Японская банановая диета – главные принципы диеты
Многие из нас удовольствием едят бананы и утром, и в любое другое время суток. Но ученые из Японии провели серию исследований и обнаружили, что поедание бананов именно на завтрак не только приятно, но и способствует избавлению от лишнего веса. Поэтому они придумали свою собственную банановую диету. И даже если подобные революционные диеты не внушают тебе особого доверия, банан – достаточно полезный и питательный фрукт, чтобы позволить себе попробовать хотя бы несколько дней придерживаться такого распорядка.
fotolia.com
Завтрак
В банановой диете банан – главный и зачастую единственный продукт, который можно употреблять на завтрак. Ты можешь съесть один большой банан или несколько плодов поменьше, но в любом случае не переедай и не набивай желудок. Бананы обязательно должны быть свежими – не размороженными и не приготовленными каким-либо образом. Когда же тебе окончательно надоест завтракать одним и тем же продуктом, можешь время от времени заменять банан на другие фрукты на свой выбор.
Но если и это не помогает и фрукты решительно не способны утолить твой голод, подожди 15-30 минут после завтрака и съешь овсянки или рисовых хлопьев. Однако помни, что энергетическая ценность этого второго завтрака не должна превышать 200 калорий.
Обед и ужин
Во все остальные приемы пищи можешь наслаждаться своим обычным ежедневным меню, однако рекомендуется придерживаться нескольких простых правил, которые помогут тебе похудеть на банановой диете.
Главные принципы диеты
Читай также – 65 эффективных способов быстро похудеть
1. Никогда не наедайся до отвала. Лучше всего вставать из-за стола с ощущением, что еще примерно пятая часть желудка осталась свободна.
2. Ужинай не позднее 20.00, оптимальное время – около 18.00. Если же ты чувствуешь себя голодной после раннего ужина, можешь спустя некоторое время (но не позже чем за два часа до сна) перекусить каким-нибудь фруктом.
3.
В обед и ужин исключи десерты из своего меню. Если очень хочется сладенького, лучше позволь себе около часа дня какое-нибудь лакомство в качестве отдельного перекуса.
4. Пей больше воды и другой жидкости. Вода должна быть комнатной температуры и пить ее лучше всего маленькими глотками.
5. После еды рекомендуется пить только воду. В промежутках между приемами пищи допускаются чай, кофе, сок, газировка. Время от времени также разрешается принимать алкоголь.
6. Не кушай перезревшие бананы. Тщательно подходи к выбору фруктов. Не покупай слишком мягкие или черноватые бананы, они содержат мало полезных веществ и много микроэлементов, которые плохо усваиваются организмом. Если у тебя не остается выбора – бери зеленые фрукты, дома они дойдут. Обрати внимание также на толщину шкурки бананов. К сожалению, к нам на продажу поступают как обычные, так и кормовые бананы. От кормовых бананов пользы никакой, они не пригодны для такой диеты.
А понять, какие они, легко: они отличаются толстой зеленой шкуркой.
Польза банановой диеты
Врачи рекомендуют кушать бананы людям, у которых проблемы с почками, желчным пузырем, желудком (язва). Их необходимо также употреблять людям с сахарным диабетом, гипертонией, ожирением. Кроме достаточного количества калия в своем составе бананы также содержат железо, кальций, фосфор, магний и натрий.
Диета поможет тебе! Помни, что ты также можешь использовать фрукты для красоты своего тела.
Утренняя японская диета, чтобы худеть на кило в неделю практически без усилий
Вот научное обоснование диеты.
Недавно один японский врач по имени Хитоси Ватанабе рассказал о том, как сбросил лишний вес, пишет 1 Million Health Tips. В этому ему помогла утренняя банановая диета, на которую уже подсела вся Америка.
По словам Ватанабе, для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, следует заменить обычный завтрак на неспелые бананы с теплой водой.
caloriesecrets.
net
Оказывается, неспелые бананы с теплой водой – лучшее средство для запуска метаболизма. На такой диете на обед и ужин можно есть всё что угодно. Вес все равно будет уходить!
Более того, в бананах содержится много крахмала, он надолго обеспечивает нам чувство сытости. В результате процесс сжигания жира происходит интенсивнее.
Мы уже писали о том, что будет с вашим телом, если вы начнете есть в день по 2 банана. Подробнее об этом читайте здесь.
Вода комнатной температуры улучшает пищеварение и уменьшает чувство голода.
iStock/elenaleonova/rd.com
Вот правила, которых следует придерживаться на банановой диете:
- 1. Каждый день ложитесь спать не позже 12 часов ночи.
- 2. Не переедайте – чтобы не растягивать желудок.
- 3. Исключите из рациона молочные продукты и алкоголь.
- 4. Не обязательно включать в распорядок дня физические упражнения.
- 5. Пейте только воду, другие напитки строго запрещены.
Вот примерное меню на день:
- Завтрак: 1 или 2 неспелых банана и 1 стакан воды комнатной температуры.
- Обед: по вашему усмотрению.
- Перекус: какой-нибудь фрукт.
- Ужин: по своему усмотрению. Не ешьте после 20:00, не притрагивайтесь к десерту.
Вот преимущества японской банановой диеты:
cyclist.co.uk
У банановой диеты есть и свои минусы: некоторые люди не очень хорошо воспринимают чистые углеводы. Кроме того, она “разрешает” худеющим не заниматься спортом.
Если вы очень давно и безуспешно пытаетесь сбросить вес, но ничего не получается, попробуйте банановую диету. Надеемся, вы выдержите её и не сорветесь. Просто употребляйте вкусный фрукт по утрам!
Вот диета, которая поможет вылечить депрессию – это реальность. Вот она.
Вы уже начали подготовку к пляжному сезону?
Лазаренко ЮлияУтренняя японская диета поможет худеть на килограмм в день!
Ешьте бананы каждое утро и теряйте за неделю до 7 кг — звучит привлекательно, да? А самое привлекательное — то, что эта диета реально существует и реально работает!
Что еще лучше, она не требует от вас каких-то чрезмерных усилий.
Потому в целом свои привычки в питании менять не обязательно. Именно поэтому эта диета стала такой популярной.
Разработал ее японец Хироси Ватанабе, впервые он представил ее в своей книге с говорящим названием: «Утренняя банановая диета«.
Суть очень проста: утро вы должны есть только бананы и пить воду комнатной температуры.
В оставшееся время дня можно есть все то же, что и обычно. Действительно ли тут все так просто?
