Бодифлекс для начинающих без предметов: Бодифлекс для похудения 16 упражнений. Упражнения Бодифлекс для начинающих: плюсы и минусы

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уникальная гимнастика бодифлекс возникла благодаря американской домохозяйке Грир Чайлдерс. Система основана на комбинации простых тренировок с методом специального дыхания. Мощное воздействие на организм таких практик известно во всем мире: в комплекте с упражнениями на укрепление мышц и растяжку, глубокое интенсивное дыхание несет почти мгновенный жиросжигающий эффект.

Гимнастика идеально подходит для домашних тренировок и отнимает минимум времени. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие видео уроки бодифлекса с эффективными комплексами занятий для начинающих, которые помогут прокачать тело.

Техника дыхания

Все упражнения системы бодифлекс построены на технике диафрагмального дыхания (или дыхания животом). Другое часто встречающееся название – оксисайз. Она положительно влияет на обмен веществ, запуская механизм интенсивного похудения. Дополнительный бонус – оздоровление бронхов и легких. Мастер-класс показывает 4 этапа дыхательного цикла: выдох и вдох диафрагмой, сильный выдох «па» и задержка дыхания. Инструктор подробно показывает технику и предостерегает от возможных ошибок при выполнении урока.

Мастер-класс от Грир Чайлдерс

Каждый тренер вносит в занятие индивидуальные поправки в соответствии с собственным видением и физическими возможностями. Для желающих получить исконные упражнения из первоисточника без видоизменений предлагаем видео с Грир Чайлдерс. Отлично подходит для самостоятельных занятий в офисе или на дому.

Комплекс на каждый день

Активная тренировка BodyFlex от Татьяны Корнеевой – выполняется в домашних условиях на гимнастическом коврике. Следите за ощущениями во время занятий и в точности соблюдайте инструктаж. Помните: скорость получения результатов индивидуальна для каждого. Регулярные упражнения в любом случае скажутся на талии и общем самочувствии.

Тренинг на похудение

Пятнадцать минут ежедневных занятий достаточно для постепенного похудения. Комплекс из обучающего ролика направлен на проработку самых проблемных зон, отличающихся повышенным скоплением жировых отложений. Гимнастика дает отличную нагрузку на мышцы живота, бедер, ягодиц и боков, так называемых «жировых депо». Кроме работы для мышц зарядка включает упражнения на растяжку и придание эластичности основным суставам.

Сбрасываем вес: упражнения

Инструктор по йоге, пилатесу и бодифлексу Юлия Семенова смело комбинирует три направления в одной тренировке для получения максимального результата для здоровья и красоты. Онлайн занятие содержит самые эффективные техники дыхания и растяжки, а также упражнения для тренировки силы мышц. Тренер подробно объясняет механизм воздействия на организм каждого упражнения и уделяет максимум внимания разъяснению дыхательной техники.

Работа со стулом

Урок со стулом подходит женщинам, которые хотят оформить талию, убрать лишний объем с живота и улучшить линию рук. Занятие начинается с разминки для разогрева тела и подготовки к основному комплексу. Инструктор делает особый акцент на упражнениях для типа фигуры «яблоко», где в большей нагрузке нуждаются шея, руки и спина.

Интенсивный тренинг

Тренер Настя Ильина показывает интенсивный комплекс bodyflex, подходящий для новичков и продвинутых. С помощью показанных упражнений можно добиться ощутимых результатов по фигуре и состоянию кожи. Автор показывает работу на все группы мышц: от шеи до стоп, вытяжение позвоночника, растяжку ног и боков. В начале урока даны важные рекомендации по времени выполнения гимнастики.

Как уменьшить объём рук

Тренер Татьяна Самсонова ведет онлайн тренировки профессионально и с душой. Занятие поможет подтянуть мышцы бицепса и трицепса, убрать дряблость с области подмышек. Выполняется без спортивного инвентаря и коврика. Подобную тренировку можно проводить в любом месте (на природе, в офисе или дома).

Упражнения для спины и талии

Существует расхожая фраза, известная всем тренирующимся: «Спина держит живот». Сильные мышцы спины служат прочным каркасом для пресса, не давая выпячиваться животу. Урок от центра «Второе дыхание» обещает минус 8-15 см в талии за 10 дней. Лучший способ проверить правдивость – тренироваться с онлайн-инструктором ежедневно в течение 20 минут. В ролике собраны лучшие упражнения для укрепления позвоночника, спинных мышц и пресса.

Прорабатываем плечи и руки

Занятие от Грир Чайлдерс активно задействует верхнюю часть корпуса плюс прорабатывает талию и бока. Для выполнения потребуется гимнастическая палка и резинка для фитнеса, с помощью которых создается аналог классического тренажера для рук.

Тренировка мышц лица

Тренированные мышцы лица решают многие возрастные и эстетические проблемы овала и кожи лица. Специальный комплекс бодифлекса действует в двух направлениях: насыщает клетки кислородом, улучшая цвет кожи, и тренирует мышцы, предотвращая обвисание овала. Эксперт Татьяна Корнеева показывает, как развить мышцы вокруг рта и глаз, подтянуть скулы, щеки и подбородок.

Убираем живот и бока за 30 дней

Как быстро прийти в форму и выглядеть стройно в облегающем платье? Ответ дает обучающий ролик с тренингом для пресса. Благодаря технике «вакуум в животе», эффективность упражнений возрастает во много раз, и первые изменения становятся заметны через несколько дней. Зарядка займет минимум времени и принесет неоценимую пользу фигуре и организму в целом.

Бодифлекс с ларисой агаповой. С Ларисой Агаповой. Что такое правильное дыхание

Бодифлекс – дыхательная гимнастика, которая сделает вашу талию стройной без диет и спорта. Выберите одну из трех программ и избавьтесь от лишнего веса всего за 15 минут занятий в день!

Гимнастика Бодифлекс для похудения – популярная методика, которая избавляет желающего постройнеть человека от необходимости изнурять себя длительными тренировками и диетами. Множество женщин и мужчин разных возрастов сделали выбор в пользу body flex по нескольким причинам. Во-первых, занятия не требуют много времени и специальных условий. Во-вторых, они практически не требуют специальной подготовки. В-третьих, регулярное выполнение упражнений гарантирует не только эффективное избавление от лишних килограммов, но и комплексное оздоровление.

Система дыхания бодифлекс: похудеть за 15 минут в день

Бодифлекс (на английском body – «тело», flex – «подтягивать», bodyflex – «гибкое тело») – это техника дыхания для похудения. Суть body flex – сочетание комплекса упражнений (связанных с растяжкой «проблемных» групп мышц) с диафрагмально-релаксационным дыханием. Именно за счет интенсивного притока кислорода к тканям активизируется процесс сжигания жировых отложений. Правильное дыхание и регулярное выполнение занятий, рекомендованная длительность которых составляет всего лишь 15-20 минут в день – залог хорошего результата.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Марина Корпан – знаменитый фитнес-инструктор, автор книг «Бодифлекс. Дыши и худей» и «Оксисайз». Худей без задержки дыхания». Она усовершенствовала методику Бодифлекс для похудения, добавив в неё динамичные упражнения, в том числе – со спортивными снарядами (мячами, лентами и т.д.). Кроме того, Марина Корпан привлекла к исследованиям специалистов в области кардиологии, физиологии, диетологии и т.д, благодаря которым была разработана более адаптированная под различные физиологические особенности, система занятий.

Особенности системы Марины Корпан:

сочетание Бодифлекс и пранаямы;
Марина Корпан рекомендует избегать диет и не менять рацион. Однако нужно изменить пищевые привычки. Например, перестать есть в спешке и на ходу. Есть нужно медленно и ровно столько, сколько необходимо для утоления голода;
автор советует есть всё, но чайной ложкой;
другие виды физических нагрузок нежелательны;
увеличивать и часто менять нагрузки не рекомендуется;
допускается пропуск не более трёх дней занятий.

С Грир Чайлдерс

Гимнастика Бодифлекс была разработана в 1985-м году в США. Её автору – домохозяйке, матери троих детей Грир Чайдерс с помощью дыхательных упражнений удалось похудеть на пять размеров (с 52-го до 42-го) за три месяца. Женщина не просто доказала эффективность гимнастики на собственном примере, но и обосновала её действие с научной точки зрения, изучив массу исследований и заручившись комментариями медиков.

Методика Бодифлекс обрела популярность благодаря телешоу и видео с упражнениями, которые демонстрирует сама Чайдерс, а также книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», автором которой она является. Сегодня по всему миру есть множество последователей и тренеров системы body flex.

Базовое дыхание Бодифлекс предполагает пять этапов

Плавный выдох ртом с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику.
Резкий вдох носом до отказа. При этом губы сомкнуты, а живот надувается.
Выдох с глубоким произношением «Пах» (как будто вы пытаетесь выдохнуть весь воздух и создать вакуум внутри тела). Живот снова «прилипает» к позвоночнику.
Задержка дыхания на 8-10 секунд с одновременным максимальным втягиванием живота.
Обычный вдох.

Дыхательные упражнения активизируют метаболизм, улучшают кровообращение, способствуют быстрому усвоению питательных веществ, выводу токсинов, укреплению иммунитета и даже помогают бросить курить. Во время занятий происходит интенсивная тренировка мышц, способствующая разглаживанию кожи и устранению целлюлита. Кроме того, body flex развивает диафрагмальное дыхание.

Преимущества диафрагмального дыхания:

интенсивное обогащение крови кислородом, вследствие которого происходит расщепление жира;
улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
снижение утомляемости, склонности к депрессиям, повышение стрессоустойчивости;
массажный эффект для лёгких и органов брюшной полости;
улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта;
укрепление мышц пресса.

Система дыхания Бодифлекс для похудения производит аэробный эффект, эффективность которого превосходит комплексные силовые нагрузки и . Дыхательные упражнения позволяют искоренить такую вредную привычку, как курение.

Обязательно условие: занимайтесь на пустой желудок (не ранее, чем через три часа после последнего приёма пищи). Разрешается выпить 200 мл воды или несладкого чая.
После тренировки можно поесть не ранее, чем через полчаса.
Перед тренировкой проветрите комнату.
Занимайтесь в удобной, желательно спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке.
Рядом с вами должны быть часы (как вариант, на телефоне) для контроля длительности тренировки.
Раз в неделю измеряйте объёмы талии, бёдер и ног.
Вам вовсе не обязательно садиться на строгую диету, однако для похудения при помощи системы дыхания Бодифлекс всё же рекомендуется перейти на правильное питание. Старайтесь питаться дробно (4-6 раз в день), исключите из рациона фаст-фуд, минимизируйте количество мучного, жирной и сладкой пищи, выпивайте 2 л чистой воды без газа ежедневно.
Для похудения упражнения нужно выполнять ежедневно, до обретения желаемой формы. Для поддержания веса следует заниматься 2-3 раза в неделю.
Не следует увеличивать продолжительность занятий, иначе это может негативно отразиться на вашем организме.

Система дыхания Бодифлекс предполагает выполнение трёх типов упражнений.

Изотонические: направлены на работу отдельных групп мышц и увеличение эластичности сухожилий.
Изометрические: направлены на увеличение мышечной силы.
Растягивающие: направлены на увеличение эластичности мышц, делают тело пластичным и гибким. Требуют предварительной разминки.

С Ларисой Агаповой

Лариса Агапова – автор универсальной комплексной методики Бодифлекс Plus, базой которой является классический Бодифлекс. Отличие методики Агаповой заключается в том, что она адаптирована для людей с различными физиологическими данными и состоянием здоровья. Методика включает несколько курсов: «Курс для мужчин», «Офисная гимнастика», «Базовый курс», «Продвинутый курс». Агапова оспаривает факт разработки Бодифлекс американкой Грир Чайлдерс, утверждая, что методика активно использовалась в СССР задолго до открытия Чайлдерс.

Упражнения

Подготовительная поза

С этой позы начинаются все упражнения. Она напоминает человека, который собирается присесть на стул. При этом спина должна быть прямой.

Расставьте ноги в стороны на 30 см, согните их в коленях. Корпус наклоните вперёд. Руками обопритесь на ноги (выше колен). Смотрите перед собой.

После того как втянули живот и задержали дыхание, выполняйте те или иные упражнения из комплекса. Сжимайте мышцы до появления дрожи, не расслабляя при этом живот. Выполняя каждое упражнение на задержке дыхания, считайте до десяти.

Для лица, шеи

Поможет избавиться от второго подбородка, уменьшить щёки. Из подготовительной позы после того, как задержали дыхание, поднимите голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко распахнув глаза.

Уродливая гримаса

Эффективно для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову вверх, глядя в потолок. Нижнюю челюсть выпятите вперед, пытаясь губами образовать букву «о».

Уродливая гримаса в положении стоя

Аналогично предыдущему упражнению, только руки отодвиньте назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Каждое упражнение повторяйте по 5 раз.

Для груди, талии, живота, бёдер, ягодиц, ног

Алмаз

Поможет подтянуть внутреннюю часть рук и округлить бицепсы.

Сомкните руки перед собой. Локти держите прямо, параллельно полу. Выполните вдох и выдох. Затем, держа локти прямо, начните давить пальцами рук друг на друга.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытяните, носком упираясь в пол. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота высоко поднимите ногу. Одновременно сжимайте ягодицы.

Боковая растяжка

Левым локтем облокотитесь на левое колено. Правой ногой тянитесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрывайте от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой. Всё выполнять при задержке дыхания.

Брюшной пресс

Лягте на спину, согните колени, ноги расставьте в стороны. Руки поднимите вверх, голову не поднимайте. Выполняя вдох и выдох, тяните руки вверх. Плечи и лопатки при этом должны отрываться от пола.

Ножницы

Тренирует нижний брюшной пресс.

В положении лежа ноги вытяните прямо. Руки подложите под ягодицы. Выполните вдох и выдох. Затем поднимите ноги от пола примерно на 10 см, быстро совершая горизонтальные перекресты ногами.

Сейко («Лань» на японском)

Подтягивает бёдра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Встаньте на четвереньки. Отставьте в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота поднимите ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.

Шлюпка

Подтягивает внутреннюю поверхность бёдер.

Сядьте, раскинув ноги в стороны. Носки тяните на себя. Руки заведите за спину и обопритесь на них. После вдоха и выдоха наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени не сгибайте.

Кренделек

Подтягивает наружную часть бёдер, уменьшает объём талии, снимает напряжение в пояснице.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполните вдох и выдох. Затем ногу подтягивайте к груди и одновременно корпусом поворачивайтесь в противоположную сторону.

Растяжка подколенных сухожилий

Подтягивает заднюю поверхность бёдер.

В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Носки направьте вниз. Руками возьмитесь за переднюю часть икр. Выполните вдох и выдох, затем потихоньку притягивайте ноги к груди.

Кошка

Влияет на всю область живота и бёдер.

Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотрите прямо перед собой. Выполните вдох и выдох, после чего голову опустите, и одновременно выгните спину.

Данные упражнения следует выполнять по 3 раза.

Для беременных

Классический Бодифлекс, базирующийся на дыхательных упражнениях, категорически запрещён беременным женщинам. На этом акцентируют внимание и Грир Чайлдерс, и Марина Корпан. Дело в том, что они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить серьёзный вред малышу и будущей матери. Однако женщинам в период беременности можно заниматься по методике Оксисайз, которая не предполагает задержек дыхания. Кроме того, беременные могут выполнять лёгкие упражнения на растяжку без нагрузки на малый таз.

Оксизайз или бодифлекс?

Помните, что эффективность обеих методик зависит от индивидуальных особенностей организма, регулярности занятий и образа жизни. В выборе системы руководствуйтесь, помимо показаний и противопоказаний, личными предпочтениями. Ведь эмоции, которые вы будете испытывать во время занятий, также влияют на результат.

Специфика системы Бодифлекс предусматривает множество противопоказаний из-за техники задержки дыхания (которая является, к тому же, шумной — резкие вдохи и выдохи). Оксисайз – универсальная бесшумная дыхательная гимнастика.
Основное правило обеих систем – систематичные занятия.
Оксисайз больше подходит женщинам, которые хотят избавиться от жира на животе. Body flex лучше справляется с жиром на бёдрах.
Оксисайз (при условии отказа от перенапряжений и задержек дыхания) не имеет противопоказаний.
Принцип гимнастики Бодифлекс – задержка дыхания и выполнение упражнения «на вдохе». Принцип Оксисайз предполагает выполнение упражнения, а затем – правильное дыхание.
Оксисайзом можно заниматься без ограничений по времени. Бодифлекс предусматривает строгий лимит: длительность одного занятия должна быть не более 25 минут, но и не менее 15 минут.
Правило body flex – занятия на голодный желудок. Оксисайз предусматривает тренировки в любое время.
В плане похудения Бодифлекс и Оксисайз малоэффективны для людей с хорошей физической подготовкой, мышцы которых привыкли к регулярным физическим нагрузкам.
Приём антидепрессантов и противозачаточных препаратов может снизить эффект от занятий по системе Бодифлекс.

Противопоказания

Прежде чем приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Беременность.
Сердечная недостаточность, аритмия, гипертония, частые колебания артериального давления.
Послеоперационный период.
Тяжелые формы близорукости, отслойка сетчатки.
Хронические заболевания в стадии обострения.
Бронхиальная астма.
Внутричерепное давление.
Различные грыжи.
Увеличение щитовидной железы и другие эндокринные нарушения.
Опухоли любого вида, в том числе и доброкачественные.

Даже если вы абсолютно здоровы и у вас не противопоказаний к занятиям, будьте готовы к лёгким головокружениям на первых тренировках. Это происходит из-за обилия поступившего в организм кислорода, к чему организм адаптируется постепенно.

Если во время тренировки вы ощутили сильное головокружение, головную боль или у вас началось носовое кровотечение – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Комплекс бесплатных видеоуроков «Бодифлекс с Ларисой Агаповой» нацелен на эффективное похудение без изнурительных тренировок и жестких диет.

Суть методики в том, чтобы с помощью дыхательных упражнений активизировать кровоток в тех зонах тела, где он замедлился. Когда налаживаются обменные процессы, лишний жир уходит навсегда!

Онлайн-занятия по дисциплине «Бодифлекс с Ларисой Агаповой». С этими видеоуроками вы гарантированно похудеете без особого труда. Главное — правильно дышать. Лариса Агапова, которая сама в свое время похудела на 18 кг с помощью бодифлекса, в каждом онлайн-занятии подробно рассказывает, как выполнять упражнения, и объясняет, как они помогают в сжигании жира.

В этом уроке учимся дышать интенсивно, усиливаем кровообращение, работаем над шеей и плечами. И, конечно, худеем!

В этом уроке много упражнений для поясницы, работаем над бедрами, выполняем скручивания.

Продолжаем интенсивно дышать и худеть, применяем скручивание, статику и нагрузку. Работаем над шеей, прессом и бедрами.

В этом уроке выполняем упражнения на равновесие. Прорабатываем мышцы ног и рук и, конечно, худеем по системе бодифлекс.

Урок начинаем с упражнений для бедер, увеличиваем нагрузку. Далее растягиваем грудной отдел. В конце урока несколько упражнений на релаксацию.

Работаем над техникой дыхания, прорабатываем пресс и мышцы спины. В конце видеоурока несколько упражнений для идеальной линии бедра.

Урок начинается с разминки, далее растягиваем внутреннюю поверхность бедра и ягодицы. Продолжаем осваиваться дыхание по бодифлексу.

В видеозанятии: продолжаем осваивать технику дыхания по бодифлексу. Также в видеоуроке: укрепляем мышцы, особенно прорабатываем боковую поверхность спины. И, конечно, худеем!

В этом уроке даны упражнения для гибкости позвоночника, красивой осанки. Тянем переднюю и заднюю поверхность бедра. Конечно, продолжаем интенсивно дышать по системе бодифлекс.

В этом видеоуроке инструктор покажет, как комбинировать с частотой и интенсивностью дыхания динамичные упражнения.
Меньше статики, больше динамики! Приготовьте полотенца и хорошее настроение!

В занятии по бодифлексу: разминка лежа, упражнение на вытягивание позвоночника, статичные упражнения для красивой спины. Завершают занятие упражнения для релаксации.

В этом уроке к дыхательным техникам добавляем упражнения из пилатеса. В положении лежа выполняем упражнения на пресс.

Снимаем напряжение с поясницы, распределяем нагрузку на спину, пресс и ягодицы. Классические приемы статики и интенсивного дыхания помогут вам похудеть и обрести красивый силуэт.

В этом занятии по бодифлексу: чередуем интенсивное дыхание с обычным. Совмещаем дыхательные упражнения с динамичными, направленными на общий тонус мышц. Тренируем дыхательные мышцы и корректируем вес.

В видео: продолжаем осваивать технику дыхания по бодифлексу. Также тянем шею, лопатки, косые мышцы живота, качаем пресс.

Очередной урок по бодифлексу начинается с разминки. Прогреваем равномерно всё тело сверху вниз. В конце урока тянем внутреннюю поверхность бедра, разрабатываем тазобедренный сустав.

В этом уроке много отжиманий, увеличиваем нагрузку на руки, плечи и спину.

Продолжаем качать пресс, укреплять мышцы живота и тянуть заднюю поверхность бедра. Занимайтесь онлайн, будьте здоровы и красивы!

Для выполнения упражнений в этом уроке вам понадобится полотенце. Простые движения помогут оставаться вам в прекрасной физической форме, в течение всего дня быть в тонусе.

Заключительный урок по бодифлексу. Повторяем дыхательные упражнения.
Несколько общеукрепляющих упражнений, выполняем упражнения на вытяжение позвоночника, тянем поясницу, уделяем внимание внутренней поверхности бедра.

