Быстрый способ убрать живот: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

By | 15.11.2018

Как убрать живот, действенные методы

Как убрать живот

Наверное, самая проблемная часть тела у многих женщин – живот. Особенно, если тип фигуры «яблоко» – любой лишний килограмм откладывается именно в этом районе и по бокам. И даже похудение не очень помогает – жир уходит откуда угодно, но только не с талии и боков. Как убрать живот? Вопрос, занимающий умы женщин и мужчин уже много десятков лет, имеющий много ответов… Стоит рассмотреть основные, эффективные способы устранения жировых отложений.

Упражнения

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь – сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере, тем, кто интересуется, как убрать живот и бока, а не как накачать «кубики». Потому что все подобные упражнения приводят мышцы в тонус, безусловно. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, закачивая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Что поможет? Есть одно, но очень эффективное упражнение: вакуум животом. Выполнять его несложно, можно в положении лежа, сидя или стоя – кому как удобно. Суть заключается в задержке дыхания и на этой задержке нужно максимально втянуть живот, «до позвоночника», удерживая его в таком положении хотя бы 10 счетов. Потом делают аккуратный вдох, выдох, и снова задерживают дыхание, втягивая живот. Так повторять нужно хотя бы 10 раз в день. Если же есть желание добиться скорых результатов, то опытные люди рекомендуют выполнять упражнение по 10 раз в трех положениях:

  • Стоя ровно, с развернутыми плечами, ровными коленями – так прорабатывается верхняя часть.
  • Стоя наклонившись немного вперед, слегка согнув колени, упершись в них руками – это для срединной части.
  • Еще больше наклонившись вперед с прямой спиной и коленями – для нижней части пресса.

И еще одно упражнение, не требующее серьезных физических нагрузок: валик под спиной. Это японский метод. Достаточно свернуть валик из полотенца, лечь на него спиной – так, чтобы он находился под пупком. Лежать следует на ровной твердой поверхности, вытянув руки и ноги. При этом нужно «скосолапить» стопы, чтобы большие пальцы прикасались друг к другу. А кисти вывернуть так, чтобы они касались друг друга мизинцами. Лежать в таком положении нужно минут 15.

Это – эффективные упражнения чтобы убрать живот, уже через месяц выполнения можно увидеть заметный результат. К ним можно добавить планку, другие силовые нагрузки на пресс.

Косметология

Как убрать живот в домашних условиях без тренировок и диет? Никак. Но обертывания, массаж и специальная косметика помогут повысить тонус кожи, будут способствовать сгоранию жира при тренировках. Каждая из процедур имеет свои особенности:

  • Обертывания. Их следует делать через день или каждые два дня. Эффективнее всего – обертывания с морской грязью, разогревающими кремами. После каждого сеанса активизируется кровообращение в коже, она становится более упругой. А эффект прогревания способствует скорейшему выведению жира.
  • Массаж. Его задача – активация кровообращения, механическое воздействие на кожу и подкожный жир. Лучше всего себя зарекомендовал баночный (вакуумный) массаж, медовый или ручной, с использованием косметики для похудения.
  • Косметика. Это различные крема и сыворотки, которые могут иметь как разогревающий, так и охлаждающий эффект. Многие из них содержат специальные пептиды, разрушающие жировые клетки. Использование такой косметики намного улучшит результаты.

Но эффективный способ избавления от живота – не домашние, а салонные процедуры. Мезотерапия, прессотерапия, аппаратный массаж, миостимуляция, электролиполиз, ультразвуковая липосакция – в арсенале косметологов есть немало средств, позволяющих быстро вернуть красивый упругий живот.

Но есть один момент: при ожирении или сильно большом объеме косметология не так действенна, как хотелось бы.

Пластическая хирургия

А пластическая хирургия убрать живот может любой. Существует два основных метода: липосакция (устранение жира) и абдоминопластика (если нужно убрать и растянутую кожу). В свою очередь, липосакция разделяется на несколько типов:

  • Классическая мокрая – жир убирают через канюлю вакуумным методом.
  • Туменесцентная – в жировую ткань предварительно вводят специальный раствор, который разжижает ее, чтобы удаление через канюлю проходило легче.
  • Лазерная – предварительно жировую ткань превращают в эмульсию с помощью лазера, а потом эмульсия отводится через канюлю.

Все эти методики отличаются только предварительной подготовкой жира к удалению, но суть одинакова.

Абдоминопластика для избавления от жира и лишней кожи часто проводится сразу после липосакции. Хирург иссекает лишнюю кожу, формируя правильную форму живота.

Конечно же, чтобы убрать живот пластическая операция – радикальный метод. Но самый результативный. И, благодаря современной аппаратуре – безопасный. Только он позволяет избавиться от существенных недостатков фигуры быстро, получить красивое тело без упражнений или диет. Но к пластике есть противопоказания (стандартные для любых хирургических вмешательств), и нужно помнить, что после любой операции есть реабилитационный период, который длится несколько недель.

А еще – есть риск возвращения живота, если после операции не изменить образ жизни, не откорректировать питание.

Обо всем этом специалисты Эстет Клиник рассказывают каждому клиенту. В зависимости от выраженности проблемы, состояния здоровья мы подбираем наиболее подходящую программу избавления от жира, благодаря которой фигура очень скоро начнет радовать стройностью. Об этом свидетельствую фото «до» и «после» на сайте клиники, способные убедить каждого: получить плоский красивый живот и тонкую талию – вполне реально. И не всегда – за большую цену.

Самый быстрый способ убрать живот

Посмотрите на свою фигуру в зеркало. Наверняка, в первую же секунду вы машинально втянете живот. Да, расплывшаяся талия, складки на животе, заметное брюшко – это самые распространенные претензии к собственному телу. Пресловутая, проблемная зона, «укротить» которую труднее всего. Особенно страдают мужчины: у них жир нередко откладывается вокруг талии, как плавательный пояс. Да и у многих женщин, даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму и сильно выдается.

Дело здесь не только в лишнем весе. «Виноваты» неправильное питание, плохая осанка, а главное – отсутствующие мышцы брюшной стенки. «Отсутствуют» они потому, что в повседневном сидении и при ходьбе практически не задействуются. Потому борьба с «животиком» должна состоять из трех ключевых моментов: диета, выработка правильной осанки и силовые упражнения на пресс.

Программа питания

Прописная истина: потребление излишнего количества калорий, не важно, с какими продуктами они поступают в организм – с белками, жирами или углеводами, ведёт к увеличению жировой прослойки на животе. Цель – урезать свой рацион на 500 ккал в день.

Исключите жидкие калории, то есть сладкие напитки – чай, кофе, лимонад, соки. Пейте чай без сахара, маложирное молоко. Перестаньте есть чипсы, мороженое и «фаст-фуд» – во всяком случае, во время интенсивной борьбы за талию. Откажитесь от двух кусочков сыра, которые обычно кладете на бутерброд с маслом по утрам, и ваш рацион обеднеет на целых 226 калорий. Если не в силах побороть тягу к сладкому по вечерам, вместо шоколадки или сдобной булочки приготовьте десерт из фруктов и маложирного йогурта. В нем всего 100 ккал. Не забывайте об овощном супе: одна тарелка прекрасно утолит голод, а принесёт всего лишь 80 ккал.

Каков эффект от разных упражнений?

Работа ногами при неподвижном туловище – поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения – укрепляет нижний отдел мышц брюшного пресса. Трудимся над складками в районе талии и ниже.

Работа туловища при неподвижных ногах – поднимание, опускание, повороты торса и т. п. – укрепляет верхний отдел мышц брюшного пресса. Убираем выпуклость в районе желудка под ребрами. Одновременная работа туловищем и ногами «включает» большинство мышц брюшного пресса. Эффективно, но на первых порах сложновато.

Перекрестная работа туловищем и ногами нагружает косые мышцы живота, подтягивает боковые мышечные стенки брюшной полости. Прорисовываем силуэт.

Секреты эффетивных тренировок

Качайте пресс натощак. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела. Не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Результат будет лучше, если сделать 16 раз при полной нагрузке, чем 50 раз спустя рукава. Некоторые тренеры, впрочем, советуют себя щадить и делать упражнения в полсилы.

Если вы тренируетесь просто для тонуса, то прислушайтесь. Но если вы настроены на результат, то нужно будет выкладываться. Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса – это «гигантский сет» – когда упражнения делаются одно за другим, без остановки, в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно. Следите за правильностью дыхания. Принцип таков: при напряжении мышц – выдох, а при расслаблении вдох.

Как часто тренировать пресс?

Как минимум три раза в неделю, максимум – дважды в день. Хула-хуп или напольный крутящийся диск – хорошее дополнение к занятиям. Вы одновременно разрабатываете мышцы талии и поддерживаете подвижность спины. Это особенно важно для офисных «сидячих» работников. Кстати, похожий эффект дает танец живота.

Невидимая гимнастика

Если нет времени или силы воли на регулярные силовые упражнения, попробуйте заняться «скрытой» гимнастикой – дома на диване, на рабочем месте, в транспорте. Медленно втягивайте живот на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Подход – 15-20 раз. Занимайтесь по 5-10 минут в день. В душе – делайте массаж струей прохладной воды – круговыми движениями по часовой стрелке. В море или на речке – сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз-вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. Вы должны почувствовать, как подобие сильной волны касается живота. Это очень эффективный массаж для тонуса мышц.

В бассейне – прислонитесь прямой спиной к стенке бассейна и, придерживаясь руками за бортик, поочередно поднимайте к груди, согнутые в коленях ноги. Независимо от того, делаете ли вы покупки или сидите у компьютера, следите за своей осанкой – держите голову и спину прямо. И вообще поставьте себе цель – жить со втянутым животом. Это не так уж нереально. Сначала надо будет постоянно за собой следить, но вскоре это войдет в привычку.

После родов

Это отдельная история. Во время беременности из-за гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Это нормально, ведь она должна защищать плод от внешних воздействий. И после родов она вместе с растянутыми мышцами портит фигуру молодой мамы. Каких-то особых советов здесь нет. Важно одно – выдержать перерыв в 6-8 недель после естественных родов и 2-2,5 месяца после кесарева сечения и только потом приступать к тренировкам.

И пусть супермодели, которые через три недели после родов уже выскакивают на подиум, не станут для вас примером. Нагрузки на живот могут вызвать серьезные осложнения. Исключить из рациона высококалорийные продукты молодой маме будет полезно, но изматывать себя строгой диетой нельзя. Дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Просто соблюдайте всем известные разумные ограничения – на сладкое, жирное и жареное.

По материалам сайта: http://www.zavtra.com.ua

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.

Хочу убрать живот, способы убрать живот и бока

Убрать живот и бока за короткий срок

   Интересует, как убрать бока и живот? Значит вы уже готовы решить данную проблему. Главное – иметь желание стать красивой, стройной и подтянутой. Обращаясь в наш центр, вы всегда можете рассчитывать на профессиональную помощь в решении данного вопроса.

   Современный человек стремится к тому, чтобы его тело было стройным. С приходом пляжного сезона приходится скрывать недостатки фигуры за объемной одеждой. Виной всему – заметный жир в зоне живота и боков. На сегодняшний день существует множество методов борьбы с данной проблемой. Женщины, которые не хотят тратить свое время на физические упражнения и диеты могут убрать жир с живота боков посредством хирургического вмешательства. Требовательные представительницы женского пола пойдут на щадящие процедуры: аппаратная косметология, диета и спорт.

   «Хочу убрать живот!» – частый фраза в нашем центре коррекции фигуры. Разберемся подробнее, почему возникает данная проблема и какие методы ее решения существуют.

   Локальное скопление жира в области боков и живота – это часто встречающаяся проблема у многих людей. Чаще всего живот выглядит дряблым или, наоборот, выпуклым. Вопрос «как убрать бока и живот» возникает у наших клиентов часто. Появление жира в зоне живота может быть связано со следующими проблемами в организме: жировые отложения на внутренних органах, дряблость пресса, зашлакованность кишечника, плохой обмен веществ и замедленный метаболизм.

   Прежде чем убрать живот и бока пациенту рекомендуется пройти обследование, для того чтобы установить причину проблемы. Комплексная терапия, включающая в себя программу по укреплению мышц пресса, избавлению организма от шлаков, соблюдению диеты, а также процедуры по ускорению сжигания жиров, позволяет убрать жир с живота боков за минимально короткие сроки. Только грамотный специалист сможет четко сказать, как убрать бока и живот конкретно в вашем случае. В нашем центре предлагаются различные процедуры, способствующие быстрому сжиганию жира.

   Как убрать живот? Здесь необходим комплексный подход, лечение будет назначено в зависимости от проблемы, это может быть ручной и аппаратный массаж, электролиполиз и акваликс(интралипотерапия), липолиз – безоперационная липосакция, а также вы можете воспользоваться другими нашими предложениями.

УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА НЕДЕЛЮ ПОМОГАЮТ КОМПЛЕКСНЫЕ МЕТОДИКИ

  • Мы применяем только физиотерапевтические методы лечения целлюлита.
  • В зависимости от Вашего диагноза и пожеланий по конечному результату, мы можем предложить самые разные методики и способы
  • Мы знаем, как восстановить тургор кожи и эластичность.

   Мы поможем вам избавиться от проблемы сосудистых звездочек, научим правильно питаться, сбрасывать лишний вес. Самое главное достижение, которого удается добиться после прохождения курса – значительное улучшение психологического состояния женщин. Все женщины обретают прежнюю уверенность в себе. Их сияющая улыбка – самая большая награда для нас!

   Для максималисток, которые хотят убрать живот за неделю, и женщин, ценящих свое время, у нас тоже есть подарок! Это программа «Экспресс-коррекция фигуры», рассчитанная на 2 недели. Если впереди важное событие, необходимо сногсшибательно выглядеть и найти быстрый способ как убрать бока и живот, а времени осталось мало – пройдите этот курс в нашем центре. Мы уверены, Вы останетесь довольны!

Ощутимый результат и безопасность всех процедур мы гарантируем!

Убрать живот – цена, фото до и после, отзывы пациентов. Стоимость быстрого избавления от лишних жировых отложений

Плоский живот – мечта любой женщины

Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Известно, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в этой зоне, при похудании уходят они отсюда тоже последними. О том, как сделать плоским живот, думают многие представительницы прекрасного пола. К сожалению, иногда даже самые интенсивные физические упражнения, не позволяют получить нужный результат. Кроме того, после устранения лишних килограммов и сантиметров мы неожиданно обнаруживаем дряблую растянутую кожу — это еще одна проблема, с которой часто сталкиваются женщины.

Красивый плоский живот – мечта любой представительницы прекрасного пола. Женщины готовы пойти на многое, чтобы достичь нужного эффекта. Впрочем, сейчас эта мечта перестала быть недостижимой. Современная косметология развивается колоссальными темпами, постоянно появляются новые методики, часть из которых способна обеспечить необходимый результат максимально быстро.

Как сделать плоским живот и избавиться от лишних жировых отложений?

Получить красивый и плоский живот в минимальные сроки, безопасно и эффективно Вам помогут современные косметологические процедуры: Thermage, Zeltiq и Body Tite.

Почему специалисты рекомендуют именно эти методики? Все эти инновационные процедуры отвечают трем главным требованиям современной косметологии:

– Безопасность

– Эффективность

– Минимальный период восстановления

В чем суть каждой из методик, и какой результат она дает?

Процедура Thermage

В основе методики Thermage лежит воздействие радиочастотной энергией на глубокие слои кожи. В ходе процедуры создаются заряженные частицы, которые изменяют свое направление 7 миллионов раз в секунду. Это вызывает сопротивление тканей, уплотнение коллагеновых волокон и выработку новых. В конечном результате вы обретаете красивый плоский живот, кожа становится плотной, ровной, уходит целлюлит, исчезает дряблость.

Фото До и После

  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  •  

    Процедра Zeltiq

    Криолиполиз позволит быстро и эффективно стать обладателем стройной фигуры. Суть технологии в воздействии на жировые клетки холодом, после чего запускается процесс похудения, жировые отложения уходят, а кожа подтягивается. За один сеанс убирается до 25% жира, при этом процедура имеет нарастающий эффект, который вы сможете по достоинству оценить через несколько месяцев. Ваше тело будет становиться еще стройней и изящней.

