Сколько воды нужно пить в день на 1 кг веса: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

By | 19.06.2021

6 правил как пить воду для похудения

Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

  • регулирует температуру нашего тела;
  • удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
  • доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
  • дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
  • делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
  • регулирует пищеварение.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?


В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.

Когда пить воду?


Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.


Как пить воду, чтобы похудеть?


Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .


Какую воду пить, чтобы похудеть?


Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Какой температуры должна быть вода?


Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

Как не забывать о том,что нужно пить воду?


Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.


При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

СКОЛЬКО пить в день и ЗАЧЕМ это нужно человеку?

Вода является жизненно важной составляющей человеческого организма. Она выполняет разные функции, без которых системы и органы не способны функционировать нормально. Количество ее потребления индивидуально для каждого.

Содержание статьи:

Сколько нужно пить воды в день (норма)

Человек должен выпивать ~2,5 литра воды в сутки. Из них на питьевую приходится только половина. Другая часть жидкости – результат обмена веществ в организме, а также та, которая поступает с пищей. Это же количество ежедневно выводится почками, посредством дыхания и потоотделения.

Варианты формул расчета нормы воды:

  1. Масса тела в килограммах умножается на число 35 (для мужчин) или на 31 (для женщин). Полученную цифру нужно разделить на 1000.
  2. На каждый килограмм веса требуется по 40 мл жидкости.
  3. Людям с весом до 56 кг следует пить по 8 стаканов, а после этой отметки прибавлять еще по 1 стакану (с шагом в 20 кг).
  4. 1 000 мл потребляется с каждой 1 000 ккал от пищи.

Установленная норма не является точным значением, нужное организму количество жидкости зависит от многих факторов: степени физической активности, массы тела, показателей влажности и температуры в окружающей среде, состояния здоровья. К примеру, в жаркий сезон при высоком уровне нагрузки может потребоваться около 5 л.

Сколько пить воды исходя из веса и активности (таблица)

Приведенные в таблице цифры являются относительными. Количество жидкости, которое нужно выпивать за сутки, зависит от внешних факторов и состояния организма каждого человека. Учитывайте это при определении личной нормы суточного потребления воды.

Вес человека, кг Низкая активность, л Средняя активность, л Высокая активность, л
40 1,2 1,6 1,8
50 1,6 2,0 2,3
60 1,9 2,3 2,7
70 2,2 2,6 3,0
80 2,5 3,0 3,3
90 2,8 3,3 3,6
100 3,1 3,6 3,9

Сколько воды в организме человека

На долю воды в женском организме приходится около 55%, в мужском – 62%. У грудных малышей процентная отметка превышает 75, а в пожилом возрасте показатель снижается более чем на 25 единиц. Разница объясняется уменьшением жидкости в организме по мере взросления.

Вода содержится во всех тканях тела: в мышцах – до 80%, в крови – до 85%, и даже в костях – около 25%. Сама важная ее задача – насыщение клеток и тканей влагой.

Функции воды в организме:

  • выведение продуктов обмена;
  • межклеточная транспортировка молекул;
  • поддержание осмотического давления на постоянном уровне;
  • нормализация процессов распределения жидкостей и солей;
  • терморегуляция.

Потребность в жидкости увеличивается, если возникают болезни. Норма воды на человека возрастает при инфекционных заболеваниях, патологиях желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих путей, почек.

Зачем пить воду

Потребность в жидкости обусловлена обеспечением нормальной жизнедеятельности организма. При понижении ее уровня всего на 3% возникает сонливость, тошнота, самочувствие заметно ухудшается. Если же организм лишится 10% жидкости, появятся сильные головные боли, снизится концентрация. При потерях в 25% может наступить смерть.

В оптимальных климатических условиях и отсутствии специальной подготовки, без воды можно прожить всего 8 дней.

Полезно для здоровья употреблять только свежую воду, лучше всего – родниковую. Если такой возможности нет, жидкость следует очищать, используя фильтры, или кипятить.

Превышение нормы жидкости приводит к таким нарушениям:

  • выведение полезных элементов в большом количестве с потом;
  • ухудшение пищеварительных процессов;
  • затруднение работы сердца.

При нарушении баланса в ту или иную сторону в организме начинаются серьезные изменения, которые могут негативно сказаться на его работе в целом.

Рациональное потребление воды – основа бодрости, крепкого здоровья и долголетия. Очищенную качественную жидкость следует пить в меру, согласно индивидуальным показателям веса, активности и самочувствия. Грамотно составленный питьевой режим поможет создать оптимальные условия для нормального функционирования организма.

10 правил, сколько и как пить воду для похудения

Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да! Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости.

Следуя правилам данной водной диеты, можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье — если, конечно, не злоупотреблять водой, потому что 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а еще и вымоет из организма все полезные минеральные вещества.

Поэтому читаем правила и худеем разумно:

  • Сколько пить? Среднее количество воды на сутки – от 1,5 до 2,5 литров. Суточная норма равна 30-40 мг воды/1 кг массы тела. Хотя в идеале данную цифру лучше всего сможет определить личный диетолог. Не злоупотребляйте водой! Наивно думать, что 4-6 литров в день в два раза быстрее вас превратят в стройную фею (увы, такие случаи есть). Поберегите печень, да и весь организм в целом.
  • Какую воду использовать? В выше обозначенное количество жидкости входит только вода. Соки, кофе/чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе добавляйте еще один стакан воды. А сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона. Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипяченую, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения.
  • Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом не ванную зубы чистить, а в кухню – пить водичку. Не спешите запихивать в себя тосты, овсянку или яичницу с беконом. Сначала – вода! Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока. И только потом начинайте все свои дела.
  • Заведите себе добрую привычку – пить стакан (чашку) воды за полчаса до еды. Таким образом вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать обед/ужин водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой.
  • Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством.
  • Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Это иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка воды мгновенно утоляет жажду. Наоборот, чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку.
  • Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой.
  • Пейте воду только комнатной температуры. Во-первых, холодная вода не всасывается в ЖКТ, а просто «пролетает мимо». Во-вторых, она возбуждает голод. В то время как теплая вода утоляет голод, успокаивает желудок и вообще благотворно влияет на ЖКТ.
  • Если до приема пищи далеко, а есть страсть как хочется, выпейте стакан воды – обманывайте желудок. И, конечно, откажитесь от жирного, мучного и сладкого. Бессмысленно ждать результата от водной «диеты», если после стакана воды набрасываться на тортики с вишенками, тазики с оливье и сковороды с жареной курочкой.
  • Не пейте воду из пластика – только из стеклянной посуды, регулярно и небольшими порциями.

И — пожелание «на посошок»… Водная диета – это даже и не диета вовсе, а просто несколько правил, которые помогут вернуться к нормальному весу. Поэтому не стоит рвать на себе волосы, кусать губы и страдать от «тяжести диеты».

Читайте также: Функциональные продукты питания для похудения и здоровья.

Воспринимайте все с улыбкой, и результат появится очень скоро. А чтобы худеть было приятнее, займитесь эстетикой процесса – купите красивые бокалы для воды и создайте свою личную традицию ее выпивания. Например, в кресле под звуки природы из магнитолы, с фруктовой масочкой на лице.

Приходилось ли Вам придерживаться водной диеты? И каковы были результаты? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже!

Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
Спешите приобрести!
(количество сертификатов ограничено)
Выбрать сертификат в магазине

Сколько чистой воды нужно пить летом?| Норма воды в расчете на 1 кг тела

Ежедневно человеку необходимо употреблять чистую воду. Естественно, что в жаркую пору человеку нужно употреблять большее количество жидкости. 
ВОЗ рекомендует рассчитывать необходимое количество воды, которую нужно употреблять ежедневно исходя из расчёта, где учитывается множество факторов: вес человека, его пищевой рацион, режим жизни, количество лет и как общее состояние здоровья. 
Конечно, в идеале нужно выпивать большое количество воды. Но что, если это для некоторых людей выпить 2 литра воды в день это настоящий марафон? Итак, выясним, что и сколько нужно пить в жаркий период, чтобы оставаться здоровыми и полными энергии.

Количество воды, необходимое организму летом

Допустим, что температура окружающей среды находится на среднем уровне, тогда количество воды в день можно рассчитать по формуле: 30 мл. * 1 кг веса.

Таким образом, человек, который весит 60 кг, должен выпивать, как минимум 1,8 литра в сутки.

Если у человека активная жизнь и высокая физическая интенсивность, то нужно прибавить полученным данным еще 600-1000 миллилитров.

Летом организму необходимо получать еще большее количество жидкости. Об этом факторе, нам говорит жажда. В жаркое время года существует рекомендация выпивать больше чистой воды, при этом режим питья должен быть таким: пить часто и по 50-100 мл, то есть небольшими порциями. Это следует делать потому, что организм не может мгновенно усвоить. Кроме того, возрастает  нагрузка на почки.

Какое же должно быть оптимальное количество воды в жару, сказать не легко. Следует учитывать много факторов: вес человека, его физическую активность и температуру. То есть, слушайте свой организм, чтобы не допустить обезвоживание.

Как реагирует организм на жару?

В жаркое время года тело человека потеет и происходит процесс охлаждения. Дыхание становится более частым и это приводит к дополнительной потере жидкости, что равняется 0,5 литрам в день. Организм может потерять с потом до 3х литров воды в зависимости от температуры.

Вероятные последствия обезвоживания вследствие жары:

  1. мозг дает сигнал о потенциальном обезвоживании организму.
  2. почки и кишечник получают первыми этот сигнал, вследствие этого количество мочи резко уменьшается, она становится концентрированной.
  3. срабатывает механизм запаса воды в виде отечности, как реакция на постоянный недостаток жидкости в организме.

Из-за чего летом появляется отечность?