Для начала, предлагаю вам ещё раз повторить, что же такое «бодифлекс», с чем его едят и едят ли вообще. Итак, само слово бодифлекс произошло от смеси двух английских слов «body» (рус.тело) и «flex»(рус. гибкость или эластичность). Данный термин обозначает комплекс достаточно простых процедур, которые основываются на задержании дыхания во время выполнения физических упражнений и на самом дыхании, где главную роль исполняют мышцы диафрагмы.

Как доказывают наблюдения профессионалов, правильное дыхание и здоровье человеческих лёгких – это один из главных факторов успеха любых физических упражнений. Ведь для создания и поддержания красоты и гибкости своего тела должны работать и мышцы, и внутренние органы человека. Именно здесь и приходит нам на помощь бодифлекс, как система физических упражнений, которые направлены на тонизацию и растяжку конкретной группы мышц, опираясь на правильное дыхание.

На самом деле, система правильного дыхания используется уже очень давно. В советские времена, например, методику правильных вдохов-выдохов использовали в комплексе физической подготовки космонавтов. Кроме того, подобные методики были специально разработаны для оздоровления представителей советской номенклатуры.

Ярким приверженцем и оптимизатором комплекса бодифлекс является Лариса Агапова. Это имя давно известно тем людям, которые ищут способ сбросить обременяющие килограммы с собственного тела. Бодифлекс Ларисы Агаповой был проверен ею, в первую очередь, на самой себе. Сейчас в своей ежедневной практике и на занятиях, как специалист по быстрому и здоровому похудению, она руководствуется именно эффективным комплексом дыхательных упражнений. Практикуя бодифлекс с Агаповой, человек не только сбрасывает лишний вес, но и сохраняет здоровье.

Загляните ещë сюда:

Вокруг системы ходит много слухов: о пользе, о вреде, об эффективности. Но, достоверно ясно только одно: чтобы эффект был и был постоянно, заниматься тоже нужно постоянно. Но понятие о постоянстве у всех разное, так что рассмотрим советы разных экспертов в области бодифлекса.

Самый известный в рунете тренер по системе «Бодифлекс» и «Оксисайз» – Марина Корпан, не раз отмечала, что бодифлекс должен стать образом жизни. Другими словами заниматься нужно каждый день и ни в коем случае не пропускать, если в вашу цель входит уменьшение объемов. Для тех, кто не может каждый день ходить в клуб, существует канал «Живи», на котором Марина Корпан и ведет занятия. Самый сложный и важный этап, как считает Марина, освоение правильного дыхания, благодаря которому и идет потеря веса. Если у вас есть подозрение, что вы что-то делаете неправильно, запишитесь на месяц в ближайший к дому фитнесс клуб и обучитесь там основам бодифлекса. Освоив дыхание и выбрав самые интересные упражнения, вы сможете продолжить занятия дома, не тратя на это дополнительных денег. Бодифлекс разрешено делать дважды в день, так что если решитесь записаться в клуб, то можете заниматься утром по урокам на нашем сайте, или по урокам от Марины Корпан, а вечером заниматься с инструктором в клубе. Так быстрее начнут уходить объемы, плюс инструктор исправит вас, если вы выучили упражнение неправильно.

В одном из интервью Марина Корпан так же упоминала, что каждодневные занятия бодифлексом нужны тем, кто стремиться похудеть. Если вашей задачей является поддержание стройности, достаточно выполнять упражнения – три, четыре раза в неделю. Но при этом, Марина говорит, что тело настолько привыкает к дыханию, что само просит его сразу после пробуждения. Отметим, что стандартная тренировка от Марины длится 45 минут.

«Мама» бодифлекса, а так же чемпион по пародиям на упражнение «лев» на youtube, Григ Чайлдерс, позиционировала свою систему как гимнастическую пятнадцатиминутку для домохозяек. В ее рекомендациях есть пункт, что упражнения должны выполняться без фанатизма (имеется в виду задержка дыхания) и все занятия должны длиться не более 5-20 минут, при этом допустимо заниматься дважды в день: утром и вечером на пустой желудок. Видео урок от Григ (Грир) можно найти на нашем сайте. Со слов автора, система была придумана для домашней практики, она очень удобна для молодых мам и женщин в возрасте после 45, которым трудно снижать вес с помощью фитнеса и аэробики. Программа Григ Чайлдерс «Shapely Secrets» обещает результат в виде потери одного размера одежды уже через 2 недели.

Лариса Агапова так же известный инструктор по бодифлекс. Ранее она вела занятия по суставной гимнастике и прекрасно знакома с анатомией женских проблем. Лариса изучила систему и дополнила ее своим опытом, в результате появилась ее собственный авторский комплекс «Бодифлекс Плюс», который вышел на DVD. Занятия на этом диске длятся чуть менее полутора часов (имеется в виду курс «для новичков»). Лариса рекомендует использовать эту тренировку, как полноценную практику по построению тела, дважды в неделю. Она уделяет много времени всем аспектам глубинного дыхания, так что не требуется дополнительных походов к инструктору. Лариса рекомендует придерживаться порядка выполнения упражнений в ее комплексе только в первое время, а потом сочетать упражнения, в зависимости от индивидуальных предпочтений.

Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ для начинающих, с чего начать занятия. В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при котором легкие задействуются на 100%, а не 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, можно ускорить метаболизм и стимулировать процесс жиросжигания.

Вопрос похудения беспокоит практически каждую женщину, ведь всем девушкам хочется выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и изнуряющие силовые тренировки в спортзале могут освоить не все. Сегодня существуют альтернативные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Одним из самых успешных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях для начинающих, является бодифлекс.

Если правильно дышать и выполнять гимнастику, можно наносить кислородные удары по жировым отложениям в определенных участках и проблемных зонах. Это позволит уже через 2-3 недели интенсивных тренировок заметить результат ваших стараний.

Основные правила

Начало программе положила домохозяйка из Америки Грир Чайлдерс. Именно она разработала действенную методику похудения, которая позволяет заменить изнуряющие диеты и интенсивные тренировки. Отзывы свидетельствуют, что программа чрезвычайно эффективна. Кроме того, что она помогает сбросить лишние килограммы, с ее помощью можно существенно улучшить самочувствие. Пройдя полный курс упражнений , фигура станет стройней, кожа эластичней, внутренние органы здоровей, а общее самочувствие гораздо лучше.

Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, на выручку придут видео уроки на русском языке или Ларисой Агаповой – специалисты по похудению и коррекции фигуры.

Перед тем как начать заниматься в режиме нон-стоп, важно освоить главные правила тренировок по представленной системе:

тренироваться надо не больше, чем 20 минут в день;
15 минутный тренинг лучше проводить утром натощак, если очень хочется есть, можно выпить стакан сока или травяного чая;
занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать тренировки, оправдываясь, что потом догоните;
заставляйте себя тренироваться, независимо от настроения и погоды;
программа не требует от женщины соблюдения диеты, но нужно соблюдать принципы здорового питания, кушайте здоровую пищу дробными порциями;
для тренировок потребуется комфортная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.

Бодифлекс – это упражнения без дополнительных предметов (гантелей, фитбола), однако во время тренинга по данной методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения час обычного фитнеса позволяет избавиться от 250 ккал.

Особенности дыхательной техники

В основе тренинга бодифлекс лежит правильное дыхание. Поэтому совет для начинающих такой, прежде чем приступать к занятиям, важно освоить азы дыхательной техники. От того, постигнете ли вы практику вдохов и выдохов, зависит результативность и эффективность занятий. Алгоритм правильного дыхания отличается простотой и доступностью. Единственное, что вам надо, это немного практики:

Нужно опустошить легкие. Для этого складываем губы трубочкой и, как бы, произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе осуществляются через рот.
Правильно выдохнув, надо сделать стремительный вдох. Это выполняется носом, рот закрыт. Вдыхаем максимально глубоко, чтобы наполнить легкие воздухом.
Резко выдыхаем, но в этот раз необходимо делать это не плавно, а стремительно, сжав губы в прямую линию. Выдыхая, вы должны услышать звук «пах».
Следующий шаг – задержка дыхания. Для этого необходимо втянуть живот, голову опустить вниз. Считаем про себя до 7, на 8 единице переходим к заключительному этапу .
Расслабляем мускулатуру и спокойно вдыхаем через нос.

Первые занятия могут вызвать кашель или головокружение. Не стоит пугаться, это организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем данное явление пройдет.

Важно понимать, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательной гимнастики лучше отказаться во время беременности. Если же вы – опытный сторонник программы, оставьте растяжку. Запрещено заниматься по методике бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или вы недавно перенесли операцию.

Часто женщины интересуются, когда можно начинать тренироваться по системе после родов и кесарева сечения. Единого ответа на этот вопрос нет. Важно чувствовать себя хорошо, быть готовой к нагрузкам и предварительно проконсультироваться с врачом.

Тренинг

Начинается программа с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально настроить его на нужный лад. Существует три положения, в которых надо практиковать представленную выше технологию дыхания, это:

«Баскетболист». Стоим на слегка согнутых ногах, руками упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.

«Широкий сед». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены, руки находятся за спиной, ладонями упор в пол.

«Упор на четыре точки». Стоим на четвереньках, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны туловищу.

Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к тренировкам. Существует много разных упражнений, но самыми распространенными можно назвать:

«Шлюпка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем заниматься из положения «широкий сед». Необходимо сделать дыхательную гимнастику, перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Выполняется упражнение 5 раз.

«Кошка». Во время выполнения движения удается задействовать мускулатуру пресса, спины и шеи. Для выполнения надо принять позицию «упор на четыре точки». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует максимально округлить спину, а голову опустить вниз. Затем вернуться в исходное положение, повторить 3-4 раза.

«Лев». Это упражнение позволяет укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку из положения «баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы надо скрутить в трубочку, а после максимально широко открыть рот и высунуть язык.

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать занятия по технике бодифлекс для начинающих. Систематически тренируясь, вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше, тело приобрело желанные формы, а хорошее настроение – стало вашим постоянным спутником.

Методическое пособие по бодифлексу

Министерство образования Нижегородской области

ГБПОУ «Нижегородский Губернский колледж»

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА БОДИФЛЕКС

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОБУЩАЮЩИХСЯ ПО ПРОГРАМАМ СПО

Учебно-методические рекомендации для преподавателей и студентов

Нижний Новгород 2019

Бодифлекс (bodyflex) — что это такое?

Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки. Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты Главная роль в занятиях отводится работе кислорода и углекислого газа. Во время задержки дыхания происходит увеличение количества углекислого газа в крови. На этот процесс моментально реагируют артерии. Они расширяются, готовясь принять кислород, его остатки утилизируются, а мозг подает сигнал на сжигание жира.

Плюсы дыхательной гимнастики Бодифлекс:

Происходит укрепление иммунитета.
При регулярных занятиях нет ощущения усталости.
Проходит раздражительность, головные боли, потому что Бодифлекс предполагает глубокое дыхание. Такие упражнения расслабляют, и это стабилизирует нервную систему.
Уменьшаются стрессы, мигрени, депрессии.
Сжигается жир. Приходит в тонус мышечная масса.
Увеличивается энергичность.

К недостаткам дыхательной гимнастики относится следующее:

Если бросить регулярные занятия, прошлый вес возвратится вместе с прибавкой к нему.
Время, отведённое для занятий, нельзя увеличивать.
Нельзя подходить к занятиям фанатично, это приводит к переутомлению.
Питаться нужно лишь здоровой пищей и не допускать переедания.

Бодифлекс для похудения — особенности

Неоспоримым достоинством Бодифлекса является то, что такой результат похудения, как в тренажёрном зале, можно получить за короткий срок, прилагая минимум усилий, а это экономия времени и средств. Главное, необходимо правильно дышать и выполнять упражнения. Очень важно перед началом гимнастики Бодифлекс зафиксировать вес и размеры. Это будет стимулировать к продолжению занятий. Для этого потребуется ручка и блокнот.

Должен быть проставлен день начала занятий и другие данные:

Важно фиксировать ежедневные изменения, особенно еженедельные. При этом нужно помнить о самочувствии

Чтобы укрепить костную ткань, надевают на руки и ноги браслеты, продолжая делать стойки с растяжками. После подготовки переходят к основным позам. Чтобы улучшить результат, нужно постепенно добавить нагрузку на мышцы.

Сколько килограмм можно сбросить, занимаясь

Бодифлекс

Специалисты говорят, что бодифлекс убирает объемы, т.е. сантиметры, а не килограммы. Например, за неделю занятий можно убрать 7 см на талии, но все зависит от начального веса.

Если дыхание или позы неправильные,

то вес уходить не будет.

На результаты может влиять нарушение режима питания. Бодифлекс не предусматривает строгой диеты, но ограничения существуют. Нельзя употреблять мучное, сладкое, жирное и вредные для организма продукты питания. Даже если вес стоит на месте, нельзя бросать дыхательные упражнения. Если отказаться от занятий, то можно не только получить изначальную массу тела обратно, но и килограммы сверх этого.

Занятия Бодифлекс: правила

Упражнение начинают выполнять с утра, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд бодрости на весь день:

При желании можно количество занятий сократить (2 раза в неделю).
До занятий Бодифлексом не принимают пищу в течение двух часов.
После занятий нельзя есть 30 минут.
Пьют только воду и ту без сахара и газа.
Исключают вредную пищу.

Дыхательная гимнастика для похудения

Бодифлекс

В Бодифлексе выделяют пять основных этапов дыхания:

Ртом, сложенным трубочкой, одновременно с втянутым животом, расположенным как можно ближе к позвоночнику, производят плавный выдох.
Губы плотно сжаты, а живот выпячен. Выполняется глубокий вдох носом до отказа.
Глубокий выдох из лёгких необходимо сделать с произношением «Пах», держа живот, прилипшим к позвоночнику.
Следует задержать дыхание на период от 8 до 10 секунд и одновременно держать живот поджатым под рёбра, чтобы он выглядел в виде своеобразной чашки.
Делают обычный вдох.

Каким должно быть правильное дыхание при

занятиях бодифлексом

Для верного исполнения гимнастики нужно следить за частотой дыхания. Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, фиксировать движение диафрагмы.

Если качественно выполнять дыхательную гимнастику, дыхание станет глубоким, а вес пойдет на убыль, ведь секрет бодифлекса заключён как раз в кислороде, который помогает сжигать жировые отложения.

Как действует кислород на человеческий организм:

метаболизм активизируется;
кровообращение улучшается;
питательные вещества быстро усваиваются;
выводятся токсины.

Втягивая живот под рёбра, нужно опустить голову, чтобы достичь большего эффекта от массажа внутренних органов. После этого нужно дышать от 8 до 10 секунд, делая упражнения. При этом нужно постараться сокращать мышцы живота до мелкой дрожи.

Если нужно вдохнуть, то не надо терпеть

и выжидать время.

Через некоторое время объём лёгких увеличится, и делать упражнения будет гораздо проще. Головокружение после выполненных упражнений считается нормой, но если состояние слабости не проходит долгое время, то лучше обследоваться у врача и прекратить занятия. При появлении судорог нужно полностью расслабиться, сжать и разжать руки, потрясти ногами.

Бодифлекс и Оксисайз: в чем отличия

Начиная заниматься по системе бодифлекс, что это такое важно определить для себя совершенно точно, так как у бодифлекса есть ряд противопоказаний. К дыхательной гимнастике Оксисайз противопоказаний и ограничений не существует.

Оксисайз борется с проблемами лишних объемов в области живота и талии, убирая лишний жир в этих местах. Занимаясь бодифлекс, можно решить проблему с бёдрами, уменьшив их в размере.

Нельзя выполнять дыхательную гимнастику Бодифлекс, если:

имеется гипертония;
проблемы с сердцем;
наблюдается отслоение сетчатки;
есть беременность;
период лактации.

Для занятий оксисайз таких ограничений нет.

Техника оксисайзпредполагает вдыхание большого объёма кислорода, но упражнения выполняются бесшумно, что очень удобно для молодых мам – можно выполнять упражнения, пока ребенок спит. Упражнения бодифлекс выполняются с громкими звуками. Во время задержки дыхания мышцы напрягаются.

На выполнение одного упражнения в технике бодифлекс понадобится от 4 до 10 секунд. Время выполнения упражнения по системе оксисайз – 30-35 секунд.

Дыхательная гимнастика Оксисайз не аккредитована в стране, потому что дополнительные испытания не проводились. Но эта система позволяет в два раза быстрее добиться успеха. У Бодифлекса есть ограничение по времени (25 мин), а у Оксисайза нет.

Оксисайз предусматривает не пять, а четыре этапа дыхания:

Сначала делают глубокий вдох носом и при этом живот выпячивают.
После идут три коротких вдоха носом, живот втягивают.
Выдох ртом в улыбке, живот втянут максимально.
При трёх коротких выдохах мышцы живота не расслабляются, живот остаётся втянутым.

Все этапы нужно выполнить по порядку 4 раза. Это составит один цикл дыхания по этой системе.

Поза Бодифлекс

Нужно расставить ноги широко – до 30 см.
Согнуть в коленях.
Наклониться вперёд.
Обхватить руками ноги выше уровня колен.
Взгляд должен быть устремлён прямо.

Комплекс упражнений бодифлекс.

Упражнения для похудения в картинках

Выделяют три основных группы упражнений по системе бодифлекс:

изометрические – работает одна группа мышц;
изотонические – задействовано несколько мышечных групп;
растягивающие – развивают эластичность мышц.

Первая ступень Бодифлекса начинается с главной позы.

Главная поза

Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка сгибая их, а руками опереться на коленные суставы, голову держать прямо. Со стороны можно представить человека после длительной пробежки.

ПОЗА ВПОЛНЕ ЕСТЕСТВЕННАЯ И НЕ ВЫЗЫВАЕТ ДИСКОМФОРТА.

Упражнение нужно соединить с глубоким дыханием. Требуется сначала сделать глубокий выдох, освободив лёгкие от лишнего воздуха, затем сделать губы буквой «о» и плотно сжать.

Далее требуется сделать глубокий и резкий вдох носом, голову выставить вперёд и открыть рот, выдыхая воздух со звуком. Втягивая живот, нужно вести счёт до десяти, а после выдыхать воздух из лёгких. Регулярно выполняя эту технику, можно укрепить мышцы живота и улучшить фигуру.

Боковая растяжка

С помощью этого упражнения можно убрать все лишнее с боков и оздоровить позвоночник.

Выполняется упражнение следующим образом:

Нужно перейти в упор на одну руку, другую поднять вверх и ногу отставить в сторону. Важно, чтобы стопа, колено и ладонь стояли по одной линии. Таз – над коленом. Выполнять это упражнение нужно с дыханием неторопливо. При вдохе — живот надуть, при выдохе — втянуть. Выполняя циклы дыхания, следует встать в исходное положение, стараясь вытягивать туловище. При этом, в уме необходимо считать до тех пор, пока есть силы стоять.
Повторяют то же самое с другой стороны.
Затем повторяют это упражнения ещё три раза, после этого можно отдохнуть.

Алмаз

Способствует сокращению жировой прослойки в таких проблемных зонах, как:

– бёдра;

– ягодицы;

– талия;

– ноги.

Руки, сомкнутые в кулак, следует вытянуть вперёд. При этом локти расположены параллельно полу. Спину можно немного округлить, если нет возможности удерживать на весу локти. Требуется начинать упражнение с глубокого дыхания, контролируя себя пальцами, надавливая ими друг на друга. Нужно обратить внимание на положение локтей. Их требуется удерживать перед собой.

Оттягивая ногу назад, нужно встать на коленные суставы и упереться локтями в пол, поставив ладони вниз. Затем вытягивают одну ногу, упираясь носком в пол. Важно голову держать прямо, взгляд направлять вперёд. Затем делают вдох, втягивают мышцы живота и поднимают очень высоко ногу. Носок необходимо тянуть на себя, стараясь сжимать ягодицы.

Брюшной пресс

Выполнение:

Следует лечь на спину, согнуть колени, расставить в стороны ноги.
Поднимая руки вверх, не отрывая от пола головы, необходимо вдохнуть и потянуть руки вверх.
Голову оставляют откинутой, поднимая плечи с лопатками от пола.

Ножницы

Выполнение:

Принимают исходное положение – лежа.
Вытягивают ноги.
Руки необходимо держать под ягодицами так, чтобы пояснично-крестцовый отдел был прижат к полу.
Требуется сделать вдох, и поднять ноги примерно на 10 см от пола.
По горизонтали нужно сделать перекрестные махи ногами очень быстро.

Сейко

Выполнение:

Встав на колени и руки, левую ногу нужно отставить в сторону под прямым углом (девяносто градусов).
После выполняют один цикл дыхания, поднимают ногу высоко вверх и потягивают её к голове.
С каждым разом амплитуду поднятия ноги следует увеличивать.

ВАЖНО! НЕОБХОДИМО ДЕРЖАТЬ ЖИВОТ ВТЯНУТЫМ ПРИ ВЫДОХЕ, А КОЛЕНИ ПРИ ЭТОМ НЕ СГИБАТЬ.

Шлюпка

Выполнение:

Необходимо сесть, раздвинув обе ноги в стороны по максимуму.
Носки ног нужно потянуть к себе.
Поставив руки в замок за спиной, следует упереться на них.
Нужно сделать один цикл правильного дыхания и наклонить туловище к полу.
После требуется идти руками вперед, максимально растягивая при этом мышцы бедер, не сгибая коленный сустав.

Крендель

Выполнение:

Необходимо принять сидячее положение на полу и согнуть обе ноги в коленях.
Скрестить ноги нужно так, чтобы правое колено располагалось под левым.
Это упражнение необходимо делать поочередно в разные стороны.
Ногу, находящуюся внизу, нужно держать прямо. Для удобства, следует опереться левой рукой об пол, держа её за спиной.
А на левое колено требуется положить правую руку. Выполняя вдох, нужно втянуть живот и задержать дыхание, осуществить переход к основной позе.

