часов, детям – больше 10-ти. В сне нет пустяков. В нём весомо всё – и качество, и количество.

Люди, которым для восстановления необходимо меньшее количество сна, также встречаются. «Железная леди» Маргарет Тэтчер в одном из своих интервью поведала о том, что для полноценного отдыха ей хватает 4-5 часов сна. «Короткоспящих» психологи оценивают как активных, целеустремлённых, социально адаптированных людей, а «долгоспящих» – как беспокойных индивидуалистов, озабоченных своими проблемами. Впрочем, если сослаться на пример Альберта Эйнштейна, ежедневно пребывающего в царстве Морфея около 10 часов, то такая характеристика вызывает определённые сомнения. История свидетельствует – сон бывает не только сладким, но и продуктивным. Так, таблица Менделеева, модель ДНК, формула пенициллина своим создателям именно приснились.

Профессора из США и Австралии изучили среднюю продолжительность сна жителей разных стран. Они выяснили, что меньше других, времени на сон тратят японцы (7 часов и 16 минут), а самые высокие показатели оказались у жителей Аргентины. Средняя продолжительность сна аргентинцев равна 10 часам и 16 минутам. Не отстают от них и французы.

Доказано – раньше других ложатся спать люди рабочих профессий, а специалисты, работающие в сфере творчества, позднее.

Сон во время рабочего дня не везде порицается. Так, в некоторых странах Африки уснувших на заседаниях депутатов считают общающимися с духами. А в Португалии и Испании соблюдается традиция сиесты, идущая с древности – послеобеденный получасовой сон.

Что делать, если замучила бессонница? К нарушению сна ведут разные причины, поэтому универсального лечения быть не может. Глотать снотворное без назначения – это всё равно что загонять себя в угол. Поэтому каким бы ни был корень бессонницы, начинать необходимо с обращения к врачу, который назначит необходимые обследования. Качественная диагностика стала доступнее с появлением новейших технологий, в том числе, МРТ головного мозга как дополнительного метода для изучения бессонницы.

Как обмануть бессонницу. Что делать, если не спится |

Россиян замучила бессонница. По оценкам Минздрава, от различных нарушений сна страдает от 25 до 35 млн человек – каждый пятый житель нашей страны. В результате снижается качество жизни и производительность труда, развивается хроническая усталость, а также серьезные заболевания.

Почему нам не спится

Не всегда бессонница имеет органические причины, нередко человек сам провоцирует ее, нарушая то, что называется гигиеной сна. Иногда причины очень просты – мы просто не то едим и пьем. Очень многие злоупотребляют кофе и кофеиносодержащими напитками, надо хотя бы сократить их потребление. При ночных бдениях у яркого монитора прекращается выработка гормона мелатонина (основного регулятора суточных ритмов), и человек не может уснуть. Особенно вредно работать с ноутбуком в постели. Вырабатываются и в дальнейшем закрепляются рефлексы, при которых постель ассоциируется не со сном, а с общением, поиском информации.

А может это болезнь

Нарушения сна встречаются при всех психических нарушениях и непсихотических расстройствах, пограничных состояниях. Трудности засыпания возникают, когда преобладает тревожность, для депрессии характерны ранние пробуждения. Если человек плохо спит, у него развивается переутомление, которое и приводит к нарушению пограничного уровня. Поэтому лечение непсихотических состояний начинается с коррекции сна. Как только человек начинает спать, он начинает выздоравливать – происходит разрыв порочного круга.

Правила для здорового сна

Чтобы психомоторные реакции человека оставались в норме, он должен спать как минимум 6 часов в сутки. Максимально восстановиться помогает именно ночной сон. Существуют суточные ритмы сна, привязанные к физиологии. Человек должен спать тогда, когда в его организме вырабатывается гормон мелатонин, а это происходит в темное время суток. Если постоянно спать в другое время, со временем неизбежно столкнешься с серьезными физиологическими нарушениями».

Не приветствуется избыточный сон, он тоже отклонение от нормы. Самое же главное — стабильность времени подъема и отхода ко сну. Можно, конечно, в выходной поспать подольше, но не больше двух часов, чем обычно.

Кому нужна сиеста

Послеобеденная сонливость — это физиологически обусловленное состояние. И непродолжительный дневной сон в какой-то мере может компенсировать нехватку ночного, но так, чтобы он не переходил в третью стадию глубокого сна. Полезен дневной сон продолжительностью 40-45 минут, но иногда для восстановления человеку хватает и 15-20 минут.

Как обмануть бессонницу

Главное – не допустить, чтобы у человека закрепилась боязнь того, что он не уснет. Такой страх закрепляет саму бессонницу. Старые врачи говорили, что сон подобен голубю, который сидит у вас на плече, но если попытаться его поймать – улетает. Не надо перед сном прокручивать прошедший день или планировать следующий. Надо освободить голову от мыслей.

Есть еще такой прием: не спится – не спи, занимайся делами, в конце концов захочешь спать и заснешь. Вставать и начинать заниматься какими-нибудь спокойными делами следует уже тогда, когда вы не можете заснуть в течение 15 минут. Лучше если это будут какие-то скучные, но нужные дела, которые все время откладываются на потом. Можно почитать книгу, но она не должна быть особенно интересной.

Алкоголь в качестве снотворного вреден. Поначалу за счет противотревожного эффекта спиртного человек и заснет, но его сон ограничится поверхностными стадиями, не пройдя глубокие. Цель отдохнуть и восстановиться не будет достигнута. В такой ситуации существенно повышаются риски алкогольной зависимости. У «тихих алкоголиков» зависимость сформировалась именно таким путем.

Старые добрые пилюли

Большинство наших сограждан при бессоннице за помощью к врачам не обращаются, пытаясь отрегулировать сон самостоятельно. Люди идут в аптеку. Покупают препараты, содержащие фенобарбитал (корвалол, валокордин). Это серьезное снотворное, нарушающее структуру сна и вызывающее привыкание. Еще одна опасность заключается в его способности снижать интеллектуальную деятельность. Фенобарбитал относится к наркотическим препаратам с длительным периодом полувыведения.