Если водный баланс организма нарушен, нарушается метаболизм и откладываются лишние килограммы в теле человека. Кроме того, появляются отека как реакция на постоянный недостаток жидкости. С потом организм человека большое количество микроэлементов, которые нужно пополнять чистой водой со сбалансированным минеральным составом и продуктами питания, богатыми на эти вещества. Солёная пища способствует появлению отечности. В связи с этим, хорошо отказаться от употребления такой пищи после обеда. Алкоголь также способствует появлению отеков – он препятствует переходу воды в межклеточное пространство. Необходимо обратится к врачу, если впервые во время жаркой погоды появились сильные отеки. Это может говорить о заболеваниях выделительной системы человека.

Каковы симптомы дефицита жидкости?

В основном, сначала обезвоживание не имеет симптомов, что связано с тем, что организм имеет водные резервы. При потерях 2-5 % воды появляются такие симптомы:

  • сильная жажда и сухость полости рта.
  • слабость и сонливость;
  • повышение температуры тела;
  • раздражительность;
  • учащенный пульс;
  • повышенное потоотделение;
  • уменьшение количества мочи и изменение ее цвета;
  • головная боль.

Если организм теряет около 10-20% — это уже потенциально летальный исход. В тяжелых случаях состояние может ухудшатся: появляется спутанность сознания, галлюцинации, провалы в памяти и несвязность речи. Поэтому нужно немедленно обратиться в больницу.

Можно ли утолять жажду соками?

Жажду крайне сложно утолить сладкими напитками. Если у Вас нет цели набрать вес, то лучше отказаться от соков, особенно пакетированных. Самый правильный выбор среди соков – это овощные свежевыжатые соки из томатов, сельдерея или огурца. Если Вы выбираете свежевыжатые соки из фруктов – не забудьте разбавить их чистой водой.

В жару из продуктов желательно отдать предпочтение продуктам с большим содержанием воды. К примеру, молоко содержит 90% воды, а приготовленные на пару свежая рыба и мясо – 70%. Каши, макароны и бобовые продукты содержат только 16% жидкости. В самые горячие дни лучше составлять рацион из сезонных фруктов, овощных супов, салатов и смузи.

Какие напитки лучше – горячие или холодные?

Очень холодные или горячие напитки одинаково не полезны, поэтому лучше воздержаться от крайностей. На какой-то короткий период употребление холодных напитков дает чувство утоления жажды и свежести. Однако организму приходится тратить энергию для того, чтоб согреть такое питье. Что вновь способствует сухости во рту и жажде. Плохо влияет на полость рта, гортань и пищевод питье, температура которого выше 60 градусов Цельсия Самая правильная температура для напитка не выше 40 градусов – средний показатель нашей внутренней среды.

Что лучше кофе или чай?

Кофе и чай не могут заменить употребление чистой воды. Пытаясь компенсировать этими напитками чистую воду, мы получим противоположный эффект. Черный чай и кофе обладают мочегонным эффектом, поэтому выпивая большое количество этих напитков, запросто привести организм к обезвоживанию. Лучше пить теплый или прохладный зеленый чай с добавлением лимона, мяты или имбиря. Такое питье содержит больше полезных антиоксидантов и витаминов.

Доставка очищенной питьевой воды Аква Даймонд оперативно доставит качественную полезную для организма воду своим клиентам! Мы работаем шесть дней в неделю, поэтому жажда нашим клиентам не грозит. Заказ можно сделать онлайн на сайте, оставив свой номер телефона, в окошках обратной связи либо позвонив менеджеру в офис.

Контакты для заказа доставки очищенной воды:

+38 (048)770 95 80 
+38 (068)857 70 50

 
 

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Многие знают, что вода является одним из главных природных лекарств, которые могут оздоровить и омолодить организм. Но, зная о пользе воды, все равно предпочитают пить другие напитки в течение всего дня. Мы пьем чай, кофе, молочные продукты, алкоголь, редко когда натуральные соки, а исключительно воду потребляем нечасто.

Вода в организме напрямую влияет на состояние здоровья и работоспособность человека, его возможность восстанавливаться после физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузок, противостоять стрессу. Недостаточное количество потребления воды каждый день приводит к ухудшению нашего здоровья.

В этой статье я хотел бы поделиться своим опытом, как правильно пить воду, чтобы омолодить свой организм и очень быстро похудеть.

Нужно ли пить воду, чтобы похудеть?

Да, да и еще раз да. Наше тело состоит на 80% из воды. Представь, что будет, если ее не менять. Попробуй провести эксперимент. Налей стакан воды и поставь его на недельку в теплом месте. Останется ли вода такой же свежей и чистой?! Захочется ли тебе ее выпить. Скорее всего, нет. Мы все любим чистую и чуть охлажденную воду.

Вообще употребление воды можно сравнить с душем. Мы все привыкли купаться утром и вечером, чтобы смыть всю грязь со своего тела, быть чистым и приятно пахнуть. Но вот почему-то забываем вымывать грязь изнутри. Вода – это прекрасный внутренний душ.

Вода выполняет 3 основные функции, которые помогают нам в похудении:

— вода увеличивает скорость обмена веществ. Если с утра выпить 2 стакана воды, то твой уровень метаболизма вырастит на 25% за 90 минут!!!;

— вода улучшает пищеварение и удаляет отходы из организма, промывая его изнутри;

— доставляет питательные элементы, глюкозу и кислород в клетки, наполняя наш организм энергией (без необходимого количества этих веществ снижение веса невозможно).

Теперь думаю стало понятно, для того чтобы похудеть и омолодить организм нужно лишь всего его тщательно промыть изнутри.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Конкретную цифру назвать нельзя. Все будет зависеть от твоего веса, жизненной активности, твоего рациона питания и образа жизни в целом. Можно, конечно, подсчитать все это при помощи специальных калькуляторов, но лучший подсказчик в этом – твое тело.

Поэтому не нужно заморачиваться с точными цифрами. Это только будет напрягать тебя. Пить нужно немало и немного. Чтобы было ощущение комфорта. Это главный правило, на которое нужно ориентироваться. Как обезвоживание, так и переизбыток ни к чему хорошему не приводят. Твой водный баланс должен быть в равновесии.

В целом в день от 1,5 до 3 литров будет достаточно. Начинать нужно лучше с малых доз. Выпивать сразу большое количество не рекомендуется. Организм с непривычки будет надуваться и у тебя будет тяжесть. Я рекомендую приучить себя сначала выпивать 1 литр воды в течение месяца. Если с этим заданием справишься, то там можно уже будет подумать о прибавлении литража. Через месяц ты начнешь лучше чувствовать организм и будешь понимать сколько ему нужно воды.

В целом я выпиваю от 1 литра до 1,5, при физических нагрузках, естественно больше. Это получается примерно 7-10 стаканов за день. Кажется, что много, но если соблюдать все 7 правил, которые будут описаны ниже, то никакого труда это не составит. А со временем будет приносить только удовольствие.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

7 правил как пить воду, чтобы похудеть

Начинай день со стакана воды

Даже когда мы спим ночью, наш организм активно работает. Процесс жизнедеятельности органов, клеток, тканей и систем продолжает производить отходы. И большая часть всей этой гадости к утру собирается на слизистой оболочке кишечника. Как ты думаешь, как мы можем быстро избавиться от этого «мусора»? Конечно, с помощью воды.

Выпитый стакан воды сразу после подъема с постели поможет сделать тебе «влажную уборку» в твоем организме и подготовить пищеварительный тракт к правильному завтраку. Начни формировать у себя правильную привычку – выпивать с утра один стакан воды натощак. Потом, когда тебе это будет уже в радость, то увеличивай дозу и выпивай два стакана воды.

А за выпитыми стаканами должен быть контрастный душ, который промоет твое тело снаружи и повысит твой энергетический потенциал, а комплекс утренней зарядки позволит улучшить движение жидкостей в организме. Так ты подготовишь его к новому активному дню, за что получишь высокую физическую работоспособность.

Пей До и После приема пищи

Для переваривания пищи нашему организму требуется много энергии. Желудочный сок, слюна и другие вспомогательные жидкости требуют на свое производство достаточное количество воды. Нашему телу всегда необходимо подготовиться к приему пищи. Поэтому необходимо выпивать не менее 1 стакана за 15-20 минут до приема пищи. Это не только подготовит пищеварительный тракт в «боевую готовность», но и умерит аппетит, что скажется на количестве съеденной порции за один раз, а так же нейтрализует «несвойственные» организму вредные вещества.

Далее ты ни в коем случае не должен пить воду во время и сразу после приема пищи. Наша пищеварительная система – это очень сложный механизм, который переваривает еду в несколько этапов: подготовка, сортировка, расщепление, усваивание полезных веществ. И ключевую роль здесь играет состав среды для переваривания. Так вот питье воды во время и сразу после приема пищи растворяет желудочный сок, меняет его кислотность и концентрацию ферментов. Это приводит к тому, что наш организм затрачивает не переработку пищи больше времени и энергии. Таким образом, мы просто нагружаем свой организм.

Лучшим вариантом будет, если ты выпьешь стакан воды через минут 40 после приема пищи, а лучше через 1 час. Для переработки каждого вида пищи требуется свое время. Самое долгое время перевариваются все виды мяса, макароны, консервы. На это уходит где-то около 3 часов, а может даже и больше. Потом идут крупы и каши, орехи, творог, твердый сыр, хлебобулочные изделия. На них уходит где-то 2 часа. Дальше идут сухофрукты, замоченные орехи, молочная продукция – 1,5 часа. И быстрее всего перевариваются фрукты – 30-45 минут. Поэтому для оздоровления своего организма я рекомендую не только правильно пить воду до и после еды, но и придерживаться фруктовой диеты.

Пей ровными порциями

Это правило поможет тебе не нагружать свой организм и главное почки, которые являются фильтрами для воды. Сразу выпить до 2 литров будет, конечно же, тяжело, да и ни к чему это. Нужно просто разделить весь прием воды на несколько раз ( от 7 до 10). Вот как делаю это я.

7:00 – 2 стакана воды

8:00 – завтрак

9:00 – 1 стакан воды

9:30 – второй завтрак

11:30 – 1 стакан воды

12:00 – обед

13:00 – 1 стакан воды

15:00 – полдник

16:00 – 1 стакан воды

17:00 – ужин

18:00 – 1 стакан воды

Вот так нужно пить правильно воду. Т.е. утром сразу после пробуждения, потом До еды за 15-20 минут и После приема еды через 1 час, равными порциями по 1 стакану. Эти 3 вышеперечисленные правила являются основными. Их нужно придерживаться в первую очередь. Еще раз скажу, что в начале будет сложно, но потом это войдет в привычку. Ты себе можешь составить свой план приема воды в зависимости от своего образа жизни.

Пей структурированную воду

Дальше о чем нужно задуматься – это о качестве воды. Больше всего остаются молодыми и живут до 100 лет народы в горах, потому что там чистая горная родниковая вода. К сожалению, в большинстве мегаполисов состав воды просто ужасен. После переезда в Воронеж я отказался от питься воды из под крана, потому что «вкус гнили» я перенести у себя во рту так и не смог.

А знаешь почему вообще наступает старость? Потому что доля неструктурированной воды с возрастом становиться все больше. И поэтому наш организм нужно каждый раз структурировать. Делается это с помощью талой воды. Талая вода — это растаявшая вода после заморозки. Талая вода отличается от обычной своей структурой, более сходной со структурой протоплазмы наших клеток. Талую воду можно получить путем медленного замораживания и оттаивания. Более подробно можно узнать об этом в Интренете.

Если выпивать 2 стакана талой воды утром, то можно снова возобновить «информационную чистоту» своего организма, в следствие чего произойдет его выздоровление и похудение.

Пей маленькими глотками

Напомню, что перегружать свою печень и почки не следует. Иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка утолит мгновенно жажду. Еще в древности говорили, что жидкую пищу нужно живать, как твердую. Поэтому пить нужно мелкими глотками, неспеша.

Замени кофе, чай и сладкие напитки водой

То, что ты пьешь, очень сильно влияет на твою энергетику. Большинство пьет с утра кофе, в течение дня много раз чай, так же сладкие и алкогольные напитки, но а про воду мы забываем. Все они дают нам энергию, но на совсем непродолжительное время. Это, так сказать, кредит, который придется в скорее отдавать.

Я давно уже заметил, что через некоторое время происходит сильный откат в энергии после выпитой чашки кофе. Поэтому кофе не пью уже давно. Из чаев могу порекомендовать только зеленый. От применения чаев из пакетиков тоже следует отказаться. Даже соки, которые продаются в магазине под видом натуральных, не дают так много энергии, как стакан воды, потому что в них много сахара, который нужно расщеплять. Ну про алкоголь я просто промолчу. Это убийство своего организма.

Уже через месяц замены всех этих напитков на воду я почувствовал очень мощный прилив сил. Мой энергопотенциал вырос в несколько раз. Только когда переходишь на большое количество выпитой воды в день понимаешь, что это один из основных источников энергии. Уже есть люди, которые не питаются вообще, а пьют только воду в качестве энергетической основы.

Пей при физических нагрузках

Очень многие в течение дня пассивно или активно прибегают к физическим нагрузкам, в результате которых увеличивается расход энергии. И чтобы его пополнять необходимо пить много воды. Раньше я тоже делал все физические нагрузки без воды, что в корне было неверным. Сейчас я большое внимание уделяю велосипедным прогулкам, в которые постоянно беру с собой воду. Я приведу несколько причин, почему воду при физических нагрузках пить нужно обязательно:

— избегание чрезмерных нагрузок на сердце;

— регулирование температуры тела;

— сжигание жира;

— мышечная сила и контроль;

— смазка суставов.

Заключение

Вот я и поделился с тобой очень полезной информацией. Надеюсь, что она не утечет мимо тебя, как вода! Правила все простые, если применять их каждый день. Поставь себе цель – выработать полезную привычку правильно пить воду каждый день. Организм тебя обязательно тебя отблагодарит тебя. Я обещаю, что уже через месяц у тебя поменяется фигура, станет более стройной, будет меньше жира. Ты будешь полон энергии и твое самочувствие будет на все 100%.

Еще прочитай «Как похудеть на 7 кг за месяц», чтобы узнать, что кроме воды необходимо делать, чтобы быстрее похудеть и стать моложе! Желаю тебе хорошего водного баланса от всего сердца!

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

Сколько на самом деле нужно пить воды?

ЗОЖ-проповедники на каждом углу кричат о том, что нужно пить минимум два литра воды в день, чтобы быть здоровыми и красивыми. Для кого-то эта цифра слишком большая, а для кого-то — маленькая. Мы все разные и ведем разный образ жизни, так почему же нам всем дают одни и те же рекомендации?! Мы решили выяснить у эксперта, какой объем воды на самом деле нужно потреблять каждому из нас, чтобы не навредить организму. 

Ольга Александровна Лебедева, профессор, доктор медицинских наук, эксперт Coral Club: «Как все хорошо знают, вода — основа жизни. Она так важна для человеческого организма, потому что мы на 70% состоим именно из нее. Поэтому так важно постоянно поддерживать водный баланс. Но стоит помнить, что вода воде рознь. Нужна настоящая, дающая энергию, живая и биологически совместимая с требованиями организма вода». 


5 причин, которые объясняют значимость воды для человека:

  • Вода — главный растворитель всех видов пищи, витаминов и минералов. Она разлагает пищу на мелкие частицы, поддерживает процессы метаболизма и усвоения.
  • Вода обеспечивает транспортировку всех веществ в пределах организма.
  • Вода объединяет функции мозга и тела, повышая адаптационные резервы всех обменов веществ.
  • Вода — самое лучшее средство для снижения веса. Если пить ее вовремя, то вес уйдет без особых диет и ограничений, ведь часто мы путаем жажду с чувством голода, принимая пищу в тот момент, когда организму требуется вода.
  • Человеческий организм не располагает запасами воды, способными поддержать жизнедеятельность в условиях обезвоживания, поэтому нужно пить воду регулярно. 

И здесь возникает резонный вопрос: какую воду считать «той самой» — из-под крана, из фильтра или бутилированную, колодезную или родниковую, намагниченную или из источника? 

По статистике токсикологов, с питьевой городской водой в наш организм за 25 лет попадает 27 г бора, 500 г алюминия, 1 литр бензина, 3 кг железа, 25 кг нитратов и 109 кг хлора (это два мешка хлорки!).

Цифры устрашающие и внушительные, но еще более весомо то, что из-за этих элементов, накапливающихся в организме, могут начаться различные заболевания: дисфункция печени и почек, проблемы с желудочно-кишечным трактом или даже болезнь Альцгеймера. 


Свойства «волшебной» воды

Правильная вода имеет свои уникальные физико-биохимические свойства, а определить ее «полезность» можно по показателям биологической безопасности, pH, окислительно-восстановительному потенциалу, поверхностному натяжению молекул, степени минерализации и прочим параметрам. 


Последние современные исследования ученых-физиков в области воды открыли совершенно уникальное ее свойство — стереометрическую форму кластеров (расположение кластеров воды между собой). Дело в том, что в максимально биологически «живой» воде для клеток организма эти самые кластеры образуют не угловую конфигурацию, а, наоборот, мягкую и овальную. Именно такая характеристика обычно присуща природной, родниковой, горной, океанической и ключевой воде, не подвергшейся грубому воздействию со стороны человека.

Нужно отметить, что можно обогатить воду минеральными элементами и очистить ее от лишних химических примесей с помощью различных фильтров — таким образом она не сможет нанести вред вашему здоровью.


Формула расчета нормы воды


Когда эти пункты выполнены, можно перейти к главной части — количеству потребляемой воды, вашей дневной норме. Многие говорят о восьми стаканах в день, но это условная цифра. На самом деле, норму легко рассчитать: 30–50 мл на килограмм веса, при условии, что организм здоров — вот и вся формула. Но если вы только начинаете соблюдать питьевой режим, то стоит задуматься о выведении шлаков и токсинов — тогда количество потребляемой воды нужно увеличить. 


Есть и еще один способ расчета: возьмите ваш вес и разделите пополам, 10% от получившейся цифры — и есть ваш минимум воды в сутки. 

Например, при весе 60 кг нужно употреблять 3 литра воды в день.


На самом деле, чем больше вы пьете, тем больше организм в этом нуждается. Пожалуй, соблюдение питьевого режима должно быть в списке хороших привычек каждого человека. Если вы уже один из тех, кому питье кажется нормой в течение дня, то вы на верном пути к здоровью и идеальному телу. Помните, что мы на 70% зависим от воды, которую пьем, поэтому внимательно следите за тем, что потребляете. 


Читайте также: Кето-, палео-, AIP- и LCHF-: 4 лечебные диеты, которые помогут похудеть.

Источник фотографий: unspash

Питьевая диета – показания, противопоказания, меню на 1, 3, 7 дней – статьи

Небольшая корректировка меню позволит вам оздоровиться и потерять до 10 кг лишнего веса!


Питьевая диета – самое простое, недорогое и действенное, что мы можем дать своему организму. Интернет пестрит информацией о каких-то чудодейственных таблетках, уколах, добавках, изнурительных спортивных программах. Все это стоит немалых денег и хорошо продается. Бесплатное не выгодно рекламировать – сами понимаете J Но мы расскажем вам, как с помощью простой корректировки питания потерять около 10 кг и бонусом оздоровить организм и придать ему новых сил.

Суть диеты


Питьевые диеты бывают разные, но, забегая вперед, скажем сразу – смысл их всех сводится к регулярному употреблению воды. Не любой жидкости, как может показаться из названия диеты, а именно очищенной питьевой воды.


Да, вы можете пить чаи, компоты, протеиновые коктейли, но это не должно сказаться на количестве употребляемой воды.


Рекомендованное количество воды в день рассчитывается для каждого индивидуально – 40мл на каждый кг веса. Таким образом, человек весом 50 кг должен выпивать 2л воды в день помимо других употребляемых напитков.

Показания и противопоказания


Диета подойдет вам, если вы заметили следующее:·         

  • Отечность конечностей без видимой причины.
  • Вялость, усталость в течение дня.
  • Повышенный аппетит без увеличения физических нагрузок.
  • Появление лишнего веса.