    Фото До и После

  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  •  

    Процедура Body Tite

    Body Tite применяется в тех случаях, когда жировые отложения достаточно объемные либо находятся в труднодоступных местах. В настоящее время эта абсолютно безопасная, малотравматичная и очень эффективная процедура пользуется большой популярностью, ведь ее результат виден сразу же. Во время неё жир откачивается при помощи тончайших канюль, и параллельно происходит подтяжка кожи. Вы сможете получить красивый плоский живот без растяжек быстро и легко

    Фото До и После

  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Процедура VASER® (Васер) 

    VASER® это инновационная методика коррекции фигуры. Используется во всем мире для щадящего удаления жировых отложений в проблемных зонах – живота, бедер и ягодиц.При помощи VASER® можно избавиться, как от  объемных избытков жира, так и деликатно выточить фигуру, устранив небольшие жировые скопления.

    Однократная процедура длится 1-2 часа, проходит без боли и разрезов. Но это еще не все, жир, устраненный на процедуре VASER® остается жизнеспособным и может быть использован для липофилинга – добавления объема груди, скул, при желании ягодиц.

    Фото До и после 

     

  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Каков период реабилитации после процедур?

    Период восстановления после Боди Тайт составляет порядка 6-7 дней и протекает, как правило, с минимальным дискомфортом. А после процедур Зелтик и Термаж Вам вообще не придется ждать. Реабилитационный период после этих методик не требуется, обретя идеальную фигуру, Вы сразу сможете вернуться к повседневным делам.

     

    Получить общую консультацию можно у администраторов клиники, обратившись по телефону +7 (495) 411-03-03.

    Олеся – 30.01.2017

    У меня еще в юности был валик жировой на животе (при том что вес нормальный). Криолиполиз мне делали год назад. Во время процедуры с трудом поместился в самую большую насадку. Потом уже проще конечно было и мне, и, наверное, врачу. Впрочем, конечно, От Светланы Викторовны ко мне никаких претензий не было. Ну и после третьей процедуры я смогла наконец убрать живот.

    Марина – 28.12.2016

    Итак мне сделали Body Tite. Что могу сказать… Результатом я довольна! Гардероб менять не придется, живот убрали, бока тоже пропали вместе с отложениями на талии. Вся процедура проходит очень быстро, даже отпуск брать не пришлось. Все в один день, после обеда уже дома была. Еще раз спасибл Светлане Юрьевне за отличный результат, и персоналу клиники за обслуживание на самом высоком уровне.

    Тамара – 30. 11.2016

    Для того, чтобы убрать живот, я выбрала криолиполиз. Подходящих аппаратов в Москве не так уж много, один из них находится в клинике «Бьюти Тренд». Попала к Горяевой Яне Юрьевне Хочу сказать большое спасибо ей и всему персоналу клиники за то, что они помогли мне справиться с моей проблемой.

    Галина – 26.10.2016

    Мне делали Zeltiq в клинике Бьюти Тренд. Артюхина Светлана Львовна – мой врач – оказалась не только настоящим профессионалом, но и очень доброй и заботливой женщиной, впрочем, как и весь персонал в клинике.

    Алена – 20.10.2016

    Считаю, что термаж – это безальтернативная процедура для того, чтобы убрать живот тем, у кого такое же телосложение как у меня, и возраст уже требует косметологического воздействия. Результат был не сразу, скорее эффект идет по нарастающей, но сейчас я смело могу носить открытый купальник, и объем живота уменьшился на 8 сантиметров. Этого я даже не ожидала.

    Все отзывы

    Рита – 08.04.2016

    Когда после уничтожения складок на животе можно вернуться к обычному ритму жизни?

     

    Ответ:

    При использовании безоперационных методик Zeltiq и Termage период реабилитации не требуется.

    Анна – 08.04.2016

    После родов не могу избавиться от лишних складок на животе, пока качаю пресс – все отлично, как бросаю – опять не влезаю в любимые джинсы. Можно ли как-то убрать живот надолго?

     

    Ответ:

    Долговременный эффект обеспечит процедура криолиполиза Zeltiq, она «запускает» процесс разрушения жировых клеток надолго, что обеспечивается воздействием холода на проблемные зоны.

    Эльвира – 16.03.2016

    Здравствуйте, хочу избавиться от лишнего жира на животе, но очень боюсь операций и хотелось бы сделать это без какого-либо хирургического вмешательства.

     

    Ответ:

    Для этого подойдет криолиполиз (разрушение жировых клеток холодом) или Термаж (воздействие радиочастотной энергией). Подробнее об этих процедурах Вам расскажет врач при личной консультации.

    Елена – 06.02.2016

    Здравствуйте, я хотела бы убрать жир с живота, но боюсь, что после этого кожа на нем станет дряблой и растянутой. Есть ли какая-то технология, чтобы убрать живот и чтобы кожа осталась ровной?

     

    Ответ:

    При использовании методик Termage и Body Tite происходит устранение жировых отложений и одновременное подтягивание кожи, таким образом, по завершении процедуры кожа на животе будет ровной и гладкой. Подобрать нужную методику сможет врач на приеме.

    Евгения – 20.01.2016

    Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, делается ли какое-то обезболивание во время сеанса Body Tite?

     

    Ответ:

    Данная процедура проводится под местной анестезией, Вы не почувствуете никаких болезненных ощущений.

    Все вопросы-ответы

    Что делать с дряблым повисшим животом? Вопрос, которым задаются многие женщины накануне сезона отпусков. Рассмотри наиболее эффективные способы устранения этого недостатка.

    Подробнее

    Самые современные методики добиться идеальной фигуры. В статье приводятся способы, как быстро и без проблем для здоровья сбросить лишние килограммы, убрать складкие на животе и бёдрах.

    Подробнее

    Все статьи

    Как убрать живот без диет и жестких тренировок: советы

    Сразу предупредим, эти способы подействуют, если у тебя не более 10 лишних килограммов.

    Большинство работающих женщин, домохозяйки, девушек и подростков страдают сейчас от одного и того же – складках жира на животе. Это может быть маленький валик внизу живота при общей стройности, иди ле несколько “спасательных” кругов, которые скрывают собою твою талию. Так или иначе, даже стройные девушки мечтают о плоском животе. Упражнения с миллионом скручиваний кажутся непосильной ношей, учитывая жесткие графики тренировок, а диеты вызывают уныние. Поэтому многие отказаться от своей мечты. Но не переживай, мы знаем, как убрать живот без диет.

    Нет сомнений в том, что сбалансированное, правильное питание и минимальные физические нагрузки помогут быстро похудеть, а уж реально хорошие тренировки подарят пресловутые кубики. Но не беспокойся, если спорт – не твое. Эти простые советы помогут убрать живот и без упражнений.

    Пей воду

    Питьевая вода, 1,5 л в день, не только помогает сохранить водный баланс организма в норме, но и выводит токсины, помогает избавиться от пары кг жира, особенно в области талии. Если у тебя есть около 10 кг лишнего веса и ты не изнуряешь себя часовыми тренировками, то не стоит пить более 1,5 л воды, у тебя и так достаточно жидкости в организме в виде жировых клеток, так что все, что сверх нормы пойдет в это же жировое депо.

    Девушки должны знать еще один факт: если ты пьешь около 1,5 л чистой воды в день в предменструальный период и во время месячных, это поможет избежать вздутия живота.

    Пей воду перед едой. Не пей воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, а затем выпей лишь немного воды.

    Проводи чистки

    Доказано, что всего один день голодания в неделю или же детокс-день на овощных соках или кефире помогает потерять до 2-х кг за месяц без особых усилий. Это помогает избавиться от токсинов и шлаков, которые тормозят метаболизм. Только этот метод действует в том случае, если ты всю неделю питаешься правильно.

    Также есть еще один вариант разгрузок. Называется диета 5:2. Пять дней ты просто правильно питаешься, не превышая норму калорий в 1500-2000 ккал, а два дня – голодание или детокс-соки. Такой метод очистки организма относится к типу лечебных диет, так что он не вредит твоему организму.

    Представь, на сколько ты сможешь похудеть за год, если будешь устраивать себе разгрузочные дни! Так ты точно быстро уберешь живот и получишь тонкую талию.

    Правильное питание

    Да, без смены рациона все равно не похудеть и не избавиться от жира на животе. Но правильное питание – это не диета. Это отказ от быстрых углеводов и сахара, консервантов и продуктов, содержащих слишком много соли.

    Правильное питание – это 3 приема пищи в день + 1-2 перекуса (постное мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца, каши, овощи, фрукты, ягоды, бобовые). Ты не должна испытывать чувства голода, лишь легкость. Не сокращай рацион до 500 ккал, для похудения достаточно ограничится 1200 ккал в день. Это будет правильное похудение, после которого вес не вернется.

    Добавь пробиотиков

    Эти бактерии помогают не только очистить кожу, но и похудеть, особенно, убрать жир с живота. Правда, пробиотики удивительны. Они поддерживают пищеварительную систему и следят за тем, чтобы еда правильно усваивалась. А еще они предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом при похудении.

    Лучший способ включить пробиотики или “хорошие бактерии” в свой рацион – это есть йогурт, пахту (соевое мясо), квашеную капусту. Конечно, ты даже можешь принимать специальные добавки. Но всегда советуйся со своим доктором.


     

    Полюби длинные, ленивые прогулки

    Лучший способ убрать живот и избавиться от жира на бедрах без упражнений – бег или медленные, неторопливые прогулки. Доказано, что 30-минутные прогулки на свежем воздухе помогают похудеть и поддерживать себя в форме за счет того, что они ускоряют метаболизм. А прогулка по дорожке с подъемом, причем неторопливая, поможет сжигать жир на талии без скручиваний.

    Высыпайся

    7-ми часовой сон помогает избавиться от стресса, который часто является причиной лишнего веса, особенно жировых отложений на талии. У женщин “стрессовый” жирок оседает как раз в области живота, это доказала эволюционная биология. Так что, хочешь плоский живот – спи!

    Как убрать живот — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин | Фитсевен

    Как убрать живот — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин

    Хотите быстро убрать живот, но не знаете, что для этого делать? На самом деле, знаете — нужно меньше есть и больше двигаться. При этом ошибочно считать, что убрать жир с живота можно исключительно в молодом возрасте — мужской метаболизм начинает замедляться не раньше 45-50 лет.

    Кроме этого необходимо помнить о том, что выпирающий живот почти всегда означает растянутые мышцы пресса. Для того, чтобы вернуть эти мышцы в тонус необходимы специальные статические упражнения для внутренней мускулатуры живота — например, планка на локтях или вакуум в животе.

    Как убрать живот?

    Как убрать живот — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин

    Убрать лишний жир с живота и боков — цель многих мужчин. Несмотря на то, что большинство из них склонны оправдывать свой большой живот “возрастными изменениями”, истиной причиной является излишняя калорийность питания, употребление быстрых углеводов и животных жиров.

    Главным шагом для избавления от жира на животе станет ускорение метаболизма с помощью регулярных физических тренировок. Кардио улучшит кровообращение в тканях, помогая избавиться от внутреннего жира (этот тип жира словно выдавливает живот вперед), а также нормализует чувствительность организма к инсулину.

    Следующим шагом станет выполнение упражнений для укрепления мышц живота. Несмотря на то, что сами по себе упражнения не сжигают жир, они развивают мускулатуру. А чем больше в организме мужчины мышц, тем выше уровень тестостерона, и тем проще убрать живот.

    // Как убрать живот — кратко:

    • Исключить быстрые углеводы
    • Регулярно заниматься кардио
    • Увеличить мышечную массу
    • Исключить гормональные проблемы

    // Читать дальше:

    Жир на животе и боках

    Пытаясь быстро убрать живот, многие резко ограничивают количество еды и начинают голодать — полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков. Однако подобная стратегия похудения приводит к  негативным последствиям для метаболизма, в результате чего живот может начать рости еще активнее.

    В том числе, резкое ограничение калорий приводит к повышению уровня кортизола, называемого гормоном стресса. Кроме этого, снижается тестостерон и повышается уровень лептина, контролирующего чувства голода. Итог — изменение обмена веществ и ожирение по женскому типу.

    Лучшей стратегия похудения, помогающей сбросить жир с живота и боков, станет плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше сложных углеводов и продуктов с низким гликемическим индексом. Также убрать живот невозможно без физических тренировок и кардио.

    // Читать дальше:

    Как убрать жир с живота и боков?

    Для того, чтобы избавиться от живота и согнать жир с боков, необходимо прежде всего отказаться от калорийной пищи. Кроме этого, рекомендуется ввести в привычку заниматься кардио и фитнесом не менее 3-4 раз в неделю. При соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 3-5 кг в месяц.

    1. Ограничьте употребление глютена

    Как убрать живот — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин

    Типичная причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в конечном итоге, ростом жира на животе и на боках — любовь к продуктам, в которых содержится глютен. Даже если у человека нет аллергии к этому веществу, наличие большого количества глютена в желудке приучает к специфическому чувству “набитого пуза” после еды.

    // Список продуктов с глютеном

    2. Откажитесь от цели похудеть за неделю

    Как убрать живот — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин

    Исследования говорят о том, что невозможно убрать живот и сбросить 10 кг жира за месяц без существенного вреда для здоровью. Если же вы справитесь с этой задачей, то вес имеет большие шансы к возвращению на бока. Максимальное количество жира, от которого мужчины могут безопасно избавиться в неделю, составляет лишь 400-500 г — или 2 кг в месяц.

    // Как правильно худеть мужчине?

    3. Научитесь понимать КБЖУ

    Как убрать живот — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин

    КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания — хотя бы примерный растет калорийности и состава поможет оценить, полезна ли пища, или вредна. В составе некоторых продуктов слишком много быстрых углеводов в виде сахара — если вы хотите убрать живот, от них придется отказаться.

    // Быстрые углеводы — список продуктов

    4. Начните считать шаги

    Как убрать живот — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин

    Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от жира на животе. Первым шагом в борьбе с лишним весом должен быть не бег, а оценка того, совершаете ли вы суточную норму шагов. Считается, что человек должен проходить не менее 10 000 шагов в день.

    // Норма шагов в день с учетом возраста

    5. Изучите научные материалы о сжигании жира

    Как убрать живот — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин

    Чтобы эффективно бороться с жиром на животе, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний жир (именно он формирует большой живот и выталкивает пузо вперед) быстрее сгорает при диете.

    // Висцеральный жир — что это?

    6. Начните простую диету

    Как убрать живот — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин

    Диеты для снижения веса показывают большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах. Соблюдение безуглеводной кето диеты способно заметно снизить вес уже в первые недели без каких либо физических активностей. Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку убрать жир с живота таким образом не получится.

    // Кето диета — питание по дням

    7. Укрепляйте мышцы живота

    Как убрать живот — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин

    Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

    // Как качать пресс — схема

    Как убрать живот женщине?

    Как убрать живот — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин

    Исследования говорят о том, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса. Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса — снижение уровня эстрогена. Меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир.

    Также повышается уровень гормона кортизола, влияющего на накопление жира. Чтобы женщине после 50-55 лет быстро убрать живот, необходимо следить за уровнем стресса и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть быстрее.

    // Читать дальше:

    Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

    Трудно представить себе женщину любого возраста, которая была бы абсолютно довольна своей фигурой, тем более, если она снабжена «архитектурными излишествами» в виде боков в складку и живота больше в объеме пышного бюста, когда и в зеркало смотреться не хочется… Хотя стоит признать, что и мужчины часто не против избавиться от пивного живота и жира на боках… Нужно худеть!

    Но чтобы быстро убрать живот и бока нужна воля и мотивация, а если вернуть грациозные формы необходимо в короткий срок, задача усложняется и женщина идет на подвиг во имя красоты, а, возможно, и судьбы.

    Никто легких путей не обещает, помните про самый важный принцип любых перемен в жизни — не навреди. Подход к процессу похудения должен быть комплексный для надежного и безопасного результата! Если вы решили исключить визит к диетологу и не хотите изнурительных тренировок в спортивном зале, то задача перед вами еще более сложная. Альтернативой надзора со стороны врача-диетолога и фитнес-тренера может стать борьба с лишним весом в домашних условиях — важна только мотивация и волевое усилие.

    Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

    Мнений на этот счет предостаточно, каждый сам определяет для себя оптимальные сроки и методы, но при любом варианте ограничивать себя чем-то одним: диетой, «чудо-напитками», «волшебными таблетками» для быстрого похудения нельзя. Подход должен быть комплексным, то есть и диета и физкультура — именно так можно добиться результатов похудения быстрее и действительно быстро убрать живот и бока, даже в домашних условиях.

