Бросить курить народный способ: Народные средства от курения.

Необычные способы бросить курить — Российская газета

21 ноября – Международный день отказа от курения. Мы собрали необычные, но действенные способы избавиться от вредной привычки.

Рациональные

Чистите зубы. Каждый раз, когда вам захочется покурить, вычистите зубы и наслаждайтесь свежестью дыхания и приятным ощущением во рту. Да, придется завести дополнительную щетку и чехол для нее, чтобы постоянно иметь при себе необходимый инструмент.

Для женщин – забеременейте. Здоровье будущего ребенка напрямую зависит от привычек его матери. Чувство ответственности, помноженное на чувство вины, победят.

Для азартных – заключите пари с другом: если вы закурите, заплатите ему крупный штраф или угостите ужином. Пари должно быть бессрочным! Другу понравится при любом раскладе.

Исключительные

Смените работу. Устройтесь на работу туда, где курить запрещено – таких организаций довольно много. При этом подыщите такую, чтобы все остальное: профиль деятельности, коллектив, заработок, – вам в ней очень нравилось. Работа ценнее привычки и перспектива потерять ее поможет справиться с зависимостью.

Прекратите курить дома. Сделайте генеральную уборку, выкиньте пепельницу и возьмите за правило не курить в квартире. Как минимум атмосфера в доме значительно улучшится.

Ходите в походы. Почаще отправляйтесь на загородные прогулки (желательно многодневные) и не берите с собой сигарет. Избегайте населенных пунктов с магазинами!

Замены

Орехи и жвачка. Один из способов отказаться от курения – занять рот чем-нибудь другим. Подойдут орехи и жевательная резинка (желательно без сахара). Орехи лучше покупать в скорлупе – так найдется занятие и для рук. Некоторые специалисты рекомендуют печенье, но тогда придется заняться и бегом по утрам – для борьбы с лишним весом.

Пейте воду. Каждый раз, когда захотите курить, выпейте воды. Это будет в любом случае полезно, поскольку большинство людей пьет меньше воды, чем необходимо организму. И, возможно, поможет расстаться с вредной привычкой.

Мистические

Похороните пачку сигарет, а новую не покупайте. Для того, чтобы закурить, придется выкапывать покойную пачку, доставать из нее мертвые сигареты и брать их ртом.

Аффирмация – ежедневные заклинания помогают не только бросить курить. Составьте несколько мантр, сформулированных как факт в настоящем времени с использованием только позитивных слов. Например: “Я бросил курить и теперь счастлив. Я чувствую себя намного лучше. От меня хорошо пахнет. Люди на улице улыбаются мне” и так далее. В конце каждой можно добавить “я получаю намного больше, чем ожидаю”. Произносить мантры необходимо с верой в то, что говоришь – механическое повторение эффекта не дает. Ежедневные 10-минутные занятия со временем могут пересилить многолетнюю привычку.

Воспитательные

Нередко дети-подростки корят курящих родителей. Хороший способ убить двух зайцев – поставить условие: “Станешь отличником – брошу курить”.

Представьте своих детей курящими. Каждый раз, собираясь закурить, вообразите своего ребенка с сигаретой в зубах.

Поощряйте себя. Установите хороший приз за отказ от курения в течение определенного периода – например, поездку на море.

Экстремальные

Сходите в больницу, где лежат люди с раком легких, и послушайте, что они рассказывают о своих ощущениях и о курении.

Замочите ваши сигареты в молоке, затем высушите и начните курить. Вкус вам явно не понравится.

Заполните комнату табачным дымом. Закройте окна и двери, зажгите несколько сигарет и положите их тлеть в пепельнице.

Контролируемое отравление. Курите одну сигарету за другой, пока запах дыма и сам процесс не станут вам противны. Будьте осторожны, не перестарайтесь!

Просто о сложных вещах: табакокурение

Табакокурение – болезнь, как никакая другая зависит от самого страждущего. Только сам курящий человек способен изменить свою жизнь. Да, это так, отчасти!

Помимо желания, отказ от курения требует знаний, понимания. Что именно я делаю не так? Зачем я трачу свои деньги на то, что меня убивает и калечит. (Как если бы тараканы покупали сами себе дихлофос), и что мне делать вместо этого?

Любые техники, методики, лекарства, молитвы – это помощь зависимому со стороны, которой он может воспользоваться.

Мы надеемся, что наши публикации помогут  взглянуть по-новому на многие вопросы, связанные с ТК, и будут полезны в сохранении вашего здоровья,  как одной из главных ценностей жизни, которую за деньги, как сигареты, как известно, не купишь.

7 МИФОВ, В КОТОРЫЕ ВЕРЯТ КУРИЛЬЩИКИ

Перефразируя классика, можно сказать, что бросить курить действительно легко – тысячи людей много раз делали это. Расставание с сигаретой – задача все-таки небезнадежная, особенно если не тешить себя отговорками, большинство из которых мифы. Судите сами.

МИФ 1

Легкие сигареты – меньше вреда

Если бы! Но организм, попавший в зависимость от никотина, не обманешь. Да, в легких сигаретах его действительно содержится меньше, но это компенсируется потребностью курить чаще. Или выкуривать за один раз больше – в каждой курилке найдется некто с легкими сигаретами, который курит одну сигарету за другой, сочувственно глядя при этом на смолящих что-нибудь крепкое. К тому же даже если сигарету вообще лишить никотина, останется около 50 элементов, опасных для здоровья курильщика – в том числе тех, что обладают канцерогенными свойствами. В организм курильщика, если он в течение года выкуривал минимум пачку сигарет в день, попадает около 700 граммов одного только табачного дегтя!

МИФ 2

Курить «невзатяг» неопасно

Это иллюзия, в которую особенно верят курильщики сигар. Однако никотину не нужно попадать исключительно в легкие, чтобы всасываться в кровь и добираться с её помощью до мозга. Это может происходить, например, через слизистую рта, верхних дыхательных путей, желудка. То, что дым при курении «невзатяг» попадает в пищевод и желудок, увеличивает риск их повреждения. А слизистая рта и губы такого курильщика не застрахованы от возникновения злокачественных опухолей.

МИФ 3

Если бросать – то медленно

Как именно бросать, личное дело каждого – метод подсчета и постепенного сокращения выкуренных сигарет тоже вполне оправдан, если работает. Но надо учитывать следующее: при этом человек чаще и глубже затягивается, а значит, в организм попадает не только больше никотина, но повышенная доза других вредных веществ.

МИФ 4

Бросающие резко – поправляются

Только если компенсируют синдром отмены едой – к сожалению, это любимый народный способ экстренной психологической помощи. Однако есть немало других возможностей отвлечь себя от сигареты – сосание карандаша, пустого мундштука, леденцов без сахара, жвачка, семечки. Если «отвлекающие маневры» не наносят вреда организму, их вполне можно использовать.

МИФ 5

Нельзя резко отказываться от курения во время беременности

И по поводу беременных, и по поводу остальных курильщиков врачи придерживаются общего мнения: чем быстрее человек окончательно и, главное, бесповоротно расстанется с сигаретой, тем лучше. Другое дело, что не всякое вспомогательное средство ли метод подходит курильщице, которая ждет ребенка. Если ей нужна помощь или есть какие-то сомнения, лучше обратиться к хорошему, надежному врачу. Но бросать нужно обязательно – у дымящих чаще рождаются недоношенные  и дети с патологиями развития. Риск смертности среди куривших в утробе матери младенцев выше на 28 процентов!

Дети курящих родителей вдвое чаще страдают от серьезных респираторных заболеваний.

МИФ 6

Витамин С снижает риск от курения

Врачи очень не советуют принимать ударные дозы витамина С – ни при простуде, ни для снижения риска от курения. Тем более что и в том, и в другом случае аскорбинка не поможет. Кроме фильтров, ученые так и не разработали средство, способное реально уменьшить вред о курения. Аскорбиновая кислота же в больших количествах повреждает стенки сосудов.

МИФ 7

Чтобы организм очистился, нужно столько же времени, сколько человек курил. Какой смысл бросать в 40 лет?

Никто не знает, сколько именно нужно времени, чтобы организм «забыл» свое прокуренное прошлое: по одним данным, полтора года, по другим до 5 лет. Никотин очень быстро попадает в мозг (уже через 6 секунд) и довольно быстро выводится из организма. От тяжелых металлов избавиться сложнее, и скорость тут зависит от стажа курения, возраста  курильщика, состояния его здоровья. В любом случае экс-курильщик вам подтвердит: уже через месяц после отказа от сигарет вы почувствуете себя так, что искренне пожалеете тех, кто всё ещё дымит.

9 ПРИЧИН ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ

1.     Экономия денег. Подсчитайте, сколько денег Вы тратите в год на сигареты, зажигалки и другие предметы курения.
2.     Возможность жить дольше. Курильщиков буквально убивает табак, они умирают на 15 лет раньше, чем некурящие.
3.     Возможность жить более здоровой жизнью. Курение табака увеличивает в 3 раза риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты.
4.     Возможность чувствовать себя лучше. Вы перестанете кашлять, вам станет легче дышать, появится больше энергии. Вы будете лучше выглядеть.
5.     Возможность освободиться от зависимости. Никотин вызывает сильнейшую зависимость, бросив курить Вы освободитесь от неё.
6.     Возможность улучшить качество жизни. Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет вкуснее.
7.     Возможность иметь здорового ребенка. Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.
8.     Возможность улучшить здоровье близких. Наши близкие, пассивно вдыхая табачный дым. Подвергаются тем же опасностям, что и активные курильщики. Дети, родители которых курят, чаще болеют.
9.     Возможность улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье. У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением эрекции. У курящих мужчин и женщин снижается способность к зачатию.

Не курите и будьте здоровы!

Количество просмотров: 714

Как можно бросить курить?

29 апреля 2017 535

Большинство курильщиков со временем задумываются: «Как же вернуться к здоровому образу жизни? Как можно бросить курить самому?». Фактически, способов очень много и существуют даже методики, по которым забыть о сигаретах можно прямо в домашних условиях. Давайте рассмотрим самые действенные способы.

Первый шаг и моральный настрой

Самое главное в избавлении любой вредной привычки – это собственное желание. Получается, что если вы не хотите бросить курить, у вас просто ничего не получится.

Перед тем, как перейти к решительным действиям, задайте себе следующие вопросы:

1. Действительно ли я хочу это?
2. Для чего мне это необходимо?
3. Как я изменюсь, и что станет со мной после полного исцеления от зависимости?

После того, как крайняя никотиновая палочка отправлена в пепельницу, в вашем организме:

1. Уже спустя каких-то полчаса артериальное давление опуститься до нормальных показателей;
2. Жизненно необходимый кислород начнет правильно поступать в кровь спустя десять часов;
3. Кровообращение в сердце, мозге улучшится через сутки;
4. Вы сможете, как и прежде, естественно ощущать вкусы и запахи спустя трое суток;
5. Отвратительный навязчивый запах исчезнет от волос, кожи и изо рта через пять дней;
6. Цвет лица станет гораздо лучше через неделю;
7. Кашель исчезнет, хроническое утомление, частые и изнуряющие головные боли покинут вас спустя месяц;
8. Дикое желание заниматься спортом, вести активный образ жизни появится через полгода;
9. В два раза уменьшится риск заболевания различных болезней сердца через год;
10. В десять раз снизится опасность развития злокачественных образований в легких через пять лет.

Теперь вы представляете, какую опасность несет в себе регулярное курение.  А разве оно того стоит? Или же лучше немножко поднапрячься и раз и навсегда оставить в прошлом пагубную привычку? Выбор за вами!

Средняя продолжительность жизни в России

рассмотрена в статье на нашем сайте.

Как размножить орхидеи дома можно прочитать в этой статье.

Отсюда вы узнаете, сколько в метре сантиметров.

Эффективные способы

Как же бросить курить самостоятельно навсегда в домашних условиях? К счастью, в наше время бросить курить – очень легко. Благо методик разнообразных существует достаточно. Выбирай любую и приступай менять свою жизнь в лучшую сторону!

Гипноз

Этот способ по праву называют одним из самых действенных. Гипноз каждым человеком воспринимается индивидуально, но результат от него направлен у всех на одну цель – избавиться от источника проблемы.

Какие-то заядлые курильщики спешат на прием к гипнотизеру со специальным дипломом, подтверждающим его умения, другие, экономя время, наблюдают за действиями специалиста в режиме онлайн, третьи же покупают известную книгу Алена Карра «Легкий способ бросить курить».

Последнюю методику многие считают сомнительной, а зря! Многим курильщикам она действительно очень помогла и после прочтения книги они уже больше никогда не возвращались к пагубной привычке.

Акупунктура

В борьбе с курением все средства хороши и многие готовы даже прибегнуть к иглоукалыванию. «Глупости»,- скажете вы? А вот и нет! Зависимость от никотина – это рефлекс, который возникает в голове,  а акупунктура способна ее значительно подавить.

Никотиновый пластырь

В этот период пластырь нужно носить регулярно. Никаких противопоказаний, практически полное отсутствие побочных эффектов делают этот способ доступным и очень распространенным в наши дни.

Жевательные резинки

Эта методика направлена на вызывание отвращение к курению. Советуем курильщикам не злоупотреблять таким способом. Все потому, что эффект от жевательной резинки минимальный, а цена на нее достаточно высока. Бросить курить, благодаря жвачке, можно, но только при огромном желании курильщика.

Таблетки, спреи, чаи

Список препаратов и медикаментов, которые могут помочь человеку раз и навсегда бросить курить, очень велик. Важно, чтобы такая продукция обладала специальными сертификатами, подтверждающими качество продукции. Обращайте на это пристальное внимание!

Монастырский чай

Никотиносодержащие спреи

Преимущества препарата в его натуральном составе. Он включает в себя растительные компоненты, которые помогают забыть о курении быстро и навсегда: мелисса, имбирь, мята, хмель. Если совместить употребление никотиносодержащих спреев с курением, возникнет кашлевой рефлекс, появится боль в горле.

Таблетки

Многие таблетки можно спокойно использовать в домашних условиях. Бросить курить вам помогут «Чампикс», «Никоретте», «Коррида Плюс», «Зибан», «Тобекс». Конечно, перед применением препаратов лучше всего посоветоваться с врачом. Курс в среднем составляет две-три недели.

Биомагниты

Эта методика особо прогрессирует в последнее время. А все благодаря своей эффективности. Необходимо соблюдать лишь одно условие: нанести инновационную разработку на руку или шею.

Спустя пару недель вы забудете о том, что когда-то были пристрастны к курению. Внимание: перед покупкой и применением средства необходимо ознакомится с инструкцией по применению продукта.

Раз и навсегда!

Давайте рассмотрим, как быстро бросить курить в домашних условиях. Помощь в быстром избавлении от курения могут оказать несколько экспресс советов. Главное условие – соблюдать их безукоризненно!

1. Избавьтесь от сигарет: порвите их, порежьте на мелкие кусочки после чего отправьте их в унитаз или на мусорку. Также следует поступить и со всеми спичками, зажигалками, пепельницами. Оставьте в прошлом запах сигарет: постирайте всю свою одежду, тщательно умойтесь;
2. Не стоит придерживаться мнения, что бросать нужно постепенно. Раз и навсегда! Решили – бросили! Растягивание удовольствия, откладывание этого момента – самое худшее в избавлении от вредной привычки. Некоторые считают, что резкое бросание – это стресс и этим можно сделать организму только хуже. Это ложь! Хуже вы сделаете, если не оставите эту привычку и станете дальше травить свой организм;
3. Психологические условия играют в этом вопросе главную роль. Хорошенько обдумайте: что для вас сигареты и с чем вы их связываете. Привыкли выкуривать сигарету после выпитой чашечки кофе? Откажитесь от этого на какое-то время и пейте вместо кофе чай. Курите в кругу друзей, отдыхая за кружкой пива? Измените свой образ жизни, оставьте на месяц эти посиделки в прошлом. Достаточно эффективным может стать простой спор. Поспорьте с товарищем, что больше не вернетесь к сигаретам. Спорьте на что-то ценное для вас.

Методы, проверенные веками

Полезный сбор

Необходимо по две части травы пикульника, моха исландского, хвоща полевого и жабрея смешать с тремя частями крапивы, частью горца птичьего залить полулитром кипятка. Отвар томить десять минут на огне, после чего его нужно наставать и хорошо процедить. Употреблять трижды в день после принятия пищи по трети стакана.

Чай антиникотиновый

Листовой чай (одну ложку) необходимо заварить в двух стакана кипятка. Далее нужно добавить половину ложки корня цикория и лекарственной валерианы,  мяту, руту душистую и крапиву. Час отвар настаиваем, употребляем по половине стакана дважды в день.

Средство на века

Полезно для всего организма

Рыбий жир тоже хороший помощник в борьбе с курением. Принимать нужно каждый день, ранним утром и перед сном по чайной ложечке.

Средство профессора Филатова

Помогает курильщикам уже много лет. Берут ложечку листочков эвкалипта, заливают 100 миллилитрами кипятка, настаивают 60 минут. Далее отвар процеживают, добавляют ложечку меда и глицерина. Принимают это чудодейственное средство семь раз в день по одной четвертой стакана.

Сода – старое, но эффективное средство

Промывание ротовой полости этим средство ослабевает влечение к никотину. Одну ложечку растворяют в стакане воды и этим полощут ротовую полость. Можно принимать соду внутрь, растворив четыре ложки средства в половине стакана.[1]

Помните, что курс лечения народными средствами составляет один месяц.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика помогает не только избавиться от вредной привычки, но и оказывает положительный эффект на весь организм в целом. Лучше всего проводить занятия утром, а также во время, когда желание закурить особо высоко. Как правило, после завершения гимнастики, желание затянуться пропадает на некоторое время.

1. Упражнение первое. Делают его стоя или сидя. Изначально необходимо полностью расслабиться, выкинуть из головы все мысли. Глубоко вдыхаем, ощущаем, как воздух наполняет нижнюю часть легких. Живот в процессе выпячивается. Грудная клетка в момент дыхательной гимнастики поднимается снизу вверх. Вы можете ощутить волну, которая медленно двигается по телу. Внимание: позвоночник держим как можно прямее. Потом медленно, плавно выдыхаем. Повторяем упражнение несколько раз. Вдох делаем на четыре счета, выдох аналогично. Не торопитесь, выполняя упражнение. Повтор десять раз;
2. Второе упражнение помогает увеличить объем легких, особенно, нижнюю их часть. Встаем, оставляем расстояние между стопами, примерно 40 сантиметров. Руки располагаются выше талии, в область начала ребер. Далее следует вдох носом, прогибаемся назад, руки по сторонам. Наклоняемся вперед, руки возвращаем на ребра, делаем медленный выдох. В это время ребра следует немножко сжать. Повторяем три раза. Если во время выполнения упражнения вы начнете закашливаться, гимнастику лучше прекратить;
3. Третье упражнение. Вдыхаем через нос, выдох идет через рот. Начинаем упражнение в медленном темпе, постепенно его ускоряем. За один момент стоит осуществить 30 вдохов и выдохов. После завершения упражнения отдыхаем минуту. Чтобы результат был как можно лучший, стоит делать шесть подходов;
4. Возникло резкое желание закурить сигарету прямо здесь и сейчас? Время делать четвертое упражнение дыхательной гимнастики. Задерживаем на пять секунд дыхание после глубоко вдоха, медленно выдыхаем. Повторяем десять раз. После завершения упражнения может слегка закружиться голова. Это не страшно, просто мозг начал насыщаться кислородом.

Антиникотиновая диета

Полный отказ для курения тяжело переносится организмом. Вполне логично, ведь он привык к регулярному поступлению никотина и требует что-то взамен. Многие в этот период начинают «заедать» это чувство, особенно жирной или сладкой пищей. Вследствие возникает лишний вес. Как же не допустить этого?

Пейте напитки через соломинку, тем самым обманывая организм. Записывайте свой рацион в специальную тетрадь, чтобы тщательно контролировать все съеденное вами.

Выработку эндорфинов может спровоцировать занятия спортом. Более того, это поможет вам отвлечься от желания «затянуться».

Важный повод – беременность

Врачи говорят, что не стоит бросать сразу, дабы не вызвать стресс организма, негативно влияющий на развитие беременности.

Есть три варианта, подходящий будущая мама может выбрать сама:

1. Некоторые женщины, узнав о том, что в скором времени станут мамой, автоматически прекращают курить, употреблять алкоголь;
2. Если отвращения к сигаретам у вас не возникло на физическом уровне, стоит попробовать сокращение потребляемых сигарет;
3. Иглоукалывание. Как уже говорилось выше, этот метод очень эффективен;
4. В конце концов, стоит обратиться за помощью к специалисту, он поможет вам эффективно, а главное правильно забыть о курении без вреда для здоровья.

Бросить курить в домашних условиях – реально. Прочитав нашу статью, вы сможете выбрать оптимальный метод, максимально вам подходящий. Но не забывайте о том, что главное – ваше желание! Следите внимательнее за своим здоровьем, не губите его никотином. Помните: расслабиться можно и другими, более полезными способами. Всего доброго!

Еще несколько советов от психолога — в следующем видео.

Желание избавиться от никотиновой зависимости – это вызов самому себе. Многие заядлые курильщики пытаются покончить с вредной привычкой, но достигают намеченной цели лишь единицы. Неужели все настолько сложно и не существует ни одного легкого способа, как бросить курить самостоятельно? Предлагаем несколько вариантов, помогающих справиться с вредной привязанностью в домашних условиях.

Причины пагубной привычки

У каждого курильщика имеются свои причины, побуждающие его тянуться к сигарете. Социологи утверждают, что в большинстве случаев пристрастие к табаку начинается в юности. Молодые люди считают, что выкуренная сигарета позволит им лучше влиться в компанию, сблизит со сверстниками, позволит раскрыться и раскрепоститься. Вместо этого приходит никотиновая зависимость.

В более взрослом возрасте человек начинает тянуться к сигаретам, чтобы найти в них успокоение и умиротворение, заглушить боль или обиду. Причин может быть множество. Одни не знают, чем себя занять, и используют курение как средство от скуки. Например, когда ждут автобус на остановке или когда хотят сделать перерыв в скучной, монотонной или неинтересной работе. Другие с помощью сигарет пытаются заглушить страх одиночества. Они боятся, что если в кругу курящих откажутся поддержать компанию, то их отвергнут и не поймут. Для третьих курение – способ расслабиться и снять напряжение. Другими словами, курение – это попытка заглушить внутренний конфликт или желание избавиться от проблемы. Итак, как бросить курить самостоятельно?

С чего начать

Первым шагом на пути к избавлению от пагубной привычки будет осознание, что сигареты не дают вам ничего хорошего. Напротив, они лишают здоровья, красоты и молодости, разрушают изнутри и отнимают силы. Осознайте, что, избавившись от никотиновой зависимости, вы ничего не потеряете. После этого примите твердое решение действовать прямо сейчас. Не завтра, не в понедельник и не в новом году, а в эту же секунду. Удалите все атрибуты курения, тщательно проветрите квартиру. Выкиньте пепельницы и зажигалки, перестирайте шторы и одежду, смените маршруты, чтобы обходить излюбленный табачный магазин стороной, откажитесь от посещений курящих компаний.

Предупредите друзей и родных, что вы решили приобщаться к здоровому образу жизни. Попросите у них помощь и поддержку. Возьмите лист бумаги и напишите, что вы получите, избавившись от табакокурения: снижение и нормализацию давления, обогащение клеток кислородом, повышение функциональности организма, возможность чувствовать новые вкусы и запахи, красивый и ровный цвет кожи, снижение риска получить инфаркт или рак легких и т.д. Выучите содержимое листка наизусть или просто везде носите его с собой. Пусть этот список мотивирует и вдохновляет вас.

: выполнение физических упражнений, поход в кино или парк развлечений, приятная компания и т.д. Поэтому еще перед тем, как бросить курить, подумайте, где и как вы сможете занять и отвлечь себя от сигарет. Чем больше отвлекающих занятий, тем лучше.

Народные средства

Самый легкий способ бросить курить самостоятельно – это избавиться от сигарет и никогда больше не брать их в руки. Но для многих людей такой поступок остается предметом мечтаний. Поэтому они ищут вспомогательные средства, позволяющие перебороть последствия отказа от никотина. Неоценимыми помощниками на этом пути становятся народные методы.

Одно из дополнительных средств, помогающих облегчить абстинентный период, – полоскание полости рта специальным раствором. Для его приготовления вам понадобятся змеевик большой, пищевая сода и горячая вода. Добавьте по 1 ст.л. сушеной травы и соды в стакан кипятка и настаивайте примерно 1–1,5 часа. Каждый раз при возникновении желания закурить полощите рот приготовленным средством. Раствор настолько омерзителен на вкус, что вполне способен вызывать тошноту или рвотные позывы. Достаточно 2–3 полосканий, чтобы на подсознательном уровне сработала связка  сигарет с отвратительным вкусом и пропало всякое желание к ним прикасаться.

Некоторые бросающие курильщики для полоскания рта готовят другой раствор. Они смешивают 1 ст. кипятка и 1 ст.л. морской соли. Действие этого средства также направлено на то, чтобы отбить желание закурить.

Более щадящим средством для снятия табакозависимости является антиникотиновый чай. В 2 ст. кипятка засыпьте 1 ч.л. черного байхового чая и по 0, 5 ч.л. мяты, цикория, крапивы, валерианы и руты. Настаивайте раствор в течение 15–20 минут и употребляйте по половине стакана каждый день. Усилить действие препарата можно добавлением меда, свекольного и лимонного сока.

Еще одним эффективным настоем, подавляющим желание закурить, считается отвар из злаков. Смешайте 100 г овса, ржи и проса и залейте их 1 л воды. Поставьте на огонь, прокипятите в течение 10 минут, остудите и процедите. Принимайте настой по половине стакана 3 раза в день. Благодаря большому количеству полезных веществ, содержащихся в отваре, организм в рекордные сроки очистится от шлаков и избавится от вредной зависимости.

Настои можно приготовить и из других трав. Например, из валерианы, котовника и одуванчика или из подорожника, зверобоя, эхинацеи и аира. Возьмите по 1 ст.л. перечисленных трав, залейте их кипятком, накройте крышкой и настаивайте около 30–40 минут. Затем процедите и пейте несколько раз в день вместо обычного чая. Все эти травы оказывают седативный и успокаивающий эффект.

В некоторых случаях, когда желание затянуться сигаретой становится совсем невыносимым, можно воспользоваться самокруткой из листьев коровяка и розмарина. Несколько затяжек этого средства удовлетворят желание курильщика и в то же время не нанесут такого вреда, как смолы, содержащиеся в табаке.

Дыхательные упражнения

Длительное курение очень часто становится причиной затрудненного дыхания. Поэтому во время отвыкания от табака необходимо заняться его восстановлением. Это позволит ускорить очистку легких и значительно улучшит общее самочувствие. Постарайтесь периодически выполнять представленные ниже упражнения.

• Сядьте прямо. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдохните. Повторите 8–10 раз. В ходе выполнения упражнения может возникнуть легкое головокружение. Не пугайтесь. Это нормально и вызвано активным поступлением кислорода к головному мозгу.
• Примите предыдущее исходное положение. Медленно вдыхайте через нос и так же медленно выдыхайте через рот. Сделайте около 30 вдохов-выдохов. Затем отдохните в течение 1 минуты и начните комплекс заново, слегка ускорив темп. Всего нужно выполнить 5–6 циклов.
• Завершающее упражнение можно практиковать как сидя, так и стоя. Глубоко вдохните и наполните воздухом всю грудь, а затем живот. Задержите на 1–2 секунды дыхание. Выдохните воздух сначала из живота, потом из легких. Во время выполнения следите за позвоночником. Он должен оставаться абсолютно прямым. Повторите 6–7 раз.

Антиникотиновая диета

Отказ от сигарет – немалый стресс для организма. Чтобы с ним справиться, многие начинают употреблять в неограниченном количестве жирную, сладкую и мучную пищу. Это в конечном итоге приводит к резкому набору веса. Избежать подобных последствий поможет ревизия холодильника и правильный режим питания. Не заедайте проблему пирожными и конфетами.

Старайтесь, чтобы в вашем рационе было как можно больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Питайтесь часто, но понемногу, тогда чувство голода не будет постоянным спутником. Напитки пейте через соломинку, пищу тщательно и долго  пережевывайте. В первые дни отказа от сигарет ешьте огурцы, помидоры, картофель, цветную капусту и баклажаны. Эти овощи содержат небольшое количество никотина и помогут снизить никотиновую ломку.  Бросить курить самостоятельно станет легче.

Жевание

Некоторые специалисты рекомендуют при отвыкании от курения постоянно что-то держать во рту, замещая сигареты чем-то полезным. Лидеры среди таких заменяющих средств – ветка черемухи и болотный аир. Как только рука потянется к сигарете, возьмите заменитель и пожуйте его.

Отлично помогают справиться с психологической зависимостью от никотина сигареты из сыра. Нарежьте сыр тонкими пластинками, скатайте их в рулончики и слегка подсушите. Сложите в пачку вместо сигарет. Как только появится сильное желание закурить, выньте сырную палочку и пожуйте ее. Кроме перечисленных продуктов к заменителям можно отнести морковь, яблоки или засахаренные кусочки ананаса.

Рекомендации

• Каждый день сокращайте количество выкуриваемых сигарет.
• Прежде чем затянуться, совершите какое-либо действие, увеличивая тем самым время между перекурами.
• Замените натуральные сигареты электронными и постепенно снижайте количество никотина.
• Воспользуйтесь специальным пластырем. Каждый день наклеивайте его на тело и через 1–2 месяца сможете окончательно избавиться от вредной привычки.
• Курильщицы женского пола легче переносят отказ от сигарет с помощью психотерапевтических методик или под влиянием чьего-то мнения: заключите пари, бросьте вызов сопернице, пообещайте мужу или подумайте о здоровье ребенка.
• Мужчины могут поискать мотивацию в беге, тренажерном зале или игровых видах спорта, а также в общении с другими бросающими на форумах или в социальных сетях.
• Смочите обычные сигареты молоком или сливками, затем тщательно просушите. Попробуйте некоторое время покурить такую «молочную сигарету». Буквально через 2–3 дня даже обычный табачный дым будут вызывать у вас сильное отвращение.

Надеемся, что смогли разъяснить все моменты, касающиеся способов отказа от курения в домашних условиях. Помните, главное – это ваше искреннее желание избавиться от вредной привычки. Научитесь расслабляться и отвлекаться с помощью других более полезных и увлекательных методов. Это и будет самым легким способом бросить пагубную привычку.

Желание избавиться от никотиновой зависимости – это вызов самому себе. Многие заядлые курильщики пытаются покончить с вредной привычкой, но достигают намеченной цели лишь единицы. Неужели все настолько сложно и не существует ни одного легкого способа, как бросить курить самостоятельно? Предлагаем несколько вариантов, помогающих справиться с вредной привязанностью в домашних условиях.

Причины пагубной привычки

У каждого курильщика имеются свои причины, побуждающие его тянуться к сигарете. Социологи утверждают, что в большинстве случаев пристрастие к табаку начинается в юности. Молодые люди считают, что выкуренная сигарета позволит им лучше влиться в компанию, сблизит со сверстниками, позволит раскрыться и раскрепоститься. Вместо этого приходит никотиновая зависимость.

В более взрослом возрасте человек начинает тянуться к сигаретам, чтобы найти в них успокоение и умиротворение, заглушить боль или обиду. Причин может быть множество. Одни не знают, чем себя занять, и используют курение как средство от скуки. Например, когда ждут автобус на остановке или когда хотят сделать перерыв в скучной, монотонной или неинтересной работе. Другие с помощью сигарет пытаются заглушить страх одиночества. Они боятся, что если в кругу курящих откажутся поддержать компанию, то их отвергнут и не поймут. Для третьих курение – способ расслабиться и снять напряжение. Другими словами, курение – это попытка заглушить внутренний конфликт или желание избавиться от проблемы. Итак, как бросить курить самостоятельно?

С чего начать

Первым шагом на пути к избавлению от пагубной привычки будет осознание, что сигареты не дают вам ничего хорошего. Напротив, они лишают здоровья, красоты и молодости, разрушают изнутри и отнимают силы. Осознайте, что, избавившись от никотиновой зависимости, вы ничего не потеряете. После этого примите твердое решение действовать прямо сейчас. Не завтра, не в понедельник и не в новом году, а в эту же секунду. Удалите все атрибуты курения, тщательно проветрите квартиру. Выкиньте пепельницы и зажигалки, перестирайте шторы и одежду, смените маршруты, чтобы обходить излюбленный табачный магазин стороной, откажитесь от посещений курящих компаний.

Предупредите друзей и родных, что вы решили приобщаться к здоровому образу жизни. Попросите у них помощь и поддержку. Возьмите лист бумаги и напишите, что вы получите, избавившись от табакокурения: снижение и нормализацию давления, обогащение клеток кислородом, повышение функциональности организма, возможность чувствовать новые вкусы и запахи, красивый и ровный цвет кожи, снижение риска получить инфаркт или рак легких и т.д. Выучите содержимое листка наизусть или просто везде носите его с собой. Пусть этот список мотивирует и вдохновляет вас.

: выполнение физических упражнений, поход в кино или парк развлечений, приятная компания и т.д. Поэтому еще перед тем, как бросить курить, подумайте, где и как вы сможете занять и отвлечь себя от сигарет. Чем больше отвлекающих занятий, тем лучше.

Народные средства

Видео удалено.

Самый легкий способ бросить курить самостоятельно – это избавиться от сигарет и никогда больше не брать их в руки. Но для многих людей такой поступок остается предметом мечтаний. Поэтому они ищут вспомогательные средства, позволяющие перебороть последствия отказа от никотина. Неоценимыми помощниками на этом пути становятся народные методы.

Одно из дополнительных средств, помогающих облегчить абстинентный период, – полоскание полости рта специальным раствором. Для его приготовления вам понадобятся змеевик большой, пищевая сода и горячая вода. Добавьте по 1 ст.л. сушеной травы и соды в стакан кипятка и настаивайте примерно 1–1,5 часа. Каждый раз при возникновении желания закурить полощите рот приготовленным средством. Раствор настолько омерзителен на вкус, что вполне способен вызывать тошноту или рвотные позывы. Достаточно 2–3 полосканий, чтобы на подсознательном уровне сработала связка  сигарет с отвратительным вкусом и пропало всякое желание к ним прикасаться.

Некоторые бросающие курильщики для полоскания рта готовят другой раствор. Они смешивают 1 ст. кипятка и 1 ст.л. морской соли. Действие этого средства также направлено на то, чтобы отбить желание закурить.

Более щадящим средством для снятия табакозависимости является антиникотиновый чай. В 2 ст. кипятка засыпьте 1 ч.л. черного байхового чая и по 0, 5 ч.л. мяты, цикория, крапивы, валерианы и руты. Настаивайте раствор в течение 15–20 минут и употребляйте по половине стакана каждый день. Усилить действие препарата можно добавлением меда, свекольного и лимонного сока.

Еще одним эффективным настоем, подавляющим желание закурить, считается отвар из злаков. Смешайте 100 г овса, ржи и проса и залейте их 1 л воды. Поставьте на огонь, прокипятите в течение 10 минут, остудите и процедите. Принимайте настой по половине стакана 3 раза в день. Благодаря большому количеству полезных веществ, содержащихся в отваре, организм в рекордные сроки очистится от шлаков и избавится от вредной зависимости.

Настои можно приготовить и из других трав. Например, из валерианы, котовника и одуванчика или из подорожника, зверобоя, эхинацеи и аира. Возьмите по 1 ст.л. перечисленных трав, залейте их кипятком, накройте крышкой и настаивайте около 30–40 минут. Затем процедите и пейте несколько раз в день вместо обычного чая. Все эти травы оказывают седативный и успокаивающий эффект.

В некоторых случаях, когда желание затянуться сигаретой становится совсем невыносимым, можно воспользоваться самокруткой из листьев коровяка и розмарина. Несколько затяжек этого средства удовлетворят желание курильщика и в то же время не нанесут такого вреда, как смолы, содержащиеся в табаке.

Дыхательные упражнения

Длительное курение очень часто становится причиной затрудненного дыхания. Поэтому во время отвыкания от табака необходимо заняться его восстановлением. Это позволит ускорить очистку легких и значительно улучшит общее самочувствие. Постарайтесь периодически выполнять представленные ниже упражнения.

• Сядьте прямо. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдохните. Повторите 8–10 раз. В ходе выполнения упражнения может возникнуть легкое головокружение. Не пугайтесь. Это нормально и вызвано активным поступлением кислорода к головному мозгу.
• Примите предыдущее исходное положение. Медленно вдыхайте через нос и так же медленно выдыхайте через рот. Сделайте около 30 вдохов-выдохов. Затем отдохните в течение 1 минуты и начните комплекс заново, слегка ускорив темп. Всего нужно выполнить 5–6 циклов.
• Завершающее упражнение можно практиковать как сидя, так и стоя. Глубоко вдохните и наполните воздухом всю грудь, а затем живот. Задержите на 1–2 секунды дыхание. Выдохните воздух сначала из живота, потом из легких. Во время выполнения следите за позвоночником. Он должен оставаться абсолютно прямым. Повторите 6–7 раз.

Антиникотиновая диета

Отказ от сигарет – немалый стресс для организма. Чтобы с ним справиться, многие начинают употреблять в неограниченном количестве жирную, сладкую и мучную пищу. Это в конечном итоге приводит к резкому набору веса. Избежать подобных последствий поможет ревизия холодильника и правильный режим питания. Не заедайте проблему пирожными и конфетами.

Старайтесь, чтобы в вашем рационе было как можно больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Питайтесь часто, но понемногу, тогда чувство голода не будет постоянным спутником. Напитки пейте через соломинку, пищу тщательно и долго  пережевывайте. В первые дни отказа от сигарет ешьте огурцы, помидоры, картофель, цветную капусту и баклажаны. Эти овощи содержат небольшое количество никотина и помогут снизить никотиновую ломку.  Бросить курить самостоятельно станет легче.

Жевание

Некоторые специалисты рекомендуют при отвыкании от курения постоянно что-то держать во рту, замещая сигареты чем-то полезным. Лидеры среди таких заменяющих средств – ветка черемухи и болотный аир. Как только рука потянется к сигарете, возьмите заменитель и пожуйте его.

Отлично помогают справиться с психологической зависимостью от никотина сигареты из сыра. Нарежьте сыр тонкими пластинками, скатайте их в рулончики и слегка подсушите. Сложите в пачку вместо сигарет. Как только появится сильное желание закурить, выньте сырную палочку и пожуйте ее. Кроме перечисленных продуктов к заменителям можно отнести морковь, яблоки или засахаренные кусочки ананаса.

Рекомендации

• Каждый день сокращайте количество выкуриваемых сигарет.
• Прежде чем затянуться, совершите какое-либо действие, увеличивая тем самым время между перекурами.
• Замените натуральные сигареты электронными и постепенно снижайте количество никотина.
• Воспользуйтесь специальным пластырем. Каждый день наклеивайте его на тело и через 1–2 месяца сможете окончательно избавиться от вредной привычки.
• Курильщицы женского пола легче переносят отказ от сигарет с помощью психотерапевтических методик или под влиянием чьего-то мнения: заключите пари, бросьте вызов сопернице, пообещайте мужу или подумайте о здоровье ребенка.
• Мужчины могут поискать мотивацию в беге, тренажерном зале или игровых видах спорта, а также в общении с другими бросающими на форумах или в социальных сетях.
• Смочите обычные сигареты молоком или сливками, затем тщательно просушите. Попробуйте некоторое время покурить такую «молочную сигарету». Буквально через 2–3 дня даже обычный табачный дым будут вызывать у вас сильное отвращение.

Надеемся, что смогли разъяснить все моменты, касающиеся способов отказа от курения в домашних условиях. Помните, главное – это ваше искреннее желание избавиться от вредной привычки. Научитесь расслабляться и отвлекаться с помощью других более полезных и увлекательных методов. Это и будет самым легким способом бросить пагубную привычку.

29 апреля 2017 535

Большинство курильщиков со временем задумываются: «Как же вернуться к здоровому образу жизни? Как можно бросить курить самому?». Фактически, способов очень много и существуют даже методики, по которым забыть о сигаретах можно прямо в домашних условиях. Давайте рассмотрим самые действенные способы.

Первый шаг и моральный настрой

Самое главное в избавлении любой вредной привычки – это собственное желание. Получается, что если вы не хотите бросить курить, у вас просто ничего не получится.

Перед тем, как перейти к решительным действиям, задайте себе следующие вопросы:

1. Действительно ли я хочу это?
2. Для чего мне это необходимо?
3. Как я изменюсь, и что станет со мной после полного исцеления от зависимости?

После того, как крайняя никотиновая палочка отправлена в пепельницу, в вашем организме:

1. Уже спустя каких-то полчаса артериальное давление опуститься до нормальных показателей;
2. Жизненно необходимый кислород начнет правильно поступать в кровь спустя десять часов;
3. Кровообращение в сердце, мозге улучшится через сутки;
4. Вы сможете, как и прежде, естественно ощущать вкусы и запахи спустя трое суток;
5. Отвратительный навязчивый запах исчезнет от волос, кожи и изо рта через пять дней;
6. Цвет лица станет гораздо лучше через неделю;
7. Кашель исчезнет, хроническое утомление, частые и изнуряющие головные боли покинут вас спустя месяц;
8. Дикое желание заниматься спортом, вести активный образ жизни появится через полгода;
9. В два раза уменьшится риск заболевания различных болезней сердца через год;
10. В десять раз снизится опасность развития злокачественных образований в легких через пять лет.

Теперь вы представляете, какую опасность несет в себе регулярное курение.   А разве оно того стоит? Или же лучше немножко поднапрячься и раз и навсегда оставить в прошлом пагубную привычку? Выбор за вами!

Средняя продолжительность жизни в России

рассмотрена в статье на нашем сайте.

Как размножить орхидеи дома можно прочитать в этой статье.

Отсюда вы узнаете, сколько в метре сантиметров.

Эффективные способы

Как же бросить курить самостоятельно навсегда в домашних условиях? К счастью, в наше время бросить курить – очень легко. Благо методик разнообразных существует достаточно. Выбирай любую и приступай менять свою жизнь в лучшую сторону!

Гипноз

Этот способ по праву называют одним из самых действенных. Гипноз каждым человеком воспринимается индивидуально, но результат от него направлен у всех на одну цель – избавиться от источника проблемы.

Какие-то заядлые курильщики спешат на прием к гипнотизеру со специальным дипломом, подтверждающим его умения, другие, экономя время, наблюдают за действиями специалиста в режиме онлайн, третьи же покупают известную книгу Алена Карра «Легкий способ бросить курить».

Последнюю методику многие считают сомнительной, а зря! Многим курильщикам она действительно очень помогла и после прочтения книги они уже больше никогда не возвращались к пагубной привычке.

Акупунктура

В борьбе с курением все средства хороши и многие готовы даже прибегнуть к иглоукалыванию. «Глупости»,- скажете вы? А вот и нет! Зависимость от никотина – это рефлекс, который возникает в голове,  а акупунктура способна ее значительно подавить.

Никотиновый пластырь

В этот период пластырь нужно носить регулярно. Никаких противопоказаний, практически полное отсутствие побочных эффектов делают этот способ доступным и очень распространенным в наши дни.

Жевательные резинки

Эта методика направлена на вызывание отвращение к курению. Советуем курильщикам не злоупотреблять таким способом. Все потому, что эффект от жевательной резинки минимальный, а цена на нее достаточно высока. Бросить курить, благодаря жвачке, можно, но только при огромном желании курильщика.

Таблетки, спреи, чаи

Список препаратов и медикаментов, которые могут помочь человеку раз и навсегда бросить курить, очень велик. Важно, чтобы такая продукция обладала специальными сертификатами, подтверждающими качество продукции. Обращайте на это пристальное внимание!

Монастырский чай

Никотиносодержащие спреи

Преимущества препарата в его натуральном составе. Он включает в себя растительные компоненты, которые помогают забыть о курении быстро и навсегда: мелисса, имбирь, мята, хмель. Если совместить употребление никотиносодержащих спреев с курением, возникнет кашлевой рефлекс, появится боль в горле.

Таблетки

Многие таблетки можно спокойно использовать в домашних условиях. Бросить курить вам помогут «Чампикс», «Никоретте», «Коррида Плюс», «Зибан», «Тобекс». Конечно, перед применением препаратов лучше всего посоветоваться с врачом. Курс в среднем составляет две-три недели.

Биомагниты

Эта методика особо прогрессирует в последнее время. А все благодаря своей эффективности. Необходимо соблюдать лишь одно условие: нанести инновационную разработку на руку или шею.

Спустя пару недель вы забудете о том, что когда-то были пристрастны к курению. Внимание: перед покупкой и применением средства необходимо ознакомится с инструкцией по применению продукта.

Раз и навсегда!

Давайте рассмотрим, как быстро бросить курить в домашних условиях. Помощь в быстром избавлении от курения могут оказать несколько экспресс советов. Главное условие – соблюдать их безукоризненно!

1. Избавьтесь от сигарет: порвите их, порежьте на мелкие кусочки после чего отправьте их в унитаз или на мусорку. Также следует поступить и со всеми спичками, зажигалками, пепельницами. Оставьте в прошлом запах сигарет: постирайте всю свою одежду, тщательно умойтесь;
2. Не стоит придерживаться мнения, что бросать нужно постепенно. Раз и навсегда! Решили – бросили! Растягивание удовольствия, откладывание этого момента – самое худшее в избавлении от вредной привычки. Некоторые считают, что резкое бросание – это стресс и этим можно сделать организму только хуже. Это ложь! Хуже вы сделаете, если не оставите эту привычку и станете дальше травить свой организм;
3. Психологические условия играют в этом вопросе главную роль. Хорошенько обдумайте: что для вас сигареты и с чем вы их связываете. Привыкли выкуривать сигарету после выпитой чашечки кофе? Откажитесь от этого на какое-то время и пейте вместо кофе чай. Курите в кругу друзей, отдыхая за кружкой пива? Измените свой образ жизни, оставьте на месяц эти посиделки в прошлом. Достаточно эффективным может стать простой спор. Поспорьте с товарищем, что больше не вернетесь к сигаретам. Спорьте на что-то ценное для вас.

Методы, проверенные веками

Полезный сбор

Необходимо по две части травы пикульника, моха исландского, хвоща полевого и жабрея смешать с тремя частями крапивы, частью горца птичьего залить полулитром кипятка. Отвар томить десять минут на огне, после чего его нужно наставать и хорошо процедить. Употреблять трижды в день после принятия пищи по трети стакана.

Чай антиникотиновый

Листовой чай (одну ложку) необходимо заварить в двух стакана кипятка. Далее нужно добавить половину ложки корня цикория и лекарственной валерианы,  мяту, руту душистую и крапиву. Час отвар настаиваем, употребляем по половине стакана дважды в день.

Средство на века

Полезно для всего организма

Рыбий жир тоже хороший помощник в борьбе с курением. Принимать нужно каждый день, ранним утром и перед сном по чайной ложечке.

Средство профессора Филатова

Помогает курильщикам уже много лет. Берут ложечку листочков эвкалипта, заливают 100 миллилитрами кипятка, настаивают 60 минут. Далее отвар процеживают, добавляют ложечку меда и глицерина. Принимают это чудодейственное средство семь раз в день по одной четвертой стакана.

Сода – старое, но эффективное средство

Промывание ротовой полости этим средство ослабевает влечение к никотину. Одну ложечку растворяют в стакане воды и этим полощут ротовую полость. Можно принимать соду внутрь, растворив четыре ложки средства в половине стакана.[1]

Помните, что курс лечения народными средствами составляет один месяц.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика помогает не только избавиться от вредной привычки, но и оказывает положительный эффект на весь организм в целом. Лучше всего проводить занятия утром, а также во время, когда желание закурить особо высоко. Как правило, после завершения гимнастики, желание затянуться пропадает на некоторое время.

1. Упражнение первое. Делают его стоя или сидя. Изначально необходимо полностью расслабиться, выкинуть из головы все мысли. Глубоко вдыхаем, ощущаем, как воздух наполняет нижнюю часть легких. Живот в процессе выпячивается. Грудная клетка в момент дыхательной гимнастики поднимается снизу вверх. Вы можете ощутить волну, которая медленно двигается по телу. Внимание: позвоночник держим как можно прямее. Потом медленно, плавно выдыхаем. Повторяем упражнение несколько раз. Вдох делаем на четыре счета, выдох аналогично. Не торопитесь, выполняя упражнение. Повтор десять раз;
2. Второе упражнение помогает увеличить объем легких, особенно, нижнюю их часть. Встаем, оставляем расстояние между стопами, примерно 40 сантиметров. Руки располагаются выше талии, в область начала ребер. Далее следует вдох носом, прогибаемся назад, руки по сторонам. Наклоняемся вперед, руки возвращаем на ребра, делаем медленный выдох. В это время ребра следует немножко сжать. Повторяем три раза. Если во время выполнения упражнения вы начнете закашливаться, гимнастику лучше прекратить;
3. Третье упражнение. Вдыхаем через нос, выдох идет через рот. Начинаем упражнение в медленном темпе, постепенно его ускоряем. За один момент стоит осуществить 30 вдохов и выдохов. После завершения упражнения отдыхаем минуту. Чтобы результат был как можно лучший, стоит делать шесть подходов;
4. Возникло резкое желание закурить сигарету прямо здесь и сейчас? Время делать четвертое упражнение дыхательной гимнастики. Задерживаем на пять секунд дыхание после глубоко вдоха, медленно выдыхаем. Повторяем десять раз. После завершения упражнения может слегка закружиться голова. Это не страшно, просто мозг начал насыщаться кислородом.

Антиникотиновая диета

Полный отказ для курения тяжело переносится организмом. Вполне логично, ведь он привык к регулярному поступлению никотина и требует что-то взамен. Многие в этот период начинают «заедать» это чувство, особенно жирной или сладкой пищей. Вследствие возникает лишний вес. Как же не допустить этого?

Пейте напитки через соломинку, тем самым обманывая организм. Записывайте свой рацион в специальную тетрадь, чтобы тщательно контролировать все съеденное вами.

Выработку эндорфинов может спровоцировать занятия спортом. Более того, это поможет вам отвлечься от желания «затянуться».

Важный повод – беременность

Врачи говорят, что не стоит бросать сразу, дабы не вызвать стресс организма, негативно влияющий на развитие беременности.

Есть три варианта, подходящий будущая мама может выбрать сама:

1. Некоторые женщины, узнав о том, что в скором времени станут мамой, автоматически прекращают курить, употреблять алкоголь;
2. Если отвращения к сигаретам у вас не возникло на физическом уровне, стоит попробовать сокращение потребляемых сигарет;
3. Иглоукалывание. Как уже говорилось выше, этот метод очень эффективен;
4. В конце концов, стоит обратиться за помощью к специалисту, он поможет вам эффективно, а главное правильно забыть о курении без вреда для здоровья.

Бросить курить в домашних условиях – реально. Прочитав нашу статью, вы сможете выбрать оптимальный метод, максимально вам подходящий. Но не забывайте о том, что главное – ваше желание! Следите внимательнее за своим здоровьем, не губите его никотином. Помните: расслабиться можно и другими, более полезными способами. Всего доброго!

Еще несколько советов от психолога — в следующем видео.

Желание избавиться от никотиновой зависимости – это вызов самому себе. Многие заядлые курильщики пытаются покончить с вредной привычкой, но достигают намеченной цели лишь единицы. Неужели все настолько сложно и не существует ни одного легкого способа, как бросить курить самостоятельно? Предлагаем несколько вариантов, помогающих справиться с вредной привязанностью в домашних условиях.

Причины пагубной привычки

У каждого курильщика имеются свои причины, побуждающие его тянуться к сигарете. Социологи утверждают, что в большинстве случаев пристрастие к табаку начинается в юности. Молодые люди считают, что выкуренная сигарета позволит им лучше влиться в компанию, сблизит со сверстниками, позволит раскрыться и раскрепоститься. Вместо этого приходит никотиновая зависимость.

В более взрослом возрасте человек начинает тянуться к сигаретам, чтобы найти в них успокоение и умиротворение, заглушить боль или обиду. Причин может быть множество. Одни не знают, чем себя занять, и используют курение как средство от скуки. Например, когда ждут автобус на остановке или когда хотят сделать перерыв в скучной, монотонной или неинтересной работе. Другие с помощью сигарет пытаются заглушить страх одиночества. Они боятся, что если в кругу курящих откажутся поддержать компанию, то их отвергнут и не поймут. Для третьих курение – способ расслабиться и снять напряжение. Другими словами, курение – это попытка заглушить внутренний конфликт или желание избавиться от проблемы. Итак, как бросить курить самостоятельно?

С чего начать

Первым шагом на пути к избавлению от пагубной привычки будет осознание, что сигареты не дают вам ничего хорошего. Напротив, они лишают здоровья, красоты и молодости, разрушают изнутри и отнимают силы. Осознайте, что, избавившись от никотиновой зависимости, вы ничего не потеряете. После этого примите твердое решение действовать прямо сейчас. Не завтра, не в понедельник и не в новом году, а в эту же секунду. Удалите все атрибуты курения, тщательно проветрите квартиру. Выкиньте пепельницы и зажигалки, перестирайте шторы и одежду, смените маршруты, чтобы обходить излюбленный табачный магазин стороной, откажитесь от посещений курящих компаний.

Предупредите друзей и родных, что вы решили приобщаться к здоровому образу жизни. Попросите у них помощь и поддержку. Возьмите лист бумаги и напишите, что вы получите, избавившись от табакокурения: снижение и нормализацию давления, обогащение клеток кислородом, повышение функциональности организма, возможность чувствовать новые вкусы и запахи, красивый и ровный цвет кожи, снижение риска получить инфаркт или рак легких и т.д. Выучите содержимое листка наизусть или просто везде носите его с собой. Пусть этот список мотивирует и вдохновляет вас.

: выполнение физических упражнений, поход в кино или парк развлечений, приятная компания и т.д. Поэтому еще перед тем, как бросить курить, подумайте, где и как вы сможете занять и отвлечь себя от сигарет. Чем больше отвлекающих занятий, тем лучше.

Народные средства

Самый легкий способ бросить курить самостоятельно – это избавиться от сигарет и никогда больше не брать их в руки. Но для многих людей такой поступок остается предметом мечтаний. Поэтому они ищут вспомогательные средства, позволяющие перебороть последствия отказа от никотина. Неоценимыми помощниками на этом пути становятся народные методы.

Одно из дополнительных средств, помогающих облегчить абстинентный период, – полоскание полости рта специальным раствором. Для его приготовления вам понадобятся змеевик большой, пищевая сода и горячая вода. Добавьте по 1 ст.л. сушеной травы и соды в стакан кипятка и настаивайте примерно 1–1,5 часа. Каждый раз при возникновении желания закурить полощите рот приготовленным средством. Раствор настолько омерзителен на вкус, что вполне способен вызывать тошноту или рвотные позывы. Достаточно 2–3 полосканий, чтобы на подсознательном уровне сработала связка  сигарет с отвратительным вкусом и пропало всякое желание к ним прикасаться.

Некоторые бросающие курильщики для полоскания рта готовят другой раствор. Они смешивают 1 ст. кипятка и 1 ст.л. морской соли. Действие этого средства также направлено на то, чтобы отбить желание закурить.

Более щадящим средством для снятия табакозависимости является антиникотиновый чай. В 2 ст. кипятка засыпьте 1 ч.л. черного байхового чая и по 0, 5 ч.л. мяты, цикория, крапивы, валерианы и руты. Настаивайте раствор в течение 15–20 минут и употребляйте по половине стакана каждый день. Усилить действие препарата можно добавлением меда, свекольного и лимонного сока.

Еще одним эффективным настоем, подавляющим желание закурить, считается отвар из злаков. Смешайте 100 г овса, ржи и проса и залейте их 1 л воды. Поставьте на огонь, прокипятите в течение 10 минут, остудите и процедите. Принимайте настой по половине стакана 3 раза в день. Благодаря большому количеству полезных веществ, содержащихся в отваре, организм в рекордные сроки очистится от шлаков и избавится от вредной зависимости.

Настои можно приготовить и из других трав. Например, из валерианы, котовника и одуванчика или из подорожника, зверобоя, эхинацеи и аира. Возьмите по 1 ст.л. перечисленных трав, залейте их кипятком, накройте крышкой и настаивайте около 30–40 минут. Затем процедите и пейте несколько раз в день вместо обычного чая. Все эти травы оказывают седативный и успокаивающий эффект.

В некоторых случаях, когда желание затянуться сигаретой становится совсем невыносимым, можно воспользоваться самокруткой из листьев коровяка и розмарина. Несколько затяжек этого средства удовлетворят желание курильщика и в то же время не нанесут такого вреда, как смолы, содержащиеся в табаке.

Дыхательные упражнения

Длительное курение очень часто становится причиной затрудненного дыхания. Поэтому во время отвыкания от табака необходимо заняться его восстановлением. Это позволит ускорить очистку легких и значительно улучшит общее самочувствие. Постарайтесь периодически выполнять представленные ниже упражнения.

• Сядьте прямо. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдохните. Повторите 8–10 раз. В ходе выполнения упражнения может возникнуть легкое головокружение. Не пугайтесь. Это нормально и вызвано активным поступлением кислорода к головному мозгу.
• Примите предыдущее исходное положение. Медленно вдыхайте через нос и так же медленно выдыхайте через рот. Сделайте около 30 вдохов-выдохов. Затем отдохните в течение 1 минуты и начните комплекс заново, слегка ускорив темп. Всего нужно выполнить 5–6 циклов.
• Завершающее упражнение можно практиковать как сидя, так и стоя. Глубоко вдохните и наполните воздухом всю грудь, а затем живот. Задержите на 1–2 секунды дыхание. Выдохните воздух сначала из живота, потом из легких. Во время выполнения следите за позвоночником. Он должен оставаться абсолютно прямым. Повторите 6–7 раз.

Антиникотиновая диета

Отказ от сигарет – немалый стресс для организма. Чтобы с ним справиться, многие начинают употреблять в неограниченном количестве жирную, сладкую и мучную пищу. Это в конечном итоге приводит к резкому набору веса. Избежать подобных последствий поможет ревизия холодильника и правильный режим питания. Не заедайте проблему пирожными и конфетами.

Старайтесь, чтобы в вашем рационе было как можно больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Питайтесь часто, но понемногу, тогда чувство голода не будет постоянным спутником. Напитки пейте через соломинку, пищу тщательно и долго  пережевывайте. В первые дни отказа от сигарет ешьте огурцы, помидоры, картофель, цветную капусту и баклажаны. Эти овощи содержат небольшое количество никотина и помогут снизить никотиновую ломку.  Бросить курить самостоятельно станет легче.

Жевание

Некоторые специалисты рекомендуют при отвыкании от курения постоянно что-то держать во рту, замещая сигареты чем-то полезным. Лидеры среди таких заменяющих средств – ветка черемухи и болотный аир. Как только рука потянется к сигарете, возьмите заменитель и пожуйте его.

Отлично помогают справиться с психологической зависимостью от никотина сигареты из сыра. Нарежьте сыр тонкими пластинками, скатайте их в рулончики и слегка подсушите. Сложите в пачку вместо сигарет. Как только появится сильное желание закурить, выньте сырную палочку и пожуйте ее. Кроме перечисленных продуктов к заменителям можно отнести морковь, яблоки или засахаренные кусочки ананаса.

Рекомендации

• Каждый день сокращайте количество выкуриваемых сигарет.
• Прежде чем затянуться, совершите какое-либо действие, увеличивая тем самым время между перекурами.
• Замените натуральные сигареты электронными и постепенно снижайте количество никотина.
• Воспользуйтесь специальным пластырем. Каждый день наклеивайте его на тело и через 1–2 месяца сможете окончательно избавиться от вредной привычки.
• Курильщицы женского пола легче переносят отказ от сигарет с помощью психотерапевтических методик или под влиянием чьего-то мнения: заключите пари, бросьте вызов сопернице, пообещайте мужу или подумайте о здоровье ребенка.
• Мужчины могут поискать мотивацию в беге, тренажерном зале или игровых видах спорта, а также в общении с другими бросающими на форумах или в социальных сетях.
• Смочите обычные сигареты молоком или сливками, затем тщательно просушите. Попробуйте некоторое время покурить такую «молочную сигарету». Буквально через 2–3 дня даже обычный табачный дым будут вызывать у вас сильное отвращение.

Надеемся, что смогли разъяснить все моменты, касающиеся способов отказа от курения в домашних условиях. Помните, главное – это ваше искреннее желание избавиться от вредной привычки. Научитесь расслабляться и отвлекаться с помощью других более полезных и увлекательных методов. Это и будет самым легким способом бросить пагубную привычку.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

1. Герхардсен, Э. И больше не дерись! Как избежать ревности между детьми в семье / Э. Герхардсен. — М.: Альпина Паблишер, 2016. — 205 c.

Как можно бросить курить?

Оценка 5 проголосовавших: 1

Приветствую вас! на нашем портале. Я Аркадий Касаткин. В настоящее время я уже более 8 лет работаю преподавателем психологии. Я считаю, что являюсь специалистом в этом направлении, хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи.
Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Как бросить курить, и возможно ли это в принципе — Відкритий

За год курильщики тратят баснословные суммы на удовлетворение пагубной привычки. Помимо вреда своему здоровью, они заодно вредят и окружающим. Табачный дым у пассивных курильщиков вдыхается не через фильтр, а идет в легкие напрямую. У любителей сигарет падает иммунитет, сокращается количество белых кровяных телец, которые борются с болезнями. Наивно полагать, что курильщики не знают о вреде их любимой привычки. Большинство даже хотело бы бросить, но им на это банально не хватает силы воли. Некоторые находят для себя какой-нибудь стимул, чтобы победить вредную привычку, другие выбирают определенную дату, после которой о сигаретах нужно будет забыть. Но помимо волевых способов бросить курить есть множество других, о которых Відкритий расскажет в своей новой статье.

Почему сложно бросить курить

“Бросить курить легко. Я уже сто раз так делал”, – шутливо написал однажды Марк Твен. Парадокс ситуации заключается в том, что человеческий организм действительно “бросает” курить уже спустя час, после последней выкуренной сигареты. Наиболее эффективный способ сделать это навсегда – заместительная терапия и работа с психологом по химическим зависимостям. Нужна ли сила воли чтобы бросить курить? Скорее да, чем нет. Давайте более подробно рассмотрим механизм работы этих “палочек смерти”. Каждая сигарета стимулирует выброс адреналина. Гормон в свою очередь запускает реакцию: повышение артериального давления, сахара в крови и учащения дыхания. Воздействие никотина на головной мозг вызывает ощущение легкой эйфории и прилива сил. Отказ от курения, когда в организм перестает доставляться никотин, вызывает физиологическую ломку и справиться с ней не так просто.  Еще одна ловушка лежит в социальной и психоэмоциональной плоскости. В курящем коллективе на работе вмешивается банальный страх потери устоявшихся социальных связей. Все курильщики прекрасно осведомлены, как это работает. Вы приходите на смену с твердым намерением прекратить бессмысленные траты, которые к тому же серьезно вредят здоровью. В голове постоянно слышен навязчивый голос предлагающий “выкурить всего одну сигарету”. Большим усилием воли вы подавляете в себе эти позывы, но тут ваши коллеги предлагают сходить с ними на перекур. Устоять очень сложно, кажется, будто весь мир сговорился и предлагает вам вернуться в сладкий мир никотиновой зависимости. В тайне, большинство курильщиков расстраивается, когда их друг “по перекурам” бросает пагубную привычку. Хотя они прекрасно знают, насколько это бесполезная и глупая трата времени и денежных средств.

Средства от курения

Курить уже давным-давно не модно, в аптеках есть огромное количество средств против никотиновой зависимости. На сегодняшний день существует множество медицинских и народных способов бросить курить. Мы решили рассмотреть несколько самых популярных и действенных препаратов, которые имеют хорошие отзывы и по-настоящему помогают.

Таблетки от курения

Такой вот жизнерадостный дизайн

Таблетки против никотиновой зависимости выделяются на фоне остальных лекарственных средств. Это рабочий способ бросить курить, если вы твердо намерены идти до конца. Таблетки всегда под рукой, не имеют вкуса и запаха, а их прием не отнимет много времени. Особенно выделяются Табекс, Чампекс и Коррида плюс. В таблетках содержится никотин, который поможет на первое время справиться с синдромом отмены.

Никотиновый пластырь

Никотиновый пластырь есть и у Шерлока

ВОЗ давно подтвердила эффективность никотинозаместительной терапии. По статистике, пластырь поможет избавиться от вредной привычки на срок до 6 месяцев. Пластырь содержит никотин, который в течение дня помогает курильщику не испытывать физического дискомфорта после отказа от сигареты. Однако стоит помнить, что никотин – это яд и длительное ношение пластыря может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Спрей от курения

Принцип работы никотиновых спреев схож с пластырями и таблетками. В отличие от других препаратов, спрей доставляет никотин в организм практически мгновенно, но не содержит смол и вредных канцерогенов.

Работа с психологом

Женщинам курение вредит даже сильнее, чем мужчинам

Общепризнанный метод борьбы с зависимостью. Эффективность работы со специалистом не подлежит сомнению, однако большинство курильщиков вряд ли пойдут на терапию, особенно в нашей стране. Наш социум пока слабо принимает идею “обсуждения проблемы”. У нас распространена практика её “замалчивания” и отрицания. Если человек готов пойти к психологу и работать со своей зависимостью – он точно на верном пути.

Новые способы бросить курить

В последнее время широкое распространение получили народные методы бросить курить, гипнотизеры и различные практики восточных методик. Зависимость можно победить различными средствами, а учитывая хороший отзывы о нестандартных способах борьбы с курением, можно попробовать и экзотические методы.

Электронные сигареты

Интернет пестрит заголовками о том, как люди победили никотиновую зависимость при помощи электронных сигарет. Обычно такой метод разделяют на 3 этапа. Этап первый – отказ от “обычных” сигарет и переход на курительные смеси. Этап второй – снижение крепости электронных сигарет, полный переход на фруктовые и слабые сигареты. Этап третий (самый сложный) – переход на электронные сигареты без никотина и полный отказ от курения в принципе. Организм каждого человека настроен по-своему, а сила воли у всех разная. Данные этапы достаточно условны, однако такой метод имеет право на жизнь.

Гипноз

Традиционная медицина выступает против подобных способов, но есть достаточно большое количество людей, которые побороли зависимость именно так. К сожалению, в сети на каждого “нормального” гипнотизера приходится 100 шарлатанов. Чтобы не пасть жертвой очередного Кашпировского, который уверяет, что все тайны страшного колдовства изучил еще в начальной школе, будьте предельно осторожны.

Метод Аллена Карра

Ален Карр на своей вилле

Наверняка все курильщики слышали о книге Аллена Карра. Множество людей после прочтения magnum opus и видеть не могут сигарету. Встречая человека с сигаретой они лишь беззлобно посмеиваются над теми, кто застрял в рабстве у табачных компаний. С точки зрения науки, на страницах своей весьма увесистой книги “Как бросить курить”, Аллен Карр занимается психовнушением с некоторой долей гипноза. Грубо говоря, если человеку раз за разом повторять – “курить – здоровью вредить”, даже самый стойкий любитель подымить после обеда должен отказаться от вредной привычки.

Акупунктура

Не стоит думать, что вместо обеденного перекура некий индийский гуру придет к вам офис и воткнет несколько игл в разные части вашего тела. Курс акупунктуры – процесс дорогой и длительный. Адепты тайных практик уверяют, что тело состоит из энергетических каналов и с помощью игл воткнутых в нужные точки, они смогут аккумулировать его энергию и добиться необходимого результата. Как и со всеми нетрадиционным методами главное помнить о безопасности. Мастер иглоукалывания вполне может оказаться продавцом из ближайшее вареничной, который работает в салоне “Здоровый Еж” на полставки.

Помните, что большинство людей бросают курить самостоятельно. Как бы это странно не звучало, чтобы бросить курить нужно – не курить.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Значение родинок на теле, лице

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепр

У вас как с курением? – Общество – Коммерсантъ

31 мая проходит международная акция по борьбе с курением — Всемирный день без табака. Накануне Минздрав России предложил ввести обезличенную упаковку для всех сигарет, что может привести к развитию контрабанды и контрафакта. По данным опроса ВЦИОМ, на сегодняшний день курят 34% россиян, причем социологи отмечают снижение количества курящих в стране. “Ъ” спросил известных людей о том, как у них обстоят дела с курением.

Александр Жуков, первый заместитель председателя Госдумы, президент Олимпийского комитета РФ:

Фото: Дмитрий Духанин, Коммерсантъ

— Да, был грех, курил, причем практически со школьной скамьи. И очень долго — 35 лет. Потом в какой-то момент почувствовал, что это мне мешает. Я же всю жизнь спортом занимаюсь — в футбол играю, в хоккей. И вдруг стала иногда появляться одышка. Тогда решил: надо бросать курить. Надо сказать, что с первого раза не получилось. Я, когда первый раз бросил, работал в Думе. А в 2004 году перешел на работу в правительство. Тогда первое время я был единственным заместителем председателя правительства. Работать приходилось практически 24 часа в сутки. И я снова закурил. А через некоторое, надо сказать, непродолжительное время бросил, и теперь уже навсегда. Почти десять лет не курю и очень доволен.

Юрий Антонов, народный артист России:

Фото: Дмитрий Азаров, Коммерсантъ

— Курил по нескольку пачек в день, но в какой-то момент понял: все, пора бросать. Ни с кем не спорил на этот счет, никакие электронные сигареты не покупал. Просто взял себя в руки и бросил. Ничего сверхъестественного в этом нет, надо четко ставить себе цель и идти к ней, не обращая внимания на преграды. Раз решил бросить курить, то надо бросать, а не ждать следующего понедельника, месяца или года.

Михаил Касьянов, председатель партии ПАРНАС, в 2000–2004 годах председатель правительства РФ:

Фото: Максим Кимерлинг, Коммерсантъ

— Я закурил в 15 лет и курил 30 лет. А в 45 понял, что ничего хорошего в этом нет, совершенно ненужная привычка, которая сильно мешает жить. Курил много, бывало, полторы-две пачки в день выходило. Болела голова, а для работы и для жизни нужно, чтобы голова была ясная. Бросить очень помогла жвачка, месяца два постоянно ее жевал. И бросил — раз и навсегда. И больше курить не тянет. Ограничения на курение считаю правильными, курящие люди сильно мешают тем, кто не курит. Но ограничения не способны заставить кого-то бросить эту вредную привычку. Человек должен сам прийти к этому решению, осознав, что это вредит его здоровью. Я сторонник здорового образа жизни — был им и когда курил, остаюсь им и теперь. Мой совет курильщикам — бросать. Понимаю, что сделать это трудно и не всегда это вопрос силы воли, потому что это не только вредная привычка, но и физиологический момент.

Максим Виторган, актер:

Фото: Кристина Кормилицына, Коммерсантъ

— Не так давно бросал, и не курил почти два года. Но сейчас опять курю. Бросал, потому что потерял к этому интерес и не получал от этого удовольствия, просто перестал хотеть курить. Потом снова почувствовал, что готов закурить. И закурил. И опять этот процесс стал доставлять удовольствие. Когда снова брошу? А кто ж знает мой организм. Курение — это некая социальная зависимость, привычка. Когда я понял, что курю без удовольствия, а именно по привычке, то я легко и бросил. В моей жизни такое происходило дважды — я легко и на долгий срок отказывался от курения, когда понимал, что мне это неинтересно. А когда интерес снова возвращался, я начинал курить. Считаю, что, с одной стороны, никто не вправе заставить человека находиться в прокуренном помещении, а с другой — заставлять курящего человека бросить. Мне кажется, что вся эта борьба с курением превратилась в некое коммерческое мероприятие. Раньше курящие люди прекрасно сосуществовали с теми, кто не курит: были залы для курящих, но были залы и для некурящих. В глобальном масштабе человечество заинтересовано в сокращении популяции, поэтому вся эта борьба с курением для меня такой же бизнес, как и бизнес табачных компаний.

Юрий Лоза, певец, композитор:

Фото: Антон Белицкий, Коммерсантъ

— Я курил очень долго — 25 лет. И все 25 лет знал, что когда-нибудь брошу курить, так как понимал: курить вредно. Но привычка, увы, вторая натура. В какой-то момент решил: курю еще год и брошу. Пообещал всем, что через год брошу. Купил себе ровно на год сигарет (одного производителя), чтобы не менять сигареты в этот год, так как смена сигарет еще более пагубна для организма, чем даже само курение. И вот ровно через год, на свой день рождения, я докурил последнюю сигарету и бросил. С тех пор прошел 21 год, но я так и не закурил. Конечно, первые три месяца даже никаких других мыслей не было, лишь только о сигаретах, а потом все потихоньку сошло на нет. Я всегда выполняю свои обещания.

Владимир Винокур, народный артист РСФСР, руководитель Государственного театра пародий:

Фото: Петр Кассин, Коммерсантъ

— А я бросил со страху. 20 лет назад у меня случился отек горла. Пошел к врачу, а врач сразу прямо сказала: либо сигареты, либо жизнь. Гортань — та часть организма, которая очень сильно подвержена онкологическим заболеваниям. А курение лишь провоцирует этот процесс. Услышав такой приговор, я ни минуты не задумался, курить или не курить. Вышел из поликлиники, выбросил в урну недокуренную пачку сигарет… и с тех пор не курю. Жизнь прекрасна и без табачного дыма.

Бедрос Киркоров, певец, народный артист России и Болгарии:

Фото: Валерий Левитин, Коммерсантъ

— Никогда не курил. Отчасти это традиция семьи, в которой курила только бабушка и та бросила, отчасти — заслуга школы, у нас был свой клуб «воздержателей». Не изменил себе даже в армии, где выдавали бесплатные папиросы. А когда начал профессионально заниматься вокалом, преподаватель однозначно запретил даже смотреть на сигареты и вопрос был решен окончательно. Кстати, многие певцы поплатились за свое пристрастие к табаку. Например, великий Муслим Магомаев, куривший как паровоз и из-за этого так рано ушедший из профессии, а потом и из жизни. Но я не только сам не курил, но и старался помочь другим избавиться от этой вредной привычки. В путешествии по Бурятии буддийский монах подсказал мне удивительную формулу-график, позволяющую бросить курить. С ее помощью смог отказаться от пагубной привычки актер Михаил Ульянов, который до этого курил очень много, буквально прикуривая одну сигарету от другой, потом еще несколько известных людей. Кто-то щелкает семечки, кто-то сосет леденцы, но главное — это настрой и сила воли человека. Если он действительно хочет избавиться от недуга, то бросит сам.

Эдуард Успенский, писатель:

Фото: Василий Шапошников, Коммерсантъ

— Курить бросил в 30 лет, когда сидел на берегу реки и стал задыхаться. До этого пытался бросить: уменьшал дозу курения, старался реже прикасаться к сигарете, но ничего не помогало. Но в тот раз, когда понял, что все — дальше «ку-ку», отказался от табака окончательно. Бросал мучительно, без чьей-либо помощи. Бегал по десять километров, пока не начинал задыхаться, что называется до «разрыва легких», чтобы нельзя было курить. Наконец удалось бросить, и с тех пор тяги к табаку нет никакой.

Эдгард Запашный, генеральный директор Московского государственного цирка:

Фото: Евгений Павленко, Коммерсантъ

— Никогда не курил, точно так же, как и брат Аскольд, мои папа и мама. И даже в школе — а так получилось, что мы с братом поменяли около 50 учебных заведений, нам удалось избежать этого недуга. А нужно сказать, что школы были очень своеобразные. В школе в Средней Азии, например, курили практически все и даже под прессингом — а это был именно прессинг со стороны одноклассников и других учеников, считавших нас белыми воронами, брату и мне удалось выстоять.

Олег Сысуев, первый заместитель председателя совета директоров Альфа-банка:

Фото: Дмитрий Лекай, Коммерсантъ

— Я очень легко бросил курить — на спор. В 2005 году, заключил пари на $5 тыс. с человеком на тот момент гораздо более состоятельным, чем я. Именно этот «экономический стимул» (а сумма тогда была для меня практически неподъемной) сработал наилучшим образом. До того попытки предпринимал неоднократно и с ужасом вспоминаю этот мучительный процесс. Чего я только ни перепробовал: и таблетки, и пластыри, разве что без заговоров обошелся и иголки в уши не ставил.

Сергей Калашников, первый заместитель председателя комитета СФ по экономической политике:

Фото: Геннадий Гуляев, Коммерсантъ

— Закурил в первом классе. Это был тогдашний элемент культуры общей. Курил «Север» за 14 копеек до шестого класса. Потом бросил папиросы и перешел на сигары. Это был способ, так сказать выпендрежа, который продолжался до 18 лет. Когда поступил в институт, то перешел на трубку и курил ее до третьего курса. Потом отказался и от трубки, и бросил курение уже навсегда. С тех пор, по особым обстоятельствам, раз в месяц позволяю себе выкурить сигару. Я очень положительно отношусь к тем, кто решил бросить курить: очень полезно для здоровья. А тем, кто курит, то есть продолжает придаваться пороку, советую быстрее избавиться от этого, хотя сделать это им не так и просто. Общество должно максимально оградить себя от курящих, а также создать мотивацию для того, чтобы некурящих становилось все больше. Например, курящие должны платить повышенный налог, который пойдет на здравоохранение.

Лечение никотиновой зависимости, табакокурения в Нижнем Новгороде

Лечение табакокурения – ряд мер, направленных на полный отказ от употребления табака и восстановление организма. Куда обратиться курильщику в Нижнем Новгороде, чтобы избавиться от пагубной привычки? Мы вам предлагаем обратиться в нашу клинику «Семейная практика», где работают профессионалы, которые обязательно помогут избавиться от никотиновой зависимости.

Что такое табак?

Табак – это растение семейства пасленовых. Содержит психостимулятор никотин. Он притупляет голод, снижает свертываемость крови, оказывает слабое седативное воздействие и эйфорию.

Принцип действия никотина

Никотиновая зависимость – эта такое же хроническое состояние, сходное по механизму развития и поведению зависимого лица, что и при употреблении других психотропных веществ.

Алкалоиды табака увеличивают активность ацетилхолина и дофамина в тканях мозга. Это вызывает привыкание и удовольствие. Вдыхание дыма тлеющего табака или курение – это простейший способ доставки психотропных веществ в кровяное русло. Хотя большая часть алкалоидов пиролизирируется, но оставшегося количества достаточно для получения эйфории.

Последствия курения

Согласно исследованиям Всемирной Организации Здравоохранения вклад никотиновой зависимости в общую смертность составляет 17%, а экономические потери при нетрудоспособности – 14%.

Вдыхание табачного дыма способствует развитию следующих патологических процессов:

• повреждение дыхательного эпителия – вызывает бронхиты, злокачественное перерождение тканей легких, хроническую обструкцию бронхов, эмфизему;
• сердечно-сосудистая система – риск инфаркта в 2 раза выше, чем у некурящего человека, нарушения в мелких сосудах конечностей, гангрена;
• ЖКТ – снижает защитные функции эпителия, провоцирует развитие рака желудка и поджелудочной железы;
• опорно-двигательная система – способствует деминерализации костей. Это заканчивается остеопорозом;
• половая система – вызывает осложнения во время беременности, влияет на развитие плода;
• ротовая полость – провоцирует развитие гингивита, пародонтита;
• кожа – при курении нарушается структура эластина. Что способствует преждевременному старению.

Что дает отказ от курения

Бросить курить – это полностью отказаться от любых форм употребления табака. Что происходит с организмом после отказа от никотина:

• 2 часа – психотропы выводятся из тканей, начинается абстиненция;
• 12 часов – угарный газ полностью выведен, функции легких восстанавливаются;
• 48 часов – заметное улучшение обоняния, восприятия вкуса;
• 2 месяца – обоняние восстановится в полном объеме, запахи станут ярче и вкуснее;
• 3 месяца – восстанавливается работа сердечно-сосудистой системы. Легче переносятся физические нагрузки;
• 9 месяцев – прекращаются мучительные приступы утреннего кашля, объем легких увеличивается на 10%;
• 5 лет – после отказа от курения риск инфаркта снижается в 2 раза.

Лечение табакокурения

Лечение табакокурения – это ряд мер, облегчающих состояние человека после отказа от курения, формирование новых причинно-следственных связей в тканях мозга без никотина. В это время же необходимо пройти комплексную терапию хронических заболеваний, вызванных употреблением табака.

Методы лечения пациента с табачной зависимостью:

1. Медикаментозная терапия – препараты подбирают индивидуально. Стандартных протоколов лечения табакокурения лекарственными средствами не существует. Применяют антидепрессанты, никотиновые пластыри и капли, средства, снижающие тревожность.
2. Методы психологической помощи.
3. Нетрадиционная медицина.
4. Народные способы – лечат с использованием сомнительных рецептов из народных травников при помощи токсических веществ и ядовитых растений.

Психотерапия

Психотерапия при никотиновой зависимости является основным методом воздействия на пациента. Обязательное условие лечения табакокурения – сознательное желание зависимого лица отказать от пагубной привычки.

Психотерапия проводится в 6 этапов:

1. Подготовительная беседа для оценки готовности к отказу от табака.
2. Подавление синдрома отмены – возможно назначение лекарственных препаратов для купирования тревожности, нервозности.
3. Терапия сопутствующих психологических расстройств, комплексов. Выявление истинных причин зависимости.
4. Коррекция типичного поведения курильщика при стрессовых ситуациях.
5. Обучение нормализации психоэмоционального состояния без сигареты. Адаптация к жизни в курящем обществе.
6. Осознание возможности рецидива, обучение принципам самоконтроля.

Занятия в клинике «Семейная практика» в Нижнем Новгороде проводятся в индивидуальной и групповой форме. Вторая предпочтительней. Пациент понимает, что его случай неуникален, получает необходимую помощь и психологическую поддержку от других членов группы.

Иглорефлексотерапия

В китайской медицине организм человека рассматривается как целостная система. В ней циркулирует жизненная энергия. Любые зависимости разрушают целостность потока энергии.

Методы иглорефлексотерапии – воздействие на определенные точки на теле – помогают восстановить нормальное течение жизненной силы в организме. Это снижает удовольствие от курения.

Иглорефлексотерапия – это инвазивная процедура. Поэтому должна проводиться только на базе клиники в условиях асептики.

Количество сеансов определяет врач. Учитывается стаж курения, психоэмоциональное состояние пациента, наличие у него хронических заболеваний.

Лечение табачной зависимости в Нижнем Новгороде проводится на базе лечебного заведения «Семейная практика». Наркологи в своей работе применяют рекомендации ВОЗ по медикаментозной терапии, методы психокоррекции поведения пациента в групповой и индивидуальной форме.

Записаться на прием к наркологу

8 (831) 266-03-06

Индивидуальные и групповые сеансы психотерапии. Помощь подросткам.

Возможна консультация по скайпу!

✔ бросить курить волосы

Размещено: 27 июля в 11:15
Автор: Варвара

Тэги: как быстро и эффективно бросить курить, заказать бросить курить волосы, карр аллен аудиокнига бросить курить онлайн.

легкий способ бросить курить ален, табачная зависимость профилактика и лечение, легкий способ бросить курить аллен fb2, бросил курить болит форум, читать бесплатно легко бросить курить

Что такое бросить курить волосы

При этом профилактика безболезненная и довольно простая. Эффективность обеспечивается следующим механизмом воздействия: активный компонент капель влияет на ацетилхолинергические рецепторы, делая их стойкими к никотину. Это воздействует на привыкание: тяга уходит. В состав каплей включен следующий ряд компонентов: Сапонины – это натуральные элементы, которые производят блокировку ряда рецепторов в головном мозге, которые отвечают за предоставление человеку удовольствия от процесса курения; Витамины – в составе капель присутствуют все группы витаминов, они помогают улучшению общего состояния и повышению иммунитета; Растительные экстракты – обеспечивают очищение организма от присутствующих в нём токсических веществ.

Официальный сайт бросить курить волосы

Состав

Удалось бросить курить, как теперь восстановить шевелюру? Заметить результат восстановления волос после отказа от курения можно буквально изо дня в день, в общей сложности потребуется порядка 4-6 недель. Чтобы волосы. Попыток бросить курить было много (неудачных, к сожалению). Помню как-то бросала в очередной раз, так где-то на 12 день заметила, что волосы совсем перестали выпадать (до этого все время лезли). Сейчас снова. И бросить курить станет действительно легко и просто. Это только кажется, что это сложно. Так что бросайте курить и жизнь станет лучше, не только в плане волос. Хотите восстановить волосы – не курите. Всем Удачи! 5. Нравится. Все просто – Вы продолжаете курить, а волосы продолжают выпадать! Ведь помимо прочего, курение значительно ухудшает кровоток спазмируя стенки сосудов. Самый действенный способ – бросить курить. Но если пока для этого не хватает. Чтобы волосы выросли и стали гуще, помимо того, что нужно бросить курить, необходимо прибегнуть к народным средствам и советам по уходу, но. После того, как вы бросили курить, волосы восстанавливаются медленно, поэтому желательно отказаться от этой привычки как можно раньше. Курение и волосы: воздействие никотина на состояние волос и кожи головы. Просыпаясь утром с мыслью, что сегодня брошу курить, продолжается 2-3 дня. Далее пациент вновь встает на те же грабли. Его нестерпимо тянет. Вредная привычка курить оказывает негативное влияние на каждую клеточку в организме. Но правда ли, что от курения выпадают волосы? Хотите бросить курить? Тогда проходите план отказа от курения. Я бросила курить примерно 2 года назад. После этого отметила, что ногти и волосы стали лучше. А против выпадения волос хорошо помогают масляные маски. Я бросила курить пять лет назад и на тот момент у меня не было никаких проблем с кожей и волосами. Сейчас же моя кожа стала очень склонна к о всяческого рода раздражениям, а волосы стали очень жирными. Спустя три месяца. Много книг на OZON.ru. Всегда новые акции и скидки. Доставка по России! Широкий ассортимент. Бесплатная доставка. Всегда акции и скидки

Результаты испытаний

Эффективность препарата в значительной мере повышается оттого что капли Табамекс можно применять как наружным путем, так и внутренне. Поскольку средство простое в использовании и обладает небольшими размерами, то его можно брать с собой в разные поездки, что не даёт возможности прервать курс лечения. Употребление средства в значительной мере снижает уровень агрессивности и раздражительности, которые характерны каждому человеку, бросающему курить. Табамекс гарантирует мягкую и безболезненную победу над вредной привычкой. Препарат разрешено использовать людям всех возрастов. Если посетить официальный сайт производителя капель, можно заметить, что большая часть информации на нем посвящена не столько препарату, сколько негативным последствиям пагубной привычки к никотину. Компания напоминает посетителям, что курение убивает, акцентирует внимание на том, какие болезни провоцирует регулярное выкуривание даже половины сигаретки. Из всего этого возникает ощущение, что в гораздо большей степени изготовитель делает ставку на испуг посетителя, нежели на реальное воздействие препарата.

Мнение специалиста

Использование препарата Табамекс при отсутствии противопоказаний не несёт никакого вреда организму. Отмечено, что в 10% случаев использование лекарственного средства не дало никакого результата, но никаких осложнений тоже не было. Люди, как курили ранее, так и продолжили после применения курса.

Специально для женщин – читать книгу онлайн бесплатно. Свою первую книгу Легкий способ бросить курить я написал в 1985 году. С тех пор я почти каждый день узнавал о никотиновой зависимости что-нибудь новое. Книга Аллена Карра Легкий способ бросить курить стала мировым бестселлером, она была опубликована более. Неужели мужчины и женщины настолько разные? И да, и нет. Однако женщины боятся бросить курить в большей мере, чем мужчины. Это известно нам из опросов женщин во время приемов в клинике. Классическую книгу Аллена Карра Лёгкий способ бросить курить я уже перечитала. Читала я и просто Легкий способ курить, и Легкий способ курить специально для женщин, честно сказать, книги не очень то отличаются своей сутью, просто во втором варианте рассказывается о том, что слабому. Мистер Карр, Вы делаете деньги не из воздуха, но из ВОДЫ! Расскажу, как я набрала вес, бросив курить. Собралась написать этот отзыв только сейчас, хотя бросила курить больше двух месяцев назад. И этот отзыв, быть может, чуть запоздал, но. Аллен Карр. Содержание. Об авторе. Предисловие. 1. Сначала — дамы. 2. Бутылка наполовину полная или наполовину пустая? 3. Чудо или волшебство? 4. Как узнать, что уже исцелился? 5. Моя формула. 6. Разрушение. Аллен Карр Легкий способ бросить курить. 1. Allen Carrs Easyway (International) Limited, 2003, 2004 Издание. Аллен Карр. Легкий способ бросить курить. Всем курильщикам, которым я не смог помочь лично, – надеюсь, эта книга поможет им освободиться от зависимости; Сиду Саттону; но больше всех. жанр Здоровье автор Аллен Карр 987155. Но главная мотивация бросить курить для женщин — Вы быстро станете свободной! Система Аллена Карра это неоднократно наглядно продемонстрировала. И не столь важно, воспользуетесь ли Вы книгой или пройдете курс, предлагаемый Центром Аллена Карра. По большому счету принципиальной разницы. Легкий способ бросить курить одинаково эффективен как для женщин, так и для мужчин. Однако, как показал опыт терапевтов, работающих в клиниках по методу Аллена Карра, женщины, стремящиеся бросить курить, сталкиваются с особыми трудностями. Для курящей женщины сигарета – важный элемент. В наличии в интернет-магазине М.Видео. Бесплатная доставка, выгодные акции! Бесплатная доставка

Назначение

Средство просто незаменимо, ведь каждый второй курильщик уже пытался побороть эту пагубную привычку, но срывался на половине пути. Использование всего одной упаковки капель навсегда избавит вас от желания курить.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа бросить курить волосы. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

бросить курить волосы. как бросить курить книга аллен слушать. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт бросить курить волосы

Купить-бросить курить волосы можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

В состав каплей включен следующий ряд компонентов: Сапонины – это натуральные элементы, которые производят блокировку ряда рецепторов в головном мозге, которые отвечают за предоставление человеку удовольствия от процесса курения; Витамины – в составе капель присутствуют все группы витаминов, они помогают улучшению общего состояния и повышению иммунитета; Растительные экстракты – обеспечивают очищение организма от присутствующих в нём токсических веществ. Как бросить курить в домашних условиях без помощи врача. Курение – это привычка, которую легко найти, трудно потерять и невозможно забыть. Проблема актуальна во всех уголках мира и достигла таких масштабов, что пропаганда здорового образа жизни является одной из приоритетных целей. Народные средства бросить курить помогут человеку забыть об этой вредной привычке, если у него не хватает своих сил справиться с ней. В мире табак каждые 6 секунд уносит одну жизнь! Ваше решение бросить курить – это правильное решение. Но оно должно быть решительным и твердым! Народные средства. Отзыв-история о том, как я курила 9 лет, бросила за ОДИН день и НЕ курю уже 4 года. Как IRecommend.ru помог мне бросить. Сегодня я хочу поговорить о несколько интимной теме – о курении, а именно, о том, как от него отказаться, и нужно ли. Моё огромное желание и народные средства помогли в борьбе с никотиновой зависимостью. Не стоит полагаться лишь на травы: прежде чем использовать народное средство, необходимо принять твёрдое решение бросить курить и настроиться на то, что будет нелегко, но результат того стоит. Стадии курения. Любой человек, который пристрастился к курению табака, рано или поздно начинает осознавать, что необходимо как можно скорее избавляться от этой пагубной привычки. Собственное желание бросить курить, в противном случае никакие народные средства не помогут. Конечно не народное, зато проверенное: курить постоянно очень лёгкие сигареты с ментолом, к слову сказать, до посинения, результат не. ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым. Народный способ, проверенный поколениями. Перед курением сполоснуть рот раствором питьевой соды: на 1 стакан воды – 1ст.л. соды. Или отваром овса: на 200мл воды – 10г овса. Тяга к курению. Народные средства. Курение вредит вашему здоровью! — наверняка каждый курильщик знает об этом. Тем не менее о том, чтобы бросить свою пагубную привычку, задумываются далеко не все. И пока результаты курения не сказываются на здоровье, большинство курильщиков и не помышляют об этом. Эффективность препарата в значительной мере повышается оттого что капли Табамекс можно применять как наружным путем, так и внутренне. Поскольку средство простое в использовании и обладает небольшими размерами, то его можно брать с собой в разные поездки, что не даёт возможности прервать курс лечения. Употребление средства в значительной мере снижает уровень агрессивности и раздражительности, которые характерны каждому человеку, бросающему курить. Табамекс гарантирует мягкую и безболезненную победу над вредной привычкой. Препарат разрешено использовать людям всех возрастов.

Отзывы покупателей:

При этом профилактика безболезненная и довольно простая. Эффективность обеспечивается следующим механизмом воздействия: активный компонент капель влияет на ацетилхолинергические рецепторы, делая их стойкими к никотину. Это воздействует на привыкание: тяга уходит.

Юлия

Использование капель регулярно, в соответствии с инструкцией, четко по схеме, позволит предупредить разрушение нейронов головного мозга. Этот процесс обычно провоцируется отказом от никотина, и без поддерживающей терапии (в нашем случае – использование капель Табамекс) приводит к довольно тяжелым последствиям. В частности, человек может начать туго соображать. Табамекс исключает такой исход, а также устраняет психотические состояния, повышенный аппетит, склонность к алкогольным напиткам.

Милена

Как происходит лечение никотиновой зависимости далее? На второй фазе лечения рекомендовано применять специальный гель того же производителя. В его составе тоже компоненты, добытые из растений, что сильно влияет на восприятие вкуса. В первую очередь, воздействие на рецепторы, чувствительные к никотину. Стоит покурить – и во рту появляется крайне неприятный вкус, отбивающий всякое желание повторить эксперимент. Дополнительно препарат отбеливает поверхность зубов, чистит их, устраняет кровотечения и дезинфицирует полость рта. При помощи геля лечение никотиновой зависимости помогает добиться положительных побочных эффектов – устраняется запах изо рта, зубной камень.

Ангелина

Почему вы жаждете сигарет через несколько месяцев после того, как бросили курить

Мысли о курении и побуждения всплывают спустя месяцы после того, как бросили курить, нервируют. Однако этого можно ожидать, когда вы выздоравливаете от никотиновой зависимости. В то время как никотин уже давно выйдет из вашего тела, у вас может возникнуть тяга к сигарете, которая ощущается как никотиновая абстиненция. Узнайте, почему они у вас есть и как вы можете пережить этот период.

Веривелл / Синди Чанг

Когда начинается тяга

Трехмесячная отметка – общеизвестно плохое время для людей, бросающих курить, настолько, что для этого есть термин, придуманный бывшими курильщиками, известный как «противные тройки».«Есть три сложных периода времени в течение первого года отказа от курения, на которые многие люди спотыкаются – 3 дня, 3 недели и 3 месяца.

Через 3 месяца люди часто испытывают эмоциональное разочарование. Волнение от отказа от курения пройдет, но вы по-прежнему будете иметь дело с психологическими последствиями никотиновой зависимости.

Вы по-прежнему будете думать о курении, часто до такой степени, что тяга станет всепоглощающей. Это может оставить вас раздраженным и грустным.Вы даже можете задаться вопросом, всегда ли вы будете обречены так себя чувствовать.

Откуда приходит тяга

Неудивительно, что вы испытываете тягу к курению, которая напоминает вам о никотиновой отмене. Ваш разум имеет мощное влияние на ваше тело, и сильная сосредоточенность на мыслях о курении может вызвать очень реальные физические реакции. Такие ощущения, как напряжение в горле, шее и желудке, а также головные боли и тремор, могут имитировать физические симптомы отмены никотина.Взаимодействие с другими людьми

Хотя симптомы могут быть одинаковыми, не путайте тягу к сигарете с никотиновой отменой. Абстиненция в конечном итоге носит биологический характер; тяга психологическая.

Важно сознательно признать, что источник вашего дискомфорта находится в вашем уме и что никотин не играет роли в этом сценарии. Подведение итогов того, что стоит за вашим желанием закурить, – это первый шаг к восстановлению контроля над ошибочными мыслями, которые могут привести к неприятностям.

Напомните себе, что сейчас вы делаете работу по изменению умственных реакций, которые у вас есть на курение триггеров, и с практикой эти мысли (и побуждения, которые приходят с ними) исчезнут.

Как облегчить тягу

Как и в первые дни отказа от курения, используйте отвлечение, чтобы отвлечься от курения. Будьте активны и справляйтесь с каждым желанием по мере его появления. Хорошая новость заключается в том, что это этап процесса восстановления, который проходит почти каждый. Он пройдет , пока вы не курите.

Управлять этими неровными днями и месяцами после отказа от курения будет намного проще, когда ваши батареи будут полностью заряжены.

Найдите занятия, которые расслабляют и омолаживают вас. Правильное питание и регулярный сон помогут снять напряжение. Ежедневные упражнения, даже короткая прогулка, могут улучшить ваше настроение и уровень энергии.

Если вы спускаетесь по спирали, примите это как сигнал побаловать себя детскими перчатками и немного побаловать себя. Не думайте об этом как о эгоизме – считайте это хорошей терапией, потому что это именно то, что есть.

Пообещайте себе, что вы посвятите весь первый год отказа от курения исцелению от никотиновой зависимости – всех из них.Столько времени уходит на то, чтобы справиться со многими повседневными делами, которые на том или ином уровне ассоциируются у вас с курением.

Думайте о времени и терпении как о двух ваших лучших друзьях по увольнению. Если вы сможете расслабиться и позволить времени пройти, это поможет вам исцелиться. Время действительно является прекрасным инструментом для изменения вашей жизни, если вы достаточно терпеливы, чтобы позволить ему делать свою работу.

Слово от Verywell

Не бойтесь взлетов и падений, связанных с отказом от курения.Тяга к курению не является признаком надвигающейся неудачи, это признак того, что вы исцеляетесь как от физической зависимости от никотина, так и от ваших психологических ассоциаций с курением.

Следите за призом и делайте все необходимое, чтобы бросить курить. Награды выдающиеся, и вы полюбите человека, которым вы стали, без цепей этой убийственной привычки, которые тяготят вас. Верьте в себя, и вы сможете освободиться.

Важно напоминать себе, что, хотя вы сейчас чувствуете себя огорченным и несчастным, весь этот дискомфорт пройдет, если вы будете просто продолжать заниматься поставленной задачей один простой день за раз.

Я найду лучший способ бросить курить, пожалуйста. Держите лекарство, сдерживайте побочные эффекты

Бросить курить – это как экзамен. Эти надоедливые монстры формата А4, наполнившие школьный зал тишиной. Единственными слышными звуками были медленные шаги учителей, идущих взад и вперед по островам, настолько узким, что ваш стол размером с пинту испытает мгновенный шок, когда кто-нибудь пройдет мимо него.

Вы будете наслаждаться теми моментами, когда сдача экзамена оставляет тихий остаток уверенности в том, что вы, возможно, сдали его.И эти долгие дни и ночи подготовки, возможно, наконец принесли плоды.

Это была подготовка, которая научила вас отвечать на вопросы, темы и проблемы, которые могут возникнуть в ходе теста.

Отказ от курения следует аналогичной логике: то, насколько хорошо вы отреагируете на дату отказа от курения (а также на дни, недели и месяцы, следующие за ней), будет зависеть от времени, которое вы потратили на подготовку к вопросам, темам и проблемам, которые могут вызвать их прах запятнала голову в пути.

Поскольку только три процента курильщиков успешно бросают курить каждый год, избавиться от этой привычки явно сложно.Но с правильной рукой помощи и хорошо продуманным планом бросить курить будет проще.

Какие существуют способы бросить курить?

1. Метод холодной индейки

Чтобы бросить курить холодную индейку, нужно использовать только силу воли, чтобы избавиться от этой привычки. В предыдущей статье мы установили, что использование этого метода без каких-либо средств планирования, подготовки и помощи снижает вероятность успеха курильщика: только три процента курильщиков, которые бросают курить методом холодной индейки, остаются свободными от табачного дыма в течение длительного времени.Без каких-либо средств для их устранения симптомы отмены, такие как головные боли, раздражительность, усталость и тошнота, могут стать сильнее.

Никотиновая зависимость реальна, и хотя большинство физических симптомов абстиненции обычно проходят в течение первых двух-трех недель, сдерживание тяги требует более длительного решения.

2. Никотиновая заместительная терапия (НЗТ)

Когда вы бросаете курить, вы больше не даете своему телу то регулярное количество никотина, к которому оно так привыкло.Никотин – это вызывающее привыкание вещество, содержащееся в сигаретах, которое вы испытываете, когда оно выводится из организма. Заместительная никотиновая терапия – популярный метод отказа от курения, поскольку она обеспечивает организм низкими дозами никотина, но без вредных веществ, таких как смола и окись углерода, которые содержатся в табачных сигаретах.

НЗТ выпускается в различных формах, таких как никотиновые пластыри, жевательная резинка, пастилки и назальный спрей. В то время как некоторые методы НЗТ, такие как никотиновые пластыри, высвобождают никотин постепенно, другие методы, такие как никотиновая жевательная резинка, могут дать вам более быстрый результат.В зависимости от вашего лечащего врача мероприятие НЗТ может быть доступно вам бесплатно.

3. Электронные сигареты

Как и НЗТ, электронные сигареты (или электронные сигареты) доставляют никотин в организм, но через портативное устройство, которое работает, нагревая жидкость, которая доставляет пар для вдыхания пользователем. Использование электронной сигареты имитирует процесс курения, поэтому может показаться, что вы курите сигарету, что для некоторых людей может облегчить переход к бездымной жизни.

4. Неникотиновые препараты

Неникотиновые препараты, Chantix (Champix) и Zyban, блокируют действие никотина в организме и на мозг, уменьшая тягу к еде и симптомы отмены, с которыми вы можете столкнуться, однажды столкнувшись с никотином. перестает входить в вашу систему. Они доступны только у вашего терапевта по рецепту, и лечение длится около 12 недель для Champix и до девяти недель для Zyban, причем курс начинается за неделю или две до даты вашего отказа от курения.

5.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для отказа от курения

В то время как первые четыре метода отказа от курения в основном затрагивают физическую сторону курения, когнитивно-поведенческая терапия лечит психологическую сторону зависимости. Методы замены никотина могут помочь вам в вашем пути к отказу от курения, но они действуют только для замены одной формы никотина на другую, поэтому, когда вы полностью откажетесь от них, вы можете остаться в стороне с смайликом «не знаю» на буксире. .

Более того, обычные методы отказа от курения также несут в себе риск побочных эффектов, таких как проблемы со сном, тошнота и головные боли, которые могут сделать переход менее приятным.

КПТ часто использовалась в качестве разговорной терапии в различных условиях, уделяя особое внимание тому, как мысли, отношения и убеждения формируют чувства и поведение. По данным Американского онкологического общества, «консультации и другие виды эмоциональной поддержки могут повысить показатели успеха выше, чем одни лекарства».

Когнитивный – или мыслящий – компонент КПТ фокусируется на ваших мыслях о курении и отказе от курения, чтобы вы могли заменить негативные мысли более позитивными и обнадеживающими.

Поведенческий элемент направлен на выявление триггеров, которые побуждают вас загореться, заменяя их поведением, которое с меньшей вероятностью заставит вас поддаться побуждению к курению.

CBT дает вам основу, инструменты и методы, позволяющие изменить ваше поведение и отношение к курению, чтобы вы лучше понимали причины и мотивы отказа от курения. «Почему я вообще начал курить?», «Какие триггеры заставляют меня загораться?» И «Как мне справиться со своей тягой, когда я чувствую стресс?» – вот вопросы такого рода, на которые вам поможет ответить КПТ.

Итак, как лучше всего бросить курить?

Изучение новых стратегий совладания с тягой, нарушение старых распорядков и формирование новых привычек – это в такой же степени умственный процесс, как и физический. Никотиновая заместительная терапия или препараты, не содержащие никотин, могут помочь вам бороться с физической стороной зависимости от курения, в то время как когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить то, как вы ведете себя и думаете о курении, так что вы можете установить дату отказа и прийти к ней уверенно, без нависшего чувства. гибели.

Сочетание этих двух методов с гораздо большей вероятностью поможет вам навсегда бросить курить, чем с помощью никотиновой заместительной терапии или приема лекарств.

Не курить

Тяга к сигаретам может проявиться через несколько недель, месяцев, даже лет после того, как вы бросите курить, поэтому очень важно, чтобы после того, как вы бросили курить, вы не курили. Для этого вам необходимо внести устойчивые изменения в свои привычки, бороться с тягой и справляться с рецидивами, заранее планируя и сохраняя мотивацию.С Quit Genius вы можете сделать это на своем смартфоне с нашим новым пакетом Sustain.

Ваши школьные экзамены могут закончиться, но вам все равно придется применять аналогичные методы подготовки, если вы хотите одержать победу над другим монстром, который может показаться экзаменом на дату вашего ухода и после нее – это все еще неприятно и все еще сделано из бумаги .

Quit Genius предлагает научно подтвержденную когнитивно-поведенческую терапию, специально предназначенную для отказа от курения, и все это в практичном и удобном приложении.По запросу вы получите индивидуальный совет, который поддержит вас на протяжении всего процесса. Начать свой путь ->

Как бросить курить, по мнению трех бывших курильщиков

Еще в 1964 году мы получили первое официальное предупреждение против курения. Именно тогда Генеральный хирург США опубликовал отчет, в котором говорится, что курение сигарет на самом деле вызывает рак легких. А за последние 50 лет количество доказательств того, что курение является причиной множества проблем со здоровьем, только увеличилось.

Теперь мы также знаем, что он повышает риск сердечных заболеваний, инсульта, эректильной дисфункции и других видов рака, включая рак мочевого пузыря, толстой кишки, пищевода, почек, гортани, поджелудочной железы и желудка.

Хорошая новость заключается в том, что меньше американцев, чем когда-либо, берут в руки сигареты. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в 1965 году курили 42 процента американцев. По данным CDC, к 2015 году это число упало до 15 процентов.

Но эти цифры мало что значат для тех, кто все еще бездельничает.Как известно любому бывшему или нынешнему курильщику, бросить курить непросто – это означает преодоление полномасштабной зависимости.

Тем не менее, потушить дым можно . И точно так же, как каждый по-своему усвоил эту привычку и что заставляет ее загореться, эффективность техник отказа от курения также различается от человека к человеку. Поэтому, если один метод не работает для вас, не думайте, что вам суждено курить вечно – вы можете лучше подойти к другому методу.

Позвольте этим трем мужчинам – бывшим курильщикам, некоторые из которых выпивают целых две пачки сигарет в день – объяснить борьбу и стратегии, которые в конечном итоге привели их к новому с трудом заработанному статусу: некурящим.Попробуйте их уловки, чтобы бросить курить.

Имя: Джей Р., 31 год, Скрэнтон, Пенсильвания
Сколько лет курил: 13
Как он бросил: Chantix

После того, как Джей присоединился к студенческому братству в колледже, он начал закидывать кеггеры, где и потянулся к своей первой сигарете. (Вот почему вы едите больше, когда пьяны.)

Сначала он курил только тогда, когда пил, но потом он начал зажигать и в другое время, например, чтобы снять стресс во время учебы или закончить хорошую еду.К тому времени, когда он закончил учебу, он выкуривал почти пачку в день, тратя почти 250 долларов в месяц на привычку, которая медленно его убивала.

Носить белье вверх по лестнице запыхало его. Каждое утро он откашлялся черной дрянью. Он перестал делать то, что делал, и каждые два часа выходил на улицу, чтобы покурить.

Он знал, что из-за сигарет ему становится плохо, но когда он решил открыть свою компанию по производству здорового питания, Meal Prep Grind, именно тогда он понял, что ему нужно бросить курить.

«Вы должны жить этой жизнью», – говорит он.«Вы не можете прийти с кем-то здоровой пищей, выкуривая сигарету из окна своего автомобиля для доставки, и иметь сумки McDonald’s на пассажирском сиденье».

Итак, он бросил курить холодную индейку. По его словам, это длилось всего 5 часов.

Для многих людей отказ от холодной индейки – неудача, – говорит Билл Блатт, M.P.H., директор табачных программ Американской ассоциации легких. Это потому, что это работает в соответствии с подходом, согласно которому отказ от курения является исключительно делом силы воли, и если у вас достаточно мотивации, чтобы бросить курить, вы можете легко избавиться от этой привычки.(Вот самый мощный прием мотивации, который мы когда-либо слышали.)

Но при этом игнорируются физические факторы, что является большой ошибкой. Никотин, содержащийся в табаке, вызывает привыкание, и когда ваше тело перестает его получать, вы чувствуете такие симптомы отмены, как головная боль, депрессия, беспокойство, раздражительность, нарушение сна и нервозность, – говорит Норман Эдельман, доктор медицины, пульмонолог и профессор Государственного университета. Нью-Йорк в Стоуни-Брук.

Вот где появляются лекарства от курения.По словам доктора Эдельмана, варианты замены никотина – жевательная резинка, пластыри, назальный спрей, ингаляторы и леденцы – обеспечивают низкую дозу никотина, которая помогает облегчить симптомы абстиненции.

Но есть лекарства, которые могут помочь вам избавиться от этой привычки, вообще не давая никотина. Например, Chantix работает, блокируя никотиновые рецепторы в вашем мозгу, уменьшая «кайф», который вы получаете от курения, и облегчая отказ от этой привычки, объясняет доктор Эдельман.

Для Джея Чантикс был билетом к отказу от курения, хотя его 20-дневный режим был нелегким.

«Принимая удары Чантикса», – говорит он. «Это может быть одна из самых неудобных вещей, которые я когда-либо делал».

Через несколько минут после ежедневной утренней дозы Джей почувствовал, что его вот-вот вырвет. Он также заметил нехватку энергии и странные сны – «такие, которые заставляют вас злиться весь день, и вы не можете вспомнить почему». (Это лишь некоторые из страшных побочных эффектов популярных лекарств.)

Затем, примерно через две недели после начала процесса, Джей пил со своими друзьями немного пива, когда он прогнулся и выкурил сигарету.На следующее утро он снова начал с первого дня.

В этом нет ничего необычного: «Большинству людей требуется несколько раз, чтобы бросить курить», – напоминает Блатт. Иногда, как мы сообщали ранее, для успешного выхода может потребоваться до 30 раз.

Лучшее, что вы можете сделать, – это не ругать себя за это, а просто сосредоточиться на уточнении своего плана, чтобы выделить то, что работает, и исключить то, что не работает.

Для Джея это означало, что он больше не будет пить, пока он не перестанет курить на 30 дней. Теперь он 12 недель не курил.

Он все еще испытывает тягу. Он все еще любит запах дыма. Но он оставался решительным. «Я сменил работу, изменил свои ночные занятия (больше не курить, не больше баров), я очень сильно изменился, поэтому отказ от сигарет кажется лишь небольшой частью больших изменений в жизни».

И в целом жизнь без сигарет намного лучше, – говорит Джей. «Я делаю больше. Я лучше сплю. У меня есть больше денег, чтобы тратить на то, что мне нравится ».

Имя: Ник Г., 32, Филадельфия, Пенсильвания
Сколько он курил: 8 лет
Как он бросил: упражнения и снятие стресса

Девять лет назад посреди холодной зимы Ник, выкуривавший по пачке в день, заболел смертельной простудой.

«Я неделю сильно кашлял. Я думал, что умираю, а потом принял решение остановиться ».

Он думал, что постепенное сокращение курения сработает, поэтому он будет выкуривать на одну или две сигареты меньше каждый день. Но это не сработало – он обнаружил, что поскользнулся и стал больше курить. Ему нужно было расстаться с этим веществом раз и навсегда.

Вместо этого он заменил перекуры на походы в спортзал и дополнительные прогулки с собакой по ночам.

Упражнения – это метод, который работает, особенно когда речь идет о преодолении психической стороны зависимости, – говорит Блатт.Это потому, что кайф от хорошего потоотделения похож на кайф от освещения. (Для отличной тренировки всего тела, которую вы можете выполнять дома, попробуйте METASHRED EXTREME от Men’s Health .)

«Раньше я никогда особо не занимался спортом», – говорит Ник. «Это было хорошим развлечением, а также облегчило стресс и тягу, которые возникли при отказе от курения».

Еще один навык? По словам Блатта, тренировки могут помочь вам избежать набора веса, который наблюдается у многих курильщиков, когда они бросают курить.

Есть несколько причин, по которым отказ от курения может привести к увеличению веса: во-первых, никотин подавляет аппетит, поэтому, когда он не поступает постоянно, вы можете почувствовать голод. Никотин также ускоряет метаболизм, поэтому отказ от курения может привести к более быстрому увеличению веса.

Другая причина: «Курение притупляет вкусовые рецепторы, поэтому, когда вы бросаете курить, ваши вкусовые рецепторы оживают, и еда становится вкуснее», – говорит Блатт.

Кроме того, чтобы избавиться от привычки делать что-то руками и ртом, вы можете в конечном итоге есть больше.

Конечно, перемены даются нелегко. Поначалу Ник нервничал и сильно кашлял. «Я чувствовал себя дерьмом, но потом стало легче и лучше. Я начал чувствовать себя менее грязным и просто более энергичным ».

Блатт говорит, что когда вы бросаете курить, первые пару недель, а точнее первые два дня, будут тяжелыми. Именно тогда вы испытываете сильнейшую тягу к еде, и это наиболее вероятное время для того, чтобы бросившие курить вернулись.

Вот почему сообщение Ника является правильным: «Не пытайтесь просто бросить курить и продолжить свою обычную жизнь.Найдите замену сигаретам. Для меня это была беговая дорожка и прогулка с моей собакой Бергером по ночному городу ».

У него сработало – он не прикасался к сигаретам 8 лет.

Имя: Джонатан С., 51, Бостон, Массачусетс
Как долго он курил: 23 года
Как он бросил: Постепенно

Отец Джонатана был хирургом сердца и легких, он много лет курил, и ему было ужасно трудно бросить это дело. (Фактически, он отказался от этой привычки только тогда, когда 11-летнему Джонатану однажды было украдено его сигареты во время рафтинга, и он бросил холодную индейку.)

Можно сказать, что Джонатан перенял эту привычку от отца: 23 года – с 14 до 37 – он курил, в какой-то момент съедая по две пачки в день.

«Я начал постепенно хотеть бросить курить, когда понял, что мне не нравятся девять из 10 сигарет, которые я выкуривал», – говорит он.

Для Джонатана сигареты были автоматическим ответом. Чашка кофе? Загораться. Коктейль? Загораться. Сесть в машину? Загораться.

Итак, он начал сокращать.

«Я тоже начал скручивать свои собственные сигареты, мотивируя это тем, что если для этого придется потрудиться, то это будет меньше рефлекса.Это превратило курение из бездумной привычки в преднамеренное усилие.

Он сократил курение до двух или трех сигарет в день. «Тогда я просто ушел в один прекрасный день и никогда не оглядывался назад. И сигарету тоже никогда не хотел.

Это сработало для Джонатана, но в других случаях постепенное сокращение может иметь неприятные последствия – люди возвращаются к своему прежнему уровню курения, говорит Блатт. Это потому, что их тела привыкли получать определенное количество никотина.

И вы не принимаете решение о том, чтобы бросить курить, , так что легче мысленно оправдать тягу к дополнительной сигарете, говорит он.

Плюс, конечно, нет безопасного уровня употребления табака, отмечает он.

Но для Джонатана постепенного отвыкания от сигарет и того, что он стал курить сознательным усилием, а не коленным рефлексом, было достаточно, чтобы он осознал, сколько времени это отняло у его жизни. И это подстегнуло его полностью бросить курить.

«Я как бы сказал однажды:« Это не очень хорошо мне помогает », и все».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Практические шаги к отказу от курения для выздоровления алкоголиков

1. Министерство здравоохранения и социальных служб США, Служба общественного здравоохранения. Здоровые люди 2000: промежуточный обзор и редакция 1995 года. Хяттсвилл, штат Мэриленд: Типография правительства США, 1995 ….

2. Goldsmith RJ,
Кнапп Дж.
К более широкому взгляду на выздоровление. J Лечение злоупотребления наркотиками .1993; 10: 107–11.

3. Блот WJ,
Маклафлин Дж. К.,
Winn DM,
Остин Д.Ф.,
Гринберг Р.С.,
Престон-Мартин С,

и другие.
Курение и употребление алкоголя в связи с раком полости рта и глотки. Cancer Res .
1988. 48: 3282–87.

4. Элвуд Дж. М.,
Пирсон Дж. К.,
Скиппен Д.Х.,
Джексон С.М.
Алкоголь, курение, социальные и профессиональные факторы в этиологии рака полости рта, глотки и гортани. Инт Дж. Рак .
1984; 34: 603–12.

5. Flanders WD,
Ротман К.Дж.
Взаимодействие алкоголя и табака при раке гортани. Am J Epidemiol .
1982; 115: 371–9.

6. Нельсон Д.Е.,
Киркендалл Р.С.,
Лоутон Р.Л.,
Chrismon JH,
Мерритт Р.К.,
Ардай Д.А.,

и другие.
Эпиднадзор за смертностью, связанной с курением, и потерянными годами потенциальной жизни по штатам – США, 1990 г. MMWR CDC Surveill Summ .1994; 43: 1–8.

7. Травма РД,
Оффорд КП,
Croghan IT,
Гомес-Даль Л,
Коттке Т.Е.,
Морс Р.М.,

и другие.
Смертность после лечения наркозависимости в стационаре. Роль употребления табака в когорте сообщества. ЯМА .
1996; 275: 1097–103.

8. Бобо Дж. К.,
Дэвис СМ.
Отказ от курения и лечение алкоголя. Наркомания .
1993; 88: 405–12.

9. Бобо Дж. К.,
Slade J,
Хоффман АЛ.Консультации по никотиновой зависимости для пациентов с химической зависимостью. Служба психиатров .
1995; 46: 945–7.

10. Миллер В. Р.,
Хедрик К.Э.,
Тейлор CA.
Зависимое поведение и жизненные проблемы до и после поведенческого лечения проблемных пьющих. Поведение наркомана .
1983; 8: 403–12.

11. Бобо Дж. К.,
Шиллинг РФ,
Гилкрист Л.Д.,
Schinke SP.
Двойной триумф: постоянная трезвость и успешный отказ от курения. J Лечение злоупотребления наркотиками .
1986; 3: 21–5.

12. Джозеф А.М.,
Николай К.Л.,
Андерсон Х.
Влияние лечения никотиновой зависимости на результаты лечения от алкоголя и наркозависимости. Поведение наркомана .
1993; 18: 635–44.

13. Трюдо Д.Л.,
Изенхарт C,
Серебряный мастер Д.
Эффективность стратегий прекращения курения в программе лечения. Дж. Наркоманов Дис .
1995; 14: 109–16.

14. Больно РД,
Эберман К.М.,
Croghan IT,
Оффорд КП,
Дэвис LJ младший,
Морс Р.М.,

и другие.Лечение никотиновой зависимости во время стационарного лечения других зависимостей: проспективное интервенционное исследование. Алкоголь Clin Exp Res .
1994; 18: 867–72.

15. Орлеан, Коннектикут,
Хатчинсон Д.
Индивидуальный подход к лечению никотиновой зависимости для пациентов с химической зависимостью. J Лечение злоупотребления наркотиками .
1993; 10: 197–208.

16. Хьюз-младший.
Лечение отказа от курения у курильщиков, имевших в прошлом проблемы с алкоголем / наркотиками. J Лечение злоупотребления наркотиками .1993; 10: 181–7.

17. Прочасская Ю.О.,
Гольдштейн МГ.
Процесс отказа от курения. Значение для врачей. Clin Chest Med .
1991; 12: 727–35.

18. Миллер В.Р., Ролник С. Мотивационное интервью: подготовка людей к изменению аддиктивного поведения. Нью-Йорк: Гилфорд, 1991.

19. Министерство здравоохранения и социальных служб США, Служба общественного здравоохранения, Агентство политики и исследований в области здравоохранения. Отказ от курения. Роквилл, штат Мэриленд: Правительственная типография, 1996; Руководство по клинической практике №18., Публикация AHCPR No. 96-0692.

20. Робинсон MD,
Лоран С.Л.,
Маленький JM младший
Включая статус курения как новый жизненно важный признак: это работает! J Fam Pract .
1995. 40: 556–61.

21. Калфас К., Мартин Дж. Э. Прекращение курения среди выздоравливающих алкоголиков: рандомизированное исследование. В: Monti PM, Abrams DB. Алкогольная и никотиновая зависимость: биоповеденческие механизмы, лечение и последствия для политики. Симпозиум, представленный на ежегодном собрании Исследовательского общества по алкоголизму, Мауи, Гавайи, июнь 1994 г.

22. Бобо Дж. К., Уокер Р. Д., Ландо Х. А., Макилвейн Х. Усиление контроля над алкоголем с помощью консультирования по никотиновой зависимости: результаты пилотного исследования и значение лечения. В: Фертиг Дж. Б., Аллен Дж. П., ред. Алкоголь и табак: от фундаментальной науки к клинической практике. Бетесда, Мэриленд: Национальные институты здравоохранения, Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма, 1995; научная монография нет. 30, публикация NIH No. 95-3931.

23. Бобо Дж. К.,
Гилкрист Л.Д.,
Шиллинг РФ II,
Ноах Б,
Schinke SP.Попытки бросить курить сигареты выздоравливающими алкоголиками. Поведение наркомана .
1987; 12: 209–15.

24. Тоннеатто А,
Собелл Л.К.,
Собелл МБ,
Козловский LT.
Влияние курения сигарет на результат лечения алкоголем. J Злоупотребление наркотиками .
1995; 7: 245–52.

25. Хьюз-младший.
Лечение курильщиков с алкогольной зависимостью в настоящее время или в прошлом. Am J Health Behav .
1996; 20: 286–90.

26. Абрамс ДБ,
Монти П.М.,
Ниаура Р.С.,
Rohsenow DJ,
Колби С.М.Вмешательства для курящих алкоголиков. Мир алкоголя и здоровья .
1996; 20: 111–7.

Hopi в шести направлениях

Символ четырех направлений – это только часть направлений, в которые человек смотрит на церемониях и в повседневном образе жизни, и мне говорили старейшины, которые прошли мимо, что, когда этот символ четырех направлений поворачивается вбок, он движется, поэтому края изогнуты, это «Вихрь», а в центре – четыре кружащихся бревна, которые представляют собой… Тино (сокращенно от Селестино) – резчик кукол качина из Фёрст Меса в Полакке, Аризона, где он и его жена Джеральдин вырастили шестерых детей. Тино из клана Качина / Попугай, принадлежащего деревне Сицомови (Сичомови) в Хопи.

9037pi Старейшины рассказывают и напоминают поколения за поколениями устную историю хопи, в том числе истории миграции различных кланов после наводнения Палатквапи, неизвестной древней деревни, расположенной где-то на юге.Точные маршруты, поселения и события давно забыты.

Хопи пуэбло, и он был первым магазином в парке, который служил местом для работы и продажи ремесленниками хопи.Сегодня он полон декоративно-прикладного искусства хопи и навахо, в том числе дорогих кукол качина, ковров, украшений и керамики. Этот магазин открыт ежедневно; часы меняются в зависимости от сезона. Кратко о шестом типе. Целеустремленный, ориентированный на безопасность тип. Шестерки надежны, трудолюбивы, ответственны и заслуживают доверия. Превосходные специалисты по устранению неполадок, они предвидят проблемы и способствуют сотрудничеству, но могут …

Caprock Chronicles: Woody Guthrie’s Pampa

Chuck Lanehart
| Lubbock Avalanche-Journal

Примечание редактора: Джек Беккер – редактор Caprock Chronicles и библиотекарь в библиотеках Техасского технологического университета.С ним можно связаться по адресу: [email protected]. Сегодняшняя статья о Вуди Гатри написана частым автором – уроженцем Пампы – Чаком Лейнхартом, поверенным Лаббока и историком.

Большинство помнят Вуди Гатри как Оки, но его вдохновили годы, проведенные в техасском городке Панхандл в Пампе. Он прожил там всего восемь лет, но влияние Пампы на молодого человека и его музыку неоспоримо. Точно так же, как Лаббок не спешил воспринимать Бадди Холли как героя родного города, Пампа десятилетиями игнорировал связь Вуди с городом.

Вуди написал патриотический гимн «Эта земля – ​​твоя земля» и бесчисленное множество других важных произведений: народные песни, стихи, очерки и книги. Он был известен своими импрессионистическими картинами и рисунками. Его наследие вдохновляло поколения музыкантов, художников и писателей.

Знаменитый народный певец родился Вудро Вильсон Гатри в Океме, Оклахома, в 1912 году. Его семья из среднего класса пережила трагедию, когда его мать была госпитализирована и позже скончалась от болезни Хантингтона, наследственного неврологического расстройства.Когда Вуди было 14, его отец переехал в Пампу по работе, и вскоре он послал за своим сыном.

Подросток Вуди посещал среднюю школу Пампа, но, похоже, не интересовался академической наукой. Он провел много дней за чтением в публичной библиотеке и тусовался в центре города Харрис Наркотики. Там он работал торговцем газировкой и обнаружил гитару в задней комнате. Его дядя научил его игре на инструменте, а местный музыкант научил его игре на губной гармошке. Вскоре Вуди сформировал свою первую группу, Corn Cob Trio, а позже выступил с оркестром Торговой палаты Pampa Junior.

Вуди бросил школу в старших классах, занялся рисованием вывесок, а по вечерам играл музыку в местных клубах и на радиостанциях. В 1933 году он встретил и женился на 16-летней девушке Пампы Мэри Дженнингс, сестре своего коллеги по группе. Они жили в скромной лачуге и имели троих детей.

Тем временем Великая депрессия и Пыльная чаша нанесли удар по Панхандлу. Когда на город обрушилась сильная пыльная буря 14 апреля 1935 года, местные жители подумали, что это знаменует конец света. Хабуб вдохновил Вуди на запоминающуюся песню «So Long, It’s Good to Know You.

«Пампа была городом техасского нефтяного бума и более диким, чем сурок», – вспоминал Вуди в своей автобиографии. Страна Капрок повлияла на его музыку и его слова. «Мир, близкий к солнцу, ближе к ветру», – писал он. «Ливни, наводнения, гумбо-грязь, сухие и пыльные вещи, которые теряют свою опору в этом мире, и дуют, и катятся, прыгают через проволочные заборы, как перекати-поле, и совершают свой последний земной прыжок на северном ветру. . . »

По мере углубления Великой депрессии и продолжающейся засухи Вуди присоединился к тысячам других беженцев из «пыльных чаш».Он путешествовал автостопом и поехал по железной дороге в Калифорнию, где надеялся заработать на жизнь. Его семья осталась в Пампе.

В Лос-Анджелесе Вуди нашел работу, играя деревенскую музыку на радиостанции KFVD, снискав известность. Там он встретил влиятельных левых и начал вести колонку в коммунистической газете People’s World.

Радиостанция устала от политических взглядов Вуди, и он был уволен, завершив свою короткую калифорнийскую карьеру. Он вернулся в Пампу, и, хотя Мэри и дети были рады его возвращению, беспокойный молодой бродяга вскоре направился на восток, в Нью-Йорк.

В Нью-Йорке карьера Вуди началась с музыкальных концертов, выступлений на радио в роли «Оклахомского ковбоя», звукозаписывающих контрактов и публикаций сочинений. Мэри и дети уехали из Пампы и присоединились к Вуди в Нью-Йорке, но пара развелась в 1943 году.

Вуди любил Пампу, но даже после того, как он добился успеха, любовь была безответной. По словам биографа, когда он посетил Пампу, с ним обращались «как с изгоем, ходили слухи, что он раздавал коммунистические брошюры и говорил против Бога».

Вуди унаследовал смертельную болезнь своей матери, болезнь Хантингтона, и он находился в лечебном учреждении с 1956 года до своей смерти в 1967 году в возрасте 55 лет.

В 1992 году член Торговой палаты Пампы предложил городу воспользоваться своей связью с Вуди. Никто не подумал, что это многообещающая идея, и кто-то прошипел: «Вуди Гатри был атеистом и коммунистом!» Тем не менее, идея прижилась, и 3 октября 1992 года Пампа организовал первую ежегодную Дань Вуди Гатри, на которой губернаторЭнн Ричардс провозглашена «Днем Вуди Гатри» в Техасе.

Коалиция пампанов приобрела старое здание Harris Drugs в 2001 году и создала Центр народной музыки Вуди Гатри. В задней комнате есть сцена для джем-сейшн и музыкальных фестивалей. Стены покрыты памятными вещами Вуди: вырезками из газет, картами Пампы с указанием достопримечательностей эпохи Вуди, афишами музыкальных фестивалей, фотографиями посещавших Гатри родственников (включая сына Арло, известного музыканта) и изображение гитары Гатри со знаменитым девизом : «Эта машина убивает фашистов.