Началось все с того, что Ватанабе сам безуспешно пытался похудеть много лет. Он перепробовал многие диеты, но впоследствии решил опираться не на них, а на научные знания, которые почерпнул из научных трудов. Его жена Сулико — фармацевт, и ее тоже можно считать соавтором книги.
Вместе они придумали метод похудения, который стал невероятно быстро набирать популярность во всем мире — не только в Японии. Особенно хорош он для тех, кто не любит потеть в тренажерном зале.
Тучным людям обычно советуют больше работать физически — чтобы сжигать больше калорий.
Перед Ватанабе стояла задача обойтись без этой рекомендации: японцы как никакая другая нация в мире знает, что такое «нет времени на себя«.
И вот это простое решение: один свежий банан и стакан воды по утрам.
Это вместо завтрака. Самое сложное тут: продержаться, чтобы ничего не есть до обеда.
Бананы полны резистентного крахмала, который активно стимулирует метаболизм.
Крахмал в бананах совсем не тот, что в картофеле.
Он бывает перевариваемым и резистентным. Резистентный крахмал в тонком кишечнике не растворяется, а следует прямо в толстую кишку, где и начинается процесс его ферментации. Бактерии толстой кишки перерабатывают его в короткие цепи жирных кислот. Они питают клетки и способствуют оздоровлению желудочно-кишечного тракта.
Действительно ли на завтра нужно съедать только 1 банан?
В этом отношении на самом деле никаких строгих правил нет. Вы должны съедать на завтрак столько бананов, чтобы почувствовать, что наелись. Японцы следуют правилу 80/20 (это наполненность желудка в процентах; они встают из-за стола до того, как почувствуют сытость), так как считают, что перегружать желудок лишней пищей очень вредно.
Врачи, кстати, тоже говорят, что оптимальное состояние желудка — наполненность на 20%. Должно оставаться 20% «пустоты«, чтобы желудок работал исправно и под минимальной нагрузкой.
Всегда выпивайте по утрам стакан теплой воды. Это тоже будет стимулировать метаболизм.
Идеально вообще сначала выпивать стакан, потом уделять время себе, а банан съедать уже только через час.
Как понять, наелись вы или нет?
Начните с 1 банана. Если через 20 минут вам по-прежнему будет казаться, что вы голодны, съешьте еще один (если надо, возьмите его с собой на работу). И еще: все бананы должны быть только сырыми.
В своей книге Ватанабе также призывает строго соблюдать еще несколько правил:
Не есть молочных продуктов и алкоголь;
Крайне желательно не есть ничего после 8 вечера;
Спать ложитесь до полуночи. Ученые считают, что привычка поздно ложиться спать связана с ожирением;
Обедайте и ужинайте, но не перекусывайте между ними! Исключение: немного фруктов.
Что делает банановую диету такой особенной?
Это супер-здоровая диета;
Бананы богаты клетчаткой и дают много энергии;
Бананы дешевы, поэтому вам не придется тратить слишком много денег;
Регулярный завтрак ускоряет метаболизм и удерживает нас от переедания в течение дня;
Если не пить по утрам кофе, вашему организму будет намного легче регулировать аппетит и уровень глюкозы в крови;
Стакан воды комнатной температуры ускоряет метаболизм;
Вы не будете пить алкоголь. Это хорошо само по себе;
Вы сможете лучше контролировать свой аппетит;
Банановая диета — это также отличное профилактическое средство против целлюлита.
Ну что, будете пробовать? Расскажите нам в комментариях!
Японская банановая диета: польза экзотических фруктов для здоровья и красоты – Леди
Но считается, что плюсов намного больше. Особенно если учесть тот факт, что данная методика неплохо сочетается с другими диетическими принципами.
Всё же не просто так бананы являются крайне популярной пищей во многих странах мира. Так что Joinfo.com расскажет вам сейчас о банановой диете более подробно.
В чём заключается смысл банановой диеты
Источник – newsner
Нужно каждое утро съедать один банан, запивая его большим количеством тёплой воды. Можно более одного, но забивать желудок бананами всё же не рекомендуется. Впрочем, никто не мешает комбинировать вам бананы с каким-нибудь классическим завтраком. Собственно, всё. Только делать это нужно каждый день без перерывов.
Но существуют и особые разновидности этой диеты. Так, например, некоторые считают, что нужно сначала выпить стакан тёплой воды, а через час после этого – съедать один банан. И на этом ограничить употребление пищи с утра. А что есть днём – это уже совсем другое дело. Поэтому «банановую диету» даже при всём желании нельзя сравнивать с иными монодиетами.
Почему бананы настолько полезны
Источник – depositphotos
Бананы содержат большое количество клетчатки, необходимой для нормального развития многочисленных полезных микроорганизмов, обитающих в нашем кишечнике.
Эти самые микроорганизмы, при этом, активно расщепляют сложный углевод крахмал, который тоже в большом количестве содержится в бананах.
Причём разбивают его не до уровня глюкоз и фруктоз, а на более простые вещества, которые более эффективно усваиваются и не особо долго циркулируют в крови. Это снижет риск биотрансформации их в жировую ткань.
Также считается, что благодаря этим процессам, бананы способны поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови довольно долгое время. Что особенно полезно для утренних приёмов пищи.
Сочетание тёплой воды и крахмала приводит к быстрому и стойкому чувству насыщения, что помогает меньше есть и быстрее худеть.
Источник – sportadvice
Также стоит учитывать, что данная диета подразумевает прекращение приёма пищи после 20 часов, минимальное употребление алкогольных напитков и практически полный отказ от кофе.
Диета особенно хороша тем, что бананы доступны сейчас практически круглый год, да и стоят они не слишком дорого.
Более того, для неё достаточно классических желтых бананов, а не всего того разнообразия, что произрастает в экваториальных странах.
Мы также полагаем, что вам было бы интересно узнать о том, что вообще можно приготовить из бананов. Всё же есть их в первозданном виде довольно быстро надоедает, а скука и утомление – главный враг любой диеты.
Главное фото – superfit
Банановая диета 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней
Каждая девушка мечтает о стройной фигуре и подтянутом теле. Нашла данную диету случайно и решила опробовать, в нее на самом деле не особо верила, так как бананы и сладкие, и сытные. Оказалось они помогают снять стресс, повышают гемоглобин в крови. Вот прошло уже две с половиной недели и я сбросила пять килограммов.
Диета мне понравилось, сидеть не сложно. На работе перекусывать удобно. А в банане еще и много витаминов.
Диета банановая, будь-здоров, то что надо. Придерживалась ее в течение 3 дней и сбросила 2 кг. Но основное это то, что нет чувства голода. Советую всем, кто желает довольно быстро похудать, и это не отнимает море времени, а результат налицо. Я соблюдала такие правила: с утра, в обед и вечером ела по банану, через 2 часа пила стаканчик кефира обезжиренного.
Иногда устраиваю себе банановые дни.
В основном из-за лени, когда готовить что-то полноценное не хочется. Приятным бонусом становится потерянные 0.75-1кг. Получается и для организма полезно, и для кошелька. Целый день только на бананах – это очень бюджетно. Не надоедает, бананы отвращения не вызывают даже после нескольких месяцев регулярных еженедельных разгрузочных дней.
Не знала, что бананы очень сильно сгущают кровь, противопоказано с варикозным расширением вен. Бананы я обожаю и диета была легкой, не верила сначала, так как всегда считалось, что бананы калорийные, не знаю где слышала об этом. Вес сбросить получилось 5 килограмм ушли от меня за 1,5 недели. Пробуйте диету, но будьте очень осторожны.
Я пробовала банановую диету.
Через три дня есть хочется всё время, и во горле стоит противный сладкий вкус бананов. Через пять дней не выдержала, бросила эту диету, пришла к выводу , что не люблю бананы совсем, не могу их есть. Но на 2,5 кг я всё таки похудела.
Пробовал банановую диету, когда занимался тяжёлой атлетикой: советовали более опытные спортсмены. Питался практически только одними бананами в течение дня, главным условием было есть бананы после занятия. В итоге ощутил не только уход веса, но и в целом улучшение тонуса и увеличение спортивных показателей. Жим штанги лёжа шёл эффективнее, буквально за неделю накинул несколько повторов на тяжёлом на тот момент весе. Думаю, банановая диета зайдёт тем, кто серьёзно занимается спортом.
Сначала не верила, что на бананах можно как то похудеть. Так как я люблю этот фрукт, с легкостью решила попробовать эту диету. Резкий переход на одни бананы на меня повлиял конечно отрицательно, надо было сначала изучить всю информацию о такой диете. Просидевши на ней неделю, я потом уже узнала, что бананами нельзя пренебрегать при варикозе. Пришлось так же резко отказаться от употребления, но за недельную банановую выдержку вес снизился, хоть и небольшой.
Попробовала банановую диету несколько месяцев назад.
Для начала посидела на ней три дня. Протестировала. Решила продлить до 7 дней. На шестой день не выдержала. Бананы уже нет сил поглощать. Видимо монодиеты мне не подходят. Хотя результат отличный. Килограмм точно ушёл за пять дней. Рекомендую ярым поклонникам бананов. Если есть сомнения, попробуйте сделать себе разгрузочный банановый день или два дня.
Впервые банановую диету я попробовала во времена студенчества. Тогда это получилось случайно. В общежитии был ремонт на кухне, готовить было негде, питались только готовым. Пиццы, бутерброды – не наш вариант, дорого. Самыми бюджетными оказались бананы, мы с девочками скинулись и купили ящик (так вышло гораздо дешевле, чем в магазине). Ели мы эти бананы неделю. Разбавляли только чаем. Похудели все заметно. На размер точно, в кг не скажу, весов у нас не было. С тех пор больше на моно банановой диете не сидела, но разгрузочные банановые дни периодически устраиваю. Переносятся они очень легко.
С детства слышала о том, что бананы безумно калорийные и их нельзя много кушать, а я их просто обожаю!!! Статья оказалась очень полезной, узнала для себя много нового и о том, что бананы сгущают кровь, нужно с ними осторожничать. Вот сейчас обязательно пойду в магазин за бананами и начну диету. Все грамотно описано и думаю она помогает. Тем более бананы не такой уж дорогой продукт.
Я всегда была сладкоежкой.
И когда узнала, что можно сбросить вес на бананах, конечно решила не упустить эту возможность.ведь тут не надо жевать одни листья салата и огурцы. Но хочу сказать, что даже сладкоежка не продержится исключительно на бананах длительное время. Даже несмотря на их пользу для желудка, сердца и нервной системы. Лучше использовать этот метод как разгрузочные дни.
Мне нужно было похудеть быстро на 3-4 кг, чтобы влезть в любимое платье перед важным событием и я не знала как. Подружка порекомендовала банановую диету, зная, что я их люблю. Первые дни я просто наслаждалась. Никакой готовки и посуды, вкусная еда, кефир и чай зеленый мне тоже не надоедали. Семь дней прошло, в платье влезла, но на бананы даже смотреть не хочу, наелась на всю жизнь.
Устроила себе разгрузочные дни на бананах и кефире. Продержалась 2 дня, потому что я – истинный мясоед, и тяжело было без любимого белкового продукта. Но сбросила почти 2 кг, обрадовалась и решила пойти по “японскому” пути, как описывалось в статье, и есть бананы утром. А так, действительно, довольно неплохая идея для разгрузки, буду периодически повторять.
Всем привет! Я осталась очень довольна от данной диеты.
Всего за какую-то неделю сбросила 5 кг. Я считаю, что это очень достойный результат. Тут все подробно написано про данную диету. Она подойдет тем, кому нужен быстрый результат, например перед свадьбой. Да и банан очень полезный для организма. Но хотя и много их есть не нужно, можно и набрать вес так.
Какой кайф, а не диета! Всегда считала, что на диете бананы не едят из-за их калорийности и углеводов, а тут, наоборот, только их надо есть, ну + кефир. Надо попробовать. В принципе описано все логично. У меня как раз и гемоглобин низкий. Я на гранатовый сок налегаю и орехи, а надо, оказывается, на бананы 🙂 Спасибо автору, натолкнул меня на поход в магазин за бананами))
Утренняя банановая диета по-японски
Как и во всем мире, кроме некоторых отсталых стран Африки, люди, живущие в Японии и желающие похудеть, кучкуются на тематических форумах и в группах социальных сетей, где каждый додик может предложить свою методику, а прочие получают шанс опробовать ее на себе и высказаться о результатах. Иногда так «на ровном месте» рождаются новые, порой причудливые, диеты для похудения. Например, именно в японском интернете, в соцсети Mixi и появилась набирающая ныне популярность в мире так называемая «Утренняя банановая диета».
Правила утренней банановой диеты
В большинстве случаев, если человек соблюдает правила диеты и не обманывает сам себя (см. «диета обманщиков»), то какого-то результата он добивается. В меньшинстве — диета не срабатывает по ряду личных или социальных причин. Правила нашей “няшной” новой диеты из японского интернета собраны фактически по крупицам (по долькам банана, ага), с разных сетевых ресурсов; и вот он перед вами, «кодекс худеющего самурая»:
1) Съедайте на завтрак от одного до 4-х бананов, но не так, чтобы обожраться (бананы-то ведь разного размера бывают). Плоды должны быть свежими, не подвергнутыми обработке ни теплом, ни холодом. Вместо одного или половинки банана можно слопать другой фрукт, например, яблочко.
Если спустя 15-30 минут после бананового завтрака вы по-прежнему чувствуете голод, то можно скушать еще что-нибудь, но не превышающее 200 калорий по энергоемкости (японцы обычно в таких случаях съедают один-два онигири или ролл суши, европейцам можно посоветовать тарелочку овсянки, сваренной или запаренной на воде).
2) Обедайте и ужинайте нормально, без причуд. Но (!) последний серьезный прием пищи должен произойти не позднее 8 часов вечера (а в 18-00 — еще лучше). Каких-либо ограничений в блюдах и их порциях нет, но японки из интернета подсказывают, что жареного лучше избегать. Вставать из-за стола следует не «наетым», а удовлетворенным: японская пословица гласит, что если ваш желудок наполнен на четыре пятых (т.е. 80%), то доктор вам не понадобится. В США, кстати, есть подобное правило, но там говорится о 70%-ном удовлетворении аппетита.
3) Из всех жидкостей пейте только воду, минеральную или отфильтрованную. Вода должна быть комнатной температуры, поглощаться маленькими глоточками. Слишком много выпивать воды за день нельзя. Изредка можно выпить чаю или кофе, но это не приветствуется.
4) Жуйте пищу неторопливо, вдумчиво, не отвлекаясь на книгу, комп, кошку или телевизор.
5) Примерно в 15-00, но не ближе к вечеру, вы можете позволить себе скушать сладенькую закуску, например, шоколадку или печеньку, но не чипсы, мороженое и не пончик. Японцы любят перекусить чем-то солененьким на основе морских водорослей. Если в обед или ужин вы явственно не наелись, скушайте свежий фрукт, но не превращайте такую «добавку» в систему.
6) Ложитесь спать до наступления полуночи — чем раньше, тем лучше для вас, вашего настроения и вашей фигуры. Между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти 3-4 часа, не больше.
7) Если вам нравится заниматься физкультурой, занимайтесь. Но не насилуйте себя, если спорт — ваш «враг».
8) Обязательно ведите дневник диеты. Отмечайте, что, когда и в каком количестве вы съели. Аккуратным японцам это, как правило, удается. Фиксируйте изменения массы тела и анализируйте ошибки (лучше, конечно, их не допускать).
Последователи японской банановой диеты считают ее достаточно легкой и не причиняющей стрессов. Пишут, что можно сбросить от 2 до 15 кг лишнего веса. Давайте проверим, что ли?
Утренняя банановая диета по-японски
Диета не предполагает круглосуточноо поглощения бананов и в этом её главный плюс
7.8
Общий итог
Диета не предполагает круглосуточноо поглощения бананов и в этом её главный плюс
Эффективность
7.5
Добавить ваш обзор | Читать обзоры и комментарии
легкий способ сбросить лишние килограммы
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Потерять 7 кг за неделю без особых усилий – это ли не чудо диета.
Такая диета помогает улучшить ваше здоровье, изменить свое питание и подойти к похудению с правильной стороны.
А действительно ли она кому-нибудь помогла, спросите вы? Да действительно, результаты проверял на себе автор книги «Утренняя банановая диета», японец Хироси Ватанабе.
Суть диеты сводится к простой закономерности: утром необходимо выпивать стакан теплой воды, а через час съедать банан. Все оставшееся время ваш рацион не меняется и вам не запрещается употреблять любимые продукты. Тогда в чем же методика диеты? Хироси сам прошел через многие диеты, которые не помогли прийти к заветным цифрам на весах, именно поэтому он решил сметить подход на более научный, с этим ему помогла справиться жена фармацевт, которая также является соавтором книги.
В Японии очень сложно выделить много времени для себя, именно потому семья искала подход, при котором не пострадает их распорядок. Главное в диете: ни чего не есть до обеда, в бананах содержится резистый крахмал, который стимулирует потерю веса и улучшает метаболизм.
Такой вид крахмала не растворяется в тонком кишечнике, а следует в прямую толстую кишку. При переработке резистого крахмала бактериями толстой кишки он расщепляется на цепи жирных кислот. Они в свою очередь цепи питают все клетки, способствуют улучшению пищеварения и желудочно-кишечного тракта.
Сколько бананов можно съесть на завтрак? Спросите вы.
Японцы следуют четким правилам 80/20 – это процент наполненности желудка, вставать из-за стола необходимо до того, как вы полностью насытились.
Главное следовать правилу для начала утром выпиваем стакан теплой воды, через двадцать минут либо час съедаем один банан, если вы чувствуете что его недостаточно, съедаем еще один.
Автор книги говорит о том, что бананы необходимо есть свежие, не сушеные или приготовленные каким-либо способом. Также он советует придерживаться некоторых правил: не есть после 8 часов вечера, не пить алкоголь, не употреблять кисло-молочные продукты. Обед и ужин лучше соблюдать по расписанию, если очень хочется кушать, для перекусов используйте только фрукты, ложитесь спать не позднее 23.
00.
Ученые выяснили что люди, которые поздно ложатся спать, чаще подвержены ожирению, чем те, которые ложатся раньше.
Какие преимущества дает нам японская диета?
Она стимулирует функцию обмена веществ, введение в рацион ежедневного завтрака положительно влияет на весь организм в целом.
Бананы обеспечивают организм высоким уровнем клетчатки и калием, поэтому вы будете полны энергией.
Исключение кофе из утреннего рациона позволит вашему телу регулировать уровень глюкозы в крови и умерить аппетит.
Употребление воды позволит организму ускорить метаболизм, что влечет за собой ряд положительных характеристик, например очищение организма от шлаков и токсинов, восстановление баланса жидкости в организме, а также подготовку ЖКТ к работе.
Употребление алкоголя также уменьшается.
Поэтому мы советуем вам попробовать эту диету.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
Источник
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Япония использует бананы для новой диеты
Eriko Sugita / Reuters
Покупательница лучезарно смотрит на выбор бананов на рынке органических продуктов в Токио.
Кейко Акаи очень раздражена. Привлекательная 21-летняя студентка университета уже некоторое время собиралась сесть на банановую диету, но не может начать – и не из-за отсутствия попыток. «Я каждый день хожу в мой местный супермаркет OK Store, – говорит она. «На самом деле, я только что там был. На полках нет бананов, и так уже месяц.«
Акаи никогда не весила больше 100 фунтов, и она настолько тонка, что ее талия плавает в самой маленькой юбке Зары XS. Ей не нужно худеть. Но японские девушки, помешанные на диетах, склонны прыгать за любыми модными новинками, поэтому, когда Акаи услышала о популярной актрисе, которая похудела на 26 фунтов с помощью утренней банановой диеты, ей пришлось попробовать. И нехватка бананов в ее местном супермаркете и во многих других свидетельствует о популярности новой диетической причуды.
«В больших магазинах бананов не бывает с полудня, и даже в Ито Йокадо (крупная сеть супермаркетов) они заканчиваются после 3 часов дня.м », – говорит Томоюки Хориучи, торговый представитель Tokyo Seika Boeki Co.
, Ltd., Fruit
и оптовая компания овощей. Хироми Отаки из Dole Japan, ведущего импортера бананов, считает, что бум продаж во многом связан с утренней банановой диетой – бананы обычно плохо продаются летом, а лето в этом году было особенно жарким. Тем не менее, за последние 4 месяца спрос побудил Dole Japan увеличить импорт бананов более чем на 25%, и даже в этом случае поставки не успевали за спросом.«В каком-то смысле это чрезвычайная ситуация», – объясняет Отаки. «Мы импортируем бананы с Филиппин в течение последних 40 лет, но это первый раз, когда что-то подобное случилось с нами, и нам очень трудно с этим справиться».
Режим утренней банановой диеты прост: банан (или сколько угодно) и вода комнатной температуры на завтрак; ешьте все, что захотите, на обед и ужин (до 20:00). Трехчасовой перекус – это нормально, но никаких десертов после еды, и вам нужно лечь спать до полуночи.Сумико Ватанабе, фармацевт из Осаки, разработала эту диету без стресса, чтобы помочь ускорить метаболизм своего мужа Хитоши Ватанабе, у которого был довольно большой вес. Со временем г-н Ватанабе похудел на 37 фунтов и ввел диету на микси, одной из крупнейших социальных сетей Японии. Книги по утренней банановой диете, изданные с марта, разошлись тиражом более 730 000 экземпляров, некоторые из них были переведены и изданы в Южной Корее и на Тайване. Эта диета стала еще более популярной после того, как в телепрограмме был показан певец, который похудел на 15 фунтов всего за шесть недель.Буквально на следующий день после выхода этой программы в эфир впервые стала очевидна нехватка бананов. «Бананы внезапно слетели с полок, еженедельные продажи выросли на 70-80% по сравнению с тем же периодом прошлого года», – говорит Такеши Одзаки, представитель Life Corporation, которая управляет 201 супермаркетом по всей Японии.
Профессор Масахико Окада из медицинского факультета университета Ниигата ставит под сомнение ажиотаж вокруг банановой диеты. По его словам, в человеческом организме есть три основных питательных вещества – углеводы, жир и белок, и «золотое правило – сбалансировать эти три питательных вещества и ежедневное потребление калорий.
Как только вы это поймете, вам больше не придется подчиняться модной диете, будь то конняку (пищевая паста из ямса) или банановая диета ». Но нация, склонная к диетическим причудам, часто игнорирует такие трезвые советы.
По данным Минфина, импорт бананов в Японию составил 970 000 тонн.
в 2007 г. – в основном из Тайваня и Филиппин. “Требуется от
От 10 до 15 месяцев на сбор бананов, так что удовлетворить внезапный рост спроса совсем непросто », – говорит Отаки из Доула.Dole Japan пытается восполнить дефицит, заключая дистрибьюторские сделки с корпорациями Dole в других странах. Обеспечение резкого скачка спроса будет прибыльным, потому что цены на бананы в Японии выросли примерно на 20% из-за нехватки предложения, совпадающей с диетическим увлечением.
Бананы – далеко не первая модная диета, вызвавшая дефицит на потребительских рынках Японии. В 1970-е годы аналогичные пробеги производились на грибах черного чая, чая улун и конняку; в 1980-е это были детские смеси, бананы и вареные яйца; затем, в 90-х, появились яблоки, натуральный какао, какао и перец чили; и в течение этого десятилетия черный
уксус, морковный сок, соевое молоко, пивные дрожжи и поджаренная соевая мука
(кинако).
В прошлом году в супермаркете опустели запасы ферментированной сои (натто)
полки. Основываясь на опыте, Хориучи предсказывает, что банановый бум продлится всего месяц или около того. “Раньше были все виды хитрых
диеты. Но они никогда не продолжаются, не так ли? Таким образом, мы действительно не хотим иметь неконтролируемый избыток бананов ».
Щелкните здесь, чтобы увидеть фотографии недели
Утренняя банановая диета Официальный сайт
Не просто есть бананы по утрам !?
Утренняя банановая диета – очень гибкий способ улучшить ваше физическое состояние, но это не значит, что вы можете делать все, что захотите, после того, как съедите бананы утром.
Если вы жалуетесь на то, что не худеете, даже если утром съели бананы, помните ли вы все основные правила?
Если вы этого не сделаете, вы не сможете сделать это привычкой. Должно быть что-то, что вы упускаете.
Давайте еще раз пересмотрим правила.
Этот метод диеты фокусируется на времени отдыха желудка и кишечника.
Мы включили много подходов, чтобы им было больше времени на отдых.
Если им дать достаточно времени для отдыха, их функции и ваше физическое состояние восстановятся, а если вы продолжите это, ваше физическое состояние улучшится шаг за шагом.
Как только ваше физическое состояние улучшится, ваше тело перестанет отекать, а количество жиров в организме уменьшится.
Конечно, есть слишком много, время от времени – это нормально!
Во-первых, постарайтесь дать желудку больше времени для отдыха.
Goodnights Sleeps облегчит похудение!
Употребление трудноусвояемой пищи поздно ночью или бодрствование после полуночи отнимает у вас время на сон.
«Я хочу кое-что сделать». «Я занят работой». Причины варьируются от человека к человеку, но если вы серьезно настроены похудеть, ложитесь спать по крайней мере до начала следующего дня.
Это не будет стоить вам денег. Вы не можете ненавидеть сон.
Рано ложиться спать.
На следующее утро вы будете удивлены свежестью.
Просто рано ложиться спать, это помогает похудеть, поэтому будет глупо с вашей стороны не сделать этого!
Если у вас много дел, напишите, когда их делать в блокноте. Оставьте запоминание своей записной книжке. Опустошите голову и хорошо выспитесь.
Связь расслабления и диеты
Когда вы чувствуете стресс, вам нужно от них избавиться.
Если вы предпочитаете есть, это вызовет ожирение.
Ожирение настолько опасно, что независимо от продолжительности роста ваш вес продолжает расти, пока вы не поддадитесь опасным заболеваниям, ведущим к слепоте или смерти.
Если у вас есть простой образ «диета = контроль за приемом пищи», вы, вероятно, испытываете трудности с похуданием. Никто не может терпеть так долго.
Самый важный момент при соблюдении диеты – не нервничать и не чувствовать усталости от этого.
Чтобы не нервничать, делайте то, что вам нравится, и говорите, что хотите.
Но будьте осторожны, глупо говорить все, что вы думаете, не задумываясь. Вы всегда должны думать о том, с кем разговариваете, и говорить их правильно, в подходящее время и в подходящем месте. Важно не то, что вы говорите, а то, как вы это говорите.
Изливать свой гнев на других каждый раз, когда вы чувствуете стресс, – это хлопотно. И поверьте, вы отомстите. Притягивать друг друга – уродливо.
Чем вы хотите заниматься?
Смотрите телевизор? Ешьте хорошую еду? Красиво одеться? Спать много? Путешествовать за границу? Отлично провести время со своей второй половинкой?
Я уверен, что вы хотите этим заниматься, но вам не хватает того, что вы могли бы делать ежедневно, чтобы улучшить себя.
Давайте начнем с небольшого шага и возьмем за привычку подниматься каждый день. Тогда вы сможете найти больше причин любить себя.
Если вы сначала сможете улучшить себя, у вас будет больше вариантов. Если вы будете вознаграждены немного впереди, вы избавитесь от стресса, а это ключ к успеху.
3 простых шага к эффективному похуданию с помощью японской «банановой диеты» без особых диет
В последние годы «банановая диета» становится все более популярной в Японии благодаря своей эффективности, помогающей людям, сидящим на диете, похудеть.
Есть много вариантов, когда доходит до «банановой диеты», причем «утренняя банановая диета» является одной из самых популярных в Японии. Существует также диета, при которой перед каждым приемом пищи едят банан, чтобы быстрее насытиться.
Между тем, другая диета, рекомендующая есть банан перед обедом, также считается одной из эффективных диет для тех, кто хочет похудеть.
Предоставлено: Pixabay
. Этот тип «банановой диеты» позволяет людям, сидящим на диете, потреблять не более двух бананов в день, а фрукты следует есть как минимум за полчаса до обеда.
Если вы легко проголодаетесь по ночам и склонны есть больше после утомительного дня на работе, эта диета может вам подойти.
Поскольку в 100 граммах банана содержится около 86 калорий, этот фрукт действует как лучшая замена тазу белого риса, который легко может содержать до 252 калорий.
Предоставлено: Pixabay
. Одна из основных причин, по которой многие люди теряют импульс на пути к снижению веса, – это голод во время диеты.
Следуя этой диете, можно уменьшать свою порцию на каждый прием пищи и быстрее чувствовать сытость, в то же время сохраняя дефицит калорий.
Итак, вот как проходит эта «банановая диета»:
- Съешьте один или два банана за 30 минут до обеда. Учтите, что вам разрешается брать только два банана в день. Поскольку бананы считаются полезными для здоровья, они по-прежнему содержат много сахара и углеводов.
- После употребления бананов выпейте около 200 мл зеленого чая или простой воды.
- Тогда можете наслаждаться ужином!
Есть также некоторые правила, которые вы должны помнить при соблюдении этой диеты:
- Вы должны съесть бананы перед едой и выпить немного воды после того, как съели фрукты, предпочтительно напитки без сахара и теплые.
- Если вы чувствуете сытость после того, как съели бананы, не заставляйте себя обедать.
- Вы также можете есть бананы с греческим йогуртом или любым йогуртом с низким содержанием сахара.
По данным японского журнала «Йохобика», около 80 процентов людей, соблюдающих банановую диету, добились хороших результатов.
Среди них 50 процентов потеряли в весе и сантиметры от талии.
Кредит: Pixabay
Более 50 процентов из них также испытали улучшение пищеварения и опорожнения кишечника.
Предоставлено: Pixabay
. Итак, если вы думаете немного похудеть, эта диета может вам подойти! Кроме того, вы по-прежнему можете есть как обычно и добавлять в свой рацион бананы. Все просто, правда?
Кредит: Великая Эпоха
Диета для похудания: утренняя банановая диета из Японии заявляет, что она «дешевая и свободная от стресса»
Диета популярна в Японии, где ее называют «банановой диетой Аса», и в стране были написаны три книги на эту тему. .
Подробный веб-сайт www.morningbanana.com перевел правила диеты для худых западных людей.
Разделяя достоинства этого плана, на сайте говорится: «Это диета для людей, которые не хотят возиться с диетой, не хотят читать книги (хотя в Японии есть книги по ней), которые в основном контролируют ситуацию, но нуждаются в небольшой структуре.
«
Объясняя, сколько веса люди, сидящие на диете, могут рассчитывать сбросить, веб-сайт продолжил:« Это диета для японцев с избыточным весом, от пяти до 35 фунтов с лишним весом, возможно, до 50, а не для американского уровня ожирения «Самый большой проигравший», где требуется более жесткий, но менее простой режим питания.
Итак, каковы правила утренней банановой диеты? Основная идея – начать день с банана, но есть и другие правила, которым нужно следовать.
Съешьте на завтрак банан
Вы можете съесть больше одного банана, но не набивайте себя до насыщения или дискомфорта
Ешьте только сырые, сырые, размороженные бананы, хотя можно заменить другие фрукты Ешьте как обычно на обед и ужин
Ужин нужно есть не позднее 20:00, хотя лучше всего в 18:00
Нет ограничений на тип еды, которую вы можете съесть на обед или ужин, или ее количество, хотя вы не следует есть десерт ни с одним из ваших блюд
Ешьте, пока не насытились, но не насытились и не набили
Пейте только воду
Вода должна быть комнатной температуры, не холодная или горячая
Пить глотками и не пить t использовать воду для запивания пищи
Нет определенного количества воды для питья, и ее не следует пить слишком много
Пиво или вино можно пить по общественным мероприятиям
Ешьте с осторожностью 9007 7
Тщательно пережевывайте банан и другую пищу и не забывайте о вкусе
Упражнения не требуются – делайте их только в том случае, если хотите.
Не заставляйте себя тренироваться, но старайтесь ходить каждый день по возможности
Послеобеденные закуски разрешены
Сладкое угощение из шоколада, печенья и т. д. разрешено около 15:00.Мороженое, пончики и чипсы не разрешены
Если вы предпочитаете соленые закуски, попробуйте попкорн, но помните о его жирности
Если вы голодны после обеда, вы также можете иногда съесть кусочек свежих фруктов, но этого не следует стать повседневной привычкой
Рано ложиться спать
Старайтесь ложиться спать до полуночи, хотя, по возможности, старайтесь ложиться спать раньше этого
Старайтесь иметь четырехчасовое окно между последним приемом пищи или перекусом и отходом ко сну
Ведите дневник диеты
Оригинальная японская банановая диета была разработана в Интернете, что, естественно, позволило людям, сидящим на диете, документировать свой прогресс.Западные последователи плана должны сделать то же самое.
About The Buzz: похудейте на новой утренней банановой диете!
TheBUZZ Худейте на новой банановой диете Morning Banana Diet !
ЧТО ОНИ ГОВОРЯТ
Употребление банана каждое утро и соблюдение нескольких простых правил диеты поможет вам легко похудеть.
ЧТО МЫ ЗНАЕМ
Оригинальная утренняя банановая диета была создана японским фармацевтом, чтобы помочь своему мужу похудеть.Следуя простому плану – есть банан каждое утро, он сбросил 38 фунтов. Слухи об этой новой волшебной диете распространились как лесной пожар, и вскоре в магазинах по всей Японии уже не было бананов на полках. Теперь это японское увлечение пришло в Америку.
Правила утренней банановой диеты относительно просты…
- Съешьте на завтрак банан (или любой фрукт).
- Ешьте обычный обед или ужин. Не забывайте есть, пока не почувствуете себя сытым.
- Пейте воду только во время еды. Вне еды разрешены некалорийные напитки (чай, кофе, диетическая газировка).
- Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым укусом.
- Ведите дневник питания.
Эти правила аналогичны правилам здорового питания. Хотя упор делается на банан утром, в правилах четко указано, что вы можете заменить бананом любой фрукт в эквивалентном количестве.
В настоящее время нет четких доказательств того, что банан способен похудеть по сравнению с другими фруктами или овощами. Все фрукты и овощи могут способствовать поддержанию здорового веса, потому что они низкокалорийны, они содержат клетчатку, чтобы ваш желудок был насыщен, и они заменяют продукты с высоким содержанием жиров и сахара, которые могут привести к увеличению веса!
Не ешьте десерт.КАК МЫ ЭТО ЗНАЕМ?
Идея есть до тех пор, пока вы не насытились, но не набились, вести дневник, пить много воды и есть медленно – все это стратегии любого успешного плана похудания.
Фрукты и овощи богаты клетчаткой, что помогает дольше сохранять чувство сытости; вот почему диета делает упор на ежедневное употребление банана (или любого фрукта)! Эта диета также подчеркивает важность общего потребления калорий для поддержания веса.Пока ваше общее количество потребляемых калорий (пища, которую вы потребляете) не превышает вашего общего расхода калорий (упражнения, общие движения тела и т. Д.), Вы будете успешно поддерживать свой вес.НАШИ СОВЕТЫ
Употребление фруктов и овощей (не только бананов) в рамках здорового питания способствует похуданию и поддержанию веса! Есть несколько ключей к успешному поддержанию веса: есть медленно, знать, когда вы сыты, и есть продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты и овощи).
Итак… да! Ешьте банан каждое утро (или любой фрукт или овощ в этом отношении) вместе с цельнозерновыми и нежирным белком (например, яйцами), чтобы правильно начать свой день здорового питания! Банановая диета , возможно, была настолько успешной в Японии, потому что она проистекает из базовой концепции сбалансированного питания, включая фрукты и овощи, для улучшения здоровья!
База данных по фруктам и овощам
Как стать стройным японцем с помощью простой «банановой диеты»!
«100 отжиманий, 100 приседаний, 100 приседаний и бег на 10 км каждый день !! … А по утрам банана должно хватить.
«Если вы следили за сериалом« Ванпанчмен », вы должны узнать эту цитату Сайтамы. Но подождите, почему только банан утром? Я полагаю, это относится к «банановой диете», которая была очень популярна в Японии в 2008 году.
«Утренняя банановая диета» (также известная как банановая диета) была изобретена Сумико Ватанабе, фармацевтом из Осаки, чтобы помочь улучшить метаболизм ее мужа Хитоши Ватанабе, у которого был довольно большой вес. Hitoshi, который изучал традиционную китайскую медицину и консультирование, сумел сбросить 37 фунтов (16.8 кг) при соблюдении банановой диеты. Эта диета стала известной, когда Хитоши написал о ней в Mixi, японской социальной сети. Эта диета стала еще более популярной, когда певица появилась в телешоу и рассказала, что потеряла 15 фунтов за 6 недель диеты. Популярность диеты даже вызвала нехватку бананов и подняла цены на бананы в Японии.
Завтрак, Обед, Ужин
Диета требует, чтобы человек съедал утром столько бананов, сколько хотел, и медленно их пережевывал.
Говорят, что первый человек, сидящий на диете, ел 4 банана на завтрак. Вы можете съесть банановый завтрак со стаканом воды комнатной температуры или чем-нибудь, чтобы согреть желудок, например, имбирным чаем. Бананы должны быть сырыми, сырыми и размороженными. Замороженные бананы не рекомендуются, так как они слишком холодные для желудка, что вредно для пищеварения. Если вам все еще хочется съесть что-нибудь еще, вы можете подождать от 15 до 30 минут (в идеале 30 минут), а затем можете съесть другую пищу. Хитоши иногда ел рисовый шарик 2.5 часов после завтрака. Если вам действительно не нравятся бананы, вы можете заменить их другими фруктами.
Что касается обеда и ужина, ограничений по типу еды нет. Тем не менее, ужинать рекомендуется до 20:00 и после этого ничего не есть. Здравый смысл также подсказывает нам, что мы должны есть здоровую пищу вместо того, что хотим, несмотря на кажущиеся гибкими правила диеты на обед и ужин. Для более быстрых результатов вам следует есть блюда в японском стиле и есть больше риса с меньшим количеством гарниров.
Вода
Воду следует пить маленькими глотками в течение дня, вода должна быть комнатной температуры. Нет никаких правил о том, сколько воды вы должны пить, поэтому единственное, что вы должны помнить, – это очень часто пить немного воды.
Отдых и расслабление
Хороший сон и отсутствие стресса – важнейшие составляющие успеха вашей банановой диеты. Это потому, что полноценный отдых необходим для восстановления вашего тела.Людям, сидящим на диете, рекомендуется ложиться спать до полуночи, потому что ранний сон и хороший ночной сон помогут легче похудеть.
Причина, по которой утренняя банановая диета проста и не очень ограничительна, заключается в том, что если вы думаете о диете только как о контроле за приемом пищи, вы можете со временем почувствовать стресс и потерять терпение, что испортит ваш план диеты. Эту диету не так уж сложно придерживаться, поэтому шансы, что вы будете успешно следовать ей в течение долгого времени, похудеете и сохраните его, выше!
Поскольку строгих ограничений на обед и ужин нет, это вряд ли вызовет несбалансированное питание, если вы не ели нездоровую пищу на обед и ужин.
Если вы пытаетесь похудеть, вы можете попробовать банановую диету! В конце концов, если Сайтама поддерживает это, это должно быть хорошо, верно?
Щелкните здесь, чтобы получить более подробную информацию о диете.
Статьи по теме:
・ 97 вещей, которые нужно сделать в Осаке, японском городе уличной еды, культуры и комедии, в 2018 году
・ 6 полезных и вкусных японских закусок, чтобы подбодрить вас
・ Конняку: низкокалорийное угощение с отличным Польза для здоровья
результатов японской банановой диеты | Honeysuckle Life
Распределение затрат – Мы потратили около 40 долларов на фрукты и овощи в течение пяти дней.И еще 40 долларов на другие товары, такие как хлеб, тунец, заправка и т. Д.
Результаты – Никакой резкой потери веса. Фактически, мой вес увеличился на следующий день после того, как я начал, так что технически я набрал, а затем сбросил солидный фунт. * ОБНОВЛЕНИЕ, 27 мая: Вес упал до 4,4, почти на 2 фунта потеря веса от пика.
Не так уж плохо на одну неделю!
Заключение. Я придерживался первоначального плана диеты: «есть все, что вы хотите на обед и ужин», потому что большую часть этих дней я ел вне дома. Я не знаю, как человек, создавший эту диету, похудел на 34 фунта.Если только он серьезно не ограничил свои калории и не начал со временем выбирать продукты лучше. Это не чудо-диета. Если вы хотите сбросить фунт или два за неделю до крупного мероприятия, эта диета не для вас. Фактически, я чувствовал себя более раздутым в течение первых двух дней, пока мое тело не приспособилось. Но если в течение нескольких недель вы будете придерживаться строгой диеты с поправками на ежедневные потребности в калориях, я знаю, что со временем вы заметите потерю веса. Я собираюсь попробовать еще раз в течение 5 дней, когда у меня не запланированы встречи или ужины.Когда я это сделаю, я опубликую сообщение. Я думаю, это сработает даже лучше, если вы замените бананы арбузом, который богат витаминами А и С, мало калорий и растет на месте.
Вот подробности того, что я ел каждый день, включая PDF-файлы!
День 1, четверг
Взвешивание: 5,2
Всего калорий: 1122, полная разбивка: 19 мая
Другие цели: Обеспечение требований к воде, фруктам и овощам, белку, жирам, клетчатке и натрию. Было меньше углеводов на 15 грамм.
Примечания: Было сложно пообедать до 18:00, а к 18:45 я был изрядно голоден. Это обычное дело для дней, когда я стараюсь есть меньше калорий и больше овощей. А потом я перечитал план диеты и понял, что крайний срок – 20:00, а не 18:00! Всегда нужно время, чтобы привыкнуть к ограничению калорий. Я чувствую себя хорошо, несмотря на небольшую головную боль из-за ограниченного количества кофеина. Чай уже не тот, если в нем немного молока. Я думаю, что моя калорийность была ближе к 1250. Мы обедали вне дома, и мне пришлось вводить продукты индивидуально.
День 2, пятница
Взвешивание: 6,2
Всего калорий: 1129, 20 мая
Другие цели: Обеспечение требований к воде, фруктам и овощам, жирам и натрию.
Было немного меньше клетчатки, белка и калорий. Было более 20 граммов / миллиграммов меньше для углеводов и железа.
Примечания: Я немного расстроился из-за набора веса, но я думаю, что еда в предыдущие дни меня догнала. Другими словами, два печенья Bo-Berry Biscuits от Bojangles, которые я съел перед тем, как купить овощи и фрукты в продуктовом магазине, наконец, достались мне по бедрам.Я уверен, что к третьему или четвертому дню он снова упадет. У меня были планы на ужин с друзьями в Zoe’s Kitchen, но с калориями все было нормально. Я пил воду и ел греческий салат (без сыра, картофеля или лаваша) с жареной куриной грудкой. Единственным калорийным блюдом в салате была греческая заправка. Я случайно попал в утренний чай с молочными продуктами. Я забыл и наполовину допил, прежде чем вспомнить.
День 3, суббота
Взвешивание: 5,8
Всего калорий: 1127, 21 мая
Другие цели: Немного меньше рекомендованных калорий, углеводов и белков.Достигнуты цели в отношении жиров и клетчатки, а также фруктов и овощей.
Примечания: Вес немного снизился, но все еще выше, чем когда я начал. Головная боль продолжается, потому что потребление кофеина снизилось на две трети. Мне очень хочется воды, и я совсем не изо всех сил стараюсь насытиться этой диетой. Я не уверен, можно ли придерживаться более здоровой диеты, чем то, что я ел сегодня. Много омега-3 жиров и здоровая пища.
День 4, воскресенье
Взвешивание: 5,4
Всего калорий: 1235, но я думаю, что это было больше, 22 мая
Другие цели: Недостаточно воды, фруктов или овощей.Ели молочные продукты. И хотя я не выходил за пределы своей цели по калориям, я ел много нездоровой пищи. Я достиг цели в отношении углеводов и жиров. Не получил достаточно белка или
Примечания: Головная боль ушла! Но у меня были молочные продукты, а это огромная проблема. Обычно так проходят семейные обеды в воскресенье вечером, и я не готовился заранее, чтобы добиться успеха. Я мог бы добавить к диете еще один день, чтобы наверстать упущенное.