Поскольку питьевая диета – это стресс для организма, и есть группы людей, для которых она противопоказана, советуем вам прежде обратиться за консультацией к специалисту, которого посещаете по состоянию здоровья: невролог, кардиолог и другие врачи скажут, можно ли вам прибегнуть к такому экстремальному способу.


Есть общие рекомендации, которых стоит придерживаться в любом случае:

  1. Диета подходит людям в возрасте от 18 до 60 лет. Категории младше или старше в зависимости от состояния здоровья могут с этой диетой не помочь, а навредить своему телу.
  2. Необходимо воздержаться от диеты, если у вас замечены нервные расстройства, которые вызывают компульсивное переедание. Иными словами, если вы заедаете стресс, то воздержание от привычных приемов пищи может негативно сказаться на вашем психическом состоянии. Вместо этого рекомендуем вам обратиться к психотерапевту – квалифицированная помощь даст вам куда лучшие результаты без подрыва психики, нежели такое вот самолечение. То же касается и людей с недостаточным весом. Если вы читаете эту статью – подойдите здраво к оценке состояния своего тела. Да, питьевая диета еще и оздаравливает организм, но потеря веса при его недостатке чревата бОльшими проблемами, чем у вас сейчас есть.
  3. Также диета не подходит беременным и кормящим. В случае с беременностью вы рискуете недополучать питательные вещества в объеме, необходимом не только вам, но и вашему малышу. В случае с кормящими – большое количество воды может снизить насыщенность вашего грудного молока, из-за чего ваш ребенок также не будет получать необходимого питания для сбалансированного развития своего организма.
  4. Люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, мигренями, диабетики также попадают в этот список. Эта диета довольно изнурительна и вызывает побочные эффекты в виде тошноты, вялости, слабости, головокружений, которые могут лишь усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем.
  5. Спортсмены, которым необходимы интенсивные ежедневные нагрузки, стоит задуматься перед диетой. Спорт и движение – это жизнь, но диета и нагрузки в совокупности вас излишне изнурят, и вы рискуете получить вышеперечисленные симптомы. Рекомендуем снизить интенсивность тренировок на период диеты, если вы твердо решили ее соблюдать.


Словом, если вы в целом здоровый человек, не подвергающийся стрессам, нагрузкам и не страдающий хроническими заболеваниями, вы можете позволить себе такое похудение с помощью воды и ограничений в питании.

Главное правило питьевой диеты


Прежде чем читать дальше и прикидывать меню, запомните: нужно пить очищенную воду (подойдет покупная из магазина, талая, но лучше не использовать кипяченую и из-под крана) сразу после пробуждения (1-2 стакана), за полчаса перед каждым приемом пищи и через 1,5 часа после приема пищи, а также перед сном.


Какая температура воды приемлема? Следует употреблять воду 30-38 градусов. Холодная вода не подходит, так как она не дает чувство насыщения и способствует растягиванию желудка, из-за чего вы после еды будете чувствовать голод и рискуете сорваться и получить нервное и физическое истощение. В доказательство к этому вспомним популярные фастфуды, которые рекомендуют холодные напитки в дополнение к своим основным блюдам. Запивая картошку фри и бургер колой со льдом, вы растягиваете желудок и не насыщаетесь от порции, которая насытила бы вас без напитка. Таким образом, вы уже через короткий промежуток времени почувствуете, что вам нужно еще поесть, и будете самым лучшим клиентом заведения. Такая маркетинговая уловка заставляет вас заказывать еще одну или несколько порций ароматной и не самой полезной еды.


Можно ли пить во время еды? Нет. Употребляя жидкость во время приема пищи, вы растворяете ее и снижаете кислотность желудка. Таким образом, даже из самой полезной еды усваивается гораздо меньше питательных веществ и витаминов, чем могло быть. Бросьте привычку запивать еду чаем, кофе и другими напитками, особенно газированными и сладкими.


Меню этой диеты разнообразно и составлено грамотно, поэтому при соблюдении главного правила вы и оздоровитесь – в организм начнет попадать необходимое количество полезного из продуктов.

Пейте воду

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Диета на 1 день


Попробуйте для начала диету на 1 день. Это не сложно, и при соблюдении режима питания вы можете похудеть уже на 1 кг.


Завтрак: подойдет злаковая каша, например, овсяная, при условии, что она будет приготовлена на воде без добавления масел и ароматических добавок. Как альтернатива – зерненый творог жирностью 0-1%.


Второй завтрак: крупный фрукт или два небольших-средних. Это могут быть яблоки, груши, персики, нектарины.


В кашах и фруктах высокое содержание клетчатки, она способствует выведению токсинов и очищению организма. В совокупности с достаточным количеством воды это и способствует снижению веса.


Обед: небольшая порция супа или борща на бульоне из диетического мяса, например, из индейки или кролика. Жирные наваристые супы, типа шурпы, солянки, создадут излишнюю нагрузку на организм и препятствуют очищению и снижению веса. Даже вне соблюдения диеты употребление жирных и соленых блюд необходимо ограничивать.


Полдник: 1 поджаренный кусок хлеба (желательно ржаного, черного. Сдоба и любой дрожжевой хлеб под запретом во время диеты) либо фрукты.


Ужин: порция около 200г запеченного или вареного нежирного мяса с овощами, либо овощи с рыбным филе (окунь, зубатка, семга и тд).

Диета на 3 дня


Соблюдение баланса питания и употребления воды позволит вам избавиться от 3 кг лишнего веса. У вас появится больше энергии и улучшится настроение.


Перед сном вы можете употреблять воду с добавлением небольшого количества жидкого цветочного меда.

Первый день


Завтрак: 2 поджаренных кусочка бездрожжевого хлеба, 1 или 2 куриных яйца в зависимости от размера, и небольшой кусочек сыра адыгейского или брынзы.


Второй завтрак: 1 большой фрукт. Мы рекомендуем вам взять грейпфрут или свити, или помело – на ваш вкус. В такой порции фруктов содержится необходимое для здоровья количество витамина С.


Обед: 150-200 г отварного белого мяса – куриной грудинки, большое филе индейки. Также для лучшего усвоения мяса необходимы овощи – салат из помидора, огурца, зелени салата или рукколы, и 1 кусок поджаренного бездрожжевого хлеба с нежирным сыром (до 45% жирности).


Полдник: 1 большой персик или нектарин.


Ужин: Отварная, запеченная без масла или тушеная спаржевая фасоль, небольшая порция нежирной рыбы (например, окунь), кусок злакового хлеба.

Второй день


Завтрак: 100-200г творога с низким процентом жирности до 1% – лучше зерненого, и два поджаренных кусочка бездрожжевого хлеба – лучше ржаного.


Второй завтрак: персик или нектарин – в зависимости от того, что вы ели в первый день. Меню должно быть разнообразным.


Обед: филе морской рыбы, порция около 100-200г, листовой салат, кусочек поджаренного хлеба.


Полдник: 1 крупное зеленое яблоко.


Ужин: бутерброд из поджаренного хлеба с нежирным сыром, салат из свежей капусты и 2 куриных яйца.

Третий день


Завтрак: 2 поджаренных кусочка черного хлеба, 100-200г вареного нежирного белого мяса – курица или индейка, листья салата.


Второй завтрак: 2 небольших фрукта – по диете идеально подходят сливы.


Обед: 100г отварного или запеченного мяса, кусок хлеба, небольшая порция постного овощного супа. Подойдет суп из замороженных овощей. Вопреки некоторым суждениям об отсутствии в замороженных овощах полезных веществ – это не так. В некоторых случаях замороженные овощи полезнее свежих, поскольку им позволяют дозреть и используют шоковую заморозку, которая способствует «запечатыванию» всего полезного. Свежие овощи срывают до наступления зрелости – это помогает избежать издержек при транспортировке на дальние расстояния, и дозревают они искусственно по дороге в магазин или уже на прилавках.


Полдник: 1-2 груши в зависимости от размера плода.


Ужин: овощное рагу из картофеля, кабачков, баклажанов, моркови и 2-3 небольшие рыбные котлеты, приготовленные на пару.

Диета на 7 дней


Такая длительная диета даст лучший результат, но для ее соблюдения следует отказаться от чая и кофе, а также совсем ограничить себя в добавлении сахара и соли. Однако, вы можете употреблять небольшое количество сухофруктов – в них содержатся полезные природные сахара.


Ужин не должен быть позже 6 часов, либо просто не позже чем 3 часа до сна.


Принципы диеты : утром – высокобелковая пища, днем и вечером овощи и нежирное мясо или рыба.


При соблюдении всех правил вы можете потерять до 10 кг веса.

Первый день


Завтрак: бутерброд из черного хлеба и нежирного сыра, 1-2 яйца всмятку.


Второй завтрак: 2-4 сливы, 1-2 груши в зависимости от размера плода.


Обед: салат из овощей (помидор, огурец, листья), сбрызнутых соком лимона, поджаренный или свежий отрубной хлеб – 1 кусок, 100-200г белого нежирного мяса, например, филе.


Полдник: 1 персик или нектарин.


Ужин: 250г натурального йогурта без ароматических добавок и красителей, порция овощного рагу и отварная телятина.


Второй день


Завтрак: стакан нежирного кефира – до 1%, кусок отрубного хлеба.


Второй завтрак: 2 персика или нектарина.


Обед: листья салата, приправленные соком лимона, 100-200г тушеной или запеченной нежирной рыбы.


Полдник: 2 зеленых яблока.


Ужин: 2 сырых или всмятку яйца, порция салата из овощей, 100г филе курицы, бутерброд из нежирного сыра с отрубным хлебом.

Третий день


Завтрак: 100г вареного филе птицы.


Второй завтрак: 4 желтые сливы.


Обед: овощной суп с белыми грибами, шампиньонами или вешенками, кусочек отрубного хлеба.


Полдник: 2 некрупные груши.


Ужин: стакан классического йогурта без добавок, 150г тушеной или запеченной рыбы, 3 небольших свежих огурца, кусок хлеба.


С 4 по 7 день вы можете чередовать вышеперечисленные блюда с соблюдением правил о том, что с утра нужно употреблять белковую пищу, а в остальные приемы – клетчатку, овощи и жидкое.

Экстремальные варианты питьевой диеты на 3 и 7 дней


Суть диеты на 3 дня состоит в том, чтобы отказаться от всей пищи и напитков, оставив в своем рационе лишь воду. В первый день такой диеты желудок уменьшится в размерах и позволит вам без особого труда пережить оставшиеся два дня голодания. Первый день, как вы поняли, самый сложный – организм адаптируется под новое «меню», и терзает вас приступами сильного голода.


Выходить из такой диеты нужно очень аккуратно, поскольку наевшись на 4 день вы не только наберете утраченный вес, но и очень расшатаете пищеварительную систему, растянув желудок до размеров больше, чем было до диеты. Восстанавливаться после голодания надо около 2 недель постепенно и аккуратно вводя белковую пищу, клетчатку, другие жидкости и особенно продукты с повышенным содержанием жиров.


Диета на 7 дней также подразумевает голодание и отказ от всех продуктов питания кроме воды. Для соблюдения ее необходимо запастись талой водой самого высокого качества. Во время голодания нужно прислушиваться к организму и не терзать себя, если вы не справляетесь – все-таки лишний вес можно терять и постепенно, не ставя под угрозу состояние систем органов. В противном случае вы можете получить заболевания пищеварительной системы, а также обмороки.



Соблюдение вышеперечисленных правил, а также внимательное отношение к своему организму позволит вам грамотно очиститься от токсинов и потерять лишний вес. Если ваш рацион далек от описанного меню, не мучайте себя – начните с малого, но очень важного: пейте нужное вашему организму количество очищенной воды, ложитесь спать вовремя, совмещайте умственные и физические нагрузки. Желаем вам здоровья!


 


 


 


 


 


 

Эта формула поможет вам определить, сколько воды вам нужно пить каждый день

Некоторые люди говорят 8 стаканов, другие 2 литра. Сколько воды нужно пить в день? Что ж, правда в том, что это индивидуально для каждого человека. Один из способов узнать, сколько воды вам следует пить, – использовать эту простую формулу, чтобы узнать, сколько воды нужно пить в день в Индии. Этот калькулятор потребления воды также поможет вам сбалансировать приемы пищи.

Подробнее: Водная диета – потенциально «опасная» идея для начала года, предупреждают эксперты

через Popsugar

Шаг 1. Проверьте свой вес в килограммах.

Эта формула рассчитывает вашу потребность в воде на основе вашего веса просто потому, что человеку весом 45 кг не требуется такое же количество воды, как человеку весом 85 кг.

Шаг 2: Разделите число на 30.

Разделите свой вес на 30. Ответ – количество литров, которое вы должны выпивать в день. Так, например, если вы весите 60 кг, вам следует выпивать 2 литра воды в день, а если вы весите 80 кг, вы должны выпивать 2,6 литра (2 литра и 600 мл) воды в день.

Шаг 3: Добавьте больше воды для физических упражнений.

Если вы тренируетесь, вы, вероятно, теряете много воды из-за пота. Добавляйте 0,35 литра (350 мл) к цифре на каждые полчаса тренировки. Итак, если вы тренируетесь в течение часа каждый день, добавьте 0,7 литра (700 мл) воды к суточной потребности.

Число, которое у вас осталось, – это количество литров воды, которое требуется вашему организму каждый день.

Шаг 4: Помните, что в пище тоже есть вода.

К счастью, вам не обязательно пить всю эту воду в жидкой форме, потому что в вашей пище тоже есть вода.Фактически, примерно 20-25% воды поступает с пищей, которую вы едите. На этой диаграмме показано, сколько воды содержится в каждом из обычных фруктов и овощей. Столбец, на который вам нужно обратить внимание, – это столбец веса воды, где 1 грамм воды = 1 мл воды. Так, если вы, например, съедите яблоко, в нем 116 граммов воды, поэтому в этот день вы можете выпить на 116 мл (0,116 литра) меньше воды. Вероятно, вы не сможете сесть и добавить количество воды во фрукты и овощи, которые вы едите каждый день, но это просто для того, чтобы дать вам общее представление.

Подробнее: Пытаетесь избежать обезвоживания? 5 рецептов настоянной воды, которые сделают гидратацию интересной

через Детокс трансформирует

Потребности воды

Сколько раз вы читали, что должны выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день? Это правда?
Что ж, ответ – и «да», и «нет». На самом деле ваша потребность в воде зависит от многих
факторов, в том числе:

  • Возраст
  • Упражнение
  • Размер корпуса
  • Уровень потоотделения
  • Состояние здоровья
  • Использование лекарств
  • Окружающая среда (климат)

В этой статье мы расскажем, зачем нам вода и сколько примерно ее нужно.В статье также будет список
различные источники воды и объясните, как потребление воды связано с вашим уровнем активности.

Зачем нужна вода

Хотя мы можем прожить недели без еды, мы
не могут прожить без воды более нескольких дней. Вода в организме позволяет нам регулировать внутреннюю температуру так, чтобы
не становится ни слишком жарко, ни слишком холодно. Вода в организме также является важной средой для крови и клеток, поэтому:

  • Растворение питательных веществ, газов и ферментов
  • Питательные вещества и кислород можно транспортировать
  • Клетки могут избавиться от мусора
  • Ткани и органы могут иметь форму

При одинаковом весе у более стройных людей больше воды в организме (из-за большей безжировой массы тела), а у людей с большим количеством жира меньше тела
воды. Вода в организме также уменьшается с возрастом. Вода составляет около 75% веса младенца, 60% веса ребенка.
вес молодого взрослого и 50% веса 50-летнего взрослого.

Похудею ли я больше, если буду пить больше воды?

Если заменить калорийный напиток водой,
тогда вы будете потреблять меньше калорий. Это может помочь вам постепенно худеть, даже если вы ничего не изменили в
ваша диета. Пример: вы перестали пить одну бутылку на 20 жидких унций (самый распространенный размер в торговых автоматах) корневого пива.
и замените его 20 жидкими унциями воды.Экономия = 250 калорий в день = 1750 калорий в неделю = 7500 калорий на
месяц = ​​2 фунта в месяц.

Даже если вы просто добавите воду в свой рацион, вы можете улучшить потерю веса, если будете пить воду.
предотвращает переедание. Иногда я задаюсь вопросом, могут ли люди, которые не получают должного увлажнения до, во время и после
упражнения, позже обнаруживают тягу к сочной пище. Хотя я полностью поддерживаю увеличение потребления
фрукты и овощи, тяжелые упражнения или сильное потоотделение требуют эффективной регидратации.Итак, утолите жажду
сначала запейте водой, а затем погрузитесь в высококалорийные смузи, фруктовые соки или замороженные молочные лакомства.

Оценка потребности в воде

Академия питания и диетологии использует две цифры для оценки основных потребностей в воде: калорийность человека.
потребление или вес тела. Термин «жидкость» используется взаимозаменяемо с водой, поэтому, если вы видите
Вы можете предположить, что фраза «потребности в жидкости» относится к воде, независимо от того, находится ли она в форме
вода, другой напиток или из источника пищи.

Метод 1: на основе количества потребляемых калорий

1 миллилитр (мл) воды на 1 прием калорий

Пример: Мои калории для поддержания веса составляют 2022 калории, поэтому я потребляю воду из всех источников примерно 2022 мл.
(около 2 квартов).

Это, вероятно, не лучший метод, если вы соблюдаете диету для похудения и / или занимаетесь спортом или сильно потеете.
иметь дело. Например, если я потребляю всего 1500 калорий, я все равно буду стремиться к 2022 мл воды, а не к 1500.
мл.Если в дополнение к ограниченному потреблению калорий я также занимаюсь спортом, я могу еще больше увеличить потребление жидкости до
учитывать потерю воды через пот.

Метод 2: в зависимости от массы тела и возраста

Возраст: Молодые люди от 16 до 30 лет

Вода на единицу массы тела: 35-40 мл / кг или 0,54-0,6 жидких унций / фунт

Возраст: от 31 до 54 лет

Вода на единицу массы тела: 30-35 мл / кг или 0,46-0.54 жидких унций / фунт

Возраст: от 55 до 65 лет

Вода на единицу массы тела: 30 мл / кг или 0,46 жидких унций / фунт

Возраст: Взрослые> 65 лет

Вода на единицу массы тела: 25 мл / кг или 0,38 жидких унций / фунт

Пример. Я 47-летний взрослый человек, который весит 60 кг (132 фунта), поэтому мое потребление воды из всех источников должно быть примерно
1800 мл – 2100 мл (около 2 кварт). Ниже приведена математика.

Метрическая система:

30 мл / кг x 60 кг = 1800 мл или 1.8 литров

35 мл / кг x 60 кг = 2100 мл или 2,1 литра

Диапазон впуска = 1,8 литра – 2,1 литра

Имперская система:

0,46 жидких унций / фунт x 132 фунта = 60,72 жидких унций или 1,9 кварты

0,54 жидких унций / фунт x 132 фунта = 71,28 жидких унций или 2,2 кварты

8 жидких унций = 1 чашка, 4 чашки = 1 литр

Диапазон потребления = 71/2 чашки – 9 чашек

Источники воды

Хорошая новость заключается в том, что многие продукты и напитки содержат изрядное количество воды, поэтому вам не нужно употреблять литры.
простой воды в течение всего дня! Часто употребляемые напитки, такие как молоко, сок, чай и кофе, обеспечивают
значительное количество воды.Считайте одну чашку этих напитков одной чашкой воды. Если вы чувствительны к кофеину,
затем используйте напитки без кофеина, если вы считаете их потребляемой водой. Не считайте алкогольных
напитки, так как алкоголь действует как сильнодействующее мочегонное средство. Считайте это «обезвоживанием».
Фактически, на каждый выпитый мной алкогольный напиток я выпиваю один дополнительный стакан воды.

Сколько воды вы можете получить с пищей? Ну, это действительно зависит от вашего выбора еды.Фрукты и овощи
содержат в основном воду по весу, поэтому диета с большим количеством фруктов и овощей также обеспечит значительное количество
воды. Ниже приведены приблизительные значения содержания воды (на основе данных MyNetDiary’s
база данных):

Источник воды: некрахмалистые овощи

95% воды

Продукты с самым высоким содержанием воды и самым низким содержанием калорий – это некрахмалистые овощи (например, листовые овощи, огурцы, сельдерей, помидоры, зелень, кабачки или перец).Как правило, некрахмалистые овощи – это те, которые содержат 5 граммов углеводов или меньше на 1/2 стакана приготовленных или 1 стакан сырых.

Источник воды: свежие фрукты

90% воды

Свежие фрукты также очень богаты водой: дыни и клубника – самые высокие (91% воды), а бананы – самые низкие (75% воды).

Источник воды: крахмалистые овощи и зерно

65% – 75% воды

Хотите верьте, хотите нет, но приготовленные крахмалистые овощи (например,g., картофель, фасоль и горох) и зерна довольно богаты водой. Подумайте об этом так – куда девается вся вода, когда вы готовите коричневый рис?

Источник воды: постное мясо, рыба и птица

65% воды

Нежирные отрубы без кожи содержат большое количество влаги, поскольку большая часть веса приходится на мышцы. Жирные куски меньше в воде (например, бекон состоит только из 12% воды).

Источник воды: свежий сыр

60 – 80% воды

Рикотта, свежая моцарелла и творог попадают в эту категорию.Выдержанные, твердые или твердые сыры содержат гораздо меньше влаги – обычно от 35 до 40% воды.

При комнатной температуре вес воды примерно такой же, как и ее объем (т. Е. 8 унций воды – это примерно 8 жидких унций). я
в среднем около 1100 граммов (около 1,1 литра, или 1,2 литра, или 41/2 стакана) воды каждый день с пищей и
потребление напитков. Это не включает количество выпиваемой мной простой воды. Поскольку моя цель – около 7 1/2 –
9 стаканов воды из всех источников, мне нужно выпить примерно 3 – 41/2 стакана простой воды, чтобы достичь моей цели.Это намного проще, чем выпивать 8 чашек простой воды!

Наконечник MyNetDiary

Чтобы отслеживать потребление воды, просто коснитесь значков стакана с водой в приложении MyNetDiary или веб-программе. Если вы не укажете
в противном случае размер стакана по умолчанию составляет 8 жидких унций (237 мл). Вы можете засчитать все безалкогольные напитки в свой
потребность в воде. Например, если вы пьете чашку чая, коснитесь значка 1 стакан. Обратите внимание, что когда вы синхронизируете MyNetDiary с
В приложении iOS Health общий объем воды складывается из суммы всех заполненных значков стакана воды.

Гидратация для физической активности

Идеальный подход – хорошо гидратироваться перед физической нагрузкой, минимизировать обезвоживание во время активности и полностью регидратировать
после активности. Указанные выше рекомендации по потреблению жидкости подходят для повседневной деятельности, но
может быть слишком мало для тех из вас, кто занимается спортом, особенно в жаркую погоду или на большой высоте. Если это
описывает вашу ситуацию, затем прочитайте, пожалуйста, Мэри Наделен

Подготовка и игра в разгаре », опубликованной в Американском колледже спортивной медицины.
Информационный бюллетень Fit Society.Г-жа Наделен, а
сертифицированный тренер, рекомендует спортсменам выпивать около 7-10 унций воды примерно за 20 минут до тренировки,
8-10 унций воды каждые 15 минут во время тренировки и в течение 2 часов после тренировки выпивайте 24 унции воды.
на каждый фунт веса, потерянный во время активности. Взвешивание «насухо» до и после активности позволяет
вы можете оценить потерю потоотделения и потребление жидкости, чтобы восполнить эти потери.

Для занятий, которые длятся менее 90 минут, исключая сильную потерю потоотделения, питьевая вода – лучший способ застраховаться.
адекватная гидратация до, во время и после активности.Замена соли происходит естественным путем, когда вы едите
следующий прием пищи или прием пищи, если вы не придерживаетесь диеты с ограничением натрия или соли. Если вы потеете, обратитесь за помощью к врачу.
чрезмерно во время упражнений и соблюдаете диету с низким содержанием натрия.

Для упражнений на выносливость (непрерывная аэробная активность продолжительностью 90 минут или дольше) замена электролита.
напиток часто предпочтительнее воды. Эти напитки обычно содержат низкую концентрацию соли и глюкозы,
чтобы спортсмен мог гидратировать, восполнять электролиты и отсрочивать наступление мышечной усталости во время активности.Использование
эти напитки минимизируют обезвоживание и потерю электролитов во время активности; они не полностью восполняют убытки. Если
вы готовитесь к соревнованиям на выносливость и новичок в соревнованиях или не привыкли к климату, в котором вы будете
участвуя в соревнованиях, я настоятельно рекомендую вам обратиться в клинику спортивной медицины за советом по правильному увлажнению и
диета, пока вы еще тренируетесь (то есть задолго до соревнований).

Признаки возможного обезвоживания

  • Вы теряете 2% или более веса тела после активности (например,г., 4 фунта, если вы весите 200 фунтов)
  • Ваша моча очень темно-желтого цвета или вы полностью прекратили мочеиспускание
  • Общие симптомы – головная боль, головокружение или утомляемость

Если вы обезвожены, то начинайте пить! Возможно, вам будет легче переносить употребление меньшего количества воды.
каждые 15 минут или около того, вместо того, чтобы пытаться выпить огромный объем воды за раз. При больших потерях пота вы
захочется заменить и жидкость, и соль.

Конечно, если вас беспокоит возможное тепловое заболевание (высокая температура тела, связанная с обезвоживанием),
тогда, пожалуйста, немедленно обратитесь за медицинской помощью!

Удачи! Помните, что вы можете задавать вопросы по этой теме на форуме сообщества.

Последнее обновление 15 мая 2018 г.

Расчет идеального суточного потребления воды | Здоровье

Знаете ли вы, что 55-65 процентов вашего веса состоит из воды? И что ваш мозг тоже примерно на 70 процентов состоит из воды? Сумасшедший, да? Да, внезапно потребность в адекватном ежедневном потреблении воды, кажется, имеет большой смысл…

Но сколько воды нужно пить каждый день? Я имею в виду, старые восемь стаканов в день разбрасывались годами, но что подойдет для и ?

Войдите в калькулятор гидратации.На самом деле это не физический калькулятор, а изящное математическое уравнение, которое позволяет вам вычислить, сколько чистого напитка вы должны выпивать каждый день. Он основан на вашем весе, поэтому адаптирован к конкретным потребностям вашего тела и на самом деле довольно прост в использовании.

Расчет идеальной гидратации:

Ваш вес в кг, разделенный на 0,024 = сколько миллилитров воды требуется вашему организму каждый день.

Итак, если вы весите 60 кг, идеальное ежедневное потребление воды для вас – 2 500 мл или 2.5л. Если вы весите 75 кг, вам потребуется 3,125 мл или 3,125 л. Математика на самом деле проста и отлично расшифровывает, сколько именно нужно вашему телу.

Не уверены, что вам нужно принимать из этих воды каждый день? Ты сделаешь. Серьезно. Гидратированное тело способно более эффективно транспортировать химические вещества, гормоны, питательные вещества и кислород к вашим органам, что, в свою очередь, позволяет указанным органам правильно выполнять свою работу. Он также способствует правильному производству клеток, делая вас более здоровым.Вода также очищает организм от токсинов и играет решающую роль в том, чтобы помочь почкам избавиться от шлаков через мочеиспускание.

И прежде чем вы начнете употреблять диетический кокс … Стоит отметить, что обезвоживающие напитки (читай: безалкогольные напитки и кофе) не учитываются при ежедневном потреблении воды, поскольку они фактически лишают вашу систему воды. Тем не менее, чаи и фруктовые соки без кофеина в счет входят, поэтому не стесняйтесь включать их в свой ежедневный подсчет, если вам не хватает простой воды. А если вы регулярно занимаетесь спортом, вам нужно будет увеличивать дозу в те дни, когда вы стучите по тротуару, чтобы компенсировать потерю воды из-за потоотделения.Но вы это уже знали, верно?

О, и да, регулярное употребление воды в течение дня сделает кожу сияющей и здоровой, но это не значит, что вы можете экономить на повседневном уходе за кожей. Приличное очищение дважды в день обеспечит удаление всех загрязнений и токсинов и снаружи (мы любим Clearasil Daily Clear Vitamins & Extracts Wash and Scrub), в то время как питательные сыворотки и увлажняющие средства также сохранят ваш цвет лица увлажненным и пухлым.

Сколько воды вы пьете каждый день? Достаточно ли вы получаете, согласно вашему индивидуальному расчету гидратации? Есть ли у вас какие-нибудь советы по увеличению потребления воды?

Подробнее о том, как можно украсить изнутри:
Лучшие советы по минимизации высыпаний
Четыре ингредиента для безупречной кожи
Простые рецепты для красивой кожи
Витамины и экстракты, о которых вы даже не подозревали
Еда для здоровых волос

Объяснение: сколько воды вам нужно пить в зависимости от вашего типа тела

Кажется, все согласны с тем, что ежедневное употребление большого количества воды необходимо для нашего здоровья. Но нет единого мнения о том, какая сумма правильная. Один человек может посоветовать вам выпивать 2 литра воды в день, а другой скажет, что 3 литра – это идеальное количество. Но правда в том, что не существует единого числа, подходящего для всех. Все люди индивидуальны, и потребность в воде зависит от физиологических и внешних факторов.

Масса тела

Ваш вес в значительной степени определяет суточную потребность вашего организма в воде. Чем больше вы весите, тем больше воды вам нужно пить.Например, здоровый человек весом 70 кг и ростом 5 футов 10 дюймов должен будет выпивать около 2 литров воды каждый день.

Пол

Взрослым мужчинам нужно пить больше воды, чем взрослым женщинам, но ненамного. Разница составляет примерно 0,5 литра.

Возраст

Возраст тоже играет роль. Ребенку не нужно выпивать в день больше литра воды. В подростковом возрасте это число может доходить до 1.5 литров. Потребность в питье воды снижается после определенного возраста. Хотя не существует фиксированного возраста, после которого потребность снижается, вы можете примерно поставить его на уровень более 70. Однако к этому возрасту, если вы уже привыкли пить определенное количество воды , вы, вероятно, продолжите это делать. .

Беременность

Во время беременности потребность женщины в воде резко меняется из-за развития плода. Женщине потребуется столько же воды, сколько взрослому мужчине или даже больше.Это может быть около 2,5 литров.

Грудное вскармливание

Еще одним фактором, влияющим на потребность женщины в потреблении воды, является период лактации. Матери требуется много воды, чтобы кормить ребенка грудью – не менее 3 литров.

Помимо этих физиологических факторов, количество воды, необходимое нашему организму, в значительной степени зависит от факторов окружающей среды и количества выполняемых вами физических упражнений.

Высокие температуры в сочетании с влажностью приводят к чрезмерной потере воды из нашего тела, и вам потребуется восполнить эту потерю воды, чтобы избежать обезвоживания.Если вы живете в жарком и влажном районе, вам, вероятно, потребуется выпить 3 литра воды или больше.

То же самое относится и к физическим нагрузкам. Наряду с водой вам также следует восполнить потерянные минералы, такие как калий и натрий, что можно сделать с помощью несладких спортивных напитков. Дети, которые очень активны и много занимаются физическими упражнениями, могут выпить более 3 литров воды в жаркие и влажные дни.

Если вы страдаете от определенных проблем со здоровьем, таких как диарея, ваше тело будет быстро терять воду, и ее следует немедленно восполнить, чтобы избежать обезвоживания.В таком состоянии вы должны выпивать не менее 3 литров, чтобы поддерживать организм гидратированным.

В конечном счете, важно пить достаточно воды, чтобы никогда не испытывать жажды. Одновременное употребление воды на весь день также не поможет, потому что ваше тело скоро ее выведет. Здоровый способ пить воду – распределить количество потребляемой воды в течение дня.


Узнайте больше о наших самых продаваемых очистителях воды и воздухоочистителях:

Калькулятор Сколько воды я должен пить в день? * НЕ * Пробуйте БЕЗ этого

Последнее обновление: 10 декабря 2020 г.

Калькулятор Сколько воды нужно пить в день? Вода, пожалуй, один из менее известных источников эликсира для вашего здоровья и красоты.

Не верите?

Хорошо ли вы знали, что употребление большого количества воды может привести к потере веса, улучшению цвета лица, увеличению энергии и улучшению здоровья (особенно потому, что вода помогает вашему телу выводить токсины)?

Для тех из вас, кто пренебрегает гидратацией, вы упускаете очень простой способ улучшить свое здоровье и самочувствие.

Некоторые недавно появившиеся исследования показывают, что добавление небольшого количества воды в ваш рацион может внести впечатляющие изменения. Например, употребление воды перед каждым приемом пищи позволит вам легко сбросить пару лишних килограммов в месяц.

А теперь представьте, насколько лучше было бы ваше здоровье и вес, если бы вы достаточно пить каждый день? «Но сколько воды мне нужно пить в день», – говорю я вам! Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать быстрее. Затем просто наберите воды из этой емкости, чтобы следить за своими успехами.

Калькулятор объема воды в унциях

Масса (фунты) Масса (кг) Вода (унция) Вода (л) Чашки (прибл.)
290 фунтов 131 кг 170 унций 4,83 л 23-24 стакана
280 фунтов 127 кг 160 унций 4,55 л 22-22 чашки
270 фунтов 122 кг 150 унций 4,27 л 20-21 стаканов
260 фунтов 117 кг 140 унций 3,98 л 18-19 стаканов
250 фунтов 113 кг 130 унций 3.70 л 17-18 чашек
240 фунтов 108 кг 120 унций 3,41 л 15-16 чашек
220 фунтов 99 кг 110 унций 3,13 л 14-15 чашек
200 фунтов 91 кг 100 унций 2,98 л 12-13 чашек
180 фунтов 82 кг 90 унций 2,55 л 10-11 стаканов
160 фунтов 73 кг 80 унций 2.27 л 9-10 чашек
140 фунтов 64 кг 70 унций 1,98 л 8-9 чашек
120 фунтов 54 кг 60 унций 1,70 л 7-8 чашек
100 фунтов 45 кг 50 унций 1,41 л 5-6 чашек
80 фунтов 36 кг 40 унций 1,13 л 4-5 стаканов
Помните, что вам может потребоваться больше воды, если вы физически активны или живете в доме

1. Узнай свой вес.

Старая пословица гласила, что нужно выпивать 8 стаканов воды в день, но специалисты начинают давать разные советы. Теперь эксперты советуют каждому человеку пить количество воды, соответствующее его массе тела.

Это означает, что вам сначала нужно узнать, сколько вы весите. Это поможет вам определить правильное количество воды для вашего тела.

Конечно, это имеет смысл даже на самом базовом уровне, верно? У человека с весом 100 фунтов будут другие потребности в жидкости, чем у человека с весом 250 фунтов.Итак, чтобы правильно определить нужное количество воды, вы должны знать свой точный вес. Как только вы узнаете свой вес, сделайте следующее:

2. Точный расчет суточного потребления воды… в 2 простых шага:

После того, как вы узнаете, сколько вы весите, у вас будет всего 2 шага для расчета точного суточного потребления воды.

  1. Разделите свой вес пополам и переведите его в фунты.
  2. Разделите это число (в фунтах) пополам, чтобы получить суточное потребление воды в унциях.

Например, ваш вес составляет 100 фунтов, разделите его на 2, что даст вам 50 унций (унций). Это означает, что вы должны пить 50 унций (или 1,42 литра) каждый день.

3. Как насчет вашего уровня физической активности?

Приведенный выше расчет хорош только в том случае, если в этот день вы не занимаетесь физическими нагрузками. Важно помнить, что ваша потребность в жидкости изменится, если вы будете очень физически активны или любите заниматься активными экстремальными видами спорта.

Это очень важно, потому что тренировки заставляют вас потеть. По сути, пот означает, что ваше тело вытесняет воду. Эту потерянную воду нужно будет каким-то образом восполнить.

Подсчитано, что вам нужно около 12 унций воды на каждые 30 минут выполняемых упражнений . Подумай об этом. Эта оценка означает, что вам нужно дополнительно 24 унции воды на каждый час упражнений.

Если вы используете простой расчет, используемый в этом посте, чтобы вычислить, сколько воды вам нужно пить в день, вспомните тренировки.

Вы должны компенсировать потерю воды, когда вы ведете физическую активность.

Как пить достаточно воды…

Сейчас может показаться невозможным и нежелательным выпивать 50 унций воды за один день. Однако это не так сложно, как вы думаете. Просто добавив дополнительный стакан к своему обычному распорядку дня, вы сможете в кратчайшие сроки набрать рекомендуемое количество воды.

Например, каждый раз, когда вы делаете что-то, что является частью вашего обычного распорядка дня, выпивайте стакан воды.

Мой любимый маленький прием – выпивать стакан воды, когда просыпаюсь, перед едой и после того, как чищу зубы.

Еще один хитрый способ – купить специальный контейнер, в котором будет ровно столько воды, сколько вам нужно. Затем просто возьмите воду из этой емкости, чтобы следить за своим прогрессом.

Прочтите: Как избежать обезвоживания, если вы ненавидите питьевую воду

Часто задаваемые вопросы о калькуляторе воды

Q: Сколько унций воды я должен выпивать в день?

A: Еще один часто задаваемый вопрос: «Сколько унций воды я должен выпивать в день?».Если вы до сих пор читали эту статью, то знаете, насколько важно пить правильное количество с учетом вашего веса.

Простая формула: ваш вес в фунтах ÷ 2 = количество воды в унциях (унциях).

Например, если вы весите 190 фунтов ÷ 2 = 80 унций (2,2 литра) в день.

Q: Калькулятор «Сколько воды мне нужно пить в день»?

A: В настоящее время принято считать, что пить воду следует в соответствии с массой тела и уровнем физической активности.Старое «кардинальное правило» заключалось в том, что среднестатистический взрослый должен выпивать 6-8 стаканов в день.

Однако эксперты в области здравоохранения подвергли эту цифру тщательному анализу. Это потому, что есть смысл пить воду в соответствии с вашим удельным весом и вашей активностью.

Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть?

Недавнее исследование показало, что употребление всего 2 стаканов воды перед едой может помочь людям, сидящим на диете, ежегодно терять еще 5 фунтов.

Представьте, если бы мы выпили столько воды, сколько нужно нашему организму?

Если мы будем пить правильное количество воды каждый день, мы сможем ускорить наш метаболизм.

Он также может уменьшить желание переедать. Это потому, что из-за нехватки воды ваше тело может спутать голод с жаждой.

Продолжить чтение: ПРАВДА, стоящая за 30-дневным водным вызовом для похудания

Калькулятор водозабора кг

Масса (фунты) Масса (кг) Вода (унция) Вода (л) Чашки (прибл.)
290 фунтов 131 кг 170 унций 4.83 л 23-24 стакана
280 фунтов 127 кг 160 унций 4,55 л 22-22 чашки
270 фунтов 122 кг 150 унций 4,27 л 20-21 стаканов
260 фунтов 117 кг 140 унций 3,98 л 18-19 стаканов
250 фунтов 113 кг 130 унций 3,70 л 17-18 чашек
240 фунтов 108 кг 120 унций 3.41 л 15-16 чашек
220 фунтов 99 кг 110 унций 3,13 л 14-15 чашек
200 фунтов 91 кг 100 унций 2,98 л 12-13 чашек
180 фунтов 82 кг 90 унций 2,55 л 10-11 стаканов
160 фунтов 73 кг 80 унций 2,27 л 9-10 чашек
140 фунтов 64 кг 70 унций 1.98 л 8-9 чашек
120 фунтов 54 кг 60 унций 1,70 л 7-8 чашек
100 фунтов 45 кг 50 унций 1,41 л 5-6 чашек
80 фунтов 36 кг 40 унций 1,13 л 4-5 стаканов
Помните, что вам может потребоваться больше воды, если вы физически активны или живете в жарком климате.1 стакан = 237 мл. | 1 литр = 4-5 чашек | 1 литр = 4 чашки | 1 кварта = 0,946 л.

Калькулятор «Сколько воды мне нужно пить в день»? Мое заключение

Эта статья под названием «Калькулятор количества воды, которую я должен выпивать в день», надеюсь, ответила на вопросы о вашем ежедневном потреблении воды.

Не обращайте внимания на старую пословицу, что вы должны выпивать 6-8 стаканов или 1 литр воды в день.

Согласно новому мнению, пить воду нужно в соответствии с вашим весом и уровнем физической активности.

Точный расчет – это ваша масса тела, разделенная на ½ и преобразованная в унции (т.е. 70 фунтов / 2 = 45 унций (1,27 литра)).

Экономьте 4800 бутылок в год, используя что-то вроде машины для очистки, показанной на видео ниже.

Научные ссылки

Эдмондс К.Дж., Кромби Р., Баллиё Х., Гарднер М.Р., Докинз Л. Потребление воды, а не ожидания относительно потребления воды, влияет на когнитивные способности взрослых.Аппетит. 2013, январь; 60 (1): 148–153.

Армстронг LE. Оценка состояния гидратации: неуловимый золотой стандарт. J Am Coll Nutr. 2007 окт; 26 (5 доп.): 575S – 584S.

Ширеффс С.М., Мерсон С.Дж., Фрейзер С.М., Арчер Д.Т. Влияние ограничения жидкости на состояние гидратации и субъективные ощущения человека. Br J Nutr. 2004. 91: 951–958.

Casella F, Diana A, Bulgheroni M и др. Когда болит вода. Стимуляция Clin Electrophysiol. 2009; 32: e25–27.

Ritz P, Berrut G. Важность хорошего увлажнения для повседневного здоровья.Nutr Rev.2005; 63: S6–13.

Попкин, Барри М., Кристен Э. Д’Анси и Ирвин Х. Розенберг. «Вода, увлажнение и здоровье». Обзоры питания 68.8 (2010): 439–458. ЧВК. Интернет. 14 июня. 2017.

Ссылка: Вриман, Рэйчел К. и Аарон Э. Кэрролл. «Медицинские мифы». BMJ: Британский медицинский журнал 335.7633 (2007): 1288–1289. ЧВК. Интернет. 12 ноября 2017.

Эдмондс К.Дж., Берфорд Д. Следует ли детям пить больше воды ?: влияние питьевой воды на познавательные способности детей. Аппетит. 2009. 52: 776–779.Калькулятор количества воды в день?

Мы спросили 10 диетологов, сколько воды вам на самом деле нужно пить

Мы спросили 10 диетологов, сколько воды вам на самом деле нужно пить

Точные рекомендации по воде различаются по всем направлениям, но мы поговорили с 10 диетологами о том, сколько воды нужно пить и другие важные вещи, о которых следует помнить, чтобы избежать обезвоживания.

Сочетайте воду с дополнительными питательными веществами для оптимального увлажнения

Вода сама по себе не увлажняет организм; электролиты теряются как из-за физического, так и из-за эмоционального стресса, поэтому важно гидратировать с помощью ключевых электролитов, таких как калий, натрий и магний », – сказала Кэролайн Дин, врач и эксперт по питанию.Дин также рекомендует выпивать половину вашего веса (в фунтах) на унции воды и добавлять половину чайной ложки морской соли на каждый литр питьевой воды.

Зависит от изменений активности и температуры

«Среднестатистическому здоровому взрослому человеку я рекомендую восемь чашек воды в день», – сказал Элисон Фендрик, диетолог. «Однако вода должна меняться в зависимости от активности и изменения температуры. Спортсменам необходимо две чашки перед тренировкой, а затем полторы чашки каждые 20 минут во время тренировки.Им следует выпивать порцию воды объемом от 16 до 20 унций по крайней мере за четыре часа до тренировки и выпивать порцию воды объемом от 8 до 12 унций за 10-15 минут до тренировки. Три порции воды по восемь унций следует употреблять каждые 15-20 минут, если тренировка длится менее 60 минут. Выпивайте от трех до восьми унций спортивного напитка или разбавленного спортивного напитка (от пяти до восьми процентов углеводов с электролитами) каждые 15-20 минут, если тренировка продолжается более 60 минут ».

Не полагайтесь на свою жажду

«Не всегда полагайтесь на жажду, чтобы сказать вам, когда пить», – сказала Изабель Мейплз, диетолог-диетолог.«Если вы занимаетесь спортом или сегодня очень жаркий день, пейте больше. Жажда может быть особенно выключена (как индикатор) у детей и пожилых людей. Как узнать, нужно ли вам пить больше? Проверьте цвет своей мочи. Он должен быть светло-желтым. Как лимонад. Не темно-желтого, как яблочный сок.

Половина вашего веса в унциях

Брэд Дэвидсон, сертифицированный диетолог, рекомендует людям выпивать половину своего веса в унциях в день, потому что увеличение потребления воды может повысить метаболизм на целых семь процентов.Например, если вы весите 200 фунтов, Дэвидсон рекомендует выпивать 100 унций воды в день.

Половина веса вашего тела в унциях

Другой диетолог согласен с Дэвидсоном относительно измерения количества выпиваемой вами воды в зависимости от вашего веса. «Здоровым клиентам я обычно рекомендую либо принимать 25-30 миллилитров жидкости на килограмм веса тела, либо измерять вес клиента в фунтах и ​​делить это на два, чтобы получить количество унций жидкости в день», – сказала Дженни. Миремади, сертифицированный диетолог.«Итак, если клиент весил 140 фунтов, я бы рекомендовал 70 унций жидкости в день».

Гидрат через дополнительные продукты питания и напитки

iStock

«У меня много пациентов и клиентов, которые говорят, что им не нравится вкус воды», – сказала Джилл Вайзенбергер, зарегистрированный диетолог, диетолог и сертифицированный инструктор по диабету. «Я напоминаю им, что даже продукты питания помогают им удовлетворить свои потребности в жидкости. Некоторые продукты содержат довольно много воды. Примеры – фрукты, овощи и вареные зерна.Кофеин – не такой уж большой дегидратор, как думают многие, поэтому я не отговариваю своих клиентов от умеренного употребления чая и кофе без сахара ».

Увеличение в зависимости от возраста, состояния здоровья и физической активности

«Институт медицины определил, что здоровому человеку, живущему в умеренном климате, требуется ежедневно 13 чашек (три литра) для мужчины и девять чашек ( около двух литров) для женщины », – сказала Андреа Кокс, диетолог Healthy.co.id . «Если вы интенсивно тренируетесь, вам нужно пить достаточно воды, чтобы учесть потерю потоотделения. Если вы живете в жарком климате, вам может понадобиться больше из-за потливости в течение дня ».

Вода в дополнение к другим жидкостям

«Стремитесь выпивать восемь стаканов по 16 унций в день, равномерно распределенных в течение дня», – сказала Лори Кеньон Фарли, сертифицированный консультант по питанию. «Один стакан каждые два часа должен помочь вам достичь своей цели. Если вы занимаетесь спортом и теряете воду из-за потоотделения, пейте до, во время и особенно после тренировки.Даже если вы пьете другие жидкости в течение дня, они не должны считаться одной из ваших вод, так как некоторые из них не будут увлажнять, а многие другие даже обезвоживают, например напитки с кофеином и алкоголь ». Диетическая сода также может обезвоживать вас, помимо того, что вызывает 18 страшных побочных эффектов, когда вы ее пьете.

Еще из Daily Meal:

Секретные пункты меню Starbucks и их заказ как профессионал

18 вещей, которые нельзя покупать в Trader Joe’s

Лучшая еда и напитки в Каждый штат

101 лучшая пицца в Америке

21 безумно простой рецепт быстрого приготовления завтрака

Ежедневная гидратация для тренировок

С приближением теплых месяцев обеспечение адекватного увлажнения становится важным для спортивных тренировок.

Исследования показывают, что спортивные результаты снижаются, если:

  • > 2% веса тела теряется из-за обезвоживания в жаркую погоду.
  • Из-за обезвоживания в прохладную погоду теряется 3-5% массы тела.

В случаях тяжелого обезвоживания, когда теряется 6–10% веса тела, могут наблюдаться более заметные эффекты на толерантность к физической нагрузке, снижение сердечного выброса, продукции потоотделения и кровотока через кожу и мышцы.

Как узнать, что у вас много жидкости?

Чтобы оценить ежедневный статус гидратации, отслеживание веса тела рано утром может дать хорошее представление о ежедневных изменениях содержания воды в организме.Однако эта стратегия применима только во время поддержания веса. Во время циклов похудания или набора веса может быть трудно отследить точные потери воды. В этом случае наблюдение за цветом, частотой и количеством мочи является полезным способом определения статуса гидратации. При адекватном увлажнении моча должна быть бледно-желтого цвета.

Избегать чрезмерной гидратации

Несмотря на то, что во время упражнений необходимо достаточное количество жидкости, спортсменам следует избегать чрезмерного обезвоживания. Если спортсмен мочится каждые 30 минут или у него «хрипит» желудок, это может быть признаком употребления слишком большого количества жидкости.В идеале, мочеиспускание каждые 2-3 часа является хорошим показателем адекватного увлажнения.

Гидратация перед тренировкой

Спортсмены должны стремиться к потреблению 5–10 мл / кг массы тела (или ~ 2–4 мл / фунт) за 2–4 часа до тренировки.

Например, спортсмену весом 120 фунтов потребуется около 240–480 мл (или 1-2 чашки), тогда как спортсмену весом 180 фунтов потребуется около 360–720 мл (или 1,5–3 стакана) жидкости.

Во время тренировки гидратация

Спортсмены должны стремиться пить достаточно жидкости во время упражнений, чтобы ограничить общую потерю жидкости в организме до <2% массы тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *