10 дней 10 кг диета: 10 кг за 10 дней

10 кг за 10 дней – «Диета 10 кг за 10 дней. Дневник- отзыв. Эпическая история, как я не похудела на 10 кг. Но все же небольшой результат есть.»

Добрый день дорогие читатели!!!!

Рекомендации к заглянувшим:

Забегая вперёд,я бы ни кому не рекомендовала эту диету.

На протяжении всей диеты чувствовала себя плохо. Не стоит увлекаться, подобными диетами, ведь они не дают организму необходимого количества питательных веществ, и начинаются проблемы со здоровьем. Особенно молодым девушкам и подросткам,ведь в нашем современном мире теперь есть определенные стандарты красоты и многие стараются им соответствовать.

Ведь всего лишь иногда достаточно придерживаться правильного питания, но многим это ” невкусно”. После завершения этой диеты постараюсь придерживаться правильного питания, хотя это не просто.

Никогда не думала что мне придется предпринимать столь решительные действия , тем более я не сторонник ” быстрых диет”.

Немного о себе.

Мне 32 года.

Образ жизни: работа по графику, на работе приходится много двигаться, ночью иногда поспать не удается. Поэтому иногда балуемся чайком или кофейком с печеньками, по ночам.

Образ жизни дома: ленивая “корова”. Никаким спортом не занимаюсь, физический труд тоже отсутствует. Ежедневная нагрузка это протирание пыли, влажная уборка и готовка.

Вредные привычки– не курю, иногда могу позволить себе пиво.

Состояние здоровья: в целом удовлетворительное, есть небольшие проблемы с желудком.

Питание.

В целом всегда старалась придерживаться правильного питания, ела много овощей, фруктов, особенно в сезон. Но по праздникам и датам все время объедалась, очень люблю мучное и сладкое. Особенно тортики, пирожные, булочки, шоколадные конфетки……..

Этой зимой у меня был настоящий праздник живота. Я не ограничивала себя ни в чем, ела за двоих. Практически каждый день- жареная картошка, пирожки, которые я очень люблю, полуфабрикаты, кремовые пирожные.

На выходных покупали большую пиццу, сухарики,чипсы, пиво, садились перед телевизором и ели….ели целый вечер.

И вот результат такого образа жизни.

Мой рост сравнительно невысокий- 160 см.

Вес на сегодняшний.момент- 62,8 кг.

Изначальный вес.

Ну вот соответственно и моя фигура…. Вернее то, что от нее осталось.

В одежде, видно висящие бока

И в купальнике. Впечатлительным просьба не смотреть.

В купальнике До диеты

Где я была раньше, это же ужас какой, а впереди Лето…… купальный сезон.

Ещё летом, мой вес был 58 кг, да не идеальный, но чувствовала я себя вполне комфортно. Одежда у меня сейчас трещит по швам, кофта которая свободно на мне сидела- не застегивается.

Весенние вещи практически все маловаты. На работе постоянные вопросы- ” Это ты так поправилась или в интересном положении”???

По общему самочувствию – на самом деле стала чувствовать себя хуже, появилась тяжесть, небольшая одышка, ухудшается настроение.

От своего вида перед зеркалом просто тошнит, стала бояться раздеваться при людях, особенно на работе, когда одеваешь форму. Постоянно ловлю на себе удивлённые взгляды.

Всё идёт родом из детства…..

Все детство нам с сестрой говорили, что надо хорошо кушать, в садике школе и т.д.

Бабушка все время нас баловала вкусными пирожками, булочками, конфетами. Неправильный образ жизни и пристрастие к мучному закладывается у нас с детства.

Худобой я никогда не отличалась, но и не отчаивалась по этому поводу. Носила широкие штаны, маечки, живот и широкие бедра выпирали вперёд, но меня это как то не сильно расстраивало.

На фото мне 15 лет. Рост 158 см, вес 55 кг.

Впервые проблема лишнего веса встала перед о мной, когда я училась на первом курсе колледжа. Новый коллектив, преподаватели, все в один голос называли меня – полненькой.

Здесь 16 лет. Рост 158 см, вес 55 -56 кг.

Тогда я впервые задумалась о диете. Подошла к ней со всей ответственностью, старалась просто вообще не есть. И вот здесь я поняла, где находится желудок. Периодические боли в эпигастрии, тошнота – первые признаки гастрита.

Да я тогда похудела, но вес который я потеряла, быстро вернулся обратно. И на выпускном я выглядела вот так.

Выпускной из колледжа, рост 160 см., вес -62 кг.

Ну что же ,начинаем диету.10 кг. за 10 дней

Мои исходные данные:

Объем груди-89 см.

Объем талии-90 см

Объем бедер– 96см.

Ляшек- 57 -58 см.

Первый день диеты. 7.04.2019- Воскресение

На протяжении всей диеты принимала Поливитамины.

День первый- необходимо съесть пять яиц сваренных вкрутую.

Кроме того я скачала в телефон, приложение шагомер и поставила цель проходить в день не менее 10 тыс. шагов.

Но в первый день диеты ничего не получилось, чувствовала себя очень плохо.

В качестве питья решила использовать отвар шиповника, чай с ароматизаторами.

Майский чай со смородиной и мятой, кофе, отвар шиповника-заварила в термосе.

Спортзал заменила ежедневными прогулками и скакалкой.

Самочувствие Первого дня

От съеденных яиц постоянно мутило, тошнило, в желудке постоянная тяжесть. Голова ничего не соображала,как в тумане, хотелось сесть и заплакать. Вечером от постоянного недомогания немного сорвалась- выпила кружку кофе с сахаром и заела сухариками.

Вообще я очень тяжело перенесла этот день, яйца сваренные вкрутую, не дали мне абсолютно никакой Энергии. Тем более приходилось готовить еду не только для себя, но и для остальных членов семьи, которых моя диета совсем не устраивала.

Легла спать я очень рано, в отличие от предыдущего графика, не смотрела телевизор, не читала …. Вообще ничего.

День второй- 8.04.2019 – Понедельник.

Проснулась вроде в хорошем расположении духа. И прыг на весы.

А там….

Отвес-900 грамм.

Отвес 900 грамм…. Неплохо.

Сегодня рыбный день, я купила минтай, решила запечь в духовке, вместо соли использовать специи.

Минтай запекла в духовке, рукаве, получилось неплохо. Но без соли непривычно.

С утра немного кружилась голова, выпила кофе с 1 чайной ложкой сахара.

Самочувствие второго дня

Рыбку намного приятней есть чем вареные яйца. Но в самочувствии присутствует слабость, голова побаливает, растерянность. В целом в этот день старалась много двигаться, побольше гулять на свежем воздухе.

Вечером навалилась сильная усталость, еле заставила себя встать и идти в магазин за куриной грудкой, чтобы, приготовить ее на завтра.

День третий. 9.03.2019- Вторник.

Отварная грудка, без соли

Утром не успела встать с кровати побежала взвешиваться.

Вообще я заметила у себя зависимость от весов, постоянно взвешиваюсь – поем, попью,схожу в туалет, вес в течение дня конечно меняется.

На весах. Минус 500 грамм

Взвешивание после второго дня диеты. Отвес 500 грамм.

Ещё с вечера купила грудку, сегодня отварю со специями. И буду есть в течение дня.

День прошел тяжело, рука все время тянулась к сладенькому. Тем более я сегодня работала целые сутки, во первых все время на ногах, а во вторых тяжело смотреть как коллеги поедают вкусненькое.

Конечно сухая отварная грудка, насыщает, но не даёт энергии.

День прошел неплохо, но не обошлось без срывов, вечером чтобы не болела голова, выпила кофе с ложечкой сахара. Стало лучше, но желудок начал, пугать всех окружающих своим урчанием. Сухую, холодную грудку жевать совсем не хотелось.

День четвертый- 10.04.2019- Среда.

5 небольших картофелин, отваренных в мундире

Сегодня на утро вес.

Отвес составляет 1 кг.

Потеря веса составила- 1 кг, общий отвес с момента начала диеты – 2,4 кг.

В меню на обед отварной картофель, вечером то же самое. Очень голодно, сухо. В желудке постоянная тяжесть, начались проблемы со стулом.

Отварной картофель, на обед.

День пятый- 11.04.2019- Четверг.

Кошмар. Утром….

Вы представляете состояние человека который встаёт после большой пьянки…. Вот именно сегодня у меня так и было.

Больная голова,поддергивание, тошнота, от маленького глоточка воды началась рвота, трясущиеся руки …. Ужас.

Я не успела встать, как снова легла, слабость ужасная. Проснулась только к обеду. Попила сладкий кофе с молоком. Сегодня очень много пила жидкости, наверное литра два.

Сегодня

Отварная говядина 500 грамм,без соли

Не знаю как я выдержу.Сегодня даже не было сил, чтобы сходить в магазин купить мясо. Обнаружила в холодильнике кусочек куриной грудки, запекла в духовке с чесноком, без соли.

Куриная грудка запечённая в духовке без соли

Совсем нет аппетита, ничего не хочется. Интересно, тот кто придумал эту диету, сам на ней сидел.

День шестой 12.04.2019.- Пятница

Сегодня разрешены любые фрукты, кроме бананов

Утром вес составил 60.3 кг. Минус 100 грамм. Очень мало. Я думаю это все связано с наступлением календарных дней, когда организм задерживает жидкость в организме.

Провела промежуточные итоги. Вот.

Прошла большая половина диеты. Пора подводить итоги. Как видно из фото, работать ещё и работать

Живот немного уменьшился. ОГ-89 см. ОТ- 89 см. ОБ-96см

Фруктовые дни я очень ждала, но сегодня утром поняла, что фруктов вообще ни хочу.Еле еле заставила себя съесть яблоко и две кураги, чтобы помочь кишечнику работать.

Огромный плюс этой диеты- что она сокращает объем желудка, реально наедаешься даже небольшим яблочком.

Основным недостатком является то что организму не хватает достаточно энергии, чтобы работать, двигаться, заниматься спортом. Сил нет вообще. Постоянно в голове туман, рассеянность, головокружения, хочется просто лечь и лежать целый день. Диета очень голодная, не сбалансированная. Настроение все время подавленное.

Сегодня вечером произошел срыв, я съела 2 шоколадных конфеты ,причем мне так захотелось сладкого, как будто я его никогда не видела.

Кроме того сегодня лакомилась грушей, киви, от фруктов в желудке образуется много кислоты и он еще больше “просит” есть. День для меня оказался очень тяжелым.

День седьмой 13.04.2019- Суббота

Сегодня разрешены

овощи,

Сегодня с утра не получилось взвеситься, опаздывала, собиралась на работу. День очень пасмурный, дождливый, скорее бы появилось солнышко. В такие дни и настроение более оптимистичное.

Закинула в сумку свое сегодняшнее меню – 2 помидорки, огурец, и 1 отварную картофелину. Надеюсь смогу продержаться целый день.

Не продержалась. На работе бегала целый день, поэтому выпила 2 кружки кофе с 1 одним кусочком сахара без молока. А вечером поужинала бутербродом с сыром.

День восьмой 14.04.2019 Воскресенье.

Сегодня мой вес 60.1

Разрешается

500 грамм обезжиренного творога

Я думаю день будет достаточно не плохой, сытный. Творог я очень люблю, зашла в магазин купила 2 пачки творога, настроение поднялось.

Дома ела вот по такой пиалочке творога, надоело хочется. …. мяса. Да, что со мной творится на этой диете, все наоборот.

Творог. Небольшая пиалочка творога даёт ощущение сытости достаточно надолго.

День вроде бы не голодный, а все равно хочется чего нибудь куснуть. Настроение вот только очень злое и раздражительное. Вечером поехали в торговый центр, зашли в пиццерию,. мне пришлось заказать только чай без сахара, и наблюдать как все кушают вкусную пиццу. Это прям пытка какая то.

День девятый 15.04.2019 понедельник.

Сегодня отвес составляет 59.8. Представляете, а мне уже все равно….

В меню на целый день

1 литр кефира

Самочувствие сегодняшнего дня ужасное, этот кефир уже не лезет, хочется кушать, хоть чего нибудь, хотя бы кусочек черненького хлебушка.

Столько дел на сегодня было запланировано, а в итоге провалялась на кровати как “ленивый тюлень”.

Упадок сил ужасный, головная боль предшествует целый день, усталость, раздражительность….. Хочется лечь и смотреть в одну точку.

Десятый день 16.04.2019

В этот день…… нет не хочется так продолжать свой отзыв….. ЭТО Последний день!!!!!

Необходимо продержаться весь день на отваре шиповника.

Мне было очень тяжело. Тем более на работе. Вечером я наконец то нормально поужинала. Не смогла я Совсем продержаться на этой диете.

Итоги. Диеты 10 кг. за 10 дней.

Последний день диеты у меня закончился ещё в апреле, но закончить отзыв смогла только практически через месяц после ее окончания.

Не могла я после этой диеты даже сесть за компьютер, не хотела даже думать про диеты и уж тем более про эту.

Итоги

1. На этой диете я потеряла 3 кг.

Могла бы больше, но не смогла. Зрительно у меня впали щеки, живот, но не более того.

Самочувствие общее, после диеты было ужасное,даже при нормальном питании.

Надо ли писать, что при обычном питании, после диеты, я набрала снова 1 кг. Это даже при том, что полностью не ела мучное и ограничила сладкое.

Эту диету я конечно же не рекомендую, буду стараться придерживаться правильного питания, ведь впереди Лето, много овощей и фруктов.

2. Диета не сбалансированная, разве можно на ней продержаться питаясь целый день только отварным куском курицы или фруктами.

Человек у которого есть семья и работа, когда целый день приходится много двигаться, просто не хватает сил и энергии.

3. Ну и конечно же общее самочувствие.

К сожалению при такой диете не возможно, нормально существовать, не хватает энергии. Так было у меня.

Своим читателям желаю “лёгкого” похудения, не увлекаться подобными диетами, а придерживаться Правильного питания.

Данную диету, конечно же не рекомендую.

Спасибо за внимание!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

10 кг за 10 дней – «Сказ пышки часть 4. Пора худеть, скоро лето!!! 9,6 кг за 10 дней!!! -19 кг. за 3 месяца (с фото до/после)»

Приветствую всех заглянувших в мой отзыв!

Я начала борьбу с лишними килограммами 2 января 2019 года:

Разгрузочные дни

Ананасовая диета

Полосатая диета

Я планировала к 8 марта похудеть до 70 кг. Но смогла похудеть только до:

и потом я подрасслабилась.

Мой вес (24 марта 2019 года):

Да уж!!!

И сегодня я решила сесть на 10-ти дневную диету. Муж улетел в командировку на 10 дней и я решила худеть.

Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнёте есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5- кратном размере.

Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:

Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжёлая, но очень эффективная. За эти 10 дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчёности, алкоголь)

 

Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасёте себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

 

После десятидневной диеты нужно ещё две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально лёгким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

 

Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.

 

Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету можно повторять не чаще 1 раза в полгода.

 

Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно впервые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета ещё легче переносилась, чаще бываете на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычны продукты.

 

!!!Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Первый день диеты – 5 варёных яиц (24 марта 2019)

Я съела в этот день 4 яйца:

в 9-00, 12-00, 15-00, 18-00 ч.

Пила воду с лимоном и черный чай с лимоном.

Голода не было, день прошел легко и просто, так как в выходные я очень плотненько ела.

Результат первого дня диеты:

-1,5 кг. за первый день диеты

Отвес -1,5 кг. Отличный результат!

Второй день диеты – 1 отварная рыба (25 марта)

Вчера я купила потрошенную горбушу (600 гр.) и оставила до утра размораживаться в холодильнике:

Утром проснулась и даже голода не было. Самочувствие отличное, легкость во всем теле.

Отвела сына в сад и стала готовить рыбку.

Решила запечь в мультиварке с черным перцем (приправу нельзя, здесь я нарушаю) и с соком лимона:

Разрезала на 4 части:

Запекала в рукаве:

Через 15 минут по кухне поплыл тааакой запах, у меня аж слюнки потекли.

Рыбка получилась очень вкусненькая, так как делала с лимоном, казалось что присутствует соль:

Плюс пила воду с лимоном и чай с лимоном.

Самочувствие отличное, конечно, хотелось съесть что-то вкусненького/вредненького, но я держалась.

День был очень сытный, чувствовалась даже тяжесть в желудке.

Погода отличная, долго гуляла. Купила на завтра куриную грудку (разделю на 4 кусочка).

Результат второго дня диеты:

-1,4 кг.

Отвес – 1,4 кг.

Отвес за 2 дня диеты – 2,9 кг.

Третий день диеты – отварная куриная грудка без соли (26 марта) :

У меня грудка (750 гр. меньше в магазине не было) запеченная в рукаве с чесноком и черным перцем:

Курочка получилась вкусненькая,

но уже очень хочется фруктиков или овощей.

Чувствую себя хорошо, никакой слабости, настроение отличное. Пила черный чай и воду с лимоном.

День был очень сытный, чувствую что переела.

Результат третьего дня диеты:

отвес -1,2 кг.

Отвес – 1,2 кг.

Отвес за 3 дня диеты – 4,1 кг.

Четвертый день диеты – отварной картофель 5 шт (27 марта)

У меня запеченный картофель с чесноком и черным перцем:

Запекала в рукаве:

Никогда я еще не была так рада картошке. Вот честно:

Результаты радуют, поэтому и желания сорваться нет. Но чего-нибудь вкусненького все равно хочется. Видно очень я зависима от еды, надеюсь получится побороть свою зависимость от вредных вкусняшек.

Чувствую себя нормально, слабости нет, настроение в норме.

Результат 4 дня диеты:

Отвес – 1,1 кг.

Отвес за 4 дня – 5,2 кг.

Пятый день диеты – 0,5 кг. отварной говядины (28 марта)

Я опять нарушаю. Не хочу говядины, я вообще не очень люблю мясо, особенно без соли. Решила сделать яичный день (за день съела 5 яиц сваренных вкрутую). Яйца я люблю, при чем всегда их ем без соли.

Результат 5 дня диеты:

Отвес – 0,5 кг

Отвес за 5 дней – 5,7 кг.

Половина диеты пройдена.

Шестой день диеты – любые фрукты, кроме бананов (29 марта)

У меня:

Наконец-то я дождалась! Фруктики- это вкусно и сладко. Настроение отличное!

Без нарушений не обошлось, съела ещё и половинку банана (доела за сыном).

Чувствую себя хорошо, есть с каждым днем хочется меньше и меньше. Слабости нет, настроение в норме, много гуляла с ребенком.

Результат шестого дня диеты:

Отвес – 0,4 кг.

Отвес за 6 дней диеты – 6,1 кг.

Седьмой день диеты – овощной салат, можно заправить 1 ст. ложкой подсолнечного масла (30 марта)

У меня огурчик, 2 помидорки и капуста (ела не салатом) :

День был голодный. Очень голодный. Жду завтрашний творог. Думаю смогу ли я перенести последние два питьевых дня. Начала сомневаться.

Порадовала погода, весь день светило солнце, гуляла очень долго с ребенком.

Плюс пила много воды с лимоном и чай.

Результат седьмого дня диеты:

Отвес – 0,6 кг

Отвес за 7 дней диеты – 6,7 кг.

Восьмой день диеты – творог 0,5 кг (31 марта)

Купила творог обезжиренный (2 пачки, 360 гр.). Думаю если будет голодно, докуплю третью пачку.

Но нет, мне хватило 2 пачки, поделила на четыре порции.

Результат восьмого дня диеты:

Отвес – 0,3 кг.

Отвес за 8 дней диеты – 7 кг.

День был сумасшедший, поэтому было не до своего чувства голода. Отвес , конечно, разочаровал.

Девятый день диеты – 1 литр кефира (1 апреля)

Я редко покупаю и пью кефир, вот сегодня я это и исправлю. В меню литр кефира, кефир у меня будет с корицей:

Есть совсем не хочется. Чувствую себя хорошо, настроение в норме. Днем ходила по магазинам, вечером гуляла с сыном. День прошел очень быстро.

УРА!!!ЗАВТРА ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ДИЕТЫ! Купила в аптеке плоды шиповника.

Результат девятого дня диеты:

Отвес – 0,8 кг

Отвес за 9 дней диеты – 7,8 кг.

Десятый день диеты – отвар шиповника (2 апреля)

С вечера заварила плоды шиповника. Проснулась ужасно голодной. Целый день пила отвар и больше ничего. Много и долго гуляла, погода позволяла. Даже и не верится, что сегодня последний день диеты.

Результат десятого дня диеты:

Отвес – 1,8 кг.

Отвес за 10 дней диеты – 9,6 кг.

Результат

Ну вот и всё. Диете конец. Перенесла я ее легко (кроме последних двух дней), что удивительно (я очень люблю вредные вкусняшки). Но главное ведь не похудеть, а удержать вес. Чего я себе и очень-очень желаю.

Потихоньку буду выходить из диеты. На еду не накинулась, хотя думала слона съем. Планирую есть: овощи, курочку, яйца, сыр, легкий супчик.

Чего мне хотелось больше всего – это черный хлеб с кусочком сыра. Съела на завтрак. Доооовольная.

Диету не советую, так как это неправильное похудение. Но если у вас скоро знаменательная дата и очень хочется, то может и можно. НО СМОТРИТЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!!!

Повторю ли я? Не думаю, очень долго. В следующий раз максимум диета 6 лепестков (6 дней).

Как я ухаживала за телом в период похудения:

Гель-актив для похудения

Скраб жиросжигающий

Единственная фотография с весом почти 90 кг. С этим весом я начала свое похудение 2 января 2019 года:

В тот период я ненавидела фотографироваться. Поэтому фотографировала всегда я, а себя фотографировать не разрешала.

Конечно, я не в идеальной форме, но разница очень заметна:

Сегодня сын меня сфотографировал (уж как получилось, не судите строго). Решила сфоткаться в том же платье.

Удачи и силы воли всем худеющим!!!

Диета “10×10” – похудеть за 10 дней на 10 кг –

3784 просмотров

Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг! На деле, конечно, потеря лишнего веса будет раза в два меньше. Диета “10×10” не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше.

Как быстро похудеть на 10 кг

Кто придумал диету “10×10”? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего “диетолога из Южной Африки”.

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета “10×10”

Как и все белковые диеты – в отсутствие углеводного “топлива” обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету

Утром нужно выпить стакан чистой не газированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке или готовить на пару. Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона.

Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой не газированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи – не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения – лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5 – 10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день – это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты “10×10” и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч л оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в “сэндвиче” из листьев салата.

Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1ч л оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Полдник: 1 ст кефира, горсть ягод.

Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

На ночь: 1 ст нежирного молока или кефира.

Вторник

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

Второй завтрак: 1 ст кефира, горсть ягод

Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1ч л оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

На ночь: 1 ст нежирного молока или кефира.

Среда

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в “сэндвиче” из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

Полдник: 1 ст кефира, горсть ягод.

Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч л оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

На ночь: 1 ст нежирного молока или кефира.

Четверг

Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в “сэндвиче” из ломтиков сельдерея.

Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч л оливкового масла.

Полдник: 1 ст кефира, горсть ягод.

Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

На ночь: 1 ст нежирного молока или кефира.

Пятница

Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак: 4 Салат “Цезарь”, одна-две куриные грудки.

Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч л оливкового масла.

Полдник: Три-четыре диетических ролла.

Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

На ночь: 1 ст нежирного молока или кефира.

Суббота

Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат “Сальса” из свежих овощей.

Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.

Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в “сэндвиче” из ломтиков сельдерея.

Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

На ночь: 1 ст нежирного молока или кефира.

Воскресенье

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак: Салат “Цезарь” с заправкой из 1 ч л оливкового масла, сока лимона и специй.

Обед:Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в “сэндвиче” из ломтиков сельдерея.

Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

На ночь: 1 ст нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30 % рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз – нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров.

Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Источник

Похудеть с гречкой на 10 кг за 12 дней – Диеты

Результаты поиска по запросу:

Прошлой весной похудела на 10 кг за 12 дней.
День 2: Утро: 2-3 ст воды Обед: гречка без соли 4 ст ложки максимум,но ее можно заправить соевым соусом, 1 кусочек жареной или вареной курицы, салат из помидор и зелени 1 ст ложку Ужин: 2 стакана воды и пол яблока Вечер 19.00. 3380 Aiya (20.12.2012 10:19). привет девченки!Весной похудела на этой диете на 7кг за 12дней жаль вес вернулся на зиму сейчас вешу 71кг при росте 171.Хочу похудеть но только на гречке и на зеленом чае буду сидеть думаю переживу =))Давайте поддержим друг друга это помогает). Катя: 10.09.2010 в 12:34. Привет всем!!!Я с сегодня начинаю эту диету!!!Набрала после родов вес и сейчас вешу 70 кг,хочу скинуть 7кг!Очень боюсь что не выдержу,для меня это будет очень сложно!!!
Завтра начинаю. ” года назад похудела на гречке на 5кг за 6 дней. после 8 Марта сяду на гречку.Моя подруга похудела на 5 кг. за 10 дней,здесь о ней отзывы хорошие,так что..
А я с понедельника тоже на Гречку🙂 Правда мне придется сбрасывать не 5-8 кг, а все 10–12🙁 Рост 161 вес 68 кг. Я сижу на гречневой диете уже 3-ий день и похудела на 3 кг!!! Ура! Правда я ем гречку хоть и без соли, но с овощами, помидорчиками, огурчиками.
Яна 10.12.2011 в 2:20 пп · Ответить. Вчера прочитала Вашу статью, сегодня решила попробовать… Похудеть на 10 кг за неделю можно, если питаться только гречкой.
Пользуйтесь методикой Малышевой,реально это диета очень хорошо помогает,сама на себе пробовала,короче мой рост 174 см,а весила я 66 кг,а с помощью диеты сбросила 15 кг всего за 12 дней!!!Попробуйте,а все. Именно поэтому гречневая диета позволяет худеть до 1 кг за день! За 7 дней можно безопасно похудеть на 7 кг.
Гость марина, 21.12.2010 15:10:16. ерунда диета на гречке многим противопоказано большое количество гречки да еще и эффект не такой уж обалденный так себе. Похудел на 10кг. Питался гречкой с соей. Вечером стакан нежирного кефира.
Год назад сидела на гречневой диете (запаренная греча и минералка без газа, больше ничего), итог: минус 12кг. за 14 дней. Диета Лимон+Гречка позволяет похудеть на 7 кг за 10 дней при условии соблюдения её режима питания. К слову, соблюдать его несложно.
ИМТ = 30—34,99 / отвес за 10 дней 9…12 кг. 12.02.2012 19:14:59 Написал: Лена Всем привет, с завтрашнего дня хочу сесть не гречку,хочу похудеть на 10 кг,главное не ЖРАТЬ. 23.12.2011 13:24:59 Написал: Сабина Я на гречке уже 2 день, реально живот уменьшаеться. – Директор: Пелих Виктор Иванович. – ООО Региональное Управление Охраны Собственности. 660049, г. Красноярск, ул. Кирова д. 26.
Тел.: 41-55-41. Директор: Васюк Виктор Григорьевич. – ООО Ремал.

минус 10 кг за 10 дней

ЕРЕВАН, 4 июня. Новости-Армения. Если вы хотите за 10 дней скинуть 10 кг лишнего веса, то этот режим питания работает. Как заверяет Fitnessi.ru, это действительно работает.  

Преимущества диеты

Загружается новость … “Лево”

Диета «10х10» на 10 дней считается менее строгой по отношению к экспресс-диетам, рассчитанным обычно на 3 и 5 или 7 дней, так как нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба для организма.

Диета «10х10» на 10 дней богата белком, поэтому теряете вы вес не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений. Но она не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше.

От каких продуктов следует отказаться?

Загружается новость …
“Право”

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?
 
Предпочтение отдавайте рыбе! В качестве белка: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть? 

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10х10» и результат

Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если вы хотите повторить курс, то сделайте, перерыв на 2-3 недели. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса.

Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, как показывают отзывы, она — одна из наиболее эффективных. -0-

как похудеть на 10 кг за 10 дней

Специалисты утверждают, что похудеть на 10 килограммов за 10 дней вполне реально.

Главное, с их слов, следовать определенной системе питания.

Суть диеты

Большинство экспресс-диет направлены на то, чтобы очистить кишечник, вывести лишнюю жидкость из организма. Необходимо понимать, что за 10 дней и даже за месяц почти нереально добраться до жира, особенно до тех отложений, что «жили» с человеком на протяжении многих лет. Обычно, пишет МедикФорум, чтобы начать процесс жиросжигания требуется не менее 1 месяца. А похудение должно сопровождаться комплексным подходом: питание, физическая активность, массажи, косметологические процедуры.

Разгрузочный день

10 дней – оптимально для разгрузочных дней, низкоуглеводного питания. Это поможет избавиться от парочки килограммов и торчащего живота. В большинстве своем лишний вес провоцируют простые углеводы: сладости, сдоба, выпечка. Поэтому от них необходимо отказаться в первую очередь на этот промежуток времени.

Фото: “ЯСНО”

Сбалансированный рацион

Снижение количества потребляемых животных жиров, а лучше замена на растительные поможет похудеть. В основе меню должен быть белок. Причем как растительный, так и животный. Важно сбалансировать свой рацион по максимуму. То есть, можно есть как куриное филе, индейку, так и бобовые, молочные продукты.

Фото: “ЯСНО”

Быстрое похудение

Питание такого плана крайне рискованное. Это может быть чревато для желудочно-кишечного тракта человека. Быстрая диета нередко провоцирует различные ухудшения самочувствия: головные боли, тошноту, слабость, боли в желудке. Особенно опасна для имеющих заболевания почек, печени или кишечника. Поэтому при соблюдении такого принципа питания важно придерживаться и других принципов здорового образа жизни: пораньше ложиться спать, пить не меньше 2 литров чистой воды в день, обязательно включать в рацион фрукты, овощи и орехи как источники важных витаминов и микроэлементов.

Фото: “ЯСНО”

Меню на 10 дней

Экспресс-диета помогает похудеть быстро. Для этого нужно придерживаться определенного меню. Лучше питаться 5 раз в день. Отмечается, что голодание не поможет, а только навредит. Но в меню диеты необходимо следовать некоторым принципам.

Примерный ориентир, на который можно опираться при составлении собственной диеты:

Фото: “ЯСНО”

Завтрак:

• вареное яйцо или омлет,




• бутерброд с хлебцем, сыром, кусочком помидора,




• чай.

Перекус:

1 фрукт на выбор. Внимание, бананы и виноград не подходят. Если фрукт весовой, к примеру, как сливы, то есть не больше 150 граммов за один прием пищи.

Обед:

суп-пюре из овощей с кусочком отварной курицы или запеченная куриная грудка с гарниром на выбор (идеально подойдут бобовые – чечевица, фасоль).

Перекус:

фрукт или овощ на выбор (исключение: виноград и бананы – они содержат простые сахара). Второй перекус должен быть не позднее 16:00.

Полдник:

творог с ягодами или творожная запеканка.

Ужин:

тушеные овощи или отварные макароны из твердых сортов пшеницы с кусочком курицы, индейки или рыбы, приготовленной на пару.

Что съесть перед сном:

стакан кефира или натурального йогурта без сахара.

Выход из диеты

Выходить из экспресс-диеты необходимо не резко. Нельзя в первый же день после ее окончания сразу начать есть всякие вредности, к примеру, чипсы, фастфуд, полуфабрикаты, продукты с трансжирами.

Фото: “ЯСНО”

Это приведет к увеличению веса и еще большему ухудшению самочувствия.

Плавный выход из диеты позволит сохранить результат надолго. А в дальнейшем лучше придерживаться принципов сбалансированного питания.

Ранее портал «ЯСНО» писал о трех причинах, из-за которых не получается похудеть.

Популярные диеты: эффективные варианты “моно”

Подобные “разгрузочные дни” дают возможность очистить ЖКТ от ненужных элементов пищи, накопленных прежде, отдохнуть ферментным системам от перегрузок и создать некие условия “апгрейда”, согласно которым печень и поджелудочная железа будут далее работать без погрешностей и вырабатывать достаточное количество ферментов для успешного процесса переваривания пищи.

Подобные диеты оправданны физиологически. Но если человек будет следовать монодиете более трех дней, то, конечно же, он недополучит достаточного количества витаминов и микроэлементов. Питание будет несбалансированным, организм почувствует дефицит белка, если такового не будет в выбранном продукте, или ненасыщенных жирных кислот, или клетчатки.

В итоге, регулярные монодиеты приведут к функциональным изменениям, прежде всего ЖХТ, а затем уже к структурным. Функциональный сбой ЖКТ вызовет вскоре непереносимость каких-то продуктов питания, ранее привычных организму и, кстати, весьма полезных для него. А в дальнейшем непереносимость переходит в неусвоение — обратите внимание на анорексиков, их ЖКТ не способен усвоить какие-либо продукты питания вообще.

Но все начинается с малого, поэтому я призываю: монодиеты взять во внимание, как высокоэффективные, короткие экспресс-диеты, используемые в качестве “разгрузки”, которые позволят сохранить здоровье, не испортив его. Такие монодиеты помогут физиологически очистить организм, освободить его от токсических накоплений, если продукт выбран грамотно. Этот продукт должен хорошо перевариваться, доставлять вам истинное удовольствие при его приеме и приносить вожделенный результат.

© Fotolia/Marek

“Золотые правила” здорового питания и образа жизни

Какой бы диеты вы ни придерживались сейчас, существует несколько простых советов по режиму питания и физической активности, которые помогут оставаться в форме:

– есть 5-6 раз в день по принципу “3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними”

Голодать вредно — эту аксиому надо запомнить и повторять себе постоянно. А вот питаясь небольшими порциями, мы все время поддерживаем себя в состоянии “полусытости” — так приходит “пищевое спокойствие”, то есть организм уже не боится, что его могут не покормить, а потому у него нет и необходимости запасать съеденное. Таким образом дробное питание “разгоняет” наш обмен веществ, и все наши обеды-ужины идут на удовлетворение насущных потребностей организма, а не откладываются в складки на боках.

– обязательно завтракать, и лучше не позднее, чем через 40 минут после подъема

“Завтрак съешь сам”, — и этим все сказано. От того, насколько сытной будет эта трапеза, зависит не только наша работоспособность в первую половину дня, но и общая суточная потребность в пище (доказано, кто не завтракает — тот ужинает, и ужинает “на совесть”), и просто настроение с утра, что, согласитесь, немаловажно.

– пить 1,5-2 литра чистой воды в день

Причин этому непреложному правилу несколько — во-первых, вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка быстро даст о себе знать их замедлением (читайте: набором веса). Во-вторых, вода помогает выводить шлаки и токсины, а вот ее недостаток не самым приятным образом скажется на процессе пищеварения — выводить “отработанный” сухой пищевой комок кишечнику станет сложнее. В-третьих, сигналы о жажде мозг зачастую принимает за сигналы о голоде — так “недопивающие” автоматически становятся “переедающими”. В-четвертых, недостаток воды в организме обернется такими внешними эффектами, как преждевременное старение и сухость кожи, морщины, в особо тяжелых случаях — “заеды” в уголках губ, а также сухость и выпадение волос и ломкость ногтей. Словом, заведите себе полезную привычку — выпивать в день по 8 стаканов воды, носите бутылочку в сумке, держите воду на рабочем столе (в периоды аврала не всегда есть время даже дойти до офисных кулеров). Но не запивайте трапезы! По поводу времени до и после еды, в течение которого стоит воздержаться от питья, диетологи спорят, но в том, что не стоит прихлебывать непосредственно в момент приема пищи, они единодушны.

– спать 7-9 часов

Разумеется, при сегодняшнем ритме жизни это правило соблюдать проблематично, как бы сильно ни хотелось. В таком случае просто сделайте все, что в ваших силах: перенесите на завтра, а то и на послезавтра, несрочные домашние дела и волевым усилием выключите компьютер с телевизором — вряд ли в ночные часы там происходит нечто более важное, чем ваш здоровый сон. Компенсируйте будние недосыпы в выходные. Да, выспаться впрок, увы, нельзя, но “побаловать” себя 10-часовым сном все же стоит — отдых особенно важен худеющему организму, ведь диета — это всегда немного стресс.

– отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам

Это как раз тот случай, когда важна умеренность. Золотая середина где-то между тюленьим отдыхом на диване и ежедневными двухчасовыми марафонами в тренажерном зале. Идеальные варианты здесь — пешие прогулки и активный отдых, плюс 2-3 тренировки в неделю. И найдите тот вид спорта, который по здоровью и темпераменту подойдет именно вам: йога, аэробика, боевые искусства, танцы, бассейн или силовые тренировки — попробуйте всего понемногу, чтобы сделанный выбор приносил вам не только пользу, но и удовольствие!

Подготовила Вера Матвеева

Как похудеть на 10 кг за 7 дней?

Как похудеть на 10 кг за 7 дней?

Сегодня лишний вес – очень распространенная проблема в обществе. Лучшее, что вы можете сделать, – это предотвратить увеличение веса. Здоровое питание является ключом к предотвращению и контролю таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Хорошо, давайте посмотрим, как похудеть и оставаться здоровым.

Сегодня я собираюсь познакомить вас с хорошо сбалансированной диетой, особенно для похудания и сохранения здоровья.Этот план диеты называется ГМ ДИЕТА.

Что такое GM DIET?

Это краткосрочная диета для людей, которые ищут быстрые результаты. Если вы следовали плану диеты, как я сказал, вы сможете сбросить от 8 до 10 кг в неделю. GM Diet – это семидневный план диеты.

Что можно есть в диете GM?

Ну, эта диета немного отличается. Потому что вы должны есть 7 разных блюд за все 7 дней. Посмотрим, как сесть на диету.

День 01

• Вы можете есть любое количество фруктов, кроме банана.
• Не забывайте выпивать 8-10 стаканов воды в течение дня.
• Ешьте в этот день только фрукты.

День 02

• В этот день можно есть любое количество овощей.
• А еще можно есть картошку с маслом.
• Обязательно выпивать 8-10 стаканов воды в течение дня.
• В этот день можно есть только овощи.

День 03

• В этот день можно съесть столько же овощей и фруктов.
• Также нельзя есть картошку и бананы в день.
• Обязательно выпивать 8-10 стаканов воды в течение дня.

День 04

• На четвертый день можно есть бананы и пить молоко.
• следует выпивать 8-10 стаканов воды в течение дня.
• В этот день вы можете съесть любое количество бананов или выпить молока, сколько захотите. Даже вы можете приготовить банановый молочный коктейль для разнообразия.

День 05

• В этот день можно съесть любое количество мяса и помидоров.
• Также вы можете есть курицу или говядину по нашему выбору.
• Выпивать 8-10 стаканов воды в течение дня.
• Ешьте в этот день только мясо и помидоры.

День 06

• В этот день можно есть любое количество мяса и овощей.
• Также вы можете есть курицу или говядину по нашему выбору.
• следует выпивать 8-10 стаканов воды в течение дня.
• В этот день только мясо и овощи.

День 07

• В этот день вы можете съесть рис, лапшу, пасту или что-нибудь еще на ваш выбор.
• Также не забывайте пить свежий сок во время еды.
• Выпивать 8-10 стаканов воды в течение дня.
• В этот день можно есть все, что угодно.

что мне делать по окончании диеты?

После этих семи дней GM-диеты вам разрешается есть обычную пищу с большим количеством овощей и фруктов.И не забывайте делать тренировки хотя бы по 10 минут в день. Пейте как можно больше воды.

Как часто я могу соблюдать эту ГМ-диету?

Что ж, не продолжайте эту диету без перерыва. Вы можете придерживаться этой диеты один раз в месяц для похудения.

Есть ли у GM Diet побочные эффекты?

Есть несколько побочных эффектов. например,

• Головная боль
• Тёрст
• Боль в теле

Но вы можете избежать этих побочных эффектов, если будете пить воду и правильно заниматься повседневными делами.

Ладно ………… .. Приступим к диете.

Индивидуальный план диеты: сбросьте 10 килограммов за 2 месяца!

Вот диета, которая поможет вам сбросить до 10 кг за два месяца. Это реалистичная и простая в использовании программа, которой вам не составит труда придерживаться.

Как и в случае с любым другим планом похудания, вам нужно будет сочетать его с программой упражнений, которой так же легко следовать.

Ваш рацион :

Хорошая диета для похудения – это диета, которая помогает сбросить килограммы и улучшить общее состояние здоровья.Этот план питания гарантирует, что вы никогда не проголодаетесь или даже не почувствуете себя на диете. Вам нужно внимательно следить за планом и поддерживать регулярное фиксированное время приема пищи каждый день, потому что беспорядочное питание заставляет организм накапливать жир.

Завтрак:

• Чаша хлопьев (на ваш выбор, кроме покрытых сахаром) с обезжиренным молоком
• Яичные белки (вареные или пашот)
• Цельнозерновые тосты с нежирным спредом
• Фруктовый или фруктовый сок
• Чай или кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара (по желанию)

Полдник:

• Горсть орехов
• Стакан воды с лимоном ИЛИ зеленый чай

Обед:

• Rotis
• Овощи, слегка обжаренные в оливковом масле
• Дал
• Салат ИЛИ цельнозерновой сэндвич с нежирной начинкой, например: овощи с чатни или хумусом, яйцо с нежирным майонезом и т. Д.

Вечерний перекус:

• Фрукты ИЛИ идлис ИЛИ хакрас
• Чай / кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара (по желанию)

Ужин:
Чрезвычайно важно съесть свой ужин по крайней мере за 3 часа до того, как лечь в постель, чтобы предотвратить накопление жира:

• Суп
• Салат с нежирной заправкой
• Слегка приготовленная курица / рыба / чечевица

Пейте много воды в течение дня.Выпивайте стакан между каждым приемом пищи и два стакана до, во время и после тренировки.

Если вы обнаружите, что хотите шоколада, вафель или какой-либо другой греховной пищи, у вас есть два варианта:
a. Выбирайте его нежирную версию или,
b. Ешьте всего один кусочек, чтобы удовлетворить свое желание.
Но не делайте этого чаще, чем раз в неделю!

Ваши упражнения :

Проще говоря, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет, чтобы похудеть.Таким образом, в то время как ваша диета заботится о том, чтобы не добавлять ненужные калории, упражнения берут на себя ответственность за сжигание накопленных калорий / жира.

Вот очень простое упражнение, которое поможет вам сжечь килограммы: ходьба! Ходить нужно 5-6 дней в неделю продолжительностью 45 минут. Начните с 7-минутной разминки ходьбы в среднем темпе. Следующие 30 минут ходите в быстром темпе и поддерживайте этот темп в течение 30 минут (усердно работайте!). Снова снизьте темп до среднего на последние 7 минут, а затем снизьте скорость на последнюю минуту.Убедитесь, что вы ходите по беговой дорожке или любой ровной поверхности и носите подходящую обувь для ходьбы. Каждую неделю увеличивайте темп ходьбы. Можно даже начать бегать трусцой. Постоянные усилия помогут добиться хороших результатов.

Будьте настойчивы

Тело каждого человека реагирует по-разному, и некоторые люди худеют быстрее, чем другие. Так что, если вы не видите результатов, на которые надеялись через два месяца, не сдавайтесь. Это просто означает, что вашему телу потребуется немного больше времени, но вы получите ту фигуру, которую всегда хотели, так что продолжайте!

Бринда Сапат – руководитель отдела групповых упражнений в спортзале Gold’s Gym, Napean Sea Road, Мумбаи.Имея сертификат Training Zone & Progressive Fitness (США), она работает инструктором по фитнесу более десяти лет.

(Хотя фитнес-программы, описанные в этой функции, созданы профессиональным фитнес-тренером, rediff.com не делает никаких заявлений о их пригодности или надежности в связи с отдельными читателями. Лучше проконсультироваться с профессионалом, прежде чем продолжить.)

Как похудеть на 100 фунтов за 4 месяца

18 августа 2012 г. · И вам понадобится операция, чтобы восстановить кожу, потеряв примерно 6 фунтов в неделю (средн.) Такая быстрая потеря веса может негативно сказаться на нашей коже. Отчасти смысл похудения в том, чтобы вы почувствовали, что выглядите лучше. Как вы себя почувствуете, если потеряете 100 фунтов за 4 месяца и наберете тонны кожи или продолжите терять 200 фунтов за 8 месяцев.

13 сентября 2013 г. · Я похудел на 78 фунтов за 4,5 месяца, но мне есть что терять, и чем больше вы теряете, тем быстрее вы теряете это. Я потребляю 50 или менее углеводов в день и 1200 калорий в день. Я также прохожу 1 милю в день 3-4 раза в неделю. Также начали тренироваться с легкими весами пару дней в неделю.

Aug trigger pack

В конце 4 дней их быстрая потеря веса варьировалась от 12-18 фунтов за 4 дня, и они даже потеряли больше веса после 4 дней и держались на этом. После этих успешных результатов меня вдохновили продвигать программу на рынок. С тех пор программа 18 на 4 помогла тысячам людей сбросить 18 фунтов за 4 дня, и она может сделать то же самое для вас! 24 августа 2016 г. · В возрасте 39 лет и весом 350 фунтов Луис Шеппард поставил простую цель: усердно тренироваться и правильно питаться в течение одного твердого, непрерывного года.