Фитопрепараты большого вреда не наносят. Они оказывают небольшое седативное действие, которое может сказаться на работоспособности. Достаточно безобидная группа препаратов – антигистаминные лекарства первого поколения (современные противоаллергические препараты не оказывают снотворного действия).

Кроме того, многие лекарства сами являются причиной нарушения сна. В частности, бета-блокаторы, которые проникают в головной мозг, могут вызывать кошмары. Обычно в инструкции к препарату все побочные явления описаны, но у многих людей такие реакции бывают индивидуальны. И один и тот же препарат может у одного вызывать сонливость, у другого – бессонницу.

Современные препараты

Современным стандартом снотворного являются препараты, восполняющие недостаток мелатонина. Особенно возрастает его роль, когда в организме нарушается синтез этого естественного гормона сна, в частности, у пожилых людей. Нарушение циркадного ритма сна — это очень серьезная проблема: у молодых людей 25-40 лет повышается давление, развиваются желудочно-кишечные нарушения.

http://medportal.ru/mednovosti/news/2016/11/25/057sleep/

(Из статьи Ирины Резник)

Поделиться ссылкой:

Бессонница – Симптомы и причины

Обзор

Бессонница — это распространенное расстройство сна, из-за которого вам трудно заснуть или оставаться во сне, или вы слишком рано просыпаетесь и не можете снова заснуть. Вы все еще можете чувствовать усталость, когда просыпаетесь. Бессонница может подорвать не только ваш уровень энергии и настроение, но и ваше здоровье, производительность труда и качество жизни.

Продолжительность сна варьируется от человека к человеку, но большинству взрослых требуется от семи до восьми часов в сутки.

В какой-то момент многие взрослые испытывают кратковременную (острую) бессонницу, которая длится дни или недели. Обычно это результат стресса или травматического события. Но у некоторых людей наблюдается длительная (хроническая) бессонница, которая длится месяц и более. Бессонница может быть основной проблемой или может быть связана с другими заболеваниями или лекарствами.

Вам не придется терпеть бессонные ночи. Часто могут помочь простые изменения в ваших повседневных привычках.

Товары и услуги

Показать больше продуктов Mayo Clinic

Симптомы

Симптомы бессонницы могут включать:

Трудности с засыпанием ночью
Пробуждение ночью
Проснуться слишком рано
Не чувствует себя хорошо отдохнувшим после ночного сна
Дневная усталость или сонливость
Раздражительность, депрессия или тревога
Трудности с концентрацией внимания, сосредоточением внимания на задачах или запоминанием
Увеличение количества ошибок или несчастных случаев
Постоянное беспокойство по поводу сна

Когда обратиться к врачу

Если бессонница мешает вам функционировать в течение дня, обратитесь к врачу, чтобы определить причину вашей проблемы со сном и способы ее лечения. Если ваш врач считает, что у вас может быть нарушение сна, вас могут направить в центр сна для проведения специального обследования.

Причины

Бессонница может быть основной проблемой или может быть связана с другими состояниями.

Хроническая бессонница обычно является результатом стресса, жизненных событий или привычек, нарушающих сон. Лечение основной причины может устранить бессонницу, но иногда она может длиться годами.

Общие причины хронической бессонницы включают:

Стресс. Беспокойство о работе, учебе, здоровье, финансах или семье может заставить ваш мозг работать ночью, мешая спать. Стрессовые жизненные события или травмы, такие как смерть или болезнь близкого человека, развод или потеря работы, также могут привести к бессоннице.
График командировок или работы. Ваши циркадные ритмы действуют как внутренние часы, управляя такими вещами, как цикл сна и бодрствования, обмен веществ и температура тела. Нарушение циркадных ритмов организма может привести к бессоннице. Причины включают смену часовых поясов из-за смены часовых поясов, работу в позднюю или раннюю смену или частую смену.
Плохой сон. К плохим привычкам сна относятся нерегулярный график сна, дневной сон, стимулирующие действия перед сном, неудобная среда для сна и использование кровати для работы, еды или просмотра телевизора. Компьютеры, телевизоры, видеоигры, смартфоны или другие экраны перед сном могут мешать вашему циклу сна.
Слишком много еды поздно вечером. Легкий перекус перед сном — это нормально, но слишком много еды может вызвать физический дискомфорт в положении лежа. Многие люди также испытывают изжогу, обратный ток кислоты и пищи из желудка в пищевод после еды, что может мешать вам уснуть.

Хроническая бессонница также может быть связана с заболеваниями или приемом определенных лекарств. Лечение заболевания может помочь улучшить сон, но бессонница может сохраняться после улучшения состояния здоровья.

Дополнительные распространенные причины бессонницы включают:

Психические расстройства. Тревожные расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, могут нарушать ваш сон. Слишком раннее пробуждение может быть признаком депрессии. Бессонница часто возникает и при других психических расстройствах.
Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут мешать сну, например, некоторые антидепрессанты и лекарства от астмы или артериального давления. Многие лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как некоторые обезболивающие, лекарства от аллергии и простуды, а также продукты для похудения, содержат кофеин и другие стимуляторы, которые могут нарушить сон.
Медицинские состояния. Примеры состояний, связанных с бессонницей, включают хроническую боль, рак, диабет, болезни сердца, астму, гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), гиперактивность щитовидной железы, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
Расстройства, связанные со сном. Апноэ во сне вызывает у вас периодическую остановку дыхания в течение ночи, прерывая ваш сон. Синдром беспокойных ног вызывает неприятные ощущения в ногах и почти непреодолимое желание ими пошевелить, что может помешать заснуть.
Кофеин, никотин и алкоголь. Кофе, чай, кола и другие напитки с кофеином являются стимуляторами. Употребление их ближе к вечеру или вечером может помешать вам заснуть ночью. Никотин в табачных изделиях является еще одним стимулятором, который может мешать сну. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он препятствует более глубоким фазам сна и часто вызывает пробуждение посреди ночи.

Бессонница и старение

Бессонница становится более распространенной с возрастом.Когда вы станете старше, вы можете испытать:

Изменения режима сна. С возрастом сон часто становится менее спокойным, поэтому шум или другие изменения в окружающей среде с большей вероятностью разбудят вас. С возрастом ваши внутренние часы часто уходят вперед, поэтому вы раньше устаете вечером и раньше просыпаетесь утром. Но пожилые люди, как правило, нуждаются в таком же количестве сна, как и молодые люди.
Изменения в деятельности. Возможно, вы менее активны физически или социально.Отсутствие активности может помешать хорошему сну. Кроме того, чем менее вы активны, тем больше вероятность того, что вы будете вздремнуть днем, что может мешать сну ночью.
Изменения в состоянии здоровья. Хроническая боль, вызванная такими состояниями, как артрит или проблемы со спиной, а также депрессия или тревога, могут мешать сну. Проблемы, которые усиливают потребность в мочеиспускании ночью, например, проблемы с простатой или мочевым пузырем, могут нарушить сон. Апноэ во сне и синдром беспокойных ног становятся более распространенными с возрастом.
Еще лекарства. Пожилые люди обычно принимают больше лекарств, отпускаемых по рецепту, чем молодые люди, что увеличивает вероятность бессонницы, связанной с лекарствами.

Бессонница у детей и подростков

Проблемы со сном могут беспокоить детей и подростков. Тем не менее, некоторые дети и подростки просто не могут заснуть или сопротивляются установленному времени отхода ко сну, потому что их внутренние часы отстают. Они хотят ложиться спать позже и спать позже утром.

Факторы риска

Практически у всех случаются бессонные ночи. Но ваш риск бессонницы выше, если:

Вы женщина. Определенную роль могут играть гормональные сдвиги во время менструального цикла и в период менопаузы. Во время менопаузы ночные поты и приливы часто нарушают сон. Бессонница также часто встречается при беременности.
Вам больше 60 лет. Из-за изменений в характере сна и состояния здоровья бессонница увеличивается с возрастом.
У вас психическое или физическое расстройство. Многие проблемы, влияющие на ваше психическое или физическое здоровье, могут нарушить сон.
У тебя сильный стресс. Стрессовые времена и события могут вызвать временную бессонницу. А серьезный или продолжительный стресс может привести к хронической бессоннице.
У вас нет постоянного графика. Например, смена смены на работе или в путешествии может нарушить цикл сна и бодрствования.

Осложнения

Сон так же важен для здоровья, как здоровое питание и регулярная физическая активность. Какой бы ни была причина потери сна, бессонница может повлиять на вас как умственно, так и физически. Люди с бессонницей сообщают о более низком качестве жизни по сравнению с людьми, которые хорошо спят.

Осложнения бессонницы могут включать:

Более низкая успеваемость на работе или в школе
Замедление реакции во время вождения и повышенный риск несчастных случаев
Психические расстройства, такие как депрессия, тревожное расстройство или злоупотребление психоактивными веществами
Повышенный риск и тяжесть хронических заболеваний или состояний, таких как высокое кровяное давление и болезни сердца

Профилактика

Хорошие привычки сна могут помочь предотвратить бессонницу и способствовать крепкому сну:

Соблюдайте одинаковое время сна и пробуждения изо дня в день, включая выходные.
Оставайтесь активными — регулярная активность способствует хорошему сну.
Проверьте свои лекарства, чтобы узнать, не вызывают ли они бессонницу.
Избегайте или ограничивайте дневной сон.
Избегайте или ограничьте потребление кофеина и алкоголя и не употребляйте никотин.
Избегайте обильных приемов пищи и напитков перед сном.
Сделайте свою спальню удобной для сна и используйте ее только для секса или сна.
Создайте расслабляющий ритуал перед сном, например, примите теплую ванну, почитайте или послушайте спокойную музыку.

15 октября 2016 г.

Лечение бессонницы: когнитивно-поведенческая терапия вместо снотворного

Лечение бессонницы: Когнитивно-поведенческая терапия вместо снотворного

Бессонница является распространенным расстройством, и эффективное лечение может иметь решающее значение для получения необходимого вам сна. Узнайте о безопасных, эффективных и немедикаментозных методах лечения бессонницы.

Персонал клиники Майо

Бессонница — это распространенное расстройство сна, из-за которого вам может быть трудно заснуть или оставаться во сне, или вы слишком рано просыпаетесь и не можете снова заснуть.Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, иногда называемая КПТ-I, является эффективным методом лечения хронических проблем со сном и обычно рекомендуется в качестве первой линии лечения.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы — это структурированная программа, которая помогает выявить и заменить мысли и поведение, вызывающие или усугубляющие проблемы со сном, привычками, способствующими крепкому сну. В отличие от снотворного, CBT-I помогает вам преодолеть основные причины ваших проблем со сном.

Чтобы определить, как лучше всего лечить бессонницу, сомнолог может попросить вас вести подробный дневник сна в течение одной-двух недель.

Как работает когнитивно-поведенческая терапия бессонницы?

Когнитивная часть КПТ-I учит вас распознавать и изменять убеждения, влияющие на вашу способность спать. Этот тип терапии может помочь вам контролировать или устранять негативные мысли и беспокойства, которые не дают вам уснуть.

Поведенческая часть КПТ-I помогает вам выработать хорошие привычки сна и избегать действий, которые мешают вам хорошо спать.

В зависимости от ваших потребностей, ваш сомнолог может порекомендовать вам некоторые из этих техник КПТ-И:

Терапия контроля стимулов. Этот метод помогает устранить факторы, которые заставляют ваш разум сопротивляться сну. Например, вас могут научить устанавливать постоянное время отхода ко сну и пробуждения и избегать дневного сна, использовать кровать только для сна и секса и выходить из спальни, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, возвращаясь только тогда, когда вы сонный.
Ограничение сна. Лежать в постели, когда вы бодрствуете, может стать привычкой, которая приводит к плохому сну. Это лечение сокращает время, которое вы проводите в постели, вызывая частичную депривацию сна, что делает вас более уставшим на следующую ночь. Как только ваш сон улучшится, ваше время в постели будет постепенно увеличиваться.
Гигиена сна. Этот метод терапии включает изменение основных привычек образа жизни, влияющих на сон, таких как курение или употребление слишком большого количества кофеина в конце дня, употребление слишком большого количества алкоголя или отсутствие регулярных физических упражнений. Он также содержит советы, которые помогут вам лучше спать, например, как успокоиться за час или два до сна.
Улучшение сна. Предлагает способы создать комфортную среду для сна, например, сделать вашу спальню тихой, темной и прохладной, не иметь телевизора в спальне и спрятать часы из поля зрения.
Тренировка релаксации. Этот метод помогает успокоить разум и тело. Подходы включают медитацию, образы, мышечную релаксацию и другие.
Пассивное бодрствование. Также называемое парадоксальным намерением, оно включает в себя избегание любых попыток заснуть. Как это ни парадоксально, беспокойство о том, что вы не можете заснуть, на самом деле не дает вам уснуть. Избавление от этого беспокойства может помочь вам расслабиться и облегчить засыпание.
Биологическая обратная связь. Этот метод позволяет наблюдать биологические признаки, такие как частота сердечных сокращений и мышечное напряжение, и показывает, как их регулировать. Ваш специалист по сну может попросить вас взять домой устройство биологической обратной связи, чтобы записывать ваши повседневные привычки. Эта информация может помочь выявить закономерности, влияющие на сон.

Наиболее эффективный подход к лечению может сочетать несколько из этих методов.

Когнитивно-поведенческая терапия против таблеток

Снотворные препараты могут быть эффективным средством краткосрочного лечения — например, они могут обеспечить немедленное облегчение в период сильного стресса или горя.Некоторые новые снотворные препараты были одобрены для более длительного использования. Но они могут быть не лучшим долгосрочным средством от бессонницы.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы может быть хорошим выбором, если у вас есть длительные проблемы со сном, вы беспокоитесь о том, чтобы стать зависимыми от снотворных, или если лекарства неэффективны или вызывают неприятные побочные эффекты.

В отличие от таблеток, КПТ-I устраняет основные причины бессонницы, а не просто облегчает симптомы. Но для того, чтобы это сработало, требуется время и усилия.В некоторых случаях лучшим подходом может быть комбинация снотворного и когнитивно-поведенческой терапии.

Бессонница и другие расстройства

Бессонница связана с рядом физических и психических расстройств. Постоянное недосыпание увеличивает риск таких заболеваний, как высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и хронические боли. Некоторые лекарства, в том числе отпускаемые без рецепта, также могут способствовать бессоннице.

Если у вас есть заболевание или лекарство, которое связано с бессонницей, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего справиться с этим, а также с проблемами сна. Бессонница вряд ли пройдет без лечения.

Поиск помощи

Количество сертифицированных специалистов по поведенческой медицине сна ограничено, и вы можете не жить рядом с практикующим врачом. Возможно, вам придется поискать квалифицированного специалиста, а также график и тип лечения, которые соответствуют вашим потребностям. Вот несколько мест, где можно посмотреть:

На веб-сайте Американской академии медицины сна можно найти сертифицированный центр сна, например центр медицины сна Mayo Clinic.
Веб-сайт Общества поведенческой медицины сна предлагает каталог для поиска поставщика поведенческой медицины сна.

Тип лечения и частота сеансов могут варьироваться. Вам может понадобиться от двух до восьми или более сеансов, в зависимости от вашего эксперта по сну, программы и вашего прогресса.

Когда звоните, чтобы назначить встречу, спросите практикующего о его или ее подходе и о том, чего ожидать. Также заранее проверьте, покрывает ли ваша медицинская страховка тот тип лечения, который вам нужен.

Если это возможно в вашем регионе, лично встретитесь со специалистом по сомнологии для сеансов. Тем не менее, консультации по телефону, компакт-диски, книги или веб-сайты о методах когнитивно-поведенческой терапии и бессоннице также могут быть полезными.

Кому может быть полезна когнитивно-поведенческая терапия бессонницы?

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы может помочь практически всем, у кого есть проблемы со сном. CBT-I может помочь людям с первичной бессонницей, а также людям с физическими проблемами, такими как хроническая боль, или психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога.Более того, эффекты, кажется, продолжаются. И нет никаких доказательств того, что КПТ-I имеет негативные побочные эффекты.

CBT-I требует постоянной практики, и некоторые подходы могут привести к тому, что вы сначала потеряете сон. Но придерживайтесь этого, и вы, вероятно, увидите устойчивые результаты.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может
включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

сент. 28, 2016

Показать ссылки

Bonnet MH, et al. Лечение бессонницы. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 16 сентября 2016 г.
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Национальный фонд сна. https://sleepfoundation.org/sleep-news/cognitive-behavioral-therapy-insomnia. По состоянию на 16 сентября 2016 г.
Касим А. и др. Ведение хронической бессонницы у взрослых: руководство по клинической практике Американского колледжа врачей. Анналы внутренней медицины.2016;165:125.
Трауер Дж. М. и др. Когнитивно-поведенческая терапия хронической бессонницы: систематический обзор и метаанализ. Анналы внутренней медицины. 2015;163:191.
Бразур М. и др. Психологические и поведенческие вмешательства для лечения бессонницы: отчет о фактических данных для руководства по клинической практике Американского колледжа врачей. Анналы внутренней медицины. 2016;165:113.
Шонесси AF. КПТ эффективна при хронической бессоннице. Американский семейный врач.2016; 1:60.
Бюсс Диджей. Бессонница. ДЖАМА. 2013;309:706.
Олсон Э.Дж. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 20 сентября 2016 г.

Подробнее

Бессонница – Лечение в клинике Майо

Помощь при бессоннице в клинике Майо

Ваша команда по уходу в клинике Мэйо

Благодаря коллективному подходу клиники Мэйо врачи разных специальностей могут поделиться своими мыслями о том, как различные заболевания могут повлиять на ваш сон.Специалисты по сну, в свою очередь, дают представление о том, как плохой сон может повлиять на различные аспекты здоровья. Какие специалисты будут привлечены, зависит от ваших потребностей.

Усовершенствованная диагностика и лечение

Опытные специалисты клиники Майо ежегодно лечат тысячи людей с бессонницей и другими нарушениями сна в рамках комплексной программы медицины сна, которая включает в себя тщательную оценку сна, а также варианты лечения. Исследователи клиники Мэйо разработали опросник Мэйо для диагностики многих типов нарушений сна.

Признанный на национальном уровне опыт

Центры лечения нарушений сна клиники Майо в кампусах Миннесоты, Аризоны и Флориды аккредитованы Американской академией медицины сна, что гарантирует высочайшее качество лечения.

Экспертиза и рейтинги

Центры расстройств сна Mayo Clinic в кампусах Миннесоты, Аризоны и Флориды аккредитованы Американской академией медицины сна и соответствуют строгим стандартам, что свидетельствует о высочайшем качестве лечения.

Местоположение, проезд и проживание

Клиника Мэйо имеет основные кампусы в Фениксе и Скоттсдейле, штат Аризона; Джексонвилл, Флорида; и Рочестер, Миннесота. Система здравоохранения клиники Мэйо имеет десятки отделений в нескольких штатах.

Для получения дополнительной информации о посещении клиники Майо выберите свое местоположение ниже:

Расходы и страхование

Клиника Мэйо сотрудничает с сотнями страховых компаний и является сетевым поставщиком медицинских услуг для миллионов людей.

В большинстве случаев Клиника Мэйо не требует направления врача. Некоторые страховщики требуют направлений или могут иметь дополнительные требования к определенному медицинскому обслуживанию. Все назначения назначаются в соответствии с медицинской необходимостью.

Узнайте больше о приемах в клинике Майо.

Пожалуйста, свяжитесь со своей страховой компанией, чтобы проверить медицинское страхование и получить все необходимые разрешения до вашего визита. Часто номер службы поддержки клиентов вашей страховой компании указан на обратной стороне вашей страховой карты.

Дополнительная информация о выставлении счетов и страховании:

Клиника Майо в Аризоне, Флориде и Миннесоте

Система здравоохранения клиники Мэйо

15 октября 2016 г.

Что вызывает бессонницу? | Фонд сна

Наша медицинская группа недавно проверила эту страницу, чтобы убедиться в ее точности. Мы будем продолжать отслеживать и пересматривать эту статью по мере публикации новой литературы о причинах бессонницы.

Бессонница — это расстройство сна, которым страдают до 35% взрослых. Он характеризуется проблемами с засыпанием, бессонницей в течение ночи и сном до самого утра. Это может иметь серьезные последствия, приводя к чрезмерной дневной сонливости, повышенному риску автомобильных аварий и широко распространенным последствиям для здоровья от недосыпания.

К частым причинам бессонницы относятся стресс, нерегулярный график сна, плохие привычки сна, психические расстройства, такие как тревога и депрессия, соматические заболевания и боль, прием лекарств, неврологические проблемы и специфические нарушения сна.У многих людей сочетание этих факторов может вызвать и усугубить бессонницу.

Все ли бессонницы одинаковы?

Бессонница не у всех одинакова; люди могут испытывать это состояние по-разному. Кратковременная бессонница возникает только в течение короткого периода времени, тогда как хроническая бессонница длится три месяца и более. Для некоторых людей основной проблемой является засыпание (начало сна), в то время как другим трудно оставаться во сне (поддержание сна).

То, как человек страдает от бессонницы, может значительно различаться в зависимости от ее причины, тяжести и того, как на нее влияют основные состояния здоровья.

Каковы распространенные причины бессонницы?

Существует множество потенциальных причин бессонницы, и во многих случаях могут быть задействованы несколько факторов. Плохой сон также может вызывать или ухудшать другие состояния здоровья, создавая сложную причинно-следственную цепочку бессонницы.

На холистическом уровне считается, что бессонница вызвана состоянием чрезмерного возбуждения, которое мешает засыпанию или сохранению сна. Гипервозбуждение может быть как психическим, так и физическим, и оно может быть вызвано целым рядом обстоятельств и проблемами со здоровьем.

Бессонница и стресс

Стресс может спровоцировать глубокую реакцию организма, которая ставит под угрозу качество сна. Эта реакция на стресс может исходить от работы, учебы и социальных отношений. Воздействие травмирующих ситуаций может вызвать хронический стресс, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Физическая реакция организма на стресс способствует чрезмерному возбуждению, и психический стресс может иметь такой же эффект. Неспособность уснуть сама по себе может стать источником стресса, из-за чего становится все труднее разорвать порочный круг стресса и бессонницы.

Исследователи считают, что некоторые люди более уязвимы к проблемам со сном, вызванным стрессом. Считается, что у этих людей высокая «реактивность сна», что связано с другими проблемами, влияющими на их сон и их физическое и психическое здоровье.

Бессонница и нерегулярный режим сна

В идеальном мире внутренние часы организма, известные как его циркадные ритмы, четко следуют суточной схеме дня и ночи. На самом деле у многих людей есть графики сна, которые вызывают смещение их циркадных ритмов.

Двумя хорошо известными примерами являются смена часовых поясов и сменная работа. Джетлаг нарушает сон, потому что организм человека не может приспособиться к быстрой смене часового пояса. Сменная работа требует, чтобы человек работал всю ночь и спал днем. И то, и другое может привести к нарушению циркадного ритма и бессоннице.

У некоторых людей циркадные ритмы могут быть смещены вперед или назад без ясной причины, что приводит к постоянным трудностям в определении времени сна и общего качества сна.

Бессонница и образ жизни

Нездоровые привычки и режим, связанные с образом жизни, едой и питьем, могут увеличить риск бессонницы.

Различные образы жизни могут вызвать проблемы со сном:

Стимулирование мозга до позднего вечера, например, работа допоздна, игра в видеоигры или использование других электронных устройств.
Дневной сон может сбить время сна и затруднить засыпание ночью.
Если вы ложитесь спать позже, чтобы наверстать упущенное, внутренние часы вашего организма могут сбиться, и вам будет сложно установить режим здорового сна.
Использование кровати не только для сна, но и для другой деятельности может создать мысленные ассоциации между кроватью и бодрствованием.

Хотя выбор диеты часто упускают из виду, он может сыграть роль в таких проблемах со сном, как бессонница.

Кофеин — это стимулятор, который может оставаться в вашем организме в течение нескольких часов, затрудняя засыпание и потенциально способствуя бессоннице при употреблении днем и вечером. Никотин — еще один стимулятор, который может негативно повлиять на сон.

Алкоголь, который является седативным средством, вызывающим сонливость, на самом деле может ухудшить ваш сон, нарушая цикл сна и вызывая фрагментарный, невосстанавливающий сон.

Употребление тяжелой пищи и острой пищи может отрицательно сказаться на вашем пищеварительном процессе и может вызвать проблемы со сном, если их употреблять поздно вечером.

Бессонница и психические расстройства

Психические расстройства, такие как тревога, депрессия и биполярное расстройство, часто вызывают серьезные проблемы со сном. Подсчитано, что 40% людей с бессонницей имеют расстройство психического здоровья.

Эти состояния могут спровоцировать всепроникающие негативные мысли и ментальное гипервозбуждение, нарушающее сон. Кроме того, исследования показывают, что бессонница может усугублять расстройства настроения и тревожные расстройства, ухудшая симптомы и даже повышая риск самоубийства у людей с депрессией.

Бессонница, физические заболевания и боль

Почти любое состояние, вызывающее боль, может нарушить сон, затруднив комфортное лежание в постели.Зацикливание на боли во время бессонницы в постели может усилить ее, усилив стресс и проблемы со сном. Если вы действительно страдаете от боли, лежа в постели, важно выбрать лучший матрас для ваших нужд, так как кровати хорошо снимают давление и облегчают неприятные болевые точки.

Осложнения для здоровья, связанные с диабетом II типа, могут быть частью основной причины бессонницы. Боль из-за периферической невропатии, более частая потребность в гидратации и мочеиспускании, а также быстрые изменения уровня сахара в крови могут прерывать сон. Существует также корреляция между диабетом и другими заболеваниями, которые, как известно, мешают сну, включая обструктивное апноэ во сне (СОАС) и депрессию.

Другие типы соматических заболеваний, включая заболевания дыхательной или нервной системы, могут создавать проблемы со сном, которые могут привести к кратковременной или хронической бессоннице.

Бессонница и лекарства

Проблемы со сном и бессонница могут быть побочными эффектами многих видов лекарств. Примеры включают лекарства от кровяного давления, противоастматические препараты и антидепрессанты.Другие препараты могут вызывать сонливость в дневное время, что может нарушить график сна человека.

Нарушить сон может не только прием лекарств. Когда кто-то прекращает принимать наркотик, абстиненция или другие аспекты реакции организма могут создать проблемы со сном.

Бессонница и неврологические проблемы

Было обнаружено, что проблемы, влияющие на мозг, включая нейродегенеративные нарушения и нарушения развития нервной системы, связаны с повышенным риском бессонницы.

Нейродегенеративные расстройства, такие как деменция и деменция Альцгеймера, могут нарушать циркадный ритм человека и восприятие ежедневных сигналов, которые управляют циклом сна-бодрствования. Спутанность сознания в ночное время может еще больше ухудшить качество сна.

Нарушения развития нервной системы, такие как синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ), могут вызывать чрезмерное возбуждение, из-за которого людям трудно получить необходимый им сон. Проблемы со сном часто встречаются у детей с расстройствами аутистического спектра (РАС) и могут сохраняться во взрослом возрасте.

Бессонница и специфические расстройства сна

Определенные нарушения сна могут быть причиной бессонницы. Обструктивное апноэ сна, вызывающее многочисленные остановки дыхания и временные перерывы во сне, встречается у 20% людей и может быть основным фактором, вызывающим бессонницу и дневную сонливость.

Синдром беспокойных ног (СБН) мешает спать, вызывая сильное желание двигать ногами. Аномальное поведение во время сна, известное как парасомния, может мешать сну.Некоторые хорошо известные примеры парасомний включают лунатизм, ночные кошмары и сонный паралич.

Каковы причины бессонницы у пожилых людей?

Бессонница встречается у 30-48% пожилых людей, у которых часто возникают особые трудности с поддержанием сна.

Как и у людей более молодого возраста, стресс, физические недомогания, проблемы с психическим здоровьем и плохой сон могут вызывать бессонницу у пожилых людей. Однако пожилые люди часто более чувствительны к этим причинам из-за более высокого уровня хронических заболеваний, социальной изоляции и более широкого использования нескольких рецептурных лекарств, которые могут повлиять на сон.

Исследования показывают, что люди старше 60 лет менее эффективно спят. Они проводят меньше времени в глубоком сне и фазе быстрого сна, что облегчает нарушение их сна. Уменьшение воздействия дневного света и уменьшение сигналов окружающей среды для сна и бодрствования могут повлиять на циркадный ритм, особенно у пожилых людей, находящихся в учреждениях управляемого ухода.

Каковы причины бессонницы у подростков?

По оценкам, бессонницей страдают до 23,8% подростков. Биологические изменения подталкивают подростков к более позднему, «совиному» режиму сна, но обычно они не могут спать по утрам столько, сколько им хотелось бы, из-за начала занятий в школе.

Подростки могут быть особенно восприимчивы к перерасписанию и стрессу из-за учебы, работы и социальных обязательств. Подростки также часто используют электронные устройства в своей спальне. Каждый из этих факторов способствует высокому уровню бессонницы в подростковом возрасте.

Каковы причины бессонницы во время беременности?

Многие факторы могут вызывать бессонницу во время беременности:

Дискомфорт: Увеличение веса и изменение состава тела могут повлиять на удобство положения в постели.
Нарушение дыхания: Рост матки оказывает давление на легкие, что может привести к проблемам с дыханием во время сна. Гормональные изменения могут усилить храп и риск центрального апноэ во сне, которое включает короткие задержки дыхания.
Рефлюкс: Замедленное пищеварение может вызвать деструктивный гастроэзофагеальный рефлюкс в вечернее время.
Никтурия: Более частое мочеиспускание может вызвать необходимость вставать с постели, чтобы пойти в ванную.
Синдром беспокойных ног: Точная причина неизвестна, но беременные женщины имеют более высокий риск СБН, даже если у них никогда не было симптомов до беременности.

Исследования показали, что более половины беременных женщин сообщают о проблемах со сном, связанных с бессонницей. В первом триместре беременные женщины часто спят больше часов, но качество их сна снижается. После первого триместра общее время сна уменьшается, причем наиболее серьезные проблемы со сном возникают в третьем триместре.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

Бессонница | MedlinePlus

Что такое бессонница?

Бессонница — распространенное расстройство сна. Если он у вас есть, у вас могут быть проблемы с засыпанием, продолжительным сном или и тем, и другим. В результате вы можете недосыпать или иметь некачественный сон. Вы можете не чувствовать себя отдохнувшим, когда просыпаетесь.

Какие бывают виды бессонницы?

Бессонница может быть острой (кратковременной) или хронической (продолжающейся).Часто встречается острая бессонница. Общие причины включают стресс на работе, давление в семье или травматическое событие. Обычно это длится несколько дней или недель.

Хроническая бессонница длится месяц и дольше. Большинство случаев хронической бессонницы являются вторичными. Это означает, что они являются симптомом или побочным эффектом какой-то другой проблемы, например, определенных заболеваний, лекарств и других нарушений сна. Причиной также могут быть такие вещества, как кофеин, табак и алкоголь.

Иногда основной проблемой является хроническая бессонница.Это означает, что это не вызвано чем-то другим. Его причина недостаточно изучена, но факторами могут быть длительный стресс, эмоциональное расстройство, путешествия и посменная работа. Первичная бессонница обычно длится более одного месяца.

Кто подвержен риску бессонницы?

Часто встречается бессонница. Поражает женщин чаще, чем мужчин. Вы можете заболеть им в любом возрасте, но чаще всего им болеют пожилые люди. Вы также подвержены повышенному риску бессонницы, если вы:

испытываете сильный стресс

Депрессия или другие эмоциональные расстройства, такие как развод или смерть супруга

Иметь более низкий доход

Работа в ночное время или частые большие смены в рабочее время

Путешествие на большие расстояния с изменением времени

Вести малоподвижный образ жизни

Афроамериканцы; исследования показывают, что афроамериканцам требуется больше времени, чтобы заснуть, они также плохо спят и имеют больше проблем с дыханием, связанных со сном, чем белые.

Каковы симптомы бессонницы?

К симптомам бессонницы относятся:

Долгое лежание без сна перед тем, как заснуть

Кратковременный сон

Не спать большую часть ночи

Ощущение, будто совсем не спал

Проснуться слишком рано

Какие еще проблемы может вызвать бессонница?

Бессонница может вызвать дневную сонливость и недостаток энергии. Это также может вызвать у вас беспокойство, депрессию или раздражительность.У вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания на задачах, концентрацией внимания, обучением и запоминанием. Бессонница также может вызвать другие серьезные проблемы. Например, это может вызвать сонливость во время вождения. Это может привести к тому, что вы попадете в автомобильную аварию.

Как диагностируется бессонница?

Для диагностики бессонницы ваш лечащий врач:

Изучит вашу историю болезни

Запрашивает историю вашего сна. Ваш поставщик услуг спросит у вас подробности о ваших привычках сна.

Проводит медицинский осмотр, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем, которые могут вызвать бессонницу

Может порекомендовать исследование сна.Исследование сна измеряет, насколько хорошо вы спите и как ваше тело реагирует на проблемы со сном.

Как лечить бессонницу?

Лечение включает в себя изменение образа жизни, консультирование и лекарственные препараты:

Изменение образа жизни, в том числе привычки в отношении хорошего сна, часто помогают облегчить острую (кратковременную) бессонницу. Эти изменения могут облегчить вам засыпание и сон.

Тип консультирования, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), может помочь уменьшить тревогу, связанную с хронической (продолжающейся) бессонницей

Несколько лекарств также могут облегчить бессонницу и позволить восстановить регулярный режим сна

Если ваша бессонница является симптомом или побочным эффектом другой проблемы, важно лечить эту проблему (если это возможно).

NIH: Национальный институт сердца, легких и крови

Вы страдаете от бессонницы?

Что такое бессонница?
Вы ворочаетесь всю ночь, чувствуя себя разбитым и изможденным на следующее утро? Может быть, вы ложитесь спать в приличное время, но не можете заснуть.

Если это происходит часто, у вас может быть бессонница.

Бессонница — это трудности с засыпанием или сном. Если он у вас есть, то неважно, насколько вы устали — достойная ночь отдыха все равно невозможна.

Это невероятно распространено. На самом деле, по данным Национального фонда сна, у 30 процентов населения в целом есть проблемы со сном, а у 10 процентов проблемы со сном настолько сильны, что у них может быть бессонница.

У меня бессонница?
У многих из нас бывают бессонные ночи, так что же подпадает под это определение?

Бессонница означает, что вам трудно заснуть или спать, даже когда вы чувствуете усталость. Иногда это может длиться всего несколько дней, но в тяжелых случаях может стать хронической проблемой.

Те, у кого бессонница, обычно чувствуют:

Недовольны своим сном

Усталый

Низкое энергопотребление

Муди

У них также могут быть трудности с концентрацией внимания, в результате чего страдает их успеваемость на работе или в школе.

Бессонница бывает двух видов: острая и хроническая.

Что такое острая бессонница?
Острый обычно вызывается чем-то, что происходит в вашей жизни. Например, вы не сможете заснуть, потому что на следующий день у вас важное собеседование, тест или презентация. Это очень распространено и часто проходит без какого-либо лечения.

Что такое хроническая бессонница?
Заболевание считается хроническим, если оно возникает не менее трех ночей в неделю и длится не менее трех месяцев.

Как понять, что вы страдаете бессонницей?
Хотя на разных людей это влияет по-разному, есть определенные признаки, на которые следует обратить внимание.

Некоторые распространенные симптомы бессонницы
Некоторые распространенные симптомы включают:

Проблемы с засыпанием

Проблемы со сном

Несколько раз просыпаться ночью

Вставать слишком рано

Чувство усталости даже после ночного сна

Дневная сонливость

Раздражительность

Депрессия

Проблемы с концентрацией внимания

Проблемы с памятью

Кроме того, невозможность заснуть может также вызвать стресс, связанный с ночной рутиной.

Что вызывает бессонницу?
Некоторые проблемы с психическим здоровьем, такие как тревожное расстройство или биполярное расстройство, могут способствовать возникновению ваших симптомов. Есть и другие причины.

Они могут варьироваться от стресса до нового графика работы и обильного приема пищи поздно вечером. Плохие привычки сна, такие как просмотр телевизора, употребление большого количества кофеина или работа за компьютером непосредственно перед сном, также могут привести к бессоннице.

Медицинские проблемы, такие как отпускаемые по рецепту лекарства, ГЭРБ, сердечные заболевания, астма и хроническая боль, являются другими возможными вариантами.

Это также более распространено с возрастом, потому что ваш режим сна меняется.

Как специалисты в области психического здоровья могут помочь при бессоннице?
Люди с тревогой, депрессией, СДВГ или биполярным расстройством особенно склонны к этому. Специалисты в области психического здоровья и психиатры обладают уникальной квалификацией, чтобы понимать, как эти состояния влияют на химию мозга, что, в свою очередь, может способствовать бессоннице.

Поддается ли лечению?
Существует несколько различных способов лечения бессонницы, и мы подбираем подход, который подходит именно вам.

Не все из этих методов лечения включают лекарства. Во многих случаях может помочь соблюдение правил гигиены сна или практика медитации.

Однако, если лекарство необходимо, мы будем тесно сотрудничать с вами, чтобы определить, какое из них наиболее эффективно.

Компания Raleigh Psychiatric Associates обеспечивает помощь
Проблемы со сном могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, и поэтому мы хотим предоставить помощь и долгосрочное облегчение. Мы предоставляем сострадательные, качественные психиатрические услуги, которые включают целенаправленные стратегии лечения.

Сюда могут входить:

Лекарства

Безрецептурные снотворные средства.

Терапия, ориентированная на решение

Подходы к поведенческой терапии и гигиене сна

Поддерживающее консультирование

Если у вас проблемы со сном или другие симптомы бессонницы, свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием сегодня.

Аптека Кода

Бессонница – что ее вызывает и как лечить
Бессонница, также известная как бессонница, представляет собой расстройство сна, при котором люди плохо спят.У них могут быть трудности с засыпанием или продолжительным сном. Бессонница обычно сопровождается дневной сонливостью, низким уровнем энергии, раздражительностью и депрессивным настроением. Но как лечить бессонницу и одновременно улучшать свою жизнь? Этот блог Coda Health Tips был написан, чтобы помочь вам найти способ избавиться от бессонницы навсегда!

Во-первых, проверьте, действительно ли у вас бессонница. Ниже приведен контрольный список симптомов. Если у вас есть какой-либо из них, вы можете быть уверены, что страдаете, потому что то, что происходит, когда у вас бессонница, вы действительно страдаете в своей повседневной жизни – как умственно, так и физически.

У вас бессонница, если вы регулярно:

Просыпаться несколько раз за ночь

Трудно заснуть

Не спать ночью

Просыпаюсь рано и не могу снова заснуть

Все еще чувствуете усталость после пробуждения Вам трудно заснуть в течение дня, даже если вы устали

Чувство усталости и раздражительности в течение дня

Вам трудно сосредоточиться в течение дня, потому что вы устали

При бессоннице эти симптомы могут сохраняться в течение недель, месяцев, а иногда и лет.Это действительно изнурительная проблема со здоровьем.

Сколько сна вам нужно:

Каждому человеку нужно разное количество сна, чтобы нормально функционировать и работать.

Взрослым требуется 7-9 часов

Детям (до 16 лет) необходимо 9-13 часов

Малышам и младенцам нужно 12-17 часов

Что вызывает бессонницу?
Наиболее распространенными причинами бессонницы являются следующие:

Стресс, беспокойство или депрессия

Шум

Комната, в которой слишком жарко или холодно

Неудобные кровати

Алкоголь, кофеин или никотин

Рекреационные наркотики, такие как кокаин или экстази

Джетлаг

Сменная работа

Болезни также могут вызывать бессонницу

Как самостоятельно лечить бессонницу?
Хорошей новостью является то, что вы можете лечить бессонницу самостоятельно, изменив свои привычки сна и соблюдая следующие правила:

До

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день — ложитесь спать только тогда, когда чувствуете усталость

Расслабьтесь как минимум за 1 час до сна, например, примите ванну или почитайте книгу

Убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо – при необходимости используйте плотные шторы, жалюзи, маску для глаз или беруши

Регулярные физические упражнения в течение дня

Убедитесь, что ваш матрас, подушки и покрывала удобны

Не

Курить или пить чай или кофе не менее чем за 6 часов до сна.

Плотно поесть поздно вечером

Физические упражнения не менее чем за 4 часа до сна

Смотрите телевизор или пользуйтесь гаджетами прямо перед сном — яркий свет бодрит

Дневной сон

Ехать, когда хочется спать

Выспитесь после плохого ночного сна — вместо этого отметьте свои обычные часы сна

Обратитесь к врачу общей практики, если:

Изменение привычек сна не помогло

У вас были проблемы со сном в течение нескольких месяцев

Ваша бессонница влияет на вашу повседневную жизнь таким образом, что вам трудно с ней справляться

Лечение у врача общей практики

Ваш лечащий врач попытается выяснить, что вызывает вашу бессонницу, чтобы вы получили правильное лечение.Вас могут направить к терапевту (когнитивно-поведенческая терапия), чтобы помочь вам изменить мысли и поведение, которые мешают вам спать.

В настоящее время врачи общей практики очень редко назначают снотворные для лечения бессонницы, поскольку они могут иметь серьезные побочные эффекты, и вы можете стать зависимыми от них.

В какой бы ситуации вы ни находились, не волнуйтесь, есть выход из бессонницы, даже если в данный момент он не кажется вам нужным!

Мы надеемся, что этот блог был вам полезен. Пожалуйста, поделитесь информацией с другими людьми, которые, как вы знаете, могут страдать от бессонницы, и ищите дополнительные советы Coda Health на нашем веб-сайте и в социальных сетях.Мы также хотели бы услышать ваши истории о том, как вы преодолели бессонницу, поэтому, пожалуйста, не стесняйтесь сообщить миру, что сработало для вас, чтобы это могло помочь другим в их борьбе с бессонницей.

Команда Кода.

.

No related posts.