Растягивание подколенных сухожилий

Выполнение:

Шаг 1. Растяжку выполняют лежа на спине, подняв ноги на девяносто градусов.

Шаг 2. Вытягивают носки и направляют их вниз, чтобы стопы были прямыми.

Шаг 3. Наружную область икр обхватывают руками. Голова при этом остается неподвижно лежать на полу в процессе выполнения данного упражнения.

Шаг 4. Производят цикл дыхания, не спеша, притягивая ноги к грудной клетке. Повторяют упражнение три раза.

Кошка

Требуется встать на колени, опереться на руки, держа спину прямой, взгляд направляют прямо перед собой. Выполнив дыхание, нужно опустить голову, одновременно выгибая спину таким образом, будто тело подвесили за крюк.

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЭТОГО КОМПЛЕКСА ВПОЛНЕ ДОСТАТОЧНО.

Все эти упражнения следует выполнять по 3 раза.

Упражнения для лица и шеи

Для лица и шеи рекомендованы следующие упражнения.

Лев

Направлено на избавление лица от второго подбородка. Регулярное выполнение данного упражнения значительно улучшит состояние кожи, придаст ей упругость. Овал лица станет более выразительным.

Техника выполнения:

Задержать дыхание.
Поднять голову, рот открыть трубочкой.
Высунуть язык до самого корня.
Глаза должны быть широко распахнуты.

Уродливая гримаса

Это упражнение подтягивает шейные мышцы, делая кожу лица молодой и красивой.

Техника выполнения:

Задержать дыхание и, подняв голову, посмотреть в потолок.
Нижнюю челюсть выпятить вперед, губы сомкнуть в букву «о».

Вариант 2:

Встать прямо и задержать дыхание.
Повторить последовательность упражнения из первого варианта, только здесь нужно отвести руки назад, чтобы они были параллельны полу.
Нужно медленно поднять руки максимально вверх.

Этот комплекс упражнений рекомендован для новичков. Повторять его следует не менее 5 раз. При возникновении отдышки, лучше прекратить занятие и немного отдохнуть, чтобы дыхание полностью восстановилось.

Бодифлекс упражнения для похудения живота и бедер

Бодифлекс может действовать лишь на необходимые для похудения зоны.

К примеру, если нужно убрать живот и бедра, требуется выполнить упражнения:

1. боковая растяжка;

2. брюшной пресс;

3. ножницы.

По желанию можно выполнить ещё кренделёк. Но специалисты советуют выполнять упражнения одновременно на все зоны, а при достижении желаемых форм переходить на участки, требующие корректировки.

Важно! Главное в Бодифлексе — это правильное дыхание, что является неотъемлемой частью такой системы. Вдох должен быть глубоким и издавать шипящий звук. Если пренебречь отдыхом, то при выполнении следующего подхода просто не хватит кислорода и хорошо втянуть живот не получиться. Чем дольше живот держится втянутым, тем больше жировых клеток сгорит. Как усилить эффект от упражнений Бодифлекс

Для большего эффекта от занятий, можно при его выполнении использовать утяжелители для ног массой по два килограмма каждый. Ими могут служить повязки или мешочки, наполненные песком или землей.

Утяжелители прекрасно подходят для упражнения «Сейко». После такой тренировки чувствуется боль в мышцах. Это нормально. Значит, они растут, и процесс похудения начался.

Данная техника дыхания способствует не только быстрому похудению, но и оздоровлению внутренних органов, вентиляции легких.

Возможные осложнения и негативные последствия

Особенность системы Бодифлекс – что это такое и почему ее принято называть дыханием йогов или циклом полного дыхания – заключается в 10 секундной задержке дыхания. Не рекомендуется заниматься Бодифлексом слишком долго, потому что эта система построена в основном на коротких задержках дыхания в сочетании с упражнениями.

Это упражнение медицинские эксперты советуют выполнять после пробуждения, натощак. Перед этим следует выпить стакан теплой воды, чтобы запустить работу внутренних органов и организма в целом. Бросать Бодифлекс не рекомендуется. Он должен стать необходимостью, как почистить зубы утром. При периодическом занятии Бодифлексом объем легких резко увеличивается, улучшается кровообращение и кровь обогащается кислородом, что позволит как можно скорее сжигать скопившиеся жировые клетки. Но если прервать занятия, то вес не только вернётся, но и может значительно увеличиться.

А полезен ли Бодифлекс? – Фитнес – Становимся красивыми! – Статьи – Бодифлекс

Бодифлекс – это специально разработанный американкой Грир Чайлдерс комплекс тренировочных упражнений, основанных на технике задержки дыхания.

Основная идея этой программы для похудения и оздоровления организма заключается в следующем: все заболевания внутренних органов являются следствием недостаточного поступления кислорода в ткани. Восполнить его дефицит можно создав временную искусственную задержку вентиляции (попросту говоря – задержку дыхания).

Чем так прекрасен бодифлекс? Польза для здоровья этой аэробной программы, по мнению последователей ее разработчика, неоценима. Так, современная экологическая ситуация, вредные привычки (курение), нездоровый образ жизни обуславливают хроническую нехватку кислорода в организме человека. Отсюда – болезни внутренних органов и пресловутое ожирение.

Бодифлекс, по мнению экспертов, – лучший стимулятор иммунитета. Ежедневные 15-минутные тренировки способны всего за несколько месяцев изменить фигуру до неузнаваемости. При правильно организованных занятиях уже в течение первых 10 дней можно избавиться от 10-30 см в объеме.

Техника дыхания бодифлекс

Техника для похудения бодифлекс основана на выполнении определённых упражнений, совмещённых с пятиэтапным дыханием.

Принцип дыхания следующий:

Выдох – необходимо сжать губы трубочкой и полностью освободить лёгкие, выдыхая через рот.
Вдох – резкий шумный вдох носом до ощущения полной наполненности лёгких.
Выдох — мощный сильный выдох, сопровождающийся звуком «Пах». Для этого необходимо поднять голову вверх под углом 45 градусов, сделать ртом движение, как будто вы размазываете губную помаду и резко выдохнуть весь воздух, подключив в работу диафрагму. Это самое сложное во всей системе бодифлекс. Если первое время вы слышите хрип или вам хочется кашлять, то это совершенно нормально. Со временем у вас будет получаться идеальный «пах».
Задержка дыхания на 10 секунд с подтягиванием живота (Удияна Бандха) — именно в это время выполняются упражнения. Подтянуть живот будет проще, если вы опустите голову вниз.
Вдох с расслаблением мышц живота.

Совет для новичков: поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени и обопритесь руками выше колен. В таком положении вам будет проще освоить пятиэтапное дыхание.

Что понадобится начинающим для занятий

Чтобы начать заниматься бодифлексом, необходимо совсем немного:

Желание и готовность заниматься этим видом гимнастики регулярно. Даже небольшие перерывы сведут на нет все старания;
Удобная трикотажная одежда. Обувь для занятий бодифлексом не нужна, удобнее тренироваться босиком;
Коврик для фитнеса пригодится для упражнений, выполняемых лежа;
Поначалу удобнее заниматься бодифлексом, если перед глазами будут висеть часы для определения времени задержки дыхания;
Если тренировка планируется вместе с видео-инструктором, то понадобится телевизор или компьютер;
Сантиметровая лента, блокнот и ручка для измерений и записи достижений.

Комплекс упражнений от Грир Чайлдерс

Упражнение «Лев»

Поставьте ноги на ширину 35 см, чуть согните колени и обопритесь руками немного выше коленей.
Выполняйте пятиэтапное дыхание.
На задержке дыхания широко откройте глаза и поднимите наверх. Соберите губы в кружок и опустите вниз, просуньте сквозь губы язык настолько насколько это возможно. При этом напрягутся щёки и шея, а все мышцы лица натянутся от глаз до подбородка. Стойте в такой позе, пока продолжается задержка дыхания (8-10 секунд).
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 раз.

Упражнение «Уродливая гримаса» с омолаживающим эффектом

Поставьте ноги на ширину 35 см, чуть согните колени и обопритесь руками немного выше коленей.
Выполняйте пятиэтапное дыхание.
На задержке дыхания выдвиньте нижнюю челюсть как можно сильнее вперёд и выпятите губы (как при поцелуе). Вытяните шею до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение мышц шеи. Поднимите голову вверх, тянитесь подбородком к потолку. Выпрямите корпус, не отрывая пятки от пола. Стойте в такой позе пока продолжается задержка дыхания.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 раз.

Упражнение «Боковая растяжка» — отлично подтягивает дряблые мышцы бёдер и талии.

Поставьте ноги на ширину 35 см, чуть согните колени и обопритесь руками немного выше коленей.
Выполняйте пятиэтапное дыхание.
На задержке дыхания присогните левое колено и опустите на него локоть левой руки. Оттяните правую ногу в сторону, оттягивая носочек, не отрывая ступни от пола. Перенесите вес на левое колено, а правую руку поднимите над головой до ощущения напряжения в мышцах руки от подмышки до талии. Держите руку прямо. Выполняйте это упражнение, пока продолжается задержка дыхания.
Вернитесь в исходное положение и сделайте несколько восстанавливающих глубоких вдохов.
Повторите упражнение по 3 раза на каждую сторону.

Упражнение «Оттягивание ноги назад» для коррекции ягодиц.

Встаньте на колени, опираясь на локти, опустите ладони вниз.
Вытяните ногу назад, не сгибая, пальцами к полу.
Поднимите голову и смотрите вперёд.
Выполняйте пятиэтапное дыхание.
На задержке дыхания поднимите вытянутую ногу вверх, оттягивая носок к себе, и напрягите ягодицы
Выполняйте это упражнение, пока продолжается задержка дыхания.
Опустите ногу и отдышитесь.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Упражнение «Сейко» для подтяжки дряблой кожи бёдер

Встаньте на колени и отставьте правую ногу в сторону под прямым углом относительно пола, не сгибая её в колене, ступню положите на пол.
Выполняйте пятиэтапное дыхание.
На задержке дыхания вытянете правую ногу, не сгибая в колене, и поднимите её до уровня тела. Тяните ногу как можно выше к голове.
Выполняйте это упражнение пока продолжается задержка дыхания.
Опустите ногу и отдышитесь.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Упражнение «Алмаз» для работы с дряблой кожей рук

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперёд, округлив спину, и сомкните пальцы, создавая перед собой круг. Держите локти как можно выше.
Выполняйте пятиэтапное дыхание.
На задержке дыхания уприте пальцы друг в друга настолько сильно насколько сможете, напрягая при этом все мышцы от груди до запястий.
Выполняйте это упражнение, пока продолжается задержка дыхания.
Вернитесь в исходное положение и сделайте несколько циклов восстанавливающего дыхания.
Выполните упражнение 5 раз.

С чего начать

Прочитав восторженные отзывы в сети Интернет, многие считают, что система бодифлекс подходит всем без исключения, но на самом деле ограничения есть. И о них важно знать все перед началом тренировок.

Ограничения для занятия бодифлексом

Беременность

. Основное в этой системе тренировок – правильное дыхание, чего невозможно добиться без создания высокого напряжения стенок живота. А это, в свою очередь, может нанести ощутимый вред будущему малышу и даже стимулировать выкидыш. Если вы все же остаетесь поклонником бодифлекса, то уйдите от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

Хронические заболевания, травмы или недавно перенесенные операции

. Глубокие вдохи и задержка дыхания провоцируют состояние стресса у организма. При этом увеличивается сердечный ритм, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировками (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

Определитесь, чего вы ожидаете от тренировок

Похудение

. Бодифлекс особенно подходит людям с избыточной жировой прослойкой. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть вялую кожу. В этом случае уже через пару недель «правильных» тренировок (сначала нужно научиться верно выполнять дыхательные упражнения) будут видны результаты как в похудении, так и в общем тонусе организма. Тем, у кого процент лишнего веса незначителен (отсутствует неплотный рыхлый жир) ожидать больших результатов в похудении не стоит.

Заметные улучшения в состоянии здоровья

. Согласно исследованиям регулярные занятия бодифлексом способствуют укреплению иммунитета, снижению риска возникновения сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализации работы пищеварительной системы и даже помогают забыть о такой вредной привычке, как курение. С целью повышения общего тонуса организма заниматься по этой системе полезно как женщинам, так и мужчинам.

Техника дыхания Грир Чайлдрес: противопоказания

Беременность
Эпилепсия
Грыжа пищевода
Сердечно-сосудистые заболевания
Высокая степень близорукости
Восстановительный период после полостной операции
Обострение хронических заболеваний
Киста яичника
Аденомиоз
Острые воспалительные процессы малого таза
Миоматозные узлы

Приём антидепрессантов и противозачаточных препаратов не является противопоказанием к занятиям, но значительно снижают результаты.

Здоровая печень – залог быстрого результата.

Основные правила

Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, на выручку придут видео уроки на русском языке или Ларисой Агаповой – специалисты по похудению и коррекции фигуры.

тренироваться надо не больше, чем 20 минут в день;
15 минутный тренинг лучше проводить утром натощак, если очень хочется есть, можно выпить стакан сока или травяного чая;
занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать тренировки, оправдываясь, что потом догоните;
заставляйте себя тренироваться, независимо от настроения и погоды;
программа не требует от женщины соблюдения диеты, но нужно соблюдать принципы здорового питания, кушайте здоровую пищу дробными порциями;
для тренировок потребуется комфортная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.

Чем полезен и сколько калорий сжигает

Программа Бодифлекс имеет ряд преимуществ:

эффект от выполнения упражнений наблюдается как в снижении массы тела, так и в потере объёмов;
видимые изменения во внешности наблюдаются уже спустя несколько месяцев занятий дома;
техника дыхания, которая используется в Бодифлекс, не только положительно влияет на формирование фигуры, но и способствует улучшению здоровья в целом, улучшает лимфоток;
кожа лица становится более упругой, исчезают мелкие морщинки, улучшается овал лица;
лучше работает нервная система, утомляемость становится ниже, — как следствие, повышается стрессоустойчивость и снижается риск возникновения депрессии;
отмечаются улучшения сердечно-сосудистой системы;
дыхание диафрагмой производит массаж лёгких и брюшной полости, укрепляет мышцы пресса;
снижается аппетит, отпадает необходимость придерживаться диеты и ограничивать свой рацион;
пропадает желание курить и становится легче избавиться от никотиновой зависимости.

Бодифлекс может быть полезен людям:

имеющим лишние килограммы, у которых нет возможности посещать тренажёрный зал;
тем, кто в силу тех или иных причин не могут придерживаться диеты;
молодым матерям в послеродовой период, испытывающим нехватку времени для походов в спортивный комплекс или бассейн.

Стоит отметить, что Бодифлекс малоэффективен для людей:

занимающихся спортом и имеющих хорошую мышечную массу, тренированное тело;
у которых превышение идеальной массы тела небольшое;
принимающих гормональные препараты, в том числе и некоторые контрацептивы, антидепрессанты;
которые не желают проводить уроки дыхательной гимнастики ежедневно.

Знаете ли вы? Занимаясь Бодифлексом, за 1 час занятия можно сжечь 3000 калорий, в то время как бег сжигает за это же время около 700 калорий, а аэробика всего 350 калорий. Эта информация активно используется в рекламе с
описанием данной методики, однако в реальности результат во многом зависит от точного выполнения правил дыхания и от того, как хорошо удастся разогнать обмен веществ у каждого человека индивидуально.
Существует также направление Бодифлекс для мужчин, цели которого немного иные, чем у оригинального женского, но упражнения тоже базируются на дыхательной гимнастике. Мужской Бодифлекс нацелен на поддержание мужского здоровья и лечение:

аденомы простаты;
заболеваний сердечно-сосудистой системы;
органов дыхания.

Видео: бодифлекс для мужчин

Как правильно дышать

Бодифлекс — система дыхательных практик в гармоничном соединении с оптимально подобранной физической нагрузкой. Он базируется на дыхании диафрагмой, в отличие от привычного, грудного дыхания. Так дышат новорождённые дети, наблюдая за которыми можно увидеть, что у них при вдохе и выдохе поднимается и опускается животик.

Важно! Для соблюдения безопасности необходимо начинать постепенное освоение техники дыхания, наблюдая за реакцией организма на такого рода нагрузку. Не стоит торопиться: на это могут уйти несколько занятий. Лишь когда вы овладеете секретами правильного
дыхания, придёт черёд упражнений.
На подготовительном этапе, чтобы понять дыхание через живот и овладеть им, предлагается улечься на спину на ровной поверхности и положить на живот книгу, которая должна визуально подтвердить движение диафрагмы. Если дыхание происходит обычным образом, то книга останется неподвижной, но будут заметны движения груди. Основная схема: выдох — вдох — выдох — приостановка дыхания — расслабление.

Более подробно это выглядит таким образом:

Выдох. Через сложенные трубочкой губы неторопливо выпускается весь воздух, наполняющий лёгкие.
Резкий вдох. Втягивание воздуха происходит через нос, при этом живот расширяется.
Повторный выдох диафрагмой сквозь рот — толчком, с параллельным втягиванием живота.
Приостановка дыхания на 5–10 секунд; в это время происходит выполнение одного из упражнений фитнес-программы и напряжение определённой группы мышц. На более продвинутом этапе тренировок можно останавливать дыхание до 8–12 секунд.
Расслабление.

Спортивная одежда для тренировок

Помимо правильного и технически верного выполнения упражнений стоит уделить время выбору формы для тренировок. Функциональная и долговечная одежда дарит комфорт и безопасность во время тренировки, сказывается на самочувствие и конечном результате.

Уникальность системы заключается в отсутствии строгого дресс-кода. Занятия бодифлексом предполагают наличие комфортной, удобной, эластичной одежды, хорошо пропускающей воздух. Главное правило — чувствовать себя свободно и привлекательно. Специализированные магазины спортивных товаров предлагают подобрать все необходимое в отделах для «йоги», «легкой аэробики» и «гимнастики».

К числу оптимальных вариантов можно отнести: слитные комбинезоны, лосины и болеро, шорты, топики с чашечками, майки, штаны и даже купальники. Одежда должна приятно прилегать к телу, не сковывать движения, пропускать воздух, плоски швы — не натирать кожу. Если чувствуется дискомфорт, то старайтесь подобрать свободный крой. Это не значит, что одежда будет сидеть «мешком» и скрывать несовершенства тела, выглядеть модно и стильно в вещах типа оверсайз. Главное доверять собственному вкусу, прислушиваться к внутреннему голосу, при этом получать удовольствие от шопинга.

Лучшие виды фитнеса, топ 20 направлений фитнеса

Рассмотрим самые популярные и современные виды фитнеса по отзывам занимающихся людей и спортсменов.

ТОП-20 популярных направлений фитнеса для тренировок

20. Калланетика

Самая действенная методика, направленная на сжигание жира. Считается, что одно занятие калланетикой приравнивается к семи часам шейпинга и 24 часам аэробики. Направление основано на использовании статических упражнений, которые немного пересекаются с йогой. При этом задействованы все мышцы тела, что способствует быстрому укреплению мышечного корсета.

КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!

Watch this video on YouTube

~~Калланетика~~

19. Тераробика

20 лет назад немецкий тренер предложил новое вид фитнеса, который заключается в использовании для обычных упражнений латексной ленты. Две ленты крепятся на кисти рук, а вторые концы на ноги. Подобный подход помогает увеличить нагрузку. Подобные занятия с помощью ленты улучшают координацию, эмоциональный фон и выносливость.

~~Тераробика~~

18. Тай-бо

Включите энергичную музыку и начинайте двигаться, как в восточных боевых искусствах, а лучше посмотрите видео на тему тай-бо. Сперва тренировки покажутся схожи с таэквандо, каратэ, кикбоксингом и боксом. Но на самом деле правильное сочетания всех движений наполнит всё тело выносливостью, силой и энергией на весь день. Считается, что 1 час занятий этим видом фитнеса заменит пробежку в 10 км.

~~Тай-бо~~

17. Босу

Для этого направления фитнеса нужен специальный полусферический мяч, который фиксируется к полу. В зависимости от степени жесткости этого приспособления может увеличиваться нагрузка тренировки. Посмотрите видео какие именно движения необходимо выполнять и как их правильно делать, чтобы развить ловкость и выносливость, прокачать мышцы пресса и боковые мышцы живота. Изначально нужно не перебарщивать с занятиями и проводить их не более 2 раз в неделю. В дальнейшем можно немного увеличить количество дней с босу.

~~Босу~~

16. Стретчинг

С английского stretch — растягиваться, тянуться. Поэтому для выполнения упражнений и приобретения гибкости и пластичности необходимо начать заниматься стретчингом. Уже через пару тройку месяцев вы сможете сесть на все виды шпагатов. Для стретчинга ничего особо не надо — ни зал, ни дополнительные предметы, только Ваше упорство и желание, а заниматься вы сможете даже дома.

СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1

Watch this video on YouTube

~~Стретчинг~~

15. Кик-аэробика

КИК – это аббревиатура от кардио, интенсивность, кондиция. Есть два вида занятий Кик аэробикой, это: 1. Кик-СВ – используется скакалка. Тай-Кик-аэробика – как тай-бо, но со скакалкой. Какой бы из видов вы не выбрали, результатом останетесь довольны. Это отличный способ уменьшить количество жира в организме и нормализовать ваш вес.

~~Кик-аэробика~~

14. Слайд-аэробика

Программа упражнений разработана с использованием плоских эластичных матов длиной в 180 см, а шириной в 60 см. Все занятия основаны на использовании этой специальной пластины, которая обеспечивает идеальное скольжение. Тренировочные движения позаимствованы из конькобежного спорта и напоминают бег на коньках. Регулярные занятия позволяют повысить тонус, выносливость нижних конечностей. Немаловажным плюсом слайд-аэробики является возможность быстро похудеть и получить красивую форму ног.

~~Слайд-аэробика~~

13. Сайкл-аэробика

Новое направление фитнеса, которое все больше завоевывает популярность. Такие занятия проводятся на велотренажерах. Во время тренировки езда на велосипедах проходит в различных режимах, каждый их которых имеет различную степень нагрузки. Беспрерывное вращение педалей в течение 45 минут под ритмичную и заводную музыку поможет быстро сбросить вес и привести тело в норму.

~~Сайкл-аэробика~~

12. Акваформинг

Заниматься гимнастикой можете даже в воде. Акваформинг – это сочетание нескольких видов фитнеса, а именно аквааэробики, тай-бо, шейпинга. Дополнительно используются различные гибкие палки, рукавички, мячи, гантели, пластиковые тарелки. Особенностью тренировок считается то, что сначала разогрев тела проходит в спортивном зале в течение получаса, и только потом нужно посетить бассейн.

~~Акваформинг~~

11. Фитбокс

Тренировки сочетают в себе элементы фитнеса и тайского бокса. Одно интенсивное занятие в течение часа избавят вас от 1000 ккал. Всего-то надо колотить руками и ногами около часа без остановки по груше ) Это могу делать все — и женщины и дети и мужчины ) Подобного вида занятия благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системах, мышцах и суставах.

~~Фитбокс~~

10. Памп-аэробика

Соединение бодибилдинга с боевыми элементами называется следующее направление фитнеса. Под ритмичную музыку нужно выполнять силовые упражнения. Для занятия используются штанги, гантели и даже степ-платформы. В следствии каждодневных тренировок у людей повышается выносливость, тонус мышц и укрепляются суставы.

~~Памп-аэробика~~

9. Бодибилдинг

Для многих станет открытием, что бодибилдинг тоже является одним из видов фитнеса. Это направление основал Фредерик Мюллер более 100 лет назад. Упражнения культуризма выполняются с использованием гирь, утяжелителей, штанг, гантелей. Дополнительно занятия могут проходить на силовых тренажерах, обеспечивающих подкачку мышц рук, ног, спины. Длительные тренировки обеспечивают красивый рельеф тела, ярко выраженные бицепсы, трицепсы.

~~Бодибилдинг~~

8. Скиппинг

Самое доступное и недорогое направление фитнеса, можно заниматься дома, в гостях, да гле угодно, где есть скакалка. Посмотрите видео как надо правильно скакать для того,Ю чтобы подтянуть икры, накачать руки, ноги и сердечную мышцу. Можно заниматься каждый день. Регулярные интенсивные занятия помогут вам похудеть, нормализовать вес и стать стройней и бодрей, достаточно всего 15 минут в день!

ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ от LvL 1 до LvL 33 (КАКОЙ ТВОЙ УРОВЕНЬ?) | Rope Skipping

Watch this video on YouTube

~~Скиппинг~~

7. Фитбол

Все упражнений этого спортивного направления выполняются с помощью больших надувных мячей. Регулярные занятия способствуют развитию гибкости, укреплению спины, суставов, улучшению координации. Кроме того, фитбол станет настоящим помощником для беременных женщин. Профессиональный инструктор поможет будущим мамам подобрать комплекс упражнений, способствующих облегчению родоразрешения.

~~Фитбол~~

6. Фитнес-йога

Это упрощенная версия настоящей йоги. Такое современное направление не только поможет оздоровить организм, но и обрести душевное равновесие и улучшить настроение. Кроме того, все лишенные тонуса мышцы приобретают упругость, укрепляются. Суставы становятся гибкими, что является лучшей профилактикой серьезных заболеваний. Фитнес-йога подарит вам крепкое здоровье и красивое тело.

~~Фитнес-йога~~

5. Бодифлекс

Система основана на комбинации дыхательных упражнений и определенной нагрузки. Данная методика не была популярной до тех пор, пока американка Григ Чайлдерс на личном опыте не доказала ее эффективность. В результате интенсивной дыхательной гимнастики женщина смогла похудеть с 56 до 44 размера. Упражнения можно выполнять не только под руководством профессионального тренера, а самостоятельно в домашних условиях.

~~Бодифлекс~~

4. Степ-аэробика

Основал это направление американский тренер Джин Миллер около 15 лет назад. Для тренировки нужна специальная устойчивая платформа, высота которой около 10-30 см. Благодаря этому атрибуту вся нагрузка приходится на икроножные мышцы. Занятия проходит в достаточно ритмичном темпе, что позволяет быстро приобрести подтянутые формы каждому человеку, независимо от возраста и пола. Кроме похудения, упражнения степ-аэробики помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

~~Степ-аэробика~~

3. Танцевальная аэробика

Это популярное направление фитнеса, которое комбинирует движения аэробики и танцев. Подобные тренировки развивают ритмичность, слух, выносливость, пластичность, гибкость и координацию. Регулярные тренировки помогают похудеть, нормализовать психоэмоциональное состояние и улучшить работу дыхательной системы. Для тренировок вам понадобится боевой настрой, сборник ритмичной музыки, время и желание.

~~Танцевальная аэробика~~

2. Пилатес

Изначально подобная методика применялась для реабилитации травмированных американских солдат. И только недавно ее начали использовать с целью укрепления мышечного корсета, развития гибкости суставов и даже похудения. Все движения должны выполняться в медленном, размеренном темпе, которые не вызывают неприятных ощущений в теле. Для занятия пилатесом потребуется коврик, удобная одежда и желание достичь совершенства.

~~Пилатес~~

1. Аквааэробика

Это единственный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. При этом занятия проходят не в привычном тренажерном зале, а в бассейне. Аквааэробика поможет избавиться от лишнего веса, нормализовать давление и оздоровить суставы. Чтобы водные упражнения принесли максимальную пользу для организма, следует посещать занятия трижды в неделю.

~~Аквааэробика~~

А каким видом фитнеса предпочитаете заниматься Вы? Делитесь в комментариях!

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале

Watch this video on YouTube

упражнения для похудения живота, для начинающих с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото, отзывы и результаты

Американка Грир Чайлдерс, – создатель программы «Бодифлекс» (англ. body flex – гибкость тела), выпустила обучающее видео, на котором описан 15-минутный утренний комплекс дыхательной гимнастики, совмещенной с несложной физической активностью.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придать эластичность мышцам и даже избавить от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная схема.

Суть бодифлекса заключается в аэробных нагрузках, т.е. упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. Поступая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это происходит? При задерживании дыхания на максимально возможное время, в крови начинается накопление углекислого газа.

При этом артериальные стенки становятся шире. При вдохе организм получает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и воздействовать на самочувствие. Поскольку в обычной жизни человек дышит неверно, при вдохе заполняя легкие частично, похудения не происходит.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой техники на организм, пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс гораздо выше любых других физических занятий.

Польза для похудения

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) делает возможным похудение благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль расщепителя жиров. Происходит массаж гладкой мускулатуры и стенок желудка. После полного и уверенного освоения правильного вдыхания и выдыхания воздуха, поэтапно вводится выполнение упражнений.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается колоссальное количество калорий и на это затрачивается много энергии. Для примера приводятся подсчеты затрат калоража. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа. Соответственно, за 15-20 минут тренировок теряется 875 ккал.

Для сравнения – во время бега такое же количество энергии затрачивается за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и верно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать калорийность и объем рациона, то это чревато общим упадком сил, слабостью и нежеланием продолжать выполнение программы.

Преимущества

Приверженцы занятий бодифлексом выделяют несколько преимуществ системы:

Похудение происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стресса и шока. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
Нормализуется работа пищеварительного тракта, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому поддерживание любой диеты запрещено. Вся пища переваривается в оптимальном режиме и ЖКТ работает эффективнее.
Во время выполнения упражнений, желудок начинает постепенно уменьшаться в размере. Это означает снижение количества потребляемой пищи до комфортных организму пределов. При этом исключается систематическое переедание – лишняя еда просто не умещается в тонизированный упражнениями желудок.

Бодифлекс — комплекс упражнений и видео, способствующий похудению и улучшению здоровья в целом.

Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное для занятий, присуще лишь новорожденным и детям, находящимся в грудничковом периоде. С возрастом дыхание становится поверхностным и неглубоким. Отсюда появляются проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает вместительность легких. Такие изменения оказывают пользу и для других внутренних органов.

Недостатки

Бодифлекс (видео – 15-минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие:

Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае, полнота обязательно вернется, да еще и с солидным увеличением всех объемов.
Многие пользователи, начинавшие работу над бодифлексом, отмечали трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Диафрагмальное дыхание не присуще взрослым людям, а потому начальные шаги даются занимающимся с большим трудом.
Бодифлекс (техника, показанная на видео), включающий в себя 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Имеющие крепкое и натренированное тело и не страдающие от ожирения, лишнего веса и объемов, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегнув к занятиям бодифлексом.

Противопоказания

Занятия бодифлексом, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

Человек, выполняющий его, страдает гипертонией. При задерживании дыхания организм ощущает стресс. Физическая активность в этот момент вынуждает сердце работать быстрее. При этом артериальное давление неизбежно повышается.

Главное противопоказание — гипертония.

Занятия происходят в период беременности. При правильном выполнении дыхательной практики происходит постоянное сжимание и «массирование» стенок живота. Подобное сжатие негативно влияет на состояние плода в утробе матери. При желании можно оставить упражнения на растяжку, при условии неспешности и аккуратности выполнения.
Недавно была перенесена операция или получена травма.
На момент выполнения упражнений произошло обострение хронического заболевания.
В организме есть нарушения или дисфункция щитовидной железы.
Было перенесено оперативное вмешательство на позвоночнике.

Методика Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и снижения веса за счет расщепления жировых клеток. Заняться бодифлексом может любой человек, у которого нет противопоказаний, указанных выше.

Методика Чайлдерс заключается в использовании минимального количества предметов. Главное – правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений подробно рассмотрены ниже. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жиров.

Методика Марины Корпан

Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз. Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.

Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подходит молодой маме, не имеющей времени на занятия в спортивном или тренажерном зале. Заниматься по данной программе могут как женщины, так и мужчины. Ограничений по возрасту тоже не отмечено.

Противопоказания к занятиям такие же, как и для бодифлекса. Различие заключается в выполнении дыхательных упражнений, являющихся продуктом совмещения бодифлекса и оксисайза.

Дыхательная техника Марины Корпан:

Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.
На трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь.
Далее следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием живота внутрь.
Заключительная фаза состоит из трех довыдохов.

При последующем выполнении упражнений, рекомендуется приобрести спортивные снаряды, требуемые методикой Марины Корпан.

Методика дыхания в бодифлексе

При выполнении занятий важно строго следовать дыхательной методике, что позволит сделать тренировку эффективной. Изначально рекомендована поза, при которой ноги расставлены на ширину плеч и чуть согнуты. Кисти рук обхватывают ноги немного выше коленей. Похоже на незавершенную попытку человека присесть на стул. Голову опускать вниз не нужно, лучше смотреть прямо перед собой.

Непосредственно дыхательный комплекс состоит из 5 ступеней:

Сложив и вытянув губы «уточкой», необходимо выдохнуть весь воздух из легких, а затем губы нужно плотно сомкнуть.
Не разжимая губ, носом вдыхается максимально возможное количество воздуха. При вдохе характерен громкий шум проникающего в легкие кислорода.
Голова чуть приподнимается, губы по-прежнему, плотно сжаты. 2-3 сек. спустя рот широко раскрывается с резким звуком «пах». Выдох должен исходить из глубины диафрагмы, а не из горла. Поначалу подобный выдох дается с трудом, но постоянная практика и четкое следование рекомендациям автора скорректирует недостатки.
Четвертая ступень в упражнении самая важная и сложная. После полного выдоха кислорода из легких, губы снова смыкаются, голова опускается вниз и желудок плотно втягивается внутрь и вверх. Он как бы вжимается внутрь себя. Удерживать подобное положение советуется в течение 7-10 сек. В этот же период и происходит выполнение упражнений на все группы мышц.
Расслабление и вдох. После подобной длительной задержки дыхания воздух врывается в легкие со звуком, напоминающим громкий возглас удивления или всхлипывание.

С чего начать занятия

Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то начать подготовку к занятиям можно с приобретения спортивного инвентаря. Для занятий понадобится обычный стул, коврик для занятий йогой и спортивная форма. Таким образом, имея в наличии это нехитрое снаряжение, можно приступать к занятиям.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше заниматься под руководством автора, изложенное в видеоматериалах или книгах. Нужно повторять упражнения до степени полного закрепления.

Автор создал методику с учетом времени, необходимого для тренировки. Соблюдать его обязательно. Также важно четко следовать рекомендациям, не изобретая собственные упражнения и не увеличивая длительность занятия. Тренировки начинаются с освоения дыхательных принципов. Переходить к выполнению упражнений без тщательной отработки дыхания нецелесообразно.

Далее к дыхательной активности подключается изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом к правильному дыханию в определенной позе можно подключить упражнения на все группы мышц.

Типы упражнений в бодифлексе

Бодифлекс-видео (15-минутный утренний комплекс) включает в себя выполнение упражнений трех типов:

Динамические, или изотонические упражнения. В бодифлексе заставляют работать только одну определенную группу мышц. Например, мышцы пресса.
Статические или изометрические упражнения. Способны активировать сразу несколько мышечных групп.
Упражнения на растяжку. Необходимы для эластичности и подвижности мышц. С эластичными мышцами никогда не произойдет такого неприятного и опасного явления, как судорога.

Основной комплекс бодифлекс

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Упражнений довольно много.

Наиболее популярные позы и техники:

Поза «Лев» — необходимо встать, оперев руки чуть выше коленной чашечки. После задержания дыхания широко открытые глаза закатываются наверх, щеки напрягаются, круг, образованный губами опускается вниз, и язык максимально высовывается изо рта. Повторить упражнение нужно 5 раз.
«Уродливая гримаса» — поза остается прежней. Нижняя челюсть выпячивается вперед, губы, сложенные «уточкой» также вытягиваются вперед до предела, вытягивая за собой шею. Голова глубоко запрокидывается наверх, словно нужно запечатлеть поцелуй на потолке. Поза удерживается 8 сек. и требует 5-кратного повторения.
«Боковая растяжка» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. При этом нужно напрячься, чтобы проработать мышцы на боку. Аналогичная поза принимается и в правую сторону. Нужно 3 повтора по 8 сек. в каждую из сторон.
«Оттягивание ноги назад» — дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях. Кисти рук лежат ладонями вниз на полу. После финального выдоха поднимается прямая левая нога с вытянутым на себя носком. Процедура повторяется трижды. Аналогичны действия с правой ногой.
«Сейко» — исходная позиция аналогична предыдущей, но прямая левая нога отведена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается как можно выше, носок и вся нога вытягиваются в сторону головы. Мышцы предельно напряжены. Повторяется поза по 3 раза на каждую ногу.
«Алмаз» — стоя прямо, необходимо сложить руки на уровне груди, касаясь только кончиками пальцев обеих рук. Важно поднять локти как можно выше и не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно давить друг на друга. Повторяется упражнение 3 раза.
«Кренделек» — сидя на полу, левая нога ложится на пол под углом, а правая согнутая нога помещается над левой. Левая рука обхватывает правую ногу, правая рука опирается на пол за спиной. На выдохе левая рука притягивает правую ногу близко к телу, при этом корпус разворачивается вправо. Повтор – по 3 раза на каждую ногу.
«Ножницы» — из положения лежа, прямые ноги поднимаются невысоко над полом. На выдохе ногами выполняются махи в стороны, причем сначала правая нога находится над левой, затем левая над правой.

Результаты

Опытные пользователи утверждают, что при выполнении 15-минутного утреннего комплекса бодифлекс, можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц. При условии точного выполнения рекомендаций на видео или в книге.

Результат может быть ниже, если упражнения выполнялись неверно. Также последователи бодифлекса советуют проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда техника приведет к нужному результату.

Оформление статьи: Олег Лозинский

Видео о бодифлексе

Комплекс для похудения бодифлекс:

Техника дыхания:

Бодифлекс для начинающих: 3 эффективные техники

До и после Все наши курсы. Гимнастика сочетает физические упражнения с ритмичным дыханием. За короткое время живот и бедра значительно уменьшаются в объемах. Оксисайз поможет вам не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф. Методика основана на задержке дыхания и сочетает в себе упражнения на растяжку с конкретным видом дыхания для тренировки необходимых мышц.

Бодифлекс для начинающих: 3 эффективные техники

Разработана Мариной Корпан с ведущими специалистами в области физической культуры, физиологии, биохимии и диетологии, на основе многолетнего практического опыта Марины Корпан. Шум моря, вдохновляющие занятия, открытие новых стран — все это наш фитнес-тур! Отличный вариант как для новичков, так и для тех, кто давно занимается с Мариной Корпан.

Вас ждут знакомства с единомышленниками, дружная команда и отличное настроение. Греция, Португалия, Черногория, Баку, дальше только интереснее! Архив фитнес-туров Хочу в фитнес-тур. Мастер-класс в Вашем городе. Записаться на мастер-класс Архив мастер-классов. Предлагаем выгодный бизнес под ключ. В своей авторской методике я использую советы врачей и некоторые приемы из йоги. Не секрет, что у людей, быстро теряющих вес, начинаются проблемы с кожей.

Как в бодифлексе решается этот вопрос? Дело в том, что при использовании дыхательных методик, кожа никогда не обвисает. И в этом их огромный плюс. Вы просто совмещаете правильное дыхание с упражнениями и кожа подтягивается сама собой. Да, сначала кожа становится немного ребристой, так и должно быть, ведь сгорают жировые клетки, но потом она подтягивается.

Мне 29 лет и я вообще не пользуюсь кремами, умываюсь обычным мылом. За счет постоянного обогащения кислородом, у моей кожи очень высокий тонус. Когда лучше всего делать упражнения и как долго нужно заниматься, чтобы достичь желаемого эффекта? Заниматься необходимо с утра на голодный желудок. Если Вы действительно хотите похудеть, то сможете заставить себя встать на двадцать минут раньше и выполнить упражнения.

Бодифлекс от Марины Корпан: Ешь. Дыши. Худей

Вот ссылка на онлайн-просмотр цикла занятий с Марией К. То есть если вчера вы делали боковую растяжку сначала в правую сторону, то сегодня начните слева. Пишу вам с надеждой, что вы прочтете мое сообщение,хотя понимаю, какое количество оных приходит к вам в связи с колоссальной вашей популярность! Все новости. Делать это легко – он сам подсасывается как ваккуумом. Но необходимо регулярно тренироваться, рационально питаться не переедать, не голодать, есть регулярно и в своей норме и знакомство с бодифлексом на сантиметр, а не знакомство с бодифлексом весы. Я с удовольствием занималась! Когда я поняла, что все вокруг могут их носить, а я — нет, возникло твердое решение худеть. Что, согласитесь, куда лучше. Важно понимать, что выдох – крайне индивидуальная составляющая бодифлексного дыхания. В тот период я весила около 80 килограмм и носила вещи 52 размера. Прошла курс с прекрасным и жизнерадостным тренером Ириной. А мы – есть. Знакомства, дружба, общение.

Начинайте с ежедневных тренировок в течение месяца, потом потихоньку снижайте темп до двух-трех раз в неделю. Необходимо чтобы организм привык. Ведь что такое кислород? Это окислитель, и организм должен к нему привыкнуть. Также Вы можете выполнять некоторые упражнения в течение дня, прямо на рабочем месте. Кто и с какими целями приходит на занятия бодифлексом?

На мои тренировки приходят женщины самых разных возрастных категорий и с самым различным уровнем физической подготовки. Это и молоденькие пятнадцатилетние девочки и семидесятипятилетние женщины. Мне очень импонирует, что в последнее время все чаще люди ставят на первое место не снижение веса, а общее оздоровление организма. Сейчас Вы придерживаетесь какой-либо диеты?

Нет, я ем когда хочу и что захочу. У меня много тренировок, организм требует белка, соответственно я много ем. Но благодаря бодифлексу уже много лет мой вес в норме. Уделите своему здоровью и красоте всего двадцать минут в день и результаты вас просто поразят! ЭКСМО 9 июня года Возможно ли с помощью правильного дыхания не только легко сбросить лишний вес, но и оздоровить организм в целом Читать полностью. Понравилась статья?

Расскажите о ней друзьям! Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?

Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами? Зарегистрируйтесь на diets. Страницы: 1 2. Где можно заказать книгу??? Очень хоооочуууу. На Озоне уже записываются на поставку Татьяна Дмитриева. В мск-то на Лубянке я ее уже видела в свободном доступе на книжных полках. Во ссылка на эту книгу [ ozon. И да, у нас скоро будет конкурс с этой книгой в качестве призов.

Все новости

Так что желающие ею обладать – следите за анонсами. Всё хорошо, но очень жаль, что она не упомянула имени “изобретательницы” Бодифлекса-Грир Чайлдерс. И уж если и покупать книгу, то именно Грир Анена пишет:.

Но почему же Вы так категорически утверждаете, что она это не упомянула? Как раз рассказ об истоках бодифлекса, по сути, и открывает книгу. Nata Ru. Теплее лета имя Лена. Nata Ru пишет:. А я лет 12 тому назад купила эту книгу Эффект обалденный! Купила я ещё 10 штук и раздала подругам. Только одна!

Но,девочки, когда она вышла на работу после 3-х месяцев занятий -я получила моральное вознаграждение за все книги!. Из симпатичной на личико, но безобразно толстой тётки она стала такой красавицей! Я сама, зная об её усилиях, каждый раз ,увидев её, не могла сдержать восторженного выдоха -“Ирка, какая ты красивая!!! Это был фурор!

НЕГАЛОПОМ по Миру! Путевые заметки, очерки, дискуссии, музыка, видео и многое другое?
знакомства в городе минусинск.
харьков серьезные знакомства?
Клуб Компании Дама Дома..
Account Options?
базар пнз сайт знакомств;
Знакомство с #FaceFlex ❤️ Короткая.. | Бодифлекс и оксисайз клуб ЛентЯйка | ВКонтакте.

В общем, эта история у меня в копилке самых лучших воспоминаний моей жизни. Спасибо Грир! Срочно нужно купить!!!! Так и дыхание, и упражнения -всё расписано. Не отвертитесь Целую ручки. Очень верное ощущение! Единственно,чем хочу дополнить: если нужно много похудеть,упражнения д. А если цель почти достигнута, то уже можно огранииваться упражнениями на проблемные зоны.

Спасибо за ссылочку!! Надо обязательно попробовать! Радость и Счастье это Я. Огромное Спасибо!!! За ссылочку. По книге заниматься не удобно. А вот занятия под видео, да ещё на русском языке. Классная история! Мне тоже именно эта книга помогла! А у меня вот какая проблема. Никого не ставлю из близких в известность как худею,что делаю. Мне комфортно заниматься с ней.

Она очень добродушный, открытый, отзывчивый человек. Контакт мы с Юлией Владимировной наладили сразу.

Автор статьи?
как найти девушку через вк.
Account Options.
знакомства парень находка?
Отзывы о тренерах по бодифлексу.
Бодифлекс для похудения!
Видео по теме.

Тренер хорошо знает свой предмет и умеет его объяснить, мне все понятно. Мы набрали хороший темп, все в процессе. Очень рада, что обратилась в Вашу компанию и получила такого квалифицированного специалиста. Подобранным тренером я очень довольна. Продолжаю и буду продолжать с ней сотрудничество. Она интересный и приятный человек для общения и хороший тренер! Юлия учитывает особенности по здоровью.

Занимаюсь еще мало, поэтому результаты в процессе.

Я занимался бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что случилось с моим телом

6 месяцев назад я приехал в свой родной город на встречу в старшей школе. Давно не видела одноклассников! И я нервничал – время не пощадило меня. У меня теперь были морщины, целлюлит, и я держала 25 лишних килограммов! Но тот вечер изменил мою жизнь, он был для меня совершенно судьбоносным. Во-первых, я познакомилась со своим будущим мужем! Во-вторых, это заставило меня узнать о бодифлексе.

Сегодня, с помощью AdMe.ru , я хотел бы рассказать вам больше о своем путешествии и о самом методе бодифлекса.Надеюсь, вам стоит подумать об этом!

Бодифлекс – это система упражнений, изобретенная американской домохозяйкой, матерью троих детей Грир Чайлдерс. Грир сильно набрала вес после рождения третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни наряду с заниженной самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения. Но ни один из них не дал ощутимых результатов. Именно тогда Грир придумала собственную технику упражнений и снизилась на 5 размеров всего за 3 месяца!

То же самое произошло и со мной.Я похудела на 30 фунтов за полгода, открыла собственный бизнес и, наконец, что не менее важно, вышла замуж!

Вот результаты моих друзей:

Секрет кроется в правильном дыхании и в растяжении проблемных зон . Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных техниках йоги. Но Грир добавила интересную технику дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох и задержку, а затем еще один вдох. Удивительно, но выполнение дыхательных упражнений дает вам выброс адреналина, который вытягивает жир из-под кожи .И, напрягая мышцы, вы сжигаете его. На фотографиях выше хорошо видны результаты такого рода упражнений.

Выполняйте эту технику утром натощак или через 4 часа после еды .

Вакуумное упражнение

Дыхание в бодифлексе – самый важный его аспект. Если вы правильно дышите, у вас будет результатов лучше . Бодифлекс основан на вакуумном упражнении . С этого начинаются все упражнения.Чтобы сделать это правильно, следуйте этому руководству , чтобы выполнить правильный дыхательный цикл :

Встаньте в позе, изображенной на картинке: наполовину, ноги врозь, слегка наклонены вперед. Эта поза также называется «позой баскетболиста» .
Освободить легкие от воздуха. Выдыхайте только ртом. Сложите губы, как будто произносите «oo» , затем медленно выдохните, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.
Сделайте вдох. Вдох в бодифлексе делать только через нос с закрытым ртом. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже , чтобы легкие наполнились.
Сделайте резкого выдоха . Помните, что воздух выходит через рот, но на этом этапе губы сложены. Быстро выдохните воздух, издав звук “ pahh ” .
Задержи дыхание .При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, а живот втянут. Считайте медленно. На восьмом счете переходите к следующей точке.
Пауза. Встаньте в исходное положение. Расслабьте мышцы, пока спокойно дышит через нос.
Начните цикл заново.

1. Судно

Это упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер . Помните, что все упражнения бодифлекс начинаются с дыхательного цикла.

Сядьте, широко расставив ноги, как показано на рисунке.
Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл до следующей паузы.
Наклоните корпус вперед и задержите дыхание на 8 секунд . Руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут , живот втянут .
Повторить 5 раз.

2. Крендель

Это эффективное упражнение для талии .Это также поможет вам расслабить поясницу и укрепить внешнюю поверхность бедер .

Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левое колено находилось над правым .
Правую ногу нужно держать как можно более прямой горизонтально.
Заведите левую руку за спину и возьмите левое колено в правую руку.
Выполните дыхательный цикл .
Перенесите вес на левую руку, потяните левое колено вверх и к телу правой рукой и поверните туловище влево , пока не сможете оглянуться назад .Удерживайте это положение на 8-10 счетов.
Выдохните и расслабьтесь.
Повторить 5 раз.

3. Разгибание ног

Это упражнение отлично на растянет подколенные сухожилия и затянет тыльную сторону бедер .

Лягте на спину и поднимите ноги прямо вверх, потянув пальцы ног на себя .
Держите ноги руками.
Выполните дыхательный цикл , не поднимая головы.
Во время паузы на дыхании подтяните ноги к себе, пока не почувствуете «тянущее» ощущение под коленями. Задержитесь на 8 секунд.
Повторить 5 раз.

4. Алмаз

Многие женщины беспокоятся о внутренней стороне своих рук. Это упражнение поможет вам их подтянуть на и избавиться от лишних сантиметров в обхвате.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Положите пальцы левой руки вместе с пальцами правой руки.
Колена необходимо поднять параллельно к полу . Спинка может быть немного закругленной.
Выполните цикл дыхания , пока не сделаете паузу.
Насколько это возможно, держите пальцы одной руки на пальцах другой и не опускайте локти. Задержитесь на 8 секунд.
Вдохните воздух и расслабьтесь.
Повторить 5 раз.

5. Боковое растяжение

Это упражнение поможет вам убрать лишний жир с талии .

Встаньте в «позицию баскетболиста» и выполните дыхательный цикл до паузы.
Поднимите правую руку и потяните ее на бок над головой и над ухом . Вы должны почувствовать, как растягивается вся боковая поверхность вашего тела. Задержитесь в этом положении 8 секунд.
Сделайте вдох и расслабьтесь.
Повторить 3 раза с правой стороны и 3 раза с левой.

6. Seiko

Благодаря этому упражнению можно проработать боковую поверхность бедра и уменьшить проявления целлюлита .Ваша ягодичная мышца будет гореть.

Встаньте на четвереньки и поставьте правую ногу под углом 90 градусов . Нога должна оставаться на полу.
Выполните дыхательный цикл .
Во время паузы поднимите ногу прямо вверх и удерживайте ее 8 секунд.
Опустите ногу и вдохните.
Сделайте 3 повторения для правой стороны и 3 – для левой.

7. Задняя ножка

Чтобы избавиться от жира под ягодицами и подтянуть его, выполните это упражнение.

Встаньте на коврик на четвереньках.
Выполните дыхательный цикл .
Поднимите прямую ногу назад. Пальцы должны быть на перпендикулярно полу . Удерживайте позицию 8 секунд.
Опустите ногу и вдохните.
Повторить 3 раза для правой ноги и 3 раза для левой.

8. Cat

Это упражнение может одновременно расслабить и привести в тонус. Поражает мышц вашего тела и позвоночника.

Встаньте на четвереньки. Голову следует поднять вверх, глядя прямо перед собой, а спина должна быть прямой.
Выполните дыхательный цикл .
Опустите голову и выгните спину на как можно выше . Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Вдохните и расслабьтесь.
Повторить 3 раза.

Вы когда-нибудь занимались бодифлексом? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

впечатлений от Body Flex – Оксициз!

Вчера я выполнил тренировку уровня 1 и 8 дополнительных позиций, по-настоящему сконцентрировавшись на своих ногах (эти комбинезоны подойдут так, как я хочу!). Я также получил дополнительный литр на 5 литров воды !!! (УРА !!!!) В наши дни я редко пью что-нибудь еще.Парень, в последнее время я проверял свои руки, и в наши дни они выглядят довольно круто! Должен признаться, я очень удивлен и очень доволен O! , и я не уверен, что вообще буду использовать Body Flex ; каждый день я говорю «Вау! Какая отличная тренировка; это было весело!” Я не понимал, что говорил это каждый день до сегодняшнего утра, когда мой сын сказал мне: «Мама, ты говоришь это каждый раз, когда выполняешь свой Оксициз! «Обычно я тренируюсь примерно через месяц регулярных тренировок, но сейчас я начинаю второй месяц регулярных тренировок, и я пока не сбавляю обороты! Мне нравится то, как я себя чувствую, и я ЛЮБЛЮ, как я выгляжу.Кроме того, теперь я нашла группу поддержки, и это значительно упрощает работу; ежедневные задачи даже делают вещи интересными и веселыми! Спасибо всем за то, что вы здесь! 🙂

Беверл Крамер

Я потерял 7 фунтов и около 15 дюймов с Oxycise! 11 из этих дюймов оторвались только на прошлой неделе! Это было удивительно!! У тебя такая замечательная программа, Джилл! Я попробовал Body Flex и мне это не понравилось. Мне было так больно от поз и дыхания, что я думал, что умру.Рад, что рискнул и заказал вашу программу. Ваша программа настолько отличается и на 100% лучше, чем Body Flex . Я ничего не имею против Грир Чайлдерс, за исключением того, что мне было интересно, действительно ли Body Flex действительно работает на нее. Я знаю, что несколько лет назад она подключила Health Rider и сказала, что это то, что привело ее в форму. Кто знает! Все, что я знаю, это то, что ваша программа настоящая, и я хочу поблагодарить вас за ее разработку!

Спасибо!

Сара

На протяжении многих лет я пробовал много других программ, но без особого успеха, некоторые безуспешно – если я терял вес, то возвращался с несколькими лишними килограммами.На самом деле, когда я сказал одной из своих сестер, что начинаю Oxycise! она сказала: «Это просто еще один аромат месяца. Вы пробовали тренировку Джейн Фонда, аэробику, степпер, Body Flex и т. Д., А теперь вот это. Что ж, дайте мне знать, если это сработает ». Что ж, ДЕЙСТВУЕТ! Меня поражает, насколько это на самом деле просто и как мало усилий и времени для этого требуется. Трудно поверить, что такая простая вещь работает! Я ЗНАЮ, что могу придерживаться этого!

Сьюзан Робертсон

У меня уже был Body Flex , но я бы никогда не стал его делать из-за шума и положения.

Susan Jefcoat

Я использовал Body Flex около года и потерял 12 фунтов и три дюйма от талии. Каким бы усердным я ни был, я не мог потерять ни сантиметров в нижней части живота. Я начал O xycise около трех недель назад и потерял последний упорный вес и дюймы, которые я хотел сбросить. Я чувствую себя энергичным и в тонусе. Большое спасибо за отличную систему!

Джозеф Савойя

Я так увлечен опасностями, связанными с развлечениями троих детей, что у меня всегда не хватает времени.Это одна из основных причин, почему я так благодарен за Oxycise . Мне никогда не приходилось использовать нехватку времени как оправдание, чтобы не заниматься тренировкой. По телефону Oxycise всегда можно найти пятнадцать минут, что бы еще ни происходило.

Впервые я услышал о Oxycise на QVC. Я уже делал Body Flex , но не получал тех результатов, на которые надеялся, а также усугублял мои проблемы со спиной. Я подумал, что цена определенно разумная, поэтому заказал.Какой мудрый шаг с моей стороны. Мои результаты были почти мгновенными. Я терял сантиметры еще до того, как сделал все тридцать позиций. Мне потребовался целый месяц, чтобы довести до совершенства Oxycise , но я продолжал его, и он вознаградил меня за мою настойчивость. В течение семи недель я достиг своей цели. Теперь я могу надеть купальный костюм в наш плавательный клуб и не чувствовать себя человеком, у которого только что родился ребенок в июне прошлого года. Я выгляжу и чувствую себя чертовски хорошо для того, чтобы быть матерью троих детей. Спасибо Джилл и Oxycise .

Я вернулся к размеру 5/6 после того, как набрал 70 фунтов. во время всех трех моих беременностей. Я не выполнял никаких других упражнений, пока использовал Oxycise в течение этих семи недель, просто чтобы быть уверенным, что Oxycise заслужил признание моего успеха. Это!!!

Taja, Нью-Джерси

Я использую Oxycise! за одну неделю, и я потерял 3 1/2 дюйма и 4 фунта – без особых усилий. На этой неделе я собираюсь включить Oxycleanse и ваш здоровый стиль питания и посмотреть, что из этого получится.Я действительно в восторге от этого продукта. Я использовал Body Flex с довольно хорошими результатами, но сделать это намного проще и увлекательнее. Плюс я был на плато с Body Flex больше месяца и Oxycise! помог мне вырваться из моего плато.

Еще раз спасибо за такой замечательный продукт и отличную систему поддержки.

Пегги Форрестер

Я обнаружил программу Oxycise на QVC и был настроен скептически, как и многие люди поначалу.Я сделал Body Flex ing и ничего плохого не могу сказать об этой программе. Я только что обнаружил, что Oxycise намного лучше подходит моему расписанию. Мне потребовалось время, чтобы уловить дыхание, и диплом колледжа мне не помог! Но если серьезно, я чувствую себя прекрасно. Я потерял 6 дюймов в талии и 14 дюймов в целом. Мне еще предстоит пройти долгий путь, но я перешел с 18 на 16. Еще раз спасибо за то, что сделали это приятное путешествие к лучшему здоровью.

Патти М.

Я узнал о Оксицизе! несколько недель назад. Я был на кассе в продуктовом магазине и заметил выпуск журнала “Женский мир” с легендой о том, как дышать с лишним килограммов. Я купил номер, просмотрел статью и вспомнил свои ленты Body Flex , которые я купил несколько лет назад. Я вытащил их снова, и дыхание действительно придало мне энергии, но позы были болезненными. Я нашел Oxycise! , прочтите Истории успеха и закажите материалы Уровня 1.Я получил свой Оксициз! лент вчера. Я наблюдал и практиковал Основное Дыхание снова и снова. Я еще не выполнял 15-минутную тренировку, но просто следование ленте с инструкциями имело значение. У меня всю жизнь была немного плохая осанка, и после работы с видео я понял, что стою прямо, не пытаясь сознательно. Я смогла встать сегодня утром, не отрываясь от сна, и делала пару повторений в течение дня, чтобы сохранять энергию.Я также сижу прямее в своем кресле за своим столом.

Последние несколько лет я медленно набираю вес. Кажется, я набираю около 20 фунтов за раз, а затем поддерживаю их долгое время. Сейчас у меня 210 фунтов. Я благодарен за то, что я высокий (5 футов 10 дюймов), но из-за такого веса я чувствую себя примерно на 6 дюймов ниже себя. Мне всегда было сложно найти брюки, которые подошли бы мне по размеру из-за моего роста, но из-за увеличения объема вокруг моих бедер я теряю пару дюймов в длину даже в высоких размерах.Ненавижу то, как я себя чувствую и выгляжу (растяжки такие гротескные !!). Я молюсь, чтобы эта программа была тем, что я искал. Я так рада, что не купила беговую дорожку! Я буду держать вас в курсе моих измерений по мере продвижения. Я очень ценю этот сайт. Я буду использовать это как ободрение по пути. Спасибо!

Тина Уилт

Я только что получил видео Oxycise и очень взволнован. Я рискнул заказать их, потому что я делал еще одну программу ( Body Flex ) в течение 2 лет, без каких-либо результатов, кроме улучшения самочувствия.У меня форма яблока, мне сделали кесарево сечение и другие операции, так что мой живот – настоящая проблема. Мне даже трудно покупать одежду из-за лишнего веса в нижней части туловища.

Вот мои результаты всего за 4 дня! (На самом деле я сделал Oxycise! только 3 дня из 4).

потерял 8 фунтов.
4 ″ нижний абс
2 ″ талия
2 ″ бедра
2 ″ грудная клетка
0 бедро

Я очень взволнован. Oxycise – это тренировка, но я не чувствую, что напрягаюсь.Никто не может заплатить мне за то, чтобы я забрала мои кассеты. Я буду делать это всю оставшуюся жизнь.

Бекки Кулала, Амарилло, Техас

Я принимал Body Flex в течение 4 недель, делал это дважды в день в течение примерно трех недель, и я не увидел результатов, только один дюйм в бедрах. Я был расстроен. … Я нашел этот веб-сайт и подумал, что я попробую.

Хорошо, я получил его в прошлую пятницу, изучил программу в субботу и начал делать Оксициз! в воскресенье.Сегодня среда, и мне нужно было измерить, чтобы увидеть, работает ли он … вот результаты:

4 дюйма от груди,
1 от талии
4 от бедер
и по 2 на каждом бедре !!!!

Это всего 11 дюймов за 4 дня.

Моника

У меня размер 4 (5 ″ 6 ″, 105 ″), так что я довольно худой. Я использую Oxycise в течение 4 недель и пробовал Body Flex раньше. Мне они оба нравятся, но Oxycise определенно мой любимый.Я только вчера купил новые джинсы размера 2, так что даже если у вас нет веса, который нужно сбросить (а я знаю, что нет!), Вы все равно будете видеть сжатие и определение мышц, которые заставит вас казаться меньше, хотя вы не сможете похудеть. Мой размер 4 сейчас действительно мешает мне. Продолжайте дышать, и вы добьетесь цели!

Дебби

Я только что получил свои кассеты и хочу, чтобы вы знали, что я их люблю. Раньше я честно занимался аэробикой 6-7 дней в неделю.Еще я занималась силовыми тренировками. Когда я вернулся на работу на полную ставку, это постепенно уменьшилось.

Я хочу, чтобы вы знали, что я также заказал систему Body Flex . Несмотря на то, что программа Oxycise более блестящая, она, безусловно, требует дополнительных исследований и размышлений, направленных на тренировку. Ее тренировка слишком проста, и, похоже, она не очень эффективна. Я действительно мог чувствовать Oxycise !!

Я знаю, что куплю второй уровень после того, как завершу первый.Джилл замечательная, действительно приземленная. Обожаю ее нежный, но эффективный подход.

Спасибо за все.

Шерри Роджерс

Я принимал Body Flex в течение двух недель, а теперь прошел две недели с Oxycise . Я не снимал мерки своего тела, когда только начинал заниматься какой-либо программой. Обычно мне не нужно терять много дюймов или веса; Я просто хотела привести себя в тонус и почувствовать себя лучше и, возможно, избавиться от целлюлита, если это возможно.(Кроме того, в июле я собираюсь на встречу в 30-летней старшей школе, и было бы неплохо хорошо выглядеть, если вы понимаете, о чем я!) Обе программы предлагают гибкость, чтобы делать их, когда вы путешествуете, и это можно сделать. в любом помещении, поэтому они удобны. Вы не потеете и не устаете от выполнения любого из этих распорядков. Я с нетерпением жду тренировки Oxycise , поэтому не откладываю ее и не боюсь. Я всегда чувствую прилив энергии после выполнения упражнений … это не изнурительная тренировка … она как бы «восстанавливает» вас физически и эмоционально.

Когда я начинал, я был в восторге от программы Body Flex . Но теперь, когда я принимаю Oxycise в течение пары недель, я честно считаю, что он намного лучше. Это удивительно просто и, безусловно, достаточно легко для каждого, кто сосредоточится на ней. Я бы не стал заходить так далеко, чтобы сказать, что это проще, чем Body Flex , потому что я думал, что эта программа очень проста (хотя и отвратительно смотреть, так как вы издаете этот гортанный выдох, который Габриэлла и Дэвид не могли смотреть. и слушай !!).Единственная глупая поза, в которую вы попадаете с Body Flex , – это модифицированная поза кренделя, но я достаточно знаком с йогой, чтобы чувствовать себя комфортно. Но Body Flex показался мне «слишком простым», и я действительно не чувствовал, что получаю полноценную тренировку. Я просто чувствую, что делаю более полную и продуманную тренировку с Oxycise .

В течение первых 3-4 дней мне нужно было действительно сосредоточиться и сконцентрироваться на дыхании, чтобы делать это правильно, и я чувствовал, что для того, чтобы делать это правильно, требуется определенная координация.Таким образом, я думаю, что для программы Oxycise потребуется немного больше энергии или больше начального времени запуска. Но я думаю, что результат и то, что вы делаете для своего тела, лучше окупаются. Я чувствую себя полностью расслабленным, когда закончу тренировку.

Преимущества, которые я заметил до сих пор:

* Улучшение осанки. У меня никогда не было хорошей осанки, и теперь я вижу явное улучшение без какой-либо концентрации с моей стороны.Я думаю, что мои мышцы живота укрепились, поэтому я естественным образом сажусь ровнее и хожу в более правильной позе.

* Я действительно начинаю видеть небольшое «определение» в области своего живота; У меня никогда не было лишнего веса в этой области, но я выгляжу там лучше… более подтянутая, и мышцы выглядят сильнее…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

* Мои месячные на самом деле «подкрались ко мне» несколько дней назад; Я не веду для этого никакого календаря, потому что мои симптомы ПМС всегда предупреждают меня о приближении менструации.В этом месяце у меня не было того чувства вздутия или усталости, которое я обычно испытываю.

* Моя задница стала более упругой, и я ношу джинсы, в которые не могла поместиться месяц назад. Я тренируюсь один или два раза в день и даже делаю несколько повторений, когда еду по городу. Хотя я собирался сделать только Oxycise! раз в день, моя дочь Габриэлла просила меня делать это с ней несколько раз по вечерам. У нее это получается не идеально, но я думаю, что она извлекает из этого пользу.Она думала, что это может улучшить ее дыхание как при игре в хоккей, так и при игре на трубе.

Другие общие впечатления о программе:

* Мне Джилл Джонсон нравится больше, чем женщина, которая снимает видео Body Flex . Сначала я заметил, что Джилл, кажется, немного запинается в словах, но потом я почувствовал, что это работает на нее, а не против нее, потому что она кажется «настоящим человеком». Она просто кажется более дружелюбной, доступной, более правдоподобной и менее пластичной, чем «стареющая кукла Барби» в программе Body Flex .Дружелюбная и доступная личность Джилл должна хорошо отражаться на ее взаимодействии с людьми на ее веб-сайте. * Название « Oxycise » намного превосходит « Body Flex ». « Oxycise » легко запомнить, он уникален, и в нем точно указано, что он делает, поэтому я думаю, что это отличный выбор.

* Габриэлла и я обожаем эту женщину, которая делает отзыв на ленте тренировки. Она появится сразу после того, как вы закончите « Oxycizing » (как раз перед тем, как Джилл подробно рассмотрит каждую позицию).Женщина рассказывает о естественном кайфе, который она получает в те дни, когда она постоянно принимает Oxycise ; затем она говорит, что дышать воздухом просто “вкусно!” Мы с Габриэллой обходим дом, глубоко вздыхаем и восклицаем: «Это просто вкусно !!» Мы не смеемся над ней … она нам очень-очень нравится !!

Сюзанна

Проведя Body Flex и не получив результатов, я безуспешно пытался связаться с человеком, который выполняет программу.Я позвонил по номеру 1-800, и мне позвонил кто-то, кто, хоть и любезно, не смог ответить на мои вопросы. Я всегда получал ответ от вас или ваших сотрудников в те несколько коротких раз, когда просил об этом.

Я использую Oxycise всего неделю и, хотя я не теряю вес или сантиметры легко, из-за гипотиреоза я попробовал вашу программу на этой неделе. Я мягко говоря очень впечатлен. Тонизирование, которое я получаю с помощью этой программы, прекрасное, и прекрасное чувство, которое я получаю после этого, того стоит.Я медсестра, работаю в ночную смену и много добираюсь из дома на работу (три часа), пока меня нет дома. Я взял эту программу с собой и использовал ее на работе во время перерыва и после того, как встал. от сна днем (и в машине ЮРЕЕКА!) я вообще чувствую, что делаю что-то правильно.

Хотя на самом деле дюймы еще не отодвигаются, я знаю, что они будут, я полон решимости придерживаться этого, и я не могу сказать этого о многих программах, которые я пробовал, и я пробовал несколько.У меня также высокое внутриглазное давление, которое повышалось и понижалось с 20 лет, и я должен быть осторожен с любыми упражнениями, которые я выполняю. (Это была еще одна причина, по которой мне пришлось отказаться от Body Flex ). Я чувствую себя так хорошо, когда заканчиваю эту программу, что мне пришлось снова просмотреть записи, чтобы увидеть, смогу ли я сделать это снова, и знаете что? Стало легче, и да, я все еще чувствовал себя прекрасно.

… Кстати, на этой неделе у меня внутриглазное давление упало до нормы. Мне пришлось немного изменить позы, чтобы уменьшить нагрузку, но я чувствую себя прекрасно, несмотря на изменения.Я готов ко второму уровню!

Хелен Ф. О’Донован

Bodyflex Combi – 7 эффективных ингредиентов для суставов и мышц!

Бодифлекс Коллаген

Коллаген-витамин C в таблетках

Для здоровья суставов
Коллаген 1000 мг / таблетка
Витамин С способствует нормальному образованию коллагена

Дозировка
4 таблетки в день. Таблетки можно глотать целиком, запивая жидкостью, или разрезать пополам, разжевывать или измельчать и смешивать с пищей. Продукт подходит для регулярного употребления.Без лактозы, дрожжей, подсластителей и глютена.

Пищевая добавка. Не превышайте рекомендованную суточную дозу. Этот продукт не следует использовать вместо разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни. Храните в недоступном для детей месте.
Физиологические эффекты

Коллаген является ключевым структурным компонентом хрящевой ткани, и его поддержание в достаточном количестве необходимо для здоровых и гибких суставов. Наше тело естественным образом вырабатывает коллаген, но со старением способность организма вырабатывать коллаген снижается, что может привести к истончению хряща.Хрящ состоит из клеточных строительных блоков (хондроцитов), которые производят внеклеточный матрикс, состоящий из коллагена и протеогликанов (в основном аггрекан). Коллагеновые волокна составляют 70-95% хряща и отвечают за его структуру и прочность, а протеогликаны служат смазкой для суставов.
Здоровый хрящ поддерживается тщательно сбалансированным процессом, который разрушает коллаген и аггрекан и заменяет их вновь сформированной матрицей. Если этот баланс нарушен, ферменты могут атаковать коллаген и аггрекан, что приведет к потере хрящевой функции и функции суставов.Для поддержания здоровья суставов важно обеспечить защиту этого баланса и наличие необходимых строительных блоков для коллагена для поддержки регенерации хряща.
45-летний мужчина синтезирует только 45% аггрекана, а 69-летний только 25% по сравнению с 20-летним. Следовательно, почти все люди старше 50 лет страдают остеоартрозом одного или нескольких суставов.
Таблетки Bodyflex Collagen содержат 1000 мг / таблетку высокобиодоступного типа 1. Рыбный коллаген Peptan®, который улучшает здоровье суставов, костей и мышц, и витамин C, который способствует нормальному образованию коллагена для нормальной функции хрящей.

http://www.oxygenlift.net – Пользователи сравнивают BodyFlex, Oxycise

2 дюйма исчезли в одночасье!

Я просто хотел поделиться своим опытом с китайским растиранием живота. в последнее время я чувствую себя очень вздутым и тоже смотрю на него. Вчера я решил начать растирать живот. Я сделал 15 минут по часовой стрелке и 15 минут против часовой стрелки. Этим утром я измерил свою естественную талию и нижнюю часть талии, и каждое измерение было на один дюйм меньше.Поскольку это был только один раз, я собираюсь продолжать растирать живот и публиковать сообщения ежедневно, чтобы убедиться, что эти результаты реальны.

спасибо! И счастливого дыхания!
Стеф

——————-

Живот кесарева сечения за 10 лет фактически сжимается

Я рад сообщить, что, помимо потери веса и сантиметров в результате растирания живота и тренировок LifeLift, мой 10-летний живот после кесарева сечения действительно сокращается. Кто перенес кесарево сечение, знает, что нижняя часть рядом с разрезом обычно представляет собой неконтролируемую каплю.Больше никакой неконтролируемости благодаря LifeLift и трению живота. 🙂

Удачного дня!
Стеф

Пользователи сравнивают LifeLift, Body Flex, Oxycise Сравнения

Пользователи

сравнивают LifeLift с Body Flex и Oxycise

Сходны ли LifeLift, Body Flex и Oxycise?

Есть сходство с LifeLift и Body Flex с тех пор, как я научил Грир Чайлдерс оригинальной технике дыхания.

Она была замужем за моим зятем.

Г-жа Чилдерс изменила технику дыхания, ускорив ее и сделав более агрессивной и интенсивной, и теперь называет ее Body Flex.

Я занимаюсь здоровьем и фитнесом более 30 лет, и мой опыт научил меня, что чем более расслаблено ваше тело, тем легче вывести токсины, жир и стресс. Я уверен, что именно поэтому мы продолжаем получать так много сообщений от людей, говорящих нам, что у них были лучшие результаты с LifeLift.

LifeLift медленнее, точнее и расслабленнее. LifeLift очень заботлив.

Многим людям это нравится, и они чувствуют, что это так легко и приятно, что они смогут остаться с ним на всю жизнь. Одна женщина сказала, что это похоже на спа.

Я думаю, что лучше всего вам скажут о разнице люди, которые действительно начали с Body Flex и / или Oxycise и перешли на LifeLift. Это почти все, кто пользуется LifeLift.

Любые сравнения, которые вы читаете на наших веб-сайтах, являются мнением клиентов, а не компанией LifeLift. Эти отзывы не редактируются, и их цель на сайте – дать вам возможность узнать об опыте тех, кто смог сравнить эти программы.

Мы в LifeLift считаем, что любая программа, которая побуждает вас дышать лучше, имеет большие преимущества.

Мы уважаем усилия, приложенные другими, чтобы помочь вам улучшить свое здоровье и благополучие

Большинство людей видели рекламу Body Flex и Oxycise и покупали эти программы, но продолжали искать по той или иной причине.

Я еще не начал рекламировать LifeLift, его используют во всем мире. Многие пришли, потому что начали с Body Flex, а затем услышали о том, насколько хорош LifeLift, от кого-то, кого они знали и которым доверяли.

. Десятки тысяч людей во всем мире используют LifeLift, и большинство из них начали использовать его, прочитав или услышав рекомендации от кого-то еще. Многие были отправлены их друзьями, семьей или даже врачом. Люди, которые используют и любят LifeLift, увлечены им и любят рассказывать другим

Вот что говорят другие.Они могут сказать вам лучше, чем я когда-либо, в чем разница.

Моя любимая программа дыхания – LifeLift, и так будет всегда. Я никогда не слышал о Lifelift, пока не попробовал одновременно Бодифлекс и Оксициз.

С Бодифлексом я действительно чувствовал, что теряю легкое с каждым резким вдохом; так что это было не для меня. А Oxycise была для меня слишком сложной. Именно тогда мой особенный друг из списка Bodyflex рассказал мне о Lifelift. Вот тогда все и началось.Мне нужно ОЧЕНЬ похудеть; Я бы использовал термин «болезненное ожирение», но меня классифицируют именно так; но другие друзья в списке избавили меня от этой привычки. Я добросовестно начал LifeLift около 17 месяцев назад; 5-7 раз в неделю. Затем я начал делать небольшие изменения в еде; в конечном итоге увеличить количество приемов пищи до 3-х небольших приемов пищи в день и 2-х перекусов, чтобы мое тело оставалось энергичным, как предлагает Рашель. Я все делал понемногу; без больших изменений. Я хочу и хочу, чтобы эти здоровые изменения стали привычками на всю жизнь, поэтому я так делаю.Я отлично справился с Lifelift; а затем, когда я начал добавлять продукты BodyWrap … ну, скажем так, эта комбинация идеальна для меня. Я медленно теряю из-за многих лет диеты йо-йо. Но с Lifelift я становлюсь все здоровее и здоровее с каждым вдохом LifeLift, который я делаю. Я искренне благодарю Бога каждый день за то, что Рашель стала такой важной частью моей жизни. Я потерял около 75 фунтов; 4 размера и слишком много дюймов, чтобы сосчитать. Я не сосредотачиваюсь на цифрах; Я не сосредотачиваюсь на фунтах; Я провожу свое время, сосредотачиваясь на МНЕ! Потому что я важен, и я научился находить время для МЕНЯ.Это заняло у Рашель время, чтобы разобраться в моей твердой голове, но это работает! И это имеет огромное значение. Я остаюсь позитивным независимо от того, что и когда мне трудно с чем-либо; Я остаюсь сосредоточенным и делаю все, что могу. Я также столкнулся с множеством серьезных препятствий за последний год или около того; и я превращаю это в позитив и работаю над этим. Я не могу позволить, чтобы что-то больше мешало мне быть здоровым человеком. Мне жаль, что это так долго; Я действительно не хотел писать сегодня утром роман. Но когда меня спрашивают, как LL сработало для меня… ну, я просто не могу молчать! Не стесняйтесь спрашивать меня о том, что я сделал. Я очень рад поделиться успехами, которые у меня были и которые я продолжаю добиваться. Также знайте, что я всегда рядом с вами и со всеми, кто нуждается во мне в помощи. И Рашель, если ты это читаешь, спасибо тебе за все, что ты делаешь.

Привет, Рашель

Я использовал и Oxycise, и Body Flex, и я подумал, что они оба в порядке,

, но нет сравнения ни с одним из них, ни с Life Lift.

Не только сделать Life Lift проще и приятнее, но и мои общие результаты с Life Lift впечатляют.

У меня были хорошие результаты с двумя другими, но мне не о чем говорить.

С Life Lift я просто не могу перестать говорить об этом. Я сказал всем, что могу думать о том, как сильно я люблю Life Lift.

Я чувствую себя более энергичным и спокойным. Я чувствую себя здоровее, сильнее и стройнее. Я знаю, что выгляжу лучше.

Мне все так говорят, и я вижу это в зеркале и чувствую по одежде.

Если кто-то думает, что Life Lift – это то же самое, что и другие, они ошибаются.

Может быть сходство с BF, но в долгосрочной перспективе Life Lift значительно опережает .

Я думаю, что вы говорите о более медленном и более питательном способе дыхания с Life Lift, помогающим вашему телу к

лучше поглощают кислород, это правда.

Я чувствую это. Подсчитывать выгоды – это потрясающе. Я начал делать это после прочтения одного из ваших информационных бюллетеней, и мой список все еще растет.

С тех пор, как я рассказал нескольким своим друзьям и родственникам, многие из них тоже начали заниматься Life Lift.

Они все чувствуют то же самое, что и я. Мы группа Life Lifter на всю жизнь. (Все они использовали и другие, мы любим делиться идеями)

Мы все согласны, Рашель, Life Lift – лучший способ тренироваться для любого возраста и любого роста.

Спасибо, никогда не хватит на создание этой поистине замечательной программы. У меня есть все ваши видео, и я хочу еще … еще … еще.

Сандра Майклс

Привет, Рашель,

Я должен сказать вам, что когда мой друг показал мне вашу работу, я сразу понял, что это то, что мне нужно. Я заказал его сразу же, когда вернулся домой той ночью. Я принимаю Body Flex и Oxycise около 10 лет. Они хороши, но у тебя есть грань разума и тела, которой мне не хватает другим.Это как разница в йоге и аэробике … и то, и другое хороши и подходят, но для разных людей. Ваш лучше подходит для меня. Я люблю рефлексотерапию и работу с лицом. Я делаю их с утра, потому что это питает меня и готовит меня к сегодняшнему дню. Я кузовщик, поэтому важно, чтобы я оставался сосредоточенным и заземленным, и вы показали мне кое-что, что действительно помогает.

BettyLouise

Я получил видео оксициса из библиотеки, чтобы посмотреть, смогу ли я стать лучше с этой программой.Не через миллион лет! : У меня тоже есть штанга Body Flex, но, просмотрев их все, я должен согласиться со всеми на LifeLift, что она, безусловно, лучшая! Спасибо, Рашель.

Спасибо всем, кто пишет и вдохновляет.

Крис

Люблю это

Уважаемый Рашель,

Я только что получил видео с эластичной лентой.

Я просто хотел сказать, что это так замечательно, и мне нравится, как я себя чувствую после тренировки.Многие говорят, что я спортзал, и я действительно чувствую, что мне нужно провести в тренажерном зале несколько часов, чтобы получить желаемое тело. Могу с уверенностью сказать, что этот продукт – ответ. Я так рада и с нетерпением жду возможности снимать легкое 20-минутное видео каждый день. После операции на спине мне пришлось сократить количество упражнений, которые я выполняю в тренажерном зале, и я так рада, что наткнулась на ваш сайт.

Это может быть сюрпризом, но я видел рекламный ролик о секретах Shapely. Я заказал товар, но мне было трудно это сделать.Я просто не смогу этого придерживаться. Я знаю, что могу делать твои упражнения всю жизнь.

Большое спасибо за помощь многим женщинам,

Саба

Пробовала Бодифлекс 6 месяцев. Я делал это 5 дней в неделю, заметных результатов не было, похудания и заметной разницы в уровне энергии не было. Я никогда не вспотел, как некоторые, и даже не помню, чтобы согревался. У меня действительно болело горло с некоторой охриплостью время от времени.Я заказал Oxycise, даже новую тренировку, так что у меня есть все записи Джилл, и я попробовал их. Я чувствовал, что дыхание было слишком сложным, хотя, думаю, мне удалось его освоить, по какой-то причине я действительно боялся этого. Я просто не вошел в эту программу, так как не увидел никаких результатов сразу, и она отошла на второй план. С тех пор, как я присоединился к этому списку, я заказал Life Lift и мне он очень понравился. Это кажется таким успокаивающим, я заметила больше энергии, и мой «мешочек» расплющился. Я тоже очень сильно согрелся и даже вспотел.Я принимал его в течение 3 недель и продолжу эту программу, потому что, похоже, у меня есть фактор снижения стресса, которого я не заметил с другими программами. Голос Рашель обладает почти волшебным качеством, которое делает эту программу полной связью разума и тела. Я с нетерпением жду записей с тренировками, чтобы мы могли работать вместе.

Жан

Я делаю подъемник около недели, сегодня утром измерил и взвесил
. К моему большому изумлению, я потерял 2 дюйма и
фунта 2! Единственное, что я делал иначе, это LL (от 40 до 80
в день), и я перестал есть поздно.Я так взволнован, немного удивлен,
, и очень благодарен Рашель за то, что она поделилась своей замечательной программой с
другими. Как вы, наверное, помните, я записал BF и O, которые мне наскучили,
глупо, и мне приходилось заставлять себя вставлять кассету каждый день. Но дыхание LL
заряжает меня энергией, одновременно расслабляя. Это как сеанс терапии
! Я действительно с нетерпением жду программы, которой
не ожидал!

Мег

Позвольте мне начать с того, что несколько лет назад я попробовал BodyFlex, потому что мой друг из
одолжил мне видео.Меня это не особо заботило,
казалось, что у меня гипервентиляция. Так вот, про аэробное дыхание
я просто забыл надолго. Затем, пару месяцев назад, я прочитал в журнале Woman’s World короткую статью
об Oxycise. Я был
и разговаривал об этом со своей подругой, и она рассказала мне о
LifeLift. Она сказала, что LifeLift определенно лучшая программа для аэробного дыхания
. У нее есть большая часть DVD LifeLift, и она потеряла много дюймов,
и около двух размеров одежды.Она сказала мне, что это определенно работает. Итак,
. Я заказал учебный DVD неделю назад (и был поражен тем, как быстро он прибыл на
!) И проделал это примерно три раза. Я могу сказать, что после
после этого я чувствую себя по-настоящему хорошо!

Нетти

Привет Рашель – (вы позвонили мне несколько лет назад, чтобы лично ответить на вопросы о ваших видео
) – и Нетти (рада, что наконец
преобразовали вас!)

Меня зовут Джули – и я живу на вершине мира в Колорадо – высота
, 9521 фут – (раньше у нас не было кислорода – но не было
с тех пор, как несколько лет назад был обнаружен LifeLift -) LOL!

Я начал LifeLift – узнав об этом – на доске BodyFlex –
, хотя я видел преимущества кислорода от этой программы – я никогда не возвращался
назад – но отдаю должное BF – за то, что он привел меня к вам Рашель – и
ваши замечательные – гораздо более мягкие программы –

Я начал с оригинального видео, тренировки 2 и тренировки с эластичными лентами
– Мне очень понравились тренировки с растяжками!

Я перешел от плотного 14 – мы говорим ДЕЙСТВИТЕЛЬНО КЛОТНО (отказался покупать
16 -) – до размера 8 за 5 месяцев – я даже не был очень последовательным –
(около 4 дней в неделю ) –

Ну – обратная сторона кислорода – (и я здесь как бы шучу -) –
нашел меня беременной в 42 года – lol – (хорошо – пока – размер 8’s)

Я делала оксициз во время беременности – без обид на Джилл – но – я не могла
ждать, чтобы вернуться к LifeLift –

Одна проблема – на 13 неделе беременности – я упала на черное лед – и ударил
по затылку, вызвав онемение левой стороны – и сильные головные боли
–

Я знал, что после рождения ребенка я сделаю LifeLift – и верну свою фигуру
назад- – но – это был довольно долгий и болезненный путь с момента моего падения
– за последние два с половиной года –

Я принимал несколько лекарств – – (все это время – пытался сделать LifeLift- –
, но в сочетании с физиотерапией – это оставило меня ужасным – и
мед. я каждый день впадаю в сонную кому -) – Это сложно –
с ребенком – и довольно удручающе – но –

Сейчас – почти в 45 лет (в декабре) – У меня есть 2-летний, почти 17-летний
и 13-летний –

И – вот действительно замечательная часть – я наконец нашел
комбинации положений LifeLift – которые РАБОТАЮТ для меня – я я на 87-й день
LifeLift – делаю не менее 20 минут в день – мои головные боли ПРОПУСКАЮТСЯ почти
дня – и я полностью прекратил принимать одно лекарство – и теперь РЕДКО
приходится принимать другое –

Я не могу сказать вам, какой спаситель жизни стал для меня LifeLift –
большое спасибо, Рашель – и я, наконец, снова возвращаюсь к тем
размера 7/8 – ну – все еще есть способы идти – но – я знаю, что я
скоро буду там!

Около месяца назад – я заказал новые DVD – кислородный зоопарк – (для моего 2-летнего ребенка
– кто любит «тьфу-тьфу» со мной) – тренировка 1- (в подарок) –
Рефлексология- – (ЛЮБЛЮ ЭТО!) – и оригинал – (попробовал, но это правда) –

С тех пор я отдал свои старые видео паре очень хороших друзей –
(меня удивляет – что некоторые люди абсолютно закрывают их умы от возможности
– – что нечто столь же ВАЖНОЕ, как кислород – могло бы быть ответом
на их молитвы) –

Жизнь хороша – но жизнь на LifeLift – ЛУЧШЕ!
Еще раз спасибо, Рашель –

Джули

Я пробовал Body Flex (BF), Oxycise (O) и Life Lift (LL).Б.Ф. работал на меня, но вызывал проблемы с моей астмой. О, у меня сильно заболело горло, и LifeLift великолепен !!!!!!! Я похудел на 24 фунта. плюс много дюймов с LL, и моя астма стала лучше. LL очень нежный, бодрящий и эффективный !!!!! Его создательница Рашель тоже в этом списке. Мой выбор … пойти с LL. Вашей маме это понравится, и вам тоже !!!

Любовь, Лиз Кур

Привет, Рашель,

Я перепробовал их все, Body Flex, Oxycise и даже некоторые, о которых никто никогда не слышал.

Я считаю, что идея получить больше кислорода в наш организм очень важна, поэтому я продолжал искать лучшую систему.

Я нашел.

Life Lift великолепен во всех отношениях. Это так приятно делать, что я чувствую, что хочу делать все больше и больше. Я никогда не пропускаю ни дня. Он кажется естественным и приятным и никогда не бывает резким или принудительным, как другие.

Я знаю, что могу остаться с этим до конца своей жизни.

Я потерял более 60 фунтов и несколько размеров.У меня повысился уровень холестерина, я начал есть более здоровую пищу, потому что чувствую себя лучше, и все говорят мне, что я выгляжу намного моложе.

Я прочитал все отзывы на вашем веб-сайте перед тем, как начать, и я надеялся и молился, что скоро стану одним из них.

Ну вот и я, и я так горжусь и счастлив сообщить вам, что я пожизненный лифтер.

Вы сделали мою семью здоровой. Мои дети любят OxygenZoo, и даже мой муж начал заниматься LifeLift.Он считает это лучшим, и я тоже.

Благослови тебя, Рашель, за все, что ты делаешь для поддержки всех нас,

Марша Р. У.

Нью-Йорк

Мне нравятся тренировки (вступительная запись, 20-минутная сессия и акупрессурная лента (рефлексология).

Вы правы: они одновременно заряжают энергией и очень расслабляют.
Как ветеран BodyFlex и Oxycise, я нашел ваш подход
очень информативным с более подробным объяснением.Как я уже сказал, я буду последовательно использовать программу
; и я дам вам любые отзывы, которые у меня есть. Еще раз,
спасибо.

С уважением,

Патрик

В июне мне исполнилось 53 года, и я нахожусь в лучшей физической форме, в которой когда-либо был. Я начал заниматься бодифлексом и действительно потерял несколько дюймов, но дыхание было слишком сильным и повредило мои плечи. Я так и не смог попасть в Oxycise.Я занимаюсь дыханием Lifelift уже 3 года, и мне это очень нравится !! Вот как я смог удержаться.

Диана Клем

Рашель: Конечно, вы можете использовать все, что я вам напишу, для продвижения этой программы! Я хочу, чтобы все знали, насколько полезна эта дыхательная программа! Я сделал свои измерения сегодня и, к моему удивлению, я потерял 2 дюйма от моей талии и дюйм того, что я называю своим размером живота (от моего пупка до той части моего живота, которая стала несколько отвисшей).Я не мог быть более счастливым! У меня много фотографий до, и я обещаю сделать для вас фотографии как во время, так и после. Еще раз спасибо. Энн Рейнольдс

ОБНОВЛЕНИЕ ОБЪЯВЛЕНИЯ – Я начал с 305, я потерял 45 фунтов и надеюсь потерять еще 100. Единственное упражнение, которое я делаю, это LifeLife, и пока я не показываю никаких провисаний!

Ann

Несколько месяцев назад я купил у вас комплект Life Lift, и он ПРЕВОСХОДИТСЯ! Я смогла полностью отказаться от лечения мочевого пузыря от спазмов мочевого пузыря и чувствовать себя лучше, чем за последние годы.Большое спасибо за чудесную технику дыхания! Раньше я был на BF, и это было слишком резко. Вы гораздо более эффективный инструктор.

Я купил OxygenZoo для нашего 7-летнего ребенка, который мог потерять около 5 фунтов. Он слишком малоподвижен, и мы работаем над изменением его занятий, чтобы он больше тренировался. Не могу дождаться, когда мы воспользуемся этим видео!

Еще раз большое вам спасибо. Я хочу, чтобы каждый мог почувствовать разницу, которую делает эта программа

Дай бог здоровья,

Стейси Дэвис

Дорогой Рашелле,

Спасибо, кажется, недостаточно за все, что вы делаете для нас, людей, борющихся с проблемами веса, болезнями и просто плохим самочувствием. Помимо того факта, что я становлюсь одним из ваших самых больших поклонников только потому, что имел удовольствие поговорить с вами на прошлой неделе, я должен поделиться тем, как безумно рад вашим продуктам. Я сказал вам, что отметлюсь и скажу вам, что я думаю.Я был на Body Flex три месяца и должен сказать, что видел результаты в дюймах, но никогда не видел, чтобы шкала опускалась на фунт. Я обнаружил, что паххх заставил меня почувствовать, что моя голова вот-вот взорвется. Я считаю, что продукт Грир – это хорошо, но за что я больше всего благодарен Грир, так это за то, что она неосознанно привела меня к вам. Я достиг плато с BF, и мне не понравилось, что весы не сдвинулись на 1 фунт. В своем исследовании, чтобы найти больше информации о программах дыхания, я прочитал все замечательные отзывы о LifeLift и решил попробовать его.

Для ВАУ … Я просто подавлен, когда пишу это, за 4 дня занятий LifeLift я потерял 4 фунта !!!!!! На всякий случай я наступил на шкалу «3» раза. За четыре дня я ел тако, шоколадный торт и т. Д., Я просто поражен !! и надеюсь, что это не случайность. Я буду держать вас всех в курсе, так как надеюсь, что вы все продолжите писать, чтобы мотивировать всех нас. Когда я играл на Oxycise, мне так быстро стало скучно, а с BF было слишком сурово для меня. Кто-то там сказал, что LifeLIft походил на отличную аналогию “спа”! Я хотел продолжать это делать, и мне было грустно, когда все закончилось.В Рашель есть волшебное, умиротворенное качество, которое заставляет вас хотеть все больше и больше. Я один из тех людей, которым не хватает силы воли в отделе упражнений, но я никогда не проигрываю, вы знаете, какой тип, верно? Единственное, что КОГДА-ЛИБО помогло мне, – это экстремальные диеты, которые заставили меня сильно потерять, но я никогда не мог придерживаться этого надолго. Рашель, ты во многих смыслах ответ на мои молитвы. Спасибо, мой ангельский друг.

Мария Калифорния

Мне очень нравится ваша программа и ваш спокойный и искренний подход.Я заметил много общего между вашей программой и Greer’s Body Flex. Я безоговорочно предпочитаю ваш метод и надеюсь, что вам понравится финансовый успех Body Flex. Я тоже пробовал Oxycise, но это меня утомляет. Мне нравятся ваши записи, и я всегда предпочитаю их другим методам. Продолжайте в том же духе и знайте, что это ценится!

Сьюзан Винчелл

Привет, Рашель, О да, я могу сказать большую разницу между Body Flex и Life Lift … Мне понравилось выполнять программу Грир, но я чувствую, что ваша тренировка такая мягкая и кажется очень эффективной.Причина, по которой мне нужны разные видео, заключается в том, что я действительно хотел иметь что-то, за чем я мог бы следить каждый день. Вот почему я заказал сегодня другие видео. Спасибо, что нашли время, чтобы лично послать мне ответ по электронной почте и предложить такой отличный продукт!

Лиры

Меня зовут Шеннон, я из Мичигана, мне 28 лет, и я с 10-месячной девочкой … Я делаю Body Flex периодически в течение нескольких месяцев (постоянно в течение последнего месяца) и только недавно открыл для себя LifeLift… LifeLift потрясающий! Обожаю разнообразие и то, насколько оно нежное / заботливое! Мое тело сжимается, и я вижу изменения, которых я не видел с помощью только BF! Я так рада и взволнована!

Шеннон

Привет, я только начал использовать Lifelift, я использовал Bodyflex plus. Должен сказать, я все еще выполняю обе тренировки, но мне нравится использовать Lifelift. Заниматься бодифлексом – это нелегко. Странно то, что Lifelift – это более сложная тренировка, но она более мягкая и приятная. Не могу объяснить почему, но мне нравится заниматься Lifelift.Я еще не измерил свои результаты, но чувствую себя намного лучше. Я люблю эту тренировку и планирую купить еще. Сейчас использую тренировку 1. Спасибо, Рашель, за отличную тренировку!

Тара Нью-Йорк

Я запустил LifeLift в понедельник, и мой день измерений всегда воскресенье … так что мне нужно сказать вам свои цифры …. потеря 9 дюймов и 3 фунта! Ура !!! Я знал, что теряю дюймы, я мог видеть это в зеркале и чувствовать это в своей одежде. Но дело не только в дюймах, а в самом деле.Речь идет о том, как я себя чувствую, о том, как я лучше сплю. Я чувствую, что исцеляю себя изнутри, по одному вдоху за раз. В январе я принял сознательное решение заниматься спортом для своего здоровья и для себя, и я придерживался этого. Каждый день я уделял время упражнениям. Это была аэробика, йога, пилатес, калланетика, а за последние 2 месяца до вашей программы – Body Flex. Слава Богу, я нашел вашу программу, вот она, это программа, с которой я буду жить всю оставшуюся жизнь. Я никогда раньше не чувствовал этого ни в одной программе.Мне не нужно просто наслаждаться результатами, я тоже могу получать удовольствие от процесса. Я купил вашу тренировку №1 и рефлексологическую ленту. Мне понравилась тренировка. Лента Relexology потрясающая! Заказываю сегодня всю линейку. Я просто хотел еще раз сердечно поблагодарить вас, вы изменили мою жизнь.

Лоретта

Тери, я понимаю, что ты опасаешься купить очередную «дышащую» видео-тренировку. Я был в твоей ситуации несколько лет назад. Я был в списке, где все время рассказывали о Life Lift.Я был немного заинтересован, но не в том, чтобы потратить больше денег на очередное «дышащее» видео. В то время на покупку видео Life Lift на меня повлияла моя подруга Хедра. У нее были все они, и она получила Лифт Жизни. Она заверила меня, что это действительно было по-другому и стоит своих денег. Я доверял ее мнению. Я получил программу, и даже после использования BodyFlex и Oxycise я все равно потерял 6 дюймов за первую неделю использования Life Lift. Я был так взволнован, что пригласил Рашель присоединиться к нашему списку. Я сделал все, что мог, чтобы найти Грир и пригласить ее, но она действительно умеет держаться подальше от клиентов.Я даже пытался поговорить с ней по HSN, но меня не пустили, даже чтобы дать хороший отчет о программе, потому что я действительно потерял 4 дюйма в первую неделю на ней. Я отправил сообщение Джилл из Oxycise, приглашая ее вернуться, и ее помощница Джули была достаточно любезна, чтобы отказаться от нее, но, по крайней мере, я получил ответ. Rashelle на самом деле присоединился и публикует! Она будет наклоняться назад, чтобы помочь вам достичь своей цели. Я знаю, что она разговаривает со многими, многими людьми, которые просто не получают ее по электронной почте по телефону. У нее невероятная поддержка своей программы.Уже одно это отличает его от других и заслуживает покупки ее видео. Я бы посоветовал вам купить оригинал.

На здоровье, Карма

Я пробовала Body Flex, Oxycise и Life Lift. Я обнаружил, что из всего этого Life Lift принес мне наибольшую пользу. Моя проблемная зона – бедра и бедра, и я делаю упражнения с дыханием, которое Рашель показывает в своем видео, после чего мои бедра горят часами. Я стараюсь делать что-то еще, потому что это моя проблемная область. Я никогда не получал этого с бодифлексом или оксицисом.К тому же видео Рашель настолько успокаивает и расслабляет, что я с нетерпением жду возможности сделать это. Бодифлекс вызвал у меня боль в горле и потом заставил кашлять. и Oxycise, похоже, ничего не работали. После тренировки мне показалось, что я даже ничего не сделал. Я отправил кассеты и с Бодифлексом, и с Оксицизом. Я с нетерпением жду возможности снять видео о Life Lift. После беременности я поняла, что для меня будет невозможно посещать тренажерный зал или даже ежедневно ходить в парк, чтобы погулять. Я знал, что мне нужно сделать что-то, что было бы легко сделать дома, не создавая много шума и не занимая много времени.Я пыталась делать какие-то упражнения во время беременности, не задерживая дыхание, и это помогло, особенно растяжка, а затем, примерно через 4 недели после родов, я начала делать это по крайней мере 3-4 раза в неделю по утрам. Я также старалась есть более здоровую пищу (больше фруктов и овощей), иногда лечила себя. Я делала только Life Lift, не дышала никакими другими упражнениями, кроме того, что делают мамы, например, убирала дом и стирала, и потеряла 70 фунтов. Я набрала 230 фунтов, когда была беременна своим ребенком.После ее рождения у меня было 218 фунтов, а сегодня – 156 фунтов. Я должен сказать, что Life Lift был моим Life Saver, потому что еще я бы сделал. Стресс, связанный с попытками попасть в спортзал и кто будет наблюдать за моей маленькой девочкой, мне не нужно было беспокоиться об этом. Я поднимаю тяжести в руках и использую эластичные повязки для ног при выполнении некоторых вдохов. Я все еще нуждаюсь в тонусе, и это помогает нарастить мои мышцы. Надеюсь, это кому-то помогло. Я думаю, нам всем нужно поддерживать друг друга и знать, что есть что-то, что может помочь нам достичь наших целей.Я благодарю Бога за Рашель и за этот чудесный способ дыхания. Я не мог представить, какой была бы моя жизнь, если бы я не начал этим заниматься. Будьте уверены в себе. Все возможно.

Холли

Привет! Меня зовут Клаудия, я сделала их все (Oxycise, Metabocise и Bodyflex). Я ЛЮБЛЮ LifeLift. С LifeLift я получил больше тонуса и упругости, чем с любым другим. Кроме того, некоторые другие программы повредили мою шею и спину (у меня проблемы с обеими этими областями, поэтому я должен быть очень осторожным). LifeLift мягкий, эффективный и заряжающий энергией, это здорово! Я бы рекомендовал эту программу всем.

Клаудиа

Дорогой Рашель, вчера я получил свои видео LL, а сегодня утром прошел первую тренировку. Я должен сказать – мне это понравилось, и я чувствовал себя настоящим вызовом, стоя, в отличие от сидения в Body Flex. Мои ноги действительно кажутся «проработанными».

СПАСИБО! Мэри Джо

Спасибо за быстрый ответ. Я только что запустил вашу программу на прошлой неделе, и она мне очень нравится. Я сделал все упражнения, известные человеку, и в последние несколько лет действительно заинтересовался упражнениями дыхательного типа.Я считаю, что это все, чем я действительно хочу заниматься. Я делал записи по аэробике годами, потому что слушаю всех «экспертов» о том, что нужно делать, чтобы оставаться здоровым. Я делал Oxycise и Bodyflex, но никогда не мог придерживаться их надолго. Мне так нравится ваш метод, что я собираюсь продать остальные свои записи с тренировками. Мне 58 лет (молодой), я ни от чего не принимаю лекарства, редко болею и большую часть времени чувствую себя прекрасно. Я думаю, что занятия Lifelift будут держать меня на правильном пути.Когда я снимал видео с тренировками, у меня было очень плохое настроение, у меня повышался аппетит, а также у меня иногда возникали мигрени.

Я чувствую себя по-настоящему счастливым после Lifelift, и у меня намного меньше аппетита – я бросаю его на полпути после еды. Мне также нравятся ваши идеи рефлексологии – я знаю, что в этом что-то есть. Если вы можете исцелить свое тело естественным путем, это всегда лучше. Спасибо, что выслушали меня, и продолжайте в том же духе!

Сьюзан

LifeLift – САМАЯ ЛЕГКАЯ и САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ программа упражнений, которую я когда-либо использовал, и я занимаюсь спортом с 13 лет (сейчас мне 38).Я даже потратил более 150 долларов на программу T-Tapp, которая предназначена специально для «потери дюймов», которая, хотя и очень эффективна, ОЧЕНЬ болезненна, если выполняется неправильно, и совершенно неэффективна, если все сделано правильно. Те, кто являются тренерами в программе, заявляют, что ваша «форма должна быть идеальной» – чего невозможно достичь постоянно – или это просто не работает. Хотя в T-Tapp, безусловно, есть несколько очень эффективных движений и упражнений (я иногда делаю движения T-Tapp с дыханием LifeLift), это 1) ЧРЕЗВЫЧАЙНО дорого, 2) Занимает много времени (около часа в день! – Я Фактически потерял больше дюймов с моими 20-30 минутами LifeLift за одну неделю, чем я сделал после МЕСЯЦА часов длительных сессий T-Tapp! Fawn

Больше от Fawn – Я пробовал BodyFlex, Oxycise, Lifelift и Lifelift – мои любимые.Бодифлекс было легко освоить, но он не очень эффективен. Оксициз – отличная тренировка, но техника дыхания чрезвычайно сложна, и за ней трудно уследить. Я терял из виду положение или дыхание. Lifelift – это просто, эффективно и доступно. Я потерял около 13,25 дюйма примерно за 8 недель, и мне не нужно постоянно сверяться с контрольным списком, когда я это делаю.

Палевый

Я просто должен был поделиться. Я решил вернуться к своим упражнениям на глубокое дыхание и растяжку и решил использовать бодифлекс.Ну, я занимаюсь этим уже около 3 недель. Но на днях я решил сделать лайф-лифт, чтобы разнообразить свою тренировку. Ну, я не могу поверить, насколько я расслаблен и спокоен, когда делаю ее тренировку. Мое тело автоматически переходит в расслабленный комфортный режим, когда я делаю часть выдоха. Но это не причина, по которой я публикую. В понедельник я выполнял тренировку Life Lift, а вечером в понедельник, когда я ложился спать, я действительно чувствовал боль в мышцах. Я не мог в это поверить. Три недели я занимался сгибанием тела и ничего не чувствовал, и только один день занимался лифтингом, и я почувствовал боль в мышцах.Это просто говорит мне, что это работает. Я так взволнован! Я буду продолжать использовать лайф-лифт вместо бодифлекса, к тому же мое горло / голос, вероятно, тоже это ценит. Я пытаюсь достичь своей цели к концу декабря – надеть джинсы 8-го размера. Просто хотел поделиться

О каком типе дыхания идет речь? Есть Body Flex, Oxycise и Lifelift. Я лично сделал все три. Я начал с Body Flex, и он показался мне слишком резким, и это оказало большую нагрузку на мои плечи, а мои легкие болели от такого сильного выдоха.Затем я пошел в Oxycise, и у меня так и не перехватило дыхание. Я почти сдался, когда нашел Lifelift, и теперь занимаюсь им уже почти 3 года. Я не уделяла много внимания похудению, но, как и вы, я хочу быть в лучшей физической форме. Life Lift сделал это за меня. Мне 52 года, и я в лучшей физической форме, в которой я когда-либо был. Мой муж не может поверить, в каком тонусе я остаюсь, просто дыша. Итак, за 3 месяца у меня сильно упал холестерин. Хотя считаю, что это лучший метод дыхания.Я обнаружил, что могу делать это где угодно, за рулем, сижу за компьютером или просто смотрю телевизор. Я дышу, пока мы путешествуем, и мой муж даже не может сказать, пока я не начну разминать некоторые из своих мускулов. Кроме того, создательница Lifelift всегда в сети с нами, когда она в городе, и ответит на все ваши вопросы, а также лично будет здесь, чтобы помочь вам в любом случае. Ее зовут Рашель Хейнс, и она действительно изменила мою жизнь и жизни некоторых других людей. Считаю ее одним из своих лучших друзей.

Диана

Просто небольшое примечание, чтобы сообщить, что я получил свою посылку
сегодня днем, спасибо за быструю доставку
, а также большое спасибо за подарки внутри
.

Я уже смотрю все DVD, пока моя дочь дремала
, и мне не терпится начать.

Я использую для Body Flex, и я могу сказать вам, что мне нравится ваш метод
намного больше, в BF я кашлял после пары
вдохов … ваш метод настолько мягкий и легкий.Это прекрасно.

Майра

Я только вчера получил свои кассеты LifeLift и посмотрел их перед
попыткой тренировки. Так как я использовал Oxyciser
пару лет, я подумал: «Да ну, это никогда не сработает. Эта техника
слишком проста». Итак, я сделал свою первую «тренировку» этим утром
и удивлен, насколько эффективен этот простой метод дыхания
и насколько интенсивны позиции. За 20 минут пролетело всего
.Что меня действительно поражает, так это то, как кажется, что дыхание делает
положения тела такими интенсивными.

Я не хочу сбивать Оксициз, так как это очень хорошая программа, но мне,
, показалось, что дыхание немного затруднено. Я считаю, что «подъемник» с подъемником
Lifelift легче получить.

У меня проблемы с коленями, и техника Life Lift вообще не нагружала мои колени
.

Вайоата

Привет, Рашель!

Я разговаривал с вами по телефону пару недель назад.
Я вывихнул спину из-за турбо-пробки!

Я хотел сообщить вам, что я использую dvd в течение одной недели и
я чувствую себя прекрасно! Они не только помогли мне сбросить сантиметры, но и вылечили мою спину
так быстро, что я не могу в это поверить!
Сегодня я сделал бодифлекс и был в шоке! Life Lift
намного лучше, мне он нравится, спасибо !!!!
I

Еще раз спасибо Рашель,
Джина Толберт

Ваш отзыв может быть выделен рядом

Штеффи Пауэрс сбросила более 60 фунтов и поддерживала ее в течение 9 лет.Она более здорова и, как видите, выглядит на много лет моложе.

Посмотрите на Штеффи выше 190, а теперь 130.

Это произошло, когда она решила добавить LifeLift в свою жизнь и внести простые изменения, с которыми она сможет жить всю оставшуюся жизнь.

После многих лет борьбы со своим весом я чувствую себя так, как будто меня освободили от пожизненного заключения.

Когда я был моложе, я был очень стройным, и о потере веса никогда не приходило в голову, но когда мне было 30, у меня были проблемы с щитовидной железой, и я перешел с 120 фунтов до более 190 фунтов менее чем за год, именно тогда я начал лет борьбы с потерей веса.

Я пробовал несколько диет и много разных упражнений, но только когда я добавил к своим усилиям дыхание LifeLift, я наконец начал видеть, как падают фунты и дюймы.

Я обнаружил, что идеальная комбинация для меня – это не модные диеты, а здравый смысл в еде, рекомендованный для LifeLift

Программа

в сочетании с как минимум 20-минутным дыханием LifeLift каждый день.

Мой вес увеличился более чем на 190 фунтов, и у меня было больше лишних подбородков, чем могла бы признать любая женщина.Сейчас у меня меньше 130 фунтов, и я чувствую себя фантастически.

Еще до того, как я похудела, я слышала, как кто-то называл меня милой пожилой женщиной на углу, и это в сочетании со снижением проблем со здоровьем было для меня слишком много. Теперь у меня новый внук, и все говорят мне, что я выгляжу слишком молодо, чтобы быть бабушкой. Я знаю, что весь кислород, который я получаю от дыхания LifeLift, принес мне гораздо больше пользы, чем я могу сосчитать. Одна из них – огромная выгода от потери веса и дюйма, но даже более того, у меня больше энергии, чем было за многие годы, и я больше не чувствую себя вдвое старше после всего лишь нескольких месяцев добавления дыхания LifeLift в свою жизнь.

С тех пор, как я начал заниматься LifeLift, я даже не могу сказать обо всех различиях в себе и в своей жизни. Все говорят мне, что я прекрасно выгляжу, но, что важнее, я чувствую себя моложе и здоровее, чем в молодости, у меня обновилась энергия и я действительно больше наслаждаюсь жизнью. LifeLift учит тому, что чем больше вы расслаблены, тем легче вашему телу выводить токсины, жир и стресс. Выполнение LifeLift – это самая расслабляющая и полезная тренировка, которую я могу себе представить, и доказательством того, чему она учит, являются мои результаты.Теперь вместо того, чтобы искать в шкафу одежду, чтобы скрыть свое тело, я езжу по магазинам в поисках новой одежды, и мне так приятно иметь возможность носить красивую одежду и снова чувствовать себя молодой.

В программе дыхания LifeLift кислородом, водой и недопущением пропуска приемов пищи есть три важных компонента. Я добился удивительных результатов, и, поскольку это такой управляемый образ жизни, я уверен, что дни, когда я сидела на диетах йо-йо и пряталась, для меня закончились ».

Гибкость корпуса | SparkPeople

НИРВАНАШЕ

Сообщения:

28.02.07 12:04 А

29.04.2018 20:09:13

06.07.2017 5:23:41

22.08.2017 10:34:00

27.07.2017 21:33:24

13.07.2018 13:44:34

Я создал команду для всех людей Oxycise, Bodyflex и Life Lift 🙂

наш собственный маленький мир 🙂

http: // www.sparkpeople.com/myspark/group
s_individual.asp? gid = 8914

БАБУШКА24

Сообщения:

23.08.06 7:14 P

Благодарность

PROJECT_ANDREA

Сообщения:

23.08.06 5:36 P

Granma,

Я нашла информацию о сжигании калорий с помощью Oxycise (аналог BodyFlex).

Вот он:

Университетские исследования

Исследования, проведенные в нескольких университетах, изучали расход калорий и потребление кислорода оксицизом! В одном исследовании газоаналитическое оборудование использовалось для измерения калорийности Oxycise! и сравнить Oxycise! с традиционным видом упражнений, а именно на велотренажере. В этом исследовании не были изучены все ответвления оксицизы! программа, но была предназначена для того, чтобы показать, сопоставимы ли расход калорий и потребление кислорода с упражнениями на велотренажере.Результаты были потрясающими! Оксициз! Было обнаружено, что скорость метаболизма повышается примерно в четыре раза по сравнению со скоростью покоя. Вдобавок калорийность Oxycise! было на 140% выше, чем крутить педали на велотренажере без нагрузки.

Просто делюсь!

БАБУШКА24

Сообщения:

22.08.06, 11:30

спасибо за информацию о байке ,,, я еще не получил ответа от бодифлекса,

PROJECT_ANDREA

Сообщения:

22.08.06 8:57 P

Бабушка,

Я тоже полностью изменила свое тело с помощью BodyFlex.Потом я перестал этим заниматься, и вот я в той же форме, что и раньше! Я совсем недавно снова начал заниматься бодифлексом и чувствую себя на миллион долларов, когда занимаюсь им.

Если вы узнаете, сколько калорий он сжигает, дайте мне знать. Либо Oxycise, либо LifeLift, один или другой, заявили, что сжигание калорий было примерно таким же, как при умеренном или интенсивном велотренажере, используемом в течение того же количества минут.

Я отслеживаю свою на Spark, выбирая энергичный счетчик стационарных велосипедов.

БАБУШКА24

Сообщения:

20.08.06 9:01 П

Я написал компании электронное письмо, чтобы узнать, могут ли они ответить на вопрос о калориях … Я дам вам знать, что они говорят … Арлин

БАБУШКА24

Сообщения:

20.08.06 8:58 П

Бодифлекс отлично работает…и ты прекрасно себя чувствуешь, когда делаешь это регулярно.

KHS4KIDS

Сообщения:

01.02.06 5:34 P

Спасибо за информацию; Я очень ценю это!!! Я действительно думаю об этом.

BUBBA5353

Сообщения:

189

31.01.06 10:52 P

Я купил программу лет 5 назад, когда увидел ее по телевизору.У меня это сработало, когда я это сделал. Я начал заниматься этим вместе с ходьбой / бегом трусцой, когда я начал SP около недели назад, и я потерял 1 дюйм в талии и бедрах. Думаю, работает. Я поместил его под ареобикс с низкой ударной нагрузкой. Я не уверен, что это его место. Но с ходьбой / бегом я знаю, что сжигаю максимум. что касается калорий. Я также должен вам сказать, что моя сестра пыталась и тоже добилась отличных результатов.

KHS4KIDS

Сообщения:

31.01.06 9:20 P

Спасибо за ваши мысли; это именно то, о чем я беспокоился – неработающий.Я надеюсь, что больше людей, которые попробовали это, напишут.

…ПРЕКРАСНЫЙ ДЕНЬ…

Сообщения:

916

31.01.06 11:25 A

Я пробовал Body Flex около пяти лет назад в течение двух месяцев. Я делал именно то, что она сказала, и на самом деле не получил никаких результатов.Это мог быть только я, но у меня это не сработало. Я видел результаты только тогда, когда делал старые школьные упражнения, то есть кардио, силовые тренировки и правильное питание.

Я продолжал измерять себя, как она сказала, но мне было так грустно, что я не получил никаких результатов через 2 месяца. Я надеюсь, что это сработает для вас, кто пробует – мне будет интересно посмотреть, как это работает для вас.

ANDI20

Сообщения:

257

31.01.06 10:08 А

WATP означает «Walk Away The Pounds», и это программа, которую выполняет Лесли Сансон.У нее есть VHS, а также DVD. Это действительно неплохая программа; вы можете гулять в собственном доме.

Body flex, похоже, использует тренажер у вас дома, пока вы сидите. Это тот, о котором я пытался узнать больше.

Я люблю WATP; эта система Bodyflex, кажется, действительно работает. Жду новых отзывов!

KHS4KIDS

Сообщения:

30.01.06 9:42 P

Я искал информацию о Body Flex, я видел рекламный ролик, и это выглядело очень интересно; но я склонен верить всему, что когда-либо говорят…; что такое WOTP?

МЕДСЕСТРА

Сообщения:

30.01.06 8:43 P

Привет,
О чем ты говоришь? WOTP или Body FLex? Если это WOTP, я думаю, что он очень эффективен для кардиотренировок.Некоторое время я работаю по этой рутине.

ANDI20

Сообщения:

257

28.01.06 11:43 A

Очень интересно. Я никогда не слышал об этом раньше и, прочитав все записи в этой ветке, зашел на онлайн-сайт.Да, я очень серьезно об этом думаю.

Спасибо … продолжайте делиться!

KHS4KIDS

Сообщения:

27.01.06 7:40 P

Я смотрел рекламный ролик сегодня и думал о покупке программы.Тебе это правда нравится? Как это работает?

спасибо
Карен

МЕДСЕСТРА

Сообщения:

27.01.06 10:46 А

Привет,
Как я уже сказал, я очень впечатлен вашим отношением.Похоже, вы уже делаете то, что можете. Если вы и дальше будете придерживаться здоровых привычек, в частности, контроля порций, вы сможете сбросить лишний вес. А пока сделайте несколько легких упражнений на верхнюю часть тела, которые вы можете выполнять сидя, чтобы укрепить руки.
Удачи и держись, вот увидишь!

СПФЛДНАН

Сообщения:

303

25.01.06 10:07 P

Я хочу быть более здоровым, так как определенно слишком много вешу.Я начал 1 января с 282,5, а сейчас опустился до 271 и потерял 5,5 дюймов. Body Flex – это упражнение на сопротивление. У меня есть WATP-лента, но я попробовал и не прошел через разогрев. Я не могу стоять очень долго, потому что мне нужно сидеть и мыть посуду или готовить. И ходить тоже тяжело, колени у меня плохие, и они постоянно согнуты, я не могу их выпрямить. Но врач сказал мне, что мне нужно немного похудеть, прежде чем я смогу сделать операцию на колене. Я надеюсь, что чем больше я похудею, тем больше смогу ходить и заниматься другими делами.В конце концов, если я буду продолжать делать то, что могу, я смогу сделать еще немного.

МЕДСЕСТРА

Сообщения:

25.01.06 3:20 P

Привет,
Я не уверен, что вы используете.
Похоже, это в основном тренировка с отягощениями, и трекер не сможет подсчитать сожженные калории.

Если это все, что вы можете сделать прямо сейчас, не беспокойтесь об этом, сделайте это, и это поможет вам с тонировкой и потерей сантиметров.

Попробуйте добавить ходьбу для кардио. Мне нравится ходить дома с кассетами.

Я восхищаюсь вами за то, что вы все еще пытаетесь сбросить вес в вашем возрасте, оставайтесь с этим.

СПФЛДНАН

Сообщения:

303

25.01.06, 1:22 P

Может кто-нибудь мне помочь? Как я только что предполагал, и мне нужно знать количество сожженных калорий, так как это единственное упражнение, которое я могу делать прямо сейчас.СПФЛДНАН

Сообщения:

303

20.01.06 4:38 P

Кто-нибудь делает Greer Chiders Body Flex Plus? Я потерял 19 дюймов, делая это за месяц, когда впервые купил его. Но перестал пытаться сидеть на диете и перестал делать упражнения.Я решил, что в этом году я собираюсь стать серьезным, перестану баловаться и сбросить лишний вес. Итак, сегодня я снова начал делать упражнения на бодифлекс. Однако мне нужно знать, сколько калорий вы сжигаете с его помощью, чтобы я мог добавить упражнение в свою таблицу. Это аэробные дыхательные упражнения, а затем вы используете штангу с лентой сопротивления. Это займет всего 20 минут. Вы делаете дыхание, а затем выполняете упражнения для бицепсов, трицепсов, плеч, талии, пресса и бедер, затем используете штангу с лентой, выполняя 3 подхода по 3 раза для талии, пресса, ягодиц и, конечно же, трицепсов, снова бицепсов. .

Другие темы о фитнесе и физических упражнениях:

Bruksanvisning Conair Body Flex With Heat с обогревом WM200XF (2 сидора)

000 Меры предосторожности при использовании электрического оборудования

ВАЖНЫЕ МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ

9000

, включая следующие.Перед использованием этого прибора прочтите все инструкции.

ОПАСНО – Для снижения риска поражения электрическим током:

1) Всегда отключайте прибор от электрической розетки сразу после использования

и перед чисткой.

2) Не дотрагивайтесь до упавшего в воду прибора. Немедленно отключите от сети.

3) Не использовать во время купания или душа.

4) Не размещайте и не храните прибор в местах, где он может упасть или попасть в ванну или раковину.

Не помещайте и не роняйте в воду или другую жидкость.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ – Для снижения риска ожогов, пожара, поражения электрическим током или травм:

1) Никогда не оставляйте включенный в розетку прибор без присмотра. Отключайте его от розетки

, когда он не используется, а также перед тем, как надеть или снятие деталей.

2) Не работайте под одеялом или подушкой. Чрезмерный нагрев может привести к пожару

, поражению электрическим током или травмам людей.

3) Запрещается использовать это устройство детьми или лицами с определенными физическими недостатками

, рядом с ними или рядом с ними.

4) Используйте этот прибор только по назначению, как описано в данном руководстве.

Не используйте насадки, не рекомендованные Conair.

5) Никогда не используйте этот прибор, если у него поврежден шнур или вилка, если он не работает должным образом, или если его уронили или повредили, или если он упал в воду.

Верните это устройство в сервисный центр Conair для проверки и ремонта.

6) Не переносите прибор за шнур питания и не используйте шнур в качестве ручки.

7) Держите шнур вдали от нагретых поверхностей.

8) Никогда не включайте этот прибор с заблокированными отверстиями для воздуха. Не допускайте попадания ворса, волос и других частиц в отверстия для воздуха

9) Никогда не роняйте и не вставляйте какие-либо предметы в отверстия.

10) Не использовать на открытом воздухе.

11) Не работайте там, где используются аэрозольные (спреи) продукты или где вводится кислород

12) Для отключения переведите все элементы управления в положение «Выкл.», Затем выньте вилку из розетки.

13) Никогда не работайте на мягкой поверхности, такой как кровать или диван, где могут быть заблокированы отверстия для воздуха

14) Осторожно обращайтесь с нагретыми поверхностями. Может вызвать серьезные ожоги. Не используйте

на чувствительных участках или при плохом кровообращении. Использование тепла без присмотра

детьми, инвалидами или инвалидами может быть опасным.

СОХРАНИТЕ ЭТИ ИНСТРУКЦИИ

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ

• Этот массажер не следует использовать в следующих случаях, если только по указанию врача

: туберкулез, доброкачественные и злокачественные опухоли, кровоизлияния, воспаления –

тромбозы кожи. , открытые и свежие раны, синяки,

сломанная кожа или варикозное расширение вен или неопределенная боль в икре.

• Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо вопросы относительно терапевтического использования массажера

• В случае беременности, диабета или болезни проконсультируйтесь с врачом перед использованием массажа.

• Не используйте при необъяснимой боли до консультации с врачом.

• Массаж должен быть приятным и комфортным. Если возникнет боль или дискомфорт, прекратите прием

и проконсультируйтесь с врачом.

• Не засыпайте при использовании массажера.

• Беречь от детей. Этот аппарат не игрушка. Дети не должны использовать его или играть с ним.

• При нагревании не наносите непосредственно на кожу. Наденьте одежду на кожу или поместите полотенце

между массажером и поверхностью кожи и часто проверяйте его во время использования.

ИНСТРУКЦИИ ПО ТЕХНИЧЕСКОМУ ОБСЛУЖИВАНИЮ

1) Ваш массажер предназначен для домашнего использования и практически не требует технического обслуживания –

бесплатно. Смазка не требуется. Для очистки головы и тела массажера используйте только салфетку

.Не используйте сильные химические чистящие средства.

2) Если шнур или массажер повреждены или не работают должным образом, верните его

в авторизованный сервисный центр. Любое необходимое обслуживание должно выполняться в авторизованном сервисном центре

Conair.

3) Никогда не допускайте чрезмерного натяжения или скручивания шнура питания. Регулярно осматривайте

шнур на предмет повреждений. Немедленно прекратите использование, если видны повреждения, или если устройство

останавливается или работает с перебоями.Никогда не наматывайте шнур вокруг прибора.

ИНСТРУКЦИИ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

Чтобы снизить риск поражения электрическим током, это устройство имеет поляризованную вилку (одно лезвие

шире другого). Эта вилка подходит к поляризованной розетке только одним способом.

Если вилка не полностью входит в розетку, переверните вилку. Если он по-прежнему не подходит,

обратитесь к квалифицированному электрику для установки подходящей розетки. Ни в коем случае не менять вилку

ХРАНЕНИЕ

Когда массажер не используется, его следует отключить, дать ему остыть и

хранить в безопасном, сухом месте, недоступном для детей.

РЕКОМЕНДУЕМОЕ ВРЕМЯ МАССАЖА

• Как правило, массаж любой мышцы тела должен длиться 10–20 минут.

Лечение можно применять один или два раза в день.

• Поскольку метаболизм человека меняется, меняется и его или ее реакция на массаж,

, и вы скоро отрегулируете время в соответствии с вашими конкретными потребностями и личным комфортом

. Если у вас есть сомнения относительно лечения, мы рекомендуем вам

проконсультироваться с врачом.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

1) Убедитесь, что переключатель находится в выключенном положении и крепко держите основной корпус перед тем, как

подключить устройство к источнику питания.Подключите устройство к розетке и включите переключатель.

2) Помассируйте напряженные и жесткие мышечные области, используя любую из следующих комбинаций

: Тепло, Вибрация, Тепло / Низкая вибрация или Тепло / Высокая вибрация.

Сначала слегка надавите.

3) Затем, расслабив узкие места, сильнее надавите и помассируйте

ранее обработанные участки. Никогда не давите слишком сильно и не сгибайте голову слишком сильно.

4) Всегда заканчивайте легкими массирующими движениями с низким давлением.

ОСОБЕННОСТИ

1) Ваш Body-Flex

Массажер имеет два элемента управления – нагрев и массаж. Вы можете использовать

их по отдельности или вместе.

2) Body-Flex

Массажер предлагает пять (5) массажных поверхностей: гладкая поверхность для

больших мышц,

поверхности, 3 текстурированные боковые поверхности для более сильного массажа малых групп мышц,

и ручки-концентраторы для интенсивного точечного массажа .

3) Body-Flex

Massager – это многопозиционный массажер.Вы можете повернуть верхнюю часть в несколько угловых положений

, облегчая массаж плеч, а также верхней и нижней части

спины. Больше никаких труднодоступных мест. Больше не напрягаться.

Гибкое уплотнение против бензина

Как передавать данные о дуэльных связях из Steam в телефон

Руководство по формированию писем о финансировании pdf

Стивен Ринелла получает пистолет

Местные учетные данные Dynamodb

Процесс обучения Geico

Fs19 scarok

Cat перелом черепа Eldon wf font

Stinger model uv15 manual

Сборная уличная лестница с площадкой

Стук газонокосилки при запуске

Примечание. крепление запорного клапана, который присоединен к трубе подачи воды.Гибкие подводящие трубки бывают разных размеров и длины. Размер относится к диаметру фитинга на каждом конце трубки.

Рабочий лист коммерческого анализа Tv

Servicenow oauth example

Lords Mobile Wall Trap 2020

Изобразите продукт реакции между ch4chchch4 и h3 под платиновым катализатором.

Gaming anti lag tool apk uptodown

Для гибкого уплотнения, такого как уплотнительное кольцо, я бы применил Seal Rite и собрал элемент (ы), пока он еще влажный, а затем дал ему высохнуть перед использованием.Что касается прокладок карбюратора, я покрыл обе стороны и все края, а затем дал им высохнуть перед сборкой. Материал дорогой, но он потрясающий. Гибкие воздуховоды для систем отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха, также известные как «гибкие», используются для транспортировки нагретого или охлажденного воздуха из устройства в ваш дом и наоборот через решетки или диффузоры. Они обычно используются в системах обратного цикла и газовом отоплении в жилых помещениях.

, включая форсунки и трубки регулятора давления топлива Spyder – Новый монтажный кронштейн – Spyder к уплотнителю статического давления – Верхнее уплотнение впускного коллектора – Уплотнение корпуса дроссельной заслонки.БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА в нижние 48 штатов !!!! Пожалуйста, выберите свое местоположение из раскрывающегося меню. Если вы находитесь за пределами США и Канады, отправьте электронное письмо, чтобы узнать стоимость доставки. 15 декабря 2015 г. · Крышка топливного бака создает вакуумное уплотнение. Топливо может течь через топливную систему под давлением. Топливо под давлением может быть получено, когда крышка топливного бака плотно прикреплена к топливному баку, создавая вакуумное уплотнение. Это повышение давления позволяет топливному насосу собирать бензин в систему для бесперебойной работы.

14 октября 2011 г. · Спасательная лента стоит немного дороже, НО она хороша для 950 фунтов на квадратный дюйм, изолирует до 8000 вольт электричества, термостойка до 500 ° F и остается гибкой до -85 ° F.