    Начинать лучше с мотивации: ради чего выбран трудный путь к красивой, стройной и молодой фигуре? Насколько быстро вы хотите похудеть? Что для вас значит короткий срок? Ответив на эти вопросы, выбираем соответствующую задаче диету и комплекс физических упражнений с коррекцией режима дня, а то и изменением образа жизни, способных в совокупности послужить для быстрого и устойчивого результата.

    Основные установки при избавления от лишнего жира в боках и на животе таковы:

    • Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре.
    • Соответствующая диета, без которой жир не исчезнет.
    • Грамотный комплекс физических упражнений.
    • Системный подход к похудению.

    Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре

    Что может заставить женщину принять твердое решение похудеть к определенному сроку? Личное или семейное событие? Важная встреча или выступление на презентации, где нужно соответственно выглядеть и предстать в самом лучшем виде?

    Очертив цель и выверив срок избавления от лишнего веса, следует смириться с приговором: раньше, чем через две недели с пышными формами или просто лишними килограммами не справиться без ущерба для здоровья, помните об этом. Есть худеть эпизодически, то устойчивого похудения не получится, но на некоторый срок результата вполне можно добиться. С другой стороны, когда окажется что приложенные усилия себя оправдывают, то будет и мотивация их продолжить, в итоге полностью убрав живот и бока.

    Для эффективно устойчивых результатов коррекции боков и живота необходимо, во-первых, взеситься и измерить объем живота, бедер и талии, во-вторых точно определить: сколько килограммов и сантиметров вы планируете убрать. После этого остается выбрать диету, физическую коррекцию спортивными упражнения и начать процесс похудения, делая ежедневные замеры веса и объема тела, соответственно увеличивать физическую нагрузку и уменьшать калории, получаемые через пищу.

    Приступая к процедуре похудения, следует знать, что стрессы усиливают накопление сопутствующего им кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на боках и животе. Стало быть, исключить стрессы или заставить себя на них слабо реагировать, вплоть до применения глицина или экстракта валерианы. Помните, стресс и нервотрепка — враги похудения наравне с лишними калориями!

    Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

    Во главе угла, безусловно, малокалорийная диета, образцов которой разработано в настоящее время, благодаря интересу общества к здоровому образу жизни, предостаточно — остается выбрать вам приемлемую и скрупулезно ей следовать в домашних условиях питания по основным правилам похудения.

    Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть

    Как известно, большинство алкогольных напитков содержат большое количество калорий. Помимо этого, они раздражают стенки желудка, что обязательно ведет к повышению аппетита и перееданию. К тому же, употребление алкоголя в любых количествах и концентрации ведет к выработке упомянутого выше кортизола, который способствует депонированию жира, особенно в жировом фартуке на животе. Всем известно понятие «пивной живот» — это отличная иллюстрация связи алкоголя и жировых отложений. Худеть с алкоголем, особенно за короткий срок, не получится, так что придется исключить алкогольные напитки полностью.

    Избавление от калорийных продуктов в рационе

    В такой диете для быстрого похудения предпочтение нужно отдать продуктам с минимальным содержанием жира и не способствующим его образованию через усвоение углеводов, а также — со значительным содержанием белка. В последнее время оправдан интерес у худеющих к белковым диетам.

    Так как углеводы полностью исключить трудно, и не совсем полезно для здоровья оставлять тело без углеводов, нужно ввести в программу питания так называемые углеводы медленные, содержащиеся преимущественно в злаках. Благодаря их медленному усвоению, купируется чувство естественного голода, что опять же ведет к похудению. Стало быть, придется отказаться от любимых сладостей, сахара, выпечки, даже от белого хлеба.

    Сбалансированный рацион питания

    Отдавать предпочтение монодиетам, включающим один или два продукта для быстрого похудения возможно, но необходимо знать и об их опасности. Например, на гречке и кефире можно достичь уменьшения жировых накоплений, но без гарантии их длительного отсутствия и не без вреда для здоровья. Разумнее пользоваться щадящими диетами, безвредными для здоровья и эффективными для похудения. Образцы таких диет легко найти в интернете с помощью поисковых систем.

    Важно балансировать в меню для похудения количество продуктов растительного и животного происхождения. Из овощного набора исключить картофель, из фруктового — бананы, относящиеся к высококалорийным продуктам. Из мясного набора подходит мясо курицы, рыба, говядина нежирных сортов, индейка или кролик.

    Достаточное суточное употребление воды

    Почти все диетологи рекомендуют пить воду в достаточном количестве, а в программе похудения ее предлагается выпивать не менее 2 литров в день. Важно не совмещать питье воды с процессом употребления пищи, которую, как известно, нужно тщательно пережевывать, что не только подготовит ее кислотно-щелочную обработку в области рта и облегчит весь процесс пищеварения, но и раньше поступит сигнал из головного мозга о сытости — не будет переедания.

    Стоит прибавить, что вода через почки выводит с мочой шлаки из организма, которые могут тормозить процесс снижения веса человека. Для усиления эффекта очищения водой некоторые чистятся от накопившихся шлаков при помощи двухнедельного курса очищения полисорбом. Хороший эффект для похудения создает обильное питье воды через улучшение процессов метаболизма, обмена веществ. При этом же учащается мочеиспускание, улучшающее и ускоряющее очистительный процесс в организме. Выходит, худеть при помощи диеты и обильного питья можно быстрее.

    Подсчет калорий и «дробление порций»

    Твердо решив худеть, согласившись пить больше воды и выбрав соответствующую диету, необходимо сделать следующий обязательно важный шаг — приступить к подсчету калорий каждого блюда и общего количества потребляемых калорий за день. Лучшим результатом оптимизации рациона можно считать потребление не более 1300-1400 калорий в сутки. Если ранее вы употребляли гораздо больше калорий, то чувство навязчивого голода еще два-три может давать о себе знать, а зачем организм подстроиться под менее калорийный рацион.

    В последнее время многие диетологи одобряют «дробление» питания, предрекая достаточно эффективное и устойчивое похудение без изнурительного ощущения голода. Если перейти с целью быстрого похудения на пяти-шестиразовый прием пищи при соблюдении максимально допустимого количества калорий, то просто организм избавится от голодной паники и перестанет делать жировые запасы впрок.

    Примерное меню на неделю для быстрого похудения

    Понедельник

    Завтрак: яйцо, варенное вкрутую, и кусочек ржаного хлеба.
    Обед: суп из овощей с добавлением филейной части курицы. Сырок, творог нежирный.
    Полдник: пол неперезрелого банана.
    Ужин: филе куриное, вареное или запеченное в микроволновке или духовке. Салат из помидоров и огурцов.

    Вторник

    Завтрак: йогурт натуральный — 200 миллилитров; апельсин, мандарин, грейпфрут — 1 на выбор.
    Обед: салат из овощей или свежей зелени; яйцо вареное.
    Полдник: апельсин, лучше кисловатый.
    Ужин: круто варенное яйцо; огурец свежий; вареные бобы (фасоль).

    Среда

    Завтрак: не более 50 нежирного и несоленого сыра; сладкий перец свежий.
    Обед: суп-пюре с постной тушеной говядиной, в состав которого входят капуста, перец сладкий и томаты свежие.
    Полдник: 3 столовых и не более ложек малины свежей или мороженой.
    Ужин: говядина постная с овощами или с вареной фасолью.

    Четверг

    Завтрак: творог нежирный и несоленый; яблоко или груша — 1 штука.
    Обед: рыба постных сортов не более 200 граммов.
    Полдник: сладкий перец средней величины с неострыми специями.
    Ужин: салат из овощей зеленого цвета. Цветная капуста жареная.

    Пятница

    Завтрак: каша быстрого приготовления из овсяных хлопьев с сухофруктами.
    Обед: овощи (кабачки или перец сладкий), тушенные с филе индейки.
    Полдник: зеленые яблоки кислых сортов, свежие или запеченные в духовке.
    Ужин: морепродукты (мидии, кальмар вареный, который не нужно кипятить, но опустить в крутой кипяток в достаточном объеме минут на 10) с луком.

    Суббота

    Завтрак: яблоки кислых сортов с нежирным творогом.
    Обед: вареное куриное филе; листья салата или щавель (только ранней весной — позже опасен избытком вредной щавелевой кислоты). Как вариант — борщ с крапивой.
    Полдник: свежевыжатый апельсиновый сок или хлебцы с отрубями.
    Ужин: сырная запеканка из нежирного творога или овощной салат.

    Воскресение

    Завтрак: апельсин крупный кисловатый.
    Обед: салат из свежих овощей зеленого цвета; сыр не более 40 граммов.
    Полдник: листья любого из латуков без соли и масла.
    Ужин: говядина постная с томатами и огурцами.

    Приведенное меню для быстрого похудения является лишь образцом, соответствующим цели питания, — допускаются варианты в режиме питания и в подборе блюд, но остается главное требование по количеству калорий (не более 1400 в день) и отсутствию жирных сортов мяса, минимальное количество крахмало-углеводных продуктов.

    Меню правильного питания с ограниченным числом калорий, чтобы убрать бока и живот определили, решительно взялись за неукоснительное его исполнение. Следующий шаг — регулярные правильные физические нагрузки, помогающие сжиганию нежелательных жировых отложений и общему оздоровлению всего организма, желательно на свежем воздухе или при открытой форточке без сквозняка.

    Комплекс физических упражнений для уменьшения боков и живота

    Даже если вы всегда занимаетесь физзарядкой, не отмахивайтесь от предлагаемых дополнительных физических упражнений, которые подобраны таким образом, чтобы они локально воздействовали именно на жировые отложения на боках и в области живота.

    Нужно напомнить при этом некоторые побочные неприятности, например, рост мышц, вместо ликвидации жировой ткани, что явно не входит в первоначальную задачу улучшения фигуры. Предпочтительней аэробные физические нагрузки, ведь именно они сжигают жир, не сильно добавляя мышечной ткани:

    1. Бег, которым можно заниматься в любую погоду и в домашних условиях при наличии беговой дорожки, а в хорошую погоду — в ближайшем парке. В программу физической нагрузки при похудении бег включается как оптимальный способ сжигания жира по всему телу.
    2. Замечательный помощник для похудения — велотренажер, а еще лучше настоящий велосипед на свежем воздухе, хотя и не у всех есть такая возможность.
    3. Поможет организовать оптимальную физическую нагрузку для похудения живота и боков очень удобный тренажер степпер (шаг на месте), который и стоит не так уж дорого и при установке и использовании занимает минимальное пространство.

    Если ничего из спортинвентаря в наличии нет оказалось, можно обратиться к более простым, но не менее эффективным физическим упражнениям, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях:

    1. Обруч, простой, знакомый с детства, эффективно воздействует на область талии и бедер. К тому же он и не так уж прост: существует обруч массажный, с выпуклостями по внутренней его стороне. Крутить его можно и на небольшом пространстве в домашних условиях. Считается, что 30-40 минут в день работы с обручем быстро и заметно скажутся на ваших формах, особенно в сочетании с ограниченной калориями диете для похудения живота и боков.
    2. Очень важны физические упражнения на укрепления пресса, при которых следует многократно поднимать туловище из положения лежа и прямые ноги тоже из положения лежа. Можно осложнять такой подъем туловища с одновременным сгибанием ног в коленях, что расширит физическое воздействие на большую группу мышц.
    3. Как определенно оправданный и испытанный способ физического воздействия заявляет о себе ежедневная дыхательная гимнастика, правильное исполнение которой помогает эффективно проработать мышцы пресса, попутно обогащая весь организм кислородом, активным компонентом здорового метаболизма. Максимально полезным в данном случае следует считать брюшное дыхание диафрагмой, а не грудное плечами.

    Все описанные методы воздействия на жир в районе живот и боков лучшим образом воздействуют в комплексном применении. Помните, что только комплекс упражнений сможет справиться с задачей быстрого похудения.

    И все же, несмотря на весь описанный комплекс мер для быстрого похудения, избавиться от жировых отложений особенно в низу живота трудно даже при неплохих общих достижениях в борьбе за стройную фигуру. По этой причине о борьбе с жиром в низу живота говорить приходится отдельно.

    Как справиться с жиром в низу живота?

    Все попробовали, а «сытая булочка» в низу живота не с места? Не сдаваться! Еще в запасе надежное упражнение. Выполняется оно лежа на жесткой ровной поверхности. Не отрывая поясницу от поверхности, поднять вертикально выпрямленные ноги. Далее усложнить такой вертикальный подъем прямых ног сочетанием подъема таза с отрывом копчика от поверхности. Именно такое упражнение увеличивает нагрузку на мышцы нижней части живота. Кратность повтора этого ежедневного упражнения соотнести необходимо со своим общим физическим состоянием и здоровьем.

    Из всего, что здесь рассказано об эмоциональном настрое, о конкретной мотивации усилий во имя стройной и красивой фигуры, о диете и форме употребления пищи, о физических упражнениях и приспособлениях для них, мы уверенно можем заявить — убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок вполне по силам любому целеустремленному человеку — для этого необходимо видеть цель и настойчиво стремиться к ее достижению, отметая лень, скепсис, уныние — награда ждет только тех, кто всё преодолеет себя и изменит свой образ жизни. А чтобы сохранить результат в дальнейшем нужно будет регулярно держать себя в тонусе и тогда у вас будет здоровое и красивое тело, в котором так комфортно будет здоровому духу!

    12 лучших способов избавиться от упрямого жира на животе

    Похудеть в целом сложно, но избавление от жира на животе, в частности, может показаться непреодолимым. Это еще не все в вашей голове: «По сути, невозможно сказать одной конкретной области вашего тела, чтобы ускорить метаболизм жиров», – говорит Крис ДиВеккио , сертифицированный NASM персональный тренер и автор книги «Метод 5 x 2: раскрытие силы». ваших чувств .

    Тем не менее, избавиться от жира на животе – достойная цель, потому что это «к сожалению наиболее опасное место для хранения жира на », – говорит Лоуренс Ческин, M.D. , заведующий кафедрой питания и пищевых исследований Университета Джорджа Мейсона и доцент кафедры здоровья, поведения и общества Университета Джона Хопкинса. Поскольку жир живота, также известный как висцеральный жир или глубокий абдоминальный жир, окружающий ваши органы, является более временным, он циркулирует по кровотоку более регулярно и, следовательно, с большей вероятностью увеличивает количество жира в вашей крови, повышая уровень сахара в крови. и подвергая вас большему риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа .

    Хорошо, вы поняли: жир на животе = плохо. Но как его потерять? Вы должны думать не только о скручиваниях и досках , но и применять всесторонний подход. «В целом, нужно больше терять жир», – соглашается Крис Гальярди , сертифицированный личный тренер Американского совета по упражнениям (ACE). Без лишних слов, вот лучшие способы избавиться от жира на животе раз и навсегда.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержание в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    1. Примите то, что ваше поведение изменится.

      Большая часть потери веса – это просто осознание решений, которые вы принимаете. Например, когда вы проводите «счастливый час» с друзьями, вы можете забыть, сколько вы едите или пьете. Но если вы на долю секунды сделаете шаг назад и осознаете этот факт, вы сможете исправить это. «Осознание, а затем планирование того, что еще я могу делать, может дать мне такую ​​же пользу от употребления комфортной пищи», – говорит Гальярди.

      2. Следите за своими калориями.

      Самый простой способ похудеть – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Например, поскольку 3500 калорий равны одному фунту жира, приложение для похудения – или даже просто ручка и бумага – может помочь вам решить, сколько калорий вам нужно сократить из своего рациона или сжечь в тренажерном зале, чтобы достичь ваших целей. . «Если бы вы сжигали на 500 калорий больше в день семь дней в неделю, это привело бы к 3500 калориям в неделю и потере одного фунта веса», – говорит Гальярди.

      Если вы не хотите ежедневно вычислять числа, вы можете применить более общий подход. «Для некоторых людей это знание:« Обычно я ем целый бутерброд », – говорит Гальярди. «Теперь я собираюсь съесть половину бутерброда на обед, а другую половину отложить на ужин и сократить вдвое калории». Для начала рассмотрим эти 25 способов сократить калорийность на 500 калорий в день.

      3. Ешьте больше клетчатки

      Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара на самом деле не утоляют ваш голод, поэтому вы в конечном итоге добиваетесь большего. Вместо этого ешьте больше волокнистой пищи, такой как цельнозерновой хлеб, овес, овощи, фрукты, бобы, бобовые и семена чиа. «Они наполняют вас больше», – говорит доктор Ческин, поскольку клетчатка помогает замедлить пищеварение.

      Исследование 2015 года из Annals of Internal Medicine показало, что для тех, кто с трудом соблюдает строгую диету, упрощение подхода к снижению веса на всего на увеличение потребления клетчатки все же может привести к потере веса. Согласно последнему стандарту U, женщинам следует стремиться к потреблению не менее 25 граммов клетчатки в день (из расчета на 2000 калорий).S. Диетические рекомендации . Начните с нашей диеты с высоким содержанием клетчатки.

      4. Гуляйте каждый день.

      Если у вас нет установленного режима упражнений, «ходьба – довольно хорошая отправная точка для людей», – говорит Гальярди. Одно небольшое исследование , опубликованное в журнале The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry , показало, что женщины с ожирением, которые выполняли программу ходьбы от 50 до 70 минут три дня в неделю в течение 12 недель, значительно уменьшили свой висцеральный жир по сравнению с контрольной группой, ведущей сидячий образ жизни.

      .

      Ваш путь к лучшему здоровью

      Профилактика
      Hearstproducts.com

      «Даже если ваша отправная точка – минута ходьбы, если это больше, чем то, что вы делали, это полезно для здоровья», – говорит Гальярди. Одна из самых больших ошибок, которые делают люди, пытаясь похудеть, заключается в том, что они пытаются сделать слишком много слишком рано и выгореть.

      «Лучше начинать медленно и двигаться вверх, чем перестараться и сдаваться», – говорит Гальярди.Простой способ подойти к этому: совершите быструю 10-минутную прогулку после обеда и постепенно увеличивайте время, когда вам станет удобнее двигаться каждый день.

      5. Начните силовую тренировку.

      Если вы хотите избавиться от жира на животе, важно выполнять силовые тренировки всего тела, особенно если вы пытаетесь избавиться от него надолго. «Силовые тренировки должны быть частью почти каждого плана упражнений», – говорит доктор Ческин. Это потому, что силовые тренировки помогают нарастить мышцы, которые заменят жировые отложения. А поскольку мышцы метаболически активны, вы продолжите сжигать калории после тренировки, тем самым уменьшая общий вес тела. Бонус: когда ваш метаболизм ускоряется из-за роста мышц, у вас будет немного больше места для маневра в вашем рационе, если это то, с чем вы боретесь, говорит доктор Ческин.

      Для начала поднимайте тяжести не реже двух дней в неделю и продолжайте работать с этого момента, – говорит Гальярди. «Один из способов думать об этом – это то, что вы строите свои планы на поддержку своих долгосрочных целей», – объясняет он.

      Например, может быть, вы хотите уметь выполнять определенные движения, такие как становая тяга или жим лежа, и постепенно увеличивать количество повторений этих упражнений – или, может быть, это так же просто, как желание улучшить свою повседневную деятельность, вроде бы легче поднимать продукты.

      6. Употребляйте полезные жиры.

      Если вы хотите похудеть, вы должны есть жир … правильный, то есть. Добавление полезных жиров в виде мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров может помочь вам почувствовать большее удовлетворение от еды. Яси Ансари, магистр медицины, доктор медицинских наук, CSSD, национальный медицинский представитель Академии питания и диетологии, говорит: «Источники жира, которые я рекомендую увеличить в рационе, происходят из ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в таких продуктах, как оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба. , и яйца, поскольку они могут помочь увеличить чувство сытости, обеспечивая при этом ряд преимуществ для здоровья при умеренном употреблении “. Вы можете увеличить потребление полезных жиров, добавив в салаты немного измельченного авокадо, дважды в неделю наслаждаясь диким лососем и добавляя немного арахисового масла к закускам или смузи после тренировки.Просто не забывайте наслаждаться ими в умеренных количествах, поскольку они по-прежнему очень калорийны, – говорит Ансари.

      7. Употребляйте протеин.

      Есть причина, по которой все твердят о белке: он не только помогает вам сытеть, но и отвечает за восстановление крошечных разрывов, вызванных силовыми тренировками в ваших мышцах. Это помогает им расти больше и сильнее, удаляя при этом жировые отложения. Как правило, старайтесь получать не менее 70 граммов белка в течение дня, – говорит доктор.Ческин.

      Это особенно важно перед тренировкой. Мы все виноваты в том, что усердно ходили в тренажерный зал, а потом сразу направляемся в Chipotle, потому что очень голодны. Результат? Вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, и в итоге получаете лишний жир на животе.

      Чтобы избежать чувства голода после тренировки, съешьте перед тренировкой перекус, содержащий не менее 12 граммов протеина, – говорит доктор Ческин. А если после этого вы все еще будете голодны? Во-первых, проверьте себя и убедитесь, что это настоящий голод, а не обезвоживание, – говорит доктор.Ческин. Затем съешьте богатую белком закуску, которая также включает немного углеводов, например протеиновый батончик из цельного зерна.

      8. Хорошо, теперь можно скручивать.

      Хотя вы не можете точечно уменьшить жир, вы можете нацелить на наращивание мышечной ткани, которая, в свою очередь, помогает сжигать жир. «Между вашими плечами и бедрами находятся буквально десятки мышц, которые участвуют в каждом вашем движении», – говорит ДиВеккио. «Самый быстрый способ создать стройную фигуру начинается с выбора правильных движений.«

      Старайтесь выполнять упражнения для пресса три или четыре раза в неделю в непоследовательные дни с отдыхом не менее 24 часов между тренировками, – говорит Гальярди. Во время этих тренировок вы можете начать с более простых движений, таких как скручивания, велосипедные скручивания и планки. По словам Гальярди, несмотря на то, что вы можете напрямую нацеливаться на свой пресс только три или четыре раза в неделю, вы все равно должны активировать мышцы кора (то есть подтягивать мышцы пресса) в каждые тренировок, которые вы выполняете.

      Есть множество различных тренировок пресса, которые вы можете выполнять прямо у себя дома.Как только вы освоитесь в упражнении на пресс, переходите к более сложным упражнениям для пресса, таким как удары мячом из стороны в сторону и русские скручивания с утяжелением, – говорит ДиВеккио.

      9. Постарайтесь ограничить стресс.

      Стресс может воздействовать на каждую часть вашего тела, но то, как вы с ним справляетесь, может повлиять на ваши цели по снижению веса. «Я думаю, что большинство последствий стресса носит поведенческий, а не нейрохимический характер», – говорит доктор Ческин. «Это заставляет нас есть больше, потому что мы используем пищу как заменитель стресса.

      По правде говоря, есть пищу, чтобы почувствовать себя лучше, обычно намного проще, чем столкнуться со стрессом лицом к лицу. «Люди тянутся к чему-то, что не требует от кого-либо другого, приносит немедленное удовлетворение и не требует больших усилий, особенно если вы просто открываете пакет или коробку», – говорит доктор Ческин.

      Поедание стресса может привести только к одному: живот вырастет, а не сокращен. Если вы заметили, что перекусываете, сделайте шаг назад и подумайте: что вызывает у меня стресс и что я могу с этим поделать? Найдите способ исправить раствор или поговорите об этом с терапевтом, а не обращайтесь к пакету Doritos.

      10. Сделайте приоритетным качественный сон.

      Сон очень важен, когда дело доходит до вашего успеха в похудании – и то и другое, если вы спите слишком много или слишком мало. «Слишком долгий сон, вероятно, вреден для здоровья», – говорит доктор Ческин. «Но хуже спать слишком мало».

      Показательный пример: один обзор 2017 и метаанализ из Великобритании показал, что люди, которые спали 5,5 часов или меньше за ночь, съедали дополнительные 385 калорий на следующий день по сравнению с теми, кто спал не менее 7-12 часов.Кроме того, они предпочитали есть жирную пищу, полную пустых калорий, например чипсы.

      Если вы спите минимальное количество сна каждую ночь, у вас останется больше времени, чтобы перекусить и принять нездоровые решения, которые могут повлиять на вашу потерю веса. Хотя от человека к человеку зависит, сколько сна вам действительно нужно, чтобы быть наиболее эффективным (и, следовательно, добиться прогресса в достижении целей по снижению веса), идеальное число обычно составляет семь или восемь часов, говорит доктор. Ческин.

      11. Пейте меньше алкоголя.

      Чтобы похудеть, вам просто нужно потреблять меньше калорий, но это может быть сложно, когда начинает подкрадываться чувство голода. Один хороший план атаки? Избавьтесь от пустых калорий, которые не служат вашим целям, чтобы освободить больше места для подходящих продуктов. Сюда входят все сладкие напитки, такие как газировка, но алкоголь – большой.

      Ансари утверждает, что алкоголь может предотвратить потерю веса несколькими способами, включая тот факт, что чрезмерное употребление алкоголя может стимулировать прием пищи.«Пьянство может перегрузить печень. В этом случае печень отдает предпочтение переработке алкоголя над другими питательными веществами, а затем сохраняет белок, углеводы и жир в виде жира в организме», – объясняет Ансари. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют запой как употребление пяти или более напитков для мужчин и четырех или более напитков для женщин за два часа. «Кроме того, алкогольные напитки часто смешивают с напитками, богатыми сахаром. Употребление алкоголя в более умеренных количествах может привести к быстрому накоплению калорий», – говорит она.

      Исследования также показывают, что частое употребление алкоголя – даже в умеренных количествах – может настроить вас на излишнюю пудру. Согласно одному исследованию, проведенному в 2016 году, не только сами напитки содержат ненужные калории, но и как только вы начинаете пить слишком много, ваше сдерживание резко падает. Результат? Тебе будет трудно сопротивляться тому куску пиццы поздно вечером. Поэтому, если вы собираетесь пить, придерживайтесь одного напитка в день для женщин и до двух напитков для мужчин. (Закажите один из этих низкокалорийных алкогольных напитков.)

      12. Готовьте чаще.

      По данным исследования 2017 года, если проводить больше времени на кухне, это помогает избавиться от жира на животе, если готовить из правильных продуктов. Проанализировав данные более чем 11000 мужчин и женщин, британские исследователи обнаружили, что люди, которые ели более пяти домашних блюд в неделю, имели на 28 процентов меньше шансов иметь высокий индекс массы тела и на 24 процента меньше имели слишком много жира, чем все они съели только три приема пищи дома.

      Исследователи объясняют, что люди, которые готовят себе еду, могут иметь другие полезные для вас привычки, например, больше заниматься спортом. Тем не менее, они также пришли к выводу, что домашние повара ели больше фруктов и овощей (наряду с более разнообразным разнообразием продуктов), применяли более здоровые методы приготовления пищи и меньше тратили деньги на продукты с высоким содержанием калорий и сахара. Для начала рассмотрите любую из приведенных ниже книг о здоровом питании.

      Заполните тарелку Худейте: более 70 вкусных блюд, которые помогут вам сыт

      Smart Meal Prep для начинающих: рецепты и планы на неделю для здоровых, готовых блюд

      Мгновенная потеря: ешьте по-настоящему, худей: как я похудел на 125 фунтов

      Наряд на сторону (и другие мифы о диете развенчаны)


      Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, , и мы тоже в Instagram .

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как избавиться от жира на животе: 10 советов по борьбе с плоским животом

      Как быстро избавиться от жира на животе и избавиться от него!

      Из этой статьи вы узнаете, как быстро избавиться от жира на животе и как его избежать.В этой статье о том, как избавиться от жира на животе, представлены 10 лучших советов и приемов, как избавиться от жира на животе.

      Я покажу вам, как сжигать жир на животе эффективным и здоровым способом с помощью еды, сна и физических упражнений.

      В этой статье о том, как избавиться от жира на животе, вы найдете:

      • Почему опасен жир на животе
      • Как быстро избавиться от жира на животе с помощью планов диеты
      • 10 советов: как избавиться от жира на животе
      • 3 диеты для быстрого похудания
      • Заключительные мысли on Как избавиться от жира на животе

      Почему жир на животе опасен?

      Жир на животе может быть очень опасен для вашего здоровья, он может вызвать множество проблем со здоровьем, от диабета до сердечных заболеваний, апноэ во сне и даже некоторых видов рака.Кроме того, это неудобно и может снизить самооценку, поэтому я хочу поделиться с вами, как избавиться от жира на животе. (1)

      Висцеральный жир в средней части живота является причиной многих проблем с жиром на животе, и это чрезвычайно опасно. Висцеральный жир – это более глубокий жир живота, который накапливается под кожей и фактически покрывает жизненно важные органы, включая почки и печень. (2)

      Избыточный жир в желудке может вызвать:

      • Диабет
      • Болезни сердца
      • Апноэ во сне
      • Рак

      Конечно, наряду со всеми аспектами здоровья, связанными с потерей жира на животе, существует еще и косметический аспект.Плоский (или, по крайней мере, более плоский) живот поможет вам чувствовать себя лучше в собственной коже, в одежде и придаст вам уверенности в себе.

      Разве вы не хотели бы надеть джинсы и чувствовать себя чертовски сексуально? В этой статье я покажу вам, как быстро избавиться от жира на животе, чтобы вы могли уменьшить жир на животе и чувствовать себя великолепно.

      Сжигание жира на животе – это проблема не только астетического, но и общего состояния здоровья! Если вы сбросите жир на животе, вы также получите пользу для здоровья.

      Ниже вы узнаете, как избавиться от жира на животе естественным путем с помощью диеты, а также 10 советов, как быстро избавиться от жира на животе … продолжайте прокручивать.

      Как быстро избавиться от жира на животе с помощью планов диеты

      Здесь, в «Худеем с помощью еды», мы ищем пищу для лечения, и именно с помощью пищи я покажу вам, как быстро сжечь жир на животе, добавив в свой рацион несколько пищевых продуктов.

      Ниже я поделюсь советами о том, как избавиться от жира на животе, если вы ищете план диеты, который поможет вам похудеть … план похудания с жира на животе, если хотите. Ознакомьтесь с тремя ниже.

      У нас есть 3 БЕСПЛАТНЫХ плана похудения, каждый из которых включает большинство из 10 советов, приведенных ниже.

      1. Похудеть с помощью еды – легкая диета, основанная на удобной пище, делающая здоровой
      2. Неделя детокс-диеты – недельный план, основанный на смузи и салатах
      3. Трехдневная детокс-диета – простое трехдневное руководство по быстрой потере веса

      Все три вышеперечисленных плана помогут вам уменьшить жир на животе и получить плоский живот, над которым вы работали.

      Вы можете сжечь жир на животе, немного изменив свой рацион. Вышеуказанная диета для похудания на животе бесплатна!

      Ниже вы найдете 10 способов избавиться от жира на животе … включая несколько тренировок для плоского живота!

      10 советов: как избавиться от жира на животе

      В этом разделе вы найдете 10 полезных советов, которые научат вас, как избавиться от жира на животе естественным путем.Каждый научит вас быстро сжигать жир на животе. Также все десять советов можно вписать в любую диету!

      Я рекомендую использовать на этой неделе три совета, которые кажутся вам самыми простыми. Затем каждую неделю добавляйте еще один совет по снижению веса на животе.

      Сохраните эту статью «Как быстро избавиться от жира на животе» на Pintrest или Facebook для быстрого просмотра каждую неделю.

      В этих 10 советах по сжиганию жира на животе вы найдете:

      1. 10 лучших продуктов , которые нужно есть , чтобы избавиться от жира на животе
      2. 5 продуктов для AVIOD EATING , чтобы сбросить жир на животе
      3. Какие УПРАЖНЕНИЯ сжигают жир на животе
      4. Как избавиться от жира на животе СОН
      5. Как уменьшить жир на животе, уменьшив СТРЕСС
      6. Попробуйте заменить еду на SMOOTHIE , чтобы сжечь жир на животе
      7. Потерять жир на животе легче, если вы НЕ ПРОПУСТИТЕ ЕДА
      8. Как избавиться от жира на животе быстро, просто изменив то, что вы. DRINK
      9. Попробуйте план DETOX по сокращению жира на животе
      10. ПЛАНИРОВАНИЕ приема пищи поможет вам придерживаться диеты для жира на животе

      # 1.Ешьте продукты, которые быстро сжигают жир на животе

      Когда дело доходит до похудания, ваша диета более важна, чем упражнения… а для похудания на животе вам нужны правильные продукты, которые помогут вам уменьшить жир на животе и уменьшить вздутие живота.

      В этом разделе мы расскажем, как избавиться от жира на животе, добавив ингредиенты в свой рацион. Ниже мы поговорим о том, что следует убрать из своего рациона, чтобы помочь избавиться от жира на животе.

      Добавить в свой рацион продукты, сжигающие жир на животе, так же просто, как добавить несколько продуктов в корзину! Многие из этих продуктов для сжигания жира на животе можно перекусить, поэтому их еще проще добавить в свой рацион.

      10 продуктов для сжигания жира на животе:

      Лучший способ избавиться от жира на животе – добавить в свой рацион здоровую пищу! Это мой любимый совет, когда люди спрашивают, как избавиться от жира на животе естественным путем.

      • Перец
      • Яйца
      • Фасоль
      • Орехи
      • Семена
      • Ягоды
      • Авокадо
      • Листовая зелень
      • Цитрусовые фрукты
      • Кокосовый орех

        0

      • 9Брокк2 жир? Мы отметили все их преимущества для здоровья и то, как они помогают сжигать жир на животе…

        Перец

        Чем горячее, тем лучше. Острый перец, такой как перец чили, перец халапеньо и даже порошок кайенского перца, помогает ускорить сжигание жира и утолить чувство голода.И они также дают вам здоровую дозу витамина С, повышающего метаболизм, помогая сжигать жир на животе! (3)

        Яйца

        Яйца с высоким содержанием нежирного белка помогут контролировать вашу тягу к еде, поэтому вы будете меньше есть и быстрее теряете жир на животе. Некоторые исследования даже показали, что употребление в пищу здоровых белков действительно помогает сбросить вес на животе. (4)

        Бобы

        Когда дело доходит до продуктов, которые нужно есть, чтобы избавиться от жира на животе, бобы являются подарком природы человечеству из-за их баланса питательных веществ. В них идеальное количество углеводов и белка, и они сохраняют чувство сытости на несколько часов. Черная фасоль, почка, чечевица, гарбанзо и каннеллини – все это хороший выбор. (5)

        Орехи и семена

        Орехи и семена не только сохраняют чувство насыщения, но и полезный белок помогает уменьшить жир на животе и даже повысить метаболизм. Миндаль, грецкие орехи, макадамия, кешью, фисташки, семена чиа и семена конопли являются хорошими примерами продуктов для сжигания жира на животе. (6)

        Ягоды

        Еще один ингредиент, способствующий метаболизму, ягоды полны витамина С и клетчатки.Исследования показали, что клетчатка помогает поднять метаболизм и быстро избавиться от жира на животе. Черника, малина, ежевика, клубника и клюква – хороший выбор для похудания. (7)

        Авокадо

        Мы очень любим авокадо в «Худеем с помощью еды»! Они богаты клетчаткой, что отлично подходит для похудения и очень полезно для вас! Этот здоровый жир фактически скажет вашему телу высвобождать жир! (8) Для достижения наилучших результатов съедайте ½ авокадо в день.

        Листовая зелень

        Листовая зелень помогает дольше чувствовать сытость, а также ускоряет метаболизм и отключает рецепторы голода. Вы будете меньше есть и потеряете больше жира на животе, просто увеличив количество листовой зелени! В них мало калорий и много клетчатки, что делает их идеальным продуктом для похудения. Не фанат? Попробуйте один из наших вкусных зеленых смузи. Примеры включают шпинат, салат ромэн, капусту, бок-чой, рукколу, мангольд и зелень горчицы.

        Цитрусовые

        Цитрусовые – это еще один мощный ускоритель метаболизма и отличный способ избавиться от жира на животе, он так полезен для вас, как витамин С, и его так легко включить в свой рацион! Выдавите в воду немного лимона, лайма, апельсина или всех трех фруктов и пейте весь день.(9) Наслаждайтесь апельсином вместо сладкой закуски или грейпфрутом, когда вам хочется кислых конфет.

        кокос

        Кокос – это еще один полезный жир, который говорит вашему организму сжигать жир на животе! Попробуйте добавить кокосовую воду или кокосовое молоко в свой утренний смузи, замените готовку с маслом на кокосовое масло. (10)

        Брокколи

        Еще больше полезной для вас зелени, брокколи способствует ускорению метаболизма и помогает сжигать больше жира на животе. И всего 30 калорий на чашку, вы можете съесть столько, сколько захотите, так что ешьте!

        Добавление нескольких полезных ингредиентов в ежедневный рацион может помочь вам быстро избавиться от жира на животе! На мой взгляд, это лучший способ быстро избавиться от жира на животе!

        Дополнительные советы по быстрому сжиганию жира на животе ниже…

        №2.Избегайте продуктов, вызывающих жир на животе

        Если вы хотите узнать, как сжечь жир на животе, есть некоторые продукты, которых следует избегать. В этом разделе мы расскажем, как сжечь жир на животе, убрав несколько ингредиентов из кладовой.

        Лучшая диета для сжигания жира на животе заключается в постепенном отказе от этих продуктов путем наполнения своего рациона полезными ингредиентами, перечисленными в разделе «10 лучших продуктов, быстро сжигающих жир на животе».

        Есть вероятность, что вы едите пищу, которая вызывает избыток жира на животе.Вы даже можете подумать, что еда полезна. Пора сначала взглянуть на список ингредиентов, а затем на этикетку с питанием.

        Обработанная пища и искусственный сахар вызывают увеличение веса и увеличение жира на животе. Удаление замороженных обедов и диетических газированных напитков из вашей жизни немедленно поможет вам сжечь жир на животе.

        Избегайте этих продуктов, пытаясь избавиться от жира на животе:

        • Обработанные продукты питания
        • Сахар и заменители сахара
        • Углеводы
        • Диетический жир
        • Алкоголь

        Ниже мы более подробно рассмотрим вредные продукты, которых следует избегать, чтобы сжигать жир на животе.Ниже приведен список продуктов, которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе.

        Готовые продукты

        Во-первых, вся эта обработанная пища только накапливает жир на животе и делает вас нездоровым. Постарайтесь убрать из своего рациона весь упакованный мусор, наполненный консервантами, и заменить его цельными продуктами, которые помогут вам избавиться от жира на животе. (11)

        Сахар и заменители сахара

        Ага, все! Попробуйте получить сладкое от природы, фрукты (особенно фрукты, сжигающие жир на животе, описанные выше) – отличная альтернатива традиционному сахару, который только превращается в жир.Хуже того, искусственный сахар вызывает у вас тошноту и заставляет ваше тело держаться за жир на животе. Лучший способ быстро сжечь жир на животе – держаться подальше от химикатов. (12)

        По возможности делайте все естественным. Попробуйте убрать или уменьшить сахар в своих любимых рецептах, вместо этого используйте фруктовое пюре. И помните, чем больше сладкого вы съедите, тем сильнее захотите. Так что угадайте, что … чем меньше вы едите, тем меньше вам этого хочется!

        Углеводы

        Не все, но постарайтесь вдвое сократить количество потребляемых углеводов. Больше всего вредят рафинированные углеводы: белый хлеб, макароны и мука. Поэтому попробуйте заменить все натуральные цельнозерновые продукты.

        Вместо целого бутерброда на обед съешьте половину бутерброда и салат. Небольшие изменения принесут большие результаты в потере жира на животе.

        Жиры (нездоровые)

        Я говорю о жареной пище, тяжелых масляных блюдах и нездоровых кусках мяса, таких как бекон. Вам действительно не нужно, чтобы я рассказывал вам, почему они накапливаются на животе, не так ли ?!

        Поменяйте жареное на запеченное, используйте оливковое или кокосовое масло при приготовлении пищи и выберите нежирный белок, который действительно поможет вам избавиться от лишнего жира с живота!

        Спирт

        Пустые калории, лишние углеводы и много сахара… о боже! Хотите избавиться от пивного жира на животе? Тогда отложи пивного друга! Все эти лишние калории и углеводы не помогают вашим усилиям.(13)

        И если вы поклонник смешанных напитков, то ведь калории и сахар (настоящие и поддельные) в этих миксерах серьезно мешают вашим усилиям по снижению веса на животе!

        Пора сначала взглянуть на список ингредиентов, а затем на этикетку с питанием. Обработанная пища и искусственный сахар могут стать причиной накопления лишнего жира в желудке.

        Узнайте больше о способах похудения на животе ниже… продолжайте прокручивать.

        № 3. Выполняйте упражнения, которые помогают избавиться от жира на животе

        Упражнения помогут вам сжечь жир на животе. и подтолкнут ваш живот!

        Для большинства из нас наша жизнь очень малоподвижна.Мы часами сидим за столом, почти не двигаясь. Упражнения, сжигающие жир на животе, могут стать хорошим способом больше двигаться.

        Вот несколько отличных упражнений для тренировки жира на животе:

        • Прогуляйтесь во время обеденного перерыва
        • Сделайте видео с упражнениями (на YouTube есть отличные!)
        • Подстригите газон
        • Прогуляйтесь с собакой
        • Попробуйте одно из упражнений, сжигающих жир на животе ниже…

        Отличные упражнения, которые помогут сбросить жир на животе:

        Имейте в виду, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, необходимо также сжигать калории. Попробуйте эти рекомендуемые упражнения, чтобы быстро сбросить жир с живота и действительно сбросить лишний вес.

        В этом разделе мы покажем вам, как уменьшить жир на животе с помощью упражнений. Если в настоящее время вы не занимаетесь ежедневно, попробуйте добавить по 10 минут в день в течение 7 дней (или пропустите субботу и воскресенье и делайте по 15 минут в день).

        Как избавиться от жира на животе с помощью интервальных упражнений

        Интервальные упражнения отлично подходят для уменьшения жира на животе. Небольшие серии интенсивных упражнений, приправленные упражнениями с низкой интенсивностью, заставят ваше тело гадать, увеличат частоту сердечных сокращений, сжигая больше калорий, и значительно увеличат сжигание жира на животе!

        Итак, как выполнять интервальные упражнения, чтобы избавиться от жира на животе?

        Это просто, скажем, вы любите гулять по соседству, продолжайте в том же духе, просто бегайте целую минуту на каждые 10 минут упражнений. На самом деле выкладывайтесь на все сто и наденьте задницу, затем вернитесь к ходьбе и так далее. Вы можете делать это во всех упражнениях, если вы плаваете, увеличивайте свою игру на целую минуту каждые 10 минут упражнения.

        На всякий случай, это все еще неясно: первые 9 минут упражняйтесь как обычно, на 10-й минуте дайте 90% -100% и по-настоящему усердно работайте, затем вернитесь к обычным упражнениям в течение следующих 9 минут и вернитесь на одну еще минуту перед заминкой и растяжкой.

        Как уменьшить жир на животе с помощью пилатеса –

        Пилатес – одно из лучших основных упражнений, доступных для быстрого похудания, и мое любимое упражнение.Он включает в себя небольшие движения, сосредоточенные на силе корпуса, которые под силу практически любому человеку в любом возрасте и с любыми физическими способностями.

        Я серьезно занялся пилатесом, и у меня не только начинает проявляться слабая полоса из шести кубиков, я устранил всю свою хроническую боль в спине и боли CRPS / RSD! К тому же я чертовски хорошо выгляжу в джинсах, если вы позволите мне немного похвастаться.

        Если вы можете себе это позволить (а это дорого, так что не ненавидьте меня), попробуйте уроки реформатора пилатеса, в противном случае уроки пилатеса на мате в вашем тренажерном зале или даже онлайн-видео помогут вам подтянуть живот и почувствовать себя потрясающе!

        Как избавиться от жира в животе с помощью других упражнений –

        Упражнения

        Ab также помогут вам избавиться от жира на животе и сохранить тонус живота при похудении.Мы в компании «Худеем с помощью еды» – большие поклонники упражнений на мышцы кора и пресс, и считаем их лучшим упражнением для похудания.

        Они не только помогают вам быстро подняться в тонусе, но и укрепляют вашу спину, исправляют осанку (что делает вас худее!) И помогают избавиться от жира на животе!

        Мы также любим йогу, хула-хуп (да, отлично для пресса) и хорошие резервные видеоролики «Abs of Steel», и поверьте мне, наряды в видео 1990-х улучшат кардио-аспекты только от смеха!

        В Интернете также есть множество видеороликов. Найдите то, что вам нравится, и которое можно просматривать каждые несколько дней, и вы будете тонизировать, избавившись от нежелательного жира на животе.

        Чтобы сжечь жир на животе, не нужно долго тренироваться. Добавление всего 15 минут на любое упражнение поможет вам сжечь жир на животе.

        Дополнительные советы о том, как быстро сжечь жир на животе, ниже…

        №4. Больше спать, чтобы избавиться от жира на животе!

        Я буду первой, кто признает, что не высыпаюсь каждую ночь, будучи мамой и деловой женщиной, я просто не сплю. Иногда я не сплю, потому что мой ум активен, иногда это потому, что я в стрессе, и чаще всего это просто мой сумасшедший график.Но сон так важен для избавления от жира на животе и оптимального здоровья. (14)

        В этом разделе мы расскажем, как избавиться от жира на животе естественным путем за счет большего количества сна. Я знаю, это тоже моя любимая часть.

        Советы, которые помогут вам больше спать:

        • Приготовьте плотные шторы
        • Попробуйте режим сна
        • Выключите все устройства (или включите режим «Не беспокоить») за час до сна
        • Попробуйте естественное средство для сна, например мелатонин.
        • Очистите комнату от беспорядка.Меньше загроможденной комнаты = меньше загроможденного ума
        • Попробуйте приложение звуковой машины

        Сколько часов мне нужно спать, чтобы уменьшить жир на животе?

        Постарайтесь поспать 7–9 часов (да, я сказал, 9… разве это не рай?) Каждую ночь, конечно, это не всегда случается, но попробуйте!

        Попробуйте режим сна

        Установите график сна, ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же время, через какое-то время ваше тело поймет это и возьмет верх … вы знаете, о чем я говорю.Например, когда вы просыпаетесь в субботу утром в то время, когда ваш будильник сработал бы в течение рабочей недели.

        Уберите свои устройства

        Ненавижу признавать это, но я сплю с телефоном в своей комнате. Тем не менее, я также надеваю режим «Не беспокоить» и не смотрю на него после 22:00. Если я просто говорю себе: «Он включен в режим« Не беспокоить »», чтобы я его не использовал, то это помогает мне не пользоваться устройством.

        Возможно, вы захотите провести детоксикацию, если телефон или устройство будет в вашей комнате на целую неделю, это избавит вас от привычки хватать их от скуки.

        Недостаток сна может привести к увеличению веса, включая накопление жира на животе. Больше сна означает большую потерю жира на животе.

        Дополнительные советы для плоского живота внизу…

        № 5. Как избавиться от жира на животе: избегайте стресса!

        Когда люди испытывают стресс, наши тела вырабатывают гормон под названием кортизол. Это важно для выживания, потому что помогает вашему организму реагировать на стресс.

        К сожалению, при чрезмерном производстве он может вызвать увеличение веса, особенно в области живота.(15)

        Вот некоторые упражнения для снятия стресса, которые, в свою очередь, могут помочь вам уменьшить жир на животе:

        Я большой сторонник ухода за собой, это отличный (чаще всего бесплатный) способ снять стресс приятным способом. А вот несколько отличных упражнений, которые сжигают жир на животе.

        Часто мы испытываем стресс и тревогу из-за того, что не можем контролировать. В следующий раз, когда вы окажетесь в стрессе, остановитесь и подумайте: «Могу я сделать что-нибудь, чтобы улучшить эту ситуацию?» Если нет, можете ли вы сказать себе, что это не в ваших руках, и все, что вы можете сделать, это контролировать свои реакции?

        Медитация очень помогает в этом, замечая свои эмоции и научившись лучше их понимать.Я люблю приложения для медитации, в некоторых даже есть сказки на ночь и звуки «звуковой машины», которые можно зациклить.

        Человеческий гормон кортизол, также известный как «гормон стресса», может привести к увеличению жира на животе. Избавьтесь от стресса, и вы начнете терять жир на животе!

        Дополнительные советы о том, как избавиться от жира на животе, см. Ниже…

        № 6. Замените один прием пищи в день детокс-смузи, чтобы избавиться от жира на животе.

        Детокс-смузи или зеленые смузи помогут быстро избавиться от жира на животе! Простая замена одного приема пищи в день быстро даст результаты!

        Я рекомендую заменить свой завтрак на детокс-смузи.Его легко взять с собой, и его можно изготовить за считанные минуты.

        Детокс-смузи содержит множество полезных ингредиентов, которые помогают избавиться от жира на животе. Представьте, что вы ели один раз в день, что на 100% уменьшило жир на животе!

        У нас есть много вариантов смузи, вот несколько рецептов, которые включают продукты для сжигания жира на животе:

        Попробуйте заменить один прием пищи в день детокс-смузи, они полны ингредиентов, снижающих жир на животе. Эти рецепты содержат 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе! Попробуйте сегодня…

        Еще больше способов быстро сжечь жир на животе… плюс лучшая диета для похудания!

        № 7.Как избавиться от жира на животе? Не пропускайте приемы пищи!

        Пропуск даже одного приема пищи может снизить вашу способность терять жир на животе. Я знаю, вы можете подумать, что, пропуская прием пищи, вы потребляете меньше калорий и, следовательно, вес должен снижаться быстрее, но это значительно затруднит потерю веса. Так что перестаньте пропускать приемы пищи и просто ешьте умнее.

        Если вы пытаетесь узнать, как избавиться от жира на животе, гораздо лучше включить в рацион несколько из 10 лучших продуктов для сжигания жира на животе сверху… Если вы голодны, вы только начнете переедать и, вероятно, наберете больше жира на животе, чем раньше .

        Как избавиться от жира на животе, если есть больше:

        В моих планах по снижению веса с помощью еды я покажу вам, как избавиться от жира на животе, потребляя больше еды.

        Вот три плана похудания, которые покажут вам, как избавиться от жира на животе и избавиться от него навсегда.

        Похудеть с помощью еды – легкая диета, основанная на удобной и полезной пище

        Неделя детокс-диеты – недельный план, основанный на смузи и салатах

        3-дневная детокс-диета – простое 3-дневное руководство по быстрой потере веса

        Пропуск приема пищи может навредить вашим усилиям по снижению веса, поэтому не пропускайте его, если пытаетесь избавиться от жира на животе.

        Продолжайте прокручивать для получения дополнительных советов о том, как быстро избавиться от жира на животе…

        8. Как сжечь жир в желудке? Пейте больше воды !

        Вода естественным образом ускоряет метаболизм, помогая сжигать жир на животе. Это также сохраняет чувство полноты и надолго. Таким образом, вы не перекусите нездоровой пищей после обеда! Это ключ к плоскому животу!

        Сколько воды нужно пить в день? Мы рекомендуем галлон в день … Подробнее о том, сколько воды вам нужно пить, чтобы избавиться от жира на животе, можно найти здесь.

        Вот несколько советов, которые помогут вам пить больше воды:

        • Добавьте фруктов! Вода с фруктами – отличный способ пить воду!
        • Установите будильник на телефоне, чтобы пить воду 3 раза в день
        • Пейте 2 стакана воды при каждом приеме пищи
        • Возьмите бутылку с водой, которую можно всегда носить с собой
        • Подсчитайте количество стаканов воды в журнале питания
        • Попробуйте домашнюю настоянную газированную воду

        Вода ускорит ваш метаболизм и поможет быстрее сжечь жир на животе! так что в следующий раз, когда захочешь пить, выпей стакан этого напитка для сжигания жира на животе!

        Повысьте метаболизм и избавьтесь от жира на животе, выпивая больше воды!

        Найдите лучшую диету для сжигания жира на животе ниже…

        9. Начните с детокс-диеты , чтобы избавиться от жира на животе

        Лучший способ избавиться от жира на животе – начать с детокс-диеты. Это отличный способ избавиться от жира на животе и ускорить похудание в первую неделю или 3 дня, а затем продолжить путь к плоскому животу.

        Далее приведены несколько причин, по которым вам следует попробовать детокс-диету и способы избавиться от жира на животе.

        Как избавиться от жира на животе с помощью детокс-диеты:

        • Детокс-диета поможет сбросить вашу тягу к еде, поэтому вы будете жаждать хороших продуктов, а не нездоровой пищи.
        • Детокс-диеты сосредоточены на потреблении воды, поэтому после недели детоксикации вы уже привыкнете пить больше воды, что приведет к ожогам желудка. жир.
        • Здоровые детокс-диеты (например, приведенные ниже) помогают поднять метаболизм
        • Вы не едите обработанные продукты на детокс-диете
        • Как вы увидите далее в этой статье, планирование питания часто считается лучшим способом похудеть жир
        • Неделя детоксикации может помочь вам сбросить до 10 фунтов за одну неделю

        Иногда быстрый старт – это именно то, что вам нужно, чтобы сжечь жир на животе! Попробуйте один из этих планов здоровой детокс-диеты, чтобы ускорить похудание или преодолеть плато.

        Неделя детокс-диеты – недельный план, основанный на смузи и салатах

        3-дневная детокс-диета – простое 3-дневное руководство по быстрой потере веса

        Детокс-диета – это ключ к быстрому избавлению от жира на животе, она также избавит вас от тяги к еде и поможет выработать здоровые привычки, которые помогут вам продолжать сжигать жир на животе после завершения детокс-диеты.

        Найдите лучшие продукты для сжигания жира на животе и советы выше … и дополнительную информацию о том, как избавиться от жира на животе с помощью диет, см. Ниже.

        10. Как избавиться от жира на животе = спланировать питание !

        Один из лучших способов придерживаться диеты и есть больше продуктов, сжигающих жир на животе, – это планировать свое питание. Если вы потратите немного времени и усилий на планирование, вероятность отклонения от плана снизится.

        Если вы пытаетесь узнать, как быстро избавиться от жира на животе, главное – придерживаться плана… а планирование еды – лучший способ сделать это!

        Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ планировщик питания для сжигания жира на животе:

        Планирование питания помогает избавиться от жира на животе по двум причинам:

        • Ваше время дорого; вы не захотите потратить его впустую, отказавшись от всей своей работы по планированию еды.
        • Когда вы знаете, что у вас запланирован хороший ужин, у вас меньше шансов проехать через дорогу по дороге домой!

        Попробуйте планировщик питания «Худеем за счет еды» здесь. Используйте его, чтобы быстрее избавиться от жира на животе!

        Заблаговременное планирование питания поможет вам придерживаться его. Это одно из отличных упражнений для сжигания жира на животе.

        Найдите лучшую диету для сжигания жира на животе ниже…

        Лучшие диеты для похудания на животе

        Пытаться выяснить, как быстро избавиться от жира на животе, может быть непросто! Упростите себе задачу и выберите одну из этих диет, которая поможет вам быстро избавиться от жира на животе и получить желаемый плоский живот!

        Лучшая диета для сжигания жира на животе – это диета, которой вы можете придерживаться… именно поэтому мы делаем упор на сытные блюда, которые помогут вам сжигать жир на животе, а не морить вас голодом!

        Вот три различных диеты для сжигания жира на животе:

        Похудеть с помощью еды – наслаждайтесь любимой полезной едой.

        Детокс-неделя – 7-дневный план похудания, полный смузи и салатов.

        Трехдневная детоксикация – более короткая детокс-диета с быстрыми результатами.

        Если вы хотите узнать, как быстрее избавиться от жира на животе, попробуйте одну из приведенных выше диет для сжигания жира на животе, чтобы избавиться от лишнего веса наугад.

        Избавьтесь от догадок и позвольте нам показать вам, как избавиться от жира на животе с помощью этих простых планов похудания.

        Последние мысли – Как быстро избавиться от жира на животе

        Жир на животе может быть неудобным и опасным.Важно думать о жировых отложениях, которые вы видите и не видите.

        Натуральное питание и лучший уход за собой могут иметь решающее значение!

        • Ешьте здоровую пищу (смотрите выше наши любимые продукты для сжигания жира на животе)
        • Высыпайтесь (возможно, наша любимая тренировка для жира на животе)
        • Постарайтесь снизить стресс (это, безусловно, лучший способ избавиться от жира на животе)
        • Двигайтесь ваше тело больше (см. упражнения для жира на животе выше)

        Возможно, вы хотите избавиться от жира на животе, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, или ваш врач мог сказать вам, что пора лучше позаботиться о себе.В любом случае вы можете уменьшить жир на животе без какого-либо модного оборудования или членства.

        Просто внимательно присмотритесь к своей диете, внесите несколько изменений, которые вы можете придерживаться, и заставьте свое тело двигаться.

        Не знаете, на какой диете вы стоите? Запишите все, что вы съели на этой неделе, затем сравните его со списком выше и посмотрите, где вы могли бы сделать лучший выбор.

        Не ругайте себя, научиться быстро избавляться от жира на животе – это процесс. Просто найдите области, которые нужно улучшить, и поработайте над ними на следующей неделе.

        Наконец, будьте добры к себе…. Похудеть достаточно тяжело, но подавить себя, конечно, не поможет! Празднуйте победы, но не зацикливайтесь на ошибках. Завтра новый день!

        Как похудеть с помощью кулинарных книг:

        Статьи по теме:

        Лучший способ избавиться от жира на животе для мужчин

        Ребята, пора избавиться от кишки? Ваша талия расширяется вне вашего контроля? Если да, значит, вы не одиноки. Мужчины часто держат вес в средней части тела. Но попытка найти лучший способ избавиться от жира на животе для мужчин может сбить с толку, потому что эксперты часто не соглашаются.

        Как и следовало ожидать, лучшая программа по избавлению от кишечника включает диету и упражнения. Но чего вы могли ожидать от , а не от , так это того, что ваша программа должна начинаться с поездки к врачу.

        Зачем терять жир на животе?

        Если у вас избыточный вес, вероятно, хорошей идеей будет уменьшить общий размер тела. Но особого внимания заслуживает жир на животе.Исследования показали, что удерживание брюшного жира может быть особенно проблематичным для вашего здоровья.

        Многочисленные исследования показали связь между увеличенной окружностью талии и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и других состояний, включая метаболический синдром и диабет 2 типа.

        Так насколько большой слишком большой? По данным Национального института здоровья, если вы измеряете живот чуть выше бедра, а ваш размер превышает 40 дюймов (35 дюймов для женщин), то вы подвергаетесь повышенному риску определенных заболеваний. Взаимодействие с другими людьми

        Влияние на здоровье

        Даже если ваш ИМТ в норме, некоторые исследования все же показывают, что удержание лишнего веса вокруг живота может быть проблематичным, особенно с возрастом. Оценка более 100000 мужчин и женщин в возрасте 50 лет и старше показала, что независимо от ИМТ, увеличенная окружность талии связана с более высоким риском смерти у пожилых людей.

        Конечно, окружность талии – это только одно измерение, которое ваш врач будет использовать при оценке вашего общего риска для различных заболеваний.Но если вы и ваш врач определите, что жир на животе повышает риск сердечных заболеваний или даже смерти, то это может быть мотивацией, которая вам нужна, чтобы избавиться от кишечника.

        Диета и упражнения

        Итак, как лучше всего уменьшить этот живот? Неудивительно, что решение требует пристального внимания как к диете, так и к упражнениям. Но какой компонент важнее?

        Если вам нужно выбрать только одно, диетические вмешательства, как правило, более эффективны для похудения. В краткосрочной перспективе (3-6 месяцев) калории, которые вы потребляете, более важны, чем калории, которые вы сжигаете.

        Автор книги и эксперт по похуданию Том Венуто говорит, что одна из самых распространенных ошибок тренировок, совершаемых мужчинами, – игнорирование важной взаимосвязи между диетой и упражнениями в достижении целей по снижению веса.

        Его книга « Сжигай жир, накорми мышцы » представляет собой полезное руководство по созданию персонализированной диеты с более высоким содержанием белка и здоровых углеводов и основных жиров для достижения здорового веса.

        Но, конечно, это не значит, что вы должны использовать диету как предлог для отказа от тренировок. Если вы хотите добиться долгосрочного успеха в своем пути к похуданию, вам абсолютно необходим правильный режим упражнений.

        Избавление от жира на животе

        Фитнес-тренер из Нью-Йорка Мэтт Гриффин работает в тренажерном зале, где клиентура в основном мужчины. Он говорит, что для того, чтобы стать стройным, нужно сочетать сердечно-сосудистые тренировки и поднятие тяжестей.

        «Сочетание силовых тренировок и кардиотренировок заставляет организм догадываться и реагировать на возникающие нагрузки.Гриффин говорит, что интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) особенно эффективны для сжигания жира и воздействия на кишечник.

        Итак, означает ли это, что вам следует игнорировать популярные завитки на животе? Не совсем так, – говорит Гриффин. «Чтобы добиться отличного пресса, нужно больше, чем просто делать несколько приседаний». Он говорит, что тренировка пресса должна задействовать все тело. Он рекомендует своим клиентам функциональное обучение. «Основная тренировка, которая включает в себя движения всего тела, более актуальна в повседневной жизни», – говорит он.Он особенно предпочитает пилатес и гиротонику для мужчин, которые хотят получить более плоский пресс.

        Если у вас нет доступа к тренажерному залу, есть и другие упражнения, которые помогут вам обрезать живот, и многие из них можно выполнять дома.

        «Упражнения планки – эффективный способ укрепить все мышцы кора», – говорит футбольный тренер Брайан Мартин, CSCS. Мартин тренировал множество профессиональных игроков и говорит, что «планка задействует одновременно десятки мышц. Это гораздо более полноценное упражнение, чем скручивания пресса или приседания.”

        В настоящее время Мартин использует со своими клиентами продукт под названием Stealth Core Trainer. Тренажер для пресса на основе планки вовлекает пользователя в сложные игры для смартфона.

        Несбалансированная доска ставит ваше тело в нестабильное положение, которым нужно манипулировать, чтобы достигать целей и набирать очки. Мало того, что игровая система отвлекает вас от тренировки, но и стабилизация, необходимая для выигрыша очков в игре, также помогает сформировать крепкое ядро.

        С тренажером Stealth или без него любой может начать заниматься планкой дома.«Доски можно делать ежедневно, – говорит Мартин, – потому что ядро ​​быстро восстанавливается». Мы рекомендуем начинать с 30 секунд для новичков и постепенно увеличивать до трех минут в день.

        Однако он говорит, что для достижения наилучших результатов людям все же следует выполнять тренировки всего тела не менее 30 минут 3–5 дней в неделю, а также соблюдать сбалансированный план питания.

        Гриффин соглашается, подчеркивая важность комплексной программы для похудания и избавления от жира на животе.Дело не только в диете или только в тренажерном зале. Обрезка талии может повлиять на вашу продолжительность жизни. Найдите время, чтобы поговорить со своим врачом и разработать пожизненный план здорового питания и энергичных упражнений, чтобы похудеть и оставаться в форме на всю жизнь.

        Три способа уменьшить жир на животе

        Независимо от того, есть у вас лишний вес или нет, наличие большего количества жира на животе связано с рядом серьезных проблем со здоровьем, например:

        Хотя у любого человека может быть этот тип глубокого висцерального жира вокруг внутренних органов, важно, чтобы вы внесли некоторые изменения, чтобы ваше тело стало более здоровым.

        Набор веса – это лишь часть старения?

        Это правда, что с возрастом нам нужно меньше калорий, чтобы наше тело работало хорошо. Изменения в наших гормонах в это время означают, что мы начинаем терять мышцы и набирать жир. Это затрудняет поддержание здорового веса, но нельзя сказать, что это невозможно. На самом деле люди в возрасте 65 лет и старше здоровее своих предков и живут дольше.

        Хотя вы не можете избежать процесса старения, когда дело доходит до контроля веса, вы можете контролировать и другие факторы.К ним относятся ваш образ жизни, выбор и поведение (особенно в отношении диеты), а также то, насколько вы активны.

        Что мне делать, если у меня лишний вес около середины?

        Независимо от вашего роста или ИМТ вы должны стремиться похудеть, если:

        • вы мужчина с обхватом талии 94 см (37 дюймов) или более
        • вы женщина с талией 80 см (31,5 дюйма) или более

        И ваш риск серьезных проблем со здоровьем значительно возрастет, если:

        • вы мужчина, обхват талии 102 см (40 дюймов),
        • , вы женщина с талией выше 88 см (34 дюйма).

        Если ваш вес живота относится к вышеупомянутой категории повышенного риска, я бы посоветовал вам обратиться к своему терапевту. Возможно, вам также будет полезно обратиться к диетологу, который поможет вам разработать индивидуальный план здорового образа жизни.

        Так как мне уменьшить жир на животе?

        Если вы хотите уменьшить жир на животе, вам нужно сжигать больше калорий (энергии), чем вы потребляете, и есть правильную пищу. Вот мои советы о том, что есть.

        • Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты.Старайтесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день и включать в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки.
        • Заведите дневник с пониженным содержанием жира или соевые напитки, обогащенные кальцием.
        • Ешьте больше фасоли, бобовых, рыбы и яиц.
        • Съешьте небольшое количество ненасыщенного масла .
        • Выпивайте от шести до восьми стаканов воды каждый день.
        • Избегайте добавления соли или сахара в еду.

        И, наконец, исключите спортивные напитки, сахаросодержащие напитки и другие продукты с большим содержанием сахара. Имейте в виду, что продукты с низким содержанием жира могут содержать большое количество добавленного сахара.

        Увеличьте потребление белка в рационе

        Белок может быть полезным способом похудеть, потому что он заставляет вас чувствовать себя сытым, чем углеводы и жиры. Поэтому, если вы включите в свой рацион постные источники белка, например, белую курицу без кожи, вы можете обнаружить, что не так голодны, и поэтому ешьте меньше.

        Обязательно включайте белок в каждый прием пищи. Хорошие источники: куриная грудка, тунец, скумбрия, лосось, яйца, молоко, красная чечевица, нут, черный хлеб, орехи и соя.И помните, что порция протеина размером с ладонь.

        Выбирайте продукты, богатые белком и с низким содержанием жира (известные как источники постного белка), поскольку некоторые источники белка могут содержать много насыщенных жиров. Кроме того, на рынке есть много белковых продуктов, таких как добавки и порошки, но если вы решите использовать их, убедитесь, что у вас есть обученный спортивный диетолог или диетолог, контролирующий вашу диету.

        Упражнение – что работает лучше всего?

        Вам подходят любые упражнения продолжительностью не менее 30 минут в день.Используйте любую возможность, чтобы поправиться, дома, на работе или с друзьями. Это может включать в себя езду на велосипеде на работу, выход из автобуса или поезда на одну или две остановки раньше.

        Но идеальным вариантом является сочетание силовых упражнений и упражнений на сердечно-сосудистую систему. Упражнения с отягощениями – отличный способ помочь вам сохранить мышечную массу и метаболизм глюкозы (то, как ваше тело перерабатывает сахар и использует его в качестве топлива), что важно для управления вашим весом. Также было доказано, что тренировки с отягощениями уменьшают количество жира в области живота.

        Но если вы можете и хотите улучшить свой режим упражнений, я действительно рекомендую вам выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (или сокращенно HIIT). Это действительно увеличит частоту сердечных сокращений и сожжет жир. ВИИТ в основном означает, что вы изо всех сил делаете короткий цикл, за которым следует упражнение с меньшей интенсивностью или отдых, а затем повторение. Эта форма тренировок хороша для людей с очень напряженным образом жизни, поскольку они могут получить аналогичную пользу для здоровья за более короткий промежуток времени.

        Собираем все вместе

        Несколько небольших изменений в вашем образе жизни могут иметь большое значение и уменьшить окружность вашей талии.Итак, уменьшите размер порций, откажитесь от сладкого и алкоголя, соблюдайте рекомендуемые правила упражнений и увеличьте потребление фруктов и овощей. Кроме того, рекомендуется выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю.

        А если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам, возможно, придется больше тренироваться.

        CoolSculpting: Самый быстрый способ избавиться от жира на животе без операции

        Когда большинство людей слышат, что существует одобренный FDA продукт, позволяющий избавиться от живота без хирургического вмешательства, они настроены немного скептически. Тем не менее, правда в том, что CoolSculpting® – это самый быстрый способ избавиться от жира на животе без хирургического вмешательства.

        Возможно, вы впервые слышите о CoolSculpting®. CoolSculpting® – это процедура, которая использует мощность контролируемого охлаждения, чтобы помочь вам избавиться от нежелательного жира на животе. Это не процедура похудания, не диета и не хирургическое вмешательство.

        Процедура работает из-за того, как жировые клетки вашего тела реагируют на холод. Идея использования холода для воздействия на жировые клетки впервые возникла несколько лет назад исследователями, работающими в больнице.Эти исследователи работали с больными детьми. Больным детям давали фруктовое мороженое каждый божий день, и некоторые из детей имели привычку каждый день держать во рту фруктовое мороженое на одной и той же стороне. В течение нескольких месяцев эти исследователи заметили, что у детей начали появляться ямочки на лице на той стороне лица, где они держали холодное фруктовое мороженое.

        Сначала исследователи были ошеломлены. Они понятия не имели, почему это происходит. Однако после дальнейшего изучения ситуации они поняли, что холодная температура эскимо, удерживаемая на одной и той же части лица в течение длительного периода времени, привела к потере жировых клеток.

        Это привело к многолетним исследованиям и исследованиям, которые в конечном итоге привели к созданию процедуры CoolSculpting®. При использовании процедуры CoolSculpting® охлаждающие подушечки надеваются на ту часть тела, которую обрабатывают. В процессе лечения обрабатываемые участки тела нагреваются до контролируемой прохладной температуры. Температура настолько низкая, что жировые клетки в этой области замерзают и умирают. Однако температура недостаточно низкая, чтобы повредить другие ткани вокруг жировых клеток в обработанной области.

        Когда жировые клетки в обработанной области умирают, они становятся клеточным мусором. Эти клетки вместе с содержащимся в них жиром абсорбируются лимфатической системой организма, а затем удаляются из организма в результате естественного процесса удаления отходов. В результате жир, накопившийся в обработанной области, исчезает. Постепенно начинает вырисовываться стройное скульптурное тело.

        CoolSculpting® – это не процедура похудания. Это процедура коррекции фигуры. Он не предназначен для того, чтобы помочь вам похудеть, и результаты не сразу, но он считается самым быстрым способом избавиться от жира на животе без хирургического вмешательства, особенно при использовании в сочетании с диетой и упражнениями.

        Запишитесь на прием к специалистам Estetika Skin & Laser, чтобы узнать все о CoolSculpting®. У нас есть офисы в Делафилде и Милуоки. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить консультацию!

        Как избавиться от жира на животе быстро

        Жир на животе – упрямый, некрасивый зверь. Это также опасно. Даже если вы в другом месте худой, животик увеличивает ваши шансы на сердечный приступ, инсульт или диабет.

        Есть несколько способов проверить, не попал ли этот вес вокруг вашего живота в опасную зону, но самый простой – обернуть вокруг себя рулетку чуть ниже пупка. Если вы мужчина и цифра 94 см (37 дюймов) или больше, пора действовать.

        Хотя в Интернете вы найдете множество советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе, это всего лишь советы. Чтобы быстро что-то изменить, вам нужно правильно питаться, но при этом иметь дефицит калорий, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете.

        Лучший способ добиться этого – изменить свой рацион и начать больше тренироваться. Последнее важно, потому что, если вы просто худеете за счет меньшего количества пищи, вы будете терять как мышечную массу, так и жир, и это может снизить скорость метаболизма.Ваш метаболизм важен для похудания и поддержания здорового веса, а наращивание мышечной массы при одновременном снижении веса – лучший способ сохранить уровень метаболизма на том же уровне или даже увеличить его.

        Если вы откладывали выполнение упражнений, чтобы уменьшить размер живота из-за перспективы бесконечных приседаний, хорошая новость заключается в том, что в этом плане нет приседаний – в основном потому, что вы не можете уменьшить жир из определенной области с помощью определенных упражнений. Вместо этого этот план тренировок состоит из упражнений высокой интенсивности, задействующих все основные группы мышц, которые помогут избавиться от лишнего жира по всему телу.Все, что вам нужно, это пара гантелей, которые очень доступны по цене, если вы предпочитаете следить за тренировками дома.

        Теперь о диете. У нас есть конкретные советы по диете для избавления от жира на животе внизу этой статьи, но один общий совет, который может помочь вам похудеть, – это придерживаться диеты с относительно высоким содержанием белка, особенно когда вы часто занимаетесь спортом и вам нужно поддерживать ваша мышечная масса при потере жира. Белок не только помогает восстанавливать и наращивать мышцы, но и повышает скорость метаболизма в большей степени, чем употребление жиров или углеводов, поэтому, когда вы все же едите белок, большая часть содержащихся в нем калорий рассеивается в виде тепла.Еще одно преимущество протеина в том, что он заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, чем углеводы или жиры, поэтому у вас меньше шансов попасть в буфет с закусками между приемами пищи.

        Вам не нужно полностью исключать из своего рациона все остальное, но если вы стремитесь снизить потребление калорий примерно на 500 калорий в день, лучше всего сократить потребление углеводов и жиров при изменении рациона, чтобы доля белка в вашем рационе выше.

        Этот удобный для тренировок план питания – хороший вариант, и если вы хотите упростить задачу, ознакомьтесь с нашими руководствами по коробкам с рецептами здорового питания и службам доставки еды, которые помогут избавить вас от лишних хлопот по улучшению вашего рациона.

        Но для многих из нас, пожалуй, самое простое и эффективное изменение, которое вы можете сделать, чтобы быстро избавиться от жира на животе, – это перестать пить. Когда писатель пробовал это в течение четырех недель, он испытал то, что он назвал «смехотворно хорошими результатами от относительно незначительного изменения образа жизни».

        Как работает план

        Вот что вам нужно знать перед тем, как начать.

        1. Вы будете выполнять круговые тренировки

        План предусматривает выполнение четырех круговых тренировок в неделю. Схемы – это занятия, в которых вы выполняете упражнение в течение определенного периода времени или количества повторений, а затем переходите к следующему упражнению.Выполните все перечисленные упражнения, чтобы завершить раунд. Вы делаете несколько раундов за сеанс – в данном случае их пять. По этому плану вы будете перемещаться между упражнениями в раунде без отдыха, отдыхая только в конце каждого раунда. Это эффективно, потому что недостаток отдыха заставляет ваши мышцы и кардио-систему усердно работать, а это означает, что вы сжигаете как можно больше калорий. Каждый круг завершается «супер-движением», которое требует от вас сделать как можно больше повторений – поддерживая хорошую форму – за 60 секунд.Эти супердвижения гарантируют, что вы закончите каждый раунд, отдав все до последней капли энергии.

        2. Вы на время

        Цепи с пятью движениями организованы таким образом, что вы выполняете первые четыре упражнения на время, а не на определенное количество повторений. Для этого есть две основные причины. Во-первых, это означает, что вы можете записать количество выполненных повторений, а затем попытаться побить свой результат в следующий раз, когда будете выполнять тренировку. Это должно держать вас в фокусе, когда дела идут тяжело.А во-вторых, это значит, что эту программу могут использовать как новички, так и эксперты. Если вы новичок, вы можете выполнить шесть отжиманий в подходе, тогда как опытный тренажер может сделать 30. Вы также можете выбрать супердвижение, соответствующее вашему уровню физической подготовки.

        3. Дела продвигаются каждую неделю.

        Каждую неделю вы выполняете одни и те же четыре круга, но это не означает, что вы можете выполнять план по инерции. Для начала мы усложнили третью и четвертую недели, потому что увеличили продолжительность каждого подхода с 40 до 50 секунд.Дополнительные десять секунд могут показаться незначительным увеличением, но это существенное увеличение рабочей нагрузки, и вы заметите разницу. Тот факт, что вы записываете то, что вы делаете, также нацелен на обеспечение дополнительной мотивации, которая поможет вам продолжать прогресс на протяжении всего плана. Если вам удалось выполнить 12 повторений определенного упражнения в первую неделю, ваша миссия на второй неделе ясна: стремитесь превзойти это число.

        • Неделя 1: Выполняйте упражнения 1–4 в течение 40 секунд, затем делайте супердвижение в течение 60 секунд. Запишите количество повторений, чтобы поставить себе цель в следующий раз.
        • Неделя 2: Выполняйте упражнения 1–4 в течение 40 секунд, затем выполняйте суперподвижение в течение 60 секунд. Посмотрите, не побили ли вы результат предыдущей недели.
        • Неделя 3: Выполняйте упражнения 1–4 в течение 50 секунд, затем делайте суперподвижение в течение 60 секунд. На этой неделе время увеличивается до 50 секунд на упражнение.
        • Неделя 4: Выполняйте упражнения 1–4 в течение 50 секунд, затем делайте суперподвижение в течение 60 секунд. Вы еще должны публиковать свои лучшие результаты.

        Лучшие гантели для использования

        Этот план тренировок показывает, насколько многого вы можете достичь с помощью набора гантелей, и, безусловно, будет удобнее (и дешевле) подобрать набор для дома, чем отправиться в тренажерный зал для завершения тренировок. У нас есть обширный список лучших гантелей, которые вы можете купить для дома, но есть несколько пар, которые, по нашему мнению, стоит выделить для этого конкретного плана тренировок.

        Это потому, что тяговое упражнение «ренегат» появляется в двух занятиях, когда вам нужно поддерживать себя в положении отжимания, удерживая гантели. Любой, кто когда-либо выполнял нестандартную тягу, знает, что гантель с плоской стороной делает движение намного проще, поскольку обеспечивает более устойчивую основу, чем круглая гантель.Гантели JLL Hex отвечают всем требованиям и предлагают широкий выбор веса. Если вы провели какое-то время в тренажерном зале, вы будете знать, какой вес вам подходит, хотя мы ошиблись бы в пользу меньшего, потому что вы делаете 30 с лишним минут упражнений с минимальным отдыхом – последний раунд будет намного сложнее, чем в первый раз.

        Как разогреться перед тренировкой

        В каждой из схем ниже вы будете работать на время, чтобы выполнить как можно больше повторений, и не отдыхайте между подходами, пока вы не дойдете до конца раунда. Это сложный стиль тренировок, и, учитывая разнообразие упражнений, которые вы будете выполнять, вам необходимо разогреть мышцы по всему телу, чтобы добиться наилучших результатов и снизить риск травм.

        Вы можете следовать процедуре, описанной в этом объяснении, о том, как разминаться в тренажерном зале, но, вкратце, вы начнете с серии общих динамических растяжек, чтобы расслабить мышцы, а затем перейдете к конкретным разминкам. к упражнению, которое вы собираетесь делать. Это может быть так же просто, как выполнение упражнений без веса или очень легких весов или растяжка с акцентом на мышцы, с которыми вы будете работать больше всего во время тренировки.

        Вам понадобится не более десяти минут, чтобы получить хорошую разминку, которая позволит вам начать тренировку с максимальной нагрузкой на все цилиндры, а это именно то, что вам нужно сделать, если вы хотите быстро избавиться от жира на животе.

        Контур 1

        Делайте каждое движение по 40 секунд в первую и вторую недели и по 50 секунд в третью и четвертую недели, затем отдыхайте 2 минуты между раундами. Сделайте 5 раундов.

        1 Сгибание рук при приседаниях

        How Расставив ноги на ширине плеч, одновременно согнитесь в бедрах и коленях, чтобы опуститься к полу, грудь вверх и вес тела на пятках.Выпрямляясь, согните гантели к плечам.

        Почему Приседания прорабатывают всю нижнюю часть тела. Удерживание гантелей во время сета увеличивает силу захвата, а сгибание бицепса добавляет дополнительную нагрузку на мышцы и кардио для повышения частоты сердечных сокращений.

        2 Тяга в наклоне

        Как Встаньте прямо, грудь вверх и напрягите корпус, держа по гантели в каждой руке. Наклонитесь вперед – опираясь на бедра, а не на талию, – затем поднимите гантели в стороны, ведя вперед локтями.Вернитесь к началу.

        Почему Использование гантелей в этом упражнении для спины обеспечит одинаковое развитие мышц с обеих сторон и даст вам большой диапазон движений, чтобы вы могли сосредоточиться на сжимании лопаток вместе в верхней части движения.

        3 Румынская становая тяга

        How Удерживая ноги прямо, наклонитесь вперед, опираясь на бедра, и опускайте тяжести на переднюю часть голеней, пока не почувствуете хорошее растяжение подколенных сухожилий.Затем вернитесь к началу.

        Почему Этот вариант становой тяги смещает акцент на подколенные сухожилия. Выполнение этого упражнения с гантелями гарантирует, что каждая рука будет удерживать свою долю веса.

        4 Жим над головой

        Как Встаньте прямо, грудь вверх и напрягите корпус, держа гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями вперед. Жмите гантели прямо над головой, пока руки не станут прямыми, затем медленно вернитесь к исходному положению.

        Почему Выполнение упражнения для ног с движением плеч по схеме позволяет сохранить высокую интенсивность и, следовательно, частоту сердечных сокращений, поскольку вы работаете с совершенно отдельными частями тела.Это максимизирует сжигание калорий.

        Supermove

        Выберите движение для своего уровня и сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд.

        Новичок: отжимание

        Начните в положении отжимания, руки прямо под плечами, мышцы кора и ягодицы соединены, а ступни вместе. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, затем сильно надавите назад, чтобы вернуться в исходное положение.

        Промежуточное: широкое отжимание

        Начните с обычного отжимания, но с широко расставленными руками.Согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Как только вы опуститесь настолько низко, насколько можете удобно, сильно нажмите вверх до самого начала.

        Продвинутый уровень: Алмазное отжимание

        Начните с положения отжимания, но большие и указательные пальцы вместе образуют ромбовидную форму. Опустите грудь на пол, прижимая локти к бокам, затем снова надавите.

        Контур 2

        Делайте каждое движение по 40 секунд в первую и вторую недели и по 50 секунд в третью и четвертую недели, затем отдыхайте 2 минуты между раундами.Сделайте 5 раундов.

        1 Сгибание рук с выпадом

        Как Держа гантели, сделайте большой шаг вперед и опустите его до тех пор, пока оба колена не будут согнуты на 90 °, удерживая переднее колено над щиколоткой, но не перед ним. В то же время согните вес до плеч. Альтернативные стороны.

        Почему Выпад прорабатывает все основные мышцы нижней части тела, одновременно проверяя равновесие и координацию. Сгибание рук на бицепс делает старт круга очень сложным.

        2 Тяга отступников

        Как Начните в положении отжимания, держа по гантели в каждой руке. Удерживая мышцы кора в напряжении, поднимите одну руку вверх, опуская ее локтем, затем опустите ее обратно на пол. Меняйте стороны с каждым повторением.

        Почему Думайте об этом упражнении как о брутальной версии доски – оно прорабатывает мышцы спины, одновременно заставляя стабилизаторы удерживать вас ровно. Убедитесь, что вы контролируете движение, чтобы получить максимальную пользу.

        3 Отжимания

        Как Начните в положении отжимания, руки прямо под плечами, мышцы кора и ягодицы соединены, а ступни вместе.Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, затем сильно надавите назад, чтобы вернуться в исходное положение.

        Почему Отжимания – это безопасный и эффективный способ интенсивной работы грудных мышц, но только если вы делаете их правильно. Сосредоточьтесь на качестве движения, а не на большом количестве «ненужных» повторений.

        4 Широкий жим над головой

        How Встаньте прямо, держа гантели у плеч. Включите корпус и ягодицы, чтобы получить устойчивую основу, и одновременно нажмите на оба груза над головой и немного в стороны.

        Почему Изменение угла жима представляет собой другую задачу для мышц плеча по сравнению с обычным жимом над головой. Просто убедитесь, что вес больше поднимается, чем выходит, чтобы не перенапрягать плечи.

        Supermove

        Выберите движение для своего уровня и сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд.

        Новичок: приседания со шпагатом

        Начните с разделенной стойки, поставив одну ногу перед другой, держа по гантели в каждой руке. Сгибайте обе ноги, пока разводное колено не коснется пола.Выпрямите обе ноги, чтобы вернуться в исходное положение, затем сразу переходите к следующему повторению.

        Промежуточный уровень: приседания

        Встаньте, поднимите грудь и напрягите корпус, держа по гантели в каждой руке. Согните колени, чтобы приседать, пока ваши бедра не станут по крайней мере параллельны полу, затем надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

        Продвинутый уровень: приседания с прыжком

        Присядьте, как описано выше, затем взорвитесь вверх, стремясь набрать как можно большую высоту. Поглощайте удар прыжка, когда вы приземляетесь, погружаясь в следующее приседание и повторяя упражнение.

        Контур 3

        Делайте каждое движение по 40 секунд в первую и вторую недели и по 50 секунд в третью и четвертую недели, затем отдыхайте 2 минуты между раундами. Сделайте 5 раундов.

        1 Жим приседаний

        Как Начните с отягощениями на уровне плеч и ступней на ширине плеч. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу, затем выпрямитесь, нажимая на гантели прямо над головой.

        Почему Это упражнение представляет собой настоящую кардио-задачу, потому что требуется много усилий, чтобы перейти от глубокого приседания к стоянию с отягощением над головой.Успокойтесь и убедитесь, что ваша форма хороша.

        2 Тяга в наклоне обратным хватом

        Как Встаньте прямо, грудь вверх и напрягите мышцы корпуса, держа гантели в каждой руке ладонями вперед. Наклонитесь вперед от бедер, затем поднимите тяжести по бокам, ведя вперед локтями. Вернитесь к началу.

        Почему Переход на обратный хват создает проблему для ваших бицепсов, когда вы втягиваете вес по бокам. Это полезно, потому что эта группа мышц нигде не задействована на тренировке.

        3 Румынская становая тяга на одной ноге

        Как Встаньте на одну ногу, держа гантели. Наклонитесь вперед в бедрах, пока не почувствуете сильное растяжение подколенных сухожилий стоящей ноги, затем выпрямите ноги, чтобы завершить повторение. Половину отведенного времени выполняйте на одной ноге, затем поменяйтесь.

        Почему Это движение бросает вызов вашему равновесию и проприоцепции – ощущению вашего тела, где расположены его различные части, – при этом напрягая подколенные сухожилия. Чтобы получить дополнительную пользу, сжимайте ягодицы в верхней части движения.

        4 Боковое поднятие

        Как Встаньте прямо, грудь вверх и напрягите корпус, держа по гантели в каждой руке. Поднимите гантели в стороны, опуская локти, пока они не достигнут уровня плеч. Медленно опустите их, чтобы вернуться в исходное положение.

        Почему Если все сделано правильно, это очень эффективный способ увеличения размера и ширины плеч, что позволит вам быстро создать великолепно выглядящую верхнюю часть тела. Убедитесь, что вы строго следуете руководству по форме, чтобы получить максимальную пользу.

        Supermove

        Выберите движение для своего уровня и сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд.

        Новичок: отжимание из стороны в сторону

        Примите положение отжимания, руки немного шире, чем обычно. Опуститесь в нижнюю часть движения, затем переместите свое тело чуть выше одной руки, а затем на другую. В следующем повторении сначала перейдите на другую сторону.

        Средний уровень: отжимание Человека-паука

        Примите позу отжимания. Когда вы опускаетесь до конца движения, поднимите одну ногу от пола и поднимите колено до локтя.Вернитесь назад, поставив ногу на пол. Повторите с другой стороны.

        Продвинутый уровень: отжимание пикирующего бомбардировщика

        Начните с положения отжимания, затем поднимите бедра и согните руки в локтях. Опустите голову и грудь вниз и вперед, двигая туловищем по плавной дуге, чтобы в итоге вы подняли голову и грудь. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

        Контур 4

        Делайте каждое движение по 40 секунд в первую и вторую недели и по 50 секунд в третью и четвертую недели, затем отдыхайте 2 минуты между раундами.Сделайте 5 раундов.

        1 Жим выпада

        Как Держа гантели на уровне плеч, сделайте выпад вперед так, чтобы переднее колено находилось над передней щиколоткой. Выполняя выпад, жмите гантели прямо над головой, следя за тем, чтобы они поднимались вверх, а не вперед. Альтернативные стороны.

        Почему Это движение – отличная задача для координации, а также проверка подвижности ваших плеч. Если у вас плохой, вы обнаружите, что склоняетесь, когда нажимаете и толкаете гири вперед.

        2 Тяга отступников

        Как Начните в положении отжимания, держа по гантели в каждой руке.Удерживая корпус в напряжении, поднимите правую руку вверх, ведя ее локтем, затем опустите ее обратно на пол. Меняйте стороны с каждым повторением.

        Почему Как и прежде, он прорабатывает мышцы спины, одновременно бросая вызов стабилизаторам. Еще сложнее с гантелями с закругленными концами.

        3 Отжимания

        Как Начните в положении отжимания, руки прямо под плечами, мышцы кора и ягодицы соединены, а ступни вместе. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, затем сильно надавите назад, чтобы вернуться в исходное положение.

        Почему Отжимания – это безопасный и эффективный способ интенсивной работы грудных мышц, но только если вы делаете их правильно. Сосредоточьтесь на качестве движения, а не на большом количестве «ненужных» повторений.

        4 Обратный ход

        Как Наклоняясь вперед в бедрах с весом в каждой руке, держите спину ровно и поднимите тяжести вверх, как если бы вы расправляли крылья, стремясь свести лопатки вместе в верхней части Движение.

        Почему Это упражнение нацелено на ваши задние дельты, обеспечивая стабильность за счет плечевой области и вращающих манжет. Более важно сосредоточиться на качестве мышечного сокращения, чем делать больше повторений, раскачивая веса.

        Supermove

        Выберите движение для своего уровня и сделайте столько повторений, сколько сможете за 60 секунд.

        Новичок: Выпад

        Встаньте, поднимите грудь и напрягите корпус, держа по гантели в каждой руке. Сделайте шаг вперед и опустите, пока оба колена не согнуты на 90 °.Оттолкнитесь от передней ноги, чтобы вернуться к старту. Повторите, ведя другой ногой. Альтернативные стороны.

        Промежуточный: выпад в обратном направлении

        Встаньте, поднимите грудь и напрягите корпус, держа по гантели в каждой руке. Сделайте шаг назад и опускайтесь, пока оба колена не согнуты на 90 °. Оттолкните заднюю ногу, чтобы вернуться к старту. Повторите, ведя другой ногой. Альтернативные стороны.

        Продвинутый: прыжок с выпадом

        Начиная с позиции выпада, совершайте прыжок, меняя ноги в воздухе и приземляясь в выпаде на другую сторону.Постарайтесь поглотить удар прыжка при приземлении и плавно переходить от одного повторения к другому.

        Советы по диете, которые помогут вам избавиться от жира на животе

        Вот реальность: не имеет значения, насколько усердно вы тренируетесь в тренажерном зале, если вы не тратите столько же времени, усилий и внимания на то, что делаете на кухне. Старая поговорка о том, что «плохую диету невозможно тренировать» – это что-то вроде клише, но, как и все клише, коренится в истине. И если вы хотите сильно изменить то, как вы выглядите без рубашки – и как можно быстрее, – тогда вам нужно больше думать о времени приема пищи.Вот наши советы экспертов о том, как начать есть разумнее и быстрее сжигать жир.

        1. Топливо на день вперед

        При следовании этому плану тренировок завтрак – самый важный прием пищи в течение дня, потому что то, что вы едите в первую очередь, помогает улучшить привычки питания перед сном. Завтрак, состоящий из нежирного белка, полезных жиров и клетчатки – например, яиц, бекона и, да, некоторых зеленых овощей – обеспечивает устойчивое высвобождение энергии, поэтому голод не наступит до обеда.

        2.Замена сарни на салат

        Замена предварительно упакованного сэндвича и чипсов на большую миску с зелеными листьями, овощной смесью и курицей, тунцом или другим качественным белком поможет быстро сжать живот. Такой обед обеспечит вам протеином для наращивания мышечной массы, большим количеством клетчатки, наполняющей желудок, чтобы предотвратить тягу к еде, а также изобилием витаминов и минералов, чтобы ваша жиросжигающая миссия продолжалась.

        3. Заправляйтесь во время ужина

        Последний приём пищи должен быть богат белком, особенно если вы только что тренировались, чтобы помочь восстановить поврежденные мышцы.Запеченный лосось, стейк на гриле или куриные грудки на груде жареных или жареных овощей обеспечат все потребности вашего тела. Добавьте авокадо или домашний хумус, чтобы получить немного полезных жиров, чтобы ваше тело лучше усваивало определенные витамины.

        4. Будьте умны с углеводами

        Чтобы быстро избавиться от жира на животе, вам нужно быть умным с углеводами. Небольшое количество определенных углеводов, таких как сладкий картофель или цельнозерновой рис, во время ужина после тренировки может помочь выздоровлению и быстрее заснуть. Но следует избегать сахара и обработанных углеводов, содержащихся в шоколаде, тортах, печеньях и газированных напитках, если вы хотите сжечь жир, а не набрать его.

        5. Пейте как рыба

        Гидратация имеет решающее значение для быстрого похудания, потому что, если ваше тело борется с психическими и физическими проблемами обезвоживания, у него нет ресурсов или склонности сжигать жир. Старайтесь выпивать не менее трех литров воды в день – носите с собой большую бутылку и часто пейте – и пейте больше в дни тренировок, чтобы не обезвоживаться.

        6. Выбирайте правильные закуски

        Чтобы сжигать жир, вам нужно иметь дефицит калорий (расходовать больше, чем вы потребляете), поэтому иногда вы неизбежно будете чувствовать себя голодным.Богатые питательными веществами закуски – орехи, натуральный йогурт, вяленое мясо – наполнят вас и восполнят потребление белка, полезных жиров, витаминов и минералов. Избегайте легких закусок с высоким содержанием сахара. Если вы жаждете сладких закусок, просто положитесь на легкодоступные, идеально спелые фрукты, доступные в настоящее время: яблоки, апельсины, виноград, вишню, мы могли бы продолжать в течение нескольких дней. Вы откажетесь от одного из своих пятиразовых блюд, клетчатка поможет вам сытно, а эту сочную сладость невозможно превзойти.

        Альтернативы пластической хирургии | Удаление живота

        Процедуры по избавлению от жира на животе:

        Когда ваша здоровая диета и планы похудения не помогают избавиться от жировых отложений на животе, есть альтернативы пластической хирургии , которые могут помочь.

        Не переходите пока к хирургическим методам!

        Вместо того, чтобы сразу погрузиться в косметическую хирургическую процедуру для похудания , такую ​​как подтяжка живота или липосакция, почему бы не рассмотреть возможность безоперационного удаления жира из живота, который может растопить слои жира и сформировать ваши красивые изгибы без скальпеля.

        1. CoolSculpting

        Процедура CoolSculpting для неинвазивного удаления жира на животе основана на технике тщательного контроля обморожений в пораженных областях, где лежат жировые отложения.

        Исследования показали, что при обморожении сначала замерзают жировые клетки под кожей, а кожа остается нетронутой. Используя эту одобренную FDA технологию удаления жира, косметолог замораживает жировые клетки, и они умирают.

        В следующие несколько дней после процедуры тело постепенно впитывает мусор, и вы заметите, что ваша талия стала более упругой.

        2. Лазерная липосакция

        Процедуры лазерной липосакции (аналогичные Vanquish ME) работают с использованием лазеров и световой терапии для нагрева и разжижения слоя жира до высоких температур.

        Расплавленные жировые клетки поглощаются лимфатической системой организма, так что ваше тело получает эту подтяжку живота без необходимости использования альтернативных пластических операций, которые намного дороже и потенциально могут иметь нежелательные побочные эффекты.

        Лазерная липосакция имеет дополнительное преимущество, заключающееся в реструктуризации слоев коллагена под кожей для повышения эластичности, что может дополнительно устранить эффект ямочки на коже.

        3. Зерона

        Zerona использует технологию холодного лазера для неинвазивного удаления жира на животе с минимальными побочными эффектами.

        Изначально он был разработан для облегчения процедур липосакции, и его эффективность была подтверждена документально, чтобы использовать его самостоятельно. И это работает.

        В двойном слепом рандомизированном тесте, проведенном в США, пациента потеряли в среднем 3,72 дюйма в области талии, бедер и бедер вместе взятых!

        4. VelaSmooth ™

        Процедура VelaSmooth ™ сочетает в себе преимущества световой, массажной и тепловой терапии в одном удобном пакете. Валики и вакуумные эффекты воздействуют на подлежащие ткани, чтобы сделать живот более гладким.

        Затем массажная терапия расслабляет мышцы, так что инфракрасный свет и радиоволны могут достигать слоя жира и разрушать клетки.

        Синхронизированный эффект всасывания, света и тепла вместе повышает уровень метаболизма клеток, сокращая и разрушая жировые клетки.

        5. Победи меня

        В процедуре Vanquish ME используется очень сложное неинвазивное устройство, которое является одной из лучших альтернатив пластической хирургии для удаления жира на животе.

        Устройство Vanquish имеет форму изогнутого металлического пояса и накладывается на проблемные участки, не касаясь кожи.

        Высокочастотные радиоволны, излучаемые поясом, соответствуют тепловой энергии ваших жировых клеток, не затрагивая окружающие ткани.

        Реальные альтернативы пластической хирургии

        Если ваше решение по избавлению от жира на животе не увенчалось успехом, и вы подумывали о хирургическом вмешательстве, остановитесь сейчас!

        Зачем рисковать рубцами и хирургическими осложнениями при хирургических вмешательствах, когда существуют отличные альтернативы безоперационному удалению жира на животе, которые могут дать вам результаты, которые вы так долго искали.

        Дополнительные услуги, предлагаемые в нашем BHRC Houston Medical Spa:

        С помощью современных процедур, таких как Vanquish ME и CoolSculpting, вы можете выйти из короткой консультации с гладким подтянутым животом и вместо этого оставить ножи на время обеда.

        Звук хороший? Закажите БЕСПЛАТНУЮ консультацию в ближайшем к вам представительстве BHRC!

        Другие места

        Артикул:

        Эффективность низкоуровневой лазерной терапии для коррекции контуров тела и точечного уменьшения жира

        .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *