Что делать чтобы на каблуках не болели ноги: Как правильно ходить на каблуках: равновесие и сила воли

Как правильно ходить на каблуках: равновесие и сила воли

Подбирайте обувь правильно

Идеальная модель обуви на высоких каблуках — это классические туфли на шпильке, длинном и тонком каблуке, высота которого составляет не более восьми-десяти сантиметров, хотя это понятие сугубо индивидуально и зависит в первую очередь от размера ноги.. На более высоких каблуках, высотой в пятнадцать или даже семнадцать сантиметров, даже женщины, которые ходят в обуви на высоких каблуках постоянно, будут чувствовать себя не слишком комфортно — а красоты походке и фигуре такая обувь не прибавит. На первый взгляд может показаться, что ходить в такой обуви не просто неудобно, но практически невозможно. На деле же даже на самых высоких каблуках можно научиться ходить красиво — необходимы лишь постоянная практика и терпение, пишет thetrends.diary.ru.

Не все модели обуви на высоких каблуках одинаковы. Встаньте в туфлях на твердый пол, выпрямив ноги, и попробуйте встать на носки, оторвав пятки от пола на три-четыре сантиметра. Если вы не в состоянии выполнить это упражнение, то высота каблука слишком большая, и носить такие туфли не стоит. Если вы не готовы к такой высоте каблука, то при ходьбе колени будут сгибаться, походка будет некрасивой. Не стоит забывать и о такой немаловажной детали, как размер обуви: любые туфли должны быть достаточно свободными, чтобы при необходимости хватило места для стелек.

Женщины, которые постоянно носят обувь на каблуках высотой в семь-десять сантиметров, быстро учатся в любой ситуации сохранять равновесие. Обувь на каблуках меняет угол подъема стопы, поэтому вес тела переносится в основном на носок. Опыт и мастерство необходимы для ходьбы на высоких каблуках: чем выше каблук, тем больше угол наклона стопы и тем больший вес переносится на пятку и переднюю часть стопы. Практика ходьбы на каблуках позволит лодыжкам развить силу, необходимую для того, чтобы ходить на высоких каблуках изящно и плавно.

Как научиться ходить на каблуках

Если обувь на высоких каблуках появилась в вашем гардеробе впервые, или если вы никогда не любили высокий каблук, привыкать к новой высоте лучше постепенно. В первую очередь позаботьтесь об удобной обуви на устойчивых, лучше — квадратных каблуках, не стоит торопить события и, не имея опыта ходьбы на каблуках, сразу же пытаться примерить туфли на десятисантиметровой шпильке. Начинать учиться ходить на каблуках необходимо с туфель, каблук которых достаточно толстый и невысокий, со временем постепенно увеличивая высоту каблука. Высота каблука в пять-семь сантиметров для начала будет идеальной. Учась ходить на высоких каблуках, постарайтесь, чтобы выбранная вами модель обуви была как можно более удобной. К примеру, пара туфель на высоких каблуках с округлыми носками окажется для женщин, не пробовавших ходить на высоких каблуках, гораздо более удобной, чем пара туфель с заостренными носками. В таких туфлях можно будет ходить чуть более уверенно и свободно, не боясь, что носки туфель зацепятся друг за друга.Для первого опыта ходьбы на высоких каблуках лучше всего подойдут классические закрытые туфли или босоножки с широким ремешком вокруг лодыжки — такие модели обеспечат ноге максимальную поддержку и уменьшат риск травм. Приучиться сохранять равновесие помогут туфли или босоножки на миниатюрных тонких каблучках. А вот от обуви, не обеспечивающей ногам достаточной поддержки (например, туфель-слинг) лучше отказаться — слишком велик риск подвернуть или вывихнуть ногу. Чтобы привыкнуть к новой высоте, не жертвуя комфортом и равновесием, для начала можно выбрать туфли на высокой платформе. Такая обувь обеспечивает меньше поддержки ногам, чем ботильоны на толстом каблуке, а если платформа достаточно узкая, такие модели станут отличной подготовкой для ходьбы в обуви на шпильке в будущем.

Главное — практика. Тренируйтесь

Первая попытка пройтись в обуви на высоких каблуках — это совершенно новый опыт: на высоких каблуках нужно ходить абсолютно по-другому, нежели в обуви на плоской подошве, и, не отточив как следует походку, вы рискуете заработать не только неприятное ощущение боли в ногах, но и повреждение лодыжки. Научившись уверенно ходить и поворачиваться на каблуках, можно примерить те туфли, в которых необходимо будет выйти на улицу. В первую очередь необходимо запомнить, что начинать учиться ходить на высоких каблуках необходимо медленно и постепенно. После туфель на пятисантиметровых каблуках практически невозможно столь же уверенно чувствовать себя в обуви на девятисантиметровой шпильке, поэтому главное — практика и терпение.

Инструкция

Существует множество способов и методов научиться красиво ходить на высоких каблуках, однако в любом случае первый этап — это научиться ходить на каблуках по дому. Скорее всего, проведя в обуви на каблуках несколько часов и выполняя при этом работу по дому, вы привыкнете к новой высоте и перестанете обращать внимание на высокие каблуки, это позволит не только привыкнуть к новой высоте, но и разносить новую обувь, сделать ее более комфортной. Поэтому перед тем, как отправляться в туфлях на высоких каблуках в ночной клуб или ресторан, обязательно носите обувь несколько часов дома, пока туфли не станут удобными. Первый шаг — научиться просто уверенно стоять на высоких каблуках. Встаньте перед зеркалом в полный рост, медленно повернитесь в одну и в другую сторону — эта небольшая практика поможет вам не только оценить осанку в обуви на высоких каблуках, но и привыкнуть к высоте каблуков. Сделайте несколько шагов в обуви на высоких каблуках — по возможности, по твердому полу без напольного покрытия или же по тонкому ковру. Плотный, толстый ковер на полу может нарушить чувство равновесия. Делая первые шаги в туфлях на высоких каблуках, нужно постараться держать ноги прямо, как можно ближе друг к другу.

Делая каждый шаг, ставьте ногу по возможности прямо. Начните практиковать походку в обуви на высоких каблуках с медленных, четких шагов, с каждым шагом обращая внимание на осанку. Позднее, когда появятся уверенность и опыт ходьбы на высоких каблуках, походка станет гораздо более естественной. Продолжайте ходить по комнате, меняя направления и останавливаясь. Как только появится уверенность в движениях, повторите то же самое на другом напольном покрытии, также начав с медленных шагов.

Тренируясь ходить на высоких каблуках, делайте то же самое, что и при ходьбе в привычной обуви, например:

Меняйте направление: ходите в разные стороны, останавливайтесь, поворачивайтесь на месте.

Попробуйте ходить на высоких каблуках не только по твердому полу, но и по ковровому покрытию — вполне возможно, что однажды вам придется ходить в туфлях на высоких каблуках по скользкому паркету.

Если вы планируете надеть туфли на высоких каблуках в ночной клуб или на вечеринку, где придется танцевать, для начала потренируйте танцевальные движения дома — чтобы чувствовать себя комфортнее в будущем, лучше всего заранее поработать над движениями — отработать небольшие шажки в разные стороны и медленные повороты..

Не забывайте о необходимости подниматься в туфлях на высоких каблуках по лестнице. Поднимаясь или опускаясь по лестнице в обуви на высоких каблуках, всегда держитесь как можно ближе к перилам, придерживая их, двигаясь медленно и грациозно. Спускаясь по лестнице, ставьте на каждую ступеньку ногу полностью, одновременно и подошву, и каблук обуви, а поднимаясь — только подошву, но не каблук.

Ходить на высоких каблуках дома гораздо легче, чем по улице — и мягкое напольное покрытие, и идеально ровная поверхность твердого пола в значительной степени облегчают задачу ходьбы на высоких каблуках, а малейшая неровность асфальта способна значительно затруднить движение. Чтобы научиться ходить на каблуках, попробуйте практиковать походку не только в закрытом помещении, но и на улице — либо в супермаркете, где удержать равновесие на высоких каблуках поможет тележка.

Как красиво ходить на каблуках

Практикуясь ходить на высоких каблуках, необходимо помнить о нескольких основных правилах, соблюдение которых сделает походку уверенной и плавной.

Для начала запомните, что ноги нельзя сгибать в коленях — ноги необходимо держать прямо и ставить как можно ближе друг к другу. Стопу необходимо направлять строго вперед, переставляя стопы так, чтобы они шли “по одной линии”.

Делая шаг, сначала опускайте пятку, а затем — носок, перенося вес тела на носок быстро и плавно. Делайте только плавные, ровные шаги. Если походка неуверенная, попробуйте сократить шаг.

Поучитесь у супермоделей: практикуясь ходить на каблуках, следите за тем, чтобы подбородок был приподнятым. Руки можно расставить для баланса.

Если вы не слишком уверенно чувствуете себя на высоких каблуках, постарайтесь избегать “сложных” поверхностей — не пытайтесь ходить по мокрой, скользкой земле, песку, гравию, траве, обледеневшему тротуару.

Если вы не удержали равновесие в обуви на высоких каблуках и начали падать, не пытайтесь восстановить баланс — если, упав, вы отделаетесь легкими ушибами и смущением, то попытка удержать равновесие при падении может привести к вывиху или даже перелому лодыжки.

Даже самые дорогие и качественные туфли на высоких каблуках неудобны, если ходить в них постоянно. Неважно, умеете ли вы ходить на каблуках или же только учитесь, не стоит преодолевать огромные дистанции в обуви на высоких каблуках — а если вы почувствовали боль в лодыжке или стопе, немедленно снимите туфли.

Развиваем выносливость

Попробуйте встать перед зеркалом и пройтись по прямой линии, ставя одну ногу впереди другой. Отойдите от зеркала и, подходя к нему, следите за движениями ног и тела. Пробуя ходить на каблуках, следите за тем, чтобы ноги были прямыми, не сутультесь и держите спину прямо. Попробуйте, надев туфли на высоких каблуках, поднимать различные предметы со стола, стульев, пола, держа при этом колени сомкнутыми.

Потренируйтесь носить туфли на высоких каблуках не только дома, но и на улице — например, отправляясь за покупками в ближайший магазин. Опыт ходьбы на каблуках не только по мягкой поверхности ковра, но и по неровному асфальту поможет быстрее выработать чувство равновесия и уверенность походки. Идя по мягкой поверхности — например, по траве или по земле — не переносите основной вес на пятку, иначе каблуки будут утопать в земле, и вы рискуете упасть. Кроме того, перенесение веса на пятку в таких случаях может привести к повреждению каблука.

Тренируясь ходить в туфлях на каблуках средней высоты, попробуйте, делая шаг, сначала ставить на пол пятку и только затем — носок, перенося основной вес с пятки на носок. Таким образом, походка станет легче и изящней.

Делая меньший упор на пятку, вы слегка поднимаете стопу, увеличивая силу лодыжек и вырабатывая чувство равновесия и оптимального распределения веса. Постоянно следя за перенесением веса на носок, можно достаточно легко научиться носить обувь даже на самых высоких каблуках.

Если вы хотите научиться ходить на высоких каблуках, но не желаете тратить деньги на обувь, которая впоследствии может оказаться неудобной и непригодной для ходьбы, попробуйте на время позаимствовать обувь у подруги. Убедитесь в том, что туфли подходят по размеру — неправильный размер обуви не только вызывает дискомфорт, но и портит походку.

Учась ходить на каблуках, выбирайте обувь с широкими носками и толстым, устойчивым высоким каблуком, ходить в которой максимально удобно и легко. Подберите обувь, соответствующую вашим вкусам и требованиям — не стоит следовать актуальному тренду, поскольку модные тенденции постоянно меняются, а вот высота каблука — нет. Помните, что максимальную поддержку ногам обеспечивают ботильоны и сапоги на каблуках. Научившись ходить на толстых каблуках, вы с легкостью сможете ходить и в туфлях на шпильке. А дополнительный комфорт при ходьбе обеспечат мягкие силиконовые стельки.

Чтобы привыкнуть к наклону стопы, вызванному высокими каблуками, попробуйте следующее упражнение: сядьте, поставив ноги на носки и приподняв пятки. Это упражнение поможет быстрее привыкнуть к новому наклону стопы и сделает ходьбу на высоких каблуках легче. Попробуйте стоять и ходить по дому на носочках — это упражнение развивает силу лодыжек и чувство равновесия, помогает научиться переносить вес с пятки на носок, тем самым облегчая ходьбу на каблуках.

Потренируйтесь ходить на высоких каблуках, поднимаясь и опускаясь по лестнице, перешагивая через различные предметы. Удерживать равновесие в любой ситуации поможет простейшее упражнение — нужно просто стоять на одной ноге в течение некоторого времени, переодически меняя ноги.

Даже если непривычная высота каблука привела к появлению боли в ногах, снимать туфли, находясь вне дома, не рекомендуется. Дайте ногам отдых, присев на какое-то время.

“Детские” шаги

Считается, что научиться ходить на высоких каблуках гораздо сложнее, чем ребенку научиться делать свои первые шаги — поэтому перед тем, как примерять туфли на высокой шпильке, необходимо начинать с небольших шагов.

Учась ходить на каблуках, для начала попробуйте делать небольшие, медленные шаги, не сгибая колени в большей степени, чем обычно. Практически сразу же вы заметите, что из-за высоты каблука шаги стали короче. Чем выше каблук, тем короче в конечном итоге окажется шаг.

Опускайте пятку перед тем, как опустить носок — не опускайте на пол одновременно носок и пятку. Как только вес оказался на подушечках пальцев ноги, плавно перенесите вес вперед — как если бы вы ходили на носках.

Ставьте ноги как можно ближе, модели на подиуме часто ставят одну ногу немного впереди другой, чтобы бедра соблазнительно покачивались, однако для такой “подиумной” походки требуется дополнительная тренировка.

Встаньте так, чтобы пятка одной ноги соприкасалась с серединой подошвы другой под углом.

Перенесите вес на носок ноги, которая находится сзади, а когда нога устанет, поменяйте позицию и выставьте вперед другую ногу — это поможет научиться сохранять равновесие при ходьбе на высоких каблуках.

Мелкие детали

Учась ходить на каблуках, не забывайте о такой, на первый взгляд, незначительной детали, как вкладыши для обуви: мягкие силиконовые стельки, к примеру, сделают туфли на самых высоких и тонких, неустойчивых каблуках гораздо удобнее.

Не забывайте давать ногам отдых — в особенности, если во время ходьбы на высоких каблуках ноги начали болеть. Каждые двадцать-тридцать минут присаживайтесь отдохнуть.

Помните, что главное в искусстве ходьбы на высоких каблуках — это постоянная практика.

Чтобы научиться красиво ходить на каблуках, носить такую обувь необходимо постоянно — в магазин, на работу, куда угодно.

Что делать, если ноги болят к концу дня?

Из-за сидячего образа жизни и отсутствия физической активности наши стопы часто не способны справиться даже с обычной ежедневной нагрузкой, потому даже после обычного дня в офисе ноги могут «гудеть». Знакома ситуация, когда вы приходите домой после работы и с трудом стягиваете туфли? Это значит, пора бить тревогу! Когда человек продолжительное время находится в сидячем положении, кровоток в венозной системе ног замедляется, что вызывает отеки, тяжесть, усталость в ногах и даже боли. Даже то, как вы сидите на своем рабочем месте, влияет на состояние ваших ног. Длительное сидение в одном положении, например, в позе нога на ногу, может вредить кровообращению и способствовать искривлению позвоночника.

Чрезмерная нагрузка на стопы

Даже в обычном режиме наши стопы ежедневно испытывают колоссальную нагрузку. Если вы постоянно «на ногах», например, работаете учителем, врачом, парикмахером, курьером или профессионально занимаетесь спортом, вашим ступням требуется дополнительная поддержка. Без должной заботы вы будете чувствовать постоянные боли и тяжесть в ногах.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Безопасная обувь
Для здоровья стоп лучше всего носить обувь на каблуке высотой 2–4 см с возможностью регулировки полноты, широким передним отделом и фиксирующим задником. Недостатки обуви на плоской подошве, например, кед или балеток, можно исправить ортопедическими стельками, которые поддерживают свод стопы и снижают ударные нагрузки на ступни, позвоночник и суставы.
Комплекс упражнений и фитнес
Для поддержи здоровья стоп существуют простые упражнения, известные всем с детства. Попеременная ходьба на носочках и пяточках, на внутренней и наружной стороне стопы, самомассаж мышц стоп — все эти упражнения легко выполняются и при этом помогают ступням быть в тонусе. Для более продвинутой тренировки мышц и связок стопы положите на пол листок бумаги, сядьте на стул и зажмите пальцами ноги ручку. Одной ногой придерживайте листок, а другой пробуйте поставить подпись и написать свое имя. Также можете взять обычный теннисный мячик и катать его по полу, используя всю подошву стопы: от переднего отдела до пятки.
Коварные шпильки: 10 последствий ходьбы на высоких каблуках | Здоровье
Какая девушка не любит носить высокие каблуки и выглядеть потрясающе? В наши дни шпильки стали неотъемлемым атрибутом женщин во всем мире. Туфли на каблуке – это гламур и статус. Однако далеко не все знают, что ношение шпилек может быть очень опасно. В статье – несколько советов, которые помогут избежать боли в ногах.
Есть проблемы
Туфли с каблуком можно найти в гардеробе каждой женщины.
Но, дорогие дамы, знаете ли вы, что они их постоянное ношение может негативно отразиться на здоровье и осанке? Мы согласны с тем, что на высоких каблуках вы выглядите утонченно. Но, согласно последним исследованиям, высокие каблуки могут вызвать постоянные проблемы с ногами, если вы носите их регулярно, повредить позвоночник, колени, ступни, лодыжки и бедра.
Боль в ногах
Когда вы стоите босиком, ваши пятки и пальцы ног находятся на полу, а вес вашего тела распределяется равномерно. На высоких каблуках свод ног сгибается. В результате весь ваш вес переносится на переднюю часть стопы. В этом случае очень страдают пальцы. От постоянного давления ослабевают связки, и вы начинаете чувствовать боль. Она может стать постоянной.
Неравномерное распределение веса на стопы приводит и к деформации пальцев. Если ничего не предпринимать, они примут неестественную форму, скрючатся. В итоге вы не то что на каблуках, вообще не сможете ходить.
Повреждение ногтей на больших пальцах ног
Постоянное ношение высокого каблука приводит к очень серьезной проблеме. Ногти больших пальцев начинают врастать в кожу. Это происходит, когда пальцы ног сильно сжимаются и находятся в таком положении в течение длительного периода времени. Вросший ноготь – это постоянная боль и риск заражения инфекцией.
Проблемы с лодыжками
При ношении высоких каблуков ноги находятся в неестественном положении. Это приводит к нарушению работы мышц, плохому кровообращению. Постоянное напряжение не позволяет крови и питательным веществам поступать нормально к клеткам и тканям. В результате возникает покалывание в нижних конечностях, они начинают неметь.
Под постоянным давлением мышцу может скрутить, и вы будете чувствовать острую боль.
Нарушения в суставах
В любой обуви есть амортизация. Но только не в туфлях с высоким каблуком. Во время ходьбы в такой обуви вы не можете свободно двигать суставами, т. к. идете, абсолютно не сгибаясь, прямо.
В результате, усиливается нагрузка на колени, возникают болевые ощущения. Женщины, которые постоянно носят туфли на высоком каблуке, чаще страдают артритом. Даже если вы будете просто стоять, хрящ в суставах будет изнашиваться.
Проблемы с позвоночником
Позвоночник – один из важнейших элементов костной системы. Он дает амортизацию при ходьбе, смягчает удары, снижает нагрузку на нижние конечности. Чтобы позвоночник выполнял свои функции, он должен находиться в естественном положении. На каблуках это невозможно. Перенос веса на переднюю часть стопы, поднятие пяток вызывает напряжение в спине. Она выпрямляется и фиксируется в таком положении. В итоге позвоночник становится, по сути, струной. Более того, у многих женщин при ходьбе на каблуках таз смещается вперед, а спина – назад. От каждодневной такой ходьбы появляется боль в пояснице.
Сужение кровеносных сосудов
Оно происходит из-за постоянного сжатия стоп в туфлях. Мышцы и сосуды находятся в неестественном состоянии. Кровь и питательные вещества не поступают к клеткам и тканям в достаточном количестве. При нарушенном кровообращении высок риск разрушения сосудов.
Боль в подушечках пальцев
Она возникает из-за переноса веса на переднюю часть стопы. Когда подушечки пальцев постоянно находятся под нагрузкой, они начинают стираться, становятся тоньше.
Со временем передняя часть стопы начинает болеть. Если не прекратить носить высокие каблуки, боль распространится дальше.
Риск травмирования
Когда вы носите высокие каблуки слишком долго каждый день, ваши сухожилия и мышцы привыкают к своему неестественному положению. От этого страдают икроножная мышца, подколенные сухожилия и другие части нижних конечностей. Если же вы после долгого времени хождения на каблуках решите надеть другую, более удобную обувь, вы рискуете получить травму. Ваши ноги привыкли к постоянному напряжению, и его резкое отсутствие может причинить вред.
Преждевременное старение суставов
Если вы носите высокие каблуки очень долго, есть вероятность развития одних мышц и сухожилий и атрофии других.
Это может привести к остеоартриту и преждевременному старению коленных суставов.
Как показывает статистика, женщины с избыточным весом подвержены этому больше, чем кто-либо другой. Не забывайте, что чем больше вы находитесь на каблуках, тем сильнее сгибаете колени.
Мозоли
Они могут появиться уже в первый день ношения высоких каблуков. Мозоли возникают из-за непривычной формы обуви. Если раньше вы носили преимущественно кроссовки, то встать на каблуки будет очень и очень сложно. Мозолей вам не избежать.
Полезные советы
Давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы уменьшить боль в ногах, вызванную ношением высоких каблуков. Обязательно воспользуйтесь этими советами.
Для уменьшения отека и воспаления приложите пакет со льдом. Кстати, он также поможет снять боль.
Выполняйте упражнения, в которых задействованы нижние конечности. Хорошо помогает расслабить ноги растяжка. Очень полезное упражнение – стоять на краю ступени босиком. Сначала перенесите вес на переднюю часть стопы и поднимите пятки. Постойте так несколько секунд. Затем медленно опустите пятки вниз.
Напряжение в икрах можно убрать массажем. Найдите пять минут, чтобы размять мышцы ног.
Чтобы предотвратить нарушение кровообращения и деформацию костей, используйте специальные вставки или ортопедические стельки. Они помогут поддерживать естественное положение свода стопы.
Помните, что все должно быть в меру. Безусловно, высокие каблуки – это грациозная походка, утонченность, стиль. Но не забывайте, что от этого страдают ваши ноги. Если вы совсем не можете отказаться от каблуков, выберите обувь, в которой вы будете чувствовать себя комфортно. Чем ниже будет ваша пятка, тем лучше. Постарайтесь отказаться от шпилек.
Как правильно носить каблуки без вреда для позвоночника и стоп
Что происходит с телом, когда вы носите обувь на каблуках

Наше тело — очень умная система, которая всегда стремится сохранить баланс и удержаться от падения. «В попытках компенсировать неустойчивое состояние мышцы постоянно находятся в напряжении и удерживают тело, а позвоночник, как главный амортизатор, компенсирует нагрузку на мышцы, изменяя свои естественные изгибы. При ношении каблуков вес смещается вперед на 76%, нагрузка на кости распределяется неравномерно, что вызывает общий мышечный дисбаланс, — объясняет Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Больше всего это сказывается на позвоночнике, так как телу приходится подстраиваться и перераспределять нагрузку. Таз смещается вперед, усиливая нагрузку на поясничный отдел, увеличивается величина поясничного лордоза (выпуклого изгиба) позвоночника, что чаще всего приводит к болям в этом отделе, так как происходит сжатие пояснично-крестцовых нервов. Ношение высоких каблуков приводит к укорочению икроножных мышц, увеличению нагрузки на коленные суставы, берцовая кость деформируется и становится вогнутой. Колени постоянно находятся в согнутом положении, что, в свою очередь, вызывает развитие таких болезней, как остеоартрит. Обувь на каблуках ограничивает движение в голеностопе, ухудшает его мобильность, увеличивая напряжение в области ахиллового сухожилия, стопы тоже постепенно деформируются».

Каблуки какой высоты можно носить каждый день
Хотя при активном ношении каблуков центр тяжести всего тела смещается, происходит перераспределение мышечной работы в сторону неестественной перегрузки мышц голени, поясницы и даже шеи, каблуки определенной высоты вполне можно носить каждый день. «В повседневной жизни я советую использовать комфортную качественную обувь с амортизирующей подошвой и ортопедическими стельками. Небольшой каблук все же необходим для правильного распределения нагрузки и амортизации стопы. Высота зависит от роста и длины ног, но обычно колеблется в пределах 2–4 сантиметров, — рассказывает Марат Калмурзаев, управляющий Mind Body Studio by World Class и врач травматолог-ортопед. — Можно разделить длину стопы в сантиметрах на 7, и получится оптимальная высота каблука — такой формулой иногда пользуются ортопеды».
«На каблуках 7–8 сантиметров перегрузка в области поперечного свода и пальцев в 6–7 раз больше нормы. Но и кеды с балетками не полезны: при каблуке меньше одного сантиметра ситуация обратная — перегружается пятка», — говорит Кирилл Шлыков, заведующий отделением подиатрии, ортопед-реабилитолог семейной клиники остеопатии Osteo Poly Clinic.

В каких случаях нельзя носить каблуки
Для ношения каблуков существуют медицинские противопоказания. «Заболевания суставов — артриты (воспаления суставов), артрозы (деформация суставов), отечность ног, заболевания вен, плоскостопие, натоптыши на ногах, боли в пояснице являются противопоказаниями, — говорит Светлана Воронцова, тренер фитнес-клуба Soul Rebel. — Противопоказан каблук беременным женщинам, потому что вес тела с каждым днем понемногу прибавляется, смещается и центр тяжести. А в интересах безопасности не стоит бегать на каблуках или быстро ходить».
Как носить высокие каблуки и какие выполнять упражнения
Важно помнить, что нейтрализовать вред от ношения каблуков невозможно даже ортопедической стелькой. Поэтому основные правила — самомассаж, перерывы и упражнения. «Если нет возможности не носить обувь на высоком каблуке, то рекомендую минимизировать длительность (снимать при первой необходимости) и частоту ношения, выбирать удобную колодку, избегать зауженных мысов, отдавать предпочтение устойчивому каблуку, а не шпилькам», — советует Кирилл Шлыков.
Обувь на каблуке рекомендуется снимать каждые два-три часа, а также выполнять несложные упражнения, для того чтобы снять нагрузку на стопы. «Снимите обувь, встаньте носком на возвышенность, например на ступеньку, опустите пятки вниз и, постепенно чувствуя растяжение в икроножных мышцах, увеличивайте амплитуду движения. Так вы растяните мышцы голени и улучшите мобильность голеностопа, — объясняет Екатерина Демидова. — После дня, проведенного на каблуках, выполняйте выпады. Медленно согните ногу в колене и опуститесь вниз до того момента, пока угол в коленях обеих ног не будет равным 90 градусов, причем колено впереди стоящей ноги должно располагаться четко над опорной пяткой. Из этого положения отталкиваясь всей впереди стоящей стопой, вернитесь в исходное положение. Затем шагните в диагональ. Вернитесь. И так же сделайте шаг в сторону — это называется ”латеральный выпад”. Такое упражнение позволит улучшить мобильность голеностопа и тазобедренного сустава».
Особенно полезны упражнения для улучшения микроциркуляции, например ходьба босиком по разного вида поверхностям. Для этого существуют специальные коврики. Стопы — это область с множеством биологически активных точек и нервных окончаний, поэтому их стимуляция поможет не только запустить миллионы рецепторов, но и снять напряжение со спины после долгого дня.
«Вечером после ношения каблуков весь день полезно походить на пятках, на внешних и внутренних сторонах стоп, делать вращения внутрь и наружу. Можно сделать упражнение на растяжку икроножной мышцы. Встаньте лицом к стене. Расположите руки на ширине плеч ладонями к стене на уровне грудной клетки. Разместите одну стопу позади себя, сама стопа полностью на полу. Переместите другую ногу вперед и постепенно наклонитесь вперед к стене. Согните ногу передней ноги по необходимости, стараясь сохранять колено задней ноги выпрямленным. Сохраняйте стопы обеих ног всей поверхностью на полу. Вы должны почувствовать растяжение в икре задней ноги. После можно полежать, запрокинув ноги вверх и оперевшись о стену», — рекомендует Светлана Воронцова.
Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. — получи иммерсивный опыт.
Купить билет
маленькие секреты для комфорта и красивой походки
Приветствую, вас мои дорогие! Думаю, все знают, как обувь может кардинальным образом изменить наряд. Обычные джинсы и футболка становятся шикарным и стильным комплектом, если надеть их с яркими и оригинальными туфлями. А для невысоких девушек, каблуки – наше все. Однако, это самая неудобная обувь, особенно если проходить в них целый день. В этой статье я расскажу, как выбрать удобный каблук: подходящую высоту, чтобы туфли были максимально удобными. Ну и кончено расскажу с чем сочетать туфли с разной высотой каблука, чтобы выглядеть стильно и интересно!
Конечно, пытаться найти такую же пару, которая будет удобной и комфортной как домашние тапочки совершенно бесполезно. Но и боль после носки туфель тоже появляется не спроста. Она говорит о том, что высота подобрана неправильно. Да и обувь на плоском ходу может быть не менее вредной, чем высоченные шпильки. Полагаю, многие замечали, что в одних туфельках вы можете пробегать хоть весь день, а в других – ноги отваливаются уже через полчаса?
Почему одни каблуки удобнее других?
Все дело в том, что у нашей стопы есть естественный угол подъема, вот согласно ему, у каждой девушки своя идеальная высота каблуков. Вы можете определить ее самостоятельно. Пройдитесь дома без обуви и встаньте на цыпочки. Как вам удобнее: ходить прямо на пальчиках или на подушечках стопы? Именно такой размер будет для вас комфортным.
Также влияет подвижность ваших лодыжек, которая зависит от размера впадины между лодыжкой и пяткой (пазухи предплюсны). В этом месте находится межкостная связка. Поэтому у кого эти связки менее подвижные, лучше себя чувствуют в обуви на плоской подошве, и соответственно, те, у кого они более подвижные, легко ходят на шпильках.
Как определить высоту каблука?
Итак, вот несложная инструкция как правильно выбрать каблук. Сразу скажу, что вам потребуется помощник. Так что скорее зовите подружек, сестер, маму, тем более, что им тоже это пригодиться (повод для девичника!).
Определиться поможет положение стопы, в котором ноге уже требуется расслабиться.
Снимите обувь и сядьте прямо на стуле. Сиденье должно быть ровное, а ноги стоять на полу под углом 90 градусов. Спина прямо. Вам должно быть удобно.
Вытяните одну ногу перед собой в прямую линию, а вторая остается в исходном положении.
Теперь расслабьте стопу и лодыжку на вытянутой ноге. Вы увидите, как стопа немного уйдет назад, то есть такая высота для вас является комфортной. Или возможно вся стопа выпрямится, это значит, что для вас будет удобной обувь на плоской подошве.
Возьмите сантиметровую ленту и аккуратно измерьте расстояние от края пяточки до кончика большого пальца (ленту держите параллельно полу). Затем перпендикулярно проведите мысленную линию от подушечки стопы к ленте. То количество сантиметров на ленте в итоге и будет вашей идеальной высотой.
Маленькие секреты
Чтобы избежать различных деформаций и проблем со стопами, например, искривлений, бурситов, мозолей и прочего, знать идеальную высоту недостаточно. Важно чтобы подносочная часть обуви была достаточно свободной, она не должна давить или жать. Часто данная часть очень узкая, что влечет к развитию разных заболеваний стоп.
Кроме того, вы не должны терять равновесие и чувствовать себя не удобно. В ногах не должно быть напряжения, чтобы не упасть. Каблучок должен быть расположен ближе к передней части стопы, чтобы поддерживать лодыжку.
Снять напряжение и нагрузку с пальцев ног поможет узкий подъем у туфель. Таким образом, они будут поддерживать свод стопы, не давая ей сползти вниз и причинять боль.
Резюмируя все выше сказанное, при выборе туфель учитывайте:
Выбирайте хорошо сконструированную пару, которая будет поддерживать свод стопы.
В подносочной части обуви должно быть достаточно места для пальчиков, поэтому очень важно правильно выбрать размер туфель на каблуке.
В выбранной паре обуви вы не должны терять баланс.
Так что выходит, хорошие туфли стоить дешево не могут. В конце концов, помните, что в отличие от туфель ноги у вас одни и заменить или выбросить их нельзя. Поэтому берегите ваши ножки.
какой каблук выбрать?
Такая высота комфортна наибольшему количеству людей. Она немного приподнимает, ноге комфортно, есть поддержка стопы, но нет проблем с соблюдением равновесия. Кроме того, «kitten heel» выглядят очень мило и женственно, особенно в сочетании с образами в стиле ретро. Некоторые туфельки на низком каблуке отлично смотрятся с различными украшениями на щиколотке.
[admitadGoods img_size=’item-img-thumbnail-medium’ img_pos=’img-pull-left’ txt_align=’cpa-text-left’ comment=” author=” email=” url=”]
В данном случае у вас есть и устойчивость, и высота. Выглядит более кокетливо чем низкие, но при этом целомудренно. Туфли средней высоты отлично смотрятся с открытым мыском, с коническим каблуком, с ремешками на щиколотке и пятке. Подобная обувь будет уместна в офисе и на неофициальной вечеринке.
[admitadGoods img_size=’item-img-thumbnail-medium’ img_pos=’img-pull-left’ txt_align=’cpa-text-left’ comment=” author=” email=” url=”]
[admitadGoods img_size=’item-img-thumbnail-medium’ img_pos=’img-pull-left’ txt_align=’cpa-text-left’ comment=” author=” email=” url=”]
Подойдет практически для любого случая: от офиса до выхода на красную дорожку. Если это ваша идеальная высота, то вы счастливица. Она подходит для легкой и непринужденной танкетки и элегантных лодочек.
Если же немного для вас высоковато, то надевайте такую обувь ненадолго и на мероприятия, где вы по большей части будите сидеть.
[admitadGoods img_size=’item-img-thumbnail-medium’ img_pos=’img-pull-left’ txt_align=’cpa-text-left’ comment=” author=” email=” url=”]
Подобная высота и шикарна, и абсурдна одновременно из-за неестественного изгиба стопы. В таких туфельках легко создать образ роковой обольстительницы, только пусть в подносочной части будет достаточно места для пальчиков или выбирайте модели с открытым мыском. А вот от мюлей и других моделей, не поддерживающих свод стопы, стоит отказаться, в противном случае, вы рискуете переломать не только ноги, но и шею.
[admitadGoods img_size=’item-img-thumbnail-medium’ img_pos=’img-pull-left’ txt_align=’cpa-text-left’ comment=” author=” email=” url=”]
Каблук 12 см и выше
Подобной обуви вообще стоит избегать. В ней ноги находятся в неестественном положении, и нет никакого баланса и устойчивости. Такие каблуки выглядят просто абсурдно, сумасшедше и нелепо. Они не добавят ни женственности, ни элегантности, а вот целый букет травм и болезней ступней вам гарантирован. Поберегите свои ножки.
[admitadGoods img_size=’item-img-thumbnail-medium’ img_pos=’img-pull-left’ txt_align=’cpa-text-left’ comment=” author=” email=” url=”]
Если же вы жить не можете без экстремально высокой обуви, то лучшим решением станет платформа. На платформе в 3,4 см каблук в 12 см будет ощущаться как 8-9 сантиметровый, а это удобней и устойчивей.
[admitadGoods img_size=’item-img-thumbnail-medium’ img_pos=’img-pull-left’ txt_align=’cpa-text-left’ comment=” author=” email=” url=”]
С другой стороны, неправильно выбранная платформа может лишить вас устойчивости, и ноги будут подворачиваться. Так что здесь только метод проб и ошибок. Нужно мерить обувь до тех пор, пока не найдете ту пару, в которой вы легко сможете сохранять равновесие, и ноги не будут подкашиваться.
Еще один подводный камень
Дело в том, что на каблуках походка значительно медленнее, поэтому в долгосрочной перспективе начинают травмироваться колени и связки в этих местах. Так что если вы не носите каблуки каждый день и чередуете их с плоским ходом, то все будет в порядке. А вот если есть какие-нибудь проблемы с коленными суставами, будьте осторожны.
Кстати, если вы еще не читали, то посмотрите мои статьи «обувь для невысоких девушек» и «где купить обувь маленьких размеров». Там очень много полезной информации!
На этом я завершу свой пост. Определяйте свою идеальную высоту и носите только удобную обувь. Ваши ножки должны быть прекрасны. Не забывайте подписываться на обновления, делитесь ссылками и обсуждайте с друзьями в соцсетях.
Всех целую! До скорого.
Автор блога,
Зеленкова Мария
Немецкие ученые выяснили, что от неправильной обуви может даже болеть голова
Отчего может болеть голова? Немецкие ученые на днях закончили серию опытов и выяснили, что – в том числе, и от проблем с ногами. Наши ступни при ходьбе испытывают ударную перегрузку в 20 G. Это втрое больше, чем терпят космонавты на посадке.
Если бы не подъем стопы, который гасит эту перегрузку, то каждый шаг, а в день каждый из нас в среднем делает около 10 тысяч шагов, грозил бы нам сотрясением мозга. Если же с ногами не всe в порядке, то нагрузка на голову резко возрастает. Оттого и боли.
А откуда проблемы с ногами? От неправильной обуви – кроссовок, но, прежде всего, шпилек. По самым свежим данным, больше половины российских женщин носят обувь, которая деформирует стопу, портит осанку, да просто вредит здоровью. В большинстве стран мира дамы встают на высокие каблуки только в крайнем случае – сходить в театр, в ресторан. А в повседневной жизни, каких бы жертв не требовала красота, они на эти жертвы не идут и обувают в первую очередь что-то удобное.
Подругам Елены не обязательно листать глянцевые журналы, чтобы узнать, какие туфли модно носить в этом сезоне. В любой момент готова прочитать лекцию о каждой новой коллекции. В ее гардеробе всегда можно найти лучшие модели. Говорит, это катастрофа, если за месяц не приобретет 2-3 пары туфель.
В обувные магазин Лена ходит, как на работу. Причем, свое внимание модница задерживает исключительно у прилавков, где туфли на высоком каблуке. Думает, что только так мужчину можно держать “под каблуком”.
Елена Рубашкина: “Каблуки… в них женщина выглядит стройнее, выше, если она маленькая, и красивее, наверное. И мне кажется, что мужчинам нравится, когда женщина ходит в каблуках”.
Но такая красота, скорее всего, потребует жертв. Каждая вторая манекенщица заканчивает свою карьеру с “синдромом тяжелых ног”.
Мария Никитана, модель: “Кроме того, есть такое профессиональное заболевание, – почему модель до 25 – это варикозное расширение вен. Все оттого, что девушка очень часто и очень много ходит на высоком каблуке”.
Попасть к врачу с заболеванием ног может каждая любительница каблуков. Варикозное расширение вен может возникнуть, если постоянно ходить на десятисантиметровых шпильках.
В группе риска находятся женщины, которые принимают гормональные препараты, беременные и те, кому на работе приходиться долго стоять или сидеть. В этих случаях, говорят медики, позволителен только маленький каблук. Всем остальным дамам лучше всего выбирать туфли с каблуком средней высоты.
Дмитрий Лишов, врач-флеболог: “Каблук должен быть достаточно устойчивым, равномерно распределять нагрузку на стопу, по высоте – 5-6 сантиметров. Если на фоне ношения каблуков у вас появляются какие-то жалобы: тяжесть в ногах, отеки, варикозные вены – это, конечно, стоит обратиться к врачу”.
Избежать варикозного расширения вен просто, если учесть советы врачей. Поход в обувной магазин лучше всего планировать на вторую половину дня. К вечеру ноги отекают, и пара туфель, приобретенная утром, может оказаться мала. Примерять туфли следует сначала стоя, потом сидя. У хорошей модели большой палец не должен касаться носка туфель.
Оксана, продавец-консультант: “Очень важно подобрать правильный размер. Дело в том, что в процессе носки обувь растягивается, и нога может уйти вперед, и в результате этого можно поломать каблук, поэтому очень важно, чтобы нога сидела очень плотно и пяточная часть была зафиксирована”.
Все врачи в один голос говорят каблук – вещь необходимая, при ходьбе нога должна перекатываться, а с абсолютно плоской подошвой это проблематично. Вот тут-то и приходит на помощь каблук, но небольшой. Оптимальным считается тот, высотока которого составляет 1/14 длины стопы, то есть не более 2-х сантиметров. Именно поэтому медики женщинам ставят в пример мужские туфли и кроссовки.
Популярность к каблукам пришла после Второй мировой войны. Тогда появились шпильки, которые помогли женщинам в одно мгновение вырасти на 10 сантиметров. От такого не могла отказаться ни одна модница. Историки потом написали: “Шпильки испортили полы всем музеям мира, и ноги целому поколению женщин”.
Александр Васильев, историк моды: “Женщины стараются очень выделиться, для этого им нужны накладные элементы, например, накладные ногти, груди, и, конечно, же каблуки, которые являются таким же элементом, который изменяет фигуру женщины – ее рост и пропорции”.
Впрочем, сейчас в истории каблуков новый поворот. В Европе женщины от них отказались – там уже появилось убеждение, что выглядеть на все сто можно и на плоской подошве. В России к шпилькам не проявляют интерес пока лишь манекенщицы. Туфли на каблуках для них – только рабочая обувь. И при первом удобном случае они тут же надевают кроссовки. Репортаж Андрея Санникова.
Ведущий: “Эту животрепещущую для всех женщин и вовсе не бессмысленную для мужчин тему мы подхватываем вместе с редактором “Моды” одного из популярных глянцевых журналов Анной Карабаш. Анна Владимировна, каблуки-то сейчас модны или нет?”
Анна Карабаш: “Каблуки всегда модны. Это та классика, которая не может выйти из моды. Это одна из форм существования обуви. Соответственно, они не могут выйти из моды по определению. Можно говорить о том, какие каблуки в моде или какие не в моде. Можно сказать, что тонкие, очень высокие шпильки явно не в моде. В моде прямой толстый каблук. Я думаю, что в моде танкетка, в моде платформа. На самом деле в моде такие довольно агрессивные формы каблуков сейчас”.
Ведущий: “А вообще, какая обувь сейчас в моде? Я говорю о цвете, о форме носов, о материале, из которого это всe сделано?”
Анна Карабаш: “Лучше даже начнем о том, какая обувь не в моде. Не в моде любимая многими нашими женщинами итальянская обувь разнообразно украшенная палетками, рисунками, какими-то маленькими украшения, их просто не надо больше носить никогда. Это не в моде. В моде чистые, однотонные цвета. В моде лаковая фактура, лаковая кожа. А моде леопардовый принт”.
Ведущий: А форма носа?
Анна Карабаш: “Сейчас нужно уже покупать остроносую обувь, имея в виду, естественно, женскую. Можно очень хорошо носить остроносые лодочки плоские, вообще без каблука. Очень здорово смотрится с брюками. Очень здорово смотрится с платьями”.
Ведущий: “То есть мода на круглые носы уже прошла?”
Анна Карабаш: “Ну, нельзя сказать жестко, что она прошла. Потому что на самом деле во многих коллекциях мы до сих пор еще видим круглые носы, но это совершенно определенные марки, которые делают совершенно удивительную обувь и сразу видно, что это классная вещь. В целом, если говорить о моде, как о массовом явлении, да, можно сказать, что круглые носы больше можно пока не покупать”.
Ведущий: “А теперь, пожалуйста, всe то же самое: носы, каблуки, цвет, – про мужскую обувь”.
Анна Карабаш: “Если говорить о мужской обуви, я думаю, что засилие опять же той же итальянской обуви с очень длинными острыми носами тоже нужно каким-то образом прекращать, прекращать это носить, потому что, на мой взгляд, мужчина в такой обуви становится похож ни больше, ни меньше на наркобарона. Это, ну, ну, как бы, дурной тон уже просто. Закруглeн, чуть-чуть закруглен, скругленный, но острый нос – вот это может быть интересно”.
Ведущий: “Что сейчас нужно купить тем, кто не может слишком много потратить, но хочет купить такую вещь, которая бы быстро не вышла из моды?”
Анна Карабаш: “Если иметь в виду женщин, я бы порекомендовала туфли из крокодиловой кожи или туфли из кожи змеи, или, ну вот что-то в этом роде такой фактуры на высоком каблуке не очень тонком, не очень остром, с чуть-чуть кругленным носом. Вот эта форма будет всегда прекрасна. Это классика жанра, это всегда выглядит дорого и респектабельно.
Что касается мужчин, я думаю, что можно купить замшевую обувь, которая смотрится очень породисто и на самом деле, в отличие оттого, что многие люди думают, что это не ноская вещь, а она хорошо носится. Если правильно за ней ухаживать, она иногда даже носится лучше, чем кожаная обувь. На ней не так видны разводы”.
Ведущий: “А сочетаются ли такие понятия, как модно и удобно?”
Анна Карабаш: “Да, безусловно, сочетаются. И на самом деле главное, чтобы было удобно. Потому что если не удобно, то уже походка очень портится, если иметь в виду каблуки, особенно девушек, которые любят ходить на каблуках. Если девушке неудобно, это видно сразу. Это ужасно выглядит. И на самом деле лучше бы она ходила на плоском, в обычных тех же замшевых мокасинах и выглядела бы прекрасно”.
Туфельные хитрости | СПЛЕТНИК
Теплый сезон уже на подходе. Совсем скоро красиво одетые леди в легких платьях и сарафанах будут топать по асфальту каблучками головокружительной высоты.
Нет такой женщины, которая ни разу в жизни не надевала бы шикарных туфель на каблуках. И это понятно. Высокий каблук делает ногу изящнее, стопу – уже, удлиняет голень и вообще придаёт уверенности в себе. Однако все мы знаем, насколько вредны высоченные каблуки для нашего здоровья.
То, что высокие каблуки создают дополнительную нагрузку на позвоночник, мы знаем не из чужих рассказов или медицинских статей; всем это приходилось чувствовать на собственном примере. Многие, придя на работу, стараются переобуться в туфли на низком каблуке; но как быть тем, для кого обувь на высоком каблуке – униформа?
Нередко к вечеру ноги отекают, болят… Другие проблемы от высоких каблуков не лучше: натоптыши, уплощение пальцев, вздутие на пятке, боли в пояснице, остеоартрит коленей.
Но! Сегодня не об этом. Хотелось бы поговорить и вспомнить все хитрости и тонкости ношения обуви на высоком каблуке.
Первое, на что стоит обратить внимание при покупке обуви, это устойчивость. Практически любая новая обувь вызывает дискомфорт или давит, стоит примерять несколько пар понравившейся модели, чтобы выбрать наиболее удобный размер.
Если удобны туфли большего размера, но нога немного болтается, можно запихать в носок что-нибудь для большей устойчивости.
Однако если вам жутко понравилась конкретная пара, а большего размера не нашлось, то не беда – можно оставить её себе, но для того, чтобы в ней можно было ходить, обувь необходимо разносить или растянуть.
Для этого есть специальное приспособление для растягивания обуви, которое можно приобрести и для домашнего использования.

Помимо аппарата, есть множество способов разносить или растянуть самостоятельно:
– спрей или паста для растягивания обуви, использовать её легко. Как правило стоит натереть пастой обувь, надеть носочки и походить какое-то время в обуви по квартире.
– так же, можно вместо пасты или спрея использовать детский крем или крем для обуви и так же -разносить самостоятельно.
– ещё один срочный “домашний” способ: можно смочить обувь внутри и разнашивать её, надев носочки.
– и, наконец, самый необычный способ: можно взять пакет или резиновый шарик, наполнить водой, завязать их так, чтобы вода не вытекала. Затем стоит положить их внутрь обуви, равномерно распределив жидкость и отправить в морозилку. Лед, в отличии от воды, имеет свойство расширяться, соответственно будет давить на стенки обуви и увеличивать их в размере.
Естественно, все вышеперечисленные способы являются экстремальными и использовать их можно экстренно, или если у вас нет возможности отдать обувь для растяжки в мастерскую. Там для всего этого есть специальные аппараты.

Проходить весь день на каблуках способна только настоящая женщина! Как подтверждение того, что женщины вовсе не слабый пол, я всегда вспоминаю рекламу чая. Красивая дама идет по улице на каблуках, встречая восторженные взгляды окружающих, но, стоит ей переступить порог собственного дома, она ВЫДЫХАЕТ и сбрасывает неудобную обувь и переодевается в более уютное.

Смотрите на YouTube
Так вот, чтобы хоть как-то сделать моменты ношения обуви комфортными, всевозможные фирмы придумали небольшие ухищрения.
1. Если подошва у любимых туфель слишком скользкая и вы то и дело норовите заткнуть за пояс Плющенко, катаясь туда-сюда, из-за того, что пол в помещении мраморно-гладок, для вас тоже есть выход из ситуации! Резиновые липучки для подошвы. Они невероятно тонкие и шероховатые, приклеиваются к подошве намертво. Это поможет вам топать в своих любимых туфельках по любой мостовой без напряжения.
2. Если туфли очень натирают пятки, вам помогут волшебные подушечки на клеевой основе. Они очень мягкие и никакие мозоли уже не страшны. Согласитесь, мелкая, но радость!
3. Если босоножки имеют очень много ремешков, болезненно впивающихся в кожу и с этим можно справиться. Плотные полосочки для этого можно купить в любом интернет-магазине с аксессуарами для обуви. Они так же имеют липкую поверхность с одной стороны и крепко фиксируются на обуви, естественно, со внутренней стороны.
4. Для удобства и уютности можно использовать дополнительные стельки, тонкие, но мягкие. И вы будете чувствовать комфорт даже на самых высоких каблуках, а ваши туфли больше не будут “кусаться”.
5. Вам должна быть знакома проблема застрявших шпилек и сломанных каблуков в сточных решётках, трещинах тротуарной плитки или неприятные минуты прогулки по траве или не асфальтированным дорожкам в парке. Но теперь всё это в прошлом благодаря небольшому аксессуару High Heeler. Это небольшая насадка, которую можно надеть на шпильку и которая не позволит каблуку застрять в различных трещинах или мягкой траве.
6. Последняя хитрость и самая главная! На всякий пожарный случай всегда можно носить с собой пару тонких балеток, которые называются Roll – up shoes и мешочек для обуви. Это обычные балетки, но тонкие, которые можно скрутить, положить в коробочку и носить с собой в сумке. И это не будет занимать много места, а в мешочек можно будет положить свои туфли.
Знатоки уверяют, что туфли на высоких тонких каблуках никогда не сдадут своих позиций. А раз так, давайте все-таки прислушаемся к рекомендациям специалистов и научимся правильно ходить в экстремальной обуви. Оказывается, существует целая наука передвижения на каблуках. Зафиксируем осанку – ровная спина, расправленные плечи, подбородок направлен вперед. Делаем шаги – ноги в коленях не сгибаем, сначала переносим вес на пятку, а лишь затем быстро и плавно – на мысок. Переставляем ноги почти по одной линии, так, чтобы мыски только чуть-чуть смотрели в стороны. А по лестнице передвигаемся следующим образом: при подъеме ставим на ступеньку одновременно и подошву, и каблук, при спуске же опираемся только на подошву.
Итальянцы даже придумали методику, помогающую “безаварийно” ходить на высоких каблуках – это направление в аэробике получило название “стилетто” (в переводе “острый нож с тонким лезвием” или “каблук-шпилька”). Инструкторы уверяют, что стилетто не просто обучает, как правильно держаться на шпильках, но и формирует грациозную походку, снижает травматизм и даже повышает самооценку. Причем большинство упражнений выполняется в обуви на каблуках – повороты, наклоны, быстрый шаг и даже танцы.
Прогресс не стоит на месте, а значит в дальнейшем будут появляться приспособления для облегчения ношения обуви на высоких каблуках, как раз для тех, кто ценит красоту.
Будьте здоровы вы и ваши ножки!
1 простой трюк, который перестанет причинять боль при высоких каблуках
Если бы мне нужно было описать мои отношения с высокими каблуками, я бы сказал: «Это сложно».
Когда я впервые надеваю их, они выглядят красиво и мило, и я чувствую, что могу покорить мир. Через час они – наказание из ада, живущие у меня на ногах. Я проклинаю тот момент, когда я думал, что могу носить их весь день!
Так что, когда я услышал о трюке, который должен сделать пятки менее болезненными, я должен был его попробовать. Я полагал, что это не может сделать их хуже, верно?
Все, что вам нужно сделать, это связать вместе третий и четвертый пальцы перед тем, как надеть каблуки.Предполагается, что это немного ослабит давление на нерв между этими двумя пальцами, который вызывает большую часть боли.
СЕГОДНЯ Стайл поговорил с ортопедом доктором Меган Лихи перед тем, как протестировать этот лайфхак, чтобы убедиться, что это правда.
«Связывание пальцев ног вместе — это не метод лечения, который мы используем в ортопедии, но я был очень впечатлен анекдотами, которые я слышал об этом», — сказал Лихи. Она размышляла о том, что лента может также изменить то, как женщины ходят и распределяют вес на ноги, что также может помочь уменьшить давление.
Лично я сомневался.
Утро
Я плотно обмотал 1-дюймовый скотч вокруг третьего и четвертого пальцев на каждой ноге два раза (вместо этого можно использовать скотч, но я бы не рекомендовал это делать). Глядя на свои шевелящиеся пальцы ног, я был уверен, что эта лента не продержится весь день.
Полное раскрытие: я живу и работаю в Нью-Йорке. Может ли лента действительно пережить мою поездку на работу?
Связывание пальцев ног сделает пятки более удобными? Я сомневался.СЕГОДНЯ
В обычный день я ношу туфли на плоской подошве по дороге на работу и переодеваюсь в каблуки, как только прихожу в офис. Я узнал, что шататься вверх и вниз по нескольким лестничным пролетам и иметь дело с толпой в метро, испытывая боль, — не лучший способ начать день.
Но во имя эксперимента я решил попробовать свои каблуки и помолился, чтобы не упасть лицом вниз. Как оказалось, я (каким-то образом) изящно поднимался и спускался по лестнице без проблем; ни люфта, ни боли.
Успех! Поднялся и спустился по лестнице метро, не упав.Эй, это сложнее, чем кажется. СЕГОДНЯ
Так как это был прекрасный день (и я хотел проверить этот трюк), я отправился в Центральный парк, чтобы полюбоваться зеленью. Моей целью было прогуляться и заглянуть на Bethesda Terrace, на которой очень длинный лестничный пролет. Глоток.
Я смог спуститься по центру лестницы, вообще не держась за перила. На самом деле, я заметил, что стал значительно меньше шататься и лучше контролировать и сохранять равновесие с каждым шагом.
Я чувствовал себя хорошо.На самом деле, я чувствовал себя прекрасно. Мои ноги не болели после всей этой ходьбы, и мне почти не казалось, что я на каблуках. Все идет нормально!
После прогулки по парку я все еще чувствовал себя хорошо. СЕГОДНЯ
День
После утреннего осмотра (около трех часов) пришло время обеда. Я остановился на Таймс-сквер, чтобы взять хот-дог — и все это стоя.
Если я обычно ношу каблуки в обычный день, я приношу пару балеток, чтобы переодеться через два или три часа. Я тужилась четыре часа и все еще чувствовала себя сильной.
После этого я направился в Музей Метрополитен, как вы уже догадались, еще по лестнице. Теперь ты можешь начать жалеть мои икры.
Я никогда не думал, что скотч поможет мне покорить лестницу Метрополитена на каблуках. СЕГОДНЯ
После пяти часов скитаний по улицам Нью-Йорка с забинтованными пальцами ног я едва мог сказать, что на мне каблуки. К этому моменту я МНОГО прошел пешком, что утомляло бы меня в любой день, даже если бы я был одет в мои любимые балетки.
Действительно ли этот хак работал?
Если бы вы увеличили масштаб, то увидели бы, что слез нет… после восьми часов на каблуках. Если это не успех, то я не знаю, что это такое. СЕГОДНЯ
Я закончил день быстрой прогулкой по магазинам по Пятой авеню. Ну, в основном это были витрины, но это дало мне хороший повод немного пройтись, прежде чем вернуться в офис. Целых восемь часов спустя я все еще был в обуви.
Заключительные мысли:
Я определенно ходил и поднимался по лестнице больше, чем в обычный день — на каблуках или без них. И через восемь часов мои ноги перестали мучительно болеть, а лента все еще была на мне.Ни капельки не соскользнуло. Я устал, не поймите меня неправильно, но я мог бы легко продержаться в них еще час, не жалуясь.
Два самых больших преимущества, которые я увидел, заключались в том, что мои ноги не болели и не опухали, и я чувствовал себя более сбалансированным. Сочетание этих двух вещей сделало мой день намного приятнее. Я смог расслабиться и сосредоточиться на дне, а не на пульсирующих ногах.
С учетом сказанного, я бы не стал каждый день менять туфли на каблуки. Этот лайфхак не является волшебным решением еще одной загадки высоких каблуков: болезненных волдырей.
Но когда на следующий вечер у меня было мероприятие, я обнаружил, что не боюсь носить каблуки, потому что знал, что у меня есть секретное оружие: скотч.
СВЯЗАННЫЕ:
Как носить высокие каблуки без боли весь день
Вы когда-нибудь задумывались, как некоторые женщины могут весь день ходить на высоких каблуках, как будто они родились в них? Ваши ноги болят уже после 5 минут ношения высоких каблуков? Вот несколько советов, как носить высокие каблуки весь день элегантно и безболезненно.
1. Купите обувь по размеру вашей ноги
Делайте покупки с умом и всегда ходите за обувью в конце дня. Ваши ноги немного опухли от ходьбы и в их самом большом. Выбирайте обувь, соответствующую форме вашей стопы. Убедитесь, что ваша обувь чуть шире вашей босой ноги.
Также важно выбрать правильный размер при покупке высоких каблуков. Имейте в виду, что разные бренды могут использовать разные размеры.
Не все высокие каблуки одинаковы, и то, насколько легко вы будете ходить, зависит от выбора правильных каблуков.
Всегда примеряйте обе туфли в магазине и ходите. Если они не почувствуют себя комфортно сразу, они, вероятно, никогда не будут.
2. Начните с малого и наращивайте
Не начинайте с 10-сантиметровых шпилек, если вы никогда раньше не ходили на каблуках. Лучше нарастить и перейти на более высокие каблуки, когда вы к ним привыкнете.
Существует множество различных видов каблуков, различающихся по высоте и форме. тренируя ноги на более низких каблуках , ваши лодыжки разовьют силу, необходимую для безопасной ходьбы на более высоких каблуках.
Начните с более широкой пятки вместо тонкой, чтобы легче сохранять равновесие. В закрытой обуви также легче ходить, чем в открытых сандалиях, потому что она лучше поддерживает стопы и лодыжки.
Туфли на танкетке или платформе — это самая удобная обувь с высоким голенищем, поскольку каблук полностью прикреплен к подошве.Это дает вам больше баланса и комфорта. Это отличный выбор, если вы хотите высокий каблук и еще не готовы к шпилькам.
3. Разминайте каблуки
Разнашивайте высокие каблуки, прежде чем наденете их в первый раз. Разнашивать их важно, потому что это делает обувь более гибкой, чтобы она соответствовала форме вашей ноги.
Носите свои новые туфли на высоком каблуке в доме в течение дня перед выходом на улицу. Это не только приучит вас носить их, но и сделает ваши каблуки менее скользкими на подошве по мере их износа. Практикуйте все, что вы обычно делаете: ходите вверх и вниз по лестнице, ходите по разным типам пола,…
Если ваши туфли на высоких каблуках все еще кажутся вам тесноватыми, вы можете нанести на внутреннюю часть обуви средство MISTER MINIT Stretch. Этот удобный спрей смягчит материал внутри вашей обуви. Его можно приобрести в ближайшем магазине MISTER MINIT.
4. Дайте ногам отдохнуть
Если вы носите высокие каблуки, лучшее, что вы можете сделать, чтобы избежать боли, – как можно больше сидеть ! Это даст вашим ногам отдых и сохранит их свежесть.Скрестите ноги, сядьте прямо и вытяните ноги от талии вверх.
Не снимайте высокие каблуки , потому что, если ваши ноги распухнут, вам будет трудно их надеть, и они будут болеть еще больше.
Если вы каждый день ходите на работу на каблуках, чередуйте разные типы обуви разной высоты. Это предотвратит чрезмерное давление или трение в одной конкретной области и сохранит ваши ноги здоровыми.
5.Используйте стельки для большего комфорта
Для еще большего комфорта и лучшей посадки вы можете поместить гелевые или кожаные стельки внутри высоких каблуков. Они могут уменьшить давление и дать дополнительную поддержку передней части стопы или пятке. Это также может предотвратить скольжение ноги вперед в туфлях на высоком каблуке. Узнайте больше о разнице между гелевыми и кожаными стельками в нашем блоге как сделать вашу обувь более удобной
Что можно и что нельзя носить на высоких каблуках
Сияй от Yahoo! — 11 июня 2013 г.
В то время как Кэрри Брэдшоу и остальные ее подруги в сериале «Секс в большом городе» делают ходьбу на каблуках 24/7 похожей на легкую прогулку, в реальной жизни мы должны знать лучше.
Согласно недавнему исследованию, опубликованному Колледжем подиатрии, 2000 женщин (и мужчин!) сообщили о боли в ногах в течение часа после ношения каблуков. По меньшей мере 20 процентов сообщили, что боль начинается в течение 10 минут, а треть сообщила, что идет домой босиком после ночи танцев.
Лучший способ избавиться от боли в ногах — просто не носить каблуки. Но кто (включая нас!) будет это делать? Вместо этого мы обратились к доктору Року Позитано, директору Госпиталя нехирургической стопы и голеностопного сустава для специальной хирургии в Нью-Йорке, чтобы узнать, что можно и чего нельзя делать, когда дело доходит до ношения некоторых из наших любимых каблуков.
Всегда покупайте туфли на каблуках ближе к вечеру, а не рано утром.
«Ваша нога наиболее опухает рано утром, и вы не почувствуете себя так хорошо, как, скажем, ближе к вечеру», — объяснил доктор Позитано.
НЕ носите каблуки высотой 3 дюйма и выше в течение длительного времени.
Если ты собираешься надеть эту обувь, постарайся дольше сидеть и не ходить постоянно. Идеальная высота, которой вы должны придерживаться, составляет 1-2 дюйма, рекомендует доктор. Позитано.
«Почти 90 процентов женщин носят обувь, которая им как минимум на один-два размера меньше», — говорит доктор Позитано. Как ни странно это звучит, размер вашей стопы будет меняться не раз в течение жизни, особенно сразу после рождения ребенка.
НЕ быть членом группы Cinderella Complex.
«Комплекс Золушки — это когда женщины делают такие вещи, как пытаются втиснуть 9-футовый размер в обувь седьмого размера», — объяснил доктор Позитано. «Когда вы делаете это на высоких каблуках, у вас есть рецепт на катастрофу.”
ОБЯЗАТЕЛЬНО опускайте ноги в холодную воду каждый вечер.
Если вы страдаете от отека и боли в ногах, замочите ноги или обдайте их холодной водой в течение примерно 10 минут. «Я рекомендую это для пациентов, которые очень активны, потому что это помогает уменьшить воспаление и отек в ногах», — сказал доктор Позитано.
Ким Кардашьян демонстрирует свои опухшие ноги в туфлях с ремешками. НЕ носите высокие, узкие, как карандаш, каблуки или ремешки, которые врезаются в ваши ступни.
Помимо того факта, что обувь такого типа может причинить вам сильную боль в ногах, после длительного ношения она также может привести к серьезным проблемам с пяткой, икрами, бедрами и нижней частью спины.— говорит Позитано.
Первоначально эта статья появилась на сайте Shine.yahoo.com.

Упражнения от боли в пятке или скованности
Обзор темы
Вы можете уменьшить боль в пятке, растянув напряженные икроножные мышцы. Смотрите фото упражнения на растяжку икр.
Встаньте на расстоянии около 30 см от стены и прижмите ладони обеих рук к стене на уровне груди.
Сделайте шаг назад одной ногой, держа ее прямо в колене и обеими стопами на полу.Ваши ступни должны быть направлены прямо на стену или немного ближе к центру вашего тела.
Согните другую (переднюю) ногу в колене и прижмитесь обеими руками к стене, пока не почувствуете легкое растяжение задней ноги.
Задержитесь, досчитав до 10 (увеличив счет до 30 или дольше по мере продолжения в течение нескольких недель). Поменяйте ноги и повторите. Делайте это от 3 до 6 раз в день.
Упражнения для укрепления стоп с использованием полотенца и гирь. Смотрите фото упражнения сгибание рук с полотенцем.
Положите полотенце на пол и сядьте на стул перед ним, поставив обе ноги на полотенце с одного конца.
Возьмитесь за полотенце пальцами одной ноги (удерживайте пятку на полу, а другой ногой закрепите полотенце). Согните пальцы ног, чтобы потянуть полотенце на себя.
Повторить другой ногой. Чтобы увеличить силу, позже используйте утяжелители от 1,5 до 2,5 кг на другом конце полотенца (например, банку с фруктами или овощами).
Упражнения на растяжку ног с полотенцем. Смотрите фото упражнения на растяжку полотенца.
Сядьте на пол или коврик, вытянув ноги перед собой.
Сверните полотенце в продольном направлении, а затем закрепите его петлей на одной ступне (оберните подушечку стопы).
Возьмите один конец полотенца в любую руку и осторожно потяните полотенце к телу, чтобы растянуть переднюю часть стопы. Повторите другой ногой.
Некоторые люди могут выбрать более интенсивные программы укрепления и развития гибкости, особенно конкурентоспособные спортсмены, люди, которые хотят вернуться к тяжелой спортивной программе, или люди с высокой мотивацией.Физиотерапевт или тренер могут помочь контролировать программу, рекомендованную вашим специалистом по спортивной медицине или специалистом по стопам, например, ортопедом или ортопедом.
Кредиты
Актуально на:
16 ноября 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
William H. Blahd Jr. MD, FACEP — Emergency Medicine
Adam Husney MD — Family Medicine
Kathleen Romito MD — Family Medicine
H.Майкл О’Коннор, доктор медицины, неотложная медицинская помощь
Актуально на: 16 ноября 2020 г.
Автор:
Здоровый персонал
Medical Review:William H. Blahd Jr. MD, FACEP — Emergency Medicine & Adam Husney MD — Family Medicine & Kathleen Romito MD — Family Medicine & H. Michael O’Connor MD — Emergency Medicine
7 лучших упражнений для женщин Кто носит каблуки
Нет ничего лучше пары убийственных каблуков, которые заставят вас чувствовать себя собранной, уверенной и чертовски сексуальной.Но ношение каблуков изо дня в день может нанести вред вашим ступням, лодыжкам и икрам. Вот что мы имеем в виду: когда вы носите каблуки, поднятие лодыжки укорачивает икроножную мышцу, — объясняет личный тренер из Нью-Йорка Джесси Ниланд. Это может привести к боли в лодыжках или коленях. «Мы хотим бороться с этим, растягивая и удлиняя мышцы», — говорит Ниланд. «Вы также хотите укрепить ягодицы и подколенные сухожилия [мышцы ягодиц и задней поверхности бедра], чтобы убедиться, что вы стабильны и имеете поддержку.”
Каблуки
также бросают вызов вашему равновесию, как понимает любой, кто делал прогулку Бэмби по льду, что оказывает дополнительное давление на ваши лодыжки и мышцы ног. (Мышцы ног помогают сохранять устойчивость при ходьбе.) Это одна из причин, по которой ваши ступни и ноги могут болеть после ночной прогулки по городу.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Что происходит с вашим телом, когда вы носите каблуки
Но вам не нужно отказываться от ваших любимых каблуков (мы смотрим на вас, леопардовые туфли Calvin Klein), если вы этого не хотите.Эти упражнения на растяжку, массаж и укрепление помогут вашим ногам чувствовать себя так же хорошо, как и выглядеть. В дни, когда вы тренируетесь, выполняйте все семь упражнений в рамках разминки, — говорит Ниланд. В выходные дни комбинируйте и сочетайте первые пять движений, чтобы растянуть и облегчить ноющую собаку.
1. Собака-качалка
Мунетака Токуяма
Встаньте на четвереньки. Подтяните ягодицы к потолку, выпрямляя руки и ноги (A) .Поднимаясь за пятку, крутите педали вверх и вниз (B) . Чередуйте ноги и попытайтесь достать пятку до пола. Педаль 10 раз на ногу.
2. Растяжка икр
Бет Бишофф
Встаньте на расстоянии вытянутой руки лицом к стене. Шагните вперед правой ногой; держите обе ноги на полу. Положите руки на стену на уровне груди. Прижмите правое колено к стене, чтобы почувствовать растяжение левой (задней) голени.Задержитесь на две секунды, затем отпустите растяжку. Это один представитель. Сделайте восемь повторений на каждую ногу.
3. Рулет для телят
Бет Бишофф
Сядьте на пол, ноги прямые, руки на полу позади вас. Поместите пенопластовый валик под правую лодыжку и положите левую ногу на правую. Поднимите ягодицы на несколько дюймов от пола (A) . Нажимайте телом вперед, пока вы прокатываете пенопластовый валик по икре (B) .Продолжайте медленно катать икру вверх и вниз. Если вы обнаружите место, которое кажется вам особенно напряженным, сделайте паузу на несколько секунд. Катайтесь по две-три минуты с каждой стороны, — говорит Ниланд.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 7 замечательных способов использования губчатого валика
4. Валик для ног
Элизабет Натоли
Возьмите небольшой твердый мяч, например мяч для тенниса, лакросса или гольфа. Встаньте возле стены для равновесия. Поместите мяч под ногу.Катайте мяч вверх и вниз по стопе, сосредоточив внимание на своде стопы. Контролируйте интенсивность, меняя вес. Катайтесь по одной минуте на фут.
5. Орехи на лодыжку
Бет Бишофф
Стоя на правой ноге, поднимите правое колено на высоту бедра; возьмитесь за бедро для поддержки (A) . Двигаясь только лодыжкой, медленно очерчивайте круг пальцами ног (B, C) . Сделайте пять кругов на ногу.
6.Подъемы бедер
Бет Бишофф
Начните лежать лицом вверх на полу. Согните колени и поставьте ступни на пол (A) . Поднимите бедра так, чтобы образовать прямую линию от коленей до груди (B) . Сожмите ягодицы на одну секунду, затем вернитесь в исходное положение. Это один представитель. Сделайте три подхода по 20 повторений. Отдыхайте одну минуту между подходами.
7. Становая тяга с гантелями на одной ноге
Бет Бишофф
Встаньте, балансируя на левой ноге, держа пару гантелей возле бедер (A) .Согнитесь в бедрах, чтобы опустить туловище к земле. Слегка согните левое колено, пока не почувствуете растяжение в левом подколенном сухожилии. Вытяните правую ногу прямо за собой (B) . Подайте бедра вперед, возвращаясь в исходное положение. Это один представитель. Сделайте три подхода по 10 повторений на каждую ногу. Отдыхайте одну минуту между подходами.
БОЛЬШЕ: Вы повреждаете свои ноги
—
Эми Рашлоу — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Арлингтон/Мэнсфилд Центры стопы и голеностопного сустава: ортопеды
Вы чаще выбираете высокие каблуки, чем туфли на плоской подошве или поддерживающую обувь? Танкетка, туфли-лодочки и туфли на шпильке могут прекрасно сочетаться с вашим стилем, но если вы часто носите любые высокие каблуки, они могут воздействовать на нервы в ваших ногах.
Сертифицированные поставщики медицинских услуг Центров стопы и голеностопного сустава в Арлингтоне/Мэнсфилде специализируются на лечении невромы Мортона, нервного заболевания, часто вызываемого ношением высоких каблуков в наших офисах в Арлингтоне и Мэнсфилде, штат Техас. На ранних стадиях это состояние можно лечить с помощью менее инвазивных мер, но ожидание помощи может означать хирургическое вмешательство.
Продолжайте читать, чтобы узнать, почему вам, возможно, придется отказаться от каблуков и перейти на обувь, которая полезнее для здоровья ваших ног.
Связь между каблуками и здоровьем стоп
Ваши ноги – удивительная часть вашего тела. Они работают, чтобы равномерно распределить ваш вес и поглощать удары, которые испытывает ваше тело, когда вы идете, бегаете или прыгаете.
Когда вы носите высокие каблуки, ваш вес смещается вперед. При этом большая часть нагрузки от вашего веса приходится на подушечки стопы и пальцы ног. Даже низкий каблук (до одного дюйма) может увеличить давление на подушечки стопы на 22%.
Кроме того, высокие каблуки меняют вашу походку (то, как вы ходите) и осанку.И чем больше вы их носите, тем больше вы подвергаетесь риску возникновения проблем со стопами, таких как бурсит, молоткообразные пальцы, подошвенный фасциит, мозоли и неврома Мортона.
Понимание невромы Мортона
Неврома развивается при частичном или полном разрушении нерва. У вас диагностируют неврому Мортона, когда пораженный нерв находится в подушечке стопы, обычно между третьим и четвертым пальцами.
Когда ткани вокруг нервов, идущих к пальцам ног, разрастаются и утолщаются в волокнистую массу, это вызывает давление и раздражение нервов.Хотя вы не можете видеть эту ткань через кожу, она создает значительный дискомфорт.
Симптомы невромы Мортона могут варьироваться от человека к человеку, но обычно включают:
Общая боль и дискомфорт в стопе
Жгучая боль в подушечке стопы
Покалывание или онемение пальцев ног
Ощущение, что у вас в ботинке камень или галька
Эти симптомы могут ухудшиться, когда вы идете или бегаете, снимая обувь и растирая ноги, это может облегчить ваш дискомфорт.
Лечение невромы Мортона
Если вы носите высокие каблуки и испытываете симптомы невромы Мортона, пришло время записаться на прием к сертифицированному ортопеду. В Центрах стопы и голеностопного сустава в Арлингтоне/Мэнсфилде наши специалисты рекомендуют различные методы лечения в зависимости от стадии невромы и тяжести симптомов.
При раннем обнаружении консервативного лечения может быть достаточно, чтобы уменьшить давление на нерв. Эти менее инвазивные методы лечения могут включать:
Смена обуви
Ношение индивидуальных ортопедических стелек
Прекращение действий, раздражающих нерв
Инъекции кортикостероидов
Обезболивающие
Если у вас серьезная неврома или если более консервативные методы лечения не решают проблему, ваш лечащий врач может порекомендовать удалить неврому хирургическим путем.
Если вы подозреваете, что у вас может быть неврома, не откладывайте обращение к поставщику медицинских услуг в центрах стопы и голеностопного сустава в Арлингтоне/Мэнсфилде! Ранняя диагностика и лечение являются ключом к полному выздоровлению. Позвоните в ближайший к вам офис или запишитесь на прием онлайн.
На каблуках: Советы по выбору обуви на высоком каблуке, которая лучше всего подходит для ваших ног | Береговая стопа и лодыжка
Немногие отношения в жизни женщины вызывают такую же любовь-ненависть, как отношения с ее высокими каблуками. Мы любим их, потому что они отлично смотрятся и делают ноги длиннее и стройнее, помогая миниатюрным женщинам казаться выше, а высоким женщинам — статными.Однако ненависть приходит тогда, когда начинается боль.
Согласно исследованию Американской медицинской ассоциации подиатров (APMA), высокие каблуки являются основной причиной болей в ногах у женщин. По данным APMA, почти половина всех женщин носит каблуки, и 71% женщин, которые носят каблуки, говорят, что эта обувь причиняет им вред.
Со многими типами каблуков, такими как очень высокие шпильки, трудно избежать боли в ногах. Но женщины могут найти золотую середину между прекрасной внешностью и сильной болью.
APMA предлагает несколько основных рекомендаций по выбору обуви на каблуке:
Почти половина обладательниц каблуков признаются, что носят каблуки от трех дюймов и выше.Однако такая высота смещает вес тела вперед и оказывает сильное давление на подушечки стопы и пальцы ног. Избегайте каблуков выше двух дюймов.
Высокие туфли на шпильке с острым закрытым носком — наихудшая обувь для ваших ног. Вместо этого выбирайте каблуки с большим пространством для пальцев и дополнительной амортизацией в передней части обуви. Небольшой каблук или танкетка побуждают ваш свод стопы подниматься.
Подумайте о том, чтобы носить поддерживающую обувь во время поездок на работу и переодеваться в высокие каблуки по прибытии в офис.Этот простой шаг поможет минимизировать время, которое ваши ноги проводят на каблуках.
Туфли на каблуке
Kitten — это красивый и удобный вариант для тех, кто носит каблуки. С высотой каблука, как правило, менее одного дюйма, каблуки котенка обеспечивают небольшую высоту без давления, которое может вызвать более высокий каблук.
Будьте особенно осторожны, когда носите туфли на платформе или танкетке, так как они могут нарушить ваш баланс и устойчивость. Очень высокая обувь может привести к переворачиванию лодыжек и падению. Выбирайте более низкие платформы и танкетки, которые фиксируются ремешками на щиколотках.
В теплую погоду женщины с открытыми пальцами соблазняют похвастаться красивым педикюром. Имейте в виду, однако, что открытые пальцы ног могут привести к тому, что пальцы соскользнут вперед или перекроются, и даже могут вдавить края ногтя в кожу, вызывая вросший ноготь на пальце ноги.
Ознакомьтесь со списком одобренной ортопедом женской обуви, получившей Знак качества APMA, на странице apma.org/seal.
Наконец, даже если вы похожи на среднестатистическую американку и у вас девять пар высоких каблуков, не носите их каждый день. Ежедневное ношение каблуков может привести к сокращению ахиллова сухожилия (сильного сухожилия в задней части лодыжки), что увеличивает риск получения травмы во время занятий в обуви на плоской подошве, включая физические упражнения.
No related posts.